Трапециевидная мышца болит что делать


Болит трапециевидная мышца: причины и лечение

Тянущая и ноющая боль в области шеи и спины, жжение, чувство скованности и постоянное желание расслабить и выпрямить плечи - с этими неприятными ощущениями знаком практически каждый взрослый человек. Это болит трапециевидная мышца, которая занимает верхнюю часть спины и задний отдел шеи.

Анатомия трапециевидной мышцы

На мышцу трапециевидной формы в человеческом организме возложено большое количество функций, из-за чего она является очень уязвимой и подвержена возникновению воспалительных процессов, которые и вызывают боль.

Строение трапеции:

  1. Верхняя часть. Мышечные волокна крепятся к кости затылка, шейным позвонкам и задней части ключицы.
  2. Средняя. Крепится к отросткам 1-4 грудных позвонков и лопатке.
  3. Нижняя. Находится на уровне 5-12 грудного позвонка, к отросткам которых, а также к лопатке, и прикрепляется.

Рассматриваемая мышца имеет форму треугольника, основание которого расположено вдоль позвоночника, а вершина возле акромиона (конца) лопаточной кости. В организме человека их две, поэтому возможна ситуация, когда трапециевидная мышца болит справа, слева или с обеих сторон. Соединяясь вместе, эти мышцы напоминают по форме трапецию, благодаря чему и получили свое название.

Функции трапециевидного массива мышц

Основной функцией трапеции является движение, поддержание и стабилизация позвоночника и лопаток.

Благодаря этому мышечному массиву человек может выполнять следующие действия:

  • поднимать руки;
  • наклонять и поворачивать голову;
  • пожимать плечами;
  • сводить и разводить лопатки;
  • поднимать и опускать ключицы.

В случае возникновения воспаления, растяжения или другой проблемы мышца не может полноценно выполнять возложенную функцию. Это состояние требует незамедлительного лечения.

Причины болевых ощущений в области трапеции

Человеческий организм очень чутко реагирует на воздействие разных негативных факторов и отвечает на них болью и неприятными ощущениями.

Почему болит трапециевидная мышца спины:

  1. Растяжение мышцы. Может возникнуть при отсутствии разминки перед занятием спортом, из-за поднятия тяжести (как в повседневной жизни, так и во время силовой тренировки), после резкого поворота головы.
  2. Перенесенная травма, ушиб. Характерно для спортсменов, часто возникает после образования гематомы.
  3. Заболевания, дегенеративные состояния опорно-двигательного аппарата. К ним можно отнести мигелоз, тендинит.
  4. Регулярные повреждения мышцы. Не только порывистые движения могут нанести вред мышечной ткани. Регулярное повторение одинаковых движений (постоянно исполняемые танцевальные движения, гимнастические упражнения и даже ношение тяжелого рюкзака) может спровоцировать боль в области трапеции.
  5. Постоянное напряжение. Даже при отсутствии видимых нагрузок мышцы могут страдать от одного и того же положения, в котором находится человек (работа за компьютером, за рулем автомобиля).
  6. Сопутствующие заболевания скелета (кифоз, сколиоз, другие нарушения осанки).
  7. Хроническое переохлаждение. Частая подверженность низким температурам может привести к сильным спазмам трапециевидной мышцы, а также к воспалительному процессу - миозиту.
  8. Стрессовое состояние. Переживания, тревоги и депрессия могут стать причиной напряжения трапеции, что в результате вызовет болевые ощущения.

В случае присутствия даже одного из негативных факторов, перечисленных выше, необходимо особенно тщательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы не "пропустить" заболевание.

Признаки и симптомы патологии

Чтобы понять, болит трапециевидная мышца шеи или спины, важно знать признаки этого состояния.

Симптоматика миалгии трапеции:

  • ноющая боль в шее, плечах, между лопатками;
  • болевые ощущения носят постоянный характер, облегчение приносит только лечение;
  • напряженность мышц верхнего отдела спины, шеи;
  • головная боль в области затылка;
  • ограниченность движения рук, головы, шеи;
  • усиление болезненности при надавливании;
  • сложности с концентрацией внимания, ухудшение качества сна.

При возникновении подобных признаков не стоит паниковать - грамотное своевременное лечение гарантирует возвращение к полноценной жизни и избавление от неприятных симптомов.

Диагностика миалгии трапециевидного мышечного массива

После обращения за квалифицированной помощью врач первым делом должен убедиться в отсутствии серьезных патологических состояний (аневризмы, различных форм невралгии, мигрени). После проведения необходимых исследований для исключения подобных диагнозов доктор переходит к выяснению, почему болит трапециевидная мышца.

Применяемые методы диагностики:

  1. Опрос пациента. Врач задаст вопросы по поводу локализации, силы, продолжительности и характера боли.
  2. Сбор анамнеза. Для постановки точного диагноза доктор должен знать обо всех сопутствующих заболеваниях и полученных травмах.
  3. Пальпация. Путем прощупывания места возникновения болевого ощущения можно определить присутствие мышечных спазмов, атонию и атрофию мышц.
  4. Анализ крови. Поможет подтвердить или опровергнуть наличие воспалительного процесса.
  5. Мышечные тесты. С их помощью можно выявить силу и тонус в различных участках мышцы, проверить наличие рефлексов.

Лечение боли в трапеции

Как действовать, если болит трапециевидная мышца? Что делать, чтобы избавиться от острых признаков? Это стандартные вопросы людей, столкнувшихся с мышечной болью. Суть лечения любой миалгии заключается в облегчении ее симптомов, а именно устранения ощущения боли, напряжения, жжения.

Методы лечения патологии:

  • Двигательная пассивность - для снятия напряженности мышц необходимо обеспечить максимальный покой.
  • Холодные компрессы - лед или любой охлажденный предмет поможет снизить интенсивность боли и уменьшить припухлость.
  • Лечение теплом - горячий душ, теплая одежда, согревающий компресс; все эти приспособления остановят воспалительный процесс, снимут напряжение.
  • Массаж - массируя спину и плечевой пояс, можно снять напряжение мышц и воспаление.
  • Гимнастика - существуют специальные упражнения для устранения боли в трапециевидной мышце, также рекомендуются занятия йогой; но перед выбором какого-либо комплекса стоит обязательно проконсультироваться с врачом.
  • Медикаментозное лечение - для снятия острой боли назначают обезболивающие средства ("Диклофенак", "Ибупрофен", "Фастум гель").

Как и в случае с любым заболеванием, не стоит упускать из внимания ситуацию, когда болит трапециевидная мышца. При своевременном обращении к врачу будет назначено лечение, и неприятные симптомы быстро исчезнут.

Боль в трапециевидной мышце | Компетентно о здоровье на iLive

Лечение боли в трапециевидной мышце

Как правило, лечение боли в мышцах – это мануальные методики, которыми часто пользуются ортопеды, вертебрологи. В последних исследованиях, касающихся миогенных болей, отмечено, что мануальные техники воздействуют в большей степени только на укороченные, сокращенные мышцы. Это действительно купирует симптом, но не устраняет этиологический фактор. Таким образом, аномалии биомеханики плечевого отдела сохраняются и со временем провоцируют рецидив боли за счет нового компенсаторного перенапряжения мышц. Особенно это касается воздействия на дельтовидную мышцу, расслабление которой провоцирует функциональную перегрузку трапециевидной мышцы. Именно по этой причине врачи пытаются найти новые, более результативные алгоритмы, предполагающие стойкий результат при лечении боли в трапециевидной мышце.

Предлагаем один из вариантов комплексной терапии болевого симптома с учетом взаимосвязи плечевого пояса с другими частями тела через рефлексы (сухожильные, дыхательные, рефлекс походки и другие), а также с учетом неизбежного психоэмоционального фактора. Лечение боли в трапециевидной мышце не случайно начинается с восстановления эмоциональной сферы, так как по статистике в 85% случаев миалгия сопровождается угнетенным, депрессивным состоянием. 

