Упражнения для укрепления простаты


гимнастика, зарядка и тренировки для предстательной железы

Улучшить состояние предстательной железы помогает спорт. Изнуряющие тренировки не требуются – достаточно каждый день выделять по 10–15 минут на простую зарядку. Самые эффективные упражнения для простаты – приседания, махи и круги ногами, подъемы ягодиц, гимнастика Кегеля и занятия с теннисным мячиком. Регулярное выполнение простимулирует кровообращение в тканях промежности, повысит мышечный тонус – это улучшит состояние внутренних органов у мужчин, защитит от рецидивов простатита, укрепит потенцию.

Комплекс упражнений

ЛФК (лечебная гимнастика) входит в официальный комплекс врачебных мероприятий от простатита и аденомы. В одиночку она не вылечит болезни, но усилит действие лекарств, народных средств. Польза гимнастики – в стимуляции кровоснабжения, за счет чего ткани получают больше кислорода, питательных веществ.

Гимнастика для простаты рекомендована всем здоровым людям в профилактических целях. Ее регулярное выполнение снизит риск развития воспаления у людей, склонных к болезням предстательной железы:

  • Физическая активность устраняет кровеносные и секреторные застои у мужчин, мало двигающихся и ведущих нерегулярную половую жизнь.
  • Упражнения не допускают естественного снижения тонуса гладкой мускулатуры, поэтому рекомендованы людям пожилого возраста.
  • Гимнастика «разгоняет» метаболизм и помогает поддерживать вес в норме (мужчины с ожирением подвержены простатиту и аденоме простаты).

Физические упражнение надо выполнять людям после операции (в том числе после удаления простаты). Это нужно для профилактики осложнений, быстрейшего восстановления мочевыделительной и половой функциональности.

Упражнение Кегеля

Начинать тренировки следует с гимнастики, заменяющей массаж простаты. Делается она по методике Кегеля, основанной на поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Техника выполнения следующая:

  • Принять удобное положение. Сильно напрячь мышцы ануса и промежности, задержаться на 4–5 секунд и расслабиться.
  • Повторить блок «сжатие-разжатие» 10–12 раз. С каждым днем в комплекс добавлять по паре дополнительных подходов.

Заниматься гимнастикой можно в любом месте, из любого положения – лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Так как внешне незаметно, что человек делает упражнение, его реально проводить на работе, в транспорте, во время прогулок.

Задайте вопрос врачу-урологу!

Колоколов В.Н.

Задержка мочеиспускания

В нижней части таза находятся мышечные волокна, тянущиеся от лобка к копчику. Они пережимают выход из прямой кишки, отвечают за работу члена во время эрекции, а также за опорожнение мочеиспускательного канала. При обострении простатита эта лобково-копчиковая мышца становится дряблой, так как воспаленные ткани перетягивают ее. Чтобы вернуть мышечный тонус, рекомендуется после завершения основного лечения проводить упражнение с намеренной задержкой мочеиспускания. Для мужчин такая тренировка простаты тоже полезна – она улучшает потенцию.

Выполняют упражнение следующим образом: в процессе опорожнения мочевого пузыря приостановить процесс на середине, подождать 5 секунд и затем продолжить. Достаточно одной такой процедуры в день. Начиная со второй недели, за один акт мочеиспускания следует постараться совершить две кратковременные задержки. Спустя 14 суток следует сделать перерыв в 7 дней, а потом снова повторить двухнедельный курс.

Ходьба на ягодицах

Садимся на ковер, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Руки держим за головой или по бокам (как при обычном беге), помогать себе, опираясь ладонями в пол нельзя. Приподнимаем левую ягодицу и выталкиваем левую ногу вперед. Тоже самое с правой стороной.

«Прошагать» на ягодицах для начала 15–20 раз. В дальнейшем рекомендуется довести «прогулку» до 100 шагов (можно двигаться как вперед, так и назад). Когда и сотня повторений покажется простой, рекомендуется усложнить тренировку – после каждого продвижения вперед подтягивать колени к груди и опускать на пол обратно. Упражнение отлично массирует промежность и зону ануса, обеспечивая интенсивный прилив крови к простате.

