Трудности психологическая мотивация для похудения


Как сделать так, чтобы худеть с удовольствием: секреты мотивации.

Как сделать так, чтобы худеть с удовольствием: секреты мотивации.

Рассказываем, что такое мотивация, как худеть с удовольствием, почему многие срываются, как поставить конкретную цель.

Избавление от лишнего веса — это путь к красоте и забота о здоровье. При этом процесс похудения часто связан с большим количеством запретов. Не все способны оставить зону комфорта и ограничить себя для здоровья и красоты. Важна правильная мотивация. На этот случай существуют несколько полезных советов от психологов.

Что такое мотивация?

Мотивация – это стимул, который помогает преодолеть себя, совершить необходимые действия для нужного результата.

Внимание! Похудение — достаточно важный, длительный и сложный процесс. Он удастся, только если у человека будет мотив — это нужно ему, и никому больше.

Правильная мотивация для похудения

Психологи советуют в первую очередь определить, зачем человеку необходимо похудеть. Только осознав истинный мотив, есть шанс добиться цели. К наиболее распространенным мотивам к похудению относятся такие желания:

  • чувствовать на себе восхищенные взгляды и повысить самооценку;
  • улучшить здоровье, нормализовать давление, перестать с одышкой подниматься по лестнице;
  • подготовиться к какому-либо событию: свадьбе, отпуску, дню рождения;
  • изменить к себе отношение окружающих или даже конкретного человека;
  • стать примером для детей, родственников или знакомых.

Внимание! Возможность гордиться достигнутой целью, перебороть слабость, взглянуть на проблему с другой стороны —  это лучший мотиватор.

Необходимо ставить конкретные цели

Трудно прийти к финишу, если тебе неизвестна дорога. Так и в похудении. «Я хочу похудеть и стать красивой» — это не цель, а слова.

Конкретная цель — сколько килограмм и к какой дате следует сбросить. В качестве краткосрочных целей можно использовать следующие варианты:

  • количество походов в тренажерный зал;
  • частота домашних упражнений;
  • через какой промежуток времени нужно начать носить одежду меньшего размера.
Внимание! Цели должны быть реальными, в противном случае начнутся проблемы с самооценкой, что приведет к депрессии и новому набору веса.

Несколько способов ускорить процесс

Психологи рекомендуют несколько действий для облегчения процесса похудения:

  1. Худейте парами или группами. Возьмите в напарницы лучшую подругу или коллегу. Соревновательный момент — еще один хороший вид мотивации. Если нет желания заставлять заниматься знакомых и родных, можно обратиться в интернет или специальные сообщества.
  2. Следует завести дневник. В нем можно указывать потраченные и употребленные калории, съеденную пищу и сброшенные килограммы. Таким образом получится контролировать весь процесс и реально видеть достижения и ошибки.

    Чем больше проявляются успехи, тем быстрее пойдет остальной процесс. Уже после первого сброшенного килограмма будет проще. Главное, не допускать самых распространенных ошибок.

    Ошибки при мотивации

    Если важен успех, нельзя совершать следующие действия:

    1. Не стоит издеваться над силой воли. Нельзя изменить годовые привычки за один день. Необходимо просто установить правила: съел печенье – сделал 10 приседаний, выпил чай с сахаром — пошел на велотренажер.
    2. Нельзя заниматься отрицательной визуализацией. Диета и физические упражнения не должны приносить отрицательных эмоций. Лучше представить, какая красота получится в итоге, а не то, как станешь выглядеть, если не сядешь на диету.
    3. Никаких наказаний. Процесс похудения должен доставлять удовольствие, а не приносить разочарование.

      Результат будет зависеть от внутреннего настроя. Если человек в гармонии с собой и старается от всего получить положительные эмоции, то и цель достигается проще.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Мотивация для похудения | Рекомендации

      Чтобы похудеть, нужно, во-первых, изменить пищевые привычки, во-вторых, заняться тренировками. Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Необходимо приложить немало усилий, и перестроить режим питания, отказаться от любимых, но вредных вкусностей, выделить время на регулярные занятия спортом, и каждый раз находить в себе силы для похода в спортзал или выполнения упражнений дома. Осуществить это достаточно сложно, почти невозможно, если нет внутреннего мощного заряда – мотивации.

      Приемы мотивации на начальном этапе

      Первым делом необходимо выявить истинные, глубинные причины желания сбросить вес. Взятая за основу поверхностная выступит лишь краткосрочным мотиватором. Она не станет подспорьем для достижения действительно значимых результатов. Так, если девушка ставит целью похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону, большими успехами это не увенчается.

      «Докопаться» до истинной причины поможет серьезный анализ жизненной ситуации, планов, перспектив, страхов, комплексов. Возможно, понадобится помощь психолога. Стоит отметить - сказанное актуально и для анорексичек – девушек с критически низким весом. Причины, способные стать настоящими долгосрочными мотиваторами худеющим людям могут быть следующими.

      Изменение себя и своей жизни

      Частые стрессы, нервные срывы, депрессивные состояния – следствия неудовлетворенности своей жизнью. Если проанализировав сложившуюся ситуацию, человек обнаружил, что недовольство стало перманентным, значит, настало время вносить в действительность правильные коррективы. Чувство неудовлетворенности следует использовать как толчок, мотивирующую энергию.

      Изменения, как известно, надо начинать с себя. Становясь на путь похудения, мы принимаем решение изменить и внешность, и характер - процесс снижения веса делает человека стройнее, а еще сильнее, активнее, целеустремленнее. Необходимо прийти к аксиоме: моя прежняя жизнь меня не устраивает – я принимаю решение ее кардинально изменить – меняюсь к лучшему – безвозвратно меняется к лучшему моя жизнь.

      Укрепление здоровья

      Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания, существенно ухудшают самочувствие, снижают уровень жизни, ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье, иметь тело, не ограниченное болезнями и излишками жира, необходимо ухватиться за эту мысль, развивать ее, постоянно поддерживать, использовать как мощный мотиватор, главную цель. Благо, поддерживать данную идею несложно, подтверждение тому, что худым живется лучше, можно находить постоянно.

      Самоутверждение в своей внешности

      Не стоит ругать себя за слишком округлые формы, неповоротливость, все то, чему причиной служит лишний вес. Мотивация требует позитивного заряда. Нужно уже при нынешнем весе найти сильные стороны своей внешности – красивые глаза, очаровательная улыбка, грациозная пластика тела (нередко бывает у полных девушек). Надо обязательно себя полюбить, и сделать все возможное для себя любимой. В первую очередь – похудеть, ведь любые достоинства при наличии лишнего веса остаются для большинства людей незамеченными. Чтобы показать собственное тело во всей красе следует лишь сбросить энное количество килограмм.

      Воспитание силы воли

      Борьба с лишним весом – дело сложное, это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее, надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек, мечтающий сбросить вес, а сильная целеустремленная личность, способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов, потом именно они станут главным мотиватором.

      Постановка реалистичных целей

      Чтобы заставить себя заняться спортом, перейти на новый рацион питания, многие женщины воображают, как они быстро станут стройными, и уже через месяц всех поразят изящной фигурой. Но такие моцивации плохо работают. Вернее работают кратковременно, быстро приводят человека в состояние отчаяния, разочарования. В результате работа над собой заканчивается и не скоро возобновляется. Лучше ставить реальные задачи – минус килограмм за неделю, например. Если же весы покажут меньший результат, не стоит расстраиваться, главное - процесс идет, значит, тело по любому становится здоровее, спортивнее, а вес обязательно нормализуется, просто немного позже.

      Вести блог о похудении

      Многим людям определенного склада характера блог помогает добиться идеальной фигуры. Если ты ведешь блог или страничку в контакте, и уже появились подписчики, вдохновленные твоим примером, то, как ты сможешь все бросить, остаться толстушкой? Плюс живое ежедневное общение про похудение с людьми, которые «в теме» - это очень серьезная поддержка.

      Старые фото и любимая одежда – на видные места

      Данный вариант подходит тем, кто имел нормальный вес относительно недавно. Удачные фото со стройной и красивой фигурой станут хорошим мотиватором, послужат доказательством того, что лишний вес действительно лишний. Функцию эффективного мотиватора выполняю и любимые вещи, которые стали малы.

      Рассказать окружению о своих планах

      В том, что друзья с родственниками узнают о вашем желании похудеть, имеется сразу несколько плюсов. Во-первых, вы получаете внешний контроль своего ежедневного поведения. Во-вторых, близкие люди, найдут нужные слова, если у вас пропадет желание худеть. Они смогут уговорить вас продолжить начатое дело. В-третьих, они будут интересоваться вашими успехами. Еще, может кто-то из ближайшего окружения поддержит вас не только словом, но и делом, начнет худеть вместе с вами.

      Думать и действовать позитивно

      Только позитивный настрой обеспечит желаемые результаты. Важно верить в свои силы. Если уверенность по каким-либо причинам улетучивается, стоит уделить внимание внутреннему состоянию, разобраться в себе, понять, что мешает мыслить позитивно. Следует учитывать - периоды спада энтузиазма нормальны, ведь худеть достаточно тяжело, особенно при запущенном ожирении. Помните - все обязательно получится, просто, возможно, не так быстро как хотелось. Помогают вернуть позитивный настрой медитации, приводящие эмоциональное состояние в равновесие и мотивирующие цитаты.

      Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

      Худеть, значит, ежедневно соблюдать правильный режим питания, а так же регулярно заниматься спортом. Стоит пропустить одну тренировку или забыть о правильном питании на время праздников, и вернуться к системе будет совсем непросто. Важно постоянно поддерживать мотивацию. В этом помогут некоторые психологические приемы.

