Упражнения для детей с овз


Комплекс игр и упражнений для развития познавательных процессов у детей с ОВЗ.

Ученику нужно определить, в какой строке таблицы числа распределены на группы правильно.

Детям раздают 16 карточек с изображение птиц, рыб, посуды, мебели – по 4 для каждой группы и просят разделить все карточки на группы, чтобы в каждой были рисунки, которые можно назвать одним словом. Затем учащихся просят объединить получившиеся группы в две, максимально похожие, и объяснить, почему они так сделали.

10. Упражнение "Сравнение"

  1. Саша грустнее, чем Толик. Толик грустнее, чем Алик. Кто веселее всех?
    2. Ира аккуратнее, чем Лиза. Лиза аккуратнее, чем Наташа. Кто самый аккуратный?
    3. Миша сильнее, чем Олег. Миша слабее, чем Вова. Кто сильнее всех?
    4. Катя старше, чем Сережа. Катя младше, чем Таня. Кто младше всех?
    5. Лиса медлительнее черепахи. Лиса быстрее, чем олень. Кто самый быстрый?
    6. Заяц слабее, чем стрекоза. Заяц сильнее, чем медведь. Кто самый слабый?
    7. Саша на 10 лет младше, чем Игорь. Игорь на 2 года старше, чем Леша. Кто младше всех?
    8. Ира на 3 см ниже, чем Клава. Клава на 12 см выше, чем Люба. Кто выше всех?
    9. Толик намного легче, чем Сережа. Толик немного тяжелее, чем Валера. Кто легче всех?
    10. Вера немного темнее, чем Люда. Вера намного светлее, чем Катя. Кто светлее всех?
    11. Леша слабее, чем Саша. Андрей сильнее, чем Леша. Кто сильней?
    12. Наташа веселее, чем Лариса. Надя грустнее, чем Наташа. Кто самый грустный?
    13. Света старше, чем Ира, и ниже, чем Марина. Света младше, чем Марина, и выше, чем Ира. Кто самый младший и кто ниже всех?
    14. Костя сильнее, чем Эдик, и медленнее, чем Алик. Костя слабее, чем Алик, и быстрее, чем Эдик. Кто самый сильный и кто самый медлительный?
    15. Оля темнее, чем Тоня. Тоня ниже, чем Ася. Ася старше, чем Оля. Оля выше, чем Ася. Ася светлее, чем Тоня. Тоня младше, чем Оля. Кто самый темный, самый низкий и самый старший?
    16. Коля тяжелее, чем Петя. Петя грустнее, чем Паша. Паша слабее, чем Коля. Коля веселее, чем Паша. Паша легче, чем Петя. Петя сильнее, чем Коля. Кто самый легкий, кто веселее всех, кто самый сильный?

11. Упражнение "Составление фигур из палочек"

Варианты заданий:

1. Дана фигура из 6 квадратов. Надо убрать 2 палочки так, чтобы осталось 4 квадрата.

2. В фигуре из 5 квадратов убрать 4 палочки, чтобы осталось 2 неравных квадрата.

3. В фигуре из 5 квадратов убрать 4 палочки, чтобы остались 3 квадрата.

4. В фигуре из 5 квадратов убрать 4 палочки, чтобы осталось 3 квадрата.

5. В фигуре, состоящей из 9 квадратов, убрать 4 палочки, чтобы осталось 5 квадратов.

Варианты заданий:

1. Составить 2 равных треугольника из 5 палочек.

2. Составить 2 равных квадрата из 7 палочек.

3. Составить 3 равных треугольника из 7 палочек.

4. Составить 4 равных треугольника из 9 палочек.

5. Составить 3 равных квадрата из 10 палочек.

6. Из 5 палочек составить квадрат и 2 равных треугольника.

7. Из 9 палочек составить квадрат и 4 треугольника.

8. Из 10 палочек составить 2 квадрата: большой и маленький (маленький квадрат составляется из 2 палочек внутри большого).

9. Из 9 палочек составить 5 треугольников (4 маленьких треугольника, полученных в результате при-строения, образуют 1 большой).

10. Из 9 палочек составить 2 квадрата и 4 равных треугольника (из 7 палочек составляют 2 квадрата и делят на треугольники 2 палочками).

Варианты заданий:

1. В фигуре переложить 3 палочки так, чтобы получилось 4 равных треугольника.

2. В фигуре, состоящей из 4 квадратов, переложить 3 палочки так, чтобы получилось 3 таких же квадрата.

3. Составить домик из 6 палочек, а затем переложить 2 палочки так, чтобы, получился флажок.

4. Переложить 6 палочек так, чтобы, из корабля получился танк.

5. Переложить 2 палочки так, чтобы фигура, похожая на корову, смотрела в другую сторону.

12. Упражнение "Ребусы"

Старый друг лучше новых двух.

Делу время, а потехе час.

Поспешишь - людей насмешишь.

По поступкам узнают человека.

Упражнения для развития памяти

  1. Упражнение «10 слов»

Например:

- книга, луна, звон, мед, окно, лед, день, гром, вода, брат;

- весёлый, добрый, белый, смелый, медленный, высокий, снежный, бумажный, глубокий, чистый;

- рисует, молчит, пишет, танцует, украшает, читает, делает, поёт, говорит, слушает.

  • Ученику предлагаются слова, написанные в столбик. Через 10-15 сек, эти слова убирают и предлагают второй столбик слов. Ученик должен найти слова, которые он запоминал.

Например:

сад лужа

лужа мыло

река заяц

окно мяч

лук снег

заяц лук

флаг вода

луна лес

снег окно

гроза дом

Например:дерево, стол, река, корзина, расческа, мыло, ежик, резинка, книга, солнце.

Сначала пусть дети пытаются представить рассказ, составленный учителем:
"Представьте зеленое красивое ДЕРЕВО. Из него начинает расти в сторону доска, из доски вниз опускается ножка, получается СТОЛ. Приближаем свой взгляд к столу и видим на нем лужу, которая стекает вниз, превращаясь в целую РЕКУ. Посередине реки образуется воронка, которая превращается в КОРЗИНУ. Корзина вылетает из реки на берег. Вы подходите, отламываете один край –получаетсяРАСЧЕСКА. Вы берете ее и начинаете расчесывать свои волосы, а затем мыть их МЫЛОМ. Мыло стекает и остаются волосы, торчащиеЕЖИКОМ. Вам очень неудобно, и вы берете РЕЗИНКУ и стягиваете ею волосы. Резинка не выдерживает и лопается. Когда она падает вниз, разворачивается по прямой линии и превращается в КНИГУ. Вы открываете книгу, а из нее прямо вам в глаза ярко светит СОЛНЦЕ".
Затем дети придумывают свой рассказ (используются другие слова) и делятся им друг с другом. На заключительном этапе - учитель диктует им слова, а они, самостоятельно воображая, запоминают их.

  • Учитель даёт детям 10 слов, их необходимо перегруппировать, объединяя по какому-либо признаку, чтобы облегчить запоминание; а потом придумать историю, которая свела бы их вместе.

Например: медведь, тележка, пчела, колокольчик, ромашка, воздух, ваза, кот, солнце, вода.

отдельных предметов (например, яблоко, троллейбус, чайник, самолет, ручка, рубашка, автомобиль, лошадь, флажок, петух и т.д.).Ученику говорят: "Я сейчас назову тебе несколько слов. Посмотри на эти картинки, выбери из них ту, которая поможет тебе запомнить каждое слово, и отложи ее в сторону". Затем читается первое слово. После того, как ребенок отложит картинку, читается второе слово и т.д. Далее он должен воспроизвести предъявленные слова. Для этого он берет по очереди отложенные в сторону картинки и с их помощью припоминает те слова, которые ему были названы.
Примерный набор слов:пожар, завод, корова, стул, вода, отец, кисель, сидеть, ошибка, доброта.

  • Упражнение можно проводить в два этапа. На 1-м этапе необходимо использовать графическое изображение понятия. Учитель говорит детям: "Попробуйте к каждому из названных мной слов сделать какой-либо рисунок". Зрительный образ, прямо отвечающий понятию, возникает легко, почти автоматически, тогда как в случае косвенного соответствия нужны усилия воображения.

Примерный перечень возможных серий:

Серия № 1

Грузовик           Умная кошка
Гнев                  Мальчик-трус
Веселая игра     Капризный ребенок
Дерево              Хорошая погода
Наказание         Интересная сказка

Серия № 2

Веселый праздник   Радость
Темный лес             Болезнь
Отчаяние                 Быстрый человек
Смелость                 Печаль
Глухая старуха        Теплый ветер

Серия № 3

Сомнение           Зависть
Сила воли           День
Успех                  Страх
Скорость             Сильный характер
Справедливость   Хороший товарищ

2-й этап - представление слов или фраз в уме, без фиксации на бумаге.

  1. Упражнение «Запомни пары слов»

  • Подобрать 8-10 пар слов, связанных между собой по смыслу. Ученику необходимо прочитать эти пары слов и запомнить. Затем учитель читает первое слово, а ученик называет второе. Можно записать.

Например:

Яблоко-сад

Курица-цыпленок

Книга-читать

Пылесос-уборка

Корова-молоко и др.

  • Ученику требуется объединить в воображении два предмета, не имеющих ничего общего друг с другом, т.е. не связанных между собой естественными ассоциациями. Пусть, например, даны слова "волосы" и "вода"; почему бы не вообразить волосы, промокшие под дождем, или волосы, которые моют?

Примерные пары для тренировки:

Горшок - коридор      Солнце - палец
Ковер - кофе             Двор - ножницы
Кольцо - лампа         Котлета - песок
Ноготь - книга           Обезьяна - пальто
Жук - кресло             Зубной врач - туалет

Сначала пускай дети потренируются вслух, рассказывая друг другу свои картинки, затем поработают самостоятельно. На следующих занятиях продиктуйте им по одному слову из каждой пары - они должны вспомнить и записать второе. Обратите их внимание на полученный результат. 

  1. Упражнение «Запомни и нарисуй»

Затем их закрывают, и ребенок рисует то, что запомнил. В конце можно сравнить полученные результаты.

Затем учитель закрывает буквы, ученик по памяти записывает их на своем листике.

Затем учитель закрывает числа, ученик по памяти записывает их на своем листике.

  • Учитель дает ученику карточку, предупреждая о том, что он должен внимательно рассмотреть и запомнить комбинации всех фигур. На запоминание отводится 30 секунд, затем он возвращает карточку. Далее ученик должен закрыть глаза и мысленно восстановить рисунок. Затем он должен нарисовать на листе все, что запомнил. После окончания работы рисунок ученика сравнивается с образцом, ошибки обсуждаются. Проверяется количество нарисованных по памяти элементов, их форма, размеры и расположение относительно друг друга.

  • Для этого упражнения потребуются листок бумаги, карандаши. На рисунке, приведенном ниже, представлены 12 изображений. Детям предлагается рассмотреть рисунки первой строки, закрыв остальные листом бумаги, чтобы они не отвлекали внимание. Спустя 30 сек попросите их закрыть целиком всю страницу и нарисовать по памяти предметы первой строки. Затем предложите им сравнить, насколько их рисунки соответствуют рисункам образца. Далее перейдите к следующей строке. С двумя последними строками можно поработать одновременно.

  • Ученику предлагается посмотреть внимательно на рисунок. На нем представлены названия животных. Нужно вообразить себе этих животных в местах, где помещены их названия, и придумать историю, связывающую их между собой.

Затем рисунок закрывается, и ученик должен на листке бумаги воспроизвести названия животных на их местах.

  • Ученику даются бланки с фигурами для запоминания и воспроизведения. Он смотрит на 1-й бланк и старается запомнить предложенные пары изображений (фигуры и знак). Затем бланк убирается и ему предлагается 2-й бланк - для воспроизведения, на котором он должен нарисовать в пустых клетках напротив каждой фигуры соответствующую ей пару.

  1. Упражнение «Что изменилось»

  • Перед учеником выкладывают 7-10 картинок или предметов, дают время на запоминание, затем ученика просят отвернуться и убирают 1-2 картинки (предмета). Ученик должен назвать, что изменилось.

  • Перед учеником выкладывают 7-10 картинок или предметов, дают время на запоминание, затем ученика просят отвернуться именяют местами 2-3 картинки (предмета). Ученик должен назвать, что изменилось.

  1. Упражнение «Запомни и найди»

  • Ученику предлагают запомнить предметы, изображенные на 3-4 картинках, и назвать их по памяти. Затем он должен отыскивать их изображение на 10-12 похожих картинках, но беспорядочно разбросанных. Это же упражнение можно использовать для узнавания букв или цифр, применяя специально изготовленные карточки или кассу букв и цифр. Постепенно количество запоминаемых картинок можно увеличивать.

