Тренажер бабочка на какие мышцы действует


Упражнение бабочка на тренажере для грудных мышц

Это упражнение своим названием обязано самому красивому насекомому на Земле – бабочке. Действительно, движения атлета, выполняющего «бабочку», сильно напоминают взмахи крыльями. Баттерфляй предназначен для изолированной проработки центральной части груди. Несмотря на такую узкую направленность, «бабочка» пользуется популярностью во многих спортзалах нашей страны. Сейчас нам предстоит разобраться, кому и зачем стоит включить данное упражнение в свою тренировочную программу.

Задействованные группы мышц

Активные группы мышц при выполнение упражнения “Бабочка”

Основные: большая грудная мышца, точнее ее средняя часть. Этот участок работает в связке с мышцами плеча и отвечает за приведение рук к туловищу.

Вспомогательные: передние дельты, передняя зубчатая мышца.

Стабилизаторы: малые грудные мышцы, широчайшие, «трапеция», мышцы-вращатели плеча.

Описание тренажера “Бабочка”

 

Упор локтями

«Бабочка» не относится к базовым упражнениям, поэтому оборудование для нее есть далеко не в каждом зале. Для ее выполнения вам понадобится силовой тренажер «пэк-дэк». Что он из себя представляет? «Пэк-дэк» состоит из скамьи с вертикальной спинкой, стойки с грузами и двух «рычагов» с вертикальными рукоятками, которые вам и предстоит сводить.

Тренажер бывает в двух видов: для работы с согнутыми локтями и вытянутыми руками. Отличие между ними в том, что при выполнении упражнения используется разная амплитуда.

Упор ладонями

Техника выполнения

Подходы: 3-4

Повторения: 10-12

Перед началом упражнения настройте «пэк-дэк» под свой рост. Сядьте на скамью и положите руки на рукоятки. Посмотрите: ваши плечи должны быть параллельны полу, а предплечья – перпендикулярны. Между ними должен быть прямой угол. Если эти условия не выполняются, то измените высоту сиденья (или высоту рукоятей – все зависит от модели тренажера).

Итак, начинаем «махать крыльями»:

  1. Садимся на скамью, держим корпус прямо, плотно прижимаем спину и затылок к спинке. Обхватываем рукоятки ладонями, предплечья (Более подробнее: как накачать предплечья на дому) и локти упираем в специальные подушки. Ноги ставим довольно широко, чтобы сохранить устойчивость во время выполнения “бабочки”. На картинке положение А.
  2. Глубокий вдох. Мощным, но плавным движением сводим руки перед собой, толкая рычаги. В конечной точке делаем выдох и задерживаемся на мгновение, усиленно напрягая грудные мускулы. На картинке положение В.
  3. Возвращаем руки в исходное положение медленно, без рывков. Негативная фаза упражнения тоже важна.
  4. Возвращаемся к шагу 2 и выполняем движение нужное количество раз.

6 аргументов почему стоит делать упражнение

«Бабочка» дает бодибилдеру следующие преимущества:

  1. Грудные мышцы становятся более пропорциональными (у многих нижняя часть груди развита сильнее других из-за жимов на горизонтальной скамье), появляется четкий рельеф, разделение правой и левой грудной мышцы.
  2. Прорабатываются глубокие участки груди, до которых не могут «добраться» другие упражнения.
  3. Грудные мышцы при выполнении баттерфляя хорошо растягиваются, что усиливает в них циркуляцию крови и, соответственно, ускоряет их рост.
  4. Нагрузка во всех фазах «бабочки» равномерная, в отличие от упражнений, выполняемых со свободными весами.
  5. «Бабочка» – это хорошее упражнение для восстановления тонуса верхней части туловища после травмы.
  6. Баттерфляй может пригодиться и представительницам прекрасного пола, ведь он способен привести грудь в тонус и сделать ее более упругой.

Многие неопытные атлеты распускают слухи о том, что «бабочка» – совершенно бесполезное упражнение. Мы не хотим, чтобы вы впадали в такое заблуждение.

Ложка дегтя, без нее никак

Для начала разберемся, каких целей вы хотите достичь на данном этапе телостроительства. Если вы новичок (стаж менее 1 года), то вам даже не стоит тратить время, садясь за «пэк-дэк». В ваших мыслях о тренировках должна быть лишь «золотая тройка»: жим, становая и присед. «Бабочка» совершенно не предназначена для наращивания основной массы: это изолирующее упражнение на мышцы груди.

Упражнение баттерфляй – это инструмент для профессионалов, желающих «отшлифовать» свою большую, но еще не обработанную гору мышц.

Вот теперь, когда мы устранили все неясности, можно переходить к рассмотрению недостатков:

  • Траектория движений в «пэк-дэке» строго фиксированная, что не всегда позволяет проработать грудные под нужным углом.
  • Максимальный поднимаемый вес тренажеров для сведения рук находится в пределах 100-120 кг. Это может доставить некоторые неудобства опытным бодибилдерам.

10 полезных советов от экспертов

  1. Не заводите локти далеко за спину и не выпрямляйте полностью руки – это травмоопасно для суставов.
  2. Сохраняйте контроль над снарядом в любом положении, не расслабляйте мышцы полностью при отведении рук назад.
  3. Правильное дыхание во время выполнения «бабочки» стабилизирует корпус.
  4. Увеличивайте рабочий вес, только когда научитесь делать баттерфляй плавно, без рывков и «подпрыгиваний».
  5. Держите спину прямой, а лопатки – сведенными, чтобы ноги и крупные мышцы спины не «воровали» у грудных нагрузку.
  6. Рычаги должны двигаться не по инерции, а под вашим постоянным контролем.
  7. Фаза возврата в исходное положение должна выполняться в 1,5-2 раза медленнее, чем фаза сведения рук.
  8. Не бросайте локти, плечи всегда держите параллельно полу.
  9. Выполняйте «бабочку» после тяжелых базовых упражнений.
  10. Если у вас правая или левая часть туловища сильнее другой, то можно делать баттерфляй одной рукой, ухватившись второй за сиденье.

«Бабочка» – незаменимое упражнение для формирования равномерно развитых и рельефных грудных мышц. Подходит оно, в основном, профессионалам и спортсменам, проходящим курс восстановления после травм.

Видео: Сведение рук в тренажере бабочка

Видео от автора блога http://www.fit4life.ru/ Дениса Борисова

Новичкам тоже полезно освоить технику выполнения баттерфляя – эти навыки пригодятся им в ближайшем будущем. Чтобы тренироваться безопасно и эффективно, не забывайте следовать нашим советам. Мощного тренинга вам, друзья!

Обязательно прочитайте об этом

упражнения с тренажером Тай Мастер для рук, ног и других мышц для женщин

Эспандер бабочка – это уникальный многофункциональный тренажер домашнего типа. Он невероятно компактный и позволяет выполнять тренировку почти всех мышц в любом месте, независимо от условий.

Содержание

Преимущества и недостатки занятий с эспандером бабочка

Эспандер бабочка это тренажер, который имеет достаточно простую конструкцию. Состоит из пружинного механизма и двух рукоятей с полукругом. Преимущественно считается женским тренажером, та как создает умеренное сопротивление. Его достаточно для проработки и подержания тонуса мышц у женщин, но не хватит для того, чтобы развивать мускулатуру и силу у мужчин.

Основные преимущества:

  • Эффективная проработка бедер, ягодиц, мышц груди и рук.
  • Улучшение рельефности.
  • Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Нормализация гормонального фона (за счет регулярных силовых тренировок).
  • Универсальность – возможность тренироваться в любых условиях.
  • Финансовая выгода (стоимость устройства достаточно дешевая, что делает его доступным для всех).

Недостатки эспандера бабочка:

  • Лимитированный прогресс – рано или поздно нагрузки от тренажера будет недостаточно, что потребует перехода на силовые движения с большей степенью нагрузки.
  • Слабая тренировка мышц спины.
  • Однообразие движений – из-за специфики тренажера почти все двигательные шаблоны в упражнениях будут одинаковыми.
  • Не подходит для мужчин из-за малой нагрузки (можно использовать только во время восстановления формы или при отсутствии тренировочного опыта).

На что обратить внимание при выборе тренажера бабочка

Почти все тренажеры бабочка для рук и для ног имеют одинаковую конструкцию и размеры. Потому при выборе стоит оценивать только бренд, материалы и прочие характеристики снаряда. Важно обращать внимание на следующие особенности:

  • Качество покрытия (обычно это пластик или пенополиэтилен) – выбор исключительно индивидуальный, но «пена» обычно более приятная на ощупь.
  • Металлический каркас – лучшим выбором будет сталь.
  • Пружинный механизм – слабым звеном обычно является корпус соединителя. В лучших моделях он из металлического сплава, в более дешевых – пластиковый.

Упражнения на все тело с тренажером Тай Мастер

С помощью тренажера можно делать упражнения с нагрузкой на все основные мышцы. Это позволяет проводить качественные тренировки, поддерживать тонус и улучшать рельефность мускулатуры даже в условиях дома.

1. Упражнение для бедер и ягодиц

Это упражнение предназначено для ног. Прорабатывает внутреннюю часть бедер (и частично для ягодиц).

Техника:

  1. Садитесь на стул, рука зафиксируйте на крае сидения. Эспандер зажмите между бедер.
  2. Сводите ноги как можно ближе друг к другу, делая паузу в пиковой точке на 1 секунду.
  3. Медленно разведите ноги и вернитесь в исходную позицию.

Сведение нужно выполнять в более быстром темпе, чем разведение ног.

2. Упражнение на бицепс бедра

Прокачивает бицепс бедра, имитируя сгибание ноги лежа. Также задействует икроножные мышцы

Техника:

  1. Садитесь на пол и согните ноги в колене под прямым углом. Механизм разместите под коленом так, чтобы крылья прижимались к икрам и бицепсу бедра.
  2. Старайтесь максимально согнуть колени, подводя голень к бедру.
  3. Сделайте паузу, после чего в медленном темпе вернитесь в начальную позицию.

До конца подхода сохраняйте напряжение, не выпрямляя ногу полностью.

3. Упражнение для ног

Это движение в тренажере для ног. Прорабатывает внутреннюю часть бедер, ягодицы и двуглавую мышцу.

Техника:

  1. Ложитесь на бок, с упором на локоть. Одну ногу (нижнюю) слегка согните в колене и разместите эспандер на ней. Вторую ногу разверните так, чтобы бицепс бедра был направлен к полу, положите её на крыло тренажера.
  2. Подводите верхнюю ногу к нижней, сжимая тренажер.
  3. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Обязательно выполняйте одинаковое количество движений в сете на обе стороны, чтобы исключить мышечный дисбаланс.

4. Упражнение на низ пресса

Мощнейшее движение на нижний пресс.

Техника:

  1. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Одно крыло тренажера крепко зафиксируйте между бедрами. Другое удерживайте двумя руками. Механизм должен смотреть вверх.
  2. Начинайте поднимать ноги к себе с максимальным усилием.
  3. Без паузы вернитесь в исходное положение в медленном темпе и повторите движение.

Для новичков это упражнение в тренажере может быть сложным, потому рекомендуется начать с обычных подъемов ног лежа для укрепления мышц.

Важно тянуть вес вниз не руками, а мышцами живота.

5. Упражнение для плеч

Несмотря на малую амплитуду, движение отлично укрепляет мышцы плеч. Более того, оно повышает силу, выносливость и тонус мускулатуры без увеличения её в объеме.

Техника:

  1. Возьмитесь руками за края рукояти. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх.
  2. Начинайте силой сводить руки вовнутрь в умеренном темпе.
  3. Сделайте паузу на 0.5 секунд и вернитесь в исходную позицию.

