Самая крупная мышца


Большая ягодичная и портяжная мышцы

В теле человека есть много крупных мышц. Все они выполняют важную функцию, принимая на себя значительные нагрузки. Однако какая из мышц человека является самой крупной? Ответ на этот вопрос вполне очевиден, поэтому люди нашли его еще много столетий назад.

Большая ягодичная мышца — самая крупная в теле человека

Большая ягодичная мышца является частью ягодичных мышц тела человека. Ее отличает ромбовидная форма и наибольшая развитость.

Будучи самой большой и крупной, она способствует разгибанию и повороту бедра, является наиважнейшей в фиксации туловища. Свое начало данная мышца берет в задних отделах подвздошной кости.

Какая функция у большой ягодичной мышцы

Тело человека постоянно находится в движении. Ему приходится принимать на себя самые разные нагрузки тела, причем иногда мы даже не подозреваем, какая большая тяжесть ложится на него.

Благодаря ягодичным мышцам человек может успешно выполнять такую работу, как подъем по лестнице, перенос крупных вещей, выполнение перестановки предметов мебели. Во время такого типа работы задействованы следующие мышцы:

  • большая ягодичная;
  • бедренная;
  • а также отвечающая за выпрямление позвоночника.

Спортсменам большая ягодичная мышца нужна для выполнения огромного спектра упражнений. Молодой атлет часто сталкивается с необходимостью развивать свое тело всесторонним образом. Рассматриваемая мышца нужна для совершения толчковых движений, совершаемых при беге, прыжках, метании диска (молота) и в других дисциплинах.
Большие нагрузки она принимает на себя во время плавания, когда пловец выбирает вольный стиль. Еще большую нагрузку ей приходится выдерживать во время подъема в гору, а самые серьезные нагрузки мускулы тела переживают при борьбе, когда борцам приходится вкладывать силу ног. Бейсболисты и бадминтонисты используют ее в тот момент, когда начинают замахиваться битой или ракеткой.

Американские футболисты тоже часто поворачивают ноги, чтобы совершить бросок мяча. Многие боксеры стараются вложить всю силу большой ягодичной мышцы, чтобы произнести максимально мощный удар.

Таким образом, какой вид спорта ни возьми, она имеет первостепенное значение. Причем это касается не только динамичных, но и силовых видов спорта. Например, спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, выполняют такие сложные упражнения, как присед со штангой и становая тяга. Им часто приходится переходить на рывки, используя все резервы своего тела. Данной мышцей производится амортизация нагрузки, погашение импульсов, изометрическая работа. Конечно, ей помогают и другие мускулы, например, бедренные. Именно поэтому их проработка и тренировка крайне важны для достижения успешных результатов.

Портняжная мышца — самая длинная в теле человека

Врачи называют ее musculus sartorius. По сравнению с самыми крупными мускулами тела она кажется довольно тонкой. Однако musculus sartorius позволяет совершать быстрые передвижения ногами. Она принимает непосредственное участие во время выпрямления бедра, препятствуя выворачиванию во внутреннюю сторону. Это особенно важно, когда производятся приседания.

Портняжная мышца — один из сильнейших сгибателей. Поэтому она чрезвычайно важна для людей, занимающихся ходьбой, бегом, беговыми лыжами, конькобежным спортом, прыжками в длину и высоту, прыжками с шестом, баскетболом и фехтованием, фигурным катанием, гимнастикой, плаванием и велоспортом. Во время спринта она испытывает быструю и крупную взрывную нагрузку, получая самый мощный импульс во время старта из исходного положения. Во многих других видах спорта нагрузки будут аналогичны.

Какие особенности у портняжной мышцы

Будучи самой длинной, musculus sartorius обладает особенностью, какой могут похвастать только тонкая и полусухожильная, а также прямая мышцы живота. При изменении длины у них не происходит образование четких пучков.

Какой нерв используется для иннервации musculus sartorius

Иннервация musculus sartorius происходит за счет бедренного нерва, имеющего от 2 до 4 пучков.

Иннервация необходима для нормальной ходьбы, при ее нарушении происходит снижение активности из-за сложности сгибания ног. Человеку становится трудно поднимать бедро.

Какие действия нужно предпринимать человеку при растяжении musculus sartorius

При возникновении прямой компрессии волокон или сильного растяжения происходит нарушение иннервации musculus sartiorius.

В некоторых случаях нейропатия возникает из-за сахарного диабета. Обязательно обращение к невропатологу, которым должно быть проведено самое тщательное обследование и электродиагностика. Дополнительно пациент должен быть готов томографии, МРТ. Несмотря на кажущуюся простоту, даже многие крупные мышцы не нуждаются в столь сложном лечении, как самая длинная. Обычно пациенту назначают медикаментозную терапию, процедуры для релаксации и растяжение волокон. Все работы потребуют концентрации на коррекции только тех мускулов, какие связаны с поврежденной зоной.

Какие упражнения нужно выполнять человеку для развития большой ягодичной мышцы

Тренировка тела человека подразумевает не только упорство, но и правильный подбор упражнений. В случае с ягодицами можно избежать больших нагрузок, однако придется делать упражнения интенсивно. Базовые и самые лучшие упражнения — это выпады, становая тяга и приседания. Дополнительно применяются махи ногами, обычно усиливаемые утяжелителями. Более того, необходимо заботиться о результатах, что особенно касается девушек. Ношение обуви на высоких каблуках не только приводит к ослабеванию ягодиц, но и нарушению осанки.

Значительная атрофия происходит из-за сидячего образа жизни, что способно привести к дегенеративным изменениям. Не стоит надеяться только на упражнения, поскольку даже самые эффективные из них не способны предотвратить дегенерацию мускулатуры человека.

Тело человека нуждается в постоянном тонусе, обеспечить его одними упражнениями невозможно — нужно постоянно вести активный образ жизни и стараться избегать долгого сидения. Дегенерация мышц ягодиц способна привести к развитию самых разных патологий, ухудшить иннервацию нервов и стать причиной повышенной предрасположенности к растяжениям.

В качестве начальных упражнений для ягодиц следует выбрать разминочные. Большое внимание нужно уделить суставам. Разминка является одним из самых важных этапов перед любой тренировкой. Лучше выбирать частоту 1-2 раза в неделю, при этом в каждом подходе должно быть минимум 10 повторений, а общее количество подходов за одну тренировку не превышать 15.

Ягодицы можно успешно развить и сделать большими, применяя силовые упражнения, но не более 6 за тренировку. Начинать всегда нужно с малого веса, постепенно повышая его. Не нужно брать крупные штанги и большие веса, так как всегда стоит помнить о качестве, а не количестве повторений. Рекомендуется повышать вес, снижая с каждой последующей тренировкой одно повторение. Например, если вы начинаете с 20 повторений, то через три месяца с учетом повышения веса должны прийти к 8 повторениям. Такая линейная периодизация приводит к повышению интенсивности.

Если необходимо сделать ягодицы крупными, можно уделить их тренировке целый день. При таком раскладе обычно делают в пределах 6 упражнений плюс 2-3 дополнительных, чтобы не забывать о других мышцах ног и проработке спины. Специалисты советуют прибегать к базовым упражнениям, которые не только помогут решить поставленную задачу, но улучшат состояние поясницы, а также бедер. Именно базовые упражнения укрепляют мускулатуру тела человека.
Чтобы добиться самой большой эффективности, можно пользоваться утяжелителями. Избегайте крупных утяжелителей, ведь вам будет трудно понять, какую нагрузку вы оказываете на мышцы, когда только начинаете изучать упражнения. Когда первые успехи будут достигнуты, можно постепенно повышать уровень тяжести. Для постепенной проработки мускулатуры используется блочный тренажер.

Какую роль при тренировках играют квадрицепсы

Квадрицепсы относятся к крупным мускулам тела человека. Их нельзя игнорировать, так как тренировка исключительно на ягодицы и бицепсы бедер не приводит к эффективности. Необходимо сохранять должный уровень интенсивности, который поможет увеличить массу и силу квадрицепсов.

В тех случаях, когда оказывается невозможным тренировка ягодичных мышц из-за гиподинамии, нужно тренироваться, выбирая отдельную программу, два раза в неделю. Хорошим упражнением послужит румынская становая тяга. Для нее следует пользоваться гантелями, что помогает лучше чувствовать работу мускулов. Выбирать лучше именно гантели, ведь штанга нагружает в большей степени спину. Гантели же можно держать вертикально. Это способствует достижению самых лучших результатов.

Какой срок следует закладывать для тренировок и ожидания первых результатов? Все будет зависеть от интенсивности, однако ждать быстрых успехов не следует. Обычно результаты оказываются заметны через два-три месяца регулярных тренировок. Если нужно добиться цели быстрее, можно воспользоваться жимом одной ногой. Это дает высокую нагрузку на крупные мышцы, обеспечивая им скорый рост.

Какие упражнения нужно делать для портняжной мышцы

Хорошим упражнения для развития является тяга сумо. Другой вариант представляет собой разведение ног на специальном тренажере. При этом разводить ноги слишком широко не нужно, чтобы мускулы оставались как можно дольше напряженными. Наконец, боковые выпады тоже помогут в деле.

Какое питание нужно человеку для крупных мышц

Человек — существо, которое нуждается в регулярном питании. Для обеспечения роста мышечной массы необходима крупная порция белка. В рацион необходимо включать нежирное мясо, в том числе говядину, телятину, куриную грудку, индейку. Важным источником белка также является куриное яйцо.

Организм необходимо обеспечивать клетчаткой, витаминами, медленными углеводами. Все это можно получить из бобовых, фруктов и овощей. Молоко, имеющее жирность более 3,2%, характеризуется способностью восстанавливать мышцы за счет высокого содержания белка. Так как тренировки для организма человека являются стрессом, вполне нормально употреблять не калорийные сладости, но в ограниченных количествах. К ним относятся зефир и шоколад.