  • Психоэмоциональная коррекция. Великолепный релаксирующий результат дает ароматерапия при условии, что у пациента отсутствует аллергия. Эффективны дыхательные техники, метод аутогенной тренировки.
  • Коррекция дыхательной функции, дыхательной диафрагмы. Установлено, что одновременное форсированное диафрагмальное дыхание и массаж плечевого пояса снимают боль значительно быстрее и намного результативнее, чем прогревания, компрессы, растирание наружными противовоспалительными препаратами.
  • Коррекция сосудистых нарушений головного мозга. Чаще всего назначаются ноотропные препараты растительного происхождения, комплекс аминокислот.
  • Проведение щадящей висцеральной мануальной терапии.
  • Мануальная терапия функциональных блоков позвоночного столба.
  • Мануальная терапия пояснично-крестцовой зоны, как взаимосвязанного участка (рефлекс походки).
  • Коррекция аккупунктурного дисбаланса, иглорефлексотерапия.
  • Обучение пациента самостоятельному выполнению упражнения на расслабление, растяжение мышц (постизометрическая релаксация).

При миофасциальном синдроме лечение должно быть направлено на разрушение патологической зоны напряжения в триггерной точке. Исключаются все провоцирующие статичную перегрузку позы, проводится коррекция осанки, рекомендуется использование специальных выпрямляющих корсетов. При сильном болевом симптоме назначается механическое разрушение ТТ с помощью инъекций (лидокаин, новокаин).

Медикаментозное лечение назначают только по показаниям, применяются миелорелаксанты, разрушающие патологическую связь спазма с болью.

Результативность терапии зависит от своевременного обращения больного человека к врачу, а также от его ответственного выполнения всех назначений.

Болит трапециевидная мышца спины: анатомия, миозит, причины боли и лечение воспаления | Ревматолог

Боль в мышцах – знакомое многим явление, возникающее на фоне заболеваний опорно-двигательного аппарата либо в результате воздействия внешних факторов.

В новой статье мы подробно рассмотрим, как избавиться от боли в трапециевидной мышце, каковы причины и симптомы мышечного воспаления.

Трапециевидная мышца: анатомия и функции

Трапециевидная мышца – поверхностная мышца, занимающая верхнюю область спины и заднюю часть шеи.

По внешнему виду она напоминает треугольник: его основание крепится к позвоночнику, а вершина – к лопатке. В организме есть 2 такие мышцы, расположенные по обе стороны позвоночника.

Справка. Вместе эти две структуры образуют мышечный массив в форме трапеции.

Анатомия трапециевидной мышцы имеет сложную структуру, состоящую из 3 отделов:

  • верхний – прикрепляется к кости затылка, позвонкам шейного участка и ключице,
  • средний – прикрепляется к 1-4 позвонкам грудного отдела позвоночного столба и лопатке,
  • нижний – располагается на уровне 5-12 позвонков грудного сегмента и крепится к лопатке.

На эти мышцы возложены важные функции: движение, поддержание и стабилизация позвоночного столба и лопаток.

Также этот мышечный массив обеспечивает человеку выполнение таких действий, как:

  • поднятие рук,
  • наклоны и повороты головы,
  • небольшое увеличение дыхательной способности легких,
  • сведение и разведение лопаток,
  • движение лопаток вверх-вниз.

При поражении мышечная ткань уже не обеспечивает необходимый объём движений. Боли причиняют человеку физический и моральный дискомфорт и требуют незамедлительной терапии.

Причины боли в трапециевидной мышце

Причины боли многочисленны и разнообразны. Наиболее распространенные из них:

  1. Постоянное напряжение – влияют не только интенсивные нагрузки, но и частоое пребывание в одном и том же положении (сидячая работа).
  2. Травмы, ушибы – часто встречаются у спортсменов. Болезненность проявляется после образованной гематомы.
  3. Постоянная травматизация – монотонные движения провоцируют развитие стереотипного хронического перенапряжения. Характерно для танцоров, гимнастов, туристов.
  4. Растяжение – результат отсутствия или недостаточной разминки перед физическими нагрузками, резких движений, поднятия тяжести.
  5. Переохлаждения – провоцируют развитие сильных мышечных спазмов либо воспалительного процесса – миозита трапециевидной мышцы.
  6. Стрессы – частые стрессовые ситуации и эмоциональные перегрузки вызывают напряжение мускулатуры, что впоследствии приводит к развитию болевого синдрома.
  7. Патологии позвоночника – кифоз, сколиоз, межпозвонковая грыжа.
  8. Заболевани ОДА – тендинит, миогелоз.

Также болезненность нередко возникает из-за неудачно выбранного положения для сна.

Симптомы воспаления трапециевидной мышцы

Симптомы и лечение воспаления трапециевидной мышцы взаимосвязаны, поэтому, перед тем как назначать лечение, специалист выясняет характер проявлений.

Характерная клиническая картина включает такие признаки воспаления:

  • постоянные болезненные ощущения в шее, плечах, между лопатками,
  • головные боли, локализующиеся в затылке,
  • ограничение движений рук, головы, шеи,
  • усиление боли при прощупывании,
  • чувство напряжения мускулатуры,
  • снижение концентрации внимания.

Также могут наблюдаться слабость, местное повышение температуры, скованность, ухудшение сна.

Лечение

Если болит трапециевидная мышца справа или слева, лечение лучше начинанть сразу. Промедление грозит усилением боли, ухудшением общего состояния и развитием осложнений.

Терапия включает в себя несколько лечебных направлений, призванных устранить воспалительный процесс и нормализовать самочувствие:

  1. Максимальный покой пораженным мышцам.
  2. Исключение сквозняков, перепадов температуры.
  3. Подбор удобных спальных принадлежностей.
  4. Массаж – массирование пораженной области снимает напряжение и воспаление, улучшает кровообращение.
  5. Тепло – теплый душ, шерстяная одежда снижают болевую симптоматику и стимулируют кровоток.
  6. ЛФК – специально подобранные врачом упражнения улучшают кровообращение, расслабляют мускулатуру, устраняют боль.
  7. Рефлексотерапия – активизирует обменные процессы в организме и ускоряет восстановление.

Также применяются техники психоэмоциональной коррекции, мануальной терапии, постизометрической релаксации (упражнения на растяжение и расслабление мышц).

Медикаменты

Чем лечить боли при воспалении трапециевидной мышцы?

Врачи назначают препараты нескольких лекарственных групп с целью комплексного воздействия на организм:

  1. НПВС («Ибупрофен», «Нимесулид») – для снижения отечности, воспаления и боли.
  2. Обезболивающие («Анальгин», «Триган») – для устранения болезненности.
  3. Жаропонижающие («Парацетамол») – назначаются только при повышении температуры тела.
  4. Спазмолитики («Спазмол») – для устранения мышечного спазмирования.
  5. Ангиопротекторы («Пентоксифиллин») – для улучшения микроциркуляции крови.
  6. Местные средства в виде мазей, гелей, пластырей («Вольтарен», «Нанопласт», «Найз») – способны устранить боли, воспаление, отечность, улучшить кровообращение, тем самым усилив эффект от приема средств системного воздействия.
  7. Тейпирование – наложение специальных фиксирующих лент на поверхность тела, способных разгрузить мускулатуру и связки, нормализовать кровообращение, снизить выраженность болевого синдрома.

Перед применением лекарств обязательно проконсультируйтесь с врачом для определения дозировки и длительности лечения.

Заключение

Мышечная боль существенно ухудшает состояние человека и ограничивает его двигательную активность. Не допустить развития болевого синдрома помогут меры профилактики: здоровый образ жизни, отсутствие переохлаждений, перенапряжений, травм и стрессов.

В случае возникновения болезненных ощущений немедленно обращайтесь к врачу за помощью.

Причины, Симптомы Спазма, Что Делать И Как Снять Боль

Порой каждый из нас испытывает неприятные ощущения в тех или иных участках тела. Причиной тому могут быть растяжения, кожные заболевания или обычный ушиб. Достаточно часто при обращении к врачу пациенты жалуются на то, что трапециевидная мышца болит. Причем такие жалобы поступают практически ежедневно. Причину боли в данной области далеко не всегда можно определить самостоятельно, поэтому лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Мышцы шеи и спины чаще всего болят в результате переутомления. Однако это далеко не единственная причина появления неприятных ощущений в данной области. 

