Синдром грушевидной мышцы
Синдром грушевидной мышцы - причины, симптомы, диагностика и лечение
Синдром грушевидной мышцы — это симптомокомплекс, возникающий при компрессии седалищного нерва в подгрушевидном отверстии. Клинически характеризуется болями ягодично-крестцовой локализации и по ходу поражённого нерва, расстройством чувствительности, периферическим парезом стопы. В диагностике основная роль принадлежит специфическим клиническим симптомам, новокаиновой пробе, дополнительно проводятся рентгенологические, ультразвуковые, томографические исследования. Лечение включает фармакотерапию, физиотерапию, остеопатические и мануальные методики, кинезиотерапию. При малой эффективности консервативных методов показано хирургическое лечение.
Общие сведения
Предположение об участии грушевидной мышцы в возникновении невропатии седалищного нерва было выдвинуто давно. В 1937 году немецкий врач Фрейберг подробно изучил данный синдром и предложил его хирургическое лечение — пересечение мышечных волокон. По механизму своего развития синдром грушевидной мышцы (СГМ) относится к туннельным компрессионно-ишемическим невропатиям. Точные данные по распространённости заболевания в литературе не приведены. Синдром возникает у 50% пациентов с дискогенным поясничным радикулитом. 80% случаев СГМ является вторичным, не связан с непосредственным поражением грушевидной мышцы, а обусловлен её рефлекторным тоническим сокращением вследствие иных патологических процессов.
Синдром грушевидной мышцы
Причины СГМ
В основе заболевания лежат патологические изменения грушевидной мышцы: спазм, повреждение, воспаление, фиброзирование, увеличение объёма. Иногда встречается ятрогенная этиология, связанная с внутримышечными инъекциями в ягодичную область, в ряде случаев приводящими к образованию инфильтрата, крайне редко — внутримышечного абсцесса. Основными этиофакторами СГМ выступают:
- Вертеброгенная патология. Поясничный остеохондроз, спондилоартроз, межпозвоночная грыжа поясничного отдела, опухоли позвоночника, экстрамедуллярные спинальные опухоли протекают с раздражением спинальных корешков и волокон крестцового сплетения, иннервирующих грушевидную мышцу. Результатом становится её рефлекторный спазм.
- Травматические повреждения. Возможно непосредственное травмирование (надрыв) мышечных волокон, их перерастяжение вследствие смещения тазовых костей при ушибах и переломах таза. В последующем развивается фиброз, мышца укорачивается и утолщается. СГМ может быть обусловлен формированием посттравматической гематомы данной области.
- Мышечная перегрузка. Наблюдается при длительном вынужденном положении тазово-подвздошного сегмента в связи с трудовой деятельностью, некорректной фиксацией при лечении переломов. Повышенная нагрузка на грушевидную мышцу возникает, если пациент старается принять анталгическую позу при корешковом синдроме. Перегрузка возможна при чрезмерных тренировках в беговых видах спорта, тяжёлой атлетике.
- Воспалительные процессы. Миозит, поражающий грушевидную мышцу, - достаточно редкое явление. Чаще синдром обусловлен рефлекторным спазмированием, возникающим на фоне сакроилеита, воспалительных заболеваний органов малого таза (цистита, простатита, аденомы простаты, аднексита, эндометриоза, миомы матки).
- Асимметрия таза. Формируется при сколиозе, укорочении нижней конечности, неправильно сросшемся переломе тазовых костей, патологии тазобедренного сустава. В результате грушевидная мышца подвергается повышенной нагрузке и перерастяжению.
- Онкопатология. Опухолевые процессы проксимального отдела бедренной кости, крестцовой области обуславливают изменения взаиморасположения анатомических структур, в результате которых страдает грушевидная мышца. Неоплазии тазовой локализации выступают причиной рефлекторного мышечного спазма.
- Ампутация бедра. СГМ у пациента с ампутированным бедром был описан в 1944 году. Идущая от культи афферентная импульсация рефлекторно вводит грушевидную мышцу в перманентное спастическое состояние, обуславливающее наличие фантомных болей.
Патогенез
Грушевидная мышца крепится широким концом к крестцу, узким — к большому вертелу бедренной кости. Она обеспечивает отведение и наружную ротацию бедра. Проходя через большое седалищное отверстие, грушевидная мышца формирует щелевидное подгрушевидное отверстие, ограниченное снизу крестцово-бугристой связкой. Через него из малого таза выходят седалищный, нижний ягодичный, половой и задний кожный нервы, а также проходят нижние ягодичные артерии и вены. В 10% случаев седалищный нерв идёт сквозь толщу мышечных волокон.
Обусловленное различными этиофакторами стойкое тоническое сокращение сопровождается утолщением грушевидной мышцы, что приводит к значительному уменьшению размеров подгрушевидного отверстия. Результатом является сдавление проходящих в отверстии нервов и сосудов. В первую очередь страдает наиболее крупный седалищный нерв. Компрессия сосудов обуславливает ухудшение кровоснабжения нервного ствола, что выступает дополнительной патогенетической составляющей ишиалгии.
Классификация
Синдром грушевидной мышцы не отличается клиническим многообразием или наличием различных вариантов течения. Применяемая в практической неврологии классификация основана на этиологическом принципе, понимание которого играет ведущую роль в планировании лечения. Соответственно этиологии синдром подразделяют на 2 основные формы:
- Первичный. Обусловлен непосредственным поражением самой мышцы. К первичным формам относят СГМ на фоне миозита, физического перенапряжения, травм.
- Вторичный. Возникает как результат длительной патологической импульсации из области поясничного или крестцового отдела позвоночника, малого таза, крестцово-подвздошного сочленения. Формируется при заболеваниях, опухолях позвоночника, тазовых органов, тазобедренного сустава.
Симптомы СГМ
У 70% пациентов заболевание манифестирует болью в ягодично-крестцовой зоне. Болевые ощущения имеют постоянный, тянущий, ноющий характер, возможны тягостные мозжащие боли. Болевой синдром усиливается при ходьбе, приведении бедра, приседании, попытке положить одну ногу сверху другой. Небольшое разведение ног в горизонтальном положении или сидя уменьшает боль. В последующем присоединяется ишиалгия — боль по ходу седалищного нерва. На фоне постоянной мозжащей боли по задней поверхности бедра возникают прострелы — интенсивные болевые импульсы, идущие от ягодицы до стопы. В зоне локализации боли наблюдается гипестезия (понижение болевой чувствительности) и парестезии (жжение, покалывание, ощущение ползания мурашек).
Характерно снижение силы мышц голени и стопы. В тяжёлых случаях, при тотальном сдавлении волокон седалищного нерва, выраженный парез приводит к появлению «болтающейся» стопы. Сосудистая компрессия обуславливает синдром перемежающейся хромоты — появление при ходьбе боли в икроножной мышце, вынуждающей больного сделать остановку. Симптомами сосудистых нарушений выступают также бледная окраска кожи стопы, понижение местной температуры и онемение пальцев.
Осложнения
Постоянный изматывающий болевой синдром ограничивает трудоспособность больного, провоцирует нарушение сна, повышенную утомляемость, эмоциональную лабильность. Периферический парез стопы и голени протекает с мышечной атрофией. Длительное течение заболевания приводит к необратимым атрофическим изменениям в мышцах с формированием стойкого пареза, приводящего к инвалидности пациента. В некоторых случаях отмечается вторичный спазм мускулатуры тазового дна, сопровождающийся затруднением, дискомфортом при мочеиспускании и дефекации, у женщин — диспареунией.
Диагностика
Трудности клинической диагностики обусловлены сходством симптоматики с седалищной нейропатией, глубоким залеганием грушевидной мышцы. В повседневной врачебной практике основная диагностическая роль принадлежит клиническим тестам. Базовыми составляющими в постановке диагноза являются:
- Осмотр невролога. Определяет болезненность пальпации верхнемедиальной поверхности большого вертела и крестцово-подвздошного соединения. Боль провоцируется целым рядом тестов: активной внутренней ротацией согнутого бедра (симптом Фрайберга), попыткой поднимания колена в положении лёжа на здоровом боку (симптом Битти), пассивным поворотом бедра внутрь (синдром Бонне-Бобровниковой), наклоном туловища вперед с прямыми ногами (симптом Миркина).
- Проба с новокаином. Инъекцию новокаина производят в толщу грушевидной мышцы. Выраженное уменьшение боли в течение 2-3 минут после инъекции подтверждает диагноз.
- Инструментальные обследования. Оценка состояния мышц нижней конечности и проводимости седалищного нерва осуществляется при помощи электронейрографии. По показаниям для выявления тазовой асимметрии, онкопатологии, травматических повреждений проводится рентгенография костей таза, КТ и МРТ позвоночника, УЗИ органов малого таза.
В ходе диагностики может потребоваться консультация вертебролога, онколога, уролога, гинеколога. Дифференциальная диагностика СГМ проводится с корешковым синдромом при межпозвоночной грыже поясничного отдела, пояснично-крестцовым плекситом, дисметаболическим, токсическим поражением седалищного нерва. Перемежающаяся хромота требует дифдиагностики от сосудистых заболеваний: облитерирующего атеросклероза, облитерирующего эндартериита нижних конечностей.
Лечение СГМ
У большинства больных результативна консервативная терапия, представляющая собой комбинацию фармакотерапии и немедикаментозных способов лечения. При наличии причинных факторов (опухоли, асимметрии таза, воспалительных заболеваний) необходимо их устранение. Хирургическая операция по рассечению грушевидной мышцы и невролизу участка седалищного нерва проводится при неэффективности консервативных методик в случаях, когда синдром протекает с грубым парезом стопы. Основными составляющими консервативной терапии являются:
- Купирование болевого синдрома. Из медикаментозных препаратов используются анальгетики, нестероидные противовоспалительные. Наиболее эффективно введение местных анальгетиков и глюкокортикостероидов в виде лечебных блокад. Противовоспалительным действием обладают некоторые физиопроцедуры: УВЧ-терапия, ультрафонофорез гидрокортизона, магнитотерапия. Обезболивающий эффект оказывают сеансы иглоукалывания, компрессы с димексидом.
- Снятие мышечного спазма. Медикаментозно достигается при помощи назначения миорелаксантов. Хороший результат даёт применение расслабляющего массажа ягодично-крестцовой области, постизометрической релаксации, миофасциального рилизинга.
- Кинезиотерапия. Направлена на восстановление нормального двигательного паттерна. Правильное последовательное включение различных мышечных групп в движение обеспечивает адекватную нагрузку на поражённую область, способствует её скорейшему восстановлению и предупреждает возникновение рецидивов.
Прогноз и профилактика
В большинстве случаев при условии комплексной терапии синдром имеет благоприятный прогноз. Эффективность хирургического лечения достигает 85%, однако после него возможны рецидивы. Без корректного лечения на протяжении года развивается стойкий парез стопы. Первичная профилактика СГМ заключается в предупреждении мышечных перегрузок, травматических повреждений, остеохондроза позвоночника. Важное значение имеет своевременное выявление и лечение вертеброгенных заболеваний, патологии полости малого таза. Вторичная профилактика направлена на предотвращение рецидивов, осуществляется путём кинезиотерапии, регулярных занятий ЛФК, исключения чрезмерных физических нагрузок.
упражнения и лечение в домашних условиях
Синдром грушевидной мышцы – это совокупность довольно болезненных и назойливых ощущений, затрагивающих ягодичную область. Боль может транспортироваться также в зону паха, отдавать в бедро и даже в голень, но начинается синдром всегда именно с ягодиц.
Причины развития
Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...
Синдром грушевидной мышцы и корешковый синдром могут быть спровоцированы целым рядом разнообразных факторов — первичных и вторичных. К первой категории относятся:
- физическое перенапряжение мускулатуры этого отдела;
- травмы, в том числе растяжения;
- сильное переохлаждение, особенно в течение продолжительного времени;
- долгое нахождение в некомфортной позе;
- инъекция, проведенная непрофессионально, с нарушением правил.
Вызвать развитие первичной формы синдрома грушевидной мышцы могут и другие воздействия, мы перечислили только наиболее распространенные.
При вторичной форме синдрома он появляется, как следствие других заболеваний, чаще всего – затронувших один из органов, расположенных в малом тазу, или крестец позвоночника. Наиболее вероятно развитие синдрома у больных с диагнозом «пояснично-крестцовый радикулит со смещением дисков». Синдром грушевидной мышцы наблюдается у 50% этой группы пациентов. Нередко он становится следствием защемления седалищного нерва.
Симптоматика синдрома
Основные симптомы синдрома грушевидной мышцы:
- боли в пораженной ягодице, носящие ноющий либо тянущий характер. Способны отдаваться в тазобедренное сочленение, в некоторых случаях затрагивается крестцово-подвздошное. Ощущения увеличиваются во время ходьбы или при долгом стоянии. В положении «полуприседа» интенсивность возрастает до почти нестерпимой;
- в сидячем состоянии болезненность остается ровной, спадает только при принятии больным лежачего положения;
- если большая ягодичная мышца расслаблена, грушевидная прощупывается без труда: она постоянно находится в напряженном состоянии;
- легкое постукивание по затронутой синдромом мышце «стреляет» болью в заднюю часть ноги. Боль может распространяться почти до голеностопа;
- синдром грушевидной мышцы влечет напряжение других мышц, из которых состоит тазовое дно.
Последний симптом не обязателен, но встречается настолько часто, что упомянуть о нем стоит.
Ущемление седалищного нерва проявляет себя другими признаками:
- боль не особо сильная, тупая; ей сопутствуют другие неприятные ощущения вроде онемения мышц, жжения (как вариант – зябкости) в них;
- болезненные ощущения не носят непрерывный характер. Они появляются во время резкой смены погоды либо становятся следствием перенесенного стресса;
- ахиллов рефлекс становится менее выраженным. Он проверяется легким ударом медицинским молоточком по пяточному сухожилию. При защемлении седалищного нерва икроножная мышца сокращается слабо или вообще не реагирует на проверку.
Иногда, если ущемлены лишь волокна, из которых сформирован большеберцовый нерв, боль локализована в мускулатуре голени, сзади.
Если у пациента сдавлена ягодичная артерия, симптоматичная картина выглядит иначе: кожа на пораженной ноге заметно бледнеет, сосуды резко спазмируются, из-за чего развивается хромота. Продолжить движение можно только после расслабления конечности, для чего требуется присесть, а лучше – прилечь. У большинства больных такие приступы время от времени повторяются.
Диагностика
Синдром грушевидной мышцы, симптомы и лечение которой мы рассматриваем, имеет довольно яркие проявления. Неспециалист с легкостью может перепутать эти признаки с симптоматикой других заболеваний. Поэтому требуется консультация профессионала-медика. Для подтверждения диагноза используется пальпация – прощупывание болезненной области и связанных с ней зон.
Изучаются:
- внутренняя часть большого бедренного вертела;
- крестцово-подвздошное сочленение;
- крестцово-остистая связка;
- тазобедренный сустав;
- грушевидная мышца.
Одним из наиболее точных диагностических методов считается трансректальная пальпация: в напряженном состоянии проблемная мышца набирает упругость, которая при таком диагностировании не оставляет никаких сомнений.
Иногда пациенту предлагается метод исключения: в грушевидную мышцу вводится обезболивающий укол (препарат подбирается с учетом состояния здоровья и хронических патологий больного), по динамике обнаруженных сдвигов врач делает вывод о природе беспокоящих пациента ощущений.
"Врачи скрывают правду!"
Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...
>
Если синдром грушевидной мышцы обусловлен травматическими воздействиями, обследование на этом обычно прекращается, назначается курс лечения. Однако если природа его развития неясна, потребуются дополнительные исследования. Пациенту может быть рекомендованы рентгенография, томография – компьютерная или магниторезонансная, биохимический анализ крови.
Терапевтические рекомендации
Если диагностирован синдром грушевидной мышцы, лечение зависит от того, чем он вызван. Сам по себе синдром самостоятельным заболеванием не является, поэтому медикаментозное воздействие – чисто симптоматическое, направленное на снятие болей, воспаления (если оно успело начаться), напряжения мышц. Для решения этой задачи назначаются медикаменты нескольких групп:
- для обезболивания и снятия воспаления: противовоспалительные медикаменты из нестероидного ряда. Они не только блокируют очаг, предотвращая распространение воспаления на смежные ткани, убирая его с уже пораженных, но и гасят боль. Нередко рекомендуется внутримышечное введение препаратов, поскольку при таком применении они воздействуют быстрее, проникают глубже в волокна. Популярны Диклофенак и его аналоги, Кеторолак, Мелоксикам. Если боли слишком сильны, противовоспалительные средства дополняются анальгетиками;
- для снятия напряженности мышц — спазмолитики. Они устраняют спазм, если он уже наблюдается, предотвращают повторное спазмирование. По соотношению «цена – качество» предпочтение обычно отдается препаратам, в основе которых лежит дротаверин;
- если спазмолитики не дают нужного эффекта, больному может быть назначен курс миорелаксантов, которые насильственно, но быстро расслабляют мышечные спазмы. Из этого медикаментозного ряда самым распространенным считается Мидокалм.
Иногда, если пациент испытывает сильные боли, врачи проводят новокаиновую или лидокаиновую блокаду, обкалывая пораженную мышцу растворами препаратов.
Однако только медикаменты не способны победить синдром грушевидной мышцы. Лечение на острой стадии обязательно включает в себя физиотерапевтические методики. Наиболее эффективны вакуумная терапия, лазерная или фармацевтическая акупунктура, иглорефлексотерапия, некоторые другие. Обязателен также массаж, снимающий спазмы, стабилизирующий кровоток. Нередко пациентам рекомендуется ректальный массаж – он считается самым действенным при синдроме грушевидной мышцы.
Помимо устранения симптоматики синдрома, врач должен назначить курс, направленный на терапию вызвавшей его причины. Без этого шага лечение становится бессмысленным: синдром будет постоянно возвращаться, причем временные разрывы между рецидивами станут неуклонно сокращаться.
Лечебная физкультура
Основной прием, которым может быть побежден синдром грушевидной мышцы – упражнения, выполняемые регулярно. Гимнастика направлена на расслабление спазмированной мускулатуры, активизацию всех мышц вокруг грушевидной и связанных с ней. Обязательное условие: выполнять заданные движения строго в перечисленном порядке:
- больной ложится на спину, сгибает ноги в коленных суставах, сводит/разводит колени. При их соприкосновении требуется толкать одно колено другим энергично и активно, сменяя по очереди объект приложения усилий. Каждое давление должно длиться несколько секунд;
- больной ложится навзничь, плечи прижимает к полу. Одну ногу он выпрямляет, вторую сгибает в колене. Противоположной к согнутой ноге ладонью он прижимает колено к полу через вторую конечность. Удерживаться в таком положении нужно как можно дольше, минимум полминуты. Затем упражнение повторяется со второй ногой;
- для растяжки грушевидной мышцы пациент, лежа на спине, сгибает ноги в коленях и держит их на весу. Пострадавшая конечность закидывается на здоровую, как будто нужно лежа сесть в позу «лотос». Руками больной обхватывает бедро опорной ноги, тянет ее на себя. При этом упражнении грушевидная мышца растягивается, становится более эластичной, менее склонной к спазмам;
- пациент должен сесть, ступни расставить пошире, согнутые колени соединить. Одной рукой он опирается на кушетку, вторую протягивает вперед и начинает подниматься. Когда локоть выпрямлен полностью, помощник (в этом упражнении без него не обойтись) за свободную руку помогает больному выпрямить тело полностью. На этом этапе колени размыкаются;
- следующее упражнение выполняется стоя. Для него нужно обзавестись эспандером либо очень плотной эластичной лентой. Один конец приспособления надежно крепится к любой жесткой опоре, второй накидывается на стопу с поврежденной стороны. Пациент становится к опоре боком и с усилием, преодолевая сопротивление эспандера, отводит ногу вбок на максимально доступное расстояние без сгибания колена. На место ногу надо возвращать медленно, сдерживая давление эспандера и получая противоположную нагрузку на нижнюю конечность.
Специалисты по лечебной физкультуре больным с синдромом грушевидной мышцы рекомендуют делать упражнения трижды в сутки. До выздоровления советуют отказаться от любых других тренировок или снизить их интенсивность.
Помогаем себе сами
Если у вас диагностирован синдром грушевидной мышцы, лечение в домашних условиях в сочетании с усилиями наблюдающего врача способно быстрее вернуть вам легкость в ходьбе и безболезненность существования. Все меры согласовываются с врачом.
Самомассаж
Он снимает с мышцы спазмированность, нормализует кровообращение, помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию, вполне доступен для самостоятельного исполнения.
Один сеанс занимает примерно треть часа. В целом курс должен включать в себя не меньше 12 процедур, через месяц его требуется повторить. Никаких приспособлений для самомассажа не требуется, разве что коврик, на котором нужно располагаться. Диван или кровать для проведения процедуры не подходят – нужна жесткая и твердая поверхность:
- требуется лечь больной ягодицей вверх, постараться расслабить мышцу и помассировать ее, используя большой палец руки. Сначала выполняется общее разминание, после разогрева тканей всей области особенно пристальное внимание уделяется уплотнениям и болезненным местам;
- для растяжения мышцы, которое делает доступной для массажа большую ее часть, нога должна быть подогнута. Но не чрезмерно, чтобы не возникло мускульное напряжение – при нем массаж может даже навредить;
- если вы не уверены в своих способностях, как массажиста, используйте мячик для тенниса. В этом случае положение меняется: больной бок оказывается внизу, под мышцу подкладывается спортивный снаряд, на котором и следует кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями;
- направление массажа – сверху вниз, вдоль мускульных волокон. Все движения делаются плавно, не торопясь, без избыточного давления.
Если у вас в разгаре воспалительный процесс, а массаж доставляет болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Желательно заниматься самомассажем каждые четыре часа.
Народная медицина
Методики альтернативной медицины в основном направлены на снятие болей и воспаления. Они требуют времени, но нередко усиливают эффект традиционного лечения. При синдроме грушевидной мышцы можно попробовать следующие рецепты для домашнего лечения:
- флакон обычного тройного одеколона (200 мл) смешивается с половиной стопки аптечной настойки боярышника, тем же объемом настойки валерианы, двойной дозой настойки красного перца, десятью таблетками анальгина. Настаивать нужно сутки. Трижды в день состав втирается в пораженную мышцу. Снимает спазм, останавливает воспаление, устраняет боль;
- в полулитре винного спирта настаиваются 50 граммов цветков конского каштана (сырье продается в аптеках). Компресс из пропитанной составом марли 10 дней подряд прикладывается на ночь;
- в равных количествах соединяются цветки календулы, чабреца и калины. Две ложки сбора заливаются кипятком; настаивать следует час, пить по трети стакана перед едой.
Все ваши домашние действия должны быть скорректированы доктором. И если он не рекомендует пока использовать народные способы лечения, воздержитесь от них. Не используйте одну и ту же методику дольше месяца: организм привыкает к рецепту и перестает на него реагировать.
Чтобы не столкнуться с неприятными симптомами и необходимостью от них избавляться, достаточно разумной бытовой осторожности. Если у вас нет проблем с позвоночником, органами малого таза, синдром вам не грозит – при условии, что вы избегаете переохлаждений и непосильных нагрузок, не сохраняете часами одну и ту же позу. А для стопроцентной уверенности в своей безопасности не ленитесь при малейших намеках на радикулит обращаться в соответствующее медучреждение.
Синдром грушевидной мышцы теоретически не относится к опасным заболеваниям. Однако качество жизни он ухудшает заметно. Да и осложнениями без соответствующего лечения он вас может обеспечить. К ним смело можно отнести нарушения в функциональности мышц, деградацию суставов и связок, не получающих достаточной нагрузки или нагружаемых чрезмерно – вы инстинктивно пытаетесь избежать болезненности, переносите основной вес на здоровую ногу. Органы малого таза тоже начинают испытывать проблемы.
Если своевременно не уточнить, какой причиной спровоцировано развитие синдрома грушевидной мышцы, вы можете пропустить возникновение более серьезной патологии.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка...
Синдром грушевидной мышцы: развитие, симптомы, диагноз, лечение
Синдром грушевидной мышцы (СГМ) — причина острой боли в пояснично-крестцовой области, которая плохо купируется приемом медикаментов, снижает работоспособность больных и ухудшает их общее самочувствие. Это сложный комплекс симптомов, возникающий при спазмировании воспаленной мышцы и сдавливании седалищного нерва в подгрушевидной щели.
Впервые эту неврологическую патологию описал врач из Германии Фрейберг в начале 20 века. Он подробно изучил причины развития синдрома и предложил его лечить оперативным путем, пересекая мышечные волокна.
Ключевые проявления синдрома обусловлены сдавлением седалищного нерва и сопровождающего его сосудистого пучка. Основным клиническим признаком патологии является упорная боль в ягодице и крестце, иррадиирующая по ходу пораженного нерва в паховую область и нижнюю конечность. Сильная стреляющая боль в ногах и ноющая, тянущая болезненность в пояснице заставляют пациентов страдать и мучиться. Среди прочих симптомов патологии выделяют: расстройство чувствительности в виде онемения ног, покалывания и жжения в пятках, сильного натяжения в голени, чувства «ползания мурашек» по коже, а также периферический парез стопы.
Диагностика синдрома основывается на характерных клинических признаках, результатах специфических тестов и дополнительных инструментальных методик. Лечение СГМ комплексное, включающее медикаментозное воздействие, физиотерапевтические процедуры, мануальную терапию, кинезиотерапию. Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние больных. Оперативное вмешательство проводят в тех случаях, когда консервативное лечение оказывается неэффективным.
Этиопатогенез
Грушевидная мышца начинается от крестца и прикрепляется к бедренной кости. На всем своем протяжении ее мышечные волокна образуют два щелевидных отверстия, через которые проходит крупный сосудисто-нервный пучок, содержащий седалищный нерв, его ветви и сопутствующие артерии. Эти важнейшие элементы нервной, мышечной и кровеносной систем отвечают за подвижность бедра и крестца.
При развитии воспалительного процесса в мышечной ткани или ее сухожилии возникает боль, которая также связана с раздражением седалищного нерва. При стойком мышечном сокращении утолщается ее брюшко, и сужается одна из подгрушевидных щелей. Возникает компрессия пролегающих в ней артерий и нервов, которые оказываются прижатыми к костям. Так появляются характерные симптомы болезни. Защемленный нерв постепенно воспаляется, и к люмбалгии присоединяются признаки ишиаса. Наличие плотных фасциальных футляров на крупных сосудисто-нервных стволах не защищается их от внешних компрессионных факторов. У больных ишиас сочетается с острым дискомфортом непосредственно в мышечной ткани.
В зависимости от особенностей развития и основных этиопатогенетических факторов СГМ бывает первичным и вторичным. При непосредственном поражении грушевидной мышцы возникает первичный тип синдрома, причиной которого становится воспаление, травматическое повреждение, тяжелая физическая нагрузка. Вторичный синдром – результат длительно существующей патологии в позвоночнике или органах малого таза.
Основные причины развития СГМ:
- Некомфортная поза – вынужденное, длительно сохраняющееся, нефизиологическое положение конечностей и таза.
- Травматическое повреждение спины или таза с образованием крупных гематом, сдавливающих внутренние структуры.
- Заболевания позвоночника — онкологические, дистрофические, дегенеративные.
- Сакроилеит любой этиологии.
- Чрезмерное перенапряжение мышцы при избыточных физических нагрузках во время силовых тренировок, тяжелой работы, длительного бега.
- Оссифицирующий миозит.
- Гинекологические или урологические болезни инфекционной этиологии, при которых грушевидная мышца рефлекторно спазмируется.
- Жировые отложения увеличивают нагрузку на спину, что приводит к снижению мышечного тонуса и постепенной потере гибкости позвоночного столба.
- При курении токсины всасываются в кровь и нарушают кровоснабжение мышечной ткани, что значительно увеличивает риск развития заболевания.
- Выполненный не по правилам внутримышечный укол.
- Длительная локальная или системная гипотермия.
- Поражение корешков спинного мозга в пояснично-крестцовом отделе.
- Вывих или подвывих тазобедренного сустава.
- Асимметричное положение костей таза при искривлении позвоночника, укорочении ноги, патологии тазобедренного сочленения.
- Ампутация бедра.
варианты расположения грушевидной мышцы и седалищного нерва, триггерные точки отраженной боли
В основе СГМ лежат следующие патологические процессы, происходящие в мышечной ткани: повреждение, воспаление, спазмирование, фиброз, увеличение объема.
Патогенетические звенья болезни:
- Патологическое напряжение мышцы,
- Появление множественных микротрещин на волокнах,
- Накопление в ткани промежуточных продуктов метаболизма,
- Выработка биологически активных веществ, которые инициируют и поддерживают воспалительные явления,
- Нарушение транскапиллярного обмена,
- Развитие асептического воспаления,
- Уплотнение мышечной ткани за счет разрастание соединительнотканных волокон,
- Спазмирование мышцы,
- Увеличение ее толщины и уменьшение длины,
- Частичное перекрытие подгрушевидной щели,
- Сдавливание седалищного нерва и сопровождающих его кровеносных сосудов,
- Повреждение оболочки нерва от длительной компрессии,
- Появление характерной симптоматики СГМ.
Клиническая картина
Симптоматика СГМ складывается из проявлений болевого синдрома, двигательных, сосудистых и вегетативных нарушений.
- Основным симптомом патологии является боль. Она отличается упорным, стойким характером и резистентностью к приему лекарственных препаратов. Пациенты жалуются на ноющую, тянущую, тягостную боль в пояснице, которая усиливается во время ходьбы, при длительном стоянии, поднятии ноги или приседании. Неприятные ощущения возникают слева или справа, а также могут иметь двусторонний характер. Они немного уменьшаются, когда больной разводит ноги в лежачем или сидячем положении, но не исчезают полностью. На интенсивность боли также влияют стрессовые факторы и изменение погоды. Движение боли – сверху вниз. Она захватывает поясницу, ягодицы, бедра, голень. Сначала возникает люмбалгия — боль в пояснице, а затем происходит ее трансформация в ишиалгию — боль в ноге на стороне поражения, вызванная воспалением Nervus ischiadicus. Пациенты ощущают простреливающую боль в бедре, которая распространяется к голени или стопе и сочетается с зябкостью и онемением. Разлитой характер боли обусловлен поражением ветвей седалищного нерва.
- Двигательные нарушения проявляются парезами мышц нижней конечности. У больных снижается сила пораженных мышечных волокон. В ногах отмечается слабость, затрудняющая их подъем и не позволяющая перешагнуть ступеньку. Когда седалищный нерв сдавливается долго и полностью, формируется так называемая «болтающаяся» стопа.
- В зоне поражения возникают гипестезии — снижение восприятия боли и парестезии — неприятные жгучие и покалывающие чувства.
- Сосудистые расстройства связаны со сдавлением артерий и ухудшением кровоснабжения тканей. Это приводит к развитию гипоксии и гипотрофии с характерными отрицательными симптомами. Клинически недуг проявляется хромотой, парестезиями, побледнением и гипотермией стопы. При ходьбе у больных появляется боль в икроножной мышце, которая заставляет остановиться, чтобы отдохнуть.
- Дополнительная симптоматика патологии обусловлена спазмом мышечных волокон, расположенных в малом тазу. Она представлена атипичным функционированием уретрального и анального сфинктеров. У больных возникают трудности при мочеиспускании и дефекации, дискомфортные и болезненные ощущения во время сексуального контакта.
При появлении подобных симптомов следует обратиться к врачу, пройти полное диагностическое обследование и после постановки правильного диагноза начинать лечение под наблюдением специалиста. Когда больные не спешат в больницу, а пытаются справиться с болью анестетиками, возникает стойкое нарушение работы мышц ног. Возможно появление проблем с органами малого таза и развитие дистрофических изменений в суставах и связках.
Постоянная боль изматывает больных, лишает их возможности нормально жить и трудиться. СГМ нарушает сон, аппетит и настроение. Пациенты быстро утомляются и впадают в депрессию. При отсутствии лечения развиваются необратимые изменения в мышечной ткани — атрофия и стойкий парез, приводящие к инвалидности.
Диагностические мероприятия
Диагностика СГМ включает общий осмотр пациента, изучение симптоматики болезни, проведение специальных тестов и инструментального обследования.
- Пальпация грушевидной мышцы и ее трансректальное исследование позволяют выявить спазм и болезненность.
- Постукивание по ягодице вызывает боль по ходу Nervus ischiadicus.
-
Симптом Фрайберга
Симптом Фрайберга – усиление болезненности при совершении вращательного движения согнутым бедром.
- Симптом Битти — возникновение боли в пояснице у пациента, который лежит на здоровом боку и поднимает противоположное колено. Это характерные признак болезни, указывающий на спазмированную мышцу.
- Тест Миркина — пациент наклоняется вперед с прямыми в коленях ногами, а врач нажимает на ягодицу.
- Новокаиновый тест – введение новокаина в толщу мышцы. Если наступает временное облегчение боли, значит она была спазмирована.
- Электромиографическое, томографическое, рентгенографическое и ультразвуковое исследования проводят для обнаружения онкопатологии, травмы, сколиоза, межпозвоночной грыжи и прочих патологий, которые стали причиной синдрома.
СГМ сложно диагностировать, поскольку его симптоматика очень похожа на проявления других заболеваний. В ходе диагностики больных направляют на консультацию к узкопрофильным специалистам в области вертебрологии, ортопедии, онкологии, урологии, гинекологии.
Лечебный процесс
Лечение синдрома комплексное, включающее фармакотерапию, физиопроцедуры, ЛФК и средства народной медицины. Если причиной синдрома стало имеющееся у пациента заболевание, его необходимо лечить в первую очередь или хотя бы корректировать его проявления. При первичной форме синдрома проводят чисто симптоматическое лечение, направленное на снятие болей и воспаления с пораженной мышцы.
Больным показан полный покой на несколько дней с отказом от спорта и какой-либо физической активности. Специалисты рекомендуют легкие пешие прогулки и отдых лежа на животе. Чтобы успокоить и расслабить напряженную мышцу, необходимо прекратить на время лечения все тренировки. Некоторым больным разрешено плавание, велосипедная езда, занятия на эллипсе. Эти виды спорта считаются наименее травмоопасными для грушевидной мышцы. На начальных стадиях заболевания отдых с изменением физической активности и ограничением нагрузок на позвоночник уменьшает выраженность симптоматики и возвращает больных к нормальной жизни.
Лечение медикаментами
Существуют различные виды фармацевтических средств, которые помогают пациентам избавиться от боли в пояснице, онемения и жжения в нижней конечности и в целом улучшить общее самочувствие. Эти препараты оказывают положительное воздействие на метаболические процессы в нервной и мышечной ткани, устраняют неприятные симптомы, расслабляют напряженную мышцу.
Неврологи назначают больным:
- НПВС – «Вольтарен», «Мовалис», «Кетопрофен»,
- Спазмолитики – «Но-шпа», «Папаверин»,
- Миорелаксанты – «Мидокалм», «Сирдалуд»,
- Сосудистые препараты – «Трентал», «Кавинтон», «Актовегин»,
- Анальгетики – «Максиган», «Баралгин»,
- Антидепрессанты – «Прозак», «Флуоксетин», «Имипрамин»,
- Витамины группы В – «Мильгамма», «Нейромультивит»,
- Местные обезболивающие средства — мази и гели «Найз», «Нурофен», «Долобене».
блокада грушевидной мышцы
Новокаиновые и лидокаиновые блокады проводятся при стойком и выраженном болевом синдроме. Спазмированную мышцу обкалывают раствором анестетика. Глюкокортикостероиды также применяют для проведения блокад. «Дипроспан» и «Кеналог» быстро снимают боль и позволяют надолго забыть о ней.
В запущенных случаях, когда обезболивающие и противовоспалительные препараты не помогают больному, в грушевидную мышцу вводят ботокс. Развивается полный паралич мышечных волокон, и боль проходит. Эффективность препарата постепенно снижается, и через несколько месяцев мучительные проявления синдрома появятся вновь.
Физиотерапевтическое воздействие
Физиотерапия включает множество эффективных методик, устраняющих боль и снимающих воспаление. Они усиливают и закрепляют лечебное воздействие препаратов, позволяют избежать затяжного течения болезни и приема чрезмерно больших доз лекарств. К ним относятся:
- Ударно-волновое воздействие,
- Массаж,
- Вакуумная терапия,
- Мануальная терапия,
- Иглорефлексотерапия,
- Лазерная акупунктура,
- УВЧ,
- Парафиновые аппликации,
- Ультразвуковое воздействие,
- Электрофорез,
- Магнитотерапия.
Лечебная физкультура
ЛФК — упражнения, направленные на снятие напряжения с пораженной мышцы, высвобождение защемленного нерва и восстановление кровообращения в тазовой области. В комплексе с лекарствами и физиотерапевтическим воздействием лечебная физкультура дает наилучшие результаты, сокращая период лечения. Все упражнения должны выполняться регулярно. Это основное условия для достижения цели.
Кинезотерапия проводится с целью снятия мышечного спазма. Для этого растягивают проблемную мышцу, выполняя упражнения с эластичным бинтом, делая мини-приседы, «полумостик» и выпады ногами, разводя бедра с применением эластичного бинта.
Кинезотейпирование — лечебная методика, основанная на использовании фиксирующих лент, которые накладывают на пораженное место. Эта процедура расслабляет мышечные волокна, улучшает кровоснабжение пораженной зоны и устраняет болевой синдром. При этом полностью сохраняется подвижность больного.
Видео: упражнения при спазме грушевидной мыщцы
Альтернативное лечение
Лечение синдрома в домашних условиях многие пациенты дополняют народными средствами, которые порой дают хороший результат в борьбе с болью и воспалением. К средствам народной медицины, наиболее эффективным в отношении данной патологии, относятся растирки различного состава и отвары лекарственных трав для приема внутрь. Для наружного применения используют тройной одеколон, спиртовую настойку боярышника, валерианы, красного перца, конского каштана. Эти средства используют для растирания больной мышцы или компрессов. Отвар календулы, чабреца и калины принимают в течение дня перед каждым приемом пищи. Использование средств нетрадиционной терапии должно быть одобрено лечащим врачом.
Хирургическое лечение
Если причиной синдрома является опухоль, межпозвоночная грыжа, травма, показано хирургическое лечение, направленное на их устранение. Хирурги рассекают мышечные волокна и удаляют часть нервного ствола. Подобная операция показана при отсутствии эффекта от проводимой консервативной терапии, а также при наличии у больного грубого пареза стопы. Эффективность оперативного вмешательства составляет 80-85%. Возможно рецидивирование синдрома.
Профилактика
Мероприятия, предупреждающие развитие СГМ:
- Частые и долгие прогулки на свежем воздухе,
- Регулярные занятия гимнастикой,
- Защита поясницы от переохлаждений и травм,
- Правильное питание,
- Периодическое посещение массажиста,
- Ведение здорового образа жизни без вредных привычек,
- Полноценный сон,
- Исключение физического перенапряжения.
При появлении боли в спине следует обратиться к неврологу, чтобы не усугубить течение заболевания. При отсутствии своевременного и корректного лечения возможно развитие опасных осложнений, например, стойкого пареза стопы.
СГМ — опасное заболевание, ухудшающее качество жизни больных и нередко приводящее к инвалидизации. Комплексная терапия синдрома, подобранная правильно и проведенная вовремя, делает его прогноз благоприятным.
Видео: врач о синдроме грушевидной мышцы
Видео: синдром грушевидной мышцы в программе “Жить здорово!”
Причины, симптомы и лечение синдрома грушевидной мышцы
Синдром грушевидной мышцы связан с сильными болевыми ощущениями, по-настоящему мешающими человеку вести нормальный образ жизни. Нужно как можно скорее распознать такой недуг, определить его причину и назначить правильный механизм лечения. Именно этим вопросам и будет посвящена статья далее.
В чем суть синдрома грушевидной мышцы?
Такой тип недуга врачи относят к компрессионно-ишемическим туннельным невропатиям. При таком повреждении седалищный нерв и близлежащие сосуды сдавливаются. Название болезнь приобрела из-за того, что само сдавливание локализуется в грушевидном пространстве, расположенном в области ягодиц.
Синдром грушевидной мышцы может возникать как из-за защемления, так и из-за раздражения грушевидной мышцы, ее воспаления. Потенциально с этим могут столкнуться разные категории пациентов, но в особой группе риска оказываются спортсмены и люди преклонного возраста.
При первом появлении болей потребуется обратиться к врачу, пройти диагностику и наметить правильный курс лечения.
Причины развития патологии
Симптомы синдрома грушевидной мышцы могут развиваться как самостоятельно, так и на фоне других мышечных патологий или заболеваний в организме. По статистике, примерно 80% всех пациентов страдают из-за патологии, развившейся на фоне других типов заболеваний.
Среди частых причин появления неприятных ощущений:
- Длительное сохранение одной и той же позы, нехарактерной для нормального состояния организма. Если вы часто сидите в неудобном положении или по каким-либо причинам вынуждены сохранять его на протяжении долгого времени, от такой привычки стоит отказаться. Бывают и ситуации, в которых у пациента попросту нет другого выхода – это случаи неправильной фиксации конечности из-за травмы.
- Синдром скрученного и кососкрученного таза. Его причины могут быть разными, к примеру разная длина ног человека. Основа для возникновения такого заболевания может скрываться и в патологиях костей таза.
- Слишком серьезные частые нагрузки. Синдром грушевидной мышцы слева часто возникает, потому что мышца оказывается перетренированной.
- Заболевания инфекционно-воспалительного характера. В этом случае спазм наступает как рефлекторная реакция вашего организма на внешние раздражители.
- Более редкие причины синдрома грушевидной мышцы – это неправильно выполненные инъекции, а также сильное переохлаждение.
Травмирование тазовой области, зоны крестца и поясницы, появление гематомы
Эти причины актуальны в том случае, если грушевидная мышца была по каким-либо причинам надорвана или на нее оказывается сильное давление. Второй случай стимулирует синдром грушевидной мышцы справа или слева под действием гематомы.
Сакроилеит
Так называют воспалительный процесс, локализованный в области крестцово-подвздошного сустава. Он может развиваться как самостоятельное заболевание, а также на фоне других болезней.
Опухолевый процесс в паравертебральных структурах и позвоночнике
При развитии опухоли начинает оказываться сильное воздействие на мышечные ткани. Нередко оказывается затронутым и нерв. Постепенно это приводит к появлению неприятных ощущений.
Остеохондроз пояснично-крестцового отдела
Такой тип заболевания чаще всего провоцирует симптомы синдрома грушевидной мышцы у женщин и мужчин преклонного возраста. Боль из-за деградации костной ткани и патологических процессов в суставах.
Характерные признаки и симптомы
Прежде чем ответить на вопрос о том, как лечить синдром грушевидной мышцы, нужно конкретизировать его симптомы. Рассмотрим наиболее распространенные среди них.
Болезненность в тазу, паховой области, ягодицах
Неприятное ощущение может возникать резко и носить непродолжительный характер, а может мучить пациента на протяжении длительного времени. По характеру болевых ощущений, их длительности и локализации врач сможет подобрать правильное лечение синдрома грушевидной мышцы.
Онемение, покалывание в ногах
Постепенная потеря чувствительности – это один из наиболее распространенных признаков поражения нерва. Если вы ощущаете онемение, это говорит о том, что нужно как можно скорее начать заниматься диагностикой.
Постукивание в области грушевидной мышцы провоцирует боль
Пальпация обследуемой области – один из наиболее распространенных методов диагностики синдрома грушевидной мышцы.
Ягодичная мышца расслаблена, при пальпации врач нащупывает напряженную грушевидную мышцу
Появление такого симптома может говорить о том, что в организме человека началось воспаление. Это особенно опасно, если оказывается затронут седалищный нерв.
Диагностика
Чтобы понять, есть ли у человека синдром, врач-невролог проводит пальпацию. Она должна показать, есть ли болезненные ощущения в области прикрепления мышцы, а также дать представление об ее текущем состоянии, степени напряженности, болезненности.
Специалист может попросить вас сделать несколько активных тестов, чтобы определить симптомы Фрайберга, Битти, Пейса, Гроссмана и Бонне-Бобровниковой – все они связаны с поворотами бедра в разных положениях.
В ряде случаев чтобы понять, как вылечить синдром грушевидной мышцы, назначается ЭМГ, КТ/МРТ и рентгенография.
Общие правила и эффективные методы лечения
Когда есть симптомы, лечение синдрома грушевидной мышцы направлено на снятие спазма и болевых ощущений, устранение воспалительного процесса.
Лекарственные препараты
Применяются миорелаксанты и анальгетики, НПВС. Прописываются и средства для нормализации микроциркуляции, а также различные виды компрессов.
Кинезотерапия
Это одна из разновидностей лечебной физкультуры. Она способствует постепенному расслаблению мышц, а также борьбе со многими первичными заболеваниями, такими как остеохондроз.
Массаж при синдроме грушевидной мышцы
Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях может выполняться с использованием методов массажа. Они направлены на постепенное расслабление и снятие спазма, а с ним – неприятных болевых ощущений.
Физиотерапевтические процедуры
Практикуется иглоукалывание, лазерная и вакуумная акупунктура, а также мануальная терапия.
Синдром грушевидной мышцы: симптомы и лечение
Синдром грушевидной мышцы является одной из самых частых причин упорного болевого синдрома. Его признаки имеются более чем у половины пациентов с дорсопатиями пояснично-крестцового отдела. Но зачастую этот синдром остается своевременно не диагностированным, что существенно затягивает сроки лечения и приводит к назначению значительного количества разнообразных препаратов.
В чем суть синдрома
Синдром грушевидной мышцы относится к компрессионно-ишемическим туннельным невропатиям. Его ключевые проявления обусловлены сдавливанием ствола седалищного нерва и идущих с ним сосудов в так называемом подгрушевидном отверстии (пространстве). И в качестве основного фактора компрессии при этом выступает спазмированная и измененная грушевидная мышца.
Парное подгрушевидное отверстие располагается в ягодичной области и является нижней частью большого седалищного отверстия таза. Анатомически оно имеет щелевидную форму и ограничивается крестцово-бугристой связкой, нижним краем грушевидной мышцы (m. piriformis) и верхней близнецовой мышцей (m. gemellus superior). Через подгрушевидное отверстие из полости таза в глубокое ягодичное пространство выходят седалищный нерв, задний кожный нерв бедра, нижний ягодичный и срамной (половой) сосудисто-нервные пучки. Они имеют фасциальные футляры, но не способны противостоять внешней компрессии.
Патологическое стойкое сокращение грушевидной мышцы сопровождается утолщением ее брюшка, что приводит к существенному сужению подгрушевидного отверстия. Проходящие в нем сосуды и нервы при этом прижимаются к костной основе и крестцово-остистой связке, что и является причиной появления основных симптомов. При этом наибольшую клиническую значимость имеет компрессия ствола седалищного нерва. Именно невропатия и является причиной обращения пациентов к врачу.
Седалищный нерв может проходить и через толщу брюшка грушевидной мышцы. Его компрессия при таком нечасто встречающемся анатомическом варианте обычно не сочетается со cдавливанием других сосудисто-нервных пучков в подгрушевидном пространстве.
Этиология
Синдром грушевидной мышцы по механизму развития может быть первичным и вторичным, когда мышечно-тонический синдром возникает вследствие других патологических состояний. На долю вторичных нарушений приходится более 80% клинических случаев.
В качестве причины развития синдрома грушевидной мышцы могут выступать:
- Длительное сохранение нефизиологической позы с асимметричной перегрузкой тазово-подвздошной группы мышц. Это возможно при неправильно организованном рабочем месте, вынужденном положении конечностей и таза в случае их неграмотной фиксации после травм. Спазм грушевидной мышцы также часто развивается при анталгической позе в случае вертеброгенного корешкового синдрома.
- Травмы пояснично-крестцовой и тазовой областей, приводящие к растяжению или повреждению (надрыву) грушевидной мышцы или к формированию компрессирующей гематомы.
- Вертеброгенная патология (остеохондроз с поражением пояснично-крестцового отдела, опухоли позвоночника и паравертебральных структур, поясничный стеноз и другие пояснично-крестцовые дорсопатии). При этом спазм грушевидной мышцы является проявлением мышечно-тонического синдрома и может иметь рефлекторную или корешковую природу.
- Сакроилеит любой этиологии.
- Синдром скрученного и кососкрученного таза различного происхождения. Он может возникать при разной длине конечностей (в случае отсутствия достаточной ортопедической коррекции), S-образном сколиозе, патологии тазобедренных суставов.
- Перетренированность мышцы, развивающаяся вследствие нерациональных избыточных нагрузок на ягодичную мышечную группу и отсутствия периода отдыха между силовыми тренировками.
- Оссифицирующий миозит.
- Инфекционно-воспалительные заболевания органов малого таза, приводящие к рефлекторному спазму мышцы. Наиболее вероятная причина – гинекологическая патология.
К нечасто встречающимся причинам синдрома грушевидной мышцы относят технически неправильно проведенную внутримышечную инъекцию, переохлаждение.
Патогенез
Спазм мышцы сопровождается не только ее укорочением и утолщением, хотя именно это и приводит к сужению подгрушевидного отверстия с компрессией нервов и сосудов. Большое значение имеют и другие патологические изменения.
В патологически напряженной мышце возникают множественные микроповреждения волокон и накапливаются недоокисленные продукты обмена. В ответ на это начинают продуцироваться медиаторы воспаления, повышается проницаемость мелких сосудов, развивается асептическое воспаление и индурация тканей. В этот процесс нередко вовлекаются и мышцы тазового дна, что может усугубить болевой синдром и стать причиной легкой сфинктерной дисфункции.
Кроме того, медиаторы воспаления способствуют локальным изменениям в оболочке седалищного нерва, усиливая проявления его компрессионной невропатии.
Клиническая картина
Основным признаком синдрома грушевидной мышцы является стойкая и зачастую резистентная к лечению боль. Она имеет несколько патогенетических механизмов и обычно сочетается с другими клиническими проявлениями. При этом болевой синдром в 2/3 случаев дебютирует с люмбалгии (боли в пояснице), которая в течение 2 недель трансформируется в ишиалгию (боли, связанные с поражением седалищного нерва).
Синдром грушевидной мышцы складывается из нескольких групп симптомов:
- Локальные – связанные непосредственно со спазмом грушевидной мышцы. Их выявление позволяет провести дифференциальную диагностику между синдромом грушевидной мышцы и вертеброгенным болевым синдромом.
- Нейропатические – связанные с компрессией седалищного нерва. Сюда входят характерная ишиалгия, чувствительные, вегетативные и двигательные нарушения в нижней конечности на стороне спазма грушевидной мышцы.
- Сосудистые симптомы – обусловленные сдавливанием ягодичной артерии и других сосудов, проходящих в подгрушевидном отверстии.
Спазмированная мышца дает постоянную боль в ягодично-крестцовой области тянущего, ноющего, тягостного мозжащего характера. Некоторые пациенты в качестве места наибольшей болезненности указывают зоны крестцово-подвздошного сочленения и тазобедренного сустава, что может привести к неправильному диагностическому поиску. Ходьба, приведение бедра, попытка положить ногу на ногу, приседание на корточки сопровождаются усилением неприятных ощущений. А некоторому уменьшению боли способствует умеренное разведение ног в положении лежа или сидя. Но полностью избавиться от связанного со спазмом дискомфорта не удается.
Такая боль дополняется ишиалгией. При этом пациенты отмечают прострелы и постоянные мозжащие ощущения по задней поверхности бедра, сопровождающиеся чувством зябкости или жжения, ощущением онемения или одеревенения, ползанья мурашек. Боль из-за компрессии седалищного нерва может также локализоваться в зоне иннервации его основных ветвей – большеберцового или малоберцового нервов. При этом пациенты могут жаловаться на неприятные ощущения в голени и стопе, усиливающиеся при изменении погоды, ходьбе, в стрессовых ситуациях.
К двигательным проявлениям синдрома грушевидной мышцы относят парезы мышц голени и стопы. Их локализация и комбинация зависят от того, какие волокна седалищного нерва подверглись компрессии. При тяжелой нейропатии возможно даже появление «болтающейся», «конской» или «пяточной» стопы.
Сосудистый компонент синдрома грушевидной мышцы – это, в первую очередь, перемежающаяся хромота. Причем она связана не только с компрессией артерий в подгрушевидном пространстве, как полагали ранее. Основную роль в развитии такой преходящей ишемии играет спазм артерий среднего и мелкого калибра, обусловленный поражением постганглионарных симпатических волокон в составе седалищного нерва. Кроме перемежающейся хромоты, появляется онемение и похолодание пальцев на стопе, побледнение кожи ноги.
Возможны и дополнительные симптомы, например, дисфункция сфинктеров уретры и прямой кишки. Она связана с вторичным спазмом мышц тазового дна. При этом появляются паузы перед началом мочеиспускания, неприятные ощущения при дефекации, диспареуния (дискомфорт и боль в гениталиях при половом акте).
Диагностика

