история, особенности дисциплины, основные упражнения

О тескао известно крайне мало. Это боевое искусство стало известно в России не так давно, и практикуется оно в основном за Уралом – в Сибири, Дальнем Востоке, на границе с Монголией и Китаем. Из-за такой географии тескао вызывает особенно много вопросов у жителей европейской части России, не знакомых с другими боевыми искусствами.

Что такое тескао?

Тескао – это тибетское боевое искусство, которое некоторыми источниками называется ответвлением синсимака – варианта ушу. Тескао включает в себя приемы из верховой езды, акробатические и боевые техники для безоружного боя, боя на мечах, копьях, ножах, а также боя при помощи подручных средств: палок, камней.

Об этом единоборстве известно крайне мало. По некоторым источникам, оно практиковалось в узком кругу тибетского рода Тескао. Во время китайской оккупации Тибета он был разделен и не оставил за собой массива исторических свидетельств.

Тескао появилось в России во второй половине XX-го века, когда в Улан-Уде его начал преподавать Юрий Манхоев. Этот человек считается гранд-мастером тескао в России и США.

Другая, более развитая и правдоподобная теория говорит о том, что Юрий Манхоев является родоначальником тескао, которое он создал в результате многолетних практик самых разных боевых искусств: от ушу до редкой техники воинов Чингисхана.

Тескао Ю.Н. Манхоева

Тескао, которое сегодня преподается в России, Америке, Германии и многих других странах, изначально было создано Юрием Манхоевым. Оно представляет собой систему различных упражнений, направленных на развитие баланса и ловкости, а также техник, которые могут быть использованы в нестандартных ситуациях – удушающих приёмов, бросков и ударов. Тескао Манхоева учит использовать подручные средства и техники боя верхом на коне, чем напоминает другие боевые искусства народов-кочевников. Их представители часто оказывались в ситуации, когда под рукой не оказывалось оружия, и враг заставал врасплох, поэтому приходилось использовать всё, что находилось рядом.

Символом тескао являются бык и орел, что означает гармонию и сбалансированность боевого искусства. Бык здесь означает силу, крепость и устойчивость, а орел – быстроту реакции, ловкость и лёгкость.

История Ю Ман Хо как история формирования тескао

Ю Ман Хо – настоящее имя Юрия Николаевича Манхоева. Он родился в 1950 году в Тибете. О том, как именно Манхоев пришёл в боевые искусства, ходит красивая легенда. Согласно этому сказанию, монахи школы Синсимак («Смертельный бросок») взяли Ю Ман Хо на обучение сызмальства. Он был выбран из-за положения звёзд во время его рождения. Через год после этого Тибет был присоединен.

До 14 лет будущий гранд-мастер тескао жил со своими учителями, путешествуя по стране как кочевник. Так юный Ю Ман Хо обучался всему, что видел вокруг.

По легенде, после этого он некоторое время жил в Монголии, где познавал стиль боя так называемой «Чингисовой тысячи» – ближайших воинов Чингисхана.

В 16 лет Юрий Манхоев переехал со своим учителем из Монголии в Россию, а точнее – в столицу Бурятии Улан-Удэ. Здесь он изучал технику под названием «Хара Моритон», что в переводе означает «Чёрные всадники». Она представляет собой философское и боевое искусство, включающее в себя практики верховой езды. Отсюда Ю Ман Хо почерпнул некоторые приёмы, которые позже будут введены в систему тескао. В конце 70-х, когда ему было около 30 лет, Манхоев переехал на Кавказ, где продолжал тренировки.

В 1991 году Советский Союз перестал существовать, и у жителей новоиспеченной Российской Федерации появилась возможность свободно выезжать за границу. В это время Юрий Манхоев решил создать свою собственную школу боевых искусств, в которую должны были войти самые известные лучшие элементы из разных боевых искусств. Так возникла тескао – многогранная система тренировок и боя, которая развивает все стороны жизни человека – физическую и ментальную.

Как проходит тренировка по тескао

В разных клубах занятия проходят неодинаково. В некоторых тренировки проводятся как обычные занятия боевыми искусствами: упражнения на технику ведения боя предваряет разминка, за которой следует изучение новых движений и оттачивание уже известных. В других школах тескао занятия начинаются с совместных бесед, чаепития, чтения тематических книг.

В тренировку по тескао включены не только изучение и отработка боевой техники, но и физические упражнения, подготавливающие мышцы к бою.

Также существуют онлайн-школы изучения тескао. Обучающимся высылаются для самостоятельных занятий прикладные и теоретические материалы и инструкции, следуя которым ученики оттачивают свою технику. Однако такой способ познания тескао лучше выбирать тем, кто уже знаком с боевыми искусствами – в таком формате рядом не будет учителя, который сможет уберечь новичка от травмы.

Что даёт изучение тескао?

Система тескао предполагает разностороннее развитие человеческого тела. В первую очередь, оно, разумеется, направлено на боевую подготовку.

Тескао включает в себя приёмы из ушу, синсимака и других бурято-монгольских боевых искусств. В его арсенале присутствует около 1000 техник и упражнений.

В тескао есть три главных аспекта: сила, ловкость и настрой. Занятия боевым искусством позволяют последователю прогрессировать в каждом из них:

• ученик становится сильнее, выносливее и физически крепче;
• гимнастические приемы и упражнения развивают реакцию и гибкость, обостряются рефлексы;
• регулярные занятия единоборством помогают снять стресс и стать спокойнее.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что тескао – это относительно молодая техника, включающая в себя элементы из самых разных боевых искусств, которым когда-то обучался её создатель. Сегодня тескао используется скорее как спортивная практика, комплекс упражнений для улучшения общего самочувствия. По тескао не проводятся соревнования и в нем нет конкретных, категорированных правил.

