Упражнения для оздоровления сердца и сосудов


Тренировка сердца и сосудов. Комплекс упражнений и рекомендации профессионалов

Часто мы не задумываемся о том, как надо беречь сердце, что для этого предпринять, пока оно не даст о себе знать. Проблемы обычно незаметно копятся, никак не проявляясь до определенного момента. Смертность в связи с сердечными заболеваниями стоит в списке первой, инфаркты и инсульты помолодели. Вот почему важно своевременно обращать внимание на сердце и сосуды, укреплять их, прежде всего, через физическую активность. Тренировка сердца и развитие выносливости, нагрузки на сосуды - все это важные элементы жизни здорового человека.

Почему надо давать сердцу и сосудам нагрузку?

Физическая нагрузка способствует:

  1. Понижению количества С-реактивного белка, который благоприятствует появлению воспалительных процессов в организме.
  2. Снижению кровяного давления и триглицеридов.
  3. Поднятию уровня хорошего холестерина.
  4. Регулированию сахара и инсулина в крови.
  5. Снижению веса.

Малоподвижность провоцирует проблемы с сердцем и сосудами. Тренировка сердца происходит, когда увеличивается сила сокращений, возрастает частота сердцебиений в моменты нагрузки. Сосуды при этом тоже тренируются.

Упражнения для тренировки сердца

На самом деле комплекс таковых упражнений достаточно широк. Тренировка сердца осуществляется через кардио- и аэробные нагрузки. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде хотя бы по полчаса в день, прыгать через скакалку, плавать в бассейне, заняться аэробикой и степом, танцами или просто устраивать вечером пешие прогулки минут по 20, отказаться от лифта. При этом рекомендуется придерживаться правил:

  1. Оптимальная частота пульса - сто двадцать — сто тридцать ударов (нельзя выше 130 и ниже 110).
  2. Нельзя устраивать тренировки длительностью больше часа (при слабеньких сосудах - 30 минут).
  3. Проводить эти занятия два-три раза в течение недели.

Также полезна тренировка сердца бегом. Не превращайте ее в рутину. Делайте пробежки трижды-четырежды в неделю по 20 минут, следите за своим состоянием. При неприятных ощущениях перейдите на ходьбу.

Другие факторы

Стрессы, экология и питание постепенно приводят кровеносные сосуды в повышенный тонус, что сказывается на артериальном давлении. В такой ситуации не рассчитывайте только на помощь аптечных препаратов, вам надо восстановить полноценное кровообращение, и прежде всего в капиллярах. В этом вам поможет тренировка сердца и сосудов. Действенными будут упражнения-вибрации: утром в постели поднимите кверху руки, ноги, потрясите ими около двух минуты. Так осуществляется вибромассаж капилляров и перераспределяется лимфа, через которую организм очищается от токсинов и шлаков. Желательно вечером до сна повторить упражнение.

При частых спазмах сосудов мозга, вызывающих повышенное давление, тошноту, нарушения памяти, речи, координации движений, надо работать над их укреплением, организуя здоровое питание, используя лекарственные препараты, физические упражнения. Можно выполнять вращения головой в одну и другую сторону по две-три минуты, а также наклоны вперед с имитацией колки дров. Эффективны махи ногами вперед (левая нога к правой вытянутой руке). Можно асинхронно вращать руки (левая вперед, правая назад), делать стойку на спине "березка". Упражнения выполняются очень плавно. Если мышцы шеи ослаблены, они часто напрягаются и сдавливают кровеносные сосуды, нарушают циркуляцию крови. Их тренировка способствует восстановлению работы сосудов и излечению последствий сдавливания.

Застой крови в ногах поражает вены. Для укрепления сосудов ног и лучшей их работы рекомендуется ходьба на коленях вперед и назад. Нужно выполнять наклоны вперед при обязательно прямых ногах, доставать при этом пальцами пол. Очень полезно для вен ног такое упражнение: взять большую скалку или пластиковую бутылку с водой, встать на колени, положить бутылку на икры, сесть сверху и как бы кататься на ней от коленей к щиколотке и обратно. Полезно не спеша бегать трусцой, при дискомфорте переходить на ходьбу.

Упражнения на дому

Тренировка сердца, тренировка мышц и сосудов могут происходить и в домашних условиях. Например, приседания рядом с дверью. Приседать нужно держась за дверные ручки, колени на одной линии с носками. Начинать с небольшого числа повторов, доведя их за 2 месяца до 100, затем больше. Сначала приседать на двадцать-тридцать сантиметров, через месяц - глубже. Укрепляются мышцы сердца, позвоночника и ног. А сокращения ножных мышц помогают току крови по венам вверх.

В последние годы стала популярной скандинавская ходьба с палками. Старайтесь шагать ритмично, естественно, одновременно работая рукой и ногой. Подобные упражнения - отличная тренировка сердца на свежем воздухе!

На что еще обратить внимание?

Кроме занятий физическими упражнениями:

  1. Откажитесь от курения.
  2. Худейте при избыточном весе.
  3. Выполняйте рекомендации врачей по приему лекарств.
  4. Употребляйте меньше соли.
  5. Спите 8-9 часов.
  6. Питайтесь разнообразной, полезной, здоровой пищей.

Сердечную мышцу хорошо питает и укрепляет "Панангин", влияющий на обменные процессы в сердце, улучшающий его работу, предотвращающий раннее старение миокарда, препятствующий появлению атеросклероза, высокого давления, аритмии. Он рекомендуется здоровым людям как средство, укрепляющее сердечную мышцу, и для профилактики сосудистых заболеваний. В состав "Панангина" входят калий и магний, которые можно получать ежедневно еще и с пищей. Употребляйте шпинат, морскую капусту, чечевицу, овсянку, семечки подсолнечные, отруби пшеницы, масло льна, рыбий жир для очищения сосудов.

Тренировка сердца: пульс и его показатели

Как определить интенсивность тренировок для достижения результата? Определяем максимальную частоту пульса, она индивидуальна. Надо из 220 вычесть число вашего возраста. Полученный результат - это ваша максимальная частота пульса. Оздоравливается сердце в показателе 50-60% от пульса максимального. При этом улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Подъем пульса до 80% от максимального охватывает большее количество кровеносных сосудов, усиливается легочная вентиляция, увеличиваются размеры и сила сердца. Тренировки в зоне красной линии (80-90% от максимума) проводят при хорошей физической форме, под врачебным контролем.

Развиваемся дальше

Не забывайте, что тренировка сердца и развитие выносливости должны привлекать равное количество внимания. Все этапы наращивания интенсивности упражнений надо проходить постепенно, не торопясь, чтобы не навредить сердцу и сосудам и развить их выносливость. Залог успеха - регулярность. Если вы сходите в бассейн, покатаетесь на велосипеде несколько раз в неделю, то утреннюю гимнастику надо делать ежедневно. Кроме рекомендованных ранее потряхиваний, поворотов, рекомендуем ряд упражнений для сердца и сосудов:

  1. Ходьба на носочках, высоко поднимая колени.
  2. Руки над головой в замок, ноги расставлены. Глубокие наклоны в стороны.
  3. Руки в стороны, свести, хлопнуть по плечам.
  4. Вращения рук вперед - вверх - назад и наоборот.
  5. Имитация езды на велосипеде в положении лежа.
  6. Крестообразные движения ногами на высоте 30-40 сантиметров от пола в положении лежа.

Помним: важно не количество упражнений и интенсивность нагрузки, а регулярность. Нагрузка должна возрастать постепенно. После нее обязательно расслабление, чтобы мышечные волокна увеличивались, а сердечная мышца, сосуды укреплялись, выносливость их повышалась.

Укрепление сердца и народные рецепты

Очень важно, чтобы сердечная мышца получала необходимые витамины, тут одними тренировками не обойтись. Вот некоторые советы знахарей:

  1. Смешать измельченную курагу, грецкий орех, инжир, лимон с кожурой, изюм, мед. Все взять по 250 граммов. Хранить в холодильнике. Принимайте трижды в день столовую ложку.
  2. На полтора стакана водички взять столовую ложку боярышника, прокипятить тридцать минут. Выпивать четверть стакана трижды перед едой.
  3. Возьмите по 10 граммов мелиссы, зверобоя, березовых листьев, 30 граммов кипрея. Запаривать столовую ложку на 300 мл воды. Принимать трижды в день по стакану.
  4. Положить столовую ложку гречихи на 500 мл воды, настаивать 2 часа. Выпивать трижды один стакан.
  5. Пять столовых ложек травки розмарина заливать 100 мл водки, настаивать 7 дней. Употреблять по двадцать пять капель трижды за полчаса до еды.

Будьте здоровы!

Гимнастика и упражнения для сердца и сосудов мозга, ног и шеи

© Автор: Галла Лемигова под редакцией врача первой категории З. Нелли Владимировны, специально для СосудИнфо.ру (об авторах)

Дистония сосудов – часто встречающееся нарушение циркуляции крови, причины которого могут быть связаны как с генетической предрасположенностью, так и с внешними факторами. Стрессы, недостаток физической активности, курение, следствия перенесенных болезней – все это приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Сужение просвета приводит к нарушенному кровоснабжению, повышению артериального давления, особенно, если имеется диагноз  «нейроциркуляторная дистония», которая значительно усугубляет течение этих процессов. Помочь восстановлению полноценного кровообращения могут не столько аптечные препараты, сколько активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

Тренировка капилляров – обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для укрепления сосудов:

  • Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
  • Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.

Видео: комплекс упражнений по системе Ниши

Как избавиться от спазмов сосудов головного мозга

Нарушение кровообращения и сосудистая дистония – причины, по которым возникают спазмы сосудов головного мозга. Клинические проявления спастических приступов знакомы многим. Это

  1. Регулярно возникающие головные боли, головокружение, изменения показателей артериального давления;
  2. Тошнота, нарушения речи и координации движений;
  3. Шум в ушах, нарушения памяти;
  4. Утомляемость и резкое снижение работоспособности.

Спровоцировать спазм сосудов может стрессовая ситуация, перемена атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, например). Чтобы минимизировать риск возникновения спазмов, надо укреплять сосуды головного мозга. Этому помогут здоровое питание, соблюдение режима труда и отдыха, лекарственные травы и специальные упражнения.

Для улучшения кровоснабжения мозга в комплекс ежедневной гимнастики надо включать движения, которые требуют изменения положения головы – наклоны из стороны в сторону, вращение головой, перевороты и кувырки. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

  • Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и обратно в течение 2-3 минут.
  • И.П. – то же. Руки поднять кверху, переплести пальцы рук. Наклоняться вперед, выполняя движения «колки дров». Повторять 8 раз.
  • И.П. – то же. Махи ногами попеременно: левая нога идеек к правой руке, правая нога – к левой руке.
  • И.П. – то же, колени чуть согнуты. Руки вытянуть в стороны и производить асинхронные вращения: левую руку вращать вперед, правую – назад. Упражнение улучшает память и скорость мышления.
  • И.П. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимать прямые ноги как можно выше, руками поддерживать поясницу. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов мозга – танцы. Выполняя танцевальные па, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция. Сосуды мозга становятся более эластичными, снижается их тонус. Кроме того, танцы – прекрасный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это – очень значимый фактор в деле оздоровления сосудов мозга.

Видео: простое упражнение для укрепления слабых сосудов


Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног

  • И.П. – стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
  • И. П. – сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
  • И.П. – стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости – лечь на пол и восстановить дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза

Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной. Противопоказаниями для тренировок могут стать:

  1. Прием пищи незадолго до пробежки;
  2. Шум или гул в ушах;
  3. Слабость в ногах;
  4. Сильно сниженное артериальное давление.

При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.

Видео: профилактические упражнения для ног

Здоровые сосуды шеи – залог хорошего самочувствия

Шея – чрезвычайно важная часть человеческого организма. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, через которые происходит кровоснабжение головного мозга и позвоночного столба. Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, зажиму нервных окончаний. Отсюда – нарушение циркуляции крови, головные боли, повышенное давление и прочие неприятные симптомы.

Укрепляя шейные мышцы, можно восстановить сосуды шеи и тем самым избавиться от недомоганий. Среди упражнений основное место занимают повороты, наклоны и вращения головы. Все движения следует выполнять крайне плавно, не забывая следить за правильным дыханием. Хорошие результаты дает китайская гимнастика, где отсутствуют резкие и активные движения. Упражнения для сосудов шеи и укрепления мышц можно выполнять и дома, и на работе – для этого не потребуется специально оборудованного места.

Упражнения для укрепления мышц шеи

  • Встать у стены, стараясь, чтобы все части тела были плотно прижаты к вертикальной поверхности. На вдохе изо всех сил «впечататься» в стену, максимально напрягая мышцы шеи. Задержать дыхание и сохранять такое положение 5-6 секунд.
  • Сидя на стуле, надо ладонь поместить на лоб и сильно надавить, заставляя голову откидываться назад. Одновременно, напрягая шею, следует противостоять поступательному движению головы. Такое «противоборство» при максимальном напряжении следует удерживать 5-7 секунд, при этом дыхание надо приостановить. По истечении времени выдохнуть воздух и отдохнуть 10-12 секунд. Повторять движения от 3 до 7 раз.
  • Аналогичные движения производятся с наклоном головы вперед и в стороны. Эта гимнастика хороша тем, что в течение дня можно ежечасно выполнять по 1-2 упражнения – это чрезвычайно полезно для расширения сосудов шеи и мозга.
  • Медленно вращать голову по полукругу, от одного плеча к другому, задерживая ее в крайних положениях. Повторять 8-12 раз, постепенно увеличивая амплитуду.

Видео: упражнения, полезные при ВСД

Как тренировать сердце и сосуды?

Чтобы надолго сохранить сосуды и сердце в хорошем состоянии, надо максимально уделить внимание их регулярной тренировке. Особенно это касается немолодых людей, у которых в силу возраста снижена физическая активность. Достаточное количество кислорода и посильные физические упражнения – об этом нельзя забывать пожилым людям.

Тренировка сердца и сосудов должна начинаться утром, сразу после пробуждения. Вращение кистями рук и стопами ног – упражнение, которое заставит «проснуться» кровоток, сосуды при этом будут расширяться. Наклоны, приседания и повороты корпуса надо выполнять при постоянном контроле частоты сердцебиения. Если пульс нетренированного человека находится в пределах 90-100 ударов в минуту, то его сердце получает еще недостаточно кислорода и крови. При повышении степени общей физической активности возрастает и частота сердечных сокращений. Соответственно, сердце работает с большей эффективностью, получает достаточное количество крови за счет хорошей работы аорты.

Несколько упражнений для сердца и сосудов

  • Подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.
  • Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.
  • Руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука – левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.
  • Руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад – вверх – вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы – от 10 до 50.
  • Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90о и имитировать движения езды на велосипеде. Дыхание не задерживать.
  • Находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высоту 30-40 см и делать крестообразные движения. Повтор 20-25 раз.

Активно тренировать сердце помогают плаванье, езда на велосипеде, кардиоупражнения, ходьба по лестнице. Не следует забывать только об одном: нагрузка должна возрастать постепенно. Главное при выполнении упражнений – не их количество и интенсивность, а регулярность. Должен соблюдаться строгий цикл: нагрузка и расслабление. Тогда мышечные волокна сердца будут увеличиваться, сердечная мышца и сосуды будут укрепляться, и польза от тренировок станет очевидной.

