Упражнения для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста

Комплексы упражнений и игр для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста | Картотека (старшая группа) на тему:

Комплексы упражнений и игр для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста

Гимнастика для стоп как средство профилактики плоскостопия

Основным средством профилактики плоскостопия у детей раннего и дошкольного возраста является гимнастика для стоп, направленная на укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голеней. Она также благотворно влияет и на общее укрепление организма ребенка. Гимнастика для стоп обеспечивает увеличение общей и силовой выносливости мышц, в первую очередь нижних конечностей, повышает физическую работоспособность, формирует навык правильной осанки. Физические упражнения, входящие в комплекс гимнастики оказывают хорошее вспомогательное воздействие, улучшают кровоснабжение и тонизируют мышцы, подтягивающие свод стоп.

Предлагаемые упражнения можно использовать в различных формах физкультурно-оздоровительной работы, как в специально-организованной деятельности, так и в самостоятельной двигательной деятельности воспитанников.

Комплекс №1

1. И.п.- стоя, носки и пятки вместе, спина прямая, держась за опору (спинка стула, шведская стенка), выполнить подъем на носки, 5-8 сек. и снова опуститься на стопу.

2. И.п.- сидя на стуле постараться поднять с пола мячик для настольного тенниса или иной мелкий предмет при помощи пальцев ног.

3. И. п.- сидя на стуле, широко расставив ноги, приближайте и отдаляйте от себя стопы по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения тела гусеницы.

4. И.п.- сидя на стуле, ноги вместе, ступни сомкнуты, следует развести колени в стороны и, оторвав пятки от пола, сомкнуть подошвы.

5. Походить 1-2 минуты на носочках, потом 30-60 сек. на пятках, на внутренней и на внешней стороне стопы.

6. Стоя, сомкнуть стопы вместе, а потом развести как можно шире носки, а потом и того же положения развести как можно шире пятки.

7. Не отрывая стоп от пола выполнить 5-10 приседаний.

8. Стоя на одной ноге, вторую согнуть под прямым углом в колене и выполнять вращательные движения голенью, а потом стопой. Сначала по часовой стрелке, затем против. Выполнив по 4 оборота в каждую сторону повторить то же самое с другой ногой.

9. Ходьба гусиным шагом 30-60 секунд, затем столько же в полуприсяде.

10.Захватив пальцами одной стопы карандаш походить так 30-40 секунд.

Комплекс №2

1. Ходьба по коврику с пуговицами.

2. Сидя на стуле, катаем палку ступней.

3. Ходьба по толстой веревке- «змее».

4. Катаем пальцами ног специальный гимнастический обруч.

5. Подпрыгивание на пальчиках (осторожно).

6. Сидя на стуле, подтягиваем к себе коврик пальцами ножек.

7. Захватываем пальцами ног карандаш или ручку, пытаемся что-то нарисовать в воздухе или листе бумаги.

Комплекс №3

Упражнения выполняются сидя на стуле:

1. Выполняем стопами круговые движения.

2. Тянем носки на себя, затем от себя, не сгибая колени.

3. Сгибание-разгибание пальцев ног.

4. Сведение-разведение носков, при этом пятки не отрываем от пола.

5. Соединяем подошвы (колени не согнуты).

6. Большим пальцем ноге проводим по голени другой снизу вверх, затем меняем ноги.

7. Отрываем от пола носки, пятки поочередно.

8. Захват пальчиками ног различные предметы вокруг себя.

9. Провести подошвой и внутренним краем левой ступни по правой голени, поменять ногу.

10. Катаем подошвой различные овальные предметы.

Комплекс №4

Упражнения выполняются во время ходьбы.

1. Ходьба на носочках.

2. Перекаты с носка на наружную часть стопы, затем обратно.

3. Упираемся на внешние части подошвы, в таком положении стоим 40 секунд.

4 Приседание, не отрывая от пола пятки.

5 Стоя прямо, согнуть одну ногу в колене под прямым углом, выполняем вращения голенью, самой ступней.

Комплекс №5

Упражнения выполняются из и.п.- сидя на стуле:

1. Поджимание пальцев ног- 5 раз.

2. Приподнимание ступни на себя -5 раз.( пятки от пола не отрывать и наоборот).

3. Поочередное поднимание больших пальцев ног. -5 раз.

4. Ступни разверните внутрь, пятки прижаты к полу, поочередно поднимать каждый палец. Повторить- 5 раз.

5. И.п.- сидя на стуле, одну ногу поставить на пол, другую на мяч. Ногами попеременно, перекатывать мяч в разные стороны- 5 раз.

6. Обе ноги обхватывают мячик и поднимают его вверх — вниз -5 раз.

Комплекс №6

И.П. сидя на гимнастической скамейке, стуле, полу; ноги вытянуты вперед, руки свободно лежат на ногах, спина прямая.

1. « Здравствуйте – до свидания» - совершать движения стопами от себя/ на себя.

2. « Поклонились»- согнуть и разогнуть пальцы ног.

3. « Большой палец поссорился»- двигать большими пальцами ног на себя, остальными от себя. Если не получается, можно помочь руками.

4. «Поссорились, помирились»- развести носки ног в стороны, свести вместе.

И.П. сидя на коврике, руки в упоре сзади.

5. « Ёжи»- стопа опирается на массажный мячик. Перекатывать мячик с пятки на носок и обратно, максимально нажимая на него (8-10 раз каждой стопой).

6. «Подними платки»- около каждой стопы лежит по носовому платку. Захватить их пальцами ног, ноги поднять и удерживать в таком положении на счет 1-3, затем пальцы разжать, чтобы платки упали. Опустить ноги (6-8 раз).

7. « Растяни ленточку»- около пальцев ног лежит ленточка. Захватить ее концы пальцами, ноги поднять и развести в стороны (3- 4 раза).

8. «Нарисуй фигуру»- пальцами ног, захватывая по одному карандашу, выкладывать фигуры (квадрат, треугольник, стрелку) и буквы (А,К,Г,Л,П).

И.П. стоя.

9. Ходьба на носках с разным положением рук (вверх, в стороны, на плечах).

10. Ходьба на пятках, руки в замке на затылке.

11. Ходьба на внешней стороне стопы.

Комплекс №7

1. Ходьба на носках, не сгибая ног, руки за головой, туловище прямо- 1-3 мин.

2. «Мишка косолапый» ходьба на внешних сторонах стоп, руки на поясе, туловище прямо- 2-5 мин.

3. Ходьба на носках по наклонной плоскости (по гимнастической скамейке, приподнятой над полом на 25-30 см).- по 5-8 раз вверх и вниз.

4. Ходьба по положенной на пол гимнастической палке, отводя ступни наружу, руки в стороны- 10-12 раз.

5. Ходьба по гимнастической палке правым и левым боком приставными шагами - 10-12 раз.

6. Приседание на палке, держась за гимнастическую стенку - 8-12 раз.

Комплекс №8

Упражнения выполняются в И. п.- лежа на спине:

1. Поочередно и одновременно оттягивать носки стоп.

2. Согнуть ноги, упереться стопами в пол. Развести пятки и свести. После серии движений расслабление.

3. Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры.

4. Ноги согнуты в коленях и разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп.

5. Положить согнутую в колене ногу на колено другой, полусогнутой ноги. Круговые движения стопы в одну и другую сторону. То же сменив положение ног.

6. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, «охватывая» голень. То же другой ногой.

Комплекс №9

Упражнения выполняются в исходном положении сидя:

1. Ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно.

2. Тыльное сгибание стоп одновременно и поочередно.

3. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.

4. Ноги прямые. Сгибание и разгибание стоп.

5. Положить одну ногу стопой на колено другой ноги. Круговые движения стопой в обе стороны. То же другой ногой.

6. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место. То же другой ногой.

7. И.п.- сидя, развести колени и подтянуть стопы до полного соприкосновения подошвенными поверхностями.

Комплекс №10

Упражнения выполняются в исходном положении стоя:

1. Стопы параллельно, на расстоянии ширины ступни, руки на пояс. Подниматься на носках одновременно и попеременно. Приподнимать пальцы стоп с опорной на пятки одновременно и попеременно. Перекат с пятки на носок и обратно.

2. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

3. Стопы параллельны. Перекат на наружные края стопы и обратно.

4. Пятки вместе, носки врозь. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.

5. Стопы параллельны, руки на пояс. Поочередное поднимание пяток.

6. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.

Игры и упражнения для профилактики плоскостопия

Цель: формировать навыки прав ильной осанки, укреплять мышечную систему; упражнять в правильной постановке стоп при ходьбе; укреплять мышцы и связки стоп с целью предупреждения плоскостопия; воспитывать сознательное отношение к правильной осанке.

Эстафета "Загрузи машину"

Оборудование: машины, палочки, карандаши, фломастеры.

Дети стоят босиком, руки на поясе, спина прямая, пальцами ног поочередно берут палочки и передают их друг другу по цепочке, последний складывает в машину.

Усложненный вариант. Соревнуются две команды.

Эстафета с палочкой

Оборудование: палочки длиной 20 см.

Дети стоят в одну линию, плечо к плечу. Первый ребенок берет пальцами ноги палочку и передает ее следующему участнику, не опуская на пол.

Усложненный вариант. Соревнуются две команды.

Эстафета "Построим лесенку"

Оборудование: то же.

Дети стоят в шеренге, плечом к плечу. Возле первого ребенка лежит 12-18 палочек .Дети передают по одной палочке друг другу, а последний выстраивает лесенку.

Эстафета с машиной

Оборудование: машина с веревочкой.

Дети стоят в шеренге, плечом к плечу. Возле первого ребенка стоит машина с веревочкой. Он пальцами ноги берет веревочку и подтягивает машину до второго ребенка, передает ее следующему, не опуская на пол.

Усложненный вариант. Соревнуются две команды.

Игра-имитация "Перейди вброд"

Оборудование: ящик, наполненный камешками (галька, косточки ).

Дети имитируют движение мышат. Приставным шагом идут по камешкам друг за другом.

"Нарисуй картину"

Оборудование: палочки (фломастеры, карандаши различной длины и цвета).

Дети, стоя босиком, пальцами ног составляют разнообразные сюжеты, используя палочки различного цвета и длины.

"Сложи узор"

Оборудование: то же и образец — схема-рисунок.

Дети, стоя босиком, пальцами ног составляют узор по образцу и схеме.

"Рисуем кистью"

Оборудование: бумага, гуашь, кисти.

Дети берут пальцами ноги кисть, набирают гуашь и рисуют солнышко (ягодку, дерево, заборчик, дом, машину и т.п.).

"Поймай рыбку"

Оборудование: таз с водой, плавающие предметы (пробки), камешки.

Методика проведения: в таз с водой опускаются камешки и пробки, дети пальцами ног "ловят рыб" (пробки).

"Найди клад"

Оборудование: таз с водой, мелкие камешки и любой предмет, отличающийся от камней формой и величиной. Ребенок становится в таз с водой и, перебирая камушки, ищет спрятанный предмет.

"Стирка"

Оборудование: платочки (салфетки).

На полу перед детьми платочки. Пальцами ноги дети собирают платочек в гармошку и отпускают 2 раза (стирают). Затем берут платочек за край, поднимают и опускают его (полощут) и снова собирают в гармошку (отжимают) и вешают платочек сушиться.

Упражнения и игры для профилактики плоскостопия дошкольников.

Упражнения и игры для профилактики плоскостопия

дошкольников.

В последнее время у детей дошкольного возраста все чаще встречается плоскостопие, а родители нередко проявляют достаточно легкомысленное отношение к этому заболеванию. Однако при кажущейся «безобидности» плоскостопие отрицательно сказывается на общем состоянии ребенка и может привести к различным тяжелым заболеваниям. Стопа—это опора, фундамент всего организма. Изменение формы стопы вызывает повышенную утомляемость и боль при ходьбе, провоцирует «встряску» костей нижнего отдела позвоночника, поэтому очень часто оно является причиной нарушений осанки. Плоскостопие может полностью нарушить амортизацию стопы, в результате вся нагрузка при ходьбе придется на голень и тазобедренный сустав, что в дальнейшем может привести к развитию артроза.