Диагностика синдрома грушевидной мышцы складывается из данных физикального осмотра и результатов дополнительных инструментальных методов исследования.
Ключевыми признаками этого синдрома являются:
- Определяемая пальпаторно под толщей ягодичных мышц болезненная, плотная, тяжеобразная грушевидная мышца. Ее состояние может быть оценено также при трансректальном исследовании.
- Болезненность в зонах прикрепления грушевидной мышцы – по верхневнутренней области большого вертела и нижней части крестцово-подвздошного сочленения.
- Положительный симптом Фрайберга – появление боли при вращении вовнутрь согнутого бедра.
- Положительный симптом Битти (Беатти) – появление боли при попытке поднять колено, лежа на здоровом боку.
- Положительный симптом Пейса – болезненность при сгибании, аддукции и внутренней ротации бедра. Его называют также САВР-тестом.
- Положительный тест Миркина, для проведения которого пациента просят медленно наклоняться вперед из положения стоя без сгибания коленей. Надавливание на ягодицу в зоне проекции выхода седалищного нерва из-под грушевидной мышцы приводит к появлению боли.
- Положительный симптом Бонне-Бобровниковой – боль при пассивном приведении и ротации внутрь бедра.
- Положительный симптом Гроссмана (спазматическое сокращение ягодичных мышц при поколачивании по верхнекрестцовым и нижнепоясничным остистым отросткам).
- Появление боли по ходу седалищного нерва при поколачивании по ягодице.
В качестве диагностического теста используют также инъекцию новокаина в толщу грушевидной мышцы. Значительное облегчение боли – признак, свидетельствующий о клинически значимом спазме.
Для дополнительного обследования пациента используют ЭМГ (для выявления нейропатических и миопатических компонентов), КТ/МРТ, рентгенографию. Но основная роль в повседневной диагностике синдрома грушевидной мышцы все же отводится клиническим тестам.
Принципы лечения
Лечение синдрома грушевидной мышцы включает медикаментозные и немедикаментозные меры. При вторичном мышечном спазме необходимо воздействовать на первичное заболевание, по возможности максимально корректируя его проявления.
Медикаментозная терапия включает применение НПВС, миорелаксантов, препаратов для улучшения микроциркуляции, анальгетиков. При стойком и выраженном болевом синдроме и двигательных нарушениях показано проведение лечебной блокады. При этом брюшко спазмированной грушевидной мышцы инфильтрируют анестетиком. Нередко для блокад применяются и глюкокортикостероидные препараты, предпочтительно двухфазного действия (с быстрым и пролонгированным компонентом). Их введение позволяет уменьшить выраженность отека и воспаления в самой мышце и в оболочках седалищного нерва.
Возможно также использование компрессов с димексидом, кортикостероидным препаратом и анестетиком. Их накладывают на 30 минут на ягодично-крестцовую область в проекции спазмированной мышцы и проходящего под нею ущемленного седалищного нерва.
Важными компонентами комплексной терапии являются также массаж, физиопроцедуры, мануальная терапия с использованием постизометрической и постреципроктной релаксации мышц, рефлексотерапия на основе иглоукалывания, вакуумной и лазерной акупунктуры. Проводимые с помощью инструктора ЛФК упражнения направлены на расслабление грушевидной мышцы и одновременную активацию ее антагонистов. Такие меры дополняют действие препаратов, позволяя сократить период лечения и избежать применения чрезмерно высоких доз средств с обезболивающим действием.
Для предупреждения рецидива синдрома грушевидной мышцы необходимы рациональное лечение первопричины, коррекция сформировавшихся патологических двигательных стереотипов, ЛФК. Пациенту может потребоваться помощь вертебролога, остеопата, ортопеда и других специалистов.
Синдром грушевидной мышцы - Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург
Иногда при радикулите, после травм или перенапряжения возникает сильная боль в области ягодиц, отдающая в пах и бедра. Как правило, она возникает с одной стороны. Это синдром грушевидной мышцы. Он возникает чаще всего из-за поражения седалищного нерва, в этом случае говорят о развитии ишиаса или ишиалгии. Но сдавливаться могут также другие нервные корешки или сосуды. Патология относится к туннельным неврологическим синдромам. Это состояние довольно болезненное, но неопасное. При своевременном лечении удается устранить ущемление нерва консервативными методами.
Характеристика синдрома
Часть спинномозговых нервов, выходящих из позвоночника в области крестца, образуют седалищный нерв. Он проходит через таз и выходит через седалищное отверстие. Располагается этот нерв прямо под грушевидной мышцей. Это одна из тазовых мышц, выполняющая серьезную работу в организме.
Она имеет треугольную форму, находится прямо под ягодичной мышцей, а начинается в основании позвоночника, прикрепляясь к крестцу. Вторым концом она крепится к бедренной кости. Это единственная мышца, которая соединяет подвздошно-крестцовый сустав. Отвечает она за поворот ноги в сторону и наружу, участвует в беге и ходьбе, стабилизирует тазобедренный сустав. На нее приходится большая нагрузка, поэтому она часто испытывает перенапряжение. Грушевидная мышца проходит там же, где седалищный нерв. Поэтому любые проблемы с ней, воспалительные процессы или спазмы приводят к его сдавливанию. Именно это состояние называют синдромом грушевидной мышцы.
Патология приводит к сильным болям и неврологическим проблемам. Чаще всего это происходит из-за того, что воспаленная мышца передавливает седалищный нерв. Кроме того, она может воздействовать на отростки других нервов, расположенных около нее, а также сдавливать сосуды.
Если это вызвано внешними причинами, то возникает первичный синдром грушевидной мышцы. Но может развиться также вторичное воспаление, когда оно переходит с органов малого таза. Патология встречается не очень часто, но может поразить человека в любом возрасте.
Причины
Иногда грушевидная мышца поражается при различных воспалительных заболеваниях пояснично-крестцового отдела позвоночника или органов малого таза. Но чаще всего патологию вызывают внешние причины:
- физическое перенапряжение;
- длительное пребывание в неудобном положении;
- растяжение самой мышцы, связок или травмы таза;
- образование гематомы при ушибе;
- переохлаждение;
- сильный стресс;
- неправильное питание, приводящее к недостатку микроэлементов;
- опухоли;
- неправильно проведенная инъекция.
Длительное сидение в одном положении может привести к развитию синдрома грушевидной мышцы
Симптомы
Эта патология всегда протекает остро, сложно не заметить симптомы синдрома грушевидной мышцы. Ведь передавливание нервных корешков и сосудов быстро приводит к ишемии тканей, вызывает неврологические нарушения. Проявление патологии может быть разнообразным. Как только начинается воспаление, поражающее нерв, появляются такие признаки:
- сильная боль в области ягодиц, таза, бедра, иногда разливающаяся по всей ноге;
- онемение кожи по ходу нерва, покалывание, ощущение «мурашек»;
- снижение чувствительности;
- изменение походки;
- нарушение мочеиспускания, функций половых органов.
Обычно при остром воспалении боли сильные. Они могут быть тупыми или ноющими, жгучими или дергающими. Усиливаются эти ощущения при любых движениях ногой, перегревании, стрессах. При длительном сдавливании нерва возникает его ишемия. Это вызывает снижение рефлексов, жжение, потерю чувствительности, онемение пальцев. Боли становятся тупыми, давящими. Уменьшаются они при разведении ног в стороны, что приводит к освобождению нерва от давления. Если поражаются кровеносные сосуды, наблюдается бледность и похолодание кожи.
Диагностика
Если вовремя обнаружить симптомы, лечение синдрома грушевидной мышцы будет быстрым и эффективным. Поэтому очень важно сразу обратиться к врачу. Кроме осмотра и опроса больного, для диагностики проводятся некоторые тесты. Характерно, что в положении сидя больной испытывает неприятные ощущения, ему сложно закинуть ногу на ногу. Проверяется сила мышц, которая при наличии синдрома снижается, походка и осанка пациента, чувствительность кожи. При расслабленной ягодице можно нащупать грушевидную мышцу – она уплотнена и болезненна.