Видео: упражнения для оздоровления сердечно-сосудистой системы через мышцы

Гимнастика при гипертонии

Особенно важной является тренировка сосудов при гипертонии. Повышенное артериальное давление зачастую связано с тем, что стенки сосудов теряют способность расслабляться и кровь с трудом «проталкивается» сквозь суженные сосуды. Добавляют проблем с повышенным давлением атеросклеротические изменения в артериях – холестериновые бляшки на их стенках. Если не предпринимать никаких усилий по тренировке малоподвижных сосудов, хроническое повышение давления может привести к тяжелым последствиям.

Важно! При гипертонии нельзя выполнять наклоны, резкие махи руками и ногами, все упражнения, при которых обеспечивается приток крови к голове. Нельзя задерживать дыхание на мышечном усилии – это может привести к еще большему повышению давления.

Упражнения для гипертоников

  • Разминка: ходьба по комнате, с плавными поворотами корпуса. Руки и ноги выполняют не резкие движения – короткие махи, сгибания, полуприседания. При ходьбе можно выполнять круговые движения тазом. Продолжительность – 5 минут.
  • Сидя на стуле, ноги поставить на расстоянии 30-40 см, руки поднять кверху. Опуская руки вниз и отводя их за спину, наклоняться вперед, к коленям. Голову при этом нужно держать прямо, взгляд устремлен вперед.
  • Не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой, по 6-8 раз.
  • Руки в стороны – вдох, на выдохе руки поместить на талию и выполнить наклон корпуса вправо. Повторить с наклоном влево. Выполнять упражнение можно и сидя, и стоя.
  • Руки развести в стороны, корпус держать прямо. Правую ногу отвести четко вправо, удержать на высоте 30-40 см. Повторить те же движения с левой ногой.

Видео: упражнения для нормализации давления

Дыхательная гимнастика

Обогатить кровь кислородом, который является природным сосудорасширяющим фактором, в значительной мере помогает дыхательная гимнастика. Существует несколько практик оздоравливающих дыхательных упражнений – китайская гимнастика Цигун, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод глубокого дыхания Бутейко, йога. При всем разнообразии технологий принципы дыхания используются с большой степенью похожести: глубокий короткий вдох через нос, задержка дыхания и почти незаметный естественный выход через рот.

При йоговском дыхании вдох сопровождается выпячиванием живота, через паузу следует выдох – живот максимально втягивается. Несколько дыхательных упражнений способны снизить цифры артериального давления и нормализовать работу сосудов. А освоение дыхательных практик помогут забыть о гипертонии на долгие годы.

Видео: дыхательные упражнения для гипертоников

Лечебная физкультура после инфарктов и инсультов

Физические упражнения не только способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Восстанавливающая терапия в постинфарктном периоде предусматривает обязательное введение упражнений лечебной физкультуры. Первый комплекс ЛФК предписывается выполнять еще при нахождении в больнице, под наблюдением врача. Но и после выписки больному ежедневно следует выполнять специальную зарядку, чередующую посильную нагрузку и расслабление, не менее получаса. Для восстановления миокарда требуется полноценное снабжение его кровью и питательными веществами, а для этого необходима посильная физическая нагрузка.

Занятия на стуле, состоящие из попеременного поднимания и опускания ног и рук, выполняются в неторопливом темпе, с четким соблюдением ритма дыхания. Ходьба на одном месте, наклоны вправо и влево, маховые движения ногами – эти упражнения следует делать, контролируя пульс. Частота сердцебиения не должна подниматься выше 120 ударов в минуту.

Перенесенный инсульт можно также компенсировать применением массажа и ЛФК. Чтобы возвратить организму утраченные способности к движению, необходимо планомерно и усердно заниматься зарядкой. Первые упражнения придется делать с помощником, но, спустя некоторое время, подобранный врачом комплекс больной сможет выполнять самостоятельно. При лечебной физкультуре после перенесенного инсульта важно не допускать переутомления и чрезмерных нагрузок. Регулярность и систематичность в занятиях ЛФК смогут вернуть радость движения.

Видео: комплекс упражнений после инсульта

Вывести все публикации с меткой:

Рекомендации читателям СосудИнфо дают профессиональные медики с высшим образованием и опытом профильной работы.

На ваш вопрос в форму ниже ответит один из ведущих авторов сайта.

В данный момент на вопросы отвечает: А. Олеся Валерьевна, к.м.н., преподаватель медицинского вуза

Поблагодарить специалиста за помощь или поддержать проект СосудИнфо можно произвольным платежом по ссылке.

Гимнастика для сердца – здоровье в каждом упражнении

«В движении – благодать» – гласит народная мудрость, которая должна стать девизом людей, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь, чтобы оставаться здоровым, сердцу нужна нагрузка. Ее недостаток приводит к слабости сердечной мышцы, застойным явлениям во внутренних органах, к ожирению.

Доказано, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, в 3 раза меньше подвержены опасности развития заболеваний сердца. Во время занятий усиливается приток крови к сердцу, сосуды сердечной мышцы (миокарда) расширяются, нормализуется обмен веществ, уменьшается застой крови в печени и других органах, улучшается деятельность органов дыхания и пищеварения. Физкультура полезна при кардиосклерозе, компенсированных пороках сердца, гипертонической болезни, стенокардии, после перенесенного инфаркта миокарда.

Какими должны быть физические нагрузки? Какие конкретно упражнения улучшат работу сердца?

Гимнастика для сердца: особенности и подготовка

Перед началом занятий лечебной гимнастикой пациентам необходима подготовка:

I. Проконсультироваться с врачом и определить возможность, интенсивность занятий, допустимую нагрузку. При гипертонической болезни лечебная гимнастика противопоказана, в таких ситуациях:

  • повышенное артериальное давление или его значительное снижение;
  • состояние после гипертонического криза;
  • появление загрудинных болей во время гимнастики, резкой слабости и одышки.

II. Завести дневник самонаблюдения, в котором каждый день в виде таблицы указывать следующие данные:

  • показания АД и пульса;
  • субъективное самочувствие;
  • настроение;
  • переносимость нагрузки;
  • метеорологические условия.

Если самочувствие ухудшается, нужно прекратить занятия и обратиться к лечащему врачу.

III. Измерять пульс и артериальное давление.

Для контроля пульса и артериального давления после лечебной гимнастики следует использовать тонометр – автоматический, полуавтоматический или механический. Вместо аппаратного контроля вы можете применить метод пальпации. Биение пульса хорошо наблюдается в местах максимальной близости артерий к коже: на запястье, во внутренней части верха предплечья, на сонной, височной артерии и около уха. Считайте количество ударов в течение 10 секунд. Результат умножьте на 6. Для наиболее точного результата подсчет ведите с помощью часов с секундной стрелкой.
Пульс в покое — 60-80 ударов в минуту.

Пульс при физической нагрузке. Число сердечных сокращений – ЧСС. Рассчитывается по формуле: ЧСС максимальная = 220 – возраст человека. Это максимально возможный для вас рабочий пульс. В упрощенном варианте необходимо придерживаться правила: возрастание пульса при нагрузках не должно вдвое превышать его значений в покое.

Сразу после физической нагрузки пульс может учащаться в два раза по сравнению с состоянием покоя, что вполне естественно, но уже спустя 2 минуты частота его не должна превышать полуторного отклонения, а спустя 10 минут должна приблизиться к исходной.

IV. Настроиться на то, что занятия гимнастикой — это здоровье и удовольствие. Занятия с точно дозированной, постепенно увеличивающейся нагрузкой укрепляют сердечную мышцу, нормализуют сократительную способность сердца и восстанавливают функцию всех органов и систем.

Кардиологи составили общие рекомендации к лечебной гимнастике для сердца

  • Длительность лечебной гимнастики – от 15 до 30 минут.
  • Перед началом – легкая разминка 5 – 10 минут в виде дыхательных упражнений и на растяжение мышц (наклоны, повороты) и тренировка свода стоп (поднимание на носочках, круговые движения и потряхивания).
  • Темп тренировки – средний. Движения – ритмичные, без задержки дыхания. В ходе гимнастики не должно возникать чувства усталости, отдышки, сердцебиения. Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.
  • Давайте себе передышку после выполнения упражнений, позволяя вашему дыханию прийти в норму.
  • Силовые нагрузки недопустимы.

Следуя этим советам, вы сможете:

  • укрепить сердечную мышцу и повысить ее работоспособность;
  • улучшить периферическое кровообращение;
  • улучшить венозный отток.

Гимнастика для сердца: комплекс упражнений

ИП — исходное положение; ТМ — темп медленный; ТС — темп средний.
1.ИП — сидя на стуле, руки держим на поясе. Руки развести в стороны. Вернуться в ИП. Упражнение повторить 4–6 раз. ТС. Дыхание равномерное.
2.ИП — сидя на стуле, руки вытянуты вперед. Поочередно выпрямить правую/левую ногу. Вернуться в ИП. ТС. Упражнение повторить 3–5 раз.
3.ИП — сидя на стуле, руки разведены в стороны. Делаем наклоны вперед —выдох. Вернуться в ИП — делаем вдох. Упражнение повторить 4–6 раз.
4.ИП — сидя на стуле, руки держим на поясе. Встать, руки развести в стороны — делаем вдох; сесть, возврат в ИП — делаем выдох. ТМ. Повторить 3–5 раз.
5.ИП — сидя на стуле. Попеременно сгибаем правую и левую ногу, обхватив ее руками. Возвращаемся в  ИП. ТМ. Упражнение повторить 3–5 раз.
6.ИП — стать у спинки стула. По очереди вперед отводим правую/левую ногу. ТС. Упражнение повторить 5–7 раз.
7.ИП — стать у спинки стула. Делаем наклоны вправо-влево. Упражнение повторить 5–7 раз.
8.ИП — стать у спинки стула. По очереди отводим ногу и руку в сторону. ТС. Упражнение повторить 5–7 раз.
9.ИП — стать у спинки стула. По очереди сгибаем ногу в коленном и тазобедренном суставах. ТС. Упражнение повторить 4–6 раз для каждой ноги.
10.ИП — стать у стула. Шаг левой ногой на стул; вернуться в ИП. Шаг правой ногой на стул — ИП. ТМ. Упражнение повторить 5–7 раз.
11.ИП — стоя. Руки поднять верх — делаем вдох, наклон вперед. Руки опустить — делаем выдох. Повторить 4–6 раз. ТС. Дыхание равномерное.
12.ИП — стоя. Упражнение с гимнастической палкой. Руки поднять вверх — делаем вдох; руки опустить вниз — делаем выдох. ТС. Повторить 5–7 раз.
13.ИП — стоя, руки держим перед грудью. Повороты влево-вправо. ТС. Упражнение повторить 4–6 раз.
14.ИП — стоя. Присесть — руки вперед; вернуться в ИП. ТС. Упражнение повторить 5–7 раз.
15.Ходьба с высоким подниманием коленей в течение 30 сек. Дыхание равномерное.
16.ИП — стоя. Правую ногу отвести вперед, руки поднять вверх — делаем вдох. Ногу в ИП, руки вниз — делаем выдох. Сменить ногу. ТС. Упражнение повторить 4–6 раз.
17.ИП — стоя, руками касаемся плеч. Отвести ногу назад, руки поднять вверх — делаем вдох, вернуться в ИП — выдох. ТМ. Повторить 5–7 раз.
18.ИП — стоя, руки держим вверху «в замок». Вращение туловища. ТМ. Повторить 4–8 раз.
19.ИП — стоя, руки держим перед грудью. Отводим руки в стороны. ТС. Повторить 5–7 раз.
20.ИП — стоя. Ходьба с высоким подниманием коленей в течение 30 сек. ТМ.
21.ИП — стоя. Руки поднять вверх, правую ногу отвести назад — делаем вдох; вернуться в ИП — выдох. То же — левой ногой. ТС. Повторить 6–8 раз. 22.Ходьба по комнате в течение 30–60 сек. ТС. Дыхание равномерное.

Этот комплекс простых и полезных упражнений, направленных на укрепление сердечной мышцы, разработали специалисты кардиологической службы в рамках программы «ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ». По мнению кардиологов, в дополнение к лечебной гимнастике хороши пешие прогулки на свежем воздухе, плавание, работа в саду, а также фитопрепараты для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кардио упражнения для укрепления сердца и сосудов

Правила тренировки на выносливость

Вид нагрузки. Кардиотренировка может быть комплексом специальных упражнений как с тренажером, так и без него, а также: бег, скандинавская ходьба, плавание, йога, катание на велосипеде. Отлично, если подобные занятия вы будете проводить на свежем воздухе.

Время. Главным показателем тренировки сердца является пульс. Смысл заключается в том, чтобы поддерживать определенный показатель приблизительно 20 минут. Лучше всего уделять тренироваться 30-60 минут.

Систематичность. Разовая нагрузка на сердце не поможет ему, а лишь навредит. Упражнения должны повторяться, образуя цикл. Предпочтительнее тренировать сердце 4 раза в неделю.

Пульс. У каждого человека есть свой максимальный пульс, значение которого устанавливается в зависимости от его возраста. Сейчас множество сайтов предоставляет возможность рассчитать максимальное значение пульса, нужно лишь указать свой возраст. Если таким методам вы не доверяете, то лучше проконсультироваться с врачом.

Во время кардионагрузки ваш пульс должен быть в пределах 60-70% от максимального значения. Для того, чтобы его измерять, приобретите наручный пульсометр, благодаря которому и сможете отслеживать эффективность тренировок.

Разминка. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, мышцы «разогревают». Также нужно поступить и с сердцем. Выполните 2-3 простых упражнения, например, дыхательную гимнастику, чтобы не перегружать орган.

Систематичность. Разовая нагрузка на сердце не поможет ему, а лишь навредит. Упражнения должны повторяться, образуя цикл. Предпочтительнее тренировать сердце 4 раза в неделю.

Физическая активность

Физическая активность может быть разная, и вся она может принести как вред, так и пользу вашему сердцу и сосудам. Нужно быть предельно осторожным, чтобы тренироваться правильно и не навредив себе. Ниже мы опишем основные правила проведения тренировок укрепляющих мышцы сердца и сосуды, ну а перед этим давайте посмотрим на основные преимущества проведения таких тренировок:

  • Снизится уровень C-реактивного белка (СРБ) в организме. Он является виновником воспалений в организме. Большой уровень СРБ может указывать на повышенный риск ИБС.
  • У людей нормализуется кровяное давление и триглицериды — тип жира в крови.
  • Тренировки помогают поднять уровни ЛПВП (хорошего) холестерина.
  • Тренировки помогают вашему организму регулировать сахар в крови, а также инсулин.
  • Если есть лишний вес, то он постепенно уйдёт, если дополнительно использовать правильную диету.
  • Сможете быстрее бросить курение и вредные привычки.

Менее активные люди более подвержены развитию ИБС, чем люди, которые регулярно тренируются. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни является основным виновником проблем с сердечно-сосудистой системой.

Как тренировать сердце с помощью аэробных и кардио нагрузок?