Причины

Трапеция в большинстве случаев начинает болеть в результате регулярных статических нагрузок. При этом мышцы все время находятся в напряжении, не имея возможности на отдых. Данные нагрузки могут проявляться в результате работы в неудобной позе. Это может быть длительное пребывание за компьютером, вождение автомобиля без отдыха не менее 2-3 часов, езда на велосипеде или мотоцикле. Чаще всего спазмы трапециевидной мышцы происходят из-за длительного ношения тяжестей.

Это может быть обычный рюкзак с книгами, вес которых составляет 4-5 кг. При этом мышечный корсет спины может начать болеть не сразу, а спустя несколько часов постоянной нагрузки. 

Среди других причин, почему трапециевидная мышца начинает болеть, можно выделить следующее:

  •  в результате длительного разговора по телефону;
  •  простуда мышц. Такие явления встречаются нередко, достаточно немного вспотеть, после чего находится на сквозняке всего несколько минут. Этого будет вполне достаточно, поэтому стоит быть крайне осторожным при занятии спортом;
  •  травма мышц. Обычно с ними сталкиваются люди, которые имеют прямое отношение к спорту либо же постоянно нагружают данный отдел в ходе работы (актуально для работы грузчика, экспедитора). Среди профессиональных спортсменов такая травма является далеко не редкостью;
  • судорога. Она может возникнуть из-за сильной усталости мышц. В большинстве случаев с таким явлением сталкиваются спортсмены. Боль в трапециевидной мышце при этом со временем спадает. Возникновение судороги является первым признаком усталости мышц, поэтому стоит дать им отдых;
  • неудачно выбранная поза для сна. Если вы любите спать на спине или животе с повернутой набок головой, чаще всего проблемы с болью в области трапециевидной мышцы появится рано или поздно;
  • проблемы с позвоночником. Среди наиболее распространенных среди них можно выделить кифоз и наличие межпозвоночных грыж. В результате этого нагрузка на данный отдел позвоночника является достаточно большой, что и приводит к быстрой усталости мышц. 

Что делать

Если болит трапециевидная мышца - что делать, самостоятельно, определить причину возникновения неприятных ощущений достаточно сложно. Лучше не экспериментировать, а сразу записаться на прием к врачу. Только опытный специалист сможет поставить правильный диагноз и назначить лечение, которое напрямую зависит от причины возникновения боли в трапециевидной мышце. В большинстве случаев узнать причину боли можно без сдачи анализов, достаточно лишь внешнего осмотра врача. 

Лечение

Для устранения боли в области трапециевидных мышц используются различные методы. Если неприятные ощущения вызваны переутомление, лучше всего восстановиться позволит обычный массаж или же мануальная терапия. Так мышцы смогут расслабиться, а напряжение уйдет уже спустя 30-40 минут. В случае же, если боль вызвана растяжением, без использования специальных мазей обойтись будет практически невозможно. Лучше не экспериментировать, а обратиться за советом к специалисту. 

Иглоукалывание — еще один метод борьбы с болью в области трапециевидных мышц. При этом она также может передаваться в затылок.

При возникновении боли из-за перенапряжения, отлично справиться с ней помогут специальные упражнения, направленные на растяжку мышц данного отдела. Более подробно об этом сможет рассказать квалифицированный специалист. Причем для выполнения таких упражнений вам не придется покупать дополнительные аксессуары. 

Теперь каждый пациент знает, что делать, если болит трапециевидная мышца. Главное при этом не заниматься самолечением. При своевременном обращении к специалисту избавиться от неприятных ощущений удается уже спустя несколько дней, в некоторых случаях, процесс лечения может затянуться до 2-3 недель (в случае травм). 

Профилактика

Чтобы избежать боли или, по крайней мере, максимально обезопасить себя от возникновения неприятных ощущений в области трапециевидных мышц, стоит придерживаться всего нескольких элементарных правил. Прежде всего, необходимо хотя бы 10-15 минут в день уделять зарядке, во время проведения которой стоит отдельное внимание уделить самомассажу в области спины. Сделать его по силам каждому, особые умения для этого не понадобятся. 

При частых нагрузках на позвоночник стоит регулярно давать отдых мышцам. Отлично расслабиться поможет массаж. Даже 15-20 минут во время трудового дня будет вполне достаточно. 

Для поддержания мышц в тонусе не стоит забывать и о приеме витаминов. Далеко не всегда их можно получить в результате приема пищи. Лучше несколько раз в год пить специальный курс витаминов, что позволит укрепить иммунитет. 

Стоит внимательно следить за состоянием своего организма, особенно это касается осенне-весеннего периода года. Это позволит обезопасить себя от возникновения боли трапециевидной и других мышц тела.


Что делать, если болит трапециевидная мышца спины слева или справа

Содержание статьи:

Трапециевидная мышца находится в верхней части отдела спины и имеет парное строение в форме трапеции, за счет которого получила свое название. Она выполняет ряд важнейших функций, начиная от сведения и разведения лопаток и заканчивая подъемом и опусканием рук. Боли в мышце возникают из-за чрезмерного напряжения, воздействия холода и других факторов, провоцирующих сдавливание межпозвоночных дисков и нервных корешков. В первую очередь нужно определить причины и характер болей, с учетом которых назначается лечение и применяются профилактические меры.

Причины и характер боли

Парные трапециевидные мышцы отвечают за подвижность плеча и верхних конечностей

Трапециевидная мышца считается одним из наиболее уязвимых мест, миалгия этой зоны занимает второе место по частотности случаев и уступает только болям в пояснично-крестцовой области позвоночника. Она состоит из слоев и волокон, различных по своей структуре. Верхний слой отвечает за движения плеча, средний и нижний за подвижность лопатки. Перенапряжения различного характера, спазмы и слабость в этих мышечных слоях провоцируют боли.

Чаще всего боль в трапециевидной мышце справа или слева возникает из-за спазма, сжимающего нервные волокна и кровеносные сосуды. При хронических спазмах развивается гипоксия пораженной зоны, способная стать причиной некроза или апоптоза, развития триггерного синдрома. Острый спазм нередко провоцируют неудачные повороты головы, поднятие тяжестей, длительная работа в неудобной позе. Без лечения спазмы могут распространиться на область ребер и стать причиной межреберной невралгии. В перечень основных причин болей в зоне трапеции входят:

  • растяжения на тренировке из-за отсутствия достаточного разогрева, повышенная или неправильная нагрузка, например, отжимание;
  • ушиб и контузия мышцы, провоцирующие боли после образования гематомы;
  • тендинит сухожилия и мигелоз из-за спортивных перегрузок;
  • постоянная травматизация зоны трапеции по причине выполнения монотонных и часто повторяющихся движений;
  • статическое напряжение, постоянное сидение в одной позе;
  • переохлаждение, воспаление мышечной ткани;
  • психоэмоциональные факторы, психосоматика, тревоги, депрессии, стрессы;
  • вертебральные патологии, протрузии, грыжи, ушиб позвоночника.

Длительный спазм трапециевидной мышцы может вызвать искривление таза

Типичные миофасциальные боли у мужчин и женщин имеют ноющий характер, провоцируют ощущение давления на плечи и шею, дискомфорт на вдохе. Они являются постоянными и стихают только в случае полного расслабления мышц и начала лечения.

Когда все время болят и ноют трапециевидные мышцы спины, спазм часто отдает в основание черепа и нередко провоцирует головную боль. Такие симптомы могут ограничивать движения головы, повороты шеи, иногда рук. При пальпировании воспаленной зоны боль обычно усиливается и затем стихает.

Определить причину болей самостоятельно достаточно сложно, поэтому лучше не экспериментировать и сразу обратиться к специалисту, который знает, что делать. Опытный врач проведет детальную диагностику и сможет поставить правильный диагноз, а затем назначит лечение, напрямую зависящее от реальной причины болей.

Методы диагностики

При пальпации напряженной мышцы ощущается плотный тяж вдоль позвоночника

Диагностику пораженной зоны должен проводить врач, процедуру не проводят самостоятельно в домашних условиях. На этом этапе важно исключить воспалительные патологии, компрессионные синдромы и вертеброгенные факторы. Нередко боли в трапеции путают с мигренью, сосудистыми патологиями, невралгией лицевых нервов. Обычно специалисты проводят пальпацию пораженной стороны, с помощью которой можно определить триггерные точки и спазмированные зоны. Если болит трапециевидная мышца слева или справа, болезненный участок ощущается как плотный тяж, вдоль которого расположены болевые точки.

