Спортивное питание при похудении


ТОП-5 спортивного питания для похудения

Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!

1. Жиросжигатели

К ним относится целый комплекс препаратов. Можно выделить однокомпонентные (состоящие из одного действующего вещества) и комплексные жиросжигатели.

На рынке спортивного питания можно встретить широкий спектр подобных препаратов.
В их составе несколько действующих веществ, каждое из которых воздействует на организм определенным образом. Как правило, подобные препараты обладают как минимум тремя функциями:

  • Подавление аппетита
  • Ускорение обмена веществ
  • Повышение температуры тела

Все вышеописанные эффекты способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса, поэтому рекомендуется принимать именно комплексные жиросжигатели, хоть они и несколько дороже однокомпонентных.

Прием жиросжигателей совместно с грамотно организованной тренировочной программой считается одним из самых эффективных методов для быстрого избавления от лишних килограммов. Однако у них имеется ряд противопоказаний при проблемах с сердцем, ЦНС, повышенным артериальным давлением и т.д.

Поэтому обязательно консультируйтесь с компетентным специалистом в данной области, который поможет разобраться в многообразии добавок и расскажет о приеме, курсе и противопоказаниях.

2. L-carnitine

L-карнитин похож по эффекту на жиросжигатели, однако не является таковым. Принцип действия основан на увеличении скорости доставки жирных кислот к месту утилизации, то есть в мышцы, где этот жир будет использован в качестве энергии.

Помимо этого оказывает положительное влияние на сердечно - сосудистую систему и не имеет побочных эффектов.

Вариант приёма №1: принимайте 1 порцию(1500-2000 мг) за 30-40 минут до начала аэробной тренировки, утром сразу после сна. Пейте его на голодный желудок. Без аэробной нагрузки л-карнитин в качестве жиросжигателя практически бесполезен.

Вариант приёма №2: л-карнитин можно использовать в качестве «ускорителя» обмена веществ. Так суточную дозировку в 1500-2000 мг следует разбить на несколько приемов по 300-500 мг, за 30-40 мин. до приема пищи и перед тренировкой.

Курс приема в среднем 1,5 месяца, затем 2 недели перерыв.

3. Протеин

Протеин сам по себе не способствует похудению, зато помогает сохранению мышц. Это необходимо, чтобы похудение происходило в основном за счет сжигания жира, а не мышечной ткани и вы выглядели лучше и эстетично.

Кроме того, прием протеина поможет лучше скорректировать рацион, частично покроет потребность в сладком (вкусовой протеин на подсластителях и без сахара) и также сыграет важную роль в перекусах, обеспечивая организм белком без лишних жиров и углеводов. Лучше выбирать изолят сывороточного белка.

Принимается протеин при похудении из расчёта в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Но нужно помнить, что ваш обычный рацион должен быть богат белком.
Разводить лучше с водой или обезжиренным молоком.

4. BCAA

ВСАА работают по тому же принципу, что и протеин, так как белок по сути это цепь аминокислот. Просто аминокислоты не содержат ни жира, ни углеводов. Усваиваются они в считаные минуты, но стоимость их выше.

Хорошо подойдут для восстановления после физических нагрузок, при приеме утром сразу после пробуждения и в перерывы между приемами пищи. При ограничении в средствах, берите или протеин, или BCAA.

5. Витаминно-минеральный комплекс

Все обменные процессы, рост мышц и распад жира протекают при непосредственном участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты трудно представить без подобных добавок.
А т.к. диета при похудении ограничивает их поступление с едой, прием витаминов приобретает важное значение. Режим приёма как указано на упаковке, либо по совету специалиста.

Используя вышеописанные добавки в комплексе, вы существенно приблизите себя к желаемому весу и улучшите свое самочувствие!

💪 Спортивное питание для похудения

Действие спортивного питания в борьбе с лишним весом

Существует несколько причин избыточного веса. С некоторыми бороться можно только по рекомендации врача (например, сахарный диабет, гормональный дисбаланс). Вторая категория – не относится к медицинским и бороться можно самостоятельно. К этим причинам относится:

  • наследственность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • частые стрессы;
  • медленный метаболизм.

Если вы мало двигаетесь и набираете вес, то следует повысить физическую активность. Иногда этого достаточно, чтобы избавиться от нескольких килограммов.

При неправильном питании придется отказаться от сладостей и фаст-фуда, отдав предпочтение крупам, фруктам и овощам.

А вот с замедленным метаболизмом придется бороться комплексно. Метаболизм – это обмен веществ, скорость усваивания поступающих в организм жиров, углеводов, белков и витаминов. И чем быстрее этот процесс, тем труднее набрать вес. Быстрый метаболизм можно наблюдать у большинства детей – они могут поедать килограммы конфет и оставаться худыми.

Скорость метаболизма замедляется, в первую очередь, с возрастом. Первые сигналы о начавшихся изменениях можно увидеть после достижения 30-летнего возраста. К 50 годам обмен веществ становится совсем слабым, поэтому в этом возрасте отмечается полнота у большинства мужчин и женщин.

Но возраст – не единственная причина замедления метаболизма. Также это низкая физическая активность, плохая экология, питание «тяжелыми» продуктами, трудными для переваривания. Жесткие диеты также являются причиной замедления обмена веществ, что связано с запасливостью организма в режиме энергосбережения, когда начинает поступать меньше жиров и пищи в целом.

Чтобы помочь организму и ускорить обмен веществ, нужны специальные пищевые добавки. Правильное спортивное питание действует комплексно:

  • ускоряет метаболизм;
  • уменьшает аппетит;
  • преобразует жировые отложения в энергию;
  • улучшает сон, который очень важен для похудения;
  • повышает выносливость для активных тренировок.

К сожалению, даже грамотно составленная диета не всегда помогает достигнуть поставленной цели. Вес снижается медленно, тяжело. И здесь на помощь приходят спортивные добавки.

Комплекс спортивного питания для похудения

 

 

Комплекс спортпитания для похудения

Спортпитание для похудения подобрано экспертами с использованием информации, взятой в процессе научного исследования действия добавок. Во внимание принимались отзывы покупателей, и использовалась литература спортивной тематики. Базой для такого комплекса стали самые эффективные добавки, прекрасно сочетающиеся при совместном применении и обладающие синергическим эффектом. Нижеперечисленное питание не включает в свой состав воспрещенные вещества, не являет собой допинг.


Для кого подходит подобное спортпитание?

Комплекс предназначен для людей с лишними отложениями жира (если жировая складка в области пупка составляет более чем 3см в сторону), не страдающих сердечно-сосудистой патологией, независимо от пола. Действенность комплекса подтверждена многократными хорошими отзывами людей. Большая часть случаев (около 95%) завершилось отличными результатами, и это считается признаком эффективности и надежности комплекса.

1. Сжигатели жира

Термодженерик - Lipo-6x от изготовителя Nutrex – наиболее оптимальная спортдобавка для похудения, которая оживляет расщепление жира, сдерживает аппетит и делает тренировки более эффективными.