Для тренировок мышц сердца с помощью регулярных аэробных или кардиотренировок вам понадобится всего три правила:

  • Частота пульса не должна быть выше 130 ударов в минуту и не ниже 100-110 ударов соответственно, оптимальны значением будет 120-130 ударов сердца в минуту.
  • Время проведения аэробной тренировки должно быть в пределах одного часа, а если сосуды слабые, то не более 30 минут.
  • Тренироваться в таком режиме следует не реже 2-3 раз в неделю.

Для этого вам понадобится любая кардио или аэробная нагрузка и пульсометр. Например: бег, езда на велосипеде, танцы, степ аэробика и т.д. Если вы не хотите сильно заморачиваться, то просто устраивайте себе вечерние пешие прогулки в быстром темпе хотя бы 3 раза в неделю. Явный результат (налицо) уже будет виден через пару месяцев.

Упражнения для укрепления сосудов

Нужно сделать глубокий вдох-выдох, затем втянуть живот и в этом положении нужно живот обратно выпятить (положить ладонь на живот и толкать её от живота и обратно пузом). Всё это делать на задержке дыхания после выдоха 15-20 сек. 1 раз в день.

Зарядка должна включать в себя: маховые движения, вращения конечностей, плеч и туловища, наклоны, подъёмы рук и ног, а также ходьба на месте. Зарядка проводится в течение 5 минут.

Упражнения для укрепления сердца

Приседания у двери

Во время приседаний руки должны быть вытянуты и лежать на дверных ручках, а колени должны всегда быть на уровне носков. Через 2-3 месяца вы должны приседать минимум 100 раз. В общей сложности вы можете приседать по 300-400 раз. В этом упражнении сердце работает как ресивер, перекачивая кровь. Для людей летнего возраста приседать нужно на 20-30 см, а уже после 1-2 месяцев тренировок приседать можно до горизонтальной линии.

Этим упражнением вы укрепите не только сердце, но также закачаете мышцы позвоночника и сделаете ваши ноги сильнее.

Скандинавская ходьба

Для пожилых людей можно использовать палки как подпорку. Движения должны быть ритмичные и естественные, переменно поднимая одновременно руку и ногу. Желательно использовать палки из алюминия с дополнительными ремешками, по длине которые должны быть выше таза.

Приседания у двери

Зачем тренировать сердце?

Работоспособность и динамичность сердечно-сосудистой системы указывает на образ жизни человека. Незначительный сбой со временем может привести к сердечной недостаточности, вследствие чего потребуется отказаться от гиперактивности и придется ограничиваться повседневными телодвижениями.

Гиподинамия способна крайне негативно сказываться на физиологическом и психологическом состоянии человека. Поэтому чтобы поддерживать важный орган в достаточно хороших условиях, требуется выполнять комплекс упражнений, который сможет укрепить сердечную мышцу.

При индивидуально подобранных нагрузках наблюдаются такие положительные изменения:

  • Ускоряются обменные процессы.
  • Масса тела приближается к норме.
  • Увеличивается ёмкость легких.
  • Снижается кровяное давление и уровень триглицеридов.
  • Происходит регулирование сахара и инсулина в крови.
  • Восстанавливается центральное и периферическое кровообращение.

Всем известно, что сердце в организме перекачивает кровь по артериям и благодаря артериальному давлению наполняются мелкие капилляры, которые в свою очередь насыщают каждую клеточку тела. Из этого следует, что при дефиците телодвижений уменьшается давление и начинает ухудшаться кровоток приводя к развитию множества болезней.

Именно по этому важно выполнять физические нагрузки постоянно. А если уже в анамнезе имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, тогда ЛФК сгладит симптоматику и посодействует их избавлению.


Именно по этому важно выполнять физические нагрузки постоянно. А если уже в анамнезе имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, тогда ЛФК сгладит симптоматику и посодействует их избавлению.

Дыхание для сердца и сосудов – как оставаться здоровым долго?

Дыхательная гимнастика способна оказать позитивное влияние на сосуды и миокард, которое может быть сравнимо с применением медикаментозных средств. За счет регулярного выполнения определенных упражнений, возможно, добиться значительного улучшения сосудов и снизить негативные проявления имеющихся патологий системы кровообращения до минимального уровня.

Упражнения, связанные с дыханием также являются отличной профилактической мерой, способной предотвратить развитие сердечнососудистой дисфункции. Эти методики особенно полезны для тех, кто имеет наследственную предрасположенность к заболеваниям такого типа. Следует рассмотреть подробнее.

  • Каким образом тренировать сосуды и сердце?
  • Какая польза?
  • Главный принцип работы гимнастики для дыхания
    • Дыхательная гимнастика
    • При вегетососудистой дистонии
    • При артериальной гипертензии
    • После перенесенных инфарктов и инсультов
    • После выполнения операции по шунтированию сосудов сердца


Дыхательная гимнастика способна оказать позитивное влияние на сосуды и миокард, которое может быть сравнимо с применением медикаментозных средств. За счет регулярного выполнения определенных упражнений, возможно, добиться значительного улучшения сосудов и снизить негативные проявления имеющихся патологий системы кровообращения до минимального уровня.

Китайская гимнастика для сердца и сосудов

Профессор Ху Сяо Фэй утверждает, что после 40 лет человеку начинает не хватать жизненной энергии, это главная причина старения организма. Поэтому он советует начать заниматься как можно раньше и делать это каждый день. Физические упражнения в гимнастике «Цигун» очень просто выполнять.

Комплекс из восьми простых упражнений поможет улучшить кровообращение в голове, шее, руках, ногах и других частях тела.

Упражнения для сосудов:

  1. «Тряска»: стать на пальцы ног, затем опускаться на пятки. Это позволяет избавиться от накопленной отрицательной энергии, как элемент утренней зарядки.
  2. «Дрожащий лист»: лягте на спину, вытяните руки вверх перпендикулярно полу, энергично трясите в течение 1-3 минут. Упражнения укрепляют кровеносные сосуды и помогают очистить организм.
  3. «Постукивание головой» Кончиками пальцев осторожно постукивайте по голове в течение минуты. Кровоснабжение сосудов головы улучшается. В конце «расчешите» голову руками ото лба к затылку.
  4. «Золотая рыбка». Лежа на спине, согните руки под шеей. Потяните носки на себя, напрягая при этом все тело. Сделайте 8-10 повторений. Кровь будет течь быстрее по венам.
  5. Лежа, поднять ноги вверх. Согнуть в коленях, а затем разогнуть. Сделать 8 раз.
  6. «Размахивай руками и бей ногами». Встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, разведите руки в стороны. Поочередно качайте ногами противоположно руке.
  7. Сидя на стуле, одновременно поднимите правую руку и ногу. Сделайте то же самое с левой ногой и рукой. Повторять 5 раз.
  8. Стоя, медленно выполняйте круговые повороты головы, сначала в одном, затем в противоположном направлении. Делай 1-3 минуты. Это укрепляет мышцы шеи и нормализует кровообращение в сосудах головного мозга.

Китайская гимнастика — это простой способ сохранить здоровье, избежать многих болезней и обрести душевное равновесие. Техника применима в любом возрасте, а упражнения доступны для людей с разным уровнем подготовки.

  • быстрое восстановление нормальной частоты сердечных сокращений и артериального давления после тренировки;
  • предотвращение прогрессирования атеросклероза;
  • нормализация холестеринового и углеводного обмена;
  • снижение избыточного веса.

Упражнения для сердца

Чтобы сохранить на длительный период времени в хорошем состоянии сердечную мышцу, нужно проводить гимнастику по улучшению сосудов сердечного органа, а также венечных артерий и магистралей всего организма.

Профилактические улучшающие сосуды тренировки, необходимо начинать в молодом возрасте, чтобы в период снижения активности, сосуды были эластичными и крепкими, что предотвращает развитие сердечных патологий, которые приводят к инфаркту миокарда.

Про утреннюю гимнастику не стоит забывать и в преклонном возрасте, потому что утренняя гимнастика активирует работу системы кровотока, а также метаболизм, что благодатно влияет на функционирование сердечного органа и на состояние сосудов системы кровотока.

Комплекс упражнений для сосудов сердца

Упражнения для капилляров сердца и для расширения просвета в венечных сосудах:

  • Походить на носочках, высоко поднимая коленные суставы;
  • Гимнастическое упражнение выполнять в вертикальном положении. Руки поднять вверх, пальцы скрестить вместе. Проводить движение туловища в сторону — при наклоне туловища влево, левая нога отводится в сторону. Также проделать с правой ногой. Наклоны должны быть, как можно глубже. Следить за дыханием и, если необходимо в перерыве между подходами, сделать дыхательную гимнастику. Совершить до 10-ти подходов в каждую сторону;
  • Руки вдоль туловища, ноги очень близко вместе. Руками делать круговые движения. Подходы по 10 раз, потом немного передохнуть и начать снова. Всего сделать 5 подходов по 10 раз;
  • Элемент гимнастики для укрепления сердечных сосудов — езда на велосипеде в положении лёжа. Ноги согнуты в коленных суставах и осуществляется движения ими, как на велосипеде. Дышать нужно равномерно;
  • Элемент гимнастики под названием ножницы ногами. Ноги возвышаются над горизонтальной поверхностью на расстоянии не больше, чем 40,0 сантиметров, и попеременные скрещивания совершаются по 20 раз. После 30 секундного перерыва, нужно повторить эти движения. Сделать 5 подходов.

Тренировать сосуды и капилляры сердечного органа помогут такие гимнастические методики:

  • Кардионагрузки в тренажерном зале;
  • Подниматься и спускаться по лестнице;
  • Езда на велосипеде;
  • Занятия в бассейне.

Гимнастику выполнять регулярно и утро сердечника должно начинаться с гимнастики ЛФК, а день заканчиваться пешими не быстрыми прогулками по свежему воздуху.

  • Болезненность головы;
  • Кружение в голове;
  • Нарушение памяти;
  • Повышение индекса АД, нарушение в координации движения;
  • Снижается качество зрения и слуха.

Укрепление сердца и народные рецепты

Кардиоупражнения хорошо сочетаются с народными средствами лечения. В плане благотворного влияния на миокард хорошо зарекомендовали себя отвары, сиропы и настои из боярышника. Например, сироп из боярышника полон витамина C , который участвует во многих ферментных реакциях, влияющих на работу сердца.

Для его приготовления необходимо вначале отварить свежие или высушенные ягоды боярышника. На 30 г ягод должно выйти 600 мл воды. Кастрюля необходимо держать на медленном огне около часа. Затем следует профильтровать отвар через несколько слоев марли. Ягоды убираются, а жидкость опять ставится на плиту. Продолжать пока от отвара не останется половина объема. Затем добавить подсластитель, в роли которого выступают кленовый сироп или мед. Чтобы добиться оптимального соотношения, подсластитель рекомендуется добавлять по вкусу.


Кардиоупражнения хорошо сочетаются с народными средствами лечения. В плане благотворного влияния на миокард хорошо зарекомендовали себя отвары, сиропы и настои из боярышника. Например, сироп из боярышника полон витамина C , который участвует во многих ферментных реакциях, влияющих на работу сердца.

Правильный режим для пациента-сердечника: главные советы доктора

У человека, который привык к определенному режиму дня, организм функционирует более слаженно и меньше подвержен заболеваниям.

Чтобы укрепить сердце, советуем придерживаться правил согласно рекомендациям врачей:

  1. Сон не менее восьми часов в сутки. Во время ночного отдыха сердце замедляет работу, потому миокард испытывает меньшую нагрузку.
  2. Физическая активность. Ежедневная утренняя зарядка и комплекс лечебной аэробной гимнастики – не менее трех-четырех раз в неделю. Миокард – мышца, и чем больше она тренирована, тем сильнее и выносливее.
  3. Питание по правильному меню – равно здоровье и долголетие. Дробно, пять раз в день, понемногу. Переполненный желудок давит на вегетативные нервы, которые отвечают за функционирование сердца.
  4. Отказ от вредных привычек.
  5. Заряд положительных эмоций ежедневно. Доказано, что эндорфины (гормоны счастья) нормализую артериальное давление, стимулируют иммунитет и снижают негативное воздействие стресса на организм.

У человека, который привык к определенному режиму дня, организм функционирует более слаженно и меньше подвержен заболеваниям.

4. Приседания

Помимо обычных приседаний с прямой спиной без опоры, можно выполнять приседания с отягощениями — с гирями или гантелями. Еще один эффективный вариант нагрузки — приседы с переведением веса всего тела на одну из ног.

Исходное положение для этого упражнения — ноги на ширине плеч. Сначала выполняется присед, затем вес тела переводится на каждую ногу попеременно.

Исследования показали, что регулярные силовые упражнения снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 20%. Американская ассоциация сердца рекомендует прибегать к ним, по крайней мере, 2 раза в неделю.

Простая детская забава актуальна в любом возрасте. Эксперты отмечают, что просто прыгая через скакалку, вы укрепляете свое сердце, повышаете выносливость организма и способствуете увеличению мышечной массы. Этого достаточно, чтобы держать в форме свое тело.

Зарядка для сердца и сосудов: список упражнений и правила их выполнения

Сердце – один из важнейших органов человеческого организма. Спорить с этим бессмысленно, ведь именно сердечный аппарат транспортирует по всему телу кровь, наделяя каждую клетку питательными веществами и кислородом. Учитывая образ жизни людей на сегодня, можно однозначно сказать, что сердце современного человека испытывает колоссальные нагрузки, в связи с чем ресурс органа неумолимо падает уже к 30-40 годам и у женщин, и у мужчин.

Дабы предотвратить развитие сердечно-сосудистых недугов или же укрепить систему, уже имеющую данные заболевания, каждому человеку необходимо смолоду беречь свой сердечный аппарат. Один из видов подобного оберегания органа – это зарядка для сердца и сосудов. В сегодняшнем материале наш ресурс уделит повышенное внимание именно ей, максимально подробно осветив наиболее лучшие упражнения для сердечно-сосудистой системы организма.


Важно отметить, что нагрузка на сердечный аппарат должна быть умеренной, иначе эффект будет не положительный, а лишь усугубляющий здоровье органа. Правильно организованная зарядка сердечно-сосудистой системы помогает:

Зарядка для сердца и сосудов: когда и зачем нужна

Укрепляем сердце и сосуды физическими упражнениями

Сердце – это мышечный орган, который ежеминутно испытывает немалые нагрузки. Дабы приспособить сердечный аппарат к последним его важно тренировать, как и любую другую мышцу организма. Стоит понимать, что натренированное сердце не только лучше работает, но и является гарантией того, что недуги сердечно-сосудистой системы обойдут человека стороной и никогда не побеспокоят. Также зарядка для сердца и сосудов положительно влияет на уже больное сердце, вследствие чего терапия того или иного заболевания проходит несколько быстрей.

