Упражнения для мышц лица против морщин


Гимнастика для тренировки мышц лица. Упражнения фейслифтинга в домашних условиях.

Автор Лидия Балыкова На чтение 10 мин. Просмотров 1.4k. Обновлено

Гимнастика для тренировки мышц лица

Гимнастика для тренировки мышц лица применяется для предупреждения появления морщин и улучшения тонуса кожи. Под кожей лица находится 57 мышц, отвечающих за мимику. От их состояния зависит внешний вид человека.

Гимнастика для тренировки мышц лица пользуется большой популярностью. Это один из самых доступных и эффективных способов омоложения лица, при котором можно обойтись без хирургического вмешательства. Практически все упражнения способствуют подтягиванию овала лица и разглаживанию морщин. И, самое главное, делать такую гимнастику можно в домашних условиях, а также в любом другом удобном для этого месте.

Из-за неравномерной нагрузки на мышцы лица появляются морщины, кожа обвисает. Некоторые из мышц постоянно перенапрягаются. Это состояние называется гипертонусом. Другие же, наоборот, в мимике лица участвуют мало, и из-за этого теряют свою эластичность, что приводит к гипотонусу.

Чтобы укрепить мышцы нужно регулярно делать гимнастику для лица.

Упражнения для лица в домашних условиях

В комплекс упражнений гимнастики для тренировки мышц лица входят упражнения от морщин и подтягивающая гимнастика.

Упражнения от морщин

На лбу

Для этого:

  • Кисти рук соберите в замок и положите на лоб у линии роста волос;
  • Кожу немного оттяните назад, вытягивая губы в форме буквы О, и смотрите вниз. В этом положении останьтесь на полминуты.

Выполните 2 подхода по полминуты.

Межбровные морщины
  • Указательные и средние пальцы находятся у бровей;
  • С натугой разгладьте переносицу.

Выполняйте упражнение 1 минуту.

Морщины вокруг глаз
  • Широко откройте глаза и в таком положении побудьте 10 секунд;
  • После этого плотно зажмурьтесь;
  • Резко откройте глаза.

Повторите упражнение в 2 подхода 10 раз.

Корректировка контуров лица

Сначала подтягиваем верхнее веко

  • Ладони положите на основание бровей;
  • Надавливая ладонями, подтяните брови вверх;
  • Взгляд опустите вниз;
  • Медленно поморгайте 20 – 30 раз;
  • Посмотрите вниз, задерживаясь в таком положении на полминуты.

Упражнение выполняйте в 2 – 3 подхода.

Убираем носогубные складки

Нешироко откройте рот и втяните губы внутрь, чтобы они спрятались за зубами. В таком положении задержитесь на полминуты, после чего выдохните.

Упражнение выполняйте по полминуты в 2 подхода.

Подтягиваем уголки губ и щеки

  • Уголки рта поднимите, как будто бы стараетесь улыбнуться, но губы не размыкайте;
  • Указательные пальцы поставьте на внешний край глаза, большими – удерживайте носогубки с целью предотвращения заломов.

Повторяйте упражнение 20 раз.

Убираем второй подбородок 

  • Высуньте язык и поднимите его вверх;
  • Голову немного поверните влево;
  • Приподнимите подбородок и в таком положении задержитесь на 10 секунд.

Такие же упражнения повторите с поворотом головы направо.

Упражнения для лица и шеи

  1. Напрягите мышцы шеи. Для этого сильно оттяните нижнюю губу. Шея должна быть максимально напряжена. В напряженном состоянии побудьте 30 секунд. Сделайте 2-3 подхода.
  2. Плечи расправлены, спина прямая. Голову откиньте назад, чтобы кожа натянулась. Выдвиньте нижнюю челюсть, подбородок поднимите вверх. Мышцы шеи и подбородка напрягайте в течение 10 секунд в 3-4 подхода.
  3. Плечи ровные. Голову поверните влево, чтобы подбородок был параллелен плечу. То же самое повторите с правой стороной. Упражнение выполните по 3 подхода к каждой стороне.

Упражнения для подтяжки лица

Упражнения для подтяжки лица – доступный способ сохранить молодость и остановить возрастные изменения.

Безоперационная подтяжка позволяет улучшить внешний вид лица в любом возрасте.

  1. Наберите в щеки воздух, губы плотно сожмите. Для прокачки мышц надавливайте на щеки;
  2. Для подтяжки овала: широко улыбнитесь и вытяните губы в трубочку;
  3. Вытяните губы, мысленно произнося букву О. Массируйте языком внутреннюю поверхность щек;
  4. Поднимите голову вверх, мысленно произносите букву У. Вы должны почувствовать напряжение мышц подбородка. Оставайтесь в этом положении  несколько секунд;
  5. Запрокиньте голову назад, пытаясь затылком дотянуться до спины. Затем наклоните голову вперед, стараясь подбородком дотянуться до области декольте.

Упражнения для лица и шеи

  1. Пальцы положите на начало роста бровей и надавите ими. Брови сдвиньте. Повторите упражнение 10 раз
  2. Положите пальцы на уголки глаз и надавите ими. Глаза широко откройте. Повторите 10 раз
  3. Глаза откройте и закройте 5 раз. Брови неподвижные. Лоб не морщите
  4. Губы опустите вниз, чтобы открылись нижние зубы. Повторить надо 5 раз.

Подтянуть овал лица – упражнения

Состояние кожи напрямую зависит от общего состояния здоровья.

Для того, чтобы вернуть коже былую упругость, разработано множество специальных упражнений и существует большое количество косметических средств.

Упражнения для подтягивания овала лица

Они помогут подтянуть мышцы шеи, что сделает овал лица более четким и выразительным.

  1. Встаньте перед зеркалом или ровно сядьте на стуле. Чуть-чуть приподнимите голову, но не запрокидывайте ее. С поднятой головой вытяните вперед нижнюю челюсть и продержитесь столько, сколько сможете. Сначала сил на это может хватить на 2 минуты. Постепенно длительность упражнения увеличивайте на 20-30 секунд. Это упражнение повысит тонус мышц шеи и подбородка. Повторяйте упражнение 2-3 раза в день.
  2. Следующее упражнение – самомассаж. Выполнять его лучше после горячей ванны или душа. Тыльной стороной ладони похлопайте себя по второму подбородку. Выполнять упражнение надо в течение 2-3 минут. Об эффективности массажа подскажет приятное онемение кожи в этой части лица.
  3. Возьмите карандаш или ручку и постарайтесь удержать зубами. Попробуйте нарисовать в воздухе штук 15 разных букв
  4. Сядьте ровно. Делайте головой круговые движения в разные стороны. Полезны наклоны головы.
  5. Гидромассаж. Включите душ с сильным напором воды. Направьте струю на область второго подбородка и продолжайте до наступления в нем легкого покалывания или онемения кожи. После упражнения используйте увлажняющие средства.

Для подтягивания овала лица эффективны средства, обладающие жиросжигающим эффектом. К ним относятся маски на основе меда, горчицы, красного перца, какао, обертывания, массаж.

Рецепты масок для подтяжки овала лица
  1. Возьмите белок из одного яйца и взбейте его. Смешайте с медом, маслом или молоком. Полученную смесь на 15-20 минут нанесите на лицо, после этого смойте теплой водой. Такая маска нежелательна обладательницам сухой кожи.
  2. Если с такими же ингредиентами смешать желток, получится эффект подтяжки. Такая маска подойдет для всех типов кожи.
  3. На водяной бане растопите желатин. К полученной смеси добавьте компоненты в соответствии с вашим типом кожи. При жирной коже подойдет клубника, при сухой – сметана или сливки, для нормальной – травяные отвары, мед.

Курсы делайте по 10-15 сеансов, после этого необходимо сделать перерыв.

Фейслифтинг для лица – самые эффективные упражнения

На состояние кожи лица влияет физическая усталость, стрессовые ситуации, регулярное недосыпание. И все это ускоряет процесс старения организма.

С возрастом мышцы теряют объем и упругость. Избежать этого можно, если регулярно делать гимнастику для лица.

Существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг.

Фейслифтинг – подтяжка лица.

Источник Википедия

Его задача – уменьшить или устранить внешние проявления возрастных изменений. 

Фейслифтинг позволяет достичь впечатляющих результатов. С его помощью:

  • Повышается тонус мышц лица;
  • Улучшается кровообращение;
  • Снижается отечность;
  • Корректируются проблемные зоны лица;
  • Сжигается лишний жир;
  • Уменьшается количество морщин.

Убираем носогубные складки

  • Плотно сомкните губы;
  • Указательные пальцы обеих рук расположите вдоль носогубных складок от носа до подбородка и легонько надавите на кожу;
  • Губы плотно прижмите к зубам. Пальцы создают сопротивление движению мышц.

Оставайтесь в таком положении несколько секунд, пока не почувствуете напряжение. После этого расслабьтесь.

Упражнение повторите 5 раз.

Сокращаем морщины под глазами

А также укрепляем нижнее веко:

  1. Подушечками указательных пальцев слегка надавите на внешние уголки глаз.
  2. Максимально поднимите брови вверх, пока не почувствуете, как подтягивается верхнее веко, преодолевая сопротивление давления пальцев.
  3. Прижмите подушечками пальцев внутренние уголки глаз. Повторите упражнение № 2. Все упражнения повторите 10 раз.

Для укрепления верхнего века:

  • Зафиксируйте взгляд на предмете, находящемся на уровне глаз;
  • Максимально поднимите верхнее веко. Лоб при этом не должен морщиться, а брови должны оставаться неподвижными.

Повторите 5 раз, затем расслабьтесь. 

От отеков под глазами

  • Ладони положите на лоб, безымянными пальцами прикрывая брови;
  • Закройте глаза;
  • Мизинцы зафиксируйте на линии соприкосновения верхнего и нижнего век;
  • С закрытыми глазами посмотрите сначала вверх, затем – вниз.

Повторите 15 раз.

Убираем морщины со лба

  1. Положите на переносицу кончики указательных пальцев и слегка прижмите внутренние уголки бровей. Не снижая давления, попробуйте нахмурить брови, а затем расслабить их. Пальцы должны быть неподвижными и создавать движению сопротивление.
  2. Ладони обеих рук положите на лоб так, чтобы безымянные пальцы были расположены над бровями, а указательные – под линией роста волос. Легонько надавите на кожу. Медленно поднимите брови, ощущая преодоление сопротивления. После этого вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнения по 10 раз.

Подтягиваем щеки

  1. Наберите в рот воздух и перекатывайте его из стороны в сторону, надувая по очереди сначала правую, потом левую щеку. Затем направьте воздух к губам и перекатывайте его от верхней губы к нижней и наоборот. Губы и зубы должны быть плотно сжаты. Сделайте по 10 повторов.
  2. Надуйте щеки и медленно нажимайте на них ладонями, следя, чтобы не выпустить воздух. Повторите 15 раз. При выполнении упражнения надо ощутить работу мышц щек.

Подтягиваем овал лица

  • Плотно сожмите зубы;
  • Опустите нижнюю губу, чтобы обнажились зубы. Уголки рта не должны опускаться. Нижняя челюсть должна быть неподвижной.

В этом положении оставайтесь 5 секунд, после этого расслабьтесь. Сделайте 5 повторов.