Обычно диагноз ставится на основании осмотра пациента и проведения простых тестов
Большинство диагностических тестов проводится в положении лежа на спине или на здоровом боку. Это проверка на наличие болевого симптома при пассивных движениях в тазобедренном суставе, простукивание мышцы и подвздошных костей, проверка силы мышцы. Врач также может сделать инъекцию «Новокаина». Если все проявления синдрома исчезают, значит, диагноз поставлен правильно. Это важно для определения способов лечения, которые будут отличаться при патологиях, вызывающих схожие симптомы.
Дифференциировать синдром грушевидной мышцы необходимо от остеохондроза, артрита, радикулита, грыжи межпозвоночных дисков, воспалительных заболеваний органов малого таза. С этой целью могут быть назначены следующие диагностические процедуры:
- КТ или МРТ позволяет исключить наличие опухоли, а также оценить состояние пораженной мышцы;
- нейрография позволяет исследовать нерв;
- ультразвуковая допплерография большого пальца ноги позволяет сравнить кровоток с больной и со здоровой стороны;
- эхография седалищного нерва тоже проводится в сравнении.
Методы лечения
Лечение синдрома грушевидной мышцы должно быть комплексным. Чем раньше оно начато, тем быстрее проходят неприятные ощущения. Методы терапии выбираются врачом индивидуально в соответствии с тяжестью патологии, особенностями поражения нервов и сосудов. В остром периоде при сильных болях применяется медикаментозное лечение. Очень эффективна новокаиновая блокада болевых ощущений при инъекции в мышцу. Через некоторое время необходимо применять дополнительные методы:
- массаж;
- мануальную терапию;
- иглорефлексотерапию;
- физиотерапевтические процедуры;
- ЛФК;
- ортопедические приспособления для коррекции осанки, походки, уменьшения сдавливания нерва при сидении.

