Упражнения для развития внимания у взрослых


Упражнения на развитие внимания, простые задания для взрослых

Вы никогда не задумывались, что успех во многом зависит от внимательности? Вы что-то не запомнили и ругаете свою «девичью память?» На самом деле вы просто не обратили на ту или иную деталь внимание, и ваш мозг не зафиксировал ее в памяти. Или, возможно, вы часто отвлекаетесь от поставленных задач. Например, вы запланировали важную работу на компьютере, но сами не заметили, как попали в социальные сети или же сторонние сайты, не связанные с работой. Чтобы этого избежать существуют специальные упражнения на внимание.

Взрослому человеку нужно совершенствовать внимание, иначе не избежать рассеянности. Помните персонажа, живущего на улице Бассейной? На развитие внимания влияют много факторов: генетика, окружающая среда, прошлый опыт, и, конечно же, собственное желание. Поэтому, если вы желаете улучшить работу мозга и стать более внимательным, мы предлагаем подборку упражнений для развития этого вида мозговой деятельности.

Подумайте о вашем внимании, как о мышце

Прежде, чем предоставить вам упражнения, хотелось бы провести очень простую аналогию. Мы рекомендуем вам думать о своем уме, как о мышце. Параллели между укреплением тела и укреплением ума, на самом деле находятся так близко, что это действительно не такая уж аналогия, а описание реальности.

  • Физические мышцы и «мышцы» внимания имеют ограниченное количество сил в любой момент времени. Их выносливость и сила может либо атрофироваться от бездействия, либо усилиться от энергичной, целенаправленной тренировки, и они требуют отдых и восстановление после того, как на них оказали сильное воздействие.
  • Вы получаете то же самое чувство внутреннего страха и сомнения, прямо перед тем, как начать интенсивные тренировки и прежде чем решить, действительно ли вы собираетесь читать длинную статью, и в обоих случаях вы должны установить свой ум и начать работать с ним.
  • Истина заключается в том, что укрепление физических и умственных мышц сводится к определенной работе. Для обретения силы в любой области необходимо правильно питаться, получать достаточно сна, и участвовать в сложных ежедневных упражнениях.

Мы собираемся забросить ваш ум в тренажерный зал. Ниже вы найдете план тренировки вашего мозга.

Задачи на внимание для взрослых

  1. Одним из эффективных упражнений является восприятие текста, написанного разными цветами. Важно называть именно цвет, а не читать слова. Интересно, что дети справляются с этой задачей быстрее, чем взрослые.

  2. Помогают развивать внимательность картинки «найди отличия». Их можно найти в различных газетах и журналах, а также в мировой паутине.
  3. Существуют специальные таблицы Шульте для развития внимания и его переключаемости. Суть такова: в таблице разбросаны числа от одного до двадцати пяти, которые необходимо быстро и последовательно находить. Ниже несколько вариантов таких таблиц.



  4. Подобное задание для развития внимательности, только теперь числа расположены не в таблице, а вразброс и имеют различную величину, цвет и форму. Желательно справиться с таким задание за 4 минуты.

    Когда вы с легкостью будете справляться с этим упражнением, посмотрите на следующую картинку. Здесь числа уже до 90, отыскать которые нужно за 9 минут.

  5. Возьмите два карандаша. Необходимо рисовать сразу двумя руками. Одновременно приступая и завершая. Одной рукой — окружность, а второй — треугольник. Круг должен быть ровным, а треугольник — с острыми углами. Попробуйте очертить за 1 мин. наибольшее количество кругов и треугольников. Если у вас получилось меньше 5 – плохо, больше 8 – хорошо, 10 и больше – отлично!
  6. Возьмите любой предмет и постарайтесь внимательно рассмотреть. Затем спрячьте его и постарайтесь вспомнить как можно больше деталей. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не запомните все мелочи.
  7. Упражнение «Не называй число». Надо посчитать от одного до 100 и не называть каждое пятое число. Вместо него необходимо говорить фразу «я внимателен».
  8. В сети популярна игра под названием «Найди кота». Вы думаете, что это пустая трата времени? А зря. Эта игра превосходно справляется с такой задачей, как концентрация внимания. А вы попробуйте найти здесь кота.
  9. Упражнение «Найди слово». Представляем вам пример такого задания. Необходимо отыскать названия животных в потоке букв.

  10. Прочитайте следующие слова.

    А вы внимательно их прочитали? Теперь сконцентрируйтесь на ошибках.

Советы для тренировки внимания в быту

  • Прогуливаясь в парке или по дороге на работу, старайтесь замечать как можно больше мелочей. Рассмотрите газон, посчитайте количество цветов, высаженных на клумбе, и обратите внимание, как окрашен бордюр. Запомните максимум деталей, а в следующий раз постарайтесь заметить, что изменилось.
  • Подобная задача предыдущей. Сходите в магазин. Запомните все детали вашего пути. Затем все детали магазина, каждую витрину. После сходите в магазин еще раз, только на этот раз мысленно.
  • Не делайте ничего на «автомате»! Часто, выходя из дома, мы не помним, заперли ли дверь на ключ или выключили ли утюг. Остановитесь, сделайте выдох, сконцентрируйте свое внимание на этом действии.
  • Когда к вам приходят гости, постарайтесь запомнить то, во что они были одеты, например, длина и цвет платья, был ли галстук или нет и т.д. Попробуйте, казалось бы, такие мелочи, но именно им вы и не придавали значения.
  • Будьте любопытны. Чем больше вы хотите знать, о мире, тем больше будет выносливость вашей концентрации.

Мы, безусловно, не роботы. Это нормально задуматься, и найти себя смотрящего в окно или на небо. А иногда, эти провалы могут быть хороши для вашего мозга, давая ему немного воздуха, чтобы дышать. Однако многие вещи в жизни связаны с сосредоточением внимательности. У более внимательного человека больше свободного времени, он сконцентрированный и успешный. Человеку препятствует двигаться дальше банальная лень, стоящая на пути к достижению высокой сосредоточенности. Одни перебарывают ее и достигают успеха, но, к сожалению, большинство поддается лености и стоит на одном месте. Не поддавайтесь лени и у вас все получится.

Автор статьи: Сазонов Михаил Загрузка...

Интересное по теме:

Оставьте комментарий! Нам важно ваше мнение!

подробное руководство и полезные материалы

Добрый день, уважаемые читатели!

Постоянно витаете в облаках, не можете сконцентрироваться и все время отвлекаетесь? Без паники – я расскажу вам, как развить внимание, стать сосредоточенным и собранным. У нас в арсенале куча простых и увлекательных упражнений, а также полезные рекомендации на каждый день.

Что такое внимание

Внимание – одна из основных когнитивных функций человека. В психологии ей отводится особая роль. Это своеобразный фильтр, через который проходит вся окружающая информация. Для наглядности его можно сравнить с лучом фонаря или прожектора, который фокусирует свет на конкретном объекте, оставляя все остальное вне поля зрения.

От качества внимания зависит качество других когнитивных функций – мышления и памяти. Бывает, мы ругаем себя за забывчивость, всеми силами пытаемся развивать память, тогда как она совершенно ни при чем. Просто в момент восприятия информации наше внимание блуждало где-то на просторах космоса, поэтому в память ничего и не попало.

В некоторые моменты неумение сосредоточиться может стоить нам жизни. Например, во время управления автомобилем.

Существуют профессии, требующие предельной внимательности: авиадиспетчер, машинист поезда, часовщик. Становятся ими вовсе не какие-то гении, имеющие от природы идеальное внимание, а обычные люди. Если им удалось довести навык концентрации до совершенства, значит, и у нас с вами получится. Регулярные тренировки помогут вам “накачать” мышцу внимания и повысить за счет этого свою продуктивность.

Концентрация, переключение и распределение внимания

Прежде чем перейти к практическим рекомендациям и упражнениям, я расскажу вам, что конкретно можно тренировать и как. Есть три аспекта внимания, которыми вам нужно научиться владеть.

  • Концентрация – это умение направлять все свое внимание на один конкретный объект или действие. Чем лучше у вас развито умение концентрироваться, тем дольше вы можете работать не отвлекаясь.
  • Переключение – это способность быстро менять объекты внимания. Вы, наверное, замечали, что когда происходит резкая смена деятельности, мозгу сложно сразу перестроиться. Особенно это касается всего, что связано с сильными эмоциями.

Например, вы пришли с работы, где только что повздорили с начальником, и пытаетесь играть с детьми. Но мысли так и продолжают крутиться вокруг неприятной ситуации.

  • Распределение внимания играет важную роль, когда нам нужно выполнять сразу несколько действий и контролировать несколько объектов. Самая лучшая тренировка для этого – вождение. Вспомните, что из себя представляет управление автомобилем. Нужно постоянно следить за дорогой, переключать передачи, выжимать сцепление, включать поворотники… В первый раз это кажется невозможным, зато потом получается на автомате.

Очень важно тренировать все три аспекта внимания. Наши рекомендации и упражнения как раз направлены на это.

Почему мы отвлекаемся

Давайте выделим основные причины, почему нам бывает сложно сконцентрироваться.

Отсутствие силы воли

Сила воли простыми словами – это умение управлять своим вниманием. Концентрироваться на том, что важно, и отсекать второстепенное. Поэтому, развивая силу воли, вы одновременно улучшаете и качество своего внимания.

Дискомфорт

Неудобная поза, боль, голод – все это отвлекающие факторы, которые перетягивают внимание на себя. Вы, наверное, в курсе, что сигналы тела наш мозг обрабатывает в первую очередь. Поэтому прежде чем приступать к работе, постарайтесь устранить все эти помехи.

Куча нерешенных дел

Очень сложно сосредоточиться, когда множество проблем висят над вами дамокловым мечом. Даже если вы не думаете о них в конкретный момент времени, они все равно маячат где-то на периферии вашего сознания. Начните потихоньку разгребать их – тайм-менеджмент вам в помощь.

Рекомендации по развитию внимания

Теперь можно, наконец, рассмотреть конкретные способы и средства совершенствования внимания. Они отлично подойдут подросткам и взрослым.

Обеспечьте себе дополнительную мотивацию

Замечали, что когда вы занимаетесь чем-то интересным и приятным, вам не нужно удерживать внимание специально. Наоборот, вы не можете оторваться от любимого занятия и переключиться на что-то другое. Как же перенести этот эффект на все остальные дела?

Очень важен правильный настрой. Каждый раз, прежде чем начать что-то делать, думайте о том, почему это важно для вас и какую пользу в итоге принесет. Например, начиная уборку, представьте в ярких красках, как засияет ваша квартира спустя пару часов. На каждом этапе вознаграждайте себя за выполненную работу. Вымыли полы – можете съесть конфетку и продолжать дальше.

Концентрируйтесь на своих ощущениях

Очень удобно развивать сосредоточенность с помощью органов чувств. В течение дня отвлекайтесь на 10–15 минут и концентрируйтесь на ощущениях какой-то одной модальности. Например, добираясь с утра на работу, внимательно смотрите по сторонам, старайтесь запомнить как можно больше деталей и ничего не упустить.

В обеденный перерыв сосредоточьтесь на приеме пищи. Прочувствуйте вкус каждого кусочка еды, постарайтесь распознать каждый ингредиент. Также найдите время для слуховых и кинестетических ощущений. Если вы сумеете выработать в себе такую привычку, вы не только улучшите концентрацию, но и начнете жить более осознанной жизнью.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Представьте, что вы вдруг оказались в запертой пустой комнатой без интернета наедине с вашим рабочим ноутбуком. Как думаете, насколько повысится ваш КПД в таких условиях? Ученые из Массачусетского университета провели подобный эксперимент. В результате продуктивность работы испытуемых повысилась в среднем на 25 %.

Это значит, что ту работу, которую они обычно выполняли за 8 часов рабочего дня, взаперти они успели сделать за 6. Получается, в среднем 2 часа каждый день люди сливают непонятно куда.

Понаблюдайте за собой и определите, на что вы чаще всего отвлекаетесь. Держу пари, что это соцсети, болтовня с коллегами, перекусы и сигареты. Установите себе лимит на эти действия и строго его соблюдайте. Заодно и силу воли потренируете.

Приучайтесь к порядку

Мы уже выяснили, что окружающая обстановка очень сильно влияет на нашу способность к концентрации. Если вокруг царит хаос, вам будет очень сложно сосредоточиться на выполнении задачи. На это есть две причины.

Во-первых, разбросанные вещи, пыль и грязь будут цеплять ваше внимание, как крючки, и тянуть его на себя. Зрительный анализатор преобладает над всеми остальными, так что обилие визуальных стимулов всегда очень отвлекает.

Во-вторых, вы не сможете избавиться от внутреннего дискомфорта, пока не наведете порядок. Бардак всегда раздражает, угнетает и давит. Поэтому прежде чем приступать к важной задаче, требующей предельной концентрации, уделите время уборке.

Медитируйте

Отвлекающие факторы могут быть не только снаружи, но и внутри. Как-нибудь ради интереса понаблюдайте за потоком своих мыслей. Начиная думать о рецепте предстоящего ужина, через 10 минут вы запросто можете поймать себя на мысли об устройстве адронного коллайдера. А все потому, что мы не привыкли следить за дисциплиной и гигиеной ума.