Активное формирование функции опорно-двигательного аппарата ребенка происходит до 6 лет. После этого плоскостопие вылечить намного сложнее. Именно по этой причине так важно проводить профилактику плоскостопия у дошкольников. С того момента когда ребенок начинает вставать на ножки, необходимо укреплять мышечно-связочный аппарат голени и стопы, воспитывать навык правильной ходьбы (не разводя носков), следует познакомить родителей и педагогов с методами профилактики плоскостопия, включить игры и упражнения для профилактики плоскостопия в план оздоровительной работы детского сада, объяснять родителям (памятки в группах раннего возраста, консультации и беседы, информация на стендах групп и сайте) и педагогам значение проведения работы по профилактике плоскостопия. Имейте в виду: все упражнения и игры проводятся без обуви.

■ СПРАВКА

Плоскостопие — заболевание, выражающееся в деформации (расплющивании, опускании) свода стопы. Возникает тогда, когда нагрузка на своды стопы оказывается чрезмерной. Связки и мышцы стопы перенапрягаются, растягиваются, теряют пружинящие свойства, своды стоп опускаются, расплющиваются — возникает плоскостопие.

Правила профилактики плоскостопия у ребенка

При обучении ходьбе использовать специальную обувь (высокая пятка, застежка на голеностопе, наличие супинатора, гибкая подошва).
Запрещать ходить без обуви по плоским поверхностям: ковер, пол, кафель и др.
Запрещать спрыгивать с высоты более 20 см.
Учить прыгать мягко на носках, работая стопой.
Планомерно укреплять мышечно-связочный аппарат голени и стопы, используя специальные игры и игровые упражнения.

Задачи по профилактике плоскостопия.

1. Развивать мышечно-связочный аппарат голени и стопы.
2. Формировать навык правильной ходьбы и осанки.
3. Познакомить родителей и педагогов с упражнениями, играми и правилами для профилактики плоскостопия.
4. Укреплять физическое и психическое здоровье детей.
5. Расширять совместный двигательный опыт педагогов, родителей и детей.

Виды деятельности, в которых проводится профилактика плоскостопия.

1. 1. Утренняя гигиеническая гимнастика.
  2. Совместная деятельность (педагог и дети, родители и дети).
  3. Свободная двигательная деятельность.
  4. Физкультурные мероприятия.
  5. Бодрящая гимнастика.
ЛФК

Оборудование

1. 1. 1. Ребристые дорожки со следами (ширина 30 см, длина 180 см).
    2. Балансировочные подушки-полусферы с массажными элементами (диаметр 20 см).
    3. Массажные пазлы (30 х 20 см).
    4. Простынки (40 х 20 см) и платочки (размер любого носового платка).
    5. Набивные мячи (вес 500 г).
    6. Массажные мячи (разных диаметров).
    7. Мелкие предметы для сбора стопами (цветные пробки, желуди, мелкие детали конструктора).
    8. Мячи надувные (диаметр 20 см).
    9. Канаты и шнуры (ширина 1-3 см, разной длины).
    10. Коробки или емкости.
    11. Обручи (диаметр 70-100 см).

Упражнения для профилактики плоскостопия

(стихи для упражнений и игр написаны С.В. Силантьевой)

И.п. — сед на ковре или стуле, под правой стопой массажный мяч любого диаметра, спина прямая.

Этот мячик так хорош! (Катать стопой мяч вперед-назад.)

Он на ежика похож.

Буду ножки укреплять (катать мяч стопой по кругу) —

Мячик ножками катать. Выполнить то же другой ногой.

И.п. — сед на ковре, ноги согнуть, стопа упирается в стопу, руки на колени, спина прямая.

Жили-были лягушата (руками надавливать на колени и соединять колени вместе). Озорные, как ребята.

Они лапки разминали (упор руками сзади в пол; скользя внешней стороной стоп, разгибать и сгибать ноги). Силу лапок показали.

Могли комариков поймать (приподнять ноги, похлопать стопами):

Раз, два, три, четыре, пять!

И.п. — сидя на стуле или кровати, хват руками за край, спина прямая.

У нашей коровы ножки открыты.

Вместо сапог у коровы копыта. (По очереди ставить ноги вперед на пятки.) По лужам шагает смело всегда,

Ей не страшна дождевая вода. (Шагать носочками вперед-назад.)

И.п. — сед, ноги врозь, упор руками сзади, спина прямая.

Я платок возьму ногой (захватить платок правой стопой),

Поднесу его к другой. (Медленно перенести его к левой ноге.) Я несу платок, не сплю. Коврик я не зацеплю. Выполнить то же другой ногой.

И.п. — сед, ноги скрестно, правая нога сверху, руки на коленях, спина прямая, глаза закрыты.

Ноги скрестно мы сидели (надавливать на колени),

Но не пили и не ели. Спинки ровно мы держали (плечи назад, вытянуться вверх). И о чем-то все мечтали. Повторить упражнение, сменив ноги.

И.п. — сед на стуле или кровати, руки на поясе, спина прямая.

Эта ножка танцует. (Носочком правой ноги начертить кружок.)

Эта ножка рисует. (То же левой ногой.) Раз, два, три, четыре, пять! (Повторить правой и левой ногой.) Нарисуй кружок опять.

И.п. — сед на ковре, упор сзади, согнуть ноги, соединить стопы, спина прямая. Встретились два козленка, Два упрямых ребенка. (Приподнять ноги, давить стопами друг в друга.) Бодались, бодались, Сражались, сражались... Потом они устали. Играть вместе стали. (Опустить ноги, выпрямить, отдохнуть.)

И.п. — сед на стуле или кровати, упор руками о сиденье, спина прямая. Нарисуем мы ногами , как художники, руками. (Рисовать то правым, то левым носочком небольшие картинки в воздухе.) Это высший класс! Получается у нас.

И.п. — то же, на полу перед ногами расстелена простынка.

Соберу простынку ножкой. Словно ребрышки гармошки. (Собрать правой стопой простынку.) Разглажу быстро стопой. И соберу другой ногой. (Разгладить простынку, удерживая край.)

Игры для профилактики плоскостопия

Вдоль стен зала (группы) на полу разложены обручи диаметром 50 см. Дети строятся в круг, размыкаются на вытянутые в стороны руки. Идут вправо, меняя виды ходьбы по указанию взрослого: на носках, пятках, внешних сторонах стоп, высоко поднимая колени, скрестно, перекатом с пятки на носок и т.д. По сигналу «Дождь!» все останавливаются и дружно произносят:

Дождь пошел, и надо нам разбегаться по домам!

Каждый игрок бежит к обручу и встает на его обод, передвигается по нему боком (правым и левым) приставными шагами.

Дети садятся на ковер, упираются руками сзади в пол, переносят набивной мяч весом 500 г, захватив его ногами, то вправо, то влево и произносят: Я сейчас подъемный кран. Он на стройке великан. Груз тяжелый поднимает. Как построить домик — знает.

Сегменты дорожки раскладывают на полу в линию на расстоянии 30-50 см. Дети по очереди, шагая с сегмента на сегмент, переходят на другую сторону группы.

Дети ходят по ребристым дорожкам или между двумя шнурами, меняя виды ходьбы по тексту, и произносят:

Жарким днем лесной тропой (обычная ходьба)

Звери шли на водопой. За мамой-слонихой

Топал слоненок. (Ходьба широким шагом.) За мамой-лисицей

Крался лисенок. (Ходьба на носках.) За мамой ежихой

Катился ежонок. (Ходьба на пятках.) За мамой-медведицей

Шел медвежонок. (Ходьба на внешних сторонах стоп.)

(А. Екимцев)

Игра «Подъемный кран».

Дети садятся на ковер, упираются руками сзади в пол, переносят набивной мяч весом 500 г, захватив его ногами, то вправо, то влево.

Игра «Цапли».

Сегменты дорожки раскладывают по всей площади группы. Дети под бубен ходят между ними. По сигналу «Цапли!» все встают на сегменты на одну ногу (правую, при повторении — на левую), удерживая равновесие.

Игра «По кочкам».

Полусферы раскладывают по всей площади группы на расстоянии 30-40 см одна от другой. Дети мягко шагают с кочки на кочку на носках в одном направлении друг за другом. На две последние строчки речитатива стоят на кочке на двух ногах. После небольшого отдыха передвигаются на другую сторону группы

Игра «Космическая карусель». По углам группы (зала) кладут четыре обруча диаметром 70-100 см на расстоянии не менее 2 м от стены. Дети делятся на четыре подгруппы. Каждая встает на один из обручей (средней частью стопы), строясь таким образом в круг. Все берутся за руки. По сигналу дети начинают двигаться по обручам в правую сторону приставными шагами — карусели вращаются. На свисток все перебегают на противоположную сторону, занимая другие карусели. Команда, первая взявшаяся за руки и вставшая на обруч, получает очко.

Мы походим на носках,

А потом на пятках,

Мы идем, как ребятишки

И как косолапый мишка.

Для игры можно использовать дорожки.

Сегменты дорожки раскладывают по всей площади группы. Дети под бубен ходят между ними. По сигналу «Цапли!» все встают на сегменты на одну ногу (правую, при повторении на левую), удерживая равновесие.

Цапля на одной ноге, может час стоять в реке.

Сегменты дорожки раскладывают по кругу на расстоянии 50-70 см. Дети в носках под бубен бегут (прыгают галопом или с ноги на ногу, идут заданным способом) по кругу вправо или влево. На сигнал «Стоп!» они быстро встают на ближайший сегмент, топчутся на месте. Я бегу, бегу, бегу, Не споткнусь, не упаду! А услышу «Стоп!»— Сделаю топ-топ!

Дети идут в колонне по одному, чередуя обычную ходьбу и ходьбу на носках. Ча-ча-ча! (Обычная ходьба.) Печка очень горяча! (Ходьба на носках.) Чи-чи-чи! (И т.д.) Печет печка калачи! Чу-чу-чу!

Будет всем по калачу! Чо-чо-чо! Осторожно, горячо!

Для игры можно использовать дорожки.

Раз — шажок, два — шажок. Раз — кружок, два — кружок. Шагают носочки. С кочки на кочку. Раз, два, три, четыре, пять — Будут ножки отдыхать.

Дети прыгают на носке одной ноги, на каждую строчку меняя ноги. Кузнечик прыг да скок

С травинки на цветок.

С цветка на землю вмиг.

И снова скок да прыг.

Посередине группы кладут канат. Детям предлагают представить себя канатоходцами в цирке. Они идут по канату, стараясь шагать точно по нему. По канату я иду. Ни за что не упаду!

Дети кружатся на носочках, стоя на сегменте дорожки (вправо, влево) и стараясь удержаться на нем. Вот как кружится юла: Раз, два, три — и все дела.

Дети идут по дорожке, не разводя носков (можно выложенной шнурами, по следам).

Здесь глубокая трясина,

Вся вода покрыта тиной.

Есть лишь узкая дорожка.

Я шагаю понемножку.

Осторожненько пойду

И трясину перейду.

По углам группы (зала) кладут четыре обруча диаметром 70-100 см на расстоянии не менее 2 м от стены. Дети делятся на четыре подгруппы. Каждая встает на один из обручей (средней частью стопы), строясь, таким образом в круг. Все берутся за руки. По сигналу дети начинают двигаться по обручам в правую сторону приставными шагами — карусели вращаются. На свисток все перебегают на противоположную сторону, занимая другие карусели. Команда, первая, взявшаяся за руки и вставшая на обруч, получает очко. Выигрывает команда, получившая больше очков.

По группе раскладывают мелкие предметы (части конструктора, пробки, желуди). Детям дают коробки. Они ходят по группе, захватывают стопами предметы и собирают их в коробки.

Захвачу предмет стопой

И возьму его с собой:

Я несу, за ним слежу,

И в коробку положу.

