Таблица группы мышц человека


какие существуют, функции, сколько всего, как называются

Группы мышц расположены по всему организму, обеспечивают его движение, функционирование органов и систем, выражение эмоций. Их вес составляет 40% массы человека.

Мышечное строение человека

Тело человека имеет мышечный каркас. Это набор отдельных элементов, каждый из которых выполняет строго специфические функции. Мышца состоит из мышечных волокон. В каждом из них расположены рецепторы, принимающие сигналы из внешнего мира и посылающие импульсы в мозг. Мышца способна сокращаться или расслабляться при поступлении в нее обратного сигнала из ответственного участка мозга. Благодаря этим сокращениям, человек идет, поднимает руки-ноги, поворачивает голову, наклоняется, совершает вращательные движения.

Мышцы, закрепленные на костном скелете, называются скелетными.

Они сильные, имеют интенсивную иннервацию и обильное кровоснабжение.

Источник: zen.yandex.uz

Не все мускулы залегают непосредственно под кожей. Часть из них характеризуются глубоким либо средним расположением. Несмотря на то, что по размерам, форме, силе скелетные мышцы различаются, строение мышечных тканей у них идентично.

Примечание

Из-за своей структуры ткань скелетных мышц получила название поперечнополосатой (исчерченной). В ее основе – мышечные волокна, собранные в пучки, между которыми пролегают кровеносные сосуды и нервы.

При поступлении сигнала о сокращении волокна уменьшаются в размере, увеличивая свою плотность. При этом обеспечивается согнутое положение конечностей либо туловища, поворот головы.

Виды мышц в организме

Функционирование человеческого организма обеспечивают несколько видов мышц. Выделяют:

  • скелетные;
  • гладкие;
  • сердечную.

Двигательный аппарат человеческого тела представлен разнообразными по строению, функциям, принципам действия скелетными мышцами. Существующие классификации предусматривают деление скелетных мышц по месту расположения, линии волокон, форме, характеристикам мышечной ткани. Тренировать определенные группы мышц нужно только имея знания по их анатомии.

Кроме скелетно-полосатых, в организме развита гладкая мускулатура, обеспечивающая деятельность отдельных внутренних органов. К ним относятся мышцы, выстилающие полости желудка, кишечника, прочих полостных органов, способных к сокращению.

Стенки сердца образованы сердечной мышцей. Она не способна уменьшаться, но обладает эластичностью, поэтому в состоянии обеспечивать кровоснабжение всего организма.

Основные группы мышц

Основные группы мышц костного-мышечного аппарата:

  • шейные;
  • головные;
  • туловища;
  • верхних конечностей;
  • нижних конечностей.

Их названия часто отражают место расположения, например, отводящая бедро, бицепс бедра и другие.

Голова и шея

Голова состоит из черепа, а также расположенных на нем жевательных и мимических мускулов. Особенностью мимических является их одностороннее крепление к костям. Второй конец уходит в кожу. Поэтому сокращение мышечного волокна вызывает поднятие, опущение, растяжение кожи – разнопрофильные мимические реакции.

Пример

Недалеко от нижнего края глазницы начинается мышца, поднимающая угол рта. Ее свободный конец уходит в верхнюю губу. Сокращения ведут к образованию носогубной складки. В противоположность, мышца, опускающая нижнюю губу, убирает эту складку и принимает участие в придании лицу выражение скорби, злобы.

В определенных местах мышцы расположены по кругу, например, вокруг рта, глаз, носа. Тогда их значение – обеспечение закрывания, расширения, замыкания.

Пример

Круговая мышца рта, сокращаясь полностью, закрывает рот. Сокращаемые отдельные ее участки обеспечивают губные движения. Если сокращения касаются периферических отрезков мышцы, человек губами может делать «трубочку».

Источник: sib-epileptolog.ru

Сосательный рефлекс и жевание помогает осуществлять щечная мышца (народное название – мышца трубачей). Движениями подбородка и нижней губы руководит подбородочная.

Чуть менее половины высоты лица занимает надчерепная мышца, состоящая из сухожильного шлема, а также лобной мышцы спереди и затылочной – сзади. Благодаря сухожильному шлему обеспечена координация мышцы черепа, подвижность волосяного покрова.

Примечание

Шлем прочно сращен с волосяной частью. Поэтому все образующиеся при ударах гематомы образуют «шишки».

Кроме мимических, на голове располагаются жевательные мышцы. Это четыре пары крепких органов, замыкающих боковые стороны головы. Две из них занимают поверхностное положение, а две – глубинное. Когда человек нервничая, «скрежечет зубами» или пережевывает пищу с силой, очертания этих мышц явно проступают под кожей.

Источник: ocrb.ru

Шея богата мышечной тканью не менее головы.

С помощью этой группы мышц удерживается, а также вращается голова, работает глотательный аппарат, произносятся звуки. Шейные мышцы делятся на глубинные и поверхностные. Человек сгибает голову благодаря длинным мышцам головы и тела, поднимает и опускает грудную клетку – благодаря передней, средней и задней. Функции гортани осуществляются грудинно- и лопаточно-подъязычной, а также грудинно-щитовидной и щитоподъязычной мышцами. В этих же процессах принимают участие поверхностные мышцы шеи.

Туловище и торс

В своем мышечном каркасе спина имеет 4 основные парные единицы: трапециевидные, широчайшие, ромбовидные и зубчатые.

Источник: en.ppt-online.org

Эта группа мускулов обеспечивает поддержку позвоночнику, поддерживает функциональность его изгибов. Трапециевидная мышца поднимает лопатку, приближает ее к позвоночнику. С помощью нее откидывается назад голова (при одновременном сокращении с обеих сторон) либо поворачивается в сторону (при сокращении с одной стороны).

Привести плечо к туловищу можно за счет широчайшей мышцы спины. Она оттягивает руку назад, способствует ее вращению внутрь. Участвует в дыхательных движениях.

Ромбовидная, располагающаяся под трапециевидной, фиксирует лопатку около грудной клетки. Сама длинная и мощная спинная мышца – выпрямляющая позвоночный столб. Она участвует в сгибании, разгибании, поворотах корпуса.

Передняя часть торса представлена большой грудной (верхний слой) и малой грудной (нижний), ключичной, передними зубчатыми мускулами.

Источник: poznayka.org

Они приводят верхние конечности к туловищу, участвуют в дыхании.

Руки или верхние конечности

Движения верхних конечностей обеспечивает две группы мышц: плечевые и предплечные. Сгибание и разгибание происходит при соответствующих сокращениях мышц-антагонистов. Передняя часть плеча (бицепс) сгибает руку в плече и локте, плечевая – в предплечье. Трицепс отвечает за разгибание.

Мускулы предплечья также руководят движениями запястья и пальцев.

Источник: sportmaster-bonus.ru

Ноги или нижние конечности

В ноге принято разделять бедро и голень.

Передняя часть бедра покрыта мышцами-сгибателями (тазобедренный сустав) и разгибателями (коленный).

Источник: prikolist.club

Мышечный каркас ног является самым крепким, что обеспечило возможность перехода человека к прямохождению. Он состоит из большого количества мелких и крупных мышц, залегающих слоями. Любая девушка хочет иметь пропорциональное телосложение, стройные ноги. Во многом это зависит от развитости ягодичных мускулов, подтянутости широких, больших приводящих, двуглавых мышц бедра. Они участвуют в разгибательных движениях голени, сгибании бедра, приседании. По боковой поверхности проходят мускульные органы, гарантирующие движения в тазобедренном суставе.

Особой силой отличается мышечный каркас задней поверхности бедра. Он представлен двуглавой, полуперепончатой и полусухожильной мышцами. Их предназначение - руководить движениями голени, а также осуществлять сгибание коленного сустава.

Анатомия голени выделяет передний и задний мышечный слои. У спортсменов, занимающихся беговыми видами спорта, прыжками, особенно развиты икроножные мускулы. Они руководят движениями в голеностопном (вместе с камбаловидной) и, частично, коленном, суставах.

Классификация, названия и функции

Сократительная способность скелетных мышц не одинакова. Так, функционально они разделены на виды: фазные и тонические. Фазные выполняют задачу оперативного сокращения, но не способны удержать себя в таком положении долго. Тонические задействуются при статическом напряжении (тонусе). Благодаря этому, тело сохраняет вертикальное положение в пространстве.

Кроме классификации волокон на фазные и тонические, разделяют красные и белые, медленные и быстрые.

По линии волокон

Медленные волокна в мышцах состоят из пяти М-линий, для которых характерна одинаковая плотность. В быстрых волокнах различают три линии со средней плотностью и две, которые залегают с внешней стороны, - малозаметные. Существуют промежуточные волокна. В их структуре состоят три среднеплотные линии и две малоплотные.

Волокна могут залегать параллельно, косо, по кругу, поперечно. Такая особенность часто закладывается в названии.

Пример

Прямая мышца спины, косая мышца живота, круговые мышцы глаз.

По форме

Поскольку функций на мышцы возложено много, их формы отличаются многообразием. Выделяют две основные группы: простые и сложные. В первом случае это веретенообразные и прямые, которые, в свою очередь, делятся на длинные, короткие и широкие. Сложных мускулов гораздо больше. В теле они представлены многоголовыми или элементами конкретной геометрической формы. Квадратная, дельтовидная, камбаловидная, пирамидальная и другие варианты имеют различные механизмы крепления и отличаются сократительной активностью. Поэтому перед тем, как их тренировать, нужно внимательно ознакомиться с особенностями их строения.

Типы мышечной ткани

Существует классификация по биохимическому составу. Установлено, что цвет мышцы зависит от степени наполненности его кровеносными сосудами и количества миоглобина. Чем больше элементов крови в единице объема мышечной ткани, тем красный цвет интенсивнее. 

Профессиональные спортсмены, особенно, если это мужчина, знают, что окислительный обмен в различных видах мышц происходит по-разному. В мышечных волокнах А-типа (научное название – гликолитические) активность фермента сукцинатдегидрогеназы (СДГ) низкая, С-типа – высокая, В-типа – промежуточная.

Примечание

В быстрых гликолитических волокнах получение энергии производится анаэробным путем (без доступа кислорода). При этом образовывается молочная кислота. Такие волокна сильно и быстро сокращаются, именно на них направлены упражнения у бодибилдеров, а также участников спринтерских соревнований.

Спортсмены, для которых важны функции выносливости, развивают красные мышечные волокна, источники энергии в которых – аэробные процессы. В них много митохондрий, которые производят гликолиз в присутствии кислорода.

анатомия и упражнения на все группы мышц

Здесь мы рассмотрим самые главные мышцы человека, а также их анатомию. Изучив эти материалы вы сможете составить правильную программу тренировок. Вы узнаете, как эффективно тренировать мышцы и полностью освоите правильную технику выполнения всех упражнений в фитнесе и бодибилдинге.

1. Шея

Трудно переоценить значение шейных мышц как с эстетической, так и с точки зрения пользы в спорте. Для того, чтобы посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно повернуть шею. Учитывая, что большинство имеет сидячую работу за компьютером, тренировка шеи позволяет предотвратить шейный остеохондроз и боли. К сожалению, многие бодибилдеры пренебрегают тренировками шейных мышц, отдавая предпочтение другим мышечным группам. Почти все тренировочные программы не содержат упражнения на шею. В результате получается явный дисбаланс развития разных мышечных групп, что отрицательно сказывается на общей оценке спортсменов.

Подробнее...

2. Плечи (дельтовидные)

Массивные, хорошо развитые плечи, являются визитной карточкой любого атлета. Ведь именно они, в сочетании с узкой талией, создают визуальную иллюзию мощности торса и спортсмена в целом. Накаченные дельты будут видны как на сцене, так и в обычной жизни. Даже в одежде, ширина ваших плеч не останется не замеченной. Самый простой способ изменить свой внешний вид - укрепить мышцы плеч. Развитые плечи уравновесят бедра и зрительно уменьшат их. Если ваша фигура по форме напоминает яблоко или грушу, сильные дельтовидные мышцы помогут вам выглядеть пропорционально. К тому же, эта группа мышц самая востребованная из мышц верхней части тела, плечи работают при любых движениях.

Подробнее...

3. Трапеция (трапециевидная мышца)

Трапециевидная мышца – это плоская треугольная мышца, которая расположена снаружи и вниз от шеи, и вниз по центру спины между лопатками. Чем сильнее трапеции выпирают по бокам шеи, тем мощнее и зрелищнее будет смотреться тело атлета. Строительство больших трапеций является необходимым для симметричного развития верхней части тела. Тренировку трапеций можно проводить как после тренировки дельт, так и в отдельный день для более глубокой проработки. Чтобы иметь хорошо развитые трапеции вам нужно уделить внимание тренировке как верхней, средней, так и нижней части в отдельности.

Подробнее...

4. Бицепс (двуглавая мышца плеча)

Бицепс - это большая мышца, которая хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна среди людей, даже плохо знакомых с анатомией. Данная мышца популярна среди культуристов и по средствам регулярных тренировок можно добиться значительного увеличения её объемов. Бицепс, если можно так сказать, самая популярная мышца, которая среди простых людей и ассоциируется с развитием силы. Так как бицепс физиологически достаточно большая мышца, тренировать его нужно не чаще 1-2 раз в неделю, в противном случае он не успеет восстановиться и мышечного роста не будет, или он будет очень медленным.

Подробнее...

5. Предплечья

Сильные предплечья - одна из основ тренинга спортсмена-силовика. Слаборазвитые предплечья не позволят удерживать долгое время штангу или гантели во время тренинга спины и бицепса, ограничат вес в жиме лежа и т. д. В бодибилдинге маленькие предплечья выглядят очень некрасиво и не позволят занять высоких мест на соревнованиях. Тренировка предплечий является неотъемлемой составляющей ведущих бодибилдеров. Так как предплечья постоянно задействованы как при выполнении упражнений на другие группы мышц, так и в быту, их сопротивляемость к нагрузкам достаточно высока. Поэтому они относятся к так называемым "трудным" мышцам и их развитие является достаточно трудоемким процессом.

Подробнее...

6. Грудь

Грудные мышцы имеют огромный потенциал для своего развития как в силе, так и в размере. Причина этого заключается в том, что люди эволюционировали чтобы ходить на двух ногах. Когда мы передвигались на четвереньках, большая грудная мышца играла важнейшую роль в этом процессе. В настоящее время грудные мышцы получают значительно меньше нагрузки в повседневной жизни и у среднестатистического человека находятся в состоянии атрофии. В связи с этим, люди, которые начинают заниматься наращиванием мышечной массы своей груди, имеют огромный потенциал в их развитии, и, как правило, показывают значительные улучшение в состоянии груди за короткий промежуток времени.

