Упражнения для развития скорости в хоккее у детей


Упражнения для увеличения скорости хоккеиста - Хоккейная подготовка - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Российская премьер-лигаРПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021Евро-2021
    • Английская премьер-лигаАПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Конор - Порье 2Конор - Порье 2
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Фергюсон - ОливейраФергюсон - Оливейра
    • UFC 256UFC 256
    • UFC 257UFC 257
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Петр ЯнПетр Ян
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    • Хамзат ЧимаевХамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Букмекеры
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Советы для улучшения скорости в хоккее

        Скорость движения и быстрота реакции в хоккее зависит от физических особенностей игрока и уровня его подготовки.

        Наибольшее значение для хоккеистов имеет скорость бега на коньках, ведения и передачи. Но если в лёгкой атлетике важную роль играет длина шага, то в хоккее – это исключительно техника катания на коньках в хоккее и общая физическая подготовка. Для того, чтобы развить умение быстро передвигаться, существуют специальные упражнения для скорости в хоккее. Не помешает соблюдать и некоторые рекомендации.

        Как увеличить скорость в хоккее – советы

        • Сосредоточьте усилия на дистанциях до 15 м. Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливость в беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.
        • Развивайте навыки катания на коньках. Особое значение в хоккее имеет умение контролировать не только себя, но и своего соперника. В хоккее важны все без исключения навыки катания, но главное достоинство хоккеиста – высокая скорость в сочетании с мастерским владением клюшкой и силовыми приёмами. Нужно понимать, что скорость на льду зависит не от быстрых движений ногами, а от правильной техники отталкивания и качения.
        • Соблюдайте меру. Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать. Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной.
        • Практикуйте боковые ускорения. Движения в хоккее не бывают прямолинейными, поэтому боковые ускорения занимают важное место в ряду профессиональных навыков. Увеличить скорость в хоккее помогут диагональные движения – боковые ускорения с опорой на внешнюю или внутреннюю ногу.


        Помните, что скорость – не единственное достоинство в хоккее: без изучения тактики и стратегии этой увлекательной игры, без регулярных тренировок добиться выдающихся результатов не получится. Поэтому главное в хоккее – это тренировки, тренировки и еще раз тренировки. И ещё: не сдавайтесь при первых же неудачах, а в случае успеха не останавливайтесь на достигнутых результатах! Быстрые ноги нужны танцорам, а хоккеистам – мощные ноги. Поэтому упражнения на развитие скорости в хоккее должны грамотно чередоваться с силовыми упражнениями. Только в этом случае скорость вашего катания обязательно увеличится. Увеличить, а также усовершенствовать технику катания на коньках поможет Вам школа хоккея для детей и взрослых – ATHockey.

        ТРЕНЕРСКАЯ. МАЙК БРАСКО. "МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СКОРОСТИ БЕГА НА КОНЬКАХ".

        Тренеры  и скауты неустанно говорят игрокам, что скорость, это ключ к их успешной игре. Ускорение, взрывной старт, дистанционная скорость, всё это требуется для того, чтобы быть всё время чуточку быстрее, чем соперник.

        Каждый игрок знает об этом, и уже давным-давно привык к этим требованиям. Этим озабочены и родители юных хоккеистов. Но как игроку улучшить эти кондиции? Что поможет им стать конкурентными в этом компоненте?

        Факторы, влияющие на быстроту наших ног.

        Говоря максимально «простым» языком, «быстрые ноги», с  точки зрения функциональной подготовленности, это натренированность тех мышц, которые участвуют в процессе бега на коньках. Это улучшение скорости, с которой ваши «конькобежные мышцы» сокращаются. Таким образом, первое, что влияет на скорость, это сила мышц.

        Не менее важна и биомеханика движений. Какой бы силой не обладали мышцы ваших ног участвующих в беге, равный по силе соперник с лучшей техникой бега, всегда будет быстрее вас. Поэтому технике, также уделяется пристальное внимание во время ваших тренировок.

        Что касается эффективной биомеханики бега, стоит посмотреть на таких игроков как Мэтью Барзал, Коннор Макдэвид или Натан Маккиннон, чтобы понять, к чему необходимо стремиться.

        Обратите внимание, что они не начинают в стартовом положении “V”, их коньки примерно на ширине плеч, так же, как вы стоите для вбрасывания.

        Развитие мышечной силы

        Мышечная сила - это способность мышц сокращаться максимально быстро. И формула успеха в данном контексте, это сила  умноженная на скорость. Поэтому мы обязательно комбинируем работу на силу, с работой на быстроту.

        Поднятие тяжестей и прыжковая работа – это идеальное сочетание нагрузок для улучшения ваших скоростных возможностей.

        Подходы и повторения.

        При силовой тренировке лучше всего использовать вес, который вам покоряется от двух до пяти повторений за один подход. При этом использование для работы трёх - пяти подходов в каждом упражнении, будет оптимальным. Не забывайте и о том, что силовая тренировка, во избежание травм и перенагрузок,  обязательно должна проводиться под руководством квалифицированного тренера.

        Протокол плиометрической тренировки – два-пять сетов по пять-двенадцать повторений для каждого упражнения.

        Силовые тренировки для ног, это прерогатива межсезонья и подготовительного предсезонного периода. Данная тренировка, будь то силовая работа с весом или плиометрическая подготовка, плохо сочетается с работой на льду, поэтому желательно планировать их в тот день, когда тренировки на льду не предусмотрены.

        Помимо нагрузок создаваемых свободными весами, для работы отлично подойдут нагрузки сопротивления. Например аддуктивная и абдуктивная работа с кордами сопротивления.

        Тренировка с кордом сопротивления на льду.

        Использование кордов сопротивления для резистентного движения и скоростного бега, поможет улучшить мощность движений хоккеиста, а так же его кондиции. Что в итоге даст ему возможность быстрого восстановления после полученной нагрузки.

        Упражнения для формирования скоростных качеств на льду.

        Игрок во время бега преодолевает сопротивление резистентного корда и второго игрока, задачей которого может являться, как создание статического напряжения для партнёра, так и активное динамическое противодействие его перемещению.

        Чередуя игроков в последовательности выполнения заданий, рекомендуется довести количество повторений задания каждым игроком, до пяти – десяти повторений за упражнение.

        При выполнении упражнений на ускорение, обязательно старайтесь использовать взаимодействие с партнёрами и шайбы. Это будет дополнительным стимулом к скоростным действиям во время матча. При разработке упражнений на ускорение, старайтесь максимально адаптировать их  к игровым эпизодам. Тогда упражнение станет наиболее продуктивным.

        Ускорение из статичного положения.

        При необходимости резкого старта из статичного положения, используйте боковую стойку и скрестный стартовый шаг, выбрав позицию в полоборота к шайбе. Такой старт позволит вам держать шайбу и соперников максимально в поле своего зрения. При старте из угла площадки, боковое поперечное ускорение позволит вам не только быстро стартовать, но и укрыть шайбу корпусом от соперника.

        Тренировочный приём “Go-glide-go”.

        Игроки стартуя на лицевой или дальней синей линии внимательно слушают команду тренера. «Go»– кричит тренер, и игроки «взрываются», резко стартуя с места. «Glide» - и спортсмены переходят на двухопорное скольжение. Вновь, «Go», и вновь «взрыв»… и так далее. Это упражнение, можно усложнить работой с догоняющим, когда тренер делает игрокам пас шайбы на ход, и наиболее быстрый игрок, овладев ею,  совершает бросок по воротам.

        Например вот так:

        Линейное ускорение кроссовером.