Детям предлагают отправиться в зоопарк и изобразить, как ходят различные животные. Например: утки — ходьба на пятках, жираф — поднять руки вверх (шея жирафа) и идти, вытягиваясь вверх и т.д. Для игры можно использовать дорожки.

Посередине группы двумя шнурами обозначают ров. Ширина его колеблется от 10 до 50 см. На одной стороне рва — дом козлят, на другой — полянка. Козлята идут на полянку, подходят ко рву.

Если хочешь быть здоров,

Прыгай с нами через ров!

Козлята перепрыгивают ров мягко на носках в том месте, где могут и идут на полянку. Бегают, прыгают, щиплют травку. На сигнал «Домой!» они возвращаются, снова перепрыгивая ров.

Дети парами садятся друг напротив друга, ноги сомкнуты в коленях и прижаты к животу, упор руками сзади в пол. Каждой паре дают мяч диаметром 20 см. Они ловят мяч руками, а толкают друг другу двумя ногами или одной (то правой, то левой).

Полученные результаты

Укрепление у детей мышечно-связочного аппарата голени и стопы.
Увеличение внимания родителей к профилактике плоскостопия как способа профилактики нарушений осанки и других заболеваний.
Включение игр и упражнений для профилактики плоскостопия в план оздоровительной работы.
Понимание ответственности педагогов за проведение работы по профилактике плоскостопия.

гимнастика и упражнения, рекомендации для детей 2-3 лет

Плоскостопие — далеко не безобидный недуг. Нарушение анатомии стопы может привести к серьезным проблемам с позвоночником, нервной системой, опорно-двигательным аппаратом. Стопа ребенка растет и формируется до 7-8 лет. Только в подростковом возрасте можно с уверенность сказать, если ли у ребенка плоскостопие.

От рождения плоская стопа наблюдается у каждого младенца. Профилактика плоскостопия особенно важна в дошкольном возрасте, когда идет интенсивный рост. Если в это время не будут допущены тотальные ошибки, вероятность развития плоскостопия будет минимальной.

О профилактических мерах

Высота свода стопы человека — генетически унаследованная особенность. Какой она будет, зависит не только от того, как родители предупреждали плоскостопие, но и от того, какую стопу малыш унаследовал от мамы и папы. Однако это вовсе не означает, что профилактика не нужна.

Легкие формы и степени плоскостопия прекрасно корректируются при помощи различных упражнений, правильно подобранной обуви, массажа.

Профилактикой плоской стопы следует заниматься с самого рождения ребенка. Для начала важно не допустить рахита, который способствует заболеванию стоп. Для этого следует выполнять рекомендации педиатра, давать ребенку витамин D, обеспечивать достаточное пребывание младенца на свежем воздухе и солнечном свете.

Врачу-ортопеду показать малыша нужно в полгода и год. Понятно, что он не сможет сказать, есть ли у крохи склонность к плоскостопию, но он сможет оценить развитие малыша и дать рекомендации по недопущению развития проблем со стопами.

Профилактика целиком и полностью ложится на плечи родителей. Нет ни специальных прививок от этого недуга, ни «волшебных» таблеток, прием которых помог бы предотвратить нарушение. Есть только нормальный образ жизни, активное движение, правильное отношение и понимание мам и пап сути плоскостопия и механизмов его развития.

Наиболее ответственный период — дошкольный возраст от 3 до 6-7 лет. Если в этот период, связанный с интенсивным ростом костей, мышц, сухожилий, суставов, создать для ребенка правильные условия, то развитие будет нормальным и плоскостопия с большой долей вероятности не возникнет либо оно будет легким в коррекции.

Основные направления, в которых предстоит двигаться родителям, таковы:

выбор обуви;
активные физические занятия и специальная гимнастика;
правильное питание;
массаж стоп.

Обувь или босиком?

Вероятность развития плоскостопия у ребенка, родители которого настаивают на том, чтобы малыш носил дома тапочки или другую обувь, выше, чем у ребенка, который с первых шагов бегает по дому босиком. Это объясняется природной особенностью этой части тела.

Никто из детей не рождается в обуви, соответственно, тапочки, сандалики и ботиночки — требование общественных норм и цивилизации, а никак не природы. Стопы ребенка в обуви нуждаются только для защиты — от воды, грязи, мороза, неровных поверхностей.

Таким образом, хождение босиком по дому, а желательно еще и по траве, земле, песку в раннем возрасте — первая и очень важная профилактическая мера.

Поскольку малышу без обуви ни в садик, ни на прогулку не пойти, родителям очень внимательно следует изучить вопрос о правилах выбора детской обуви.

Памятка выглядит так:

После 1 года покупайте ребенку высокую обувь, которая будет фиксировать стопу при обучении хождению. Задник может быть мягким, это не играет большой роли. Подошва не обязательно должна быть жесткой, но она должна хорошо амортизировать. Основная функция первой обуви — бережная поддержка голеностопа при первых несмелых шагах.
После 2-3 лет, когда ребенок начинает ходить уверенно, высота обуви не является обязательным условием выбора правильной пары. Ботинки или сандалики могут быть любыми, лишь бы ребенку было в них удобно.

У детей дошкольного возраста стопа растет быстро и отчасти понятно желание родителей купить пару на вырост. Делать это не нужно. Обувь, которая велика, замедляет походку ребенка, заставляет его прилагать усилия при перекате стопы в шаге, походка может стать шаркающей.
Обувь не должна быть маленькой.
Ортопедическая обувь нужна для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, а не для профилактики. Если у ребенка нет установленного диагноза и рекомендаций врача носить ортопедические пары, тяжелая и дорогая лечебная обувь не требуется.

Желательно, чтобы детская пара была оснащена небольшим каблуком, это позволит мышцам стопы развиваться быстрее. Мягкая стелька-супинатор фиксирует стопу изнутри, это тоже важно для развития здоровых ног.
В обувь, в которой малыш ходит в течение дня в группе детского сада, можно вложить специальные стельки Быкова. Их следует носить около 6 часов в сутки. Время, которое малыш проводит в садике, примерно соответствует этому требованию.

Профилактические занятия и гимнастика

После 1 года можно ввести ребенку комплекс упражнений на специальном массажном коврике-аппликаторе.

Можно купить цельный массажный коврик, а можно выбрать коврик-пазл, который будет для ребенка и веселой игрой, и эффективной профилактикой патологии стоп. Коврики оснащены особой фактурой — неровностями по типу «Ракушки», «Галька», «Шипы» и так далее. Хождение и упражнения на квадратах с разными поверхностями-фактурами стимулирует различные активные точки стоп.

Профилактические коврики мягче, чем коврики для лечения плоскостопия. Они выполнены их эластичных материалов, хождение по ним не доставляет выраженных неприятных ощущений.

Важно, чтобы ребенок занимался на коврике каждый день, хотя бы по 20-30 минут. Это позволит избежать патологических отклонений в росте голеностопа и свода стоп.

Если коврика нет, и средств на его приобретение тоже нет, напольный аппликатор можно сделать ребенку своими руками. Для этого подойдут и пуговицы, и ракушки, и крупные бобы, и плоды каштана. На аппликаторе собственного изготовления или фабричного производства ребенок вместе с мамой может практиковать:

хождение на пяточках;
хождение на носочках;
перемещение на наружных краях стоп;
перекаты с наружного края на внутреннюю часть стопы;
шаги с подогнутыми внутрь пальцами стоп.

Сидя на стуле, ребенок может совершать круговые движения стопами, поджимание пальчиков ног, а также подтягивание носочков к себе и от себя. Стоя полезны подъемы на носочках, приседания, при которых пяточки не отрываются от пола.

Эти простые упражнения можно ввести в состав ежедневной гимнастики для дошкольников. В большинстве детских садов упражнения для профилактики плоскостопия введены в перечень упражнений для утренней зарядки и физкультурных минуток.

Эффективные упражнения для профилактики плоскостопия показаны в следующем видео.

Питание

Правильное питание имеет огромное значение, ведь лишний вес ребенка лишь способствует неправильному формированию стоп, потому что нагрузка на нижние конечности существенно увеличивается. Это не означает, что ребенка нужно сажать на строгую диету и недокармливать. Просто в рационе малыша должно быть достаточное количество белков. Они участвуют в формировании тканей. Поэтому в рацион ребенка обязательно должны входить молочные продукты, нежирная рыба и мясо.

Заставить ребенка есть холодец непросто. Об этом знают все мамы. Но приучить ребенка делать это возможно, тем более что холодец — отличная пища для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, с суставами и хрящевой тканью.

Ребенок должен есть крупы, фрукты и свежие овощи, сливочное и растительное масло, зелень, яйца. Сырой пищи следует употреблять в 2-3 раза больше, чем продуктов, которые подверглись термической обработке.

Не стоит вводить коровье и козье молоко в чистом виде в рацион детей до года. Тем более не надо подменять грудное молоко или смесь коровьим цельным молоком. Соотношение кальция и фосфора в организме при приеме этого продукта меняется, создается дефицит витамина D, может начаться рахит, который также влияет на последующее развитие плоскостопия.

Родителям следует серьезнее относиться к требованию обеспечивать ребенка необходимыми витаминами и минералами. Ведь избыток или нехватка полезных веществ и минералов вызывают не только проблемы с опорно-двигательной системой, но и более серьезные патологии, которые могут быть смертельно опасны.

При дефиците кальция — нужно давать ребенку препараты кальция с разрешения врача и в дозировке, рекомендованной им.

При общем авитаминозе — витаминные комплексы, которые разработаны специально для детей определенного возраста с учетом суточной потребности их организмов в том или ином веществе.

Массаж

Предотвратить плоскостопие поможет массаж стоп, который может освоить любая мама и который легко и просто можно делать в домашних условиях. Малышам до года во время общеукрепляющего вечернего массажа несколько минут следует уделять стопам, разглаживая их большими пальцами по направлению от пяточек к пальчикам.

Профилактический массаж стоп детям дошкольного возраста проводят 1-2 раза в неделю, можно делать это в игровой форме. Ребенка размещают в положении лежа. Сначала поглаживают бедра и голени, затем переходят к круговым движениям этих отделов конечностей.

Самое большое внимание уделяют икроножным мышцам, поскольку именно они отвечают на поднятие свода стопы.

Затем воздействие усиливают и добавляют разминания голеней и стоп. Важно, чтобы при этом чадо не испытывало боли. Такие же приемы повторяют, перевернув ребенка на живот и подложив под колени небольшой валик (скатанное полотенце или маленькую подушечку).

При воздействии на саму стопу следует особое внимание уделить боковым ребрам — внутренней и внешней поверхности, области сгиба пальчиков. Массаж начинают с 3-4 минут и постепенно доводят длительность процедуры до 15 минут. После массажа полезно сделать контрастную укрепляющую сосуды ванну для ног — сначала опустить стопы в теплую воду, а затем подлить в нее холодной воды.

О том, как сделать массаж ребенку для профилактики плоскостопия, смотрите в следующем видео Алёны Грозовской.

Комплекс упражнений по профилактике плоскостопия у детей дошкольного возраста | Картотека по физкультуре:

Комплекс упражнений по профилактике

плоскостопия

у детей дошкольного возраста

1. Упражнения в движении

1. Ходьба или бег на носочках

2. Ходьба или бег на пятках.

3. Ходьба или бег на наружном своде стопы.

4. Ходьба или бег с перекатом с пятки на носок,

5. Ходьба на носках с высоким подниманием бедра

6. Ходьба - носки внутрь, пятки наружу.

7. Ходьба или бег скрестным шагом.

8. Ходьба на носках в приседе.

9. Ходьба с расслаблением мышц ног.

10.Разведение и сведение пяток, не отрывая носки от земли.

11.Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх.

12.Ходьба по траве, песку, камням (галька, бутовый), шишкам, с различным положением рук (на поясе, в стороны, вверху, за спиной, за головой.)

2. Упражнения без предметов

1. Подъем на носки.

2. Подъем на пятки

3.Перекаты с носков на стопы.

4.Потирание одной стопой другую.