Укрепляем мышцы скул

  • Губы плотно сожмите. Приподнимите уголки, центральная часть лица должна оставаться неподвижной;
  • Глубоко вдохните и в течение 5 секунд через сжатые губы медленно выдыхайте воздух. Затем расслабьтесь и улыбнитесь. Повторите 10 раз;
  • Губы вытяните  трубочкой и в таком положении рот откройте и закройте 10 раз.

Укрепляем мышцы шеи

Упражнение 1

  • Спина прямая;
  • Подожмите нижнюю губу, чтобы она зашла за ряд зубов;
  • Закройте рот, напрягите губы. Голову медленно откиньте назад до появления напряжения в мышцах шеи. Упражнение повторите 5 раз.

Упражнение 2

  • Спина прямая, плечи расправлены. Медленно запрокиньте голову, пока не почувствуете, как натягивается кожа от подбородка до ключиц;
  • Поднимите вверх нижнюю челюсть, усилив напряжение мышц шеи. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.

Профилактика двойного подбородка

  • Подоприте кулаком голову. Тыльная сторона ладони должна быть обращена наружу, а костяшки кулака упираются в двойной подбородок;
  • Медленно опустите нижнюю челюсть до ощущения сопротивления сжатой в кулак руки.

Оставайтесь в этом положении 3 секунды, затем расслабьтесь. Упражнение повторите 5 раз.

Зарядка для лица

Способствует замедлению процесса старения, расслабляет мышцы и снимает напряжение. Благодаря зарядке подтягивается кожа, разглаживаются морщины, улучшается циркуляция крови. В клетки поступает больше кислорода, из организма выводятся продукты обмена.

Чтобы получить видимые результаты, зарядку надо делать регулярно по 20-30 минут в день.

Варианты упражнений, интенсивность и длительность можно менять по своему усмотрению в зависимости от настроения. Зарядку делать можно, только если на коже лица нет воспалительного процесса.

Гимнастика для тренировки мышц лица в домашних условиях

Ее основные правила:

  • Начинать тренировать мышцы лица стоит после 25 лет;
  • Чтобы добиться хороших результатов, надо тренироваться регулярно хотя бы по 10 минут. Лучше это делать в утреннее время для того, чтобы запустить лимфатическую систему;
  • Очень важно правильно выполнять упражнения в соответствии с установленными правилами. Сначала упражнения стоит делать вполсилы, постепенно переходя к более интенсивным тренировкам;
  • Перед началом гимнастики обязательно нужно очистить от косметики и жира лицо и шею, помыть руки;
  • Не надо забывать и о комплексном уходе: питать и увлажнять кожу, делать пилинги, маски;
  • Перед началом упражнений надо сделать небольшую разминку, чтобы разогреть кожу.

Видео – Комплекс на все мышцы лица для омоложения

Я предлагаю посмотреть видео, в котором представлен комплекс упражнений по естественному омоложению лица.

Я постаралась как можно подробнее рассказать, какая гимнастика лучше подойдет для разных частей лица.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встечи на блоге “Женщина без предела”!

Омолаживающая гимнастика для лица: 7 лучших упражнений

Выберите тип кожи
  • Сухая
  • Жирная
  • Нормальная
  • Комбинированная
  • Показать все
Акции Войти Выберите тип кожи
  • Сухая
  • Жирная
  • Нормальная
  • Комбинированная
  • Пок

22 упражнения для лица и шеи, которые избавят вас от морщин

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика — отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

Лоб

Pexels.com

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Глаза

Unsplash.com

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте массаж подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные — на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Губы и нос

Pixabay.com

Представленные ниже упражнения тренируют область носогубного треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

4. Высуньте язык как можно дальше и удерживайте его 2–3 секунды, после чего уберите и расслабьте на 1–2 секунды. Повторите упражнение пять раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный — к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Овал лица и шея

Pexels.com

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец — к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить мороженое. Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение — лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем — в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

Гимнастика для лица от морщин – подготовительные мероприятия и базовые упражнения

Полностью избавиться от возрастных изменений, не обращаясь за помощью к косметическому хирургу – невозможно. Но если заниматься своим лицом при первом появлении следов мимических морщин, старение кожи удастся затормозить.

Не следует возлагать больших надежд на комплекс упражнений для лица от морщин, если гимнастикой стали заниматься уже после потери тургора – в этом случае занятия помогают остановить дальнейшее отвисание, но лицу молодость не вернут.

Упражнения нужно выполнять регулярно – желательно в одно и то же время. Вечером или утром – неважно. Повторы – по 5-6 раз. Предпочтительно во время занятий находиться перед зеркалом.

Подготовка к гимнастике для лица в домашних условиях:

  1. Необходимо умыться и очистить кожу.
  2. Убрать волосы, чтобы не мешали.
  3. Нанести на лицо питательный крем – его можно активировать эфирным маслом для разогревающего эффекта.
  4. Помассировать кожу легким постукиванием пальцами по массажным линиям – это активирует периферическое кровоснабжение.

Можно выполнять только базовый комплекс против морщин, или прорабатывать мышцы лица в отдельных зонах.

  1. Покатать шарик из воздуха во рту: сначала от одной щеки к другой, затем вокруг губ по часовой стрелке и против нее.
  2. Губы должны быть сжаты естественно. К уголкам прикладывают пальцы и – преодолевая сопротивление – вытягивают губы вперед. Это поможет восстановить тонус мышц, которые не дают опускаться уголкам рта.

«Спасают» глаза от гусиных лапок упражнения:

  • Глаза закрывают и, постукивая кончиками пальцев по векам, обрабатывают глазницы по верхнему веку к переносице, по нижнему – к вискам.
  • Указательные пальцы ставят на внешние углы глаз, а средние – на внутренние. Придерживая кожу пальцами, и, распахнув пошире очи, поднимают и опускают брови.
  1. Теперь пальцами держат брови. Лоб нахмуривают и опять расслабляют мимические мышцы.
  2. Пальцы не убирают – работают с бровями, опуская и поднимая их.

В домашних условиях можно попытаться убрать двойной подбородок – если он появился из-за потери мышечного тонуса – и подтянуть контуры лица. Для этого открывают рот и стараются максимально втянуть губы. Затем прижимают подбородок пальцами, и стараются открыть рот.

Базовый комплекс помогает предупредить образование новых морщин и вернуть тонус мышцам лица. Более детальные упражнения частично восстанавливают гладкость кожи.

Обычно выполняется гимнастика от морщин для лица и шеи – так как именно на шее женщины появляются первые складки, которые выдают реальный возраст.

Упражнения для шеи:

  • голову пытаются повернуть, создавая сопротивление руками – придерживая ими затылок;
  • руки находятся там же – мешают движениям – голову наклоняют и поднимают;
  • голову закидывают назад так, чтобы ощущалось напряжение мышц – при остеохондрозе шейного отдела движение пропускают;
  • голову наклоняют вперед, пытаясь подбородком достать грудь – плечи опущены;
  • далее голову поочередно наклоняют к плечам.

Комплекс для шеи завершает медитация – нужно расслабиться, опустить руки, сесть прямо и покачать плавно, без напряжения головой, во все стороны. Дышать при этом нужно медленно и глубоко.

Чтобы убрать складки у губ, прибавляющие возраст, нужно увеличить количество упражнений для подбородка в базовом комплексе.

Дополнительные воздействия:

  • вытягивая губы, нужно каждый раз их складывать так, словно пропеваешь «О»;
  • открываешь рот;
  • подтягиваешь губы к зубам с полуоткрытым ртом.

Последнее упражнение освоить нелегко, мышцы сначала слушаться не будут. Уголки губ следует направлять пальцами.

Зарядка для подбородка – его стараются выдвинуть как можно дальше, втягивая при этом губы.

Мышцы лба прорабатывают, добавляя к базовому упражнению, следующие:

  • руки прижимают ко лбу – они должны создавать максимум противодействия, не растягивая кожу;
  • вращают глазные яблоки;
  • затем, не отрывая ото лба пальцев, массажными движениями стараются приподнять их вниз, а затем – вверх.

После зарядки против морщин умываются и наносят на лицо питательный крем.

Способов делать гимнастику против морщин достаточно много. Китайская технология – это воздействие на активные точки на лице.

Технология воздействий:

  • на точки – круговые движения указательного, среднего и безымянного пальцев;
  • на глаза – для повышения тонуса мышц век – нажатие ладонями.

А вот при поиске точек естественно испытывать острую болезненность.

Активные точки у каждого имеют индивидуальное расположение, и на карте акупунктуры они указаны приблизительно.

  1. Массирующие движения точек на висках – 10 раз с каждой стороны одновременно ото лба назад. Повторить 3 раза.
  2. Против морщин на веках – начинают с точек на внешнем углу глаза, затем легкое массажное воздействие – по верхнему веку к переносице. Завершающее воздействие – нажатие ладонями на глаза.
  3. Омоложение шеи – с нажатием проводят от центра по вертикали вверх и вниз ребрами ладоней вращательными движениями – активные точки не выбирают.
  4. Далее переходят к активным точкам над центром бровей. Завершающее воздействие – провести пальцами от центральной точки между бровями к вискам и обратно трижды.
  5. Подбородок просто энергично растирают. Сначала по контуру лица проходятся большими пальцами, затем ладонями – вверх и вниз.
  6. Губы массируют в районе уголков.
  7. Последнее воздействие – на впадины под скулами. В них находят активные точки и 10 раз нажимают.

Китайская гимнастика оздоравливающе действует на организм. Она не только омолаживает лицо, но имеет общее воздействие – повышает иммунитет, стимулирует выработку гиалуроновой кислоты.

Однако она имеет свои противопоказания:

  • нарушение целостности кожного покрова;
  • дерматологические заболевания;
  • острый период при ОРВИ;
  • повышение температуры;
  • онкологические заболевания;
  • нарушение функции кишечника и поджелудочной железы.

Китайскую гимнастику можно делать самостоятельно, в домашних условиях, но избавиться от морщин удастся только тем, кто освоил методы воздействия и научился работать с активными точками.

Существуют и другие методы борьбы с морщинами на лице с помощью массажных воздействий и упражнений:

  • гимнастики Асахи – японский метод, основа которого – обеспечение свободного оттока лимфы и снятие отеков;
  • домашняя гимнастика от мимических морщин – включающая в себя более 90 упражнений различного характера;
  • аэробика Кэрол Маджио;
  • фейслифтинг Галины Дубининой…

Все методы имеют своих последователей, но результат приблизительно одинаковый – укрепление лицевых мышц и – соответственно повышение тонуса кожи – после 3-4 месяцев регулярных занятий.  Чтобы добиться чуда – омоложения – выполняя только гимнастику от морщин, нужно заниматься ею всю жизнь.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как делать гимнастику для лица от морщин

Эффективная методика борьбы с возрастными изменениями лица сегодня носит красивые названия – фейсбилдинг, фейслифтинг. Все это гимнастика для лица от мимических морщин, которая при правильном и регулярном подходе помогает лучше любых косметических средств бороться со следующими возрастными проявлениями на лице:

  • «гусиные лапки»,
  • носогубные складки,
  • мешки под глазами,
  • двойной подбородок,
  • обвисшая кожа на лице и шее.
Чтобы добиться эффективных результатов, гимнастикой от морщин на лице нужно заниматься 3-5 раз в неделю с четким выполнением правил и порядка занятий.

