Упражнения для моделей


Тренировка моделей Victoria's Secret для стройных ног

Шоу Victoria’s Secret в Шанхае не за горами, уже 28 ноября самые красивые модели выйдут на подиум в соблазнительном нижнем белье. Участницы показа активно готовятся к будущему мероприятию и регулярно тренируются в спортзале. Особенно тщательно модели работают над ногами, довольно проблемной частью тела для многих девушек. Очень часто активные занятия в спортзале только добавляют мышцам объема, от которого хочется немедленно избавиться. ELLE рассказывает, какие упражнения для ног делают модели Victoria’s Secret, чтобы они оставались стройными и не выглядели перекачанными.

Упражнения с резинкой

Один из самых популярных «спортивных аксессуаров» у моделей Victoria’s Secret — это резинка для фитнеса. С таким простым и эффективным инвентарем можно тренировать ноги практически везде, к тому же он занимает мало места в чемодане. Для того, чтобы провести быструю тренировку для ног, достаточно надеть фитнес-резинку на щиколотки и расставить ноги чуть шире плеч, в этом положении резинка должна хорошо натянуться. Далее необходимо слегка присесть и поочередно делать шаги в стороны. Резинка создает сопротивление, а значит, чтобы сделать это простое движение, мышцы ног напрягаются сильнее. Особенно активно работает внутренняя сторона бедра — проблемная зона, которая уходит в последнюю очередь. Затем нужно сделать махи ногами в сторону и перед собой. Все движения нужно повторить по 12-15 раз на каждую ногу. Резинку в этих упражнениях можно заменить утяжелителями для ног. Чтобы проработать заднюю сторону бедер, не снимая резинки, сделайте простые выпады.

Видео Тренировки Моделей Victoria's Secret

Сегодня мы расскажем и покажем вам как тренируются знаменитые модели Victoria’s Secret: Кэндис Свэйнпоул, Даутцен Крез, Линдсей Эллингсон, Алессандра Амбросио и Адриана Лима. Каждая из них является обладательницей прекрасно подтянутого, красивого, сильного и сексуального тела. Ну, а как им это удается, и в чем секреты их стройности, мы узнаем прямо сейчас.

В тему: Знаменитые мамы модели: одна лучше другой.

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Кэндис Свэйнпоул

В этом очень полезном видео знаменитая супермодель, ангелочек Victoria’s Secret и, наконец, просто сногсшибательная красотка — Кэндис Свэйнпоул, покажет с помощью каких супер эффективных упражнений подготавливает свое тело к выходу на подиум. Кэндис работает со своим знаменитым фитнес-тренером Джастином Гелбэнд. 

Супермодель делится своими, так называемыми, фитнес «ключами» к сексуальному и подтянутому телу.

Первый ключ — это упражнения на баланс. Как утверждает тренер Кэндис — в тренировках главное качество, а не количество.

Второй ключ — силовые тренировки. Здесь, модель отдает предпочтение боксу.

Третий ключ — комплекс упражнений на растяжку. Сюда входят упражнения с диском.

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Даутцен Крез

Даутцен занимается под присмотром своего личного тренера Майкла Оладжида.

Итак, начало тренировки супермодели — 25-минутная разминка, которая состоит из всевозможных прыжков со скакалкой.

Далее, 8 минут боксирования: «бой с тенью» и с тренером. Почему бокс? Потому что он отличный вид кардио тренировок и хорош для тонуса. 

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Линдсей Эллингсон

Линдсей предпочитет тренироваться со своими личным тренером Марком Гордоном. В этой видео тренировке она делает комплекс упражнений для ног и ягодиц.

Выпады с выставлением ноги вперед (10 повторений на каждую ногу).

Упражнения стоя на мяче, которые отлично тренируют бедра и ягодичные мышцы.

Мостик с вытянутой вверх ногой (10 для каждой ноги).

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Алессандра Амбросио

На этом видео супермодель Алессандра Амбросио тренирует свои ягодицы с личным тренером Леандро Карвальо.

1. Разминка, которая важна для любой тренировки. Пританцовывающие движения приставным шагом (с резинкой и без).

2. Капоэйра (национальное бразильское боевое искусство). Начинать медленно, далее наращивая темп.

3. Подъем ног из различных положений (20 повторений на каждую ногу).

Алессандра Амбросио: параметры, диета, фитнес.