Порядок приема: на протяжении первых двух дней пейте по 2 капсулы на протяжении дня, одну из них – утром, а вторую – вечером. На 3-й, 4-й дни потребляйте по 3 капсулы на протяжении дня. На 5-й день и далее пейте 4 капсулы на протяжении дня. Термодженерик необходимо принимать натощак или за полчаса до еды. Термодженерик стоит в обязательном порядке принимать за полчаса до активной тренировки.

Замена: Tight Hardcore от изготовителя SAN, Animal Cuts от изготовителя Universal Nutrition.


L-карнитин - Power System L-Carnitin – по эфективности похож на сжигатель жира, но таким не является. В основе принципа действия лежит повышение мембранной поглощаемости жирных кислот, благодаря чему увеличивается скорость транспортировки жирных кислот к хондриосомам мышечных клеток. Карнитин не «сжигает» жировые клетки, а только помогает их транспортированию к месту переработки. Способствует улучшению работы сердца и не обладает побочными эффектами.

Порядок приема: необходимо потреблять 1 порцию до аэробной тренировки за полчаса до ее начала, с утра после пробуждения. Принимать следует натощак. Карнитин будет полезен лишь при условии выполнения аэробных нагрузок. 

Замена: L-Carnitine Dymatize, L-carnitine от изготовителя Ultimate Nutrition. Не желательно приобретать карнитин с целью похудения в прочих формах, поскольку от них нет никакого положительного эффекта.
 


2. BCAA

Intra Fuel от изготовителя SAN - аминокислотный комплекс, имеющий разветвленные цепочки. Это звено предназначено для сбережения мышц при тренировочных стрессах. У ВСАА имеется большое разнообразие эффектов, поскольку они способны не только сохранить мышцы, а и расщепить жир и подавить аппетит. В комплекс включаются антиокислители, восстановители и определенные витамины, способствующие похудению.

Порядок приема: необходимо пить комплекс в момент выполнения тренировки.

Замена: какой-либо прочий комплекс ВСАА с полноценным составом.


3. Протеин

Syntha-6 от изготовителя BSN - белок, длительное время всасывания которого даст возможность насытить организм аминокислотами во время, отдельное от тренировок. В данном протеине содержатся особенные углеводы (полидекстроза), усвоение которых происходит довольно медленно (не активирует объединение жиров и выделение инсулина), имеет довольно невысокую энергетическую ценность (до 4-х раз меньшую, нежели простые углеводы). Жиры, которые вмещает в себя Syntha-6, являются особыми жирами (среднецепочечными триглицеридами), ускоряющими жировое сжигание. Потребление протеина является очень важным, поскольку во время соблюдения диеты организм лишается необходимого количества белка, и ему приходится использовать в виде аминокислотного источника свои же мышцы, но медленный белок предотвращает это. Он не препятствует похудению, не образуя жировых отложений.

   

Порядок приема: необходимо принимать Syntha-6 за пару часов до тренировки и по истечении часа после нее по половине порции. Также можно потреблять Syntha-6 в интервалах между потреблениями пищи, при максимальном голоде.

Замена: Matrix от изготовителя Syntrax, Probolic SR от изготовителя MHP.


4. Витаминно-минеральное питание

Женский Opti-Women или мужской вариант Opti-men – все реакции метаболизма, рост мышц, расщепление жировых клеток осуществляются благодаря витаминам, минералам. Данный витаминный комплекс играет важнейшую роль, когда диета не позволяет витаминам, минералам поступать вместе с едой. Эти добавки созданы для спорта, благоприятствуют набору массы, уничтожению жира.

Порядок приема: потреблять около 3-х раз на протяжении дня по 1 порции по окончанию приема пищи.

Замена: MVP-365 от изготовителя Millennium Sport Tec, Activite Sport от изготовителя MHP.

Animal Pak от Universal Nutrition - очень сильный анаболический комплекс витаминов, совмещенный с аминокислотами.
 


5. Необязательное спортивное питание

Омега-3 - Lipidex от изготовителя SAN – жирные полиненасыщенные необходимые кислоты, принимающие активное участие в жировом обмене, в защите серечно-сосудистой системы, снижении уровня вредоносного холестерина. Совсем отсутствуют побочные действия.

Порядок приема: на протяжении дня 2 раза по 3 капсулы.

Блокаторы жиров, углеводов - Cheaters Relief от изготовителя BSN - снижают усвоение организмом углеводов, жиров, поступающих из желудочного тракта. Используется при отклонениях в диете при похудении. Подобное питание не блокирует полностью приток питательных жиров, является вспомогательным, поэтому соблюдать жесткую диету все же нужно.

Порядок приема: принимается за 15 минут до потребления пищи высокой калорийности и после него, запивать также стаканом воды.

💪 Спортивное питание для похудения для женщин

Роль добавок в похудении

Чтобы понять роль спортивного питания при похудении, нужно понимать принципы снижения веса. Начнем с того, что без изменения пищевых привычек улучшить фигуру не получится. И здесь возможно два варианта:

  1. Сесть на строгую диету, отказать себе в любимых продуктах, но похудеть быстро.
  2. Научиться питаться правильно, здоровыми продуктами, соблюдая определенный режим, но худеть медленно.

В первом случае есть риск того, что сброшенный вес снова вернется. Стоит только сорваться и дать себе слабинку, как показатели на весах стремительно поползут вверх. И связано это с особенностью человека делать запасы. В моменты «обжорства» организм начинает откладывать все поступающие жиры, чтобы спокойно пережить время лишения, используя запасы для энергии. Строгие диеты требуют медленного, аккуратного «выхода», чтобы не вернуть потерянные ранее  килограммы. Плюс строгие диеты – большой стресс для организма. Но зато вес уходит быстро, часто за счет жидкости и мышц.

Второй способ похудения безопасный, но требует крепкой силой воли. Правильное питание – это не диета, это образ жизни. И соблюдать принципы здорового питания и полезных пищевых привычек придется всю жизнь. При этом килограммы будут уходить медленно, но без стресса организма и возврата ушедшего веса. Если соблюдать принципы КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), то уходить будет именно жир, а не вода и мышцы. Так фигура будет постепенно становиться красивой, а организм молодеть. В среднем, на ПП худеют от 500 гр до 3 кг в зависимости от исходной массы тела. И если хочется ускорить этот процесс, при этом не жертвуя здоровьем, то стоит принимать спортивное питание. Добавки запускают метаболические процессы, нормализуют водно-щелочной баланс, повышают выносливость, улучшают настроение и самочувствие. Доказано, что прием спортивного питания способствует положительному настрою на похудение. А когда становятся заметны первые изменения, остановиться уже невозможно.

Вторая важная роль добавок плавно вытекает из первой. Спортивное питание помогает найти силы на тренировки. Оно повышает энергичность, физическую силу и выносливость. Все это придает желание тренироваться дольше и чаще. А сочетание спортпита и физических нагрузок дает потрясающие результаты – уходят килограммы и объемы, тело становится подтянутым, коже возвращается тонус.

Как похудеть на спортивном питании?

