Соловьев до похудения


фото, история похудения, сколько весит

Мы привыкли, что известный журналист и телеведущий Владимир Соловьев всегда подтянут, держит себя в форме, выглядит, как настоящий спортсмен. Сложно даже представить, что когда-то он весил в 2 раза больше, чем сейчас. Да и фото до и после похудения, это как будто бы изображения двух разных людей. Как Владимир Соловьев похудел, будет полезно узнать не только его поклонникам, но и тем, кто давно и безуспешно борется с лишним весом. Ведь журналисту удалось избавиться от целых 70 килограммов!

Правила похудения и диета Владимира Соловьева: меню на неделю

Когда-то телеведущий весил 150 кг. В принципе он особо не комплексовал по поводу своего веса, но когда его сейчас спрашивают, что стало толчком к такому кардинальному изменению внешности, он ссылается на слова Леонида Ярмольника. На одном из развлекательных шоу тот приобнял его и в шутку сказал, что он очень напоминает ему холодец. А еще свою лепту внес костюмер, который напрямую заявил ведущему, что «нужно меньше жрать».

Затем Соловьев, как многие худеющие, долго пытался найти волшебную таблеточку, которую достаточно съесть, чтобы она решила все проблемы, но в результате он получил только проблемы с желудком и кишечником. К серьезным физическим нагрузкам он был не готов. Да и вес его был настолько велик, что сделать это было очень сложно.

В результате Владимир самостоятельно создал диету.

Он составил свой собственный рацион и именно благодаря этому за год со 150 кг похудел до 80. При этом журналист отмечает, что как только вес ему позволил, он начал активно заниматься спортом, потому что без комплексного воздействия на свое тело результатов ему пришлось ждать несколько раз больше.

Диета

Главное правило диеты, благодаря которой Владимир Соловьев похудел, это большое количество продуктов и блюд в меню.

Факт.

Ведущий уверен, что большинство срывов у худеющих вызваны именно однообразием рациона.

А вот приблизительное меню ведущего на неделю.

Каждое утро у него начинается со стакана чистой, но не газированной воды. Это положительно сказывается на общем состоянии здоровья, запускает работу кишечника. Некоторые диетологи рекомендуют пить воду даже до того, как почистили зубы, но телеведущий таких радикальных мер своим поклонникам не советует.

Через 30 минут завтрак. Состоит он в понедельник из небольшой порции весом примерно 300 г. Обычно это рисовая каша с фруктами или овощами. Второй завтрак (или его можно назвать перекусом) состоит из горсти орехов. На обед обязательно горячее. Например, овощное рагу с отварной говядиной. Обед по времени выпадает, примерно, на час-два дня. Следующий прием пищи около 5 вечера. Это полдник. Можно съесть пару небольших яблок. На ужин отварная курица с кусочком цельнозернового хлеба, на второй ужин стакан кефира.

Во вторник на завтрак можно приготовить омлет на пару с большим количеством зелени и запить его чашкой качественного зеленого чая без сахара. На второй завтрак подойдет йогурт, но только натуральный без добавок. В обед диета Соловьева предполагает блюда из морепродуктов. Можно, например, приготовить суп с креветками и рисом. На полдник разрешено несколько киви или большой апельсин. На ужин рагу из тушеных овощей (можно дополнить куском отварной говядины), на второй ужин стакан натурального йогурта или кефира.

Факт.

Владимир предпочитает овощи и фрукты зеленого цвета, считая, что они более полезны для здоровья.

Утро среды можно начать с запаренной гречневой каши с добавлением чернослива. На второй завтрак отлично подойдет стакан свежевыжатого сока (лучше всего апельсиновый, яблочный или морковный, а также их смеси). На обед ведущий рекомендует отварить куриную грудку и потушить капусту. Только помните – поменьше зажарки и масла, все-таки это диета. На полдник чашка качественного зеленого или черного чая и можно скушать горсточку миндальных орехов. На ужин 2-3 яйца всмятку или сваренные в мешочке. Перед сном по желанию кефир или йогурт.

В четверг будет очень много энергии, если на завтрак приготовить творог с ягодами или медом. Полностью обезжиренный брать не стоит. Это уже не творог, а жалкая пародия. Но и слишком большое содержание жира для диеты не годится. Оптимально примерно 3-5 процентов. На второй завтрак можно выпить чай с ржаными хлебцами. В обед можно приготовить на пару красную или белую рыбу. Чтобы придать ей больше аромата положите в серединку каждого кусочка веточку любимой зелени и сбрызните лимонным соком. Тогда ни соль, ни специи будут не нужны. На полдник стакан йогурта. Можно посыпать его свежими ягодами. На ужин – запеченный в духовке картофель. Второй ужин – традиционно кефир или йогурт.

Важно.

Картошку можно кушать не чаще одного раза в неделю и только в запеченном или отварном виде.

В пятницу на завтрак можно приготовить рисовую, овсяную, пшенную или любую другую кашу, добавив в нее ложку сливочного масла. На второй завтрак съесть горсть свежих ягод. Если останется чувство голода, запить натуральным йогуртом. На обед подойдет нежирный творог с чашкой зеленого несладкого чая. На полдник приготовьте яблоко и пять больших ягод чернослива. Съедать их желательно вприкуску, а не по очереди. На ужин можно приготовить шикарные овощи на пару с грибами. Перед сном не забудьте про кефир и йогурт.

Субботний завтрак начните с гречневой каши, заправленной приспущенными в небольшом количестве растительного масла луком и морковкой. Можно запить чашкой чая или не крепкого натурального кофе. На второй завтрак гранат, на обед отварная телятина с бульоном и овощной салат. На полдник можно вареное яйцо и 1-2 хлебца. На ужин 150-200 г нежирного творога с изюмом или курагой. Перед сном второй ужин остается неизменным.

Позавтракать в воскресенье можно омлетом на пару или рисовой кашей со сливочным маслом. Второй завтрак – два любых фрукта. Можно одинаковых, можно разных. Лучше всего подходят для диеты яблоки, киви, апельсины, мандарины. На обед можно сварить легкий супчик из овощей. На полдник будет достаточно стакана натурального йогурта, а отличным завершением дня станет отварная куриная грудка с тушеными овощами.

Это меню на неделю примерное. Помните, что Владимир Соловьев похудел на 70 кг благодаря разнообразию в рационе. Заранее продумывайте, что будете есть во время диеты, покупайте продукты наперед и обязательно готовьте с удовольствием. Тем более, что рецептов правильного питания в интернете и других средствах массовых информации сейчас очень много.

Важные рекомендации

Определить самые правильные способы как похудеть Владимиру Соловьеву было очень непросто. Но в результате он составил следующие рекомендации:

  • кушать в день нужно не менее 5-6 раз;
  • объемы порций необходимо сократить. В идеале один прием пищи должен помещаться в ладони;
  • посуду нужно выбирать маленькую, но глубокую;
  • объем миски должен быть не более 300 мл;
  • вместо столовой ложки лучше кушать чайной. Такой столовый прибор позволит тщательнее пережевывать пищу, быстрее наедаться;
  • в течение дня нужно пить много жидкости, делая акцент на воду;
  • в день нужно выпивать не менее 2 л чистой воды;
  • соки, бульоны, чай считаются едой;
  • предпочтение во время составления меню нужно отдавать белковым продуктам. Углеводов желательно чтобы было поменьше, ведь именно благодаря им и набирается лишний вес;
  • из рациона нужно исключить жареное, майонез, сладкое, газировку, конфеты;
  • последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2,5 часа до отхода ко сну, иначе желудок не успеет переварить полученную еду и это вызовет отложение лишних килограммов.