Пальпация может быть глубокой или поверхностной, в первом случае мышцы больше захватываются поперек волокон, второй используют во время начальной стадии перенапряжения. В процессе процедуры врач определяет взаимосвязь болей с распространенными провоцирующими факторами, например, с перенапряжением, статичными позами или переохлаждением. Спазмы могут сковывать всю пораженную зону или отдавать в руку, провоцировать жжение. Дополнительно специалисты проводят мышечные тесты на выявление сопротивления, силу верхних и средних пучков мышцы, уровень тонуса в нижней части мышц.

Помимо стандартной пальпации и тестов назначают дополнительные обследования, например, МРТ и сдачу клинических анализов. Они помогают более четко определить причину спазма и назначить полноценное лечение.

Лечение и профилактика

Массаж триггерных точек ослабляет боль

Если зона трапеции беспокоит долгое время и начинает болеть в определенных условиях, нужно обращаться к невропатологу. При наличии травм целесообразно дополнительно посетить травматолога или хирурга, при проблемах с мышечной тканью и нарушениях кровообращения обращаются к флебологу.

К специалистам обращаются, когда боли беспокоят постоянно более трех дней, в том числе во сне или во время ходьбы, сопровождаются другими симптомами, в том числе скованностью в мышцах, онемением и покалыванием в зоне спины, а также астеническим состоянием. В период лечения назначают специальные препараты, мази, инъекции, миорелаксанты или НПВС, физиотерапию и массаж. У каждого из методов есть свои особенности.

  • Таблетки. Самые распространенные спазмолитики – Аспаркам, Панангин и Спазмолгон с содержанием магния и калия.
  • НВПС. Микроэлементы блокируют воспаление и болевые ощущения, чаще всего используют Кеторол, Ибупрофен, Диклофенак или Кеторолак.
  • Миорелаксанты. Используются для расслабления мышц и назначаются вместе с НПВС с целью усилить терапевтический эффект. Самые популярные препараты – Сирдалуд и Мидокалм.
  • Инъекции. Уколы считаются наиболее эффективным средством и назначаются при острых болях. Это могут быть анальгетики Диклофенак или Вольтарен, гормональные препараты, например, Кортизон, Дексаметазон или Преднизолон.
  • Мази. Могут использоваться для лечения в домашних условиях, в большинстве случаев при спазмах назначают Фастум гель, Вольтарен гель, Траумель С или Финалгон.
  • Пластыри. Широкие квадратные или ромбовидные пластыри предназначены для быстрого обезболивания и оказывают согревающее действие. Чаще применяют Кетонал Термо, Версатис или один перцовый пластырь.
  • Физиотерапия и массаж. Процедуры физиотерапии в сочетании с массажем снимают спазмы и предотвращают их повторное появление. Обычно специалисты назначают электрофорез, магнитотерапию или иглоукалывание, а также другие методики.

Перед тенировкой необходимо проводить разминку

Боли в зоне трапециевидной мышцы можно предотвратить, если принимать профилактические меры. Для этого необходимо поддерживать физическую активность, избегать длительного сидения в одной позе, проводить регулярную разминку плечевого пояса при сидячем образе жизни. Хорошей профилактикой считается массаж воротниковой зоны у профессионального массажиста. Важно вовремя проходить комплексные обследования и диспансерные осмотры, корректировать осанку, тянуть и разогревать мышцы перед каждой тренировкой.

Болевой синдром мышечного типа не представляет большую угрозу для жизни, тем не менее хроническое перенапряжение тканей способно провоцировать головную боль, депрессии и снижение работоспособности. При первых признаках дискомфорта стоит сразу идти к специалисту и проходить обследование, чтобы избежать негативных последствий.

Почему Болят мышцы трапеции, причины, лечение...

Трапециевидную мышечную боль часто описывают как острую или хроническую боль, которая поражает несколько маленьких мышц в верхней части спины и шеи. Боль в этой области обычно начинается и остается в области трапеции. В этой статье рассмотрим причины, почему болят мышцы трапеции и как лечить.

Считается, что трапециевидное растяжение, вызывающее боль, связано с повторяющимся напряжением или травмами, аналогичными тем, что происходит при переноске легких нагрузок или с некоторыми неестественными позами, такими как горбится над компьютерной клавиатурой в течение долгих часов. Считается, что точки триггера трапециевидной боли являются основной причиной боли в шее и верхней части спины.  Защемило нерв в районе лопатки.

Анатомия трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца — одна из основных мышц, встречающихся в верхней части спины и по обе стороны от позвоночника. Это считается большой поверхностной мышцей, которая простирается от затылочной кости черепа до нижних грудных позвонков позвоночника. Трапециевидная мышца отвечает за перемещение, вращение и стабилизацию лопатки.

Трапециевидную мышцу можно разделить на три полосы мышечных волокон, каждая из которых имеет различные структуры и функции. Все они работают вместе, чтобы поддержать движение лопатки и позвоночника.

Вышестоящие волокна: расположены на задней и боковой стороне шеи и служат для поднятия лопатки, что позволяет нам выполнять движения, как пожимание плечами.

Средние волокна: расположены вдоль верхнего грудного позвонка, вставляемого в акромионный процесс лопатки. Средние волокна работают путем втягивания и аддукции лопатки, потянув ее ближе к позвоночнику.

Нижние волокна: покрывает широкую область заднего стебля от его истоков на нижних грудных позвонках в позвоночник лопатки. Нижние волокна работают, чтобы надавить на лопатку, потянув ее ближе к нижним грудным позвонкам.  Синдром щелкающей лопатки.

Почему болят мышцы трапеции

Растяжение мышц: происходит, когда мышцы перемещены слишком далеко и слишком быстро, что приводит к травме. Поскольку связь между мышцами была разорвана, боль и снижение диапазона движения являются вероятным результатом.

Стресс: стресс может проявляться до такой степени, что ваши мышцы напрягаются или затягиваются, особенно в мышцах трапеции. Это в первую очередь вызвано избыточным сокращением мышц, что приводит к болезненности мышц и боли. Эти симптомы могут также усугубляться умственным напряжением и беспокойством, которые часто сопровождают стрессовые периоды.

Плохая осанка: сидеть или стоять в неправильном положении может привести к боли в мышцах трапеции среди других проблем, связанных с позвоночником и опорными мышцами. Если плохая осанка не исправляется на ранней стадии, оно может стать постоянной.

Давление: тяжелое или плотное давление на трапецию, вызывающее давление на мышцу, может привести к боли. Это может быть вызвано ношением тяжелых рюкзаков, плечевых сумок или даже узких ремней для бюстгальтеров.

Удержание позиции: поддержание неудобного положения или сидячих позиций может привести к мышечной боли, ощущаемой в мышце трапеции. Это также можно назвать повторяющейся стресс — травмой.

Травма: болят мышцы трапеции это может произойти из-за острой травмы, такой как прямое повреждение головы.  Щелчки в плечевом суставе.

Симптомы

Первичный симптом, испытываемый при растяжении трапеции, — это боль, может ощущаться во всех областях спины, которую иннервирует трапециевидная мышца. Боль усиливается при использовании рук для любой активности, когда они соединяются с лопаткой, что приводит к уменьшению диапазона движения.

Симптомы,когда болят мышцы трапеции обычно включают:

  • Болезненное или болевое ощущение.
  • Боль в шее/жесткость.
  • Боль в плече/жесткость.
  • Слабость рук.
  • Покалывание или онемение.
  • Задние головные боли.
  • Трудности с концентрацией.
  • Боль внутриглазной области.
  • Плохой сон.
  • Трудность выполнения ежедневных задач, требующих движения руки.
  • Болезненность в области травмы.
  • Тепло в области.
  • Набухание пораженного участка.
  • Мышечные спазмы.  Причины боли в шее и плечах.

Диагностика

Во время приема у врача для вашей еще не диагностированной трапеции, они подробно спросят вас, где чувствуется ваша боль, что делает ее хуже, и что делает ее лучше. Это даст врачу лучшее представление о том, где может быть боль. Также будет приведена краткая история болезни и список лекарств, чтобы исключить любые причины.