  • Для занятия вам потребуется 6 карточек, на каждой из которых изображено сочетание геометрических фигур. Все 6 сочетаний имеют между собой визуальное сходство, но, тем не менее, отличаются друг от друга. Ученику дается для запоминания одна из карточек на 10 секунд. После внимательного изучения он возвращает ее и с закрытыми глазами мысленно восстанавливает рисунок. В это время учитель раскладывает перед ним все 6 карточек в произвольном порядке и предлагает найти среди похожих ту, которую он запоминал. Нужно следить за тем, чтобы карточки с фигурами не были перевернуты при повторном предъявлении, иначе вид фигуры может измениться. Насыщенность и сложность сочетаний геометрических фигур на карточках зависит от возраста школьника, его возможностей и длительности занятий по развитию зрительной памяти.

  • Приготовьте таблицы с изображением предметов, геометрических фигур. Покажите ученику на 4-5 сек. карточку с изображением предметов и предложите запомнить их, чтобы затем отыскать среди других в нижней части таблицы. То же - с геометрическими фигурами.

6. Упражнение «Запоминаем рисуя»

Ведущий заранее готовит список из 20 слов. Каждый из участников игры готовит ручку и листок бумаги. Ведущий последовательно называет слова, после каждого слова считает до трёх. За это время участники игры должны успеть каким угодно рисунком зарисовать для запоминания названное слово. Пусть рисунок будет не совсем понятен для других, лишь бы играющий мог потом по порядку назвать слова. Кто запомнил больше всех слов, тот и выиграл.

7. Упражнение  "Мысленные образы, отвечающие понятиям прямо или косвенно"

Упражнение проводится в два этапа. Т.к. детям в этом возрасте сложно удерживать мысленный образ достаточно долго без подкрепления, то на 1-м этапе необходимо использовать графическое изображение понятия. Взрослый говорит ребятишкам: "Попробуйте к каждому из названных мной слов сделать какой-либо рисунок". Зрительный образ, прямо отвечающий понятию, возникает легко, почти автоматически, тогда как в случае косвенного соответствия нужны усилия воображения.

Примерный перечень возможных серий:

Серия № 1

Грузовик            Умная кошка
Гнев                   Мальчик-трус
Веселая игра      Капризный ребенок
Дерево               Хорошая погода
Наказание          Интересная сказка

Серия № 2

Веселый праздник   Радость
Темный лес              Болезнь
Отчаяние                  Быстрый человек

Смелость                  Печаль

Глухая старуха         Теплый ветер

Серия № 3

Сомнение            Зависть
Сила воли            День
Успех                   Страх
Скорость              Сильный характер
Справедливость   Хороший товарищ

8. Упражнение  "Осознание словесного материала" (используется для тренировки, как зрительной  памяти, так  и  слуховой).

Цель этого  упражнения  - заставить детей поразмышлять о словах. Ведущий говорит: "Сейчас я буду читать (показывать) (в зависимости от тренируемого типа  памяти) слова, услышав (увидев) каждое слово, представляйте себе внешний вид данного предмета, его вкус, запах, звуки, которые он может издавать, и  т.п. 
Например, зубная паста на вид белая и блестящая, с мятным запахом и вкусом острым и сладким одновременно".

9. Упражнение «Запомни ряды слов»

Это задание опять для тренировки слуховой памяти. На этот раз вам предлагаются ряды из трех слов, которые вам должен произнести напарник. После этого он называет лишь первое слово в каждом ряду, вы же произносите два остальных:

* ПРЯЖА - НИТКА - СВИТЕР;

* СИРЕНЬ - ВАЗА - ЦВЕТЫ;

* РЕЛЬСЫ - ШПАЛЫ - ПОЕЗД;

* МУКА - ТЕСТО - БУЛКА;

* ОКНО - КРЫША - ДОМ;

* МАЛЫШ - ВЗРОСЛЫЙ - СТАРИК;

* ДЕТИ - МАМА - ПАПА.

10. Упражнение "Я - фотоаппарат"

Предложите ребенку представить себя фотоаппаратом, который может сфотографировать любой предмет, ситуацию, человека и т.д.

Например, ребенок в течение нескольких секунд внимательно рассматривает все предметы, находящиеся на письменном столе. Затем закрывает глаза и перечисляет все, что ему удалось запомнить.

Так можно развить у детей не только память, но и внимание. Помните: всегда лучше запоминается то, что интересно ребенку. Поэтому старайтесь придумывать разные игры. Например, играйте с ребенком в Шерлока Холмса или в разведчика.

11.Упражнение «Я положил в мешок...»

В эту игру можно играть с детьми во время длительных поездок.

Взрослый начинает игру и говорит:"Я положил в мешок яблоки". Следующий играющий повторяет сказанное и добавляет еще что-нибудь: "Я положил в мешок яблоки и бананы". Третий игрок повторяет фразу и добавляет что - то от себя. И так далее. Можно просто добавлять по одному слову, а можно подбирать слова по алфавиту: "В саду у бабушки растут..." (Порядок тот же)

В этих играх неважно, кто становится победителем, а кто проигравшим. Важно, чтобы ребенок развивал в себе способность вспоминать, получая от этого удовольствие.

12. Упражнение "Каскадслов"

Попросите ребенка повторять за вами слова. Начинайте с одного слова, затемназывайте два слова, ребенок повторяет обязательно в этой последовательности, три слова и т.д. ( интервалы между словами- 1 секунда) Когда ребенок не сможет повторить определенный словесный ряд, зачитайте ему такое же количество слов, но других ( для этого следует подготовить другой список слов). Если во второйпопытке ребенок справился с этим словесным рядом, то переходите к следующему ряду, и так до тех пор, пока и во втором прочтении ребенок несможет воспроизвести заданное количество слов.

1. огонь

2. дом, молоко

3.конь, гриб, игла

4.петух, солнце, асфальт, тетрадь

5. крыша, пень, вода, свеча, школа

6.карандаш, машина, брат, мел, птица, хлеб

7.орел, игра, дуб, телефон, стакан, пальто, сын

8. гора, ворона, часы, стол, снег, книга, сосна, мед

9. мяч, яблоко, шапка, морковка, стул, бабочка, метро, цыпленок, носки

10.грузовик, камень, ягоды, портфель, санки, молоток, девочка, скатерть, арбуз, памятник.

То количество слов, которое ребенок может повторить за вами, есть объем его слуховой кратковременной памяти на слова.

Ребенок 6-7 лет правильно воспроизводит ряд из 5-6 слов.

Сборник упражнений, игр в воспитании и обучении детей с ограниченными возможностями здоровья ( 1-4 классы )

МБУ ДО «Детская школа искусств «Гармония» п. Гайны

СБОРНИК УПРАЖНЕНИЙ, ИГР В ВОСПИТАНИИ И ОБУЧЕНИИ ДЕТЕЙ С ОГРАНИЧЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ ЗДОРОВЬЯ

Выполнила: педагог дополнительного образования

Исаева Наталья Ивановна

Адрес: 619650, Пермский край, Гайнский район,

п. Гайны, ул. Дзержинского, 4

тел. 89504746883

Коррекционно-развивающая игра в воспитании детей с ОВЗ

Самая главная задача в воспитании детей с ОВЗ – это подготовить их к самостоятельной жизни. Для этого необходима достаточно полная коррекция и компенсация дефектов развития у детей. Значительное место в процессе обучения и воспитания имеют коррекционно-развивающие игры. Игра – одна из форм обучающего воздействия взрослого на ребенка. В то же время игра – основной вид деятельности детей. Т.о. коррекционно-развивающая игра имеет две цели: одна из них обучающая, которую преследует взрослый, а другая – игровая, ради которой действует ребенок. Важно, чтобы эти две цели дополняли друг друга и обеспечивали усвоение программного материала.

Игровое упражнение «ЗАПОМНИ ПРАВИЛЬНО»

Цель: развитие логической, и смысловой памяти учащихся.

Ребенку взрослый читает три слова, объединенных по смыслу, при этом нужно обратить внимание на логическую связь, существующую между словами.

НАПРИМЕР: лес – медведь – берлога.

а) весна – солнце – ручей

дуб – желудь – свинья

река – рыболов – уха

праздник – песни – веселье

пчела – улей – мед

мост – река – вода

Прочитав в слух 6 строк, взрослый предлагает школьнику карточку, на которой написаны лишь первые слова из каждой строки. Ребенок должен написать второе и третье слово в строке.

Пример карточки:

весна… мост… дуб…

пчела… река… праздник…

Игра «КТО БОЛЬШЕ ЗАПОМНИТ»

Цель: развитие объема памяти, развитие слуховой памяти.

Участники игры сидят в кругу. Первый участник называет любое слово. Например, цветок. Следующий участник игры повторяет названное слово и произносит любое свое. Например, лес. Третий участник игры повторяет уже 2 предыдущих слова (цветок, лес) и произносит свое: школьник. И так далее. Победителем становится тот, кто сможет воспроизвести большее количество слов, т.е. обладает самой выдающейся памятью. Игру можно начинать несколько раз.

Игра «ЧИСЛА»

Цель: развитие концентрированности и устойчивости внимания.

Ведущий говорит: «Сейчас будем все вместе считать числа от 1 до 30. Будьте внимательны, т.к. числа, содержащие 3 или делящиеся на 3, произносить нельзя. Вместо этого надо хлопнуть» Вариантов этой игры много.

Игра-тренинг «Скучно, скучно так сидеть» - «Лишний стул» 

Цель: развитие внимания.

Скучно, скучно так сидеть, друг на друга всё глядеть. Не пора ли пробежаться и местами поменяться.

Игра «ПОЕМ ВМЕСТЕ»

Цель: развитие концентрированности и устойчивости внимания.

Ведущий предлагает хором спеть какую-нибудь песню. При этом один хлопок – начинаем петь. Два хлопка – продолжаем петь, но мысленно. Один хлопок снова поем вслух. И так несколько раз, то кто ошибается, выбывает из игры.

Игра-тренинг «Водяной»

Цель: развитие тактильных ощущений, закрепление телесных образов.

«Водяной» садится в центр круга, ему завязывают глаза. Дети идут по кругу со словами: «Водяной, Водяной, не сиди ты под водой, мы по берегу идём, хоровод большой ведём. Будешь с нами ты играть, если сможешь отгадать, кто стоит перед тобой. Отвечай же, Водяной!» Водяной подходит к детям и с помощью рук пытается определить, кто стоит перед ним. Тот становится Водяным.

Игра «ЗАПРЕЩЕННЫЕ ДВИЖЕНИЯ»

Цель: развитие произвольности внимания.

Дети за ведущим повторяют все движения, кроме одного например, руки вперед. Можно ускорять темп.

Игровое упражнение «НАЙТИ СПРЯТАННОЕ СЛОВО»

Цель: Развитие концентрированности и устойчивости внимания.

Среди буквенного текста вставлены слова. Ребенок должен найти их и подчеркнуть.

НАПРИМЕР: Бсолнцерпавекиропсаустолдовкасмивакупдеревопрдщацокноноваперсмвлрозаитрсвысоньблддевочкамиторавуыюдкнигаольбюмячвсмнртболотонгорпвавсмикарандашоьбдкамирвмидшльек

Игра «МУХА»

Цель: развитие устойчивости и концентрация внимания.

На игровом поле из 9 клеток следует перемещать «муху» (для начала фишку), с одной клетки на другую вверх-вниз, вправо-влево по заданию ведущего. Исходное положение – центр, перемещение – по одной клетке, ведущим подается 5-7 команд. Затем ребенок должен указать на какой клетке оказалась «муха».

Упражнения для коррекции

недостатков в физическом и (или) психическом развитии ребёнка, его социальной адаптации

Тема: «Я и Мы»

Цель: создать благоприятную атмосферу сотрудничества, снизить эмоциональное напряжение; выработка механизмов эмпатии, сочувствия окружающим.

Задачи: создание положительного эмоционального настроения и атмосферы «безопасности» в группе; сплочение группы; снижение эмоционального напряжения.

Используемые упражнения: «Имя по кругу с мячом», «Ласковое

имя», «Передача ритма по цепочке», «Незаконченные предложения», «Пять

слов о тебе», «Письмо другу».

Упражнение «ИМЯ ПО КРУГУ С МЯЧОМ». Дети стоят в кругу, передают мяч соседу, называя его по имени и приветствуя улыбкой.

Упражнение «ЛАСКОВОЕ ИМЯ». Учащиеся бросают мяч любому участнику, называя его ласково по имени.

Упражнение «ПЕРЕДАЧА РИТМА ПО ЦЕПОЧКЕ». Инструкция: вслед за ведущим (или одним из участников) все поочерѐдно по цепочке повторяют, хлопая в ладоши, заданный ритм.

Упражнение «НЕОКОНЧЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ». Учащимся даѐтся задание завершить предложения:

«Настоящий друг – это тот, кто …»

«Друзья всегда …»

«Я могу дружить с такими людьми, которые …»

«Со мной можно дружить, потому что …»

Упражнение «ПЯТЬ СЛОВ О ТЕБЕ». Цель: повышение самооценки, самопознание, возможность сделать приятное другому человеку.

Участники разбиваются на подгруппы по пять человек (произвольно или по

игровому заданию ведущего).