Подробнее...

7. Пресс

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса являются окончательным аккордом в развитии вашего атлетического тела. Ведь нет сомнений в том, что даже тело не имеющее выдающихся мышечных объемов, но имеющее хорошо накаченный пресс, будет выглядеть очень привлекательно. В тренировке пресса то, что вы едите и пьете, намного важнее чем то, как вы тренируетесь. Ведь хорошая прорисовка мышц живота является в первую очередь заслугой содержания низкого процента жира в организме, а не бесконечных тренировок. Поэтому, в первую очередь, пересмотрите свой рацион питания.

Подробнее...

8. Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра)

Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) - самая большая мышца ноги, занимающая всю переднюю и частично боковую часть бедра. Состоит из четырех мышечных массивов. Квадрицепсы занимают 70% мышечной массы ноги, поэтому именно их развитие является основополагающим в тренировке ног. Основным упражнением для развития квадрицепсов являются приседания. Но, для новичков, на первых порах тренинга, лучше начать с разгибаний ног сидя в тренажере, жима ногами и гиперэкстензий для укрепления нижнего отдела спины, во избежание травм, чтобы подготовить базу для будущих тяжелых приседаний. Включать приседания в свой тренировочный план стоит где-то через полгода после начала тренировок.

Подробнее...

9. Трицепс (трехглавая мышца плеча)

Трицепс (трехглавая мышца плеча) - это U-образная мышца, которая расположена на тыльной поверхности плеча. Конечно, при виде спереди она не конкурент бицепсу с его великолепной веной, толщиной в карандаш, спускающейся к предплечью и вьющейся по нему до самой кисти. Но хороший трицепс не сравнить по функциональности не с одной другой мышцей. Даже супер накачанные бицепсы не произведут грандиозного впечатления, если будут соседствовать с плоскими трицепсами. К тому же, большую часть руки занимает именно трицепс. Задумайтесь об этом когда опять наброситесь тренировать свои бицепсы.

Подробнее...

10. Широчайшие мышцы спины

Самые основные мышцы, принимающие львиную долю формирования спины на себя – широчайшие. С помощью этих мышц можно визуально увеличить спину и плечи, и одновременно с тем уменьшить талию. Именно они играют большую роль в формировании «мужской» фигуры, пресловутого V-образного телосложения. Поэтому для полноценного развития атлета, жизненно необходимо качественно прорабатывать широчайшие мышцы, для достижения большой и красивой спины. Широчайшая мышца спины играет ведущую роль при плавании, гребле и при рубящих ударах. Данная мышца разгибает плечо при метании копья, гребле, каякинге, беговых лыжах, скалолазании и спортивной гимнастике. Во многих видах спорта она участвует в комбинированных движениях (внутренняя ротация, приведение, разгибание) - спортивные дисциплины с мячом при бросковых движениях (гандбол, волейбол, теннис).

Подробнее...

11. Ромбовидные мышцы спины

В нашем теле существует около 650 мышц, но мы почему-то тренируем не все 650, а лишь самые важные, те, которые складывают основу, и в процессе которых преобразуется все тело. Ромбовидные как раз относятся к тем мышцам, которые не нужно целенаправленно тренировать, так как они развиваются пассивно, при выполнении упражнений на спину. Практически в каждом упражнении задействованы данные мышцы, а потому не стоит волноваться о их развитии - они в некоторой степени самостоятельные.

Подробнее...

12. Поясница

Вдобавок ко внешнему виду, укрепление мышц поясницы полезно для здоровья, так как это одно из самых слабых мест бодибилдера. За счет укрепления поясничных мышц, снижается риск заболевания позвоночника: остеохондроза, смещения позвонков и ущемления нервов, так как мышечный каркас обеспечивает надежную поддержку для позвонков. Мышцы поясницы аналогично мышцам живота имеют огромное значение в вопросе о правильном функционировании таза и спины. Начиная заниматься в таких видах спорта, где используются отягощения, спортсмен в обязательном порядке должен «страховать» свое здоровье тренировкой поясничного отдела.

Подробнее...

13. Ягодицы (ягодичные мышцы)

Ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела человека. Как установили психологи, мужчины оценивают в первую очередь ягодицы и грудь, а девушку интуитивно интересуют ширина плеч и объем ягодиц. По заключению ученых-антропологов, ягодицы являются одним из главных факторов привлекательности как для мужчин, так и для женщин, поскольку они отражают способность человека к бегу на большие расстояния, что было важным эволюционным фактором выживания. Форма ягодиц зависит от наследственности, однако с помощью упражнений их можно сделать более подтянутыми, крепкими и упругими. Кроме того, сильные ягодичные мышцы позволят вам не только потрясающе выглядеть в обтягивающих джинсах, но и заметно улучшить свои результаты в беге и прыжках. Для этого, помимо ягодичных мышц, нужно тренировать мышцы, разгибающие позвоночник, и мышцы задних поверхностей бедер. Все три группы работают одновременно, поэтому если одна из них не развита, повышается риск травм. Если у вас сильные мышцы задних поверхностей бедер и поясницы, то ягодичные мышцы будут работать более эффективно.

Подробнее...

14. Бицепс бедра (двуглавая мышца бедра)

Бицепс бедра (двуглавая мышца бедра) – обособленное название, обозначающее не одну, а сразу несколько мышц, расположенных на задней поверхности бедра. Бицепс бедра имеет две головки – длинную и короткую, которые вместе образуют мышцу, работающую на сгибание голени в коленном суставе, поворота бедра внутрь и наружу. При правильной проработке этих мышц, становиться очень хорошо видно общую тренированность ног атлета. Бедра изрядно добавляют в объеме, заметно улучшается их форма. У девушек, в свою очередь, гармоничное развитие квадрицепсов и бицепсов бедер позволяет их обладательницам иметь намного более привлекательные ноги и впечатляющие бедра.

Подробнее...

15. Голень (икроножная, камбаловидная)

Хорошо развитые икроножные мышцы придают вашей стойке прочности, и не важно, прогуливаетесь вы или приседаете со штангой. Икроножные необходимо развивать для прироста взрывных движений с тяжелыми весами в приседаниях, тягах и прочих упражнениях с отягощениями. Гармонично развитые икроножные мышцы способны придать вашим ногам дополнительную привлекательность и еще раз подчеркнуть их уровень развития.

Подробнее...

анатомия, функции, строение в картинках

Мышечная система – это важная часть опорно-двигательного аппарата. Она помогает поддерживать положение в пространстве, выполнять различные движения. Мышцы человека составляют до 47% веса тела. Физическая нагрузка позволяет укрепить их, повысить массу. Знания об их строении и функциях особенно важны для спортсменов. Это помогает улучшить результаты и снизить негативное воздействие повышенных нагрузок.

Привет, друзья! Мышцы человека и всё об их классификации, функциях, анатомии и строении считаю, что нужно знать, чтобы построить красивое тело быстрее и эффективнее, поэтому сегодня считаю очень важным об этом поговорить.

Структура мышц и принципы их работы

Каждая мышца – это не отдельный орган, а часть единой системы. Она состоит из множества взаимосвязанных клеток – миоцитов, они покрыты рыхлой и плотной соединительной тканью – фасцией.

В структуре каждой мышцы выделяют две зоны:

  1. Брюшко.
  2. Сухожилие.

Основная работа выполняется первой частью. Брюшко состоит из миоцитов, которые способны сокращаться. Поэтому функция этой зоны активная, сократительная.

Сухожилие выполняет пассивную работу – это плотная соединительная ткань, с помощью которой мышца прикрепляется к костям или суставам.

Костно-мышечная система человека работает в тесной взаимосвязи. Кости – это не только место прикрепления мышц, но источник кальция для их сокращения.

В свою очередь мышцы во время работы улучшают питание костей, ускоряя кровообращение и обменные процессы в области надкостницы.

Механизм работы мышечных волокон был открыт в середине XX века. Его назвали теорией скользящих нитей.

Сокращение и расслабление регулируется нервными импульсами с помощью ионов кальция и магния.

Магний – это как тормозная жидкость, позволяющая мышечным волокнам в покое не растрачивать энергию.

При прохождении нервного импульса высвобождаются ионы кальция, которые стимулируют сокращение волокон.

Питание осуществляется через тонкие капилляры, которые проходят между волокнами. Там же располагаются нервные пучки, через которые подается сигнал. Источником энергии служит глюкоза или жирные кислоты.

Обязательно также присутствие ионов кислорода. Причем, эти вещества постоянно должны поступать в организм извне. Мышцы не способны накапливать много АТФ. При недостатке энергии быстро начинается их истощение, утомление, накапливается молочная кислота.

Строение мышц человека

Мышечное волокно – это единая клетка, состоящая из нитей разной толщины.

Она многоядерная, но взаимодействуют волокна только на определенном участке. Он называется саркомером и составляет обычно 30% от длины мышцы. Именно на этом участке она сокращается или растягивается. Эластичность обеспечивается белками коллагеном и эластином.

Обязательно прочитайте мою подробнейшую статью про коллаген для суставов. Уверен, вам понравится.

Оболочка мышечных волокон покрыта миофибриллами. От их количества зависит скорость сокращения мышц и их сила. Тренировки приводят к увеличению толщины и количества миофибрилл. При росте их в 2 раза сила мышцы возрастает в 3 раза.

Сами миоциты состоят по большей части из воды, ее в составе мышечных клеток 70-80%. Есть также в них белки, гликоген, минеральные соли. А оболочка, от которой зависит работа волокон, имеет более сложное строение. В ней выделяют несколько веществ:

  • актин – аминокислота, составляющая тонкие нити, отвечает за сокращение;
  • миозин составляет толстые нити, представляет собой полипептидные цепочки из 2 тысяч аминокислот;
  • актиномиозин – комплекс белков, образующийся при их взаимодействии.

Благодаря такому сложному строению каждое мышечное волокно способно выдерживать серьезные нагрузки. Сила мышц зависит от количества миоцитов, а также от входящих в их состав микроэлементов.

Если их клетки не будут получать белки, глюкозу, жирные кислоты и кислород, способность к сокращению снизится, они будут уменьшаться в размерах.

Типы мышц человека

В зависимости от строения, функций и расположения вся мышечная ткань в организме человека делится на три группы.

  • Гладкие мышцы составляют стенки внутренних органов и кровеносных сосудов. Они работают автоматически, непрерывно, не зависимо от сознания. С их помощью передвигается пищевой комок по пищеварительной системе, работает мочевой пузырь, поднимается или опускается артериальное давление.
  • Сердечные мышцы располагаются только в сердце, служат для перекачивания крови. Работают тоже непрерывно и ритмично.
  • Скелетные мышцы или поперечнополосатые составляют каркас тела. Именно эти мышцы интересны нам, т.к. именно их мы пытаемся накачать. Они отвечают не только за различные движения, но и за поддержание равновесия, определенного положения. Даже в покое, когда человек сидит или лежит, многие из них работают. Усилием воли человек может заставить их сокращаться или расслабляться. Эти волокна активно реагируют на нервные импульсы, с помощью нагрузок можно увеличить их силу и объем. Но непрерывная работа приводит к их утомлению.

Физические тренировки направлены на укрепление скелетных мышц. Но в организме все взаимосвязано.

Крепкий мышечный корсет поддерживает правильную работу внутренних органов, что приводит к улучшению пищеварения. Благодаря этому мышечные волокна получают больше питательных веществ и могут выдерживать еще большие нагрузки.

Так же связаны скелетные мышцы и с работой сердца. Во время тренировки укрепляется сердечная мышца. Это приводит к улучшению кровообращения и обеспечения миоцитов кислородом.

Свойства скелетных мышц

Поперечнополосатые или скелетные мышцы человека имеют самое сложное строение. Именно они составляют часть опорно-двигательного аппарата, на них направлены физические тренировки. Эти мышцы выполняют множество важных функций:

  • поддерживают позу;
  • участвуют в передвижении;
  • в перемещении частей тела;
  • защищают внутренние органы;
  • регулируют дыхание, кровообращение, температуру тела.

Они способны проводить нервные импульсы и под их влиянием сокращаться. Важной также является способность этих волокон к расслаблению и сохранению состояния покоя. Характеризуются они такими свойствами:

  • растяжимость – увеличение длины под действием силы, большинство волокон способно растягиваться на 150%;
  • эластичность – восстановление первоначального вида после прекращения действия силы;
  • сократимость – способность сжиматься, обычно на 30-50% длины;
  • сила – удержание определенного груза

Скелетные мышцы могут функционировать в динамическом режиме, когда происходит их активное сокращение и растяжение, а также в изометрическом режиме. Это статическое напряжение, не приводящее к изменению длины волокон.

Так работают мышцы, поддерживающие вертикальное положение тела и работающие на преодоление силы тяжести.

Особенность скелетных мышц также зависит от типа и строения волокон.

  • Красные или медленные волокна содержат много митохондрий. Расположены глубоко, в основном это отводящие мышцы и разгибатели. Возбуждаются медленно, требуют внешней стимуляции. Скорость проведения нервного импульса – до 8 м/с. Активно используют кислород, окисляют углеводы и жиры, участвуют в теплообмене.
  • Быстрые или белые мышечные волокна расположены поверхностно. Это сгибатели и приводящие. Способны работать при дефиците кислорода. Сокращаются быстро, скорость проведения импульса до 40 м/с. Но то, какие волокна участвуют в движении, зависит не от скорости, а от приложенного усилия.

Считается, что соотношение разных мышечных волокон определяется генетически. Этим можно объяснить природную склонность людей к определенным видам спорта. Но при правильном распределении нагрузки можно заставить мышцы приспособиться и выполнять любую работу.

Классификация мышц тела человека

Классифицируют в анатомии все скелетные мышцы по форме, положению в теле, функциям, направлению волокон и типу взаимодействия друг с другом. По форме различают короткие, длинные, широкие. По расположению – наружные или поверхностные, глубокие, внутренние, а также латеральные и медиальные. Такие виды различаются по направлению волокон:

  • параллельные;
  • косые;
  • поперечные;
  • круговые;
  • одно, -двух и многоперистые;
  • полусухожильные;
  • полуперепончатые.

В этой классификации выделяют прямые, лентовидные, веретенообразные. Это простые мышцы.

