В обоих случаях задействована лобково-копчиковая мышцы. Суть упражнения заключается в попеременном напряжении и расслаблении мышцы по 4-5 секунд. Таких движений нужно делать по 20-30 раз в первую неделю, а затем увеличить количество до 50. Общая продолжительность курса составлять 1 месяц.

Видео о том, как продлить половой акт

Как продлить половой акт мужчине: все способы

Половой акт может быть быстрым или бесконечно долгим, главное, чтобы за это время оба партнера успели достичь оргазма и логического финала. Самая распространенная проблема современной молодежи – преждевременная эякуляция и недостаточно долгий секс. А самый востребованный вопрос в интернете и кабинетах врачей – как продлить половой акт?

Специалисты разработали более 20 методик, как продлить секс без потери чувствительности и наслаждения для обоих партнеров. Но прежде чем выбирать некоторые из них и практиковать на собственном опыте, мужчине нужно определить истинные причины преждевременной эякуляции, то есть этиология полового расстройства.

Содержание материала:

Причины быстрой эякуляции у мужчин

Стремительная – это диагноз, который может установить только лечащий врач. В среднем половой акт должен длиться от 5 до 20 минут, небольшая погрешность не считается патологией. Если же мужчина не выдерживает и 2-3 минут фрикций, скорее всего, речь идет о нарушении в организме.

Причины преждевременной эякуляции могут крыться в следующем:

• длительное сексуальное воздержание и отсутствие сексуальной разрядки;
• гипервозбудимость мужчины и повышенная чувствительность головки пениса;
• молодой возраст и неопытность мужчины;
• гормональный дисбаланс;
• страхи, панические атаки, неуверенность в себе;
• психологические расстройства;
• инфекции, передающиеся половым путем;
• воспалительные процессы в области мочеполовой системы;
• заболевания головного и спинного мозга;
• травмы позвоночника или половых органов;
• скудное питание и дефицит важных компонентов;
• вредные привычки;
• эмоциональные потрясения и стрессы;
• зацикленность на том, что секс будет недолгим, а оргазм стремительным.

Также повлиять негативно на работу мочеполовой системы могут вредные экологические условия проживания и работы, сидячий образ жизни, нарушенное кровообращение и заболевания сосудов, низкий иммунитет и хронические заболевания.

Как продлить половой акт своими силами

Если мужчина точно знает, что преждевременная эякуляция не вызвана серьезными заболеваниями и дисфункциями в организме, можно прибегнуть к терапии в домашних условиях. Сделать это можно народными средствами, таблетками и наружными средствами, специальными техниками и упражнениями. Главное, чтобы действия были комплексными и регулярными.

Правильное дыхание

Чтобы продлить время полового акта, мужчине в первую очередь нужно следить за своим дыханием. Наверняка многие замечали, что оргазм наступает при ускорении дыхания или при его остановке. Специалисты советуют контролировать этот процесс, тем самым оттягивая наступление эякуляции.

Умеете ли Вы правильно дышать во время секса?

ДаНет

Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, напротив, дыхание должно быть глубоким, равномерным и в одном ритме. Если же во время приближения оргазма задержать дыхание, это только подтолкнет организм к соответствующим импульсам и процессам. Чем равномернее будет дыхание, тем дольше мужчина сможет быть активным в постели.

Выбор подходящей позы

Также длительность полового акта и время наступления оргазма напрямую зависит от состояния мышц. Оттянуть эякуляцию можно, если не напрягать мышцы в области таза, пресса и ягодиц. Идеально подойдут такие позы, в которых мужчина будет максимально расслаблен, а именно:

• женщина сверху – мужчина может полностью расслабить мышцы, так как всем процессом руководит женщина;
• поза «ложечка» – оба партнера лежат на боку, мужчина пристраивается к женщине сзади, прикладывая минимальные усилия для совершения полового акта;
• «догги стайл» – женщина стоит на четвереньках, а мужчина пристраивается сзади нее, стоя на коленях.

А вот самой опасной позой, в которой мужчина максимально напряжен и рискует кончить гораздо быстрее, чем хотелось бы – миссионерская поза, когда он лежит сверху женщины. В таком положении излишне напрягаются мышцы ног, промежности, пресса, в результате чего все происходит быстро.

Здоровое питание и спорт

Первое, с чего должна начинаться работа над собой – это смена образа жизни, а именно коррекция рациона питания и занятия спортом. От того, какими продуктами питается мужчина, напрямую зависит его состояние здоровья и работа мочеполовой системы в том числе. В рационе обязательно должны быть следующие продукты:

• морепродукты;
• постное мясо;
• яйца и субпродукты;
• овсянка;
• орехи и мед;
• цитрусовые;
• зелень, а именно, шпинат, сельдерей, петрушка;
• чеснок и лук;
• капуста и брокколи;
• грибы;
• картофель;
• темный шоколад;
• бананы, авокадо, клубника;
• морковь.

Самые важные вещества для и – это белки, магний, витамины группы В, витамины А и Е, цинк и селен, аминокислоты, флавоноиды и др. В рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов, чтобы мужчина получал все необходимые ресурсы для работы организма без риска ожирения.

Спорт и подвижный образ жизни – это лучшая профилактика простатита, аденомы простаты, нарушенного кровообращения и эректильной дисфункции. Для половой сферы полезные такие виды спорта, как бег, плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки. Главное, чтобы нагрузки были регулярными и умеренными, в противном случае может быть получен обратный эффект.

Мнение эксперта

Елена Дружникова

Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.

Любые половые расстройства и дисфункции нужно корректировать в первую очередь при помощи грамотной диеты и смены образа жизни. В большинстве случаев этого бывает достаточно для полного выздоровления.

Техника секса

Опытный любовник всегда знает, что делать, чтобы половой акт был достаточно долгим и приятным для обоих партнеров. Удлинить время полового акта можно при помощи нескольких правил:

• Вводить половой член во влагалище можно только в том случае, если девушка близка к оргазму или уже его получила. Помочь в этом могут ласки, оральный секс и стимуляция клитора. И даже если секс будет быстрым, женщине это будет уже не так важно.
• Чтобы оттягивать процесс эякуляции нужно постоянно менять ритм, делая то медленные, но быстрые движения.
• Как только мужчина почувствует приближение оргазма, нужно приостановить движения или сменить позу, чтобы снизить градус возбудимости.
• Чтобы снизить чувствительность полового органа, можно воспользоваться помощью презервативов высокой плотности.
• Понизить градус возбудимости можно, если во время полового акта чередовать глубокие и неглубокие проникновения во влагалище.

Благодаря таким простым секретам выполнения полового акта мужчина постепенно привыкнет оттягивать момент наступления оргазма. И для этого не придется глотать таблетки, использовать пролонгаторы и прочие средства.

Общение и доверительные отношения с партнершей

В каждом мужчине глубоко заложен инстинкт быстрого оплодотворения самки, пока не напал другой хищник. Срабатывать он будет тогда, когда у мужчины нет комфортных условий для соития и доверительных отношений с женщиной. Отношения с женщиной напрямую влияют на качество полового акта, поэтому мужчине нужно:

• избегать конфликтов с партнершей;
• открыто общаться, обсуждая все ее предпочтения и желания;
• не заниматься сексом при наличии усталости, стрессов и депрессии.

Также особое внимание стоит уделить условиям, в которых будет проходить соитие. В помещении не должно быть низкой или высокой температуры, посторонних людей, беспокойных шумов, яркого света. Любые отвлекающие факторы будут сбивать мужчину с нужного ритма и техники.

Отвлекитесь от фигуры девушки в постели

Способы продления полового акта могут быть недейственными, если мужчина не будет контролировать свои мысли. Так как причиной стремительного полового акта является зачастую чрезмерная возбудимость, мужчине нужно всячески понижать градус страсти. Для этого во время полового акта не нужно засматриваться на фигуру и позицию женщины.

Напротив, нужно стараться смотреть в сторону, переключая мысли на сторонние предметы и явления. Чтобы оттянуть оргазм, можно подумать о работе, о непривлекательных девушках, но при этом не переусердствовать, иначе мужчина рискует потерять крепкую эрекцию. Особенно опасно рассматривать девушку в позе наездницы или «догги стайл».

Упражнения Кегеля

За эрекцию, выброс семенной жидкости и оргазм несут ответственность некоторые группы мышц. Поэтому специалисты разработали определенные упражнения для воздействия на нужные мышцы, чтобы тем самым научить мужчину самоконтролю во время полового акта. Основной упор идет на прокачку лобково-копчиковой мышцы.

Найти ЛК мышцу можно двумя способами:

1. Во время мочеиспускания мужчине нужно несколько раз остановить струю мочи. Та мышца, которая в ходе этого действия будет задействована, это и есть ЛК мышца.
2. Во время утренней эрекции мужчине нужно пошевелить пенисом, напрягая и расслабляя именно ЛК мышцу.

Далее мужчине нужно как можно чаще в течение дня попеременно напрягать и расслаблять эту мышцу. Заниматься упражнениями нужно минимум месяц, чтобы добиться существенного результата. Делать это можно сжимая сначала на 4-5 секунд и расслабляя на такой же промежуток времени, после сокращать и разжимать на 15-20 секунд и чередовать с короткими сжатиями на пару секунд.

Препараты для продления секса

Если преждевременная эякуляция – проблема не одного дня, а консервативные методики оказались безрезультатными, мужчине нужно обратиться к врачу. Медицинский специалист проведет диагностику, выяснит этиологию проблемы, после чего назначит нужные медикаментозные средства.

Таблетки и БАДы

Самый эффективный способ терапии стремительной эякуляции – это таблетки продляющие половой акт. Но применять их можно только по рецепту уролога или андролога. Как правило, применяют следующие таблетированные препараты:

1. Дапоксетин – благодаря такому средству секс продлевается в 4 раза, препарат хорошо переносится, и редко вызывает побочные эффекты.
2. Виагра – синтетический стимулятор эрекции и потенции, применяемый перед половым актом. Эффект сохраняется около 4 часов, главное, правильно подобрать дозировку.
3. Super P-force – препарат принимают за 1,5 часа до полового акта, после чего действие таблеток длится еще 11 часов. Препарат относительно новый, но его эффективность еще никто не оспаривал.
4. Левитра – синтетический препарат для стимуляции половых функций с минимальным списком противопоказаний и побочных эффектов. Он разрешен даже при сахарном диабете, таблетки можно совмещать с приемом пищи и алкоголя.
5. Аванафил – препарат для разового применения, если мужчине нужна крепкая и длительная эрекция. Есть противопоказания, поэтому важно соблюдать инструкцию.

Синтетические препараты дают быстрый, но временный эффект в отличие от биодобавок и натуральных препаратов. Применять БАДы нужно курсовым способом для комплексного и накопительного воздействия на весь организм и мочеполовую систему. Среди БАДов выделяют следующие препараты:

• Сементал – биодобавка исключительно на натуральных компонентах, действие которых повышает сексуальный потенциал и выносливость мужчины;
• Импаза – натуральный препарат российского производства, который при условии курсового применения устраняет проблемы низкой потенции, эректильные расстройства и низкое либидо;
• Золотой конек – продлить половой акт такая добавка поможет, если принимать ее в течение нескольких месяцев подряд, таблетки совместимы с алкоголем и быстро повышают .

Биодобавки обеспечивают не такой выраженный и быстрый эффект, как синтетические таблетки, но их действие будет длительным даже после прекращения применения средств.

Лубриканты

Самые распространенные средства для продления полового акта – это лубриканты местного назначения в форме мазей, гелей и кремов. Основной их компонент – это анестетик, который снижает чувствительность головки пениса за счет торможения передачи нервных импульсов в ответ на сексуальную стимуляцию.

Выделяют следующие препараты лубриканты:

• крем Rhino пролонгирующего действия;
• Bull Power Delay Gel;
• Contex Long Love в форме гель-смазки.

Наносить такие средства нужно на кожу полового члена за 10-15 минут до полового акта. У лубрикантов есть несколько минусов – их нельзя совмещать с применением презервативов, так как состав разъедает латекс, есть риски развития аллергии, кроме того развивается эффект скольжения.

Также не менее популярны средства в форме спрея, которые нужно перед половым актом встряхнуть и распылить на поверхность члена. В составе таких препаратов предусмотрен анестетик лидокаин, продлевающий половой акт за счет замораживающего эффекта. Выделяют следующие спреи пролонгаторы – Stud 5000, Гармония Control, Peineili и LS Marafon.

Народные рецепты

Нетрадиционная медицина является достойной альтернативой многочисленным методикам, если выбрать подходящие рецепты и средства, применяя их курсовым способом от 1 месяца и дольше. Специалисты советуют следующие рецепты для продления полового акта:

1. Кора дуба. В 250 мл кипятка заваривают чайную ложку коры, немного томят на водяной бане, после чего пару часов настаивают под крышкой. Отвар принимают по стакану в течение недели.
2. Мята перечная. Из травы нужно выжать сок, после чего наносить его на кожу фаллоса перед половым актом. Также траву нужно регулярно пить в виде чая и отвара.
3. Цветки василька. Из травы нужно приготовить настой, заварив в стакане кипятка столовую ложку сырья. Средство для начала нужно настоять несколько часов, после чего отцедить и пить в течение месяца небольшими порциями

Известно, что хорошим пролонгатором является пшеничное масло. Но его нужно просто вдыхать, не нанося на кожу члена и уже тем более, не принимая внутрь. Его состав обеспечивает воздействие на мужские половые гормоны. Такой же эффект обещают листья смородины и малины, которые можно добавлять в салаты.

Решение проблемы медицинским путем

Не найдя ответов на вопрос, что делать для устранения проблемы преждевременной эякуляции, врачи могут прибегнуть к радикальным методикам. Операцию назначают при повышенной чувствительности полового члена и короткой уздечке. В таком случае проводится скелетирование пениса путем надреза нервных каналов и их пересечения.