На помощь придет медитация. Начните уделять ей от 15 до 30 минут в день, и уже через две недели ваш ум станет чище, сознание – яснее, а внимание – острее.

Определите свой режим работы/отдыха

В тайм-менеджменте есть метод, который называется 90/30. Суть его в том, что человек должен 90 минут сосредоточенно работать над одной задачей, а потом полчаса отдыхать. Считается, что 90 минут – максимальное время концентрации, на которое способен наш мозг. Затем он начинает самопроизвольно отвлекаться.

90 – это приблизительная величина. У разных людей она варьируется. Есть люди с так называемым детским вниманием – их мозг постоянно скачет с одной задачи на другую. Полтора часа сосредоточенно работать – для них непосильная задача. Поэтому вам стоит самим определить оптимальное время для себя.

В следующий раз, когда будете концентрироваться на чем-то, установите таймер. Первые попытки мозга отвлечься проигнорируйте – работайте дальше. Когда уже ваша сила воли перестанет справляться с попытками сознания улететь куда-нибудь подальше от надоевшей работы, фиксируйте время. На отдых выделяйте от 10 до 30 минут в зависимости от длительности периода концентрации.

Учитесь не обращать внимания

Как бы это парадоксально ни звучало, для развития внимания очень важно отключать его иногда. А именно в те моменты, когда оно пытается сфокусироваться на нежелательном стимуле.

Например, вы работаете над квартальным отчетом, а из окна доносится задорная летняя песня. И вот вы уже всеми мыслями в отпуске на морском побережье отплясываете с коктейлем в руках. Какой уж тут отчет.

С эмоционально окрашенными стимулами бороться очень сложно, но можно. Если есть возможность, лучше всего избавиться от них: в нашем случае закрыть окно, чтобы не слышать соблазнительных звуков, или вставить беруши.

Если же такой возможности нет, придется подключить волю. Скажите себе, что до отпуска осталось потерпеть совсем немного. Но если вы сейчас ударно не поработаете, то вас ждет не морское побережье, а в лучшем случае диван и телевизор.

Откажитесь от привычки делать что-то наполовину

Мы очень часто делаем что-то невнимательно и вполсилы. Общаемся с детьми, когда голова занята работой, едим, уткнувшись в экран телефона, смотрим фильм, а думаем о чем-то своем. Это очень вредная практика. Наш мозг расслабляется и думает, что можно вообще не концентрироваться.

Если по каким-то причинам не можете отдаться своему занятию полностью, лучше отложите его. Толку от “половинчатого” выполнения все равно не будет.

Упражнения

Развивать внимание можно с помощью специальных упражнений. Главный принцип – регулярность. Лучше заниматься каждый день по 5 минут, чем выполнить все задания за раз и отложить на неопределенный срок.

Таблица Шульте

Классическое упражнение на развитие внимания. Посмотрите на таблицу ниже и постарайтесь как можно быстрее зафиксировать числа взглядом в правильном порядке от 1 до 25. Можно усложнить задачу. Сделайте то же самое, поместив взгляд в центр таблицы и пользуясь только периферическим зрением. Кстати, этой техникой пользуются на курсах обучения скорочтению.

Таблица Струпа

Перед вами таблица с записанными на ней словами разных цветов. Ваша задача – называть по очереди цвет каждого слова. Поначалу будет сложновато, но вы не сдавайтесь! Упражняйтесь до тех пор, пока не назовете все слова быстро и без единой ошибки. Когда справитесь с этой конкретной картинкой, найдите в интернете подобную. Кстати, у детей это получается гораздо лучше, чем у взрослых.

Поиск отличий

Одна из любимых детских развивашек отлично тренирует внимание. Посмотрите на картинки и постарайтесь найти как можно больше отличий. Чтобы усложнить задачу, можно делать это на время.

Рисование двумя руками

Основная цель этого упражнения – развитие обоих полушарий мозга. Но оно отлично подойдет и для тренировки внимания. Возьмите в руки по карандашу и начните одновременно рисовать разные геометрические фигуры. Например, левой рукой квадрат, а правой – круг. Лучше всего это делать на время. Постарайтесь нарисовать хотя бы 8–10 фигур за минуту. Но и про качество не забывайте!

Тикающие часики

Это упражнение тренирует навык переключения с одного стимула на другой. Вам понадобятся часы с тикающим механизмом и книга. Часы поставьте перед собой на стол, а книгу возьмите в руки и начните читать. Читайте очень сосредоточенно в течение 10 минут, ни на что не отвлекаясь. Затем быстро переключите внимание на звук тиканья часов.

Старайтесь не думать о прочитанном, а полностью сосредоточьтесь на слуховых ощущениях. Через 10 минут снова переключитесь на книгу и сделайте еще несколько таких подходов.

Выполняйте это упражнение каждый день. Через неделю можно заменить книгу и часы на что-то другое, например, музыку и набор текста на компьютере, рисование и просмотр кино и т. д. Также нужно стараться увеличивать время концентрации на каждом стимуле.

Теплый стакан

Налейте в стакан теплой воды, возьмите в руку и вытяните ее горизонтально вперед. Ваша задача – на несколько минут сосредоточиться на удержании руки в одном положении. Затем перенесите внимание на ладонь. Почувствуйте тепло и сконцентрируйтесь на нем, при этом стараясь не терять исходного положения руки. Переносите внимание туда-сюда несколько раз подряд. По мере того как ваша рука будет уставать, концентрироваться на ощущении тепла вам будет все сложнее.

Мини-советы на каждый день

Что еще может помочь развить внимание, кроме специальных упражнений и техник? Полезные привычки. Они настолько просты и необременительны, что вы с легкостью сможете вписать их в свою жизнь.

  1. Развивайте наблюдательность. Гуляя по улице, старайтесь подмечать как можно больше деталей. Запомните, какие деревья растут в вашем дворе, какая прическа у соседки Маши, какого цвета машины, проезжающие мимо.
  2. То же самое делайте и при походе в магазин. Постарайтесь запомнить, как расположены витрины, какой товар на них разложен. Придя домой, воссоздайте в уме картину во всех деталях.
  3. При общении с людьми отмечайте, как они выглядят: во что одеты, какого цвета у них глаза, какой формы брови и т. д.
  4. Перестаньте делать все “на автомате”! Тренируйте осознанность. Учитесь жить здесь и сейчас и наслаждаться каждым моментом.

Полезная литература

Мне очень нравятся упражнения по развитию внимания – они простые и ненавязчивые, но при этом увлекательные. А главное, эффект наступает довольно быстро. Если вам, как и мне, хочется заниматься серьезно, советую приобрести специальные книги. В них описаны различные методики развития внимания и представлен широкий выбор упражнений.

Для взрослых:

  1. “Теории внимания” Александр Шевцов
  2. “#Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха” Нико Бауман
  3. “Мозг в тонусе. Рабочая тетрадь для тренировки памяти и внимания” Тэцуя Миямото
  4. “Как быстро сконцентрировать внимание” Илья Мельников
  5. “Как улучшить память и развить внимание за 4 недели” Татьяна Лагутина

Для детей:

  1. “Школа внимания” Наталия Пылаева, Татьяна Ахутина
  2. “350 упражнений для развития логики и внимания” Ольга Узорова, Елена Нефедова
  3. “Развитие внимания и памяти с нейропсихологом” Александра Соболева
  4. Большая книга тренировки внимания
  5. “Тренируем внимание. Простые упражнения и игры” А. М. Круглова

Подробный обзор литературы ищите в статье “Книги по развитию внимания”.

Онлайн-тренажеры для развития внимания

На просторах сети есть множество сервисов для развития функций мозга, в том числе и внимания. Я познакомлю вас с четырьмя моими любимыми. Все они устроены по одному принципу – часть тренажеров доступна бесплатно, а за расширенный доступ придется заплатить.

Викиум

Викиум – самый популярный на сегодняшний день сервис тренажеров для развития мозга. Там вы найдете упражнения и игры по развитию внимания, памяти, мышления, логики. На сегодняшний день их больше сорока. Упражнения довольно простые, поэтому их легко можно вписать в ежедневное расписание, занимаясь, например, в перерывах между работой.

Битрейника

На Битрейнике можно сосредоточиться только на развитии внимания, а можно тренировать все когнитивные функции в комплексе. Помимо самих упражнений, есть много интересных фишек, например, турниры среди участников, тесты. Задания разные: есть простые, а есть довольно сложные.

BrainApps

На сервисе BrainApps вы найдете 52 тренажера, 18 из которых направлены на тренировку навыка концентрации. Среди них таблицы Шульте, задачи на сортировку, сравнение и поиск фигур. Также на сайте можно пройти различные курсы, в том числе и по развитию внимания.

CogniFit

Создатели CogniFit утверждают, что с помощью сервиса можно не только улучшить показатели мозга, развить логику, внимание и память, но и скорректировать некоторые расстройства, такие как СДВГ, бессонница, рассеянный склероз и даже последствия инсульта. Есть программы как для детей, так и для взрослых, а также специальный раздел для специалистов в области здравоохранения.

Заключение

Подведем итоги. Мы с вами выяснили, что внимание – очень важная функция, которая во многом определяет качество других когнитивных функций – памяти и мышления. Его можно и нужно развивать, чтобы более эффективно решать профессиональные и личные задачи и достигать поставленных целей.

Если будете регулярно и ответственно следовать нашим рекомендациям и выполнять упражнения, вскоре с вашим вниманием можно будет смело идти в авиадиспетчеры. Раз уж взялись за развитие мозга – нельзя останавливаться на полпути!

9 упражнений, которые прокачают ваш мозг

Стать левшой и напрячь фантазию

- Встречается такой совет: если правша - учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?

- Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.

- А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей...

- Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название - «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание - рутина.

- Что тогда можно посоветовать?

- Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.

- Например, выходишь из дома - и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?

- Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.

Рисуем и жонглируем

- Как насчет рисования?

- Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование - тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.

- Как и с помощью, например, жонглирования?

- Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.

Поиграть в шахматы

- А может, отпуск - самое время начать изучение иностранного языка?

- Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой - это новый поворот для нашей речевой активности.

- Полезно взять в отпуск шахматы?

- Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед - и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.

Способы улучшения концентрации внимания и памяти: советы для взрослых

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Способы улучшения концентрации внимания и памяти: советы для взрослых

Если дата рождения близкого родственника или необходимость заплатить за квартиру постоянно вылетают из головы, то есть повод задуматься о проблемах с памятью и вниманием.

Мозг – это главный человеческий орган. Иногда он начинает давать сбои и отказывается запоминать важную информацию, те или иные жизненные события, факты или даты. Обычно такие проблемы удручают как взрослых, так и их детей, заставляют задумываться о неизбежном старении, о старческих заболеваниях.

Почему ухудшаются память и внимание?

Частыми причинами ухудшения памяти и снижения концентрации внимания являются следующие:

  • Травма головы. На какую бы часть головы не пришлась травма, это всегда чревато негативными последствиями.
  • Инсульт. Кровь не поступает или недостаточно поступает в участки мозга, отвечающие за память и внимание, поэтому и случаются нарушения.
  • Онкология или доброкачественное новообразование. Опухоль давить на важные участки головного мозга, что негативно сказывается на их работе.
  • Инфекционные заболевания. Даже безобидный насморк, если его не лечить, может вызвать серьезный воспалительный процесс, который может стать причиной снижения активности мозгового центра.
  • Нарушение обмена веществ. Мозгу важно, чтобы он был насыщен всеми необходимыми веществами. Если этого не происходит, то он перераспределяет свои ресурсы, оставляет меньшее их количество на процессы памяти и восприятия.
  • Информационные перегрузки. Мозг человека способен обработать ограниченное количество информации. Если происходит перегрузка, то он теряет интенсивность работы.
  • Нехватка витаминов. В основном, за работу мозга отвечают витамины группы В, они обязательно должны присутствовать в повседневном рационе.


 

  1. Постоянный стресс. Сильный хронический стресс блокирует участки мозга, отвечающие за память, поэтому важно научиться контролировать свое состояние даже при негативных жизненных обстоятельствах.
  2. Недостаток сна или его неполноценность. Во сне мозг человека восстанавливается, вместо погибших клеток вырастают новые. Если сон нарушен, то процессы запоминания, концентрации и вспоминания будут нарушены.

Упражнения для памяти и внимания

Внимание! Комплекс простых упражнений по развитию памяти и внимания лучше выполнять в спокойном и расслабленном состоянии, с закрытыми глазами, проговаривать все вслух.
  1. Посчитать от одного до ста.
  2. Назвать 20 женских имен (для начала любых, а со временем можно усложнять задание. Например, называть имена на определенную букву).
  3. Назвать 20 мужских имен.
  4. Назвать 20 продуктов питания.
  5. Назвать 20 слов на определенную букву.
  6. Назвать 20 животных или птиц.
  7. Снова посчитать от одного до ста.

Эти упражнения хороши для людей всех возрастов: детей, взрослых, пожилых людей.

Как еще улучшить память и концентрацию?

