Способствует ли полисорб похудению

Полисорб Плюс для похудения | Полисорб МП

  Лишний вес сегодня для многих как женщин, так и мужчин становится не только внешним недостатком, но причиной различного рода заболеваний. В целом похудение предполагает питание с урезанным количеством калорий и регулярные занятия спортом. Данные методы доступны каждому, но не для каждого оказываются эффективными, во многом по одной причине: сброшенный вес за несколько дней набирается снова. Правильное похудение – это не голодание, которое наносит только вред здоровью человека. Это ведение нового образа жизни, который предполагает избавление от привычки есть вредную пищу.

Причина лишнего веса

  Лишний вес возникает из-за неспособности организма перерабатывать большое количество сахара, жиров и других вредных элементов, которые накапливаются и откладываются в клетках и тканях. Отложение данных веществ приводит к замедлению метаболических процессов, в результате наблюдается быстрое старение и интоксикация. Правильное похудение вовсе не означает полное и необратимое исключение из ежедневного меню тех или иных продуктов питания, что может еще более ухудшить положение. Методика похудения предполагает, прежде всего, очищение организма. К традиционным методам очищения можно отнести такие способы, как потребление воды в больших количествах, раздельное питание, регулярный прием свежих овощей и фруктов

Похудеть без вреда для здоровья

  Чтобы похудеть эффективно, без вреда для организма, худеть нужно медленно. Максимум 1 кг в неделю, 3-4 кг в месяц. Этого будет достаточно, чтобы организм безболезненно попрощался с этими килограммами, и не пытался вернуть их обратно.

  Если хотите похудеть, подойдите к этому делу ответственно. Примите для себя твердое решение избавиться от лишних килограммов. Выберите для этого благоприятное время, настройтесь на положительный результат. И главное - не торопитесь похудеть как можно скорее. Правильное похудение - процесс медленный, но поэтому и результативный. В дополнение, найдите для себя мотивацию: отпуск на море, дорогое красивое платье, похудение на спор с подругой или что-то такое, что будет мотивировать на похудение.

  Не игнорируйте занятия спортом. Комплексный подход в виде правильного питания и занятий спортом ускорит обменные процессы в организме. А это напрямую способствует похудению: чем быстрее работает обмен веществ, тем быстрее пища усваивается и перерабатывается в энергию. Всё идет "в дело", а не откладывается в виде жира в ненужных местах. Бонус от занятий спортом - приведение мышц и внутренних органов в тонус.

Основные принципы правильного питания:

• Питайтесь дробно - 5-6 раз в день маленькими порциями каждые 2-3 часа.
• Не допускайте сильное снижение калорийности вашего дневного рациона. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или, быть чуть меньше, если вы хотите похудеть.

Формула для расчета суточной калорийности: 

Мужчины:

66.5 + (13.75 X вес в кг) + (5.003 X рост в см) - (6.775 X возраст в годах)

Женщины:

655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) - (4.676 X возраст в годах)

- Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте полученный индекс на 1,2.
- Если занимаетесь легкими физическими упражнениями 1-3 раза в неделю - на 1,375.
- Если занимаетесь фитнесом 3-5 раз в неделю - на 1,55.
- Если занимаетесь фитнесом каждый день - на 1,9

  Если у вас цель похудеть - снижайте дневную калорийность на 15-20%. Больший дефицит может быть необходим лишь в некоторых случаях, но лучшим подходом было бы создание небольшого дефицита калорий с помощью диеты, и в большей степени повышением уровня активности.

• Избегайте слишком калорийную пищу, содержащую большое количество жира и сахара; исключите выпечку из белой муки, полуфабрикаты, фаст-фуд.
• Старайтесь включать белки в каждый прием пищи.
• Не пейте во время еды. Лучше выпить стакан за 15-20 мин до приема пищи и через 30-40 мин после.
• Старайтесь пить около 2-2.5 л воды в день (30-40мл /на кг веса тела).
• Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
• Способы приготовления пищи: варка, варка на пару, тушение, запекание в духовке, микроволновка, а также можно жарить без масла.

  Чтобы худеть активно, необходимо запустить этот процесс, используя Полисорб Плюс.

Полисорб ПЛЮС  для похудения

  В борьбе с лишним весом и для коррекции липидного обмена зачастую используются сорбирующие средства, среди которых можно выделить препарат Полисорб ПЛЮС. Это новый, инновационный комплекс для снижения массы тела всего. Полисорб ПЛЮС успел зарекомендовать себя как качественное и действенное средство для борьбы с лишним весов. Как он действует? 

  Полисорб ПЛЮС частично берет на себя функцию выведения из организма патогенных элементов и наполнения новой энергией, и вместо упадка сил вы начинаете чувствовать увеличение тонуса. Инновационные компоненты позволяют ускорить энергетический обмен с самых первых дней применения препарата.

  Полисорб ПЛЮС не вызывает привыкания, при этом способствует мягкому похудению без стресса и напряжения, ускоряет метаболизм. Благодаря своему составу, он помогает запустить процесс похудения, привыкания организма к уменьшению объемов тела и облегчить сам процесс за счет наполнения вас энергией. Вы сможете сразу увидеть начальные результаты, вместо привычного упадка сил и напряжения, сможете ощущать в себе новые силы на высокие результаты для уменьшения веса. Применяя Полисорб ПЛЮС совместно с диетой и постоянными занятиями спортом, Вы максимально увеличите эффективность в снижении веса в несколько раз! 

   Три причины применять Полисорб Плюс 

• Запускает процесс снижения веса 
• Мягкое действие, высокий результат 
• Безрецептурная продажа в любой аптеке  

Принцип работы Полисорб Плюс 

  Главная задача препарата состоит в оптимизации обмена веществ, выведении всех вредоносных микроэлементов, как следствие – снижение веса. Полисорб ПЛЮС работает с белково-липидными комплексами и желчью, тем самым возникает эффект голодания без перемены рациона питания. Несомненный положительных эффект такого использования сорбента – вы не ощущаете голода как при обычных диетах. 

  Использование Полисорб ПЛЮС для снижения веса 

  Полисорб ПЛЮС рекомендуется применять 2-3 раза в год курсом по от 10 дней до 2 недель. Сверяясь с инструкцией на упаковке препарата, необходимо развести порошок в воде и выпить за час до приема пищи. Как правило, это 1-2 ст. ложки препарата на ¼ -½ стакана жидкости. Важно помнить, что взвесь следует разводится перед самым приемом. Очень важно в период курса употреблять много воды, чтобы исключить вероятность запоров. 

  Принимая Полисорб ПЛЮС в комплексе с правильным питанием и постоянными занятиями спортом, вы достигните высоких результатов за минимальные сроки. 

  Полисорб ПЛЮС – верный помощник для достижения ваших целей. Если вы твердо решили вернуть себе здоровье и прекрасный внешний вид, приобрети Полисорб ПЛЮС можно в любой аптеке вашего города. В подтверждение эффективности препарата вы можете ознакомиться с многочисленными положительными отзывами о Полисорб ПЛЮС для похудения.

Читайте также: 

Формирование здорового образа жизни сегодня  
Полисорб для очищения организма
 Очищение организма от шлаков и токсинов 
Очищение организма для похудения в домашних условиях 
 Экологический геноцид: как правильно заботиться о своем здоровье 

                                 

Узнайте больше

Очищение организма для похудения | Полисорб МП

Для многих женщин очень важно следовать модным тенденциям: иметь красивое, подтянутое тело. Кому-то дано природой, кто-то стремится и достигает, а кто-то, прилагая все усилия, никак не может сбросить лишние килограммы. Но почему так? Всё индивидуально, и зависит от причин из-за которых появляется лишний вес.

Причины избыточного веса:

• Обмен веществ. Первая и основная проблема связана с нарушением работы эндокринной системы, излишним или недостаточным количеством гормонов в организме. Это приводит к нарушению обмена веществ.

• Неправильный режим питания. Ночной ужин, отсутствие завтрака, переедание за обедом, вредные перекусы фастфудом приводят к появлению жировых складок.

• Малоподвижный образ жизни и недостаток физических нагрузок, в купе с неправильным питанием приводят к тому, что слабеют мышцы, появляется избыточный вес.

• Режим сна/бодрствования, нарушение которого может привести к перееданию.

• Возраст. С возрастом, как правило, все процессы организма замедляются, это касается и метаболизма.

• Плохая функциональность кишечника. Запоры, нерегулярный стул приводят к застою веществ в организме, тем самым способствуя ожирению.

• Вредные бактерии, токсины, попадая в организм человека, препятствуют нормальной работе ЖКТ, что приводит к набору массы.

Как можно заметить, к вопросу похудения нужно подходить с нескольких сторон, потому что большинство причин взаимосвязаны — исключив одну, достичь результата очень непросто. А некоторые из причин не решить обычной диетой (например, проблемы с гормонами и нарушение работы эндокринной системы), поэтому для начала необходимо обследоваться у врачей на наличие подобных проблем со здоровьем.

Как очищение организма способствует похудению?

Для начала разберемся, зачем и от чего необходимо проводить «уборку» в своем организме.

Токсины — вредоносные вещества, которые постоянно находятся в нашем организме. Попадают они в него как извне (экзотоксины), так и благодаря жизнедеятельности клеток организма, вирусов, бактерий и грибков, находящихся внутри (эндотоксины). Как следует из определения, токсины несут вред здоровью, степень которого зависит от количества этих веществ накопившихся в организме. Эффективно похудеть с «загрязненным» организмом не получится: чем больше токсинов, тем медленнее метаболизм. Именно поэтому в процессе похудения необходимо проводить правильное очищение организма. Как это сделать? Для этого есть одно верное средство. Препарат нового поколения— Полисорб.

С ним вы можете легко очистить свой организм от всех вредных веществ в домашних условия, не прибегая к дорогостоящим санаторным лечениям. Он имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов. Не вызывает привыкания и не провоцирует рвоту, если все делать как сказано в инструкции по применению.

Полисорб для очищения организма.

Полисорб — уникальный по своим свойствам энтеросорбент. Попадая в кишечник, активное вещество медикамента начинает «проводить уборку», собирая все вредное и оставляя полезную микрофлору. Выводится естественным путем, без какого-либо остатка. Кроме того препарат помогает кишечнику очищаться от застоявшихся каловых масс, отлаживая процесс пищеварения. Благодаря такой чистке, мешающие нормальному функционированию организма токсины перестают проникать в кровь и распространятся в другие органы. Соблюдая правильный курс приема препарата, вы гарантированно наладите метаболизм, улучшите свое здоровье и поднимете настроение.

Программа очищения организма от токсинов в домашних условиях для похудения вместе с Полисорбом.

Сам препарат не способствует эффективному похудению, так как в его состав не входят вещества, сопутствующие активному жиросжиганию. Однако, как описано выше, Полисорб благотворно влияет на метаболические функции организма. Это значит, что в вашем организме будет восстановлена правильная работа пищеварительной и выделительной систем. Липидный и углеводный обмен работают правильно — снижение веса возможно. Но сам по себе эффект не закрепится.

Для правильного очищения и снижения массы тела вам нужно в течение двух недель придерживаться определённых правил:

•        Особая диета. В период «активной чистки» вам необходимо строго придерживаться подходящей вам диеты. Если вы имеете какие-то проблемы со здоровьем ЖКТ, лучше обратитесь к диетологу. В ваш рацион должны входить продукты, богатые пищевыми волокнами, клетчаткой. Они содержатся во фруктах и овощах, а также в различных крупах и отрубях. Про сладости в этот период придётся забыть, но их можно заменить на натуральные, например, сухофрукты. Любые копчености, пряности, жирная жареная пища, мучное и прочие «вкусности» до конца диеты под строгим запретом.

•        Вода. В период очищения огромную роль играет употребление воды. В день нужно выпивать 1-2 литра. Она поможет поддерживать водно-солевой баланс и ускорить метаболизм.

От сильногазированных сладких напитков необходимо отказаться. Полезно пить нежирные натуральные йогурты (лучше из козьего молока), зеленые и травяные чаи. Но не стоит увлекаться зеленым чаем: он содержит наибольшее количество кофеина среди других чаев. Кофеин способствует увеличению количества и частоты выделения мочи, что с одной стороны полезно (улучшается метаболизм и организм самоочищается), с другой стороны опасно для здоровья (большие потери воды приводят к обезвоживанию). Достаточно и полезно пить его два раза в день.

•        Режим. С правильным режимом сна и питания в вашу жизнь придет баланс и порядок: вы забудете о ночных «дожорах», пропуске завтрака, переедании; недосыпах, хронической усталости и тп. Процесс вхождения в новый распорядок дня тяжел и требует большой силы воли и вашего желания. Особенно тяжело будет свыкнуться тем, кто вел полностью беспорядочный образ жизни.