Важно! После такой операции в течение первых 60-90 дней головка пениса может полностью утратить чувствительность. Пугаться не стоит, так как со временем работа нервных окончаний будет восстановлена, хоть и частично.

Видеокурс Алекса Мэя “Как продлить половой акт”

Алекс Мэй – это знаменитый голландский психолог и сексолог. Среди его работ есть рекомендации и техники, благодаря которым мужчина может избавиться от проблемы преждевременной эякуляции. Все они заключаются в видеокурсе, который наглядно показывает, как можно продлить половой акт без таблеток и операций.

В основу видеокурса вложены 5 техник, которые помогут продлить половой акт в 3 раза в течение всего одной недели, научат мужчину приостанавливать оргазм и выброс семени, покажут, как можно довести девушку до оргазма без лишних затрат времени. Здесь же будут детально описаны 4 составляющие долгого качественного секса.

Другие советы для увеличения продолжительности секса

Нельзя сказать однозначно, что любой женщине нужен долгий секс, главное, чтобы за этот промежуток времени был достигнутым оргазм и мужчиной, и его партнершей. Для этого нужно запомнит еще несколько хитростей и правил:

• перед сексом женщина должна быть хорошо простимулирована прелюдией;
• в ходе полового акта нужно несколько раз менять позы и скорость движений;
• помимо движений во влагалище мужчине нужно стимулировать клитор женщины;
• перед половым актом можно принять небольшую дозу алкоголя, который затормаживает нервные импульсы;
• продлить половой акт можно презервативом с толстыми стенками, а ускорить оргазм женщины презервативами с усиками, шипами и рельефной текстурой;
• перед половым актом можно заняться мастурбацией до наступления оргазма, второе семяизвержение будет достичь гораздо сложнее.

Также мужчине нужно избегать стрессов, конфликтных ситуаций, вести здоровый образ жизни и соблюдать режим труда и отдыха. Порой проблемы в постели могут быть спровоцированы банальной усталостью и переутомлением, бессонницей или нехваткой витаминов и полезных веществ. В периоды межсезонья нужно принимать мужские витаминные комплексы.

Вывод

Короткий половой акт и преждевременное семяизвержение наблюдается сегодня у 30% мужского населения всего мира. Специалисты связывают такую неутешительную статистику с вредными привычками, неправильным образом жизни, а также заболевания внутренних органов. Устранив все возможные причины половых расстройств, только после этого мужчина может применять методики, как продлить половой акт.

Рейтинг автора

5

Автор статьи

Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.

Написано статей

31

Все способы, как продлить половой акт мужчине

Половой акт может быть быстрым или бесконечно долгим, главное, чтобы за это время оба партнера успели достичь оргазма и логического финала. Самая распространенная проблема современной молодежи – преждевременная эякуляция и недостаточно долгий секс. А самый востребованный вопрос в интернете и кабинетах врачей — как продлить половой акт?

Например, курс этого препарата улучшит эрекцию в 100% случаев! При этом, противопоказаний и побочных эффектов у него нет.

Специалисты разработали более 20 методик, как продлить секс без потери чувствительности и наслаждения для обоих партнеров. Но прежде чем выбирать некоторые из них и практиковать на собственном опыте, мужчине нужно определить истинные причины преждевременной эякуляции, то есть этиология полового расстройства.

Причины быстрой эякуляции у мужчин

Стремительная эякуляция — это диагноз, который может установить только лечащий врач. В среднем половой акт должен длиться от 5 до 20 минут, небольшая погрешность не считается патологией. Если же мужчина не выдерживает и 2-3 минут фрикций, скорее всего, речь идет о нарушении в организме.

Причины преждевременной эякуляции могут крыться в следующем:

• длительное сексуальное воздержание и отсутствие сексуальной разрядки;
• гипервозбудимость мужчины и повышенная чувствительность головки пениса;
• молодой возраст и неопытность мужчины;
• гормональный дисбаланс;
• страхи, панические атаки, неуверенность в себе;
• психологические расстройства;
• инфекции, передающиеся половым путем;
• воспалительные процессы в области мочеполовой системы;
• заболевания головного и спинного мозга;
• травмы позвоночника или половых органов;
• скудное питание и дефицит важных компонентов;
• вредные привычки;
• эмоциональные потрясения и стрессы;
• зацикленность на том, что секс будет недолгим, а оргазм стремительным.

Также повлиять негативно на работу мочеполовой системы могут вредные экологические условия проживания и работы, сидячий образ жизни, нарушенное кровообращение и заболевания сосудов, низкий иммунитет и хронические заболевания.

Как продлить половой акт своими силами

Если мужчина точно знает, что преждевременная эякуляция не вызвана серьезными заболеваниями и дисфункциями в организме, можно прибегнуть к терапии в домашних условиях. Сделать это можно народными средствами, таблетками и наружными средствами, специальными техниками и упражнениями. Главное, чтобы действия были комплексными и регулярными.

Правильное дыхание

Чтобы продлить время полового акта, мужчине в первую очередь нужно следить за своим дыханием. Наверняка многие замечали, что оргазм наступает при ускорении дыхания или при его остановке. Специалисты советуют контролировать этот процесс, тем самым оттягивая наступление эякуляции.

Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, напротив, дыхание должно быть глубоким, равномерным и в одном ритме. Если же во время приближения оргазма задержать дыхание, это только подтолкнет организм к соответствующим импульсам и процессам. Чем равномернее будет дыхание, тем дольше мужчина сможет быть активным в постели.

Выбор подходящей позы

Также длительность полового акта и время наступления оргазма напрямую зависит от состояния мышц. Оттянуть эякуляцию можно, если не напрягать мышцы в области таза, пресса и ягодиц. Идеально подойдут такие позы, в которых мужчина будет максимально расслаблен, а именно:

• женщина сверху – мужчина может полностью расслабить мышцы, так как всем процессом руководит женщина;
• поза «ложечка» — оба партнера лежат на боку, мужчина пристраивается к женщине сзади, прикладывая минимальные усилия для совершения полового акта;
• «догги стайл» — женщина стоит на четвереньках, а мужчина пристраивается сзади нее, стоя на коленях.

А вот самой опасной позой, в которой мужчина максимально напряжен и рискует кончить гораздо быстрее, чем хотелось бы – миссионерская поза, когда он лежит сверху женщины. В таком положении излишне напрягаются мышцы ног, промежности, пресса, в результате чего все происходит быстро.

Здоровое питание и спорт

Первое, с чего должна начинаться работа над собой – это смена образа жизни, а именно коррекция рациона питания и занятия спортом. От того, какими продуктами питается мужчина, напрямую зависит его состояние здоровья и работа мочеполовой системы в том числе. В рационе обязательно должны быть следующие продукты:

• морепродукты;
• постное мясо;
• яйца и субпродукты;
• овсянка;
• орехи и мед;
• цитрусовые;
• зелень, а именно, шпинат, сельдерей, петрушка;
• чеснок и лук;
• капуста и брокколи;
• грибы;
• картофель;
• темный шоколад;
• бананы, авокадо, клубника;
• морковь.

Самые важные вещества для потенции и эрекции – это белки, магний, витамины группы В, витамины А и Е, цинк и селен, аминокислоты, флавоноиды и др. В рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов, чтобы мужчина получал все необходимые ресурсы для работы организма без риска ожирения.

Это просто элементарно! Чтобы вернуть и усилить потенцию, нужно каждый вечер…

Спорт и подвижный образ жизни – это лучшая профилактика простатита, аденомы простаты, нарушенного кровообращения и эректильной дисфункции. Для половой сферы полезные такие виды спорта, как бег, плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки. Главное, чтобы нагрузки были регулярными и умеренными, в противном случае может быть получен обратный эффект.

Техника секса

Опытный любовник всегда знает, что делать, чтобы половой акт был достаточно долгим и приятным для обоих партнеров. Удлинить время полового акта можно при помощи нескольких правил:

• Вводить половой член во влагалище можно только в том случае, если девушка близка к оргазму или уже его получила. Помочь в этом могут ласки, оральный секс и стимуляция клитора. И даже если секс будет быстрым, женщине это будет уже не так важно.
• Чтобы оттягивать процесс эякуляции нужно постоянно менять ритм, делая то медленные, но быстрые движения.
• Как только мужчина почувствует приближение оргазма, нужно приостановить движения или сменить позу, чтобы снизить градус возбудимости.
• Чтобы снизить чувствительность полового органа, можно воспользоваться помощью презервативов высокой плотности.
• Понизить градус возбудимости можно, если во время полового акта чередовать глубокие и неглубокие проникновения во влагалище.

Благодаря таким простым секретам выполнения полового акта мужчина постепенно привыкнет оттягивать момент наступления оргазма. И для этого не придется глотать таблетки, использовать пролонгаторы и прочие средства.

Общение и доверительные отношения с партнершей

В каждом мужчине глубоко заложен инстинкт быстрого оплодотворения самки, пока не напал другой хищник. Срабатывать он будет тогда, когда у мужчины нет комфортных условий для соития и доверительных отношений с женщиной. Отношения с женщиной напрямую влияют на качество полового акта, поэтому мужчине нужно:

• избегать конфликтов с партнершей;
• открыто общаться, обсуждая все ее предпочтения и желания;
• не заниматься сексом при наличии усталости, стрессов и депрессии.

Также особое внимание стоит уделить условиям, в которых будет проходить соитие. В помещении не должно быть низкой или высокой температуры, посторонних людей, беспокойных шумов, яркого света. Любые отвлекающие факторы будут сбивать мужчину с нужного ритма и техники.

Отвлекитесь от фигуры девушки в постели

Способы продления полового акта могут быть недейственными, если мужчина не будет контролировать свои мысли. Так как причиной стремительного полового акта является зачастую чрезмерная возбудимость, мужчине нужно всячески понижать градус страсти. Для этого во время полового акта не нужно засматриваться на фигуру и позицию женщины.

Напротив, нужно стараться смотреть в сторону, переключая мысли на сторонние предметы и явления. Чтобы оттянуть оргазм, можно подумать о работе, о непривлекательных девушках, но при этом не переусердствовать, иначе мужчина рискует потерять крепкую эрекцию. Особенно опасно рассматривать девушку в позе наездницы или «догги стайл».

Упражнения Кегеля

За эрекцию, выброс семенной жидкости и оргазм несут ответственность некоторые группы мышц. Поэтому специалисты разработали определенные упражнения для воздействия на нужные мышцы, чтобы тем самым научить мужчину самоконтролю во время полового акта. Основной упор идет на прокачку лобково-копчиковой мышцы.

Найти ЛК мышцу можно двумя способами:

1. Во время мочеиспускания мужчине нужно несколько раз остановить струю мочи. Та мышца, которая в ходе этого действия будет задействована, это и есть ЛК мышца.
2. Во время утренней эрекции мужчине нужно пошевелить пенисом, напрягая и расслабляя именно ЛК мышцу.

Далее мужчине нужно как можно чаще в течение дня попеременно напрягать и расслаблять эту мышцу. Заниматься упражнениями нужно минимум месяц, чтобы добиться существенного результата. Делать это можно сжимая сначала на 4-5 секунд и расслабляя на такой же промежуток времени, после сокращать и разжимать на 15-20 секунд и чередовать с короткими сжатиями на пару секунд.

Препараты для продления секса

Если преждевременная эякуляция – проблема не одного дня, а консервативные методики оказались безрезультатными, мужчине нужно обратиться к врачу. Медицинский специалист проведет диагностику, выяснит этиологию проблемы, после чего назначит нужные медикаментозные средства.

Таблетки и БАДы

Самый эффективный способ терапии стремительной эякуляции – это таблетки продляющие половой акт. Но применять их можно только по рецепту уролога или андролога. Как правило, применяют следующие таблетированные препараты:

1. Дапоксетин – благодаря такому средству секс продлевается в 4 раза, препарат хорошо переносится, и редко вызывает побочные эффекты.
2. Виагра – синтетический стимулятор эрекции и потенции, применяемый перед половым актом. Эффект сохраняется около 4 часов, главное, правильно подобрать дозировку.
3. Super P-force – препарат принимают за 1,5 часа до полового акта, после чего действие таблеток длится еще 11 часов. Препарат относительно новый, но его эффективность еще никто не оспаривал.
4. Левитра – синтетический препарат для стимуляции половых функций с минимальным списком противопоказаний и побочных эффектов. Он разрешен даже при сахарном диабете, таблетки можно совмещать с приемом пищи и алкоголя.
5. Аванафил – препарат для разового применения, если мужчине нужна крепкая и длительная эрекция. Есть противопоказания, поэтому важно соблюдать инструкцию.

Синтетические препараты дают быстрый, но временный эффект в отличие от биодобавок и натуральных препаратов. Применять БАДы нужно курсовым способом для комплексного и накопительного воздействия на весь организм и мочеполовую систему. Среди БАДов выделяют следующие препараты:

• Сементал – биодобавка исключительно на натуральных компонентах, действие которых повышает сексуальный потенциал и выносливость мужчины;
• Импаза – натуральный препарат российского производства, который при условии курсового применения устраняет проблемы низкой потенции, эректильные расстройства и низкое либидо;
• Золотой конек – продлить половой акт такая добавка поможет, если принимать ее в течение нескольких месяцев подряд, таблетки совместимы с алкоголем и быстро повышают либидо.

Биодобавки обеспечивают не такой выраженный и быстрый эффект, как синтетические таблетки, но их действие будет длительным даже после прекращения применения средств.

Лубриканты

Самые распространенные средства для продления полового акта – это лубриканты местного назначения в форме мазей, гелей и кремов. Основной их компонент – это анестетик, который снижает чувствительность головки пениса за счет торможения передачи нервных импульсов в ответ на сексуальную стимуляцию.

Выделяют следующие препараты лубриканты:

• крем Rhino пролонгирующего действия;
• Bull Power Delay Gel;
• Contex Long Love в форме гель-смазки.

