Упражнения для дриблинга в баскетболе


Программа тренировки дриблинга от Skip to My Lou — Все о баскетболе

Хороший дриблинг — одна из составляющих качественного баскетбола. В НБА дриблингу уделяется очень большое внимание, и это сказывается в том числе и на зрелищности игры. Но на совершенно новые высоты дриблинг поднялся благодаря уличным игрокам. Таким, как Skip to My Lou — легенда уличного баскетбола. В своей игре он сделал упор не на мощные данки или точные броски, хотя всё это он умеет делать. Нет, он поставил на дриблинг, который вскоре покорил мир благодаря микстейпу фирмы And1. Итак, представляем вам программу тренировки дриблинга от Skip to My Lou:

1) Тренировки с теннисным мячом — 5 мин. Водите теннисный мяч по кругу, также как вы это делаете баскетбольным мячом. В дополнение, делайте эти тренировки с утяжелителями на руках и в перчатках.

2) Дриблинг при беге спиной вперед — 1 мин.

3) Мельница между ног — 1 мин. Дриблинг между ногами. Руками выполняете классическую мельницу. Делаете мельницу с мячом, затем проводите его под ногой, ловите мяч сзади, делая мельницу уже другой рукой. Для тех, кто не знает, что такое мельница – вращение корпусом в согнутом состоянии, с вытянутыми руками.

4) Дриблинг между ног — 1 мин. Дриблинг сначала под одной ногой, потом под другой. По одной минуте на ногу.

5) Дриблинг за спиной — 1 мин.

6) Защитный дриблинг — 2 попытки по 50 раз каждой рукой. Представьте, что вы находитесь под давлением со стороны соперника. Пытайтесь делать обманные движение, закрывая мяч корпусом. Дриблинговать надо максимально резко и быстро.

7) Восьмерка — 1 мин. Дриблинг между ног во время ходьбы.

8) 1 минута отдыха.

9) С использованием утяжелителя (500 грамм или 1 килограмм), затем crossover — 1 мин. для каждой руки — дриблинговать дважды затем crossover и повтор, затем повесить на руку 1,2 фунта и повторить.

10) Между ног и за спиной — 1 мин. Проводите мяч под ногой, а затем сразу обратно за спиной. После этого меняем ногу.

11) Обычный дриблинг каждой рукой по 2 минуты.

12) 1 мин. отдыха

13) Мельница вокруг ног (без дриблинга) — 1 мин. Делаем мельницу вокруг ног без дриблинга, затем меняем ноги и направление.

14) Вращения мяча вокруг талии — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.

15) Вращения мяча вокруг щиколоток — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.

16) Вращения мяча вокруг каждой ноги — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.

17) 1 мин отдыха.

18) Дриблинг вокруг скрещенных ног — 1 мин. Сидеть на полу скрестив ноги и дриблинговать вокруг себя.

17) Дриблинг пальцами — 1 мин. Встаньте на колени и попытайтесь дриблинговать настолько плавно и быстро, насколько это возможно. Сначала делайте этого двумя руками, затем мизинцами, затем безымянными пальцами, затем средними пальцами, затем указательными пальцами, затем большими пальцами, затем обратной стороной рук и наконец кулаками.

18) Сидеть на стуле и дриблинговать под одной ногой, затем под другой, затем под двумя, затем, как Hot Sauce в volume 3, с вращениями (3 мин.).

19) Дриблинг лежа — 1 мин. Ложитесь на пол и водите мяч за вашей головой.

20) Дриблинг с обратным crossover’ом — 1 мин. Двигайтесь и проводите мяч под ногой с одной стороны на другую, затем меняете ногу.

21) Подъем мяча — делать тренировку 15 раз с каждой рукой. Встав на колени, положите баскетбольный мяч спереди от вас на пол, затем рукой ударяйте мяч ладонью так, чтобы он отскочил от пола, схватите его рукой и начните произвольный дриблинг.

22) Без света — 3 мин. Дриблингуйте в темной комнате (или с закрытыми глазами) и делайте всевозможные движения, какие только знаете.

Делайте эту тренировку 5 раз в неделю.

упражнения и полезные советы новичкам

Баскетбол – это одна из самых сложных и зрелищных игр с мячом. Красота поединка зависит не только от количества попаданий в корзину. Главное – это всё-таки технические моменты ведения мяча и его передачи. При этом нельзя просто взять снаряд и сразу сыграть как ЛеБрон Джеймс. Чтобы вырастить из ребенка настоящего баскетболиста, требуются годы упорного труда.

Среди множества специфических терминов в этом игровом виде спорта есть и понятие дриблинга. В переводе с английского слово означает «вести мяч» и подразумевает умение маневрировать с ним во время поединка. Тренировка дриблинга в баскетболе направлена на развитие этого навыка у нападающего команды, который не должен отдать мяч противоборствующей стороне. От того, насколько атакующий владеет дриблингом, во многом зависит и красота игры, и результат спортивного состязания.

Способы ведения мяча

Баскетбол – игра, строящаяся на трёх китах – ведении снаряда, передаче, броске. Каждый этап важен, требует мастерства и влияет на ход игры. Ведение означает маневренное перемещение нападающего по игровому полю со снарядом. При этом его запрещается удерживать в руках, за исключением моментов передачи партнеру и при совершении броска. В процессе ведения необходимо, чтобы снаряд постоянно отскакивал от пола, а спортсмен может прикасаться к нему кончиками пальцев или открытой ладонью.

Дриблер постоянно перемещается по игровой площадке и маневрирует между защитниками противоположной команды, для чего применяет самые разнообразные приёмы:

  • меняет скорость передвижения;
  • совершает внезапные остановки;
  • проводит так называемые финты плечами, руками, головой и даже глазами.

Все эти приемы преследуют одновременно несколько целей:

  1. Организовать правильное направление атаки.
  2. Продвинуть мяч в зону противника как можно ближе к корзине.
  3. Обыграть оппонента и провести удачный бросок.
  4. Если вокруг снаряда образовалось скопление игроков противоборствующей команды, то вывести оттуда мяч.
  5. Не давать противнику завладеть снарядом, что особенно важно на последних минутах матча.

Существует 2 способа дриблинга: высокий и низкий. Первый выполняется на большой скорости и применяется в ситуациях, когда баскетболисту необходимо быстро перемещаться по площадке. При этом ведущая рука практически полностью выпрямлена. Высота отскока может доходить до груди спортсмена, но следует поддерживать такую амплитуду при которой баскетболисту удаётся развить максимальную скорость.

Второй способ ещё известен как укрывание снаряда. Его применяют тогда, когда необходимо увернуться от соперника. В этом случае ноги баскетболиста согнуты, корпус наклонён вперёд, рука прижата к телу, отскок – не выше уровня коленей. Моменты низкого ведения отличаются самой высокой напряженностью.

Упражнения для дриблинга

Профессиональные баскетболисты превосходно владеют техникой дриблинга. Многие приемы являются очень сложными в исполнении, но при этом самыми эффективными во время единоборства.

Ведение за спиной

Отличный обманный прием, применяют игроками, когда они закрыты оппонентами от цели и им надо вырваться, но не отдать снаряд. Спортсмен принимает стойку на полусогнутых ногах и передает мяч из одной руки в другую, делая это за спиной, прикрывая его телом от оппонента.

Ведение между ногами

Очень сложный и эффективный приём. Для его исполнения ноги расставлены максимально широко и согнуты в коленях, одна рука располагается спереди, другая сзади туловища, глаза смотрят на противника. В такой позиции мяч передается из одной руки в другую, каждый раз перемещаясь между ногами.

Сохранение головы поднятой вверх

Это означает ведение без сопровождения глазами. Так могут действовать только самые опытные игроки. Обладая таким навыком, баскетболисту не нужно отвлекаться на поиск и визуальное сопровождение мяча, что даёт возможность сконцентрироваться на более серьезных целях.

Кроссоверы

Этот приём также относится к разряду обманных и дезориентирующих соперника. Нападающий дриблингует по площадке, отбивая снаряд то одной, то другой рукой, «рисуя» латинскую литеру V. В такой ситуации оппоненту трудно понять с какой стороны последуют атакующие действия.

Как научиться дриблингу в баскетболе дома: советы начинающим

Чтобы оттачивать навыки дриблинга, не обязательно находиться на спортивной площадке. Это можно делать где угодно, поскольку на начальном этапе необходимо элементарно привыкнуть к мячу, научиться его чувствовать, отбивать, контролировать отскоки. Это можно делать на любой открытой площадке, во дворе и даже в квартире. Начинай со шлепков по мячу. Это развивает чувствительность ладоней. Кисть в момент удара держи максимально расслабленной.

Другой основополагающий навык, который следует освоить в самом начале – это дриблинг кончиками фаланг. При этом следует учиться контролировать ударную силу и одновременно увеличивать скорость.

Для повышения качества тренировки вне зала:

  • найди друга и проводите тренировки вместе;
  • освой одновременное ведение двух мячей, чередуй руки, отбивай то одновременно оба мяча, то по очереди, меняй ритм отскоков;
  • учись дриблинговать не только двигаясь вперед, но и вбок или перемещаясь задом;
  • тренируйся вести при каждой возможности: по пути в магазин, на автобусную остановку, в школу и т. п., особенно эффективна отработка ball handle в баскетболе при перемещении по неровной поверхности;
  • в ходе тренировки всегда используй обе руки;
  • устрой полосу препятствий, используй любые подручные предметы и проходи её, меняя время от времени конфигурацию трассы;
  • начни тренировку со стандартных упражнений, по мере их освоения можно будет переходить к более сложным;
  • для развития силы в руках (что является необходимым условием успеха в данном виде спорта) тренируй их при помощи сжимания резинового мячика. Это можно делать вне баскетбольной площадки и даже не во время тренировки, а в любую свободную минуту.

