Упражнения для оздоровления глаз


Гимнастика для глаз - 10 лучших упражнений для улучшения зрения «Ochkov.net»

Оставьте свой телефон и мы Вам перезвоним для оформления заказа

Ваш телефон принят! Мы перезвоним Вам в самое ближайшее время.

Согласен на обработку персональных данных

Подписаться на рассылку

Заказать


[email protected]
  • Viber
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Skype
  • 84955879595

Гимнастика для глаз - все для здоровья глаз.

Согласно статистическим данным, в последнее время случаев снижения зрительных функций становится все больше, а различные болезни начинают проявляться уже с раннего возраста. Врачи-офтальмологи связывают это со многими факторами, но чаще всего основной причиной они считают именно постоянную работу с гаджетами. Без этих благ цивилизации сегодня просто нельзя обойтись, даже несмотря на тот значительный вред, который они наносят нашему организму.

Сейчас не так много людей, которые могли бы похвастаться стопроцентным зрением. Кого-то эти проблемы сопровождают еще с самого рождения, другие же приобретают их в более зрелом возрасте, но практически никому не удается их избежать. По статистике каждый второй ежегодно посещает кабинет офтальмолога не для профилактики, которую рекомендуется проводить как минимум один раз в год, а с конкретными жалобами.

Почему портится зрение

Снижение зрительных функций провоцируют разнообразные факторы. Например, возраст. Ни для кого ни секрет, что внутриглазной канал, стекловидное тело, хрусталик, сетчатая оболочка стареют вместе со всем организмом, тем самым вызывают разнообразные патологии. Еще одним очень актуальным фактором является общая усталость. Особенно часто устают глазодвигательные мышцы при ежедневной длительной работе за компьютером, с которым сегодня связана деятельность многих. Зачастую люди, страдающие заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата, также имеют подобные проблемы, потому что зрительные органы напрямую связаны нервными окончаниями с позвоночником. Миллионы людей утрачивают былую четкость и контрастность изображения из-за алкогольной, никотиновой, наркотической и даже лекарственной интоксикации. Ну и немаловажным фактором являются инфекционные и воспалительные процессы в организме, а также авитаминоз, несбалансированное питание, депрессии и стрессы.

Несомненно, технический прогресс в области лечения офтальмологических заболеваний тоже не стоит на месте. Сегодня благодаря развитию технологий можно восстановить утраченные функции с помощью лазерной коррекции. Но не надо забывать, что такие операции стоят недешево и имеют ряд противопоказаний и определенных ограничений. Поэтому следует подумать не столько о восстановлении зрения, сколько о его сохранении. В этом способна помочь гимнастика для глаз.

Каждый день мы воспринимаем большие объемы визуальной информации, а создаваемое напряжение оказывает довольно негативное воздействие на наш организм. Повторение простых движений позволит многим людям хотя бы на некоторое время оградить себя от вынужденного ношения очков и контактных линз.

Зрительная гимнастика для детей

Прежде всего нужно позаботиться о детском зрении. Специальные занятия для детей особенно полезны, так как в юном возрасте оно падает очень легко. В современном мире дети нагружают свои зрительные органы гораздо больше своих родителей. Этому способствуют всевозможные интерактивные приборы дома и в школе, постоянный просмотр интернет-сайтов и социальных сетей при помощи смартфона. Негативное влияние может оказать даже чтение книг и определенные игры. Очень важно, чтобы родители своевременно приучили своего ребенка делать гимнастику для глаз хотя бы дважды в день, так как это поможет расслабить глазные мышцы и снять напряжение. Стоит помнить, что она способна не дать развиваться многим патологиям и скорректировать незначительные отклонения. Гимнастика для глаз помогает значительно натренировать мышцы, укрепить их и избежать серьезных проблем во взрослой жизни. Рекомендации можно осуществлять в разное время с различной периодичностью, например, на переменах между уроками или перед выполнением домашних заданий. Они не отнимут у ребенка много времени и однозначно помогут ему расслабиться.


Для поддержания и сохранения бинокулярных функций специалисты в области офтальмологии также рекомендуют своим пациентам регулярно выполнять гимнастику для глаз — специальный комплекс действий, который подбирается в данном случае строго индивидуально для устранения каждой конкретной проблемы. Из медицинской практики известно, что они очень эффективны. Как правило, сенсорные органы устают и начинают болеть в связи с постоянно меняющейся фокусировкой в процессе занятия одной и той же деятельностью человеком в течение нескольких часов. Научно доказано, что однообразная работа постоянно держит в напряжении глазной нерв. Желательно избегать переутомления и периодически делать упражнения для глаз.

Авторских эффективных комплексов упражнений в мире существует очень много. Они были разработаны специально для восстановления визуального восприятия и профилактики его ухудшения. При их выполнении для достижения наилучшего положительного результата важно соблюдать правила авторов наиболее популярных ныне методик. Огромное значение играет правильное дыхание, ведь для восстановления тканей и капилляров глазным яблокам необходим кислород в достаточном количестве.

Тибетская гимнастика

С помощью регулярного выполнения упражнений древнего Тибета можно устранить спазматическое и органическое расстройства зрения. Многие люди, которые регулярно выполняли эти действия, в итоге смогли обходиться без очков и контактных линз. Жители Тибета уделяют особое внимание здоровью своих глаз, так как считают их главнейшим энергетическим органом. Тибетская методика наиболее эффективна в качестве профилактики астигматизма — патологии, связанной с нарушением формы хрусталика. Ее рекомендуют совмещать с промываниями холодной водой, иногда с добавлением кубиков льда. Причем чем ниже температура воды, тем лучше. Воду наливают в небольшую емкость, например, таз. Затем в него полностью опускается лицо. В воде закрытые ранее веки необходимо открыть и производить вращательные действия глазными яблоками. После такой процедуры к белкам вернется естественная белизна. Еще в восточной медицине считается, что благотворное воздействие может оказать и зеленый цвет. Современному человеку, часто находящемуся перед компьютером, либо занимающемуся другой подобной деятельностью, следует чаще смотреть на предметы зеленого цвета. Периодически нужно фокусировать на нем взгляд в течение нескольких минут.

Комплекс тибетской методики состоит из нескольких упражнений.

Первое: необходимо, держа руки в сорока сантиметрах перед лицом, смотреть на указательные пальцы, затем следует разводить руки в стороны до тех пор, пока их можно видеть с помощью периферических зон сетчатки, а после сводить их обратно, все также наблюдая за ними.

Второе: смотря на пальцы, следует переводить взгляд на предметы, находящиеся в нескольких метрах на пять секунд, а затем фокусировать взгляд снова на пальцах.

Третье: закрыв веки, нажимаем подушечками пальцев на глазные яблоки шесть раз, затем надо постараться не моргать шесть секунд.

Четвертое: вращаем взглядом по часовой стрелке, затем против нее.

Пятое: в течении двух минут подряд нужно очень часто моргать, не сильно жмурясь.

Шестое: поглаживаем веки от внутренних уголков к внешним и наоборот девять раз.

В конце тренировки необходимо просто посидеть несколько минут с закрытыми веками.

Зрительная гимнастика Бейтса

Разработка еще одной уникальной методики принадлежит американскому врачу-офтальмологу Уильяму Бейтсу. По мнению специалиста, нарушение зрения напрямую связано с психическим напряжением. Он выяснил, что его острота зависит от шести глазодвигательных мышц, которые способны изменять форму роговицы и регулировать фокусировку.

По его теории, близорукому человеку следует укреплять продольные мышцы и учиться расслаблять поперечные. В случае дальнозоркости, наоборот, необходимо расслабление продольных мышц и укрепление поперечных. Основополагающим моментом тренировок по Бейтсу является последовательность действий. Вначале пациент должен заменить очки либо контактные линзы, выбрав для себя оптические изделия на одну-полторы диоптрии слабее тех, что он привык использовать ранее. Упражнения Бейтса очень просты и предельно понятны, а выполнить их сможет даже ребенок.