Важно отметить, что нагрузка на сердечный аппарат должна быть умеренной, иначе эффект будет не положительный, а лишь усугубляющий здоровье органа. Правильно организованная зарядка сердечно-сосудистой системы помогает:

  • понизить количество С-реактивного белка, являющегося провокатором воспаления тканей организма
  • снизить кровяное давление и триглицериды
  • поднять уровень хорошего холестерина
  • очистить полости сосудов от холестериновых бляшек, которые образуются из-за переизбытка плохого холестерина
  • регулировать сахар и инсулин в организме
  • снизить вес и в целом повысить тонус организма человека

В совокупности представленные выше свойства зарядки для сердца и сосудов помогают человеку:

  1. во-первых, снизить до минимума риск развития недугов сердечно-сосудистой системы
  2. во-вторых, при наличии заболеваний сердца и сосудов ускорить их терапию
  3. в-третьих, привести организм в тонус и повысить его защитные свойства

Учитывая общий эффект от сердечно-сосудистой зарядки, можно констатировать – ее проведением желательно заняться каждому человеку, который хочет предохранить себя от недугов сердца и сосудов до самой старости. Наибольшее внимание нагрузкам на сердечный аппарат важно уделить людям, предрасположенным в развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, или уже имеющим таковые (гипотонию, гипертонию, аритмию и т.д.).


Учитывая общий эффект от сердечно-сосудистой зарядки, можно констатировать – ее проведением желательно заняться каждому человеку, который хочет предохранить себя от недугов сердца и сосудов до самой старости. Наибольшее внимание нагрузкам на сердечный аппарат важно уделить людям, предрасположенным в развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, или уже имеющим таковые (гипотонию, гипертонию, аритмию и т.д.).

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Во время выполнения этих упражнений улучшается кровообращение, при правильном диафрагмальном дыхании снижается нагрузка на сердце, а за счет последовательного сокращения и расслабления мышц повышается эластичность сосудистой системы.

Каждое упражнение следует повторять 8-12 раз — в зависимости от начального уровня подготовки. Идеальное количество сетов — 5 в день, или до того момента, когда вам станет трудно повторить упражнение без посторонней помощи.

Помимо обычных приседаний с прямой спиной без опоры, можно выполнять приседания с отягощениями — с гирями или гантелями. Еще один эффективный вариант нагрузки — приседы с переведением веса всего тела на одну из ног.

Полезные и вредные нагрузки

Сердцу в любом возрасте полезно движение, динамика, особенно, если занятия проходят не в спортзале, а на улице. Когда организм умеренно двигается, выделяется адреналин, человек получает позитивные эмоции. К таким занятием можно отнести бег, лыжный спорт, езда на коньках, катание на велосипеде, плавание в легком темпе, аквааэробика,

Статические упражнения, особенно те, которые делаются под напряжением, силовые занятия (особенно в тренажерном зале) для тех, у кого нездоровое или слабое сердце, просто опасны, ведь они не только дают слишком большую нагрузку для суставов и спины, но также могут привести к резкому повышению давления, которое будет спадать медленно и такое давление от физической нагрузки трудно контролировать.

Кроме ухудшения самочувствия из-за повышенного давления, при перегрузке недостаточно тренированного сердца, оно не может пропустить через себя достаточно крови, вследствие чего человек подвергается гипоксии, организму начинает не хватать кислорода, что приводит к тому, что сердечные сосуды расширяются и возникает хроническая болезнь, которая проявляется в гипетрофии мышцы сердца.

Но даже нагрузки лечебной гимнастики, которые приносят удовольствие, должны быть умеренными, ведь организм прекрасно входит в движение, но при болезнях сердца очень медленно выходит из перегруженного состояния. Тренировки должны проходить под тщательным самоконтролем, а упражнения должны согласовываться с врачом.


Задача лечебной физкультуры и лечебной гимнастики — вернуть силу сердечной мышце, научить ее сокращаться с необходимой силой, что необходимо для того, чтобы кровь в достаточных количествах приносила кислород и питательные вещества внутренним органам, а их лучшая работа способствует сердечному здоровью. Кровоток, который движется с силой, размывает в сосудах холестерин, а это нужно для недопущения образования тромбов. Избежать тромбозов, а значит и атеросклероза, помогают также увеличение эластичности кровеносных сосудов, это свойство повышается также с устойчивым, равномерным и достаточно сильным течением крови.

Основной комплекс

Закончив разминку, приступаем к основным упражнениям, показанным при нарушениях сердечного ритма. Все движения нужно производить медленно и размеренно, находясь в положении «лежа на полу». В комплекс входят:

  1. Подтягивание плеч к голове (к ушам)5 раз.
  2. Ноги в согнутом виде, поочередно выполняем ими круговые движения в разные стороны 5 раз.
  3. «Мостик» без отрыва лопаток от пола, делаем медленно 3 раза.
  4. Завершаем комплекс разведением ног, согнутых в коленях, в стороны 5 раз.

С помощью таких несложных упражнений идет правильная тренировка мышц и сосудов организма больного стенокардией. Простота гимнастики позволяет выполнять ее в любом возрасте, что особенно важно для пожилых пациентов.

Однако контроль кардиолога обязателен, чтобы вовремя скорректировать нагрузочную часть и проверить реакцию сердечно сосудистой системы на ЛФК.

  1. Подтягивание плеч к голове (к ушам)5 раз.
  2. Ноги в согнутом виде, поочередно выполняем ими круговые движения в разные стороны 5 раз.
  3. «Мостик» без отрыва лопаток от пола, делаем медленно 3 раза.
  4. Завершаем комплекс разведением ног, согнутых в коленях, в стороны 5 раз.

Дыхательная гимнастика для сердечнососудистой системы: подготовительные упражнения

Дыхательная гимнастика для сердечно сосудистой системы специально разработана для укрепления сердца и сосудов. Каждое дыхательное упражнение для сердца нужно выполнять в три этапа: вдох, движение, выдох. Вдох должен быть резким, сильным, через нос. Выдох — резким, сильным, шумным, кашлеобразным (через открытый рот — «ха!»). Движение, которое выполняется между вдохом и выдохом, делается с полным напряжением мышц.

Подготовительные упражнения:

  1. Исходное положение: стоя на ковре, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела, дыхание глубокое. Вдыхая через нос, прикоснитесь к носу пальцами левой руки. Опуская руку в исходное положение, сделайте спокойный выдох через рот (губы сложены трубочкой). Выполните 3 раза. То же сделайте правой рукой. Повторить цикл несколько раз. (От 5-6 в начале, до 20-30 через 2-3 месяца).
  2. Исходное положение: то же. Дыхание такое же. Одновременно коснитесь носа пальцами обеих рук. Выполните от 5 до 30 раз.
  3. Сделайте то же упражнение, но попеременно правой и левой рукой. Поднимая руку, делайте вдох, опуская — выдох. Выполните от 5 до 30 раз.

Упражнения для профилактики заболеваний сердца желательно делать без перерыва, начиная каждое движение с небольшого приседания. Поначалу выполняйте по 3 5 повторов, а затем, постепенно, в течение 2 3 месяцев, доведите их количество до 30. Занимайтесь гимнастикой не реже 3 4 раз в неделю.


5. Исходное положение: лежа на спине. На вдохе, подняв голову с постели, медленно наклоните ее к груди, вытяните вперед руки, приподнимите и вытяните ноги. Делая это упражнение для укрепления сердечной мышцы, оставайтесь в таком положении 5-7 с. На выдохе, приняв исходное положение, расслабьтесь. Выполните 3 раза.

7 простых, но очень эффективных упражнений для здоровья СОСУДОВ

Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение: на протяжении двух – пяти минут...

Нарушение циркуляции крови приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Помочь восстановлению полноценного кровообращения помогут активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

 

Комплекс упражнений для тренировки сосудов

1 упражнение

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение:

  • на протяжении двух – пяти минут необходимо совершать вращающие движения головой (при этом нужно сидеть с выпрямленной спиной) сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

2 упражнение

Примите такое исходное положение: станьте ровно, выпрямив спину, и поставьте ноги на ширину плеч.

  • Теперь подымите вверх руки и переплетите пальцы.
  • Начните медленные наклоны (как будто рубите дрова).
  • Количество повторений: от восьми до пятнадцати раз.

Данное упражнение тренирует сосуды головного мозга и сердечной системы.

3 упражнение

Для выполнения следующего упражнения, укрепляющего сосуды ног и рук, необходимо делать махи ногами (начальное положение тела - то же, что и в прошлом упражнении), попеременно дотрагиваясь носком правой ноги к левой руке и наоборот.

Количество повторов: до десяти для каждой ноги.

4  упражнение

Оставаясь в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, необходимо немного согнуть ноги в коленях, после чего расставить руки в стороны и начать производить медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд (гребок), а левую назад.

Выполняйте данные движения не менее трёх минут.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

5 упражнение 

Для тренировки сосудов и улучшения кровотока выполняйте стойку «берёзка».

  • Для этого лягте ровно на спину, вытянув руки вдоль корпуса, после чего поднимите прямые ноги (старайтесь поднять их как можно выше) и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу.

Примерная продолжительность упражнения: от пяти до десяти минут.

6 упражнение

Отличной гимнастикой для сосудов головного мозга являются активные танцы!

Даже просто дурачась под музыку, мы тренируем координацию, обогащаем кровь кислородом, а также улучшаем её циркуляцию. При этом снижается тонус сосудов, и сосуды становятся более эластичными и крепкими.

Уделяя всего пять – десять минут в день танцам, можно быть уверенным в собственном здоровье.

7 упражнение

Для укрепления сосудов рекомендуется каждый день принимать контрастный душ или контрастные умывания.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

5 лучших упражнений для укрепления сердца и сосудов

Взрослым и пожилым людям рекомендуется регулярно делать несложные упражнения для укрепления сердца. Всего 5-10 минут физической активности утром и вечером обеспечат сердце кислородом и способствуют укреплению сосудов. 

Топ-5 упражнений для укрепления сердца 

Начинайте с 10-15 повторов, постепенно доводя их до 50-60. 

  1. Мельница 

Поставьте ноги на ширине плеч, прижмите руки к бокам. Далее начинайте делать руками вращения вдоль тела – сначала вперед, затем вверх, потом назад и вниз. Начинать необходимо с медленного темпа, постепенно ускоряясь. 

  1. Жим гантелей 

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели и опустите их вниз. Понемногу начинайте приподнимать гантели перед собой до линии груди, прижмите их к себе. 

Начинать следует с минимального веса – с 0,5 кг. Если гантелей дома нет, можно заменить их двумя 0,5-литровыми бутылками воды. 

  1. Полусолнце с гантелями 

Опустите руки с гантелями вниз. Медленно приподнимайте их до линии плеч. 

Со временем можно делать полное солнышко – для этого необходимо свести руки с гантелями над затылком. 

  1. Отжимания от стены 

Крепко упритесь ладонями в стену, после чего начинайте с усилием отталкиваться от нее. В процессе отталкивания произнесите звук, напоминающий «ХА», пытаясь словно вытолкнуть из легких воздух. 

Со временем, по мере укрепления мышц, можно попробовать отжиматься от стула, а затем – от пола. При жиме от пола поначалу рекомендуется опираться о поверхность коленями. 

Сразу начинать отжиматься от пола не рекомендуется, особенно пожилым людям – иначе такое упражнение рискует только нанести вред. 

  1. Приседания 

Упражнение позитивно сказывается на общем тонусе сосудов. По этой причине его рекомендуется выполнять в последнюю очередь, завершая общий комплекс упражнений. 

В ходе приседания необходимо держать спину прямо, бедра в нижней позиции – параллельно поверхности пола. Чересчур глубоко приседать не следует. Колени при приседе не должны выходить за стопы – в противном случае есть риск их повредить. 

Дополнительные советы 

Укрепить сердце можно, заменив лифт ходьбой по лестнице. Это отличный тренажер для сердца, к тому же бесплатный. 

Не забывайте про правильное питание. Употребляйте больше фруктов и овощей, орехи, цельнозерновой хлеб, молоко и кисломолочные продукты, яйца и рыбу. Откажитесь от растворимого кофе (лучше варить зерновой), фаст-фуда, сладкого, газированных напитков, выпечки.

Упражнения и ваши артерии - Harvard Health

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание
.

6 способов улучшить тираж

Мы включаем продукты, которые, на наш взгляд, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Циркуляция - это процесс, с помощью которого сердце перекачивает кровь человека по всему телу. Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья человека. Итак, как можно улучшить кровообращение?

По мере того, как кровь циркулирует, она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам организма и выводит продукты жизнедеятельности.

В этой статье обсуждаются шесть способов улучшения тиража, подтвержденных научными данными.

Поделиться на Pinterest Избегание малоподвижного образа жизни может улучшить кровообращение. Бег трусцой и избегание длительного сидения на месте - оба шага, которые необходимо предпринять.

Если человек хочет улучшить кровообращение, есть несколько очевидных способов начать. К ним относятся:

  • отказ от курения табачных изделий
  • сокращение потребления насыщенных жиров
  • попытка не сидеть на месте в течение длительного периода

Кроме того, попробуйте одно или несколько из следующих действий, которые могут помочь улучшить обращение:

1.Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса способствует хорошему кровообращению. Если у человека избыточный вес, это может негативно повлиять на его кровообращение.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что снижение веса улучшает кровообращение у женщин с избыточным весом. Участники увеличили уровень белка под названием адипонектин, который связан с функцией сосудов.

2. Бег

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег трусцой, поддерживают здоровье системы кровообращения и улучшают кровообращение.

В обзоре 2003 г. отмечалось, что упражнения улучшают способность организма поглощать и использовать кислород. Это также улучшает способность кровеносных сосудов расширяться, что помогает им работать более эффективно, позволяя мышцам легче получать кислород.

Эти преимущества упражнений улучшают кровообращение и означают, что повседневная деятельность может быть менее утомительной.

3. Практика йоги

Йога - это легкое упражнение, которое легко изменить для новичков. Он включает в себя сгибание, растяжение и скручивание.Эти движения могут помочь сжать и декомпрессировать вены человека, что может улучшить кровообращение.

Обзор данных 2014 года, опубликованный в журнале European Journal of Preventive Cardiology , показал, что йога полезна для сердечно-сосудистой системы и метаболизма человека.

Простая поза йоги для начинающих - собака лицом вниз. Это помогает улучшить кровообращение, так как бедра и сердце поднимаются над головой, позволяя гравитации увеличивать приток крови к голове.

Чтобы сделать собаку лицом вниз, человек должен:

  • встать на четвереньки, с плечами выше запястий и бедрами выше колен
  • вдохнуть
  • толкнуть бедра назад и вверх на выдохе
  • выпрямиться руки и ноги
  • плотно прижать к рукам
  • дышать глубоко, поднимая и нажимая каждую пятку по очереди, чтобы усилить растяжку
  • позвольте шее расслабиться
  • оставаться в положении для трех глубоких вдохов
  • медленно опустить бедра обратно исходное положение

4.Употребление жирной рыбы

Согласно исследованию 2013 года, жирные кислоты омега-3 в жирной рыбе способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и улучшают кровообращение.

Жирная рыба включает:

  • лосось
  • скумбрию
  • сардины
  • тунец

Для вегетарианцев или веганов капуста содержит небольшое количество омега-3 жирных кислот.

Добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, - еще один вариант для людей, которые не едят рыбу. Ряд добавок омега-3 доступен для покупки в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете.

5. Пить чай

Антиоксиданты, содержащиеся в чае, способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и могут улучшить кровообращение. Это верно как для черного чая, так и для зеленого чая.

