Ролики для похудения сколько нужно кататься


Можно ли похудеть катаясь на роликах? Эффективно упражнения

Роликовые коньки — это уникальный способ совместить приятное с полезным. Во время катания задействуются все группы мышц. Таким образом, данное времяпрепровождение позволит укрепить тело и обеспечить равномерную нагрузку на организм.

Самое значительное влияние оказывается на мышцы ног. Поэтому, катаясь на роликах, можно не только сбросить лишние килограммы, но и придать бедрам и ягодицам привлекательную форму.

Сколько калорий сжигается при катании на роликах?

Количество растраченных калорий напрямую зависит от скорости движения. Чем быстрее человек едет, тем больше энергии он затрачивает. Это связано с тем, что при высокой скорости увеличивается количество совершаемых действий.

Расход калорий также связан с продолжительностью катания. В среднем оптимальное время, которое следует уделять данному занятию в течение дня, составляет один час.

  1. При езде в умеренном темпе, коньки позволят израсходовать от 160 до 300 калорий.
  2. Однако простое катание можно совместить с дополнительными упражнениями. Например, если по ходу периодически совершать прыжки, то расход энергии увеличится в два раза. За час можно израсходовать от 500 до 700 калорий.
  3. Если вы готовы к большим нагрузкам, то час езды в быстром темпе не покажется вам слишком утомительным упражнением. Катание в таком темпе позволит увеличить расход энергии. Примерное количество калорий, которые будут растрачены, колеблется в интервале от 500 до 1000.

Во время езды на роликах для похудения особенно эффективно будет периодически менять темп и интенсивность движений. От медленной скорости переходить к высокой, затем к средней и т.д. Специфика катания на роликах заключается в том что, человек совершает большое количество шагов.

Для оптимальной нагрузки необходимо чтобы они имели разную длину. Длинные шаги хороши при плавном скольжении на небольшой скорости, но при изменении темпа нужно менять и интенсивность работы ног. Для максимальной энергетической потери шаги должны быть маленькими и частыми.

Чем полезно катание на роликах?

Езда на роликовых коньках благотворно влияет на весь организм человека в целом. Это универсальный способ задействовать все мышцы и обеспечить их необходимой нагрузкой. На что же конкретно оказывает влияние катание на роликах и каков положительный эффект?

  1. Во время катания человек тратит калории не только на то, чтобы перемещаться. Каждую секунду необходимо удерживать тело в равновесии. Длительное балансирование способствует поддержанию мышц в тонусе и их укреплению. Таким образом, весь организм принимает участие в процессе.
  2. Катание на роликах для похудения позволит привести в оптимальное состояние все тело. Если нагрузки будут регулярными, то лишние килограмм уйдут довольно быстро.
  3. Благодаря нагрузке на ноги удастся сделать их более подтянутыми. Специфика движений при катании обеспечит наличие положительных изменений в области бедер и живота.
  4. Ролики помогут избавиться и от такой неприятной вещи, как целлюлит.
  5. Нагрузка благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Интенсивные занятия на свежем воздухе способствуют укрепления мышцы сердца.

Сколько килограмм можно скинуть, катаясь на роликах?

Если регулярно заниматься, то уже за месяц можно добиться неплохих результатов. В течение недели необходимо кататься не менее 2-3 раз. Причем одно занятие по времени должно составлять примерно 50-60 минут. С такой нагрузкой удастся сбросить около 3-5 килограмм за один месяц.

Оптимального результата можно добиться при комплексном подходе. Чтобы скорректировать бедра и живот стоит подумать о правильном питании. Во время занятий лучше отказаться от острой и жирной пищи. Исключить из своего рациона фастфуд, сладости и газированные напитки. Также рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя, так как он является очень калорийным.

В повседневное меню стоит включить большое количество овощей и фруктов. Подойдут также кисломолочные продукты и нежирное мясо (например, курица или индейка). При приготовлении пищи лучше отказаться от жарки, оптимальным будет приготовление на пару, либо обычная варка.

В качестве дополнительных мероприятий по похудению можно использовать обертывания и массаж.

Как выбрать ролики для похудения?

Особой специальной модели роликов, предназначенной для похудения, не существует. Для катания подойдут любые коньки. Расход калорий будет идентичен при использовании разных моделей. Основной эффект достигается за счет правильных и интенсивных движений.

Однако при выборе роликовых коньков стоит уделить внимание ряду моментов.

  • Стоит подбирать вещь в соответствии с размером. Это очень важно для обуви вообще, а для роликов особенно. Стоит оценить насколько в них удобно стоять. Так как эта обувь предназначена для больших нагрузок важно, чтобы в ней вы чувствовали себя комфортно. Брать коньки с запасом не стоит! Если нога будет болтаться во время езды, то это может привести к вывиху. В том случае, если размер будет мал или нога будет зафиксирована в неудобном положении, то можно натереть ее.
  • При покупке стоит обратить внимание на колеса. Показатель жесткости не должен быть слишком большим. Это связано с тем, что слишком жесткий материал не подходит для всех типов дорог. Чем колеса жестче, тем выше чувствительность: каждый маленький камушек или ямка будут мешать нормальной езде.

  • Важной деталью роликовых коньков являются подшипники. Они существуют нескольких классов. Рекомендуется выбирать модели с 3 или 5 категорией. Самыми скоростными считаются подшипники 7-ого класса, но они также являются и самыми хрупкими.
  • Вместе с коньками требуется приобрести специальные аксессуары для защиты. Возможна разная комплектация. Особенно актуальными будут наколенники, налокотники и перчатки. При необходимости можно приобрести защитный шлем.

Как нужно кататься, чтобы похудеть?

Прежде чем ступить на ролики, необходимо иметь некоторые представления о том, как правильно это делается. При катании ноги должны быть немного согнуты в коленях, а руки выставлены вперед. Во время передвижения необходимо совершать движения всем корпусом, особенно при большой скорости.

Если вы выходите на роликах в первый раз, то не нужно совершать резких неосторожных движений. В первое время лучше перемещаться небольшими «утиными» шагами, чтобы привыкнуть к роликам и поймать равновесие.

Во время езды ноги должны быть расставлены чуть дальше, чем на ширину плеч. Корпус не должен сильно отклоняться ни влево, ни вправо, ни вперед, ни назад. Это положение позволит сохранить устойчивость и найти точку баланса.

Специфика процесса езды на роликовых коньках позволяет избавиться от жировых запасов, накопленных в организме. При интенсивной нагрузке тело как бы «подсушивается» и приобретает рельефность.

Однако для того чтобы добиться видимых результатов, нагрузка должна быть построена максимально эффективным образом. Если кататься с умеренной скоростью длительное время, то особых энергопотерь для организма не будет. Поэтому следует периодически менять характер нагрузки.

В среднем оптимальный период интенсивной активности составляет 5-6 минут. Это время, в течение которого нужно максимально задействовать все мышцы. Такую нагрузку необходимо чередовать с периодами меньшей активности. Перегружать организм крайне не желательно. Это может привести к переутомлению и выработке мышечной кислоты.

Во время занятий стоит прислушиваться к своему организму. Не нужно перебарщивать. Похудение на роликах возможно при постепенном переходе к большим нагрузкам. Большая активность без подготовки может негативно сказаться на организме. Поэтому прежде чем начать регулярно совершать прогулки на роликовых коньках, необходимо выработать программу занятий.

Что такое программа тренировок и как ее составить?

Каждый день занятий должен приносить максимум пользы. Для того чтобы добиться результатов нужно заранее все продумать. Программа тренировок позволяет организовать занятия с учетом текущей физической подготовки. При ее составлении стоит исходить из своих возможностей. При слабой подготовке рекомендуется начинать с небольшой нагрузки. Если вы выносливы, то подойдет средний уровень активности.

Существует ряд общих рекомендаций, которых следует придерживаться, если вы твердо решили похудеть, катаясь на роликах.

День первый

  1. Разогрев. Занятие следует начать с небольшой разминки и, в течение нескольких минут покататься в умеренном темпе. Корпус при этом желательно не наклонять. Ездить нужно прямо — это позволит мышцам разогреться. Разминка нужна для того чтобы сократить шансы на получение вывиха или растяжения.
  2. Нагрузка. После того как мышцы будут разогреты, следует переходить к более интенсивным действиям. В течение 15-20 минут нужно заниматься в быстром темпе. Во время такой нагрузки пульс должен быть учащенным. Это верный сигнал того, что вы все делаете правильно!
  3. Отдых. После интенсивной работы необходимо дать мышцам отдохнуть. Останавливаться крайне не желательно. Даже если вы очень устали, стоит продолжать движение, но в медленном темпе. Это займет минут 5-10, пока мышцы не остынут. Сердцебиение должно успокоиться и прийти в норму.

День второй

Сразу увеличивать нагрузку не рекомендуется, поэтому программа тренировки во второй день идентична первому. Период максимальной активности не должен превышать 15-20 минут.

День третий

План этого занятия должен стандартно включать все основные компоненты: разогрев, нагрузку и отдых. Начинать совершать интенсивные действия без предварительной подготовки мышц нельзя. Перед тренировкой в этот день и во все другие нужно проводить небольшую разминку.

Программа третьего дня отличается повышением нагрузки. Стоит увеличить время максимальной активности до 30 минут. После, необходимо дать мышцам отдохнуть и, покататься в спокойном режиме, пока сердцебиение не уляжется.

День четвертый

После повышения нагрузки, для лучшей адаптации, рекомендуется снижение активности. В четвертый день стоит ограничиться 15-20 минутами интенсивного катания.

День пятый

Время активности в этот день необходимо увеличить до 40 минут. По сути, это оптимальное количество времени, которого следует придерживаться при дальнейших занятиях. Сильно превышать время активности не рекомендуется, так как перегрузки негативно сказываются на функционировании всего организма. С учетом разминки и отдыха как раз получится оптимальная тренировка с продолжительностью в один час.

В дальнейшем, когда организм адаптируется к нагрузкам, можно менять характер тренировок по своему усмотрению. Например, в течение часа можно чередовать езду с различной степенью активности. 6 минут в спокойном режиме, 6 в интенсивном и так далее, на протяжении всего времени тренировки.

В первое время занятия могут показаться очень утомительными. Но не стоит отчаиваться! После нескольких дней организм привыкнет к нагрузкам, и катание на роликах из пытки превратится в удовольствие.

Дополнительные упражнения

Повысить расход энергии при занятиях на роликах можно с помощью различных упражнений. Это позволит не только израсходовать большее количество калорий, но и внести в привычную тренировку некоторое разнообразие.

Существует несколько довольно действенных упражнений, которые можно использовать во время повседневных тренировок.

  1. Внутренняя поверхность бедра является одной из самых проблемных зон женского тела. Для того чтобы укрепить ее, подойдет несложная техника, под названием «Песочные часы». Суть данного упражнения заключается в том, чтобы передвигаться вперед или назад и ритмически сводить и разводить ноги. Передвигаясь, нужно как бы рисовать эти самые песочные часы.
  2. Упражнение «Змейка» отлично подойдет для укрепления бедренных мышц и голеностопа. Во время движения требуется свести ноги вместе. Они должны быть слегка согнуты в коленях. После того как ноги будут параллельны друг другу, следует отклонять корпус влево и вправо, создавая волнообразную траекторию движения.
  3. Подтянуть мышцы живота и привести их в тонус поможет такое упражнение как езда в гору. Взбираться на возвышение рекомендуется широким шагом. В этот момент идет большая нагрузка на мышцы, которые контролируют процесс втягивания живота.

