Упражнения для брусьев и турника


Программа тренировок на турнике и брусьях: на неделю для новичков

Здравствуйте читатели блога. Буквально каждый раз проходя мимо спортивной площадки, глаз радуется, наблюдая за спортивными пацанами, постоянно упражняющихся на перекладине, брусьях. Как же все-таки здорово, что спортивное тело, здоровый образ жизни, сегодня стали модными и чуть ли не обязательными атрибутами современного человека.

Соглашусь, что не каждый имеет возможность посещать тренажерные залы. Однако это отнюдь не значит, что занятия спортом, формирование красивого тела, в таком случае недоступны. Потому что правильно подобранная программа тренировок на турнике и брусьях на менее эффективна, а в чем-то, возможно, даже и более, чем жим железа в помещении.

Конечно, если Вы хотите прокачать каждую мышцу, то без тренажеров, позволяющих изолированно работать над отдельными группами, не обойтись. Но если цель – спортивное, подтянутое, в меру прокачанное тело, то вполне можно ограничиться и спортивной площадкой и изучить тренировки кроссфит для начинающих.

Программа для тренировки

Итак, программа. Та, что я Вам подготовил, расписана на неделю и прекрасно подойдет как для людей, уже имеющих определенную подготовку, так и для новичков. Она включает упражнения на перекладине, брусьях, пресс отжимания, то есть абсолютно все Вы сможете выполнять самостоятельно. Учитывая, что упражнения с собственным весом – силовые, то она эффективна для набора мышечной массы, ускорить и увеличить который Вы можете правильным, соответствующим питанием, а также с использованием спортивных пищевых добавок, таких как протеин, например. В то же время такие тренировки направлены на силу и выносливость. В общем, минусов нет.

Каждый тренинг подразумевает выполнение его в четырех подходах, каждый до максимума. Делая первые 3, старайтесь, все же, оставлять некоторый ресурс для выполнения следующих. Последний же, четвертый, делайте до полного изнеможения.

Если Ваша подготовка позволяет Вам в каждом подходе делать по 15 и более повторений, то для набора мышечной массы необходимо добавить утяжелители. Это может быть даже мешок с песком, а можно подвесить к поясу или положить в рюкзак гантель или блин от штанги, если они имеются. Если Ваша цель – работа на рельеф, то утяжелители не нужны, а темп выполнения должен быть крайне интенсивным.

Естественно, что для начинающих подобное количество повторений может показаться невозможным. Поэтому выполняйте столько, сколько можете, и перерывы между подходами так же увеличьте. Но старайтесь работать в том же режиме: каждое упражнение выполняется в 4 подхода. Тогда Вы сами не заметите, как количество Ваших повторений достигнет того предела, когда понадобятся дополнительные грузы.

Поверьте, эффективность и польза уличного тренинга даже зашкаливает!

Я же, со своей стороны, предлагаю Вам программу на неделю, занятия в которой предполагаются в понедельник, вторник, четверг и пятницу, чередуясь большой нагрузкой и полегче. В принципе, конкретные дни не обязательны – главное, чтобы Вы уловили принцип и не ленились. Приступим?

Понедельник

Понедельник – день тяжелый. Поэтому я тоже решил особо не расслабляться и провести в этот день занятие потяжелее. Как всегда, начинаем только после разминки.

  • Первыми будут стандартные подтягивания, то есть хват прямой, руки на ширине плеч;
  • Далее брусья – отжимания на грудь, то есть туловище немного, градусов на 10, наклонено вперед, а в процессе локти разводим в стороны. Но фото Вы можете увидеть корректное исполнение данного упражнения;

  • Снова турник – подтягивания за голову, то есть руки на ширине примерно 2-х плеч, в верхней точке касаемся перекладины затылком;
  • Ложимся на пол и делаем обычные отжимание, руки немного шире плеч;
  • Снова турник, но в этот раз работаем на пресс – поднимаем ноги в висе;

  • Последнее – брусья, и тоже на пресс. То есть на брусьях, поднимаем ноги – можете на прямых руках, что лучше, можете упором в предплечья.

Вторник

Занятие будет легкое, относительно понедельника, так как мышцы должны иметь время на восстановление. В противном случае Вы получите эффект катаболизма, то есть когда Вы тренируетесь-тренируетесь, а мышечная масса не только не увеличивается, а даже и уменьшается.

  • Начнем с отжиманий – руки поставьте на ширине плеч;
  • Продолжаем отжиманиями, только в этот раз руки расставьте максимально широко;
  • И последние отжимания на сегодня – узким хватом. То есть ладони вообще положите друг на друга.

Смотрите на фото, чтобы сходное положение было верным – это важно

  • Теперь ложитесь на спину и поднимайте ноги – работаем над прессом;
  • Так же лежа на спине делайте велосипед – характерные для вращения педалей движения. Кстати, носки здесь также должны работать так, как будто и впрямь под ногами педали – именно такое выполнение правильное;

  • Закончим легкий день простыми скручиваниями на пресс. Конечно, для пущей эффективности я бы порекомендовал делать их с боковыми поворотами туловища, чтобы и косые мышцы живота были задействованы

Четверг

После дня отдыха, уверен, Вам хватит сил и энергии для нагрузки побольше.

  • Начнем с турника и работы над бицепсом – подтягивания обратным хватом, руки на ширине плеч;
    Отжиматься на брусьях будем, акцентируя внимание на трицепс. То есть в процессе руки прижаты к телу, а корпус постарайтесь немного даже отклонить назад, для пущего эффекта;

  • Вернемся к перекладине. Подтягиваться будем обратным хватом, то есть ладони смотрят на Вас, а ширина рук предельно узкая – не более кулака;
  • Усложним отжимания – сегодня те же стандартные, от пола, с руками на ширине плеч, но на кулаках;
  • Пресс будем качать так же на перекладине, но сегодня поднятием коленей к плечам. То есть по сути, обратные скручивания в висе;

  • Закончим знакомым уже с понедельника поднятием ног на брусьях

Пятница

После вчерашней нагрузки логичным будет провести легкое занятие, что мы и сделаем.