Согласно правилам, следует совершать всевозможные движения, рисовать взглядом змейку, циферблат и прямоугольник. Следующим этапом являются повороты влево-вправо, выполнять которые нужно минимум семьдесят раз. Такие же повороты нужно делать повернувшись к солнцу на рассвете и закате. По мнению специалистов, тренировки, разработанные Уильямом Бейтсом, действенны, положительный эффект не заставит себя долго ждать.

Методика Жданова

Одной из наиболее современных профилактических практик принято считать технологию, предложенную отечественным общественным деятелем, популяризатором немедицинских методов лечения Владимиром Ждановым. Он, в некотором роде, усовершенствовал техники, предложенные американцем Бейтсом. Техники Жданова отлично зарекомендовали себя, и на сегодняшний день они применяются миллионами людей.

 

Особую важность, по его мнению, имеют такие движения, как моргание, а также рисование зрительными органами различных линий, зигзагов, прямоугольников и кругов. Число приверженцев гимнастики Жданова растет, так как она проста и доступна, а главное, она действенна, эффективна и помогает избавиться от очков и контактных линз тысячам людей. Кроме того, не отрицает ее эффективности и современная медицина, а врачи успешно применяют ее в клинической практике.

Упражнения Норбекова

И еще один комплекс был предложен российским деятелем нетрадиционной медицины и психологом Мирзакаримом Норбековым. По его мнению, восстановление зрительного восприятия — это важнейший элемент комплексной оздоровительной программы, в которой переплетены восточные практики и актуальные методики. Ведущим принципом системы является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком.

Сам Норбеков позиционирует предложенную им программу как обучающую, а не как лечебную. По его мнению, исцеление различных недугов, независимость от болевых симптомов, лекарственных препаратов и медицинских изделий — это важнейшие составляющие внутреннего, духовного обновления.

При выполнении рекомендуется сохранять «мышечный корсет»: держать плечи расправленными, а спину прямой. Одним из наиболее популярных упражнений принято считать «Большой круг», при исполнении которого необходимо выполнять круговые движения. Норбеков советует в этот момент представлять перед собой огромный циферблат с часовой стрелкой. Нужно не срезать углы, так как круг должен получаться ровным. С каждой последующей тренировкой стоит увеличивать его диаметр. Еще одно известное упражнение — это «Бабочка», предполагающее движение взглядом по траектории, напоминающей перевернутую восьмерку или принятый в математике знак бесконечности

Как восстановить зрение упражнениями для глаз?

Близорукость — одно из самых распространенных заболеваний глаз. Она встречается у каждого третьего человека. Многие люди, страдающие этим недугом, интересуются, можно ли вылечить близорукость без операции и как исправить миопию немедикаментозными средствами. Когда степень отклонения небольшая или средняя, скорректировать его помогут упражнения для глаз при близорукости.

Как улучшить зрение без операции

Существует множество методов, как исправить нарушения зрения. К самым распространенным из них относятся очки и контактные линзы. Однако эти средства помогают только в процессе ношения. Оптические средства не способны вылечить близорукость. Специалистами

разработаны множества вариантов упражнений, способных как скорректировать, так и значительно улучшить способность видеть. Рассмотрим, как восстановить зрение при близорукости в домашних условиях без медикаментов.  

Упражнения для глаз при близорукости

Только при регулярном выполнении глазной зарядки возможно улучшить зрение при близорукости упражнениями. Гораздо полезнее будет снизить интенсивность упражнений, нежели частоту тренировок.  

Пациент, у которого близорукость, с трудом видит объекты, расположенные в отдалении и хорошо те, что рядом. На дальнем расстоянии картинка становится размытой. Причина недуга связана с увеличением глазного яблока. Картинка при миопии попадает не прямо на сетчатку, а формируется перед ней. Это происходит из-за сильного преломления светового потока.  Изменение длины глаза становится причиной перенапряжения мышц. Задачей зрительной гимнастики как раз является тренировка ослабленных мышц, а также формирование навыка расслабления, когда это необходимо. Как исправить близорукость с помощью гимнастики, рассмотрим ниже.  

Перечислим упражнения для глаз при близорукости.

1. Минуту активно «побегайте» глазами. Такая зарядка приведет глазные мышцы в тонус.
2. Резко зажмурьтесь. Держите глаза закрытыми. Досчитав до пяти, также резко откройте. Проделайте около семи раз.   


3. Посмотрите вдаль. Сосредоточьте зрение на каком-нибудь предмете. Фокусируйтесь на нем около пяти секунд. Затем вытяните левую руку. Большой палец поднимите вверх. Смотрите на него, не отрываясь. Досчитайте до пяти и проделайте тоже самое. Всего нужно сделать десять повторений.   
4. Попробуйте плавно вывести глазами восьмерку. Голова должна оставаться неподвижной. Проделайте 5-7 раз.
5. Вытяните в руке карандаш. Двигайте рукой вправо и влево, а взглядом следите за предметом. Голову при этом зафиксируйте на одном месте.  
6. Сядьте и закройте глаза, положите пальцы на веки и по очереди нажимайте на них. Давление должно быть несильным и очень аккуратным. Сильно давить нельзя.
7. Еще один подобный массаж глаз можно делать круговыми движениями. Также положите пальцы обеих рук на веки. Водите кругами, сильно при этом не надавливая. Повторяйте на протяжении пяти минут.
8. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки расположите на поясе. Медленно поворачивайте голову направо, затем налево. Взгляд в это время переводите по ходу движения головы. Таких поворотов сделайте по 20 раз в каждую сторону.
9. Сидя активно моргайте одну-две минуты.   
10. Встаньте прямо и вытяните руку вперед на уровне глаз. Отодвиньте палец от лица на расстояние вытянутой руки. Остановите на нем взгляд на пять секунд, после прикройте левый глаз. Тем временем правым глазом продолжайте наблюдать за пальцем. Проделайте эту манипуляцию для другого глаза. Сделайте упражнение 10-12 раз. 
11. Стоя, без поворота головы, насколько возможно посмотрите сначала в одну, а потом в другую сторону. Проделайте 10 повторов.
12. Водите глазами вверх и вниз. Сделайте по 10 повторов.  
13. Проведите глазами по кругу сначала в одну сторону и после в другую. Сделайте по десять вращений в обе стороны.

Приведенный набор упражнений — один из наиболее распространенных для коррекции зрения при близорукости.

Добавим, что упражнения при близорукости следует выполнять без очков и контактных линз в тихой спокойной обстановке, не торопясь. Важно приступить к упражнениям для коррекции зрения сразу после появления первых признаков близорукости. Чем раньше Вы начнете их выполнять, тем больше шансов восстановить плохое зрение. Зная, как исправить близорукость, Вы можете навсегда расстаться с очками. Ниже приведем пример одной из методик как исправить миопию и улучшить нарушенное зрение посредством гимнастики. 

Методика Бейтса

Первым открыл упражнения для глаз при близорукости как способ коррекции зрения американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс. Специалист изобрел немедикаментозный метод коррекции зрения. Бейтс считал, что чаще всего к миопии приводит перенапряжение глаз при попытках разглядеть объекты вдали. Проблема возникает после длительной напряженной работы на близком расстоянии. Это приводит к зажатости глазной мышцы и, как следствие, повышенному давлению на глазное яблоко. Последнее в свою очередь под давлением вытягивается. Зрение восстановить в этом случае может помочь специальная гимнастика.  

Пассивные упражнения

По Бейтсу гимнастика для восстановления зрения при близорукости подразделяется на пассивные и активные упражнения. Самым известным из пассивных является пальминг. Чтобы выполнить его, закройте глаза и приложите к ним ладони. Таким способом можно достигнуть полного расслабления, поскольку полностью исключено попадание света. Таким образом расслабляется не только глаза, но и снимается нервное напряжение. 