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Адриана Лима 

Адриана Лима как и Даутцен Крез тренируется с Майклом Оладжидом.

Первое (разминка), прыжки со скакалкой. Очень интенсивные и разнообразные.

Второе, как и следовало ожидать, бокс. В прошлых постах об Адриане Лиме мы уже писали, что она является любителем данного вида спорта и боевого искусства.

Адриана Лима: параметры, диета, фитнес.

Продолжение следует…

Тренировка от «ангелов» Victoria's Secret: секрет раскрыт!

Регулярно избивая боксерскую грушу, Жозефин не только добивается идеального тела, рельефных мышц и сжигает калории, но и снимает стресс. Кстати, модель признается, что занимается не так регулярно, как хотелось бы: «Иногда я с ужасом осознаю, что уже неделю не уделяла внимания спорту. Тогда наступает то, что я называю «Адские выходные», когда я провожу в спортзале по 3-4 часа подряд».

Алессандра Амбросио: Бразильская система

Алессандра — практически единственная модель, которая осталась «ангелом» Victoria's Secret, родив ребенка. Прийти в форму ей помогли занятия йогой, пилатес и повторяемая раз в три месяца 10-дневная программа Brazilian Butt (дословно — «бразильская попка»), направленная на укрепление мышц пресса, ягодиц и бедер. Правда, такая ударная работа не прошла даром для здоровья Алессандры: она повредила спину и не скрывает, что иногда боли, которые она испытывает, мешают ей принимать участие в показах.

Любимые упражнения моделей для плоского живота | Видео

Домашние тренировки — лучший способ провести время на самоизоляции с пользой. А если с наступлением сезона кроп-топов и бикини вы хотите увидеть реальный результат в области пресса — эта подборка для вас. Ниже — упражнения для прокачки мышц живота от моделей. 

Упражнение на пресс с поднятием рук

Австрийская модель Надин Леопольд известна не только выходами на шоу Victoria's Secret, но и своей любовью к спорту. На видео девушка делится с подписчиками действенным упражнением на пресс: поднимая корпус из положения лежа, вытягивайте руки вперед ладонями вверх. Для удобства под поясницу можно положить небольшой мяч.

Упражнение «перевернутый альпинист»

Жозефин Скривер и Жасмин Тукс, также участницы шоу Victoria’s Secret, ведут общую страницу в инстаграме. Под тегом #LiveTrainTogether девчонки делятся любимыми упражнениями, как, например, «перевернутый альпинист». Упритесь ногами в стену и поочередно подтягивайте колени к корпусу. Модели советуют сделать три подхода по десять повторений.

Поднятие ног лежа на боку

Еще одно упражнение от Надин Леопольд на пресс. Лягте на левый бок, согните колени и вытяните правую ногу в сторону и вверх. Как почувствуете напряжение в брюшных мышцах, поменяйте сторону. 

Планка

Танзанийская модель Хэриет Пол ставит себе непростую цель — простоять в планке три минуты. Но советуем начинать с малого, постепенно увеличивая время. Главное, не забывайте следить за поясницей: она ни в коем случае не должна прогибаться.

Планка в движении

Спортивный дуэт «ангелов» Victoria’s Secret усложняет всеми любимое упражнение, добавляя в него динамики. Встаньте в положение «квадрат», а вместо роллера используйте полотенце — с его помощью выходите в планку на вытянутых руках и возвращайтесь назад.

Поднятие таза с вытянутой ногой

Австралийская модель Виктория Ли советует силовые тренировки на выходных и любезно делится одной из них. Первое упражнение на пресс: медленно поднимайте таз из положения лежа с согнутыми коленями. Держите при этом одну ногу на весу. 

Боковая планка

Еще одна вариация старой доброй планки для проработки косых мышц живота. Встаньте на локоть, подняв другую руку вверх. Усложнить задачу можно, подняв верхнюю ногу. 

Vogue.fr

Тренировки «ангелов» Victoria's Secret: как стать супермоделью

Встань на колени. Поставь одну ногу на стопу («носок» должен смотреть чуть в сторону), а противоположной рукой обопрись о пол. Руки должны нарисовать прямую линию. Подтяни «свободное» колено к противоположному, перенеся центр тяжести на руку.

