Главная » Разное » Самые эффективные тренажеры для похудения в зале

Самые эффективные тренажеры для похудения в зале


Какие тренажеры самые эффективные для похудения: комплекс упражнений в тренажерном зале

Содержание статьи

 Наличие четкой программы тренировок и компетентного инструктора необходимо для похудения и придания своему телу рельефности. Сейчас найти хороший спортзал не проблема, а вот с инструктором дела обстоят несколько иначе. Если тренера найти не удалось, то придется им стать самому для себя. Перед началом посещения спортзала вам нужно будет самостоятельно разработать программу занятий. Составить комплекс упражнений не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд.

Начало тренировки

  В первую очередь необходимо определиться с результатом, который вы хотите получить. Его нужно представить в числовых выражениях: объемы, размеры, вес и т. д. Опираясь на эти данные нужно сформулировать цель тренировок, которая и будет направляющим звеном при разработке программы:

  1. Похудение. Избавление от жира занимает довольно много времени. Тренировки должны включать в себя аэробные нагрузки. Объем тела уменьшается за счет увеличения количества подходов. При этом вес должен оставаться неизменным.
  2. Придание мышцам рельефности. Добиться улучшения внешнего вида мышц можно с помощью силовых тренировок. В ходе тренировок нагрузка должна повышаться. Чтобы нарастить мышечную массу необходимо использовать большие веса и малое количество подходов. Если вы начинающий спортсмен и ваша фигура далека от спортивной, то в первый месяц рекомендуется отдать предпочтение именно аэробным нагрузкам, а уже после переходить к силовым упражнениям.

Распространенные женские ошибки во время занятий в зале

  На следующем этапе необходимо ознакомиться с ошибками, которые допускают спортсмены в тренажерных залах и постараться их избегать.

  1. Ежедневные походы в зал. Организм должен отдыхать. Оптимальный режим – три посещения спортзала в неделю. Мышцам необходимо давать на отдых минимум 48 часов.
  2. Выполнение одних и тех же упражнений. Программа тренировок должна быть составлена таким образом, чтобы нагрузка оказывалась на разные группы мышц. Комплекс упражнений рассчитывается на одну неделю. Спустя 3 месяца график занятий можно поменять и даже слегка разнообразить.
  3. Прокачка пресса для уменьшения талии. Получить тонкую талию можно только при общем похудении. Тренировка пресса лишь делает мышцы красивее. Но их не будет видно, если у вас на животе имеется слой жира.
  4. Отказ от силовых упражнений. Поднимать тяжести необходимо. Силовые тренировки способствуют росту мышц и подтягивают кожу, обвисшую при похудении.
  5. Отказ от воды. При посещении зала обязательно нужно брать с собой воду. Она ускорит процесс похудения, добавит энергии и снимет усталость.
  6. Неправильное использование тренажеров. Если вы не уверены в том, что понимаете технику занятия на тренажере, то лучше спросить об этом. Не зная техники выполнения упражнений, существует риск получить травму.

Комплекс упражнений в спортзале для похудения

  Следующий этап – составление плана действий. Он должен включать в себя следующие блоки:

  1. Разминка (15 минут).
  2. Тренировка групп мышц, которые указаны в программе сегодняшнего дня (50 минут).
  3. Кардио (40 минут).
  4. Растяжка (15 минут).

 Разминку можно поделить на несколько этапов, например, следующим образом: бег – 5 минут, наклоны корпуса – по 10 раз в каждую сторону, приседания и прыжки – по 15 раз. Теперь переходим к основной части занятий, которая будет выглядеть примерно так:

Также очень важно включить в свою программу кардио-тренировки. В первые дни они должны длиться порядка 20 минут. С каждым днем следует увеличивать их продолжительность на 1 минуту до тех пор, пока она не достигнет 40 минут.

Комплекс аэробных упражнений должен выглядеть примерно следующим образом:

  1. Беговая дорожка (5 минут).
  2. Скакалка (2 минуты).
  3. Велотренажер (2 минуты).
  4. Обруч (2 минуты).
  5. Повторение указанных упражнений.

Необходимо делать перерыв между упражнениями. 1 минуты будет достаточно.

Далее переходим к растяжке спины, ног и рук.

 

Программа тренировок в зале составляется для каждого человека индивидуально с учетом особенностей организма каждого отдельного человека. Организм всегда подскажет вам, какие корректировки необходимо внести. В процессе выполнения упражнение нужно следить за пульсом и стараться себя не перегружать. Тренировки должны приносить удовольствие и тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

11 популярных тренажеров для похудения, которые вы обязательно должны попробовать

Подумайте о жиросжигании, и вы сразу поймете, что первая мысль, которая приходит в голову — это тренировки, спортзал, пот, калории, диета, тренажеры и т. д. И конечно, мы не можем отрицать решающую роль, которую каждый играет в процессе потери веса.

Вы должны обязательно посвятить время тренировкам в тренажерном зале или в домашних условиях, если хотите сбросить лишний вес как можно быстрее. Да можно убрать лишнее только с помощью правильного питания, основанного не дефиците калорий, но физические нагрузки позволят ускорить процесс и сделать красивую фигуру и подтянуть тело.

Когда вы впервые попадаете в зал, вы, как правило, испытываете возбуждение или шок от того, что там стоят многочисленные и огромные «машины».

Но не беспокойтесь! Не все тренажеры предназначены для сжигания жира, и вы должны тщательно отбирать каждый из них.

Лучшие тренажеры для похудения

В этой статье мы представляем вам список и пояснение, какие тренажеры самые эффективные для похудения и какой из них вы должны использовать в следующий раз, когда будете тренироваться и какой из них лучше купить для занятий дома.

1. Беговая дорожка

Беговая дорожка — это очень важный тренажер для поддержания хорошей физической формы и активного жиросжигания, который обязательно должен быть частью вашей повседневной тренировки.

Она выстраивает идеальный механизм для сжигания калорий, так как это одна из лучших форм кардио упражнений.

Важно знать о беговой дорожке то, что она абсолютно проста в использовании. Тем не менее, вы должны быть особенно осторожны, чтобы не упасть во время ее использования, поскольку травмы могут быть серьезными.

Лучший способ обезопасить себя — удерживать рукоятки во время тренировки, чтобы не потерять равновесие и не упасть. Мы однозначно рекомендуем приобрести дорожку для домашних занятий.

2. Эллипсоид

Эллипс — еще один очень эффективный тренажер для безболезненного и быстрого похудения. Большое преимущество его использования — стимуляция движения всего тела, не сосредотачиваясь только на определенной части тела.

В отличие от беговой дорожки, эллиптические тренажёры не приводят к травмам и растяжениям, и, таким образом, считаются самым лучшим и безопасным оборудованием для похудения. В отличи от беговой дрожки, он не оказывает такой серьезной нагрузки на суставы и подойдет даже людям с больными коленями.

3. Вибротренажер

Вибрационный тренажёр является одним из последних изобретений, представленных в индустрии похудения.

Он направлен ​​на уменьшение целлюлита и потерю веса.

Этот тренажер вибрирует и использует самые новые и передовые технологии в своем функционировании.

4. Велотренажер

Этот тренажер для быстрого и эффективного похудения ног в дома еще и предоставляет вам все преимущества езды на велосипеде на улице, за исключением свежего воздуха и шума, которые вы ощущаете во время езды на велосипеде вне домашних условий.

Велотренажер нацелен на потерю веса и сжигает много калорий при правильном использовании и в течение значительного времени.

Преимущество: легко транспортируется и может быть размещен в любом месте в квартире, что позволяет без проблема тренироваться дома.

Вы можете разместить его в своей спальне, на балконе, в саду, на веранде, в гостиной, где угодно. Если вы разместите его в саду, вы можете наслаждаться природой, катаясь на велосипеде, а к тому же еще и худеть.

5. Гребной тренажер

Гребной тренажер — еще один очень полезный тренажер для похудения, который полезно иметь в своем тренировочном арсенале домашнего тренажерного зала. Используя его, вы сможете нарастить и улучшить тонус мышц, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.

Такой тренажер для сжигания жира особенно полезен для пожилых людей, так как он не оказывает нагрузки на спину, мышцы и суставы.

В «Harvard Health Publications» говорится, что, если вы будете активно тренироваться на гребном тренажере, вы можете легко сжечь приблизительно 377 калорий за 30 минут, в зависимости от исходного веса.

Если вы часто пользуетесь гребным тренажером, он может фактически привести к отрицательному балансу калорий в организме, что создаст идеальную среду для быстрого похудения.

6. «Morning Walker»

Теперь даже если вы пропустите прогулку, не беспокойтесь! У вас есть решение прямо здесь и сейчас! Это супер простой в использовании электрический тренажер, который обязательно стоит купить домой. Работает он по принципу занятий аэробикой, эффект дает потрясающий, а нагрузку минимальную, даже меньше чем обычные прогулки.

Этот кардиотренажер для похудения работает на основе двигателя постоянного тока и инфракрасных вибраций, которые помогают в формировании здорового и подтянутого тела.

7. Ролик для пресса

Этот приспособление для похудения легкое и специально предназначено для выполнения подходящих упражнений для мышц пресса.

Он специально нацелен на то, чтобы избавить вас от того самого упрямого жира на животе. Но при регулярном использовании ролика вы можете даже сделать ваш пресс рельефным.

8. Фитбол

Такой мяч позволяет комфортно тренироваться, не оказывая слишком большого давления на ваше тело. Он творит чудеса со спиной и животом и дает вам пространство для растяжки тела.

Лучшее в использовании — мягкая поддержка, которая защищает тело от внезапных толчков и растяжений.

Он легкодоступен на рынке, и вы можете хранить его дома, также он легко транспортируемый и прост в использовании.

9. Степпер

Использование этого тренажера для похудения — очень эффективный способ достижения сбросить несколько лишних килограммов в домашних условиях. Он концентрированно работает на ваши мышцы на ногах.

Нужен ли он вам дома? Определенно да! Он сжигает калории, одновременно обеспечивая и силовую нагрузку, наращивая силу верхней части тела и, в конечном счете, заставляя вас терять вес. Это опять-таки довольно простой в использовании тренажер для похудения, который можно легко установить и дома.

10. Переворачивающаяся платформа

Этот тренажер выглядит как качели, которые можно легко установить и дома. Для начала тренировки вам нужно просто на него лечь.

Поскольку вы лежите на нем, вы фактически заключаете договор со всем своим телом, что полностью отдаете его во владение тренажеру.

Платформа способствует уменьшению целлюлита, что, в свою очередь, помогает вам похудеть.

11. Электронный степпер

Он очень похож на беговую дорожку. Но на самом деле принцип его работы как у быстро движущегося эскалатора.

Подобно тому, как беговая дорожка стимулирует движение на повышенной скорости, электронный степпер позволяет быстро подниматься по ступенькам. Он считается самым жестким из всех тренажеров для похудения, но само собой разумеется, что результаты говорят сами за себя.

Таким образом, только что вы узнали о 11 популярных тренажерах для сжигания лишних калорий, которые вы можете использовать во время тренировки в тренажерном зале или у себя дома. Все вышеперечисленное поможет вам эффективно похудеть. Вы можете выбрать любой и заниматься фитнесом на нем в свое удовольствие. В принципе, большинство из них довольно дешевые и легкодоступные.

Так что опробуйте их и дайте нам знать, как вам, оставив комментарий ниже. Удачи!

Какие тренажеры самые эффективные для похудения

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Если вы приняли решение худеть и отступать не собираетесь, значит, настало время действовать. Не имеет значения, какой выбор вы сделаете – тренажерный зал или домашние занятия, важно определить какие тренажеры самые эффективные для похудения, как они прокачивают разные группы мышц. Для достижения желаемой цели нужен комплекс упражнений, правильное питание, активный образ жизни. В зале имеется много вспомогательного оборудования, но, если вашим желанием являются домашние занятия, то придется приобретать инвентарь.

Статьи по теме

Тренажеры для похудения

Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения. В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд. Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный. Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба. Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела. К ним относятся:

  • «гребля»;
  • велотренажер;
  • степпер;
  • орбитрек;
  • беговая дорожка.

Велотренажер для похудения

Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте. Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце. Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность. Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.

В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя. На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий. В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать. Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели. Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.

Степпер для похудения

Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации. Его эффективность доказана многими. Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела. За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах. Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.

Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела. Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц. Многие приобретают мини-степперы. Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале. Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему. Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх). Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы. Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.

В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь. Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться. От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком). Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.

Эллиптический­

Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический. В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд. С него начинают тренировку. Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам. Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы. Эллиптический тренажер для похудения может складываться. Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.

Гребной­

Этот спортивный инвентарь считается одним из сложнейших для самостоятельных занятий. Этот прибор понравится не каждому, к нему необходимо приспособиться. Если все движения на нем будут синхронными и слаженными, вы получите хороший жиросжигающий эффект. «Гребля» может нагрузить группы мышц бедер, живота, всей спины, рук. При выполнении упражнений расходуется большое количество калорий. Гребной тренажер для похудения эффективен, широко применяется для борьбы с висцеральным жиром.

Тренажер для похудения в домашних условиях

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения. Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения. Обратите внимание, какие группы мышц участвуют в физических упражнениях. Ведь, какой тренажер лучше купить домой, зависит от того, какие проблемные части вашего тела вы хотите проработать.

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

  • обруч;
  • мяч для фитнеса;
  • диск для вращения «Грация»;
  • скакалка;
  • эспандер;
  • гантели.

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:

  1. Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
  2. Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
  3. Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
  4. Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Выбрать тренажеры для похудения рук просто. Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели. Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки. На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя. Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу. Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.

Для бедер

Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер. В условиях зала получить стройные ноги очень просто. Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц. Называется он – ленточный массажер. В процессе использования разогреваются и прорабатываются мышцы, выводится подкожный жир. Ленточный массажер очень хорошо убирает целлюлит, даже очень устаревший. Приседания на фитболе тоже принесут хороший результат.

Для похудения ног

Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Универсальный тренажер

Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» - то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю. Домой лучше приобрести негромоздкую складную конструкцию. Самый качественный орбитрек с контролем уровня артериального давления и множеством дополнительных функций – это эллиптический эргометр.

Тренажеры для похудения в тренажерном зале

Какие тренажеры эффективны для похудения и подойдут для вас - лучше всего подскажет тренер. Стоит помнить, что не весь спортивный инвентарь направлен на снижение веса. Большинство просто правильно развивают, укрепляют мышцы тела. Кому-то больше помогают кардиозанятия, а кому-то силовая нагрузка. Помните, что самые эффективные упражнения в тренажерном зале те, которые делаются регулярно.