«Воинское искусство Тескао« | | Все о Боевых Искусствах и Спорте

Обновлено: 24 декабря 2019, в 13:18

Синсимак (Тескао) Ю.Н.Монхоева

Воинское искусство Тескао пришло к нам из Тибета. Оно практиковалось в узком кругу семьи, и долгое время оставалось закрытым. В настоящее время гранд-мастером Тескао является Монхоев Юрий Николаевич. Он преподает в школах России, Европы и США. Изображение орла и быка на эмблеме символизирует взаимодействие скорости и легкости с силой и устойчивостью.

Легенда об Учителе.

Юрий Николаевич Монхоев — настоящее имя Ю Ман Хо. Он родился в 1950 в Тибете, где находилась родовая школа Син-симак (смертельный бросок). Говорят, Ю.Н. монахи вычислили по положению звёзд и планет и забрали к себе на обучение с рождения. 14 лет жил Манхоев с его преподавателем при кочевых условиях.После захвата Тибета Китаем школа была уничтожена оккупантами. По слухам некоторое время жил в Монголии, где изучил малоизвестный стиль боя Чингисовой Тысячи — были такие телохранители у Великого Хана… Позже Манхоев в возрасте 16 лет попал вместе с преподавателем из Монголии в Улан-Удэ (Бурятия) Там как гласит легенда он изучал Chara Mariton (Хара моритон), что переводится как Черные всадники. В 70-ые годы Манхоев переехал на Кавказ, где он нашел оптимальные условия для дальнейшего развития: горы, леса, озера (море) и реки. Когда в 1991 железный занавес упал, он решил, что передаст знание. Таким образом, он строил по тибетскому образцу несколько школ в России, за границей школы открыты в Германии и США.

О происхождении Тескао

Воспитание через боевые искусства. Тескао.

Лично я присоединяюсь к Сергею Бадюку и отсылаю всех в боевые искусства (Б.И.), особенно мальчиков, хотя пластичные виды вполне подходят и для девочек. Это отличное средство для развития тела, а в здоровом теле - здоровый дух, как известно. Кстати, недавно узнал, что Лев Николаевич Толстой занимался физкультурой до глубочайшей старости, в частности любил турник и всевозможные перевороты на нем. Кроме того это воспитание дисциплины, чувства уважения и коллективизма. Ведь боевое братство это вершина сплочения.

Добавлю, что как и любой вид искусства оно развивает творческое мышление, разум вообще и на мой взгляд самое практичное из всех видов искусств, ведь он реально может спасти вам и вашим близким жизнь однажды и ради этого однажды стоит заниматься всю жизнь.

Я очень люблю тренировки на подручных снарядах, в этом есть проявление творческого подхода к окружающей реальности. Кроме того это определенная жизненная позиция, ты не ноешь, что нет зала и дорогих снарядов, а просто берешь и работаешь. Не зря говорят в народе - кто хочет ищет возможности, а кто не хочет оправдания.

Предлагаю вашему вниманию видео про систему Тескао. Не потому, что это самая крутая система, я вообще не хочу давать никаких оценок (самая мерзкая вещь это форум по Б.И., где каждый воинствующий дилетант норовит высказать свое босяцкое мнение). Скорее попробуйте рассмотреть это, как набор интересных подходов и инструментов, возможно, в этой методике подготовки вы подберете что-то под себя. Не отвергайте внешней мудрости, ведь в конце концов Б.И. одно, но есть множество дорог на эту вершину, каждая из которых раскрывает лишь часть целого знания.

А это Фильм прекрасного проекта Бадюка "Страна героев". Помимо того, что мне очень нравится сама концепция и название, так же очень хорош посыл, занимайтесь, что вам больше приходится по душе, главное занимайтесь!

Мне лично в этом фильме очень греет душу связь поколений, люди от 73 до 5 лет занимаются в одном доме, дружно и сообща, передавая опыт от старшего к младшему и заботясь о младших. Для воспитания ребенка трудно переоценить подобную среду.

Удачи в тренировках!

Tescao warrior’s art | Клуб воинского искусства Тескао «Белый Волк»

Tescao martial art originated in Tibet. It was practiced in narrow family circles and this technique wasn’t released for a long time. Nowadays, Yury Nikolaevich Monkhoev is the Tescao Grand Master. He teaches in schools of Russia, Europe and the USA. The image of an eagle and a bull on the emblem symbolizes an interaction of speed and lightness with force and firmness.

Tescao is a martial art system which includes a wide range of technical combination sets consisting of blows, throws, painful and submission holds. The unique unlimited set of exercises aimed to form learner’s skills to act in non-standard situations is a part of the system. Exercises develop coordination, strength endurance, sense of distance and increase reaction rate harmoniously. They also develop people’s hidden potential, improve their health and sensibility.

Будо — блог Михаила Шилова » Архив блога » Тескао?! Что же это такое за “зверь”?