Лечение синдрома грушевидной мышцы должно быть комплексным
Медикаментозная терапия
Лечить синдром грушевидной мышцы лучше всего с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов. Они эффективно снимают боль, отек, воспалительные явления. Это дает мышце и нервам возможность восстановиться. Обычно курс лечения составляет 10 дней. Чаще всего назначаются такие препараты в таблетках, но при сильном болевом симптоме лучше выбрать инъекции. Дополнительно можно применять наружные нестероидные противовоспалительные средства. Самыми распространенными лекарствами являются «Вольтарен», «Диклофенак», «Ибупрофен», «Кетанов», «Мелоксикам».
Иногда дополнительно применяются лекарства, снимающие спазмы мышц и сосудов. Чаще всего назначается «Но-шпа» внутримышечно. Но при сильном мышечном спазме эффективнее миорелаксант «Мидокалм».
Лечебная физкультура
Очень эффективна для восстановления функций мышцы и освобождения зажатого нерва лечебная гимнастика. Все упражнения должны выполняться медленно, спокойно. Важно, чтобы мышцы растягивались и расслаблялись. Гимнастика не должна вызывать болезненных ощущений. Заниматься желательно 3-4 раза в день, так как комплекс обычно не требует много времени.

Выполнять специальные упражнения можно дома самостоятельно, но лучше, если их подберет врач
Лучше всего, если упражнения подберет врач индивидуально в соответствии с уровнем физической подготовки и тяжести патологии. В любом случае нагрузку нужно наращивать постепенно, не допуская переутомления. Каждое упражнение выполняется симметрично обеими ногами, даже если поражена мышца только с одной стороны. Примерный комплекс может содержать такие упражнения:
- Сесть на стул, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Постараться встать, не раздвигая ног.
- Сидя на стуле, положить одну ногу на ногу. Посидеть немного, потом наклониться, лечь корпусом на ногу, ощущая, как растягивается мышца.
- Стоя на четвереньках, вытягивать ногу назад, растягивая все мышцы. Для этого максимально тянуть носок.
- Лечь на спину. Немного согнуть ноги в коленях. Раздвигать и сжимать ноги, растягивая мышцы таза.
- Из этого же положения поднять ноги, согнуть их. Переносить в сторону, стараясь коснуться пола. Лопатки от пола не отрывать.
Очень эффективен комплекс упражнений, который создал профессор Бубновский. Они основаны на чередовании периодов напряжения и расслабления мышц, на их растягивании. Особенностью занятий по Бубновскому является то, что нужно фиксировать положение на несколько секунд, растягивая мышцы. Кроме того, очень важно следить за дыханием.