5.Сгибание и разгибание пальцев ног сидя.

6.Поворачивание стопы вправо-влево, вперёд-назад.

7.Поскоки, прыжки на месте и с передвижением.

3. Упражнения с предметами.

1. Захватывание стопами мяча и приподнимание его,

2. Захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, шишек).

3. Сдавливание мяча (резинового) стопами.

4. Собирание пальцами ног платочка, ленточку, скакалку в складки.

5.Ходьба по канату.

6.Ходьба по обручу, обхватывая его края пальцами ног.

7.Прыжки на носках со скакалкой.

4. Упражнения с гимнастической палкой.

1.Ходьба по гимнастической палке боком приставным шагом

2. Катание палки стопами.

3.Перекаты с пятки на носки, стоя серединой стопы на гимнастической палке.

4.Перекатываниестопой палки, захват её пальцами.

5. Упражнения на пособиях.

1.Ходьба на пеньках, брёвнах, мостику с различным положением рук (на поясе, в стороны и т.п.).

2.Ходьба на пособиях на носках, с различным положением рук.

3.Ходьба по мостику на пятках.

4.Ходьба боком (левым и правым) приставным шагом по мостику, обхватывая края сводами стоп.

6. Комплекс «Веселый зоосад»

1. «Танцующий верблюд».
И.п. - стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной.

Ходьба на месте с поочередным подниманием пятки (носки от пола не отрывать).

2. «Забавный медвежонок». И.п. - стоя на наружных краях стоп, руки на поясе.
Ходьба на месте на наружных краях стоп. То же с продвижением вперед-назад, вправо-влево. То же, кружась на месте вправо и влево.

3. «Смеющийся сурок».
И.п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти направлены пальцами вниз.
1-2 - полуприсед на носках, улыбнуться; 3-4 - и.п.

4. «Тигренок потягивается».
И.п. - сидя на пятках, руки в упоре впереди.
1-2 - выпрямить ноги, упор стоя, согнувшись; 3-4 - и.п.

5. «Резвые зайчата».
И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе.
1-16 - подскоки на носках (пятки вместе).

7. Игровые упражнения.

1.«Великан». Ходьба на носках, поднимаясь как можно выше. 5-7 минут.

2. «Карлик». Ходьба на согнутых ногах. 4-5 минут.

3. «Маленький - большой». По команде как можно ниже присесть, а затем быстро выпрямиться. 10-12 раз.

4. «Лошадь». Двигаться по кругу, подражая ходу лошади, высоко поднимая колени, шагом, рысью. 4-5 минут.

5.Топали да топали, (Идут на всей стопе)

Дотопали до тополя.

До тополя дотопали, (Идут на пятках)

Да ноги все протопали.

Зайка серый скачет ловко,

В лапке у него морковка. (Идут поскоками)

Мы ходили по грибы,

Зайца испугались. (Идут на носках)

Спрятались за дубы,

Растеряли все грибы. (Идут с перекатом с пятки на носок)

А потом смеялись-

Зайца испугались.

(Стоят на месте, поднимаются на носки и опускаются на всю ступню).

6. Гуси ходят все гуськом, (Идут на пятках, руки за спиной)

Индюшата - индюшком. (Идут на носках, руки на поясе)

Лягушата – лягушком, (Идут с разведением носков в стороны, руки – «лягушачьи лапы»)

Поросята – пороськом. (Идут с разведением пяток в стороны, носки вместе, голова наклонена вперёд, руки за спиной)

Я люблю ходить гуськом

По тропиночке с дружком, (Идут мелким шагом)

Только сам хожу я чаще

Лягушком и кувырком. (Подскакивают).

7.На носочки поднимайся,

Приседай и выпрямляйся. (Встают на носки и делают полуприседание)

Ножки в стороны, (Разводят носки в стороны и сводят вместе, прижав пятки друг к другу)

Ножки врось, (Перекатываются с пятки на носок «качелька»)

Ножки вместе,

Ножки врозь. (Соединяют носки и сводят и разводят пятки).

8. «Медведь»

Ой-ее-ее-ечки!

Спал медведь на коечке. (Поднимаются на носки, то на пятки)

Свесились с кроватки

Две босые пятки. (Поднимаются на носки и на пятки, расположив стопы на одной линии носками внутрь)

Две босые, две смешные,

Ой, смешные пятки! (Поднимаются на носки и на пятки, расположив стопы носками наружу)

Увидела Мышка,

Мышка-шалунишка, (Переминаются с ноги на ногу)

Влезла на кроватку,

Хвать его за пятку. (Делают выпад ногой вперёд, затем разворачиваются на 180 градусов, поменяв опорную ногу).

Игры и упражнения для профилактики плоскостопия в детском саду | Картотека по физкультуре (старшая группа):

Упражнения и игры

для профилактики плоскостопия

дошкольников.

Плоскостопие — заболевание, выражающееся в деформации (расплющивании, опускании) свода стопы. Возникает тогда, когда нагрузка на своды стопы оказывается чрезмерной. Связки и мышцы стопы перенапрягаются, растягиваются, теряют пружинящие свойства, своды стоп опускаются, расплющиваются — возникает плоскостопие.

Правила профилактики плоскостопия у ребенка

При обучении ходьбе использовать специальную обувь (высокая пятка, застежка на голеностопе, наличие супинатора, гибкая подошва).
Запрещать ходить без обуви по плоским поверхностям: ковер, пол, кафель и др.
Запрещать спрыгивать с высоты более 20 см.
Учить прыгать мягко на носках, работая стопой.
Планомерно укреплять мышечно-связочный аппарат голени и стопы, используя специальные игры и игровые упражнения.

Задачи по профилактике плоскостопия.

Развивать мышечно-связочный аппарат голени и стопы.
Формировать навык правильной ходьбы и осанки.
Познакомить родителей и педагогов с упражнениями, играми и правилами для профилактики плоскостопия.
Укреплять физическое и психическое здоровье детей.
Расширять совместный двигательный опыт педагогов, родителей и детей.

Виды деятельности, в которых проводится профилактика плоскостопия.

Утренняя гигиеническая гимнастика.
Совместная деятельность (педагог и дети, родители и дети).
Свободная двигательная деятельность.
Физкультурные мероприятия.
Бодрящая гимнастика.

Упражнения для профилактики плоскостопия

И.п. — сед на ковре или стуле, под правой стопой массажный мяч любого диаметра, спина прямая.

Этот мячик так хорош! (Катать стопой мяч вперед-назад.)

Он на ежика похож.

Буду ножки укреплять (катать мяч стопой по кругу) —

Мячик ножками катать. Выполнить то же другой ногой.

И.п. — сед на ковре, ноги согнуть, стопа упирается в стопу, руки на колени, спина прямая.

Жили-были лягушата (руками надавливать на колени и соединять колени вместе). Озорные, как ребята.

Они лапки разминали (упор руками сзади в пол; скользя внешней стороной стоп, разгибать и сгибать ноги). Силу лапок показали.

Могли комариков поймать (приподнять ноги, похлопать стопами):

Раз, два, три, четыре, пять!

И.п. — сидя на стуле или кровати, хват руками за край, спина прямая.

У нашей коровы ножки открыты.

Вместо сапог у коровы копыта. (По очереди ставить ноги вперед на пятки.) По лужам шагает смело всегда,

Ей не страшна дождевая вода. (Шагать носочками вперед-назад.)

«Переложи платок!»

И.п. — сед, ноги врозь, упор руками сзади, спина прямая.

Я платок возьму ногой (захватить платок правой стопой),

Поднесу его к другой. (Медленно перенести его к левой ноге.) Я несу платок, не сплю. Коврик я не зацеплю. Выполнить то же другой ногой.

И.п. — сед, ноги скрестно, правая нога сверху, руки на коленях, спина прямая, глаза закрыты.

Ноги скрестно мы сидели (надавливать на колени),

Но не пили и не ели. Спинки ровно мы держали (плечи назад, вытянуться вверх). И о чем-то все мечтали. Повторить упражнение, сменив ноги.

И.п. — сед на стуле или кровати, руки на поясе, спина прямая.

Эта ножка танцует. (Носочком правой ноги начертить кружок.)

Эта ножка рисует. (То же левой ногой.) Раз, два, три, четыре, пять! (Повторить правой и левой ногой.) Нарисуй кружок опять.

И.п. — сед на ковре, упор сзади, согнуть ноги, соединить стопы, спина прямая. Встретились два козленка, Два упрямых ребенка. (Приподнять ноги, давить стопами друг в друга.) Бодались, бодались, Сражались, сражались... Потом они устали. Играть вместе стали. (Опустить ноги, выпрямить, отдохнуть.)

«Нарисуй ногами!»

И.п. — сед на стуле или кровати, упор руками о сиденье, спина прямая. Нарисуем мы ногами , как художники, руками. (Рисовать то правым, то левым носочком небольшие картинки в воздухе.) Это высший класс! Получается у нас.

И.п. — то же, на полу перед ногами расстелена простынка.

Игры для профилактики плоскостопия

Дождь пошел, и надо нам разбегаться по домам!

«Подъемный кран

Дети ходят по ребристым дорожкам или между двумя шнурами, меняя виды ходьбы по тексту, и произносят:

Жарким днем лесной тропой (обычная ходьба)

Звери шли на водопой. За мамой-слонихой

Топал слоненок. (Ходьба широким шагом.) За мамой-лисицей

Крался лисенок. (Ходьба на носках.) За мамой ежихой

Катился ежонок. (Ходьба на пятках.) За мамой-медведицей

Шел медвежонок. (Ходьба на внешних сторонах стоп.)

Игра «Подъемный кран».

Игра «По кочкам».

Игра «Космическая карусель». По углам группы (зала) кладут четыре обруча диаметром 70-100 см на расстоянии не менее 2 м от стены. Дети делятся на четыре подгруппы. Каждая встает на один из обручей (средней частью стопы), строясь таким образом в круг. Все берутся за руки. По сигналу дети начинают двигаться по обручам в правую сторону приставными шагами — карусели вращаются. На свисток все перебегают на противоположную сторону, занимая другие карусели. Команда, первая взявшаяся за руки и вставшая на обруч, получает очко.

Мы походим на носках,

А потом на пятках,

Мы идем, как ребятишки

И как косолапый мишка.

Для игры можно использовать дорожки.

Цапля на одной ноге, может час стоять в реке.

Дети идут в колонне по одному, чередуя обычную ходьбу и ходьбу на носках. Ча-ча-ча! (Обычная ходьба.) Печка очень горяча! (Ходьба на носках.) Чи-чи-чи! (И т.д.)Печет печка калачи! Чу-чу-чу!

Будет всем по калачу! Чо-чо-чо! Осторожно, горячо!

Для игры можно использовать дорожки.

Дети прыгают на носке одной ноги, на каждую строчку меняя ноги. Кузнечик прыг да скок

С травинки на цветок.

С цветка на землю вмиг.

И снова скок да прыг.

«Канатоходцы»

Дети идут по дорожке, не разводя носков (можно выложенной шнурами, по следам).

Здесь глубокая трясина,

Вся вода покрыта тиной.

Есть лишь узкая дорожка.

Я шагаю понемножку.

Осторожненько пойду

И трясину перейду.

«Космическая карусель»

«Собери ногами!»

Захвачу предмет стопой

И возьму его с собой:

Я несу, за ним слежу,

И в коробку положу.

«Козлята» (молдавская народная игра).

Если хочешь быть здоров,

Прыгай с нами через ров!

«Сидячий футбол»

Комплексы упражнений и игр для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста | Картотека (средняя группа):

Комплексы упражнений и игр для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста

Составила воспитатель: Романова Е.В.

г..Шарыпово

2019г.

Комплекс №1

5. Походить 1-2 минуты на носочках, потом 30-60 сек. на пятках, на внутренней и на внешней стороне стопы.

7. Не отрывая стоп от пола выполнить 5-10 приседаний.

9. Ходьба гусиным шагом 30-60 секунд, затем столько же в полуприсяде.