Тебе наверняка будет интересно узнать об этом: «Чем уличный баскетбол отличается от обычного?» и «Как научиться играть в баскетбол?».

Обучение основам дриблинга в баскетболе

Когда ты научишься контролировать отскоки, уверенно удерживать мяч, и не теряя его перемещаться по заданной траектории, можешь переходить к освоению классических приёмов.

Касание кончиками фаланг, а не ладонью

Умение дриблинговать только кончиками пальцев, по мнению многих профессионалов, относится к одному и основных навыков в баскетболе. Снаряд следует контролировать, но не прикладывать к этому чрезмерные усилий, а этого можно достигнуть не хлопая по нему всей ладонью, а лишь касаясь кончиками пальцев. Ладонь следует максимально раскрыть, пальцы растопырить, чтобы площадь захвата была максимальной, но при этом работать только фалангами.

Работа с отскоком снаряда

Возьми мяч в опорную руку только кончиками пальцев и постучи об пол. Ударяй по нему твердо и уверенно, но не слишком сильно, поскольку это создаст трудности в контроле. Каждый раз старайся поймать мяч, делая это мягко без усилий и напряжения кисти, а затем в такой же манере отбивай.

Удерживание руки сверху мяча

Для полного контроля над мячом во процессе движения ладонь при его ведении всегда должна оставаться сверху. Это не позволит снаряду отлетать далеко и не даст противнику шанс его выбить. Этот отработанный до автоматизма навык также поможет избежать случайной ловли снизу, что в игре наказывается штрафом.

Удерживание туловища между охраняющим оппонентом и снарядом

Находясь в такой позиции, ты создаешь большие проблемы для оппонента в плане овладения мячом. Приём особенно эффективен, если вокруг тебя собралось несколько представителей противоборствующей стороны.

Работа в низкой стойке

Низкое удерживание не позволяет противнику завладеть снарядом. Для удачного проведения маневра ноги должны быть согнуты в коленях, а корпус наклонен вперед, отскоки – максимально частыми и низкими (не выше бедра ведущего). Для оттачивания упражнения необходимо научиться комфортно себя чувствовать, когда снаряд находиться где-то внизу. При этом нельзя допускать наклонов в стороны.

Избегание остановок

Остановка во время дриблинга всегда должна заканчиваться действием – передачей или броском. В противном случае дальнейшее ведение, согласно правилам, будет невозможным, чем непременно воспользуется противник.

Своевременная подача паса

Мастерский дриблинг – это красиво, но всего должно быть в меру. Существует немало ситуаций, при которых гораздо эффективнее и полезнее для команды будет передача мяча коллегам. Например, в случае, когда они находятся в более выгодном положении для броска или же, если пространство между тобой и корзиной занято несколькими противниками.

Не допускай пробежек перед броском

В данном виде спорта запрещены пробежки, к которым относятся один шаг с мячом в руках, тем более пронос снаряда при ходьбе или беге, а также перемещение или смена опорной ноги во время остановки. Отсюда вывод: необходимо отработать навык перемещения по спортивной площадке без вышеописанных заминок.

Очки, повышающие эффективность тренировки

Для отработки техники дриблинга «вслепую» изобрели специальные очки. Они немного напоминают те, что используют пловцы: пластмассовая оправа с резиновыми ремешками и плотной резиновой шторкой снизу. Резина помогает очкам плотно держаться на голове во время тренировки и закрывает спортсмену обзор снизу. Именно эта шторка и играет главную роль: баскетболист не видит снаряда. Это заставляет его фокусироваться не на снаряде, а на том, что происходит на поле.

Однако не следует переусердствовать и постоянно тренироваться в очках, поскольку перед игроком всегда должна быть полная картина происходящего. Тренировка дриблинга в баскетболе при помощи очков значительно улучшает навык визуального бесконтактного ведения.

 

10 упражнений для развития атакующих навыков баскетболистов

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Сегодня я хочу рассказать вам про несколько базовых упражнений, регулярно выполняя которые, вы сможете выйти на следующий уровень, став по-настоящему хорошим игроком атакующего плана.

Да, об этом уже написано множество статей и снято множество видеороликов. Да, мы все знаем несколько десятков упражнений, которые обещают сделать из вас как минимум нового Майкла Джордана. Я не буду изобретать велосипед, а расскажу про ряд упражнений, которые буквально год назад очень сильно помогли мне прибавить в атакующих аспектах игры. Давайте начнем рассказ.

Упражнения для баскетболистов

Mikan Drill

Это упражнение получило свое название благодаря первому, по-настоящему большому парню в NBA, Джорджу Майкану (Микану). Начните выполнять упражнение, расположившись с правой стороны от баскетбольной корзины (в метре-полутора от кольца). Сделайте два шага влево, параллельно лицевой линии и забросьте полукрюк с другой стороны кольца, используя левую руку. Не давая мячу опуститься на землю подберите его и сделайте 2 шага вправо (снова параллельно лицевой линии) и снова забросьте мяч в кольцо полукрюком используя правую руку. Старайтесь войти в ритм и выполнить 10-20 попаданий подряд.

[youtube]CmFOj0nhUN8[/youtube]

Это упражнение научит вас атаковать слабой рукой и превратит её в грозное оружие. Лично я выполняя это упражнение, уже на второй день начал завершать проходы левой рукой. А через пару недель эффективность атак возросла вдвое: теперь защитнику нужно было держать обе стороны, а я мог всегда атаковать дальней от него рукой.

Superman Drill

Это упражнение очень сильно похоже на предыдущее. Расположитесь практически на границе трехсекундной зоны (все время хочется назвать её “трапецией”, но с изменением правил баскетбола она потеряла привычную форму). Выполняем бросок по кольцу с одним единственным отличием: не старайтесь попасть в кольцо! Наоборот, поднимайте траекторию выше, чтобы мяч, отскочив от щита, упал с другой стороны от кольца. Вот тут-то и нужно его поймать, не дав опуститься на пол. Важно: старайтесь выполнять не более трех шагов для преодоления расстояния от одной стороны кольца до другой. Следите за ритмом: пусть все упражнение выполняется в одном ритме. Выполните от 10 до 20 повторений этого упражнения.

[youtube]T2Jo-2ME-z4[/youtube]

Beat the Pro

Представьте, что вы играете 1 на 1 против своего любимого игрока. Вам всего-то нужно обыграть его, первым набрав 21 очко. Выполняйте игровые броски (с отклонением, после вышагиваний, после кроссоверов и резких остановок). Четко представляйте себе противника, как он защищается против вас, как старается накрыть каждый ваш бросок, как ждет малейшей ошибки, чтобы совершить перехват. За каждый реализованный бросок вы получаете 1 очко. За каждый промах - противник получает 2 очка. Когда вы наберете 20 очков (если не проиграете до этого) - вам нужно совершить “buzzer beater”, и его нужно забить. Как вы это будете делать: с невероятным отклонением после феерического дриблинга или просто забив мяч с 9 метров. Попробуйте обыграть лучших игроков в своем воображении. Важно: будьте реалистами, играя против Шакила, глупо проталкивать его спиной или пытаться забросить мяч, находясь в плотном контакте. Также, будет неправильно пытаться обогнать Роуза или Джордана. В общем: адекватно оценивайте соперника и старайтесь максимально усложнить себе жизнь.

Shoot the Shot

Помните старую добрую игру "Вокруг света"? Иногда её называют "Точки", но не в этом суть. Сейчас мы попробуем добавить процент попадания в эту игру. Также, мы добавим в неё парочку новых точек, так называемых "elbow spot".

Для того, чтобы перейти на следующую точку, вы должны реализовать как минимум 3 броска из пяти. Естественно, если уровень вашей игры (а особенно, снайперские навыки) позволяет регулярно бросать с процентом выше, чем 60%, то увеличьте число заброшенных мячей до 4 из 5 с каждой точки. Или до 5 из 5 со средней и 4 из 5 с дальней дистанции. Итого: у вас есть 18 точек, 90 бросков из которых как минимум 54 должны достичь цели. Вызов принят?

Ball slaps and squeeze

Подбросьте мяч вверх, как-будто он отскочил от кольца после неудачного броска. Выпрыгните вверх, возьмите подбор и максимально сожмите мяч руками. Представьте, что этот подбор достался вам с трудом и сейчас у вас его пытаются выбить. Сразу после подбора выполните вращения мяча вокруг корпуса (на разной высоте): вокруг головы, спины, коленей и икр. Повторите такое упражнение 10-20 раз.

Figure 8's - with dribble and without dribble

Восьмерка, знаменитая восьмерка возвращается, теперь с дриблингом. помните, как Пете Маравич учил нас обращаться с мячом? Так вот, теперь делаем все тоже самое, но с использованием дриблинга . Для тех, кому сложно выполнять такой дриблинг - пробуйте выполнять упражнение без него.

[youtube]DYAQoOxuskg[/youtube]

Quick hands

Это классное упражнение, которое наверняка выполняется на каждой тренировке юных баскетболистов. Исходное положение: одна рука впереди, вторая - сзади, мяч находится между ногами. Нужно отпустив мяч сменить расположение рук: если правая была спереди, а левая - сзади, то теперь мяч нужно схватить правой сзади, а левой - спереди. Разнообразим упражнение: обе руки спереди, мяч между ног. Отпускаем мяч и ловим его руками, но уже сзади. Важно: регулярное выполнение данного упражнения позволит вам развить скорость рук, что очень важно для выполнения качественных и быстрых финтов.

Как выполнять: 30 секунд первый вариант, 30 секунд - второй вариант. Запишите, сколько раз вы успели сделать в первый раз, а потом сравните с результатами по прошествии недели.