Какие мышцы задействуются при катании?

Катаясь на роликах можно не только похудеть, но и укрепить мышцы. Данный вид физической активности отличается универсальностью, нагрузка распределяется на весь организм. Однако разные мышцы работают с разной интенсивностью.

  1. Особая нагрузка оказывается на ноги. Специфика движений при езде обеспечивает нагрузкой также и бедра. Активность благотворно влияет на ягодичные мышцы. При регулярных занятиях такие упражнения позволят сократить лишние объемы.
  2. Мышцы живота, во время катания, находятся в постоянном напряжении. Они задействуются при поддержании равновесия и в моменты активной работы корпусом. Таким образом, происходит укрепление пресса.
  3. Во время передвижения нагрузка приходится и на спинные мышцы. Правильное положение корпуса способствует их укреплению.

Во время тренировок не стоит забывать и о своем настроении. Эффекта будет гораздо больше, если вы с радостью проводите время за катанием на роликовых коньках. Не нужно превращать тренировки в унылую обязанность. Даже если в первое время вам очень тяжело уделять занятиям целый час, стоит перебороть себя и сфокусироваться на желанном результате.

Сбросить лишние килограммы не просто, какой бы способ вы не выбрали. Это работа, работа над собой: своим телом и духом. Поэтому, если вы хотите добиться результата, нужно приложить все усилия.

Заключение

Вопрос можно ли похудеть на роликах решается однозначно, — можно. Для этого потребуются регулярные занятия и сила воли. Катание помогает привести все тело в оптимальное состояние и укрепить большое количество мышц.

Использовать такой способ для похудения можно в любое время года, только в зимний период придется прибегнуть к помощи коньков.

Если вы твердо решили похудеть не стоит ограничиваться одним способом или методикой. Регулярные занятия лучше всего подкрепить правильным и сбалансированным питанием. Во всем стоит придерживаться здорового образа жизни!

как кататься с пользой для фигуры?

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня расскажет, чем полезны ролики для похудения, тем более что на улице лето – лучшая пора для того, чтобы проводить время на свежем воздухе и с пользой для фигуры!

Мы расскажем, сколько калорий и как быстро можно сжечь, катаясь на роликовых коньках. Посоветуем несколько приемов и упражнений для более эффективной тренировки, а также дадим несколько полезных советов новичкам.

Конечно, имея опыт катания, можно сделать похудение более интенсивным и быстрым. Ведь чем сложнее выполняемые упражнения, чем больше мышц в них задействовано, тем больше тратится лишней энергии.

Но даже неспешная прогулка на роликах в низком темпе может сыграть свою роль в похудении. Кроме удовольствия от движения, занятия на роликовых коньках с успехом могут заменить однообразные тренинги по фитнесу.

Во время езды на роликах основная нагрузка приходится, прежде всего, на ноги. Тренируясь регулярно, можно очень скоро добиться хорошего рельефа икроножных мышц и подтянуть ягодицы.

В то же время похудеть на роликах можно не только в нижней части тела, как это может показаться на первый взгляд.

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

  • Во время катания в обеспечении равновесия активно участвуют косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.
  • При наклонах вперед укрепляются нижние мышцы спины.
  • Тренируется сердечнососудистая система, а также усиливается работа легких.
  • Балансируя руками, ты также задействуешь их мышцы в тренировке. Для того, чтобы сжечь больше калорий, тренеры по роллингу рекомендуют размахивать руками в такт движения. Это позволит хорошо размять и привести в тонус плечевой комплекс мышц.
  • Повышение общей выносливости организма.

Езда на роликах – это еще и приятное занятие, которое дарит позитивные эмоции и даже способно снять стресс и избавить от хронической усталости, так как хорошо тонизирует и насыщает кислородом клетки целых групп мышц.

На «закуску» ты получишь красивую осанку, хорошую координацию движений и уверенность в своих силах и своем теле.

Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Если ты хочешь хорошо нагрузить ноги, то лучше кататься в положении, слегка наклонившись вперед.

Но для начала, перед занятием, покатайся несколько минут в медленном темпе и в положении стоя (разогревание мышц – обязательная часть любой тренировки), а затем переходи к скоростям повыше. По окончании тренировки снова замедли темп, чтобы тело остыло.

Можно ли похудеть на роликах, катаясь без напряжения, в свое удовольствие? Да, но если ты хочешь сбросить больше и быстрее, то займись слаломом (когда нужно объезжать препятствия на дорожке в виде конусов, не задев их).

Но для этого, как  рекомендуют эксперты, нужны особые коньки. Эффективным в этом плане будет также беговой шаг назад. Чтобы подтянуть внутренние стороны бедер, выполняй упражнение «фонарики» – это когда ноги несколько раз подряд съезжаются и разъезжаются. Хорошо нагружает все мышцы и системы езда на роликах в гору.

На сколько можно похудеть с помощью роликов?

За час катания, как подсчитали эксперты, можно потратить около 400 калорий. Это если ездить в свободном темпе (со скоростью примерно 18 километров в час). Вдвое больше ты получишь, если будешь целый час потеть на занятии по аэробике. Усиленное катание принесет минус 900 калорий.

Чтобы эффективно худеть, стоит кататься в таком темпе через день. В таком случае ты можешь похудеть на 8-9 килограммов, в среднем, в течение 3-4 месяцев. Хотя здесь многое зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше калорий сжигается при катании.

Несмотря на всю эффективность роликов для похудения (а отзывы свидетельствуют, что результат появляется «буквально на глазах»), Sympaty.net советует не сразу прибегать к интенсивной тренировке.

Внимательно прислушивайся к ощущениям в мышцах и особенно – в суставах. Если ощущаешь боль, следующую тренировку лучше отложить до полного восстановления.

При катании на роликах чрезвычайно важно иметь защиту, даже если ты уже катаешься довольно долго и уверенно. Особенно важны наколенники, так как коленные чашечки – не та часть тела, к безопасности которой можно относиться с небрежностью.

На втором месте – защита запястий, а затем локтей. Согласись, ролики созданы для похудения и активного отдыха, куда никак не вписывается больничный. Кататься можно в чем угодно, но если на улице не жарко, можно надеть джинсовую одежду – это дополнительная защита от стертых коленей. Катайся только в специально предназначенных для этого местах – на площадках, аллеях.

Как минимум, выбирай ровные места, без песка, луж, выбоин и кочек. Они могут замедлить скорость езды, а соответственно, и быстроту похудения, а также повысить риск получения травм.

Катание на роликовых коньках на свежем воздухе принесет не только хорошее настроение, радость жизни, но и значительную пользу для фигуры. Чтобы похудеть на роликах, нужно одно – регулярность упражнений. Поэтому бери с собой любимую музыку или хорошую компанию – и вперед к красивой фигуре!

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

сколько сжигается, тратится калорий за 1 час, можно ли похудеть во время тренировки, как правильно кататься

Катание на роликах для похудения является эффективным методом, т. к. за короткое время помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы всего тела, развить координацию и выпрямить осанку. Езда на роликах будет полезна для организма, такая тренировка поднимет настроение. Однако результат будет зависеть от регулярности занятий.

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

Прогулки на роликах могут стать хорошей альтернативной посещения фитнес-тренировок. Даже если кататься в небыстром темпе, можно получить результат в виде небольшой потери веса. Если же езда будет проводиться в интенсивном темпе, сопровождаться различными упражнениями, удастся задействовать различные мышцы, дать им больше нагрузки. Уже после нескольких таких прогулок можно будет почувствовать, как тело начинает меняться.

В процессе езды на роликовых коньках основную нагрузку испытывает нижняя часть тела — ноги и ягодицы. Вследствие этого быстро начинает проявляться рельеф икроножных мышц, ягодицы становятся более подтянутыми, упругими, укрепляются мышцы бедер. Однако похудение наблюдается не только в нижней части. При правильно организованном катании можно укрепить пресс и область плеч.

Польза роликов также состоит в следующем:

  1. Чтобы обеспечить равновесие, нужно напрягать брюшной пресс и косые мышцы торса, отчего в данных зонах жировая прослойка начнет уменьшаться.
  2. Благодаря наклонам вперед будет укрепляться мускулатура спины.
  3. Ритм дыхания при активной езде благотворно влияет на функционирование органов сердечно-сосудистой системы.
  4. Нормализуется работа органов дыхания.
  5. Размахивание руками укрепит верхнюю часть тела. Махи должны осуществляться в такт езде.
  6. Улучшится настроение, повысится стрессоустойчивость, пройдет хроническая усталость.
  7. Повысится общий тонус организма, т. к. он насытится кислородом.

Ролики для похудения позволят выработать координацию движений, сделать тело сильным и фактурным. При этом человек может сам регулировать темп, подбирать нужные упражнения.

Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Отвечая на вопрос, можно ли похудеть от катания на роликах, специалисты дают утвердительный ответ. Однако чтобы достичь нужного результата, следует придерживаться некоторых важных принципов. Начало занятия нужно отвести медленному катанию. В таком темпе следует двигаться 5-7 минут, что позволит разогреть мышцы и сделать процесс похудения максимально эффективным. Переходить к высоким скоростям нужно постепенно.

Новичкам не следует заниматься каждый день, особенно при наличии сильных мышечных болей. Нагрузка должна нарастать поэтапно.

Быстрый темп и разнообразие движений в процессе езды ускорят потерю лишних килограммов. Чтобы калории сжигались быстрее, в программу нужно обязательно включить слалом. Это вид катания, при котором человеку следует объезжать различные препятствия. Для такой езды приобретаются специальные коньки.

Обрести стройность за короткий срок поможет бег на роликах назад. Если в процессе похудения упор делается на область бедер и ягодиц, нужно обязательно выполнять упражнение «Фонарики», при котором ноги будут съезжаться и разъезжаться. Поможет также катание в гору. При таком виде нагрузки укрепляться будут все мышцы тела.

Отзывы любителей роликовых коньков сводятся к тому, что данный вид физической нагрузки по эффективности не уступает работе в тренажерном зале.

На сколько можно похудеть с помощью роликов и сколько сжигается калорий?

Катаясь на роликах, человек может потерять от 400 калорий за 1 час. Такого результата можно достичь при небыстром темпе, например 16-18 км/ч. Если же ускорить темп, то и сжигание жира будет идти более интенсивно. Быстрая езда с разными упражнениями, осуществляемая через день, позволит за 3-4 месяца избавиться от 8-9 кг. Следует помнить, что чем больше был первоначальный вес, тем быстрее будут уходить килограммы. У человека с небольшим количеством жировых отложений результат будет виден меньше, но мышцы укрепятся быстрее.

Лучшие упражнения для похудения на роликах

При занятии любым видом физической активности, в т. ч. и при езде на роликах, нужно внимательно отслеживать ощущения. Боль в суставах, мышцах — сигнал к тому, что тренировку следует завершить, поскольку продолжение может быть чревато неприятными последствиями для организма.

Существует несколько основных упражнений, которые необходимо включить в программу катания, целью которого является похудение.

Упражнение «Песочные часы» выполняется следующим образом: нужно ехать вперед или назад, с некоторой периодичностью разводя и сводя ноги, осложняя упражнение приседаниями. Это движение позволит женщинам укрепить главную проблемную зону — внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение «Змейка» предполагает движение вперед, при этом ноги нужно согнуть в коленях и расположить параллельно друг другу. Верхнюю часть туловища надо поочередно направлять в левую и правую стороны. Волнообразное движение даст возможность нагрузить мышцы бедер и голеностопа. «Волна» — разновидность «Змейки. Она отличается тем, что ноги должны располагаться друг за другом.