Для синтеза белка необходимо наличие витамина Е и полезных жиров, какие содержат орехи и семечки.
Для ориентира можно выбрать следующий набор блюд. Завтрак начинается с овсянки с добавлением яблок и орехов. Обед должен включать не более 200 г мяса и столько же гречки или бурого риса. Обязательно добавление овощного салата. На ужин подойдет 150 г рыбы, приготовленной на пару. Непременно нужно добавить к блюду овощей. В качестве полдника можно выбрать творог с йогуртом. В течение дня рекомендуется употреблять фрукты. После тренировки нужно съесть салат с содержанием морепродуктов или мяса.

Какие бы тренировки ни выбрал человек для развития тела и, в частности крупных мышц, необходимо помнить о безопасности. Стоит заниматься под надзором опытного тренера, чтобы избежать травм. Интенсивные занятия не означают работу на износ. Наоборот, должно сохраняться желание тренироваться даже после тренировки. Развитию мускулатуры способствуют только регулярные тренировки, поэтому момент дисциплины остается очень важен.

Какая мышца тела человека самая большая

Местоположение

Большая ягодичная мышца берет свое начало от задней части подвздошной кости. Мускула прикрепляется к бедренной кости. Также она берет свое начало от нижней части крестца, крепится к сухожилию выпрямляющей мышцы спины и ягодичного сухожилия.

В толщину мышца способна достигать 2-3 см.

Волокна мышцы направлены вниз и формируют большую ее часть. Нижний участок органа образован поверхностными волокнами. Сама мышца завершается плотной жилистой пластинкой, которая переходит в широкое сухожилие бедра.

Функции

Несмотря на свой размер, мышца не играет особую роль при ходьбе и начинает активно задействоваться лишь при возрастании нагрузки. Например, более быстрая ходьба или бег полностью задействуют данную мышцу, чтобы разогнуть таз и держать туловище прямо.

Будучи в неподвижном состоянии, мышца напрягает бедро и таким образом обеспечивает зафиксированное прямое положение туловища у человека – орган воздействует на таз, фиксирует его над соединением с бедром (головкой бедра), что особенно необходимо, если человек стоит на одной ноге.

Большая ягодичная мышца влияет на положение тела и выполняет фиксирующую функцию во время вертикальных наклонов. Мышца вытягивает таз назад, вместе с бицепсом бедра и сухожилиями. Нижняя часть органа обеспечивает сгибание бедра.

Большая ягодичная мышца очень часто используется спортсменами и от ее развития зависят спортивные результаты. Особенно активно используют большую ягодичную мышцу представители игровых видов спорта: волейболисты, баскетболисты, футболисты и хоккеисты.

Упражнения

Для развития большой ягодичной мышцы применяются различные выпады с отягощениями. Так, особенно эффективным упражнением для развития являются выпады со штангой или гантелями, а также махи ногами в тренажере (нижний блок) или махи ногой назад лежа и с рычагом специального тренажера. Не менее эффективным упражнением для развития ягодичных мышц является мостик лежа, который выполняется посредством подъема таза вверх лежа.

У человека также есть средняя и малая ягодичные мышцы. Они участвуют в отведении бедра и при отведении таза в сторону, если человек находится в фиксированном горизонтальном или вертикальном положении. Они помогают большой ягодичной мышце выполнять свои функции, а также отличаются глубиной своего расположения в теле человека.

Забавные факты о мышечной системе, которую вы не знали

Мышечная система – это то, что позволяет вашему телу двигаться.

Мышцы необходимы для небольших движений, таких как улыбка, и для больших движений, таких как бег или метание.

Одни мышцы, которыми вы управляете, например, бицепс, когда вы поднимаете что-то тяжелое.

Другие мышцы, такие как те, которые помогают вам дышать, двигаются, вы даже не задумываетесь о них и их работе.

В дополнение к ответственности за движение, мышечная система также удерживает ваше тело в любом положении, в котором оно находится против силы тяжести.

Чтобы узнать больше о мышечной системе, ознакомьтесь с этими 14 забавными фактами.

  1. Мышцы делятся на три типа: гладкие, сердечные и скелетные

Гладкие мышцы – это непроизвольные мышцы кишечника, кровеносных сосудов и других областей, которые работают без того, чтобы вы сознательно думали о том, чтобы заставить их двигаться.

Сердечные мышцы в вашем сердце.

Скелетные мышцы прикреплены к кости и помогают вам в повседневных делах – от сидения и стояния до ходьбы, набора текста и выполнения работы по дому.

  1. Ваше тело содержит более 600 мышц

К ним относятся мышцы, которые вы можете почувствовать на руках и ногах, а также мышцы глубоко внутри вашего тела, например, те, которые заставляют ваше сердце биться, и те, которые помогают вам переваривать пищу.

Для сравнения: в вашем теле 206 костей скелета.

  1. Мышцы состоят из специальных клеток, называемых мышечными волокнами.

Их главное качество – это способность к сокращению, что означает, что мышцы могут сокращаться или удлиняться по мере необходимости.

Почти все движения в вашем теле происходят из-за сокращения мышц.

  1. Самая большая мышца в теле – большая ягодичная мышца

Это основная мышца-разгибатель бедра, хотя вы можете знать, что это большая мышца ягодиц.

Это самая большая мышца в теле, потому что его основная задача – поддерживать туловище и поддерживать правильную осанку.

Большая ягодичная мышца – это основная мышца, которая помогает вам подняться наверх.

  1. Самые маленькие мышцы тела находятся во внутреннем ухе

Они включают в себя тензорные барабаны и степедиус.

Они соединяются с вашей барабанной перепонкой и удерживают вместе ваше внутреннее ухо.

Самые маленькие кости в теле также находятся в вашем ухе.

  1. Самая сильная мышца, в зависимости от ее размера, это жевательная мышца

Это мышца в вашей челюсти. Она может закрыть ваши зубы с силой до 90 кг.

  1. Мышцы прикрепляются к костям сухожилиям

Понимание разницы между сухожилиями и связками может привести к путанице.

Помимо прикрепления мышц к костям, сухожилия также могут прикреплять мышцы к частям тела, таким как ваши глазные яблоки.

Связки соединяют одну кость с другой в ваших суставах.

  1. Мышцы составляют около 40 процентов от общего веса

Это правда, для большинства позвоночных.

  1. Самая трудная мышца в теле – сердце

В среднем за день она прокачивает около 9500 литров крови.

  1. Некоторые из ваших самых занятых мышц контролируют движения глаз

Эти мышцы постоянно меняются, когда вы читаете, смотрите телевизор или оглядываетесь вокруг.

За час чтения ваши глаза могут сделать до 10 000 скоординированных движений.

  1. Большая часть тепла, производимого в вашем теле, происходит от сокращения мышц

Мышечные движения составляют почти 85 процентов от общего тепла, вырабатываемого внутри тела.

Когда вам холодно, ваши мышцы невольно сокращаются. Когда вы дрожите, это мышцы, которые пытаются согреть ваше тело.

  1. Моторная кора на одной стороне вашего мозга контролирует движение мышц на другой стороне тела

Моторная кора на правой стороне вашего мозга управляет мышцами на левой стороне тела, а моторная кора на левой стороне контролирует мышцы на правой стороне.

Мозг посылает сигналы движения через спинной мозг и через периферическую нервную систему в мышцы.

Сообщения от мозга становятся более сложными, когда в занятии задействовано больше мышц, например, в прыжке в баскетбол.

  1. Мышцы обычно работают парами

Когда человек укорачивается, его соответствующая мышца удлиняется.

Подумайте о том, чтобы делать кудри бицепса.

Когда вы скручиваете руку вверх, чтобы бицепс был короче, трицепс на другой стороне вашей руки выпрямляется.

  1. Мышцы не могут давить. Они могут только тянуть.

Например, когда вы открываете дверь, ваши мышцы фактически подталкивают локоть и плечо к двери.

Неважно, что вы делаете, у вас есть мышцы для работы.

Но чтобы сохранить их здоровыми, им нужны упражнения.

Даже ваше сердце нуждается в тренировке, чтобы оставаться сильным, поэтому аэробные упражнения, которые поднимают ваш пульс, так важны.

Мышцы на руках, ногах и в других местах тоже нуждаются в упражнениях.

С возрастом вы начинаете терять мышечную массу.

Но если вы тренируете свои мышцы с помощью силовых тренировок и упражнений с отягощениями, вы можете замедлить этот процесс и поддерживать сильную мышечную систему в течение длительного времени. И это факт.

Чтобы поддержать вашу мышечную систему мы предлагаем вам продукт “экстракт гриба чаги”

ДЕЙСТВИЕ:

  • Профилактика и лечение рака
  • Стимулирует иммунную систему
  • Мощный противовирусный эффект
  • Улучшает физическую выносливость
  • Уменьшает воспаления
  • Улучшает здоровье кожи, сохраняя ее красивой и эластичной
  • Облегчает расстройство желудка и другие желудочно-кишечные боли

Самая сильная мышца у человека в организме

Организм человека – сложное, но очень интересное устройство, состоящее из различных, не менее интересных, деталей. Одними из таких являются мышцы, без которых мы не могли бы двигаться, разговаривать, видеть и даже дышать! Любое действие было бы невозможным без помощи наших мышц.

Организм насчитывает колоссальное количество этих помощников – около 850 мышц в целом! Естественно, что самая большая мышца человека – это бицепс бедра, у кого-то наиболее большой является мышца спины, иногда очень широкая и объемная. Но, все-таки, возникает вопрос, какая самая сильная мышца в теле человека? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно учитывать множество факторов, да и посмотреть на это с разных сторон. Но мы попытаемся сделать это в нашем рейтинге.

