Топ диет для похудения


Топ-10 самых эффективных диет для похудения Топ-10 самых эффективных диет

Эффективная диета для похудения позволяет не только сбросить за короткий период времени лишние килограммы, но и сделать это безопасно для здоровья. Физические тренировки и упражнения обязательно должны дополнять диетический рацион. В противном случае хорошего, а главное — стойкого результата достичь не получится.

Краткострочные и строгие диеты или длительные, но сбалансированные?

Выбор диетического рациона зависит от того, какого результата хочется достигнуть. Если цель — сбросить 2-3 кг за максимально короткий срок, следует подбирать строгое диетпитание с максимальными ограничениями. Длятся такие диеты несколько дней, в течение которых можно сбросить до 5 кг и добиться плоского живота.

Когда питание резко ограничивается, организм испытывает сильный стресс, а это крайне негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Первые 1-2 дня для восполнения энергетических затрат организм, не получая энергии из пищи, будет переваривать клетки подкожной жировой прослойки, за счет чего и происходит похудение.

Но если строгая диета будет длиться долго, организм в целях сбережения энергии для дальнейшей работы будет сохранять подкожную жировую прослойку.

Диеты, рекомендованные диетологами, подразумевают сбалансированное питание, которое соблюдается больше недели в зависимости от того, какой вес нужно сбросить.

Недостаток продолжительных диет в том, что быстрого результата от них ожидать не стоит, вес будет уходить достаточно медленно.
Вероятность того, что сброшенный вес вернется вновь, практически отсутствует при условии, что человек меняет образ жизни и в дальнейшем правильно питается. Кроме того, при соблюдении длительных диет — около 3 месяцев, можно похудеть не на 3-4 кг, а на 20 кг.

Теплая вода снижает аппетит, выпивайте стакан при первом чувстве голода.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Лучшие диеты для быстрого похудения. Диет для похудения существует множество, но далеко не все из них помогают не только быстро сбросить вес, но и сделать это без вреда для организма. Диетологи выделяют 10 эффективных диет для быстрого похудения, имеющие разные принципы:

  • на 10 дней;
  • на луковом супе;
  • японская;
  • английская;
  • очищающая;
  • для ленивых;
  • вегетарианская;
  • водная;
  • капустная;
  • картофельная.

Диета на 10 дней

Меню отличается разнообразием по сравнению с другими видами диетического питания. Тем не менее диета строгая, поэтому переносится тяжело, особенно если соблюдается в первый раз.

Каждый день необходимо употреблять только один продукт в предписанном количестве. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:

  • Первый — 4 отварных яйца.
  • Второй — 400 г вареной рыбы.
  • Третий — 400 г куриной грудки.
  • Четвертый — 5 клубней картофеля (отварных).
  • Пятый — 400 г телятины.
  • Шестой — фрукты в любом количестве.
  • Седьмой — 400 г овощей.
  • Восьмой — 500 г творога.
  • Девятый — 1 л кефира.
  • Десятый — 2 л отвара шиповника.

Какие-либо специи запрещены. Обязательно в день выпивать не менее 2 л воды. Для заправки овощных салатов может использоваться только сок лимона. Если не отклоняться от меню, за 10 суток можно похудеть на 10 кг.

Диета на луковом супе

Этот метод похудения рассчитан на неделю. Для приготовления 3 л супа потребуются следующие ингредиенты:

  • лук — 6 шт.;
  • капуста — 1 небольшая;
  • помидоры — 2 шт.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • сельдерей — 1 пучок.

Соль и другие специи добавлять нельзя. Это действенный метод похудения, помогающий за неделю избавиться от 10 кг. Кроме супа, разрешено употребление сырых овощей и фруктов.

Японская диета

Рассчитана на 2 недели. Список разрешенных продуктов:

  • морепродукты;
  • яйца;
  • постная рыба и мясо;
  • овощи и фрукты;
  • творог.

Примерный рацион на 1 день:

  • завтрак: чашка кофе без сахара;
  • обед — тушеная капуста, 2 отварных яйца, стакан сока из томатов;
  • ужин — небольшой кусок отварной рыбы или постного мяса.

Между основными приемами пищи разрешены перекусы в виде овощей, фруктов, соков. Помимо похудения на 10 кг и более, такой рацион питания поможет очистить кишечник.

Английская диета:

Рассчитана на 3 недели, основа меню — свежие овощи и фрукты.

Такие рационы называют летними диетами. Они помогают похудеть и насытить организм витаминами. Результат — похудение на 15 кг. Первые 2 дня можно употреблять только молоко, до 2 л и 2 куска хлеба. Оставшиеся 19 дней имеют следующее меню:

  • утро — 2 яблока;
  • обед — суп из овощей;
  • полдник — любые фрукты;
  • ужин — нарезка из овощей.

Такой рацион имеет противопоказания — наличие заболеваний органов ЖКТ.

Очищающая диета

Избавляет от лишних килограммов и очищает организм. Правила диеты — отказ от жирной, острой пищи и специй. Рекомендуется выпивать не менее 2 л воды, принимать пищу 4 раза в день. За 10 дней очищающей диеты можно сбросить около 10 кг.

Диета для ленивых

Полностью оправдывает свое название. Да, похудеть совсем без диеты нельзя, но этот рацион не требует приготовления отдельных блюд. Эта система питания помогает избавиться от 10 кг без возврата веса в будущем.

Основное правило — употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи, питание 3 раза в день. Разрешены перекус, но перед каждым из них выпивается стакан воды. После еды пить воду и другие жидкости можно, но только выдержав промежуток в 2 часа. Из рациона нужно убрать жирные блюда, соусы, избыток соли, хлебобулочные изделия.

Вегетарианская диета

Подразумевает употребление пищи только растительного происхождения: овощи, фрукты, каши. Длительность варьируется от 7 дней до 2 недель, за которые можно похудеть на 10 кг. В особенности хороша эта диета для ног, т. к. быстро уменьшаются их объемы.

Водная диета

Подразумевает дробное питание, отказ от жирной и жареной пищи, хлебобулочных изделий. Основ

Какая диета даст быстрый результат? Какие диеты являются наиболее действенными?

Иногда времени на то, чтобы медленно, но эффективно привести фигуру в порядок, нет. В этом случае приходиться либо объявлять голодовку, либо искать приемлемые способы избавления от лишнего веса в короткие сроки. Второй вариант является более правильным, ведь питание организму все равно необходимо.

Именно в таких ситуациях и начинается поиск самых действенных диет для эффективного и быстрого пути к стройности. В некоторых случаях нужно сильное похудение. Порой, девушки впадают в панику, считая, что таких методов борьбы с лишними кг не существует вовсе.

Это не так. Главное – правильно подобрать методику, которая и позволит достичь нужного результата.

Как искать?

Подбирая для себя метод похудения, руководствуйтесь несколькими правилами:

  • Как правило, быстрый эффект дают монодиеты, предполагающие применение в пищу только одного продукта. Если вы предпочли такой режим, желательно, чтобы основной ингредиент был доступен вам как по местности реализации, так и по бюджету;
  • Меню выбранной методики должно вам нравиться. В противном случае невкусная, по вашему мнению, еда быстро надоест, а быстрая борьба с лишним весом рискует быть проигранной;
  • Стоит обратить внимание на системы питания, предполагающие простую, быстро готовящуюся пищу. Это позволит вам затрачивать меньше времени на приготовление,  значит, и меньше пребывать на кухне.

На какие группы диет стоит обратить внимание прежде всего?

  • Монодиеты. Ограничение рациона одним продуктом способствует эффективной потере веса;
  • Кефирные рационы. В процессе похудения этот продукт способствует очищению организма;
  • Системы питания, которые помогли стать стройнее известным людям. Примером такого рациона является «голливудская» диета;
  • Разновидности белковых режимов, например, «кремлевская»,  низкоуглеводная диеты, система Дюкана.

Топ-10 действенных диет

  • «Голливудская». Звезды, придерживаясь такого режима питания, худеют на 7 кг/2 недели. Следуя ему, необходимо максимально ограничить потребление сладкой пищи, мучного, жирного, соли.
  • Капустная. Это одна из самых действенных диет, используемых для похудения. За 1 неделю она позволяет потерять порядка 5 кг. В основе ее, как видно из названия, блюда, приготовленные преимущественно из капусты. Яства при ней содержат минимум жиров, но блюда от этого не становятся менее вкусными.
  • Японская на 14 дней. Результатом похудения может стать -8 килограммов/2 недели. Основной принцип режима питания – употребление морепродуктов. При этом ограничивается либо вообще исключается применение соли.
  • «Бразильская». Рацион предполагает применение исключительно фруктов, овощей, супов, приготовленных из овощей. За неделю такой режим поможет похудеть на 4 кг.
  • Трехдневная. Этот метод избавления от лишнего веса называют еще интервальным. Продолжительность его составляет 9 дней. Он делится на 3 этапа. В течение первого из них нужно кушать исключительно рис. На втором этапе необходимо употреблять в пищу только курицу, а на третьем – овощи и фрукты. Во время похудения следует отказаться от соли. В период диеты нужно пить очищенную воду. Она позволяет потерять порядка 9 килограммов.
  • Гречневая. Данная диета очень популярна в наших широтах. Этот вид крупы любим многими потребителями и доступен как по стоимости, так и по наличию в продаже. В течение 1 недели способ питания позволяет избавиться от 4 килограммов. Придерживаться рациона, который состоит преимущественно из каши без соли, можно не более 14 дней. Готовить кашу нужно не путем отваривания, а заливая крупу горячей водой.
  • Суповая. Из списка ингредиентов, которые используются для приготовления супов, необходимо исключить бобовые, картофель, специи. В период похудения нужно отказаться от хлеба. Прогнозируемая потеря веса в результате этой действенной диеты, рассчитанной на неделю, составляет 4 кг/7 дней.
  • «Модельная». Этот метод относится к стрессовым, строгим. Придерживаться его нужно 3 дня, в течение которых можно избавиться от 3-5 килограммов. Рацион он предусматривает очень скудный – ежедневно можно съедать лишь 1 отварное яйцо и нежирный творог в количестве 300 г. Ужин худеющим не положен, а вот воды можно пить много.
  • Кефирная. Рассчитана она на 7 дней, в течение которых можно пить только основной продукт (1,5 л). Похудеть благодаря системе можно на 5 килограммов.
  • Соковая. Данный режим представляет собой один из наиболее действенных диет, применяемых для сильного и быстрого похудения. Правда, придерживаться ее можно лишь 3 дня. Результат — -3 кг. Метод относится к строгим. Необходимо трижды в день пить свежевыжатые соки, приготовленные из лимонов, грейпфрутов, апельсинов. Воду можно употреблять в любых количествах.