  • Начнем со стандартных отжиманий, ширина рук – плечи;
  • Следующие отжимания, по сути, те же, только, во-первых, уже на кулаках, а во-вторых, локти в процессе должны не отрываться от туловища;
  • Третьи на сегодня отжимания – узкие. Ладони положите друг на друга – так, чтобы они образовали подобие ромба;
  • Пресс – выполняем скручивания, но только с поворотами туловища в стороны, чтобы прокачать косые мышцы живота;
  • Так же лежа поднимаем ноги – нижний пресс то же требует внимания;
  • Заканчиваем неделю простыми скручиваниями до упора.

Как видите, все вполне выполнимо, а эффективность, поверьте, крайне высока. Конечно, заменить базовые упражнения со штангой одними лишь спортивной площадкой не получится. Но ведь у нас и цели несколько иные – мы не гонимся за титулом «Мистер Олимпия», а просто хотим красивое, подтянутое, спортивное, в меру прокачанное, сильное тело. В завершении, посмотрите отдыхающее видео тренировок на брусьях и турнике. Не ленитесь, занимайтесь. До скорой встречи.

Александр Белый

Упражнения на турнике и брусьях: программы тренировок

Каждый молодой человек хочет иметь накаченное тело. Среди обывателей бытует мнение, что этой цели можно добиться, только посещая спортзал. Это не так, ведь известно много случаев, когда человек, занимаясь на турниках и брусьях, довольно быстро добивался хорошего результата. Хотите повторить успех этого человека? Мы с радостью поможем вам в этом деле.

Упражнения на турнике: виды

Упражнений, которые можно выполнять на турнике, гораздо больше, чем вы можете себе представить. Помимо различных вариантов подтягиваний, есть следующие упражнения:

  1. Подъёмы корпуса для проработки мышц спины.
  2. Подъёмы ног в висе.
  3. Выход силой на две руки.
  4. Различные трюки.

Итак, начнём говорить о различных вариантах подтягиваний. При выполнении этого упражнения активно включаются в работу следующие мышечные группы:

  1. Спина.
  2. Бицепсы и предплечья.
  3. Грудь.

В каждом из вариантов работают все эти мышцы. Какие-то больше, а какие-то меньше. Это зависит от того, какой вариант вы выполняете. Давай рассмотрим варианты с различной шириной хвата:

  1. Узкий — максимально включены в работу бицепсы и предплечья. Весьма неплохо напрягается грудь. Спина получает минимальную нагрузку.
  2. Средний — здесь минимальную нагрузку получает грудь. А все тяговые мышцы нагружаются равномерно.
  3. Широкий — работа груди, бицепсов и мышц хвата минимизирована. Практически всю нагрузку получают широчайшие мышцы спины.

Помимо ширины хвата есть ещё один фактор, от которого будет зависеть, какие мышцы будут участвовать в упражнении — это тип хвата. Их всего два:

  1. Прямой.
  2. Обратный.

Как известно, для увеличения объёмов бицепса необходимо качать брахиалис. Для тех кто, не знает — это мышца, которая пролегает под бицепсом. Она визуально увеличивает объем ваших рук.

Так, при выполнении подтягиваний прямым хватом в работу максимально включается именно брахиалис. А при выполнении подтягиваний обратным хватом очень хорошо работает сам бицепс. Для максимально продуктивной тренировки рук рекомендуется чередовать эти упражнения.

Нельзя не сказать об амплитуде движения в подтягиваниях широким хватом. Как известно, одно повторение засчитывается, когда уровень перекладины пересекается вашим подбородком. Если вы подтягиваетесь именно так, значит, вы движетесь по короткой амплитуде. При движении по короткой амплитуде работа направлена на развитие ширины вашей спины.

ЛУчшая программа тренировок турник брусья для начинающих

Как правильно выстроить базовую программу тренировок турник брусья для начинающих, для того чтобы и получить рельеф, силу и научиться выполнять различные элементы. 
Программа тренировок должна соответствовать определённым принципам, соблюдая которые мы сможем достигать невероятные цели. Одновременно набор мышечной массы, сжигания жира, и увеличения общей функциональности. И соответственно функциональности при выполнении различного рода силовых элементов. 

Как должна выглядеть программа тренировок турник брусья для начинающих и какие особенности

Обязательно вы должны запомнить такой момент что не стоит тренироваться слишком часто и много. Второй момент более важный. Более часа я бы не рекомендовал, не включая разминки проводить свою тренировку. Так как это будет слишком большой стресс, соответственно на следующий день у вас будет все болеть. Следующую тренировку в результате вы сможете провести значительно позже. 

Лучше тренироваться чаще, вариативно и стрессово что и будет являться основными принципами. Тренируемся чаще, но более сжато. Вариативно-постоянно меняем либо наши упражнения в целом, либо просто переставляем их местами. Каждая тренировка должна отличаться от предыдущей даже если они будут нести одну и туже цель или структуру. 

Принцип стрессовости-не слишком часто, вы должны давать определённую сумасшедшую нагрузку которая просто взорвет ваши мышцы, даст необходимый толчок для прогресса. 

По количеству тренировок все индивидуально. Нельзя сказать новичку тренироваться три раза, опытному семь, это не будет являться правильно для всех. Должна присутствовать интуитивная методика тренировок. 

В среднем одна мышечная группа раз в 3-4 дня иногда чаще. Потому что программа тренировок турник брусья для начинающих не настолько стрессовая, как в тренажерном зале. За счёт того что тренировка не очень объемная и стрессовая, мышечную группу можно тренировать чаще, чем раз в неделю как это положено по классическому сплиту. 

Минимум три тренировки в неделю, в зависимости от наших ощущений мышечных, биоциклов, собственного настроения и личного времени. Если вам нравиться тренироваться, вы готовы потренироваться, тренируйтесь. Если же вы чувствуете что не готовы потренироваться сегодня, по каким-то объективным причинам не тренируйтесь. Этот принцип очень важен. 

Программа тренировок турник брусья для начинающих - Основные моменты

В программе тренировок турник брусья для начинающих существует четыре основных вида. Это тренировка быстрых мышечных волокон, окислительных (выносливость), кардио тренировка, статическая тренировка. По сути от нас требуется только грамотно их варьировать. 

Например начинаем в понедельник. Выполняем более силовую тренировку с дополнительными весами, либо какие-то сложные упражнения. 

В другую тренировку выполняем упражнения на большое количество повторений с собственным весом. Тем самым мы будем развивать нашу силовую выносливость. 

