Соки овощные для похудения


22 рецепта свежевыжатых соков для быстрого похудения из овощей и фруктов

Неотъемлемой частью диет является большое количество напитков, которые включают чистую питьевую воду, свежевыжатые соки и зеленый чай. Остальные напитки во время диеты не рекомендованы. Все овощные соки богаты полезными микроэлементами, но есть те, которые помогут нашему организму быстрее избавляться от лишнего жира.

Главное отличие фруктового сока от овощного – наличие сахара или глюкозы. Фруктовые увеличивают показатель уровня инсулина, овощные – понижают.

Каждому, кто желает похудеть без вреда для здоровья, следует совмещать выбранную диету с употреблением овощных соков, ведь они обладают множеством полезных свойств:

  • Слабят и очищают организм от скопившихся токсинов и шлаков, что хорошо скажется на вашем самочувствии. Это избавит вас от лишних сантиметров на талии и омолодит лицо;
  • Мочегонный эффект выведет лишнюю воду из организма – уменьшится отечность, пропадут мешки под глазами;
  • Наличие огромного количества витаминов и минералов. Диеты подразумевают ограниченное питание, из-за чего организму не хватает многих веществ. Соки, в свою очередь, питают ими организм;
  • Многие овощи подавляют аппетит. Стакан сока заполнит желудок полезным и низкокалорийным содержимым.

Очень важно употреблять соки сразу после приготовления, пока они не потеряли полезные свойства. Исключение – свекольный сок. Его вредные вещества перестают действовать после взаимодействия с воздухом.

Стоит грамотно подходить не только к выбору овощей и фруктов, но и к процессу приготовления соков, что вполне реально в домашних условиях. Ниже приведены описания соков, их полезные свойства и рецепты, которые помогут избежать голодания на пути к стройной фигуре.

1

Сок сельдерея

Сельдерей богат кальцием, каротином, щавельной кислотой и множеством витаминов, которые нормализуют уровень холестерина, водный обмен и обмен веществ, повышает иммунитет. Он также хорошо влияет на выработку спермы у мужчин и служит профилактикой аденомы простаты.

  • Для усиления полезных свойств и придания особого вкуса, сельдерейный напиток можно совмещать с апельсинами, грейпфрутами, медом или арбузом.

Не рекомендовано пить беременным и кормящим мамам, людям, у которых повышена кислотность, людям с язвой, гастритом или тромбофлебитом.

Способ приготовления:

Можно воспользоваться соковыжималкой. Но поскольку для здоровья вредно употреблять больше 3 ч. л. за полчаса до приема пищи, достаточно натереть на терке и отжать сок через марлю.

Почитать в тему:

2

Томатный

Является источником калия, ликопена, а также витамина С. Поможет вывести излишнюю жидкость, снизит аппетит, укрепит иммунитет. При постоянном употреблении томатного сока регулируется холестерин в крови, улучшается обмен веществ. Будет отличной профилактикой атеросклероза и онкологии.

Не рекомендуется принимать гипертоникам, язвенникам, людям с нарушениями функционирования желчного пузыря, почек, нарушениями ЖКТ.

Как приготовить:

  • Возьмите несколько помидоров, хорошо помойте их.
  • Отрежьте плодоножки, и сделайте крестовидные надрезы.

Опустите томаты на несколько секунд в кипящую воду – это поможет легче снять кожицу.

  • Когда вы достанете помидоры, снимите с них кожуру и мелко нарежьте.
  • Поместите продукты в блендер или натрите на терке. Полученную массу слейте в стеклянную емкость.
  • Когда на дне начнет собираться мякоть, накройте марлей и слейте в графин. Добавьте соль, масло и специи по вкусу.

Сок следует пить за 20 минут до еды, чтобы подготовить кишечник к приему пищи.

Почитать в тему:

3

Свекольный

Очистит сосуды от излишнего калия, выведет токсины, урегулирует работу щитовидки и кишечника, улучшит самочувствие.

Неблагоприятно сказывается на работе сердца, может вызвать головокружение или даже тошноту, поэтому не рекомендовано принимать больше 50 мл сока за раз. Лучше сочетать с другими напитками.

Категорически нельзя принимать диабетикам, людям с пониженным давлением, с высокой кислотностью желудка, имеющим камни в почках, при диарее или изжоге.

Способ приготовления:

  • Возьмите плод ярко-красного оттенка, желательно, чтобы он был продолговатой формы.
  • Промойте, отрежьте четверть верхушки.
  • Если есть соковыжималка – воспользуйтесь, если нет – прокрутите в блендере или натрите на терке.
  • Как и в предыдущих рецептах, профильтруйте с помощью марли. Дайте настояться в течение двух часов, чтобы испарились вредные ферменты.
  • Снимите на поверхности образовавшуюся пенку.

Почитать в тему:

4

Сок алоэ

Очищает организм, расщепляет накопившиеся каловые массы, избавляет от токсинов, снижает вес. Помогает желудку справится с тяжелой пищей.

Нельзя употреблять при обострении болезней желудка, при цистите, беременным женщинам, гипертоникам и при кровотечении.

Как приготовить:

  1. Возьмите листья трехлетнего растения и оставьте на две недели в темном прохладном месте (как вариант – в холодильнике).
  2. После этого промойте алоэ, мелко нарежьте и отожмите через марлю.
  3. Полученную жидкость прокипятите три минуты на водяной бане, после чего ее можно пить.

Пить за полчаса до еды, три раза в день, не больше одной чайной ложки.

Почитать в тему:

5

Из капусты

Улучшит пищеварение и обмен веществ, очистит организм от шлаков, но изредка может стать причиной вздутия живота.

Капуста разлагает продукты гниения, что вызывает образование газов. В таком случае, может быть показана очистительная клизма.

Противопоказано употреблять диабетикам, людям с высокой кислотностью желудка, с дисфункцией почек или заболеваниями поджелудочной железы.

Рецепт приготовления:

  • Мелко нарезанный кочан пропускается через соковыжималку.
  • Рекомендуется пить по 2 стакана в день. Хорошо сочетается с морковным соком.

О том, как еще можно сбросить вес с помощью капусты, вы сможете узнать, перейдя по ссылке.

6

Тыквенный

Станет источником суточной нормы магния, кальция, железа. Низкокалорийный, выводит лишнюю воду из организма, очищает кишечник, нормализует работу почек, ЖКТ, желчного пузыря. Поможет тем, кто страдает от запоров.

Не рекомендовано для диабетиков, людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, пониженной кислотностью желудка, имеющим диарею.

Приготовление:

Нарезанную кубиками тыкву варить до мягкости, после чего воспользоваться блендером или протереть через сито. Можно смешать с лимонным или томатным соком.

При диабете стоит выбирать несладкие сорта тыква.

Пить один стакан утром перед завтраком. Напитком можно заменить полдник.

7

Сок из имбиря

Улучшает защитные функции организма, ускоряет обмен веществ, пищеварение, регулирует давление.

Противопоказан при наличии воспаления органов пищеварения, при гипертонии, во время беременности и кормлении грудью.

Рецепт приготовления (с лимоном):

  1. Нарежьте корень имбиря и половинку лимона, из второй половины отожмите сок.
  2. Положите измельченный корень в отдельную емкость и залейте соком лимона. Можете добавить другие цитрусовые по вкусу.
  3. Залейте кипятком (на небольшой кусочек имбиря потребуется литр воды). Через 10 минут можно пить.

Почитать в тему:

8

Картофельный

Ускоряет обменные процессы, очищает кишечник и печень, предотвращает запоры.

Не рекомендуется пить сок людям с пониженной кислотностью и диабетикам.

Для приготовления напитка достаточно натереть картофелину на терке, после чего отжать жидкость сквозь марлю в стакан.

Если хотите изменить вкус, можете смешать с морковным соком.

9

Морковный

Повышает иммунитет, напитывает организм витамином А, кальцием, магнием, фосфором.

Противопоказано язвенникам, диабетикам, при обострении заболеваний ЖКТ.

Без жира плохо усваивается, поэтому стоит добавить к соку масло или сливки.

Рецепт приготовления:

  • Морковь 1 кг
  • Теплая вода 500 мл
  1. Почистите и нарежьте морковь. Измельчите в блендере, добавьте немного воды.
  2. Полученную массу разбавьте теплой водой, перемешайте.
  3. Дайте смеси настояться в течении 20 минут. Удалите мякоть, пролив через сито.
  4. Можно смешать с апельсиновым или яблочным соками.

Выпивать следует не более 2 стаканов, чтобы не спровоцировать тошноту, рвоту, головную боль.

10

Из редьки

Полезен при болезнях затрудняющих дыхание, атеросклерозе, при камнях в почках. Очищает почти все органы, и даже суставы без вреда здоровья, что благоприятно сказывается, как на фигуре, так и на самочувствии.

Противопоказано употреблять язвенникам, при гастрите и страдающим от колитов.

Приготовление:

  • Черная редька 10 кг
  • Вода 3 л

Промыв редьку, отрежьте подпорченные места и поместите в соковыжималку.

Пить по 30 мл через час после еды.

11

Кабачковый

Кабачок низкокалорийный (всего 20 ккал на 100 грамм), богат серой, железом, цинком, алюминием, магнием, солями натрия, витаминами А, В1 и В2. С помощью своего мочегонного эффекта выводит лишнюю воду, ненужный холестерин, избавляет от отеков, очищает кровь. Сок помогает сжечь целлюлит.

Нельзя употреблять людям, страдающим от хронических заболеваний ЖКТ, заболеваний почек и желчного пузыря.

Как приготовить:

  • Очистите кабачок от шкурки и семечек;
  • Отожмите сок при помощи соковыжималки или терки;
  • Пюре выложите на марлю и отожмите жидкость в стакан.
  • Можно добавить зубчик чеснока или разбавить другим соком.

Пить сок следует по стакану перед обедом на протяжении диеты.

12

Огуречный

Утолит жажду, избавит от изжоги, выведет токсины, лишнюю воду. Огурцы снизят уровень кислотности в желудке, давление, улучшат обмен веществ. Очистят почек от песка и небольших камушков.

Не рекомендовано пить людям имеющим камни в почках, язву или гастрит.

Рецепт приготовления:

Из 3 огурцов среднего размера получится 2 стакана сока.

  1. Очистите плоды от кожуры, избавьтесь от кончиков, мелко нарежьте. Измельчите в блендере.
  2. Полученную массу протрите через сито. Стекшую жидкость можно пить.

Достаточно выпивать полстакана два раза в день.

13

Сок из петрушки

Петрушка – кладезь витаминов А, В, С и магния, калия и цинка. Низкокалорийная, богата клетчаткой, улучшает природные обменные процессы. Выводит излишнюю воду, регулирует гормональный фон организма, понижает уровень глюкозы, улучшает зрение.

Нельзя принимать сок при дисфункции почек, может вызвать тошноту, головокружение.

Сок петрушки очень эффективный с добавлением огурца. Для приготовления очистите его от кожуры, помойте петрушку, и измельчите в блендере. На свое усмотрение добавляйте другие овощи или зелень.

Как еще можно похудеть с помощью петрушки, вы узнаете перейдя по ссылке.

14

Лимонный

Выводит токсины и шлаки, притупляет аппетит. В лимоне содержится пектин, который замедляет усвоение сахара.

Как приготовить:

  • Понадобятся 2 лимона, которые нужно помыть, разрезать на 2 половинки и отжать сок. Напиток почти готов.

Не стоит принимать его в чистом виде, это может пагубно сказаться на кислотности желудка.

  • Разведите сок с теплой водой в соотношении 1:3 или другим соком. Приятный вкус получится от смешивания с апельсином, морковью или яблоком.

Пейте не больше 50 мл лимонного сока в день.

Почитать в тему:

15

Грейпфрутовый

Один из самых действенных соков при похудении.

Нельзя принимать параллельно с лекарствами, понижающими давление, это может увеличить длительность влияния медикаментов.

Как приготовить:

  1. Промойте 2 плода, из них должно получиться примерно 200 миллилитров сока.
  2. Готовится точно так же, как и лимонный.

Употребление сока перед едой в течении 3-4 месяцев, не меняя своих пищевых привычек, поможет избавиться от 5 килограмм.

Пейте через трубочку. Сок грейпфрута может повредить эмаль зубов.

Почитать в тему:

16

Апельсиновый

Апельсины богаты витаминами А, В6, С, Е, фолиевой кислотой. Оказывают благоприятный эффект на все системы: эндокринную, нервную, сердечно-сосудистую. Улучшают пищеварение, тонизируют.

Нельзя употреблять напиток больным сахарным диабетом, язвенникам, имеющим гастрит.

Готовится так же, как и лимонный и грейпфрутовый соки.

Пейте натощак не более 50 миллилитров. Можете смешивать с другими фруктовыми соками по вкусу.

17

Яблочный

Очищает организм, регулирует функционирование кишечника. Очень полезен для людей страдающих заболеваниями дыхательных путей, для курильщиков.

Противопоказан людям с хроническими болезнями желудка.

Как приготовить:

Почистите яблока, удалить семечки, нарежьте и отожмите в соковыжималке. По вкусу хорошо сочетается с морковным соком.

Почитать в тему:

18

Гранатовый

Поможет восполнить недостаток многих веществ в организме, предупредит малокровие, уменьшит количество жирных кислот, предотвратит появления жира на талии и животе. Хорошо сочетается с морковью.

Не рекомендуется при панкреатите и других заболеваний ЖКТ.

Рецепты приготовления:

Вариант 1

Раздавите помытые ягоды в чеснокодавке.

Вариант 2

Разрежьте гранат пополам и отожмите сок с помощью цитрусовой соковыжималки.

Пить перед едой по половине стакана два раза в день. Смешивайте с морковным или свекольным соком.

Почитать в тему:

19

Ананасовый

Оказывает оздоровительное влияние на сердечно-сосудистую и пищеварительную систему.

Лучше пить с мякотью, в которой присутствуют полезные ферменты расщепляющие белки и сжигающие жир.

Не рекомендуется употреблять при язвенных болезнях, людям страдающим от повышенной кислотности.

Приготовление:

  1. Помойте ананас, очистите от кожуры, нарежьте на мелкие кусочки.
  2. Воспользуйтесь блендером или соковыжималкой.
  3. Разбавьте четвертью, от получившейся массы, кипяченой водой.

Почитать в тему:

20

Сок калины

Источник витаминов А, Р, К, пектиновых веществ, аскорбиновой кислотой. Используется для профилактики и лечения болезней ЖКТ, атеросклероза, простуды. Обладает успокоительным и мочегонным свойствами.

Вреден при подагре, дисфункции почек, беременности.

Как готовить:

Промыть ягоды калины под холодной водой, подсушить и отжать сок. Для вкуса можно добавить другие соки, без сахара калина очень горькая.

21

Из арбуза с мякотью

Понижает аппетит, помогает справиться с желанием скушать сладкое, регулирует уровень холестерина, снижает давление. Очищает почки, печень, обладает мочегонным эффектом. Помогает предотвратить появление диабета и артрита.

Противопоказан при личной непереносимости, а также при дисфункции почек.

Рецепт приготовления:

  1. Помойте арбуз. Очистите его от корок и семечек.
  2. Нарезанные кусочки мякоти поместите в блендер или соковыжималку.
  3. Не нужно разбавлять водой.

Можно пить до 4 стаканов в день.

22

Сок из каштанов

Каштаны богаты крахмалом, ферментами, витаминами А, В и С. Хорошо влияют на кровеносную систему, полезны при тромбофлебите, атеросклерозе. Полезны для работы ЖКТ, при варикозном расширении вен.

Как приготовить:

  1. Помещаем хорошо вымытые соцветия в блендер или пропускаем через мясорубку.
  2. Полученную кашицу пропускаем через марлю или протираем через сито. Получается немного сока.
  3. 20-30 капель разбавляем одной столовой ложкой теплой воды и принимаем перорально перед каждым приемом пищи.

23

Частые "вопросы-ответы"

  • Из каких фруктов сделать сок?

    Из любого фрукта можно сделать сок. Ориентируйтесь на собственные вкусы и предпочтения.

  • Как сделать фруктовый лед из сока?

    Для этого нужны специальные формочки (можно заменить пластиковыми стаканчиками), деревянные палочки, фруктовый сок. Влейте в формочку сок, оставьте 1 см свободного места, поскольку при замерзании сок может увеличится в объеме. Воткните посередине палочку.
    Накройте формочки и поставьте в морозилку на 5 часов. Специальные формочки для мороженного имеют крышечки. Если же вы используете обычные стаканчики, то накройте обычной пластиковой крышкой.
    Через 5 часов достаньте формочки. Оставьте на 10 – 15 минут. После этого аккуратно потяните за палочку и наслаждайтесь своим творением!

  • Какой овощной сок самый полезный?

    Сок из сельдерея, моркови и свеклы.

  • С какого возраста можно давать ребенку овощные соки?

    Можно начинать с 4 месяца. Давать не много: от 5 до 50 мл.

