Упражнения для познания себя


Упражнения на самопознание: помогаем себе развиваться

Время чтения 8 минут

Упражнения на самопознание позволяют обрести себя, сформировать и установить собственные правила личностного развития. В статье мы привели самые распространенные и популярные техники познания, которые подойдут и взрослым и детям. С помощью этих нехитрых действий вы овладеете практикой самопознания, усовершенствуете нужные вам качества, а также познаете внутреннюю подоплеку своих желаний.

<<Оглавление>>

Самопознание — что за странный фрукт?

Развитие эмпатии и рефлексии, которые являются основами упражнений, формируют взаимооценочные позиции. Упражнения на самопознание направлены на работу над собой. Если человек не готов к тому, чтобы изменить себя, то техники могут оказаться неэффективными.

Самопознание подразумевает обнаружение положительных, негативных качеств, а также самосовершенствование, анализ допущенных ошибок в прошлом и работу над собой. Человек должен отказаться от самобичевания, найти внутри себя друга, помощника, а не только виновника или противника каких-то событий.

Каждый из нас обладает сильными сторонами, но не все могут их обнаружить и заставить доминировать в общем представлении о человеке. Сильные стороны прячутся за комплексами, заниженной самооценкой, способом родительского воспитания. Если что-то не устраивает, — пора меняться! Именно упражнения помогут обрести внутренний стержень, найти те качества, которые станут опорой для продвижения по жизненному пути.

Существуют различные упражнения на самопознание, которые подбираются индивидуально. Это зависит от желаний человека, его целей и оценочных суждений по поводу тех или иных событий. К сожалению, есть люди, которые думают что не обладают сильной стороной или достоинствами. В большинстве случаев важную роль играет общество, иногда люди могут не воспринимать сильной стороны личности, поскольку она не вписывается в их моральные нормы или знания. Например, сменив обстановку или пребывая в кругу заинтересованных людей, можно найти себя, удивится своим возможностям, которые были приглушенными другими.

Самодиагностика, желание измениться, развиваться и двигаться вперед – является путем к самопознанию, которое открывается с помощью упражнений.

Познаем себя сами: упражнения на самопознание

Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми видами упражнений и комплексов, которые призваны помочь вам в поиске себя и своих внутренних ориентиров. Попробуйте подойти к занятиям максимально ответственно, ведь только в этом случае вы получите свой долгожданный результат.

4 квадрата психологии сознания

Упражнения на самопознание «четыре квадрата» поможет лучше осознать свою сущность, найти положительные и негативные качества, достоинства. Для этого психологического теста понадобится лист бумаги, его нужно разделить на четыре части, в форме квадрата. В углу каждого квадрата необходимо поставить цифры от 1 до 4. В первом квадрате нужно написать 5 собственных положительных качеств в виде одного слова или предложения. В третьем квадрате (под первым) нужно написать собственные негативные качества.

Нужно быть искренним, поскольку данная таблица создается исключительно для тестируемого человека. После просмотра перечня негативных качеств их нужно переформулировать на положительные и записать во второй квадрат. Например, описать, что "жадный" означает бережный, что появляется возможность тратить деньги на важные вещи.

После этого, прочитайте перечень положительных качеств из квадрата № 1, переделайте их на отрицательные, запишите их в четвертый квадрат. После того, как все квадраты будут заполнены, прикройте квадраты № 3, 4 и прочитайте свои качества с квадратов № 1, 2.

После, важно взглянуть на все четыре заполненные квадраты и сделать вывод, что одни и те же характеристики описаны с положительной и отрицательной стороны. То, что для нас есть хорошим, для других может оказаться плохим. Поэтому нет необходимости обращать особое внимание на то, что говорят другие. Лучше развивать свои качества, которые нравятся, а также могут послужить на будущее.

Оценочные суждения в жизни личности

Самопознание человека формируется на основе его мыслей о себе и мыслей других людей о том, что он из себя представляет и что вообще делает в этой жизни. Человек сам выбирает как относиться к себе: хорошо или плохо (презирать себя за малейшие ошибки или прощать, любить, если что-то не так).

От того, как человек относится к себе, так и будут к нему относиться окружающие, поскольку они будут видеть человека его глазами, тот образ, который он или она позволяет видеть. Уважение, понимание себя, возможность ценить появляется с того момента, когда человек прислушался к себе, изменил психологию своего мышления.

Упражнения на самопознание «четыре квадрата» поможет не только переформулировать свои качества, но и негативные качества противника, который приносит дискомфорт в вашей жизни. С помощью данной техники, можно проанализировать конфликтную ситуацию, понять почему вышло недопонимание, как восстановить доверие, доброжелательность.

Самопознание и групповая терапия

Часто упражнения по самопознанию проводятся коллективно. Собирается группа из нескольких человек, что способствует формированию положительного, а также благоприятного климата для познания собственного «Я». Коллективная работа направлена на приветствие участников, ощущение при этом испытываемых чувств. Далее, каждый из участников обращается к товарищу с благодарностью, что он рад его видеть с объяснением. Способствуя самоанализу и сближению группы, каждому участнику предлагается лист бумаги, на котором необходимо написать ответ на вопрос «Кто я?» с описанием десяти собственных характеристик.

В группе, кроме письменных тестов, развивается невербальное взаимопонимание, расширяется представление о себе. Ведущие часто используют упражнение «зеркало», когда каждому участнику передается зеркало, и он обязан на протяжении двух минут говорить о себе хорошие вещи. В основе групповой рефлексии, участники говорят, что они себе напоминают (предмет, явление). Чтобы полностью раскрыться, участникам предлагается сказать то, о чем никто не знает. Задача не с легких, но каждый элемент группового тренинга помогает открыть внутри себя новые способности, которые могут улучшить состояние в обществе, отношение к себе.

Как помочь подростку понять себя

Переходной возраст, сложные условия, знакомство со взрослой жизнью, моральными ценностями дестабилизирует подростка. Упражнения на самопознание для подростков помогает сформировать жизнеспособную личность, которая сумеет преодолеть трудности, что повстречаются на жизненном пути.

Успешная адаптация в обществе – то, что необходимо для молодого человека. Кризис подросткового возраста заключается в том, что ребенок ищет себя, ищет свой путь, сопоставляет любимые занятия с будущими профессиями, которые могли б ему подойти.

Непослушание, протест – это защитные реакции на познание нового взрослого мира, где приходится самостоятельно решать свои проблемы, адаптироваться в новом для него мире. Помощь извне часто воспринимается как не нужное, поскольку доминируют гордость и предубеждение подростка. Необходимость самопознания приходит спонтанно, когда действительно нужно разобраться в себе и определить цели на будущее.

Упражнения на самопознание для подростков, прежде всего, направлены на:

  • Погружение в собственный внутренний мир;
  • Познание чувств и эмоций, формирование управленческих способностей на эмоциональные реакции;
  • Обучение слушать, высказывать, а также принимать точку зрения, находить компромиссное решение из любой ситуации;
  • Осознание жизненной перспективы, формирование жизненных целей и путей их достижения.

Психогимнастика, наличие групповых дискуссий, ролевых игр решают много задач тренинга для подростков. Групповая дискуссия помогает участнику управлять процессом обсуждения определенной проблемы или задачи, выступать в роли генератора идей, эрудированной личности или коммуникатора. Ролевые игры позволяют быть готовым к любым вариантам исхода случившейся жизненной ситуации.

Участники с помощью игровой формы соприкасаются с положительными и негативными вариантами, которые могут случиться в реальной жизни. Обучающий эффект усиливается, когда в ролевых играх принимает большое количество участников, коллективно генерируются идеи, которые могут поспособствовать решению задачи. Данное упражнения на самопознание переносит внутрь реальности стиль поведения, общения и коммуникативные навыки, которые скорректированы группой.

В комплекс занятий входит вступительная часть (знакомство и представление себя), конструктивное общение, высказывание точек зрение, понимание и умение слушать других людей. Основную часть формирует расширение знаний об эмоциях, чувствах, собственном внутреннем мире, как в нем ориентироваться. Особое внимание посвящается прошлому, настоящему и будущему для осознания подростком своей жизненной перспективы. Заключительным этапом групповой коммуникации, закрепляются результаты, которые достигли участники.

Разнообразие упражнений на смекалку

Чтобы лучше понять себя, нужно постоянно развиваться как физически, так и умственно. Логические задачи – отличный способ гимнастики для ума, что утолит нормальную потребность в упражнении и испытании разума. Упражнение на логику, смекалку состоит из интересных задач по математике, физике, естествознании. Подобные упражнения предлагаются детям, подросткам и взрослым.

Чтобы отгадать загадки должен быть развитый кругозор, наличие знаний об окружающем мире. Упражнение на хорошую смекалку способствует развитию образного нестандартного мышления. Нельзя разъяснять сразу ответ, необходимо оставить немного времени, чтобы человек самостоятельно угадал правильный ответ. Если в одиночку задачки являются непосильными, можно сделать коллективный подход к решению логических задач. Различные ребусы, шарады, головоломки, кроссворды, судоку также помогают развитию умственных способностей.

Упражнение на то, чтобы развить смекалку входит в процедуру группового психологического тренинга. Он направлен на развитие воображения, остроумия, интеллекта, поиски аналогий, а также на актуализацию скрытого потенциала. Выработка умения сравнивать различные объекты и явления дают возможность мыслить шире, развивать наблюдательную и зрительную память.

На основе упражнений проводится тренировка в абстрагировании и конкретизации, развитие умения оценки личных качеств окружающих людей. Гибкость мышления важна для приспособления в обществе. Разностороннее восприятие помогает оценить проблему с несколько сторон и принять самое выгодное решение. Наличие смекалки помогает личному росту, продвижению по работе. Как только человек осознает свои возможности, постепенно поднимется самоуважение к себе, самооценка и понимание своих сильных сторон.

Упражнения на самопознание, а также на смекалку помогают развить в себе те возможности, которые понадобятся для формирования своего «я». В результате тренинга, можно избавится от страхов, неудач, неуверенности, которые мешают жить жизнью, полной яркими красками.

Как только человек соприкоснется с нотками своей души, начнет понимать, что ему действительно нужно, в каком направлении двигаться – откроются новые пути, где человек себя будет чувствовать комфортно и уютно. Самопознание, самоанализ помогают в кризисных ситуациях разобраться в себе, напомнить о положительных, сильных качествах личности.

Вывод

Трудно осознать, что черно-серое восприятие мира прячется внутри человеческой души, когда мозг пытается всему найти логическое обоснование и отказывается от чувств. Депрессивное состояние, постоянные стрессы заставляют задуматься и принять решение заняться самопознанием.

Эффективность проявляется с первого раза, конечно в небольшом количестве, но помогает обрести знания о своей личности. Всего 10-12 занятий способны изменить человека в лучшую сторону, открыть мир с другой стороны. В некоторых случаях понадобиться больше занятий, чтобы достичь полного самопознания.

Тренинг по психологии на тему "познай себя"

ТРЕНИНГ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

«ПОЗНАЙ СЕБЯ»

«Мир существует не для того, чтобы

мы его познавали, а для того, чтобы

мы познавали и воспитывали себя в нём».

Георг Лихтенберг

Сегодня на нашем тренинге мы с вами попробуем познать себя как личность; узнать свои ценности, удостоверить свою индивидуальность или схожесть с ровесниками.

Познание человеком самого себя, тайн жизни – один из аспектов его духовного поиска, что уходит в глубь столетий. Согласно легенды, много тысяч лет тому назад семь мудрецов Древней Греции встретились в храме Аполлона в Дельфах и написали на стене храма: «Познай самого себя». Что означали эти слова?

Каждое новое поколение людей стремится достичь смысл существования человека, ответить на эти вопросы согласно своего времени.

Вы сейчас в том возрасте, когда человек делает одно из важнейших открытий – открывает себя. В этих поисках заложен великий потенциал. Чтобы выявить использовать его, необходимо найти себя, но сразу замечу, что никому не дано точно познать свои силы до конца и определить свое будущее. Но всё же каждому по силе начертить свой собственный путь сотворения себя. Желаю всем успеха и плодотворной работы.

Упражнение на знакомство «Меня зовут… Я умею деть вот так»

Цель: знакомство, снятие напряженности, скованности, повышение сплоченности группы.

Вcе встают в круг и по очереди называют свое имя, и показывают, что они умеют, повторяться нельзя. Например: «Меня зовут Миша, я умею делать так…»  и показывает хлопок, прыжок или еще что-то. Все стоящие в кругу должны сказать хором: «Его зовут Миша, он умеет делать так» и повторить то, что он показал. И так каждый по кругу!

Упражнение: «Имена прилагательные».

Цель: возможность выучить имена участников и одновременно прорекламировать себя.

        Каждый участник выбирает прилагательное - качество, характеризующее его положительно. Имя прилагательное должно начинаться с той же букв, что и имя участника. Первый называет свое имя в сочетании с именем прилагательным (например, ласковая Лена). Таким образом, каждый участник характеризует свои положительные качества, попадая в атмосферу положительных эмоций, и создает ее сам.

В конце игры предложите членам группы обменяться впечатлениями, ответив на вопросы:

  • Какие эпитеты меня впечатлили?

  • Какие имена мне было трудно запомнить?

  • К кому я теперь испытываю интерес?

РИСУНОЧНЫЙ ТЕСТ "КАКТУС"


Задание очень простое: "Нарисуй кактус". Пояснения не требуются, свободу фантазии!

Материалы: бумага А4, простой карандаш. Можно также использовать цветные карандаши или другие материалы для раскрашивания. Это даст дополнительные возможности для интерпретации цвета.