•       Прием препарата. Полисорб необходимо принимать в виде суспензии. В течение двух недель по три раза в день, строго следуя инструкции по применению (https://www.polisorb.com/ru/instrukcija/). Нельзя принимать его дольше и чаще: может привести к проявлению побочных эффектов.

•        Образ жизни. Для того чтобы гарантированно добиться результата, вам необходимо двигаться. Займитесь подходящим вам видом спорта, делайте утреннюю зарядку, вечером совершайте прогулки на свежем воздухе, если позволяет ваше здоровье и погода, можете заняться бегом. Активный образ жизни приведет к ускорению процессов обмена внутри организма и эффективному жиросжиганию.

 

Придерживаясь подобной программы для похудения и очищения организма в домашних условиях, вы гарантированно достигните результата: уйдут лишние килограммы, ваше тело станет подтянутым, а также вы избавите свой организм от всего вредного и насытите его всем необходимым (витаминами, полезными бактериями и др.).

Почему Полисорб подойдет вам?

• Рекомендован к применению людям всех возрастов.

• Начинает действовать через 1-4 минуты после приема.

• Не содержит консервантов, красителей и подсластителей. Нейтрален на вкус.

• Мягко выводит вредное и нормализует микрофлору кишечника.

Дозировка препарата рассчитывается индивидуально в зависимости от его веса согласно инструкции.

Если  у Вас возникли  сложности для подсчета индивидуальной дозы препарата Полисорб, вы можете получить бесплатную консультацию по телефону: 8-800-100-19-89 или в разделе консультации.

Узнайте больше

Полисорб для похудения: как принимать, сколько пить

Ради избавления от лишних килограммов любая женщина готова практически на любые подвиги. Часто борьба за стройную фигуру превращается в поиск более действенных лекарств, способных без особых усилий со стороны худеющего уничтожить лишние складки на теле.

В последние годы большую популярность среди таких «чудо-лекарств» обрёл Полисорб, применяемый для похудения. Существует мнение, что, если пить его регулярно, избыточный вес исчезнет, как по волшебству. Но так ли это?

Состав препарата

Полисорб представляет собой мелкий белый порошок неорганического происхождения и состоит из перетёртого в пыль диоксида кремния. Размер каждой «песчинки» этого вещества – менее 1/10 мм.

Будучи залитым водой, препарат превращается в густое желе белёсого цвета, консистенцией напоминающее пищевой клейстер.

Этот «кисель» не имеет вкуса и запаха, однако пить его не слишком приятно: крошечные частички оседают на поверхности нёба и горла, из-за чего возникает ощущение дискомфорта. Тем не менее, вреда Полисорб не наносит.

Одним из составных компонентов современных средств является янтарная кислота. Благодаря ей клетки организма начинают вырабатывать больше энергии, за счёт чего резко повышается работоспособность, укрепляется иммунитет, медленнее наступает мышечная усталость.

В медицине используется 2 разновидности этого препарата:

• Полисорб-плюс
• и Полисорб МП.

Третья форма, «Полисорб ВП», используется исключительно в ветеринарии.

Как действует лекарство?

Полисорб имеет нулевую калорийность и совершенно не всасывается стенками желудочно-кишечного тракта. Он хорошо известен в медицинской среде, но не как препарат для борьбы с лишним весом, а в качестве абсорбента. Его назначают при разнообразных отравлениях, чтобы как можно быстрее вывести из организма токсичные вещества.

Попадая в желудок, его частицы связывают вредные для здоровья молекулы, не позволяя им всасываться в кровь. Одновременно он стимулирует работу пищеварительной системы, особенно кишечника. Некоторые врачи советуют пить этот порошок при запорах или, наоборот, диарее.

Таким образом, Полисорб помогает организму быстро избавиться от продуктов распада и шлаков, неизбежно скапливающихся в нашем кишечнике. Именно эти вещества, оставшиеся после переваривания пищи, во многом заставляют нас набирать лишние килограммы.

При восстановлении нормального метаболизма часть избыточного веса уходит естественным путём.

1. Медикамент вытесняет холестерин и жирные кислоты, не позволяя им скапливаться в качестве жировых отложений.
2. Выводит продукты жизнедеятельности, засоряющие кишечник, – в первую очередь холестерин, мочевину и липиды, способствующие ускоренному образованию жировой ткани.
3. Ускоряет процесс переваривания пищи, тем самым, уменьшает количество не переработанных веществ, которые могут задержаться в теле и осесть лишними килограммами.

Разумеется, Полисорб сам по себе не является «убийцей жиров» и служит, скорее, стимулятором естественных биологических процессов. Если пить его регулярно, сахар, получаемый с пищей, не откладывается «про запас», а разлагается на питательные вещества, а остатки выводятся из организма. Однако уничтожить уже существующие накопления чудодейственный порошок не в силах.

Есть и ещё одна важная особенность: попадая в желудок, это густое питьё разбухает, после чего достаточно съесть совсем небольшое количество еды, чтобы почувствовать себя сытым. Таким образом, избавление от лишних килограммов происходит не благодаря применению самого лекарства, а, скорее, за счёт соблюдения необходимой для правильного похудения диеты.

Как пить препарат?

Инструкция по применению Полисорба включает в себя несколько важных правил, помогающих надолго и безопасно сбросить вес.

• Этот препарат не сжигает жиры неким чудесным образом, а лишь помогает вам поправить своё здоровье и облегчает процесс похудения.
• Он не является панацеей и заметный эффект в похудении оказывает лишь в комплексе. Пить этот абсорбент необходимо совместно с применением грамотно составленной диеты, прогулками на свежем воздухе и физическими нагрузками, которые помогут вовремя сжигать поступающую вместе с едой энергию.
• Прежде чем начинать пить препарат для похудения, продумайте, сколько раз в день вы будете есть в ближайшие несколько недель (сюда можно включить как основные приёмы пищи, так и «перекусывания» в течение дня). В идеале принимать этот препарат нужно перед каждой трапезой.
• Постарайтесь использовать для разведения порошка только фильтрованную или, в крайнем случае, кипячёную воду.
• Не забывайте, что во время очистки организма вы теряете довольно много жидкости. Чтобы обезвоживание не повредило здоровью, нужно в течение дня пить большое количество воды: не менее 2 – 3 литров ежесуточно. При этом соки, жидкие супы и газированные напитки в это количество не входят.

Перед тем как пить Полисорб для похудения, обязательно измерьте свой вес. Очень важно правильно рассчитать суточную дозу препарата. На каждые 10 кг массы тела должно приходиться не более 1 – 2 г порошка; это составляет примерно одну с горкой чайную ложку или 1 фирменный пакетик.

Этот объём нужно разделить на предполагаемое количество трапез.

1. Насыпьте порошок в чашку и залейте его половиной стакана тёплой питьевой воды.
2. Тщательно размешайте его, чтобы получить однородную полужидкую суспензию.
3. Пить этот препарат нужно за полчаса до еды, в противном случае он не успеет подействовать.
4. Не у всех получается легко пить эту желеобразную смесь, чтобы облегчить процесс приёма «лекарства», можно зажать нос пальцами.

Готовить каждую порцию нужно непосредственно перед применением. В холодильнике препарат быстро пропадает, да и его консистенция становится неподходящей, для того чтобы его пить.

Противопоказания

Несмотря на массу полезных качеств, специалисты не рекомендуют пить Полисорб дольше 14 дней подряд. После окончания курса необходимо сделать перерыв не менее 2 – 3 недель, прежде чем снова можно будет принимать этот препарат.

Абсорбент считается безопасным, однако и у него есть некоторые противопоказания.

• Как и все медикаменты, он может быть абсолютно безвреден для одного человека и вызвать сильную аллергию у другого.
• Этот препарат противопоказан беременным и кормящим женщинам.
• Пить его не стоит и тем, кто страдает язвенной болезнью желудка или атонией кишечника. Особенно опасным он может оказаться во время внутренних кровотечений.

Однако даже для полностью здорового человека это вещество может представлять опасность, если пить его слишком долго. Самым частым последствием является нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

1. Это может проявляться, в зависимости от индивидуальных особенностей, в запорах или поносах. Куда хуже, если организм привыкает к постоянной стимуляции абсорбентом: результатом становится уменьшение активности кишечника.
2. И, конечно, нельзя забывать о возможном авитаминозе. Сам по себе этот порошок не содержит никаких питательных веществ, которые можно было бы получить с пищей такого же объёма.
3. Зато в процессе очистки уходят не только шлаки и холестериновые отложения, но и необходимые человеку микроэлементы. А значит, в ходе борьбы за идеальную фигуру придётся пить различные биодобавки, чтобы принимать Полисорб было полностью безопасно для здоровья.
4. Другая опасность заключается в том, что стабильное и безопасное похудение возможно лишь при медленной потере килограммов. Для того чтобы сброшенный вес не вернулся, нужно избавляться не более чем от 4 – 5 кг в месяц. Для тех, кто стремится подтянуть свою фигуру к купальному сезону, это не представляет проблемы.

Однако для людей с высокой степенью ожирения процесс похудания может растянуться на несколько лет. Пить абсорбент в течение такого длительного времени, даже с учётом обязательных перерывов, ни в коем случае нельзя. А значит, его польза как лекарства от лишнего веса практически сходит на нет.

Результаты использования

Отзывы людей, опробовавших на себе этот препарат, довольно противоречивы. С одной стороны, все отмечают быструю потерю нескольких лишних килограммов. С другой, серьёзное снижение веса происходит лишь в том случае, если пациент придерживается дробного и, вместе с тем, низкокалорийного питания.

Как ни печально, но панацеей это вещество не является. Если пить Полисорб, не изменяя при этом своего рациона, можно избавиться от 2 – 5 кг жира, после чего процесс остановится. Зато в качестве поддержки на начальном этапе борьбы с избыточным весом этот белый порошок может стать отличным помощником.

Таким образом, похудение с помощью Полисорба – не миф, однако основной эффект достигается благодаря соблюдению диеты и очистке организма от шлаков. Разумеется, без подавляющего чувство голода препарата выдержать строгий режим питания достаточно трудно, однако нельзя утверждать, что лишние килограммы ушли исключительно благодаря чудодейственному порошку.

Поэтому каждой женщине придётся решить самостоятельно, стоит ли пить этот препарат или лучше обойтись другими методами.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Полисорб для похудения: как пить, инструкция

В настоящее время существует огромное количество средств борьбы с лишними килограммами. Это и соблюдение традиционных диет, и приём медицинских препаратов. Одним из средств для похудения является Полисорб, в последнее время набирающий все большую популярность.

Что такое Полисорб и для чего его принимают

Полисорб относится к полуфункциональным неселективным и неорганическим энтеросорбентам – препаратам, которые нейтрализуют токсичные вещества, находящиеся в кишечнике.

Полисорб представляет собой порошок, из которого готовят смесь для внутреннего приёма. Он аморфный и лёгкий, без запаха, белого или чуть голубоватого цвета. При соединении с жидкостью и взбалтывании получается мутноватая смесь.

Средство употребляют при:

• острой и хронической интоксикации;
• остром отравлении тяжёлыми металлами, ядовитыми веществами, алкоголем, лекарственными препаратами;
• вирусном гепатите и различных видах желтухи;
• пищевой и лекарственной аллергии;
• хронической почечной недостаточности;
• гнойно-септических болезнях с выраженной интоксикацией.

Можно ли похудеть с помощью Полисорба

В инструкции не указано, что Полисорбом можно пользоваться как средством для похудения. Тем не менее, многие используют его при борьбе с лишними килограммами и добиваются результатов.

Попадая в желудок, вещество разбухает, приблизительно в 4 раза увеличивается в объёме. В мозг поступает сигнал о насыщении, за счёт чего снижается чувство голода. Далее Полисорб продвигается по кишечному тракту и впитывает в себя всё ненужное и вредное, как губка, а потом выводит это наружу из организма. Тем самым он проводит качественную чистку. Кишечник очищается, работает активнее, что и способствует похудению.

Однако Полисорб – не самостоятельное средство для похудения. Его необходимо сочетать с физическими нагрузками и сбалансированным рационом питания.

Недостатки применения препарата

Сам по себе препарат никакого вреда организму не приносит. Но прежде, чем его использовать, ознакомьтесь с возможными побочными эффектами и недостатками такого способа похудения:

1. Если пить Полисорб одновременно с какими-то лекарствами, он может снизить их эффективность.
2. Крайне редко может вызывать запор либо аллергию.
3. Если принимать средство длительное время, в организме может нарушиться усваивание витаминов и кальция. Придётся дополнительно для профилактики пить препараты кальция и поливитамины.

Как принимать Полисорб для похудения

Порошок в стакане заливается тёплой водой и размешивается до полного растворения.

• Для массы до 60 кг – 1 ст. л. на половину стакана воды;
• больше 60 кг – 2 ст. л. на 1 стакан воды.