Исследование 2001 года, опубликованное в журнале Circulation , показало, что черный чай улучшает здоровье кровеносных сосудов. Здоровые кровеносные сосуды помогают улучшить кровообращение.

Другое исследование показало, что потребление зеленого чая снижает риск ишемической болезни сердца.

В Интернете можно купить различные сорта чая, в том числе черный и зеленый чай.

6. Поддержание сбалансированного уровня железа

Железо является важным минералом для системы кровообращения. Он необходим для выработки гемоглобина, одного из основных компонентов красных кровяных телец, который необходим для переноса кислорода.

Употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как красное мясо или шпинат, помогает организму поддерживать этот важный минерал. Однако также необходимо поддерживать здоровый баланс.

Слишком много железа может отрицательно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Исследование 2013 года обнаружило связь между избытком железа в организме и сердечно-сосудистыми заболеваниями у людей с высоким уровнем холестерина и более высокой окружностью талии.

Добавки железа можно приобрести в Интернете.

Здоровье кровеносной системы человека определяет, насколько хорошо кровь циркулирует в его теле. На это влияют следующие факторы:

Артериальное давление

Артериальное давление - это давление крови на стенки кровеносных сосудов, когда она циркулирует. Артериальное давление измеряется как «систолическое» давление выше «диастолического».

Систолическое давление - это давление на стенку кровеносного сосуда во время сердцебиения, когда нижние камеры сердца качают кровь вперед.

Диастолическое давление - это давление на стенку кровеносного сосуда, когда нижние камеры сердца находятся в состоянии покоя и наполняются кровью.

По данным Американской кардиологической ассоциации, нормальное артериальное давление в состоянии покоя у взрослого человека составляет систолическое давление не более 120 миллиметров (мм) ртутного столба (Hg) и не более 80 мм - диастолическое. Это сокращенно 120/80 мм рт.

Люди с очень низким кровяным давлением могут испытывать нарушение кровообращения и другие связанные с этим симптомы. Однако более низкое значение артериального давления обычно не вызывает беспокойства у людей со здоровой сердечно-сосудистой системой.

Здоровье крови

Кровь переносит кислород и питательные вещества, удаляет отходы и лучше всего выполняет эту работу, когда она здорова.

Здоровая кровь имеет нормальные уровни красных кровяных телец, которые переносят кислород, лейкоциты и тромбоциты. Все эти компоненты производятся в костном мозге.

Здоровье сердца

Сердце - это мышца, отвечающая за перекачивание крови человека по всему телу. Чем сильнее и здоровее сердце человека, тем лучше его кровообращение.

Здоровье кровеносных сосудов

Здоровые вены и артерии облегчают прохождение крови по ним. Если у человека уровень липидов, жиров или холестерина слишком высок или низок, кровеносные сосуды могут быть повреждены и заблокированы.

Другие причины

Плохое кровообращение может быть симптомом других основных заболеваний. К ним относятся:

Физические упражнения и другие меры по укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы могут уменьшить нарушение кровообращения, вызванное этими состояниями.

Поделиться на Pinterest Онемение, покалывание и боль в руках или ногах могут быть симптомами плохого кровообращения.

Если приток крови к определенной части тела человека снижен, он может испытывать признаки и симптомы плохого кровообращения.

Следующие симптомы в основном проявляются на руках или ногах. Они включают:

  • пульсацию
  • покалывание
  • онемение
  • покалывание
  • судороги
  • боль
  • тепло или прохладу
  • припухлость

Если человек испытывает симптомы плохого кровообращения, важно, чтобы он поговорил с врач.Врач может помочь диагностировать, в чем может быть проблема, и предложить лечение любых основных состояний.

Кроме того, они могут посоветовать придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом и бросить курить для улучшения кровообращения.

Прочтите эту статью на испанском языке здесь.

.

Упражнения для профилактики и облегчения сердечно-сосудистых заболеваний: прогнозы, механизмы и подходы

Целью этого обзора является обобщение новых результатов о многочисленных преимуществах физических упражнений при сердечно-сосудистых заболеваниях (ССЗ). Мы обращаем внимание на распространенность и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, механизмы и рекомендации физической активности. Физическая активность может улучшить чувствительность к инсулину, облегчить дислипидемию плазмы, нормализовать повышенное кровяное давление, снизить вязкость крови, стимулировать выработку эндотелиального оксида азота и улучшить чувствительность к лептину для защиты сердца и сосудов.Кроме того, защитная роль физических упражнений связана не только с лабораторными моделями на животных, но и с клиническими исследованиями, что подтверждается рекомендациями ВОЗ. Общая интенсивность физических упражнений для людей, рекомендованная Американской кардиологической ассоциацией для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, - это умеренные упражнения продолжительностью 30 минут 5 раз в неделю. Однако даже самое простое занятие лучше, чем ничего. Более того, из-за разной физической подготовки людей стандартные упражнения не могут обеспечить точное лечение для всех.Таким образом, индивидуализация упражнений станет непреодолимой тенденцией и принесет более положительный эффект при менее неэффективных физических нагрузках. В этой статье рассматриваются преимущества физических упражнений, особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях, с помощью недавних исследований механизмов.

1. Сердечно-сосудистые заболевания: распространенность и факторы риска

Сердечно-сосудистые заболевания - это класс заболеваний, связанных с сердцем или кровеносными сосудами, включая инсульт, сердечную недостаточность, гипертонию, болезни коронарных артерий, сердечную аритмию, заболевание периферических артерий и атеросклероз [ 1].Установлено, что у лиц с ССЗ сопутствующие повышенное кровяное давление, повышенный уровень глюкозы, курение, ожирение, недостаток физических упражнений, чрезмерное потребление алкоголя и дислипидемия. К счастью, сердечно-сосудистые заболевания можно надлежащим образом контролировать и предотвращать, контролируя артериальное давление, уровень глюкозы, липидов, курение и употребление алкоголя, а также путем изменения образа жизни в отношении сна, эмоций, физических упражнений и диеты, которые называются вмешательством SEED [2]. По мере старения населения в мире сердечно-сосудистые заболевания стали ведущей причиной смерти во всем мире.В 2015 г. в мире около 17,9 миллиона смертей были вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями [3]. Доля китайцев старше 60 лет увеличилась до 16% в 2015 году, что напрямую приводит к тому, что сердечно-сосудистые заболевания становятся основной причиной смерти в Китае [4]. Множественные факторы риска, способствующие сердечно-сосудистым заболеваниям, включают ожирение, высокое кровяное давление, диабет, старение, мужской пол, метаболический синдром и отсутствие физической активности.

Определяемое индексом массы тела (ИМТ) ожирение относится к состоянию людей с ИМТ более 30, а избыточный вес включает людей с ИМТ более 25.Распространенность ожирения среди людей превышает 50% в большинстве стран и за последние несколько десятилетий во всем мире растет как среди взрослых, так и среди детей [5]. Обнаружено, что ожирение увеличивает объем крови, CRP и TNF α , которые вызывают ремоделирование сердца и воспаление. Ожирение также увеличивает риски высокого кровяного давления, инсульта, инфаркта миокарда (ИМ) и инсулинорезистентности, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний [6]. Кроме того, было показано, что смертность и заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями возрастают в группах населения с избыточной массой тела, особенно среди лиц с абдоминальным ожирением [7].

Как наиболее распространенная форма диабета, диабет 2 типа является хроническим метаболическим заболеванием, которое характеризуется высоким уровнем глюкозы в крови и низкой чувствительностью к инсулину. Поскольку заболеваемость диабетом продолжает расти, число пациентов с диагнозом диабет увеличилось с 30 миллионов в 1985 году до 382 миллионов в 2014 году, и, по прогнозам ученых, к 2035 году диабетом будут страдать 592 миллиона человек, то есть почти каждый десятый человек, страдающий этим заболеванием. [8]. Это заболевание поражает не только стареющих людей, но и все большее число молодых людей и даже детей [9].Множество доказательств и исследований демонстрируют, что диабет 2 типа действует как независимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Пациенты, у которых диагностирован диабет 2 типа, имеют худший прогноз и терапевтические эффекты сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с пациентами без диабета. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых в США в 1,7 раза выше, чем у лиц без диабета [10]. Огромное бремя медицинской помощи при диабете 2 типа обычно связано с сосудистыми осложнениями, такими как инфаркт миокарда, гипертония, заболевание периферических сосудов и ишемическая болезнь сердца [11].

Старение - это постепенный, систематический, необратимый дегенеративный процесс в организме, который приводит к слабости, болезням и даже смерти. Поскольку средняя продолжительность жизни людей увеличивается, к 2030 году примерно 20% населения будет составлять старше 65 лет. Старение является неизбежным и важным фактором, определяющим сердечно-сосудистые заболевания, которые приводят к снижению митохондриальных функций и выработке избыточного количества активных форм кислорода (АФК). , и нарушение уровней Ca 2+ [12]. Старение связано с прогрессирующим повреждением различных физиологических процессов и увеличивает частоту атеросклероза, гипертонии и инсульта [13], тем самым вызывая повышенный риск сердечных и артериальных системных нарушений.Исследования показывают части ключевых генов, регулирующих продолжительность жизни, включая AMPK, m-TOR и IGF-1; сиртуины тесно связаны с прогрессированием ССЗ [14].

Эпидемиологи демонстрируют разную частоту встречаемости ССЗ у мужчин и женщин. Клинические исследования показывают, что начало сердечного приступа у женщин откладывается на 9 лет по сравнению с мужчинами [15]. В поперечном исследовании госпитализированных пациентов с ишемической болезнью сердца женщины были на 3,1 года старше мужчин [16]. Широко распространено мнение, что эстроген является важным защитным элементом для женщин [17].Кроме того, при центральном ожирении женщины, как правило, лучше осведомлены об измерении веса и окружности талии, что снижает риск ожирения и дислипидемии. Курение и употребление алкоголя являются серьезными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются более распространенным образом жизни у мужчин по сравнению с женщинами [18].

Метаболический синдром - это состояние, характеризующееся низким содержанием липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), высоким уровнем триглицеридов (ТГ), высоким кровяным давлением, высоким уровнем глюкозы в крови и центральным ожирением, которое связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.Исследования показывают, что метаболический синдром поражает 30-40% людей старше 65 лет, удваивая риск сердечно-сосудистых заболеваний [19]. Низкий уровень ЛПВП и высокий уровень ТГ связаны с повышенным уровнем липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), что увеличивает риск развития атеросклероза [20]. Высокий уровень глюкозы связан с нарушением усвоения и катаболизма глюкозы и вызывает высокий окислительный стресс, дисфункцию эндотелиальных клеток. Высокое кровяное давление приводит к травмам сердца и сосудов. Центральное ожирение связано с неправильным распределением свободных жирных кислот, перепроизводством воспалительных молекул и резистентностью к лептину [21].

Отсутствие физической активности было определено как четвертый фактор риска смерти во всем мире, приводящий к приблизительно 3,2 миллиона смертей ежегодно. Различные исследования показывают очевидную взаимосвязь «доза-реакция» между повышенной физической активностью и снижением частоты сердечно-сосудистых заболеваний, включая снижение артериального давления, массы тела, бычьего ЛПНП и повышенной толерантности к глюкозе. По оценкам систематического обзора, недостаток физических упражнений является причиной 6% случаев ишемической болезни сердца во всем мире. Дефицит физической активности приводит к ожирению, увеличению эндогенных воспалительных молекул и факторов свертывания крови.Кроме того, существует скоординированный защитный эффект для снижения общего риска сердечно-сосудистых заболеваний при физической нагрузке [22, 23]. Таким образом, здоровое питание, отказ от курения и регулярная физическая активность - вот три совета, которые рекомендует ВОЗ для предотвращения ССЗ.

2. Механизмы действия при физических упражнениях

Многие убедительные доказательства подтверждают терапевтический и защитный эффект физических упражнений, включая улучшение чувствительности к инсулину у мышей с диабетом, ослабление симпатической активности, артериального давления и частоты сердечных сокращений у спонтанно гипертонических больных. крысы [24].Митохондриальный биогенный ответ, компоненты цепи переноса электронов, мтДНК и связанные с ними метаболические пути липидов - все это увеличивается после тренировок [25]. Здесь мы говорим о пользе упражнений для сердечно-сосудистых заболеваний со следующих аспектов.

2.1. Чувствительность к инсулину и контроль уровня глюкозы в крови

Сахарный диабет 2 типа - это хроническое заболевание, характеризующееся ожирением, гипергликемией, нарушением секреции инсулина и инсулинорезистентностью [26]. Исследования показывают, что крысы с диабетом при тренировках демонстрируют пониженную массу тела, пониженный уровень ТГ и пониженный уровень глюкозы в крови по сравнению с этими сидячими крысами [27, 28].PPAR γ , известный как «энергетически сбалансированный рецептор», хорошо изучен при нарушениях обмена веществ. Карнитинпальмитоилтрансфераза-1 (CPT-1) в основном транспортирует жирные кислоты в митохондрии для ацил-CoA-дегидрогеназы со средней длиной цепи (MCAD), катализируя β -окисление. За счет активации PPAR , γ и его генов-мишеней, CPT-1 и MCAD, упражнения уменьшают стеатоз печени, способствуют усвоению глюкозы и улучшают чувствительность к инсулину у мышей с неалкогольной жировой болезнью печени [29]. Физические упражнения стимулируют перенос переносчика глюкозы 4 типа (GLUT4) из цитоплазмы на клеточную мембрану, тем самым способствуя поглощению глюкозы и улучшая резистентность к инсулину [30].Кроме того, улучшение чувствительности к инсулину не зависит от режима упражнений. Высокая или низкая интенсивность физических упражнений и аэробных или анаэробных тренировок приводит к улучшению кривой клиренса глюкозы и чувствительности к инсулину [31].

Помимо улучшения чувствительности к инсулину, упражнения способствуют усвоению и использованию глюкозы через инсулиннезависимые механизмы. Как только глюкоза попадает в мышечные и жировые клетки, она фосфорилируется гексокиназой, которая является необратимой каталитической реакцией с образованием глюкозо-6-фосфата (G-6-P), который не может диффундировать обратно из клеток.Гликолиз и гликогенез начинаются с G-6-P и способствуют поглощению глюкозы клетками и использованию в клетках для воздействия на уровень глюкозы в крови. Физические упражнения повышают уровень G-6-P в скелетных мышцах, что сопровождается увеличением активности GLUT4, гексокиназы и гликогенсинтазы, что в конечном итоге улучшает толерантность к глюкозе и снижает уровень глюкозы в крови [32].