Наилучший эффект наблюдается, если приступать к домашнему курсу тренировок до 30-35 лет. Можно выбрать японскую или китайскую гимнастику для лица от морщин, комплекс лицевой аэробики или методику фейслифтинга. Любой курс упражнений будет полезным:

  • дает нагрузку на мышцы лица, то есть укрепляет их;
  • активизирует кровоток в области лица;
  • улучшает питание кожного покрова;
  • сохраняет эластичность кожи;
  • разглаживает небольшие морщинки;
  • уменьшает и даже устраняет мешки под глазами.

Любой курс упражнений с эффектом безоперационного омоложения следует выполнять, придерживаясь ряда простых, но важных правил:

  • выполнять нужно полный комплекс, включающий тренировку мышц подбородка, лба, щек, шеи;
  • приступать к упражнениям можно только полностью очистив кожу от макияжа;
  • заниматься гимнастикой следует утром и перед сном;
  • перед гимнастикой нужно делать легкий массаж кожи лица;
  • во время упражнений необходимо соблюдать ритм дыхания;
  • желательно совмещать тренировку мышц с массажем, в этом случае на кожу нужно наносить увлажняющий крем, массажное масло.
Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе.

Эффект гимнастики от морщин, так называемый фейслифтинг или безоперационная подтяжка, основан на базовых рефлексах расслабления и напряжения мышц лица в совокупности с правильным и глубоким дыханием.

Так как во время каждого упражнения происходит чередование активной и пассивной фазы, в результате кровь обогащается кислородом, ускоряется ее ток, запускается процесс регенерации клеток эпидермиса, достигается эффект омоложения.

В более позднем возрасте уже можно наблюдать и мешки под глазами, провисание верхнего века, опущенные уголки глаз.

На тонкой коже в уголках глаз очень быстро образуются лучики-морщины.

Для начала сделайте разминку в течение 1 минуты. Поморгайте глазами. Распахивайте глаза максимально широко, но закрывайте их без прищура. Следите, чтобы в работу не вовлекались лоб и брови.

Прикройте глаза. Пальцами за внешние уголки век слегка оттяните кожу в разные стороны. Описывая глазами круги, вращайте ими 10 раз влево, затем 10 раз вправо. Не ослабляя оттягивания, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте 5-7 повторов.

Двигайте глазными яблоками, словно рисуете цифру «8». Движения нужно выполнять с максимальной амплитудой по полминуты в каждую сторону. Обратите внимание, что головой работать не надо, только глазами.

Укрепить соответствующие мышцы поможет зарядка от морщин вокруг глаз.

Пальцами обеих рук слегка поднимите вверх кожу под бровями. Закройте глаза, выдержите 5 секунд. Раскройте глаза, продолжая поднимать кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте 10 повторов.

Указательными пальцами прижмите кожу около внешних уголков глаз, а средними – около внутренних. Это необходимо, чтобы в результате упражнений не появлялись морщинки и складки, а работала только мышца. С усилием надавите верхним веком на нижнее, не прищуриваясь, держите нажим 2 секунды и широко раскройте глаза. Выполните 15-20 повторов.

Посмотрите прямо перед собой и как можно шире раскройте глаза. Постарайтесь выпучить глаза вперед как можно больше. Выдержите 2 секунды и закройте глаза. Сделайте 15 повторений.

Максимально широко раскройте рот. Плотно прижмите к зубам губы. Задержитесь в данном положении на 10-15 секунд, дышите при этом глубоко через нос. Расслабьте мышцы, сомкните челюсти. Повторите упражнение еще 2 раза.

Приоткройте рот и вытяните трубочкой губы, словно говорите звук «О». Медленно, через сопротивление выдвиньте губы вперед, широко раскройте рот. Расслабьте мышцы, закройте рот. Выполните 10-15 повторений.

Слегка приоткройте челюсти. Не сдвигая зубы, плотно сожмите губы. Приподнимайте уголки рта, как на улыбку. Сделайте 10-15 повторов. Если улыбка не получается, помогайте ее делать руками, подтягивая пальцами уголки губ наверх.

Данные упражнения для нижней части лица помогут сделать менее выраженными носогубные складки и разгладить морщинки над верхней губой.

Напрягите мышцы вверху скул и на висках. Мышечным усилием растягивайте кожу лба, раздвигая ее к ушам. Совершая пружинящие движения, старайтесь ускорить темп, напрягая и расслабляя мышцы.

Комплекс данных упражнений помогает восстановить контур лица, разгладить морщинки в нижней части лица, подтянуть щеки. Для желаемого эффекта регулярно выполняйте следующую гимнастику:

Плотно сомкните зубы. Опустите вниз нижнюю губу, оголив нижний ряд зубов, но так, чтобы уголки рта сохранили неподвижность. Должно возникнуть напряжение подбородка, задержитесь в таком состоянии на 5 секунд, расслабьте мышцы. Выполните 5-7 повторений.

Раздуйте щеки и наполните рот воздухом. Катайте мышечным усилием воздушный мяч от одной щеки к другой. При этом нижняя челюсть должна оставаться неподвижной. С каждым повтором упражнения ускоряйте темп.

Положите на скулы подушечки пальцев, прижав и зафиксировав кожу. Сомкните губы, плотно прижав их к зубам. Напрягите щеки и постарайтесь растянуть губы в овал, не размыкая губ. Расслабьтесь. Упражнение нужно повторить еще 9 раз.

Прижмите ладони к щекам. Постарайтесь растянуть губы в улыбке, оказывая сопротивление руками. Расслабьтесь. Выполните упражнение еще 7-9 раз.

Проблема двойного подбородка актуальна и для женщин, и для мужчин. Подтянуть провисающую кожу и избавиться от него помогут специальные упражнения. Данный комплекс также облегчит угловатый подбородок, сделает мягче овал лица:

Наклоните голову и постарайтесь прижаться подбородком к груди. Зафиксируйте положение на десять счетов. Поднимите голову. Повторите упражнение еще 4 раза.

Смотрите прямо перед собой. Подбородок выдвиньте вперед, нижнюю губу втяните в рот и закусите (только аккуратно). Двигайте челюстью влево-вправо с усилием. Сделайте 5-6 подходов.

Раскройте рот, запрокиньте назад голову. Выдвигая вперед нижнюю челюсть, напрягите мышцы подбородка, сомкните губы. Выпрямите голову и сделайте 5-6 повторов.

Мышцы лба тренировать сложно.

Разгладить морщинки, появляющиеся от активной мимики, можно, если задействовать мышцы в области висков и бровей. Упражнения от морщин на лбу выглядят следующим образом:

  1. Поднимите брови максимально высоко. Широко распахните глаза и задержитесь в данном состоянии на 3-4 секунды, расслабьтесь. Повторите упражнение еще 5 раз, по-возможности ускоряя темп.
  2. Расположите ладони на лбу продольно так, чтобы большие пальцы оказались на висках. Придавите кожу на лбу. Усилием мышц поднимите резко брови, руками оказывая сопротивление. Выполните 5-6 повторов.
  3. Правый указательный палец положите на переносицу, левый – над ним. Выполните движение от носа к вискам, повторяя рисунок бровей и надавливая руками на кожу. Поменяйте пальцы, повторите упражнение. Следующий подход сделайте, увеличив диаметр полукружий. Выполняйте упражнение, пока не промассируете таким образом весь лоб.

Японская гимнастика представляет собой комплекс гимнастическо-массажных упражнений. В оригинале данная физкультура для лица носит название Zogan. В ее основе заложена старейшая японская техника. Все действия биогимнастики направлены на работу не только с мышцами, кожей, но и лимфатическими узлами.

В японской гимнастике для лица есть обязательное условие: массажные движения выполняются с применением специальных сливок на хлопковой основе, в качестве альтернативы может выступать жирное молочко для лица. Все движения нужно совершать только по чистой коже.

При правильном выполнении упражнений вы увидите значительный эффект в подтяжке и омоложении уже через неделю ежедневных занятий. Все упражнения японской гимнастики цигун должны выполняться по 3 раза, в целом они займут не более 10-15 минут.

Прижмите по три пальца на каждой руке ко лбу, надавите и досчитайте до трех. Не снижая давления, проведите пальцами до висков. Остановитесь в районе висков, разверните ладони параллельно и завершите все действие отводом лимфы.

Для отвода лимфы выполните следующие действия: надавите несильно на лимфоузлы за ушами, по контуру лица пальцами ведите до шейных лимфоузлов, в таком положении выдержите несколько секунд. Далее проведите пальцами вдоль шеи вниз до ключиц, зафиксируйте пальцы на лимфоузлах на внутренней стороне ключиц. Каждое фиксирование не должно превышать более 5-7 секунд. Движения пальцами нужно выполнять плавно со слабым надавливанием.

Кончиками средних пальцев несильно прижать внешние уголки глаз, провести ими по веку снизу до внутренних краев. Задержаться. Далее, нажимая на кожу, проскользить пальцами по верхнему веку, возвращаясь в исходную точку. Зафиксировать пальцы на 5-7 секунд.

Слегка надавливая пальцами, провести их по нижним векам до уголков у носа, далее, увеличивая нажим, возвратиться к исходной точке, остановиться на 3 счета и закончить упражнение отводом лимфы.

К центру подбородка прижать средние и безымянные пальцы, надавить на поверхность и удерживать в течение 3 секунд. Затем провести ими вокруг губ до середины верхней губы, вновь зафиксировать пальцы на 5-7 секунд.

Средними пальцами надавить около ноздрей и выполнить 5 движений вдоль носа. Подключая к нажиму безымянный палец, растереть бока переносицы, медленно двигаясь к щекам.

Закончите упражнение также отводом лимфы.

Сомкнув локти и края ладоней, прижмите их к губам и раскройте ладони. С силой проведите ими до носа и прижмите ладони к щекам, задержитесь в подобном положении примерно на 3 секунды. Скользните ладонями в сторону висков для исходного положения каждого упражнения. Сделайте в финале отток лимфы.

Прижмите края ладоней к центру подбородка, с нажимом проведите ими до ушей и зафиксируйтесь в этой точке на 5-7 секунд. Закончите упражнение обычным образом.

Краем одной ладони ведите от центра подбородка вдоль нижней челюсти, очерчивая овал лица. Зафиксируйте в районе ушного лимфоузла. Закончите упражнение оттоком лимфы, а затем проделать то же самое со второй половиной лица.

Прижмите в районе носа 4 пальца, а 5 (большой) зафиксируйте на подбородке. С силой разведите руки в стороны, разглаживая лицо. Задержитесь в последней точке на стандартное время и выполните финальное движение и отток.

Пальцами одной руки помассируйте с нажимом лоб в одну и другую сторону, выполняя движения в виде заборчика. Поменяйте руку и повторите упражнение. Закончите также оттоком лимфы.

Упражнения для лица и шеи помогут избавиться от морщин

Упражнения для лица и шеи помогут избавиться от морщин. Но при одном условии: если они войдут в ваш ежедневный ритуал ухода за кожей.

Наряду с косметическим уходом за кожей с помощью самых различных средств, нужно постоянно тренировать мышцы лица и шеи, чтобы они были всегда в тонусе и не давали коже обвисать и дрябнуть.