Далее это промежуточная тренировка. Начинаем мы тренировку с большими отягощениями, после чего переходи к менее сложным упражнениям с меньшими весами. В конце тренировки поработали с собственным весом, либо с резиной. 

Между этими тренировками, включаем кардио. 

Забудьте о том, что ваш тренировочный сплит нужно укладывать в неделю. Допустим если у вас есть семь тренировочных дней это именно тренировочные дни не подряд. Поэтому об этом забываем и расширяем наши границы. Не менее 4-5 тренировок за 8 дней. 

Программа тренировок турник и брусья для начинающих спортсменов 

Если у тебя нет возможности ходить в зал, или мало времени, то эта программа тренировок турник и брусья для начинающих для тебя. Построим тренировочный план, и разберём более подробно упражнения. Турники брусья это полноценная замена тренировочному процессу в тренажерном зале. 

В первую очередь когда вы приходите на площадку, перед любой программой тренировок будь то турники брусья для начинающих, или тренировка в тренажерном зале, кардио, вы начинаете с суставной разминки. 

Круговые движения кисти, локти, плечи, коленный сустав, тазобедренный, шейный и поясничные отделы. Хорошо разминаем мышцы и суставы и потом только приступаем к основной работе. 

Основная часть программы тренировок турник и брусья для начинающих

Программа тренировок турник брусья для начинающих будет состоять из двух уровней сложности: новички и более продвинутые 

Первое упражнение на прокачку мышц спины. 

Уровень для новичков Австралийские подтягивания на низкой перекладине 
Ноги выставляем вперёд, руки чуть шире ширины плеч, и начинаем тянуться к турнику примерно на уровень груди. Подконтрольно, внизу не расслабляемся, в верхней точке сводим лопатки. 

Для более подготовленных спортсменов мы используем классические подтягивания 
Средний хват, захватываем большой палец наверх, чтобы больше включать именно мышцы спины. Если вы хотите больше нагрузить предплечья, за счёт положения пальца снизу они будут больше включаться в работу. 

Подконтрольное движение, сокращаемся и сводим лопатки. Если вы в таком стиле будете выполнять, вы будете расти и прогрессировать потому что будут расти мышцы, а не количество повторений. Выполняем упражнение на выдохе. 

Следующее упражнение на ноги, два уровня сложности.

Первый уровень сложности это обычные приседания
Ноги чуть шире таза, колени разводим в стороны, движение подконтрольное, медленное без инерционных движений. 

Второй уровень сложности. Мы выполняем выпрыгивания из положения приседа
Абсолютно то же самое положение ног, но теперь мы выполняем выпрыгивание вверх. Стараемся амортизировать, то есть плавненько подсаживаемся и подпрыгиваем. Выпрыгиваем из исходного положения и опускаемся в то же положения. Стараемся не менять постановку ног. 

Третье упражнение нашей программы тренировок турник брусья для начинающих на верх тела-грудь, трицепс, дельты. 

Первый уровень сложности отжимания на брусьях
Задача выполнять не в полную амплитуду, но движение подконтрольное, плавное без инерции. В зависимости от вашей физической подготовки выбираете сам угол. Примерно угол в 60 градусов будет достаточным. 

Второй уровень для более продвинутых ребят в полную амплитуду:Выполняем упражнение в полную амплитуду, плечевой сустав чуть ниже локтевого. Так же движение подконтрольное и плавное. Стараемся без фиксации в нижней и верхней точке. 

Четвёртым упражнением мы будем укреплять кор, в частности передняя мышца пресса.

Сокращение в упоре на брусьяхПоднимаем согнутые колени на брусьях чуть выше груди. Основная задача не просто поднимать ноги, а именно скручивать таз. 

Второй уровень сложности поднятия прямых ног на турнике. Основная задача не просто поднять ноги, а именно скручивать таз.

Программа тренировок турник брусья для начинающих основные рекомендации

Время отдыха между упражнениями 1 минута. Количество повторений в каждом упражнении от 15 до 20. Количество подходов, то есть кругов из 4 упражнений от 4 до 6. Задача уложиться в 30-40 минут. 

Программа тренировок турник брусья для начинающих была на обще функциональное и физическое развитие. На начальных уровнях можно добиться достаточной гипертрофии мышц, а в дальнейшем уже делать в прогрессии добавления или усложнение элементов, а так же добавление дополнительных весов. 

7 программ на турниках и брусьях для начинающих

Главной проблемой большинства новичков, которые приходят на уличные турники и брусья, является абсолютное не знание того, что нужно делать для получения результата. У них нет ни опыта, ни знаний. Поскольку большинство площадок до сих пор большую часть времени пустуют, интернет становится единственным средством получения информации и самообразования. Мы уже запустили программу обучения для новичков (<url="/100">100-дневный воркаут</url>), ну а в сегодняшней статье хотим поделиться несколькими интересными схемами для тренировок, которые можно использовать на начальном этапе.

Круговая тренировка из подтягиваний и отжиманий


Мы перерыли весь интернет и сделали практически невозможное - нашли рекомендованную <url="https://workout.su/articles/109-jekskljuzivnoe-intervju-s-hannibal-for-king">легендарным Ганнибалом</url> программу тренировок для тех, кто только начинает заниматься на турниках и брусьях:

Подтягивания узким хватом (верхним или нижним) - 1-3 подхода по 5-10 повторений
Отжимания на брусьях - 1-3 подхода по 10 повторений
Алмазные отжимания - 1-3 подхода по 10-15 повторений
Приседания (ступни вместе) - 1-3 подхода по 20 повтрений

Тренировка с акцентом на грудные мышцы


Отжимания от пола с ногами на возвышенности - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
<url="https://www.youtube.com/watch?v=tOUR3vLyoi0">Отжимания спиной от скамейки</url> - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
Обычные отжимания - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
<url="https://www.youtube.com/watch?v=h-QhcXmYVQY">Отжимания от скамейки</url> - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
Подъемы на носки - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 1 минута

P.S. Да, последнее упражнение в его программе это подъемы на носки, мы не ошиблись.