Пить смесь необходимо трижды в день за час до приёма еды. Длительность курса – 2 недели. Чтобы эффект был максимальным, на время приёма Полисорба следует полностью отказаться от вредной пищи с высокой калорийностью (жареной, жирной, копчёной). Перерыв между курсами приема препарата должен составлять не менее 2-х недель.

Каждую новую порцию нужно готовить перед самим приёмом, так как, даже если хранить смесь потом в холодильнике, она будет терять полезные свойства.

Если через несколько дней после начала приёма появились запоры, следует уменьшить дозу и обогатить свой дневной рацион большим количеством продуктов, содержащих клетчатку (овощей).

Не стоит думать, что, чем больше и дольше пить Полисорб, тем эффективнее получится похудеть. Нарушение дозировки и продолжительности приёма может привести к уничтожению в кишечнике микрофлоры и, как следствие, к дефициту витаминов и микроэлементов.

Каких ожидать результатов

Если не менять образ жизни и рацион, то после приёма Полисорба удастся уменьшить вес на 2-3 кг. В данном случае это произойдёт в основном за счёт очищения организма и выведения излишка жидкости.

Противопоказания к применению Полисорба

Приём препарата запрещается при:

• обострённой фазе язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
• индивидуальной непереносимости препарата;
• кровотечении в ЖКТ;
• снижении перистальтики кишечника.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

состав и механизм действия, помогает ли похудеть, обзор отзывов, инструкция по применению, как правильно пить для очищения организма

Автор Максим Фадовский На чтение 8 мин. Просмотров 157

Проблема избыточного веса впечатляет масштабностью – 30% населения Земли имеют лишние килограммы. Способов снижения массы тела насчитывают десятки. Один из рекомендуемых – препарат Полисорб как средство для похудения.

Чтобы понять, можно ли пить Полисорб для похудения, рассмотрим показания к применению, принцип работы, эффективность, рекомендуемые схемы приема и меры предосторожности.

Что такое энтеросорбенты

Энтеросорбенты – препараты, которые концентрируют на своей поверхности опасные вещества, провоцирующие развитие болезней, и удаляют их из желудка и кишечника.

Основное свойство желудочно-кишечных сорбентов – детоксикация – сделало их популярными в комплексном лечении, прежде всего, интоксикаций, кишечных инфекций, отравлений, аллергии и ряда других.

Энтеросорбенты

Состав «Полисорб МП»

Полисорб МП считают энтеросорбентом нового поколения, хотя применяют в лечебных целях уже более 20 лет. Действующее вещество – коллоидный диоксид кремния в виде мелкодисперсного порошка, при разведении водой образует суспензию.

Полисорб – это не БАД, а зарегистрированное лекарственное средство.

Диоксид кремния давно применяется в фармацевтической промышленности как компонент мазей, таблеток, свечей, пломбировочных материалов. В пищевой промышленности используется в качестве осветлителя вина и соков. Из-за столь широкого применения полимер прошел многочисленные испытания.

Известная экспертная организация США – Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов – внесла диоксид кремния в перечень полностью безопасных.

Механизм действия

Прямой механизм действия – сорбционный, или поглотительный: двигаясь через желудок и кишечник, частицы сорбента собирают на свою поверхность вредные соединения. Обычно токсические продукты успевают не один раз всосаться в кишечнике, прежде чем покинут его, а энтеросорбент останавливает этот процесс.

Полисорб действует неизбирательно, он одинаково эффективен по отношению к веществам разных видов, включая:

• болезнетворные бактерии, вирусы;
• токсины;
• сильные яды;
• радионуклиды;
• чужеродные антигены;
• соли тяжелых металлов;
• пищевые и лекарственные аллергены.

Механизм действия Полисорба

Механизм сорбции лежит в основе механизма детоксикации: поглощение и выведение токсинов снижает уровень интоксикации.

Дополнительный механизм – лечебный: Полисорб выводит избыточные холестерин, билирубин, липопротеиды, триглицериды, мочевину, регулируя обмен веществ.

Непрямой механизм действия – стимулирующий, за счет которого ускоряется выведение токсических веществ естественными органами детоксикации (печенью, почками, кожей и другими).

Полисорб по большинству параметров превосходит другие сорбенты. Один грамм порошка имеет сорбционную площадь 300 м2 и связывает до 10 миллиардов микробных тел в течение нескольких минут.

После приема внутрь активное вещество не изменяется, не всасывается в кровь и кишечник. Выводится естественным путем в первоначальном виде.

«Полисорб МП» не содержит консервантов. Срок хранения плотно закрытой банки – 5 лет.

Показания к применению

Полисорб – препарат широкого диапазона действия, применяется при:

• интоксикациях различного происхождения;
• отравлениях ядами, лекарствами, алкоголем, растениями, пестицидами, ртутью и прочими веществами;
• аллергических состояниях;
• кишечных инфекциях, дисбактериозе, острой и хронической диарее;
• гнойных процессах вплоть до сепсиса;
• вирусном гепатите;
• хронической почечной недостаточности;
• вредном воздействии окружающей среды.

Полисорб МП не расщепляется и не всасывается в желудочно-кишечном тракте

Проведённые исследования подтвердили активность Полисорба и в других случаях, связанных с интоксикацией: воспалительные заболевания мочеполовой системы, грипп, простуда, дерматозы, псориаз и другие. Устраняет последствия лучевой и химиотерапии, купирует алкогольный синдром, работает как адаптоген и антиоксидант.

Обзор отзывов: помогает ли похудеть

Полисорб не является средством для терапии ожирения. Однако отзывов людей, похудевших после его приёма, достаточно.

Некоторые диетологи считают, что Полисорб вытесняет из пищи жирные кислоты и тем самым снижает её калорийность.

Полисорб улучшает энергетический обмен, нормализует процесс пищеварения, стимулирует работу кишечника. Он работает с белково-липидными комплексами и желчью, создавая эффект голодания без резкого ограничения пищи и чувства голода.

Принимавшие Полисорб для похудения и очищения в отзывах отмечают основные принципы его работы:

1. Попадая в желудок, увеличивается в объёме и создает чувство сытости, не позволяет переедать.
2. Выводит избытки каловых масс, газов, не переваренной пищи.
3. Снимает чувство тяжести.
4. Увеличивает эффект диеты в 1,5-2 раза.
5. Помогает похудеть в сочетании с диетой и активным режимом.

Диоксид кремния не ограничивает всасывание витаминов, минералов, микроэлементов тканями и даже улучшает их усвоение.

Часть отзывов содержит отрицательные или нейтральные мнения, несмотря на то, что потребители придерживались инструкции по применению. Примерно треть желавших похудеть с помощью Полисорба не дождалась такого эффекта.

Похудение с Полисорбом

Не всем понравились очистительные свойства сорбента из-за побочных реакций. Поэтому следует помнить, что на любое воздействие человек реагирует индивидуально. Нужно быть готовым к возможным побочным эффектам: запору, диспепсии, метеоризму, нарушению обменных процессов, анемии.

Следует учитывать противопоказания Полисорба:

• желудочные или кишечные кровотечения;
• язва желудка или двенадцатиперстной кишки в период обострения;
• воспалительные процессы в желудке и кишечнике.

На вопрос о том, помогает ли похудеть Полисорб, можно ответить положительно. Диетологи единодушны в том, что очищение – это необходимый этап похудения при комплексном подходе. Отзывы свидетельствуют, что диета может быть безрезультатной при зашлакованности, а во время борьбы с весом количество продуктов распада ещё увеличивается. Полисорб справляется с этой проблемой.

Эндокринологи, изучая действия Полисорба при сахарном диабете, отметили снижение массы тела больных за счёт положительного влияния на липидный и углеводный обмен.

Резюмируя, можно отметить, что похудеть с помощью Полисорба реально, однако речь не идёт о том, чтобы сбросить 10 или более лишних килограммов. Отзывы, в том числе врачей, акцентируют внимание на том, что этот препарат применяется лишь для очищения организма. Семена льна и отруби для похудения.

Инструкция по применению

В аннотации и на официальном сайте производитель рассказал, как принимать Полисорб, чтобы достичь нужного эффекта и не нанести себе вред.

Порошок для приготовления суспензии

Как правильно пить для очищения организма

Порошок нельзя принимать в сухом виде, его всегда смешивают с водой, лучше тёплой, а не холодной. Воду можно заменить компотом, морсом, соком без мякоти, чаем. Порошок очень лёгкий, и чтобы не рассеялся, правильно заливать его водой, а не насыпать в воду.

Раствор выпивают сразу после приготовления, нежелательно готовить заранее и оставлять впрок.

Для того чтобы пить Полисорб правильно, важно соблюсти интервал между приёмом пищи и препарата – не менее одного часа. До или после еды – не имеет значения.

Чтобы избежать побочного эффекта в виде запоров, рекомендуется выпивать 2,5-3 литра жидкости в день. Если запоры всё же появились, нужно уменьшить дозу, пить больше воды и есть больше овощей.

Дозы

Разовая доза и кратность приёма зависят от веса и цели применения. Дозировку определяют с помощью таблицы в инструкции.

Если цель – очищение организма и похудение, доза составляет:

• 1 столовая ложка «с горкой» при массе тела до 60 кг;
• 1-2 столовых ложки «с горкой» при весе свыше 60 кг.

Такую дозу принимают три раза в день. Рекомендуемое количество воды – 100-150 мл (половина стакана).

В целях профилактики пить Полисорб можно не каждый день, а раз в 2-3 дня

Как долго принимать

Для продуктивного очищения лекарство рекомендуют принимать 10-14 дней. Такой курс желательно повторять 2-3 раза в год.

Вторая схема: курс 10-14 дней, затем перерыв 3 недели и ещё один курс. Перерыв в приёме необходим для восстановления уровня витаминов и микроэлементов.

Длительный, более 14 дней, приём Полисорба может нарушить полезную микрофлору кишечника, спровоцировать дисбактериоз, снизить усвоение витаминов, минералов и синтез белков.

Полезное видео

Елена Малышева о положительные свойствах Полисорба для очищения организма:

Заключение

Несомненными плюсами Полисорба для похудения являются:

1. Безопасность при соблюдении дозировки и срока приёма.
2. Мало относительных противопоказаний, нет абсолютных.
3. Быстрое действие в течение нескольких минут.
4. Снижение лекарственной нагрузки, положительное влияние на иммунную систему.
5. Удобный режим приёма.
6. Хорошая переносимость.
7. Полное выведение без всасывания в кровь и системного действия.
8. Обволакивающее воздействие на слизистую оболочку желудка и кишечника.

Отзывы о применении Полисорба для похудения неоднозначны. Препарат эффективен в плане выведения лишней жидкости, продуктов обмена и избавлении от 2-3 кг. Если не поменять пищевые привычки, образ жизни, активность, эти килограммы вернутся.

Однако в сочетании с низкокалорийным питанием, физической нагрузкой Полисорб делает похудение в 2 раза эффективнее.

Полисорб бессилен, если лишний вес обусловлен ожирением, эндокринными нарушениями, иными заболеваниями.

как принимать, отзывы похудевших, фото до и после

Сорбенты издавна принимают для очистки организма. Они избавляют от многих заболеваний, налаживают работу пищеварительного тракта и выделительной системы. Одним из наиболее доступных средств из этой категории является Polysorb. Лекарство помогает устранить токсины, улучшить состояние кожи и даже сбросить лишние килограммы в домашних условиях. Полисорб с целью похудения активно используется многими женщинами. Но действительно ли его применение так безопасно и будет ли эффект?

Оглавление:

1. Описание препарата
2. Список показаний и противопоказаний
3. Как применять Полисорб?
4. Отзывы людей
5. Резюме – преимущества и недостатки

Сущность и особенности средства

Согласно описанию, лекарство Полисорб представляет собой белый порошок без запаха и вкуса. Основным его компонентом является диоксид кремния. Его использование позволяет нейтрализовать токсины и вывести шлаки. Вредные отравляющие вещества собираются в кишечнике и затрудняют его работу. Это основная причина того, что многие женщины в течение длительного времени не худеют.

Благодаря своим полезным свойствам Полисорб также помогает очистить почки, печень, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Что касается похудения, то рассчитывать на такой эффект можно исходя из следующих причин:

1. Содержащийся в Полисорбе диоксид кремния имеет свойство разбухать, увеличиваясь в объеме при намокании. Поэтому после применения его в виде суспензии он дает ощущение сытости надолго. Получается, что, используя препарат, можно притупить чувство голода, а значит, порции станут меньше. За счет этого и достигается эффект похудения.

2. Полисорб – это сорбент, он способен связывать и выводить из организма вредные вещества, шлаки, токсины, пищевые аллергены, плохо переработанные частицы еды. Все это скапливается годами в кишечнике и не дает продуктам обмена вовремя покидать организм. Употребление сорбента положительно влияет на процессы пищеварения и помогает выделительной системе работать эффективнее. Четко отлаженный механизм очищения позволяет рассчитывать на то, что жиры не отложатся в тканях и вес не наберется. Худеть будет намного проще. И, приложив некоторые усилия, получится избавиться от уже появившейся жировой прослойки.

