Слабые мышцы после родов


мышцы влагалища после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Нахожусь в процессе прохождения обследований. Буду описывать интимные подробности, что бы поддержать, если кто-то столкнется с похожей ситуацией и была хоть какая-то инфа по этому вопросу. Я с трудом ее нахожу.

Из того, что уже ясно, гинеколог не подтвердил моих опасений, что я уже помираю не смогу сама восстановиться. Опущена только передняя стенка 1 степень опущения, Ткани влагалища не выступают за промежность. Врач рекомендовал пользоваться операцией в самом самом крайнем случае, когда уже все будет перепробовано и совсем никакого выхода нет. У операции по пластике стенок оказалось довольно много неприятных подробностей, о которых я раньше не знала:

-рубец по всей длине стенки влагалища не дает образованию больше там эластичных тканей и при беременности и естественных родах там просто нечему растягиваться. Поэтому только КС, даже если других показаний не будет и все будет идеально.

- рубец создает большую область нечувствительную. это касаемо секса.

- операция делается единожды. Если она не помогла или некорректно прошла, не сработала, что-то пошло не так во время реабилитации. Повторно она не делается. Короче, если есть хоть какой-то шанс прийти в порядок без операции, им надо воспользоваться. И перепробовать все до победного.

Обследование:

По результатом УЗИ:

практически все идеально.

единственное что нашли, это опущение левой почки самой маленькой степени на 1 см. И врач предположил, что это может быть и моей индивидуальной нормой. Будем смотреть в динамике после повторного обследования через полгода.

Очень мне понравилось, что матка и яичники уже восстановились и уже настроены на следующую беременность). Мило=)

Мочевой по узи на месте, но по осмотру гинеколога из-за опущения передней стенки влагалища, он отвисает, стенка его не удерживает как надо. Из-за этого дискомфорт.

Через неделю сдаю некоторые основные анализы и консультируюсь у уролога. Затем будет составлять тактику действий, а вот то что пока делать можно:

Лечение:

-Надо делать много упражнений на укрепление мышц тазового дна. Рассматриваю тренажер(пока для начинающих "Вагитон" лазер, если с врачем решим им тренировать тоже, напишу отзыв). И гинекологический массаж, для улучшения кровообращения.

-Поднимать вес не более 3 кг.

-Меньше сидеть. Если сижу, сжимать колени и мышцы.

-Спать на животе желательно.

-Не давать наполняться полностью мочевому,почаще в туалет ходить. И уже в сети советуют не одной струей опорожнять мочевой, а по немногу.

Нашла тут в сообществе девочек, которые за год постоянными упражнениями минимизировали опущение, влагалище и половая щель стали почти полностью собранными. Очень вдохновляет.

Еще делюсь интересным видео.

Хоть отзывы о конкретно этой клинике и врачах я нашла в основном негативные( девочки жалуются из-за лишних назначений и направленности на максимальную прибыль), но суть вопроса в этом ролике освящена хорошо.

Мышцы после родов - методы восстановления мышц матки, пресса и груди

Просмотров: 514 591

Когда женщина восстанавливается после родов, она хочет вернуться в прежнюю форму и снова чувствовать себя комфортно в своём теле. Однако женщинам не стоит забывать о том, что не только снижение веса поможет обрести прежнюю форму, немаловажной будет и работа над восстановлением интимных мышц после родов.

Содержимое обзора:

Что происходит с интимными мышцами после родов?

В течение беременности тело женщины вырабатывает гормоны. Эти гормоны воздействуют на женский организм: они не только снижают тонус матки, но и производят расслабляющий эффект на все мышцы.

Мышцы трансформируются и растягиваются, особенно это касается интимных мышц и мышц живота после родов. Нужно восстановить мышцы, ведь от этого, прежде всего, зависит здоровье новоиспеченной мамы.

Как чему приведёт избегание проблемы?

Чем больше становится плод, тем сильнее растягивается мускулатура промежности. Матка после родов начнёт сокращаться и довольно быстро придёт в форму. А вот с мускулатурой промежности, к сожалению, всё обстоит не так просто. Необходимо укрепление мышц после родов.

Молодые мамы, которые решили, что эта проблема не так важна, могут столкнуться с неприятными последствиями, а именно:

  • Частично не сдерживаемое мочеиспускание и газообразование;
  • Болезненные ощущения внизу живота;
  • Цистит;
  • Боли при половом акте и др.

Что такое диастаз мышц?

Диастаз мышц после родов — расхождение этих мышц. Во время беременности мышцы живота растягиваются, не исключён риск перерастяжения.

Виды диастаза

Диастаз бывает нескольких видов и определяется степенями:

  • До 7 см.
  • От 7 до 10 см.
  • Более 10 см.

Первые две не требуют помощи хирурга, достаточно будет специальных упражнений. Только третья степень может быть вылечена таким путём.

Как избежать диастаза мышц после родов?

Избежать диастаза помогут несколько простых пунктов: сбалансированное питание во время беременности, а также спортивные упражнения, прогулки. По поводу гимнастики стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Зачем тренировать интимные мышцы после родов?

Кроме выше перечисленных проблем, упражнения для интимных мышц необходимы, чтобы чувствовать себя уверенней и желанней рядом со своим партнёром. Когда после родов болят мышцы, удовольствие во время секса получить сложно, растяжение ведёт к снижению чувствительности.

Упражнения помогут вернуть тонус мышц, решат проблемы с недержанием. Укреплённые мышцы способствуют снижению риска молочницы, цистита.

Как же восстановить мышцы после родов?

Что можно сделать для восстановления и укрепления мышц?

Существует несколько способов, чтобы восстановить интимные мышцы. Можно прибегнуть к помощи хирурга. Однако операция может вызвать свои последствия.

Другие два способа не требуют врачебного вмешательства, хотя не лишним будет и проконсультироваться с врачом. Это – упражнения Кегеля и тренажеры интимных мышц.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – действительно действенный способ вернуть мышцы в прежнюю форму. Упражнения можно делать не только новоиспечённым мамам после родов, но и любой женщине, которая хочет держать свои мышцы в тонусе. Данные упражнения также помогут разнообразить интимную жизнь, поэкспериментировать со своим партнёром.

Мышцы, которые предстоит тренировать, вы сможете определить самостоятельно. Достаточно во время мочеиспускания задержать струю мочи. За это отвечают те мышцы, с которыми и нужно упражняться.

Упражнения Кегеля предполагают сжатие и расслабление этих мышц. Например, в течение минуты сжимать и расслаблять мышцы поочерёдно. Или сжать мышцы на тридцать секунд, а потом расслабиться.

Все упражнения необходимо делать с любовью и заботой о своём теле. Если вам не комфортно, остановитесь, смените темп, уменьшите время упражнения. Делайте всё аккуратно!

Тренажёры

Кроме упражнений Кегеля, существуют разнообразные тренажёры. Прежде всего, это вагинальные шарики разных форм и размеров. Их ещё называют шары Кегеля. Их минус в том, что такие занятия не проведёшь где угодно. Сами шарики сложно подобрать, ведь нужно учитывать индивидуальные особенности.

Если вы уже достаточно натренированы, этот метод для вас. Будьте внимательны к выбору шариков. Предмет из некачественного материала может вызвать раздражение на чувствительных стенках влагалища.

Нефритовые яйца – ещё один вид тренажёра. Однако подлинный нефрит стоит очень дорого. Не исключены подделки.

Миостимуляторы – это современные электрические тренажёры. Каждый из них имеет разные характеристики, но они достаточно популярны в последнее время. Электрические импульсы воздействуют на интимные мышцы, в результате чего они возвращаются в прежнюю форму.

Гимнастика

Не стоит пренебрегать и хорошо всем известной гимнастикой. Занимайтесь спортом, но с умом! Найдите подходящие для себя упражнения, проконсультировавшись с врачом, больше гуляйте, соблюдайте режим питания.

В курс упражнений могут войти приседания, наклоны и так далее. Помните, если чувствуете себя плохо во время гимнастики, остановитесь и подумайте, что вам нужно изменить, чтобы добиться желанного результата без вреда для вашего здоровья!

Фото мышц после родов

Помогите проекту, раскажите друзьям:     Спасибо за лайк;)  

Восстановление после родов: задействуем нужные мышцы | Материнство

Хотя беременность и роды – процессы естественные, но все-таки они меняют и строение, и физиологию женского организма, особенно это касается внутренних половых органов. Обычно все думают, что после родов растянется и станет как-то больше влагалище, что, конечно, никого не радует, ведь это отразится на качестве половой жизни. Да, размеры влагалища какое-то время могут быть больше обычного, но со временем все приходит в норму, а вот его тонус может и не восстановиться. Потому что после родов меняется состояние особых мышц – их называют мышцами тазового дна. Именно от них зависят и тонус самого влагалища, и его чувствительность, и сексуальные отношения, и даже повседневная жизнь и комфорт. Что же происходит с интимными мышцами и как их восстановить?

Что это такое

Тазовое дно – это мышцы, которые поддерживают матку и влагалище в правильном положении. Но задача их не только в этом – они еще работают во время смеха, кашля или чихания, а тем более когда надо сдержать позыв к мочеиспусканию или опорожнению кишечника. Поэтому пока у женщины сохранены мышцы, тазовые нервы и рефлексы, она даже при полном мочевом пузыре или каком-то напряжении может удерживать мочу. Есть еще один важный момент: мышцы тазового дна влияют и на сексуальную жизнь, именно от их состояния зависит упругость и эластичность влагалища. Правда, для этого должно соблюдаться одно условие: эти мышцы должны быть «в рабочем состоянии», то есть в тонусе.

Как это бывает

Во время беременности матка увеличивается и давит на мышцы тазового дна и промежности, в результате они растягиваются и могут потерять свой тонус. Роды довершают начатое: сначала ребенок идет по влагалищу и растягивает его и окружающие мышцы, потом в потугах маме нужно вытолкнуть младенца наружу, а еще нередко и разрез промежности (эпизиотомию) делают. В итоге мышцы и тазовые нервы травмируются, нервные волокна не передают электрический сигнал к мышцам. Из-за этого мышцы тазового дна слабеют и уже не могут хорошо удерживать мочу или газы. А еще из-за растяжения и смещения мышц и связок влагалище (а иногда и матка) могут опускаться.

Как это выглядит

В первые месяцы после родов может возникнуть синдром «широкого влагалища»: во время секса половой член уже не так плотно прилегает к стенкам влагалища, в результате и мужчина, и женщина уже не получают прежнего удовольствия. Кроме того, из-за слабости мышц тазового дна вход во влагалище часто зияет, слизистая его сохнет, зудит, плюс из-за широкого входа во влагалище легче проникает инфекция. У некоторых женщин из-за этого даже снижается оргазм, что мало того что неприятно, так еще и ведет к застою крови в малом тазу. Ну а самое обидное, что из-за слабых мышц появляется недержание мочи: при беге, прыжках, да даже при обычном смехе или кашле вдруг начинает подтекать моча. Какие-то из этих симптомов со временем проходят, а какие-то, наоборот, только прогрессируют. Одни женщины перестают заниматься активными видами спорта (чтобы вдруг не упустить мочу), другие всегда ходят с запасом прокладок (так как моча подтекает даже при смехе), третьи не удовлетворены сексом – в общем, качество жизни страдает.

 

Самое простое

Чтобы восстановить работу и тонус мышц тазового дна, их надо тренировать. Делать это можно, когда заживут все повреждения половых органов (разрывы, ссадины), но не раньше чем через месяц после родов. Подойдет любая физическая нагрузка – и  конечно, если к ней нет противопоказаний. Вот, например, гуляя с малышом в коляске, будьте физически активны: ходите, а не сидите на лавочке. Да, конкретно мышцы тазового дна здесь не тренируются, но общий тонус организма повышается.

А еще можно заниматься пилатесом, йогой, даже самой обычной лечебной физкультурой (ЛФК) – как правило, во всех этих комплексах есть упражнения, которые хотя бы косвенно задействуют мышцы тазового дна. Конечно, в идеале тренировки должны проходить под контролем специалиста. Можно еще делать упражнения Кегеля (специальную гимнастику для интимных мышц), правда, здесь тоже надо быть уверенной в том, что делаешь ее правильно.