Развить выносливость, улучшить координацию движений поможет упражнение «Ласточка». Его эффективность состоит в нагрузке мышц спины, бедер и ягодиц. При езде надо оттолкнуться одной ногой и поднять ее как можно выше. Движение продолжают на одной ноге, при этом не наклоняя корпус вперед.

Для тех, кто хочет укрепить мышцы живота, окажется полезным катание в гору. Благодаря такому виду нагрузки будут активно работать мускулы-стабилизаторы, которые регулируют процесс втягивания живота.

При катании на роликах важно помнить о технике безопасности. Нельзя пренебрегать специальными средствами: следует обязательно надевать наколенники, налокотники и средства для защиты запястий. Одежда должны быть максимально удобной и комфортной, не стеснять движений. Допустимо ношение джинсов, которые станут дополнительной преградой и снизят риск травмирования, если случится падение.

Для езды следует выбирать специально отведенные для катания места, например площадки в парке или роллердромы. Катание на свежем воздухе даст больше пользы, чем в закрытом помещении. Следует избегать уличных дорог, поскольку выбоины, песок, камни и другие помехи снижают скорость и увеличивают риск падения. Залогом быстрого похудения с помощью роликовых коньков станет регулярность занятий, которые следует проводить 3-4 раза в неделю.

Роликовые коньки. помогают ли похудеть. приобрести форму?

Гость

... я с помощью роликов не похудела. как была 59 так и осталась. ... катаюсь каждый день по 5-6 часов в день.

59 кг - даже если Вы ростом метр с кепкой, 59 кг - Вы худенькая, и жира на Вас нет. А мышцы растут при такой нагрузке, так что вес может только расти.

По косвенным признакам я делаю вывод, что Вы молодая. Наверное, школьница, или студентка. И не понимаете, о чем говорите :)

С помощью роликов похудеть очень даже можно. Это не хуже, а даже лучше аэробной нагрузки. По сравнению с бегом или ходьбой, на роликах Вы теряете больше калорий, а для похудения оно и нужно: тратить больше, чем потреблять. То есть, для эффективного похудения в дополнение к роликам надо пересмотреть стиль питания (не сесть на диету, а именно пересмотреть свое питание!), перестать употреблять алкоголь (в нем много калорий), бросить курить (если курите). Еще может помочь массаж, сауна. Работать надо в комплексе - ролики сами по себе неплохо, и приятно, и здорово, и ощущение полета, но надо работать сразу по всем фронтам.

Вот так. Hope this helps.

Ролики для похудения: как правильно кататься, чтобы сбросить вес?

Ловкость, уверенность, стремительность – все эти качества присущи роллерам. А еще посмотрите на подтянутые фигуры и не просто стройные, а «скульптурные» ноги девушек на коньках! Ролики для похудения действительно полезны, и это подтвердит любой спортивный тренер, причем это занятие куда легче и приятнее, нежели силовые и даже некоторые аэробные занятия. Вам потребуется минимум – качественный инвентарь, навыки катания, которые вырабатываются в процессе регулярных тренировок, и соблюдение элементарных правил питания.

Как ролики способствуют похудению?

В процессе катания человек совершает движения, которые заставляют работать мышцы голеностопа, икры, ягодицы, бедра и даже пресса. Во многом усилия совпадают, а иногда и немного превышают те, что приходится прикладывать во время спринта, спортивной ходьбы, бега. Ролики – это сочетание аэробной и статической нагрузки. Первый вид развивает мышцы за счет ускоренного обмена веществ и активизации кровообращения, а второй приходится на мышцы живота и спину, ведь во время катания приходится держать осанку и постоянно контролировать правильный наклон туловища.

Катание на роликах эффективно подсушивает тело. Длительная циклическая нагрузка высокой и средней интенсивности заставляет сгорать жировые запасы. Для работы мышц существует всего три источника энергии — гликоген и креатинфосфат, которые используются мгновенно (запаса этих веществ в организме хватает примерно на 2 минуты интенсивной работы) и процесс окисления жиров, достигающий пика спустя 3 минуты активного катания.

Используя ролики для похудения, помните: при низкой, но длительной нагрузке жировые запасы расходуются скудно. Чтобы лишние килограммы «сгорали» требуются высокоинтенсивные нагрузки. Пик аэробной мощности должен продолжаться не больше 5-6 минут, затем эффективность снижается, поскольку накапливаются продукты окисления. При этом процесс сжигания жиров замедляется, а человек начинает выдыхаться.

Программа тренировки

  • 1 день. Первые 5 минут катайтесь медленно. Желательно, в почти вертикальном положении, чтобы разогреть мышцы. Затем скорость разгона должна увеличиться. Верным показателем правильности упражнения будет учащенное сердцебиение. Чтобы похудеть, следует выдерживать интенсивную нагрузку не менее 20 минут. 5 минут посвятите отдыху. Не стоит останавливаться совсем. Просто катайтесь более расслабленно, чтобы мышцы медленно остывали.
  • 2 день. Повторите упражнения.
  • 3 день. Следует усилить нагрузку, продлив время езды с ускорением до 30 минут.
  • 4 день. Повторите упражнения.
  • 5 день. Увеличьте время активного катания до 40 минут.

Данная методика разработала специалистами Международной ассоциации роллеров. Вполне вероятно, что за первые 5 дней занятий вы не сможете добиться впечатляющих успехов, особенно если встали на коньки «с нуля». Но не торопитесь бросать начатое – победа любит упорных. Если чувствуете, что классический подход не работает, воспользуйтесь более щадящий способ похудеть: 6 минут интенсивной гонки, затем 6 минут отдыха и так на протяжении часа.

Как выбрать ролики для фитнеса?

Поскольку в ваших планах пока не значится покорение высот роллердрома, и вы собираетесь кататься удовольствия и пользы ради, при выборе коньков стоит обратить внимание на так называемые фитнес-ролики. Это инвентарь, который как раз и предназначен для простой, непрофессиональной езды.

Размер. Коньки должны быть точно по вашей ноге. Не берите ролики «с запасом» и тем более малые. Поэтому стоит отказаться от идеи сэкономить на покупке инвентаря через интернет-магазин, где невозможна примерка. Встаньте на ролики. Если при пятке, плотно прижатой к заднику, пальцы ног едва касаются переднего края либо вы чувствуете минимальный зазор, то это ваш размер.

Колеса. Оптимальный для новичка размер колес – от 84 до 90 мм, а показатель жесткости – 82А. В нашей стране трудно отыскать идеальный асфальт. Если вы купите коньки с очень жесткими колесами, кататься будет трудно из-за мелких камешков, бугорков и ямок, которыми усеяны местные дороги.

Подшипники. Эти элементы маркируются аббревиатурой ABEC. Чем выше цифра после нее, тем подшипник более скоростной, но и более хрупкий. Для новичка подойдет ABEC-3 или 5. Впоследствии уже можно подобрать инвентарь 7 класса.

Аксессуары. Покупая ролики, не забудьте о защите. Наколенники, налокотники и перчатки помогут избежать травм при неизбежных падениях. Также рекомендуется приобрести специальные носки, которые выполняются из синтетического материала – они хорошо отводят влагу от кожи, что существенно уменьшает риск натереть ноги при катании.

Подробнее о том, как выбирать коньки для тренировки тела и как наиболее эффективно использовать их для проработки мышц ног и ягодиц, можно узнать из видео:

Спортивная диета

Катание на роликах, конечно, эффективно для похудения, но не стоит преуменьшать роль правильного питания. Более того, то, что вы кушаете, оказывает прямое влияние на результат тренировок. Лишний пирожок способен свести к «нулю» целый час езды на коньках. При этом вовсе не обязательно садится на строгую диету. Достаточно соблюдать простейшие правила:

  1. Кушайте 4-6 раз в день небольшими порциями, причем примерно в одно и то же время. Дробное питание не дает успеть проснуться «зверскому голоду», а заодно снизить количество потребляемых калорий.
  2. Углеводы следует кушать до обеда, а к вечеру налегайте на белки. Перед сном допустим только легкий протеиновый перекус. Например, 5-10% творог или 200 мл натурального питьевого йогурта без добавок.
  3. Полтора часа после тренировки нельзя есть жирные и насыщенные углеводами продукты. Если очень проголодались, скушайте яблоко. Хорошо притупляют аппетит батончики «Рационика».
  4. Чаще кушайте овощи и фрукты. Откажитесь от перекусов с бутербродами в пользу кисломолочных продуктов с низкой калорийностью или горсти сухофруктов или грецких орешков.
  5. Пейте больше минеральной воды без газа. В идеале вам требуется употреблять до 6 стаканов в день.
  6. Если вы решили встать на ролики в процессе сушки тела, используйте специальную диету.

Отзывы

Светлана, 27 лет. Для меня коньки – лучший, летний спорт, оно дарят радость движения, повышают выносливость, улучшают координацию движений и тренируют все тело, особенно подтягиваются ноги. У кого с похудением этой зоны проблемы — рекомендую именно ролики. Главное с первых попыток запомнить правильную стойку: слегка согнутые в коленях ноги и корпус наклонен вперед. Это помогает не заваливаться назад и не падать на попу. Ну а вперед не так страшно, если  есть защита.

Лена, 18 лет. Как способ похудеть ролики – это полноценный аналог бега только без лишней нагрузки на суставы. Пульс также подпрыгивает, пот льется ручьем. Мышцы работают как часовой механизм. Пока не увлекалась роликовыми коньками, о существовании некоторых мышц (потом они болели) даже не подозревала. Езда развивает ноги, пресс, руки – ими приходится балансировать, чтобы удержать равновесие.

Виктория, 32 года. Предпочитаю ролики другим видам спорта уже 9 лет. Я не худела с их помощью, но у меня и лишнего веса никогда не было. Вообще, считаю, что обычное катание не даст того же эффекта, что фитнес или бег. Я достигла некоторых успехов в слаломе – фигурно объезжаю фишки и конусы. При этом действительно возникает сильная нагрузка на икры, ягодицы, мышцы бедер и пресс. Катаясь на роликах, могу потратить 3-4 часа, но для меня это скорее удовольствие, чем тренировка.

Польза от катания на роликовых коньках: похудение на фитнес-роликах

Рассказываем, что такое фитнес на роликах, и почему он становится таким популярным!

В чём польза от катания на роликах?

Польза от катания существует, причём огромная:

  • задействованы 90% мышц всего тела (остальные 10% - это мышцы лица, да, и те напрягаются от не спадающей улыбки).

Например, для удержания равновесия активно участвуют косые мышцы живота, пресс и поясница.

От регулярной работы ногами наши ножки становятся всё привлекательнее и привлекательнее, икры принимают округлую форму, а целлюлита становится всё меньше.

  • в отличие от бега не так сильно нагружаются коленные суставы, т.к. на роликах толчок совершается почти горизонтально земле, а во время бега вертикально;
  • тренируется сердечно-сосудистая система и улучшается работа лёгких;
  • повышается уровень выносливости, развивается координация;
  • Вы просто получаете неимоверное наслаждение от чувства парения над землёй.

Что делать, если я вообще не умею кататься?

Учиться!

1-2 часа каждое воскресенье, и уже через месяц Вы сможете кататься на уровне “середнячок”.