10.Захватив пальцами одной стопы карандаш походить так 30-40 секунд.

Комплекс №2

1. Ходьба по коврику с пуговицами.

2. Сидя на стуле, катаем палку ступней.

3. Ходьба по толстой веревке- «змее».

4. Катаем пальцами ног специальный гимнастический обруч.

5. Подпрыгивание на пальчиках (осторожно).

6. Сидя на стуле, подтягиваем к себе коврик пальцами ножек.

7. Захватываем пальцами ног карандаш или ручку, пытаемся что-то нарисовать в воздухе или листе бумаги.

Комплекс №3

Упражнения выполняются сидя на стуле:

1. Выполняем стопами круговые движения.

2. Тянем носки на себя, затем от себя, не сгибая колени.

3. Сгибание-разгибание пальцев ног.

4. Сведение-разведение носков, при этом пятки не отрываем от пола.

5. Соединяем подошвы (колени не согнуты).

6. Большим пальцем ноге проводим по голени другой снизу вверх, затем меняем ноги.

7. Отрываем от пола носки, пятки поочередно.

8. Захват пальчиками ног различные предметы вокруг себя.

9. Провести подошвой и внутренним краем левой ступни по правой голени, поменять ногу.

10. Катаем подошвой различные овальные предметы.

Комплекс №4

Упражнения выполняются во время ходьбы.

1. Ходьба на носочках.

2. Перекаты с носка на наружную часть стопы, затем обратно.

3. Упираемся на внешние части подошвы, в таком положении стоим 40 секунд.

4 Приседание, не отрывая от пола пятки.

5 Стоя прямо, согнуть одну ногу в колене под прямым углом, выполняем вращения голенью, самой ступней.

Комплекс №5

Упражнения выполняются из и.п.- сидя на стуле:

1. Поджимание пальцев ног- 5 раз.

2. Приподнимание ступни на себя -5 раз.( пятки от пола не отрывать и наоборот).

3. Поочередное поднимание больших пальцев ног. -5 раз.

4. Ступни разверните внутрь, пятки прижаты к полу, поочередно поднимать каждый палец. Повторить- 5 раз.

6. Обе ноги обхватывают мячик и поднимают его вверх — вниз -5 раз.

Комплекс №6

1. « Здравствуйте – до свидания» - совершать движения стопами от себя/ на себя.

2. « Поклонились»- согнуть и разогнуть пальцы ног.

4. «Поссорились, помирились»- развести носки ног в стороны, свести вместе.

И.П. сидя на коврике, руки в упоре сзади.

И.П. стоя.

9. Ходьба на носках с разным положением рук (вверх, в стороны, на плечах).

10. Ходьба на пятках, руки в замке на затылке.

11. Ходьба на внешней стороне стопы.

Комплекс №7

1. Ходьба на носках, не сгибая ног, руки за головой, туловище прямо- 1-3 мин.

2. «Мишка косолапый» ходьба на внешних сторонах стоп, руки на поясе, туловище прямо- 2-5 мин.

4. Ходьба по положенной на пол гимнастической палке, отводя ступни наружу, руки в стороны- 10-12 раз.

5. Ходьба по гимнастической палке правым и левым боком приставными шагами - 10-12 раз.

6. Приседание на палке, держась за гимнастическую стенку - 8-12 раз.

Комплекс №8

Упражнения выполняются в И. п.- лежа на спине:

1. Поочередно и одновременно оттягивать носки стоп.

2. Согнуть ноги, упереться стопами в пол. Развести пятки и свести. После серии движений расслабление.

3. Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры.

6. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, «охватывая» голень. То же другой ногой.

Комплекс №9

Упражнения выполняются в исходном положении сидя:

1. Ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно.

2. Тыльное сгибание стоп одновременно и поочередно.

3. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.

4. Ноги прямые. Сгибание и разгибание стоп.

5. Положить одну ногу стопой на колено другой ноги. Круговые движения стопой в обе стороны. То же другой ногой.

6. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место. То же другой ногой.

7. И.п.- сидя, развести колени и подтянуть стопы до полного соприкосновения подошвенными поверхностями.

Комплекс №10

Упражнения выполняются в исходном положении стоя:

2. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

3. Стопы параллельны. Перекат на наружные края стопы и обратно.

4. Пятки вместе, носки врозь. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.

5. Стопы параллельны, руки на пояс. Поочередное поднимание пяток.

6. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.

Игры и упражнения для профилактики плоскостопия

Эстафета "Загрузи машину"

Оборудование: машины, палочки, карандаши, фломастеры.

Усложненный вариант. Соревнуются две команды.

Эстафета с палочкой

Оборудование: палочки длиной 20 см.

Усложненный вариант. Соревнуются две команды.

Эстафета "Построим лесенку"

Оборудование: то же.

Эстафета с машиной

Оборудование: машина с веревочкой.

Усложненный вариант. Соревнуются две команды.

Игра-имитация "Перейди вброд"

Оборудование: ящик, наполненный камешками (галька, косточки ).

Дети имитируют движение мышат. Приставным шагом идут по камешкам друг за другом.

"Нарисуй картину"

Оборудование: палочки (фломастеры, карандаши различной длины и цвета).

"Сложи узор"

Оборудование: то же и образец — схема-рисунок.

Дети, стоя босиком, пальцами ног составляют узор по образцу и схеме.

"Рисуем кистью"

Оборудование: бумага, гуашь, кисти.

Дети берут пальцами ноги кисть, набирают гуашь и рисуют солнышко (ягодку, дерево, заборчик, дом, машину и т.п.).

"Поймай рыбку"

Оборудование: таз с водой, плавающие предметы (пробки), камешки.

Методика проведения: в таз с водой опускаются камешки и пробки, дети пальцами ног "ловят рыб" (пробки).

"Найди клад"

"Стирка"

Оборудование: платочки (салфетки).

Эффективные упражнения при плоскостопии у детей

Часто у детей бывает плоскостопие, оказывающее негативное влияние на весь организм. Это нужно лечить. Самый эффективный способ сделать это - упражнения. Какие упражнения помогут избавиться от плоскостопия, читайте в статье.

Что такое плоскостопие?

Это заболевание, при котором уплощены своды стопы. Это нарушает механику ходьбы и вызывает осложнения в коленных, тазобедренных суставах и позвоночнике.

Плоскостопие (деформация стопы) может возникать у детей с рождения.Статистика неутешительная. Уже к одиннадцати годам этим заболеванием страдает половина детей.

Причины плоскостопия

Однозначно назвать хотя бы одну причину невозможно. На развитие плоскостопия влияет несколько факторов:

Генетическая предрасположенность.
Чрезмерная масса тела.
Чрезмерная нагрузка на нижние конечности. В первую очередь, это спорт, занятия, отнимающие много энергии.
Слабость мышц и связок стопы, передающаяся от родителей к детям.
Последствия таких заболеваний, как детский церебральный паралич, полиомиелит, рахит, вызывающие паралич мышц и связок стопы.
Травмы различной степени тяжести.

Признаки плоскостопия

Из-за того, что родители находятся в тесном контакте со своими детьми, они могут заметить некоторые изменения при ходьбе, или ребенок сам расскажет об этом. Признаки могут быть следующие:

Косолапость при движении, когда ребенок сковывает стопы изнутри.
Не встречается на всей стопе, а только на ее внутреннем крае.
Ребенок отказывается от долгих прогулок. Объясняет, что во время движения чувствует боль в ногах и спине.
Поверхность пяток обуви для ношения неровная, то есть изнашиваются по-разному: с внутренней стороны намного больше.

Если у ребенка будет хотя бы один из этих признаков, следует обратиться к врачу.

Стоп без патологии

Физиология строения такова, что нормальная остановка должна основываться на трех точках, расположенных в области мизинца, большого пальца и пятки.Эти точки связаны связками, мышечной тканью и сухожилиями, которые объединены в своды. В зависимости от местоположения коды:

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, когда трещина на коже на руках. В это время появляются раны разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. ...

Продольный - продеть по краю внутренней стороны стопы.
Соедините крест-накрест основание большого пальца и мизинца.

При начале развития болезни наблюдается уплощение сводов. Стопы для плоскостопия в этом случае имеют другую точку опоры, которая является средней частью подошвы.

Продольное плоскостопие

Это заболевание, при котором уменьшается высота связанного с ним свода стопы. Чаще встречается продольное плоскостопие у детей дошкольного возраста. Это могут заподозрить родители при осмотре ножек малыша.Кожа должна быть бледно-розовой. Если она становится пурпурно-синюшной, значит, на стопах образовался венозный застой. Просто бледная кожа, без розового оттенка, означает плохое кровообращение в ногах. В любом случае обращаться за медицинской помощью нужно немедленно.

Плоскостопие у детей раннего возраста

Часто полнота работника ребенком не вызывает беспокойства у родителей. Почему-то бытует мнение, что все малыши должны быть пухленькими. Однако это не так. Если малыш после первого года жизни весит более двенадцати килограммов, а его ступни при ходьбе сложены внутрь, необходимо обратиться к врачу-ортопеду.

Важно не пропустить такое заболевание, как плоскостопие. Год жизни не так заметен, все сводится к детскому возрасту, тем более, что беспокойства малыш не испытывает. Но по мере роста ребенка вес его тела увеличивается, что может привести к прогрессированию болезни: своды будут все больше опасаться. В дальнейшем при незначительных физических нагрузках или длительной ходьбе появляются боли в голеностопных суставах, пояснице, коленях.

Для устранения плоскостопия с помощью лечебной гимнастики, массажа, ортопедической обуви, опор для свода стопы, физиотерапии и хирургии.Какой метод лечения применить, зависит от стадии заболевания, которую может определить только врач.

Лечебная гимнастика для детей

Приобретенное плоскостопие лечится консервативным методом. Если ребенок до сих пор ходит не один, упражнения помогают делать родители. Простая и безболезненная остановка сгибания и разгибания помогает исправить неправильное расположение свода стопы, при котором стопа идет вниз и назад. Что касается внешнего края стопы, он направился внутрь.

Когда ребенок немного подрастет и уже будет устойчиво стоять на ногах, нужно показать ему следующий комплекс упражнений при продольном плоскостопии у детей:

Ходьба на носочках, пятках и босиком.
Попробуйте переместить упорные кромки: внутрь и наружу.
Разбросать по полу множество мелких предметов и дать ребенку собрать пальцы на ногах.
Гимнастическая палка - простой и в то же время очень полезный снаряд.Научить ребенка ходить по ней.

Упражнения для дошкольников

Когда ребенку исполнится два-три года, для лечения плоскостопия можно выполнять комплекс упражнений. Даже ребенок дошкольного возраста легко выдержит такую нагрузку. Упражнения при плоскостопии у детей

Ходите с отведенными назад плечами и руками наденьте пояс. Но идти нужно не по всей стопе, а по внешним краям.
Упражнение выполняется сидя, с прямыми ногами вперед.Пальцы ног нужно попеременно сжимать и разжимать.
Сидя на полу, согните ноги, а затем начните оседать и разводить ступни.
Приносить носки, не отрывая пяткой от пола.
В положении сидя перекатывать мяч попеременно то одной ногой, то двумя.

Разбросать на полу предметы небольших размеров. Суть упражнения - захватить предмет пальцами и переместить в другое место.
Лежу на спине, чтобы вытянуть ноги вперед. Сделать перемещение подошвы по противоположной ноге.
Лягте на спину, разведя ноги в стороны и взмахивая подошвами.
Лягте на спину, ноги крепко держат мяч, поднимите ноги, согнув колени к груди и заставляя мяч двигаться по кругу.
Лечь на живот, ноги согнуть, руки обхватить носки, пятки упираться в ягодицы, носки задраны вверх.
В положении стоя, чтобы взять стул и перекатиться с пятки на носок, имитируя походку.Носки от пола не перебивать.
Упражнение - прыжки на двух ногах: сначала на левую, потом на правую.

При плоскостопии очень важно выполнять упражнения как одиночные, так и комбинированные. Сеансы должны быть ежедневными, а не эпизодическими, время от времени.

