Самые эффективные аппаратные процедуры для похудения


-5 см в объеме за час: самые быстрые салонные способы похудеть

Часто слово «похудеть» мы используем в связке со словом «срочно». И если пару лет назад это звучало слегка абсурдно, то сегодня в клиниках красоты мы действительно можем осуществить это желание. Современные аппаратные технологии всего за одну процедуру избавляют от ненавистных сантиметров и прибавляют уверенности в себе. 

Криолиполиз Zeltiq: холодное оружие 

Zeltiq — процедура криолиполиза (безоперационная липосакция с помощью холода). Это одна из самых лучших процедур, которая позволяет удалить лишний жир без операции. Во время сеанса на жировые клетки прицельно воздействует холод, запускающий их разрушение. Низкая температура кристаллизует жир и выводит его из организма естественным путем, а дополнительной нагрузки на печень не возникает. 

Процедура показывает отличные результаты на любом участке тела, где вакуумной насадкой Zeltiq можно захватить участок кожи, будь то подбородок или зона бедер. Всего за один сеанс мы теряем не менее трех сантиметров в объеме. Но самое приятное — жировые складки, устраненные таким путем, уже не восстанавливаются. 

Эндосфера: комплексный удар по лишнему весу

Эндосфера — относительно новый, но уже невероятно популярный способ борьбы с лишними сантиметрами. Аппарат представляет собой специальную насадку, внутри которой размещены 50 вращающихся силиконовых роликов. Когда мастер водит манипулятором по проблемной зоне, шарики деликатно захватывают кожу, проводя интенсивный массаж и стимулируя циркуляцию крови. Кроме того, аппарат производит вибрацию, которая быстро и эффективно разрушает жировые отложения. Процедура абсолютно безболезненная, длится 95 минут. По ощущениям ее можно приравнять к интенсивному массажу. 

Сеанс дает хороший лимфодренажный, антицеллюлитный и лифтинг-эффект. Уже после первой процедуры из организма выводится лишняя жидкость, а с ней уходят и объемы. 

SuperSculpt: лепим идеальные формы

Что делать, если нужно похудеть только в зоне живота, а вот аппетитные ягодицы вас вполне устраивают? Записываться на процедуру SuperSculpt. Она стимулирует расщепление и извлечение жиров, ускоряет метаболизм. В итоге жировые клетки опустошаются, уменьшая объемы не по всему телу, как это бывает на фитнесе, а локально — лишь в местах аппаратного воздействия. Это и называется эффектом скульп­туры.

Чтобы вылепить фигуру мечты, придется облачиться в специальный скафандр, к которому прикрепляются провода, дающие биоимпульс. Они-то и воздействуют на проблемные зоны, мгновенно расщепляя жировые прослойки. Процедуру лучше проходить курсом, но как экспресс-вариант она тоже подходит. За сеанс кожа слегка подтянется, а объемы начнут таять. 

Обертывание: проверенным путем

В неравной борьбе с объемами стоит вспомнить и про старое доброе обертывание. Нет, речь не о баночках, которые завалялись в ванной комнате. Для скорейшего результата потребуется профессиональный подход. 

Чтобы убрать пару-тройку сантиметров, мастер предложит горячее обертывание. Такая методика позволяет за разовое посещение вывести токсины и лишнюю жидкость — первопричину неровностей и отечности. Плюс процедуры еще и в том, что синяков и гематом она не оставляет. 

Vela Shape: теплый прием

Еще одна аппаратная методика, которая способна помочь тем, кто не успел похудеть к лету, свадьбе, свиданию (нужное подчеркнуть). Уникальная методика, разработанная американскими учеными, основана на трех составляющих: массаж, вакуум и инфракрасные лучи.

Тепловое воздействие RF-лучей, исходящее от насадки, активирует метаболизм, создавая ложный эффект голода для организма. Благодаря этому организм начинает расходовать накопленные запасы в ускоренном режиме. Результат — как минимум минус один размер и возможность надеть то самое платье. 

Важно поддерживать результат от салонных процедур правильным, полезным питанием. В магазине «Родник здоровья» вы можете подобрать подходящее для себя питание и напитки. Вкусный белковый коктейль насытит ваш организм необходимыми витаминами и минералами, а концентрат напитка «Алоэ Вера Тонус» стимулирует обмен веществ, поддерживает работу пищеварительной системы, улучшает общее состояние организма.

Все эти методики действительно работают и помогают обрести стройную и красивую фигуру. Потом главное — не сорваться! А еще лучше — пройти одну из процедур полноценным курсом, чтобы закрепить результат.

Узнайте о других способах похудения без диет:

Самые эффективные аппаратные процедуры для похудения: фото, методы коррекции фигуры

Мнения специалистов по поводу того, какие аппаратные процедуры для похудения являются самыми эффективными, разнятся.

