Тайская гимнастика для похудения


Тайская гимнастика для похудения: 5 жемчужин тибета

Тайская гимнастика предназначена для омоложения и похудения. Называется гимнастика – «пять жемчужин». На самом деле тайская гимнастика родом с Тибета, но европейцы называют ее тайской. Эта гимнастика для похудения подходит для людей любого возраста и комплекции, состоит из пяти несложных упражнений. Но при этом она не менее эффективна для похудения, чем беговая дорожка или спортзал. Занимает весь комплекс не более двадцати минут.

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Чтобы эффект от занятий был лучше нужно:

  • Занятия проводить ранним утром;
  • Свежий чистый воздух в комнате
  • Пустой желудок
  • Позитивный настрой

Лучше начинать гимнастику сразу же после восхода солнца. Чтобы избежать дискомфорта от тяжести в желудке во время занятий, делать упражнения нужно до завтрака. Экипировка при этом не требуется. Одежда и обувь должна быть удобной и легкой, можно заниматься без обуви.

Открываем чакры

Энергетических потоков в человеческом теле девятнадцать. Основные семь – это всем известные чакры, самые важные и первостепенные. Оставшиеся двенадцать – это скрытые потоки, их называют второстепенными. Согласно учению тибетских монахов, когда энергетический поток нарушается, наш организм дает сбой. Появляются болезни и лишний вес.

Тайская гимнастика для похудения помогает наладить энергетический баланс, оздоровить и омолодить организм.

Во время выполнения комплекса важно следующее:

  • Следить за дыханием;
  • Упражнения выполнять плавно;
  • Делать перерывы;
  • Не выполнять большое количество повторов.

Пять упражнений для стройности

Идея тайской гимнастики для похудения состоит в том, чтобы «разбудить», с помощью дыхательной гимнастики и движений, энергетические центры человека. Двигаться нужно плавно, по часовой стрелке, именно так можно пробудить волны энергии, которые есть у каждого человека, но с годами утихают. Все движения  нужно делать медленно, следить за дыханием, слушать свое тело.

При малейших признаках перегрузки, дискомфорта, нужно остановиться. Ваше тело, когда вы прислушайтесь к нему, само подскажет на правильном ли вы пути.

Вращения

Упражнение номер один, настроит тело на нужный ритм, упорядочит потоки энергии. Встаньте прямо, обе руки вытяните в стороны. Дыхание ровное. Начинайте вращаться по часовой стрелке. Вращение продолжать до того как почувствуйте, что голова слегка кружится. В первый раз достаточно трех вращений. Если вы почувствовали себя плохо, нужно сделать паузу – лечь на кровать или присесть. С каждым днем можно увеличивать количество вращений. Рекомендуется достичь двадцати одного вращения. Но не более.

Подъемы головы и ног

Перед тем как приступить ко второму, отдохните, убедитесь, что голова больше не кружится, дыхание пришло в норму. Примите горизонтальное положение. Руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу. Голову при этом приподнимаем, плотно прижав подбородок к груди. Ноги выпрямляем, слегка напрягая и приподнимая вверх. Таз при этом остается на полу, колени сгибать нельзя. Напрягаем тело и расслабляем: опускаем ноги и голову.

Важно в этом упражнении дыхание. Способ дыхания, которое предлагает эта гимнастика, отличается от привычного нам, но он очень прост. В исходном положении нужно полностью выдохнуть, освобождая легкие, а когда мышцы в напряжений, медленно вдохнуть, заполняя их. Дыхание должно быть полным и медленным. Для эффекта похудения достаточно два-три повтора. Цель – скоординировать телодвижения с дыханием. Если вы почувствовали усталость, отдохните, продолжая медленно и плавно дышать.

Прогибание спины

Позиция номер три. Встаньте на четвереньки, расставив колени на уровне таза. Бедра при этом подняты вверх. Руки на уровне бедер. Ладони не нужно сильно напрягать, они должны слегка упираться в пол. Голову медленно наклонить к грудной клетке, прижимая подбородок к груди. Затем откидываем голову, назад и вытягиваем вверх, при этом спину прогибаем назад. Чтобы было легче кистями рук, можно опираться о бедра. Задерживаемся в этом положений на несколько секунд, и принимаем исходную позицию. При этом дыхательная техника, как в предыдущей позиции: в расслабленном состоянии выдыхаем и вдыхаем, выполняя упражнение. После короткой паузы приступаем к упражнению номер четыре.

Поза стола

Принимаем вертикальное положение, садимся на стул, выпрямляя и вытягивая ноги вперед. Ноги расставляем на ширине плеч, ступни напрягаем, но не сильно. Спина при этом прямая, руки лежат на ягодицах, пальцы слегка напряжены и выпрямлены. Выдыхаем воздух и опускаем голову к груди, затем плавно отводим назад и вверх, при этом корпус приподнимаем горизонтально. В этом положений, корпус примет горизонтальное положение, а верхние и нижние конечности вертикальное. Делаем полный вдох. Напрягаем мышцы, задерживаясь в этом положений, и медленно расслабляем, принимая исходную позицию. Достаточно двух повторов.

Поза горы

Последняя позиция. Выполняется в упоре лежа. Ладонями и пальцами ног упираемся в пол, корпус приподнят, таз и колени подняты вверх. Расстояние от ладоней до стоп, на ширине плеч. Медленно, принимаем положение, в котором корпус находится под острым углом, направленным вверх. Дыхание при этом должно быть ровным, не сбиваться. В таком положений находиться нужно пять секунд, а затем принять исходную позицию.

Гимнастика для похудения не требует физической подготовки, упражнения выполняются легко и доступно. Уже через месяц занятий вы заметите эффект, но помните, что для похудения важны как физические нагрузки, так и правильное питание, гимнастика «пять жемчужин», только первая ступень к совершенному телу.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Тибетские упражнения для похудения: гимнастика монахов

Монахи, проживающие высоко в горах Тибета, утверждают, что человек имеет 12 центров энергии – их называют вихрями. От скорости вращения этих энергопотоков зависит самочувствие и здоровье. Как только движение вихрей становится вялым, человек стареет, набирает лишний вес, страдает от заболеваний. Чтобы не дать энергии погаснуть, монахи разработали специальный комплекс, который долго хранили в секрете. Сегодня его может освоить каждый желающий.

Тибетская гимнастика для похудения

Если говорить о лишнем весе как о заболевании, то тибетская гимнастика поможет не только избавиться от лишних жировых отложений, но поправить здоровье, омолодиться. Целью таких занятий является налаживание и возобновление циркуляции энергетических потоков при помощи выполнения определенных движений. Когда чакры начинают нормально функционировать, баланс энергетической системы организма приводит тело и душу к гармонии.

Целительные свойства

Через время выполнения тибетской гимнастики для похудения и возобновления вы заметите такие положительные моменты, как:

  • нормализация веса тела;
  • бодрость, работоспособность;
  • гибкость, увеличение физической силы, тонус мышц;
  • хорошее самочувствие, отсутствие усталости, здоровый сон;
  • обогащение кислородом;
  • очистка лимфатической системы;
  • улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
  • отсутствие нервных потрясений;
  • налаживание метаболизма, пищеварения;
  • восстановление потребности в здоровой пище;
  • хороший вестибулярный аппарат, отличная координация движений;
  • здоровье дыхательной системы;
  • красивые блестящие волосы, крепкие ногти;
  • разглаживание морщин;
  • повышение либидо;
  • увеличение мозговой деятельности;
  • хороший иммунитет;
  • долголетие;
  • у женщин – налаживание менструального цикла, отсутствие болей в эти дни, торможение менопаузы;
  • у мужчин – возобновление сексуальной функции, здоровье мочеполовой системы.

На этом целительные свойства гимнастики не заканчиваются. Упражнения для похудения и оздоровления способствуют быстрой реабилитации после перенесенных заболеваний, они ускоряют сам процесс выздоровления. Они очень хорошо помогают людям с проблемами позвоночника, остеохондрозом, артритом. От сутулости или искривления позвоночника после нескольких месяцев регулярных занятий не останется ни следа.

Правила выполнения упражнений

Чтобы тренировка по методике тибетских монахов принесла пользу, нужно придерживаться простых правил:

  • Регулярность. Делайте тибетскую зарядку по возможности в одно и то же время каждый день. На нее вы не потратите много времени, она занимает 10–15 минут.
  • Одежда. Выбирайте для занятий удобную спортивную одежду, которая не будет сковывать движения.
  • Время дня. Лучшим временем для проведения зарядки от тибетских монахов – это утро перед завтраком.
  • Повторы. Не торопитесь выполнять упражнения в полную силу. Начинайте по 1–3 повтора, а после постепенно наращивайте количество. Может случиться такая ситуация: после увеличения нагрузки иногда ухудшается самочувствие. В этом случае вернитесь на предыдущий этап и повторите увеличение повторов через две-три недели. Максимальное количество – 21 раз, но у каждого человека свой предел, который не нужно повышать через силу. Гимнастика должна быть комфортной для вас.
  • Прерывание. Это очень важно. Если вы решили по какой-либо причине прервать практику, то делать это нужно не сразу, а постепенно. Уменьшайте количество повторов постепенно. В противном случае вы почувствуете откат, резкое ухудшение самочувствия.
  • Дыхание. Концентрация за вдохами и выдохами здесь очень важна.
  • Настроение. Если у вас нет желания делать тибетскую зарядку в данное утро или вы расстроены, лучше пропустите один день.
  • Лунный календарь. Монахи советуют заниматься тренировкой на растущую луну.
  • Место проведения. Лучше заниматься вблизи водоема или на открытом воздухе.

Виды оздоровительной гимнастики

Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, это не означает, что тибетская гимнастика вам не нужна. Через месяц-другой после начала занятий вы заметите, как жизненная энергия стала прибывать. У вас появится активность, желание творить что-то, помогать людям. Вы забудете, что такое лень, апатия и бессонница. Основой для оздоровления служит гимнастика под названием «Око возрождения», «Пять жемчужин Тибета» или «Пять тибетцев». Для достижения большего эффекта практики советуют выполнять тибетскую зарядку утром и вечером.