Какие еще способы заслуживают внимания?

Перечисленные методы не являются единственными среди тех, которые можно использовать для быстрого похудения. Заслуженной популярностью пользуются экспресс-диеты, продолжительность которых составляет, как правило, 5 дней. Обычно эти действенные, быстрые диеты предусматривают отказ от вечернего приема пищи. Нередко за их основу берется монодиета.

Вот пример одного из эффективных экспресс-методов борьбы с лишним весом.

Позавтракайте 1 отварным яйцом, выпейте чай без добавления сахара.

На ланч съешьте обезжиренный творог, смешав его с кефиром либо йогуртом.

Пообедайте рыбой, приготовленной на пару и овощным салатом, который заправить нужно соком лимона. На десерт побалуйте себя каким-либо фруктом.

Ужинать можно только чаем без сахара.

Разгрузочные дни

Данный метод используется довольно часто для сильного и быстрого избавления от лишних см на талии и других частях тела – за 3 дня вы потеряете порядка 4 килограммов.

Разгрузка осуществляется в 3 этапа:

  1. Вход в режим. В этот день нужно исключить из меню жирную, сладкую, жареную пищу. Необходимо также отказаться от каш, соли, сахара. Ужинать при данной системе нельзя, но можно в неограниченных количествах пить воду, чай.
  2. Голодание. Какую-либо еду употреблять запрещается, но можно пить много воды (порядка 3-4 л).
  3. Выход из голодания. Употребляйте ту же еду, что и в первый день. Только с 4 дня можно постепенно вводить в меню привычную еду.
Картофельная

Любителей этого продукта обрадует тот факт, что кушать во время этой диеты можно только картофель.

Его нужно варить в мундире, а употреблять без каких-либо специй, добавления соли, масла.

Худеть этим способом можно в течение недели, избавившись в результате от 3 кг.

Диета с молоком и бананами

Рацион этого режима очень прост и весьма скуден – ежедневно можно кушать только 2 банана и выпивать 3 стакана молока. Дольше чем 5 дней придерживаться этой системы не нужно, а сбросить вы сможете 3 кг за это время.

Для моделей

Говорят, что это самая популярная методика похудения среди див подиума. Она относится к безуглеводным режимам питания и длится 3 суток. Результат применения – потеря 5 килограммов. Эта цифра может варьироваться в зависимости от исходного веса и особенностей работы организма, в частности, метаболизма.

Меню:

Завтракаем яйцом в мешочек.

На ланч, который наступит через 3 часа после завтрака, кушаем 150 г обезжиренного творога, запиваем чаем без сахара.

Еще через 3 часа обедаем. Меню применяем такое же, как и для ланча.

Ужин при этой системе отсутствует, благодаря чему и достигаются самые лучшие результаты. Воды нужно пить много.

Низкоуглеводный рацион

Приведенный метод борьбы за стройность считается одной из нестрогих, но эффективных вариаций низкоуглеводной системы. Потребляемые продукты бедны углеводами и не слишком насыщены белком, что и обусловливаем хороший результат.

Меню:

Завтракаем обезжиренным сыром твердых сортов, ломтиком хлеба ржаного, зеленым чаем без добавления сахара.

Обедаем отварной фасолью, обезжиренным творогом (200 г), ломтиком хлеба ржаного. Запить обед нужно зеленым чаем.

В ужин употребляем приготовленную на пару грудку курицы (100 г), по 1 огурцу и помидору. Запиваем трапезу несладким зеленым чаем.

В режиме применяются полезные для похудения ингредиенты, но придерживаться его более 5 дней не рекомендуется.

Даже если вам нужно стать стройнее в кратчайшие сроки, заботьтесь прежде всего о здоровье. Старайтесь не подбирать для себя слишком строгие способы избавления от лишнего веса, которые принесут организму стресс. К сожалению, не все эффективные диеты соответствуют этому критерию.

Чтобы перед ответственным событием не растеряться в поисках надежных методов приведения своего тела в порядок, поддерживайте его в хорошем состоянии всегда, питаясь правильно и проявляя физическую активность.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Рейтинг диет для похудения - топ самых эффективных для быстрого результата

Войти

Поиск Найти

  • Главная
  • Кулинария
    • Бульоны и супы
    • Горячие блюда
    • Десерты
    • Закуски
    • Консервация
    • Напитки
    • Продукты питания
    • Салаты
  • Здоровье
  • Медицина
    • Ангиология
    • Гастроэнтерология
    • Гематология
    • Гинекология
    • Дерматология
    • Инфекционные болезни
    • Кардиология
    • Лечебные диеты
    • Неврология
    • Нетрадиционная медицина
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Офтальмология
    • Педиатрия
    • Проктология
    • Пульмонология
    • Ревматология
    • Стоматология
    • Токсикология и Наркология
    • Травматология
    • Урология
    • Фармакология
    • Эндокринология
  • Красота
    • Женские прически
    • Косметическая продукция
    • Косметология
    • Макияж
    • Массаж и СПА
    • Похудение
    • Спорт и фитнес
    • Уход за волосами
    • Уход за кожей
    • Уход за лицом
    • Уход за ногтями
    • Уход за телом
  • Мода и стиль
    • Аксессуары
    • Женская одежда
    • Модные тенденции
    • Мужская одежда
    • Обувь
    • Шоппинг
    • Ювелирные украшения

ТОП-10 популярных диет - самые эффективные по мнению диетологов, отзывы, плюсы и минусы

Рейтинг самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала dietolog.ru и анализа запросов поисковой системы Яндекс.

В преддверии Нового года многие стремятся любой ценой избавиться от лишних килограммов и сантиметров, чтобы блеснуть стройной фигурой в праздничном наряде на новогодних торжествах. Нами были опрошены известные диетологи, чтобы узнать, какие же диеты чаще всего избирают их пациенты, намереваясь привести себя в форму.

Как известно, лучшая диета — та, которой можно следовать всю жизнь. Увы, далеко не все руководствуются этим постулатом, торопясь экстренно похудеть к празднику.

Подчеркнём, что рейтинг, представленный в статье, не отражает эффективность диет. Его цель — всего лишь анализ популярности тех или иных диет у россиян.

Диета Малышевой

(193 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

 

Диета Елены Малышевой — это наборы готовой еды для снижения веса, рассчитанные на 4 приёма пищи ежедневно. Действие диеты обусловлено низкой калорийностью продуктов (800-1200 ккал), минимумом жиров, соли и сахара. Еженедельно надо выдерживать ещё и разгрузочный углеводный день, в который можно питаться только крупами.

ПЛЮСЫ: Не нужно тратить время на приготовление продуктов. Частый приём пищи избавляет от чувства голода. Снижение веса идёт постепенно, безопасными темпами (до 6 кг в месяц), предупреждая риски для здоровья из-за стремительной потери массы тела. Поскольку диета сбалансирована по питательным веществам, её можно придерживаться продолжительное время.

МИНУСЫ: Многие жалуются на «кругленькую сумму», которую приходится выложить за готовые наборы, состоящие из самых незамысловатых продуктов — круп, яиц, овощей, курицы, рыбы, злаковых батончиков и тому подобного. Ведь самостоятельная варка яиц, каш и куриных супов — дело не затратное ни по деньгам, ни по времени. Да и подсчёт калорий при минимуме практики не доставит никаких хлопот.

Диета Дюкана

(115 тысяч запросов)

Диета Дюкана относится к белковым или малоуглеводным диетам. Основой рациона служат белковые продукты, а вот углеводы и жиры сокращаются до минимума. Белковое питание в условиях жёсткого дефицита других питательных веществ заставляет организм в усиленном режиме расходовать свои жировые запасы.

ПЛЮСЫ: Диета практически не накладывает ограничений по объёму пищи — только по выбору продуктов. Вес снижается скоростными темпами — до 3-5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Диета не сбалансирована по питательным веществам, бедна витаминами и минералами, поэтому чревата большими рисками для здоровья. Первое из них — развитие кетоза (углеводного голодания), выражающееся в упадке сил, снижении иммунитета, повышении холестерина в крови, отёках и головных болях. Эта диета имеет внушительный список противопоказаний и представляет серьёзную угрозу для организма — особенно для желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем.

 Гречневая диета

(51 тысяча запросов)

Гречневая диета относится к монодиетам, основанным на потреблении в пищу одного продукта. Питание состоит из небольших порций запаренной гречневой крупы без соли, масла и прочих добавок. Вес снижается из-за скудного и однообразного рациона.

ПЛЮСЫ: Простота и дешевизна диеты, нормализация уровня холестерина в крови, быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю).

МИНУСЫ: Безвкусное однообразное питание представляет большую психологическую и физиологическую проблему: развивается раздражительность, слабость, головокружение, головная боль и прочие сбои в работе организма. Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний. По окончании диеты сброшенный вес возвращается, причём, как правило, с излишком.

Кефирная диета

(34 тысячи запросов)

Кефирная диета тоже представляет собой монодиету, основанную на потреблении нежирного кефира. В более щадящих вариантах допустимо минимальное количество других диетических продуктов: яблок, овощей, постного мяса. Снижение веса объясняется низкой калорийностью рациона и мочегонным действием кефира.

ТОП-10 самых эффективных диет для быстрого похудения

Похудение – одна из актуальнейших проблем, волнующих современного человека. Сформировавшееся еще в конце ХХ века понятие красоты не собирается сдавать позиции, превращая стройность в культ. В связи с этим увеличился спрос на всяческие диеты, как медленные, предполагающие постепенный, но неуклонный сброс веса, так и практически экстремальные, позволяющие срочно влезть в любимое платье перед важным событием. Практически большая часть представительниц прекрасного пола мечтают похудеть быстро и эффективно. На сайте elgreloo.com вашему вниманию предоставляются самые эффективные диеты современности.