[youtube]TGh81tj6zbU[/youtube]

Tom-Tom dribble

Это движение также знакомо многим из нас. Станьте слегка раздвинув ноги, чтобы можно было с легкостью осуществить перевод мяча между ними. Начинаем с правой руки. Переводим мяч перед собой с правой руки на левую; затем с левой руки переводом под ногой в правую руку. Теперь правой рукой переводим мяч за спиной - он оказывается в левой руке и отправляем его обратно (также за спиной) в правую. Это - 1 повтор. Повторить 10 раз и сменить руки (т.е. выполнить зеркально).

Drum dribble

Суть в том, чтобы научиться быстро и комфортно для себя изменять темп дрибблинга и его высоту. Например, сразу после заслона или обыгрыша соперника можно столкнуться с тем, что мяч выбивают из-за спины (хотя вы уже считаете, что соперник вне игры). Самое элементарное противодействие - резко уменьшить высоту дрибблинга. Так вот, упражнение заключается в том, что необходимо стучать мяч в пол попеременно правой и левой рукой. Начните с обыкновенного статического положения (ноги и спина прямые) и спускайтесь вниз, увеличивая интенсивность стуков в пол. Как только между вашими руками и полом окажется пространство, чуть большее, чем мяч, начинайте подниматься вверх. Сделайте несколько серий (например, 5). Для продвинутых - попробуйте выполнять это упражнение не глядя на мяч или набивая его 1 пальцем правой руки и 1 пальцем левой руки.

Итоги

Вот такой набор упражнений я предлагаю проделывать каждый раз, как вы выходите на площадку. Поверьте, результаты вас шокируют! Конечно, если вы профессиональный игрок, то эти упражнения вам знакомы и будут даваться легко. Тем не менее, кому, как не вам, знать об их полезности. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте: https://vk.com/uroki_basketbola - там много полезного и интересного.

А на этом статья окончена, я желаю вам успешных тренировок и жду на страницах этого сайта!

Ведение в баскетболе, дриблинг и техника ведения мяча в баскетболе

Слово дриблинг произошло от англ. dribble - "вести мяч". Этот термин в баскетболе означает прохождение игрока мимо защитника с одновременным ведением баскетбольного мяча правой или левой рукой. Дриблинг в баскетболе считается вторым основным способом перемещения самого мяча по площадке - после его передачи. Технически правильное ведение баскетбольного мяча на месте или в процессе перемещения по полю - это базовый принцип его контроля.
В баскетболе существует три основных вида ведения мяча или дриблинга:
• с высоким отскоком мяча от поверхности площадки и углом сгибания колен игрока на 135-160ᵒ - высокий быстрый дриблинг в баскетболе;
• низкий отскок мяча с его укрыванием и сгибом колен на 90-120ᵒ - низкое ведение;
• комбинированная техника дриблинга в баскетболе. Все виды дриблинга в баскетболе, выполняемые профессиональными игроками, - это результат постоянной практики и упорной работы над упражнения для улучшения дриблинга. Виртуозный дриблинг за спиной, между ногами, лёгкое перемещение с мячом по площадке - естественно, с своевременной передачей мяча другим игрокам своей команды - вот результат, которого может добиться каждый начинающий баскетболист при постоянном совершенствовании ведения мяча в баскетболе.

Когда используется ведение мяча или дриблинг в баскетболе ?

Ведение мяча в движении в баскетболе имеет смысл в следующих случаях:
• чтобы игрок мог выиграть время;
• противник плотно "держит" игрока;
• игроку нужно пройти к кольцу;
• осуществляется заранее разученная комбинация с другими игроками;
• противник плотно прикрывает игрока, и нет возможности передать мяч партнёрам;
• при попытках вынудить противника сделать ошибку;
• перехват передачи одной рукой, её подбор отскоком;
• обманное движение в виде броска при проходе игрока к кольцу.


Обучение технике ведения мяча в баскетболе: основные характеристики приёма


Техника выполнения ведения мяча в баскетболе в первую очередь предполагает соблюдение этих требований:
1) Мяч направляется кончиками пальцев, а не всей ладонью, - это одно из основных правил ведения мяча или дриблинга в баскетболе: очень важно контролировать отскоки мяча, не прикладывая слишком много усилий для поддержания подпрыгивающих движений снаряда. Потому не стоит хлопать по мячу ладонью - правильное ведение баскетбольного мяча предполагает работу с ним фалангами пальцев, которые следует растопырить по всей поверхности снаряда, чтобы наиболее сбалансировано захватить площадь мяча. Кроме того, работа с мячом одними кончиками пальцев - ответ профессиональных игроков на вопрос о том, как улучшить дриблинг в баскетболе.
2) Различные методики обучения ведению мяча в баскетболе рекомендуют использовать низкую стойку, так как не совсем логично постоянно опускаться и подниматься во время выполнения дриблинга. При позиции тела, приближенной к вертикальной, мяч будет преодолевать более широкое пространство, что даёт больше шансов противнику перехватить его именно в процессе ведения мяча во время игры в баскетбол. Потому мануалы по техникам обучения ведению мяча в баскетболе рекомендуют занять оборонительную стойку с ногами на ширине плеч и коленями, согнутыми под углом, соответствующим выбранному приему ведения мяча в баскетболе. При этом верхняя часть туловища должна оставаться в вертикальном положении, а бёдра - немного опущенными назад.
3) Самый важный момент - научиться балансировать с отскакивающим мячом. Именно для этого мяч мягко, но надёжно удерживается самыми кончиками пальцев - без приложения дополнительных усилий рук, которая приведёт только к потере контроля за его движением. Когда вы только начинаете обучение ведению мяча на месте в баскетболе с изменением скорости и направления, взгляд на снаряде задерживать разрешается. Однако со временем вам следует отказаться от этой привычки, работая с мячом не глядя.


Дриблинг в баскетболе: упражнения и правила для начинающих

Существуют и другие не менее важные правила, которые обязательно нужно учесть игрокам, интересующимся, как научиться дриблингу в баскетболе и стать настоящим профессионалом в этом вопросе. В частности, для освоения техники ведения баскетбольного мяча следует помнить, что:
• нужная высота отскока во многом будет определяться степенью расслабления кисти руки;
• голову следует держать поднятой, чтобы периферическое зрение помогало вам ориентироваться в игре - совершенствование техники ведения мяча в баскетболе предполагает интуитивный контроль снаряда;
• ведение мяча в баскетбольной игре должно осуществляться и правой, и левой рукой, потому важно развить умение с лёгкостью переводить мяч между руками;
• свободная рука может использоваться для балансирования и защиты от противника;
• центр тяжести тела по правилам ведения мяча в баскетболе должен быть перенесён вперёд;
• то, какие именно способы ведения мяча вы будете использовать, зависит от действия противника;
• во время тренировки дриблинга в баскетболе обязательно учитесь делать обманные движения паралл ельно с ведением мяча, которые помогут вам ввести в заблуждение противника;
• уроки ведения в баскетболе обязательно рекомендуют научиться быстро начинать дриблинг и точно так же быстро, даже резко, останавливаться;
• нельзя вести мяч двумя руками;
• один удар мячом не должен соответствовать одному шагу - во время обучения дриблингу в баскетболе постарайтесь овладеть навыком делать несколько шагов за один удар мячом.
О том, как натренировать дриблинг в баскетболе, существует множество рекомендаций и видеоуроков. В частности, вы можете познакомиться с ними на Youtube-канале нашей организации. Наши тренеры подробно рассказывают про самые эффективные упражнения для тренировки дриблинга в баскетболе, а также демонстрируют их - такая визуализация обязательно поможет вам на практике достигнуть явного улучшения навыков дриблинга в баскетболе.

Тренировка баскетбольного дриблинга с BallGames


Единственный ответ на вопрос о том, как улучшить дриблинг в баскетболе - это регулярные тренировки и помощь игроков, уже овладевших этим навыком. Наша команда постоянно организовывает баскетбольные тренировки в лучших залах Челябинска, которые станут оптимальным способом обучиться дриблингу и повысить своё мастерство в баскетболе в общем.

что означает, техника приема — rubet24

Дриблинг — одна из центральных частей игры в баскетболе. Для того чтобы продемонстрировать результативное и яркое действо, потребуется профессиональное владение мячом. Хороший дриблер без особых проблем обойдет противника и придёт к чужой корзине, забив победный гол. Рассмотрим, что нужно знать об этой технике, подробнее.

Дриблинг в баскетболе

Существует немало различных терминов в баскетболе, один из них — дриблинг. Он происходит от английского слова dribble «обводка», а также «вести мяч». Это действие со снарядом, основная цель которого заключается в движении спортсмена минуя защитника, сохраняя у себя мяч.

Важно! Дриблинг — второй из главных в баскетболе элементов после передачи.

Технически умелое ведение снаряда — это основа, которая позволяет контролировать его, а также фундамент индивидуальной манеры эффектно обходить и побеждать противника.

Виды дриблинга

В игре действует три вида дриблинга:

  1. С достаточно большим отскоком снаряда от плоскости игровой площадки. Угол сгиба коленного сустава спортсмена варьируется от 130 до 160 градусов. Этот способ называется высоким и быстрым ведением.
  2. Невысокий отскок снаряда, а также его укрывание. Угол сгиба коленей баскетболиста должен быть 95–120 градусов. Это вариант невысокого ведения мяча.
  3. Комбинированная техника, в которой сочетаются высокий и низкий способы обводки мяча.

Внимание! Все имеющиеся виды дриблинга возможно освоить и добиться виртуозного мастерства, но потребуются упорные и регулярные тренировки.