      Правильный темп – залог похудения

      Важно правильно выбрать вариант физнагрузок, систему перехода на правильное питание. Необходимо выдержать баланс. Переоценка физических возможностей ведет к проблемам со здоровьем. Сразу приступив к интенсивными тренировками, жестко ограничив рацион питания не безопасно. Следствие проблем со здоровьем – вынужденный перерыв на восстановление. Однако слишком слабый темп не обеспечит заметных результатов, а это ведет к спаду психологического заряда. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и начинать худеть по индивидуально разработанной программе.

      Упражнения должны приносить удовольствие

      Заниматься физическими упражнениями можно в домашних условиях, в спортзале или на свежем воздухе. Выберете наиболее удобный и приятный вариант. Упражнения тренировок очень разнообразны по интенсивности, сложности выполнения, стилю. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Одним нравится заниматься в зале под музыку, выполняя ритмичные упражнения. Другим больше подходят индивидуальные тренировки на тренажерах, позволяющие заниматься в индивидуальном ритме. Есть люди, предпочитающие пробежки в парке с несложной разминкой.

      Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

      Индустрия спорта предлагает огромный выбор одежды, обуви, всевозможного инвентаря. Элементы одежды и специальные приспособления довольно привлекательно выглядят, доставляет удовольствие при использовании. Факт того, что вас ждет стильный костюм, удобный термос, современный кардио браслет, другие «фишки» для занятий спортом, поднимает настроение. Хочется быстрее начать тренировку.

      «Да!» — любимой еде в разумных пределах

      Начиная худеть, необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо кондитерских изделий покупать сухофрукты, фрукты, орехи. Жареные блюда заменить запеченными. Вместо газированных сладких напитков пить домашний квас, компоты, вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе и немного вредной, но любимой еды. Главное установить границы потребления недиетических продуктов, иначе вернутся старые пищевые привычки. Ограничения должны быть разумными - одно пирожное за неделю, или один поход в фаст-фуд в месяц. Заведите список допустимых продуктов. Если переход на правильно питание организовать грамотно, то со временем тяга к неполезной еде пропадет сама.

      Позитивное отношение к диете

      Переход на новую систему питания представляет собой замену вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать про то, чего вам теперь есть нельзя. Лучше научитесь готовить вкусные полезные блюда, используя специальные сайты с рецептами и картинками, где уже подсчитаны калории, предлагаются варианты готовых меню на день, неделю, месяц.

      Мотивация для похудения: сохраняем результат

      С момента появления явных результатов, именно их нужно использовать в качестве основного мотиватора. Существуют разные способы превратить имеющиеся успехи в энергию для новых достижений.

      Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

      Фото желательно делать во весь рост, в облегающей одежде. Выкладывать можно в личном блоге о похудении или просто на страничках соцсетей. Во втором случае не обязательно объявлять о своих успехах, пусть ваши друзья сами увидят изменения и прокомментируют их. Комплимент или просто одобрительной фразы в комментариях – это хороший заряд энергии.

      Заведение новых здоровых привычек

      Здоровый образ жизни состоит из правильных привычек. Нужно постепенно прививать их. Следует начать много пить жидкости, есть по утрам каши, на ужин выбирать некалорийные блюда, ужинать задолго до сна.

      Вести журнал достижений

      К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи, в повышении уровня физнагрузок, переходе на правильное питание, избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков, таблиц, сравнений по датам, чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал, вы увидите – что казалось большим достижением сначала, теперь - обычное дело.

      Распрощаться с вещами большого размера

      Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.

      Найдите худеющего друга

      В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе, значит поддерживать друг друга, дисциплинировать, делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.

      Празднуйте маленькие успехи

      Ставьте маленькие промежуточные цели, празднуйте их достижение. Например, сбросили минус 5 килограммов - устроили шопинг. Празднуйте вместе с друзьями или семьей – устраивайте небольшие застолья с полезными некалорийными вкусностями.

      Советы психолога

      Психологи советуют научиться различать физический голод от эмоционального. Мы переедаем, так как путаем эти понятия, и едим от скуки, избавляясь от стрессового состояния, за компанию. С целью перестать есть больше положенного, надо научиться питаться осознанно – прописывать меню, подсчитывать калории, питаться по режиму. Постепенно привычка принимать пищу по разным поводам, не связанным с физиологическими потребностями исчезнет.

      Специалисты советуют избегать жестких диет. Диеты заставляют испытывать сильное чувство голода, как следствие – постоянно думать про еду. После подобных испытаний срывы практически неизбежны. Причем срываясь с жесткой диеты, люди обычно надолго отказываются от идеи похудения.

      Не рекомендуется критиковать себя. На каждом этапе, в любом весе важно сохранять высокую самооценку. Однако не стоит забывать - достигнув идеального веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя еще лучше.

      Как заставить себя похудеть: важность мотивации для девушек

      О проблеме ожирения, как правило, вспоминают, когда его скопилось достаточно много. Ежедневно смотря в зеркало, лишних кило не обнаруживают, но однажды он резко бросается в глаза.

      После этого обычно наступает паника. Женщины начинают перебирать вещи из своего гардероба и понимают, что они маловаты на несколько размеров. Не замечая изменений, люди поправляются, а потом переживают по поводу лишнего веса и выбирают вариант для похудения.

      В первую очередь все стараются изменить режим питания и систему физической активности, однако это далеко не главные вещи, на которые стоит обращать внимание. Главное – определиться со стимулом и составить план действий.

      Если исключить проблемы со здоровьем, нередко становящиеся причиной ожирения, то главными факторами является неправильное питание и излишек времени за которым и употребляются лакомства. Чтобы похудеть, недостаточно сесть на диету и начать посещать спортзал или фитнес-клуб.

      Без мотивации и выработки привычки эти мероприятия не приведут к успеху, а к комплексу ожирения прибавляется еще один, заключающийся в слабой силе воли.

      Сначала необходимо определить причину лишнего веса, а затем устранить ее. Такая мера позволит создать благоприятную с психологической стороны атмосферу для наступающих в организме изменений.

      Алгоритм правильного настроя:

      • Откорректировать режим труда и отдыха. Многие люди, страдающие депрессией или просто из-за плохого настроения, начинают есть больше, чем того требуется. Поэтому стрессы и другие нарушения психоэмоционального состояния необходимо всячески предупреждать. Каждый делает это по-своему – посещает массажистов, ходит в кинотеатры, просто гуляет, проводит разнообразные гигиенические расслабляющие процедуры дома и т. п.;
      • Психология: вообразить в своем теле маленькое существо, занимающееся очищением организма от шлаков и токсинов. Нужно представлять, как оно заботится о теле изнутри, выбрасывая скопившиеся отходы от пищи, которую человек раньше употреблял;
      • Наполнить свои будни положительными эмоциями, так как психология похудения предполагает получение наслаждения от всего, что человек делает. Это касается и диетических блюд, и спорта. Чтобы эти мероприятия приносили радость, нужно объединить их с разными приятными вещами, например, после тренировки скушать любимое лакомство или выпить вкусный напиток. Как заставить жену похудеть? Сделать процесс сопряжения радостным, баловать ее разнообразными приятностями и вкусностями;
      • Большая роль в психологии отводится силе мысли, поэтому стоит чаще представлять собственный стройный образ. Можно повесить на холодильник любимое фото или сделать целый коллаж;
      • Самый сложный момент – убедить организм, что ему необходимо измениться. Наверняка у многих худеющих результат появляется не сразу. Это обусловлено тем, что подсознание воспринимает нынешнюю форму как вариант нормы, а сокращение потребляемых калорий и увеличение расхода накопленных расценивается как угроза для жизни. По этой причине сложно похудеть после рождения ребенка, во время гормональных перестроек (менопауза и половое созревание), если вес скапливался больше года.

      Учитывая эти советы, можно легче расстаться с лишними килограммами, привыкнуть к новому режиму питания и ритму жизни. Создание комфортных условий для достижения цели позволяет оградить ее от общественного мнения и негативных эмоций.

      Без хорошего стимула любое стремление может так и остаться несбыточной мечтой. Лишний вес ограничивает почти каждого, стремящегося похудеть, поэтому нужно определить причину, заставившую заняться своим телом. Именно она и будет мотивацией.

      К примеру, стимулом может стать:

      • Желание подтянуть кожу и мышцы, ведь слабое и дряблое тело не нравится никому, однако многие не обращают на это внимания, обрастая складками. Косметологические процедуры и спорт помогут сделать себя стройнее и привлекательнее;
      • Избавиться от комплексов, касающихся не только объемов. Ожирение не только портит состояние кожи, но и мешает одевать то, что хочется, заставляет чувствовать себя неловко в компании стройных людей. Этот вариант отлично подойдет для тех, кто не знает, как заставить девушку похудеть;
      • Желание нравиться окружающим, в первую очередь – противоположному полу;
      • Лишнему весу всегда сопутствуют различные заболевания. Очень часто ожирение сопровождается сахарным диабетом, нарушениями сердечно-сосудистой и эндокринной систем, проблемами ЖКТ, бесплодием. Эти проблемы часто становятся стимулом для похудения;
      • Представить лишний вес, как емкость с жиром. Человек должен понять, сколько ненужных килограмм он носит ежедневно. Эти отложения давят на внутренние органы, нарушая их работу, увеличивают нагрузку на суставы, которые начинают болеть.

      Кроме главного стимула необходима и повседневная мотивация, которая будет поддерживать в трудный момент, например, перед киоском со сладостями или в фитнес-центре. В первом случае нужно трезво оценить состав тех лакомств, которые привели к проблеме лишнего веса.

      Разнообразные колбасы, покупные соусы, конфеты, пельмени и прочие «вредности» не только неполезны, но и часто производятся в ненадлежащих условиях и из плохого сырья. Во втором случае нужно представить, как вместе с потом выходит жир.