Как правильно подобрать диету: критерии отбора

Выбирая диету, нельзя ориентироваться только на рекламирующие ее тексты, восхваляющие эффективность предложенной программы. То, что помогло одному, может не помочь другому, каждый организм индивидуален – даже самая эффективная диета не будет одинаково эффективной для всех. Как же правильно выбрать?

Ориентироваться в выборе нужно по таким критериям:

  1. Цели диеты.
  2. Состояние здоровья.
  3. Параметры (рост и вес).
  4. Образ жизни. 
  5. Материальное состояние.

Значение первого критерия очевидно. Одни выбирают диеты, которые помогают девушкам постепенно снизить вес и зафиксировать свой результат. Другие же выбирают такие диеты, чтобы быстро сбросить вес перед важным мероприятием или поездкой на море. Выбирая второй вариант, следует знать, что все сброшенные килограммы очень быстро вернутся с процентами, и приведут с собой огромные проблемы со здоровьем – в зависимости от сброшенного веса и изначального состояния вашего организма. Поэтому, если ваша цель – полное преображение, а не втиснуться в любимые шорты – выбирайте долгосрочные диеты.

Второй пункт так же сам говорит за себя. Эффективная диета не будет радовать вас своими результатами, если обернется букетом болезней. Прежде чем останавливать свой выбор на какой-либо из диет, особенно если ваша цель – быстрый сброс веса, обратитесь к врачу диетологу. Обязательно имейте при себе вашу медицинскую карту – это сократит количество возможных обследований. Врач так же может разработать индивидуальную диету специально под особенности вашего организма – такой вариант зачастую оказывается эффективнее любого другого.

Что касается следующего критерия, то Вы самостоятельно можете выяснить, насколько килограмм Вам необходимо похудеть. Для того, чтобы вычислить свой идеальный вес необходимо от своего роста отнять 110. К примеру, ваш рост составляет 170 см. Итак, 170 - 110=60 (кг). Это и есть ваш идеальный вес. Ваш образ жизни также немаловажен. Если Вы ведете активный образ жизни, то Вы похудеете намного быстрее и ваше тело будет красивым и подтянутым.

Еще один не озвученный в списке выше фактов – выбор способа похудения для быстрого похудения. Эффективная диета такого типа обязательно должна включать в себя анализ потребления и расхода вами килокалорий. Подсчет можно произвести с помощью специальной формулы, которую можно в интернете, а уже потом самостоятельно составить себе график снижения потребления пищи, однако помните, что нижняя граница, необходимая для поддержания жизнеспособности организма, у мужчин составляет 1700 ккал, а у женщин – 1350 ккал в день. И не забывайте принимать поливитамины – иначе диета может обернуться для вас слоящимися ногтями, сухими волосами и шелушащейся кожей.

ТОП-10 самых эффективных диет современности

Специалисты многих стран разработали бесконечное количество диет, учитывающих множество факторов – так что найти ту, что подойдет именно вам, не составит труда. Сайт elgreloo.com предлагает вам ТОП-10 самых универсальных современных диет.

  1. Японская диета. Она была разработан специалистами этой страны. Данная методика является очень эффективной. Благодаря ей можно сбросить лишний вес буквально за две недели, однако эффект закрепится надолго, так как рацион подбирается с целью глубинных изменений обмена веществ. Главные правила – снижение потребления калорий и строгость применения. Любая, даже малейшая замена продукта или хоть один пропущенный день приведут к тому, что придется начинать все сначала.
    Срок диеты – 13 дней. Основные запрещенные продукты – соль, сахар, хлеб, спиртное.
  2. Рисовая. Диетологи считают рис одним из лучших продуктов: питательный, с огромным содержанием витаминов группы В и при этом крайне низкой калорийностью, при регулярном употреблении он полностью очищает организм от шлаков и отложившихся солей. Выбирая этот способ похудения, не забывайте о правиле региона и о контроле за состоянием здоровья.
    Срок диеты – 3 дня. Запрещенные продукты – все, кроме риса и яблочного сока.
  3. Различные кефирные диеты. Активное потребление кисломолочных продуктов позволяет быстро сбросить вес за счет снижения потребления калорий до 1200 ккал. Кроме того, эта диета при разумном применении благотворно влияет на общее состояние организма. Идеальна в качестве разгрузки после бурных празднований.
    Срок диеты – в зависимости от вариации. Запрещенные продукты – сахар, сладости, мучные изделия
  4. Диета Дюкана. Это одна из самых популярных и эффективных методик похудения во всем мире.  Она для тех, кто не может ограничить себя в количестве потребляемой еды: основной ее принцип - есть можно сколько угодно, но только определенные продукты. Это длительная диета, направленная на снижение и стабилизацию веса. Состоит из четырех этапов: «Атака» - 4 дня, сугубо белковая диета; «Круиз» - длительностью в зависимости от необходимого отвеса, в среднем – 1 килограмм за неделю, основу питания составляют продукты с высоким содержанием белка и большое количество овощей; «Закрепление» - по десять дней на каждый сброшенный в «Круизе» килограм, позволяет постепенное введение в рацион небольшого количества сладостей, сыра, круп и макарон.
    Четвертая стадия – «Стабилизация», позволяет закрепить достигнутый результат. Продолжать этот этап можно сколько угодно долго, ограничений в питании нет – роль стабилизатора выполняют ежедневные короткие пешие прогулки, хотя бы по двадцать минут, белковые разгрузочные дни (по рациону «Атаки») раз в неделю, и употребление трех столовых ложек овсяных отрубей каждый день, в любом виде – от хлеба до кексов.
  5. «Кремлевская» диета. Пожалуй, самая известная на территории СНГ, в основном – своей популярностью среди высших чинов, которые частенько бывают склонны к ожирению. Хорошо подойдет любителям мяса в любых его видах, так как суть диеты – в замещении углеводов на белки. Рацион составляется согласно таблице, в которой каждому продукту присвоено определенное количество баллов. Для похудения – составляйте свой рацион из продуктов, находящихся в категории до сорока баллов. Для сохранения достигнутого веса можно разнообразить рацион до шестидесяти.
    Основные запрещенные продукты – фрукты, сладости, картофель, рис, мучные изделия. Диета противопоказана при наличии хронически проблем с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой.
  6. Низкоуглеводная диета. Очень эффективная методика, и одновременно – очень опасная из-за большого количества противопоказаний. Основной принцип – максимальное снижение потребления углеводов и, как следствие, суточного потребления калорий. Главные принципы – не пить в течение получаса после еды, питаться не реже пяти раз в день, последний прием пищи – не позже восьми часов вечера. Обязательно проконсультируйтесь у врача, прежде чем выбирать эту диету.
    Длительность диеты – п

Эффективная диета для похудения. Топ 5 лучших диет – на бэби.ру!

Наверх Прямой эфир Сообщества Бэби журнал Ответы Гороскоп Сервисы Календарь Новый год 2021 Планирование беременностиКалендарь беременностиРазвитие малышаПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР12345678910111213ВТОРОЙ ТРИМЕСТР141516171819202122232425262728ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР2930313233343536373839404142ПО МЕСЯЦАМ123456789Перейти в кандарь беременностиПЕРВЫЕ НЕДЕЛИ ЖИЗНИ МАЛЫША1 нед2 нед3 нед4 нед5 нед6 нед7 нед8 нед9 нед10 нед11 нед12 недПЕРВЫЙ ГОД ЖИЗНИ1 мес2 мес3 мес4 мес5 мес6 мес7 мес8 мес9 мес10 мес11 мес12 месОТ ГОДА ДО ТРЕХ ЛЕТ1 год - 1,5 года1,5 года - 2 года2 года - 2.5 года2,5 года - 3 годаДети 3-7 летДети старшеПерейти в календарь развития малышаКалендарь овуляцийТест на беременность Определение пола ребенка

БЕРЕМЕННОСТЬ

Рассчитать дату родовВес при беременностиСписок вещей в роддомВыбор имениРассчитать месяц

ПОМОЩЬ МАМЕ

Аптечка малышаБиблиотека мамы

ДРУГОЕ

Выбираем роддомРецептыОтзывы на лекарстваОрганизацииПосмотреть все сервисы

В поисках лучшей диеты для похудения

Как выбрать лучшую диету для похудения

После того, как вы сделали основу, самое время разработать план диеты, который будет работать на вас. Хотя «чудодейственные» диеты для похудения, которые утверждают, что они помогут вам быстро похудеть, могут показаться заманчивыми, многие будут ...

  • Строго ограничить прием пищи
  • Вы рыскаете на полках супермаркетов в поисках необычных и чудесных ингредиентов?
  • Требовать, чтобы вы готовили еду, отнимающую много времени
  • Запретите определенные группы продуктов, такие как углеводы или молочные продукты, а также все ваши любимые.

Результат: еда будет скучной, и вы почувствуете себя несчастным, или ее приготовление займет слишком много времени, и вы быстро сдадитесь. Эти диеты также могут лишить вас многих питательных веществ, если группы продуктов питания запрещены, что подвергнет вас риску целого ряда проблем со здоровьем, от анемии и остеопороза до запоров и снижения иммунитета.

Вместо этого лучше избегать причудливых диет и разработать собственную низкокалорийную диету для похудения, основанную на том, что вы едите в настоящее время, включая некоторые из ваших любимых продуктов.

WLR установит для вас соответствующее количество калорий в зависимости от того, хотите ли вы похудеть со скоростью ½ фунта, 1 фунта, 1½ фунта или 2 фунта в неделю - и тогда это просто случай придерживаться этого суточного потребления калорий.

Хорошая вещь в том, что это позволяет вам адаптировать диету к вашему образу жизни, а не пытаться изменить свой образ жизни, чтобы соответствовать времени приема пищи. Это означает, что вы все равно можете создавать невероятные блюда, если любите готовить, или можете просто разогреть готовую еду, если вам не нравится или у вас есть время, чтобы часами проводить на кухне.