Давеча обсуждали такую экзотику как Тескао (типа такая тибетская система саморазвития с претензией ещё и на БИ, кроме всего прочего).

https://www.youtube.com/watch?v=w8MWx7TdCto

ИМХО
Сложилось мнение, что это креативные фантазёры, которые в плане некоторых аспектов развития ловкости координации и ловкости достигают иногда даже выдающихся результатов.
Но, так же сложилось и впечатление, что "системы", как таковой, тоже нет…
Как высказывается один из приверженцев тескао:
"Нету там никакой мистики. Просто сравнивать обычному человеку не с чем. Кто сталкивается впервые, охреневает. Уровень тренеров запредельный (как тут кто-то высказался "реально опасный"). В бою или спарринге движения необычные, предсказать или понять их каратисту, боксеру, борцу трудно, непривычно. А тренировки и упражнения вообще даются трудно хоть кмсам, хоть мастерам спорта, не говоря о простых смертных. Вот и рождаются мифы.
Кроме того, система реально живая. Это трудно описать словами. Пока тренируешься, она в тебе живет. Бросишь, как и не тренировался никогда. Движения описывать трудно, названий никаких нет. Приходится много смотреть, слушать и повторять тренера. Приходиться не только повторять, но и много обдумывать упражнения самостоятельно. Получается, всё зависит от тренера. Это не бокс, где тренера можно менять, а бокс был, есть и будет. И зависит от себя самого тоже много.
Система эта точно не для масс. Действительно, лет 5 надо для становления. Тренеры тоже самое говорят. Но думаю, отчасти потому, что в основном приходят люди "за 35-40". Таким думаю, и в боксе за 5 лет трудно стать кмсами-мастерами.
Видео и правда, мало что говорит. Сколько людей ни смотрит эти видики, никто не замечает того, что важно с точки зрения системы. Но обращают зато внимание на всякую ерунду. Впрочем, это часто бывает и не только в тескао. Люди любят высказывать мнения о том, что не знают, "чисто из внешнего вида" и "по своему опыту"."
Но, в таком случае…
Поэтому, вероятно, теряется всякий смысл обсуждения этой темы, т.к.
1. сложить хоть какое-то мало-мальски приемлемое представление из разговоров и видео вряд ли удастся
2. всё самое важно скрыто от глаз, т.е. его нужно прочувствовать самому; а для этого нужно захотеть; а захотеть незнамо чего как-то сложно, когда можно выбрать из того, где есть система и метод, виден путь и конечный результат очевиден
3. практика затруднена тем, что всё это чересчур "живое" и неспособное к систематизации и уложению в метод, которому можно обучать и обучаться методично по инструкциям + специалистов нет практически (по причинам, описанным выше)
4. достигать нужно своего понимания, пропуская через себя; но ровно в такой же степени можно создавать своё похожее внешне или даже не похожее;
если делать даже самое необычное, но сложное десятилетиями (стрелять из лука, раскачиваясь в гамаке, например), то можно довести навык до уровня искусства и даже постичь Путь такого гунфу
Так, например, формируются целые целые династические и "клановые" школы в цирковом искусстве.
ИМХО
У меня складывается впечатление, что начать заниматься Тескао можно только из жажды к необычному, бросая вызов системе, в надежде на скрытое и тайное знание, либо из-за отсутствия альтернативы.
Могу ошибаться. Но, всему лучший судья — Время. Оно всё покажет. Я же пока для себя эту тему закрыл. Дабы не раздражать приверженцев и сочувствующих.

malleus maximus

12 упражнений для улучшения осанки

Почему осанка так важна

Хорошая осанка - это больше, чем просто хорошо выглядеть. Это помогает вам развить силу, гибкость и равновесие в вашем теле. Все это может привести к уменьшению мышечной боли и увеличению энергии в течение дня. Правильная осанка также снижает нагрузку на мышцы и связки, что снижает риск травм.

Улучшение осанки также помогает лучше понимать свои мышцы, что упрощает коррекцию собственной осанки.По мере того, как вы работаете над осанкой и становитесь более осведомленными о своем теле, вы можете даже заметить некоторые дисбалансы или области стеснения, о которых раньше не подозревали.

Прочтите, чтобы узнать, как выполнять 12 упражнений, которые помогут вам стать немного выше.

Эта поза в состоянии покоя растягивает и удлиняет позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия. Поза ребенка помогает снять напряжение в пояснице и шее.

Для этого:

1. Сядьте на голень, колени вместе, большие пальцы ног соприкасаются, пятки разведены в стороны.
2. Согнитесь вперед в бедрах и расставьте руки перед собой.
3. Опустите бедра к ступням. Если ваши бедра не опускаются полностью, подложите под них подушку или сложенное одеяло для поддержки.
4. Осторожно положите лоб на пол или поверните голову набок.
5. Держите руки вытянутыми или положите их вдоль тела.
6. Сделайте глубокий вдох через грудную клетку и поясницу.
7. Расслабьтесь в этой позе до 5 минут, продолжая глубоко дышать.

Эта растяжка стоя снимает напряжение в позвоночнике, подколенных сухожилиях и ягодицах. Он также растягивает бедра и ноги. Выполняя эту растяжку, вы должны почувствовать, как вся задняя часть тела раскрывается и удлиняется.

Для этого:

1. Встаньте, соприкоснув большие пальцы ног и слегка разведив пятки.
2. Опустите руки к бедрам и согните их вперед.
3. Опустите руки к полу или положите их на блок. Не волнуйтесь, если ваши руки не касаются земли - просто идите как можно дальше.
4. Слегка согните ноги в коленях, расслабьте тазобедренные суставы и позвольте позвоночнику удлиниться.
5. Подтяните подбородок к груди и позвольте голове тяжело упасть на пол.
6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

Практикующая кошка-корова растягивает и массирует позвоночник. Это также помогает снять напряжение в торсе, плечах и шее, улучшая кровообращение.