6. Упражнение для спины

Направлено на прокачку широчайшей мышцы. Движение имитирует тягу гантели в наклоне.

Техника:

  1. Зажмите рукоять под мышкой. Второй рукой возьмитесь за свободное крыло.
  2. Начинайте приводить руку к туловищу.
  3. Сделайте небольшую паузу.

В движении важно тянуть не рукой, а мышцами спины, потому старайтесь фокусировать нагрузку на широчайших.

7. Упражнение на бицепс руки

Движение направлено на проработку бицепса и приведение мышц в тонус.

Техника:

  1. Уприте одно крыло в грудь (механизм направлен к животу) и прижмите рукой. Второй рукой возьмите за свободное крыло.
  2. Начинайте сгибать руку, сводя крылья тренажера друг к другу.
  3. В верхней точке сделайте паузу до 1 секунды и медленно вернитесь в начальное положение.

8. Упражнение на трицепс

Движение направлено на проработку трицепса. Желательно выполнять в связке с предыдущим упражнением для тренировки антагонистов.

Техника:

  1. Садитесь на стул, удерживайте спину прямой. Ноги согнуты под прямым углом. Одно крыло тренажера разместите между ног, второе крыло удерживайте обеими руками на уровне груди (прямым хватом – ладони направлены вниз).
  2. Выжимайте от себя крыло и старайтесь довести верхнюю рукоять к нижней.
  3. Сделайте небольшую паузу и в медленном темпе вернитесь в начальную позицию.

9. Упражнение на мышцы груди

Как и в случае с другими движениями, это упражнение с эспандером бабочка для женщин приводит мышцы в тонус без увеличения их объема. Направлено на прокачку груди.

Техника:

  1. Встаньте прямо, положите руки на соединительный механизм (крылья вплотную прижаты к предплечьям). Спина прямая, ноги на ширине плеч.
  2. Начинайте сводить руки так, чтобы подвести локти как можно ближе друг к другу.
  3. В нижней точке выполните небольшую паузу, после чего вернитесь в стартовое положение в более медленном темпе.

10. Упражнение для груди

Еще одно отличное движение для проработки груди. Ручной жим позволяет нагрузить почти всю поверхность грудных.

Техника:

  1. Возьмите края крыльев в руки и удерживайте тренажер напротив живота (локти согнуты под прямым углом, кулаки смотрят вперед).
  2. Начинайте сводить рукояти вовнутрь с максимальным усилием.
  3. Сделайте небольшую паузу и разведите руки.

Рекомендации для девушек

Почти все движения с тренажером бабочка достаточно простые. Тем не менее, на каждую мышечную группу выделяется 1-2 упражнения, чего достаточно для проработки почти всех основных мышц.

С учетом умеренной нагрузки, старайтесь выполнять все движения в многоповторном стиле – о 15 до 20 повторений в каждом сете. Количество подходов зависит от тренировочного опыта. Новичкам рекомендуется ограничиться 3-4 сетами, при более высоком уровне физической подготовки – до 10 на каждую группу.

Тем не менее, всегда ориентируйтесь по чувству усталости. Лучший выбор при работе с эспандером бабочка – фулбоди тренировка (прокачка всего тела за один раз) на 25-40 минут. Такой режим не только приведет мускулатуру в тонус, но и повысит выносливость, а также будет стимулировать сжигание жира.

Упражнения с тренажером Thigh Master в видео формате

А также читайте:
Как делать тренировку для похудения дома →
Упражнения для ягодиц и ног →
Кардио тренировка в домашних условиях →

техника выполнения, какие мышцы работают

Сведение рук в тренажере «бабочка» призвано изолировать пекторальные мышцы. Грудные работают и в других упражнениях, например, во всех жимах, отжиманиях, и сведениях рук перед собой. Но в бодибилдинге ценится точечная проработка, позволяющая мышцам приобрести тот самый наполненный и объемный вид, к которому все стремятся. Выраженные грудные – это сочетание жимовых движений с изолирующими. Работа в тренажере позволяет заниматься всем, от новичков, до атлетов высокого уровня. Она безопасна, и при правильном построении тренировочного плана, эффективна. Сведение позволяет избежать работы во вредной для плечевого сустава плоскости, подходит для реабилитации после травм.

Техника выполнения

Настройка тренажера:

  • Сиденье нужно установить так, чтобы спортсмен мог сводить руки перед грудью, выражаясь анатомически верно, приводить плечо к средней линии тела. Его предплечья должны быть в одной плоскости с проекцией плечевого сустава;
  • Спинка должна быть горизонтальна, наклон нужно убрать, если он есть;
  • Если нет возможности прижаться к спинке тренажера из-за длины рук, стоит взяться не за рукоятки, а чуть выше или ниже, но лопатки касаются спинки в любом случае;
  • Стартовое положение ручек – анатомическая нейтраль, то есть то положение, откуда мы стартуем с разведенными в сторону руками, параллельными полу;
  • Если есть стаж в бодибилдинге, нормально работают суставы, и нет проблем со спиной, можно убрать ручки чуть назад так, чтобы в негативной фазе чувствовалось большее растяжение мышц. Новичкам этот вариант не рекомендуется;
  • Высота сиденья подбирается так, чтобы стопы касались пола, и был хороший упор ногами. Если его нет, стоит подложить под стопы блоки или блины

Исходное положение – нужно сесть на сиденье тренажера, упереться ногами в пол, и взять ручки тренажера свободным хватом. Далее плечи отводятся от ушей, лопатки прижимаются к позвоночнику, и опускаются к тазу. Прогиб поясницы нужно сохранить естественным.

Движение:

  • Рукоятки тренажера сводим к центру тела, за счет сокращения мышц груди;
  • Смещение хвата вверх переносит акцент к верхнему пучку пекторальных мышц, опускание – к низу груди, но акценты незначительны;
  • Разведение производится мягко, руки отводятся в стороны плавно, без рывков;
  • Движение лучше сводить и разводить на два счета, не делая рывков;
  • Все повторения выполняются без пауз, единым подходом, отдых между сетами 1-2 минуты

Важно:

  • Нужно следить, чтобы плечи не поднимались вверх к ушам и в движении не задействовались трапециевидные мышцы;
  • Обратный прогиб в грудном отделе позвоночника нужно исключить, круглая спина – причина травм;
  • Копчик должен быть в нейтральном положении, его не нужно «толкать» вверх, и тянуться им к нижним ребрам;
  • Ноги упираются в пол умеренно, «подталкивать» тело с каждым повторением вверх не стоит;
  • Пресс нужно подтянуть и чуть собрать, живот не вываливается;
  • Не нужно делать движения рывками, толкать ручки к средней линии тела за счет инерции, и отрывать лопатки от спинки тренажера;
  • Новички и тренирующиеся для фитнеса не должны отводить руки за среднюю линию тела. Это может быть причиной травм плеча;
  • Это изолированное упражнение, необходимо соизмерять свои возможности относительно веса отягощения. Лучше использовать небольшие веса, но прорабатывать мышцы тщательно, не толкая тренажер по инерции, а сводя руки и напрягая грудные

Важно: если человек не чувствует, как нужно напрягать грудные во время сведения, ему можно попробовать сведение с легкими гантелями лежа на прямой скамье. Это движение учит сводить руки к центру без дополнительных инерционных движений, и работы плеч.

Варианты упражнения

Вопреки распространенному мнению, разведение рук в тренажере «пек-дек» или «бабочка» прорабатывает не грудь, а задний пучок дельтовидной мышцы. Вариантом этого упражнения его считать нельзя.

Если в зале нет пек-дека, следует:

  • Сводить руки с легкими гантелями, лежа на прямой или чуть наклоненной скамье;
  • Сводить перед собой рукоятки кроссовера, прикрепленные к верхнему блоку;
  • Делать сведение перед собой в петлях TRX

Техническая особенность у всех «сводящих» движений одна – руки двигаются в средней линии, перед грудью, нельзя «задирать» их к голове, или опускать к животу.

Вариантом движения служит работа в пек-дек с упорами. Есть вариант тренажера с мягкими упорами для предплечий. Он обеспечивает сведение по сокращенной амплитуде, разгружая локтевой сустав. Техника полностью повторяет работу в классическом пек-деке с ручками. Преимущество этого тренажера – возможность выполнять «добивку» после тяжелых жимов.

Разведение рук в пек-дек не является компенсирующим к сведению, выполнять его имеет смысл не в тренировку груди, а когда тренируешь плечи или спину. Оно выполняется сидя лицом к спинке тренажера, руки отводятся назад, рукоятки отталкиваются до средней линии тела, и плавно приводятся в исходное положение.

Разбор упражнения

Анатомия

  • Основной движитель – большие и малые грудные мышцы. За счет их сокращения происходит приведение плеча к центру тела, при разведении мышцы компенсируют инерционное усилие, и делают работу плавной.
  • Дополнительные работающие мышцы – это передняя дельтовидная, передняя зубчатая, клювовидно-плечевая мышца, верхняя головка бицепса.
  • Мышцы- стабилизаторы – широчайшие мышцы спины, ромбовидная, длинная мышца спины, прямая мышца пресса, квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные.

Плюсы упражнения

  • Возможность работать на любом уровне физического развития. Упражнение доступно и опытным бодибилдерам, и новичкам с первого дня занятий;
  • Движение дает меньшую нагрузку на стабилизаторы плеча, чем сведение гантелей перед грудью. Это позволяет включать его в реабилитационные программы после травмы плеч;
  • Нагрузка плавно распределяется между всеми пучками грудных мышц, и позволяет качественно их проработать;
  • Отсутствует работа жимовых мышц – трицепса, и спины. Можно тренировать грудь в изоляции

Минусы упражнения

  • Построить массу мышц одними «разводками» не получилось пока ни у кого. Это движение нужно как дополнение к жимам, а не как их замена;
  • В упражнении не работают грудные мышцы, а вот стабилизаторы плеча отключаются. Если включать инерцию, травму все же можно получить

УПражнение дл ягрудных мышц - сведение рук в тренажере бабочка


Watch this video on YouTube

Подготовка к упражнению

Это движение завершает комплекс упражнений для мышц груди. Подразумевается, что суставная гимнастика, и предварительная растяжка делаются до первого жима. Новичкам стоит выполнять не более 12 рабочих подходов всех упражнений за тренировку, опытные атлеты могут делать больше, индивидуально подбирая нагрузку.

Стрейчинг мышц в середине тренировки перед каким-то одним упражнением лишен всякого смысла. Обычно такие действия уменьшают силу мышечных сокращений, и снижают эффективность занятия.

Исключение – растяжка трицепса после основных жимовых движений. Нужно сесть на скамью, завести предплечье за голову и слегка надавить на локоть. Это поможет более комфортно сводить руки перед собой, но не будет снимать тонус с груди.

Правильное выполнение упражнения

Анатомически оптимальная позиция – кисти располагаются в плоскости средней линии груди. Сведение должно производиться по дугообразной траектории перед грудью. Если конструкция тренажера подразумевает возможность упора в мягкие валики предплечьями, локоть должен находиться на средней линии груди.

Можно усилить работу грудных, делая небольшие паузы в точке, где руки сведены, и статически напрягая мышцы. Но это не обязательно приведет к более существенному росту. Подобные методики подбирают индивидуально, и их результативность зависит от строения мышечной ткани атлета, преобладания определенного типа волокон.

Не нужно допускать «излома» кистей, или излишнего давления на них. Хват не должен быть слишком плотным, следует комфортно сводить руки, не зажимая рукоятки пальцами. Однако лучше использовать закрытый хват.