Обычно для того, чтобы глаза совершенно расслабились, требуется 4-5 минут. Упражнение следует выполнять в тихой спокойной обстановке. Эффект считается достигнутым, когда человек видит абсолютно черное поле без светлых пятен.

Второе пассивное упражнение — воспоминание. Оно похоже на первое и выполняется в аналогичной обстановке, но без наложения рук на глаза. Необходимо закрыть глаза и представить себе какой-либо приятный звук, запах или вкус. Впечатление должно быть приятным, например, можно представить шум моря, благоухание цветов или запах кофе, вспомнить на вкус любимое лакомство. Также как и в первом случае, через несколько минут появится полностью черное поле. Это будет означать полное расслабление глазных яблок.

 

Следующий способ полного расслабления глаз – мысленное представление. Первый метод — это пальминг, во время которого необходимо представить любые предметы черного цвета. На них нужно сфокусироваться на пару секунд.

Для второго способа нужна таблица с буквами для проверки зрения. На плакате выбирается одна буква, после чего глаза закрываются как при пальминге. Затем представляется выбранная буква. После упражнения буквы рядом с выбранной будут выглядеть четче.

Динамические упражнения для глаз

Бейтс считал, что при близорукости невозможно восстановить зрение только пассивными упражнениями. Важным этапом являются динамические упражнения. К ним относятся центральная фиксация, перемещение, повороты большие и малые, моргание и проблески, соляризация.

Центральная фиксация предполагает сосредоточение взгляда на одном предмете. В это время окружающее пространство должно казаться немного размытым. Размер предметов нужно с каждым разом уменьшать.

Следующая серия упражнений — перемещение заключается в плавных движениях глазами. Перемещать взгляд необходимо:

  • вниз и вверх;
  • влево и вправо;
  • по кругу по часовой стрелке;
  • по диагонали — из верхнего угла правого в нижний левый и в обратном направлении;
  • рисовать глазами квадрат. Начинать нужно с левого угла вправо  вниз и из правого угла влево вверх;
  • рисовать диагональ внутри квадрата. Линию проводить из нижнего левого угла вверх — из верхнего угла по диагонали вниз. Тоже самое проделать справа.

Каждый вид упражнений нужно выполнить 10-12 раз. Постарайтесь сделать три подхода. Со временем количество подходов необходимо увеличивать.  Завершив каждое задание, нужно часто поморгать.

Повороты большие и малые

Поможет улучшить зрение вариант упражнения — повороты большие и малые. Первые выполняются поворотом головы и верхней части туловища. При малых поворотах двигаются только глаза. Их следует выполнять, расположив перед носом палец или какой-либо предмет. По нему нужно скользить взглядом, но не фиксироваться на нем.
Аналогично выполняются большие повороты. Для этого нужно стоять на месте, двигаются только голова и вытянутые руки. Необходимо сделать 70-75 раз.

 

Далее нужно перейти к морганию и проблескам. При моргании глаза расслабляются. Упражнение можно делать несколькими способами. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на правый глаз, затем моргните. Тоже самое проделайте со вторым глазом. Выполнить для каждого глаза по 15 раз. Второй вариант: поставьте на расстоянии около двух метров проверочную таблицу с буквами. Посмотрите в течение нескольких минут на нижние строчки, затем поморгайте.

Еще один способ перебрасывание какого-нибудь предмета, например, мяча из руки в руку. При этом следует моргать при каждом броске.

Попробуйте моргать при ходьбе. Моргайте, как только ступня коснется земли. Продолжайте такую зарядку не менее 10 минут.

Проблески помогают четче увидеть предмет без внимательного его рассматривания. Посмотрите на вещь не более секунды. Затем закройте глаза руками и представьте себе его как можно четче. Делайте тренировку в разных условиях — в помещении и на улице, при ярком и тусклом свете.

Соляризация

Наиболее скептически врачи относятся к методу соляризации Бейтса, поскольку он связан с прямым взглядом на солнце. Гимнастика состоит из нескольких действий. Встаньте лицом к солнцу и закройте глаза. Поворачивайте голову в разные стороны. Делайте повороты пять минут. Потом немного приоткройте глаза, продолжая поворачивать голову. Не следует смотреть прямо на солнце, лучше выбрать область рядом с ним.

Когда соляризации завершена, обязательно нужно сделать пальминг. Если во время гимнастики чувствуется дискомфорт, занятие следует прекратить.

Различные варианты, как можно восстановить зрение или как исправить близорукость упражнениями, предлагают и другие ученые. Например, методы, как исправить нарушения зрения, встречаются у М. С. Норбекова, В. Г. Жданова. Отметим, что большинство разработчиков таких методик считают ношение оптических средств вредными. По мнению ученых, в этом случае глаза не функционируют естественным образом.  

Большинство специалистов также уверены, что вместе с гимнастикой для глаз, восстановить зрение поможет здоровый образ жизни. Следует отказаться от вредных привычек и перейти на правильное питание с употреблением большого количества витаминов. Добавим, что профессор Норбеков считает одним из главных залогов успеха при лечении веру в результат и положительный настрой.   

Отзывы врачей

Приведенные выше варианты гимнастики способствуют укреплению мышц глаза. Восстановление зрения упражнениями возможно длительными ежедневными занятиями. Но разработанная Бейтсом методика официальной медициной не признана, у специалистов она вызывает споры, поскольку эффективна не при всех видах заболеваний. Например, они не учитывают изменения, происходящие при глаукоме или ретинопатии. Гимнастика в этом случае может даже навредить. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с офтальмологом. Специалист подскажет, как можно восстановить зрение упражнениями в случае того или иного офтальмологического нарушения.   

Польза упражнений для глаз

Еще раз отметим, что гимнастика может помочь, только если она проводится постоянно. Даже если спустя пару недель Вы почувствовали улучшение, не следует забрасывать гимнастику.  

 

Добавим, что такие занятия полезны не только тем людям, у которых есть проблемы со зрением. К ним следует прибегнуть и тем, кто испытывает частое перенапряжение глаз, как например, при постоянной работе за компьютером. Занятия помогут расслабить глазные мышцы и предотвратить появление болезни.

Зарядка для глаз при близорукости является одним из самых действенных методов восстановления плохого зрения. Но прежде чем прибегать к ней, следует обратиться к специалисту. Врач расскажет, как восстановить зрение и подберет необходимый набор упражнений при близорукости.

Берегите зрение! Гимнастика для глаз

Глаза – наш главный орган для восприятия информации с яркого экрана, но из-за постоянного напряжения зрение может ухудшиться.

Ежедневно мы обрабатываем огромное количество информации, большую часть которой получаем при использовании компьютера, мобильных устройств и телевизора. Глаза – наш главный орган для восприятия информации с яркого экрана, но из-за постоянного напряжения зрение может ухудшиться.


Когда глазам пора отдохнуть?

Понять, что глаза излишне напряжены можно по следующим признакам:

  • резь и боль в глазах;
  • сухость глаз;
  • слезотечение;
  • головная боль;
  • повышенная утомляемость.


Полезные упражнения для глаз

Если вы чувствуете, что устали, сделайте перерыв и выполните несколько упражнений. Регулярная гимнастика для глаз поможет снять напряжение и снизить риск ухудшения зрения. Выполняйте каждое упражнение по 5-6 раз:

1. Крепко зажмурьтесь и откройте глаза;

2. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд;

3. Посмотрите сначала в стороны, затем вверх и вниз;

4. Повращайте глазами по часовой стрелке и обратно;

5. Посмотрите на предмет рядом с вами, затем на что-то вдалеке;

6. Закройте глаза и помассируйте веки несколько секунд.


Зарядка принесет пользу, если выполнять ее ежедневно. В завершение комплекса нужно расслабиться и на минуту закрыть глаза, а затем можно приступать к работе с новыми силами.


Кроме полезной гимнастики для здоровья глаз можно использовать специальные капли. Забронировать необходимый препарат и выкупить по приоритетному обслуживанию возможно на сайте Аптек "Столички". Имеются противопоказания. Необходимо получение консультации специалиста.