Видео: самые эффективные тренажеры для похудения

Тренажеры для похудения - самые эффективные тренажеры для сжигания жира Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

выбираем лучший кардио тренажер для жиросжигания в зале в домашних условиях

2297 Просмотров 0

Кардиотренажеры очень эффективны для похудения. Но из-за большого разнообразия «машин здоровья» в зале зачастую сложно выбрать подходящий, не говоря уже о том, чтобы подобрать наиболее эффективную схему занятий на нем. Особенно часто так бывает, когда вы только пришли в зал и жиросжигание является для вас основной целью.

Фитнес-инструкторы в таких случаях рекомендуют сузить план тренировок до кардио-упражнений, вместе с этим сокращается и количество подходящего для кардио инвентаря. Вместе с этим сокращается время, проведенное в спортзале, а процесс похудения происходит быстрее. В этом статье мы расскажем, какой кардиотренажер лучше для похудения и поможет избавиться максимально быстро от лишнего жира.

Список самых лучших кардиотренажеров

Беговая дорожка

Беговая дорожка — это самый распространенный и популярный тренажер, который есть практически во всех спортивных залах и даже дома. Она лучше всего подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Ходьба и бег — это движения с собственным весом, которые возможно выполнять для сжигания жира в организме.

Производители беговых дорожек утверждают, что за час занятий сжигается от 600 до 1200 калорий.

На ней можно бегать, ходить, Вы можете ходить, бегать, делать пробежки и даже спринтерские забеги, чтобы разнообразить интенсивность своих тренировок.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид также популярен среди людей, желающих похудеть в спортзале и занимающихся дома. Они есть практически во всех спортивных залах, и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют выполнять движения для сжигания жировых отложений именно на нём. Однако есть небольшой минус, как только он включается, человек начинает двигаться по инерции в такт, что упрощает упражнение и снижает его эффективность.

Поэтому нужно стараться прикладывать максимум усилий, чтобы сжигать как можно больше ненужных калорий. Помимо этого это отличный способ накачать мускулы ног и убрать жир с рук.

Вам может пригодится наш рейтинг эллиптических тренажеров, там же вы найдете советы по выбору и покупке.

Гребной тренажёр

Он считается лучшим тренажёром для похудения. С его помощью можно превратить тренировку в комплексную, так как жировые отложения сжигаются как верхней, так и в нижней части тела. Он делает движения высокоинтенсивными и многосоставными, то есть теми, что направлены на проработку всех основных групп мускулов тела человека.

Тренироваться следует на первых порах под наблюдением инструктора, так как гребля не относится к привычным телу человека движениям. Старайтесь начинать медленно, чтобы усвоить технику выполнения упражнения и выполнять его правильно, а затем увеличьте сопротивление и скорость, чтобы добиться снижения веса.

Тренажер-лестница

Он прорабатывает нижнюю часть тела, особенно мускулы ног и ягодиц. Движения на нём полностью имитируют подъем по обычной лестнице.

Фитнес-инструкторы обычно советуют пользоваться им, держась за специальные ручки на нем. Вот только тем самым верхняя часть тела получает поддержку, что снижает эффективность упражнения и нагрузку на мускулы.

Поддержка будет нужна только на первых этапах использования тренажера. По мере развития чувства равновесия можно оставить его ручки, чтобы повысить интенсивность упражнения. Рекомендуется включать его в интервальную тренировку, чтобы процесс сжигания жира происходил быстрее.

Велотренажер

Это отличный выбор для выполнения кардиоупражнений. Длительные сессии с интервалами высокой интенсивности сжигают огромное количество лишних калорий. Однако сидеть на велосипеде долго не так уж удобно.

Однако использование велотренажера для длительных интервалов по 15-20 минут может привести к появлению синяков на следующий день. Таким образом, лучше выполнять короткие интервалы, если целью является похудение. Тем не менее, он отлично подходит для высокоинтенсивных упражнений на мышцы ног.

Кросс-тренажер

Он очень схож с эллиптическим тренажером. Он хорошо прорабатывает мышцы не только верхней части тела, но и мышцы бедер, ног и ягодиц, включая четырехглавую и мышцы внутренней поверхности бедер. Как раз-таки в них накапливается больше всего жировых отложений.

В отличие от беговой дорожки он не напрягает мышцы спины и не приводит к травмам, так как вы бегаете не по твердой поверхности, а движения тела при этом плавные. Таким образом, он  является наиболее безопасным тренажером для кардиотренировок по сравнению с беговой дорожкой или обычным бегом. К тому же он считается очень эффективным в вопросах сжигания  большего количества калорий и сброса лишнего веса.

Кардиотренажер «Jacob’s Ladder»

Он считается одним из самых эффективных кардиотренажеров в зале, который отлично подходит для выполнения высокоинтенсивных упражнений с небольшой нагрузкой на суставы. По внешнему виду напоминает обычную лестницу, расположенную под углом в 40 градусов.  Короткие аэробные или интервальные тренировки являются наиболее рекомендованными кардиозанятиями для похудения. Его также можно использовать в ВИИТ, круговых и тренировках на выносливость. Он имитирует процесс лазания. Угол в 40 градусов снимает напряжение с нижней части спины, бедер и коленей.

Виброплатформа

Он был первоначально разработан для выполнения пассивных упражнений космонавтами и имитирует оживленную прогулку/ быструю ходьбу. Позже стал появляться и в спортзалах. Он посылает вибрацию в тело, что заставляет мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду.

Всего 15 минут в день на нем поможет сбрасывать лишние килограммы, сжигать жир, обрести гибкость и расслабить воспаленные мышцы тела. Список преимуществ для здоровья в силу новизны данного тренажера не до конца изучен, хотя можно прочитать и отзывы о нем. Тем не менее, он отлично подходит для тех  людей, которые не любят активные виды тренировок, но хотят при этом худеть.

Ролик для пресса

Этот незамысловатый спортинвентарь можно использовать во время любой кардиотренировки, даже в домашних условиях. Он отлично подходит для проработки основных мышц живота и считается лучшим вариантом для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе. Всего за несколько минут тренировки с роллером сердцебиение увеличивается в двое, это делает упражнения с ним высокоинтенсивными.

Если использовать его регулярно, можно не только избавиться от жировых складок на животе, но и сделать его красивым и подтянутым. Вместе с этим в работу включаются все основные мышцы, включая плечи, руки, ноги и ягодицы.

Заключение

Это был список самых лучших и эффективных для сжигания жира и похудения кардиотренажеров. Заниматься на них стоит под наблюдением опытных фитнес-инструкторов, особенно в начале своего пути.

Следуйте плану тренировок по снижению веса, составленному вашим диетологом либо фитнес-тренером, чтобы достичь максимальных результатов. Стоит пересмотреть свой рацион питания и лучше всего перейти на низкокалорийную диету для сокращения количества потребляемых калорий и повышения эффективности плана для похудения.

Источник:

  • https://www.drworkout.fitness/2018/07/best-gym-cardio-machines-for-weight-loss.html

какие тренажеры самые эффективные для живота и боков

Сидячая работа, обилие фаст-фуда и другой вредной пищи, быстрые перекусы, малоактивный образ жизни — всё это увеличивает количество жировых отложений как у женщин, так и у мужчин. И если режим питания скорректировать довольно трудно, то добавить каждодневную физическую активность обычно не составляет труда. К счастью, для желающих заниматься спортом, чтобы избавиться от лишнего веса, были созданы специальные тренажеры для похудения, значительно облегчающие задачу. Их существует огромное количество, подразделяются тренажеры по характеру упражнений или воздействию на определенную зону. Среди различных видов важно выбрать для себя наиболее подходящий, тогда и заниматься с ним будет только в радость.

Какие тренажеры самые эффективные для похудения в тренажерном зале

Живот и бока — наиболее проблемные женские зоны, и убрать с них жировые отложения бывает труднее всего. Сначала следует отказаться от любых силовых упражнений на пресс, поскольку от них мышцы будут расти под слоем жира и живот будет казаться ещё объемнее. Здесь идеально подойдут кардио-тренажеры, они направлены именно на сжигание жира, что необходимо на начальном этапе формирования плоского животика. К тому же при кардио-нагрузках худеть будет всё тело целиком, что придаст фигуре некоторую гармоничность. Однако этот вид упражнений противопоказан для людей с болезнями сердца и сосудов, поскольку влечет за собой серьезные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Даже здоровым людям выполнять упражнения на тренажерах для похудения живота и боков нужно делая небольшое количество подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Лучшие тренажеры для похудения

Важно! Самым популярным кардио-упражнением, безусловно, является бег. Он доступен каждому и обладает высокой эффективностью.

Для комфортных занятий бегом в помещении придумали беговые дорожки, которые обязательно присутствуют в каждом спортзале. Начинаются упражнения обычно с неторопливой ходьбы, постепенно увеличивая время и скорость. Для быстрого похудения рекомендован интервальный бег несколько раз в неделю по 40-60 мин.

Ещё один лидер по популярности среди худеющих — велотренажер — домашний аналог велосипеда. Он ничем не отличается от этого средства передвижения, кроме, пожалуй, того, что не двигается с места. Люди, которые привыкли кататься на велосипеде, с легкостью занимаются на этом виде тренажера, начиная сразу со средних и больших нагрузок. Он задействует все основные группы мышц и меньше нагружает колени. Действенным велотренажер становится при довольно больших нагрузках: 60-90 мин. несколько раз в неделю.

Для тех, кто хочет не только похудеть, но и избавиться от целлюлита, существуют вакуумные тренажеры, которые можно встретить во многих фитнес-центрах. Аппарат выглядит очень устрашающе: эллипс, встроенный в специальную капсулу. Перед процедурой на человека надевается специальная одежда, которая и создает эффект вакуума. Такой тренажер больше подходит женщинам с большими целлюлитными отложениями, нежели тем, кто хочет просто избавиться от жира.

Вакуумные тренажеры

Также к самым эффективным для похудения в тренажерном зале относят гребной тренажер. Своё название он получил из-за характерных движений, которые напоминают греблю на лодке. По сравнению с другими тренировки с помощью гребного тренажера наиболее тяжелые и энергозатратные, но и худеть он помогает быстрее. Для видимого результата достаточно будет использовать гребной тренажер 2-3 раза в неделю по 20-30 мин.

Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра также станет отличным помощников в избавлении от лишнего веса. При выполнении упражнений, а именно сведении ног, нагрузка одновременно распределяется на обе ноги, укрепляются мышцы бедер, убираются так называемые «ушки», которые являются проблемой многих женщин. Кроме этого, значительно улучшается походка и осанка человека. Начинать выполнение упражнений нужно постепенно, для начала брать пару подходов по 20-30 раз, затем переходить на 3-4 подхода по 50-60 раз.

Обратите внимание! Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра противопоказан людям с артритом, артрозом, варикозным расширением вен и болезнями осанки.

Тренажеры для дома

Конечно, не у каждого человека есть время посещать спортзал или деньги для покупки абонемента. Тогда отличным выходом станут тренажеры для дома для похудения живота и боков, а также других проблемных зон. Одним из самых популярных в этой категории является бабочка — тренажер для внутренней части бедра и ягодиц. Он основан на принципах упругой деформации и используется очень просто: нужно расположить его между ног и сводить колени, сжимая тренажер. Хоть бабочка и называется домашним, заниматься с ним можно в любом месте: на работе или в машине, стоя в пробке.

Тренажеры для дома на все группы мышц

При выборе того, какой тренажер для дома для похудения купить, следует также обратить внимание на обруч. Этот, казалось бы, обычный спортивный снаряд несет в себе огромное количество полезных функций. Крутить обруч просто и легко, многие делают это, например, во время просмотра телевизора или выполнения других повседневных домашних занятий. Пользы от такого упражнения много: обруч укрепляет мышцы пресса, убирает жир с живота и боков, формируя талию. Есть только одно условие: за один подход крутить его необходимо более получаса, иначе тренировка не будет эффективной.

Нельзя однозначно ответить, какой тренажер лучше для похудения. Все они имеют свои достоинства и недостатки, при этом нужно учитывать индивидуальные особенности организма, время и интенсивность нагрузки, питание до и после тренировок, количество подходов и правильность выполнения упражнений. Одно известно точно: при правильном питании и достаточном количестве подходов процесс похудения не заставит себя долго ждать независимо от вида тренажера.

Упражнения для похудения в тренажерном зале: 8 лучших упражнений

В настоящее время существует огромное количество способов избавиться от лишнего веса. Это и диеты, и специальные средства, и различного рода медицинские и косметологические процедуры. Но лучшим методом уменьшить массу тела, безусловно, являются упражнения для похудения в тренажерном зале. Максимального эффекта возможно достичь при условии сочетания правильно подобранной программы нагрузок с правильным рационом.

Залогом уменьшения массы тела является расход большего количества энергии по сравнению с потребляемым. Когда это требование выполняется, человек худеет.

Правила для тех, кто желает похудеть в тренажерном зале

Существует мнение, что избавиться от лишних килограммов, посещая тренажерный зал, нереально. Но это не соответствует действительности. Главное придерживаться ряда несложных правил, в число которых входит следующее:

  1. Регулярное выполнение комплекса упражнений – идеальным вариантом является индивидуально разработанная программа, направленная на снижение массы тела.
  2. Соблюдение диеты – чтобы уменьшить вес, требуется снизить количество потребляемых жиров и углеводов, а предпочтение отдать белковой пище. Организм должен расходовать больше калорий, чем потреблять.
  3. Введение разминки перед тренировкой – она поможет подготовить мышцы к эффективной нагрузке, это могут быть прыжки через скакалку, беговая дорожка, езда не велосипеде.
  4. Контроль пульса – осуществляется с целью недопущения одышки, чем выше частота данного показателя, тем интенсивнее сжигаются жиры.

Для новичков заниматься в тренажерном зале необходимо в обязательном порядке под контролем опытного инструктора.

Как выбрать упражнения для похудения в тренажерном зале?

При подборе комплекса занятий, целью которых является уменьшение массы тела, необходимо в обязательном порядке учитывать следующие нюансы:

  • уровень подготовки – для начинающих требуется пройти предварительную подготовку, без которой невозможно перейти к более сложным нагрузкам;
  • пол – дело в том, что локализация жировых отложений отличается и мужчин и женщин, к тому же, представителям сильного пола рекомендуется использовать  больший вес при силовых упражнениях.

Безусловно, лучше всего заниматься по индивидуальной программе, разработанной в соответствии с потребностями конкретного человека. Но при этом следует учитывать, что насколько эффективными бы ни были упражнения, через два-три месяца их нужно поменять.