Не допускается отрыв лопаток от спинки, и наклон корпуса вперед. Если атлет предпочитает использовать  существенные веса, стоит помочь ему «сдвинуть» руки с мертвой точки. Но эта техника не рекомендуется для новичков, и занимающихся фитнесом. Она подходит только для опытных бодибилдеров.

Эффективность движения снижается, если выполнять его рывками. При болевых ощущениях в локтях, стоит последить за тем, на сколько они согнуты, и подобрать оптимальный угол. Чем больше сгибание в локтевом суставе, тем больше задействуется бицепс в упражнении.

Включение в программу

Программа тренировок не может строиться на одних только сведениях в тренажере. Следует включать упражнение вторым, если речь идет о новичке, который выполняет два движения на грудь, или завершающим упражнением в программу.

Кто-то предпочитает объемную работу на 12-15 повторений, в 3-4 подходах, кто-то иную раскладку – 10 повторений в 5-6 подходах. Выбор зависит от задач атлета. Десятиповторные сеты больше подходят для работы в силовом периоде, многоповторные – для тех, кто занимается только ради гипертрофии мышц.

Иногда движение используют для предварительного утомления груди в программах, направленных на гипертрофию. Подобные вещи практикуются атлетами высокого уровня. Для них же предназначены и дропсеты сведений – работа на 10-12 повторов с высоким, а затем – постепенно уменьшаемым весом.

Противопоказания

Не рекомендуется при надрывах пекторальных, растяжениях, дискомфорте в передних дельтовидных, и воспалениях плечевых суставов. Атлетам, работающим на силу, движение следует выполнять со средним или малым весом, чтобы не перетренировать грудные, и не получить травму груди на жиме.

Альтернатива

Многие считают, что разведение с гантелями лежа – это травмоопасное упражнение, но тут следует снизить вес гантелей, и контролировать траекторию, чтобы не получить травму. На практике, толчок спиной вперед более опасен для плеч, чем незначительное искажение траектории в сведении лежа.

Тренажер бабочка: техника сведения рук в пек-дек

Тренажер бабочка направлен на развитие грудных мышц. Работа в этом тренажере очень похожа на разводку с гантелями на горизонтальной скамье или сведение рук в кроссовере. Несомненное преимущество этого тренажера в том, что его конструкция позволяет работать с грудными мышцами с минимальным вовлечением в работу вспомогательных мышц. Интересный факт, что тренажер бабочка на самом деле называется «пэк-дэк», а само упражнение называется баттерфляй из-за выполняемого спортсменом движения, напоминающего взмахи крыльев этого насекомого.

Содержание

Польза и недостатки упражнения бабочка на грудь

  1. Тренажер бабочка позволяет заниматься с минимальным риском получения травм.
  2. Работа в тренажере позволяет развивать мышцы симметрично.
  3. «Пэк-дэк» создает рельеф мускулатуре.
  4. Развиваются глубокие мышцы грудной клетки.
  5. Обеспечивает мышцам превосходное растяжение.
  6. За счет работы в тренажере бабочка усиливается циркуляция крови и ускоряется рост грудных мышц.
  7. Еще один весомый плюс упражнения в тренажере «пек-дек» – это возможность восстановления тонуса верхней части торса после травм различного характера.
  8. Кстати, этот тренажер отлично подойдет женщинам. Он способен привести грудные мышцы в тонус и сделать их более упругими.

Новичку тренажерного зала, целью которого является набор мышечной массы, этот тренажер не станет хорошим вариантом. Он не предназначен для наращивания массы грудных мышц. Тренажер «пэк-дэк» — это вариант для опытных спортсменов, которые работают над качеством мышц, имея нужный объем, ну и, разумеется, для тех, чьи тренировки направлены на снижение веса или поддержание физической формы, а также женщинам.

Из существенных недостатков тренажера баттерфляй можно отметить фиксированную траекторию движения. Это не позволяет проработать грудные мышцы под нужным углом.

Какие мышцы работают при сведении в пэк дэк

Целевые мышцы, которые работают в тренажере бабочка, это большие грудные мышцы. Акцент нагрузки приходится на центральную часть грудных мышц. Также нельзя исключить из работы передний пучок дельтовидных мышц и передние зубчатые мышцы. Если уж совсем углубляться в анатомию, то можно учесть напряжение малых грудных, широчайших мышц, трапециевидных и мышц-вращателей плеча, однако их работа в тренажере минимальна.

Какие виды тренажеров баттерфляй существуют и в чем отличия

Тренажеры «бабочка» (пэк-дэк) выпускаются в двух вариантах:

  1. Первый – когда спортсмен выполняет движение с руками, согнутыми в локтевых суставах с упором.
  2. Второй – когда руки в локтях практически прямые.

На самом деле, отличие в них минимальное – они отличаются амплитудой движения.
  • С упором предплечья упражнение выполняется более изолированно;
  • а работа прямыми руками позволяет лучше растягивать целевые мышцы.

Техника сведения рук в тренажере баттерфляй

Перед выполнением упражнения нужно правильно настроить тренажер. Очень часто спортсмены работают в нем, расположившись не правильно. При правильной фиксации тела туловище и локти должны находиться в одной плоскости. Руки не должны быть расположены дальше грудных мышц. Такое расположение не позволит как следует растянуть грудные мышцы. Заняв позицию на скамье, обратите внимание на то, чтобы плечи находились параллельно полу, а предплечья – перпендикулярно. Между ними должен сохраняться прямой угол.

  1. Для того, чтобы положение было выбрано правильно, настройте высоту сидения.
  2. Движение выполняется при упоре в спинку скамьи. Спина и затылок должны плотно прилегать к поверхности скамьи.
  3. Ноги служат опорами, так что их ставим как можно шире.
  4. Делаем вдох и на выдохе концентрировано, плавно, сокращая грудные мышцы, сводим руки вместе.
  5. На пике движения делаем секундную паузу.
  6. Возвратное движение выполняем плавно и не бросаем рычаги. Негативная фаза упражнения тоже важна.

Рекомендации по сведению рук в тренажере бабочка

При выполнении движения не нужно заводить руки слишком далеко за уровень спины. Также не стоит выпрямлять руки полностью (это касается модели тренажера, рассчитанного на движение с вытянутыми руками). Несоблюдение этих моментов может привести к травмам. Рабочий вес увеличивайте плавно. В этом упражнении важно как можно сильнее растянуть мышцы, нежели их нагрузить большим весом. Благодаря хорошей изоляции большой вес не нужен. Это упражнение актуально выполнять после сложных базовых упражнений.

  • Девушкам следует выполнять по 15-25 повторений 3 подхода;
  • мужчинам – 12-14 повторений по 3-4 подхода.

Чем заменить сведение рук в тренажере бабочка

На самом деле, есть несколько превосходных упражнений, которые способны растянуть грудные мышцы и концентрированно прокачать их, но они не смогут так четко акцентировать нагрузку из-за отсутствия фиксирующих рычагов бабочки.

  1. Самым базовым и популярным упражнением, являющимся хорошей альтернативой этому тренажеру, будет разведение гантелей на горизонтальной скамье.
  2. Второе упражнение для растяжения и глубокой проработки мышц – сведение верхних блоков в кроссовере стоя или сведение нижних блоков лежа.

Заключение

Тренажер «пэк-дэк»  – это незаменимый спортивный инструмент для развития и укрепления пропорциональных мышц грудной клетки. Несмотря на то, что этот тренажер больше всего подойдет опытным атлетам или спортсменам в реабилитационный посттравматический период, новички тоже могут получить пользу от использования тренажера бабочка. Сведение рук в пек-дек подготовит спортсмена к разводке гантелей на наклонной скамье, позволив привыкнуть к движению рук в диапазоне определенной амплитуды. Кстати, этот тренажер имеет модификацию с изменением направления движения, что дает возможность тренировать задние пучки дельтовидных мышц. Такой вариант так же является высоко изолирующим упражнением и его можно включать в тренировочный процесс дельтоидов. Подробнее о разведении рук в тренажере бабочка. Если ваша тренировка не направлена на достижение безупречной формы к соревнованиям по бодибилдингу, то данное упражнение не будет являться приоритетным.

Упражнение бабочка для грудных мышц в видео формате

А также читайте, как качать грудные мышцы в зале мужчине →
Упражнения на грудные мышцы для девушек в зале →

Эспандер бабочка - упражнения для бедер и ягодиц, для ног, для рук

Эспандер бабочка – небольшой тренажер, состоящий из “головки”, оснащенной пружиной, а также двух полукруглых рычагов, раздвинутых в разные стороны и выполненных из неопрена, который не позволяет ему скользить и травмировать кожу во время выполнения упражнений. Эспандер функционирует посредством принципа упругой деформации и служит для местной проработки различных групп мышц.

На какие группы мышц рассчитан

Эспандер «Бабочка» предназначен практически для всех групп мышц. Он одинаково хорош для верхней части спины, плечевого пояса, грудных мышц, рук бицепсов, бедер ягодиц и для мышц живота. Стал одной из самых востребованных принадлежностей во всех фитнес-клубах, но его применение возможно и в домашних условиях.

Упражнения

Физических упражнений, которые можно совершить посредством этого эспандера достаточно много. Они позволяют поддержать отличную физическую форму и максимально укрепляют мышцы тела.

Для бедер

  • Для таких упражнений подходит положение тела на твердой основе. Бабочку поместите между бедер, колени при этом сведите по максимуму до соединения ручек. Бедра следует развести, расслабив пружину. Начальный этап предполагает не более 20 упражнений. Постепенно их можно довести до уровня 50.
  • Точно такое упражнение делается на полу сидя. Спина при этом ни на что не опирается. Для сохранения равновесия служат мышцы живота. Его следует повторить до 15—20 раз.
  • Можно прибегнуть к разработке внутренней части бедра и мышц живота. В этом случае упражнение выполняется в лежачем положении.
  • Лягте на левый бок, согните ноги в коленях. Колени должны находиться между поручнями приспособления. Не спеша отведите правое колено вбок затем верните ногу в первоначальное положение. То же самое проделайте с правой стороной. Упражнение на каждую сторону составляет по 15 раз.

Для пресса

  • Для проработки мышц пресса следует принять лежачее положение. Ступни поставить на пол, колени согнуть. Одна ручка тренажера помещается между бедер, а другая удерживается в зафиксированном положении руками. Головка приспособления смотрит наверх. Приподнимите ноги от пола, сожмите эспандер. При этом мышцы живота должны находиться в напряженном состоянии.
  • Приложите эспандер к стене. Отступите один шаг назад и встаньте на колени, чтобы они располагались под углом в 90 градусов. Расстояние от вашего тела до стены должно составлять примерно 1 м. Наклоните тело, согнувшись в районе пояса, затем притяните руки к полу так, чтобы угол в локтях был прямым. Замрите в таком положении в течение нескольких секунд.
  • Закрепите эспандер на стене. Повернитесь к ней спиной и обхватите тренажер сверху. Присядьте на колени и потяните эспандер вниз таким образом, чтобы ваши локти сблизились с коленями. При достижении самой низкой точки максимально напрягите брюшные мышцы и оставайтесь в таком положении в течение нескольких секунд.
  • Закрепите тренажер на стене так, чтобы он был на одном уровне с грудью. К стене следует встать боком и обхватить ручку эспандера. Затем следует повернуться к стене спиной и отодвинуться от нее. Вернитесь в исходное положение.
  • Закрепите эспандер в нижней части стены. Возьмите рукоятку эспандера и встаньте к стене боком. Отойдите немного от стены и произведите движение, напоминающее рубку топором. Корпус при этом должен быть повернут. Повторите то же самое с другой стороны.