Выбрать оптимальную именно для вашего организма способен только специалист-профессионал, имеющий лицензию на осуществление подобной косметологической деятельности.

Здесь же приведен стандартный обзор аппаратных методов коррекции фигуры, хорошо себя зарекомендовавших и широко применяющихся в российских и зарубежных салонах красоты.

Какие бы вы сверхновые аппараты и технологии ни использовались для снижения избыточной массы тела, если в организм поступает чрезмерное количество калорий и они не используются, жир будет накапливаться.

Причин избыточной массы тела всегда только две:

  • Экзогенная (избыточное потребление калорий), малоподвижный образ жизни
  • Эндогенные заболевания

Общие сведения об аппаратных методиках похудения

Здесь будет рассмотрена ситуация, когда человек ограничивает потребление калорий, занимается в определенной степени физической нагрузкой, но у него имеются «старые» запасы жира, с которыми он никак не может расстаться. Что делать? Очень просто.

Существуют аппаратные процедуры для коррекции фигуры, которые помогут похудеть и оздоровят кожу.

Первая проблема, с которой вы столкнетесь, обращаясь к косметологам, — это формулировка объема процедур.

Задавайте вопрос правильно, спросите: «У меня гравитационный тип лица, я хочу подтянуть кожу и добиться эффекта лифтинга (внимание!): какой метод мне подойдет, сколько будет стоить полный курс, дающий заявленный результат?» Иначе вы получите ответный вопрос: а сколько импульсов вам надо и сколько зон при этом обрабатывать? Если с зонами вы сможете разобраться, то с импульсами.

Косметологи, конечно, любят выполнять разовые процедуры (чем больше, тем лучше), по этой причине мы никогда не рассматриваем единичные процедуры и способы. Важна комплексная программа.

Невозможно, используя один аппаратный метод похудения, реально изменить ситуацию, если это не хирургическая операция. Все указанные методики замечательно работают в комплексе, но совершенно бесполезны поодиночке — подберите свою индивидуальную программу и используйте ее одновременно при выполнении программы «Гармония», успех не заставит себя ждать.

Аппаратная методика коррекции фигуры SplitFat-system

Аппаратная косметология SplitFat-system для похудения – это новый вид безоперационной липосакции с помощью низкоуровневого лазера. Он позволяет без всякого операционного вмешательства и каких-либо неприятных ощущений всего за две недели избавиться, в среднем, от 6—9 см жировой прослойки, что соответствует 10 килограммам избыточного веса. Лазерный инфракрасный луч «разжижает» жир внутри клетки и расширяет поры в ее мембране, благодаря чему содержимое выводится наружу в межклеточное пространство.

Затем эта жидкая фракция устраняется с оттоком лимфы и удаляется в ходе естественного функционирования организма. Так как жидкая фракция находится вне клетки только в течение 48 часов, необходимо проводить сеансы SplitFat-system каждые два дня.

Минимальный курс составляет шесть сеансов в течение двух недель (по три сеанса в неделю), за которые можно похудеть до трех размеров одежды).

Практические советы: да, это правда, но только в одном случае — если у вас нет проблем с печенью.

Если вы употребляете алкоголь или биохимический анализ с так называемыми печеночными пробами показывает неудовлетворительное состояние печени, делать эту и иные похожие процедуры нет никакого смысла. Да, «жировая эмульсия» должна переработаться в печени, но раз этого не происходит, ничего хорошего вас не ждет.

Лучший аппаратный способ похудения: криолиполиз

Криолиполиз – это инновационный вид аппаратного похудения, основанный на холодовом воздействии. Она показана тем, у кого есть выраженные жировые складки в области живота, боков, талии и спины, и это идеальное средство, чтобы избавиться от подобных неэстетичных жировых отложений.

Во время процедуры в насадку аппарата с помощью вакуума втягивается жировая складка, на ткани которой будет воздействовать электрохолод. При этом действию низкой температуры подвергаются только клетки подкожной жировой клетчатки, что контролируется специальной системой датчиков.

Под воздействием холода жировая клетка впадает в апоптоз — естественный физиологический процесс, ведущий к ее умиранию и исчезновению.

Таким образом, криолиполиз является одним из лучших аппаратных способов похудения, так как стимулирует естественное исчезновение жировой ткани. В результате данного воздействия жировой слой уменьшается на треть.

Практические советы: необходимо исследовать печень (УЗИ) и выполнить биохимию крови.

Процедура Ultra Shape Contour

Ultra Shape Contour – это аппаратная методика коррекции фигуры, основанная на селективном воздействии фокусированным ультразвуком, в ходе которого происходит разрушение мембран жировых клеток. Не путать с кавитацией! В данном случае мощность воздействия настолько сильна, что проявляется интенсивное тепло, при кавитации никаких ощущений не появляется.

Практические советы: необходимо исследовать печень (УЗИ) и выполнить биохимию крови.