Владимир Соловьев отмечает, что выглядит хорошо, благодаря крепкому здоровому сну. Ежедневно он отдыхает не менее 8 часов. Важно сократить объем употребляемого алкоголя. Если и выпить, то немного вина во время обеда или ужина.

Раз в неделю нужно дать своему организму отдохнуть и устроить ему разгрузочный день. При этом есть нужно какой-то один продукт, но в любом количестве. Лучше всего остановить выбор на кефире, арбузах, сливах или яблоках.

История похудения известного телеведущего основывается именно на соблюдении этих рекомендациях.

Спорт в помощь

Нормализовать вес Владимир Соловьев смог в первую очередь благодаря изменению принципов воспитания. Но сегодня он отмечает, что без спорта и физической активности добиться результатов было бы сложнее. Понятно, что когда человек весит 150 и более килограмм, выполнять упражнения ему очень тяжело, но начать можно с малого. Например, для начала ввести в привычку пешие прогулки, либо можно выполнять упражнения, лежа на кровати или сидя и постепенно повышать нагрузку. А когда вес позволит, обязательно записаться на тренировки. Спорт и диета должны дополнять друг друга. Только в комплексе они помогут привести тело в норму.

У Владимира Соловьева нет какого-то индивидуального любимого вида спорта. Он чередует обычный бег, кардио и силовые программы, регулярно занимается аэробикой под руководством тренера, а также пользуется тренажерами. Он говорит, что спорт должен приносить удовольствие. С плохим настроением идти на занятия ни в коем случае нельзя.

Совет.

Для людей, обладающих очень большой массой тела есть специально разработанные Swing машины и массажеры «Золотая рыбка». Достаточно поставить на них ноги, и они начнут выполнять колебательные движения, которые задействуют все мышцы в работу.

Поразительные результаты у Владимира Соловьева до и после похудения. Фото просто поражают. Ведущий очень долго жил, не ощущая радости жизни и только сбросив лишний вес, он понял, насколько легче ему стало проводить каждый день, насколько больше бодрости и хорошего настроения у него появилась. Сейчас никто не скажет, что когда-то он весил целых 150 кг.

фото до похудения и его секреты стройности

Разностороннему и интересному в общении Владимиру Соловьеву всегда прощали его «слегка» обрюзгший внешний вид. Действительно, какая разница, сколько весит яркий шоумен, ведущий нескольких популярных теле- и радиопередач, музыкант, писатель. Но однажды он решил, что вес в 100+ кг мешает ему нормально жить, и взялся за его снижение. Что из этого получилось, достаточно посмотреть фото Соловьева до и после похудения.

Содержание статьи:

Суть работы надо собой

Говорят, что мысль сбросить лишнее из 155 кг пришла к Соловьеву после того, как Леонид Ярмольник назвал его человеком-холодцом. Но одно дело – решить, другое – приступить к его реализации. К этому шоумена подвигло еще несколько «шпилек» от коллег. Даже Борис Шиловский, его близкий друг и костюмер, однажды не выдержал и бросил фразу: «Хватит жрать».

Тогда Владимир Соловьев, собрав отзывы и мнения похудевших, взялся за снижение собственного веса. Он использовал массу «волшебных» препаратов, которые обещали быстрый результат, перепробовал огромное количество диет, прибегал к рекомендациям народных целителей, но все это давало незначительный и временный эффект.

Но вот однажды окружающие заметили, что он стал худеть и молодеть. В конечном итоге сбросил половину своего веса – 80 кг! О том, как ему это удалось, ходили легенды. Кто-то говорил, что Соловьев сделал операцию по отсасыванию жира, не чистые на руку менеджеры по продажам чудодейственных препаратов уверяли, что он тайно пользовался их продукцией.

Сам же телеведущий раскрыл свой секрет, выпустив книгу, в которой рассказал об эффективной методике. Это оказались правила питания и здоровой жизни, разработанные Маргаритой Королевой. К ним прибегали многие российские знаменитости. В результате каждый без вреда для здоровья и навсегда сбросил лишнее.

Книга отличается форматом. Это не свод правил по питанию и образу жизни, пособие по похудению или заметки биографии автора. Это целое литературное произведение, которое рассказывает в легкой ироничной манере, как телеведущий искал верный способ сбросить вес, как его нашел и прошел этот путь. В ней выкладывает Владимир Соловьев фото до похудения. Кажется, что это два разных человека, но на самом деле, в волшебном превращении нет никакой магии. Есть лишь упорство, настойчивость и желание получить результат.

Секреты похудения телеведущего

Когда в Сеть были выложены материалы «Владимир Соловьев до и после похудения фото», каждого заинтересовал вопрос, как же ему удалось достичь такого результата. О секрете, как уже говорилось, он рассказал в своей книге.

Мы приводим основные постулаты снижения веса от российского телеведущего, описанные в ней:

  • исключить из своего питания жареную картошку, сдобу, сахаросодержащие продукты, фаст-фуд, излишне жирную пищу;
  • питаться каждые 2,5 часа, но совсем небольшими порциями. Это помогает сжать объем желудка и при этом не испытывать чувство голода;
  • важно соблюдать в течение дня питьевой режим — выпивать около 2 л чистой, негазированной, некипяченой воды;
  • избегать, предотвращать голод, а когда он дает о себе знать, перекусить чем-то легким;
  • ужинать не позднее, чем за три часа до отхода ко сну;
  • спать необходимо не менее семи часов в сутки желательно засыпать не позже 23:00, иначе ожидаемого результата будет трудно добиться;
  • формировать рацион необходимо из нежирной рыбы и мяса, бобовых, кисломолочных продуктов, зелени, орешках, ягодах, фруктах, овощах, крупах;
  • раз в неделю, желательно в выходной устраивать день разгрузки, Соловьев прибегал к монодиетам и питался только яблоками, кефиром, арбузом или другими легкими продуктами.

Учитывая результат, которого добился Владимир, верится, что подобный подход оправдан. Ведь без коррекции рациона возможность снизить вес равна нулю.

Меню Владимира Соловьева

Для тех, кто решил попробовать использованный шоуменом метод похудения, в своей книге он дает практические рекомендации по изменению образа жизни, питания, привычек. Но уже до того, как начнете читать его книгу, вы можете скорректировать свой рацион по его методам.

Владимир Соловьев советует составлять меню на день следующим образом:

  • На завтрак съешьте 200 г нежирного творога без сахара, сметаны и прочих добавок. Запить можно зеленым чаем.
  • На второй завтрак приготовьте себе 300 г свежих или запеченных овощей или фруктов.
  • На обед отварите морепродукты и съешьте их вместе с овощным салатом.
  • На ужин порадуйте себя тушеной капустой с отварной или приготовленной на пару куриной грудкой. Запить ужин можно кофе или чаем.
  • Примерно за час до отхода ко сну выпейте стакан кефира. Важно, чтобы его жирность не превышала 1%.

Именно при таком режиме питания Соловьев похудел. Зная его результаты, сравнивая его фото до и после, вы можете быть уверены, что сможете добиться того же. Единственное, что от вас требуется – задаться целью, вооружиться его советами, взять себя в руки и начать действовать.

Разоблачаем мифы похудения

Книга шоумена описывает не только его долгий путь в достижении поставленной цели. Пока Владимир к ней пришел, он опробовал на себе множество различных советов, на собственной шкуре проверил, что из них действует, а что – полная ерунда.