2.2. Липидный профиль

Холестерин - это мягкий восковой жир, который необходим нашему организму для нормального функционирования. Но слишком много холестерина станет фактором риска таких заболеваний человека, как сердечные заболевания, инсульт и атеросклероз [33].Тем, у кого был диагностирован диабет, сердечные заболевания и инсульт, или людям, принимающим лекарства для контроля уровня холестерина, необходимо ежегодно сдавать тест на холестерин [34]. Как правило, тест на холестерин включает общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП и ТГ [35]. Стандартные стратегии управления, такие как лекарственная терапия и контроль диеты, обычно используются для снижения уровня холестерина в сыворотке и предотвращения сердечных заболеваний. Однако некоторые люди нечувствительны к статинам или не переносят статины. Следовательно, необходимо использовать другие способы замены или использования вместе со статинами.Все больше и больше доказательств поддерживают аэробные упражнения как положительный метод уменьшения плазменной дислипидемии и улучшения прогноза сердечно-сосудистых заболеваний [36]. Используя метаанализы для изучения физических упражнений и липидного профиля, Pedersen et al. пришли к выводу, что упражнения приносят пользу физическому здоровью [37]. Проспективное когортное исследование упражнений и липидного обмена, продолжающееся 10 лет, показывает, что риск смерти значительно снижается при сочетании статинов с упражнениями, особенно по сравнению с одной только другой терапией [38].По сравнению с ЛПНП и ТГ, ЛПВП более чувствительны к нагрузкам. Исследования показывают, что уровень ЛПВП более или менее увеличивается как у людей, так и у крыс после физических упражнений [39, 40]. Что касается «плохого» холестерина ЛПНП, эффекты физических упражнений значительно снижают уровни сыворотки крови у крыс [40]. Однако у людей эффекты не совпадают, что может быть связано с разными диетическими привычками и условиями жизни [41, 42]. Строго признано и сообщается, что упражнения приводят к высокой потребности в энергии, что вызывает снижение концентрации ТГ в плазме [43].

2.3. Кровяное давление

Кровяное давление вызывается силой, оказываемой кровью на кровеносные сосуды, которая зависит от выброса сердца и сопротивления кровеносных сосудов. Гипертония - это еще одно название высокого кровяного давления, заболевания, связанного с сердечным приступом, инсультом, сердечной недостаточностью и другими проблемами [44]. Физические упражнения всегда приводят к гипотонии после тренировки, и как у нормотензивных, так и у гипертоников наблюдается временное снижение артериального давления.Сниженная величина может достичь точки, когда пациенты с гипертонией восстанавливаются до нормального уровня артериального давления. В метаанализе они исследовали влияние физических упражнений на реакцию артериального давления. Наблюдались значительные изменения: снижение систолического артериального давления (САД) на 4,8 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление (ДАД) на 3,2 мм рт. Эпидемиологическое исследование показывает, что снижение САД на 2 мм рт.ст. приводит к снижению смертности от инсульта на 6% и смертности от ишемической болезни сердца на 4%, а снижение на 5 мм рт.ст. вызывает снижение смертности от этих заболеваний на 14% и 9% соответственно. [45].Таким образом, результаты метаанализа подтверждают несомненное место неинвазивного метода терапии - физических упражнений.

Временное снижение длится всего несколько часов и восстанавливается после отдыха. Тем не менее, нельзя игнорировать преимущества физической активности, поскольку постоянное лечение физических упражнений показывает значительные изменения среди субъектов. Сосудорасширяющее действие приводит к снижению артериального давления. Напротив, повышение артериального давления вызвано сужением сосудов. Упражнения средней интенсивности вызывают сосудорасширяющую реакцию и снижают вазоконстриктирующую реакцию и уровень липидов в аорте крыс, что демонстрирует снижение диастолического артериального давления [46, 47].Помимо тонуса сосудов, упражнения снижают артериальное давление за счет снижения окислительного стресса и уровня воспаления. У крыс со спонтанной гипертензией (SHR) упражнения нормализуют увеличенное отложение коллагена и уменьшение размера оконного проема во внутренней эластической пластине, а это означает, что упражнения демонстрируют положительную роль в нормализации повышенной жесткости сосудов и снижения растяжимости сосудов как в мелких брыжеечных артериях, так и в коронарных артериях. [48]. Однако высокоинтенсивные упражнения приводят к противоположным эффектам: повышенному окислительному стрессу, повышению артериального давления и высокой сосудосуживающей активности [49].В некоторых исследованиях сообщается, что мужчины, как правило, добиваются большего сокращения, чем женщины, от физических упражнений [50]. Однако авторы игнорируют факторы менструального цикла у женщин, которые влияют на регуляцию вегетативной нервной системы [51]. Изучая влияние физических упражнений на циркадные ритмы с помощью амбулаторного мониторинга артериального давления, было выявлено значительное снижение дневного АД, но никаких явных изменений при ночном АД не наблюдается [44].

2.4. Вязкость крови, агрегация тромбоцитов и профиль тромбоза

Вязкость крови в нормальных условиях подобна ньютоновской жидкости, на которую влияют гематокрит, скорость сдвига кровотока, калибр сосудов и температура.Повышенная вязкость крови, связанная с сопротивлением крови, увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений. Вязкость крови снижается во время упражнений, что сопровождается снижением системного сосудистого сопротивления [52]. Вырабатывается больше оксида азота (NO) из-за большего напряжения сдвига при физических нагрузках и способствует расширению сосудов [53, 54]. Во время упражнений объем эритроцитов немного увеличивается; однако происходит гораздо большее увеличение объема плазмы, что в конечном итоге приводит к более низкой вязкости крови.Снижение уровня фибриногена в плазме наблюдается под действием физических упражнений, которые играют важную роль в снижении агрегации эритроцитов и снижении вязкости крови [55].

Тромбоциты - это небольшой компонент крови, в котором нет клеточного ядра, образованного из мегакариоцитов. Образуя тромб, тромбоциты выполняют основную функцию поддержания гемостаза кровотока. Как только происходит травма, тромбоциты в кровотоке активируются и агрегируются в прерванном эндотелиальном участке, закрывая отверстие [56].Таким образом, нарушение активации тромбоцитов приводит к множеству атеросклеротических заболеваний, в основном из-за избыточного тромбоза мелких артерий, таких как коронарные артерии и кровеносные сосуды головного мозга [57]. Физические упражнения представляют собой антитромботический метод за счет функциональной регуляции тромбоцитов. Усиливая кровоток, упражнения повышают выработку эндотелиального NO, что препятствует активации тромбоцитов [58]. Умеренная физическая активность снижает как адгезию, так и агрегацию тромбоцитов за счет снижения уровня внутриклеточного кальция и повышения уровня цГМФ [59].В соответствии с правительственными директивами физическая активность является эффективным способом предотвращения тромбоза [60]. Физические упражнения также используются для купирования хронических осложнений тромбоза глубоких вен, посттромботического синдрома. Шестимесячные упражнения заметно увеличивают силу ног, гибкость подколенных сухожилий и икроножных мышц и общую физическую форму [61]. Однако исследования показали, что интенсивные краткосрочные упражнения активировали тромбоциты и способствовали агрегации тромбоцитов, тем самым увеличивая риск инфаркта миокарда или остановки сердца.Это говорит о том, что острые изнурительные упражнения могут вызвать образование сгустка, но механизмы еще предстоит выяснить [62].

2.5. Продукция эндотелиального NO

NO - это газообразная сигнальная молекула, играющая незаменимую роль во множестве биологических процессов. Он катализируется различными ферментами синтазы оксида азота (NOS) с использованием субстрата L-аргинина. Известный как релаксирующий фактор эндотелиального происхождения, NO способствует не только эндотелиально-зависимой релаксации (EDR), но также поддерживает функцию эндотелия [63].Эндотелий - это отдельный слой клеток в интиме сосудов, отделяющий кровь от ткани. Функции эндотелия включают регулирование ангиогенеза, балансирование вазоконстрикции и вазодилатации, регулирование пролиферации гладкомышечных клеток и выведение эндокринной системы. Неповрежденный эндотелий играет незаменимую роль в гомеостазе сосудов [64]. В поперечном исследовании с участием 184 здоровых людей уровень L-аргинина снижался, а продукция NO повышалась после физических упражнений [46].Частично механизмы могут быть такими, что тренировка с упражнениями приводит к усилению кровотока и сдвиговому напряжению, что способствует экспрессии эндотелиальной NOS (eNOS), высвобождению NO и расслаблению артерий. NO активирует растворимую гуанилатциклазу, которая увеличивает цГМФ и, следовательно, активирует протеинкиназу G (PKG). В кровеносных сосудах активация PKG всегда вызывает расслабление и регулирует кровяное давление. В сердце PKG тормозит передачу сигналов стрессовой реакции [65]. За счет увеличения сосудистого AMPK / PPAR δ упражнения подавляют стресс эндоплазматического ретикулума, тем самым повышая биодоступность эндотелиального NO.Физические упражнения показывают сохранность EDR в аорте и брыжеечной артерии у крыс с высоким содержанием жиров и мышей db / db [66]. В индуцированном старением подавлении сигнального каскада VEGF в сердце упражнения активизируют VEGF, его рецепторы Flt-1 и Flk-1, а также нижележащий сигнальный путь Akt / eNOS [67]. Повышенная продукция NO обычно способствует ангиогенезу и проницаемости сосудов.

Дисфункция EDR и снижение цГМФ как в плазме, так и в ткани сосудов обнаруживаются у крыс с диабетом. Однако хронические упражнения улучшают функцию эндотелия за счет высвобождения NO в аорте.Интересно, что физические упражнения не влияют на функцию сосудов у нормальных крыс, которым вводили L-аргинин, но улучшают функцию сосудов в аорте крыс с диабетом [68]. У мышей с ожирением, вызванным высоким содержанием жира, в коронарных артериях обнаруживается нарушение EDR, снижение биодоступности NO и снижение фосфорилирования eNOS, что может быть нормализовано с помощью упражнений. Путем инъекции агонистов β -адренорецепторов изопротеренола в течение 8 дней Ян повторил гипертрофию сердца, которая рассматривалась как основной фактор риска сердечной недостаточности.После 4 недель тренировок с физической нагрузкой экспрессия eNOS не изменилась, но фосфорилирование остатка серина 1177 с активирующим действием на eNOS было увеличено, а фосфорилирование остатка 495 треонина с ингибирующим действием на eNOS было снижено. В результате упражнения способствовали выработке NO и уменьшали ремоделирование сердца, эхокардиографические и гемодинамические изменения после β -адренергической перегрузки [69].

2.6. Чувствительность к лептину

Лептин - это циркулирующий гормон с молекулярной массой 16 кДа, который преимущественно выделяется адипоцитами для регулирования потребления пищи и энергетического обмена.Связываясь с рецепторами лептина на клетках гипоталамуса, лептин подавляет чувство голода, предотвращает увеличение веса и способствует положительному энергетическому балансу [70]. Таким образом, дефицит лептина или резистентность к лептину способствует диабету, ожирению и другим нарушениям обмена веществ. Упражнения повышают резистентность к лептину и чувствительность, снижают массу тела и способствуют гомеостатическому контролю энергетического баланса за счет воздействия на рецептор лептина в вентромедиальном ядре гипоталамуса мышей с ожирением [71, 72]. Он также напрямую воздействует на рецепторы лептина, индуцируя NO-зависимую вазодилатацию, экспрессируемую в эндотелиальных клетках [73].У мышей с ожирением коронарные артерии обнаруживают пониженную чувствительность к лептину и гиперлептинемию, что свидетельствует о резистентности к лептину и низкой чувствительности к лептину. Физические упражнения поддерживают чувствительность к лептину у мышей с ожирением и сохраняют рецептор лептина, тем самым обеспечивая эндотелиальную защиту [74]. Физические упражнения способствуют экспрессии SOCS3 и повышают резистентность к лептину в печени и мышцах крыс с высоким содержанием жиров [75]. Чувствительность к лептину восстанавливается при выполнении упражнений, что проявляется в том, что жирные кислоты способствуют окислению и избавляются от запасов триацилглицерина [76].Через активацию лептина упражнения также инициируют нижестоящий путь передачи сигнала JAK / STAT у мышей с ожирением для защиты от ишемии-реперфузии миокарда [77]. Шапиро и др. обнаружили, что сверхэкспрессия лептина не способствовала снижению массы тела у тучных крыс, а хроническое лечение лептином усугубляло ожирение, вызванное диетой. Кроме того, бега на колесах у тучных крыс оказалось недостаточно для снижения массы тела. Однако комбинированное введение упражнений и экзогенного лептина резко вызывало потерю веса и улучшало чувствительность к лептину [78].Это означает, что упражнения могут напрямую активировать сигнальный путь лептина или улучшить чувствительность к лептину за счет координации с другими терапевтическими методами.

2.7. Модуляция вегетативной функции

Автономная нервная система, регулируемая гипоталамусом, состоит из симпатической нервной системы, парасимпатической нервной системы и кишечной нервной системы. Первичные вегетативные функции включают сердечную регуляцию, контроль дыхания и вазомоторную активность, которые действуют в основном бессознательно [79].Физические упражнения играют положительную роль в вегетативной функции, на что указывает улучшение восстановления частоты сердечных сокращений (HRR) и вариабельности сердечного ритма (HRV) в различных группах населения, например, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и пациентов с хронической сердечной недостаточностью [80]. HRR относится к снижению частоты сердечных сокращений и признан индикатором сердечного прогноза [81]. ВСР определяется как последовательные изменения частоты сердечных сокращений синусового ритма. Снижение ВСР представляет собой ослабление вегетативной регуляции синоатриального узла [82].Упражнения работают как вмешательство при вегетативной дисфункции при диабете 2 типа, сохраняя ВСР, ЧСС и чувствительность к барорефлексу (BRS). BRS регулируется симпатическими и парасимпатическими вегетативными нервами и подавляется при сердечной вегетативной нейропатии [83].

Электрокардиограмма - это неинвазивный способ определения сердечных заболеваний. Повышенные амплитуды зубцов R и расширенные интервалы QT являются надежными предикторами вегетативной невропатии. Тренировка с физической нагрузкой снижает частоту сердечных сокращений и уменьшает интервал QT и амплитуду зубца R на электрокардиограмме в модели диабетической жирной крысы [84].У крыс с инфарктом миокарда структурное ремоделирование приводит к неоднородности, которая вызывает медленную проводимость и создает аритмии. Однако тренировка с физической нагрузкой увеличивает соотношение парасимпатических и симпатических тонов и снижает вероятность желудочковых аритмий у крыс MI [85]. Механизм вызванного физической нагрузкой улучшения аритмии может быть связан с внутренними электрофизиологическими кардиоадаптивными механизмами из-за уменьшения градиента продолжительности потенциала действия между эпикардиальными и эндокардиальными клетками у крыс, тренированных физической нагрузкой [86].Механизмы, с помощью которых упражнения улучшают вегетативную функцию и сохраняют нервно-сосудистую перфузию, могут быть связаны с увеличением биодоступности NO, снижением уровней ангиотензина II (AngII) и подавлением хронического воспаления [87–90]. Вызывает споры тот факт, что некоторые исследования показывают, что ИМ, инсульт, желудочковая тахикардия или фибрилляция могут усиливаться во время физической активности, поэтому необходимо провести дополнительные исследования продолжительности, частоты и интенсивности.