20.09.2017

Чтобы понять, как выбрать спортивное питание для похудения, разберемся, как действуют жиросжигатели. Это биологически активные добавки природного и синтетического происхождения, направленные на сжигание подкожного и висцерального жира (жировые накопления вокруг органов брюшной полости). Цель у них одна, но механизм действия различается. По принципу работы такие добавки делят на четыре группы.

Жиросжигатели термогеники

Жиросжигатели термогеники стимулируют термогенез, это процесс выработки тепла, необходимого для работы организма (переваривание пищи, кровообращение, внутриклеточные процессы и тд.). Для сжигания подкожного жира и висцеральных отложений процесс термогенеза важен потому, что с повышением температуры тела повышается энергопотребление, для его компенсации организм использует глюкозу из запасов гликогена и расщепляет подкожный жир, чувствительный к термическим нагрузкам.


Пример жиросжигателя термогеника – синефрина гидрохлорид, он стимулирует расщепление жировой ткани на жирные кислоты, которые транспортируются молекулами АТФ к мышцам во время интенсивной физической нагрузки. Одновременно с сжиганием жира этот процесс снабжает мышцы дополнительной энергией. Экстракт померанца содержит 6% синефрина, поэтому тоже относится к термогеникам.

Жиросжигатели липотропики

Жиросжигатели липотропики ускоряют метаболизм. Стимулирование обменных процессов повышает скорость высвобождения жирных кислот из жировых тканей, поэтому ускорение метаболизма – это эффективный способ похудения. В отличие от термогеников липотропики не повышают температуру тела, но некоторые виды спортивного питания для похудения сочетают обе функции (например, синефрин).

Пример жиросжигателя липотропика – кетоны малины. Они ускоряют метаболизм (экспериментальные исследования Ч. Маримото и К. Парка), но точный механизм действия неизвестен. Предположительно кетоны малины стимулируют норадреналин-индуцированный липолиз, ускоряя окисление жирных кислот непосредственно в жировых структурах на клеточном уровне. Кофеин и экстракт зеленого чая также относят к липотропикам.

Блокаторы жиров и углеводов

Блокаторы углеводов снижают скорость усвоения целевых веществ в пищеварительном тракте, блокируя ферменты, которые расщепляют углеводы, или связывая их таким образом, что они покидают пищеварительный тракт не переваренными. В результате, организм получает меньше калорий и в процессе тренировки интенсивнее сжигает жир для получения энергии.


Блокаторы жиров действуют похожим образом, но блокируют не амилазу (фермент, расщепляющий углеводы), а липазу, которая отвечает за расщепление жиров в пищеварительном тракте. Пример блокатора жира – хитозан, это полисахарид, который повышает вязкость содержимого кишечника и связывает желчные кислоты, необходимые для переваривания жиров.

Добавки, подавляющие аппетит

Подавители аппетита (другое название – анорексигенные средства или аноретики) помогают снизить массу тела, подавляя чувство голода. Пример добавки, подавляющей аппетит – экстракт гуараны, который одновременно стимулирует метаболизм, выполняя функции липотропика. Пиколинат хрома также применяется для регулирования аппетита и подавления тяги к сладкому.

Часто термогеники помогают быстро сбросить вес, потому что дополнительно подавляют аппетит. Например, экстракт герани и синефрин снижают потребность в насыщении, стимулируя расщепления подкожного жира, благодаря чему организм получает больше питательных веществ.

Спортивные добавки для похудения – не панацея, их недостаточно для избавления от лишних жировых отложений при малоподвижном образе жизни в отсутствие сбалансированной диеты. Существуют условия сжигания жира, обусловленные человеческим метаболизмом, только при их выполнении мы начинаем терять вес. Незнание этих условий породило многие мифы, вот самые популярные.

Миф первый – похудение без физической активности

Согласно распространенному утверждению, возможно похудение без физических упражнений, в домашних условиях. На самом деле, это не так. Организм теряет вес только тогда, когда количество расходуемых калорий превышает количество потребляемых. А без физической активности энергетические расходы минимальны.


Прием синефрина, герани и других термогеников бесполезен без тренировок. Наглядный пример целенаправленного снижения процента жира в организме – «сушка» в бодибилдинге, когда для достижения рельефности мышц и уменьшения подкожных жировых отложений комбинируется специальная тренировочная программа, продуманная диета и спортивное питание для похудения.

Миф второй – похудение без правильного рациона

Миллионы девушек задаются вопросом, как похудеть без диет. Верный ответ – никак, это очередной миф. Сбалансированный рацион – основа программы для избавления от лишнего веса, она дополняется тренировками и спортивным питанием для похудения. Если организм получает слишком много жиров и углеводов, не успевая расходовать их в течение дня, то излишки пищи формируют энергетические запасы – жировые отложения.

Физические тренировки недостаточно интенсивно сжигают запасы подкожного и висцерального жира, если объем поступающих калорий выше объема расходуемых. Нужна схема питания, учитывающая калорийность рациона и количество приемов пищи. Рацион напрямую влияет на скорость метаболизма. Дополнение к диете – блокаторы жиров и углеводов, а также добавки, подавляющие аппетит. Здесь уместны пищевые волокна, они улучшают моторику кишечника, выводят не переваренную пищу и замедляют усвоение других веществ (в том числе – жиров и углеводов). Инулин, будучи пребиотиком, стимулирует рост бифидобактерий и лактобацилл, ускоряет метаболизм.

Миф третий – полное исключение углеводов и жиров

Полное исключение углеводов из рациона недопустимо, так как организму для жизнедеятельности необходима энергия, особенно во время физической активности. Нехватка углеводов ведет к нарушениям пищеварения, сбоям в работе иммунитета и других систем организма. Согласно актуальному исследованию доктора З. Харкомбе углеводы должны составлять не менее 30% от общей калорийности рациона, предпочтительно употреблять углеводы с низкой скоростью усвоения (пример – изомальтулоза), они будут снабжать организм энергией в течение длительного времени. Углеводы с высокой скоростью усвоения (например, амилопектин) востребованы во время физических нагрузок (мышцы получают больше энергии и меньше устают) и после них (для ускоренного восстановления).


Полное исключение жиров опасно потому, что жиры необходимы организму для клеточного синтеза, транспортировки питательных веществ через клеточные мембраны, функционирования иммунной системы. Усвоение витаминов А, Е, К, D, B2, микроэлементов кальция и магния невозможно без участия жиров. Согласно исследованию З. Харкомбе, жиры должны составлять не менее 10% калорийности рациона.

Для сжигания лшинего жира в сочетании с диетой и физическими тренировками применяют полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 из рыбьего жира и Омега-3-6-9 из льняного масла. Оба комплекса включают в себя альфа-линоленовую, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты, которые замедляют усвоение углеводов, стимулируют метаболизм, стабилизируют обмен веществ и липидный обмен. CLA (конъюгированная линолевая кислота) ускоряет метаболические реакции, стимулирует обмен глюкозы и мобилизует липолиз (обоснование применения в роли жиросжигателя подробно доказано в исследовательской работе Л. Вигхема).

Выводы о жиросжигателях и похудении

Нет «самых эффективных» препаратов для жиросжигания, добавки различаются механизмом действия и могут комбинироваться (например, в составе предтренировочных комплексов). Тип жиросжигателя выбирается на основании противопоказаний и особенностей метаболизма, для этого проконсультируйтесь с лечащим врачом и персональным тренером.