Дополнить «Пять жемчужин» можно другими упражнениями для похудения и восстановления, например, комплексом дыхательной гимнастики, которая значительно усилит эффект. Вы также можете выбрать зарядку тибетских монахов для избавления от лишнего веса. Она поможет людям, которые хотят похудеть. Для омоложения специалисты советуют включить в комплекс гормональную гимнастику.

Дыхательная

Все упражнения этого вида оздоровления и омоложения долгое время держалась тибетскими монахами в секрете. Благодаря путешественнику Динглу, который в 19-м веке занимался изучением Китая, о дыхательной гимнастике стало известно всему миру. Основой для этой методики служит насыщение организма кислородом, который активизирует работу всех органов. Она помогает улучшить кровоток и лимфоток.

Зарядка тибетских монахов

Основной задачей такого способа похудения при помощи гимнастики – это извлечение запасов энергии из вашего организма и запуск обменных процессов. Посмотрите на тибетских монахов – почти все они худые, но при этом не кажутся слабыми или немощными. Тибетская гимнастика для похудения избавит от тяжести в желудке после еды, придаст бодрости и сделает вас активным. Через время вы увидите, как улучшилось пищеварение и стал пропадать лишний вес.

Гормональная

Эта методика очень похожа на другие виды тибетских комплексов самосовершенствования, но ее основой считается нормализация гормонального баланса. Она поможет почувствовать себя молодым и здоровым не только снаружи, ну и внутри, похудеть. Если вы постоянно ощущаете себя разбитым, у вас нет сил на саморазвитие и повседневные дела, гормональная гимнастика поможет вам избавиться от лени и усталости. Выполнять ее можно в любое время суток, когда вам удобнее.

Упражнения тибетских монахов «Пять жемчужин Тибета»

Этот тибетский комплекс упражнений известен под другим названием «Око возрождения», который настроен на раскручивание всех вихрей энергетической системы организма. Впервые эта методика была описана в книге Питера Левина «Секреты омоложения. Древняя практика тибетским лам» (второе название книги – «Око возрождения»). Автор в молодости самостоятельно посетил один из уединенных храмов Тибета, где пробыл некоторое время и освоил гимнастику монахов. В настоящее время эта книга приобрела небывалую популярность, и заслуженно.

Причиной такой распространенности методики является современный образ жизни. Отдаление от природы, отсутствие правильного питания и физической нагрузки приводит к печальным последствиям. Лишний вес – это только вершина айсберга. За ним скрывается масса других проблем со здоровьем. Результатом такого запущенного отношения к себе становится раннее изнашивание организма, преждевременное старение. Свою «ложку дегтя» добавляет не самое благоприятное экологическое состояние окружающей среды.

Исправить ситуацию поможет простой комплекс из пяти упражнений. Он занимает всего несколько минут в день. Методика исполнения этой гимнастики, про которую мир узнал от тибетским лам, очень проста. Она доступна людям с нулевой физической подготовкой. Важно: гимнастика не нагружает, во время выполнения вам не нужно прикладывать физическую силу. Напротив, эти физические занятия дают отдохнуть, расслабиться.

Интересно узнать, что полный комплекс тренировки состоит не из пяти «жемчужин», а из семи. Последние два тибетских упражнения гимнастики, по мнению автора книги, следует выполнять тем людям, которые перестали чувствовать сексуальное влечение к противоположному полу. Они дают силу полностью открыться, но делать их необходимо только после того, как полностью погаснет сексуальное желание.

Гимнастика имеет противопоказания. Ее не рекомендуется делать:

  • детям, подросткам до 18 лет;
  • людям с проблемами щитовидной железы;
  • при гипертонии и язве желудка;
  • при наличии заболеваний или патологий позвоночника, во время которых запрещены физические нагрузки;
  • при беременности с осложнениями;
  • в случае болезни Паркинсона.

Жемчужина 1 – Вращение

Исходное положение: стоя, прямые руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Тибетское упражнение для оздоровления и похудения выполняется так:

  1. Вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке, пока не почувствуете головокружение или легкую тошноту.
  2. Если вы новичок, то сделайте два-три вращения.
  3. После выполнения прислушайтесь к своим ощущениям, попробуйте прочувствовать ускорение энергетических потоков вокруг вас.
  4. Рекомендуется при этом повторять такие слова: «У меня хорошая энергетика, я восстанавливаюсь». Такую позитивную аффирмацию следует говорить после выполнения каждого подхода.

Жемчужина 2 – Подъем головы и ног

Исходное положение: лежа на спине. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, пальцы плотно сожмите. Можно воспользоваться ковриком или специальной подстилкой. Как выполнять упражнение:

  1. Сначала сделайте глубокий выдох – так, чтобы в легких не осталось воздуха.
  2. Поднимите голову и прижмитесь подбородком к груди, сделайте медленный плавный вдох.
  3. Продолжая находиться в позе, медленно поднимите ноги вертикально вверх, пальцы ног тянуть не надо. Следите, чтобы колени не сгибались, а таз и ладони не отрывались от пола.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение, выдохните, расслабитесь и повторите необходимое количество раз.
  5. После выполнения всех подходов проведите медитацию, представляя, как раскручиваются вихри.

Жемчужина 3 – Прогибы спины

Исходное положение: Стоя на коленях, бедра строго вертикальны по отношению к полу. Ладони положите под ягодицы, голову наклоните вперед и положите подбородок на грудь, пальцами ног упритесь в пол, а пятки поднимите. Как выполнять:

  1. Выпятите грудную клетку вперед, выгните поясницу. При этом откиньте голову назад и оттолкнитесь руками о бедра.
  2. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите.
  3. Не забывайте следить за дыханием. Перед началом полностью выпустите воздух, при прогибе спины – сделайте глубокий плавный вдох.
  4. Важно усиливать действие визуальным представлением о том, как протекают энергетические потоки. При вдохе визуализируйте поток, который течет вверх по позвоночнику, а при выдохе – опускается вниз.

Жемчужина 4 – Мостик

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми прямыми ногами, расставленными на ширину плеч. Руки положите под ягодицы, ладонями вниз, пальцы плотно сомкнуты. Подбородок прижмите к груди, спину выпрямите. Как делать:

  1. Выдохните, запрокиньте голову вверх и толчком поднимите туловище вверх с упором на ладони и стопы, напрягите мышцы и задержите дыхание.
  2. Поза в итоге будет напоминать стол, где роль ножек будут исполнять ваши руки и ноги.
  3. Вернитесь в исходное положение, выдохните и расслабитесь. Повторите.
  4. Во время выгибания туловища параллельно полу и запрокидывания головы мысленно прокачивайте энергию, при возвращении в сидячее положение – отпускайте это состояние.

Жемчужина 5 – Треугольник

Исходное положение: на полу животом вниз, упор на носки пальцев и прямые руки чуть шире плеч, голова максимально запрокинута вверх, взгляд в небо. Прогните спину, сбоку ваша поза должна представлять собой прямой угол. Как делать:

  1. Выдохните. Прижмите подбородок к груди и поднимите таз вверх. Спина и ноги должны быть прямыми. Подошвы ног не отрывайте от пола, ладонями упритесь о землю.
  2. Итоговая поза будет напоминать сбоку треугольник.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. При прогибе таза вверх медленно вдохните, представляя, как мощная энергия пронизывает вас, при возвращении в начальную состояние – выдохните.
  5. Повторите пятую часть комплекса.

Особенности выполнения­

Чтобы дыхательная зарядка от тибетских монахов принесла пользу, ее нужно делать регулярно. Оптимальным время является утро – сразу после пробуждения. Вот два простых, но очень эффективных упражнения:

  1. Сядьте, скрестите ноги перед собой. Закройте левую ноздрю большим пальцем. На 4 счета сделайте вдох через правую ноздрю. Задержите дыхание и досчитайте до 16. Далее закройте правую ноздрю и на 8 счетов выдохните. Повторите упражнение дыхательной гимнастики, начиная вдох с левой ноздри.
  2. Исходное положение то же. Вдохните через нос, направляя воздух в живот под диафрагму. Как только вы почувствуете, что он заполнен, подождите 2 секунды и сделайте дополнительный маленький резкий вдох. Выдохните через рот. Повторите несколько раз.

Гормональная гимнастика для лица и тела

Такая гимнастика от тибетских монахов для оздоровления и похудения занимает 5 минут времени. Это совсем немного для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Достоинства гормональной гимнастики с Тибета:

  • улучшает работу эндокринной, лимфатической, пищеварительной, дыхательной и нервной систем;
  • повышает иммунитет;
  • омолаживает, продлевает жизнь на несколько десятков лет;
  • наполняет энергетикой.

11 тибетских упражнений для похудения и здоровья

Зарядка для лица и тела от тибетских монахов проста и полезна:

  1. Растирание ладоней в течении нескольких секунд для диагностирования состояния организма. Если они сухие и от них идет тепло – все в порядке, если не согреваются – у вас возможно имеется нарушение работы организма.
  2. Монотонное надавливание на глазные яблоки. Надавите на глазные яблоки растертыми руками, пальцы направлены вверх. Одна секунда – одно нажатие. Повторите упражнение 30 раз. Это полезно для зрения, кожи, волос.
  3. Надавливание на уши. Положите ладони на уши, пальцами к затылку. Надавливайте, как на глазные яблоки. Сделайте упражнение 30 раз.
  4. Подтяжка лица. Сожмите руки в кулак, оставив большие пальцы прямыми. Проведите ими по лицу от подбородка ко лбу с усилием. Подушечки больших пальцев при этом должны обрисовывать скулы. Сделайте 30 омолаживающих упражнений.
  5. Массаж для лба. Положите правую ладонь на лоб, накройте левой. Аккуратно разотрите лоб от одного виска к другому. Такое простое действие не только уберет морщины со лба, но и улучшит работу гипофиза, носовых пазух. Повторить упражнение 30 раз.
  6. Массаж живота. Сложите руки как в предыдущем упражнение. Положите их на живот. Начните вращательные движения по часовой стрелке, уделяя особое внимание солнечному сплетению. Способствует хорошему пищеварению. Делать 30 круговых упражнений для оздоровления.
  7. Восстановление биополя головы. Сядьте на кресло, подложите под затылок валик. Соедините руки в кольцо. Вращайте ими на расстоянии 3-4 см от головы от лба к затылку и от левого уха к правому. По 30 повторов. Это упражнение убирает головные боли, нормализует давление, укрепляет руки, плечи.
  8. Восстановление биополя тела при помощи гимнастического упражнения. Делается сидя. Для женщин: положите правую руку на щитовидную железу, а левой начните движения от пупка к горлу, не касаясь к телу. Для мужчин: поменяйте руки местами, движения те же. Повторить 30 раз.
  9. Гимнастическое упражнения для конечностей. Лягте на живот, поднимите руки вверх, ноги расставьте на ширину плеч. Вращайте стопами и кистями по часовой стрелке 30 раз, против часовой стрелки – 30 раз, потрясите конечностями в состоянии расслабления в течение 30 секунд. Такое тибетское упражнение улучшает работу кровеносных сосудов и очищает мелкие энергетические каналы.
  10. Массаж стоп. Если кожа сухая, можете воспользоваться любым массажным маслом. Аккуратно разотрите ступни и голени круговыми движениями. Помассируйте точки под коленями с внутренней стороны, где расположены лимфоузлы.
  11. Гимнастическое упражнение «Березка». Это упражнение знакомо с детства, но мало кто задумывается, какую пользу оно дарит телу: укрепление мышц спины, плеч, пресса.