Самое современное

Ну а есть ли что-то особенно эффективное для тренировки тазовых мышц, то, что действует на них непосредственно? Есть, и это не доморощенные техники разных «специалистов» по интимной гимнастике, которых сейчас в Интернете пруд пруди, а  современная медицинская технология – БОС-терапия (метод биологической обратной связи). Это метод учит не просто восстанавливать ослабленные мышцы, а восстанавливать их правильно и эффективно. Врач вводит во влагалище специальный датчик, который улавливает сокращения мышц тазового дна. Женщина напрягает и расслабляет соответствующие мышцы, датчик получает от них электрический импульс, и данные выводятся на экран компьютера. Если женщина неправильно тренирует мышцы или вообще случайно задействует мышцы совсем других участков тела (как это часто бывает при самостоятельной тренировке), врач, глядя на экран, поправляет ее движения. За несколько сеансов можно освоить правильную технику и силу упражнений, а уже потом заниматься дома самостоятельно.

 

В чем преимущество

Но ведь и обычные упражнения Кегеля тоже тренируют интимные мышцы? Да, но делают они это не так эффективно. От 40 до 60% же

нщин не могут изолированно сокращать мышцы тазового дна – они просто не понимают, где они находятся, и не чувствуют их. Женщина думает, что тренирует мышцы тазового дна, а на самом деле сокращает прямую мышцу живота, ягодичные, бедренные мышцы, контроля-то за ней никакого нет. А во время БОС-терапии наглядно видно, какая мышца работает, с какой силой она тренируется и насколько хорошо она сокращается. В итоге быстрей восстанавливается тонус матки, 

тазовых мышц и связок, улучшается кровообращение, исчезает недержание мочи и газов. И, конечно, меняется тонус влагалища, а значит, и секс становится полноценным и приятным. Кстати, у 75% женщин с возрастом развивается недержание мочи или опущение влагалища, и многим 

требуется операция, а БОС-терапия помогает предотвратить это и избежать такого радикального лечения.

Научитесь слышать сигналы своего тела, тренируйте мышцы тазового дна, делайте это правильно и регулярно – и тогда и физическое самочувствие, и качество жизни, и секс станут полноценными и приятными.

Дата публикации 28.09.2016
Автор статьи: О. А. Компаниец

как восстановить мышцы влагалища после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

 Восстановление после родов, комплекс упражнений http://keeplooks.com/index.php?id=37

Послеродовой период (6-8 недель после рождения ребенка) — это период физической и эмоциональной перестройки. Репродуктивные органы возвращаются к дородовому состоянию. Семья приспосабливается к появлению ребенка в доме. Изменяются обязанности каждого из родителей, чтобы справляться с потребностям и малыша.
Восстановление матки после родов

При слабой инволюции матки неплохой результат может дать обычная крапива. Заваривают 3 – 4 столовые ложки сухих измельченных листьев в 0,5 л кипятка, настаивают до остывания и дают пить по полстакана 3 – 4 раза в день.

Хорошо помогает и спиртовая настойка водяного перца (аптечный препарат).

Не менее популярна в народе глухая крапива – яснотка белая. Ценятся ее цветки. Для холодного настоя берут 2 столовые ложки на 0,5 л кипяченой воды комнатной температуры, оставляют на ночь, утром процеживают и пьют по полстакана 4 раза в день. Или готовят отвар: 2 столовые ложки цветков на 2 стакана кипятка, варить на слабом огне 5 минут, процедить. Выпить в течение дня дробными порциями.
Можно использовать и траву яснотки. Из сушеных листьев готовится точно такой же отвар, как из цветков, назначается в той же дозировке. Правда, действует он несколько слабее, зато не влияет на артериальное давление. Цветки яснотки, как известно, способствуют понижению давления при гипертонии.

Женщину должно насторожить, если послеродовые выделения спустя неделю остаются кровянистыми. В этих случаях, если не поможет крапива, надо обратиться к пастушьей сумке. Старинное, испытанное средство при любых кровотечениях. Напоминаю, что обычная суточная доза настоя – 3 – 4 столовые ложки травы на 2 стакана кипятка, посуду с настоем тепло укутать на несколько часов.

Ярутка полевая, тоже из семейства крестоцветных, имеющая некоторое сходство с пастушьей сумкой, обычный сорняк, засоряющий посевы, тоже останавливает маточные кровотечения и находит применение даже при раке матки. Две столовые ложки высушенной травы заваривают стаканом кипятка на ночь, утром процеживают, принимают от одной чайной до столовой ложки 4 – 5 раз в день.

При кровотечениях в послеродовой период отлично проявляет себя герань кровяно красная – красивое, запоминающееся растение, украшающее лесные опушки и склоны лесистых холмов. Эффективен холодный настой: 2 чайные ложки сухой травы на 2 стакана кипяченой воды комнатной температуры, настаивать всю ночь, выпить в течение дня дробными порциями.

Ускорить и облегчить послеродовые очищения помогают березовые листья, собранные в начале мая, пока они еще нежны и клейки. Высушенными их можно хранить два года. Настой готовят из 3 столовых ложек в 3 стаканах кипятка. Выдержать в печном тепле или термосе 2 часа, добавив щепотку чайной соды. Пить по стакану в теплом виде 3 раза в день, начиная с 12 го дня после родов – так рекомендовали делать русские знахари.
Физическое восстановление после родов

Происходящие в вашем организме в первые неделе после рождения ребенка изменения могут вызвать у вас душевный подъем и прилив энергии или, наоборот, опустошенность и упадок сил.

Большинство женщин испытывают внезапные перемены настроения, а молодые мамы чувствуют усталость и нуждаются в отдыхе.

Медики сразу после родов внимательно наблюдают за вашим физическим состоянием, чтобы оценить, как идет восстановление. У вас часто измеряют температуру, пульс, артериальное давление, частоту дыхания. Отслеживаются также количество и характер лохий (послеродовых выделений слизи и крови из матки), размер, плотность и расположение дна матки, функционирование мочевого пузыря и пищеварительного тракта.

Матка в процессе восстановления, называемого «инволюцией», возвращается к своим дородовым размерам через 5-6 недель после родов. Для улучшения сокращения матки и предупреждения тяжелых кровопотерь у места прикрепления плаценты иногда назначают массаж матки, который проводит медсестра или родильница самостоятельно.

Кормление ребенка также способствует сокращению матки.

Значительные в течение нескольких дней после родов красные лохии постепенно уменьшаются и становятся бледно-розовыми, а в последующие несколько недель — беловато-желтоватыми, белыми или коричневыми. Выделения могут продолжаться в течение 6-8 недель.

Послеродовые боли, неприятные и иногда болезненные сокращения матки после родов часто возникают, когда вы нянчитесь с ребенком и, чаще всего, если это уже не первые роды. Чтобы облегчить боль, расслабьтесь и используйте замедленное дыхание. Послеродовые боли обычно исчезают в течение первой недели.

На завершающем этапе инволюции матки шейка возвращается почти к исходному предродовому размеру, но наружное раскрытие шейки остается несколько шире.

Влагалище постепенно приобретает свой тонус, но половые губы остаются несколько шире, больше и темнее, чем они были до беременности.

Общее состояние женщин после благополучных родов обычно хорошее. Но, случается, вскоре у некоторых температура повышается до 38°С, иногда возникает озноб — это следствие усиленной мышечной работы в родах. Температура может быть несколько повышена и в первые дни — такова реакция организма на всасывание продуктов тканевого распада на раневой поверхности матки.

После родов может понижаться артериальное давление. Это не случайно: поскольку перестало функционировать маточно-плацентарное кровообращение, сокращается матка, и стало быть, снижается ее кровенаполнение, то организм принимает экстренные меры для того, чтобы избавиться от ненужного количества крови. Почки выводят больше жидкости, и объем циркулирующей крови быстро уменьшается. С этим и связано изменение артериального давления. Как правило, оно вскоре возвращается к норме.

Несмотря на то, что в течение нескольких дней после родов почки выделяют намного больше мочи, чем обычно, родильницы нередко не испытывают потребности в мочеиспускании, и приходится напоминать им о необходимости помочиться. Иногда позывы к мочеиспусканию возникают под действием шума вытекающей из крана воды или обливания наружных половых органов теплой водой. Если помочиться все же не удается, нужно прибегнуть к помощи катетера.

Напротив, после родов многие женщины замечают, что с трудом удерживают мочу, особенно при чихании, кашле или смехе. Это бывает, если во время родов чрезмерно растянулась запирательная мышца — сфинктер мочевого пузыря.

Помогают такие упражнения:

    сожмите влагалище и через 10 секунд расслабьте его; при этом укрепляются и мышцы стенок влагалища;

    опорожняйте полный мочевой пузырь не сразу, а постепенно, чередуя выпускание небольших порций мочи со сжатием влагалища. После регулярных упражнений запирательная мышца укрепится и будет удерживать мочу.

В первые дни не все благополучно и с функционированием кишечника. Тонус его понижен, пищеварение замедленно, стул отсутствует. Поэтому опорожняйте кишечник с помощью клизмы, слабительного, а также соответствующей диеты. Переполненный мочевой пузырь, забитый кишечник сдавливают матку, отток лохий затрудняется, а возвращение ее к нормальным размерам замедляется.

Иногда у родильниц отекают и воспаляются геморроидальные узлы. В таких случаях помогают примочки настоя ромашки, специальные ректальные свечи, бальзам Шостаковского.

При отсутствии противопоказаний (тяжелые роды, разрывы промежности, кесарево сечение), нужно вставать с постели не позднее суток после родов и пытаться как можно скорее восстановить двигательную активность. Это хорошая профилактика тромбоэмболических осложнений (перенесение током крови тромбов и закупорка ими сосудов). Скорее наладятся и самостоятельный стул, мочеиспускание, подтянется растянутая передняя брюшная стенка, восстановится функция половых органов.

С 1-го дня после родов по утрам можно делать физические упражнения. Но они не должны утомлять вас.
Послеродовая восстановительная гимнастика

Гимнастика в ранний послеродовый период действительно хорошо помогает процессу восстановления. Важно только соблюдать темпы увеличения нагрузки и разнообразность упражнений. Одинаковые упражнения и нудные, утомительные тренировки, напротив, могут вызвать реакцию противоположную ожидаемой.

Ниже описаны четыре маленьких комплекса упражнений восстановительной гимнастики. Выберите тот комплекс, который вы можете делать спокойно и не перенапрягаясь.

Несколько дополнительных указаний:

Все указанные упражнения сохраняют актуальность в течение всего послеродового периода, а не только в его ранней фазе. Их можно и желательно делать в течение 10-12 недель.

Лучше всего начать заниматься в первый же день после родов.

Упражнения нужно выполнять регулярно, несколько раз в день, лежа на плоской поверхности (возьмите маленькую подушечку для удобства).

Движения выполнять медленно, не концентрируясь, плавно. Ни в коем случае не резко.

Помещение, где вы занимаетесь, должно быть хорошо проветрено. Оптимальной считается температура 18-20 градусов.

Заниматься необходимо в удобной, не стесняющей движения одежде.

Не забудьте перед тренировкой посетить туалет.

Тренироваться лучше после кормления.

Поднимайтесь из положения «лежа» всегда поворотом через сторону.

Лежать большую часть времени лучше на животе, тем самым поддерживая инволюцию матки и уменьшение послеродовых выделений.

Раннее вставание после родов и ходьба поддерживают восстановительные процессы. Обратите внимание на хорошую постановку стоп и особенно на «перекатывание» с пяточки на носочек.

1-й комплекс упражнений

Упражнения для профилактики тромбозов. Можно приступать к занятиям в первый же день после родов.

Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Выпрямляем ноги так, чтобы колени своими боковыми частями не отрывались друг от друга. 10 раз медленно и сильно сжимаем пальцы ног («втянуть коготки») и опять отпускаем. Выпрямим одну ногу. 10 раз медленно и сильно потянем носок на себя, а затем обратно. Поменяли ногу. Сделаем предыдущие упражнения обеими ногами, не поднимая их, а просто вытянувшись на спине.

Дополнение: Если у вас во время беременности было варикозное расширение вен или боли в ногах, воспользуйтесь специальными эластичными гетрами или чулками.

2-й комплекс упражнений

При выполнении этих упражнений необходимо дышать низом живота. Приступать к занятиям можно в первый же день после родов.

Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Руки положены на низ живота.