Основные составляющие комплексов упражнений для желающих похудеть

Итак, комплекс упражнений в тренажерном зале для желающих сбросить лишние килограммы должен содержать следующие моменты:

  1. Разминку – она способствует разогреву суставов и подготовке мышц.
  2. Силовую тренировку – сначала рекомендуется использовать небольшой вес (впоследствии его можно увеличивать). Начинающим стоит выполнять 3 подхода, каждый из которых включает 15 повторений. Занятия проводят 2 – 3 раза в неделю, на начальной стадии продолжительность тренировки не должна превышать часа.
  3. Кардионагрузку – она должна предшествовать силовому комплексу и проводиться в течение 10-15 минут после него. Основным предназначением кардиотренировки является ускорение процесса сжигания жира.

Итак, каждый комплекс упражнений, которые имеют своей целью уменьшение веса, должен начинаться с разминки, за которой следует кардионагрузка. После этого выполняют основные силовые упражнения, а закрепляют результат также кардиотренировкой.

Какую роль играют силовые тренировки в процессе снижения веса?

Силовые упражнения имеют своей целью следующее:

  • формирование мышечного рельефа;
  • ускорение метаболизма за счет коррекции гормонального фона.

В борьбе с лишними килограммами, сочетая комплекс упражнений с аэробикой, удается достичь желаемых результатов в сжатые сроки.

Секреты снижения массы тела для начинающих

Основополагающая нагрузка для новичков состоит из следующих элементов:

  • приседаний;
  • становой тяги;
  • подтягиваний;
  • жима лежа;
  • отжиманий.

Также для повышения эффективности  занятия в обязательном порядке должны включать два-три упражнения, которые направлены на проработку определенной группы мышц. Значительную роль играют многосуставные упражнения, где акцент делают на несколько мышц одновременно.

Начинающие, в первую очередь, должны освоить технику выполнения движений – для достижения желаемого эффекта она должна быть правильной. Лучше начинать с небольшого веса и не перегружать себя занятиями в первые дни (даже если кажется, что имеются силы для выполнения большего числа подходов).

Особенности тренировок в тренажерном зале для женщин, желающих снизить вес

Представительницам прекрасного пола весьма важно чередовать силовые и аэробные нагрузки. Это дает наилучший эффект для снижения массы тела. Но, в первую очередь, упражнения для похудения в тренажерном зале должны обеспечивать постепенный рост нагрузки. Тогда первые результаты можно  будет наблюдать уже через полмесяца интенсивных занятий.

Программ занятий для похудения на тренажерах существует огромное количество. Можно сочетать различные упражнения, которые позволяют постепенно снижать массу тела равномерно для всех частей тела. Ниже приведенная программа для девушек является максимально эффективной и достаточно простой.

Итак, желающим избавиться от ненужных килограммов предлагается выполнить следующие несложные упражнения, состоящие из:

  • приседаний, в том числе и с использованием штанги;
  • тяги гантели, которая выполняется одной рукой по направлению к поясу;
  • поочередных выпадов, производимых с гантелями в руках;
  • тяги верхнего блока;
  • жима гантелей, выполяемого на наклонной скамье.

Теперь, мы расскажем подробнее по каждому из вышеприведенных упражнений!

Для приседаний с использованием штанги:
  1. Располагают пятки шире, чем плечи, носки разворачивают приблизительно на 35 градусов.
  2. Бодибар размещают на плечах для удобного удерживания сзади на ширине плеч, локти при этом отведены назад, лопатки сведены.
  3. Садятся так, чтобы изгиб тела приходился на тазовый и коленный сустав одновременно. Спина подают вперед.
  4. Вес полностью перемещают на пятки, а пресс следует напрячь.
  5. Бедра и колени должны быть разведены в стороны, не выходить вперед за линию ступней.
  6. При подъеме вверх тянутся грудью, колени не сводят внутрь.
  7. Наверху вдыхают, после чего дыхание задерживают, а после подъема выдыхают.
Тягу гантели по направлению к поясу выполняют следующим образом:
  1. Для выполнения упражнения потребуется опираются рукой на предназначенную для этого стойку (ногу ставят вперед, таз отводят назад.
  2. Спину расправляют, смотрят исключительно вперед.
  3. На выдохе поднимают руку с гантелью вверх, слегка отводят ее к поясу (направление движения представляет собой дугу).
  4. На вдохе опускают гантель вниз, максимально растягивая мышцу.

Тягу верхнего блока делают так:
  1. Садятся на скамью таким образом, чтобы стопа твердо стояла на полу, а колени упирались в валики.
  2. Берутся за рукоятку ладонями  от себя широким хватом (спина должна быть максимально прямой).
  3. Тянут рукоятку к верху груди, при этом одновременно сводя лопатки.

Для выпадов с гантелями в руках выполняют следующее:
  1. Берут гантели в руки, делая шаг вперед.
  2. Опускаются вниз таким образом, чтобы колено не выходило за носок, а бедро было расположено параллельно полу.
  3. Вторую ногу располагают сзади (должна быть согнута под прямым углом, а колено не должно касаться пола).
  4. Ногой, которая расположена впереди, отталкиваются от пола, после чего возвращаются в исходное положение. Затем выполняют упражнение для другой ноги.

Для жима гантелей, который выполняют на наклонной скамье:
  1. Ложатся на скамью, затем размещают гантели вверху. Руки располагают прямо, ладони направлены от себя.
  2. Делая выдох, поднимают гантели толчком вверх (при этом грудные мышцы сжимаются), затем опускают в нижнее положение (мышцы груди растягиваются при сведенных лопатках).

Каждое из перечисленных упражнений выполняют 10 – 15 раз по 3 подхода.

Как похудеть мужчинам, занимаясь в тренажерном зале?

Стоит учитывать, что представители сильной половины человечества, которые желают снизить массу тела, должны делать упор на силовые нагрузки. При этом весьма важно выбирать средний вес. Отдыхать между подходами нужно мало, но спешить, выполняя упражнения, не стоит. Базовая программа тренировок для мужчин включает в себя следующие элементы:

  • разведение гантелей в положении лежа;
  • разгибание рук на блоке стоя;
  • жим лежа;
  • жим гантелей или штанги сидя.

Стоит учитывать, что занятия начинают кардионагрузкой и заканчивают ею.

Для разведения гантелей в положении лежа:
  1. Берут в руки гантели и садятся на скамью.
  2. Ложатся на скамью таким образом, чтобы голова не свисала с нее, а лопатки, затылок, таз, спина касались ее. Ноги расставляют достаточно широко для обеспечения устойчивости.
  3. Поднимают гантели перед собой под прямым углом. Ладони рук при  этом должны быть повернуты друг к другу.
  4. На вдохе разводят гантели в стороны таким образом, чтобы локти были направлены вниз.
  5. На выдохе руки возвращают в исходное положение (гантели должны практически коснуться друг друга).

В процессе разгибания рук на блоке в положении стоя выполняют следующее:
  1. Берутся прямым хватом (ладони вниз, большой палец расположен сверху) за короткую прямую ручку.
  2. Локти прижимают к корпусу, стопы располагают на прямой линии.
  3. Грудь прямая, поясница выгнута, руки сгибают, опуская вес вниз при помощи трицепсов.

Для выполнения жима лежа потребуется:
  1. Лечь на скамью так, чтобы гриф был в поле зрения.
  2. Ноги расставляют в стороны, делая на них упор.
  3. Сводят немного лопатки, прогибаются в пояснице, после чего берутся за гриф таким образом, чтобы указательный палец был размещен на дальней риске.
  4. На выдохе поднимают гриф так, чтобы он был немного выше нижней части груди.
  5. На вдохе опускают его на грудь, после чего снова возвращают его в верхнюю позицию.

Жим гантелей или штанги сидя подразумевает следующее:
  1. Садятся прямо, при этом плечи должны быть расправленными, лопатки сведены, а поясница слегка прогнута вперед.
  2. Поднимают гантели таким образом, чтобы они оказались на уровне плеч.
  3. На выдохе поднимают гантели вверх, а вдохе опускают вниз.

Все упражнения, которые входят в комплекс, выполняют от 15 до 20 повторений по 2 – 3 подхода.

Похудеть при помощи специального комплекса упражнений, выполняемых в тренажерном зале, вполне реально. Для этого необходимо заниматься не менее трех раз в течение недели, постепенно увеличивая нагрузку. Результат не заставит себя долго ждать, и вы сможете избавиться от ненужных килограммов.

Рекомендуем, также ознакомится с 8 самыми эффективными упражнениями для спины в тренажерном зале!

Обзор 15 лучших домашних тренажерных залов «все в одном» (январь 2021 г.)

Вы хотите заниматься дома, тренировать все части тела, и хотите, чтобы был один компактный тренажер, который мог бы все это делать?

Здесь у меня есть обзор лучших универсальных домашних тренажерных залов 2021 года, чтобы вы могли воплотить свои желания в реальность.

Эти универсальные тренажеры проверены и протестированы и помогли тысячам людей, прежде чем вы наберете мышечную массу, похудеете и будете оставаться в форме.

Приступим!

ТОП-15 лучших универсальных тренажерных залов для дома 2021

Многофункциональный домашний тренажерный зал Marcy - лучший универсальный тренажерный зал в целом

Обзор: Домашний тренажерный зал Marcy в стиле 150 фунтов с отягощением - один из лучших домашних тренажерных залов в мире. 2021 год, потому что это большая ценность, предлагает феноменальную тренировку.

Этот домашний тренажерный зал для всего тела включает в себя прессы, широчайшую штангу, разгибание ног и ремень для лодыжки, а также систему верхних и нижних шкивов для воздействия на мышцы под разными углами.

Так легко переключаться между упражнениями и изменять вес, и многие из доступных упражнений изображены на передней панели тренажера.

Плюсы
  • Прижимные рычаги могут быть выполнены с возможностью индивидуального поворота.
  • Шкив верхний и нижний.
  • Стек 150 фунтов для приличного уровня сопротивления.
Минусы
  • Инструкция по сборке не такая уж и большая.
Takeaway

Лучший домашний тренажерный зал за деньги, высококачественный тренажер, который прорабатывает все основные группы мышц, имеет приличный весовой стек и никому не нужен.

Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE - выбор премиум

Обзор: Что мне нравится в домашнем тренажерном зале Bowflex Xtreme 2SE, так это то, что вам никогда не нужно менять тросы между упражнениями, что позволяет сэкономить огромное количество времени.

Этот Bowflex обеспечивает тренировку всего тела с широчайшим штангой, станцией для приседаний, разгибанием ног и поясом для пресса, так что вы можете быть в форме во всем.

Этот тренажер позволяет выполнять более 70 упражнений, а также предоставляет инструкции по тренировкам и тренировкам, разработанные для вас.

Плюсы
  • 210 фунтов сопротивления через силовые стержни.
  • Никогда не нужно менять трос между упражнениями.
  • На этом тренажере вы можете выполнить более 70 упражнений.
Минусы
  • Стержни сопротивления со временем теряют сопротивление и их можно заменить.
Takeaway

Эта машина Bosflex очень проста в использовании и экономит время, поскольку вам не нужно менять кабели между упражнениями.

Если вам нравится идея иметь Bowflex в вашем домашнем спортзале, я рассмотрел здесь лучшие тренажеры Bowflex.

Total Gym XLS - Выбор редакции

Обзор: Total Gym позволяет легко достичь ваших целей в фитнесе.Создание тренажерного зала Total Gym не только экономит место и экономично, но и исключает возможность догадок.

Этот тренажер может выполнять более 80 упражнений, и если это звучит ошеломляюще, не волнуйтесь, он поставляется с таблицей упражнений и доступом к Total Gym TV, чтобы вы знали, как выполнять все упражнения, которые предлагает этот тренажер.

Плюсы
  • Включает в себя схему упражнений, доступ к телеканалу Total Gym и программу питания для правильного начала.
  • Вмещает райдеров до 400 фунтов.
  • Включает подставку для приседаний для мощной тренировки ног.
  • Приставка крыла строит руки.
Минусы
  • Хотя он очень компактен, он слишком тяжелый и громоздкий, чтобы его можно было легко переносить.

Powertec Fitness Lever Gym Work Bench

Review: Тренажерный зал Powertec Lever Gym уникален среди всех домашних тренажерных залов. Вместо весового стека в качестве сопротивления используются олимпийские веса.

Почему это преимущество?

Во-первых, он позволяет поднимать гораздо больший вес, чем большинство других домашних тренажерных залов, что позволяет нарастить серьезные мышцы.

В отличие от традиционной штанги и гантелей, эта система имеет встроенную систему безопасности, что означает, что вы можете поднимать тяжелые предметы без корректировщика, а с помощью этого тренажерного зала с рычагами трудно поднимать тяжести в плохой форме.

Плюсы
  • Включает скамью для жима, упражнения для пресса и многое другое.
  • Позволяет поднимать до 500 фунтов веса.
  • Чтобы выполнять приседания с отягощением, отсоедините скамью.
Минусы
  • Угол приседания может быть неудобным.
  • Весовые плиты не включены.
Takeaway

Поднимайте тяжелые веса до 500 фунтов из дома, без наблюдателя, и получите полную тренировку тела с этим тренажерным залом с рычагами.

Body-Solid тренажерный зал со свободным весом

Обзор: Этот тренажерный зал с рычагом Body-Solid имеет три отдельные тренировочные станции и позволяет поднимать огромные веса.

Он предлагает более 40 упражнений, ориентированных на 10 различных областей тела, так что вы получите полноценную тренировку для наращивания мышц.

Но лучше всего то, что вы можете поднимать тяжести без наблюдателя на каждой станции, потому что предохранительные защелки встроены для каждого упражнения.

Плюсы
  • Поднимите тяжести с помощью этого рычага - все в одном домашнем тренажерном зале.
  • Пышные толстые подушки на прочных скамьях.
  • Опорные подшипники скольжения и бронзовые втулки обеспечивают плавное перемещение даже при большом весе.
Минусы
  • Весовые пластины не включены.
Takeaway

Поднимайте безопасно и поднимайте тяжести, воздействуя на все участки тела, не выходя из дома.

Тренажерный зал Body Solid Lever Gym представляет собой серьезное домашнее оборудование для тяжелой атлетики.Если вы хотите узнать, какие еще варианты подъема тяжестей есть для вашего домашнего тренажерного зала, ознакомьтесь с лучшим оборудованием для подъема тяжестей в домашнем тренажерном зале здесь.

MiM USA Functional Trainer with Bench

Review: Функциональный тренажер MiM и кузнечный тренажер делает все это, позволяя вам поднимать до 333 фунтов и все это без наблюдателя, не выходя из уединения вашего домашнего тренажерного зала.

В кузнецу заключена штанга олимпийского размера, которая позволяет вам жать и приседать, а также регулируемая скамья в комплекте.Мне нравится, что!

Он поставляется с множеством насадок для работы с руками, спиной, ногами, прессом и многим другим. Он даже включает в себя тягу с несколькими захватами и насадку для фугаса. Попробуй победить это!