Программа тренировки на все мышечные группы (FULL BODY)


Автором этой программы является Крис Карлссон, получивший известность благодаря своему каналу Calisthenics & Weight Training. Он объединил все основные базовые упражнения в одну схему:

Австралийские подтягивания (перекладина тянется на уровень груди) - 3-5 подходов по 15-20 повторений
Отжимания от пола - 2-3 подхода по 15-20 повторений
Приседания - 2-3 подхода по 15-20 повторений
Выпады - 2-3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу!)
Подъемы на носки - 2-3 подхода по 15-20 повторений (поочередно) или по 10 подряд на каждую
Пиковые отжимания - 2-3 подхода по 10 повторений
Высокие австралийские подтягивания (перекладина на уровень плеч тянется) - 2-3 подхода по 10-15 повторений
Скручивания или подъемы коленей к груди в висе - 2-3 подхода по 10-15 повторений
Планка - 3-5 подходов на максимум

Отдых между подходами и упражнениями - от 30 секунд до 3 минут в зависимости от вашего уровня, подбирайте таким образом, чтобы выполнить все упражнения в хорошем качестве, но чтобы было тяжело.

Круговая тренировка на турнике


Схема, целиком и полностью состоящая из базовых упражнений, от легендарного чешского уличного атлета - <url="https://workout.su/articles/439-bolshoe-intervju-s-samym-izvestnym-vorkauterom-chehii">Адама Рава</url>. Все упражнения выполняются по кругу без отдыха между ними.

Первый круг:

5 подтягиваний нейтральным хватом
10 подъемов ног к перекладине
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Второй круг:

5 подтягиваний широким хватом
10 подъемов ног к перекладине
15 алмазных отжиманий
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Третий круг:

5 подтягиваний хватом на ширине плеч
13 подъёмов ног в упоре на брусьях (в сторону, перед собой, в сторону, перед собой и т.д.)
20 отжиманий от пола с широкой постановкой рук
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Четвертый круг:

5 подтягиваний хватом снизу
10 подъемов ног перед собой в упоре на брусьях
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием

Тренировка спины на турниках

Базовая тренировка


Двойник Конора МакГрегора, казахстанский турникмен Ислам Бадургов, время от времени радует своих поклонников публикацией неплохих программ тренировок для начинающих. Одну из них мы решили привести в данной статье:

Подтягивания хватом сверху - 4 подхода по 5-10 раз
Подтягивания нейтральным хватом - 4 подхода по 5-10 раз
Отжимания на брусьях - 4 подхода по 5-10 раз
Алмазные отжимания от пола - 5-10 раз
Отжимания от пола с узкой постановкой рук - 5-10 раз
Отжимания от пола с руками на ширине плеч - 5-10 раз
Отжимания от пола с широкой постановкой рук - 5-10 раз

Вечерняя сотка


Программа от <url="https://workout.su/articles/72-intervju-s-antonom-kuchumovym">Антона Кучумова</url> для всех, кто приходит домой поздно после работы и у кого есть совсем немного времени на то, чтобы потренироваться. Ничего вычурного и сложного, только база - подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях (если уровень не позволяет пока, то отжимания от пола).

Название программы в точности отражает её содержание - вечером вам нужно будет сделать 100 повторений (100 на турнике и 100 на брусьях) по схеме - 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 1-3 минуты отдыха, повторить. Сила - в простоте! А по мере роста силы - старайтесь уменьшать время отдыха между подходами до 1 минуты.

Программа на массу для тренировок на турнике и брусьях

Я всегда говорил, что массонаборные тренировки на турнике и брусьях практически невозможны и что они всегда будут уступать по эффективности традиционным тренировкам в зале. Между тем, со мной часто спорили, утверждая, что подавляющему большинству новичков вовсе не нужна огромная мышечная масса – в 99% случаев их цель – это подтянутая рельефная форма и не более того. И с этим я в общем-то согласен. Если не ставить целью набор формы как у нынешних триумфаторов Олимпии, то турники и брусья действительно подойдут большинству молодых (и не очень) атлетов, решивших улучшить свою физическую форму.

Какие результаты ждать от тренировок на турниках?

Для начала необходимо четко понимать, что радикального прироста мышечной массы вам достичь не удастся. Да, я понимаю, многие из нас пересмотрели кучу роликов, где здоровые американские качки показывают чудеса на турнике и брусьях, создавая ложное впечатление о том, что они так раскачались делая «солнышко» или «выход силой». Любой человек, худо-бедно разбирающийся в физиологии, мышцах и тренировках, поймет, что данная форма – это не только плоды работы с отягощениями в зале, но и во многом заслуга стероидных препаратов. Поэтому не нужно строить иллюзий о том, что, тренируясь на турнике, можно раскачаться едва ли ни как Арнольд в свои молодые годы. Ведь не даром само понятие «турникмен» характеризует спортсмена как безусловно рельефного, выносливого и может даже в чем-то сильного, но все же «дрища».

Основные принципы эффективной тренировки на массу (на турнике и брусьях)

Любая массонаборная тренировка должна выполнять максимальное количество факторов роста мышц. Чем большее количество факторов она выполняет, тем быстрее и больше будет расти масса мышц. Я не буду грузить вас научными терминами, а еще раз напомню данные факторы в упрощенном виде.

  • Высокая интенсивность тренировки.

Предусматривает работу мышц с максимальной силой определенное количество времени. Очень важно не путать с выносливостью. Для примера можно привести бег: бежать с максимально возможной скоростью максимально возможное время – это интенсивность; бежать максимально долго с минимальной или средней скоростью – это объемность (выносливость).

  • Средний объем тренировки.

Это означает выполнение не только тяжелых базовых упражнений, но и включение изолирующих – выполняемых с низкой или средней интенсивностью, но более продолжительное время. Объемность тренировки также влияет на прирост мышечной массы, правда меньше, чем интенсивность. Но это также один из факторов роста.

  • Растяжение и микроповреждения мышц.

Данный фактор является третьим по важности, но также требующим внимания. Растяжение мышц, как и их микроповреждение, происходит под действием силовой нагрузки. На этот процесс влияет как интенсивная, так и объемная нагрузка. Также включение растягивающих упражнений в конце тренировки дополнительно влияет на выполнение данного фактора роста.

  • Достаточное потребление белка.

Данный фактор часто упускается из виду подавляющим большинством новичком. Они ошибочно полагают, что мощных тренировок уже достаточно для роста мышц. Между тем, главным строительным материалом выступает именно белок (протеин), нехватка которого тормозит (а часто и вовсе останавливает) рост мышц. Оптимальной суточной нормой потребления белка является величина 1,5-2,0 грамма на 1 кг массы тела.