3. Полисорб очищает кишечник от застоявшихся каловых масс, благодаря чему налаживает процесс пищеварения. Питательные компоненты могут лучше усваиваться, и насыщение будет приходить быстрее.

4. Препарат часто назначают при интоксикации организма, возникающей по различным причинам. Он связывает вредные вещества до того, как они попадут в кровоток.

5. Некоторые специалисты считают, что Полисорб способен вытеснять жирные кислоты, снижая калорийность употребляемой пищи.

6. Благодаря очищенному кишечнику, пища не застаивается в ЖКТ, и человек худеет быстрее.

Все это говорит о том, что Полисорб не является препаратом для похудения, но способствует этому. Очищенный организм работает как часы, и килограммы уходят охотнее. Но для того чтобы появился эффект, его нужно правильно принимать.

Показания и противопоказания к использованию

Согласно инструкции показаниями к приему Полисорба являются следующие состояния и заболевания:

• дисбактериоз кишечника;
• аллергические реакции;
• интоксикация организма у взрослых и детей;
• обострение кишечных инфекций;
• повышение концентрации азотистых продуктов обмена;
• зашлакованность организма;
• повышенный уровень холестерина;
• андексит;
• повышение уровня билирубина;
• вирусный гепатит;
• гнойные и воспалительные заболевания;
• отравление ядом или химическими веществами;
• алкогольная интоксикация;
• аппендицит.

Противопоказаниями к приему Полисорба являются:

• желудочные и кишечные кровотечения;
• обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• кишечная атония;
• индивидуальная чувствительность к компонентам.

При гастрите прием Полисорба в домашних условиях возможен только после консультации с лечащим врачом. При беременности и во время лактации худеть при помощи этого препарата не рекомендуется.

Перед приемом Полисорба, как и любого другого лекарства, следует проконсультироваться со специалистом, чтобы выяснить возможные противопоказания.

Инструкция по применению

Существует несколько методов использования Полисорба – как наружно, так и внутрь. Первый метод поможет при кожных проблемах. Для похудения подходит второй способ приема препарата.

При употреблении Полисорба для похудения для достижения результата необходимо соблюдать правила:

• Каждый раз перед приемом готовят свежий раствор.
• Необходимо правильно рассчитать дозировку, не допускать злоупотребления и не превышать длительность курса, так как это может привести к негативным последствиям.
• Во время курса похудения с Полисорбом следует наладить питьевой режим с достаточным количеством чистой воды.
• Препарат разрешено принимать не дольше 2 недель. Иначе возможны сбои в работе пищеварительной системы.

Суточный объем порошка, который разводят водой, рассчитывается индивидуально, исходя из изначального веса женщины. Для похудения в день необходимо употреблять около 2 г на 10 кг веса.

В продаже можно найти Полисорб в виде пакетиков вместимостью 1 г. Это упрощает расчет дозировки. Но если приобрести лекарство в бутылочке, то придется его отмерять. Чайная ложка обычно вмешает 1 г порошка, а столовая – 3 г, так как он достаточно легкий. То есть если женщина весит 55 кг, то ей необходимо употреблять 11 г препарата ежедневно. Это чуть меньше 4 столовых ложек.

А что делать, если в лечении нуждается ребенок или подросток? Определить правильную дозу порошка очень просто. Она рассчитывается в зависимости от веса ребенка:

• до 10 кг – 0,5 чайной ложки растворяют в 50-70 мл воды и пьют раз в день;
• до 20 кг – 1 чайную ложку на 70-100 мл воды принимают единожды в день;
• до 30 кг – 1,5 чайных ложки смешивают с 150 мл воды и употребляют 1-2 раза в день;
• до 40 кг – пару чайных ложек смешивают с 150 мл воды и пьют пару раз в день.

Средняя доза Полисорба для похудения составляет 3 г. При сильной интоксикации и острых отравлениях количество порошка увеличивают, иногда в 2 раза.

Длительность курса приема препарата зависит от степени интоксикации. При кишечной инфекции и остром отравлении средство пьют в течение 5-7 дней. При алкогольной интоксикации оптимальным будет двухдневный курс лечения. Улучшение должно последовать уже после первого приема.

Следует учесть, что если масса тела женщины –не более 60 кг, то дозировка порошка для похудения составляет 1 столовую ложку на 100 мл воды. Если вес превышает указанную норму, то берут двойную дозу Полисорба, которую растворяют в 150 мл жидкости.

После того как суточное количество препарата будет рассчитано, дозу делят на 3 части и употребляет его перед едой. Саму суспензию готовят за 20-30 минут до приема. Средство для похудения пьют за 1 час до еды ежедневно. Суспензию лучше пить практически сразу после приготовления, ее

Как естественным образом сбалансировать гормоны

Диета? Делаете упражнения? Все еще не худеете? Независимо от того, перепробовали ли вы все это или только начинаете свой путь к снижению веса, ключевым моментом является выяснение того, что в первую очередь стало причиной вашего набора веса. Понимаете, проблема не в прибавке в весе. Увеличение веса - симптом несбалансированного тела / несбалансированных гормонов.

Постоянная потеря веса возможна только при сбалансированном гормональном балансе. Это может вас удивить, но понимание ваших гормонов абсолютно необходимо для долгосрочного похудения.Есть несколько гормонов, которые могут буквально повлиять на вашу способность набирать или терять вес. Если вы изо всех сил пытаетесь стать и оставаться стройным, несмотря на все диеты и упражнения, которые вы пробовали, я обещаю, что виноваты гормоны.

Некоторые из признаков того, что гормоны начали действовать против вас, - это голод, тяга, низкий уровень энергии, капризность и недостаток сна. Если только один гормон нарушен, это неизбежно повлияет на другой.

В этой статье я остановлюсь на 17 гормонах, контролирующих вес.Я рассказываю, что они собой представляют, как они влияют на вес и что именно вы можете сделать, чтобы вернуть их в равновесие и сбросить желаемый вес.

1. Инсулин - жироаккумулирующий гормон

Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Его основная задача - поддерживать безопасный и стабильный уровень глюкозы после еды. Когда вы едите пищу, она расщепляется на основные питательные вещества (глюкозу, аминокислоты и жирные кислоты). Инсулин помогает контролировать уровень глюкозы в крови, заставляя печень, мышцы и жировые клетки поглощать глюкозу и использовать ее для получения энергии.Если в крови больше глюкозы, чем могут использовать печень или мышечные клетки, инсулин подает сигнал жировым клеткам, чтобы они поглотили всю оставшуюся глюкозу и откладывали ее в виде жира. Вот почему инсулин был назван «гормоном хранения жира».

В дополнение к инструкции жировым клеткам накапливать глюкозу в виде жира, инсулин также ингибирует расщепление жира. Жировые клетки содержат фермент, называемый гормоночувствительной липазой (HSL), который помогает расщеплять жир. Инсулин подавляет активность HSL.

Однако у инсулина есть и другая сторона - его способность наращивать мышцы.Хотя инсулин напрямую не наращивает мышцы, он снижает скорость расщепления мышечных белков.

Положительно влияет на уровень инсулина:

1. Избегайте рафинированных и простых углеводов: рафинированные и простые углеводы (например, белый хлеб, белый рис, макаронные изделия, сладкие злаки, печенье или сладкие напитки) приводят к резким скачкам инсулина. Постоянно высокий уровень инсулина, циркулирующего в системе, заставляет ваше тело становиться устойчивым к инсулиновому посланию. Это означает, что глюкоза накапливается в крови, а не поглощается клетками.Некуда больше деваться, организм превращает эту лишнюю глюкозу в жир и откладывает ее на потом. (1)
2. Не переедайте: Чем больше еды, тем больше скачок инсулина в начале каждого приема пищи и тем больше падение уровня глюкозы после него. Это потому, что количество высвобождения инсулина на первой фазе зависит от количества инсулина, необходимого для предыдущего приема пищи. (2)
3. Упражнение: Любая физическая активность полезна для чувствительности к инсулину как у здоровых, так и у инсулинорезистентных людей.(3)

2. Глюкагон - гормон, сжигающий жир

Глюкагон - гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он высвобождается, когда концентрация глюкозы в крови становится слишком низкой. Инсулин и глюкагон подобны инь и янь поддержания уровня глюкозы в крови: инсулин снижает концентрацию глюкозы в крови; глюкагон повышает концентрацию глюкозы в крови. Глюкагон также сигнализирует организму о высвобождении накопленного жира и использовании его в качестве топлива. По сути, инсулин способствует накоплению энергии (глюкозы и жира), а глюкагон способствует высвобождению накопленной энергии (глюкозы и жира).

Чтобы стимулировать высвобождение глюкагона и сжигать жир, вам необходимо поддерживать низкий уровень сахара в крови и уровень инсулина. Ваше тело предпочитает сжигание сахара сжиганию жира, поэтому, пока ваше тело имеет доступ к глюкозе, оно не начнет сжигать жир. Уровень глюкозы обычно самый низкий между приемами пищи и во время тренировок.

Положительно влияет на уровень глюкагона:

1. Избегайте рафинированных и простых углеводов: рафинированных и простых углеводов (таких как белый хлеб, белый рис, макароны, сладкие хлопья, печенье или сладкие напитки) вызывают скачки уровня глюкозы в крови.
2. Не переедайте: уровень глюкозы повышается после каждого приема пищи. Однако чем больше еды, тем больше скачки глюкозы. (2)
3. Упражнение: сокращений мышц во время тренировки позволяют клеткам поглощать глюкозу и использовать ее для получения энергии. (4)

3. Лептин - гормон сытости

Лептин - это гормон, регулирующий аппетит, вырабатываемый жировыми клетками. Он воздействует на гипоталамус, центр голода в мозге, выключая переключатель голода.Лептин также очень эффективен при отслеживании накопления жира. Чем больше жира в жировых клетках, тем больше лептина они производят и тем сильнее снижается аппетит.

Когда вы худеете, уровень лептина снижается. Это одна из причин, по которой так трудно поддерживать потерю веса. Мозг думает, что вы голодаете, и подталкивает вас есть больше.

Теперь вы можете подумать, что у людей с избыточным весом не должно быть проблем с перееданием, поскольку они обычно носят с собой больше жира и, следовательно, больше лептина.Однако многие люди с избыточным весом устойчивы к лептину (5). Другими словами, сообщение о том, что нужно перестать есть, не доходит до мозга. Мозг ошибочно интерпретирует резистентность к лептину как голодание и активирует несколько механизмов увеличения жировых запасов, а не сжигания лишнего жира.

Устойчивость к лептину чаще всего возникает из-за привычного режима питания. Если вы постоянно переедаете, вы можете повредить рецептор сигнала. По словам доктора Кента Холторфа, «резистентность к лептину также стимулирует образование обратного Т3, который блокирует влияние гормона щитовидной железы на метаболизм.(6) Результатом является медленный метаболизм.

Для положительного воздействия на уровень лептина:

• Употребляйте мало простых и рафинированных углеводов или совсем не потребляйте их: диета с высоким содержанием углеводов, как правило, увеличивает устойчивость к лептину (6).
• Ешьте много белка и полезных жиров : здоровые жиры способствуют насыщению и дают организму строительные блоки для выработки гормонов. Белок также может улучшить чувствительность к лептину. (7)
• Высыпайтесь: Недостаток сна является причиной проблем с лептином.(8)

4. Грелин - гормон голода

Грелин - это гормон, выделяемый в основном желудком. Его основная функция - повысить аппетит и накапливать жир, воздействуя на центры удовольствия мозга и стимулируя выработку NPY. Помимо того, что грелин является гормоном, стимулирующим аппетит, он также влияет на прием пищи, время жевания и вкусовые предпочтения. Приходилось ли вам когда-нибудь доедать всю ванну мороженого или опорожнять весь пакет чипсов только потому, что вы вспомнили, насколько оно вкусное? Ну виноват грелин!

Если вы хотите оптимизировать грелин для похудения, диета вам не подходит.Если вы недоедаете или соблюдаете диету, уровень грелина повышается, что затрудняет похудание и удержание его. Кроме того, чем дольше вы придерживаетесь диеты, тем выше повышается уровень грелина. Согласно одному исследованию, уровень грелина у бодибилдеров, соблюдающих 6-месячную низкокалорийную диету, увеличился на 40%. Удивительно, но у людей с избыточным весом уровень грелина на самом деле ниже, чем у худых; они просто более чувствительны к действию грелина.