К подобным заблуждениям, описанным в книге, он относит следующие:

  • Похудеть можно, если не жрать. На самом деле, если не есть, чувствуешь усталость, головную боль, а за ними приходит истощение. Когда же снова начинаешь кушать, остановиться крайне трудно. Есть хочется постоянно, ты все время что-то жуешь. Сам организм еду после голодания воспринимает, как последнюю в этой жизни, а потому в срочном порядке откладывает прозапас. В результате человек толстеет еще больше.
  • Выгоднее кушать немного, а похудение – дело недорогое. На самом деле, для снижения веса надо пересмотреть свой рацион, поменять одни продукты на другие и не всегда это по деньгам получается дешевле. У нас почему-то обезжиренная еда стоит дороже жирной. Сухофрукты, которыми следует заменить выпечку, сдобу и сладости – тоже не из дешевых. Очищенные, органические продукты всегда стоят больше.
  • Расходы придется понести и для замены нарядов. В случае с Соловьевым, ему пришлось полностью менять весь гардероб: от нижнего белья до верхней зимней одежды. Сюрприз ждет еще тех людей, которые при нормальном весе имеют нестандартную фигуру. Например, нижняя часть тела идет на два размера больше или меньше верхней. Это значит, что некоторые вещи придется шить индивидуально, следовательно, дороже.
  • Похудеть можно в любой момент. Именно на этом заблуждении зиждется столько неудач. Похудение – это целая наука. Здесь надо быть готовым на множество экспериментов, уметь анализировать результаты, исправлять ошибки, контролировать их и учитывать. Либо заплатить немало денег диетологам – хороший специалист в этой области обойдется дорого.
  • Чтобы похудеть, достаточно заниматься спортом. Да, активные физические упражнения помогут избавиться от какой-то части жира, разовьют и укрепят мышцы, поднимут энергетический фон. Но спросите у любого спортсмена, какое место в его тренировках занимает питание. И он ответит – первое. Речь идет не столько о спортивных добавках, сколько об организации основных и дополнительных приемов пищи. Поэтому спорт идет лишь в неразрывной связке с правильным питанием.
  • Секс помогает в похудении. Если говорить о нем, как о физической нагрузке, то смотрите пункт выше. Если же речь идет о сексуальности, Соловьев утверждает, что не испытывал с ней проблем и при 155 кг. Это скорее внутреннее состояние, чем что-то, обусловленное внешними факторами. Но при нормальном весе и хорошей физической форме качество секса, конечно же, повышается.

Что думают диетологи

Методы, используемые Соловьевым для снижения и поддержания нормального веса, не только не вредят организму, но и положительно на нем сказываются. Польза эта заключается в плавном и постепенном похудении, которое не приносит стресс. Но при этом они не подойдут тем, кто желает получить быстрый результат, так как направлены на долгосрочную перспективу.

Важно преимущество – достигнутый результат не исчезает за короткий срок. При дальнейшем соблюдении основных правил здорового питания и должной физической активности вес остается примерно на прежнем уровне.

Вывод

По большому счету, Соловьев не открывает новых секретов похудения. Все, что он рекомендует, известно давно. Он лишь рассказывает свой личный путь использования знакомых всем истин. И это мотивирует и вдохновляет.

Помните, что похудение не должно превратиться в пытку. Снижать вес надо с любовью к себе, получая удовольствие от жизни. Обязательно отмечайте свои приятные ощущения, которые приходят с каждым ушедшим килограммом. Запомните, как вам хорошо себя чувствовать при нормальном весе. Это будет стимулом к тому, чтобы его удерживать на должном уровне или вернуться в случае необходимости.

Автор: Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

Диета Владимира Соловьева: как похудел знаменитый ведущий

Сложно себе представить, но известный журналист и телеведущий когда-то страдал от избыточного веса. Не всегда Владимир Соловьев был таким, каким мы привыкли видеть его сейчас. В свое время Владимир Рудольфович успешно избавился от 70 лишних килограммов, благодаря собственной методике, разработанной им лично. С тех пор интерес к диете Соловьева не угасает.

Как похудел Владимир Соловьев

70 килограммов – внушительная цифра, и, конечно, Соловьев приложил немало усилий, чтобы стать подтянутым и стройным. Похудение знаменитого теле- и радиоведущего заняло не менее года.

Соловьев признается, что перепробовал множество диет, но ни одна так и не показала себя в действии. Что ж, пришлось составлять рацион питания самому.

И Владимир Рудольфович не ошибся – результаты его диеты ошеломили всех: со 150 килограммов, Соловьев похудел на 70. Теперь его вес около 80 кг.

Идеальный вариант питания, который Соловьев составил полностью сам, оказался особенно эффективен в сочетании с физическими нагрузками. Здесь телеведущий не открыл Америку – диета не работает без спорта, а спорт без диеты. Только дополняя друг друга они помогут быстро и легко привести тело в форму. Никаких «или – или».

Соловьев подчеркивает, что одни только занятия спортом похудеть не помогут – вы лишь нарастите мышечную массу под слоем складочек на своем теле. Для похудения важен дефицит калорий и отсутствие в рационе так называемого пищевого мусора.

Сколько детей у Владимира Рудольфовича Соловьева и как он их воспитывает, читайте в этой статье

 

Как питается Владимир Соловьев?

Мы уже писали, как питается Владимир Владимирович, наш президент, теперь пришла пора заглянуть в холодильник Владимира Рудольфовича.

Сегодня мы пойдем еще дальше и расскажем, как питается Соловьев всю неделю. Основное правило похудения по Соловьеву – разнообразие рациона при соблюдении рекомендованного калоража.

Норма калорий для снижения веса у каждого своя. Как рассчитать вашу норму с учетом веса, роста, возраста и двигательной активности, читайте в этой статье.

Ведущий подчеркивает, что правильное питание может и должно быть разнообразным. Монодиеты он не приемлет – слишком высока вероятность срыва и «зажора».

Питание Соловьева – меню на неделю

Вот так выглядит приблизительный рацион Владимира Рудольфовича.

 

 

Понедельник. На завтрак ведущий съедает около 300 граммов рисовой каши с добавлением фруктов, орешков, сухофруктов. На перекус – тоже горстка орешков. В обед кусок отварного постного мяса с овощным рагу. На полдник – пара яблок. Ужинает Соловьев кефиром.

 

Вторник. На завтрак – омлет с овощами и зеленью, небольшая чашка зеленого чая. На перекус – натуральный йогурт без добавок. На обед – любые морепродукты, приготовленные «правильным» способом – на пару, запеченные, на гриле, отварные. На полдник – апельсин, киви, груша. На ужин – отварные овощи. Соловьев предпочитает зеленые: брокколи, фасоль, цуккини.

Как приготовить салат из фасоли для уменьшения калорийности рациона, читайте здесь.

Среда. Утром в среду можно позавтракать небольшой порцией гречневой каши с черносливом. Перекус – свежевыжатый сок (морковный, яблочный, апельсиновый). В обед – отварная куриная грудка с овощами. Полдник – чай с горсткой орешков. На ужин белок – пара яиц (всмятку или вкрутую).

Четверг. На утро – обезжиренный творог с добавлением меда, орешков и ягод. Перекус – зеленый чай с парой бездрожжевых хлебцев. На обед – рыба на пару, на полдник – натуральный йогурт. На ужин – запеченный в духовке картофель.

Вот хороший рецепт для такого случая: полезный фри в духовке без грамма масла.

Пятница. Утро пятницы начинается с каши (пшенной, овсяной, рисовой) с небольшим кусочком сливочного масла. На перекус – свежие ягоды. В обед – нежирный творог с чаем. На полдник яблоки или сухофрукты, а на ужин паровые овощи с грибами.