Упражнения с использованием массажного коврика

Упражнения при плоскостопии у детей разные. К категории лечебной физкультуры относятся упражнения с использованием массажного коврика, на поверхности которого имеются неровности различного происхождения.Они раздражают подошву стопы, тем самым укрепляя мышцы.

Упражнения при плоскостопии у детей выполняются на других устройствах. К ним, кроме ковриков, относятся мячи и различные ролики, на поверхности которых имеется множество мягких шипов. Тренажерный зал предназначен для катания на ногах. Родители показывают ребенку правильное выполнение упражнений.

Массаж

Плоскостопие лечится массажем. В зависимости от тяжести заболевания ребенку предоставляется лечение, которое включает от десяти до пятнадцати сеансов.В году должно пройти от двух до четырех таких курсов. Особенности массажа в том, что кроме стоп массируются все ноги, так как при ходьбе задействуются другие мышцы: голень, бедра и ягодицы.

Меры профилактики плоскостопия

Любое заболевание лучше предотвратить, чем долго лечить. Для правильного формирования изгиба стопы часто нужно ходить без обуви по неровной поверхности. Это более доступно для сельских жителей. В городе очень редко можно встретить дорожное покрытие, вымощенное галькой.Да все плитка асфальт. А в квартирах - да, ламинат. Варианты превентивных мер, но они есть. Вот несколько упражнений от плоскостопия у детей (для профилактики):

В первую очередь необходимо сбалансировать рацион ребенка, чтобы его организм получал нужное количество белков животного и растительного происхождения.
Маленького ребенка нужно чаще класть на землю с неровной поверхностью: песок, трава, деревянные горки.
Поскольку в квартире идеально ровные полы, нужно сделать им неровную поверхность.Для этого просто посыпьте небольшие орехи, сложите их в пакет из мягкой ткани и все. Дети любят прыгать на этом полу. Если не хотите заморачиваться, можете купить ортопедиче ...

Уход за плоскостопием у детей

Интегра. Подтаранный имплантат MBA

Интегра Subtalar MBA Имплант Пациенты ОБРАЗОВАНИЕ Обзор: Что такое плоскостопие? Плоскостопие - это физическая деформация, при которой отсутствует свода стопы, идущая от пятки до пальцев ног.Обычный

Дополнительная информация
Плоскостопие и боль в пояснице

Плоскостопие и боль в пояснице Д-р Джеймс Танг, MBA, BDS, LDS RCS, стоматолог общей практики, специалист по коррекционным упражнениям NASM, специализирующийся на постуральной дисфункции и проблемах с поясницей, уровень
. Дополнительная информация
Понимание. Пятка боль

Что такое боль в пятке Что вызывает боль в пятке? Боль в пятке - распространенная проблема, которая возникает, когда пятка подвергается слишком большой нагрузке.Боль в пятке чаще всего возникает при ходьбе, которая раздражает ткани
Дополнительная информация
СИНДРОМ ИЛИОТИБНОЙ ПОЛОСЫ

СИНДРОМ подвздошно-большеберцовой перевязи Описание Подвздошно-большеберцовая связка - это сухожилие, прикрепляющее мышцы бедра к верхней части голени (большеберцовой кости) чуть ниже колена с внешней стороны передней части ноги. Где сухожилие
Дополнительная информация
Подошвенный фасциит.Подошвенная фасция

Подошвенный фасциит Введение Подошвенный фасциит - это воспаление толстой полосы ткани, которая соединяет пяточную кость с пальцами ног. Эта толстая полоса ткани называется подошвенной фасцией. Подошвенный
Дополнительная информация
ПОЛУЧИТЕ РУКОВОДСТВО ОТ БОЛИ В ПЯТКАХ

ПОЛУЧИТЕ РУКОВОДСТВО ОТ БОЛИ В ПЯТКАХ Американская ассоциация подиатрической медицины www.apma.org / heelpain Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на своих ногах. Болит ли одна (или даже обе) пятки? Если так, то вы не одиноки.
Дополнительная информация
W СИДЕНИЕ, КОЛЕННОЕ СИДЕНИЕ, ДЛИННАЯ НОГА И БОКОВОЕ СИДЕНИЕ Опасности, проблемы и профилактика

W СИДЕНИЕ, КОЛЕНЬЕ, ДЛИННАЯ НОГА И БОКОВОЕ СИДЕНИЕ Опасности, проблемы и профилактика Тема Штейн Б.П.Т., Д.О. (mp) Детский физиотерапевт Остеопатический мануальный терапевт Малыши, дошкольники и дети
Дополнительная информация
Синдром предислокации

Синдром предислокации Медицинский центр Скай-Ридж, синдром преддислокации Аспен-билдинг, капсулит и метатарзалгия - все похожие проблемы, как правило, на подушечке стопы возле второго и третьего
Дополнительная информация
Упражнения для пожилых людей

Упражнения для пожилых людей Упражнения для пожилых людей Сидение Начало работы Если вы какое-то время мало занимались физическими упражнениями, возможно, вы захотите получить полное разрешение у терапевта перед началом.Для
Дополнительная информация
Программа упражнений Отаго

Программа упражнений Отаго Отредактированная версия Буклет с упражнениями Создан: Коалицией округа Дженеси При поддержке гранта Фонда здравоохранения для Западного и Центрального Нью-Йорка Программа упражнений Отаго по профилактике
Дополнительная информация
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ 1.Стоять и ходить Для правильной осанки балансируйте голову над плечами, глаза прямо перед собой, все остальное встает на свои места. Попытайтесь указать пальцами прямо перед собой
Дополнительная информация
Переломы пяточной кости

Copyright 2010 Американская академия хирургов-ортопедов Переломы пяточной кости Переломы пяточной кости или пяточной кости могут привести к инвалидизирующим травмам. Чаще всего они возникают при столкновениях с высокой энергией
Дополнительная информация
Решение проблемы вращения таза

1 из 5 20.04.2008 10:31 http: // www.Strengthcoach.com Решение проблемы вращения таза Аарон Брукс о идеальных позах При попытке устранить ограничения вашего спортсмена или клиента из-за боли или сужения суставов,
Дополнительная информация
12. Физиотерапия (ФТ)

1 2. Физиотерапия (PT) 12. Физическая терапия (PT) Клиническая картина Вмешательства Меры предосторожности Рекомендации по деятельности Плавание Как правило, физиотерапия (PT) способствует укреплению здоровья с помощью
Дополнительная информация
Как лечить боль в пятке

Подошвенный фасциит, пяточная шпора, боль в пятке Организация по подошвенному фасцииту занимается изучением подошвенного фасциита, пяточной шпоры и всех других форм пяточной боли.Добро пожаловать в Plantar
Дополнительная информация
Что делает нас такими особенными?

Что делает нас такими особенными? Хиропрактика прошла долгий путь с тех пор, как Дэвид Палмер провел свою первую коррекцию в 1889 году в Давенпорте, штат Айова. Сегодня хиропрактики используют множество методов для коррекции позвоночника
Дополнительная информация
Боль в пояснице: упражнения

Боль в пояснице: упражнения. Ваши инструкции по уходу от Kaiser Permanente Вот несколько примеров типичных реабилитационных упражнений для вашего состояния.Начинайте каждое упражнение медленно. Ослабьте упражнение, если вы
Дополнительная информация
Сводка причинно-следственной связи. Pes Planus

Министерство обороны Сводка причинно-следственной связи Pes Planus Автор: г-н Мэтью Уилсон, больница и медицинская школа Найнуэллс, Данди Валидатор: г-н Уильям Боди, больница Хиллингдон, Аксбридж, сентябрь 2008 г. Дополнительная информация .
У детей дошкольного возраста с плоскостопием каковы показания к безоперационному лечению? Отчет о случае, основанный на доказательствах.

1 У детей дошкольного возраста с плоскостопием какие показания к безоперационному лечению? Отчет о случае, основанный на доказательствах.Введение. Детское плоскостопие - дискуссионная тема. И хотя плоскостопие в детстве является распространенным диагнозом и хорошо зарекомендовавшим себя клиническим термином, общепринятого определения нет (Evans et al. 2009), и его значение продолжает обсуждаться. Клинически плоская стопа - это стопа с низким продольным сводом или отсутствием его, часто сопровождающимся вальгусным отклонением заднего отдела стопы (Riccio et al. 2009). Плоский контур четко выражен при нагрузке на ногу, но при гибком плоскостопии свод может быть восстановлен за счет удлинения большого пальца стопы или при носке кончика.Основными целями лечения педиатрического плоскостопия являются облегчение боли или инвалидности и предотвращение будущей инвалидности (Evans and Rome 2011) из-за риска вторичных структурных изменений, локальных или проксимальных в других анатомических областях, функционально связанных с стопа, как колено и бедро (Riccio et al. 2009). Но каковы текущие рекомендации по лечению плоской стопы, основанные на наилучших имеющихся данных? А как действует ортез на дошкольников? Дело.Малыш Б. пришел ко мне на практику в 4 года. Поступила жалоба на то, что она постоянно спотыкается о ноги. Родители отметили, что ступни их дочери были плоскими, и были направлены терапевтом к ортопеду, который разработал для нее ортезы на заказ. У нее не было признаков боли или дискомфорта, а ортез не улучшил устойчивость ее ног. При осмотре медиальный продольный свод стопы уменьшился в положении стоя, но нормальный в положении без отягощения. Пятка перевернута на обеих стопах, но разрешена на кончиках пальцев.Колени располагались немного медиальнее средней линии, при пальпации на ступнях не было болезненности. Умеренное раскачивание тела при стоянии на одной ноге с тенденцией переходить в пронацию. Однако при повторении улучшение наблюдалось уже на первом сеансе. Ни входов, ни выступов не наблюдалось. Оценка Бейтонса составила 3/9. Рабочий диагноз: недостаточный контроль моторики нижних конечностей, отчасти из-за плохой проприоцептивной активности и упражнений для укрепления поддерживающих мышц
.
2 ступни: внутренняя, внешняя и проприоцептивная тренировка стопы; кроме того, были даны упражнения для улучшения координации и стабильности корпуса.После обучения упражнениям родители спросили моего совета, следует ли продолжать или прекратить использование ортоза. Чтобы ответить на этот вопрос, мне нужно было найти наилучшие доступные доказательства: каков эффект использования ортеза у бессимптомной девочки дошкольного возраста с гибкими плоскостопиями? Влияет ли он на дальнейшее развитие стоп, улучшает или даже ухудшает состояние? Поиск улик. Благодаря знакомству и исчерпывающему источнику текущей информации, поиск был начат в базе данных PubMed.Следующая ключевая фраза: pes planus И ортез и ограничила поиск, добавив фильтр: дошкольник: 2-5 лет, выдало 32 результата. Замена плоской стопы на термин MeSH «плоскостопие» не дала дальнейшего результата. В дальнейшем поиск был ограничен только типами статей: обзор и систематический обзор, в результате было получено 9 результатов. 6 из этих результатов не были включены; 2 не имели отношения к моему вопросу, 3 были на иностранных языках и 1 касалось только ортезов у подростков. Компьютерный поиск AECC (включает PubMed, Указатель литературы по хиропрактике, MEDLINE (полнотекстовый), AMED, Alt-Health-Watch, Кокрановская библиотека, Best Bets) с использованием поискового слова плоскостопие И дети И реабилитация дал мне 55 результатов , из которых были добавлены еще 3 статьи, и два Кокрановских обзора показали, что Кокрановская библиотека уже была найдена в поиске PubMed.Поиск среди соответствующих цитирований ссылок среди этих статей приводит к 5 дополнительным ссылкам. Результаты: Сообщаемая распространенность педиатрического плоскостопия варьируется в литературе от 3 до 15% (Evans et al., 2009), возможно, из-за различных выборок, критериев оценки и разных возрастных групп (Evans and Rome 2011): постоянно плоскостопие было обнаружено, что с возрастом обычно снижается (Evans and Rome 2011): в исследовании 835 детей Pfeiffer et al. обнаружили, что распространенность снизилась с 54% у 3-летних детей до 24% у 6-летних (Pfeiffer et al. .2006). Это наблюдение согласуется с выводами Leung et al. (2005), которые обнаружили постоянное снижение распространенности в возрасте от 4 до 10 лет.