Помимо еды, на грелин на удивление сильно влияет мышление.Согласно исследованиям, , полагая, что , что еда, которую вы только что съели, удовлетворительна, значительно снижает уровень гормона голода. (9)

Для положительного влияния на уровень грелина :

• Избегайте диеты: хроническая диета нарушает основные метаболические гормоны, включая грелин. Поддерживайте стабильный вес или, по крайней мере, избегайте экстремальных значений веса для достижения оптимального уровня грелина.
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды, клетчатки и белка: эти продукты быстро насытят и помогут дольше оставаться сытым.
• Высыпайтесь: Недостаток сна (менее 7 часов) может усилить чувство голода и прибавить в весе. (10)

5. Щитовидная железа - гормон метаболизма

Гормоны щитовидной железы вырабатываются щитовидной железой в основании шеи. Щитовидная железа выделяет два гормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Эти гормоны контролируют скорость, с которой ваше тело сжигает калории. По словам доктора Кеони Тета, гормоны щитовидной железы очень чувствительны к «сну (как долго и насколько глубоко), питанию (типам и количеству пищи), стрессу (остром или хроническому) и физическим упражнениям (более длительная средняя интенсивность или более короткая высокая интенсивность ), и т.д.Он влияет на каждую систему вашего тела, ощущая внутреннюю и внешнюю среду ». (11)

Отрицательно влияет на гормоны щитовидной железы диета. Производство обратного Т3, по-видимому, является основным методом, с помощью которого организм пытается восстановить потерянный в результате диеты вес. Как только вы ограничиваете количество калорий, ваше тело думает о «голоде» и увеличивает уровень обратного Т3 при одновременном снижении уровня Т3. Вот почему так трудно предотвратить восстановление веса, достигнутого с помощью диеты.

Для положительного влияния на уровни Т4 и Т3:

• Избегайте строгого ограничения калорий и диеты . (12)

6. Кортизол - гормон стресса

Кортизол - это гормон, вырабатываемый надпочечниками, расположенными над почками. Его главная роль - подготовить ваше тело к «борьбе или бегству» от опасности (стресса). Этот механизм имел решающее значение в первые дни существования динозавров и пещерных людей, когда убегание от хищников и поиск защиты для выживания были обычным явлением.Дополнительный выброс кортизола (вместе с адреналином) обеспечил дополнительную физическую энергию за счет накопленных углеводов и жиров.

Несмотря на то, что в наши дни образ жизни чрезвычайно напряжен, он не так требователен, как у наших предков. Бежите ли вы за жизнь или застряли в пробке, ваше тело не реагирует иначе. Он не может отличить физический стресс от психологического. И поскольку вы не сжигаете эту энергию, бегая ради своей жизни, эта дополнительная энергия сохраняется в виде жира.

Кортизол является одновременно жиро-накапливающим гормоном (из-за активации жироаккумулирующего фермента липопротеин липазы) и жиро-рилизинг-гормоном (из-за его активации липазе, чувствительной к жиро-рилизинг-энзиму). Жиросжигающий потенциал кортизола активируется во время упражнений, когда в систему также попадают другие гормоны сжигания жира - адреналин и гормон роста человека. Способность кортизола накапливать жир активируется в сытом состоянии, особенно после еды, богатой углеводами, когда в организм попадает инсулин, накапливающий жир, гормон.

Следовательно, проблема не в кортизоле. Увеличение веса вызывает сочетание кортизола и отсутствия физических упражнений. Интересно то, что жировые клетки брюшной полости имеют особые рецепторы кортизола, поэтому высокий уровень стресса связан с абдоминальным ожирением. Кроме того, женщины, кажется, реагируют на стресс большим увеличением кортизола, чем мужчины.

Положительно влияет на уровень кортизола :

• Упражнение: согласно докторуДжейд Тета, «короткие интенсивные упражнения или упражнения с преобладанием силовых тренировок и медленные расслабляющие упражнения лучше всего подходят для кортизола. (…) При более продолжительных умеренных и интенсивных упражнениях кортизол может легко преобладать над гормонами, способствующими росту, и быть ассоциированным с более сильным голодом и тягой после тренировки ». Упражнения также заставляют ваше тело думать, что вы избавляетесь от источника стресса. Кровь начинает циркулировать быстрее, и кортизол выводится из организма.
• Не сидите на диете: постоянная диета может усилить негативное воздействие кортизола на 18%.Люди, сидящие на диете, могут даже не осознавать, что ограничение калорий вызывает стрессовую реакцию, потому что они не чувствуют психологического стресса. (13)
• Управляйте стрессом: Поскольку кортизол высвобождается в ответ на стресс, имеет смысл только максимально снизить стресс. Попробуйте горячие ванны, массаж, йогу или медитацию. Делайте все, что расслабляет ваше тело и разум.
• Высыпайтесь: Недостаток сна заставляет ваше тело и разум оставаться в постоянном состоянии бдительности, требуя высокого уровня кортизола.(14) Национальный фонд сна рекомендует от 7 до 9 часов.
• Откажитесь от кофе или выберите кофе без кофеина: сочетание стресса и кофеина повышает уровень кортизола намного выше, чем просто стресс.

7. Адреналин - Гормон борьбы или бегства

Адреналин - это гормон, вырабатываемый надпочечниками. У него много разных ролей, но его основная функция - подготовить организм к реакции «бей или беги» в ответ на стресс. Адреналин вызывает увеличение силы и энергии, а также обострение чувств и лучшую концентрацию внимания.

Когда дело доходит до потери веса, адреналин отвечает за выброс глюкозы в кровь, который будет использоваться в реакции «бей или беги». Он также инициирует расщепление жира, чтобы получить доступ к другому источнику энергии. По сути, адреналин высвобождает энергию для мышц и мозга в ответ на воспринимаемый фактор стресса.

Это очень полезно во время упражнений. Когда ваше тело испытывает физический стресс - от подъема тяжестей или кардио - оно реагирует, производя больше адреналина, что, в свою очередь, помогает увеличить количество доступной для использования энергии.Затем цепная реакция стимулирует высвобождение других гормонов, таких как кортизол, тестостерон и гормон роста, которые переводят ваше тело в режим сжигания жира.

В то время как острый (краткосрочный) стресс может быть весьма полезным, хронический (длительный) стресс - это совсем другое дело. Когда ваша нервная система повышает уровень адреналина, она также снижает уровень лептина. Это легко может привести к перееданию, иногда называемому «стрессовым перееданием». Когда вы находитесь в постоянном стрессе, не только уровень лептина остается низким, но и уровень адреналина остается хронически высоким, что может снизить чувствительность ваших клеток и вызвать сопротивление адреналину.Когда возникает сопротивление, вы теряете способность высвобождать накопленный жир в кровоток, но все равно переедаете.

Положительно влияет на уровень адреналина :

• Упражнение: Силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (H.I.I.T.) вызывают гораздо более быстрое высвобождение адреналина, чем кардиоупражнения. Это потому, что кардио требует более медленного высвобождения энергии, чем силовые тренировки или H.I.I.T.
• Не переутомляйтесь: упражнения - стрессор.Чрезмерные тренировки могут способствовать сопротивлению адреналину, поэтому важно уделять внимание своему телу и постоянно оценивать, как вы себя чувствуете. Правильное количество упражнений будет варьироваться от человека к человеку.
• Управляйте стрессом: Даже всего 10 минут в день спокойного дыхания или медитации могут творить чудеса с вашими надпочечниками.

8. Гормон роста человека (HGH) - гормон против старения

Гормон роста человека (HGH) - это естественный гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза, расположенной в основании мозга.Его основная функция - способствовать росту и развитию. Его уровень достигает пика в подростковом возрасте и резко снижается с возрастом.

В фитнес-сообществе HGH - один из наиболее часто упоминаемых гормонов для похудания. Это связано с уменьшением жировых отложений, увеличением мышечной массы и силы, а также с восстанавливающим действием на костно-мышечную систему. Вот почему многие люди обращаются к инъекциям и добавкам гормона роста, чтобы «обратить вспять» снижение гормона роста, которое происходит с возрастом. Однако получение гормона роста требует рецепта врача, и его использование сопровождается возможными побочными эффектами.

Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать для достижения оптимального уровня гормона роста без добавок.

Положительно влияет на уровень гормона роста :

• Получите достаточно качественного сна: сон способствует выработке гормона роста (15), что является одной из причин, по которой сон помогает нам восстанавливаться и восстанавливаться.
• Упражнение: Основными факторами, определяющими степень увеличения гормона роста, являются нагрузка и частота. Подъем более тяжелых грузов с большей частотой (меньшее время отдыха) приводит к большему количеству гормона роста.С другой стороны, тренировки на выносливость могут снизить выброс гормона роста. (16)
• Попробуйте прерывистое голодание: голодание может повысить уровень гормона роста на 1300% у женщин и на 2000% у мужчин! (17) Важно отметить, что прерывистое голодание больше связано с выбором времени приема пищи, а не с голоданием несколько дней подряд. Самый распространенный - воздержание от еды в течение 14-18 часов.
• Ешьте достаточно белка: белок помогает поддерживать здоровый уровень гормона роста.

9.Тестостерон - мужской гормон

Тестостерон - это гормон, секретируемый яичками мужчин и, в меньшей степени, яичниками женщин и надпочечниками обоих полов. Он в первую очередь отвечает за правильное развитие мужских репродуктивных тканей, а также за вторичные половые признаки. Хотя тестостерон имеет решающее значение как для мужчин, так и для женщин, он влияет на мужчин иначе, чем на женщин.

Тестостерон у мужчин

Тестостерон прекрасно подходит для похудания (не только для похудания).Чем выше уровень тестостерона, тем лучше потеря веса. Тестостерон подавляет образование жировых клеток и предотвращает ожирение. Вопреки распространенному мнению, тестостерон вряд ли существенно повлияет на рост мышц. Плохая новость для мужчин, рассматривающих диету, заключается в том, что ограничение калорий снижает уровень тестостерона, потому что мышечная масса помогает поддерживать уровень тестостерона в нормальном диапазоне.

Тестостерон у женщин

История тестостерона и потери веса у женщин немного сложнее.Снижение веса для женщин сводится к правильному соотношению эстрогена, прогестерона и тестостерона, а не только к высокому уровню тестостерона. Это правда, что без тестостерона женщины могут заниматься спортом весь день и никогда не набирать мышечную массу. Однако слишком высокий уровень тестостерона приводит к негативным последствиям, включая СПКЯ, огрубление голоса, оволосение лица, потерю волос на голове, прыщи и нерегулярные менструации.

Для положительного влияния на уровень тестостерона :

• Упражнения: тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона.(18) Интервальные тренировки высокой интенсивности (H.I.I.T.) также очень эффективны. (19)
• Получите много полноценного спокойного сна: согласно нескольким исследованиям, на каждый дополнительный час сна уровень тестостерона повышается в среднем на 15%. (20)
• Ешьте правильные жиры: ваше тело синтезирует тестостерон из жиров, которые вы едите. Лучшие жиры для этой цели - мононенасыщенные и насыщенные жиры. Подумайте об авокадо, миндале, оливковом масле и цельных яйцах.(21)
• Ведите здоровую половую жизнь: Секс играет важную роль в регулировании уровня тестостерона. (22)

10. Эстроген - женский гормон

Эстроген - это гормон, вырабатываемый в основном яичниками. Надпочечники и жировая ткань также производят некоторое количество эстрогена, поэтому у мужчин также есть небольшое количество эстрогена. Эстроген отвечает за развитие и регулирование женской репродуктивной системы и вторичных половых признаков.

На самом деле существует три формы эстрогена: эстрадиол, эстриол и эстрон.Чаще всего, когда люди говорят об «эстрогенах», на самом деле имеют в виду эстрадиол, который является самым сильнодействующим из трех.

Эстроген действует как гормон, накапливающий и сжигающий жир. Он увеличивает количество рецепторов, которые замедляют высвобождение жира в нижней части тела женщин, способствуя распределению жира грушевидной формы у женщин. Он оказывает противоположное влияние на брюшной жир, поэтому женщины в период менопаузы (которые больше не вырабатывают столько эстрогена) видят, что их распределение жира переключается в область живота.

Чрезмерное соотношение эстроген / прогестерон чаще влияет на увеличение веса, чем простой избыток эстрогена или дефицит прогестерона. Эстроген и прогестерон работают синхронно друг с другом как система сдержек и противовесов для достижения гормонального баланса. С постепенным снижением эстрогена, но резким падением прогестерона в период перименопаузы и менопаузы, прогестерона не хватает для противодействия количеству эстрогена в организме. Это состояние называется преобладанием эстрогена, которое является одной из основных причин увеличения веса у женщин в период менопаузы.

Это уловка-22, потому что избыток эстрогена превращает больше калорий в жир, а жировые клетки производят больше эстрогена. В вашем организме есть фермент, который превращает стероиды надпочечников в эстроген. Следовательно, чем выше потребление жиров, тем выше превращение жира в эстроген.