Похудение на спортивном питании неэффективно без продуманной диеты и программы тренировок. Жиросжигатели помогают быстрее достичь нужного эффекта и обрести заветную форму.


Спортивное питание для похудения в домашних условиях

Site Navigation - use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад
  • Питание
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Питание Домашняя Страница
    • Популярное
      • Бестселлеры
      • Наборы
      • Новинки
      • Пробники
      • Распродажа
      • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Протеин
      • Протеин  Домашняя Страница
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Протеин для веганов
      • Смеси и формулы
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски  Домашняя Страница
      • Протеиновые батончики
      • Ореховые пасты
      • Ароматизаторы и сахарозаменители
      • Протеиновые напитки
      • Заменители питания
      • Еда
      • Протеиновые закуски
    • Витамины и микроэлементы
      • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
      • Поливитамины
      • Здоровье иммунной системы
      • Витамины
      • Минеральные вещества
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты  Домашняя Страница
      • BCAA
      • Глютамин
      • L-Карнитин
    • Креатин
      • Креатин  Домашняя Страница
      • Моногидрат креатина
    • Управление весом тела
      • Управление весом тела  Домашняя Страница
      • Набор массы
      • Продукты для потери веса
      • Диетические шейки
      • Жиросжигатели
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки
      • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
      • До тренировки
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы  Домашняя Страница
      • Продукты с углеводами
      • Энергетические батончики
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Клетчатка и незаменимые жиры
      • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
      • Продукты с клетчаткой
      • Растения, травы и нутриенты
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аксессуары
      • Аксессуары  Домашняя Страница
      • Бутылки и шейкеры
      • Контейнеры для еды
      • Мерные ложки и тубы
      • Аксессуары для тренировок
  • Одежда
    • Одежда Домашняя Страница
    • Аутлет
      • Аутлет  Домашняя Страница
      • Мужской аутлет
      • Женский аутлет
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские брюки и шорты
      • Женские леггинсы
      • Аутлет аксессуаров
    • Мужская одежда
      • Мужская одежда  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Куртки и жилеты
      • Толстовки и худи
      • Спортивные штаны
      • Шорты
      • Майки
      • Футболки и топы
      • Нижнее бельё и носки
      • Вся одежда
    • Женская одежда
      • Женская одежда  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Куртки и жилеты
      • Толстовки и худи
      • Спортивные штаны
      • Спортивные леггинсы
      • Спортивные шорты
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Футболки и топы
      • Нижнее бельё и носки
      • Майки
      • Вся одежда
    • Коллекции одежды
      • Коллекции одежды  Домашняя Страница
      • Коллекция A/WEAR
      • Новинки
      • Бестселлеры
      • Коллекция Composure
      • Все для тренировок
      • Коллекция Original
      • Коллекция Performance
      • Коллекция Power
      • Коллекция Power Ultra
      • Коллекция Raw
      • Бесшовная одежда
      • Коллекция Velocity
    • Аксессуары
      • Аксессуары  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и шейкеры
      • Спортивные шапки и перчатки
      • Антивирусные маски
      • Контейнеры для еды
      • Нижнее белье и носки
      • Аксессуары для спортзала
      • Аксессуары для лифтинга
      • Оборудование для тренировок
  • Витамины
    • Витамины Домашняя Страница
    • Витамины и микроэлементы
    • Потеря веса
    • Омега-3 и рыбий жир
    • Кости и суставы

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения выбрано специалистами на основании научного анализа свойств спортивных добавок, спортивной литературы и отзывов потребителей, которые на практике использовали это питание. В основу этого комплекса спортивного питания для похудения входят самые эффективные добавки, которые обладают взаимоусиливающим действием и идеально сочетаются друг с другом.

Спортивное питание для похудения, перечисленное ниже, не является допинговым и не содержит запрещенных веществ.

Для кого спортивное питание для похудения?

Этот комплекс подходит для людей с избыточной жировой массой, имеющих жировую складку более 3-х см (измеряется от пупка, на 3 см в сторону). Препарат можно принимать и мужчинам, и женщинам, не имеющим патологических изменений сердечно-сосудистой системы. Работоспособность комплекса подтверждена неоднократными отзывами читателей. Положительные результаты получены в 95% случаев, что является очень высокой эффективностью, при этом побочные эффекты возникают менее чем в 10% случаев, что свидетельствует о высокой степени безопасности комплекса.

Первыми в цепочке спортивного питания для похудения являются жиросжигатели, или термогеники.

Lipo-6x от Nutrex (или Animal Cuts от Universal Nutrition) - один из самых мощных жиросжигателей на сегодняшний день, в котором используется новая многофазная технология. Активизирует расщепление жира, подавляет аппетит и увеличивает продуктивность тренировок.

Рекомендации по применению: 1 и 2 дня - по 2 капсулы в день, одна утром, вторая днем; 3 и 4 день - по 3 капсулы в день; 5-й и последующие дни - по 4 капсулы в день

Lipo-6x принимать натощак, в течение 30 мин.перед едой. Рекомендуемый цикл: 8 недель приема и 1 неделя отдыха.

Одного выброса жира из клеток недостаточно. Если этот жир не использовать в качестве топлива, он останется в кровотоке и вскоре вернется на прежнее место. Это плохие новости. Карнитин поможет избежать этого. Он помогает переносить выделившийся жир прямо в митохондрии, где он успешно сжигается.

L-карнитин от Dymatize (или L-Carnitine 500 Tabs от Optimum Nutrition) - способствует переработке жира и превращению его в энергию.В отсутствие карнитина эффективное расщепление жиров практически невозможно, дефицит именно этого компонента очень часто становится причиной лишнего веса и ожирения. Считается самым безопасным сжигателем жира, не влияет на сердечно-сосудистую систему и смягчает негативное воздействие таких препаратов, как термогеники.

Рекомендации по применению: для достижения наилучших результатов принимать за 30 минут до тренировки и утром натощак. В дни отдыха принимать натощак утром, в обеденное время и между приемами пищи.

Целый комплекс аминокислот, который используется в спортивном питании для похудения. Это сокращение происходит за счет трех аминокислот - лейцина, валина и изолейцина, которые называются незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепью.

BCAA 100 Caps от Optimum - специальный продукт на основе незаменимых аминокислот, который рекомендуется для похудения. Разработан для использования на протяжении всей тренировки - помогает предотвратить разрушение мышечной ткани, обеспечивает надлежащее увлажнение, повышает выносливость, способствует распаду жира и подавляет аппетит.

Рекомендации по применению: Принимать по 2 таблетки за 30 минут до и сразу после тренировки.

Syntha-6 от BSN (или Gold Standard 100% Whey от Optimum Nutrition) - это белковая смесь, содержащая белки с быстрым, средним и медленным периодом высвобождения питательных веществ, что гарантирует постоянное поступление аминокислот в мышцы в течение длительного времени. .