- Каждый из вас должен обвести свою руку на листе бумаги, чтобы получилась ваша нарисованная ладошка. Напишите на ладошке своѐ имя. Потом передайте листок соседу справа, а сами получите рисунок ладошки от соседа слева. На одном из «пальчиков» полученного рисунка напишите, пожалуйста, какое-нибудь привлекательное качество этого человека, на ваш

взгляд (можно использовать доброжелательные пожелания). Например: «Ты

такой чуткий и отзывчивый», «Желаю тебе удачи».

Так ладошки передаются по кругу, и каждый пишет своѐ. Пока ладошка не вернѐтся к своему владельцу.

Упражнение-тренинг «Письмо другу». Цель: развитие умения устанавливать контакт.

- У кого есть друг, или человек, которого вы любите, он вам кажется очень хорошим? Давайте пошлём ему маленькое письмо с добром. Он будет рад.

Дети с закрытыми глазами носом «пишут» свои имя, фамилию. Подобрать и добавить цвет, украсить рисунком, узорами. Добавить анимацию, огоньки, чтобы имя светилось разноцветными огоньками.

- А теперь мысленно отправьте его своему хорошему человеку, назовите его по имени. Представьте, как он обрадуется. Ему будет приятно. Он в эту минуту обязательно вспомнит про вас.

Тема: «Улыбчивый зонт»

Цель: актуализировать знания учащихся об эмоциях; развивать эмоциональное восприятие учащихся; расширять представление о мимических выражениях эмоционального состояния.

Задачи: снижение тревожности; развитие эмоционально восприятия.

Используемые упражнения: «Цвет моего настроения», «Сердитая капля», «Улыбчивый зонт», «Какая эмоция», «Определи выражение лица», «Тѐплый клубочек».

Упражнение «Цвет моего настроения». Учащиеся выбирают цвет, соответствующий настроению (цветные карточки-стикеры) и прикрепляют карточку на ватман, помещѐнный на доске. Получается цветная радуга настроения класса.

- На наше настроение влияют эмоции. «Эмоции – это выражение нашего отношения (чувства) к происходящему вокруг нас или внутри нас».

- Если эмоций много или они «сильные» то получается целый ливень разных переживаний. Положительные эмоции можно сравнить с тѐплым летним дождиком, с лучами солнца, а если мы испытываем сильные отрицательные эмоции, представляете, какой холодный дождь будет. Приятные ощущения он вызовет?

- Какие эмоции могут испортить нам настроение и сделать его «дождливым»?

Упражнение «Сердитая капля». - Возьмите бумажные капельки дождя и напишите на каждой название эмоций, которые вы испытываете, когда у вас «дождливое» настроение (грусть, злость, обида…), а теперь прикрепите их на лист под тучей.

Ведущий демонстрирует образец выполнения на ватмане, помещѐнном на доске.

- Что нас спасает от дождя, какой предмет? (зонт)

Упражнение «Улыбчивый зонт». Учащиеся берут заготовку «Улыбчивый зонт» и прикрепляют его рядом с человечком.

- Ребята, если есть отрицательные эмоции, значит, есть и положительные.

Какие положительные эмоции вы можете назвать?

Упражнение «Какая эмоция». Ведущий показывает изображение эмоций, дети, стоя в кругу или у парт слушают, если называется отрицательная эмоция – присели, если положительную – хлопнули в ладоши.

Упражнение «Определи выражение лица». Ведущий предлагает ребятам рассмотреть табличку (которая есть у каждого) с рисунками мальчика испытывающего различные эмоции. Затем подобрать к каждой картинке карточку со схематичным изображением человеческих эмоций. Вместе с ведущим ребята определяют название эмоции (сожаление, радость, злость, удовольствие, разочарование, испуг, восторг, недоверие).

Упражнение «Улыбчивый зонт» (продолжение). - Подпишите на зонте, какие положительные эмоции, чувства помогут пережить ливень «плохого настроения». Все мы иногда испытываем разные отрицательные эмоции и чувства и «улыбчивый зонт» поможет нам справиться с ними. «Если капельки дождя огорчаются, то наш зонт улыбается!»

Упражнение «Тѐплый клубочек». Ребята по кругу передают клубочек друг другу и желают чего-нибудь доброго и хорошего.

Тема: «Я умею слушать других»

Цель: развитие навыков общения; выработка механизмов эмпатии, сочувствия окружающим.

Задачи: научить детей умению свободно, не боясь, высказывать свои мысли; развивать способности сопереживать другим.

Используемые упражнения: «Доброе тепло», «Школа зверей»,

«Цыганка».

Упражнение «Доброе тепло». Учащиеся представляют, что в их ладошках мягкий, светящийся шарик, который они передают друг другу.

Упражнение «Школа зверей». Учащиеся с закрытыми глазам слушают рассказ учителя о школе, в которой учатся разные животные, стараются представить такую школу, определить своѐ место в ней, а затем нарисовать.

Упражнение «Цыганка». Ведущий надевает платок и превращается в цыганку, которая предлагает ребятам погадать. Ребята по очереди обращаются к ней со словами:

- «Цыганка, цыганка, погадай мне, расскажи, какой я». Ведущий держит за спиной стопку карточек с написанными на них «светлыми» качествами людей, вытаскивает одну карточку и предъявляет еѐ ребѐнку со словами:

- «Правильно я нагадала?» Ребѐнок может начать сомневаться, отказываться от качества. Ведущему важно с одной стороны, поддержать размышления ребѐнка о том, какой он на самом деле, с другой – убедить в том, что это качество у него присутствует. Можно привлечь к обсуждению ребят.

Тема: « Установление доброжелательных взаимоотношений»

Цель: преодоление барьера в общении, снятие психического и эмоционального напряжения.

Задачи: формирование позитивного отношения к себе и окружающим, положительной самооценки через подкрепление любых успешных действий; развивать умение устанавливать контакт, вызывая доверие, желание общаться.

Упражнение «Барометр настроения». Детям предлагается показать своё настроение (как барометр показывает погоду) только руками: плохое настроение – ладони касаются друг друга, хорошее – руки разведены в стороны.

Упражнение-тренинг «Ласковое имя» (поддержание доброжелательной атмосферы в группе). Предлагается каждому ребёнку назвать ласково соседа, сидящего справа, который должен поблагодарить говорящего, сказав «Спасибо».

Упражнение-тренинг «Разожми кулак» (показать детям, как влияют на человека ласковые слова, доброе отношение). Игра проводится в паре. Один из детей сжимает кулак, другой должен его разжать любыми способами. Затем дети меняются ролями. Обычно дети применяют силу. Роль ведущего состоит в том, чтобы на собственном примере показать, насколько убедительными оказываются добрые слова, спокойное, доброжелательное отношение (разжимает кулак любому ребёнку, используя уговоры, поглаживания, маленькие безобидные хитрости).

Упражнение-тренинг «Испуганный котёнок» (развивать умение устанавливать контакт, вызывая доверие, желание общаться). Один из детей изображает испуганного котёнка (котёнок маленький, его испугал лай собаки, он свернулся в комочек). Задача другого ребёнка – установить контакт с котёнком, чтобы он ему поверил, вызвать желание общаться (погладить котёнка, поговорить с ним, успокоить).

- Что вы чувствовали, когда были испуганным котёнком? - Как устанавливали контакт с ним? - В каких ситуациях в жизни ты ведёшь себя как испуганный котёнок?

Упражнение тренинг «Ладушки» (установление длительного контакта). Дети разбиваются в пары. Играя с партнёром в «Ладушки» необходимо достичь высокого темпа не сбиваясь. Затем партнёры меняются друг с другом.

На золотом крыльце сидели: царь, царевич, король, королевич,

сапожник, портной – кто ты будешь такой?

- С кем из детей ты играл дольше всего, не сбиваясь?

- С кем из детей было легче достичь высокого темпа?

Упражнение «Отгадай-ка». Все садятся по своим местам. Загадки:

1) Крашеное коромысло над рекой повисло (Радуга).

2) Все его любят, а поглядят на него – морщатся (солнце) и т.д.

Тема: «Развитие навыков самопрезентации»

Цель: развитие произвольности поведения.

Задачи: получение опыта самовыражения и адекватного поведения в

заданной ситуации.

Упражнение «Четыре угла». Ведущий в каждом углу комнаты приклеивает листок определѐнного цвета: синий, зелѐный, красный или жѐлтый и объявляет, что после того, как он задаст вопрос, каждому нужно будет встать к выбранному цвету, в зависимости от того, какой ответ выбирают участники. Если участник не может определиться с выбором, то он остаѐтся в центре.

Первый вопрос: Какой из этих цветов для вас наиболее приятный?

Далее вопросы составляются согласно цели занятия. Например: кто какие

фильмы любит (комедии, боевики, мультфильмы, ужастики)?

Кто кого боится (змеи, пауки, лягушки, собаки)?

Кто, что любит есть (овощи – зелѐный цвет, фрукты – синий, мясо – красный,

сладости - жѐлтый)?

Упражнение «Я люблю и не люблю» – реклама своих симпатий и антипатий.

Упражнение «Черепашки» – кто медленнее дойдет до финиша (снятие

напряжения).

Упражнение «Цветик-семицветик». Цель: сплочение группы, самовыражение и свободное творчество.

Участник выбирает лист цветной бумаги любого цвета. Вырезает из него любую фигуру, которая бы выражала его настроение. После окончания работы всеми участниками составляется коллективная картинка (можно все фигуры наклеить на ватман и повесить в комнате). После упражнения обсуждаются и проговариваются чувства и ощущения во время работы.

Коррекционные упражнения для детей с ОВЗ | Презентация к уроку на тему:

Слайд 1

Муниципальное общеобразовательное учреждение «Романовская средняя общеобразовательная школа» Коррекционные упражнения для детей с ОВЗ Выполнила: Шадринцева Ольга Викторовна , учитель начальных классов с Романово , 2016 г .

Слайд 2

Цель – создание условий для эффективной коррекции недостатков познавательной и эмоционально-личностной сферы детей средствами разнообразного материала. Задачи: формирование положительной мотивации к обучению, повышение уровня общего развития, восполнение пробелов предшествующего развития и обучения, коррекция отклонений в развитии познавательной и эмоционально–личностной сферы, воспитание умения общаться , развитие коммуникативных навыков, развитие личностной сферы — формирование адекватной самооценки, повышение уверенности в себе.

Слайд 3

Общие принципы и правила коррекционной работы: Индивидуальный подход и помощь ребенку. Предотвращение наступления утомления (чередование умственной и практической деятельности). Использование методов, активизирующих познавательную деятельность учащихся, развивающих их устную и письменную речь и формирующих необходимые учебные навыки. Использование яркой, красочной наглядности, дидактических пособий , индивидуальных карточек, памяток, алгоритмов. Частая смена деятельности, заданий, упражнений. Дополнительные многократные упражнения для закрепления материала. Выполнение заданий по инструкции или памятке. Обязательное применение релаксационных упражнений. Проявление педагогического такта. Постоянное поощрение ученика за малейшие его успехи. Развитие в ребенке веры в собственные силы и возможности.

Слайд 4

По форме проведения: коллективные , групповые , индивидуальные. По структуре: устные, п исьменные. По содержанию: и гровые, учебные . Коррекционные упражнения

Слайд 5

Виды коррекционных упражнений: Упражнения для коррекции и развития психических и познавательных процессов: восприятие, память, внимание, мышление, речь, воображение, … Коррекционно – двигательные упражнения (музыкальные, танцевальные, физические, релаксационные, …).

Слайд 6

Упражнения для коррекции зрительного восприятия : Упражнение «Догадайся , что это ?» Зашумленные изображения . Упражнение «День , ночь» Найди парные изображения. Перевернутые изображения . Разрезанные изображения.

Слайд 7

Упражнения на коррекцию и развитие различных видов памяти и внимания: «Что и где?» На доске в различных ее местах прикрепляются изображение 5-6 чисел или букв. « Фотограф» Рассматривание 8-10 предметов. « Бессмыслица» ( Зима, овцы, лето, мороженное, пилить , веселый).

Слайд 8

Упражнения на коррекцию и развитие мышления : Противопоставление предметов по ряду признаков. Четвертый лишний. Смысловое соотношение понятий: дом-кирпич , стакан - …? Зашифрованные слово. Ребусы (буквы, картинки). Кроссворды. Логические задачи ( что тяжелее 1 кг железа или 1 кг ваты ?).

Слайд 9

Упражнения на коррекцию и развитие устной речи : Схема-слово Составить рассказ по схемам. Картинка-рассказ: Составляют рассказ по серии картинок . Смысловые ассоциации. Например: к слову курица подобрать, как можно больше смысловых ассоциаций. Рассказ по вопросительному алгоритму . Учитель предлагает детям последовательность описания событий: - кто или что? - где ? - как ? - когда ? - почему ? и т.д.