 

Суббота. Не расслабляется Владимир Рудольфович и в выходные. На завтрак в субботу у него гречневая каша с луком и морковью, на перекус – гранат. Обедает Соловьев овощным салатом с отварной телятиной. Второй перекус – пара хлебцев и яйцо всмятку. На ужин – обезжиренный творог с добавлением изюма и кураги (не покупная творожная масса).

Воскресение. На завтрак – омлет или немного рисовой каши на воде. На перекус – любые фрукты. В обед овощной суп. Например, боннский суп для похудения. Рецепт ищите здесь. На полдник – натуральный йогурт без добавок, на ужин – тушеные овощи и чашка чая.

 

Диета Соловьева: общие рекомендации

Владимир Рудольфович вывел основные правила, которые помогли ему похудеть.

  • Каждый день начинать со стакана воды – это позволит запустить работу кишечника и скорее пробудиться ото сна.
  • Кушать не менее 4 – 5 раз. Порции меньше – садимся за стол чаще.
  • Тщательно пережевывать пищу.
  • Одна порция – не более 300 граммов еды. Есть нужно из небольших тарелок, чтобы не объедаться.
  • Выпивать не менее 1,5 литров воды.
  • Исключить все вредное: мучное, копченое, соленое, жареное, хлеб, майонез, газированные напитки. Основа рациона – белки и небольшое количество углеводов (преимущественно в первой половине дня).
  • Последний прием пищи – за 2 – 3 часа до сна.
  • Спать не менее 7 – 8 часов в сутки.
  • Отказ от алкоголя (допускается немного вина).
  • Раз в неделю – разгрузочный день (на кефире, на яблоках).

Соблюдение этих несложных правил помогло знаменитому телеведущему значительно убавить в весе.

 

Спорт и физическая активность

Соловьев советует обязательно заниматься спортом, чтобы интенсивно худеть. Как минимум, полчаса в день надо уделять физической активности.

Заниматься можно чем угодно, главное – в удовольствие. Если истязать себя, всегда будет соблазн увильнуть от занятий. И как только вы похудеете, наверняка забросите тренировки. Поэтому спорт должен нравиться. Это может быть что угодно: групповые, упражнения на тренажерах и с весами, плавание, бег, ходьба, аэробика.

Сбросить 70 кг – непростая задача, но посильная. Главное – идти к цели и не сдаваться. Своим примером ведущий продолжает вдохновлять женщин и мужчин, желающих обрести стройное и красивое тело и оздоровить организм.

как похудел сам Владимир, меню на неделю, которое он рекомендует

Сложно представить, что когда-то всем известный журналист и телеведущий Владимир Соловьев страдал от чрезмерно избыточного веса. Сейчас он выглядит стройным, подтянутым и всегда старается держать себя в форме. Привести себя в порядок Соловьеву помогла диета, которую он самостоятельно разработал. Сейчас на полках книжных магазинов можно найти различные книги этого ведущего, в которых он описывает, как смог избавиться от 70 килограммов.

📌 Содержание статьи

Как похудел Владимир Соловьев

Конечно, сбросить такую внушительную массу не получится легко и быстро.

Владимиру Соловьеву пришлось приложить немало усилий и потратить достаточно много времени: на похудение ушло больше года.

Ведущий перепробовал множество диет и других способов похудения, но все они не давали какого-нибудь значительного результата. Методом проб и ошибок Соловьев пришел к идеальному варианту питания, которое составил полностью сам.

И это дало свои весьма впечатляющие результаты. Журналисту удалось сбросить половину от первоначальной массы тела. Если раньше Владимир Соловьев весил 150 килограммов, то после применения собственной методики его вес снизился примерно до 80.

Кроме правильно составленной диеты, большую помощь в возвращении фигуре стройности оказали физические нагрузки. Как не раз отмечал Владимир Соловьев, только при комплексном воздействии на жировые отложения удается достичь желаемого результата. Ведь тренировки без соблюдения правильного питания и диеты без физических нагрузок не помогут похудеть.

Как утверждает сам Владимир Соловьев, занятия спортом способствуют лишь увеличению мускулатуры. И если при этом неправильно питаться, то организм будет стремиться запасти энергию из любой поступающей пищи, которая может легко превратиться в жировые складки.

Рекомендуем прочитать о диете Ионовой. Вы узнаете о принципах диеты доктора Лидии Ионовой, продуктовой пирамиде, меню, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Елены Малышевой.

Меню на неделю

Основное правило рациона Владимира Соловьева – разнообразие продуктов при сохранении суточного количества потребляемых калорий. Ведущий отмечает, что однообразные диеты чреваты срывами, поскольку одно и то же блюдо в меню быстро надоедает, возникает желание все бросить и съесть что-то вкусное и не очень полезное.

Поэтому Владимир Соловьев выступает за интересное и разнообразное меню. Так выглядит приблизительный вариант рациона ведущего.

Понедельник

Каждый день Владимир Соловьев начинает со стакана негазированной воды. Такая практика положительно влияет на здоровье, помогает запустить работу кишечника. На завтрак можно съесть небольшую порцию (до 300 граммов) каши из рисовой крупы с добавлением фруктов или овощей. Следующий прием пищи Владимира Соловьева приходится примерно на 11 часов утра. Это второй завтрак, состоящий из горстки орехов.

На обед следует поесть горячей пищи – кусок отварной говядины с овощным рагу. В пять часов вечера полдник. Для него подойдет пара небольших яблок. На ужин – кисломолочный продукт, например, кефир.

Вторник

Для завтрака отлично подойдет омлет с зеленью, запить который можно небольшой чашкой зеленого несладкого чая. Спустя примерно три часа можно перекусить натуральным йогуртом без добавок. На обед – блюдо из морепродуктов. Полдник – киви или апельсин. Завершить день можно небольшой порцией отварных овощей. При этом Владимир Соловьев отдает предпочтение именно зеленым продуктам.

Среда

Начать день можно с гречневой каши с добавлением чернослива. Второй завтрак – стакан свежевыжатого сока (например, апельсинового, яблочного или морковного). На обед – отварная куриная грудка с тушеной капустой. В пять часов вечера чашка зеленого или черного чая с горстью миндальных орехов. Последний прием пищи – пара вареных яиц всмятку.

Четверг

Утром можно съесть обезжиренный творог, добавив в него немного свежих ягод или ложку меда. В 11 часов утра перекусить ржаными хлебцами с чашкой зеленого чая. Обед – красная или белая рыба на пару, желательно не очень жирная. Полдник – стакан йогурта без добавок. Раз в неделю на ужин можно побаловать себя запеченным в духовке картофелем.

Пятница

Встав с постели, можно порадовать свой желудок порцией любой каши (рисовой, пшенной, овсяной и др.), добавив в нее 50 граммов сливочного масла. На второй завтрак – небольшая горсть свежих ягод (вишня, клубника, смородина и др.). Пообедать можно нежирным творогом, запив его чашкой зеленого чая без сахара. На полдник – 5 ягод чернослива и одно яблоко. Ужин – овощи на пару с грибами.

Суббота

Первый завтрак – каша из гречневой крупы с луком и морковью, чашка чая. На ланч – один свежий гранат. Обед – овощной салат с отварной телятиной. За пару часов до ужина можно перекусить яйцом всмятку и парой хлебцев. Ужин – 150 граммов обезжиренного творога с добавлением изюма или кураги.