Черника форте Лютеин таб. 250мг №50

Систейн Ультра капли гл. 15мл

Биоритм Зрение 24 день/ночь таб. №32

Окувайт Форте таб. №30

Эффективная гимнастика для глаз - лучшие комплексы упражнений

Гимнастика для глаз – это эффективная и простая помощь при переутомлении зрения, которую вы можете оказать себе самостоятельно. Есть множество комплексов, разработанных для того, чтобы справиться со зрительной усталостью и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Специальная гимнастика помогает отдохнуть, расслабиться, снять чрезмерное зрительное напряжение. Мышцы глаз можно и нужно тренировать. Зарядка хороша тем, что:

  • для ее выполнения не требуется много времени и какой-либо специальной подготовки;
  • зачастую даже нет необходимости вставать;
  • со стороны не видно, что вы делаете упражнения, не стоит волноваться из-за лишнего внимания коллег по офису.

Гимнастика для глаз может принести пользу людям всех возрастов. Есть множество упражнений и целых комплексов, разработанных для того, чтобы справиться с усталостью глаз и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Содержание:

  1. Польза гимнастики;
  2. Когда стоит выполнять упражнения;
  3. Противопоказания;
  4. ТОП-10 упражнений для глаз;
  5. Комплекс для людей с контактными линзами;
  6. Консультация офтальмолога.

Что дает зарядка для глаз

Основные плюсы такой гимнастики заключаются в том, что она способна помочь:

  • снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;
  • восстановить кровообращение в глазах;
  • укрепить глазные мышцы.

Упражнения также помогают расслабиться, подготовиться к дальнейшему решению задач, избавиться от нервозности.

В то же время необходимо понимать, что гимнастика для глаз направлена только на борьбу со зрительным перенапряжением и его последствиями. Упражнения не избавят вас от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, но помогут справиться с перенапряжением и сопровождающим его дискомфортом.

Гимнастика не лечит дефекты зрения, но помогает справиться с перенапряжением глаз

Дело в том, что миопия, или близорукость, – это, чаще всего, результат того, что глазное яблоко увеличено в длину. Никакими упражнениями не получится вернуть его в нормальное состояние. Точно так же дальнозоркость и астигматизм связаны с особенностями строения глазного яблока, и повлиять на дефекты с помощью зарядки не выйдет.

Однако при миопии со степенью до -3 диоптрий периодическая зарядка, помимо помощи с перенапряжением, позволяет адаптироваться к имеющемуся уровню зрения и дает возможность в течение некоторого времени обходиться без очков – например, если они сломались или потерялись. Но, повторимся, «вылечить» близорукость или другой дефект зрения не может никакая зарядка для глаз.

Когда стоит делать гимнастику

Любая гимнастика приносит положительный результат лишь при условии регулярных тренировок. Поэтому желательно делать зарядку для глаз каждый день.

Более сложные комплексы упражнений стоит выполнять два раза – утром и вечером. Между ними, в течение дня, нужно делать более простую гимнастику. Достаточно даже отвести взгляд от компьютерного монитора и поморгать в течение 10-15 секунд.

Кому противопоказана гимнастика для глаз

Есть ряд ситуаций, в которых упражнения для глаз делать нельзя. Основные противопоказания:

  • воспалительные заболевания глаз, например, конъюнктивит и блефарит;
  • отслоение сетчатки;
  • неврологические заболевания;
  • нарушение работы глазодвигательных мышц.

Стоит обязательно проконсультироваться у офтальмолога, обсудить с ним саму возможность зарядки для глаз, а также упражнения, которые разрешается выполнять, если:

  • вам недавно делали операцию на глазах;
  • у вас близорукость высокой степени;
  • у вас повышенное глазное давление – в данном случае прежде чем делать упражнения, давление надо нормализовать.

Топ-10 упражнений для глаз

Есть несложная гимнастика для глаз, которая помогает всем, кто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Она дает возможность расслабиться, избавиться от сухости глаз, а также стимулировать кровообращение. Познакомьтесь с несколькими несложными упражнениями, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

Упражнения можно выполнять даже на рабочем месте

Упражнения

  1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц. Упражнение помогает увлажнить поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение.
  2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь. Повторите эти движения 5-7 раз. Упражнение полезно для глазных мышц.
  3. «Рисование» из предыдущего упражнения можно усложнить. Плавно двигайте глазами, будто рисуете в воздухе различные геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги, букву S, стрелки, направленные в разные стороны.
  4. Выберите несколько предметов, которые вас окружают – шкаф, дверную ручку, вазу с цветами и так далее. Обведите взглядом их контуры. Повторите упражнение 5-8 раз.
  5. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза. Выполните упражнение 7-8 раз, чтобы расслабить глазные мышцы и активизировать кровообращение.
  6. Совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз – в противоположном направлении. После выполнения закройте глаза и отдохните в течение минуты.
  7. Аккуратно помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение минуты. Так вы снимете напряжение с глаз, что особенно важно для тех, кто много времени проводит у экрана компьютера.
  8. Сделайте какую-нибудь метку на оконном стекле, например, нарисуйте ее маркером, наклейте кусочек бумаги или используйте пластилин. Сначала смотрите на метку, а потом переведите взгляд вдаль, на какой-нибудь объект, который находится на большом расстоянии от вас – здание, дерево, фонарный столб. Повторите 10 раз.
  9. Вытяните руку. Приближайте палец к лицу, неотрывно глядя при этом на его кончик до тех пор, пока вам не покажется, что он двоится.
  10. Плотно сомкните веки. Закройте глаза ладонями. Посидите так примерно минуту, потом уберите ладони от лица и откройте глаза. Повторите все 3-5 раз. Так вы дадите глазам отдохнуть.

Для тех, кто носит линзы

Если вы пользуетесь очками, перед выполнением упражнений их следует снять. А как быть тем, кто носит контактные линзы? Несколько раз снимать их, а затем надевать в течение дня, чтобы сделать зарядку для глаз? Но ведь это неудобно.

Есть упражнения, которые можно выполнять, даже не снимая линзы. Однако если такая гимнастика для глаз вызывает у вас дискомфорт, стоит от нее отказаться и обратиться к офтальмологу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Обратите внимание: после каждого сделанного упражнения надо несколько раз моргнуть.

Упражнение № 1. Возьмите карандаш. Вытяните руку, а затем неторопливо приближайте карандаш к переносице – при этом взгляд нужно сконцентрировать на его кончике. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2. Примите удобную позу и расслабьтесь. Плавно, не торопясь, двигайте глазами, чтобы взгляд описывал круг – сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Сделайте упражнение 5 раз.

Упражнение № 3. Вам понадобится точка на окне – ее можно нарисовать маркером или сделать из пластилина. Смотрите на нее в течение 10 секунд, а затем переведите взгляд на заранее выбранный объект, расположенный в отдалении: это могут быть куст или дерево, дом или фонарный столб. Посмотрите на объект в течение 10-15 секунд, затем переведите взгляд обратно, на точку на оконном стекле. Повторите упражнение 5-10 раз.

У людей с астигматизмом, носящих линзы, во время гимнастики могут возникнуть проблемы. Это связано с тем, что торические линзы, которые используют для коррекции этого дефекта, должны оставаться на своем месте. Если вы делаете рекомендованные упражнения и чувствуете, что они смещаются, значит, их все-таки придется снять.

Консультируйтесь со специалистами

Если у вас нет проблем со зрением, а зарядка нужна исключительно для снятия напряжения, предварительное общение с офтальмологом остается на ваше усмотрение.

Если же зарядка не приносит результата, если вы продолжаете чувствовать дискомфорт, сильно утомляетесь, обязательно обратитесь к врачу.

И, конечно, если у вас есть любой дефект зрения, перед зарядкой необходима предварительная консультация. Опытный офтальмолог поможет выбрать упражнения, которые подойдут именно вам и не окажут негативного воздействия на глаза.

