Упражнения для детей с мячом


Спортивные упражнения и подвижные игры с мячом для детей старшего дошкольного возраста (из опыта работы)

Спортивные упражнения и подвижные игры с мячом для детей старшего дошкольного возраста (из опыта работы)

Инструктор по физической культуре Зудина Ольга Степановна Москва 2018-2019 ГБОУ Школа № 1467 г. Москва

Чтобы удовлетворить потребность детей в двигательной активности в нашем детском саду был организован спортивный кружок «Школа мяча» который предусматривает разнообразную деятельность с мячом с учетом возраста детей.

На занятиях создаются условия для своевременного и правильного физического и полноценного психического развития, дается возможность раскрыть индивидуальные особенности и творческий потенциал каждого ребенка. Рационально распределяется двигательная нагрузка дошкольников: с учетом физиологической реакции детей, соответствие нагрузки их возрастным и индивидуальным возможностям, уровнем подготовленности.

На занятиях дети с удовольствием катают мячи, забрасывают их в ящик, корзину. Эти движения нравятся детям своей доступностью. Бросать, катать, метать можно мячи большие и маленькие, резиновые и надувные. Упражнения выполняются стоя, сидя, лежа и в разных направлениях. Таким образом, кружок «Школа мяча» предусматривает разнообразную деятельность детей, дает возможность раскрыть творческий потенциал каждого ребенка, выявить и развить его интересы, а также способствует эмоциональной смене деятельности. После многочисленных упражнений и игр появляется своеобразное «чувство мяча». К концу года дети научились самостоятельно действовать с мячом, у них обогатился двигательный опыт, они научились играть в коллективе.

 

В представленном далее материале собраны игровые упражнения, и подвижные игры с мячом для детей старшего дошкольного возраста которые могут быть использованы при проведении физкультурных занятий, спортивных развлечений, во время прогулок и способствуют развития у детей ловкости, координации движений и других полезных физических качеств.

Обучения детей играм с мячом лучше начать с подводящих упражнений.

Подводящие упражнения для игры с мячом.

Упражнения с мячом в колонне, шеренге, в кругу, в парах.

Прежде чем приступить к упражнениям в парах, предложите детям проделать несколько индивидуальных заданий:

  1. И.П. стойка ноги врозь, мяч впереди. Подбрасывание и ловля мяча двумя руками. То же в соревновании «Кто выше», «Жонглер».
  2. И.П. — ноги на ширине плеч. Бросок мяча вверх, хлопок перед собой, ловля двумя руками. То же, но ловля после отскока об пол. То же но с двумя хлопками подряд, или хлопок перед собой и за спиной «Хлопушка».
  3. И.П. — мяч в левой руке. Передача мяча перед собой в правую, а за спиной в левую (по кругу). То же в другую сторону.
  4. И.П. — руки в стороны мяч, в правой руке. Удар мяча об пол под ногой, поймать мяч левой рукой. То же в другую сторону.

В парах:

Расстояния в парах между детьми в игре с мячом 2-2, 5 м. далее можно его увеличить.

  1. Сед ноги врозь лицом к друг другу. Перекаты мяча партнеру. Расстояние постепенно увеличивать, перекатывать мяч прямолинейно «Тяни — толкай».
  2. «Покатили — покатили»: перекаты мяча друг другу одной рукой.
  3. «Карусель»: передавать мяч друг другу из рук в руки, сидя спиной друг к другу, в одну и другую сторону.
  4. «Карусель стоя»: то же, но в сойке ноги врозь. Увеличивая расстояние до трех шагов, передавать мяч броском.
  5. «Не упусти мяч»: стойка ноги на ширине плеч лицом к партнеру, броски двумя руками от груди. Постепенно увеличивать расстояние.
  6. «Хлоп-скок»: и.п. ноги на ширине плеч. Броски мяча партнеру с ударом об пол. Постепенно увеличивать расстояние.
  7. «Точно в руки» ноги на ширине плеч. Броски мяча двумя руками из-за головы партнеру. Постепенно увеличивать расстояние.
  8. «Дриблинг» ведение мяча на месте двумя руками поочередно одной другой рукой (по три раза каждой) с последующей передачей партнеру.
  9. «Останови мяч»: перекат по полу партнеру, который должен внутренней стороной стопы остановить катящийся мяч.
  10. «Щечка»: передача мяча партнеру ударом внутренней стороны стопы.
  11. «Вратарь»: перекат или бросок мяча в ворота, партнер ловит или отбивает мяч.
  12. «Мяч на ниточке»: ведение мяча одной ногой по площадке. Вокруг партнера.

В шеренге:

  1. Передача мяча над головой в шеренге из рук в руки. То же в двух шеренгах, стоящих напротив друг друга в форме соревнования «Гонка мячей».
  2. Передача мяча в шеренгах, друг другу: 1- й 2-ому, 2-ой -3-ему и т.д. до последнего, который с мячом бежит на место первого и продолжает игру пока вся шеренга поменяется местами.

В колонне:

1. Передача мяча над головой от первого до последнего, то же между ног (не катить а передавать). В двух и более колоннах проводится в форме соревнований.

В кругу:

  1. Передача мяча вправо (влево) друг другу. То же с двумя, тремя мячами одновременно. Изменять направление. Увеличивать расстояние между детьми.
  2. «Кошка и собака»: два мяч с противоположных сторон круга. По сигналу дети начинают передавать мячи по часовой стрелке (один мяч убегает от другого). Тот ребенок у которого окажется два мяча выбывает из игры.
  3. Дети строятся 3-4 круга по 5 человек в каждом. Передача мяча по часовой стрелке от одного до трех мячей сразу

Считалки для выбора водящего.

1. Раз, два, три, четыре! Жили мыши на квартире.

Чай пили, чашки били, по три денежки платили.

Кто не хочет платить, тому водить!

2. Как у нас на сеновале две лягушки ночевали.

Утром встали, щей поели, а тебе водить велели.

3. Пчелы в поле полетели, зажужали, загудели.

Сели пчелы на цветы, мы играем, ты води!

4. Прялочка пришла, никого не нашла.

Кого первого найдет, тот за прялочкой пойдет.

5. Катилось яблочка мима сада, мимо огорода, мимо частокола.

Кто его поднимет, тот вон выйдет.

Заяц белый, куда бегал?

В лес дубовый. Что там делал?

Лыку драл. Куда клал?

Под колоду. Кто украл?

Родион. Выйди вон!

6. Катись горох по блюду, ты води. А я не буду!

7. Шла кукушка мимо сети, а за нею малы дети.

Кукушата просят пить, выходи, тебе водить.

8. Раз, два, три, четыре, мы сидели на квартире.

Чай пили, булки ели, позабыли с кем сидели.

9. Я пойду куплю дуду, я на улицу пойду.

Громче дудочка дуди. Мы играем, ты води.

Игры с передачей и ловлей мяч

«Мячик к верху»

Описание игры: Считалкой выбирается водящий. Дети встают в круг близко друг к другу, водящий идет в его середину в очерченном для него кругу, и бросает мяч вверх после слов: «Мячик кверху!» Игроки в это время стараются как можно дальше отбежать от центра круга. Водящий ловит мяч и кричит: «Стой!» Все игроки должны остановиться, а водящий, не сходя с места, бросает мяч в того, кто стоит ближе всех к нему. Запятнанный игрок становиться водящим. Водящий бросает мяч как можно выше и только после слов: «Мячик кверху!» Водящему разрешается ловить мяч и после отскока от земли. Если водящий роняет мяч или мяч уходит, то прежде, чем крикнуть «Спой!», ему нужно поймать мяч и вернуться на свое место. Если кто – то из игроков после слова «Стой!» продолжает двигаться, то он должен сделать три шага в сторону водящего. Убегая от водящего, игроки не должны прятаться за деревья и постройки.

«Гонка мячей»

Описание игры: Дети встают по кругу на расстоянии одного шага друг от друга лицом в центр, рассчитываются на первые и вторые номера. Так они делятся на две команды. В каждой группе считалкой выбирается ведущий. Они должны стоять на противоположных сторонах круга. По сигналу ведущие начинают перебрасывать мяч только игрокам своей группы, в одном направлении. Выигрывает группа, в которой мяч раньше вернулся к ведущему. Дети выбирают другого ведущего. Игра повторяется, но мячи перебрасываются в обратном направлении. По договоренности игру можно повторить от 4 до 6 раз.

Правила игры: Начинать игру ведущим нужно одновременно по сигнал

«10 передач»

Описание игры. Дети становятся парами на расстоянии 1,5-2 м один от другого. У каждой пары — мяч. По сигналу дети начинают передавать мяч друг другу заданным способом, стараясь не уронить его на землю. Побеждает пара, быстрее сделавшая 10 передач без падения мяча на пол (землю).

Вариант. 1. Пара, уронившая мяч выходит из игры. Выигрывают те дети, которые дольше удерживают мяч.

Вариант. 2. Выигрывают те пары, которые быстрее сделают 10 передач, не роняя мяча на землю (пол).

«Мяч водящему»

Описание игры. Дети делятся на несколько групп, которые образуют круг. В центре каждого круга- водящий с мячом. По сигналу водящие каждого круга поочередно бросают мяч своим игрокам и получают его обратно. Когда мяч обойдет всех игроков кружка (два три раза), водящий поднимает его вверх. Побеждает команда, меньшее число раз уронившая мяч.

Вариант. Побеждает команда, быстрее закончившая игру и меньшее число раз уронившая мяч.

«Мяч сквозь обруч»

Описание игры. Шесть детей в вытянутых в стороны руках держат по обручу (всего пять обручей). Двое играющих проходят вдоль цепочки из обручей справа и слева и перебрасывают друг другу мяч через каждый обруч.

(мяч должен пролететь в обруч, если пройдет мимо или игрок его не поймает, бросок следует повторить. Побеждает пара меньше число раз уронившая мяч.

Вариант. Побеждает пара, быстрее закончившая игру и меньшее число раз уронившая мяч.

«Займи свободный кружок»

Описание игры. Все дети за исключением водящего, становятся в кружки диаметром 50 см. начерченные на земле в разных местах на расстоянии

1. 5 -2 м. один от другого (в помещении можно использовать обруч). Находящиеся в кружках перебрасывают мяч друг другу в разных направлениях. Водящий, находясь между кружками, старается поймать мяч на лету или хотя бы коснутся рукой (когда мяч на лету). Если водящему удается это сделать, воспитатель дают сигнал. По сигналу игроки, находящиеся в кружках, меняются местами, а водящий старается занять любой из кружков. Кто не успеет занять кружок, становится водящим. Игра продолжается. Побеждают те дети, которые ни разу не были водящими или выполняли эту роль меньшее число раз.

«Догони мяч»

Описание игры. Играющие образуют круг, стоя друг от друга на расстоянии вытянутых в сторону рук. Водящий располагается за кругом. Место его в кругу остаются свободным. Ребенку стоящему вправо от водящего, дается мяч. Дети хором говорят: «Раз, два, три — беги!» — и передают мяч вправо по кругу. Водящий бежит за кругом в том же направлении, стараясь добежать до своего места раньше, чем дойдет мяч. Мяч передавать только соседу; передавать и бежать после слова «беги»; уронивший мяч поднимает его.

«Встреча»

Описание игры: На площадке проводятся две линии на расстоянии 4 -6 метров. Игроки делятся на две команды с равным количеством игроков и, встают друг против друга за линиями. По сигналу все одновременно прокатывают мячи, но так, чтобы они встретились. Игрокам в паре, чьи мячи встретились, инструктор дает фишку. Выигрывает пара, у которой в конце игры окажется больше фишек. Количество повторений игры проходит по желанию игроков.

Правила игры: Площадка, где проводится игра, должна быть ровной. Увеличивать расстояние между игроками нужно постепенно. Детям нужно подсказать, что, чем больше расстояние прокатывания, тем энергичнее должен быть толчок мяча.

«Кого назвали, тот и ловит»

Описание игры. Дети ходят или бегают по площадке. Взрослый держит в руках мяч. Он называет имя одного из детей и бросает мяч вверх. Названный должен поймать мяч и снова бросить его вверх, назвав имя кого-нибудь из детей. Бросать мяч надо не слишком высоко и в направлении ребенка, имя которого называют.

«Кто быстрее»

Описание игры. Дети самостоятельно распределяются по трое. Двое из них становятся на расстоянии 2-3м и перебрасывают мяч друг другу. Третий встают между ними и старается поймать мяч или коснуться его рукой. Водящий, коснувшийся мяч, меняется местом с тем, кто бросил мяч. Водящий также может догнать укатившийся мяч после неудачного броска.

Игры с ведением мяча

«Мотоциклисты»

Описание игры. На площадке чертится улица шириной 2-3м, длинной 4-5м. Все дети-мотоциклисты. Они свободно ведут мяч по площадке одной рукой. Посреди улицы стоит регулировщик. Он с зеленым и красным флажком регулирует движение на улице. Мотоциклист, доехавший до улицы, если регулировщик показывает красный флажок, останавливается, но мотор не выключает- он ведет на месте. Если регулировщик поднимает зеленый флажок, мотоциклисты могут проехать улицу без остановки — провести мяч бегом. Движение по улице происходит в одном направлении.