Смысл дриблинга

Ведение в движении мяча в баскетболе имеет значение в следующих ситуациях:

  • для того чтобы игрок смог выиграть время;
  • когда спортсмену необходимо переместиться к кольцу;
  • проводится заранее спланированная игровая комбинация с остальными участниками команды;
  • соперник крепко «держит» игрока;
  • противник закрывает игрока, и отсутствует возможность перенаправить мяч партнёрам;
  • при попытках заставить соперника сделать ошибку;
  • при совершении обманного движения в виде броска, когда баскетболист проходит к кольцу.

Дриблинг — это не просто умение стоять на месте и бить по мячу. Это действенный инструмент для обыгрывания противника. Каждое действие в нём должно приводить к определённой цели, например переместиться самому или сдвинуть защитника, атаковать на площадке, а не просто делать головокружительные и эффектные комбинации.

Дриблинг должен приносить пользу команде, а не только быть зрелищным действом. При умелом ведении снаряда игрок вознаграждается чувством уверенности, учится быстро думать и оперативно принимать верные решения. Он намного лучше чувствует снаряд, хорошо обозревает партнёров и площадку и может создать необходимую ситуацию для точного броска.

Как научиться дриблингу

Существуют правила, без соблюдения которых невозможно успешно освоить дриблинг. Для овладения на профессиональном уровне техникой ведения спортивного снаряда следует знать:

  • Для того чтобы боковой обзор способствовал хорошей ориентации во время игры, голову следует удерживать поднятой. Ведение мяча производится интуитивно.
  • Необходимая высота отскока напрямую зависит от уровня расслабления кисти руки игрока.
  • В игре обводка снаряда должна выполняться как левой, так и правой рукой, поэтому надлежит развивать способность легко и быстро перебрасывать снаряд между ними.
  • В качестве прикрытия от соперника, а также для балансирования возможно применять одну из свободных рук.
  • Центр тяжести корпуса игрока следует направить вперёд.
  • Тренируя навыки дриблинга, обязательно следует обучаться обманным движениям. Их потребуется совмещать с ведением снаряда, чтобы обмануть соперника.
  • Следует научиться как молниеносно инициировать дриблинг, так и мгновенно его завершать.
  • Запрещено мяч вести одновременно обеими руками более двух шагов.
  • Один шаг — один удар снаряда, поэтому при обучении дриблингу необходимо за 1 удар производить несколько шагов.

Соблюдение данных правил и постоянная практика помогут овладеть техникой дриблинга на высоком уровне.

Тренировка дриблинга

Для быстрого освоения дриблинга в баскетболе потребуется выполнять различные упражнения. Рассмотрим подробнее некоторые из них:

  1. Mikan Drill — упражнение названо в честь игрока НБА Дж. Майкана (Микана). Выполнять его следует справа от корзины, где-то в 1–1,5 м от самого кольца. Потребуется проделать влево два шага, которые будут параллельны направлению лицевой линии. Затем забросить полукрюк с противоположного края кольца, применяя уже левую руку. Не позволяя снаряду упасть, необходимо подобрать его и проделать два шага вправо. Потом опять бросить мяч полукрюком в баскетбольное кольцо, но уже правой рукой. Важно почувствовать ритм и сделать 15–25 попаданий одно за другим. Упражнение развивает способность активно действовать наиболее слабой рукой, что со временем превратит её в мощное оружие на площадке. Уже через несколько недель можно будет заметить, как эффективность проводимых атак возрастает раза в два.
  2. Ball slaps and squeeze. Заключается упражнение в том, что нужно подбросить спортивный снаряд вверх, будто он отлетел от самого кольца в результате неуспешного броска. Потом выпрыгнуть вверх, взять подбор и посильнее сжать руками мяч. Далее потребуется вообразить, что подбор дался вам нелегко и его хотят выбить. После чего произведите вращения снаряда (на различной высоте) вокруг тела — спины, икр, коленей, а также головы. Повторите действие раз 25. Это одно из базовых упражнений, которое улучшит игру баскетболиста в атаке.
  3. Quick hands — прекрасное упражнение. Оно очень часто отрабатывается на занятиях начинающих баскетболистов. Начальное позиция: одна рука впереди, другая позади, а снаряд располагается между нижними конечностями. Требуется, отпустив мяч, поменять положение рук (например, если правая была спереди, то тогда левая будет позади). Затем подхватить мяч следует правой рукой сзади корпуса, а левой — впереди себя. Можно внести изменения в задание: спереди туловища находятся обе руки, а между нижними конечностями — спортивный снаряд. Освобождаемся от него, а затем руками сзади ловим. Важно помнить, что систематическое проделывание этого упражнения развивает скорость реакции рук. Следует делать полминуты первый из вариантов, а потом полминуты другой.
  4. Tom-Tom dribbie. Многим известно данное движение. Потребуется встать, немного раздвинув ноги, для того чтобы не составляло труда перевернуть мяч между конечностями. Следует перевести правой рукой на руку левую снаряд, а потом с левой перевести в правую руку, но уже под ногой. Далее необходимо перевести мяч за спиной правой рукой. После того как он окажется в левой руке, направить снаряд снова в правую. Это будет считаться одним повтором. Требуется проделать манипуляции около десяти раз, а затем сменить положение рук. Упражнение формирует атакующие навыки игрока.

Для того чтобы стать эффективным дриблером, потребуется систематически тренироваться; обучаться свободно и легко отбивать от пола мяч; на уровне интуиции контролировать его; набирать высокую скорость; совершать разнообразные финты для победы над соперником.

Баскетбол. Тренировка дриблинга. | Методическая разработка по физкультуре по теме:

Тренировка дриблинга от А.Я. Гомельского

Ведение мяча - один из основных технических элементов баскетбола, второй, после передачи, способ перемещения мяча по площадке. Правильное, технически грамотное ведение мяча - фундамент для стабильного контроля за ним, основа индивидуального обыгрывания соперника.

Ведение различают по основным способам: 

  1. высокое скоростное ведение (высокий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях - 135-160 ).
  1. низкое ведение с укрыванием мяча (низкий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях - 90-120").
  1. комбинированное ведение.


При ведении мяч переводится с руки на руку тремя приемами: ударом перед собой, ударом за спиной или между ногами, пивотом (поворотом на 270-360 при соприкосновении с защитником).

Основная стойка при ведении мяча: ноги в коленях согнуты, таз опущен, наклон тела - чуть вперед, плечи развернуты, голова поднята. Во время ведения игрок должен быть готов любой момент изменить направление движения, сделать остановку, передачу или бросить по кольцу. Мяч укрывается от соперника корпусом, плечом, свободной рукой. Кисть руки, ведущей мяч, регулирует силу удара, высоту отскока и направление движения мяча. При этом мяча касаются лишь кончики пальцев, игрок не должен смотреть на мяч, а только периферическим зрением контролировать его. В поле зрения дриблера одновременно должны находиться партнеры, защитники, судьи.

Следует учитывать, что самое быстрое ведение мяча уступает в скорости передаче. Способ ведения выбирается в зависимости от расстояния до защитника и до кольца соперника.

Упражнения для отработки ведения мяча:

1. Стоя на месте. Ведение вокруг корпуса.
2. Стоя на месте. Ведение вокруг и между ногами.
3. Стоя на месте. Разновысокое ведение. Несколько ударов с высотой отскока 60-80 см и сразу же переход на низкое ведение с высотой отскока 10-15 см.
4. Стоя на месте. Очень частое низкое ведение попеременно левой и правой рукой.
5. Стоя на месте. Ведение двух мячей.
6. Стоя на месте. Ведение трех-четырех мячей.
7. Сидя на скамейке. Очень низкое ведение, высота отскока не более 5-7 см от пола.
8. Сидя на скамейке. Ведение мяча под вытянутыми вперед ногами в быстром темпе.
9. Бег на носках с ведением мяча.
10. Бег на пятках с ведением мяча.
11. Бег на краях стопы (поочередно внешнем и внутреннем) с ведением мяча.
12. Бег в полуприседе с ведением мяча.
13. Передвижение в глубоком приседе с ведением мяча.
14. Спортивная ходьба с ведением мяча.
15. Гладкий бег с поворотами и ведением мяча.
16. Гладкий бег с переводами мяча с руки на руку перед собой, за спиной и между ногами.
17. Бег приставными шагами: мяч проходит между ногами на каждом шаге.
18. Бег окрестным шагом с ведением мяча.
19. Бег спиной вперед с ведением мяча.
20. Передвижение спиной вперед в глубоком приседе с поворотами на 90 с ведением мяча. Таким образом тренируется пивотный шаг.
21. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед с ведением мяча.
22. Бег взахлест назад с ведением мяча.
23. Бег с высоким подниманием бедра. Мяч переводится с руки на руку ударом под ногой на каждом шаге.
24. Передвижение попеременными прыжками с ноги на ногу с ведением мяча.
25. Передвижение прыжками на двух ногах с ведением мяча.
26. Передвижение прыжками на одной ноге с ведением мяча.
27. Гладкий бег с ведением двух мячей с обязательными переводами за спиной и между ногами.
28. Бег в полуприседе с ведением двух мячей с разворотами и переводами мячей за спиной.
29. Ведение двух мячей вприсядку. Ноги выбрасываются поочередно вперед и в стороны.
30. Ведение одного или двух мячей, поднимаясь и спускаясь бегом по лестнице. Мяч (мячи) должен ударяться о каждую ступеньку.
31. Ведение мяча во время серийных прыжков.
32. Ведение мяча во время прыжков с разворотами на 180 и 360 . Мяч переводится между ногами или за спиной.
33. Ведение одного или двух мячей во время серии 'фигурных' прыжков - 'ножницы', 'разножка' и поворот. Мяч переводится между ногами или за спиной,
34. Ведение мяча во время прыжков через гимнастическую скамейку: лицом, боком, спиной вперед. Сначала мяч ударяется в пол только с одной стороны скамейки. По команде тренера игрок переводит мяч через скамейку одновременно с прыжком.
35. Ведение мяча во время прыжков через скакалку. Крутящие скакалку игроки тоже ведут мячи.
36. Ведение мяча во время прыжков через скакалку в парах. Два игрока с мячами встают рядом и берут скакалку один в правую руку, другой - в левую, крутят ее и перепрыгивают синхронно. Свободными от скакалки руками они ведут мячи.
37. Ведение мяча во время прыжков в парах. Два игрока берутся за руки, стоя плечом к плечу, и совершают синхронные прыжки. Одновременно свободными руками они ведут мячи.
38. Бег на 100 м с барьерами с ведением мяча. Количество барьеров на дистанции - до 20. Высота барьеров может быть неодинаковой.
39. Бег на 40-60-100 м с ведением мяча после низкого или высокого старта.
40. Гладкий бег с ведением мяча. По сигналу тренера игроки делают разворот на 180 и рывок спиной вперед на 10-15-20 м с ведением мяча.
41. Прыжок в высоту с ведением мяча. Игрок выполняет разбег с ведением мяча, перед прыжком берет мяч в руки и прыгает через планку.
42. Прыжок в длину с ведением мяча. Игрок выполняет разбег с ведением мяча, перед отталкиванием ловит мяч и прыгает в длину.
43. То же, что и упр. 42, при выполнении тройного прыжка.
44. Ведение мяча во время запрыгивания и спрыгивания с препятствия высотой 60-70 см.
45. Гладкий бег с ведением мяча. По сигналу тренера - остановка, по новому сигналу - рывок на 6-10-20 м.
46. Гладкий бег в основной баскетбольной стойке с ведением двух мячей. Ведение мячей синхронное, а затем попеременное.
47. Ведение двух мячей во время передвижения в основной баскетбольной стойке: три шага вперед-влево, три-шага вперед-вправо.
48. То же, что и упр. 47, но передвижение спиной вперед.
49. Гладкий бег с ведением двух мячей. По сигналу тренера игроки совершают рывок на 6-10 м, прижимают мячи к полу, поднимают их ударом тыльной стороны кистей и продолжают ведение.
50. Ведение мяча на большой скорости. По сигналу тренера - остановка, игроки берут мяч в руки, выполняют кувырок вперед и продолжают ведение.
51. Эстафета с ведением мяча на стадионе. Каждый этап - 50 или 100 м. Передачи мяча партнеру - только из рук в руки.
52. Ведение мяча только переводами его за спиной через всю площадку по диагонали.
53. То же, что и упр. 52, но перевод мяча - только между ногами.
54. Рывки в парах на 10-20-30 м с ведением мяча. Можно выполнять на стадионе в группах по 3-4-5 чел. Ведение мяча на скорость со сменой направления бега по сигналу тренера.
55. Эстафета с ведением двух мячей в группах. Можно проводить на стадионе. Бег гладкий или с барьерами. Этапы - по 50-100 м.
56. Эстафета на скорость ведения мяча в зале. Этап - длина площадки. Передачи мяча партнеру - только из рук в руки.
57. Эстафета с ведением двух мячей и сменой мячей на каждой линии штрафного броска и на центральной линии.
58. Катание мяча по полу во время бега лицом или спиной вперед.
59. Ведение мяча стоя на коленях, сидя на полу, лежа - поочередно левой и правой рукой.
60. Непрерывное ведение мяча с одновременным исполнением команд тренера: 'Сесть!', 'Лечь!', 'Встать!'. Исходное положение - стоя,
61. Ведение мяча о стену или о щит в прыжке.
62. Обводка неподвижных препятствий (стульев) на время. Способ обводки: переводом за спиной, животом, сменой ритма по команде тренера. (Схема 26)
63. Челночный бег с ведением мяча на время. В каждой точке разворота остановка фиксируется прыжком на обе ноги. (Схема 27)
64. То же, что и упр. 63. При этом игрок все время находится лицом к противоположной лицевой линии, т.е. все возвращения осуществляются бегом спиной вперед.
65. Ведение мяча с активным сопротивлением. Игрок с мячом преодолевает сопротивление двух защитников. Нужно провести мяч через всю площадку и бросить по кольцу.
66. Ведение мяча на ограниченном пространстве. Вся команда с мячами собирается внутри трехсекундной зоны. По сигналу тренера игроки начинают ведение мяча, одновременно стараясь выбить мяч у ближних соперников. Те, кто потерял мяч, выбывают из игры. Выигрывают трое оставшихся с мячами.
67. 'Пятнашки' в парах с ведением мяча. Пары играют по всему полю, мяч разрешается водить только 'слабой' рукой.
68. 'Чехарда' с ведением мяча. Участвует вся команда.
69. Ведение с выбиванием мяча сзади, в парах. Ведущий начинает движение от лицевой линии к противоположному кольцу. Его партнер забирает у него мяч сзади и- продолжает движение в том же направлении. Через несколько шагов первый игрок вновь забирает мяч сзади. (Схема 28)
70. Ведение мяча с сопротивлением, 1х1 по всей длине площадки, мяч только у нападающего.
71. То же, что и упр. 70, но вводится второй мяч, т.е. оба игрока ведут мячи.
72. Игра 2х2 с ведением мяча. Передача разрешена только из рук в руки.
73. Игра 1х1 на половине поля с проходом под кольцо. Броски со средней и дальней дистанций запрещены.
74. Синхронное ведение мяча в парах, взявшись за руки. Два игрока, взявшись за руки, ведут мячи свободными руками. По сигналу тренера они меняют направление движения: вперед, назад, влево, вправо.
75. То же, что и упр. 74, но движение осуществляется прыжками на одной или двух ногах.
76. Ведение мяча с отягощением. Один игрок сидит у партнера на спине, оба ведут мячи. Выигрывает та пара, которая быстрее преодолеет расстояние от кольца до кольца и забьет оба мяча.
77. Преследование дриблера. Задача игрока, ведущего мяч, - не дать себя обогнать, укрывая мяч от защитника, вести мяч на максимальной скорости и забить его из-под кольца. Задача защитника - выбить мяч у нападающего или помешать броску по кольцу. (Схема 29)
78. Ведение мяча с поднятой головой. По осевой линии поля через равные промежутки расставлены 5 стульев. Две команды располагаются на противоположных лицевых линиях. По команде тренера стартуют головные игроки каждой колонны. Задача - обвести все стулья и не столкнуться с соперником. Следующий игрок в колонне стартует, когда первый пересекает центральную линию поля. Выигрывает та команда, игроки которой первыми соберутся за противоположной лицевой линией.

50 упражнений на ведение баскетбольного мяча (развивайте удивительную ручку)

Если вы тренер по баскетболу или родитель, держу пари, вы слышали эти комментарии своих игроков…

«Тренер, я не могу тренироваться дома. У меня нет баскетбольного кольца »или« Тренер, дома не хватает места для тренировок ».

Это отговорки, которые я слышу слишком часто, и это не обязательно вина игрока. Как тренеры и родители, мы должны научить наших игроков, что они могут работать над своей игрой, где бы они ни находились.

Вот почему я составил этот список из 50 стационарных упражнений по ведению баскетбольного мяча, которые ваши игроки могут использовать для работы над игрой где угодно, при условии, что у них есть небольшая площадь и баскетбольный мяч.

Стационарный 1 Упражнения по ведению баскетбольного мяча

1. Шлепки мячом
Непрерывно шлепайте баскетбольный мяч из одной руки в другую. Это отличное упражнение для начала, чтобы подготовить руки к тренировке.

2.Постукивание пальцами прямой руки
Держите локти заблокированными, быстро постучите по баскетбольному мячу вперед и назад прямо перед собой. Когда вы научитесь этому упражнению, начните двигать мяч вверх и вниз.

3. Бинты - вокруг лодыжки
Оберните мяч вокруг голени / лодыжек, не позволяя баскетбольному мячу коснуться земли.

4. Обертывания - вокруг талии
Оберните мяч круговыми движениями вокруг талии.

5.Обертывания - вокруг головы
Оберните мяч круговыми движениями вокруг головы.

6. Бинты - по всему миру
Включает объединение бинтов вокруг лодыжек, талии и головы в одно упражнение. Начните с обертывания мяча вокруг головы, затем оберните его вокруг талии и, наконец, вокруг лодыжек. Затем вернитесь к талии, затем к голове, затем снова к талии и т. Д.

7. Обертывания - Рис. 8 вокруг ног
Оберните мяч вокруг ног в виде восьмерки.

8. Бинты - вокруг правой ноги
Начиная с правой ноги впереди и левой сзади, оберните мяч только вокруг правой ноги.

9. Бинты - вокруг левой ноги
Начиная с левой ноги впереди и правой ноги назад, оберните мяч только вокруг левой ноги.

10. Обертывания - двойная нога, одна нога
Начните, ноги вместе. Сделайте шаг правой ногой вперед и обведите правую ногу баскетбольным мячом.Затем сразу же сделайте шаг назад правой ногой, чтобы ступни оказались вместе, и обведите обе ноги. Затем сделайте шаг левой ногой и обведите ее, а затем сделайте шаг назад вместе и оберните мяч вокруг них обоих. Продолжайте этот процесс.

11. Отбрасывание
Начните приседать, держа обе руки и баскетбольный мяч перед собой. Цель состоит в том, чтобы бросить мяч между вашими ногами (всего в нескольких дюймах от земли), дать ему отскочить один раз, затем взять обе руки за ноги, прежде чем поймать его.Затем снова бросаем мяч сзади, отводим обе руки назад и ловим его. Повторение.

12. Straddle Flip
Подобно дропу, но вместо этого начинайте с одной руки впереди, а другой сзади, удерживая мяч между ног. Цель состоит в том, чтобы быстро перевернуть мяч вверх на дюйм или два, поменять местами руки спереди назад и поймать мяч до того, как он упадет на землю.