Как быстро накачаться на турнике и брусьях: программа тренировок

Каждый молодой человек хоть раз в жизни представлял себя счастливым обладателем мускулистого тела. Однако совсем немногие смогли добиться результата. Основной причиной неудач является пренебрежение тренировками с собственным весом. Большинство людей считает, что для накачки тела необходимо посещать именно тренажерный зал. На самом деле, это миф. Если правильно составить программу тренировок, можно накачаться и с собственным весом.

Как правильно заниматься на турнике

На турнике выполняются упражнения для проработки тяговых мышечных групп. К таковым относятся:

  • Широчайшие мышцы спины.
  • Трапециевидные мышцы.
  • Бицепсы.
  • Предплечья.

Эти мышцы прокачиваются благодаря выполнению различных видов подтягиваний. Все виды подтягиваний классифицируются по следующим признакам:

  • Ширина хвата.
  • Тип хвата.

По ширине хват бывает:

  • Узкий.
  • Средний.
  • Широкий.

Хват также подразделяется на следующие типы:

  • Прямой.
  • Обратный.

Помимо подтягиваний, также существуют другие упражнения на турнике. Их очень много, но они доступны не всем, так как их довольно трудно выполнять. Самые простые из них:

  1. Выход силой на две руки можно освоить через 2−3 месяца после начала тренировок. Это упражнение прокачивает не только тяговые группы мышц, но и грудь, плечи, трицепсы.
  2. Подъёмы туловища также можно довольно быстро освоить. Ваша задача — поднять туловище так, чтобы в верхней точке оно было параллельно полу.
  3. Отжимания от перекладины являются эквивалентом отжиманий от брусьев. Различие заключается в том, что мышцы работают под другим углом. Это позволяет разбудить «уснувшие» волокна ваших грудных мышц.

Основным упражнением на турнике является подтягивание. Техника его выполнения:

  1. Повисните на перекладине.
  2. Плавно подтяните своё тело к перекладине.
  3. Дотянитесь до перекладины подбородком.
  4. В верхней точке необходимо задержаться на секунду. Это нужно для того, чтобы максимально прочувствовать напряжение мышц.
  5. Плавно опуститесь.
  6. Не разгибайте руки в локтях полностью, так как это снижает эффективность тренировки, а в некоторых случаях может привести к травме.
  7. Не задерживайтесь надолго в нижней точке.

Помимо тяговых групп мышц, в подтягиваниях участвуют следующие мышечные группы:

  • Пресс.
  • Задние дельты.
  • Грудь.

Пресс и задние дельты участвуют во всех вариантах выполнения подтягиваний. Грудь участвует только в подтягиваниях узким хватом.

Как подобрать для себя вариант подтягиваний? Делать это нужно исходя из того, какие мышцы вы собираетесь качать. Чем шире хват, тем больше в работу будет включаться спина и задние дельты. А чем уже хват, тем больше работает внутренняя часть груди и бицепсы.

Техника выполнения упражнений на брусьях

На брусьях выполняются упражнения для проработки толкающих мышечных групп. К таковым относятся:

  • Грудь.
  • Трицепсы.
  • Передние дельты.

Основным упражнением на брусьях является отжимание. Существует несколько вариантов выполнения:

  • Для груди.
  • Для трицепсов.
  • Для передних дельт.

Каждый из этих вариантов имеет свою технику выполнения. Так, отжимания на брусьях в грудном стиле выполняются по следующей технике:

  1. Найдите широкие брусья.
  2. Примите упор в брусьях.
  3. Опуститесь максимально низко.
  4. Во время опускания следите за тем, чтобы локти разводились в стороны.
  5. В нижней точке задержитесь на 2 секунды. Это нужно для того, чтобы максимально растянуть грудные мышцы.
  6. Отожмитесь от брусьев.
  7. В верхней точке задержитесь на 2 секунды. Попробуйте максимально напрячь ваши грудные мышцы.
  8. Не нужно полностью выпрямлять руки в верхней точке. Это снизит нагрузку на ваши грудные мышцы.

Оптимальный темп для выполнения этого упражнения — медленный. На одно повторение у вас должно уходить 5−6 секунд.

Техника выполнения отжиманий для трицепсов:

  1. Найдите узкие брусья.
  2. Примите исходное положение.
  3. Опуститесь до такого положения, чтобы ваши руки были согнуты в локтях под прямым углом.
  4. Во время опускания следите за тем, чтобы ваши локти отводились назад.
  5. В нижней точке не задерживайтесь.
  6. Мощным движением отожмитесь от брусьев.
  7. В верхней точке необходимо полностью выпрямить руки и задержаться на полсекунды. Это нужно для того, чтобы максимально прочувствовать напряжение трицепсов.

Оптимальный темп для выполнения этого упражнения — быстрый. На одно повторение у вас должно уходить не более двух секунд.

Техника выполнения отжиманий для передних дельт:

  1. Примите исходное положение.
  2. Начните опускаться.
  3. Следите за тем, чтобы руки находились вдоль вашего корпуса.
  4. Во время опускания наклоняйте корпус вперёд и отводите ноги назад.
  5. В нижней точке ваше тело должно быть параллельно уровню пола.
  6. Вернитесь в исходное положение.

Для выполнения такого варианта отжиманий вам подойдут узкие или средние брусья. Оптимальный темп выполнения — средний. То есть на одно повторение у вас должно уходить 3—4 секунды. В этом упражнении передние дельты работают чуть больше, что в других вариантах отжиманий. А грудь и трицепсы работают абсолютно во всех вариантах отжиманий.

Программа тренировок

День первый — тренируем грудь и трицепс:

  1. Отжимания на брусьях в грудном стиле — 3 подхода по 15−20 раз.
  2. Отжимания на узких брусьях для трицепсов — 3 подхода по 15−20 повторов.
  3. Отжимания для передних дельт — 3 подхода на максимум повторений.
  4. Отжимания от пола — 3 подхода на максимальное число раз.

День второй — качаем спину и бицепсы:

  1. Подтягивания широким хватом до груди — 3 подхода на максимум раз.
  2. Подтягивания средним хватом — 3 подхода по 10−15 раз.
  3. Подтягивания узким обратным хватом — 3 подхода по 10−12 повторов.
  4. Подтягивания параллельным хватом — 3 подхода на максимальное количество раз.