Слайд 10

Рефлексия - это деятельность, которая формирует навыки самоконтроля и самоанализа младших школьников с ОВЗ после каждого коррекционного упражнения . «Осеннее дерево успеха» 3-5 ошибок Нет ошибок 1-2 ошибки Совсем не понятно Надо повторить ещё раз Всё легко и просто «Светофор»

Слайд 11

«Аббревиатура » Какими на уроке были ученики ? Т – талантливые, точные, … О – организованные, общительные, … Н – надежные, неуверенные, … Н – нужные, … А – аккуратные, активные, артистичные, … Прием незаконченного предложения Я похвалил бы себя… Особенно мне понравилось… После урока мне захотелось… Я мечтаю о … Я сумел… Было трудно… Теперь я могу… Я почувствовал, что…

Слайд 12

д Сидел сложа руки Бить баклуши Работал, не покладая рук С читал ворон С пустя рукава Р аботал до седьмого пота Д ержал ушки на макушке «Фразеологизмы»

Слайд 13

Коррекционно-двигательные упражнения - способствует развитию физической и эмоциональной активности детей, выразительности движений, воспитанию умения перевоплощаться; помогает школьникам снять психическое напряжение, убрать скованность, восстановить силы, увеличить запас энергии, а так же научиться расслабляться.

Слайд 14

«Веселые человечки» Упражнение формирует знание схемы собственного тела – зеркальный перенос положения на себя. «Столько сколько вижу» Подпрыгнуть на месте столько раз, сколько покажут предметов (число на карточке и т.д .). «Письмо носом» Представьте , что кончик носа - это ручка, которой можно писать. Написать букву, любимую цифру, нарисовать круг, квадрат. Ходьба по контуру фигуры Ученик шагает по контуру начерченной на полу мелом букве, цифре. Сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми .

Слайд 15

Здоровьесберегающие упражнения: - ф изкультминутки - музыкально – ритмические упражнения - дыхательные упражнения - массаж и самомассаж.

Слайд 16

«Злюка» А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь. Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать). Чтобы злоба улетела и расслабилось все тело, Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться , Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть). «Лимон» Я возьму в ладонь лимон. Чувствую, что круглый он. Я его слегка сжимаю — сок лимонный выжимаю. Все в порядке, сок готов. Я лимон бросаю, руку расслабляю. «Палуба » Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать! Крепче ногу прижимаем, А другую расслабляем.

Слайд 17

«Снеговик» Дети представляют, что каждый из них снеговик, которого вылепили из снега. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снеговик начинает таять. Далее дети изображают, как тает снеговик. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. И он превращается в лужицу, растекшуюся по земле. «Замедленное расслабление» Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать. Но не все пока умеют расслабляться , отдыхать. Есть у нас игра такая — очень легкая, простая. Замедляется движенье, исчезает напряженье. И становится понятно — расслабление приятно!

Слайд 18

В зависимости от характера учебного материала и особенностей его усвоения школьниками учитель выбирает те или иные коррекционные упражнения для конкретного урока. Важно сочетать разные виды коррекционных упражнений, но учитывать особенности учеников (в зависимости от дефектной зоны и ведущего анализатора), и это определяет учитель путем наблюдения за такими особыми детьми.

Слайд 19

Спасибо за внимание

«Игры и упражнения для детей с ОВЗ»

«Игры и упражнения для детей с ОВЗ»

Игры и упражнения по развитию мелкой моторики

Игра 1. «Многоножки». Перед началом игры руки находятся на краю парты. По сигналу учителя многоножки начинают двигаться к противоположному краю парты или в любом другом, заданном учителем, направлении. В движении принимают участие все пять пальцев.

Игра 2. «Двуножки». Игра проводится аналогично предыдущей, но «в гонках» участвуют только 2 пальца: указательный и средний. Остальные прижаты к ладони. Можно устраивать гонки между "двуножками" левой и правой руки.

Игра 3. «Слоны». Средний палец правой или левой руки превращается «в хобот», остальные – в «ноги слона». Слону запрещается подпрыгивать и касаться хоботом земли, при ходьбе он должен опираться на все 4 лапы. Возможны также гонки слонов.

Игра 4. Опознание фигур, цифр или букв, «написанных» на правой и левой руке. Хорошо использовать в парах. Особенно на уроках русского языка и математики. Игру можно проводить для смены вида деятельности.

Игра 5. Перекатывание карандаша между пальцами от большого к мизинцу и обратно поочередно каждой рукой.

Игра 6. Графические диктанты. Выполняются на бумаге в клеточку под диктовку взрослого. Ребенка просят провести линию следующим образом:

А) Две клетки влево, две клетки вверх, две клетки вправо, две клетки вниз, две клетки вправо, две клетки вверх, две клетки влево.

 Упражнения по развитию внимания

 Упражнение. «Морские волны». Развитие переключения внимания. 
Игру хорошо использовать в качестве физ.минутки или как вариант смены деятельности на уроке. По сигналу педагога «Штиль» все дети в классе «замирают». По сигналу «Волны» дети по очереди встают за своими партами. Сначала встают ученики, сидящие за первыми партами. Через 2-3 секунды поднимаются те, кто сидит за вторыми партами и т.д. Как только очередь доходит до обитателей последних парт, они встают и все вместе хлопают в ладоши, после чего дети, вставшие первыми (за первыми партами), садятся и т.д.

 Упражнения по развитию мышления

 Упражнение . «Аналогии». На доске представлены задания. В левой части каждого задания одно под другим расположены два слова, которые находятся в определенном логическом отношении. Справа контрольное слово, а под чертой – 5 вариантов ответа. Необходимо выбрать одно из этих пяти, которое находится в такой же логической связи с контрольным, как и левая пара слов

Организация зрительной гимнастики на уроке.
Одной из коррекционных и здоровьесберегающих задач на уроке в классе, где обучаются дети с ОВЗ, является соблюдение режима учебной нагрузки, профилактика истощаемости нервной системы. Одним из средств, помогающих снять нервно-психическое напряжение ребенка, восстановить концентрацию внимания и восприятия является зрительная гимнастика.
Зрительная гимнастика  эффективная профилактическая мера усталости глаз.

Упражнения для развития остроты зрения

1. Исходное положение (и. п.) – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Задание укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц. 
2. И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Задание способствует улучшению кровообращения век.

Комплекс упражнений, способствующий снятию утомления глаз, расслаблению зрительной системы

Упражнение выполняйте через каждые 20-25 минут зрительной работы. 
Исходное положение каждого упражнения – стоя или сидя. 
Сделайте 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа – налево, затем слева – направо. 
Сделайте 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх – вниз и вниз – вверх. 
Сделайте 15 круговых вращательных движений глазами слева – направо. 
То же самое, но справа – налево. 
Сделайте по 15 круговых вращательных движений глазами вначале в правую, затем в левую стороны.

 

Комплекс упражнений ЛФК для детей с ОВЗ

Упражнения по лечебной физической культуре для детей с ОВЗ.

Комплекс №1

Укрепление мышц спины, брюшного пресса путем прогиба назад

1

ЗМЕЯ. Исходная позиция (ИП): лечь на живот, ноги вместе, ладони на полу на уровне плеча, пальцы вперед. Медленно выпрямляя руки, поднять сначала голову, потом грудь, прогнуться на сколько возможно, не очень сильно запрокидывая голову. Вдох. Вернуться в ИП. (Нагрузка в зависимости от возраста) Выдох.

КОБРА. ИП: лечь на живот, ноги вместе, руки за спиной замком так, чтобы кисти рук тыльной поверхностью касались ягодиц. Плавно поднять голову, грудь, верхнюю часть живота, как можно выше, задержаться и вернуться в ИП.

2

ЯЩЕРИЦА. ИП: лечь на живот, руки вдоль тела или даже под себя. Поднимать прямые ноги с оттянутыми носочками. Бедра как можно выше. Опираться о пол руками, грудью, подбородком или щекой. Задержаться и вернуться в ИП.

3

КОРАБЛИК . ИП: лечь на живот, руки вдоль тела. Ухватить руками ноги
выше щиколотки с внешней стороны. Прогнуться, поднимая без рывков голову, грудь, бедра, покачаться на животе, вернуться в ИП.

4

КАЧЕЛИ. ИП: как ЛОДОЧКА, только руки соединены ладонями и вытянуты вперед.

5

РЫБКА. ИП: лежа на животе, ноги вместе. Руки согнуты в локтях, ладони на полу на уровне плеча, пальцы вперед. Плавно разгибая руки , поднять голову, грудь, колени, дотронуться ступнями до головы, вернуться в ИП.

6

КОЛЕЧКО. ИП: встать на колени, руки на поясе. Медленно наклонится назад, пока голова не коснется пола (лучше ног), вернуться в ИП.

7

ЛОДОЧКА. ИП: лечь на живот, руки за спиной сложить на крестце. Поднять
голову, грудь, ноги. Покачаться на животе,, вернуться в ИП.

Комплекс №2

Укрепление мышц спины путем складывания (наклон вперед)

1

КОШЕЧКА. ИП: встать на колени. Прямые руки на уровне плеча на полу. Опуская голову, максимально выгнуть спину, вдох. Сесть на пятки. Прямые руки перед коленями, пальцы вперед. Голова поднята. Прямые руки тянутся вперед, грудь опускается к полу, таз поднимается, голова поднята. Вернуться в ИП.

2

КНИЖКА. ИП: сесть в позу прямого угла (ноги вперед). Руки вверх, ладони вперед (вдох). Не сгибая ног, согнуться вперед, чтобы руками достать пальцы ног. Голова опущена лбом к коленям ( выдох). Задержаться, вернуться в ИП.

3

ПТИЦА (чайка). ИП: сесть под прямым углом к полу, ноги развести шире, носки оттянуть. Руки в стороны параллельно полу, голова прямо. Наклониться вперед, касаясь руками пальцев ног. Колени не сгибать. Стараться головой коснуться пола, а затем лечь на пол всем корпусом. Задержаться, вернуться в ИП.

4

СТРАУС. ИП: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Не

сгибая ног, наклоняться пока голова не окажется между ног (выдох). Руки соединить сзади над головой, задержаться в этом положении, вернуться в ИП, вдох.

5

ЛЕТУЧАЯ МЫШЬ. ИП: сесть в позу прямого угла, развести ноги, руки заложить за спину. Не сгибая ног, наклоняться вперед, пока голова не коснется пола (выдох). Стремиться положить на пол все туловище. Задержаться, вернуться в ИП, вдох

6

НОСОРОГ. ИП: лечь на спину, руки за голову. Ноги выпрямить, оттянув носки.

Поднимать голову и туловище, одновременно поднять одну ногу и , сгибая ее, коснуться коленом носа ( носок оттянуть, вторая нога на полу). Задержаться, вернуться в ИП. Все повторить другой ногой. Дыхание свободное.

8

ВЕТОЧКА. ИП: лечь на пол на спину, ноги вместе, носки оттянуты. Руки вдоль тела, ладони вниз. Не сгибая ног, сохраняя оттянутые носки, поднять ноги вверх ( прямой угол), задержаться, вернуться в ИП.

9

УЛИТКА (ПЛУГ). ИП: лечь на спину, руки вдоль тела, ладони вниз. Медленно

поднять прямые ноги, затем таз, спину, оставаясь в опоре не плечах. Занести ноги за голову, пока пальцы не коснутся пода подальше за головой. Задержаться, вернуться в ИП.

10

ГОРКА. ИП: поза прямого угла, носки оттянуты, руки в упоре сзади (потом на поясе). Не сгибая ног, поднять их в вертикальное положение, носки оттянуты.

Задержаться, вернуться в ИП.

Комплекс №3

Упражнения для укрепления позвоночника путем поворота туловища и наклона его в сторону

1

МАЯТНИК. ИП: лечь на спину, ноги выпрямить, носки оттянуть. Руки в стороны

ладонями вниз. Не разводя ног и не сгибая их, поднять в вертикальное положение, наклонить вправо до касания пола. Задержаться, поднять и положить налево. Плечи и руки не поворачивать. Дыхание произвольно.

2

МОРСКАЯ ЗВЕЗДА. ИП: встать прямо, ноги врозь по шире плеч, руки в стороны на

уровне плеч. Медленно наклониться, не сгибая ноги и руки, коснуться правой рукой

левой ноги. Задержаться, вернуться в ИП. Повторить то же в другую сторону.

3

ЛИСИЧКА. ИП: сесть на пятку, руки за спиной держатся за локти. Сесть справа от

пяток, вернуться в ИП. Сесть слева от пяток, вернуться в ИП.

4

МЕСЯЦ. ИП: встать прямо, руки вверх, ноги вместе, ладони рук внутрь. Медленно

наклонять туловище в сторону, пока руки и грудь не будут параллельны полу . Ноги не сгибать, туловище не поворачивать, вернуться в ИП. Повторить то же в другую сторону.

5

ЕЖИК (ОРЕШЕК). ИП: сесть, ноги согнуть в коленях, пятки прижать к ягодицам.

Охватить колени руками, голову к коленям. Перекатиться на спину.

6

СТРЕКОЗА. ИП: встать на колени , для устойчивости слегка раздвинув ноги. Руки в

стороны, ладонями вниз. Прямая правая рука идет вверх, а левая к правой пятке.

Смотреть на пятку, вернуться в ИП.

8

МУРАВЕЙ. ИП: сесть скрестив ноги, пальцы рук переплести на затылке.

Повернуть корпус влево и медленно наклонить правый локоть к левому колену. То же в другую сторону.