Жевательные мышцы

Четыре мышцы, которые располагаются на человеческом лице, достойны самого пристального внимания. Это височная, жевательная, крыловидная и медиальная латеральные мышцы. При помощи трех лицевых мышц человек может закрывать рот, а с помощью латеральной двигать челюстью. Несмотря на небольшой объем и «узкую специализацию» жевательные мышцы отличаются внушительной мощью. Именно это позволило попасть этим труженицам в книгу мировых рекордов, благодаря им человек смог сжать челюсти с силой, равной 4,337 тысячи ньютонов! Кстати, среди всех мышц человеческого тела именно жевательные чаще всего прикладывают силу к сторонним предметам. Жаль, но специалисты не разделяют общий восторг, считая, что в сжатии челюстей большая доля усилий приходится на кости.

Матка

Если подходить к вопросу силы мышцы с позиции ее размера, то звание мощнейшей заслуживает матка. Она состоит из мышечной ткани, поэтому умеет растягиваться и сжиматься, как и все остальные мышцы. Во время родов на матку возлагаются важные функции, ее задачей является выталкивание ребенка наружу, что происходит ценой огромных усилий мышечной ткани матки. При этом ее вес чаще всего не превышает килограмма, хотя выталкивает матка плод в три-четыре раза больше.

Сердце

Сильнейшая мышца человека, если учесть время ее функционирования. Ни одна мышца человеческого тела не умеет столь долго и эффективно сжиматься. Сердцу приходится трудиться всю человеческую жизнь. Но если анализировать силу сердца в короткий отрезок времени, то, конечно, его мощность не столь велика.

Икроножная мышца

Рекордсмен нашего рейтинга с позиции силы, прилагаемой к растяжению. Эта мышца может выдержать огромный вес при растяжении (около 130 кг). Именно они берут на себя всю “ответственность” при ходьбе, беге, да и стоянии на носочках. Кстати, именно благодаря им человек может находиться в вертикальном положении, не падая.

Язык

Многим свойственно заблуждаться, поэтому часто можно услышать, что самая слабая мышца в человеческом организме – язык. Но бытует и противоположное мнение, к сожалению, не имеющее научного обоснования, что язык – самая мощная мышца. Да, учитывая его величину, язык, действительно, отличается завидной силой. Но он вряд ли выдержит сравнение с предыдущими мышцами нашего рейтинга. В языке “трудятся” шестнадцать мускулов, которые постоянно активны, даже во время сна.

Самая длинная мышца человека

Это звание безоговорочно принадлежит портняжной мышце. Она относится к мышцам передней группы бедра и, действительно, является самой длинной в человеческом теле. Свое начало она берет от верхней подвздошной кости, затем по косой идет вниз, переходя с внешней поверхности бедра к внутренней, а заканчивается на передне медиальной поверхности голени. Если развернуть эту мышцу, то она будет иметь вид ленты. Благодаря этой мышце человек может сгибать бедра и голени. Можно сказать, что это любимая мышца дам, так как без нее они вряд ли смогли бы так изящно закидывать ногу на ногу. Кстати, при сжатии портняжная мышца может значительно укорачиваться, что свойственно только четырем мышцам человеческого тела.

Самый лучший протеин для роста мышц

Чтобы мышцы были крепкими и увеличивались в объеме, им просто необходим протеин. Но как выбрать самый лучший среди такого разнообразия? Мы решили разобраться. Протеин, несомненно, является важным компонентом для наращивания мышечной массы, поэтому столь любим среди бодибилдеров. Конечно, есть и другие источники аминокислот, среди них: красное мясо, птица, молочные продукты, яйца, но нельзя не заметить удобство протеиновых коктейлей. Поэтому многих спортсменов, да и обычных людей, мучает вопрос, какой вид протеина лучше всего принимать.

Вплоть до 80-х годов протеиновый порошок, в состав которого сходил яичный белок, считался самым лучшим и полноценным источником белка. Без него было немыслимо нарастить мышечную массу. Но уже через десять лет новые исследования ученых, да и увеличивающийся спрос, сделали популярным протеин на сывороточной основе.

В современном мире протеиновых порошков бесчисленное количество. Это и концентрат сыворотки, сывороточный изолят, молочный протеин, соевый аналог, мицеллярный казеин, яичный протеин и даже рисовый. Как показали исследования ученых, нельзя назвать, какой протеин лучший. Здесь может сыграть роль личная непереносимость, задача, поставленная перед спортсменом, факторы здоровья. Поэтому к подбору протеина лучше подходить в индивидуальном порядке.

Самые большие мышцы в организме человека 2021

Человеческое тело содержит 3 типа мышечной ткани: гладкую, сердечную и скелетную. Скелетные мышцы отвечают за передвижение и другие движения тела под произвольным контролем. Тело включает более 600 скелетных мышц различной формы и размеров. Самые большие мышцы, которые часто работают в группах, выполняют самые напряженные задачи.

Видео дня

Gluteus Maximus

Gluteus maximus - самая большая мышца в организме человека по объему. Группа ягодичных мышц, широко известная как ягодицы, включает в себя 3 мышцы, расположенные в задней части каждого бедра. Ягодицы являются основными компонентами каждой ягодицы. Gluteus maximus является самым крупным и самым поверхностным из группы ягодичных мышц, которые также включают gluteus medius и gluteus minimus. Gluteus maximus, наряду с другими ягодичными мышцами, выполняет множество важных функций. Он стабилизирует таз и нижнюю часть спины, обеспечивая вертикальное положение. Он также играет важную роль в движениях бедер и бедер и является ключевым игроком в управлении ходьбой, бегом и лазанием.

Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi - это самый широкий мышцы в организме человека. Латинское название мышцы переводится как самая широкая мышца спины. Обычно известные как латы, эти веерообразные мышцы возникают в нижней и средней спине и прикрепляются к внутреннему аспекту кости верхнего плеча, плечевой кости. Латы - это мощные мышцы, которые обеспечивают диапазон плечевых движений, работающих в сочетании с другими мышцами. Они особенно активны в спорт

Сколько мышц у человека и какая из них самая сильная, длинная и большая

Изучая анатомию человека, можно узнать о том, что мышц в организме более полутысячи. Узнать, сколько мышц насчитывается у взрослого человека, можно с помощью специальной литературы. Одни источники утверждают, что всего их 640, а другие утверждают, что их в организме человека около 850. Разница в данных обуславливается тем, что некоторые считают мелкие элементы не обособленно, а частью целого.

Самые сильные

Изучающим анатомию, а также обычным людям интересно знать, какая самая сильная мышца у человека.

Сразу хочется отметить именно те, которые в теле человека отличаются наибольшими размерами:

  • ягодичная,
  • икроножная,
  • трицепс.

Казалось бы, если мышца в теле большая, то она и самая сильная. Но это предположение не всегда верно. Жевательные при своем небольшом размере имеют большую силу.

Самые сильные мышцы

А еще к самым сильным относят:

  • сердечную,
  • матку,
  • язык.

Это интересно! Четыре мышцы, отвечающие за жевательный процесс, обладают самой большой силой.

Этот факт зафиксирован в книге рекордов Гиннеса. Человек сжал челюсти с силой 4337 ньютонов. Часть ученых не согласна с утверждением, что жевательные виды работают больше всех, ведь есть еще кости, которые влияют на приложенную силу.

Второй среди сильных является матка. Она не только растягивается во время беременности, но и может воздействовать сокращениями на объект, который в ней находится. В родах матка выталкивает из себя ребенка, который в несколько раз превышает ее по весу.

Сердечная обеспечивает бесперебойную работу в течение всей жизни человека. Поэтому ее сила заключается в длительности работы.

Это интересно! Азы анатомии: скелет человека с названием всех костей

По растяжению самой сильной считается икроножная. Ее способность заключается в том, что она, растягиваясь, выдерживает вес более 100 кг. Она держит человека, когда он стоит. Также стоить упомянуть квадрицепс. Он лучше всего прикреплен к костной ткани.

Некоторые относят язык к перечню сильных мышц. Но, хоть он и находится в постоянном движении, все равно жевательные виды сильнее.

Портняжная

Самая длинная мышца в человеческом теле находится в передней группе бедра. Она начинается в тазу и заканчивается возле колена. Имеет два сустава рядом, что позволяет людям сидеть, скрестив ноги. С ее помощью сгибаются бедра, а также отводятся в сторону ноги. Когда ноги сгибаются в коленных суставах – это часть заслуги портняжной мышцы.

Это интересно! Вместе с тем на лице человека есть самая короткая мышца. С ее помощью двигаются уголки рта.

В портняжной скапливается напряжение, поэтому важно хорошо прорабатывать ее при массаже. Хорошо давить и разминать, чтобы ушел тонус и мышца расслабилась.

Она сгибает бедро, поэтому ее можно натренировать, если заниматься ездой на велосипеде. Во время велопрогулки портняжная получает интенсивную постоянную нагрузку. Мускул способен выполнять такие действия:

  • уступает,
  • преодолевает,
  • удерживает.

В процессе преодоления она сопротивляется приложенной силе. Уступающее действие заключается в том, что она может чередовать расслабление и напряжение, выполняя работу. При удерживании функция мускула погасить оказываемое сопротивление и привести его в покой.

Это интересно! Каково значение гомеостаза и что это такое

Лицевые виды

Если говорить о том, сколько мышц у человека на лице, ответ можно найти в учебниках по анатомии. Но и там данные неоднозначны, количество составляет 56-67. Они отличаются от остальных мускулов способом крепления. Некоторые из них примыкают к костям, а другие к слизистой части или коже.