Медленно вдыхаем носом, и затем так же медленно выдыхаете ртом на «хааааа». Живот во время вдоха поднимается, затем во время выдоха слегка помогаем ему руками, ведя ладони по направлению от лобковой кости к пупку. Не давим, а просто протягиваем руками по низу живота.

Затем повернемся на бок. Голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии (можно воспользоваться маленькой подушечкой или валиком под шею), колени слегка согнуты. Верхняя рука лежит на нижней части живота. И опять повторяем дыхательные упражнения животом, протягивая рукой при выдохе по направлению от лобковой кости к пупку (по сути совершаем движение тазом вперед, при этом не сгибая туловище).

Для большего увеличения силы натяжения, проговаривайте на выдохе «пффф» или «пууух» при этом представляя, что ваш живот сжимается как губка.

Затем перевернулись на живот. Положим под нижнюю часть живота маленькую плотную подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще отсутствовало. Дышим низом живота. И опять при выдохе (на «хаа», «пфф» или «пух») снова совершаем движение тазом вперед.

3-й комплекс упражнений

Основная нагрузка этих упражнений направлена на мышцы промежности и дна таза, поэтому при выполнении упражнений соблюдать осторожность, либо перейти к более легкому комплексу.

Одной их функций мускулатуры дна таза является поддержка внутренних органов: матки, мочевого пузыря, кишечника. Во время родов сильно растягиваются «удерживающие» мышцы уретры, входа во влагалище и прямой кишки. Сфинктеры слабеют и начинаются проблемы с контролем над мочеиспусканием и дефекацией. Если во время родов была проведена эпизиотомия (разрез промежности), то желательно этот комплекс упражнений не выполнять до заживления шва, потому что нагрузка может оказаться очень сильной. В этом случае желательно выполнять комплекс «мягких» упражнений, лежа на животе.

Лежа на кровати, или сидя в кресле пробуем поочередно напрягать мышцы влагалища и ануса. Как бы «моргая». Поначалу может создаться впечатление, что поочередное сокращение невозможно, но это не так. Скоро у вас получится разделять напряжение мышц. Как только научимся разделять «моргание», попробуем мышцами провести «волну» от ануса к лобковой кости. Это упражнение также является помощником в лечении и профилактике геморроя. И во время выполнения упражнений нужно обязательно следить за мышцами рта. Язык, небо, губы должны быть расслаблены. Это вам поможет в ответ расслабить промежность и сделать дыхание мягким.

Следующее упражнение лучше делать полусидя или сидя. Пытаемся медленно, напряжением мышц промежности и таза, пропустить волну снизу вверх, через лобковую кость до пупка, совершая медленное движение тазом вперед. Медленно вверх, а потом спокойно обратно. При этом нужно дышать ровно, не задерживая вдохи и выдохи.

Но, пожалуйста, не старайтесь дать своим мышцам увеличенную нагрузку. Упражнения должны выполняться легко, как бы играючи.

4-й комплекс упражнений

В нем контроль за дыханием и нагрузка на дно таза дополняются тренировками мышц живота. Обратите внимания — все упражнения делаются на выдохе и мягком напряжении мышц таза.

Исходное положение: лежа на боку, голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии. Колени согнуты. Одна рука, согнута в локте и лежит под головой. Второй рукой упираемся в кровать на уровне пупка. Ладонь лучше всего сжать в кулак. На выдохе чуть-чуть приподнимаем таз, упираясь на кулак. Повторить несколько раз, затем это упражнение сделать лежа на другом боку.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Носочки подтянуты вверх. Во время выдоха начинаем тянуться носками к себе, приподнимая обе руки поочередно к правой или левой стороне. Поднимать грудь, или отрывать пятки от плоскости не нужно.

Исходное положение: стоя на четвереньках (упражнение можно так же выполнять в кровати). Голова, верхняя часть туловища и таз находятся на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние. Во время выдоха втягиваем живот, и усиливаем напряжение тем, что слегка приподнимаем левое колено и правую ладонь. Затем поменяли «диагональ» (приподнимаем уже правое колено и'левую ладонь).

Далее одно из самых «нудных» упражнений комплекса: стоя на четвереньках, стопы плоско лежат, на выдохе стараемся как можно больше выпрямить колени, не сгибая спину, стараясь сохранить ее возможно прямой. Основная масса тела при этом упражнении будет давить на ладони и тыльную сторону стопы.

Исходное положение: лежа на боку, колени согнуты. Верхняя рука лежит спокойно вдоль тела, нижняя создает упор на плоскости. Во время выдоха подтягиваем живот, и приподнимаем туловище. Затем упражнение повторяем на другой стороне. Обратите внимание — с одной стороны живот будет выпирать больше, чем с другой -- это нормальная ситуация (зависит от внутриутробного положения ребенка). На той стороне, где «свисание» больше — упражнение стоит выполнять чаще.

Теперь упражнение на стабилизацию мышц живота и спины. Исходное положение: стать лицом к стене, ноги расставлены и слегка согнуты в коленях. Руки упираются в стену полными ладонями, локти также прижаты к стене. Во время выдоха мысленно перемещаем оба локтя к пупку. Потом изменяем упражнение: опять мысленно двигаем правым локтем и левым коленом друг к другу. Затем левым локтем и правым коленом. Никаких фактических движений совершать не нужно.
Первые трудности после родов

Молодую мать нельзя сразу по возвращении домой долго оставлять одну с этим крошечным плачущим комочком. Ведь тут же возникает множество проблем: как кормить, как пеленать, как купать. Хорошо, если на первых порах рядом окажется опытная женщина — мать или свекровь, которые помогут освоиться с новой ролью.

Ну, а как быть, если молодая мать остается одна? Иногда квартира в такой семье превращается то в фабрику-прачечную, то в сушильную, то в гладильную, то в накопитель грязного белья и грязной посуды. Действительно, без навыков ухода за ребенком при одновременном ведении домашнего хозяйства, без четкого планирования домашних дел, определения их приоритетности и последовательности невозможно быть хорошей хозяйкой, любящей, заботливой матерью и женой. Купать, пеленать, стирать, гладить, кормить, укладывать спать, готовить еду, убирать квартиру... Голова идет кругом! Где уж тут помнить о муже и о собственной внешности.

Неудивительно, что многие молодые мамы не выдерживают таких нагрузок и вскоре начинают испытывать хроническую усталость, их постоянно клонит в сон, появляются апатия и даже безразличие. Что же делать? Где выход? К сожалению, готовых рекомендаций не бывает, все зависит от условий, сложившихся в конкретной семье. Однако некоторые советы можно дать — и молодой матери, и людям, ее окружающим, и (прежде всего!) молодому папе.

В первые несколько недель после рождения ребенка многие женщины излишне тревожатся за него. Им кажется, что они не справляются со своими материнскими обязанностями, и чувствуют себя неуверенно, находятся в постоянном напряжении. То они расстраиваются из-за любого пятнышка на коже малыша, то им мнится, что он болен, то плохо сосет, то много плачет. Такие мамы часто подходят к кроватке малыша, когда он спит, и прислушиваются, дышит ли он.

Излишняя озабоченность матери в период новорожден-ности ребенка — по-видимому, необходимая биологическая программа, предусмотренная природой. Она заставляет даже самых беззаботных и легкомысленных матерей серьезнее относиться к своим обязанностям. Первые недели жизни ребенка действительно трудное время — новорожденный адаптируется к новым условиям жизни, а вы приобретаете опыт материнства, учитесь понимать ребенка и ухаживать за ним. Ближе к 3 месяцам трудности остаются позади, малыш становится более спокойным и жизнерадостным, способным улыбкой, радостью и неподдельным удовольствием от общения с вами вознаградить за все недавние треволнения.

Еще одна проблема: вы наслушались разговоров о воспитании детей, прочитали какую-то специальную литературу, но из-за недостатка опыта не знаете, на чем остановиться и каких правил ухода и воспитания придерживаться.

Поверьте, лучше не воспринимать буквально все, что вам советуют родные и знакомые. Не бойтесь доверять своему здравому смыслу, не усложняйте намеренно воспитание своего ребенка. Следуйте своей интуиции и соблюдайте по возможности советы врача. Помните: главное, что нужно малышу, — ваша любовь и забота. Всякий раз, когда вы берете ребенка на руки, пусть поначалу и не очень ловко и уверенно, кормите, купаете, перепеленываете его, ласково разговариваете с ним, улыбайтесь ему, малыш чувствует вашу заботу и нежность, ощущает себя нужным и любимым. А это и есть то главное, что ему биологически необходимо для человеческого и культурного развития.

Иногда мамы слишком серьезно относятся к материнству и видят в нем только обязанности. А ведь это еще и ни с чем не сравнимая радость. Старайтесь получать удовольствие от каждодневного общения с малышом, от наблюдения за теми переменами, которые с ним происходят, проявлениями все новых и новых возможностей, способностей и умений. Пусть это станет вашей жизненной установкой.

Отдельно поговорим о взаимоотношениях супругов. Реакция мужа на появление ребенка бывает сложной. С одной стороны, это, безусловно, радость. Но, с другой, и подсознательное чувство своей ненужности. Внешне это чувство может проявляться в излишней раздражительности, стремлении проводить время в компании друзей, вне дома, даже в оказании знаков внимания другим женщинам.

Молодой отец должен напоминать себе, что его жене приходится гораздо труднее, так как на ее плечи легли все заботы и беспокойство о малыше, огромное нервное, физическое и психическое напряжение. Именно в эту пору жене нужна помощь, моральная поддержка и любовь мужа. Помогая жене по хозяйству и в уходе за ребенком, молодой отец почувствует себя нужным, семейные связи укрепятся, жена оценит его заботу и участие.

Встречаются мужчины, которые уверены в том, что уход за ребенком — не мужское дело. Это не так. Научные данные показывают, что духовная близость, взаимопонимание, дружеские отношения между отцом и детьми легче складываются в тех семьях, где отец рано, с первых недель, а лучше — дней жизни ребенка участвует в заботах о сыне или дочке.

Отцу нужно хотя бы время от времени самому кормить ребенка с бутылочки, с ложки, стирать ему пеленки, каждый день общаться с малышом, играть с ним. Большинство отцов предпочитают прогулку с ребенком, когда он спит и никак себя не проявляет. Этого мало для того, чтобы у отца сложились тесные взаимоотношения с ним. Матери нужно иногда оставлять ребенка на отца, чтобы тот мог принять на себя все заботы о малыше, хотя бы на время, пока мать будет находиться в магазине или у врача. Только вступив в общение с ребенком, отец почувствует «вкус» родительской любви.
Комплекс оздоровляющих упражнений, выполняемых женщиной в послеродовой период

Упражнения можно делать уже через несколько дней после родов. Если есть швы, то в качестве упражнения делается только брюшное дыхание или полное йогов-ское дыхание, если вы им владеете.
Терапевтический эффект:
• заряжает энергией и очищает кровь;
• мягко массирует брюшные органы;
• улучшая кровообращение, препятствует образованию тромбов и застою крови.
После нескольких дней занятий брюшным дыханием переходим к комплексу упражнений, выполняемых каждый день.

Упражнение 1
Исходное положение: сидя в постели.
Выполнение:
• напрягите все мышцы, в том числе живот, ягодицы, бедра, анус;
• вдыхайте при напряжении, выдыхайте при расслаблении;
• затем отведите плечи назад и вверх медленным и постепенным движением;
• опустите плечи;
• сделайте 5 круговых движений плечами;
• после движений назад двигайте плечами вперед: плечи в это время идут вперед, вниз и назад. Руки висят мягко, они не должны двигаться независимо от плеч;
• затем вращайте плечами попеременно — почти как при плавании на спине, но без рук. Когда левое плечо идет назад, правое движется вперед.
Терапевтический эффект:
• позвонки вращаются в своих гнездах, усиливается кровообращение, и это препятствует искривлению позвоночника.

Упраженние 2
Исходное положение: сидя или лежа.
Выполнение:
• несколько раз подвигайте носками вверх и вниз;
• затем вращайте ступнями несколько кругов вправо, несколько влево;
• потом несколько раз поднимите и опустите ступню, тренируя лодыжки;
• ногами ниже коленей делайте движение, будто хотите стряхнуть что-то со ступней, сначала одной, потом другой ногой.