После завершения рисунка можно задать дополнительные вопросы:
1. Этот кактус домашний или дикий? Где он растет (у кого дома или в какой пустыне)?
2. Этот кактус колется? Его можно потрогать?
3. О нем кто-нибудь заботится?
4. Кактус растет один или с каким-то растением по соседству?
5. Когда кактус вырастет, то как он изменится (иголки, объем, отростки)?

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ рисуночного теста "Кактус" (с примером)

Общие параметры:Пространственное положение:

Внизу страницы - заниженная самооценка, вверху - завышенная самооценка, на средней линии - адекватная самооценка. Справа - ориентация на будущее, слева - уход в прошлое, по центру - сосредоточение в настоящем.

Размер рисунка:

Менее 1/3 страницы - заниженная самооценка, более 2/3 страницы - завышенная самооценка.
Крупный рисунок, расположенный в центре листа - эгоцентризм, стремление к лидерству.
Маленький рисунок, расположенный внизу листа - неуверенность в себе, зависимость.

Характеристики линий:

Штриховка - тревожность, отрывистые линии - импульсивность, четкие линии - уверенность.

Силу нажима на карандаш удобно смотреть с "изнанки" листа:

Сильный нажим - напряжение (особенно если подчеркнута какая-то деталь), импульсивность; слабый нажим - слабость, снижение настроения.

Специфические особенности:

Иголки (их может и не быть!) указывают на уровень агрессивности. Большие, длинные, толстые, ядовитые означают высокий уровень агрессивности. Направленные вверх - на вышестоящих людей (взрослых, руководство и т.д.), в стороны - на равных (ровесников, того же социального положения), вниз - на младших (слабых, зависимых, детей).

Домашний кактус (в горшке или в помещении) - ценность семьи, домашнего тепла, стремление к защите.

Дикий кактус (растет в пустыне) - чувство одиночества (если он там один) или потребность в свободе (если там много растений).

Цветок, необычная форма, украшения - женственность, демонстративность (любит быть в центре внимания).

Наличие выступающих отростков - открытость.

Отростки, зигзаги расположены внутри контура - замкнутость.

"Радостный" кактус, яркие цвета - оптимизм, эмоциональный подъем.

Заштрихованный кактус, темные цвета - тревожность, сниженное настроение.

Наличие других кактусов, растений или животных - экстравертированность (общительность).

Только один кактус (неживые предметы не считаются) - интровертированность (погруженность в себя, замкнутость) или одиночество.

Упражнение: «Лес»

Цель: возможность понять себя и разобраться о представление об окружающем мире.

Представьте, что вы гуляете по лесу.

  • Что вы видите и чувствуете при этом?

  • Какие там деревья?

  • В лесу ярко или темно?

Лес – это наше представление об окружающем мире в период нашего взросления.

Если в вашем лесу много зверей, которые резвятся и играют, ваш мир в этот период был беззаботным и безопасным. Количество и наличие деревьев и света в лесу – это взрослые и их влияние на вас.

Чем больше высоких деревьев, тем больше взрослые влияли на вас. Освещение представляет властность и авторитетность взрослых.

Чем больше яркого света в лесу, тем больше у вас было свободы для себя и тем меньше вы чувствовали их властность. Но при этом это не значит, что взрослые вами пренебрегали и игнорировали вас.

Чем более темный лес, тем больше ограничений вы чувствовали и скорее всего, часто оказывались в трудных ситуациях.

  • Узнали ли вы про себя что-то новое?

  • Какие впечатления на вас произвело это упражнение?

  • Что оказалось вам трудным, а что далось легко?

Упражнение «Я — уникальный»

Цель: понимание уникальности и значимости каждого человека, себя в том числе.

Материал: 2 мяча

На Земле нет другого человека, подобного нам, каждый человек неповторим.

Ведущий передает налево и направо два мяча разного цвета. Учащийся слева, получив мяч, продолжает высказывание «Я, как все...», и при этом он выбирает одну из социальных позиций (сын, дочь, друг, учащийся, девушка, юноша). Позиции написаны либо на доске, либо на больших карточках. Учащиеся, получившие мяч справа, выполняют аналогичные действия, продолжая высказывание «Я, не как все...».

Когда в руках одного из участников встречаются два мяча, ему предоставляется право выбора, какое высказывание продолжать. В итоге психолог подводит учащихся к выводу, что у всех нас есть какие-то общие качества, а есть и уникальные, неповторимые, присущие только одной личности.

Психологическое упражнение «На риск»

Цель: Это очень короткое упражнение на доверие.

Время: 5 минут. Размер группы: Любой

Сейчас мы с вами проведем упражнение, связанное с определенным риском. Прошу Вас довериться мне и войти в круг тем, кто хочет мне помочь…»

После того, как все желающие войдут в круг, поблагодарите их и скажите, что на этом упражнение закончено.

Подведение итогов упражнения:

  • Спросите у вышедших, почему они это сделали? У тех, кто не вошел — почему? Обсудите, как повлияла фраза «Доверьтесь мне» на их решение.

  • Почему люди часто доверяют другим, не задумываясь о последствиях, и т. д.?

Упражнение «Письмо себе, любимому»

Цель: научиться обращать внимание на самого себя, осознать свою любовь.

Каждый пишет письмо самому близкому человеку, то есть самому себе, любимому. Любимому, потому что, не любя самого себя, нельзя свободно жить. Время — 10–15 минут, можно включить тихую музыку. После выполнения упражнения желательно обменяться мнениями:

  • С какими чувствами делали это задание? По желанию можно пересказать или зачитать свое письмо.

  • Какие трудности возникли при написании письма?

Упражнение «Аукцион»

Цель: приобретение навыков самопрезентации, повышение уверенности в себе.

Расслабьтесь, закройте глаза и представьте себя каким-либо предметом. Это может быть машина, предмет одежды, посуда или духи. А возможно, вы видите себя каким-то вкусным блюдом или напитком. Абсолютно не важно, выбирайте любой предмет.

Четко представьте себя конкретным предметом для продажи. Ярко визуализируйте картинку и ассоциируйте себя с ней. Просмотрите подробно все детали. Какой цвет у этого предмета? Какой он на ощупь? Как он пахнет?

Запоминайте все эти ощущения. Проникнетесь четкой мыслью, что вы - это данный предмет, предназначенный для выставления на аукционе. Насколько вы уверены в этом? Спросите себя: "кто я?". Какой ответ выдает ваше подсознание? Помните, все манипуляции с превращением в чашку чая или белую мышку следует производить в состоянии полной отрешенности от ежедневных забот и проблем! Это основное условие успеха в нелегком деле самовнушения и продажи себя на нашем воображаемом аукционе! Когда вы полностью ассоциируете себя с нужной вещью, переходите к следующему этапу.

Теперь представьте, что вокруг вас огромная толпа. И все эти люди пришли, чтобы купить вас. Они ссорятся и дерутся ради права приобрести вас. Вы уникальный в своем роде и нужный любому человеку предмет. Проникнитесь ощущением, что вас желает приобрести любой человек! Не задумывайтесь, зачем и почему, просто представляйте себя предметом и чувствуйте огромное желание сотен незнакомых людей вас иметь в собственном распоряжении.

Это ощущение желания вас приобрести должно проявляться не только в голове, а во всем теле. Прочувствуйте всем телом, каждым его кусочком это жгучее, огромное желание толпы. Меня, ложку чайную или палатку двухместную, желает иметь каждый! Люди готовы выложить за меня кругленькую сумму! Это ощущение теплой волной заполняет все тело! Как приятно чувствовать себя неповторимым и незаменимым, уникальным и желанным!

  • Кем вы были в своём представлении?

  • Легло ли было представить, что толпа людей хотят купить вас?

Колонна счастья

Цель: работа на повышение самооценки. Участники выстраиваются в колонну друг за другом. Самый первый встает лицом к стене, остальные – за ним. Принцип построения колонны: первым встает тот, кто считает себя самым счастливым. Остальные – за ним, по мере убывания счастья. Последним встает самый несчастливый человек. В процессе построения можно менять свое место в колонне. Обсуждение.

Упражнение “Копилка

Учащиеся пишут на листе, прикрепленном на спине у каждого из участников, положительные качества, присущие данному человеку.

Задание: собрать больше положительных качеств за 3-4 минуты. Затем снимите листочки со спины и поставьте галочку против того качества, с которым вы согласны. Подсчитайте совпадения.

Рефлексия: Тот, кто был активнее, тот и узнал о себе больше.

Очень важно для успешности то, что оценка самого себя совпадает с оценкой окружающих.

Упражнение «Комплимент»

Участники выстраиваются в два круга – внутренний и внешний, лицом друг к другу.

Количество человек в обоих кругах одинаковое. Участники, стоящие напротив, говорят друг другу комплименты. Затем по команде ведущего внутренний круг сдвигается (по часовой стрелке), партнеры меняются. Процедура повторяется до тех пор, пока каждый участник внутреннего круга не повстречается с каждым участником внешнего круга.

Упражнение «Сердце нашей группы»

Цель:

Материал: лист ватмана, цветная бумага, ножницы, фломастеры, карандаши, клей или скотч.

Возьмите лист ватмана, вырежьте большое сердце и прикрепите его к стене. А теперь каждый из вас возьмет цветную бумагу, вырежет сердечко и напишет на нем пожелания участникам группы.

Обратите внимание на это огромное белое сердце. Оно не живое, не бьется и не трепещет. Но мы сейчас оживим его и вдохнем в него жизнь! Для этого надо немного. Просто взять и прикрепить свои маленькие сердечки на это большое сердце. Посмотрите, как оно на ваших глазах оживает! И это наше групповое сердце будет биться с нами все наши занятия!

Давайте немного поговорим о нашем тренинге. Как вы себя ощущаете после нашего тренинга? Какие интересные выводы вы для себя сделали? Что было неожиданным для вас? Что было труднее всего? Почему? А что понравилось?

Упражнения для самопознания | Блог 4brain

Познать себя — это, пожалуй, одна из важных задач любого человека. Когда вы делаете это, то понимаете многое о себе, осведомлены о своих достоинствах и недостатках, учитесь правильно реагировать на проблемы и неудачи.

Важно знать ответы на многие вопросы. Вот лишь некоторые из них:

  • О чем я постоянно думаю?
  • Что нахожу значимым?
  • Во что я влюблен?
  • Каковы мои интересы?
  • Каковы мои ценности?
  • Каковы мои убеждения? Каковы мои ограничивающие убеждения?
  • Какие эмоции я обычно испытываю?
  • Как я чувствую себя прямо сейчас и почему?
  • Почему я веду себя так, как веду?
  • Какие маски я надеваю?
  • Какое впечатление на других произвожу?

Если вам сложно ответить на эти вопросы прямо сейчас, следуйте советам ниже.

Примените анализ обратной связи

Всякий раз, когда иезуит принимает важное решение, он записывает, как пришел к этому решению и свои ожидания относительно того, что произойдет. Затем, девять месяцев спустя, он сравнивает фактические результаты с тем, что он ожидал. Этот метод позволяет иезуиту делать следующее:

  • Заметить, что сработало, а что нет.
  • Оценить свой процесс принятия решений.
  • Обратить внимание на любые изъяны в причинно-следственном анализе и на то, как он приходит к заключениям.
  • Применять обратную связь в будущем.
  • Анализ обратной связи помогает выявить, какие навыки иезуит должен развивать дальше.

Уоррен Баффет также применяет анализ обратной связи. Согласно Harvard Business Review, когда он принимает инвестиционное решение, то тщательно излагает причины, по которым вкладывает деньги. Его записи об этом служат для оценки точности своих инвестиционных решений.

Вы можете начать применять анализ обратной связи в своей собственной жизни, чтобы лучше узнать, как принимаете решения, и понять, как улучшить процесс принятия решений. Запишите свои размышления и действия, когда принимаете важное решение, а затем — примерно через девять месяцев — оцените результаты.

Пройдите психометрические тесты

Психометрические тесты могут помочь измерить навыки человека, численные или вербальные способности или их тип личности. Хотя результаты этих тестов не следует воспринимать как факт, они являются хорошим способом больше узнать о себе и повысить самосознание.

Определите свои сильные и слабые стороны

Одна из самых важных вещей, которые вам нужно знать о себе, это ваши сильные и слабые стороны. Это позволит вам сосредоточиться на первом и управлять вторым. Возьмите и прямо сейчас запишите ответ на следующий вопрос: «Каковы ваши сильные стороны?».

Что же касается слабых, вот три подсказки для определения областей, на которые нужно обратить внимание:

  • Спросите себя, чего вы избегаете.
  • Вспомните о своих неудачах. Существует ли что-то общее в них? Какие ваши слабые стороны приводят к этим неудачам?
  • Вспомните каждую полученную оценку, будь то в школе или на работе. Есть ли что-то, над чем вам нужно работать?

Пройдите курс по самопознанию

Курс по самопознанию, по своей сути, является ответом на ваши заданные и еще не заданные вопросы. Вы сможете достичь внутренней гармонии, определить свои ценности, научитесь выстраивать взаимоотношения с другими людьми и применять в жизни многое из того, о чем узнаете.

Попросите обратную связь у друзей

Вы никогда не сможете быть уверенными в том, что понимаете себя или отдельные качества своей личности лучше, чем окружающие люди. По той причине, что на все и сразу обратить внимание невозможно. Да и со стороны многие вещи оцениваются иначе.

Прислушивайтесь к тому, что говорите себе

Подумайте о своих мыслях как о реке, в которой вы плаваете. Время от времени выходите из нее и садитесь на берег. Затем наблюдайте за рекой. Прислушайтесь.

Запишите, что говорит река. Попытайтесь скопировать то, что вы слышите слово в слово. Если вы будете делать это два или три раза в день в течение нескольких дней, то научитесь с огромной точностью понимать, что говорите самому себе каждый день.