Для этого:

1. Встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
2. Вдохните, чтобы посмотреть вверх, опуская живот к земле и вытягивая позвоночник.
3. Выдохните, выгните спину к потолку и прижмите подбородок к груди.
4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

Выполнение растяжки «кошка корова» в положении стоя помогает ослабить напряжение в спине, бедрах и ягодицах.

Для этого:

1. Встаньте, поставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени.
2. Вытяните руки перед собой или положите их на бедра.
3. Вытяните шею, прижмите подбородок к груди и округлите позвоночник.
4. Затем посмотрите вверх, приподнимите грудь и двигайте позвоночником в противоположном направлении.
5. Удерживайте каждое положение по 5 вдохов за раз.
6. Продолжайте это движение в течение нескольких минут.

Это упражнение позволяет раскрыть и растянуть грудь. Это особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя, из-за чего грудь движется внутрь.Укрепление груди также поможет вам выпрямиться.

Для этого:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Заведите руки за спину и сложите пальцы ладонями вместе. Возьмите полотенце, если руки не касаются друг друга.
3. Держите голову, шею и позвоночник на одной линии, глядя прямо перед собой.
4. Вдохните, поднимая грудь к потолку и опуская руки к полу.
5. Дышите глубоко, удерживая эту позу на 5 вдохов.
6. Отпустите и расслабьтесь на несколько вдохов.
7. Повторить не менее 10 раз.

Готовы посмотреть, как все это вписывается в план упражнений? Ознакомьтесь с нашим руководством по улучшению осанки за 30 дней.

ПОДРОБНЕЕ

Поза высокой планки помогает уменьшить боль и скованность во всем теле, укрепляя плечи, ягодицы и подколенные сухожилия. Это также помогает вам развить баланс и силу в корпусе и спине, что важно для хорошей осанки.

Для этого:

1. Встаньте на четвереньки и выпрямите ноги, поднимите пятки и поднимите бедра.
2. Выпрямите спину и задействуйте мышцы живота, рук и ног.
3. Вытяните шею сзади, смягчите горло и посмотрите в пол.
4. Убедитесь, что ваша грудь открыта, а плечи отведены назад.
5. Удерживайте это положение не более 1 минуты за раз.

Вы можете использовать боковую планку, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника и ног. Эта заряжающая энергией поза прорабатывает мышцы боков и ягодиц. Укрепление и выравнивание этих мышц помогает поддерживать вашу спину и улучшать осанку.

Для этого:

1. Из положения высокой планки слегка подведите левую руку к центру.
2. Перенесите вес на левую руку, соберите лодыжки и поднимите бедра.
3. Положите правую руку на бедро или вытяните ее к потолку.
4. Вы можете опустить левое колено на пол для дополнительной поддержки.
5. Поддерживая эту позу, задействуйте брюшной пресс, бока и ягодицы.
6. Выровняйте свое тело по прямой линии от макушки до пяток.
7. Смотрите прямо перед собой или вверх, в сторону руки.
8. Удерживайте эту позу до 30 секунд.
9. Повторить с противоположной стороны.

Это наклон вперед, который можно использовать в качестве позы отдыха, чтобы сбалансировать ваше тело. Поза собаки лицом вниз помогает облегчить боль в спине, а также укрепляет и выравнивает мышцы спины. Регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить осанку.

Для этого:

1. Лежа животом на полу, надавите руками, засовывая пальцы ног под ступни и поднимая пятки.
2. Поднимите колени и бедра, чтобы поднять сидячие кости к потолку.
3. Слегка согните ноги в коленях и вытяните позвоночник.
4. Держите уши на уровне плеч или полностью прижмите подбородок к груди.
5. Плотно прижмите руки и держите пятки слегка приподнятыми.
6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

Это устройство для открывания бедра, которое также расслабляет позвоночник, подколенные сухожилия и ягодицы. Поза голубя также может помочь растянуть седалищный нерв и четырехглавую мышцу.Открытие и растяжение этих мест в вашем теле облегчает исправление дисбаланса в вашей позе.

Для этого:

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были ниже бедер, а руки были немного впереди плеч.
2. Согните правое колено и поместите его за правое запястье, поставив правую ногу под углом влево.
3. Положите правую голень на пол внешней стороной.
4. Отведите левую ногу назад, выпрямите колено и положите бедро на пол.
5. Убедитесь, что ваша левая нога вытянута прямо назад (а не в сторону).
6. Медленно опустите туловище вниз, чтобы опираться на внутреннюю поверхность правого бедра, вытянув руки перед собой.
7. Удерживайте это положение до 1 минуты.
8. Медленно освободите положение, отводя руки назад к бедрам и поднимая туловище.
9. Повторите с левой стороны.

Это упражнение снимает напряжение и боль в спине, повышая стабильность и подвижность.

Для этого:

• Встаньте на четвереньки, опустите бедра обратно на пятки и опирайтесь на голени.
• Положите левую руку за голову, локоть вытянут в сторону.
• Держите правую руку под плечом или поместите ее по центру и положите на предплечье.
• Выдохните, поворачивая левый локоть вверх к потолку и вытягивая переднюю часть туловища.
• Сделайте один длинный вдох и выдох в этом положении.
• Отпустите назад в исходное положение.
• Повторите это движение 5-10 раз.
• Повторить с противоположной стороны.

Это упражнение помогает укрепить и активизировать ягодичные мышцы, снимая боли в пояснице. Это также улучшает функционирование и выравнивание ваших бедер и таза, что приводит к улучшению осанки.