Упражнение 3
Исходное положение: сидя с вытянутыми ногами, руки на бедрах. Выполнение:
• сделайте несколько «шагов» ягодицами вперед;
• потом сделайте «шаги» назад.

Упражнение 4 Выполнение:
• поднимите руки, согнутые в локтях, в стороны и постарайтесь свести лопатки, сжимайте их плотнее;
• опустите руки;
• повторите несколько раз.

Упражнение 5
Исходное положение: сядьте, соедините ступни вместе и возьмитесь руками за щиколотки. Выполнение:
• качнитесь из стороны в сторону, массируя ягодицы.
Терапевтический эффект:
• улучшает кровообращение в анусе, промежности и влагалище.

Упражнение 6
Исходное положение: руки вытянуты в стороны.
Выполнение:
• вращайте руки маленькими кругами вперед, увеличивая диаметр круга;
потом вращайте назад, уменьшая круг. Терапевтический эффект:
• быстро восстанавливается фигура матери;
• упражнения важны для здоровья ребенка, так как он питается молоком матери, а качество молока зависит от ее физического и психического состояния;
• благоприятствуют также непосредственно выработке молока;
• половые органы быстрее начинают принимать свое исходное положение и размер;
• другие брюшные органы, которые были смещены увеличенной маткой, и мышцы живота, таза, которые были сильно растянуты, также быстрее возвращаются к норме;
• предотвращают образование тромбов и застой крови в матке и в венах;
• помогают при запорах.
Комплекс упражнений, восстанавливающих фигуру, препятствующих образованию жира и выполняемых женщиной после рождения ребенка

Во время беременности брюшные мышцы растягиваются, чтобы вместить растущую матку. После рождения ребенка они остаются увеличенными и, если ничего не делать, чтобы предотвратить это, обвисают из-за потери тонуса, в них скапливается жир. С этим можно бороться упражнениями для таза. Ведь беременность совеем не обязательно должна портить фигуру женщины. Если женщина сознательно тренируется, используя определенные упражнения, ее фигура после родов должна остаться без изменения.

Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Выполнение:
• вдохните и подтяните колени к животу;
• выдыхая, медленно опускайте их, ощущая давление в животе.

Упражнение 2
Исходное положение: стоя, руки над головой.
Выполнение:
• вдохните и вытягивайте руки вверх, напрягая все мышцы, в том числе живот;
• выдыхая, расслабьтесь.

Упражнение 3
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
Выполнение:
• вдохните и поднимите одну только голову, ощущая напряжение мышц живота;
• выдыхая, расслабьтесь.

Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнение:
• наклонитесь и достаньте обеими руками правую ступню;
• затем выпрямитесь, раскиньте руки в стороны и в то же время прогнитесь назад;
• повторите дважды;
• потом то же самое с другой стороны.

Упражнение 5
Исходное положение: то же. Выполнение:
• откинувшись на спину и опираясь на локти, несколько раз энергично достаньте правым коленом правое плечо;
• потом то же самое левой ногой.

Упражнение 6
Исходное положение — стоя, ноги врозь, руки на задней стороне бедер. Выполнение:
• наклонитесь вперед, достаньте головой правое колено;
• выпрямитесь и достаньте левое. Руки должны при наклоне скользить по задней стороне ноги до лодыжек.

Упражнение 7
Исходное положение: сжатые кулаки перед грудью.
Выполнение:
• держа сжатые кулаки перед грудью, разведите руки, как бы преодолевая сопротивление, до линии плеч;
• сведите назад;
• повторите. Упражнение 8
Исходное положение: стоя, руки вдоль тела. Выполнение:
• сожмите кулаки и одним махом сведите их перед грудью;
• опустите руки и опять сведите. Упражнение 9 Выполнение:
• сделайте движение руками, как будто разрываете веревку, напрягая мышцы груди;
• расслабьтесь;
• повторите.
Упражнения, возвращающие влагалище к нормальным размерам

После родов следует избегать половых сношений в течение 3 месяцев, так как для того, чтобы влагалище приняло нормальные размеры, нужно время (около 100 дней). Это важно для обоих супругов, иначе влагалище останется растянутым и никогда не приобретет
своей нормальной величины, что будет влиять на степень полового возбуждения.
Если такое ограничение невозможно для супругов, то тогда женщине через несколько дней после родов в течение 3 месяцев каждый день нужно делать следующие упражнения:

Упражнение 1
Исходное положение: присесть на корточки.
Выполнение:
• сделать глубокий выдох и одновременно медленно и плавно сократить анальные мышцы. Эти сокращения должны ощущаться в области промежности;
• задержать дыхание несколько секунд и сделать медленный вдох, расслабляя мышцы в области ануса;
• это чередование сокращений и расслаблений с вдохом и выдохом не должно быть резким.
• Внимание на промежности.
Вначале выполнять 4 движения в день по 5 секунд на каждое сокращение и расслабление. Постепенно довести общее число сокращений до 10-15.

Упражнение 2
Исходное положение: сидя или лежа.
Выполнение:
• сжимайте мускулы ягодиц, туго соединяйте их, напрягайте так, чтобы появилось ощущение, что ваши бедра стали меньше.
Терапевтический эффект:
• укрепляют мышцы влагалища;
• помогают избежать геморроя, который часто появляется после родов;
• оказывают массирующее действие на прямую кишку. http://keeplooks.com

мышцы после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Фразы о том, что ребенок, мол, забирает женскую красоту, уже давно не актуальны: современные молодые мамы стремятся к тому, чтобы оставаться после родов стройными и привлекательными. Но, как водится, на пути к совершенству время от времени возникают преграды. Одна из них - диастаз, или расхождение прямых мышц живота во время беременности.

Почему так бывает?

Крупный плод, многоводие или многоплодная беременность, большой живот - все это факторы риска, ставящие будущую соблазнительную стройность мамы под сомнение. Так, чем больше живот, тем выше вероятность того, что мышцы его, что называется, разойдутся. Беременная матка растет, во второй половине срока она все ощутимее давит на переднюю брюшную стенку. Гормон релаксин, поступая в кровь будущей мамы, заставляет связки и суставы быть более подвижными - и нередко способствует чрезмерной эластичности соединительной ткани. В этом случае выигрывают те мамы, которые еще до беременности заботились о плоском животике в тренажерном зале. Хорошо натренированные мышцы под давлением растущей матки удерживают соединительную ткань от растягивания.

А вот от того, каким образом ваш малыш появился на свет, не зависит, будет ли у вас диастаз. Мышцы расходятся уже во время беременности.

Механизм возникновения

Чтобы представить себе, как и почему это происходит, вызовите в памяти фотографии «качков», их впечатляющие мышцы пресса - такие квадратики на животе. Все эти мышцы есть и у вас, только, конечно, не такие рельефные - если специально не «качаться», их не видно. Так вот, во время беременности нередко расходится в стороны объединяющая их соединительная сухожильная ткань, которая проходит сверху вниз посередине живота, от ребер к лобку. Расходится, как замок-молния, в две стороны. Бывает, что расхождение незначительное - на один-два пальца; в этом случае снаружи ничего особенного не видно. Но если лечь на спину, согнуть ноги в коленях и слегка приподнять корпус, после чего надавить на живот пальцами прямо над пупком, можно обнаружить, что между мышцами у вас как бы продольное углубление. Бывает и так (к счастью, намного реже), что расхождение доходит до десяти сантиметров - и тогда на животе образуется выпирающая полоска, это уже предгрыжевое состояние.

Накачать и постройнеть?

В случае, если расхождение большое, физические упражнения не только не помогут исправить ситуацию, но могут ее усугубить. В этом случае не рекомендуется не только качать пресс, но и поднимать тяжести. Способ избавления от такого рода животика - оперативное вмешательство. Правда, подобное, повторимся, бывает нечасто. Как правило, расхождение бывает небольшое - на один-два пальца. Но и при таком обычные упражнения «на пресс» результата не дадут, а если перестараться, то даже могут увеличить расхождение. Так что восстановление фигуры после родов в данном случаем нужно начинать с упражнений специально разработанных - и выполнять их в щадящих дозах.

Начальный этап: потихоньку, помаленьку…

1 Лягте на спину на твердую поверхность, согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз; затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Поначалу не повторять упражнение больше двух-трех раз! Потом, когда попривыкнете, постепенно дойдете до пяти повторений.

2 Лежа на спине и согнув в коленях ноги, обхватите руками свою талию крест-накрест. Глубоко вдохните, после чего медленно поднимайте голову, одновременно руками подтягивая мышцы к середине живота. Досчитайте до пяти, после чего медленно опускайте голову. Повторите пять раз.

Оба эти упражнения можно делать до трех-четырех раз в день. Когда почувствуете, что они стали даваться вам легко - переходите к следующему этапу.

Второй этап: укрепляем мышцы

1 Поза та же - вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Положите руки под поясницу и медленно вытягивайте ноги, скользя по полу ступнями. Как только поясница начнет отрываться от пола, ноги подтягиваем назад. И так три раза.

2 Сядьте, согните ноги, ступни на полу, руки вытянуты перед собой. Медленно откидывайтесь назад - до тех пор, пока не почувствуете, что вот-вот упадете; тогда так же медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторить пять раз.

Упражнения повторять по пять раз в день.

Третий этап: быстрее, выше, сильнее

Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Медленно вдохните, выгибая спину и прижимая к полу поясницу. Выдыхая, поднимите торс и дотроньтесь пальцами до коленей; замрите и досчитайте до пяти, после чего плавно опуститесь на пол. Повторяйте в начале по пять раз, через неделю нагрузку можно постепенно увеличивать. Поясницу от пола не отрывать!

Повторять по пять-шесть раз в день.

Следите за тем, чтобы движения были мягкими и неспешными, а упражнения - регулярными, и у вас все получится!

Анна Бойко

4 главные проблемы с фигурой и кожей после родов (и варианты их эстетической коррекции)



Многие считают, что это прихоть тех, кто ставит во главу угла сексуальные отношения. Но это далеко не так. Некоторые патологические изменения половых органов требуют своевременной обязательной коррекции.

Существует целый ряд причин, способных негативно повлиять на состояние здоровья женщины в целом, мочеполовых органов и повлечь за собой ухудшение качества ее жизни. «Беременность и роды часто приводят к снижению тонуса мышц тазового дна, их повреждению, опущению и выпадению органов малого таза, недержанию мочи и сексуальной дисфункции, – говорит Инна Аполихина, – Также возникновению подобных проблем способствуют генетическая предрасположенность, возрастные изменения, некоторые заболевания (например, сахарный диабет и ожирение), воспалительные процессы в мочеполовой системе и оперативные вмешательства». 

Повод посетить гинеколога для необходимой коррекции

  • Дряблость, потерю объема половых губ; 
  • зияние половой щели;
  • попадание воздуха во влагалище; 
  • частые эпизоды бактериального вагиноза; 
  • недержание мочи; 
  • ощущение инородного тела во влагалище.
Проблема пролапса (опущения и выпадения органов малого таза) очень актуальна, до 70 % женщин во всем мире отмечают симптомы пролапса, при этом среди них примерно каждая вторая женщина трудоспособного возраста и сексуально активна. Начальные стадии пролапса могут быть не замечены женщиной.

3 важные функции мышц тазового дна

  1. Каркас для органов малого таза;
  2. взаимосвязь с дыхательной системой;
  3. активное участие в родах.

1. Беременность и роды

«Во время беременности и родов через естественные родовые пути мышцы тазового дна растягиваются более чем вдвое, – продолжает Инна Аполихина, – Неудивительно, что после такой деформации не у всех женщин они могут легко восстановиться, особенно если она не выполняла тренировки мышц тазового дна. 

Поэтому женщины как на поздних сроках беременности, так и после родов могут столкнуться с эпизодами недержания мочи при чихании, смехе, различных физических нагрузках. 

Эта проблема часто развивается при многоплодной беременности, родовых травмах, быстрых (стремительных) родах, поздней беременности (что сегодня стало особенно частым явлением), несоответствии размеров плода и таза женщины, а также при коротком интервале между беременностями, так как организм, в том числе и мышцы тазового дна, не успевают полностью восстановиться. 

2. Генетическая предрасположенность


За эластичность и прочность соединительной ткани мышц и связок отвечает белок коллаген. Его определенная структура генетически заложена. Поэтому если в этой структуре есть дефект, увеличивается риск снижения тонуса мышц тазового дна. 