      Научно доказано, что подобная визуализация повышает эффективность физических нагрузок. Стимулом для похода в спортзал может служить что-то особенное после тренировки. Небольшие поощрения снизят эмоциональное давление и ускорят смирение с внесенными в ритм жизни изменениями.

      Когда не возникнет никаких мыслей при виде аппетитного торта или салата «Оливье», можно приступать к осуществлению задуманного. Хороший вариант – придумать схему, которая будет стимулировать человека каждый день изменять что-либо в своей жизни.

      Среди нескольких желаний необходимо выделить главное. О нем нужно думать ежедневно, то есть сделать неотъемлемой, полноценной частью своей жизни.

      Затем определяются промежуточные цели, направленные на приближение к конечному результату, например, исключить употребления сахара – вредного простого углевода, который повышает аппетит, снижает иммунитет и обладает множеством других негативных свойств.

      Или же начать пить оливковое масло натощак. Такая мера позволяет сбросить лишний вес, налаживает метаболизм и насыщает организм полезными веществами.

      Если трудно заняться каким-либо спортом, рекомендуется начать занятия со статических упражнений. Например, когда появится свободная минута на работе или фильм прервали на рекламу, нужно сосредоточиться на дыхании и на выдохе напрячь мышцы пресса, ягодиц, груди или любую другу.

      Необходимо сделать несколько повторов. Такие незамысловатые упражнения позволят подготовить организм к полноценным физическим нагрузкам.

      Активизация обмена веществ является неотъемлемым этапом любого похудения. Спорт активизирует работу внутренних органов, но длится это только несколько часов после тренировки. Стоит приучить себя перед каждой трапезой делать один подход какого-либо упражнения, что позволит ускорить процесс похудения.

      Хорошая мотивация – собственные достижения. Можно завести дневник, в котором ежедневно отмечать свой вес и программу упражнений. С течением времени возникнет желание увеличить физические нагрузки, стать не только стройнее, но и сильнее. Это можно сказать и о рационе, нужно постоянно искать и придумывать рецепты низкокалорийных блюд, составлять наперед свое меню, ведь пища должна быть разнообразной.

      Следовать составленному плану со временем станет легче. Кроме того, это позволит повысить собственную дисциплину, что окажет благоприятное действие на все сферы жизни. Серьезный стимул и четкий план позволят похудеть незаметно.

      Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

      5 способов мотивировать себя на снижение веса и удержание результата

      Женщины склонны чувствовать недовольство своей фигурой. И часто планируют взяться за себя с начала недели, месяца, года, к лету или грядущему празднику. Но у многих не хватает силы воли или мотивации изменить образ жизни, привычки и питание. 

      Как достичь цели, наконец похудеть и начать нравиться себе? Поможет реальная мотивация, а не расплывчатые сроки и планы.

      С чего начать?

      Правильный подход к похудению – четко расставить приоритеты и взяться за изменение фигуры и жизни. Первым делом человек должен решить, для чего он хочет снизить массу тела:

      • для улучшения здоровья;
      • для повышения самооценки;
      • для изменения личной жизни;
      • чтобы очаровать окружающих новым платьем или костюмом, купленным на несколько размеров меньше.

      Как мотивировать себя?

      Когда причины и цель определены, можно корректировать питание и отправляться в спортзал или на пробежку. Есть несколько способов мотивировать себя избавиться от лишнего веса.

      1. Представить себя в новом шикарном наряде

      Простой, но эффективный способ мотивации. Воображение поможет представить, как окружающие восхищены подтянутой фигурой и подчеркивающим ее нарядом. Желанная цель достигнута. Теперь достаточно не поддаваться лени и кулинарным искушениям.

      2. Заснять и записать все результаты

      Так уменьшение числа лишних килограммов и сантиметров будет заметнее. И вы осознаете, что жертвы и лишения не напрасны. 


      Внимание! Увидев свои фото до и после и оценив результат диеты на весах, вам обязательно захочется закрепить и преумножить успех. Главное, не впадать в эйфорию от достигнутого и продолжать придерживаться режима. Часто бывает сложнее удержать результат, чем сбросить массу тела.

      3. Опубликовать достижения в соцсетях

      Есть чем похвастаться на пути к идеальной фигуре? Поделитесь этим с друзьями и подписчиками. Это сделает вас мотивированнее и может привлечь еще кого-то к правильному питанию и спортивным занятиям. А вам станет стыдно останавливаться на полпути, когда о цели знает много людей.

      4. Найти единомышленников

      Так проще будет сдержаться, когда захочется все бросить. А срывы бывают у большинства. С напарником или напарниками будет интереснее и веселее работать над преображением фигуры. 

      К тому же появится состязательность. Каждому захочется достичь больших результатов, что сделает процесс потери веса эффективнее.

      5. Поощрять и хвалить себя

      Каждый раз, когда сила воли будет сильнее искушений, хвалите себя. А чтобы процесс был приятнее и желаннее, придумайте подарки и поощрения. Купите давно желанную вещь за сброшенные 5 килограммов или сходите в театр после недели, прожитой без нарушений в питании и с тренировками. 

      6. Регулярно бросать себе вызовы

      Кроме привычных тренировок, можно добровольно прибавлять себе новые задания и вызовы. Вместо 20 отжиманий, сделать 30. Пройти, вместо 2 автобусных остановок, 5. Подняться пешком на 7 этаж. 

      Внимание! Выйдя из зоны комфорта, можно добиться еще большего результата. Нужно чаще переступать через себя, бороться со своими «не могу» и «не хочу».

      Мотивационный список можно продолжать и дальше. Составьте его, исходя из своих целей, привычек и желаний. Главное, четко придерживаться намеченной цели. И если прежние мотивации перестали работать, поддерживать себя новыми, более эффективными.


      мотивация для женщин и 7 лучших советов

      Сбросить лишний вес без самобичевания за неудачи поможет психология похудения. Она позволяет найти причину, толкающую вас к вредной пище и набору лишних килограммов. Поможет правильно настроиться на процесс для достижения максимального результата. Без психологической проработки проблемы трудно добиться результата, ведь лишний вес это лишь следствие.

      Психологические причины лишнего веса

      Все мы знаем, что неправильное питание, недостаток двигательной активности — основные причины полноты. За ними следуют гормональные нарушения, заболевания опорно-двигательного аппарата.

      Но не многие задумываются о психологических аспектах, приводящих к избыточному весу. К ним относят:

      1. Недостаток любви и тепла. Эндорфины вырабатываются при влюбленности, контакте с дорогими и важными для нас людьми. Человек испытывает недостаток внимания, ему не хватает защищенности, чувства значимости — он начинает злоупотреблять сладкими. Пирожные, шоколад, конфеты стимулируют выработку гормонов счастья.
      2. Переедание может вызываться неудовлетворенностью жизнью. Вас не устраивает карьера, отношения в семье. Все это приводит к подсознательному потреблению большого количества сладкой, жирной или острой пищи. Кто-то компенсирует так «неудачи», кто-то наказывает, считая себя недостойным, никудышным человеком.
      3. Расстройство пищевого поведения может идти из детства. Многие родители заставляют детей есть насильно. Вечные бои за чистую тарелку, приучают человека к перееданию. А если требование съесть весь суп сопровождаются фразами — «Будешь сильным, красивым», дети начинают ассоциировать силу или красоту с большим количеством пищи.
      4. Иногда сладости или фастфуд играют роль награды за успешно завершённое дело. Склонные к прокрастинации люди ищут стимул, чтобы не откладывать все на потом. Часто это приводит к злоупотреблению «вкусняшками». А награда и ее частота превышает ценность сделанного.
      5. Люди, находящиеся в конфликте с собой, окружением используют лишний вес, как протест. Общество требует от женщин быть привлекательными и стройными, не видя в них личность, специалиста, талант. Чтобы привлечь внимание к своим профессиональным или иным способностям девушки выбирают полноту, отказ от общепринятых стандартов красоты.
      6. Иногда причина лишнего веса связана с попытками угодить мужчине. Абъюзеры стремятся подавить партнершу. Ревностью, мужчины вынуждают женщину отказаться от косметики, перестать следить за своим телом. Чтобы потом начать внушать ей, что она недостойна любви.
      7. Заниженная самооценка, постоянный настрой на неудачи, проецируется и на тело. Человек переедает, не пытается снизить вес, считая себя недостойным, не веря в свои силы.

       Психосоматика избыточного веса

      Недовольство своим телом, стремление похудеть и в то же время неготовность к активным действиям, нежелание менять ситуации провоцируют стресс. Человек начинает искать плюсы в избыточной массе.

      От полных женщин можно услышать, не хочу худеть, а то грудь уменьшится. Они прикрывают своеобразным щитом свое безволье, страхи.

      Иногда человек и рад похудеть, но его страшат перемены, самоограничения. Из-за неуверенности он ищет причины, чтобы не идти в тренажерный зал, бассейн. Прикрываясь работой, семьей, отсутствием свободного времени.

      В некоторых случаях человек использует избыточный вес, как защитный кокон от реальности:

      1. Полнотой оправдывают неудачи в карьере или личной жизни.
      2. Некоторые, постоянно жалуясь на полноту, манипулируют, требуя больше внимания и эмоционального обслуживания от близких.
      3. Для мужчин характерно использование лишнего веса, как подтверждения своего статуса. Для них полный человек — успешный, значимый, занимающий высокий пост.

      В психологии есть несколько правил для повышения осознанности в необходимости похудения:

      • принять факт лишнего веса;
      • понять главную причину;
      • найти выход из ситуации;
      • действовать.

      Вы должны научиться нести ответственность, поскольку никто кроме вас не сможет изменить сложившуюся ситуацию. Прежде чем начать путь к желаемой фигуре нужно найти мотивацию, которая поможет не сойти с выбранного пути.

      Техники похудения

      Похудение, основанное на психологических приемах, позволяет коренным образом изменить отношение к жизни, себе. Существует несколько методик различных авторов, на которые можно опираться при избавлении от лишнего веса.