        Это может быть  комплекс упражнений, способный составить полноценную тренировку. Как пример, я бы посоветовал следующее упражнение:

        Разноцветные конусы устанавливаются в трех зонах таким образом, чтобы игроки могли следовать определённой схеме движения, предполагающей движение скрестным шагом и смену мест. Четыре конуса устанавливаются в зоне защиты. При этом соблюдается такая дистанция между конусами, чтобы работа ног игроков была высокоинтенсивной. С переходом в среднюю зону интенсивность бега не снижается, игроки работают над приёмом-передачей шайбы, производят смену мест, организуют вход в зону соперника с броском по воротам.

        Такое упражнение может быть подводящим вот к таким атакам:

        3 упражнения для развития скорости и устойчивости в хоккее – RED Health

        Хоккей является очень сложной и разнообразной игрой, сочетающей в себе различные умения и навыки. Для уверенной борьбы с соперниками здесь необходимо мастерски владеть сразу несколькими базовыми качествами, а именно, уметь хорошо держать равновесие на коньках на льду, обладать высокой скоростью движения и способностью мгновенно маневрировать, чтобы обыграть противника. Кроме того, надо быть физически крепким с отлично развитыми стабилизирующими мышцами, помогающими сохранять устойчивость при столкновениях с другими игроками. Ну и конечно первостепенное значение также заключается в способности хоккеиста совершать меткие удары шайбой по воротам или передавать точный пас. Вратарям же вообще ко всему прочему необходима ещё и молниеносная реакция для защиты ворот. И всё это происходит на скользком льду, столь непривычной для передвижений среде. Разумеется, что для развития многих навыков нужны специальные упражнения, укрепляющие мышцы и способствующие повышению скорости и устойчивости. Для увеличения мощности спортсмена, чтобы эффективно противостоять и превосходить противника в столкновениях, отлично работают такие базовые упражнения, как жим штанги лёжа, сидя, становая тяга, а также приседания со штангой на плечах. Но вот для развития скорости и устойчивости существуют более специализированные движения.

        Приседания на одной ноге («пистолетик»). Данное упражнение прекрасно тренирует квадрицепсы и все мышцы ядра — кора (пресс, ягодицы, низ спины), отвечающие за стабилизацию положения тела, что значительно усиливает устойчивость спортсмена. Плюс ко всему такой тренинг учит удерживать равновесие и развивает гибкость и координацию движений, что просто необходимо для игрового процесса на льду. Присед с полной амплитудой на одной ноге даже 1-2 раза выполнит далеко не каждый, поэтому существует несколько видов упражнения, с которых надо начинать, чтобы усилить мышцы, а уже затем переходить на самостоятельный вариант пусть даже частичных приседов не в полную амплитуду на одной ноге. Первоначально односторонние приседания можно делать с упором спиной о стену или ухватившись рукой за тренажёр, стойку для штанги, петли TRX (как на фото) и т.д. (если вы находитесь в зале) или же использовать для помощи дверь, а также любой предмет мебели (если вы находитесь дома).

        Большой плюс здесь заключается в том, что мышцы ног получают очень мощный укрепляющий тренинг, как если бы вы приседали со штангой на плечах, но благодаря тому, что движение происходит со своим весом, исключается всякая излишняя нагрузка на позвоночник. Однако с положительными моментами есть и опасная сторона. Односторонние приседания вызывают значительную нагрузку на коленные суставы, поэтому перед ними необходима качественная разминка коленей, включающая глубокие приседания со своим весом на двух ногах. Также стоит отметить, что если делать односторонние приседы в половину амплитуды, то нагрузка на колени заметно уменьшится.

        Боковые выпады (выпады в сторону). Как и предыдущее упражнение, выпады тоже усиленно тренируют поочерёдно каждую ногу, но в данном случае ещё и делается значительный акцент на проработку приводящих мышц бедра и улучшения гибкости с растяжкой, что является очень важным не только в момент катания на коньках, но и для защиты от растяжения связок при падениях. Выпады можно делать со своим весом или с дополнительным отягощением — со штангой или гантелями. Существует ещё один вариант выпадов, но в этот раз шаг совершается не в сторону, а вперёд с последующим возвращением в исходную позицию.

        Данный вид движения больше нагружает квадрицепсы, но оказывает меньшее положительное воздействие на растяжку и приводящие мышцы. Однако, в любом случае, укрепление всех мышц ног и ягодиц в результате столь эффективных упражнений улучшит скоростные показатели спортсмена и сделает мышцы более подготовленными к хоккейной игре. Количество повторений на каждую ногу определяется по мере своей тренированности, это может быть 5, 10 или 15 повторений. Показателем эффективности служит усиленное жжение в тренируемых мышцах, как правило, в квадрицепсе. Почувствовав жжение, можно сделать ещё несколько повторений, преодолевая его, что повысит отдачу тренинга, или же завершить подход.

        Болгарские сплит приседания (выпады). Болгарские приседания представляют из себя усложнённую версию классических выпадов. При такой технике движения задняя нога ставится на скамью или ступеньку, что позволяет сосредоточить ещё большую нагрузку на мышцах впереди стоящей ноги. В итоге усложнённая работа касается всех задействованных мышц, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы и бицепсы бёдер. А если ещё учесть и то, что данное упражнение прекрасно устраняет дисбаланс силы между левой и правой ногой, делая их силовые показатели равными относительно друг друга, а также мощно укрепляет мелкие мышцы-стабилизаторы, то становится ясно, что такие выпады непременно будут способствовать развитию скоростных качеств и устойчивости. Перед началом сетов важно хорошо размять мышцы ног и колени, ведь односторонние приседы, в частности, болгарские вызывают повышенную нагрузку на колени. Делая болгарские приседания необходимо держать спину прямо, чуть прогнувшись в пояснице и смотреть перед собой или чуть вверх, что поможет сохранить равновесие. Если процесс даётся совсем легко, то можно использовать дополнительное отягощение — гантели или штангу. Усиленный тренинг приносит отличные результаты, поэтому болгарские приседания могут стать особо эффективной частью тренировки как для развития силы квадрицепсов, так и для их рельефного вида, если рассмотреть это движение с точки зрения фитнеса.

        Примечание: во всех трёх упражнениях важно соблюдать правильное дыхание: приседая, следует вдыхать, поднимаясь — выдыхать. Тренинг не стоит проводить слишком часто, в среднем раз в неделю. В этом случае мышцы будут успевать восстанавливаться, что позволит им устойчиво прогрессировать. Разумеется, эти упражнения подходят не только для хоккея, но и для любого другого вида, где требуются скоростные качества, прочная устойчивость и умение держать равновесие. Кроме того, с помощью таких движений можно просто улучшить свои физические показатели для достижения большей гибкости и силы мышц.

        Источник

        Развитие стартовой скорости у хоккеистов

        Развитие и совершенствование скоростных навыков в хоккее – одно из основных направлений подготовки профессиональных спортсменов и юных хоккеистов. О том, как развить стартовую скорость в хоккее, написано много научных работ, но до сих пор этот вопрос остаётся малоизученным.

        Считается, что скоростные возможности человека обусловлены его физическим данными и трудно развиваются, а максимальный темп увеличения скорости наблюдается в подростковом возрасте. Однако это не значит, что в остальное время подготовка хоккеистов не должна включать в себя упражнение на увеличение скорости.