Есть также двуглавые, трехглавые и 4-главые мышцы. Они относятся к сложным. В эту группу входят гребенчатые, зубчатые, квадратные, дельтовидные, трапециевидные.

Но наиболее известно разделение всех мышц по их функциям. Группы определяются в зависимости от типа выполняемого движения:

  • сгибатели и разгибатели;
  • отводящие и приводящие;
  • наклоняющие вправо-влево;
  • пронаторы и супинаторы;
  • поднимающие – опускающие.

Есть также несколько видов в зависимости от того, как они взаимодействуют друг с другом.

  • Так мышца, которая берет на себя основную нагрузку, называется агонистом.
  • Все, которые помогают ей совершить это действие, работающие вместе – это синергисты.
  • Те, которые противодействуют движению, работающие в другом направлении – это антагонисты.
  • Есть еще стабилизаторы или фиксаторы. Они нужны, чтобы удерживать суставы в правильном положении во время нагрузки.

Сколько мышц в теле человека

Мышцы человека образуют сложную систему. Они отличаются друг от друга размерами, функциями, расположением. Принято считать, что в теле 640 мышц. Сюда относят гладкие, скелетные и сердечные. Но по некоторым подсчетам их может быть до 850.

Названия мышц

В названии мышц отражается или их внешний вид – широчайшая, прямая, или же расположение – грудино-ключично-сосцевидная.

Многие из них называются по тому, какие функции выполняют – разгибатель пальца.

Некоторые названия сохранились со средних веков, например, портняжная мышца – это та, которая участвует в сгибании бедра, именно в таком положении сидели портные за станком.

Часто в названии отражается также расположение.

По локализации различают несколько групп: мышцы головы, шеи, туловища, верхних конечностей, нижних конечностей. Не все они участвуют в физических нагрузках.

Но нужно знать схему расположения самых известных мышц, которые чаще всего задействованы в тренировках.

Давайте наглядно посмотрим на основные мышцы нашего тела, которые мы больше других стремимся преобразить с помощью тренировок и питания:

  1. Трапециевидная (Trapezius).
  2. Дельтовидная (Deltoid).
  3. Бицепс (Biceps).
  4. Ромбовидная (Rhomboid).
  5. Большая круглая (Teres major).
  6. Трицепс (Triceps).
  7. Лучевой разгибатель запястья (Extensor carpi radialis).
  8. Разгибатель мизинца (Extensor digiti minimi).
  9. Локтевой разгибатель запястья (Extensor carpi ulnaris).
  10. Широчайшая мышца спины (Latisimus dorsi).
  11. Разгибатель пальцев (Extensor digitorum).
  12. Передняя зубчатая мышца (Serratus anterior).
  13. Прямая мышца живота (Rectus abdominis).
  14. Наружная косая мышца живота (External oblique).
  15. Пояснично-грудная фасция (Thoraco-lumbar fascia).
  16. Большая ягодичная мышца (Gluteus maximus).
  17. Длинная приводящая мышца (Adductor longus).
  18. Тонкая мышца бедра (Gracilis).
  19. Латеральная широкая мышца бедра (Vastus lateralis).
  20. Медиальная широкая мышца бедра (Vastus medialis).
  21. Полуперепончатая мышца бедра (Semimembranosus).
  22. Передняя большеберцовая мышца (Tibialis anterior).
  23. Полусухожильная мышца (Semitendinosus).
  24. Длинная малоберцовая мышца (Peroneus longus).
  25. Двуглавая мышца (бицепс) бедра (Biceps femoris).
  26. Икроножная мыщца (Gastrocnemius).
  27. Камбаловидная мышца (Soleus).
  28. Короткий разгибатель большого пальца стопы (Extensor hallucis brevis).
  29. Короткий разгибатель пальцев стопы (Extensor digitorum brevis).
  30. Портняжная мышца (Sartorius).
  31. Гребёнчатая мышца (Pectineus).
  32. Прямая мышца бедра (Rectus femoris).
  33. Напрягатель широкой фасции бедра (Tensor fasciae latae).
  34. Средняя ягодичная мышца (Gluteus medius).
  35. Длинная ладонная мышца (Palmaris longus).
  36. Лучевой разгибатель запястья (Flexor carpi radialis).
  37. Плечелучевая мышца (Brachioradialis).
  38. Большая грудная мышца (Pectoralis major).
  39. Грудино-ключично-сосцевидная мышца (Sternocleidomastoideus).

Функции мышц человека

Каждый спортсмен, который хочет накачать мышцы и изменить рельеф тела, должен знать их анатомию и функции. Нужно понимать, какие упражнения нужно выполнять, как увеличивать рабочие веса в упражнениях. Есть несколько мышц, которые участвуют в тренировках чаще всего.

Шея

Из мышц шеи накачать можно грудино-ключично-сосцевидную. Она отвечает за наклоны головы во все стороны, а также повороты. Ее укрепление важно для тех спортсменов, которые занимаются футболом, боксом, борьбой.

Можно выполнять упражнения с утяжелением.

Туловище

Из туловища особое внимание уделяется животу, спине, грудным мышцам, шее.

  • Большая грудная отвечает за приведение верхних конечностей, подъем вверх, опускание. Нужно выполнять отжимания от пола или брусьев, приведение рук на блоке, жим от груди. Кстати, у меня есть статья про то, как накачать грудь в домашних условиях.
  • Прямая мышца живота – за наклоны туловища вперед. Красивый рельеф можно создать, выполняя скручивания из положения лежа. Советую прочитать мою статью про то, как накачать быстро пресс в домашних условиях.
  • Косые наружные мышцы живота помогают в наклонах вперед, а также выполняют наклоны в стороны. Тренируются во время метания копья, игры в теннис, выполнения боковых наклонов и скручивания.
  • Трапециевидная – с ее помощь выполняется подъем плеч, движения лопатками, а также головой вперед-назад и в стороны. Тренируется у тяжелоатлетов, гимнастов, во время гребли и при жиме вверх. Вот статья про то, как накачать трапецию.
  • Широчайшая – сгибание туловища в стороны, отведение рук назад. Работает при гребле, занятии гимнастикой и тяжелой атлетикой. Тренировать можно с помощью подтягивания на перекладине. Почитайте по ссылке подробно про то, как накачать спину.

Верхних конечностей

Мышцы рук стараются накачать в основном мужчины, но и женщинам тоже будет полезно узнать следующую информацию. Для создания красивого рельефа потребуется работа над такими видами мышц верхних конечностей:

  • Двуглавая (бицепс) – сгибание в локтях, разворот кисти. Тренируются при любых упражнениях, включающих сгибания рук, а также во время гребли. Вот статья про то, как накачать руки.
  • Клювовидно-плечевая отвечает за подъем рук. Можно тренировать во время занятия боулингом, армрестлингом, метанием копья.
  • Плечевая – приведение предплечья. Чтобы ее натренировать, нужно заниматься греблей, лазать по канату, выполнять сгибание рук с грузом. Вот подробная статья про то, как накачать предплечья.
  • Трехглавая (трицепс) отвечает за отведение верхних конечностей назад. Нужно выполнять стойку на руках, упражнения, связанные с разгибанием рук.
  • Дельтовидные отвечают за подъем верхних конечностей. Тренируются при занятии гимнастикой, тяжелой атлетикой, метанием. Можно также выполнять жимы и подъем веса. Почитайте статью про то, как накачать дельты.

Нижних конечностей

Мышцы ног натренировать легче, есть много видов спорта, которые дают нагрузку на нижние конечности.

  • Четырехглавая отвечает за ротацию и супинацию, выпрямление в тазобедренном суставе. Полезны все виды приседаний, жимы, разгибание ног с утяжелением. Тренируется также при занятии велоспортом, футболом, легкой атлетикой. Вот статья про то, как качать ноги.
  • Бицепс бедра – за сгибание ног. Чтобы накачать, нужно выполнять любые упражнения, связанные с этим движением. Самым эффективным упражнением для бицепса бедра является мёртвая тяга со штангой.
  • Большая ягодичная выполняет разворот бедра. Полезно плавание, лыжи, велоспорт. Прочитайте статью про то, как быстро накачать ягодицы.
  • Икроножная участвует в работе коленного сустава, развороте стопы. Полезны полуприседы, прыжки, бег, велосипед.
  • Камбаловидная разгибает стопу. Тренируется с помощью подъемов на носок.
  • Большеберцовая и малоберцовая участвуют в поворотах и других движениях стопы. Нужно выполнять подъем на носки.

Мышцы человека. Выводы

Сегодня мы с вами подробно поговорили про мышцы человека. Выводы, в общем-то достаточно простые.

Если знать строение и функции мышц, можно научиться грамотно выбирать упражнения и добиться крутого тела достаточно быстро.

Правильное распределение нагрузки поможет избежать утомления. Чтобы не наделать ошибок начните с моего раздела на блоге для новичков. Там я всё рассказал пошагово и подробно.

Регулярная тренировка мышц увеличивает их выносливость, силу, обеспечивает красивый рельеф тела.

Обязательно занимайтесь спортом, любите своё тело и постоянно совершенствуйтесь, тогда ваш организм отплатит вам крепким здоровьем и красивой формой.

Всего вам доброго!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка...

Таблица Мышцы

Таблица 1. Мышцы спины

Таблица 2. Мышцы груди

Таблица 3. Мышцы живота

Таблица 4. Мимические мышцы

Таблица 5. Жевательные мышцы

Таблица 6. Мышцы шеи

Название мышцы

Начало

Прикрепление

Функция

Поверхностные мышцы спины

Трапециевидная мышца

Наружный затылочный выступ и верхняя выйная линия затылочной кости, выйная связка, остистые отростки VII шейного и всех грудных позвонков, надостистая связка

Акромиальный конец ключицы, акромион, ость лопатки

Приближает лопатку к позвоночнику, вращает лопатку вокруг сагиттальной оси, при двустороннем сокращении наклоняет голову назад, разгибает шейную часть позвоночника

Широчайшая мышца спины

Остистые отростки 6 нижних грудных и всех поясничных позвонков, дорсальная поверхность крестца, наружная губа подвздошного гребня, IX-XII ребра

Гребень малого бугорка плечевой кости

Приводит плечо, тянет его кзади, поворачивает кнутри. При фиксированных руках подтягивает к ним туловище

Большая ромбовидная мышца

Остистые отростки I-V грудных позвонков

Медиальный край лопатки ниже ее ости

Тянут лопатку к позвоночному столбу и вверх, прижимают лопатку к грудной клетке (вместе с передней зубчатой мышцей)

Малая ромбовидная мышца

Остистые отростки нижних двух шейных позвонков

Медиальный край лопатки выше ее ости

Мышца, поднимающая лопатку

Поперечные отростки 4 верхних шейных позвонков

Верхний угол лопатки

Поднимает верхний угол лопатки и тянет его в медиальном направлении

Верхняя задняя зубчатая мышца

Остистые отростки VI-VII шейных и HI грудных позвонков

II-V ребра кнаружи от их углов

Поднимает II-V ребра, участвует в акте вдоха

Нижняя задняя зубчатая мышца

Остистые отростки XI-XII грудных

К четырем нижним ребрам

Опускает IX-XII ребра, участвует в акте выдоха

Глубокие мышцы спины

Ременная мышца головы

Нижняя часть выйной связки, остистые отростки VII шейного и верхних 3-4 грудных позвонков

Верхняя выйная линия, сосцевидный отросток височной кости

Поворачивает голову в свою сторону, обе мышцы наклоняют голову и шею кзади

Ременная мышца шеи

Остистые отростки II-III грудных позвонков

Поперечные отростки II-III верхних шейных позвонков

Поворачивает шейную часть позвоночника в свою сторону, при двустороннем сокращении разгибает позвоночник в шейном отделе

Мышца, выпрямляющая туловище:

подвздошно-реберная мышца

длиннейшая мышца

остистая мышца

Дорсальная поверхность крестца и наружная губа подвздошного гребня, остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, пояснично-грудная фасция

Подвздошный гребень, пояснично-грудная фасция

Задняя поверхность крестца, поперечные отростки позвонков

Остистые отростки позвонков

Углы ребер, поперечные отростки VI-VII шейных позвонков

Поперечные отростки поясничных, грудных и шейных позвонков, углы II-XII ребер, сосцевидный отросток височной кости

Остистые отростки грудных и шейных позвонков

Удерживает тело в вертикальном положении, разгибает позвоночник

Поперечно-остистая мышца:

полуостистая мышца

многораздельные мышцы

мышцы-вращатели

Поперечные отростки позвонков

Остистые отростки вышележащих позвонков

(мышечные пучки перекидываются через 4-6 позвонков)

(через 2-4 позвонка)

(через один позвонок)

Мышца является разгибателем позвоночного столба в соответствующих отделах (при двустороннем сокращении), при одностороннем сокращении наклоняет соответствующий отдел позвоночника в свою сторону, поворачивает его

Межостные мышцы

Остистые отростки позвонков

Остистые отростки вышележащих позвонков

Разгибает позвоночник

Межпоперечные мышцы

Поперечные отростки позвонков

Поперечные отростки вышележащих позвонков

Наклоняет позвоночник в свою сторону

Название мышцы

Начало

Прикрепление

Функция

Поверхностные мышцы груди

Большая грудная мышца

Медиальная половина ключицы, рукоятка и тело грудины, хрящи II-VII ребер, передняя стенка влагалища прямой мышцы живота

Гребень большого бугорка плечевой кости

Приводит плечо к туловищу, опускает поднятое плечо. При фиксированной верхней конечности приподнимает ребра, участвуя в акте вдоха

Малая грудная мышца

III-V ребра

Клювовидный отросток лопатки

Оттягивает лопатку вперед и вниз, при укрепленном плечевом поясе поднимает ребра

Подключичная мышца

Хрящ 1 ребра

Акромиальный конец ключицы

Оттягивает ключицу медиально и вниз

Передняя зубчатая мышца

I-IХ ребра

Медиальный край и нижний угол лопатки

Тянет лопатку латерально и вниз

Глубокие мышцы груди

Наружные межреберные мышцы

Нижний край вышележащих ребер

Верхний край нижележащих ребер

Поднимают ребра и расширяют грудную клетку

Внутренние межреберные мышцы

Верхний край нижележащих ребер

Нижний край вышележащих ребер

Опускают ребра

Подреберные мышцы

Х-ХII ребра возле их углов

Внутренняя поверхность вышележащих ребер

То же

Поперечная мышца груди

Мечевидный отросток и край нижней части тела грудины

II-VI ребра в местах соединения костной части с реберным хрящом

То же

Мышцы, поднимающие ребра (последние 3 мышцы расположены на внутренней поверхности грудной клетки)