Физиотерапевтические процедуры эффективно снимают боль и спазмы в мышце
Физиотерапия
Хорошо снимают напряжение и боль тепловые процедуры. Чаще всего при синдроме грушевидной мышцы применяются низкочастотные токи. Эффективны фонофорез, электрофорез, УВЧ, диадинамотерапия, амплиимпульсная терапия, а также лазеролечение. Кроме аппаратных методов, для прогревания могут применяться лечебные грязи, парафин, эффективны водные процедуры.
В последнее время стал популярен метод рефлексотерапии. Он включает в себя иглоукалывание, точечный массаж области бедер, поясницы, ягодиц и ушных раковин, акупунктуру с помощью прижигания биологически активных точек лазером или электрическими импульсами.
Мануальная терапия и массаж
Растягивание и расслабление мышц очень эффективно снимает болевые ощущения, улучшает трофику тканей. Массировать ягодицу пациент может самостоятельно. Делается это лежа на ровной твердой поверхности на здоровом боку. Ногу нужно согнуть в колене, а рукой разминать ягодицу. Особое внимание нужно уделять участкам, где чувствуется боль. Массаж можно выполнять с помощью теннисного мячика. Его кладут на пол и боком скользят по нему. Желательно не затронуть седалищный нерв – это будет ощущаться в виде покалывания и онемения. Более эффективным будет курс профессионального массажа. Кроме классических приемов, хорошо помогает при синдроме грушевидной мышцы ректальный массаж, а также вакуумный.
Сеансы мануальной терапии должны проводиться только специалистом. Только тогда эта процедура не просто снимет болезненные симптомы, но быстро восстановит трофику тканей. Специальные приемы способны вернуть мышце эластичность, освободить ущемленный нерв. Но при любой ошибке поражение нерва может только усилиться.

Правильно проведенный сеанс мануальной терапии способен быстро избавить пациента от неприятных симптомов
Народные методы
Ускорить излечение и повысить эффективность лечения в домашних условиях можно с помощью народных методов. Различные согревающие компрессы, растирки и мази улучшают кровообращение и обменные процессы в пораженной области, снимают спазмы и боли. Можно воспользоваться любым рецептом, который более доступен и не имеет противопоказаний.
- Для растирания и компрессов можно приготовить недорогое лекарство. Для этого смешать флакон тройного одеколона, пузырек валерианы, боярышника и жгучего перца. Добавить туда измельченные 10 таблеток «Аспирина». Настоять 7 дней в темном месте.
- Измельчить в блендере черную редьку с корнем хрена, добавить по столовой ложке уксуса и соли. Настоять в темном месте неделю. Использовать для компрессов. Но нельзя их держать дольше 20 минут.