  • Как правильно пить свежо выжатые овощные соки?

    Правильно пить с утра за 30-40 минут после завтрака. Не добавляйте в соки сахар! Это негативно повлияет на ваше самочувствие.

  • Эффективен ли овощной сок для похудения?

    Да, если правильно принимать. Например, цитрусовые, арбуз и клюква улучшают метаболизм и предотвращают накопление подкожного жира.

  • Овощные соки,польза и вред?

    Польза: выводят токсины из организма, стимулируют пищеварение, улучшают обмен веществ,
    Вред: индивидуальная непереносимость организмом, некоторые соки могут вызвать тошноту и головокружение, например, сок сырой свеклы.

  • Эффективна ли диета на овощных соках?

    Все зависит от особенностей диеты. Если подобраны «правильные» овощи, то очень даже эффективна. Как известно, многие из них улучшают метаболизм.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Невероятные овощные соки для похудения

Многие диетологи сходятся во мнении, что лучше всего использовать соки для похудения не как диету, а как составляющую здорового сбалансированного питания.

Здоровое питание

Интересно, Вы любите овощи? Или нет?  И вот еще интересный вопрос по ходу возникает … А в каком виде Вы любите их есть больше всего? Да, здесь ответом может быть множество. Но в виде сока есть зелень предпочитают пока немногие. Но интерес к теме «овощные соки» растет с каждым днем. И все потому, что они очень эффективные в сжигании лишних килограммов. Но, …  овощные соки для похудения могут бы супер эффективными в профилактике различных серьезных заболеваний.

Именно по этой причине они стали неотъемлемой частью здорового питания. Но если уж мы говорим о фигуре, то некоторые из них просто феноменальны. Единственным, что остается за кадром пока это — как делать эти невероятные овощные соки для похудения.

Сейчас мы предлагаем Вам ознакомиться с тем, с чего все же начать делать эти соки для того, чтобы получить идеальную фигуру.

Как Делать Невероятные Овощные Соки Для Похудения

1. Начните узнавать больше.

Да это то с чего начали и мы. Когда я впервые услышал о том, что можно делать овощные зеленые соки я даже, наверное, не поверил.

Интересно, Вы любите читать любую информацию о мировых звездах кино, музыки, спортсменах и других людях мирового уровня?

Если да, то знайте, они очень любят делать их любимые овощные соки для похудения.  Для них это самый верный и самый здоровый способ похудеть. Да и по времени это может быть самым быстым способом.

Неудивительно, что многие люди переходят на диеты основанные на соках. Ведь,  все больше голливудских звезд стараются вести здоровый образ жизни. Наряду со спортом, диетами и детокс-программами они стали использовать зеленые соки и зеленые смузи.

Также эти звезды рассказывали в интервью о том, что зеленые соки прекрасно чистят организм, от них стопроцентно худеешь и получаешь заряд бодрости на весь день.

Впервые о зеленых соках узнали в 1984 году, когда Сусана Белен, эксперт в терапии соками, и ее дочь Сьюзен Ломбарди основали профилактический центр. Своих клиенток они заставляли выпивать стакан зеленого сока днем и съедать тарелку зеленого супа вечером. Они были приготовлены из овощей и фруктов зеленого цвета: огурца, шпината, салата ромена, сельдерея, петрушки и зеленых яблок. Результат не заставил себя ждать: за неделю они теряли минимум 6 килограммов.

Сейчас диетологи говорят о том, что эффективными зеленые блюда и напитки являются потому, что эти растения богаты антиоксидантами, фолиевой кислотой и витамином С. Они прекрасно очищают организм, выводят шлаки, улучшают метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта.

Многие диетологи сходятся во мнении, что лучше всего использовать соки для похудения не как диету, а как составляющую здорового сбалансированного питания. Правила совсем не трудны. Просто нужно приготовить 1 — 2 сока в день.

Но, конечно, все это будет именно так при условии здоровой пищи. Никакого фаст-фуда, джанк-фуда, еда должна быть свежей, вкусной и полезной. Конечно, потеря веса будет постепенной, но вместе с тем и здоровой, а соблюдение здорового рациона — это путь к тому, чтобы забыть о диетах. Ведь они просто станут не нужны!

Выбор сока для похудения в таком случае широк. Во-первых, нужно узнать мнение врача. Во-вторых, руководствоваться собственным вкусом. Так, например, капустный сок отлично способствует похудению, но еще и брожению, так что на ночь его пить не нужно.

Свекольный сок не стоит пить в чистом виде — он действует на кишечник раздражительно. Но при всем этом польза свекольного сока огромна — он помогает наладить работу печени и нормализует жировой обмен. Его можно разбавить другим соком или водой. Фруктовые соки так же полезны. Выбор — за вами.

Итак, второе, что Вам нужно взять на заметку, если Вы уже решили попробовать овощные соки для похудения, это …

2. Выберите правильно соковыжималку.

             

Как гласит выражение «В здоровом теле – здоровый дух». И для поддержания здоровья на должном уровне люди во все времена употребляли в пищу свежие овощи и фрукты. В сумасшедшем жизненном ритме современного мира не всегда найдется время для приготовления полезного овощного салата или легкого блюда из свежих фруктов.

Поэтому практичные люди XXI века долгой готовке предпочитают стакан свежевыжатого сока. Вкусно и быстро, а главное полезно. В связи с такими предпочтениями многие задумываются о том, как выбрать хорошую соковыжималку.

Сейчас на картинках выше представлены самые универсальные и ходовые — шнековая (слева) и центрефужная (справа). Как первые сначала измельчают фрукт, как на терке, а затем отделяют мякоть от выделившегося сока. Принцип работы шнековых соковыжималок слегка напоминает принцип действия мясорубки.

Внутри прибора расположен мощный винтовой вал (шнек), за счет вращения которого и происходит выжимка сока. Шнековые соковыжималки имеют ряд преимуществ.

Шнековые соковыжималки универсальны – могут использоваться для получения сока из любых фруктов, ягод и овощей, способны измельчать и давить зелень и даже получать сок из проростков пшеницы. Здесь можно сказать так — на сколько у Вас будет работать фантазия.

Шнековая соковыжималка помогает сократить количество отходов. Ведь эти соковыжималки действительно выдавливают сок, а не просто отделяют его от тертой мякоти. Следовательно, жмыха остается меньше!

Для работы центрифужной соковыжималки нужны высокие обороты – иначе невозможно отделить сок от измельченной мякоти. Вследствие этого прибор нагревается, а сок, находящийся в нем, окисляется, теряет витамины и микроэлементы. У шнековой соковыжималки таких недостатков нет.

Шнековые соковыжималки работают на низких оборотах, осуществляемый при этом так называемый «бережный отжим» происходит без нагревания. Специалисты подсчитали, в соке, полученном при помощи шнековой соковыжималки, сохраняется в 6 раз больше витаминов по сравнению с соками, сделанными центрифужными моделями.

3. Запаситесь терпением.

Почему терпением спросите вы? А все потому, что выбрав соковыжималку и посмотрев большинство рецептов, все равно первый блин как всегда комом. Мы открываем холодильник и у нас как всегда не хватает ингредиентов. Мы начинаем выдумывать свои рецепты и получаем не самый вкусный напиток.

Мы начинали точно так же. Иногда, кажется, просто вылил бы эту мерзкую смесь в унитаз. Но зная то, что фруктовые и овощные соки — источники витаминов и минералов… И что употребление свежевыжатого сока каждый день даст Вам дополнительную энергию. Он сделает кожу и волосы здоровыми и красивыми, а также предоставит возможность съесть много фруктов и овощей, выпив всего один стакан сока. Мы снова подходим к соковыжималке и думаем — как сделать правильно сок.

Рекомендации:

а. Сделайте для начала самый базовый рецепт. Просто попробуйте выжать сок из одного какого-то фрукта или овоща. Любой фрукт является хорошим выбором для приготовления сока.

  • Попробуйте приготовить сок из киви, клубники, граната, манго, папайи, абрикос, персика, и так далее.
  • Выбирайте сезонные фрукты, особенно те, которые Вы вырастили сами в Вашей местности. Они содержат больше витаминов и обычно имеют лучший вкус. Покупайте фрукты на фермерском рынке, там Вы сможете найти свежие, сезонные фрукты, выращенные в местных условиях.
  • Отдавайте предпочтение органическим фруктам. Когда Вы готовите сок из фрукта, который был обработан пестицидами и другими химическими веществами, вы употребляете эти химические вещества в организм вместе с соком. Приобретайте только органические фрукты на рынке или в магазине, в отделе органических продуктов.

б. Добавьте больше простых овощей и зелени. 

Многие люди отдают предпочтение овощам, как прекрасной основе для сока.

Овощи имеют низкое содержание  сахара, поэтому овощной сок не вызывает повышения уровня сахара в крови, а также не способствует увеличению веса, а это как раз то, что нам нужно сегодня. Любой овощ можно есть в сыром виде, также можно употреблять его и как сок.

  • Даже если вы не любите есть овощи, вам может понравиться их употребление в виде сока. Овощные соки имеют тонкий аромат, отличающийся от вкуса целого овоща. Попробуйте сок из шпината, капусты, брокколи и других зеленых листовых овощей.
  • Сочетая овощи с фруктами, вы приготовите сладкий напиток, который не будет иметь вкуса овощей. Некоторые овощи, такие как морковь и красный перец, имеют естественную сладость, поэтому соки из них очень вкусные.

в. Добавьте травы, семена или орехи.

Добавление различных трав в сок, создает тончайший аромат и обеспечивает дополнительную пищевую ценность. Полезные вещества, содержащиеся в семенах и орехах, придают соку более ароматный и насыщенный вкус.

  • Попробуйте добавить свежий аромат, используя листья мяты, мелиссы или розмарина. Если Вы можете добавить это в чай, Вы можете добавить это и в сок. Просто убедитесь, что вы используете свежие травы, так как сушеные травы не содержат необходимые для сока вещества.
  • Пророщенная пшеница пользуется популярностью у многих любителей сока.
  • Орехи кешью, миндаль, семена льна, семена подсолнечника и многие другие семена, и орехи являются хорошим выбором для приготовления сока. Используйте очищенные орехи и семена.

г. Используйте специи.

Специи просто великолепно работают над сжиганием лишних калорий. Знаете ли Вы, что некоторые травы и специи содержат значительно больше антиоксидантов, чем многие фрукты и овощи? Для примера: в гвоздике, корице или куркуме содержится в 10 раз больше их чем в чернике.

Преимущества антиоксидантов в специях разнообразны и предлагают в качестве защиты от таких серьезных заболеваний как рак, инфаркт, диабет, болезни суставов и помогает омолодить организм естественно.

  • Розмарин, куркума, имбирь, базилик — мощные противовоспалительные средства.
  • Тмин, куркума, шалфей — активные борцы с деменцией.
  • Перец чили, тмин, кориандр,  корица помогают регулировать уровень сахара в крови, что делает их идеальными помощниками в потере жира в организме.
  • Мускатный орех, лавровый лист, шафран оказывают успокаивающее действие.
  • Чеснок, горчица, боярышник, цикорий невероятно полезны для сердца.
  • Базилик, тмин сделают вашу кожу более гладкой и мягкой.
  • Куркума, чеснок, базилик, корица, шафран, имбирь укрепят иммунную систему.
  • Кориандр, розмарин, душистый и черный перец помогают снять депрессию.

4. Поделитесь своими рецептами со всей семьей

Да, не все члены Вашей семьи могут понять это сразу. Им будет даже интересно, а чем же все это закончится…

Но когда Вы, например, в субботу с утра подадите свежий вкусный фреш своему мужу, жене или детям, они поймут что это такое и, возможно, вскоре будут помогать Вам искать все новые рецепты и сочетания. Только для начала не делайте для них слишком сложных сочетаний.

Давайте вспомним, как дети любят сок из моркови с яблоком. Да этот сок будет отличным началом для любого. А если еще и вспомнить, что рецепт этого сока является основой терапии раковых заболеваний доктора Герсона, то этот сок можно считать основой основ.

Да и на цвет и на вкус он очень приятен.

Вот и этот простой рецепт №1:

  • морковь — 5 шт
  • яблоко зеленое — 1шт.

Просто помойте все аккуратно и выжмите в своей соковыжималке.

Если Вы добавите немного зелени к этому сочетанию и специй, у Вас может получиться отличный сок для похудения и очищения организма.

Рецепт №2 от блога Футтолайф:

  • 1 пучок петрушки;
  • 2 яблока;
  • 5 морковок;
  • 2 огурца;
  • 1 ветка брокколи.

Способ приготовления: Пропустите все ингредиенты через соковыжималку и сразу же наслаждайтесь. Соки из пять различных фруктов и овощей смешаются, чтобы дать вам супер силу.

Кстати, обратите внимание на действие каждого из соков в этом общем сочетании на организм:

  • Яблочный сок снизит уровень холестерина и улучшает работу мозга.
  • Морковный сок снизит кровяное давление, риск анемии, очистит печень, а также поможет избежать сердечных заболеваний;
  • Огуречный сок облегчит протекания артрита, поможет справиться с такими болезнями, как псориаз и экзема, благотворно повлияет на работу желудка и кишечника, регулирует водный баланс организма;
  • Сок петрушки устранит неприятный запах изо рта (который является интоксикации толстого кишечника), а так же это отличный энергетик;
  • Сок брокколи нормализует уровень эстрогена и снизит вероятность рака молочной железы.

Держите еще рецепт №3 очищающего сока от Алины и её Wellnes блога Thinking Creature.

Ингредиенты:

3 огурца, очищенных, если не органик
3 стебелька сельдерея
5 листьев салата
2 моркови, очищенные и порезанные вдоль
1 — 2 см кусочек имбиря

Способ приготовления:  пропустите все ингредиенты через соковыжималку (если есть, то шнековую) и наслаждайтесь (больше здоровьем, чем вкусом) …  

Вывод

Теперь у Вас есть полный план действий, все 4 этапа, чтобы приготовить действительно вкусные и полезные овощные соки для похудения и не только. Мы верим, что уже в самое ближайшее время Вы сможете сделать зеленые соки всей вашей семье.

А вообще цель этой статьи — дать знать Вам, что сок это верный путь в получении наилучших результатов в похудении. и это совсем несложно. Просто добавьте 300 — 500 мл сока каждый день и Вы уже заметите большие результаты. Начните с несложных рецептов. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Сок для похудения-50 рецептов овощных и фруктовых соков.

Мы все знаем, что овощи и фрукты могут помочь похудению. Но что делать, если вы не любите есть фрукты и овощи? Вы можете быть удивлены, узнав об этом, но фруктовые и овощные соки очень вкусные, сытные и насыщенные. На самом деле, вы можете отказаться от двух размеров джинсов, заменив два приема пищи в день с этими перечисленными 50 фруктами и овощами соками для похудения.

Только одно предостережение-хотя эти соки питательны, им не хватает основных белков, углеводов и жиров. Следовательно, не пытайтесь похудеть, выпивая только сок в течение длительного периода времени. Ешьте другие здоровые продукты, регулярно тренируйтесь и получите правильный отдых, чтобы похудеть.

Овощной и фруктовый сок для похудения

1. Огуречный сок

Ингредиенты

  • 1 огурец
  • Сок 1/2 лимона
  • 1/4 чайной ложки черной соли

Приготовление

1. Грубо нарезать огурец и бросить кусочки в блендер.
2. Дайте ему вращаться.
3. Налейте огуречный сок в стакан.
4. Добавьте лимонный сок и черную соль. Хорошо перемешать.

Преимущества

Огуречный сок-это утоляющий жажду, освежающий и прохладный напиток. Он действует как природное мочегонное средство, выводя токсины и жировые клетки из организма. Выпивайте стакан огуречного сока перед каждым приемом пищи, чтобы обуздать свой аппетит.

2. Сок Сельдерея для похудения

Ингредиенты

  • 2 стебля сельдерея
  • Горсть листьев кориандра
  • Сок 1/2 лимона
  • Щепотка соли

Приготовление

1. Грубо нарежьте стебли сельдерея и бросьте их в блендер.
2. Бросьте туда листья кориандра и дайте ему вращаться.
3. Налейте сок сельдерея в стакан.
4. Добавьте лимонный сок и щепотку соли. Хорошо перемешать.

Преимущества

Ежедневный прием сока сельдерея может помочь вам сбросить лишние килограммы с вашего тела. Он уменьшает общее потребление калорий, таким образом уменьшая вес. Сок сельдерея уменьшает целлюлит и отечность, действуя как мочегонное средство. Он также предотвращает запоры и снижает риск кальцификации в организме.

3. Морковный сок

Ингредиенты

  • 2 моркови
  • Горсть листьев кориандра
  • 1 ст. л. яблочного уксуса
  • Щепотка черной соли

Приготовление

1. Грубо нарежьте морковь и листья кориандра и бросьте их в блендер.
2. Налейте сок в стакан.
3. Добавьте яблочный уксус и черную соль. Хорошо перемешать.