2.8. Antioxidant Defense

АФК на физиологическом уровне отвечают за сигнальные молекулы, регулирующие нормальную физическую активность. Напротив, чрезмерно генерируемые АФК играют решающую роль в инициировании и прогрессировании ССЗ [91]. Избыточное производство АФК, снижение уровня антиоксидантных ферментов и нижестоящие мишени повреждают субклеточные органеллы, тем самым нарушая сердечно-сосудистую систему. Избыточные АФК могут снизить биодоступность NO и NO / cGMP-зависимый путь, что приводит к патологическому сужению сосудов и гипертонии [92].АФК также инициирует воспаление с активацией окислительно-восстановительных факторов транскрипции и способствует экспрессии воспалительных молекул [93]. ДНК окисляется АФК с образованием 8-оксо-dG, который можно обнаружить в плазме и моче [94]. Индуцированная AngII резистентность к инсулину имеет отношение к ROS, которые могут нарушать передачу сигналов инсулина за счет снижения фосфорилирования IRS1 и Akt и транслокации GLUT4 к плазматической мембране [24].

Упражнения уменьшают окислительное повреждение кровеносных сосудов, сердца, мозга, печени, скелетных мышц и других органов.Упражнения уменьшают возрастное окислительное повреждение митохондрий и повышают активность митохондриальной НАДН-цитохром С редуктазы в сердце старых крыс [95]. За счет улучшения антиоксидантных ферментов и окислительно-восстановительного статуса во многих органах и при патологиях хронические упражнения на беговой дорожке оказывают противовоспалительное действие. Упражнения облегчают окислительный стресс за счет инактивации сигнального пути ERK / AMPK и снижают экспрессию воспалительных факторов, таких как IL-6, высокочувствительный CRP, TNF α и антигены дифференцировки лейкоцитов при диабете [96].У реноваскулярных гипертензивных крыс АФК, высвобождаемые эндотелиальными клетками сосудов, ухудшают EDR, уменьшая продукцию NO и способствуя сужению сосудов. Доказательства показывают, что физические упражнения снижают АФК, улучшают функцию эндотелия и повышают уровни эластина, фибриллина и NO. Повышенные сердечные уровни MDA и активность MPO, а также истощенная экспрессия GSH и каталазы у крыс с гипертензией полностью восстанавливаются с помощью тренировок [97]. BRS улучшается за счет физической активности за счет снижения окислительного стресса в ростральном вентролатеральном мозговом веществе для подавления симпатического нерва [98, 99].У крыс с диабетом перепроизводство АФК приводит к нарушению функции аорты и нарушению обмена веществ. Во время физических упражнений ферменты, производящие АФК, такие как белок p67phox, уменьшаются, а ферменты, участвующие в улавливании бескислородных радикалов, таких как супероксиддисмутаза (SOD) 1, SOD2, каталаза и глутатионпероксидаза (GPX), нормализуются и даже увеличиваются [48 , 100]. Это означает, что все белки, участвующие в окислительном стрессе, имеют тенденцию восстанавливаться до нормального уровня после физических упражнений [101].

Упражнения активируют механизмы антиоксидантной защиты с помощью окислительно-восстановительных факторов транскрипции, NF- κ B и протеина-активатора-1, а также гамма-коактиватора рецептора 1-альфа, активируемого пролифератором пероксисом (PGC-1 α ). Упражнения нормализуют вызванное старением снижение окислительной способности митохондрий за счет активации PGC-1 α , окислительно-восстановительных факторов транскрипции PPAR γ и целевых антиоксидантных генов, таких как GPX и SOD2 [46, 102].Повышая напряжение ламинарного сдвига, упражнения повышают уровень СОД и подавляют НАДФН-оксидазу и VCAM-1. Посредством активации AMPK тренировка увеличивает sirt3 и PPAR , γ и целевые уровни SOD1, SOD2, GPX1 и каталазы, что приводит к меньшей продукции ROS и большему клиренсу ROS в скелетных мышцах [103]. Упражнения повышают уровень тиоредоксинредуктазы 1 и снижают уровень белка, взаимодействующего с тиоредоксином (TXNIP), в мононуклеарных клетках крови и скелетных мышцах, что усиливает антиоксидантную способность и устраняет свободные радикалы [104, 105].TXNIP является регулятором клеточной окислительно-восстановительной передачи сигналов, связывая тиоредоксин для ингибирования нейтрализации АФК, косвенно усиливая окислительный стресс [106]. Ядерный фактор, эритроид 2-подобный фактор 2 (Nrf2), как сообщается, является важным фактором транскрипции, который выполняет механизмы антиоксидантной защиты посредством передачи сигналов Nrf2-ARE для активации экспрессии антиоксидантного гена [107]. Растущее количество доказательств демонстрирует, что передача сигналов Nrf2-ARE подавляется в стареющем сердце, при ишемии / реперфузии и ИМ.Исследователи обнаружили, что при хронических физических упражнениях Nrf2 активируется и, следовательно, активирует экспрессию ключевых антиоксидантных ферментов, таких как гемоксигеназа-1, НАДФН-хиноноксидаза-1, GPX1, GPX2, глутатионредуктаза, γ -глутамилцистеинлигаза-каталитическая, γ -глутамилцистеин-лигаза-модулятор, глюкозо-6-фосфатдегидрогеназа (G6PD) и каталаза в сердце [108, 109]. Основываясь на этих факторах риска и исследованиях, все основные сердечно-сосудистые общества рекомендуют заниматься физическими упражнениями минимум 5 дней в неделю с минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности, чтобы предотвратить сердечно-сосудистые заболевания [110].

3. Рекомендации по физической активности

Из-за низкой стоимости, низкого риска и немедикаментозного вмешательства Европейское общество кардиологов рекомендовало, чтобы физические упражнения проводились в программах кардиологической реабилитации пациентов с острой коронарной болезнью сердца без подъема сегмента ST. синдром в 2015 г. [111]. Физическая активность - это часть жизни каждого. Однако интенсивность упражнений у разных людей различается в зависимости от физического состояния людей [112]. Хотя многие исследования показывают положительную корреляцию между физическими упражнениями и хорошим здоровьем, перед интенсивной программой тренировок необходима тщательная физическая оценка.Интенсивность, режим, продолжительность и частота упражнений могут сильно повлиять на результат.

Аэробные упражнения определяются как использование аэробного метаболизма для извлечения энергии из мышц, что в основном относится к физическим нагрузкам от низкой до средней интенсивности. Как обсуждалось выше, аэробные упражнения благоприятно влияют на метаболизм липидов, ремоделирование сердца, сердечную недостаточность после инфаркта миокарда, резистентность к инсулину и функцию эндотелия. Анаэробные упражнения - это деятельность, которая синтезирует источники энергии без использования кислорода в качестве источников энергии, но без гликолиза и ферментации.Анаэробные упражнения обычно относятся к тренировкам высокой интенсивности, включая спринт и пауэрлифтинг. В нескольких исследованиях рекомендуются упражнения высокой интенсивности для снижения уровня ТГ и ЛПНП. Подобно аэробным упражнениям, анаэробные упражнения также оказывают положительное влияние на индекс массы тела и артериальное давление [113]. В некоторых случаях высокоинтенсивный тренинг оказывает более благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему и EDR по сравнению с низкоинтенсивным тренингом [114]. Преимущества высокоинтенсивных периодических упражнений заключаются в том, что более короткое время, составляющее 3-4 занятия в неделю, приведет к значительным изменениям [115].Однако есть парадокс недостатков анаэробных тренировок, заключающийся в том, что повышенная смертность и внезапная смерть вызваны деятельностью высокой интенсивности. Общепризнанная точка зрения состоит в том, что острые физические нагрузки повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда, за счет повышения артериального давления [57]. В заключение, интенсивные упражнения должны быть прерывистыми, особенно в долгосрочной программе. При выполнении упражнений высокой интенсивности незаменимы профессиональный надзор и руководство.

Общая рекомендуемая интенсивность физических упражнений для людей от Американской кардиологической ассоциации для предотвращения ССЗ составляет 30 минут 5 раз в неделю для достижения не менее 150 минут в неделю умеренных упражнений или 25 минут 3 раза в неделю для достижения не менее 75 минут в неделю активной деятельности. Люди могут выбрать один из способов физической активности или сочетать умеренную и интенсивную деятельность. Им также будет полезно, даже если они разделят все время на несколько частей по 10-15 минут в день.Тем, кто хочет снизить риск сердечного приступа и инсульта, рекомендуется 40 минут аэробной активности от умеренной до высокой интенсивности, 3 или 4 раза в неделю [116]. Упражнения средней интенсивности чаще выполняются людьми, которые заинтересованы в упражнениях и любят отдыхать. Различные исследования показывают, что продолжительность физической активности, а не ее интенсивность, является основным фактором, приносящим пользу людям [117].

Физическая активность считается эффективным способом предотвращения и противодействия возрастным изменениям в мышечной и органической функциях [118].Как известно, любое занятие лучше, чем ничего, и старшим никогда не поздно начать [119]. Американский колледж спортивной медицины и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют людям пожилого возраста подробное описание того, что 30 минут 5 раз в неделю средней интенсивности или 20 минут 3 раза в неделю активности высокой интенсивности полезны при заболеваниях, связанных со старением. . Для развития групп мышц и предотвращения падений следует включить силовые тренировки в виде 8-10 упражнений с 10-15 повторениями два раза в неделю [120].Пожилым людям настоятельно рекомендуется посещать занятия по упражнениям для улучшения равновесия и предотвращения падений [121]. Упражнения, как правило, безопасны для пожилых людей, за исключением тех пожилых людей, которые уже страдали от проблем со здоровьем во время тренировок с отягощениями [122].

Примеры аэробных упражнений: езда на велосипеде, танцы, походы, беговая дорожка, подъем по лестнице, плавание, ходьба и любые другие виды деятельности (критерий - вы можете говорить, не дыша слишком тяжело). Анаэробные упражнения относятся к бегу на короткие дистанции и пауэрлифтингу, сопровождающимся накоплением молочной кислоты, вызывающим мышечную усталость [123].Тем не менее, определение умеренных и интенсивных упражнений различается у разных людей, потому что необходимость измерения уровня интенсивности зависит от вашей физической формы и общего состояния здоровья.

4. Перспективы на будущее

Многих людей при выполнении упражнений лишает способность думать «все или ничего». Однако программа тренировок с низкой интенсивностью может принести вам пользу, если вы начнете меняться. Даже самое легкое занятие лучше, чем ничего, и когда вы начнете, еще не поздно [124].

Есть также некоторые ограничения для физических упражнений применительно к лечению реальных пациентов. Существующие исследования не дают точных указаний относительно различной интенсивности, продолжительности и частоты упражнений, которые могут быть подходящими для различных видов заболеваний. В будущем персонализация упражнений станет неотразимой тенденцией. Молодым и здоровым людям может быть необязательно проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений. Однако индивидуальные упражнения позволяют выполнять более конкретно, исходя из вашего текущего уровня физической подготовки, интересов, возраста и пола [125].Тем пожилым людям, которые долгое время неактивны, необходимо проконсультироваться с врачом, который будет измерять некоторые показатели, такие как кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость и гибкость, а также проводить индивидуальные тесты с физической нагрузкой [126]. Кроме того, для человека, у которого есть исходное заболевание, экстремальные физические нагрузки, по-видимому, вызывают прогрессирование болезни. Таким образом, специально подобранные упражнения принесут пользу не только здоровым людям, но и пациентам с хроническими заболеваниями [127].При медленном снижении мышечной силы, связанном с заболеванием, индивидуальные упражнения могут быть сосредоточены на тренировке, чтобы улучшить мышечную силу и снизить риск падений. Для тех, кто страдает диабетом 2 типа, контроль массы тела и улучшение периферического кровообращения являются первыми двумя целями, которые необходимо реализовать. Для людей с артритом индивидуальные упражнения помогают снизить жесткость суставов и увеличивают мышечную силу [125, 128]. Совершенно необходимо систематическое и полное руководство упражнениями со стороны профессионального инструктора.Персонализация тренировок будет огромным спросом и заменит сегодня случайный режим тренировок.

Хотя нам известно, что упражнения защищают от сердечно-сосудистых заболеваний за счет ослабления симпатической активности, артериального давления и частоты сердечных сокращений, увеличения кровотока и выработки эндотелиального NO, вызывая расширение сосудов, уменьшая воспалительные цитокины и образование активных форм кислорода, точные механизмы, приводящие к изменения факторов транскрипции или модификации транскрипции не изучаются.Таким образом, будущие исследования могут быть применены к механизмам защитного воздействия упражнений на сердце и сосуды.

Конфликты интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении публикации данной статьи.

Благодарности

Эта работа была поддержана грантом Проекта постдипломного инновационного финансирования Управления образования провинции Хэбэй (грант CXZZBS2018064) и Молодежного фонда для исследовательских проектов гуманитарных и социальных наук в высших учебных заведениях провинции Хэбэй (грант SQ181136).

.

Ваше сердце и кровеносные сосуды

Сердце находится под грудной клеткой, слева от грудины (грудины) и между легкими. Ваше сердце - удивительный орган. Эта электростанция размером с кулак в форме перевернутой груши перекачивает пять или шесть литров крови каждую минуту во все части вашего тела.

Сердце и кровеносные сосуды

Большой красный сосуд (аорта) - Большая артерия, по которой кровь из левого желудочка переносится в артерии тела.

Большой синий сосуд (полая вена) _ (включает верхнюю и нижнюю полую вену) - _ Большая вена, по которой кровь попадает в правое предсердие сердца.

Сердце, вид спереди (передний)

Вид на заднюю (заднюю) часть сердца снаружи

Коронарные вены (синего цвета) - берут бедную кислородом («деоксигенированную») кровь, которая уже была «использована» мышцами сердца, и возвращают ее в правое предсердие.

Циркумфлексная артерия - снабжает кровью левое предсердие, а также боковые и задние стороны левого желудочка.

Левая коронарная артерия - разделяется на две ветви (огибающая артерия и левая передняя нисходящая артерия).

Левая передняя нисходящая артерия (ПНА) - снабжает кровью переднюю и нижнюю часть левого желудочка и переднюю часть перегородки.

Легочные вены - приносят богатую кислородом кровь обратно в сердце из легких.

Правая коронарная артерия (ПКА) - снабжает кровью правое предсердие, правый желудочек, нижнюю часть левого желудочка и заднюю часть перегородки.

Внутри сердца

Сердце - это четырехкамерный полый орган.

Он разделен на левую и правую стороны мышечной стенкой, называемой перегородкой. Правая и левая части сердца делятся на:

  • Два предсердия - верхние камеры, принимающие кровь из вен и
  • Два желудочка - нижние камеры, по которым кровь перекачивается в артерии

Предсердия и желудочки работают вместе, сокращаясь и расслабляясь, выкачивая кровь из сердца.

Когда кровь покидает каждую камеру сердца, она проходит через клапан. В сердце четыре сердечных клапана:

  • Митральный клапан
  • Трикуспидальный клапан
  • Аортальный клапан
  • Легочный клапан (также называемый легочным клапаном)

Трикуспидальный и митральный клапаны расположены между предсердиями и желудочками. Аортальный и легочный клапаны расположены между желудочками и основными кровеносными сосудами, выходящими из сердца.

Сердечные клапаны работают так же, как односторонние клапаны в водопроводе вашего дома, предотвращая ток крови в неправильном направлении.

Каждый клапан имеет набор створок, называемых створками или створками. Митральный клапан имеет две створки; у остальных - три. Листочки прикреплены к кольцу из жесткой волокнистой ткани, называемой кольцом, и поддерживаются ею. Кольцо помогает поддерживать правильную форму клапана.