Ведите «утренние страницы»

«Утренние страницы» — это упражнение, созданное Джулией Кэмерон в ее книге «Путь художника». Суть его в том, что в течение 15-20 минут вы просто пишете о том, что у вас на уме. По сути, это слова вашего подсознания, когда сознание еще до конца не проснулось.

Маркируйте свои эмоции

Часть самосознания понимает ваши эмоции. Как вы себя чувствуете сейчас? Сколько разных эмоций вы ощущали за последние 24 часа? Какова самая распространенная эмоция в вашей жизни на данный момент?

Определяйте свои эмоции, если вы научитесь делать это, то сможете более адекватно реагировать на то, что происходит вокруг вас.

Имейте четкое видение жизни и миссию

Вы просто выживаете или живете целенаправленно и работаете над созданием той жизни, которую хотите? Люди без самосознания и самопознания обычно попадают в первую группу, в то время как люди, осознающие себя ­— во вторую. Отличный способ начать жить своей целью — создать видение и миссию.

Вот вопросы, на которые нужно ответить для создания видения:

  • Каким будет мое наследие?
  • Какова будет моя жизнь через 5, 10, 15 и 20 лет?
  • Над чем я работаю в долгосрочной перспективе?

Вот вопросы, на которые нужно ответить для создания миссии:

  • Что я делаю?
  • Для кого я это делаю?
  • Как мне это сделать?

Подвергайте сомнению свои автоматические мысли

Зачастую наши автоматические мысли отрицательны и иррациональны. Люди, которые мало знакомы с самопознанием, часто принимают эти мысли как истинные, что искажает их восприятие реальности.

С другой стороны, самопознающий человек осознает когнитивные искажения. Это позволяет ему оспаривать иррациональные мысли и заменять их мыслями, которые более точно отражают реальность.

В качестве иллюстрации, вот три когнитивных искажения, на которые следует обратить внимание:

  • Мышление «Все или ничего»: видеть вещи в черно-белом цвете. Вы раз проиграли и считаете себя неудачником.
  • Ментальный фильтр: вы выбираете одну отрицательную вещь и останавливаетесь на ней исключительно таким образом, чтобы ваше видение реальности искажалось.
  • Удаление позитива: Вы отвергаете положительный опыт, настаивая на том, что он случаен, незакономерен или что-то еще.

Познавайте себя и получайте огромные преимущества от этого.

Желаем вам удачи!

ТРЕНИНГ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ «ПОЗНАЙ СЕБЯ»

МАОУ«СОШ№38»г.Улан-Удэ

Педагог-психолог/Ткачёва Е.В.

ТРЕНИНГ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

«ПОЗНАЙ СЕБЯ»

«Мир существует не для того, чтобы

мы его познавали, а для того, чтобы

мы познавали и воспитывали себя в нём».

Георг Лихтенберг

Сегодня на нашем тренинге мы с вами попробуем познать себя как личность; узнать свои ценности, удостоверить свою индивидуальность или схожесть с ровесниками.

Познание человеком самого себя, тайн жизни – один из аспектов его духовного поиска, что уходит в глубь столетий. Согласно легенды, много тысяч лет тому назад семь мудрецов Древней Греции встретились в храме Аполлона в Дельфах и написали на стене храма: «Познай самого себя». Что означали эти слова?

Каждое новое поколение людей стремится достичь смысл существования человека, ответить на эти вопросы согласно своего времени.

Вы сейчас в том возрасте, когда человек делает одно из важнейших открытий – открывает себя. В этих поисках заложен великий потенциал. Чтобы выявить использовать его, необходимо найти себя, но сразу замечу, что никому не дано точно познать свои силы до конца и определить свое будущее. Но всё же каждому по силе начертить свой собственный путь сотворения себя. Желаю всем успеха и плодотворной работы.

Упражнение на знакомство «Меня зовут… Я умею деть вот так»

Цель: знакомство, снятие напряженности, скованности, повышение сплоченности группы.

Все встают в круг и по очереди называют свое имя, и показывают, что они умеют, повторяться нельзя. Например: «Меня зовут Миша, я умею делать так…» и показывает хлопок, прыжок или еще что-то. Все стоящие в кругу должны сказать хором: «Его зовут Миша, он умеет делать так» и повторить то, что он показал. И так каждый по кругу!

Упражнение: «Имена прилагательные».

Цель: возможность выучить имена участников и одновременно прорекламировать себя.

Каждый участник выбирает прилагательное - качество, характеризующее его положительно. Имя прилагательное должно начинаться с той же букв, что и имя участника. Первый называет свое имя в сочетании с именем прилагательным (например, ласковая Лена). Таким образом, каждый участник характеризует свои положительные качества, попадая в атмосферу положительных эмоций, и создает ее сам.

В конце игры предложите членам группы обменяться впечатлениями, ответив на вопросы:

  • Какие эпитеты меня впечатлили?
  • Какие имена мне было трудно запомнить?
  • К кому я теперь испытываю интерес?

РИСУНОЧНЫЙ ТЕСТ "КАКТУС"


Задание очень простое: "Нарисуй кактус". Пояснения не требуются, свободу фантазии!

Материалы: бумага А4, простой карандаш. Можно также использовать цветные карандаши или другие материалы для раскрашивания. Это даст дополнительные возможности для интерпретации цвета.

После завершения рисунка можно задать дополнительные вопросы:
1. Этот кактус домашний или дикий? Где он растет (у кого дома или в какой пустыне)?
2. Этот кактус колется? Его можно потрогать?
3. О нем кто-нибудь заботится?
4. Кактус растет один или с каким-то растением по соседству?
5. Когда кактус вырастет, то как он изменится (иголки, объем, отростки)?

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ рисуночного теста "Кактус" (с примером)

Общие параметры: Пространственное положение:

Внизу страницы - заниженная самооценка, вверху - завышенная самооценка, на средней линии - адекватная самооценка. Справа - ориентация на будущее, слева - уход в прошлое, по центру - сосредоточение в настоящем.

Размер рисунка:

Менее 1/3 страницы - заниженная самооценка, более 2/3 страницы - завышенная самооценка.
Крупный рисунок, расположенный в центре листа - эгоцентризм, стремление к лидерству.
Маленький рисунок, расположенный внизу листа - неуверенность в себе, зависимость.

Характеристики линий:

Штриховка - тревожность, отрывистые линии - импульсивность, четкие линии - уверенность.

Силу нажима на карандаш удобно смотреть с "изнанки" листа:

Сильный нажим - напряжение (особенно если подчеркнута какая-то деталь), импульсивность; слабый нажим - слабость, снижение настроения.

Специфические особенности:

Иголки (их может и не быть!) указывают на уровень агрессивности. Большие, длинные, толстые, ядовитые означают высокий уровень агрессивности. Направленные вверх - на вышестоящих людей (взрослых, руководство и т.д.), в стороны - на равных (ровесников, того же социального положения), вниз - на младших (слабых, зависимых, детей).

Домашний кактус (в горшке или в помещении) - ценность семьи, домашнего тепла, стремление к защите.

Дикий кактус (растет в пустыне) - чувство одиночества (если он там один) или потребность в свободе (если там много растений).

Цветок, необычная форма, украшения - женственность, демонстративность (любит быть в центре внимания).

Наличие выступающих отростков - открытость.

Отростки, зигзаги расположены внутри контура - замкнутость.

"Радостный" кактус, яркие цвета - оптимизм, эмоциональный подъем.

Заштрихованный кактус, темные цвета - тревожность, сниженное настроение.

Наличие других кактусов, растений или животных - экстравертированность (общительность).

Только один кактус (неживые предметы не считаются) - интровертированность (погруженность в себя, замкнутость) или одиночество.

  • Какой кактус у вас получился?
  • Что вы узнали о себе нового?

Упражнение: «Лес»

Цель: возможность понять себя и разобраться о представление об окружающем мире.

Представьте, что вы гуляете по лесу.

  • Что вы видите и чувствуете при этом?
  • Какие там деревья?
  • В лесу ярко или темно?

Лес – это наше представление об окружающем мире в период нашего взросления.

Если в вашем лесу много зверей, которые резвятся и играют, ваш мир в этот период был беззаботным и безопасным. Количество и наличие деревьев и света в лесу – это взрослые и их влияние на вас.

Чем больше высоких деревьев, тем больше взрослые влияли на вас. Освещение представляет властность и авторитетность взрослых.

Чем больше яркого света в лесу, тем больше у вас было свободы для себя и тем меньше вы чувствовали их властность. Но при этом это не значит, что взрослые вами пренебрегали и игнорировали вас.

Чем более темный лес, тем больше ограничений вы чувствовали и скорее всего, часто оказывались в трудных ситуациях.

  • Узнали ли вы про себя что-то новое?
  • Какие впечатления на вас произвело это упражнение?
  • Что оказалось вам трудным, а что далось легко?

Упражнение «Я — уникальный»

Цель: понимание уникальности и значимости каждого человека, себя в том числе.

Материал: 2 мяча

На Земле нет другого человека, подобного нам, каждый человек неповторим.

Ведущий передает налево и направо два мяча разного цвета. Учащийся слева, получив мяч, продолжает высказывание «Я, как все...», и при этом он выбирает одну из социальных позиций (сын, дочь, друг, учащийся, девушка, юноша). Позиции написаны либо на доске, либо на больших карточках. Учащиеся, получившие мяч справа, выполняют аналогичные действия, продолжая высказывание «Я, не как все...».

Когда в руках одного из участников встречаются два мяча, ему предоставляется право выбора, какое высказывание продолжать. В итоге психолог подводит учащихся к выводу, что у всех нас есть какие-то общие качества, а есть и уникальные, неповторимые, присущие только одной личности.

  • Что вы поняли для себя после данного упражнения?

Психологическое упражнение «На риск»

Цель: Это очень короткое упражнение на доверие.

Время: 5 минут. Размер группы: Любой

Сейчас мы с вами проведем упражнение, связанное с определенным риском. Прошу Вас довериться мне и войти в круг тем, кто хочет мне помочь…»

После того, как все желающие войдут в круг, поблагодарите их и скажите, что на этом упражнение закончено.

Подведение итогов упражнения:

  • Спросите у вышедших, почему они это сделали? У тех, кто не вошел — почему? Обсудите, как повлияла фраза «Доверьтесь мне» на их решение.
  • Почему люди часто доверяют другим, не задумываясь о последствиях, и т. д.?

Упражнение «Письмо себе, любимому»

Цель: научиться обращать внимание на самого себя, осознать свою любовь.

Каждый пишет письмо самому близкому человеку, то есть самому себе, любимому. Любимому, потому что, не любя самого себя, нельзя свободно жить. Время — 10–15 минут, можно включить тихую музыку. После выполнения упражнения желательно обменяться мнениями:

  • С какими чувствами делали это задание? По желанию можно пересказать или зачитать свое письмо.
  • Какие трудности возникли при написании письма?

Упражнение «Аукцион»

Цель: приобретение навыков самопрезентации, повышение уверенности в себе.

Расслабьтесь, закройте глаза и представьте себя каким-либо предметом. Это может быть машина, предмет одежды, посуда или духи. А возможно, вы видите себя каким-то вкусным блюдом или напитком. Абсолютно не важно, выбирайте любой предмет.

Четко представьте себя конкретным предметом для продажи. Ярко визуализируйте картинку и ассоциируйте себя с ней. Просмотрите подробно все детали. Какой цвет у этого предмета? Какой он на ощупь? Как он пахнет?

Запоминайте все эти ощущения. Проникнетесь четкой мыслью, что вы - это данный предмет, предназначенный для выставления на аукционе. Насколько вы уверены в этом? Спросите себя: "кто я?". Какой ответ выдает ваше подсознание? Помните, все манипуляции с превращением в чашку чая или белую мышку следует производить в состоянии полной отрешенности от ежедневных забот и проблем! Это основное условие успеха в нелегком деле самовнушения и продажи себя на нашем воображаемом аукционе! Когда вы полностью ассоциируете себя с нужной вещью, переходите к следующему этапу.

Теперь представьте, что вокруг вас огромная толпа. И все эти люди пришли, чтобы купить вас. Они ссорятся и дерутся ради права приобрести вас. Вы уникальный в своем роде и нужный любому человеку предмет. Проникнитесь ощущением, что вас желает приобрести любой человек! Не задумывайтесь, зачем и почему, просто представляйте себя предметом и чувствуйте огромное желание сотен незнакомых людей вас иметь в собственном распоряжении.

Это ощущение желания вас приобрести должно проявляться не только в голове, а во всем теле. Прочувствуйте всем телом, каждым его кусочком это жгучее, огромное желание толпы. Меня, ложку чайную или палатку двухместную, желает иметь каждый! Люди готовы выложить за меня кругленькую сумму! Это ощущение теплой волной заполняет все тело! Как приятно чувствовать себя неповторимым и незаменимым, уникальным и желанным!

  • Кем вы были в своём представлении?
  • Легло ли было представить, что толпа людей хотят купить вас?

Колонна счастья

Цель: работа на повышение самооценки. Участники выстраиваются в колонну друг за другом. Самый первый встает лицом к стене, остальные – за ним. Принцип построения колонны: первым встает тот, кто считает себя самым счастливым. Остальные – за ним, по мере убывания счастья. Последним встает самый несчастливый человек. В процессе построения можно менять свое место в колонне. Обсуждение.

Упражнение “Копилка

Учащиеся пишут на листе, прикрепленном на спине у каждого из участников, положительные качества, присущие данному человеку.

Задание: собрать больше положительных качеств за 3-4 минуты. Затем снимите листочки со спины и поставьте галочку против того качества, с которым вы согласны. Подсчитайте совпадения.

Рефлексия: Тот, кто был активнее, тот и узнал о себе больше.

Очень важно для успешности то, что оценка самого себя совпадает с оценкой окружающих.