День третий — прорабатываем ноги:

  1. Приседания на одной ноге — 3 подхода на максимум раз.
  2. Выпады с прыжками — 3 подхода по 15−20 раз.
  3. Ягодичный мост — 3 подхода по 20 раз.
  4. Подъёмы на носки с отягощением — 3 подхода на максимальное число повторений.

День четвёртый — кардиотренировка. Есть несколько вариантов кардиотренировки:

  1. Бег.
  2. Езда на коньках.
  3. Езда на велосипеде.
  4. Плавание.

Неважно, каким из этих видов физической активности вы будете заниматься. Главное, чтобы вы двигались.

В конце каждой тренировки необходимо выполнять упражнения на пресс. Для мышц живота отлично подойдёт следующий тренировочный комплекс:

  1. Скручивания — 2 подхода.
  2. Подъёмы ног — 2 подхода.
  3. Наклоны в стороны с гантелями — 2 подхода.

Количество повторений за подход при работе на пресс не имеет значения. Главное, чтобы вы чувствовали постоянное жжение в мышцах живота. Это является единственным показателем того, что вы все делаете правильно.

Наверняка у вас сейчас возник следующий вопрос, как накачать плечи на турнике и брусьях? Суть в том, что на турниках и брусьях нет упражнений, которые направлены именно на проработку дельтовидных мышц. Во время выполнения упражнений на турниках и брусьях работает вся верхняя часть вашего тела, и плечи принимают в этом непосредственное участие. Так что не переживайте. Занимайтесь по этому тренировочному комплексу, и тогда вы довольно быстро раскачаетесь!

Тренировочные принципы

Чтобы вы добились результата гораздо быстрее, тренировочный процесс необходимо выстраивать по следующим принципам:

  1. Количество повторений необходимо выбирать исходя из вашей цели. Если ваша цель — набор мышечной массы, необходимо заниматься с дополнительным весом. Он должен б

горизонтальных полос. Стандартные видеоматериалы - видеоклипы в формате 4K и HD

В настоящее время вы используете старую версию браузера, и ваш опыт работы может быть не оптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesMusicMusic ГлавнаяПремиумBeatШаблоныШаблоны для домаШаблоны социальных сетейОбложка FacebookFacebook Mobile ОбложкаInstagram StoryTwitter BannerОбложка канала YouTubeШаблоны печатиВизитная карточкаСертификатКупон .

Заполните пробелы, чтобы улучшить свои навыки написания диаграмм

Упражнение с гистограммой

Это упражнение с гистограммой представляет собой заполнение пробелов , чтобы вы научились пользоваться языком сравнения, контраста и процентов.

Посмотрите на график, а затем прочтите ответ модели. Выберите правильное слово, чтобы войти в пробел.

Ознакомьтесь со всеми упражнениями по заполнению зазоров:

Если хотите, вы также можете загрузить их в формате PDF :


Заполнение пробелов в гистограмме

На это задание нужно потратить около 20 минут .

На диаграмме показан процент наркотиков, принимаемых мальчиками и девочками в школе в Новой Зеландии.

Обобщите информацию, выбрав и сообщив об основных характеристиках, и сделайте сравнения, где это необходимо.

Напишите не менее 150 слов.

Инструкции

Поместите правильное слово в пробел.

Убедитесь, что вы написали (или скопировали и вставили) слово точно , как оно отображается в поле, а также не оставляйте после слова пробел.

Выполнение любого из этих действий будет означать, что оно будет отмечено как неправильное.

Не смотрите ниже упражнения с гистограммой, иначе вы увидите ключ ответа.

Гистограмма
примерно на 8% наименьшее школьников похожи пол
в процентах более равно на том же уровне процентов за
всего на 5% около 33% - это ровно 4% для иллюстрирует

Вставить правильное слово в пробел

Модель 1. информация о количестве ЛС 2. в Новой Зеландии взять, разделив на 3. и получилось 4. . В целом сразу видно, что используется гашиш или марихуана 5. любые другие наркотики, тогда как используются ЛСД и медицинские препараты 6. . На первый взгляд мы можем видеть, что мальчики принимают больше наркотиков, чем девочки, на 6 из 7 перечисленных наркотиков, однако мальчиков и девочек принимают кокаин.


Начнем с того, что мальчики употребляют больше гашиша или марихуаны, чем девочки в 8. и 29% соответственно. После этого мальчики принимают героин, опиум или морфин 9. , а девочки 10.


С другой стороны, амфетамины и растворители 11. 12. для мальчиков и девочек по 2% и 3% для девочек и 13. оба препарата для мальчиков. Далее, образец для LSD и медицинских препаратов 14. одинаков для обоих полов: 1% для девочек и 3% для мальчиков. Наконец, мальчики и девочки принимают кокаин 15., 4%.

Оценка =
Правильных ответов:

Гистограмма Упражнение - ответ

Гистограмма 1. показывает информацию о количестве наркотиков 2. школьники в Новой Зеландии, деленные на 3. пол и измеренные 4. дюйм проценты . В целом сразу видно, что гашиш или марихуана употребляются 5. более любых других наркотиков, тогда как употребляется ЛСД 6. минимум . На первый взгляд видно, что мальчики употребляют больше наркотиков, чем девочки, из-за 6 из 7 перечисленных наркотиков, однако 7. равняется количеству мальчиков и девочек, употребляющих кокаин.

Начнем с того, что мальчики употребляют больше гашиша или марихуаны, чем девочки на 8 . около 33%, и 29% соответственно. После этого мальчики принимают героин, опиум или морфин 9 . примерно на 8% , а девочки 10. только на 5%.

С другой стороны, 11. проценты для амфетаминов и растворителей 12. одинаковы для мальчиков и девочек на 2% и 3% для девочек и 13,4% для обоих препаратов для мальчиков. . Далее, образец для LSD и медицинских препаратов 14. точно соответствует для обоих полов: 1% для девочек и 3% для мальчиков. Наконец, мальчики и девочки принимают кокаин 15. на том же уровне , 4%.



Перед тем, как уйти...не упустите возможность набрать нужное количество очков!

Ознакомьтесь с электронными книгами IELTS buddy
Band 7+

Просмотр электронных книг

Band 7+ электронные книги

«Я думаю, что эти электронные книги ФАНТАСТИЧЕСКИЕ !!! Я знаю, что это не академический язык, но это правда!»