Результаты аппаратной коррекции фигуры представлены на этих фото:

Аппаратная косметология для похудения: LPG

Открытие профессора Лафонтена (Франция, Тулуза) — известнейшего специалиста по изучению клеточного метаболизма адипоцита – объективно продемонстрировало эффективность воздействия многомерной механической стимуляции на активизацию липолиза («сжигания» жира).

Специалисты компании LPG Systems использовали результаты открытия при создании технологии эндермологического липомассажа — аппарата Cellu Мб Keymodule.

Независимо вращающиеся роллеры рабочей манипулы механически воздействуют на жировую ткань, в результате чего жировые клетки получают адренергический нейрогормональный сигнал к активации бета-рецепторов, запускающих механизм липолиза («сжигания» жира).

Практические советы: фактически это смесь пылесоса и массажной насадки, которая массирует кожу, иногда даже пропускаются электрический ток и ультразвук.

Если вы не делаете систематически мануальный массаж маслами, то эта процедура — для вас.

Этот аппаратный метод коррекции фигуры можно использовать, даже если вы не страдаете избыточной массой тела.

Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики

3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры

Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?

Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий.  В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?

  • Убрать локальные жировые излишки

  • Улучшить контуры тела

  • Убрать лишние сантиметры на талии

  • Сократить видимость растяжек

  • Устранить целлюлит

И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.

Цель: победить жировые ловушки

Жировые складки способны испортить любую фигуру. Эти жировые «депо» в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам - подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах.

К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная  методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:

  • второй подбородок

  • руки и плечи

  • бока и живот

  • спина

  • внутренняя и внешняя поверхность бедер

  • колени и голени.

Как проходит процедура криолиполиза

  1. На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.

  2. Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.

  3. Врач накладывает на размеченную зону салфетку со  специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.

  4. Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.

  5. Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.

  6. В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.

Ощущения во время криолипоза

Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам.  Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.

Противопоказания к криолиполизу

Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:

  • воспалительные процессы в зоне коррекции

  • повышенная чувствительность к холоду

  • нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет

  • аутоиммунные заболевания

  • болезнь Рейно

  • беременность и грудное вскармливание

  • ожирение I и II степени

  • крупные рубцы в зоне воздействия

  • экзема и дерматит

  • наличие грыжи в зоне коррекции.

Результат от криолиполиза

Всего за одну процедуру жировая складка уменьшается на 25%. Эффект нарастающий: первый результат виден через месяц, а в течение 3 месяцев проявляется полностью. И самое главное - эффект сохраняется навсегда!

Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.

Стоимость процедуры

Стоимость зависит от сложности и объема процедуры.  Цена варьируется от  750 до 1400 у.е. за зону.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс  аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией.  Суть заключается в  воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне: 

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.  

Помимо этого, методика эффективна и для лица:

  • сделает овал лица четким

  • снимет отечность

  • скорректирует второй подбородок.

Противопоказания к Зероне

  • Наличие кардиостимулятора

  • Беременность и период лактации

  • Обострение хронических заболеваний

  • Пиелонефрит.

Описание этапов процедуры Зероны

  1. Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.

  2. Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.

  3. При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.

Ощущения во время проведения Зероны

Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.

Результат от Зероны

  • повышается упругость кожи

  • разглаживается целлюлит

  • уменьшаются объемы тела.

Для устойчивого эффекта необходим курс процедур.  Количество и периодичность процедур определяет врач и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с промежутком в несколько дней.

Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов.

Преимущества Зероны

Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи.

Стоимость процедуры: от 300 у.е.

Цель: накачать  ягодицы и подтянуть живот

Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский  живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно  приседать и делать скручивания на пресс до головокружения.

Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Формирование и моделирование мышц происходит за счет адаптации к интенсивным сокращениям и регулярной частоте импульсов. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке.

Результат от EMsculpt:

  • увеличение мышечной массы до 16 % и повышение мышечного тонуса

  • сокращение толщины жировой прослойки до 19 %

  • ягодицы и живот становятся заметно подтянутыми и упругими

  • уменьшение диастаза прямых мышц живота.

Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.

Курс процедур: 4 процедуры по 30 минут с перерывом минимум 2-3 дня.

Противопоказания к EMsculpt

  • Наличие кардиостимуляторов

  • Электронные, металлические импланты

  • Легочная недостаточность

  • Злокачественные опухоли

  • Беременность

  • Недавно проведенные хирургические операции

  • Эпилепсия

  • Лихорадка.

Описание этапов проведения EMsculpt

  1. Врач размещает аппликаторы аппарата помощью фиксирующих ремней над обрабатываемой областью (ягодицы или живот).

  2. Интенсивность сокращений варьируется врачом, который проводит процедуру, постепенно увеличивая интенсивность работы аппарата. Это необходимо для того, чтобы мышцы привыкли к нагрузке.