В таких случаях лучше взять с собой друга/подругу, свою вторую половинку, мужа/жену или детей, которые помогут сделать Вам первые шаги на роликах, держа Вас за руку.

Всё популярнее у молодёжи становится свидание на роликах: на коньках можно, а на роликах почему нельзя?

Хорошим решением этой проблемы – записаться на обучение в Роллер школу. Инструктор в кратчайшие сроки научит Вас держать равновесие, быстро кататься, тормозить и немного позже делать несложные трюки, которыми Вы сможете удивлять окружающих.

На роликах катаются только дети! Как быть взрослому человеку?

Ролики уже давно - не детское занятие.

Когда вы приходите на каток вы видите одних только детей? Вот также и в роликах.

В оживлённых “роллерских местах” (к примеру, трассе в Веснянке) можно встретить роллеров любого возраста: от 3 до 60 лет! Взрослые люди тоже занимаются фитнесом и своим здоровьем.

Как быть, если я боюсь выглядеть глупо на роликах и в шлеме?

Самый простой вариант побороть стеснение, опять же, записаться в Роллер школу, где Вы будете кататься не одни, а в группе со своими ровесниками и людьми со схожими интересами.

Кататься вместе намного легче и интереснее, к тому же, это хороший способ получить новые знакомства.

Кроме того, современные шлемы - почти произведения искусства: стильные, яркие, дополняющие образ, а главное - надёжные!

Катание на роликах может слишком дорого мне обойтись!

Тоже спорный вопрос. Полугодовой абонемент в тренажёрный зал стоит примерно столько же, сколько новые брендовые фитнес-ролики в нашем интернет-магазине.

Но эффект одинаковый, к тому же вы не будете зависимы от расписания. На крупнейших площадках для катания обычно есть пункты проката, где можно недорого взять роликовые коньки в Минске и убедиться, что фитнес на роликах выгоднее и эффективнее, чем диеты на ягодах годжи, зелёных бобах и воде.

Как долго нужно кататься, чтобы добиться результата?

  • За час катания на не слишком высокой скорости человек среднего телосложения сбрасывает 400-500 калорий.
  • Если кататься быстро, постоянно разгоняясь, за час можно потратить почти 700 калорий. Это только за час, а если вы будете тратить по 2 часа на тренировки 2 раза в неделю, то через 2-3 месяца можно сбросить до 7-9 кг!

Людям с реальной проблемой лишнего веса стоит сперва проконсультироваться с диетологом и тренером, выстроить персональную программу тренировок, правильного сбалансированного питания и только при наличии чётко намеченного плана действий переходить к выбору роликов и началу занятий.

Ролики - летний вид спорта. Как мне заниматься зимой?

И даже здесь есть решение. Почти во всех городах есть места для катания на роликах в зимний период.

Можно поискать соответствующую информацию о своём городе в интернете. В Минске зимой мы катаемся на Минск-арене. При этом стоимость катания оптимальное, есть пункт проката и раздевалки.

Как выбрать ролики для фитнеса?

Процесс выбора хороших роликов очень трепетный и сложный, если вы в них ничего не понимаете.

Либо нужно хотя бы немного разбираться во всех роллерских “штучках” или просто обратиться к нашим консультантам в магазине, которые помогут выбрать самые подходящие ролики персонально для Вас.

Самостоятельно выбрать и купить роликовые коньки для фитнеса или же получить поддержку от наших специалистов можно по телефонам:

  • +375 (29) 1-641-888;
  • +375 (33) 3-641-880;
  • в магазине в Минске адресу ул. Карла Либкнехта 127, офис 69 (1 этаж).

Хорошего дня и помните - всё в Ваших руках!

Основное руководство по бегу для похудения

Бегун, который хочет сбросить несколько фунтов, или не бегун, который хочет начать бег, чтобы похудеть, бег для похудения может оказаться сложной задачей. Основной вклад в эту загадку заключается в том, что бег расходует энергию, и нам нужно есть, чтобы оставаться энергичными, но то, сколько мы едим, - это разница между набором веса, потерей или поддержанием здоровья и производительностью.

Есть тонкая грань между похуданием и потерей работоспособности.Думайте о потере веса как о беге на ультрамарафон. Это не спринт. Ожидайте результатов, но ожидайте, что они будут медленными и устойчивыми, а не драматичными. Имея это в виду, есть несколько способов прорваться через плато потери веса, если вы уже набираете мили, но не теряете килограммы.

В реальном мире подавляющее большинство людей, которые сильно теряют в весе и не сбрасывают его, занимаются спортом. Национальный реестр контроля веса (NWCR) исследовал популяцию, все члены которой потеряли не менее 30 фунтов и сохранили вес не менее одного года.Девяносто процентов этих людей сообщают о регулярных тренировках, а средний участник сжигает более 2600 калорий в неделю на тренировках.

Многие виды упражнений могут быть эффективными для похудания, но бег - один из самых эффективных. В исследовании 2012 года Пол Уильямс из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли обнаружил, что бегуны были стройнее и легче, чем мужчины и женщины, которые выполняли эквивалентное количество упражнений любого другого типа. Основная причина, по-видимому, в том, что люди обычно сжигают больше калорий в минуту во время бега, чем во время плавания, езды на велосипеде или чего-то еще.

Бег - отличный способ похудеть. Бесчисленное количество женщин и мужчин сбросили лишние килограммы и удержали их с помощью этой простой формы упражнений. Однако успех не гарантирован. Разумная диета - важное дополнение к бегу для похудения.

Исследования с участием членов NWCR и других лиц показали, что люди, выполняющие упражнения, гораздо реже занимаются йо-йо. Поэтому, если вас не интересует только временная потеря веса, вам следует изменить диету и упражнения. Есть еще одно преимущество сочетания смены диеты с упражнениями, когда вы пытаетесь похудеть.Когда люди теряют вес за счет ограничения калорий, но без упражнений, они, как правило, теряют мышцы вместе с жировыми отложениями. Но когда они меняют диету и тренируются, они сохраняют мышцы и теряют больше жира.

Понимание наиболее эффективных способов бега для похудения до начала помогает избежать типичных ошибок и дает желаемые результаты.

Сделайте свой план конкретным. Точно знайте, каким должен быть ваш целевой вес, чтобы знать, с чем вы работаете. Не ограничиваясь своим общим весом, включите также целевой жир и некоторые простые измерения тела, чтобы вы были честны (и мотивированы) в своем путешествии.Рулетка дешевая, и точные весы - особенно те, которые измеряют жировые отложения - могут оказаться большим подспорьем.

Новички должны помнить о важности легкости в освоении новой программы. Постепенно повышайте сложность тренировок, чтобы снизить риск травм и добиться наилучших результатов. Как упражнение с высокой ударной нагрузкой бег вызывает больше травм, связанных с перегрузкой, чем другие виды кардио.

К сожалению, риск получения травмы больше всего для мужчин и женщин с тяжелым весом, которые, скорее всего, бегают специально для похудения.

Эксперты рекомендуют мужчинам и женщинам с избыточным весом использовать эти три правила, чтобы начать программу бега на правой ноге:

По сравнению с бегом, ходьба меньше нагружает кости, мышцы и суставы нижних конечностей, но при этом достаточно стрессовая, чтобы стимулировать адаптации, которые делают эти области сильнее и эластичнее. Это делает ходьбу отличным инструментом для подготовки тела к бегу.

Ваши ранние тренировки могут состоять полностью из ходьбы или сочетания ходьбы и бега, в зависимости от того, насколько ваше тело готово к бегу.По прошествии недель все больше склоняйте чашу весов в сторону бега, пока не научитесь выполнять прямые бега.

Костям, мышцам и суставам нужно время, чтобы оправиться от стресса во время бега и адаптироваться к нему. Для большинства новичков одного дня недостаточно, чтобы эти ткани стали сильнее. Так что ограничьте бег через день по крайней мере в течение первых нескольких недель программы. Если вы хотите тренироваться чаще, между днями бега делайте прогулки или тренировки без нагрузки, такие как езда на велосипеде.

Вы не потеряете 10 фунтов за неделю, пробежав 15 миль вместо 3 в эту субботу - что еще хуже, вы можете получить травму. Медленно меняйте тренировку, делая длинные пробежки длиннее или усложняя их (подробнее об этом через секунду). Не меняйте слишком много сразу, иначе вы можете оказаться перетренированным и больным, а не в тонусе и хорошей форме. Если у вас возникли проблемы с добавлением миль пробега, вместо этого добавьте ходьбу до и после пробежки. Правило 10% - хороший ориентир для разумного увеличения бега.Чтобы практиковать это, просто не увеличивайте общее расстояние или время бега более чем на 10% от одной недели к другой.

Вот четырехнедельный пример разумного способа облегчить выполнение программы:

Чтобы похудеть, помогает поддерживать дневной дефицит калорий. Другими словами, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день. Для этого есть два способа: меньше есть и больше двигаться.

Бег помогает поддерживать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий.Вы можете увеличить свой дефицит калорий и скорость потери веса - по крайней мере, теоретически - за счет меньшего количества еды. Проблема в том, что бег, как и другие виды упражнений, увеличивает аппетит, из-за чего трудно есть меньше - это явление известно как эффект компенсации. Это основная причина, по которой упражнения часто не оправдывают ожиданий людей по снижению веса.

Индивидуальные реакции аппетита на упражнения различны. У одних людей тренировка мало влияет на чувство голода, но у других вызывает голод.В любом случае вы ничего не можете с этим поделать. Если бег увеличивает аппетит, вы, вероятно, съедите больше. Что вы можете сделать, чтобы эффект компенсации не помешал вам достичь ваших целей, так это повысить качество продуктов, которые вы едите.

На самом деле, большинство из нас страдает не от потребления слишком большого количества калорий, а от потребления слишком большого количества пустых калорий. Прежде чем пытаться сократить количество калорий, спортивный диетолог Мэтт Фицджеральд, автор книги «Диета на выносливость», рекомендует скорректировать свою диету, чтобы вы питались лучше, чем вы были, сократив потребление печенья, белого хлеба и любых других обработанных продуктов.Замените мусор большим количеством фруктов, овощей и нежирных белков и посмотрите, что произойдет. Скорее всего, вы увидите хорошие результаты и почувствуете себя лучше, просто добавив больше продуктов с высоким содержанием питательных веществ, и вы естественным образом сократите количество калорий, когда переключитесь.

Высококачественные продукты - продукты, содержащие макроэлементы, микроэлементы и клетчатку - менее калорийны и более насыщают, чем некачественные, обработанные пищевые продукты, поэтому они насыщают вас меньшим количеством калорий. Повышая общее качество диеты , вы можете съесть достаточно, чтобы удовлетворить свой повышенный аппетит, не останавливая потерю веса.

Вот списки высококачественных и некачественных продуктов питания, приведенные в примерном порядке убывания качества.

Когда вы начинаете бегать, старайтесь есть меньше продуктов из правой колонки и больше из левой. Есть доказательства, что это работает. Датские исследователи сообщили, что новые бегуны, которые бегали более 5 км (3,1 мили) в неделю в течение одного года, но не меняли свою диету, теряли в среднем 8,4 фунта. Между тем, новые бегуны, которые также изменили свой рацион, потеряли в среднем 12 баллов.3 фунта.