Створки митрального и трикуспидального клапана также поддерживаются жесткими волокнистыми нитями, называемыми сухожильными хордами. Они похожи на струны, поддерживающие парашют. Сухожильные хорды простираются от створок клапана до мелких мышц, называемых сосочковыми мышцами, которые являются частью внутренних стенок желудочков.

Нормальный аортальный клапан

Нормальный митральный клапан

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 29.04.2019.

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

Анатомия сердечно-сосудистой системы (сердца) | Блог HealthEngine

Введение в сердечно-сосудистую систему

Сердечно-сосудистую систему можно рассматривать как транспортную систему организма. Эта система состоит из трех основных компонентов: сердца, кровеносного сосуда и самой крови. Сердце - это насос системы, а кровеносные сосуды - как пути доставки. Кровь можно рассматривать как жидкость, которая содержит кислород и питательные вещества, необходимые организму, и несет отходы, которые необходимо удалить.Следующая информация описывает структуру и функции сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.


Строение и функции сердца

Функции и расположение сердца
Работа сердца - перекачивать кровь по телу. Сердце расположено между двумя легкими. Он находится слева от середины груди.
Строение сердца
Сердце представляет собой мышцу размером с кулак, имеющую форму конуса.Это около 12 см в длину, 9 см в самом широком месте и около 6 см в толщину. Перикард - это фиброзное покрытие, которое охватывает все сердце. Он удерживает сердце на месте, но позволяет ему двигаться во время биения. Сама стенка сердца состоит из особого типа мышц, называемых сердечными мышцами.
Палаты сердца
Сердце имеет две стороны: правую и левую. Сердце имеет четыре камеры. Левая и правая стороны имеют по две камеры, верхнюю и нижнюю.Две верхние камеры известны как левое и правое предсердия (единственное число: атриум). В предсердия поступают кровь из разных источников. Левое предсердие получает кровь из легких, а правое предсердие получает кровь от остальной части тела. Две нижние камеры известны как левый и правый желудочки. Желудочки перекачивают кровь в разные части тела. Правый желудочек перекачивает кровь к легким, а левый желудочек перекачивает кровь к остальному телу. Желудочки имеют более толстые стенки, чем предсердия, что позволяет им выполнять больше работы, перекачивая кровь по всему телу.
Кровеносные сосуды
Кровеносные сосуды - это трубки, по которым течет кровь. Вены - это кровеносные сосуды, по которым кровь от тела течет обратно к сердцу. Артерии - это кровеносные сосуды, по которым кровь от сердца к телу. Есть также микроскопические кровеносные сосуды, которые соединяют артерии и вены вместе, называемые капиллярами. Есть несколько основных кровеносных сосудов, которые соединяются с разными камерами сердца. Аорта - самая большая артерия в нашем теле. Левый желудочек качает кровь в аорту, которая затем переносит ее к остальному телу через более мелкие артерии.Легочный ствол - это большая артерия, в которую перекачивается правый желудочек. Он разделяется на легочные артерии, по которым кровь попадает в легкие. Легочные вены забирают кровь из легких в левое предсердие. Все другие вены в нашем теле стекают в нижнюю полую вену (IVC) или верхнюю полую вену (SVC). Эти две большие вены забирают кровь от остального тела в правое предсердие.
Клапаны
Клапаны - это фиброзные лоскуты ткани, расположенные между камерами сердца и кровеносными сосудами.Они больше похожи на ворота, которые не дают крови течь в неправильном направлении. Они встречаются во многих местах. Клапаны между предсердиями и желудочками известны как правый и левый атриовентрикулярные клапаны, иначе известные как трикуспидальный и митральный клапаны соответственно. Клапаны между желудочками и магистральными артериями известны как полулунные клапаны. Аортальный клапан находится в основании аорты, а легочный клапан находится в основании легочного ствола. Есть также много клапанов в венах по всему телу.Однако клапаны не обнаружены ни в одной из других артерий, кроме аорты и легочного ствола.
Что такое сердечно-сосудистая система?
Сердечно-сосудистая система - это сердце, кровеносные сосуды и кровь. Кровь содержит кислород и другие питательные вещества, необходимые вашему организму для выживания. Организм забирает эти важные питательные вещества из крови. В то же время организм сбрасывает продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ, обратно в кровь, чтобы их можно было удалить. Таким образом, основная функция сердечно-сосудистой системы - поддерживать приток крови ко всем частям тела, чтобы позволить ему выжить.Вены доставляют использованную кровь от тела обратно к сердцу. В крови в венах мало кислорода (так как он выводится из организма) и много углекислого газа (поскольку организм выгружает его обратно в кровь). Все вены впадают в верхнюю и нижнюю полую вену, а затем в правое предсердие. Правое предсердие перекачивает кровь в правый желудочек. Затем правый желудочек перекачивает кровь к легочному стволу, через легочные артерии в легкие. В легких кровь забирает кислород, которым мы вдыхаем, и избавляется от углекислого газа, которым мы выдыхаем.Кровь обогащается кислородом, который организм может использовать. Из легких кровь поступает в левое предсердие, а затем перекачивается в левый желудочек. Затем левый желудочек качает эту богатую кислородом кровь в аорту, которая затем распределяет ее по остальному телу через другие артерии. Основными артериями, которые ответвляются от аорты и забирают кровь к определенным частям тела, являются:

После этого организм может использовать кислород крови для выполнения своих обычных функций. Эта кровь снова вернется к сердцу по венам, и цикл продолжится.

Запишитесь на прием к врачу онлайн

Найдите и сразу же запишитесь на следующее посещение врача с помощью HealthEngine

Найдите практикующих врачей

Что такое сердечный цикл?

Сердечный цикл - это последовательность событий, которая происходит за одно полное сокращение сердца. Насосная фаза цикла, также известная как систола, происходит при сокращении сердечной мышцы. Фаза наполнения, известная как диастола, происходит, когда сердечная мышца расслабляется.В начале сердечного цикла и предсердия, и желудочки находятся в диастоле. За это время все камеры сердца расслаблены и получают кровь. Атриовентрикулярные клапаны открыты. Систола предсердий следует за этой фазой. Во время систолы предсердий левое и правое предсердия сокращаются одновременно и выталкивают кровь в левый и правый желудочки соответственно. Следующая фаза - систола желудочков. Во время систолы желудочков левый и правый желудочки сокращаются одновременно и перекачивают кровь в аорту и легочный ствол соответственно.При систоле желудочков предсердия расслаблены и получают кровь. Атриовентрикулярные клапаны закрываются сразу после того, как систола желудочков начинает препятствовать возвращению крови в предсердия. Однако полулунные клапаны открыты во время этой фазы, чтобы позволить крови течь в аорту и легочный ствол. После этой фазы желудочки расслабляются, то есть происходит желудочковая диастола. Полулунные клапаны закрываются, чтобы кровь не могла оттекать обратно в желудочки из аорты и легочного ствола.Предсердия и желудочки снова вместе находятся в диастоле, и цикл начинается снова.

Компоненты Heartbeat

В состоянии покоя сердце взрослого человека бьется примерно от 70 до 80 раз в минуту. Когда вы слушаете свое сердце с помощью стетоскопа, вы можете слышать его биение. Звук обычно описывается как «лабб-дупп». «Лабб», также известный как первый тон сердца, вызывается закрытием атриовентрикулярных клапанов. Звук «дуппа» возникает из-за закрытия полулунных клапанов при расслаблении желудочков (в начале желудочковой диастолы).Аномальные тоны сердца известны как шумы. Шумы могут указывать на проблемы с сердечными клапанами, но многие типы шума не вызывают беспокойства. (Для получения дополнительной информации см .: (см. Порок клапанов сердца)

Электрокардиограмма

Сердце имеет встроенный ритм сокращений и расслаблений. В этом помогает небольшая группа клеток сердечной мышцы, называемая кардиостимулятором. Электрокардиостимулятор генерирует электрический импульс, который распространяется по предсердиям, заставляя их сокращаться. Затем этот импульс распространяется на желудочки, заставляя их сокращаться.Электрические изменения, распространяющиеся через сердце, можно обнаружить на поверхности тела с помощью прибора, называемого электрокардиографом. Электроды размещаются в нескольких положениях над грудной клеткой, и электрические изменения регистрируются на движущейся миллиметровой бумаге в виде электрокардиограммы (ЭКГ).

Влияние старения на сердце у мужчин и женщин

В рамках нормального процесса старения в сердечно-сосудистой системе происходит ряд изменений.

  • Наш сердечный ритм замедляется, потому что время между ударами сердца увеличивается с возрастом.Это одна из основных причин, почему сердце не может перекачивать больше крови во время упражнений, когда мы стареем.
  • Количество крови, которое сердце перекачивает каждую минуту, может меняться с возрастом. У пожилых женщин он немного снижается. Однако это не меняется у здоровых пожилых мужчин, не страдающих сердечными заболеваниями. Причина разницы между полами до конца не выяснена.
  • С возрастом наше кровяное давление падает намного сильнее, когда мы стоим из положения сидя, чем когда мы моложе.Это явление известно как постуральная гипотензия. Это объясняет, почему пожилые люди с большей вероятностью почувствуют головокружение или упадут, когда они быстро встанут из положения отдыха.

Список литературы

  1. Бирс, М. (главный редактор) «Старение и сердечно-сосудистая система» [онлайн], Руководство по гериатрии Merck. Merck & Co. Inc., 2006. Доступно по адресу: http://www.merck.com/mrkshared/mmg/search.jsp (последний доступ: 30.06.06)
  2. Гайтон, А. и Холл, Дж. (Редакторы) Учебник медицинской физиологии.Филадельфия, В. Б. Сондерс, 2000.
  3. Джонсон, Л. (редактор) Основы медицинской физиологии. Филадельфия, Липпинкотт-Рэйвен, 1998.
  4. Саладин К. Анатомия и физиология: единство формы и функции. Бостон, Макгроу-Хилл, 2001.
  5. Талли, Н. и О’Коннор, С. Клиническое обследование: руководство по физической диагностике. Сидней, MacLennan & Petty, 2001.
.

Система кровообращения: удивительный контур, поддерживающий движение нашего тела

Система кровообращения, также известная как сердечно-сосудистая система, представляет собой обширную сеть органов и кровеносных сосудов, которая действует как система доставки и удаления отходов для организма. В соответствии с некоммерческой организацией Nemours Children's Health System , питательные вещества, кислород и гормоны доставляются в каждую клетку, и по мере обеспечения этих потребностей отходы, такие как углекислый газ, удаляются.

Система кровообращения не только поддерживает здоровье наших клеток, но и поддерживает жизнь.По словам Немур, сердце постоянно получает сигналы от остального тела, которые определяют, насколько сильно ему нужно качать кровь, чтобы должным образом снабжать организм тем, что ему нужно. Например, во время сна тело посылает сердцу электрические сигналы, которые говорят ему замедлиться. Когда вы выполняете тяжелые упражнения, сердце получает команду перекачивать дополнительный кислород к мышцам.

Как работает кровеносная система

Сердце находится в центре кровеносной системы и перекачивает кровь по остальной сети.Эта полая мышца состоит из четырех камер: левое и правое предсердия составляют две камеры вверху, а левый и правый желудочки образуют две камеры внизу, согласно Мичиганского университета . Камеры разделены односторонними клапанами, чтобы кровь текла в правильном направлении.

Остальная часть кровеносной системы состоит из двух независимых сетей, работающих вместе: легочной и системной.

Согласно Национальному центру биотехнологической информации (NCBI) , легочная система отвечает за снабжение крови свежим кислородом и удаление углекислого газа.Бедная кислородом кровь поступает из вен, ведущих в правое предсердие сердца. Затем кровь прокачивается через правый желудочек, а затем через легочную артерию, которая разделяется на две части и делится на все более мелкие артерии и капилляры, прежде чем попасть в легкие. Крошечные капилляры образуют внутри легких сеть, которая способствует обмену углекислого газа и кислорода. Из легких богатая кислородом кровь течет обратно к сердцу.

Далее вступает в действие системная система артерий, вен и капилляров.Артерии и вены - это не одно и то же, хотя это оба типа кровеносных сосудов. По данным Национального института рака , артерии переносят кровь, богатую кислородом и питательными веществами, от сердца ко всем частям вашего тела. Вены несут кровь с низким содержанием кислорода и питательных веществ обратно к сердцу. Капилляры - это самый маленький тип кровеносных сосудов, которые служат мостом между артериями и венами.

Узнайте все о крови, легких и кровеносных сосудах, составляющих систему кровообращения.(Изображение предоставлено Росс Торо, участник Livescience)

По данным NCBI, когда богатая кислородом кровь поступает из легких, она попадает в левое предсердие и затем проходит через левый желудочек, прежде чем перекачивается по всему телу. Кровь прокачивается через артерию аорты (самую большую артерию в организме), прежде чем попасть в более мелкие артерии, по которым кровь течет во все части тела. По мере того как кровь доставляет питательные вещества и кислород к каждой клетке, углекислый газ и другие отходы улавливаются, когда кровь течет по капиллярам в вены.

Сокращение и расслабление сердца - сердцебиение - контролируется синусовым узлом, который представляет собой группу клеток, расположенных в верхней части правого предсердия. Синусовый узел посылает электрические сигналы через систему электропроводности сердца, которые заставляют мышцу сокращаться или расслабляться.

Сердцебиение делится на две фазы: систолу и диастолу. В первом случае желудочки сокращаются и выталкивают кровь в легочную артерию или аорту.В то же время клапаны, разделяющие предсердия и желудочки, закрываются, чтобы предотвратить обратный ток крови. В фазе диастолы клапаны, соединяющиеся с предсердием, открываются, а желудочки расслабляются и наполняются кровью. Синусовый узел контролирует темп этих двух фаз.

По данным Arkansas Heart Hospital , у взрослых людей в организме прокачивается в общей сложности от пяти до шести кварт (чуть меньше пяти-шести литров) крови. В среднем сердце перекачивает около 100 000 раз в день, проталкивая около 2 000 галлонов (7 570 литров) крови по кровеносным сосудам на расстояние 60 000 миль (96 560 километров).Кровь проходит через всю систему кровообращения всего за 20 секунд.

Болезни системы кровообращения

Сердечные заболевания являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах, от которых умирают 610 000 человек в год, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний .

Болезнь сердца - широкий термин, охватывающий широкий спектр заболеваний и расстройств, включая инсульт, (закупорка крови в головном мозге), сердечный приступ (блокирование кровотока к сердцу), гипертония ( высокое кровяное давление, заставляющее сердце работать сильнее), артериосклероз (артерии становятся толстыми и жесткими) и аневризма (поврежденный кровеносный сосуд, который может привести к внутреннему кровотечению).

Факторы риска сердечных заболеваний включают возраст, пол, семейный анамнез, неправильное питание, курение и стресс, а также высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина, согласно Mayo Clinic . Есть много способов предотвратить сердечные заболевания, в том числе держать под контролем другие состояния здоровья, поддерживать здоровую диету, регулярно заниматься физической активностью и поддерживать минимальный уровень стресса.

Дополнительные ресурсы:

Эта статья была обновлена ​​авг.8 августа 2019 г., автор проекта Live Science Рэйчел Росс.

.

Смотрите также

3