Самая очевидная причина для трапециевидного напряжения — это какая-то травма, поэтому важно сообщить своему врачу, если вы играете в какие-либо виды спорта или выполняете какие-либо задачи на работе, которые могли бы привести к вашим симптомам мышц трапеции.

Следующим будет физический осмотр. Ваш врач осмотрит область, в которой будут обнаружены признаки синяков на верхней части спины, а затем попросит вас пошевелить руками и плечами, чтобы точно увидеть, как возникают боли в мышцах трапеции и какие области верхней части спины показывают напряженность и нежность. Другие оценки будут оценивать функцию черепно-мозгового нерва, включая ощущение легкого прикосновения и укол. Также будут измеряться рефлексы мышц и прочность.

Если прогрессирующая боль шеи и плеча не сопровождается другими признаками и симптомами лежащего в основе состояния здоровья, конкретные тесты, такие как МРТ, не требуются.

Лечение боли в мышцах трапеции

Отдых: постоянное напряжение на ваших мышцах затруднит процесс восстановления. Не тратить время на отдых может ухудшить мышечно-скелетную боль, когда болят мышцы трапеции.

Лед: это можно делать, просто нанеся лед на пораженный участок, чтобы уменьшить боль и опухоль. Использование пакета со льдом идеально, но кубики льда в полотенце или мешок с замороженными овощами также будут делать трюк. Рекомендуется лечить пораженную часть тела примерно 15 — 20 минут каждые два — четыре часа.  Боль в дельтовидной мышце плеча.

Термическая обработка: тепло от горячего душа или полотенца с подогревом может творить чудеса для ослабления мышечного напряжения. Это может также распространяться на ношение теплой одежды в холодные дни, если вы особенно чувствительны к изменениям температуры. Тепло может также ускорить процесс заживления и уменьшить боль. Также могут быть использованы тепловые пакеты, которые можно купить в магазине или изготовить из набивки небольшого носка или мешочка с рисом и микроволновой печи в течение двух минут.

Соль Эпсома: общий предмет, добавленный в теплые ванны, соль Эпсома также может помочь снять боль в мышцах. Это благодаря высокому содержанию магния, которое помогает в расслаблении мышц, болей и ноющей боли. Чтобы получить наилучшие результаты, добавьте одну — две чашки соли Эпсома в ванну и полежите в течение как минимум 30 минут. Рекомендуется принимать ванны до трех раз в неделю до тех пор, пока больная мышца не заживет.

Изменение активности: ограничение напряженной деятельности и получение достаточного количества отдыха могут помочь. Учимся сохранять лучшую осанку, например, сидеть спиной прямо за столом или принимать частые перерывы от сидения, может помочь облегчить симптомы. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы убедиться, что вы можете поместить руку в промежуток в нижней части спины, когда сидите или стоите прямо.

Лечение боли: использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) может быть полезным дополнением для дальнейшего уменьшения боли и отека. Общие НПВП включают ибупрофен, напроксен и ряд других. При использовании этих препаратов важно следовать указаниям врача, так как они также могут иметь побочные эффекты.

Массаж для облегчения боли в мышцах трапеции

Трапециевидные мышечные напряжения, вероятно, приведут к образованию нежных узлов или триггерных точек, вызывающих боль и дискомфорт, но могут быть легко устранены путем применения давления через массаж. Рекомендуется использовать здравый смысл при выполнении любого вида массажа, а не слишком сильно нажимать. В центре внимания должны быть плечи, шея и грудные области позвоночника. Ниже приведены некоторые методы массажа, которые вы можете попробовать сегодня:

Теннисный мяч: твердый предмет, такой как теннисный мяч, может быть размещен между трапецией и твердой поверхностью, наподобие пола, и катится назад и вперед. Сосредоточьтесь на области боли при этом типе массажа.

Укладка: просто лежа на стороне, вы можете помочь расслабить трапециевидные мышцы. Рекомендуется держать подушку под головой, чтобы поддерживать шею и поддерживать ее в соответствии с позвоночником. Вы также можете добраться туда рукой и разминать больное место пальцами.

Используйте массажный инструмент. Многие массажные инструменты и устройства существуют, чтобы помочь вам добраться до таких мест, как спина. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете предпочесть электронное устройство для массажа мышц трапеции, но ручные варианты также могут помочь.  Почему шея хрустит при повороте?

Упражнения для трапециевидных мышц

Как и другие мышцы тела, трапеция может растягиваться и тренироваться, чтобы облегчить боль и стресс. Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных упражнений для мышечной боли в трапеции:

Пожимание плечами: считается одним из самых эффективных упражнений для облегчения боли в мышцах трапеции, его можно выполнять, просто поднимая плечи к ушам и удерживая. Вы также можете добавить гантели в каждой руке, чтобы увеличить растяжку.

Вертикальные линии. Начните с того, что вы стоите, расставив ноги на ширине плеч, и держите пару гантелей возле бедер. Теперь поднимите гантели перед вами до уровня плеча, затем аккуратно отпустите их.

Крутить плечами: встаньте спиной прямо и ноги расставьте на ширину плеч, затем начните крутить плечи вверх, а затем вперед круговым движением. Вращение должно выполняться медленным и контролируемым образом. Вы также можете выполнить это упражнение в обратном порядке.

Раздражение шеи йогой: стоя прямо с ногами на ширине плеч и руками по бокам, поднимите правую руку и осторожно нажимайте на левую сторону, пока не почувствуете растяжение. Теперь повторяйте на противоположной стороне. Как только обе стороны будут завершены, положите обе руки на затылок и мягко толкайте вперед, чувствуя растяжение в области шеи и спины. Удерживайте каждую растяжку в течение приблизительно 20 — 30 секунд, прежде чем отпустить. Причины, почему болят мышцы трапеции смотрите выше.  Как лечить шейный лордоз?

Боль в мышцах, растяжения и домашние средства

Трапеция - одна из мышц верхней части спины. Это большая треугольная мышца, которая проходит от затылочной кости черепа до грудного отдела позвоночника сзади. Доходит до ширины плеч.

Мышца делится на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Каждый сегмент мышцы играет определенную роль в определенных движениях шеи и плеч.

Из этой статьи вы узнаете больше о функциях трапециевидной мышцы, причинах боли и болезненности в этой мышце, а также о том, как облегчить боль.

Трапеция стабилизирует лопатки, а также облегчает движение плеч и шеи.

Верхний или верхний сегмент мышцы помогает поднять лопатки. Верхняя трапеция также помогает вращать и наклонять шею.

Средняя трапеция отводит лопатки назад, а также обеспечивает стабилизацию плеча при некоторых движениях рук. Нижняя трапеция помогает опустить лопатки вниз.

Трапеция может вызывать болезненные ощущения по многим причинам.Боль в трапециевидной мышце также может иметь сопутствующие симптомы, такие как:

  • жесткость мышц
  • боль в плече или шее
  • мышечные спазмы
  • покалывание или онемение в одной или обеих руках
  • уменьшение диапазона движений в плечах или шее

Существует несколько возможных причин трапециевидной боли, в том числе:

  • Чрезмерное использование : Боль в трапециевидной мышце часто возникает из-за чрезмерного использования. Повторяющиеся действия, затрагивающие плечи, могут вызвать нагрузку на мышцы.Эти действия могут включать подъем тяжелых предметов или участие в определенных видах спорта, например, плавании.
  • Стресс : Люди обычно напрягают мышцы плеча и шеи, когда чувствуют стресс. Это избыточное напряжение со временем может привести к болезненности мышц.
  • Плохая осанка : Длительная неправильная осанка может вызвать дополнительную нагрузку на трапеции. Например, если вы будете сутулиться над столом или клавиатурой компьютера в течение многих часов, это может привести к сокращению и напряжению мышц.
  • Травма : травмы трапециевидной мышцы, например разрыв мышцы из-за приложения слишком большой силы к ней, могут вызвать боль.

Растяжка может помочь избежать чрезмерного напряжения трапециевидной мышцы. Это также может предотвратить или облегчить боль.

При растяжке важно осторожно входить и выходить из нее, избегая резких движений и подпрыгивания. Удерживайте растяжку примерно от 15 до 30 секунд.

Растяжка должна вызывать напряжение, но не вызывать боли, поэтому человеку следует избегать любых растяжек.Ниже приведены некоторые трапециевидные растяжки, которые можно попробовать.