Их можно разделить на:

  1. Мышцы, с помощью которых человек может измельчить еду. Это мускулы, приводящие в движение нижнюю челюсть.
  2. Мимические, которые приводят в движение лицо человека. Благодаря им, человек легко выражает свое эмоциональное состояние.

Несмотря на то, что жевательные виды одни из самых сильных, они достаточно маленькие по размеру.

Это интересно! Как выглядит строение и схема кожи человека

Полезное видео: анатомия человека мышцы

Основные функции

Мускулы влияют на то, как выглядит тело человека. Около 40% от общей массы тела приходится на мышцы. У людей старшего возраста и страдающих ожирением этот показатель опускается до 20-30%.

Мускулы начинают активно расти, когда ребенок вступает в переходной возраст. На протяжении нескольких лет, происходит установление соотношения между мускулами и сухожилиями. К 30 годам формирование их можно считать оконченным.

Интересно знать, сколько мышц в теле приходится на разные участки организма. Например, более половины от общего количества приходится на ноги, около трети – на руки, остальная часть – это голова и тело.

Когда человек находится в движении, задействовано большое количество мускулов. Например, сделав шаг, человек заставит работать около 200 штук.

Функции:

  1. Сокращение – это главная функция. Сокращаясь, мускул укорачивается.
  2. При возбудимости запускается процесс обмена веществ, который является ответом на активность извне.
  3. Должны хорошо проводить сигналы. То есть давать импульс в мозг и получать ответную реакцию.

Это интересно! Изучаем строение человека: расположение внутренних органов

Интересно знать

  1. Когда человек улыбается, он заставляет работать 17 мышц. А если заплачет, то в движении будут уже 34.
  2. Вес спортсменов всегда будет больше, чем у обычного человека. Даже если внешне люди смотрятся одинаково. Это объясняется тем, что плотность мускулов выше плотности жировой ткани.
  3. Самыми сильными являются жевательные. Это зафиксировано в книге рекордов. При этом икроножные более других способны к растяжению. А вот язык не считают самым сильным мускулом, потому что анатомически он состоит из нескольких элементов.
  4. По выносливости первенство занимает сердце. Ведь оно работает беспрерывно. Сердечная изнашивается со временем, становится более дряблой.
  5. Если не нагружать организм, то тонус мышц будет падать, а сами мускулы уменьшаться. Процесс активизируется после 40 лет. Поэтому важно найти себе спортивное занятие по душе и давать мускулам хоть какую-то нагрузку.
  6. Ученые утверждают, что для мускулов полезно употреблять шоколад с повышенным содержанием какао. Он дает много энергии.
  7. Портняжная имеет длину около 43 см. А стременная – 1,27мм.

Полезное видео: 10 самых интересных фактов о мышцах

Вы могли бы сидеть на нем прямо сейчас

Самая большая мышца в теле - это большая ягодичная мышца. Расположен в задней части бедра, он также известен как ягодицы. Это одна из трех ягодичных мышц:

Основными функциями большой ягодичной мышцы являются вращение бедра наружу и разгибание бедра. Вы используете его, когда:

  • встаете из положения сидя
  • поднимаетесь по лестнице
  • держите себя в положении стоя

Как человек, ваше тело имеет более 600 мышц.Теперь, когда вы знаете, какой из них самый большой, давайте взглянем на:

  • самый маленький
  • самый длинный
  • самый широкий
  • самый сильный
  • самый активный
  • самый тяжелый рабочий
  • самый необычный

Ваше среднее ухо - дома к самой маленькой мышце. Стремена длиной менее 1 миллиметра контролирует вибрацию самой маленькой кости в теле, стремени, также известной как кость стремени. Стремена помогает защитить внутреннее ухо от громких звуков.

Самая длинная мышца в вашем теле - портняжная мышца, длинная тонкая мышца, которая проходит по всей длине бедра, пересекая ногу вниз до внутренней стороны колена. Основные функции портняжной ткани - сгибание колена, сгибание и приведение бедра.

Самая широкая мышца вашего тела - это широчайшая мышца спины, также известная как широчайшие. Ваши широчайшие мышцы спины имеют веерообразную форму. Они берут начало в нижней и средней части вашей спины и прикрепляются к внутренней части плечевой кости (кость плеча).

Ваши широчайшие, работая вместе с другими мышцами, позволяют плечевому суставу выполнять различные движения. Они также помогают при глубоком дыхании.

Вашу самую сильную мышцу немного сложнее определить, потому что существует много типов силы, например:

  • абсолютная сила
  • динамическая сила
  • силовая выносливость

Основанная на абсолютной силе, способность генерировать максимальную сила, ваша самая сильная мышца - ваш жевательный аппарат. По одному на каждой стороне челюсти, они поднимают нижнюю челюсть (нижнюю челюсть), чтобы закрыть рот.

Основная функция жевателя - жевание (жевание), работа с тремя другими мышцами: височной, латеральной крыловидной и медиальной крыловидной.

Когда все мышцы челюсти работают вместе, вы можете сомкнуть зубы с силой, равной 200 фунтов на коренные зубы или 55 фунтов на резцы, говорят исследователи из Библиотеки Конгресса. Максимальная сила укуса у мужчин выше, чем у женщин.

Мышцы глаза - это ваши самые активные мышцы, которые постоянно двигаются, чтобы изменить положение ваших глаз.Вы не только моргаете в среднем 15-20 раз в минуту, но и по мере движения головы глазные мышцы постоянно корректируют положение глаза, чтобы поддерживать устойчивую точку фиксации.

При чтении книги в течение часа ваши глаза совершают около 10 000 скоординированных движений, говорят исследователи Библиотеки Конгресса.

По словам доктора Бертона Кушнера, почетного профессора офтальмологии из Университета Висконсина, ваши глазные мышцы более чем в 100 раз сильнее, чем они должны быть.

Сердце - самая трудная мышца. В среднем ваше сердце бьется 100000 раз, и за каждое сокращение оно выкачивает около двух унций крови.

Ежедневно ваше сердце перекачивает минимум 2 500 галлонов крови через систему, которая включает более 60 000 миль кровеносных сосудов. Ваше трудолюбивое сердце способно биться более 3 миллиардов раз в течение вашей жизни.

Ваш язык не похож ни на какие другие мышцы. Помимо прочего, ваш язык - единственная мышца в вашем теле, которая может активно сокращаться и расширяться.Это также ваша единственная мышца, которая не связана с костью с обоих концов. Кончик языка - это часть вашего тела, наиболее чувствительная к прикосновению.

На самом деле это набор из восьми мышц, ваш язык невероятно подвижен, что позволяет вам говорить, сосать или глотать скоординированно.

Его способность двигаться во всех направлениях обеспечивается уникальным расположением мышечных волокон, движущихся во всех трех направлениях: спереди назад, по бокам к середине и сверху вниз.

Ваш универсальный язык необходим для:

Ваше тело - невероятная и сложная биологическая машина. Рассматривая отдельные части нашего тела и задавая вопросы, например: «Какая самая большая мышца в теле?» дает нам представление о том, как функционирует наше тело, и, в конечном итоге, как сохранить его здоровым.

.

Встречайте свои мышцы: 6 замечательных человеческих мышц

В человеческом теле более 600 мышц, которые помогают людям ходить, бегать, есть и даже улыбаться. Однако одни мышцы получили больше известности, чем другие.

Вот краткое изложение некоторых из самых интересных мышц тела.

Самая большая мышца

Большая ягодичная мышца - самая большая мышца в теле. (Изображение предоставлено: design36 / Shutterstock.com)

Самая большая мышца в человеческом теле - это большая ягодичная мышца, или ягодичные мышцы, также известные как ягодичные.«Эти мышцы (по одной с каждой стороны) помогают двигать бедрами и бедрами и удерживать туловище в вертикальном положении. По данным Библиотеки Конгресса, они являются основными мышцами, которые работают против силы тяжести, когда вы поднимаетесь по лестнице. .

Наименьшая мышца

Наименьшая мышца в теле расположена внутри уха. Она называется стременной мышцей. Согласно Книге рекордов Гиннеса, ее длина составляет менее 2 миллиметров. Ее задача - поддерживать самую маленькую кость в ухе. тело, называемое стремечкой, которое является частью среднего уха и помогает передавать вибрации во внутреннее ухо.

Самая сильная мышца

Камбаловидная мышца - это мышца человеческого тела, которая тянет с наибольшей силой. (Изображение предоставлено: design36 / Shutterstock.com)

Ни одну мышцу в теле нельзя назвать «самой сильной», потому что силу можно измерить по-разному. Если считать мышцу, которая тянет в одном направлении с наибольшей силой, самой сильной, то, согласно Библиотеке Конгресса, победителем будет икроножная мышца, известная как камбаловидная мышца.Но если вы определяете силу как мышцу, которая оказывает наибольшее давление (или силу, действующую на единицу площади), то победителем будет мышца челюсти, называемая жевательной. Челюсть может сомкнуть зубы с силой до 200 фунтов. (890 ньютонов), сообщила Библиотека Конгресса.

Наиболее травмированная мышца

Какая именно мышца вы наиболее подвержены травмам, зависит от того, чем вы занимаетесь. Но, согласно обзору 2012 года, среди бегунов чаще всего травмируется подколенное сухожилие.Это исследование показало, что от травм подколенного сухожилия страдают около 7 процентов бегунов. (В целом, наиболее распространенная травма среди бегунов - это раскол голени, которая включает воспаление не только мышц, но также сухожилий и костной ткани, и поражает около 10 процентов бегунов.) «Самая тяжелая работа» может быть определена по-разному, большинство источников согласны с тем, что сердце - самая тяжелая мышца. По данным Библиотеки Конгресса, этот орган перекачивает не менее 2500 галлонов (9450 литров) крови в день и бьется более 3 миллиардов раз в течение средней продолжительности жизни человека.