Однако убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий. «Часто спортсмены хронически недополучают топливо, и это замедляет их метаболизм до ползания», - объясняет Нанси Гест, диетолог олимпийской сборной Канады во время Зимних Олимпийских игр в Ванкувере. Если это не ваш случай - и вы отслеживали, что едите, поэтому у вас есть эти данные, - тогда вы можете сократить количество калорий. Но постарайтесь снизить потребление максимум на 500 калорий в день. По словам Геста, не сокращайте больше, иначе вы не сможете должным образом подпитывать свои тренировки (это любое кардио: езда или бег имеют схожие требования).

Если ваша цель - сбросить более 12,3 фунтов за год, вы, опять же, можете сделать две вещи: меньше есть и больше двигаться.

Хотя важно худеть постепенно, вы можете прогрессировать в беге до тех пор, пока не сделаете все возможное, затратив время, энергию и мотивацию. Если у вас высокая мотивация, подумайте о долгосрочной цели - наращивать до 60 минут бега в день 6 дней в неделю. Например, человек весом 150 фунтов, который пробегает 10 минут миль, будет сжигать более 4000 калорий в неделю по этому графику.

Это дополнительное увеличение бега, вероятно, будет стимулировать дополнительное повышение аппетита и еды. Но скорее всего, такие компенсации не отменят вашего тяжелого труда. Исследования показывают, что в среднем человек съедает примерно 3 лишних калории на каждые 10 калорий, сжигаемых во время упражнений.

Если вы уже бегаете столько, сколько можете, и улучшили качество своей диеты, но все еще не худеете так быстро, как хотелось бы, вы можете попробовать еще кое-что: уменьшите количество приемов пищи на около 1/5.Исследование Брайана Вансинка из Корнельского университета показало, что люди могут есть примерно на 20% меньше во время еды, не замечая разницы в степени насыщения. Это потому, что в нашем обществе нас приучили есть сверх нашего естественного уровня сытости. Просто делайте это только после того, как вы позволите своему потреблению пищи приспособиться к вашему активному бегу.

Исследование за исследованием показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) - это быстрый способ избавиться от жира. Американский колледж спортивной медицины говорит, что HIIT способствует «потере абдоминального жира и веса тела при сохранении мышечной массы.Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что семь сеансов HIIT всего за две недели вызвали заметное увеличение сжигания жира у умеренно активных женщин. Не делайте каждую пробежку интервалом, но добавляйте хотя бы один сеанс HIIT в неделю. Если вы предпочитаете более длительные и расслабленные пробежки, подумайте о том, чтобы попробовать какой-нибудь HIIT-класс, например кроссфит.

Сама по себе

Cardio может не помочь вам достичь идеальной массы тела. Добавление некоторых силовых тренировок улучшает ваши беговые способности, сжигая жир и наращивая мышечную массу.Исследование 2008 года показало, что женщины, которые добавили тренировки с отягощениями к режиму похудания, смогли сбросить лишние килограммы и сохранить мышечную массу лучше, чем те, кто просто делал аэробные тренировки или ничего. Просто убедитесь, что вы правильно восстанавливаетесь и получаете здоровые белки после тренировки.

Если вы уже исчерпали свои возможности бега, добавьте лишнюю милю или две прогулки по окрестностям или менее одного короткого поручения или встречи за кофе для прогулки. Низкая интенсивность поддерживает работу вашего сжигающего калории двигателя, не нагружая вашу систему и не заставляя вас голодать.

Эффект компенсации заключается не только в повышенном аппетите. Для некоторых людей также действует эффект вознаграждения. Слишком часто бегуны отмечают завершение тренировок, поедая некачественные угощения, такие как печенье и картофельные чипсы. Во многих случаях эти лакомства содержат больше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

Лучший способ избежать самосаботажа этого типа - рассматривать свои пробежки как награду, а не как рутинную работу, которую нужно выполнить и вознаградить. Другое недавнее исследование Wansink показало, что люди ели вдвое меньше M&M, предложенного им после прогулки, когда им ранее сказали, что это «прогулка по живописной местности», по сравнению с тем, когда им сказали, что это была «прогулка с упражнениями». .”

Как показывает это исследование, очень важен образ мышления, который вы привносите в свою программу упражнений. Фактически, какой бы ни была ваша цель по снижению веса, ваша цель номер 1 должна заключаться в том, чтобы получать удовольствие от бега - или научиться получать от него удовольствие. Это потому, что вы только выиграете от бега, если будете продолжать это делать, и вы будете продолжать заниматься, только если вам это нравится.

По этой причине вам следует делать все, что вам нужно, чтобы получать больше удовольствия от бега. Исследования показали, что, когда люди манипулируют своими тренировками таким образом, чтобы сделать их более увлекательными, они с большей вероятностью будут придерживаться своих программ.Если вам нравится бегать под музыку, бегите под музыку. Если вы предпочитаете бегать с другом или группой, сделайте это. Если вам нравится бегать в парке, бегайте в парке. На самом деле нет неправильного способа бегать для похудения, если вам весело.

Если вы хотите пробежать первую милю или установить PR, план поможет вам быстрее. Перейдите в приложение MapMyRun, нажмите «Планы тренировок» и установите следующую цель - вы получите расписание и советы тренера, которые помогут вам ее достичь.


БОЛЬШЕ ОСНОВНЫХ РУКОВОДСТВ

> MapMyRun
> Снижение веса
> Размеры порций


.Интервальный бег

для похудания: вот лучший способ сделать это

по: Юрий Элькаим


В большинстве случаев, когда мы начинаем бегать, чтобы похудеть, мы думаем, что должны проводить часы, бегая на беговой дорожке, - нам не скучно.

В конце концов, нам годами говорили, что лучший способ избавиться от жира - это увеличить кардио, и бег кажется очевидным выбором для этого.

Но прежде чем вы начнете думать о том, сколько времени вам придется проводить в тренажерном зале, знайте, что есть лучший и более эффективный маршрут, который занимает всего несколько минут в неделю.

Интервальный бег для похудения

Интервальная тренировка - это уникальный тип тренировки, в котором периоды интенсивной активности чередуются с периодами отдыха. Хотя это звучит просто, результаты говорят сами за себя.

На самом деле, исследования показывают, что интервальные тренировки в целом - лучший способ сжигать жир, намного лучше, чем кардио-тренировки в устойчивом состоянии.

Исследование канадского Университета Макмастера показало, что трехминутные интервалы на велотренажере (30 секунд интенсивного педалирования с последующим коротким отдыхом), повторенные пять или шесть раз, вызывают те же адаптации мышц и клеток, что и поездка на велосипеде продолжительностью от 90 до 2 часа (1).

Какие именно приспособления?

Во-первых, увеличение количества сжигающих жир белков, которые заставляют ваше тело использовать больше жира в качестве источника топлива, а также увеличение мобилизации гормона роста и жирных кислот (2).

Другое исследование сравнивало интервальные тренировки с аэробикой и показало, что интервальные тренировки более эффективны при сжигании жира, чем обычная аэробика.

Из двух групп в исследовании группа аэробики сожгла на 48 процентов больше калорий за сеанс, чем группа HIIT, но группа HIIT сожгла на удивление 900 процентов больше жира, за 15 недель, чем первая группа сожгла за 20 недель. (3).

Как это круто?

Почувствуйте (после) ожога

Как это возможно? Ключ кроется в термине, называемом избыточное потребление кислорода после тренировки, (EPOC) или «дожигание» - количество калорий, которые вы сжигаете после тренировки.

После тренировки ваше тело пытается вернуть все системы вашего организма в норму - уровень кислорода, артериальное давление, температуру тела, частоту сердечных сокращений и т. Д. - плюс восстанавливать поврежденные мышечные ткани, питать мышцы и перемещаться молочная кислота, среди прочего.

Вся эта «занятость» связана с использованием энергии (калорий), что соответствует большему количеству калорий, сожженных после тренировки.

Дело в том, что EPOC выше после более коротких тренировок с высокой интенсивностью, чем после более длительных, устойчивых тренировок в стиле «хроническое кардио».

Хотя то, сколько дожигания вы испытываете, уникально для вас, исследования показали повышение метаболизма на 4,2 процента после высокоинтенсивных тренировок, что привело к усилению окисления жиров в течение 16-часового периода (4).

Другое исследование показало, что такое «дожигание» может длиться до 24 часов после тренировки (5). Поговорим о том, чтобы получить больше отдачи от вложенных средств!

В общем, это так:

Занятия в течение более короткого времени с более высокой интенсивностью фактически сжигают больше жира в долгосрочной перспективе, чем тренировки в течение более длительных периодов.

Теперь, если вы не любитель беговой дорожки, это очень хорошие новости!

Теперь давайте взглянем на элементы интервального бега для похудения, которые делают его таким мощным.

5 элементов интервальной тренировки

1. Интенсивность рабочего интервала

Интенсивность - самый важный аспект интервальной тренировки. Без него вы находитесь в устойчивом кардио-режиме, который дает нулевые или незначительные результаты, когда дело доходит до потери жира.

Исследование, проведенное в Университете медицинских наук Нового Южного Уэльса, показало, что периодические упражнения высокой интенсивности сжигают в три раза больше жира, чем постоянные кардиотренировки.

Исследователи сообщили, что группа, которая бежала на велосипеде в течение 8 секунд, а затем выполняли 12 секунд легких упражнений - в общей сложности 20 минут - потеряла 2,5 кг подкожного жира, в то время как другая группа, которая выполняла 40 минут непрерывных упражнений в стабильном состоянии. без потери жира (6).

Как это работает?

Вместо того, чтобы задействовать аэробную систему, которая «включена» во время более длительных и малоинтенсивных кардио-сессий, когда вы делаете интервалы, вы включаете анаэробную систему.

Анаэробная система (которая питает вас во время спринтов и аналогичных действий) вырабатывает молочную кислоту: сигнал о том, что организм быстро потребляет энергию до такой степени, что у него больше не хватает кислорода для работы мышц.

Это приводит к эффекту сжигания жира, о котором мы говорили ранее.

Так насколько усердно нужно тренироваться во время «тяжелой» части интервалов? Вы должны стремиться к 85–100 процентам от общего усилия / спринта.

2.Продолжительность рабочего интервала

Как долго вы должны работать на таком высоком уровне?

Многое из этого зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и истории тренировок.

Вы быстро обнаружите, что поддерживать тотальный спринт более 30 секунд практически невозможно. Вот почему, когда вы впервые приступаете к интервальной тренировке, вы должны учитывать свое текущее состояние, а затем, по мере улучшения вашей физической формы, увеличивать продолжительность ваших «рабочих» интервалов и то, сколько из них вы выполняете во время тренировки.

Мы обсудим это подробнее ниже, с примерами тренировок для начинающих и среднего / продвинутого уровней.

3. Интенсивность восстановления

Несмотря на то, что период восстановления интервальных тренировок называется «восстановлением», в основном это просто снижение интенсивности вашей работы до темпа, который позволяет вашему телу «перезагрузиться» на короткий период времени, чтобы ваше тело было готово к работе в течение другого периода. интенсивной работы.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки интервал восстановления может быть от быстрой ходьбы, легкой пробежки до более быстрого бега (но не спринта).

4. Продолжительность восстановления

Очень важно, как долго вы остаетесь в режиме восстановления между рабочими интервалами. Это потому, что мы хотим восстановить ровно столько, чтобы мы могли снова усердно тренироваться, но не так долго, чтобы мы теряли интенсивность тренировки.

Ограничение периода восстановления помогает поддерживать «сердечно-сосудистый дрейф», когда частота сердечных сокращений неуклонно увеличивается во время тренировки, независимо от изменения нагрузки.