«Мяч о пол»

Описание игры. Дети строятся в четыре колонны: две с одной стороны площадки, две — напротив. Первые в двух колоннах получают мяч и по сигналу идут или бегут, отбивая мяч о землю (пол). Добежав до первых в противоположных колоннах, передают им мяч. А сами встают сзади. Получивший мяч без промедления бежит обратно. Когда все поменяются местами, воспитатель отмечает колонну, которая выполнила задание лучше и быстрее. Мяч отбивать; если потерял догнать и вновь отбивать; добегать с мячом до черты, за которой стоит колонна.

«Ловец с мячом»

Описание игры. Дети с мячами свободно передвигаются по площадке, один из них — водящий. Цель его, ведя мяч, осалить рукой кого — либо. Если ему это удается — осаленный становится водящим, а водящий игроком. Вначале роль водящего выполняет воспитатель, в дальнейшим — ребенок, свободно управляющий мячом.

«Эстафета с ведением мяча»

Дети делятся на команды по 5-6 человек и располагаются. Вокруг каждой команды- чертится круг или кладется большой обруч. воспитатель указывает направление движения. После сигнала воспитателя первые игроки команд ведут мячи вокруг круга, закончив возвращаются в команду передают мяч следующему игроку а сами встают в конец колонны. Побеждает команда, первая закончившая ведение мяча.

«Метко в кольцо»

Дети распределяются на команды по числу щитов на площадке и становятся и становятся на указанное место перед щитом. У первых в руках- мяч. По сигналу воспитателя первые ведут мячи к щиту одной рукой, останавливаются и бросают мячи двумя руками от груди, ловят мяч и передают его следующему игроку по команде. Выигрывает команда, сделавшая больше попаданий.

Игры с мячом через сетку.

«У кого больше мячей»

Описание игры. Дети делятся на две команды, у каждого игрока мяч. Площадка разделена сеткой на высоте 120-150см. по сигналу игроки обеих команд стараются перебросить мяч на сторону соперника. Выигрывает команда, которая после сигнала имеет меньше мячей на своей площадке.

Вариант 1. Игра идет одним мячом, который команды стараются перебросить на противоположную сторону, так чтобы он не был пойман. В этом случае команде начисляется очко. Если мяч поймали, его бросают обратно. При большом расстоянии от сетки бросающий может сделать три шага к сетке. Задача команд- набрать больше очков за определенный отрезок времени или играют до 10-15 очков.

Вариант 2. Две команды стоят в шеренге перед сеткой лицом к друг другу. Игрок команды, у которой находится мяч перебрасывает мяч игроку стоящему первым в другой команды, а сам уходит в конец колонны. То же проделывают игроки обеих команд, пока капитан команды не окажется вновь впереди. Выигрывает команда, которая меньше теряла мяч.

Русские народные игры с мячом.

«Мячик к верху»

Участники игры встают в круг, водящий идет в середину круга и бросает мяч со словами: «Мячик кверху!» Играющие в это время стараются как можно дольше отбежать от центра круга. Водящий ловит мяч и кричит: «Стой» все должны остановиться, а водящий, не сходя с места, бросает мяч в того, кто стоит ближе всех к нему. Запятнанный становится водящим: идет в центр круга, бросает мяч кверху — игра продолжается.

Правила игры. Водящий бросает мяч как можно выше. Разрешается ловить мяч и с одного отскока от земли. Если кто-то из играющих после слова: «Стой» — продолжал двигаться, то он должен сделать три шага в сторону водящего. Играющие, убегая от водящего, не должны прятаться за встречающиеся на пути предметы.

«Большой мяч»

Для игры нужен большой мяч. Играющие становятся в круг и берутся за руки. Водящий с мячом находится в середине круга. Он старается выкатить мяч из круга ногами, и тот, кто пропустил мяч между ног, становится водящим. Но он встает за кругом. Играющие поворачиваются спиной к центру. Теперь водящему нужно вкатить мяч в круг. Когда же мяч попадает в круг, играющие опять поворачиваются лицом друг к другу, а в середину встает тот, кто пропустил мяч. Игра повторяется.

Правила игры. Играющие не берут в руки мяч в течении всей игры, они перекатывают его только ногами.

«Блуждающий мяч»

Все играющие, кроме водящего, встают в круг на расстоянии вытянутой руки. Они передают друг другу мяч. Водящий бегает вне круга, старается дотронуться да мяча рукой. Если это ему удалось, то он идет на место того игрока, в руках которого находится мяч, а играющий выходит за круг. Игра повторяется.

Правила игры. Передовая мяч, играющие не должны сходить с места. Нельзя мяч передавать через одного, можно только рядом стоящему игроку. Водящему запрещается заходить в круг. Мяч можно передавать в любую сторону. Передача мяча начинается с того игрока, за которым стоит водящий перед началом игры. Играющий, уронивший мяч, становится водящим.

«Выгони мяч»

На противоположных сторонах площадки отмечают две коновые линии. Расстояние между ними 5-10 м.

Играющие делятся на две команды. Встают друг против друга за линиями. По жребию одна из них начинает игру. Дети поочередно сильным ударом ноги посылают мяч в сторону своих противников. Те стараются не пропустить мяч за черту кона, отбивают его ногой. Если мяч не докатился до линии кона, то играющие передают его руками. Так мяч переходит от команды к команде, пока не пройдет за линию кона. Играющий. Пропустивший мяч, штрафуется (сзади него кладут любой предмет) выигрывает команда, набравшая меньше всего штрафных очков.

Правила игры. Встречая мяч, играющий может выйти за коновую линию только на один шаг. Если мяч послан слабо и не докатился до кона, играющий также штрафуется.

Игры с мячом у стены.

  • «Лови мяч» ударить мяч о стену, потом поймать его с отскока от стены.
  • «Зайца гонять» бросить мяч о землю так, чтобы он ударился о стенку и поймать его с отскока от стены.
  • «Пришлепы» ударить мяч о стену, отскочивший от стены мяч ударить руками так, чтобы он опять ударился об стену, после чего его поймать.
  • «Через ножку» — поднять правую ногу согнуть в колене, из под согнутого колена мяч ударить об стену, затем поймать его двумя руками. Потом так же, но с левой ногой.
  • «В ладошки» — ударить мячом в стену, хлопнуть в ладоши и поймать мяч.
  • «По коленям» — ударит мячом о стену, хлопнуть ладонями по коленам и поймать мяч.
  • «Нитки наматывать» — ударить мячом о стену, сделать быстрое движение «наматывание ниток» и поймать мяч.
  • «С одеванием» — ударить мячом о стену, сделать быстрое движение «при надевании шапки», поймать мяч. Затем также, но одеть сапог и т.д.
  • «Вокруг себя» — ударить мяч о стену повернуться вокруг себя на 360 градусов и поймать мяч двумя рукам.
  • Эстафета «Брось- поймай» — команды строятся в колонны лицом к стене. Первый бросает мяч о стену и бежит в конец колонны, второй ловит мяч, бросает его о стену и т.д. до последнего игрока. Подсчитывается количество потерь мяча и начисляются штрафные очки.

Используемая литература.

  1. Адашкявичене Э.И. Баскетбол для дошкольников. М.: просвещение, 1983.
  2. Адашкявичене Э.И. Спортивные игры и игровые упражнения в детском саду. М.: Просвещение, 1992.
  3. Вавилова Е.Н. Учите бегать, прыгать, лазать, метать: Пособие для воспитателей дет. сада. — М.: Просвещение, 1983.
  4. Гришин В.Г. «Игры с мячом и ракеткой: пособие для воспитателя ст. групп дет. сада. – М.: Просвещение, 1982.
  5. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. М., 2001
  6. Кенеман А.В., Кистяковская М.Ю., Осокина Т.И. физическая подготовка детей 5-6 лет к занятиям в школе. Москва «Просвещение» 1980.
  7. Хухлаева Д.В. Методика физического воспитания в дошкольных учреждениях: Учеб. для учащихся пед. уч-щ «Воспитание в дошкольных учреждениях» — М.: Просвещение, 1984.
< Предыдущая   Следующая >

Статья. Упражнения с мячом для детей дошкольного возраста. | Статья:

Влияние упражнений с мячом

на физическое развитие и здоровье ребенка

Александрова Наталья Леонидовна,

инструктор по физической культуре ГБДОУ детского сада № 88 Красногвардейского района Санкт-Петербурга

Воспитание – это процесс формирования личности с целью подготовки человека к социально-культурной  и трудовой жизни в обществе. Для того чтобы жизнь была успешной, человек, прежде всего, должен быть здоров.

Всем известно, что здоровье человека начинается в детстве. Во все времена считалось, что здоровье детей является показателем состояния физического и нравственного здоровья общества в целом. К сожалению, нынешнее состояние здоровья детей имеет целый ряд негативных тенденций. Если тридцать лет назад рождалось 25% ослабленных детей, то сейчас число «физиологически незрелых» новорожденных увеличилось в три раза. Заболеваемость новорожденных возросла в два раза.

Рождение здорового ребенка стало редкостью. В связи с этим все более значимой становится необходимость целенаправленной и организованной работы по сохранению и укреплению здоровья детей. Современные дошкольные образовательные учреждения могут и должны оказать существенное влияние на оздоровление детей.

Контингент воспитанников в дошкольных учреждениях в последнее время изменился, стало появляться все больше детей «группы риска». Появляются дети с расстройствами речи, задержками психического развития, с нарушениями опорно-двигательного аппарата, которых называют детьми с ограниченными возможностями здоровья.

В современном дошкольном образовании физкультурно-оздоровительному направлению в развитии детей уделяется непосредственное внимание, которое включает различные виды гимнастик, массаж, занятие физической культурой, подвижные игры.Для развития организма ребенка и его двигательной деятельности большую роль играют основные движения. Задачи обучения технике выполнения движений в нашем дошкольном учреждении наиболее успешно решаются на физкультурных занятиях, где упражнения подбираются в определенной последовательности, а после их освоения даются с усложнением.

Важное место в системе физического воспитания детей дошкольного возраста занимают упражнения с мячом. Бросание, катание мячей способствует развитию глазомера, координации, ловкости, ритмичности, согласованности движений, совершенствует пространственную ориентировку. Упражнения с мячами различного объема развивают не только крупные, но и мелкие мышцы обеих рук, увеличивают подвижность суставов пальцев и кистей, что особенно важно для шестилетнего ребенка, готовящегося к обучению в школе. Они укрепляют мышцы спины и способствуют выработке хорошей осанки, увеличивают кровообращение.

Упражнения с мячом включены в занятия с младшей группы. Они занимают значительное место среди других средств физического воспитания и усложняются от группы к группе за счет введения дополнительных заданий, а также более сложных способов выполнения. В подготовительной к школе группе кроме подбрасываний мяча разными способами с различными заданиями, метаний на дальность и в цель, предусмотрено формирование навыков ведения, ловли, передачи (перебрасывании мяча друг другу) и забрасывание мяча в корзину. Так же мы используем мяч в различных эстафетах, в разминке под музыкальное сопровождение, в подвижных играх в спортивном зале и на улице.

Упражнения в бросании и катании мячей способствуют развитию координации, ловкости, ритмичности, согласованности движений. Они формируют умение схватить, удержать, бросить предмет, приучают согласовывать усилие с расстоянием, развивают ориентировку в пространстве.

Игры с мячом – это своеобразная комплексная гимнастика. В ходе таких игр дети упражняются не только в бросании и ловле мяча, забрасывании его в корзину, метании на дальность и в цель, но так же в ходьбе, беге, прыжках, с поворотами, с приседанием, с хлопками.

В играх с мячом коллективного характера создаются благоприятные условия для воспитания положительных нравственно-волевых качеств детей. Необходимость принимать быстрые разумные решения в игреспособствует воспитанию уверенности и решительности.

Также в нашем дошкольном учреждениимы используем большие мячи для занятий  фитболгимнастикой. Мячи позволяют индивидуализировать лечебно-воспитательный процесс, корректировать имеющиеся нарушения осанки без использования специальных приспособлений. Упражнения на мяче могут выполняться в разных исходных положениях, под музыкальное сопровождение, также мячи используются для эстафет.

Занятия фитболом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают хороший мышечный корсет, формируют сложно и длительно вырабатываемый в обычных условиях навык правильной осанки, развивают равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, снимают агрессию, избавляют от мышечного напряжения, способствуют лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения, тренируют мышцы тазового дна, вызывают удовольствие.Яркий, большой мяч, музыкальное сопровождение и многообразие упражнений создают положительный эмоциональный настрой занимающихся. Это практически единственный вид аэробики, где при выполнении физических упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный, слуховой и тактильный анализаторы, что усиливает положительный эффект от занятий на фитболах.Дети меньше болеют, у них появляется чувство радости, хорошего настроения. На положительном эмоциональном фоне быстрее и эффективнее проходит процесс обучения любым двигательным умениям и навыкам.