Упражнение на теннисном мячике

Понадобятся два мячика. По диаметру лучше выбирать самые крупные (теннисисты их называют «медленными»). Детские легковесные мячи не подойдут – они будут больно натирать. Также обращайте внимание на цвет – он должен быть желтым. Других расцветок или в картинках настоящие мячики для тенниса не делаются – не покупайте подделки, так как они могут лопнуть во время упражнений.

Для профилактики или лечения хронического простатита первых стадий помогает ежедневное выполнение следующего упражнения: садимся на мячи так, чтобы они оказались под ягодицами, теперь начинаем проезжать телом по ним, проводя от копчика до бедер. Тело надо хорошо прижимать к поверхности мячей, чтобы они не укатились.

Первые дни упражнение может не получаться из-за отсутствия сноровки и баланса. Когда получится прокатывать мяч, надо постараться делать это по 5–7 раз. С каждой неделей можно добавлять по 2 дополнительных «проката».

Приседания

Доктор Бубновский утверждает, что опускание таза из положения стоя позволяет определить, находится ли мужчина в зоне риска простатита. Если человек может совершить 50 глубоких приседания без болей и мышечной усталости – все нормально. В противном случае дискомфорт сигнализирует о плохом состоянии мускулатуры и кровотока к органам малого таза, что является фактором для развития застойного воспаления.

Для укрепления мышц простаты и улучшения кровоснабжения используется упражнение, что в тесте – надо всего лишь ежедневно совершать приседания. Первые недели неподготовленным мужчинам нужно делать 50–60 раз. Начиная с 14-го дня ежедневных тренировок совершать по 100 повторов.

Отжимания

При наличии болезней простаты не рекомендуется отжиматься в обратную сторону (лицом вверх) или с поднятыми ногами (когда стопы стоят на подставке выше уровня головы). Для укрепления простаты эти упражнения не подходят, только дают нагрузку на пресс, которая при обострениях совсем не полезна.

Для профилактики достаточными будут отжимания от небольшой подставки (дома это может быть диван или скамейка). В день можно совершать от 20 до 50 подходов. Во время занятий важно не забывать правильно дышать. Следует опускаться вниз на выдохе, в момент напряжения нужно говорить «Ха!», подниматься на вдохе — только тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления.

Упражнение «велосипед»

При простатите полезны упражнения, включающие круговые движения ногами. Наиболее простое и эффективное называется «велосипед». Исходная позиция – лежа на спине с поясницей, плотно прижатой к полу, ноги согнуты, руки за головой. За счет напряжения пресса надо начинать поочередно тянуться коленями к противоположным локтям, ноги при этом совершают круговые движения, имитирующие кручение педалей.

При наличии воспаления в простате упражнение следует делать медленно. Безопасным темпом являются от 3 до 5 секунд на каждое подтягивание локтя к колену. Много подходов не требуется – в день достаточно 20–30 «кручений» каждой ногой.

Ножницы ногами

Это движение категорически запрещено при простатите и аденоме. Оно повышает внутрибрюшное давление и может спровоцировать сильные боли. Лучше добавить в комплекс упражнений видоизмененный вариант, который делается по следующей инструкции:

  • Лечь на пол, облокотиться на локти.
  • Поднять вытянутые ноги на максимально комфортную высоту, не сильно напрягая мышцы пресса.
  • Начинать делать махи ногами – на вдохе разводить по сторонам, на выдохе перекрещивать.
  • Повторять упражнение ежедневно по 20–30 раз.

«Ножницы» в домашних условиях надо делать только для поддержания здоровья простаты мужчинам без болезней или с патологиями на начальной стадии и только в период ремиссии. При обострении от упражнения воздержаться.

Выгибание спины

Гимнастика для предстательной железы должна включать несложные упражнения, позволяющие промассировать нижнюю часть живота и растянуть мышцы брюшины. С этой целью хорошо справляется выгибание спины из позиции лежа на животе.

Физически неподготовленным мужчинам стоит начинать с простого варианта упражнения. Лежа на животе, опереться руками о пол (ладони на уровне груди). На вдохе медленно поднимать верхнюю часть тела. Лобок и ноги при этом остаются прижатыми к полу. На выдохе медленно опускаемся обратно. Достаточно 10 повторений.