Видео

Отзывы

Светлана, 40 лет

Выполняю упражнения «Пять тибетцев» для похудения второй год. Сразу отмечу, что чувствовать себя стала отлично. Спина перестала болеть, осанка выровнялась, частично пропала бронхиальная астма. Похудела на 5 кг. И это при том, что я не делаю максимум. Когда я перешла черту в 14 повторов, я поняла, что это мой комфортный уровень.

Виктор, 43 года

Одно время серьезно занимался йогой и восточными учениями. Сегодня все, на что мне хватает времени, это гимнастика «Око возрождения», но этого вполне хватает. Пять несложных упражнений стали не менее эффективными, чем одно полноценное занятие йогой. Советую эту гимнастику всем неравнодушным к своему здоровью.

Аня, 23 года

Считаю, что заботиться о своем здоровье и внешности нужно с юных лет, поэтому я веду здоровый образ жизни, посещаю спортзал, для похудения – ем овощи и фрукты. Несколько месяцев назад узнала про дыхательную гимнастику тибетцев. Сейчас делаю ее утром и вечером. Перед сном она помогает мне расслабиться.

Юрий, 64 года

Тибетские упражнения для похудения из «Око возрождения» вернули меня к жизни. Боли в суставах и атеросклероз не давали спокойно жить, лишний вес давал одышку. Про «Пять жемчужин» я узнал от соседа. Через несколько месяцев мое здоровье стало улучшаться. На прошлой неделе упражнения начали делать жена для похудения вместо диеты.

Тибетская гимнастика для похудения: эффективные техники, отзывы

Тибетская гимнастика для оздоровления и омоложения организма долго держалась в секрете. Но теперь вы можете испытать на себе ее чудесные свойства. Получите 2 комплекса упражнений, верните молодость и стройность!

СодержаниеСвернуть

20 век подарил европейцам возможность познакомиться с тайной тибетских монахов — уникальной гимнастикой, которая позволяет держать организм в тонусе, избавиться от лишнего и улучшить самочувствие. Тибетская гимнастика так популярна в странах Европы, что получила распространение под поэтическими названиями «Пять тибетских жемчужин» и «Око возрождения».

Немало сил в продвижение и распространение этого комплекса вложил Питер Кэлдер, который отрыл тайну этой энергетической гимнастики большому миру, написав легендарную книгу «Око возрождения». В ней изложены основные постулаты гимнастики и секреты омоложения, позволяющие любому желающему ощутить прилив сил и почувствовать восстановление молодости и здоровья.

Реклама

Теория 7 вихрей

Согласно тибетскому учению, в организме человека расположено 7 вихрей, каждый из которых управляет вверенной ему областью. Два их них (А и В) расположены на голове — в лобной части и на затылке. Один (С) — в области щитовидной железы. Вихрь D обосновался в районе диафрагмы. Чуть ниже, в области гениталий, находится вихрь Е. Еще два (F,G) — на каждом из колен. По этим вихрям, как по сосудам, протекает жизненная энергия. Она сосредоточена в 12 точках, на которые и воздействует человек, выполняя тибетскую гимнастику. В молодости эти вихри движутся стремительно, наполняя тело энергией и желанием жить. Постепенно под воздействием стрессов и хронического нервного напряжения их ток замедляется, что приводит к постоянной усталости, апатии. Организм становится вялым и инертным. Но с помощью «Ока возрождения» можно ускорить энергетический обмен и тем самым продлить свою молодость.

Реклама

Особенности

Получение ожидаемого результата базируется на трех основных постулатах:

  1. Регулярное и систематическое выполнение упражнений.
  2. Правильная дыхательная техника.
  3. Определенное число повторения каждого упражнения.

Если хотя бы одно из условий нарушено, то ждать ошеломительного эффекта не стоит. Ключевая особенность этого комплекса, как и многих других восточных техник — необходимость в упорном и постоянном выполнении монотонных движений в течение продолжительного времени. Это требует определенного терпения и упорства. Придется постараться, чтобы сделать необходимость выполнения упражнений своей ежедневной обязанностью, независимо от занятости, усталости и самочувствия.

Еще одно важное условие избавления от лишних килограммов с помощью этой техники — соблюдение правильного режима питания. Предпочтение отдается сбалансированному и умеренному рациону на основе злаков, овощей и фруктов. Жестко ограничивать себя в еде не стоит, но скорректировать свое ежедневное меню, чтобы похудеть, все-таки придется.

Правильно организовав процесс выполнения упражнений, и соответствующим образом скорректировав свой образ жизни, вы заметите первый результат уже через 2-3 недели упорных тренировок.

Правила выполнения упражнений

  1. Выберете оптимальное время для упражнений и соблюдайте этот график. Идеально, если вы будете заниматься утром, сразу после пробуждения. Также допустима тибетская гимнастика для похудения в первой половине дня, до обеда.
  2. До и после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
  3. Гимнастику выполняйте ежедневно, без выходных и праздничных дней.
  4. Прислушивайтесь к себе во время упражнений, не отвлекайтесь на включенный телевизор или танцевальную музыку.
  5. Надевайте удобную, не сковывающую движения одежду, в которой комфортно и тепло.
  6. Отпускайте мысли, расслабьте тело, не думайте о рабочих проблемах и жизненных неурядицах.
  7. Гимнастику выполняйте на жесткой ровной поверхности.
  8. По завершения комплекса позвольте себе отдохнуть в течение 15 минут.
  9. Максимально можно пропустить только один день. Если прошло больше, то весь круг начинается сначала.

Особой физической подготовки тибетская гимнастика не требует. Выполнять ее могут даже новички, никогда не посещавшие спортзал.

Оздоровительная тибетская гимнастика «Око возрождения»

Цель этой гимнастической практики не похудение как таковое, а создание гармонии между физическим и психологическим состоянием человека. Задача тибетской гимнастики — сбалансировать физиологические процессы в организме, добиться здоровья и долголетия. Выполняя упражнения в соответствии со всеми условиями, человек поддерживает функционирование жизненно важных органов. На этом фоне человек худеет, уходит не только лишний вес, но и целлюлит, нормализуется гормональный фон, улучшается слух и зрение, налаживается работа сердечнососудистой и дыхательной систем.

Если выполнять этот оздоровительный комплекс во время простудных и вирусных заболеваний, то ускоряется восстановление организма, человек выздоравливает значительно быстрее. Это касается и таких хронических недугов, как бронхиальная астма или гипертония.

Попутно происходят и другие позитивные изменения:

  • устраняется двойной подбородок;
  • организм насыщается кислородом, что способствует улучшению метаболизма;
  • улучшается гибкость тела, сжигается жировая ткань, в то время как мышечная укрепляется;
  • лимфатическая система очищается;
  • улучшается осанка, спина выпрямляется, живот становится более подтянутым;
  • стимулируется работа щитовидной железы, благодаря чему восстанавливается гормональный фон;
  • нормализуется АД, чувство постоянной усталости отступает;
  • костная масса укрепляется.

Лучшим образом комплекс сказывается и на умственной деятельности человека: уравновешивается работа левого и правого полушарий, улучшается память, развивается творческое и логическое мышление.

Обострение заболеваний

Те, кто занимаются этим комплексом довольно долго, отмечают, что ждать быстрого эффекта от выполнения тибетской гимнастики не стоит. Ведь человек не обращал внимания на свое здоровье долгие годы, поэтому и восстановление займет не мало времени. Кроме того, в первые месяцы возможно внезапное обострение хронических недугов. Это говорит о том, что процесс пошёл, сдвинулся с мертвой точки и организм реагирует на ваши манипуляции. Очень важно на этом этапе не «свернуть» с выбранной тропы и продолжать тренировки по заведенному распорядку. При выполнении можно делать корректировки, с учетом своего самочувствия — снижать количество повторений и делать перерывы между подходами.

Показания

Запретов на выполнение этого комплекса нет — выполнять тибетскую гимнастику могут люди любого возраста и пола, но в юном возрасте особого смысла в таких упражнениях нет, поскольку энергия молодого человека и без того находится на пике своей активности. Вам стоит присмотреться к этому комплексу, если вы:

  • чувствуете хроническую усталость;
  • имеете диагностированный сахарный диабет или атеросклероз;
  • желаете похудеть и избавиться от нескольких лишних килограммов;
  • страдаете от частых простудных и других заболеваний;
  • хотите изменить самочувствие и справиться с плохим настроением;
  • желаете продлить жизнь и прийти к долголетию.

Можно ли беременным женщинам

Женщины в «положении» опасаются навредить себе выполнением этого комплекса. Для «Ока возрождения» беременность не является противопоказанием. Однако следует ориентироваться на свое самочувствие. Если вы чувствуете дискомфорт, явные приступы головокружения и любое другое нетипичное поведение организма, то следует снизить количество повторений или полностью отказаться от гимнастики на весь период вынашивания ребенка.