Ощущения во время EMsculpt

За 30 минут процедуры происходит сокращение мышц 20 000 раз. Эти сокращения напоминают интенсивные упражнения (приседания или поднятие туловища на пресс), только в это время вы лежите и расслабляетесь. Аппарат за вас заставляет мышцы работать.

После процедуры возможна легкая мышечная усталость, которая пройдет через 12-48 часов.

Стоимость процедуры 625 у.е. Курс из 4 процедур 2500 у.е.

[block:webform=client-block-3356]

Что еще важно при выборе методики аппаратной коррекции фигуры?

При выборе решения эстетических проблем с фигурой, стоит обратить внимание на то, что:

  • Аппаратные методики коррекции фигуры подходят и мужчинам, и женщинам.

  • У аппаратных методик коррекции фигуры есть противопоказания, у каждого метода они разные. Все процедуры проводят врачи и строго после очной консультации.

  • Аппаратные методики коррекции тела не избавят вас от необходимости поддерживать полученный результат умеренным потреблением еды и от минимальной физической активности.

  • Женщинам с заболеваниями органов малого таза стоит с осторожностью отнестись к аппаратным процедурам на область живота. Возможно применение на области бедер.

  • Важно помнить, что жировые отложения в нижней части живота и бедрах имеют эндокринную природу. Поэтому избавиться от излишков жира полностью не получится.

  • Критические дни могут быть противопоказанием для проведения аппаратных процедур.

  • Аппаратные методики коррекции фигуры строго противопоказаны для беременных и кормящих.

  • Не рекомендовано проведение процедур при наличии кожных высыпаний, а также при острых состояниях и с повышенной температурой тела.

  • С осторожностью при диабете, варикозном расширении вен, состояние после оперативного вмешательства.

Косметология в тесном сотрудничестве с пластической хирургией, аппаратные методы коррекции фигуры способны помочь избавиться от эстетических несовершенств тела, но не способны кардинально изменить вашу фигуру – это подвластно только пластическим хирургам.

Правильно подобрать метод аппаратной коррекции фигуры возможно только на очном приеме у врача Эстетической клиники ЕМС.

5 эффективных процедур для быстрого похудения

Лучшее средство профилактики осенней депрессии — спа-путешествие‚ тем более что согревающие душу и тело процедуры со всего света можно сделать и в салоне красоты‚ и дома.


Тайский массаж

Традиционный массаж в Таиланде делают мастера, обучавшиеся в специальных центрах при монастырях. Считается, что это не только физическая, но и духовная практика. Тайцы верят, что полученная от мастера положительная энергия притягивает в жизнь его пациентов приятные эмоции и удачу. Во время сеанса массажист должен гармонизировать энергетические потоки. Если этого удается достичь, решаются не только проблемы со здоровьем, но и мелкие бытовые неурядицы. Поэтому выбор своего специалиста — дело первостепенной важности.

Результат

Массаж может быть направлен на решение конкретной проблемы — избыточный вес, отечность, восстановление после травмы — или носить общеукрепляющий характер. В любом случае рекомендуемый курс составляет от пяти до десяти процедур с интервалом в три-четыре дня.

Спа на дому

В тайских традициях есть несколько приятных и совсем несложных в исполнении спа-ритуалов. Например, ванна с лепестками цветов и ломтиками фруктов. Или массаж теплыми мешочками, наполненными морской солью и сухими травами.

Французская Ривьера

Южная Бретань славится морскими курортами. Именно из этого региона пришла мода на талассотерапию — лечение морем. Купания в бассейнах с водой различного химического состава, обер­тывания на основе водорослей, глины и планктона, солевые пещеры и сауны, выложенные морскими минералами… Чтобы насладиться всеми этими процедурами «в подлиннике», не обязательно лететь во Францию. В талассоцентры по всему миру доставляют живую грязь и натуральную морскую воду из этого региона.

Результат

Морские ванны снимают усталость, избавляют от стресса и укрепляют иммунитет. Талассообертывания придают коже упругость и тонус. Водорослевые маски уменьшают отечность и улучшают состояние кожи век.

Спа на дому

Теплая ванна с морской солью — лучший способ снять накопившееся за день нервное напряжение. Если добавить в соль несколько капель любимого аромамасла, сеанс релаксации будет еще эффективнее.

Чешские «воды»

Карловы Вары — известнейший бальнеологический ­курорт, куда приезжает на воды не одно поколение европейцев. До недавнего времени главное место в водолечебницах отводилось медицинским процедурам. Но сейчас к минеральным источни­кам отправляются за красотой. Гидромассажная, минеральная или жемчужная (пузырьковая) ванны, души Шарко и Виши эффективны и как составляющие курса омолаживающей терапии, и как самостоятельные уходы. 