.

30 упражнений по ведению баскетбольного мяча - для тренеров и игроков

Ниже приведены 30 упражнений по ведению мячей, которые баскетбольные тренеры могут использовать во время тренировок. Для выполнения упражнений требуется от 1 до 5 игроков.

Если вы игрок , тренирующийся самостоятельно, вам также следует ознакомиться с нашим разделом индивидуальных упражнений для игроков.

Каждое упражнение, приведенное ниже, имеет уникальную цель и акцент, но со всеми упражнениями на ведение мяча, которые вы хотите выделить:

  • Дриблинг глазами вверх.
  • Использование подушечек пальцев для управления мячом.
  • Работаем как левой, так и правой рукой.
  • Напрягите себя, выйдите из своей зоны комфорта (если вы не делаете ошибок, вы не выходите из своей зоны комфорта).

Перед тем, как приступить к упражнениям, вы можете прочитать 5 вещей, которые нужно знать, чтобы стать отличным игроком с мячом, и 7 общих черт в дриблинге на элитном уровне.

Новичкам следует начать с очень простых стационарных упражнений.Вот хорошая прогрессия в дриблинге для начинающих. Это позволяет вам познакомить с навыками, концепциями и базовой терминологией.

Когда игроки овладеют базовыми навыками, вы можете вводить движения и веселые игры. Вот несколько забавных упражнений по дриблингу, которые подойдут новичкам:

3 забавных упражнения: пиратский дриблинг, мистер Фокс и дропы монет

Соревновательный дриблинг конусом касанием

Баскетбол должен доставлять удовольствие. Делая упражнения увлекательными, игроки мотивируются, совершенствуются и с нетерпением ждут тренировок.

Вот несколько забавных упражнений, которые подходят для любого возраста. Чтобы не терять свежести и нарушать монотонность, мы используем одни и те же упражнения для молодежи с нашими старшеклассниками, которые эффективны, и дети постарше весело проводят время с ними.

Dribble Knockout - забавный вариант классической игры для развития навыков

Дай пять 1на1

Дрель Cat & Mouse для игры с мячом и защиты

F-A-S-T



Стационарные дрели дриблинга

Стационарные упражнения на дриблинг отлично подходят для разминки, ознакомления новичков с новыми навыками и выполнения множества касаний (большое количество повторений за короткий промежуток времени).

Вы можете использовать эти упражнения на всех уровнях (от молодежи до профессионалов), но стационарные упражнения НЕ должны быть единственными упражнениями, которые вы используете! Также очень важно использовать больше игровых упражнений по дриблингу, которые включают движение и защитников (показано в категориях ниже).

2-1-0 Стационарные упражнения на ведение мяча

10 упражнений на владение мячом для молодежи Серия Maravich


Дриблинг в движении

Дриблинг во время движения лучше имитирует происходящее в игре... потому что вы стоите неподвижно в игре. Итак, вот несколько упражнений, которые включают в себя движения и различные задачи, одновременно получая как можно больше касаний.

Ходы кресла 1 на 1 - 11 достижений для улучшения дриблинга

Gears - Смена скорости, ведение

Скоростной лестничный дриблинг серии

Финиш с узким конусом - одно из лучших упражнений на разминку

2 обводки для преодоления давления и создания отрыва

Капельные экраны


Упражнения по дриблингу на основе игры с защитниками

Игровые упражнения - лучший способ имитировать происходящее в игре и улучшить навыки ведения дриблинга.Это жизненно важные упражнения, которые стоит включить в свою практику. Многие из них по своей природе 1 на 1, что вынуждает игрока вести мяч (некому передать пас и выручить его).

Ведение скорости 1 на 1

Перекрытие 1 на 1

Беатем слева

Дриблинг 1 на 1 со случайными ловушками

Capture The Flag Дриблинг

Сверло 1 на 1 по сетке

Контролируемое ведение мяча 1 на 1 и отступление с чтениями

Вот несколько сложных упражнений для игроков с продвинутыми навыками владения мячом...

Ведение 3 мячей

Фунт для одной руки

Сверло для чистовой обработки конусным грейфером

Упражнение по обращению с мячом в ограниченном пространстве

Атака 1 на 1 узкими конусами

Дриблинг 1 на 1 со случайными ловушками

Сверло для работы с мячом 1 на 2

.

Баскетбольные упражнения для тренеров

Ниже вы найдете более 200 тренировок по баскетболу для тренеров молодежи, средней и старшей школы и колледжей. Учения организованы по категориям.

Игроки , посмотрите индивидуальные баскетбольные упражнения для игроков.


Какие упражнения следует использовать во время тренировки по баскетболу?

Мы рекомендуем начать с хорошей разминки, затем потратить 20-60 минут на навыки (включая дриблинг, пас, работу ног, добивание и бросок), затем вы разделите остальную часть практики в зависимости от личности вашей команды и того, что вы чувствовать важно.Это будет включать командную защиту, командное нападение, подбор и особые ситуации (пресс-брейк, BLOB-игры и т. Д.).

Итак, формат вашего тренировочного плана может выглядеть примерно так:

  • Разминка (в коридоре перед тренировкой)
  • 45 минут тренировок по баскетболу
  • 15 минут упражнений на защиту и подбор
  • 15 минут упражнений на командное нападение
  • 15 минут на рассмотрение особых ситуаций (игровые игры и пресс-паузы)
  • 30-минутная схватка

Обратите внимание, мы предлагаем использовать небольшие односторонние игры для улучшения навыков, командной защиты и командных атак.Вы можете сделать это, чередуя упражнения и небольшие односторонние игры. Пример: начните с упражнения на пас и разворот партнера, а затем проведите пасовые игры 3 на 2. Затем повторите цикл с ведением, защитой, стрельбой и так далее.

Включив небольшие односторонние игры, вы сделаете тренировки увлекательными, сохраните интерес игроков и улучшите их навыки.

Вы можете найти 210 упражнений ниже , чтобы заполнить каждый раздел вашего плана практики. Каждая категория ниже включает в себя юношеские тренировки по баскетболу для детей, продвинутые упражнения для старших игроков, прогрессивные игры и увлекательные баскетбольные игры, которые можно использовать в своих тренировках.

Учения разделены на 14 категорий:


Упражнения для развития наступательных навыков

1. Дриблинг (30)
2. Сверла для ног (23)
3. Укладка и чистовые сверла (20)
4. Проходные сверла (21)
5. Стрелковые упражнения (22)

Командные упражнения на наступление

6. Упражнения на половину корта (23)
7. Упражнения в переходный период (20)

Упражнения на защиту и отскок

8.Тренировки по защите от человека к человеку (7)
9. Учения по защите зоны 2-3 зоны (2)
10. Учения по защите зоны 1-3-1 (2)
11. Отбойные упражнения (14)

Упражнения для спортивного развития

12. Разминка (15)
13. Сверла для кондиционирования (16)
14. Скоростные упражнения (5)


Тренировки и игры для детей

Если вы молодежный тренер, вот коллекция из 57 молодежных упражнений и игр специально для детей (для детей от 7 до 14 лет).


Как правильно бегать в баскетболе - упражнения

Первое, что нужно понять, это то, что великие тренеры и игроки сосредотачиваются на мелочах.

Слишком много тренеров совершают ошибку, начиная упражнение и просто выполняя движения.

Чтобы стать лучше, каждое упражнение должно иметь цель, и вам действительно нужно внимательно следить за каждым аспектом правильно.

Например, при выполнении оборонительного скользящего упражнения вам также необходимо убедиться, что каждый игрок постоянно поддерживает широкую базу, держит руки в стороне, поддерживает хороший баланс, держит задницу вниз и так далее.Именно мелочи делают тебя лучшим игроком.

Вы НЕ МОЖЕТЕ упустить их !!

Тренировка - это когда игроки поправляются. На самом деле, самый важный аспект выполнения ваших тренировок и улучшения как игрока - это то, как вы выполняете эти упражнения.

Чтобы стать лучше, вам нужно тренироваться снова и снова, чтобы развить хорошие привычки и мышечную память. Если вы не тренируетесь ПРАВИЛЬНО, у вас просто развиваются плохие привычки и вы тренируетесь играть неправильно.

Поэтому я призываю вас потратить время на то, чтобы подробно изучить основы баскетбола. А затем запустите упражнения, чтобы научить свое тело выполнять эти основы, даже не задумываясь об этом.

Развлекайся

Один из лучших способов сохранить мотивацию и стать лучше - развлечься.

Это можно сделать, добавив соревновательные повороты к упражнениям или просто добавив забавные молодежные упражнения.

Я обнаружил, что большинству игроков, особенно молодым, действительно нравятся быстрые упражнения, которые действительно заставляют вещи двигаться.

Вы можете делать разные вещи, чтобы они продолжали двигаться. Вы можете настроить станции так, чтобы группа игроков работала на станции в течение нескольких минут, затем вы даете свисток, и они бегут к следующей станции.

Вы также можете выполнять многогранные упражнения, в которых игроки бегают, стреляют, пасуют и делают разные вещи.

Уловка состоит в том, чтобы иметь достаточное количество тренеров или помощников, наблюдающих за каждой зоной, следя за тем, чтобы каждый игрок придерживался правильной формы.

После того, как игроки немного побегут, потратьте несколько минут, чтобы продемонстрировать правильный метод, и замедлите их, чтобы правильно выполнить упражнение.Затем вы можете снова завести вещи и запустить их. Просто продолжайте смешивать, и ваши игроки будут лучше концентрироваться и слушать вас.

Соревновательные упражнения для ваших игроков

В дополнение к забавным упражнениям и фундаментальным упражнениям вы также должны включать упражнения, в которых игроки могут использовать свои навыки в игровых ситуациях против защитников. В статье «Недостающее звено в развитии игрока» более подробно объясняется эта философия развития навыков.