Для современных детей, у которых нет «дворового игрового детства», владение мячом бывает крайне затруднительно и поэтому необходима специальная методика обучения навыкам владения мячом и элементам спортивных игр в условиях дошкольного учреждения. Для детей «группы риска» освоение мяча имеет огромное психокоррекционное значение, поскольку эти дети в той или иной степени отстают в ловкости, скорости, выносливости от своих сверстников. Зрительно-моторная координация, внимание, контроль и регуляция своих действий требуют дополнительных коррекционных технологий развития.

Список литературы:

1. Здоровье и физическое развитие детей в дошкольных образовательных учреждениях: пути оптимизации: матер. Всероссийского совещания. – М.: ГНОМ и Д. 2002 – 320 с.

2. Инновационная деятельность образовательных учреждений, направленная на сохранение и укрепление здоровья детей и учащейся молодежи: сборник научных и методических статей. – СПБ.: Балтик-пресс, 2012 – 214 с.

3. Овчинникова Т.С., Черная О.В., Баряева Л.Б.

Занятия, упражнения и игры с мячами, на мячах, в мячах. Обучение, коррекция, профилактика: Учебно-методическое пособие к Программе воспитания и обучения дошкольников с ТНР / Под ред. Т.С. Овчинниковой. – СПБ.: КАРО, 2010 – 248 с.


Приложение 1

   

     

Контакты: 8-909-581-57-65

Е-mail:  [email protected]

Тренируем ловкость и сноровку: 5 упражнений с мячом для детей | Здоровье ребенка | Здоровье

Упражнения взяты из арсенала спортивных секций по футболу и баскетболу и подходят как мальчикам, так и девочкам 6–12 лет. Они развивают у детей ловкость, координацию, чувство равновесия. Если какие-то движения у младших детей не получаются, попробуйте их в следующем году.

Играть надо на площадке с плотным покрытием, чтобы мяч хорошо отскакивал.

Еще один совет: не объясняйте ребенку словами, что именно надо сделать, а покажите. Личный пример папы, бабушки или деда куда лучше стимулирует ребенка делать любые упражнения, чем назидательные речи!

Инфографика Фото: АиФ

1. Соколиный глаз

Нарисуйте на стене или заборе на уровне головы квадрат (чем младше ребенок, тем квадрат должен быть больше, а для детей старше 9 лет – уже небольшой, только чтобы мяч умещался). Если нарисовать нель­зя, наклейте малярный скотч. Возьмите мяч обеими руками, встаньте в 5–10 шагах от квадрата (чем ребенок старше – тем дальше). Кидайте мяч от живота и из-за головы так, чтобы он попал в квадрат, отскочил от него в площадку, а от площадки – опять в руки. Не стойте, двигайтесь, ловите. Когда начнет получаться хорошо (удастся поймать 5–6 раз подряд), увеличивайте расстояние.

Упражнение выполняется 5–8 минут.

2. Меткая нога

Квадрат опустите на уровень бедер или нарисуйте его на земле. Мяч положите на землю в 3–5 шагах. Отойдите на 5 шагов от мяча, потом подбегите и ударьте по нему ногой так, чтобы он попал в квадрат. При этом ногой надо бить не абы как, а чередуя следующие положения:

  • внутренней стороной стопы,
  • внешней стороной стопы,
  • носком (пыром). Для этого упражнения нужны кроссовки с плотной тканью на носке, а не сандалии!
  • наружной частью стопы (подъемом, почти щиколоткой).
    Отдельно попробуйте ударить пяткой, для этого подбегайте к мячу со стороны квадрата и ударяйте назад.
    Сразу делайте каждый вид удара по очереди и правой, и левой ногой. Когда начнет более-менее получаться, усложняйте: отодвигайте мяч на 8, 10 и более шагов.

Упражнение рассчитано на 10–20 минут.

3. Ведение мяча рукой

Это движение всем знакомо: стучать мячом об землю так, чтобы он никуда не улетел.

Постучите мячом и правой, и левой рукой по 1–3 минуты.

1–3 минуты стучите мячом попеременно – то правой, то левой рукой.

Теперь попробуйте двигаться, «ведя» мяч правой рукой. Повторите это же левой рукой.

Для усложнения можно поставить на земле так называемые фишки – яркие одноразовые стаканчики. И вести мяч, обходя их.

Упражнение рассчитано на 10–20 минут.

4. «Чеканка»

Итак, мы добрались до высшего пилотажа, которым в совершенстве владеют футболисты! Пришла пора подкидывать мяч ногой или, как выражаются мальчишки, «чеканить». Для девочек, кстати, это тоже полезно: улучшает координацию и укрепляет бедра, с возрастом меньше шансов на появление целлюлита. Чем дольше сможете удержать мяч в воздухе, тем лучше. Но, если он коснулся земли, не опускайте сразу руки и ноги, а постарайтесь «подхватить» мяч и продолжить без пауз. Старайтесь при этом использовать то, чему научились в упражнении 2, то есть подкидывать мяч разными сторонами стопы. Работайте поровну обеими ногами!

Упражнение рассчитано на 5–15 минут.

5. Ведение мяча ногами

Осталось соединить упражнения 2 и 4 – «провести» мяч, подталкивая его одной или двумя ногами, на некоторое расстояние. Двумя ногами, конечно, намного интереснее, это уже полноценный футбол! Умения ударить левой ногой никто не ждет, и тот, кто за лето научился ею работать, станет настоящим дворовым королем футбола.

Смотрите также:

Подвижные игры и упражнения с мячом для развития ручной ловкости детей старшего дошкольного возраста | Методическая разработка по физкультуре по теме:

ГБОУ СПО ЕПК КК

Подвижные игры и игровые упражнения

с мячом

для развития ручной ловкости детей дошкольного возраста

                                                                  

Автор-составитель -

преподаватель  НИЗОЛЯ Л.А.

Ейск, 2012  

Автор-составитель – преподаватель Ейского

                                               педагогического колледжа  

Рецензент: к.п.н. преподаватель  Ейского

педагогического колледжа      Малова Т.С.

                                     

        Пособие представляет собой  систему игр и упражнений с мячом для развития ручной ловкости детей дошкольного возраста.  Недостаточное развитие ручной ловкости является препятствием для успешного обучения в школе. Предложенные игры будут способствовать развитию координации движений, становлению у детей графомоторных навыков.

Рекомендовано специалистам по физическому воспитанию, воспитателям ДОУ, студентам.

Пояснительная записка

Подготовка детей к обучению в школе является одним из компонентов деятельности дошкольного учреждения.  Успешность обучения в школе во многом зависит от  готовности детей к освоению письма. Поэтому в дошкольном возрасте необходимо развивать активные движения пальцев рук.  Учеными доказана прямая взаимосвязь развития тонкой моторики и высших психических функций.  От степени сформированности тонких движений пальцев рук в прямой зависимости находится уровень развития речи. Уровень развития мелкой моторики - один из показателей интеллектуальной готовности ребенка к школьному обучению. Обычно ребенок, имеющий высокий уровень развития мелкой моторики, умеет логически рассуждать, у него достаточно хорошо развиты память, мышление, внимание, связная речь.

Поэтому развитие ручной ловкости дошкольников является весьма актуальной задачей.

Подвижные игры и упражнения с мячом являются эффективным средством развития ловкости, в том числе, ручной ловкости детей старшего дошкольного возраста. Для сознательного отношения ребенка к действиям с мячом необходимо дать возможность ребенку упражняться, действовать, активно применять полученные знания в игровой деятельности.

В процессе обучения действиям с мячом важно обеспечить постепенное усложнение условий выполнения действий в зависимости от имеющихся у детей навыков обращении с мячом. Оптимальные условия для формирования таких действий создает четкая последовательность и взаимосвязь средств и методов обучения.

                           

Упражнения для развития мелкой моторики рук с малым мячом (диаметр 5-6 см)

Комплекс 1.

1. И.п.: о.с, руки согнуты в локтях. Мяч между ладонями. Пальцы смотрят вверх. Прокатывание мяча между ладонями, скользящими вверх-вниз.

2. И.п.: о.с, руки вытянуты вперед, мяч между ладонями. Про катывание мяча скользящими движениями ладоней от себя — к себе.

3.    «Скатаем снежок»

И.п.: о.с, мяч между ладонями. Катание мяча круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки (со сменой ладоней).

4.   И.п.: о.с, руки вверху, мяч между ладонями. Прокатывание мяча между ладонями вверх-вниз.

о. И.п.: о.с, руки согнуты в локтях перед грудью. Мяч между ладонями. Прокатывание мяча вправо и влево.

6.   То же упражнение из и.п. — руки за спиной.

7.   И.п.: о.с, руки перед грудью. Мяч в ладонях с растопырен ными пальцами. Вращение мяча к себе — от себя, перебирая пальцами.

8.   И.п.: о.с, положение рук произвольно, мяч в правой руке. Энергично сжимать и разжимать мяч пальцами. То же левой рукой.

9.   И.п.: о.с, левая рука вытянута вперед, ладонью вверх. Мяч в правой руке. Прокатывание мяча вдоль вытянутой руки от пальцев до плеча и обратно. То же другой рукой.

10.  И.п.: стоя на коленях, мяч в правой руке. Энергичное прокатывание мяча вперед-назад по полу. То же левой рукой.

11.  И.п.: сидя, широко расставив ноги. Мяч в правой руке. Прокатывание мяча круговыми движениями. То же левой рукой.

12.  И.п.: о.с, руки перед грудью, левая ладонь над правой. Мяч между ними. Смена положения ладоней вращательными дви жениями, не роняя мяча.

13.  То же упражнение, но мяч удерживают указательные пальцы рук.

Все упражнения выполняются в медленном темпе, дозировка! зависит от подготовленности и тренированности детей.

Комплекс 2.

1. И.п.: основная стойка, мяч в левой руке.

1) руки через стороны вверх, подняться и передать мяч в правую руку — вдох;

2) опустить руки вниз — выдох;

3) повторить то же самое, передавая мяч из правой руки в левую.

При передаче мяча смотреть вверх. Руки вверху должны быть точно над головой.

2.  И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в левой руке.

1) наклон вправо, руки за голову, передавая мяч в правую руку;  

2) выпрямиться, руки вниз;

3) то же — в другую сторону, передавая мяч в левую руку. При передаче мяча локти отведены в стороны, назад. Дыхание про извольное, темп средний.

3.  И.п.: основная стойка, мяч в левой руке.

1) наклон вперед и, опуская руки, передать мяч позади голеней в правую руку;

2) выпрямиться.

4.  И.п.: стойка ноги вместе, руки в стороны. Мяч в правой руке.

1) глубокий присед, колени вместе, руки вниз — передать мяч в левую руку (у носков ног) — выдох;

2) встать, руки в стороны — выдох;

3) то же, передавая мяч в правую руку.

5.  И.п.: упор, стоя на коленях, мяч на полу между ног.

1) наклониться, коснуться мяча головой.

6.  И.п.: основная стойка. Прыжки вокруг мяча.

Комплекс упражнений с каучуковым шариком

«РАЗМИНКА»

Мячик сильно посжимаю

И ладошку поменяю.

«Здравствуй, мой любимый мячик!» —

Скажет утром каждый пальчик.

Крепко мячик обнимает,

Никуда не выпускает.

Только брату отдает:

Брат у брата мяч берет.

Два козленка мяч бодали

И другим козлятам дали.

По столу круги катаю,

Из-под рук не выпускаю.

Взад-вперед его качу;

Вправо-влево — как хочу.

Танцевать умеет танец

На мяче мой каждый палец.

Мячик пальцем разминаю,

Вдоль по пальцам мяч гоняю.

Мячик мой не отдыхает —

Между пальцами гуляет.

Поиграю я в футбол

И забью в ладошку гол.

Сверху левой, снизу правой

Я его катаю — браво.

Поверну, а ты проверь —

Сверху правая теперь!

КОМПЛЕКС «ФОКУСНИК»

Используя данный комплекс, дети одновременно учатся правильно употреблять предлоги, совмещая это занятие с упражнениями для развития мелкой моторики.

Ловко с мячиком играем

И предлоги называем.

За рукой и под рукой,

Из-под кисти — на покой.

Над рукою мяч кружит,

От нее теперь бежит.

Между пальцев подержу

И в ладошку положу.

Из руки его достану,

Справа, слева ставить стану.

Перед грудью пронесу,

Сзади спрячу, потрясу.

Из-за спинки выну мячик,

Возле ног моих поскачет.

Подержу вверху, внизу,

Мимо носа пронесу

Мяч снаружи, мяч внутри.

По руке качу — смотри!

Вдоль ладони, через палец

И вокруг запястья танец.

Мяч с одной рукой играет

И к другой перебегает.

Дружит мяч с моей рук

Вот я фокусник какой!

Игры с мячом с использованием дидактических пособий

Ниже предлагается описание пособий, изготовленных в группе, при помощи которых успешно развиваются мелкая моторика и тактильные ощущения.