Тренировка зрения при дальнозоркости - энциклопедия Ochkov.net

Эффективность гимнастики для глаз сегодня уже никто не оспаривает. Она помогает улучшить зрение и является одним из лучших средств профилактики развития аномалий рефракции. Существуют различные виды глазных упражнений, которые выполняются при дальнозоркости. Польза от них будет в том случае, если они выполняются правильно.

Как проявляется дальнозоркость?

Нарушение преломляющей способность глаз, при котором человек плохо видит вблизи, называется дальнозоркостью или гиперметропией. Развивается эта патология вследствие травм органов зрения, опухолей в области глаз, инфекционных офтальмологических болезней и других причин. При этом в большинстве случаев гиперметропия обусловлена генетической предрасположенностью. 

Ухудшение зрения при дальнозоркости происходит достаточно быстро, если не принимаются меры по ее лечению или коррекции. Корректируется гиперметропия контактными линзами и очками, но самый лучший способ избавиться от патологии — лазерная операция. К сожалению, лазерная коррекция зрения имеет противопоказания. Ее не назначают несовершеннолетним и людям с различными тяжелыми патологиями организма и органов зрения. Таким пациентам приходится жить с дальнозоркостью, компенсируя ее очками и линзами. У них тоже есть свои недостатки. Так, не все хорошо переносят очковые и контактные линзы. Кроме того, эти средства не помогают вылечить дальнозоркость. 

Если жизнь человека связана с постоянной нагрузкой на глаза, гиперметропия будет доставлять дискомфорт даже при использовании оптики. Проявляется этот дискомфорт в усталости глаз, головных болях, головокружении, сухости роговицы или слезоточивости. Предотвратить возникновение этих симптомов могут упражнения для глаз. При дальнозоркости назначается гимнастика, которая может отличаться от упражнений для глаз, выполняемых при близорукости. Рассмотрим основные виды гимнастик, которые помогают при гиперметропии.

В чем польза упражнений для зрения при дальнозоркости?

Для восстановления зрения дальнозорких людей разработано множество разнообразных упражнений, которые могут выполнять взрослые и дети. Любая гимнастика для зрения обеспечивает:

  • улучшение зрения за счет нормализации циркуляции крови в глазу, а также в шейном отделе и позвоночнике;
  • укрепление мышц глаз;
  • увеличение аккомодационной способности хрусталика.

При дальнозоркости упражнения для глаз способствуют снятию усталости с органов зрения, тренируют мышцы глаз, повышают остроту зрения. Все это помогает остановить развитие гиперметропии, если она прогрессирует, и отсрочить момент возникновения возрастной дальнозоркости — пресбиопии. В детском возрасте гимнастика для глаз особенно полезна.

Дети испытывают большую нагрузку на зрительные органы в школе, а при формировании, росте организма и глаз это может спровоцировать еще большее снижение остроты зрения. Гимнастика позволяет остановить процесс прогрессирования патологии, благодаря чему дальнозоркость может полностью исчезнуть к 18-20 годам.

Какие есть упражнения для глаз при дальнозоркости?

При дальнозоркости упражнения направлены на восстановление зрения после работы, связанной с нагрузкой на глаза. Есть три группы упражнений для зрения при гиперметропии:

  • универсальная гимнастика для глаз, которую могут выполнять все люди с дальнозоркостью;
  • детская гимнастика;
  • специальные методики, предложенные офтальмологами Ждановым, Бейтсом, Норбековым.

 

Рассмотрим их подробнее.

Выполняем правильно упражнения для глаз при дальнозоркости

Перед тем как начать выполнять глазную гимнастику, снимите очки или контактные линзы, если Вы ими пользуетесь. Выполнять упражнения можно только в случае хорошего самочувствия, отсутствия повышенной температуры или давления, глазных болезней и других недугов. Тренировать глазные мышцы Вы можете с помощью следующих упражнений:

1. Сядьте на стул прямо, поверните голову и посмотрите направо, после чего займите исходное положение. Далее нужно совершить поворот головы влево и отвести взгляд в этом же направлении. Выполнять это задание следует 10-15 раз.
2. Отодвиньте одну руку от глаз на 30 см. Задержите взгляд на 10 секунд на кончике указательного пальца. После этого сфокусируйтесь на каком-нибудь предмете, который расположен дальше руки. Повторите 10 раз.
3. Заведи за голову руки, согнутые в локтях. Прогнитесь в пояснице, ноги поставьте на носки. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь. Повторите эти действия 5-7 раз.
4. Вытяните одну руку вперед так, чтобы дистанция между ней и лицом составляла 40-50 см. Далее следует выполнять рукой круговые движения по часовой стрелке, не отрывая от пальцев взгляда. После этого повторите это же задание, но уже подняв другую руку. Следующий шаг связан с поворотами руки против часовой стрелки. Тренировка глазных мышц таким способом выполняется 3-5 минут.

Заключительным этапом станет массирование шеи и затылочной части головы. Выполнять упражнения для глаз нужно ежедневно. При этом нельзя перегружать себя. Если Вы почувствовали усталость, сделайте перерыв. Все эти упражнения позволяют расслабить мышцы глаз, а также шею и позвоночник. Преимущество их в том, что они отнимают мало времени. Кроме того, такая зарядка не имеет противопоказаний и может выполняться всеми даже без посещения офтальмолога. Подходит она и людям без дальнозоркости как способ снять напряжение с мышц глаз и немного отвлечься от работы. 

Упражнения для глаз при дальнозоркости по Бейтсу

Офтальмолог Бейтс для того, чтобы расслабить глаза, укрепить глазные мышцы и восстановить зрение, предлагает достаточно необычный комплекс упражнений:

1. Каждый день читайте книгу или газету с мелким шрифтом. Текст должен находиться от лица на дистанции 25 см. Использовать средства коррекции при чтении нельзя. При этом сильно напрягать глаза также не рекомендуется. Это приведет к еще большей усталости. Когда Вы читаете, старайтесь смотреть между строчек. Так мышцы глаз не будут сильно напрягаться. Выполнять это упражнение нужно не более 15 минут.
2. Приготовьте в двух форматах таблицу Сивцева для проверки остроты зрения. Ее можно распечатать на нескольких листах А4. Одна таблица должна быть стандартных размеров, как в кабинете окулиста, а вторая — маленькой. Прикрепите большой плакат на стене и отойдите от него на 5 метров. Таблицу меньшего формата нужно держать в руках. Упражнение заключается в попеременном чтении большой и маленькой таблицы. Взгляд, как и в предыдущем задании, нужно направлять между строчек. Выполняется упражнение 3-5 минут.
3. Для следующего задания вновь понадобится таблица Сивцева большого формата. Теперь необходимо попеременно смотреть то на нее, то на другие предметы, расположенные в комнате. Идеальный вариант выполнения упражнения — наблюдение за движущимися объектами, например, птицей в окне или котом в комнате.


4. Четвертое упражнение необходимо делать, стоя лицом к окну. Выполняйте повороты тела, сконцентрировавшись на каком-либо предмете за окном. Движения должны быть плавными и медленными. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль тела. Повторяйте повороты, смотря при этом всегда вперед, 2-3 минуты.

Эти упражнения могут подойти далеко не всем. Читать книгу без очков при тяжелой степени отклонения рефракции даже в течение всего 15 минут может быть затруднительно. Выполнение гимнастики для глаз по методу Бейтса должно быть одобрено Вашим лечащим врачом.

Тренировка мышц глаз по методу Жданова

Российский офтальмолог Жданов предлагает тренировать мышцы глаз с помощью таких упражнений:

1. Возьмите в руку карандаш и вытяните ее вперед. Сначала посмотрите на различные предметы в помещении, несколько раз моргните, а после этого сфокусируйтесь на кончике карандаша. Приблизьте его к лицу так, чтобы расстояние между ним и глазами не превышало 15 см. Далее отведите руку на расстояние 30-40 см от лица. Повторите это упражнение 5-10 раз.
2. Поднесите карандаш близко к лицу, смотря вперед и вдаль. Наклоняйте карандаш в разные сторон. После отведите руку от лица на 20 см и вновь верните ее в исходное положение. Взгляд не должен во время всего упражнения останавливаться на кончике карандаша. Выполняется задание около 3 минут.