Для этого:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на расстоянии бедер друг от друга.
2. Держите ноги на расстоянии примерно 30 см от бедер.
3. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
4. Выдохните, приближая ступни к бедрам.
5. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем отодвиньте их подальше от бедер.
6. Продолжайте это движение в течение 1 минуты.
7. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Это упражнение помогает снять боль и скованность от слишком длительного сидения на одном месте. Изометрические тяги прорабатывают мышцы плеч, рук и спины, давая вам силы для поддержания хорошей осанки.

Для этого:

1. Сядьте в кресло с мягкой спинкой.
2. Согните руки так, чтобы пальцы смотрели вперед, а ладони смотрели друг на друга.
3. Выдохните, втягивая локти обратно в кресло позади себя и сжимая лопатки вместе.
4. Дышите глубоко, удерживая это положение в течение 10 секунд.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторяйте это движение в течение 1 минуты.
7. Делайте это упражнение несколько раз в течение дня.

12 упражнений, которые можно выполнять дома

Теносиновит де Кервена - это воспаление сухожилий большого пальца. Состояние вызывает боль, когда человек двигает большим пальцем.

Есть некоторые упражнения, которые люди могут выполнять дома, чтобы облегчить симптомы. В этой статье описано, что делать.

Заболевание было названо в честь швейцарского хирурга Фрица де Кервена, который впервые выявил его в 1895 году.

Теносиновит Де Кервена - это воспаление влагалища или синовиальной оболочки, окружающей два сухожилия между запястьем и большим пальцем.

Сухожилия - это прочные ткани, прикрепляющие мышцы к кости. В большом пальце они участвуют в движении большого пальца.

По мере увеличения и утолщения синовиальной оболочки человеку становится болезненно двигать большим пальцем.

Обычно возникает после чрезмерного использования большого пальца или запястья, особенно во время повторяющихся действий, когда большой палец отводится от запястья.

Растяжение или чрезмерное использование сухожилий из-за повторяющихся движений большого пальца на работе или во время занятий спортом, как правило, усиливают отек и боль.

Мероприятия, связанные с Де Кервен, включают:

• гольф
• игру на пианино
• набор текста
• плотницкие работы
• вынашивание ребенка

Заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и часто возникает после беременности.

Другие причины включают образование рубцовой ткани в результате травмы или воспалительного артрита.

Основные симптомы - боль и отек у основания большого пальца.

Это приводит к:

• боли при движении большого пальца или запястья
• боли при сжатии кулака
• отека и болезненности на боковой стороне запястья
• ощущение или слуховой скрип при прохождении сухожилий через оболочку
• уменьшение сила захвата

Движения большого пальца руки и запястья, в том числе сжимание, хватание или выкручивание, усугубят боль.

Людям с тендосиновитом Де Кервена обычно рекомендуется носить шину в течение 2–3 недель.

В это время можно снять шину для выполнения следующих упражнений.

1) Пациент кладет пораженную руку ладонью вниз на плоскую поверхность, например на стол. Другой рукой пораженный большой палец осторожно отодвигается от стола, а затем медленно и плавно заменяется.Это движение следует повторить 5-10 раз.

2) Человек кладет пораженную руку боком мизинцем вперед на плоскую поверхность. Другой рукой пораженный большой палец отодвигается от пальцев, а затем снова выравнивается с ними. Движение повторяется от 5 до 10 раз.

3) Пораженную руку кладут на стол ладонью вперед. Удерживая руку неподвижной, большой палец отводят в сторону, насколько вам удобно, а затем возвращают обратно. Упражнение повторяют от 5 до 10 раз.

4) Как только третье упражнение перестанет причинять боль, его можно выполнять, не отрывая запястья от края стола.

5) Положив ладонь на стол, человек должен поднять большой палец как можно дальше от поверхности, а затем снова опустить его. Это повторяется 10 раз, увеличивая количество повторений по мере того, как движение становится более комфортным.

6) Эластичная лента надевается на пальцы и большой палец, а большой палец перемещается, преодолевая сопротивление ленты, 10 раз.

7) Положив пораженную руку на стол ладонью вверх, человек прикасается большим пальцем к мизинцу. Растяжка удерживается 6 секунд и выполняется 10 раз.

8) Держа пораженную руку впереди, человек другой рукой надавливает на тыльную сторону руки, растягивая запястье. Положение удерживается от 15 до 30 секунд и повторяется трижды.

9) То же, что и выше, но другая рука используется для выталкивания руки вверх, вытягивая запястье в другом направлении.Растяжка удерживается от 15 до 30 секунд и повторяется трижды.

10) Держа банку в пораженной руке ладонью вверх, человек может опустить вес, а затем вернуться в исходное положение. Рекомендуются два подхода по 15 штук.

11) Человек держит банку и кладет запястье на бок так, чтобы большой палец находился сверху. Затем они осторожно сгибают запястье, поднимая большой палец к потолку, затем плавно опускаются в исходное положение, не двигая предплечьем.Рекомендуются два подхода по 15 штук.

12) Человек может усилить хват, сжав мягкий резиновый мяч и удерживая растяжку в течение 5 секунд. Рекомендуются два подхода по 15 штук.

Подготовка к упражнениям

Эти упражнения следует использовать для реабилитации и делать только после того, как начальная боль утихнет.

Первым шагом к лечению тендосиновита Де Кервена является отдых от деятельности или действий, которые вызвали боль. Также поможет ношение шины и регулярное применение теплых или холодных компрессов.

Если упражнения усиливают боль или если боль не уменьшается через 4–6 недель, людям рекомендуется обратиться к врачу.