Преимущества

Свежий морковный сок является отличным источником пищевых волокон. Увеличенные уровни диетического волокна повышают более высокие уровни тестостерона, который помогает уменьшить жировые отложения. Регулярное употребление морковного сока не только помогает вам похудеть быстрее, но и укрепляет механизм самозащиты вашего организма. Выпейте стакан морковного сока после каждого занятия в тренажерном зале, чтобы держать себя полным до обеда.

4. Капустный сок для похудения

Ингредиенты

  • 1 стакан мелко нарезанной капусты
  • 1 стакан мелко нарезанного огурца
  • 1/2 чайной ложки черной соли
  • Сок 1/2 лимона

Приготовление

1. Бросьте нарезанную капусту и огурец в блендер. Дайте ему вращаться.
2. Налейте сок в стакан.
3. Добавьте лимонный сок и черную соль. Хорошо перемешать.

Преимущества

Капуста является чрезвычайно низкокалорийным овощем и может держать вас полными дольше. Высокие концентрации витамина С и антоциана в капустном соке снижают риск развития сахарного диабета. Пейте сок капусты до или после еды, в качестве здоровой закуски или в качестве замены еды. Сок капусты также контролирует тягу к сладкой или соленой пище.

5. Свекольный сок

Ингредиенты

  • 1 свекла
  • 1/2 чайной ложки обжаренного порошка тмина
  • Сок 1/4 лимона
  • Щепотка соли

Приготовление

1. Нарежьте свеклу и бросьте кусочки в блендер. Дайте ему вращаться.
2. Налейте свекольный сок в стакан.
3. Добавьте порошок жареного тмина, лимонный сок и соль. Хорошо перемешать.

Преимущества

Сок свеклы будет большим добавлением к вашему диетпитанию для похудения. Он не содержит жира или холестерина и полон питательных веществ. Свекольный сок является хорошим источником как растворимых, так и нерастворимых пищевых волокон, которые борются с жиром, поддерживая надлежащую функцию кишечника.

6. Горький сок из Тыквы

Ингредиенты

  • 1 горькая тыква
  • Щепотка соли

Приготовление

1. Нарежьте горькую тыкву и бросьте кусочки в блендер. Дайте ему вращаться.
2. Налейте горький сок из тыквы в стакан.
3. Добавить соль и хорошо перемешать.

Преимущества

Даже если мы знаем, что зелень полезна для нас, горький сок из тыквы-это не то, что большинство людей хотели бы потреблять. Тем не менее, антиоксиданты, присутствующие в нем, полностью детоксицируют ваше тело, улучшают пищеварение, увеличивают метаболизм, способствуют похудению и предотвращают накопление избыточных жировых клеток в организме.

7. Сок из Пырея для похудения

Ингредиенты

  • 1 стакан измельченной пырея
  • Сок 1/4 лимона
  • Щепотка черной соли

Приготовление

1. Смешайте пырей примерно за 30 секунд.
2. Процедите сок в стакан.
3. Добавить лимон и черную соль. Хорошо перемешать.

Преимущества

Сок пырея является одним из лучших доступных вариантов для детоксикации. Он помогает в потере веса, поскольку содержит большое количество калия, который помогает эффективно сжигать калории. Содержание клетчатки также помогает в обуздании мук голода.

8. Сок Алоэ Вера

Ингредиенты

  • 1 лист алоэ вера
  • Сок 1/4 лимона
  • Щепотка соли

Приготовление

1. Очистите лист алоэ вера и измельчите его. Бросьте в блендер и дайте ему вращаться.
2. Налейте сок алоэ вера в стакан.
3. Добавьте лимонный сок и щепотку соли. Хорошо перемешать.

Преимущества

Сок алоэ вера может быть не лучшим на вкус, но он дает мгновенный толчок к вашему метаболизму. Регулярное употребление его не только способствует похудению, но и делает ваши волосы и кожу здоровыми.

9. Арбузный сок для похудения

Ингредиенты

  • 1 стакан арбуза
  • Щепотка соли
  • 2 листа мяты

Приготовление

1. Бросьте кубики арбуза в блендер. Дайте ему вращаться.
2. Вылейте арбузный сок в стакан.
3. Добавьте щепотку соли и хорошо перемешайте.
4. Украсить листьями мяты.

Преимущества

Арбуз составляет 90% воды и является идеальным здоровым соком для похудения. Кроме того, из-за обилия электролитов, витаминов и минералов он гарантирует, что вы похудеете, не теряя энергии и не испытывая слабости.

10. Сок Крыжовника

Ингредиенты

  • 1/2 стакана крыжовника
  • 1/4 чайной ложки кайенского перца
  • 1/4 чайной ложки черной соли

Приготовление

1. Посеять крыжовник и грубо нарезать его.
2. Бросьте их в блендер и дайте ему вращаться.
3. Процедите сок в стакан.
4. Добавить кайенский перец и черную соль. Хорошо перемешать.

Преимущества

Сок крыжовника может быть не так хорош, как апельсиновый сок, но если вы ищете витамин С, это ваш лучший выбор. Крыжовник является одним из богатейших источников витамина С. Это, в свою очередь, способствует повышению скорости метаболизма организма, тем самым уменьшая накопление жира в организме.

11. Гранатовый сок для похудения

Ингредиенты

  • 1 стакан граната
  • Сок 1/4 лимона
  • Горсть листьев мяты
  • 1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца

Приготовление

1. Бросьте гранат в блендер и дайте ему вращаться.
2. Процедите сок в стакан, чтобы удалить измельченные семена.
3. Добавьте лимонный сок, черный перец и листья мяты. Хорошо перемешать.

Преимущества

Красивый цвет и сладкий вкус-не единственные факторы, которые делают гранатовый сок таким популярным. Эти небольшие зерна полны клетчатки, и они заставляют вас чувствовать себя полными. Оно также богат в противостарителях по мере того как оно поддерживает вашу иммунную систему. Это действительно важно для здорового способа похудеть.

12. Лимонный сок

Ингредиенты

  • 1 лимон
  • 1 чайная ложка меда
  • 1/2 стакана теплой воды

Приготовление

1. Выжмите лимонный сок в стакан.
2. Добавьте воду и мед и хорошо перемешайте.

Преимущества

Если вы намерены похудеть, употребляя соки, убедитесь, что у вас есть лимоны в вашем холодильнике. Употребление лимонного сока натощак утром помогает вашему организму очистить и детоксикировать организм, тем самым ускоряя процесс похудения.

13. Клюквенный сок

Ингредиенты

  • 1 стакан клюквы
  • 1 чайная ложка меда
  • Щепотка соли

Направления

1. Посеять клюкву и бросить фрукты в блендер. Дайте ему вращаться.
2. Налейте сок в стакан.
3. Добавить мед и щепотку соли. Хорошо перемешать.

Преимущества

Клюквенный сок является одним из самых богатых источников антиоксидантов, которые помогают в расщеплении жира.

14. Напиток молодости

Ингредиенты

  • 1/2 яблока
  • 5 зеленых виноградин
  • 1/2 грейпфрута
  • Щепотку каждой соли и перца

Приготовление

1. Бросьте ингредиенты в блендер.
2. Добавить немного соли и перца.
3. Хорошо размешайте перед употреблением.

Преимущества

Богатый витаминами, минералами, пищевыми волокнами и натуральным сахаром, Этот напиток будет держать вас в гидратации и поможет вам похудеть, бороться с различными проблемами кожи, замедлить старение и уменьшить стресс.

15. Зеленый грех

Ингредиенты

  • 1/2 огурца
  • 2 киви
  • 4 личи
  • 1 ст. л. льняного семени
  • Щепотка соли

Приготовление

1. Смешайте огурец, киви и личи.
2. Вылейте купажированное добро в стакан сока и залейте его сверху измельченными льняными семенами.
3. Хорошо перемешайте и выпейте.

Преимущества

Этот напиток удивительно подходит для вашей кожи. Все ингредиенты богаты различными микроэлементами, которые очищают вашу систему, помогают вам похудеть и укрепить иммунитет.

16. Расплавитель жира

Ингредиенты

  • 2 листика капусты
  • Сок 1/2 лимона
  • 1/2 апельсина
  • 1/2 персика
  • 1 чайная ложка молотых семян тыквы

Приготовление

1. Грубо нарезать листья капусты и персик.
2. Бросьте все ингредиенты в блендер.
3. Хорошо размешайте перед употреблением.

Преимущества

Кемпферол и кверцетин являются двумя наиболее распространенными антиоксидантами, содержащимися в капусте. Этот напиток богат другими микроэлементами, которые поддерживают вашу пищеварительную систему, помогают снизить уровень холестерина, помогают быстро похудеть и полезны для ваших волос и кожи.

17. Манго-Танго

Ингредиенты

  • 1 ломтик спелого манго
  • 2 ст. л. лимонного сока
  • 1/2 стакана йогурта

Приготовление

  1. Грубо нарежьте ломтик манго и бросьте кусочки в блендер.
  2. Теперь добавьте йогурт и лимонный сок. Хорошо перемешать.
  3. Поставьте в холодильник на несколько минут перед употреблением.

Преимущества

Манго загружен  питательными веществами и может помочь вам бороться с большим количеством заболеваний. Хотя этот напиток находится на более высокой стороне диаграммы калорий, пить его один раз в неделю принесет вам больше пользы, чем вреда.

18. Плоский живот

Ингредиенты

  • 15 средних кубиков арбуза
  • 1 гранат
  • 2 ст. л. яблочного уксуса
  • 1/2 чайной ложки молотого порошка корицы

Приготовление

  1. Бросьте арбуз и гранат в блендер.
  2. Добавьте яблочный уксус и порошок корицы.
  3. Вращать его.

Преимущества

Все ингредиенты этого напитка помогут похудеть и улучшат ваше общее самочувствие. Богатый антиоксидантами, это идеальный напиток, если вы хотите похудеть очень быстро.

19. Ананасовый Импульс

Ингредиенты

  • 2 ломтика ананаса
  • 1/2 огурца
  • 3-4 листа шпината
  • 1 стакан кокосовой воды

Приготовление

  1. Грубо нашинковать шпинат и нарезать кубиками огурец и ананас.
  2. Бросьте все ингредиенты в блендер. Вращать его.
  3. Добавьте кокосовую воду непосредственно перед подачей на стол.

Преимущества

Этот сладкий и вкусный напиток обеспечит ваш организм натуральными электролитами, витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Он укрепит ваши кости, поможет в пищеварении, улучшит ваше зрение, а также защитит вас от простуды и гриппа.

20. Острый Veggie

Ингредиенты

  • 1 промытая и неочищенная свекла
  • 1 стебель сельдерея
  • 1 морковь среднего размера
  • 5 цветков брокколи
  • 1 ст. л. сока лайма
  • Несколько листьев мяты
  • Щепотка соли

Приготовление

  1. Грубо нарежьте все овощи и бросьте их в блендер.
  2. Добавьте мелко нарезанные листья мяты и щепотку соли.
  3. Наконец, добавьте сок лайма и хорошо перемешайте перед употреблением.

Преимущества

Этот питательный напиток поможет повысить иммунитет вашего организма, поддержать пищеварительную систему, снизить уровень плохого холестерина, а также бороться с раком.

21. Кокосовый напиток

Ингредиенты

  • 2 стакана нежной кокосовой воды
  • Нежный кокос
  • 3-4 клубники
  • 1/2 персика
  • 1/2 яблока
  • Щепотка черного перца

Приготовление

  1. Грубо нарежьте яблоко, нежный кокос и персик и бросьте кусочки в блендер.
  2. Добавьте клубнику и дайте ей вращаться.
  3. Добавьте кокосовую воду и щепотку черного перца.
  4. Хорошо перемешайте и выпейте.

Преимущества

Этот низкокалорийный напиток насыщен натуральными электролитами, углеводами, витаминами и минералами. Этот напиток помогает снизить артериальное давление, снять стресс, а также сделать ваши волосы и кожу здоровыми.

22. Глубокий пурпур

Ингредиенты

  • 1 промытая и очищенная свекла
  • 1/2 огурца
  • 3-4 клюквы
  • 1/2 помидора
  • Горсть листьев кориандра
  • Щепотка соли
  • Щепотка кайенского перца

Приготовление

  1. Порежьте огурец, свеклу и помидор небольшими кубиками и бросьте их в блендер.
  2. Добавьте клюкву, щепотку соли и кайенский перец. Вращать его.
  3. Перед употреблением добавьте грубо нарезанные листья кориандра.

Преимущества

Богатый микроэлементами, белками, углеводами, витаминами и минералами, этот напиток является универсальным решением для многих проблем со здоровьем, таких как ожирение, рак, болезни сердца, бактериальная инфекция, расстройство желудка и низкое кровяное давление. Это также помогает в снижении стресса.

23. Твиттер Горький

Ингредиенты

  • 1 горькая тыква
  • 1-дюймовый лист алоэ вера
  • 1-дюймовый огурец
  • Щепотка соли
  • Щепотка кайенского перца

Приготовление

  1. Вымойте горькую тыкву, разрежьте ее на две половины и удалите семена.
  2. Разрежьте лист алоэ вера и удалите гель.
  3. Нарежьте горькую тыкву и огурец мелкими кубиками.
  4. Смешайте горькую тыкву, огурец и алоэ вера.
  5. Добавьте щепотку соли и кайенский перец. Хорошо перемешайте и выпейте.

Совет: не добавляйте соль в начале приготовления. Не сжимайте горькую тыкву после измельчения, так как вы потеряете 80% пользы горькой тыквы. Если он слишком горький для вас, попробуйте пить его только один раз в неделю.

Преимущества

Излишне говорить, что если вы страдаете диабетом, то вам следует пить этот эликсир. Насыщенный витаминами и минералами, этот напиток помогает в заживлении ран, ожогов, язв, а также в профилактике рака, угревой сыпи, заболеваний печени и др.

24. La Tomatina

Ингредиенты

  • 2 нарезанных помидора
  • Сок 1/2 лимона
  • 1 стакан мелко нарезанного кресс-салата
  • Горсть листьев кориандра
  • Щепотка соли
  • Щепотка перца

Приготовление

1. Бросьте помидоры, кресс-салат и листья кориандра в блендер и дайте ему вращаться.
2. Добавьте по щепотке сока лайма и по щепотке соли и перца.
3. Хорошо размешайте перед употреблением.

Преимущества

Богатый бета-каротином, ликопином, лютеином, витаминами, минералами, антиоксидантами и пищевыми волокнами, этот напиток является тостом за хорошее здоровье. Ингредиенты повысят ваш иммунитет, защитят вас от таких заболеваний, как рак, расстройство желудка, ожирение и болезни сердца, а также заставят вашу кожу светиться.

25. Быстро сжигающий жир напиток

Ингредиенты

  • 2 моркови
  • 6-7 кубиков арбуза
  • 1/2 яблока
  • 2 капустных листа
  • 1/2 грейпфрута
  • Щепотка черного перца

Приготовление

1. Бросьте грубо нарезанные морковь, яблоко, капусту и грейпфрут в блендер.
2. Добавьте кубики арбуза и раскрутите его.
3. Добавьте щепотку черного перца и пейте.

Преимущества

Этот напиток настоятельно рекомендуется для тех, кто действительно хочет похудеть быстро, не выбирая для краш-диеты. Он обеспечивает ваше тело с хорошим количеством питания и энергии. Он помогает стабилизировать артериальное давление, улучшает иммунитет, замедляет старение, защищает от микробных инфекций и помогает пищеварению.

26. Яблочно-Имбирный напиток для похудения

Ингредиенты

  • 1 яблоко
  • 1/2 дюйма корень имбиря
  • 5-6 зеленых или черных виноградин
  • Лайм
  • Листья мяты

Приготовление

1. Грубо нарежьте яблоко, корень имбиря и листья мяты.
2. Бросьте их в блендер.
3. Добавить виноград и отжать его.
4. Наконец, добавьте немного лайма перед употреблением.

Преимущества

Этот напиток для похудения обеспечит ваше тело с питанием и защитит его от сердечной болезни, мочеизнурения, инфекции кишечника, запора, рака, артрита. Он также помогает в понижении уровня холестерина и предотвращении менструальных спазмов, боли в суставах и тошноты. Он также может помочь бороться с простудой и гриппом.

27. Желтый перец и Грейпфрутовый сок

Ингредиенты

  • 1 грейпфрут
  • 1/2 желтого болгарского перца
  • 2 капли стевии
  • 1 долька лимона

Направления

1. Зачерпните грейпфрут и бросьте в блендер.
2. Мелко нарезать болгарский перец и бросить в блендер. Дайте ему вращаться.
3. Налейте сок в стакан.
4. Добавьте стевию и хорошо перемешайте.
5. Украсить долькой лимона.

Преимущества

Грейпфруты помогают вам похудеть, а также приводят к большей чувствительности к инсулину. Болгарский перец имеет хорошее количество антиоксидантов, которые будут вымывать вредные токсины.