Поперечные отростки VII шейного, I-XI грудных позвонков

Угол ближайшего ребра

Поднимают ребра

Название мышцы

Начало

Прикрепление

Функция

Мышцы передней стенки живота

Прямая мышца

живота

Лобковый гребень, лобковый симфиз

Хрящи V-VII ребер,

мечевидный отросток грудины

Тянет ребра вниз (опускает грудную клетку вниз), сгибает позвоночник. При фиксированной грудной клетке поднимает таз

Пирамидальная

Лобковый гребень

Вплетается в белую линию

Натягивает белую линию

Мышцы боковых стенок живота

Наружная косая

мышца живота

Наружная поверхность

V-XII ребер

Наружная губа подвздошного гребня, лобковый симфиз, белая линия живота. Нижний край апоневроза наружной косой мышцы перекидывается между верхней передней подвздошной остью и лобковым бугорком и образует паховую связку

Поворачивает туловище в противоположную сторону. При укрепленном и двустороннем сокращении опускает ребра и сгибает позвоночник (мышца брюшного пресса)

Внутренняя косая

мышца живота

Промежуточная линия

подвздошного гребня, паховая связка, пояснично-грудная фасция

Хрящи нижних ребер, белая линия живота

Поворачивает туловище в свою сторону. При двустороннем сокращении опускает ребра и сгибает позвоночник (мышца брюшного пресса)

Поперечная мышца

живота

Внутренние поверхности VI-XII ребер, внутренняя губа подвздошного гребня, пояснично-грудная фасция. Латеральная треть паховой связки

Белая линия живота

При двустороннем сокращении уменьшают размеры брюшной полости (основная мышца брюшного пресса)

Мышцы задней стенки живота

Квадратная мышца поясницы

Подвздошный гребень, поперечные отростки нижних поясничных позвонков

XII ребро, поперечные отростки верхних поясничных позвонков

При одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону. При двустороннем сокращении удерживает позвоночник в вертикальном положении

Мышцы диафрагмы таза

Глубокие мышцы диафрагмы таза

Мышца, поднимающая задний проход

Внутренняя поверхность нижней ветви лобковой кости, сухожильная дуга мышцы, поднимающей задний проход

Поверхностный слой мышц диафрагмы таза. Копчик, заднепроходно-копчиковая связка, охватывает конечный отдел прямой кишки

Укрепляет и поднимает дно таза, поднимает конечный отдел прямой кишки

Копчиковая мышца

Седалищная ость

Боковые края IV-V крестцовых позвонков, копчик

Удерживает копчик

Поверхностные мышцы диафрагмы таза

Наружный сфинктер заднего прохода

Копчик, заднепроходно-копчиковая связка

Кольцеобразно окружает задний проход

Замыкает задний проход

Мышцы мочеполовой диафрагмы

Глубокие мышцы мочеполовой диафрагмы

Глубокая поперечная мышца промежности

Ветвь седалищной кости

Пучки обеих мышц перекрещиваются, образуя сухожильный центр промежности

Укрепляет сухожильный центр промежности

Сфинктер мочеиспускательного канала

Циркулярные пучки окружают мочеиспускательный канал, у женщин окружают также влагалище

Пучки имеют круговую ориентацию

Сжимает мочеиспускательный канал, у женщин также сжимает влагалище

Название мышцы

Начало

Прикрепление

Функция

Мышцы свода черепа

Надчерепная (затылочно-лобная) мышца:

затылочное брюшко

лобное брюшко

Наивысшая выйная линия, основание сосцевидного отростка височной кости

Сухожильный шлем

Сухожильный шлем

Кожа бровей

Тянет кожу волосистой части головы кзади

Поднимает бровь кверху, образует поперечные складки кожи лба

Мышца, сморщивающая бровь

Медиальная часть надбровной дуги

Кожа брови

Сближает брови, образует вертикальные складки над переносьем

Мышца гордецов

Носовая кость

Кожа между бровями

Образует поперечные морщины над переносьем

Мышцы ушной раковины

Височно-теменная мышца (верхняя ушная мышца)

Сухожильный шлем

Хрящ ушной раковины

Тянет ушную раковину вверх

Передняя ушная мышца

Височная фасция

То же

Тянет ушную раковину вперед

Задняя ушная мышца

Сосцевидный отросток височной кости

То же

Тянет ушную раковину кзади

Мышцы, окружающие глазную щель

Круговая мышца глаза: глазничная часть

вековая часть

слезная часть

Носовая часть лобной кости, лобный отросток верхней челюсти, медиальная связка века

Медиальная связка века

Слезная кость

Располагается на костном крае глазницы, прикрепляется около своего начала, образуя замкнутое кольцо

Латеральная связка века

Стенка слезного мешка

Зажмуривает глаз

Смыкает веки

Расширяет слезный мешок

Мышцы, окружающие носовые отверстия

Носовая мышца:

поперечная часть

крыльная часть

Верхняя челюсть выше и латеральнее верхних резцов

Верхняя челюсть, латеральнее верхних резцов

Апоневроз спинки носа

Кожа крыла носа

Суживает отверстия ноздрей

Опускает крыло носа

Мышца, опускающая перегородку носа

Верхняя челюсть над медиальным резцом

Хрящевая часть перегородки носа

Опускает перегородку носа

Мышцы, окружающие ротовую щель

Круговая мышца рта: краевая часть

губная часть

Мышечные пучки щечной и других мимических мышц, подходящих радиарно к отверстию рта

Кожа и слизистая оболочка верхней и нижней губ

Закрывает ротовое отверстие (губная часть), стягивает

(сжимает) и выдвигает вперед губы (краевая часть)

Мышца, опускающая угол рта

Нижний край тела нижней челюсти

Кожа угла рта

Тянет угол рта книзу

Мышца, опускающая нижнюю губу

Нижний край тела нижней челюсти

Кожа и слизистая оболочка нижней губы

Тянет нижнюю губу вниз

Подбородочная мышца

Стенки альвеол нижних резцов

Кожа подбородка

Поднимает кожу подбородка

Мышца, поднимающая угол рта

Клыковая ямка верхней челюсти

Угол рта

Поднимает угол рта

Мышца, поднимающая верхнюю губу

Нижнеглазничный край верхней челюсти

Кожа верхней губы

Поднимает верхнюю губу

Большая и малая скуловые мышцы

Скуловая кость

Угол рта

Поднимают угол рта, углубляют носогубную складку

Щечная мышца

Верхняя, нижняя челюсти, крыловидно-нижнечелюстной шов

Круговая мышца рта

Напрягает (укрепляет) щеку, тянет угол рта кзади

Мышца смеха

Фасция жевательной мышцы

Кожа угла рта

Растягивает рот, образует ямочку на щеке

Название мышцы

Начало

Прикрепление

Функция

Жевательная мышца

Нижний край скуловой кости скуловая дуга

Жевательная бугристость нижней челюсти

Поднимает угол нижней челюсти

Височная мышца

Височная поверхность лобной кости теменная кость, чешуя височной кости, большое крыло клиновидной кости, височная фасция

Венечный отросток нижней челюсти

Поднимает нижнюю челюсть, задние пучки тянут челюсть назад

Медиальная крыловидная мышца

Крыловидная ямка крыловидного отростка клиновидной кости

Крыловидная бугристость нижней челюсти

Поднимает угол нижней челюсти

Латеральная крыловидная мышца

Подвисочный гребень большого крыла клиновидной кости, наружная поверхность латеральной пластинки крыловидного отростка

Шейка нижней челюсти, внутрисуставный диск и капсула височно-нижнечелюстного сустава

При одностороннем сокращении смещает нижнюю челюсть в противоположную сторону, при двустороннем - нижняя челюсть выдвигается вперед

Название мышцы

Начало

Прикрепление

Функция

Поверхностные мышцы

Подкожная мышца шеи (по развитию относится к мимическим мышцам)

Грудная фасция, кожа верхней части груди на уровне II ребра

Жевательная фасция, край нижней челюсти, угол рта

Тянет угол рта вниз, оттягивает кожу шеи, препятствуя сдавлению подкожных вен

Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Рукоятка грудины, медиальная треть ключицы

Сосцевидный отросток височной кости, верхняя выйная линия

При одностороннем сокращении наклоняет голову в свою сторону и поворачивает лицо в противоположную сторону, при двустороннем – запрокидывает голову назад

Надподъязычные мышцы

Двубрюшная мышца

Сосцевидная вырезка височной кости (заднее брюшко)

Двубрюшная ямка нижней челюсти (переднее брюшко) Сухожилие, соединяющее переднее и заднее брюшки, прикрепляется к телу и большому рожку подъязычной кости при помощи фасциальной петли

Тянет вверх подъязычную кость. При фиксированной подъязычной кости опускает нижнюю челюсть

Шилоподъязычная мышца

Шиловидный отросток

височной кости

Тело подъязычной кости

Тянет вверх подъязычную кость

Челюстно-подъязычная мышца

Внутренняя поверхность тела нижней челюсти

Срастается с противоположной мышцей, образуя дно - диафрагму рта

То же

Подбородочно-подъязычная мышца

Подбородочная ость нижней челюсти

Тело подъязычной кости

Тянет вверх подъязычную кость, при укрепленной (неподвижной) кости опускает нижнюю челюсть

Подподъязычные мышцы

Грудино-подъязычная мышца

Задняя поверхность рукоятки грудины, грудинный конец ключицы

Тело подъязычной кости

Тянет подъязычную кость вниз

Грудино-щитовидная мышца

Задняя поверхность рукоятки грудины, хрящ I ребра

Боковая поверхность щитовидного хряща (косая линия)

Опускает гортань

Лопаточно-подъязычная мышца

Верхний край лопатки медиальнее ее вырезки (нижнее брюшко)

Тело подъязычной кости (верхнее брюшко) (оба брюшка соединены промежуточным сухожилием)

Тянет вниз подъязычную кость, натягивает претрахеальную пластинку шейной фасции

Щитоподъязычная мышца

Косая линия щитовидного хряща

Тело, большой рог подъязычной кости

При фиксированной подъязычной кости поднимает гортань

Глубокие мышцы шеи Боковые мышцы

Передняя лестничная мышца

Поперечные отростки III-VI шейных позвонков

Бугорок передней лестничной мышцы на I ребре

Поднимают I, II ребра, участвуют в акте вдоха. При фиксированных ребрах, сокращаясь на обеих сторонах, сгибают шейный отдел позвоночника кпереди, а при одностороннем сокращении наклоняют его в свою сторону

Средняя лестничная мышца

Поперечные отростки II-VII шейных позвонков

I ребро, сзади от борозды подключичной артерии

Задняя лестничная мышца

Поперечные отростки IV-VI шейных позвонков

Верхний край II ребра

Предпозвоночные мышцы

Длинная мышца шеи

Передняя поверхность тел и поперечные отростки III-VII шейных, I-II грудных позвонков

Тела и поперечные отростки верхних 5 шейных позвонков, передний бугорок атланта

Наклоняет шейный отдел позвоночника вперед и в свою сторону

Длинная мышца головы

Поперечные отростки III-VI шейных позвонков

Нижняя поверхность базилярной части затылочной кости

Наклоняет голову вперед

Передняя прямая мышца головы

Передняя поверхность латеральной массы атланта

Нижняя поверхность базилярной части затылочной кости

То же

Латеральная прямая мышца головы

Поперечный отросток атланта

Нижняя поверхность яремного отростка затылочной кости

Наклоняет голову в свою сторону

Основные группы мышц: систематизация и классификация

Тело человека может находиться в состоянии динамики и спокойствия. Всю свою жизнь, начиная с самого рождения, эти два состояния постоянно чередуются между собой. Меняется лишь вид нагрузок при движении. Туловище состоит из скелета, на который прикреплены мускулы, и обтянуто кожей. В теле циркулирует жидкость в виде крови по венам и артериям, работают органы. Все процессы начинаются, еще когда человек находится в утробе матери.

В зависимости от того, какое движение выполняет наше тело или его часть, задействуются разные группы мускулов. По этому принципу их все разделили на 5 групп:

  • голова;
  • шея;
  • туловище;
  • руки;
  • ноги.

Важно! Конечно, в спорте и медицине происходит более детальное деление всех тканей. Там их разделяют еще в зависимости от оси, вокруг которой они вращаются, от функций, поскольку некоторые нужны для силы, некоторые для защиты и опоры. Плавание, футбол, и другие подвижные виды спорта укрепляют все тело целиком. А вот бодибилдинг направлен только на изменение размеров мускулов. Гимнастика – тянет мускулы, делает их более эластичными, но не влияет на их размер.

Есть мускулы парные, есть те, которые в едином экземпляре. Например, бицепс руки – их два, один на левой конечности, второй на правой. А вот мышца, удерживающая щитовидную железу, всего лишь одна. Из гладкой ткани состоят органы человека (язык, почки и др.). Все мускулы, а их примерно 680 – это мышечные волокна разной формы, длины, структуры. И есть особая мышца в каждом человеке. Она самая сильная и выносливая – это сердце.

Есть такое понятие, как мышечная память – изменения в волокнах и нервных окончаниях, которые возникают в ходе выполнения постоянных упражнений. Например, сгибание разгибание, сердцебиение, вдох-выдох и др.

Интересно! Когда человек мерзнет, то мускулы начинают сокращаться сами по себе. Это вызвано, тем, что организм для самосохранения таким образом разогревается. Хотя в жизни это выглядит как дрожь.

Скелетные мышцы

Кости без плоти сами по себе служат просто остовом, каркасом. Мышечная ткань, из которой состоят все мускулы, образует мускулатуру. Она состоит из поперечных волокон, которые обладают эластичными свойствами. Это значит, что ей свойственно тянуться и приходить в исходное положение, как пружине. Она участвует в разных движениях: ходьба, дыхание, разговор, смех и др.

Состоит ткань основных и вспомогательных групп мышц из мышечных волокон и воды. Причем уровень жидкости равен примерно 75%. В составе волокон два вида клеток: миосимпласт и сателиты. Волокна бывают разной длины и могут достигать нескольких см, например, как в портняжной мышце. Крепятся ткани к скелету или друг к другу при помощи сухожилий. Есть специальная таблица с кратким описанием всех основных групп скелетных мышц. Рассмотрим основные сведения из нее.