Syntha-6 содержит очень мало углеводов и лактозы, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет максимизировать преимущества оптимального синтеза белка и в то же время без лишних калорий из-за избыточного количества жиров и углеводов.

Белок важен для похудения. Поскольку в диете недостаточно белка и организм использует собственные мышцы как источник аминокислот, а медленный белок не позволяет этого. Медленный белок не задерживается в жире и не мешает процессу похудания.

Рекомендации по применению: по 0,5 порции в течение 2 часов и 1 часа после тренировки, а также в перерывах между приемами пищи, когда вы максимально голодны.

Opti-men и Opti-women - не забывайте о витаминах и минералах, придерживаясь спортивного питания для похудения.Именно эти вещества необходимы для нормального протекания всех реакций в организме. Без них невозможно правильное усвоение организмом питательных веществ и утилизация жировых отложений.

Кроме того, часто диета провоцирует дефицит витаминов и минералов, поэтому специальные витаминно-минеральные добавки при похудении обязательны. Эти добавки оптимизированы для занятий спортом, создавая идеальные условия для набора и сжигания жира.

Рекомендации по применению: Принимать по 1 капсуле 2-3 раза в день после еды.

Animal Omega от Universal Nutrition - полиненасыщенные жирные кислоты многие специалисты называют незаменимым элементом спортивного питания для похудения. Эта жирная кислота не только полезна для организма в целом (улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет), но и подавляет жировое образование. Омега-3 не вырабатывается в организме, поэтому они должны поступать с пищей. В большом количестве содержится в рыбе и различных маслах. Побочных эффектов не обнаружено.

Рекомендации по применению: 1-2 раза в день.

Кетоны малины от Labrada - кетоны малины препятствуют усвоению и накоплению жиров и уменьшают количество лишнего жира из-за неправильного питания. Это спортивное питание является вспомогательным и не может полностью блокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения диеты остается актуальной.

Рекомендации по применению: Принимать 2 раза в день во время еды.

Таким образом, комплексная диета спортивного питания поможет избавиться от лишних килограммов с помощью специальных препаратов, не относящихся к лекарственным средствам.

Спортивное питание для похудения - это специальная добавка, обладающая свойствами ускорять процесс избавления от лишнего жира. Но без сочетания спортивного питания для похудения с упражнениями и диетой, об избавлении от лишнего веса придется забыть - добавки эффективны только в том случае, если они сочетаются с физическими нагрузками. Помимо того, что спортивные нагрузки способствуют более быстрому сжиганию жира, они также насыщают организм кислородом, помогают поддерживать мышечный тонус и эффективно моделируют силуэт.

Не всем подходят капсулы, от них ритм сердца меняется и действует на нервную систему!

Добрый день! Нам нужна ваша помощь в выборе. Принимал Липо-6х и l-карнитин. Честно говоря, эффекта не заметил. Может быть, я уж точно не работал .. Сейчас бегаю (3-4), занимаюсь фитнесом (2-3 р / н - силовые тренировки, кардио, пилатес) и заряжаюсь (через день - самые распространенные упражнения на пресс, спина, руки и ноги).Порекомендуйте, пожалуйста, добавки для максимально быстрого избавления от жира. Или мне ничего не нужно.

Друзья, очень нужна ваша помощь. Помогите выбрать комплекс для приема.

Я девушка, 75 кг. 3 раза в неделю силовые тренировки. Практически на каждой тренировке пейте жидкий Лкарнитин. Но вес идет очень медленно. Я просто хочу сжечь весь жир под кожей.

Помогите выбрать, что еще принимать кроме карнитина. Что можно параллельно с этим принимать? Какой может быть максимальный эффект?

Очень хороши комплексные средства для сжигания жира, такие как Hyper Shred от BSN.Я лично во время процесса сушки беру амфеталин от Beast Sports Nutrition. Результат: -4 кг в месяц.

а как взять этот комплекс.

Начал процесс похудения весил 106 в начале прошло около месяца от начала скинуть около 6 кг, в основном за счет голодовки, с этим занятием собственным весом, то есть балками, турником! Пока особого спада мощности я не ощущаю но видимо скоро прочитаю, это произойдет! Бувально через неделю появится возможность закупить все продукты в Штатах! Есть ли смысл брать все, если да, то зачем? Если нет чего то надо обязательно брать.Заранее благодарим за уделенное время !! (PS напоминаю, что я работаю только со своим весом без утюга и специальной возможности использовать кардиотренировки нет)

.

12 рассмотренных популярных таблеток и добавок для похудания

Орлистат - это фармацевтический препарат, отпускаемый без рецепта под названием Alli и отпускаемый по рецепту как Xenical.

Как это работает: Эта таблетка для похудания препятствует расщеплению жира в кишечнике, заставляя вас потреблять меньше калорий из жира.

Эффективность: Согласно обширному обзору 11 исследований, орлистат может увеличить потерю веса на 6 фунтов (2,7 кг) по сравнению с таблеткой-пустышкой (13).

Другие преимущества: Было показано, что орлистат немного снижает артериальное давление и снижает риск развития диабета 2 типа на 37% в одном исследовании (14, 15).

Побочные эффекты: Этот препарат обладает множеством побочных эффектов со стороны пищеварения, включая жидкий жирный стул, метеоризм, частые испражнения, которые трудно контролировать, и другие. Он также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

Обычно при приеме орлистата рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы минимизировать побочные эффекты.

Интересно, что диета с низким содержанием углеводов (без лекарств) оказалась столь же эффективной, как орлистат и диета с низким содержанием жиров вместе взятые (16).

Итог:

Орлистат, также известный как Алли или Ксеникал, может уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из рациона, и помочь вам похудеть. У него много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.

.

5 лучших добавок для похудания

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Пакеты
      • Новинки
      • Образцы
      • Впервые в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Прозрачный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Протеиновые смеси
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски Протеин 9000ars8 900
      • Ореховые масла
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Белковые напитки
      • Заменитель пищи
      • Белковые продукты
      • Белковые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы для дома
      • Мультивитаминные добавки
      • 900 Витаминные добавки 900
      • Минеральные добавки
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Home 900 08
      • BCAA Supplements
      • Glutamine Supplements
      • L-Carnitine Supplements
    • Creatine
      • Creatine Home
      • Creatine Monohydrate
    • Контроль веса
      • Контроль веса Home
      • Weight Gainers Диетические коктейли
    • До, во время и после тренировки
      • До, во время и после тренировки Домашний
      • Перед тренировкой
      • Интра-тренировка
      • Послетренировочный
    • Углеводы
        Энергия для дома Углеводы
      • Углеводы
      • Углеводы для дома Добавки
      • Energy Bars
      • Energy Gels
      • Energy Drinks
    • Accessories
      • Accessories Home
      • Bags & Рюкзаки
      • Бутылки и шейкеры
      • Головные уборы и перчатки
      • Контейнеры для приготовления еды
      • Лопатки и ванны
      • Тренировочное оборудование
      • Полотенца
  • Одежда и аксессуары
      9017 Одежда и аксессуары для дома
        9017 Продажа одежды и аксессуаров
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа леггинсов для женщин
      • Распродажа аксессуаров
    • Мужская одежда
      • Мужская одежда для дома
      • Новинка в базе 9 Layer
      • Пальто и куртки
      • Худи и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Шорты
      • Стрингеры и майки
      • 9 0209 Колготки
      • Футболки и топы
      • Спортивные костюмы
      • Нижнее белье и носки
      • Вся одежда
      • Таблица размеров
    • Женская одежда
      • Женская одежда Home
      • Новинка
      • Пальто и куртки
      • Пальто и куртки 9000
      • Толстовки и кофты
      • Джоггеры и низ
      • Леггинсы
      • Шорты
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Купальники
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
      • Жилеты и майки
      • 9000
      • Все
      • Коллекции
        • Коллекции Home
        • Новинки
        • Бестселлеры
        • Composure
        • Curve Seamless
        • Essentials
        • Essentials Training
        • Multi-packs
        • Original
        • Performance
        • Power
        • Power Ultra
        • Raw Training
        • Seamless
        • Velocity
      • Аксессуары
        • Аксессуары Home
        • 11 Сумки и сумки New In Бутылки и шейкеры
        • Головные уборы и перчатки
        • Маски
    .