Пособия могут быть выполнены в виде панно из ткани различной фактуры с объемной вышивкой. Ткань натянута на твердую основу (картон, пластик, тонкая фанера). Объемная вышив ка позволяет ребенку тактильно ощущать направление ри сунка, помогает прокатывать шарик по панно.

  1. «Разноцветные шары»

Дети прокатывают шарик снизу вверх различными пальцами правой или левой руки. Одновременно идет закрепление основных цветов по цветовой гамме вышитых шариков

Движения пальцев можно сопровождать стихотворением:

Шарик, шарик, не грусти,

Что тебя я отпустил.

Но ты так хотел на небо —

Ты ж еще на небе не был!

2. «Дождик»

Ребенку предлагается прокатывать шарик поочередно различными пальцами правой или левой руки, имитируя дождик.

Движения сопровождаются стихотворением:

Дождик крапал, капал, лил

И по улице бродил.

Намочил он всех прохожих,

Друг на друга не похожих.

Лишь под зонтик не попал:

Капнул в лужу — и пропал!

3. «Парашютисты»

Упражнение выполняется аналогично предыдущим. Про катывание шариков сопровождается пропеванием обозначен ных гласных звуков.

Мы летим на парашюте.

Мы серьезны и не шутим.

Вместе с ветром мы вдвоем

Звуки гласные поем: А — У...

До земли тут метров триста,

И поют парашютисты:

А — У

И — О

Э — И

4. «Плывет, едет, скачет»

Дети прокатывают шарик по дорожкам усложненной кон фигурации, сопровождая движения стихотворениями:

Машина

Как у синей у машины

Об асфальт шуршали шины.

Едет-едет по дорожке

И пыхтит четвероножка.

На ногах — четыре шины,

А зовут ее — машина.

Мяч

Скачет мячик, как живой.

Мячик, мячик, что с тобой?

Ничего он не сказал,

Лишь быстрее поскакал.

Лодочка

Вот плывет моя ладья.

А на ней плыву и я.

Мы по синим по волнам

Приплываем в гости к вам.

Я — отважный мореход,

Ловкий и умелый.

В море парусник плывет

С капитаном смелым.

6. «Кто быстрее?»

Кто быстрее всех придет,

Тот нектар в цветке найдет.

7. «Снежинки»

С холодного неба снежинки слетают,

Летят и на солнышке зимнем сверкают.

Игры с мячом, направленные на развитие ориентировки в пространстве

Для детей с задержкой психического развития характерно нарушение пространственного восприятия, что создает значительные сложности в ориентации в пространстве, а в дальнейшем при водит к дисграфии.

Предложенная система упражнений с мячом направлена одновременно на развитие мелкой моторики и одновременно на отра ботку силы, точности движения, возможности определения себя и предмета в пространственном поле. Для этого ис пользуются резиновые, теннисные и сшитые из ткани мячи.

Все эти игры не требуют большого пространства. Их мож но проводить даже в небольшом логопедическом кабинете.

Игра «Вратарь»

Цель: закрепление ориентированности ребенка в правой и левой сторонах, развитие быстроты реакции, точности дви жения.

Ход игры. 

Взрослый бросает мяч ребенку, одновременно предупреждая ребенка, куда должен лететь мяч. Ребенок должен сделать вратарское движение в заданном направле нии.

Ребенок:

Вратарем зовусь не зря:

Мяч всегда поймаю я.

Логопед:

Раз, два, три —

Справа (слева, прямо) мяч, смотри!

Игра «Вправо, влево прокати, только мяч не упусти»

Цель: закрепление ориентированности ребенка в правой и левой сторонах пространства, развитие ручной моторики.

Оборудование: маленькие мячи или шарики.

Ход игры.

Дети садятся вокруг стола. Мяч прокатывается от одного ребенка к другому по инструкции логопеда: «Саша, кати мяч влево (к Диме). Кати мяч вправо (к Оле). Куда надо катить мяч, чтобы он попал к Лене?» Важно удержать мяч на столе.

Игра «Мячик прыгает по мне — по груди и по спине»

Цель- закрепление ориентированности ребенка в собствен ном теле и в пространстве (справа — слева, впереди — сза ди), закрепление употребления предлогов.

Оборудование: мячи, сшитые из ткани, теннисные мячи.

Ход игры.         Дети выполняют задания по инструкции лого педа.

Логопед:

В правую руку свой мячик возьми,

Над головою его подними

И перед грудью его подержи.

К левой ступне не спеша положи.

За спину спрячь и затылка коснись.

Руку смени и другим улыбнись.

Правого плечика мячик коснется

И ненадолго за спину вернется.

С голени правой да к левой ступне,

Да на живот — не запутаться б мне.

Игра «Попади в ворота»

Цель: закрепление умения ориентирования (справа — сле ва, впереди — сзади, прямо), развитие моторики.

Оборудование: мячи малой или средней величины, ворота, сделанные из деталей конструктора или кубиков.

Ход игры.

По заданию логопеда дети прокатывают мяч в ворота, которые расположены в разных направлениях (пря мо, слева, справа, сзади ребенка).

Логопед:

От ворот —поворот

Вправо и наоборот.

Игра «Если все мы встанем в круг, мяч тебе я брошу, друг»

Цель: закрепление умения ориентирования (справа — сле ва), развитие ловкости, внимания, словесного обозначения действия.

Ход игры.

Дети становятся в круг на некотором расстоя нии друг от друга и перекидывают мяч, говоря при этом: «Мяч бросаю вправо, Лене. Лена, лови!», «Мяч бросаю влево, Саше. Саша, лови!»

Игра «Справа, слева, впереди в обруч точно попади»

Цель: закрепление умения ориентирования в пространстве (справа, слева), развитие моторики, ловкости, внимания, па мяти, закрепление навыков счета.

Оборудование небольшие обручи двух цветов, мячи.

Ход игры.

Ребенок с мячом становится между двумя обру чами разного цвета, лежащими на полу. Логопед предлагает ребенку следующие задания:

•  Какой обруч находится слева (справа)?

•  Стукни три раза мячом в правый обруч.

•  Стукни четыре раза мячом в левый обруч.

•  Стукни мячом два раза перед собой и четыре раза в пра вый обруч.

•   Стукни мячом три раза в левый обруч и четыре раза перед собой.

Игра «Вдоль цепочки из колец ходит ловкий молодец»

Цель: развитие ловкости, координации движений, ориен тации в пространстве.

Оборудование: дорожка из трех — пяти обручей, мячи.

Ход игры.

Дети выстраиваются в колонну напротив дорож ки из обручей. Детям предлагается пройти дорожку, ударяя мячом в каждый обруч:

Я вдоль обручей иду,

В каждый обруч попаду.

Подвижные игры с мячом

Веселый мячик

Цели игры:

•    формирование правильной осанки;

•    укрепление мышечного аппарата стоп;

•    развитие внимания, быстроты реакции.

Оборудование: мячи размером с ладонь, стулья.

Ход игры.

Игроки стоят или сидят на стульях на расстоянии 1 м друг от друга. Вместе с ведущим ударяют мячом о пол и ловят од ной рукой под стихотворение:

Мой веселый, звонкий мяч,

Ты куда пустился вскачь?

Красный, желтый, голубой,

Не угнаться за тобой.

Затем игроки перекидывают мячи друг другу по кругу. У кого мяч упал, тот выбывает из игры. Остальные начинают игру зано во.

«Сбей мяч»

Играют две команды, которые распо лагаются напротив друг друга. В центре зала на подставке стоит гим настический мяч. У детей одной из команд малые мячи. По команде дети бросают их в гимнастический мяч. Если его сдвинули с места, тс команда получает очко. Игроки противоположной команды берут мя чи и тоже выполняют бросок. Выигрывает команда, попавшая в большой мяч большее количество раз.

«Солнышко и дождик»

У каждого ребенка мяч. По команде воспитателя «Солнышко!» дети катят мячи перед собой, разбегаются врассыпную. По команде «Дождик!» — приседают, пря чутся за мяч. Кто последний спрятался, того «дождик замочил».

«Не останься без мяча»

По залу расставлены мячи (лучше на «ножках»), их на один-два меньше, чем детей. Дети выпол няют разные задания (ходьба на стопах и ладонях, в приседе, в упоре сзади и т.д.). По сигналу дети должны подбежать и сесть на любой мяч. Проиграл тот, кому не хватило мяча.

 «Мяч с горки»

Играют две команды, в каждой по одному фитболу. Необходимо прокатить мяч по наклонной скамейке, догнать его. Катить нужно до флажка и обратно.

«Шмель»

Ловишка - («шмель») старается «осалить» («ужалить») детей мячом. Мяч можно только катить.  Каждому ловишке  отводят определенное время. В конце игры отмечают лучшего «шмеля», сумевшего «пой мать» большее количество детей и лучшего игрока, ни разу не «пой манного» («ужаленного») «шмелем».

«Вызов номеров»

Дети строятся в две колонны, у каждого собственный порядковый номер. Перед каждой колонной лежит мяч. Названные номера выполняют задания с мячом (обежать ориентир, катя мяч перед собой; обегать ориен тиры «змейкой» и т. д.). Каждый выигравший приносит команде одно очко. Выигрывает команда, набравшая больше очков.

«Парная эстафета»

 Дети парами переносят мя чи разными способами (передвигаясь боком, держа мяч спинами, животами, руками, лбами; можно выполнять движения с тремя мя чами и т. д.)

«Прокати мяч»

 Катить мяч «змейкой» (по прямой; по кру гу, изменяя направление и т.п.) одной или двумя руками. Когда эти движения хорошо освоены, можно использовать эстафету.

«Догони и поймай мяч»

Ребенок катит мяч из разных исходных положений: из положе ния стоя, сидя «по-турецки», в приседе, лежа на животе. Затем он догоняет мяч. Надо «догнать» до того, как мяч достиг флажка (или веревки).

«Кто быстрее»

Посередине зала лежит мяч. Двое детей стоят рядом с мячом, спиной друг к другу. Напротив каж дого ребенка (на расстоянии 4-6 м) стоит ориентир. По свистку дети обегают свой ориентир, прибегают обратно к мячу и дотрагиваются до него рукой. Кто быстрее дотронулся, тот и выиграл. Варианты: 1. Можно играть командами.

2. Прибежав, поднять мяч над головой.

3. Прибежав, надо сесть на мяч и т.п.

Список литературы

  1. Кудрявцев В. Физическая культура и развитие ребенка// Дошкольное воспитание. - № 2. - 2004
  2. Марковская И.Ф., Екжанова Е.А. Развитие тонкой моторики рук у детей с задержкой психического развития //Дефектология. -  1988. - №4.
  3. Семенова Т. Воспитание ловкости у старших дошкольников //Дошкольное воспитание. - № 12. – 2006.
  4. Спутник руководителя физического воспитания дошкольного учреждения /Под ред. С.О.Филипповой. – СПб.: «ДЕТСТВО-ПРЕСС», 2007.
  5. Теплова И. Школа мяча //Дошкольное воспитание. - № 10. – 2008.
  6. Филиппова С.О. Подготовка дошкольников к обучению письму. Влияние специальных физических упражнений на эффективность формирования графических навыков: Методическое пособие. – СПб.: ДЕТСТВО-ПРЕСС, 2008.

Комплексы игр и игровых упражнений для детей дошкольного возраста

Автор Арина Фоменко Просмотров 641 Опубликовано

Комплексы игр и игровых упражнений с мячом.

Комплекс№1 (для детей 3-4 лет)

Оборудование: мячи диаметром 20 см.
Цель: развивать ловкость, меткость, координации движений в мелких и крупных мышечных группах.
• «Бросалки»- подбросить и ловить мяч двумя руками
• «Отбивалки»- отбить мяч об пол двумя руками и поймать его
• «Бросок-отскок»- подбросить мяч вверх и ловить его после отскока об пол
• Подвижная игра «Догони мяч»-дети перебрасывают мяч через натянутый шнур на высоте1,5м. на рас.=50-60 см от них, стараясь не коснуться мячам шнура. затем бегут за мячом.
Вариант усложнений: дети догоняют мяч и ловят его, не давая коснуться пола.

Комплекс №2 (для детей 4-5 лет)

Оборудование: мячи диаметром 20 см.
Цель: развивать ловкость, меткость, координацию движений, укреплять мышцы туловища и верхних конечностей.
• «Хлопушки»-подбрасывать мяч вверх и ловить после одного хлопка в ладоши
• «Отбивалки»- отбить мяч об пол одной рукой и поймать его двумя руками
• «Хлоп-гоп» — подбросить мяч вверх и ловить после отскока об пол и хлопка в ладоши
• Подвижная игра «Ударяй и догоняй»- дети ударяют по мячу ногой, бегут за ним, берут в руки и возвращаются на место.
Вариант усложнений: в вдогонку за мячом детям необходимо пролезть под натянутым шнуром на высоте 50 см. взять мяч и вернуться на место. Не задевая шнур.