Самая длинная мышца

Портняжная мышца - самая длинная мышца в человеческом теле. (Изображение предоставлено: декад3d - анатомия онлайн / Shutterstock.com)

Самая длинная мышца в теле - портняжная мышца, которая проходит по диагонали вниз по бедру. Он тянется от внешней стороны тазовой кости до внутренней части коленной кости. Согласно статье 2005 года, портняжная мышца может достигать 23 дюймов (60 сантиметров) в длину.

Оригинальная статья о Live Science .

.

Следует ли тренировать большие мышцы иначе, чем маленькие?

Многие люди не определяют тренировочный объем индивидуально для каждой группы мышц. Некоторые люди приближаются к сокращенному варианту упражнений на толкание и тягу, но эта классификация не подходит для вращательных упражнений, таких как упражнения на грудную клетку, которые не являются ни тяговым движением, ни мухи, и таких упражнений, как приседания со штангой, которые технически представляют собой тягу, но тренируют мышцы. обычно ассоциируется с прессингом (например, четверные). Они также не принимают во внимание важные биомеханические различия между, казалось бы, схожими жимами или тягами, например, жим гантелей не активизирует трицепсы в такой степени, как жимы штанги из-за более открытой кинетической цепи.В результате того, что объем тренировки не оптимизирован для каждой мышцы в отдельности, многие распространенные программы тренировок, такие как «Стартовая сила» или 5 × 5, ужасно несбалансированы с точки зрения объема на группу мышц.

Благодаря новому исследованию объема тренировок за последний год люди начали уделять больше внимания тому, как считать объем тренировок. Возникает вопрос: при определении тренировочного объема для каждой мышцы должен ли он быть одинаковым для всех мышц, или одни мышцы требуют большего объема, чем другие, для максимального роста?

Обучение small vs.большие мышцы: теория

Есть несколько причин, по которым вы хотите придать разным группам мышц больший объем, чем другим, в частности, насколько важны эти мышцы для вас и их тренировочного прогресса. В этой статье я остановлюсь на одном конкретном факторе: размере мышц. Существует много теорий о том, как размер мышц влияет на объем и частоту тренировок, но на данный момент они в основном спекулятивны:

  • Тренировка больших групп мышц теоретически может вызвать большее утомление центральной нервной системы, что снижает оптимальную частоту тренировок, но, как я уже показал ранее, утомляемость ЦНС переоценивается.

  • Тренировка крупных групп мышц может потреблять больше ресурсов восстановления, поэтому требуется меньший объем или частота тренировок. Однако я не вижу, какие центральные ресурсы здесь будут иметь значение. Метаболические факторы, такие как кислород и кровоток, должны восстановиться в течение нескольких минут, поэтому они не должны влиять на частоту тренировок.

  • Маленькие группы мышц должны иметь меньше мышечных волокон с меньшей функциональной компартментализацией, поэтому им может потребоваться меньший объем для стимуляции всех мышечных волокон.Для меня это имеет смысл, но количество мышечных функций и их размер не коррелируют идеально. Например, квадрицепсы огромны, но относительно просты по структуре, тогда как подколенные сухожилия меньше (данные ниже), но гораздо более разделены на части.

То, что я нигде не видел, так это всестороннего анализа данных, чтобы увидеть, какие теории верны. Итак, давайте посмотрим на факты, но прежде чем мы это сделаем, мы должны сначала классифицировать, какие мышцы маленькие, а какие большие, потому что представление большинства людей об этом основано исключительно на внешнем виде мышц.Оценка размера мышцы на основании того, насколько она велика снаружи, очень необъективна, потому что вы не можете увидеть, как далеко она уходит внутрь. Это похоже на попытку угадать, сколько квадратных футов в доме, глядя только на парадный вход.

Например, многие люди думают, что широчайшие - это большая группа мышц, потому что они покрывают большую площадь поверхности, но их общий объем мышц относительно невелик, потому что они представляют собой относительно тонкий слой мышц. С другой стороны, икры обычно рассматриваются как небольшая группа мышц, но на самом деле они очень большие, поскольку покрывают большую часть внутренней части голени, а не только ту часть, которую вы видите на поверхности.

Какие мышцы большие, а какие маленькие?

Моя исследовательская группа собрала данные всех исследований, которые мы смогли найти, которые измеряли или оценивали объем мышц в различных мышцах человеческого тела. Эти данные относятся к нетренированным лицам, чтобы исключить искажение показателей по опыту обучения. Очевидно, что в противном случае более тренированные мышцы были бы больше, чем менее тренированные. Многие исследования проводятся на трупах, поскольку живые люди часто не хотят подвергаться вскрытию.Наиболее актуальными исследованиями являются Holzbauer et al. (2007), Lube et al. (2016), Гарнер и Пэнди (2003), Вуд и др. (1989), Veeger et al. (1991), Bassett et al. (1990), Winters & Stark (1988), An et al. (1981), Veegers et al. (1997) и Cutts et al. (1991).

Большинство измерений хорошо согласуются друг с другом. На следующих изображениях мы показываем средневзвешенный объем мышц каждой основной группы мышц мужчин и женщин. В некоторых исследованиях сообщалось только о смешанных гендерных измерениях.Мы сгруппировали их с данными о мужчинах, потому что - что, возможно, удивительно - соотношение размеров различных мышц у мужчин и женщин примерно одинаково. Причина, по которой женщины кажутся более толстыми нижней частью тела и большей добычей, в основном, заключается в том, что они накапливают там больше жира, а не потому, что эти мышцы более развиты.

Данные рисуют совершенно иную картину, чем многие люди интуитивно предполагают:

1. Квадрицепсы - самая большая группа мышц в организме, как у мужчин, так и у женщин.Они примерно в два раза больше, чем занявшие второе место.

2. Следующая по величине группа мышц - это связка между большой ягодичной мышцей и икрами. Да, икры огромные. Тем не менее, это может быть отчасти потому, что икры у нетренированных людей уже относительно более развиты, чем другие мышцы, поскольку они используются всякий раз, когда вы стоите на ногах, а камбаловидная мышца является чрезвычайно медленной и доминирующей, поэтому она реагирует довольно хорошо. тренировкам на выносливость. Так что у тренированных людей икры, вероятно, несколько падают.Кроме того, если включить среднюю и малую ягодичные мышцы, ягодичные мышцы намного больше, поэтому мы можем сказать, что ягодицы - вторые по величине, а икры - третьи.

3. Затем закройте после того, как у нас есть подколенные сухожилия, прежде чем мы перейдем к верхней части тела, которая имеет гораздо меньшие группы мышц, чем нижняя часть тела.

4. Дельты - самая большая группа мышц верхней части тела. Бицепс самый маленький. Между ними большинство мышц примерно одинакового размера, включая трапеции, грудные мышцы, трицепсы и широчайшие.

Теперь, когда у нас есть классификация маленьких и больших мышц, давайте посмотрим, что говорят данные о том, как мы должны тренировать эти мышцы.

Тренировка больших и малых мышц: объем

Один из способов выяснить, нужно ли тренировать большие и маленькие мышцы по-разному, - это посмотреть, как они реагируют на изменения в тренировочном объеме. Одни мышцы больше выигрывают от больших объемов, чем другие? У нас есть 13 исследований, в которых измерялось влияние различных объемов тренировок на разные мышцы при сохранении постоянной частоты тренировок и других переменных программы: Barbalho et al.(2018), Schoenfeld et al. (2018), Островски и др. (1997), Radaelli et al. (2015), Amirthalingam et al. (2017), Роннестад и др. (2007), Боттаро и др. (2011), Radaelli et al. (2013), Radaelli et al. (2014), Рея и др. (2002), Barbalho et al. (2019), Hackett et al. (2018) и McBride et al. (2003).

Наиболее изученными мышцами на сегодняшний день являются бицепсы, трицепсы и квадрицепсы, потому что размер мышц конечностей намного легче измерить, чем размер мышц туловища, но у нас также есть данные о груди, ягодицах и подколенных сухожилиях и 2 исследования, которые позволяют нам сравните все руки vs.целиком ноги.

В 11 из этих 13 исследований все мышцы одинаково реагировали на изменение тренировочного объема: не было значительной разницы во влиянии тренировочного объема на рост мышц. Независимо от того, значительно увеличился тренировочный объем, уменьшился или не повлиял на рост мышц, этот эффект не отличался в зависимости от размера различных измеренных мышц. Это было верно для 9 из 13 исследований, даже если брать только исходные значения роста мышц в процентах, а не просто принимать во внимание статистическую значимость: все значения максимального роста мышц были в одной и той же группе объема в этих исследованиях.Подобная реакция на тренировочный объем убедительно свидетельствует о том, что большие и маленькие мышцы следует тренировать с одинаковым объемом.

Однако, если мы посмотрим на 4 исследования, которые не обнаружили полностью однородного влияния тренировочного объема на рост мышц между различными мышцами, 3 из них подтверждают определенную тенденцию.

1. Наверное, не стоит смотреть на первое исследование. В Amirthalingam et al. (2017) в исследовании German Volume Training, трицепсы и подколенные сухожилия росли почти в два раза быстрее при увеличении объема, тогда как квадрицепсы и бицепсы росли более чем в два раза быстрее при меньшем объеме тренировки.Объем тренировки не был равномерно сбалансирован между мышцами в этом исследовании, и объем тренировки был изменен только для основных движений. Поскольку тренировочный объем обычно имеет оптимальную U-образную связь с тренировочным объемом - чем больше, тем лучше до определенного момента, после которого он начинает становиться вредным, - это исследование не позволяет нам справедливо сравнить влияние тренировочного объема на эти мышцы.
Как бы то ни было, бицепсы и квадрицепсы имели одинаковый оптимальный объем, и это были самые маленькие и самые большие мышцы тела, поэтому эти данные не подтверждают никакого влияния размера мышцы на оптимальный тренировочный объем.