Упражнение «Комплимент»

Участники выстраиваются в два круга – внутренний и внешний, лицом друг к другу.

Количество человек в обоих кругах одинаковое. Участники, стоящие напротив, говорят друг другу комплименты. Затем по команде ведущего внутренний круг сдвигается (по часовой стрелке), партнеры меняются. Процедура повторяется до тех пор, пока каждый участник внутреннего круга не повстречается с каждым участником внешнего круга.

Упражнение «Сердце нашей группы»

Цель:

Материал: лист ватмана, цветная бумага, ножницы, фломастеры, карандаши, клей или скотч.

Возьмите лист ватмана, вырежьте большое сердце и прикрепите его к стене. А теперь каждый из вас возьмет цветную бумагу, вырежет сердечко и напишет на нем пожелания участникам группы.

Обратите внимание на это огромное белое сердце. Оно не живое, не бьется и не трепещет. Но мы сейчас оживим его и вдохнем в него жизнь! Для этого надо немного. Просто взять и прикрепить свои маленькие сердечки на это большое сердце. Посмотрите, как оно на ваших глазах оживает! И это наше групповое сердце будет биться с нами все наши занятия!

Рефлексия. Давайте немного поговорим о нашем тренинге. Как вы себя ощущаете после нашего тренинга? Какие интересные выводы вы для себя сделали? Что было неожиданным для вас? Что было труднее всего? Почему? А что понравилось?

Занятие с элементами тренинга для подростков "Познай себя"

Занятие с элементами тренинга «Познай себя»

Романцова И.И. психологи ГБУ ВО «ЦПППиРД»

Цели занятия:

  • формирование чувства ответственности за свою жизнь;

  • показать актуальность и значимость проблемы употребления психоактивных веществ как для отдельной личности, так и для общества в целом.

Задачи занятия:

 формирование мотивации ответственного отношения к своему здоровью;

 повышение уровня информированности детей о последствиях употребления ПАВ;

 изменение отношения детей к употреблению ПАВ.

Ход занятия

Представление.

Упражнение «Имя-качество-движение»

Цель: Снижение тревожности, присутствующего напряжения, предоставление каждому ребенку возможности представить себя другим детям, обратить внимание других на свои положительные качества.

Ход упражнения:

Участники сидят в кругу и, передавая друг другу мяч или игрушку, называют свое имя и какое-либо свое качество, а так же делают движение присущее только ему. По завершении психолог обращает внимание на разнообразие названных качеств, а также подчеркивает, что все участники очень разные, но им предстоит совместная работа. 

Упражнение «Вокруг нас»

Цели:

• преодолеть тревожность участников, вызванную попаданием в незнакомую среду;

• включить участников тренинга в активное соревнование, переключив их внимание с рефлексии — на «здесь и теперь», на актуальное партнерство для достижения групповой цели;

• обратить внимание игроков друг на друга, объединив их для решения задач в условиях партнерских отношений;

• способствовать интеграции группы за счет необходимости постоянной включенности в совместную деятельность;

• стремиться к устранению психологических барьеров, ограничивающих эффективность общения, совершенствовать коммуникативные навыки путем активного игрового взаимодействия.

Ход упражнения:

Группа разбивается на три-четыре подгруппы. Каждая подгруппа получает от психолога один и тот же блок вопросов. Задание: как можно скорее и точнее ответить на все вопросы, представленные в списке, и отдать ответы тренеру. Команда сама определяет для себя тактику игры: все делается вместе, ответы ищутся параллельно по нескольким направлениям, каждый отвечает за один из вопросов. Психологу не стоит подсказывать варианты работы над задачей, достаточно лишь отметить, что игроки свободны в выборе тактики проведения игры.

Как правило, лист, передаваемый командам, должен содержать количество вопросов из расчета: вопрос — одна минута игры.

  1. Имена скольких участников тренинга начинаются на букву _____?

  2. Сколько окон есть в коридоре первого этажа нашего здания?

  3. Что написано на входной двери кабинета, в котором проходит тренинг?

  4. Сколько стульев есть в этой комнате?

  5. Выясните у __________________ в каком городе она родилась?

  6. Узнайте, какое любимое блюдо у ___________________?

  7. Сколько карманов есть в куртке, которую носит ______________?

  8. Какой любимый анекдот у ________________?

  9. Сколько берез растет перед зданием нашей школы?

«Принятие правил»

Цель: Формирование представлений (или актуализация имеющихся знаний) о психологическом тренинге, обсуждение и принятие правил на все последующие занятия.

Ход упражнения:

Ведущий подчеркивает: для того чтобы разработать правила, надо понять, чем предстоит заниматься участникам на предстоящих занятиях. Далее проводится обсуждение в форме ответов на вопросы (при этом ведущий просит участников высказываться по очереди и не перебивать друг друга): Зачем ученики ходят на уроки? Есть ли правила поведения на уроках и в чем они состоят? Чем отличается наше сегодняшнее занятие от урока? Будут ли отличаться правила поведения на тренинге от правил поведения на уроке, почему?

Упражнение «Мои ценности»

Цель: Дать участникам понять, какие ценности являются главными, а какие второстепенными в жизни.

Ход упражнения:

Участникам раздается по шесть листочков и предлагается на каждом из них написать то, что им ценно в этой жизни. Затем листочки ранжируются таким образом, чтобы самое ценное оказалось на последнем листочке. Ведущий предлагает представить себе, что случилось что-то страшное, и из жизни исчезла та ценность, которая написана на первой бумажке. Ведущий предлагает смять, отложить бумажку, и осознать, как им теперь без этого живется. Затем то же самое происходит с каждой ценностью по порядку. Каждый раз предлагается обратить внимание на внутреннее состояние после потери ценности. Затем ведущий объявляет, что произошло чудо, и появилась возможность вернуть любую из ценностей. Можно выбрать одну из смятых бумажек. Так шесть раз. Затем предлагается осознать, что произошло, возможно, добавить какие-либо ценности, посмотреть, остался ли прежний порядок ранжирования.

Обсуждение.

Упражнение «Познаем себя»

Цель: Организация самопознания учащихся в процессе игровой деятельности.

Ход упражнения:

Представьте, что вы совершаете мысленно прогулку по лесу, где с вами может произойти все, что угодно. Слушайте внимательно рассказ и запоминайте или фиксируйте свои мысли.

1. Итак, вы идете по лесу. Представьте себе, какой это лес: светлый или темный, редкий или просторный, частый или густой. Идете вы по тропинке и сами прокладываете себе путь.

2. Вы идете и видите чашу на земле. Представьте себе ее и опишите в подробностях: чистая она или грязная, какого цвета, из чего сделана, прочная или хрупкая.

3. Вы встречаете препятствие, например, заросли кустарника или завал из деревьев. Что вы будете делать?

4. Вы идете дальше и подходите к дому. Рассмотрите его и нарисуйте, как он выглядит. Затем войдите в дом. Что вы там увидели? Нарисуйте подробно. Теперь представьте, что вы там делаете.

5. Вы выходите из дома и снова идете по лесу. Вдруг вы встречаете очень страшного волка.

6. Вы справились наконец с волком и пошли дальше, подошли к озеру. Что вы станете делать.

7. Вы подходите к совершенно непонятному препятствию. Это огромной высоты стена и такая длинная, что ее невозможно обойти. Что вы будете делать?

Анализ результатов проводится сразу же. Ведущий проводит анализ.

Интерпретация данных

Каждая из предложенных ситуаций большинством людей воспринимается одинаково.

1. Лес – это общество, социальная среда, в которой живет человек. Характеристика леса – это восприятие и отношение человека с данной средой. Если нет страха перед будущим и перед обществом, то лес, как правило, светлый и просторный. Уверенность и отсутствие тревожности проявится в наличии тропинки или дороги. Если же школьник не уверен в себе, испытывает страх перед людьми и жизнью в целом, то лес у него темный, полный теней и неизвестности, а тропинку он не видит. Наконец, может быть и такая ситуация, когда лес темный или слегка видны просветы, а школьник сам прокладывает себе путь. Это говорит о неуверенности и боязни, но настойчивости и попытке преодолеть свой страх перед жизнью. Коротко говоря, первая ситуация характеризует уровень социализации ученика, его адаптации к взрослой жизни.

2. Описание чаши связано с восприятием человеком самого себя, с самооценкой, отношением к себе. Так, чистая чаша – это восприятие себя как положительного человека, грязная – критичное отношение к себе и самоосуждение. Цвет чаши тоже может дать некоторую информацию о человеке. Голубая чаша связана с высокой моральностью, красная - с активностью, зеленая – с интроверсией и  стремлением к лидерству, фиолетовая – с эмоциональностью и склонностью к искусству. Белая чаша олицетворяет чистоту и невинность. Материал чаши тоже имеет значение. Хрупкость говорит о неуверенности, дорогая антикварная чаша свидетельствует о высокой самооценке.

3. Описание того, как преодолевалось, или не преодолевалось, препятствие говорит об умении преодолевать трудности. Если человек идет напролом, то он сам справляется с трудностями и о нем говорят, как о человеке, приспособленном к жизни, самостоятельном. Если обходит завал, или хуже того, придумывает еще какие-то препятствия, то это неприспособленный человек, не умеющий преодолевать трудности  или любящий создавать их себе сам.

4. Дом всеми людьми связывается с семьей. Описание самого дома характеризует восприятие школьником своей семьи. Прочный и  старый дом – избушка из дерева, большая деревенская изба и т. п. – это хорошая семья, в которой подростку уютно и там он защищен. Иногда описывают многоэтажный дом. Это говорит о том, что школьнику уделяется мало внимания в семье, там и без него много детей или проблем и на всех внимания не хватает. Каков дом внутри и как ведет себя человек, говорит об отношениях в семье. Если уютно и светло и школьник наслаждается теплом в доме, в семье ему хорошо, и он еще долго будет ощущать себя ребенком. Темные комнаты, паутина, грязь говорят о неблагополучии семьи, одиночестве подростка и его незащищенности.

5. То, как человек справляется с волком, говорит о его умении преодолевать свои страхи. Если побежал домой за чем-либо, то от страхов человек ищет защиты у мамы и папы. Если пытается уговорить волка, то страх загоняется внутрь себя и повышается тревожность. Иногда пишут, что достали оружие и победили волка. Это тревожный симптом, такой человек агрессивен, озлоблен и «носит» на всякий случай оружие против любого, кто посмеет приблизиться к нему.

6. По поведению у озера можно судить об активном отношении к жизни, если в озеро попытались войти, замочили ноги или искупались.

7. Непреодолимая стена – это показатель отсутствия или наличия страха смерти. Желание заглянуть за стену, попытка влезть на дерево для этого – проявление смелости.

Рефлексия по итогам занятия.

Психологические упражнения

Психологические упражнения помогают участникам тренинга лучше познать себя, увидеть свои сильные и слабые стороны, наметить пути ближайшего развития. Ещё одна важная задача психологических упражнений — научиться лучше понимать других людей, проще договариваться с ними.

Психологические упражнения очень разнообразны. Но, в конечном счете, все они помогают участникам тренинга стать гармоничнее, успешнее, счастливее.

Психологические упражнения чаще всего используются на тренингах личностного роста. Но не только. Психологические упражнения тренеры также часто включают в программу тренингов коммуникации, уверенности, стрессоустойчивости, целеполагания.

Эксперты крупнейшего профессионального портала для тренеров Trenerskaya.ru подобрали для вас 7 интересных психологических упражнений, которые можно найти в открытом доступе.

Психологическое упражнение «Подарок»

Цель: Упражнение повышает самооценку участников, стимулирует их работу над собой. Улучшает настроение участников и атмосферу в группе.

Время: 25–35 минут

Размер группы: 8–16 участников

Сядем в круг. Пусть каждый из вас по очереди сделает подарок своему соседу слева (по часовой стрелке). Подарок надо сделать (вручить) молча (невербально), но так, чтобы ваш сосед понял, что вы ему дарите. Тот, кто получает подарок, должен постараться понять, что ему дарят. Пока все не получат подарки, говорить ничего не надо. Все делаем молча.

Когда все получат подарки (круг замкнется), тренер обращается к тому участнику группы, который получил подарок последним, и спрашивает его о том, какой подарок он получил. После того как тот ответит, тренер обращается к участнику, который вручал подарок, и спрашивает о том, какой подарок он сделал. Если в ответах есть расхождения, нужно выяснить, с чем конкретно связано непонимание. Если участник группы не может сказать, что ему подарили, можно спросить об этом у группы.

Итоги упражнения:

При обсуждении упражнения участники могут формулировать условия, которые облегчают понимание в процессе общения. Чаще всего к этим условиям относят выделение существенного, однозначно понимаемого признака «подарка», использование адекватных средств невербального изображения существенного признака, концентрацию внимания на партнере.

Психологическое упражнение «Мои недостатки»

Цель: Упражнение повышает самооценку участников, стимулирует их работу над собой.

Время: 25–35 минут

Размер группы: Любой

Очень важно попытаться найти новое название вашим воображаемым недостаткам. Обозначьте их так: свойства, которые можно совершенствовать. Слово «слабость» несет в себе оттенок безнадежности и неизменности. Заменив его на другое, допускающее возможность совершенствования, вы начинаете по-другому смотреть на жизнь.

В течение 5 минут напишите подробный список причин, по которым вы не можете полюбить себя. Если вам не хватит отведенного времени, можете писать дольше, но ни в коем случае не меньше. После того как напишите, вычеркните все то, что соотносится с общими правилами, принципами: «Любить себя не скромно», «Человек должен любить других, а не себя». Пусть в списке недостатков останется только то, что связано лично с Вами.