Воскресенье

Начать день можно с омлета из двух яиц или рисовой каши на воде. Второй завтрак – два свежих фрукта на выбор (яблоки, киви, апельсины, мандарины). Обед – легкий суп из овощей. Для полдника подойдет стакан натурального йогурта. Завершить день можно тушеными овощами и чашкой черного чая без сахара.

Рекомендации по питанию

Владимир Соловьев сформулировал основные правила, которые помогают ускорить потерю веса. Чтобы интенсивно худеть, следует взять за основу рекомендации:

  • В течение дня нужно питаться не менее пяти раз. Не зря многие диетологи советуют сократить объемы порций, но при этом увеличить количество перекусов.
  • В качестве посуды для трапезы следует выбирать не большие миски, а маленькие, но глубокие пиалы или блюдца, объем которых соответствует примерно 300 граммам еды. Прибор тоже лучше предпочесть поскромнее – вместо столовой ложки взять чайную. Такая небольшая посуда позволит сократить порции и тщательнее пережевать пищу.
  • На протяжении всего дня нужно стараться выпивать много жидкости. При этом самым идеальным вариантом будет вода, ведь в ней нет ничего, что может превратиться в лишний вес.
  • Рекомендуется в день употреблять не меньше двух литров жидкости. Если же хочется себя побаловать свежевыжатым соком, то его следует считать как один прием пищи.
  • Предпочтение нужно отдавать тем продуктам, в которых намного больше белков, чем углеводов. Как известно, именно благодаря вторым и набирается вес, поскольку их очень много во всеми любимых мучных изделиях и сладостях.
  • Также из своего рациона лучше исключить жареную пищу, майонез и продукты с высоким содержанием сахара, например, газированные напитки и конфеты.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Иначе желудок не успеет справиться с перевариванием еды, а это приведет к отложению лишних килограммов. Одновременно с этим ведущий отмечает, что без здорового сна похудеть вряд ли получится – нужно уделять отдыху не менее 7 часов в сутки.
  • Стараться не употреблять алкоголь. Конечно, иногда можно себе позволить бокал вина за обедом или ужином, но слишком часто и в больших количествах пить не стоит. Дело в том, что в алкогольных напитках содержится очень много калорий, которые в тандеме с закусками наносят существенный урон не только печени, но и фигуре.
  • Раз в неделю рекомендуется дать своему организму отдохнуть и устроить ему разгрузочный день. При этом в течение суток питаться можно только каким-либо одним продуктом: кефиром, арбузом, сливой, яблоком.

Соблюдение таких не очень сложных правил помогло Владимиру Соловьеву значительно убавить в весе.

О роли питания в жизнедеятельности организма смотрите в этом видео:

Спорт в помощь для потери веса

Большую роль в похудении Владимира Соловьева сыграло правильное и сбалансированное питание, основанное на соблюдении простых рекомендаций. Но сам ведущий отмечает, что одними диетами не получится привести фигуру в порядок. Неотъемлемой частью движения на пути к стройному и подтянутому силуэту должны стать регулярные тренировки. Владимир Соловьев отмечает, что необходимо хотя бы полчаса в день уделять физической активности.

Такая же ситуация и с тренировками, которые заканчиваются восстановлением потраченной энергии с помощью высококалорийных и вредных продуктов. Ведь не зря спортсмены всегда подбирают специальное меню, в котором все гармонично составлено.

Соловьев особенно обращает внимание желающих избавиться от лишнего веса на то, что нельзя похудеть, взяв за основу лишь что-то одно — спорт или диету. Только дополняя друг друга они помогут быстро и легко привести тело в форму.

В качестве тренировки можно выбрать абсолютно любой вид физических нагрузок – обычный бег, кардио, аэробика, силовые программы. Главное при этом основываться на состоянии своего здоровья, ведь некоторые занятия подходят не всем. Также эффективно помогают избавиться от лишних килограммов упражнения на тренажерах. Владимир Соловьев предупреждает, что важно не забывать о правильном питании до и после тренировок.

Рекомендуем прочитать о диете Плисецкой. Вы узнаете об особенностях диеты балерины, ее преимуществах и недостатках, меню на 15 дней, отзывах и результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Инны Воловичевой.

Избавиться от такого впечатляющего количества килограмм, как сделал это Владимир Соловьев, многим кажется непосильной задачей. Своим примером ведущий продолжает вдохновлять женщин и мужчин, желающих обрести стройное и красивое тело. Главное – поверить в себя, задаться целью оздоровить организм. Помогут в этом предложенные ведущим нехитрые рекомендации по питанию и регулярные занятия спортом.

Полезное видео

О причинах ожирения от Маргариты Королевой и Владимира Соловьева смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Владимир Соловьев похудел: фото до и после, секреты похудения, диета, меню

Один из самых разносторонних людей – Владимир Соловьев – славится своей бурной профессиональной деятельностью: он прекрасный писатель и музыкант, ведущий сразу нескольких передач на телевидении и радио, а также просто талантливый шоумен.

Однажды он и вовсе удивил телезрителей и своих коллег – очень сильно похудел и помолодел.

Еще несколько лет назад Владимир Соловьев был довольно тучным мужчиной и весил 155 кг, но все изменилось после того, как Леонид Ярмольник сказал ему, что тот очень напоминает по внешнему виду холодец.

Также был эпизод, когда его друг и по совместительству костюмер Борис Шиловский однажды высказался довольно грубо: «Хватит жрать». Методом проб и ошибок Владимир Соловьев сильно похудел: ему удалось убрать половину своего веса. Впоследствии он выпустил свою книгу, в которой описывается все, что пришлось телеведущему пережить и опробовать, пока он не нашел подходящий способ снижения веса.

Все оказалось очень просто: Соловьев заметно похудел благодаря методике Маргариты Королевой, которая пользуется популярностью среди многих именитых личностей. Она не слишком строгая, но эффективная, и позволяет убирать килограммы абсолютно без вреда для здоровья.

Владимир Соловьев: рост 174 см, вес 75 кг

Сложно представить, что соотношение роста и веса Владимира Соловьева были 174 см и 155 кг: сейчас он довольно подтянут и выглядит замечательно. В нем сложно узнать того тучного мужчину, каким он был относительно недавно.

О том, как худел Владимир Соловьев, долгое время слагались легенды: некоторые считали, что он прибег к помощи операции, а также высказывались предположения, что телеведущий пил таблетки. Как говорит он сам, раньше ему не приходилось задумываться о похудении, но в один момент он все же взял себя в руки и многое изменил в своем образе жизни.

Для всех было настоящим шоком, когда Владимир Соловьев похудел на 80 кг. Ему удалось сделать то, что не по силам большинству людей – избавиться от половины собственного веса, причем такие перемены резко заметны на фотографиях, сделанных до и после.

  • Он перестал есть «пищевой мусор»: фастфуд, жареную картошку, сладости, слишком жирную пищу;
  • Чтобы избежать голода и уменьшить размеры желудка, похудевший Владимир Соловьев питался дробными порциями, но часто – каждые 2,5 часа;

Как выглядит сейчас Владимир Соловьев: фото на работе

  • Он не доводил себя до состояния острого голода: как только хотелось кушать, он сразу садился за стол и перекусывал чем-нибудь легким, если до основного приема пищи еще далеко;
  • Питьевой режим тоже для него имел большое значение: в день он выпаивал от 2 л негазированной воды;
  • Ужинал Владимир тогда, когда до сна оставалось не менее трех часов. Кстати говоря, сон тоже важен: по его мнению, если спать менее 7 часов, результата добиться не получится.

С Владимиром Путиным

Учитывая то, на сколько похудел Владимир Соловьев, становится понятным, что ради такого прогресса все же стоит взять себя в руки и изменить свой рацион, ведь без этого шансы на успех практически равны нулю.