Сядь на пол, колени перед собой. Затем отведи одну ногу в сторону (на весу), а другое колено подтяни к себе. Вернись в исходное положение и слегка прокрутись на «пятой точке», встань в мостик на одной руке (да-да, ты уже чувствуешь себя героиней фильмов про супергероев?), а другой потянись вверх. И снова сядь на пол, отведя ногу в сторону.

Сделай весь этот комплекс сначала для одной, затем для другой ноги.

Обрати внимание: это не самая простая тренировка, поэтому выполняй ее в соответствии со своими возможностями. Лучше всего она подойдет людям, которые регулярно занимаются спортом.

Тренировка моделей Victoria’s Secret для рельефного живота

На прошедшем шоу Victoria’s Secret в Шанхае все модели были в отличной физической форме. Для того, чтобы на подиуме выглядеть безупречно, «ангелы» и участницы показа усердно трудятся в течение всего года: регулярно занимаются в спортзале и правильно питаются. Многие модели за несколько недель до дня X увеличивают в рационе количество белка и сокращают углеводы, зато во время шоу рельеф тела смотрится очень эффектно. Перед шоу девушки особенно активно работают над мышцами пресса. Чтобы живот оставался плоским, женственным, подтянутым, но при этом не слишком накачанным, у звезд марки VS есть несколько специальных упражнений. ELLE рассказывает, как модели прорабатывают мышцы живота, чтобы сохранить талию и выглядеть женственно.


Необычная планка

Фитнес-тренер Дженн Серакуз, которая работает с «ангелами» Жасмин Тукс и Эльзой Хоск, рассказывает, что многие упражнения для пресса, которые она придумала для девушек, были вдохновлены пилатесом. «Пилатес — это отличный способ тщательно проработать косые мышцы живота и сделать талию тоньше», — говорит Дженн. Для того, чтобы выполнить одно из самых эффективных упражнений по версии тренера моделей, нужно встать в планку на вытянутых руках, перекрестить ноги, повернув бедра в сторону той ноги, которая окажется сверху. Далее необходимо поднимать и опускать бедра в течение минуты. Поменять ногу и повторить то же самое. Сделать по два подхода на каждую сторону.

Упражнения с модальными глаголами

Указатель содержания Can / could - упражнения May / might must / have to Shall / should Will / would Смешанные методы - упражнения Had better Home Рабочие листы - раздаточные материалы


Видео: модальные глаголы

  • Can / could - упражнения

  • май / май

  • Должен / должен до

  • Должен / должен

  • Будет / будет

  • Смешанные методы - упражнения

  • Было лучше

  • Рабочие листы - раздаточные материалы

  • Дом

Содержимое

Упражнения - модальные глаголы

  1. Смешанные модальные - элементарные 1
  2. Смешанные модальные окна - элементарные 2
  3. Смешанные модальные окна - элементарная 3
  4. Смешанные модальные глаголы - тест 1
  5. Смешанные модальные глаголы - тест 2
  6. Смешанные модальные глаголы - тест 3
  7. Смешанные формы - упражнение 1
  8. Смешанные методы - упражнение 2
  9. Модальные глаголы с множественным выбором
  10. Модальные глаголы 1 - упражнения
  11. Модальные глаголы 2 - упражнения
  12. Смешанные методы - упражнения
  13. Модальные глаголы - короткие ответы
  14. Должен / может / должен
  15. Модальные глаголы вычитания
  16. Модалы: школьная жизнь
  17. Способность: может - мог - мог...

следующая страница ->

может / могла бы будет / могла бы

должен / должен должен / должен

.

Модальных глаголов - рабочие листы, распечатанные упражнения pdf, раздаточный материал.

Указатель содержания Can / could - упражнения May / might must / have to Shall / should Will / would Смешанные методы - упражнения Had better Home Рабочие листы - раздаточные материалы