Плюсы
  • Позволяет поднимать тяжести без приседаний.
  • Способен делать бесчисленное количество упражнений.
  • Включает регулируемую скамью для жима лежа, мух, упражнений на пресс и многого другого.
Минусы
  • Весовые пластины не включены.
Takeaway

Настоящий универсальный домашний тренажерный зал, который позволяет безопасно поднимать большой вес из дома.

Тренажеры Смита отлично подходят, если вы хотите безопасно поднимать тяжести дома без помощника. См. Другие обзоры станков Smith здесь.

Gold's Gym Домашний тренажерный зал XRS 50

Обзор: Gold’s Gym - это хорошее место для ваших вложений, так как это один из самых дешевых домашних тренажерных залов с потенциалом сопротивления 280 фунтов.

Он прорабатывает вашу грудь, руки и спину благодаря жиму рук и опусканию широчайших.Работайте с этими ногами с помощью нижнего блока и проявителя для ног.

В комплект входит таблица упражнений, так что вы сразу сможете использовать его, а сборка проста благодаря четким инструкциям.

Плюсы
  • Вес стека 112 фунтов равен 280 фунтам общего сопротивления.
  • Флайт-станция, тяги широчайших и ноги с низким блоком прорабатывают основные области мускулов.
  • Чрезвычайно доступный.
Минусы
  • Сиденье не регулируется.
  • Нет доступных упражнений на пресс.
Takeaway

Тренажерный зал Best Gold - все в одном домашнем тренажерном зале по выгодной цене с сопротивлением до 280 фунтов.

Одно из достоинств тренажерного зала Gold’s Gym «все в одном» - это его компактность. Если у вас мало места, но вы мечтаете о фитнесе, у меня есть список лучших компактных тренажеров.

Icon Fitness Weider Pro 8500 Smith Cage

Обзор: Эта клетка Weider Smith - одна из самых недорогих кузнечных машин, с которыми мне приходилось сталкиваться.

В комплекте тоже много по небольшой цене! Он имеет станцию ​​для отдыха на палубе и станцию ​​для жима лежа. Вы можете делать приседания, жимы лежа, мухи, тяги на широчайшие, а также использовать тренажер для ног для разорванных квадрицепсов!

Он включает в себя больше вложений, чем я могу здесь перечислить, и вмещает людей весом до 300 фунтов.

Плюсы
  • Верхний и нижний шкив.
  • Станция Смита для работы со штангой.
  • Клювовая дека.
  • Скамья для жима лежа.
Минусы
  • Без весовых плит.
Takeaway

Этот тренажер Smith от Weider - одно из лучших предложений, если вы хотите, чтобы тренажерный зал «все в одном» нарастил серьезные мышцы.

Weider Ultimate Body Works

Обзор: Weider Ultimate Body Works - это доступный способ придать форму и тонус всем частям вашего тела.

Он использует вес тела, регулируемый угол наклона и 4 силовых ленты, чтобы дать вам сопротивление, необходимое для формирования вашего тела.Этот тренажер имеет 7 уровней регулировки наклона для увеличения сопротивления и включает доску для приседаний, которая позволяет формировать четкие квадрицепсы и ягодицы.

И что самое приятное? Вы можете сложить эту машину и свернуть в сторону, когда закончите.

Плюсы
  • Использует вес вашего тела в качестве сопротивления, плюс 4 диапазона мощности, если вам нужно больше.
  • Портативный и легкий в перемещении благодаря легкому весу и транспортным колесам.
  • Предлагает более 50 различных упражнений.
Минусы
  • Не включает таблицу упражнений, что затрудняет начало работы.

BodyCraft Galena Pro Home Gym

Обзор: Прочная конструкция из стали размером 2 на 2 дюйма с порошковым покрытием, с направляющими 1 дюйм для плавной бесшумной работы.
Изготовлен из качественного авиационного кабеля с нейлоновым покрытием и супер удобной 2-дюймовой спинкой и обивкой скамейки. Лучшее все в одном домашнем тренажерном зале!

Плюсы
  • Легко переходить от упражнения к упражнению, поскольку не требуется менять трос.
  • Две рабочие станции.
  • На этом тренажере можно выполнять 110 различных упражнений, включая плакат.
  • 150 фунтов весового стека означает 300 фунтов сопротивления наращиванию мышц.
Минусы
  • Инструкции по сборке нуждаются в улучшении, им трудно следовать.
Takeaway

Целый тренажерный зал с оборудованием, достаточно компактным, чтобы поместиться в углу комнаты в вашем доме, с качеством на уровне тренажерного зала.

Body-Solid StrengthTech EXM2500S Домашний тренажерный зал

Обзор: Body-Solid StrengthTech EXM2500S оснащен двумя весовыми стеками и двумя рабочими станциями, чтобы легко переключаться между упражнениями или тренировкой с партнером.

Плюсы
  • Весовые стеки 210 фунтов, которые можно увеличить до 260 фунтов.
  • Регулируемые сиденья и спинки для максимального комфорта.
  • Поворотные ручки для идеального положения.
  • Станция для жима ногами с эффективным весом 420 фунтов.
Минусы
  • Установить кабель с правильным натяжением непросто.
Takeaway

Экономия места и универсальность, компактность - все в одном домашнем тренажерном зале. Лучший тренажер для домашнего использования.

Клетка Марси Смит Тренажер

Обзор: Клетка Марси Смит разработана для серьезных атлетов и использует в качестве источника веса олимпийские веса, не входящие в комплект.

Плюсы
  • Кроссовер с двумя тросами, штанга для пресса Смита, дека, флай-станция и тренажер для ног двойного действия с таблицей тренировок в комплекте.
  • Полностью регулируемая спинка, регулируемая по углу и высоте.
  • Столбы для хранения олимпийских гирь, подножки с алмазным покрытием.
Минусы
  • Неловко для достижения хорошего положения для подтягивания, перекладина мешает.
Takeaway

Этот тренажер представляет собой комплексную систему тела, эквивалентную трем тренажерам в одном устройстве.

Body-Solid G10B-LP Bi-Angular Gym

Обзор: С тремя станциями для тренировок, включая идеальный тренажер для груди, станцию ​​для жима ногами и разгибание ног с нагрузкой до 260 фунтов с обновлением, этот тренажер подходит для дома , офис и даже спортзал для малого бизнеса.

Pros
  • Станции для упражнений включают жим от груди, станцию ​​с высоким, средним и низким шкивом, станцию ​​для грудных мышц с регулируемым шарниром и станцию ​​для пресса ног.
  • Обновляемый грузовой стек в 210 фунтов обеспечивает сопротивление 420 фунтов.
  • Подушки сиденья с набивкой Durafirm с поясничной опорой.
Минусы
  • Сборка требует времени, но инструкции ясны.
  • Занимает довольно много места.
Takeaway

Может использоваться до трех пользователей одновременно, этот тренажер предлагает настоящую тренировку всего тела.

Inspire Fitness Ft2 Functional Trainer

Обзор: Это кузнечный тренажер и функциональный тренажер одновременно для серьезного лифтера, позволяющий поднимать до 430 фунтов.

Функциональный тренажер Inspire Fitness Ft2 поставляется со стопкой 150 фунтов на каждую сторону, а дополнительный вес доступен в качестве обновления. Он имеет систему верхних и нижних шкивов, кроссовер тросов и множество приспособлений для работы всего вашего тела.

Плюс, этот универсальный домашний тренажерный зал оснащен учебным пособием, установленным прямо на тренажере, поэтому вы сразу же получите максимум от этого зверя-тренажера.

Плюсы
  • Система с двумя регулируемыми шкивами, при этом каждый шкив работает независимо.
  • Включает перекладину для подтягивания.
  • Имеет небольшие размеры по сравнению с другими кузнечными станками и функциональными тренажерами.
  • Шкивы и подшипники качественные и гладкие.
  • Включает подробное руководство по тренировке, прикрепленное к внутренней части тренажера.
Минусы
  • Сборка занимает много времени.
  • Скамья в комплект не входит.
Takeaway

Компактный тренажерный зал, хороший универсальный кузнечный тренажер, разработанный для домашнего тренажерного зала.

BodyCraft Xpress Pro Home Gym

Отзыв: Этот тренажерный зал компактен, без ущерба для разнообразия. У него есть система шкивов высокого, низкого и среднего уровня, кроссовер кабеля, тяга широчайшей вниз и проявитель ноги.

Этот тренажер даст вам тренировку для всего тела, без проблем!

Плюсы
  • Предлагает более 120 различных упражнений без необходимости менять кабель.
  • 2000 фунтов натяжные тросы, стальные шкивы на шарикоподшипниках, хромированные направляющие.
  • Подушечки толщиной 2 дюйма с хорошей поясничной опорой и удобной опорой для спины.
  • Прецизионные чугунные гири, до 400 фунтов, так что вы не перерастете их.
Минусы
Takeaway

Компактный тренажерный зал с функциями, которые обычно встречаются только в больших залах, с большим весом даже для тяжеловесов.

Что такое домашний тренажерный зал «все в одном»?

В универсальном домашнем тренажерном зале все упражнения выполняются на одном тренажере.

Это одно оборудование, которое обеспечивает полную тренировку без необходимости в дополнительном оборудовании.

Преимущества владения универсальным тренажерным залом:

  • Экономия денег: Нет необходимости покупать несколько единиц оборудования или разные тренажеры, которые могут быть дорогими.
  • Работа со всеми группами мышц: Тренажеры «все в одном» позволяют тренировать все тело.
  • Компактность: Компактные системы «все в одном» делают их идеальными для домашних тренажерных залов.

Какие бывают тренажерные залы «все в одном» для дома?

Стиль силового стека Компактные домашние тренажеры

Этот тренажер, несомненно, самый популярный для домашнего тренажерного зала, обычно использует силовой стек от 100 до 300 фунтов. У них обычно есть скамья, верхний блок, жим и разгибание ног.

Высококачественные модели могут иметь две или даже три станции, что упрощает переключение между упражнениями и предлагает гораздо большее разнообразие упражнений.

Тренажеры с утяжелителями подходят для новичков и могут быть расширены для удовлетворения требований более серьезных атлетов.

Стержень сопротивления «все в одном».

Bowflex, изготовленный корпорацией Nautilus, является одним из примеров стержня сопротивления «все в одном».

Они производят множество моделей, и мы включили одну в наш обзор лучшего универсального спортивного оборудования.

В этих тренажерах используются гибкие стержни, а не свободные веса или весовой стек, чтобы добавить сопротивление движениям во время упражнений.Они предлагают приличное сопротивление и подходят для спортсменов от новичка до среднего уровня.

Машины хорошо сконструированы, но у них есть один недостаток по сравнению со стандартными весовыми машинами.

Вес кажется легче в начале движения и тяжелее по мере продвижения из-за того, как стержни изгибаются.

Комбинированный тренажер Смита «Все в одном» Домашний тренажерный зал

Тренажер Смита позволяет безопасно использовать штангу в домашних условиях без помощника. Редко можно увидеть тренажер кузнеца, включенный во все спортивные залы для дома, но Inspire Fitness F2 включает тренажер кузнеца на своем устройстве.

Тренажер Смита подходит для тяжелоатлетов начинающего и среднего уровня, которые еще не привыкли выполнять упражнения со свободным весом. Также он отлично подходит для домашнего использования, где не всегда есть корректировщик.

Интересный факт: Кузнечный станок был изобретен «крестным отцом фитнеса» Джеком Лаланом.

Lever Gyms - Что такое Lever Gym?

Тренажерный зал с рычагом - это многофункциональный домашний тренажерный зал, в котором для сопротивления используются олимпийские отягощения, иногда называемые свободными весами, а не весовой стек, который можно увидеть во многих домашних тренажерных залах.

Спортивные залы Lever имеют два огромных преимущества.

Во-первых, с ними можно поднимать действительно тяжелые веса. Они не ограничены весом весового стека, если вы хотите большего веса, просто добавьте больше весовых плит. Тренажерные залы Lever идеально подходят для людей, которые хотят набрать вес и нарастить серьезные мышцы.

Во-вторых, тренажерные залы Lever имеют встроенные функции безопасности, которые невозможно получить при использовании свободных весов. Это означает, что вы можете безопасно поднимать машину, не выходя из дома, без помощника.

Тренажерный зал Powertec Fitness Lever и тренажерный зал со свободным весом - два из самых популярных и лучших тренажерных залов с рычагами на рынке сегодня.

Мне особенно нравится модель Powertec, потому что руки могут работать независимо друг от друга или соединяться вместе.

Домашние тренажерные залы «все в одном» с подвижной наклонной доской с собственным весом.

Домашние тренажерные залы «все в одном» с собственным весом - очень популярные домашние тренажерные залы массового рынка. Они используют мягкую доску, которая скользит по роликам. Вес вашего тела и уровень наклона скамьи определяют сопротивление каждого упражнения.

Total Gym XLS и Weider Ultimate Body Works - два ярких примера стиля собственного веса в одном домашнем тренажерном зале.

Этот стиль домашнего тренажерного зала хорош для повседневного Джо, который просто хочет оставаться в форме. Они также очень компактны и компактны, и, как правило, довольно недороги, что делает их хитом.

Этот тип тренажерного зала - хороший выбор для большинства обычных людей, потому что он предлагает способ привести в форму, тренировать все тело и позволяет людям тренироваться дома, не тратя руки и ноги.

5 лучших брендов домашних спортзалов «все в одном»

Bodycraft

Bodycraft была основана в 1994 году, ее штаб-квартира находится в Огайо.Они производят оборудование для фитнеса, которое рассчитано на всю жизнь.

Они используют кабели авиационного качества, сталь с порошковым покрытием и качественную прокладку во всех своих машинах.

Body-Solid

Body-Solid - это одни из лучших универсальных домашних тренажерных залов. Они работают 25 лет, базируются в Чикаго и производят оборудование на предприятиях, сертифицированных по стандарту ISO-9000.

Marcy Pro

Стронгмен и тяжелоатлет Уолтер Марсиан основал Marcy в 1959 году в Калифорнии.Компания была приобретена IMPEX и по-прежнему находится в Помоне, Калифорния, с оборудованием, производимым по всему миру.

Bowflex

Возможно, наиболее известная благодаря ночным рекламным роликам, Bowflex производит универсальное домашнее тренажерное оборудование на основе стержней сопротивления с 1986 года.

Bowflex - это бренд, созданный компанией Nautilus, расположенной в Ванкувере, штат Вашингтон.

Джо Вейдер Тренажерный зал

Джо Вейдер был культуристом, ставшим предпринимателем из Канады.

Компания Weider производит тренажеры, свободные веса и аксессуары уже более 50 лет.