Как похудел Владимир Соловьев: диета, правила, меню, рецепты ^

Владимир Соловьев похудел: фото до и после

  • Составляя свой рацион, следует сделать акцент в нем на овощах, крупах, фруктах, ягодах, орешках, бобовых, постном мясе, зелени, кисломолочных напитках, нежирной рыбе. Про вредные калорийные продукты придется забыть;
  • Каждую неделю желательно устраивать разгрузочный день. Лучше всего, если он будет попадать на выходной, т.к. в это время придется питаться только одним продуктом: арбузом, кефиром, огурцами, дыней, яблоками или сливами.

Владимир Соловьев ( слева направо) с тещей Любовью Борисовной, дочерью Софией, сыном Даниилом, женой Эльгой, мамой Инной Соломоновной и дочкой Эммой, рядом с ней братья Иван и Владимир

Тем, кто хочет воспользоваться диетой, на которой телеведущий Владимир Соловьев похудел, для составления своего меню предлагается пример его рациона на день:

  • Утром кушаем пачку нежирного творога, пьем чашечку зеленого чая;
  • На ланч перекусываем 300 г фруктов или овощей;
  • Обедаем овощным салатиком и вареными морепродуктами;
  • Ужинаем порцией тушеной капусты, отварной курицей, чаем или кофе;
  • За час до сна употребляем 200 г 1%-ного кефира.

Зная, на какой диете сидел Владимир Соловьев, каждый может добиться таких же результатов, ведь все, что для этого нужно — поставить цель, взять себя в руки и использовать его основные принципы.

Рецепт салата с морепродуктами:

  • Чистим и нарезаем полукольцами репчатый лук, помещаем в тарелку, поливаем бальзамическим уксусом;
  • Поджариваем болгарский перец на огне, проткнув его вилкой;
  • Отвариваем и режем кальмара, выкладываем в салатницу;
  • Очищаем обжаренный перец, измельчаем его и кладем к кальмарам;
  • Все смешиваем, заправляем оливковым маслом;
  • Украшаем зеленью.

Рецепт тушеной капусты:

  • Шинкуем капусту, режем помидоры, морковь и репчатый лук;
  • Капусту выкладываем в кастрюлю, добавляем воду и масло, тушим под крышкой 15 минут, затем бросаем туда остальные овощи;
  • Готовим еще примерно 20 минут.

Рецепт фруктового салата:

  • Нарезаем на дольки очищенный киви, банан и манго;
  • После перемешивания поливаем нежирным йогуртом, при желании сверху посыпаем корицей.

Похудение Владимира Соловьева: мнение диетологов о его диете ^

Тем, кто хочет быстро похудеть, такая методика не подходит, т.к. она создана для плавного и безопасного снижения веса. Диетологи в этом находят весьма важные плюсы: диета переносится легко, к тому же не вредит организму, и даже наоборот – только приносит пользу.

Сейчас Владимир Соловьев выглядит значительно стройнее и моложе, чем раньше, что в очередной раз доказывает простую истину: от питания зависит не только фигура, но и здоровье человека.

Как похудел Владимир Соловьев. Как похудеть на 80 кг. Книга "Соловьев против Соловьева" на Dietplan.ru

Владимир Соловьев – журналист, писатель, шоумен и музыкант. Он успевает вести несколько программ на радио и телевидении, записывать альбомы и издавать книги, сразу становящиеся бестселлерами.

- А что делать, – как сказал Владимир Рудольфович в одном из интервью, – у меня ведь четверо детей.

Недавно список достижений журналиста пополнился еще одной победой, на этот раз над своим весом. Телезрители еще помнят первые передачи Соловьева, где он вместе с Александром Гордоном представлял две полемизирующие стороны, символично выступая друг против друга как «толстый и тонкий».

Сейчас в подтянутом, молодом мужчине с трудом узнается тот 160-килограммовый оппонент Гордона – именно столько весил Владимир Соловьев до похудения. Пройдя через большинство «чудодейственных» средств, быстродействующих методик – от диетологов до народных целителей, он нашел подходящий себе ритм похудения и смог потерять 80 кг.

О своем удивительном опыте журналист написал книгу «Соловьев против Соловьева. Худеть или не худеть.»  По словам автора, это не пособие, не источник информации и не очередные популярные автобиографические заметки или звездные диетические мемуары. Это книга, то есть полноценное литературное произведение, в которой автор в характерной ему умной, ироничной и непринужденной манере рассказывает о своем волшебном превращении.

Вот некоторые рекоммендации  из этой книги:

«Есть надо часто, но понемногу – 5 – 6 раз в день, каждые 2 – 2,5 часа. При этом объем разового приема пищи не превышает 300 граммов. И обязательно пить много воды – не менее 2 – 2,5 литра в день. Но только воды. Всякие пепси, газировки, сладкие напитки, нектары, тяжелые алкогольные напитки исключены! Из алкоголя допустимы красные и белые вина – если вы уж совсем не можете без спиртного. Соки идут только свежевыжатые, без сахара и считаются за отдельный прием пищи. Сахар – категорически исключается. Если вам претит сахарозаменитель, тогда попробуйте мед. Что такое жареная картошка, я вообще забыл, и уже давно. И, конечно, полный отказ от всяческого пищевого мусора: чупа-чупсов, майонеза, кетчупа и тому подобного.

Помимо некоторого сокращения перечня продуктов питания, считаю правильным проводить еженедельные разгрузочные дни, во время которых посидеть на монопродукте – арбуз, слива, нежирный кефир. Это помогает сократить объем желудка. При этом, я подчеркиваю, нельзя доводить себя до состояния голода!

Маргарита Королева считает, что нельзя есть после 19.00. У меня особый график работы: я приезжаю поздно, а спать ложусь за полночь. Поэтому я могу поужинать после семи вечера, но никак не меньше чем за пару часов до сна. Кстати, по поводу сна – если мало спать, похудеть не удастся. Роль сна в этом деле – огромна! Спать необходимо не менее семи часов. Кстати, уточню – я потерял 20 килограммов за два месяца. А ранее – похудел еще на 50 килограммов. Сегодня с помощью Маргариты Королевой я перешел в объемах с 56-го размера на 48 – 50-й.»



Нравится

Twitter

Google+

Like

Основное руководство по бегу для похудения

Бегун, который хочет сбросить несколько фунтов, или не бегун, который хочет начать бег, чтобы похудеть, бег для похудения может оказаться сложной задачей. Основной вклад в эту загадку состоит в том, что бег расходует энергию, и нам нужно есть, чтобы оставаться энергичными, но то, сколько мы едим, является разницей между набором веса, потерей или поддержанием и работоспособностью.

Есть тонкая грань между похуданием и потерей работоспособности.Думайте о потере веса как о беге на ультрамарафон. Это не спринт. Ожидайте результатов, но ожидайте, что они будут медленными и устойчивыми, а не драматичными. Имея это в виду, есть несколько способов прорваться через плато потери веса, если вы уже набираете мили, но не теряете килограммы.

В реальном мире подавляющее большинство людей, которые сильно теряют в весе и не сбрасывают его, занимаются спортом. Национальный регистр контроля веса (NWCR) исследовал популяцию, все члены которой потеряли не менее 30 фунтов и сохранили вес не менее одного года.Девяносто процентов этих людей сообщают о регулярных тренировках, а средний участник сжигает более 2600 калорий в неделю на тренировках.