      Методика Аллена Карра

      В книге «Легкий способ сбросить вес» автор предлагает кардинально поменять отношение к питанию. Карр считает, что употребление натуральной, не проходящей обработку, пищи — залог похудения и здоровья. Он советует, есть свежие овощи, фрукты, орехи, ягоды.

      Методика Зермати

      В его основе — осознанное потребление пищи. Прислушайтесь к своему организму. Если хочется сладкого или острого, соленого — это говорит о недостатке полезных веществ.

      Диетолог предлагает не отказывать себе в удовлетворении потребностей. Захотели съесть бургер съешьте, только это должно быть осознанное потребление.

      Зермати предлагает — четыре дня на завтрак есть любимое лакомство — ягодный пирог или кусочек бисквита, шоколад.

      Следующие четыре дня — замените обед лакомством. В итоге, вы не наберете лишние килограммы, а у организма появится потребность пополнять запас полезных веществ из овощей или фруктов.

      Важно концентрироваться на процессе, тщательно пережевывать каждый кусочек. Отказаться от просмотра телевизора, фильмов, серфинга в сети во время приема пищи.

      НЛП для снижения веса

      Это техника самовнушения в сочетании перенесением на себя опыта людей, уже добившихся успеха при достижении желаемой вами цели. Вам на помощь придет специальная литература, обучающее видео, тренинги и семинары.

      Специалисты по НЛП предлагают визуализировать желаемое. Но не нужно, вставая перед зеркалом, представлять себя стройным. Так вы дадите мозгу команду, что это уже свершилось. И у вас не получится настроиться на похудение. Также не рекомендовано представлять себя со стороны, будто смотря фильм с собой в главной роли.

      Правильная техника визуализации направлена на ощущения. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда носили джинсы меньшего размера. Посмотрите на любимое платье, которое теперь не сидит на вас. Верните себя в те ощущения легкости, стройности.

      Согласно принципам НЛП, вы должны быть полностью уверены, что вы хотите похудеть, хотите соблюдать диету.

      Другие техники

      Часто в психологии похудения используются аутотренинги, позволяющие настоится на результат. Они необходимы для повышения уверенности в собственных силах.

      Часть специалистов предлагает гипноз. Благодаря ему удается внушить человеку принципы правильного питания и здорового образа жизни.

      Еще эффективна, в вопросе похудения, йога. Упражнения подобраны именно для полных, что поможет снижать вес и при этом не навредить организму.

      Психологические трюки для успешного снижения веса

      Часто, сбросив вес, женщина возвращается к привычному пищевому поведению и снова набирает лишние килограммы. Это связано с тем, что ее психологическая проблема, толкающая к перееданию, не была решена.

      Определите корень зла

      Следуйте принципам психологии похудения — определите, что именно толкает вас на обжорство. Если необходимо проконсультируйтесь с психологом.

      Ищите стимул

      Не менее важна для успешного снижения веса и мотивация. Определите для себя конечную цель — для чего вам нужно сбросить лишний вес. Примеры:

      1. Отлично стимулирует желание быть здоровой, выглядеть моложе. Ведь ожирение причина большого числа болезней.
      2. Стремление привлекать внимание противоположного пола. Вернуть былую страсть в текущие отношения.
      3. Любовь к себе и своему телу, желание быть в гармонии с собой.
      4. Продвижение по карьерной лестнице.

      Подготовка

      Определившись с мотивом, начните правильную подготовку к похудению. Вы должны четко понимать, что это ваше желание, а не навязанное со стороны. Не стоит рассматривать диету и физические нагрузки, как мучение. Получайте удовольствие от пищи, тренировок.

      Составьте план действий — определитесь с новым режимом питания. Подберите комплекс простых физических упражнений.

      Переходите к действиям

      Не откладывайте изменения на начало недели, месяца, года. Это тупиковый путь. Если вы готовы, сразу приступайте к активным действиям.

      Поддерживайте свою мотивацию — читайте книги, общайтесь на тематических форумах или группах в социальных сетях. Если вас вдохновляет, смотрите на фото до и после. Они дают понимание — достижение результата возможно.

      Научитесь отличать чувство голода от жажды или желания заесть переживания. Если захотелось поесть, выпейте воды или зеленый чай.

      Занимайте себя приятными делами, заполняйте жизнь положительными эмоциями. Тогда у вас все реже будет появляться желание заедать скуку или тревогу.

      Не ругайте себя за срывы. Каждый может ошибиться. Постарайтесь найти причину, почему вы так поступили. Откажитесь на время от общения с теми, кто не верит в ваш успех или твердит, что вам не нужны изменения.

      Чтобы вам было легче начать, ставьте для себя небольшие цели. Например, три дня без сладкого, фастфуда, неделю делать зарядку по утрам.

      Полезные советы

      Основные советы специалистов для успешного похудения:

      1. Исключите соблазны, откажитесь от походов в кафе, гости на ближайшие две, три недели. Не покупайте печенье, конфеты другие сладости или просите близких убирать их с видного места.
      2. Перед тем как съесть конфету или пирожное спросите себя, нужно ли вам это. Учитесь слушать желания тела, отделяя их от эмоций.
      3. Ешьте из небольшой тарелки, всегда оставляйте на ней немного пищи.
      4. Выбирайте голубую, изумрудную посуду и скатерть в тон. Эти цвета снижают аппетит.
      5. Помните всем известную фразу — «Мы то, что мы едим». Если хочется съесть вредную пищи — представьте, как она заполняет вас, лишает легкости и подвижности, отдаляет от желанной цели.
      6. Делите вредную «вкусняшку» на порции. Оставьте часть на завтра, послезавтра.
      7. Хотите в продуктовые магазины на сытый желудок.

      Психологи советуют вести дневник. Записывайте в него достижения — сколько сбросили килограмм, продержались без сладкой или жирной пищи. Чаще смотритесь в зеркало в полный рост, подмечайте перемены.

      Отлично работает трюк с фото. Делайте одно фото своего отражения раз в неделю. Перечитывайте дневник, просматривайте снимки, чтобы повысить мотивацию.

      Если не хватает воли

      Может возникнуть желание бросить процесс похудения. Часто, это списывается на нехватку воли.

      Но в большей степени за этим стоит страх перемен, и неуверенность. Помните — вы достойны нового здорового и красивого тела. Если у миллионов людей получилось похудеть, получится и у вас.

      Специалисты советуют при нехватке воли отслеживать приступы апатии и лени, стараться понять причину, искоренять ее. Так же поможет:

      1. Питание небольшими порциями, 5–6 раз в день.
      2. Здоровый сон, по возможности минимизировать стресс.
      3. Прогулки на свежем воздухе, новое хобби — вышивание, вязание

      Помните, вы худеете для себя, чтобы быть здоровым, счастливым. Найдите пример для подражания, успешную личность или знакомого, который смог похудеть и имеет авторитет и красивую фигуру. Просматривайте фото объекта, чтобы вдохновиться на успех.

      Наводим порядок в голове и тарелке: психология похудения

      Говорят же, что все проблемы – у нас в голове. Наши страхи, манера поведения, неуверенность в себе и, конечно же, лишний вес – всё это результат работы подсознания, следствие того, что в нем прописано. Поэтому консультанты по питанию и диетологи давно пришли к мнению, что для эффективной коррекции веса не достаточно просто придерживаться правильного сбалансированного рациона и регулярно тренироваться – тут важно разобраться в себе.

      Сегодня хотелось бы поговорить о том, почему психология и лишний вес так взаимосвязаны, насколько важно перегрузить мозг, чтобы похудеть, кому необходима такая перезагрузка и как её достичь. Эксперты школы диетологов Академии Wellness Consulting берутся за разъяснение указанных вопросов…

      Психология и похудение: в чем связь

      Все, кто хоть немного разбирается в психологии, знают, что нашими поступками и мыслями руководят сознательное и бессознательное. Причем на долю бессознательного выпадает гораздо больше. Психологи считают, что около 80% наших мотивов и желаний, так или иначе, диктуются подсознанием и заложенными в нем установками, инстинктами, психологическими травмами, предубеждениями, стереотипами и т.д.

      Пока нам кажется, что мы управляем своим поведением, подсознание тихонько разговаривает с нами на своем языке тревоги, интуиции, ощущений, догадок, фантазий, снов. Под его воздействием мы незаметно меняем стратегию действий, принимаем определенные решения, позволяем или не позволяем себе что-либо делать.

      Бывает, что человек всеми силами старается похудеть: и питание свое изменил, и режим приема пищи отрегулировал, и отказался от ночных трапез, и фитнесом занялся, а лишний вес упорно стоит на месте или постоянно прыгает, не позволяя расслабиться. Какая-то непреодолимая сила удерживает его в привычной весовой категории.

      Если разобраться детально, то окажется, что противодействие вызвано определенными убеждениями и стереотипами этого человека, его установками и привычками, идущими из детства, травмами юности и навязанной линией поведения. Он не может преодолеть свой лишний вес, потому как не проработал деструктивные установки в своей голове, не навел порядок в своих мыслях и чувствах, не достиг внутренней гармонии.

      Почему важно перегрузить мозг для похудения

      Психология не приемлет уступок: как ни крути, но без перезагрузки мозга все попытки похудеть окажутся тщетными или принесут лишь временную коррекцию веса. А научив мозг мыслить иначе, удастся перепрошить подсознание, которое моментально подтянет за собой соответствующие сознательные действия.

      Это как программа компьютера, установив которую, вы добиваетесь определенных целей. Конечно же, перед перезагрузкой мозга необходимо определить, какие же именно подсознательные установки мешают худеть, что нужно проработать и поменять.