Тест Финкельштейна используется для диагностики этого состояния. Это выполняется, когда человек кладет большой палец на ладонь и сжимает кулак. Затем их попросят согнуть запястье в направлении мизинца.

Тест на тендосиновит Де Кервена положительный, если боль усиливается.

Пациента обычно направляют к физиотерапевту или специалисту по лечению рук для лечения, включая упражнения, такие как описанные выше.

Помимо упражнений, лечение также будет включать отдых, противовоспалительные обезболивающие и ношение шины. Если после терапии симптомы не исчезнут, можно использовать инъекции стероидов для уменьшения отека.

Если симптомы не уменьшаются после лечения, врач может порекомендовать ультразвуковое исследование, чтобы попытаться установить, есть ли другая причина боли. В некоторых случаях состояние можно облегчить с помощью операции.

Важность физических упражнений | SkillsYouNeed

Все мы знаем, что упражнения важны в нашей повседневной жизни, но мы можем не знать, почему и какие упражнения могут нам помочь.

Важно помнить, что мы произошли от предков-кочевников, которые проводили все свое время в перемещениях в поисках еды и убежища, ежедневно путешествуя на большие расстояния. Наши тела спроектированы и эволюционировали для регулярной активности.

Так же, как спортивный автомобиль создан для быстрой езды, мы созданы для движения.Если спортивный автомобиль вывозят раз в неделю на 3-мильную поездку в оба конца по центру города, у него, вероятно, довольно быстро возникнут проблемы с двигателем.

Со временем у людей тоже возникают проблемы, если они весь день сидят за столом или перед телевизором и сводят к минимуму количество упражнений, которые они делают.

Преимущества упражнения

Регулярные упражнения и поддержание физической формы дают множество преимуществ, в том числе:

• Упражнения повышают уровень энергии

  Упражнения улучшают как силу, так и эффективность вашей сердечно-сосудистой системы по доставке кислорода и питательных веществ к вашим мышцам.Когда ваша сердечно-сосудистая система работает лучше, все становится проще, и у вас появляется больше энергии для забавных вещей в жизни.

• Упражнение улучшает мышечную силу

  Сохранение активности сохраняет мышцы сильными, а суставы, сухожилия и связки гибкими, что позволяет вам двигаться более легко и избегать травм. Сильные мышцы и связки уменьшают риск возникновения боли в суставах и пояснице , сохраняя правильное положение суставов. Они также улучшают координацию и равновесие.

• Физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес

  См. Нашу страницу: Диета и потеря веса для получения дополнительной информации.

  Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете. Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем выше становится ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, даже когда не тренируетесь. Результат? Вы можете похудеть и выглядеть лучше физически, что повысит вашу самооценку .

• Упражнения улучшают работу мозга

  Упражнения увеличивают кровоток и уровень кислорода в мозге.Он также способствует высвобождению химических веществ (гормонов) мозга, которые отвечают за производство клеток в гиппокампе, части мозга, которая контролирует память и обучение. Это, в свою очередь, повышает уровень концентрации и когнитивные способности, а также помогает снизить риск когнитивных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

  См. Наши страницы: Сохраняйте разум здоровым и Навыки памяти для получения дополнительной информации.

Имеются неопровержимые доказательства того, что люди, ведущие активный образ жизни, с меньшей вероятностью страдают от болезней и с большей вероятностью проживут дольше.

• Упражнения полезны для сердца

  Упражнения снижают уровень холестерина ЛПНП (тот тип, который забивает ваши артерии), повышают уровень ЛПВП (хороший холестерин) и снижают артериальное давление, что снижает нагрузку на сердце. Кроме того, он укрепляет сердечную мышцу. В сочетании со здоровым питанием упражнения снижают риск развития ишемической болезни сердца.

• Регулярные упражнения снижают риск развития диабета 2 типа

  Регулярные физические упражнения помогают контролировать уровень глюкозы в крови, что помогает предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа.Кроме того, упражнения помогают предотвратить ожирение, которое является основным фактором развития диабета 2 типа.

• Упражнения укрепляют вашу иммунную систему

  Упражнения улучшают способность вашего тела перекачивать кислород и питательные вещества, необходимые для подпитки клеток, которые борются с бактериями и вирусами.

• Сохранение активности снижает вероятность развития некоторых дегенеративных заболеваний костей

  Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, ходьба или силовые тренировки, снижают риск как остеоартрита, так и остеопороза - пословица « используй или потеряй » действительно применима к костям.

• Физические упражнения могут снизить риск некоторых видов рака

  Хорошая физическая форма может означать снижение риска рака толстой кишки, рака груди и, возможно, рака легких и эндометрия. Исследования Центра исследований рака Сиэтла показали, что 35% всех смертей от рака связаны с избыточным весом и малоподвижным образом жизни.

Упражнения не только улучшают вашу физическую форму, но также улучшают ваше психическое здоровье и общее самочувствие.

• Активные люди, как правило, лучше спят

  Физическая активность вызывает большую усталость, поэтому вы лучше готовы ко сну. Хороший сон помогает улучшить общее самочувствие и снижает стресс.
  См. Нашу страницу Важность сна для получения дополнительной информации.

• Упражнения улучшают ваше настроение и улучшают самочувствие

  Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, благодаря которым вы чувствуете себя лучше и расслабляетесь.Это, в свою очередь, улучшает ваше настроение и снижает уровень стресса.

• Упражнения помогают предотвратить и вылечить психические заболевания, такие как депрессия

  Физическая активность может помочь вам познакомиться с людьми, снизить уровень стресса, , справиться с разочарованием, дать вам ощущение достижений и предоставить немного важного «времени для меня», - все это помогает справиться с депрессией .