28. Сок из Яблока и Шпината для похудения

Ингредиенты

  • 1 стакан измельченного шпината
  • 1 нарезанное яблоко
  • Щепотка соли

Приготовление

1. Бросьте измельченный шпинат и измельченное яблоко в блендер и дайте ему вращаться.
2. Налейте сок через ситечко в стакан.
3. Добавьте щепотку соли и хорошо перемешайте.

Преимущества

Шпинат является одним из самых богатых источников витамина Е, фолатов, железа и пищевых волокон. Яблоки богаты флавоноидами и препятствуют набору веса.

29. Сок из Алоэ и Арбуза для похудения

Ингредиенты

  • 15 средних кубиков арбуза
  • 1-дюймовый лист алоэ вера
  • 2-3 клубники
  • 1 киви
  • Щепотка черного перца

Приготовление

  1. Разделите лист алоэ вера и зачерпните гель.
  2. Бросьте все ингредиенты в блендер и дайте ему вращаться.
  3. Добавьте щепотку черного перца и выпейте его.

Преимущества

Этот напиток богат антиоксидантами, витаминами и минералами, а также обладает противовоспалительными свойствами. Помимо помощи в похудении, он также защитит вас от рака, кожных заболеваний и бактериальных инфекций.

30. Праздник Капусты

Ингредиенты

  • 3-4 капустных листа
  • Лимонный сок
  • 1 груша
  • 1/2 огурца
  • 1 чайная ложка обжаренного порошка семян тмина
  • Листья кориандра

Приготовление

1. Грубо нарезать листья капусты, груши и огурца.
2. Смешайте эти ингредиенты.
3. Перед употреблением добавьте немного лайма, обжаренного порошка семян тмина и листьев кориандра.

Преимущества

Полный витаминов С, А и К, этот напиток обеспечивает питание для вашего мозга, помогает похудению и пищеварению, защищает глаза, предотвращает нарушения менструального цикла и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

31. Золотой апельсин

Ингредиенты

  • 2 апельсина
  • 1/2 дюйма корень куркумы
  • 1/2 моркови
  • 1/2 зеленого яблока
  • Щепотка соли

ПРиготовление

1. Очистите апельсин, корень куркумы и морковь.
2. Грубо нарежьте морковь и зеленое яблоко.
3. Бросьте все ингредиенты в блендер и дайте ему вращаться.
4. Добавьте щепотку соли и хорошо перемешайте перед употреблением.

Преимущества

Этот напиток полон витаминов А и С и минералов. Он защищает ваше тело от множества заболеваний, таких как рак, болезнь Альцгеймера, болезни сердца, артрит и психические заболевания.

32. Сельдерейно-чесночный напиток для похудения

Ингредиенты

  • 1 стебель сельдерея
  • 1 зубчик измельченного чеснока
  • 1/2 зеленого болгарского перца
  • 1/2 чайной ложки измельченных семян укропа
  • Щепотка соли
  • Щепотка свежемолотого черного перца

Приготовление

  1. Измельчите стебель сельдерея и болгарский перец и бросьте их в блендер.
  2. Добавьте измельченные семена чеснока и фенхеля и дайте ему вращаться.
  3. Наконец, добавьте по щепотке каждой соли и черного перца. Хорошо перемешайте и выпейте.

Преимущества

Богатый пищевыми волокнами, витаминами, минералами, этот напиток помогает пищеварению и похудению и защищает вас от рака.

33. Томатно-огуречный сок для похудения

Ингредиенты

  • 1 стакан мелко нарезанного огурца
  • 1/2 стакана нарезанного помидора
  • 1/4 лимонного сока
  • Щепотка соли

Приготовление

  1. Бросьте нарезанные огурец и помидор в блендер и дайте ему вращаться.
  2. Добавьте лимонный сок и щепотку соли. Хорошо перемешать.

Преимущества

Этот популярная формула сока для сжигания жира, которая также увеличивает количество клетчатки в вашем рационе.

34. Кресс-Салат и Морковный сок

Ингредиенты

  • 1/2 стакана кресс-салата
  • 1,2 стакана нарезанной моркови
  • Щепотка соли
  • Щепотка свежемолотого перца

Приготовление

1. Бросьте кресс-салат и нарезанную морковь в блендер. Дайте ему вращаться.
2. Добавьте щепотку соли и свежемолотый перец. Хорошо перемешать.

Преимущества

Кресс-салат богат антиоксидантами и пищевыми волокнами. Питье его наполнит вас и улучшит работу кишечника. Пейте этот сок утром для достижения наилучших результатов.

35. Сок Граната и Личи для похудения

Ингредиенты

  • 1/2 стакана граната
  • 1/2 стакана мелко нарезанного личи
  • 1/2 сока лайма
  • Щепотка черной соли

Приготовление

  1. Бросьте гранат и личи в блендер и дайте ему вращаться.
  2. Налейте сок через ситечко в стакан.
  3. Добавьте щепотку черной соли и немного сока лайма. Хорошо перемешать.

Преимущества

Гранат обладает противовоспалительными свойствами и помогает поддерживать нормальное артериальное давление и контролировать уровень сахара в крови. Личи-это питательный фрукт, который помогает ускорить обмен веществ.

36. Сок из Яблока, Моркови и Имбиря

Ингредиенты

  • 1/2 стакана нарезанной моркови
  • 1/2 стакана нарезанных яблок
  • 1/2 дюйма корень имбиря
  • 1 ст. л. сока лайма
  • Щепотка соли

Приготовление

1. Бросьте нарезанную морковь, нарезанное яблоко и корень имбиря в блендер. Дайте ему вращаться.
2. Процедите сок в стакан.
3. Добавьте лимонный сок и щепотку соли. Хорошо перемешать.

Преимущества

Этот сок имеет высокое содержание лимонной кислоты и является лучшим для сжигания жира.

37. Апельсиново-морковно-свекольный сок

Ингредиенты

  • 1 апельсин
  • 1 стакан мелко нарезанной моркови
  • 1/2 стакана нарезанной свеклы
  • 1/2 сока лайма
  • 1/2 чайной ложки черной соли

Приготовление

1. Очистите апельсин и бросьте его в блендер.
2. Бросьте туда нарезанные морковь и свеклу. Дайте ему вращаться.
3. Налейте сок в стакан.
4. Добавьте сок лайма и черную соль. Хорошо перемешать.

Преимущества

Апельсин, морковь и свекла полны витаминов и полезных веществ. Этот острый-сладкий сок поможет вам быстро прийти в форму.

38. Сок из Сельдерея и Свеклы для похудения

Ингредиенты

  • 2 стебля сельдерея
  • 1/2 стакана нарезанной свеклы
  • Листья кориандра для гарнира
  • Щепотка соли

Приготовление

1. Измельчите стебли сельдерея и бросьте в блендер.
2. Бросьте нарезанную свеклу в блендер и дайте ей вращаться.
3. Налейте сок в стакан и добавьте щепотку соли.
4. Хорошо перемешайте и украсьте листьями кориандра.

Преимущества

Сельдерей-это еще один овощ, богатый пищевыми волокнами, в то время как свекла предлагает много преимуществ для здоровья. Этот сок богат антиоксидантами и помогает детоксикации организма.

39. Пшеница и Гранатовый сок

Ингредиенты

  • 1 стакан свежей пшеничной травы
  • 1 стакан граната
  • 1 ст. л. сока лайма
  • Щепотка черной соли

Приготовление

1. Бросьте пшеничную траву и гранат в блендер и дайте ему вращаться.
2. Процедите сок в стакан.
3. Добавьте сок лайма и щепотку соли. Хорошо перемешать.

Преимущества

Пшеница способствует снижению уровня холестерина и снижает риск развития сахарного диабета. Гранат насыщен питательными веществами, которые помогают снизить артериальное давление и предотвратить сердечные заболевания. Этот напиток очень рекомендуется для пациентов с ожирением сердца.

40. Сок из Брокколи и Зеленого Винограда

Ингредиенты

  • 1/2 стакана брокколи
  • 1/2 стакана зеленого винограда
  • Щепотка черного перца
  • Щепотка соли

Приготовление

  1. Бросьте брокколи и зеленый виноград в блендер и дайте ему вращаться.
  2. Процедите сок в стакан.
  3. Добавьте щепотку черного перца и соль. Хорошо перемешать.

Преимущества

Брокколи-лучший овощ для похудения. Сладкий зеленый виноград богат витаминами А и С и минералами, такими как кальций, калий, магний и фосфор. Этот сок лучше всего подходит для быстрого завтрака.

41. Медовая Дыня и дробленый Огурец

Ингредиенты

  • 1 стакан медовой дыни
  • 1/2 стакана огурца
  • 1/4 стакана ледяной воды
  • Горсть листьев мяты
  • Щепотка черной соли

Приготовление

  1. Бросьте медовую дыню, огурец, ледяную воду и листья мяты в блендер и дайте ему вращаться.
  2. Налейте сок в стакан.
  3. Добавьте щепотку черной соли и хорошо перемешайте.

Преимущества

Медовая дыня и огурец являются хорошим источником минералов, витаминов, антиоксидантов и других фитонутриентов, которые будут смывать наши токсины и держать вас в гидратации.

42. Сок Черного Винограда и Свеклы для похудения

Ингредиенты

  • 1/2 стакана черного винограда
  • 1 стакан мелко нарезанной свеклы
  • 1/2 чайной ложки меда
  • 1/2 чайной ложки обжаренного порошка семян тмина
  • Щепотка соли

Приготовление

  1. Смешайте черный виноград и свеклу с помощью блендера.
  2. Процедите сок в стакан.
  3. Добавьте мед, соль и обжаренный порошок семян тмина.
  4. Хорошо перемешать.

Преимущества

Этот темно-фиолетовый сок обладает противораковыми, противовоспалительными, антиоксидантными, понижающими сахар в крови, антивозрастными и антимикробными свойствами. Это несколько основных свойств, необходимых для мобилизации жира.

43. Маракуйя и Лимонный сок

Ингредиенты

  • 2 маракуйи
  • 2 ст. л. лимонного сока
  • 1 ст. л. меда
  • 1/4 стакана воды
  • Щепотка соли
  • 2-3 листа мяты

Приготовление

  1. Вычерпайте мякоть маракуйи в стакан.
  2. Добавьте лимонный сок, мед, воду и щепотку соли.
  3. Хорошо перемешайте и украсьте листьями мяты.

Преимущества

Этот золотистый фруктовый сок богат пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Это очень рекомендуется, если у вас слабый иммунитет.

44. Сок Клубники и Сельдерея для похудения

Ингредиенты

  • 1/2 стакана клубники
  • 1/2 стакана мелко нарезанного сельдерея
  • Горсть мятных листьев
  • Щепотка соли

Приготовление

  1. Смешайте клубнику, мелко нарезанный сельдерей и листья мяты.
  2. Процедите сок в стакан.
  3. Добавить щепотку соли и перемешать.

Преимущества

Клубника помогает снизить уровень плохого холестерина и является богатым источником антиоксидантов. Сельдерей-это отрицательная калорийность пищи, которая помогает похудению. Он также предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и воспаление пищеварительного тракта.

45. Бутылочная Тыква и Арбузный Сок

Ингредиенты

  • 1 стакан измельченной бутылочной тыквы
  • 1 стакан арбуза
  • Горсть листьев кориандра
  • Щепотка обжаренного порошка тмина
  • Щепотка черной соли

Приготовление

  1. Бросьте бутылку тыквы, арбуз и листья кориандра в блендер и дайте ему вращаться.
  2. Процедите сок в стакан.
  3. Добавьте щепотку черной соли и обжаренный порошок тмина. Хорошо перемешать.

Преимущества

Бутылочная тыква-низкокалорийный овощ, который помогает предотвратить микробные инфекции и обладает противовоспалительными свойствами. Арбуз состоит из электролитов, витаминов и минералов, и это помогает вам похудеть, не теряя энергии и не испытывая слабости.

46. Слоновое Яблоко и зеленый сок Папайи

Ингредиенты

  • 1/2 стакана рубленого слонового яблока
  • 1/2 стакана измельченной зеленой папайи
  • 1 ст. л. меда
  • Щепотка черной соли

Приготовление

1. Смешайте измельченное слоновье яблоко и измельченную зеленую папайю.
2. Процедите сок в стакан.
3. Добавьте мед и черную соль. Хорошо перемешать.

Преимущества

Слоновое яблоко-цитрусовый, тропический фрукт, используемый для лечения расстройства желудка, мышечной усталости, дизентерии и простуды. Зеленая папайя является богатым источником витаминов А и С, а также фолатов и минералов, таких как кальций и магний. Этот острый сок укрепит ваш иммунитет и поможет вам похудеть.

47. Сок Лука-Порея и Брокколи для похудения

Ингредиенты

  • 1/2 стакана мелко нарезанного лука-порея
  • 1 стакан брокколи
  • Щепотка черного перца
  • Щепотка соли
  • Немного сока лайма

Приготовление

  1. Смешайте лук-порей и брокколи.
  2. Процедите сок в стакан.
  3. Добавьте щепотку соли и перца.
  4. Добавьте сок лайма и хорошо перемешайте.

Преимущества

Лук-порей-низкокалорийный овощ, обладающий противовоспалительными и антимикробными свойствами. Брокколи обладает противораковыми и противовоспалительными свойствами и поддерживает вашу пищеварительную систему.

48. Черника  и сок Личи для похудения

Ингредиенты

  • 1/2 стакана черники
  • 1 стакан личи
  • 1 ст. л. сока лайма
  • Горсть листьев мяты
  • Щепотка соли

Приготовление

  1. Бросьте чернику, личи и листья мяты в блендер и дайте ему вращаться.
  2. Процедите сок в стакан.
  3. Добавьте сок лайма и соль. Хорошо перемешать.

Преимущества

Черника-это плод с низким гликемическим индексом, обладающий антиоксидантными свойствами. Это помогает улучшить память, зрение и сердечное здоровье. Сладкий личи является богатым источником витаминов С и в-Комплекса, магния, железа, меди и других фитонутриентов. Он помогает в образовании РБК, поддерживает метаболизм, и подавляет аппетит.

49. Сок из Груши и Шпината для похудения

Ингредиенты

  • 1 груша
  • 1 стакан шпината
  • 1/2 чайной ложки яблочного уксуса
  • 1/2 стакана ледяной воды
  • Щепотка соли

Приготовление

  1. Грушу грубо нарезать и бросить кусочки в блендер.
  2. Добавьте шпинат и ледяную воду. Дайте ему вращаться.
  3. Процедите сок в стакан.
  4. Добавить яблочный уксус и соль. Хорошо перемешать.

Преимущества

Груши содержат пищевые волокна и обладают антиоксидантными и слабительными свойствами. Они держат вас полными и улучшают пищеварение. Шпинат обладает высоким содержанием антиоксидантов, что способствует снижению уровня плохого холестерина и мобилизации жира. Яблочный уксус помогает похудеть, подавляя аппетит и вызывая гипогликемические и антигиперлипидемические эффекты.

50. Сок из Сливы и Маракуйи для похудения

Ингредиенты

  • 2 сливы среднего размера
  • 1 маракуйя
  • 1/4 стакана дробленого льда
  • 1/2 чайной ложки порошка семян фенхеля
  • Щепотка соли

Направления

  1. Промыть сливу, грубо нарезать ее и смешать кусочки.
  2. Процедите купажированный сливовый сок в стакан.
  3. Зачерпните сок маракуйи и добавьте к сливовому соку.
  4. Добавьте щепотку соли и порошок семян фенхеля. Хорошо перемешать.

Преимущества

Этот освежающий сок полон витаминов, минералов и пищевых волокон, которые помогут вам оставаться стройными и очистить вашу кожу.

Эти 50 лучших овощных и фруктовых соков не только помогают вам уменьшить вес, но и полезны для вашего общего здоровья. Вот список преимуществ регулярного употребления фруктовых и овощных соков.

Польза овощных и фруктовых соков

  • Сырой овощной сок является лечебным средством. Тело поглощает питательно-плотный напиток немедленно с очень маленьким усилием. Овощной сок также оказывает успокаивающее и целебное действие на пищеварительную систему. Здоровый пищеварительный тракт имеет решающее значение, когда речь заходит о поглощении жизненно важных питательных веществ, присутствующих в овощах.
  • Высокие уровни содержания клетчатки в овощных и фруктовых соках позволяют эффективно и экономично похудеть. Клетчатка контролирует ваш аппетит и держит вас полными дольше, тем самым предотвращая переедание.
  • Овощные и фруктовые соки перегружают иммунную систему своей концентрацией фитохимических веществ, витаминов, минералов и антиоксидантов. Эти питательные вещества защищают организм от болезней и последствий загрязнения окружающей среды.
  • Овощные и фруктовые соки также повышают уровень энергии в организме. Они балансируют уровни ПЭ-аш в теле и держат его в тонусе.
  • Овощной сок не содержит насыщенных жиров или натрия, что делает его очень полезным для контроля холестерина. Люди, которые пьют овощной сок три раза в день, реже страдают болезнью Альцгеймера.
  • Кроме того, люди, которые пьют фруктовые или овощные соки, реже едят переработанную и нездоровую пищу.