Часто задаваемые вопросы о домашнем тренажерном зале «Все в одном»

Какой домашний тренажерный зал «все в одном» самый лучший?

Это зависит от ваших целей.

Everyday Fitness

Если вы просто хотите привести себя в форму и сбросить несколько фунтов, но у вас нет огромного бюджета или много места для полноценного домашнего тренажерного зала, я бы сказал, что Total Gym XLS может подойти. лучший домашний тренажер для вас.

Умеренный вес, умеренные инвестиции

Если вы хотите поднять приличный вес и нарастить небольшую мышечную массу, менее чем за 500 долларов, вы можете инвестировать в стиль стека веса в одном домашнем тренажерном зале, таком как многофункциональный домашний тренажерный зал Marcy Steel. который поставляется с тренажером для ног и низким блоком, чтобы получить хорошую тренировку для ног, а также укрепить спину, руки и грудь.

Тяжелая атлетика и наращивание мышц - все в одном домашнем тренажерном зале

Если вы действительно хотите нарастить мышцы, ищите универсальный тренажер, который позволяет безопасно поднимать тяжелый вес из дома.

Два лучших варианта безопасно поднимать тяжелый вес дома - это тренажер Marcy Smith Cage или тренажерный зал Body-Solid Free-Weight Leverage, которые позволяют вам поднимать действительно тяжелый вес и имеют функции страховки, так что это безопасно поднять в одиночку.

Какой лучший тренажер для всего тела?

Если вы ищете тренажер, который действительно прорабатывает все мышцы вашего тела, MiM USA Functional Trainer сделает все это и является одним из лучших домашних тренажерных залов 2021 года.

  • Arms - Функциональный тренажер MiM имеет скамью и штангу, заключенные в кузнечный тренажер, так что вы можете безопасно наращивать свои руки.
  • Legs - Поставляется с разработчиком ног и низким блоком, а также станцией для приседаний, чтобы действительно хорошо проработать ноги.
  • Спина - Имеет верхнюю перекладину для опускания широчайшего, насадку для фугаса и перекладину для подъема спины.
  • Грудь и пресс - Кроссовер с тросами поможет вам работать над грудью и включенными наклонами лежа, что позволит вам получить отличную тренировку для пресса.

Плюс, тренажер MiM Functional поставляется с бесчисленными аксессуарами и насадками для полноценной проработки каждой области вашего тела со всех сторон.

Преимущества домашнего тренажерного зала «Все в одном» по сравнению с индивидуальным оборудованием тренажерного зала?

Пространство и стоимость - два преимущества, которые все в одном спортивном зале имеют по сравнению с индивидуальным оборудованием. Часто вы можете получить универсальный тренажер дешевле, чем вы бы потратили на покупку нескольких единиц оборудования.

Кроме того, домашний тренажерный зал «все в одном» может занимать меньше места, чем набор индивидуального оборудования.

Но…

Одним из самых больших преимуществ домашнего тренажерного зала «все в одном» является то, что они предлагают заранее определенные упражнения, которым вы можете следовать.

Лучшие тренажеры для всего тела включают в себя изображения, графики тренировок с изображениями и видео тренировок, разработанные личными тренерами, которые помогут вам в процессе тренировки, избавляя вас от догадок при получении хорошей тренировки.

Что лучше Bowflex или Total Gym?

Стоимость

Когда дело доходит до стоимости, Total Gym выигрывает.Вы можете получить Total Gym по цене от 300 до 1000 долларов, плюс-минус. Bowflex стоит гораздо дороже.

Прирост силы

Возможно, Bowflex лучше для набора мышечной массы. Bowflex обеспечивает большее сопротивление при наращивании мышц. Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE начинается с сопротивления 210 фунтов и может быть повышен до 410 фунтов.

Тренажерный зал Total несколько ограничен, поскольку сопротивление создается за счет веса вашего тела и наклона тренажера.

Пространство - занимаемая площадь

Total Gym более компактный, чем Bowflex, и занимает меньше места, что делает его отличным выбором для небольших квартир и представляет собой универсальный тренажер, который можно разместить в своей спальне.

Доступные упражнения

Total Gym и Bowflex примерно одинаковы с точки зрения количества доступных упражнений: Bowflex - 70, а Total Gym - 80.

Тренажеры для похудания

Если ваша цель - похудеть, кардиоупражнения могут помочь, если вы сочетаете их с хорошей диетой.

У меня есть список обзоров лучших тренажеров для похудения и лучших кардиотренажеров для домашнего спортзала.

Сводка

Не ждите.

Возьмите под свой контроль свои цели в фитнесе и сделайте 2021 год годом, чтобы обрести лучшую форму в своей жизни!

Возьмите одну из лучших систем универсального оборудования для тренажерного зала, которую вы можете найти, и приступайте к работе.

Не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power и никогда больше не пропустить ни одного обзора фитнес-оборудования.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл - эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

Последние сообщения от Michael DuBoff (посмотреть все).

10 лучших машин для похудения, которые вы должны попробовать

Снижение веса - ваша цель, и для этого вы тратите часы на тренировки. Вы либо идете в спортзал, либо занимаетесь домашним спортзалом. В любом случае очень важно использовать правильное оборудование. Не все тренажеры в тренажерном зале или фитнес-магазинах полезны для похудения. Есть несколько специальных тренажеров, которые подходят для похудания. В этой статье мы перечисляем лучшие тренажеры для похудения, о которых вы можете знать.

Best Weight Loss Machines

1.Беговая дорожка:

Если ваша цель - похудеть, беговая дорожка должна быть частью вашего ежедневного режима тренировки. Беговая дорожка - лучший способ сжигать калории. Он способствует снижению веса, поскольку стимулирует такие движения, как бег и ходьба. Уловки, которые помогут извлечь больше пользы от беговой дорожки:

  • Во-первых, не держитесь за боковые ручки беговой дорожки во время бега или ходьбы на ее полотне.
  • Во-вторых, не отставайте от скорости и не упирайтесь в нее во время тренировки.

2. Стационарный велосипед:

Хотя ничто не может сравниться с ездой на велосипеде на свежем воздухе, стационарные велосипеды в этом отношении ничем не уступают. Вы можете кататься на них в тренажерном зале, на балконе, веранде или в комнате. Эти велосипеды - одни из лучших машин для похудения. Они созданы для имитации езды на свежем воздухе и сжигают много калорий.

3. Гребной тренажер:

Гребной тренажер действительно прекрасен.Они помогают максимально эффективно использовать кардио программы и программы похудания. Маховик перед машиной имитирует динамическое сопротивление лодки, скользящей по воде. Это идеальная машина для сжигания калорий и похудения.

4. StepMill:

StepMill похож на беговую дорожку. Это похоже на быстро движущийся эскалатор. Эта машина имитирует подъем по лестнице на скорости. Считается, что это самое сложное оборудование для кардиотренировок и похудания, но, несомненно, оно очень эффективно.Это заставляет вас двигаться против силы тяжести, поэтому вам придется нести большую часть своего веса.

[Прочтите: Top 10 Dips Exercises ]

5. Вибрационный тренажер:

Это один из последних тренажеров для похудания. Это потрясающая и ультрасовременная вибрационная машина для похудения, специально разработанная для похудения. Он способствует уменьшению целлюлита, что приводит к потере веса.

6. Валик для пресса:

Валик для пресса - это уникальный и легкий тренажер, который подходит для упражнений на пресс в помещении.Это тонизирует мышцы живота и талии, помогает снизить лишний вес.

7. Спортивный мяч:

Спортивный мяч - замечательный продукт, который легко доступен на рынке. Это позволяет вам эффективно тренироваться, не заставляя вас бегать лишние мили в тренажерный зал. Он эффективно воздействует на спину и живот и является отличным оборудованием для растяжки тела. Это способствует снижению веса.

8. Утренний ходунок:

Теперь вам не о чем беспокоиться, если вы пропустите повседневную прогулку.Утренняя ходунка - идеальное решение для имитации настоящей прогулки. Он оснащен двигателем постоянного тока и инфракрасной вибрацией, которая помогает вам построить стройное и здоровое тело. Утренние прогулки - это самая легкая форма упражнений для похудения. А с утренними ходунками это становится намного проще и экономит время.

[Прочитать: 10 силовых тренировочных упражнений ]

9. Шаговый тренажер:

Этот тренажер идеально подходит для похудания. Он очень эффективно воздействует на наш пресс и ноги.Это удобный способ сжигания калорий и проведения силовых тренировок, которые, как правило, укрепляют верхнюю часть тела, помогая вам похудеть.

10. Инверсионный стол:

Это очень уникальный станок, который выглядит как качели. Вам нужно лечь на этот инверсионный стол, и он начинает работать. Он идеально подходит для всех частей тела, а также для домашнего использования. Это способствует уменьшению целлюлита уникальным способом, который, в свою очередь, помогает похудеть.

* При наличии

Перед покупкой любого тренажера для похудания проверьте, подходит ли он вашему режиму тренировок. Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать перед покупкой машины для похудения.

На что следует обратить внимание при покупке тренажера для похудания

Выберите тренажер, который соответствует вашему стилю тренировки и позволит вам тренироваться с легкостью и удовольствием. Например, если вы предпочитаете кардио тяжелой атлетике, ищите тренажеры для кардиотренировок, такие как кросс-тренажер или беговая дорожка.

Как быстро вы хотите похудеть - еще один важный момент, который следует учитывать. Если вам нужно быстро похудеть, то кардиотренажер для сжигания калорий станет идеальным выбором. Вы также можете попробовать использовать тренажеры, такие как беговые дорожки и велотренажеры. Если вы не торопитесь худеть и хотите расслабиться, то для этой цели хорошо послужит тренажер для тяжелой атлетики, например, тренажерный зал с несколькими тренировками.

Перед покупкой любого аппарата для похудения необходимо определить, достаточно ли у вас места для его размещения.Проверьте доступную площадь в вашем доме и размеры машины, которая может в нее поместиться.

Аппараты для похудания требуют обслуживания каждые несколько месяцев. Поэтому выбирайте бренд, обеспечивающий эффективное обслуживание клиентов. Они также должны предлагать легкую замену и сборку деталей.

Какие из этих машин для похудения вы использовали? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Привет, Анамика, здесь. Независимый и любитель природы. Писательство - мое хобби и моя первая любовь, это избавляет от стресса. Я люблю обедать вне дома и исследовать новые места, потому что это дает мне некоторый прилив адреналина. Я нахожу утешение в духовности. Пожалуйста, дайте вам ценный отзыв. Оставайтесь счастливыми !!

.

10 лучших вибромашин для похудения в 2021 году

Последнее обновление 23 декабря 2020 года

Лучшая вибрационная машина для похудания: многие исследования показали, что люди, которые не занимаются регулярно упражнениями, наиболее подвержены риску тяжелого заболевания что также может привести их к неестественной смерти. Опять же, если у вас избыточный вес и вы не занимаетесь никакими тренировками, то у вас высока вероятность заражения опасными заболеваниями, такими как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и т. Д.

Итак, важно регулярно заниматься спортом. Для этого вы можете ходить в тренажерный зал 3 или 4 раза в неделю, и это также поможет вам усилить тренировку. Однако некоторые люди не хотят ходить в спортзал. Кроме того, они с меньшей вероятностью будут тренироваться дома. В результате они продолжают набирать вес и вынуждены вести нездоровый образ жизни.

В этом случае вибрационные машины могут стать отличным решением этой проблемы. Как вы знаете, вы можете держать его дома и поддерживать себя в форме, не выполняя упражнений высокой интенсивности.

Так что, несомненно, это одно из величайших изобретений современности. И многие специалисты по фитнесу предлагают людям именно такие тренажеры. Но не все вибрационные машины одинаково созданы для эффективного обеспечения вибрации. Итак, нам нужно убедиться, что у нас есть лучшая вибрационная машина для похудения, чтобы получить наилучший результат.

Быстрый ответ - 10 лучших вибромашин для похудания

1. ТРЕНЕР ВИБРАЦИИ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА CONFIDENCE FITNESS SLIM FULL BODY TRAINER

  • 50 настроек скорости
  • Три встроенных программы
  • Оснащены ремнями для йоги

2.PINTY 2000W ВИБРАЦИОННАЯ ПЛАТФОРМА ВСЕГО ТЕЛА

  • Двигатель 2000 Вт
  • Регулировка скорости 180
  • Десять различных предустановленных программ

3. LIFEPRO POWER PLATE EXERCISE MACHINE

  • Противоскользящая резина вверху
  • 99-скоростные настройки
  • Пульт в комплекте

4. УЛУЧШЕННЫЙ СТАНОК ВИБРАЦИОННОЙ ПЛАТФОРМЫ

  • Уровень скорости 1-20
  • Сталь с порошковым покрытием
  • Две полосы сопротивления

5.ПЛАТФОРМА ДЛЯ ВИБРАЦИИ ВСЕГО ТЕЛА AXIS-PLATE

  • 99-скоростные настройки
  • Датчики BMI на ручках
  • Нескользящие резиновые ножки

6. СИЛОВАЯ ПОДДЕРЖКА ВИБРАЦИИ ВСЕГО ТЕЛА

УПРАЖНЕНИЕ
  • Осциллирующая техника
  • Ленты сопротивления
  • Пульт дистанционного управления

7. ВИБРАЦИОННАЯ ПЛАТФОРМА HURTLE FITNESS ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

  • Противоскользящая подушка
  • 20 Регулируемая скорость
    • Уровень
  • Регулируемая скорость полосы сопротивления руки

8.ВИБРАЦИОННАЯ ПЛАТФОРМА NEXHT FITNESS

  • Две полосы сопротивления
  • Большой ЖК-дисплей
  • Пульт дистанционного управления

9. ВИБРАЦИОННАЯ ПЛАТФОРМА PINTY FITNESS

  • Конструкция корпуса ABS
  • Регулируемая скорость вибрации
    • Четыре присоски для снижения уровня шума

10. ВИБРАЦИОННАЯ ПЛИТА ПОЛНОГО ТЕЛА JUFIT FITNESS MACHINE

  • Три области вибрации
  • 99-скоростной уровень
  • Две точки сообщения о акупрессуре

Обзоры Лучший вибрационный тренажер для похудания

Вибрационный тренажер сегодня является одним из самых популярных пассивных тренажеров.Использование этих тренажеров дает множество преимуществ, таких как коррекция фигуры, улучшение кровообращения, повышение выносливости и силы, снижение стресса, уменьшение боли в пояснице и потеря веса.

Однако ни одна вибрационная машина, представленная на рынке, не может обеспечить таких преимуществ, а иногда некоторые из них вообще не работают. Итак, вам необходимо найти лучшую вибрационную машину для похудения. Для этого вам необходимо тщательно изучить его перед покупкой.