Теперь перед вами список ваших недостатков, список того, что портит вам жизнь. Подумайте, а если бы эти недостатки принадлежали не вам, а какому-нибудь другому человеку, которого вы очень любите, какие из них простили бы ему или, может быть, посчитали даже достоинствами? Вычеркните эти черты, они не смогли помешать вам полюбить другого человека и, следовательно, не могут помешать полюбить себя.

Отметьте те черты, те недостатки, которые вы могли бы помочь ему преодолеть. Почему бы вам не сделать то же самое для себя? Выпишите их в отдельный список, а из них вычеркните те, которые сможете преодолеть.

С теми, что остались, поступите следующим образом: скажем себе, что они у нас есть, надо научиться жить с ними и думать, как с ними справиться.

Мы же не откажемся от любимого человека, если узнаем, что некоторые его привычки нас, мягко говоря, не устраивают.

Психологическое упражнение «Я хочу изменить в себе»

Цель: Упражнение помогает формированию новых качеств в себе, ускоряет личностный рост участников.

Время: 25–35 минут

Размер группы: Любой

Чтобы начать упражнение, возьмите бумагу и ручку и разделите лист на две колонки.

 

Черты характера, от которых я хочу избавиться

 

Черты характера, которые я хочу приобрести

Теперь, положив заготовленную таблицу перед собой, постарайтесь расслабиться и подумать о себе. Вы можете выключить свет, но оставьте достаточное освещение, чтобы Вы могли писать. Потом посмотрите на первую колонку, начните «мозговой штурм» и быстро и не задумываясь запишите все черты, от которых вы хотите избавиться. Записывайте все, что приходит вам в голову, и не пытайтесь рассуждать, реально ли для вас избавиться от этого качества.

Например, если вы храпите, то, скорее всего, избавиться от такого недуга Вы не в состоянии — этот факт не мешает Вам записать его в первую графу Продолжайте, пока вы не запишете хотя бы 5-7 черт характера. Затем обратитесь ко второй колонке, начните «мозговой штурм» и быстро запишите все черты, которые вы хотите приобрести. В некоторых случаях они могут быть противоположны чертам, от которых вы хотите избавиться (например, вместо того, чтобы быть застенчивым, вы хотите быть более общительным, вместо того, чтобы быть нетерпимым к людям, вы хотите быть более толерантными).

Прекрасно!

Просто продолжайте этот процесс и записывайте все, что вам приходит в голову, не пытаясь критиковать или оценивать это. Кроме того, не пытайтесь сейчас рассуждать, реально ли для вас приобрести это качество. Вновь продолжайте записывать, пока не перечислите хотя бы пять черт или пока процесс не начнет замедляться. Когда вы почувствуете, что закончили, вы готовы к тому, чтобы определить приоритетность черт, от которых вы хотите избавиться или которые вы хотите приобрести.

Сначала исключите повторения. Например, если вы записали: «стать менее негативным и критично настроенным», противоположной чертой было бы «стать более позитивным и благосклонным». После того, как вы записали эту противоположную черту, вычеркните ту черту характера, от которой вы хотите избавиться. Для установления приоритетов поочередно рассмотрите каждую из черт в списке и определите, насколько она важна для вас, присваивая буквы:

  • А (очень важная)
  • В (важная)
  • С (желательно иметь, но не так важно)

Напишите эти буквы рядом с каждой чертой. Посмотрите на черты, отмеченные буквой А. Если в этой категории у вас имеется более чем одна черта, оцените их по приоритетности: 1, 2, 3 и т. д.

Сейчас вы установили приоритеты, и в первую очередь будете работать над развитием наиболее важных для вас черт. Но работайте над развитием максимум трех черт одновременно. Как только вы почувствуете уверенность, что сделали их своими индивидуальными качествами, переходите к следующим чертам в вашем списке в порядке их приоритетности (работайте по порядку над всеми чертами А, потом над чертами В и, наконец, над чертами С). Если вы почувствуете, что вы сильно изменились, составьте для себя новый список приоритетов.

Психологическое упражнение «Без оценок»

Цель: Упражнение тренирует умение общаться безоценочно, вырабатывает более позитивное отношение к людям.

Время: 15–20 минут

Размер группы: Любой

Группа делится на пары. Партнерам надо по очереди рассказать друг другу об общих знакомых, избегая оценок. Высказывания должны быть в описательном стиле.

Каждый партнер работает 4 минуты. Во время его речи второй партнер отслеживает наличие оценок, маркирует (дает сигнал), если они есть.

Подведение итогов упражнения:

  • Какие были трудности?
  • Что помогало избегать оценочных высказываний?
  • Какие новые качества в себе открыли?

Психологическое упражнение «Спутанные цепочки»

Цель: Упражнение учит эффективно коммуницировать между собой, помогает сплотить команду.

Время: 15–30 минут

Размер группы: 12–20 участников

Все участники группы встают в круг, закрывают глаза и протягивают перед собой правую руку. И сцепляются с той рукой, которую встретили первой.

Затем участники вытягивают левые руки и снова ищут себе партнера. Ведущий помогает рукам соединиться и следит за тем, чтобы каждый держал за руки двух людей, а не одного.

Участники открывают глаза.

Теперь их задача — распутаться, не разжимая рук.

В результате возможны такие варианты: либо образуется круг, либо несколько сцепленных колечек из людей, либо несколько независимых кругов или пар.

Подведение итогов упражнения:

  • Довольны ли вы своим результатом?
  • Что помогало, что мешало в процессе?
  • Кого хотите отдельно выделить, поблагодарить за ваш результат?

Психологическое упражнение «На риск»

Цель: Это очень короткое упражнение. Упражнение на доверие.

Время: 5 минут

Размер группы: Любой

Сейчас мы с вами проведем упражнение, связанное с определенным риском. Прошу Вас довериться мне и войти в круг тем, кто хочет мне помочь…»

После того, как все желающие войдут в круг, поблагодарите их и скажите, что на этом упражнение закончено.

Подведение итогов упражнения:

Спросите у вышедших, почему они это сделали? У тех, кто не вошел,— почему? Обсудите, как повлияла фраза «Доверьтесь мне» на их решение.

Почему люди часто доверяют другим, не задумываясь о последствиях, и т. д. ?

Психологическое упражнение «Жизненные цели»

Цель: Упражнение помогает выработать жизненные цели.

Время: 25–35 минут

Размер группы: Любой

Шаг 1.  Поговорим о ваших жизненных целях. Возьмите ручку, бумагу. В течение 15 минут подумайте над вопросом «Что я действительно хочу получить от своей жизни?» Долго не думайте, записывайте все, что приходит вам в голову. Уделите внимание всем сферам вашей жизни. Фантазируйте. Чем больше — тем лучше. Отвечайте на вопрос так, словно вы обладаете неограниченным ресурсом времени. Это поможет вспомнить все, к чему стремитесь.

Шаг 2. Теперь, за две минуты вам нужно выбрать то, чему бы вы хотели посвятить ближайшие три года. А после этого еще две минуты — чтобы дополнить или изменить список. Цели должны быть реалистичны. Работая на этом и на последующих шагах, в отличие от первого, пишите так, как если бы это были ваши последние годы и месяцы. Это позволит сконцентрироваться на действительно важных для вас вещах.

Шаг 3. Сейчас мы определим цели на ближайшие шесть месяцев — две минуты на составление списка и две минуты на его корректировку.

Шаг 4. Уделите две минуты работе над аудитом своих целей. Насколько они конкретны, насколько соответствуют друг другу, насколько ваши цели реалистичны в категориях времени и имеющихся ресурсов. Возможно, вам следует ввести новую цель — приобретение нового ресурса.

Шаг 5. Периодически пересматривайте свои списки, хотя бы для того, чтобы убедиться, что вы двигаетесь в выбранном направлении. Выполнение этого упражнения похоже на использование карты в походе. Периодически вы обращаетесь к ней, корректируете маршрут, возможно даже меняете направление, но главное, знаете куда идете.

Подведение итогов упражнения:

  • Как вы себя ощущаете после упражнения?
  • Какие интересные выводы вы для себя сделали?
  • Что было неожиданным для вас?
  • Что было труднее всего? Почему?
  • Кто составил реалистичный план и готов ему следовать?

Итак, мы представили вашему вниманию 7 качественных психологических упражнений. Но стоит учесть, что поскольку эти упражнения взяты из свободных источников, то они могут быть уже известны участникам ваших тренингов, т. к. доступны многим тренерам.

Когда вам понадобятся:

  • эксклюзивные и лучшие упражнения, известные только малому кругу тренеров-профессионалов
  • упражнения с подробно прописанной тренерской методикой их проведения, раскрывающей всю «подводную часть» тренерской работы, все тренерские «фишки» и секреты,

то вы всегда можете найти такие упражнения для тренингов на профессиональном тренерском портале Trenerskaya.ru

Этот портал вырос на базе крупнейшего психологического центра «Синтон». За более чем 30 лет работы центром «Синтон» была собрана, наверное, крупнейшая база лучших игр и упражнений для психологических тренингов.

TRENERSKAYA.RU — это команда тренеров-профессионалов, которые:

  • отбирают только самые лучшие, самые яркие и эффективные упражнения по самым разным тренерским темам
  • профессионально и подробно описывают скрытую методику их проведения!

Приобрести наши тренерские методички упражнений по самым доступным ценам вы можете в разделе «Упражнения для тренингов».

Мы рекомендуем вам, прежде всего, такие психологические упражнения:

Упражнение «Светофор» уникально, поскольку является авторской разработкой профессора психологии Н. И. Козлова.

Невероятное по своей эффективности упражнение, способное за какой-нибудь час совершить «революцию» в умах участников тренинга. Настоящая «жемчужина».

Многие люди не умеют ценить то, что в их жизни уже есть: материальные, духовные блага, отношения с близкими людьми. Если же неожиданным образом человек теряет то, что ранее у него было, то попадает в состояние эмоционального негатива. И чем сильнее по степени негатива событие, тем сложнее человеку удерживать свое позитивное отношение к людям в частности и к жизни вообще. С помощью этого инструмента тренер помогает участникам, не проходя ситуацию потери в жизни, произвести инвентаризацию своих ценностей, одновременно снижая для себя эмоциональную включенность в неприятную ситуацию.

Как думаете, что будет, если вы предложите участникам тренинга научиться технике, позволяющей совершенно понимать и чувствовать своего собеседника, вплоть до его самоощущения и хода мыслей? Вероятнее всего они подумают, что вы их либо разыгрываете, либо будете учить какой-нибудь сложной технике, которой надо учиться годами и обладать природной предрасположенностью.

А если вы скажете им, что это не шутка, и что за 30 минут вы действительно научите их несложной и доступной технике понимания своего партнера по коммуникациям, технике, которой может обучится любой человек? Конечно, они с радостью ухватятся за такую возможность.

Упражнение «Вчувствование» позволяет дать возможность попрактиковаться в этой самой технике и уже на первых этапах получить удивительные результаты.

Очень действенное и «глубокое» упражнение, способное вызвать реальные изменения в самооценке участников тренинга.

Упражнение «Суд» действительно похоже на судебное заседание, поэтому вероятнее всего станет самым ярким и важным событием тренинга для всех участников, которые получают возможность публично услышать обратную связь от своих коллег по группе. Несмотря на то, что обратная связь дается в конструктивной форме, оно все-такисодержит, как «позитивные», так и «негативные» замечания, и поэтому станет для группы настоящим испытанием. Зато на выходе участники тренинга получат возможность увидеть адекватность собственной самооценки, испытать свою способность спокойно выслушивать или озвучивать критику, получить более объективное представление о том, как их действия и проявления оценивают окружающие.

Упражнение просто необходимо на каждом тренинге уверенности (какая уверенность может быть без адекватной и устойчивой самооценки?). Идеально впишется в тренинг личностного роста, станет хорошим дополнением тренинга стрессоустойчивости.

Игровое упражнение, расширяющее представления участников тренинга о себе, повышающее уверенность и открывающее новые перспективы. Раскрывает творческий потенциал участников тренинга, настраивает и мотивирует группу на дальнейшую работу. Может быть как разогревом, так и основным тематическим упражнением.

Упражнение «Я отлично умею!» прекрасно подходит для тренингов личностного роста и мотивирующих тренингов. Будет хорошим вариантом для подростковых и молодежных групп. Его успешно можно совместить с задачами командообразующих тренингов, и сделать весьма показательным на тренинге уверенности. Кроме того упражнение незаменимо для тренингов открытия собственного дела и тренингов трудоустройства.

Очень хорошее и действенное упражнение на целеустремленность, предоставляющее участникам тренинга возможность проработать свои сомнения и возможные препятствия на пути к своей цели. Повышает энергетику и мотивацию группы на дальнейшее обучение.

Подходит к любым тренингам, касающихся темы достижения целей. В первую очередь это, конечно, тренинги целеполагания, уверенности в себе, мотивационные тренинги, а также тренинги личностного роста и стрессоустойчивости.

Тренер имеет возможность наглядно продемонстрировать участникам, как возникающие незначительные препятствия могут мешать достижению целей, и как легко их преодолеть, просто имея должную целеустремленность.

Вам понравилась статья?
Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь ею с друзьями и коллегами:

12 упражнений для познания себя

Самосознание - первый шаг к самосовершенствованию.

Самосознание - это знание того, что вами движет. Это понимание ваших собственных потребностей и желаний, знание ваших сильных и слабых сторон и способность точно оценивать свои эмоции. Самосознательные люди знают, кто они по своей сути.

Способ, которым исследователи определяют, осознают ли младенцы и животные самосознание, - это ставить красную точку на их лоб, когда они спят или находятся под наркозом.Затем они помещают животное или детеныша рядом с зеркалом. Затем исследователи ждут, чтобы увидеть, что происходит, когда объект, которого они изучают, просыпается и смотрит в зеркало.