Видео: модальные глаголы

  • Can / could - упражнения

  • май / май

  • Должен / должен до

  • Должен / должен

  • Будет / будет

  • Смешанные методы - упражнения

  • Было лучше

  • Рабочие листы - раздаточные материалы

  • Дом

Содержимое

Рабочие листы - pdf упражнения

  1. Банка / банка - лист
  2. Can / Could / Have - упражнения
  3. Можно / нельзя / нельзя / нельзя
  4. Можно / нельзя / нельзя / нельзя
  5. --------------------------------
  6. май / май - рабочий лист
  7. Май / май / обязательно - рабочий лист
  8. Может / мог / май / мог
  9. ----------------
  10. Должен / не должен / должен...
  11. Должен / должен / нельзя
  12. Должен / должен - рабочий лист
  13. Нельзя / нельзя / нельзя
  14. Должен, нельзя и нельзя
  15. Не могу / должен - упражнения
  16. --------------------------------
  17. Должен / должен - упражнения для печати
  18. Должен или будет
  19. --------------------------------
  20. Will / would - pdf упражнения
  21. --------------------------------
  22. Скорее - лучше pdf
  23. --------------------------------
  24. Смешанные методы - упражнения в pdf
  25. Можно / нужно / нужно / нужно
  26. Модальные глаголы 1 - упражнения в pdf
  27. Модальные глаголы 2 - упражнения в pdf
  28. Модальные глаголы - рабочие листы
  29. Можно, нельзя, нельзя, нельзя, нельзя, нельзя
  30. Модальные глаголы 1
  31. Модальные глаголы 2
  32. Модальные глаголы 3
  33. Модальные глаголы - обязательство
  34. Способность и разрешение - лист
  35. Модальные глаголы - раздаточный материал в pdf
  36. Модальные глаголы - упражнения
  37. Модальные глаголы - упражнения для печати
  38. Модальные глаголы - прошедшее
  39. Модальные глаголы - прошедшие формы
  40. Рабочий лист - модальные глаголы
  41. Модальные глаголы - рабочие листы
  42. Modals: английский / испанский рабочий лист
  43. Модальные вспомогательные глаголы - грамматика
  44. Модальные вспомогательные средства - грамматика

смешанные методы - упражнения

.

Mixed modals - упражнения продвинутый уровень

Указатель содержания Can / could - упражнения May / might must / have to Shall / should Will / would Смешанные методы - упражнения Had better Home Рабочие листы - раздаточные материалы


Видео: модальные глаголы

  • Can / could - упражнения

  • май / май

  • Должен / должен до

  • Должен / должен

  • Будет / будет

  • Смешанные методы - упражнения

  • Было лучше

  • Рабочие листы - раздаточные материалы

  • Дом

Содержимое

Упражнения - модальные глаголы

  1. Практика модальных глаголов
  2. Положительные / отрицательные формы
  3. Мог бы, должен был бы
  4. Должен / не должен
  5. Должен / должен / нужен
  6. Прошлые модальные упражнения
  7. Модальный глагол + have + причастие прошедшего времени
  8. Модальные глаголы - упражнения
  9. Modals - степени достоверности
  10. О прошедших мероприятиях
  11. Модальные глаголы с множественным выбором
  12. Можно, нужно, нужно, нужно
  13. Модалы - упражнение с множественным выбором
  14. Обязательно и нельзя
  15. Модальные вспомогательные глаголы - функции
  16. Способность: могу - уметь - май
  17. Одно слово слишком много
  18. Возможность и вероятность

стр. 01 - стр. 02 - стр. 03 - стр. 04

.

модальных вспомогательных средств, модальных форм - упражнений по грамматике

модальных вспомогательных средств, модальных форм - упражнений по грамматике - изучения английского языка

Формы быть - Упражнения

  • 1825 утра, есть, есть, был, был, будет - Упражнение
  • 1813 Вопросы с am, are, is - Упражнение
  • 1819 Вопросы с будут в будущем - упражнение
  • 1317 Вопросы без вопросительных слов и утра, ар, это - Упражнение
  • 1319 Вопросы с вопросительными словами и утра, ар, это - Упражнение
  • 1811 Предложения с am, are, is - Упражнение
  • 1815 Предложения и вопросы с am, are, is - Упражнение
  • 1817 Предложения с будут в будущем - упражнение
  • 1339 Короткие ответы с am, are, is - Упражнение 1
  • 1341 Короткие ответы с am, are, is - Упражнение 2
  • 1719 Формы будут - (am, are, is) - Exercise 1
  • 1721 Формы будут - (am, are, is) - Exercise 2
  • 1717 Глагол быть (am, are, is) в тексте - Упражнение
  • 1827 было , не было , было , не было - Простое прошлое - Упражнение
  • 1777 не было или не было - Простое прошлое - Упражнение
  • 1775 было или было - Простое прошлое - Упражнение