Начинайте осваивать эту гимнастику пораньше, пока проблемы еще не столь явно проступили на вашем лице. На первый взгляд предлагаемые упражнения просты, но они помогут вернуть коже свежесть и затормозить процессы увядания.

Упражнения от морщин на лбу

В этой статье мы рассмотрим основные проблемные зоны и лица и подберем по несколько эффективных упражнений для каждой из зон. Фейсбилдинг займет от 3 до 5 минут в день, но результат будет потрясающим.

Глубокие и мелкие складочки на лбу вы сможете убрать специальной гимнастикой из 5 упражнений:

  1. Сядьте прямо, локти поставьте на стол. Ладони положите параллельно на лоб и прижмите брови. Попробуйте нахмурить брови или удивиться, почувствуйте сопротивление и задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь. Повторите по 10 раз для каждой гримасы.
  2. Указательные пальцы положите параллельно бровям на середину лба. Направьте нажим пальцев к бровям, при этом посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении 10 секунд и расслабьтесь. Повторите это движение 10 раз.
  3. Подушечками пальцев прижмите волосяную часть на лбу. Подтяните кожу вверх, одновременно стараясь опустить брови вниз. Повторите упражнение 8 раз, чередуя напряжение и расслабление.
  4. Положите ладонь на линию роста волос и прижмите, слегка оттянув кожу вверх. Напрягите и расслабьте лоб 8-10 раз. После этого закройте глаза (ладонь находится в прежнем положении) и медленно поводите глазными яблоками вправо-влево, направив при этом взгляд вниз. Повторите по 6 раз в каждую сторону.
  5. Откройте широко глаза, при этом брови приподнимайте как можно выше. Начинайте упражнение медленно, постепенно ускоряя темп. Повторите 10-12 раз.

Еще больше полезной информации вы получите в статье: Убираем морщины на лбу и переносице в домашних условиях и в салоне.

Упражнения от морщин вокруг глаз

Кожа в зоне глаз очень тонкая и подвержена быстрому старению, если не уделять должного внимания уходу за ней. Мимическая гимнастика прекрасно дополняет разного рода домашние маски для ухода за кожей вокруг глаз.

Вот несколько упражнений от морщин, темных кругов и отеков под глазами:

  1. Привяжите к нитке грузик и раскачайте его на уровне глаз. Следите взглядом за движением маятника 3-4 минуты. Затем поднимите маятник выше, примерно на уровень лба и, не поднимая головы, следите за его колебаниями одним лишь взглядом. Доведите время до 5 минут.
  2. Прижмите указательными и средними пальцами мышцы внешних уголков глаз (зона «гусиных лапок»). Плотно закрывайте, а затем быстро открывайте глаза. Повторите до 20 раз.
  3. Закройте веки и попробуйте поднять глаза вверх, почувствуйте, как нижнее веко слегка подтягивается вверх. Это поможет убрать легкие отеки под глазами и разгладить мелкие морщинки. Повторите упражнение 15-20 раз.
  4. Держите голову прямо и смотрите вперед. Поднимите глаза вверх, считая до 5, затем посмотрите прямо – счет до 5 и после этого опустите глаза вниз, также на счет 5. Повторите 5 раз.
  5. Положите на виски указательные и средние пальцы рук, слегка подтянув кожу вверх. Взгляд направлен прямо. Поднимите верхние веки вверх, а затем расслабьте. Брови при этом не должны подниматься или опускаться. Повторите эти движения 30 раз. Оставаясь в том же положении, переведите взгляд на колени и выполните те же 30 движений верхними веками. Расслабьтесь.

Как правильно ухаживать за кожей вокруг глаз прочтите здесь:
https://maskrecipe.ru/uxod-vokrug-glaz/uxod-za-kozhej-vokrug-glaz.html
https://maskrecipe.ru/uxod-vokrug-glaz/maski-vokrug-glaz-ot-morshhin.html

Удаляем складки в носогубном треугольнике

Очень важно не допустить образования мимических морщин и складок в зоне носа и губ: морщин-марионеток, складок скорби и кисетных морщинок у рта.

Эти упражнения помогут предотвратить их появление или сгладить, если они уже образовались:

  1. Произнесите, четко артикулируя звуки «О» (губы округлены), «У» (губы вытянуты трубочкой), «И» (губы растянуты в полуулыбке). Удерживайте губы в каждом положении по 5 секунд. Сделайте до 10 повторов.
  2. Двигайте губами (не морщить!) и нижней челюстью вправо-влево. Повторите 10-15 раз.
  3. Откройте рот и высуньте прямой язык как можно дальше. Удержите его в таком положении 3 секунды. Уберите язык и закройте рот на 1-2 секунды для расслабления. Повторите движение 5 раз.
  4. Вдохните воздух ноздрями, стараясь в этот момент максимально сузить крылья носа. Медленно выдохните через рот, возвращая крылья носа в нормальное положение. Постарайтесь делать вдохи и выдохи непрерывно в течение 5-7 секунд.
  5. Сожмите ноздри двумя пальцами и постарайтесь их сильно раздуть в стороны в течение 3-5 секунд. Оказывайте при этом сопротивление пальцам.

Упражнения, приемы массажа, маски и компрессы вы найдете в статье:
Как быстро избавиться от носогубных складок?

Упражнения для подтянутых щек и четкого овала

С возрастом овал лица «плывет» во многом из-за ослабления мышц лица и шеи. Чтобы предупредить или убрать провисания кожи, подтянуть обвисшие щеки и подчеркнуть скулы, выполняйте упражнения.

Как тренировать мышцы:

  1. Наберите в рот воздух, плотно закройте его и надуйте щеки. Надавливайте на щеки в течение нескольких секунд ладонями так, чтобы ощущать напряжение мышц. Выпустите воздух и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
  2. Наберите в рот воздух и перекатывайте его в плотно закрытом рту от одной щеки к другой, пропуская под верхней губой. Делайте это
  3. Сядьте прямо и поднимите голову вверх, выдвинув вперед нижнюю челюсть. Вытяните губы трубочкой, как бы произнося звук «У». Задержите их в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
  4. Округлите губы, как бы произнося звук «О». Языком по очереди массируйте внутреннюю поверхность щек. Делайте это интенсивно в течение минуты, чередуя движения с расслаблением.
  5. Откройте рот и «заверните» губы вовнутрь, растянув уголки рта. Верхнюю губу прижмите к зубам, а подбородок прижмите указательным пальцем, как бы оказывая небольшое сопротивление губам. Медленно открывайте и закрывайте рот как бы черпающими движениями, немного выдвигая нижнюю челюсть вперед и работая уголками рта. Повторите 10-15 раз.

Узнайте: 5 самых эффективных способов подтянуть овал лица дома 

Упражнения для подтяжки кожи шеи и зоны декольте

Гимнастика для шеи очень важна для профилактики морщин и складок в этой зоне, а также помогает избавиться от второго подбородка.

Приведем несколько простых упражнений для подтяжки кожи на шее и в зоне декольте:

  1. Примите положение лежа. Ладонями обхватите переднюю часть шеи и приподнимите голову на сантиметр от пола, одновременно напрягая ягодицы. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 20-30 раз.
  2. Лежа на полу, вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите на сантиметр голову и плечи над полом и сделайте по 15-20 поворотов влево и вправо. После этого вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
  3. Поставьте руки локтями на стол, сцепите пальцы в замок и положите на них подбородок. Постарайтесь руками поднять подбородок вверх, при этом сопротивляясь мышцами шеи. Задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Затем измените направление: подбородком постарайтесь давить на сцепленные руки, а руками оказывайте сопротивление.
  4. Сядьте ровно, смотрите перед собой. Плавно опустите подбородок на грудь и затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 20 раз.
  5. Встаньте прямо, голову держите прямо, руки опущены вниз. Поднимите руки как можно выше, затем плавно опустите вниз. Повторите упражнение 20 раз. Вы должны почувствовать напряжение в области шеи.

Более подробно, как тренировать подкожную мышцу шеи, вы узнаете Здесь.

Гимнастика для разных проблемных зон лица и шеи очень полезна и эффективна. Попробуйте применять ее ежедневно в течение месяца, и вы увидите, как ваше лицо помолодеет.

Зачем японские женщины держат пластиковую бутылку губами — узнайте этот секрет красоты, посмотрев видео:

Не забудьте поделиться этой интересной информацией со своими подписчиками в соцсетях! Спасибо!

Работают ли упражнения для лица? 5 упражнений для лица, которые действительно работают (да!)


Действительно ли упражнения для лица работают или разглаживают морщины?

Информации об упражнениях для лица предостаточно, но есть ли какие-либо научные доказательства того, что упражнения для лица действительно эффективны?

Нет, насколько я знаю, все, что у нас есть, - это отзывы многих людей, которые верят, что они работают.

ПОДЕЛИТЬСЯ | PIN ME

Обновление: Небольшое исследование, проведенное Jama Dermatology, показало, что женщины, которые практиковали лицевые упражнения в течение 20 недель, выглядели на 3 года моложе.Вы можете прочитать статью в The New York Times.


Теория упражнений за лицом

Теория заключается в том, что сокращение и расслабление лицевых мышц улучшит мышечный тонус и, таким образом, лицо будет более четким и расслабленным.

Имеет смысл думать, что если мы тренируем мышцы нашего тела, чтобы тонизировать их, то же самое произойдет и с мышцами на нашем лице.

Некоторые люди будут с этим спорить, говоря, что мышцы лица меньше и не реагируют на движения так же, как более крупные мышцы тела.

Я могу говорить только о личном опыте. У меня есть собственная теория, и она мне подходит.

Я делаю эти упражнения в течение многих лет и могу честно сказать, что они помогают моему лицу выглядеть более подтянутым, но с некоторыми исключениями.


Как заниматься йогой для лица для достижения наилучших результатов

Если вы хотите избежать складок и морщин при выполнении упражнений для лица, вам нужно растянуть кожу руками и проработать мышцы под ней (изолировав мышцы).

Если выражение лица со временем дает нам тонкие линии и морщинки, то же самое может произойти и с упражнениями, в которых вы должны принять морщинистое выражение.

Сначала вам следует начать с нескольких повторений, а по мере того, как вы привыкните и лицевые мышцы станут сильнее, увеличивайте количество повторений.

Цель состоит в том, чтобы увеличить количество повторений до тех пор, пока не утомятся лицевые мышцы.

Все больше и больше людей испытывают на себе пользу от упражнений для лица, но результаты будут различаться от человека к человеку.

Для меня упражнения для лица являются частью ежедневного ухода за кожей, и я делаю их два раза в день.

Чтобы получить все преимущества, нужно быть постоянным.

Если вы будете последовательны, я уверен, что скоро вы увидите отличные результаты!

Вы можете выполнять много упражнений, но я последователь Синтии Роуленд и ее программы упражнений для лица. Эта программа действительно эффективна и одна из лучших, которые я когда-либо пробовал. Если вы готовы предотвратить, отсрочить и уменьшить морщины, а также дряблость кожи, проверьте Facial Magic .

Посмотрите это видео от Cynthia Роуленд учит выполнять упражнения для лица.

Достаточно посмотреть ее лицо, чтобы увидеть преимущества этих упражнений.

Если у вас нет доступа к семинару, лучше всего изучить упражнения через ее эффективную программу .