Например, душ Виши — легкий массаж под струями воды в горизонтальном положении — оказывает лимфодренажное действие, снимает стресс и стимулирует кровообращение. Душ Шарко — массаж струями воды под высоким давлением с расстояния в несколько метров — быстро справляется с мышечным напряжением и наносит удар по целлюлиту. А в гидромассажном бассейне приятно расслабиться после посещения фитнес-центра или долгой прогулки по городу.

Результат

Бальнеотерапия — эффективное средство борьбы с целлюлитом, отложениями солей и избыточным весом.

Спа на дому

Контрастный душ по утрам помогает взбодриться и держать тело в тонусе. А вечером полезно делать гидромассаж стоп и голеней  душевой насадкой или в специальной ванночке.

Тибетские камни

Одна из самых интересных процедур тибетских мастеров — стоунмасcаж. Они утверждают, что камень — средоточие энергии четырех стихий: земли, воды, солнца и воздуха. Каждый минерал несет в себе разное их сочетание. Поэтому камни для стоунтерапии подбирают индивидуально, в зависимости от желаемого результата. Вулканические породы — для горячих воздействий, мрамор — для холодных.

Результат

Улучшает крово­обращение, нормализует обмен веществ, выводит токсины из кожных покровов, восстанавливает мышечный тонус и укрепляет иммунитет.

Спа на дому

Лучше всего для самомассажа лица подходят нефритовые и жадеитовые шарики. Их нужно нагреть в горячей воде до комфортной температуры и водить ими по массажным линиям пять — десять минут.

Турецкая баня

Хамам — не просто парная. Это целый ритуал красоты со своей философией и традициями. В переводе с арабского «хамам» означает дарящий тепло. В столице Турции Анкаре таких источников тепла больше 100. Причем многие насчитывают 1000-летнюю историю. Роскошные мозаики, которыми традиционно украшают интерьер парной, радуют глаз, пока тело нежится в пропитанном ароматическими маслами влажном пару. Температура в хаммаме не превышает 50 °С, поэтому он практически не имеет противопоказаний. 

Результат

Лучшая профилактика осенних недугов — насморка, простуд, общей слабости. Также хаммам снимает усталость и нормализует работу дыхательной системы, а пенный массаж и пилинг очищают и увлажняют кожу.

Спа на дому

Медовый пилинг нетрудно сделать самостоятельно. Достаточно массировать тело и лицо жидким медом. Затем следует смыть остатки меда с кожи и провести массаж пилинговой рукавичкой. Завершить процедуру «мини-хамама» приятнее всего пенным самомассажем.  Роскошное облако белоснежной пены турецкие мастера получают, взбалтывая кусочки мыла в сетчатом мешке. Схожий результат даст обычная губка для ванны. Равномерно нанесите пену на влажную кожу легкими массажными движениями, а затем смойте теплой водой. Во время процедуры полезно пить травяной чай — сколько захочется.


Индийская ароматерапия

Наука жизни — аюрведа, возникшая в Индии около двух тысячелетий назад, — предписывает внимательно относиться к выбору ароматов. Они могут гармонизировать окружающее пространство или нарушить естественный баланс сил, влиять не только на наше настроение, но даже на ход событий. Например, сладкие запахи (роза, сандал, корица) успокаивают. Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) улучшают концентрацию внимания. Вяжущие (зеленое яблоко, грецкий орех) снимают тревожность. Кислые (полынь и лимон) согревают.

На основе результатов исследования эффектов, производимых запахами и их сочетаниями, и возникла ароматерапия. Это целый комплекс процедур — ванны, массажи, обертывания, ингаляции и бани с эфирными маслами, каждая из которых подбирается исходя из аюрведического типа — доши.

Результат

Повышение эффективности любых косметических процедур, улучшение самочувствия и укрепление иммунитета.

Спа на дому

Набор эфирных масел позволяет сделать любой домашний уход  ароматерапевтическим. Несколько капель выбранного масла можно добавить в шампунь, пену или соль для ванны и даже в крем. Но, прежде чем экспериментировать с новыми ароматами, сделайте тест на локтевом сгибе, чтобы избежать возможной аллергической реакции.

Читайте также: Уход за кожей осенью: 5 непростительных ошибок и как их исправить.

Кому может помочь аппаратный м

На сегодняшний день человеку доступно просто потрясающее количество способов похудения, требующих только одного – терпения и силы воли. Одни выбирают тернистый путь, ограничивая себя в питании, другим по душе потеть в спортивных залах, ну а остальные предпочитают лениво растянуться на диване и уповать на волшебное действие разрекламированных БАДов.

Но есть еще один беспроблемный, и достаточно эффективный метод коррекции фигуры, а именно аппаратный массаж, предназначенный для похудения.

Специалисты в данной области утверждают, что с его помощью можно не просто скинуть несколько ненавистных килограммчиков, но и подтянуть мышцы, убрать морщинки и оздоровить организм в целом. Насколько это правдиво, безопасно и целесообразно? Именно этому и посвящена данная статья.