Поддержание этого дрейфа позволяет нам дольше поддерживать более высокую частоту сердечных сокращений, повышая метаболизм и сжигая жир.

5. Количество интервалов

Количество интервалов зависит от нескольких факторов, например от того, сколько времени у вас есть на тренировку, а также от вашего уровня физической подготовки.

Например, чем больше вы в спортивной форме, тем больше интервалов вы пройдете во время тренировки, так как ваши интервалы восстановления короче.

Руководство по интервальному бегу для похудания для начинающих

Я обычно рекомендую новичкам начинать с соотношения работы и отдыха 1: 4, когда период отдыха в четыре раза длиннее, чем период работы.

Вот несколько примеров:

  • 30 секунд спринта (от 80 до 90 процентов максимального усилия) с последующими 2 минутами восстановления
    (бег / ходьба). Повторить 5 раз.
  • 10 секунд спринта со 100-процентным усилием после 40 секунд восстановления (бег трусцой). Повторить 6 раз.
Интервальный бег среднего и продвинутого уровней для похудания

Самое замечательное в интервальном беге - это его масштабируемость. Доступно так много соотношений, что будет трудно не найти то, которое соответствует вашему текущему уровню физической подготовки.

Одна вещь, которую следует помнить, когда вы станете более продвинутым, вам захочется уменьшить соотношение работы и отдыха.

Например, скажем, вы начали с соотношением 1: 4. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете немного сократить время отдыха, а затем, когда вы станете еще лучше, вы сможете увеличить свое рабочее время.

Некоторые образцы:

  • 1: 3 Работа 30 секунд, восстановление 90 секунд
  • 1: 2 Работа 30 секунд, восстановление 60 секунд
  • 1: 1 Работа 30 секунд, восстановление 30 секунд.
  • 2: 1 Работа 30 секунд, отдых 15 секунд
  • 3: 1 Работа 45 секунд, отдых 15 секунд

Или для интенсивного соотношения работы и отдыха 1: 1 вы также можете сделать 10 секунд со 100-процентным усилием: 10 секунд восстановления, повторение в течение 10 минут

По сути, чем тяжелее или дольше вы работаете во время всплесков интенсивности, тем короче тренировка, поскольку вы нагружаете свои системы организма.

[Связано: интервальные тренировки для похудания (всего за 3 минуты?)]

Как часто следует заниматься интервальным бегом?

Еще одним прекрасным аспектом интервального бега является то, что вам нужно делать его всего 2–3 раза в неделю, чтобы увидеть результаты.

На первый взгляд может показаться, что этого недостаточно. Но исследование журнала Journal of Applied Physiology , которое показало, что всего семь интервальных тренировок в течение двух недель привело к увеличению сжигания жира на 36 процентов (7).

Другое исследование показало, что выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок всего три раза в неделю снижает массу тела на 2,3 кг, а также увеличивает VO2 max (важный показатель состояния сердечно-сосудистой системы) на 26 процентов (8).

Беговая дорожка Note

Обратите внимание, что беговые дорожки не всегда являются лучшим вариантом для интервального бега, поскольку им обычно требуется более 10 секунд для достижения полной скорости (что увеличивает период восстановления).

Эти интервалы лучше всего выполнять на открытом воздухе на ровной поверхности, чтобы получить максимальные результаты.

Победить скуку, взорвать жир

Нет ничего лучше интервальных тренировок для похудания.

Включение этого стиля тренировок в ежедневный бег не только превратит вас в печь для сжигания жира, но и избавит от бесконечной скуки на беговой дорожке, повысит ваши спортивные результаты и улучшит вашу физическую форму и выносливость.

Попробуй и убедись с помощью этой бесплатной тренировки

Хотите небольшой полезный совет, чтобы подтолкнуть себя во время интервальной тренировки?

Загрузите мою БЕСПЛАТНУЮ тренировку Speed ​​Burst Interval Workout , и я помогу! Это идеальная последующая интервальная кардио-тренировка, которая поможет сжечь больше жира и улучшить кардио-выносливость всего за 5 минут.

Нажмите на баннер ниже, чтобы начать прямо сейчас!

.

Сколько дополнительных миль вам нужно ходить в день, чтобы похудеть?

Из всех имеющихся у нас методов, направленных на то, чтобы помочь людям похудеть, старая добрая ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов добавить в план похудания или программу тренировок. Хотя ходьба очень полезна для тела и абсолютно полезна в качестве дополнительных упражнений, если вы пытаетесь сбросить вес или жировые отложения, она не охватывает все основы. Однако, если вы объедините привычку ходить с умной программой тренировок, вы значительно увеличите пользу для здоровья, а также увидите намного лучшие результаты, намного быстрее.

Если вы пытаетесь похудеть, вам все равно нужно проверить свою сердечно-сосудистую выносливость (для здоровья и сжигания калорий). Имейте в виду, что это относится к вашему уровню физической подготовки и не должно пугать. Прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь в темпе, который бросает вам вызов. Другая часть головоломки - это силовые тренировки с отягощениями, которые являются одним из лучших способов сбросить лишний вес и избавиться от него - у них также есть очень длинный список преимуществ для здоровья, которые ходьба не совсем охватывает.

Если вы пытаетесь похудеть ходьбой, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на успех, - это использовать шагомер. Шагомеры чрезвычайно дешевы и могут иметь большое значение, помогая вам определить, сколько миль вы проходите за день и сколько еще вам может потребоваться пройти, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько миль вам нужно преодолеть, чтобы сбросить лишние килограммы, вам необходимо выяснить, сколько миль вы в настоящее время преодолеваете.Таким образом, вы будете знать, насколько вам нужно увеличивать количество шагов или расстояния каждый день, чтобы увидеть разницу в цифрах на шкале.

Например; если вы в настоящее время делаете 8000 шагов в соответствии со своим распорядком и повседневными привычками и поддерживаете вес, количество шагов, которые вам нужно увеличить, чтобы увеличить ежедневную дистанцию, чтобы похудеть, является просто вопросом математики; увеличивайте пробег в соответствии с количеством калорий, которые вы хотите сжечь.

Слишком дождливо для прогулки? Попробуйте эти видео о кардиотренировках дома:

Сколько шагов мне нужно сделать, чтобы похудеть?
У среднего человека шаг равен 2.5 футов в длину. При такой длине шага на милю среднего человека приходится примерно 2112 шагов.

Каждая миля, которую человек проходит, сжигает примерно 100 калорий. Если бы человек совершал 4500 дополнительных шагов в день или примерно 3 дополнительные мили, он бы сжигал дополнительно 300 калорий в день (как минимум). Ежедневное сжигание 300 калорий приводит к недельному дефициту в 2100 калорий. Через месяц это примерно 9000 калорий, что соответствует потере примерно 2,6 фунта. Продолжайте в том же духе в течение года, и вы потеряете более 31 фунта!

Накопление этих трех дополнительных миль в день может быть столь же простым, как внесение небольших изменений, таких как парковка подальше от магазина, который вы посещаете, подниматься по лестнице вместо лифта или ходить во время разговора по телефону.Даже если бы вы пробежали 3 мили одним махом, это заняло бы всего 45 дополнительных минут вашего дня.

Сколько миль в день ВАМ нужно ходить, чтобы похудеть?
Количество миль в день, которое вам нужно пройти, чтобы похудеть, действительно зависит от вашей отправной точки. Как упоминалось выше, важно выяснить, какова ваша отправная точка с точки зрения вашего уровня активности, количества калорий, которые вы в настоящее время сжигаете за день, и расстояния, которое вы в среднем преодолеваете.Как только вы получите представление об этих цифрах для ваших личных привычек и занятий, вы получите хорошее представление о том, сколько дополнительных шагов вам нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты.

Помните, что это все простое математическое уравнение.

Вот основные числа;
1 миля = 2112 шагов
1 миля ходьбы = 100 сожженных калорий

1 фунт = 3500 калорий
Снижение веса на 2 фунта в неделю = 7000 калорий, или дефицит на 500 кал в день

Снижение веса на 1 фунт в неделю просто ходьбой = 5 дополнительных миль ходьбы в день - или 10 560 дополнительных шагов (в дополнение к расстоянию, на которое вы в данный момент находитесь покрытие с сохранением веса)

Снижение веса на 1 фунт в неделю с изменением диеты и комбинированной ходьбой = 2.5 дополнительных миль ходьбы в день (5280 дополнительных шагов) и потребление на 250 калорий меньше в день, что составляет общий дневной дефицит калорий в 500 калорий.

Еще раз: Если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы также занимаетесь силовыми тренировками - люди, которые пытаются похудеть, часто думают, что силовые тренировки сделают их громоздкими или что им следует подождать, пока они не сбросят лишний вес. прежде, чем они «начнут тонизировать». Фактически, чем дольше вы избегаете силовых тренировок, тем дольше вы откладываете более легкую потерю веса и поддержание баланса.Силовые тренировки абсолютно необходимы для похудения, поддержания быстрого обмена веществ и здоровья тела, и их можно изменить, чтобы бросить вызов любому, от новичка до продвинутого. Силовые тренировки полезны для людей в возрасте от 3 до 110 лет; до тех пор, пока вы тренируетесь с умом (подчеркивается хорошая форма и выбирается соответствующий тяжелый вес), пользы для здоровья очень много.

Если вы ищете программу, которая точно описывает, как тренироваться для достижения наилучших результатов, попробуйте эти:

Вот несколько отличных программ силовых тренировок на выбор, для которых требуются только простые гантели (если у вас нет оборудования, вы всегда можете проявить изобретательность с отягощениями):

Также убедитесь, что вы остываетесь и растягиваетесь после каждой прогулки.Вот одно из наших любимых бесплатных видеороликов о тренировках на растяжку; Прощай, успокаивающая тренировка на растяжку - Упражнение на растяжку всего тела с йогой


Ходьба - отличный и здоровый способ поправиться и / или похудеть. Совместите свою ходьбу с силовыми тренировками, и вы сможете нарастить мышечную массу, которая сжигает калории быстрее, чем жир, даже во время отдыха.

.

Почему бег не помогает похудеть


Источник изображения: Getty / Chris Tobin

Вы начали бегать несколько месяцев назад, но каждый раз, когда вы подпрыгиваете на весах, результаты вас разочаровывают. Что дает? Хотя бег действительно сжигает мега калории, вот несколько причин, по которым вы можете не видеть желаемых результатов по снижению веса.

Отводы после прогона

Сжигание тонны калорий впоследствии может вызвать чувство голода, но важно правильно питаться.Выбирайте нездоровую пищу в качестве пищи для восстановления, и вы не только переусердствуете с калориями, но и снова проголодаетесь в следующий час. Хотя послеобеденный перекус важен, убедитесь, что он содержит белок и сытные углеводы и не превышает 150 калорий. Если вы тренировались перед едой, наслаждайтесь разумно порционированной тарелкой и не переусердствуйте, чтобы вознаградить ваши усилия. Если вы все еще чувствуете, что сильно голодны после тренировки, это, вероятно, означает, что вам нужно зарядиться энергией перед тренировкой, поэтому насладитесь одним из этих предтренировочных перекусов, прежде чем отправиться на пробежку.

Недостаточно бега

Если вы бежите и не видите результатов, взгляните в свой календарь. Выполнение одной 45-минутной пробежки или пары 20-минутных пробежек в неделю не сожжет достаточно калорий, чтобы похудеть. Чтобы сбросить полкило в неделю, это 3500 калорий, поэтому вам нужно сокращать на 500 калорий каждый день, сочетая диету и упражнения. Если ваша цель - похудеть, бегайте три-четыре раза в неделю, а в другие дни включайте другие виды силовых тренировок, сжигающих калории и / или повышающих метаболизм.