Многие виды упражнений могут быть эффективными для похудения, но бег - один из самых эффективных. В исследовании 2012 года Пол Уильямс из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли обнаружил, что бегуны были стройнее и легче, чем мужчины и женщины, которые выполняли эквивалентное количество упражнений любого другого типа. Основная причина, по-видимому, в том, что люди обычно сжигают больше калорий в минуту во время бега, чем во время плавания, езды на велосипеде или чего-то еще.

Бег - отличный способ похудеть. Бесчисленное количество женщин и мужчин сбросили лишние килограммы и удержали их с помощью этой простой формы упражнений. Однако успех не гарантирован. Разумная диета является важным дополнением к бегу для похудания.

Исследования с участием членов NWCR и других лиц показали, что люди, выполняющие упражнения, гораздо реже занимаются йо-йо. Поэтому, если вас не интересует только временная потеря веса, вам следует изменить диету и упражнения. Есть еще одно преимущество сочетания смены диеты с упражнениями, когда вы пытаетесь похудеть.Когда люди теряют вес за счет ограничения калорий, но без упражнений, они, как правило, теряют мышцы вместе с жировыми отложениями. Но когда они меняют свой рацион и занимаются спортом, они сохраняют мышцы и теряют больше жира.

Понимание наиболее эффективных способов бега для похудения еще до того, как вы начнете, поможет вам избежать типичных ошибок и даст вам желаемые результаты.

Сделайте свой план конкретным. Точно знайте, каким должен быть ваш целевой вес, чтобы знать, с чем вы работаете. Не ограничиваясь своим общим весом, включите также целевой жир и некоторые простые измерения тела, чтобы вы были честны (и мотивированы) в своем путешествии.Рулетка дешевая, и точные весы - особенно те, которые измеряют жировые отложения - могут оказаться большим подспорьем.

Новички должны помнить о важности легкости в освоении новой программы. Постепенно повышайте сложность тренировок, чтобы снизить риск травм и добиться наилучших результатов. Как упражнение с высокой ударной нагрузкой бег вызывает больше травм, связанных с перегрузкой, чем другие виды кардио.

К сожалению, наибольший риск получения травмы наблюдается у более тяжелых мужчин и женщин, которые, скорее всего, бегают специально для похудения.

Эксперты рекомендуют мужчинам и женщинам с избыточным весом использовать эти три правила, чтобы начать программу бега на правой ноге:

По сравнению с бегом ходьба меньше нагружает кости, мышцы и суставы нижних конечностей, но при этом достаточно стрессовая, чтобы стимулировать адаптации, которые делают эти области более сильными и эластичными. Это делает ходьбу отличным инструментом для подготовки тела к бегу.

Ваши ранние тренировки могут состоять исключительно из ходьбы или сочетания ходьбы и бега, в зависимости от того, насколько ваше тело готово к бегу.По прошествии недель все больше склоняйте чашу весов в сторону бега, пока не научитесь выполнять прямые бега.

Костям, мышцам и суставам нужно время, чтобы оправиться от стресса во время бега и адаптироваться к нему. Для большинства новичков одного дня недостаточно, чтобы эти ткани стали сильнее. Так что ограничьте бег через день по крайней мере в течение первых нескольких недель программы. Если вы хотите тренироваться чаще, между днями бега делайте прогулки или тренировки без нагрузки, например, езду на велосипеде.

Вы не потеряете 10 фунтов за неделю, пробежав 15 миль вместо 3 в эту субботу - что еще хуже, вы можете получить травму. Медленно меняйте тренировку, увеличивая или усложняя длинные пробежки (подробнее об этом через секунду). Не меняйте слишком много сразу, иначе вы можете оказаться перетренированным и больным, а не в тонусе и хорошей форме. Если у вас возникли проблемы с добавлением миль пробега, вместо этого добавьте ходьбу до и после пробежки. Правило 10% - хороший ориентир для разумного увеличения бега.Чтобы практиковать это, просто не увеличивайте общее расстояние или время бега более чем на 10% от одной недели к другой.

Вот четырехнедельный пример разумного способа облегчить выполнение программы:

Чтобы похудеть, помогает поддерживать ежедневный дефицит калорий. Другими словами, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день. Для этого есть два способа: меньше есть и больше двигаться.

Бег помогает поддерживать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий.Вы можете увеличить свой дефицит калорий и скорость потери веса - по крайней мере, теоретически - за счет меньшего количества еды. Проблема в том, что бег, как и другие виды упражнений, увеличивает аппетит, из-за чего становится трудно есть меньше - это называется эффектом компенсации. Это основная причина, по которой упражнения часто не оправдывают ожиданий людей по снижению веса.

Индивидуальные реакции аппетита на упражнения различны. У одних физическая нагрузка мало влияет на чувство голода, но у других вызывает голод.В любом случае вы ничего не можете с этим поделать. Если бег увеличивает аппетит, вы, вероятно, съедите больше. Что вы можете сделать, чтобы эффект компенсации не помешал вам достичь ваших целей, так это повысить качество продуктов, которые вы едите.

На самом деле, большинство из нас страдает не от потребления слишком большого количества калорий, а от потребления слишком большого количества пустых калорий. Прежде чем пытаться сократить количество калорий, спортивный диетолог Мэтт Фицджеральд, автор книги «Диета на выносливость», рекомендует скорректировать свою диету, чтобы вы питались лучше, чем вы были, сократив потребление печенья, белого хлеба и любых других обработанных продуктов.Замените мусор большим количеством фруктов, овощей и нежирных белков и посмотрите, что произойдет. Вы, вероятно, увидите хорошие результаты и почувствуете себя лучше, просто добавив больше продуктов с высоким содержанием питательных веществ, и вы естественным образом сократите количество калорий, когда переключитесь.

Высококачественные продукты - продукты, содержащие макроэлементы, питательные микроэлементы и клетчатку - менее калорийны и более насыщают, чем некачественные обработанные пищевые продукты, поэтому они насыщают вас меньшим количеством калорий. Повышая общее качество диеты , вы можете съесть столько, чтобы удовлетворить свой повышенный аппетит, не тормозя похудание.

Вот списки высококачественных и некачественных продуктов питания, отсортированные в порядке убывания качества.

Когда вы начинаете бегать, прилагайте одновременные усилия, чтобы есть меньше продуктов из правой колонки и больше из левой. Есть доказательства, что это работает. Датские исследователи сообщили, что новые бегуны, которые бегали более 5 км (3,1 мили) в неделю в течение одного года, но не меняли свою диету, теряли в среднем 8,4 фунта. Между тем, новые бегуны, которые также изменили свой рацион, потеряли в среднем 12 баллов.3 фунта.

Однако убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий. Часто спортсмены хронически недополучают топливо, и это замедляет их метаболизм до ползания, объясняет Нанси Гест, диетолог, стоявший за олимпийской сборной Канады во время Зимних Олимпийских игр в Ванкувере. Если это не так - и вы отслеживали, что едите, поэтому у вас есть эти данные, - тогда вы можете сократить количество калорий. Но старайтесь снизить потребление максимум на 500 калорий в день. По словам Геста, не сокращайте больше, иначе вы не сможете должным образом подпитывать свою тренировку (это любое кардио: езда или бег имеют похожие требования).

Если ваша цель - сбросить более 12,3 фунтов за год, есть еще две вещи, которые вы можете сделать: меньше есть и больше двигаться.

Несмотря на то, что важно худеть постепенно, вы можете прогрессировать в беге, пока не сделаете все возможное, затратив время, энергию и мотивацию. Если у вас высокая мотивация, подумайте о долгосрочной цели - наращивать до 60 минут бега в день 6 дней в неделю. Например, человек весом 150 фунтов, который пробегает 10 минут миль, будет сжигать более 4000 калорий в неделю по этому графику.