        Как увеличить стартовую скорость в хоккее

        Известно множество средств и методов увеличения стартовой скорости спортсменов, учитывающих специфику движений, внешних параметров, функциональных и физиологических особенностей. Большинство этих методов работают на основе общих законов адаптации:

        • Организм человека работает как единое целое и формирует скоростные возможности в соответствии с условиями, в которых находится.
        • Стартовая скорость спортсмена увеличивается благодаря многократным повторениям конкретных движений.
        • Любой человек уникален и по структурно-функциональным, и по внешним параметрам.
        • Адаптационные способности хоккеиста определяются спецификой тренировочного процесса.

        Упражнения для развития стартовой скорости в хоккее

        Программа подготовки хоккеистов в обязательном порядке включает в себя специальные упражнения для развития стартовой скорости в хоккее, которые разработаны с учётом закономерностей поведения спортсмена и развития его физических данных. Благодаря этому удаётся достичь максимальной эффективности тренировочного процесса и добиться от участников тренировки наибольшей отдачи.

        Упражнения для увеличения стартовой скорости на коньках:
        • Технические приёмы и финты, выполняемые с максимальной скоростью.
        • Бег на короткие дистанции с максимальной скоростью.
        • Работа на льду с облегчённой шайбой и клюшкой.

        Скоростные данные, как и другие физические качества спортсмена, можно развивать не только в период наилучшей адаптации, но и на протяжении всей спортивной карьеры в спортивных хоккейных школах. Для получения наилучшего результата он должен быть поставлен в условия, наиболее подходящие для развития его стартовой скорости. При этом нужно учитывать, что специфика позитивных адаптационных изменений напрямую зависит от специфики и интенсивности тренировочных нагрузок.

        Упражнения на развитие взрывной силы и скорости хоккеиста дома

           Для юных хоккеистов домашние тренировки и занятия – рекомендуемый процесс, который позволяет быстрее закреплять приобретенные навыки на “сухих” или ледовых тренировках, достигать новой физической формы. Никто не будет спорить, что важную роль в способностях любого хоккеиста играют его возможность резко набирать максимально возможную скорость с места, стремительность и кистевой бросок – любому сопернику будет довольно сложно сориентироваться в дальнейших действиях хоккеиста или успеть за ним (за его действием), если в полной мере освоить такие техники. На самом деле работать над такими навыками можно вполне эффективно и дома, выполняя довольно простые упражнения. Мы подобрали список упражнений, которые помогут юным хоккеистам совершенствовать свои навыки и вкладывать максимум энергии в свои действия.

        1. Подъем гантелей из-за головы с достаточно высокой интенсивностью. Резкий подъем гантелей с дальнейшим их плавным возвращением в начальное положение.

        2. Боксерские удары по воздуху с гантелями в руках. Юный хоккеист должен делать акцент в данном упражнении именно на скорости его выполнения, а не на попадании в какую-либо воображаемую цель. Также более эффективным будет это упражнение в движении – оно позволит прорабатывать юному хоккеисту практически все группы мышц.

        3. Отжимания от пола с хлопком в ладоши с резким отталкиванием от пола. Классическое и довольно эффективное упражнение в различных видах спорта, хоккей не стал исключением.

        4. Подтягивания на перекладине с утяжелителями.

        5. Приседания с гантелями в руках. Такое упражнения необходимо выполнять в стремительном среднем темпе без особых замедлений и ускорений. При самом приседании руки юных хоккеист должен выкидывать вперед и возвращать их в обычное положение при подъеме. Интенсивность и стремительность важны в данном упражнении – желательно максимально быстро выходить из положения приседа, практически выпрыгивая.

        6. Подпрыгивания на носках с гантелями в руках. Также необходимо выполнять довольно интенсивно.

        7. Перепрыгивание препятствий сериями по 10-15 прыжков. Это очень эффективное упражнение, позволяющее развивать взрывную силу ног хоккеиста. Не рекомендуется уделять данному упражнению много времени – при частых выполнениях развивается выносливость, а не взрывная сила и стремительность хоккеиста.

        8. Прыжки на скакалке. При этом необходимо стараться максимально выпрыгивать вверх и подгибать колени.

        9. Сведение рук и ног из положения лежа.

           Все эти упражнения эффективны для хоккеистов любых возрастных групп (в том числе и профессиональных хоккеистов), но они очень рекомендуются к выполнению именно для юных хоккеистов. Как видно, для их выполнения достаточно обычных гантелей или же игровой площадки во дворе дома. Такие упражнения на развитие ускорения, стремительности и взрывной силы хоккеиста не следует выполнять часто – для достижения правильного результата достаточно порядка 2 раз в неделю.

        5 хоккейных упражнений на нижнюю часть тела, повышающих скорость катания

        Хоккеистов часто объединяет общая слабость: их бег на коньках слишком мелкий, что лишает их скорости.

        Для этого есть довольно простое решение: подведение ноги назад под центр масс даст вам более мощный шаг.

        Скорость зависит от длины шага. Но ваша нога такая же длинная, и вы не можете толкнуть дальше, если она недостаточно длинна. Чтобы увеличить длину и силу шага, начинайте его ближе к средней линии тела.

        СВЯЗАННЫЙ: 6 основных упражнений для повышения скорости катания

        Большинство хоккеистов вытягивают ногу только до уровня бедер, что способствует короткому шагу. Им не хватает силы, когда их нога находится под центром тяжести, что приводит к сокращению толчка.

        Именно здесь односторонняя работа или работа на одной ноге становится действительно важной для улучшения хоккейной скорости.

        Приседания или становая тяга на обеих ногах - часто выполняемые ногами с внешней стороны бедер - важны для создания общей силы.Тренировка на одной ноге уменьшает базу опоры, и рабочая нога оказывается ближе к центру масс.

        СВЯЗАННЫЙ: Улучшите привод руки, чтобы повысить скорость хоккейного катания

        1. Приседания на одной ноге

        Это один из моих новых фаворитов для развития силы с узкой базой в хоккее. Они тренируют спортсмена для развития силы и контроля нижней части тела.

        Мне больше всего нравятся два варианта: стоять на коробке и приседать с ней.Приседания на ящик или скамью являются продолжением версии стоя.

        Это движение лучше всего использовать в качестве вспомогательного упражнения; 3-4 подхода по 6-8 повторений действительно помогут на льду.

        2. Слайдборд с выпадом назад

        Это упражнение тренирует силу под центром масс, с дополнительным преимуществом активации паха с помощью слайдовой доски.

        Хоккеистов проклинают тяги в паху и растяжения.Мышцы напрягаются, когда они слабые и / или короткие. Пах не может двигаться в большом диапазоне, и ему обычно не хватает силы по сравнению с его противоположной группой мышц, ягодицами.

        Устранение дисбаланса силы может значительно улучшить скорость. Делайте те же подходы и повторения, что и выше.

        СВЯЗАННЫЙ: Это упражнение поможет вам развить элитную скорость и мощность катания

        3. Болгарский / RFE Split Squat

        Мы могли бы спорить о том, называется ли это болгарским приседанием или сплит-приседанием с поднятой ногой, но это упражнение является самым легким для нагрузки.Вы можете использовать тяжелые гантели или штангу для больших перегрузок.

        Многие программы используют это упражнение для замены приседаний. На это есть веская причина, потому что вы знаете, что если кто-то может приседать с несколькими бортами, у него есть настоящая сила.

        Мне нравится 3-5 подходов по 4-6 повторений на каждую ногу.

        4. L Атеральный выпад

        Это движение во фронтальной плоскости. Поскольку хоккейный шаг попадает в лобовую плоскость, хоккеистам было бы разумно тренировать этот самолет своей силовой работой.

        Это поможет повысить прочность и устойчивость, а также повысит скорость на льду.