  1. Голова. Жевательные, мимические. Приводят в движение нижнюю челюсть, помогают в выражении эмоций, речи, дыхании.
  2. Шея. Состоит из 14 мускулов. Они поддерживают щитовидную железу, защищают её при глотании, приводят в динамику голову, отвечают за повороты и вращательные движения шейного отдела.
  3. Спина. Плечевой, поясничный и тазовый отделы. Мышечные волокна участвуют в своде, вращении верхних конечностей, поддерживают тело и позвоночник в прямом положении, защищают хребет.
  4. Грудь. Плечевой и грудной отделы. Мышечные волокна участвуют в дыхании, защищают грудную клетку и органы, находящиеся в ее полости (легкие, сердце), активируются при движении рук, шеи.
  5. Живот. Диафрагма, пресс, косые мышцы. Мышцы также входят в таблицу основных групп, удерживают и защищают органы брюшной полости, участвуют в поворотах туловища, скручивании, вдох-выдох.
  6. Руки. Предплечье, плечо, запястье, фаланги пальцев. Мышечные волокна обеспечивают движения рук.
  7. Ноги. Бедро, голень, стопа. Любая динамика нижних конечностей, а также баланс при движении туловища обеспечиваются именно мышцами.

Основные группы мышц человека также делятся на поверхностные и внутренние. Ведь они расположены по всему телу в несколько слоев. В зависимости от выполнения работы бывают: сгибатели, разгибатели, вращательные, отвечающие за сведение и разведение. Также разняться по своей форме, ведь бывают в виде кольца, квадрата, треугольника и др.

Строение основных групп мышц человека

Как уже было написано выше, основные группы скелетных мышц формируются поперечными волокнами. Но ведь в организме есть еще органы, они из гладкой ткани. Их основа – это клетки в форме веретена – миоциты. Особенность такой материи в том, что она медленно сокращается и расслабляется, и ее сокращения происходят автоматически, например, сокращение зрачков.

Сердечная мышца, хоть и состоит из поперечных волокон и относится к основным группам мышц тела, все же есть отдельным органом. Ее можно укрепить лишь занятиями спортом и здоровым образом жизни. Сердце качает кровь по всему организму, его сокращения с неимоверной силой подобно насосу толкают кровь, которая разносит по всему организму вещества, из которых строятся клетки.

Интересно! Мускулы растут не только во время физической активности. Так, например, когда человек спит, в организме производится гормон роста, который также влияет на развитие мышечной ткани. Поэтому люди, страдающие от бессонницы или хронического недосыпания, выглядят истощенными.

Тренировка основных групп мышечных волокон тела человека

Для поддержания мускулатуры в тонусе очень важны занятия спортом и полноценное питание. Из еды мы берем витамины, макро и микроэлементы, из которых состоит организм. В пище обязательно должен присутствовать белок – основа всех тканей. Не менее важны свежие овощи, поскольку в них содержится клетчатка, а она необходима для лучшего усвоения всех питательных веществ. Углеводы преобразуются в нашем теле в энергию и дают силу выполнять повседневную работу.

Каркас спины поддерживают хребет и прямую осанку. Очень важно уделять состоянию одной из основных групп мышц тела человека должное внимание. Малоподвижный образ жизни приводит мускулы к атрофии, они становятся слабыми, перестают работать в полную силу, и чаще подвержены травмам. Часто от болей в спине страдают люди, которые выполняют монотонную работу. Монотонная — это значит, что задействована лишь одна группа мускулов и постоянно напряжена, в то время как другие бездействуют. В итоге болит все тело: атрофированные ткани из-за отсутствия нагрузок и активные из-за постоянного напряжения.

Недостаточное питье приводит к тому, что мускулы высыхают, они утрачивают свой объем и эластичность. Потеря этих качеств делает их уязвимыми к разрывам, растяжениям и повреждениям другого рода.

Ввиду особенностей строения мышцы основных групп при ушибах, механических повреждениях могут повреждаться — их волокна рвутся. Последствием этого может быть не только боль, но и утрата дееспособности. Но организм человека способен восстанавливать места разрывов и повреждений. Но если полностью ампутировать мускул, то организм не восстановит его.

Поставь звёздочку: Загрузка... Сохрани себе или поделись с друзьями:

Основные группы мышц человека: описание, строение и функции

В человеческом теле содержится около 650 мышц, на которые приходится от трети до половины его общей массы. Основные группы мышц тела не только позволяют сидеть, стоять, ходить, говорить, жевать, но и обеспечивают дыхание, циркуляцию крови, движение пищи по желудочно-кишечному тракту, работу глаз и выполняют еще множество других функций.

Классификация основных мышечных групп

Каждая часть тела состоит из определенной мышечной группы. Рассмотрим основные группы мышц и где они расположены:

  1. Мышцы головы и шеи позволяют человеку кусать, жевать и разговаривать; глотки - глотать; глазного яблока – видеть все вокруг на 180 градусов.
  2. Крупные мускулы шеи стабилизируют, наклоняют и вращают голову.
  3. Множество лицевых мышц обеспечивают мимику.

К ним относятся: круговая мышца рта, затылочно-лобная и круговые мышцы глаз. К жевательным относятся: височная, щечная.

Важнейшие функции мускулов туловища - удерживать вертикальное положение тела, совершать разнообразные движения, обеспечивать дыхание.

  1. Грудино-ключично-сосцевая мышца идет от височной кости к верхней части грудины и ключице.
  2. В области спины находятся такие мышцы: большая круглая, ромбовидная, подостная, латеральная, разгибатели позвоночника.
  3. Отвечают за движения руки и плеча: дельтовидная, плечевая, клювовидно-плечевая и трапециевидная мышцы.
  4. Грудная клетка имеет следующий состав: большую грудную, зубчатую грудную, межреберные мышцы.
  5. Мускулы рук состоят из бицепсов и трицепсов, сгибателей предплечья, разгибателей запястья, плечелучевой мышцы.
  6. Бедра и ягодицы снабжены огромным количеством мускулов, среди которых находятся: квадрицепс, большая приводящая бедра, портняжная, длинная приводящая бедра, гребенчатая мышца. К этой категории относятся: двуглавая бедра, полусухожильная, полуперепончатая, подвздошно-поясничная, ягодичные мышцы.
  7. Живот состоит из прямых и наружных косых мускулов.
  8. Голень оборудована передней большеберцовой, икроножной и камбаловидной мышцами.

Перечислены основные группы мышц в таблице, приведенной ниже.

Группы мышцВидыВыполняемая работа
ГоловыЖевательныеДвигают челюсть
МимическиеОтражают настроение и состояние человека
ШеиПоддерживают голову в равновесии, обеспечивают движение головы и шеи, глотание и речь
ТуловищаГрудныеМеняют объем грудной клетки, обеспечивает движение рук, дыхание
Мускулы животаОбеспечивают наклоны и повороты позвоночника, дыхание, опорожнение кишечника, выделение мочи, циркуляцию крови по венам
СпинныеСгибание позвоночника, шеи, работа верхних конечностей и грудной клетки
КонечностейМускулы рук

Отвечают за сгибание и разгибание руки

Мускулы ногСгибают и разгибают тазобедренный сустав и голень

По линии волокон

Так как основные группы мышц имеют разные функции при сокращении, их подразделяют:

  • на прямые и параллельные мускулы, которые значительно укорачиваются при сокращении;
  • косые мышцы не сильно сокращаются, но преобладают количеством, и с их помощью можно развивать усилие;
  • поперечные мускулы подобны косым и функционируют так же;
  • круговые мышцы, или сфинктеры, находятся вокруг отверстий тела и своими сокращениями сужают их.

По форме

Каждая из мышц зависит непосредственно от линий мышечных волокон, размещенных относительно сухожилия.

Различают их по форме:

  • длинные;
  • короткие;
  • широкие.

Длинные размещаются в руках и ногах человека. Для удобства эту категорию именуют по окончанию слова: бицепс, трицепс, квадрицепс. К ним относятся и те, которые образованы при сочетании мускулов различного происхождения, например грудные или спинные.

Короткие выделяются сравнительно небольшими размерами.

Типы мышечной ткани

Основные группы мышц человека образованы пучками вытянутых клеток – волокон, способных к сокращению и расслаблению. Мышечные волокна состоят из множества параллельных нитей – миофибрилл, а они - из белковых нитей, миофиламентов. Чередование тонких и толстых миофиламентов придает волокну характерную поперечную структуру.

Среди основных групп мышц имеются три типа мышечной ткани:

  • сердечная мышца;
  • скелетная мускулатура;
  • гладкая мускулатура.

Миокард

Сердечная мышца миокард – единственный мускул сердца человека. Сердце ритмично, без остановок перекачивает кровь - около 7200 л ежедневно. При его сокращении кровь выталкивается в артерии, а при расслаблении возвращается по венам назад в сердце. Эта мышца работает автоматически, без влияния сознания. Она состоит из множества волокон – кардиомиоцитов, которые связаны в единую систему.

Работа этого мускула управляется системой проводящих мышечных узлов. В одном из узлов находится центр ритмичного самовозбуждения – пейсмейкер. Именно он задает ритм сокращений, который меняется под действием нервных и гормональных сигналов из других составляющих организма. Как только организм подвергается тяжелой нагрузке, мышцам требуется больше кислорода. При этом сердце ускоряет свой ритм, перекачивая больше крови в промежуток времени.

Скелетная мускулатура

Она являет собой основные группы мышц в человеческом теле. Эти волокна имеют характерную структуру и большие размеры, поэтому называются еще поперечно-полосатыми. Работа этой мышечной ткани может контролироваться сознанием, а сами мускулы являются произвольными. Основные группы скелетных мышц соединены с костями тела и обеспечивают движения. Даже когда человек находится в неподвижном положении, некоторые мускулы все равно работают, поддерживая принятую позу.

Их роль очень велика для организма. Связанные с кожей, они обеспечивают мимику лица. Интересно, что при улыбке работают 17 разных мышц. Кроме того, с помощью скелетной мускулатуры укрепляются суставы, соединения костей, защищаются внутренние органы от внешнего воздействия. Делая всего лишь один шаг вперед, человек задействует 54 разные мышцы.

Гладкая мускулатура

С помощью ее волокон образованы все полые органы. К ним относятся кровеносные сосуды, пищеварительный тракт, мочевой пузырь. Сокращаются и расслабляются такие мышцы медленно, но подолгу могут сохранять напряженное состояние. Их работа, как и сердечного мускула, не контролируется сознанием. Стабильная активность гладкомышечных волокон обеспечивает перистальтику – волны сокращений и расслаблений, способствующих продвижению содержимого вдоль всех трубчатых органов. В других частях тела также присутствует гладкая мускулатура. Примером может служить глаз. Такая мускулатура в глазу автоматически изменяет кривизну хрусталика и диаметр зрачка, контролируя резкость и яркость воспринимаемого изображения.

Работа мышц

Работа основных групп мышц и их функции связаны с превращением энергии, часть которой рассеивается в виде тепла, что дает возможность для поддержания температуры тела около 37 градусов. Мускулы, находясь в покое, генерируют около 16 % тепла. При физической нагрузке этот процент резко возрастает. Поэтому при интенсивном движении тело согревается даже в сильный холод. Когда человек дрожит от холода, его мускулы работают интенсивнее, повышая таким образом теплоотдачу.

Строение мышц

Основные группы мышц окружены упругими соединительными пленками, которые пронизаны нервами и кровеносными сосудами. Эта фиброзная ткань проходит за пределы мышц, образуя сухожилия или пластины, связывающие ее с костями. Этот материал намного прочнее мышечного. Волокна скелетных мускулов собраны в пучки. Поперечно-полосатое волокно представляет собой огромная клетка, проходящая иногда, например, в ногах, вдоль всего мускула длиной 30-40 см. Она заполнена множеством параллельных сократимых нитей, миофибрилл. Каждая из них состоит из чередующихся пучков толстых и тонких белковых нитей, концы которых слегка перекрываются. Когда мускул получает нервный сигнал, запускает внутри химические процессы, которые заставляют толстые волокна скользить относительно тонких, проникая в промежутки между ними. В результате волокна сокращаются, и в конечном счете и мускул. Мышца способна только сокращаться, то есть двигать кость, с которой она связана, лишь в одну сторону. Расслабляясь, она возвращается к прежней длине за счет внешнего растягивания. Поэтому основные группы мышц человека собраны в группы, образуя противоположные пары, которые тянут одну и ту же часть тела в противоположные направления.

Рассматривая работу и строение основных типов и групп мышц, необходимо знать их источник энергии. Основную энергию для своего сокращения мышечная ткань получает сжигая в своих волокнах глюкозу с помощью кислорода с образованием воды и углекислого газа. Так происходит клеточное дыхание, при этом глюкоза поступает в организм с пищей, а кислород – из воздуха во время дыхания. С помощью крови эти вещества поступают к мышцам. При интенсивной работе мускулам нужно намного больше энергии и питания, чем в покое. В результате дыхание учащается, а сердце бьется сильнее, доставляя мышцам больше крови. Однако, если нагрузка слишком велика, легкие и сердце со своей задачей не могут справиться. И хотя запасы глюкозы в организме накапливаются, без нужного количества кислорода мускулы начинают получать энергию, окисляя глюкозу без его участия. Происходит анаэробное дыхание. В результате него вода и углекислый газ не образуются, а накапливается молочная кислота. При высокой концентрации кислоты мускулы дубеют, появляются спазмы и болезненность в них. Вот почему экстремальные нагрузки нередко приводят к ломоте во всем теле. После перегрузок организму необходим отдых для удаления молочной кислоты и восстановления уровня глюкозы и гемоглобина в крови.

Интересное о мышцах

Самым массивным мускулом тела в человеческом организме является большая ягодичная мышца. Самой мелкой в теле человека выступает стременная, которая регулирует давление на внутреннее ухо одной из слуховых косточек, стремени.

Самая длинная мышца – портняжная, идущая от таза и большеберцовой кости и сгибающая ногу в тазобедренном и коленном суставах.

Жевательные мышцы, сжимая зубы, могут развивать силу до 91 кг, то есть могут удерживать такой вес.

мышечной системы человека | Функции, схемы и факты

В следующих разделах представлена ​​основная структура для понимания общей мышечной анатомии человека с описанием крупных групп мышц и их действий. Различные группы мышц работают согласованно, чтобы контролировать движения человеческого тела.