Для положительного влияния на уровень эстрогенов :

• Снижение воздействия эстрогенов в рационе . Это включает в себя:
  • Соя, которая содержит высокий уровень фитоэстрогенов.
  • Неорганическая продукция, обработанная пестицидами, гербицидами и фунгицидами.(23)
  • Традиционно выращиваемый белок сельскохозяйственных животных, который перегружен стероидами, антибиотиками и токсинами из их корма и способа их выращивания. Когда вы едите такое мясо или молочные продукты, эти вещества попадают в ваш организм и могут вести себя как эстроген. (24)
• Остерегайтесь экологических эстрогенов из пластмасс, консервов, товаров для дома и средств ухода за кожей. (25, 26) Хотя количество может показаться незначительным в каждом, дополнительный эффект от многих лет хронического воздействия может привести к доминированию эстрогена.
• Увеличьте потребление нерастворимой клетчатки, крестоцветных овощей (брокколи, капуста, цветная капуста, листовая капуста и капуста), воды и зеленого чая , чтобы помочь вашему телу естественным образом детоксифицировать избыток эстрогена. (27, 28)
• Ограничьте потребление кофеина и кофе: и кофеин, и кофе повышают уровень эстрогена. (29)
• Ешьте больше растений (растительная диета): растений содержат более 5000 известных стеринов, обладающих прогестагенным действием.

11. Прогестерон - гормон хорошего самочувствия

Прогестерон - гормон, вырабатываемый в основном яичниками, но также в меньших количествах надпочечниками у обоих полов и яичками у мужчин. Это сырье (прекурсор), из которого ваш организм вырабатывает несколько гормонов, включая кортизол, эстроген и тестостерон. Это также основной гормон фертильности и беременности.

Прогестерон играет важную роль в похудании по нескольким причинам. Во-первых, он поощряет использование жира для получения энергии, тем самым противодействуя эстрогенной тенденции накапливать жир.Во-вторых, он уравновешивает уровень сахара в крови, повышая чувствительность организма к инсулину и уменьшая количество инсулина, циркулирующего в крови. Это очень важно для снижения тяги к сладкому. В-третьих, прогестерон действует как естественное мочегонное средство из-за его способности увеличивать потерю натрия с мочой. Исследования, изучающие этот эффект, показали способность прогестерона ослаблять симптомы задержки воды, включая отек, вздутие живота и «ложный жир». (30)

Важным фактом является то, что потеря веса фактически увеличивает уровень прогестерона.Чем больше у вас жира, тем больше вы вырабатываете эстрогена, но не прогестерона. Следовательно, если у вас избыточный вес, уровень прогестерона не может компенсировать количество эстрогена в вашем организме.

Положительно влияет на уровень прогестерона :

• Управляйте стрессом: стресс снижает выработку прогестерона. Проще говоря, надпочечники «крадут» предшественник прогестерона и вместо этого используют его для выработки кортизола, гормона стресса.(31)
• Снижение уровня эстрогена: эстроген противодействует прогестерону. Высокий уровень эстрогена нарушает хрупкий баланс эстроген / прогестерон.
• Увеличьте потребление витаминов и минералов:
  • Витамин B6 помогает поддерживать оптимальный уровень прогестерона. Печень также необходима для расщепления эстрогена. Одно исследование показало, что прием витамина B6 в дозах 200-800 мг / день может снизить уровень эстрогена в крови и повысить уровень прогестерона.(32) Хорошие источники витамина B6 включают семена подсолнечника, грецкие орехи, цельнозерновые продукты, бананы, шпинат, фасоль, картофель и обогащенные злаки.
  • Витамин C повышает уровень прогестерона. Прием 750 мг / день может повысить уровень прогестерона на 77%. (33) Хорошими источниками витамина C являются сырые фрукты и овощи, особенно сладкий перец, брокколи, апельсины, киви или капуста.
  • Магний расщепляет избыток эстрогена. Хорошие источники магния включают черную фасоль, шпинат, сырой подорожник, палтус, цельнозерновые злаки, тыкву и семена тыквы, окра и орехи.
  • Цинк побуждает гипофиз выделять фолликулостимулирующие гормоны, что, в свою очередь, способствует овуляции и стимулирует выработку прогестерона яичниками. Хорошие источники цинка - это моллюски, тыква, семена тыквы, темный шоколад, зародыши пшеницы и нут.
  • Аминокислота L-аргинин увеличивает приток крови к желтому телу, которое производит прогестерон. Одно исследование показало, что 71% женщин, принимавших 6 г L-аргинина в день, улучшили уровень прогестерона.(34)

12. Адипонектин - гормон голодания

Адипонектин - гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Его основная функция заключается в увеличении скорости расщепления жиров в организме, ускорении обмена веществ, повышении способности мышц использовать углеводы для получения энергии и регулировании уровня глюкозы.

Чем больше у вас адипонектина, тем больше жира вы сжигаете. Кроме того, чем больше жира вы носите с собой, тем труднее вашему организму вырабатывать адипонектин. Таким образом, по мере того, как вы худеете и процент жира в организме уменьшается, уровень адипонектина повышается, что помогает вам терять еще больше жира и поддерживать потерю легче, чем раньше.

Когда уровень адипонектина низкий, организм накапливает лишний жир в жировых клетках, чтобы защитить от возможного голодания в трудные времена… отсюда его прозвище «гормон голодания».

Для положительного влияния на уровень адипонектина :

• Принимайте рыбий жир ежедневно: ежедневное потребление рыбьего жира или добавок омега-3 может повысить уровень адипонектина на 14-60%. (35)
• Упражнения: Упражнения как низкой, так и высокой интенсивности положительно влияют на уровень адипонектина.Однако более короткие упражнения с высокой интенсивностью, возможно, являются наиболее эффективной формой упражнений, поскольку они оказывают более выраженное влияние на метаболизм и другие гормоны. В сочетании со здоровой диетой упражнения могут повысить уровень адипонектина на 18-48%. (35, 36)
• Увеличьте потребление клетчатки: клетчатка может увеличить адипонектин на 60–115%. (35)
• Добавьте мононенасыщенные жиры в свой рацион : общие источники включают авокадо, орехи и оливковое масло.

13.Инкретины - дегустаторы еды

Существует два инкретиновых гормона: глюкагоноподобный пептид (GLP-1) и глюкозозависимый инсулинотропный пептид (GIP). Оба гормона высвобождаются из тонкой кишки в ответ на прием пищи, чтобы помочь организму почувствовать соотношение макроэлементов в поступающей пище. Белок и клетчатка стимулируют высвобождение большего количества GLP-1 по сравнению с GIP; жир и сахар стимулируют высвобождение большего количества GIP по сравнению с GLP-1.

Высокий уровень GLP-1 приводит к продолжительным периодам снижения желания есть (повышенной сытости) и уменьшению чувства голода, подавляя опорожнение желудка и стимулируя центр насыщения в гипоталамусе.

GIP, с другой стороны, способствует накоплению жира и является фактором, способствующим развитию ожирения.

Для положительного воздействия на уровни GLP-1 и GIP :

• Диета - это самая важная вещь, когда речь идет о повышении GLP-1 :
  • Ешьте много листовой зелени. (37)
  • Ешьте много белка. (38)
  • Включите пробиотики. (39)
• Избегайте сладких и жирных продуктов , которые выделяют GIP.(40)

14. Холецистокинин (CKK) - гормон пищеварения

Холецистокинин (CKK) - это гормон, вырабатываемый клетками тонкого кишечника и некоторыми нейронами мозга в ответ на прием пищи.

CCK улучшает пищеварение, замедляя выведение пищи из желудка и стимулируя выработку желчи и ферментов, которые помогают расщеплять пищу. CCK также снижает аппетит за счет кратковременного ощущения сытости (то есть во время еды, а не между приемами пищи).

Для положительного влияния на уровни СКК :

• Увеличьте потребление жиров: жир стимулирует высвобождение CCK. (41)
• Нагрузка на клетчатку : клетчатка продлевает высвобождение CCK, замедляя скорость всасывания жира. (41)
• Употребляйте белок при каждом приеме пищи: белок является наиболее насыщающим из всех макроэлементов и непосредственно стимулирует выработку ХЦК. (42)

15. Пептид тирозин тирозин (PYY) - гормон, снижающий аппетит

Пептид тирозин тирозин (PYY) - гормон, вырабатываемый клетками кишечника и толстой кишки.Он высвобождается после еды и остается повышенным в течение примерно 1 часа после еды.

PYY подавляет аппетит, увеличивает расход энергии и снижает мотивацию к поиску жирной пищи. PYY работает, замедляя опорожнение желудка и всасывание питательных веществ. Благодаря своим эффектам PYY играет важную роль в снижении риска ожирения.

Положительно влиять на уровни PYY :

• Ешьте много белка: блюда с высоким содержанием белка повышают уровень PYY.(43)
• Ограничьте потребление углеводов: углеводов имеют тенденцию снижать уровень PYY. (43)
• Увеличьте потребление клетчатки: клетчатка увеличивает уровень PYY. (44)

16. Нейропептид Y (NPY) - жироамплифицирующий гормон

Нейропептид Y (NPY) - это гормон, вырабатываемый и секретируемый нейронами симпатической нервной системы и в различных областях мозга, особенно в гипоталамусе.

NPY повышает аппетит с предпочтением углеводов и способствует накоплению жира.Его уровень повышается в условиях стресса и во время сильно ограниченного потребления калорий.

Для положительного влияния на уровни NPY :

• Снизьте уровень стресса до минимума: попробуйте методы управления стрессом, которые расслабляют ваше тело и разум, например горячие ванны, массаж, медитацию, йогу или прогулки на природе.
• Ешьте достаточно белка: диеты с низким содержанием белка увеличивают NPY. (45)
• Не голодайте и не придерживайтесь радикальной диеты .(46, 47)

17. Ирисин - гормон упражнений

Ирисин - это недавно открытый гормон, вырабатываемый скелетными мышцами. Он помогает организму сжигать калории за счет увеличения метаболизма и преобразования белого жира (который используется для хранения лишних калорий) в коричневый жир (который используется для сжигания калорий для выработки тепла).

Для положительного влияния на уровень ирисина :

• Физические упражнения: уровень иризина повышается во время упражнений, а в некоторых случаях даже в холодную погоду.Исследователю все еще нужно выяснить, какие упражнения повышают уровень иризина, но данные показывают, что высокоинтенсивные тренировки с отягощениями особенно эффективны. (48) Однако кардио также помогает выделять этот гормон.

Библиография

.

Как похудеть при СПКЯ: 8 научно обоснованных советов

[Последнее обновление 9 января 2019 г.]

СПКЯ (синдром поликистозных яичников) - распространенное гормональное заболевание, которым страдают до 20% женщин в пременопаузе.

Точная причина неизвестна, но большой причиной является дисбаланс мужских половых гормонов (называемых андрогенами).

Один из самых частых симптомов - увеличение веса. Фактически, 39% женщин с СПКЯ имеют избыточный вес или страдают ожирением (1).

К счастью, несколько изменений в образе жизни могут помочь вам сбалансировать гормоны и сбросить вес.

В этой статье рассматриваются 8 советов, как похудеть при СПКЯ.

1. Выберите диету, снижающую уровень инсулина

И СПКЯ, и увеличение веса приводят к инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность увеличивает выработку андрогенов, что приводит к дополнительному увеличению веса. Это формирует устойчивую петлю обратной связи (2, 3, 4).

Следовательно, поможет любая диета, снижающая массу тела и уровень инсулина.Фактически, даже небольшая потеря веса поможет снизить инсулинорезистентность при СПКЯ (5, 6).

Это означает, что обезжиренные и вегетарианские диеты могут работать, а также палео и средиземноморская диета. Все, что вам нравится и что вы можете делать в долгосрочной перспективе.

Существуют определенные модели питания, которые были специально изучены для лечения СПКЯ:

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводная диета - это режим питания, который примерно на 30% состоит из энергии из углеводов.

Для сравнения, стандартная американская диета составляет около 55-65% углеводов.

Низкоуглеводные диеты особенно хорошо снижают резистентность к инсулину. Теоретически это должно помочь предотвратить повышение уровня андрогенов, которые способствуют увеличению веса при СПКЯ (6, 7).

Кроме того, низкоуглеводные диеты, как правило, содержат большое количество белка, так как углеводы нужно чем-то заменять. Диеты с высоким содержанием белка помогают обуздать аппетит, что приводит к снижению потребления калорий в течение дня и большей потере веса (8).

Кетогенные диеты

Кетогенные диеты с очень низким содержанием углеводов (около 5% от общей энергии), умеренным содержанием белка и очень высоким содержанием жиров.

Было также показано, что они снижают уровень инсулина и сжигают жир. Теоретически они должны быть полезны при СПКЯ (9, 10).

В небольшом исследовании 5 женщин с СПКЯ 24-недельная кетогенная диета снизила их массу тела на 12%, тестостерон на 22% и инсулин натощак в среднем на 54% (29).