3. Возрастные изменения

С возрастом коллаген и эластин вырабатываются меньше. Волокна коллагена растягиваются, ткани начинают терять прочность. Это отражается и на мышцах тазового дна. Они слабеют и уже не могут поддерживать органы малого таза, поэтому зачастую у возрастных женщин развивается пролапс тазовых органов. 

Из-за потери качества мышечной ткани поздняя беременность и роды в большинстве случаев заканчиваются родовыми травмами, что также приводит к нарушениям в мочеполовой системе. 

4. Оперативные вмешательства на органах малого таза


Опущение тазовых органов может сопровождать различные заболевания: миомы матки и др. Удаление матки, особенно если оно выполнено влагалищным доступом, - доказанный фактор риска недержания мочи. 

5. Гормональный дисбаланс

Тонус мышц, их эластичность, способность растягиваться и вновь сокращаться во многом зависит и от половых гормонов. Если снижается выработка эстрогенов (при наступлении менопаузы), то в том числе снижается тонус мышц тазового дна.  

6. Малоподвижный образ жизни

Физическая активность – одна из ключевых составляющих здоровья в целом. Отсутствие регулярных тренировок и сидячий образ жизни приводят к ухудшению работы многих органов и систем, в том числе ослаблению мышц тазового дна. 

Если добавить к этому лишний вес и слабые мышцы передней брюшной стенки, то риск опущения внутренних органов увеличивается вдвое».  

4 способа решить проблему


«Подбор методов для устранения вышеуказанных нарушений проводится врачом-гинекологом на приеме после тщательного обследования, с учетом имеющихся показаний и противопоказаний, – говорит Инна Аполихина, – В каждом конкретном случае необходим индивидуальный подход, часто предлагаются несколько методик. Лечение всегда должно быть комплексным. 

1. Оперативное лечение

Хирургическое вмешательство проводится при выраженном пролапсе более 2 степени по шкале POP-Q. Сегодня имеется множество разновидностей операций. Это могут быть операции с целью укрепить тазовое дно, операции с применением различных модификаций укреплений для фиксации органов (сетчатые имплантаты, синтетические петли) и так далее.

2. Аппаратные методики

С пролапсом 1 степени хорошо справляются аппаратные методики: тренировки мышц тазового дна в режиме БОС (биологической обратной связи)  на стационарных или портативных тренажерах, лазерное омоложение вульвы и влагалища как в качестве лечения, так и пред- или послеоперационное воздействие. 

Есть много эффективных аппаратных методик, позволяющих улучшить внешний вид половых органов и повлиять на их здоровье в целом, например, радиоволновое воздействие, ультразвуковой лифтинг, карбокситерапия.

3. Нитевой лифтинг

Подтяжка тканей промежности с помощью специальных саморассасывающихся нитей показана при зиянии половой щели. Эффективность данной малоинвазивной технологии повышается при предшествующем лазерном воздействии, так как он улучшает кровоснабжение и трофику тканей.

4. Инъекционные методики

При утрате объема и снижение эластичности малых и больших половых губ, сухости влагалища, снижении чувствительности мы активно рекомендуем инъекционные методики – интимная контурная пластика с помощью гиалуроновой кислоты, а также инъекции собственной плазмы пациентки, обогащенной тромбоцитами. 

Такие инъекции улучшают кровообращение в тканях, местный иммунитет и обеспечивают увлажнение слизистой». 

Многие женщины опасаются, что аппаратное воздействие или хирургическая пластика могут повлиять  на репродуктивную функцию и может ли впоследствии осложнить процесс родов.

«Правильно подобранное воздействие не причинит вреда здоровью, – уверяет Инна Аполихина, – Безопасность – главный принцип, которому мы следуем в нашей работе».

Инна Аполихина, д. м. н., руководитель отделения эстетической гинекологии и реабилитации ФГБУ  «НМИЦ АГП  им. В. И. Кулакова» Минздрава России, профессор кафедры акушерства, гинекологии, перинатологии и репродуктологии ИПО ФГАОУ ВО Первый МГМУ им. И. М. Сеченова Минздрава России, Президент Ассоциации специалистов по эстетической гинекологии (АСЭГ), Президент Европейской ассоциации  генитальной эстетической медицины и пластической хирургии (EAGAMPS) 

28 Причины, диагностика, лечение и многое другое

Обзор

Мышечная слабость возникает, когда ваше полное усилие не приводит к нормальному сокращению или движению мышц.

Иногда это называют:

  • снижение мышечной силы
  • мышечная слабость
  • слабость мышц

Если вы больны или просто нуждаетесь в отдыхе, кратковременная мышечная слабость в какой-то момент случается почти у всех. Например, тяжелая тренировка истощит ваши мышцы, пока вы не дадите им возможность восстановиться с помощью отдыха.

Если у вас появляется стойкая мышечная слабость или мышечная слабость без видимой причины или нормального объяснения, это может быть признаком основного состояния здоровья.

Произвольные сокращения мышц обычно возникают, когда ваш мозг посылает сигнал через спинной мозг и нервы к мышце.

Если ваш мозг, нервная система, мышцы или связи между ними повреждены или затронуты болезнью, ваши мышцы могут не сокращаться нормально. Это может вызвать мышечную слабость.

Многие состояния здоровья могут вызвать мышечную слабость.

Примеры включают:

  • нервно-мышечные расстройства, такие как мышечные дистрофии, рассеянный склероз (РС), боковой амиотрофический склероз (БАС)
  • аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Грейвса, миастения и тиреоидный синдром Гийена-Барре
  • состояния, такие как гипотиреоз и гипертиреоз
  • электролитный дисбаланс, например гипокалиемия (дефицит калия), гипомагниемия (дефицит магния) и гиперкальциемия (повышенный уровень кальция в крови)

Другие состояния, которые могут вызвать мышечную слабость, включают:

Мышцы Слабость также может быть вызвана осложнениями от определенных вирусов и инфекций, в том числе:

Ботулизм, редкое и серьезное заболевание, вызываемое бактериями Clostridium botulinum , также может приводить к мышечной слабости.

Продолжительное употребление некоторых лекарств также может привести к мышечной слабости.

Эти препараты включают:

Если вы испытываете мышечную слабость, которой нет нормального объяснения, запишитесь на прием к врачу.

Вас спросят о вашей мышечной слабости, в том числе о том, как долго она у вас есть и какие мышцы были затронуты. Ваш лечащий врач также спросит о других симптомах и вашей семейной истории болезни.

Ваш лечащий врач также может проверить ваши:

  • рефлексы
  • чувства
  • мышечный тонус

При необходимости он может заказать один или несколько тестов, например:

  • КТ или МРТ для исследования внутренних структур вашего тела
  • нервных тестов, чтобы оценить, насколько хорошо ваши нервы
  • электромиография (ЭМГ), чтобы проверить нервную активность в ваших мышцах
  • анализов крови для проверки признаков инфекции или других состояний

После того, как они будут определены причина вашей мышечной слабости, ваш лечащий врач порекомендует соответствующее лечение.Ваш план лечения будет зависеть от основной причины вашей мышечной слабости, а также от серьезности ваших симптомов.

Вот некоторые варианты лечения состояний, вызывающих мышечную слабость:

Физиотерапия

Физиотерапевты могут посоветовать упражнения для улучшения качества вашей жизни, если у вас есть такие состояния, как рассеянный склероз или боковой амиотрофический склероз.

Например, физиотерапевт может предложить прогрессивные упражнения с сопротивлением, чтобы помочь человеку с рассеянным склерозом укрепить мышцы, которые стали слабыми из-за недостаточного использования.

Людям с БАС физиотерапевт может порекомендовать растяжку и упражнения на диапазон движений для предотвращения жесткости мышц.

Трудотерапия

Трудотерапевты могут посоветовать упражнения для укрепления верхней части тела. Они также могут порекомендовать вспомогательные устройства и инструменты, которые помогут в повседневных делах.

Трудотерапия может быть особенно полезной в процессе реабилитации после инсульта. Терапевты могут порекомендовать упражнения для устранения слабости одной стороны тела и улучшения моторики.

Лекарства

Безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут помочь справиться с болью, связанной с такими состояниями, как:

  • периферическая невропатия
  • CFS
  • невралгия

Замещение гормона щитовидной железы используется для лечения гипотиреоза. Стандартное лечение обычно включает прием левотироксина (Levoxyl, Synthroid), который является синтетическим гормоном щитовидной железы.

Диетические изменения

Изменение диеты может помочь исправить электролитный дисбаланс.Ваш лечащий врач может также посоветовать принимать добавки, такие как оксид кальция, магния или оксид калия, в зависимости от ваших потребностей.

Хирургия

Хирургия может использоваться для лечения определенных состояний, таких как грыжа межпозвоночного диска или гипертиреоз.

В некоторых случаях мышечная слабость может быть признаком чего-то очень серьезного, например, инсульта.

Если у вас возникли какие-либо из следующих симптомов, немедленно позвоните в службу 911 или в местную службу экстренной помощи:

  • внезапное начало мышечной слабости
  • внезапное онемение или потеря чувствительности
  • внезапное затруднение движения конечностей, ходьбы, стояния или сидения вертикально
  • внезапное затруднение при улыбке или формировании мимики
  • внезапное замешательство, затруднение речи или проблемы с пониманием вещей
  • Слабость грудных мышц, приводящая к затруднению дыхания
  • потеря сознания
.

Роды - AMBOSS

Последнее обновление: 18 декабря 2020 г.

Резюме

Роды начинаются с начала схваток, которые состоят из схваток, которые приводят к прогрессирующему расширению и сглаживанию шейки матки, что в конечном итоге приводит к рождению ребенка и изгнанию плацента. Осложнения родов включают остановку или затягивание родов, преждевременный разрыв плодных оболочек и преждевременный разрыв плодных оболочек, а также повреждения нервов. Во время родов необходимо постоянно контролировать клинический статус матери и плода.Хотя обычно предпочтительны роды через естественные родовые пути, при определенных обстоятельствах может быть показано кесарево сечение.

Нормальные спонтанные роды

Акушерские сокращения (сокращения мышц матки)

Время Характеристики

Сокращения матки во время беременности

Волны Альвареца
  • Физиологический; возникает после 20 недель беременности
  • Низкая интенсивность, высокая частота
Сокращения Брэкстона-Хикса
  • Физиологические; возникают после 20 недель беременности
  • Высокая интенсивность
  • Тетаник (длительное сокращение мышц) по своей природе
  • Диффузное напряжение живота
  • Продолжительность не более 1 минуты
  • Частота: обычно ≤ 2 раза / час; может участиться в ближайшем будущем (ложные роды)
Ложные работы
  • Несогласованные сокращения матки средней интенсивности (помогает с позиционированием плода)
  • Цервикальные изменения отсутствуют
  • Схватки не увеличиваются по частоте, интенсивности и продолжительности
  • Легко снимаются с помощью обезболивания
Prelabor
  • Нерегулярные схватки высокой интенсивности, которые происходят каждые 5–10 минут незадолго до начала фазы 1.Они отвечают за правильное положение головки плода в тазу.
Роды Этап 1: расширение и сглаживание шейки матки
  • Начало нормальных родов.
  • Скоординированные, регулярные, ритмичные сокращения высокой интенсивности; происходят примерно каждые 10 минут. Незадолго до 2 стадии они происходят каждые 2–3 мин. Эти сокращения ответственны за раскрытие шейки матки.
Этап 2: изгнание плода
  • После полного раскрытия и сглаживания шейки матки
  • Скоординированные и регулярные схватки высокой интенсивности; происходят примерно каждые 4–10 минут и вызывают изгнание плода.К концу стадии они возникают очень часто (каждые 2–3 минуты) и имеют более высокую интенсивность (≥ 200 единиц Монтевидео).
Стадия 3: изгнание плаценты или послед
  • Через несколько минут после родов
  • Нерегулярные сокращения очень низкой интенсивности, которые заставляют плаценту проходить через вагинальный канал в течение 30 минут после изгнания плода
Послеродовые боли
  • Через несколько дней после родов
  • Нерегулярные схватки различной интенсивности, вызывающие инволюцию матки и прекращение кровотечения

Ложный труд требует только подтверждения!