Если вы хотите увидеть больше этих упражнений на соревновательные навыки, ознакомьтесь с Системой игрового обучения Сандерсона.

Дополнительные советы по выполнению упражнений и тренировок

5 советов по более эффективному выполнению ваших баскетбольных упражнений

10 советов, которые помогут вашей баскетбольной команде сосредоточиться, мотивировать и усердно играть!

Работа с коротким временем тренировки

Другие упражнения в баскетболе

Если вы хотите БОЛЬШЕ баскетбольных упражнений, ознакомьтесь с нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книгой на 152 страницы с 72 отличными баскетбольными упражнениями, которые аккуратно организованы и готовы для распечатки в формате PDF.

.

Упражнения по дриблингу с мячом и отработка игры с мячом для улучшения управляемости

Баскетбольные тренировки »Баскетбольные упражнения» Баскетбольные упражнения на ведение мяча

Ищете упражнения для баскетбольного дриблинга? Вы попали в нужное место!

В сегодняшней игре умение обращаться с мячом - это не только работа разыгрывающего защитника. Чтобы наступление было гладким, каждый игрок (от 1 до 5) должен быть опытным дриблером и распасовщиком. А это требует серьезных тренировок в обращении с мячом!

Четыре основных типа обводки

Освоение этих четырех типов ведения позволит вам управлять мячом на половине площадки, в переходной игре, под корзиной или под давлением защитника.

Контрольный дриблинг

Стационарное или медленное ведение, при котором плечи и бедра перпендикулярны к корзине, а мяч низко расположен к земле.

Обычно используется, чтобы поднять мяч на площадку и инициировать нападение с периметра. Сосредоточьтесь на защите мяча левой рукой и удержании головы поднятой, чтобы сканировать площадку.

Обводка мощности

Стационарное или медленное ведение, при котором плечи и бедра перпендикулярны корзине, а мяч находится низко к земле.

Обычно используется при раскладке под корзину. Или - используя две руки для одного жесткого ведения - соберитесь перед попыткой блокирования силы.

Скоростное ведение

Быстрое ведение на полном ходу.

Обычно используется во время быстрых перерывов, когда игрок быстро подталкивает мяч к площадке. Главное здесь - вытолкнуть мяч вперед и догнать его.

Кроссовер Dribble

Использование ведения для передачи мяча из одной руки в другую прямо перед телом, через ноги или за спину.

Часто используется для создания отрыва и избиения защитника. Опытные игроки могут объединить несколько кроссоверов, чтобы вывести защитника из равновесия и создать полосы движения к корзине.

Упражнения по ведению баскетбольного мяча

Ниже я перечислил некоторые из моих любимых упражнений по дриблингу в баскетболе, которые помогут вам отработать эти техники и стать лучшим хендлером!

91shares Facebook91 Pinterest0Цель Игроки учатся вести два мяча во время движения по площадке.Как это работает Начните с одной боковой линии, держа по мячу в каждой руке. Раунд 1: Скорость…

52shares Facebook52 Pinterest0Цель Это упражнение позволит игрокам поэкспериментировать с различными видами готовой продукции - прыжковыми крюками, уклонениями от силы и перекатыванием пальцев и многими другими. Как это работает Начать вниз…

297поделились Facebook297 Pinterest0Purpose Это отличное упражнение по владению мячом для начинающих. Подготовка упражнения Начните удерживать мяч двумя руками примерно на уровне щиколотки Как это работает Начните оборачивать…

14shares Facebook13 Pinterest1Purpose Это отличное упражнение для разминки, которое также развивает движение вперед / назад.Подготовка к упражнению. Подготовьтесь к ведению упражнения правой рукой. Как…

45shares Facebook44 Pinterest1Purpose Это промежуточное упражнение по владению мячом - одно из самых популярных упражнений по дриблингу, которым обучаются молодежные баскетболисты. Как это работает Начните ведение внизу слева от вас…

165поделились Facebook165 Pinterest0Цель В этом упражнении игроки ведут мяч, меняя скорость и направление. Подготовка сверла Установите 5-10 конусов в линию примерно на один большой шаг друг от друга.Как это…

126поделились Facebook125 Pinterest1Цель Это отличное упражнение для тренировки сохранения пространства между ногами при ведении мяча. Как это работает Начните в спортивном положении, повернувшись боком…

102shares Facebook102 Pinterest0Цель Это упражнение поможет вам улучшить координацию рук и глаз. Как это работает Начните с мячом перед собой, удерживая его двумя руками. Брось мяч…

161shares Facebook160 Pinterest1Цель: игроки работают над тем, чтобы начинать и отталкиваться от различных точек пола в этом упражнении с промежуточным дриблингом.Как это работает Начало позади…

165поделились Facebook165 Pinterest0Цель В этом упражнении особое внимание уделяется обращению с мячом и ведению мяча с использованием восьмерки, сальто вперед и ведения паука. Как это работает Каждый игрок начинает с баскетбольного мяча, который…

Советы по ведению баскетбольного мяча

При выполнении этих упражнений помните об этих методах…

  1. При выполнении упражнений на дриблинг в неподвижном состоянии займите хорошее положение для ведения дриблинга с согнутыми коленями и вытянутой рукоятью вперед.
  2. Всегда держите голову вверх. Смотрите позицию своих товарищей по команде. Посмотрите обруч и свое место на площадке. Смотрите позицию защиты.
  3. Колени держите согнутыми, а спину прямой. Плохая осанка приводит к опусканию головы и потере зрения.
  4. Ведите мяч кончиками пальцев, а не ладонями
  5. Тяжело ведите мяч. Чем больше времени мяч находится в вашей руке, тем больше вы контролируете его. Чем сильнее вы ведете мяч, тем быстрее он возвращается вам в руку.
  6. Убедитесь, что вы одинаково работаете как с сильной, так и со слабой рукой. Игроков, которые могут двигаться в обоих направлениях, намного сложнее охранять
  7. Продвинутые игроки должны работать над объединением двух движений дриблинга - первичного дриблинга (чтобы обыграть своего первоначального защитника) и вторичного хода (чтобы преодолеть помощь защиты) и набрать
Рекомендуемый продукт

Если вы хотите сократить текучесть кадров, улучшить владение мячом и разработать более четкую и эффективную атакующую атаку - тогда Книга упражнений по развитию навыков периметра - это то, что нужно вашей команде!

Внутри вы найдете 21 простое, увлекательное и эффективное упражнение на ведение мяча, броски и пас.Вы получите мгновенный доступ к целому сезону практических идей для любого возраста и уровня соревнований ... от базовых основ до продвинутых игровых стратегий и тактик.

Лучше всего то, что он поставляется в формате PDF, поэтому вы можете получить мгновенный цифровой доступ… прямо с экрана компьютера, смартфона, планшета или устройства чтения электронных книг… из любой точки мира при наличии подключения к Интернету!

.

100 Баскетбольных тренировочных упражнений для игроков

Главная> Игрок> Тренировочные упражнения

Вы хотите вывести свою игру на новый уровень?

Ознакомьтесь с этими тренировками по баскетболу, которые нам предоставили проверенные тренеры с многолетним опытом обучения в средней школе, колледже Div I и на уровне NBA.

Мы создали эту страницу для вас, ИГРОК, поэтому вам не нужно искать и перебирать все упражнения, чтобы найти, какие баскетбольные упражнения подойдут вам.Многие упражнения в баскетболе можно выполнить самостоятельно, но есть некоторые, для выполнения которых вам понадобится партнер.

Тренеры , щелкните «Баскетбольные упражнения для тренеров», чтобы просмотреть упражнения, которые подходят именно вам.

игроков, используйте это меню, чтобы перейти к нужным упражнениям.

  1. Стрелковые сверла
  2. Наступательные приемы
  3. Укладка и отделка
  4. Отскок
  5. Упражнения по обороне и ловкости
  6. Проходные сверла
  7. Тренировки по дриблингу
  8. Упражнения для разминки
  9. Сверла для игры в столб
  10. Сверла для кондиционирования
  11. Подножка
  12. Советы по обучению

Бегущий баскетбол - правильный путь

Первое, что нужно понять, это то, что великие игроки сосредотачиваются на мелочах.

Слишком много игроков совершают ошибку, начиная упражнение по баскетболу и просто выполняя движения.

Чтобы стать лучше, каждое упражнение по баскетболу должно иметь цель, и вам действительно нужно сосредоточиться и много работать над улучшением.

Мы призываем вас потратить время на то, чтобы подробно изучить основы баскетбола. А затем запустите упражнения, чтобы научить свое тело выполнять эти основы, даже не задумываясь об этом.

Вы заметите, что мы попытались классифицировать упражнения для вас, но многие из упражнений здесь многоцелевые, что означает, что они работают и с другими навыками.Упражнение по владению мячом может включать в себя работу ног и передачу. Стрельба может включать в себя кондиционирование. Многоцелевой формат помогает имитировать игровой процесс и позволяет максимально эффективно использовать отработанные навыки по времени.