Противопоказания

При некоторых заболеваниях заниматься этой гимнастикой все-таки не стоит. Во-первых, это критически высокое давление — гипертонический криз. Если есть предпосылки такого состояния, то лучше перед выполнением комплекса тибетской гимнастики измерять АД. Во-вторых, откажитесь от «Ока возрождения», если вы недавно перенесли хирургическое лечение (менее полугода назад). В-третьих, осторожными следует быть пациентам с болезнью Паркинсона, с выявленными грыжами позвоночника, острым артритом. Проконсультируйтесь с врачом по поводу возможности выполнять этот комплекс, если у вас язва желудка или 12-перстной кишки.

Технология выполнения комплекса для похудения

Прежде всего, необходимо настроиться на изменение образа жизни. Бездумное выполнение гимнастического комплекса не даст никакого эффекта. Важно понимать, что это целая философия, подразумевающая коренные изменения не только в двигательной активности, но и само восприятии и отношении к своему телу. Если вы не готовы провести тщательный анализ собственного образа жизни, то, возможно, эта методика не для вас. Каждое описанное упражнение необходимо выполнять 21 раз. Не стоит с первого дня стремиться именно к этой цифре — новичкам достаточно 3 повторений. Ежедневно их количество увеличивается на 1-2, пока не будет достигнуто число 21. Превышать этот показатель не рекомендуется. Если вы пропустили 2-3 дня занятий, то возобновляя комплекс, начинайте снова с трехкратного повторения. Делайте паузы, давайте себе отдохнуть в течение 30-60 секунд — сколько потребуется, чтобы восстановить дыхание. Поза для отдыха должна быть комфортной и расслабленной.

Дыхательная тактика

Важно следить за своим дыханием во время выполнения тибетской гимнастики. Дышите глубоко и плавно, не задерживайте дыхание. Попробуйте выстроить дыхательную тактику еще до начала гимнастических упражнений, лежа в постели: расслабив тело, вдохните воздух носом и направьте его в живот. Затем задержите дыхание на 2 секунды и сделайте еще один короткий вдох, после чего медленно и расслабленно выдохните через рот. Несколько таких повторений помогут быстрее проснуться и настроиться на выполнение гимнастики.

1 упражнение: вращение

Ровно встаньте на пол, расправив плечи и разведя руки в стороны. Вращайтесь по часовой стрелке. В первый раз нужно совершить 3 оборота. Ежедневно увеличивайте количество повторений до 21. Если во время вращения вы почувствовали себя плохо или появилось головокружение, нужно дать себе отдых — остановиться, присесть, пока самочувствие не наладится. Далее можно продолжить занятия. Закончив вращаться, остановитесь и дождитесь, когда головокружение пройдет. Вращение настроит на нужный ритм и подготовит тело к последующей нагрузке.

2 упражнение: подъем головы и ног

Лягте на пол, выпрямив ноги и руки. Тело расслаблено, голова смотрит вперед. Убедитесь, что дыхание ровное, не сбилось. Поднимите голову, плотно прижав подбородок к груди. Ноги приподнимите над полом, не сгибая их в коленях. Одновременно опускайте ноги и голову до максимально доступной позиции. Оптимально — «сложиться» как можно сильнее. На подъеме делаем вдох, опускаясь — выдыхаем. При этом особенно важно — скоординировать дыхание. Это наполнит тело кислородом и ускорит избавление от лишних килограммов у желающих похудеть.

3 упражнение: прогибание спины

Встав на колени, расставьте их на ширину таза. Бедра расположены строго вертикально, без наклона вперед или назад. Уприте ладони в бедра чуть ниже ягодиц, а подбородок опустите на грудь. Это исходное положение, из которого предстоит прогибаться назад. Делать это нужно в следующей последовательности: запрокинуть голову, выпятив грудную клетку вперед. Позвоночник при этом образует изгиб, радиус которого зависит от гибкости вашего тела. Стремитесь улучшать показатель ежедневными тренировками. В таком положении нужно задержаться на 3-4 секунды, после чего предстоит вернуться в исходное положение. Обратите внимание, что прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника, а не в пояснице — поясничный отдел напрягать не нужно.

4 упражнение: поза стола

Исходное положение — сидя на полу. Ноги вытянуты вперед на ширине бедра. Руки упираются в пол. На вдохе перекатите ступню с пятки на носок и переведите тело в позу стола. Потом опуститесь вниз и выдохните. При правильном выполнении тело и ноги до колен составляют одну линию, а голень и руки находятся перпендикулярно полу и телу.

5 упражнение: поза горы

Лягте на живот. Ладони и пальцы ног упираются в пол. Поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело образовало острый угол, направленный вверх. Делайте это постепенно, плавно. Следите, чтобы дыхание не сбивалось, а оставалось ровным и плавным. В этой позиции нужно находиться 5-6 секунд, после чего плавно опуститься в исходное положение.

Закончив выполнение тибетской гимнастики, не торопитесь приступать к делам: дайте телу настроиться и переключиться на рабочий ритм.

Гормональная утренняя гимнастика Ольги Орловой

В России тибетская гимнастика получила распространение с легкой руки народной целительницы Ольги Орловой, которая выпустила видео инструкцию для её выполнения. Там доступным языком рассказывается, что и зачем нужно выполнять и какой, в итоге, ожидается результат. Видео быстро получило сотни тысяч просмотров и отклики опробовавших на себе эту методику. Отзывы о гормональной утренней гимнастике Ольги Орловой пестрят разнообразием. Негативно высказываются преимущественно те, кто не сумел пройти путь до конца и сошел с дистанции через несколько недель.

Отличия комплекса Ольги Орловой

В отличие от «Пяти тибетских жемчужин» гормональный комплекс Орловой включает гораздо больше упражнений. Всего их насчитывается одиннадцать. Другое важное отличие — большая часть упражнений выполняется сразу после пробуждения прямо в постели и только два последних делаются сидя. Комплекс занимает около 10 минут. На выполнение каждого движения отводится около 20-30 секунд. Гимнастика утренняя, то есть делать ее можно только в первой половине дня, желательно не позднее 6-7 часов утра. Не стоит надеяться на результат, если вы будете заниматься после полуденного или вечернего отдыха.

Комплекс называется гормональным, потому что он нацелен на восстановление работы гипофиза и щитовидный железы — главных центров по производству и регулированию гормонов в организме человека. Восстановив их баланс, человек избавляется от множества недугов, потому что именно гормоны контролируют здоровье человека — его иммунитет, устойчивость к множественным патологиям. Естественно, что это довольно долгий процесс, требующий терпеливости и настойчивости.

Упражнения энергетического комплекса Орловой в постели

  1. Сложив ладони перед собой, растирайте их, пока не почувствуете характерное тепло. Это хороший способ диагностики биополя — если руки быстро и ровно разогрелись, то проблем со здоровьем нет. Если ладони остались холодными, но вспотели, это указывает на серьезные проблемы с сердцем и сосудами.
  2. Разогретые ладони приложите к закрытым глазам и слегка надавите на них — нужно совершить примерно 30 надавливаний за 30 секунд. После этого полежите с закрытыми глазами еще полминуты. А если есть проблемы со зрением, увеличьте интервал до двух минут. Задача упражнения — наладить питание глазных яблок, что неизменно способствует улучшению остроты зрения.
  3. Положите ладони на уши, направив пальцы на затылок, после чего совершите 30 легких надавливаний. Это восстанавливает кровоток ушных раковин и помогает избавиться от хронических заболеваний органов слуха.
  4. Сжав руку в кулак, слега надавите большим пальцем за ушными раковинами. Захватив кулаками кожу лица, сделайте подтяжку в направлении от подбородка к ушам. В результате улучшается крово- и лимфоток.
  5. Правую ладонь положите на лоб, а сверху — левую руку. Помассируйте лобную часть в направлении от одного виска к другому. Так стимулируется работа гипофиза и очищаются пазухи носа.
  6. Под шею подложите валик или свернутое жгутом полотенце. Положив левую ладонь на правую, проведите ими ото лба к затылку, не прикасаясь непосредственно к коже. Расстояние между руками и головой 1-2 сантиметра.
  7. Таким же образом проведите ладонями от уха к уху над теменной областью. Цель упражнений — размять суставы и скорректировать артериальное давление.
  8. Правую ладонь задержите над щитовидкой. Левую положите сверху. Плавно проведите руками от шеи к пупку на расстоянии 1-2 см от тела.
  9. Не разъединяя руки, положите их на живот после этого помассируйте его круговыми движениями по часовой стрелке. Пупок должен находиться в центре такого круга.
  10. Сядьте на кровати и поднимите руки кверху. Сделайте по 5 круговых движений кистями в обе стороны, дайте рукам отдохнуть, слегка встряхивая их в течение 5 секунд. Выпрямив ноги, вращайте ступни. На тренировку каждого вида конечностей уходит около 30 секунд.
  11. Поочередно разотрите стопы, уделяя особое внимание болезненным местам. Желательно кожу ног смазать маслом или жирным кремом. После этого выполняйте поглаживания ног от щиколотки до колена. Отдельно помассируйте область суставов и продолжите легкий массаж по направлению к бедру.

Если утренний гормональный комплекс Ольги Орловой выполнять правильно, состояние человека нормализуется, он чувствует себя более крепким и молодым, энергетическая активность восстанавливается. Это хорошая альтернатива обычному фитнесу, поскольку занимает не более 10 минут свободного времени, но не дает повышенной нагрузки на суставы, сердце и другие органы. Совместите выполнение комплекса Ольги Орловой с легкой диетой, откажитесь от алкоголя и курения, и вы заметите, как качественно изменится ваша жизнь.

Реклама

Отзывы и результаты похудевших

Тамара, Тверь, 49 лет

В преддверии своего 50-летия я решила привести себя в порядок. Подобрала несложную диету и занялась комплексом тибетской гимнастики для похудения «5 тибетских жемчужин». Легкие, на первый взгляд, упражнения оказались довольно эффективными. Уже через месяц занятий я потеряла 3 килограмма, что для меня очень неплохой результат. На достигнутом останавливаться не собираюсь, планирую худеть дальше и скинуть еще 7 кг балласта за 2-3 месяца.