Линда, Италия, балльная шкала 7,5

Просмотр электронных книг




Вас также может заинтересовать:

.

упражнений со штангой - определение - английский

Примеры предложений с «упражнениями на турнике», память переводов

OpenSubtitles2018.v3 Если бы я занимался упражнениями на турнике ... или если бы я носил обтягивающие штаны может легко обеспечить съемные перекладины из угловых частей конструкции и предоставить пару приблизительно горизонтальных перекладин для упражнений.tmClass Гимнастические снаряды, а именно балансиры, турники, маты, кольца, гимнастические мячи, обручи для художественной гимнастики, ленты и скакалка, батуты и табуреты для тренировокUN-2В Елгавской тюрьме доступны спортивные занятия, включая турники на открытых площадках для упражнений. Упражнения на полу Неравномерные брусья Бег на брусьях Упражнения на брусьях Кольца Турник Параллельные брусья Конь с опорой на брусьях 100 м вольным стилем 100 м вольным стилем Германия / Аргентина Эстафета 3 x 7,5 км 10 км Бобслей 2 человека 4 человека Опорный прыжок Упражнения в полу Ринги Турник Параллельные брусья Опорный прыжок Конь вольные упражнения Неравномерные брусья Опорный прыжок Вольные упражнения Кольца Турник Параллельные брусья Опорный прыжок Конь Вольные упражнения Конный брус Луча Неравномерные брусья Командные соревнования Индивидуальное многоборье Индивидуальное многоборье Индивидуальное многоборье соревнования Клубы Сборник + 110кг -60кг 64кг Паралимпийские игры, различные категории Финал al, Норвегия / Корея Финал, Швеция / Объединенный командный финал, Россия / Швеция Швейцария / США США-СССР Giga-fren Этот вид спорта выполняется во многих различных форматах: женщины в прыжках с лошадью, брусьях, балансиром и в вольных упражнениях; мужчины в прыжках с конем, на коне, кольцах, брусьях, турнике и в вольных упражнениях.Giga-frenПаралимпийские игры Индивидуальная гонка преследования (3000 м) Индивидуальная гонка по шоссе Финал, индивидуальная гонка на шпагах, Франция / Объединенный командный финал, Индивидуальная гонка на рапирах, Паралимпийские игры в Китае / Италии, рапира - командный финал, Польша / Испания Вольные упражнения Неравномерные брусья Опорный прыжок Вольные упражнения Кольца Турник Параллельный брусья Опорный прыжок Лошадь Индивидуальное многоборье Индивидуальное многоборье ClubstmClassБаланс брусьев, брусьев и турников для укрепления мышц, растяжки и физических упражнений (спортивные товары) Обычное ползание Последний раз, когда кто-то вроде вас повесился на моем турнике, охранники взяли его Забудьте о наших привилегиях в упражнениях на два года! WikiMatrix На чемпионате Европы 1987 года в Москве он выиграл золотые медали в многоборье, на турнике и в вольных упражнениях, где он был первым гимнастом, выполнившим тройное сальто назад.Giga-fren9 командные соревнования, индивидуальное многоборье, сост. упражнения в полу, навершие конские кольца, опорные брусья, горизонтальная перекладина, патенты-випо, тренажер для тренировки и выполнения упражнений, состоящий из горизонтальных перекладин (5), расположенных друг над другом через равные промежутки времени, при этом перекладины (5) расположены по существу на вертикальной колонне (4), а нижняя часть колонны (4) составляет основу (2) .WikiMatrix Он также занял 44-е место на коне, 48-е место на брусьях, 51-е место на кольцах и в вольных упражнениях, 56-е место на турнике и 68 место в хранилище.WikiMatrix Он занял 69-е место на коне, 75-е место на кольцах, 81-е место в абсолютном весе, 109-е место на брусьях, 131-е место на турнике, 189-е место в вольных упражнениях и 238-е место на брусьях. Это изобретение относится к устройству для упражнений (1), содержащему каркас (3), имеющий основание (5) и восьмое место в категории `` Горизонтальная планка ''. множество стоек (7a, 7b, 9a, 9b, 11a, 11b), выступающих из них вверх, каркас (3) дополнительно содержит множество горизонтальных используемых грифов для упражнений (15a, 15b, 15c, 15d, 17, 19a , 19b), каждая из вертикальных опор (7a, 7b, 9a, 9b, 11a, 11b) соединена по меньшей мере с одной другой вертикальной опорой посредством перекладины (15a, 15b, 15c, 15d, 17, 19a, 19б).tmClassГоризонтальные брусья, Скамейки для тяжелой атлетики, Тренажеры для рук, Эспандеры для груди [тренажеры], Скамьи для гимнастического использования, Аппараты для силовых тренировок [кроме медицинских], Стационарные велотренажеры, Беговые дорожки для упражнений, Гантели [для подъема тяжестей], Вручную- управляемые тренажеры, Аппараты для развития мускулов, Рамы для подвешивания качелей, Снаряды для стрельбы из лука, Сумки, адаптированные для спортивных товаров, Аппараты для бодибилдинга, Физические упражнения (Машины для -), Электронные мишени. На соревнованиях его серебро было в многоборье и вольных упражнениях, а бронзовая медаль - в турнике.Патенты-wipo Вспомогательное устройство для упражнений (101) снабжено горизонтальной перекладиной (102), опорным элементом для перекладины (103) для поддержки перекладины и напольным ковриком (104) на поверхности основного корпуса. WikiMatrix Он получил золото медаль турнике, серебряную медаль в хранилище, а также бронзовую медаль в командных комбинированных упражнениях на летних Олимпийских играх 1984 в Лос-Angeles.Giga frenfoil, рапире, сабле команд, индивидуальная сабли, команды шпаге, индивидуальный шпаге, команды ФУТБОЛЬНЫХ гимнастика - Артистический 1 турнир из 16 команд, 9 командных соревнований, индивидуальное многоборье.напольные упражнения, навершие, кольца для лошадей, опор, параллельные брусья, турник 9 1

Показаны страницы 1. Найдено 31 предложения с фразой упражнения на турнике.Найдено за 9 мс. Найдено за 1 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