Вы сжигаете меньше, чем думаете

Вы только что вернулись с пробежки, весь в поту, и вы убеждены, что сожгли более 500 калорий. Но правда ли? В среднем, женщина весом 150 фунтов сжигает 495 калорий, бегая за 45 минут в темпе 10 минут на милю. Если вы не бегали так долго или так быстро, значит, вы сжигаете не так много калорий, как думали. Лучше всего отслеживать свою тренировку на всякий случай с помощью пульсометра или одного из этих дешевых приложений для бега на телефоне.

Та же тренировка, другой день

Если вы нашли в своем районе отличную трехмильную петлю, пробежка по ней в течение нескольких недель может помочь войти в привычку. Проблема заключается в том, чтобы постоянно выполнять одну и ту же беговую тренировку. Ваши мышцы быстро адаптируются к требованиям, которые вы к ним предъявляете, и это верный способ выйти на плато при потере веса. Избегайте этой проблемы, смешивая свои беговые тренировки: включайте интервалы скорости, холмы, длинные и короткие пробежки, а также бегайте по разным поверхностям и в новых местах, чтобы ваши мышцы не теряли догадки и постоянно укреплялись.Ознакомьтесь с этими четырьмя тренировочными техниками, которые усложнят ваш бег. Как упоминалось ранее, также важно не делать бег единственным источником упражнений. Включите другие формы кардио, а также силовые тренировки, поскольку набор мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя и ускорить обмен веществ.

Дело не только в весах

Бег - один из лучших способов тонизировать жир в нижней части тела, потому что он помогает уменьшить жир при наращивании мышц. Мышечная ткань более плотная, чем жировая, поэтому занимает меньше места.Это означает, что, хотя ваш вес может не уменьшиться (а может даже немного увеличиться), другие параметры тела изменятся, например, окружность талии, размер бюстгальтера или форма вашей туши. Число на шкале - не всегда лучший способ отслеживать ваш прогресс. Даже если весы не сдвинутся с места, вы, возможно, сможете влезть в те узкие джинсы, которые вам понравились.


Источник изображения: POPSUGAR Photography / Ericka McConnell

.

Сколько веса вам нужно сбросить?

Используйте калькулятор ИМТ, чтобы рассчитать, сколько веса вам нужно сбросить, прежде чем приступить к плану снижения веса NHS .

Калькулятор ИМТ сообщит вам, находитесь ли вы в диапазоне здорового веса, и, при необходимости, сколько вам нужно сбросить, чтобы достичь здорового веса.

В идеале вы должны стремиться к целевому весу, который дает вам ИМТ в здоровой весовой категории для вашего роста (от 18,5 до 24.9).

Инструмент ИМТ также предоставит вам персональное «суточное потребление калорий», чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью.

Наличие цели по снижению веса, к которой нужно стремиться, - это полезный способ сохранить сосредоточенность и мотивацию в своем путешествии по снижению веса.

После того, как вы определитесь с целью снижения веса, загрузите неделю 1 плана похудания NHS, 12-недельную диету и руководство по упражнениям.

Если вам нужно сбросить много веса, потеря веса, достаточного для достижения здорового ИМТ, может показаться довольно сложной задачей.

Некоторым людям нравится ставить перед собой небольшие цели по снижению веса, чтобы оставаться мотивированными на пути к общему целевому весу.

При попытке похудеть заманчиво стремиться к быстрым результатам. Но исследования показывают, что люди, которые слишком быстро теряют вес, в конечном итоге снова его набирают.

План похудения NHS разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) в неделю, придерживаясь суточной нормы калорий в размере 1900 ккал для мужчин и 1400 ккал для женщин.

Если похудеть быстрее, если она не проводится под наблюдением врача, это может увеличить риск проблем со здоровьем, включая недоедание и камни в желчном пузыре. Это также может вызывать у вас усталость и недомогание.

Узнайте о том, как начать работу по плану снижения веса NHS.

.

46 ответов, которые помогут вам похудеть быстрее

Почему после похудания у меня все еще остается жир на животе?

  • Жир на животе ( вместе с жиром на бедрах, ягодицах и бедрах ): обычно последним, потому что там хранится большая часть жира.
  • Похудение - это общий процесс тела, при котором вы худеете во всем в то же время.
  • Например… Если вы потеряете 50 фунтов, то ожидайте проигрыша немного жира на животе, но не ожидайте, что все 50 фунтов потерянного жира будут живот жир.
  • Животный жир имеет больше альфа-2 рецепторов , замедляющих сжигание жира , чем бета-2 рецепторов , которые ускоряют сжигание жира , что также затрудняет его потерю, но…
  • Вы можете использовать передовые методы, например прерывистый пост, разработка в утро и Йохимбин, чтобы отключить эти рецепторы a2 ​​и включить эти рецепторы b2 для сжигать жир на животе быстрее
  • Вы начнете терять ТОЛЬКО жир на животе, когда попытаетесь сбросить последние 10-20 фунтов

Если после похудания у вас все еще остается жир на животе, вы все еще на правильном пути, и вам просто нужно продолжать делать то, что вы делали, чтобы похудеть по всему вашему телу.

Не придерживайтесь очень низкокалорийной диеты (VLCD) слишком долго, потому что…

  • Хотя вы НИКОГДА не дойдете до точки, в которой вы наберете вес плато потери и прекращение похудания на VLCD…
  • После того, как вы закончите свой VLCD и вернетесь к обычному питанию Вы вероятно, наберете весь потерянный вес (а может и больше) так как вы должны спросить себя…
  • Можете ли вы серьезно морить себя голодом или оставаться на VLCD достаточно долго? чтобы постоянно сбрасывать вес? Обычно ответ - НЕТ, и…

Вы должны использовать VLCD только в случае экстренной потери веса. итак…

  • Если у вас возникла экстренная потеря веса, когда вам нужно сильно похудеть, поститесь перед свадьбой, воссоединением, поездкой или любым другим особым событием, затем вы можете использовать VLCD, чтобы быстро похудеть, но после экстренной VLCD закончился…
  • Вы можете ожидать, что наберете весь потерянный вес, если не продолжите диета для похудения и план упражнений и…
  • Знаменитость Бейонсе Ноулз - это пример того, кто попал в экстренный VLCD. похудеть, чтобы получить роль в кино и…
  • Бейонсе похудела на 20 фунтов за 2 недели на основной очищающей диете, поэтому она получила роль в кино, но она быстро набрала весь вес, который потеряла, и даже больше после того, как закончила очень низкокалорийную мастер очищающей диеты, но…

Вам также следует взглянуть на…

Действительно ли ХГЧ работает и способствует ли ХГЧ долгосрочному снижению веса?

Да, но…

После того, как вы провели простое исследование и выяснили для себя, что вы потребляете всего 500 калорий в день, находясь на диете ХГЧ, ваш здравый смысл скажет вам, что вы быстро похудеете, практически ничего не есть ежедневно и это переходит к следующему вопросу…

Способствует ли ХГЧ долгосрочной потере веса?

НЕТ и подумайте об этом…

Как долго вы можете постоянно есть 500 калорий в день и / или позволить себе ХГЧ и что еще хуже…

Если вы сильно похудеете с помощью ХГЧ, вы быстро наберете вернуть весь вес, который вы потеряли, и, возможно, больше после того, как вы закончите ХГЧ Диета ( См. почему очень низкокалорийные диеты подходят не всем ) и…

Даже некоторые исследования показывают, что ХГЧ не работает…

  • Более 20 исследований, опубликованных в конце 1990-х годов, доказали, что ХГЧ не способствует снижению веса и единственная причина, по которой люди очень быстро похудели, была ТОЛЬКО из-за НИЗКАЯ 500 калорий в день и…
  • AMA говорит, что ХГЧ опасен и не эффективен для веса убыток и…

Вы также должны посмотреть на…

Работают ли обертывания на похудание и на сантиметр?

Да в краткосрочной перспективе и НЕТ в долгосрочной перспективе, так что…

  • Если у вас приближается большое событие, например свадьба или вечеринка менее чем за 2 часа ДА ... Обертывания помогут вы временно теряете несколько фунтов и дюймов, теряя вес воды, но НЕ FAT и…
  • Для длительного похудания или похудания обертывания делают абсолютно ничего, потому что вес воды вы теряете с помощью тела обертывания быстро восстанавливаются после того, как вы регидрируете свое тело, выпив вода так…
  • Чтобы быстро похудеть - просто перейдите сюда, чтобы узнать, как быстро похудеть

4 причины, по которым Alli Diet Pill не поможет вам похудеть

  1. У Алли слишком много отвратительных побочных эффектов

    Если вы еще не знаете… Побочные эффекты Алли включают частые и трудно контролировать стул, маслянистые выделения из ануса, диарею и неконтролируемые испражнения так…

    У тебя есть простой выбор ... Ты можешь весь день гадить в штаны или потерять всего 1-2 фунта в неделю, что можно обойтись без Алли.
  2. Исследования показывают, что люди теряли всего 1-2 фунта в неделю с Alli

    Это легко можно сделать без Alli. Просто сэкономь свои деньги и идти на простой план похудания, чтобы терять 1-2 фунта в неделю.

  3. Вы должны сесть на диету с низким содержанием жиров

    Чтобы предотвратить отвратительные побочные эффекты (см. Причину № 1) производители Алли говорят, что вам нужно сесть на диету с низким содержанием жиров, что неплохо, но ... Только соблюдение диеты с низким содержанием жиров - вот что заставляет вас худеть в первое место (не Алли), но…

    Наверное, страх срать в штаны (или неконтролируемый испражнения) всего дня хватит, чтобы вы перестали есть нездоровую пищу жирная пища, значит, Алли в порядке.

  4. Д-р Джеймс Андерсон, глава Британского медицинского колледжа метаболизма Исследовательская группа, про Алли сказала это…

    «Во-первых, препарат не действует, если вы есть определенное количество жиров в вашем рационе. Большинство людей на низкожировой диете едят много углеводов ».

    «Ну, Алли не блокирует углеводы. с другой стороны, если вы употребляете много жиров в своем рационе, вы собираюсь в конечном итоге сказать себе: «Я думал, что уже туалет обучены, потому что 25 процентов людей, употребляющих этот препарат, становятся жирными кровянистые выделения.«

Смогут ли приседания и скручивания сгладить мой живот и избавить от жира на животе?

Приседания, скручивания и прочее упражнения на пресс делать НИЧЕГО не сжигать жир на животе, как это подтверждается учиться там, где люди Ab тренируется 5 дней в неделю в течение 6 недель без потери жира на животе или тела.

Даже если вы верите в утверждение, что нужно 25000 скручиваний, чтобы сбросить 1 фунт жира вам понадобится почти месяц, чтобы сбросить 1 фунт, и это если бы вы сделали 1000 хрустит в день!

См. 5 Как быстро избавиться от жира на животе

Сколько веса вы можете сбросить за месяц или за неделю?