Стадии родов

Первый период родов

  • Определение: период от начала родов до полного раскрытия шейки матки.
  • Фазы
    • Скрытая фаза родов
      • Возникает в начале родов (регулярные схватки) → заканчивается при раскрытии шейки матки на 6 см
      • Характеризуется легкими, нечастыми, нерегулярными сокращениями с постепенным изменением раскрытия шейки матки (в час).
      • Продолжительность
    • Активная фаза
      • Возникает после латентной фазы при раскрытии шейки матки ≥ 6 см → заканчивается полным (~ 10 см) раскрытием шейки матки
      • Характеризуется увеличением скорости раскрытия шейки матки (1–4 см в час).
      • Продолжительность
  • Клинические особенности
    • Шейка матки сглаживается и укорачивается → раскрытие шейки матки
    • Кровавое шоу: при укорачивании и расширении шейки матки может выделяться кровянистая слизистая пробка.
    • Самопроизвольный разрыв плодных оболочек: водянистые выделения (вызванные разрывом амниотического мешка) обычно возникают в начале родов.
  • Ведение

Второй период родов

  • Определение: стадия родов, которая начинается после полного раскрытия шейки матки и заканчивается рождением ребенка
  • Продолжительность
  • Клинические особенности
    • Полностью расширенная шейка матки
    • Регулярные сокращения матки, увеличивающиеся по частоте и интенсивности
    • Коронация: появление головки плода у входа во влагалище по мере развития схваток
  • Управление
    • Теплые компрессы и массаж промежности
    • Помогите матери найти любое удобное и безопасное положение.
    • Эпизиотомия: обычно не проводится
      • Определение: обычно разрез промежности по средней линии для увеличения влагалищного отверстия во время родов
      • Показания: дистоция плеча, щипцы или родоразрешение с помощью вакуума или вагинальное родоразрешение
    • Отсрочка пережатия пуповины на ~ 1 минута; в качестве альтернативы доить пуповину (для улучшения переливания крови новорожденному)

Третий период родов

  • Определение: период родов, который начинается с рождения младенца и продолжается до полного изгнания плаценты.
  • Продолжительность: 30 минут
  • Клинические особенности
    • Сокращения матки (с целью изгнания плаценты)
    • Признаки отделения плаценты:
      • Удлинение пуповины
      • Прилив вагинальной крови (обычно сопровождается кровопотерей 300 мл)
      • Отскок дна матки (матка становится менее удлиненной и более сферической)

Четвертая стадия

Каталожные номера: [1] [2] [3] [4] [ 5] [6] [7] [8] [9] [10] [11]

Ненормальные роды

Этиология

  • Аномалии 3 Р родов
    • Таз: размер и форма таза матери (e.г., малый костный таз)
    • Пассажир: размер и положение младенца (например, макросомия плода или неправильная ориентация)
    • Мощность: сила и частота сокращений (например, дисфункциональные сокращения).

Длительная латентная фаза

  • Диагноз: плохая фаза разгона с раскрытием шейки матки ≤ 6 см
  • Управление
    • Отдых, гидратация и адекватная анальгезия
    • Окситоцин может быть назначен хорошо отдохнувшим матерям, если были приняты другие меры.

Длительная активная фаза

  • Этиология: аномалии 3 П родов
  • Диагноз: раскрытие шейки матки ≥ 6 см без адекватного расширения ()
  • Управление
    • Увеличение окситоцином при гипотонических сокращениях
    • Обезболивание при гипертонических схватках

Прекращение активной фазы

  • Этиология: аномалии 3 П родов
  • Диагноз: расширение шейки матки ≥ 6 см с разрывом плодных оболочек и отсутствие изменений шейки матки в течение ≥ 4 часов при адекватных схватках (т.е.е., ≥ 200 единиц Монтевидео); или отсутствие изменений шейки матки более 6 часов, если только неадекватные сокращения
  • Тактика: кесарево сечение

Продолжительный второй период родов

  • Этиология: аномалии 3 Р родов.
  • Диагноз: неудачные роды через 3 часа у первородящих и через 2 часа у многоплодных (может быть добавлен дополнительный час, если была проведена эпидуральная анестезия)
  • Лечение
    • Аугментация окситоцином, если сокращения матки неадекватные и прогресс> 1 см после 60–90 минут толчков
    • Проба щипцов или вакуумной доставки, если задействована головка плода И материнские сокращения адекватны
    • Кесарево сечение, если головка плода не задействована

Осложнения затяжной второй стадии - послеродовое кровотечение и плохой исход новорожденного!

Затяжной третий период родов

Если плацента неполная или есть подозрение на добавочную плаценту, следует провести пальпацию вручную и удалить оставшиеся ткани путем кюретажа!

Каталожные номера: [12] [13] [14]

Разрыв оболочек

Типы

Преждевременный разрыв оболочек (PROM)

Отсроченный разрыв оболочек

  • Определение: разрыв плодных оболочек происходит во время изгнания плода, после расширения и сглаживания шейки матки

Преждевременный преждевременный разрыв плодных оболочек (PPROM)

Клинические особенности

  • Внезапный выброс бледно-желтой или прозрачной жидкости из влагалища (также может быть постоянное ощущение подтекания)

Диагностика

  • Исследование стерильного зеркала
    • Положительный пул: околоплодные воды выходят из шейки матки и скапливаются в своде влагалища
    • Обнаружение околоплодных вод: при исследовании стерильного зеркала
      • Лакмус-тест или нитразиновый тест: тест-полоски становятся синими
      • Положительный тест на папоротник: узор папоротника на предметном стекле
      • Положительный IGF1: IGF1, обычно присутствующий в амниотической жидкости, появляется в шейке матки при разрыве плодных оболочек.
  • Ультразвук: может присутствовать олигогидрамнион.

Менеджмент

.

Беременность и контроль мочевого пузыря: причины, диагностика и лечение

Что такое недержание мочи?

Недержание мочи - это неспособность контролировать отхождение мочи. Если вы испытываете недержание мочи, вы можете почувствовать острую потребность в мочеиспускании или утечке мочи между походами в туалет. Вы также можете обнаружить, что вам придется часто ходить в туалет, если у вас недержание мочи. Это может произойти по многим причинам, включая беременность, роды и возраст.

Как работает мочевой пузырь?

Мочевой пузырь - это круглый мышечный орган, расположенный над тазовой костью.Он удерживается тазовыми мышцами. Через трубку, называемую уретрой, моча выходит из мочевого пузыря. Мышцы мочевого пузыря расслабляются, когда мочевой пузырь наполняется мочой, а мышцы сфинктера помогают удерживать мочевой пузырь закрытым до тех пор, пока вы не будете готовы к мочеиспусканию.

Другие системы вашего тела также помогают контролировать мочевой пузырь. Нервы из мочевого пузыря посылают сигналы в мозг, когда мочевой пузырь наполняется, а затем нервы из мозга сигнализируют мочевому пузырю, когда он готов к опорожнению. Все эти нервы и мышцы должны работать вместе, чтобы ваш мочевой пузырь мог нормально функционировать.

Как беременность и роды влияют на контроль мочевого пузыря?

Во время беременности у вас может выделяться моча между походами в туалет. Это называется недержанием мочи. Одним из видов недержания мочи, которым могут страдать беременные женщины, является недержание при напряжении. Если вы страдаете стрессовым недержанием мочи, у вас может возникнуть утечка мочи, если вы:

  • Кашель.
  • Смех.
  • Занимайтесь физической активностью.

Ваш мочевой пузырь находится под маткой. По мере того как ваш растущий ребенок расширяется, мочевой пузырь сжимается (сплющивается), оставляя меньше места для мочи.Это дополнительное давление может вызвать у вас позывы к мочеиспусканию чаще, чем обычно. Обычно это временно и проходит через несколько недель после рождения ребенка.

Однако риск недержания мочи после беременности часто зависит от вашей конкретной беременности, типа родов и количества ваших детей. Женщины, родившие через естественные родовые пути или кесарево сечение, подвергаются гораздо более высокому риску стрессового недержания мочи, чем женщины, которые никогда не рожали.

Потеря контроля над мочевым пузырем может быть вызвана пролапсом (сползанием) тазовых органов, что иногда может произойти после родов.Мышцы таза могут растягиваться и ослабевать во время беременности или родов через естественные родовые пути. Если мышцы таза не обеспечивают достаточной поддержки, ваш мочевой пузырь может провиснуть или обвиснуть. Это состояние называется цистоцеле. Когда мочевой пузырь опускается, это может вызвать растяжение отверстия уретры.

Что вызывает потерю контроля над мочевым пузырем у женщин после беременности и родов?

Есть несколько факторов, которые могут привести к потере контроля над мочевым пузырем после рождения ребенка, в том числе:

  • Выпадение тазового органа : Если мышцы вокруг мочевого пузыря становятся слабыми, орган может фактически сместиться.Это состояние называется цистоцеле.
  • Повреждение тазового нерва : Тазовые нервы, контролирующие функцию мочевого пузыря, могут быть повреждены во время длительных или трудных вагинальных родов.
  • Травма во время родов : Иногда родоразрешение с применением щипцов может привести к травмам мышц тазового дна и мышц анального сфинктера.
  • Травма из-за длительного толчка : Продолжительное нажатие во время вагинальных родов также может повысить вероятность повреждения тазовых нервов.

Часто ли бывает подтекание мочи во время беременности?

Для многих женщин подтекание мочи (недержание мочи) является обычным явлением во время беременности или после родов. Поскольку ваше тело меняется на протяжении всей беременности, чтобы приспособиться к растущему ребенку, мочевой пузырь может находиться под давлением. Это нормально для многих женщин во время беременности.

Как диагностируются проблемы с контролем мочевого пузыря во время или после беременности?

Хотя большинство проблем с контролем мочевого пузыря во время или после беременности исчезают со временем, вам следует поговорить со своим врачом, если проблема не исчезнет в течение шести недель или более после родов.Было бы неплохо вести дневник, в котором записывались бы ваши походы в туалет. В этом дневнике вы должны обязательно отслеживать, как часто у вас бывает подтекание мочи и когда это происходит.

Во время приема ваш лечащий врач проведет физический осмотр, чтобы исключить различные заболевания и посмотреть, насколько хорошо работает ваш мочевой пузырь. Ваш провайдер также может заказать различные тесты, в том числе:

  • Общий анализ мочи : Во время этого теста вас попросят предоставить образец мочи.Этот образец будет проанализирован на предмет возможных инфекций, которые могут вызвать недержание мочи.
  • Ультразвук : изображения, полученные с помощью ультразвуковых волн, могут гарантировать, что ваш мочевой пузырь полностью опорожнен.
  • Стресс-тест мочевого пузыря : Во время этого теста ваш врач проверит наличие признаков утечки мочи при сильном кашле или надавливании.
  • Цитоскопия : Этот тест включает в себя тонкую трубку с миниатюрной камерой на одном конце, вводимую в вашу уретру.Ваш врач сможет во время этого обследования заглянуть внутрь вашего мочевого пузыря и уретры.
  • Уродинамика : Во время этого теста в мочевой пузырь вводится тонкая трубка. Вода течет через эту трубку, заполняя мочевой пузырь, так что давление внутри мочевого пузыря может быть измерено.

Как лечить проблемы с контролем мочевого пузыря?

Существует несколько методов лечения проблем с контролем мочевого пузыря. Упражнения Кегеля могут помочь улучшить контроль над мочевым пузырем и уменьшить утечку мочи.Кроме того, может помочь изменение диеты, похудение и время посещения туалета.

Некоторые предложения по устранению проблем с контролем мочевого пузыря включают:

  • Переход на напитки без кофеина или воду, чтобы предотвратить утечку мочи. Употребление таких напитков, как газированные напитки, кофе и чай, может вызвать у вас желание чаще мочиться.
  • Ограничьте количество жидкости, которую вы пьете после ужина, чтобы сократить количество походов в туалет, которые вам нужно совершать в течение ночи.
  • Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы избежать запора, поскольку запор также может вызывать подтекание мочи.
  • Поддержание здоровой массы тела. Избыточный вес тела может оказывать дополнительное давление на мочевой пузырь. Похудание после рождения ребенка может помочь немного снизить давление на мочевой пузырь.
  • Ведение записи, когда вы испытываете подтекание мочи. Рекомендуется отслеживать, в какое время дня у вас наблюдается подтекание мочи. Если вы видите узор, вы сможете избежать протечки, заранее спланировав походы в ванную.