Несомненно, но добиться позитивного результата можно лишь по прохождении нескольких курсов, прописанных сотрудниками косметологического или оздоровительного центра. Заодно придется скорректировать свой образ жизни, нормализовать питание и заняться спортом, пусть даже в виде обычной утренней гимнастики.

Наверное, не бывает такой методики, которая бы не имела противопоказаний и особых рекомендаций, поскольку организм каждого человека уникален, и по-своему отвечает на любые внешние факторы и изменения ритма своего существования.

Аппаратный массаж для быстрого похудения не является исключением, и его процедуры противопоказаны следующим категориям граждан:

  • перенесшим операции на сердце или сосудах;
  • имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • прошедшим оперативное вмешательство, направленное на пересадку сердца или имплантацию его клапанов;
  • обладающим соматическими патологиями, болезнями легких;
  • имеющим открытые раны на кожных покровах, сосудистую недостаточность и прочее.

Решаясь на аппаратное похудение, стоит полностью исключить вероятность того, что избыточный вес не является спутником серьезного заболевания или гормональных сбоев. В таких ситуациях никакие салонные процедуры не дадут желанного результата, а, возможно, навредят еще больше.

На сегодняшний день салоны предлагают эффективные аппаратные и косметологические процедуры для похудения, проводимые при помощи различных приспособлений. Несмотря на такое изобилие, все методы можно объединить в несколько групп, поскольку каждый аппарат может оказывать несколько вариантов воздействия на человеческое тело.

Итак, аппаратный массаж может быть:

  • Ультразвуковым, основанным на влиянии ультразвуковых волн с частотой, равной 1- 3 МГц. Они способны проникать на глубину 4 см, и гарантировать превращение механической энергии в тепловую. Как результат – в тканях ускоряются обменные процессы, усиливается микроциркуляция крови, активизируется межклеточная ферментация и увеличивается проникаемость кожных покровов;
  • Микротоковым. Применяется при комплексном излечении целлюлита, направленном на подтяжку кожи после быстрого понижения веса. Такие аппаратные салонные методы похудения помогают очистить тело от результатов интенсивного обмена веществ, активизировать выработку коллагена, повысить мышечный тонус. Подобные процедуры дают продолжительный зрительный эффект, безопасны и отлично переносятся;
  • Лимфодренажным. Он дает эффект ускорения оттока венозной крови и лимфы, что приводит к более активным мышечным сокращениям, повышению тонуса сосудистых стенок и прочее;
  • Электролиполизным, то есть способным расщеплять жиры до состояния веществ, быстро усваиваемых и выводимых организмом. Применяется только в комплексе с аппаратным лимфодренажным массажем.

Самые востребованные аппаратные методики, разработанные для салонного похудения, тоже делятся на несколько групп, а именно:

  • аппаратные;
  • ручные;
  • комбинированные.

Первая группа предусматривает такие процедуры, как:

  • баночный или вакуумный массаж;
  • LPG-массаж;
  • гидромассаж.

Аппаратные массажи для похудения не всегда могут давать нужный эффект. И вот тогда приходит время задуматься над возможностью снизить вес при помощи инъекций. Такая методика носит название мезодиссолюция, и именно с ее помощью можно достичь идеальных форм, не истязая себя диетами или физическими тренировками.

Мезодиссолюция способна действовать местно, убирая жировые отложения именно там, где их нужно устранить в кратчайшие сроки. Так, например, если фитнес или горчичная разогревающая ванна не справились с целлюлитом на бедрах, всего один курс уколов уберет ненавистные бугорки и дряблость кожи.

Аппаратная косметология, разработанная для похудения при помощи инъекций, основана на использовании лекарств, которые буквально «разрывают» жировые клетки, продукты распада клеток проникают в кровь и выводятся из тела природным путем.

Напоследок хочется отметить следующее: ни одни аппаратные процедуры, предназначенные для похудения, не должны осуществляться без предварительного согласования со своим наблюдающим врачом.

Даже в том случае, когда ваш персональный косметолог или массажист настаивает на их безвредности и эффективности. Самое малое огорчение, которое может повлечь за собой такая косметология – это потеря существенной суммы денег.

В остальном же организм может отреагировать самым непредвиденным образом: синяками, отеками, разрывом сосудов и прочее. И еще: даже самые эффективные аппараты и дорогостоящие инъекции не смогут дать такой же результат, как спорт и правильное питание.

Они нацелены на кратковременный итог, тогда как откорректированный рацион питания и физические упражнения дают возможность продлить молодость и оздоровить тело в целом.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Плюсы и минусы аппаратного похудения

Аппаратное похудение – это борьба с лишними килограммами и целлюлитом с помощью специальных устройств. Существует целый комплекс аппаратных процедур, которые помогают корректировать фигуру и избавляться от ненужных объемов в проблемных местах. Новые аппаратные технологии созданы специально для того чтобы ускорить и упростить процесс похудения. Однако у каждой процедуры есть свои плюсы и минусы, о чем подробнее мы и поговорим в статье.