5 упражнений для укрепления лица от морщин

Эти простые упражнения против старения очень эффективны, чтобы добиться молодости в домашних условиях и предотвратить дряблость кожи. Они принесут пользу тем, у кого более молодая кожа (предотвратить), женщинам среднего возраста (уменьшить) и пожилым женщинам (наоборот).

Практикуйте их как можно чаще (ежедневно или через день), если вы хотите увидеть улучшение внешнего вида вашей кожи. Это займет всего несколько минут ваше время, так что нет оправдания лени.

ПОДЕЛИТЬСЯ | PIN ME

Работают ли упражнения для лица? Возьмите за привычку делать упражнения для лица, чтобы задержать и уменьшить морщины.

Вы можете даже практиковать их, когда смотрите телевизор, слушаете музыку или готовите ужин, когда привыкнете.

Помните, что если вы постоянны и выполняете упражнения правильно, вы увидите результаты, возможно, не сразу, но не забывайте, что это более длительное и дешевое вложение для вашего лица.

1. Уменьшите морщины на лбу

  • Поместите указательные пальцы чуть выше бровей.
  • Потяните пальцами кожу вниз, следя за тем, чтобы между глазами не было складок.
  • Поднимите брови, надавливая пальцами вниз, противодействуя движению.
  • Повторите тридцать раз, затем расслабьтесь и повторите еще два раза.

2. Избавьтесь от двойного подбородка и челюстей

  • Расслабьте плечи и поднимите подбородок.
  • Положите ладонь под подбородок.
  • В этом положении продвиньте мышцы подбородка вперед, удерживайте его и считайте до десяти.
  • Расслабьтесь и повторите десять раз.

3. Получите больше щекотки!

  • Откройте рот, образуя длинную букву «О», следя за тем, чтобы не было линий (морщин) от носа до рта.
  • В этом положении постарайтесь улыбнуться уголками рта, в сторону щек.
  • Это всего лишь небольшое движение, чтобы проработать мышцы под щеками.
  • При необходимости приложите пальцы к линиям от носа до рта, чтобы разгладить их.

Это аналогичное упражнение для щек. Чтобы предотвратить появление морщин в нижней части лица, одновременно с выполнением упражнения растягивайте кожу большим пальцем.

4.Упражнение для глаз при мешках под глазами

  • Держите голову прямо и смотрите вперед, прищурившись верхним веком тридцать раз.
  • Остальная часть лица должна оставаться неподвижной.
  • Теперь с головой в том же положении посмотрите вниз, в сторону пола и поднимите верхние веки еще тридцать раз.
  • Расслабьтесь и повторите еще два раза.

5. Поднимите веки

  • Поднесите средние пальцы к бровям и надавите на них кончиками пальцев как можно выше.
  • Теперь в этом положении мышцы лба начинают давить вниз, чтобы создать сопротивление.
  • Удерживать 5 секунд и отпустить.
  • Расслабьтесь и повторите упражнение 5 раз.

Это последнее упражнение из моей любимой программы упражнений для лица, называемой лицевой магией. Это действительно поможет вам привести в тонус эти лицевые мышцы и подтянуть кожу.

Единственное, что необходимо для получения результатов - это придерживаться его и не сдаваться через неделю.Узнайте больше об этой программе упражнений для лица great face .

Кто сказал, что только женщины беспокоятся о своей внешности? Посмотрите эти упражнения для лица доктора Аллана Манделла.

Другие статьи по теме:


ПОДЕЛИТЬСЯ | PIN ME

Упражнения для лица полезны для уменьшения морщин, двойного подбородка, челюстей и подтяжки щек

Я спросил посетителей: действительно ли работают упражнения для лица? Найдите ниже их комментарии


Я считаю, что упражнения для лица

петлями
(nz)

Я считаю, что упражнения для лица должны быть выполнены, так как на вашем лице есть мышцы, и если вы посмотрите на части вашего тела, которые стали дряблые и потерявшие тонус, они уже не выглядят так хорошо, но как только происходит режим тонирования, тело трансформируется, так что, конечно же, оно должно работать так же с лицом ???

Работают ли упражнения для лица?

Упражнения для лица

Мария
(Великобритания)

Я пытаюсь избавиться от морщин с помощью упражнений для лица, но после двухмесячной практики я собираюсь сдаться.Мне 41 год, и после прочтения положительных отзывов, которые люди оставляют на некоторых форумах, я подумал попробовать упражнения для лица, но через два месяца мне надоело, что я не вижу никаких улучшений на моем лице.

Как долго вы должны выполнять эти упражнения? Я думал, что сейчас увижу разницу, но пока ничего не произошло. Может быть, они не работают для каждого тела, но, по крайней мере, теперь я знаю, что не собираюсь тратить больше своего драгоценного времени на упражнения для лица.

Комментарии к упражнениям для лица, которых надоедает

Не сдавайтесь еще
Кэрол

Я думаю, двух месяцев недостаточно, чтобы понять, работают ли лицевые упражнения на вас.Как говорят многие эксперты, вам следует подождать хотя бы один год, и, возможно, по прошествии этого времени вы увидите некоторые результаты, не сдавайтесь. Я тоже делаю упражнения, но я знаю, что должен быть настойчивым, если хочу увидеть результаты, поэтому уделите этому больше времени.

Упражнения для лица заставляют вас выглядеть старше, а не моложе?

Рэнди Фоксман
(Манчестер)

Я делал эти упражнения для лица в течение двух человек.5 лет назад и я заметил, что у меня стали глубже морщины вокруг рта и кожа обвисла, как у старика, мне всего 21 год, ради бога, Я ВЫГЛЯДИТ НА 40 ЛЕТ, а до этого у меня было такое молодое лицо .

Теперь, когда я прекратил эти дурацкие упражнения с испорченным лицом, я начинаю возвращаться в нормальное состояние, надеюсь, ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО! Когда вы делаете упражнения для лица, ваша кожа теряет эластичность, поэтому она отпускает кожу (заставляя ее провисать), а также ваши морщины становятся глубже, чем они были.

Введите на YouTube «Влияние упражнений для лица на вашу кожу» DermTV.com Epi # 82 », и врач объяснит вам все простым и понятным языком.

Спасибо.

Уловка с упражнениями для лица
Автор: Bianca (Webmaster)

Я согласен с тем, что упражнения для лица, если их не выполнять осторожно, могут увеличить глубину ваших морщин. Хитрость заключается в том, чтобы растянуть кожу пальцами во время выполнения упражнений и проработать основные мышцы.Это очень хорошо работает для меня и многих других.

Glowing Skin For You
от: Рецепты натурального ухода за кожей

Вы уверены, что это правда? Мне нужно будет изучить упражнения для лица и их эффекты.

Автор: Бьянка (администратор)

По моему опыту, упражнения для лица работают. Проблема в том, что нам нужны мгновенные результаты, как при использовании ботокса или филлеров для лица, а с упражнениями для лица этого не происходит в одночасье.Мы должны дать ему время поработать и следовать программе. При терпении и настойчивости большинство людей видят результаты менее чем за месяц.

Работают ли упражнения для лица?

Начните с одного упражнения и посмотрите результаты

Линда Кинг
(Бартон, Канада)

В 59 лет, с моим дорогим мужем

Двадцать лет назад одно из моих век начало опускаться вниз.Это семейная черта, но я не был счастлив, выглядя как ироничная черепаха. Я серьезно подумывал о пластической хирургии, но пока я думал о том, чтобы снова приподнять веко, я наткнулся на статью об упражнениях для лица в национальной газете.

В статье конкретно упоминается тетрадь для лица, а также дается образец упражнения на обвисание век. Ну что мне терять? Я пробовала выполнять упражнения каждый день в течение месяца, и каким-то чудом мое веко укрепилось и вернулось в норму.(Добавлю, что стараюсь не забывать делать упражнения для век каждый день. Если я все же забуду на несколько дней, мое веко снова начнет опускаться.)

Итак, после успешного эксперимента я купил книгу и начал включать оставшиеся упражнения одно за другим в свой распорядок дня. Это должно быть одно из лучших вещей, которые я когда-либо делал для себя.

Мне сейчас 62 года, я стройная, но с пухлыми щеками, твердой челюстью и очень небольшим количеством морщин. Большинство людей, в том числе врачи, обычно озадачиваются, когда говорят, сколько мне лет.Я вышла замуж за человека на 8 лет моложе меня 3 года назад, и я прилагаю полностью неотретушированную фотографию нас двоих после свадьбы.

Я никогда не делал никаких пластических операций, ботокса, филлеров, пилингов или каких-либо других косметических средств для лица. Я просто делаю комплекс упражнений для лица каждый день или около того, это быстрая процедура, которая занимает у меня менее 5 минут. Эти 20-летние инвестиции мне ничего не стоили, но принесли неоценимую прибыль. Я сожалею только о том, что мне хотелось бы поблагодарить неизвестного автора оригинальной статьи за знания, которые она мне так любезно дала.

Комментарии для Начните с одного упражнения и посмотрите результаты

Вы выглядите потрясающе!
Автор: Бьянка (администратор)

Я должен сказать, что вы выглядите потрясающе, я не могу поверить, что вам 62. Я сам занимаюсь лицевыми упражнениями, и мне очень нравится, как они прорабатывают лицевые мышцы, но мне все еще нужно больше практики, чтобы выглядеть как ты. Большое спасибо за ваш вклад. ☺️

Если вы хотите отправить комментарии или высказать свое мнение об упражнениях для лица, воспользуйтесь этой формой, и я опубликую их на skinkissable.com

Чтобы узнать, как выглядеть моложе, выполняя программу упражнений для лица Синтии Роуленд, перейдите на страницу Facial Magic System .

Для тех, кто страдает параличом Белла, обратите внимание на эти упражнения для лица.


ПОДЕЛИТЬСЯ | PIN ME


Избавьтесь от морщин и помолодеть с помощью следующих советов (для мужчин и женщин):

Чтобы избавиться от морщин на губах, воспользуйтесь этими средствами и советами

Откройте для себя самые популярные и удивительные продукты по уходу за кожей

Лучшие средства и советы по борьбе с морщинами и складками на шее

Как сохранить молодость рук и избавиться от морщин




Советы по уходу за кожей › Упражнения для лица

.

упражнений для лица: они подделки?

Хотя человеческое лицо - вещь прекрасная, поддержание упругости и гладкости кожи часто становится источником стресса с возрастом. Если вы когда-либо искали естественное средство от дряблой кожи, возможно, вы знакомы с упражнениями для лица.

Знаменитости фитнеса уже давно одобряют тренировки для лица, направленные на похудение лица и обращение вспять процесса старения - от Джека Лалана в 1960-х до звезды футбола Криштиану Роналду в 2014 году. Но действительно ли эти упражнения работают?

Бесчисленные книги, веб-сайты и обзоры продуктов обещают чудесные результаты, но любые свидетельства того, что упражнения для лица эффективны для похудения щек или уменьшения морщин, в значительной степени анекдотичны.

Клинических исследований эффективности лицевых упражнений мало. Такие эксперты, как доктор Джеффри Шпигель, руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица в Медицинской школе Бостонского университета, считают, что эти мощные тренировки для лица - это полный провал.