Комплекс №3 (для детей 5-7 лет)

Оборудование: мячи диаметром 20 см.
Цель: тренировать вестибулярный аппарата, развивать ловкость, меткость, координацию движений, силу мышц спины, ног и плечевого пояса.
• «Вертушка»- подбросить мяч вверх и ловить после отскока и кружения.
• «Правый-левый»- отбивать мяч правой-левой рукой поочерёдно
• «Корзинка»- подбросить мяч вверх, соединить руки перед грудью кольцом и пропустить в него падающий мяч.
• Подвижная игра «Мяч в кругу»- дети располагаются по кругу, лёжа на животе лицом в круг. У одного из участников мяч, он отталкивая его руками прокатывают любому из участником. Мяч из круга не выпускать.
Вариант усложнений: дети перекатывают мяч ногами из И.п.-сед согнув ноги (мяч удерживать стопами ног), отталкивая его, разгибая ноги в коленях. В игру можно добавить ещё один или два мяча, но тогда детям придётся прокатывать мяч так, чтобы они не сталкивались друг с другом.

Комплексы игр и игровых упражнений с мячом у стены.

Комплекс№1 (для детей 3-4 лет)

Оборудование: мячи диаметром 20 см.
Цель: развивать ловкость, меткость, быстроту реакции и внимания, укреплять мышцы груди и плечевого пояса.
• «Бим-бом»- отбивать мяч от груди двумя руками о стену (рас.=50 см-1м).
• «Волна»- снизу двумя руками отбивать мяч о стенку и ловить его после отскока об пол.
• «Задом-наперёд»- прислонившись спиной к стене, дети поднимая руки вверх над головой стараются отбить мяч о стену, чтобы мяч отскочил от стены как можно дальше, потом дети бегут за мечом и возвращаются на место.
• Подвижная игра «Мой весёлый, звонкий мяч»- со словами текста ««Мой весёлый, звонкий мяч, ты куда пустился в скач,….»-дети свободно располагаясь по залу выполняют прыжки с мячом в руках. С окончанием текста «…не угнаться за тобой»- дети подбегают к обозначенной линии на краю площадки и прокатывают мяч до стены. Как только мяч касается стены дети берут мяч и игра повторяется.
Вариант усложнений: с произношением текста дети отбивают мяч об пол, с окончанием текста, дети разбегаются по залу с мячом в руках.

Комплекс№2 (для детей 4-5лет)

Оборудование мячи диаметром 20 см.
Цель: развивать силу, ловкость, глазомер, умение регулировать силу броска, менять исходное положение для броска в зависимости от поставленной задачи.
• «Тик-так»- снизу двумя руками отбивать мяч о стенку и ловить его после отскока и хлопка.
• «Самолёт»- двумя руками из-за головы отбивать мяч об пол. Стараясь бросить ближе к стене, и ловить после отскока о стенку.
• «Выше-ниже»- дети отбивать мяч от груди двумя руками о стену сначала стоя, затем присев.
• Подвижная игра «Кто дальше»- проводятся несколько линий параллельно стене (на рас.=30 см одна от другой). Дети встают перед ближней к стене линией. Бросают мяч о стену, ловят его и отходят за следующую линию, постепенно отступая от стены всё дальше, бросают и ловят мяч. Побеждает тот, кто поймает мяч, находясь дальше всех от стены.

Комплекс №3 (для детей 5-7 лет)

Оборудование: мячи диаметром 20 см., разметки (цели с количеством кружков в них до 5) на стене, карточки с числами до 5.
Цель: развивать быстроту, ловкость, меткость, глазомер, умение регулировать силу броска, изменять его направление, развивать элементарные математические представления.
• «Цепочка»- дети поочерёдно отбивают мяч от груди двумя руками о стену и после ловли перемещаются приставным шагом вправо на один шаг, снова отбивают мяч о стену, ловят его и перемещаются. Выполняют это по цепочке друг за другом.
• «Успей поймать»- прислонившись спиной к стене, дети поднимая руки вверх-назад стараются отбить мяч о стену над головой так, чтобы отойдя от стены, успеть его поймать
• «Поймай за спиной»- прислонившись спиной к стене, мяч в руках в верху над головой. Отклонившись от стены, выполнить шаг правой вперёд, одновременно отпуская мяч, быстро перевести руки за спину поймать его
за спиной.
• Подвижная игра «Спортивная математика»- дети строятся в две колонны 5-6 м от стены с разметками. Инструктор поднимает карточку с цифрой. Впереди стоящие подбегают к стене , находит на ней разметку (цель), где количество кружков на этой разметке соответствует числу на карточке касается её мячом . Выполнив задание, возвращаются в колонну и передают мяч следующим участникам.
Вариант усложнений: Впереди стоящие подбегают к линии на рас.=1м от стены, находят разметку (цель), где количество кружков на этой разметке соответствует числу на карточке и стараются попасть в неё, отбив мячом. (В случае когда отсутствует цель с разметками, ребёнку необходимо выполнить количество отбиваний о стену, соответствующее числу на карточке.

Комплексы игр и игровых упражнений с обручем.

Комплекс №1 (для детей 3-4 лет)

Оборудование: обручи диаметром 50см.
Цель: развивать мелкие мышцы кисти рук, координации движений в мелких и крупных мышечных группах. Содействовать развитию быстроты и ловкости.
• «Пропеллер»- обруч вертикально на полу, захват одной рукой. С помощью вращательного движения кисти руки привести обруч в круговое движение вокруг своей оси, успеть поймать обруч не давая ему упасть.
• «Загляни в окошко»- обруч в том же положении; придерживать его двумя руками с верху. Встать на обруч двумя ногами. Присесть и покачиваться вправо- влево, пытаться продвигаться вперёд.
• «Полёт в космос»- обруч лежит на полу. Встать в середину обруча. Присесть, взять его двумя руками и вставая поднимать обруч вверх. Не меняя положение захвата, поднимать обруч выше и выше до уровня поднятых рук над головой.
• Подвижная игра «Скорее в обруч». На полу произвольно расположены обручи. Около каждого стоят по двое детей. Под сигналу «Беги!» дети бегают вокруг своего обруча. По сигналу «В обруч!» впрыгивают в обруч и поднимают его вверх.
Вариант усложнений: Под ритмичную музыку дети выполняют различные беговые задания, по остановки её, впрыгивают в обруч и поднимают его вверх.

Комплекс №2 (для детей 4-5 лет)

Оборудование обручи диаметром 50-70 см.
Цель: содействовать развитию ловкости, быстроты реакции, внимания, координации движений в мелких и крупных мышечных группах, умение реагировать на звуковые сигналы, развивать творческое воображение.
• «По краю пропасти»-обруч на полу. Ходить по обручу ногами прямо или боком.
• «Пролезь в окоп»-придерживая обруч с верху одной рукой, присесть и пройти  через обруч. Встать прямо и повторить опять, но уже с другой стороны.
• «Ракета»- обруч вертикально на полу, захват одной рукой. Ребёнок приподнимая обруч вверх, подбрасывает его таким образом, чтобы обруч не менял направление. Ребёнок старается поймать его любым удобным способом.
• Подвижная игра «Не теряй домик» На полу в произвольном порядке лежат обручи (по количеству играющих детей). В каждом обруче стоит ребёнок. По сигналу дети выпрыгивают из обручей и выполняют произвольные движения. Дети выполняют различные двигательные задания (взрослый убирает один обруч). По команде «В укрытие» ребята должны быстро впрыгнуть в любой обруч. Тот кто не успел занять обруч, получает штрафное задание.
Вариант усложнений: дети выполняют различные И./у. с мячом стараясь не терять его из рук. По сигналу «В укрытие» дети должны занять обруч, подняв его высоко над головой.

Комплекс №3 (для детей 5-7 лет)

Оборудование обручи диаметром 50-70 см..
Цель: развивать скоростно-силовые способности, ловкость, пластику, координацию движений в крупных и мелким мышечных группах.
• «Вертушка»- встать в центр обруча. Взять его двумя руками и приподнять до уровня пояса. Двигая туловищем, выполнять горизонтальные вращательные движения обруча на талии.
• «Колесо»- обруч вертикально на полу, удерживать с верху выпрямленной кистью руки, подтолкнуть его кистью руки в заданном направлении (ребёнок самостоятельно выбирает вариант прокатывания обруча: на дальность, в заданную цель, с многократным подталкиванием и т.д.)
• «Цапли»- ребёнок кладёт обруч на пол перед собой и начинает перепрыгивать из обруча в обруч на одной ноге разными способами (прямо, боком. спиной), стараясь как можно дольше продержаться на одной ноге.
• Подвижная игра «Чья команда победит». Дети стоят в две колонны командами. Перед каждой на расстоянии 2-3 м лежат 3 обруча ( раст. между обручами 40-50 см) По сигналу первые в колоннах наперегонки бегут к первому обручу. Добежав до него, поднимают обруч над головой, пролезают в него, кладут на место, выпрыгивают из обруча , направляясь прыжками на одной ноге ко второму обручу. Берут его, крутят как волчок, 2-3 раза. и направляясь прыжками на одной ноге к третьему обручу. Берут его и прыгают 2-3 прыжка на месте, как через скакалку. Положив его на место, возвращаются в конец колонны. Побеждает команда быстрее выполнившая все задания.

Комплексы игр и игровых упражнений со скакалкой.

Комплекс №1 (для детей 3-4 лет)

Оборудование скакалки.
Цель: развивать координации движений, чувства равновесия, развивать крупную и мелкую моторику, умение ориентироваться в пространстве, воспитывать, смелость и умение сохранять безопасность.
• «Вертушка»- вращение скакалки сложенной вдвое вперёд-назад
• «Перешагни»- дети удерживают скакалку сложенную вдвое и стараются, не выпускав её из рук перешагнуть вперёд и обратно.
• «Змейка»- дети кладут скакалку на пол, и стараются пройти по ней, сохраняя равновесие
• Подвижная игра «Летающие бабочки»- по сигналу «Утро!» -дети бегают с вращением скакалки сложенной вдвое, стараясь не задевать друг друга. По сигналу «Вечер!»- дети перестают вращать скакалкой , замирают.
Вариант усложнений: дети должны придумать любую фигуру со скакалкой.

Комплекс №2 (для детей 4-5 лет)

Оборудование скакалки.
Цель: развивать ловкость, быстроту реакции и внимания, развивать крупную и мелкую моторику. Учить согласованным действиям друг с другом.
• «Вертолёт»- вращение скакалки сложенной вдвое над головой.
• «Веничек»- вращение скакалки сложенной вдвое низко над землёй с быстрым перешагиванием через неё.
• «Прыг- скок»- выполнение прыжков на двух ногах через скакалку
• Подвижная игра «Конные скачки»- дети делятся на пары «лошадка» и «наездник». Лошадка впереди наездник сзади, придерживает лошадку «вожжами»- скакалкой сложенной вдвое. По сигналу «В путь!»-пары по пути огибают столбы (стойки), преодолевают препятствия (дети меняются ролями). Побеждает та пара, которая проходит весь путь, не задевая препятствий на пути.
Вариант усложнений: дети должны пройти полосу препятствий на время.

Комплекс №3 (для детей 5-7лет)

Оборудование скакалки.
Цель: развивать ловкость, меткость, быстроту реакции и внимания, укреплять мышцы груди и плечевого пояса.
• «Ветерок»- вращение скакалки сложенной вдвое перед собой с про беганием по «мостику» напольной доске.
• «Удочка»- вращение скакалки сложенной вдвое низко над землёй с быстрым перепрыгиванием через неё.
• «Прыгалки»- прыжки с поочерёдным подскоком с ноги на ногу с чередованием ноги.
• Подвижная игра «Спортивные зайчата»- дети располагаются «в доме» на одной стороне зала со скакалкой в руке. На другой стороне «логово» волка. По команде «На полянку»- дети выбегают и прыгают на скакалках. По сигналу «Волк»- дети убегают «в дом» .
Вариант усложнений: дети убегают прыжками на двух ногах.

Литература:

• Яковлева Л.В., Юдина Р.А. Физическое развитие и здоровье детей 3-7 лет /. – М.: Владос, 2003.

Автор: Гайнуллина Наталья Владимировна,
инструктор по физической культуре,
МБДОУ «Детский сад № 46 общеразвивающего вида», г. Димитровград, Ульяновская обл., Россия

Статья размещена в авторской редакции

Картотека упражнений с большим мячом фитболом | Методическая разработка по физкультуре (старшая группа):

«Рыбка»

Цель: Укреплять у детей мышцы спины (разгибателей).

И. п.: Лежа на животе, мяч в вытянутых руках.

В:1. Поднять ноги, плечи и руки с мячом.

2-3. Выполнить покачивающие движения туловищем вперед-назад.

4. Вернуться в и. п.

«Веточка»

Цель: Укреплять боковые мышцы туловища.

И. п.: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч в опоре стопами на пол, руки опущены вниз.

В: 1. Поднять руки вверх. 2. Наклониться вправо.

3. Наклониться влево.4-7. Повторить пункт 2,3.

8. Вернуться в и. п.

«Улитка»

Цель: Развивать силу мышц плечевого пояса, мышц задней поверхности бедер.