Современные аппаратные методики похудения

Эстетические клиники и косметологические кабинеты предлагают широкий выбор аппаратных процедур для коррекции фигуры. При выборе подходящего метода необходимо проконсультироваться с врачом, а также узнать какие плюсы и минусы имеются у данной процедуры. Наиболее популярными и эффективными считаются следующие аппаратные техники: LPG массаж, электролиполиз и миостимуляция.

LPG массаж

LPG массаж известен уже давно, данная процедура с успехом применяется несколько десятилетий. Суть данного метода в использовании специального костюма и аппарата, который с помощью насадок воздействует на проблемные места. Такой массаж схож по действию с лимфодренажным массажем, он усиливает лимфоток и помогает клеткам быстрее избавиться от жира. Подробнее об этом массаже в статье "Лимфодренажный массаж".

Плюсы LPG массажа

  • Хорошо справляется с лишними жировыми отложениями;
  • Помогает избавиться от целлюлита;
  • Уменьшает отеки;
  • Повышает тонус кожи;
  • Помогает очистить организм от шлаков и токсинов.
Минусы
  • Требуется курс процедур, для видимого результата необходимо посетить от 10 сеансов;
  • Необходимо поддерживать достигнутый результат с помощью сбалансированного питания и физических нагрузок;
  • Стоимость курса может быть достаточно высокой.

Электролиполиз

Данная процедура основана на использовании низкочастотного тока, который направляется непосредственно на проблемные места. Жировые клетки размягчаются и разлагаются, после чего выводятся из организма естественным путем. Активизируются обменные процессы и усиливается кровообращение за счет чего и осуществляется похудение.

Плюсы электролиполиза

  • Локально борется с жировыми отложениями и целлюлитом;
  • Достигается значительный лифтинг эффект тканей;
  • Улучшается состояние кожи;
  • Уменьшаются растяжки;
  • Уменьшаются объемы тела.
Минусы
  • Данную процедуру необходимо проводить в специализированных клиниках с качественными аппаратами, при этом необходимо убедиться и в квалифицированности специалиста, который будет проводить процедуру;
  • Во время электролиполиза могут быть неприятные ощущения;
  • Необходим курс процедур.

Миостимуляция

Миостимуляция известна давно. С помощью переменного тока, который подается через специальные пластины, происходит сокращение мышц. Возникает имитация нагрузки и физических упражнений, при этом мышцы укрепляются, и жировая прослойка становится меньше.

Плюсы миостимуляции

  • Одно из наиболее ощутимых преимуществ данного метода это воздействие на все группы мышц, задействованы даже те мышечные волокна, которые сложно поддаются тренировке в спорт зале;
  • Формирование красивой и стройной фигуры;
  • Значительное укрепление мышц;
  • Уменьшение целлюлита.
Минусы
  • Достижение видимого результата напрямую зависит от количества избыточного веса и состояния мышц;
  • После окончания курса миостимуляции необходимо поддерживать достигнутый результат с помощью физических нагрузок.
Сегодня для лечения целлюлита и коррекции фигуры создано немало действенных и доступных процедур. У каждой из них есть свои плюсы и минусы, а также противопоказания, поэтому специалисты рекомендуют пройти консультацию и осмотр, прежде чем решаться на какой либо из способов похудения. Подробнее о подготовке к процедурам читайте в статье "Подготовка к аппаратным процедурам для похудения".

8 лучших упражнений для похудания

Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для новичков или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности (26 ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение с течением времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно снижает окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).

Помимо потери веса, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня.Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое поможет вам похудеть и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.
.

17 лучших способов сохранить вес

Завтрак может помочь вам в достижении ваших целей по поддержанию веса.

Те, кто завтракает, в целом имеют более здоровые привычки, например, больше занимаются физическими упражнениями и потребляют больше клетчатки и микроэлементов (9, 10, 11).

Кроме того, завтрак является одним из наиболее распространенных видов поведения, о которых сообщают люди, успешно поддерживающие потерю веса (1).

Одно исследование показало, что 78% из 2959 человек, которые поддерживали потерю веса на 30 фунтов (14 кг) в течение как минимум одного года, сообщили, что завтракают каждый день (12).

Однако, хотя люди, которые завтракают, кажутся очень успешными в поддержании потери веса, данные неоднозначны.

Исследования не показывают, что пропуск завтрака автоматически приводит к увеличению веса или ухудшению пищевых привычек (13, 14, 11).

Фактически, пропуск завтрака может даже помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению веса и поддержанию веса (15).

Это может быть одна из вещей, которые достаются человеку.