Если они коснутся точки на лбу - вместо того, чтобы коснуться точки на лице в зеркале, - будет определено, что они обладают самосознанием. Это потому, что прикосновение к точке на лице предполагает, что они понимают, что смотрят на свое изображение.

Очевидно, вы бы сразу узнали себя, если бы посмотрели в зеркало.Но насколько хорошо вы действительно знаете человека, который вам ответил? Например, не могли бы вы ответить на все вопросы:

  • Как думает этот человек?
  • Что для этого человека важно?
  • Чем увлечен этот человек?
  • Каковы их интересы? Что они любят делать?
  • Каковы их убеждения (как расширяющие, так и ограничивающие убеждения)?
  • Каковы их ценности?
  • Для чего они были поставлены на эту землю?
  • Какие эмоции они испытывают чаще всего?
  • Что они чувствуют сейчас?
  • Почему они так себя ведут?
  • Кто они, скрытые под социально сконструированным «я», которое они создали, чтобы приспособиться к нему?
  • Какое впечатление они производят на окружающих?

Скорее всего, вы не можете ответить на большинство этих вопросов.В конце концов, большинство людей не могут. Если вы хотите стать более осознанным, отличный способ сделать это - выполнить упражнения на самоосознание.

Ниже вы найдете 12 упражнений на самосознание, которые помогут вам лучше узнать себя.

1. Примените анализ обратной связи.

Иезуиты - это мужской религиозный орден католической церкви. Я писал об основателе этого ордена - святом Игнатии Лойоле - в своем посте «Чему может научить вас священник 16 века о самосовершенствовании».

Каждый раз, когда иезуит принимает важное решение, он записывает, как он пришел к этому решению и что он ожидает от него. Затем, девять месяцев спустя, он сравнивает фактические результаты с тем, что он ожидал. Этот метод позволяет иезуиту делать следующее:

  • Обратите внимание, что сработало, а что нет.
  • Оцените его процесс принятия решений.
  • Обратите внимание на любые недостатки в его причинно-следственном анализе и в том, как он приходит к своим выводам.
  • Применяйте отзывы и принимайте лучшие решения в будущем.
  • Анализ обратной связи может также выявить компетенции, которые иезуиту необходимо развивать дальше.

Уоррен Баффет также применяет анализ обратной связи. Согласно Harvard Business Review, когда Уоррен Баффет принимает инвестиционное решение, он тщательно формулирует причины, по которым он делает инвестиции. Его записи в дневнике служат исторической записью, которая помогает ему оценить точность своих инвестиционных решений.

Вы можете начать применять анализ обратной связи в своей жизни, чтобы лучше понимать, как вы принимаете решения и как вы можете улучшить процесс принятия решений.Каждый раз, когда вы принимаете важное решение, начните систематизировать свою рациональность и мотивацию, а затем - примерно через девять месяцев - отражайте и оценивайте результаты.

Повысьте самосознание, применяя анализ обратной связи в своей жизни.

2. Пройдите психометрические тесты.

Психометрические тесты могут помочь измерить навыки человека, его числовые или вербальные способности или его тип личности. Хотя результаты этих тестов не следует воспринимать как евангелие, они являются хорошим способом начать больше узнавать о себе и повысить свое самосознание.

Вот три (бесплатных) психометрических теста, с которых вы можете начать:

  • Прогнозирующая оценка поведения на основе индекса - это научно обоснованная оценка, которая обеспечивает точное описание или закономерность ваших основных побуждений и, следовательно, понимание ваших потребностей и поведения.
  • Тест 16 личностей - как и классический индикатор типа Майерса Бриггса (MBTI), ваши ответы определяют, где вы попадаете по четырем спектрам: экстравертный / интровертный, сенсорный / интуитивный, мышление / чувство и суждение / восприятие.
  • Тест на предпринимательские способности - этот тест поможет вам определить, есть ли у вас все необходимое для открытия бизнеса.

3. Определите свои сильные и слабые стороны.

Одна из самых важных вещей, которые вам нужно знать о себе, - это ваши сильные и слабые стороны. Это позволит вам сосредоточиться на первом и обойтись вторым.

Найдите минутку прямо сейчас и запишите ответ на следующий вопрос: «В чем ваши сильные стороны?» Если у вас возникнут проблемы с ответом на этот вопрос, вы можете выяснить это, пройдя тест на сильные стороны.Один из вариантов - это исследование VIA Character Strengths Survey (бесплатно) или тест StrengthsFinder (не бесплатно).

Что касается ваших слабых мест, вот три совета по определению областей, требующих укрепления:

  • Спросите себя, каких задач вы продолжаете избегать.
  • Вспомните свои неудачи. Есть ли у этих неудач общая закономерность? На какую слабость указывают эти неудачи?
  • Вспомните каждую полученную оценку, будь то в школе или на работе. Есть ли что-то, над чем вам постоянно говорят, что вам нужно поработать?

4.Обратитесь к людям, которым вы доверяете.

Когда я был ребенком в школе, популярной шуткой было прикрепить записку к спине другого ученика. Уловка заключалась в том, чтобы сделать это тонко, чтобы другой ребенок не заметил, что что-то приклеивается к их спине. В записке обычно говорилось что-то вроде «Я дурак» или «Пни меня».

Шутка заключалась в том, что ребенок не знал, что к их спине приклеена записка, но все остальные знали. Наши личности немного похожи на это. У всех нас есть слепое пятно: то, что мы не видим в себе, но другие видят.

Кроме того, вы никогда не можете быть уверены в том, как вы относитесь к другим, пока не спросите их. Поэтому, если вы хотите стать более самосознательным, попросите нескольких людей, которым вы доверяете, высказать свое мнение о вашей личности. Просите как положительные, так и отрицательные отзывы, а также любые советы, которые они могут дать о том, как вы можете улучшить.

5. Слушайте свой внутренний диалог.

Думайте о своих мыслях как о реке, в которой вы плаваете. Время от времени выбирайтесь из реки и садитесь на ее берег.Затем посмотрите на реку. Послушай это.

Запишите, что вы слышите в реке. Попробуйте слово в слово скопировать то, что вы слышите. Если вы будете делать это два или три раза в день в течение нескольких дней, вы будете записывать, как на самом деле звучит ваш внутренний диалог. Затем прочтите свои записи, и вы лучше поймете, что говорите себе в течение всего дня.

6. Keep Morning Pages.

Если вы хотите стать более осознанным, добавьте «Утренние страницы» в свой утренний распорядок. Утренние страницы - это упражнение, предложенное Джулией Кэмерон в ее книге «Путь художника».

Это три страницы длинных рук, записанных в потоке сознания, которые делаются утром в первую очередь. Пятнадцать-двадцать минут вы просто пишете о том, что у вас на уме.

В качестве дополнительного бонуса, психологическая польза от воплощения мыслей посредством ведения дневника хорошо известна. Сохраняя Morning Pages, вы лучше узнаете себя и укрепите свою иммунную систему.

7. Обозначьте свои эмоции.

Часть самосознания - это понимание своих эмоций.Как ты чувствуешь себя сейчас? Сколько эмоций вы испытали за последние 24 часа? Какая эмоция в вашей жизни в данный момент является самой распространенной?

У многих людей очень ограниченный словарный запас, когда дело доходит до выражения эмоций, которые они испытывают, и это ограничивает их способность полностью осознавать и полностью понимать то, что они чувствуют.

Если вы научитесь лучше называть свои эмоции, вы не только будете вести более эмоциональную жизнь, но также сможете более адекватно реагировать на то, что происходит вокруг вас.

Один из способов научиться определять свои эмоции - это познакомиться с Колесом эмоций Плутчика.

8. Имейте жизненное видение и миссию.

Вы просто выживаете или живете целенаправленно и работаете, чтобы создать ту жизнь, которую хотите? Люди без самосознания обычно попадают в первую группу, а люди с самосознанием - во вторую. Отличный способ начать целенаправленно жить своей жизнью - это создать видение и формулировку миссии.

Заявление о видении отвечает на следующие вопросы:

  • Каким будет ваше наследие?
  • Какой будет ваша жизнь через 20, 15, 10 и 5 лет?
  • Какая у вас Полярная звезда? Чего вы стремитесь достичь в долгосрочной перспективе?

Заявление о миссии отвечает на следующие вопросы:

  • Что мне делать?
  • Для кого я это делаю?
  • Как мне это сделать?

Повысьте свое самосознание, создав видение жизни и формулировку миссии.

9. Создайте личный манифест.

В своем посте «Как написать личный манифест» я определяю «личный манифест» следующим образом:

«Личный манифест - это декларация ваших основных ценностей и убеждений, того, что вы отстаиваете и как вы собираетесь прожить свою жизнь».

Осознайте или определите свои основные ценности и убеждения, а затем опишите, как вы собираетесь жить, уважая эти ценности и убеждения. Это ваш личный манифест.

10. Заполните анкеты для самостоятельного изучения.

Один из способов стать более самосознательным - задавать себе вопросы о себе. Вы можете начать работу с анкетой Пруста, которая поможет вам раскрыть свой взгляд на жизнь и даст вам некоторое представление о вашей внутренней работе. Кроме того, вы можете попробовать еще четыре анкеты:

11. Ставьте под сомнение свои автоматические мысли.

Часто наши автоматические мысли негативны и иррациональны.Люди, которым не хватает самосознания, часто принимают эти мысли как истинные, что искажает их восприятие реальности.

С другой стороны, самосознающий человек осознает когнитивные искажения, жертвами которых он может стать. Это позволяет им оспаривать иррациональные мысли и заменять их лучшими мыслями, которые более точно отражают реальность.

В качестве иллюстрации вот три когнитивных искажения, на которые следует обратить внимание:

  • Мышление «все или ничего»: Видеть вещи в черно-белом цвете.Если ваша работа не достигает совершенства, вы считаете себя полным провалом.
  • Ментальный фильтр: Вы выделяете одно отрицательное поражение и зацикливаетесь исключительно на нем, чтобы искажать ваше видение реальности.
  • Дисквалификация положительного: Вы отвергаете положительный опыт, настаивая на том, что он по той или иной причине «не в счет».

Вот список из 20 когнитивных искажений, к которым вы можете обратиться, чтобы осознать свои иррациональные мысли.

12. Создайте список желаний.

Какое отношение имеет список желаний к самосознанию? Просто! Составление списка желаний может помочь вам определить, чем вы хотите быть, чем вы хотите заниматься, чем вы хотите заниматься и чего хотите в жизни. А знание всего этого сделает вас более осознанными.

Bonus: Составьте свой список желаний и превратите его в долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные цели.

Заключение

Люди, которые осознают себя, действительно знают себя. Они знают, кто они, чего хотят и почему поступают именно так.Это позволяет им намеренно создавать ту жизнь, которая им больше всего подходит. Живите своей лучшей жизнью, повышая самосознание.

.

2 простых упражнения, чтобы лучше узнать себя, Соня Чокетт

Моя книга, Ваши 3 лучшие суперсилы, содержит различные упражнения и медитации, чтобы задействовать те, которые мы все должны взять на себя в вашей жизни. Вот несколько из них, которые стоит попробовать.

Один из моих учителей однажды сказал мне много лет назад: «Никогда не предполагайте, что вы знаете кого-либо полностью. Ваши представления о других редко бывают точными, поэтому сохраняйте непредвзятость, иначе вы можете упустить что-то замечательное.«

Также было сказано: «Вы видите других не такими, какие они есть, а такими, какие вы есть».

Когда мы представляем себе людей определенным образом, мы обычно так относимся к ним, и, следовательно, именно такое поведение мы извлекаем из них. Если мы представим их чудесными, они будут для нас. Если представить себе кислый виноград, то получится уксус. Они просто отражают нам те образы самих себя, которые мы проецируем на них, которые могут быть совсем не такими, какие они есть на самом деле.

# 1 - Представьте себе: интересный эксперимент Jump Start

Соберитесь вместе с одним или двумя людьми, которых вы хорошо знаете.

На отдельных листах бумаги перечислите 10 вещей, которые лучше всего описывают другого человека или людей.

В то же время перечислите 10 вещей, которые лучше всего вас описывают.

В обоих случаях важно быть честным, но добрым, чтобы вы и ваши друзья могли доверять друг другу и чувствовать себя в безопасности в этом упражнении.

Это не момент, когда вас критикуют или критикуют. Напротив, это возможность расширить свое воображение, чтобы выйти за рамки своей субъективной точки зрения.

Когда вы закончите, попросите друзей прочитать вам свои описания себя. Затем предложите им прочитать свои описания о вас. Ты делаешь тоже самое.

1. Соответствуют ли описания?

2. Что-нибудь категорически противоречит?

3.Были ли сюрпризы?

4. Возможно, вы ограничены в том, как вы видите себя и других?

5. Были ли какие-то конкретные положительные качества, упомянутые вами или ими, которые были упущены из виду?

6. Были ли какие-то отличия в том, как вы видели друг друга?

7. Были ли у вас или у них какие-то качества, на которые, будучи однажды отмеченными, вы могли видеть, в то время как раньше не видели?

Здесь важно не соглашаться или не соглашаться с точками зрения друг друга, а скорее расширить свои собственные, чтобы включить в них больше, чем вы обычно видите.Например, вы можете считать друга осторожным, но он или она считает себя предприимчивым. Хотя это может быть не ваш опыт общения с этим человеком, вместо того, чтобы опровергнуть это, сейчас самое время сказать: «Ух ты. Я никогда не видел этого в тебе раньше. Скажи мне, где и как ты относишься к приключениям, потому что я хотел бы узнать эту сторону» из вас ".

Опять же, знайте, как вы общаетесь. Истинный интерес проявляется в вашем голосе совсем иначе, чем когда вы слегка бросаете вызов.