3 Помимо возраста, другие факторы, такие как пол, анатомические особенности и вес, мышечный тонус и гипермобильность, влияют на распространенность плоскостопия у детей (abolarin et al.2011): Мальчики предрасположены к плоскостопию (Pfeiffer et al. al.2006). Гипермобильность суставов и повышенный вес или ожирение могут увеличивать распространенность плоскостопия независимо от возраста: у пятидесяти процентов детей с избыточным весом плоскостопие, а у 62% детей с ожирением плоскостопие (Evans 2008). Патологическое или ригидное плоскостопие имеет несколько этиологий и приводит к значительной боли и инвалидности (Pfeiffer et al. 2006), в то время как только несколько гибких плоскостопий могут быть симптоматичными (Evans and Rome 2011). По сравнению с гибкой стопой, ребристое плоскостопие встречается редко и чаще всего требует вмешательства, хирургического или нехирургического.Плоскостопие считается физиологическим нормальным явлением у младенцев и детей ясельного возраста, отчасти из-за подошвенной жировой подушечки, слабости физиологических связок и более низкой активности мышц, участвующих в поддержании медиальной дуги и варуса передней части стопы (Pfeiffer et al. 2006). Плоский контур четко выражен при нагрузке, но арка может быть восстановлена путем вытягивания большого пальца ноги или когда ребенок стоит на цыпочках (Pfeiffer et al. 2006). В 2011 году был опубликован первый метаанализ лечения педиатрического плоскостопия. (Эванс и Рим, 2011).Авторы проанализировали исследовательские статьи, в которых использовались функциональные ортезы стопы для лечения педиатрического плоскостопия, и, ранжировав их на основе качества представленных доказательств, выделили три известные статьи, в которых рекомендовались ортезы для лечения боли и функциональных нарушений, связанных с плоскостопием. Авторы пришли к выводу, что данные РКИ слишком ограничены, чтобы делать окончательные выводы, только у детей с плоскостопием и ювенильным идиопатическим артритом нестандартные ортезы стопы могут немного уменьшить боль и улучшить функцию.Однако ни в одной из этих статей не было продемонстрировано изменение морфологии после лечения ортезом. В дополнение к метаанализу Эванс также дал окончательные рекомендации для клинициста (Evans and Rome 2011). Основываясь на доступных демографических данных и текущей базе знаний относительно лечения плоскостопия, она представила алгоритм лечения типичного педиатрического гибкого плоскостопия (Evans et al. 2009). Пациенты сначала были разделены на симптомы и бессимптомны.Лечение бессимптомной нормально развивающейся стопы не рекомендуется, но в случаях, когда бессимптомная стопа остается плоской или становится более плоской по мере взросления ребенка, наблюдение составляет
.
4 рекомендовано. Пациентам с симптомами рекомендуется лечение ортезом, обувью для стрейч и ригидой по показаниям. В исследовании, не вошедшем в метаанализ из-за предполагаемого дизайна когорт, сравнивали эффект между реабилитационной программой и использованием ортезов у детей дошкольного возраста с плоскостопием.(Риччио и др., 2009). Они обнаружили, что реабилитационный подход более эффективен (Пирсон x2 = Pr <0,001), чем лечение ортезом. Однако при анализе исходных характеристик двух когорт (всего 637 детей) средний возраст когорты ортопедов был на 0,8 года моложе когорты реабилитации. В свете естественного развития плоскостопия; снижение распространенности с возрастом, эту разницу можно объяснить возрастной разницей в группе. В другом исследовании изучалось влияние общей моторной терапии и ортопедических вмешательств у детей с гипотонией и гибким плоскостопием, и было обнаружено, что одна терапия может улучшить некоторые параметры походки, но добавление ортеза значительно изменило индекс дуги (Ross and Shore 2011).Авторы пришли к выводу, что использование ортезов у детей с гипотонией и плоскостопием может предотвратить долгосрочные осложнения. Однако размер исследования был очень небольшим; включая только 25 детей в возрасте от 18 месяцев до 5 лет. Обсуждение В прошлом мнение о том, что многие заболевания стопы, наблюдаемые у взрослых, начинаются в детстве, было общепринятым, и ортез использовался в качестве меры профилактики боли и инвалидности (Evans 2009). Несмотря на единый консенсус в медицинской профессии сегодня, что плоскостопие обычно уменьшается с возрастом, многие родители считают, что их собственное плоскостопие успешно лечилось в детстве, и желают того же для своего потомства (Harris 2010).И из-за опасений, что плоскостопие по сути является болезненным, они обращаются за профессиональной помощью для своего ребенка в качестве профилактической меры. Таким образом, знание распространенности в различных возрастных группах дает врачу важный элемент в принятии клинического решения: помимо тяжести уплощения, клиническая оценка должна учитывать возраст ребенка. Только в дошкольной возрастной группе половина распространенности из возрастной группы 3 года

От 5 до 6 лет.Таким образом, с этой точки зрения плоскостопие у 8-летнего ребенка следует контролировать более тщательно, чем у 3-летнего ребенка с такой же степенью уплощения. Учитывая, что плоскостопие во время нормального физиологического развития уменьшается, и поскольку отсутствуют прогностические тесты для выявления ошибочных случаев (Evans et al. 2009), возникает вопрос о том, возможно ли или необходимо предотвратить или обратить вспять педиатрическое плоскостопие. Помимо рекомендаций Эванса (Evans et al. 2009), нет единого мнения о том, кого лечить, когда и как лечить детей с гибкими плоскостопиями.По словам Эванса, за детьми, у которых стопа остается плоской или она становится более плоской с возрастом, даже при отсутствии симптомов, необходимо более внимательно наблюдать (Evans and Rome 2011). В отношении этих детей разумным подходом было бы сосредоточить внимание на тех модулирующих факторах, которые могут реагировать на лечение, несмотря на отсутствие доказательств долгосрочного результата лечебных вмешательств. В случае детского гибкого плоскостопия такими факторами являются: прочность, вес и обувь. Исследования в области обуви и реабилитации педиатрического плоскостопия немногочисленны.Однако оба исследования обуви среди дошкольников (Wegener et al.2011), один большой систематический обзор и метаанализ и очень небольшое когортное исследование 25 детей (Ross and Shore 2011) показали, что обувь (Wegener et al. 2011) и ортез (Ross and Shore 2011) влияют на походку детей. В обоих исследованиях был сделан вывод о том, что, хотя долгосрочное влияние обуви на рост и развитие остается неизвестным, влияние обуви на походку следует учитывать при оценке и оценке влияния обуви или вмешательств в обуви.Единственное исследование, изучающее влияние реабилитационных мероприятий на развитие плоскостопия (Riccio et al. 2009), показало, что реабилитационный подход более эффективен, чем лечение ортезом. Однако из-за явной разницы в возрасте двух когорт результаты этого исследования сомнительны. Пациентам с симптомами рекомендуется лечение ортезом, растяжкой и жесткой обувью при показаниях (Evans and Rome 2011). Когда у ребенка развиваются симптомы со стороны стопы и лодыжки или, более проксимально, от колена и бедра, а также наблюдается плоскостопие во время клинического обследования, может возникнуть соблазн связать эти два явления друг с другом.Возможно, эта тенденция дополняет статистически завышенный размер ортезов стопы, наблюдаемый во многих западных странах. Однако симптомы не обязательно связаны с плоскостопием, и в большинстве случаев гибкое плоскостопие протекает бессимптомно

6 (Харрис, 2010). Поэтому уместно рассмотреть историю жалобы; хронический или острый; повторяющиеся или постоянные; история травм.И оценка динамического функционала биомеханической цепи при принятии клинических решений. Интересный вопрос - как подойти к детям с односторонним плоскостопием! Хотя этот вопрос не рассматривался в литературе, я считаю его интересным. Теоретически у этих детей такие факторы, как свойства соединительной ткани, мышечный тонус и вес, схожи. Следовательно, это состояние не следует рассматривать как нормальное физиологическое развитие, оно является выражением очаговой гипермобильности структурной или функциональной природы.Физическое обследование ребенка предоставит врачу информацию о проприоцепции, стабильности и выносливости мышц, контроле за осанкой и подвижности суставов и, таким образом, выявит вес каждого компонента. Если стабильность сустава недостаточна, несмотря на соответствующий мышечный контроль, следует рассмотреть возможность возникновения ортоза стопы. Эти размышления основаны исключительно на моем собственном клиническом опыте, а не на каких-либо научных данных. Малышку Б доставили в мою клинику, потому что она много спотыкалась. Физикальное обследование выявило плохую проприоцептивную способность и неадекватный моторный контроль, и упражнения для решения этих проблем были явными.Были ли эти результаты связаны с плоскостопием или нет (нет никаких доказательств того, что у детей с плоскостопием плохой нервно-мышечный контроль) и повлияют ли упражнения на развитие плоскостопия, остается нераскрытым. Согласно рекомендациям Эванса (Evans et al. 2009), бессимптомный характер плоскостопия у малышки B предполагает, что она не имеет права на какое-либо лечебное вмешательство. Особенно с учетом ее юного возраста и знания того, что распространенность плоскостопия значительно уменьшается с возрастом, и что физикальное обследование не выявило признаков гипермобильности, гипотонии или избыточного веса, которые, как известно, увеличивают распространенность плоскостопия.Однако ортез уже был изготовлен, и, следовательно, нет никаких доказательств того, что он может повлиять на развитие в пагубном направлении, нет причин рекомендовать прекращение использования. Поэтому я предоставил родителям эти результаты, чтобы они сами могли сделать осознанный выбор. Заключение Несмотря на то, что такое заболевание настолько распространено, мало что известно о отдаленных последствиях педиатрического плоскостопия и важности этого состояния (Evans 2008). Отсутствует

7 доказательств на основе проспективных данных, демонстрирующих, какое педиатрическое плоскостопие требует лечения и может принести пользу (Evans and Rome 2011).Основываясь на современной базе знаний о лечении плоскостопия детей, лечебный ортез рекомендуется только в случае симптоматического плоскостопия или инвалидности. Таким образом, у ребенка дошкольного возраста без симптомов и признаков гипермобильности или гипотонии нет показаний к ортезу. С другой стороны, нет никаких доказательств того, что ортез может пагубно влиять на развитие плоскостопия у детей. Я предоставлю родителям эту информацию, чтобы они сами могли сделать осознанный выбор.Но я не буду рекомендовать новый ортез, так как малыш Б вырастает из нынешнего однажды. Рекомендации. Аболярин, Т., Айегбуси, А., Телла, А., и Акинбо, С., Прогностические факторы плоскостопия: роль возраста и обуви у детей в городских и сельских общинах на юго-западе Нигерии. The Foot, 21 (4), Evans, A., Плоскостопие - лечить или не лечить, что должен делать врач? J Am Podiatr Med Assoc, 98, Эванс, А. Плоскостопие - лечить или не лечить. Что должен делать врач? J Am Podiatr Med Assoc, 99, 179.Эванс А., Николсон Х. и Закариас Н. Проформа педиатрического плоскостопия (pffp): улучшены и сокращены после исследования воспроизводимости. Journal of Foot and Ankle Research, 2 (1), 25. Эванс, А. М., и Рим, К., Кокрановский обзор данных о нехирургических вмешательствах при гибком педиатрическом плоскостопии. Европейский журнал физической и реабилитационной медицины, 47, Харрис, Э. Дж., Естественная история и патофизиология гибкого плоскостопия. Клиники ортопедической медицины и хирургии, 27 (1), Leung, A.К. Л., Ченг, Дж. С. Ю., Мак, А. Ф. Т., Поперечное исследование развития функции свода стопы у 2715 китайских детей. Prosthetics And Orthotics International, 29 (3), Пфайфер, М., Коц, Р., Ледл, Т., Хаузер, Г., и Слуга, М., Распространенность плоскостопия у детей дошкольного возраста. Pediatrics, 118 (2), Riccio, I., Gimigliano, F., Gimigliano, R., Porpora, G., and Iolascon, G., Реабилитационное лечение при гибком плоскостопии: перспективное когортное исследование. Костно-мышечная хирургия, 93 ((электронная)),

8 Росс, К.К., Шор С. Эффект общей моторной терапии и ортопедического вмешательства у детей с гипотонией и гибким плоскостопием. ЖУРНАЛ ПРОТЕЗИРОВАНИЯ И ОРТОТИКИ, 23 (3), 149. Вегенер, К., Хант, А., Ванванзеле, Б., Бернс, Дж., И Смит, Р., Влияние детской обуви на походку: систематический обзор и метаанализ. Журнал исследований стопы и голеностопного сустава, 4 (1), 3.
.
5 Преимущества и недостатки направления вашего ребенка в дошкольное учреждение

Дошкольное учреждение, которое во многих странах включает детский сад или дошкольный учреждение, - это место, где дети от трех до пяти лет делают свой первый шаг к полноценному обучению.