Если вы чувствуете, что завтрак помогает добиваться поставленных целей, то вам определенно стоит его съесть.Но если вы не любите завтракать или не голодны по утрам, нет ничего плохого в том, чтобы пропустить его.

Резюме:

Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, что может помочь им поддерживать свой вес. Однако пропуск завтрака не приводит к увеличению веса автоматически.

.

Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее

Если вы хотите сбросить 1 или 20 фунтов, добавление кардио в свой распорядок дня является обязательным.

Кардио, также известное как аэробные упражнения, представляет собой форму физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает укрепить сердце и легкие.

Более того, он увеличивает количество сжигаемых организмом калорий, что способствует потере жира и весу.

Одно исследование с участием 141 участника с избыточным весом и ожирением показало, что одни только кардиоупражнения эффективны для значительного снижения веса.

Фактически, выполнение кардио для сжигания 400 или 600 калорий пять раз в неделю в течение 10 месяцев привело к средней потере веса на 8,6 фунтов (3,9 кг) и 11,5 фунтов (5,2 кг) соответственно (25).

Другое исследование дало аналогичные результаты, сообщая, что только шесть месяцев кардиоупражнений снизили массу тела на 9% у 141 пожилого человека с ожирением (26).

Чтобы максимально снизить вес, стремитесь к 150–300 минут кардио еженедельно или примерно 20–40 минут каждый день (27).

Ходьба, бег, прыжки со скакалкой, гребля и бокс - вот несколько простых и приятных кардиотренировок, которые могут ускорить потерю веса.

Резюме Cardio может увеличить норму сжигания калорий, чтобы ускорить потерю веса и жира.
.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач порекомендует вам, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете есть меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но обычно среднему человеку требуется (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас чувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором, подобным этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
  9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания низкоуглеводные, что ограничивает количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Идеи для перекуса

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунта в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

9 проверенных способов исправить гормоны, контролирующие ваш вес

Лептин вырабатывается вашими жировыми клетками.

Считается «гормоном сытости», который снижает аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым.

Как сигнальный гормон, его роль заключается в взаимодействии с гипоталамусом, частью вашего мозга, которая регулирует аппетит и прием пищи.

Лептин сообщает мозгу, что в запасе жира достаточно и больше не требуется, что помогает предотвратить переедание.

Люди с избыточным весом или ожирением обычно имеют очень высокий уровень лептина в крови.Фактически, одно исследование показало, что уровень лептина у людей с ожирением был в 4 раза выше, чем у людей с нормальным весом (31).

Если лептин снижает аппетит, тучным людям с высоким уровнем лептина следует начать меньше есть и похудеть.

К сожалению, при ожирении лептиновая система не работает должным образом. Это называется резистентностью к лептину.

Когда передача сигналов лептина нарушена, сообщение о прекращении еды не доходит до мозга, поэтому он не понимает, что у вас накоплено достаточно энергии (32, 33).

По сути, ваш мозг думает, что голодает, поэтому вы вынуждены есть.

Уровень лептина также снижается, когда вы худеете, что является одной из основных причин, по которым так трудно поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Мозг думает, что вы голодаете, и подталкивает вас есть больше (34, 35, 36).

Две потенциальные причины резистентности к лептину - это хронически повышенный уровень инсулина и воспаление в гипоталамусе (5, 37, 38, 39, 40, 41).

Вот несколько советов по улучшению чувствительности к лептину:

  • Избегайте воспалительных продуктов: Ограничьте продукты, вызывающие воспаление, особенно сладкие напитки и трансжиры.
  • Ешьте определенные продукты: Ешьте больше противовоспалительных продуктов, например жирной рыбы (42).
  • Регулярно выполняйте физические упражнения: Умеренная активность может улучшить чувствительность к лептину (43, 44, 45).
  • Высыпайтесь: Исследования показали, что недостаточный сон приводит к снижению уровня лептина и повышению аппетита (46, 47).
  • Добавки: В одном исследовании женщины, соблюдающие диету для похудания, которые принимали альфа-липоевую кислоту и рыбий жир, потеряли больше веса и имели меньшее снижение уровня лептина, чем в контрольной группе (48).
Итог:

Люди с ожирением, как правило, устойчивы к воздействию лептина. Употребление противовоспалительных продуктов, физические упражнения и достаточный сон могут улучшить чувствительность к лептину.

.

Новые инструменты для похудания

Cover Story

Психологи помогают американцам похудеть с помощью самоконтроля, расширенной поведенческой терапии и медитации, а также других стратегий.

Ли Э. РИЧ

Январь 2004 г., Том 35, № 1

Версия для печати: стр. 52

Читать 8 мин.

Цитировать это

Рич, Л.Э. (2004, январь). Внесение более эффективных инструментов в таблицу похудения. Монитор по психологии , 35 (1). http://www.apa.org/monitor/jan04/bringing

Комментарий:

.

Смотрите также

3