        5. Приседания с боулером

        Мне очень нравится приседания Bowler Squat из-за необходимого диапазона движений бедер. Он также очень хорошо освещает ваши ягодицы.

        Приседания боулера - это почти комбинация приседаний на одной ноге / становой тяги и RDL. Обеспечивая большую прибыль, он также улучшает подвижность бедер хоккеистов.

        Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

        .

        Speed ​​Training for Hockey

        Многие игроки продолжают тратить драгоценное время на тренировки «быстрых ног» с конусами и лестницами, а также другие скоростные упражнения, которые они обычно делают из тренировок по легкой атлетике или футболу.

        Эта так называемая «скоростная работа» часто дополняется старыми упражнениями по бодибилдингу или пауэрлифтингу в тренажерном зале, или, что еще хуже, вообще без силовых тренировок.

        К сожалению, эти обычные тренировки вне льда мало влияют на катание на коньках и выступления на льду. Катание на коньках - уникальное движение, которое имеет несколько очень заметных отличий от бега. Понимание этих различий, а также учет влияния быстрых ускорений, замедлений и изменений направления, необходимых в хоккее, невероятно важны при разработке программы тренировок, которая будет перенесена на улучшения на льду.

        В дополнение к недостаточной осведомленности о скоростной тренировке, связанной с хоккеем, многие игроки также будут выполнять свою скоростную работу так, что фактически замедляет их.

        Для развития скорости требуется определенная интенсивность. Если эта интенсивность не может поддерживаться по какой-либо причине (например, недостаточный отдых между повторениями, плохое восстановление между днями и т. Д.), Тренировка становится в лучшем случае «кондиционирующей», а в худшем - бесполезным стрессом. В любом случае игрок затрачивает много энергии, но не становится быстрее и может подвергнуться повышенному риску травмы в процессе.

        Игра в хоккей сегодня требует значительных и постоянно растущих затрат времени.У игроков больше игр и путешествий, чем когда-либо прежде, и больше «конкурирующих требований» во времени на тренировки. Имея это в виду, очень важно, чтобы игроки максимально использовали свое ограниченное тренировочное время, следуя тренировочной программе, которая избавляет от лишних хлопот и включает только проверенные и эффективные методы.

        Именно поэтому я написал Speed ​​Training for Hockey .

        .

        Обучение скоростным способностям

        Есть разные проявления скорости на тренировках, например скорость спринтера в беге на 100 метров, достигнутая скорость выпуска копья, максимальная скорость стартового бега спортсмена в прыжке на длинные дистанции, скорость изменения положения среднего игрока из средней части сетки в боковая зона, отрыв мяча в баскетболе и т. д. Спортивные результаты обусловлены выполнением данного движения с максимально возможной скоростью. Внешнее проявление результирующей скорости как циклического движения, так и односкоростного движения всегда связано с максимально быстрым выполнением движения по определенной конкретной траектории посредством сокращения мышц.Специфика движений придается конкретным навыкам в спортивной дисциплине. Проявления скорости в спорте всегда характерны своей максимальной интенсивностью. Ациклические движения (броски, забросы) можно выполнять с небольшим сопротивлением (до 20% от 1ПМ). Циклическое движение (спринт) обычно выполняется без сопротивления без существенного изменения направления. При циклическом движении может происходить значительное изменение направления, сопровождающееся уменьшением и последующим увеличением скорости и частоты движений (движение игрока с мячом в гандболе).В данном случае это конкретное проявление скорости, которое называется agility . Что касается продолжительности выполнения определенной двигательной активности, то это скорость до 15 секунд (длительность более 15 секунд - скоростная выносливость). Самостоятельная часть скоростных способностей представлена ​​скоростью реакции. Скорость реакции выражается скоростью как реакция на данный стимул (например, реакция на стартовый выстрел в 100-метровом спринте) и понимается как время от стимула до начала двигательной активности.

        Скорость обычно можно определить как способность достигать высокой скорости и частоты циклических, односкоростных (ациклических) или комбинированных движений за счет сокращения мышц.

        Рисунок 13 Основные области скоростных способностей

        Наиболее важные области скоростных способностей с точки зрения спортивной подготовки представлены на рисунке 14.

        Рисунок 14 Значимые области комплекса скоростных способностей

        Циклическая скорость (скорость передвижения) понимается как способность достигать высокой частоты циклических движений за счет сокращения мышц без какого-либо значительного сопротивления в течение единицы 15 секунд.

        Одиночная скорость (ациклическая скорость) представляет собой способность достигать максимальной скорости движения без сопротивления или против небольшого сопротивления посредством сокращения мышц.

        Agility - это способность быстро менять направление движения; оно сопровождается резким уменьшением и последующим увеличением ускорения и скорости движения.

        Скоростная выносливость понимается как способность поддерживать высокую скорость движения в течение периода времени, превышающего 15 с, или способность многократно обеспечивать высокую скорость движения с минимальным периодом отдыха между отдельными повторениями.

        Скорость реакции - это способность максимально быстро реагировать на заданный стимул.

        Развитие скорости тесно связано с развитием силы; в основном на развитие быстрой скорости и реактивной силы. Чтобы выполнить заданную двигательную задачу (двигательные способности), спортсмен должен как можно быстрее прикладывать силу. Сила понимается как продукт массы и ускорения. Сила, необходимая для выполнения движения, создается скелетными мышцами.На скорость, выполняемую в спорте, влияют три основных параметра:

        • Импульс силы , который дается способностью приложить как можно большую силу в ограниченное время, заданное конкретным спортивным событием. Тогда импульс силы равен изменению количества движения спортсмена или инструментов.
        • Чистая выходная мощность , которая понимается как результат произведения приложенной силы и скорости при выполнении определенного движения в рамках данного спортивного навыка.
        • Цикл укорочения растяжки (SSC) , который представляет собой комбинацию эксцентрического и последующего концентрического сокращения мышц.

        Максимальное значение импульса силы важно в ситуациях, когда необходимо приложить большое количество силы за короткое время. Хорошим примером этого является спринт, во время которого фазы поддержки и полета левой и правой нижних конечностей регулярно чередуются. Во время фазы поддержки у бегуна есть всего 0,1-0,2 секунды, чтобы оторваться от поверхности и выполнить еще одну фазу полета.В течение такого короткого времени спортсмен должен применить как можно более высокую скорость развития силы (RFD) при взлете; тогда как максимальное увеличение силы происходит только на временах от 0,6 до 0,8 с. Скорость развития силы представлена ​​на рисунке 15. Тренировка максимальной скорости развития силы в течение ограниченного промежутка времени в определенных спортивных навыках является важной частью тренировки скорости выполнения.

        Рисунок 15 Скорость развития силы

        Полезная выходная мощность играет важную роль в тренировке скорости выполнения.Например, в метании копья длина метания зависит от двух основных параметров: угла выброса и скорости выброса. Выбор угла спуска зависит от техники этого навыка. Достигнутая скорость высвобождения связана с достигнутой полезной выходной мощностью. Спортсмен должен иметь возможность достичь максимальной выходной мощности с заранее определенной массой (в данном случае это вес копья). Чистая выходная мощность является результатом отношения скорости движения и силы, вызывающей движение. Связь между скоростью движения и действующей силой косвенная.Максимальная сила достигается при низкой скорости, с другой стороны, при максимальной скорости действующая сила мала. В обеих этих крайних ситуациях полезная выходная мощность низкая. Максимальная полезная выходная мощность - это компромисс между скоростью движения и величиной действующей силы. Атлет должен воздействовать на копье с оптимальной силой, которая, как описано в теории, составляет около 40% от максимальной силы и около 30% от максимальной скорости. Вышеупомянутая взаимосвязь представлена ​​на рисунке 16. Другим примером может быть упражнение на жим лежа.Доказано, что для тренировочного метода динамического усилия нагрузка в диапазоне 30-50% от 1ПМ наиболее подходит для профессиональных футболистов. При такой нагрузке игроки достигли максимальной чистой отдачи, и поэтому нагрузка является наиболее подходящей с точки зрения тренировочного стимула и последующей адаптации.