Наносить такие средства нужно на кожу полового члена за 10-15 минут до полового акта. У лубрикантов есть несколько минусов – их нельзя совмещать с применением презервативов, так как состав разъедает латекс, есть риски развития аллергии, кроме того развивается эффект скольжения.

Также не менее популярны средства в форме спрея, которые нужно перед половым актом встряхнуть и распылить на поверхность члена. В составе таких препаратов предусмотрен анестетик лидокаин, продлевающий половой акт за счет замораживающего эффекта. Выделяют следующие спреи пролонгаторы — Stud 5000, Гармония Control, Peineili и LS Marafon.

Народные рецепты

Нетрадиционная медицина является достойной альтернативой многочисленным методикам, если выбрать подходящие рецепты и средства, применяя их курсовым способом от 1 месяца и дольше. Специалисты советуют следующие рецепты для продления полового акта:

1. Кора дуба. В 250 мл кипятка заваривают чайную ложку коры, немного томят на водяной бане, после чего пару часов настаивают под крышкой. Отвар принимают по стакану в течение недели.
2. Мята перечная. Из травы нужно выжать сок, после чего наносить его на кожу фаллоса перед половым актом. Также траву нужно регулярно пить в виде чая и отвара.
3. Цветки василька. Из травы нужно приготовить настой, заварив в стакане кипятка столовую ложку сырья. Средство для начала нужно настоять несколько часов, после чего отцедить и пить в течение месяца небольшими порциями

Известно, что хорошим пролонгатором является пшеничное масло. Но его нужно просто вдыхать, не нанося на кожу члена и уже тем более, не принимая внутрь. Его состав обеспечивает воздействие на мужские половые гормоны. Такой же эффект обещают листья смородины и малины, которые можно добавлять в салаты.

Решение проблемы медицинским путем

Не найдя ответов на вопрос, что делать для устранения проблемы преждевременной эякуляции, врачи могут прибегнуть к радикальным методикам. Операцию назначают при повышенной чувствительности полового члена и короткой уздечке. В таком случае проводится скелетирование пениса путем надреза нервных каналов и их пересечения.

Важно! После такой операции в течение первых 60-90 дней головка пениса может полностью утратить чувствительность. Пугаться не стоит, так как со временем работа нервных окончаний будет восстановлена, хоть и частично.

Видеокурс Алекса Мэя «Как продлить половой акт»

Алекс Мэй – это знаменитый голландский психолог и сексолог. Среди его работ есть рекомендации и техники, благодаря которым мужчина может избавиться от проблемы преждевременной эякуляции. Все они заключаются в видеокурсе, который наглядно показывает, как можно продлить половой акт без таблеток и операций.

В основу видеокурса вложены 5 техник, которые помогут продлить половой акт в 3 раза в течение всего одной недели, научат мужчину приостанавливать оргазм и выброс семени, покажут, как можно довести девушку до оргазма без лишних затрат времени. Здесь же будут детально описаны 4 составляющие долгого качественного секса.

Другие советы для увеличения продолжительности секса

Нельзя сказать однозначно, что любой женщине нужен долгий секс, главное, чтобы за этот промежуток времени был достигнутым оргазм и мужчиной, и его партнершей. Для этого нужно запомнит еще несколько хитростей и правил:

• перед сексом женщина должна быть хорошо простимулирована прелюдией;
• в ходе полового акта нужно несколько раз менять позы и скорость движений;
• помимо движений во влагалище мужчине нужно стимулировать клитор женщины;
• перед половым актом можно принять небольшую дозу алкоголя, который затормаживает нервные импульсы;
• продлить половой акт можно презервативом с толстыми стенками, а ускорить оргазм женщины презервативами с усиками, шипами и рельефной текстурой;
• перед половым актом можно заняться мастурбацией до наступления оргазма, второе семяизвержение будет достичь гораздо сложнее.

Также мужчине нужно избегать стрессов, конфликтных ситуаций, вести здоровый образ жизни и соблюдать режим труда и отдыха. Порой проблемы в постели могут быть спровоцированы банальной усталостью и переутомлением, бессонницей или нехваткой витаминов и полезных веществ. В периоды межсезонья нужно принимать мужские витаминные комплексы.

Вывод

Короткий половой акт и преждевременное семяизвержение наблюдается сегодня у 30% мужского населения всего мира. Специалисты связывают такую неутешительную статистику с вредными привычками, неправильным образом жизни, а также заболевания внутренних органов. Устранив все возможные причины половых расстройств, только после этого мужчина может применять методики, как продлить половой акт.

Как продлить половой акт – пособие для скорострелов

Один товарищ фанател от бокса. Вот ждёт он бой на чемпионский титул, взял отгул специально, весь день в ожидании провёл. Пиво уже холодное, чипсы в миске, жену на кухню выгнал, уселся перед экраном, а тут через пару минут – нокаут, бой окончен. Сидит такой с пивом, даже отхлебнуть не успел, практически в слезах, облом такой. А жена: — «Теперь-то ты меня понимаешь?»

Скорострел. Никогда в свой адрес такого не слышал? И слава богу, хуже нету наверное когда девушка считает тебя кроликом. А давай на эту тему и поговорим сегодня.

Как говорится, если б женщины не считали что в жизни должно быть так же, как в романтических фильмах, а мужчины – так, как в порно, то и те и другие были б более счастливы в реале. Порно это классно, только не стоит брать это за исходник и считать, что если мужчина не может заниматься сексом полтора часа, то он слабак. Собственно, страшным словом преждевременная эякуляция называется состояние, когда все заканчивается через три минуты после введения.

С другой стороны, если подруга, раздраконенная прелюдией, уже кричит, – «Трахни же меня», и кончает сразу вместе с тобой за эти пару минут, то и париться не о чем. Если такое случается не часто, а связано с долгим перерывом в сексе или с новой партнёршей, то это тоже не проблема.

Значит, если возникли сомнения в том, достаточно ли долго длится ваш секс, надо выяснить, как долго он вообще длится. Будем ориентироваться на довольное лицо подруги после постельных утех. Итак, предположим, что она не довольна. Вопрос, что можно тут сделать? Поменять девушку. Мысль хорошая, но не всегда это выход.

Исходим из мысли, что данный конфуз происходит часто. Большинства подобных случаев происходят в юном возрасте, когда молодой человек битком набит фантазиями, но не осуществил ещё практически ни одной. Поэтому когда он видит перед собой голую девушку, то кончает, не успев ещё как следует начать. Многие девушки думают, что парень просто неудачник и скорострел в постели, и бросают его, не пытаясь разобраться. Но на самом деле такими мужчин создала природа, и они в этом не виноваты. Главное не отчаиваться, решение проблемы всегда есть, а если ещё и подруга будет не фыркать, а стараться помочь, то всё получится.

Итак, что делать в такой ситуации.

Медицина

Существуют всякие пролонгаторы и разные другие фармацевтические средства, но попутно имеются и побочные эффекты. Поэтому в данной статье речь не о медикаментах и не о лечении. Если слишком быстрый финал не связан с физиологическими причинами (воспалительными, дисбалансом тестостерона, неврозами, проблемами с уздечкой), то решать его медицинскими способами не стоит, здоровее будешь. Единственное, можно изменить, это образ жизни, побольше налегать на продукты, содержащие витамин Е, магний и цинк, поменьше курить и бухать.

Алкоголь

Впрочем, алкоголь не всегда вреден, это достаточно известный способ, помогает расслабиться и убрать тревожность, особенно бокал вина идеально подходит для романтической встречи. Немного вина растормаживает и женщину, повышая её возбудимость. Главное при сексе не увлекаться алкоголем и не перестараться, а то будет как в той истории, – «Доктор, я когда выпью, не могу кончить. Так вы не пейте. А тогда я не могу начать».

Резинки и смазки

Часто помогают обычные презервативы, которые делают чувствительность головки ниже, тогда время эрекции удлиняется, и семяизвержение оттягивается. Бывают презервативы с анестетиком, они ещё сильнее снижают чувствительность, но тут есть пара секретов. Сняв такой презик, не вздумай предлагать девушке минет. Вкус отвратительно горький, и вдобавок у неё рот онемеет. А ещё обязательно надо проверить, нет ли у тебя или у подруги аллергии на это дело. А то девушка потом может скандал устроить из-за того, что ты её якобы заразил, потому что у неё всё там сильно чешется и распухнет. А это аллергия на смазку с анестетиком.

Польза онанизма

Одна из причин скорострельности – редкий секс. Об этом хорошо знают геологи и моряки, все, кто по разным причинам был лишён женского внимания. Чем реже мужчина занимается сексом, тем больше вероятность кончить слишком быстро. Если это твой случай, то тут может помочь простая мастурбация. За пару часов до интимного свидания она снимет лишнее напряжение и позволит продлить встречу подольше. Опять же это хороший способ научиться управлять эрекцией. Включаешь видео для взрослых, и доводишь себя почти до финала, после чего останавливаешься и стараешься удержаться. Такие тренировки замечательно помогают не кончать быстро, как говорится, полезное с приятным. Эта техника называется стоп-старт, и её потом можно будет применять во время секса. Главное затормозиться прямо перед оргазмом и возобновить, когда снова сможешь сохранять контроль. Ещё можно замедлится и глубоко подышать, лучше носом.

Тренировки

Все слышали, что есть женщины, которые виртуозно владеют мышцами влагалища? Лобково-копчиковая мышца соединяет лобковую кость спереди и копчик сзади, она есть и у мужчин, разумеется. Чтобы её найти, в процессе мочеиспускания надо попробовать его прервать, не используя мышцы ягодиц и живота. Если получилось, значит как раз с помощью ЛК-мышцы. Чтобы научиться свободно задерживать и возобновлять мочеиспускание, даже не обязательно бегать в туалет, можно просто представлять процесс остановки струи. Скажем в день три подхода по десять повторений, вполне достаточно. Такая тренировка продлевает и улучшает эрекцию.

Игрушки

Если девушка не против игрушек, то есть смысл использовать эластичные кольца и хомутики, которые пережимают член и уменьшают отток крови. В целом они нужны для усиления эрекции, но могут помочь дольше не кончать, а если купить такую с шипами или вибрацией, то девушка может получить ещё больше удовольствия и сама начнёт просить сделать так ещё.

Прелюдия

«Предварительные ласки, это те самки ласок, с которыми самец ласки спаривается до того, как найдёт свою единственную». Мужчины не любят долгих прелюдий, а зря. Во-первых, таким образом можно отложить эякуляцию, и продлить наслаждение, а во-вторых, партнёршу за это время можно сильно завести и финишировать одновременно.

Позы в сексе

Смена поз позволит слегка передохнуть и понизить возбуждение, ну и внести разнообразие, конечно. Если уже подступает, то можно сделать небольшой перерыв, а чтоб подруга не остыла, не оставляй её тосковать одну. Вытащи член, переверни девушку к себе и займись её киской, воспользуйся губами и руками, позаводи её около двух или трёх минут и попробуй войти снова.

Отсрочить финал можно при помощи правильных позиций. Лучше всего посадить девушку сверху, это простой способ продлить половой акт, особенно если мужчина не лежит, а находится полусидя. Помогает и поза лёжа на боку, которая не даёт как следует разогнаться и требует минимум усилий от обоих партнёров.

Важность языка

Это не про то, что ты подумал, и точно не про рассказывание анекдотов. Если уже подступает, то надо провести языком по небу сверху за зубами, такая щекотка может притормозить на время наступление оргазма.

Оттяжка

Перед эякуляцией яички подтягиваются ближе к телу, поэтому один из старинных народных способов задержать её – аккуратно обхватить мошонку и оттянуть яички вниз на пару секунд. Дёргать не надо, они ещё пригодятся.

Спокойствие

Если сильно себя накручивать и волноваться перед сексом, особенно если сбои уже бывали, а перед данной подругой очень не хочется опозориться, то всегда можно повторить процесс через какое-то время, или подарить ей оргазм иным способом. Поэтому – больше позитивного настроя.

Техники секса

Некоторым хорошо помогает разнообразие в движениях. Например, чередовать ритм фрикций, скажем делать быстро движений семь, а потом медленно девять. Девушкам такой ритм комфортен, да и сам через-чур быстро не финишируешь. Это заставляет мужчину считать, отвлекаться от мыслей о сексе, концентрироваться на контроле, и чем больше он себя контролирует, тем меньше возможность закончить преждевременно. Не нужно спешить во время секса, особенно когда ты сам знаешь, что это может закончиться быстро. Можно найти интересную сексуальную игру для двоих, где необходимо поочерёдно выполнять желания. Такая тренировка вдвоём, где главная задача — не кончить раньше времени, и принесёт удовольствие и научит контролю.

Сигналы

Есть ещё одна фишечка, но для этого надо иметь очень хорошие отношения с подругой. Нужно договориться о сигнале, чтоб она понимала, что ты уже близок к финалу. К примеру, один из блогеров любезно поделился своим интимным секретом:

В процессе секса, понимая, что уже теряю контроль, своей девушке засовывал пальцы в рот. Она начинала прикусывать их, постепенно увеличивая силу, чтобы понять, когда наступит момент, и я снова получу контроль над собой.

Экспериментируй, это лучший способ выяснить, что подойдёт именно вашей паре.

Реванш

Если тебе ничего не помогло, да и пусть. Но тут необходимо как можно быстрее пойти на второй заход, хоть далеко не каждый сможет это сделать сразу. Некоторые гиперактивные парни сохраняют эрекцию и после оргазма и могут полностью восстановиться уже через пару минут. Если же ты не один из таких, то просто продолжи ласкать девушку пальцами, губами и языком, а когда твой лучший друг будет снова готов, продолжи и докажи ей, что ты крутой самец.

Для эффекта стоит добавить, что максимально действенный способ – обрезание. Такая процедура увеличивает продолжительность акта раза в два, или даже три. Не так чтоб это совет, главное, помни, речь не об оТрезании, а об оБрезании.