Подводя итог, фруктовые и овощные соки являются проверенным решением для похудения. Вы можете увидеть видимые результаты всего за неделю, не посещая тренажерный зал. Оборотная сторона этого заключается в том, что только соки не будут поддерживать ваше тело. Не переходите на ”соковую диету», если ваш врач или диетолог не рекомендует вам сделать это.

Смешайте эти соки сегодня, и начните свое путешествие от жира. Если у вас есть какие-либо другие рецепты сока для сжигания жира, пожалуйста, поделитесь ими прямо здесь.

Выпьем за крепкое здоровье!

Свежевыжатые овощные соки для похудения. Топ-5 жиросжигателей

Свежевыжатые соки богаты витаминами, клетчаткой и микроэлементами. Благодаря натуральному составу они обогащают организм полезными веществами и выводят накопившийся мусор, тем самым помогают сбросить лишние килограммы.

Овощные соки для похудения

Предлагаем вашему вниманию наш ТОП‑5 овощных соков для снижения веса.

Огуречный сок — нормализует обмен веществ

Является освежающим средством, поэтому прекрасно подойдет в жару: утолит вашу жажду и охладит. Кроме того, огуречный сок способствует выведению токсинов из организма и удалению жировых клеток, вымывая их. Он нормализует обмен веществ, помогая в снижении веса. Употребляя сок можно излечить изжогу, язву и устранить повышенную кислотность. Чтобы смирить свой аппетит выпевайте стакан огуречного сока перед приемом пищи.

Сок сельдерея — избавляет от отечности

Если пить сок каждый день, то вы заметно похудеете. Он снизит общую калорийность вашего рациона, уменьшит целлюлит и отечность, так как является мочегонным средством. Регулярно употребляя свежий сок сельдерея, вы также снижаете вероятность возникновения недостатка кальция в организме.

Морковный сок — поднимает иммунитет

Служит источником пищевых волокон. Ежедневное его питье способствует не только более быстрому похудению, но и повышает иммунную систему организма. Рекомендуется выпивать стакан морковного сока после каждого похода в спортзал.

Капустный сок — контролирует тягу к еде

Сок содержит всего 16 ккал на 1 стакан и большое количество клетчатки. Высокая концентрация витамина С и антоцианов способствует снижению вероятности заболеть диабетом. Регулярное питье капустного сока (до или после еды) контролирует тягу к сладкой или соленой пище.

Свекольный сок — снижает уровень холестерина

В его состав не входит холестерин и другие жиры. Он улучшает выносливость, что позволяет сжигать большее количество ккал, а а также понижает уровень холестерина. Он служит источником как растворимых, так и нерастворимых пищевых волокон, которые поддерживают правильную работу кишечника.

Соки из овощей несут в себе большую пользу для организма человека. Они насыщают его витаминами и минералами, а также помогают очиститься.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сок для похудения: какой лучше и полезнее

Во время диеты необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Однако пить простую воду скучно и быстро надоедает. Поэтому разнообразить рацион можно соками. Напитки из овощей и фруктов богаты витаминами, полезными веществами, а некоторые еще и ускоряют процесс похудения.

📌 Содержание статьи

Как выбрать полезные соки для похудения

Различные сочетания соков отлично способствуют потере килограммов. Поэтому от правильности выбора напитка зависит процесс снижения веса. Всем известно, что они бывают овощными и фруктовыми, но имеют некоторые различия. И они заключаются не только в происхождении.

Основными отличиями являются уровень сахара или глюкозы в продукте. Фруктовые соки содержат его намного больше. Это, соответственно, немного повышает аппетит. А вот овощные соки, наоборот, снижают уровень сахара в крови. Так что для похудения полезными считаются именно последние.

Тем не менее любой свежевыжатый сок способствует заполнению пространства в желудке, если его пить за полчаса до еды. А при добавлении разных специй ускоряется обмен веществ, что проявляется в снижении веса. Овощные и фруктовые соки обладают разными свойствами, влияющими на процесс похудения и организм в целом.

Рекомендуем прочитать о капустном соке для похудения. Вы узнаете о полезных свойствах капустного сока, правилах приготовления и применения для похудения, результатах похудения.
А здесь подробнее о сельдерее для похудения.

Овощные

Напитки оказывают следующее положительное влияние:

  • Выступают как легкое слабительное, поэтому очищают организм и кишечник от шлаков и токсинов. После появляется легкость, улучшается самочувствие. В итоге устраняются газы и вздутие живота, он уменьшается в объеме, потому что вышли продукты гниения. Также улучшается цвет кожи.
  • Являются диуретиками, поэтому избавляют организм от лишней жидкости. Это помогает устранить отеки, мешки и синяки под глазами.

  • Соки восстанавливают баланс витаминов и микроэлементов, потому что при диете организм теряет много полезных веществ. Их недостаток сказывается на водно-солевом балансе, состоянии волос, кожи и ногтей.
  • Благодаря ферментам в составе нормализуется уровень сахара в крови. Это улучшает функционирование систем организма.

Следующие виды овощных соков особенно полезны для похудения:

  • Из сельдерея. Он богат кальцием, магнием, щавельной кислотой, каротином. Сок сельдерея оказывает мочегонный эффект, понижает количество холестерина в крови и повышает иммунитет. Его можно сочетать с арбузным, морковным, апельсиновым, огуречным, грейпфрутовым, а также из петрушки, спаржи.

Но пить его нельзя при беременности, кормлении грудью, заболеваниях ЖКТ, а также проблемах с венами.

  • Из свеклы. Этот сок в чистом виде пить более 50 грамм нельзя, но часто его смешивают с другими. Он провоцирует учащенное сердцебиение, тошноту, головокружение. Главным свойством свекольного сока является избавление сосудов от шлаков, неорганического калия. Благодаря ему лучше работает кишечник, пищеварительная система.

Но пить свекольный сок нельзя при заболеваниях ЖКТ, камнях в почках, диабете, повышенной кислотности желудка, низком давлении.

  • Из баклажана. Применение этот сока помогает направленно справиться с высоким аппетитом. В нем много антиоксидантов, он налаживает перистальтику кишечника. Для применения в кулинарии баклажан должен иметь только фиолетовую кожуру, если у нее другой цвет, то овощ может вызвать отравление.

Противопоказан он при высокой кислотности желудка и хроническом интероколите.

  • Из тыквы. Этот сок самый низкий по калорийности, их в нем практически нет. Но при этом он богат витаминами, налаживает выделение желчи, работу ЖКТ, препятствует образованию камней. А благодаря пектину и целлюлозе от сока лучше работает кишечник, прекращаются запоры, нормализуется перистальтика.

Тыквенный нектар противопоказан при диарее и диабете, заболеваниях ЖКТ и низкой кислотности в желудке.

  • Из огурца. Способствует увеличению пищеварения, выведению токсинов и лишней жидкости. Кроме того, огуречный сок снижает кислотность в желудке, а также помогает избавиться от песка, камней в почках. Он отлично утоляет жажду в жару и обладает слабыми мочегонными и слабительными свойствами.

Пить огуречный сок нельзя только при проблемах с ЖКТ.

  • Из помидоров. Томатный сок избавляет от лишней жидкости, притупляет аппетит, усиливает иммунитет. Кроме того, в нем содержится ликопен, который препятствует образованию опухолей. Томатный напиток полезен для сосудов и капилляров.

Однако пить его нельзя при проблемах с ЖКТ, почками, повышенном давлении.

  • Из капусты. Он обладает очищающими свойствами, улучшает обмен веществ. Однако от его употребления возникает вздутие живота, так как его вещества способствуют разложению шлаков в кишечнике. Бороться с этим можно при помощи клизм. Также нельзя пить капустный сок при нарушениях работы поджелудочной, ЖКТ, диабете и заболеваниях почек.

О том, как приготовить полезные свежевыжатые соки, смотрите в этом видео:

Фруктовые

Также важно чередовать овощные с фруктовыми. Хоть они и более сладкие, то не менее полезны для похудения. Стоит обратить внимание на следующие виды:

  • гранатовый,
  • грейпфрутовый,
  • яблочный,
  • апельсиновый,
  • из киви,
  • арбузный.

Цитрусовые являются отличными жиросжигателями. В них много клетчатки, которая очищает кишечник, антиоксиданты помогают омолодить организм. За счет вывода лишней жидкости снижается давление, и выравнивается холестерин, что положительно сказывается на работе сердца. Так в 100 мл сока содержится всего лишь 45 ккал.

Арбузный напиток наполняет желудок и обеспечивает ощущение сытости, а также уменьшает желание есть сладости. Он выравнивает уровень холестерина. Употребление арбузного сока является хорошей профилактикой диабета и артрита.

Яблочный нектар увеличивает количество железа в крови, способствует очищению кишечника и улучшает пищеварение. Похожее действие оказывает гранатовый сок.

Именно этот напиток помогает не допустить развития анемии. Но важно помнить, что пить его нужно в разбавленном виде.

О пользе и вреде фруктовых соков смотрите в этом видео:

Правила приготовления свежевыжатых соков

Чтобы добиться результата, следует уметь приготовить напиток правильно. Для этого следует выполнять следующие рекомендации:

  • Выбирать только свежие и спелые фрукты и овощи без подпорченности и дефектов.
  • Готовить сок нужно в соковыжималке или блендере. Тереть на терке не имеет смыла, так как овощ или фрукт быстро окисляется, теряет свои драгоценные полезные свойства.
  • Пить нужно только свежевыжатый сок, поскольку уже через час в нем почти нет витаминов и микроэлементов. А спустя 4 часа это абсолютно бесполезный напиток.
  • Соки с мякотью более калорийные.
  • Необязательно пить напиток одного вида, можно и даже нужно составлять разные интересные коктейли, тем более что многие нельзя употреблять в чистом виде.

Диета на домашних напитках

На сегодняшний день вариантов похудения на соках очень много. Но к таким диетам нужно готовиться. Следует сначала сократить количество потребляемого мяса, затем жареные и копченные блюда. Сок желательно вводить в каждодневное меню постепенно. Для этого можно вместо ужина выпивать стакан свежеприготовленного напитка.

Также перед началом диеты желательно делать разгрузочный день на овощах или фруктах. Также можно сделать его при помощи соков, которые следует разбавлять кипяченой или дистиллированной водой.

Плюсы и минусы

Как у любой диеты, похудение на соках имеет свои преимущества и недостатки. Плюсами являются:

  • Во время практически любой диеты организм серьезно теряет витамины и микроэлементы. Соки восполняют их недостаток, насыщают энергией.
  • Эти напитки обладают лечебным эффектом. Концентраты разных видов помогают справиться с недугами и предупредить развитие заболеваний, таких как атеросклероз, диабет, резкие перепады давления, нарушения работы почек.
  • Они очищают организм от шлаков и токсинов, нормализуют перистальтику кишечника. Человек приобретает легкость.
  • Соки улучшают обмен веществ.

Но, несмотря на все плюсы диеты, нельзя ей злоупотреблять, так как бесконтрольным приемом напитков можно серьезно навредить своему здоровью. К минусам похудения на соках относятся:

  • Из-за низкой калорийности могут наблюдаться головокружение, слабость, мигрени, апатия, сонливость.
  • Аллергия на компоненты напитка.
  • Обострение хронических заболеваний, связанных с ЖКТ.
  • При высокой кислотности желудка нельзя пить такие соки, как яблочный, апельсиновый, лимонный и гранатовый.
  • Придерживаться диеты в случае диабета и мочекаменной болезни можно только после консультации с врачом.
  • Кислые и сладкие соки следует пить только через соломинку, чтобы не испортить зубную эмаль.
  • Есть вероятность увеличения аппетита, а также возвращения потерянных килограмм после выхода из диеты. Она слишком низкокалорийная, выводит много жидкости, обладает слабительным эффектом. Все это может приводить к нарушению водно-солевого баланса.

Как худеть правильно

Сбрасывать лишний вес при помощи соков можно разными способами. Диет сегодня разработано достаточно много. Каждый может выбрать наиболее подходящий вариант. Как правило, существует три метода применения соков для похудения:

  • Пить в качестве дополнения к основному питанию. Такой метод является наиболее щадящим и приемлемым для снижения веса. Если пить его перед едой, то можно легче контролировать аппетит и размер порций. Делать это следует за полчаса до приема пищи. В результате такого подхода к похудению за месяц можно избавиться от 2 — 3 килограмм лишнего веса. С одной стороны, человек будет съедать меньше, с другой – получать необходимые витамины.

  • Устраивать разгрузочные дни на соках. При этом есть строгий и щадящий способы проведения этого метода. В первом случае нужно в течение дня пить только сок одного фрукта или овоща. Во втором – сопровождается монодиета на овощах или белках. Но щадящий не приводит к потере большого количества веса.
  • Диета на неделю на соках. Но важно знать, что ее не одобряют специалисты. Она достаточно вредная, способна нарушить многие процессы в организме. После ее применения может получиться обратный эффект. Пить соки более двух дней подряд нельзя.
  • Но если необходимо придерживаться этой диеты, то в день нужно выпивать около половины литра напитка из разных овощей и фруктов, а также 200 — 300 грамм простой воды. За 3 — 5 дней можно сбросить приличный вес. Но, скорее всего, потерянные килограммы вернутся.

Выходить из соковой диеты нужно постепенно. В первые дни необходимо кушать несладкую овсянку, приготовленную на воде, а также нежирный натуральный йогурт. Остальные продукты и блюда следует вводить постепенно в небольших количествах.

Только разумное и рациональное применение соковой диеты дает положительные результаты похудения без вреда для здоровья.

О том, как правильно худеть с помощью соков, смотрите в этом видео:

Рецепты коктейлей с соком

Как было указано выше, напитки можно пить не только в чистом или разбавленном с водой виде, но и соединять между собой в коктейли. Наиболее популярными являются следующие:

  • Ананасово-цитрусовый коктейль. Дня него потребуется соединить соки апельсина, грейпфрута, лимона. Также добавить ананасовый и маракуйи. Хорошо перемешать. Для лучшего эффекта его необходимо разбавлять водой.
Рецепты фруктовых коктейлей
  • С земляникой и малиной. Нужно взять по стакану ягод, минеральную воду и кубики льда. Землянику и малину смешать с остальными компонентами в блендере и пить в течение дня.
  • Экзотически-молочный. Кусочки ананаса и манго нужно положить в блендер и размять. Потом добавить половину стакана нежирного йогурта, кокосовую стружку, чайную ложку меда. Все еще раз смешать миксером или блендером.
  • Фруктово-овощной. В стакане смешать соки из кабачка, яблока, морковки и воду.
  • Томатно-капустный. Концентраты нужно смешать в равных пропорциях вместе с водой.
  • Овощной: соединить морковный, из сельдерея и спаржи с водой. Все хорошо перемешать.
Рецепты овощных коктейлей
  • Огуречно-свекольный. Соки этих овощей добавлять в емкость. Большую часть должен составлять огуречный, а остальные две – свекольный и вода.
  • Для очищения. В емкости соединить соки банана, грейпфрута, клубники (можно прямо кусочками фруктов) с нежирным молоком и чайной ложкой тертого имбиря. Все хорошо смешать блендером.

Результат

Для снижения веса диета на соках подходит отлично. Однако отзывы и результаты о ней весьма противоречивы. Но подходит такой метод похудения далеко не всем. Перед ее применением важно посоветоваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний.

С одной стороны, диета на соках помогает избавиться от значительного количества лишних килограмм. С другой стороны, питаться только этими напитками, даже с содержанием мякоти очень вредно для организма. Не каждый человек может выдержать это без последствий для организма. Результатами такого похудения являются:

  • Каждый день человек может терять около одного килограмма веса. В общей сложности за неделю – почти 5 — 6 килограмм.
  • После разгрузочных дней на соках следует кушать только согласно вегетарианскому меню без животных белков.
  • После недельной диеты необходимо соблюдать такое меню в течение еще одной недели.

Однако многие жалуются на отрицательные результаты такого похудения. Килограммы действительно уходят, но появляются серьезные проблемы, такие как обострение гастрита и язвы, нарушения в работе поджелудочной, появление изжоги, порча эмали, вплоть до крошения зубов. При этом часто такая диета сопровождается головокружением, слабостью и диареей. Таким образом, следует задуматься, стоит ли потеря 3 — 4 килограмм подобных мучений и проблем.

Рекомендуем прочитать о воде Сасси для похудения. Вы узнаете о составе воды и влиянии на организм, противопоказаниях к применению, рецептах для приготовления, диете с водой Сасси.
А здесь подробнее о грейпфруте для похудения.