Растяжка кошки

Чтобы сделать растяжку кошки:

  1. Встаньте на четвереньки на полу.
  2. Вдохните и согните позвоночник к потолку, сокращая мышцы живота.
  3. Удерживайте позицию 15 секунд.
  4. Выдохните и позвольте животу опуститься к полу, выгибая спину.

От уха до плеча

Чтобы сделать растяжку от уха к плечу:

  1. Сядьте прямо на стуле.
  2. Медленно наклоните голову влево, как бы пытаясь дотронуться ухом до плеча.
  3. Положите левую руку на голову и осторожно потяните ее вниз к плечу для более глубокого растяжения.
  4. Удерживайте растяжку 20 секунд.
  5. Освободите голову и выполните такую ​​же растяжку с правой стороны.

Растяжка в объятиях

Для растяжки в объятиях:

  1. Встаньте прямо.
  2. Протяните правую руку на груди и возьмитесь за левое плечо.Сделайте противоположное с другой стороны, чтобы удерживать правое плечо левой рукой.
  3. Надавите на левое плечо правой рукой, наклоняя голову вправо.
  4. Удерживайте растяжку примерно 20 секунд.
  5. Повторить с другой стороны.

Лечение трапециевидной боли может варьироваться в зависимости от основной причины. Отдых мышц и отказ от действий, вызывающих боль, помогут мышцам зажить.

Дополнительные домашние средства и процедуры включают:

Сухая игла

Сухая игла - это метод, при котором короткие тонкие иглы вводятся в кожу в определенных триггерных точках.

Сторонники сухой иглы утверждают, что введение игл в триггерные точки освобождает мышечные узлы и может уменьшить боль.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году с участием 40 взрослых спортсменов с болью в плече, показало, что сухая игла в верхней трапециевидной мышце снижает тяжесть боли.

Применение льда и тепла

И горячая, и холодная терапия могут уменьшить дискомфорт от мышечной боли. Прикладывание льда может помочь уменьшить воспаление и боль в области трапеции.

Тепло может эффективно уменьшить мышечные спазмы, увеличить приток крови к пораженной области и способствовать заживлению.

Тейп

Использование кинезиологической ленты также может помочь облегчить трапециевидную боль. Этот метод включает наложение эластичной эластичной ленты на болезненную область, чтобы уменьшить давление на мышцу.

В одном небольшом краткосрочном исследовании приняли участие 73 участника с трапециевидной болью. Оценка боли проводилась до и после кинезиологического тейпирования. Участники также прошли 24-часовую контрольную оценку.

Исследование показало, что кинезиологическое тейпирование значительно снижает субъективные болевые ощущения.

Хотя исследование было ограниченным, кинезиологическое тейпирование - это решение с низким уровнем риска, которое может принести некоторое облегчение.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Безрецептурные обезболивающие и кремы для местного применения могут помочь уменьшить трапециевидную боль. Популярные НПВП включают ибупрофен и ацетаминофен.

Беременность и некоторые заболевания могут помешать людям принимать НПВП. Любой, кто не уверен в приеме этих лекарств, должен сначала поговорить с врачом или фармацевтом.

Поделиться на Pinterest Человек, испытывающий постоянную боль и ограниченное движение, должен посетить врача или физиотерапевта.

В большинстве случаев люди могут успешно лечить трапециевидную боль с помощью домашних средств, таких как отдых, лед и безрецептурные обезболивающие.

Тем не менее, человек должен поговорить с врачом, если он испытывает любое из следующего:

  • сильная боль
  • неспособность двигать плечом или шеей
  • боль, которая длится более недели
  • признаки инфекции, такие как покраснение кожи и жар.
  • впадина или деформация трапециевидной мышцы, что может указывать на сильный разрыв мышцы.

Как и все мышцы, трапециевидная мышца склонна к травмам и болезненности.Существует множество причин трапециевидной боли, в том числе растяжение мышцы и неправильная осанка.

Сохранение гибкости и расслабления мышц с помощью растяжек может помочь предотвратить болезненность. Если трапециевидная боль действительно развивается, она обычно проходит без профессионального лечения.

Домашних средств, таких как отдых, лед и противовоспалительные препараты, часто бывает достаточно, чтобы облегчить боль.

.

4 способа ослабить напряженные трапециевидные мышцы


Плотные ловушки - они есть почти у всех, и все знают, что они чувствуют.

Такое ощущение, что на плече постоянно какой-то груз. Вы чувствуете стеснение в верхней части спины, руках и шее. Иногда головные боли возникают из-за напряженных мышц шеи.

Напряженность трапециевидных мышц влияет на многих людей в различных ситуациях. Может, вы только начали регулярно заниматься. Возможно, вы слишком много делали над головой, например, плавали или играли в теннис.Вы могли носить тяжелые предметы или сидеть в одном положении в течение длительного периода времени. Может, ты просто в стрессе.

Трапециевидная мышца состоит из трех частей и выполняет множество различных функций: поднимает плечи, поддерживает шею и голову и двигает лопаткой. Когда эта мышца напряжена, это влияет на все ваше тело, так как меняется ваша биомеханика.

Жесткие ловушки неизбежны. Они редко бывают достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи, но они достаточно важны, чтобы влиять на вашу тренировку и общее самочувствие.

Используйте эти рекомендации, чтобы справиться с этими напряженными мышцами самостоятельно.

1. Проверяйте напряжение в течение дня

Сидите вы за столом или на пробежке, периодически проверяйте, где находятся ваши плечи. Они расслаблены или ваши ловушки зажаты? Вы пожимаете плечами?

В идеальном состоянии ваши плечи должны быть на одной линии с ключицей, а не выше и не выдвинуты вперед. В этом легко убедиться, просто опустив плечи.«Вы можете осознать, что слишком часто пожимаете плечами.

2. Пожимайте плечами

Чтобы предотвратить затягивание ловушек и снять напряжение с них, в течение дня регулярно пожимайте плечами. Потяните плечи до ушей, удерживая их там на несколько секунд, а затем позволяя им упасть в расслабленное положение. Вы также можете ослабить ловушки, вращая плечами в обоих направлениях.

3.Stretch

Вот как растянуть узкие ловушки или те, которые могут стать узкими после долгого рабочего дня или тренировок:

Позиционирование: Вы можете делать это сидя или стоя. Всегда держите руку на плече, которое вы хотите растянуть, чтобы оно не двигалось вверх. Другая рука должна быть на макушке, пальцы должны быть направлены назад. Ваша шея всегда должна оставаться на одной линии со спиной, и единственная движущаяся часть тела - это голова.

Растяжка вперед: Осторожно потяните голову вперед подбородком к шее, как если бы вы кивали.Удерживайте это положение от 10 до 15 секунд.

Боковое растяжение: Осторожно потяните голову в сторону, чтобы ухо приблизилось к противоположному плечу. Сменить стороны. Удерживайте это положение от 10 до 15 секунд.

Диагональная растяжка: Осторожно потяните голову по диагонали вперед, чтобы подбородок приблизился к противоположному плечу. Удерживайте это положение от 10 до 15 секунд.

Повторите эти растяжки с другой стороны. Начните с растяжки вперед, но на этот раз ваша рука должна быть на противоположном плече.Сделайте эти растяжки 2–3 раза за один присест и повторяйте их в течение дня.

4. Сделайте массаж или «теннисный мяч» Ваши ловушки

Если у вас есть время и ресурсы, сделайте массаж. Это избавит вас от напряжения и заставит вас почувствовать себя намного лучше.

У вас нет бюджета на массаж? Нет проблем. Вы можете сделать это самостоятельно. Все, что вам нужно, это стенка и теннисный мяч (также может быть любой другой мяч или круглый прочный предмет).

Во-первых, помассируйте себя, катая мяч по ловушкам с некоторым давлением.Вы почувствуете, насколько он плотный, и, вероятно, будет одно место, которое больше всего болит. Где бы это ни было, держитесь там с теннисным мячом и слегка толкайте его. Удерживайте это как минимум 90 секунд или пока не почувствуете ослабление напряжения. Повторяйте это, пока не почувствуете, что они стали слабее.