20 упражнений по стрельбе в баскетбол

ЕДИНСТВЕННЫЙ ресурс для стрельбы, который вам когда-либо понадобится

Стрельба по форме

Стрелковое сверло Ray Allen

Стрелковая тренировка и упражнения Кевина Дюранта

Сверло для быстрой стрельбы на 4 точки

Крыло к крылу

Подъем стула / Подъем стула с 2 стулами

Улучшите свою стрельбу и тренировку с помощью дрели Hornacek

Сверло для коротко-длинной стрельбы

Три стрелковых упражнения для соревнований

Экран крыла

5 сверл уникальной формы

Стрельба при ведении - Упражнение на 30 очков

Сверло для стрельбы с опусканием

Стрелковое сверло 555

Стрельба по решению двух игроков

Сверла для качающейся стрельбы

Стрельба - Улучшение процесса принятия решений

Расстояние между струнами - ведение на посту

Расстояние между струнами - ведение на крыле


15 упражнений в атаке

Упражнение один на один

Повышение открытости и результативности с помощью многопользовательской игры 1 на 1

Дай пять 1на1

Упражнение по дриблингу 1 на 1 и 3 дублирующих приема

Ведение 1 на 1 скорости

Перекрытие 1 на 1

Забытая ситуация с забастовкой (включая учение)

Тренировка по откладыванию грунта 1 на 1

2 чистовых сверла Beilein

Завершающий прием от перевеса

Евро чистовое сверло

Тренировка Фостера 1 на 1

4 завершающих приема малого охранника (некоторые сложные приемы)

Упражнение по перемещению стойки 1 на 1

Базовый уровень 1 на 1 Побег


18 сверл для укладки и чистовой обработки

Сверло Kyrie Irving Mikan с 12 вариантами

Узкий конус Warm Don Kelbick

Уичито State Attack Series

2 чистовых сверла Beilein

3 соревновательных упражнения по стрельбе с проникновением в мяч, которые улучшают расстояние, обработку мяча, передачу и командное нападение

Упражнение по владению мячом: смена стула

Упражнение по владению мячом: Отбрасывающая ступенька Ведение

Упражнение по владению мячом: два вверх, два назад

Lay Up Progressions

Упражнение по перемещению стойки 1 на 1

Сверло для чистовой обработки дуги

Евро чистовое сверло

Тренировочная установка 1 на 1 с откосом

Рисунок 8 Выстрелы с крючка

Беатем слева

4 завершающих приема небольшого защитника (некоторые продвинутые приемы)


7 отбойных сверл

Баскетбольная тренировка: разминки Макхейла

Улучшите контакт игрока с корзиной с помощью этих 5 сверл

Сверло Mikan

Сверло для метчиков

Два на два бокса

Упражнение по перемещению стойки 1 на 1


15 упражнений на ловкость / защиту

Баскетбольная защита и тренировка на ловкость: Diamond Drill

Человек в дыре

Прогресс в защитной работе ног

Тренировка по закрытию ворот

Дрель Cat & Mouse для игры с мячом и защиты

Тренировка Фостера 1 на 1

Тренировка по обращению с мячом в ограниченном пространстве

Отскок, закрытие, тренировка 1 на 1

Закрытие крыла 1 на 1

Отражайте больше проходов с помощью этого сверла

Упражнение с владением мячом и защитой 1 на 1 - зарабатывайте свои ведение

Баскетбольная тренировка защиты: закрытие угловой прямой

Сверло с защитным скольжением - направляющие чашки


8 проходных сверл

Двухшариковая комбинированная дрель

Проходная пара

Обезьяна в середине

3 сверла для проходки стен

Расстояние между струнами - ведение на крыле

Расстояние между струнами - ведение на посту

Partner Pass и Pivot Drill

10 упражнений на творческий пас и работу ног - партнер не нужен


15 упражнений на ведение мяча

Стационарные упражнения на ведение 2-1-0

Упражнение по владению мячом: два вверх, два назад

Используйте три шаровых сверла для продвинутых охранников

Сверло для чистовой обработки дуги

Сверло для чистовой обработки конусным грейфером

Разгибательная опора

Разминка с узким конусом

Разделительное ведение - вниз и назад

4 обводных хода дополняют убийственный кроссовер

Тренировка по обращению с мячом в ограниченном пространстве

Упражнение с владением мячом и защитой 1 на 1 - зарабатывайте свои ведение

Упражнение по дриблингу 1 на 1 и 3 дублирующих приема

Капельные экраны

Ведение двумя мячами

Баскетбольные тренажеры

Сверло для работы с мячом под давлением 1 на 2


Сверла с 12 игольными выступами

Упражнение по перемещению стойки 1 на 1

Рисунок 8 Выстрелы с крючка

2 чистовых сверла Beilein

Дрель Mikan

Сверло Kyrie Irving Mikan с 12 вариантами

Поворот стула с низкой стойкой

Стул с раздельными стойками

Power Dribble в

Перемещение поста быстрой стрельбы

Drop Step

Счетчик шагов падения

Развивайте свой шаг при падении с помощью этого ролика The Ball Drill


9 упражнений на разминку

Динамическая разминка

Дрель Cat & Mouse для игры с мячом и защиты

Сверло для чистовой обработки канавок с 3 конусами

Разминка с узким конусом

Разделительное ведение - вниз и назад

3 сверла для проходки стен

Тренировка по закрытию ворот

Дриблинг Capture The Flag

Жетон дриблинга - все, что нужно


10 сверл для кондиционирования

Сверло с защитным скольжением - направляющие чашки

Улучшите свою способность чистовой обработки по краю с помощью сверла для чистовой обработки углов

Улучшите свою стрельбу и тренировку с помощью стрелкового упражнения Hornacek

Человек в дыре

Перекрытие 1 на 1

Тренировка по закрытию ворот

Видео из приложения с упражнениями на владение мячом

Перемещение поста быстрой стрельбы

Игры 1 на 1 в непрерывном режиме

Лучшие скоростные дрели

12 сверл для работы ног

Упругое сверло 1 на 1

Сверло для молнии 1 на 1

Упражнение для остановки прыжка

Поворот стула

Post Moves and Skills: Drop Steps

Крыло комбинированное

Partner Pass и Pivot Drill

Периметр стула Rips

Открытие - Отрезки крыльев

Как значительно снизить текучесть кадров с помощью этих сверл для контроля тела

Защитное упражнение: 1 2 3 Прогресс

Повышение открытости и результативности с помощью многопользовательской игры 1 на 1

Советы по обучению: упражнения для партнерской стрельбы или самостоятельная стрельба

Если вы тренируетесь с напарником или в одиночку, вот несколько отличных способов организовать свои упражнения по стрельбе, чтобы максимизировать эффективность и сделать упражнения максимально похожими на игру.Таким образом, вы действительно лучше стреляете во время игры, а не только во время тренировки!

Вы также узнаете отличный способ практиковать игровые реакции , которые являются случайными без защитника. Перед выстрелом вы не знаете, что собираетесь делать. Как и в игре, повторение каждый раз меняется в зависимости от того, стрелять ли, атаковать или пасовать.

Партнерская стрельба - изменение местоположения прохожего

Многие игроки совершают ошибку, тренируя все упражнения своих партнеров по броскам с одним подбирающим игроком под корзиной, который непрерывно отскакивает и отбрасывает передачу.Для этого, безусловно, есть время и место.

Однако, если вы всегда будете так практиковать, вы совершите большую ошибку! Сколько раз во время игры вы получаете пропуска из разных мест на полу? Наверное, много.

Вместо того, чтобы держать игрока под корзиной, вы размещаете его в разных местах на полу, где вы обычно получаете пасы во время игры. Таким образом, вы тренируетесь в стрельбе из зон, которые вы действительно получаете.

В следующем видео тренер НБА Дон Келбик объясняет, как это сделать с помощью упражнений по стрельбе.

Самостоятельная стрельба - спины

Если вы стреляете в одиночку, многие стрелковые упражнения могут быть адаптированы для вас.

Один простой способ - использовать спин-ауты. Вы бы раскрутили мяч с помощью обратного вращения. Затем вы переходите к мячу, поворачиваетесь лицом к корзине и стреляете.

Вот видео, которое показывает, как это сделать.

Использование стульев - для резки там, где не работают спин-ауты

Вы также можете положить мяч на стул перед каждым ударом, чтобы отработать удары, когда вращение слишком сложно использовать, и при этом выполнять удары. L-стрижки, выцветания и завитки были бы хорошими примерами этого.

Вот как для этого использовать стулья.

Использование стульев с помощником

Стулья

также могут быть полезны, если у вас есть помощник, который не очень хорошо распасовывает.Это может быть друг, брат или сестра, опекун или кто угодно. После каждого выстрела они могут подобрать мяч и снова положить его на стул. Таким образом, вам не придется тратить время на подбор. Вы можете сразу приступить к следующему повторению, и у вас будет больше кадров.

Важно! Как делать случайные выстрелы в игре без защитников

Каждый раз, когда вы ловите баскетбольный мяч, вы должны делать выбор. Однако как часто вы делаете это в своих тренировках по стрельбе !? Многие игроки и даже тренеры пренебрегают этим важным аспектом стрельбы.Это может быть одной из причин того, что некоторые игроки хорошо стреляют во время упражнений, но плохо во время игр! Они никогда так не тренируются!

С этим легко справятся

тренировок по стрельбе 1 на 1 и другие упражнения 2 на 2 и 3 на 3. И вам обязательно стоит много этого делать на тренировках.

Однако что делать, если у вас нет защитника, с которым можно было бы соревноваться? Или, может быть, вы просто хотите почаще повторять стрельбу, чтобы развить ритм и уверенность?

Это просто.Вам просто нужно найти кого-нибудь, кто сможет отскочить и отобразить визуальные подсказки.

Даже если у вас есть защитники, это можно использовать как большой прогресс перед игрой против живых защитников.

Тренер Крис Оливер покажет вам, как это сделать, в следующем упражнении. Это довольно круто!


Комплексные тренировки для игроков - и другие упражнения на развитие

Баскетбольных тренировок с атакой и контратакой, разработанных тренером NBA Skills (более 300 упражнений)

Прогрессивных тренировок по владению мячом и работе ног, которые можно выполнять дома - приложение включает более 200 упражнений


Баскетбольные лагеря

Если вы хотите поднять свою игру на новый уровень с помощью баскетбольных лагерей и региональных тренировок, загляните на эти страницы.

Прорывные лагеря развития навыков баскетбола

.

Смотрите также

3