Лучшей профилактикой синдрома грушевидной мышцы является здоровый образ жизни
Профилактика
Синдром грушевидной мышцы не опасен сам по себе, особенно, если его своевременно диагностировать и начать лечить. Но без лечения ишемия нервов и спазм сосудов могут привести к атрофии мышц и связок нижних конечностей, нарушению функционирования суставов, заболеваниям органов малого таза.
Но патологию можно предотвратить. Особенно это важно для тех, кто страдает дистрофическими заболеваниями позвоночника или мышц. Им необходимо избегать повышенных физических нагрузок, переохлаждения. Стараться не находиться длительно в одной позе, регулярно выполнять гимнастику для повышения эластичности мышц.
Если своевременно обратиться к врачу и выполнять все его рекомендации, прогноз при синдроме грушевидной мышцы благоприятный. При адекватном лечении облегчение состояния пациента чувствуется уже через несколько дней.
Синдром грушевидной мышцы: симптомы, лечение и многое другое
Возможно, вы слышали о радикулите, боли, которая начинается в ягодицах и проходит по одной или обеим ногам. Ишиас обычно вызывается сдавлением или раздражением нервов в пояснице. Одно состояние, которое вызывает давление на эти нервы, называется синдромом грушевидной мышцы.
Грушевидная мышца - это мышца, отходящая от передней части крестца. Это треугольная кость между двумя тазовыми костями. Мышца проходит через седалищный нерв до верхушки бедренной кости.Бедренная кость - это большая кость в верхней части ноги.
Грушевидная мышца помогает бедру двигаться из стороны в сторону. Спазм грушевидной мышцы может оказывать давление на седалищный нерв и вызывать симптомы. Результат - синдром грушевидной мышцы.
Ишиас является основным симптомом синдрома грушевидной мышцы. Однако вы можете столкнуться с другими. Часто дискомфорт ощущается в другой части тела, например, в задней части ноги. Это называется отраженной болью.
Некоторые другие общие признаки синдрома грушевидной мышцы включают:
- онемение и покалывание в ягодицах, которые могут распространяться вниз по задней части ноги
- болезненность мышц ягодиц
- трудности с комфортным сидением
- боль при сидении, которая вызывает чем дольше вы сидите, тем хуже
- боль в ягодицах и ногах, которая усиливается при физической активности
В серьезных случаях синдрома грушевидной мышцы боль в ягодицах и ногах может быть настолько сильной, что приводит к инвалидности.Вы можете потерять способность выполнять основные повседневные задачи, такие как сидение за компьютером, вождение в течение длительного времени или выполнение домашних обязанностей.
Грушевидная мышца тренируется каждый день. Вы используете его, когда идете или поворачиваете нижнюю часть тела. Вы даже используете его, просто перенося вес с одной стороны на другую. Мышца могут быть повреждены или раздражены из-за длительного бездействия или чрезмерных упражнений.
Некоторые общие причины синдрома грушевидной мышцы включают:
- чрезмерное использование из-за чрезмерных упражнений
- бег и другие повторяющиеся действия, связанные с ногами
- сидение в течение длительного времени
- подъем тяжелых предметов
- обширное восхождение по лестнице
Травмы также могут нанести вред мышца и заставит ее давить на седалищный нерв.Типичные причины травм грушевидной мышцы включают:
- внезапный поворот бедра
- неудачное падение
- прямое попадание во время занятий спортом
- автомобильная авария
- проникающая рана, которая достигает мышцы
Любой, кто сидит в течение длительного времени времени, например, люди, которые сидят за столом весь день или перед телевизором в течение длительного периода времени, имеют более высокий риск развития синдрома грушевидной мышцы. Вы также подвергаетесь повышенному риску, если участвуете в частых и интенсивных тренировках нижней части тела.
Обратитесь к врачу, если вы испытываете боль или онемение в ягодицах или ногах, которые продолжаются более нескольких недель. Ишиас может сохраняться на несколько недель или дольше, в зависимости от причины. Вам также следует обратиться к врачу, если симптомы часто появляются и исчезают.
Ваш визит к врачу будет включать в себя анализ вашей истории болезни, ваших симптомов и любых возможных причин вашей боли. Будьте готовы подробно обсудить свои симптомы. Если вы недавно упали или помните, как напрягали мышцы во время занятий спортом, обязательно поделитесь этой информацией со своим врачом.Неважно, если вы не уверены, что именно это вызвало ваши симптомы.
Ваш врач также проведет медицинский осмотр. Вам будет предложено выполнить ряд движений, чтобы определить, какие позы вызывают боль.
Также могут потребоваться некоторые визуализирующие тесты, чтобы исключить другие причины вашей боли. МРТ или компьютерная томография могут помочь вашему врачу определить, является ли причиной вашей боли артрит или разрыв диска. Если кажется, что синдром грушевидной мышцы вызывает ваши симптомы, ультразвуковое исследование мышцы может помочь в диагностике этого состояния.
Синдром грушевидной мышцы часто не требует лечения. Отдых и избегание действий, которые вызывают у вас симптомы, обычно являются первыми подходами.
Вы можете почувствовать себя лучше, если чередуете лед и тепло на ягодицах или ногах. Оберните пакет со льдом тонким полотенцем, чтобы пакет со льдом не касался вашей кожи. Держите лед на 15-20 минут. Затем примерно то же время используйте грелку на низкой мощности. Делайте это каждые несколько часов, чтобы облегчить боль.
Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив), также могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Боль и онемение, связанные с синдромом грушевидной мышцы, могут пройти без дальнейшего лечения. Если этого не произойдет, вам может помочь физиотерапия. Вы изучите различные упражнения на растяжку и упражнения, которые улучшат силу и гибкость грушевидной мышцы.
Одно простое упражнение, которое вы можете попробовать, - это лечь на спину, согнув оба колена. Поднимите левую лодыжку и положите ее на правое колено.Затем осторожно подтяните правое колено к груди и удерживайте его в течение пяти секунд. Медленно верните обе ноги в исходное положение и сделайте такое же растяжение с другой стороны. Затем повторите обе растяжки.
В серьезных случаях синдрома грушевидной мышцы вам могут потребоваться инъекции кортикостероидов, чтобы облегчить воспаление мышцы. Вы также можете почувствовать облегчение после лечения чрескожным электрическим стимулятором нервов (TENS). Устройство TENS - это портативное устройство, которое посылает небольшие электрические заряды через кожу к находящимся под ней нервам.Электрическая энергия стимулирует нервы и препятствует передаче сигналов боли в мозг.
Если вам все еще нужно облегчение, вам может потребоваться операция по разрезанию грушевидной мышцы, чтобы ослабить давление на седалищный нерв. Однако это бывает редко.
Хотя упражнения иногда могут вызывать синдром грушевидной мышцы, регулярные упражнения могут помочь снизить риск. Мышцам нужны упражнения, чтобы оставаться сильными и здоровыми. Чтобы предотвратить травмы, которые приводят к синдрому грушевидной мышцы, вы должны делать следующее:
- разминаться и растягиваться перед бегом или интенсивной тренировкой
- постепенно увеличивать интенсивность любого упражнения или спорта, которым вы занимаетесь
- избегайте бега вверх и вниз по холмам или по неровным поверхностям
- вставайте и двигайтесь, чтобы не сидеть и не лежать слишком долго без какой-либо активности
Если вы уже лечились от синдрома грушевидной мышцы, вы можете быть в немного выше риск его возвращения.Если вы будете выполнять упражнения, полученные в ходе физиотерапии, вы сможете избежать рецидива, за исключением серьезной травмы.
Синдром грушевидной мышцы - необычное заболевание, которое сложно диагностировать. Обычно это лечится отдыхом и физиотерапией.
Если вы будете оставаться активными, но убедитесь, что вы растягиваетесь перед тренировкой, это поможет улучшить самочувствие спины и ног до, во время и после тренировки.
.Синдром грушевидной мышцы - что вам нужно знать
- CareNotes
- Синдром грушевидной мышцы
Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:
Что такое синдром грушевидной мышцы?
Синдром грушевидной мышцы - это боль в седалищном нерве, вызванная травмой или чрезмерной нагрузкой на грушевидную мышцу. Это мышца внутри ягодиц, которая помогает двигать ногой.Боль возникает, когда эта мышца защемляет седалищный нерв. Вы можете почувствовать боль в бедре или ноге.
Каковы признаки и симптомы синдрома грушевидной мышцы?
- Боль в бедре или ягодице после сидения, приседания, стояния или подъема по лестнице
- Внезапная или постепенная боль, которая начинается в ягодице и распространяется на голень
- Проблемы с ходьбой
- Боль при скрещивании ног
- Боль при дефекации
Как диагностируется синдром грушевидной мышцы?
Ваш лечащий врач осмотрит вас и переместит ногу в разные стороны, чтобы проверить, нет ли боли.Также вам может понадобиться следующее:
- Визуализирующие тесты , такие как УЗИ, компьютерная томография или МРТ, могут использоваться, чтобы помочь медицинским работникам более подробно увидеть ваши мышцы и нервы. Перед этими тестами вам могут дать контрастный краситель. Сообщите врачу, если у вас когда-либо была аллергическая реакция на контрастный краситель. Не входите в кабинет МРТ с металлическими предметами. Металл может нанести серьезную травму. Сообщите врачу, если на вашем теле есть металл.
- Электромиография , или ЭМГ, может использоваться для проверки функции ваших мышц и нервов, которые их контролируют.
Как лечится синдром грушевидной мышцы?
- Лекарства, отпускаемые по рецепту , можно использовать для расслабления мышц и уменьшения боли и отека.
- НПВП помогают уменьшить отек, боль или жар. Это лекарство доступно по назначению врача или без него. НПВП могут вызывать желудочное кровотечение или проблемы с почками у некоторых людей. Если вы принимаете лекарство, разжижающее кровь, всегда спросите своего врача, безопасны ли вам НПВП.Всегда читайте этикетку лекарства и следуйте инструкциям.
- Ацетаминофен уменьшает боль. Доступен без назначения врача. Спросите, сколько принимать и как часто. Следуй указаниям. При неправильном приеме ацетаминофен может вызвать повреждение печени.
- Хирургия может потребоваться, если другие методы лечения не облегчат ваши симптомы.
Как я могу управлять своими симптомами?
- Остальное в соответствии с указаниями. Избегайте действий, которые усугубляют вашу боль.
- Приложите лед к ягодице на травмированной стороне. Используйте пакет со льдом или положите колотый лед в пластиковый пакет. Накройте полотенцем. Оставляйте лед на 15-20 минут каждый час или в соответствии с указаниями. Лед помогает предотвратить повреждение тканей и уменьшает отек и боль.
- Нагрейте ягодицу на травмированной стороне. Используйте грелки на 20–30 минут каждые 2 часа в течение всего дня, как указано. Тепло помогает уменьшить боль и мышечные спазмы.
- Растянуть, как указано. Лягте на спину, согнув колени. Положите лодыжку травмированной ноги на колено другой ноги. Осторожно подтяните согнутую ногу к груди, пока не почувствуете растяжение ягодиц травмированной ноги. Физиотерапевт может показать вам другие упражнения для растяжки и укрепления мышц бедра.
Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?
- Ваша боль усиливается или возвращается, даже после лечения.
- У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.
Когда мне следует немедленно обратиться за медицинской помощью или позвонить по номеру 911?
- Вы не можете пошевелить ногой или ступней.
Соглашение об уходе
У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения.Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем, ее нельзя продавать, распространять или иным образом использовать в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health
, охраняемой авторским правом. Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.
Заявление об отказе от ответственности за медицинские услуги
Узнать больше о синдроме грушевидной мышцы
Сопутствующие препараты
IBM Watson Micromedex
.Все, что вам нужно знать о синдроме грушевидной мышцы
Это тот спазм, который стреляет по задней части ноги от бедра.
Это боль, которая исходит от подколенного сухожилия.
Это онемение напоминает вам, что что-то не так.
Боль в бедре при сидении.
Независимо от того, как вы смотрите на это, боль в грушевидной мышце во время бега может быть очень неприятной.
Вы можете перейти к делу, если вам интересно, сможете ли вы когда-нибудь снова бегать без боли?
Если вы следовали расписанию марафонских тренировок, это может быть ужасно.
Как я собираюсь пробежать 26,2 мили, если я не могу пройти марафонскую тренировку без того, чтобы моя грушевидная мышца не болела во время бега?
Мы были там.
Все исследования в мире о симптомах синдрома грушевидной мышцы и поиски лучшего растяжения грушевидной мышцы для облегчения боли в ягодицах, похоже, не помогают, а вместо того, чтобы смотреть форумы, где другие рассказывают о своем индивидуальном опыте по поводу боли в их Ягодичные мышцы, как насчет того, чтобы вы позволили нам помочь вам, изучив науку, которая стоит за этим, чтобы вы могли понять, что происходит, начните использовать правильные упражнения для грушевидной мышцы, которые помогут вам на пути к выздоровлению.
На этот раз навсегда.
Мы собираемся показать вам признаки, симптомы, тесты и методы лечения синдрома грушевидной мышцы, чтобы убедиться, что вы можете сказать, что вы использовали , чтобы страдать от боли грушевидной мышцы, а не .
Вы хотите знать, почему это так важно?
Грушевидная мышца - это небольшая, относительно короткая и малоизвестная мышца, расположенная глубоко в мышечной ткани бедер.
В каждом бедре он проходит от задней части таза до верхней части бедра.Благодаря своему уникальному расположению, грушевидная мышца помогает вращать ногу наружу, когда бедро выпрямлено, но вращает ногу внутрь и отводит, когда бедро согнуто.
Во время бега грушевидная мышца наиболее активна в фазе «стойки», когда ваша ступня стоит на земле. Здесь он действует как внешний вращатель ноги, но это не основная и не самая мощная мышца, которая играет эту роль.
Несмотря на кажущуюся незначительную функцию поддержки мышц тела во время бега, он играет центральную роль в сложной и разочаровывающей травме, известной как синдром грушевидной мышцы .
Почему синдром грушевидной мышцы хуже других травм?
Грушевидная мышца расположена в непосредственной близости от седалищного нерва , очень толстого нерва, который проходит от основания позвоночника вдоль ягодичных мышц и вниз по задней поверхности ног, обеспечивая нервные сигналы, которые позволяют всем мышцам заднюю часть нижней части тела, чтобы стрелять при необходимости.
Знаете ли вы об этом?
При раздражении грушевидной мышцы может раздражаться и седалищный нерв.
Примерно у пятнадцати процентов людей седалищный нерв фактически проходит с по грушевидную мышцу, что, по мнению некоторых исследователей, делает этих людей более восприимчивыми к синдрому грушевидной мышцы.
Классически синдром грушевидной мышцы ощущается как боль, болезненность или стеснение в ягодицах между задней частью таза (в частности, крестцом) и верхней частью бедренной кости.
- Боль, стеснение, покалывание, слабость или онемение также могут распространяться на нижнюю часть спины и на заднюю часть ноги через подколенные сухожилия и икры.
- Боль и напряжение в ягодицах при длительном сидении - обычное явление при синдроме грушевидной мышцы.
- Когда вы бежите, вы, вероятно, будете чувствовать боль в ягодицах на протяжении фазы опоры шага; Боль может усилиться, когда вы быстро бежите, поднимаетесь и спускаетесь с холма или крутые повороты.
Синдром грушевидной мышцы связан с ишиасом, болезненным раздражением, которое также включает боль, стеснение, слабость, онемение или покалывание, которое распространяется от нижней части спины к ягодицам, подколенным сухожилиям, икрам или даже ступням.
Это безумие:
Как грушевидная мышца и седалищный нерв связаны с синдромом грушевидной мышцы и болью, напоминающей ишиас, - это то, с чем не могут полностью согласиться даже врачи и исследователи.
Их взаимодействия сложны, так как может быть много причин боли в ягодицах и боли в седалищном нерве.
Простое существование «синдрома грушевидной мышцы» даже подвергалось сомнению, но в самых последних исследованиях и обзорах признается, что синдром грушевидной мышцы представляет собой реальное явление, ответственное за боль в ягодицах и голенях.
Каковы симптомы синдрома грушевидной мышцы?
Из-за близости к седалищному нерву повреждение грушевидной мышцы может вызвать боль, напоминающую ишиас, которая распространяется вниз по ноге.Очень важно отличать синдром грушевидной мышцы от других заболеваний, которые могут вызывать аналогичные симптомы в ягодицах и ногах.
Грыжа межпозвоночного диска в нижней части спины, например, может оказывать давление на седалищный нерв, вызывая тот же тип боли, который распространяется по задней стороне вашей ноги, как и стеноз позвоночного канала (сужение канала в месте расположения спинного мозга). проходит) и множество других проблем с тазом и поясницей.
Вот сделка:
Хотя универсально согласованных критериев синдрома грушевидной мышцы не существует, подробный обзор, опубликованный в 2010 году Кеворком Хопайяном и другими докторами Университета Восточной Англии в Великобритании, предоставляет полезные критерии.
В своем исследовании они определили синдром грушевидной мышцы как «ишиас [т.е. скелетно-мышечная боль в ноге], возникающая из-за давления на ствол седалищного нерва или его ветвей со стороны ПМ [грушевидной мышцы] или нарушений, затрагивающих эту мышцу.”
Это определение полезно, поскольку оно охватывает как боль, похожую на ишиас, иррадиирующую вниз через подколенные сухожилия, которая, вероятно, является результатом давления на седалищный нерв, так и локализованную боль и болезненность в самой грушевидной мышце.
Hopayian et al. также обрисовал в общих чертах четыре наиболее распространенных результата у пациентов с синдромом грушевидной мышцы среди 55 исследований, которые они изучили:
- Боль в области ягодиц / грушевидной мышцы
- Болезненность в определенном месте таза между крестцом и верхушкой бедра - в области, через которую проходит грушевидная мышца.
- Ухудшение ягодичных и ишиасоподобных болей при длительном сидении
- Обострение или изменение боли, когда бедро и нога находятся в таком положении, при котором на грушевидную мышцу оказывается напряжение
Хотя эти симптомы определенно очевидны у людей с синдромом грушевидной мышцы, неясно, насколько они распространены у людей с ишиасом, не связанным с грушевидной мышцей , поэтому его диагностическая ценность несколько ограничена.
К счастью:
Другие состояния, которые могут вызывать аналогичные симптомы. можно определить с помощью объективных медицинских тестов, таких как МРТ или компьютерная томография - они могут проверить грыжу межпозвоночных дисков или другие проблемы с поясницей и тазом.
Если результаты этих анализов верны, причиной можно считать синдром грушевидной мышцы.
Тесты на синдром грушевидной мышцы
Есть также несколько специальных тестов на синдром грушевидной мышцы, которые были выделены в научных исследованиях.
Тест подъема на прямые ноги
Боль будет ощущаться в задней части ноги, когда вы поднимаете ногу прямо (обычно партнером), когда вы лежите на спине. Это свидетельствует о раздражении седалищного нерва, но не специфично для синдрома грушевидной мышцы.
Тест с подъемом прямых ног может вызвать боль, напоминающую ишиас, если у вас синдром грушевидной мышцы, но также может указывать на наличие проблем с поясницей
Колени против испытания на сопротивление
Этот тест можно проводить сидя.
Попытка вытолкнуть колени, преодолевая сопротивление (оказываемое партнером или веревкой). Если это вызывает боль, вероятен синдром грушевидной мышцы.
Боль может также возникнуть, если вы попытаетесь отвести бедра из положения сидя, несмотря на сопротивление со стороны партнера или веревки.
Тест на растяжение грушевидной мышцы
Наконец, два маневра, которые растягивают грушевидную мышцу, также могут быть использованы для проверки наличия боли в грушевидной мышце.
Когда партнер поворачивает бедро и ногу внутрь, а вы лежите на спине с прямыми коленями, это может вызвать боль, как и лежа на здоровой стороне и вращение болезненной стороны по всему телу с согнутым коленом.
Одним из тестов, который может вызвать боль, специфичную для грушевидной мышцы, является вращение внутренней ноги в положении лежа на спине с помощью партнера или веревки, как показано здесь.
Растяжение грушевидной мышцы в этом положении может вызвать боль (красная область), если у вас синдром грушевидной мышцы
Хотя эти специфичные для грушевидной мышцы тесты могут помочь подтвердить наличие синдрома грушевидной мышцы, они недостаточно точны, чтобы исключить его.
Но вот что интересно:
Обзорное исследованиеHopayian et al. Не выявило ни одного метода, который был бы достаточно надежным или точным, чтобы его можно было одобрить; скорее, они ссылались на более общий симптом обострения или модуляции боли грушевидной мышцы, когда вы растягиваете или напрягаете грушевидную мышцу.
Вы также можете почувствовать утолщение самой грушевидной мышцы, глубоко внутри ягодичных ягодиц, но этого также недостаточно для окончательной диагностики синдрома грушевидной мышцы.
Лечение синдрома грушевидной мышцы
Как вы могли догадаться по неоднозначности симптомов и диагностических критериев, синдром грушевидной мышцы не является хорошо изученной травмой ни у бегунов, ни даже у населения в целом.
Даже тематических исследований синдрома грушевидной мышцы у спортсменов чрезвычайно сложно найти, поэтому наш подход к лечению должен будет больше полагаться на теоретический подход, чем на подход, подкрепленный высококачественными клиническими испытаниями.
Большинство методов лечения синдрома грушевидной мышцы, рекомендуемые в научной литературе, сосредоточены на лечении болезненной или раздраженной мышцы грушевидной мышцы, которая (предположительно) является причиной боли в ягодицах и ногах.
В основном это упражнения на растяжку и укрепление.
Тематические исследования и статьи из научной литературы рекомендуют использовать несколько различных растяжек для грушевидной мышцы.
Основываясь на том, что мы знаем об анатомии грушевидной мышцы, мы можем придумать способы ее растяжения - если, когда бедро сгибается, грушевидная мышца действует как внутренний ротатор и отводящий, мы можем растянуть ее, приложив бедра в внешнего вращения и приводящего его.
Лучшая растяжка грушевидной мышцы (которая действительно работает!)
Это именно то, что достигается на растяжках, рекомендованных Дугласом Кескула и Майклом Тамбурелло в статье 1992 года о лечении синдрома грушевидной мышцы.
Растяжка грушевидной мышцы лежа на спине с перекрещиванием (перемещение левого колена к правому плечу)
,
Растяжка грушевидной мышцы лежа на спине без перекрещивания (движение пятки к правому плечу)
Растяжка грушевидной мышцы лежа на спине с помощью противоположной ноги (перемещение правого колена вправо плечо)
Кескула и Тамбурелло рекомендуют начинать с трех подходов по пять-десять повторений каждой растяжки два или три раза в день.
Хотя Кескула и Тамбурелло лишь смутно описывают, как долго следует удерживать каждую растяжку (прогрессирование «в соответствии с допуском» спортсмена), в другом исследовании Памелы Бартон из Университета Западного Онтарио в Канаде рекомендуется начинать с растяжки в течение пяти секунд и постепенно прогрессировать со временем до 60 секунд.
Это важно:
Выполняйте растяжку осторожно, не слишком агрессивно - это может оказать слишком сильную нагрузку на и без того раздраженную грушевидную мышцу.
Инсайдерский бонус RunnersConnect
Загрузите наши 5 лучших упражнений для предотвращения травм грушевидной мышцы в личном кабинете участников программы Insider.
Это PDF-файл с изображениями и описанием 5 самых эффективных профилактических и реабилитационных упражнений для бегунов с проблемами грушевидной мышцы.
ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО
Упражнения Piriformis
Упражнения на укрепление также рекомендуются в нескольких научных статьях.
Поскольку грушевидная мышца действует как отводящий и вращающий элемент бедра, укрепление как самой грушевидной мышцы, так и других окружающих ее мышц является основной целью лечения.
В отчете Джейсона Тонли и группы других физиотерапевтов от 2010 года подробно описан протокол укрепления мышц, использованный для успешного лечения синдрома грушевидной мышцы у 30-летнего спортсмена-любителя, у которого были обнаружены многие классические признаки плохой координации мышц бедра: внутрь вращение колена во время приседаний на одной ноге и плохое отведение бедра и сила внешнего вращения.
Чтобы решить эту проблему, авторы предписали 14-недельную трехступенчатую программу восстановления мышц бедра.
- Первая фаза состояла только из ягодичных мостиков и подъемов ног «грейфер», в обоих использовался теребон для сопротивления.
- Через четыре недели пациент перешел к упражнениям с весовой нагрузкой: мини-приседаниям стоя (с лентой), шагам в сторону «чудовищная походка» (также с лентой), упражнению «сидя-стоя» и одиночным упражнениям. мини-приседания на ногах.
- После четырех недель второй фазы пациент перешел к выпадам, глубоким приседаниям и даже прыжкам и приземлениям в плиометрическом стиле (с намерением подготовить его к возвращению в баскетбол и теннис, его основные виды спорта).
На всех этапах реабилитации пациент со временем прогрессировал до трех подходов по пятнадцать повторений каждого упражнения.
В то время как программа реабилитации в Tonley et al. был чрезвычайно успешным с их пациентом, отчет о случае, очевидно, не так полезен, как рандомизированное клиническое исследование.
Неясно, насколько полезна эта программа для других спортсменов с синдромом грушевидной мышцы, но с учетом отсутствия качественных исследований и нехватки исследований по лечению специально для спортсменов. , Tonley et al.Программа по-прежнему является хорошей отправной точкой.
Рассмотрим это:
Комбинирование этих силовых упражнений с описанными выше растяжками должно устранить как мышечную слабость, так и напряжение.
Другое исследование синдрома грушевидной мышцы сосредоточено на методах лечения более тяжелых случаев.
Это ты?
В некоторых отдельных исследованиях описываются инъекции в грушевидную мышцу либо местного анестетика, например лидокана, либо кортикостероидов. Исследования показывают, что обезболивание от инъекций сильно различается: некоторые пациенты испытывают длительное облегчение, а другие не получают вовсе.
Вы не поверите:
Некоторые новые испытания даже исследовали BOTOX инъекции (мышцы-парализует препарат лучше, известные для его использования в косметической хирургии) для лечения синдрома непокорную Piriformis.
Учитывая, как мало известно об инъекционных методах лечения синдрома грушевидной мышцы, особенно учитывая, что ни одно из исследований по этой теме не касалось спортсменов, трудно дать какие-либо конкретные рекомендации - эти варианты вы должны обсудить со своим врачом.
Ищете последнее средство?
Хирургическое расслабление грушевидной мышцы также описывалось во многих статьях как последнее средство лечения синдрома грушевидной мышцы. Как и в случае инъекционного лечения, исследования хирургических пациентов неизменно сосредотачиваются на сидячих людях, часто с дополнительными существующими проблемами со спиной или позвоночником, поэтому практически невозможно извлечь какую-либо информацию, полезную для бегуна. Опять же, поговорите с доверенным врачом, если вы планируете операцию.
Другие варианты лечения синдрома грушевидной мышцы
Хотя в литературе немного о лечении синдрома грушевидной мышцы у бегунов, это встречается достаточно часто, чтобы появилось несколько «народных методов лечения» и обходных путей.Среди них:
- Массаж или растяжение грушевидной мышцы для уменьшения стянутости. Один из способов, которым бегуны делают это, - это катать ягодичные мышцы на теннисном мяче или мяче для лакросса (идеальной формы для оказания контролируемого давления на ягодичную область).
- Техники глубокого массажа тканей, такие как техника активного высвобождения (ART) и техника Грэстона, также популярны, и они вполне могут достичь той же цели, что и техники массажа «миофасциального высвобождения», которые описаны в некоторых тематических исследованиях физиотерапевтов.
- Еще один популярный метод лечения синдрома грушевидной мышцы - просто избегать действий, которые раздражают грушевидную мышцу: особенно длительное сидение может быть очень раздражающим, поэтому может быть полезно изменить свой распорядок дня, чтобы вам не приходилось сидеть так часто или так долго. .
- Постоянные столы становятся все более популярными, и каждый час или около того короткий перерыв позволяет вам размять грушевидную мышцу. По крайней мере, эксперименты с различными поверхностями для сидения (более жесткими, мягкими, более плоскими или более рельефными) также могут уменьшить раздражение.
- Если вы все еще в состоянии бегать, избегайте тренировок или условий, которые раздражают вашу грушевидную мышцу. Наиболее частыми виновниками являются высокие скорости, подъемы и спуски, а также крутые повороты.
Конечно, само собой разумеется, что ничто из этого не подтверждено научными исследованиями, поэтому вам придется экспериментировать с тем, что работает для вас, а что нет.
Лечение синдрома грушевидной мышцы для тех, кто пробовал все остальное
Это более дорогостоящие методы лечения с меньшей уверенностью в результатах, но они могут оказаться полезными, когда вы устали от боли.
Работа с физиотерапевтом над разработкой специализированной реабилитационной программы
Поскольку в литературе очень мало подходящих упражнений для лечения синдрома грушевидной мышцы у бегунов, может иметь смысл обратиться к ПК, если ваш случай является особенно проблемным или длительным.
Таким образом, вы можете решить любые аспекты вашей индивидуальной мышечной напряженности или слабости, которые могут способствовать вашей травме.
Здесь вы можете узнать, предлагает ли ваш штат прямое физиотерапевтическое лечение.
Техника активного высвобождения или техника Грэстона
Эти упражнения по мобилизации мягких тканей не получили поддержки в научной литературе, но были оценены неофициально некоторыми, хотя и не всеми, бегунами с синдромом грушевидной мышцы.
Инъекции местного анестетика, кортикостероида или БОТОКСА
Если у вас устойчивый случай синдрома грушевидной мышцы, который не помог в течение многих месяцев консервативной реабилитации, вы можете поговорить со своим врачом по поводу инъекционного лечения.
Если ничего не помогает, последняя альтернатива - операция. Это также то, о чем вам следует проконсультироваться с доверенным врачом.
Могу ли я пройти через синдром грушевидной мышцы?
Синдром грушевидной мышцы может быть хронической длительной травмой.
Ваша способность вернуться к тренировкам, скорее всего, не появится сразу.
Напротив, по мере того, как сила ваших бедер постепенно увеличивается, а грушевидная мышца со временем становится менее раздраженной, ваша толерантность к бегу должна постепенно увеличиваться.
Разумно стремиться поддерживать объем и интенсивность бега в пределах допустимого диапазона, чтобы не усугубить состояние грушевидной мышцы.
Если вы обнаружите, что не можете добиться прогресса, это, вероятно, означает наличие основной проблемы, которая еще не решена.
Помимо этого, отсутствие научных исследований синдрома грушевидной мышцы очень затрудняет рекомендацию каких-либо конкретных рекомендаций по программе возвращения к бегу.
Работа с врачом или физиотерапевтом, чтобы вернуться к обычному режиму тренировок, - отличная идея, если у вас устойчивый случай синдрома грушевидной мышцы.