Более того, сокращение потребления калорий для похудения обычно не так сложно, как кажется. Часто это так же просто, как немного уменьшить размер порций и / или делать простые ежедневные перестановки калорий. Например, замена ежедневной датской выпечки на лепешку из непросеянной муки сэкономит ошеломляющие 275 калорий, а небольшой стакан вина на 150 мл вместо большого стакана на 230 мл сэкономит почти 70 калорий. Похудение действительно так просто.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.Обзор лучших диет

- NHS

Кредит:

inaquim / Thinkstock

https://www.istockphoto.com/gb/photo/red-apple-on-a-book-gm452048947-29762498

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияние.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

При таком большом количестве вариантов диеты может быть трудно найти план похудения, который подойдет вам.

Чтобы помочь, Британская диетическая ассоциация (BDA) изучила плюсы и минусы некоторых из самых популярных диет и вынесла свой вердикт.

Диета 5: 2

Диета 5: 2 основана на принципе, известном как прерывистое голодание (ПГ), при котором вы обычно едите 5 дней в неделю и голодаете 2 дня.

Доказательства эффективности диеты 5: 2 ограничены по сравнению с другими типами методов похудания.

В одном исследовании 2013 года сравнивали женщин, соблюдающих диету 5: 2, и тех, кто придерживается средиземноморской диеты.

Больше людей теряли более 5% своего веса на диете 5: 2, а потеря жира и чувствительность к инсулину были лучше на диете 5: 2.

Но потеря веса при диете 5: 2 и средиземноморской диете в целом была одинаковой.

Плюсы

Придерживаться режима 2 дня в неделю может быть более достижимо, чем 7 дней, поэтому у вас будет больше шансов придерживаться этого способа питания и успешно похудеть.

Два дня в неделю при ограниченном питании могут привести к значительному сокращению жировых отложений, инсулинорезистентности и других хронических заболеваний.

Минусы

Неограниченные дни не означают неограниченное угощение. Хотя вам не нужно так строго следить за потреблением калорий, вам все равно нужно делать выбор в пользу здорового питания и быть физически активным.

Есть риск, что ваши дни с ограниченным питанием могут быть несбалансированными.

Пропуск приема пищи может вызвать головокружение, раздражительность, головную боль и затруднить концентрацию внимания, что может повлиять на работу и другие повседневные задачи.

Другими побочными эффектами, о которых сообщалось, являются проблемы со сном и дневная сонливость, неприятный запах изо рта и обезвоживание.

Вердикт BDA

5: 2 - это простой способ снизить потребление калорий. Существует множество разновидностей этой диеты, некоторые из которых менее безопасны, чем другие.

Многие исследования IF являются краткосрочными, включают небольшое количество субъектов или проводятся на животных.

Если вы решите придерживаться этой диеты, выберите подтвержденный доказательствами план, основанный на здоровом, сбалансированном питании и составленный диетологом, например «2-дневная диета».

Для вашего здоровья жизненно важно избегать дефицита питательных веществ, обезвоживания и переедания в непосточные дни.

Никогда не пытайтесь отложить или пропустить прием пищи, если вы беременны, страдаете или склонны к расстройствам пищевого поведения или диабетом.

Диета Дюкана

Диета Дюкана - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Нет ограничений на то, сколько вы можете съесть в течение четырех этапов плана, при условии, что вы будете придерживаться правил плана.

Во время фазы 1 вы соблюдаете строгую нежирную белковую диету.Это основано на списке из 72 продуктов с низким содержанием жира, богатых белком, таких как курица, индейка, яйца, рыба и обезжиренные молочные продукты.

Это в среднем 5 дней для быстрого похудания. Углеводы запрещены, за исключением небольшого количества овсяных отрубей.

В отличие от диеты Аткинса, первая фаза Дюкана запрещает овощи и серьезно ограничивает потребление жиров. Следующие 3 фазы плана предусматривают постепенное введение некоторых фруктов, овощей и углеводов, а в конечном итоге и всех продуктов.

Цель - постепенная потеря веса до 2 фунтов в неделю и содействие долгосрочному контролю веса.

Нет ограничений по времени для заключительной фазы, которая включает в себя день, состоящий только из белков, один раз в неделю и регулярные упражнения.

Плюсы

Вы можете очень быстро похудеть, что может быть мотивирующим фактором. Это очень строгая и предписывающая диета, которая нравится некоторым людям. За этим легко следить, и вам не нужно взвешивать еду или считать калории.

Помимо употребления продуктов с низким содержанием жиров, соли и белка, нет никаких ограничений на то, сколько вы можете съесть в течение первых 2 недель.

Минусы

В начале диеты у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница и тошнота из-за отказа от углеводов.

Недостаток цельнозерновых, фруктов и овощей на ранних этапах диеты может вызвать такие проблемы, как запор.

Вердикт BDA

Быстрая потеря веса может быть мотивирующей, но это неустойчиво и вредно для здоровья. Диета Дюкана не сбалансирована по питательности, что подтверждается тем фактом, что вам нужны витаминные добавки и добавка клетчатки в виде овсяных отрубей.

Существует опасность, что этот тип диеты может увеличить риск долгосрочных проблем со здоровьем, если вы не будете придерживаться правил.

Диете не хватает разнообразия на начальных этапах, поэтому есть риск, что вам быстро надоест и вы откажетесь.

Палеодиета

Палеодиета, также известная как диета пещерного человека, состоит из продуктов, на которые можно охотиться и ловить рыбу (например, мясо и морепродукты) или собирать (например, яйца, орехи, семена, фрукты, овощи, травы и специи). ).

Это режим, основанный на предполагаемых пищевых привычках наших предков-охотников-собирателей в эпоху палеолита, до развития сельского хозяйства, около 10 000 лет назад.

Это означает, что зерновые, включая пшеницу, молочные продукты, рафинированный сахар, картофель, а также все, что обработано или с добавлением соли, строго исключены из меню.

Официальной «палеодиеты» не существует, но обычно она рассматривается как низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка с некоторыми вариациями в потреблении углеводов и мяса.

Защитники говорят, что палеодиета - это долгосрочный план здорового питания, который может помочь вам похудеть и снизить риск диабета, сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем.

Большинство исследований диеты палеотипа являются небольшими, и необходимы более длительные исследования, чтобы окончательно показать, так ли она эффективна, как утверждают некоторые люди.

Обзор текущих исследований за 2015 год обнаружил некоторые умеренные доказательства краткосрочного улучшения здоровья и потери веса.

Он пришел к выводу, что, хотя умеренное количество углеводов, более здоровые жиры и меньшее количество соли были полезными, было менее ясно, было ли полезно ограничение на цельнозерновые продукты и молочные продукты.

Плюсы

Палеодиета побуждает вас есть меньше обработанной пищи, меньше продуктов с высоким содержанием жиров и сахара (таких как пирожные, печенье, чипсы) и больше фруктов и овощей.

Сокращение потребления высококалорийной пищи снизит потребление калорий и поможет сбросить вес.

Диета простая и не предполагает подсчета калорий. Некоторые планы более гибкие, что облегчает соблюдение диеты и увеличивает ваши шансы на успех.

Против

Нет точных записей о диете наших предков каменного века, поэтому палеодиета в значительной степени основана на обоснованных предположениях, а ее заявления о здоровье не имеют никаких научных доказательств.

Большинство вариантов диеты поощряют употребление большого количества мяса, что противоречит современным рекомендациям по употреблению мяса.

Многие версии запрещают молочные продукты и цельнозерновые продукты, которые являются частью здорового и сбалансированного питания. Если это не по медицинским показаниям, нет необходимости исключать целые группы продуктов из своего рациона.

Исключение групп продуктов без тщательной замены может привести к дефициту питательных веществ.

Палеодиета может быть дорогой. Например, он рекомендует есть только мясо травяного откорма.

Вердикт BDA

Большинство версий палеодиеты исключают ключевые группы продуктов питания, что увеличивает вероятность дефицита питательных веществ, если не будут сделаны тщательные замены и могут потребоваться пищевые добавки.

У диеты есть некоторые положительные стороны, поэтому лучше подойдет адаптированная версия, которая не запрещает какие-либо группы продуктов, такие как цельнозерновые, молочные и бобовые.

Диете не хватает разнообразия, поэтому есть риск, что вам быстро надоест и вы откажетесь. Если вы хотите скопировать своих палеолитических предков, вам лучше подражать их уровню активности, а не их предполагаемой диете.

Новая диета Аткинса

Диета Аткинса обещает превратить ваше тело в машину для сжигания жира. Теория заключается в том, что, если вы лишаетесь углеводов, ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии.

На первом этапе диеты, предназначенной для быстрой потери веса, вы придерживаетесь богатой белком диеты без ограничений по жирам и суточной нормы углеводов от 20 до 25 г.

В течение следующих 3 фаз потеря веса, вероятно, будет более постепенной, и рекомендуется регулярно выполнять упражнения.

В ваш рацион вводится больше углеводов с целью определения вашего идеального потребления углеводов для поддержания здорового веса на всю жизнь.

Этап 1 разработан, чтобы помочь вам сбросить до 15 фунтов за 2 недели и снизить до 2–3 фунтов на этапе 2.

Плюсы

Вы можете похудеть очень быстро, что может быть мотивирующим фактором.

Диета также побуждает людей отказаться от большинства обработанных углеводов и алкоголя. Благодаря диете из красного мяса, масла, сливок, сыра и майонеза, это одна из диет, которая больше всего нравится мужчинам.

Против

Первоначальные побочные эффекты могут включать неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонницу, тошноту и запор из-за отказа от углеводов, а также возможность снижения потребления клетчатки.

Высокое потребление насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний, и есть опасения по поводу рекомендации добавлять соль.

Вердикт BDA

Количество обработанного мяса, красного мяса и насыщенных жиров в этом типе диеты является проблемой, как и совет по добавлению соли.Все это противоречит текущим рекомендациям по здоровью.

Некоторым это может показаться сложным и трудоемким, но обещание быстрой первоначальной потери веса может привлекать и мотивировать некоторых.

Щелочная диета

Щелочная диета основана на идее, что современные диеты заставляют наш организм вырабатывать слишком много кислоты. Теория состоит в том, что избыток кислоты в организме превращается в жир, что приводит к увеличению веса.

Причиной высокого уровня кислотности также являются такие состояния, как артрит, остеопороз, усталость, а также заболевания почек и печени.Однако научных доказательств этому нет.