К вашему сведению, есть много вариантов для выбора.Некоторые устройства оснащены рулем, а другие имеют ремни, которые помогают прорабатывать верхнюю часть тела. Так что будьте осторожны перед выбором вибромашины и убедитесь, что с ней можно работать.

1. Тренажер для вибрации всего тела Confidence Fitness Slim

С тренажером Confidence Fitness Slim для всего тела вы можете выполнять тренировку всего тела у себя дома. Тренажер предназначен для выполнения упражнений с малой нагрузкой.

И вы можете использовать вибротренажер стоя, сидя или лежа.Это означает, что тренажер может стимулировать и усилить вашу тренировку в любом положении тела.

Кроме того, производитель придает ему компактность, поэтому вибротренажер не такой уж и большой. Он имеет размеры 29 ″ x 27,5 ″ x 48 ″, что идеально подходит для небольшого пространства.

Опять же, фитнес-оборудование поддерживает функцию ИМТ и показывает индекс массы тела на маленьком экране. И вы можете знать, насколько это важно, если вы находитесь в процессе похудания.

Кроме того, вибрационный станок имеет простую и понятную программу навигации по меню.И это поможет вам переключить свои настройки для изменения скорости. Кроме того, устройство имеет широкий диапазон настройки скорости.

Итак, вы можете регулировать скорость вибрации от 1 до 50. Это означает, что вы можете постепенно увеличивать или уменьшать скорость в соответствии с вашими потребностями.

Наконец, тренажер поставляется с набором ремней для йоги, которые можно использовать для тренировки верхней части тела. В целом, Confidence Fitness Vibration Trainer может помочь вам не только улучшить кровообращение, но и увеличить плотность костей.

Плюсы
  • Компактный размер
  • Простота использования
  • Характеристики Функция BMI
  • Обеспечение бесшумной работы
  • Доступная цена
Минусы
  • Трудно найти точки крепления

2 Платформа для вибрации всего тела Pinty 2000 Вт

Тренажер для вибрации всего тела Pinty 2000 Вт - отличный компактный тренажер, который поможет вам улучшить вашу выносливость, кровообращение и общую физическую форму.

Опять же, он также играет важную роль в увеличении плотности костей. И фитнес-устройство может эффективно сотрясать все ваше тело, поскольку оно оснащено двигателем мощностью 2000 Вт.

Кроме того, за бесшумную работу отвечает двигатель. Опять же, вибрационный тренажер может выдержать до 330 фунтов. Потому что он состоит из прочного металлического каркаса. А плинтус устройства имеет нетоксичную премиальную отделку прочным АБС-пластиком.

Кроме того, виброплита оснащена плавающей запятой, чтобы продолжать обмен сообщениями на ваших ногах.Опять же, Pinty 2000W оснащен светодиодом для отображения режимов, времени, калорий и скорости. И вы можете учесть различные предпочтения тренировки, регулируя скорость.

Машина имеет 99 уровней регулировки скорости. Кроме того, он оснащен двумя съемными эластичными ремнями, чтобы вы могли тренироваться для верхней части тела. Тренажер поставляется с подстаканником, куда можно поместить MP3-плеер или бутылку с водой.

Таким образом, доказано, что вибрационный тренажер помогает сжигать жир, улучшать гибкость, снимать хронические боли и способствовать укреплению мышц и кровообращению.

Плюсы
  • Обеспечивает плавную работу
  • Обеспечивает бесшумную работу
  • Имеет регулируемые характеристики
  • Прочная конструкция
  • Поставляется по низкой цене
Минусы
  • На сборку может потребоваться немного времени

3. Тренажер LifePro Power Plate

Тренажер LifePro Power Plate может помочь вам получить здоровую поджарую фигуру. Вибрационный тренажер может улучшить кровообращение и ускорить метаболизм для более быстрого сжигания жира.

Снова, помимо развития более сильных костей, тренажеры помогут вам избавиться от суставов и боли в спине. Он создает повторяющиеся движения с помощью мощного двигателя мощностью 200 Вт для активации всех ваших мышечных волокон.

Это означает, что вы тренируетесь для всего тела с малой нагрузкой. А поскольку вибрационная машина разработана специально для людей с избыточным весом, она может выдерживать вес до 330 фунтов.

Кроме того, устройство имеет переменную скорость, которая позволяет вам контролировать скорость в соответствии с вашими потребностями.Вы можете изменить скорость с 1 до 99, чтобы тренировка была более эффективной. Кроме того, он поставляется с дисплеем и пультом дистанционного управления, чтобы вы могли следить за своим прогрессом.

Наконец, важной особенностью LifePro является то, что он поставляется с учебным пособием, и вы получаете доступ к бесплатным онлайн-видео о тренировках после покупки материала. Не только это, но и профессиональные тренеры, которые помогут вам сбросить вес.

Плюсы
  • Обеспечивает улучшение здоровья
  • Подходит для похудания
  • Простота использования
  • Хорошо работает
  • Высокое качество

4.Модернизированный стоячий вибрационный платформенный тренажер

Модернизированный стоячий вибрационный тренажер предназначен для выполнения упражнений на все тело. Он оснащен мощным двигателем мощностью 200 Вт, чтобы обеспечить необходимую вибрацию.

Когда фитнес-устройство вибрирует, оно передает энергию телу пользователя, заставляя мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду. Таким образом, это помогает улучшить здоровье ваших мышц.

Опять же, Hurtle Vibration Machine имеет более прочную конструкцию; следовательно, он может выдерживать до 330 фунтов.Это означает, что машина подходит для людей с большим весом.

Кроме того, он оснащен двумя эластичными лентами для йоги, чтобы вы могли ускорить процесс сжигания жира. И вы можете следить за своим прогрессом с помощью интеллектуальных фитнес-экранов. Эти экраны могут также отображать время, скорость и индекс массы тела.

Наконец, фитнес-тренажер оснащен пультом дистанционного управления для дистанционной регулировки и легкого контроля скорости вибрации. В целом вибротренажер позволяет вам подтянуть пресс, бедра, ягодицы, икры и многое другое.И он идеально подходит как для спортсменов, так и для спортивных тренировок.

Плюсы
  • Поддерживает большой вес
  • Имеет регулируемые уровни скорости
  • Обеспечивает тренировку всего тела
  • Поставляется с пультом дистанционного управления
  • Предоставляет множество вариантов отображения

5. Axis-Plate All Body Вибрационная платформа

Axis-Plate Vibration Machine позволяет вам наслаждаться вибрацией профессионального уровня в комфорте и уединении вашего собственного дома.Кроме того, вы начнете ощущать пользу для здоровья от этого упражнения в любое время и в любом месте.

Вибрационный тренажер имеет стальную конструкцию, способную выдержать до 265 фунтов. И он оснащен двигателем мощностью 500 Вт для создания мощной вибрации. В результате вы получите настраиваемую вибрацию всего тела.

Это означает, что он имеет 99 настроек скорости, три предварительно запрограммированных тренировки и возможность ручного режима. Кроме того, ручки оснащены датчиками ИМТ для отслеживания прогресса.Кроме того, фитнес-оборудование поставляется со съемными эластичными ремнями, чтобы вы могли задействовать верхнюю часть тела для полноценной тренировки.

Кроме того, устройство оснащено удобной для чтения панелью управления, которая позволяет управлять всеми функциями тренажера простым касанием. Опять же, производитель уделил особое внимание его конструкции, поэтому для безопасности он имеет увеличенную нескользящую опорную плиту.

Для этого вы получаете безопасное и надежное место для удобного размещения. Кроме того, виброплита Axis-Plate Vibration Machine оснащена колесами, которые расположены спереди для облегчения маневрирования.

В целом, все характеристики Axis-Plate делают его лучшим вибрационным устройством для похудания, и вы можете использовать его где угодно, от спальни до офиса.

Плюсы
  • Обеспечение простоты эксплуатации
  • Поставляется с предварительно запрограммированными тренировками
  • Компактный дизайн
  • Прочная конструкция
  • Справедливая цена

6. Платформа для упражнений на вибрацию всего тела Power Fit

Power Fit Платформа для упражнений обеспечивает вибрацию всего тела для улучшения вашей спортивной цели.В вибрационном устройстве используется технология осцилляции, поэтому мышцы сокращаются до 50 раз в секунду. И это стимулирует кровообращение, а также увеличивает количество тренировок.

Кроме того, тренажер можно использовать как массажер, делая легкий массаж стоп с помощью вибрации. И снова фитнес-тренер поставляется с эластичными лентами Power Fit, чтобы вы могли поднять результаты тренировок на новый уровень.

Кроме того, он оснащен пультом дистанционного управления, поэтому вы можете повышать уровень интенсивности, персонализируя свой план тренировки.Кроме того, вибрационный тренажер Power Fit позволяет тренироваться в своей комнате или в любом другом месте, поскольку он очень портативный и компактный. В целом вибротренажер может улучшить кардио, отжимания, бег трусцой или любые упражнения.

Плюсы
  • Простота использования
  • Обеспечивает снижение усталости
  • Обеспечивает преимущества для всего тела
  • Доступная цена
  • Создание колебательного движения
Минусы
  • Поставляется с другой заглушкой

7.Тренировочный тренажер с виброплатформой Hurtle Fitness

Тренажер с виброплатформой Hurtle Fitness может быть отличным выбором, который поможет вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Вибрационный тренажер считается фитнес-тренажером нового поколения. Он имеет революционный дизайн, который понравится любому энтузиасту фитнеса.

Тренажер использует технологию осциллирующих движений, поэтому вы можете тренироваться на все тело. Вибрационный тренажер Hurtle Fitness оснащен мощным двигателем, который может обеспечивать более 2300 оборотов в минуту.

Для этого можно нацеливаться на все тело. Кроме того, в нем есть полосы сопротивления, которые помогают верхней части тела задействовать во время тренировки.

Таким образом, с Hurtle Fitness Vibration Platform вы получите удовольствие от наращивания мышечной массы, ускорения обмена веществ, улучшения кровообращения и наращивания силы корпуса одновременно.

Плюсы
  • Маленький и компактный
  • Портативный дизайн
  • Помогает уменьшить целлюлит
  • Простота сборки
  • Идеально подходит для спортсменов и спортивных тренировок

8.Вибрационная платформа NexHT Fitness

Если у вас недостаточно места или вы не хотите, чтобы у вас дома был большой тренажер, мы рекомендуем вам взглянуть на платформу NexHT Fitness Vibration.

Вибрационный станок изготовлен из 100% материалов АБС и имеет структуру из чистой резины, которая устойчива к скольжению, не имеет запаха, здорова и безопасна.

Это означает, что тренажер очень прочен и может предотвратить скольжение во время тренировки. Кроме того, тренажер может производить высокочастотную вибрацию, которая вызывает рефлекс растяжения в теле.

В результате, массаж мышц займет всего десять минут, но при этом вы получите полноценную тренировку. Опять же, производитель сделал его портативным и придал ему компактный дизайн.

Несмотря на небольшие размеры, он может выдерживать до 330 фунтов. Кроме того, он поставляется с двумя полосами сопротивления и пультом дистанционного управления, чтобы вы могли усилить тренировку. В целом, это может быть отличное средство, которое вы можете использовать для спортивных тренировок или для уменьшения боли в суставах.

Плюсы
  • Компактный размер
  • Простота использования
  • Обеспечивает бесшумную работу
  • Идеально подходит для спортивных тренировок
  • Помогает улучшить кровообращение
Минусы
  • Не поставляется с предварительно запрограммированная тренировка

9. Вибрационная платформа Pinty Fitness

Вибрационная платформа Pinty Fitness может работать с высокой частотой и малой амплитудой, и это отличный вибрационный тренажер для множества целей.Это может помочь вам сбросить вес, увеличивая гибкость вашего тела.

Кроме того, он позволяет быстрее сжигать жир. А для этого вам нужно использовать машину по 10 минут каждый день. Тренажер прочный и долговечный, так как изготовлен из высококачественного АБС-материала.

Таким образом, он может выдержать вес пользователя до 265 фунтов. И это позволяет вам контролировать скорость вибрации, чтобы вы могли интенсивнее тренироваться. Он дает вам от 1 до 99 различных настроек для регулировки скорости вибрации.

Кроме того, вы можете отслеживать время, скорость и калории одновременно, поскольку это идет со светодиодом. А производитель придает ему ультратонкий и гладкий дизайн, позволяющий разместить в любом пространстве.

Кроме того, Pinty Fitness Vibration оснащена колесами для удобной транспортировки. Короче говоря, вибрационное устройство может улучшить кровообращение и улучшить общее состояние здоровья.

Плюсы
  • Поставляется с защитой пола
  • Сборка не требуется
  • Не производит большого шума
  • Легко перемещать
  • Имеется по разумной цене

10.Виброплита для всего тела для фитнес-тренажера JUFIT

Виброплита для фитнес-тренажера JUFIT подходит как для начинающих, так и для опытных любителей фитнеса. Устройство может производить высокочастотную вибрацию от 15 Гц до 60 Гц. Таким образом, это может быть отличная вибрационная машина для вас, если вы ищете вибрационную машину, которая может работать с высокими частотами.

Кроме того, с помощью вибрационного тренажера вы можете быстро достичь своей цели в фитнесе, поскольку он имеет множество функций.Это позволяет регулировать скорость вибрации в соответствии с потребностями. И вы можете переключать диапазон скорости в течение секунды.

Кроме того, вы можете отслеживать свой прогресс во время тренировки, поскольку он оснащен большим ЖК-дисплеем. А если вы хотите задействовать все свое тело в упражнениях, вы можете использовать полосы сопротивления, которые входят в комплект.

Опять же, фитнес-оборудование оснащено пряжкой для фиксации эластичных шнуров. Кроме того, он имеет силиконовую основу, которая надежно прикрепляется к полу и обеспечивает максимальную защиту.Не только это, но и силиконовая панель, предотвращающая скольжение ног.

Наконец, он поставляется с пультом дистанционного управления, который может сделать вашу тренировку более комфортной. В целом вибрационная машина заслуживает второго взгляда с точки зрения характеристик.

Плюсы
  • Подножка противоскользящая
  • Прочная и долговечная
  • Обеспечивает бесшумную работу
  • Простота использования
  • Справедливая цена
Минусы
  • Не содержит предустановок тренировок

Вибрационная машина для похудания. Часто задаваемые вопросы

Идеальны ли вибрационные машины для похудания?

Исследователи обнаружили, что вибрация всего тела может помочь в похудании и в улучшении мышечной силы.Помимо сокращения калорий, вибрационные машины могут уменьшить боль в спине при правильном использовании под наблюдением врача.

Сколько веса можно сбросить с помощью вибрационной машины?