Дошкольное учреждение знаменует начало обучения ребенка. Но, несмотря на повсеместное присутствие дошкольных учреждений, родители могут сомневаться, смогут ли они эффективно подготовить ребенка к годам учебы в школе и колледже. Нужно ли отдавать ребенка в дошкольное учреждение или нужно просто пропустить этот шаг? Такие мысли естественны, и мы здесь, чтобы помочь вам развеять любые сомнения.

В этом посте MomJunction мы представляем список преимуществ и недостатков отправки вашего ребенка в дошкольное учреждение. Это поможет вам принять решение.

Каковы преимущества дошкольного учреждения?

Дошкольные учреждения дают вашим детям первые уроки социального взаимодействия. Это может означать, что ребенок может извлечь определенные выгоды из посещения дошкольного учреждения. Перечислим некоторые из них здесь.

1. Старт социальных и эмоциональных навыков

В дошкольном учреждении ребенка окружают несколько других детей, учителя и персонал.Это не похоже на дом, где ребенок находится в компании родителей и только нескольких членов семьи. Воздействие и взаимодействие с другими людьми включает в себя множество эмоций и улучшает социальные и эмоциональные навыки ребенка.

Значительное количество этих навыков, приобретенных в дошкольном учреждении, могут иметь большое значение для помощи ребенку в будущем. Несколько так
.
Дошкольная программа: что будет изучать ваш ребенок
перейти к содержанию
Верхняя навигация
Исследовать Родители Родители

БЕРЕМЕННОСТЬ

БЕРЕМЕННОСТЬ

ДЕТСКИЕ ИМЕНА

ДЕТКА

МАЛЕНЬКИЙ

БОЛЬШОЙ РЕБЕНОК

ВЕСЕЛЬЕ

ЗДОРОВЬЕ

ВОСПИТАНИЕ

ЕДА

ПРАЗДНИЧНЫЙ ДЕНЬ

Новости

РУКОВОДСТВО ПО ПРЕБЫВАНИЮ ДОМА

МАГАЗИН

НАШИ ЖУРНАЛЫ

БОЛЬШЕ

.
10 лучших упражнений для всех

Мы знаем, что ежедневные упражнения полезны для улучшения здоровья. Но с таким количеством вариантов и безграничным количеством доступной информации легко потеряться в том, что работает. Но не волнуйтесь. Мы получили вашу спину (и тело)!

Ознакомьтесь с 10 упражнениями, которые вы можете выполнять для максимальной физической подготовки. Объедините их в распорядок дня, чтобы получить простую, но эффективную тренировку, которая поможет вам оставаться в форме на всю оставшуюся жизнь.

Через 30 дней - хотя вы также можете выполнять их два раза в неделю - вы должны увидеть улучшения в своей мышечной силе, выносливости и равновесии.

Плюс, заметьте разницу в посадке вашей одежды - выигрывайте!

Один верный способ эффективно изменить свой фитнес-режим? Сведите к минимуму суету и придерживайтесь основ.

1. Выпады

Проверка равновесия - неотъемлемая часть полноценной тренировки. Выпады делают именно это, способствуя функциональному движению, а также увеличивают силу ног и ягодиц.

Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.

Сделайте шаг вперед правой ногой и при этом согните правое колено, остановившись, когда бедро будет параллельно земле. Убедитесь, что ваше правое колено не выходит за пределы правой стопы.

Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Это одно повторение.

Выполните 10 повторений по 3 подхода.

2. Отжимания

Брось и дай мне 20! Отжимания - одно из самых простых, но эффективных упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять из-за количества мышц, задействованных для их выполнения.

Старт в положении планки. Корпус должен быть напряженным, плечи опущены и опущены, а шея - нейтральной.

Согните руки в локтях и начните опускать тело на пол. Когда ваша грудь задевает ее, вытяните локти и вернитесь к исходному положению. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко к телу во время движения.

Выполните 3 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Если вы не можете выполнить стандартное отжимание с хорошей техникой, опускайтесь до измененной стойки на коленях - вы все равно получите много пользы от этого упражнения при наращивании силы.

3. Приседания

Приседания увеличивают силу нижней части тела и корпуса, а также гибкость нижней части спины и бедер. Поскольку они задействуют одни из самых крупных мышц тела, они также обладают большим количеством сожженных калорий.

Начните с того, что встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки по бокам.

Возьмите мышцы кора и, удерживая грудь и подбородок вверх, отведите бедра назад и согните ноги в коленях, как будто собираетесь сесть на стул.

Следя за тем, чтобы колени не сгибались внутрь или наружу, опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны земле, вытянув руки перед собой в удобном положении. Сделайте паузу на одну секунду, затем вытяните ноги и вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Жим гантелей стоя над головой

Комплексные упражнения, в которых задействовано несколько суставов и мышц, идеально подходят для занятых пчел, поскольку они работают с несколькими частями вашего тела одновременно.Жим стоя над головой - это не только одно из лучших упражнений для плеч, но также задействует верхнюю часть спины и корпус.

Инвентарь: 10-фунтовые гантели

Выберите легкий набор гантелей - мы рекомендуем для начала 10 фунтов - и начните с положения стоя, ноги на ширине плеч или в шахматном порядке. Переместите гантели над головой так, чтобы ваши плечи были параллельны полу.

Напрягая мышцы кора, начинайте отжиматься до тех пор, пока руки полностью не поднимутся над головой.Держите голову и шею неподвижно.

После короткой паузы согните руки в локтях и снова опустите вес, пока трицепс снова не станет параллельным полу.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

5. Тяга гантелей

Это не только придаст вашей спине потрясающий вид в этой одежде, но и тяга гантелей - еще одно сложное упражнение, которое укрепляет несколько мышц верхней части тела. Выберите гантели средней тяжести и убедитесь, что вы сжимаете ее в верхней части упражнения.

Оборудование: 10-фунтовые гантели

Начните с гантелей в каждой руке. Мы рекомендуем новичкам не более 10 фунтов.

Наклонитесь вперед в талии так, чтобы спина находилась под углом 45 градусов к земле. Не прогибайте спину. Пусть руки свисают прямо вниз. Убедитесь, что ваша шея находится на одной линии со спиной, а корпус задействован.

Начните с правой руки, согните локоть и потяните вес прямо к груди, стараясь задействовать широчайший, и остановитесь чуть ниже груди.

Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой. Это одно повторение. Повторить 10 раз по 3 подхода.

6. Становая тяга на одной ноге

Это еще одно упражнение, которое бросает вызов вашему равновесию. Становая тяга на одной ноге требует устойчивости и силы ног. Для выполнения этого упражнения возьмите гантели от легкой до средней.

Снаряжение: гантель

Начните стоять с гантелью в правой руке и слегка согнутыми в коленях.

Опираясь на бедра, начните отбрасывать левую ногу прямо за собой, опуская гантель к земле.

Когда вы достигнете удобной высоты левой ногой, медленно вернитесь в исходное положение контролируемым движением, сжимая правую ягодицу. Убедитесь, что ваш таз во время движения остается перпендикулярно земле.

Повторите от 10 до 12 повторений, прежде чем перенести вес на левую руку и повторить те же шаги на левой ноге.

7. Бёрпи

Упражнение, которое мы любим ненавидеть, берпи - это суперэффективное упражнение для всего тела, которое обеспечивает отличную отдачу от ваших затрат на сердечно-сосудистую выносливость и силу мышц.

Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки опущены по бокам.

Вытянув руки перед собой, начните приседать. Когда руки коснутся земли, верните ноги в положение отжимания.

Поднимите ноги до ладоней, опираясь на талию. Поднимите ноги как можно ближе к рукам, при необходимости приземлив их вне рук.

Встаньте прямо, поднимите руки над головой и подпрыгните.

Это одна репутация. Выполните 3 подхода по 10 повторений как новичок.

8. Боковые доски

Здоровое тело требует сильной сердцевины в основе, поэтому не пренебрегайте специфическими для сердцевины движениями, такими как боковая доска.

Сосредоточьтесь на связи мозга и мускулов и контролируемых движениях, чтобы убедиться, что вы выполняете это движение эффективно.

Лягте на правый бок, положив левую ногу и ступню на правую ногу и ступню. Поднимите верхнюю часть тела, положив правое предплечье на землю, локоть прямо под плечом.

Сожмите корпус, чтобы укрепить позвоночник, и поднимите бедра и колени над землей, образуя прямую линию с телом.

Возврат к запуску контролируемым образом. Повторите 3 подхода по 10–15 повторений на одну сторону, затем поменяйтесь.

9. Планки

Планки - эффективный способ воздействовать как на мышцы живота, так и на все тело. Планка стабилизирует ваше ядро, не напрягая спину, как при приседаниях или скручиваниях.

Начните отжиматься, твердо поставив руки и пальцы ног на пол, спина прямая, а корпус напряженный.

Держите подбородок слегка приподнятым и смотрите прямо перед руками.

Делайте глубокие контролируемые вдохи, сохраняя напряжение во всем теле, чтобы задействовать мышцы пресса, плеч, трицепсов, ягодиц и квадрицепсов.

Выполните 2-3 подхода по 30 секунд для начала.

10. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик эффективно прорабатывает всю заднюю цепь, что не только хорошо для вас , но и сделает вашу попку более упругой.

Начните с того, что лягте на пол, согнув колени, поставив ступни на пол и руки по бокам ладонями вниз.

Продвигаясь через пятки, поднимите бедра над землей, сжимая корпус, ягодицы и подколенные сухожилия. Верхняя часть спины и плечи должны по-прежнему соприкасаться с землей, а корпус до колен должен образовывать прямую линию.

Сделайте паузу 1-2 секунды вверху и вернитесь в исходное положение.

Выполните 10–12 повторений в 3 подхода.

Эти фундаментальные упражнения пойдут на пользу вашему телу, но всегда есть место, чтобы продолжать работать.

Если вы заметили, что пробираетесь сквозь воздух и едва вспотели, сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке, усложняя каждое движение:

добавляя еще 5 повторений

добавляя больше веса

прибавляя в прыжке к движениям, таким как приседания и выпады

Другой способ включить? Превратите тренировку в тренировку с выдержкой времени, выполняя каждое движение за установленное время, а не за определенное количество повторений.

Николь Дэвис - писательница из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия - охватить ваши формы и создать вашу фигуру - что бы это ни было! Она была представлена в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса». Следите за ней в Instagram.
.
Смотрите также

Упражнения для занятий дома

Если неделю бегать на сколько можно похудеть

Трехдневная программа тренировок на массу

Минералка при похудении

Брусья на какие мышцы влияют

Как качать мышцы рук

Самое эффективное обертывание для похудения в домашних

Приложения для похудения на телефон

Трудности психологическая мотивация для похудения

Можно ли есть сухарики при похудении

Как похудеть и привести себя в форму