Диета включает сокращение потребления продуктов, вырабатывающих кислоту, таких как мясо, пшеница и другие злаки, рафинированный сахар, молочные продукты, кофеин, алкоголь и обработанные пищевые продукты в пользу «щелочных продуктов», которые снижают уровень кислотности организма.

Это означает много фруктов и овощей. Идея состоит в том, что щелочная диета помогает поддерживать кислотность организма на здоровом уровне.

Нет никаких доказательств того, что вы можете изменить кислотность крови (уровень pH) своего тела через то, что вы едите.

Снижение веса, наблюдаемое среди последователей, с большей вероятностью является результатом употребления большого количества фруктов и овощей и сокращения потребления сахара, алкоголя и полуфабрикатов, что является стандартным советом по снижению веса.

Плюсы

Диета содержит множество полезных советов по здоровому питанию, таких как сокращение потребления мяса, отказ от сахара, алкоголя и полуфабрикатов, а также употребление большего количества фруктов и овощей, орехов, семян и бобовых.

Это означает, что вы откажетесь от продуктов, которые обычно едите, и замените их более здоровыми, что также снизит потребление калорий.

Минусы

Ваш организм регулирует уровень кислотности независимо от диеты. При сокращении молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, вам необходимо найти другие заменители кальция, поскольку исключение целой группы продуктов - плохая идея.

Разобраться в том, что можно и что нельзя есть в рамках диеты, может занять много времени, особенно вначале.

Вердикт BDA

Теория щелочной диеты состоит в том, что употребление определенных продуктов может помочь поддерживать идеальный уровень кислотности в организме и улучшить общее состояние здоровья.

Но организм тщательно поддерживает свой pH-баланс (называемый гомеостазом) независимо от пищи, которую мы едим.

Диета не подтверждена никакими доказательствами. Любая потеря веса, скорее всего, произойдет из-за того, что вы внимательно относитесь к тому, что едите, сокращая продукты с высоким содержанием жиров и сахара, а также общее количество калорий.

Диета Саут-Бич

Диета Саут-Бич - это диета с низким гликемическим индексом (ГИ), первоначально разработанная для пациентов с сердечными заболеваниями в США.

Нет подсчета калорий и ограничений по порциям.Рекомендуется есть 3 раза в день и 2 перекуса в день, а также соблюдать план упражнений. Люди, которым нужно сбросить более 10 фунтов, начинают с фазы 1.

Это двухнедельный режим быстрой потери веса, при котором вы едите нежирный белок, включая мясо, рыбу и птицу, а также некоторые овощи с низким ГИ и ненасыщенные жиры.

Углеводы с низким ГИ вновь вводятся на этапах 2 и 3, что способствует постепенному и устойчивому снижению веса.

Плюсы

Если вы можете избежать фазы 1 и начать с фазы 2, в остальной части плана будет меньше диетических ограничений, чем в некоторых других популярных диетах.

После фазы 1 диета в целом соответствует основным принципам здорового питания. Никакие основные группы продуктов питания не исключаются, рекомендуется употреблять много фруктов, овощей и углеводов с низким ГИ.

Минусы

Жесткие диетические ограничения фазы 1 могут вызвать у вас слабость, и вы упустите некоторые витамины, минералы и клетчатку.

Сначала у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница, тошнота и запор.

Вердикт BDA

Первые 2 недели - самые трудные для прохождения.Мы обеспокоены тем, что эта диета обещает такую ​​значительную потерю веса - до 13 фунтов - в течение первых 2 недель.

Но это будет не только жир: часть потери веса будет включать воду и углеводы, которые будут восполнены, когда вы начнете есть более нормально.

После прохождения начальной фазы диета следует основным принципам здорового питания и должна обеспечивать питательными веществами, необходимыми для сохранения здоровья.

Slimming World диета

План похудания Slimming World рекомендует вам заменить продукты с высоким содержанием жира на продукты с низким содержанием жира.

Вы выбираете еду из списка продуктов с низким содержанием жира, которые они называют «Бесплатные продукты», которые обычно сытны и мало калорийны, например фрукты, овощи, макароны, картофель, рис, нежирное мясо, рыба и яйца. Их можно есть в неограниченном количестве.

Есть дополнительные полезные продукты, такие как молоко, сыр, крупы и хлеб из непросеянной муки. Здесь нет подсчета калорий, запрещены никакие продукты, и вам все еще разрешено время от времени угощать.

Вы можете получить поддержку от других худеющих на еженедельных групповых собраниях и следовать плану упражнений, чтобы постепенно стать более активным.План разработан, чтобы помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы также можете присоединиться к онлайн-программе.

Плюсы

Никакие продукты не запрещены, поэтому блюда предлагают сбалансированное и разнообразное питание и подходят для семейного отдыха. Существует один гибкий план под названием Extra Easy.

В буклете «Магия тела» предлагаются идеи, которые помогут вам повысить уровень активности, а групповые встречи могут оказать ценную поддержку.

Cons

Программа рекомендует есть много низкокалорийной и сытной пищи.Но, следуя списку бесплатных продуктов, вы можете съесть больше нежирных белковых продуктов и продуктов с крахмалистыми углеводами, чем рекомендовано, поскольку они не ограничены, и это ограничит любую потерю веса, если вы превысите свои дневные потребности в калориях.

Более калорийные лакомства все еще разрешены, но в небольших количествах. Они известны как «синсы», что является сокращением от синергии, но сходство со словом «грех» никому не ускользнет.

Вердикт BDA

Групповые собрания побуждают членов делиться друг с другом своими успехами, идеями и рецептами, но они могут не понравиться всем.Веб-программа может быть полезна другим.

Список низкокалорийных, сытных продуктов может помочь продвигать здоровое, разнообразное и сбалансированное питание, включая большое количество фруктов и овощей.

Члены начинают понимать, какие продукты более калорийны и поэтому их следует ограничивать. Это полезно для длительного здорового питания.

Диета SlimFast

Диета SlimFast - это низкокалорийная диета для замены еды для людей с ИМТ 25 и выше. Он использует линейку продуктов SlimFast.

План рекомендует 3 перекуса в день из обширного списка (включая чипсы и шоколад), 2 коктейля или батончика вместо еды и 1 обычный прием пищи из списка рецептов на веб-сайте SlimFast.

Вы можете придерживаться диеты столько, сколько захотите, в зависимости от вашей цели по снижению веса. После этого рекомендуется употреблять 1 коктейль, заменяющий прием пищи, в день, до 2 перекусов с низким содержанием жира и 2 здоровых приема пищи.

План разработан, чтобы помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Плюсы

Диеты, заменяющие прием пищи, могут помочь некоторым людям сбросить вес и сохранить его.

План удобен, так как продукты избавляют от догадок из-за контроля порций и подсчета калорий.

Нет запрещенных продуктов, но рекомендуется есть нежирный белок, фрукты и овощи.

Минусы

Сами по себе диеты, заменяющие приём пищи, мало способствуют информированию людей об их привычках питания и изменяют их поведение.

Существует риск снова набрать вес после прекращения использования продуктов.

Возможно, вам будет трудно получить 5-дневный рацион фруктов и овощей без тщательного планирования.

Вердикт BDA

Если вам не нравится вкус продуктов, заменяющих еду, вы не останетесь с планом.

План SlimFast может быть полезен для запуска вашего режима похудания, но важно, чтобы вы в полной мере использовали онлайн-поддержку, чтобы узнать о принципах здорового питания и о том, как управлять повседневными едой и напитками.

Диета LighterLife

Планы похудания LighterLife сочетают очень низкокалорийную диету (VLCD) с еженедельным консультированием.

При использовании LighterLife Total для людей с ИМТ 30 и более вы съедаете 4 упаковки заменителя пищи в день, состоящие из коктейлей, супов, муссов или батончиков, и не употребляете обычную пищу.

LighterLife Lite для людей с ИМТ от 25 до 30 предполагает употребление 3 пищевых пакетов в день плюс 1 прием пищи из списка одобренных продуктов. Есть новый план LighterLife Fast Plan, основанный на плане прерывистого голодания 5: 2.

Планы питания могут привести к очень быстрой потере веса, и вам рекомендуется проконсультироваться с терапевтом перед началом.Как долго вы будете придерживаться диеты, зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Плюсы

Консультации могут помочь вам понять ваше отношение к еде, поэтому, надеюсь, вы сможете внести долгосрочные изменения, чтобы навсегда сбросить вес.

При замене еды не нужно взвешивать или измерять, так что это беспроблемный подход к снижению веса.

Перерыв от настоящей еды может стать толчком для похудания, а первоначальная быстрая потеря веса может быть мотивирующей.

Против

Первоначальные побочные эффекты диеты могут включать неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонницу, тошноту и запор из-за сокращения количества углеводов и клетчатки.

Выжить на строгой диете, состоящей из коктейлей, супов и других заменителей пищи, не так уж и весело, и это может вызвать чувство социальной изоляции.

Вердикт BDA

Быстрая потеря веса может быть мотивирующей, но неустойчивой. Люди часто восстанавливают вес после диеты, и, в целом, исследования показывают, что разница между VLCD и обычной потерей веса через 1-2 года невелика.

VLCD LighterLife и его компонент консультирования могут работать для некоторых - особенно для людей, которые годами пытались похудеть, имеют проблемы со здоровьем из-за своего веса и клинически страдают ожирением с ИМТ более 30.

A VLCD, который включает в себя потребление 1000 калорий или меньше, не следует соблюдать более 12 недель подряд. Если вы потребляете менее 600 калорий в день, вы должны находиться под наблюдением врача.

Диета WeightWatchers

Программа WeightWatchers Flex основана на системе SmartPoints, которая дает оценку продуктам и напиткам на основе содержания белков, углеводов, жиров и клетчатки.

По сути, это диета с контролируемым количеством калорий, при которой вы получаете персональную суточную норму SmartPoints, которую вы можете использовать по своему усмотрению.

Нет ограничений на количество фруктов и большинства овощей, которые вы можете съесть как часть списка продуктов с нулевым баллом.

Основное внимание уделяется поддержанию активности и выбору упражнений, которые вам нравятся, в качестве средства зарабатывания очков, и существует множество рецептов, которые помогут с планом похудения здорового питания.