2. Наиболее интересным исключением является Radaelli et al. (2014). В этом исследовании квадрицепсы росли быстрее в группе с большим объемом (17% против 13%), а бицепсы - нет: на самом деле они росли незначительно медленнее в группе с большим объемом: 15% против 16%. «Большой объем» составлял 3 подхода на упражнение два раза в неделю, и участниками были нетренированные пожилые женщины, так что, возможно, квадрицепсы лучше реагировали на больший объем, поскольку они были менее тренированы. Это исследование не является самым убедительным доказательством, но оно проходило под надлежащим контролем и длилось 20 недель, так что это открытие подтверждает, что оптимальный тренировочный объем для бицепса ниже, чем для квадрицепсов.

3. В Bottaro et al. (2011), тренировочный объем не оказал значительного влияния на рост мышц у нетренированных мужчин. Хотя это и не является статистически значимым, группа квадрицепсов с меньшим объемом потеряла 2,9% мышц (они делали только 2 подхода в неделю, но это все еще впечатляющий подвиг - потерять мышцы для нетренированного человека…), тогда как группа квадрицепсов с большим объемом набрала 2,5% мышц. Бицепсы показали противоположную картину: рост 7,2% в группе из 1 подхода и 5,9% в группе из 3 подходов. Таким образом, это исследование слабо поддерживает Radaelli et al.(2014), что у квадрицепсов может быть более высокий оптимальный тренировочный объем, чем у бицепсов.

4. В McBride et al. (2003), снова неподготовленным мужчинам и женщинам каким-то образом удалось добиться нулевого результата за 12-недельное исследование. Вот почему вы должны скептически относиться к сторонникам малого объема, цитирующим подобные исследования: эти субъекты, очевидно, бездельничали. Безжировая масса рук и ног существенно не увеличилась, независимо от того, были ли участники в группе из 1 или 6 подходов. И когда я говорю о нулевой прибыли, я имею в виду это.Скорость роста мышц составляла 0% для групп с меньшим объемом в обеих мышцах. Однако единственный рост мышц произошел в группе из 6 подходов в квадрицепсах: 5,1%. Итак, снова у нас есть некоторые доказательства в пользу более высокого оптимального объема квадрицепсов, даже у людей с меньшим позвоночником, чем у медузы.

Достаточно ли этих трех исследований, чтобы сформировать тренд? Ниже мы построили средние темпы роста мышц по всем исследованиям в 3 наиболее изученных мышцах - квадрицепсы, трицепсы и бицепсы - для групп с наименьшим и наибольшим объемом каждого исследования.Кажется, есть тенденция. В среднем квадрицепсы и трицепсы набирают больше мышц, когда вы тренируете их с большим объемом, однако скорость роста бицепсов в среднем снижалась с увеличением тренировочных объемов.

Плохая реакция бицепса на более высокие объемы вряд ли будет результатом его размера, потому что трицепс почти идентично реагирует на квадрицепсы, несмотря на огромную разницу в размерах. Более того, все доступные данные отдельных исследований груди, ягодиц и подколенных сухожилий подтверждают, что эти мышцы одинаково реагируют на разные объемы тренировок, даже если они сильно различаются по размеру (грудные мышцы крошечные по сравнению с мышцами нижней части тела).У нас также есть обширная литература о влиянии добавления работы на изоляцию рук к комплексным упражнениям. В этой литературе обычно не отмечается небольшого улучшения мышечного роста от добавления работы на изоляцию рук, особенно для бицепса. Примечательно, что Gentil et al. (2013) обнаружили, что добавление 6 подходов в неделю изолирующей работы на бицепс к 6 подходам тяги вниз не привело к значительному увеличению толщины сгибателей локтя. Общие литературные средние величины эффекта подтверждают преимущество работы с изоляцией рук перед сложной, но она меньше и более противоречива, чем вы обычно слышите.Частично это может быть связано с плохой реакцией бицепса на большие объемы.

В целом, 10 из 13 исследований подтверждают, что мы должны тренировать все мышцы с одинаковым объемом. 1 исследование показало, что бицепс имеет более низкий оптимальный объем, чем квадрицепсы, и еще 2 исследования не имеют существенной тенденции в том же направлении. При усреднении результатов всех исследований оказывается, что бицепсы хуже реагируют на более высокие объемы тренировок, чем квадрицепсы и трицепсы. Исследования по добавлению изолирующей работы на бицепс к комплексным упражнениям также обнаруживают лишь слабые преимущества.Грудь, подколенные сухожилия и ягодицы реагируют на тренировочный объем так же, как трицепсы и квадрицепсы, поэтому бицепс, кажется, является исключением, а не мелкими мышцами в целом.

Тренировка больших и малых мышц: частота

Мы можем проводить тот же анализ с частотой тренировок. Некоторые люди утверждают, что меньшие мышцы восстанавливаются быстрее из-за того, что им требуется меньше ресурсов для восстановления, хотя мне неясно, какие именно ресурсы это будут, поскольку такие факторы, как кровоток, не должны быть ограничивающим фактором восстановления между тренировками.

У нас есть 5 исследований, в которых измерялось влияние различных частот тренировок на рост мышц при сохранении постоянных всех других переменных программы, включая набор и общий объем работы: Saric et al. (2018), Schoenfeld et al. (2015), Юэ и др. (2018), Арази и Асади и др. (2011) и Lasevicius et al. (2019).

Во всех этих исследованиях бицепсы, трицепсы и квадрицепсы одинаково реагировали на разные частоты, и в 4 из 5 исследований максимальный рост мышц произошел в одной и той же группе частот, даже без учета статистической значимости.Saric et al. (2018) - единственное почти исключение: квадрицепсы не значительно лучше реагировали на более высокую частоту тренировок, чем бицепсы и трицепсы. Более того, бицепс набирал значительную мышечную массу только с меньшей частотой. Таким образом, это исследование дает слабые доказательства того, что квадрицепсы лучше реагируют на более частые тренировки, чем бицепсы.

Чтобы посмотреть, есть ли какая-либо общая тенденция, подтверждающая, что мы должны тренировать квадрицепсы чаще, чем бицепсы, мы построили график среднего роста мышц для трех мышц нижнего и нижнего отделовгруппы высокой частоты ниже. Все линии проходят примерно в одном направлении, указывая на то, что влияние частоты тренировок одинаково для всех мышц. Тем не менее, кажется, что квадрицепсы немного лучше, чем трицепсы и бицепсы, реагируют на частые тренировки.

Интересно, что общая тенденция к снижению, предполагая, что более высокие частоты при том же общем тренировочном тоннаже могут быть вредными. Так стоит ли нам тренироваться с более низкими частотами?

Вероятно, нет, потому что за пределами лаборатории вы не находитесь в условиях, приравненных к тоннажу.Поддержание тоннажа на прежнем уровне обычно возможно только в том случае, если испытуемые тренируются на субмаксимальном уровне. Если вы распределите упражнения или подходы на большее количество тренировок, у вас должно получиться больше повторений. Я уже много раз говорил об этом на своем сайте и в обзорах исследований в социальных сетях, поэтому я еще раз кратко объясню это на примере: когда вы можете сделать больше повторений в жиме лежа на 80% от 1ПМ: когда вы делать 10 подходов в понедельник (национальный день жима лежа) или когда вы делаете 5 подходов в понедельник и 5 подходов в четверг?

Если вы ответили 10 сетов в понедельник, вы вообще поднимаете?

Распределение работы в течение недели снижает негативное влияние утомления на производительность, тем самым позволяя поднимать более тяжелые веса или делать больше повторений с тем же весом.Таким образом, более высокие частоты в практических условиях обычно увеличивают общий тренировочный тоннаж (подходы x повторений x вес). Давайте посмотрим на эффект от частоты тренировок, когда мы сохраняем количество подходов прежним, но увеличиваем тоннаж. У нас есть 5 исследований, которые соответствуют этим критериям и измеряют несколько мышц: Zaroni et al. (2018), Феррари и др. (2013), Искьердо и др. (2005), Gomes et al. (2018) и Brigatto et al. (2018).

В отличие от исследований, приравненных к тоннажу, в этих более естественных условиях средние темпы роста мышц были самыми высокими для групп с более высокой частотой для всех мышц: бицепса (6.5% против 4,6%), трицепс (8,5% против 5,7%), а также квадрицепсы (10,5% против 8,1%), см. График ниже. Это поддерживает потенциальную выгоду от более высокой частоты тренировок, которая опосредована увеличением тренировочного объема. Я уже много раз обсуждал это на своем сайте и в социальных сетях, поэтому не буду вдаваться в подробности здесь.

Вернемся к теме этой статьи: эти данные подтверждают, что размер мышц не влияет на реакцию на частоту тренировок. В этих данных большие и маленькие мышцы одинаково реагируют на разную частоту тренировок.

Большинство из 5 отдельных исследований подтверждают общую тенденцию. Общая тенденция свидетельствует о том, что все 3 мышцы получают одинаковую пользу от более частых тренировок: больше работы и, следовательно, больше роста. 2 из 5 исследований полностью подтверждают это: эффект частоты тренировок был одинаковым для всех мышц, и все мышцы достигли максимального роста в одной и той же группе.