Люди, использующие вибрационные машины, теряют 11% массы тела за первые шесть месяцев. После использования этих машин для похудения в течение года они могут поддерживать потерю 10,5% веса по сравнению с 7% потерей веса тела людей, которые только соблюдают диету.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть самый первый результат с помощью вибромашины?

Зависит от вашего нынешнего состояния и образа жизни.Это определит, когда вы начнете видеть результаты. Обычно большинство людей начинают видеть результаты в течение двух-шести недель. Но сложно сказать, когда вы достигнете желаемого результата с помощью вибромашины.

Опасны ли вибрационные машины для нашего здоровья?

Некоторые вибрационные машины создают опасную вибрацию, которая может вызвать как острые, так и хронические травмы. Это может привести к повреждению физиологических систем, в том числе опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной. Чтобы избежать подобных травм, специалисты всегда рекомендуют пользователям использовать лучшие вибрационные машины.

Способствует ли вибрация подтяжке кожи?

Когда ваше тело вибрирует с помощью вибрационной машины, ваше кровообращение увеличивается. Некоторые исследования показывают, что усиление кровотока играет жизненно важную роль в укреплении кожи. Помимо этого преимущества, вибрационные машины помогают увеличить минеральную плотность кости. Вот почему многие люди используют это устройство, чтобы предотвратить дальнейшую потерю костной массы.

Заключительные слова

Каждый не может проводить время в тренажерном зале. Поэтому они покупают дорогой домашний тренажер.А некоторые люди не хотят выполнять высокоинтенсивные тренировки, поэтому они выбирают что-нибудь простое и эффективное, например, вибромашину. И мы знаем, что это помогает нам добиваться наилучших результатов во время тренировок.

С вибрационным тренажером мы можем быстро достичь нашей фитнес-цели. Проводя всего 10-15 минут в день, мы можем ускорить процесс сжигания жира и повысить нашу выносливость, а также снизить уровень стресса. И только лучший вибрационный тренажер для похудения может предоставить такие фитнес-центры.

Итак, при покупке вибрационной машины мы всегда должны искать лучшую. Мы надеемся, что эта статья принесла вам пользу и вы сможете найти желаемый материал.

Вы также можете прочитать

.

Программа тренировки в тренажерном зале для легкой потери веса

  • Женский
  • Мужской
  • Женский
  • Мужской
  • Фитнес
    • Все для фитнеса
    • Обучение
      • Все обучение
      • Кардио
      • Сжигание жира
      • Полное тело
      • HIIT
      • Строительство мышц
      • старше 50 лет
      • Прочность
    • тренировки
      • Все тренировки
      • Пятидневные планы тренировок
      • 7-дневные планы тренировок
      • 4-недельные планы тренировок
      • 6-недельные планы тренировок
      • 8-недельные планы тренировок
      • 12-недельные планы тренировок
    • для женщин
      • Все для женщин
      • Строительство мышц
      • Снижение веса
  • Питание
    • All Nutrition
    • Диета
.

Какой кардиотренажер самый эффективный в тренажерном зале?

Как будто для того, чтобы добраться до спортзала, не потребовалось достаточно умственных сил, как только вы попадаете туда, вы сталкиваетесь со зданием, полным оборудования для навигации. Вы сужаете свой план тренировки до кардио, что помогает, но затем обнаруживаете, что смотрите на несколько тренажеров, которые все сделают свою работу.

Стоит ли прыгать на беговой дорожке? Может быть, эллиптический или велотренажер будет лучшим вариантом. Вы слышали, что StairMaster - настоящий сжигатель калорий.Какую тренировку вам лучше всего выбрать?

Оказывается, все они - но по разным причинам.

«Первый шаг в выборе лучшего кардиотренажера - это четкое определение ваших целей», - говорит Рэйчел Саутхард, директор по персональным тренировкам компании Anytime Fitness. «Вы тренируетесь для выступления; хотите пробежать марафон или соревноваться в фитнесе? Вы тренируетесь ради пользы для здоровья; вам нужно снизить кровяное давление или взять под контроль диабет? Ваши цели более эстетичны? Вы просто хотите этим летом чувствовать себя уверенно в бассейне? То, как вы ответите на эти вопросы, определит для вас лучший кардиотренажер.

После того, как вы сузите свои конкретные цели, некоторые машины станут наиболее эффективными для их достижения.

Беговая дорожка

Лучший вариант, если:

  • вы тренируетесь перед гонкой
  • вы пытаетесь похудеть

«Если вы тренируетесь для бега, такого как 5 км или марафон, вы должны проводить большую часть своего времени на беговой дорожке », - говорит Саутхард. «Бегун должен бегать, чтобы улучшить свои результаты, это известно как принцип специфичности тренировок.Чтобы повысить свою выносливость, вам следует медленно увеличивать дистанцию ​​каждую неделю, не увеличивая ее более чем на 10 процентов каждую неделю, чтобы избежать травм от чрезмерной нагрузки. Чтобы увеличить скорость, вы должны добавить интервалы в свой план тренировок. Например, разминка бегом на 5 минут. Затем начните интервалы; Бегите как можно быстрее в течение 20 секунд, ходите 60 секунд. Повторить 8 раундов. Расслабление прогулкой 5 минут. Этот тип интервальных тренировок также известен как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и является наиболее эффективным способом сжигания жира.

Если вы пытаетесь похудеть, беговая дорожка также является разумным вариантом: «Ходьба и бег - это упражнения с весовой нагрузкой, которые сжигают больше калорий, чем упражнения без нагрузки, такие как велотренажер», - добавляет Саутхард.

Эллиптический тренажер

Лучший вариант, если:

  • вы хотите тренировку всего тела с малой нагрузкой
  • вы боретесь с равновесием

«При правильном выполнении воздействие на бедра, колени и бедра будет минимальным. голеностопные суставы по сравнению с другими высокоэффективными упражнениями, такими как бег », - говорит Саутхард.«В отличие от большинства других кардиотренажеров, эллиптический тренажер также может дать вам тренировку для всего тела, если вы используете ручки. Самый эффективный способ воспользоваться всеми преимуществами этого тренажера - толкать и тянуть ручки, задействуя корпус, используя бедра для управления движением. Эллиптический тренажер - отличный выбор для клиентов, которым сложно удерживать равновесие, поскольку он может быть немного безопаснее, чем беговая дорожка, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей ».

StairMaster

Лучший вариант, если:

  • вы хотите развить силу нижней части тела
  • вы пытаетесь похудеть

«StairMaster - отличная альтернатива ходьбе по беговой дорожке, если вы хотите похудеть, - говорит Саутхард.«Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке с низкой интенсивностью, такие как ходьба, с такой же интенсивностью ходьбы на StairMaster, вы сжигаете намного больше калорий на StairMaster. Ходьба по беговой дорожке намного эффективнее, чем подъем по лестнице, а это значит, что вашему организму не нужно сжигать столько калорий, чтобы выполнять работу ».

Одно предостережение: если вы обычно бегаете на беговой дорожке и пытаетесь похудеть, то это по-прежнему лучший вариант. «Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке высокой интенсивности, такие как бег, с более интенсивными упражнениями StairMaster, беговая дорожка выигрывает», - говорит Саутхард.«StairMaster - это кардио- и силовое упражнение для ваших ног, тогда как бег на беговой дорожке - это в основном кардио. Таким образом, ваше тело сжигает больше калорий при беге на беговой дорожке по сравнению с более высокой интенсивностью на StairMaster ».

Но если вы хотите придать тонус нижней части тела, стоит добавить StairMaster в свой распорядок.« Имейте в виду, что, потому что StairMaster занимается тренировкой с отягощением нижних конечностей, это отличный выбор, если вы хотите развить силу и выносливость в ногах, а также заниматься кардио », - говорит Саутхард.

Стационарный велосипед

Лучший вариант, если:

  • у вас травмы спины или нижней части тела
  • у вас болит верхняя часть тела

«Опять же, если вы готовитесь к мероприятию, включающему велоспорт, ваша тренировка режим должен включать большую дозу велосипеда », - говорит Саутхард. «Как и на беговой дорожке, вы должны чередовать тренировки с поездками на длинные дистанции и интервалами спринта, чтобы повысить общую производительность. «

Что делать, если вы не готовитесь к велогонке? «Велосипед предназначен не только для атлетов, - говорит Саутхард.«Велосипед - отличное снаряжение для людей с проблемами позвоночника или нижних конечностей. Велосипед также станет отличным выбором после напряженного дня, посвященного силовой тренировке верхней части тела, когда ваши руки могут быть утомлены. Если вы стремитесь к похуданию или общему снижению веса, увеличивайте интервалы и влюбитесь в HIIT, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств ».

Гребной тренажер

Лучший вариант, если:

  • у вас болит вчерашняя тренировка
  • вы хотите повысить свою выносливость с минимальной нагрузкой на суставы

Часто упускают из виду в углу спортзала Кейли Кроуфорд, директор по образованию Row House, говорит, что гребной тренажер - или эргометр (сокращенно эрг) - на самом деле является одним из самых эффективных и малоиспользуемых кардиотренажеров.

Сопутствующие товары

«Erg - это универсальный тренажер, предлагающий уровень выносливости и выносливости, который дает вам беговая дорожка, а также обеспечивает низкий уровень воздействия на суставы», - говорит она. «Уровень мышечной активации (85 процентов) при гребле выше, чем при других занятиях с использованием таких тренажеров, как беговая дорожка или эллиптический тренажер, что делает его наиболее эффективным тренажером в тренажерном зале».

Это также отличный вариант для людей, которым нужны упражнения с низкой нагрузкой, кто может болеть или восстанавливаться после тяжелой тренировки накануне.«Вы можете использовать эрг ежедневно, не мешая своему физическому прогрессу», - говорит Кроуфорд. «Гребля - это движение с малой ударной нагрузкой, которое снижает риск травм. Вы можете использовать тренажер для аэробных тренировок, анаэробных тренировок или восстановления мышц, в зависимости от того, что вашему телу нужно в этот день ».

Если у вас мало времени, это также может быть хороший день, чтобы попрыгать на гребце. «С эргометром вы можете получить полноценную тренировку всего за 20 минут», - говорит Кроуфорд. «Добавьте комбинацию временных интервалов и мощных ударов (начните с серии из 10 мощных ударов), и вы будете задымлены через 20 минут.«

Одно важное замечание: вам нужно знать, как правильно грести, чтобы получить максимальные преимущества, которые может предложить машина, - говорит Кроуфорд. Поэтому не забудьте попросить тренера в тренажерном зале дать краткое руководство перед тем, как приступить к делу, или посетите урок гребли, чтобы изучить основы, прежде чем включать его в тренировки самостоятельно.

Вывод: перемешайте

Мораль истории? Нет ни одной машины лучше остальных. Каждый из них предлагает определенные преимущества, которые будут лучше служить вам на разных этапах вашего фитнес-пути по мере развития и изменения ваших целей.Вместо того, чтобы по умолчанию использовать тот же тренажер, когда пришло время записать кардио, воспользуйтесь тем, что каждый может предложить, и соответствующим образом включите их в свой распорядок.

«Следует помнить одну вещь: наши тела быстро адаптируются. То, что дает вам максимальную отдачу от вложений вначале, быстро начнет разочаровывать ваши результаты, если вы не измените ни модальность, ни интенсивность упражнения », - говорит Саутхард. «Так что не влюбляйтесь в одну машину. Привыкай к дискомфорту и смешивай это! »

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

Оборудование для похудания, без которого фитнес-гуру не могут жить

Оборудование для похудания

Выбор оборудования для похудения может быть довольно пугающим, особенно для новичка. Лучшее оборудование для похудения может изменить ваши домашние упражнения и позволить вам сбросить еще больше жира и фунтов, что поможет вам быстрее достичь своих целей.

Однако при таком большом количестве вариантов выбор лучшего домашнего тренажера для похудения может оказаться головной болью.В этой статье вы найдете как небольшое оборудование, так и более крупные машины, которые помогут вам в вашей цели. Есть несколько вариантов, соответствующих вашим потребностям, бюджету и свободному пространству в вашем доме.

Какие домашние тренажеры лучше всего подходят для похудения?

Для многих людей, надеющихся сбросить лишние килограммы, поход в спортзал может быть немного пугающим. Не только из-за нынешней пандемии, но и из-за таких факторов, как оплата или обязательство посещать тренажерный зал, стыд за вес и стыд за жир, или просто страх или растерянность вокруг всех модных машин.

Если вы попадаете в любую из вышеперечисленных категорий, то вам лучше всего подойдут домашние тренировки, так как они удобны каждый день. Хотя тренировки с собственным весом все еще могут помочь вам стать стройнее и стройнее, наличие некоторого оборудования может значительно улучшить ваши тренировки, и они также являются инвестициями. Ниже приведены некоторые предложения по лучшему оборудованию для домашнего тренажерного зала для похудения (16).

Помните, что оборудование для похудения может быть довольно дорогим. Необязательно получать их все сразу. Просто купите сначала несколько, и вы сможете постепенно наращивать свой домашний спортзал.

Shutterstock

Скакалки - одно из лучших тренажеров для похудения. Мало того, что они, как правило, довольно дешевы, они - отличный способ делать кардио каждое утро или вечер. Человек весом 150 фунтов может потерять до 45 калорий, прыгая через скакалку 600 раз (14). Для более интенсивной тренировки используйте скакалку с утяжелением или скачайте упражнение в формате HIIT.

Эти ленты - доступные, удобные и легкие инструменты для тренировки всех основных мышц, где бы вы ни находились. Они довольно маленькие и легкие, поэтому их легко носить с собой и использовать даже во время путешествий.Ленты сопротивления бывают разных уровней силы: легкий, средний и экспертный. Это хороший вариант домашнего тренажерного зала, который можно включать в кардио-тренировки для повышения тонуса и похудания.

Они могут быть дорогими, но они также предлагают множество преимуществ и, следовательно, являются хорошим вариантом оборудования для похудения, в которое стоит инвестировать. Некоторые из их преимуществ включают в себя мышечную силу и массу, повышенную плотность костной ткани и простоту использования для нескольких тренировок (1).

Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная процедура повышения силы наверняка вызовет у вас боль

Shutterstock

Медицинские мячи можно использовать для таких тренировок, как скручивания, удары набивным мячом, приседания с прямыми ногами , жим от плеч, сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс.Вы можете использовать этот мяч для изолирующих тренировок груди, ягодиц, рук и ног или для упражнений на все тело, таких как удары набивным мячом (5).

Эти мячи отлично подходят для различных тренировок, таких как приседания, приседания, приседания, балансировка и сгибание рук, поза лодки и многое другое. Они особенно хороши, если вы хотите поработать над своим балансом.