Наталья, Краснодар, 37 лет

После родов меня разнесло — я стала как необъятная бочка. Сидеть на жестких диетах не мой вариант, поскольку все они помогают лишь временно похудеть. Вот и решила заняться чем-то более постоянным и увлеклась гимнастическим комплексом «5 тибетских жемчужин» или Око возрождения». Что могу сказать. Совсем без диеты, конечно не обойтись. Нужно хоть как-то скорректировать своё питание. В моем случае пришлось отказаться от выпечки и сладостей. Упражнения, на начальном этапе, выполняются тяжело, то и дело сбивается дыхание и начинает колоть то в правом боку, то в левой пятке. Я уже собиралась бросить все это непотребство, так как сама себе казалась смешной и неуклюжей. Но постановила, что позанимаюсь хотя бы месяц. Прошёл месяц, я встала на весы и увидела -4 кг. Уж не знаю, что больше помогло – диета или гимнастика. Но результат порадовал. Да и заниматься стало гораздо легче. Чувствую себя сейчас намного энергичнее, появились силы и желание жить.

Отзывы врачей и специалистов

Аверьянов Андрей, врач-невропатолог

Впервые услышал об этой гимнастической практике, когда ко мне обратилась пациентка с жалобами на плохое самочувствие и частые головокружения. Во время беседы выяснилось, что женщина увлеклась выполнением тибетской гимнастики, после чего ее болезни не ослабли, как ожидалось, а, напротив, усугубились. Я ей порекомендовал забыть обо всех подобных экспериментах над своим здоровьем и прописал курс витаминов. Если и есть какой-то эффект от их выполнения, то это не для нашего ума — все-таки менталитет русского человека сильно отличается от менталитета тибетских монахов.

Пронина Алевтина, терапевт

На днях я встретила свою давнишнюю пациентку, которая ходила ко мне буквально с «букетом» болезней — гипертония, сахарный диабет второго типа, лишний вес, остеохондроз, невралгия. Какие только комплексы мы с ней не проходили, добиваясь разной степени улучшений. Я была удивлена, увидев ее помолодевшей, постройневшей и буквально сияющей. В беседе выяснилось, что она уже несколько месяцев занимается тибетской гимнастикой «Око возрождения», благодаря чему и произошли такие изменения. Я была впечатлена, потому что редко в своей практике встречаю такие преображения. Теперь заинтересовалась и решила сама испробовать силу этой методики. И, возможно, буду рекомендовать своим пациентам.

Тибетская гимнастика для похудения в постели: дыхательная и гормональная

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Тибетские монахи были сильны не только духовно, но и физически. Для поддержания крепкой формы они каждый день выполняли комплекс упражнений, который долгое время держался в тайне. Тибетская гимнастика для похудения направлена на раскрепощение застоявшихся точек на теле, благодаря чему открываются ходы для потоков энергии. Результат – у человека появляется больше сил, улучшается самочувствие, уходит лишняя масса тела.

Статьи по теме

Виды тибетской гимнастики и упражнений

По верованиям тибетских монахов проблемы со здоровьем вызваны нарушением циркуляции потоков энергии. Специальная методика их активизации и как следствие, похудение, раскрепощает застойные зоны организма, ускоряет обмен веществ и способствует усиленному расщеплению жировой ткани. Существуют такие разновидности тибетской гимнастики:

  1. Тибетская гимнастика для позвоночника «9 нитей». Комплекс подойдет людям, имеющим проблемы со спиной и желающим улучшить свою физическую форму. Система включает в себя 19 упражнений, которые прорабатывают все точки позвоночника.
  2. Тибетская энергетическая гимнастика (гормональная). Она не только открывает энергетические потоки, но и способствует омоложению организма. Комплекс упражнений, а их всего 11, очень легкий, он подходит пожилым, беременным (если до этого женщина в положении его уже практиковала).
  3. Тибетская гимнастика 5 жемчужин (Око Возрождения). Состоит из 5 ритуальных действий, которые нормализуют энергетические потоки тела. Танцевальные движения необходимо повторять строго в том порядке, в котором они изложены. Гимнастика тибетцев очищает 19 энергопотоков.

Чтобы похудеть и оздоровиться, необходимо выполнять любой комплекс каждый день. Двухдневный пропуск занятий сводит усилия на нет. Важно сохранять ритмичное дыхание, не задерживать воздух в легких. Упражнения не требуют много времени, хотя бы треть часа в день. Тибетскую гимнастику хорошо выполнять утром, тогда она быстро выводит организм из сна, заряжает энергией.

Дыхательная гимнастика

Тибетская гимнастика для гармоничного похудения по Питеру Келдеру называется еще «Око Возрождения». Она является олицетворением мудрости буддистских философов, пропагандирует гармонию движений и правильного дыхания. Этот способ похудения от тибетцев безопасный и эффективный. Специалисты отмечают, что он укрепляет сосуды, сердце, суставы и связки. Начинайте с 3-5 повторений, максимальное количество – 21. Каждую неделю увеличивайте число повторов на 2.

Правильное дыхание для похудения

Основное правило комплекса – дышать нужно в такт движениям, плавно и глубоко. Задействуйте живот. Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй предлагает дышать так:

  • расслабьте тело, втяните воздух носом и направьте его в живот;
  • когда живот наполнится воздухом, не дышите 2 секунды, затем сделайте еще один короткий вдох;
  • спокойно выдохните через рот.

Помимо тибетской практики, можете еще выполнять цзяньфэй, тогда оздоровление и пробуждение будет осуществляться быстрей. Если почувствуете сильное головокружение, боль или дискомфорт, отложите занятия. Делать комплекс нужно всем, кто хочет улучшить здоровье и сбросить избыточный вес. Дыхательная гимнастика для похудения живота несовместима с вредными привычками: курением, употреблением алкоголя или наркотических веществ. Эти занятия лечебные, поэтому некоторые хронические заболевания могут обостриться, но потом пройдут.

Как делать упражнения для похудения живота

Пять минут каждое утро, и сантиметры на талии начнут таять. С тибетской гимнастикой для похудения вам не понадобится помощь диетолога и других специалистов, вы справитесь сами. Магические упражнения тибетцев задействуют все тело, поэтому лишние килограммы уйдут со всех проблемных зон. Комплекс:

  1. Вращения слева направо. Станьте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч. Вращайте тело вокруг своей оси, пока не ощутите легкое головокружение.
  2. Подъем ног вертикально из положения лежа на спине. Лягте на коврик, вытяните руки вдоль тела, соедините пальцы, прижмите ладони к полу. Голову поднимите, подбородок прижмите к грудной клетке. Ноги поднимайте вверх вместе с вдохом, опуская, выдыхайте. Колени сгибать нельзя.
  3. Прогибы позвоночника. Станьте на колени, расположите ноги так, чтобы бедра были строго вертикально, находились на ширине таза. Кисти положите под ягодицы. Голову наклоните вперед, подбородок зафиксируйте на грудной клетке. Прогнитесь в позвоночнике, слегка опираясь кистями о бедра. Голова при этом запрокидывается назад, вам надо сделать вдох. Вернитесь в исходное положение (ИП) с выдохом.
  4. «Мостик». Сядьте на твердую поверхность, ноги выпрямите. Заведите руки за корпус, обопритесь на ладони. Прижмите подбородок к грудной клетке. Затем медленно запрокиньте голову назад, выгните туловище и поднимите его вверх. Оно должно стать параллелью с полом. Вы должны выглядеть как столик, в котором ваши конечности – его ножки. Замрите на несколько секунд, медленно примите ИП.
  5. Поза кобры, переходящая в позу собаки (элементы йоги). Примите сначала позу кобры – упор лежа с прогибом туловища. Затем медленно перейдите в позу собаки с глубоким вдохом. Вернитесь в ИП.

Зарядка

Утренняя гимнастика дома для похудения практически не имеет противопоказаний, с ее техникой справится ребенок и взрослый. После выполнения упражнений сон уйдет полностью. Попробуйте гимнастические занятия цигун. Описания основных упражнений:

  • похлопывания разных частей тела – активизирует кровообращение;
  • размеренное и глубокое дыхание в совокупности с простыми движениями – пробуждает легкие;
  • проработка позвоночника в районе почек – открывает энергетические потоки.

Гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Один из самых популярных комплексов упражнений. Гормональная гимнастика тибетских монахов благотворно воздействует на эндокринную систему, тем самым регулируя работу всех систем организма. Ее стоит выполнять при стрессах, ухудшениях слуха и зрения, проблемах с памятью, вниманием, расстройствах работы ЖКТ, проблемах с позвоночником. Однако после операции, при гипертоническом кризе, острой форме артрита, язве, остром воспалении кишечника, болезни Паркинсона и сбоях в работе сердца от тибетской гимнастики стоит отказаться.

Видео: как заниматься гимнастикой для похудения в домашних условиях

Вашему вниманию представлены занимательные ролики, которые демонстрируют технику выполнения упражнений. Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой – один из самых популярных комплексов. Упражнения очень простые и эффективные. О результативности занятий говорит внешность целительницы, которая прекрасно выглядит на свои годы. Другие два комплекса тоже достойны вашего внимания.

Упражнения «Око возрождения»

Око возрождения Смотреть видео

Гимнастика тибетских лам и монахов

Гимнастика тибетских лам после пробуждения Смотреть видео

В постели

Тибетская гормональ

Тайская гимнастика для похудения: лучшие упражнения! - ДЕРЖИМ ФОРМУ

Комплекс упражнений, которые многие ошибочно называют тайским, на самом деле происходит из другой азиатской страны - Тибета. Вне зависимости от того, как эти упражнения называются, пользу они приносят весьма ощутимую. Выполнять их можно практически любому, так как нет ограничений по возрасту или весу. 

Тибетская гимнастика нынче в моде, многие звезды кино и шоу-бизнеса бросили тренажерные залы и утренние пробежки именно потому, что гимнастика для похудения из Тибета очень эффективна, а выполнение всех шести упражнений занимает совсем немного времени. Практика тибетской гимнастики каждое утро натощак не займет более 20 минут. Основная концепция комплекса – активация особых энергетических зон в человеческом теле при помощи дыхания и определенных движений. Движение по ходу часовой стрелки стимулирует энергетические потоки, которые значительно замедляются с возрастом. Очень важно не перегружать организм и прислушиваться к нему, поскольку зачастую тело может подсказать, корректно ли выполняется движение.