• Поддержание формы может уменьшить некоторые эффекты старения

Упражнения могут доставлять удовольствие!

Приведение в форму - это не только многочасовый бег на беговой дорожке в местном тренажерном зале, это может быть уроки танцев или новое хобби, такое как фехтование или катание на горных велосипедах.Это может быть групповая или командная деятельность, например, футбол или уроки карате.

Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, вы почти наверняка познакомитесь с новыми людьми и, возможно, заведете новых друзей.

Сколько нужно тренироваться?

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, действующие руководящие принципы предполагают, что для сохранения здоровья взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны стараться быть активными ежедневно и следовать этим рекомендациям:

Кардиореспираторные упражнения

Кардиореспираторные упражнения , часто сокращенно называемые «кардио», - это любые упражнения, которые увеличивают сердцебиение и частоту дыхания.

К таким упражнениям относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы и командные виды спорта, такие как футбол, хоккей, баскетбол и т. Д.

Вы должны заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

Эти рекомендации могут быть достигнуты с помощью 30-60 минут упражнений средней интенсивности (пять раз в неделю) или 20-60 минут упражнений высокой интенсивности (три раза в неделю) или комбинации обоих типов.

Один непрерывный сеанс в сочетании с несколькими более короткими сеансами (не менее 10 минут) также приемлем.

Для начинающих рекомендуется постепенное увеличение времени, частоты и интенсивности упражнений. У вас больше шансов не сбиться с пути и избежать травм, если вы начнете осторожно.

Даже если вы не можете достичь этих минимальных целей, вы все равно можете получить пользу от некоторой активности.

Упражнения с сопротивлением

Упражнения с отягощениями направлены на проработку групп мышц тела и наращивание силы.

Взрослым рекомендуется тренировать каждую основную группу мышц два или три дня в неделю с использованием различных упражнений и оборудования.

Тренировка с отягощениями очень легкой или легкой интенсивности лучше всего подходит для пожилых людей или взрослых, которые ранее вели малоподвижный образ жизни, но только что начали тренироваться

• Два-четыре подхода каждого упражнения помогут взрослым улучшить силу и мощь.
• Для каждого упражнения 8-12 повторений улучшают силу и мощь, 10-15 повторений улучшают силу у людей среднего и старшего возраста, начинающих упражнения, а 15-20 повторений улучшают мышечную выносливость.

Взрослым рекомендуется перерыв между тренировками с отягощениями не менее 48 часов.

Средняя и высокая интенсивность

Существует несколько различных способов классификации интенсивности любого упражнения: одни на основе частоты сердечных сокращений, другие на основе ощущаемого напряжения, а некоторые - на том, как упражнение влияет на скорость метаболизма.

Вообще говоря ...

Активность средней интенсивности должна повышать частоту сердечных сокращений, заставлять вас дышать быстрее и заставлять вас чувствовать себя достаточно теплым, чтобы начать потеть.

Упражнение с высокой интенсивностью заставит вас тяжело дышать, значительно повысит частоту сердечных сокращений и заставит вас сильно потеть.

В «Руководстве по физической активности для американцев» говорится, что упражнения средней интенсивности позволяют разговаривать, но не петь, тогда как более энергичные действия приводят к неспособности сказать больше нескольких слов, не останавливаясь на вдохе.

Примеры упражнений средней интенсивности:

• Быстрая ходьба (100 шагов / мин)
• Танцы
• Плавание или аквааэробика
• Мягкая езда на велосипеде (5-9 миль / ч)
• Бадминтон или парный теннис
• Волейбол

Примеры упражнений высокой интенсивности:

• Работает
• Энергичная ходьба со скоростью 5 миль в час и более или быстрая ходьба в гору
• Езда на велосипеде быстрее 10 миль в час
• Аэробика
• Боевые искусства
• Соревновательные виды спорта (футбол, баскетбол, регби и др.))
• Скакалка / скакалка
• Гребля

В целом, однако, любое действие, которое заставляет вас двигаться, увеличивает частоту сердечных сокращений и доставляет вам достаточно удовольствия, чтобы делать это регулярно и часто полезно почти во всех смыслах.

Веселитесь, будьте здоровы и хорошо себя чувствуйте!

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство SkillsYouNeed по стрессу и управлению стрессом

Понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Руководство по навыкам и управлению стрессом» охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.

Упражнения при ишиасе - NHS

Некоторые простые упражнения и растяжки, которые вы можете выполнять дома, помогут облегчить боль при ишиасе (боль в ягодицах, ногах и ступнях) и улучшить вашу силу и гибкость.

Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день, наряду с другими видами деятельности, такими как ходьба, плавание или йога.

Ваша боль должна уменьшиться в течение 2 недель и обычно проходит примерно через 4–6 недель.

Обратитесь к терапевту, если:

• Ваша боль не уменьшится в течение нескольких недель
• Вы испытываете сильную боль при выполнении любого из этих упражнений

Растяжка от колена до груди

Исходное положение: Лягте спиной на циновку или ковер.Положите под голову небольшую плоскую подушку или книгу. Согните ноги в коленях и держите ступни прямо на ширине плеч. Держите верхнюю часть тела расслабленной, а подбородок слегка втяните в себя.

Действие: Согните одно колено к груди и удерживайте его обеими руками. Задержитесь на 20-30 секунд с контролируемым глубоким вдохом.

Повторить 3 раза, чередуя ноги.