И. п.: Лежа на животе, руки вперед, мяч прижат пятками к ягодицам.

В: 1. Приподняться на локтях, стараясь не уронить мяч. 2. Вернуться в и. п.

«Птица»

Цель: Увеличивать у детей подвижность в плечевых суставах. Формировать навык правильной осанки.

И. п.: Сидя на мяче, руки опущены вниз.

В: 1. Поднять руки на уровне плеч.

2-3. Выполнить маховые движения руками вверх-вниз, одновременно. 4. Вернуться в и. п.

«Маятник»

Цель: Увеличивать у детей подвижность позвоночника. Укреплять мышцы рук.

И. п.: I. Стоя, мяч перед собой в вытянутых руках.

В: Стоя, мяч перед собой в вытянутых руках.

1. Повернуться вправо. 2. Вернуться в и. п.

3-4. То же в другую сторону.

«Паучок»

Цель: Увеличивать у детей подвижность в тазобедренных суставах.

И. п.: Присед на одной ноге, другая нога вытянута в сторону. Мяч перед собой, руки опираются на мяч («обнимают»)

В: Перенести вес тела с одной ноги на другую, приняв и. п. на другой ноге.

«Удав»

Цель: Укрепление мышц брюшного пресса и плечевого пояса.

И. п.: Лежа на боку, мяч в вытянутых вверх руках.

В: 1. Мяч прижать к коленям - сгруппироваться.

2. Вернуться в и. п. 3. Перевернуться (поворот «бревнышком») на другой бок, сгруппироваться. 4. Вернуться в и. п.

«Кошечка»

Цель: Формировать естественные физиологические изгибы позвоночника, укреплять мышцы брюшного пресса.

И. п.: Стоя на коленях, руки на мяче.

В: 1. Откатывая мяч вперед прогнуть спину - «ласковая» кошечка. 2. Вернуться в и. п.

3. Откатывая мяч вперед выгнуть спину дугой- «сердитая кошечка». 4. Вернуться в и. п.

«Гусеница»

Цель: Укрепление мышц живота, спины, рук и ног.

И. п.: Лежа на животе, мяч между стоп, руки согнуты в локтях у головы ладонями вниз.

В: 1. Ползание по-пластунски вперед.

2. Повернуться вокруг своей оси, не выпуская мяч из стоп («бревнышком») 3. Ползание по-пластунски назад. 4. Повторить п. 2.

«Мостик»

Цель: Укреплять мышцы спины, ног.

И. п.: Сидя на мяче, ноги на ширине ступни, руки на поясе.

В: 1-4 – шаги вперёд лечь спиной на мяч, руки на поясе; 5-8 – вернуться в и. п.

Фитнес и упражнения для детей по возрастным группам

Детям в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется быть физически активными в течение дня. Регулярная физическая активность может помочь улучшить здоровье костей и выработать паттерны, чтобы поддерживать их здоровый вес по мере роста.

Дошкольники могут заниматься командными видами спорта, такими как футбол, баскетбол или футбол, если ваши ожидания реальны. Любой спорт в этом возрасте должен быть связан с игрой, а не с соревнованиями. Большинство пятилетних детей недостаточно скоординированы, чтобы отбивать поданный мяч, и не обладают настоящими навыками обращения с мячом на футбольном поле или баскетбольной площадке.

Плавание - еще один здоровый способ побудить вашего ребенка быть активным. Познакомить детей с безопасностью на воде от 6 месяцев до 3 лет - это нормально. Американский Красный Крест, ведущая организация страны по безопасности и обучению на воде, рекомендует дошкольникам и их родителям сначала записаться на базовый курс.

Эти классы обычно обучают надуванию мыльных пузырей и подводному исследованию перед началом официальных уроков плавания. Дети готовы научиться контролировать дыхание, плавать и выполнять простые движения примерно в возрасте 4-5 лет.

.

ESL Детские рабочие листы, грамматика, словарный запас, орфографические задания

Видеоуроки курса 1 уровня

Unit intro - Ресурсы по алфавиту и фонетике.

  • Цель: Обучить буквы алфавита
  • Раздел 1 - Приветствую - Здравствуйте

  • Цель: Научить основным приветствиям - Привет, привет, до свидания.
  • Блок 2 - Как вас зовут?

  • Цель: Научить детей произносить свои имена.
  • Блок 3 - Сколько вам лет?

  • Цель: Научить детей называть свой возраст и заучивать числа от 1 до 5.
  • Блок 4 - Числа - Сколько?

  • Цель: Научить детей считать от 1 до 10.
  • Блок 5 A - Цвета - Какого цвета?

  • Цель: Научить детей описывать предметы с помощью цветов.
  • Раздел 5 B - Словарь цветов

  • Цель: Обучить лексике цветов
  • Блок 5 C - Урок цветов зеленого монстра

  • Цель : научить цвета с помощью цветовых песен
  • Блок 6 - Фрукты - Я люблю яблоки.

  • Цель: Обучить детей названиям фруктов и выражению лайков.
  • Блок 7 - Кузов - Голова есть.

  • Цель: Обучать детей частям тела.
  • Блок 8 - Действия - Я не могу.

  • Цель: Научить детей выражать способности с помощью простых глаголов действия.
  • Видеоуроки курса 2 уровня

    Блок 1 - Животные - Животные на фермах.

  • Цель: Научить студентов выражать предпочтения, используя словарный запас, связанный с сельскохозяйственными животными.
  • Блок 2 - Члены семьи

  • Цель: Обучить словам и выражениям, используемым при описании семьи.
  • Блок 3 - Школьный рюкзак

  • Цель: Обучать словам и выражениям, относящимся к предметам в классе.
  • Блок 4 - Действия - Можно и нельзя

  • Цель: Обучать глаголам действия
  • Блок 5 - Формы и размеры

  • Цель: Научить различным формам и прилагательным описывать размер.
  • Глава 6 - Указательные местоимения - Это / То / Эти / Те

  • Цель: Обучить существительным и указательным местоимениям единственного и множественного числа.
  • Блок 7 - Номера - от 10 до 100

  • Цель: Обучить числам от 10 до 100 и различию произношения долгих и коротких гласных.
  • Блок 8 - Игрушки - Где это?

  • Цель: Учите слова и выражения, связанные с игрушками, и спрашивайте, где находятся предметы.
  • Раздел 9 - Дни недели и еженедельные мероприятия

  • Цель: Обучать дням недели и некоторым вещам, которые мы делаем еженедельно.
  • Блок 10 - Погода - Какая погода?

  • Цель: Научить студентов спрашивать о погоде и описывать ее.
  • Блок 11 - Еда - Что вы хотите съесть

  • Цель: Рассказывать учащимся о том, что мы едим и выражаем желание
  • Видеоуроки курса 3 уровня

    Блок 1 - Домашние животные: Почему вы любите собак?

  • Цель: Выучите имена домашних животных и дайте краткое описание домашних животных, используя индивидуальные прилагательные.
  • Блок 2а - Время - Который час?

  • Цель: Научить студентов определять время, а также говорить о повседневных делах.
  • Блок 2b - Время - Который час?

  • Цель: Научить учащихся определять время, используя четверть / прошедшую / половину прошедшего и т. Д.
  • Блок 3 - Месяцы и дни рождения - Когда у вас день рождения?

  • Цель: Обучить студентов месяцам в году и тому, как определять даты, используя месяцы и порядковые числа.
  • Раздел 4 - Работа - Чем занимаются люди.

  • Цель: Научить детей описывать работу с помощью глаголов действия.
  • Блок 5 - Действия - Что вы делаете?

  • Цель: Учащиеся научатся описывать выполняемые действия с использованием прогрессивной прогрессии.
  • Блок 6 - Транспорт - Как вы приходите в школу?

  • Цель: Обучить студентов различным видам транспорта и рассказать о том, как можно передвигаться.
  • Блок 7 - Одежда - Во что вы сегодня одеты?

  • Цель: Научиться описывать то, что кто-то носит.
  • Блок 8 - Где это? - Дома

  • Цель: Обучить детей предлогам места, помещения и вещей в доме.
  • Блок 9а - Овощи - Сколько стоит морковь?

  • Цель: Обучить детей словарному запасу овощей и тому, как покупать овощи.
  • Раздел 9b - Овощи - Урок с дополнительным словарным запасом овощей - Цветная капуста, брокколи и т. Д.

  • Цель: Обучить учащихся дополнительному словарному запасу овощей.
  • Блок 10 - Погода и одежда - Наденьте солнцезащитные очки.

  • Цель: Научить детей говорить об одежде в зависимости от погоды.
  • Блок 11 - Зоопарк - Как выглядит панда?

  • Цель: Научить учащихся описывать животных зоопарка по тому, как они едят и как выглядят.
  • .

    15 простых упражнений для детей, которые можно делать дома

    Физическая активность играет важную роль в фитнесе в любом возрасте, включая детство. По данным Американской академии педиатрии, регулярные упражнения могут дать ребенку множество преимуществ, таких как укрепление костей и суставов, большая мышечная сила, улучшенная гибкость, больше энергии и даже лучшая концентрация в школе (1).

    Дети в возрасте от шести до 17 лет должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день (2).Но упражнения не всегда должны быть сложными, и простые упражнения также могут принести ребенку существенную пользу. В этом посте мы собрали несколько веселых и простых упражнений, которые могут мотивировать вашего ребенка вставать с дивана и заниматься спортом каждый день.

    15 забавных упражнений для детей, которые можно делать дома

    Аэробные упражнения

    Аэробные упражнения - это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают, чтобы большая часть 60 минут ежедневной физической активности вашего ребенка была аэробной, например ходьбой, бегом или всем, что заставляет его сердце биться чаще (2).Это важно, поскольку кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.

    1. Велоспорт

    Велоспорт - это легкая тренировка для голеностопных суставов и бедер (3). Кроме того, он расслабляет разум и тело, позволяя ребенку наслаждаться окружающей красотой.

    Как это сделать

    1. Найдите подходящее место для вашего ребенка, чтобы кататься на велосипеде.
    2. Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от движения транспорта.
    3. Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды - футболки с длинными рукавами, длинные брюки, закрытые туфли, наколенники и налокотники.
    4. Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
    5. Пусть они ездят на велосипеде днем ​​или после обеда, а не после наступления темноты.

    Возможные преимущества

    • Повышает подвижность суставов
    • Снижает уровень стресса
    • Улучшает сердечно-сосудистую систему
    • Повышает мышечную силу
    2. Прыжки со скакалкой

    Прыжки через скакалку - это простое и эффективное утреннее упражнение, которое может улучшить физическую форму и улучшить ловкость и выносливость у детей.Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).

    How to

    1. Выберите правильную веревку - ту, которая не слишком длинная, а другая, сложенная пополам, достигает почти плеч.
    2. Канаты должны иметь удобные ручки - не слишком легкие и не слишком тяжелые.
    3. Встаньте и возьмитесь за ручки веревки обеими руками.
    4. Вытяните кисти и предплечья на стопу от тела под углом 45 °.
    5. Переступить через веревку; веревка будет висеть сзади.
    6. Не двигая руками, качайте его запястьями над головой.
    7. Перепрыгивайте, когда веревка приближается к передней части стопы.
    8. Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
    9. Для безопасного выполнения упражнений выберите удобный темп.

    Возможные преимущества

    • Регулирует частоту сердечных сокращений
    • Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
    • Улучшает равновесие, подвижность и координацию
    • Предотвращает такие заболевания, как остеопороз
    • Одно из лучших упражнений для похудания
    • Прорабатывает весь корпус
    3.Бег

    Бег - это тренировка всего тела с разной интенсивностью. Это упражнение сжигает много энергии и требует больших усилий от сердца, легких и мышц. Это также легкое упражнение, поскольку для него требуется минимальное оборудование (5).

    Как выполнять

    1. Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошей пробежке.
    2. Смотрите вперед, чтобы не споткнуться.
    3. Во время бега приземляйтесь на середину стопы, а не на носки, так как при приземлении на носки икры становятся более напряженными.
    4. Держите ступни прямо вперед.
    5. Держите руки на уровне пояса во время бега, а не слишком высоко в груди.
    6. Кисти рук во время бега должны быть максимально расслаблены.
    7. Продолжайте проверять позы - голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.

    Возможные преимущества

    • Поддерживает вес
    • Повышает уверенность
    • Снимает стресс
    • Тонизирует ноги
    • Помогает бороться с депрессией
    4.Бег трусцой

    Бег - это непрерывный бег в медленном и стабильном темпе. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но может продолжаться дольше.

    Как пройти

    1. Найдите безопасный маршрут для бега трусцой.
    2. Носите удобную одежду и обувь.
    3. Начните с разминки перед бегом трусцой.
    4. Возьмите медленный, но хороший темп.
    5. Держите голову прямо и смотрите вперед.
    6. Плечи не сутулить; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.

    Возможные преимущества

    • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
    • Укрепляет мышцы
    • Укрепляет кости
    • Помогает поддерживать стабильный вес тела
    • Обеспечивает свежесть ума и снижает усталость

    Упражнения для силовых тренировок

    A Комплекс упражнений, направленных на наращивание мышц, укрепление костей и повышение выносливости, относится к упражнениям на силовые тренировки. Детям и подросткам рекомендуется уделять таким занятиям три дня в неделю (2).