        Рисунок 16 Взаимосвязь между приложенной силой и скоростью движения

        Принцип тренировки максимальной полезной выходной мощности является важной частью тренировки скорости выполнения.В спортивных дисциплинах, таких как спринт, спортсмен должен достигать максимальных результатов с весом своего тела. В гипсовых дисциплинах, таких как метание копья, спортсмен должен достичь максимальных результатов с заранее определенным весом инструмента. Например, для приседа с прыжком, выполняемого метателем диска, нагрузка в 30% от максимальной силы была определена как оптимальная для достижения максимальной полезной выходной мощности. Это явление используется в тренировках, где можно сделать параметры нагрузки индивидуальными и оптимальными для достижения максимальной полезной выходной мощности для конкретного упражнения (например,г. жим лежа).

        Многие моторные навыки содержат цикл сокращения растяжения (SSC). Принцип SSC заключается в сочетании эксцентрического растяжения и немедленного концентрического укорачивания комплекса мышечных сухожилий во время движения. При такой комбинации движений используется накопленная упругая энергия при эксцентрическом сокращении. Примером может служить приземление после блока в волейболе с последующим уходом от сетки. Сначала происходит растяжение трехглавой мышцы бедра и накопление упругой энергии, которая впоследствии используется при сокращении во время первого шага от сетки.Двигательные навыки, которые содержат растяжение и укорочение цикла, приводят к повышению механической эффективности движения, импульса силы и силы мышц за счет энергии упругости. Упругая энергия, прикладываемая во время SSC, положительно влияет на жесткость мышц и нервно-мышечную активацию. SSC широко используется в спорте, который включает бег, прыжки или другие резкие изменения количества движения или скорости.

        Развитие скоростных способностей - одна из самых сложных задач обучения. Это потому, что скоростные способности в значительной степени зависят от врожденных предрасположенностей (только около 20% могут быть затронуты тренировкой).Скорость движения определяется взаимосвязью отдельных факторов. Ключевые врожденные факторы, влияющие на скоростные способности, следующие:

        • Качества центральной нервной системы, в основном скорость передачи раздражителя.
        • Способность нервной системы быстро чередовать стимуляцию и ослабление во время мышечной иннервации, что напрямую влияет на скорость сокращения и расслабления мышц.
        • Способность центральной нервной системы реагировать только на низкий уровень рефлекса растяжения, который появляется в мышечном веретене (датчик длины мышцы) и вызывает последующее сокращение во время растяжения мышцы.
        • Способность межмышечной координации между группами мышц-антагонистов и агонистов.
        • Во-первых, количество креатинфосфата (CP) и АТФ для начала двигательной активности, а во-вторых, доступное количество углеводов.
        • Преобладание быстрых мышечных волокон (мышечные волокна II типа).

        Общие параметры нагрузки при развитии скорости

        • Интенсивность нагрузки: максимальная
        • Интервал работы: от 10 до 15 с
        • Интервал отдыха: 2-5 мин.
        • Количество повторений: 10-15 повторений
        • Способ отдыха: активный

        Интенсивность нагрузки:

        Тренировочная скорость выполнения обусловлена ​​максимальной концентрацией на выполняемой двигательной активности с максимальным усилием во время выступления.Если двигательная активность не выполняется с максимальной интенсивностью, нет смысла продолжать тренировку.

        Интервал работы:

        Интервал работы является результатом, во-первых, потребностей конкретных спортивных результатов, а во-вторых, зависит от выбранного метода развития.

        Интервал отдыха:

        Достаточный перерыв во время выполнения упражнений для развития скорости необходим для:

        • Необходимый ресинтез энергоресурсов (Таблица 17).
        • Удаление части кислородного голодания, появившегося во время предшествующей анэробной активности.
        • Восстановление центральной нервной системы.

        Таблица 17 Ресинтез ЦП в зависимости от продолжительности перерыва

        Продолжительность перерыва (с) Пополнение CP (%)
        <10 <50
        30 50
        60 75
        90 88
        120 94
        > 120 100

        Количество повторов:

        Количество повторений определяется моментом снижения максимальной интенсивности двигательной активности.Если у тренирующихся появляются признаки усталости, необходимо прекратить тренировку на скорость.

        Способ отдыха:

        Во время перерыва в отдыхе рекомендуется использовать дополнительные движения малой интенсивности (ходьба, бег трусцой, рысь, легкая растяжка и т. Д.). Активный отдых поддерживает активность центральной нервной системы для дальнейшей скоростной нагрузки.

        Наиболее благоприятные условия для развития «чистой» скорости возникают в возрасте 12-13 лет, когда закладывается основа нервных проявлений, силовой подвижности, лабильности и скорости нервных процессов.Дальнейшее улучшение скорости происходит за счет совершенствования техники и развития силовых способностей.

        Скорость бега

        Двуногий бег - это баллистический режим передвижения с чередующейся фазой полета и фазой опоры на одну ногу (для сравнения, ходьба неуравновешенна без фазы полета, а стойка чередуется между фазой двойной и одной опоры). Спринт - это серия беговых шагов, которые многократно запускают тело спортсмена в виде снаряда с максимальным ускорением или скоростью (или и тем, и другим), обычно на коротких дистанциях и в течение короткого времени.Скорость бега - это взаимодействие частоты шагов и длины шагов . Различия между новичком и элитным спортсменом:

        • Элитные спринтеры достигают большей длины шага и могут увеличивать ее до 45 м при статическом старте, тогда как новички достигают максимальной длины шага на 25 м.
        • Элитные спринтеры достигают большей частоты шага (5 шагов в секунду) и могут увеличивать ее до 25 м при статическом старте, тогда как новички достигают максимальной частоты шага на дистанции от 10 до 15 м.
        • Элитные спринтеры развивают большую начальную силу и скорость на старте и достигают максимальной скорости до 12 м / с через 5–6 секунд (45–55 м), в то время как новички достигают максимальной скорости на 20–30 м.

        Частота шага также имеет тенденцию меняться у разных людей и обычно кажется более обучаемой, чем длина шага. По мере того, как спортсмен ускоряется до максимальной скорости шага, время контакта с землей уменьшается с 0,2 секунды при ускорении до 0,1 секунды при максимальной скорости.

        Основная цель спринтерской тренировки - достичь высокой частоты шагов с оптимальной длиной шага по траектории, которую можно описать как взрывной отрыв с минимальным вертикальным импульсом.

        Методы развития скорости и ловкости

        Методы развития скорости можно разделить на первичные, вторичные и третичные. Методы должны фокусироваться на ключевых параметрах, влияющих на скорость. Среди основных параметров, влияющих на скорость, можно выделить:

        • Импульс силы
        • Полезная выходная мощность
        • Цикл укорачивания растяжения (SCC)
        • Частота шага
        • Длина шага

        Основные методы

        Основным методом развития скорости является выполнение правильной техники движения с определенной двигательной способностью.Скорость выполнения приобретенного навыка увеличивается в зависимости от качества навыка. В начале двигательного обучения атлет должен выполнять действия с субмаксимальной скоростью, чтобы установить правильный механизм. По мере того, как он или она постепенно овладевает навыками, выполнение данной задачи может приближаться к полной скорости соревнования или превышать ее.