Диета на соках помогает похудеть за неделю на 3 — 5 килограмм. Данные напитки богаты полезными веществами, которые отлично восполняют их нехватку во время снижения веса. Но похудение на соках лучше применять в качестве дополнения, иначе можно добиться серьезных проблем со здоровьем.

Полезное видео

О том, как приготовить полезные смузи для похудения, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

  • Сельдерей для похудения: польза и вред, как...

    Есть сельдерей для похудения и вкусно, и полезно. Ведь польза для организма просто огромная, а вред минимальный. Употреблять можно и корень, и стебли. Есть несколько великолепных рецептов супа, сока, коктейля и даже котлет.
  • Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок...

    Кушать или готовить грейпфрут для похудения можно не всем. От него как есть большая польза, так и вред для организма. Для похудения подойдет все: масло, сок, смузи, коктейль, сырой фрукт на ночь. Есть рецепты с медом.

рецепты свежевыжатых овощных и фруктовых напитков

Прочтений: 721 Время на прочтение: 5 мин.

Для эффективного похудения важно ускорить в организме процесс обмена веществ. Это удается достичь благодаря соблюдению жесткого низкокалорийного рациона, однако в большинстве случаев такие диеты приносят серьезный вред организму. По словам многих диетологов, хорошей альтернативой жестким диетическим методикам является употребление соков, ведь они не только способствуют снижению веса, но и обогащают организм множеством витаминов, минералов, микроэлементов и других полезных веществ.

Польза свежевыжатых соков

Известно множество рецептов соков для похудения, приготовленных в домашних условиях. Самыми эффективными в целях снижения веса считаются соки таких овощей, фруктов и растений, как сельдерей, свекла, капуста, томаты, огурцы, тыква, баклажаны, арбуз, яблоки, алоэ, лимон, апельсин, грейпфрут, картофель, морковь.

Чтобы получить максимум пользы и эффекта от диетических напитков, следует включать в рецепты свежевыжатые соки для похудения, в этих целях не рекомендуется использоваться магазинный продукт. Свежевыжатые соки не только обогащают человеческий организм полезными веществами, но и хорошо очищают его от шлаков. Для достижения более высокого эффекта можно в одном напитке сочетать несколько соков.

Рецепты овощных соков для похудения давно пользуются популярностью в диетологии, их также применяют и для улучшения состояния здоровья, ведь известно, что многие овощи, фрукты и растения обладают целебными свойствами при лечении серьезных заболеваний.

Из сельдерея

Это растение обладает мочегонным действием, благодаря чему его употребление способствует выведению излишков жидкости из организма. Если пить сок сельдерея, можно снизить уровень холестерина в крови и укрепить иммунитет. В составе жидкости, содержащейся в стеблях и листьях сельдерея, присутствует кальций, магний, щавелевая кислота, картин и витамины.

Можете использовать такой рецепт сока из сельдерея для похудения:

  1. Свежие сочные стебли сельдерея помойте, измельчите ножом, сложите в марлю и хорошо отожмите.
  2. Три раза в день необходимо принимать по 3 ст. л. этой зеленой полезной жидкости за полчаса до еды.

Для приготовления напитка, наделенного диетическими и целебными свойствами, сельдерей можно смешивать с другими соками. Он хорошо сочетается с апельсином, арбузом, морковью, огурцом и петрушкой. Для улучшения вкуса в готовый напиток можно добавить чайную ложечку меда.

Из томатов

Томаты выводят лишнюю жидкость из организма и снижают аппетит, именно поэтому этот овощ входит в рацион многих диетических систем питания. При регулярном употреблении этого продукта снижается уровень холестерина и очищается кишечник от шлаков.

Можно использовать для похудения этот рецепт томатного сока:

  1. Спелые крупные томаты помойте, удалите плодоножки и пропустите через соковыжималку.
  2. Готовый полезный диетический сок перелейте в стакан.

Томатный сок можно сочетать с лимонным и огуречным. Как правило, на основе этого овощного напитка строятся разгрузочные дни. Суточная норма – 1, 2-1, 5 л сока. Если вам не нравится его вкус, можете добавить щепотку соли и перца.

Из картофеля

Сырой картофель является эффективным средством для снижения веса. Однако есть сырой корнеплод очень сложно, под силу это единицам, поэтому используется сок, полученный из клубней картофеля.

Чтобы приготовить по этому рецепту картофельный сок для похудения, придерживайтесь такой простой схемы:

  1. Клубни картофеля помойте, нарежьте небольшими кусочками и поместите в соковыжималку и включите прибор.
  2. Когда процесс работы соковыжималки будет завершен, перелейте жидкость в стакан и отфильтруйте ее.

Для достижения высоких результатов в похудении этот продукт следует употреблять в количестве одного стакана 2 раза в день на протяжении двух недель. Чтобы извлечь из клубней картофеля максимум пользы, пропускайте их через соковыжималку вместе с кожурой, ведь именно в ней содержится большое количество питательных веществ.

Сырой картофель имеет неприятный слегка горьковатый вкус, поэтому для приготовления диетического напитка его лучше сочетать с морковью или тыквой. Пить картофельный сок следует сразу после пробуждения в количестве 100-150 мл, но не ранее чем за полчаса до утренней трапезы. В период этой соковой диеты важно не переедать, рацион должен состоять преимущественно из свежих овощей и фруктов.

Из свёклы

В диетических целях используется не только корнеплод этого овоща, но и зеленая ботва – наземная часть этого овоща, в которой сосредоточено самое большое количество витаминов и микроэлементов. Сок из корнеплодов свеклы пить в чистом виде не рекомендуется, так как он не только не очень приятный на вкус, но и тяжело переваривается организмом, оказывает на слизистые оболочки желудка и кишечника раздражающее действие. Именно поэтому диетологи настоятельно рекомендуют для приготовления напитка вместе со свеклой использовать яблоки, тыкву и морковь. Пить свекольный напиток можно и в чистом виде, но предварительно его следует поставить в холодильник на 3-4 часа, чтобы из него улетучились эфирные масла.

Эффективным считается для похудения свекольный сок по этому рецепту:

  1. Корнеплод свеклы очистить, нарезать небольшими ломтиками и пропустить через соковыжималку.
  2. Процедить полученную жидкость через марлю в стакан, соединить с морковным соком, дать отстояться полчаса и выпить 1 ст. л. за 15-20 минут до еды. Постепенно количество напитка необходимо довести до 100 мл. Пить каждый раз перед приемом пищи.

Морковь можно заменить огурцами, капустой, тыквой, сельдереем.

Из лимона и меда

Лимон, как и остальные цитрусы, известный своими диетическими свойствами. Пить в чистом виде и особенно натощак этот сок нельзя, так как можно испортить им желудок. Рекомендуется разбавлять его наполовину водой, также можно добавить ложечку меда.

Используйте этот рецепт лимонного сока для похудения:

  1. Лимон помойте, разрежьте пополам и руками выдавите из него сок.
  2. Разбавьте его водой в соотношении 1:1, добавьте ложечку меда и хорошо размешайте. На один раз приема необходимо использовать стакан такого напитка. Пить его нужно за полчаса до еды трижды в день.

Этот рецепт сока из лимона для похудения можно использовать для приготовления такого диетического напитка на основе других цитрусов – апельсина или грейпфрута. Разбавлять водой апельсиновый и грейпфрутовый сок не нужно и лучше обойтись без добавления меда.

Другие соки для похудения

Пользуются успехом и другие рецепты соков для похудения в домашних условиях:

Морковный. Его рекомендуется разбавлять другими соками, так как морковь повышает аппетит. В этих целях подойдут яблоки, петрушка и свекла. Также его можно наполовину разбавить водой. В сутки необходимо выпивать до 1 л такого витаминного напитка.

Капустный. Оказывает на организм мощное очищающее действие, однако следует знать, что вначале его употребления может возникать повышенное газообразование. Этот напиток часто применяется при лечении язвы желудка методом сокотерапии.

Гранатовый. Этот натуральный напиток улучшает процесс пищеварения и ускоряет метаболизм.

Из алоэ

Алоэ используется народной медициной не только для лечения многих заболеваний, но также и в целях снижения веса.

Если вы имеете избыточную массу тела, вам, возможно, пригодится такой рецепт сока алоэ для похудения, приготовленного в домашних условиях:

  1. Перед приготовлением напитка алоэ не поливайте три дня.
  2. Срежьте самые крупные мясистые листья, промойте под проточной водой.
  3. Из листьев алоэ аккуратно снимите кожицу и пропустите их через мясорубку.
  4. Выдавите сок из полученной кашицы через марлю, сложив ее в несколько слоев. Хранить его можно только в холодильнике и не более трех суток.

Приготовленный напиток следует принимать за 15 минут до еды по чайной ложке утром и вечером. Этот напиток эффективный даже при серьезных формах ожирения. Курс приема – одна-две недели.

Выбрав среди всех методов для похудения сокотерапию, для приготовления напитков используйте исключительно натуральные и качественные продукты. Прежде чем приступать к похудению с помощью этого метода, проконсультируйтесь со специалистом, ведь многие овощи, фрукты и растения имеют серьезные противопоказания.

0 Комментариев


Как очистить сок: 7-дневный план употребления сока, чтобы добавить в свой рацион больше фруктов и овощей

Ваш путеводитель по приготовлению сока, включающий полезные рецепты приготовления сока, советы экспертов и лучшие соковыжималки для покупки. Кроме того, узнайте, может ли сок помочь с потерей веса, и узнайте, как добавить сок в свой рацион для здоровья.

Бреана Киллин, менеджер кухни EatingWell Test

Обновлено 4 января 2021 г.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Каждый из наших 7 рецептов полезных домашних соков содержит около четверти рекомендуемой дневной нормы фруктов и овощей на стакан (5 1/2 чашек для диеты, состоящей из 2000 калорий). Несколько исследований показывают, что добавление большего количества фруктов и овощей в свой рацион может улучшить ваше психическое здоровье и чувство благополучия, но большинству из нас их недостаточно.

В то время как смузи обычно содержат больше клетчатки (потому что весь продукт попадает в конечный продукт) и больше фруктов, в свежевыжатые соки можно добавить темно-листовую зелень и много красных, оранжевых и / или фиолетовых овощей, чтобы максимально увеличить количество питательных веществ. в каждом стакане.

В нашем 7-дневном плане сока каждый день вы найдете вкусные рецепты, которые помогут вам добавить больше фруктов и овощей в свой рацион.

7-дневный план приготовления сока

Соки прекрасны в любое время дня, но являются прекрасным дополнением к здоровому завтраку или в качестве закуски.(Примечание: каждый рецепт рассчитан на две порции сока по 8–10 унций.) Вот рецепты приготовления сока на целую неделю, которые помогут вам насытиться продуктами.

День 1: зеленый сок

Интересный факт: Сельдерей и петрушка в этом соке содержат апигенин - соединение, которое способствует гибели раковых клеток, согласно исследованию Университета штата Огайо.(Узнайте, полезен ли сок сельдерея здесь)

День 2: томатно-овощной сок

Интересный факт: Когда люди ежедневно выпивали стакан овощного сока, они получали вдвое больше вегетарианских порций, чем люди, которые только что попробовали есть больше овощей.

День 3: Клубнично-огуречный сок

Интересный факт: Клубника - третий по величине пищевой источник полифенолов, антиоксидантов, которые, как считается, снижают риск рака и сердечных заболеваний, которые, как показали исследователи Гарварда, помогают сохранить здоровье зубов.

День 4: Энергетический сок из черники и капусты

Интересный факт: Красная капуста и черника содержат этот сок с антоцианами, антиоксидантами, которые помогают сохранять ясность памяти.

День 5: Шпинатно-яблочный сок

Интересный факт: Шпинат в этом соке обеспечивает здоровую дозу витамина К, который помогает сохранить ваши кости крепкими.

День 6: имбирно-свекольный сок

Интересный факт: Употребление свекольного сока перед тренировкой может повысить вашу выносливость за счет усиления кровотока, который обеспечивает ваши мышцы топливом и кислородом, в которых они нуждаются.

День 7: морковно-апельсиновый сок

Интересный факт: Когда люди запивали пищу с высоким содержанием жира фруктовым соком, богатым витамином С (этот сок обеспечивает 66% дневной нормы), у них в крови значительно ниже уровень холестерина и триглицеридов по сравнению с теми, кто пил фруктовый сок. плацебо.

Можно ли похудеть с помощью сока?

Многие люди интересуются приготовлением сока и очищающим соком как способом похудеть. Мы рекомендуем употреблять здоровую пищу в дополнение к сокам. Если вы пьете сок только в течение длительного периода времени, вам не хватает важных питательных веществ, таких как белок и жир. Ваше тело также начнет бунтовать, если вы полностью очиститесь соком, и ваш метаболизм замедлится (узнайте больше о том, безопасны ли очищения и детокс).

Тем не менее, овощи - один из лучших продуктов для похудения. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой (которую вы упускаете, если вы употребляете только сок) и богаты питательными веществами и антиоксидантами. Мы также знаем, что употребление калорий не так приятно, как их употребление, поэтому, если вы выжимаете только сок из продуктов, вы упускаете их. Но добавление в свой день свежевыжатого сока с овощами может помочь вам достичь целей по снижению веса в рамках общего плана здорового питания.

Как приготовить сок: 6 шагов и советы экспертов

Не терпится начать готовить сок? 7-дневный план приготовления сока EatingWell представляет собой стартовый набор с советами и рецептами, которые помогут вам начать работу или, если вы уже являетесь энтузиастом домашнего приготовления сока, дать вам новые идеи для вашей соковыжималки.Вот советы, как приготовить полезный свежий сок в домашних условиях.

1. Тщательно мойте все фрукты, овощи и зелень - сушить их не нужно.

2. Следуйте инструкциям производителя по приготовлению сока - все соковыжималки разные.

3.Сначала добавьте самые нежные ингредиенты, такие как листовая зелень и травы.

4. Затем используйте мягкие овощи и / или фрукты (помидоры, ягоды и т. Д.).

5. Завершите блюдом твердыми овощами и / или фруктами (яблоками, сельдереем и т. Д.). Ингредиенты нашего рецепта перечислены в этом порядке.

6.Выпейте свежий сок в течение дня или заморозьте.

Как купить лучшую соковыжималку

.

10 соков, способствующих снижению веса и сжиганию калорий

Включение определенных здоровых привычек в свой ежедневный рацион может привести к значительным изменениям в вашей жизни и здоровье. Лучше всего прояснить несколько недоразумений, связанных с приготовлением сока. Периодическое употребление сока при переедании нездоровой пищи и малоподвижном образе жизни не может помочь в похудании. Это здоровая привычка, которую необходимо включить в повседневную жизнь, чтобы пользоваться ее преимуществами для здоровья. Употребление натуральных фруктовых и овощных соков чрезвычайно полезно для детоксикации организма и является одним из лучших естественных способов похудеть и ускорить процесс сжигания жира.

Почему мне следует пить сок?

Что ж, самый распространенный вопрос, который обсуждает в кругах здоровья и фитнеса относительно приготовления сока, заключается в том, что лучше: фруктовый и овощной сок или их целиком. Целые фрукты и овощи - действительно лучший вариант, но есть определенные причины, по которым соки выигрывают.

  • Приготовление сока увеличивает общее потребление фруктов и овощей, что невозможно, если мы едим их целиком.
  • Отжим сока способствует похудению за счет ускорения обмена веществ.
  • Некоторые овощные соки улучшают сердечно-сосудистую систему и снижают уровень холестерина в крови.
  • Высокое содержание антиоксидантов и клетчатки помогает снизить риск всех видов рака.

10 лучших натуральных соков, которые помогают похудеть

Хотя таблетки и экстренные диеты широко доступны, которые, по-видимому, могут способствовать снижению веса, но большинство из них имеют серьезные побочные эффекты в долгосрочной перспективе, и поэтому лучше всего прибегать к натуральным средствам, которые проверены временем и не имеют вреда. влияние на здоровье.

Морковно-грейпфрутовый смузи

Важность морковного сока для похудания хорошо известна. Морковь очень низкокалорийна и богата клетчаткой, что делает морковный сок идеальным овощным соком для похудения. Будучи богатым клетчаткой, он помогает дольше сохранять животик насыщенным и предотвращает бессмысленное пристрастие к еде, что является одной из основных причин увеличения веса. Исследования показывают, что употребление грейпфрута после еды с высоким содержанием жиров может помочь сократить количество калорий на одну пятую.Таким образом, сочетание этих двух суперпродуктов для похудения делает идеальный смузи для сжигания калорий.

Состав:

  • Розовый грейпфрут - 1
  • Морковь - 4
  • Лимонный сок - 2 столовые ложки
  • Имбирь - 1 дюйм

Очистите грейпфрут и нарежьте внутреннюю мякоть грубыми кубиками. Очистить морковь и нарезать мелкими кубиками. Добавьте все ингредиенты в кухонный комбайн; добавить к нему лимонный сок и очищенный имбирь.Перемешивайте 3-4 минуты, влейте в высокий стакан для смузи и наслаждайтесь. Это одно из лучших домашних средств для похудения, которое показывает большую эффективность при ежедневном употреблении один раз.