Комплекс №4

Упражнения для укрепления мышц тазового пояса, бедер, ног

1

БАБОЧКА. ИП: сесть в позу прямого угла, согнув ноги в коленях, соединить стопы, колени развести. Руки на коленях, ладонями вниз. Опускать разведенные колени до пола, надавливая на них руками. Поднять колени. Взмах крыльев.

Усложненный вариант: взять руками сведенные стопы ног, наклониться вперед до касания головой

пола. Ноги на полу. Вернуться в ИП.

2

РАК. ИП: лечь на бок: голова, грудь, ноги - на прямой линии. Верхняя рука вдоль тела, нижняя на поясе. Поднять голову и грудь, одновременно поднять ногу в вертикальное положение и ухватить рукой пальцы ноги. Ноги не сгибать. Задержаться, вернуться в ИП. Повернуться на другой бок и все повторить.

3

ПАУЧОК. ИП: встать, расставив ноги как можно шире, руки перед грудью ладонями вперед. Согнуть правую ногу в колене, перенести на нее тяжесть тела. Выпрямить левую ногу. То же в другую сторону, минуя ИП.

4

ПАВЛИН. ИП: встать на левое колено. Правая нога вперед до вертикального положения голени. Руки в стороны. Перенести вес тела с левого колена на правую ногу, медленно опуская туловище до касания кончиками пальцев пола по обе стороны правой ноги. Левая нога назад. Тело прямо. Покачаться, вернуться ИП. То же проделать другой ногой.

5

ЗАЙЧИК. ИП: встать, ноги вместе, согнуться, руки опустить на пол ладонями вниз, пальцы вперед. Не сдвигая и не сгибая ног, передвигать руки вперед и обратно.

6

ЛЯГУШКА. ИП: встать широко расставив ноги. Руки согнуты в локтях. Ладони впереди на уровне плеча, пальцы вдоль. Согнув ноги, опуститься до такой степени, чтобы бедра расположились параллельно полу. Руки не сдвигать. Задержаться, вернуться в ИП.

8

БЕГ. ИП: поза прямого угла, носки оттянуты, руки в упоре за спиной или на поясе.

Не сгибая ноги, медленно поднять их, развести в стороны. Не опуская ног, завести их друг за друга (ножницы).

9

ЕЛОЧКА. ИП: встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Постепенно раздвигать ноги до размещения их в одной плоскости (шпагат). Встать на носки, пятки в стороны. Встать на пятки, носки в стороны и т.д. Руки синхронно поднимаем до уровня плеч. В крайней позе задержаться и постепенно возвратиться в ИП.

10

ВЕЛОСИПЕД. ИП: лечь на спину, руки вдоль тела. Ноги поднять, согнув в коленях, голени параллельно полу. Носки вытянуты. Поочередно выпрямлять ноги на весу.

Комплекс №5

Упражнения для развития стоп

1

БЕГ. ИП: поза прямого угла, носки оттянуты, руки в упоре за спиной или на поясе.

Не сгибая ноги, медленно поднять их, развести в стороны. Не опуская ног, завести их

друг за друга (ножницы).

2

ЕЛОЧКА. ИП: встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Постепенно раздвигать

ноги до размещения их в одной плоскости (шпагат). Встать на носки, пятки в стороны. Встать на пятки, носки в стороны и т.д. Руки синхронно поднимаем до уровня плеч. В крайней позе задержаться и постепенно возвратиться в ИП.

3

ВЕЛОСИПЕД. ИП: лечь на спину, руки вдоль тела. Ноги поднять, согнув в коленях,

голени параллельно полу. Носки вытянуты. Поочередно выпрямлять ноги на весу.

4

ХОДЬБА. ИП: поза прямого угла, ноги вместе. Руки за спиной в упоре или на поясе:

а) натянуть ступни на себя;

б) внешнюю часть стопы опустить на пол. Пятки вместе, ноги прямые;

в) круговые движения по полу. Сблизить носки друг с другом; пятки вместе.

5

ЛОШАДКА. ИП: встать на колени, не раздвигая их. Раздвинуть стопы. Сесть между

ногами, стопы потянуть на себя. Взять руками стопы ног со стороны подошвы.

Приподнять руками стопы ног, вернуться в ИП. Усложненный вариант: ИП то же. Руки за спиной. Наклон плечом к колену.

6

ГУСЕНИЦА. ИП: сесть на пол, согнутые ноги вместе, пятки подтянуть к ягодицам.

Руки в упоре сзади. Ползающие движения стоп за счёт пальцев вперед и обратно.

8

МЕДВЕЖОНОК. ИП: Сесть на пол, ноги согнуть в коленях и слегка развести. Руки

провести под внешние стороны согнутых ног. Захватить ладонями стопы с внешней

стороны. Поочередно поднимать стопы руками.

9

ЛЯГУШОНОК. ИП: То же. Руки провести с внутренней стороны согнутых ног,

захватить ладонями стопы с внутренней стороны. Поочередно поднимать стопы руками.

Комплекс №6

Упражнения для укрепления мышц плечевого пояса

1

ЗАМОЧЕК. ИП: сесть скрестив ноги. Левая рука, согнутая в локте заводится за спину ладонью наружу, правая, согнутая в локте, переносится через плечо ладонью вовнутрь. Взять пальцы обеих рук в замок. Левой рукой потянуться вниз, правой - вверх. Сменив руки, повторить упражнение.

2

ДОЩЕЧКА. ИП: лечь на живот. Ладони упереть в пол на уровне плеча, пальцы

вперед. Ноги вместе. Прямые носки упираются в пол. Поднять тело, опираясь на руки и пальцы ног. Туловище и ноги - прямая линия, вернуться в ИП.

3

ПЛОВЕЦ. ИП: лечь на живот, руки положить на пол, вытянув их вперед ладонями

вниз, приподняв голову и грудь, делать руками круговые движения поочередно или

вместе.

4

ПЧЕЛКА. ИП: сесть на пятки. Руки на бедра, ладонями наружу. Вывести вперед

плечи, стараясь соединить локти перед грудью. Развернуть плечи, стараясь свести локти за спиной.

5

МЕЛЬНИЦА. ИП: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вращать

прямые руки в плечевых суставах.

Комплекс №7

Упражнения на равновесие

1

АИСТ. ИП: встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Стоя на одной ноге, стопу второй ноги разместить на внутренней стороне колена. Руки в стороны или на пояс.

Задержаться, вернуться в ИП. Повторить на другой ноге.

2

ПЕТУШОК. ИП: встать прямо ноги вместе, руки опущены. Поднять левую ногу,

согнутую в колене назад, и взять за стопу левой рукой. Правую руку поднять вверх,

ладонью вперед. Задержаться, вернуться в ИП, повторить то же другой ногой.

3

ЛАСТОЧКА. ИП: основная стойка. Стоя на одной ноге, поднять вторую и перевести

тело в горизонтальное положение. Руки в стороны, голову поднять, вернуться в ИП,

повторить то же другой ногой.

Подготовил: Загребалов-Тутулов В.А., учитель физической культуры.

Картотека психологических игр для детей с ОВЗ | Методическая разработка:

Психологическая игра для детей  «Я  бросаю  тебе  мяч».

Для разрядки и поднятия настроения можно предложить игру с мячом. В кругу все будут перебрасывать друг другу мяч, называя по имени того, кому бросают, и произнося слова: «Я бросаю тебе цветок (конфету, слона и т.д.)». Тот, кому бросили мяч, должен  достойно ответить.

Психологическая игра для детей  «Испорченный телефон»

Участники по очереди передают друг другу пословицы, которые ведущий назвал на ухо сидящим с двух концов. Затем каждый из них сообщает пословицу, которая передана ему с другого конца.

-Нет такого человека, чтобы век без греха

-Всякая неправда – грех

-От судьбы не уйдешь

-Риск – благородное дело

-Денег наживешь – без нужды проживешь

-Когда деньги говорят – правда молчит

-И с умом воровать – беды не избежать

-Раз украл - навек вором стал

-Кто сильнее – тот и прав

-С кем поведешься - от того и наберешься

-Умная ложь лучше глупой правды

-Убежал – прав, а попался - виноват

Психологическая игра «Пойми меня»

Одновременно все участники громко произносят свое слово, а водящий повторяет все слова, которые удалось услышать.

Психологическая игра для детей «Ярмарка достоинств»

Участники игры получают по 2 листа с названиями  «продаю»  и  «покупаю» Ведущий предлагает на одном листе, под надписью «продаю»  написать все свои недостатки, от которых он хотел бы избавиться, а на другом листе под надписью «покупаю» написать достоинства, которых ему не хватает в общении. Затем листы прикрепляются на груди участников игры, и они становятся посетителями «Ярмарки», начинают ходить и предлагают купить (или продать) то, что им нужно. Игра продолжается до тех пор, пока каждый не обойдет и не прочитает все возможные варианты купли-продажи требуемых для него качеств.

Психологическая игра для детей  «Назови эмоцию»

Передавая мяч по кругу, участники называют эмоции, мешающие общению. Затем мяч передается в др. сторону и называются эмоции, помогающие общению. Эмоции можно выражать разными средствами – через движение, позу, мимику, жесты, интонацию.

Методика «Твое имя»

Участники встают в круг, а один, передавая мяч соседу, называет вое полное имя. Задача других – назвать, передавая мячик по кругу, как можно больше вариантов его имени (например, Катя, Катюша, Катерина, Катенька, Катюшка, Екатерина). Задание повторяется для каждого участника. Затем все делятся впечатлениями, что чувствовали, когда слышали свое имя.

Игра-упражнение  «Мусорное ведро»

Дети пишут на листах бумаги свои негативные мысли, неприятные случаи, истории, ситуации, сминают листы и выбрасывают их в ведро (забывая это навсегда).

Психологическая игра для детей  «МУХА»

Игра на концентрацию внимания и его проверку. Тех, кто проявляет слабое внимание и концентрацию, в космонавты не берут. Все сидят в кругу или за столом. Инструкция ведущего. Представьте себе поле для игры в крестики-нолики, три на три квадрата. В центре сидит муха. Мы будем муху двигать по-очереди. Есть только четыре хода: вверх, вниз, вправо, влево. Ошибкой будет задний ход: вверх-вниз, и выход мухи за пределы поля. Задача – всем вместе, по кругу, мысленно двигать муху, озвучивая свой ход и не ошибаться. Если кто-то ошибся – сброс и опять муха в центре. Можно ввести штрафные очки за ошибки для элемента соревновательности.

Психологическая игра для детей  «ТРОЕЧКА»

Есть одна несложная по правилам игра на проверку внимания и его концентрацию. Инструкция. Мы будем ритмично считать натуральный ряд чисел по кругу: один-два-три-четыре-пять и так далее. Сложность в том, что по правилам игры, число «3», числа, оканчивающиеся на три, например «13», и числа, делящиеся на три, например, «6», не говорятся, а хлопаются. Ошибкой считается сама ошибка и сбой ритма. При ошибке все сбрасывается и начинается сначала («Раз») с этого участника в любую сторону по кругу.

 Психологическая игра для детей  «ЗООПАРК»

Игра на актерское мастерство. Участвуют 7-8 человек, каждый выбирает себе любое животное: овца, лошадь, свинья, кошка, собака, крокодил, утконос, шакал зимой, марал в брачный период и т.д. Далее знакомство: каждый по кругу выразительно демонстрирует остальным характерное движение этого животного. После этого, по-очереди, надо показать сначала "себя", а потом любое другое присутствующее "животное". Это "животное" получает ход, показывает себя и далее другого зверя. И так далее. Потом можно объявить «суперзоопарк». Это когда все животные демонстрируются максимально утрированно и ярко! Можно играть навылет. Ошибся в передаче хода – выбыл из игры.

у него оказалось. Игру можно проводить наоборот, т.е. на табуретку встает парень.

Психологическая игра «Кактусы растут в пустыне».

Все встают в круг, берутся за руки, ходят и говорят:

«Кактусы растут в пустыне, кактусы растут в пустыне…» Ведущий стоит в центре круга, иногда поворачивается. Неожиданно кто-нибудь из играющих выпрыгивает из круга и кричит: «Ой!». Он обязательно должен сделать это так, чтобы ведущий в этот момент его не видел, а соседние с ним игроки сразу сцепляют руки. Если ведущий увидит, как кто-то собирается выпрыгнуть, он дотрагивается до его плеча, и тот остается в общем круге.

Ведущий спрашивает: «Что с тобой?»

Играющий придумывает любой ответ, связанный с кактусом (например: «Я съела кактус, а он горький» или «Я наступил на кактус»).

После этого играющий возвращается обратно в круг, и выпрыгивать могут другие. Самое главное условие – не повторяться, отвечая на вопрос ведущего.

Те дети, которые чаще всех оказываются вне круга, наиболее активны и обладают большими лидерскими способностями.

Психологическая игра «Медвежата на прогулке»

В такую игру полезно вовлечь детей дошкольного и младшего школьного возраста. В нее можно играть в детском саду или на празднике в начальной школе.

Сначала ведущий говорит: «Вы все – маленькие медвежата, вы гуляете по лугу и собираете сладкую землянику. Один из вас – самый старший, он следит за всеми остальными».