Шея

Движение шеи описывается в терминах вращения, сгибания, разгибания и бокового изгиба (т. Е. Движения, используемого для прикосновения уха к плечу).Направление действия может быть ипсилатеральным, что относится к движению в направлении сокращающейся мышцы, или контралатеральным, что относится к движению в сторону от стороны сокращающейся мышцы.

мышцы шеи; мышечная система человека

Мышцы шеи.

Encyclopædia Britannica, Inc. Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Вращение - одно из важнейших действий шейного (шейного) отдела позвоночника.Вращение в основном осуществляется грудинно-ключично-сосцевидной мышцей, которая изгибает шею в ипсилатеральную сторону и вращает шею в противоположную сторону. Вместе грудинно-ключично-сосцевидные мышцы по обеим сторонам шеи сгибают шею и поднимают грудину, помогая при принудительном вдохе. Передняя и средняя лестничные мышцы, которые также расположены по бокам шеи, действуют ипсилатерально, поворачивая шею, а также поднимая первое ребро. Сплениус головы и шейный позвонок, расположенные в задней части шеи, вращают голову.

Боковое сгибание также является важным действием шейного отдела позвоночника. В сгибание шейной стороны вовлекаются грудинно-ключично-сосцевидные мышцы. Задние лестничные мышцы, расположенные на нижних сторонах шеи, ипсилатерально сгибают шею в сторону и приподнимают второе ребро. Сплениус головы и шейный позвонок также помогают при сгибании шеи. Мышцы, выпрямляющие позвоночник (подвздошно-костная, длинная и спинальная) - это большие глубокие мышцы, которые увеличивают длину спины. Все три действуют для ипсилатерального изгиба шеи.

Сгибание шеи относится к движению, используемому для прикосновения подбородка к груди. Это достигается прежде всего грудинно-ключично-сосцевидными мышцами с помощью длинных коленных и длинных мышц головы, которые находятся в передней части шеи. Разгибание шеи противоположно сгибанию и выполняется многими из тех же мышц, которые используются для других движений шеи, включая шейную мышцу шеи, звездочную мышцу головы, подвздошно-костную, длинную и спинную мышцы.

Спина

Послушайте, как врач объяснит причины и методы лечения боли в спине, называемой лордозом.

Узнайте о причинах и способах лечения боли в спине.

Contunico © ZDF Enterprises GmbH, Майнц Посмотреть все видеоролики по этой статье

Спина является источником многих мышц, которые участвуют в движении шеи и плеч. Кроме того, осевой скелет, который проходит через спину вертикально, защищает спинной мозг, который иннервирует почти все мышцы тела.

мышцы спины; мышечная система человека

Мышцы спины.

Encyclopædia Britannica, Inc.

Множественные мышцы спины функционируют именно при движении спины.Например, мышцы, выпрямляющие позвоночник, разгибают спину (сгибают ее назад) и сгибают спину в стороны. Мышцы semispinalis dorsi и semispinalis capitis также расширяют спину. Маленькие мышцы позвонков (мультифиди и ротаторы) помогают вращать, разгибать и сгибать спину в стороны. Мышца квадратной мышцы поясницы в нижней части спины сгибает поясничный отдел позвоночника и помогает вдыхать воздух благодаря своим стабилизирующим воздействиям в месте прикрепления к 12-му ребру (последнему из плавающих ребер). Лопатка (лопатка) поднимается трапециевидной мышцей, которая проходит от задней части шеи до середины спины, большими и малыми ромбовидными мышцами в верхней части спины и мышцей, поднимающей лопатку, которая проходит по бокам и сзади шеи.

.

Анатомия, схема и функции мышечной системы

Без мышц люди не могли бы жить. Основная задача мышц - двигать кости скелета, но мышцы также позволяют сердцу биться и составляют стенки других важных полых органов.

Существует три типа мышечной ткани:

  • Скелетная мышца : Этот тип мышц создает движение в теле. Скелетных мышц насчитывается более 600, и они составляют около 40 процентов массы тела человека.Когда нервная система сигнализирует мышце о сокращении, группы мышц работают вместе, чтобы двигать скелет. Эти сигналы и движения почти непроизвольны, но требуют сознательного усилия. Однако людям не нужно концентрироваться на отдельных мышцах при движении.
  • Сердечная мышца : Сердечная мышца - это непроизвольная мышца. Этот тип составляет стенки сердца и создает устойчивую ритмичную пульсацию, которая качает кровь по телу на основе сигналов из мозга.Этот тип мышц также создает электрические импульсы, вызывающие сокращения сердца, но гормоны и раздражители нервной системы также могут влиять на эти импульсы, например, когда частота сердечных сокращений увеличивается, когда вы напуганы.
  • Гладкая мышца : Гладкая мышца образует стенки полых органов, дыхательных путей и кровеносных сосудов. Его волнообразные движения продвигают вещи через систему организма, например пищу через желудок или мочу через мочевой пузырь. Как и сердечная мышца, гладкие мышцы непроизвольны и также сокращаются в ответ на раздражители и нервные импульсы.

Движение мышц происходит, когда неврологические сигналы вызывают электрические изменения в мышечных клетках. Во время этого процесса кальций попадает в клетки и вызывает короткие мышечные сокращения. Проблемы с соединением между клетками - так называемые синапсы - могут привести к нервно-мышечным заболеваниям.

Боль в мышцах - распространенная проблема, которая может указывать на множество проблем, даже если это такая простая вещь, как чрезмерное использование. Некоторые мышечные расстройства и состояния, которые влияют на мышцы, включают:

  • Мышечную боль
  • Растяжения и растяжения
  • Синяки
  • Спазмы
  • Миопатия
  • Мышечная дистрофия
  • Болезнь Паркинсона
  • Фибромиалгия
  • Множественная склероза
  • упражнения важны для поддержания здоровья всех мышц, будь то сердечные, гладкие или скелетные.

    .

    Протеом человека в скелетных мышцах


    И НЕ

    Поле
    Все название гена Класс белка Uniprot ключевое слово Хромосома Внешний идентификатор Оценка надежности ткань (IHC) Оценка надежности мышиный мозг Оценка надежности клеток (ICC) Белковый массив (PA) Вестерн-блоттинг (WB) Иммуногистохимия (IHC) Иммуноцитохимия (ICC) Местоположение секретома Расположение клеток Субклеточная аннотация (ICC) Фаза пика субклеточного клеточного цикла Экспрессия ткани (IHC) Категория ткани (РНК) Категория типа клеток (РНК) Категория линии клеток (РНК) Категория рака (РНК) Категория области мозга (РНК) Категория клеток крови (РНК) Категория клеток крови (РНК) Категория мозга мыши (РНК) Категория головного мозга свиньи (РНК) Прогностический рак Метаболический путьСводка доказательств Доказательства UniProt Нет доказательствProt доказательствHPA доказательстваMS доказательстваС антителами Имеются данные о белках Сортировать по

    Класс
    , антигенные белки группы крови, гены, связанные с раком, гены-кандидаты, гены сердечно-сосудистых заболеваний, маркеры CD, белки, связанные с циклом лимонной кислоты, гены, связанные с заболеванием, ферменты, одобренные FDA, рецепторы, сопряженные с G-белками, сопоставленные с neXtProt, сопоставленные с UniProt, SWISS-PROT, ядерные рецепторы, белки, связанные с плазматической мембраной, прогнозируемые белки, секретируемые клетками, предсказанные белки, секретируемые плазматическим путем, белки, секретируемые плазматическим путем, белки, секретируемые через плазму, прогнозируемые белки, секретирующие лекарственные средства Белки Рибосомные белки Белки, родственные РНК-полимеразе Факторы транскрипции Транспортеры Ионные каналы, управляемые напряжением

    Подкласс

    Класс
    Биологический процесс Молекулярная функция Болезнь

    Ключевое слово

    Хромосома
    12345678910111213141516171819202122MTUnmappedXY

    Надежность
    ПовышеннаяПоддерживается УтвержденоНеопределено

    Надежность
    Поддерживается Одобрено

    Надежность
    ПовышеннаяПоддерживается УтвержденоНеопределено

    Проверка
    Поддерживается УтвержденоНеопределено

    Validation
    Enhanced - CaptureEnhanced - GeneticEnhanced - IndependentEnhanced - OrthogonalEnhanced - РекомбинантныйПоддерживаемыйПодтвержденныйНеопределенный

    Validation
    Enhanced - IndependentEnhanced - OrthogonalSupportedApprovedUncertain

    Валидация
    Enhanced - GeneticEnhanced - IndependentEnhanced - РекомбинантнаяПоддерживается УтвержденоНеопределено

    Аннотация
    Внутриклеточно и мембранно, секретно - неизвестное местоположение, секретируется в мозгу, секретируется в женской репродуктивной системе, секретируется в мужской репродуктивной системе, секретируется в других тканях, секретируется в кровь, секретируется в пищеварительную систему, секретируется во внеклеточном матриксе

    Расположение
    актина filamentsAggresomeCell JunctionsCentriolar satelliteCentrosomeCleavage furrowCytokinetic bridgeCytoplasmic bodiesCytosolEndoplasmic reticulumEndosomesFocal адгезия sitesGolgi apparatusIntermediate filamentsKinetochoreLipid dropletsLysosomesMicrotubule endsMicrotubulesMidbodyMidbody ringMitochondriaMitotic chromosomeMitotic spindleNuclear bodiesNuclear membraneNuclear specklesNucleoliNucleoli фибриллярный centerNucleoli rimNucleoplasmPeroxisomesPlasma membraneRods & RingsVesicles

    Поисковые запросы
    РасширенныйПоддерживаемый УтвержденоНеизвестноВариация интенсивностиПространственная вариацияКорреляция интенсивности клеточного циклаПространственная корреляция клеточного циклаБиологический цикл клетокПользовательские данные, зависящие от клеточного циклаМультилокализацияЛокализация 1Локализация 2Локализация 3Локализация 4Локализация 5Локализация 6Главное местоположениеДополнительное местоположение

    Расположение
    AnyActin filamentsAggresomeCell JunctionsCentriolar satelliteCentrosomeCleavage furrowCytokinetic bridgeCytoplasmic bodiesCytosolEndoplasmic reticulumEndosomesFocal адгезия sitesGolgi apparatusIntermediate filamentsKinetochoreLipid dropletsLysosomesMicrotubule endsMicrotubulesMidbodyMidbody ringMitochondriaMitotic chromosomeMitotic spindleNuclear bodiesNuclear membraneNuclear specklesNucleoliNucleoli фибриллярный centerNucleoli rimNucleoplasmPeroxisomesPlasma membraneRods & RingsVesicles

    Клеточная линия
    анйа-431A549AF22ASC TERT1BJCACO-2EFO-21FHDF / TERT166GAMGHaCaTHAP1HBEC3-KTHBF TERT88HDLM-2HEK 293HELHeLaHep G2HTCEpiHTEC / SVTERT24-BHTERT-HME1HTERT-RPE1HUVEC TERT2JURKATK-562LHCN-M2MCF7NB-4OE19PC-3REHRH-30RPTEC TERT1RT4SH-SY5YSiHaSK-MEL-30SuSaTHP-1U-2 ОСУ-251 МГ

    Тип
    ProteinRna

    Фаза
    G1SG2M

    Ткань
    AnyAdipose tissueAdrenal glandAppendixBone marrowBreastBronchusCartilageCaudateCerebellumCerebral cortexCervix, uterineChoroid plexusColonDorsal rapheDuodenumEndometriumEpididymisEsophagusEyeFallopian tubeGallbladderHairHeart muscleHippocampusHypothalamusKidneyLactating breastLiverLungLymph nodeNasopharynxOral mucosaOvaryPancreasParathyroid glandPituitary glandPlacentaProstateRectumRetinaSalivary glandSeminal vesicleSkeletal muscleSkinSmall intestineSmooth muscleSoft tissueSole из footSpleenStomachSubstantia nigraTestisThymusThyroid glandTonsilUrinary bladderVagina

    Тип ячейки

    Выражение
    Не обнаружено Низкое Среднее Высокое

    Ткань
    AnyAdipose tissueAdrenal glandBloodBone marrowBrainBreastCervix, uterineDuctus deferensEndometriumEpididymisEsophagusFallopian tubeGallbladderHeart muscleIntestineKidneyLiverLungLymphoid tissueOvaryPancreasParathyroid glandPituitary glandPlacentaProstateRetinaSalivary glandSeminal vesicleSkeletal muscleSkinSmooth muscleStomachTestisThyroid glandTongueUrinary bladderVagina

    Категория
    Обогащенная ткань Обогащенная группа Улучшенная ткань Низкая тканевая специфичность Не обнаружено Обнаружено у всех Обнаружено во многих Обнаружено в некоторых Обнаружено в одиночном Максимально выражено

    Тип клетки
    AnyAlveolar клетки типа 1Alveolar клетки типа 2B-cellsBasal железистой cellsBasal keratinocytesBipolar cellsCardiomyocytesCholangiocytesCiliated cellsClub cellsCollecting канал cellsCone фоторецептор cellsCytotrophoblastsDistal трубчатой ​​cellsDuctal cellsEarly spermatidsEndothelial cellsEnterocytesErythroid cellsExocrine железистой cellsExtravillous trophoblastsFibroblastsGlandular cellsGranulocytesHepatocytesHofbauer cellsHorizontal cellsIntestinal эндокринного cellsIto cellsKupffer cellsLate spermatidsLeydig cellsMacrophagesMelanocytesMonocytesMucus-секретирующее cellsMuller глии cellsPancreatic эндокринных cellsPaneth cellsPeritubular cellsProximal трубчатых клетки стержневые фоторецепторные клетки клетки сертоли гладкомышечные клетки сперматоциты сперматогонии супрабазальные кератиноциты синцитиотрофобласты Т-клетки недифференцированные клетки уротелиальные клетки

    Категория
    Тип клеток обогащенный Группа обогащенный Тип клетки улучшенный Низкая специфичность типа клеток Не обнаружено Обнаружено во всех Обнаружено во многих Обнаружено в некоторых Обнаружено в одиночном Максимально выражено