Еще несколько советов для улучшения мозговой деятельности и облегчения концентрации:

  1. Не игнорировать важность сна, высыпаться, но не спать больше, чем требуется организму.
  2. Читать литературные произведения. Этот процесс расширяет словарный запас, увеличивает количество и уровень нейронных связей и просто скрашивает досуг.
  3. Начать учить иностранный язык. Изучать иностранный язык не только очень познавательно и интересно, но и полезно в качестве профилактики от слабоумия.
  4. Заучивать наизусть стихи или тексты песен. Можно делать это вместе с ребенком, а можно просто выбрать творчество поэта, которое приходится по душе, и начать заучивать стихи наизусть. Важно не просто вызубривать слова, а понимать, о чем хотел сказать автор. Если не нравится поэзия, то можно читать прозу и вслух пересказывать прочитанное.
  5. Принимать витамины или специализированные препараты. Перед походом в аптеку обязательна консультация специалиста.


При первых симптомах недостаточной работы головного мозга не стоит переживать. Ситуацию еще можно взять в свои руки и исправить.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

лучшие упражнения для мозга. Как тренировать память и мозг

Тренировка мозга необходима школьникам и пожилым людям. Хотя, в любом возрасте помогает хорошая тренировка памяти и внимания. Гораздо легче учиться, если умеешь концентрироваться и быстро запоминать новую информацию.

В любой профессии человеку необходимо помнить последовательность и суть многих рабочих операций. Иначе невозможно выполнять свою работу и продвигаться по карьерной лестнице, добиваться хорошего качества и совершенства.

Упражнения для синхронизации полушарий мозга

Основные рецепторы, которыми мы ощущаем окружающий нас мир, расположены в руках. Поэтому, в упражнениях для синхронизации полушарий мозга, руки будут задействованы в первую очередь. Рассмотрим три упражнения, полезные для головного мозга человека:

  1. В начале руки следует разогреть, потерев ладони, одну о другую. Растопырив пальцы рук, большим пальцем левой руки коснуться мизинца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться мизинца левой руки. Теперь, большой палец левой руки переставить на кончик безымянного пальца правой руки. Большой палец правой руки переставить на безымянный палец левой руки. Потом большим пальцем левой руки коснуться среднего пальца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться среднего пальца левой руки. Теперь большой левый палец должен коснуться указательного правого пальца. А большой правый – указательного левого. Все можно повторить в обратном порядке, а потом еще несколько раз, гуляя от первого пальчика к последнему.
  2. Зарядка для мозга продолжается. Второе упражнение очень простое. Левой рукой возьмите себя за кончик носа. Одновременно, правой рукой держите себя за мочку левого уха. Теперь быстро поменяйте руки. Правая рука держит кончик носа, левая – мочку правого уха. Повторите смену рук несколько раз.
  3. Как заставить мозг работать одинаково хорошо в обоих полушариях? Сделайте третье легкое упражнение для головного мозга. Возьмите себя правой рукой за мочку левого уха, левой рукой за мочку правого уха. Удерживая себя за мочки ушей, приседайте не меньше 21 раза. Сгибая ноги, вдыхайте воздух, выпрямляя ноги, выдыхайте.

Повторяйте эти три упражнения каждое утро. Это не займет у вас больше 10 минут. Но такая разминка для мозга поможет вам синхронизировать оба полушария. Вы станете просто «терминатором».

Упражнения для развития правого полушария мозга

Развитие полушарий мозга дает человеку возможность решать сложные задачки быстрее других, в 5 и даже 10 раз.  Как развивать правое полушарие? Узнаем от психологов:

  1. Первое упражнение называется «Приветствие генерала». Правой рукой отдают честь, как это делают в армии. Левой рукой в это же время показывают знак одобрения. Большой палец вверх, зажав в кулак остальные пальцы руки. Левая рука вытянута вперед. Теперь надо быстро поменять руки, левой рукой отдавать честь, правую вытянуть вперед, палец вверх. Менять руки несколько раз местами.
  2. Второе упражнение называется: «Гриб и поляна». Левая ладонь зажата в кулаке, локоть стоит на тыльной стороне вытянутой ладони правой руки. Правая рука расположена горизонтально, на уровне груди. Левая перпендикулярно вверх, ладонь, зажатая в кулак, смотрит вам в лицо. Поменяйте руки местами несколько раз.
  3. Последние движения больше похожи на дразнилку или «прикол». Одна рука позывает зрителю фигу, вторая рука показывает одобрение: большой палец кверху, кулак зажат. Теперь хлопните двумя руками, ладонь об ладонь и поменяйте руки местами. Фигу и одобрение покажите другими руками. Потом опять хлопок и фигуры меняются местами. Повторить несколько раз.

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Гимнастика для сосудов головного мозга нужна, если у человека диагностирована вегетососудистая дистония. Когда нарушена циркуляция крови, головной мозг испытывает кислородное голодание и становится неспособным активно и правильно работать.

Укрепить сосуды, доставить мозгу больше кислорода, нормализовать циркуляцию кровообращения помогают занятия танцами, йога, методика Ниши, простые движения руками, головой, ногами.

Легкая вибрация сразу после пробуждения, не вставая с постели, расширяет капилляры, выводит из организма шлаки. Для этого надо, лежа на спине, поднять прямо вверх ноги и руки, энергично потрясти ими минут 5. Активируются нервы, стимулирующие головной мозг.

Волны всем телом, как это делает плывущая рыба, тоже отлично активируют движение крови. Сев, повращайте головой в обе стороны, поочередно. Встав, помашите руками и ногами. Упражнения для сосудов — это любые движения: руками вверх, вниз, махи руками, сплетенными в замок, будто рубишь дрова, усиливают прилив крови к голове.

Ходить, бегать, прыгать через скакалку, танцевать полезно для укрепления сосудов головы.

Упражнения для развития зрительной памяти

Рисовать неправильные орнаменты, решать головоломки и ребусы, делить сложный рисунок на простые детали – это замечательные упражнения для развития зрительной памяти.

Китайцы, чтобы быстрее запомнить написание иероглифа, делят его на несколько частей. Запомнить отдельные части легче. Мысленно сложив их в целое, вы получите общую картинку. Так внешность незнакомца легче восстановить в памяти, если вы запомнили цвет его куртки, рубашку, джинсы и обуви.

Зрительные воспоминания становятся крепче, если они дополнены цветом, запахом, мелодией, звучавшей в тот момент. Вспоминая красивую грушу, вы невольно почувствуете и ее вкус.

Сравнение картинок, ненамного отличающихся друг от друга тренирует внимательность к деталям и укрепляет зрительные образы.

Упражнения для развития памяти у дошкольников

Тренировать мозг надо еще в самом маленьком возрасте. Когда ребенок собирает пирамидку из колец, повторив несколько раз возведение этой конструкции, он скоро запомнит, что сначала надо на штырь надевать самый большой бублик, потом поменьше, сверху самые маленькие. На верхушке устанавливается конус или звездочка.

Хорошо тренирует память малышам разучивание коротеньких стишков, вроде:

«Мишка косолапый по лесу идет,

шишки собирает, песенку поет.

Вдруг упала шишка, прямо мишке в лоб,

мишка рассердился и ногою: топ!»

Очень весело при этом изображать походку медведя, стукнуть себя по лбу и топнуть ногой в нужном месте. Эти несложные манипуляции к слуховой памяти добавляют зрительную и двигательную.

Сказки, с частыми повторениями: «Мышка за кошку, кошка за жучку, жучка за внучку, внучка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку», – развивают слуховую память и зрительную, если при этом рассматривать красочную книгу с картинками.

Составление картинки из пазлов развивает внимание к деталям и зрительную память. Ребенку постоянно приходится сравнивать кусочек рисунка с общим изображением.

Упражнения для внимания и памяти для школьников

Чтобы память подростка не перегружалась, ему надо развивать внимание. Упражнения для развития внимания и памяти у школьников в принципе выполняются ежедневно. Собственно, изучение нового разнообразного материала, повторяемого вечером, в домашней работе.

Карты для географии, схемы по математике, чертежи по геометрии, рисунки и фотографии по ботанике, лабораторные работы по физике помогают дополнить память. Таким образом работает слуховая память, зрительная и двигательная, в процессе выполнения лабораторных работ.

Кстати, при подготовке к экзаменам очень помогает короткая запись в виде шпаргалки. В ней выделяются основные тезисы, информация делится на удобные для запоминания части. Лучше не брать «шпору» с собой на экзамен, но ее составление и перечитывание перед экзаменом определенно поможет запомнить информацию.

Важно! Когда школьник ведет аккуратные записи в тетради, выделяет важные мысли цветным карандашом, делает аккуратные рисунки, это создает четкий и устойчивый образ в памяти.

Школьник не должен переутомляться. После получаса выполнения домашних занятий, следует встать и сделать зарядку минут на 5-15 и выпить стакан сока, съесть яблоко, проветрить помещение.

Тренировка памяти и внимания у взрослых лучшие упражнения

Занятия по улучшению памяти у взрослых – это не такое уж сложное занятие. При желании на тренировку внимания у взрослых можно не тратить лишнее время. Внимательно слушайте своего друга, стараясь запомнить цвет его рубашки, туфель, плаща, глаз, волос. После того, как расстанетесь, постарайтесь вспомнить эти цвета.

Идя по улице, попробуйте запомнить номера проезжающих мимо автобусов или машин. Если вы застряли в пробке или долго едете в троллейбусе, решайте кроссворды и сканворды. Они отлично тренируют память и внимание.

Запоминайте каждый день три слова иностранного языка. Учите стихи, читайте не меньше 20 страниц в день. Эти простые способы тренируют мозг и память у взрослых, занятых людей.

Старайтесь не переутомляться и правильно питайтесь. Свежие фрукты и овощи, зелень, постная диета, достаточное количество калорий, разнообразное меню необходимо для питания клеток мозга.

Упражнения для мозга для пожилых людей

Гимнастика для мозга для людей старшего возраста совсем несложная. Читать сказки и пересказывать их любимым внукам, заучивать с ними детские веселые стихи про «Рассеянного с улицы Бассейной». Это увлекательно и приятно, к тому же сохраняет личность.

Тренировка интеллекта не дает человеку терять свои навыки и знания. Не только наши мышцы нуждаются в разминке. Нейроны восстанавливают свои связи и не гибнут, если мозг нагружен посильной работой.

Не стоит сильно переутомляться, но собирать картинки из пазлов, учить иностранные слова, гулять в парке по незнакомой аллее, запоминая новый маршрут, необходимо для хорошего внимания. Врачи рекомендуют чистить зубы и причесываться то левой рукой, то правой. Простые опыты, но результативные.

Хорошее питание и свежий воздух станут лучшими помощниками вам и вашему уму. Индивидуумы, ведущие активный образ жизни, не страдают старческим слабоумием.

Гимнастика (зарядка) для мозга нейробика

Что такое нейробика –гимнастика для мозга. Она помогает синтезировать новые связи между нейронами в мозгу и сохраняет хорошую память надолго.  Она полезна людям в любом возрасте: школьникам и престарелым для коррекции ума.

Каждый человек, которому не безразлично состояние собственного интеллекта, может изучить простейшие приемы нейробики и не бояться наступления старческого маразма.

Пальцевая гимнастика

Тренинг для мозга можно начинать с гимнастики для пальцев. Размять пальцы рук, сдвинуть ладони вплотную, согнуть пальцы, пропустив первым указательный палец правой руки. А теперь распрямите пальцы и согните в другом порядке, опустив первым указательный палец левой руки.  Повторите эти движения несколько раз.

Согнуть пальцы, разогнуть, сжать кулаки, разжать. Повторить 10 раз. Сложить пальцы в замок и повращать двумя кистями по часовой стрелке и обратно, по 10 раз.

Коснуться кончиками пальцев двух рук, выпрямив ладони.  Ладони разведены при этом на 5 сантиметров. Пружинистыми движениями, старайтесь свести ладони. Повторяйте раз 10.

Коснитесь большим пальцем каждой руки мизинца, безымянного, среднего пальца, указательного. Повторите все в обратном порядке раз по 8-10.

Кинезиологические упражнения

Отличная зарядка для мозга – кинезиологические упражнения. Примером может быть простейшее упражнение, в котором легко запутаться.

Сидя на стуле поднять левую руку вверх и приподнять правую ногу на 5 сантиметров над полом. После этого хлопнуть в ладони и поднять вверх правую руку и левую ногу. Хлопок двумя ладонями и поменять руку и ногу. Повторить несколько раз.

Сжать подушечки пальцев – большого и мизинца на двух руках одновременно. Помассировать подушечки, потереть одну о другую. Теперь повторить массаж с безымянным пальцем, средним, указательным и повторить все в обратном порядке.

Поместите ладонь правой руки на живот, левой на макушку. Одновременно сделайте несколько движений: вращайте ладонью правой руки по животу, по часовой стрелке.  А по макушке слегка похлопайте ладонью левой руки. После этого поменяйте руки местами и повторите движения. Вращения по животу и похлопывания по макушке.