Смузи из свеклы, моркови и клубники

Сбалансированная диета для похудения должна включать свеклу. Свекла помогает повысить выносливость при упражнениях и выносливость, так что вы можете дольше заниматься в тренажерном зале, не чувствуя себя истощенным. Он содержит высокий уровень как растворимых, так и нерастворимых волокон, что способствует снижению веса.Эллаговая кислота и антоцианы, присутствующие в клубнике, помогают сбросить вес, уменьшая воспаление и восстанавливая функции гормонов, снижающих вес. Антоцианы стимулируют выработку гормона адипонектина, который ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода, замедляя скорость переваривания крахмалистой пищи.

Состав:

  • Свекла - 2
  • Клубника - 1 стакан
  • Морковь - 1

Очистить свеклу и морковь, нарезать небольшими кубиками, добавить все овощи и клубнику в кухонный комбайн, добавить 1/4 стакана воды и хорошо перемешать, чтобы получилась однородная паста.Налейте в высокий сервировочный стакан и наслаждайтесь.

Смузи из огурцов и киви

Огурец - удивительный овощ, который помогает естественным образом похудеть. , и здоровая диета для похудения часто включает этот сочный овощ. Богатый водой и низким содержанием натрия, он помогает уменьшить вздутие живота и задержку воды. Состоящий всего из 45 калорий, он делает удивительно низкокалорийную закуску, которую вы можете перекусить в любое время, а также способствует увеличению объема салатов. Киви богаты энергией, питательными веществами и витаминами, а также содержат мало калорий, что делает его идеальной вкусной кислой закуской для тех, кто пытается похудеть.Киви также богат пищевыми волокнами, которые помогают дольше сохранять сытость, предотвращая бессмысленное пережевывание пищи.

Состав:

  • Киви - 2
  • Огурец - 1
  • Лайм - 1/2
  • Листья мяты - несколько

Очистить и измельчить киви и огурцы, добавить их в блендер, добавить немного лайма и листья мяты; хорошо смешайте и ощутите всю мощь этого среднего зеленого смузи.

Смузи из сладкого перца и яблока

Натуральные средства для похудения должны включать болгарский перец.Ярко окрашенный перец, особенно красный, богат капсаицином, который придает ему пряный и жгучий характер. Капсаицин повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ за счет термогенеза, который помогает организму сжигать калории и улучшать окисление жиров. Ежедневное употребление не менее 6 мг капсаицина увеличивает сжигание абдоминального жира как у мужчин, так и у женщин. Яблоки содержат мало жира, калорий и натрия, а также много клетчатки и витаминов, что делает их идеальным продуктом для естественной потери веса.Водорастворимые волокна в яблоках помогают извлекать холестерин из кровотока и поддерживать здоровье сердца.

Состав:

  • Красный перец - 1
  • Красное яблоко - 1
  • Лимонный сок - 1 столовая ложка

Порубите болгарский перец и яблоко и добавьте в блендер, добавьте лимонный сок и смешайте все ингредиенты с 1/2 стакана воды в течение нескольких минут, перелейте содержимое в стакан и насладитесь острым и острым вкусом этот восхитительный красный смузи.

Смузи из сельдерея, огурцов и яблок

Сбалансированная диета для похудения должна включать в себя сырой сельдерей как хрустящую и сытную закуску, не добавляющую лишних калорий в организм. Будучи чрезвычайно низким содержанием калорий и высоким содержанием витаминов C, K, фолиевой кислоты, калия и пищевых волокон, он также является важным ингредиентом соковой диеты для похудения. Сочетание сельдерея с сочным огурцом и вкусными яблоками помогает еще больше повысить его эффективность для похудения.

Состав:

  • Стебли сельдерея - 3
  • Огурец - 1
  • Красное яблоко - 1

Нарежьте стебли сельдерея на кусочки среднего размера, нарежьте огурец и яблоко, добавьте все ингредиенты в кухонный комбайн, добавьте ½ стакана воды и хорошо перемешайте, чтобы образовалась однородная паста.Налейте в кружку и добавьте немного лимона.

Смузи с мятой, арбузом и капустой

Любая вегетарианская диета для похудения должна включать мяту. Это не только помогает улучшить вкус блюд, но и помогает похудеть, подавляя аппетит. Как естественное средство подавления аппетита, пережевывание нескольких листиков мяты между приемами пищи помогает снизить тягу к нездоровым перекусам. Арбуз состоит в основном из воды и, поскольку он увлажняет, насыщает и чрезвычайно низкокалорийен, он идеален для похудения.Это также лучший фрукт для очищения и детоксикации организма. Кале часто называют королем овощей с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и бета-каротина, которые не только помогают сбросить вес, но также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвращают рак.

Состав:

  • Листья мяты - горсть
  • Листья капусты - 6
  • Арбуз - 2 стакана (очищенные и нарезанные)

Вымойте и нарежьте листья мяты и капусты, залейте все ингредиенты в кухонном комбайне 1/2 стакана воды, хорошо перемешайте, чтобы образовалась паста гладкой консистенции, налейте большую сервировочную кружку и наслаждайтесь порошок семян чиа сверху.

Смузи из огурцов и ананасов

Ананас, восхитительный тропический фрукт с освежающим вкусом, полезен для похудения из-за высокого содержания воды и клетчатки, которые помогают в достижении целей по снижению веса, дольше сохраняя чувство сытости. Это также помогает подавить аппетит и уменьшить тягу к нездоровым перекусам. Шпинат, еще один листовой зеленый овощ, помогает предотвратить тягу к еде и является важной частью низкокалорийных блюд, таких как диета GM и диета на 1200 калорий, потому что вы можете есть много, не думая о накоплении калорий.

Состав:

  • Огурец - 1
  • Ананас - 1 чашка (нарезанный)
  • Шпинат - 1 стакан

Огурцы и шпинат нарезать крупно, добавить все ингредиенты в кухонный комбайн и налить ½ стакана воды. Хорошо перемешайте и перелейте в сервировочный стакан, чтобы насладиться острым и ароматным вкусом этого смузи для похудения.

Смузи из брокколи, огурцов и салата

Лучшая диета для похудения должна включать брокколи.Чашка брокколи содержит всего 40 калорий и является богатым источником витаминов A, C, K, а также пищевых волокон и фолиевой кислоты. Это также эффективный вегетарианский источник жирных кислот омега-3, который также способствует снижению веса. Как и большинство зеленых овощей, он помогает вам оставаться сытым, не добавляя пустых калорий. Салат-латук, особенно салат-латук, чрезвычайно эффективен для сжигания брюшного жира и ускорения похудания с живота. Он не только богат бета-каротином, фолиевой кислотой, витамином С и пищевыми волокнами, но также богат хромом, который способствует потере жира и сохраняет и способствует формированию сухой мышечной массы в сочетании с обычными упражнениями.

Состав:

  • Брокколи - 1 большой
  • Огурец - 1
  • Салат ромэн - 1 головка
  • Лимонный сок - 1 столовая ложка

Порубите брокколи, салат и огурец примерно, добавьте все ингредиенты в кухонный комбайн, добавьте ½ стакана воды и тщательно перемешайте, чтобы получилась однородная паста, налейте ее в высокий стакан и добавьте к ней лимонный сок. Наслаждайтесь этим утром первым делом.

Смузи из помидоров, моркови и спаржи

Лучшие соки для похудения обязательно должны включать помидоры.Эти вкусные и сочные красные фрукты богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить вредное воздействие воспаления и задержку жидкости в организме. Это также помогает в обращении вспять резистентности к лептину в организме, что помогает регулировать обмен веществ, аппетит и процесс сжигания жира в организме. Спаржа помогает похудеть разными способами. Будучи отличным источником растворимых волокон, он помогает вам оставаться сытым и подавляет чувство голода. Он помогает контролировать уровень сахара в крови, помогая метаболизму глюкозы в крови.Это естественное мочегонное средство, которое помогает вывести лишнюю жидкость из организма и является естественным средством от вздутия живота.

Состав:

Помидоры - 3 среднего размера

Спаржа - 6 стеблей

Морковь - 3

Вымойте и нарежьте все овощи, добавьте в кухонный комбайн, добавьте 1/4 -го стакана воды, хорошо перемешайте и вылейте в сервировочный стакан. Наслаждайтесь нотками лимонного сока и мяты.

Пряный грушевый смузи со шпинатом и клубникой

Груши содержат много углеводов, но мало калорий, что делает их идеальной пищей до и после тренировки, которая улучшает мышечную массу и снижает тягу к нездоровой пище за счет повышения сытости, что делает ее идеальным ингредиентом для соков для похудения.Груша среднего размера содержит всего 100 калорий и 6 граммов клетчатки, которая требует времени, чтобы расщепиться в желудке и удерживает уровень сахара в крови под контролем, постоянно выделяя контролируемое количество глюкозы в кровоток. Но вам должно быть интересно, почему его называют «Пряным смузи», ведь ни один из этих ингредиентов не является пряным. Это потому, что мы собираемся добавить немного кайенского перца поверх смузи, чтобы придать ему пряный и горячий оттенок, который также способствует сжиганию жира за счет термогенеза.

Состав:

  • Груша - 1
  • Шпинат - 1 горсть
  • Клубника - 1 стакан
  • Кайенский перец - щепотка

Очистите грушу от кожуры и удалите семена, нарежьте шпинат и клубнику и добавьте все ингредиенты в кухонный комбайн, добавьте 1/4 -го стакана воды, хорошо перемешайте, налейте в стакан и наслаждайтесь вечером.

Лучший способ максимизировать эффективность этих соков - заменить их другой твердой пищей во время завтрака, обеда, закусок и ужина, а также вести здоровый и активный образ жизни, чтобы сжигать жир и поддерживать форму.

Источники изображений: talesofakitchen.com, drjessicablack.com, desiretoeat.com, wildveggie.com.

Деви Гаджендран - аспирант по питанию (Университет Мадраса, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания. Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. .Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей». Энтузиастка фитнеса, она считает, что сочетание диеты и физических упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

.

лучших фруктовых и овощных соков для похудания, кожи и волос

Польза для здоровья свежих сочных фруктов и овощей не нуждается в дальнейшем акцентировании, но с нашим плотным графиком и чрезмерной зависимостью от обработанных пищевых продуктов и готовых блюд, большинству из нас не удается достичь ежедневного потребления 4-5 порций фруктов и овощей. Но приготовление сока - это простой и увлекательный способ потреблять все питательные вещества и полезные свойства овощей и фруктов, не тратя времени на приготовление пищи.Соки являются неотъемлемой частью любой хорошо спланированной диеты для похудания, кроме того, они обеспечивают великолепный и молодой вид кожи, сияющие волосы и здоровые ногти.

Высокий уровень витаминов, минералов и питательных веществ в соках помогает поддерживать надлежащее здоровье, а регулярное потребление естественным образом улучшает красоту и способствует здоровому росту волос. Витамин С в свежевыжатых соках улучшает уровень коллагена в коже, который является ключевым фактором эластичности кожи, делая кожу гладкой, эластичной и молодой.Минеральный кальций, содержащийся в некоторых фруктовых и овощных соках, помогает укрепить кости, бороться с артритом, снизить высокое кровяное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Калий снижает жесткость суставов и увеличивает гибкость, тем самым снижая риск остеопороза.

Фруктовые и овощные соки для быстрого похудания:

Когда дело доходит до похудения, всегда лучше придерживаться большего количества овощных соков, потому что фруктовые соки содержат большое количество фруктового сахара, даже если к нему не добавляют дополнительный сахар, и это может негативно повлиять на усилия человека по снижению веса .Поэтому рекомендуется добавлять в коктейль для похудения больше овощей.

Зеленый Детокс:

Состав:

  • Свежая нарезанная капуста - 3 стакана
  • Яблоки- 2
  • Огурец-1
  • Лимон-1/2

Положите все ингредиенты в сок или кухонный комбайн и перемешайте, пока не превратится в красивый смузи. Лучшее время для этого смузи - на завтрак или обед. Капуста и огурец помогают в полной детоксикации всей системы, а также успокаивают пищеварительную систему.И яблоки, и огурцы - отличные натуральные продукты для похудения, которые помогают похудеть.

Свежий зеленый лимонад:

Состав:

  • Кале - 3 нарезанных чашки
  • Яблоки-2
  • Огурец-1
  • Mint-1/2 чашки
  • Лимон-2

Кале - удивительный овощ, богатый витаминами и минералами. Это отличный источник витаминов К, С, бета-каротина, лютеина, кальция, железа, магния, фосфора, калия, меди и марганца.И яблоки, и капуста - суперпродукты для похудения, а мята - естественный стимулятор, который помогает пищеварению и превращает жиры в полезную энергию. Поместите все ингредиенты в соковыжималку и сок, пока он не превратится в смузи. Для достижения наилучших результатов пейте его на завтрак или обед.

Ускоритель метаболизма:

Состав:

  • Огурцы-2
  • Сельдерей-5 стеблей
  • Яблоко-1
  • Кориандр-1 Чашка
  • Лимон-1
  • Красный перец-1

Повышение метаболизма - ключ к быстрой потере веса.Ускорение метаболизма приводит к большему сжиганию калорий, а лимоны и острый перец эффективно работают над его повышением. Высокое содержание воды в огурце и сельдерее сохраняет тело увлажненным и насыщенным в течение более длительного периода времени. Поместите все ингредиенты в соковыжималку и сделайте однородную пасту тонкой консистенции. Ешьте его как полдник или днем.

Измельчитель грейпфрутов:

Состав:

  • Грейпфрут-1
  • Яблоко-1
  • Кале-2 нарезанные чашки
  • Огурец-1
  • Лайм-1

Грейпфрут - это мощная пища для похудания, потому что определенный фермент, содержащийся в этом розовом цитрусовом фрукте, снижает уровень инсулина в крови и предотвращает секрецию гормонов, накапливающих жир, что помогает при похудании.Кроме того, это отличный источник витамина С, который не только борется с простудой и гриппом, но также обеспечивает молодость и гладкость кожи. Очистите грейпфрут и порежьте его на несколько частей, добавьте все остальные ингредиенты в соковыжималку и наслаждайтесь острым смузи.

Фруктовые и овощные соки для красивой кожи:

Что касается красивой и здоровой кожи, то лучше всего выбирать фрукты и овощи, богатые витаминами, A, B и C и бета-каротином, поскольку витамин C и бета-каротин являются строительными блоками молодой и яркой кожи. что светится изнутри.

Зелье очищения кожи:

Состав:

  • Морковь-2
  • Шпинат-2 чашки
  • Яблоко-1
  • Огурец-1
  • имбирь-1 дюйм

Морковь - богатый источник витаминов A, C и D, а также фолиевой кислоты, биотина, пантотеновой кислоты и небольшого количества калия, натрия, магния и меди. Витамины, содержащиеся в моркови, помогают поддерживать клетки кожи, а бета-каротин в яблоках и шпинате предотвращает повреждение кожи, в то время как кремний, содержащийся в огурцах, улучшает тон кожи, качество волос и ногтей.Антиоксиданты, содержащиеся в имбире, предотвращают преждевременное старение кожи и действуют как естественное средство от прыщей и прыщей. Поместите все ингредиенты в соковыжималку и хорошо перемешайте. Пейте во время завтрака, чтобы вывести токсины из кожи.

Усилитель молодости:

Состав:

  • Кабаж-8 листьев
  • Carrtos-4
  • имбирь-1 дюйм

Бета-каротин, содержащийся в моркови и капусте, придает коже естественное сияние и придает лицу здоровый блеск.Он также помогает поддерживать коллаген в коже, который сохраняет кожу эластичной и молодой и предотвращает появление морщин и тонких линий. Он также действует как естественный солнцезащитный крем, который уменьшает солнечные ожоги и защищает кожу изнутри. Положите все ингредиенты в соковыжималку и наслаждайтесь этим освежающим смузи.

Сладкий смузи:

Состав:

  • Сладкий картофель - 1 Очищенный
  • Яблоки-2
  • Морковь-2
  • Шпинат-1 чашка

Сладкий картофель - богатый источник витаминов А и Е.В то время как витамин А, который помогает удалять пигментные пятна, морщины и тонкие линии, витамин Е придает коже четкое сияние, уменьшает сухость и действует как естественный солнцезащитный крем, предотвращающий солнечные ожоги. Шпинат является богатым источником полезных для здоровья минералов, таких как железо и фито-питательные вещества, которые обладают удивительными противовоспалительными свойствами и снижают риск рака простаты.