«Umnia animalia post coitum opressus est» – говорили древние латиняне, что означает: всякая тварь грустна после соития. Посему желаю не иметь никаких проблем в данной сфере, наслаждаться сексом, и чтоб девушки бегали за тобой с матрасом и просили ещё и ещё.

Как продлить половой акт мужчине, 20 способов увеличить продолжительность секса

Малая продолжительность полового акта негативно сказывается на эмоциональном фоне мужчин, нередко становится главным барьером в общении с женщинами. По статистике, каждый третий представитель сильного пола недоволен тем, сколько может продержаться в постели.

Под коротким половым актом понимают длительность, которая не позволяет удовлетворить обоих партнеров. Как правило, длится соитие не более 2-х минут, женщина за это время не успевает достичь оргазма, а у мужчины уже наступает эякуляция.

Как продлить половой акт – эффективные способы и техники, позы для долгого секса, специальные упражнения – в обзоре рассмотрим подробно.

Причины слишком короткого полового акта

Короткий половой акт специалисты называют «coitus brevis». Секс не приносит удовольствие женщине или обоим партнерам, длится 1-2 минуты. Длительность соития определяется с момента введения пениса во влагалище до наступления семяизвержения. В большинстве случаев наступает ранняя эякуляция.

Ранее семяизвержение бывает постоянного или временного характера, причины психоэмоциональные либо органической природы.

Физиологические причины:

1. Уздечка крайней плоти патологически короткая.
2. Чрезмерная чувствительность мужского органа.
3. Урологические болезни воспалительного течения (простатит, уретрит и пр.).
4. Переломы позвоночника в анамнезе, травмы органов малого таза, наличие межпозвоночных грыж.
5. Нарушения неврологической природы, которые связаны с иннервацией тазовых органов.
6. Гормональный сбой, дефицит магния.
7. Негативные явления как следствие приема медикаментозных препаратов.
8. Наследственность.

Любые физиологические причины требуют устранения – самостоятельно с проблемой справиться нельзя. Требуется детальная диагностика, соответствующая терапия, назначенная специалистом.

Психологические факторы:

• Чрезмерная мнительность, склонность к тревожности у мужчины.
• Высокий уровень возбудимости у парней, которые только недавно начали половую жизнь.
• Половое сношение после продолжительного периода воздержания.
• Проблемы с партнершей (ссоры, конфликты, недопонимания и пр.).
• Гиперсексуальность – короткие, но частые половые акты.
• Страх не оправдать ожидания партнерши.
• Неосознанный страх мужчин перед нежелательной беременностью или возможностью заражения венерическими заболеваниями.
• Хронический стресс, физическое истощение.
• Сексуальная скованность партнерши и пр.

Как увеличить продолжительность секса – 20 простых способов

Существуют различные способы продления полового акта. К ним прибегают мужчины, которые неудовлетворенны сексуальной жизнью. Единого – универсального и результативного метода не бывает, подбирают методом проб и ошибок.

Варианты пролонгации:

1. Правильное дыхание.
2. Использование народных средств.
3. Упражнения Кегеля.
4. Правильные ласки в постели.
5. Выбор позы для секса, которая обеспечит длительный половой акт.
6. Отвлечение от посторонних мыслей.
7. Продукты, которые стимулируют мужское либидо.
8. Откровенное общение с партнершей.
9. Верное восприятие ситуации.
10. Психологический настрой.
11. Применение эрекционных колец.
12. Презервативы для пролонгированного секса.
13. Местные средства, увеличивающие продолжительность ПА.
14. Мастурбация перед интимной близостью.
15. Регулярное посещение уролога и консультации со специалистами.
16. Исключение физиологических причин, влияющих на ПА.
17. Применение специальных лекарственных препаратов.
18. Небольшие перерывы во время интимной близости.
19. Психологические техники, позволяющие продолжить половой акт.
20. Снижение чувствительности полового органа.

Лучший вариант решения проблемы можно найти исключительно на практике.

Правильное дыхание – суть метода

Чтобы продлить половой акт хотя бы на 5 минут, рекомендуется правильно дышать. Не нужно задерживать дыхание во время секса, требуется делать глубокие вдохи, выдохи в едином ритме. Частая ошибка представителей сильного пола – задержка дыхания, когда подступает эякуляция, однако такой вариант не помогает, наоборот, наблюдается противоположный эффект.

Основные рекомендации:

• Интенсивное и частое дыхание не помогают продлить половой акт.
• Дышать требуется осознанно, делая глубокий вдох, после пауза и глубокий выдох.
• Не нужно концентрироваться на дыхании, процесс непринужденный.

Если сильно и часто дышать во время секса, то организм воспринимает это как сигнал опасности и тревоги. На фоне этого учащается биение сердца, а тело рефлекторно выбрасывает семя наружу.

Техника дыхания животом:

1. На вдохе (только через нос) нужно постараться наполнить живот воздухом – он поднимется, слегка увеличится в размере.
2. На выдохе живот опадает, подтягивается к телу.
3. Во время такого дыхания тело расслаблено, не напряжено.

Чтобы правильно дышать, необходимо потренироваться до секса, например, перед зеркалом.

Лучшие позы для долгого секса

Положения партнеров во время интимной близости могут как продлить секс, так и приблизить «финал». Отдают предпочтение тем вариантам, в которых движения не слишком быстрые, а соприкосновение тел минимально.

Догги-стайл

«Быстро кончаю» – распространенная проблема, особенно у молодых парней. Возможно, причина кроется в неправильной позе для секса. Оттянуть финал поможет Догги-стайл – поза, когда женщина находится на коленях, а мужчина сзади.

Ложечка

Повысить качество секса, продлить половой контакт поможет поза «Ложечка» – мужчина и женщина ложатся боком, партнер находится сзади девушки.

Наездница

Процессом руководит девушка, контролирует частоту фрикций в позе «Наездница» – мужчина ложится на спину, а партнерша находится сверху.

Какие препараты повышают продолжительность секса

Обеспечить продление коитуса способны специальные препараты. Не рекомендуется принимать лекарства самостоятельно – без консультации с медицинским специалистом.

Сиалис

Средство было создано для решения проблем, связанных с эректильной дисфункцией. Лекарство принимают за 30-40 минут до полового контакта. Основным действующим веществом предстает тадалафил. Компонент работает только в случаях, когда мужчина желает партнершу.

Препарат не обеспечивает увеличение времени секса, не способен затормозить преждевременное семяизвержение. Однако Сиалис быстро восстанавливает эрекцию после эякуляции. Активный компонент расслабляет гладкие мышцы в протоках, выносящих сперму, предстательной железе и мочеиспускательном канале. Все это способствует продлению эрекции.

Кстати, купить его можно в нашем магазине — здесь.

Возможные побочные действия:

• Диспепсические явления, головная боль.
• Приливы крови к лицу.
• Заложенность носовых пазух.
• Аллергическая реакция (редко).

Сиалис запрещено комбинировать с любыми средствами, которые содержат нитраты органического происхождения.

Дапоксетин

В составе активный компонент дапоксетин. Лекарственная форма – таблетки. Средство используется для лечения преждевременного семяизвержения, предстает ингибитором обратного захвата серотонина.

Рекомендуемая начальная дозировка 30 мг – принимают за 60-180 минут до предполагаемого секса. Если эффект недостаточный либо слабо выраженный, то можно увеличить до 60 мг.

Противопоказания:

1. Патологии сердечно-сосудистой системы.
2. Возраст мужчины старше 64 лет.
3. Невосприимчивость дапоксетина или вспомогательных веществ в составе.

Разово лекарство не помогает, для достижения значительного эффекта требуется курсовое лечение в течение нескольких недель. Врач перед назначением обязан оценить потенциальную пользу и вероятный вред для конкретного пациента. У средства имеются побочные действия.

Рексатал

Для удлинения полового акта используют Рексатал. Это биологически активная добавка, в составе компоненты растительной природы. Таблетки нормализуют продуцирование тестостерона, способствуют естественному возбуждению. Лекарство можно комбинировать с алкогольными напитками, что никак не влияет на терапевтическую эффективность.

Рексатал не имеет медицинских противопоказаний, подходит для мужчин, у которых в анамнезе различные патологии. Клинические исследования показали, что таблетки не провоцируют привыкания.

Особенности применения:

• Принимают лекарство 2 раза в сутки, желательно после еды, через равные временные промежутки.
• Чтобы ускорить первый эффект, можно выпить таблетку на голодный желудок.
• Если в течение 14 дней курсового применения терапевтический результат отсутствует, дозировку увеличивают в 2 раза.
• Общая продолжительность курса – 30 дней.
• Для закрепления достигнутого эффекта повторяют лечение через 7 дней перерыва.

Для повышения результативности рекомендуется правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться, исключить стресс.

Серлифт

Данное лекарственное средство обеспечивает антидепрессивный эффект. В составе основное вещество сертралина гидрохлорид. Препарат напрямую никак не влияет на продолжительность полового акта, используется в комплексе с другими средствами.

Применение рекомендовано мужчинам, у которых сексуальные проблемы связаны с повышенной тревожностью, обсессивно-компульсивными расстройствами, паническими атаками, посттравматическими стрессовыми нарушениями.

Серлифт нередко приводит к развитию побочных действий, поэтому принимают лекарство под контролем лечащего врача. К наиболее распространенным негативным эффектам относят понижение аппетита, аллергические реакции, учащенное биение сердца, сухость в ротовой полости, диспепсические проявления.

Эмла

Гель на основе лидокаина и прилокаина. Используют местно. Местные анестетики амидного вида обеспечивают увеличение продолжительности полового акта. Наносят на чувствительную головку пениса непосредственно перед сексом. Средство пролонгирует интимную близость, увеличивает количество фрикций.

Насколько эффективны другие средства для пролонгации интима

Для увеличения продолжительности полового акта используют эрекционные кольца, презервативы с анестетиком, специальные смазки, гели.

Эрекционные кольца

Приспособление можно сравнить с браслетом, который предупреждает отток венозной крови, профилактирует преждевременное семяизвержение.

Чтобы достичь нужного результата, требуется правильно выбрать кольцо. Размер должен быть на 5-10 мм меньше, чем окружность эрегированного пениса. Лучше приобретать вариант с регулировкой – стоит несколько дороже. Отдают предпочтение качественным моделям, имеющим среднюю жесткость, изготовленным из силикона. Их несложно снять при необходимости.

Для увеличения времени соития надевают на основание члена после достижения нужной степени эрекции. Носят не более 30 минут. Есть приспособления, имеющие двойную фиксацию, которые предназначены для пережатия основания мошонки. Но их нужно уметь использовать, поскольку в противном случае высоки риски отечности яичек.

Особенности использования:

1. Перед применением обрабатывают эрекционное кольцо любым средством, обеспечивающим дезинфицирующий эффект.
2. После надевания на пенис наносят смазку – только на водной основе.
3. Если возникли неприятные ощущения, кольцо сразу же снимают.

В секс-шопах продаются эрекционные кольца со специальными насадками для стимуляции клитора, рельефными элементами, виброподушкой, что разнообразит интимную близость.

Презервативы для продления полового акта

Презервативы с анестетиком увеличивают половой контакт. Они с внутренней стороны покрыты специальной смазкой, которая снижает чувствительность головки члена. Анестетик начинает действовать через 30-60 секунд после надевания кондома. По отзывам мужчин, увеличивается секс на 10-15 минут.

Презервативы для продления полового акта легко использовать в домашних условиях, они эффективны в качестве противозачаточного средства, крайне редко рвутся, поскольку используется более толстый слой латекса.

Недостатки:

• Снижается чувствительность у партнерши, если анестетик попадает на внешнюю поверхность изделия.
• Запрещено использовать для орального секса.
• Презерватив может спровоцировать развитие аллергической реакции.
• Иногда у восприимчивых мужчин возникает онемение пениса, которое сопровождается неприятными ощущениями.

Многие производители презервативов выпускают изделия, помогающие предупредить преждевременное семяизвержение.

Самые популярные марки:

1. Contex с пометкой «LongLove».
2. Durex «LongPlay».
3. Durex «DualExtase».
4. Ganzo «LongLove».
5. Гусарские «Пролонгирующие».
6. Sico «Марафон» и Innotex Infinity.

Спреи, гели и смазки для увеличения длительности ПА

Долгий секс могут обеспечить специальные гели, спреи и смазки. Они предназначены для местного применения, наносят на половой орган. Перед использованием рекомендуется внимательно изучить инструкцию, поскольку лубриканты могут разъедать изделия из латекса.

Лучшие препараты:

• GigaMax – гель пролонгирует половой акт, предупреждает преждевременную эрекцию, способствует более ярким ощущениям для обоих партнеров. Разрешено использовать средство вместо интимной смазки. Наносят на пенис перед сексом. Для долгосрочного эффекта используют в течение 30 дней.
• Splashglide LongPlay – достаточно популярное средство, можно сказать лучшее по эффекту и сбалансированному составу. Реализуется в баллонах по 250 мл. Одного флакона хватает на пару месяцев активного применения. Используют до секса – за 40-50 минут.
• Desire – крем-гель. Активный компонент – ментол. Он обеспечивает охлаждающее действие, увеличивает длительность соития на срок до 30 минут. Приобрести можно в аптеках или интернет-магазинах.
• Egzo Go – смазка на водной основе. Преимущество – отсутствуют побочные действия, низкая вероятность развития аллергии. Лучше использовать без презерватива. Перед оральным сексом состав удаляют с кожи пениса. Наносят непосредственно на головку полового органа. Гель позволяет контролировать эякуляцию, отдаляет семяизвержение.

Упражнения Кегеля для мужских интимных мышц

Вследствие возрастных изменений и различных негативных воздействий мышцы тазового дна у мужчин теряют тонус, эластичность. Арнольд Кегель разработал специальную программу для укрепления мускул, которая способствует контролю семяизвержения.

Лобково-копчиковая мышца играет в мужском организме особую роль, влияет на качество эрекции, сексуальной жизни. При правильных тренировках происходит укрепление ЛК-мышцы, что способствует продлению интимной близости.