Пальцовки

Пальцовки – упражнения для развития мозга. Они выполняются одновременно двумя руками, развивают синхронную работу двух полушарий, улучшают память, повышают скорость мышления, реакции, принятия решений. Образуются новые нейронные связи в сером веществе головного мозга.

Упражнения играют большую роль даже в боевых искусствах. Фотографии их можно найти в интернете, если спросить у гугла, что такое Пальцовки. Они похожи на древние мудры и красивые позы кистей восточных танцоров.

Цигун

Особая система буддийских упражнений дыхательных и двигательных, называется Цигун. Она представляет собой специальный комплекс движений руками и ногами, связана с религиозным учением даосских монахов.

Взрослые и престарелые люди, которые занимаются гимнастикой Цигун чувствуют себя значительно моложе и лучше своих ровесников. Как развить мозг на 100 процентов? На этот вопрос несомненно смогут ответить учителя Цигун.

Йога

В индийской культуре понятие Йога означает совокупность духовных и физических упражнений. Они разрабатываются в разных направлениях буддизма и индуизма. Йога вырабатывает у человека способность управлять своими физическими и психическими функциями.  Существует раджа-йога, карма-йога, хатха-йога и другие направления.

Конечной целью йоги является улучшение физиологических способностей человека и даже достижения просветления, вечной жизни. Во всяком случае известны долгожители йоги, с гибкими телами и прекрасной памятью.

Остальным аспектам йоги посвящены целые книги. Последователи этого учения посвящают всю свою жизнь своему совершенствованию. Нейропсихологические возможности у таких людей очень сильно развиты.

Занимаясь любым видом гимнастики для ума, человек способен сохранить свою память и интеллект надолго.

Развитие внимания: особенности и полезные советы

Вниманием называется избирательная направленность восприятия человека на какой-либо объект или явление. Именно благодаря ему каждый из нас может успешно и эффективно ориентироваться в окружающем мире и обеспечивать полное и ясное отражение объекта или явления в своей психике. Несмотря на то, что внимание не является самостоятельным психическим процессом и не может проявляться вне других процессов, оно очень важно для жизнедеятельности, ведь только посредством него мы способны адекватно слушать, смотреть, думать, принимать решения, работать, учиться и выполнять любые другие действия. Поэтому его развитием нужно заниматься не только тем, у кого есть проблемы внимания, но и всем людям, желающим жить полноценной жизнью и достигать высоких результатов.

Ниже мы познакомим вас с несколькими общими правилами развития внимания и полезными упражнениями по его тренировке. Важно также и то, что посредством этих упражнений улучшается не только внимательность, но и логика, и память, и восприятие в целом, а также развивается мышление, причем как у взрослых, так и у детей.

Общие правила развития внимания

Итак, у развития внимания есть свои особенности, и чтобы все они были учтены, вам нужно следовать следующим правилам:

1

Необходимо создать для себя дополнительную мотивацию. Это значит, что перед началом любой работы, где требуется переключать или распределять внимание, нужно прийти к пониманию того, что в данный момент ничто не важно для вас так, как именно это дело. Чтобы мотивация была сильной и стабильной, лучше всего подумать о выгодах, которые вы получите после того как поставленная цель будет достигнута. Также неплохо придумать для себя какую-то награду, которую вы сами себе вручите, когда выполните важную работу успешно.

2

Чтобы улучшались внимание и память, восприятие и функционирование мозга, нужно пить больше воды. Например, несколько лет назад в английском журнале Nutrition были опубликованы результаты экспериментов, доказавших, что из-за недостатка воды в организме возникают мелкие расстройства и дефицит внимания. Для обеспечения организма нужным количеством живительной влаги ученые советуют мужчинам каждый день выпивать 12,5 чашек воды, а женщинам – 9 чашек.

3

Чтобы непроизвольное и произвольное внимание всегда были активны, нужно научиться грамотно управлять всеми второстепенными задачами (это может быть проверка электронной почты, звонок другу, составление плана на завтра и т.д.). Делается это очень просто: во-первых, нужно установить точное время, которое вы будете уделять таким делам, а во-вторых, приступая к одному делу, фокусироваться только на нем.

4

Еще один момент, способствующий развитию внимания – это понимание помех, которые вы сами себе создаете. Например, американские психологи из университета штата Каролина выяснили, что почти 50% ненужных отвлечений и перерывов работники организаций провоцируют сами. Это значит, что даже тогда, когда людям никто не мешает и ничто их не отвлекает, они сами становятся причиной своего отвлечения от важных дел. Причиной же этому служит неустойчивость внимания.

5

Также ученые выяснили особенности таких отвлечений. Среди них выделяются усталость, стрессы, недосыпание, привычка курить, чувство голода и жажды и другие. Однако понять собственные причины вы можете только сами, а потому советуем вам выделить время и составить список своих внутренних провокаций нарушения внимания. И как только список будет готов, вам нужно понять, в какие именно моменты они появляются, и придумать методы их профилактики.

6

Нередко проблемы внимания у взрослых и у детей появляются, как ни странно, от проявления чрезмерного внимания. Поэтому нужно учиться в некоторых случаях не обращать внимания на происходящее. Бывает так, что нечто само по себе бросается в глаза, причем это может представлять потенциальную опасность, например, когда человек находится за рулем, сдает экзамен и т.п. Осознанное восприятие поступающей информации позволит вам включать в поле своего внимания только то, что имеет прямое отношение к выполняемой вами задаче, исключая удивление, растерянность, непроизвольный интерес, любопытство и т.д. Если вы научитесь намеренно не обращать внимания на ненужные отвлекающие факторы, то будете лучше концентрироваться и станете более продуктивны в принципе. Кстати, заметим, что тренировать память и внимание, логику, креативность и другие важные способности отлично помогает развитие мышления.

7

Каждый из нас в процессе своей повседневной активности делает перерывы, но в то время как большинство людей не придают этому значения, специалисты рекомендуют осваивать так называемую культуру перерывов. Дело в том, что паузы оказывают на психику особый «освежающий» эффект. Так, когда вы постоянно заняты одним и тем же делом, из внимания начинают ускользать как бы несущественные детали, но после грамотного перерыва у вас всегда будет возможность посмотреть на все с обновленного ракурса. Особенности эффективных перерывов состоят в том, что, во-первых, делать их нужно в середине процесса решения любой задачи, а во-вторых, сопровождать их дыхательной гимнастикой, гимнастикой для глаз, легкими физическими упражнениями и, по возможности, прогулками на свежем воздухе.

8

Заключительное правило можно назвать одним из самых главных. Заключается оно в том, что вы ни в коем случае не должны быть внимательными лишь частично или наполовину. Чтобы следовать этому правилу, вам нужно отказаться от привычки делать что-либо, отвлекаясь на нечто стороннее. Если вы слушаете кого-то, то концентрируйтесь на том, что вам говорят, если смотрите познавательную передачу, сосредоточьтесь на поступающей информации и видеоряде, если выполняете работу, фокусируйтесь на том, что делаете. Все, чем вы заняты, должно полностью стать объектом вашего внимания. А в случаях, когда вы понимаете, что не в силах управлять своим вниманием, например, вы устали, плохо себя чувствуете или предмет внимания вам просто неинтересен, лучше всего отложить это дело.

Теперь, после того как мы разобрали некоторые особенности и правила развития внимания, самое время перейти к упражнениям на его развитие. Упражнения, о которых мы расскажем (среди них есть и игры на внимание), разделены на два блока:

  • Первый блок – это упражнения на распределение внимания
  • Второй блок – это упражнения на переключение внимания

Но здесь следует сделать небольшую ремарку, и сказать несколько слов о различии между распределением и переключением внимания. Это полезно знать, чтобы лучше понимать, над чем и когда стоит работать.

Распределение и переключение внимания

Говоря о том, как развивать внимательность, с точки зрения психологии мы можем рассмотреть этот вопрос с двух сторон:

  1. Распределение внимания – способность удерживать в сознании несколько важных для нас процессов или объектов одновременно. Обладать этим навыком полезно людям, чья деятельность связана с многозадачностью, например, водителям, пилотам, диспетчерам, ораторам и т.д.
  2. Переключение внимания – способность в любой момент выбросить из области своего внимания какой-то один объект или задачу и мгновенно переключиться на другой без зацикливания на предыдущем. Этот навык пригодится тем, кому требуется часто менять один вид деятельности на другой, к примеру, менеджерам, продавцам, операторам станков и т.д.

Зная о том, как распределять и переключать внимание, любой человек будет в состоянии не только выполнять работу с минимальными усилиями и добиваться более существенных результатов, но и гораздо меньше уставать и улучшать качество своей жизни. Поэтому если у вас есть желание тренировать память и внимание, разрешить проблемы внимания и сделать более эффективным свое восприятие вообще, вам просто необходимо работать над умением переключать и распределять внимание (в качестве дополнения мы можем посоветовать вам также пройти курс по развитию мышления). Что же касается непосредственно упражнений, то в плане обучения грамотному использованию внимания они показали превосходные результаты, как в группах детей, так и у взрослых, что тоже немаловажно.

Упражнения на распределение внимания

В этом блоке представлено шесть упражнений и игр на внимание:

Упражнение «Тепло-прямо»

Для выполнения упражнения налейте в стакан теплой воды и возьмите его в руку. Ощутите, как нагрелся стакан, а затем вытяните руку с ним перед собой. Старайтесь удерживать внимание между вытянутой прямо рукой и теплом от стакана. Изначально выполнять упражнение можно в течение минуты, но затем следует довести время до пяти минут.

Упражнение «Разгибание пальцев»

Сядьте за стол и положите на него перед собой обе руки, сжав их в кулаки. После этого как можно медленнее, словно от этого зависит ваша жизнь, начинайте по одному разгибать пальцы. Сначала разогните большой палец и удерживайте его во внимании, чтобы он был прямым. Затем разогните указательный, после чего держите во внимании уже два пальца. Теперь разожмите средний, и так до тех пор, пока все пальцы обеих рук не будут разогнуты. Смысл этого задания состоит в том, чтобы последовательно увеличивать нагрузку на распределение своего внимания. Имейте в виду, что если вы хотя бы раз потеряете концентрацию на пальцах, упражнение нужно будет начинать заново.

Игра «Индейцы»

В некоторых племенах индейцев наблюдательность и внимательность развивали так: два охотника изначально детально рассматривали находящуюся перед ними картину или панораму в течение 1-2 минут, а затем по очереди описывали увиденное вождю. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужен лишь напарник, которому вы будете описывать то, что видели. А в качестве картины подойдет все, что угодно, начиная от заставки на рабочем столе компьютера и заканчивая видом из окна или природным пейзажем. Ваша задача – описать увиденную картину во всех деталях.

Игра «Спектр вкусов»

Играть в эту игру очень просто – всего-навсего нужно сосредоточиться на всех вкусовых ощущениях во время трапезы. Удивительно, на мы почти никогда по-настоящему не наслаждаемся вкусом того, что едим, и тем более не сосредотачиваемся на том, как мы кушаем. Поэтому такая игра станет прекрасной тренировкой распределения внимания. А если хотите пример, то вспомните о французских гурманах, которые, поглощая предлагаемые им яства, разбирают вкусовые ощущения на оттенки, и выделяют вкус, аромат и текстуру пищи, а также обращают внимание на эффект, создаваемый сочетанием нескольких компонентов блюда.

Упражнение «Глаз-рука»

Задание в этом упражнении такое: примите удобное положение и вытяните в сторону правую руку. Удерживая в поле своего зрения пальцы правой руки, следите, чтобы сама рука не теряла горизонтального положения. Здесь внимание распределяется на пальцы и положение конечности. Начинать выполнение упражнения можно с одной минуты, постепенно доводя время до пяти минут.

Медитация

В представленном случае нет каких-либо хитростей и заданий. Нужно просто начать медитировать, начиная хотя бы с десяти минут утром и вечером, постепенно увеличивая время до получаса. Хороший материал по медитации вы найдете здесь, а мы лишь скажем, что в процессе медитации вам нужно распределять внимание на ощущения, дыхание и возникающие в голове мысли. Кстати, исследователи из Массачусетского технологического института выяснили, что 10-20 минут ежедневной медитации улучшают внимание уже на четвертый день. Результаты эксперимента были опубликованы в журнале Brain Research Bulletin.

И, конечно же, если вы совместите выполнение этих упражнений с прохождением курса по развитию мышления, результаты превзойдут ваши самые смелые ожидания.

Упражнения не переключение внимание

В данном блоке всего три упражнения, но все они направлены на работу в разных направлениях:

Упражнение «Создание и освоение маршрута восприятия»

В первом упражнении вы будете использовать специальные опорные сигналы, необходимые в случаях, когда задачи выполняются в заданной последовательности. Целью упражнения является помощь сознанию в следовании привычным маршрутом действий. Выполняется задание очень просто – создайте для себя специальную мнемоническую схему, основанную на выполняемой вами задаче. Например, если вы учитесь водить автомобиль, вы можете использовать вот такую:

«Товарищ! Это не проформа‑с!

Запомни, отправляясь вдаль:

Сцепленье. Передача. Тормоз.