Если вы чувствуете напряжение в спине, больше в средних ловушках и между лопатками, вам не нужно выполнять упражнения йоги, чтобы добраться туда с помощью теннисного мяча. Найдите стену и прислонитесь к ней с теннисным мячом между ними и перекатитесь вверх и вниз.Опять же, когда вы найдете трудное место, оставайтесь там некоторое время. Повторяйте перекатывание, пока не почувствуете ослабление напряжения.

Поскольку массаж также помогает выводить токсины обратно в кровоток, не забудьте после этого выпить много воды.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы быстрее избавиться от узких ловушек и вернуться к повседневной деятельности. Это будет похоже на тяжесть с плеч.

Свяжитесь с нами в Twitter , Facebook , Instagram или Pinterest , чтобы получить больше советов, рецептов и идей для вашей АКТИВНОЙ жизни.

Оставайтесь в форме в фитнес-классе или читайте больше статей о фитнесе .

.

упражнений, график восстановления и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Трапеция - это плоская мышца треугольной формы на спине. Он простирается от шеи вниз вдоль позвоночника примерно до середины спины и проходит через лопатку. У вас есть правая и левая трапеции. Эти большие мышцы поддерживают ваши руки и плечи и необходимы для поднятия рук.

Используйте эту интерактивную трехмерную диаграмму, чтобы изучить левую и правую трапеции.

Растяжение трапеции - распространенная травма, которая может ограничить диапазон движений и силу ваших рук. Растяжение возникает, когда волокна в мышце или сухожилии растягиваются сверх своего нормального предела. Напряжение может возникнуть постепенно из-за чрезмерного использования или внезапно из-за травмы. Для исцеления трапециевидной мышцы может потребоваться только отдых и лед. Тренировка трапеции может помочь укрепить ее и сделать ее более гибкой, чтобы снизить риск травм в дороге.

Симптомы трапециевидной деформации различаются в зависимости от причины травмы, а также ее степени тяжести. Вы можете почувствовать «узлы» в мышцах шеи и верхней части спины. Трапециевидная мышца будет болезненной, а мышца может спазмировать или спазмировать. Серьезное напряжение также может привести к отеку и воспалению.

Шея и плечо также могут ощущаться напряженными и скованными, что ограничивает диапазон движений. У вас могут возникнуть проблемы с поворотом головы из стороны в сторону. Растяжение трапециевидной мышцы также может вызвать покалывание или слабость в одной или обеих руках.

Растяжение трапециевидной мышцы может произойти одним из двух способов: вследствие острой травмы или чрезмерного использования.

Острая травма

Острая мышечная травма возникает внезапно, когда мышца получает травму, например, резкое скручивание или столкновение. Плохое падение может вызвать растяжение трапеции. При сильном ударе по трапеции может появиться синяк, а также другие симптомы растяжения мышц. Боль и скованность от острой травмы будут ощущаться сразу.

Чрезмерное использование

Чрезмерное использование травм, как правило, происходит, когда повторяющиеся действия с малой отдачей выполняются в течение длительного периода времени.Но вы также можете напрячь свои трапеции, выполняя строгие и повторяющиеся упражнения, такие как тяжелая атлетика. Когда трапециевидная мышца или какая-либо мышца перегружены и не успевают восстановить себя, вероятно напряжение или другая травма.

Для диагностики повреждения мягких тканей обычно требуется медицинский осмотр и визуализация. Во время обследования ваш врач изучит ваши симптомы и расскажет о том, когда и как могла возникнуть травма. Если не было острой травмы и вы заметили, что симптомы постепенно ухудшаются, постарайтесь вспомнить, когда они начались и какие действия могли быть триггерами.

Во время обследования врач попросит вас переместить руку и шею в разные положения. Ваш врач также может двигать вашей шеей, рукой или плечом, чтобы получить представление о диапазоне ваших движений, силе, а также о местонахождении и источнике боли.

Рентгеновский снимок не может показать подробные изображения мышечного повреждения, но он может помочь определить, вызваны ли ваши симптомы переломом кости. Магнитно-резонансная томография (МРТ) использует сильное магнитное поле и радиоволны для получения изображений мягких тканей (таких как мышцы, сухожилия и органы).МРТ может помочь определить точное местоположение мышечного напряжения, а также наличие полного разрыва мышцы или просто растяжения.

Мышечное повреждение обычно классифицируется по одной из трех степеней:

  • Травма 1 степени - это легкое растяжение мышц, затрагивающее менее 5 процентов мышечных волокон.
  • Травма 2 степени затрагивает гораздо больше волокон и является гораздо более серьезной травмой. Однако мышца разорвана не полностью.
  • Травма 3 степени - это не растяжение, а полный разрыв мышцы или сухожилия.

Если вам поставили диагноз «трапециевидная деформация», вам, вероятно, порекомендуют приложить лед к травмированной области и отдохнуть. Вы также можете попробовать лед и отдых, если чувствуете, что у вас растяжение трапециевидной мышцы, но вы не думаете, что это достаточно серьезно, чтобы пройти медицинское обследование.

RICE (отдых, лед, сжатие, подъем) - хорошая система лечения, в частности, для лодыжек и колен, но сжатие и подъем не всегда реалистичны при растяжении трапеции.

Врач может попытаться перевязать плечо, чтобы сжать трапециевидную мышцу, чтобы уменьшить отек.Но часто в этом нет необходимости или практично, учитывая, что травма может быть в середине верхней части спины.

Цель подъема - уменьшить отек в месте повреждения. Это достигается за счет того, что место повреждения находится над уровнем сердца. Но поскольку трапеция уже находится над сердцем, возможно, вам не придется предпринимать никаких других шагов, кроме как приподнять голову и плечи во время сна.

Кинезиологический тейп - новое средство для лечения мышечных напряжений.Это эластичная эластичная лента, которую наклеивают на кожу над поврежденной мышцей. Лента мягко притягивает к себе кожу, снимая давление на мышцы и другие ткани под ней. Вы можете увидеть баскетболистов, волейболистов и других спортсменов с кинезиологической лентой во время соревнований. Несмотря на то, что это относительно недавнее нововведение, в некоторых исследованиях кинезиология доказала, что помогает уменьшить напряжение трапециевидной мышцы.

Купите кинезиологическую ленту в Интернете.

Когда травма выходит за рамки напряжения и представляет собой полный разрыв мышцы или сухожилия, может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления мышцы или повторного прикрепления сухожилия к кости или мышце, от которых оно отделилось.

Ваше выздоровление будет зависеть от тяжести штамма и от того, насколько хорошо оно лечится на начальном этапе. Если вы отдохнете трапециевидную мышцу и сделаете ее ледяной, штамму 1-й степени может потребоваться всего две или три недели на восстановление, в то время как более серьезная травма может занять пару месяцев.

Ваш врач, вероятно, посоветует вам облегчить ваш привычный образ жизни. Начните с легкой активности и постепенно переходите к своей обычной работе или упражнениям.

Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь предотвратить будущие растяжения трапеции.

Одна простая растяжка трапеции выполняется, глядя прямо перед собой, плечо расслаблено. Опустите правое плечо и согните шею влево, как будто пытаясь коснуться левого плеча левым ухом. Задержитесь на 20 секунд, затем медленно выпрямите шею и сделайте то же самое с правой стороной. Вот еще несколько вариантов, которые вы можете попробовать.

Чтобы укрепить трапецию, попробуйте упражнение, называемое установкой лопатки. Если хотите, лягте на живот, подложив под лоб подушку или полотенце.Держа руки по бокам, сведите лопатки вместе и как можно ниже и удерживайте их в течение 10 секунд. Попробуйте выполнять 1 подход из 10 повторений 3 раза в неделю. Попробуйте и эти другие упражнения.

После того, как вы оправились от растяжения трапециевидной мышцы, вам нужно принять некоторые меры предосторожности, чтобы избежать аналогичной травмы в будущем. Один из наиболее важных шагов по предотвращению травм, который вы можете предпринять, - это правильно разминаться перед тренировкой. Легкая пробежка или гимнастика помогают улучшить кровообращение в мышцах.Упражнения на разминку также расслабляют ваши мышцы, поэтому они с меньшей вероятностью могут вызвать судороги или замерзание при необходимости. Подобная процедура охлаждения после тренировки также важна.