У нас также есть исследование Stec et al.(2017), которые изучали влияние различных частот тренировок без сохранения установленного объема. Бедра и руки лучше реагировали на более частые объемы.

В оставшихся 3 исследованиях Brigatto et al. (2018), Gomes et al. (2018) и Феррари и др. (2013) не было статистически значимой разницы в росте мышц между низкой и высокой частотой тренировок. Brigatto et al. обнаружили, что бицепсы не достигли значительного роста в группе с низкой частотой, в отличие от трицепсов и квадрицепсов.Феррари и др. также обнаружил, что бицепсы достигли наибольшего роста в группе с низкой частотой, в отличие от квадрицепсов. Однако Gomes et al. обнаружили, что руки достигли лучших результатов в группе с высокой частотой, тогда как ноги достигли лучшего роста в группе с низкой частотой.

Основываясь на результатах этих индивидуальных исследований, можно сказать, что здесь снова наблюдается очень слабая тенденция, подтверждающая, что бицепсы меньше выигрывают от тренировок чаще, чем трицепсы и квадрицепсы.Однако в среднем это полностью уравновешивает, и ни одно из исследований не обнаружило статистически значимой разницы в реакции этих мышц на частоту тренировок.

Заключение

В целом данные показывают, что все мышцы одинаково реагируют на тренировочный объем и частоту тренировок. Чем больше тренировочный объем, тем лучше до точки, которая зависит от способности восстановления. Более высокие частоты тренировок могут быть полезны, но обычно только в том случае, если они приводят к увеличению общего еженедельного тренировочного тоннажа.Таким образом, мы, вероятно, можем тренировать все мышцы одинаково, учитывая, что они одинаково развиты, вы уделяете им одинаковое внимание и т. Д. Относительный размер различных мышц, по-видимому, не влияет на то, как их следует тренировать. Фактически, большинство теорий, основанных на относительном размере мышц, с самого начала неправильно классифицируют мышцы на большие или маленькие. Например, дельты обычно называют небольшой группой мышц, но объективно они являются крупнейшей основной группой мышц верхней части тела. Точно так же икры обычно называют небольшой группой мышц, но на самом деле они являются одной из крупнейших групп мышц во всем теле.

Однако есть тенденция к тому, что бицепсы хуже реагируют на более высокие частоты тренировок и особенно тренировочные объемы, чем квадрицепсы. Это вряд ли связано с размером этих мышц, потому что трицепс реагирует аналогично квадрицепсу, но по размеру намного ближе к бицепсу, чем квадрицепсы. Кроме того, все доступные данные свидетельствуют о том, что поддержку грудной клетки, ягодиц и подколенных сухожилий можно тренировать так же, как и другие мышцы, несмотря на очень разные относительные размеры.Так что в бицепсах может быть что-то уникальное, из-за чего они не получают особой выгоды от большей тренировки. Пока у нас не будет дополнительных исследований и правдоподобного механизма для объяснения этого, я бы не стал радикально менять вашу тренировку бицепса, но, по крайней мере, данные твердо подтверждают, что мы не должны тренировать бицепс на больше , чем на другие мышцы.

Если вам нравится всесторонний анализ данных об оптимальных тренировках и диете, вам понравится наша онлайн-сертификация PT.Он наполнен материалами, которых вы больше нигде не найдете. Регистрация открылась только 4 октября, и она работает в порядке очереди.

.

5 основных мышечных групп тела и их функции

В человеческом теле более 600 мышц. Мышцы считаются единственной тканью в теле, которая имеет способность сокращаться и перемещать другие части тела. Около 40% веса вашего тела составляют мышечные ткани. В основном эти мышцы используются в первую очередь для передвижения, но также и для выполнения сложных и впечатляющих движений.Из-за их использования и движения программы упражнений, включающие боевые искусства, могут быть очень полезны для людей, которые хотят оставаться в форме и улучшить мышечный тонус и координацию.

Очень важно знать основные группы мышц, особенно для улучшения своего тела. Знание правильного упражнения для каждой группы мышц имеет огромное значение. Вы должны сосредоточиться на каждой группе мышц, и вот несколько причин, почему:

• Предотвращает травмы
• Улучшает осанку
• Предотвращает мышечный дисбаланс
• Избегает болей и болей
• Становится сильнее и быстрее
• Быстрее наращивает мышцы

Для достижения этих преимуществ важно знать пять (5) основных групп мышц.Грудь, спина, руки и плечи, пресс, ноги и ягодицы и их функции.

# 1 - Мышцы груди

Основная группа мышц груди - грудные. Хорошо развитая грудь очень важна, потому что она значительно увеличит размер вашей внутренней верхней части тела. Грудь - это очень заметная часть верхней части тела, которая может добавить веса и силы всем вашим движениям в боевых искусствах.

Грудные мышцы

Грудные или грудные мышцы - это большие грудные мышцы.Они полны толстых мышечных волокон и увеличивают размер верхней части тела. Грудь делится на две части: большую и малую грудные мышцы. Они обеспечивают поддержку, когда вы держите предметы перед собой, и активируются, когда вы протягиваете руку через свое тело. Грудные мышцы активируются во многих повседневных движениях, в основном в плечевом суставе. Например, когда вы пристегиваетесь ремнем безопасности или причесываетесь с противоположной стороны. Другой вариант - это простая задача, например, залезть в задний карман брюк или заправить рубашку.

# 2 - Мышцы спины

Спина - это самая сложная мышечная структура всего тела. Это идеальное сочетание нескольких мышц, работающих в гармонии и дополняющих друг друга при различных физических нагрузках. Спина поднимается от ягодиц и тянется к шее и плечам. По сути, в спине присутствует пять групп мышц. Их:

Широчайшая мышца спины

Это большая плоская мышца на спине, которая тянется в стороны за руку и частично покрывается трапециевидной мышцей на спине около средней линии.Иногда это называют «латами» или «крыльями». Широчайшие мышцы облегчают тянущие движения тела и дополняют руки при выполнении различных физических нагрузок, таких как втягивание чего-либо в свое тело или когда вы берете что-то с полки над головой. Кроме того, они активно участвуют во многих плавательных движениях.


Ромбовидный

Ромбовидные кости расположены в верхней части спины. Они находятся под мышцами-ловушками и не видны снаружи.Они берут начало от спинного мозга и сливаются с лопаточной костью. Эти мышцы не видны, но они играют жизненно важную роль в укреплении лопаток и всех движений спины.

Трапеция

Также известны как ловушки, которые расположены между плечами и шеей. Далее ловушки можно разделить на три категории: верхние ловушки, средние ловушки и нижние ловушки, при этом нижние ловушки простираются до нижней части спины. Ловушки контролируют лопатки или лопатки и играют важную роль при пожимании плечами и движениях шеи.Их используют, чтобы наклонять и поворачивать голову и шею, а также пожимать плечами. Они также обеспечивают поддержку, когда вы поднимаете предметы над головой.

Мышца Teres

Эта мышца находится под широчайшими. Он работает как с широчайшими, так и с вращающими манжетами. Такие упражнения, как тяги вниз на одной руке и пуловеры, нацелены непосредственно на эту мышцу. Сложные упражнения, такие как становая тяга, жимы плечами и тяги, также нацелены на эту мышцу.

Эректор позвоночника

Выпрямители позвоночника или спинальные выпрямители - это набор мышц, которые выпрямляют и вращают спину.На самом деле это глубокие мышцы, которые помогают удлинить позвоночник и играют ключевую роль в осанке. Они также важны при наклонах вперед и в стороны.

# 3 - Мышцы рук и плеч

Бицепс

Эта мышца находится в передней части плеча. Бицепс помогает контролировать движения как в плечевом, так и в локтевом суставах. В локтевом суставе бицепсы необходимы для подъема, а в плечах они помогают двигать руками в стороны, вперед и вверх.По сути, эта мышца помогает согнуть руку к телу.

Трицепс

Трицепс - это мышцы задней части плеча. Эти мышцы помогают стабилизировать плечевой сустав и позволяют выпрямить локтевой сустав. Трицепсы используются при передаче и броске в баскетбол и помогают в ограниченных движениях, таких как письмо, рисование или даже толкание и тяга.

Дельтоиды

Дельты, или дельты, известны как мышцы плеча.Эта группа мышц используется во всех движениях подъема тела. Они обеспечивают поддержку при переноске вещей и помогают удерживать переносимые предметы вдали от движений бедер. Дельтовидная мышца состоит из 3 частей: передней дельтовидной, медиальной дельтовидной и задней дельтовидной.

# 4 - Мышцы живота

Любимые мышцы каждого бодибилдера - брюшной пресс. Брюшной пресс помогает процессу дыхания и защищает внутренние органы. Они играют ключевую роль в скручивающих движениях, например, при ударе в гольф или при взгляде назад.Они также играют ключевую роль в сгибании движений и в поддержании хорошей осанки, а также являются ключевым направлением обучения ММА (смешанные боевые искусства).

Косые

Группа мышц по бокам живота - косые. Движение этих мышц может привести к нескольким действиям, но они наиболее известны своим боковым сгибанием и вращением туловища, известным как боковой изгиб. Косые мышцы спины помогают поддерживать позвоночник спереди. Они также жизненно важны для сохранения хорошей осанки.

К другим важным мышцам живота относятся:

  • Gluteus medius: Одна из трех ягодичных мышц, средняя ягодичная мышца соединяет подвздошную кость с верхушкой бедренной кости. Он контролирует уровень бедер и позволяет бедрам вращаться.
  • Большая ягодичная мышца: самая большая и внешняя мышца ягодиц, большая ягодичная мышца прикрепляется к нескольким точкам таза и бедра. Это позволяет разогнуть верхнюю ногу, развести ее и развернуть наружу.
  • Передняя зубчатая мышца: группа мышц, связанных с грудной клеткой, которые помогают стабилизировать плечо.
  • Большая поясничная мышца: эти мышцы соединяют нижнюю часть позвоночника с подвздошной и бедренной костью и помогают сгибать бедра.