Тем не менее, небольшое исследование, проведенное доктором Мурадом Аламом, заместителем председателя и профессором дерматологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и дерматологом Северо-Западной медицины, показывает некоторые надежды на возможность улучшения с помощью лицевых упражнений.Если предположить, что более крупное исследование подтвердит те же результаты, возможно, еще не пора отказываться от упражнений для лица.

Для похудания

Вообще говоря, тренировка мышц сжигает калории, что может означать потерю веса. Однако мы не решаем, откуда берутся эти калории в организме. Таким образом, хотя упражнения для лица могут укрепить ваши мышцы, если вам нужно сделать щеки стройнее, одной лишь ритмичной улыбки вы не добьетесь.

Spiegel отмечает, что «уменьшение пятен», или проработка определенной области тела для похудания там, не работает.Другие эксперты согласны. Единственный здоровый нехирургический способ уменьшить жир на лице - это общая потеря веса с помощью диеты и физических упражнений. Фактически, тренировка лицевых мышц может иметь нежелательные последствия, например, делать вас старше.

Для уменьшения морщин

Мышцы лица образуют сложную сеть и могут прикрепляться к костям, друг другу и коже. В отличие от костей кожа эластична и не оказывает большого сопротивления. В результате проработка лицевых мышц натягивает кожу и растягивает, а не стягивает.

«Дело в том, что многие морщины на лице возникают из-за чрезмерной мышечной активности», - говорит Шпигель. Морщины от смеха, гусиные лапки и морщины на лбу возникают из-за задействования лицевых мышц.

Идея о том, что тонизирование лицевых мышц предотвращает появление морщин, не соответствует действительности, отмечает Шпигель. «Это все равно, что сказать:« Прекратите пить воду, если хотите пить », - говорит он. «Противоположное работает». Ботокс, например, предотвращает появление морщин, замораживая мышцы, которые в конечном итоге атрофируются. Пациенты с частичным параличом лицевого нерва часто имеют более гладкую, менее морщинистую кожу там, где они парализованы.

Основной нехирургический способ похудеть на лице - это похудеть в целом с помощью диеты и физических упражнений. Однако все люди разные, и более полное лицо может быть результатом структуры костей, а не жира.

Если ваша цель - предотвратить появление морщин, простые шаги, такие как защита от солнца, поддержание водного баланса и увлажнение, могут иметь большое значение. Попробуйте точечный массаж лица, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.

Если вам нужно стирать морщины, Spiegel предлагает обратиться к лицевому пластическому хирургу.«Если это важно для вас, не проводите день за чтением блогов», - говорит он. «Сходите к специалисту и позвольте ему высказать свое мнение. Спросите о науке и узнайте, что работает. Говорить не повредит ».

Не существует надежного руководства по изящному старению, но знание того, что работает, а что нет, может помочь сделать процесс менее напряженным. Если одно можно сказать наверняка, так это то, что беспокойство действительно вызывает морщины. Однако, как отмечалось ранее, пока что не отказывайтесь от этих упражнений. В ближайшее время обязательно появятся новые исследования.

.

Как сделать полную тренировку лица! - EruptingMind

Упражнения для лица, также называемые «йога для лица», «укрепление лица», «подтяжка лица» или «тренировка с отягощением лица», - это упражнения, предназначенные для тонизирования и укрепления 55 мышц лица, чтобы дать вам естественную непринужденность. инвазивная подтяжка лица без операции.

Зачем вам тонизировать мышцы лица? Потому что мышцы, которые находятся под кожей, обеспечивают ей поддержку, и когда эти мышцы становятся слабыми из-за неиспользования, они начинают атрофироваться или истощаться.Как только это произойдет, кожа может начать провисать из-за силы тяжести, и в результате снижения уровня коллагена могут появиться тонкие линии и морщинки.

Однако, укрепляя мышцы лица, вы можете замедлить этот процесс, сохраняя кожу плотной и упругой. Кроме того, упражнения для лица также будут стимулировать выработку коллагена, поэтому вы также должны заметить уменьшение морщин.

Еще одним преимуществом упражнений для лица является то, что они увеличивают приток крови к коже.Благодаря улучшенному кровообращению ваше лицо станет более сияющим, так как его цвет лица или оттенок кожи улучшится.

Сдерживайте признаки старения лица с помощью упражнений для лица.

Упражнения для мышц лица также служат для стимуляции лимфатической системы, расположенной под кожей. Работа этой системы полностью зависит от движения, и именно она отвечает за удаление отходов и токсинов из организма.

Вы пробовали использовать этот удивительный Primalift для омоложения лица? Когда мне было около 30, этот продукт помог мне вернуть мою сияющую кожу.Он помогает крови течь к тем местам, которым требуется больше коллагена для сияющей кожи. Это также помогает сузить поры. Вы можете увидеть результат сразу после первого использования. Вы можете ознакомиться с продуктом здесь.

Таким образом, регулярно выполняя упражнения для лица, вы также поможете улучшить чистоту своей кожи и избавитесь от пятен, прыщей и пигментных пятен.

В видео ниже, Джек Лаланн, которому тогда было 88 лет, рассказывает о преимуществах лицевой гимнастики и о том, как с их помощью вы будете выглядеть молодо.

Общий результат выполнения упражнений для лица - это естественный эффект подтяжки лица, благодаря которому вы выглядите моложе и привлекательнее. Именно это вы и научитесь делать в этом руководстве, поскольку мы обсуждаем различные типы упражнений для лица для разных частей лица.

Мышцы лица

Ниже приведен рисунок, на котором показаны мышцы лица. Возможно, вам будет полезно посмотреть на эту картинку при выполнении упражнений по подтяжке лица, так как это позволит вам лучше визуализировать конкретные мышцы, которые вы тренируете.

Упражнения для лица укрепляют мышцы лица, а также стимулируют выработку коллагена и эластина.

1: Затылочно-лобная мышца

2: Levator labii superioris

3: Zygomaticus minor

4: Zygomaticus major

5: Букцинатор

Angulis : Depressor labii inferioris

8: Temporalis

9: Procerus

10: Orbicularis oculi

11: Levator labii superioris alaeque nasi

: Masseter

14: Depressor anguli oris

15: Mentalis

16: Platysma

На следующем рисунке показаны некоторые морщинки, которые могут появиться на лице в результате нормального старения:

На лице есть много участков, на которых можно заметить признаки старения.

Для интереса на картинке ниже показана китайская карта лица. Китайцы считают, что многое можно сказать о здоровье тела, просто взглянув на лицо. Таким образом, упражнения для лица могут иметь и другие преимущества, помимо тех, которые они оказывают на вашу кожу.

Китайцы считают, что органы можно сопоставить с лицом.

Как заставить упражнения для лица работать

Чтобы любой тип упражнений для лица был эффективным, ваши мышцы должны стимулироваться выше «критического порога».Ниже этого порога упражнения для лица в значительной степени неэффективны.

Самый простой способ определить, перешли ли вы критический порог, - это обратить внимание на легкое жжение или покалывание в мышцах после тренировки.

Это ощущение возникает из-за накопления молочной кислоты и указывает на то, что ваши мышцы подверглись достаточной нагрузке, чтобы они могли расти и развиваться сильнее. Избавиться от жжения можно, просто массируя пораженный участок.

Большинство упражнений для лица на этой странице являются изометрическими упражнениями для лица, так как они основаны на принципе сокращения и расслабления мышц для увеличения их силы. Именно это сокращение и расслабление мышц вызывает ожог при выполнении упражнений по подтяжке лица.

Бодибилдеры едят богатую белком пищу сразу после тренировки, чтобы максимально увеличить мышечный рост. Вы должны следовать тому же принципу при выполнении упражнений для лица, выполняя их незадолго до или после еды.

Бодибилдеры знают, что после тренировки они должны есть продукты, богатые белком, так как это позволяет мышцам расти в размерах и восстанавливать себя. Обычно это делается в течение 30 минут после тренировки.

Таким образом, вы можете максимизировать пользу от упражнений для лица, выполняя их незадолго до или после еды. Это обеспечит мышцы, которые вы только что тренировали, необходимым белком ( аминокислот, ).

Подготовка к упражнениям для лица и уход за кожей

Упражнения для лица для многих людей являются способом сдержать признаки старения без необходимости прибегать к пластической хирургии лица.

В результате люди с возрастным сознанием нередко включают упражнения для лица в свой регулярный антивозрастной уход за кожей, поскольку таким образом они могут бороться со старением как с помощью косметики, так и с помощью упражнений.

Упражнения для лица - это не просто «современная мода».

Перед тем, как вы начнете делать упражнения для лица, вам следует подготовиться к нескольким вещам:

Мойте руки

Поскольку вы будете касаться лица пальцами, всегда проверяйте, чтобы ваши руки были тщательно очищены мыло.Прикосновение к лицу грязными руками переносит бактерии на лицо, что может вызвать появление прыщей и прыщей.

Очищайте и увлажняйте лицо

Если вы приобретете привычку мыть и очищать лицо перед выполнением упражнений для лица, вам будет намного легче вписать их в свое расписание, так как вы будете включать их в свой обычный повседневный уход за кожей.

После очищения лица нанесите легкий увлажняющий крем.Это важно, потому что, сохраняя кожу влажной, вы уменьшаете вероятность того, что на ней образуются микрогранулы, которые могут перерасти в нежелательные тонкие линии.

Ниже мы рассмотрим некоторые из различных типов упражнений для лица, которые вы теперь можете попробовать:

Лоб

Упражнения для лица и лба.

Упражнения для мышц лба ( затылочно-лобная мышца / лобная мышца ) могут быть очень полезными для сохранения молодого внешнего вида. Это связано с тем, что когда ваш лоб начинает провисать, это также может привести к провисанию верхних век, из-за чего ваше лицо может выглядеть старым и усталым.

Сохраняя красивую и подтянутую кожу лба, вы можете сделать лицо более свежим и бодрым, не прибегая к хирургическому вмешательству

.

Йога для лица! Новые гениальные упражнения, которые помогают избавиться от морщин

В начале моей карьеры учителя йоги я помню, как одна клиентка сказала мне: «Я просто хочу, чтобы мое лицо соответствовало моему телу».

Она была гибкой и гибкой, она много работала над сохранять гибкость. Но ее комментарий перекликался с моими собственными мыслями. Почему мы занимаемся йогой только ниже шеи?

Над ключицей очень много мышц, и это те, которые постоянно проявляются. В конце концов, наши лица - самая узнаваемая часть нашего тела.

Итак, я решил предоставить набор простых, но эффективных техник, сочетающих традиционные восточные техники с новыми западными исследованиями и философиями.

Мышцы лица устроены несколько иначе, чем мышцы тела. Все они связаны друг с другом, костью или кожей и в основном контролируются лицевым нервом (с другой стороны, мышцы нашего тела обычно контролируются нашими костями). Это то, что дает нам возможность выражать свое мнение. Таким образом, наши лицевые мышцы нужно задействовать по-другому.Некоторые могут нуждаться в тонировке; другие расслабились.

Даниэль Коллинз показала лучшие упражнения йоги для лица для предотвращения и уменьшения морщин, в том числе это мыслящее (на фото) упражнение, которое воздействует на двойной подбородок

Когда мы находимся в стрессе, мы можем удерживать это напряжение в наших лицевых мышцах, вызывая глубокую посадку линии и морщины. Выражения, повторяющиеся снова и снова, могут вызвать появление линий. Поэтому расслабление - это ключ к успеху.