Получайте удовольствие от этого упражнения.Если вы будете заниматься этим с правильным духом, это станет откровением.

И если все идет хорошо, и вы хотите пойти дальше с тем же другом или друзьями, вы можете перейти к ...

# 2 - Представьте себе: измените усилитель разговора

Вместо того, чтобы говорить о тех же старых вещах, о которых вы обычно говорите, предложите им поработать вместе с вами мускулы воображения. Вызовите для обсуждения следующие вопросы и дайте волю своему воображению. Прежде чем погрузиться в вопросы, убедитесь, что все понимают, что это приглашение вообразить возможное, а не время быть пессимистичным или негативным, так как это испортит удовольствие и разрушит цель.

1. Что вас больше всего вдохновляет?

2. Что вас больше всего радует?

3. Насколько прекрасной, по вашему мнению, будет ваша жизнь?

4. Какое ваше самое лучшее творение на сегодняшний день?

5. Сколько положительной энергии вы можете с комфортом получать?

6. Чего желает твоя душа прямо сейчас?

7. Что сегодня захватывает ваше воображение?

8.Что вас интересует?

9. Какое новое открытие вы сделали в отношении кого-то, кого вы хорошо знаете?

Многие из моих клиентов и студентов на протяжении многих лет говорили мне, что им очень трудно представить себе что-то хорошее в своей жизни. Их жизни были настолько разочаровывающими, травматичными, такими болезненными, что они не могли представить себе ничего другого, чем то, что они пережили до сих пор.

Моя дорогая подруга Джулия Кэмерон, автор книги The Artist's Way, предполагает, что когда мы пытаемся создать что-то новое, лучшее и прекрасное, но при этом оказываемся полными сомнений и страха, мы ищем щедрых и любящих друзей, которые поддержат отражать, защищать и верить в наши мечты за нас, пока мы сами не начнем в них верить.

Это напоминает мне, что нам нужна поддержка и мы должны позволить себе возможность с комфортом просить и получать ее, если мы хотим преуспеть в использовании этой великой сверхдержавы.

Вы чьи-то «верующие глаза»? Вы поощряете других воображать свои мечты и верить в них? Вы верите вместе с ними?

Быть щедрым духом, веря в других, не требует денег и мало времени, и быстро задействует ваше воображение чудесным образом.

Самое замечательное в том, чтобы быть чужими "глазами веры", это то, что ваше собственное воображение растет вместе с вашим щедрым духом, и вы также начинаете верить в свои собственные мечты.

Подробнее об этих простых упражнениях см. В моей книге Your 3 Best Super Powers .

.

207 БЕСПЛАТНЫЕ рабочие листы для знакомства друг с другом

Это раздел сайта, посвященный знакомству друг с другом, где вы можете найти новые способы побудить своих учеников делиться дополнительной информацией о себе друг с другом или с классом в целом. Имея на выбор 207 листов , вы должны найти то, что понравится вашим ученикам. Учителя предложили использовать многие из этих рабочих листов в вашем первом классе с учениками, но это знакомство с вами немного отличается.Этот рабочий лист помогает студентам составить и представить отчет о себе, поэтому подождите, пока студенты не почувствуют себя более комфортно друг с другом, прежде чем вводить это задание. Даже после года совместных занятий учащиеся смогут придумывать новую информацию, которой они могут поделиться. Вы также можете рассмотреть возможность использования этого в качестве обзора после того, как ответили на все отдельные вопросы в других классах. В этом разделе есть много рабочих листов, которые подходят для учащихся разных уровней и возрастов, если они не подходят для вашего курса..
Возможность представиться важна при знакомстве с новыми людьми, и, поскольку это обычное явление, полезно, чтобы учащиеся попрактиковались в том, чтобы задавать и отвечать на некоторые основные вопросы, такие как те, что указаны в рабочих листах в этом разделе. Студенты должны будут хорошо усвоить требуемый словарный запас, прежде чем начать изучать эти структуры предложений. После того, как учащиеся усвоят ответы, представьте формы вопросов и дайте им возможность попрактиковаться в использовании интервью и модельных диалогов..

Грамматика Прилагательные Прилагательные для описания чувств / настроения / тона Прилагательные для описания личности и характера Прилагательные с –ed или -ing Прилагательные: Градируемые / не градуируемые прилагательные Прилагательные: Несравненные прилагательные Прилагательные: Противоположные Прилагательные: Порядок прилагательных Степень Наречия частоты Наречия манеры Наречия места Наречия времени Наречия: Интенсификаторы Наречия: Порядок наречий Апостроф SA статьиСтатьи: определенные артикли (the) Статьи: неопределенные артикли (а / ан) Статьи: нулевой артикль Вспомогательные глаголы Обратный сдвиг во времени (например,грамм. WILL / WOULD) BE (вспомогательный глагол) BE + инфинитивные структуры (например, он должен был стать знаменитым) BE ABLE TOBE: WAS или WERECANCAN или BE ABLE TOCAN или COULD Обозначение противопоставления (например, хотя, пока) Предложения цели (например, для того, чтобы , так что, чтобы) Пункты причины (например, потому что, из-за, из-за, как, поскольку) Пункты результата (например, так) Расщепленные предложения (например, мы ищем Джоуи) Команды (императивы) Сравнение Сравнительная и превосходная) Сравнение: Сравнительные прилагательные и структуры Сравнение: Превосходные прилагательные и структуры Сравнение: AS или THAN Условный 0 (ноль) Условный 1 (первый условный) Условный 2 (второй условный) - wouldConditional 3 (третий условный) Смешанные условные выражения

.

Упражнения на возвратные местоимения

Указатель содержания Возвратные местоимения Взаимные местоимения Home Рабочие листы - раздаточные материалы

  • Возвратные местоимения

  • Взаимные местоимения

  • Рабочие листы - раздаточные материалы

  • Дом

Содержимое

Упражнения - грамматика

  1. Возвратные местоимения - формы
  2. Возвратные местоимения - упражнение 1
  3. Возвратные местоимения - упражнение 2
  4. Возвратные местоимения - написать
  5. Возвратные местоимения - упражнение
  6. Возвратные местоимения
  7. Возвратные местоимения в английском языке
  8. Я, себя, мы сами...
  9. Упражнения на возвратные местоимения
  10. Предметные местоимения - возвратные
  11. Объектное местоимение или возвратное
  12. Притяжательные и возвратные местоимения
  13. Возвратные местоимения - упражнение 3
  14. Возвратные местоимения - упражнение 5

рефлексивно-ответные - упражнения

.

Научитесь петь за 10 простых шагов

Посмотрим правде в глаза:

Частные уроки - дорогое удовольствие!

И хотя уроки пения - лучший способ улучшить свой голос, благодаря Интернету научиться петь стало проще, чем когда-либо.

Если вы задумывались, как научиться петь, для этого есть приложения.

Что касается онлайн-ресурсов, это YouTube, блоги и даже онлайн-уроки пения.

YouTube особенно заполнен до краев видеоуроками «научиться петь для начинающих» (включая мой!).

Если вы заходите в Интернет, чтобы научиться петь, Reddit - еще один вариант.

Есть даже Wikihow «как научить себя петь», если вы когда-нибудь сталкивались с этим.

Но все эти онлайн-ресурсы заставили меня задуматься: как лучше всего научиться петь самому?

Итак, если вы не можете позволить себе частные уроки прямо сейчас, научиться петь онлайн - один из лучших способов начать.

Бонусное улучшение: Загрузите 10 ежедневных упражнений, которые можно использовать, чтобы научиться петь.

Итак, можно ли научиться петь? Абсолютно!

Трудно научиться петь самому? Может быть, но, как и все хорошее, чем больше вы это делаете, тем легче становится!

Могу ли я научиться петь, если у меня нет таланта? Во-первых, прекратите это. Конечно у тебя есть талант!

Сегодня мы поговорим о том, как получить доступ к этому таланту, как начать петь для начинающих.

Как учитель вокала, дающий уроки пения для начинающих, я работал со многими учениками, которые сначала учились сами.

И хотя некоторые из них более успешны, чем другие, когда дело касается пения-самоучки, вы не ошибетесь, начав с правильной техники пения.

Но я обещаю, что если вы овладеете основами, изложенными в этой статье, вы не поверите, как далеко вы можете продвинуться в одиночку!

Итак, сегодня давайте рассмотрим несколько отличных советов по пению для начинающих:

10 простых шагов, которым вы можете следовать, чтобы научиться петь

  1. Пойте в «высокой» позе.
  2. Изучите поддержку дыхания, дыша через диафрагму.
  3. Научитесь петь на высоте и в тон.
  4. Научитесь проектировать.
  5. Научиться петь грудным голосом.
  6. Научиться петь головным голосом.
  7. Научиться петь смешанным голосом.
  8. Учитесь ремню.
  9. Научитесь петь с вибрато.
  10. Разбивайте песни, чтобы лучше их петь.

Готовы научиться хорошо петь? Читайте дальше…

Кстати, если вы хотите посмотреть отличное видео, которое шаг за шагом проведет вас по этим упражнениям, посмотрите это:

Шаг № 1: Правильная поза для пения

Как проще всего петь для начинающих?

Что ж, вот и хорошие новости:

Исправление осанки - один из самых быстрых и простых способов научиться лучше петь.

Вот почему:

У меня было много учеников, чей голос сразу улучшается, просто исправляя позу.

Итак, если у вас возникли проблемы с получением нужного тембра голоса и мощности, начните с позы.

Вот что вам нужно знать:

Правильная поза для пения называется высокой позой.

Высокая осанка просто означает, что вы держите свое тело в правильном положении, чтобы звучать как можно лучше.

Найдите правильную осанку за 3 простых шага:

1. Встаньте и расставьте ноги так, чтобы они были примерно на ширине плеч.

2. Затем, поставив ступни на ширине плеч, следите за тем, где находятся ваши бедра, и совместите плечи с бедрами и ступнями.

Вы должны увидеть, что ваши ступни, бедра и плечи находятся на одной линии и что вы не сутулитесь.

3. Наконец, держите грудь удобно приподнятой и убедитесь, что шея и подбородок прямые.

Важно проверить себя перед большим зеркалом.

Теперь, перед зеркалом повернитесь на бок и убедитесь, что ваша спина тоже прямая.

Вот и все!

Я обещаю, что эта простая коррекция осанки может существенно изменить звучание вашего голоса!

Шаг 2: Поддержка дыхания

Вот ужасная правда:

Большинство голосовых учителей тратят слишком много времени на обучение поддержке дыхания.

И это может быть такой пустой тратой денег, потому что научиться правильно дышать для пения очень легко.

Итак, если вы хотите улучшить поддержку дыхания, усилить голос и научиться петь в тон, научитесь поддерживать хорошее дыхание.

В конце концов, для пения необходимо дыхание.

Можете ли вы научиться петь, если не можете нормально дышать?

В отличие от большинства риторических вопросов в этой статье, это однозначное «нет.”

Итак, вот что вам нужно знать о дыхании для пения:

Правильное дыхание для пения называется диафрагмальным дыханием.

Пение диафрагмой означает дыхание животом, а не грудью или плечами.

И когда вы дышите животом и диафрагмой, вы можете дышать гораздо полнее и эффективнее, чем когда вы дышите грудью или плечами.

Дышите через диафрагму за 3 простых шага:

1.Встаньте перед зеркалом и повернитесь в сторону, чтобы видеть грудь и живот.

2. Затем обхватите руками низ живота и вдохните так, чтобы живот выходил наружу при вдохе.

3. Наконец, выдохните так, чтобы живот возвращался во время выдоха.

Убедитесь, что вы не двигаете грудью или плечами при вдохе.

Если вы будете держать все движения изолированными от живота во время дыхания, вы заметите, что ваш живот должен выпирать при вдохе.

Вот и все!

Просто да?

Перед тем как петь, убедитесь, что ваш живот выпячивается во время дыхания.

Тогда ваш живот снова вернется, когда вы поете.

Вы будете поражены тем, как этот простой переключатель в манере дыхания может сделать ваш звук намного более мощным.

Шаг 3: пойте на поле

Вот ужасная правда:

Большинство людей могут услышать, находитесь вы на поле или нет, в считанные секунды.

По этой причине многие из моих учеников спрашивали меня: «Как я могу научить себя лучше петь на поле?

К сожалению, научить себя петь на поле может быть довольно сложно.

Это потому, что для того, чтобы научиться петь в тон, вы должны получать обратную связь о том, на ноте вы или нет.

Эта обратная связь может быть получена от тренера по вокалу или из приложения, например Vocal Pitch Monitor или OnPitch.

Но вот и хорошие новости:

То, что вы находитесь вне поля, не означает, что вы глухой.

Идея о том, что если вы не умеете петь в мелодию, значит, глухой, не соответствует действительности!

Обучив более 500 студентов, я могу сказать вам, что независимо от того, кто вы, вы можете научиться петь на поле.

Я все время работаю с певцами, которым говорят, что они безнадежны.

Затем на одночасовом уроке они поют на высоте и отлично звучат.

В чем секрет?

Для гармоничного пения необходимы правильная обратная связь и вокальная техника.

Я написал статью с множеством отличных упражнений, которые помогут вам петь на поле, но сейчас позвольте мне дать вам простое упражнение, которое вы можете использовать прямо сейчас.

Пойте на высоте в 3 простых шага:

1. Сосчитайте от 1 до 5 и громким голосом отступите назад, например: «1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1.»

2. Затем найдите удобную ноту внизу вашего диапазона (попробуйте C3 для парней и G3 для девушек) и спойте эту первую ноту на слове «one».

3. Теперь начните отсчитывать каждую ноту по 5-тональной шкале от первой до пятой и обратно (не волнуйтесь, ниже есть видео).