№ 5 - Мышцы ног и ягодиц

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия - это огромная группа мышц в верхней части спины бедер. Его основная функция - сгибать ноги в коленях и помогать двигаться вперед при ходьбе, беге, прыжках или выполнении крав-мага. Их также используют во время приседаний и становой тяги.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы - это мышцы ягодиц и самые большие мышцы вашего тела. Они являются ключевыми мышцами при движении ног назад и в стороны. Ягодичные мышцы также помогают поддерживать равновесие при ходьбе или беге.

Квадрицепс

Четыре огромных мышцы, которые составляют переднюю часть бедра, - это группа мышц, называемая четырехглавой мышью или «квадрицепсом». Квадрицепс - вторая по величине мышечная структура человеческого тела после спины.Он расположен в верхней передней части голени. Четыре огромных мышцы - это прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра.

Gastrocnemius

Обычно называют икроножными мышцами. Икры расположены в нижней части спины ног. Они являются ключевыми мышцами, когда вы поднимаете пятки вверх, например, когда вы ходите, бегаете или поднимаетесь по лестнице. Они также важны для взрывных движений, таких как спринт, прыжки и лазание. Постарайтесь найти сбалансированные тренировки, которые позволят выделить несколько упражнений для каждой группы мышц вашего тела.Если вам кажется, что что-то упущено, найдите время и выполните несколько минут целевых упражнений, специально разработанных для мышц, которые, как вам кажется, вы недостаточно работаете. Такие целевые упражнения довольно легко найти на YouTube или обсудить их напрямую со своим тренером. Даже в бюджетном тренировочном лагере вы сможете найти специального тренера, который расскажет, как лучше всего тренироваться для формирования фигуры.

Помните, что вам не нужно наращивать массу, большое мускулистое тело может быть недостатком для боевых искусств; но вам нужно убедиться, что вы все это тонизируете сбалансированным образом, и ни одна группа мышц не упущена.

* Заявления не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. WonderLabs всегда рекомендует проверять любые изменения в пищевых добавках у вашего основного врача.

.

Какая самая сильная мышца в вашем теле?

У тебя большие мускулы? Даже если вы не поднимаете тяжести или не занимаетесь спортом, вы можете быть удивлены, узнав, насколько сильны некоторые из ваших мышц. Но какая из ваших мышц самая сильная?

На самом деле, на этот вопрос нет простого ответа. На самом деле все зависит от того, как вы определяете «сильные». Многие мышцы могут считаться самыми сильными, в зависимости от того, о какой силе вы говорите.Разным мышцам придется бороться, чтобы увидеть, какая из них действительно может считаться самой сильной. Как уместно!

Давайте сначала рассмотрим одно распространенное заблуждение. Время от времени вы будете видеть списки интересных фактов о человеческом теле. Часто в этих списках утверждается, что язык - самая сильная мышца человеческого тела. Это неверно по нескольким причинам.

Во-первых, язык - это не одна мышца. На самом деле он состоит из восьми разных мышц.Во-вторых, хотя язык очень сильный и гибкий, он не может претендовать на звание самой сильной мышцы в человеческом теле, независимо от того, как вы определяете силу.

Теперь давайте посмотрим на те мышцы, которые могут претендовать на звание сильнейших мышц. Если вы определяете силу как способность оказывать наибольшее давление, то самая сильная мышца в человеческом теле - это жевательная мышца. Конечно, вы, наверное, называете массажер своей челюстной мышцей.

Эта толстая щечная мышца возле задней части челюсти открывает и закрывает рот, когда вы жуете.Насколько он силен? Книга рекордов Гиннеса утверждает, что самый сильный укус, когда-либо зарегистрированный, составлял 975 фунтов силы! Конечно, челюсть не всегда работает с такой силой, но она может регулярно прикладывать до 200 фунтов силы к вашим коренным зубам при кусании и жевании.

Другие могут отождествить «самый сильный» с «самым усердным». Итак, какая из ваших мышц работает больше всего? Если по вашему телу течет кровь, вы должны знать ответ. Это правильно! Это твое сердце.

В течение жизни ваше сердце выполняет больше работы, чем любая другая мышца. И гонка даже не близка. Ваше сердце работает непрерывно на протяжении всей вашей жизни, не останавливаясь. Никакой другой мускул не может сравниться!

Когда некоторые люди спрашивают о самой сильной мышце, они на самом деле имеют в виду самую большую мышцу. Итак, какая мышца в человеческом теле самая большая? Ты садишься? Если да, то вы на ней сидите!

Большая ягодичная мышца - ваша самая большая мышца. Большая ягодичная мышца, более известная как ягодицы или задняя часть, играет более важную роль, чем вы думаете.Помимо того, что это удобное место для сидения, оно помогает сохранять прямое и сбалансированное положение тела при движении.

У вашего удивительного тела есть еще несколько замечательных мускулов. Например, внешние мышцы вокруг глаз большие, и некоторые утверждают, что они в 100 раз мощнее, чем они должны быть, учитывая небольшой размер и вес глазного яблока. Однако эти мышцы много работают. Если вы читаете в течение часа, эти мышцы совершают примерно 10 000 скоординированных движений!

Камбаловидная мышца, расположенная чуть ниже икроножной мышцы, - это мышца, которая может тянуть с наибольшей силой.Ваша камбаловидная мышца постоянно сопротивляется силе тяжести, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Без камбаловидной мышцы вы бы не смогли ни ходить, ни бегать!

.

14 интересных фактов о мышечной системе

Мышечная система - это то, что позволяет вашему телу двигаться. Мышцы необходимы для небольших движений, таких как улыбка, и для больших движений, таких как бег или метание.

Некоторые контролируемые вами мышцы, например бицепс, когда вы поднимаете что-то тяжелое. Другие мышцы, например те, которые помогают дышать, двигаются, даже не думая.

Мышечная система не только отвечает за движение, но и удерживает ваше тело в любом положении против силы тяжести.

Но ваши мышцы - это гораздо больше. Чтобы узнать больше о мышечной системе, ознакомьтесь с этими 14 забавными фактами.

Гладкие мышцы - это непроизвольные мышцы в кишечнике, кровеносных сосудах и других местах, которые работают без осознанных мыслей о том, чтобы заставить их двигаться.

Сердечные мышцы находятся в вашем сердце.

Скелетные мышцы прикреплены к кости и помогают в повседневной деятельности - от сидения и стояния до ходьбы, набора текста и выполнения работы по дому.

К ним относятся мышцы, которые вы чувствуете в руках и ногах, а также мышцы глубоко внутри вашего тела, например, те, которые заставляют ваше сердце биться, и те, которые помогают вам переваривать пищу. Для сравнения: в вашем теле 206 скелетных костей.

Их главное качество - это сократимость, что означает, что мышцы могут сокращаться или удлиняться по мере необходимости. Почти все движения в вашем теле происходят из-за сократимости мышц.

Это основная мышца-разгибатель бедра, хотя вы, возможно, знаете ее как большую мышцу ягодиц.Это самая большая мышца тела, потому что ее основная функция - поддерживать туловище и поддерживать правильную осанку. Большая ягодичная мышца - это основная мышца, которая помогает вам подниматься по лестнице.

К ним относятся тензор барабанной перепонки и стремечка. Они соединяются с барабанной перепонкой и скрепляют внутреннее ухо. Самые маленькие кости в теле тоже находятся в ухе.

Это мышца челюсти. Он может смыкать зубы с силой до 200 фунтов на коренных зубах.

Понимание разницы между сухожилиями и связками может сбивать с толку.Помимо прикрепления мышц к костям, сухожилия также могут прикреплять мышцы к частям вашего тела, например, к глазным яблокам. Связки соединяют одну кость с другой в суставах.

Это верно для большинства позвоночных.

Эти мышцы постоянно настраиваются, когда вы читаете, смотрите телевизор или смотрите вокруг. За час чтения ваши глаза могут совершить до 10 000 скоординированных движений.

Движение мышц составляет почти 85 процентов от общего количества тепла, производимого внутри тела.Когда вам холодно, ваши мышцы непроизвольно сокращаются. Когда вы дрожите, это мышцы, пытающиеся согреть ваше тело.

Моторная кора на правой стороне вашего мозга контролирует мышцы левой стороны тела, а моторная кора на левой стороне контролирует мышцы правой стороны.

Мозг посылает сигналы движения через спинной мозг и через периферическую нервную систему в мышцы.

Сообщения из мозга становятся более сложными, когда больше мышц задействовано в какой-либо деятельности, такой как бросок в прыжке в баскетболе.

Когда человек укорачивается, соответствующая ему мышца удлиняется. Подумайте о сгибаниях на бицепс. Когда вы сгибаете руку так, чтобы бицепс был короче, трицепс на другой стороне руки выпрямляется.

Когда вы, например, толкаете дверь, ваши мышцы фактически прижимают локоть и плечо к двери.

Что бы вы ни делали, у вас работают мышцы. Но чтобы оставаться здоровыми, им нужны упражнения. Даже вашему сердцу нужна тренировка, чтобы оставаться сильным, поэтому так важны аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений.

Мышцы рук, ног и других частей тела тоже нуждаются в тренировке. С возрастом вы начинаете терять мышечную массу. Но если вы тренируете свои мышцы с помощью силовых тренировок и упражнений с сопротивлением, вы можете замедлить этот процесс и поддерживать мощную мышечную систему в течение длительного времени. И это факт.

.

Смотрите также

3