Данные упражнения подойдут всем и выполнять их можно без предварительной консультации с врачом.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Норбеков предлагает тренировку глазных мышц выполнять с помощью упражнения «бабочка». Оно достаточно простое. Нужно рисовать взглядом восьмерку, смотря перед собой вдаль. Двигать глазами необходимо сначала в одну сторону, а затем — в другую. Попеременно следует переводить взгляд на кончик носа. Выполняется упражнение 5-10 минут. Делать его можно несколько раз в день. 

Детская гимнастика при дальнозоркости

Гимнастика, которая назначается детям при дальнозоркости, несколько отличается от описанных выше упражнений. Выполнять задания дети могут только под руководством взрослых. Родители должны следить за тем, чтобы упражнения ребенок делал правильно. Он должен встать напротив окна, вытянуть вперед одну руку, повернув ее ладонью к лицу. Сначала ребенок должен смотреть на ладонь, разглядывая линии на ней. Далее ему следует перевести взгляд на оконную раму, а после этого сфокусироваться на картинке за окном. Завершается задание переводом взгляда с предметов за окном на раму, а потом снова на руку.

Эти упражнения помогают отвлечься от учебы, немного отдохнуть,  расслабить глазные мышцы. В целом, суть этой методики такая же, как и в остальных упражнениях, но выполняется она под присмотром взрослого. Родители могут придумать какую-нибудь игру, в ходе которой будет сделана зарядка для глаз. Необходимо следить за правильностью выполнений заданий и за тем, чтобы ребенок не переутомился.

Польза от гимнастики для глаз при дальнозоркости будет только в том случае, если она выполняется ежедневно. Кроме того, не стоит пренебрегать средствами коррекции. Комплексный подход к исправлению дефектов рефракции позволяет предотвратить негативные последствия гиперметропии — амблиопию, косоглазие, глаукому и иные заболевания.

 

Упражнения для глаз: методы, советы и многое другое

Обзор

На протяжении веков люди продвигали упражнения для глаз как «естественное» лекарство от проблем со зрением, включая зрение. Существует очень мало достоверных научных доказательств того, что упражнения для глаз могут улучшить зрение. Однако упражнения могут помочь снять напряжение с глаз и улучшить самочувствие глаз.

Если у вас обычное заболевание глаз, такое как миопия (близорукость), дальнозоркость (дальнозоркость) или астигматизм, вам, вероятно, не помогут упражнения для глаз.Люди с наиболее распространенными заболеваниями глаз, включая возрастную дегенерацию желтого пятна, катаракту и глаукому, также не получат пользы от упражнений для глаз.

Упражнения для глаз, вероятно, не улучшат ваше зрение, но они могут помочь с комфортом для глаз, особенно если ваши глаза раздражаются на работе.

Состояние, известное как цифровое напряжение глаз, часто встречается у людей, работающих за компьютером весь день. Это состояние может вызвать:

  • сухость глаз
  • напряжение глаз
  • помутнение зрения
  • головные боли

Несколько простых упражнений для глаз могут помочь вам уменьшить симптомы цифрового напряжения глаз.

Вот несколько различных видов упражнений для глаз, которые вы можете попробовать, в зависимости от ваших потребностей.

Смена фокуса

Это упражнение помогает вам сфокусироваться. Делать это следует из положения сидя.

  • Держите указательный палец на расстоянии нескольких дюймов от глаза.
  • Сфокусируйтесь на пальце.
  • Медленно уберите палец от лица, удерживая фокус.
  • Посмотрите на мгновение вдаль.
  • Сфокусируйтесь на вытянутом пальце и медленно поднесите его к глазу.
  • Посмотрите в сторону и сосредоточьтесь на чем-то вдалеке.
  • Повторить три раза.

Ближний и дальний фокус

Это еще одно упражнение на фокусировку. Как и предыдущее, делать это нужно из положения сидя.

  • Держите большой палец на расстоянии 10 дюймов от лица и сосредоточьтесь на нем в течение 15 секунд.
  • Найдите объект на расстоянии примерно 10-20 футов и сфокусируйтесь на нем в течение 15 секунд.
  • Верните фокус на большой палец.
  • Повторить пять раз.

Фигура восемь

Это упражнение также следует выполнять из сидячего положения.

  • Выберите точку на полу примерно в 10 футах от вас и сфокусируйтесь на ней.
  • Обведите глазами воображаемую восьмерку.
  • Продолжайте отслеживать в течение 30 секунд, затем смените направление.

20-20-20 правило

Усталость глаз - настоящая проблема для многих людей. Человеческие глаза не должны быть приклеены к одному объекту на длительное время.Если вы работаете за компьютером весь день, правило 20-20-20 может помочь предотвратить цифровую усталость глаз. Чтобы реализовать это правило, каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Некоторые врачи специализируются в области лечения, называемой терапией зрения. Зрительная терапия может включать упражнения для глаз, но только как часть более специализированной программы лечения, проводимой под наблюдением окулиста, оптометриста или офтальмолога.

Целью терапии зрения может быть укрепление глазных мышц.Это также может помочь переобучить плохое зрительное поведение или помочь с проблемами отслеживания взгляда. Состояния, которые можно лечить с помощью зрительной терапии, часто затрагивающие детей, а иногда и взрослых, включают:

Есть много вещей, которые вы можете делать в дополнение к упражнениям для глаз, чтобы сохранить свои глаза здоровыми.

  • Проходите комплексное обследование при расширении зрения каждые несколько лет. Сдавайте экзамен, даже если вы не заметили проблем. Многие люди даже не осознают, что могут лучше видеть с корректирующими линзами. А многие серьезные глазные болезни не имеют заметных симптомов.
  • Знайте историю своей семьи. Многие глазные болезни носят генетический характер.
  • Знайте свой риск. Если вы подвержены повышенному риску глазных проблем из-за диабета или семейного анамнеза глазных болезней, обращайтесь к окулисту каждые полгода или год.
  • Носите солнцезащитные очки. Защитите глаза от вредных ультрафиолетовых лучей с помощью поляризованных солнцезащитных очков, которые блокируют как лучи UVA, так и UVB.
  • Ешьте здоровую пищу. Диета, богатая полезными жирами и антиоксидантами, может помочь сохранить здоровье глаз. И, да, ешь эту морковь! Они являются отличным источником витамина А, важного для здоровья глаз.
  • Если вам нужны очки или контактные линзы, наденьте их. Корректирующие линзы не ослабят ваши глаза.
  • Бросьте курить или никогда не курите. Курение вредно для всего тела, в том числе для глаз.

Нет научных данных, подтверждающих утверждение о том, что упражнения для глаз улучшают зрение людей. Возможно, упражнения для глаз не помогут, но и навредить не могут. Также важно регулярно проверять глаза у окулиста. Часто они могут обнаружить и устранить проблемы еще до появления заметных симптомов.

.

7 упражнений для глаз

Многие люди считают, что упражнения для глаз могут помочь улучшить зрение или лечить заболевания глаз.

Хотя есть ограниченные доказательства того, что упражнения для глаз действительно могут улучшить зрение, упражнения для глаз могут помочь при перенапряжении глаз, некоторых заболеваниях глаз и общем самочувствии.

Упражнения для глаз могут быть особенно полезными для людей, которые испытывают цифровую нагрузку на глаза, связанную с длительным использованием компьютера.

Прочтите, чтобы узнать о семи упражнениях для глаз.

Поделиться на Pinterest Отрыв от экрана компьютера каждые 20 минут может помочь людям с цифровым перенапряжением глаз.