      Если проблема лишнего веса кроется в низкой самооценке, неприятии себя, нелюбви к своему телу (избыточные килограммы выступают как наказание и еще одно доказательство своей ничтожности), то тут необходимо работать над повышением самоценности и учиться любить себя.

      Если жировые отложения – это психологическая броня человека, защищающая его от враждебного мира, то нужно убирать конфликтность, помочь человеку подружиться с окружающей его реальностью. Когда же большой живот воспринимается как гарантия солидности и успешности, то придется работать над самооценкой, менять стереотипы восприятия.

      Иногда для похудения приходится искоренять инфантильность, учить понимать природу своих поступков, избавляться от чрезмерной тревожности, бороться со страхами и стереотипными моделями поведения, выходить из своего кокона, как бы тяжело это ни было.

      Кому нужно корректировать лишний вес, прорабатывая психологию мышления

      Есть определенный ряд случаев, когда без работы с подсознанием достичь положительной динамики в коррекции и стабилизации веса будет фактически невозможно. Мы приведем ситуации, при которых для снижения массы тела необходимо привлекать психолога, психотерапевта, коуча или опытного консультанта-диетолога, разбирающегося в основах психологии похудения.

      Обязательно внимательно вдумайтесь в каждую из них, честно ответьте себе, имеет ли данное утверждение к вам отношение, подходите ли вы под приведенное описание. Итак, вам нужен психолог, если:

      • Вы часто едите для успокоения, когда чувствуете, что за кого-то или по поводу чего-то сильно переживаете. Страшные фильмы и передачи тоже просматриваются вами только под вкусную закуску. Ограничения в питании, наложенные диетологом, только усиливают вашу тревогу и приводят к срывам.
      • Вы тяжело переносите стресс, не знаете, как правильно от него избавляться, вас угнетают конфликты на работе, вы долго отходите от ссор, часто обижаетесь. Ваши основные факты переедания приходятся на вечер, после окончания рабочего дня. По выходным вы посещаете рестораны, чтобы снять напряжение прошедшей недели. Все важные переговоры или решение конфликтов вы предпочитаете проводить за накрытым столом.
      • Вы любите баловать себя вкусняшками за достигнутые успехи и хорошие поступки. Все важные для вас события заканчиваются за столом, вы обожаете что-то праздновать.
      • Вы не привыкли отказывать дорогим для вас людям, не можете не пойти в гости, даже если знаете, что там не получится соблюдать советы консультанта по питанию. Вы часто едите за компанию или на спор. Вы предпочитаете скрывать тот факт, что решили худеть, поэтому на людях позволяете себе есть то, что они от вас ожидают.
      • Когда-то вы уже худели, но стали чувствовать себя странно и непривычно, как будто это не ваше тело, возникли трудности в общении с друзьями и родственниками, стало посещать чувство одиночества, желаемые перемены в жизни не произошли.
      • Вы не можете быстро назвать хотя бы 5 конкретных причин, зачем вам нужно похудеть. На ум приходит только «влезть в старые джинсы», «утереть нос подругам», «заставить бывшего жалеть об уходе».
      • Прибавка лишнего веса произошла у вас после каких-то важных перемен в жизни (вышли замуж, родили ребенка, ушли с любимой работы, получили повышение по карьерной лестнице, переехали жить в другой город, потеряли близкого человека и т.п.).
      • Вам не нравится, когда на вас обращают много внимания, вы не любите быть в центре событий, общаетесь только с проверенными людьми, тяжело доверяете незнакомцам, долго сближаетесь с новыми знакомыми, с осторожностью идете на контакт, мало разговариваете, любите побыть в одиночестве.
      • Вы не единожды успешно худели, но лишний вес быстро возвращался по непонятной причине (это никак не связано с проблемами по здоровью или приемом определенных медикаментов).
      • Вы не позволяете себе обновлять гардероб или заводить новый роман до тех пор, пока ни похудеете. У вас много планов на тот момент, когда фигура станет идеальной, но они все будут ждать именно этого момента.
      • Вам сложно даются любые перемены в жизни, вы не любите менять жизненный уклад, вам все равно, что о вас думают другие люди, вас не волнуют их чувства и взгляды.
      • Вы считаете, что успешные люди должны выглядеть солидно и весомо. Худощавые юноши не вызывают у вас доверия, потому как вряд ли они могут быть эффективными. Вы выбираете людей для контактов и деловых сделок, полагаясь на их внешний вид.
      • Вы часто перекладываете ответственность за свои поступки на других людей, стараетесь, чтобы самые сложные жизненные вопросы решали за вас, нередко просите близких и друзей о помощи, постоянно советуетесь, предпочитаете отсидеться, чтобы не принимать нужных действий, пускаете проблемы на самотек для их самостоятельного разрешения.
      • Вам было неприятно читать некоторые из приведенных выше пунктов, вы мысленно спорили с содержанием статьи, убеждали себя в том, что к вам это не относится.

      Если вы все же нашли себя в одном из данных описаний, то, значит, вам действительно пора подключать психолога к коррекции веса и образа жизни. Но у нас есть для вас более выгодное предложение: оно позволит не только решить все проблемы с похудением, но и поможет заработать деньги на приобретенном опыте…

      Курс по психологии похудения вместо постоянной оплаты психолога

      Академия Wellness Consulting решила упростить задачу всем, кто хочет эффективно похудеть навсегда, проработав все свои психологические преграды и проблемы. Наша команда экспертов разработала специальный авторский курс «Похудеть. Как навести порядок в голове и тарелке», состоящий из 10 модулей ценной и весьма интересной информации.

      Пройдя курс, вы получаете все необходимые вам знания для успешной коррекции веса, налаживания нового более качественного образа жизни и улучшения взаимоотношений с самим собой. Это гораздо выгоднее, чем постоянно платить за консультации психологу, обращаясь к нему снова и снова с очередными трудностями и страхами.

      Всего за 49$ вы получаете 90 дней доступа ко всем обучающим видеоматериалам курса, расположенным на современной онлайн-платформе (доступ возможен с любого устройства и гаджета, подключенного к интернету).

      Кроме того, во время обучения вы сможете бесплатно пользоваться авторским анализатором калорийности продуктов и блюд для более быстрого составления меню и авторским анализатором состава тела для разработки индивидуальной программы похудения.

      А если вам нужна будет помощь и поддержка консультантов-диетологов, то вы всегда сможете найти ее в закрытом сообществе wellness-специалистов, доступ в которое будет дан вам на постоянной основе.

      Отдельно стоит отметить, что спикером курса является практикующий врач-диетолог, опытный психотерапевт, сертифицированный коуч и консультант по расстройствам пищевого поведения Лара Серебрянская. Так что вы точно будете в надежных руках.

      Все возникшие во время курса вопросы можно задать для обсуждения на живом вебинаре. К тому же, у вас будет персональный куратор, который окажет помощь и содействие при возникновении трудностей с прохождением обучающих модулей.

      Преимущества курса «Похудеть. Как навести порядок в голове и тарелке»

      Помимо долгожданного похудения после прохождения указанного курса вы сможете:

      • распознать потребности своего тела и найти максимально подходящий вам способ коррекции веса;
      • научиться правильно общаться с самим собой, находить и использовать все свои жизненные ресурсы;
      • принять и применить свой жизненный потенциал, правильно распределять свою энергию;
      • понять психологию похудения и научиться управлять ею для достижения своих целей;
      • избавиться от страхов, деструктивных установок и разрушительных стереотипов, которые мешали вам худеть и радоваться жизни;
      • изменить модель своего поведения, делать только то, что хочется и в чем есть реальная потребность;
      • взять ответственность за свою жизнь на себя, принять окружающий мир и людей в нем;
      • излечить психологические травмы детства, выйти из сложной жизненной ситуации;
      • полюбить себя, начать жить в гармонии и счастье, занимаясь тем, что вас вдохновляет и наполняет;
      • откорректировать психосоматические нарушения, вызванные неправильными установками;
      • вернуть себе силы, избавившись от хронической усталости и стресса;
      • исправить нарушения пищевого поведения, не допустить развития опасного РПП;
      • улучшить свое эмоциональное состояние.

      Если вы консультант-диетолог и хотите пройти данный курс для повышения результативности своей работы при коррекции веса у клиентов, то полученные знания позволят вам:

      • быстро найти подход к любым клиентам, научиться завоевывать доверие и расположение с первой встречи;
      • правильно мотивировать клиентов на результат, вовремя предупреждать срывы программы коррекции веса;
      • оказывать психологическую поддержку клиентам, выводить их из стресса и апатии;
      • проводить психологическую диагностику клиентов для составления более результативной программы похудения и выявления скрытых деструктивных установок;
      • понимать гендерные отличия похудения и работать с любыми ситуациями;
      • находить свою целевую аудиторию, правильно себя позиционировать, разрабатывать идеальную линейку услуг.

      Как видите, курс «Похудеть. Как навести порядок в голове и тарелке» будет полезен не только тем, кто долго и тщетно пытается похудеть, но и их родственникам, практикующим консультантам по питанию, диетологам, нутрициологам, медработникам, wellness-специалистам. По окончанию обучения вы получите сертификат от Академии Wellness Consulting о прохождении курса.

      Больше не нужно искать тех, кто сможет вам помочь, — вы сами способны на это! Ждем вас на обучение…

      Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, хотели бы вы разбираться в психологии похудения?

      Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

       

      Эти материалы вам тоже понравятся:

      16 способов мотивировать себя похудеть

      Люди, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, обычно теряют больше веса (15).

      Кроме того, люди, которые используют «разговор об изменениях», с большей вероятностью выполнят свои планы.

      Обсуждение изменений - это заявления о приверженности поведенческим изменениям, их причинах и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей (16).

      Поэтому начните положительно говорить о своем похудании.Также расскажите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.

      С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели. Это называется мысленным потворством.