Мой метод представляет собой комбинацию упражнений для лица, массажа, точечного массажа и техник релаксации, предназначенных для подтяжки, упругости, разглаживания и расслабления лица.

Ежедневная йога для лица может уменьшить текущие морщины и предотвратить образование новых.

Нет ничего плохого в наличии морщин или складок. Каждая часть нашего лица и нашего тела меняется с возрастом. Но мой метод поможет предотвратить и уменьшить эти явления, если вы захотите. И это метод, который могут использовать молодые и старые: моя самая старая клиентка - актриса телевидения, которой сейчас 92 года.

Сегодня, в первом отрывке из моей новой книги, мой основной распорядок дня сосредоточен на общих проблемах. Каждое упражнение занимает всего одну минуту, и для достижения наилучших результатов вам нужно выполнять их каждый день.

Всегда мойте руки перед началом, чтобы предотвратить распространение бактерий, удалите весь макияж и нанесите небольшое количество увлажняющей сыворотки на растительной основе, такой как Fusion от Danielle Collins (органическая и аккредитованная The Soil Association, специально предназначен для использования с йогой для лица).

Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя животу подняться, и выдохните через нос, позволяя животу опуститься. Сделайте выдох длиннее вдоха.

Еженедельно делайте снимки себя, лица и в профиль, чтобы отслеживать изменения.

Но самое главное, узнайте свое лицо и научитесь расслаблять его в течение дня, чтобы не создавать мимических морщин в повседневной жизни.

THE THINKER

Для предотвращения и уменьшения двойного подбородка.

1 Сожмите кулак и поместите его под подбородок, слегка приподняв его.

2 Откройте и закройте рот 30 раз. Продолжайте слегка подталкивать руку вверх. Ваш подбородок должен быть параллелен полу.

3 Теперь держите рот открытым и слегка обхватите губами зубы.Держите 30 секунд.

Преимущества

Тонизирует и укрепляет многие мышцы нижней части лица, а кулак действует как сопротивление для работы мышц в области нижней челюсти. Положите локоть на стол, если вам удобнее выполнять это упражнение.

THE HANDY FACE LIFT

Снимает усталость.

Даниэль предлагает удобную подтяжку лица (на фото) для борьбы с усталостью, упражнение включает в себя поглаживание щек вверх ладонями и пальцами

1 Начните с удерживания рук на шее в течение 20 секунд.Позвольте теплу рук расслабить мышцы шеи и глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос.

2 Пальцами и ладонями начните поглаживать щеки вверх, не растягивая кожу, в течение 20 секунд. Затем проделайте то же самое со лбом, поглаживая вверх руками в течение 20 секунд.

Преимущества

Улучшает кровообращение в лице, помогает коже выглядеть менее уставшей.

ГЛАЗНЫЙ УСТРОЙСТВО

Для уменьшения и предотвращения мешков под глазами.

Эксперт по йоге говорит, что это упражнение для снятия пух с глаз может помочь уменьшить и предотвратить мешки под глазами, оно включает круговые движения под глазами

1 Поместите указательные пальцы под внешний край бровей, затем очень осторожно разгладьте пальцы под глазами и сделайте паузу во внутренних уголках на десять секунд, нажимая на эту точку акупрессуры.

2 Продолжайте движение по кругу, возвращаясь под глаз и снова к этой точке акупрессуры, каждый раз делая здесь паузу на десять секунд. Продолжайте массаж в течение одной минуты.

Преимущества

Способствует лимфодренажу вокруг области вокруг глаз и уменьшает отечность и задержку воды. Но легкое прикосновение является ключевым; не тащите кожу.

ТЕПЕРЬ ПО ЛИЦУ

Уменьшает и предотвращает тусклость кожи.

Даниэль советует тем, кто страдает тусклой кожей, попробовать постучать по лицу в течение 20 секунд в каждой области

1 Постучать кончиками всех пальцев по лбу в течение 20 секунд

2 Затем постучать по щекам , область рта и челюсти на 20 секунд.

3 Наконец, постучите по всей шее в течение 20 секунд.

Преимущества

Увеличивает приток крови к верхнему слою кожи, делая лицо более ярким. Также снимает напряжение в лицевых мышцах.

PALM STROKE

Предотвращает и уменьшает морщины на лбу.

Даниэль рекомендует это упражнение с поглаживанием ладони, чтобы предотвратить и уменьшить морщинки на лбу. Упражнение следует выполнять не менее одной минуты каждый раз.

1 Убедитесь, что ваш лоб полностью расслаблен и вы не поднимаете брови.Положите ладонь на середину лба и проведите ею поперек. Затем поднимите его, ладонью другой руки проведите этой рукой в ​​другую сторону.

2 Продолжайте так в течение одной минуты, чередуя руки для каждого движения.

Преимущества

Снимает напряжение лобной мышцы лба. Расслабление этой мышцы снижает вероятность появления мимических морщин в этой области.

ПОДЪЕМНИК ДЛЯ БРОВЕЙ

Для уменьшения и предотвращения закрытых глаз.

Эксперт по йоге говорит, что это упражнение по подтяжке бровей можно использовать для уменьшения и предотвращения закрытых глаз, оно включает в себя удерживание кожи под бровями.

1 Поместите два указательных пальца горизонтально под бровями. Очень медленно закройте глаза и подождите десять секунд. Повторите еще дважды. Вы должны почувствовать дрожь в верхней части век.

2 Отведите руки от бровей и поместите кончики пальцев на середину лба. Очень осторожно разведите пальцы друг от друга по направлению к вискам, а затем поднимите.Держите глаза широко открытыми и не поднимайте брови. Повторяйте в течение 30 секунд.

Преимущества

Мышцы на лбу работают против сопротивления пальцев, что помогает укрепить силу и повысить тонус.

КРЮЧОК ДЛЯ СЛОВ

Для подтяжки и обозначения скул.

Даниэль рекомендует использовать крючок для скул (на фото) для достижения четкости скул. Упражнение включает в себя легкое надавливание на скулы и под ними.

1 Сожмите указательные пальцы в крючки.Поместите суставы пальцев под скулы сбоку от носа. Надавите на скулы и под ними и осторожно проведите костяшками пальцев вверх и наружу по линии скул.

2 Когда дойдете до конца каждой скулы, повторите еще раз, двигаясь только вверх. Продолжайте в течение одной минуты.

Преимущества

Отлично снимает напряжение в мышцах щек.

ПУФЕР-РЫБА

Поднимает и укрепляет щеки

Даниэль говорит, что это упражнение «рыба-фугу» способно приподнять и укрепить щеки, оно включает в себя постукивание по каждой щеке в течение 30 секунд с полным ртом.

1 Надуйте щеки полный воздуха.Пальцами одной руки убедитесь, что кожа вокруг губ остается натянутой. Используйте зеркало, чтобы проверить, не сморщились ли вы в области рта.

2 Удерживайте воздух одинаково обеими щеками, другой рукой постучите по одной щеке в течение 30 секунд, а затем (делая еще один вдох, если нужно) постучите другой щекой в ​​течение 30 секунд.

Преимущества

Улучшает кровообращение и приподнимает щеки.

ТОНЕР ДЛЯ ШЕИ ИНДЕЙКИ

Предотвращает и уменьшает шейку индейки.

Даниэль советует тем, кто хочет уменьшить шею индейки и предотвратить ее, попробовать это тонизирующее упражнение, которое включает прикосновение кончика языка к небу.

1 Откиньте голову назад, насколько это удобно. Осторожно сомкните губы.

2 Несколько раз поднесите кончик языка к небу и обратно вниз. Сделайте это 60 раз в течение одной минуты.

Преимущества

Повторяющиеся движения языка затрагивают область под подбородком, стягивая дряблую кожу во время тренировки.

LIP TUCK

Для улучшения симметрии лица.

Эксперт по йоге утверждает, что симметрию лица можно улучшить, регулярно выполняя это упражнение по подтягиванию губ, которое включает в себя подгибание губ внутрь

1 Подоткните губы внутрь (чтобы, если вы посмотрели в зеркало, вы их не увидели). поднимите уголки губ, убедившись, что вы делаете это одинаково с обеих сторон.

2 Указательными пальцами разгладьте кожу сбоку и под ртом.Задержитесь в течение одной минуты (или меньше, если поначалу кажется много).

Преимущества

Укрепляет мышцы щек, приподнимает и тонизирует мышцы рта. Зеркало действительно помогает убедиться, что вы одинаково загибаете уголки губ и достаточно разглаживаете кожу нижней части лица.

TONGUE TWISTER

Помогает стирать морщинки марионетки (вертикальные линии по обе стороны от рта).

Даниэль рекомендует это упражнение скороговорки тем, кто хочет стереть линии марионетки.

1 Прижмите язык к одному из уголков рта.Очень медленно перемещайте его по области губ по кругу, максимально прижимая к губам.

2 Двигайтесь в обратном направлении. Продолжайте в течение 30 секунд, затем полностью расслабьте область рта. Позвольте каждой мышце полностью освободиться от напряжения, глубоко дыша через нос.

Преимущества

Укрепляет и тонизирует мышцы вокруг рта.

Face Yoga, Даниэль Коллинз, публикуется Уоткинсом по цене 10,99 фунтов стерлингов. © Даниэль Коллинз. Заказать копию за 8 фунтов стерлингов.79, позвоните по телефону 0844 571 0640. P&P бесплатно для заказов на сумму более 15 фунтов стерлингов. Предложение действительно до 18 июля 2019 года.

.

Упражнения для линии подбородка: 5 движений для определения

Обзор

Первое, что люди замечают в вас, - это ваше лицо, поэтому неудивительно, что мы, как общество, озабочены желанием выглядеть как можно лучше.

Исследования показывают, что привлекательность очень важна для человека. Осознаем мы это или нет, но мы часто судим людей по их внешности.

Это может иметь какое-то отношение к эволюции. По определенным чертам лица, которые выглядят особенно мужскими или женскими, наши предки могли определить, был ли партнер здоровым и плодородным.

Исследования показали, что женщины, как правило, предпочитают мужчин с сильным мускулистым подбородком. Подумайте только о Супермене и главных актерах-мужчинах - от Кристофера Рива до Генри Кавилла - которые сыграли героев комиксов.

С возрастом у мужчин и женщин форма их лица претерпевает изменения. Линия подбородка может стать менее выраженной, если в области шеи и челюсти есть лишний жир или если мышцы начали сокращаться.

Хотя вы не можете полностью бороться со старением или генетикой, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить внешний вид своей подбородка.Упражнение для мышц челюсти помогает укрепить их и придать челюсти более четкий вид.

Чтобы найти упражнения, которые работают, мы посоветовались с двумя экспертами. Доктор Скотт Майкл Шрайбер - хиропрактик, дважды сертифицированный в области реабилитации и лечебного питания. Кристина Осорио - инструктор по йоге TruFusion.

По словам доктора Шрайбера, передние мышцы шеи часто недоразвиты, заторможены и почти никогда не тренируются в тренажерном зале или терапевтических условиях. «Они могут быть основной причиной обвисшей шеи и скрытой причиной боли в шее», - говорит он.