    Клеточная линия
    анйа-431A549AF22AN3-CAASC diffASC TERT1BEWOBJBJ hTERT + BJ hTERT + SV40 большой Т + BJ hTERT + SV40 большой Т + RasG12VCACO-2CAPAN-2DaudiEFO-21FHDF / TERT166GAMGHaCaTHAP1HBEC3-KTHBF TERT88HDLM-2HEK 293HELHeLaHep G2HHSteCHL-60HMC-1HSkMCHTCEpiHTEC / SVTERT24-BHTERT-HME1HTERT- RPE1HUVEC TERT2JURKATK-562Karpas-707LHCN-M2MCF7MOLT-4NB-4NTERA-2OE19PC-3REHRH-30RPMI-8226RPTEC TERT1RT4SCLC-21HSH-3-SY5YSiHaSK-25-MGU-1 MGU-138-MGUSK-25-MGU-217-MGU-217-MGU-2BRT-1 MGUSiHaSK-25-MGU-1-MGU-2-MGU-217-MGU-1-MGU-1-MGU-21-MGU-21-MGU-1 / 70U-266 / 84U-698U-87 MGU-937WM-115

    Категория
    Клеточная линия обогащена Группа обогащена Линия клеток улучшена Низкая специфичность клеточной линии Не обнаружено Обнаружено во всех Обнаружено во многих Обнаружено в некоторых Обнаружено в одиночной Наивысшая экспрессия

    Рак
    ЛюбойРак грудиРак шейкиКолоректальный ракРак эндометрияГлиомаРак головы и шеиРак печениРак легкихМеланомаРак яичниковРак поджелудочной железыРак предстательной железыРак почкиРак желудкаРак тестаРак щитовидной железыРак уротелия

    Категория
    Обогащенная раком Группа обогащеннаяРак усиленная Низкая специфичность рака Не обнаружено Обнаружено у всех Обнаружено во многих Обнаружено в некоторых Обнаружено в одиночном Максимально выражено

    Область мозга
    Любая Амигдала Базальные ганглии Мозжечок Кора головного мозга Формирование гиппокампа Гипоталамус Средний мозг Обонятельная область Мост и мозговое вещество Таламус

    Категория
    Обогащенная по региону Обогащенная по группе Улучшенная по региону Низкая специфичность по региону Не обнаружено Обнаружено во всех Обнаружено во многих Обнаружено в некоторых Обнаружено в одиночном Максимально выражено

    Тип клетки
    AnyBasophilClassical monocyteEosinophilGdT-cellIntermediate monocyteMAIT T-cellMemory B-cellMemory CD4 T-cellMemory CD8 T-cellMyeloid DCNaive B-cellNaive CD4 T-cellNaive CD8 T-cellNeutrophil-DCM-PBT-клеткаNeutrophil-classic-PBT

    Категория
    Тип клеток обогащенный Группа обогащенный Тип клеток улучшенный Низкая специфичность типа клеток Не обнаружено Обнаружено во всех Обнаружено во многих Обнаружено в некоторых Обнаружено в одиночном Максимально выражено

    Клеточная линия
    AnyB-клетки Дендритные клетки Гранулоциты МоноцитыNK-клетки Т-клетки

    Категория
    Линейная обогащенная Группа обогащенная Линейная расширенная Низкая специфичность линии Не обнаружено Обнаружено во всех Обнаружено во многих Обнаружено в одиночных Наибольшая экспрессия

    Область мозга
    AnyAmygdalaНазальные ганглии мозжечокКора большого мозга мозолистое тело Формирование гиппокампа Гипоталамус Средний мозг Обонятельная область Гипофиз Мосты и продолговатый мозг РетинаТаламус

    Категория
    Обогащенная по региону Обогащенная по группе Улучшенная по региону Низкая специфичность по региону Не обнаружено Обнаружено во всех Обнаружено во многих Обнаружено в некоторых Обнаружено в одиночном Максимально выражено

    Область мозга
    AnyAmygdalaНазальные ганглии мозжечокКора большого мозга мозолистое тело Формирование гиппокампа Гипоталамус Средний мозг Обонятельная область Гипофиз Мосты и продолговатый мозг Ретина Спинной мозг Таламус

    Категория
    Обогащенная по региону Обогащенная по группе Улучшенная по региону Низкая специфичность по региону Не обнаружено Обнаружено во всех Обнаружено во многих Обнаружено в некоторых Обнаружено в одиночном Максимально выражено

    Рак
    Рак молочной железыРак шейки маткиКолоректальный ракКолоректальный ракРак эндометрияГлиомаРак головы и шеиРак печениРак легких

    Прогноз
    Благоприятный Неблагоприятный

    Путь
    Гидролиз ацил-КоА Метаболизм ацилглицеридов Аланин; метаболизм аспартата и глутамата, метаболизм аминосахаров и нуклеотидных сахаров, биосинтез аминоацил-тРНК, метаболизм андрогенов, метаболизм арахидоновой кислоты, метаболизм аргинина и пролина, метаболизм скорбатов и альдаратов, бета-окисление жирных кислот с разветвленной цепью (митохондриальные) (митохондриальные), окисление бета-ненасыщенных жирных кислот, бета-ненасыщенные 6 диоксидных кислот. диненасыщенные жирные кислоты (n-6) (пероксисомальные) Бета-окисление жирных кислот с четной цепью (митохондриальные) Бета-окисление жирных кислот с четной цепью (пероксисомальные) Бета-окисление жирных кислот с нечетной цепью (митохондриальные) Бета-окисление фитановых кислот кислотное (пероксисомальное) Бета-окисление полиненасыщенных жирных кислот (митохондриальные) Бета-окисление ненасыщенных жирных кислот (n-7) (митохондриальное) Бета-окисление ненасыщенных жирных кислот (n-7) (пероксисомальное) Бета-окисление ненасыщенных жирных кислот ( n-9) (митохондрии) Бета-окисление ненасыщенных жирных кислот (n-9) (пероксисомальный) Метаболизм бета-аланина Биосинтез желчных кислот Рециркуляция желчных кислот Биоптерин me Таболизм

    .

    Частота тренировок для роста мышц: что говорят данные

    Автор Грег Наколс

    О частоте тренировок для роста мышц идет много споров. Посмотрите, что на самом деле говорят данные.

    После моей статьи о частоте тренировок для развития силы на прошлой неделе, человек, человек, спросили, являются ли более высокие частоты тренировок также лучше для гипертрофии. Я ответил на все, что частота, вероятно, не имеет большого значения для гипертрофии.В конце концов, два фактора, которые казались наиболее важными для объяснения преимуществ частоты для развития силы (более высокая средняя скорость повторений и увеличенные возможности для отработки двигательных паттернов), не казались такими важными для гипертрофии. Я связал множество людей с частотным метаанализом Шенфельда 2016 года, который обнаружил, что частота, по крайней мере, два раза в неделю была лучше, чем частота одного раза в неделю, при недостаточных доказательствах, чтобы сделать выводы о еще более высокой частоте.Но потом я подумал об этом больше и понял, что единственная причина, по которой я написал свою последнюю статью, было недавнее возрождение частотных исследований. Итак, я вернулся к работе, чтобы проанализировать влияние частоты на гипертрофию.

    С самого начала я хочу прояснить мою предвзятость. Мое предположение, сделанное в этой статье, заключалось в том, что , когда тренировочный объем равен , более высокие частоты, вероятно, были полезны для силы, но, вероятно, не имели большого значения для гипертрофии (после частоты в два раза или , возможно, трижды в неделю).Эта предвзятость возникла из моих наблюдений за физической культурой (многие успешные традиции силовых тренировок проповедуют более высокие частоты, но более низкие частоты кажутся нормой для лифтеров, ориентированных исключительно на гипертрофию), моей неколичественной оценки исследования (было обнаружено несколько отдельных исследований значительная разница в силе в пользу более высоких частот, но очень немногие обнаружили значительную разницу в гипертрофии), и моему не хватает внимания к этой проблеме в качестве тренера (я в основном тренирую людей на силу; гипертрофия - почти универсальный побочный эффект, но я редко обращаюсь к своим спортсменам в первую очередь).

    Во всех других моих анализах до этого момента (периодизация, половые различия и влияние частоты на прирост силы) результаты были более или менее такими, как я ожидал. На этот раз я был удивлен.

    Давайте нырнем.

    Технические примечания

    Не стесняйтесь пропустить этот раздел, если вы доверяете мне, чтобы я не испортил дела слишком сильно.

    Я начал с поиска в нескольких базах данных, чтобы найти все соответствующие исследования на основе четырех критериев.

    1. Исследование, необходимое для изучения влияния частоты тренировок с объемом и интенсивностью на упражнение или группу мышц . Учебное вмешательство должно длиться не менее 6 недель.
    2. В исследовании необходимо было сообщить об изменениях либо прямых показателей гипертрофии (т.е. толщины мышц или площади поперечного сечения), либо косвенных показателей гипертрофии (например, измерения безжировой массы тела или окружности), а также предоставить достаточно информации для расчета еженедельного тренировочного объема (наборы в неделю).
    3. Испытуемые должны быть здоровыми и не пожилыми (поскольку возраст может повлиять на взаимосвязь между частотой и гипертрофией, поскольку пожилые люди медленнее восстанавливаются после тренировок).
    4. Исследование необходимо опубликовать в рецензируемом журнале.

    Из каждого исследования я извлек всю необходимую информацию, включая продолжительность тренировочного периода, количество субъектов, измерения / оценки размеров мышц до и после тренировки и общее количество подходов, выполняемых за неделю. Оттуда я рассчитал величину эффекта ((после - до) / (объединенное предтренировочное стандартное отклонение)) и процент роста мышц ((после - до) / до) для каждого показателя гипертрофии в каждом исследовании.Я также подсчитал процент гипертрофии за неделю.

    Я проанализировал эти исследования несколькими разными способами. Я начал с метаанализа смешанных эффектов величины эффекта с частотой в качестве бинарного термина (то есть более высокая частота по сравнению с более низкой частотой), включая все показатели из всех исследований, только прямые измерения гипертрофии и просто косвенные показатели гипертрофии. Я также рассчитал объединенный недельный процент гипертрофии и разницу между группами для всех упражнений во всех исследованиях в качестве более легко интерпретируемого метаанализа, поскольку величина эффекта иногда может показаться несколько абстрактной.Я взвешивал процентные анализы по количеству субъектов в исследовании с поправками на количество анализов в каждом исследовании. Например, если в исследовании участвовало 5% всех субъектов в анализе и только один показатель гипертрофии, этот единственный показатель гипертрофии получил бы вес 5%. Если, с другой стороны, в исследовании участвовало 5% всех субъектов в анализе, но использовалось пять показателей гипертрофии, каждый из этих показателей получил бы вес 1% (так, чтобы общий вес исследования оставался равным 5. %).

    Я сделал две таблицы для дальнейшего анализа: одну таблицу недельной процентной гипертрофии для каждой частоты во всех исследованиях и одну таблицу разницы в недельной процентной гипертрофии для каждой частоты. В этой второй таблице, например, частота три раза в неделю иногда была условием высокой частоты, а иногда условием низкой частоты; это позволяет сравнивать данную частоту со всеми другими частотами (как более высокими, так и более низкими), чтобы увидеть, есть ли частотная «золотая середина» или диапазон частот, который имеет тенденцию работать лучше всего.

    В качестве поданализа я проанализировал исследования, в которых сравнивались частоты один или два раза в неделю с частотой более 3 раз в неделю, а также исследования, сравнивающие частоты 1-3 раза в неделю и 4+ раза в неделю с использованием недельной процентной гипертрофии. В качестве дальнейшего поданализа я проанализировал частоту как бинарный термин с использованием процентной недельной гипертрофии в исследованиях с участием подготовленных лифтеров, исследованиях с участием нетренированных лифтеров, оценках гипертрофии верхней части тела, оценках гипертрофии нижней части тела, прямых измерениях гипертрофии, косвенных показателях гипертрофии исследования с низким объемом тренировок (<10 подходов в неделю для данной группы мышц или <60 подходов в неделю в целом) и исследования с большим объемом тренировок.

    Результаты

    Критериям включения соответствовали тринадцать исследований с 305 участниками, что позволило провести 40 сравнений. В среднем исследование длилось 8,3 недели (диапазон: 6-12 недель) с 10,9 субъектами на тренировочную группу (диапазон: 8-15). В четырех исследованиях использовались нетренированные субъекты, а в девяти - субъекты, имеющие хотя бы некоторый предшествующий опыт обучения.

    ]]>.

    человеческого тела | Органы, системы, структура, диаграммы и факты

    Человеческое тело , физическая субстанция человеческого организма, состоящая из живых клеток и внеклеточных материалов и организованная в ткани, органы и системы.

    человеческое тело; анатомия человека

    Старинные карты анатомии человеческого тела, показывающие скелетную и мышечную системы.

    © Andreadonetti / Dreamstime.com

    Британская викторина

    Человеческие органы: факт или вымысел?

    Правда ли, что мы используем только десять процентов нашего мозга? Сетчатка - это хрусталик в передней части глаза? Разбери эти вопросы и узнай больше о человеческих органах.

    Анатомии и физиологии человека посвящено множество статей. Для подробного обсуждения конкретных тканей, органов и систем, см. кровь человека; сердечно-сосудистая система; пищеварительная система человека; эндокринная система человека; почечная система; кожа; мышечная система человека; нервная система; репродуктивная система, человек; дыхание человека; сенсорная рецепция, человек; скелетная система человека. Для описания того, как тело развивается, от зачатия до старости, см. старение; рост; внутриутробное развитие; человеческое развитие.

    Подробное описание биохимических составляющих организма: см. Белок ; углевод; липид; нуклеиновая кислота; витамин; и гормон. Для получения информации о структуре и функциях клеток, составляющих тело, см. cell.

    Многие записи описывают основные структуры тела. Например, см. брюшная полость; надпочечник; аорта; кость; мозг; ухо; глаз; сердце; почка; толстая кишка; легкое; нос; яичник; поджелудочная железа; гипофиз; тонкий кишечник; спинной мозг; селезенка; желудок; семенник; вилочковая железа; щитовидная железа; зуб; матка; позвоночник.

    Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

    Люди, конечно же, животные, в частности, члены отряда приматов подтипа позвоночных типа Chordata. Как и все хордовые, человеческое животное имеет билатерально симметричное тело, которое в какой-то момент во время своего развития характеризуется спинным поддерживающим стержнем (хордой), жаберными прорезями в области глотки и полым спинным нервным канатиком. Из этих особенностей первые две присутствуют только на эмбриональной стадии у человека; хорда заменяется позвоночником, а щели глотки полностью утрачиваются.Спинной нервный мозг - это спинной мозг человека; остается на всю жизнь.

    мышечная система человека: вид сбоку

    Вид сбоку мышечной системы человека.