Знак поворота. Газ. Педаль»

Согласитесь, довольно занятно? Так и вы должны определить для себя схему действий, где внимание переключается в определенном порядке. А для лучшего запоминания (так, кстати, тренируется внимание и память) последовательность действий нужно зарифмовывать.

Упражнение «Выделение первостепенных и второстепенных объектов восприятия»

Второе упражнение помогает научиться определять важное и второстепенное, а также менять их местами, чтобы уметь быстро отыскивать нужные паттерны жизненных ситуаций.

Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину и сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях. Сначала фокусируйтесь на голове, затем на плечах, руках, животе, спине и т.д. Изучая свое тело, «включайте» ощущения в разных его областях. Затем изменяйте схему, давая себе команду по чувствованию конкретной части своего тела.

Упражнение «Тренировка скорости переключения внимания»

Целью третьего упражнения является сокращение времени, требуемого на переключение на занятие новым видом деятельности и полной концентрации на нем.

Для выполнения задания найдите тикающие часы и поставьте их рядом с собой. Начните читать что-нибудь не очень сложное. Переключайте внимание на тиканье часов и чтение поочередно. Вполне вероятно, вскоре вы застопоритесь на каком-то одном процессе. Но ваша задача – добиться переключаемости без помех посредством увеличения времени упражнения и количества самих переключений.

Выполняйте рассмотренные нами упражнения каждый день, и уже через неделю вы заметите, как ваше внимание стало более податливым и гибким. И не забывайте также уделять время физическим нагрузкам и развитию мышления – например, пройдите этот интересный курс.

Желаем вам успехов!

4 простых упражнения для усиления внимания и уменьшения отвлекаемости |

Mengxin Li

Наше внимание привлекает все, от стресса в нашей жизни до звонка наших телефонов. Нейробиолог Амиши Джха показывает, как можно развить способность сосредотачиваться на том, что действительно важно.

«Я думаю, поэтому отвлекаюсь».

Если бы Декарт писал сегодня, это мог бы стать его знаменитый афоризм.Мы живем в эпоху отвлекающих факторов, избитых нашим собственным персонализированным водопадом уведомлений, предупреждений, текстов, видео, бесконтрольного телевидения и многого другого. Неудивительно, что наш разум часто кажется беспорядочным.

Но оказывается, что мы не во власти наших беглых умов. Амиши Джа (TED Talk: Как укротить свой блуждающий разум), доцент кафедры психологии Университета Майами и директор по созерцательной нейробиологии в UMindfulness Initiative, изучает механизмы внимания мозга, и она обнаружила, что есть специальные упражнения, которые мы можем делать, чтобы укрепить нашу способность обращать внимание.Здесь она объясняет, как можно снова взять под контроль свой блуждающий разум.

Наше внимание хрупко. Jha сравнивает наше внимание с «фонариком, который вы можете направить на все, что захотите». Поскольку исследования показывают, что наш разум блуждает в течение 50 процентов времени бодрствования, это означает, что большинство из нас ходит с летящими, мерцающими фонариками. Внутренние отвлекающие факторы - все, от стресса на работе до тяги к алкоголю - и внешние отвлекающие факторы - например, погодное предупреждение о грозе на экране телефона - легко отвлекают наше внимание.Независимо от того, являются ли перерывы значительными или глупыми, они являются «основным отвлечением наших ресурсов внимания от выполняемой задачи», - говорит она. Этот недостаток внимания имеет серьезные последствия для всех нас, но особенно для людей, занимающихся такими важными делами, как медицина, военное дело и уголовное правосудие.

Итак, как мы можем контролировать эти мерцающие фонарики и фокусироваться? «Вот тут и приходит на помощь тренировка осознанности, - говорит Джа. Она описывает эту тренировку как «портативную тренировку мозга, которая помогает нам удерживать внимание».Она проверила влияние таких тренировок на испытуемых в группах с высоким уровнем стресса, таких как спортсмены и военнослужащие. Ее исследование показало, что внимание тех, кто не тренировался на внимательность, снижается, когда они находятся в состоянии сильного стресса, но у людей, которые тренировались, их внимание остается стабильным. Более того, у людей, которые регулярно делают упражнения на осознанность, их внимание со временем становится лучше - даже когда они находятся в состоянии стресса. По словам Джа, исследователи начали открывать другие преимущества, связанные с осознанностью, включая снижение тревожности, защиту от рецидива депрессии и улучшение рабочей памяти.

Что такое внимательность? Речь идет о внимании к настоящему моменту с осознанностью и без эмоциональной реакции. . «Это не требует какого-либо особого мировоззрения, духовной или религиозной системы убеждений», - говорит Джа. Тренинг осознанности можно разделить на две основные категории: сосредоточенное внимание и открытый мониторинг. Это очень разные, но дополняющие друг друга практики.

Упражнения на концентрацию внимания развивают способность вашего мозга сосредотачиваться на одном единственном объекте, например, на дыхании. Чтобы выполнять осознанное дыхание, сядьте в удобное вертикальное положение и сосредоточьте все свое внимание на ощущении дыхания - «например, прохлада воздуха, входящего и выходящего из ваших ноздрей, или вашего живота, входящего и выходящего», - говорит Джа. . «Сосредоточьтесь на том, что связано с вашим сенсорным опытом. Когда ваш ум уходит от этого ощущения к внутреннему ментальному содержанию или внешнему отвлечению, мягко верните его к объекту, связанному с дыханием ». Не удивляйтесь и не разочаровывайтесь, если за 15-минутную сессию вы обнаружите, что приходите в голову сотни раз.Думайте о своем мозге как о щенке, которого вы приучаете ходить на поводке. Осторожно перенаправляйте его каждый раз, когда он улетает.

Еще одно упражнение на концентрацию внимания - осознанная ходьба. Обратите внимание на ощущения при ходьбе - «ваши ноги на земле, ветер ласкает вашу кожу, звуки в воздухе», - говорит Джа. Ходить можно как в помещении, так и на улице. Вы можете найти это занятие легче, чем осознанное дыхание; выполняйте любое упражнение, которое лучше всего подходит для вас.

Последнее упражнение на сосредоточение внимания - сканирование тела. Помните идею о том, что ваше внимание похоже на фонарик? «Сканирование тела - это, по сути, использование этого фонарика и его систематическое направление по всему телу», - говорит Джа. Начните с сосредоточения внимания на пальцах ног, отмечая все возможные ощущения. Герметичность? Покалывание? Тепло? Холодно? Затем вы можете перейти к ступням и пяткам, затем к ногам, животу и так далее, медленно перемещая фонарик вверх по телу. После того, как вы хорошо освоите практику сфокусированного внимания и сможете удерживать внимание на определенном объекте или наборе ощущений в течение определенного периода времени, вы можете переходить к открытому мониторингу.

Открытый мониторинг помогает научиться обращать внимание на то, что происходит вокруг, не привязываясь к этому. Эта практика не об обращении внимания на конкретный предмет или предметы. Напротив, речь идет о том, чтобы оставаться открытым для любого опыта - внутреннего или внешнего - который возникает, и позволять ему омывать вас. «Вы не обрабатываете это, вы не думаете об этом», - говорит Джа. «Вы просто замечаете его появление и позволяете ему рассеяться». Для этого сядьте в удобное вертикальное положение и постарайтесь осознавать любые возникающие ощущения, мысли или эмоции, не цепляясь за них.Это может помочь вам обозначить происходящее, используя такие слова, как «планирование», «беспокойство», «суждение», «запоминание». Вы можете делать это вслух или молча. После того, как вы назовете его, отпустите. Думайте о том, что вы делаете, как о наблюдении за движением облаков по небу и наблюдении за их различными формами, но в этой практике вы наблюдаете, как ваши мысли проходят через ваш разум. И да, будут моменты, когда вы будете чувствовать, что продолжаете увлекаться определенной мыслью или ощущением и не можете отбросить их.Джа говорит: «Если вы обнаружите, что настолько потерялись в мыслях, что не можете выполнять практику открытого мониторинга, вернитесь к выполнению упражнения на сосредоточенное внимание, чтобы снова обрести равновесие».

Обычно люди начинают видеть преимущества, когда практикуют около 15 минут в день, 5 дней в неделю в течение примерно 4 недель. «Если вы делаете больше, вы получаете больше пользы, - говорит она, - но если вы делаете меньше 12 минут в день, мы не видим никаких преимуществ». Если вы попробуете какое-либо из этих упражнений и не сможете успокоить свой ум, знайте, что это обычное дело.Джа призывает людей не унывать - как и в любом новом занятии или спорте, вам нужно заниматься. «Ум будет блуждать, и это совершенно нормально. Речь идет не о , не о , позволяющем уму блуждать; это когда ум блуждает, чтобы мягко вернуть ваше внимание », - говорит она.

Начните с малого. «Начните с того, что вы считаете разумной целью, сократите ее вдвое и возьмите на себя обязательство на некоторый период времени», - говорит Джа. «Ваша цель может быть такой же простой, как поклясться останавливаться каждый день и принять позу одной из практик», - говорит Джа.Скорее всего, когда вы сядете (или пройдете), вы решите остаться на некоторое время. Какой бы ни была ваша первоначальная цель, сделайте это в течение месяца - и поздравьте себя с ее достижением! - а затем постепенно увеличивайте время практики, пока не будете выполнять ее по 15 минут 5 дней в неделю. Обретение сообщества внимательности, виртуального или личного, может помочь вам придерживаться этой деятельности. По словам Джа, самое важное - убедиться, что «вы действительно поддерживаете себя, чтобы выработать привычку практиковать», будь то установка нескольких напоминаний для себя или поиск тихого места и времени для сидения дома или на работе.

Джа увидела положительное влияние тренировки на внимательность на многих людей, с которыми она работала на протяжении многих лет. Одна вещь, которая поразила ее, - это то, насколько военнослужащие говорят, что это улучшило не только их способность работать в условиях стресса, но и их домашнюю жизнь. Многие рассказали ей, что им было трудно быть рядом со своими семьями после возвращения из службы. Но после тренировки внимательности они обнаружили, что могут лучше общаться со своими близкими, что большинство из нас тоже хотели бы делать.«Эта идея присутствовать среди людей вокруг нас, когда мы действительно хотим присутствовать, - часто ускользает от нас, как это сделать», - говорит Джа. Привлекая собственное внимание, мы можем более полно общаться с людьми, которые для нас важны.

Чтобы увидеть список ресурсов осознанности от Джа, перейдите сюда. Чтобы помочь вам начать работу, она предлагает попробовать приложения Insight Timer, Headspace и 10% Happy . Дополнительные ресурсы для онлайн-курсов и курсов осознанности можно найти в Центре здорового разума, Программе Пенна для внимательности, Центре созерцательных наук, Интегративной медицине Дьюка, Центре интегративной медицины Ошера при UCSF, Центре внимательности UCSD, Центр внимательности UMass, Исследовательский центр осознанности UCLA и Центр интегративной медицины Osher в Вандербильте.

.

Упражнения на внимание

. . . необходимо сначала научиться разделять все внимание в трех приблизительно равных частях, и сосредоточить каждую отдельную часть одновременно в течение определенного времени на трех различных внутренних или внешних «объектах».

Упражнения на внимание

Все упражнения Гурджиева, все упражнения любой традиции, требуют внимания, а в процессе выполнения упражнений внимание и Концентрация развивается как само собой разумеющееся.Вначале перед пытается развить разделенное внимание, полезно практиковать сосредоточение всех внимание на одну вещь. По мере того, как человек становится более опытным, нужно работать над развитие разделенного или глобального внимания.

Это только рекомендуемая отправная точка, и ищущим рекомендуется открывать и добавлять новые категории и конкретные ситуации, относящиеся к их личная ситуация.

Упражнения на концентрацию внимания

  • Одно из классических упражнений на внимание - смотреть на пламя. свечи.
  • Успенский предложил посмотреть на секундную стрелку часов.
  • Можно обратить внимание на ощущения в одной части тело.
  • Можно обратить внимание на конкретное зрение, звук, вкус или запах.
  • Можно уделить внимание своим мыслям или эмоциям.
  • Речь идет о своем дыхании

Упражнения на глобальное внимание

  • При входе в комнату можно заняться размещением всех предметы в комнате.При повторном входе в ту же комнату можно уделить внимание всем изменения, произошедшие с момента последнего пребывания в комнате.
  • Можно наблюдать все достопримечательности, звуки и запахи в ближайшего окружения.
  • Можно уделить внимание всем своим мыслям, эмоциям и ощущения.

Упражнения на беспристрастное внимание

Они связаны с усвоением Пищи Третьего Существа. Oни можно практиковать индивидуально, последовательно или одновременно.