Сделайте упражнения на растяжку и укрепление трапеций частью своего обычного распорядка и будьте осторожны, напрягая руки и плечи, когда поднимаете что-нибудь тяжелое. Растяжение трапециевидной мышцы может ограничить вас на несколько недель, но более серьезный разрыв мышцы может ограничить использование плеча или руки на несколько месяцев.

.

Упражнения по трапеции: вес не нужен

Вы когда-нибудь задумывались, почему у бодибилдеров такие изогнутые скульптурные шеи?

Это потому, что они много работали над трапециевидной мышцей, большой мышцей в форме ската. Трапеция начинается прямо под черепом, проходит по шее и плечам, а затем продолжается вниз по позвоночнику в форме буквы «V».

Трапеция стабилизирует плечи и верхнюю часть спины. Бодибилдинг может быть не для вас, но чтобы поддерживать хорошую осанку и избегать болей в спине, важно, чтобы трапеции были сильными.

Мы поговорили с двумя экспертами, чтобы узнать несколько простых способов тренировки трапеции, независимо от того, регулярно ли вы в тренажерном зале или предпочитаете тренироваться в гостиной.

Доктор Мэтью Гаммонс - врач-терапевт по спортивной медицине в ортопедической клинике Вермонта и второй вице-президент Американского общества спортивной медицины.

Марк Ковач, CTPS, MTPS, физиолог, исследователь спорта и физических упражнений, а также исполнительный директор Международной ассоциации теннисных достижений.

Вот четыре упражнения, которые они рекомендуют, чтобы держать ваши трапеции сильными.

.

Трапециевидная мышца

Последнее обновление:

Трапециевидная мышца

Происхождение: (проксимальные прикрепления)
a. Медиальная верхняя затылочная линия и наружный выступ затылочной кости, выйной связки и остистого отростка C7-T12.

Вставка: (дистальные аттачменты)
a. Боковая ключица, акромион и ость лопатки.

Изучите анатомию трапециевидной мышцы быстрее с помощью этой справочной таблицы мышц стенки туловища.

Posterior view labeled: Trapezius muscle Posterior view labeled: Origin and Insertion

Воздействие на плечо (лопатку):

a. Верхние волокна поднимают лопатку.

г. Верхние волокна вращают вверх лопатку.

г. Вытяните шею.

First image in animation of a.

Мышечные узлы: симптомы, причины и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мышечные узлы - это небольшие выпуклые участки мышц, которые могут быть болезненными на ощупь. Медицинский термин для обозначения мышечных узлов - миофасциальные триггерные точки. Эти узлы возникают, когда мышечные волокна или полосы ткани под ними, называемые фасциями, напрягаются и стягиваются.

Врачи классифицируют триггерные точки как активные или латентные.С активными триггерными точками человеку не нужно касаться самой триггерной точки, чтобы это было болезненно. Скрытые триггерные точки болезненны, только если на них кто-то нажимает.

Миофасциальные триггерные точки могут вызывать боль и влиять на диапазон движений, поэтому пациенту всегда следует стремиться лечить их как можно раньше. Узнайте больше о лечении и профилактике в этой статье.

Мышечные узлы могут развиваться практически на любом участке тела, где есть мышцы или фасции.

Узлы кажутся маленькими твердыми бугорками или узелками.Человеку, возможно, придется глубоко надавить на соединительную ткань, чтобы почувствовать узлы или триггерные точки.

Триггерные точки часто вызывают то, что врачи называют отраженной болью. Когда человек нажимает на триггерную точку, боль распространяется от триггерной точки на близлежащие мышцы.

Иногда мышца может подергиваться или двигаться при нажатии на узел. Этот симптом помогает отличить триггерную точку от болезненной. Нежная точка - это участок, который болит только в месте надавливания, и боль не распространяется на другие мышцы.

Места, где обычно возникают мышечные узлы, включают:

  • икроножные мышцы
  • нижнюю часть спины
  • шею
  • голени
  • плечи

Наиболее распространенным источником мышечных узлов является трапециевидная мышца. Эта мышца имеет треугольную форму от шеи до середины спины и плеча.

Напряжение и узлы в трапециевидных мышцах часто возникают из-за стресса и неправильной осанки.

Мышечные узлы также могут вызывать дополнительные симптомы, в том числе:

К распространенным причинам мышечных узлов относятся:

  • стресс и напряжение
  • травмы, связанные с подъемом и повторяющимися движениями
  • плохая осанка
  • длительный постельный режим или сидение без растяжки

У человека, который много времени сидит на работе, могут развиться мышечные узлы из-за того, что он находится в одном и том же положении в течение длительного времени.

Поделиться на Pinterest Плохая осанка и малоподвижный образ жизни могут увеличить риск образования мышечных узлов.

Врачи определили несколько факторов риска для людей с большей вероятностью возникновения триггерных точек. К ним относятся:

  • диета, в которой отсутствуют различные витамины и минералы
  • проблемы со сном или бессонница
  • проблемы с суставами и травмы в анамнезе
  • плохая осанка
  • малоподвижный образ жизни

люди, которые занимаются спортом или работают руками также могут подвергаться риску из-за повторяющихся действий.Многократное выполнение одного и того же движения со временем может вызвать напряжение и узелки.

Люди могут захотеть попробовать домашние средства, которые часто являются первой линией лечения мышечных узлов. Человек должен начать с оценки того, почему у него могли образоваться мышечные узлы.

Если у кого-то мышечные узлы возникли в результате длительного сидения или перенесенной ранее мышечной травмы, регулярные перерывы на растяжку могут помочь снизить мышечное напряжение.

Люди также могут попробовать:

  • прикладывать покрытую тканью грелку или пакет со льдом к пораженному участку.
  • аэробные упражнения, такие как плавание, прыжки с трамплина и езда на велосипеде для расслабления напряженных мышц. например, ибупрофен для уменьшения мышечной боли
  • Если стресс вызывает у кого-то мышечные узлы, они могут принять меры по его уменьшению, в том числе:
  • делать короткие перерывы на растяжку и глубокие перерывы на дыхание в течение дня
  • упражнения по 30 минут в день
  • читать книгу или слушать музыку
  • больше спать по ночам
  • тратить не менее 15-30 минут в день на техники релаксации, такие как медитация или легкая йога

Самомассаж

Человек может быть в состоянии надавите на узел или потрите его, прилагая постоянное давление к точке давления.При достаточном давлении узел станет мягче на ощупь и может начать ослабляться.

Человек также может поместить теннисный мяч между своей спиной и стеной или полом и аккуратно катать по мячу, массируя мышцы.

Люди также могут использовать валик из поролона для массажа мышц и тренировки узлов. Здесь доступны различные ролики из пенопласта.

Если домашние средства не уменьшают симптомы мышечных узлов, доступны профессиональные методы лечения. Они направлены на разглаживание мышечных узлов и уменьшение боли.

Примеры включают:

  • низкоуровневую лазерную терапию
  • механическую вибрацию
  • импульсный ультразвук
  • терапевтический массаж
  • инъекции в триггерные точки местного анестетика, стероидов или физиологического раствора

Реже врач может порекомендовать использовать Метод «растягивай и распыляй». Это включает в себя распыление холодного раствора на пораженную мышцу. Низкая температура может временно уменьшить боль и отек, позволяя человеку надавливать и растягивать мышечный узел.

Хорошая осанка и регулярная физическая активность - отличные способы предотвратить образование мышечных узлов.

Многие узлы развиваются в результате повторяющихся мышечных травм, поэтому человек может захотеть заниматься разными видами деятельности, чтобы предотвратить чрезмерное использование одних и тех же мышц. В один день занятия могут включать плавание, а завтра прогулки.

Врач или физиотерапевт может помочь убедиться в том, что человек практикует правильные позы при выполнении упражнений или работе.

Оценка способов улучшить осанку и форму может помочь человеку предотвратить мышечные травмы и мышечные узлы.

Мышечные узлы или миофасциальные триггерные точки часто можно лечить простыми домашними средствами и растяжкой.

Однако некоторые узлы могут быть достаточно болезненными, чтобы мешать повседневной жизни и деятельности человека.

В этом случае человек должен обратиться за лечением к своему врачу. Когда кто-то устранит основную причину, он сможет улучшить свою осанку, уменьшить напряжение и предотвратить образование мышечных узлов в будущем.

.

Смотрите также

3