Однако эта диета ограничивала участников максимум 20 граммами углеводов в день в течение всех 24 недель. Это равняется 1 большому фрукту или чуть более 1 ломтику хлеба в день.Остальная часть их пищи должна была состоять из чистого жира или белка.

Очевидно, что для подавляющего большинства людей это неприемлемо, поэтому я не рекомендую его.

Фактически, это исследование начали 11 женщин, но только 5 смогли его завершить.

Резюме: Любая диета, снижающая как вес, так и уровень инсулина, полезна при СПКЯ. Низкоуглеводные диеты кажутся полезными и подтверждаются ранними исследованиями.

2. Ограничьте потребление нездоровой пищи и избегайте переедания

В диете для похудения мало места для нездоровой пищи.

Чипсы, конфеты, подслащенные напитки и другие продукты с высоким содержанием калорий и добавленных сахаров не обладают питательными свойствами.

Добавленные сахара, в частности, повышают инсулинорезистентность и могут способствовать увеличению веса из-за избыточных калорий (11).

Кроме того, нездоровая пища также может вызывать эпизоды переедания у некоторых женщин. Особенно когда вы в стрессе или эмоционально (12, 13).

В одном исследовании 60% женщин с ожирением и СПКЯ проявляли переедание (14).

Неизвестно, почему женщины с СПКЯ склонны к запоям. Но может быть задействован гормон грелин, регулирующий чувство голода и сытости.

Обычно уровень грелина падает в течение часа после окончания еды, что помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным

Однако у женщин с СПКЯ уровень грелина снижается медленнее после еды. Такая же картина наблюдается и у женщин с компульсивным перееданием (15, 16, 17).

Ограничьте потребление добавленного сахара, храня нездоровую пищу вне дома или в неудобных местах.Это уменьшит вероятность переедания.

Резюме: Нездоровая пища содержит много калорий и сахара, что способствует развитию инсулинорезистентности. Они также могут поощрять переедание, которое, по-видимому, чаще встречается у женщин с СПКЯ.

3. Регулярно тренируйтесь

Диета - это главный приоритет при СПКЯ.

Даже те, кто регулярно занимается спортом, могут набрать вес при неправильном питании (18).

Но упражнения, конечно же, имеют много других преимуществ, особенно для женщин с СПКЯ.

Силовые тренировки (также называемые силовыми тренировками) особенно полезны для уменьшения абдоминального жира и улучшения инсулинорезистентности (19).

Сюда входит поднятие тяжестей, а также упражнения с собственным весом.

В одном недавнем исследовании женщины с СПКЯ, которые выполняли упражнения с отягощениями 3 раза в неделю в течение 4 месяцев, показали значительное улучшение окружности талии и мышечной массы (20).

Увеличение мышечной массы приводит к увеличению скорости метаболизма.То есть количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы по-прежнему важны, и они действительно усиливают эффект силовых тренировок.

Было показано, что ходьба не менее 7500 шагов в день снижает ИМТ (индекс массы тела), размер талии и уровень андрогенов у женщин с СПКЯ (21).

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку.

Резюме: Упражнения, особенно силовые тренировки, эффективны для снижения уровня жира, инсулина и андрогенов при СПКЯ.Программа, сочетающая силовые тренировки с небольшим количеством кардио, является идеальной.

4. Измерьте свои порции

Искажение порций является основным фактором набора веса (25).

Отмеренные порции - один из способов убедиться, что вы не переедаете. Это не должно продолжаться вечно, но, по крайней мере, на несколько дней, чтобы дать вам базовое понимание.

На этикетке пищевых продуктов указан рекомендуемый размер порции. Обязательно отмерьте правильную порцию с помощью пищевых весов, мерных чашек или ложек.

Или используйте руку в качестве ориентира, если вы едите пищу без этикетки.

Резюме: Можно легко переесть, даже не осознавая этого. Понимание и контроль размера порции - хороший способ предотвратить это.

5. Практикуйте внимательность

Внимательность - это форма медитации, которая тренирует ум быть более присутствующим и сосредоточенным.

Было показано, что он уменьшает переедание, связанное со стрессом, и улучшает распознавание сигналов голода и насыщения (26, 27).

Таким образом, это может быть полезно для контроля массы тела.

Внимательность - это безопасно, и ей можно научиться дома. Многие бесплатные ресурсы доступны в Интернете.

Веб-сайт Headspace предлагает 10 бесплатных занятий с гидом и приложение для тренировки внимательности на ходу.

Резюме: Внимательность может быть полезной стратегией для похудания, поскольку она помогает вам сосредоточиться и лучше осознавать свои пищевые привычки. Его можно использовать в дополнение к рекомендациям по диете и физическим упражнениям.

6. Пейте больше воды

Было доказано, что употребление большего количества воды помогает снизить вес (28).

Даже легкое обезвоживание вызывает симптомы, которые можно принять за чувство голода, например усталость и головокружение.

Кроме того, замена сахаросодержащих напитков (например, газированных напитков или фруктовых соков) - это простая замена, которая сокращает огромное количество калорий.

В качестве напитка выбирайте негазированную или негазированную воду без сахара.

Резюме: Замена сладких напитков водой предотвращает обезвоживание, снижает потребление калорий и может быть полезно для похудания.

7. Некоторые лекарства могут помочь

Изменения в диете и образе жизни имеют основополагающее значение для лечения СПКЯ.

В некоторых случаях, когда эти методы оказываются безуспешными, врачи могут прописать лекарства.

Метформин - это лекарство от диабета, которое также обычно назначают при СПКЯ. Это помогает организму более эффективно использовать инсулин.

Обратитесь к врачу, если у вас возникли проблемы с похудением с помощью рекомендаций из этой статьи.

Резюме: Если вы не можете похудеть с помощью изменения диеты и физических упражнений, обратитесь к врачу.Могут помочь лекарства.

8. Добавки хрома могут помочь, но я в этом сомневаюсь

Пиколинат хрома (III) - это добавка, полученная из металлического элемента хрома.

Многие сайты о естественном здоровье сообщают, что он помогает организму более эффективно использовать инсулин. А теперь несколько небольших исследований изучили его влияние на пациентов с СПКЯ.

Одно исследование показало, что 200 микрограммов в день в течение 8 недель улучшают инсулинорезистентность. Другой обнаружил, что 1000 микрограммов пиколината хрома (III) в день в течение 6 месяцев значительно улучшили ИМТ и резистентность к инсулину (22, 23).

Однако более крупные исследования, посвященные диабетикам (а не женщинам с СПКЯ), показывают, что хром не улучшает действие инсулина (24).

Кроме того, хром также может взаимодействовать с лекарствами, что может быть опасно.

Судя по совокупности доказательств, вы могли бы попробовать это, но я не уверен, что это будет настолько полезно. В конце концов, быстрые решения, такие как добавки, никогда не являются решением.

Резюме: Небольшие исследования и отчеты в Интернете показывают, что добавление хрома помогает при СПКЯ.Но более крупные, хотя и менее актуальные исследования показывают, что он неэффективен и потенциально может взаимодействовать с другими лекарствами.

Примерный план питания при СПКЯ

Это примерный план питания, разработанный для похудания при СПКЯ.

Он основан на рекомендациях, описанных ранее в этой статье.

В целом, в нем меньше углеводов (30-50%), чем в стандартной американской диете.

Понедельник

• Завтрак: Яйца и шпинат.
• Обед: Салат из тунца с оливковым маслом и горсткой орехов.
• Ужин: Говяжий фарш и чечевица с овощами и жирным греческим йогуртом. Сделайте достаточно, чтобы пообедать завтра.

вторник

• Завтрак: Маленькая тарелка овса.
• Обед: Остатки с предыдущей ночи.
• Ужин: Жаркое из курицы с брокколи и спаржей. Сделай завтра на обед дополнительно.

среда

• Завтрак: Полножирный греческий йогурт и ягоды.
• Обед: Жаркое, оставшееся после предыдущего ужина.
• Обед: Запеканка из сырного картофеля, цветной капусты и брокколи (запеканка). Сделай завтра на обед дополнительно.

четверг

• Завтрак: Яйца и шпинат.
• Обед: Остатки предыдущего ужина плюс 1 апельсин.
• Ужин: Лосось с брокколи и спаржей в сливках.

пятница

• Завтрак: Маленькая тарелка овса.
• Обед: Салат из тунца с оливковым маслом и горсткой орехов.
• Ужин: Стейк и жареные овощи.

суббота

• Завтрак: Полножирный греческий йогурт и ягоды.
• Обед: Салат из куриного авокадо с оливковым маслом и 1 яблоком.
• Ужин: Ужин вне дома.

воскресенье

• Завтрак: Сосиски и яйцо с авокадо.
• Обед: Огуречно-морковные палочки с творогом и горсть орехов.
• Ужин: Жаркое в темпе с чечевицей, орехами кешью и зелеными листовыми овощами.

Количество перекусов должно быть строго ограничено. Выберите 1 фрукт.

Больше идей для низкоуглеводных блюд можно найти здесь.

Изюминка

Похудение при СПКЯ является особенно сложной задачей из-за инсулинорезистентности и несбалансированности половых гормонов.

Однако это, безусловно, возможно, и диета остается наиболее важным фактором.

Снижение потребления углеводов особенно полезно, особенно из высококалорийной нездоровой пищи, содержащей добавленный сахар.Упражнения с отягощениями для наращивания мышечной массы наряду с некоторыми другими изменениями образа жизни также могут значительно помочь.

Это непросто, но можно.

.

9 советов по измерению и контролю размера порций

Ожирение - это растущая эпидемия, поскольку все больше людей, чем когда-либо, пытаются контролировать свой вес.

Считается, что увеличение размера порций способствует перееданию и нежелательному увеличению веса (1).

Исследования показывают, что на то, сколько вы едите, влияет множество факторов.

Люди обычно едят почти все, что им подают. Следовательно, контроль размеров порций может помочь предотвратить переедание (2).

Вот 9 советов по измерению и контролю размеров порций - как дома, так и в дороге.

1. Используйте столовую посуду меньшего размера

Данные свидетельствуют о том, что размер тарелок, ложек и стаканов может неосознанно влиять на количество съедаемой пищи (2, 3, 4).

Например, использование больших тарелок может уменьшить размер пищи, что часто приводит к перееданию.

В одном исследовании люди, которые использовали большую миску, ели на 77% больше макарон, чем те, кто пользовался миской среднего размера (5).

В другом исследовании эксперты по питанию приготовили себе на 31% больше мороженого, если им дали большие миски и 14.На 5% больше при использовании больших сервировочных ложек (6).

Интересно, что большинство людей, которые ели больше из-за больших тарелок, совершенно не знали об изменении размера порций (7).

Таким образом, замена вашей обычной тарелки, миски или сервировочной ложки на меньшую альтернативу может уменьшить порцию еды и предотвратить переедание.

Большинство людей чувствуют себя настолько же сытыми, что съели из меньшего блюда, как и из большого.

Резюме Простое использование
посуды или стаканов меньшего размера может уменьшить количество потребляемой вами еды или питья.Более того, люди склонны чувствовать такое же удовлетворение.

2. Используйте тарелку в качестве ориентира для порционирования

Если измерение или взвешивание пищи не нравится, попробуйте использовать тарелку или миску в качестве ориентира для дозирования.

Это может помочь вам определить оптимальное соотношение макроэлементов для хорошо сбалансированного питания.

Примерное руководство для каждого приема пищи:

• Овощи или салат: Половина тарелки
• Высококачественный белок: Четверть
  тарелки - сюда входят мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, тофу , бобы
  и бобовые
• Сложные углеводы: Четверть тарелки - например,
  , цельнозерновые и крахмалистые овощи
• Продукты с высоким содержанием жира: Половина столовой ложки (7 граммов)
  - включая сыр, масла и сливочное масло

Помните, что это приблизительное руководство, так как у людей разные диетические потребности.Например, тем, кто более физически активен, часто требуется больше еды.

Поскольку овощи и салат от природы низкокалорийны, но богаты клетчаткой и другими питательными веществами, их потребление может помочь вам избежать переедания высококалорийной пищи.

Если вам нужны дополнительные инструкции, некоторые производители продают планшеты для контроля порций.

Резюме Использование тарелки
в качестве ориентира для контроля порций может помочь вам сократить общее потребление пищи. Вы,
, можете разделить свою тарелку на секции в зависимости от различных групп продуктов.

3. Используйте руки как руководство по обслуживанию

Другой способ измерить подходящий размер порции без каких-либо измерительных инструментов - это просто использовать руки.

Поскольку ваши руки обычно соответствуют размеру вашего тела, у более крупных людей, которым требуется больше еды, обычно руки больше (8).