После того, как вы установили регулярный режим, вы, возможно, сможете увеличить время между посещениями туалета. Заставляя себя держаться дольше, вы укрепляете мышцы таза и улучшаете контроль над мочевым пузырем.

Как можно предотвратить потерю контроля над мочевым пузырем из-за беременности или родов?

Роды и вагинальные роды влияют на мышцы и нервы тазового дна, которые влияют на контроль мочевого пузыря, поэтому вам следует обсудить возможные варианты с вашим лечащим врачом.

Кесарево сечение (кесарево сечение) связано с меньшим риском недержания мочи или тазового пролапса, чем вагинальные роды, но они могут представлять другие риски. Крупные дети, которые при рождении весят более 9 фунтов, могут увеличить риск повреждения нервов во время родов.

Тренировка мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля может помочь предотвратить проблемы с контролем мочевого пузыря.

Проблемы с контролем мочевого пузыря могут проявиться через несколько месяцев или лет после родов. Поговорите со своим лечащим врачом, если это произойдет с вами.

Как мне делать упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля, также называемые упражнениями для тазового дна, помогают укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, матку и кишечник. Укрепляя эти мышцы во время беременности, вы можете развить способность расслаблять и контролировать мышцы при подготовке к родам.

Упражнения Кегеля настоятельно рекомендуются в послеродовой период (после родов), чтобы способствовать заживлению тканей промежности, повысить силу мышц тазового дна и помочь этим мышцам вернуться в здоровое состояние (включая лучший контроль над мочеиспусканием).

Чтобы выполнить упражнения Кегеля, представьте, что вы пытаетесь остановить отток мочи или пытаетесь не выводить газы. Когда вы это делаете, вы сокращаете (напрягаете) мышцы тазового дна и выполняете упражнения Кегеля. Выполняя эти упражнения, старайтесь не двигать ногами, ягодицами или мышцами живота. Фактически, никто не должен знать, что вы выполняете упражнения Кегеля.

упражнения Кегеля нужно делать каждый день. Рекомендуется делать пять наборов упражнений Кегеля в день.Каждый раз, когда вы сокращаете мышцы тазового дна, задерживайте их на медленном счету 10 секунд, а затем расслабляйтесь. Повторите это 15 раз для одного подхода Кегеля.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 06/11/2020.

Список литературы

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

Мышечная усталость: причины, симптомы и лечение

Что такое мышечная усталость?

В начале тренировки или во время выполнения задания ваши мышцы становятся сильными и упругими. Однако со временем и после повторения движений ваши мышцы могут начать слабеть и уставать. Это можно определить как мышечную усталость.

Мышечная усталость - это симптом, который со временем снижает работоспособность ваших мышц. Это может быть связано с состоянием истощения, часто возникающим после физических нагрузок или физических упражнений.Когда вы чувствуете усталость, сила движений ваших мышц уменьшается, из-за чего вы чувствуете себя слабее.

Хотя физические упражнения являются частой причиной мышечной усталости, этот симптом может быть также результатом других заболеваний.

Физические упражнения и другая физическая активность являются частой причиной мышечной усталости. Другие возможные причины этого симптома:

Мышечная усталость может возникнуть на любом участке тела. Первым признаком этого состояния является мышечная слабость. К другим симптомам, связанным с мышечной усталостью, относятся:

Если у вас возникнут трудности с выполнением повседневных задач или если ваши симптомы ухудшатся, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Это может быть признаком более серьезного состояния здоровья.

Лечение зависит от первопричины мышечной усталости и сопутствующих симптомов. Если вы испытываете мышечную усталость, особенно если она не связана с упражнениями, обратитесь к врачу. Ваш врач изучит вашу историю болезни и симптомы, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.

Во многих случаях мышечная усталость улучшается после отдыха и восстановления. Сохранение гидратации и соблюдение здоровой диеты также может сократить время восстановления, защитить от мышечной усталости и слабости и обеспечить наличие достаточного количества питательных веществ для поддержания здоровой функции мышц.

Обязательно растягивайтесь до и после физических нагрузок. Разминка может расслабить ваши мышцы и защитить от травм. Если мышечная усталость не проходит, горячая и холодная терапия - это методы, которые могут уменьшить воспаление и дискомфорт.

В других случаях мышечной усталости может потребоваться медицинская помощь. В зависимости от вашего диагноза врач может назначить противовоспалительные или антидепрессанты. Если у вас более сильная мышечная усталость, врач может порекомендовать физиотерапию, чтобы повысить вашу подвижность и ускорить выздоровление.Обсудите с врачом возможные варианты, прежде чем продолжить лечение.

Мышечная усталость снижает силу, которую вы используете для выполнения мышечных действий. Этот симптом часто не считается поводом для беспокойства, если только после отдыха ваша утомляемость не проходит.

В более тяжелых случаях мышечная усталость может быть признаком более серьезного заболевания. Если не лечить это состояние, это может привести к переутомлению и увеличению риска травм. Не ставьте себе диагноз. Если мышечная усталость сочетается с другими нерегулярными симптомами или если ваше состояние не улучшается через несколько дней, назначьте визит врачу.

.

Мышечная слабость: 12 и более причин

Мышечная слабость - это недостаток силы в мышцах. Они могут не сжиматься или двигаться так легко, как раньше.

Некоторые хронические заболевания могут вызывать более быстрый износ мышц или вызывать у человека чувство усталости. В других случаях из-за инфекции мышцы могут расслабиться.

Если у человека внезапно и серьезно началась мышечная слабость, ему следует поговорить с врачом.

Примеры состояний, вызывающих мышечную слабость:

Поделиться на Pinterest Человек с болезнью Аддисона может испытывать хроническую усталость или потерю аппетита.

Это происходит, когда надпочечники человека не вырабатывают достаточного количества гормонов кортизола и альдостерона.

Помимо мышечной слабости, другие общие симптомы болезни Аддисона включают:

  • хроническая усталость
  • потеря веса
  • потеря аппетита
  • боль в животе

Анемия возникает при низком уровне гемоглобина человека, часто из-за дефицит железа. Другие симптомы анемии включают:

  • головокружение
  • одышку
  • головные боли
  • холодные руки и ноги
  • нерегулярное сердцебиение

Этот диагноз относится к необъяснимой утомляемости или утомляемости, которую врач не может связать с состоянием здоровья .Другое его название - миалгический энцефаломиелит.

Люди с синдромом хронической усталости испытывают сильную усталость и проблемы со сном. Другие симптомы включают мышечную слабость, боль, головокружение и проблемы с концентрацией внимания.

Электролиты помогают обеспечить правильную работу мышц, нервов, сердца и мозга. Изменение уровня электролитов, таких как кальций, калий, натрий и магний, может вызвать мышечную слабость.

Примеры нарушений электролитного баланса включают гипокалиемию или гиперкалиемический периодический паралич.

Факторы риска электролитного дисбаланса включают:

Диабет возникает, когда организм не вырабатывает достаточно инсулина или не использует инсулин надлежащим образом. Это может вызвать повреждение нервов, что может привести к мышечной слабости.

Диабет также может приводить к множеству других симптомов, связанных с мышечной слабостью, включая:

  • слабость
  • нарушение подвижности
  • усталость

Фибромиалгия - это хроническое состояние, которое вызывает мышечную боль и слабость в дополнение к другим симптомам, такие как:

  • постоянная усталость
  • нарушенная память
  • изменения настроения

Гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы могут вызвать мышечную слабость и судороги.Эти симптомы могут усиливаться при упражнениях и физической активности.

Другие симптомы включают:

  • прибавка в весе
  • чувство холода
  • сухость кожи и волос
  • усталость
  • нерегулярные или обильные менструальные периоды
  • медленное сердцебиение
  • боли в суставах и мышцах
  • депрессия или расстройства настроения
  • Проблемы с фертильностью

Врач часто может диагностировать это и другие заболевания щитовидной железы с помощью анализа крови.

Проблемы с функцией почек могут вызывать накопление в мышцах продуктов метаболизма, таких как креатинин. Это может привести к подергиванию мышц и слабости.

Расстройства сна, такие как нарколепсия и бессонница, могут вызывать мышечную слабость и усталость в дневное время.

Человек, которому по состоянию здоровья необходимо оставаться в постели, также может испытывать мышечную слабость. Это происходит из-за того, что мышцы не используются так регулярно, как обычно. У человека также может быть риск проблем со сном.

Некоторые инфекционные заболевания могут вызывать мышечную слабость. В их число входят:

  • Грипп: Вирус гриппа (гриппа) может вызывать временную мышечную слабость, а также повышать температуру, боль в горле, кашель и усталость.
  • Болезнь Лайма: Это воспалительное заболевание возникает после укуса инфицированного клеща. Симптомы могут быть острыми или хроническими и включать жар, сыпь, ригидность шеи, онемение, мышечную слабость и утомляемость.
  • Вирус Эпштейна-Барра: Вирус Эпштейна-Барра может вызывать мышечную слабость, а также необъяснимую усталость, кожную сыпь, головные боли и потерю аппетита.
  • Сифилис: Эта инфекция, передающаяся половым путем, может вызывать мышечную слабость, а также головные боли, усталость, боль в горле и потерю веса.
  • Токсоплазмоз: Токсоплазмоз - это паразитарная инфекция, вызывающая головные боли, утомляемость, субфебрильную температуру и судороги.
  • Менингит: Менингит - серьезная инфекция, вызывающая воспаление головного и спинного мозга. Помимо мышечной слабости, симптомы могут включать жар, ригидность шеи, тошноту, рвоту и повышенную чувствительность к свету.
  • ВИЧ: ВИЧ может вызывать прогрессирующую мышечную слабость у некоторых людей, особенно у тех, кто не получает лечения.
  • Полиомиелит: Полиомиозит может вызвать мышечную слабость и чувствительность. Кроме того, у человека, переболевшего полиомиелитом, может возникнуть постполиомиелитный синдром, который приводит к мышечной слабости.
  • Бешенство: Бешенство возникает в результате контакта со слюной инфицированного животного. Симптомы могут включать усталость, головные боли, возбуждение, спутанность сознания и судороги, а также мышечную слабость и спазмы.

Некоторые состояния, влияющие на нервную систему, могут вызывать мышечную слабость. Эти состояния часто носят хронический характер и влияют на то, как нервы человека передают сигналы мышцам.

Примеры неврологических состояний, которые могут вызывать мышечную слабость, включают:

  • Шейный спондилез: Возрастные изменения амортизирующих спинных дисков шеи могут вызвать шейный спондилез. Это оказывает дополнительное давление на нервы, что приводит к мышечной слабости.
  • Синдром Гийена-Барре: Это редкое неврологическое заболевание может вызывать слабость мышц от легкой до тяжелой.
  • Ботулизм: Это редкое заболевание возникает из-за воздействия ботулотоксина. Это также вызывает прогрессирующую мышечную слабость.
  • Миастенический синдром Ламберта-Итона: Это аутоиммунное заболевание возникает, когда иммунная система человека мешает взаимодействию нервов и мышц, что приводит к мышечной слабости.
  • Рассеянный склероз: Рассеянный склероз - это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система атакует и повреждает нервы.
  • Myasthenia gravis: Это аутоиммунное заболевание заставляет иммунную систему атаковать мышцы человека, что может влиять на движение, а также на дыхание.
  • Боковой амиотрофический склероз: Известный как БАС, он может вызывать прогрессирующую мышечную слабость.
  • Травмы спинного мозга: Травмы спинного мозга могут нарушить связь нервов с мышцами. Эффекты могут зависеть от точного места травмы.

Неврологические состояния часто прогрессируют, что означает, что они со временем ухудшаются.

Некоторые из этих состояний также проходят стадии ремиссии, когда симптомы уменьшаются или даже исчезают, прежде чем снова обостриться.

Некоторые люди испытывают мышечную слабость в результате приема лекарств.

Любой, кто испытывает мышечную слабость как побочный эффект, должен поговорить с врачом перед прекращением приема лекарств.

Примеры лекарств, которые могут вызвать мышечную слабость, включают:

  • амиодарон (кордарон)
  • антитиреоидные препараты, такие как метимазол (тапазол) или пропилтиоурацил
  • антиретровирусные препараты, такие как ламивудин (эпивир) или зировидовудин (
  • ) химиотерапевтические препараты
  • циметидин (тагамет)
  • кортикостероиды
  • производные фиброевой кислоты, такие как гемфиброзил (лопид)
  • интерферон
  • ацетат лейпролида (люпрон)
  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или напроид16, такие как ибупрофен16
  • пенициллин
  • статины
  • сульфонамидные антибиотики

Некоторые запрещенные наркотики, такие как кокаин, также могут вызывать мышечную слабость.