Еженедельные встречи и конфиденциальные взвешивания обеспечивают поддержку и дополнительную мотивацию для поощрения долгосрочного изменения поведения.План разработан, чтобы помочь вам сбросить до 2 фунтов в неделю.

Плюсы

Никакая еда не запрещена, поэтому вы можете есть и пить все, что хотите, при условии, что вы придерживаетесь своего лимита очков.

Система SmartPoints гибкая, для некоторых легче следовать, чем подсчет калорий, и она менее строгая, чем другие планы.

Также есть онлайн-поддержка и мобильные приложения со сканерами штрих-кода, которые помогут с покупками.

Минусы

Когда вы начнете, разработка системы баллов может занять столько же времени, как и простой подсчет калорий.

Некоторые люди могут чувствовать давление, заставляя их покупать продукты марки WeightWatchers.

Некоторые из продуктов с нулевым баллом содержат мало жира и являются хорошими источниками белка, и могут быть довольно сытными.

Но хотя некоторые из них трудно есть в больших количествах (например, нежирная курица или яйца), эти продукты все равно будут способствовать общему потреблению калорий, поэтому, вероятно, не должны быть полностью неограниченными.

Вердикт BDA

WeightWatchers Flex, как правило, хорошо сбалансирован и может стать основой для долгосрочных изменений в диетических привычках.

Подход группы поддержки может помочь людям сохранить мотивацию и научить их здоровому питанию.

Особое внимание уделяется включению физических упражнений в план, что может помочь добиться успеха в похудании.

Важно понимать связь между системой баллов и калориями, чтобы помочь в долгосрочном контроле веса.

Диета Розмари Конли

Диета и фитнес-план Розмари Конли сочетают в себе диету с низким содержанием жиров и ГИ с регулярными физическими упражнениями.Вы можете следовать ее рецептам или ее различным диетам и фитнес-программам.

Рекомендуется есть продукты с содержанием жира 5% или менее, за исключением жирной рыбы, овсяных хлопьев и нежирного мяса.

В ее онлайн-клубе похудания есть ряд инструментов и видео, посвященных кулинарным урокам; медицинские, психологические консультации и советы по питанию; и упражнения для всех уровней подготовки. Также есть поддержка и мотивация со стороны обученных тренеров.

Вы узнаете о подсчете калорий и размере порций, которые могут помочь вам сохранить потерю веса вне программы.

Диеты разработаны, чтобы помочь вам сбросить 14 фунтов за 7 недель и стимулировать изменение образа жизни. Как долго вы будете придерживаться этого плана, зависит от вашей цели по снижению веса.

Плюсы

Программа основана на калориях с упором на сокращение жира. «Порционные горшки», используемые для измерения таких продуктов, как рис, крупы, макаронные изделия и печеные бобы, научат вас контролировать порции.

Физическая активность является неотъемлемой частью этого плана. Видео с упражнениями, подходящими для всех возрастов, размеров и способностей, доступны в Интернете.

Минусы

Некоторые обезжиренные продукты не обязательно более полезны для здоровья, поскольку они могут содержать много сахара и калорий.

Нереально ожидать, что люди будут выходить со своими порционными горшками, а это означает, что контроль порций может быть сложным вдали от дома.

Вердикт BDA

Диета и планы физических упражнений предлагают сбалансированный подход к снижению веса, который учит вас размеру порций, важности регулярных упражнений и правильному выбору здорового образа жизни.

Образовательный элемент очень полезен для долгосрочного контроля веса после выхода из программы.

Диета без сахара

Как следует из названия, диета без сахара подразумевает отказ от большинства, если не всех, видов сахара.

Планы обычно требуют, чтобы вы отказались от еды и питья с высоким содержанием свободного сахара, например газированных напитков, хлопьев для завтрака, ароматизированных йогуртов и печенья.

Некоторые планы включают отказ от углеводов во всех их формах - без сахара, крахмалистых продуктов и клетчатки, - но они играют важную роль в здоровом питании.

Плюсы

Сокращение бесплатного сахара (сахара, добавляемого в пищу) - хорошая идея, потому что, как нация, мы потребляем слишком много сахара в целом.

Может оказаться полезным привыкание к пониманию содержания сахара в продуктах и ​​проверка этикеток.

Минусы

Полностью отказаться от сахара может быть практически невозможно, поскольку это также означало бы отказ от сахара в молоке и молочных продуктах, фруктах и ​​овощах, что не было бы сбалансированным подходом.

Вердикт BDA

Уменьшение количества сахара в таких продуктах, как сладкие напитки, печенье и пирожные - хорошая идея, но удаление всего сахара, включая сахар из молока, фруктов и овощей, не является разумным подходом.

Сахар в этих продуктах всасывается медленно, и эти продукты содержат важные питательные вещества.

Остерегайтесь некоторых альтернативных сахарных продуктов, рекомендуемых в некоторых планах без сахара, таких как пальмовый сахар, кокосовый сахар, агава и мед: это все еще сахар.

Загрузите 12-недельный план похудания NHS, разработанный совместно с Британской диетической ассоциацией.

Последняя проверка страницы: 14 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 14 марта 2021 г.

.

Эксперты оценивают лучшие диеты для похудения и показывают, какие из модных планов не оправдывают себя.

Средиземноморская диета была признана самой здоровой диетой, которой следует придерживаться в целом группой врачей, диетологов и экспертов по фитнесу.

Третий год подряд диета, получившая признание за акцент на растительной пище, цельнозерновых, нежирных белках и оливковом масле, которая, как известно, снижает риск диабета и деменции, занимает первое место в US News & World Ежегодный рейтинг диет в отчете.

Он также занял первое место в категориях самой простой диеты и сравнялся с лучшими диетами при диабете и диетами на основе растений.

В конце списка - 34 из 35 - была модная кето-диета, у которой есть приверженцы, которые ограничивают углеводы и восполняют запасы жира для похудения.

Однако эксперты в области здравоохранения говорят, что количество углеводов ограничено до опасного уровня, что делает диеты нездоровыми и неустойчивыми.

В отчете было рассмотрено 35 диетических планов по девяти категориям и выбран лучший вариант для различных целей, будь то снижение риска сердечных заболеваний или снижение веса.

Средиземноморская диета была названа лучшей общей диетой из 35 диет в ежегодном рейтинге US News & World Report

1. ЛУЧШАЯ ДИЕТА В целом ...

Средиземноморская диета

Диета сочетает в себе пищевые привычки стран, граничащих со Средиземным морем, в основном Испании, Франции, Италии и Греции. Его часто называют режимом питания, а не структурированной диетой.

Диета побуждает последователей есть меньше красного мяса, сахара и насыщенных жиров и больше продуктов, цельнозерновых, нежирного белка и орехов.

Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, разрешены, но в умеренных количествах, как и потребление алкоголя.

Салат из фасоли с помидорами и огурцами, заправленный сыром фета и свежей зеленью, в сопровождении бокала белого вина - типичное обеденное блюдо.

Знаменитый шеф-повар Рэйчел Рэй считает, что средиземноморская диета помогла ей сбросить платье двух размеров и на два дюйма ниже талии.

Актриса Пенелопа Крус говорит, что диета ее родной Испании - это то, как она достигла своего целевого веса за четыре месяца после рождения сына Лео в январе 2011 года.

Средиземноморская диета следует моделям питания таких стран, как Италия и Греция, и делает упор на цельнозерновые, нежирный белок и оливковое масло

2. ЛУЧШАЯ КОММЕРЧЕСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ...

WW (Весонаблюдатели) Диета

Weight Watchers, которая в 2018 году была переименована в WW с акцентом на образ жизни и здоровье, позиционируется как диета на всю жизнь.

Он оценивается выше, чем другие коммерческие диеты, такие как Jenny Craig и South Beach.

Последователи могут терять до двух фунтов в неделю, и после достижения целевого веса цель состоит в том, чтобы поддерживать этот вес.

Диета не учитывает калории, но использует программу «Свободный стиль» для продуктов, потребляемых в течение дня, присваивая каждому продукту количество баллов в зависимости от его питательной ценности.

Пользователи могут есть все, что хотят, при условии, что они придерживаются своей ежедневной цели SmartPoints - количества, зависящего от пола, возраста, веса и роста.

Опра Уинфри, пожалуй, самая громкая знаменитость - много раз говорила о том, как WW помог ей сбросить и удержать более 40 фунтов, - но несколько других звезд являются активными последователями.

Среди них Кейт Хадсон, Джессика Симпсон, Дженни Маккарти, Тина Фей, Джиннифер Гудвин, Дженнифер Хадсон и даже DJ Kahled.

Диета WW (Весонаблюдатели) не считает калории, но использует программу, которая присваивает каждому продукту количество баллов в зависимости от их питательной ценности

3. ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ БЫСТРО ...

Ресурсы управления здоровьем Диета

Программа HMR (Ресурсы управления здоровьем) - это низкокалорийный план с коктейлями-заменителями еды, которые поощряют употребление большого количества фруктов и овощей.

HMR рекомендует заменители еды в виде низкокалорийных коктейлей, блюд, пищевых батончиков и горячих хлопьев из нескольких злаков.

Смешивая овощи и фрукты с заменителями еды HMR, пользователь, скорее всего, будет получать сытные и питательные блюда.

Есть два варианта: Healthy Solutions, который вы делаете самостоятельно дома, или Decision Free, который проходит под медицинским наблюдением.

В программе HMR также поощряется физическая активность - даже от 10 до 20 минут ходьбы в день.

Одно исследование, проведенное в Университете Кентукки, показало, что за период времени от 12 до 26, пользователи теряли в среднем от 28 до 37 фунтов на Healthy Solutions и от 43 до 66 фунтов на Decision Free.

Другое исследование показало, что люди сохранили от 59 до 66 процентов веса по крайней мере семь лет спустя.

Программа HMR поощряет замену еды в виде низкокалорийных коктейлей, блюд, пищевых батончиков и горячих хлопьев из нескольких злаков

4.ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДИАБЕТОВ ...

DASH Diet

DASH (Диетические подходы для остановки гипертонии) - это пожизненный план диеты, разработанный для предотвращения или снижения высокого кровяного давления или гипертонии.

Диета DASH поощряет сокращение натрия и употребление овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, а также умеренного количества цельнозерновых, рыбы, птицы и орехов.