Это дополнительное увеличение бега, вероятно, будет стимулировать дополнительное повышение аппетита и еды. Но скорее всего, такие компенсации не отменят вашего тяжелого труда. Исследования показывают, что в среднем человек съедает примерно 3 лишних калории на каждые 10 калорий, сжигаемых во время упражнений.

Если вы уже бегаете столько, сколько можете, и улучшили качество своей диеты, но все еще не худеете так быстро, как хотелось бы, вы можете попробовать еще кое-что: уменьшите количество приемов пищи на около 1/5.Исследование Брайана Вансинка из Корнельского университета показало, что люди могут съесть примерно на 20% меньше во время еды, не замечая разницы в степени насыщения. Это потому, что в нашем обществе нас приучили есть сверх нашего естественного уровня сытости. Просто делайте это только после того, как вы позволите своему потреблению пищи приспособиться к вашему активному бегу.

Исследование за исследованием показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) - это быстрый способ избавиться от жира. Американский колледж спортивной медицины говорит, что HIIT способствует «потере абдоминального жира и веса тела при сохранении мышечной массы.Исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показало, что семь сеансов HIIT всего за две недели вызвали заметное увеличение сжигания жира у умеренно активных женщин. Не делайте каждую пробежку интервалом, но добавляйте хотя бы одно занятие HIIT в неделю. Если вы предпочитаете более длительные и расслабленные пробежки, подумайте о том, чтобы попробовать какой-нибудь HIIT-класс, например, кроссфит.

Само по себе

Cardio может не помочь вам достичь идеальной массы тела. Добавление некоторых силовых тренировок улучшает ваши беговые способности, сжигая жир и наращивая мышечную массу.Исследование 2008 года показало, что женщины, которые добавили тренировки с отягощениями к режиму похудания, смогли сбросить лишние килограммы и сохранить мышечную массу лучше, чем те, кто просто делал аэробные тренировки или ничего не делал. Просто убедитесь, что вы правильно восстанавливаетесь и получаете здоровые белки после тренировки.

Если вы уже исчерпали свои возможности бега, добавьте лишнюю милю или две прогулки по окрестностям или меньше одной короткой посылки или встречи за чашкой кофе для прогулки. Низкая интенсивность поддерживает работу вашего сжигающего калории двигателя, не нагружая вашу систему и не заставляя вас голодать.

Эффект компенсации заключается не только в повышенном аппетите. Для некоторых людей также действует эффект вознаграждения. Слишком часто бегуны отмечают завершение тренировок, поедая некачественные угощения, такие как печенье и картофельные чипсы. Во многих случаях эти лакомства содержат больше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

Лучший способ избежать такого рода саботажа - рассматривать свои пробежки как награду, а не как рутинную работу, которую нужно выполнить и вознаградить. Другое недавнее исследование Wansink показало, что люди ели вдвое меньше M&M, предложенного им после прогулки, когда им ранее сказали, что это «прогулка по живописной местности», по сравнению с тем, когда им сказали, что это была «прогулка с упражнениями». .”

Как показывает это исследование, очень важен образ мышления, который вы привносите в свою программу упражнений. Фактически, какой бы ни была ваша цель по снижению веса, ваша цель номер 1 должна заключаться в том, чтобы получать удовольствие от бега или научиться получать от него удовольствие. Это потому, что вы только выиграете от бега, если будете продолжать это делать, и вы будете продолжать заниматься, только если вам это нравится.

По этой причине вам следует делать все, что вам нужно, чтобы получать больше удовольствия от бега. Исследования показали, что, когда люди манипулируют своими тренировками таким образом, чтобы сделать их более увлекательными, они с большей вероятностью будут придерживаться своих программ.Если вам нравится бегать под музыку, бегите под музыку. Если вы предпочитаете бегать с другом или группой, сделайте это. Если вам нравится бегать в парке, бегайте в парке. На самом деле нет неправильного способа бегать для похудения, если вам весело.

Хотите ли вы пробежать первую милю или установить PR, наличие плана поможет вам быстрее. Перейдите в приложение MapMyRun, нажмите «Планы тренировок» и установите следующую цель - вы получите расписание и советы тренера, которые помогут вам ее достичь.


БОЛЬШЕ ОСНОВНЫХ РУКОВОДСТВ

> MapMyRun
> Снижение веса
> Размеры порций


.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач порекомендует вам, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • Швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
  9. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • салат антипасто с белой фасолью спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Идеи для перекуса

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - а иногда и больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно теряют вес. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто бывает трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Курт Коулман неузнаваем в кадре из воспоминаний до того, как похудел

«Двойной подбородок и на 15 кг тяжелее»: звезда социальных сетей Курт Коулман неузнаваем в кадре из воспоминаний перед тем, как похудеть и пройти косметические усовершенствования. | Обновлено:

Он называет себя австралийским ответом Пэрис Хилтон, и в возрасте 18 лет внешность Курта Колемана изменилась после того, как он, по общему признанию, использовал инъекции ботокса для увеличения объема губ и предотвращения появления морщин. .

Сенсация в социальных сетях часто делится воспоминаниями о своем прошлом со своими 188 000 подписчиков в Instagram, и они показывают, как его косметические улучшения изменили его лицо.

Однако его последний снимок, опубликованный на этой неделе, показывает, насколько радикально изменился подросток.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

До и после: звезда социальных сетей Курт Колман поделился еще одной фотографией из воспоминаний со своими 188000 подписчиков в Instagram в понедельник, слева.Его видели на премьере фильма «Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2» в эту среду, справа

На снимке у подростка с Голд-Коста волнистые волосы и то, что он называет «двойным подбородком», когда он сварливо смотрит в объектив камеры из-за округлых спинок. солнечные очки.

Курт написал сжатую подпись: «#flashback to Когда у меня был двойной подбородок и я был на 15 кг тяжелее. Я был очень сильно похмелье и очень расстроен ».

.

Как подтянуть дряблую кожу после похудания

Кожа - самый большой орган в вашем теле, который образует защитный барьер от окружающей среды.

Самый внутренний слой вашей кожи состоит из белков, включая коллаген и эластин. Коллаген, который составляет 80% структуры вашей кожи, обеспечивает упругость и силу. Эластин обеспечивает эластичность и помогает коже оставаться упругой.

Во время набора веса кожа расширяется, освобождая место для увеличения роста в области живота и других частей тела.Беременность - один из примеров такого расширения.

Расширение кожи во время беременности происходит в течение нескольких месяцев, а расширенная кожа обычно втягивается в течение нескольких месяцев после рождения ребенка.

Напротив, большинство людей с избыточным весом и ожирением несут лишний вес в течение многих лет, часто начиная с раннего детства или подросткового возраста.

Когда кожа значительно растянута и остается такой в ​​течение длительного периода времени, волокна коллагена и эластина повреждаются. В результате они частично теряют способность втягиваться (1).

Следовательно, когда кто-то сильно теряет в весе, лишняя кожа свисает с тела. В целом, чем больше потеря веса, тем более выражен эффект дряблой кожи.

Более того, исследователи сообщают, что пациенты, перенесшие операцию по снижению веса, вырабатывают меньше нового коллагена, а его состав хуже по сравнению с коллагеном в молодой здоровой коже (2, 3, 4).

Итог:

Кожа, растянутая во время значительного увеличения веса, часто теряет способность сокращаться после потери веса из-за повреждения коллагена, эластина и других компонентов, ответственных за эластичность.

.

Смотрите также

3