        Вторичные методы

        Дополнительные методы включают сопротивление спринту и помощь при спринте. Цель состоит в том, чтобы развить специальные навыки в измененных условиях выступления.

        Метод сопротивления

        Этот метод включает бег с сопротивлением гравитации (например, спринт в гору или по лестнице) или другие средства достижения эффекта перегрузки (например, привязь, парашют или утяжеленный жилет). Цель состоит в том, чтобы оказывать сопротивление, не останавливая механику движения спортсмена, прежде всего как средство улучшения взрывной силы и длины шага. В общем, изменение сопротивления движению ≥10% оказывает пагубное влияние на технику.

        Метод помощи

        Помощь в спринте включает бег под действием силы тяжести (например,g., спринт на пологом склоне 3-7 °), буксировка на высокой скорости (например, привязь и натяжной шнур) или другие средства достижения эффекта превышения скорости. Цель состоит в том, чтобы оказать помощь без значительного изменения механики движений спортсмена, в первую очередь как средство повышения скорости шага. Независимо от того, действительно ли спортсмен достигает превышения скорости или нет, этот метод также может улучшить качество усилий во время обычного спринта с максимальной скоростью за счет сокращения времени и энергии, необходимых для ускорения.Как правило, применяйте вспомогательные средства осторожно, превышая максимальную скорость на ≤10%.

        Метод контраста

        Он основан на сочетании методов сопротивления и помощи. Нагрузка в естественных условиях сочетается с нагрузкой в ​​сложных или, с другой стороны, в легких условиях.

        Третичные методы

        Третичные методы включают тренировок на гибкость, силу и скорость-выносливость. . Их цель - развить общие навыки и способности.

        Гибкость

        Гибкость - важное условие для быстрого развития. Малый объем суставов и недостаточная эластичность скелетных мышц ограничивают спортсмена в максимальном использовании общей скорости данного движения. Примером этого является недостаточное растяжение мышц задней поверхности бедра, следствием чего будет ограничение длины шага во время спринта. Способность полностью вытянуть ногу перед этапом восстановления является предпосылкой для достижения правильного положения готовности на грунте и последующего приземления.Поэтому недостаточная гибкость может привести к неправильному положению стопы, более длительному контакту с землей и большему тормозному усилию во время бега. Вопрос развития гибкости более подробно обсуждается в главе 10.

        Прочность

        Спортсмены должны развивать быструю и реактивную силу, чтобы максимизировать свою скорость и ловкость. Это не означает, что во время тренировки они должны выполнять движения с низким сопротивлением и высокой скоростью. Способность достигать высокой скорости движения требует способности применять силу во всем диапазоне чистой выходной мощности мышц.Таким образом, программа силовых тренировок должна быть сосредоточена на всем диапазоне скорости (см. Главу 6).

        Скоростная выносливость

        На проблему скоростной выносливости можно взглянуть с двух разных точек зрения. Под скоростной выносливостью можно понимать способность поддерживать высокую скорость движения в течение периода времени, превышающего 15 с, например, в беговых дисциплинах легкой атлетики (бег на 200 и 400 метров), когда спортсмен готовится к выполнению в одном беге ( квалификация, финал), после которого следует достаточный период отдыха; или это можно понимать как способность многократно производить высокую скорость движения с минимальными интервалами отдыха между отдельными повторениями.Эта модель используется, например, в хоккее, флорболе и т. Д., Когда игрок должен иметь возможность многократно демонстрировать максимальную производительность в течение всего хода игры. Интервал нагрузки (время, проведенное на поле) и интервал отдыха (время, проведенное на скамейке запасных) следуют из практических требований конкретного вида спорта. Подходящим методом для развития этого набора выносливости являются интервальные методы. Пример интервальных методов развития скоростной выносливости по критерию продолжительности нагрузки:

        Скоростная выносливость

        Интервал нагрузки: 6-20 с (20 с-2 мин)

        Интервал отдыха: 1: 4 (1: 3)

        Интенсивность нагрузки: максимальная (максимальная)

        Способ отдыха: активный (активный)

        Представленные параметры носят информативный характер; на практике необходимо следить за моментом снижения максимальной интенсивности выполнения двигательной активности.Как только наблюдается снижение интенсивности, необходимо прекратить этот вид нагрузки. Также информативна продолжительность перерыва в отдыхе; это зависит от непосредственного уровня подготовки. Хорошо наблюдать за уменьшением пульса. Следующий интервал загрузки может начаться после того, как значение уменьшится до 120-130 ударов в минуту.

        Развитие скорости реакции

        В спорте скорость реакции проявляется в различных ситуациях (например, реакция спринтера на стартовый бросок, реакция голкипера в футболе на штрафной удар, реакция рулевого на внезапный порыв ветра на яхте и т. Д. .). Скорость реакции определяется временем (латентным периодом), которое длится от стимула до начала двигательной реакции скелетными мышцами. В спорте есть реакции на простых стимула , когда спортсмен знает форму стимула точно заранее (стартовый выстрел при беге на 100 метров), и, с другой стороны, это реакция на выборочных стимулов , когда спортсмен ожидает одну из возможных форм стимула (реакция на прямой штрафной удар в футболе, выбор направления движения центрального блокирующего в волейболе в зависимости от направления паса).Вратарь ожидает, что мяч попадет в ворота, но не знает, в какую часть ворот он направляется. По рецепторам раздражители можно разделить на акустические (пусковой сигнал), визуальные (полет мяча) и тактильные (порыв ветра через листы). Скорость реакции при тренировке зависит от моделирования конкретных ситуаций, связанных с определенной спортивной дисциплиной. Чтобы тренировать скорость реакции, спортсмен должен быть полностью сконцентрирован на выполняемой задаче и не должен уставать.

        Способы развития скорости реакции

        Метод повторения

        Суть этого метода - повторяющиеся реакции на заданный стимул (например, реакция на сигнал запуска в плавании).

        Сенсорный метод

        Метод расширяет метод повторения. Спортсмен пытается субъективно оценить продолжительность выполнения реакции на данный стимул.

        Способ реакции на избирательный раздражитель

        Правильная реакция на избирательные стимулы в спортивных играх и видах спорта с отягощениями часто связана с игровым опытом и ожиданием.Примером этого является реакция волейбольного либеро на тип атакующего удара. Основываясь на своем опыте, игрок может предугадывать тип и направление предполагаемой атаки, следуя подсказкам, которые дают движения тела противника. Исходя из своего предположения, игрок выбирает место защиты на поле. Похожий пример можно найти в спорте с сопротивлением. Дзюдоист пытается предугадать тип и скорость входа противника. Суть этого метода состоит в том, чтобы научить учеников постепенно предвосхищать цель противника, таким образом занимая наиболее выгодную позицию для реакции на сложный стимул.

        Основные принципы развития скорости

        • Организм не должен уставать.
        • Спортсмен должен быть в хорошем настроении и иметь мотивацию для тренировки скорости.
        • Тренировкам на скорость должна предшествовать хорошая растяжка.
        • Все упражнения должны выполняться с максимальной интенсивностью.
        • Техника прикладных упражнений должна быть в совершенстве.
        • Упражнения на скорость должны быть помещены в начало тренировки.
        .