Если у вас достаточно высокий (и достаточно прочный) потолок, вы можете установить гимнастические кольца для тренировок дома. Их можно использовать для упражнений кроссфита и художественной гимнастики, таких как подтягивания, отжимания, L-сидения и многое другое.

Shutterstock

Как и гантели, гири также являются одним из лучших тренажеров для похудения. Вы можете использовать эти чугунные гири для выполнения нескольких упражнений на все тело или изолирующих упражнений для похудания и роста мышц.

Хотя многие люди не считают их важными, вы можете подумать о приобретении циновки. Они обеспечивают дополнительную подкладку между вашим телом и землей, что хорошо для ваших суставов, и предлагают некоторый баланс и стабильность, в отличие от ваших босых ног или ступней в носках; они не скользят.

Подобно гантелям и гирям, можно выполнять тренировку всего тела, используя только штангу. Вы можете использовать этот инструмент в таких упражнениях, как приседания, становая тяга с жесткими ногами, выпады, подъемы на носки стоя, жим лежа, тяги в наклоне и сгибания рук на бицепс, среди прочего (20).

Shutterstock

Кто сказал, что нельзя снимать стресс и сжигать калории одновременно? Груша для бокса подходит не всем, но может использоваться каждым, кто хочет заняться кикбоксингом. Кикбоксинг помогает похудеть, улучшает сон, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает мышечную силу и равновесие (21).

Жилеты с утяжелителями бывают разных вариантов и могут весить от 5 до 80 фунтов. Эти жилеты отлично подходят для тех, кто не желает покупать какое-либо из вышеперечисленного оборудования, например, набивные мячи, гантели и гири. Вес позволяет вашей руке быть свободной, но при этом обеспечивает дополнительный вес для упражнений с собственным весом.

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

В отличие от другого оборудования, упомянутого выше, колесо пресса нельзя использовать для нескольких тренировок.Тем не менее, он идеально подходит для тех, кто хочет поработать над шестью кубиками пресса.

Shutterstock

Они также известны как скользящие или скользящие диски и являются идеальным домашним оборудованием для похудения. Эти ползунки обеспечивают сложную тренировку, которая развивает силу и стабильность, а также может использоваться для повышения выносливости и гибкости. Тренировки, которые могут включать в себя эти диски скольжения, включают альпинистов, подтяжки коленей, боковые выпады, скользящие отжимания, выполнение обратных выпадов, планку и многое другое (9).

Они могут весить от 3 до 20 фунтов, и новичкам рекомендуется использовать более легкие гири от 3 до 5 фунтов. Утяжелители на лодыжки и запястья отягощают ваше тело, обеспечивая большее сопротивление во время тренировок. Это сопротивление помогает при потере веса и помогает при распаде мышц и возможном росте.

Он понадобится вам, если вы собираетесь заниматься степ-аэробикой любого вида. Эти упражнения улучшают общую физическую форму, наращивая силу, уменьшая жир и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы (10).Эту платформу можно использовать для таких тренировок, как приседания, кроссоверы со смещением и отжимания, болгарские сплит-приседания и альпинисты на склонах.

Хотя веса и тренировки с отягощениями предлагают множество преимуществ (4), таких как улучшение осанки, лучший сон, увеличение плотности костей, поддержание потери веса, ускорение метаболизма, снижение воспаления и предотвращение хронических заболеваний, они могут нанести вред вашему здоровью, если вы использовать их неправильно. Как новичок, всегда выбирайте более легкие, а не самые тяжелые вещи, которые вы можете найти.Начните с легкого и постепенно переходите к более крупному и тяжелому оборудованию для похудения, чтобы избежать травм.

Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Shutterstock

Как использовать тренажеры для похудения?

Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, а не дома, вы должны сначала ознакомиться с лучшими тренажерами, которые могут помочь в вашем путешествии по снижению веса.Это не только сократит ваше время, потраченное на «обучение на ходу», но также никогда не будет плохой идеей выглядеть так, будто вы знаете, что делаете. Некоторые из лучших тренажеров для похудения и повышения тонуса (17) включают в себя:

Эллиптические тренажеры великолепны как для новичков, так и для опытных посетителей тренажерного зала. Использование этого тренажера в течение 30-40 минут несколько раз в неделю обеспечит вам фантастическую кардио-тренировку, которая полезна для похудания и здоровья сердечно-сосудистой системы. Для эффективной тренировки на эллиптическом тренажере стремитесь к частоте пульса от 50 до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса (11).

Приседания обычно включаются в тренировки для похудания, так как они рассматриваются как упражнения для всего тела или комплексные упражнения. Тренажеры для приседаний считаются одними из лучших тренажеров для похудения и повышения тонуса, поскольку они помогают проработать несколько мышц, включая, помимо прочего, корпус, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры. Этот тренажер также предлагает дополнительный вес, который помогает расщеплять мышцы, что способствует их росту.

Shutterstock

Гребля считается одной из лучших тренировок с низкой нагрузкой на вес и потерю жира.В зависимости от вашего веса и уровня интенсивности на гребном тренажере вы можете сжечь от 214 до 867 калорий за час (15). Чем вы тяжелее, тем больше энергии вы сжигаете. Этот тренажер предлагает тренировку всего тела, так как для этого необходимы мышцы икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, пресса, косых мышц, грудных мышц, бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц, верхней части спины и широчайших.

Если вам нужны подтянутые ягодицы и ноги, то Stairmaster должен быть вашим другом или врагом, в зависимости от того, насколько сильно ваши ноги будут дрожать, когда вы закончите.Несмотря на то, что тренажер жестоко воздействует на ваши ноги в «день ног», он обеспечивает действительно фантастическую тренировку и способствует похуданию. Использование этого тренажера всего за 30 минут может заставить человека весом 155 фунтов сжечь до 446 калорий за час (7).

Также известный как штурмовой байк, это отличное оборудование для похудения в тренажерном зале. Как следует из названия, это велосипед, на котором можно тренироваться на велосипеде. Однако, в отличие от настоящего велосипеда стационарного велосипеда, воздушный велосипед не имеет цепи. Вместо этого он использует вентилятор, который обеспечивает сопротивление ветру при нажатии на педали.Для максимального сжигания жира выполните тренировку на воздушном велосипеде HIIT; 40 секунд быстрого и интенсивного вращения педалей и 10 секунд отдыха.

Shutterstock

Уроки отжима стали популярными в последние годы, потому что 45-минутное занятие может сжечь от 400 до 600 калорий. Для сравнения, это не считается таким сложным, как воздушный велосипед, занятия по велоспорту или просто самостоятельное использование велосипеда - отличная кардио-тренировка для похудения. Вы не только похудеете, но и укрепите мышцы ягодиц, корпуса и ног (2).

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Этот тренажер следует считать одним из лучших тренажеров для похудания, поскольку он позволяет выполнять на нем различные тренировки. На тренажере Смита вы можете выполнять такие упражнения, как приседания, жимы от плеч и становая тяга. Помимо того, что он многофункциональный, он также помогает вам принимать правильную форму, предотвращая травмы (3).

Shutterstock

Как следует из названия, это устройство для всех, кто хочет тонизировать и наращивать мышцы нижней части тела. Этот тренажер помогает проработать мышцы кора, ягодиц, четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, икр и сгибателей бедра.

Вы не можете просмотреть «список лучшего оборудования для похудения», не натолкнувшись на беговую дорожку. Это немного похоже на Святой Грааль машин, и на это есть веские причины. Бег на этом тренажере сжигает калории во время тренировки и поддерживает достаточно высокий уровень метаболизма, чтобы вы могли продолжать расходовать энергию в течение нескольких часов после того, как покинули спортзал.Это очень важно для похудания и похудания. Когда дело доходит до сожженных калорий, человек весом 185 фунтов может сжечь до 474 калорий за 40 минут, в то время как человек весом 125 фунтов сожжет около 320 калорий за то же время (13).

Помните: если вы не знаете, как пользоваться любым из тренажеров, упомянутых выше, поговорите с тренером в тренажерном зале, и он посоветует вам. Лучше всего научиться правильно пользоваться этими машинами, чтобы не пораниться (или не повредить любую из этих дорогих машин).

Shutterstock

Как использовать оборудование для похудения дома?

Если у вас есть (или вы готовы купить любое из вышеперечисленного оборудования для своего дома), все они довольно просты и понятны в том, как использовать их для похудения. Однако, если вы не знаете, как использовать какой-либо из них, поговорите с сертифицированным тренером, чтобы показать вам, как это сделать. Помните, что правильная форма очень важна, поскольку она убережет вас от травм. Вы также можете найти дополнительную информацию в руководстве по оборудованию или в нескольких онлайн-видео.

Как использовать тренажеры для похудания на животе?

Когда большинство из нас думает о том, чтобы избавиться от жира на животе, мы в основном считаем кардиоупражнения лучшим способом для этого. Конечно, кардио-тренировки на данный момент сжигают много калорий; однако эффект от этих упражнений исчезает через пару часов после завершения тренировки. Чтобы ускорить потерю жира на животе, рекомендуется выполнять как кардио, так и силовые / силовые тренировки (12). Если вы не знаете, как использовать силовые тренажеры для похудания на животе, вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня:

Дровосек с гантелью

  • Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч.Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, сохраняя спину прямой.
  • Держите гантель обеими руками за правое бедро с внешней стороны. Поверните туловище в сторону и поднимите вес вверх и поперек тела прямыми руками.
  • Когда вы поднимаетесь, встаньте и поверните туловище так, чтобы вы оказались лицом к гантели, которая находится над левым плечом. Поднимитесь на носки во время скручивания и подъема.
  • Вернитесь в исходное положение, изменив поворот и опустив вес вниз, как если бы рубили дрова.
Shutterstock

Планка и вращение

  • Начните с положения планки, держа по пятифунтовой гантели в каждой руке.
  • Поднимите левую руку к потолку, скручивая все туловище. Держите движения плавными и контролируемыми. Ваш таз будет вращаться, но держите его ровно, не позволяя ему подниматься или опускаться.
  • Опустите левую руку обратно на пол и повторите это действие с другой стороны.

Больше упражнений, которые тренируют ваш корпус, можно выполнять с отягощениями и, следовательно, они необходимы для похудания живота, включая русские скручивания, обратные выпады со скручиваниями, ветряные мельницы с гирями, выкатывание штанги на пресс, подтягивание мяча (19), становая тяга с гантелями , приседания с отягощением и подъемы ног (8), среди многих других упражнений.

Какой небольшой тренажер лучше всего подходит для похудения?

Машины большего размера довольно дороги, но меньшие обычно лучше не только потому, что они дешевле, но и потому, что они занимают меньше места. Не существует одного специального тренажера, который лучше всего подходил бы для похудения. Однако скакалки, гири и гантели - популярные примеры, которые люди часто покупают и используют. Вы также можете добавить дополнительные опции, такие как балансировочные шары, ленты сопротивления и многое другое, перечисленное выше, если ваш бюджет позволяет это.

Какие тренажеры лучше всего подходят для похудания?

Если вам интересно, «какое тренировочное оборудование лучше всего подходит для похудания», вы можете рассмотреть такие тренажеры, как эллиптический тренажер, степперы для лестниц, беговые дорожки, велосипеды и гребные тренажеры. Эти тренажеры обеспечивают аэробную тренировку, которая снижает риск многих заболеваний, таких как ожирение, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака (6).

Их также можно считать лучшим оборудованием для похудания, поскольку они прорабатывают большие группы мышц, что приводит к потере жира (18).Однако, если у вас недостаточно денег для покупки или места для их хранения, вы все равно можете использовать меньшее оборудование или веса, и они все равно помогут вам в вашем пути и целях по снижению веса.

The Bottom Line

Оборудование для похудания, хотя и не является полностью необходимым, может быть весьма полезным для похудения и повышения тонуса тела. Тренировки с собственным весом могут помочь вам похудеть так же легко, но включение веса в ваш распорядок дня ускоряет этот процесс, а также увеличивает силу и рост мышц.

Когда дело доходит до лучшего оборудования для похудения, не всегда лучше больше. Тренажеры большего размера определенно проработают большие мышцы, сжигая больше калорий, но они также довольно дороги и не подходят для всех. Вместо того, чтобы отчаиваться, выберите для похудения домашнее тренажерное оборудование меньшего размера. Эти небольшие инструменты можно использовать практически на всех тренировках и они помогут вам сбросить больше веса, особенно если они используются во время тренировки HIIT.

Инвестируйте в спортивное снаряжение, которое не выходит за рамки вашего бюджета, и то, что вы уверены, что будете использовать.Помните, что вы должны проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начинать любую тренировку, независимо от того, используете ли вы веса / тренажеры или нет.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. 5 Преимущества тренировки с гантелями (2015, acefitness.org)
  2. 8 советов по похудению с помощью велоспорта в помещении (2020, verywellfit.com)
  3. 9 Полезные тренажеры для женщин (2019, здоровье .usnews.com)
  4. 12 преимуществ силовых тренировок, которые убедят вас поднимать тяжести (2020, livestrong.com)
  5. 25 упражнений с мячом, которые нужно обязательно попробовать (2015, greatist.com)
  6. Аэробные упражнения: 10 главных причин для физических упражнений (2020, mayoclinic.org)
  7. Калории и лестница (2019, livesttrong.com)
  8. Можно ли избавиться от жира на животе, поднимая тяжести? (2019, livestrong.com)
  9. Получите тренировку для всего тела с упражнениями на скользящих дисках (2018, verywellfit.com)
  10. Начните тренировку степ-аэробики (2019, healthline.com)
  11. Хорошая частота пульса для эллиптического тренажера (п.d, livestrong.com)
  12. Используйте вес, а не беговую дорожку, чтобы уменьшить жир на животе (2014, medicalnewstoday.com)
  13. Сколько калорий сжигается за 20 минут на беговой дорожке? (2020, livestrong.com)
  14. Сколько калорий вы сжигаете, прыгая через скакалку 600 раз? (2020, livestrong.com)
  15. Гребля для похудания: сожженные калории, планы тренировок и многое другое (2020, healthline.com)
  16. 35 предметов оборудования, которые вам понадобятся в вашем домашнем спортзале (2020, menshealth.com)
  17. Лучшие тренажеры для тонуса и похудания (2020, livestrong.com)
  18. Лучшее оборудование для похудения (nd, livestrong.com)
  19. 10 лучших упражнений на разделение пресса (2019, bodybuilding.com)
  20. Полная тренировка тела со штангой (2019, bodybuilding.com)
  21. Каковы преимущества кикбоксинга? (2019, healthline.com)
.

Смотрите также

3

© 2015- IRONBOY.RU При копировании материала ссылка на сайт обязательна! Карта сайта, XML.