    5. Планки

    Это идеальное упражнение для укрепления жизненно важных основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).

    Как это сделать

    1. Уприте предплечья в землю.
    2. Держите руки параллельно телу на расстоянии ширины плеч.
    3. Посмотрите на место на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
    4. Держите голову на одной линии со спиной.
    5. Слегка приподнимите ноги и сердечник немного вверх, касаясь кончиками пальцев земли и удерживая их.
    6. Вес тела будет распределен между предплечьями и пальцами ног.
    7. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты. Выполняйте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.

    Возможные преимущества

    • Устраняет боль в спине
    • Придает живот подтянутый
    • Улучшает осанку и равновесие
    • Повышает гибкость мышц
    6.Отжимания

    Отжимания - это обычное упражнение художественной гимнастики, которое обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий тренируются сразу несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).

    How to

    1. Лягте на пол лицом вниз. Вес тела будет на груди.
    2. Руки положить ладонями вниз на пол.
    3. Поднимите тело с помощью рук, опираясь на руки и подушечки стоп.
    4. Спуститесь вниз, опуская туловище на землю, так как локти составляют угол 90 °.
    5. Держите голову вперед, а корпус прямо во время упражнения.
    6. Вдохните, опускаясь вниз, и выдохните, вставая.
    7. Сила толчка должна исходить от груди и плеч вместе.
    8. Повторите это опускание и подъем, если вам удобно.

    Возможные преимущества

    • Хорошо для сердечно-сосудистой системы
    • Предотвращает травмы нижней части спины
    • Улучшает осанку
    • Хорошо разрабатывает все мышцы тела
    7.Скручивания

    Скручивания - это многосуставное упражнение, в котором основное внимание уделяется мышцам живота. Это может помочь улучшить подвижность и общий уровень физической подготовки ребенка.

    Как это сделать

    1. Лягте на пол, ноги на ширине плеч.
    2. Держите колени согнутыми.
    3. Переплетите руки за головой, большие пальцы рук за ушами.
    4. Немного приподнимите подбородок.
    5. Начните осторожно втягивать живот внутрь.
    6. Свернитесь, подняв шею, голову и лопатки от земли.
    7. Задержитесь на мгновение и медленно опустите тело на землю.

    Возможные преимущества

    • Укрепляет основной корпус
    • Повышает гибкость туловища
    • Прорабатывает все мышцы живота
    8. Выпады вперед

    Выпад вперед направлен на улучшение силы мышц и суставы бедер, коленей и лодыжек. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность ядра (8).Это упражнение на одну ногу с собственным весом с хорошей нагрузкой.

    Как сделать

    1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите спину прямо.
    2. Смотрите прямо на стену, это помогает балансировать.
    3. Переместите правую ногу вперед и наклоните корпус вперед - 70% веса тела теперь будет приходиться на переднюю ногу. Убедитесь, что верхняя часть тела и спина по-прежнему прямые.
    4. Опустите туловище так, чтобы правое колено образовало угол 90 °. Спину держите прямо.
    5. Голень должна быть параллельна полу, а бедра - перпендикулярно.
    6. Используйте правую ногу, чтобы толкнуть вверх и вернуться в положение 90 °.
    7. Повторите этот выпад другой ногой.

    Возможные преимущества

    • Укрепляет ноги и бедра
    • Отлично укрепляет мышцы кора
    • Повышает гибкость
    • Повышает симметрию тела
    • Полезно для здоровья позвоночника
    9. Растяжка

    Растяжка безопасна и безопасна. полезная деятельность, которая может помочь улучшить гибкость и осанку (9).Помимо того, что это упражнение, растяжка также необходима перед началом любой другой физической активности.

    How to

    1. Сядьте с прямой спиной.
    2. Вытяните обе ноги на максимально удобную ширину.
    3. Возьмитесь правой рукой за правое колено.
    4. Поднимите левую руку к макушке и наклонитесь вправо.
    5. Наклоняясь вправо, вытяните левую часть тела настолько, насколько вам удобно.
    6. Продолжайте дышать нормально.
    7. Повторите это с другой стороны.

    Возможные преимущества

    • Увеличивает диапазон движений в суставах
    • Уменьшает напряжение в мышцах
    • Улучшает координацию мышц
    • Улучшает кровообращение в теле
    10. Мостовой подъем

    Мостовой подъемник - это Упражнение для укрепления корпуса, которое прорабатывает руки, бедра, пресс и бедра (10).

    Как это сделать

    1. Лягте на спину; держите руки по бокам, а колени согнутыми.
    2. Поставьте ступни на ширине плеч.
    3. Отталкивая туловище пятками, поднимите бедра от земли, удерживая спину прямо.
    4. Сделайте выдох и задержитесь в этом положении примерно на секунду.
    5. Вернитесь в исходное положение во время вдоха.

    Возможные преимущества

    • Уменьшает боль в пояснице и коленях
    • Укрепляет ягодичные мышцы
    • Улучшает осанку тела
    • Укрепляет ядро ​​
    • Растягивает грудную клетку, спину , и позвоночник
    • Повышает гибкость и улучшает равновесие
    11.Backstretch (поза ребенка)

    Это поза йоги без скручивания, которая хорошо воздействует на мышцы спины. Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.

    How to

    1. Встаньте на колени на коврик, положив бедра на пятки.
    2. Удерживая пальцы ног вместе, разведите колени на расстояние до бедер.
    3. Наклонитесь вперед и накиньте тело на бедра так, чтобы лоб упирался в пол.
    4. Вытяните руки прямо вперед.
    5. Удерживая эту позу, глубоко вдохните и расслабьтесь.

    Возможные преимущества

    • Растягивает бедра, лодыжки и бедра
    • Снижает напряжение и усталость
    • Расслабляет мышцы верхней части тела
    • Способствует пищеварению
    • Удлинение нижней части спины
    12. Приседания

    Это это эффективное силовое упражнение, которое требует одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней части тела (11).Приседания могут помочь сбросить вес и справиться с ожирением.

    Как делать

    1. Держите ступни на ширине плеч.
    2. Согните колени, как сидя на стуле, удерживая пятки на полу.
    3. При этом втяните пресс и держите спину прямо.
    4. Отведите бедра назад и опустите их настолько, насколько это удобно.
    5. Вдохните при опускании и выдохните при подъеме.

    Возможные преимущества

    • Улучшает кровообращение
    • Отсутствие образования целлюлита
    • Полезно для пищеварительной системы
    • Безударное упражнение не напрягает шею
    • Можно выполнять где угодно и без каких-либо аксессуаров
    • Ожоги лишний жир и поддерживает вес тела
    13.Растяжка плеч над головой

    Растяжка может помочь мышцам работать лучше. Это упражнение на плечи и руки над головой - это тренировка рук, которая помогает укрепить мышцы.

    How to

    1. Встаньте прямо, плечи слегка вытянуты назад, ступни на ширине плеч, грудь вперед.
    2. Поднимите левую руку над головой, сгибая локоть и заведя кисть за шею.
    3. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и осторожно потяните его за голову.
    4. Удерживайте это растяжение.
    5. Расслабьте тело, повторите с другой рукой.

    Возможные преимущества

    • Повышает гибкость мышц плеча, делая их сильнее
    • Увеличивает диапазон движений
    • Снимает напряжение и обеспечивает правильное кровообращение
    • Снимает усталость после напряженного дня
    • Может быть выполняется в любое время и в любом месте
    14. Шпагат

    Шпагат существенно растягивает бедра и мышцы таза, тем самым улучшая общую гибкость нижней части тела.Это упражнение требует постоянной практики для достижения идеального шпагата.

    How to

    1. Сядьте на землю и вытяните ноги в стороны.
    2. Наклонитесь вперед, вытягивая руки, и опустите грудь как можно ближе к полу.
    3. Выпрямляясь, глубоко вдохните.

    Возможные преимущества

    • Растягивает мышцы бедра
    • Раскрывает сгибатели бедра
    • Развивает упорство
    • Укрепляет мышцы
    15.Боковой подъем ноги

    Боковой подъем ноги может помочь укрепить и привести в тонус мышцы бедер и внутренней поверхности бедер (12).

    Как это сделать

    1. Лягте на бок.
    2. Вытяните руку вплотную к полу и согните ее в локте, чтобы поддержать голову рукой.
    3. Согните вторую руку, положив руку на пол перед телом.
    4. Поставьте ножки одну над другой и держите прямо.
    5. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, поддерживая тело обеими руками.
    6. Задержитесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

    Возможные преимущества

    • Укрепляет ягодичные и тазобедренные мышцы
    • Улучшает группу приводящих мышц, которая важна для повседневных действий, таких как балансировка, ходьба и поднятие тяжестей
    • Делает движения более комфортными и свободными от стресса
    • Тонус мышцы бедра и бедра
    • Увеличивает мышечную массу
    • Уменьшает лишний жир

    Эти упражнения помогают в общем здоровье и развитии ребенка.Пусть ребенок будет заниматься спортом пару или более дней в неделю с двухдневным перерывом между ними. Вы можете составить еженедельный график тренировочных дней и дней отдыха. Вначале вашему ребенку может потребоваться поддержка. Так что присоединяйтесь к ним во время тренировки и проведите веселое время с семьей, которое поможет вам и вашему ребенку оставаться в форме. Кроме того, танцы или другие виды спорта, такие как футбол, катание на коньках, бадминтон, большой теннис или карате, если ими занимаются ежедневно, могут достичь всех целей физических упражнений, указанных выше.

    Ссылки:
    Рекомендуемые статьи
    .

    Интернет-занятий для детей ESL - интерактивные словарные викторины, онлайн-игры с словарным запасом

    Видеоуроки курса 1 уровня

    Unit intro - Ресурсы по алфавиту и фонетике.

  • Цель: Обучить буквы алфавита
  • Раздел 1 - Приветствую - Здравствуйте

  • Цель: Научить основным приветствиям - Привет, привет, до свидания.
  • Блок 2 - Как вас зовут?

  • Цель: Научить детей произносить свои имена.
  • Блок 3 - Сколько вам лет?

  • Цель: Научить детей называть свой возраст и заучивать числа от 1 до 5.
  • Блок 4 - Числа - Сколько?

  • Цель: Научить детей считать от 1 до 10.
  • Блок 5 A - Цвета - Какого цвета?

  • Цель: Научить детей описывать предметы с помощью цветов.
  • Раздел 5 B - Словарь цветов

  • Цель: Обучить лексике цветов
  • Блок 5 C - Урок цветов зеленого монстра

  • Цель : научить цвета с помощью цветовых песен
  • Блок 6 - Фрукты - Я люблю яблоки.

  • Цель: Обучить детей названиям фруктов и выражению лайков.
  • Блок 7 - Кузов - Голова есть.

  • Цель: Обучать детей частям тела.
  • Блок 8 - Действия - Я не могу.

  • Цель: Научить детей выражать способности с помощью простых глаголов действия.
  • Видеоуроки курса 2 уровня

    Блок 1 - Животные - Животные на фермах.

  • Цель: Научить студентов выражать предпочтения, используя словарный запас, связанный с сельскохозяйственными животными.
  • Блок 2 - Члены семьи

  • Цель: Обучить словам и выражениям, используемым при описании семьи.
  • Блок 3 - Школьный рюкзак

  • Цель: Обучать словам и выражениям, относящимся к предметам в классе.
  • Блок 4 - Действия - Можно и нельзя

  • Цель: Обучать глаголам действия
  • Блок 5 - Формы и размеры

  • Цель: Научить различным формам и прилагательным описывать размер.
  • Глава 6 - Указательные местоимения - Это / То / Эти / Те

  • Цель: Обучить существительным и указательным местоимениям единственного и множественного числа.
  • Блок 7 - Номера - от 10 до 100

  • Цель: Обучить числам от 10 до 100 и различию произношения долгих и коротких гласных.
  • Блок 8 - Игрушки - Где это?

  • Цель: Учите слова и выражения, связанные с игрушками, и спрашивайте, где находятся предметы.
  • Раздел 9 - Дни недели и еженедельные мероприятия

  • Цель: Обучать дням недели и некоторым вещам, которые мы делаем еженедельно.
  • Блок 10 - Погода - Какая погода?

  • Цель: Научить студентов спрашивать о погоде и описывать ее.
  • Блок 11 - Еда - Что вы хотите съесть

  • Цель: Рассказывать учащимся о том, что мы едим и выражаем желание
  • Видеоуроки курса 3 уровня

    Блок 1 - Домашние животные: Почему вы любите собак?

  • Цель: Выучите имена домашних животных и дайте краткое описание домашних животных, используя индивидуальные прилагательные.
  • Блок 2а - Время - Который час?

  • Цель: Научить студентов определять время, а также говорить о повседневных делах.
  • Блок 2b - Время - Который час?