Для верхней части тела

  • Для выполнения упражнения походит и сидячее и лежачее положение. Возьмите эспандер обеими руками и поднимите его наверх. Сожмите постепенно ручки приспособления. При этом в напряжении находятся отдел верхней части плечевого пояса. Нагрузка будет отличаться большей интенсивностью при отведении руки от туловища на более дальнее расстояние.
  • Посредством бабочки можно задействовать самую крупную мышцу спины. Расположите эспандер под рукой. Головка его должна смотреть на туловище. Сгибайте ручку посредством локтя.
  • Для развития мышц спинного отдела подходит и другое весьма легкое в исполнении упражнение. Тренажер следует держать в согнутых руках на одном уровне с грудью. При выдохе надавите на рукоятки эспандера, при вдохе вернитесь в начальное положение. Выполняйте сжатие плавно. Упражнение точно такого типа можно производить и при прямом положении рук.
  • Примите стоячее положение. Держите эспандер за спиной, прижмите его левой рукой к поясничному отделу. Правой рукой нажмите на другую рукоятку приспособления и обхватите район талии. При  вдохе примите начальное положение. Повторите упражнение каждой рукой по 10—15 раз.
  • Встаньте. Вытяните руки вперед. Хватом сверху делают попытку соединить кисти рук с тыльной стороны. Первоначально упражнения выполняются по 5 раз. По мере прибавления нагрузки их можно увеличить до 20 раз.

Для груди

Стоит отметить, что упражнения, рассчитанные для мышц груди, также благотворно действуют на руки, спину и плечи. Рассмотрим несколько вариантов упражнений:

  • Взять эспандер таким образом, чтобы его головка находилась на уровне вашего подбородка, а рукоятки смотрели вниз. Головку следует обхватить руками, а предплечья помещаем на рукоятке.
  • По тому же принципу выполняется упражнение со сдавливающим эффектом.
  • Встаньте, вытяните одну ногу вперед. Вторая должна быть в развернутом положении на 45 градусов. Эспандер расположить за спиной и держать его за рукоятки. На выдохе медленно вытяните руки вперед. Плечи при этом не должны подниматься. Такое упражнение рекомендуется повторять 10 раз.
  • Встаньте прямо ноги поставьте на ширине плеч, поднимите руки наверх со сложенным вдвое эспандером. Делайте низкие наклоны то влево, то вправо.
  • Закрепите эспандер к стене в нижней части. Встаньте к стене спиной и захватите рукоятки приспособления. Согните руки в локтях и начинайте приподнимать эспандер до уровня груди. Для устойчивости рекомендуется выставить ногу вперед. Это упражнение можно делать и одной рукой.
  • Закрепите эспандер на стене на уровне груди, встаньте к стене спиной и возьмите тренажер за обе рукоятки. Отведите руки в стороны и медленно отойдите от стены, выставив одну ногу вперед.

Эффективность

Эспандер «Бабочка» стал самым доступным средством для корректировки линий тела. Он подходит для всех возрастных категорий. Его могут использовать даже люди, не имеющие никакого отношения к спорту.

Регулярность физических тренировок с эспандером обеспечивает улучшение линий тела, придает организму бодрость. Нужно лишь точно освоить правила выполнения различных упражнений.

Все физические упражнения с эспандером построены на принципе сжатия. Упражнения посредством этого метода обладают высоким уровнем эффективности и дают возможность за не столь продолжительный временной промежуток укрепить мышцы тела. В особенности полезен эспандер для прекрасной половины человечества, так как с его помощью возможно проработать мышцы внутренней части бедра.

Упражнения с эспандером требуют не более получаса в день. Можно выполнять и более короткие занятия на протяжении всего дня. Они служат великолепным дополнением к тренировкам для сердца или же нагрузкам аэробного характера. Для поднятия эффективности занятий перед ними рекомендуется прибегнуть к непродолжительной разминке, которая растянет и разогреет мышцы.

Как повысить эффективность занятий

Для того чтобы уровень эффективности от занятий с эспандером был высоким рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Не бросайте начатые тренировки. Физические упражнения должны проводиться с регулярностью. При этом равномерно добавляйте степень нагрузки.
  • Отводите занятиям минимально полчаса в день.

Эспандер на разведение

Когда вы прикладываете усилия при выполнении упражнений, то вы разводите рычаги эспандера, тем самым растягивая пружину. Так развиваются мышцы, имеющие разводящую функцию в области бедер.

Эспандер бабочка на разведение

 

Существует ряд упражнений на разведение:

  • Встаньте на четвереньки, зафиксируйте эспандер на коленях. Головка должна быть направлена назад. Поднимите колено в сторону настолько высоко, насколько вам позволяет ваше тело. Повторить упражнение по 15—20 раз на каждую ногу.
  • Лягте на бок, закрепите эспандер рукоятками в районе коленей. Головка должна быть направлена вниз. Разведите колени по сторонам по максимуму Упражнения проделать 30 раз.
  • Сядьте на стул, закрепите рукоятки тренажера на коленях таким образом, чтобы его головка смотрела вниз. Разведите колени по ширине по максимуму. Повторите упражнение 30 раз.
  • Сядьте на стул с высокой подставкой. Закрепите тренажер в области коленей таким образом, чтобы его головка смотрела вниз. Разведите колени по ширине максимально. Повторите упражнение 30 раз.

Дополнительные сведения

  • Несмотря на то, что разработчики говорят о его универсальности, все-таки следует отметить, что он прорабатывает далеко не все мышцы.
  • Изделие очень мало весит.
  • Отличает компактностью.
  • Имеет доступную цену, но это относится к обычным моделям. Модели профессионального уровня имеют достаточно высокую цену.
  • При выполнении упражнений для рук и груди могут появиться мозоли и неприятные болезненные ощущения.

Противопоказания

Относительно противопоказаний стоит учесть тот важный момент, что излишне организм перегружать не стоит. Перед решением проводить физические упражнения при помощи бабочки обратитесь к врачу за консультацией, чтобы исключить все возможные побочные эффекты.

При упражнениях с эспандером довольно большую нагрузку испытывают ноги. Есть определенные болезни, при наличии которых строго противопоказано использование спортивного приспособления.

Среди проблем, связанных со здоровьем, можно отметить:

  • хрупкость сосудов и капилляров;
  • наличие сахарного диабета;
  • гипертензия;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • наличие раковой опухоли;
  • кожные заболевания инфекционной природы;
  • наличие ран и язв на ногах.

Советы

  • При выполнении физических упражнений напряжение мышц должно совпадать с выдохом, а расслабление со вздохом. Правильное дыхание — залог высокоэффективной тренировки.
  • Количество повторений одних и тех же движений должно быть рассчитано с тем учетом, чтобы последние движения вы делали, прилагая усилия.

Ошибки

Многие женщины не выполняют упражнения постоянно и оставляют их за неимением времени или желания. Это считается большой ошибкой, так как результатов эспандер в этом случае никаких не принесет.

Также следует отказаться от приема тяжелой высококалорийной пищи. При нормализации питания результаты от тренировок будут намного действеннее.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Тренажер «Бабочка», особенности, как использовать, противопоказания

На чтение 8 мин. Просмотров 262

Как известно, выглядеть идеально и всегда быть в тонусе помогает спорт. Необязательно тратить много времени на занятия, главное, правильно выбрать снаряжение и регулярно упражняться. К числу универсальных спортивных средств для поддержания хорошей фигуры относится тренажер «Бабочка», входящий в группу силового инвентаря. В основе работы эспандера заложен принцип упругой деформации. Производители спортивного инвентаря с красивым названием утверждают, что он помогает с одинаковой эффективностью прорабатывать спину, руки, бедра, ягодицы, а также пресс.

Назначение и особенности

Эспандер — один из многочисленных видов спортивного инвентаря, подразделяющийся на множество подвидов. Большинство подобных изделий неуниверсальны, предназначены для работы с отдельными группами мышц. Эспандер «Бабочка» — исключение. Можно сказать, что он способен выполнять функции мини-спортзала. Женщины, освоившие цикл упражнений, которые можно делать с помощью эспандера «Бабочка», могут эффективно тренироваться в домашних условиях, поддерживать отличную физическую форму.

«Бабочка» не зря носит такое красивое название. При ее использовании движения тренирующихся напоминают взмахи крыльев. Эспандер состоит из:

  • головки — центральной части, внутри которой располагается пружина;
  • 2 полукружных рычагов.

Рычаги разведены в разные стороны. Чтобы руки во время занятий не скользили и кожа не травмировалась, они покрыты специальным прорезиненным материалом. Во время работы рычаги приближаются друг к другу, что приводит к сжиманию пружины, которая в свою очередь разжимается, стремясь вернуть их в первоначальное положение. Упражнения на эспандере «Бабочка» позволяют тренировать:

  • мышцы грудной области;
  • ягодицы;
  • пресс;
  • руки;
  • бедра;
  • ноги.

Занимаясь с эспандером, можно довести до совершенства отдельную часть фигуры или тело целиком.

Конструкция «Бабочки» предельно проста: эспандер состоит из головки и 2 полукружных рычаговТренажер многофункционален, представляя собой мини-спортзалУпражнения с эспандером позволяют тренировать разные группы мышц

Популярные упражнения

Как уже было отмечено, «Бабочка» универсальна. Выбирая ее для ежедневных тренировок, необходимо определиться с целями: какие именно части тела не устраивают, нужно подтянуть фигуру целиком или что-то конкретное. Еще до начала тренировок стоит усвоить ряд правил, которые помогут сделать любое упражнение более эффективным:

  1. Желательно уделять спорту более 30 минут в день. В идеале тренироваться нужно не менее часа. Дневную нагрузку необязательно выполнять всю сразу, можно разделить ее на 2 или 3 части.
  2. Нужно заранее определиться с числом повторений. Если человек давно не занимался спортом, не стоит сразу нагружать себя. Это снизит интерес к занятиям и может негативно отразиться на состоянии здоровья.
  3. Необходимо разработать график спортивных занятий, четко его придерживаться.
  4. Важно следить за питанием, отдавать предпочтение экологичной здоровой пище, не переедать.
  5. Необходимо делать упражнения плавно, избегать резких движений.

От интенсивности, регулярности тренировок зависит конечный результат. Если ставится цель похудения, потребуется пересмотреть стиль питания.

Для бедер и внутренней поверхности ног

С помощью эспандера можно подтянуть бедра, а также убрать жировые отложения на внутренней части ног. Упражнений немного. Вот одно из самых эффективных:

  1. Присесть на стул, занять удобную позу, не препятствующую движению бедер.
  2. Поместить «Бабочку» между ногами. Колпачок эспандера должен быть внизу.
  3. Медленно разводить и сводить ноги, задерживаясь в максимальных точках на 3–5 секунд.
  4. Следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.
  5. Делать 3 подхода, каждый по 30 повторов.

Делая упражнения для бедер и используя эспандер «Бабочка» для подтяжки ягодиц, важно избегать резкости в движениях. Это опасно для связок.

Для ягодиц и внутренней поверхности ног

Есть много упражнений с эспандером «Бабочка», предусмотренных для бедер и ягодиц. Для приведения в норму указанных частей тела можно выполнить следующее:

  • лечь на спину;
  • зажать тренажер бедрами во внутренней части ног;
  • сжать «Бабочку», медленно приподнять таз;
  • задержаться в верхней точке от 3 до 5 секунд;
  • медленно вернуться в исходную позицию.