      Вместо этого вы должны мысленно противопоставить. Чтобы мысленно противопоставить себя, потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе достижение своей цели, а затем потратьте еще несколько минут на любые возможные препятствия, которые могут встать на пути.

      Исследование с участием 134 студентов заставило их мысленно потакать или мысленно противопоставить свои цели диеты. Те, кто мысленно контрастировал, были более склонны к действию. Они ели меньше калорий, больше тренировались и ели меньше высококалорийной пищи (15).

      Как видно из этого исследования, мысленное противопоставление больше мотивирует и приводит к большему количеству действий, чем мысленное потакание, что может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы уже преуспели, и заставить вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.

      Резюме:

      Думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны и сосредоточьтесь на шагах, которые вы должны предпринять для их достижения.

      .

      5 когнитивно-поведенческих стратегий похудания

      Когда мы думаем о похудании, мы часто думаем о том, что мы едим. Вопросы, которые мы задаем себе, как правило, вращаются вокруг того, сколько жиров, белков и углеводов нужно есть, или помогает ли свекла сбросить лишний вес.

      Существует множество диет, рекламируемых в СМИ как оптимальных для похудания, но мы остаемся страной с проблемой ожирения.

      Когда мы думаем о потере веса, мы склонны игнорировать то, как мы подходим к процессу изменений и управляем им.Как бы важно ни было сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы похудеть и не терять его, не менее важно учитывать физическую активность и поддерживать изменения в образе жизни с течением времени.

      Нельзя игнорировать то, как изменить поведение, какие стратегии мы используем, чтобы придерживаться новых способов питания и увеличивать физическую активность.

      Проблема в том, что изменить свой образ жизни сложно. Если бы это было не так, у нас не было бы эпидемии ожирения в этой стране, и, по оценкам, расходы на здравоохранение в связи с отсутствием физической активности составили бы 76 долларов.6 миллиардов в 2000 году (по общему признанию, более старая статистика, но вряд ли значительно улучшится в последние годы).

      Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), направленная на изменение того, как вы думаете о себе, своих действиях и обстоятельствах, окружающих ваши действия, является эффективным средством лечения широкого спектра проблем, включая потерю веса. Ключом к этому является то, что он нацелен на внесение изменений и придерживается их.

      Итак, какие стратегии КПТ помогают людям похудеть и изменить образ жизни?

      1.Постановка целей.

      Если вы хотите достичь поставленных вами целей, примите во внимание следующие три фактора:

      • чем более конкретна цель, тем выше вероятность ее достижения;
      • амбициозные цели - это хорошо, но чрезмерно амбициозные цели могут обескураживать;
      • Регулярная обратная связь о прогрессе улучшает результаты.

      Когда дело доходит до похудения, то цель съесть на десерт фрукты, а не торт, является конкретной, и ее можно четко отслеживать. Конкретные цели, связанные с упражнениями или типами пищи, которые вы будете есть - поведение, которое вы контролируете, - лучше, чем цели по повышению уровня холестерина или глюкозы, которые могут колебаться по причинам, не зависящим от вас.

      2. Самоконтроль.

      Самоконтроль требует, чтобы вместо того, чтобы ругать себя за недостижение цели, вы обращали внимание на свой личный опыт. Когда вы контролируете себя, вы начинаете замечать препятствия, обращать внимание на физические сигналы и выявлять проблемы, мешающие изменить свое поведение. Слишком часто мы полагаемся на негативную самооценку, чтобы сохранить мотивацию, и при этом не распознаем и не планируем реальных препятствий.

      Вы можете думать о себе как о ученом, когда вы наблюдаете за собой.Вы можете, например, вести журнал своего приема пищи или тренировок. Это поможет вам решить проблему, когда жизнь становится напряженной или вы сбиваетесь с пути. Осознавая свой собственный опыт, вы сможете лучше находить способы поддерживать новое поведение, когда первоначальная мотивация ослабевает.

      3. Обратная связь и подкрепление.

      Может быть полезно получить обратную связь из внешних источников. Если врач будет регулярно посещать вас, это может дать вам внешний измерительный стержень.Отзывы о вашей диете или режиме упражнений могут дать мотивацию или помочь вам скорректировать свое поведение. Внешняя обратная связь также может помочь вам сохранить амбициозные, но реалистичные ожидания.

      4. Укрепление уверенности в том, что вы можете это сделать.

      Когда вы попадаете в любую ситуацию с настроением, что обязательно потерпите неудачу, вы значительно уменьшите свои шансы на успех. Важно сосредоточиться не только на поведении, но и на вашем восприятии своей способности вносить необходимые изменения.

      Лучший способ укрепить вашу веру в свою способность добиться успеха - это на самом деле добиться определенного успеха. Постановка конкретных и достижимых целей, таких как есть фрукты за завтраком или замена послеобеденного телешоу прогулкой, может укрепить вашу уверенность в том, что вы сможете ставить более амбициозные цели.

      Если вы хотите улучшить свое чувство, что вы можете это сделать, это также может помочь найти людей в аналогичных обстоятельствах, которые внесли трудные изменения, которые вы пытаетесь внести, и окружить себя людьми, которые будут поощрять ваши усилия. .

      5. Поощрения.

      Использование стимулов для поддержки изменений в поведении было тщательно изучено, и в настоящее время эта концепция применяется для восстановления и поддержания физического здоровья. Примеры включают в себя компании, которые предлагают более дешевые фитнес-центры в качестве стимула к занятиям спортом, предлагают денежные стимулы и подарочные карты, предоставляют бесплатные консультации по здоровью и предлагают скидки на страховые премии тем, кто соответствует определенным стандартам.

      Принятие более здорового образа жизни - это не просто замена продуктов в шкафах.Для изменения образа жизни требуются постоянные усилия с течением времени, и то, достигнем ли мы своих целей, зависит от того, как мы их добиваемся, от нашего мышления и того, что мы делаем для поддержания мотивации.

      .

      65 Цитаты для похудения, чтобы сжечь жир!

      0

      На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

      Нужна доза вдохновения о похудании?

      В этой статье мы приводим 65 цитат по снижению веса , чтобы мотивировать и вдохновлять вас продолжать заниматься спортом, пока вы не достигнете своих целей в фитнесе.

      Часто мы воспринимаем собственное здоровье как должное.

      Мы мастера откладывать на потом, когда дело доходит до тренажерного зала. Для нас время приема пищи часто связано с быстрой остановкой в ​​ресторане быстрого питания.

      Большинство из нас осознают важность активного образа жизни и здорового питания. Тем не менее, нам комфортно с нашими нездоровыми привычками. Обычно опасения по поводу здоровья служат сигналом для пробуждения, который выводит нас из зоны комфорта и заставляет двигаться и правильно питаться.

      Мы не хотим, чтобы ситуация с вашим здоровьем доходила до такого уровня.

      Итак, сегодня мы собрали вдохновляющие и мудрые цитаты, чтобы укрепить вашу решимость сбросить лишний вес и обратить внимание на свои пищевые привычки .

      Есть вдохновляющие цитаты для похудения, ежедневная мотивация для похудания, цитаты о диете, забавные цитаты и высказывания о диете, а также цитаты о том, как я могу похудеть.

      Давайте начнем с этих вдохновляющих цитат о похудании.

      Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, - это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

      Вдохновляющие цитаты для похудания

      « Вы не набрали весь свой вес за один день; вы не потеряете его за один день. Будьте терпеливы с собой. - Дженна Вулф

      Если у вас есть дисциплина, драйв и решимость… нет ничего невозможного. »- Дана Линн Бейли

      « Найдите для этого время. Просто сделай это. Никто никогда не становился сильнее и не набирал форму, думая об этом. Они сделали это. »- Джим Вендлер

      « Основа всего счастья - здоровье. »- Ли Хант

      « Шкала - всего лишь мера моего отношения к гравитации. »- Лорен Харрис-Пинкус

      « Вы должны верить в себя, когда никто другой не верит - это сразу же делает вас победителем. " - Винус Уильямс

      " Не тренируйтесь, потому что вы ненавидите свое тело - тренируйтесь, потому что вы его любите. »- Автор неизвестен

      « Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнетесь на стену, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Выясните, как взобраться на него, пройти через это или обойти это. »- Майкл Джордан

      « Сила не в том, что вы можете делать. Это происходит от преодоления того, чего вы когда-то считали невозможным. »- Никки Роджерс

      « Мудрость делает сейчас то, чем вы будете довольны позже. »- Джойс Мейер

      « Решай.Зафиксировать. Преуспеть. »- Джастин Сидман

      « Фитнес - это как брак. Вы не можете обмануть его и ожидать, что он сработает. - Бонни Пфистер

      Для большинства людей ежедневное соблюдение режима похудания может быть сложной задачей. Для других проблема в том, как даже начать с фитнес-программы.

      Это случается со многими из нас. Иногда полезно иметь партнера по подотчетности, который помогает нам не сбиться с пути, когда дело доходит до наших целей в отношении здоровья.

      Некоторым из вас может быть интересно, что именно нам нужно делать, чтобы похудеть. Я бы посоветовал прочитать этот пост о 4 привычках, необходимых для похудения.

      Кроме того, следующие содержательные слова, которые обеспечивают ежедневную мотивацию для похудания, пригодятся в те времена, когда вам нужен дополнительный толчок.

      Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и чувствовать себя лучше:

      Ежедневная мотивация для похудания

      « Избавьтесь от мышления« не могу »- потому что вы можете все. »- Тони Хортон

      « Упражнение следует рассматривать как дань уважения сердцу. »- Джин Танни

      « Если ты не бллевишь, не упадешь в обморок или не умрешь, продолжай! »- Джиллиан Майклс

      « Отдать что-то меньшее, чем вы можете, - это пожертвовать подарком. »- Стив Префонтейн

      « Это будет путешествие. Это не спринт, чтобы набрать форму. »- Керри Уолш Дженнингс

      « Когда вам захочется бросить курить, подумайте, почему вы начали. »- Автор неизвестен

      « Мой вес не определяет мою ценность. »- Кристин Оя

      « Некоторые люди хотят, чтобы это произошло. Некоторые хотят, чтобы это случилось. Другие делают это. »- Майкл Джордан

      « Если вы подождете, все, что произойдет, - вы станете старше. »- Ларри МакМертри

      « Вы пропускаете 100 процентов бросков, которые никогда не делали. »- Уэйн Гретцки

      « Если вы не делаете то, что лучше всего для вашего тела, вы окажетесь в проигрыше. »- Юлиус Эрвинг

      « Когда люди говорят мне, что они не могут позволить себе ходить в спортзал, я говорю им выйти на улицу; Планета Земля - ​​это тренажерный зал, и мы уже стали его участниками. Бегите, карабкайтесь, потейте и наслаждайтесь всеми доступными вам чудесами природы. - Стив Мараболи

      Придерживаться диеты тоже сложно. Но есть эффективные способы сохранить привычку здорового питания, и некоторые из них:

      • не ожидая увидеть результаты своей здоровой диеты на ночь
      • принося здоровые закуски, когда вы находитесь вдали от дома (ознакомьтесь с нашими здоровыми закусками предложения)
      • осознанное питание

      Следование этим советам поможет вам придерживаться более здорового образа питания, который в конечном итоге приведет к потере веса.Кроме того, следующие цитаты для мотивации диеты могут послужить вам словами поддержки на этом пути.

      Цитаты для мотивации диеты

      Если вы храните хорошую еду в холодильнике, вы будете есть хорошую еду. »- Эррик Макадамс

      « Вместо того, чтобы предаваться «привычной еде», погрузитесь в комфортную медитацию, комфортное ведение дневника, комфорт ходьба , комфортный разговор, комфортный маникюр, комфортное чтение, комфортную йогу, комфортные объятия. »- Карен Салмансон

      « Мое тело менее критично относится к моей диете, чем мой разум. »- Mackenzie Banta

      « Вы можете съесть свой торт и похудеть! »- анонимный

      « Ты должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. »- Цицерон

      « Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей. »- Гиппократ

      « Чтобы обеспечить хорошее здоровье: ешьте легко, дышите глубоко, живите умеренно, взращивайте жизнерадостность и сохраняйте интерес к жизни. »- Уильям Лонден

      « Новое блюдо; новый старт. »- Мишель Хайман

      « Я становлюсь лучше, когда у меня меньше возможностей. »- Элизабет Гилберт

      « Еда может быть как приятной, так и сытной. »- Алисса Ардолино

      « Если я не ем вредную пищу, я не набираю вес. ”- Паула Кристенсен

      Не копайте себе могилу ножом и вилкой. - Древнеанглийская пословица

      Продолжая говорить о диетах, некоторые люди подходят к здоровому питанию, как к экзамену или собеседованию.Они делают это со всей серьезностью.

      Мы понимаем, что к правильному питанию нужно относиться серьезно, учитывая, что то, что мы едим, влияет на наше здоровье и благополучие в лучшую или худшую сторону.

      Иногда, однако, люди настолько поглощены подсчетом калорий, осознают, что едят правильный тип углеводов, следят за своим ежедневным потреблением воды или следят за тем, чтобы они получали только самые свежие органические продукты, которые они пренебрегают радостной стороной принимать пищу.

      Надеюсь, эти забавные цитаты и поговорки о диете помогут поднять настроение.В конце концов, также было сказано, что лучшее лекарство - это смех.

      Смешные цитаты и поговорки о диете

      Диета кардиолога: если она вкусная, выплевывай. »- Аноним

      « Когда я покупаю печенье, я просто ем четыре, а остальные выбрасываю. Но сначала я опрыскиваю их Raid, чтобы потом не выкапывать их из мусора. Однако будьте осторожны, потому что этот Raid действительно не такой уж плохой на вкус. »- Джанет Барбер

      « У меня аллергия на еду.Каждый раз, когда я ем, он превращается в жир. »- Дженнифер Грин Дункан

      « Мой врач сказал мне прекратить интимные ужины на четверых. Если нет еще трех человек. »- Орсон Уэллс

      « Единственный способ похудеть - зарегистрировать его как багаж авиакомпании. »- Пегги Райан

      « Было бы намного легче навсегда похудеть, если бы запасные части не были так удобны в холодильнике. »- Хью Аллен

      « Когда мы теряем двадцать фунтов, мы можем терять двадцать лучших фунтов, которые у нас есть! Мы можем терять фунты, в которых заключен наш гений, наша человечность, наша любовь и честность. »- Вуди Аллен

      « Диета - это когда вы смотрите, что едите, и хотите, чтобы вы могли есть то, что смотрите. »- Гермиона Гинголд

      « Сохраняйте непредвзятость и закрывайте холодильник. »- Аноним

      « Никогда не ешьте больше, чем вы можете поднять. »- Мисс Пигги

      « Мое любимое упражнение - это нечто среднее между выпадом и кранчем. Я называю это обедом. »- Аноним

      « Сегодня купила кекс без брызг.Диеты жесткие. - Автор неизвестен

      Возможно, вы попали на этот пост, потому что ваша мотивация к похуданию ослабевает.

      Но позвольте мне поздравить вас с этим. Несмотря на трудности, вы достигли на данный момент .

      Вспомните, как вы изменились с тех пор, как начали этот путь к лучшему здоровью. Несомненно, есть много вещей, которых вы считали невозможными две недели назад, а теперь вы их сделали.

      Вот и все! Делайте это медленно и уверенно. Вы достигнете своего идеального веса. Вы впишетесь в эту целевую одежду. Анализ крови покажет, что вы стали здоровее.

      В ваших руках создавать изменения - здоровые, - которые вы хотите видеть в своей жизни. Пусть эти цитаты о том, что я могу похудеть, напоминают вам, что у вас есть возможность выбрать, чтобы жить здоровым .

      Я могу похудеть Котировки

      Только я могу изменить свою жизнь. Никто не может сделать это за меня. »- Аноним

      « Похудание начинается не в спортзале с гантели; он начинается в вашей голове с решения. »- Тони Соренсон

      « Просто верьте в себя. Даже если вы этого не сделаете, сделайте вид, что делаете, и в какой-то момент вы это сделаете. »- Винус Уильямс

      « Я всегда верила, что если вы позаботитесь о своем теле, оно позаботится о вас. »- Тед Линдси

      « Ваши цели, за вычетом ваших сомнений, соответствуют вашей реальности. »- Ральф Марстон

      « Не ждите, пока вы достигнете своей цели, чтобы гордиться собой. Гордитесь каждым вашим шагом к достижению этой цели. »- Автор неизвестен

      « Я выбираю уход за собой. »- Алисса Ардолино

      « Успех - это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день. »- Роберт Кольер

      « Триумф, вложив в него немного души! »- Нэнси Мюр

      « Ум - это все.Как вы думаете, вы становитесь. »- Будда

      « Лучше делать маленькие шаги в правильном направлении, чем делать большой прыжок вперед, только чтобы споткнуться назад. »- Пословица

      « Сегодняшняя забота о моем здоровье дает мне лучшую надежду на завтра. - Anne Wilson Schaef

      В заключение

      Мы надеемся, что эти расценки для похудания вдохновят вас и дальше идти по пути к здоровью и благополучию.Помните, что мы здесь, чтобы подбодрить вас, пока вы работаете над достижением своих целей.

      Если вам нужна помощь в достижении фитнес-целей, ознакомьтесь с этими приложениями для похудения.

      Если какая-либо цитата понравилась вам, мы будем рады услышать об этом. Поделитесь своими мыслями и историями в комментариях ниже.

      Кроме того, мы будем признательны, если вы поделитесь на вашей платформе социальных сетей любым из изображений, найденных в этом сообщении.

      Хотите стать здоровее? Прочтите наш пост о 192 здоровых привычках, которые вы можете применить в разных сферах своей жизни.

      Наконец, , если вы ищете дополнительную привычку к здоровью, попробуйте этот суперпродуктовый зеленый напиток, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ, которые помогут вам в течение дня. .

      .

      6 научных методов мотивации похудания

      Пробовали ли вы когда-нибудь что-либо из следующего, чтобы получить мотивацию для похудения :

      • Визуализировали свое идеальное тело?
      • Использовали мотивационные обои?
      • Ваши цели записаны?
      • Избили себя после переедания?
      • Пытались улучшить свою силу воли?
      • Вы помешаны на правильной диете?

      Если да, то вы не одиноки.

      Распространенные книги по самопомощи по диетам поддерживают эти типы поведения.

      Проблема в том, что растет количество научных исследований, показывающих, что некоторые из этих методов не просто бессмысленны, но УХУДШАЮТ наши попытки похудеть.

      Ниже я выбрал шесть самых популярных мотивационных техник, предлагаемых гуру похудания, чтобы посмотреть, работают ли они, а если нет - что мы можем сделать вместо этого.

      Моя цель - после того, как вы прочтете эту статью, вам больше не придется беспокоиться о мотивации для похудания.

      Начнем…

      1. Визуализация того, как потрясающе вы будете выглядеть после похудения

      Мы все слышали о технике самопомощи - визуализации себя идеальным человеком, которым вы хотите стать. Теория гласит, если вы сделаете это достаточно, в конечном итоге ваше поведение согласуется с образом в вашем уме.

      Прекрасная идея…. Но это работает?

      Чтобы выяснить это, Габриэле Эттинген и Томас Ваден из Пенсильванского университета выследили группу полных женщин, принимавших участие в программе по снижению веса.