Принцип выполнения

Чтобы ощутить мышцу, во время мочеиспускания необходимо прекратить процесс. При этом появится соответствующее напряжение в мускуле, который тренируют во время упражнений. Нужно запомнить это специфическое напряжение, почувствовать ЛК-мышцу. Если сразу не удается остановить поток мочи, это свидетельствует о слабости мускула.

Есть другой способ, позволяющий найти нужную мышцу. Требуется во время эрекции заставить пенис «подпрыгнуть» вверх. Для проверки кладут руку на промежность, чтобы тактильно ощутить, какая именно мышца напрягается при движении эрегированного пениса.

Техника выполнения в домашних условиях:

1. Перед тренировкой необходимо полностью опустошить мочевой пузырь.
2. Расположиться в удобной позе – периодически меняют – сначала сидя, после стоя и пр.
3. На вдохе в течение 3-5 секунд напрячь мышцы промежности.
4. На фоне достижения максимального усилия расслабляются, выдыхают.

Простое упражнение требует максимальной концентрации от мужчины. Если напряжение недостаточное, то видимого эффекта не будет. А вот слишком рьяные занятия приведут к болезненным ощущениям.

Длительность и количество повторов

Длительность первоначальной тренировки не более 2-3 минут. Желательно сделать 5-10 повторов. Их количество увеличивают постепенно – каждый день на 1-2. Когда ткани окрепнут, можно переходить к 30-50 напряжениям за подход.

Преимущества метода

На фоне регулярного исполнения упражнения Кегеля заметны благоприятные изменения – тренировки положительно сказываются на сексуальной жизни и здоровье мужчины в целом.

Плюсы:

• Повышение либидо, нормализация гормонального фона. Полноценное снабжение яичек кровью положительно сказывается на выработке тестостерона. Гормон влияет на концентрацию кортизола, который продуцируется при стрессе, снижая его количество.
• Усиление потенции. Благодаря упражнениям улучшается кровообращение, укрепляются кровеносные сосуды в органах малого таза. Вследствие этого увеличивается наполняемость пещеристых тел пениса. Эрекция более твердая, устойчивая и продолжительная.
• Яркие ощущения во время интимной близости. Тренированные эластичные мышцы сильнее выбрасывают семя, что сказывается на длительности оргазма и переживаемых ощущениях.
• Контроль продолжительности соития – упражнения предупреждают преждевременную эякуляцию.
• Профилактика таких заболеваний как простатит, уретрит, аденома простаты, геморрой и др.

Другие физические упражнения

Существуют различные физические техники, ориентированные на пролонгацию полового акта. Они помогают забыть о раннем семяизвержении, плохой эрекции, проблемах с потенцией, положительно сказываются на самочувствии, эмоциональном фоне.

Упражнения:

1. Медленные сокращения. Напрягают ЛК-мышцу, сохраняют напряжение пять секунд, расслабляют на три, повторяют 10 раз. Делают два подхода в разном положении – стоя и сидя.
2. Серия сокращений. Сначала сокращают на 1 секунду, сразу же расслабляют. Повторяют 10 раз. После 20-секундный перерыв и еще 2 раза.
3. Выталкивание. Сжимают лобково-копчиковую мышцу, максимально напрягаются на 3-4 секунды, расслабляются. Повторяют 8-10 раз.
4. Вдох-выдох. Медленный и предельно глубокий вдох с одновременным сжиманием лобково-копчиковой мышцы. Когда наступит ощущение, что больше вдохнуть не получается, стараются сильнее сжать мускул, сохраняя напряжение до 5 секунд. Медленно выдыхают, плавно расслабляют мышцу Кегеля. Повторяют 5 раз.

Чтобы нормализовать кровообращение в органах малого таза, можно использовать упражнения из кроссфита.

Эффективная тренировка:

• 10 отжиманий.
• После 10 раз подтянуть ноги к тазу в положении отжимания и вернуть обратно.
• Приседания – 10 раз.
• Имитация лодочки на животе – руками потянуться вперед и вверх, а ногами назад и также вверх.

Выполнять последовательность нужно в течение 3-х минут каждый день. Уделяют время утром – до принятия душа или перед сном – вечером.

Другая методика:

1. Лечь на диван на спину. Постараться опереться на руки, локти, затылок и ноги, приподняв спину над поверхностью.
2. Таз нужно приподнимать и опускать, имитируя движения как при половом акте.
3. Время выполнения – 3 минуты.

Чтобы увеличить продолжительность полового акта, советуется выполнять упражнение на укрепление мышц ягодиц. Нужно на вдохе начать напрягать/расслаблять мышцы ягодиц и ануса. На выдохе расслабляются. Повторяют – в течение 20-30 секунд. Общая продолжительность занятия – до 5-7 минут для новичков.

Лайфхаки и советы, которые помогут долго не кончать

Быстро возбуждаюсь и кончаю, как можно увеличить половой акт – достаточно актуальные проблемы современного мира. Если отсутствуют физиологические причины, с трудностями можно справиться самостоятельно.

Сместите фокус внимания, не засматривайтесь на фигуру партнерши

Сместить фокус можно на другие части тела, на дыхательные техники (следить за каждым своим вдохом и выдохом), на мысли в голове – мысленно подсчитывать количество сделанных фрикций или представить что-нибудь, что вызывает отвращение.

Иногда помогает смещение фокуса на предметы в комнате – можно рассматривать шкаф, комод и пр. интерьер. Некоторые представители сильного пола не смотрят на партнершу, а ищут точку на стене, которая явно не будет возбуждать.

Это психологические техники, которые помогают снизить степень возбуждения, соответственно, продлить половой акт. Главное – доверие с партнершей. Она должна понимать, почему мужчина старается не смотреть на нее, а ищет другую зрительную опору.

Замедляйтесь и ждите спада напряжение

Когда наступает прилив сильной волны, рекомендуется замедлить фрикции или же на 10-15 секунд полностью остановиться. Возобновление, как только мужчина почувствует, что сильный прилив пошел на спад.

Можно воспользоваться другим советом: если мужчина чувствует, что подступает оргазм, сильно сжимают зубы, напрягают пальцы на ногах. Это можно комбинировать с техникой для глаз и напряжением лобково-копчиковой мышцы. Эффективность будет выше.

Отвлекающие мысли о неприятных вещах

Это старый и действительно рабочий способ. Советуется думать о неприятных картинах или вовсе не уместных. Например, нужно представить, что в постели другая девушка, которая совсем не нравится и даже вызывает отвращение. Как альтернатива – решение сложных математических уравнений в голове и т.п.

Меньше соприкосновений тел при половом контакте

Чем больше и сильнее в постели партнеры прижимаются друг к другу оголенными телами при соитии, тем быстрее наступает финиш. Поэтому, чем меньше площадь соприкосновения, тем дольше продлится половой контакт. Вполне неплохое решение – надеть на партнершу футболку.

Как партнерша может помочь долго не кончать

В момент семяизвержения яички немного сжимаются и подтягиваются. Поэтому девушка может по сигналу мужчины слегка оттянуть мошонку. Главное – все сделать аккуратно, без боли. Некоторым мужчинам помогает физическое отвлечение, что способствует продлению полового акта. Например, партнерша слегка царапает оголенную кожу или кусает.

Если у мужчины проблемы с быстрым семяизвержением, женщина не должна осуждать своего партнера, давить на него. Все должно позиционироваться как мы одна команда, вместе справимся, все будет хорошо. В отношениях не должно быть такого, что каждый сам за себя. То есть ты сам решай свои проблемы, без меня.

Эффективные техники для продления ПА

Для продления эрекции в небольших количествах можно использовать алкоголь, только не нужно увлекаться. Вариант успешно комбинируют с другими техниками, как стоп-старт, 9х10 и пр.

Фазы влечения от 1 до 5

Необходимо отдавать себе отчет о том, где мужчина находится – по фазе влечения от единицы до пяти. Нужно самостоятельно сформировать собственную фазу возбуждения по пятибалльной шкале.

Особенности:

• Первая фаза. Какие-либо мысли об интимной близости отсутствуют, обычное состояние, нет интимного настроения.
• Вторая фаза. Наблюдается увеличение полового органа, проскакивают фривольные мысли и пр.
• Третья фаза. Присутствует влечение, эрекция крепкая и качественная, но мужчина еще способен себя контролировать.
• Фаза 4. Сильный пол ощущает, что вскоре наступит финиш, хочется ускориться, увеличить ритм и т.п.
• Пятая фаза. Процесс семяизвержения и оргазм.

Нужно помнить о фазе влечения каждую минуту, это продлевает половой акт на 5-10 минут.

Использование на практике:

1. Всегда отдавать себе отчет, какая в данный момент фаза – от единицы до пяти.
2. Сколько времени прошло при переходе с первой до четвертой фазы. Если не больше двух минут, необходимо использовать техники ослабления возбуждения.
3. Когда наступает четвертая фаза, применяют дыхательные упражнения.

Принцип методики простой – нужно осознавать фазу, не допуская наступления 4-5 до тех пор, пока мужчина не решит, что уже «пора». Благодаря технике можно научиться понимать свое тело, контролировать себя.

Методика наоборот для глаз

Глаза имеют свойство закрываться и закатываться, когда мужчина находится на 4 или 5 фазе. Если глаза закрываются, это означает, что наблюдается эйфорическое состояние. В этот момент необходимо широко открыть глаза и начать глубоко дышать. Делают все сознательно. Способ помогает молодым парням и взрослым мужчинам.

Стоп-старт

Речь идет о том, что со своей партнершей нужно договориться о командах: Стоп, Старт, Быстрее, Медленнее и т.п. Можно самостоятельно придумать другие вариации. Главное, чтобы исполнялись команды без промедления, незамедлительно. Общаться можно и нужно.

9х10

Последовательность 9 х 10 способствует равномерному массирующему эффекту. Не исключено, что с первого раза не получится, однако постоянные тренировки дадут результат.

Требуется чередовать глубокие и неглубокие фрикции – 9 раз вводят головку члена во влагалище неглубоко, а на 10-й совершают максимально глубокое проникновение. Затем 8 неглубоких «ударов» и 2 глубоких, после 7 х 3, далее 6 х 4 и т.п.

Если мужчине удастся осуществить последовательность 9 х 10 3 раза подряд, в совокупности 270 «ударов», то можно начинать все сначала. За это время надо всеми силами постараться не эякулировать. Для усиления эффекта от техники можно напрягать ЛК-мышцу.

Можно ли положиться на народные средства

Для мужчин, которые не хотят использовать специальные препараты, гели и пр., подойдут народные средства. Положиться на 100% на рецепты народной медицины нельзя. По большей части они обеспечивают укрепляющий эффект.

Можно использовать успокаивающий чай из мяты, настойку женьшеня, приготовленную в домашних условиях, сырые тыквенные семечки. Неплохо помогают продлить половой акт отвар на основе коры дуба, сладкая смесь с орехами, медом и сухофруктами.

Что сделать сегодня, чтобы иметь долгий половой акт завтра

Залог качественного секса – удовлетворенность обоих партнеров. Если половой акт патологически короткий, женщина просто не успевает достичь логического завершения, что рано или поздно приводит к проблемам в отношениях.

Правильные продукты и рекомендации по питанию

Для мужского организма, качественной эрекции и потенции полезны такие продукты: петрушка, овсянка, грибы, капуста, натуральный мед, бананы, чеснок. Еще картофель, брокколи, орехи, цитрусовые – апельсины, мандарины, лимоны.

Можно сказать, что перечисленные продукты предстает своеобразными народными средствами, которые обеспечивают более пролонгированный половой акт.

Из меню рекомендуется исключить пищу, которая негативно сказывается на работе сердца, кровеносных сосудов, печени. Убирают чрезмерно жирные блюда, копчености, сокращают потребление соли, алкогольных напитков.

Разговоры о сексе со второй половинкой

Не нужно пытаться скрывать проблемы от своей второй половинки, тайны создают дополнительное напряжение, что приводит к негативным последствиям. Можно и нужно обо всем разговаривать. Партнерше требуется рассказать не только о трудностях с контролем, но и о методике, которую мужчина планирует использовать в постели, чтобы предупредить неожиданный финиш.

К ситуации рекомендуется относиться с юмором. Можно вместе обсуждать ту или иную методику, искать новые способы решения. Техники рассеивают серьезность, излишний драматизм. Если девушка действительно любит, она обязательно поймет, будет наравне участвовать. Если же отстранится, то это проблема совершенно другой плоскости.

Правильная мастурбация

Самостоятельное самоудовлетворение без партнерши – вполне полезный метод развития мастерства в постели. Главное, все делать правильно. При стимуляции запрещено все делать быстро, чтобы достичь финиша. Такая тренировка никак не скажется на выносливости, не добавит плюсов как любовнику.

Чтобы процесс самоудовлетворения положительно сказался на качестве секса с женщиной, рекомендуется не терять семя первые 15 минут. Наедине можно использовать различные техники оттягивания, чтобы получить результат.

Регулярные осмотры и консультации с урологом

При проблеме преждевременного семяизвержения рекомендуется посетить уролога. Врач соберет анамнез, назначит диагностические мероприятия. Важный анализ – бактериологический посев. Некоторые микроорганизмы находятся в семенных пузырьках, из-за чего повышается чувствительность, как результат, сразу после проникновения наступает эякуляция.

Для продления полового акта, контроля семяизвержения необходимо осознанно использовать перечисленные способы и техники. Положительный эффект достигается за счет совокупности методов. При неудаче не стоит останавливаться, нужно действовать, чтобы навсегда избавиться от проблемы.

Продление полового акта для мужчин - Все о тантре

Как для мужчин, так и для женщин обычный оргазм (эякуляторный оргазм у мужчин и взрывной оргазм у женщин) длится не более нескольких секунд, независимо от его интенсивности.

Следовательно, каждому мужчине хочется продлить продолжительность чудесных ощущений и ощущений, испытываемых во время оргазма. Это оправданное желание может стать реальностью, если вы будете следовать учениям древних даосских трудов.