Это упражнение с эспандером для ягодиц и бедер нужно делать по 5 подходов каждый с 50 повторениями. Эффект будет заметнее, если чередовать его с другим вариантом выполнения. Еще одна разновидность упражнения для ягодиц:

  1. Лечь на бок.
  2. Ноги сжать в коленях.
  3. Установить «Бабочку» между ногами.
  4. Напрячь мышцы, в таком состоянии развести колени. Делать это медленно.
  5. Подержать ноги в разведенном состоянии, а затем также медленно вернуть в исходную позицию.

Как и в предыдущем случае, это упражнение для ягодиц необходимо делать 5 подходов, в каждом 50 повторений. Оно совсем несложное, легко выполняется в домашних условиях под любимую музыку.

Для плоского живота и крепкого пресса

Большинство представительниц прекрасной половины человечества рано или поздно сталкиваются с необходимостью бороться с жировыми отложениями на животе. Делая с помощью тренажера «Бабочка» упражнения для пресса, можно заметно улучшить фигуру. Эффективно действует следующий вариант гимнастики:

  1. Лечь на пол. Поверхность должна быть твердой.
  2. Согнуть колени и плотно прижать стопы.
  3. Одно крыло «Бабочки» установить между бедрами посредине, а другое — между коленями так, чтобы оно оказалось на уровне лица.
  4. Сжать эспандер и поднять ноги.
  5. Дойди до крайней точки и медленно вернуться в исходное положение.

Поднятия ног с тренажером «Бабочка» необходимо делать в 4 подхода, каждый по 40 повторений. Хороший эффект также дает такое упражнение:

  • закрепить «Бабочку» в нижней части стены;
  • взять ручку и встать боком так, чтобы между телом и стеной было небольшое расстояние;
  • выполнять движения, напоминающие работу топором, при этом поворачивая туловище;
  • повернуться другим боком к стене и проделать то же самое.

Для хорошего эффекта необходимо делать по 4 подхода, каждый по 40 повторений. Обязательно нужно чередовать стороны. Это одно из наиболее эффективных упражнений с эспандером «Бабочка» для женщин.

Для рук и груди

Эспандер позволяет подкачать руки и параллельно подтянуть грудь. В процессе работы он задействует короткую головку бицепса, переднюю дельту, ключичный отдел, большую грудную мышцу. Действовать нужно следующим образом:

  1. Взять эспандер так, чтобы его центр находился на уровне подбородка. При этом крылья тренажера должны быть обращены к полу.
  2. Обхватить кистями рук основание «Бабочки».
  3. На крылья тренажера положить предплечья.
  4. Медленно и плавно сжимать и разжимать эспандер.

На первых порах достаточно делать до 20 повторений. Со временем можно увеличить нагрузку.

Противопоказания

Всегда следует помнить о том, что спорт полезен в меру и при отсутствии противопоказаний. Тренировки должны приносить пользу, поэтому не нужно перегружать чрезмерно организм и превращать занятия в пытку. Также следует помнить — тренажер «Бабочка» не может заменить гантели и штанги, параллельно стоит использовать и другие снаряжения, имеющиеся в наличии.

Упражнения с тренажером «Бабочка» можно делать при отсутствии таких патологий:

  • отклонения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • гипертензия;
  • хрупкость капилляров и сосудов;
  • повреждения кожи;
  • кожные заболевания;
  • онкологические заболевания;
  • сахарный диабет.

Беременные могут заниматься спортом, но важное условие — на это должен дать согласие наблюдающий за ними врач. Если появляются болезненные ощущения, дискомфорт, тренировки стоит сразу же прекратить. Если изделие изготовлено с применением латекса, резины, возможна индивидуальная непереносимость организма при соприкосновении «бабочки» с телом.

Планируя тренировки с эспандером, важно проконсультироваться с врачом или изучить противопоказания самостоятельно

Советы по выбору тренажера

Если необходим тренажер для ног, рук, груди или бедер, «Бабочка» — идеальный вариант, так как с ее помощью можно поддерживать в хорошей форме практически все проблемные зоны женского организма, препятствовать образованию жировых складок и укреплять здоровье. Эспандер изготавливают многие производители, потому качество изделия может быть разным. Чтобы он прослужил максимально долго, перед приобретением нужно изучить особенности каждой из доступных моделей. Особое внимание следует обратить на следующее:

  1. Качество материала. Даже визуально можно определить, насколько прочным является тренажер.
  2. Наличие или отсутствие повреждений, прочность соединений.
  3. Производитель. Лучше выбирать продукцию проверенных компаний. Хороший бренд сам по себе служит гарантом качества. В спортивной индустрии наиболее популярны марки Captains of crush Guide, Nike, Reebok, Adidas и Regal.

При выборе устройства для тренировок нужно помнить о том, что каждый вид тренажеров имеет определенную степень травмоопасности. Низкое качество изготовления увеличивает этот показатель. При занятиях с тренажером «Бабочка» работают мышцы ног, груди, бедер, ягодиц и других отделов. Это делает эспандер универсальным. Чтобы с ним заниматься, не требуются особые навыки обращения.

Радует и невысокая стоимость «Бабочки». Эксперты отмечают всего лишь два недостатка изделий: диапазон нагрузок достаточно ограничен, неспособность заменить профессиональные тренажеры. Если нет времени на походы в спортзал, но очень хочется иметь хорошую фигуру, «Бабочка» станет прекрасным помощником на пути к красоте и здоровью.

При выборе тренажера «Бабочки» стоит отдать предпочтение продукции надежных брендов, в качестве которой не приходится сомневаться

Видео

техник исполнения. Упражнения на тренажёрах для грудных мышц мужские

Профессиональный тренажер «Бабочка», или «Бабочка» (как его называют в простонародье) - тренажер, с помощью которого можно проработать мышцы груди, плеч, рук и даже пресса. Спортсмен должен выполнять маховые движения, опускать и сводить согнутые в локтях руки перед собой. Именно благодаря этим действиям устройство получило свое название.

Описание модели

Тренажеры для спортзала отличаются от друга по механизму.Можно найти довольно простое устройство, в котором ручка перемещается за счет троса, роликов и груза. Однако есть более сложные машины, в которых задействован рычажный механизм. Но все они имеют одну похожую особенность. Тренажер «Бабочка» оснащен металлическим каркасом и двумя ручками. К этой раме прикреплено сиденье.

На современном этапе можно увидеть различные силовые устройства, к которым можно подключить сразу и тренажер «Бабочка», и устройство для накачки мышц ног.

Какие мышцы выполняет упражнение «Бабочка»?

  1. Верхняя и средняя части грудных мышц (большие мышцы).
  2. Волокна передних дельтовидных мышц.
  3. Трицепс с бицепсом плеча.
  4. Косые мышцы живота.
  5. Передние зубчатые мышцы.
  6. Ключевидно-плечевые мышечные волокна.

Особенности популярного устройства

Тренажер «Бабочка» не может использоваться в качестве единственного средства для массового вербовки.У них не получится заменить штангу гантелями. Другими словами, упражнения на этом устройстве не считаются базовыми, они изолированы. Во время тренировочного процесса в работу включаются преимущественно мышцы груди. По мнению многих спортсменов, это главный недостаток устройства.

Но, несмотря на это, профессиональный тренажер «Бабочка» пользуется большой популярностью у спортсменов. Это связано с тем, что с его помощью можно совершенствовать грудные мышцы, а также бицепсы с трицепсами.Кроме того, при подъеме штанги, например, возникают колебания рук, чего лишен данный тренажер. По этой причине мышцы получат строго определенную нагрузку.

Профессиональные спортсмены прибегают к хелстимулятору в том случае, если нужно скорректировать мышцы груди, придать ей лучшую форму. Упражнение «Бабочка» станет идеальным решением для тех спортсменов, цель которых - поддерживать форму.

Технику соблюдать

Есть несколько вариантов работы на аппарате.С их помощью можно будет проработать самые разные группы мышц. Например, вы можете выполнить упражнение, полностью вытянув руки, а можете согнуть их в локтях. Также такие тренажеры для тренажерного зала позволяют работать сидя спиной или лицом к спинке стула. Благодаря этому нагрузка идет на разные группы мышц.

Следует перечислить некоторые из основных рекомендаций, относящихся к технике выполнения упражнений.

  1. Работая на тренажере, позвоночник должен быть максимально ровным, плотно прижимаясь к спине.Ноги должны плотно стоять на полу.
  2. Выполняя упражнение «Бабочка», нужно следить, чтобы руки были параллельны полу. Неважно, согнуты они или выпрямлены.
  3. В процессе обучения они переадресовывались. Не следует чрезмерно напрягать шею, когда вы держите руки. Тренировочный процесс необходимо полностью контролировать. Следует нагружать руки как во время смешивания, так и во время разведения. Расслабляться не рекомендуется.
  4. Не рекомендуется делать рывков, все движения необходимо выполнять плавно и медленно.Выполнив руки на тренажере, нужно подольше задержаться, после чего приступить к разведению, вернув их в исходное положение. Выдох производится после информации, вдох - во время разведения. Дышать нужно медленно.
  5. Важно, чтобы при передаче информации участвовали верхние части предплечий, а не запястья.
  6. При выполнении упражнения вы должны чувствовать, что грудные мышцы работают, что они напрягаются. Если этого ощущения нет, значит, спортсмен что-то не так.

Обследование грудных мышц

Для выполнения упражнения «Бабочка» для грудных мышц необходимо сесть на скамью, предварительно отрегулировав стул под его рост. Спинка должна быть плотно прижата к спине. Лопатки должны быть сведены вместе, грудь слегка выдвинута вперед.

Возьмитесь за рукоять так, чтобы предплечья и плечи образовали прямой угол. Они должны быть в одной плоскости. За счет этого нагрузка больше будет поступать на грудные мышцы, а не на руки.

После этого вы должны начать отмечать руки до тех пор, пока кисти не находятся рядом друг с другом. В таком положении необходимо задержаться на 2-3 секунды, а затем вернуться в исходное. Руки нужно поднимать, пока не почувствуете легкое растяжение грудных мышц. Профессиональные спортсмены рекомендуют выполнять не менее 12 повторений. Подходов должно быть не менее трех.

При изменении угла наклона спинки упражнение «Бабочка» нагружает разные участки грудных мышц.

Приколы

  1. Не разводить и резко брать руки.
  2. Не рекомендуется отрываться от скамьи.
  3. Невозможно выполнить упражнение «Бабочка» на тренажере и разведение гантелей за один тренировочный день. В противном случае возможны серьезные травмы.
  4. Начинать записывать руки на тренажере лучше всего после выполнения базовых упражнений на грудные мышцы.

Кровотечение трапециевидных и ромбовидных мышц

Еще одно довольно популярное упражнение.Сидеть нужно так, чтобы грудь упиралась в спину. В этом случае его следует отложить. Спину держите прямо. Возьмитесь за ручки руками и плавно потяните их на себя, а затем как можно плавнее вернитесь в исходное положение. Количество повторений подходов такое же, как и в предыдущем случае.

Каких результатов можно достичь

  1. Мужчины смогут увидеть явное облегчение.
  2. За счет равномерного распределения нагрузки мышечные волокна прорабатываются сложным образом.
  3. Для женщин тренажер имеет подтягивающий эффект, поможет скорректировать форму груди.
  4. Смешивание и разведение рук на тренажере помогает воздействовать только на мышцы груди.
  5. «Бабочка» поможет быстрее восстановиться тем людям, у которых были травмы плечевого пояса.

Эффективно тренироваться или нет?

Довольно часто от тренеров можно услышать, что это упражнение завершено

.