Перед утренней гимнастикой комнату лучше проветрить, а вот завтракать лучше после физзарядки, чтобы ощущение тяжести в животе не мешало активно двигаться. Включать ли музыку – дело вкуса, но так как комплекс весьма неспешный и медитативный, лучше прислушиваться к дыханию и своим ощущениям. Согласно тибетскому вероучению, в теле существует около девятнадцати центров сосредоточения энергии (вихрей) . Семь основных обычно называют чакрами, а остальные двенадцать считаются второстепенными. Считается, что болезни появляются из-за того, что нормальное течение энергии между вихрями нарушается, замедляется или же блокируется. Комплекс несложных упражнений помогает не допустить ухудшения энергетического баланса.

Первое упражнение довольно простое, и его основная идея разогнать «вихри» и придать некую стабильность их вращению. Исходная позиция – вертикальная, а обе руки вытягиваются в разные стороны. Затем начинается вращение почасовой стрелке вокруг своей оси вплоть до ощущения легкого головокружения. Не стоит доводить простейшее упражнение до полуобмороков, поэтому начинать можно с 3-вращательных циклов. Если ощущение дурноты все же появилось, то лучше сесть или ненадолго прилечь. Количество оборотов можно увеличить в будущем, но максимальное рекомендуемое число – 21.

 Второе упражнение ненамного сложнее первого, а выполнять его стоит тогда, когда дыхание полностью восстановилось и голова более не кружится. Исходная позиция – лежа, для чего можно воспользоваться гимнастическим ковриком, чтобы было не так скользко. Руки вытягиваются вдоль туловища, а ладони плотно прижимаются к полу; голова с накрепко прижатым к грудине подбородком, поднимается вверх. Ноги нужно выпрямить и немного напрячь, после чего поднять кверху. Особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы тазовые кости соприкасались с полом. 

Очень важно держать ноги абсолютно прямыми, не сгибая в коленях. После выполнения упражнения нужно расслабить мышцы, опуская ноги и голову в исходную позицию. Двух-трех повторений вполне достаточно, но основной целью упражнения является координация движений тела с дыханием. Дышать нужно особенным образом, к которому, тем не менее, привыкнуть отнюдь не сложно. В исходной позе следует сделать полный выдох и освободить легкие, а при поднимании ног и головы – такой же медленный и полный вдох; при возвращении в исходную позицию опять следует плавный выдох. Если во время выполнения второго упражнения появилась необходимость в отдыхе, то это можно себе позволить; нужно стараться лишь дышать в заданном темпе во время небольшого перерыва.

Третье упражнение начинается со стойки на коленях, которые должны быть расставлены по ширине таза. Внимание рекомендуется обращать на положение бедер, которое должно быть строго вертикальным. Ладони должны находиться под ягодичными мышцами, не нужно сжимать их слишком сильно. Медленно и очень осторожно голова наклоняется к груди, чтобы подбородок немного вжался в грудную клетку. Далее голова наклоняется назад и вверх в то время, как позвоночник прогибается назад. При этом можно слегка опираться кистями о бедра до возвращения в исходное положение. После небольшого перерыва упражнение повторяется еще раз; как и в предыдущем пункте, очень важно следить именно задыханием. Обычная схема – глубокий выдох-вдох-выдох по возвращению в позицию на коленях. Четвертое упражнение предполагает позу сидя, в которой выпрямленные ноги вытягиваются вперед. 

Ступни должны быть раскинуты на ширину плеч и напряжены, но не до судорог. Позвоночник распрямляется в то время, как руки неподвижно лежат возле ягодиц; пальцы нужно немного напрячь и выпрямить. Голова опускается к грудной клетке, а затем запрокидывается назад и вверх вместе с приподниманием тела по горизонтали. В итоге туловище располагается горизонтально, а руки и голени - вертикально. В конечной точке мышцы необходимо ненадолго напрячь, а затем медленно расслабить и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение нужно 2 раза и точно также следить за дыханием.

Пятое движение начинается с упора лежа, который осуществляется за счет ладоней и стоп (пальцев ног) ; следить нужно за тем, чтобы таз и коленки не касались плоскости пола. Между ладонями и стопами должно быть одинаковое расстояние, примерно равное ширине плеч. Контролируя дыхание, необходимо постепенно принять позу, при которой тело будет напоминать острый угол, направленный к потолку. Комплекс гимнастических упражнений удобен тем, что для их выполнения не требуется много места, и обычная городская квартира вполне подойдет. Запастись следует лишь обувью и одеждой, но при желании заниматься можно хоть босиком.

http://www.krasomania.ru/trenirovki/uprajneniya/tayskaya-gim...

Тайская гимнастика для похудения: лучшие упражнения! - ДЕРЖИМ ФОРМУ

Комплекс упражнений, которые многие ошибочно называют тайским, на самом деле происходит из другой азиатской страны - Тибета. Вне зависимости от того, как эти упражнения называются, пользу они приносят весьма ощутимую. Выполнять их можно практически любому, так как нет ограничений по возрасту или весу. 

Тибетская гимнастика нынче в моде, многие звезды кино и шоу-бизнеса бросили тренажерные залы и утренние пробежки именно потому, что гимнастика для похудения из Тибета очень эффективна, а выполнение всех шести упражнений занимает совсем немного времени. Практика тибетской гимнастики каждое утро натощак не займет более 20 минут. Основная концепция комплекса – активация особых энергетических зон в человеческом теле при помощи дыхания и определенных движений. Движение по ходу часовой стрелки стимулирует энергетические потоки, которые значительно замедляются с возрастом. Очень важно не перегружать организм и прислушиваться к нему, поскольку зачастую тело может подсказать, корректно ли выполняется движение.

Перед утренней гимнастикой комнату лучше проветрить, а вот завтракать лучше после физзарядки, чтобы ощущение тяжести в животе не мешало активно двигаться. Включать ли музыку – дело вкуса, но так как комплекс весьма неспешный и медитативный, лучше прислушиваться к дыханию и своим ощущениям. Согласно тибетскому вероучению, в теле существует около девятнадцати центров сосредоточения энергии (вихрей) . Семь основных обычно называют чакрами, а остальные двенадцать считаются второстепенными. Считается, что болезни появляются из-за того, что нормальное течение энергии между вихрями нарушается, замедляется или же блокируется. Комплекс несложных упражнений помогает не допустить ухудшения энергетического баланса.

Первое упражнение довольно простое, и его основная идея разогнать «вихри» и придать некую стабильность их вращению. Исходная позиция – вертикальная, а обе руки вытягиваются в разные стороны. Затем начинается вращение почасовой стрелке вокруг своей оси вплоть до ощущения легкого головокружения. Не стоит доводить простейшее упражнение до полуобмороков, поэтому начинать можно с 3-вращательных циклов. Если ощущение дурноты все же появилось, то лучше сесть или ненадолго прилечь. Количество оборотов можно увеличить в будущем, но максимальное рекомендуемое число – 21.

 Второе упражнение ненамного сложнее первого, а выполнять его стоит тогда, когда дыхание полностью восстановилось и голова более не кружится. Исходная позиция – лежа, для чего можно воспользоваться гимнастическим ковриком, чтобы было не так скользко. Руки вытягиваются вдоль туловища, а ладони плотно прижимаются к полу; голова с накрепко прижатым к грудине подбородком, поднимается вверх. Ноги нужно выпрямить и немного напрячь, после чего поднять кверху. Особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы тазовые кости соприкасались с полом. 

Очень важно держать ноги абсолютно прямыми, не сгибая в коленях. После выполнения упражнения нужно расслабить мышцы, опуская ноги и голову в исходную позицию. Двух-трех повторений вполне достаточно, но основной целью упражнения является координация движений тела с дыханием. Дышать нужно особенным образом, к которому, тем не менее, привыкнуть отнюдь не сложно. В исходной позе следует сделать полный выдох и освободить легкие, а при поднимании ног и головы – такой же медленный и полный вдох; при возвращении в исходную позицию опять следует плавный выдох. Если во время выполнения второго упражнения появилась необходимость в отдыхе, то это можно себе позволить; нужно стараться лишь дышать в заданном темпе во время небольшого перерыва.

Третье упражнение начинается со стойки на коленях, которые должны быть расставлены по ширине таза. Внимание рекомендуется обращать на положение бедер, которое должно быть строго вертикальным. Ладони должны находиться под ягодичными мышцами, не нужно сжимать их слишком сильно. Медленно и очень осторожно голова наклоняется к груди, чтобы подбородок немного вжался в грудную клетку. Далее голова наклоняется назад и вверх в то время, как позвоночник прогибается назад. При этом можно слегка опираться кистями о бедра до возвращения в исходное положение. После небольшого перерыва упражнение повторяется еще раз; как и в предыдущем пункте, очень важно следить именно задыханием. Обычная схема – глубокий выдох-вдох-выдох по возвращению в позицию на коленях. Четвертое упражнение предполагает позу сидя, в которой выпрямленные ноги вытягиваются вперед. 

Ступни должны быть раскинуты на ширину плеч и напряжены, но не до судорог. Позвоночник распрямляется в то время, как руки неподвижно лежат возле ягодиц; пальцы нужно немного напрячь и выпрямить. Голова опускается к грудной клетке, а затем запрокидывается назад и вверх вместе с приподниманием тела по горизонтали. В итоге туловище располагается горизонтально, а руки и голени - вертикально. В конечной точке мышцы необходимо ненадолго напрячь, а затем медленно расслабить и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение нужно 2 раза и точно также следить за дыханием.

Пятое движение начинается с упора лежа, который осуществляется за счет ладоней и стоп (пальцев ног) ; следить нужно за тем, чтобы таз и коленки не касались плоскости пола. Между ладонями и стопами должно быть одинаковое расстояние, примерно равное ширине плеч. Контролируя дыхание, необходимо постепенно принять позу, при которой тело будет напоминать острый угол, направленный к потолку. Комплекс гимнастических упражнений удобен тем, что для их выполнения не требуется много места, и обычная городская квартира вполне подойдет. Запастись следует лишь обувью и одеждой, но при желании заниматься можно хоть босиком.

http://www.krasomania.ru/trenirovki/uprajneniya/tayskaya-gim...