Примерное руководство для каждого приема пищи:

• Продукты с высоким содержанием белка: Порция размером с ладонь для женщин и две
  порции размером с ладонь для мужчин, такие как мясо, рыба, птица и бобы
• Овощи и салаты: Порция размером с кулак для женщин и две
  порции размером с кулак для мужчин
• Продукты с высоким содержанием углеводов: Одна порция в виде чашечки для женщин и
  две порции для мужчин, например, цельнозерновые и крахмалистые овощи
• Продукты с высоким содержанием жира: Одна порция размером с большой палец для женщин и
  две для мужчин - например, сливочное масло, масла и орехи

Резюме Руки
могут помочь в выборе размера порций.Различные группы продуктов
соответствуют разным формам и частям ваших рук.

4. Попросите половину порции во время ужина вне дома

Рестораны известны тем, что подают большие порции (1).

На самом деле, размеры порции в ресторане в среднем примерно в 2,5 раза больше, чем стандартные размеры порции, и в целых восемь раз больше (1, 3, 9).

Если вы едите вне дома, вы всегда можете попросить половину порции или детское блюдо.

Это сэкономит вам много калорий и поможет предотвратить переедание.

Кроме того, вы можете разделить трапезу с кем-нибудь или заказать закуску и гарнир вместо основного блюда.

Другие советы: заказывайте салат или овощи, просите подавать соусы и заправки отдельно и избегайте ресторанов со шведским столом, где есть все, что вы можете съесть, где очень легко переусердствовать.

Резюме Ресторан
порции, как правило, как минимум вдвое больше обычной порции. Предотвратите переедание
, попросив половину порции, закажите закуску вместо основного блюда
и избегайте ресторанов со шведским столом.

5. Начинайте все приемы пищи со стакана воды

Выпивать стакан воды за 30 минут до еды, естественно, поможет контролировать порции.

Заполнение водой уменьшит чувство голода. Хорошая гидратация также помогает отличить голод от жажды.

Одно исследование с участием людей среднего и пожилого возраста показало, что употребление 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи привело к снижению веса на 44% в течение 12 недель, скорее всего, из-за уменьшения потребления пищи (10).

Аналогичным образом, когда пожилые люди с избыточным весом и ожирением выпивали 17 унций (500 мл) воды за 30 минут до еды, они потребляли на 13% меньше калорий, не пытаясь внести какие-либо изменения (11).

В другом исследовании с участием молодых мужчин с нормальным весом употребление аналогичного количества воды непосредственно перед едой приводило к большему чувству сытости и уменьшению приема пищи (12).

Таким образом, стакан воды перед каждым приемом пищи может помочь предотвратить переедание и контролировать порцию.

Резюме Выпивание
стакана воды за 30 минут до еды может естественным образом привести к уменьшению количества потребляемой пищи
и большему чувству сытости.

Быстрое питание заставляет вас меньше думать о сытости и, следовательно, увеличивает вероятность переедания.

Поскольку вашему мозгу может потребоваться около 20 минут, чтобы определить, что вы сыты после еды, замедление может снизить общее потребление.

Например, одно исследование с участием здоровых женщин отметило, что медленное питание приводит к большему чувству сытости и снижению потребления пищи по сравнению с быстрым приемом пищи (13).

Более того, женщины, которые ели медленно, получали больше удовольствия от еды (13).

Кроме того, если вы едите в дороге, отвлекаетесь или смотрите телевизор, вероятность переедания повышается (14).

Следовательно, сосредоточение внимания на еде и отказ от спешки увеличивает шансы, что вы получите удовольствие от еды и сможете контролировать размер порций.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют откусывать небольшими порциями и пережевывать каждый глоток не менее пяти или шести раз перед проглатыванием (15).

Резюме Сядьте за еду, не отвлекаясь на
и медленно ешьте, это регулирует контроль порций и снижает вероятность
переедания.

7. Не ешьте сразу из контейнера

Крупногабаритные упаковки или еда, подаваемая из больших контейнеров, способствует перееданию и меньшему пониманию подходящих размеров порций.

Это особенно актуально для закусок.

Данные свидетельствуют о том, что люди, как правило, едят больше из больших упаковок, чем из маленьких, независимо от вкуса или качества пищи (16, 17).

Например, люди ели на 129% больше конфет, когда их подавали из большой емкости, чем из маленькой (16).

В другом исследовании участники потребляли более чем на 180 граммов закусок в неделю, когда им давали 100-граммовые закуски, чем когда давали закуски в упаковках стандартного размера (17).

Вместо того, чтобы есть закуски из оригинальной упаковки, переложите их в небольшую миску, чтобы не съесть больше, чем нужно.

То же самое относится к порциям семейных обедов. Вместо того, чтобы подавать еду прямо с плиты, разложите ее по тарелкам перед подачей на стол. Это поможет предотвратить переполнение тарелки и на несколько секунд отпугнет желание вернуться.

Резюме Еда из больших пакетов или контейнеров
способствует увеличению потребления. Попробуйте разделить закуски на отдельные порции
и подавать семейные блюда из тарелок, чтобы предотвратить переедание.

8. Помните о подходящем размере порции

Исследования показывают, что мы не всегда можем полагаться на собственное мнение о подходящем размере порции (18).

Это связано с тем, что на управление порциями влияет множество факторов.

Однако можно приобрести весы или мерный стакан, чтобы взвесить пищу и правильно оценить ее потребление (19).

Чтение этикеток на пищевых продуктах также повышает осведомленность о правильных порциях.

Знание рекомендуемых размеров порций для часто употребляемых продуктов может помочь вам снизить потребление.

Вот несколько примеров:

• Приготовленные
  макароны или рис: 1/2 стакана (75 и 100 граммов,
  соответственно)
• Овощи
  и салат: 1-2 стакана (150–300 граммов)
• Завтрак
  хлопья: 1 стакан (40 грамм)
• Вареные
  бобов: 1/2 стакана (90 грамм)
• Ореховое масло: 2
  столовые ложки (16 грамм)
• Приготовленное
  мяса : 3 унции (85 граммов)

Не всегда нужно измерять количество еды.Однако это может быть полезно на короткое время, чтобы понять, как выглядит подходящий размер порции. Через некоторое время вам может не понадобиться все измерять.

Резюме Использование измерительного оборудования
может помочь повысить осведомленность о размерах порций и правильно оценить, сколько еды
обычно съедает.

Исследования показывают, что люди часто удивляются тому, сколько еды они едят (3, 20).

Например, одно исследование показало, что 21% людей, которые ели больше из-за того, что у них были большие сервировочные миски, отрицали, что ели больше (21).

Записывание всего количества потребляемой еды и напитков может повысить осведомленность о типе и количестве продуктов, которые вы потребляете.

В исследованиях потери веса те, кто вел дневник питания, как правило, теряли больше веса (22).

Вероятно, это произошло потому, что они стали больше осознавать, что они едят, включая свой нездоровый выбор, и соответственно скорректировали свой рацион.

Резюме Запись
общего количества потребляемых калорий может повысить осведомленность о том, что вы потребляете.Этот
может мотивировать вас сделать более здоровый выбор и снизить ваши шансы
переедать.

Нежелательное увеличение веса может начаться с больших порций.

Однако есть много практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы контролировать порции. Эти простые изменения оказались успешными для уменьшения порций без ущерба для вкуса и ощущения сытости.

Например, отмеривание еды, использование посуды меньшего размера, питьевая вода перед едой и медленное питание - все это может снизить риск переедания.

В конце концов, контроль порций - это быстрое решение, которое улучшает качество вашей жизни и может предотвратить переедание.

.

Возможно ли нацелить потерю жира на определенные части тела?

Хотя нацеливание на сжигание жира в определенных областях тела было бы идеальным, теория уменьшения количества пятен не была доказана научными исследованиями.

Как работает сжигание жира

Чтобы понять, почему уменьшение пятен может быть неэффективным, важно понимать, как организм сжигает жир.

Жир в ваших клетках содержится в форме триглицеридов - жиров, которые организм может использовать для получения энергии.

Прежде чем их можно будет сжигать для получения энергии, триглицериды должны быть разбиты на более мелкие части, называемые свободными жирными кислотами и глицерином, которые могут попасть в кровоток.

Во время упражнений свободные жирные кислоты и глицерин, используемые в качестве топлива, могут поступать из любого участка тела, а не конкретно из той области, где проводится тренировка.

Большинство исследований опровергло уменьшение пятен

Помимо отсутствия корреляции с тем, как тело сжигает жир, ряд исследований показал, что уменьшение пятен неэффективно.

Например, одно исследование с участием 24 человек, которые выполняли упражнения только для брюшного пресса в течение шести недель, не обнаружило уменьшения жира на животе (5).

Другое исследование, в котором в течение 12 недель наблюдали за 40 женщинами с избыточным весом и ожирением, показало, что силовые тренировки брюшного пресса не влияли на потерю жира на животе по сравнению с одним только диетическим вмешательством (6).

Исследование, посвященное эффективности тренировок с отягощениями верхней части тела, дало аналогичные результаты. Это 12-недельное исследование включало 104 участника, которые завершили тренировочную программу, в которой тренировались только их недоминантные руки.

Исследователи обнаружили, что, хотя некоторая потеря жира действительно произошла, она распространилась на все тело, а не на тренированную руку (7).

Несколько других исследований привели к аналогичным результатам, заключая, что уменьшение пятен неэффективно для сжигания жира в определенных областях тела (8, 9, 10).

Однако небольшое количество исследований дало противоречивые результаты.

Одно исследование с участием 10 человек показало, что потеря жира была выше в областях, близких к сокращающимся мышцам (11).

Другое недавнее исследование с участием 16 женщин показало, что локальные тренировки с отягощениями, сопровождаемые 30-минутной ездой на велосипеде, приводят к увеличению потери жира в определенных областях тела (12).

Хотя результаты этих исследований требуют дополнительных исследований, у обоих были потенциальные причины противоречивых результатов, включая методы измерения и небольшое количество участников.

Несмотря на эти необычные исследования, большинство научных данных показывает, что невозможно сбросить жир в одной конкретной области, тренируя только эту часть тела.

Резюме Большинство научных данных показывают, что точечное уменьшение неэффективно и что потеря жира, как правило, распространяется на все тело, а не на ту часть тела, которую вы тренируете.

.

9 научных способов избавиться от жира

К методам похудания, поддерживаемым научными исследованиями, относятся следующие:

1. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) - это режим питания, который включает регулярное кратковременное голодание и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

• Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни. Модифицированный вариант предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
• Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
• Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в непосточные дни и избегать переедания.

2. Следить за своим питанием и заниматься спортом

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это - регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, поскольку отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает сбросить вес. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Осознанное питание - это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.

Методы осознанного питания включают:

• Сесть, чтобы поесть, желательно за столом. : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
• Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
• Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
• Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

4. Белок на завтрак

Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. В основном это происходит из-за снижения уровня гормона голода грелина и повышения уровня пептида гормона сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Западная диета содержит все больше добавленных сахаров, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.

Рафинированные углеводы - это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

По возможности люди должны менять переработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:

• цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
• фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
• травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
• смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6.Потребление большого количества клетчатки

Пищевые волокна - это углеводы растительного происхождения, которые, в отличие от сахара и крахмала, невозможно переваривать в тонком кишечнике. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

• цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
• фрукты и овощи
• горох, фасоль и бобовые
• орехи и семена

7.Уравновешивание кишечных бактерий

Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.

В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

• Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
• Ферментированные продукты : Они усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
• Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зернах, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с увеличением числа случаев ожирения.На это есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию регулирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Некоторые методы управления стрессом включают:

• йога, медитация или тай-чи
• техники дыхания и релаксации
• времяпрепровождение на открытом воздухе, например прогулки или садоводство

.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

• снизить аппетит
• вызвать быструю потерю веса
• одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

• источник белка
• источник жира
• овощи
• небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка важно для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

• 56–91 грамм в день для среднего мужчины
• 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

• уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
• уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
• заставить вас чувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:

• мясо: говядина, курица, свинина и баранина
• рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
• яйца: цельные яйца с желтком
• растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоры
• капуста
• брюссельская капуста
• капуста
• швейцарский мангольд
• салат
• огурец

Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

• киноа
• цельный овес
• цельнозерновой
• отруби
• рожь
• ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

• копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
• Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
• Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
• BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

• Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
• Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
• Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
• Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
• запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

• Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
• триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
• ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
• Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

---

Смотрите также

• 
  Гипертрофия скелетных мышц человека
• 
  Самопроизвольно дергается мышца на руке
• 
  Что пить утром натощак для похудения
• 
  Какие мышцы работают при отжимании от скамьи
• 
  Упражнения для прямой кишки
• 
  Сепарация мышц что это
• 
  Самые эффективные упражнения для похудения
• 
  Бешеная сушка программа тренировок и питание
• 
  Груша польза и вред при похудении
• 
  Тендинит двуглавой мышцы плеча
• 
  Как за одну ночь похудеть