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Kallima inachus - бабочка нимфалида, обитающая в тропической Азии. С закрытыми крыльями он выглядит как сухой лист с темными прожилками. Та же самая бабочка, Kallima inachus , демонстрирующая верхнюю часть крыльев.

Бабочка - обычно дневное насекомое из отряда Lepidoptera. Они объединены в подотряд Rhopalocera . Бабочки тесно связаны с мотыльками, от которых они произошли. [1] Самая ранняя обнаруженная ископаемая бабочка датируется 200 миллионами лет назад. [2]

Жизнь бабочек тесно связана с цветковыми растениями, которыми питаются их личинки (гусеницы), а их взрослые особи питаются и откладывают яйца. У них долгая история совместной эволюции с цветущими растениями. Многие детали анатомии растений связаны с их опылителями, и наоборот. [3] Другими примечательными особенностями бабочек являются их необычайная палитра цветов и узоров, а также их крылья.Это обсуждается ниже.

Покрытосеменные (цветковые растения) появились в нижнем меловом периоде, но не стали обычным явлением до верхнего мела. Бабочки были последней крупной группой насекомых, появившихся на планете. [1] Они произошли от бабочек в позднем меловом или самом раннем кайнозое. Самые ранние известные окаменелости бабочек относятся к эпохе середины эоцена, между 40–50 миллионами лет назад. [4]

Как и у бабочек, у бабочек есть четыре крыла, покрытые крошечной чешуей.Когда бабочка не летает, ее крылья обычно закручены за спину. Крылья с рисунком и часто ярко окрашены. Есть много разных видов бабочек. Самцы и самки каждого вида часто немного отличаются друг от друга. Наблюдение за бабочками - популярное хобби. Некоторые люди также хранят коллекции пойманных ими мертвых бабочек.

Как и все насекомые, претерпевшие полную метаморфозу, жизнь бабочки проходит четыре различных этапа. Он начинается как яйцо, из которого вылупляется личинка (гусеница).Через некоторое время личинка превращается в куколку. Пока он находится в стадии куколки, он превращается во взрослую бабочку. Чтобы завершить цикл, взрослые особи спариваются, а самки откладывают яйца.

Бабочка (надсемейство Papilionoidea), любой из многочисленных видов насекомых, принадлежащих к нескольким семействам. Бабочки вместе с мотыльками и шкиперами составляют отряд насекомых Lepidoptera. Бабочки распространены почти во всем мире.

Хищники [изменить | изменить источник]

Основные хищники бабочек - птицы, так же как главные хищники сумеречных бабочек - летучие мыши.Также хищниками являются обезьяны и живущие на деревьях рептилии, а также некоторые насекомые и пауки. Все рептилии и обезьяны обладают хорошим цветовым зрением, поэтому окраска бабочек действует на них так же хорошо, как и на птиц.

Оборона [изменение | изменить источник]

Необычные цвета и узоры на крыльях и корпусе можно понять только с точки зрения их функции. Некоторые из наиболее очевидных функций цвета:

  1. Камуфляж: позволяет насекомому оставаться незамеченным
  2. Сигнализация другим животным
    1. Предупреждающая окраска: сигнализация другим животным не атаковать
    2. Мимикрия: использование предупреждающей окраски другого вида
    3. Половой отбор: в поисках спутника жизни
    4. Другие виды сигнализации
  3. Диверсия
    1. Защита от взрыва: неожиданные вспышки цвета или пятна на глазах

Детали варьируются от группы к группе и от вида к виду.Гусеницы тоже имеют цвета с похожими функциями. Ядовитые вещества, которые делают некоторых бабочек опасными для еды, получают из растений, поедаемых их гусеницами.

Как и большинство насекомых, бабочки состоят из трех основных частей тела. Этими частями являются голова, грудная клетка и живот. Тело защищено экзоскелетом. Тело состоит из секций, известных как сегменты. Между сегментами есть гибкие участки, которые позволяют бабочке двигаться. Все три части тела покрыты очень мелкой чешуей.Чешуя придает бабочке ее цвет. [5]

Крылья и полет [изменить | изменить источник]

У бабочек очень характерный стиль полета. Обычно они не летают по прямой. Их стиль хорошо описывается детской версией их имени: «флаттер-бай». Некоторые виды способны к сильным, долгим полетам (см. Миграцию бабочек-монархов), а другие никогда не покидают лес, в котором они родились. Они довольно хорошо переносят клевание крыльев птиц. В конце сезона часто можно увидеть повреждения их крыльев, хотя они продолжают неплохо летать.

Голова [изменение | изменить источник]

Голова - это первая часть тела. У него есть глаза, части рта и усики. [5]

Глаза бабочки большие. Глаз состоит из меньших по размеру глаз или оптических элементов. Глаза, состоящие из оптических элементов, называются составными глазами. Бабочки не видят столько цветов, сколько люди, но они могут видеть ультрафиолетовый свет. [5]

Рот взрослой бабочки не имеет челюстей. У него есть своего рода рот, который предназначен для всасывания жидкостей.Этот рот называется хоботком. Хоботок состоит из двух полых трубок. Трубки скреплены посередине. Когда бабочка не использует свой хоботок, она скручивается на голове. Он может раскрутить хоботок, когда захочет покормить. [5]

Усики бабочки используются для обоняния и баланса. У большинства бабочек антенна на конце имеет булаву. У некоторых бабочек (например, Skippers) на конце антенны есть крючок вместо дубинки. [5]

Грудь [изменить | изменить источник]

Грудная клетка - вторая часть тела.Он состоит из трех сегментов. Ноги и крылья связаны с грудной клеткой. [5]

Ноги бабочки созданы для ходьбы, удержания вещей и дегустации. Всего три пары ног. [5] Ножка состоит из четырех основных частей. Это вертел, бедро, большеберцовая кость и ступня. [6] На конце каждой ступни есть пара когтей. У бабочек семейства Nymphalidae очень короткие передние лапы. Они держат передние ноги близко к телу.Это выглядит так, будто у них всего две пары ног. [5] У некоторых видов на большеберцовой кости есть подвижная часть тела, которая используется для очистки усиков. [7]

У бабочки две пары крыльев. Каждое крыло имеет полые трубки, называемые жилками. Цвета и узоры бабочек сделаны из крошечных чешуек. Чешуи накладываются друг на друга. Они связаны с крылом. Если взять бабочку в руки, крошечные чешуйки могут стереться. [5]

Живот [изменение | изменить источник]

Брюшко - третья часть тела.Он состоит из десяти сегментов. Живот намного мягче головы и грудной клетки. В конце живота находятся репродуктивные органы. У мужчин есть пара застежек. Они используются для удержания самки во время спаривания. У самки есть трубка для откладывания яиц. [5]

Бабочки претерпевают полную метаморфозу. Это означает, что жизнь бабочки состоит из четырех частей. Первая часть - это яйцо. Вторая часть - гусеница (иногда ее называют личинкой).Третья часть - куколка (иногда ее называют куколкой). Четвертая часть - это имаго (иногда их называют имаго). [5]

Яйцо [изменение | изменить источник]

Самка бабочки откладывает яйца на кормовом растении гусеницы или рядом с ним (кормовое растение - это растение, которым питается гусеница). Самка выбирает место для откладывания яиц по запаху, вкусу, прикосновениям и взгляду. Большинство видов откладывают на пищевое растение всего одно яйцо. Другие откладывают на кормовое растение группами от пяти до более 100 яиц.Большинство видов откладывают яйца на листьях пищевых растений. Другие кладут их на цветы, стебли, кору или плоды пищевого растения. [5]

Яйца бывают разных форм и цветов. Они могут быть круглыми или овальными, а также приплюснутыми. У некоторых видов скорлупа яиц ребристая. Наиболее распространенные цвета яиц бабочек - желтый и зеленый. Яйца потемнеют непосредственно перед вылуплением. Кроме того, некоторым бабочкам требуется день, чтобы выйти из яиц, а другим - месяцы.

Caterpillar [изменить | изменить источник]

Гусеница из Старого Света ( Papilio machaon ) со своим осметерием

Гусеницы бабочек могут различаться по размеру, цвету и форме. У них могут быть шипы, щетина или мягкие отростки тела. Все гусеницы имеют 13 сегментов тела. Первые три сегмента составляют грудную клетку. В грудной клетке три пары ног. Эти ноги называются настоящими ногами. Остальные 10 сегментов составляют брюшко. На брюшке пять пар мягких ножек, называемых ложноножками.Ножки имеют крошечные крючки на концах каждой ступни. Они привыкли держаться за вещи. Крючки называются крючком. [5]

Кожа гусеницы не растет. По мере того, как гусеница растет внутри своей кожи, кожа становится слишком тугой. Чтобы гусеница стала больше, она сбрасывает слишком тугую шкуру. После того, как старая кожа сброшена, появляется новая, более крупная кожа. Это называется линькой. Гусеница линяет четыре-пять раз, прежде чем превратиться в куколку. Каждая часть между линьками называется возрастом. [5]

Все гусеницы могут делать шелк. Шелк сделан из слюнных желез. Шелк начинается как жидкость в слюнных железах. Гусеница вытягивает шелк в небольшую нить. Шелк затвердевает, как только подвергается воздействию воздуха. Гусеницы используют шелк для изготовления гнезд или коконов. [5]

Большинство гусениц питаются листьями растений или деревьев. Большинство видов гусениц питаются лишь небольшим количеством определенных видов растений. Если пищевое растение гусеницы не найти, она умрет от голода. [5]

Некоторые виды гусениц (в семействе Lycaenidae) разводятся муравьями. У гусениц есть особые железы, которые производят сладкую жидкость, называемую медвяной росой. Муравьи любят падь. Взамен пади муравьи защищают гусениц от хищников. У гусениц также есть особые части тела, издающие звуки. Гусеница будет издавать звуки частями тела и «звать» муравьев, когда на гусеницу нападают хищники. Муравьи слышат звуки и приходят защищать гусеницу. [8]

Гусеницы подсемейства Miletinae поедают насекомых отряда Hemiptera. Сюда входят тля, мучнистый червец, цикадка и цикадка. [9] p356

Гусеницы семейства Papilionidae имеют особый орган. Этот орган называется осметерием. Это железа с неприятным запахом, имеющая форму языка змеи. Он находится за внутренней частью головы. Когда хищник пытается съесть гусеницу, гусеница выпускает осметерий.Это отпугивает хищников. [9] p161

Pupa [изменить | изменить источник]

Старый Свет Махаон ( Papilio machaon ) куколка

Куколка (множественное число, куколки) образуется после последней линьки. У гусеницы найдется особое место для окукливания (окукливаться - значит превратиться в куколку). Опорожняется пищеварительный тракт. Гусеница сбрасывает кожу. Теперь куколка обнажена. Ткани гусеницы разрушаются и перестраиваются в ткани бабочки. [5]

Куколка не может двигаться. Он прикреплен к объекту с помощью крошечных крючков на конце живота. Эти крючки составляют то, что называется кремастером. На куколке много мелких отверстий. Они позволяют дыхательным газам входить и выходить из куколки. [5]

Многие куколки легко могут атаковать хищники. Некоторые гусеницы (в семействе Hesperiidae и подсемействах Parnassiinae и Satyrinae) делают укрытия из шелка и листьев, чтобы защитить себя, когда они становятся куколками.Эти укрытия называют коконами. У большинства куколок бабочек нет коконов, чтобы защитить себя. Вместо этого куколки имеют коричневый или зеленый цвет, чтобы маскироваться среди листьев и ветвей. Куколки, у которых нет коконов, называются куколками или куколками. [5]

Некоторые бабочки могут оказаться в беде из-за потери среды обитания. Из-за уничтожения лесов и лугов некоторым видам бабочек негде кормиться и откладывать яйца. Чтобы помочь, некоторые люди сажают сад бабочек цветами, в которых много нектара, чтобы бабочки могли питаться.Некоторые люди также держат растения, на которых бабочки откладывают яйца, и любят наблюдать, как гусеницы вылупляются и питаются растением. Химические спреи, которые используются для защиты садовых растений от вредителей, также убивают бабочек.