    Какой протеин лучше всего подходит для похудения?

    Сыворотка - это белок на основе молока. Он содержит все незаменимые аминокислоты и быстро усваивается организмом (31).

    Сывороточный протеин был связан с некоторыми впечатляющими преимуществами, включая большую потерю веса, улучшенное чувство сытости и лучший состав тела (32, 33).

    Когда взрослые с избыточным весом и ожирением принимали 56 граммов сывороточного протеина ежедневно в течение 23 недель, они потеряли 5 фунтов (2,3 кг), не изменив ничего другого в своем рационе (34).

    В частности, было показано, что добавки с сывороточным белком уменьшают жировую массу и увеличивают мышечную массу (34, 35, 36).

    Эти преимущества, вероятно, связаны с влиянием сывороточного протеина на чувство сытости. Ряд исследований показал, что сывороточный протеин может превосходить другие типы протеина, такие как казеин, тунец, индейка и яичный альбумин (37, 38) в снижении чувства голода.

    Например, одно исследование, проведенное среди спортсменов-мужчин, показало, что употребление коктейлей из сывороточного протеина немедленно снижает чувство голода на 50–65% (39).

    Это может быть связано с тем, что сывороточный протеин всасывается быстрее, чем другие протеиновые добавки, такие как казеин, и эффективен для краткосрочного предотвращения голода (31).

    Сывороточный протеин также повышает уровень гормонов, подавляющих аппетит, GLP-1 и GIP, а также снижает уровень гормонов голода, таких как грелин, в большей степени, чем другие источники белка (31, 34).

    Однако доказательства неоднозначны. В некоторых исследованиях сообщается, что, несмотря на улучшение насыщения, может не быть разницы в потере жира или потреблении пищи по сравнению с добавлением других типов белка, таких как соя, рис или яичный белок (31, 40, 41).

    Резюме

    Сывороточный протеин способствует потере веса, повышенной сытости и улучшению состава тела. По своему влиянию на чувство сытости он может превосходить другие источники белка.

    .

    Здоровая потеря веса? >> Советы по питанию и спорту!

    Тяга, диеты йо-йо и неправильные тренировки могут сделать очень трудным похудание. Но правильные советы могут принести вам длительный успех: к ним относятся здоровой диеты, , а также правильное количество упражнений.

    Если вы готовы объявить войну своему лишнему весу, вы должны знать, что…

    … потеря веса начинается в вашей голове. И вы должны подумать о , почему вы хотите похудеть.Вы делаете это для себя? Или потому что вы хотите, чтобы вы нравились другим людям? Вы добьетесь прочного успеха только в том случае, если будете делать это для себя и, прежде всего, для своего здоровья.

    … вы должны ставить среднесрочные цели. Если вы планируете похудеть на 25 кг, вы быстро разочаруетесь, потому что это может произойти не так быстро и легко, как вы думали. Ставьте среднесрочные цели: постарайтесь сбросить первые 5 кг и отпразднуйте свое достижение! Затем поставьте следующую цель - вы обязательно добьетесь успеха.

    … худеть должно быть весело! Нет смысла бегать без энтузиазма по 10 км каждый день, хотя на самом деле ходьба может быть более увлекательной. Или запретить все сладости - а потом целый день думать об этом.

    Попробуйте бегать на более короткие дистанции, но бегайте несколько раз в неделю. Вы также должны добавить разнообразия: сочетайте свои занятия фитнесом с другими видами спорта, такими как плавание или танцы. Важно то, что вам весело! То же самое и со сладостями: не ешьте каждую плитку шоколада, которую найдете, но и не запрещайте все из своего рациона. Найдите свой баланс - это залог успеха.

    Следующие советы помогут вам сжечь первые несколько килограммов.

    И всегда помните об этих двух вещах: изменение требует времени и вы делаете это сами!

    Начните вести дневник питания

    Согласно исследованию Центра исследований здоровья Kaiser Permanente, вы теряете вдвое больше, если используете дневник питания. Вы не верите? Затем задайте себе эти два вопроса: что вы ели сегодня в течение дня? Какие жидкие калории вы употребляли? Хм ... ты все не можешь вспомнить? Возможно нет.Но если вы хотите похудеть, важно создать дефицит калорий. Первый шаг - узнать о своих привычках в еде, отслеживая пищу (вести дневник питания). Это поможет вам избавиться от вредных привычек.

    4 преимущества отслеживание еды :

    1. Вы получаете четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете каждый день.
    2. Ведение дневника питания выявляет ваши вредные привычки (например, сладости и ненужные калории) - это первый шаг к изменению ситуации!
    3. Жиры, белки, сахар, углеводы: отслеживание питания позволяет узнать больше о питании и о том, какие питательные вещества вам нужны.
    4. Abs производятся на кухне: если вы хотите достичь своих личных целей без эффекта йо-йо, вы должны изменить свой рацион.

    Упражнения для сжигания жира - от ходьбы до бега

    Помимо изменения диеты, важно выполнять достаточное количество упражнений, чтобы стимулировать сжигание жира.

    Шаг 1: попробуйте ходить

    Первый шаг - самый важный, но и самый трудный. Так что, если вы еще не готовы начать бегать, потому что ваша физическая форма не на должном уровне, попробуйте ходить.Он не только полезен для здоровья - вы можете гулять где угодно в любое время! Это также облегчает работу суставов и ускоряет метаболизм.

    Готовы сделать первый шаг?

    Вы увидите, как это весело - скоро вы почувствуете себя лучше и переключитесь с ходьбы на бег.

    Шаг 2. Бегите для этого

    Теперь, когда вы готовы начать бег, вы, вероятно, захотите узнать, как лучше всего сбросить лишний вес. Мы рекомендуем регулярные тренировки на выносливость: они ускоряют метаболизм, и вы продолжаете сжигать калории после тренировки.Эффект дожига способствует похуданию.