        видов спорта в школе | Exercise 2 Extended Paper

        Оглядываясь назад, я могу сказать, что в школе мне нравились уроки спорта, хотя я думаю, что большинство школ в то время считали, что спорт в основном предназначен для мальчиков, а девочек не поощряли в спорте. Такое отношение меня действительно раздражает, потому что весь смысл занятий спортом в школе состоит в том, чтобы помочь детям развить правильное отношение, и не имеет значения, насколько вы хороши. Если вы не можете бегать так быстро, как олимпийский спортсмен, это не имеет значения - важно, чтобы вы бежали так быстро, как только можете.В школах высока конкуренция, и спорт может научить детей важности командной работы. Чтобы преуспеть почти во всем остальном в школе, например, в математике или истории, вы будете вознаграждены за индивидуальные усилия, но спорт - это совместная работа для достижения общей цели. Спорт в школе дает детям, которые не достигают высоких результатов, шанс преуспеть в чем-то.

        Мои собственные воспоминания об уроках спорта в школе не особенно хороши, но это в основном из-за того типа школы, в которую я ходил.Это было очень необычно по британским стандартам, со старомодными методами обучения, и директор школы вообще не думал, что спорт вообще имеет значение. Школа редко организовывала спортивные мероприятия и никогда не вкладывалась в спортивный инвентарь. Очень мало внимания уделялось важности разумного питания и преимуществам поддержания формы и правильных тренировок. Я считаю, что такие вопросы, как ожирение, анорексия, пищевая ценность пищи и т. Д., Должны быть включены в уроки спорта в школе. Следует поощрять детей к занятиям спортивными соревнованиями.Соревнование - часть человеческой природы, и занятия спортом могут стать отличным выходом для этой агрессивности. Победа в спорте может повысить вашу самооценку и уверенность в себе. С другой стороны, поскольку вы не можете рассчитывать на победу каждый раз, спорт также может научить вас быть скромным и реалистичным.

        Хорошие спортивные занятия в школе приносят очевидные преимущества. Дети остаются в форме и осознают важность честной игры. Школы могут приобщить детей к спорту, которым у них никогда не было бы возможности заниматься.Например, я вырос в большом городе, и мы почти никогда не ездили за город всей семьей. В школе у ​​нас была стена для скалолазания в спортзале, а скалолазанию мы учились в спортивном классе. Когда я переехал в Европу, я занялся скалолазанием и был удивлен тем, насколько хорош я в этом. Школы должны предлагать широкий выбор видов спорта, от самых популярных, таких как футбол и баскетбол, до менее популярных, таких как настольный теннис и скалолазание. К сожалению, некоторые школы часто рассматривают спорт как своего рода дополнительное занятие, что также отражается на отношении детей к ним.

        Главное в спорте заключается в том, что он поощряет мирное соревнование. Я думаю, что это основа олимпийского духа классической Греции, который сегодня важнее, чем когда-либо прежде. Спорт может научить вас, как дисциплинировать себя, как оставаться сосредоточенным на том, что вы делаете, и как применять себя для достижения цели. Я не думаю, что спорт действительно связан с агрессией и гневом, которые вы иногда наблюдаете, например, на футбольных матчах. Я, конечно, считаю, что учителя не должны поощрять любую форму агрессии во время занятий спортом.Вдобавок к этому нам нужно более чутко относиться к чувствам детей, которые не подходят или хороши в спорте. Уроки спорта могут стать серьезным источником смущения и травмы для менее спортивных детей.

        .

        6 упражнений для тренировки мозга для детей и подростков

        Если вы посмотрите на детей и людей в целом, легко увидеть, что у всех нас есть различия в том, как устроен и работает наш мозг. Как родитель, вы видите эти различия между своими детьми каждый день.

        Ваш сын отлично понимает, сколько времени у него уйдет на написание той английской газеты, в то время как ваша дочь, кажется, всегда думает, что сделает это за час, хотя никогда этого не делает. Или один ребенок запоминает все, что он сказал, а другой не может вспомнить логин и пароль через минуту после того, как вы это сказали.

        Способность планировать, управлять временем и запоминать детали - все это умственные способности или функции мозга, известные как исполнительные функции . Управленческие функции также включают способность регулировать эмоции, решать проблемы, быть гибкими, оставаться организованными и хорошо общаться.

        Управленческие функции сильно влияют на способность вашего ребенка преуспевать в определенных задачах, например, заранее планировать выполнение домашних заданий вовремя. Кроме того, управляющие функции играют роль в определении того, насколько успешными они могут быть в учебе, работе и других ролях в своей жизни.

        Хорошая новость в том, что наука показала, что мы можем изменить структуру мозга и улучшить наши исполнительные функции. Способность улучшить управляющие функции означает, что, хотя у вашего ребенка могут быть трудности дома или в школе, которые, по крайней мере, частично связаны с задержками или различиями в управляющих функциях, посредством обучения и практики он может развить эти отстающие навыки.

        Усиленные исполнительные функции позволят вашему ребенку стать более успешным в учебе, научиться лучше справляться с повседневными жизненными проблемами и улучшат его способность общаться с другими.Все эти улучшения сделают жизнь более приятной и продуктивной.

        Вы можете помочь своему ребенку развить эти навыки с помощью упражнений для тренировки мозга или, еще лучше, игр. Дети естественно учатся через игру. Игра вовлекает в процесс всего ребенка и, таким образом, усиливает учебный опыт.

        Практика тоже важна. В мозге каждый раз, когда поведение повторяется, он укрепляет мозговые связи и его способность более успешно выполнять это поведение в следующий раз.

        Подумайте об этом так: помощь вашему ребенку в освоении управляющей функции ничем не отличается от того, когда он учится ездить на велосипеде или читать алфавит. Делайте это весело и продолжайте, и вы увидите успехи.

        Вот шесть занятий, которые вы можете выполнять со своим ребенком, чтобы способствовать здоровому развитию мозга, которые улучшат несколько ключевых исполнительных функций. Кстати, эти упражнения помогают не только детям, но и взрослым.

        1. Элеваторное дыхание

        Практика глубокого дыхания («лифтовое дыхание» или перемещение дыхания во все части тела) помогает улучшить память и контроль над эмоциями.Дети любят это делать, поэтому делайте это почаще.

        Начните с того, что ваш ребенок сидит со скрещенными ногами или лежа и дышит естественно. После того, как они начнут практиковать естественное дыхание, скажите им следующее:

        «Представьте, что ваше дыхание подобно лифту, который едет по вашему телу. Чтобы запустить лифт, я хочу, чтобы вы вдохнули через нос. Теперь выдохни весь свой воздух. Теперь сделайте вдох и поднимите лифт до груди. Погоди. Теперь выдохните весь свой воздух.Теперь вдохните и сделайте свой лифт-вдох на верхний этаж, через горло к лицу и лбу. Погоди. Теперь выдохни и почувствуй, как дыхание лифта уносит все твои проблемы и заботы вниз через грудь, живот, ноги и через дверь лифта в ступнях ».

        2. Тренировка координации мозга и тела

        Наш мозг и наше тело являются частью всего нашего «я», и обе части нуждаются в упражнениях. Когда мы тренируем их вместе, мы помогаем различным функциям мозга работать более согласованно и синхронизироваться. Двигательная координация - это функция нашего мозга, а также нашего тела. Упражнения, подобные приведенным ниже, способствуют интеграции основных функций мозга, что в целом приводит к повышению его производительности.