Purple Haze:

Состав:

  • Свекла-1 С зеленью
  • Капуста-1/4-я
  • Огурец-2
  • Красный виноград-1 стакан
  • Петрушка-1 стакан

Свекла - богатый источник витаминов A, C и K, а также таких минералов, как кальций, железо, магний, калий, медь и магний.Свекольный сок уменьшает раздражение кожи, угри и прыщи, а щавелевая кислота помогает растворять отложения неорганического кальция, который действует как естественное средство от камней в почках, артрита и сердечных заболеваний. Противовоспалительные свойства красного винограда помогают предотвратить воспаление артерий и защитить сердце.

Ягодный пунш:

Состав:

  • Клубника - 2 стакана
  • Черника - 2 чашки
  • Ежевика - 2 чашки

Это удивительно вкусный ягодный смузи, богатый антиоксидантами, антоцианами, фитохимическими веществами и флавоноидами, которые не только полезны для красивой кожи, но и помогают организму от повреждений, вызванных свободными радикалами, снижают вероятность инсульта, сердечного приступа и т. Д. сахарный диабет 2 типа.Незаменимые жирные кислоты улучшают гидратацию кожи, в то время как витамин С защищает кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами, и повышает уровень эластина и коллагена. Вылейте все ингредиенты в соковыжималку и превратите их в однородную пасту.

Фруктовые и овощные соки для здоровых волос:

Когда дело доходит до здоровых и сияющих длинных волос, кремнезем является наиболее важным минералом, который укрепляет волосяные фолликулы, снабжая кожу головы жизненно важными питательными веществами. Он также лечит гормональный дисбаланс, который является основной причиной выпадения волос у женщин.Наши руки - одно из первых, что люди замечают, а кремнезем помогает укрепить ногти, придавая рукам красивый вид. Поэтому старайтесь есть овощи, богатые этим минералом.

Огурец Напоминание:

Состав:

  • Огурцы-2
  • Яблоки-2
  • Листья мяты-1 чашка

Наслаждайтесь этим восхитительным соком, впитывая его вкус. Он увлажняет тело, а содержащийся в огурце калий снижает высокое кровяное давление.Он также является богатым источником антиоксидантов, таких как бета-каротин и витаминов А и С, которые уменьшают ущерб, наносимый свободными радикалами; он также помогает снизить уровень холестерина и снимает боль в суставах, артрит и подагру. Кремнезем, содержащийся в огурце, способствует естественному росту волос и улучшает текстуру волос.

Сок здорового роста волос:

Состав:

  • Огурцы-2
  • Морковь-2
  • Помидор-1

Минеральный кремнезем, содержащийся в огурце, улучшает кровообращение в коже головы и способствует росту волос.Кремнезем в сочетании с витамином А и бета-соединениями укрепляет корни волос, предотвращает выпадение волос, ломкость, секущиеся кончики и улучшает качество волос.

Смузи для роста волос:

Состав:

  • Огурцы-2
  • Клубника-1 стакан
  • Морковь-2
  • Яблоки-2
  • Лимон-1

Антиоксиданты, содержащиеся в клубнике, улучшают кровообращение в коже головы и способствуют быстрому росту волос, тогда как кремнезем, содержащийся в огурце, улучшает текстуру волос, предотвращает ломкость волос и секущиеся кончики и увеличивает блеск локонов.Бета-каротин, содержащийся в моркови, лечит перхоть и зуд кожи головы. Кроме того, он также помогает улучшить работу иммунной системы.

Измельченный салат:

Состав:

  • Салат ромэн-3 чашки
  • Огурец-1
  • Яблоко-1
  • Петрушка-1 стакан
  • Лимон-1

Витамин С и бета-каротин в салате ромэн делают полезный для сердца зеленый овощ, который снижает риск сердечных заболеваний, а также способствует образованию гемоглобина в крови.Кремний, содержащийся в салате и огурце, улучшает текстуру волос, омолаживает тусклые и вялые волосы и укрепляет ногти. Петрушка и лимон помогают пищеварению.

Зеленый перфоратор:

Состав:

  • Шпинат-3 чашки
  • Огурцы-2
  • Красный виноград-1 стакан

Флавоноиды, присутствующие в шпинате, обладают противораковыми свойствами, тогда как антиоксиданты помогают бороться с хроническими заболеваниями. Лютеин и зеаксантин, которые содержатся в большом количестве в шпинате, улучшают зрение и защищают глаза.Высокий уровень витамина А увеличивает удержание влаги в коже, а витамин К способствует здоровому функционированию нервной системы. Черный виноград защищает кожу головы от инфекций и перхоти, а также предотвращает преждевременное поседение волос. Теперь, когда вы знаете секрет подтянутого тела, красивой кожи и сияющих длинных локонов; наслаждайтесь своими соками и выставляйте напоказ свою красоту всему миру.

Деви Гаджендран - аспирант по питанию (Университет Мадраса, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания.Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. . Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей». Энтузиастка фитнеса, она считает, что сочетание диеты и физических упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

.

5 рецептов вкусных соков для здорового похудения

Нум
  • Для наук о жизни
  • для бизнеса
  • О нас
  • Карьера
  • Делает добро
  • БЛОГ
  • Поддержка
  • английский
    • Английский
    • Корейский
    • Японский
    • Немецкий
    • Испанский
  • Узнать больше
  • Дом
  • Здоровый вес
  • для бизнеса
  • О нас
  • Карьера
  • Поддержка
  • Блог
.

Почему это нежизнеспособный вариант?

30-дневный сок для быстрого похудания

Соковое голодание уже несколько лет захватывает социальные сети. Его сторонники утверждают, что это революционный способ похудеть. Вдобавок ко всему, если вытереть это и пройти через очищение соком, это поможет вам пережить ночь, не ворочаясь, и принесет массу других преимуществ для здоровья, о которых мы расскажем позже в этой статье. Хотя самые популярные голодания длятся до недели, некоторые люди утверждают, что вы можете эффективно выжить на соках в течение целого месяца и не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее самочувствие.Это правда, и можете ли вы безопасно избавиться от жира на животе с помощью 30-дневного плана быстрой потери веса сока? Прочтите ниже, чтобы узнать.

Что такое соковое голодание?

Это модная диета, способствующая снижению веса и «очищению» путем употребления исключительно фруктовых и овощных соков в течение от 3 дней до нескольких недель. Сторонники очищения сока утверждают, что он приносит целый ряд преимуществ для здоровья:

  • Помогает в определении пищевой чувствительности
  • Увлажняет тело
  • Восстанавливает пищеварительную систему
  • Способствует снижению веса и здоровому питанию
  • Детоксифицирует организм
  • Повышает ваш иммунитет
  • Предотвращает сердечные заболевания
  • Повышает уровень энергии
  • Улучшает общее состояние здоровья
  • Обеспечивает «полное очищение» тела
Shutterstock

Однако большинство из них полностью необоснованны.Это не значит, что свежевыжатые соки вредны для здоровья - это действительно так, поскольку они сделаны из фруктов и овощей. Фактически, все возможные преимущества для здоровья, которые дает голодание на соке, связаны с повышенным потреблением фруктов и овощей, но отказ от всех других продуктов делает его хуже для вашего тела, а не лучше.

Например, сторонники сокового голодания утверждают, что вы избавляетесь от ненужной клетчатки, когда выжимаете сок из фруктов, вместо того, чтобы есть их целиком, что облегчает усвоение питательных веществ.Факты свидетельствуют об обратном - клетчатка абсолютно необходима для поддержки пищеварительной системы (2). Некоторые антиоксиданты, содержащиеся в клетчатке, также теряются при приготовлении сока. Убирая клетчатку, сахар быстрее перемещается по кровотоку и может повысить уровень глюкозы в крови.

Тем не менее, соки как таковые являются очень полезным дополнением к вашему сбалансированному питанию. Соки могут помочь улучшить кровяное давление, уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и даже болезни Альцгеймера.

А как насчет сокового голодания?

Подробнее: Зеленые смузи для похудения, которые представляют собой серьезный оздоровительный пунш

Shutterstock

Опасности сокового голодания

«Детокс» не существует

Фактически, предпосылка соковое голодание с научной точки зрения ложно.Ваше тело не получает «детоксикации» во время голодания. Чтобы избавиться от токсинов, не нужно голодать. Тело делает это само. В печени есть детоксифицирующие ферменты, расщепляющие алкоголь и другие лекарства, а почки обрабатывают водорастворимые токсины.

Голодание на соке очень низкое содержание белка

Многие голодания на соке и жидкие диеты не требуют потребления протеина вообще или содержат его очень мало. Людям, если они физически активны, необходим ежедневный запас белка для создания здоровых иммунных клеток и восстановления мышц.Кроме того, белки снижают аппетит и уровень голода, укрепляют кости, ускоряют обмен веществ и помогают похудеть (3, 5, 6).

Shutterstock

Фрукты и овощи содержат только небольшие следы белка, например:

  • Свежевыжатый апельсиновый сок: 118 калорий, 1,8 г белка и 27,3 г углеводов на порцию (одна чашка / 250 мл)
  • Лимонный сок: 57 калорий, 0,9 грамма белка и 17,8 грамма углеводов на порцию (одна чашка / 250 мл)
  • Морковный сок: 97 калорий, 2.4 грамма белка и 23,1 грамма углеводов на порцию (одна чашка / 250 мл)
  • Яблочный сок: 126 калорий, 0,3 грамма белка и 30,1 грамма углеводов на порцию (одна чашка / 250 мл)

It определенно не собирается сокращать его, потому что среднестатистическому человеку требуется около 0,8 г на килограмм веса тела в качестве ежедневного потребления белка. Если вы придерживаетесь сокового голодания, вы даже не соблюдаете необходимый минимум. И хотя трехдневное голодание вряд ли причинит необратимый вред, 30-дневное голодание пагубно скажется на вашем здоровье.

Если вы склонны позволить себе сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание - приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в мимо!

Shutterstock

Соковыжималки не включают клетчатку

При отжиме сока удаляется до 90% клетчатки, в то время как клетчатка считается необходимой для нормального функционирования организма и стабильной потери веса.

К преимуществам клетчатки относятся:

  • Нормализация опорожнения кишечника
  • Поддержание здоровья кишечника
  • Снижение уровня холестерина
  • Контроль уровня сахара в крови
  • Помогает вам прожить дольше

Таким образом, почти полное исключение клетчатки ненужно и вредно для вашего организма.

Shutterstock

Слишком мало калорий

В зависимости от того, какое очищение выберет человек и сколько стаканов сока он выпивает, количество калорий, которые человек потребляет ежедневно, может колебаться от 800 до 1200 калорий. Если делать это в течение 10 дней, низкокалорийное потребление, связанное с интенсивным очищением, может отправить организм в режим голодания, то есть он будет пытаться сохранить калории за счет замедления метаболизма, потому что организм не уверен, когда его снова начнут кормить.

Таким образом, вместо ускорения метаболизма 30-дневное голодание на соках остановит его, а это значит, что вы вернете весь потерянный вес, а может быть, даже больше вскоре после этого. К сожалению, потеря веса после 30-дневного голодания на соке будет недолгой.

У вас может возникнуть ряд побочных эффектов.

При соблюдении диеты, состоящей только из соков, люди часто испытывают побочные эффекты, такие как головные боли, усталость, неспособность сосредоточиться, капризность, боли в животе и муки голода.Кроме того, диета, состоящая только из соков, - плохая идея для людей с диабетом, которые могут принимать лекарства, регулирующие активность инсулина. Употребление такого количества сока может привести к нестабильному уровню сахара в крови.

Беременным или кормящим женщинам, а также людям с ослабленной иммунной системой или слабым сердцем, заболеванием печени или почек также следует избегать очищающих сок.

Shutterstock

Слишком много сахара

Потребление слишком большого количества фруктозы, одного из естественных сахаров во фруктах, связано с высоким уровнем сахара в крови, увеличением веса и повышенным риском диабета 2 типа (1, 4).

Примерно одна чашка (250 мл) 100% яблочного сока содержит менее 1 грамма клетчатки, но содержит 25 граммов сахара и 126 калорий.

Аналогичным образом, 100% виноградный сок содержит 37 граммов сахара в 250 мл порции.

На самом деле, не рекомендуется употреблять более одной порции сока или смузи каждый день, поскольку в них более высокое содержание сахара, что может нанести вред здоровью зубов.

Заключение

Подводя итог, можно сказать, что 30-дневный план быстрой потери веса сока почти наверняка окажется катастрофой для вашего состояния здоровья.Следование этой причуде - совершенно безответственный и токсичный совет, который вам может дать любой. Вместо того, чтобы выбирать несбалансированную диету, присоединитесь к сообществу разумных людей, которые пытаются избавиться от лишних килограммов надежным и безрисковым способом. Кроме того, соблюдайте сбалансированную и богатую питательными веществами диету. Имейте в виду, что такие диеты, как средиземноморская, кето или вегетарианская, всегда занимают первые места в списке. Не забывайте сочетать диету с активными тренировками. Наращивание мышц при одновременном сжигании жира - вот к чему вам нужно стремиться.

Помните, что правильное питание - это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Потребление фруктов, овощей и фруктовых соков и риск диабета у женщин (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Употребление цельных яблок или прозрачного яблочного сока оказывает контрастное влияние на липиды плазмы у здоровых добровольцев (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Оптимизация потребления белка у взрослых: интерпретация и применение рекомендованных Сравнение рациона с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Снижение детского ожирения за счет отказа от 100% фруктового сока (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Замена здоровых растительных белков на красный мясо снижает риск сердечных заболеваний (2019, hsph.harvard.edu)
  6. Роль белка в похудании и поддержании веса (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
.

Привет, Джейз!

У нас есть отличная статья на эту тему: «Правда о питье лимонной воды». Но в любом случае, если вы уже спрашивали меня здесь, я постараюсь вам ответить :).

Употребление лимонного сока само по себе не поможет вам похудеть, если вы не измените свои повседневные привычки в еде и физических упражнениях. Это не какое-то чудо для похудания, но оно может помочь вам ускорить потерю веса
вместе с правильным планом похудания. Хотя я должен вас предупредить, что если ваша пищеварительная система работает неправильно, здоровая потеря веса практически невозможна.Плохое пищеварение может помешать вашему организму получать питательные вещества, необходимые для сжигания жира, а также может вызвать накопление токсинов в вашем теле. Это замедляет ваш метаболизм, делая любые цели по снижению веса недостижимыми. Поэтому лучше проверить свою пищеварительную систему, прежде чем начинать какую-либо диету или метод.

Лимоны и лимонный сок обладают множеством полезных свойств, которые могут способствовать похуданию. Лимоны богаты лимонной кислотой (7-8%), которая в комплексном взаимодействии с другими кислотами и ферментами обеспечивает здоровое пищеварение, стимулируя желудочный сок.Благодаря своей кислотности лимонный сок может улучшить ваше пищеварение и снизить влияние любого приема пищи на уровень сахара в крови. Высокая кислотность лимона помогает организму усваивать кальций, который затем откладывается в жировых клетках. Чем больше кальция в жировой клетке, тем больше жира сжигают клетки.

Когда я ем нездоровую пищу в одиночестве (это тоже бывает :)) или просто чувствую себя «сытым», я обычно пью лимонный сок из одного лимона, воду с лимоном или даже ем половину или целый лимон и чувствую себя намного лучше. Да, съедание целого лимона может разрушить зубную эмаль, но я делаю это только тогда, когда мне лень его выжать :) (не часто).Лучше конечно пить через трубочку.

Лимонная вода также помогает пищеварительной системе, уменьшая вероятность диареи и запора, поскольку она способствует жидкостному функционированию кишечника. Из-за присутствия в лимоне пектиновой клетчатки вода с лимоном снижает чувство голода. Поэтому, если вы регулярно пьете воду с лимоном, она с большей частотой выводится из кишечника. Результатом этого является то, что вы немного похудеете только после удаления этих застарелых отходов.Питьевая вода с лимоном также обеспечивает выведение некоторых токсинов из вашего тела и способствует быстрому приливу энергии.

Сок одного лимона содержит всего 11 калорий, поэтому вы можете пить полностью натуральную ароматизированную воду в течение дня, не растягивая талию. Представьте себе, что вы заменяете свои обычные напитки лимонной водой каждый день в течение месяцев или даже года. Отсутствие калорий, которые вы в противном случае получали бы из других напитков, во многом поможет вам похудеть.

Употребление лимонного сока увеличивает потребление витамина С, что может помочь в некоторых аспектах похудания. Согласно исследованию, опубликованному в «Nutrition», витамин C также может помочь вам тренироваться больше.

Употребление лимонной воды по утрам помогает активизировать процесс детоксикации вашего организма, а также его естественные процессы очищения. В качестве рецепта вы можете выжать сок одного свежего лимона в чашку, добавить теплую воду и пить ее каждое утро, прежде чем пить или есть что-нибудь еще.Добавьте разнообразия, пропитав воду свежей зеленью, например мятой, базиликом или кинзой. И никогда не пейте лимонный сок из бутылки или пластикового контейнера из продуктового магазина.

Надеюсь, это поможет. Спасибо!

.

Смотрите также

3