Звучит веселая музыка, дети ходят по комнате и изображают из себя медвежат – переваливаются, делают вид, будто собирают ягоду, напевают песенки.

В это время ведущий выбирает одного играющего и, когда музыка останавливается, объявляет, что он и есть старший медвежонок. Его задача (объявляется заранее) – как можно быстрее проверить, все ли медвежата на месте, то есть дотронуться до плеча каждого игрока.

После того как он удостоверится, что никто не потерялся, игра возобновляется, а через несколько минут ведущий назначает другого старшего. Игра идет до тех пор, пока все не побывают в этой роли. Тот, кто выполнит это задание быстрее всех, объявляется самым быстрым и самым старшим. Естественно, это получится только у того, кто будет действовать спокойнее и организованнее, чем остальные. В конце игры ведущий объясняет, почему выигравший смог выполнить задание лучше, чем остальные. Позволяет детям научиться быстро реагировать на задание и правильно организовывать свои действия. Ее можно проводить довольно часто, изменяя медвежат на котят, цыплят, слонят и т. д.

Психологическая игра «Далеко-далеко, в густом лесу…»

Игра – для дошкольников. В этом возрасте лидерские качества проявляются довольно ярко, обычно они непосредственно связаны с умственным или физическим превосходством. С возрастом эти качества могут пропасть, если их не развивать.

Играющие садятся на стулья, закрывают глаза, и ведущий объясняет правила: произносится фраза «далеко-далеко, в густом лесу… кто?» Один из играющих отвечает, например: «лисята». Если произносятся несколько ответов одновременно, ведущий не принимает их и повторяет фразу еще раз. Иногда играющим бывает сложно решить, кто должен отвечать, но ведущий не должен вмешиваться и дать ребятам самим разобраться.

Когда единственный ответ получен, ведущий говорит следующую фразу: «Далеко-далеко, в густом лесу лисята… что делают?» Ответы принимаются по тем же правилам.

В эту игру можно играть довольно долго, пока не надоест. Или – когда первая фраза станет достаточно длинной, можно начать сначала. Единственное условие: все фразы должны начинаться одинаково: «Далеко-далеко, в густом лесу…»

Обычно получается так, что один или несколько игроков отвечают больше всех. На них стоит обратить внимание – именно они обладают наиболее развитыми лидерскими способностями.

Психологическая игра «Кораблекрушение»

Игра – для детей дошкольного и школьного возраста.

Ведущий объявляет: «Мы плыли на большом корабле, и он сел на мель. Потом поднялся сильный ветер, корабль снялся с мели, но мотор сломался. Шлюпок достаточно, а вот рация испортилась. Что делать?»

Ситуация может быть и другой, главное – чтобы из нее существовало несколько выходов.

Ребятишки обсуждают создавшуюся ситуацию и рассматривают все возможные выходы из нее. Кто-то предлагает один выход, кто-то – другой. Важно обратить внимание на того, кто активнее всего принимает участие в обсуждении, отстаивает свое мнение.

В итоге обсуждения играющие сообщают ведущему свой выход из ситуации, а он рассказывает им, что из этого получилось. Естественно, результат должен быть удачным. Ведущему нельзя допустить «раскола» среди играющих, то есть того, что одна половина ребятишек выберет один вариант, а вторая – другой.

Психологическая игра «Пожарная команда»

Для детей дошкольного возраста.

В начале игры выбирается ведущий. Остальные игроки представляют из себя «пожарную команду». Ведущий должен отправить их «пожар» тушить. Игроки должны бегать, суетиться и совершать какие-то бестолковые действия. Задача ведущего – суметь их «собрать» и заставить «потушить пожар». В результате каждый игрок дает по пятибалльной шкале свою оценку поведению ведущего.

Затем игроки меняются местами – ведущим становится кто-то другой. Игра повторяется. Далее каждый из игроков снова дает свою оценку поведению ведущего. Игра продолжается до тех пор, пока каждый из игроков не окажется на месте ведущего. Победителем будет тот, кто получил больше баллов.

Психологическая игра «Фотограф»

Игра для дошкольников.

В начале игры выбирается ведущий – «фотограф». Ведущий должен сделать интересные «фотографии», значит ему надо усадить остальных ребят по своему усмотрению. «Фотографу» предстоит действовать быстро и четко. Кому-то из участников игры он может предложить роль учителя – следовательно, тому надо принять соответствующую позу. Кто-то может стать «полицейским», кто-то «актрисой», кто-то «фокусником».

Каждый из игроков дает свою оценку действиям «фотографа» по пятибалльной шкале. Далее игроки меняются, «фотографом» становится другой. Игра продолжается до тех пор, пока все ребята не побывают в роли «фотографа». А чтобы игра была еще интереснее, можно взять «фотоаппарат» и делать моментальные снимки. У лучшего «фотографа», соответственно, снимки получатся качественнее, значит он лучше других умеет добиваться, чтобы окружающие выполняли его требования, и является лидером.

Психологическая игра «Я самый лучший, а ты?»

Для детей дошкольного возраста.

Все ребятишки должны ощутить сплоченность и получить порцию ободрения и одобрения, а в атмосфере взаимовосприятия и хорошего настроения дети хоть на некоторое время позабудут о своих страхах и сомнениях. Игра рассчитана на участие не слишком большого числа детей (от 3 до 5).

Одного из ребятишек под всеобщие возгласы одобрения взгромождают на стул, и на некоторое время мечта оказаться на сцене и заслужить восторженные аплодисменты становится реальностью. Остальные плотным кольцом окружают стул и хлопают в ладоши.

На этом почетном месте должен побывать каждый из игроков, а наслаждение от игры получают и те, в чей адрес раздаются аплодисменты, и те, кто рукоплещет.

Психологическая игра «По главной улице с оркестром»

Для детей дошкольного возраста.

Игра помогает детям избавиться от негативных эмоций, а также представить себя важным дирижером оркестра. Это упражнение не только взбадривает, но и создает ощущение спаянности. Для игры пригодится кассета с записью задорной и веселой музыки, которая нравилась бы детям и вызывала у них положительные эмоции.

Все ребятишки должны вспомнить дирижера и те движения, которые он выполняет в оркестровой яме. Всем вместе надо встать в общий круг, представить себя дирижерами и «дирижировать» воображаемым оркестром. При этом должны участвовать все части тела: руки, ноги, плечи, ладони…

Психологическая игра  «Садовник»

Для детей дошкольного и младшего школьного возраста; желательно, чтобы число участников было не меньше 10.

Выберите ведущего. Им нередко становится взрослый человек.

Все дети берут себе названия цветов. Ведущий начинает игру, произнося следующий текст: «Я садовником родился, не на шутку рассердился, все цветы мне надоели, кроме…», и называет один из цветков из числа избранных детьми. Например, "…кроме розы». «Роза» немедленно должна откликнуться: «Ой!». Ведущий или кто-то из игроков спрашивает: «Что с тобой?» «Роза» отвечает: «Влюблена». Тот же игрок или ведущий спрашивает: «В кого?» «Роза» отвечает, например, «В фиалку». Немедленно должна отозваться «Фиалка»: «Ой!» и т. д. Если вы не откликнулись, когда назвали ваш цветок, или сами «влюбились» в того, кого здесь нет, то вы проиграли. Игра начинается сначала.

Психологическая игра «Нос, рот…»

Для детей дошкольного возраста. Она учит умению быстро реагировать на ситуацию, развивает их внимание и способность быстро переключать его с одного предмета на другой.

Обычно ведущим становится взрослый человек. Сядьте лицом к детям, рассадив их полукругом. Начните игру, произнося: «Нос, нос, нос, нос…». При этом вытянутым указательным пальцем притрагивайтесь к своему носу. Дети должны делать то же самое. Вдруг измените слово: «Нос, нос, рот…», но прикоснуться вы должны не ко рту, а к другой части головы, например ко лбу или уху. Задача детей – дотронуться до той же части головы, что и вы, а не до той, которую вы назвали. Тот, кто ошибается больше 3 раз, выходит из игры.

Победителем считается игрок, дольше всех оставшийся в игре.

Психологическая игра «Продуктовая база»

Для детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Выбирается ведущий. Он будет «директором продуктовой базы». Еще один – «директором магазина». Остальные игроки являются «продавцами». Суть игры заключается в следующем – к «директору продуктовой базы» приходит один «продавец» и спрашивает его о том, какие продукты есть в наличии. «Директор базы» называет ему определенный список, например: «Есть мороженое, колбаса „Останкинская“, колбаса „Салями“, копченые сосиски, сыр „Голландский“, чай „Индийский“, молоко, масло, маргарин».

«Продавец» должен все запомнить и передать «директору магазина». Сложность в том, что записывать наименование продуктов нельзя, можно только запоминать. При этом сами ведущие вполне могут записать то, что сказали, чтобы потом проверить игроков. За каждый верно названный продукт игрок получает очко. Побеждают те, кто наберет их больше.

 

15 простых упражнений для детей, которые можно делать дома

Физическая активность играет важную роль в фитнесе в любом возрасте, включая детство. По данным Американской академии педиатрии, регулярные упражнения могут дать ребенку множество преимуществ, таких как укрепление костей и суставов, большая мышечная сила, улучшенная гибкость, больше энергии и даже лучшая концентрация в школе (1).

Дети в возрасте от шести до 17 лет должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день (2).Но упражнения не всегда должны быть сложными, и простые упражнения также могут принести ребенку существенную пользу. В этом посте мы собрали несколько веселых и простых упражнений, которые могут мотивировать вашего ребенка вставать с дивана и заниматься каждый день.

15 забавных упражнений для детей, которые можно делать дома

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения - это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают, чтобы большая часть 60 минут ежедневной физической активности вашего ребенка была аэробной, например ходьбой, бегом или всем, что заставляет его сердце биться чаще (2).Это важно, поскольку кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.

1. Велоспорт

Велоспорт - это легкая тренировка для голеностопных суставов и бедер (3). Кроме того, он расслабляет разум и тело, позволяя ребенку наслаждаться окружающей красотой.

Как это сделать

  1. Найдите подходящее место для вашего ребенка, чтобы кататься на велосипеде.
  2. Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от движения транспорта.
  3. Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды - футболки с длинными рукавами, длинные брюки, закрытые туфли, наколенники и налокотники.
  4. Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
  5. Пусть они ездят на велосипеде днем ​​или после обеда, а не после наступления темноты.

Возможные преимущества

  • Повышает подвижность суставов
  • Снижает уровень стресса
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему
  • Повышает мышечную силу
2. Прыжки

Скакалка - это простое и эффективное утреннее упражнение, которое может улучшить физическую форму и улучшить ловкость и выносливость у детей.Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).

How to

  1. Выберите правильную веревку - ту, которая не слишком длинная, а другая, сложенная пополам, достигает почти плеч.
  2. Канаты должны иметь удобные ручки - не слишком легкие и не слишком тяжелые.
  3. Встаньте и возьмитесь за ручки веревки обеими руками.
  4. Вытяните кисти и предплечья на расстоянии 30 см от тела под углом 45 °.
  5. Переступить через веревку; веревка будет висеть сзади.
  6. Не двигая руками, качайте его запястьями над головой.
  7. Перепрыгивайте, когда веревка приближается к передней части стопы.
  8. Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
  9. Для безопасного выполнения упражнений выберите удобный темп.

Возможные преимущества

  • Регулирует частоту сердечных сокращений
  • Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
  • Улучшает равновесие, подвижность и координацию
  • Предотвращает такие заболевания, как остеопороз
  • Одно из лучших упражнений для похудания
  • Прорабатывает весь корпус
3.Бег

Бег - это тренировка всего тела с разной интенсивностью. Это упражнение сжигает много энергии и требует больших усилий от сердца, легких и мышц. Это также легкое упражнение, поскольку для него требуется минимальное оборудование (5).

Как выполнять

  1. Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошей пробежке.
  2. Смотрите вперед, чтобы не споткнуться.
  3. Во время бега приземляйтесь на середину ступни, а не на носки, так как при приземлении на пальцы икры ноги становятся более напряженными.
  4. Держите ступни прямо вперед.
  5. Во время бега держите руки на уровне талии, а не слишком высоко в груди.
  6. Кисти рук во время бега должны быть максимально расслаблены.
  7. Продолжайте проверять позы - голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.

Возможные преимущества

  • Поддерживает вес
  • Повышает уверенность
  • Снимает стресс
  • Тонизирует ноги
  • Помогает бороться с депрессией
4.Бег трусцой

Бег - это продолжительный бег в медленном и стабильном темпе. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но может продолжаться дольше.

Как пройти

  1. Найдите безопасный маршрут для бега трусцой.
  2. Носите удобную одежду и обувь.
  3. Начните с разминки перед бегом трусцой.
  4. Возьмите медленный, но хороший темп.
  5. Держите голову прямо и смотрите вперед.
  6. Плечи не сутулить; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.