Вот видео, в котором я расскажу вам об упражнении:

Не бойтесь повышать или понижать голос, когда пытаетесь найти первую ноту.

Многим ученикам достаточно одной правильной ноты, чтобы установить остальные высоты звука в гамме.

Выполняя это упражнение, помните, что ноты гаммы расположены очень близко друг к другу.

Так что, если вы чувствуете, что теряете высоту тона, постарайтесь держать ноты немного ближе друг к другу.

Начав с небольших простых гамм, вы сможете создавать более сложные мелодии.

Шаг 4: научитесь проектировать

Посмотрим правде в глаза:

Какая разница, хорошо ли ты поешь, если тебя никто не слышит?

По правде говоря, демонстрация своего пения - одна из самых важных вещей, которую нужно освоить, когда вы учитесь петь.

К счастью, научиться проектировать действительно легко.

Достаточно пары простых вокальных приемов.

Итак, неважно, поете ли вы немного легковесно или ищете больше вокальной мощности, вот что вам нужно знать:

Лучший способ научиться проецировать - это использовать силу своего говорящего голоса во время пения.

Вот что я имею в виду:

Когда вы говорите, ваш голос звучит естественно и проецируется.Это потому, что вы пытаетесь четко выразить себя.

Итак, давайте применим то же ощущение вашего говорящего голоса к вашему пению.

Научитесь проектировать за 3 простых шага:

1. Возьмите фразу из песни, которую вы хотите спеть сильнее.

2. Затем произнесите слов фразы вслух, как будто вы находитесь на сцене и вам нужно дотянуться до заднего ряда аудитории. Найдите этот мощный звук, не шепча и не крича.

3. Наконец, вернитесь к тексту и «говорите, пойте» слова на поле с тем же чувством, с которым вы их только что произнесли.

Вы должны заметить, что ваш голос стал намного сильнее и у вас четкий и четко выраженный тон.

Удивительно то, что просто более сильное пение даст вам гораздо лучшую основу для пения во всем диапазоне.

Шаг 5: Пой грудным голосом

Давайте будем честными:

Такие термины, как грудной голос и головной голос, действительно сбивают с толку, когда вы только начинаете.

Это потому, что самостоятельно сложно определить, правильно ли вы поете грудным или головным голосом.

Но грудной и головной голос очень важны, чтобы помочь вам лучше петь. Итак, давайте начнем с того, что научим вас правильно петь грудным голосом.

Вот что вам нужно знать о грудном голосе:

Грудной голос - это термин, придуманный итальянскими учителями старой школы для описания нот в нижней части вокального диапазона.

Чтобы почувствовать свой грудной голос, попробуйте следующее:

Положите руку на грудь и произнесите свое имя вслух на сильной проекционной громкости.

Чувствуете эту вибрацию? Это грудной голос.

Просто да?

Так почему же важен грудной голос?

Ну, к сожалению, многие начинающие певцы поют слишком слабо грудным голосом.

А если вы поете легким грудным голосом, вам будет сложно контролировать дыхание, тон голоса и даже высоту звука.

Итак, если у вас возникли проблемы с этим, пение сильным грудным голосом - отличное место для начала.

А как научить себя петь сильным грудным голосом?

Вот одно из моих любимых упражнений для этого!

Пойте грудным голосом за 3 простых шага:

1. Положите руку на грудь и начните громко произносить слово «Gug» (как в «Gutter»). Вы должны почувствовать сильную вибрацию на своей руке, когда говорите это.

2. Затем найдите удобную ноту внизу своего голоса (попробуйте C3 для парней и G3 для девочек) и пропойте на этой ноте слово «Gug» с той же силой, с которой вы его произносили.

3. Наконец, спойте «Gug» на простой 5-тональной шкале, как в этом видео:

Когда вы поете упражнение «Гуг», сохраняйте сильную согласную букву «G».

Это поможет вам найти сильный грудной голос, который вам нужен.

Вы не поверите, насколько сильнее ваш голос, когда вы начнете учиться петь грудным голосом!

Шаг № 6: Пойте в голове голосом

Теперь, когда вы поете грудным голосом, пора найти свой головной голос.

Как новички отрабатывают пение головным голосом? И если на то пошло, что такое головной голос?

Вот что вам нужно знать:

Головной голос - это термин, придуманный итальянскими учителями старой школы для описания нот в верхней части вокального диапазона.

Чтобы почувствовать свой головной голос, попробуйте следующее:

Положите руку на затылок и пропойте очень высокую ноту на гласной «ох», как в «ой».

Чувствуете эту вибрацию на тыльной стороне ладони? Это главный голос.

Так зачем же петь головным голосом?

Главный голос отвечает за все высокие ноты в вашем голосе.

К сожалению, слишком много певцов пытаются петь верхние ноты своего голоса слишком громоздким голосом.

Но подтягивание грудного голоса к высоким нотам сделает ваш голос напряженным, и ваши ноты будут ровными.

Итак, если вы мечтаете о великолепных высоких нотах, вам просто необходимо научиться использовать свой головной голос.

Вот одно из моих любимых упражнений для пения головным голосом.

Пойте головным голосом за 3 простых шага

1. Положите руку на затылок и произнесите вслух гласную «ох», как в «ой», на комфортной громкости.

2. Затем спойте «ох» на удобной ноте в самом низу голоса.

3. Наконец, положив руку на шею, спойте вокальную сирену, переходя от низкой ноты к самой верхней части голоса и обратно.

Посмотрите это видео, которое проходит через это:

Чем выше голос вы поете, тем сильнее вибрирует ваша рука.

Не волнуйтесь, если ваш голос прервется, когда вы поете через свой диапазон.

Голосовой перерыв - это просто знак того, что вы «переключаетесь» на свой головной голос вверху.

И хотя я скоро научу вас устранять вокальные паузы, сейчас это означает, что вы поете головным голосом.

Вы будете поражены тем, насколько легче становятся высокие ноты, когда вам становится удобнее находить свой головной голос.

Шаг 7: Пойте смесью груди и головы

Теперь, когда вы спели грудным и головным голосом, пора смешать их вместе.

Что я имею в виду?

Что ж, до сих пор мы рассматривали грудной и головной голос как две совершенно разные области вашего голоса. И, вероятно, между ними есть разрыв или «переворот».

Но если вы хотите брать высокие ноты с большей силой, нам нужно соединить эти разные части вашего голоса вместе, чтобы они звучали как один сильный голос.

К сожалению, многие люди во время перерыва будут петь слишком громко грудным или громким голосом, и они будут напрягаться.

Вот почему:

Если вы поете через середину с слишком большой грудью, вы просто напрягетесь и упадете.

Если вы поете через середину с слишком большой головой, вы будете слишком легкими и хриплыми.

Итак, что нам нужно сделать, так это найти смесь этих двух голосов.

Одно из моих любимых упражнений для соединения этих двух регистров - это упражнение «Ну и дела».

Вот как это сделать.

Пойте смешанным голосом за 3 простых шага:

1.Произнесите слово «Джи», как «Гуси», вслух на удобной громкости.

2. Найдите удобную ноту внизу своего голоса (попробуйте C3 для мужчин и G3 для женщин) и пропойте на ноте слово «Gee» с той же силой, с которой вы произносили его.

3. Спойте слово «Джи» на шкале в полторы октавы, заменив каждую ноту шкалы словом «Джи».

Вот видео, где я покажу вам, как это сделать:

Теперь, когда вы поете через гамму, будет очень соблазнительно «перевернуть» или сыграть фальцет, когда вы поете эти высокие ноты.

Вместо этого сосредоточьтесь на согласной «G», чтобы все высокие ноты были сильными.

Вы будете поражены тем, насколько легко ударить эти потрясающие высокие ноты с мощью, когда вы воспользуетесь упражнением «Ну и дела».

Шаг № 8: Приучите себя к поясу

Теперь, когда вы набираете высокие ноты, сочетая грудной и головной голос, давайте добавим немного большей мощности в каждую из этих высоких нот.

Это означает бельтинг.

Но что такое бельтинг и как его делать?

Belting - это просто пение высоких нот силой своего грудного голоса.

Но будьте осторожны:

Есть правильный и неправильный способ записывать высокие ноты.

Слишком много людей просто пытаются поднять грудной голос как можно выше, когда учатся играть на поясе.

Но если вы используете слишком много грудного голоса, очень легко упасть и напрячься.

Итак, что нам нужно сделать, так это использовать смесь грудного и головного голосов.

Таким образом, вам придется расслабить и растянуть головной голос с силой и силой своего грудного голоса.

Одно из моих любимых упражнений, помогающих ученикам правильно пристегнуться, - это упражнение «Bratty Nae».

Вот как это сделать:

Научитесь делать высокие ноты за 3 простых шага

1. Произнесите вслух слово «Nae», как в «Nasty», в непринужденной манере.

Чтобы получить грубый звук, просто представьте, что вы маленький сопляк на детской площадке и дразнящий голос.

2. Найдите удобную ноту внизу своего голоса (попробуйте C3 для парней и G3 для девушек) и спойте на этой ноте грубую «Nae».

Убедитесь, что вы сохраняете этот яркий и медный звук.

3. Спойте «bratty Nae» с октавной шкалой повтора так, чтобы вы повторили верхнюю ноту четыре раза.

Вот классное видео, в котором я вас расскажу:

Что мне нравится в упражнении «Nae», так это то, что «грубый» звук дает вам силу вашего грудного голоса без особого нажатия на высокие ноты.

И вы будете поражены тем, что даже немного этого грубого звука может помочь вам ударить высокие ноты с огромной силой голоса.

Шаг № 9: пойте с вибрато

Посмотрим правде в глаза:

Вибрато - один из самых важных вокальных эффектов, которым нужно научиться как певец.

Это потому, что почти у каждого известного певца есть убийственное вибрато.

А что такое вибрато и как его найти?

Вибрато - это быстрое мерцание или дрожание, которое вы слышите, когда певец держит ноту.

Слушайте вибрато Леди Гаги:

Но вибрато предназначено не только для профессиональных певцов.

Даже начинающие певцы должны попытаться найти в своем голосе какое-то вибрато.

К счастью, научиться петь вибрато очень легко!

У меня есть много упражнений, которые помогут вам петь вибрато, но вот одно из моих любимых:

Научитесь вибрато за 4 простых шага:

1. Соедините указательный и средний пальцы вместе, как будто вы указываете, и поместите их оба примерно на дюйм выше пупка на солнечном сплетении.

2. Выберите удобную ноту внизу вашего диапазона (попробуйте C3 для парней и G3 для девушек), затем спойте и удерживайте гласную «ee» (например, «eat») на этой ноте.

3. Теперь спойте ноту еще раз и, пока поете, пульсируйте пальцами в животе, как будто вы толкаете себя в живот.

4. Вы должны услышать, как высота звука начинает колебаться и трястись, когда вы двигаете пальцами внутрь и наружу.

Вот классное видео, в котором я вас расскажу:

Теперь, когда вы только начинаете знакомиться с вибрато, может быть очень трудно услышать, если вы делаете это правильно.

Поэтому я рекомендую вам записывать себя, когда вы выполняете это упражнение.

Как только вы найдете вибрато, посмотрите, сможете ли вы испытывать то же чувство каждый раз, когда вам нужно петь и удерживать ноту.

Увеличение вибрато в голосе - отличный способ добавить волнения и красоты вашим песням.

Шаг № 10: Пойте песни

Давайте будем честными:

Единственная причина заниматься вокалом - это лучше петь песни.

Итак, теперь, когда вы научились расширять вокальный диапазон, попробуйте спеть песню.

Теперь, прежде чем вы начнете, позвольте мне сказать следующее:

Песни петь труднее, чем вокальные упражнения.

Это потому, что когда вы поете вокальные упражнения, вы обычно сохраняете некоторые вещи неизменными.

Вот что я имею в виду:

Большую часть времени в вокальных упражнениях вы поете одно и то же слово на разных нотах (например, «Джи»).

Это потому, что голос работает лучше, когда некоторые вещи стабильны.

Но когда вы поете песни, гласные, согласные, громкость и тон нот все время меняются.

Поэтому, когда вам нужно петь высокие ноты в песнях, неплохо было бы выполнить вокальное упражнение, а затем вернуться к песне.

Одно из моих любимых упражнений при пении песен - это замена слов на «Ну и дела».

Одно простое упражнение для улучшения ваших песен:

1.Выберите фразу из песни, которая вам показалась сложной.

2. Затем спойте мелодию фразы, но замените каждое слово вокальным упражнением «Ну и дела».

Итак, вместо каждой ноты спойте слово «Джи».

Вы должны почувствовать, что пение «Джи» облегчает пение фразы.

3. Наконец, вернитесь к тексту и спойте слова с тем же чувством, что и при выполнении упражнения «Ну и дела».

Вы будете поражены тем, как простое исполнение мелодии на одном слове может улучшить всю песню.

И как только вы записали эту песню, вы можете применить то же чувство к тексту.

Поздравления

В заключение вернемся к нашему центральному вопросу: можете ли вы научиться петь?

Совершенно верно!

К настоящему времени вы освоили некоторые из наиболее важных понятий пения.

Вы должны почувствовать, что ваши ноты более сильные, более проецируемые и имеют лучший тон.

Ваш диапазон также должен быть больше и мощнее.

Но если у вас возникли проблемы с упражнениями, вернитесь и попробуйте их снова.

Эти упражнения посвящены пошаговому обучению начинающих петь.

Итак, выясните, что работает для вас, и ежедневно выполняйте упражнения.

Теперь я хочу услышать от вас.

Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, что вы думаете об этих методах, а также любые вопросы, которые у вас есть!

А если вы хотите научиться петь, посмотрите мой полный онлайн-курс пения Master Your Voice.

.

Смотрите также

3