  • Sightless Gaze - один рассматривает все поле зрения как один рассеянное, панорамное поле света, охватывающее все без идентификации и маркировки впечатления как вещи или действия, хорошие или плохие, приятно или неприятно.
  • Беззвучный звук - один воспринимает общее слуховое поле как один всенаправленное звуковое поле, охватывающее все без идентификации и маркировки впечатления как вещи или действия, хорошие или плохие, приятно или неприятно.
  • Запах без запаха - устраняет все запахи, принимая каждый запах без идентификации или маркировки впечатления как вещи или действия, хорошие или плохие, приятно или неприятно.
  • Tasteless Taste - на все вкусовые впечатления, воспринимать все, не идентифицируя и не маркируя впечатления как вещи или действия, хорошие или плохие, приятно или неприятно.
  • Touchless Touch - учитывает все ощущения в теле, от кожи до костного мозга, принимая все ощущения, не идентифицируя и не маркируя оттиски как вещи или действия, хорошие или плохие, приятно или неприятно.

Вышеуказанное можно объединить следующим образом:

Heptachord of Sensing Exercise 1

Начинайте каждый пункт с глубокого вдоха. Выполняйте каждое задание в течение длительного выдох.
1.расслабьте все три центра.
2. Невидимый взгляд.
3. Беззвучный звук.
4. Запах без запаха.
5. Безвкусный вкус.
6. Бесконтактное касание.
7. восходящая октава «AIEIOIUOA» - это звучал от основания позвоночника до макушки головы.

Heptachord of Sensing Exercise 2

1: Расслабьте все три центра.
2: Вдохните и проследите за ощущениями запаха от дыхания и всего того, что издает запах. Этот аромат связан с
3: поток внутреннего резонанса звука прослеживается глубоко во внутренней мембране
, чье эхо соответствует
4: вкус, послевкусие которого вызывает обращение
5: рассеянное зрелище в самые внутренние каналы, ведущие к
6: прикосновение к самому внутреннему костному мозгу.Испытав таким образом волю
Утверждения и потерпев неудачу, мы испытаем
7: угрызения совести и непрерывное бормотание «AIEIOIUOA», стремясь увидеть
проблеск сквозь туман.

Упражнения Гурджиева на внимание

  • Упражнение по подготовке почвы № 4
    (LIROTWIA 120)

    Во-первых, все внимание нужно разделить примерно на три равные части; каждая из этих частей должна быть сосредоточена на одном из трех пальцев правой или левой руки, например на указательном, третьем и четвертом пальцах, составляющих один палец - результат протекающего в нем органического процесса, называемого «ощущением, восприятием». в другом - результат процесса, называемого «чувством», а в третьем - совершение любого ритмического движения и в то же время автоматическое проведение с течением мысленных ассоциаций последовательного или разнообразного способа счета.
    Для этого четвертого подготовительного упражнения, которое я объяснил сегодня, в первую очередь необходимо изучить то, что существует в вас сейчас, только в качестве замены, так сказать «выполнение обязательства» того, что в настоящем человеке должно быть «самовоспитанием» волевое внимание », а в вас есть просто« самонаступление », чтобы одновременно наблюдать три разнородных результата, происходящих в вас, каждый из которых исходит из разных источников общего функционирования всего вашего присутствия: а именно, одна часть этого вашего внимания должна быть занята созданием процесса «ощущения», продолжающегося в одном пальце, другая - созданием процесса «ощущения», продолжающегося в другом пальце, а третья часть должна следовать за счетом автоматического движения третьего пальца.

  • Второе вспомогательное упражнение
    (ЛИРОТВИЯ 145)

    Что ж, теперь я сижу среди вас, как вы видите, и хотя я смотрю на г-на Л., я намеренно направляю все свое внимание, на которое вы не можете видеть на моей ноге, и, следовательно, любое проявление, которое мистер Л. производит в моем поле зрения, я вижу только автоматически - мое внимание, которое в настоящий момент является одним целым, находится в другом месте.
    Все это мое внимание я намеренно разделяю на две равные части.
    Первую половину я сознательно направляю на непрерывное констатацию и непрерывное ощущение происходящего во мне процесса моего дыхания.
    Посредством этой части моего внимания я определенно чувствую, что что-то происходит во мне с воздухом, которым я дышу.
    Я сначала отчетливо чувствую, что когда я вдыхаю воздух, большая часть, проходя через мои легкие, снова выходит наружу, а меньшая часть остается и как бы там оседает, а затем я чувствую, что эта осевшая часть постепенно проникает в внутрь и как бы распространяется по всему моему организму.
    Вследствие того, что только часть моего внимания занята наблюдением за процессом дыхания, происходящим во мне, все ментальные, чувственные и рефлекторные ассоциации, автоматически протекающие в моем общем присутствии, все еще продолжают замечаться свободной частью моего внимания и препятствовать той первой части моего внимания, намеренно направленной на определенный объект, но уже в гораздо меньшей степени.
    Теперь я направляю вторую половину своего внимания на головной мозг с целью наблюдения и, возможно, создания любого процесса, протекающего в нем.
    И уже я начинаю ощущать в нем, из совокупности автоматически протекающих ассоциаций, возникновение чего-то очень тонкого, почти незаметного для меня.
    Я не знаю, что это такое, и не хочу знать, но я определенно констатирую, чувствую и ощущаю, что это некое определенное «что-то», возникающее из процесса, автоматически протекающего в моем головном мозге ассоциаций ранее сознательно воспринимаемых впечатлений.
    Пока эта вторая половина моего внимания занята вышеупомянутым, первая половина все время продолжает непрерывно наблюдать, с так сказать «сосредоточенным интересом», результат, исходящий от процесса моего дыхания.
    Теперь я сознательно направляю эту вторую половину своего внимания и, непрерывно «помня себя целиком», я помогаю этому чему-то, возникающему в моем головном мозге, течь прямо в мое солнечное сплетение. Я чувствую, как он течет. Я больше не замечаю происходящих во мне автоматических ассоциаций.

***

Размышляя о внимании

  • Какие типы внимания мы уделяем?
  • Что привлекает мое внимание в разное время?
  • Что привлекает мое внимание в социальных ситуациях?
  • Куда уходит внимание во время сна?
  • Кто обращает внимание? Кто ходит?
  • На что мне не обращать внимания?

***

Бесконечный поиск 2004 Ян С.Макфарлейн

.

упражнений для развития интуиции

Некоторые из этих упражнений, вероятно, будут более эффективными и радостнее для вас, чем для других. Экспериментирование - это часть развития вашего интуиция. Используйте те упражнения, которые вам нравятся, и не стесняйтесь менять другие в соответствии с вашими потребностями.

Если вы хотите улучшить свое обучение, ведите журнал интуиции. Журнал поможет вам вести учет что произошло, оцените свою интуицию и узнайте, какие упражнения хорошо работать для вас.

Упражнение 1.Работайте с прямой (буквальной) интуицией.
  • Найдите место, где можно удобно сесть.
  • Следите за своим дыханием, считая «1» на вдохе и «2» на выдохе.
  • Когда вы расслаблены и спокойны, определите событие или ситуацию, о которых вы хотели бы узнать больше.
  • Сосредоточьтесь на событии или ситуации в течение нескольких минут.
  • Попросите непосредственного интуитивного опыта об этом в ближайшем будущем.
  • Давай.
Упражнение 2.Работа с косвенной (символической) интуицией.
  • Возьмите лист бумаги и ручку или карандаш.
  • Спросить "Что нужно моей жизни прямо сейчас?" трижды подряд, пауза между каждым вопросом. Представьте, что вы идете к большему содержательный ответ каждый раз, когда вы спрашиваете.
  • Когда вы закончите с третьим вопросом, возьмите ручку и нарисуйте на листе один символ.
  • Расшифровка этого символа. Что он предлагает вам добавить, убрать или получить от жизни удовольствие?
Упражнение 3.Научитесь искать и обращать внимание на тонкие сообщения интуиции.
  • Инвестировать в вашем шестом смысле. Представьте, что ваши глаза, уши, руки, кожа, эмоции и интеллект могли простираться в невидимый мир и улавливать ощущения, информацию, вдохновение, знания и мудрость как кабель или мобильный телефон, улавливает невидимые волны звуков и картинки.
  • Позвольте себе «гулять» в течение дня, чувствительно к другим измерениям.
Упражнение 4. Выберите чувство, с которым будете работать.(Интуиция использует чувства для описания или получить информацию и / или знания. Выберите один и тренируйтесь с другие по своему усмотрению.)

Ваше интуитивное тело

  • Отметьте себе дату в своем календаре и выделите 2–3 часа.
  • Когда время приходит, садись в машину (или, если у тебя нет машины, ты можешь ходить) и начать водить машину, не зная, куда вы собираетесь.
  • Не поддавайтесь первым нескольким «идеям» о том, куда вы собираетесь. Дождитесь идеи, которая расслабит ваше тело. Ваш тело - ваш лучший барометр того, что правильно, - если ваш выбор исходит из интуиция, вы испытаете внутреннюю тишину, тишину и «знание» это верно.
  • Когда показания барометра верны, посетите предложенного человека, место или событие.

Ваш интуитивный глаз

  • Сядьте спокойно где угодно и когда угодно.
  • Расслабьте брови и лоб.
  • Позвольте мускулам вашего лица расслабиться.
  • Ритмично вдыхайте и выдыхайте.
  • с ваш внутренний взгляд, создайте видение, что вы излучаете здоровье и счастье для каждой части вашего тела и для всех, кто вас окружает.

Ваше интуитивное ухо

  • Представьте, что у вас есть внутренний ди-джей, и пригласите своего ди-джея сыграть песню, которая вам подходит.
  • Слушайте то, что вы слышите - возможно, всего несколько слов - и спросите, почему ваша интуиция выбрала именно эту песню в данный момент.
Упражнение 5. Работа со сновидениями и измененными состояниями.
  • Перед тем, как лечь спать ночью или лечь отдохнуть днем, положите рядом с собой ручку и бумагу.
  • После вы ложитесь, мысленно просите у своей интуиции сон или дневной сон имидж, который принесет пользу вашей жизни и жизни окружающих.
  • Повторяйте свой запрос как можно чаще, прежде чем уйти.
  • Когда вы просыпаетесь, даже если вы не помните ничего конкретного, пишите или рисуйте все, что приходит вам в голову.
  • Посмотрите и оцените то, что вы получите.При необходимости действуйте по совету.
  • При необходимости повторите.
Упражнение 6. Задайте вопрос.
  • Спросить себя: Если бы я знал, что получу помощь от своей интуиции, что это Меня больше всего беспокоит или больше всего интересует выращивание навыки отношений сейчас, полезная карьера, личная эволюция, финансовая стабильность и т. д.
  • Сформулируйте вопрос и как можно чаще задавайте его внутри компании.
Упражнение 7. Сосредоточьте свою любовь.
  • Найдите место, где можно удобно сесть.
  • Определите то, чем вы действительно любите заниматься, или место, которое вам нравится.
  • Использование ваше воображение, позвольте тому, что вы определили, «упасть» в ваше сердце область и гнездо там на время упражнения.
  • Вдохните на счет «1» и выдохните на счет «2», но представьте, что дышит ваше сердце.
  • Позвольте своему «сердечному дыханию» ласкать ваши мысли, пока оно движется в гнезде, сквозь него и вокруг него.
  • После 5 минут ласки предмета или места, где вы любите, пригласите свои мысли вернуться в область головы.
  • Сосредоточьтесь на своем дышащем сердце.
  • Используйте свои интуитивные чувства, чтобы узнать, какой дар понимания остался или родился в гнезде.
  • Если там ничего нет, отпустите.
Упражнение 8. Практикуйтесь в реальных ситуациях.
  • Вкл. ясный день, свет солнца наступает задолго до самого солнца поднимается. Представьте себе вопрос, подобный первым лучам света; это хороший вопрос, но настоящего вопроса пока не возникло.
  • Наблюдайте за первым вопросом, пока вы терпеливо ждете, когда появится более ценный и реальный вопрос.
  • Запишите реальный вопрос и начните работать с ним.

Автор Шарон Франкмонт © 2006 Life Science Foundation, используется с разрешения.

.

Как улучшить кратковременное внимание: тесты, игры, упражнения

СТАТЬЯ СОДЕРЖАНИЕ

Как улучшить кратковременное внимание: тесты, игры, упражнения

Средняя продолжительность концентрации внимания человека нестабильна. Если вы не в хорошем настроении или просто имеете в виду что-то еще, вы легко отвлечетесь и упадете в тупик, что напрямую повлияет на многие процессы, от выполнения задачи до вашей общей производительности.

Что такое интервал внимания?

Определение периода внимания: Продолжительность внимания определяется как периоды времени, на которых кто-то может сосредоточиться, сконцентрироваться или обратить внимание на конкретную задачу или идею.

Есть много стимулов, таких как цифровые инструменты и социальные сети, которые отвлекают нас сегодня. Таким образом, такие вопросы, как средняя продолжительность внимания человека, средняя продолжительность концентрации внимания по возрасту и способы увеличения концентрации внимания, стали одними из основных тем для улучшения.

Согласно исследованию, проведенному Microsoft еще в 2013 году, средняя продолжительность внимания человека составляла всего 8 секунд. Это даже меньше, чем продолжительность концентрации внимания золотой рыбки. Хотя в 2000-х это число увеличилось до 12 секунд, сегодня ученые говорят, что оно снова сократилось до 8,25 секунды.