Как похудеть с помощью тайского бокса

  • Дом
  • Обучение
    • Полное руководство по обучению тайскому боксу для начинающих
    • Методы
      • Направляющие для локтей Ultimate
      • Полное руководство по переднему колену
      • Как бросить удар
      • Как бросить крест
      • Как метнуть колено
    • Спарринг
      • Важность технического спарринга для развития тайского бокса
      • Руководство по сложному спаррингу в тайском боксе - все, что вы должны знать
      • 12 советов по спаррингу, которые сделают вас лучше
      • 5 основных советов по тайскому боксу
      • 10 типов людей, которых вы встретите для спарринга в Таиланде
      • Спарринг-упражнения по тайскому боксу - доверие к вашей охране
    • Файтинг
      • Бои в Таиланде: хорошее, плохое и уродливое
      • Как важно управлять своими ожиданиями перед боем
      • Важная роль промоутера во время боя в Таиланде
      • Найдите свой идеальный стиль боя в тайском боксе
      • Муай Тай Файтинг - 5 причин, почему вы не должны драться
      • Как стать сильнее после поражения - 4 шага к успеху
      • Короткий vs Высокий - 3 основных преимущества, которыми обладают более высокие бойцы
      • Почему соревнование в ринге так отличается от спарринга
    • Сила и кондиционирование
      • Кондиционирование 101: Энергетические системы
      • Силовые тренировки 101
      • Силовые тренировки для тайского бокса Гид
    • Продвинутый
      • Стратегия тайского бокса
        • Короткие vs высокие: как противостоять преимуществу охвата
.

Снижение стресса, потеря веса, для пожилых людей

Одним из основных преимуществ тай-чи является его способность уменьшать стресс и тревогу, хотя большинство доказательств носит анекдотический характер.

В 2018 году в одном исследовании сравнивалось влияние тай-чи на тревожность, связанную со стрессом, с традиционными упражнениями. В исследовании приняли участие 50 человек. Исследователи обнаружили, что тай-чи помогает справиться со стрессом так же, как и упражнения. Поскольку тай-чи также включает в себя медитацию и целенаправленное дыхание, исследователи отметили, что тай-чи может превосходить другие формы упражнений для снижения стресса и беспокойства.Однако необходимо более масштабное исследование.

Тайцзи очень доступный и менее эффективный, чем многие другие формы упражнений. Исследователи обнаружили, что это безопасно и недорого, поэтому это может быть хорошим вариантом, если в остальном вы здоровы и испытываете беспокойство, связанное со стрессом.

Тай-чи может улучшить ваше настроение, если вы находитесь в депрессии или тревожном состоянии. Предварительные исследования показывают, что регулярная практика тай-чи может уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Считается, что медленные осознанные вдохи и движения положительно влияют на нервную систему и гормоны, регулирующие настроение.Проводятся дальнейшие исследования, чтобы установить четкую связь между тай-чи и улучшением настроения.

Регулярная практика тай-чи может помочь вам получить более спокойный сон.

В одном исследовании наблюдали за молодыми взрослыми с тревогой после того, как им прописали два занятия тай-чи каждую неделю в течение 10 недель. Согласно сообщениям участников, люди, которые практиковали тай-чи, испытали значительное улучшение качества сна по сравнению с людьми из контрольной группы. Эта же группа также испытала уменьшение симптомов тревоги.

Тай-чи может улучшить сон и пожилых людей. В исследовании, опубликованном в 2016 году, исследователи обнаружили, что два месяца занятий тай-чи два раза в неделю были связаны с улучшением сна у пожилых людей с когнитивными нарушениями.

Регулярные занятия тай-чи могут привести к потере веса. В одном исследовании отслеживались изменения веса в группе взрослых, практикующих тай-чи пять раз в неделю по 45 минут. По истечении 12 недель эти взрослые потеряли чуть более фунта без каких-либо дополнительных изменений в образе жизни.

Тай-чи может улучшить познавательные способности у пожилых людей с когнитивными нарушениями. В частности, тай-чи может помочь улучшить память и исполнительные навыки, такие как сосредоточение внимания и выполнение сложных задач.

Тай-чи помогает улучшить баланс и двигательную функцию, а также уменьшить страх падения у пожилых людей. Это также может уменьшить количество фактических падений после 8 недель практики и значительно уменьшить количество падений после 16 недель практики. Поскольку страх падения может снизить независимость и качество жизни, а падения могут привести к серьезным осложнениям, тай-чи может предложить дополнительное преимущество в виде улучшения качества жизни и общего самочувствия пожилых людей.

Тайцзи может дополнять традиционные методы лечения некоторых хронических заболеваний.

Результаты исследования 2018 года показали, что постоянная практика тай-чи может уменьшить симптомы фибромиалгии у некоторых людей. Участники исследования, которые практиковали тай-чи в течение 52 недель, продемонстрировали большее улучшение симптомов, связанных с фибромиалгией, по сравнению с участниками, занимающимися аэробикой. Узнайте о других альтернативных методах лечения симптомов фибромиалгии.

Тай-чи может улучшить некоторые симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).В одном исследовании люди с ХОБЛ практиковали тай-чи в течение 12 недель. В конце исследования у них улучшилась способность выполнять упражнения и они сообщили об общем улучшении качества жизни.

Тай-чи - это безопасная форма умеренных физических упражнений, которую вы можете попробовать, если у вас ишемическая болезнь сердца. После сердечно-сосудистого события регулярные занятия тай-чи могут помочь вам:

  • увеличить физическую активность
  • похудеть
  • улучшить качество вашей жизни

В небольшом исследовании 2010 года практиковали 15 участников с ревматоидным артритом (РА) тай-чи в течение 12 недель.В конце исследования участники сообщили об уменьшении боли и улучшении подвижности и равновесия.

Более крупное, более раннее исследование показало аналогичные результаты у людей с остеоартритом коленного сустава (ОА). В этом исследовании 40 участников с остеоартритом коленного сустава практиковали тай-чи по 60 минут два раза в неделю в течение 12 недель. После исследования участники сообщили об уменьшении боли и улучшении мобильности и качества жизни.

По сравнению с физиотерапией, тай-чи оказался столь же эффективным при лечении ОА коленного сустава.

Если у вас артрит, перед началом занятий тай-чи обязательно поговорите со своим врачом. Возможно, вам придется выполнить модифицированные версии некоторых движений.

Тай-чи безопасен?

Тай-чи обычно считается безопасным упражнением с небольшим количеством побочных эффектов. Если вы новичок, вы можете испытывать некоторую боль после практики тай-чи. Более строгие формы тай-чи и неправильная практика тай-чи связаны с повышенным риском травм суставов. Если вы новичок в тай-чи, подумайте о том, чтобы посетить занятия или поработать с инструктором, чтобы снизить риск травмы.

Если вы беременны, посоветуйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

Как начать заниматься тай-чи

Тай-чи сосредотачивается на правильной позе и точных движениях, чему трудно научиться самостоятельно. Если вы новичок в тай-чи, возьмите уроки или обратитесь к инструктору.

Тайцзи преподают в студиях США и других стран. В более крупных спортзалах, таких как YMCA, также иногда проводятся занятия тай-чи.

Выбор стиля тай-чи

Существует пять различных стилей тай-чи, каждый из которых может быть изменен в соответствии с вашими целями и личным уровнем физической подготовки.Все стили тай-чи включают непрерывное движение от одной позы к другой.

  • Тай-чи в стиле Ян фокусируется на медленных, изящных движениях и расслаблении. Стиль Ян - хорошая отправная точка для начинающих.
  • Тай-чи в стиле У делает упор на микродвижениях. Этот стиль тай-чи практикуется очень медленно.
  • Тай-чи стиля Чэнь использует как медленные, так и быстрые движения. Этот стиль тай-чи может быть трудным для вас, если вы новичок в практике.
  • Тай-чи Сунь во многом похож на стиль Чэнь.Солнечный стиль предполагает меньше приседаний, пинков и ударов руками, что делает его менее физически требовательным.
  • Стиль Хао Тайцзи - менее известный и редко применяемый стиль. Этот стиль тай-чи определяется акцентом на точное положение и внутреннюю силу.

Чем тай-чи отличается от йоги?

Тай-чи подчеркивает плавность движений и уходит корнями в китайскую культуру. Йога основана на позировании и зародилась в Северной Индии.

И тай-чи, и йога - это формы упражнений, которые включают медитацию и глубокое дыхание, и они имеют схожие преимущества, например:

  • снимает стресс
  • улучшает настроение
  • улучшает сон

Тай-чи - это упражнение, которое может приносят пользу как здоровым взрослым, так и взрослым, страдающим хроническими заболеваниями.

Преимущества тай-чи включают:

  • лучший сон
  • потеря веса
  • улучшение настроения
  • лечение хронических состояний

Если вы хотите попробовать тай-чи, инструктор может помочь вам начать работу. Занятия предлагаются в специализированных студиях, общественных центрах и спортзалах.

.

Мое путешествие по снижению веса | VegAnnie

Привет, я Энни!

У меня докторская степень в области диетологии Техасского университета в Остине, и я ОБОЖАЮ еду и питание !!! Во время учебы в колледже я развил страсть к питанию вне школы (моя степень бакалавра была Pre-Med / Психология). Каждый раз, когда я не застревал в библиотеке, забивая свой мозг органической химией или физикой, я тратил на исследование питания, рецептов и способов стать самым здоровым и счастливым человеком, которым я мог быть.

Вскоре я понял, что ключ к истинному здоровью - это питание. Я воочию убедился в силе питания, и, изменив свой рацион, включив в него больше РЕАЛЬНОЙ пищи, я не только похудел, но и смог более ясно мыслить, имел больше энергии и стал жить более яркой жизнью.

Но моя жизнь не всегда была такой ...

Я стала гимнасткой в ​​возрасте 2 лет. В детстве я в основном жила в спортзале и не могла насытиться им.Я регулярно ел стандартную американскую диету, включая бургер Кинг, лазанью Стоуффера и китайскую еду на вынос. Я ел столько, сколько хотел, когда хотел, и никогда не думал дважды.