  • Цель: Научить учащихся определять время, используя четверть / прошедшую / половину прошедшего и т. Д.
  • Блок 3 - Месяцы и дни рождения - Когда у вас день рождения?

  • Цель: Обучить студентов месяцам в году и тому, как определять даты, используя месяцы и порядковые числа.
  • Раздел 4 - Работа - Чем занимаются люди.

  • Цель: Научить детей описывать работу с помощью глаголов действия.
  • Блок 5 - Действия - Что вы делаете?

  • Цель: Учащиеся научатся описывать выполняемые действия с использованием прогрессивной прогрессии.
  • Блок 6 - Транспорт - Как вы приходите в школу?

  • Цель: Обучить студентов различным видам транспорта и рассказать о том, как можно передвигаться.
  • Блок 7 - Одежда - Во что вы сегодня одеты?

  • Цель: Научиться описывать то, что кто-то носит.
  • Блок 8 - Где это? - Дома

  • Цель: Обучить детей предлогам места, помещения и вещей в доме.
  • Блок 9а - Овощи - Сколько стоит морковь?

  • Цель: Обучить детей словарному запасу овощей и тому, как покупать овощи.
  • Раздел 9b - Овощи - Урок с дополнительным словарным запасом овощей - Цветная капуста, брокколи и т. Д.

  • Цель: Обучить учащихся дополнительному словарному запасу овощей.
  • Блок 10 - Погода и одежда - Наденьте солнцезащитные очки.

  • Цель: Научить детей говорить об одежде в зависимости от погоды.
  • Блок 11 - Зоопарк - Как выглядит панда?

  • Цель: Научить учащихся описывать животных зоопарка по тому, как они едят и как выглядят.
  • .

    Упражнения на равновесие: 13 движений с инструкциями

    Поиск баланса во всех сферах жизни - это путь вперед. Это включает в себя развитие баланса в вашем теле.

    Улучшение баланса улучшает координацию и силу, позволяя двигаться свободно и устойчиво. Повышение стабильности, мобильности и гибкости упрощает выполнение повседневных задач. Это также улучшает ваши спортивные результаты. Сосредоточение внимания на балансе также может помочь вам сосредоточиться и очистить разум.

    Упражнения на равновесие прорабатывают основные мышцы, нижнюю часть спины и ноги.Силовые упражнения на нижнюю часть тела также могут помочь улучшить ваше равновесие.

    Хотя упражнения на равновесие иногда могут быть трудными, постоянные усилия облегчат эти упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере облегчения упражнений. Вы можете попросить кого-нибудь присматривать за вами или помогать вам, особенно когда вы только начинаете.

    Вы можете изменить упражнения, чтобы увеличить или уменьшить сложность или изменить их в соответствии с вашими потребностями. Начните с не доминирующей стороны, чтобы вторая была легче.Если вы хотите сбалансировать тело между обеими сторонами, вы можете выполнить не доминирующую сторону дважды. Когда вы освоитесь с упражнениями, попробуйте выполнять их с одним или обоими закрытыми глазами.

    Эти упражнения поддерживают ваше тело в активном состоянии, улучшают равновесие и координацию, а также предотвращают падения и травмы.

    Прогулка по канату

    1. Привяжите кусок веревки к двум столбам.
    2. Вытяните руки в стороны.
    3. Ходить по тетиве, не отходя в сторону.
    4. Пройдите не менее 15 шагов.

    Раскачивайте лодку

    1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
    2. Плотно и равномерно прижмите вес к обеим ступням.
    3. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу.
    4. Удерживать до 30 секунд.
    5. Медленно опустите левую ногу на пол и повторите с другой стороны.
    6. Сделайте каждую сторону по 5-10 раз.

    Стенд для фламинго

    1. Встаньте на левую ногу, подняв правую ногу.
    2. Используйте стул или стену для поддержки, когда вы вытягиваете вперед правую ногу.
    3. Поддерживайте хорошую осанку, удерживая позвоночник, шею и голову на одной линии.
    4. Чтобы увеличить сложность, вытяните руку, чтобы достать правую ногу.
    5. Удерживать до 15 секунд.
    6. Затем сделайте обратную сторону.

    Упражнения на равновесие - это увлекательный и увлекательный способ для детей осознать свое тело. Вы можете включить какой-либо тип учебной деятельности, сочетая упражнения на равновесие с тем, что они изучают в школе, например математическими фактами, словарными словами или мелочами.Например, попросите детей ответить на вопрос, когда они замирают или доходят до конца очереди.

    Весы для мешков с фасолью

    1. Поместите мешочек с фасолью или аналогичный предмет на голову или плечо.
    2. Идите по прямой, сохраняя осанку и равновесие, чтобы оставаться в безопасности.
    3. Затем попробуйте ходить зигзагообразно или по кругу, двигаясь назад или двигаясь из стороны в сторону.

    Пяточная ходьба

    1. Разведите руки в стороны, чтобы они были параллельны полу.
    2. Мелом или веревкой начертите линию, которой нужно следовать.
    3. Идите по прямой, положив заднюю часть пятки на пальцы противоположной ноги.
    4. Двигайтесь медленно и уверенно.
    5. Продолжайте от 5 до 20 шагов.

    Музыкальные статуи

    1. Играйте музыку, пока дети двигаются и танцуют.
    2. Когда музыка останавливается, они должны зависнуть.
    3. Поощряйте их застыть в положении равновесия, например, на одной ноге, с вытянутыми руками или с наклоном в одном направлении.

    Выполнение упражнений на балансировку позволяет вам лучше контролировать свое тело во время занятий спортом. Вы приобретете стабильность, координацию и легкость движений.

    Трипланарные метчики для пальцев с перевязкой

    1. Оберните эластичную ленту вокруг нижних бедер, чуть выше колен.
    2. Сядьте на одну ногу и присядьте на правую ногу.
    3. Напрягите мышцы кора и бедра.
    4. Используя сопротивление браслета, вытолкните левую ногу вперед, в сторону и прямо за собой.
    5. Сделайте от 10 до 20 повторений.
    6. Затем сделайте обратную сторону.

    Купите ленту для упражнений онлайн здесь.

    Удары через тело одной ногой

    1. Держите две гантели на уровне груди.
    2. Перенесите вес на левую ногу, приседая на четверть.
    3. Удерживая левую ногу сильной и устойчивой, поочередно ударяйте гантелями по всему телу.
    4. Затем сделайте обратную сторону.
    5. Сделайте 1–3 подхода по 10–20 повторений.

    Paloff пресс с вращением

    1. Стенд, обращенный к кабельной машине.
    2. Обеими руками возьмитесь за ручки кабеля на уровне груди.
    3. Подойдите к правой стороне и вытяните руки от тела.
    4. Включайте мышцы кора, когда вы отворачиваетесь от тренажера, сохраняя выравнивание по центральной линии вашего тела.
    5. Держите руки вытянутыми и вернитесь в исходное положение.
    6. Затем сделайте обратную сторону.
    7. Сделайте 1–3 подхода по 10–20 повторений.

    Практика равновесия жизненно важна, если у вас болезнь Паркинсона, поскольку она помогает увеличить силу и выносливость. Вы также можете попробовать некоторые из этих поз йоги, чтобы улучшить свою подвижность и общее качество жизни.

    Подъем ноги стула

    1. Для увеличения сложности это упражнение можно выполнять с отягощением на лодыжку.
    2. Сядьте на стул с прямым позвоночником и обеими ступнями прямо под коленями.
    3. Медленно выпрямите левую ногу, удерживая ее в течение нескольких секунд.
    4. Опустите его обратно и повторите с правой ногой.
    5. Сделайте 1–3 подхода по 10–20 повторений.

    Шаг в сторону

    1. Из положения стоя сделайте шаг боком в правую часть комнаты.
    2. Поднимайте колени как можно выше во время движения, как будто вы что-то переступаете.
    3. Затем вернитесь в левую часть комнаты.

    Для выполнения следующих упражнений необходимо использовать мяч для упражнений или тренажер для равновесия.

    Планка с локтями на стабилизирующем мяче

    Чтобы разнообразить это упражнение, вы можете использовать локти, чтобы делать небольшие круги с мячом в обоих направлениях.

    1. Встаньте в положение планки, положив локти и предплечья на стабилизирующий мяч.
    2. Включите мышцы кора, ягодичные и квадрицепсы, чтобы поддерживать правильное положение.
    3. Выровняйте плечи и бедра так, чтобы они находились под прямым углом к ​​полу.
    4. Удерживайте это положение до 3 секунд.

    Балансировка с мячом (с партнером)

    • Удерживайте набивной мяч, стоя на одной или обеих ногах на платформе тренажёра Bosu Balance Trainer.
    • Попросите вашего партнера бросить в вас мяч для стабилизации.
    • Используйте набивной мяч, чтобы отбросить его обратно своему партнеру.
    • Сделайте от 10 до 20 повторений.

    Найдите тренажер для балансировки Bosu или стабилизирующий мяч в Интернете.

    Улучшенный баланс облегчает повседневные действия, такие как ходьба по лестнице, перенос тяжелых предметов и внезапное изменение направления. Прочная, устойчивая основа позволит вам двигаться с большей координацией, легкостью и плавностью. Вы также станете сильнее и активнее будете двигаться во время занятий спортом.

    Развитие хорошего баланса помогает улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. Эти улучшения помогают предотвратить риск травм и падений, особенно у пожилых людей и людей с болезнью Паркинсона. Это позволяет дольше сохранять независимость.

    Следите за своей позой и стабильностью в течение дня. Обратите внимание, равномерно ли вы переносите вес на обе ступни, и старайтесь переносить вес на ступни.

    Вы также можете обратить внимание на то, склонны ли вы переносить вес своего тела вперед или назад в пространстве.Постарайтесь привести свое тело в правильное положение и почувствовать прочную связь с полом. Обратите внимание, где и как вы теряете равновесие, и внесите соответствующие коррективы в свое тело.

    Намерение улучшить свой баланс может быть столь же сложным, сколь и полезным. Помните, что ваш баланс может меняться ежедневно. Наслаждайтесь процессом, замечайте вариации и получайте удовольствие. Вы можете выполнять эти упражнения в течение дня и находить творческие способы включить их в свою повседневную жизнь.

    Упражнения на равновесие подходят для всех возрастов и уровней подготовки.Пожилые люди и люди с определенными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, артрит или рассеянный склероз, найдут пользу в развитии баланса. Если вы хотите работать с физиотерапевтом, вы можете найти здесь подходящего профессионала. Вы также можете выбрать работу с эрготерапевтом или профессиональным тренером.

    .

    8 забавных дыхательных упражнений для детей дома или в школе {Printable}

    Большой сборник дыхательных упражнений для детей доступен в виде набора бесплатных карточек с упражнениями для печати.

    Дыхание должно быть самым удобным инструментом, который мы можем подарить нашему ребенку для управления эмоциями, ведь ваше дыхание сопровождает вас повсюду!

    Обучение детей дыханию дает им простую, но эффективную стратегию замедления, как умственно, так и физически, помогая им обратить внимание на свои чувства и расслабиться или успокоиться перед лицом подавляющих эмоций.

    8 забавных дыхательных упражнений для детей

    Сегодня я делюсь восемью простыми дыхательными упражнениями, которые идеально подходят для детей дома или в школе. Эти упражнения можно использовать как часть вашего плана успокоения (хотя, очевидно, важно научить детей технике, когда они спокоены, чтобы они могли затем использовать ее в пылающий момент), как перед сном расслабляющая деятельность или упражнение для перерыва в работе мозга, чтобы перефокусироваться и освежиться.

    Упражнения были специально выбраны, так как они интересны и интересны детям любого возраста - я уверен, им особенно понравятся упражнения «Дыхание слона» и «Шмель»!

    Упражнения доступны на серии карточек для печати, так что вы можете распечатать их и ламинировать.

    Обязательно вводите упражнения по одному, чтобы у вашего ребенка было время освоить каждое из них, прежде чем вводить следующее.

    Здесь вы можете увидеть упражнение Take 5 Breathing в действии;

    Мне нравится, что этот ненавязчивый, что делает его идеальным для детей старшего возраста, чтобы использовать его незаметно, где бы они ни находились.

    Для печати карточек дыхательных упражнений

    Нажмите здесь >> Карточки с упражнениями на дыхание для печати. Сохраните PDF-файл на свой компьютер. Откройте PDF-файл и распечатайте. При печати выберите «По размеру области печати» (или аналогичный), чтобы страница соответствовала типу вашего принтера и локальному размеру бумаги (они были созданы для размера A4). Для долговечности печатайте на матовой фотобумаге или на легком картоне и ламинате. Только для личного некоммерческого использования.

    Дальнейшая поддержка эмоционального развития вашего ребенка с помощью нашего печатного журнала «Быть ​​собой».

    См. Все наши ресурсы по управлению эмоциями здесь…


    Кристи Бернетт - учитель младшего возраста, ведущая, писатель и редактор журнала "Детство 101". Что еще более важно, она - мама, которая всем сердцем верит в ценность обучения детей через игру, важность качественного раннего образования и единства семья. .

    Смотрите также

    3