Синдром грушевидной мышцы: симптомы, диагностика и лечение
Синдром грушевидной мышцы вызывает боль в ягодицах и бедрах. Возникает при раздражении седалищного нерва грушевидной мышцей.
Это раздражение может вызывать боль, онемение, покалывание и стреляющие ощущения в ягодицах и бедрах, а иногда и в бедрах и ногах. Синдром грушевидной мышцы может быть хроническим заболеванием, разовой травмой или повторяющимся источником боли.
Поделиться на PinterestКогда грушевидная мышца вызывает раздражение седалищного нерва, это может вызвать боль в бедре и ягодицах.Грушевидная мышца - грушевидная мышца в ягодицах, которая простирается от основания позвоночника до верхней части бедра. Напряжение в этой мышце может сдавливать седалищный нерв.
Седалищный нерв - самый большой нерв в организме. Он простирается от нижней части позвоночника до стопы.
Сдавление седалищного нерва может вызвать прострелы, покалывание или онемение в любом месте от бедра до голени или стопы.
Наиболее частыми симптомами синдрома грушевидной мышцы являются:
- болезненность или боль в ягодицах, обычно только с одной стороны
- боль, которая распространяется по задней части ноги к подколенным сухожилиям, а иногда икрам
- боли в нерве, исходящей от ягодицы вниз по ноге
Человек может испытывать покалывание, онемение, прострел или электрические ощущения, которые распространяются от ягодиц вниз по ноге.
Некоторые люди с синдромом грушевидной мышцы думают, что проблема в подколенных сухожилиях. Основным признаком синдрома грушевидной мышцы является не болезненность подколенных сухожилий, а очень болезненные точки на бедрах или ягодицах.
Синдром грушевидной мышцы может возникнуть внезапно, обычно после травмы, или постепенно в течение нескольких месяцев.
Синдром пириформ может вызывать боль в задней части одной ноги, начиная с ягодиц и ниже.Напряжение и стеснение в мышце грушевидной мышцы может вызвать спазм мышцы.Как и у мышечного напряжения в других частях тела, причины могут быть разными.
Причины могут включать:
- травму, например, падение, удар по местности или автомобильную аварию
- чрезмерное использование, например, частый бег, чрезмерные физические нагрузки или чрезмерное растяжение
- малоподвижный образ жизни, особенно при длительном сидении
- переход от малоподвижного образа жизни к более частым упражнениям
- истощение ягодичных мышц
- мышечное напряжение и избыточный вес из-за беременности
Синдром грушевидной мышцы - несколько противоречивый диагноз.Врачи утверждают, что это заболевание одновременно недооценивают и переоценивают. Споры в основном связаны с отсутствием научно подтвержденных тестов.
Многие врачи диагностируют синдром грушевидной мышцы только на основании симптомов. Только два доступных теста могут похвастаться убедительными доказательствами в поддержку их использования. Вот эти тесты:
- Магнитно-резонансная нейрография : Этот вид теста магнитно-резонансной томографии (МРТ) позволяет выявить воспаление нервов.
- FAIR Test : Тест на сгибание, приведение и внутреннее вращение сгибает бедро, чтобы растянуть грушевидную мышцу и сжать седалищный нерв.Он измеряет задержку сигналов седалищного нерва из-за его сжатия под грушевидной мышцей.
Ряд растяжек и упражнений могут укрепить грушевидную мышцу. Выполнение этих упражнений и растяжек может помочь уменьшить выраженность мышечных спазмов и уменьшить мышечное напряжение.
Люди с синдромом грушевидной мышцы могут захотеть попробовать одно или несколько из следующих действий:
- Лягте на спину, вытянув ноги. Поднимите больную ногу к груди, взявшись за колено и лодыжку.Подтяните колено к щиколотке на другой стороне тела, пока не произойдет растяжение.
- Лягте на спину, вытянув ноги. Поднимите больную ногу и поставьте ступню на пол с внешней стороны от противоположного колена. Потяните ногу через тело с помощью руки, эластичного браслета или полотенца.
- Лягте на спину, скрестив пораженную ногу через противоположное колено и обе ноги согнуты. Подтяните нижнее колено к плечу, пока не растянется.
Каждую растяжку следует удерживать в течение 30 секунд и повторять от трех до пяти раз.
Никто никогда не должен с силой выполнять растяжку или выполнять упражнение, которое причиняет боль.
Поделиться на Pinterest Растяжка и легкие упражнения могут помочь облегчить симптомы синдрома грушевидной мышцы. По мере улучшения состояния можно выполнять более сложные упражнения, например, бег трусцой.В дополнение к мягкому растяжению, синдром грушевидной мышцы часто можно лечить с помощью самолечения.
Чередование горячих и холодных компрессов может улучшить приток крови к пораженному участку и ускорить заживление. Некоторые люди считают, что тепло или лед работают лучше, поэтому можно использовать только компресс, который наиболее эффективно снимает боль.
При чередовании тепла и холода попробуйте 20 минут, затем 20 минут, а затем еще 20 минут со свежим компрессом.
Другие варианты лечения включают следующее:
- Повышение активности. Ходьба снимает мышечное напряжение по всему телу и предотвращает усиление спазмов.
- Укрепляющие упражнения для поддержки грушевидной мышцы, ягодичных мышц и бедер. Особенно полезны упражнения на разгибание и отведение бедер, которые двигают бедра с сопротивлением.
- Обезболивание с помощью нестероидных противовоспалительных средств (НПВП). Эти препараты не следует использовать для уменьшения болезненности тяжелых физических нагрузок.
- Избегать действий, которые усиливают боль. Это часто включает в себя бег. Отдых может помочь, особенно в дни после очевидной травмы.
Может помочь массаж болезненной области, а также окружающих мышц. Напряжение в одной мышце иногда может вызвать напряжение в другой, поэтому может быть полезен массаж всей области бедра и ягодиц.Некоторым людям с синдромом грушевидной мышцы также помогает массаж со льдом или тепловыми пакетами.
Если боль интенсивная, усиливается в течение нескольких дней или все еще сохраняется после недели домашнего ухода, пора обратиться к врачу. Ряд методов лечения могут помочь в этом состоянии.
Варианты клинического лечения включают:
- Инъекции ботокса, которые могут уменьшить мышечные спазмы и облегчить боль.
- Обезболивающие или миорелаксанты, отпускаемые по рецепту. Пациенту следует обсудить со своим врачом риски и преимущества обезболивающих, поскольку эти препараты могут вызывать привыкание.
- Инъекции кортикостероидов или анестетиков.
- Альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, хиропрактические манипуляции и терапия триггерной точки.
- Физиотерапия для восстановления возможности пользоваться грушевидной мышцей и предотвращения истощения, связанного с неиспользованием и дисфункцией окружающих мышц.
В крайнем случае, возможно хирургическое вмешательство. Один из вариантов - перерезать сухожилие грушевидной мышцы в месте прикрепления к бедру. Другой - разрезать грушевидную мышцу, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.
Растяжки, которые помогают при боли в грушевидной мышце, также могут снизить риск развития боли в грушевидной мышце.
У многих людей синдром грушевидной мышцы развивается из-за повторяющихся движений. Развитие хорошей техники может предотвратить повреждение грушевидной мышцы этими повторяющимися движениями.
Очень важно приобретать удобные, хорошо сидящие кроссовки. Обувь должна гарантировать, что человек двигается правильно, и не должна ущемлять или причинять боль другим образом. Неподходящая обувь может подорвать осанку и форму.
Другие стратегии профилактики включают:
- разминку перед каждой тренировкой
- избегание упражнений, вызывающих боль
- своевременное лечение любых травм
- отказ от упражнений с использованием травмированных мышц до их выздоровления
- соблюдение правильной осанки
Синдром Piriformis
Если вы когда-либо чувствовали боль в бедре, боль в центре ягодиц или боль в задней части ноги, возможно, вы страдаете (по крайней мере частично) синдромом грушевидной мышцы, который может вызывать симптомы ишиаса. Что такое грушевидная мышца? Он расположен в области ягодиц и проходит от крестца (таза) до внешней кости бедра (вертела). Грушевидная мышца работает сверхурочно, особенно у бегунов. Мышцы в ягодичной области и вокруг нее помогают выполнять 3 движения тела:
- Вращение бедра и ноги
- Равновесие с отрывом одной ноги от земли
- Стабилизация певличной области
Женщина-бегун на пляже стоит, прижимая колени к груди.Источник фото: 123RF.com.
3 Симптомы повреждения мышцы грушевидной мышцы
Мышца piriformis является мишенью для травм от повторяющихся движений (RMI). RMI возникает, когда мышца заставляет работать сверх ее уровня возможностей, не имеет достаточного времени для восстановления и должна работать снова. Типичный ответ грушевидной мышцы или любой другой мышцы - это напряжение - защитная реакция мышцы. У бегунов стянутость мышц грушевидной мышцы может проявляться по-разному.
Анатомия нижней части спины / крестца иллюстрирует грушевидную мышцу и седалищный нерв.Источник фото: Shutterstock.
Синдром грушевидной мышцы Симптом № 1
Первый симптом, указывающий на синдром грушевидной мышцы, - это боль в наружной тазовой кости и вокруг нее. Плотная грушевидная мышца может вызывать повышенное напряжение между прикреплениями сухожилий мышцы в передней (передней) части крестца и вертелом (тазобедренная кость). Это может вызвать бурсит суставов, что приведет к дискомфорту и боли. Бурсит - это воспаление наполненного жидкостью мешка тазобедренного сустава, которое может развиваться в ответ на повышенное напряжение и напряжение суставов.
Симптом синдрома грушевидной мышцы № 2
Второй симптом синдрома грушевидной мышцы - боль или болезненность в центре одной или обеих ягодиц, которые могут быть вызваны сжатием ягодиц. Этот симптом синдрома грушевидной мышцы может быть вызван снижением мышечного кровотока.
Синдром грушевидной мышцы Симптом № 3
Третий симптом - невралгия седалищного нерва; Боль в пояснице, которая распространяется вниз от одной ягодицы к задней части пораженной ноги, иногда ниже колена.Синдром грушевидной мышцы может вызвать сдавливание мышцами седалищного нерва, вызывая боль и такие ощущения, как покалывание и / или онемение.
Чтобы узнать больше о седалищном нерве и ишиасе, посетите SpineUniverse Slideshow по ишиасу.
Физиология и восстановление мышц грушевидной мышцы
Любой повторно задействованной мышце нужна возможность для восстановления. Восстановление мышц может происходить по расписанию Природы или может быть облегчено и ускорено с помощью соответствующих знаний и лечения.Поскольку мышцы напрягаются из-за чрезмерного использования, дальнейшее использование только ухудшит их состояние. Травмированной мышце необходимо расслабиться с усилением кровотока для более быстрого заживления. Плотность мышц грушевидной мышцы снижает нормальное кровообращение в мышцах и снижает скорость восстановления мышц. Циркуляция свежей, богатой кислородом крови в мышцах - самый мощный способ стимулировать восстановление мышц. Для лечения грушевидной мышцы рекомендуется ежедневно делать несколько массажей.
Размещение теннисного мяча под ягодицами и бедрами - хороший следующий шаг к восстановлению.Сидя на полу, перекатитесь в сторону от вовлеченной стороны и поместите теннисный мяч прямо во внешнюю тазовую кость под областью ягодиц. Когда вы начнете переносить свой вес на теннисный мяч, обратите внимание на участки с повышенной болью и болезненностью. Триггерные точки будут накапливаться в повторяющейся мышце, и до тех пор, пока эти токсины не будут расщеплены и устранены вручную, мышца будет иметь искусственный потолок в отношении потенциала гибкости и потенциала восстановления. Так что, если он болит и болит, пока вы на нем сидите, значит, вы хорошо справляетесь.
Дайте теннисному мячу поработать под каждой точкой в течение 15-20 секунд, прежде чем переместить его в другую зону. После того, как вы будете на мяче в течение 4-5 минут, переместите лодыжку пораженной ноги над коленом не задействованной ноги (скрестив ноги). Теперь снова поместите теннисный мяч во внешнюю часть бедра и проработайте сухожилие грушевидной мышцы. Боль, как правило, мучительна, и для ее эффективного уменьшения требуется время, но польза от нее огромна. Будьте терпеливы, последовательны, и все будет хорошо.
Дополнительные процедуры и заключительные рекомендации
В связи с тем, что седалищная невралгия, бурсит бедра и / или тендинит являются воспалительными по своей природе, может быть полезным применение льда или криотерапии на пораженный участок в течение 15-20 минут за раз. Это нужно делать несколько раз в день.
Не следует выполнять растяжку мышц бедра, пока не исчезнет острая боль. В этот момент начните с легкой растяжки, например, со скрещенными ногами, подтягивая колено.Прежде чем активно вернуться к бегу, мышца должна стать более гибкой.
Наконец, я всегда не рекомендую принимать противовоспалительные препараты. Они не только сильно ухудшают работу кишечника, но и предполагают искусственное оздоровление, которое может привести к большим проблемам. Протеолитические ферменты, такие как бромелайн, являются естественными и чрезвычайно полезными без побочных эффектов.
Заключение - грушевидная мышца очень важна для всех нас. Если вам диагностировали синдром грушевидной мышцы, посмотрите нашу серию видеороликов об упражнениях при синдроме грушевидной мышцы.
Комментарий Эдварда К. Бензеля, MD
Доктор Мэггс представляет подробное, но краткое описание синдрома грушевидной мышцы. Следует подчеркнуть, что синдром грушевидной мышцы редко поддается хирургическому лечению. Однако он обычно проявляется у бегунов и других активных людей. «Образованные спортсмены» должны знать об этом синдроме и лечить его соответственно.Доктор Мэггс предложил формулу для этого.
.Как вылечиться от синдрома грушевидной мышцы как можно быстрее



Я собираюсь показать вам шаг за шагом, как исправить синдром грушевидной мышцы как можно быстрее, не тратя месяцы или годы на информационную перегрузку…
Я также включил бесплатный план реабилитации, который вы можете скачать ниже.
Это очень важный пост, поэтому убедитесь, что вы также сохранили его, чтобы вы могли вернуться и просмотреть его.
Вот что мы расскажем:
- Грушевидная мышца (расположение, функция, почему она болит)
- Это ишиас или синдром грушевидной мышцы? какая разница?
- Что вызывает синдром грушевидной мышцы?
- Как быстро вылечить синдром грушевидной мышцы
- Как избежать обострений и неудач

Чувствуете, что не знаете, как исправить синдром грушевидной мышцы? Вот простая программа восстановления в домашних условиях, которая научит вас всем методам, которые я использовал, чтобы вылечить это разочаровывающее хроническое заболевание и избавиться от боли более 4 лет.
7 лет назад, когда мне поставили диагноз синдрома грушевидной мышцы , я помню, как часами читал в Интернете медицинские статьи, смотрел видео и пробовал все под солнцем, чтобы получить хоть какое-то облегчение…
… Боль началась из ниоткуда и Я не мог понять, как это исправить. Я мог заполнить всю эту страницу, указав, сколько процедур я пробовал, и сколько терапевтов, врачей, специалистов и мануальных терапевтов я посетил.
Долго ничего не работало.
Конечно, я получу некоторое облегчение на несколько часов или даже день или два, но затем я пытаюсь вести себя нормально или хожу в спортзал, и тогда у меня снова случается обострение.
Я потерялся в информационной перегрузке и следовал «здравой мудрости», которая меня ни к чему не привела.
Итак, вот почему вы должны послушать меня … Я действительно смог навсегда победить эту ноющую хроническую боль.
У меня не было обострений более 4 лет, и я помог многим женщинам и мужчинам вылечиться от синдрома грушевидной мышцы, в том числе в рамках своей программы Piriformis Control.
Я прошел множество курсов и сертификатов в результате моего разочарования в связи с хронической болью.
Этот пост о помощи вам . Но если вы хотите узнать больше обо мне и моей истории, вы можете нажать на раздел «О нас» в этом блоге. Я там всем делюсь.
Я не хочу, чтобы вы подумали, что я просто извергаю советы о том, что делать. Или тот, кто не понимает, через что вы проходите.
Я знаю, насколько ужасна эта боль и как она всему мешает.
Я хочу, чтобы этот пост охватил все, что вам нужно знать о синдроме грушевидной мышцы и других дисфункциях тазовых органов. А если вы в чем-то не уверены, не стесняйтесь обращаться к нам.
Я постараюсь сделать этот пост как можно более кратким. Обязательно прочтите и полностью усвойте информацию здесь. (И отложите его на потом, когда у вас появится дополнительное время!) Приступим!
Грушевидная мышца: функции
Грушевидная мышца - это глубокая ягодичная мышца (1).Это внешний ротатор бедра, который прикрепляется к крестцу. У него так много важных функций: он ускоряет и замедляет внешнее вращение бедра, отведение и разгибание.
Это также основной стабилизатор бедра.