Упражнения для глаз могут быть полезны при следующих состояниях:

  • нистагм, который является нарушением движения глаз
  • косоглазие, которое также является нарушением движения глаз
  • амблиопия
  • миопия
  • дефекты поля зрения
  • дислексия
  • вергенция проблемы
  • нарушения моторики глаза
  • дисфункция аккомодации
  • астенопия
  • недостаточность конвергенции
  • дефицит поля зрения после травмы головного мозга
  • укачивание
  • трудности в обучении

Важно отметить, что люди с заболеваниями глаз, такими как ретинопатия, катаракта или глаукома вряд ли выиграют от выполнения упражнений для глаз, описанных ниже.

Ниже приведены семь упражнений для глаз, которые люди могут захотеть попробовать в перечисленных выше условиях:

1. Правило 20-20-20

Цифровое напряжение глаз может стать проблемой для людей, которым необходимо сосредоточиться на экране компьютера. весь день пока работаю.

Правило 20-20-20 помогает снизить нагрузку на глаза при работе с цифровыми устройствами. Правило простое: человек должен смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут, работая на компьютере.

Узнайте больше о правиле 20-20-20 здесь.

2. Смена фокуса

Упражнение по смене фокуса также может помочь при цифровой нагрузке на глаза. Люди должны выполнять это упражнение сидя.

  1. Держите палец на расстоянии нескольких дюймов от глаза.
  2. Сосредоточьте взгляд на пальце.
  3. Медленно отведите палец от лица.
  4. Сфокусируйтесь на более удаленном объекте, а затем снова на пальце.
  5. Верните палец ближе к глазу.
  6. Сфокусируйтесь на более удаленном объекте.
  7. Повторить три раза.

3. Движения глаз

Это упражнение на движение глаз также помогает при цифровой нагрузке на глаза.

  1. Закройте глаза.
  2. Медленно двигайте глазами вверх, затем вниз.
  3. Повторить три раза.
  4. Медленно переместите глаза влево, затем вправо.
  5. Повторить три раза.

4. Рисунок 8

Упражнение «восьмерка» также может помочь снизить цифровую нагрузку на глаза.

  1. Сосредоточьтесь на области пола на расстоянии около 8 футов.
  2. Переместите глаза в форме фигуры 8.
  3. Обведите воображаемую фигуру 8 в течение 30 секунд, затем смените направление.

5. Отжимания карандашом

Отжимания карандашом могут помочь людям с недостаточностью конвергенции. Врач может порекомендовать это упражнение как часть терапии зрения.

  1. Держите карандаш на расстоянии вытянутой руки, между глазами.
  2. Посмотрите на карандаш и постарайтесь сохранить его одно изображение, медленно перемещая его к носу.
  3. Перемещайте карандаш к носу, пока карандаш не перестанет быть единым изображением.
  4. Поместите карандаш в ближайшую точку, где все еще остается одиночное изображение.
  5. Повторить 20 раз.

6. Брок-тетива

Упражнение Брок-веревка помогает улучшить координацию глаз.

Для выполнения этого упражнения человеку понадобится длинная веревка и несколько цветных бусин. Они могут выполнять это упражнение сидя или стоя.

  1. Прикрепите один конец веревки к неподвижному объекту, иначе другой человек сможет удержать его.
  2. Удерживайте другой конец веревки чуть ниже носа.
  3. Поместите одну бусину на нитку.
  4. Посмотрите прямо на бусину двумя открытыми глазами.

Если глаза работают правильно, человек должен видеть бусинку и две нити в форме буквы X.

Если один глаз закрыт, одна из ниток исчезнет, ​​что означает, что глаз подавляется. Если человек видит две бусинки и две нитки, глаза не сходятся у бусинки.

7.Карты-бочки

Карты-бочки - хорошее упражнение при экзотропии, разновидности косоглазия.

  1. Нарисуйте три красных бочки увеличивающегося размера на одной стороне карты.
  2. Повторите то же самое зеленым цветом на другой стороне карточки.
  3. Прижмите карту к носу так, чтобы самый большой ствол находился дальше всего.
  4. Смотрите на дальний ствол, пока он не превратится в одно изображение с обоими цветами, а два других изображения не увеличатся вдвое.
  5. Удерживайте пристальный взгляд около 5 секунд.
  6. Повторите упражнение со средним и самым маленьким изображениями.

В настоящее время существует мало надежных доказательств того, что упражнения для глаз действительно улучшают зрение и зрение.

Одно исследование показало, что упражнения для глаз могут помочь с проблемами конвергенции. Другое исследование показало, что упражнения для глаз улучшают дефицит поля зрения и стереоскопические навыки после травмы головного мозга.

В одном исследовании 2013 года участники, выполнившие упражнения для глаз, были более точными в упражнении с быстрой последовательной визуальной презентацией, чем контрольная группа.Эти результаты предполагают, что упражнения для глаз могут улучшить когнитивные способности при выполнении задач, требующих внимания и памяти.

Упражнение «карандашные отжимания» оказалось эффективным средством лечения симптоматической недостаточности конвергенции.

Помимо этих нескольких случаев, исследователи не доказали, что упражнения для глаз являются эффективным лечением других типов визуальных или интеллектуальных состояний.

Однако некоторые продукты могут принести пользу здоровью глаз. О них читайте здесь.

Зрительная терапия похожа на реабилитационную терапию для глаз.

Врач может назначить терапию зрения, которую он подберет для каждого человека, чтобы улучшить зрительные навыки и обработку. Зрительная терапия может использовать как сенсорные, так и двигательные действия.

Зрительная терапия обычно включает набор различных инструментов, включая компьютерные программы, специальные инструменты, линзы и призмы.

Зрительная терапия может быть полезна при некоторых заболеваниях глаз, перечисленных в этой статье.

Некоторые глазные симптомы могут указывать на более серьезное заболевание.Человек должен обратиться к врачу, если он испытывает какие-либо из следующих симптомов:

  • красные глаза
  • потеря зрения
  • помутнение зрения
  • боль в глазах
  • двоение в глазах
  • отек век
  • чувствительность к свету
  • сопутствующие головные боли с глазными симптомами

Нет большого количества научных доказательств того, что упражнения для глаз помогают улучшить зрение в целом. Тем не менее, упражнения для глаз и зрительная терапия могут помочь при цифровой нагрузке на глаза и при определенных заболеваниях глаз.

Человек может легко выполнять упражнения для глаз, такие как правило 20-20-20, фигура 8 и отжимания от карандаша, дома.

Если человек испытывает нечеткое зрение, красные глаза или боль в глазах или беспокоится о своем зрении, ему следует обратиться к врачу.

.

Упражнения для глаз: улучшают ли они зрение?

Главная Покупка средств для ухода за глазами с умом »Упражнения для глаз

Отзыв Гэри Хейтинга, OD

«Чудодейственные» упражнения для глаз для улучшения зрения приходят и уходят, и обычно вы можете найти кого-то, кто ими восхищается (но не предлагает никаких доказательств их эффективности) в Интернете.

Как правило, эти программы, которые заявляют, что уменьшают или устраняют потребность в очках и контактных линзах, не дают значительного или длительного улучшения вашего зрения.И они могут повлиять на вашу безопасность, если вы перестанете носить корректирующие линзы, потому что считаете, что упражнения для глаз улучшили ваше зрение.

История глазных упражнений

Глазные упражнения для улучшения зрения существуют с 1920-х годов, когда независимый офтальмолог Уильям Горацио Бейтс, доктор медицины, создал программу упражнений для глаз, которая стала известна как метод Бейтса.

Эффективность метода Бейтса в обеспечении значительного или длительного улучшения зрения никогда не доказывалась.Кроме того, некоторые действия, рекомендованные Бейтсом, в том числе «загорание» (подвергание глаз воздействию прямых солнечных лучей) и «пальминг» (прикрытие закрытых глаз ладонями рук) потенциально могут повредить ваши глаза.

Например, частое воздействие прямых солнечных лучей на глаза - даже с закрытыми глазами, как рекомендовано Бейтсом - увеличивает риск солнечного повреждения век и рака кожи века, на который приходится от 5% до 10% всех случаев рака кожи. , согласно данным Фонда рака кожи .