упражнение на турнике - определение

Примеры предложений с «упражнение на турнике», память переводов

OpenSubtitles2018.v3 Меня спросили, занимаюсь ли я упражнениями на турнике ... или я ношу узкие штаны. Openubtitles2 Они спросили меня, правда ли в упражнения на турнике ... или если бы я носил обтягивающие штаны Giga-fren Упражнения на полу Неравномерные брусья Упражнения на полу Кольца Турник Параллельные брусья Конь Vault Pommel 100 м вольным стилем 100 м вольным стилем 4-manpatents-wipo Описано устройство и метод, которые можно легко снять брусья для упражнений из угловых частей конструкции и обеспечивают пару приблизительно горизонтальных брусьев для выполнения упражнений.tmClass Гимнастические снаряды, а именно балансиры, турники, маты, кольца, гимнастические мячи, обручи для художественной гимнастики, ленты и скакалка, батуты и табуреты для тренировокUN-2В Елгавской тюрьме доступны спортивные занятия, включая турники на открытых площадках для упражнений. Упражнения на полу Неравномерные брусья Бег на брусьях Упражнения на брусьях Кольца Турник Параллельные брусья Конь с опорой на брусьях 100 м вольным стилем 100 м вольным стилем Германия / Аргентина Эстафета 3 x 7,5 км 10 км Бобслей 2 человека 4 человека Опорный прыжок Упражнения в полу Ринги Турник Параллельные брусья Опорный прыжок Конь вольные упражнения Неравномерные брусья Опорный прыжок Вольные упражнения Кольца Турник Параллельные брусья Опорный прыжок Конь Вольные упражнения Конный брус Луча Неравномерные брусья Командные соревнования Индивидуальное многоборье Индивидуальное многоборье Индивидуальное многоборье соревнования Клубы Сборник + 110кг -60кг 64кг Паралимпийские игры, различные категории Финал al, Норвегия / Корея Финал, Швеция / Объединенный командный финал, Россия / Швеция Швейцария / США США-СССР Giga-fren Этот вид спорта выполняется во многих различных форматах: женщины в прыжках с лошадью, брусьях, балансиром и в вольных упражнениях; мужчины в прыжках с конем, на коне, кольцах, брусьях, турнике и в вольных упражнениях.Giga-frenПаралимпийские игры Индивидуальная гонка преследования (3000 м) Индивидуальная гонка по шоссе Финал, индивидуальная гонка на шпагах, Франция / Объединенный командный финал, Индивидуальная гонка на рапирах, Паралимпийские игры в Китае / Италии, рапира - командный финал, Польша / Испания Вольные упражнения Неравномерные брусья Опорный прыжок Вольные упражнения Кольца Турник Параллельный брусья Опорный прыжок Лошадь Индивидуальное многоборье Индивидуальное многоборье ClubstmClassБаланс брусьев, брусьев и турников для укрепления мышц, растяжки и физических упражнений (спортивные товары) Обычное ползание Последний раз, когда кто-то вроде вас повесился на моем турнике, охранники взяли его Забудьте о наших привилегиях в упражнениях на два года! WikiMatrix На чемпионате Европы 1987 года в Москве он выиграл золотые медали в многоборье, на турнике и в вольных упражнениях, где он был первым гимнастом, выполнившим тройное сальто назад.Giga-fren9 командные соревнования, индивидуальное многоборье, сост. упражнения в полу, навершие конские кольца, опорные брусья, горизонтальная перекладина, патенты-випо, тренажер для тренировки и выполнения упражнений, состоящий из горизонтальных перекладин (5), расположенных друг над другом через равные промежутки времени, при этом перекладины (5) расположены по существу на вертикальной колонне (4), а нижняя часть колонны (4) составляет основу (2) .WikiMatrix Он также занял 44-е место на коне, 48-е место на брусьях, 51-е место на кольцах и в вольных упражнениях, 56-е место на турнике и 68 место в хранилище.WikiMatrix Он занял 69-е место на коне, 75-е место на кольцах, 81-е место в абсолютном весе, 109-е место на брусьях, 131-е место на турнике, 189-е место в вольных упражнениях и 238-е место на брусьях. Это изобретение относится к устройству для упражнений (1), содержащему каркас (3), имеющий основание (5) и восьмое место в категории `` Горизонтальная планка ''. множество стоек (7a, 7b, 9a, 9b, 11a, 11b), выступающих из них вверх, каркас (3) дополнительно содержит множество горизонтальных используемых грифов для упражнений (15a, 15b, 15c, 15d, 17, 19a , 19b), каждая из вертикальных опор (7a, 7b, 9a, 9b, 11a, 11b) соединена по меньшей мере с одной другой вертикальной опорой посредством перекладины (15a, 15b, 15c, 15d, 17, 19a, 19б).tmClassГоризонтальные брусья, Скамейки для тяжелой атлетики, Тренажеры для рук, Эспандеры для груди [тренажеры], Скамьи для гимнастического использования, Аппараты для силовых тренировок [кроме медицинских], Стационарные велотренажеры, Беговые дорожки для упражнений, Гантели [для подъема тяжестей], Вручную- управлять тренажер, аппарат для развития мышц, Рамки для подвешивания качелей, стрельба из луки аппарат, сумки приспособлена для спортивных изделий, Body-тренажеров, физических упражнений (Машины -), золотых медали Электронного targetsWikiMatrixAndrianov в этой Олимпиаде были в хранилище и командах На соревнованиях его серебро было в многоборье и вольных упражнениях, а бронзовая медаль - в турнике.Патенты-wipo Вспомогательное устройство для упражнений (101) снабжено горизонтальной перекладиной (102), опорным элементом для перекладины (103) для поддержки перекладины и напольным ковриком (104) на поверхности основного корпуса. WikiMatrix Он получил золото медаль турнике, серебряную медаль в хранилище, а также бронзовую медаль в командных комбинированных упражнениях на летних Олимпийских играх 1984 в Лос-Angeles.Giga frenfoil, рапире, сабле команд, индивидуальная сабли, команды шпаге, индивидуальный шпаге, команды ФУТБОЛЬНЫХ гимнастика - Артистический 1 турнир из 16 команд, 9 командных соревнований, индивидуальное многоборье.напольные упражнения, навершие, кольца для лошадей, опоры, параллельные брусья, турник 9 1

Показаны страницы 1. Найдено 31 предложения с фразой упражнение на турнике.Найдено за 12 мс. Найдено за 1 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

Смотрите также

3