Последователям рекомендуется ограничить употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, а также напитки с сахаром.

Типичное обеденное блюдо может состоять из жареной куриной грудки, печеного картофеля и гарнира из шпината.

Стандартная диета DASH предполагает не более 2300 миллиграммов натрия в день.

Но для пользователей, особенно озабоченных потреблением натрия, есть более строгие рекомендации - 1500 миллиграммов.

Диета DASH включает дополнительную рекомендацию по физическим упражнениям, побуждая последователей стремиться к 150 минутам умеренной физической активности в неделю с помощью таких действий, как 30-минутная быстрая прогулка пять дней в неделю.

Диета DASH рекомендована Американской кардиологической ассоциацией и Национальным институтом сердца, легких и крови и является планом питания, рекомендованным федеральными диетическими рекомендациями для американцев от 2010 года.

DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии) - это пожизненная диета, предназначенная для предотвращения или снижения высокого кровяного давления или гипертонии путем снижения уровня натрия и употребления овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов

5. ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ЕСТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВО...

Диета Орниша

Диета Орниша была создана доктором Дином Орнишем, профессором медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско, в начале 1990-х годов.

Орниш разработал свою веганскую диету, чтобы помочь людям достичь множества целей, от похудения на несколько килограммов до снижения артериального давления, но ее самая известная цель - обратить вспять сердечные заболевания.

Диета подразделяет пищу на пять групп от «самой здоровой» (первая группа) до «наименее здоровой» (пятая группа).

Только 10 процентов калорий могут поступать из жира, и люди, соблюдающие этот план диеты, должны сводить количество потребляемых жиров к минимуму.Запрещены продукты с любым холестерином и рафинированными углеводами, а также все продукты животного происхождения.

В рационе рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как картофель, и сложные углеводы, такие как бобы.

Диета вегетарианская, но не веганская, потому что людям, сидящим на диете Орниша, разрешено есть яичные белки и одну чашку обезжиренного молока или йогурта в день.

Диета также рекомендует упражнения посредством аэробики и силовых тренировок в сочетании с методами управления стрессом, такими как йога или медитация.

После того, как ему поставили диагноз «рак поджелудочной железы», покойный соучредитель Apple Стив Джобс принял диету Орниша. Он часто бывал в вегетарианском ресторане в Сан-Франциско, где подавали

блюд.

Мировая диета для похудения Обзор

Slimming World - это давняя британская компания по снижению веса, которая недавно начала обслуживать как США, так и Канаду.

Они проводят очень успешную программу похудания в виде еженедельных занятий для членов, а также обширную онлайн-программу, а также издают журнал под названием Slimming World .

«Всемирная диета для похудения» основана на своей диете, основанной на их концепции « Оптимизация продуктов питания ».

Все торговые марки, упомянутые в статье, являются собственностью зарегистрированного владельца .

План оптимизации пищевых продуктов

План оптимальной диеты для похудения способствует снижению веса за счет ограничения калорийности рациона, но при этом способствует сытости, а не голоданию.

Оптимизирующая диета основана на следующих принципах:

  • Питательные или сытные продукты с низким содержанием калорий называются « бесплатных продуктов » (то есть, количество потребляемых продуктов не ограничено).
  • Некоторые высококалорийные продукты, содержащие большое количество минералов, витаминов или клетчатки, ограничиваются одной порцией в день.
  • Другие высококалорийные продукты, такие как сыры, измеряются и съедаются в соответствии с предоставленным планом питания.

Чтобы лучше понять, как работает оптимизация питания, на их веб-сайте опубликовано бесплатное 7-дневное меню.

Магическое упражнение тела

Упражнения - важная часть мира похудения. Однако они понимают, что упражнения для некоторых людей трудны, поэтому они подчеркивают важность начинать с малого и постепенно увеличивать активность по мере увеличения силы и уменьшения веса.

Участникам

рекомендуется регулярно заниматься 5-10 минутной деятельностью, начиная с малого - например, просто идя по подъездной дорожке или до конца улицы.

Конечная цель участников Slimming World - выполнять 30 минут упражнений 5 раз в неделю.

Встроенная поддержка

Slimming World признает, что люди, сидящие на диете, могут значительно повысить свои шансы на успех, имея систему поддержки .

Участникам

предоставляется обученный Консультант по вопросам похудения, который ответит на вопросы, обеспечит положительное подкрепление, а также предложит советы по увеличению успеха в диете.

Участников

также просят присоединиться к группе по снижению веса либо в их нескольких центрах в Техасе, Канаде и Великобритании, либо онлайн через ресурсы для участников на их веб-сайтах.

Образец всемирного плана питания для похудения

Завтрак

Мюсли на 1 унцию и обезжиренный ванильный йогурт.

Закуска

Тонкий латте и 1 банан.

Обед

Картофельный салат с сыром и ветчиной, сделанный из молодого картофеля, чеснока, зеленого лука, обезжиренного сыра Чеддер и тертой постной ветчины, нарезанной кубиками

Ужин

Спагетти Болоньезе, с луком, приготовленным в низкокалорийном спрее, нежирным говяжьим фаршем, помидорами, грибами, болгарским перцем, тертой морковью, сельдереем, чесноком и орегано.
1 обезжиренный йогурт с клубникой.

Стоимость программы

Slimming World предлагает несколько уровней членства.

  • Silver - по цене 65 долларов США за 3 месяца.
  • Gold - по цене 85 долларов США на 3 месяца.

Slimming World Testimonial

См. Также

Slimming World UK здесь.
Slimming World USA здесь.

Больше полезных низкокалорийных рецептов можно найти здесь.

Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Цитаты:
  • Древновски, А. (2005). Понятие о питательной пище: оценка плотности питательных веществ. Американский журнал клинического питания, 82 (4), 721-732. ссылка
  • Бандини, Л. Г., Ву, Д., Муст, А., Сир, Х., Голдберг, А., и Дитц, В. Х. (1999). Сравнение потребления высококалорийной пищи с низким содержанием питательных веществ среди подростков с ожирением и без него. Исследование ожирения, 7 (5), 438-443. ссылка

Последняя редакция: 2 апреля 2017 г.

.

Работает ли он для похудения?

Диета «Мир похудения» - это гибкий план питания, созданный в Великобритании.

Он способствует сбалансированному питанию с периодическими поблажками и не предполагает подсчета калорий или ограничений в питании с целью поощрения здорового образа жизни на протяжении всей жизни.

В последние годы диета Slimming World стала невероятно популярной в Соединенных Штатах.

Несколько исследований показывают, что он может быть эффективным для похудания и изменения здорового поведения, но есть некоторые недостатки (1, 2, 3).

В этой статье рассматривается диета Slimming World и ее эффективность для похудания.

DIET REVIEW SCORECARD
  • Общий балл: 4,21
  • Потеря веса: 4,5
  • Здоровое питание: 5
  • Устойчивое развитие: 4,25
  • Здоровье всего тела: 3,5
  • Качество питания: 4
  • Доказательства: 4

ИТОГ: Диета «Мир похудения» не способствует подсчету калорий и фокусируется на здоровой пище, периодических удовольствиях, групповой поддержке и повышенной физической активности.Это может помочь сбросить вес и побудить к здоровым привычкам.

Slimming World была основана 50 лет назад в Великобритании Маргарет Майлз-Брамвелл.

Сегодня он продолжает реализацию исходной модели неограниченного здорового питания и благоприятной групповой среды (4).

Цель программы - помочь вам сбросить вес и развить здоровый образ жизни, не испытывая стыда или беспокойства по поводу выбора продуктов питания и зацикливания на ограничении калорий (1).

В частности, Slimming World продвигает стиль питания, называемый оптимизацией питания, который включает в себя потребление нежирных белков, крахмалов, фруктов и овощей, добавление молочных и цельнозерновых продуктов с высоким содержанием кальция и клетчатки, а также иногда употребление лакомств.

Сторонники утверждают, что такой способ еды и удовольствия от угощений, когда вы их жаждете, повышает шансы на достижение ваших целей в отношении здорового питания и похудания (1).

Программа «Мир похудения» также предоставляет еженедельные группы поддержки онлайн или лично в определенных областях, а также идеи для разработки программ упражнений (1).

Резюме

Slimming World - это гибкий план питания, разработанный, чтобы помочь вам сбросить вес и стать здоровым с помощью неограниченного здорового питания, групповой поддержки и физической активности.

Любой может приступить к диете «Мир похудения», зарегистрировавшись в онлайн-сообществе на своих веб-сайтах в США или Великобритании.

Члены сообщества Slimming World проходят инструктаж по оптимизации питания, который включает следующие три шага (4, 5):

  1. Пополните запасы «Бесплатной еды». Это здоровые и сытные продукты, такие как нежирное мясо, яйца, рыба, цельнозерновые макароны, картофель, овощи и фрукты.
  2. Добавить «Здоровые дополнения. Эти добавки богаты кальцием, клетчаткой и другими важными питательными веществами, включая молочные продукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
  3. Получите удовольствие от нескольких «Синсов». Сокращение от синергизма, синсы - это случайные угощения, такие как алкоголь и сладости, которые содержат много калорий.

Чтобы помочь участникам освоиться с Food Optimizing, Slimming World предоставляет рецепты и списки продуктов в этих категориях через свои веб-сайты и приложения для смартфонов. Нет никаких правил, связанных с подсчетом калорий или ограничением еды.

Членам также предоставляется доступ к еженедельным групповым собраниям, которые проводятся онлайн или лично обученным консультантом Slimming World. Эти встречи предназначены для предоставления дальнейших рекомендаций и поддержки.

В частности, у участников есть возможность обсудить свой опыт и модели поведения, которые могут помешать успешной потере веса. С помощью группы участники могут найти новые способы преодоления своих личных барьеров (1).

Когда участники чувствуют, что готовы разработать режим упражнений, Slimming World предоставляет поддержку, ведет журналы активности и предлагает идеи для постепенного увеличения вашей физической активности.

Пакеты онлайн-членства в Slimming World варьируются от 40 долларов за 3 месяца до 25 долларов за 1 месяц. После подписки на первоначальную подписку ее продолжение стоит 10 долларов в месяц (5).