Когда мне было 13 лет, я сломал ногу, и врачи сказали, что мне нужно бросить гимнастику, иначе я столкнусь с серьезными проблемами со здоровьем позже в жизни. Я был опустошен, но сделал то, что мне сказали. Через несколько месяцев после того, как я уволился, я начал набирать вес. Медленно, но верно мой вес увеличивался, и внезапно я оказался в порочном круге диеты, переедания и депрессии.Я набрал не менее 50 фунтов за 3 года. Я ненавидел свой внешний вид и пробовал каждую диету, которую смог найти. Я пробовал считать калории, считать углеводы, следить за весом, Nutrisystem, диету Скарсдейла ... список можно продолжать и продолжать. Я даже попробовала диету с капустным супом! Я терял несколько фунтов тут и там, но потом все вернул (а потом и немного), как только выйду из диеты. Я был несчастен. Я не чувствовал себя собой. Я был ужасно подавлен и стыдился того, кем стал.Меня тошнило от диеты, и я был уверен, что никогда не похудею.

Спустя годы, когда я учился на втором курсе колледжа, я впервые узнал о веганском образе жизни из документального фильма Forks Over Knives . Это нашло отклик у меня, поэтому я решил дать ему шанс - что мне было терять? Впервые в жизни мое внимание сместилось с кажущегося бесконечным стремления похудеть к желанию достичь настоящего здоровья. С того момента, как я принял это решение - сосредоточиться на своем здоровье и том, что я чувствую внутри, а не на том, что я видел в зеркале, вся моя жизнь изменилась.Я стал счастливее и почувствовал границу энергии. Я чувствовал себя ярким и полным жизни! В качестве замечательного побочного продукта я наконец сбросил вес, который активно пытался сбросить в течение стольких долгих и трудных лет. Самое приятное то, что он остался отключенным и никогда не вернется. Вместо того, чтобы наказывать себя строгой диетой, я теперь питаю и люблю свое тело, добавляя в него вкусные, полезные продукты, за которые, как я знаю, мое тело будет благодарить меня. Я больше не в ловушке бремени соблюдения диеты или отказа от диеты.Вместо этого я слушаю свое тело и даю ему то, что ему нужно. Это волшебно !!

Вам понравится 21-дневный план по снижению веса, в который входят простые и вкусные рецепты на 3 недели, списки продуктов и графики приготовления еды! Все рецепты без глютена и без добавления сахара!

Этот план избавит вас от лишней суеты при соблюдении диеты - он идеально подходит для вас. Все, что вам нужно делать, это есть вкусные рецепты и смотреть, как сразу же падает вес!

Используйте код купона VEGANNIE со скидкой 15%! 🥳

.

Можете ли вы похудеть, занимаясь йогой? Типы, упражнения и многое другое

Обзор

Практика йоги поддерживает физическое, умственное и духовное развитие, что позволяет вам создать лучшую версию себя.

Йога также может быть эффективным инструментом для похудания, особенно при более активных формах йоги. И вы можете обнаружить, что осознание, полученное с помощью нежной расслабляющей практики йоги, также помогает вам похудеть.

Многие эксперты сходятся во мнении, что йога по-разному помогает добиться здорового веса.Давайте рассмотрим некоторые из этих способов.

Ментальные и духовные аспекты йоги сосредоточены на развитии внимательности. Это увеличивает вашу осведомленность на многих уровнях.

Это поможет вам лучше понять, как различные продукты питания влияют на ваш разум, тело и дух.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые развивают внимательность посредством практики йоги, могут лучше сопротивляться нездоровой пище и переедать. Они также могут стать более гармоничными со своим телом, чтобы замечать, когда они сыты.

Считается, что йога особенно полезна для людей, которые пытаются похудеть и другими способами.

Мета-исследование, проведенное в 2017 году, показало, что тренировка осознанности дает положительные краткосрочные преимущества в отношении импульсивного или переедания и участия в физической активности. Прямого значительного влияния на потерю веса не наблюдалось, но считается, что потеря веса связана с более длительными периодами тренировки осознанности. Для расширения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

Так как вам не рекомендуется заниматься йогой на полный желудок, вы можете обнаружить, что прежде чем заниматься йогой, сделаете выбор в пользу здорового питания. После занятия йогой у вас может возникнуть желание съесть свежую необработанную пищу. Вы также можете научиться более тщательно пережевывать каждый кусочек и есть медленнее, что может привести к меньшему потреблению.

Практика йоги может улучшить качество вашего сна. Вы можете обнаружить, что сможете легче засыпать и спать более глубоко, если регулярно занимаетесь йогой.В идеале вы должны спать от шести до девяти часов каждую ночь.

Качественный сон часто ассоциируется с потерей веса. Исследование 2018 года показало, что люди, которые ограничивали сон пять раз в неделю, теряли меньше жира, чем группа, которая придерживалась обычного режима сна. Обе группы ограничивали количество потребляемых калорий, предполагая, что потеря сна отрицательно влияет на состав тела, включая потерю жира.

Йога-нидра - это форма управляемого расслабления, которую вы выполняете лежа.Практика может помочь вам уснуть более глубоко и повысить внимательность. Вы также можете установить намерение во время йога-нидры, что может помочь вам в достижении целей по снижению веса.

Небольшое исследование 2018 года показало, что медицинские работники, которые занимались йогой-нидрой в течение восьми недель, повысили уровень внимательности. Эта внимательность включала в себя действия с осознанностью, а не осуждение внутреннего опыта.

При последующем наблюдении их уровни сонливости существенно не различались. Однако этот результат улучшался, чем дольше люди практиковались.Чтобы расширить эти результаты, необходимы более масштабные и глубокие исследования.

Хотя йога традиционно не считается аэробным упражнением, некоторые виды йоги более физичны, чем другие.

Активные, интенсивные стили йоги помогают сжигать как можно больше калорий. Это может помочь предотвратить увеличение веса. Аштанга, виньяса и силовая йога - это примеры более физических видов йоги.

Виньяса и силовая йога обычно предлагаются в студиях горячей йоги. Эти виды йоги заставляют вас почти постоянно двигаться, что помогает сжигать калории.

Практика йоги также может помочь вам развить мышечный тонус и улучшить обмен веществ.

Хотя восстановительная йога не является сугубо физическим видом йоги, она все же помогает в похудании. Одно исследование показало, что восстанавливающая йога эффективна в снижении веса женщин с избыточным весом, включая абдоминальный жир.

Эти открытия особенно многообещающие для людей, чей вес может затруднять более энергичные формы йоги.

Обзор исследований, проведенных в 2013 году, показал, что йога является многообещающим способом помочь с изменением поведения, потерей веса и поддержанием здоровья за счет сжигания калорий, повышения внимательности и снижения стресса.Эти факторы могут помочь вам сократить количество потребляемой пищи и узнать о последствиях переедания.

Для расширения этих результатов необходимы более глубокие и качественные исследования.

Практикуйте йогу как можно чаще, чтобы похудеть. Вы можете выполнять более активную и интенсивную практику не менее трех-пяти раз в неделю в течение хотя бы одного часа.

В другие дни сбалансируйте свою практику более расслабляющими и мягкими занятиями. Хатха, инь и занятия восстановительной йогой - отличные варианты.

Если вы новичок, начинайте медленно и постепенно наращивайте свою практику. Это позволяет вам увеличить силу и гибкость и предотвратить травмы. Если в определенные дни у вас нет времени на полноценное занятие, займитесь самостоятельной практикой не менее 20 минут. Позвольте себе один полный день отдыха каждую неделю.

Совместите занятия йогой с такими видами деятельности, как ходьба, езда на велосипеде или плавание, чтобы получить дополнительные преимущества для сердечно-сосудистой системы.

В рамках своего распорядка не взвешивайтесь сразу после занятия йогой, особенно если это урок горячей йоги, так как вы можете похудеть во время занятия.Вместо этого взвешивайтесь каждый день в одно и то же время.

Вот несколько поз йоги, которые вы можете выполнять дома, если у вас нет времени на полноценное занятие.

Приветствие Солнцу

Сделайте не менее 10 Приветствий Солнцу. Вы можете увеличить интенсивность, удерживая некоторые позиции в течение более длительных периодов времени или ускоряя темп.

  1. Из стоя сделайте вдох, поднимая руки над головой.
  2. Выдохните, ныряя в наклон вперед.
  3. Прыгайте, шагайте или шагайте обратно в позу планки.
  4. Задержитесь в этом положении не менее пяти вдохов.
  5. Опустите колени и опустите тело на пол.
  6. Вытяните ноги, поверните ступни к коврику и положите руки под плечи.
  7. Вдохните, чтобы частично, наполовину или полностью подняться в позу кобры.
  8. Выдохните, чтобы снова опуститься вниз, а затем надавите на собаку лицом вниз.
  9. Удерживайте эту позу не менее пяти вдохов.
  10. Выдохните, прыгая, шагая или идя ногами до верхней части коврика и вставая в наклон вперед.
  11. Затем на вдохе поднимите руки над головой.
  12. Выдохните, чтобы снова опустить руки к телу.

Поза лодки

Эта поза задействует все ваше тело, особенно мышцы кора, и помогает снизить стресс.

  1. Сядьте на пол, ноги вместе и вытяните перед собой.
  2. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола так, чтобы бедра находились под углом к ​​полу, а голени были параллельны полу.
  3. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
  4. Если можете, выпрямите ноги, удерживая туловище приподнятым.
  5. Удерживайте эту позу 30 секунд.
  6. Повторить не менее пяти раз.

Поза планки

Проведите от 10 до 20 минут, выполняя различные позы планки.

  1. Из положения стола сделайте шаг назад, приподняв пятки.
  2. Приведите свое тело к прямой линии. Вы можете посмотреть на свое тело в зеркало.
  3. Напрягите мышцы кора, рук и ног.
  4. Держитесь здесь хотя бы одну минуту.

Возьмите на себя обязательство перед собой и своей практикой, если вы хотите использовать йогу для похудения. Вносите небольшие, постепенные изменения и ставьте скромные цели, чтобы вы с большей вероятностью их придерживались.

По мере того, как вы углубляете свою практику и свое осознание, вы можете обнаружить, что вас естественным образом привлекает здоровая пища и образ жизни. Хотя нет гарантии, что вы похудеете, это определенно вероятно. Ваши положительные результаты могут выходить далеко за рамки потери веса.

.

Смотрите также

3