Но вы должны принять во внимание, что продолжительный оргазм не означает продление эякуляции, потому что эякуляция и оргазм - это не одно и то же.Итак, вы узнаете, как продлить состояние оргазма или, другими словами, вы узнаете, как надолго погрузиться в восторг.

Вначале необходимо выполнять некоторые простые упражнения.

ЖЕСТКОЕ НАЖИМАНИЕ НА ПРОСТАТИЧЕСКОЕ пятно останавливает эякуляцию

Один из ключей к контролю над эякуляцией - самостимуляция. Но цель состоит не в том, чтобы эякулировать, а в том, чтобы поддерживать эрекцию не менее получаса. Все это время мужчина должен сосредоточиться на своих ощущениях, и когда он чувствует, что приближается к кульминации, он должен на несколько минут прекратить самостимуляцию.

Зона простаты у мужчин эквивалентна точке G. Мужчина может стимулировать эту зону, нажав на внешнюю точку, которая находится на промежности, между яичками и анусом. Это место лобково-копчиковой мышцы, имеющее форму восьмерки.

Они образуют так называемую тазовую платформу. Первая петля - это основание полового члена или влагалища. Вторая окружает анус. Пятно предстательной железы находится примерно посередине промежности, где сходятся две петли.

После того, как вы его найдете, вы увидите, что, нажимая на него твердо и ритмично, вы можете получить эрекцию, а также, если на нее нажать очень сильно и это давление сохраняется в течение длительного времени, вы можете избежать эякуляции.

Хорошо изучать свои реакции на самостимуляцию. Для этого мы рекомендуем совмещать самостимуляцию и массаж простаты.

ВНИМАНИЕ!
Во время самостимуляции проверьте, не выделяется ли густой секрет из мочевыводящего отверстия в пиковые моменты возбуждения.Если вы заметили несколько капель, значит, вы близки к своей цели - продлению оргазма.

Этот густой секрет всегда сопровождается продолжительным оргазмом. Новичкам рекомендуется не быть слишком возбужденным, страстным, поспешным или торопливым. Чтобы достичь такого результата, требуется как минимум две недели ежедневных тренировок, но этот период личных тренировок абсолютно необходим перед достижением продолжительного оргазма с любимым человеком.

ИСПЫТАНИЯ СКРЫВАЮТ СИЛУ МОЩНОСТИ
Встаньте перед зеркалом, слегка расставив ноги и легко согнув их.Сожмите мышцы живота. Это в конечном итоге поднимет яички. С помощью большого и указательного пальцев, соединенных в кольцо вокруг основания яичек, вы можете локализовать мышцы, сокращения которых действуют на яички.

Рекомендуем повторять это упражнение до ста раз в день. Чтобы хорошо контролировать эти мышцы, необходимо запастись терпением. Как только вы его получите, вы заметите значительное улучшение своей сексуальной жизни.

Контроль над сексуальной энергией также можно улучшить тракцией яичек. Это можно сделать, потянув вверх кожу между яичками или потянув их пальцами в форме кольца. Быть осторожен! Не тяните слишком сильно, потому что это может остановить кровоток.

Некоторые мужчины даже используют специальное кольцо, чтобы поддерживать постоянное давление на яички. Если вы чувствуете, что приближаетесь к точке невозврата, когда вы больше не можете избежать эякуляции, вам следует расслабить яички, и эякуляция не произойдет.

Научитесь расслаблять мышцы тазовой платформы в любом положении. Кроме того, вы должны прекратить любую стимуляцию, когда вы приближаетесь к кульминации, но вы можете сделать это снова после того, как критический момент пройдет.

Когда вам удастся поддерживать эрекцию без эякуляции хотя бы 30 минут, вы заметите, что очень легко продлить ее продолжительность еще больше. 30 минут - это самый короткий период времени, необходимый для расширения сосудов и правильного мышечного напряжения для достижения длительного оргазма.

Авторские права (c) MISA

Как мужчине продлить половой акт: несколько способов

Способы продления полового акта.

В списке мужских болезней на первом месте стоит проблема с потенцией. Но не менее важной сегодня является проблема преждевременной эякуляции, которая может испортить их совместную жизнь. Рассмотрим несколько способов, как мужчина продлить половой акт и детально проанализируем причины этого недомогания.

Причины преждевременной эякуляции

Если вы полагаетесь на терапевта, продолжительность полового акта зависит от нескольких факторов:

• Это сексуальный опыт.
• Выбор партнера.
• Активность.
• Возраст.

Основные причины.

Обратите внимание. Эта проблема может повлиять на психологическое состояние (отношения с партнером) и заболевания, которые может диагностировать только врач.

К основным причинам преждевременной эякуляции относятся:

Кто часто болеет ПЭ?

Психологическая неуравновешенность.

От преждевременной эякуляции чаще страдают мужчины:

• Нет уверенности.
• Слишком люблю своего партнера.
• Нет настоящей близости.
• Не знаком с партнером.

Если проблема не может быть решена, это может привести к:

1. Ссора.
2. Разрыв отношений.
3. Психологические расстройства.
4. Нервозность.

Как увеличить половой акт рассмотрим подробнее. Но помимо психологических факторов могут быть причины, которые невозможно устранить без вмешательства профессиональной медицины.

Несколько советов, как продлить половой акт

Как продлить половой акт?

Преждевременная эякуляция не всегда требует медицинского вмешательства. В большинстве случаев эта проблема исчезает сама собой, если вопрос не зависит от каких-то внутренних психологических причин. В других случаях для диагностики проблемы лучше обратиться за помощью к специалисту.

Что можно изменить для продления полового акта?

• Смена позы.
• Использование презерватива, это снизит чувствительность головы.
• Если человек страдает психологическим дисбалансом, стоит применить методику «старт-стоп». Следует взаимопонимание между партнерами.
• Во время полового акта старайтесь не думать на отвлеченные темы.
• Воздержитесь от использования обезболивающих кремов.

Обратите внимание. Не решенная проблема нарастает, как снежный ком, тянет огромную пропасть между партнерами.

Вести здоровый образ жизни

Есть группа рекомендаций, связанных со здоровым образом жизни.

Если вы будете следовать некоторым советам, вы, конечно, сможете продлить время полового акта.

Рекомендовано:

• Продукты питания: белки, орехи, сметана, орехи с медом.
• Режим дня.
• Контроль психологического состояния.
• Увеличьте время отдыха (физического и умственного).
• Постарайтесь получить от жизни больше положительных эмоций.

Народные методы

Решение вопроса о народных средствах.

Лекарственные препараты

Решение вопроса с лекарствами.

В некоторых случаях рекомендуется принимать лекарство, но только по рекомендации врача.

Сюда входят:

• Антидепрессанты, способствующие увеличению полового акта (пароксетин, сертралин, лишай, флуоксетин).
• Иногда, но редко рекомендуют обезболивающие кремы.
• Пищевая добавка (5-гидрокситриптофан).
• Препарат дапоксетин.

В завершение

В некоторых случаях - медицинское вмешательство. Перед операцией сделайте специально разработанный тест на лидокаин. Потом назначают операцию.

Через несколько месяцев пропадает чувствительность головы, но восстанавливается рефлекс на продление полового акта.

Упражнения для устранения эректильной дисфункции

Основы эректильной дисфункции

Эректильная дисфункция (ЭД), неспособность поддерживать эрекцию, является проблемой, которая возникает у многих мужчин по многим причинам. Часто это вызвано физическими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет, ожирение и низкий уровень тестостерона. Другие причины могут включать психологические проблемы, проблемы с кровотоком, гормональные колебания и повреждение нервов.

Лечение ЭД лекарствами, такими как силденафил (Виагра), - не единственный вариант.Вместо этого вы можете выполнять упражнения.

Исследование, проведенное Западным университетом в Соединенном Королевстве, показало, что упражнения для таза помогли 40 процентам мужчин с ЭД восстановить нормальную эректильную функцию. Они также помогли еще на 33,5 процента значительно улучшить эректильную функцию. Дополнительные исследования показывают, что тренировка мышц таза может быть полезна для лечения ЭД, а также других проблем со здоровьем таза.

Упражнения для тазового дна улучшают силу мышц тазового дна.Эти упражнения более известны как упражнения Кегеля. Женщины выполняют упражнения Кегеля для подготовки и восстановления мышечного тонуса после родов. Кегель также способствует удержанию мочи и сексуальному здоровью.

Упражнения Кегеля могут принести пользу и мужчинам. В частности, они помогают укрепить бульбокавернозную мышцу. Эта важная мышца выполняет три функции: она позволяет пенису наполняться кровью во время эрекции, она качает кровь во время эякуляции и помогает опорожнять уретру после мочеиспускания.

Лучший способ определить местонахождение мышц тазового дна (нижнего таза) - несколько раз остановить струю во время мочеиспускания.Для этого вам нужно сжимать мышцы.

Чтобы выполнить повторение упражнения Кегеля, сожмите эти мышцы, задержите их на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это 10-20 раз, два или три раза в день. Вы можете попробовать это в разных позах, в том числе лежа с поднятыми коленями, сидя на стуле и стоя.

Вероятно, вы не сможете завершить серию из 10 Кегелей с первого раза. Все в порядке. Делайте все, что в ваших силах, и в конечном итоге работайте до 10-20 Кегеля трижды в день.

Не задерживайте дыхание и не давите животом, ягодицами или мышцами бедер. Не забывайте расслабляться после каждого счета до пяти. Чередуйте короткие и длинные сжатия, чтобы испытать себя.

Другой способ думать о Кегельсе - это сжать мышцы ануса, как будто вы задерживаете испражнение. Задержитесь на 5-10 секунд во время дыхания, затем расслабьте все мышцы.

Упражнения для тазового дна помогают уменьшить эректильную дисфункцию. Они также могут помочь:

Проработка мышц за пределами тазового дна также может помочь в борьбе с эректильной дисфункцией.Исследование, опубликованное в The American Journal of Cardiology, показывает, что аэробные упражнения могут помочь улучшить ЭД.

ED часто возникает из-за нарушения кровотока в половом члене. Ожирение, диабет, высокий уровень холестерина и сосудистые заболевания могут влиять на кровоток и приводить к ЭД. Добавление аэробных упражнений в ваш распорядок дня может улучшить ваше общее состояние здоровья и может привести к улучшению эректильной дисфункции.

Даже быстрая ходьба по 30 минут в день, три-четыре раза в неделю, может быть достаточно, чтобы изменить ваше сердечно-сосудистое здоровье и повлиять на вашу ЭД.

Есть много веб-сайтов, рекламирующих чудеса с определенной техникой упражнений или травяными добавками. Не поддавайтесь на это. Хотя ЭД может вызывать стресс, и о ней трудно говорить, существуют безопасные, проверенные методы борьбы с ЭД.

Упражнения для тазового дна и аэробные упражнения - отличный первый шаг в борьбе с ЭД. Скорее всего, вы заметите улучшения без приема лекарств от ЭД. Такие препараты, как силденафил, могут помешать вам справиться с основными проблемами со здоровьем, вызвавшими ЭД.По данным Mayo Clinic, ЭД может быть ранним признаком проблем с сердцем.

Кроме того, у вас может быть состояние, при котором принимать лекарства от ЭД небезопасно. Например, вам не следует принимать много лекарств от ЭД, если у вас болезнь сердца, или вы принимаете нитратные препараты или препараты для разжижения крови. В этих случаях возможны насосы полового члена, имплантаты или хирургия кровеносных сосудов.

ED не всегда лучше всего лечить, выпивая таблетку. Есть много способов избавиться от ЭД и вернуть себе сексуальную жизнь, не требующие приема лекарств.Простые упражнения для тазового дна - отличное место для начала.

Вы можете выполнять упражнения Кегеля где угодно и когда угодно. Сделайте заметку в своем календаре, если вам трудно запоминать.

Аэробные упражнения улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, что напрямую влияет на вашу способность достигать и поддерживать эрекцию.

Устранение первопричины ЭД - гораздо более эффективный способ улучшить ваше сексуальное здоровье. Поговорите со своим врачом о своей ЭД, чтобы узнать, какие методы лечения подходят вам.

Подготовка к упражнениям | Блог HealthEngine

Важность упражнения

Регулярный режим физических упражнений необходим для здорового и счастливого образа жизни. Физическая активность помогает поддерживать здоровый диапазон веса, улучшает физическую форму и физическую форму, а также оказывает положительное психологическое воздействие. Люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно живут более счастливой жизнью и меньше подвержены стрессу, чем те, кто этого не делает.

Независимо от того, начинаете ли вы здоровый режим упражнений или уже на пике формы, мы все должны выполнить несколько важных шагов до, во время и после тренировки, чтобы защитить себя от травм, связанных со спортом, и других физических недомоганий.

Консультация врача перед тренировкой

Если вы бездействовали более 6 месяцев, перед тем, как выскочить на беговую дорожку и начать марафонский бег, целесообразно обратиться за советом к медицинскому работнику! Особенно, если у вас есть или были проблемы с сердечно-сосудистой системой (сердцем), мышцами или весом. Врач, физиотерапевт или спортивный тренер сможет оценить ваш текущий уровень физической подготовки и помочь поставить достижимые цели.

Дополнительную информацию о врачебных консультациях перед тренировкой см. В разделе «Рекомендации пациентам по аэробным упражнениям».

Выбор программы упражнений

Перед тем, как начать тренировку, вы должны иметь общее представление о том, чего вы хотите получить от своего режима тренировок. Вы можете заниматься спортом, чтобы улучшить свою физическую форму или образ тела, или вы переезжаете в новый город и хотите завести новых друзей, или все из того же! Какими бы ни были ваши цели и задачи, существует целый ряд различных видов спорта, которые помогут вам их достичь.