Участники Slimming World могут прекратить свое членство в любое время, и им не нужно покупать какие-либо специальные добавки или дополнительные материалы во время программы.

Резюме

Диета для похудения предполагает следование гибкому стилю питания, называемому оптимизацией питания, который не фокусируется на подсчете калорий или ограничении, а вместо этого поощряет участие в еженедельных встречах и повышение физической активности, когда вы будете готовы.

Несколько исследований показывают, что Slimming World может быть эффективным для похудания.

Это может быть связано с тем, что гибкий стиль питания Slimming World помогает людям не сбиваться с пути, не чувствуя себя чрезмерно ограниченными, что повышает их шансы достичь своих целей по снижению веса (6, 7).

Одно исследование с участием 1,3 миллиона взрослых, которые посещали еженедельные встречи Slimming World в Великобритании и Ирландии, показало, что те, кто посещал не менее 75% сеансов, теряли в среднем 7 баллов.5% от их начального веса за 3 месяца (1).

Другое исследование, в котором приняли участие около 5000 взрослых, показало, что участники, которые посетили 20 из 24 сеансов «Мир похудения» в течение 6 месяцев, потеряли в среднем 19,6 фунтов (8,9 кг) (8).

Другие исследования предлагают аналогичные результаты, предполагая, что посещение большинства еженедельных совещаний поддержки связано с наибольшей потерей веса при этой диете (2, 9).

Однако имейте в виду, что некоторые из этих исследований финансировались Slimming World, что могло повлиять на результаты (1, 8, 9).

Тем не менее, стабильные результаты показывают, что эта диета может быть эффективным способом похудеть здоровым способом.

Тем не менее, как и в случае с любой диетой, похудание с помощью Slimming World может зависеть от приверженности каждого человека программе, участия в собраниях группы и продолжительности членства.

Резюме

Несколько исследований показывают, что соблюдение диеты Slimming World эффективно для похудания. Продолжительность членства и посещаемость групповых собраний связаны с наибольшей потерей веса.

Помимо похудания, диета Slimming World может помочь вам выработать устойчивые здоровые привычки и улучшить общее состояние здоровья.

Одно исследование с участием почти 3000 взрослых показало, что люди, соблюдающие диету Slimming World, сообщили о значительном изменении предпочтения более здоровой пищи и увеличении физической активности после начала программы (3).

Более того, более 80% участников отметили улучшение своего общего состояния здоровья (3).

Эти результаты показывают, что Slimming World может помочь людям осуществить изменения, которые не только способствуют снижению веса, но и улучшают некоторые аспекты здоровья.

Кроме того, поскольку Slimming World помогает людям похудеть, он может снизить бремя и риск хронических состояний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечные заболевания (10, 11).

Тем не менее, исследования о влиянии Slimming World на эти условия отсутствуют.

Наконец, Slimming World может оказаться экономически эффективным методом лечения избыточного веса и ожирения.

Одно исследование показало, что направление людей, страдающих ожирением, в «Мир похудения» составляло одну треть стоимости лечения ожирения с помощью популярных лекарств для похудания, таких как орлистат (12).

Резюме

Члены сообщества Slimming World сообщают о том, что у них развиваются более здоровые привычки и наблюдается улучшение общего состояния здоровья помимо потери веса. Диета также может быть экономичным методом лечения и профилактики избыточного веса и ожирения.

Хотя диета Slimming World может помочь людям похудеть, у нее есть некоторые недостатки.

Во-первых, успешное похудение с помощью Slimming World зависит от приверженности каждого человека программе.

Хотя у участников есть возможность посещать групповые занятия онлайн, а не лично, некоторым все же может быть трудно вписать собрания в свой плотный график.

Приготовление здоровых рецептов для похудения также может быть сложной задачей для людей с ограниченными навыками приготовления пищи и ограниченным временем. Кроме того, для некоторых могут быть слишком дороги ежемесячные членские взносы.

Наконец, поскольку Slimming World не поощряет подсчет калорий и не указывает подходящие размеры порций для бесплатных блюд программы, некоторые люди могут их переедать.

Хотя бесплатные продукты приносят удовлетворение, некоторые из них могут содержать много калорий и довольно мало питательных веществ, включая картофель и рис. Употребление больших порций этих продуктов может способствовать чрезмерному потреблению, что может предотвратить потерю веса.

Картофель, рис, макаронные изделия, фрукты и другие «бесплатные» крахмалистые продукты также могут вызывать скачки сахара в крови и могут быть проблематичными для людей с диабетом (13).

Резюме

Некоторым людям может быть трудно придерживаться программы «Мир похудения», особенно тем, у кого мало времени, дохода и навыков приготовления пищи.Кроме того, некоторые люди могут переедать бесплатную еду по программе, что мешает им похудеть.

В программе «Мир похудения» продукты делятся на три категории: бесплатные продукты, полезные дополнения и продукты питания.

Free Foods сытные, но с низким содержанием калорий. В диете «Мир похудения» эти продукты должны составлять большую часть ваших приемов пищи и перекусов. Эта категория включает, но не ограничивается (14):

  • Постные белки: яиц, говядина, курица, свинина, индейка, лосось, белая рыба (треска, тилапия, палтус и большинство других), моллюски (краб, креветки, омары и др.)
  • Крахмалы: картофель, рис, киноа, фарро, кускус, фасоль, цельнозерновые и белые макароны
  • Все фрукты и овощи: брокколи, шпинат, цветная капуста, сладкий перец, ягоды , яблоки, бананы, апельсины

Чтобы удовлетворить ваши ежедневные рекомендации по клетчатке, кальцию и здоровым жирам, диета Slimming World также включает Healthy Extras.Рекомендуемые порции различаются в зависимости от еды, что объясняется в материалах, предоставляемых тем, кто подписывается на программу.

Вот некоторые примеры этих добавок: (14):

  • Молочные продукты: молоко, творог, другие сыры, нежирный или обезжиренный греческий йогурт и простой йогурт
  • Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и зерновые продукты : цельнозерновой хлеб, овес
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, семена чиа

Программа предлагает несколько рецептов и идей питания, в которых основное внимание уделяется нежирным белкам, фруктам, овощам и «Бесплатные» крахмалы с небольшими порциями Healthy Extras.

Резюме

Диета для похудения ориентирована на употребление в основном бесплатных продуктов, в том числе нежирных белков, крахмалов, фруктов и овощей, а также небольших порций полезных для здоровья дополнительных продуктов, таких как молочные продукты, цельнозерновые, орехи и семена.

В диете «Мир похудения» разрешены все продукты, но сладости, продукты с высокой степенью обработки и алкоголь должны быть в некоторой степени ограничены.

Членам предлагается время от времени пользоваться этими Синхронизаторами, чтобы удовлетворить тягу и не бояться сбиться с пути, хотя порции зависят от ваших индивидуальных потребностей и целей.

Syns включает (14):

  • Сладости: пончики, печенье, торты, конфеты, печенье
  • Алкоголь: пиво, вино, водка, джин, текила, сладкие напитки
  • Сладкие напитки: газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки
Резюме

Хотя диета «Мир похудения» не ограничивает какие-либо продукты, она предлагает ограничить сладости и алкоголь случайными поблажками.

Так как диета Slimming World не ограничивает какие-либо продукты, ей очень легко следовать.

Вот примерное трехдневное меню диеты Slimming World.

День 1

  • Завтрак: Овсяные хлопья с фруктами и грецкими орехами
  • Обед: Юго-западный нарезанный салат с черной фасолью
  • Ужин: Цыпленок в кунжуте с рисом и брокколи, плюс небольшой пирожок
  • Закуски: сыр, сельдерей и хумус, чипсы из тортильи и сальса

День 2

  • Завтрак: яйца, картофельный шашлык, черника
  • Обед: Салат из киноа из индейки и овощей
  • Ужин : спагетти и фрикадельки с овощным соусом и бокалом вина
  • Закуски: фруктовый салат, трейл микс, морковь и авокадо

День 3

  • Завтрак: цельнозерновые французские тосты с клубникой
  • Обед: суп минестроне с гарниром
  • Ужин: свиные отбивные, картофельное пюре и стручковая фасоль
  • Закуски: сваренных вкрутую яиц, квадраты темного шоколада, яблоки и арахисовое масло
Резюме

Примерное меню диеты «Мир похудения» включает в основном нежирные белки, начинки, крахмалы, фрукты и овощи, а также некоторые молочные продукты. продукты и полезные жиры.Разрешены также сладкие угощения и алкоголь.

Диета Slimming World - это гибкий план питания, который не поощряет подсчет калорий и фокусируется на здоровой пище, периодических удовольствиях, поддержке через онлайн или личные встречи, а также на повышенной физической активности.

Исследования показывают, что он может помочь похудеть, способствовать развитию здоровых привычек и улучшить общее состояние здоровья.

Если вы хотите попробовать диету «Мир похудения», имейте в виду, что ваш успех будет зависеть от того, насколько вы привержены соблюдению плана и посещаемости встреч.

.

12 рассмотренных популярных таблеток и добавок для похудания

Орлистат - это фармацевтический препарат, отпускаемый без рецепта под названием Alli и отпускаемый по рецепту как Xenical.

Как это работает: Эта таблетка для похудения препятствует расщеплению жира в кишечнике, заставляя вас потреблять меньше калорий из жира.

Эффективность: Согласно обширному обзору 11 исследований, орлистат может увеличить потерю веса на 6 фунтов (2,7 кг) по сравнению с таблеткой-пустышкой (13).

Другие преимущества: Было показано, что орлистат немного снижает артериальное давление и снижает риск развития диабета 2 типа на 37% в одном исследовании (14, 15).

Побочные эффекты: Этот препарат обладает множеством побочных эффектов со стороны пищеварения, включая жидкий жирный стул, метеоризм, частые испражнения, которые трудно контролировать, и другие. Он также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

Обычно при приеме орлистата рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы минимизировать побочные эффекты.

Интересно, что диета с низким содержанием углеводов (без лекарств) оказалась столь же эффективной, как орлистат и диета с низким содержанием жиров вместе взятые (16).

Итог:

Орлистат, также известный как Алли или Ксеникал, может уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из рациона, и помочь вам похудеть. У него много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.

.

Смотрите также

3