может, не могу, не могу - Упражнения

делать, да - Упражнения

  • 1749 да, да - Вопросы - Упражнение 1
  • 1751 да, да - Вопросы - Упражнение 2
  • 1763 не нужно, не обязательно - Упражнение
  • 1747 Глагол do (делать, не делать, не делает) в простом настоящем - упражнение 1
  • 1781 Глагол do (делать, не делать, не делает) в Simple Present - Exercise 2
  • 1795 Глагол do (делать, не делать, не делать, не делал, не делал) - Упражнение 3

имеют, имеют, имеют, имеют, должны, должны - Упражнения

Полные формы, краткие / сокращенные формы вспомогательных средств - Упражнения

Модальные окна на английском языке - Упражнения

должен, не должен, не нужно - Упражнения

есть, есть, это - Упражнения


.

Mixed modals in English - упражнения онлайн

Указатель содержания Can / could - упражнения May / might must / have to Shall / should Will / would Смешанные методы - упражнения Had better Home Рабочие листы - раздаточные материалы


Видео: модальные глаголы

  • Can / could - упражнения

  • май / май

  • Должен / должен до

  • Должен / должен

  • Будет / будет

  • Смешанные методы - упражнения

  • Было лучше

  • Рабочие листы - раздаточные материалы

  • Дом

Содержимое

Упражнения - модальные глаголы

  1. Возможность - модальные глаголы
  2. Сильная вероятность - модальные глаголы
  3. Не мог или не мог - упражнения
  4. Смешанный 1 - банка - должно - сусло
  5. Смешанные 2 - можно - нужно - должно
  6. Обязательные модальные глаголы
  7. Модальные глаголы способностей
  8. Удержание: не могу / мог / должен
  9. Modals - упражнения
  10. Модальные глаголы - упражнения
  11. Выберите правильный модальный глагол
  12. Модальные глаголы - упражнения
  13. Могу - должен - должен
  14. Смешанные моды: можно - нужно - должно
  15. Модальное упражнение - множественный выбор
  16. Методика удержания - викторина
  17. нельзя / нельзя / не нужно

стр. 01 - стр. 02 - стр. 03 - стр. 04

.

Модалей удержания | LearnEnglish Teens

Daisy: Это так хорошо. Я ... О, это может быть мама звонит с Бали. Я поставлю ее на динамик. Привет мама!

Олли: Привет, мама!

Софи: А, вы обе там, хорошо. Привет как дела?

Daisy: Все в порядке. Просто есть пиццу. А ты?

Софи: Действительно хорошо. Я тоже собираюсь поесть. Я только что гуляла по этому удивительному рынку, и меня проголодало.Я собираюсь заказать большую тарелку острой лапши.

Олли: Не заставляй нас ревновать, мама! Вы всегда так делаете.

Софи: Прости, любимая. На самом деле я только что думал о тебе, и я приготовил для тебя небольшую викторину.

Дейзи: Викторина?

Софи: Ага. Вы оба видите телефон? Я пришлю вам несколько фотографий индонезийской кухни. Скажи мне, что это за еда.

Дейзи: Хорошо, стреляйте.

Софи: Справа, фото номер 1.

Daisy: Ох, это немного похоже на пасту, обожженную пасту, но это не так, не так ли?

Олли: Нет, это что-то вроде насекомого. Какой-то червь?

Софи: Да, очень хорошо. Одно очко в пользу Олли, но это было несложно. Следующий.

Олли: Они странные. Это может быть какая-то маленькая свинья.

Дейзи: Не знаю. Это маленькие собачки?

Софи: А, они на самом деле намного меньше этого.Они летучие мыши.

Дейзи и Олли: Летучие мыши!

Софи: Да, без крыльев. Я не видел, чтобы кто-то их ел, но кто-то должен есть. Хорошо, дальше.

Олли: Это похоже на томатный сок, но это не может быть так, это было бы слишком просто.

Daisy: Это может быть какой-то экзотический фруктовый сок, например, папайя или манго.

Софи: Да и близко. Я дам вам подсказку. Он не сделан из фруктов или овощей.

Олли: Значит, это должно быть животное.

Дейзи: Я знаю, это кровь!

Софи: Да, пол-очка Дейзи. Еще полбалла за животное.

Маргаритка: Рыба? Змея? Крокодил?

Софи: Ага, змея. Говорят, это кровь кобры, очень полезная для здоровья.

Олли: Ага, ты меня сразу избавил от пиццы!

.

Смотрите также

3