      В ходе программы каждому участнику с избыточным весом предлагалось пофантазировать о четырех гипотетических ситуациях. Два о том, что они худеют, и два о соблазнительных сценариях, связанных с едой, которые они могут найти. Исследователи измерили свои ответы по шкале позитивности.

      Вопреки тому, что большинство могло бы предположить, люди с негативными фантазиями потеряли в среднем на 12 кг больше, чем люди с позитивными фантазиями.

      Исследователи утверждают, что причина этого в том, что люди, которые фантазируют о том, каким прекрасным может быть будущее, плохо подготовлены к неизбежным неудачам и сдаются при первом же препятствии.

      Представление о своем идеальном «я» подрывает вашу мотивацию к похудению.

      Правильный способ визуализации для похудения

      Увидев эти результаты, Эттинген предположил, что наиболее эффективное состояние ума для достижения цели - это быть одновременно оптимистичным в отношении того, что возможно, и реалистичным в отношении неудач, которые могут произойти.

      Чтобы проверить эту теорию, она разработала исследование, в котором использовалась процедура, которую она назвала двоемыслие - - название техники контроля разума, которую Джордж Оруэлл впервые придумал в своем романе « Девятнадцать восемьдесят четыре».

      Она попросила участников потратить несколько минут на то, чтобы пофантазировать о достижении своей цели, и отметить два основных преимущества, которые это принесет. Затем она попросила их пофантазировать о двух самых больших препятствиях, которые могут стоять на пути к ее достижению.

      После этого она призвала участников удерживать в уме и высшую выгоду, и высшую точку в своей голове как одну визуализацию, а затем таким же образом думать о второй по величине выгоде и неудаче. Отсюда и название двоемыслие.

      Это предложение может служить примером двоемыслия при похудании: «Я буду так хорошо выглядеть в этой одежде, когда худею. Когда кто-то предлагает мне печенье на работе, мне всегда трудно сказать «нет» ».

      Двойное мышление было протестировано на различных типах целей, и всегда получалось лучше, чем визуализация преимуществ или препятствий по отдельности.

      Чтобы применить это на практике, с этого момента, когда вы визуализируете будущее, думайте о преимуществах, но также думайте о реальных препятствиях, которые могут помешать вам их получить.

      Реализм не кричащий или развлекательный, но он дает нам столь необходимую долгосрочную мотивацию для похудения.

      Бонус : Получите мгновенный доступ к моей бесплатной памятке по инструментам для похудения, нажав здесь.

      2. Чтобы похудеть, полагаясь на силу воли

      Рой Баумейстер, ученый из Университета штата Флорида, проведя множество интенсивных исследований самоконтроля и силы воли, теперь считает, что сила воли во многом похожа на мускул.

      В книге Келли МакГонигал «Инстинкт силы воли» она резюмирует его теорию:

      Люди, использующие силу воли, похоже, исчерпали ее.Курильщики, которые не выкуривают сигареты в течение 24 часов, чаще едят мороженое. Пьющие, которые сопротивляются любимому коктейлю, становятся физически слабее в тесте на выносливость. Пожалуй, самое тревожное то, что люди, сидящие на диете, с большей вероятностью изменят своему супругу. Кажется, что для того, чтобы двигаться дальше, достаточно силы воли. После истощения вы остаетесь беззащитными перед соблазном - или, по крайней мере, в невыгодном положении.

      Использование чистой силы воли для похудения - непростая задача.

      Что, если вы поссоритесь или потеряете сон? Почти все, что требует усилий (даже уборка), значительно истощает вашу силу воли.

      Хотя некоторая сила воли необходима для любой диеты или фитнес-режима, она не должна быть единственным мотиватором.

      Для того, чтобы действительно получить максимальную отдачу от своих усилий по снижению веса, вы должны попытаться преодолеть всю потребность в силе воли.

      Например, если бы все ваши близкие были убиты, если бы вы не похудели, я думаю, вам не понадобится сила воли ...

      … Это крайний пример, но есть и другие способы обойти нашу зависимость от силы воли.

      Вот мой любимый:

      Принять публичное обязательство

      Появляется все больше свидетельств того, что люди, которые публично принимают на себя обязательства (рассказывают своим друзьям и семье), с гораздо большей вероятностью добьются своих целей.

      Поддержка друзей - это большой подспорье, но вместе с тем и смущение неудач перед ними.

      Начните рассказывать людям о своих усилиях по снижению веса и сделайте так, чтобы статусы в Facebook или Twitter рассказывали всем о ваших целях.В одном исследовании, посвященном отказу от курения, исследователи обнаружили, что курильщики, входившие в состав твиттер-группы, «бросившей курить», улучшили свои показатели в избавлении от этой привычки.

      Если вы чувствуете себя более уверенно и хотите повысить ставки, воспользуйтесь веб-сайтом StickK, созданным профессором экономики из Йельского университета. StickK позволяет вам поставить цель, ввести данные своего банковского счета и выбрать друга, который будет держать вас под финансовой ответственностью за ваш прогресс.

      Либо похудеешь, либо кошелек.Я использовал его несколько раз - это отличный инструмент.

      3. Использование ролевых моделей для мотивации похудания

      Несколько лет назад известный британский психолог Ричард Вайзман провел масштабный эксперимент по психологии мотивации похудания.

      Он отслеживал более 5000 человек, которые хотели достичь определенной цели, например, похудеть, бросить курить, получить новую квалификацию или начать отношения.

      Половину он следил год, другую полгода.В конце исследования только 10% из 5000 участников достигли того, что они изначально планировали достичь.

      Изучив все данные, Вайзман смог определить, что на самом деле дало участникам мотивацию похудеть, а что нет.
      Wiseman резюмирует свое исследование ролевой модели в своей книге «59 секунд» как:

      … те, кто взял на вооружение образец для подражания знаменитостей, возможно, повесив фотографию Эль Макферсон на дверцу холодильника, не стремились отказаться от столь важного размера одежды…

      Эта концепция противоречит тому, что рекомендует каждая статья о мотивации похудения.
      И что так странно, кажется, что это сработает… когда я кладу бодибилдера, которым восхищаюсь, в качестве обоев, я всегда чувствую мотивацию.

      Но, по словам Вайзмана, именно в этом и заключается проблема этого и большинства других методов мотивации похудания. Мы часто путаем то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, с тем, что мотивирует нас в долгосрочной перспективе.

      Вам не поможет простой выбор изображения совершенства, которое вы хотели бы выглядеть, и установка его на холодильник с морозильной камерой.Когда вы сидите на диете 2 месяца, голодны и весы не сдвигаются с места в течение недели, вам может даже не понадобиться пресс.

      На самом деле, в этих обстоятельствах, вид Эль Макферсон дает правильную мотивацию, чтобы сказать себе: «Ну что ж, я думаю, у нее хорошая генетика!» перед тем как нырнуть прямо в банку для печенья…

      … при этом, с некоторыми хитроумными настройками, образцы для подражания МОГУТ помочь нам добиться успеха в похудении.

      Как правильно использовать ролевые модели для мотивации похудеть

      Во-первых, вы должны понимать, что обои не для подражания.Обои - это просто фотография, и мы видим так много фотографий каждый день, что они слишком быстро теряют свою эмоциональную силу, чтобы создать какую-либо долгосрочную мотивацию для похудания.

      Хороший образец для подражания - это человек, у которого есть история, которую вы тоже можете рассказать.

      Вам нужно получить их автобиографию или прочитать их блог, или посмотреть их интервью на YouTube, или связаться с ними и задать вопросы, если вы их знаете.

      Во-вторых, вы выбираете образец для подражания, основываясь на их решениях в жизни, а не на их генетике.Поэтому любое их изображение должно служить лишь напоминанием о решениях, которые они представляют.

      В 2002 году было проведено исследование «Мотивация положительными или отрицательными ролевыми моделями», целью которого было выяснить, действительно ли некоторые люди более вдохновлены и мотивированы примерами неудач, чем примерами успеха.

      Ученые разделили свои группы на две категории: тех, кто хотел добиться успеха (продвижение) и тех, кто хотел избежать неудач (профилактика).

      Они обнаружили, что если любая из групп принимает образец для подражания, который соответствует типу их мотивационной стратегии, они получат мотивацию, но если это не соответствует действительности, они потеряют мотивацию

      .

      13 полезных советов по похуданию с помощью СПКЯ

      Снижение потребления углеводов может помочь справиться с СПКЯ из-за влияния углеводов на уровень инсулина.

      Примерно 70% женщин с СПКЯ имеют инсулинорезистентность, когда ваши клетки перестают распознавать действие гормона инсулина (3).

      Инсулин необходим для регулирования уровня сахара в крови и сохранения энергии в организме. Исследования связывают высокий уровень инсулина с увеличением жировых отложений и увеличением веса среди населения в целом - и у женщин с СПКЯ (4, 5).

      В одном исследовании женщины с ожирением, СПКЯ и инсулинорезистентностью сначала соблюдали трехнедельную диету, состоящую из 40% углеводов и 45% жиров, а затем трехнедельную диету из 60% углеводов и 25% жира. Потребление белка составляло 15% на каждой фазе (6).

      В то время как уровни сахара в крови были одинаковыми в течение двух фаз диеты, уровень инсулина снизился на 30% во время фазы с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

      Более того, диета с низким гликемическим индексом может принести пользу женщинам с СПКЯ. Гликемический индекс (ГИ) - это показатель того, насколько быстро определенная пища повышает уровень сахара в крови.

      В одном исследовании женщины ели обычную диету в течение 12 недель, а затем придерживались диеты с низким ГИ в течение 12 недель. Их показатели чувствительности к инсулину (насколько эффективно организм использует инсулин) были значительно лучше во время фазы низкого ГИ (7).

      Резюме Диета с низким ГИ и низким содержанием углеводов может снизить уровень инсулина у женщин с СПКЯ. В свою очередь, это может помочь с похуданием.
      .

      Смотрите также

3