    Encyclopædia Britannica, Inc.

    Человеческое тело, характерное для позвоночных, имеет внутренний скелет, который включает в себя позвоночник. Человеческое тело, типичное для млекопитающих, имеет такие характеристики, как волосы, молочные железы и высокоразвитые органы чувств.

    Однако за этими сходствами скрываются некоторые глубокие различия.Среди млекопитающих только люди имеют преимущественно двуногую (двуногую) позу, что сильно изменило общий план тела млекопитающих. (Даже кенгуру, который при быстром движении прыгает на двух ногах, ходит на четырех ногах и использует свой хвост в качестве «третьей ноги», когда стоит.) Более того, человеческий мозг, особенно неокортекс, несомненно, является наиболее развитым. в царстве животных. Так же умны, как многие другие млекопитающие, такие как шимпанзе и дельфины, ни одно из них не достигло интеллектуального статуса человеческого вида.

    Химический состав тела

    С химической точки зрения человеческое тело состоит в основном из воды и органических соединений, то есть липидов, белков, углеводов и нуклеиновых кислот. Вода содержится во внеклеточных жидкостях организма (плазме крови, лимфе и межклеточной жидкости) и внутри самих клеток. Он служит растворителем, без которого химия жизни не могла бы происходить. Человеческое тело на 60 процентов состоит из воды.

    Липиды - в основном жиры, фосфолипиды и стероиды - являются основными структурными компонентами человеческого тела.Жиры обеспечивают запас энергии для тела, а жировые подушечки также служат изоляцией и амортизаторами. Фосфолипиды и стероидное соединение холестерин являются основными компонентами мембраны, окружающей каждую клетку.

    Белки также служат основным структурным компонентом организма. Подобно липидам, белки являются важной составной частью клеточной мембраны. Кроме того, такие внеклеточные материалы, как волосы и ногти, состоят из белка. Так же и коллаген, волокнистый эластичный материал, из которого состоит большая часть кожи, костей, сухожилий и связок.Белки также выполняют многочисленные функциональные роли в организме. Особенно важны клеточные белки, называемые ферментами, которые катализируют химические реакции, необходимые для жизни.

    Углеводы присутствуют в организме человека в основном в качестве топлива, либо в виде простых сахаров, циркулирующих с кровотоком, либо в виде гликогена, запасного соединения, обнаруживаемого в печени и мышцах. Небольшие количества углеводов также содержатся в клеточных мембранах, но, в отличие от растений и многих беспозвоночных животных, у людей в организме мало структурных углеводов.

    Нуклеиновые кислоты составляют генетический материал организма. Дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК) несет в себе наследственный главный код организма, инструкции, в соответствии с которыми работает каждая клетка. Именно ДНК, передаваемая от родителей к потомству, определяет унаследованные характеристики каждого отдельного человека. Рибонуклеиновая кислота (РНК), которая бывает нескольких типов, помогает выполнять инструкции, закодированные в ДНК.

    Составные части тела, помимо воды и органических соединений, включают различные неорганические минералы.Главными из них являются кальций, фосфор, натрий, магний и железо. Кальций и фосфор, объединенные в кристаллы фосфата кальция, образуют большую часть костей тела. Кальций также присутствует в виде ионов в крови и интерстициальной жидкости, как и натрий. С другой стороны, в межклеточной жидкости много ионов фосфора, калия и магния. Все эти ионы играют жизненно важную роль в метаболических процессах организма. Железо присутствует в основном в составе гемоглобина, кислородного пигмента красных кровяных телец.Другие минеральные компоненты организма, обнаруживаемые в незначительных, но необходимых концентрациях, включают кобальт, медь, йод, марганец и цинк.

    Организация тела

    Клетка - основная живая единица человеческого тела, да и всех организмов. Человеческое тело состоит из триллионов клеток, каждая из которых способна к росту, метаболизму, реакции на раздражители и, за некоторыми исключениями, к размножению. Хотя в организме существует около 200 различных типов клеток, их можно сгруппировать в четыре основных класса.Эти четыре основных типа клеток вместе с их внеклеточным материалом образуют основные ткани человеческого тела: (1) эпителиальные ткани, которые покрывают поверхность тела и выстилают внутренние органы, полости тела и проходы; (2) мышечные ткани, которые способны сокращаться и образуют мускулатуру тела; (3) нервные ткани, которые проводят электрические импульсы и составляют нервную систему; и (4) соединительные ткани, которые состоят из широко расположенных клеток и большого количества межклеточного матрикса и которые связывают вместе различные структуры тела.(Кость и кровь считаются специализированными соединительными тканями, в которых межклеточный матрикс, соответственно, твердый и жидкий.)

    многоклеточный организм: организация

    На диаграмме показаны пять уровней организации в многоклеточном организме. Самая основная единица - ячейка; группы подобных клеток образуют ткани; группы разных тканей составляют органы; группы органов образуют системы органов; клетки, ткани, органы и системы органов объединяются в многоклеточный организм.

    Encyclopædia Britannica, Inc.

    Следующий уровень организации тела - это орган. Орган - это группа тканей, которая составляет отдельную структурную и функциональную единицу. Таким образом, сердце - это орган, состоящий из всех четырех тканей, функция которого заключается в перекачивании крови по всему телу. Конечно, сердце не работает изолированно; он также является частью системы, состоящей из крови и кровеносных сосудов. Таким образом, высший уровень организации тела - это система органов.

    Узнайте, как сбой в эндокринной системе может повлиять на пищеварительную, кровеносную и выделительную системы.

    Обсуждение систем органов человеческого тела и их влияния друг на друга.

    Encyclopædia Britannica, Inc. Посмотреть все видео для этой статьи

    Тело включает девять основных систем органов, каждая из которых состоит из различных органов и тканей, которые работают вместе как функциональная единица. Ниже кратко излагаются основные составляющие и основные функции каждой системы.(1) Покровная система, состоящая из кожи и связанных структур, защищает организм от вторжения вредных микроорганизмов и химикатов; он также предотвращает потерю воды из организма. (2) Скелетно-мышечная система (также называемая отдельно мышечной системой и скелетной системой), состоящая из скелетных мышц и костей (около 206 последних у взрослых), перемещает тело и защищает его внутренние органы. (3) Дыхательная система, состоящая из дыхательных путей, легких и дыхательных мышц, получает из воздуха кислород, необходимый для клеточного метаболизма; он также возвращает в воздух углекислый газ, который образуется как отходы такого метаболизма.(4) Система кровообращения, состоящая из сердца, крови и кровеносных сосудов, обеспечивает циркуляцию транспортной жидкости по всему телу, обеспечивая клетки постоянным снабжением кислородом и питательными веществами и унося продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ и токсичные соединения азота. . (5) Пищеварительная система, состоящая из рта, пищевода, желудка и кишечника, расщепляет пищу на полезные вещества (питательные вещества), которые затем всасываются из крови или лимфы; эта система также устраняет неиспользуемую или избыточную часть пищи в виде фекалий.(6) Выделительная система, состоящая из почек, мочеточников, мочевого пузыря и уретры, удаляет токсичные соединения азота и другие отходы из крови. (7) Нервная система, состоящая из органов чувств, головного мозга, спинного мозга и нервов, передает, интегрирует и анализирует сенсорную информацию и передает импульсы для воздействия на соответствующие мышечные или железистые реакции. (8) Эндокринная система, состоящая из секретирующих гормоны желез и тканей, обеспечивает сеть химических коммуникаций для координации различных процессов в организме.(9) Репродуктивная система, состоящая из мужских или женских половых органов, обеспечивает воспроизводство и тем самым обеспечивает продолжение вида.

    .

    Muscle Building 101 | Фитнес вики

    Время чтения: 6 минут

    Введение

    Существует иллюзия сложности набора веса и наращивания мышечной массы (которая в основном поддерживается людьми, которым нужны ваши деньги), но на самом деле это очень просто. Вашему организму требуется определенное количество энергии (измеряемое в калориях) каждый день, чтобы поддерживать свою деятельность. Это называется вашим общим дневным расходом энергии или TDEE. Если ваша диета содержит меньше калорий, чем ваша TDEE (дефицит), вы похудеете.Если ваша диета содержит больше калорий, чем ваша TDEE (избыток), вы наберете вес. Вы, наверное, слышали о множестве разных диет, и когда они работают, все они достигают набора веса одним и тем же способом - манипулируя балансом калорий.

    Это создает две точки отказа, о которых следует знать:

    • Недооценка вашего TDEE.
      Это очень просто сделать. Просто всегда помните, что расчет TDEE не является точным на 100%. Рассматривайте их только как оценку и не зацикливайтесь на том, что вам говорит калькулятор, если это противоречит тому, что вы видите на шкале.В частности, расчеты сжигания калорий во время упражнений имеют тенденцию быть дико неточными и завышенными.
    • Завышение количества потребляемых калорий.
      Чаще всего это происходит, когда люди не уделяют должного внимания тому, что они едят. Это варьируется от размеров порций на глаз до того, что потребление калорий вообще не отслеживается.

    Что бы это ни было, важно помнить, что шкала не совпадает с . Чтобы поддерживать или терять вес при истинном избытке пищи, вашему телу потребуется нарушить законы Вселенной, заставив энергию раствориться в воздухе.Вы можете прочитать далее в нашем FAQ: Почему я не могу набирать вес?

    Тренировка сопротивления

    Вторая часть головоломки - добавить в вашу жизнь тренировки с отягощениями. Если вы просто начнете есть больше, не давая своему телу стимула для наращивания мышечной массы, все, что вы сделаете, - это станете толстым. Этот стимул - тренировка с отягощениями.

    В Интернете много споров о наиболее оптимальных и эффективных процедурах наращивания мышц. Истина заключается в старой пословице: «Многие дороги ведут в Рим».Большинство разумных рутинных действий, которые вы можете найти, работают хорошо, если вы придерживаетесь их и даете им время. r / Fitness имеет богатую историю достижений, которые доказывают, что человек может нарастить мышцы практически с помощью любой проверенной программы. Более того, «братья по спортзалу» повсюду неоднократно доказывали, что вы можете выполнять самые глупые упражнения, которые только можно вообразить, и при этом добиваться хороших результатов, если очень стараетесь.

    Хотя не имеет большого значения, какой распорядок вы будете придерживаться, все же важно, чтобы вы действительно следовали структурированному распорядку.Вы можете узнать больше об этом в разделе «Важность наличия программы» на странице «Добавление физической активности». Список надежных и качественных программ, которые обычно рекомендуют пользователи r / Fitness, можно найти на странице Рекомендованные программы - силовые тренировки / наращивание мышц.

    Белок

    Очень важно ежедневно потреблять достаточно белка, чтобы поддерживать процесс наращивания мышечной массы. Чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы, вам нужно съесть не менее 160 г или 0 г.8 г / фунт, в зависимости от того, что больше. Вы можете узнать больше об этом в разделе «Макронутриенты» на странице «Улучшение диеты».

    В своем стремлении нарастить мышечную массу имейте в виду, что в протеиновых порошках или гейнерах нет ничего особенного. В буквальном смысле они представляют собой не что иное, как порошкообразную пищу. Единственное преимущество этого предложения перед любым другим источником белка - это удобство: их легко приготовить, транспортировать, хранить и употреблять. Это оно. Это всего лишь потенциальный инструмент, который вы можете использовать для удовлетворения своих потребностей в белке или калориях.

    Пошаговое руководство

    1. Измерьте «до».
      Это могут быть любые размеры, которые вы хотите, но по крайней мере должны включать вес и фотографии спереди, сзади и сбоку (в нижнем белье идеально).
    2. Оцените свой TDEE.
      Не забудьте рассматривать это только как оценку и помнить поговорку «Ни один план не выживает после столкновения с противником». Ожидайте, что со временем придется корректировать это число. В частности, ожидайте, что он будет выше по мере набора веса.
    3. Установите дневную норму калорий.
      Лучше всего начать с увеличения TDEE на 10-20% (TDEE x 1,1-1,2). Как правило, вам следует избегать превышения на 20% значения TDEE. Если вы будете слишком сильно превышать ваш TDEE, это приведет к увеличению набора жира и может затруднить употребление достаточного количества пищи без дискомфорта. Мышцы наращиваются очень медленно, поэтому не думайте, что больше еды всегда = больше мышц.
    4. Установите дневную норму белка.
      Стремитесь к минимуму 160 г белка в день, идеально распределенному на четыре приема пищи.Доказано, что потребление до 0,8 г / фунт в день полезно для наращивания мышечной массы.
    5. Следите за потреблением калорий и белков.
      Такие инструменты, как MyFitnessPal или NutritionData, очень полезны для отслеживания калорий. Мы также рекомендуем 3-Suns Adaptive TDEE Spreadsheet, который позволит со временем скорректировать оценку вашего TDEE. Отслеживайте всего, вы едите и пьете, включая добавки и начинки.
    6. Регулярно измеряйте прогресс .
      Как правило, вес следует измерять один раз в день (или, по крайней мере, один раз в неделю), предпочтительно без одежды и натощак.Не беспокойтесь о ежедневных колебаниях - отслеживает тенденцию во времени . Возможно, стоит рассмотреть ежемесячные фотографии прогресса. Избегайте любых измерений процентного содержания жира в организме с помощью портативных устройств или весов - метод биоэлектрического импеданса крайне неточен и непоследователен.
    7. Со временем измените свой рацион.
      По мере того, как вы набираете вес, ваш TDEE неизбежно будет расти - для увеличения массы требуется больше калорий для подпитки. Это означает, что ваша начальная цель по калориям в конечном итоге больше не приведет к увеличению веса, и вам нужно будет ее скорректировать.
    8. Будьте терпеливы и не ожидайте быстрого прогресса
      Хотя вы можете набрать вес довольно быстро, нарастить реальную мускулатуру - это совсем другая история. Не стоит ожидать, что вы наберете более ~ 2 фунтов чистой мышечной массы в месяц. Кроме того, не следует ожидать появления визуальных изменений по крайней мере в течение первого месяца, и никаких заметных изменений по крайней мере в течение первых 2-3 месяцев. Не позволяйте этому разочаровывать вас.
      (Источник: Stronger By Science - цели на основе данных для постановки реалистичных целей обучения)

    Дополнительная литература и ресурсы

    Ниже приведены некоторые дополнительные ресурсы, которые могут помочь вам нарастить мышечную массу.

    В этой Wiki:
    Внешние ссылки:
    .

    Смотрите также

3