Вы должны разумно ожидать, что будете терять 8–10 фунтов каждые 4–6 недель, если худеете правильно, на а план постоянного похудения, как здесь и…

В зависимости от того, насколько у вас избыточный вес вместе с другими потеря веса факторы… Вы можете проиграть БОЛЬШЕ или менее 8-10 фунтов каждые 4-6 недель, и вы также можете в конечном итоге потерять 5-10 фунтов в первую неделю из-за потери веса план (перейдите сюда, чтобы узнать почему), но…

Вы не всегда будете терять 10 фунтов каждые 4-6 недель потому что…

Каждый раз, когда вы теряете от 10 до 20 фунтов, ваша потеря веса будет увеличиваться. медленнее и медленнее, если вы не найдете способ вырваться из твоя потеря веса плато и…

Перейти с 200 до 140 фунтов легче ( или дольше ), чем с 140 до 120 итак…

  • Вы можете терять свои первые 40 фунтов, теряя 10 фунтов каждый От 4 до 6 недель, а затем…
  • Вы можете терять следующие 20 фунтов, теряя от 6 до 8 фунтов каждый От 4 до 6 недель, а затем…
  • Вы можете сбросить свои последние 20 фунтов, потеряв всего 4-6 фунтов. каждые 4–6 недель просто потому, что…

По мере того, как становишься стройнее…

  • Ваш метаболизм замедлится просто потому, что ваше тело не нужно сжигать столько калорий, чтобы работать с меньшим телом и…
  • У вас не останется столько жира, чтобы терять, поэтому вы не можете ожидать худеть с той же скоростью, что и тогда, когда вы были толстыми плюс…
  • Вы не будете сжигать столько же калорий, сколько вы сделали когда вы впервые начали худеть, если не найдете способов тренировки более интенсивные (см. эти советы по потере последних 10 фунтов), но…

Вы можете сбросить 20 фунтов за 1 неделю…

Сесть на причудливую диету, как когда Бейонсе похудела на 20 фунтов за 2 недели используя основную очищающую диету, но когда вы теряете более 1–3 фунтов в неделю, тогда ваши шансы набрать Вес, который вы потеряли, очень велик, так что в целом…

Лучше всего ставить цель терять 10 фунтов каждые 4-6 недель и…

Также стоит посмотреть…

Есть ли способ действительно сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

Правильный ответ заключается в том, что вы действительно не можете этого сделать, если у вас нет избыточного веса и / или…

Вы можете сбросить от 5 до 10 фунтов в первую неделю после начала программы похудания, но…

Вы можете сесть на какую-то экстремальную диету, например, на полное очищение, когда вы едите практически нечего терять 10 фунтов.быстро, но в конце концов вы, вероятно, вернете весь потерянный вес (понять почему) так вместо 10 фунтов в неделю…

Вам необходимо сосредоточьтесь на потере от 1 до 2 фунтов постоянного веса в неделю, потому что…

Если вы быстро сбросите 10 фунтов, это будет комбинация потери жира + вес воды + очищение толстой кишки и…

  • Жиросжигание и Очищение толстой кишки будет постоянным, пока вы правильно питаетесь и остаетесь активным, но…
  • Потеря веса из-за воды носит временный характер, поэтому, если вы решите сесть на какую-то сумасшедшую диету, пытаясь сбросить 10 фунтов через неделю…

Убедитесь, что у вас экстренная потеря веса, например, предстоящая свадьба или что-то, где вам нужно быстро похудеть, и если у вас нет потери веса аварийный…

Не торопитесь и худеть со скоростью от 1 до 3 фунтов жира в неделю навсегда, так что вы похудеете и никогда не наберете жир обратно и…

Вы также должны посмотреть…

Почему я потерял 5 фунтов.моя 1-я неделя, а затем только 1-2 фунта. в неделю после этого?

Причина, по которой вы сильно похудели за первые 2-3 недели из-за похудания программа потому что…

  • Вы проиграли комбинацию FAT и…
  • Вы сбросили лишний вес, из-за которого легко можете потерять от 5 до 10 фунтов веса за счет еды. верно означает, что вы, вероятно, ели меньше углеводов и / или…
  • Вы также потеряли много отходов (фекалии) , застрявшие в вашей толстой кишке или, проще говоря…
  • У вас было больше дефекаций (BM или число 2), , чем обычно, и…
  • После того, как вы вымыли лишнюю воду и очистили толстую кишку после начало программы похудания…

Вы можете вернуться к потере от 1 до 3 фунтов жира в неделю, но в зависимости от того, насколько у вас избыточный вес (или чем выше процентное содержание жира в организме…)

Вы все равно можете терять более 5 фунтов жира в неделю по любому плану похудания, но обычно…

Потеря веса более 5 фунтов в первую неделю, вероятно, связана с потерей жира, водой. вес и очищение толстой кишки и…

Также стоит посмотреть…

Верну ли я потерянный вес после того, как выйду из программы похудания?

Ответ на этот вопрос в основном зависит от вас, так что ...

  • Если вы вернетесь к своим вредным привычкам переедать, есть неправильную пищу и быть ленивым, тогда ДА ... Конечно, вы постепенно наберете весь вес, над тем, чтобы сбросить его, но после того, как вы закончите программу похудания ...
  • Если вы потребляете достаточное количество калорий для поддержания веса, наряду с потреблением правильного количества продуктов, оставаясь активным, пока время от времени изменяешь, тогда НЕТ ... ты вообще не поправишься, но также ...

Наберете ли вы весь потерянный вес или нет, также зависит от того, как вы похудели в первую очередь, так что…

Если вы сели на причудливую диету или на очень низкокалорийную диету, то очень высоки шансы, что вы вернете весь потерянный вес, и, проще говоря, потому что вам трудно придерживаться этих модных диет или Очень низкокалорийные диеты для продолжительных периодов времени, но ...

Чтобы поддерживать свой вес…

Также стоит посмотреть…

Наберу ли я вес, если буду есть перед сном?

НЕТ, и вот почему…

Вы набираете вес, потребляя слишком много калорий и не будучи активным (или ленивым), так что в основном…

Набирает вес (вместе с поддержание и потеря веса) зависит от того, сколько калорий вы едите, а НЕ КОГДА ЕСТЬ но…

Как насчет того, чтобы есть углеводы поздно после 18:00?

Тот же ответ, что и выше ↑ так что помните…

Похудение, прибавка в весе а поддержание веса - это то, сколько вы едите, а не когда, где или что вы едите (возможно, , за небольшим исключением простых углеводов ) а также…

Вам также стоит посмотреть…

Из-за пропуска приемов пищи я толстею?

Быстрый ответ нет, и если вы время от времени пропускаете приемы пищи, это не приведет к полноте или снижению веса и ...

Даже если вы постоянно пропускаете приемы пищи и / или едите очень мало калорий вы все равно не наберете жир, потому что…

Единственный способ набрать вес - это если вы будете слишком много есть и при этом будете очень ленив, так что…

Неважно, КОГДА вы едите или сколько приемов пищи вы пропускаете.

Также стоит посмотреть…

Делает ли меня слишком много углеводов толстым?

Ответ ДА, если…

Вы едите слишком много простых углеводов, таких как закуски, десерты, газированные напитки или что-то еще плохие продукты для похудения, потому что…

Простые или переработанные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови или уровень энергии и после этого ... Ваш уровень сахара в крови или уровень энергии быстро падают, заставляя вас жаждете все больше и больше простых углеводов и…

Это постоянная тяга к простым углеводам (или плохой пище) заставляет вас есть слишком много калорий, из-за чего вы набираете вес, но…

Если у вас достаточно самоконтроля, и вы можете ограничить количество плохой еды вы едите и при этом остаетесь в пределах ограниченного количества калорий, которое вам нужно съесть, чтобы похудеть потом…

Вы могли бы похудеть, просто употребляя в основном углеводы, но, конечно ... Я настоятельно не рекомендуется придерживаться диеты, состоящей в основном из простых углеводов, из-за простой факт, что…

Простые углеводы легче превращаются в жир в организме, чем сложные углеводы, нежирные белки и жиры, но с другой стороны…

Есть слишком много углеводов не сделает тебя толстым, если…

Вы едите в основном сложные или необработанные углеводы Нравится фрукты и овощи, овсянка и коричневый рис или любой другой 200+ продуктов для похудения здесь потому что…

Сложные углеводы быстро наполняют вас при меньшем количестве калорий, заставляя вас чувствовать себя сытыми более длительные периоды времени и в отличие от простых углеводов…

Сложные углеводы поддерживают стабильный уровень сахара в крови или энергии в течение гораздо более длительных периодов времени, предотвращая любые энергетические сбои и тягу к простым углеводам, но…

Основной ответ на вопрос о карбюраторе - НЕТ, потому что…

Употребление слишком большого количества калорий, ленивость или малоподвижность делают вас толстыми, но, надеюсь ... Прочитав это, вы не будете есть столько простых углеводов, чтобы предотвратить потенциальную прибавку в весе, и будете есть более сложные углеводы для похудения.

Вам также стоит посмотреть…

Пополнят ли меня протеиновые коктейли?

НЕТ Потому что…

Единственный способ набрать вес - это съесть СЛИШКОМ МНОГО или потребляя слишком много калорий, при этом оставаясь очень малоподвижным. так например ...

Если вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, тогда вам нужно будет съесть более 2000 калорий стоит употреблять протеиновые коктейли, чтобы набрать вес, просто выпив протеиновые коктейли итак…

Вам нужно съесть больше калорий, чем нужно поддерживать свой вес, чтобы набрать вес, но…

Протеиновые коктейли и добавки можно использовать набор мышечной массы диета или диета, чтобы набрать вес и получить кривые чтобы помочь вам набрать вес и / или мышечную массу во время этих планов , но с другой стороны…

Можно использовать протеиновые коктейли и добавки или только протеин в целом чтобы помочь вам похудеть во время потеря веса план диеты и…

Вам также следует обратить внимание на…

Приведет ли я жир в пищу и… Поможет ли диета с низким содержанием жиров похудеть быстрее?

NO & NO, потому что…

Ешьте только слишком много калорий а из-за того, что вы очень ленивы (или малоподвижны), вы толстеете и ...

Диета с низким содержанием жиров не обязательно поможет вам похудеть, и только употребление правильного количества калорий будет так ...

Вы все еще можете придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и все еще худеть, если вы потребляете правильное количество калорий для похудения - просто жир содержит в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы и белок ( жира 9 калорий на грамм, в то время как углеводы и белок содержат только 4 калории на грамм ) так что в основном ...

Вы не можете есть много жиров, пока не превысите свой общий предел калорий, чтобы похудеть &…

Что касается вашего здоровья, вы должны как можно больше избегать как насыщенных, так и трансненасыщенных жиров, добавляя при этом больше полезные жиры, которые действительно сжигают жир в вашем рационе.

Вам также следует взглянуть на…

Что и когда мне следует есть до и после тренировки, чтобы похудеть?

Перед тренировкой лучше всего съесть обычную сбалансированную пищу, которая включает сложные углеводы, нежирные белки и жиры, так что…

  • Вы можете предотвратить чувство голода во время тренировок и…
  • У вас может быть больше энергии, чтобы тренироваться усерднее и дольше, чтобы сжигать больше жира быстрее, но с другой стороны ...

Вы также можете потренироваться утром перед завтраком (или перед первым приемом пищи в день) натощак. узнайте, как быстрее сжигать жир утром, поэтому если вы тренируетесь дважды в день…

  • Вы можете пройти утреннюю тренировку натощак, чтобы сжечь больше жира и…
  • Вы можете принять участие в вечерней тренировке, где вы едите обычную сбалансированную пищу, состоящую из сложных углеводов, нежирных белков и жиров. чтобы иметь больше энергии, чтобы тренироваться тяжелее & lon
.

Смотрите также

3