Советы:

• Не напрягайте шею, грудь или плечи.
• Растягивайте только настолько, насколько это удобно.

Вариант: Возьмитесь за колени и надавите на грудь.

Седалищная мобилизирующая растяжка

Исходное положение: Лягте на спину. Положите под голову небольшую плоскую подушку или книгу. Согните ноги в коленях и держите ступни прямо на ширине плеч. Держите верхнюю часть тела расслабленной, а подбородок слегка втяните в себя.

Действие: Согните одно колено к груди. Возьмитесь обеими руками за верхнюю часть ноги, затем медленно выпрямите колено.Задержитесь на 20–30 секунд, делая глубокие вдохи. Согните колено и вернитесь в исходное положение.

Повторить 2 или 3 раза, чередуя ноги.

Советы:

• Не прижимайте поясницу к полу во время растяжки.
• Растягивайте только настолько, насколько это удобно.

Вытяжки сзади

Исходное положение: Лягте на живот и опирайтесь на предплечья, согнув локти по бокам.Смотрите в пол и держите шею прямо.

Действие: Держа шею прямо, выгибайте спину, надавливая на руки. Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц живота. Дышите и удерживайте от 5 до 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторить 8-10 раз.

Советы:

• Не сгибайте шею назад.
• Держите бедра на полу.

Растяжка подколенного сухожилия стоя

Исходное положение: Встаньте прямо и поднимите одну ногу на устойчивый предмет, например на ступеньку.Держите эту ногу прямо, а пальцы ног направлены вверх.

Действие: Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Задержитесь на 20-30 секунд, делая глубокие вдохи.

Повторить 2 или 3 раза каждой ногой.

Советы:

• Растягивайте только настолько, насколько это удобно.
• Нижняя часть спины ни в коем случае не должна выгибаться.

Глубокая растяжка ягодиц лежа

Исходное положение: Лягте на спину.Положите под голову небольшую плоскую подушку или книгу. Согните левую ногу и положите правую ступню на левое бедро.

Действие: Возьмитесь за левое бедро и потяните его на себя. Держите основание позвоночника на полу, а бедра прямыми. Вы должны почувствовать растяжение правой ягодицы. Задержитесь на 20-30 секунд, делая глубокие вдохи.

Повторить 2 или 3 раза каждой ногой.

Совет:

• Оберните полотенце вокруг бедра, если не можете его удержать.

Последняя проверка страницы: 15 февраля 2018 г.
Срок следующей проверки: 15 февраля 2021 г.

Упражнение 6 Важные изменения | IGCSE ESL Writing

При изучении словарного запаса особенно полезны упражнения, посвященные теме или теме, поскольку они обеспечивают практику удержания слов, чтобы вы могли уверенно читать, писать, говорить и слушать.

Чем больше слов вы встретите и поймете, тем шире станет ваш повседневный словарный запас. Итак, наши поисковые запросы по IGCSE ESL Word - отличный способ помочь улучшить правописание. Головоломки со словами требуют не только хорошего словарного запаса и навыков правописания, но и способности мыслить логически и стратегически. В случае с головоломками, такими как наши кроссворды IGCSE, очень важно правильно писать связанные слова, чтобы иметь возможность выполнить задачу.

Для изучения английского языка требуется не только хороший словарный запас, но и прочная основа всех навыков для хорошего общения.Здесь мы предлагаем задания для IGCSE ESL для получения всех навыков, необходимых для успешной сдачи этого экзамена.

Словарный запас - Технология и наука

Словарный запас - наука и технологии

Выполните упражнение «Словарь, относящийся к науке и технике » и нажмите кнопку, чтобы проверить свои ответы.

Подберите правильные слова:

1. Этические последствия лабораторных научных исследований возрастаддикцияцифровойэкспериментыинформацияинструменты о животных - это проблема, обсуждаемая во всем мире.
2. Зависимость от компьютеров, отображаемая в поведении определенных людей, называется компьютерной. возрастаддикцияцифровойэкспериментыинформацияинструменты .
3. Технологические и научные возрастаддикцияцифровойэкспериментыинформацияинструменты такие как компьютеры, сотовые телефоны, спутники ... могут ускорить развитие стран третьего мира.
4. Чем меньше людей имеют доступ к возрастаддикцияцифровойэкспериментыинформацияинструменты технологии тем больше возрастаддикцияцифровойэкспериментыинформацияинструменты делить является.
5. Компьютер возрастаддикцияцифровойэкспериментыинформацияинструменты это эпоха, когда компьютерные технологии изменили нашу жизнь..

Найдите существительные, связанные со следующими глаголами:

1. узнать - .
2. изобретать - .
3. анализировать - .
4. наблюдать - .

Предупреждение

Перед отправкой теста проверьте следующее:

• Пунктуация и регистр
• Орфография
• Пробелы (не добавляйте лишних пробелов)

Такие ошибки будут стоить вам ценных очков. Удачи!

Словарь технических и естественных наук
Материалы для чтения по естественным наукам

Смотрите также

• 
  Похудеть и подтянуть грудь
• 
  Как похудеть лицом быстро мужчине
• 
  Синдром грушевидной мышцы слева
• 
  Препараты для быстрого восстановления мышц
• 
  Упражнения для попы в домашних условиях
• 
  Что можно кушать на ужин при похудении
• 
  Диета для похудения с протеином
• 
  Как легко похудеть за неделю
• 
  Упражнения для детей заикающихся
• 
  Ксеникал лекарство для похудения
• 
  Как можно быстро похудеть в домашних условиях за неделю