Низкий уровень внимания влияет на нашу память и способность к обучению. Сегодня 25% подростков забывают важные детали, связанные с близкими друзьями и родственниками.Как было сказано в начале статьи, эта ситуация особенно опасна для детей школьного возраста.

С помощью приложения MentalUP Attention Exercises можно увеличить продолжительность концентрации внимания с помощью 15-минутных ежедневных упражнений. Щелкните здесь, чтобы начать упражнения на концентрацию внимания с забавных упражнений, подготовленных академиками и профессиональными дизайнерами игр: Попробуйте приложение MentalUP Attention Exercises прямо сейчас!

Каков короткий интервал внимания

Люди с короткой продолжительностью концентрации внимания могут легко расставаться и испытывать проблемы с сосредоточением на задачах в течение определенного периода времени.Недостаток внимания человека может быть вызван множеством психологических и физических причин. Следующее может быть перечислено в качестве примеров некоторых возможных причин недостаточного внимания;

  • СДВГ
  • Депрессия
  • Тяжелая травма головы
  • Нарушения обучаемости, такие как дислексия
  • Аутизм

Игры для повышения внимания детей

Игры - одни из самых мощных инструментов для улучшения концентрации, они также развивают различные умственные способности детей.Поэтому в данной статье играм уделяется особое внимание. Конечно, есть несколько других приемов улучшения концентрации, и они не ограничиваются только играми.

Карликовый гигант

Эта игра на внимание улучшает контроля реакции, , фокусировки, и навыков разделения внимания .

Следите за мячом

Эта игра на внимание улучшает зрительного внимания , устойчивое внимание и навыков фокусировки .

Найди отличия

Эта игра на внимание улучшает визуального внимания , сканирование и навыки сравнения .

Нет другого увлекательного способа улучшить концентрацию внимания без игр! В MentalUP есть сотни игр на внимание, в которые вы можете начать играть прямо сейчас: Attention Games

Как улучшить концентрацию внимания

Нарушение обучаемости, обусловленное вниманием, является одним из наиболее частых нарушений у детей.Вот почему факультативные занятия, такие как Интеллектуальные игры, добавляются в учебную программу многих школ Национальными образовательными центрами (для учащихся начальных классов). Например, многие частные школы используют образовательные игры MentalUP, чтобы повысить концентрацию внимания учащихся. (См .: Лечение отсутствия внимания)

1- Играть в игры

Как мы уже упоминали выше, наиболее важным инструментом повышения внимания являются игры, потому что детям нравится сосредотачиваться на вещах, которые приносят им удовольствие.Поэтому в данной статье играм уделяется особое внимание. Конечно, есть несколько других техник для улучшения концентрации, и они не ограничиваются только играми.

2- Жевательная резинка

Согласно исследованию Национального института здоровья Национальной медицинской библиотеки США, жевательная резинка оказывает значительное влияние на работоспособность и внимание. Он также снижает стресс и повышает внимательность. Это может быть быстрым и мгновенным усилителем вашего внимания.

3-пробная терапия

Поведенческая терапия особенно эффективна для увеличения концентрации внимания. Это помогает осознать и изменить саморазрушительное или нездоровое поведение, поэтому дети развивают самомотивацию и уверенность в себе, что приводит к ясному мышлению и способности лучше сосредотачиваться.

4- Скажи нет многозадачности

Выполнение более одной задачи распределяет ваше внимание между задачами, а также заставляет вас получать когнитивное «наказание» за управление переходом между задачами.Попытка выполнить более одной работы одновременно вызывает больше ошибок и увеличивает продолжительность каждой задачи, чем когда вы выполняете их по отдельности.

5- Попробуйте MentalUP

Приложение

MentalUP Attention Exercises разработано специально для развития когнитивных способностей детей с помощью ежедневных упражнений. С помощью всего лишь 15-минутных забавных упражнений дети могут легко усилить свое внимание и увеличить объем внимания в игре.

В дополнение к этому MentalUP предлагает отслеживание производительности для родительского контроля.Так что родители могут легко следить за улучшениями своих детей. Это все научно, но и весело! Попробуйте MentalUP прямо сейчас!

6-ти дневный гидратированный

Питьевая вода улучшает мышление и все другие когнитивные функции. Обезвоживание более двух часов может негативно повлиять на вашу концентрацию внимания. Если вы ищете точный способ повысить концентрацию внимания, вы можете начать с питья большего количества воды.

7- Используйте силу медитации

Во время медитации вы пытаетесь научиться контролировать свои мысли, концентрируя внимание. Внимательность для детей также очень помогает научить детей обращать внимание в классе.

Исследование Спрингера доказало, что регулярная медитация оказывает серьезное положительное влияние на концентрацию, концентрацию и устойчивое внимание.

Часто задаваемые вопросы

Какова средняя продолжительность концентрации внимания у взрослых?

Средняя продолжительность концентрации внимания взрослого британского американца составляет от 10 до 20 минут.

Какое животное по объему внимания больше всего похоже на людей?

Золотая рыбка - животное с таким же вниманием к людям. Его средняя продолжительность концентрации внимания составляет 9 секунд, а у людей - 8,25 секунды.

Какие лекарства используются для улучшения концентрации внимания у детей?

Использование лекарств у детей - серьезное решение, и его должны рассмотреть врачи. Это может вызвать проблемы, а побочные эффекты могут нанести вред детям, поэтому лекарства следует использовать только врачом по рекомендации врача.

Тесты концентрации внимания

Поскольку на внимание влияют многие переменные, измерить продолжительность концентрации внимания человека - задача не из легких. Внимание можно разделить на четыре категории: Выборочное внимание , Устойчивое внимание, Разделенное внимание и Чередование внимания.

Измерение каждого типа внимания всегда было чрезвычайно полезным для определения сильных и слабых сторон мозга и способности сосредотачиваться.Эти тесты также помогают определить методы решения любых существующих проблем с вниманием.

Некоторые из тестов перечислены ниже:

  • Тест способности к вниманию (ACT)
  • Тест на концентрацию MentalUP
  • Тесты переменного внимания (TOVA)
  • Тесты непрерывной работы (CPT)
  • Коннорс Кидди CPT V.5
  • Connors CPT II Continuous Performance Test II
  • Испытание на построение следа A&B
  • Интегрированный визуальный и звуковой непрерывный тест производительности (IVA)

Если вы считаете, что у вас или вашего ребенка есть проблемы с концентрацией и вниманием, вы можете получить дополнительную информацию в статьях блога MentalUP. Помните, что внимание и концентрация имеют решающее значение для успеха и счастья как для вас, так и для вашего ребенка как сегодня, так и в будущем.

.

8 проблем преподавания английского языка для взрослых и способы их преодоления

Как известно всем учителям английского языка, одного размера наверняка не подходит для всех , а .

У каждого учащегося есть индивидуальные потребности, и есть также более общие факторы, которые следует учитывать, например возраст.

Проблемы, с которыми сталкиваются взрослые, изучающие язык, могут сильно отличаться (и часто бывают) от тех, с которыми сталкиваются молодые люди.

Следовательно, задачи , с которыми вы столкнетесь при обучении взрослых английскому языку, также будут совсем другими.

От модели поведения Скиннера до теории универсальной грамматики Хомского, процесс того, как именно люди овладевают языком, может какое-то время оставаться загадкой.

Но нет ничего удивительного в том, что вы не можете обучать своих взрослых учеников и взаимодействовать с ними точно так же, как с детьми.

Это было бы менее эффективно и, прямо скажем, раздражало.

В то же время может непреднамеренно обойтись без взрослых в тех областях, где вы могли бы предложить более высокий уровень руководства, внимания и взаимодействия для младших учеников.

Итак, как мы, учителя, должны относиться к нашим взрослым ученикам?

Это сложный вопрос, но его стоит задать, и есть несколько простых способов адаптировать свои методы обучения, чтобы помочь взрослым ученикам быстрее овладеть английским.

Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных проблем, с которыми учителя ESL сталкиваются со взрослыми учениками, и предложим несколько идей о том, как их преодолеть в классе .

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)


1. Снижение нейропластичности головного мозга взрослого

К сожалению, с возрастом пластичность нашего мозга (или способность формировать новые нейронные пути), похоже, снижается. Но означает ли это, что, став взрослыми, мы должны отказаться от всякой надежды на овладение новым языком?

Напротив, исследователи обнаружили сильную корреляцию между двуязычием и задержкой начала болезни Альцгеймера.Похоже, что изучение языка на самом деле помогает сохранить наш мозг здоровым, предотвратить деменцию и продлить наше психическое здоровье.

Это отличная новость как для вас, так и для ваших студентов: помимо чисто практических преимуществ, изучение языка предлагает множество внутренних преимуществ. Несомненно, это достаточная причина, чтобы проявить настойчивость, несмотря на препятствия!

Активизируйте нейроны ваших учеников с помощью интерактивных действий, которые занимают их как физически, так и умственно. Не стоит недооценивать важность развлечения в классе для взрослых.

Диалоги и ролевые игры - отличный способ попрактиковаться в языковых моделях, имитировать естественные разговоры и развлечь класс. Тот факт, что взрослые будут охотно сидеть тихо в течение более длительного периода времени, не означает, что они предпочли бы это (или что это лучший способ для них учиться).

Еще один простой способ заинтересовать взрослых студентов - использовать FluentU. На FluentU есть аутентичные видео (телешоу, музыкальные видеоклипы, новости, выступления и т. Д.), Расположенные на шести уровнях, и каждое слово тщательно аннотировано, чтобы учащиеся получили достаточную поддержку.FluentU не только предлагает видео, но и предлагает строительные леса, которых больше нигде нет; студенты найдут подлинный контент доступным и в пределах досягаемости.

2. Установление взаимного уважения

При обучении взрослых чрезвычайно важно помнить, что наши ученики, скорее всего, уже обладают множеством навыков и талантов, даже если идеальное владение английским языком не является одним из них. За свою жизнь мы развиваем широкий спектр способностей, часто до очень высокого уровня.Наших взрослых студентов легко отпугнуть при малейшем намеке на покровительство, особенно если они не могут выразить свое разочарование на новом языке, который они изучают.

Как преподаватели, мы должны относиться к нашим взрослым ученикам как к уважаемым сверстникам и любой ценой избегать снисходительности.

Этот высокопоставленный генеральный директор, борющийся с пассивным голосом, вероятно, не найдет поддержки в маленькой золотой звезде, прикрепленной к его тетрадке!

При обсуждении различных тем , а не важно предполагать невежество со стороны ваших учеников.Для тех из нас, кто обучает и детей, и взрослых, важно подобрать правильный тон для каждой группы - могут быть резкие различия.

Первое правило комедии («Знай свою аудиторию!») Применимо и к обучению. Регистрация - это все. При ознакомлении с концепциями взрослого класса могут быть очень полезны такие фразы, как «Некоторые из вас, возможно, знают».

Если у вас есть «эксперт» по какой-либо теме среди ваших учеников, воспользуйтесь возможностью, чтобы попросить их рассказать о своих знаниях. Это отличная практика говорения и аудирования для всех, и вы можете чему-то научиться самостоятельно!

3.Победа над упрямыми учениками

Как учитель взрослых, , вероятно, корпоративные концерты могут составить значительную часть вашей рабочей нагрузки .

Это означает, что существует большая вероятность того, что вам будет поручено обучать нескольких неохотно учащихся. Недостаточно мотивированные ученики, прыгающие через профессиональные обручи по приказу начальника, могут оказаться одними из самых сложных учеников, с которыми вы сталкиваетесь.

Как и в случае любой взрослой аудитории, недостаток энтузиазма может быть проблемой.Решение состоит в том, чтобы привлечь студента как личность. По возможности используйте их интересы в своих уроках. Подумайте о пункте 2 выше. Сможете ли вы найти их скрытые огни и включить их сияющую красоту в свое общение в классе?

Взрослая вариация вездесущей «Покажи и расскажи» может быть отличным мотиватором. Как правило, людям нравится говорить о себе и о том, что им небезразлично. Может ли ваш неохотный ученик разделить с классом интерес, который у него есть? Вы можете настроить распределение времени в соответствии с тем, с чем они могут справиться.

Если они не готовы к этому, постарайтесь выделить время в конце сеанса (достаточно одной или двух минут), чтобы поговорить с ними в неформальной обстановке. Спросите их об одном из их интересов. Делайте это после каждого урока несколько раз подряд. Их уверенность в выступлениях на эту тему возрастет. Скоро они будут готовы выступить перед классом.

4. Обучение произношению

Дети младшего возраста, особенно в возрасте от 7 до 8 лет, часто относительно легко овладевают языками.Многие достигают уровня владения языком, неотличимого от уровня носителя языка.

Однако это не всегда возможно для взрослого учащегося. Преобладание интонаций, ударений и ритмов нашего родного языка может стать серьезным препятствием для преодоления полного владения другим языком. Учащиеся старшего возраста могут испытывать трудности с идиосинкразическими звуками изучаемого языка.

Особое внимание в уроках уделяется произношению. может значительно помочь в преодолении этих трудностей.Если вы знакомы с фонологией родного языка учащегося, возможно, будет полезно использовать его для помощи. Но будьте осторожны, это не станет костылем, мешающим обучению.