    Важно:

    Если вы хотите похудеть, ваш метаболизм должен работать с большей интенсивностью. Всегда бросайте вызов своему телу по-новому, убедитесь, что в вашем беге много разнообразия, и объедините тренировки с собственным весом. Это заставляет ваше тело реагировать на тренировочные стимулы, и ваш метаболизм потребляет больше энергии.

    Похудейте с помощью планов бега

    Если вы не знаете, как начать бег, планы тренировок действительно вам пригодятся.Поставьте перед собой цель, увеличивайте свою выносливость с каждым километром и достигайте идеального веса с советами экспертов Runtastic.

    У вас есть мотивация раскрыть свои лучшие качества? Получите полезных функций и инструментов во всех приложениях с Premium - скоро вы начнете видеть успех!

    ***

    .

    Как белок может помочь вам похудеть естественным путем

    Белок - это одно из наиболее важных питательных веществ для похудания и улучшения внешнего вида тела.

    Высокое потребление протеина ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и изменяет несколько гормонов, регулирующих вес (1, 2, 3).

    Белок может помочь вам сбросить вес и избавиться от жира на животе, и он работает через несколько различных механизмов.

    Это подробный обзор влияния протеина на потерю веса.

    Белок изменяет уровни нескольких гормонов, регулирующих вес.

    Ваш вес активно регулируется вашим мозгом, в частности, областью, называемой гипоталамусом (4).

    Чтобы ваш мозг мог определять, когда и сколько нужно есть, он обрабатывает несколько различных типов информации.

    Некоторые из наиболее важных сигналов для мозга - это гормоны, которые изменяются в ответ на кормление (5).

    Более высокое потребление белка фактически увеличивает уровень гормонов насыщения (снижающих аппетит) GLP-1, пептида YY и холецистокинина, одновременно снижая уровень гормона голода грелина (6, 7, 8, 9, 10).

    Заменяя углеводы и жиры белком, вы снижаете уровень гормона голода и повышаете уровень некоторых гормонов сытости.

    Это приводит к значительному снижению чувства голода и является основной причиной, по которой белок помогает вам похудеть. Это может заставить вас съесть меньше калорий автоматически .

    Итог:

    Белок снижает уровень гормона голода грелина, одновременно повышая уровень гормонов, снижающих аппетит, GLP-1, пептида YY и холецистокинина. Это приводит к автоматическому снижению количества потребляемых калорий.

    Переваривание и метаболизм белка сжигает калории

    После еды часть калорий расходуется на переваривание и метаболизм пищи.

    Это часто называют термическим эффектом пищи (TEF).

    Хотя не все источники согласны с точными цифрами, очевидно, что белок имеет гораздо более высокий термический эффект (20-30%) по сравнению с углеводами (5-10%) и жирами (0-3%) (11 ).

    Если мы возьмем 30% термический эффект для протеина, это означает, что 100 калорий протеина превращаются только в 70 калорий, которые можно использовать.

    Итог:

    Около 20-30% белковых калорий сжигается, когда организм переваривает и метаболизирует белок.

    Белок заставляет вас сжигать больше калорий (увеличивает «калорийность»)

    Из-за сильного термического эффекта и ряда других факторов высокое потребление белка имеет тенденцию к ускорению метаболизма.

    Заставляет сжигать больше калорий круглосуточно, в том числе во время сна (12, 13).

    Было показано, что высокое потребление белка ускоряет метаболизм и увеличивает количество сжигаемых калорий примерно на от 80 до 100 в день (14, 15, 16).

    Этот эффект особенно заметен при переедании или при приеме пищи с избытком калорий.В одном исследовании перекармливание с помощью высокобелковой диеты увеличивало сжигание калорий на 260 в день (12).

    Заставляя вас сжигать больше калорий, диеты с высоким содержанием белка имеют «метаболическое преимущество» по сравнению с диетами с низким содержанием белка.

    Итог:

    Высокое потребление белка может заставить вас сжигать на 80-100 калорий больше в день, при этом одно исследование показало увеличение на 260 калорий во время переедания.

    Белок снижает аппетит и заставляет вас есть меньше калорий

    Белок может уменьшить чувство голода и аппетита с помощью нескольких различных механизмов (1).

    Это может привести к автоматическому снижению количества потребляемых калорий.

    Другими словами, вы съедаете меньше калорий, не считая калорий или сознательно контролируя порции.

    Многочисленные исследования показали, что, когда люди увеличивают потребление белка, они начинают потреблять меньше калорий.

    Это работает при переходе от одной еды к другой, а также к устойчивому ежедневному снижению потребления калорий, пока потребление белка остается высоким (17, 18).

    В одном исследовании белок, составляющий 30% калорий, заставлял людей автоматически снижать потребление калорий на 441 калорию в день , что является огромным количеством (19).

    Итак, диеты с высоким содержанием белка имеют не только метаболическое преимущество, но и «преимущество аппетита», значительно упрощает сокращение калорий по сравнению с диетами с низким содержанием белка.

    Итог:

    Диеты с высоким содержанием белка очень насыщают, поэтому они приводят к снижению голода и аппетита по сравнению с диетами с низким содержанием белка. Это значительно упрощает ограничение калорий при диете с высоким содержанием белка.

    Протеин снижает тягу к еде и снижает желание перекусить поздно ночью

    Тяга - злейший враг человека, сидящего на диете.

    Это одна из главных причин, по которой люди не соблюдают диету.

    Еще одна серьезная проблема - это ночные перекусы. Многие люди, склонные к полноте, испытывают тягу к еде по ночам, поэтому перекусывают вечером. Эти калории добавляются на сверх всех калорий, которые они съели в течение дня.

    Интересно, что белок может оказывать сильное влияние как на тягу, так и на желание перекусить на ночь.

    Этот график взят из исследования, сравнивающего диету с высоким содержанием белка и диету с нормальным содержанием белка у мужчин с избыточным весом (20):

    Группа с высоким содержанием белка - это синяя полоса, а группа с нормальным содержанием белка - красная полоса.

    В этом исследовании белок, содержащий 25% калорий, снизил тягу к еде на 60% и вдвое уменьшил желание перекусить поздно ночью!

    Завтрак может быть самым важным приемом пищи для увеличения количества белка. В одном исследовании с участием девочек-подростков завтрак с высоким содержанием белка значительно снизил тягу к еде (21).

    Итог:

    Употребление большего количества белка может привести к значительному снижению тяги и желания перекусить поздно вечером. Эти изменения должны облегчить соблюдение здорового питания.

    Белок заставляет вас худеть, даже без сознательного ограничения калорий

    Белок работает по обе стороны уравнения «калории на входе против калорий на выходе». Это снижает потребление и увеличивает калорийность.

    По этой причине неудивительно, что диеты с высоким содержанием белка приводят к потере веса, даже без намеренного ограничения калорий, порций, жиров или углеводов (22, 23, 24).

    В одном исследовании с участием 19 человек с избыточным весом увеличение потребления белка до 30% калорий привело к значительному снижению потребления калорий (19):

    В этом исследовании участники потеряли в среднем 11 фунтов за 12 недель.Имейте в виду, что они всего добавили в свой рацион белка, намеренно ничего не ограничивали.