Галерея бабочек-монархов [изменить | изменить источник]

  • Бабочка-монарх с закрытыми крыльями, питающаяся нектаром садового цветка.

  • Самка бабочки откладывает яйца на "Лебедином растении".

  • Гусеница бабочки монарх

  • Куколка бабочки монарх

  1. 1.0 1.1 Гримальди Д. и Энгель М.С. 2005. Эволюция насекомых . Издательство Кембриджского университета, стр. 590–606. ISBN 0-521-82149-5
  2. ↑ Бриггс, Хелен. Встречайте бабочек 200 миллионов лет назад. BBC Science & Environment .[1]
  3. ↑ 95% цветковых растений в тропических низинах полагаются на животных для опыления или распространения семян. Томсон, Джон Н. 1994. Коэволюционный процесс . Издательство Чикагского университета, стр. 7. ISBN 0-226-79760-0
  4. Холл J.P.W; Роббинс Р.К. И Харви Д.Дж. (2004). «Вымирание и биогеография в Карибском бассейне: новые свидетельства от ископаемой бабочки риодинид в доминиканском янтаре». Труды Лондонского королевского общества B . 271 : 797–801.DOI: 10.1098 / rspb.2004.2691. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  5. 5,00 5,01 5,02 5,03 5,04 5,05 5,06 5,07 5,08 5,09 5,10 5,11 5,12 5,13 5,14 5,16 5,17 5,18 Смарт, Пол 1977 г. Иллюстрированная энциклопедия мира бабочек , глава 2.Книги Чартвелла. ISBN 0-89009-093-9
  6. ↑ Чех, Рик и Тюдор, Гай 2005. Бабочки восточного побережья . Princeton University Press, Princeton, NJ, p36. ISBN 0-691-09055-6
  7. ↑ Триплхорн, Чарльз А. и Джонсон, Норман Ф. 2005. Введение Боррора и Делонга в изучение насекомых . 7-е изд, Томсон Брукс / Коул. Бельмонт, Калифорния, стр. 578. ISBN 0-03-096835-6
  8. ↑ Вагнер, Дэвид Л. 2005. Гусеницы восточной части Северной Америки .Princeton University Press, Princeton, NJ, p91. ISBN 0-691-12144-3
  9. 9,0 9,1 Скотт, Джеймс А. 1986. Бабочки Северной Америки . Stanford University Press, Стэнфорд, Калифорния. ISBN 0-8047-2013-4
  • Boggs C; Ватт В. и Эрлих П. 2003. Бабочки: эволюция и экология: полет . Издательство Чикагского университета, Чикаго, США.
  • Пайл Р.М. 1992. Справочник для наблюдателей за бабочками .Хоутон Миффлин. ISBN 0-395-61629-8
Викискладе есть медиафайлы, связанные с Butterfly .
.

мышечной системы человека | Функции, схемы и факты

Следующие разделы предоставляют базовую основу для понимания общей мышечной анатомии человека с описанием больших групп мышц и их действий. Различные группы мышц работают согласованно, чтобы управлять движениями человеческого тела.

Шея

Движение шеи описывается в терминах вращения, сгибания, разгибания и бокового изгиба (т. Е. Движения, используемого для прикосновения уха к плечу).Направление действия может быть ипсилатеральным, что относится к движению в направлении сокращающейся мышцы, или контралатеральным, что относится к движению от стороны сокращающейся мышцы.

мышцы шеи; мышечная система человека

Мышцы шеи.

Encyclopædia Britannica, Inc. Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего первого издания 1768 с вашей подпиской. Подпишитесь сегодня

Вращение - одно из важнейших действий шейного (шейного) отдела позвоночника.Вращение в основном осуществляется грудинно-ключично-сосцевидной мышцей, которая изгибает шею в ипсилатеральную сторону и вращает шею в противоположную сторону. Вместе грудинно-ключично-сосцевидные мышцы по обеим сторонам шеи сгибают шею и поднимают грудину, помогая при принудительном вдохе. Передняя и средняя лестничные мышцы, которые также расположены по бокам шеи, действуют ипсилатерально, поворачивая шею, а также поднимая первое ребро. Сплениус головы и шейный позвонок, расположенные в задней части шеи, вращают голову.

Боковое сгибание также является важным действием шейного отдела позвоночника. В сгибание шейной стороны вовлекаются грудино-ключично-сосцевидные мышцы. Задние лестничные мышцы, расположенные на нижних сторонах шеи, ипсилатерально сгибают шею в сторону и приподнимают второе ребро. Сплениус головы и шейный позвонок также помогают при сгибании шеи. Мышцы, выпрямляющие позвоночник (подвздошно-костная, длинная и спинальная) - это большие глубокие мышцы, которые увеличивают длину спины. Все три действуют для ипсилатерального изгиба шеи.

Сгибание шеи - это движение, при котором подбородок касается груди. Это достигается в первую очередь грудинно-ключично-сосцевидными мышцами при помощи длинных коленных и длинных мышц головы, которые находятся в передней части шеи. Разгибание шеи противоположно сгибанию и выполняется многими из тех же мышц, которые используются для других движений шеи, включая шейную шейку шеи, звездочную мышцу головы, подвздошно-костную, длинную и спинную мышцы.

Спина

Послушайте, как врач объяснит причины и методы лечения боли в спине, называемой лордозом.

Узнайте о причинах и способах лечения боли в спине.

Contunico © ZDF Enterprises GmbH, Майнц Посмотреть все видеоролики по этой статье

Спина является источником многих мышц, которые участвуют в движении шеи и плеч. Кроме того, осевой скелет, который проходит через спину вертикально, защищает спинной мозг, который иннервирует почти все мышцы тела.

мышцы спины; мышечная система человека

Мышцы спины.

Encyclopædia Britannica, Inc.

Множественные мышцы спины работают именно при движениях спины.Например, мышцы, выпрямляющие позвоночник, разгибают спину (сгибают ее назад) и сгибают спину в стороны. Мышцы semispinalis dorsi и semispinalis capitis также расширяют спину. Маленькие мышцы позвонков (мультифиди и ротаторы) помогают вращать, разгибать и сгибать спину в стороны. Мышца квадратной мышцы поясницы в нижней части спины сгибает поясничный отдел позвоночника и помогает вдыхать воздух благодаря своим стабилизирующим воздействиям в месте прикрепления к 12-му ребру (последнему из плавающих ребер). Лопатка (лопатка) поднимается трапециевидной мышцей, которая проходит от задней части шеи до середины спины, большими и малыми ромбовидными мышцами в верхней части спины и мышцей, поднимающей лопатку, которая проходит по бокам и сзади шеи.

.

10. Мышцы /:


10. Мышцы

Мышцы - активная часть двигательного аппарата; их сокращение вызывает различные движения.

С физиологической точки зрения мышцы можно разделить на два класса: произвольные мышцы, которые находятся под контролем воли, и непроизвольные мышцы, которые не контролируются.

Все мышечные ткани контролируются нервной системой. Непроизвольные мышцы контролируются специализированной частью нервной системы.

Когда мышечная ткань исследуется под микроскопом, видно, что она состоит из небольших удлиненных нитевидных клеток, которые называются мышечными волокнами и которые связаны в пучки соединительной тканью.

Есть три разновидности мышечных волокон:

1) поперечно-полосатые мышечные волокна, которые встречаются в произвольных мышцах;

2) гладкие мышцы, вызывающие движения во внутренних органах;

3) сердечные или сердечные волокна, которые имеют поперечно-полосатую форму, как (1), но в остальном разные.И гладкие, и сердечные мышцы непроизвольны. Все живые клетки могут в той или иной степени двигаться, но в мышцах эта способность сильно развита. Мышечная ткань составляет около 40% веса человека. Мышца состоит из нитей или мышечных волокон, поддерживаемых соединительной тканью, которые действуют путем сокращения волокон: волокна могут укорачиваться до двух третей их длины в состоянии покоя. Есть два типа мышц: гладкие и поперечно-полосатые. Гладкие или непроизвольные мышцы находятся в стенках всех полых органов и трубок тела, таких как кровеносные сосуды и кишечник.Они медленно реагируют на раздражители автономной нервной системы. Поперечно-полосатые или произвольные мышцы тела в основном прикрепляются к костям и перемещают скелет. Их волокна под микроскопом выглядят поперечно полосатыми. Поперечно-полосатая мышца способна к быстрым сокращениям. Стенка сердца состоит из особого типа поперечно-полосатых мышечных волокон, называемых сердечной мышцей. Мышцы сильно различаются по строению и функциям у разных органов и животных: у некоторых беспозвоночных есть только гладкие мышцы, а у всех членистоногих - только поперечнополосатые.Тело состоит примерно из 600 скелетных мышц. У взрослого человека около 35-40% веса тела формируется мышцами. По основной части скелета все мышцы делятся на мышцы туловища, головы и конечностей.

По форме все мышцы традиционно делятся на три основные группы: длинные, короткие и широкие мышцы. Свободные части конечностей составляют длинные мышцы. Широкие мышцы образуют стенки полостей тела. Некоторые короткие мышцы, из которых стремечка является самой маленькой мышцей в теле человека, образуют мускулатуру лица.

Некоторые мышцы называются в соответствии со структурой их волокон, например, излучаемые мышцы; другие - в зависимости от их использования, например, разгибатели, или в соответствии с их направлениями, например, косой. Мышцы образованы массой мышечных клеток. Мышечные волокна связаны между собой соединительной тканью. В мышцах много кровеносных сосудов и нервов.

Многие ученые провели большую исследовательскую работу по определению функций мышц.Использовались три основных метода исследования: экспериментальная работа на животных, исследование мышц живого человеческого тела и трупов. Их работа помогла установить, что мышцы были активными агентами движения и сокращения.

Новые слова

мускулы

активные

часть

моторный аппарат

различные

движения

удлиненные

нитевидные

для связывания

некоторые

степени

степень способный

ученый

базовый

экспериментальный

рабочий

.

Утром. Вечером прийти домой.

Днем. Ночью выйти из дома на работу (учебу).

Ложиться спать. идти в школу в половине шестого.

На работу, домой в четверть пятого.

, г.

1. Мой друг должен вставать рано утром, потому что он ходит в школу.

2. Поэтому обычно рано вечером ложится спать.

3 Вчера утром была очень плохая погода.

4 Небо было серым и шел дождь.

5. Но в середине дня погода стала меняться.

6 дождь прекратился и солнце показалось из-за туч.

7. Днем было очень тепло.

8. Я не захотела оставаться дома и вышла во двор.

9. Во дворе были мальчики и девочки.

10. Играли во дворе до позднего вечера.

11. Когда я пришел домой, я выпил чаю, съел бутерброд и сразу пошел спать.

12. Я очень хорошо спал по ночам.

13. Мой брат учится.Он ходит в школу. Он ходит в школу утром. У него пять или шесть уроков каждый день. Днем он уходит домой. Дома он делает уроки.

14. Вечером читает книги. Обычно он ложится спать в половине одиннадцатого. Ночью он спит.

15. Отец утром ходит на работу, а вечером приходит домой.

16. Я встаю в половине восьмого утра и ложусь спать в четверть одиннадцатого вечера.