Ниже приводится список различных видов спорта, которые вы можете учитывать при разработке своей фитнес-программы.Однако помните, что это лишь очень небольшая часть видов спорта. Полное руководство по видам спорта, доступным в вашем районе, можно найти в местной газете, в центре отдыха или в тренажерном зале!

Цели учения

Лучший способ улучшить физическую форму и улучшить внешний вид - это кросс-тренинг. Кросс-тренинг - это смесь всех видов упражнений. Это не даст вам скучать по одной программе, а также избавит вас от чрезмерной нагрузки на один и тот же набор мышц, костей и суставов. Быть хорошим бегуном не обязательно сделает вас хорошим пловцом или велосипедистом без подготовки.Кросс-тренинг улучшит вашу общую физическую форму.

Во многих спортзалах есть персональные тренеры для оценки вашего текущего уровня физической подготовки и состава тела. Они также сядут с вами и обсудят, каковы ваши цели в плане фитнеса, похудания или повышения тонуса мышц. Тренеры смогут разработать для вас программу, которая позволит вам достичь ваших целей в разумные сроки.

Оптимизация спортивных результатов

После того, как вы прошли медицинское обследование и выбрали подходящую программу упражнений, вы можете предпринять ряд шагов, чтобы улучшить свои спортивные результаты.Приняв к сведению следующие указания относительно еды, питья и отдыха, вы с большей вероятностью достигнете своих спортивных целей, сохраните мотивацию и предотвратите травмы.

Гидратация

Очень легко обезвожиться во время упражнений, поэтому очень важно пить достаточное количество жидкости до и после физической активности. Обезвоживание может снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, что может вызвать плохое самочувствие. Обезвоживание также увеличивает риск развития состояний здоровья, связанных с физическими упражнениями, таких как холодовой стресс и тепловая болезнь.

Когда мы потеем во время тренировки, мы теряем электролиты. Электролиты играют очень важную роль в регулировании водного баланса в организме. Если у вас низкий уровень электролитов, ваша работоспособность снизится, и вы будете более подвержены травмам, связанным с упражнениями, и тепловым заболеваниям.

Вы должны принимать достаточное количество жидкости до и после тренировки, чтобы минимизировать обезвоживание и восполнить электролиты. Примерно пол-литра воды, выпитой за два часа до тренировки, поможет вам избежать обезвоживания, хотя идеальное количество жидкости зависит от ожидаемой продолжительности и интенсивности тренировки.Если вы тренируетесь в течение длительных периодов времени (например, бегаете на длинные дистанции или ездите на велосипеде, играете в футбол), вы также должны пить во время упражнений .

Следующие жидкости наиболее эффективны для восполнения и увлажнения вас:

• Вода: Необходим для поддержания водного баланса вашего тела и восполнения потери воды при потоотделении.
• Молоко: Доказано, что молоко обеспечивает достаточное количество жидкости для спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями. Молоко также помогает нарастить мышечную массу и ускорить восстановление.
• Спортивные напитки: Подходит для интенсивных упражнений . Средний спортивный напиток содержит 250 килоджоулей углеводов на порцию (в основном в виде сахара) и не является необходимым для ходьбы с низкой интенсивностью. Цель спортивных напитков - восполнить уровень глюкозы, гликогена и электролитов в крови, которые истощаются во время интенсивных упражнений. Если эти углеводы не будут израсходованы во время тренировки, прием спортивных напитков приведет к увеличению веса.

Питание

Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, вашим мышцам нужна энергия для поддержания тренировки.Без энергии мышцы быстро устают, и ваша тренировка будет короче и менее интенсивной. Энергия также необходима для поддержания, роста и восстановления тканей после тренировки. Для максимального использования доступной энергии необходима здоровая сбалансированная диета - вы получите максимальную пользу только от упражнений с правильным количеством и типом пищи.

Виды питания перед тренировкой

Идеальное время для приема пищи - за 1–3 часа до тренировки. Это дает вашей пищеварительной системе достаточно времени, чтобы расщепить пищу и использовать ее для получения энергии.Кроме того, уровень гормонов изменяется после еды, что может повлиять на спортивные способности. Уровень гормонов обычно уравновешивается через час после еды.

Тип пищи, который следует употреблять перед тренировкой, - это пища с медленным высвобождением или пища с низким гликемическим индексом (ГИ). Пища с низким ГИ медленно высвобождает энергию, обеспечивая вас энергией на время выполнения упражнения. Продукты с низким ГИ включают:

• Яблоки
• Орехи, бобовые и фасоль
• Хлеб из непросеянной муки

В повседневной жизни основными продуктами питания, необходимыми для получения максимальной отдачи от физических упражнений, являются молочные продукты, мясо, хлеб и крупы, а также фрукты и овощи.Также важно включить в свой рацион немного соли, чтобы восполнить потерю натрия с потом. Однако будьте осторожны, чтобы не перегрузить солью. Максимальное количество соли, которое следует принимать внутрь, составляет 2300 мг / день для взрослых и еще меньше для детей или людей с высоким кровяным давлением.

Сколько еды вы должны съесть перед тренировкой?

Вам не нужно есть лишних блюд только потому, что вы занимаетесь спортом. Количество килоджоулей энергии, которое используется во время тренировки, должно равняться количеству, потребляемому во время еды, чтобы поддерживать ваш текущий вес.

Помните, что недоедание приведет к повреждению мышц и костей. Может показаться, что ограничение потребления энергии во время тренировок дает быстрое решение для похудания, но при этом снижается скорость метаболизма, так что, когда вы все-таки едите, ваше тело не будет так быстро расходовать энергию из пищи. Следовательно, чрезмерное ограничение потребления энергии , а не поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе. Кроме того, без энергии, обеспечиваемой пищей, вы почувствуете усталость.Усталость приводит к плохой технике и более высокому риску травм.

Алкоголь и упражнения

Алкоголь очень часто ассоциируется со спортом из-за праздничного характера спорта и командных достижений. Однако алкоголь отрицательно влияет на спортивные результаты, частоту травм, активность скелетных мышц и психомоторные навыки. При употреблении алкоголя в ночь перед мероприятием наиболее заметно страдают психомоторные навыки. Питье после тренировки снижает способность организма восстанавливаться.Единовременное празднование не повлияет на общую результативность будущих мероприятий, но окажет краткосрочное влияние на мероприятия, проведенные в предыдущие дни.

Разминка перед тренировкой

Разогрев очень важен. Он подготавливает мышцы и сердце к упражнению. Разминка, как следует из названия, разогревает мышцы, снижая риск повреждений во время упражнения. Разминка - это короткое (5–10 минут) упражнение низкой интенсивности, которое следует выполнять непосредственно перед основным упражнением.Разминка не обязательно должна быть тем же видом спорта, что и основное упражнение. Например, если вы собираетесь плавать, ваша разминка может состоять из 5-минутного бега трусцой или скакалки.

Во время соревнований разминка также используется для психологической подготовки спортсмена к гонке или игре.

Растяжка перед тренировкой

Целью растяжки перед тренировкой является увеличение объема мышцы и улучшение ее работоспособности во время тренировки. Растяжка перед занятиями спортом должна быть относительно простой и быстрой (не более 10 секунд на каждую растяжку).Очень важно помнить, что нельзя делать растяжку до разогрева мышц. Если мышцы не разогреются до того, как они будут растянуты, существует повышенный риск их разрыва.

Подробнее о типах растяжек см. Упражнение Растяжки.

Повязка для упражнений

Выберите подходящую обувь, одежду и защитное снаряжение для ваших упражнений, чтобы максимизировать спортивные способности и снизить риск травм.

Средства защиты

Многие виды спорта требуют использования защитного снаряжения, предназначенного для защиты определенных «подверженных риску» участков тела, при этом обеспечивая оптимальные спортивные результаты. Защитное снаряжение обязательное и при неправильном использовании может привести к серьезным спортивным травмам.

Для этих видов спорта рекомендуется следующее спортивное оборудование:

• Шлемы: Велосипед, хоккей, скейтбординг
• Капа: Хоккей
• Защита голени и паха: Крикет, хоккей
• Перчатки: Крикет, гольф
• Наручники: Катание на роликах
• Набивка плеча: Rugby
• Защита глаз: Сквош, лакросс

Одежда

Одежда, которую вы носите, должна быть воздухопроницаемой, чтобы обеспечить надлежащую циркуляцию воздуха и предотвратить перегрев во время тренировки.Чаще всего в магазинах спортивных товаров есть хлопок. Одежда также должна быть подогнана, чтобы не натирать. Одежда не должна сковывать движения и должна обеспечивать максимальную гибкость. Одежда также должна подходить для конкретной среды, в которой тренируется клиент (например, гидрокостюм для холодной воды, топ с рукавами для тенниса на солнце и т. Д.).

Обувь

Для некоторых видов спорта требуется специальная обувь. Независимо от типа обуви, она должна соответствовать форме вашей стопы.У большинства поставщиков спортивных товаров есть обученный персонал, который сможет оценить вашу ступню и форму ног. Например, если у вас плоскостопие, вам понадобится обувь с высокими арками. Спортивный тренер также может попросить вас совершить небольшую пробежку по магазину, чтобы оценить вашу механику бега (что происходит с вашими ногами и ступнями во время бега). Например, ваши колени могут повернуться внутрь. На основе этой информации они могут предложить вам лучшую пару кроссовок. Как правило, спортивную обувь следует менять раз в год.

Есть специальная обувь для многих видов спорта, в том числе:

• Netball: Эти туфли имеют более толстую основу, которая немного выступает за контур обуви, обеспечивая максимальное сцепление с кортом. Это также снижает риск травмы колена из-за быстрых остановок, необходимых во время занятий спортом.
• Танцы: Танцевальная обувь часто является ключевым элементом деятельности. Что такое чечетка без чечётки? Балетки бывают двух видов. Для начинающих достаточно базовой помпы (также используемой для джазового балета).Насос представляет собой легкую обувь с минимальной набивкой. По мере развития артистов балета им требуются подходящие балетные туфли, называемые «остриями», с тяжелым деревянным мыском, служащим основой для работы на цыпочках.
• Бег: Существует множество различных аспектов кроссовок, которые необходимо учитывать при покупке, например, степень гибкости кроссовок, прочность и твердость основы, поддержка, которую она обеспечивает для лодыжки, и так далее. Серьезным бегунам могут потребоваться шипы на подошве для дополнительного сцепления.
• Football: Футбольные бутсы похожи на кроссовки, но обладают повышенной гибкостью для быстрых резких движений и ударов ногами.
• Кросс-тренинг: Если вы не занимаетесь одним конкретным видом спорта, лучшим вариантом будет кросс-тренинг. Они включают в себя элементы многих различных тренажеров.

Это лишь несколько распространенных примеров спортивной обуви. У каждого вида спорта будет своя уникальная обувь. Поговорите со своим тренером или спортивным тренером, чтобы узнать, какую обувь вам следует носить.

Факторы окружающей среды, влияющие на упражнения

При тренировках на беговой дорожке или с отягощениями в тренажерном зале факторы окружающей среды не имеют большого значения - температура контролируется, всегда есть люди, которые могут помочь, и будет доступен фонтанчик для питья. Однако есть много людей, которые предпочитают заниматься на открытом воздухе, и есть много видов спорта, в которых нет другого выбора, кроме как заниматься спортом в погоду. Очень важно следить за погодой и окружающей средой, поскольку определенные условия могут иметь большое влияние на успех и безопасность режима упражнений.

Защита от солнца во время тренировки

Очень важно защищать себя от солнца всегда, а не только во время тренировок. Вот несколько основных правил восприятия солнца для предотвращения повреждения солнцем:

1. Одежда: Всегда носите одежду, которая закрывает как можно большую часть вашего тела. Когда вы тренируетесь в жару, вы, вероятно, захотите носить как можно меньше. Но если вы выберете легкую одежду, вам не станет слишком жарко, и вы все равно сможете закрыть большую часть своего тела.
2. Солнцезащитный крем: Используйте солнцезащитный крем SPF 30+. Наносите солнцезащитный крем каждые 2 часа. Если вы плаваете, используйте водостойкий солнцезащитный крем и нанесите его как минимум за 30 минут до намокания.
3. Шляпа
4. Солнцезащитные очки: В магазинах спортивных товаров можно приобрести специальные спортивные очки, которые можно носить во время тренировки.
5. Оттенок: Когда у вас перерыв или вы «на скамейке», стойте как можно в тени.

Занятия спортом

Температура вашего тела естественным образом повышается во время упражнений.Когда вы занимаетесь спортом на солнце в жаркий день, температура тела резко повышается. В некоторых случаях это может привести к тепловому заболеванию. Основные стадии тепловой болезни:

• Тепловые спазмы: Тепловые спазмы обычно возникают в желудке при выполнении упражнений. Они сильно отличаются от мышечных судорог. Тепловые спазмы в основном вызваны потерей соли из-за чрезмерного потоотделения.
• Тепловое истощение: Тепловое истощение возникает, когда сердце не может удовлетворить потребность в перекачивании крови к мышцам и тканям, необходимым для выполнения упражнения.Человек с тепловым истощением не сможет продолжать занятия из-за сильной усталости. Симптомы могут включать любые или все из:
• Тепловой удар: Тепловой удар может быть очень опасным, если его не распознать и немедленно не лечить. Это происходит, когда механизмы охлаждения тела перестают работать, а внутренняя температура тела резко повышается. Симптомы включают ненормальное поведение и кому. Если сразу не снизить внутреннюю температуру тела, возможно повреждение головного мозга или смерть.
• Обморок от жары.