        • Шевеление носком . Это очень помогает координации. Этому могут быстро научиться дети любого возраста. Каждое утро перед тем, как встать с постели, попросите ребенка медленно двигать пальцами ног на обеих ногах вверх и вниз, а затем переведите их на два больших пальца.
        • Другая рука . Попросите ребенка попробовать делать что-либо не доминирующей рукой. Если они правши, пусть используют левую, а если левши, используют правую для таких вещей, как письмо, одевание и еда.
        • Двигайтесь . Вы можете выполнять с ребенком простые упражнения, например сидеть и прикасаться правым локтем к левому колену. Сделайте это пять раз, а затем приложите левый локоть к правому колену. Повторить несколько раз. Или вы можете выполнить «ветряную мельницу», стоя, расставив ноги и чередуя касание правой рукой левой ноги и наоборот.Повторить несколько раз.
        • Пощекотать слоновую кость . Обучение игре на пианино или электронной клавиатуре - один из лучших способов улучшить интеграцию мозга. Поиск в Интернете найдет обучающие видеоролики, которые вы можете использовать дома. Если вы можете найти музыкальную программу Yamaha для детей в вашем районе, я настоятельно рекомендую ее детям от трех до подростков.

        3. Игра на концентрацию

        Мероприятия по улучшению памяти и концентрации важны для всех нас.Для детей младшего возраста вы можете взять несколько игрушек и выстроить их в ряд. Затем накройте их и уберите одну. Посмотрите, смогут ли они сказать вам, какой из них отсутствует.

        Вы также можете попросить их запомнить короткие списки знакомых предметов в доме. Попробуйте запомнить их вперед и назад.

        Для детей старшего возраста и подростков попробуйте поставить перед ними случайные предметы на 15 секунд, затем уберите их и посмотрите, сколько они могут вспомнить. Начните с пяти и продолжайте увеличивать число по мере того, как они справятся с задачей.

        Вы также можете улучшить слуховую память, дав им в устной форме случайный список чисел или слов и заставляя их повторять их. Начните с двух или трех и продолжайте дальше.

        4. Ночь семейных игр

        Играйте в такие игры, как шашки и шахматы. Или попробуйте карточные игры, такие как UNO, Hearts, Go Fish и Speed. Все эти игры учат решению проблем, планированию и сотрудничеству (например, по очереди и преодолению разочарования).

        Настольные игры тоже отлично подходят для этого, например, Монополия, извините! и Ятзи.Такие игры, как Jenga и Operation, улучшают внимание, концентрацию, координацию и терпимость к разочарованию.

        Еще один плюс в том, что совместные игры доставляют удовольствие всем и помогают укрепить семейные узы. Попробуйте раз в неделю и посмотрите, как это повлияет на вашего ребенка и ваши отношения.

        5. Играть в онлайн-игры

        Многие веб-сайты предлагают отличные бесплатные игры, которые не только увлекательны, но и улучшают различные академические навыки. Это то время, когда родители могут чувствовать себя хорошо перед экраном.Посетите www.kidsmathgamesonline.com и www.learninggamesforkids.com.

        6. Ежедневные разговоры / победы и испытания

        В современном мире постоянных текстовых сообщений разговоры - настоящее общение - становятся потерянным искусством. Ежедневно уделяйте каждому ребенку время, чтобы узнать об их победах и проблемах, и поделитесь своими, что значительно улучшит коммуникативные и разговорные навыки вашего ребенка.

        Если вы поделитесь своими победами и трудностями, это также поможет им научиться решать проблемы.Семейный обед - отличное время для этого и прекрасная традиция для начала.

        Или прочитайте вместе с ребенком книгу и задайте вопросы о том, что происходит. Обсудите события, а также чувства, не только то, что чувствовали персонажи, но также и то, что ваш ребенок думал и чувствовал. Поделитесь своими мыслями и чувствами.

        Если вы потратите время на обучение, поощрение и участие с вашим ребенком в этих занятиях, это не только улучшит работу мозга, но и построит отношения и снизит стресс у всех, кто участвует.

        Игра может быть делом ребенка, но взрослым полезно время от времени проскальзывать в своего внутреннего ребенка. Так что тренируйте свой мозг вместе с мозгом ребенка, зная, что вы весело проводите время вместе, способствуя развитию.

        .

        13 умных советов по увеличению силы концентрации у детей

        «Не могли бы вы перестать ерзать и закончить домашнее задание?»

        Я уверен, что мы все спрашивали об этом наших детей по крайней мере несколько десятков раз, пока они учатся. Я знаю!

        Как мать энергичной, веселой, разговорчивой восьмилетней девочки, мне часто бывает сложно заставить ее сидеть на одном месте, научить, как сосредоточиться на домашнем задании и закончить его, не отвлекаясь. отвлекся.

        И да, я говорю «слишком отвлечены», потому что дети от природы энергичны и полны сил, и мы не можем ожидать, что они полностью сосредоточатся и совсем не отвлекутся!

        Но, сказав это, можно помочь ребенку сосредоточиться на задаче и повысить навыки концентрации на более длительный период времени.

        СВЯЗАННЫЙ: Секретная формула, чтобы заставить вашего ребенка учиться и делать домашнее задание

        Прежде чем мы отправимся туда, вам нужно понять несколько вещей…

        Дети от природы любопытны с непревзойденной энергией…

        И основная причина, по которой они сталкиваются с проблемами концентрации, заключается в том, что они устроены иначе.

        Когда задача, которую им дают, не доставляет удовольствия, им становится скучно, и они быстро переключают свое внимание на что-то более интересное - в отличие от нас, взрослых, где мы выполняем задания, хотим мы того или нет!

        Итак, сначала давайте разберемся, какие признаки низкой концентрации внимания у детей:

        • Отсутствие интереса
        • Неспособность сидеть на месте и поддерживать ход мыслей
        • Легко отвлекается
        • Кажется, что мечтает
        • Сложность выполнения инструкций
        • Неспособность держать вещи в порядке

        Вот Видья Рагу , психолог, специалист по обучению и развитию, рассказывает о том, как улучшить концентрацию, продолжительность и концентрацию внимания ребенка и как справиться с проблемами концентрации у детей.

        Сказав это, вот несколько лучших способов помочь вашему ребенку быстро и легко улучшить концентрацию внимания. Ознакомьтесь с методами улучшения концентрации внимания у детей!

        13 методов улучшения и увеличения силы концентрации и внимания у детей

        1. Играйте в фокусные игры и упражнения, чтобы привлечь внимание

        Поскольку дети учатся больше, играя, всегда полезно попытаться сделать свою деятельность немного веселее.

        Держите подальше от гаджетов, планшетов и компьютеров и позволяйте детям играть с обычными игрушками, упражнениями, улучшающими внимание и концентрацию, а также упражнениями на концентрацию.

        Исследования показали, что гаджеты на самом деле уменьшают объем внимания и память детей, поэтому их следует использовать с осторожностью или вообще не использовать.

        Взгляните на эти мощные игры на концентрацию и занятия для детей:
          • Игры с мышлением

            Вы можете тренировать и укреплять способность ребенка концентрироваться и сосредотачиваться, играя в игры на концентрацию, которые требуют мышления, планирования и использования памяти.Кроссворды, головоломки и карточные игры, такие как «Память» и «Уно», на самом деле улучшают внимание к словам, числам и картинкам, в то время как головоломки с картинками, в которых ваш младший ребенок должен искать «неправильные» изображения на картинке или ищите труднодоступные предметы - также улучшайте внимание и повышайте концентрацию.

        СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Попробуйте ящик активности, такой как Flintobox! Flintobox предлагает творческие и увлекательные практические занятия по различным концепциям мировой культуры, искусства, математики и естественных наук! Он укрепляет развитие мозга ребенка и способствует целостному развитию навыков! Нажмите здесь, чтобы узнать больше>

        .

        Смотрите также

3