Возможные преимущества

  • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
  • Укрепляет мышцы
  • Укрепляет кости
  • Помогает поддерживать стабильный вес тела
  • Обеспечивает свежесть ума и снижает усталость

Упражнения для силовых тренировок

A Комплекс упражнений, направленных на наращивание мышц, укрепление костей и повышение выносливости, относится к упражнениям на силовые тренировки. Детям и подросткам рекомендуется уделять таким занятиям три дня в неделю (2).

5. Планки

Это идеальное упражнение для укрепления основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).

Как это сделать

  1. Уприте предплечья в землю.
  2. Держите руки параллельно телу на расстоянии ширины плеч.
  3. Посмотрите на место на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
  4. Держите голову на одной линии со спиной.
  5. Слегка приподнимите ноги и сердечник немного вверх, касаясь кончиками пальцев земли и удерживая их.
  6. Вес тела будет распределен между предплечьями и пальцами ног.
  7. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты. Выполняйте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.

Возможные преимущества

  • Устраняет боль в спине
  • Придает живот подтянутый
  • Улучшает осанку и равновесие
  • Повышает гибкость мышц
6.Отжимания

Отжимания - это обычное упражнение художественной гимнастики, которое обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий тренируются сразу несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).

Как это сделать

  1. Лягте на пол лицом вниз. Вес тела будет на груди.
  2. Руки положить ладонями вниз на пол.
  3. Поднимите туловище, используя руки, опираясь на руки и подушечки стоп.
  4. Спуститесь вниз, опуская туловище на землю, так как локти составляют угол 90 °.
  5. Держите голову вперед, а корпус прямо во время упражнения.
  6. Вдохните, опускаясь вниз, и выдохните, вставая.
  7. Сила толчка должна исходить от груди и плеч вместе.
  8. Повторите это опускание и подъем, если вам удобно.

Возможные преимущества

  • Хорошо для сердечно-сосудистой системы
  • Предотвращает травмы нижней части спины
  • Улучшает осанку
  • Хорошо прорабатывает все мышцы тела
7.Скручивания

Скручивания - это многосуставное упражнение, в котором основное внимание уделяется мышцам живота. Это может помочь улучшить подвижность и общий уровень физической подготовки ребенка.

Как это сделать

  1. Лягте на пол, ноги на ширине плеч.
  2. Держите колени согнутыми.
  3. Скрестите руки за головой, а большие пальцы рук за ушами.
  4. Немного приподнимите подбородок.
  5. Начните осторожно втягивать живот внутрь.
  6. Свернитесь, оторвав шею, голову и лопатки от земли.
  7. Задержитесь на мгновение и медленно опустите тело на землю.

Возможные преимущества

  • Укрепляет основной корпус
  • Повышает гибкость туловища
  • Прорабатывает все мышцы живота
8. Выпады вперед

Выпад вперед направлен на улучшение силы мышц и суставы бедер, коленей и лодыжек. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность ядра (8).Это упражнение на одну ногу с собственным весом с хорошей нагрузкой.

Как сделать

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите спину прямо.
  2. Смотрите прямо на стену, это помогает балансировать.
  3. Переместите правую ногу вперед и наклоните корпус вперед - 70% веса тела теперь будет приходиться на переднюю ногу. Убедитесь, что верхняя часть тела и спина по-прежнему прямые.
  4. Опустите туловище так, чтобы правое колено образовало угол 90 °. Спину держите прямо.
  5. Голень должна быть параллельна полу, а бедра - перпендикулярно.
  6. Используйте правую ногу, чтобы толкнуть вверх и вернуться в положение 90 °.
  7. Повторите этот выпад другой ногой.

Возможные преимущества

  • Укрепляет ноги и бедра
  • Отлично укрепляет мышцы кора
  • Повышает гибкость
  • Повышает симметрию тела
  • Полезно для здоровья позвоночника
9. Растяжка

Растяжка - это безопасно и безопасно. полезная деятельность, которая может помочь улучшить гибкость и осанку (9).Помимо того, что это упражнение, растяжка также необходима перед началом любой другой физической активности.

How to

  1. Сядьте, выпрямив спину.
  2. Вытяните обе ноги на максимально удобную ширину.
  3. Возьмитесь правой рукой за правое колено.
  4. Поднимите левую руку к макушке и наклонитесь вправо.
  5. Наклоняясь вправо, вытяните левую часть тела настолько, насколько вам удобно.
  6. Продолжайте дышать нормально.
  7. Повторите это с другой стороны.

Возможные преимущества

  • Увеличивает диапазон движений в суставах
  • Уменьшает напряжение в мышцах
  • Улучшает координацию мышц
  • Улучшает кровообращение в теле
10. Мостовой подъем

Мостовой подъемник - это Упражнение на укрепление корпуса, которое прорабатывает руки, бедра, пресс и бедра (10).

Как это сделать

  1. Лягте на спину; держите руки по бокам, а колени согнутыми.
  2. Поставьте ступни на ширине плеч.
  3. Отталкивая туловище пятками, поднимите бедра от земли, удерживая спину прямо.
  4. Сделайте выдох и задержитесь в этом положении примерно на секунду.
  5. Вернитесь в исходное положение во время вдоха.

Возможные преимущества

  • Уменьшает боль в пояснице и коленях
  • Укрепляет ягодичные мышцы
  • Улучшает осанку тела
  • Укрепляет ядро ​​
  • Растягивает грудную клетку, спину , и позвоночник
  • Повышает гибкость и улучшает равновесие
11.Backstretch (поза ребенка)

Это поза йоги без скручивания, которая хорошо воздействует на мышцы спины. Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.

How to

  1. Встаньте на колени на коврик, положив бедра на пятки.
  2. Удерживая пальцы ног вместе, разведите колени на расстояние до бедер.
  3. Наклонитесь вперед и накиньте тело на бедра так, чтобы лоб упирался в пол.
  4. Вытяните руки прямо вперед.
  5. Удерживая эту позу, глубоко вдохните и расслабьтесь.

Возможные преимущества

  • Растягивает бедра, лодыжки и бедра
  • Снижает напряжение и усталость
  • Расслабляет мышцы верхней части тела
  • Способствует пищеварению
  • Удлиняет нижнюю часть спины
12. Приседания

Это это эффективное силовое упражнение, которое требует одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней части тела (11).Приседания могут помочь сбросить вес и справиться с ожирением.

Как делать

  1. Держите ступни на ширине плеч.
  2. Согните колени, как сидя на стуле, держа пятки на полу.
  3. При этом втяните пресс и держите спину прямо.
  4. Отведите бедра назад и опустите их настолько, насколько это удобно.
  5. Вдохните при опускании и выдохните при подъеме.

Возможные преимущества

  • Улучшает кровообращение
  • Отсутствие образования целлюлита
  • Полезно для пищеварительной системы
  • Безударное упражнение не напрягает шею
  • Можно выполнять где угодно и без каких-либо аксессуаров
  • Ожоги лишний жир и поддерживает вес тела
13.Растяжка плеч над головой

Растяжка помогает мышцам работать лучше. Это упражнение на плечи и руки над головой - это тренировка рук, которая помогает укрепить мышцы.

How to

  1. Встаньте прямо, плечи слегка вытянуты назад, ступни на ширине плеч, грудь вперед.
  2. Поднимите левую руку над головой, сгибая локоть и заведя руку за шею.
  3. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и осторожно потяните его за голову.
  4. Удерживайте это растяжение.
  5. Расслабьте тело, повторите с другой рукой.

Возможные преимущества

  • Повышает гибкость мышц плеча, делая их сильнее
  • Увеличивает диапазон движений
  • Снимает напряжение и обеспечивает правильное кровообращение
  • Снимает усталость после напряженного дня
  • Может быть сделано в любое время и в любом месте
14. Сплит

Splits

.

рабочих листов по английскому языку ESL - Наиболее загружаемые (411 результатов)

Грамматика Прилагательные Прилагательные для описания чувств / настроения / тона Прилагательные для описания личности и характера Прилагательные с –ed или -ing Прилагательные: Градируемые / не градуируемые прилагательные Прилагательные: Несравнимые прилагательные Прилагательные: Противоположные Прилагательные: Порядок прилагательных Степень Наречия частоты Наречия манеры Наречия места Наречия времени Наречия: Интенсификаторы Наречия: Порядок наречий Апостроф SA статьиСтатьи: определенные артикли (the) Статьи: неопределенные артикли (а / ан) Статьи: нулевой артикль Вспомогательные глаголы Обратный сдвиг во времени (напримерграмм. WILL / WOULD) BE (вспомогательный глагол) BE + инфинитивные конструкции (например, он должен был стать знаменитым) BE ABLE TOBE: WAS или WERECANCAN или BE ABLE TOCAN или COULD Обозначение противопоставления (например, хотя, пока) Предложения цели (например, для того, чтобы , так что, чтобы) Пункты причины (например, потому что, из-за, из-за, как, поскольку) Пункты результата (например, так) Расщепленные предложения (например, мы ищем Джоуи) Команды (императивы) Сравнение ( Сравнительная и превосходная) Сравнение: Сравнительные прилагательные и структуры Сравнение: Превосходные прилагательные и структуры Сравнение: AS или THAN

.

Список 10 простых упражнений для детей и их преимущества

Последнее обновление

Сбалансированное питание и физические упражнения очень важны для правильного роста и развития маленьких детей. С появлением технического прогресса большинство детей тратят свое время на современные гаджеты, а не проводят время на природе. Эти изменения в образе жизни делают детей более предрасположенными к различным проблемам со здоровьем, и ожирение находится в верхней части списка.В следующей статье мы обсудим различные упражнения для детей и то, какую пользу они могут принести вашему ребенку.

.

Физические упражнения и дети: преимущества

Два новых исследования показывают, как упражнения могут помочь детям бороться с депрессией, а также с поведенческими расстройствами.

Физически активный ребенок - здоровый ребенок.

Физическая активность укрепляет мышцы и кости ребенка, предотвращает чрезмерное увеличение веса и снижает риск диабета, рака и других заболеваний.

Однако физическая активность также полезна для психического здоровья ребенка.

Эксперты говорят, что физическая активность позволяет детям лучше взглянуть на жизнь, укрепляя уверенность в себе, управляя тревогой и депрессией, а также повышая самооценку и когнитивные навыки.

«Физические упражнения также выделяют эндорфины, которые соотносятся со счастливым ребенком», - сказал Лен Сондерс, педагог по физическому здоровью и автор книг «Сохранение формы для детей» и «Бадди и Би».

Польза физической активности для детей оказалась в центре внимания на этой неделе после того, как в понедельник в журнале Pediatrics были опубликованы два исследования.

Оба проанализировали положительное влияние физических упражнений на психическое благополучие детей.

Подробнее: Отсутствие психиатрической помощи детям достигает «критического» уровня »

Одно исследование пришло к выводу, что умеренная или высокая физическая активность в возрасте 6 и 8 лет связана с уменьшением симптомов депрессии два года спустя.

Другое исследование пришло к выводу, что езда на велосипеде улучшает работу в классе для детей с поведенческими расстройствами.

Кибер-велоспорт - это катание на велотренажере с наблюдением за пейзажами виртуальной реальности.

Так почему же езда на велосипеде, а не только езда на велосипеде?

Дети с поведенческими расстройствами (BHD) демонстрируют низкую активность в аэробных упражнениях, и езда на велосипеде имела решающее значение, потому что дети находили это увлекательным.

«С точки зрения физиологии нет оснований полагать, что какие-либо аэробные упражнения - регулярная езда на велосипеде, бег и т. Д.- не будет иметь этих эффектов. Но заставить детей заниматься этим, если им это не нравится, очень сложно, - объяснила Healthline Эйприл Боулинг, доцент колледжа Мерримак.

Многие из этих детей страдают сенсорными расстройствами, социальной тревожностью и задержкой в ​​развитии моторики, поэтому сделать традиционные виды спорта и программы упражнений привлекательными для них сложно.

«Кибер-велоспорт им нравился, потому что они могли успешно заниматься им на своем текущем уровне способностей, и им нравились видеоигры и курсы виртуальной реальности.Когда вы преследуете драконов и набираете очки, вы легко можете забыть, как много вы работаете », - сказал Боулинг.

Исследования показывают, что физические упражнения улучшают настроение и поведение детей и снижают риск хронических заболеваний, но, как поясняется в исследовании, мало исследований, посвященных образовательным учреждениям, обслуживающим детей со сложным BHD.

Используя рандомизированный контролируемый перекрестный дизайн, исследователи исследовали, может ли программа физического воспитания аэробных кибер-циклов успешно задействовать и улучшить регуляцию поведения и работу в классе среди детей и подростков с комплексным BHD.

Студенты с диагнозом аутизм, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревожность или расстройства настроения были случайным образом распределены для использования велосипедов два раза в неделю во время 30-40-минутных уроков физического воспитания.

Исследователи обнаружили, что программа оказалась успешной, поскольку дети постепенно увеличивали время и интенсивность верховой езды в течение семи недель.

«В целом, дети в группе вмешательства в возрасте от 7 до 16 лет демонстрировали на 51% меньше деструктивного поведения, чем в контрольный период, с особенно сильным эффектом в те дни, когда они участвовали в занятиях по кибер-велоспорту», отчеты об исследованиях.