Мышца грушевидной мышцы: расположение

Синдром грушевидной мышцы по сравнению с радикулитом
Чрезвычайно важно знать разницу между ишиасом и синдромом грушевидной мышцы…
Синдром грушевидной мышцы обычно ощущается как глубокая ягодичная боль в основном вокруг бедра площадь.Он НЕ излучается вниз по ноге.
Ишиас - это боль, которая начинается в пояснице и распространяется через колено и стопу. Ишиас - распространенный симптом проблемы, связанной с диском (например, незначительно-развитая выпуклость диска).
Грушевидная мышца также может вызывать ишиас, но, как правило, встречается редко и возникает только в том случае, если мышца расположена близко к седалищному нерву.
Важно получить точный медицинский диагноз от врача, чтобы исключить любые серьезные проблемы с диском.
Когда компрессия происходит на уровне диска, вызывая воспаление, боль и онемение. Опять же, чтобы исключить какие-либо серьезные болевые симптомы, связанные с диском, вам следует проконсультироваться с врачом. (Это даст вам душевное спокойствие, зная, что происходит, чтобы вы не гадали)
Синдром грушевидной мышцы (глубокая боль в ягодицах) возникает, когда седалищный нерв раздражается и сдавливается самой грушевидной мышцей.
Вы также можете почувствовать небольшую боль в ягодицах в области подколенного сухожилия.Но опять же, он не должен излучать полностью ниже колена. Если это произойдет, стоит продолжить расследование.
Причины синдрома грушевидной мышцы
Хорошая новость заключается в том, что поскольку синдром грушевидной мышцы - это в основном проблема мышечной ткани, его можно решить быстрее.
Если у вас синдром грушевидной мышцы, скорее всего, вы наблюдаете мышечный дисбаланс. Легко и просто. И это можно исправить.
Плохая новость в том, что в Интернете много переработанной информации.Большинство людей ошеломлены объемом информации в Интернете…
В поисках следующего быстрого решения… Выполнение бесконечных растяжек, которые еще больше выводят бедра из равновесия… вызывая еще большую боль. Этот цикл может длиться месяцы или даже годы.
Кроме того, устранение только симптомов и отказ от решения основных проблем (всегда) приведет только к краткосрочному облегчению.
Грушевидная мышца без причины не болит. Человеческое тело - это взаимосвязанная система, и боль является признаком того, что что-то не работает должным образом и требует вашего внимания.
Вот лишь краткий и сжатый список мышц, связанных с поясничным отделом позвоночника и тазом:
- Gastrocnemius
- Soleus
- Adductor complex
- Hip-flexors
- Erector spinae
- Внутренние стабилизаторы сердечника (Latissimus dorsi)
- TFL (tensor fascia latae) / IT band
- Gluteus medius
- Piriformis
- Gluteus maximus
Любой дисбаланс в том, как эти мышцы функционируют, приведет к травме бедра или нижней части спины или дисфункции, ведущей к боль.
Важно понимать, что синдром грушевидной мышцы является результатом мышечного дисбаланса и, возможно, также отклонений позы (осанка также влияет на мышечное напряжение).
И для того, чтобы полностью вылечить и восстановить нормальное функционирование, вы не можете игнорировать этот дисбаланс и просто сосредоточиться на том, чтобы притупить боль с помощью таблеток или быстрых средств.
Есть и другие вещи, которые также могут усугубить это состояние и замедлить выздоровление… например, стресс или эмоциональная травма.Я свяжусь с другими сообщениями, в которых я буду обсуждать это в самом конце…
Теперь, когда мы понимаем, что такое синдром грушевидной мышцы и что может его вызвать, давайте подробнее рассмотрим, как определить основную причину боли и определить эти дисбалансы, чтобы вы могли их быстро исправить.
Как излечиться от синдрома грушевидной мышцы как можно быстрее
Основная причина боли в грушевидной мышце
Чтобы определить первопричину боли в ягодичной / грушевидной мышцах, вам необходимо взглянуть на следующее вещи:
- Выявление и исправление мышечного дисбаланса
- Выявление и исправление постуральных отклонений
- Правильные паттерны движений (ежедневные триггеры боли)
Причина, по которой мы также хотим выявлять и исправлять неправильные паттерны движений, заключается в том, что это именно те вещи которые ежедневно вызывают боль.
После того, как вы исправите осанку и ежедневные движения, вы заметите огромное улучшение и сможете избежать обострений.
Это поможет вам получить облегчение при работе над устранением основного мышечного дисбаланса, который вызвал боль.
Устранение основного мышечного дисбаланса
Оценка каждого мышечного дисбаланса выходит за рамки этой статьи. Но позвольте мне начать с упражнения для проверки герметичности и гиперактивности грушевидной мышцы:
Тест на приседания над головой
Снимайте себя во время этого теста.Вы также можете смотреть, как вы смотрите в зеркало, но я не рекомендую этого делать. Вы будете сосредотачиваться на слишком многих вещах одновременно. Вы можете попытаться «исправить» то, как вы это делаете… но на самом деле мы этого не хотим.
Так что лучше всего снимать себя, чтобы можно было смотреть несколько раз, а также сохранить видео для справки.
Начните с того, что станьте красивым и высоким. Ноги на ширине плеч.
Поднимите руки вверх и выполните 5 повторений приседаний со штангой над головой.
Здесь не нужно опускаться очень низко, мы просто хотим понаблюдать, как ведут себя ваши бедра, колени и ступни.(Я покажу вам это упражнение шаг за шагом в Piriformis Control )
Если ваши колени и ступни стоят прямо над ступнями, и вы не замечаете смещения или вращения… Отлично. Это то, что мы хотим видеть. В противном случае могут произойти два распространенных сценария…
Сценарий 1 - Если ваши ступни уплощены, а колени начали прогибаться:

Здесь вы видите несколько мышечных дисбалансов.TFL, приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра) и, возможно, сгибатели бедра очень тугие, что приводит к смещению коленей внутрь.
Грушевидная мышца здесь действительно удлиненная и довольно слабая. Даже если чувствуется стеснение и болезненность. Здесь НЕ следует растягивать грушевидную мышцу.
Вы должны быть , выпуская TFL , Adductors и работая над упражнениями на укрепление бедер и кора. Не игнорируй и ноги здесь . Вы также захотите освободить малоберцовые кости и укрепить заднюю большеберцовую мышцу.
Ситуация 2: если стопы и колени вращаются наружу.

Это сценарий, при котором грушевидная мышца чрезвычайно активна, выталкивая бедра наружу (помните, что это внешний ротатор). В этом случае вы можете перейти к , освободив грушевидную мышцу .
Это единственный раз, когда вы должны выпустить грушевидную мышцу .
Не переусердствуйте.Вы также можете расслабить грушевидную мышцу с помощью массажа или теннисного мяча о стену. Давление нужно всегда контролировать, поэтому я предпочитаю эту технику сидению на поролоновом валике.
У меня также есть несколько мягких растяжек, которые вы можете добавить после того, как отпустите грушевидную мышцу массажным мячом. Вы можете скачать PDF-файл ниже
Что делать, если мои колени прогнулись, но грушевидная мышца все еще ощущается напряженной?
То, что грушевидная мышца или ягодицы кажется напряженными, не означает, что их нужно растягивать.В сценарии 1 грушевидная мышца уже длинная и слабая. Если бы он был действительно узким, он бы вырывал бедро.
Тот факт, что бедро не поворачивается наружу, означает, что оно удлиненное и слабое. Я надеюсь это имеет смысл.
Когда дело доходит до растяжимости, мышцы ведут себя как резинка… она становится только туже, когда вы тянете.
Устранение отклонений осанки
Помимо мышечного дисбаланса, мы также хотим определить любые отклонения осанки, которые могут влиять на мышечное напряжение.
Исправить осанку непросто, если вы не знаете, что исправить. Чтобы проверить наличие постуральной дисфункции бедра, станьте ровно и высоко, и вы хотите снять или сфотографировать все свое тело сбоку.
Вы хотите увидеть, есть ли у вас чрезмерный передний или задний наклон таза. Проще говоря, обратите внимание, если у вас чрезмерно увеличен поясничный изгиб или наоборот ... изгиба почти нет, ваша спина округлена, а ягодицы уплощены.
Это также поможет вам определить несколько дополнительных мышечных дисбалансов ... например, если вы заметили, что у вас преувеличенный изгиб и вы повернуты кпереди, это серьезный признак напряженных сгибателей бедра и слабой задней цепи (подколенное сухожилие, ягодицы) .Так что обратите внимание на каждую деталь, которую вы наблюдаете.
Если произойдет обратное, и вы заметите округление спины, при этом голова может двигаться вперед (округлые плечи), вам необходимо укрепить здесь мышцы спины. У меня есть видео-пост о том, как исправить округлую спину и осанку плеч.
Исправьте неправильные модели движения.
То, как вы двигаетесь каждый день, может либо помочь вам быстрее вылечиться, либо восполнить дисбаланс.
Каждый раз, когда вы наклоняетесь вперед, поворачиваетесь, стоите на одной ноге, чтобы натянуть штаны, или поднимаетесь и спускаетесь по лестнице… вы передаете силу от одного сустава к другому и с одной ноги на другую…
Когда у вас болит, вы начинаете двигаться по-другому, чтобы избежать боли.Иногда одна нога делает больше, чем другая, подпитывая дисбаланс или создавая новые.
Единственный способ добиться длительного облегчения - это устранить первопричину боли. Вот как я смог избавиться от боли и остаться без боли.
Это не займет много времени, и вы создадите потрясающую основу и сбалансированное здоровое тело.
Ниже я хочу поделиться с вами основными ошибками, которых следует избегать, если вы хотите избежать обострений и неудач…
Я также создал новое видео, чтобы изучить это подробнее.У меня под видео есть полное описание, если вы не можете послушать прямо сейчас!

Не знаете, как исправить синдром грушевидной мышцы? Вот простая программа восстановления в домашних условиях, которая научит вас всем методам, которые я использовал, чтобы вылечить это разочаровывающее хроническое заболевание и избавиться от боли более 4 лет.
Ошибки, которых следует избегать (Сводка ниже видео)
Кроме того, во 2 части этого поста я исследую 3 малоизвестных метода лечения, которые помогут вам в лечении синдрома грушевидной мышцы . Ссылка откроется в новой вкладке, так что вы можете сначала закончить эту публикацию.
Как избежать обострений синдрома грушевидной мышцы
На протяжении своего исцеления я совершил так много ошибок. К счастью, теперь я могу поделиться ими с вами, чтобы вы могли избежать их и ускорить выздоровление.
Некоторые из этих ошибок могут вас удивить, потому что многие из них были подсказками или советами, которые я нашел в Интернете. Я не говорю, что вы должны следовать всему, что я делал. Я просто делюсь своим опытом.
Не слушая свое тело
Я помню, как преодолевал боль в спортзале, когда мое тело кричало «СТОП». Я игнорировал мелкие сигналы здесь и там, потому что был недостаточно внимателен. Я оскорбил свое тело и последствия были не из приятных.
Теперь я полностью избавился от менталитета «нет боли - нет выгоды». Я всегда слушаю свое тело и следую его указаниям. Единственный способ избежать боли - это прислушиваться к сигналам и действовать соответственно.Боль никогда не следует игнорировать.
Чрезмерное растяжение.
Все время растягивал. И чем больше я растягивался… тем хуже мне было. Конечно, только после того, как я получил правильное образование, я понял, как работает растяжка, и что кратковременное облегчение, которое я получал, было вызвано рефлексом растяжения, и это не могло ничего исправить.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, почему слишком сильная растяжка не помогает избавиться от боли.
На самом деле, слишком большая растяжка может привести к большему дисбалансу бедер, если не сбалансирована с помощью правильного упражнения на укрепление.
Пена слишком сильно перекатывает мои ягодицы.
Как я сказал ранее, вы всегда хотите контролировать давление, которое вы оказываете на грушевидную мышцу, особенно если она болит и спазмирует.
Катание с пеной - отличный способ освободить триггерные точки, но лично я использую его только для больших групп мышц. Я всегда расслабляю грушевидную мышцу массажным мячом.
Выполнение высокоэффективных / плиометрических упражнений
Я помню, как много раз приходил домой с такой сильной болью после выполнения плиометрики или высокоэффективных упражнений в тренажерном зале.
Мои тренировки сейчас очень сложные, но они очень легкие. По иронии судьбы, последние несколько лет я был в лучшей форме в своей жизни, потому что я был последовательным.
Обезболивание токсичными препаратами.
Когда мне впервые поставили диагноз в 2011 году, мне был всего 21 год, и я только поступал в университет. Боль началась за год до этого… В течение многих лет я думал, что сильные обезболивающие снимут боль. Я помню, как принимал столько таблеток, что засыпал в классе.
Конечно, мы не хотим страдать, но вы должны понимать, что притупление боли не избавляет ее от боли. Вы просто не можете этого почувствовать.
Что происходит в большинстве случаев, так это то, что… вы будете действовать как обычно, проталкиваясь, и когда эффект исчезнет, боль вернется еще сильнее. Прием большего количества лекарств - не долгосрочное решение.
Я искренне надеюсь, что этот пост был полезным. Я знаю, что это тонна информации, которую нужно переварить, и если вы чувствуете себя подавленным или нуждаетесь в моей помощи, я настоятельно рекомендую вам присоединиться к , одной из моих программ , и я лично помогу вам исправить синдром грушевидной мышцы как можно быстрее.
Если я смогу это сделать (а это сделала тонна моих клиентов), я искренне верю, что вы тоже можете это сделать. Не сдавайся!
Также, если у вас есть вопросы, дайте мне знать, оставив мне комментарий.
Что делать, если синдром грушевидной мышцы не исчезнет
Выполнение описанных выше шагов должно быстро помочь вам. Работая с первопричиной боли, вы будете работать над ее устранением раз и навсегда.
Я также написал пошаговую статью о том, как вылечить синдром грушевидной мышцы, когда вы перепробовали все остальное и все еще не нашли облегчения.
Вы познакомитесь с 3 альтернативными методами лечения, которые помогут вам быстро получить облегчение, а также поддержат вас в процессе выздоровления. Эти методы лечения являются нестандартными, поэтому, пожалуйста, будьте открыты и обязательно попробуйте.
Связанные сообщения:
- Ссылки:
- Clark, M., Lucett, S., & Sutton, B. (2012). Основы NASM корректирующих упражнений. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт.
- Коэс, Б.W., van Tulder, M.W., & Peul, W.C. (2007). Диагностика и лечение радикулита. BMJ, 334 (7607), 1313-1317.
- https://teachmeanatomy.info/lower-limb/muscles/gluteal-region/

Программы и коучинг