    Хотя результаты не всегда столь впечатляющие, большинство исследований действительно показывают, что диеты с высоким содержанием белка приводят к значительной потере веса (25).

    Более высокое потребление белка также связано с меньшим количеством жира на животе - вредного жира, который накапливается вокруг органов и вызывает заболевания (26, 27).

    При этом потеря веса - не самый важный фактор.Главное - держать это в тайне в долгосрочной перспективе.

    Многие люди могут сесть на «диету» и похудеть, но большинство из них снова набирает вес (28).

    Интересно, что более высокое потребление белка также может помочь предотвратить восстановление веса. В одном исследовании небольшое увеличение потребления белка (с 15 до 18% калорий) привело к снижению восстановления веса после потери веса на 50% (29).

    Таким образом, белок не только может помочь вам сбросить вес, но и поможет вам сохранить его в долгосрочной перспективе (3).

    Итог:

    Диета с высоким содержанием белка может вызвать потерю веса, даже без подсчета калорий, контроля порций или ограничения углеводов.Небольшое увеличение потребления белка также может помочь предотвратить восстановление веса.

    Белок помогает предотвратить потерю мышц и замедление метаболизма

    Потеря веса не всегда означает потерю жира.

    Когда вы худеете, как правило, уменьшается и мышечная масса.

    Однако то, что вы действительно хотите сбросить, - это жир тела , подкожный жир (под кожей) и висцеральный жир (вокруг органов).

    Потеря мышечной массы - это побочный эффект потери веса, которого большинство людей не желает.

    Еще одним побочным эффектом похудания является тенденция к снижению скорости метаболизма.

    Другими словами, вы в конечном итоге сжигаете меньше калорий, чем до потери веса.

    Это часто называют «режимом голодания», и каждый день может сжигаться на несколько сотен калорий (30, 31).

    Употребление большого количества белка может уменьшить потерю мышечной массы, что должно помочь поддерживать высокий уровень метаболизма, поскольку вы теряете жир (32, 33, 34, 35, 36).

    Силовые тренировки - еще один важный фактор, который может уменьшить потерю мышечной массы и замедление метаболизма при похудении (37, 38, 39).

    По этой причине высокое потребление белка и тяжелые силовые тренировки являются двумя невероятно важными компонентами эффективного плана похудания.

    Они не только помогают поддерживать метаболизм на высоком уровне, но и гарантируют, что то, что находится под жиром, действительно хорошо выглядит. Без протеина и силовых тренировок вы можете в конечном итоге выглядеть «худым», а не стройным и стройным.

    Итог:

    Употребление большого количества белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы при похудении. Это также может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма, особенно в сочетании с тяжелыми силовыми тренировками.

    Сколько белка оптимально?

    DRI (рекомендованная диета) для белка составляет всего 46 и 56 граммов для средней женщины и мужчины, соответственно.

    Этого количества может быть достаточно для предотвращения дефицита, но это далеко от оптимального значения, если вы пытаетесь похудеть (или набрать мышечную массу).

    Большинство исследований протеина и потери веса выражали потребление протеина в процентах от калорий.

    Согласно этим исследованиям, стремление к содержанию белка 30% калорий кажется очень эффективным для похудения.

    Вы можете найти количество граммов, умножив количество потребляемых калорий на 0,075. Например, при диете в 2000 калорий вы съедите 2000 * 0,075 = 150 граммов белка.

    Вы также можете стремиться к определенному числу в зависимости от вашего веса.Например, обычно рекомендуется стремиться к содержанию 0,7-1 грамма белка на фунт безжировой массы (1,5-2,2 грамма на килограмм).

    Лучше всего распределять потребление белка в течение дня, употребляя белок с каждым приемом пищи.

    Имейте в виду, что эти числа не обязательно должны быть точными, все в диапазоне от 25 до 35% калорий должно быть эффективным.

    Подробнее читайте в этой статье: Сколько протеина нужно есть в день?

    Итог:

    Для того, чтобы похудеть, может быть оптимальным стремление к 25-35% калорий в виде белка.При диете в 2000 калорий 30% калорий составляют 150 граммов белка.

    Как получить больше белка в рационе

    Увеличить потребление белка просто. Просто ешьте больше продуктов, богатых белком.

    Сюда входят:

    • Мясо: Курица, индейка, нежирная говядина, свинина и т. Д.
    • Рыба: Лосось, сардины, пикша, форель и т. Д.
    • Яйца: Все виды.
    • Молочные продукты: Молоко, сыр, йогурт и т. Д.
    • Бобовые: Фасоль, нут, чечевица и т. Д.
    • В этой статье вы найдете длинный список здоровых продуктов с высоким содержанием белка.

    Если вы едите с низким содержанием углеводов, вы можете выбрать более жирные куски мяса. Если вы не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, постарайтесь как можно больше сделать упор на нежирное мясо. Это помогает поддерживать высокий уровень протеина, не получая при этом слишком много калорий.

    Прием протеиновых добавок также может быть хорошей идеей, если вам сложно достичь своих целей в отношении протеина.Было показано, что порошок сывороточного протеина обладает многочисленными преимуществами, включая ускорение потери веса (40, 41).

    Несмотря на то, что съесть больше белка - это просто, если подумать, на самом деле интегрировать это в свою жизнь и план питания может быть сложно.

    Я рекомендую вам вначале использовать счетчик калорий / питания. Взвешивайте и измеряйте все, что вы едите, чтобы убедиться, что вы достигли целевого уровня белка.

    Необязательно делать это вечно, но это очень важно вначале, пока вы не получите хорошее представление о том, как выглядит диета с высоким содержанием белка.

    Итог:

    Есть много продуктов с высоким содержанием белка, которые можно есть, чтобы увеличить потребление белка. Вначале рекомендуется использовать трекер питания, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно.

    Белок - самый простой, самый простой и самый вкусный способ похудеть

    Когда дело доходит до потери веса и улучшения внешнего вида тела, белок - это король питательных веществ.

    Вам не нужно ничего ограничивать, чтобы получить пользу от более высокого потребления белка.Это все о добавлении в свой рацион.

    Это особенно привлекательно, потому что большинство продуктов с высоким содержанием белка также имеют действительно приятный вкус. Съесть их больше легко и сытно.

    Диета с высоким содержанием белка также может быть эффективной стратегией профилактики ожирения, а не тем, что вы временно используете для похудания.

    Постоянно увеличивая потребление протеина, вы изменяете соотношение «калорийность / калорийность» в свою пользу.

    Через месяцы, годы или десятилетия разница в вашей талии может быть огромной.

    Однако имейте в виду, что калории все равно считаются. Белок может уменьшить чувство голода и ускорить обмен веществ, но вы не потеряете вес, если не потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

    Определенно возможно переедать и свести на нет дефицит калорий, вызванный повышенным потреблением белка, особенно если вы едите много нездоровой пищи.

    По этой причине вы все равно должны основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

    Хотя эта статья посвящена только потере веса, белок также имеет множество других преимуществ для здоровья.

    Вы можете прочитать о них здесь: 10 научно обоснованных причин есть больше протеина.

    .

    Смотрите также

3