Если вы планируете тренироваться в жару, важно принять необходимые меры для предотвращения теплового заболевания. Сосредоточьтесь на поддержании внутренней температуры тела на безопасном уровне. Некоторые советы включают:

1. Хорошо гидратированный
2. Убедитесь, что вы потребляете рекомендуемое количество соли накануне вечером или в течение дня, чтобы компенсировать чрезмерное потоотделение
3. Носить свободную и легкую одежду
4. Физические упражнения в более прохладное время дня (до 9 утра и после 16 часов)
5. Выполнение более коротких разминок и разминок
6. Уменьшите продолжительность и интенсивность упражнения, если вам слишком жарко
7. Следите за погодой

Занятия на морозе

В Австралии мы редко бываем настолько холодными, что представляют большой риск для тренировок на открытом воздухе (ниже 0 ° C).Однако мы по-прежнему должны осознавать риски, связанные с упражнениями в более холодных условиях, а именно стресс от холода. Когда организм не может поддерживать терморегуляцию в условиях сильного холода, существует риск:

• Гипотермия: Гипотермия возникает, когда естественная защита организма от холода (например, дрожь, задержка тепла в ядре тела) не работает. Ваша нормальная внутренняя температура тела обычно составляет 37 ° C. Когда температура опускается ниже 35 ° C, считается, что у вас переохлаждение.
• Обморожение: Обморожение возникает, когда ткани кожи замерзают. Это может произойти при длительном нахождении в холодной погоде или всего через несколько минут при очень низких температурах. Холодный ветер увеличивает вероятность обморожения, поскольку движение воздуха быстрее отводит тепло тела от кожи.
• Погружная стопа: Погружная стопа происходит, когда стопы остаются влажными и холодными в течение длительного времени. Сначала ноги будут покалывать и онеметь. Это признак того, что ноги нужно сушить и разогревать.Если состояние прогрессирует, мышцы и нервы стопы могут быть серьезно повреждены. Это состояние может произойти в любой конечности. Чаще всего он встречается в стопе, потому что ноги с большей вероятностью будут погружены в воду или снег.
• Обморожение: Обморожение возникает при длительном пребывании в холодных и влажных условиях. Суставы воспаляются и опухают. Вначале появляется зуд вокруг воспаленных суставов. По мере ухудшения состояния суставы становятся очень болезненными.

Наибольший риск развития переохлаждения возникает при выполнении упражнений в холодной воде или под дождем. Если вы планируете тренироваться на морозе, очень важно принять необходимые меры предосторожности. Сосредоточьтесь на поддержании внутренней температуры тела на безопасном уровне. Вот несколько полезных советов:

1. Поддерживайте водный баланс: обезвоживание ограничивает способность организма вырабатывать метаболическое тепло.
2. Носите изолирующую одежду, не снижающую вашу подвижность
3. Найдите укрытие, если начнется дождь и вам холодно
4. Следите за погодой

Список литературы

1. Брукнер П., Хан К. [редакторы].Клиническая спортивная медицина [3-е издание]. Норт-Райд: Макгроу-Хилл; 2006.
2. Хоффман Дж. Физиологические аспекты спортивной тренировки и выносливости. Нью-Джерси: Human Kinetics; 2002.
3. McArdle WD, Катч FI, Катч VL. Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека [5-е издание]. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2001.
4. Ткачук Г.А., Мартин Г.Л. ЛФК для пациентов с психическими расстройствами: исследования и клиническое значение. Профессор Психолог, Практик .1999; 30 (3): 275-82.
5. Maughan RJ, Watson P, Shirreffs SM. Жара и холод: что делает с марафонцем окружающая среда? Спортивная медицина . 2007; 37 (4-5): 396-9.
6. Merson SJ, Maughan RJ, Shirreffs SM. Регидратация с напитками с разной концентрацией натрия и восстановление после умеренной гипогидратации, вызванной физической нагрузкой. Euro J Applied Physiol . 2008; 103 (5): 585-94.
7. Хартман Дж. У., Тан Дж. Э., Уилкинсон С. Б., Тарнопольский М. А., Лоуренс Р. Л., Фуллертан А. В., и др. .Потребление обезжиренного жидкого молока после упражнений с отягощениями способствует большему приросту мышечной массы, чем потребление соевых углеводов у молодых, начинающих тяжелоатлетов мужского пола. Ам Дж. Клин Нутр . 2007; 86 (2): 373-81.
8. Shirreffs SM, Watson P, Maughan RJ. Молоко как эффективный напиток для регидратации после тренировки. Брит Дж. Натр . 2007; 98 (1): 173-80.
9. Ширреффс С.М., Армстронг Л.Е., Шевронт С.Н. Потребность в жидкости и электролите для подготовки и восстановления после тренировок и соревнований. J Sports Sci . 2004; 22 (1): 57-63.
10. Azevedo JL, Tietz E, Two-Feathers T, Paull J, Chapman K. Профили окисления лактата, фруктозы и глюкозы в спортивных напитках и их влияние на выполнение упражнений. ПЛОС ОДИН . 2007; 2 (9): e927.
11. Shirreffs SM. Важность хорошего увлажнения для работы и выполнения упражнений. Nutr Ред. . 2005; 63 (6, часть 2): S14-21.
12. Wahlqvist ML [ed]. Продовольствие и питание [2-е издание]. Воронье гнездо: Аллен и Анвин; 2002 г.
13. Эль-Сайед М.С., Али Н., Эль-Сайед Али З. Взаимодействие между алкоголем и упражнениями: физиологические и гематологические последствия. Спортивная медицина . 2005; 35 (3): 257-69.
14. Greenwood JD, Moses GE, Bernardino FM, Gaesser GA, Weltman A. Интенсивность восстановления после упражнений, исчезновение лактата в крови и последующее плавание. J Sports Sci . 2008; 26 (1): 29-34.
15. Shirreffs SM, Maughan RJ. Влияние алкоголя на спортивные результаты. Карр Спортсмен Мед Репорт .2006; 5 (4): 192-6.
16. Джонс EJ, Бишоп PA, Ричардсон MT, Смит JF. Стабильность практической меры восстановления после тренировки с отягощениями. J Strength Cond Res . 2006; 20 (4): 756-9.
17. Спортивная медицина Австралии. Спортивная медицина для спортивных тренеров [9-е издание]. Марриквиль: Мосби Эльзевьер; 2007.

Калькулятор полового акта

• О компании
  • О нас
  • Редакционная группа
  • Эксклюзивные интервью
  • В новостях
  • Партнеры и аффилированные лица
  • Рекламируйте с нами
  • Карта сайта
• My Health
• Карьера
Свяжитесь с нами
• English
  • हिन्दी
  • français
  • Español
  • 中文

• Изучить
  • • Центры здоровья
    • Информация по специальностям
    • Домашние страницы
    • Сайты здравоохранения
    • Купить
    • Медицинское образование
  • • Медицина и кино
    • Видео о здоровье
    • Законы о здравоохранении
    • Купить и продать
    • Medindia на мобильном телефоне
  • • Центры здоровья
    • Беспокойство и депрессия
    • Здоровье детей
    • Здоровое сердце
    • Диабет
    • Посмотреть все
    • Здоровье и благополучие
    • Врачи
    • Медицинское страхование
    • Законы о здравоохранении
    • Посмотреть все
  • • Информация по специальностям
    • Кардиология
    • Стоматология
    • Гастроэнтерология
    • Неврология
    • Посмотреть все
    • Инструменты для здоровья
    • Создание медицинской карты
    • Привет
    • Калькуляторы здоровья
    • Посмотреть все
  • • Домашняя страница
    • Врачи
    • Конференция
    • Больницы
    • НПО
    • Посмотреть все
    • Сайты здравоохранения - категории
    • Наркомания
    • СПИД и ВИЧ
    • Дополнительная медицина
    • Болезнь и расстройство
    • Посмотреть все
  • • Мультимедиа
    • Анимации
    • Инфографика
    • Слайд-шоу
    • Видео
    • Посмотреть все
    • Знай свое тело
    • Эндокринная система
    • Пищеварительная система
    • Репродуктивная система
    • Мочевыделительная система
    • Посмотреть все
• Здоровый образ жизни
  • • Советы по здоровью
    • Образ жизни и благополучие
    • Пищевая ценность
    • Советы по красоте
    • Домашние средства
  • • Путешествия и здоровье
    • Йога
    • Здоровье потребителей
    • Врачи
  • • Советы по здоровью
    • Здоровье детей
    • Диета и питание
    • Здравоохранение
    • Посмотреть все
    • Пищевая ценность
    • Детское питание
    • Выпечка
    • Сухие завтраки
    • Посмотреть все
  • • Образ жизни и благополучие
    • Пажитник
    • Диета при брюшном тифе
    • Польза сои для здоровья
    • Посмотреть все
    • Советы по красоте
    • Темные круги
    • Глубоко запавшие глаза
    • Отечность глаз
    • Посмотреть все
  • • Диета и питание
    • Антивозрастные продукты
    • Лучшие продукты, улучшающие пищеварение
    • Продукты для укрепления костей
    • Посмотреть все
    • Домашние средства
    • Кислотность
    • Угри
    • Алкоголизм
    • Посмотреть все
  • • Ожирение и потеря веса
    • Ожирение
    • Ожирение и углеводы
    • Ожирение и недоедание
    • Посмотреть все
    • Дополнительная медицина
    • Иглоукалывание
    • Аюрведа
    • Ароматерапия
    • Посмотреть все
• Новости
  • • Новости здравоохранения от А до Я
    • Центр новостей здравоохранения
    • Последние новости здравоохранения
    • Ведущие ресурсы
    • Новости Фотогалерея
    • Новости Видеогалерея
    • Популярные новости здравоохранения
    • Специальные отчеты
  • • Последние пресс-релизы
    • Пресс-релизы от А до Я
    • Архив пресс-релизов
    • Отправить пресс-релизы
    • Написание пресс-релиза
  • • Новости
    • Новости здравоохранения от А до Я
    • Центр новостей здравоохранения
    • Последние новости здравоохранения
    • Ведущие ресурсы
    • Новости Фотогалерея
    • Новости Видео Галерея
  • • Специальные отчеты здравоохранения
    • Популярные новости здравоохранения
    • Интервью и подробные отчеты
    • Наблюдение за здоровьем
    • Здоровье в фокусе
    • Индия Специальный
    • Образ жизни и благополучие
  • • Пресс-релизы
    • Последние пресс-релизы
    • Пресс-релизы от А до Я
    • Архив пресс-релизов
    • Комментарии к пресс-релизу
    • Отправить пресс-релизы
    • Написание пресс-релиза
• Здоровье А-Я
  • • Медицинское страхование
    • Темы о здоровье
    • Энциклопедия здоровья
    • Руководство по оказанию первой помощи
    • Факты о здоровье
    • Тест здоровья
    • Анализы крови
  • • Фобия
    • Глоссарий здравоохранения
    • Страховой глоссарий
    • Медицинские сокращения
    • Медицинский афоризм
    • Медицинская мнемоника
  • • Справочник по здоровью
    • Диета и питание
    • Руководство по оказанию первой помощи
    • Темы о здоровье
    • Энциклопедия здоровья
    • Калькуляторы здоровья
    • Факты о здоровье
    • Тест здоровья
    • Новости здравоохранения
  • • Новости здравоохранения RSS
    • Тест в медицинской лаборатории
    • Медицинский юмор
    • Фобии
    • Пресс-релиз
    • Хирургические процедуры
    • Синдромы
  • • Наркотики
    • Информация о лекарствах
    • Прейскурант лекарств
    • Лекарственные бренды в Индии
    • Токсичность лекарства
    • Лекарства по условиям
    • Взаимодействие лекарств с пищевыми продуктами
    • Классификация терапевтических препаратов
  • • Поиск информации
    • Домашняя страница врача
    • Домашняя страница больницы
    • Индийские врачи
    • Интернет-поиск
    • Журналы открытого доступа
    • университетов в Индии
• Статьи
  • • Болезни и состояния
    • Диета и питание
    • Хирургическая процедура
    • Образ жизни и благополучие
    • Статьи о расследовании и процессуальных действиях
    • Профилактическое здравоохранение
    • Статьи о симптомах
    • Сон
  • • Рак
    • Статьи, связанные с лекарствами
    • Выпадение волос
    • Статьи медицинского страхования
    • Медицинский скрининг-тест
    • Публикации электронного здравоохранения
    • Дополнительная медицина
    • Состояние по специальности
  • • Темы о здоровье
    • Болезнь и состояние
    • Диета и питание
    • Образ жизни и благополучие
    • Статьи о симптомах
    • Медицинский скрининг-тест
    • Хирургические процедуры
  • • Синдромы
    • Руководство по оказанию первой помощи
    • Рак
    • Выпадение волос
    • Факты о здоровье
    • Медицинское страхование
  • • Специальные отчеты о состоянии здоровья
    • Цветотерапия
    • Лабораторный тест
    • Медицинские процедуры
    • Профилактическое здравоохранение
    • Сон
  • • Путешествия и здоровье
    • Йога и образ жизни
    • Статьи, связанные с наркотиками
    • Публикации электронного здравоохранения
    • Дополнительная медицина
    • Статистика здравоохранения
• Калькуляторы
  • • Калькулятор оценки риска диабета
    • Детские калькуляторы
    • Калькулятор роста и веса
    • Инструменты оценки рисков для здоровья
    • Клинические инструменты
    • Калькулятор сердечного риска
    • Интерактивные инструменты стиля жизни
    • Разные инструменты
  • • Калькулятор женского здоровья
    • Калькуляторы мужского здоровья
    • Калькулятор питания
    • Фармацевтические инструменты
    • Часы здоровья
    • Калькуляторы преобразования
    • Последние калькуляторы здоровья
    • Популярные калькуляторы здоровья
  • • Инструменты для лечения диабета
    • Конверсия сахара в крови
    • Таблица сахара в крови
    • Калькулятор оценки риска диабета
    • Посмотреть все
    • Детские калькуляторы
    • Рост и вес детей
    • Этап развития
    • Иммунизация
    • Посмотреть все
  • • Мужское здоровье
    • Проверьте свою предстательную железу
    • Калькулятор депрессии
    • Профилактическое здоровье - скрининговые тесты
    • Посмотреть все
    • Здоровье женщин
    • Калькулятор многоплодной беременности
    • Калькулятор овуляции
    • Калькулятор срока беременности
    • Посмотреть все