Поделиться на Pinterest Редкие причины мышечной слабости включают дерматомиозит, полимиозит и ревматоидный артрит.

Если мышечная слабость человека не является следствием какой-либо из вышеперечисленных проблем или если у него есть особые факторы риска, врач может рассмотреть редкие причины при постановке диагноза.

Редкие причины мышечной слабости включают:

  • Дерматомиозит: Это воспалительное мышечное заболевание, которое может вызывать жесткость, болезненность и ослабление мышц.
  • Полимиозит: Обычно это вызывает слабость в мышцах, расположенных рядом с туловищем, например в мышцах бедра, бедра, шеи и плеч.
  • Ревматоидный артрит: Это хроническое воспалительное аутоиммунное заболевание, поражающее слизистую оболочку суставов. Обычно поражаются руки и ноги.
  • Саркоидоз: Это воспалительное заболевание обычно поражает легкие и лимфатические узлы, вызывая раздражение тканей.
  • Вторичный гиперпаратиреоз: Это состояние часто поражает нижние конечности и вызывает боли в костях и суставах.
  • Мышечная дистрофия Беккера: Это генетическое заболевание обычно поражает мужчин и молодых людей и приводит к быстрой прогрессирующей мышечной слабости.
  • Системная красная волчанка: Это состояние, также известное как волчанка, может поражать различные области тела, включая суставы, мозг, сердце и легкие. Мышечная слабость - частый симптом обострения волчанки.

Эти состояния не обязательно редки для населения, но мышечная слабость не всегда входит в число их общих симптомов.

Множественные проблемы со здоровьем могут вызывать мышечную слабость, включая неврологические состояния, инфекции и хронические заболевания.

Чтобы диагностировать основную причину, врач обсудит симптомы человека, историю болезни и то, что ухудшает или улучшает симптомы.

Если человек внезапно почувствовал сильную мышечную слабость, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

.

Ваше влагалище после родов не так страшно, как вы думаете

Итак, существует множество физических жертв, через которые тело проходит, чтобы вырасти и родить ребенка. А иногда из-за беременности, родовой травмы или других существующих состояний последствия родов остаются у родившегося человека намного дольше послеродовой фазы. Возможно на всю жизнь.

Однако для большинства неосложненных вагинальных родов и кесарева сечения идея о том, что вы всегда будете писать, когда смеетесь или кашляете, является мифом, и притом вредным.Вы не будете постоянно мочиться или не будете постоянно мочиться благодаря специальному уходу за тазовым дном.

Понимаете, тазовое дно похоже на любую другую мышцу вашего тела (но намного круче, потому что оно выполняет огромную массу сверхмощной работы). Преодолейте всю брезгливость «это связано с вашим влагалищем», и вы начнете видеть, что оно реагирует, восстанавливается и заслуживает внимания, как, скажем, бицепс или колено.

«Тазовое дно - чрезвычайно важная часть нашего тела, особенно для женщин», - говорит специалист по охране здоровья тазовых органов матерей Райан Бейли, PT, DPT, WCS, основатель Expecting Pelvic Health в Нью-Гэмпшире.«Каждый должен быть знаком с этим, даже до того, как забеременеть».

С учетом сказанного…

Короче говоря, ваше тазовое дно просто невероятно. Он расположен как гамак в области промежности, соединяясь с мочевым пузырем, уретрой, влагалищем, анусом и прямой кишкой. Ваш мочевой пузырь, кишечник и матка опираются на него и пересекаются спереди назад и из стороны в сторону от лобковой кости до копчика.

Может двигаться вверх и вниз; контролировать открытие и закрытие уретры, влагалища и ануса; и он содержит богатую сеть соединительной ткани и фасций.

Другими словами, это BFD. Вы задействуете тазовое дно, когда писаете, какаете, занимаетесь сексом, испытываете оргазм, встаете, садитесь, занимаетесь спортом - практически все. И на него в значительной степени влияет вес беременности и травма, полученная в результате вагинальных родов (или толкание перед незапланированным кесаревым сечением), поскольку оно растягивается, удлиняется и повреждаются мягкие ткани.

1. Послеродовое недержание мочи - это нормально, но только в течение ограниченного времени

Учитывая то путешествие, которое прошло ваше тазовое дно во время беременности и родов, после родов оно будет слабым.Из-за этого у вас могут возникнуть проблемы с задержкой в ​​моче, особенно когда вы смеетесь или кашляете, в течение шести недель после родов, - говорит Эрика Аззаретто Мичич, PT, DPT, WCS, соучредитель физиотерапии Solstice Physiotherapy в Нью-Йорке.

Если вы получили травму, или у вас был разрыв второй степени или более, у вас может возникнуть недержание мочи в течение трех месяцев после родов. «Мы хотим, чтобы это произошло? Нет, - говорит Бейли. «Но это вполне вероятно». Если нет разрыва или прямой травмы тазового дна, к трем месяцам «не должно быть моча из штанов».

2. Очень редко вы «расслабляетесь» после рождения ребенка

Мысль о том, что вы «свободны», - это не просто оскорбительный сексистский страх. Это клинически неверно! «Очень редко кто-то« расслабляется »после рождения. Ваш тонус тазового дна на самом деле выше », - объясняет Кара Мортифольо, PT, DPT, WCS, соучредитель Физиотерапии Солнцестояния в Нью-Йорке.

Мышцы тазового дна удлиняются во время беременности и растягиваются с рождением. В результате «мышцы обычно напрягаются в ответ», - говорит Мортифольо.Продолжительные толчки, разрывы, наложения швов и / или эпизиотомия только увеличивают напряжение с дополнительным воспалением и давлением на эту область.

3. Боль в промежности - обычное дело, но это не значит, что все в порядке.

Существует множество различных типов боли в промежности, которые человек может испытывать во время беременности и в послеродовом периоде. По словам Бейли, любая боль, которая длится дольше 24 часов во время беременности, даже если она возникает только при определенном движении, недопустима и заслуживает внимания.Послеродовой период сложнее, учитывая количество переменных.

Можно с уверенностью сказать, что после того, как вы выздоровели и начинаете возобновлять нормальную деятельность, от нескольких недель до нескольких месяцев после рождения ребенка, нельзя игнорировать постоянную боль и дискомфорт.

Поговорите со своим акушером-гинекологом и / или обратитесь прямо к аккредитованному терапевту по лечению тазового дна, специализирующемуся на здоровье тазовых органов. (Действительно, есть физиотерапевты, которые специализируются на тазовом дне, так же как другие специалисты специализируются на плечах, коленях или ступнях.Подробнее об этом ниже!)

4. Кегель - это не универсальное решение

Теперь, самый большой сюрприз: Кегель - это не волшебное средство. На самом деле они могут нанести больше вреда, чем пользы, особенно если это единственный способ задействовать тазовое дно.

«Если у вас небольшое стрессовое недержание мочи и вам говорят:« Иди, делай Кегель », это неадекватно», - говорит женский специалист по здоровью тазовых органов Даниэль Бутш, PT, DPT, из центров физиотерапии и спортивной медицины в Коннектикуте.«Многим людям нужно снижать тренировку, а не повышать ее. Вам нужно расслабить ткань и выполнить некоторую ручную работу [чтобы расслабить ее]. Вам не нужны [пациенты] Кегелинг ».

Она добавляет: «Даже когда Кегеля соответствуют , мы никогда не скажем:« Просто сделай Кегеля ». Мы не относимся к ни с чем, так же».

Например, если бы у вас был тайтовый квад, вы бы просто продолжали его усиливать? Конечно, нет.

«Иногда нужно укрепляться, а иногда - растягиваться.Ваше тазовое дно ничем не отличается, просто до него сложно добраться », - говорит она. «Это так расстраивает. Женщинам говорят делать Кегеля. А затем, если это не сработает, им делают операцию по перевязке мочевого пузыря. Когда на самом деле между этими двумя вариантами есть целая огромная область, и именно там находится физиотерапия [тазового дна] ».

5. Секс не должен быть болезненным после выздоровления

Итог, нужно быть готовым. А когда «готово» - это полностью субъективно. «Люди испытывают огромное давление [возобновить половые отношения после рождения ребенка], но опыт у всех очень разный, и все выздоравливают по-разному», - говорит Аззаретто Мичич.

Помимо сухости, связанной с гормонами (определенная возможность), разрыв и / или эпизиотомия могут повлиять на время восстановления и комфорт, а рубцовая ткань может вызвать сильную боль при введении.

Все эти ситуации могут и должны быть решены физиотерапевтом тазового дна. «Тазовое дно должно расслабиться, чтобы можно было провести любое введение», - говорит Аззаретто Мичич. Это также связано с оргазмом. «Если мышцы тазового дна очень напряжены или имеют высокий мышечный тонус, у вас могут быть больше проблем с оргазмом.Если мышцы не такие сильные, вставка не будет проблемой, но может возникнуть оргазм », - добавляет она.

6. Предупреждающие знаки могут молчать

Повреждение тазового дна или ослабление мышц тазового дна не всегда проявляются одинаково. Только в крайнем случае вы увидите грыжу или почувствуете выпадение при протирании.

Примерно через шесть недель после родов запишитесь на прием к акушеру-гинекологу, если у вас появятся какие-либо из следующих симптомов:

  • ощущение тяжести в области промежности
  • давление в области промежности
  • ощущение сидения на ногах что-то, когда вы сидите, но ничего нет
  • протекает после мочеиспускания
  • затрудненное мочеиспускание
  • устойчивый запор
  • затруднение опорожнения кишечника, даже если он мягкий и не уплотненный

7.Физиотерапия тазового дна является интимной, но не должна быть агрессивной

Я знаю, знаю, знаю. Специалист по тазовому дну захочет воздействовать на ваше тазовое дно через ваше гребаное влагалище , и это все виды странностей / ужасов / интенсивностей. Это самое большое препятствие для тазового дна, о котором говорят и обращаются с ним, как и с другими мышцами вашего тела.

Если вас это беспокоит, знайте: это не похоже на клинический экзамен. Нет ни зеркала, ни фонарика.

«Самое инвазивное, что мы получаем, - это оценка одного пальца», - говорит Бутш.Таким образом, «мы можем оценить, насколько вы сильны и как долго вы можете удерживать сокращение - вашу силу и выносливость, - а также оценим, насколько хорошо вы можете расслабиться».

Мануальная терапия включает введение пальца, но тазовый физик может также помочь вам с физическими упражнениями, методами визуализации и движениями / позой тела в зависимости от ваших потребностей.

8. Вы можете обратиться к терапевту по лечению тазового дна до того, как возникнет проблема.

Если бы у вас была операция на плече, вы пошли бы домой после этого, самостоятельно выздоровели и обратились к врачу только один раз через шесть недель? Конечно, нет.Вы восстанавливаетесь в течение недели или двух, а затем начинаете строгий курс физиотерапии.

«Люди, которые пробегают марафон, заботятся больше, чем женщины после [родов]», - говорит Бейли. «Каждому следует обратиться к физиотерапевту [после рождения] из-за огромных изменений. Удивительно, как сильно меняется наше тело за 40 недель. И через несколько часов или дней после рождения мы снова совершенно другие. Не говоря уже о том, что некоторые из нас перенесли серьезную операцию на брюшной полости [кесарево сечение].

Аззаретто Мичич соглашается: «Сходи к терапевту по лечению тазового дна и спроси:« Как я? Как мое ядро? Мое тазовое дно? »Задавайте вопросы, которые хотите задать, особенно если акушер-гинеколог на них не отвечает. Все эти вещи можно решить. Нет причин не обращаться за помощью, если вы не уверены ».

Тем не менее, хотя тазовая физкультура должна быть доступна каждому пациенту в послеродовом периоде (например, во Франции), она не всегда доступна из-за страхового покрытия, поэтому некоторым пациентам придется выходить из собственного кармана.Поговорите со своим врачом и узнайте, что вам подходит. Если вы ищете кого-то в своем районе, начните здесь или здесь.

.

Смотрите также

3