Зачастую здесь трудно преодолеть смущение. Поощрение помогает развить положительное отношение к точности произношения. Использование мультимедийных ресурсов, включая записи собственной речи студента, может быть полезным и увлекательным средством проведения работы в этой области.

5.Столкнувшись с высокими ожиданиями

Взрослые привыкли нести ответственность на работе и в личной жизни. Не всегда так обстоит дело с детьми - ох, чтобы снова стать молодыми! Соответственно, взрослые будут признавать класс вашим местом работы и привлекать вас к ответственности.

Некоторые из ваших взрослых учеников будут регулярно проводить анализ управления эффективностью на своей работе, поэтому важно, чтобы обратная связь играла важную роль и в вашем учебном цикле.Это позволит вам оценить успех вашего собственного обучения.

Он предложит ценную информацию об эффективности методологий, которые вы использовали, и позволит вам адаптировать свой подход по мере необходимости, а также покажет вашим ученикам, что вы заботитесь о своей успеваемости.

Вы можете провести опросы студентов или, более неформально, поговорить со студентами об их успехах. Часто бывает достаточно простого разговора в конце недели. Задайте своим ученикам простые вопросы, например:

«Что вам понравилось / не понравилось на этой неделе?»

«Какому занятию вы научились больше всего / меньше всего?»

Цель состоит не в том, чтобы собрать огромные статистические данные, а в том, чтобы выяснить, что вы действительно можете использовать в своей подготовке.Важно отметить, что этот процесс также признает важную роль, которую взрослый учащийся играет в собственном обучении. Такие взрослые!

6. Один размер, безусловно, не подходит для всех !

Взрослые так же разнообразны, как и дети, и, как известно каждому школьному учителю, дети учатся по-разному. То же самое и с нашими взрослыми собирателями знаний.

Барбара Прашниг осознает важность индивидуальных стилей обучения в индивидуальном обучении.Хотя работа Прашнига в первую очередь ориентирована на школьников, включение этих идей в обучение взрослых дает большую пользу, и мы никогда не должны забывать, что взрослые заслуживают того же внимания, что и дети , когда речь идет об их индивидуальных особенностях и образовательных потребностях.

Как преподаватели, мы обязательно признаем визуальные, слуховые, кинестетические и тактильные предпочтения наших учащихся.

Этого лучше всего достичь, планируя широкий спектр мероприятий, предоставляющих возможности для разных стилей обучения.

Для изучающих кинестетику включите в свое обучение движения рук, тела и мимику.

Визуальные учащиеся получат большую пользу от раскадровки, карточек и видео.

Для тех, у кого слуховые предпочтения, попробуйте использовать песни в обучении - это также отличный способ выучить какой-нибудь идиоматический язык!

Если вы застряли в классе, это не значит, что вы не можете создать возможности для тактильного обучения. Например, используйте наждачную бумагу для обучения слову «грубый» и средства для чистки труб при обучении глаголу «изгибать».”

Проявите творческий подход! Помните, как преподаватели языка мы не преподаватели лингвистики (если, конечно, вы не преподаватели!). Мы учим живому, дышащему языку, который является одним из высших достижений человечества, так что пусть это будет человеческий опыт!

7. Взрослые учащиеся предъявляют повышенные требования к своему времени

И разве мы этого не знаем! От семейных обязательств до срочных сроков работы. От социальных мероприятий до оплаты счетов. Для многих из нас свободное время - одна из самых ценных вещей, и мы очень ценим все свое время.

Признайте это при общении со взрослыми учениками. Убедитесь, что вы как учитель пунктуальны и хорошо подготовлены. Держите уроки в хорошем темпе. Если взрослый учащийся чувствует, что его время используется неэффективно, может возникнуть негодование. А несчастных студентов учить труднее всего.

Учтите это при назначении домашнего задания. Можно ли ставить задачи, которые легко вплести в ткань студенческого дня? Например, можно ли попросить их заказать ужин на английском, вместо того, чтобы писать эссе? Ключ к тому, чтобы задачи и оставались осмысленными.

8. Возможная борьба с участием

Язык - это все для общения, и это требует участия со стороны учащегося. Для некоторых взрослых, будь то из-за личных качеств или культурных причин, это самый сложный аспект изучения языка.

Узнайте культурное происхождение своих учеников. Узнайте личные особенности ваших учеников. Используйте эти знания, чтобы сообщить, как вы планируете группы и действия.При необходимости дифференцируйте работу с помощью шаблонов, подсказок, назначения ролей и выбранных действий.

Налаживайте взаимопонимание с застенчивыми учениками , чтобы они чувствовали себя более комфортно в учебной среде. Восторженные попытки поговорить с учеником на ее родном языке могут иметь большое значение для установления такого взаимопонимания.

Не бойтесь время от времени выставлять себя дураком. Дети - не единственные, кому нравится немного повеселиться, а что может быть веселее языка?

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)


Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ преподавать английский язык с помощью реальных видео.

Погрузитесь в английский в вашем классе!

.

Как развить внимание у детей. Задания, игры и рабочие листы

Внимание - одно из важнейших качеств, которое помогает нам узнавать что-то новое. Изначально у детей только непроизвольное внимание: они не могут контролировать свое внимание и легко отвлекаются на все новое или яркое. Они полностью находятся во власти внешних впечатлений. Родители не должны пренебрегать развитием произвольного внимания у ребенка.

Внимание у детей неразрывно связано с такими качествами, как настойчивость и сосредоточенность.Развивая и совершенствуя внимание у малышей, родители помогают им овладеть навыком концентрации и быть более прилежными. Хорошо развитое внимание, а также хорошо развитые ранние математические и логические навыки - залог успешного обучения в школе! Есть множество игр, задач и упражнений, заданий и рабочих листов для развития внимания. Этот набор игр, заданий и рабочих листов поможет развить все виды внимания (зрительное, слуховое и моторное) у детей от 2 до дошкольного возраста.

Выполняя упражнения по развитию внимания у детей, используйте принцип «от простого к сложному». Убедитесь, что задания не слишком сложны для вашего малыша. Если у ребенка пропадает интерес к занятию - не настаивайте, предложите ему другое. Не забывайте хвалить ребенка за успехи и правильные решения.

Рабочие листы для развития внимания.

Есть несколько типов рабочих листов для развития внимания. Назовем некоторые из них.

Найдите пару.Попросите ребенка найти пары предметов на картинках. Вы также можете использовать реальные предметы, например различную обувь.

Найдите такой же узор. Это немного сложнее, чем просто найти пару, поскольку объекты одинаковы, а отличается только их рисунок или цвет. Вы можете использовать не только картинки, но и реальные объекты (разные пары варежек, шапок, чашек с блюдцами, полотенца и т. Д.

Найди тень

Найди разницу

Найдите и обведите.

Помогите девушке найти все цветы. Обведите их на картинке.

Найдите все конфеты на картинке.

Найдите всех пчел на картинке.

Простые занятия для развития внимания у детей.

Многие дела можно делать как дома, так и на улице. Вы также можете вовлекать соседских детей в свои занятия, чтобы научить их общаться.

Попросите ребенка найти предмет в комнате, на улице или на картинке.

  • Найди своего плюшевого мишку!
  • Где красный куб?
  • Посмотри в окно и покажи мне собаку!
  • Можете показать мне красную машину?

Вы можете заниматься этим в любое время и в любом месте. Он очень простой, нравится детям любого возраста. Развивает внимание и способность концентрироваться.

Попросите ребенка построить дом или башню по вашему плану. Начните с простых строительных планов.

Попросите ребенка найти что-нибудь красное, тяжелое, мягкое, круглое, большое и т. Д.Вы можете делать это в любое время и в любом месте. Для дошкольников усложните занятие и попросите найти предметы по нескольким признакам. Найдите что-нибудь большое и белое, маленькое твердое и тяжелое и т. Д.

Игры для улучшения внимания.

Развлекательные игры и мероприятия идеально подходят для развлечения детей в праздники и дни рождения. Взрослые также могут быть активными участниками и подавать детям хороший пример. Придумывайте награды для участников игр.

Игры на развитие визуального внимания.

Для игры вам понадобятся два одинаковых набора по 5-7 кубиков, если игра ведется с одним ребенком. Если вы играете с большим количеством детей, каждому ребенку следует дать одинаковый набор кубиков. Чем младше дети, тем меньше кубиков должно быть в каждом наборе. Все наборы должны быть идентичными.

Перед игрой задайте детям несколько вопросов:

  • Вы видели обезьян?
  • Что едят обезьяны?
  • Чем они больше всего любят заниматься?

Больше всего обезьяны любят повторять и подражать всему, что видят.

Давай поиграем в обезьянок. Я что-то построю, а ты повторяешь за мной все: мои движения и то, как я кладу кубики.

Затем вы начинаете что-то строить, а дети должны повторять ваши движения. Если вы поместите маленький желтый кубик на красный - они должны сделать то же самое.

Объясните ребенку, что вы будете рисовать в воздухе пальцем разные фигуры, а он должен угадывать, что вы рисуете. Нарисуйте контур круга, квадрата, треугольника, овала и т. Д.с пальцем в воздухе. Малышу нужно угадать, что вы нарисовали. Рисуйте только то, что знает ребенок. Если он знает цифры и буквы, вы можете нарисовать их в воздухе. Во время игры меняйте роли, позволяйте ребенку рисовать в воздухе, а вы угадаете.

Если в игре участвуют несколько детей, каждый ребенок рисует по одному. В игру можно играть где угодно, она может развлечь вашего малыша во время долгой поездки.

Создайте вместе с ребенком модель супермаркета на полу или на столе. Выберите вещи, которые будут продаваться в вашем магазине.Это могут быть игрушки или любые другие вещи (книги, карандаши, ложки, чашки).

Когда все будет готово, попросите малыша пойти куда-нибудь за новинкой. Пока его нет, возьмите что-нибудь из «магазина». Когда ребенок вернется в «магазин», скажите: «Пришли покупатели. Угадай, что купили ». Ребенок должен угадать, чего не хватает.

Чем младше ребенок, тем меньше товаров должно быть в вашем магазине. Вы можете начать с 3–4 предметов и постепенно увеличивать до 7–8. Чтобы усложнить игру, вы также можете дать своему ребенку список «товаров», которые он должен принести в ваш магазин.

Игры на развитие слухового внимания

Дайте ребенку постоять, внимательно слушайте вас и выполняйте все задания в том порядке, в котором он их слышал. Дайте ему, например, такие задания:

  • хлопайте в ладоши, топайте ногами и оборачивайтесь;
  • Возьмите куклу, расчешите ее, поставьте на стол и принесите мне красную машину.

Играя с трехлетними детьми, начните с двух заданий и постепенно увеличивайте количество команд.

Игра полезна для развития слухового внимания у дошкольников.

Для игры вам понадобится лист бумаги с квадратным столом размером 3x3 и более для дошкольников. В центре стола нарисуйте, приклейте или поместите лягушку из бумаги.

Положите простыню перед малышом и позвольте ему выслушать ваши слова и мысленно пошевелить лягушкой по столу. Не трогай лягушку! На самом деле он не должен двигаться. Вы говорите: «вверх», «вправо», «вниз», «влево», «снова влево». Ребенок хлопает в ладоши, когда лягушка «выскакивает» за пределы стола. После этого игра начинается снова.

Перед игрой убедитесь, что ребенок ориентирован на лист бумаги.Покажи ему еще раз, что означает верх и низ, право и лево. Кстати, у меня также есть несколько хороших занятий для обучения левых и правых. Впервые «покажите», как лягушка следует вашим командам и хлопает малыша в ладоши, когда тот прыгает за пределы стола.

Такая, игра для развития внимания у детей немного сложна, но очень полезна не только для улучшения внимания, но и для умения быстро мыслить в сложной ситуации. Перед тем, как начать игру, придумайте несколько слов, которые будут запрещены во время игры.

Пример: запрещенные слова - да, нет, черный, белый.

Подумайте о ситуации.

Вы юная леди. У вас есть 100 долларов и вы хотите купить платье.

После этого начинайте задавать ребенку вопросы, пытаясь заставить респондента произносить запрещенные слова.

«Хочешь купить белое платье?» Возможный ответ: «Хочу купить красное платье».

«А разве белый не красивее?» - Возможный ответ: «Но красный - мой любимый цвет».

«Нравится ли вам вечернее платье?» Возможный ответ: «Вечер».

«Недолго ли?». - «Нет, долго». Такой ответ считается поражением, так как ребенок сказал «Нет».

Для маленьких детей есть только одно запретное слово.

Игры на развитие моторного внимания.

Для игры вам понадобится сумка и различные мелочи: игрушки, кубики и так далее. Поместите все выбранные игровые объекты в сумку для. Пусть ребенок засунет руку в сумку. Попросите ребенка вытащить из сумки что-нибудь конкретное. Он должен найти предмет на ощупь.

Подумайте об одном или двух движениях, которые нельзя выполнять.Дети должны повторять все ваши движения, кроме запрещенных.

Надеюсь, вам понравятся рабочие листы, простые задания и игры для развития внимания у детей и дошкольников.

.

Смотрите также

3