17. Когда ваша мама уходит из дома на работу?

18.Она уходит из дома на работу в четверть девятого.

19. Когда вы уходите из дома в школу?

20. Я ухожу из дома в школу в половине девятого.

Ответьте на вопросы.

1. Что такое мышцы?

2. Какое сокращение вызывает различные движения?

3. От чего можно отделить мышцы?

4. Что контролирует нервная система?

5. Из чего состоит мышечная ткань?

6. Сколько существует разновидностей мышечных волокон?

7.Сколько процентов составляет мышечная ткань?

8. На сколько групп традиционно делятся все мышцы?

9. Как иногда называют мышцы?

10. Что соединяет соединительная ткань?

Составьте собственные предложения, используя новые слова (10 предложений).

Найдите в тексте определенные и неопределенные артикли.

Найдите одно слово, значение которого немного отличается от других (,):

1) а) работа; б) работа; в) отдых;

2) а) класс; б) студент; в) море;

3) а) дом; б) дом; в) гараж;

4) а) лифт; б) вниз; в) подъем;

5) а) белый; б) розовый; в) алый.


.

Что случилось с этим чувством бабочки?

Будь то перед большим собеседованием или вы сидите рядом с любимым человеком и задаетесь вопросом, что сказать, люди будут слишком знакомы с трепетным, почти щекотливым ощущением, которое возникает в их животе, когда они возбуждены или нервничают. Но почему это происходит?

Большинство из нас знает это чувство под ненаучным названием «бабочки», так как может показаться, что некоторые из них порхают у вас в животе. Однако этому есть более научное объяснение.

Любой, кто смотрел, как B Rabbit (он же Эминем) вводит спагетти своей мамы в унитаз (и перед свитером) перед своей эпической битвой в 8 Mile , не удивится, узнав, что пищеварительная система тесно связана с мысли и эмоции.

Вот почему дрожь перед презентацией может быстро превратиться в акробатику живота. В этой статье мы объясним, как тело превращает возбуждение в удар в живот или массаж живота.

Здоровье мозга и кишечника - близкие родственники - и не только потому, что вчерашний бургер все еще давит на стенки пищеварительного тракта, пока вы думаете о следующей порции.Некоторые исследователи называют желудочно-кишечный тракт «вторым мозгом».

Исследования показывают, что кишечник и мозг регулярно входят в личные сообщения друг друга, вероятно, обмениваясь только смайликами какашки. Ученые называют этот групповой чат «осью мозг-кишечник».

Хронический стресс может фактически изменить то, какие бактерии живут в кишечнике. Эта небольшая цивилизация микробов называется микробиотой. Househam AM, et al. (2017). Влияние стресса и медитации на иммунную систему, микробиоту человека и эпигенетику.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937

Исследования также связали изменения микробиоты кишечника как с желудочно-кишечными (ЖКТ) расстройствами, так и с проблемами психического здоровья, включая депрессию и тревогу. Zhou L, et al. (2015). Психобиотики и ось кишечник-мозг: в погоне за счастьем. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf

Когда вы нервничаете перед сценическим дебютом или большой встречей, ваш мозг передает эту тревогу ваш кишечник.Это выпустит на волю стаю бабочек.

Чтобы полностью понять, почему бабочки чувствуют то же самое, нам, возможно, придется оглянуться на сотни тысяч лет назад. (Честно говоря, это долгий срок. Наши желудки совершают кувырки, просто думая об этом.)

Бабочки в желудке - это лучшие друзья с реакцией организма «бей или беги», которая берет свое начало в процессе эволюции человека.

Прежде чем люди должны были быть готовы к финалу своего любимого шоу или следовать за своим Uber до последнего метра его пути в приложении, они должны были подготовиться к бегству от нападавших львов (или других доисторических зверей).

Учитывая типично узкое окно между левом, решившим заказать человеческое филе, и тем, что вы оказались на тарелке, учащенное сердцебиение и напряженные мышцы могут быть секретным оружием, которое вам нужно для быстрого побега.

Когда ваш мозг воспринимает потенциальную угрозу для выживания, он повышает бдительность, повышая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и частоту дыхания.

В то же время нервная система пробуждает ваши надпочечники, которые выделяют гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые подготавливают ваше тело к тому, чтобы убежать от этого льва (или того, что у вас есть).

Кровь оставляет места, где она не нужна, например, желудок - это не значит, что вы собираетесь есть льва. С ними не особо легко вести переговоры.

Вместо этого кровь течет к частям тела, где это может быть необходимо, например к мышцам. Вот почему ноги пещерного человека могут действовать, когда им нужно бегать, чтобы спасти свою жизнь, а также почему вы никогда не должны пропускать день ног в тренажерном зале. Каждый день - день ног, когда медведи хотят, чтобы твое лицо было на палке.

Гладкие мышцы живота очень чувствительны во время реакции «бей или беги», что может объяснить ощущение миллиона летающих насекомых в животе.

Пищеварение тоже замедляется. Итак, чувство, что вас тошнит перед большим интервью, совершенно естественно. Мерц Х. (нет данных). Стресс и нутро. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf

Собеседование не обязательно является опасной для жизни ситуацией. И все же наши тела по-прежнему справляются со стрессом примерно так же, как они справлялись со сценами, прямо украденными из «Короля Льва» в прошлом.

И любой на четвертом этапе пятиэтапного собеседования может засвидетельствовать, что с таким же успехом вы можете столкнуться со стадом антилоп гну, что касается вашего тела.

Почки автоматически не сядут и не выпишут босс-резюме. Ваше тело реагирует на стресс так же, как и ваши предки. В значительной степени изменилось только то, что может вызвать у нас стресс или причинить вред.

Бабочки обычно безвредны и иногда могут прекрасно себя чувствовать. Если вы собираетесь впервые сблизиться с партнером, ваш живот вполне может быть набит им. Это верный признак влечения, чем даже совместные прогулки в постели.

Однако, если эти чувства борьбы или бегства мешают вашей повседневной жизни или происходят без малейшего предупреждения или стимула, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Если ваш желудок регулярно чувствует себя так, как перед собеседованием, это может быть признаком тревожного расстройства или даже желудочно-кишечного тракта.

Тревога - это естественный и здоровый ответ на тревожные вещи, которые жизнь может бросить в вас, связанный с нашим временем, проведенным в качестве охотников-собирателей, о чем, возможно, стоит поднять на вашем следующем собеседовании, которое вызывает у вас бабочек. (Безумные навыки сбора ягод могут сработать в вашу пользу.)

Тревожное расстройство может развиться, когда механизм, вызывающий эти чувства, является ржавым или чрезмерно чувствительным.

Вы знаете, когда экран вашего телефона зависает и набирает любую букву, которую вы нажимаете 10 000 раз? Тревожное расстройство делает то же самое, что и ваши внутренние виджеты борьбы или бегства.

Один из способов борьбы с бабочками - глубоко вздохнуть и расслабиться. Медитация также может помочь справиться со стрессом, вызывающим взбалтывание желудка, если вы занимаетесь этим в повседневной жизни. Также могут помочь такие методы, как постукивание (также известное как EFT).

Чтобы попробовать простую медитацию: закройте глаза, дышите диафрагмой и повторяйте слово или мантру снова и снова, пока ваш живот не успокоится.«Это тоже пройдет» - отличный выбор, но он может помочь выбрать мантру, которая особенно успокаивает вас или означает что-то особенное.

Другие способы успокоить визжащий живот могут включать:

  • Погладить ближайшего щенка : недавние исследования показали, что это значительно снижает тревожность у людей, обращающихся за помощью в отделение неотложной помощи. Kline JA, et al. (2019). Контролируемое клиническое испытание собачьей терапии по сравнению с обычным уходом для уменьшения беспокойства пациентов в отделении неотложной помощи. DOI 10.1371 / journal.pone.0209232
  • Перемещение: выполнение прыжков, отжиманий или других быстрых упражнений может снять некоторое напряжение.
  • Попробуйте CBD : несколько капель масла каннабидиола (CBD) могут помочь успокоить тело, не заставляя вашу голову исчезать в червоточине с сорняками.
  • Сожмите стрессовый мяч: Это отлично работает в сочетании с глубоким дыханием.
  • Сделайте переворот: Лягте на спину перед стеной, прижав ноги к стене, что может помочь исправить кровоток в желудке.
  • Возьмите наушники: Послушайте эту песню, которая, как доказали ученые, снижает беспокойство. Graff V, et al. (2019). Музыка по сравнению с мидазоламом во время предоперационной блокады нервов: проспективное рандомизированное контролируемое исследование. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504

Вы также можете попробовать принимать пробиотические добавки. Они содержат бактерии, которые улучшают здоровье кишечника, и могут помочь восстановить здоровый баланс бактерий в кишечнике. Не все микробы - львы, готовые преследовать вас.

Ограниченное количество исследований изучают, могут ли эти добавки уменьшить беспокойство. Пока есть некоторые свидетельства того, что они могут помочь грызунам, но ученые еще не подтвердили этот эффект на людях. Kiousi DE, et al. (2019.) Пробиотики при внекишечных заболеваниях: современные тенденции и новые направления. DOI: https://doi.org/10.3390/nu11040788

Хотя есть много вещей, которые вы можете попробовать, отталкивая этих бабочек, очень важно понимать, что лучше всего работает для вас.

Если бабочки не станут повторяющимся неприятным узором, который предполагает что-то более сложное, просто позвольте им быть. Испытайте их и научитесь ценить их.

Это способ вашего тела дать вам понять, что то, что должно произойти, значит для вас не меньше, чем то, что вас не съедят львы.

Подведем итог: когда вы научитесь расслабляться и управлять своим беспокойством, вы поможете своему телу убедить, что оно не в физической опасности.

Это может помочь вам взять ситуацию под контроль и может помочь вам не блевать словами ошеломленного потенциального менеджера во время собеседования.

Тем не менее, бабочки будут преследовать вас на протяжении всей жизни. Было бы лучше видеть в них приятеля, который сообщает вам, что для вас важно.

.

Разгибатель | анатомия | Britannica

Разгибающая мышца , любая мышца, увеличивающая угол между элементами конечности, например, при выпрямлении локтя или колена или сгибании запястья или позвоночника назад. Движение обычно направлено назад, за исключением коленного сустава. У людей определенные мышцы кисти и стопы названы в честь этой функции. В руке к ним относятся короткий лучевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья и локтевой разгибатель запястья, которые проходят от плечевой кости (кость плеча) вдоль тыльной стороны предплечья к пястным костям на тыльной стороне кисти и которые удлиняют запястье; разгибатель пальцев, идущий от плечевой кости к общему сухожилию, прикрепленному ко всем пальцам, и который разгибает пальцы; индикатор разгибателя, воздействующий на указательный палец; и короткий разгибатель большого пальца и длинный разгибатель большого пальца, которые идут от лучевой и локтевой костей (костей предплечья) соответственно и воздействуют на большой палец.

мышцы, сухожилия и нервы стопы человека

Вид правой стопы с тыльной стороны: основные мышцы, сухожилия и нервы.

Encyclopædia Britannica, Inc.

Разгибатели стопы включают длинный разгибатель пальцев и короткий разгибатель пальцев, которые берут начало в верхней и нижней частях голени и действуют через длинные сухожилия на пальцы ног, а также короткий разгибатель большого пальца стопы и большой разгибатель большого пальца стопы. Extensor hallucis longus, которые действуют на большой палец стопы.Длинные мышцы стопы также способствуют сгибанию стопы вверх в голеностопном суставе. Сравнить Сгибатель мышцы.

.

Смотрите также

3