Мышцы, о которых он говорит, прикрепляются от грудины и ключицы (ключицы) к различным частям челюстной кости (нижней челюсти). Упражнения 1 и 2 от доктора Шрайбера, а с 3 по 5 - от Кристины Осорио.

Доктор Шрайбер говорит, что при правильной форме «эти упражнения должны не только обострить линию подбородка, но и предотвратить боль в шее, головные боли и боли в челюсти». Он предупреждает, что если вы почувствуете боль, немедленно прекратите. Вероятно, это означает, что вы не используете правильную форму и можете пораниться.

Думайте об этом как об изгибе живота для шеи. Это делается лежа на спине, прижав язык к нёбу. Это активирует передние мышцы шеи.

  1. Поднимите подбородок к груди, а затем поднимите голову над землей примерно на 2 дюйма. Не поднимайте живот и не высовывайте подбородок.
  2. Начните с 3 подходов по 10 повторений и постепенно увеличивайте их количество.
  3. Не торопитесь, потому что эти мышцы часто недоразвиты и могут вызвать растяжение шеи, если вы будете слишком сильно стараться.

Это можно делать сидя, стоя или лежа на спине.

  1. Держа голову на уровне пола, отведите голову на несколько дюймов назад, чтобы почувствовать, как мышцы по обе стороны от горла сокращаются и расслабляются.
  2. Сначала начните с 3 подходов по 10 повторений, а затем переходите к удержанию позиции более 30 секунд.
  3. Убедитесь, что уши находятся над плечами, а голова - на одном уровне.

Это упражнение воздействует на мышцы под подбородком.

  1. Положите язык на нёбо прямо за зубами.
  2. Надавите языком, чтобы полностью закрыть нёбо и добавить напряжение.
  3. Начните гудеть и издавать вибрирующий звук. Это активирует мышцы.
  4. Завершите 3 подхода по 15.

Эти движения нацелены на мышцы вокруг рта и по бокам губ.

  1. Широко откройте рот, скажите «О», а затем «Е».
  2. Обязательно преувеличивайте эти звуки и движения, не показывайте и не касайтесь зубов.
  3. Выполните 3 подхода по 15.

Это упражнение помогает поднять мышцы лица и подбородка.

  1. Закрыв рот, вытяните нижнюю челюсть и поднимите нижнюю губу.
  2. Вы должны почувствовать растяжение прямо под подбородком и в области подбородка.
  3. Задержитесь в этом положении 10–15 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Выполните 3 подхода по 15.

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения во многом помогут вам выглядеть моложе.Если вы чувствуете, что лишний вес способствует изменению формы линии подбородка, изменение образа жизни может помочь.

Хотя упражнения для лица могут быть очень полезны для поддержания мышц шеи и лица, а также для сохранения резкости линии подбородка, они не являются универсальным решением.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровым, вам также необходимо придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом.

.

Получите губы женщины вдвое моложе с помощью этих простых упражнений для лица

В этом году не только клубничные пироги и промокшие попки удерживают зрителей на связи с Великой британской выпечкой.

Нет, многие из нас заворожены поджатыми, изогнутыми губами участницы Кэндис Браун.

Яркая помада учителя физкультуры означает, что их трудно не заметить, и ее постоянное надувание губы тоже не повредит.

Настоящий секрет юной надутости, по мнению экспертов, заключается в регулярных упражнениях для губ.

Иногда она даже рассеянно балансирует карандашом между своей дерзкой верхней губой и носом, когда печет.

И хотя поток воздушных поцелуев раздражал некоторых зрителей, другие просто отчаянно пытаются скопировать ее взгляд.

Но забудьте о помаде, бальзаме или блеске. Настоящий секрет юной надутости, по мнению экспертов, заключается в регулярных упражнениях для губ.

Знаменитости все чаще обращаются к этой естественной форме улучшения вместо дорогих и рискованных наполнителей, которые когда-то оставляли у многих известных женщин неровные, неровные губы и рыбные надутые губы.

Упражнения для губ не только бесплатны и естественны, они также дают соблазнительное обещание действительно изменить ваши губы к лучшему - в то время как введенные филлеры со временем тускнеют и могут сделать вас хуже, чем раньше.

Упражнения для губ не только бесплатны и естественны, они также создают заманчивое обещание действительно изменить губы к лучшему. палец на подбородке. Наклоните голову назад, насколько это удобно.

«Затем осторожно переместите нижнюю челюсть вверх и вниз, открывая, а затем закрывая рот, удерживая остальную часть головы неподвижной.Это может быть удивительно сложно, пока вы не освоитесь!

'Расслабьтесь и повторите дважды. Это также подтягивает мышцы челюсти и придает четкость линии подбородка, а также прорабатывает мышцы губ. Делайте это сериями по шесть, до десяти минут в день.

«Использование этой техники способствует сияющей, яркой коже за счет увеличения количества кислорода и питательных веществ в ваших клетках, предотвращения морщин, уменьшения отечности и определения ваших черт».

Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу и Синди Кроуфорд, как сообщается, делают упражнения для лица, чтобы улучшить свои губы. в то время как Мадонна, всегда находящаяся в авангарде любой антивозрастной техники, консультировалась со специалистом по фитнесу для лица Евой Фрейзер, у которой есть салон в Кенсингтоне, Западный Лондон.

Но может ли тренировка рта действительно иметь видимое значение? Эксперт по лицевой йоге Даниэль Коллинз утверждает, что может.

«За последнее десятилетие я заметила, что интерес к этому методу значительно вырос», - говорит она. По ее словам, это не только бесплатная альтернатива хирургическому вмешательству, но и основанная на надежных анатомических принципах.

«Вокруг рта есть кольцеобразная мышца, которая называется orbicularis oris. Выполняя простые упражнения, вы можете укрепить эту мышцу, укрепляя и разглаживая прикрепленную кожу.’

HAPPY HANDS

Доктор Рита Ракус рекомендует это упражнение клиентам в своей клинике. Она говорит: «Целенаправленные движения лица для губ могут помочь оживить их. Этот также помогает предотвратить обвисание кожи вокруг рта, что сделает ваши губы моложе ».

Положите руки на уголки рта указательными пальцами вверх и крепко приподнимите края губ, как будто если вы заставляете себя улыбаться.

Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите пять раз.

Стимулирует выработку коллагена в коже вокруг рта и помогает подтянуть мышцы, чтобы предотвратить опускание губ пожилой дамы.

Это мускульное кольцо, необходимое для игры на трубе или любом другом медном инструменте, на самом деле состоит из четырех разных квадрантов, каждый из которых может быть задействован с помощью различных упражнений.

К другим ключевым мышцам лица относятся букцинаторная мышца, составляющая основание щеки, и мышца ризория. Он находится на щеке и помогает контролировать угол наклона рта и улыбку.

«Массаж также важен. Регулярно массируя область вокруг губ, вы улучшаете кровообращение и лимфоток, а также выводите токсины», - говорит Даниэль, среди своих клиентов нынешняя звезда журнала Strictly Луиза Реднапп.

«Это уменьшит плохой цвет кожи, отечность и мелкие морщинки, а также позволит коже выглядеть более здоровой и молодой. Техники массажа также увеличивают коллаген и эластин, естественные средства для увеличения объема ».

РАЗБИРАТЕЛЬ МОРЩИН

Даниэль Коллинз говорит:« Это упражнение идеально подходит для уменьшения морщин вокруг рта, а также для поднятия и укрепления щек и челюсти.

«Это дает мышцам небольшую тренировку и подтягивает их - вы должны увидеть результаты через три-десять дней».

Спрячьте зубы губами. Затем, прижав губы к зубам, изобразите рот в форме буквы «О».

Затем улыбнитесь как можно шире, прикрывая губы губами. Повторите шесть раз подряд, не останавливаясь между ними.

Это прекрасная методика для уменьшения и предотвращения морщин, стимулирования образования коллагена, естественного агента, увеличивающего объем кожи, и подтяжки щек и области губ.

Коллаген - это белок, который содержится во всех наших тканях. Он образует своего рода сетку, которая поддерживает нашу кожу, помогая ей оставаться упругой - и эксперты считают, что массаж и упражнения могут ускорить ее производство в нашем организме.

Доктор Рита Ракус, известная своими клиентами как «королева лондонских губ», соглашается с тем, что упражнения могут помочь.

'Десять минут ежедневных упражнений для лица, направленных на область губ и рта, помогают предотвратить появление морщин - они воздействуют на гиподерму (нижний слой кожи), дерму (средний слой) и эпидермис (верхний слой), улучшая кровообращение. и позволяя большему количеству кислорода и питания достигать клеток », - говорит она.

Салоны и спа быстро прививают идею о том, что клиенты могут помочь себе в улыбке юношества и избавиться от ужасного провисания людей среднего возраста - бесплатно.

Таня Рашид, соучредитель медицинского спа-центра Aesthetics Lab, говорит: «Губы, как правило, выдают возраст, поскольку со временем они становятся тоньше и менее полными.

TONGUE TWISTER

Даниэль Коллинз говорит: «Очень медленно трижды оберните языком внутреннюю поверхность губ. Повторите три раза в обратном направлении, затем расслабьтесь.

«Это сглаживает складки улыбки и тонкие морщинки вокруг рта, поднимая и укрепляя мышцы, контролирующие ваши губы».

Даниэль рекомендует повторять упражнения до 20 минут в день шесть раз в неделю.

Это упражнение немного более тонкое, чем другие, и его можно выполнять практически где угодно.

«Как и любые мышцы тела, мышцы лица выигрывают от тренировки - вы действительно можете улучшить упругость и приподнять губы в любом возрасте», - говорит Даниэль.

«Упражнения укрепляют мышцы вокруг рта и увеличивают приток крови к лицу, что стимулирует выработку коллагена и естественным образом делает губы пухлыми».

Настоящая привлекательность для многих, конечно же, - полное отсутствие риска когда дело доходит до побочных эффектов.

Инге Терон - основательница Face Gym, тренажерного зала, специализирующегося только на лицевых упражнениях, в Neville Hair & Beauty в Белгравии, Лондон.

Она говорит: «Когда химические наполнители попали в отрасль, я увидела огромный рост инвазивных процедур при незначительном регулировании.Внезапно вы могли получить ботокс в местной парикмахерской и даже кожные филлеры у стоматолога.

«Люди уже понимают идею проработки мышц тела в тренажерном зале, поэтому мы воссоздали ту же привычную процедуру для губ», - объясняет она. Хотите потренироваться надутыми губами?

'Просто выполняйте простые упражнения, описанные выше, в течение нескольких минут в день, чтобы укрепить мышцы лица и придать им подобный вид поджатых губ.

УЛЫБКА И ПОЦЕЛУЙ

Основательница медицинского курорта Таня Рашид говорит: «Это упражнение стимулирует коллаген и эластин - волокна в нашей коже, которые помогают сохранять ее эластичность и молодость.’

Во-первых, улыбнитесь как можно шире, при этом губы должны быть сжаты - ваши щеки должны чувствовать растяжение вокруг верхней губы и по краям щек.

Задержитесь на пять секунд, затем сморщите губы, как будто вы целуетесь (вверху). Вы должны почувствовать, как работают мышцы губ. Задержитесь еще пять секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение не менее десяти раз.

.

Смотрите также

3