А если вы надавливаете прямо на закрытые глаза во время ладоней, это может временно повысить давление внутри ваших глаз и увеличить риск развития глаукомы .

Большинство современных программ упражнений для глаз для улучшения зрения основаны (по крайней мере частично) на методе Бейтса.

Некоторые программы упражнений для глаз также рекомендуют личные утверждения, чтобы вы почувствовали, что ваше зрение улучшается. Например, вы можете постоянно говорить себе: «Я вижу лучше с каждым днем» или: «Я могу видеть без очков.”

Программы самопомощи для глаз обычно утверждают, что они могут уменьшить нарушения рефракции, такие как близорукость и астигматизм, а также пресбиопию.

Прежде чем тратить время и деньги на что-либо, что обещает, что вы сможете «выбросить свои очки», знайте, что нет никаких научных доказательств того, что они работают.

Фактически, несколько популярных программ упражнений для глаз, в том числе одна недавняя популярная программа упражнений для глаз под названием «Метод четкого видения» (которая в некотором роде напоминала части метода Бейтса), были удалены с рынка за ложные заявления об их эффективности.

Могут ли упражнения для глаз изменить ваши глаза?

Чтобы лучше понять, действительно ли упражнения для глаз, обещающие «естественное улучшение зрения», могут уменьшить ошибок рефракции , вам необходимо рассмотреть анатомию глаза и то, как глаз преломляет свет.

Проблемы с формой глаза обычно приводят к ошибкам фокусировки, таким как близорукость, дальнозоркость (дальнозоркость) и астигматизм. Например:

  • Когда глазное яблоко слишком короткое, у вас дальнозоркость и вы не можете сфокусироваться на ближних объектах, потому что световые лучи, попадающие в ваш глаз, достигают точки фокусировки где-то за пределами сетчатки.

  • Когда у вас близорукость и ваше глазное яблоко слишком длинное, световые лучи должны идти слишком далеко и «не дотягивать» до точки фокусировки на сетчатке .

  • Когда у вас астигматизм, обычно роговица имеет неправильную форму, в результате чего световые лучи, попадающие в ваш глаз, разделяются на разные точки фокусировки, создавая нечеткое зрение.

  • Другая распространенная проблема со зрением, пресбиопия, возникает с возрастом, когда естественный хрусталик вашего глаза начинает терять эластичность и больше не может двигаться должным образом для фокусировки на объектах крупным планом.Это состояние обычно приводит к тому, что ваше зрение вблизи начинает размываться, начиная примерно с 40 лет.

Упражнения для глаз обычно заставляют вас двигать глазными мышцами, создавая движения вверх-вниз, из стороны в сторону или круговые движения и заставляя вас меняться ваша точка фокусировки на разных расстояниях.

Итак, если вы планируете программу упражнений для глаз, чтобы улучшить свое зрение, задайте себе следующие вопросы:

  • Изменит ли упражнения для глаз основную форму глазного яблока, сделав его длиннее или короче?

  • Изменит ли упражнения для глаз основную форму роговицы и угол попадания световых лучей в глаз для достижения фокусировки?

  • Если у вас астигматизм, не изменит ли каким-либо образом неровная поверхность вашего глаза при тренировке?

  • Если у вас пресбиопия, восстановят ли упражнения для глаз хрусталик глаза до его некогда молодой эластичности, которая снизилась из-за естественных процессов старения?

Также очень важно учитывать следующее: подвергаете ли вы себя и других риску (особенно при вождении), потому что вы не видите так хорошо, как вы думаете?

Работают ли упражнения для глаз?

Недавний обзор исследований, опубликованных в рецензируемых научных журналах, проведенных All About Vision, не выявил каких-либо исследований, показывающих, что упражнения для глаз могут значительно изменить основную анатомию глаза или устранить пресбиопию, от которой никто не избавится после определенного возраста.

Программы упражнений для глаз занимают туманное пространство где-то между медицинской наукой и народными средствами. Большинство оптометристов и офтальмологов пренебрежительно относятся к программам упражнений для глаз, которые обещают, что вы можете «выбросить очки» из-за отсутствия научных доказательств их эффективности.

Тем не менее, эти недоказанные программы «чудесных» упражнений для глаз можно найти в Интернете - вместе с теориями заговора, утверждающими, что глазные врачи знают «правду» о преимуществах упражнений для глаз, но не рассказывают своим пациентам, потому что тогда они не будут ' t иметь возможность продавать очки, контактные линзы и глазные хирурги.

(Подобные утверждения демонстрируют важность учета достоверности источников при поиске надежной медицинской информации в Интернете.)

Прежде чем вкладывать время и деньги в программы самопомощи по улучшению зрения, посетите ближайшего к вам окулиста за профессиональным советом, которому можно доверять относительно эффективности и безопасности любой программы упражнений для глаз, которую вы рассматриваете.

Возможные преимущества упражнений для глаз

Хотя нет никаких доказательств того, что упражнения для глаз улучшают зрение, вполне возможно, что некоторые «упражнения» могут снизить стресс, чтобы ваши глаза чувствовали себя лучше и уменьшили риск цифрового напряжения глаз .

На самом деле окулисты часто рекомендуют одно из таких действий: оно называется «правилом 20-20-20». Это просто и может выполняться часто без каких-либо побочных эффектов.

В основном это выглядит так: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана компьютера или телефона не менее 20 секунд и направляйте взгляд на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов.

Это «упражнение для глаз» снимает напряжение с фокусирующих мышц внутри глаза и с мышц, контролирующих выравнивание глаз (которые должны работать больше при фокусировке на близких объектах, чем при взгляде на объекты вдали).Он также стимулирует моргание, что может облегчить или уменьшить симптомы сухого глаза, связанные с длительным временем работы и экраном.

Возможно, другие упражнения для глаз, в том числе связанные с методом Бейтса, могут производить аналогичные расслабляющие и успокаивающие эффекты, когда выполняются, чтобы разбить длительные периоды экранного времени.

Упражнения для глаз по сравнению с терапией зрения

Последнее замечание: программы самопомощи с упражнениями для глаз для улучшения зрения - это не то же самое, что контролируемые программы лечения зрения, назначаемые офтальмологами (обычно оптометристами) для коррекции определенного положения глаз. и другие проблемы с бинокулярным зрением.

Хотя зрительную терапию иногда (неправильно) называют «упражнениями для глаз», назначаемая врачом зрительная терапия включает в себя определенные действия, которые помогают исправить проблемы со зрением, такие как амблиопия и косоглазие, или улучшить динамические визуальные навыки для спортивного зрения.

Опубликованные исследования доказали безопасность и эффективность многих видов назначаемой и контролируемой врачом терапии зрения. Но цель терапии зрения не в том, чтобы уменьшить или устранить потребность в коррекции зрения.

Страница обновлена ​​сентябрь 2020 г.

.

4 мощных упражнения для глаз для быстрого улучшения зрения

Перейти к содержанию

1 января 2021 г.

  • Подписка
  • Магазин
  • Прошлые выпуски
  • Разум
    • Осознанность
    • Медитация
  • Тело
    • Йога
    • Отношения
  • Духовная культура
    • 000
    • 000 Сознание
    • 000
    • 000 Сознание
    • 000 Сознание
    • 000
    • 000 Сознание
    • 000
    • Art
    • Музыка
    • Travel
    • События
  • Здоровье
    • Здоровые рецепты
    • Суперпродукты
    • Аюрведа
  • Eco
    • Гуманизм
  • Контакты
  • Условия
  • Рекламируйте с нами
  • Поддержка
  • Архив проблем
  • Моя учетная запись
  • Поиск
  • Подписка
  • Магазин
  • Прошлые выпуски
  • Разум
    • Осознанность
    • Медитация
  • Тело
    • Взаимоотношения
  • 000
  • 000
  • Дух
.

Смотрите также

3