Сондерс особенно интересовался исследованием кибер-велосипеда, поскольку визуальная стимуляция служит отличной мотивацией для физических упражнений. «Я считаю, что исследование кибер-велосипеда было замечательным. Дети в исследовании получили уникальную визуальную стимуляцию, которая побудила их заниматься спортом », - сказал Сондерс Healthline. «Это было то, что им нравилось, что было хорошей наградой в школе. По всей видимости, существует прямая корреляция между этим типом упражнений и улучшением поведенческого здоровья.”

Подробнее: Следует ли школам проверять детей на наличие проблем с психическим здоровьем»

Исследователи считают, что аэробные упражнения действуют по-разному, что может помочь улучшить настроение и поведение детей и взрослых.

«Во-первых, кажется, что меняется направление, в котором мозг направляет свои ресурсы, например, от областей мозга, которые участвуют в беспокойстве, и к областям, которые больше участвуют в координации и сосредоточении внимания», - сказал Боулинг. «Во-вторых, аэробные упражнения могут изменить химию мозга и, в частности, уровни определенных нейротрансмиттеров, которые могут помочь улучшить саморегуляцию человека.Когда настроение и саморегуляция - способность контролировать поведение - улучшаются, дети могут лучше учиться в классе ».

Bowling считает, что у кибер-велоспорта есть многообещающие возможности для использования в других местах. Она добавила, что в настоящее время они тестируют их использование в государственных классах специального образования, но есть проблема с доставкой этих дорогих велосипедов в школы, которые не могут себе их позволить.

«Стоимость является проблемой для многих школ, и детям нужен доступ к различным видам упражнений, поэтому я думаю, что важной областью исследований будет также тестирование других увлекательных способов аэробных упражнений, которые могли бы быть столь же эффективными, но менее дорогостоящими», - говорит Боулинг. сказал.

Боулинг подчеркнул, что исследование добавляет все больше доказательств того, что детям с проблемами психического здоровья полезны упражнения - не только физически, но и умственно.

«Я считаю абсолютно важным, чтобы мы перестали отказываться от движений в школьный день - отнимать время от перерывов и занятий физкультурой для более академических целей - если мы хотим, чтобы наши дети раскрыли свой потенциал», - сказал Боулинг.

Подробнее: Польза спорта для психического здоровья »

Другое исследование было сосредоточено на физической активности, малоподвижном поведении и симптомах большой депрессии в среднем детстве.

«Физическая активность, и особенно физическая активность от умеренной до высокой [MVPA], положительно влияет на уменьшение будущих депрессивных симптомов в среднем детстве», - сказал Тонье Захл, MSC из Норвежского университета науки и технологий, и ведущий автор исследования.

Кроме того, повышение физической активности может служить дополнительным методом лечения детской депрессии.

«Физическая активность имеет ряд преимуществ для здоровья, и это исследование показывает, что увеличение умеренной и высокой физической активности детей может предотвратить последующие симптомы депрессии», - говорится в заявлении Заль.«Таким образом, повышенная физическая активность может служить дополнительным компонентом к… фармакологическому или психологическому лечению. Что касается профилактики, поскольку почти все дети могут стать объектом усилий по увеличению MVPA, успехи на уровне населения могут быть значительными ».

Педагоги согласны с тем, что физическая активность может предотвратить симптомы депрессии.

«Упражнения положительно влияют на формирование психически здоровых детей, высвобождая в мозг химические вещества, дающие хорошее самочувствие, которые могут облегчить депрессию», - сказал Сондерс.

Доктор Кристина Хибберт, клинический психолог и автор книги «8 ключей к психическому здоровью с помощью упражнений», считает, что физическая активность является средством терапии. Физические упражнения помогли ей преодолеть депрессию и тревогу.

«Лично я использовал упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы помочь мне преодолеть депрессию, а силовые тренировки / упражнения на гибкость помогли мне преодолеть беспокойство», - сказал Хибберт Healthline. «Пребывание на солнце, выход из дома и движения сильно повлияли на мое настроение, и я начал понимать, что это ключ к тому, чтобы я чувствовал себя эмоционально и умственно сильнее и здоровее.”

Подробнее: Проблемы с психическим здоровьем у студентов колледжей увеличиваются»

Как психолог, Хибберт учит своих клиентов, как использовать физическую активность не только для предотвращения психических и физических заболеваний, но и для лечения других заболеваний, в том числе горе, душевная боль, плохое настроение и даже проблемы в отношениях и семье.

«Я настолько верю в силу связи разума, тела и духа», - добавил Хибберт.

«Физическая активность - одна из лучших вещей, которые мы можем сделать, чтобы облегчить последствия большинства психических заболеваний, включая биполярное расстройство и шизофрению», - сказал Хибберт.«Хотя соблюдение программы упражнений может быть более сложной задачей для тех, кто страдает психическими расстройствами, если они смогут научиться умственным навыкам, чтобы оставаться мотивированными и придерживаться этого, регулярные упражнения могут стать одним из самых мощных дополнений к лечению», - добавила она. .

Хибберт отметил, что эти два исследования согласуются с другими исследованиями, показывающими мощное влияние упражнений на мозг, поведение и психическое здоровье. «Когда мы двигаем своим телом, мы двигаем и разум. Это может означать перемещение избыточной умственной энергии, которая в противном случае привела бы к поведенческим проблемам и нарушениям, или это может означать вывод нас из состояния депрессии.

Упражнения не только дают нам здоровую спокойную энергию, необходимую для оптимального поведения, но также позволяют нам выработать стрессовую, тревожную энергию, которая может мешать повседневной жизни », - сказала она. «Активность и ежедневные движения тела могут принести невероятные преимущества для психического здоровья, такие как большая ясность ума, энергия, сосредоточенность, творчество, понимание и т.д., в подростковом и взрослом возрасте», - сказал Хибберт.

И Хибберт, и Сондерс согласны с тем, что чем моложе мы начнем заниматься спортом, тем лучше мы станем в дальнейшей жизни, и никогда не поздно начать.Они также призывают родителей принимать участие в физической активности своих детей.

«Взрослые, которые работают с детьми, играют важную роль в росте и развитии детей. «Быть ​​таким« образцом для подражания »не только поможет им оставаться в хорошей физической форме, но и психологически», - сказал Сондерс.

«Один из лучших способов помочь нашим детям быть более активными - это выработать привычку к активности и включить в нее наших детей», - добавил Хибберт. «Играйте, катайтесь на велосипеде, прыгайте на батуте вместе со своим ребенком - все, что вы можете сделать, чтобы ваши дети - и вы - двигались и развлекались, будет в самый раз.Это показывает детям, что двигаться - это весело, они заставляют их чувствовать себя хорошо, а также укрепляют наши семейные узы ».

.

Упражнения помогают детям хорошо учиться в школе

Известно, что физическая активность улучшает как тело, так и функции мозга , поэтому неудивительно, что упражнения также помогают детям лучше учиться в школе. Однако, как установлено Министерством здравоохранения и социальных служб США (HHS), не хватает детей, которые получают минимум один час физической активности в день. Фактически, по оценкам, только 21,6% детей в возрасте от 6 до 19 лет соответствовали этим требованиям в 2015 году.

Физические упражнения можно добавить в распорядок дня ребенка различными способами до, во время и после школы.Узнайте, как вы можете помочь своему ребенку быть более активным, несмотря на плотный академический график.

Поощрение детей к активности необходимо для правильного роста и развития. Однако важно рекомендовать занятия, которые безопасны и соответствуют их способностям. Упражнения должны доставлять удовольствие, поэтому им захочется этим заниматься.

Большая часть физической активности ребенка должна включать в себя аэробику средней или высокой интенсивности, например:

  • езда на велосипеде
  • бег
  • танцы
  • активные игры и спорт

Игры и спорт, которые помогают детям у всех возрастов развиваются крепкие кости, в том числе:

Дети младшего возраста, как правило, предпочитают короткие всплески активности с короткими периодами отдыха, в то время как подростки старшего возраста могут участвовать в более длительных более структурированных занятиях.

HHS рекомендует детям в возрасте от 3 до 5 лет заниматься физической активностью в течение дня. Разнообразие здесь является ключевым моментом: вы можете взять ребенка на детскую площадку или поиграть в мяч на заднем дворе.

Детям младшего возраста нравится активная игра, например, гимнастика или тренажерный зал в джунглях. Вы также можете найти клубы и команды, подходящие для маленьких детей, в вашем местном парке, чтобы добавить разнообразия.

Дети старшего возраста и подростки лучше подготовлены к нагрузке.К ним относятся занятия аэробикой, например футбол или лакросс. Они также могут выполнять упражнения с собственным весом, например:

  • отжиманий
  • подтягиваний
  • скалолазание
  • бёрпи

При этом важно вовлекать детей старшего возраста в правильные упражнения, соответствующие их возрасту. , не менее важно, чтобы они получали правильную физическую активность. В 2018 году HHS выпустил более конкретные инструкции для детей в возрасте от 6 до 17 лет.

Рекомендации, изложенные в Руководстве по физической активности для американцев, включают:

Аэробика

Детям этой возрастной группы необходимо 60 минут аэробной активности каждый день . Большинство дней должно состоять из занятий умеренной интенсивности, таких как ходьба и плавание. HHS также рекомендует три дня в неделю заниматься более активными видами деятельности, такими как катание на велосипеде и занятия контактными видами спорта, такими как баскетбол.

Укрепление мышц

Детям также необходимо три дня в неделю заниматься мышечной нагрузкой. Идеи включают упражнения с отягощением, например, отжимания и гимнастику.

Укрепление костей

Вашему ребенку также необходимо три дня в неделю заниматься укреплением костей.Упражнения с собственным весом, такие как берпи и бег, а также йога и прыжки со скакалкой могут помочь укрепить ваши кости.

Вы можете выполнять двойную работу с некоторыми видами деятельности. Например, бег может быть одновременно аэробным и укрепляющим кости действием. Плавание помогает нарастить мышцы, а также обеспечивает эффективную аэробную тренировку. Главное - продолжать двигаться как можно чаще, выбирая занятия, которые вам нравятся и которыми вы хотите заниматься снова.

Один из способов убедиться, что ваш ребенок получает достаточно физической активности, - это подавать пример.Попробуйте сами смоделировать активный образ жизни и сделать его частью повседневной жизни семьи.

Вот несколько идей, как побудить вашего ребенка быть более активным:

  • Сделайте физическую активность частью времени, проводимого вместе в семье.
  • Воспользуйтесь общественными парками, бейсбольными полями и баскетбольными площадками в вашем районе.
  • Следите за предстоящими мероприятиями, пропагандирующими физическую активность в школе или общественных местах вашего ребенка.
  • Предложите ребенку отвлечься от электронных устройств и поиграть с друзьями.
  • Объединитесь с другими родителями в вашем районе, чтобы обеспечить безопасную среду для активных дней рождения или праздников.

Самый тщательный подход к улучшению здоровья ребенка связан с домом, школой и общественностью. Ассоциации родителей и учителей могут и дальше продвигать эти идеи, пропагандируя:

Тем не менее, приведенные выше идеи не являются надежными. В школах все чаще возникают требования к тестированию, что может снизить физическое воспитание. Приблизительно 51.В 2015 году уроки физкультуры посещали 6 процентов старшеклассников. Ежедневно посещали только 29,8 процента.

Помимо ограничений по времени для выполнения академических требований, у некоторых детей могут быть и другие обязанности, такие как клубы и работа. У других могут быть проблемы с транспортом, которые в противном случае помогли бы им добраться до безопасных мест для занятий спортом. Чтобы оставаться активным, требуется некоторое планирование и последовательность.

Физическая активность - один из лучших способов улучшить здоровье детей.Старайтесь уделять не менее одного часа активности в день, включая аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц и укрепления костей. Помимо пользы для здоровья, ваши дети, вероятно, будут лучше учиться в школе.

.

Фитнес и упражнения для детей по возрастным группам

Детям в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется быть физически активными в течение дня. Регулярная физическая активность может помочь улучшить здоровье костей и выработать паттерны, чтобы поддерживать их здоровый вес по мере роста.

Дошкольники могут заниматься командными видами спорта, такими как футбол, баскетбол или футбол, если ваши ожидания реальны. Любой спорт в этом возрасте должен быть связан с игрой, а не с соревнованиями. Большинство пятилетних детей недостаточно скоординированы, чтобы отбивать поданный мяч, и не имеют настоящих навыков обращения с мячом на футбольном поле или баскетбольной площадке.

Плавание - еще один здоровый способ побудить вашего ребенка быть активным. Познакомить детей с безопасностью на воде от 6 месяцев до 3 лет - это нормально. Американский Красный Крест, ведущая организация страны по безопасности и обучению на воде, рекомендует дошкольникам и их родителям сначала записаться на базовый курс.

Эти классы обычно обучают надуванию мыльных пузырей и подводному исследованию перед началом официальных уроков плавания. Дети готовы научиться контролировать дыхание, плавать и выполнять простые движения примерно в возрасте 4-5 лет.

.

Смотрите также

3