Если упражнение кажется легким, его можно усложнить. Во время прогиба максимально напрячь мышцы спины и пресс, оторвать руки и стопы от пола, схватиться ладонями за голени. Задержаться в такой позе на 15–20 дыхательных циклов.

Подъем бедра

Если хочется подольше сохранить мужское здоровье, то в ежедневную гимнастику следует включить пару упражнений с поднятием ноги. Первый вариант – лежа на боку, осуществлять подъем и опускание выпрямленной ноги.

Для проработки мышц внутренней стороны бедра надо одну стопу поставить на пол, как показано на картинке ниже. Вторую ногу со стороны бока, прижатого к полу, поднимать и опускать.

Для лечения простаты с воспалением застойного типа подходит хорошее упражнение под названием «Ракушка». Надо принять положение на боку, ноги согнуть в коленях, а затем лежащую сверху ногу ритмично отводить вверх и класть обратно. Сделать 15 движений, а затем поменять сторону.

Подъем ягодицы

Лучшее упражнение из йоги для стимуляции кровотока к области простаты – мостик с опорой на плечах. Лежа на спине на твердой поверхности, руки подложить под лопатки. Согнуть ноги в коленях, опереться ступнями в пол. Сделать вдох и прогнуться в пояснице. Ягодицы напрячь, задержаться в таком положении 3–4 секунды и медленно вернуться в исходное положение. Повторить минимум 15 раз.

После 3 недель ежедневных тренировок можно постепенно усложнять упражнение. Один из вариантов – подъем бедер с опорой на плечах и одной ноге, вторую стопу нужно положить на противоположное колено.

Общие физические упражнения

Профилактика простатита с помощью ЛФК может быть совмещена с прогулками. Во время ходьбы по парку рекомендуется заглянуть на спортивную площадку, где стоит уделить внимание следующим уличным тренажерам:

  • «лыжник»;
  • «жим ногами»;
  • «беговая лента»;
  • «твистер»;
  • «орбитрек»;
  • «степпер».

Специалисты советуют не тратить время даром даже перед телевизором. Например, можно во время просмотра встать и выполнять ходьбу на месте с высоким поднятием коленей; делать махи ногами в стороны. Это помогает разогнать кровь по сосудам и защищает от застойного простатита.

Еще одно хорошее упражнение для мужчин, которое специалисты рекомендуют делать при повышенном риске простатита, – это известная с детства «березка» (в йоге это ассана сарвангасана). Стоять в позе надо по 2–3 раза в день, длительность каждого подхода – 15–30 секунд.

Противопоказания

Важное правило: упражнения для укрепления предстательной железы разрешены только в хронической стадии болезней. При обострении (когда мучают сильные боли, острая задержка мочи) ни массировать простату, ни заниматься физкультурой не рекомендуется.

При удалении простаты или другой операции физическая нагрузка должна быть поступательной. Первые дни назначается постельный режим. Потом разрешено только совершать легкие круговые движения руками и ногами, неспешные прогулки по комнате и коридору. К гимнастике можно приступать с 5–7-го дня, количество подходов следует увеличивать постепенно.

Если при выполнении упражнений для мужчин появляются спазмы или судороги, надо сделать перерыв и попробовать повторить комплекс через пару часов. Если боль вернется, значит, выбранный вид тренировки не подходит – причину выяснит уролог после дополнительного обследования.

Вы нашли то, что искали?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Если у вас остались вопросы, задайте их в комментариях (это абсолютно анонимно и бесплатно). По возможности, я или другие посетители сайта помогут вам.

гимнастика и зарядка для мужчин

Время на чтение: 5 минут

АА

Согласно проведенным исследованиям, воспалением простаты на данный момент страдает каждый второй мужчина. Чтобы не допустить развития заболевания, чтобы оно не приобрело запущенную форму, стоит особое внимание уделить регулярным обследованиям и профилактическим мерам. Очень важно внести в каждый свой день специальные упражнения для простаты. Ежедневная физическая активность позволит не только восстановить функционирование органа, но оздоровит весь организм в целом.

Особенности простаты

Чтобы понять, каким образом физическая активность оказывает положительное влияние на простату, стоит понять, как функционирует железа. Простата – это «второе сердце» мужчины. Ее основной задачей является выделение в процессе полового акта специального прозрачного секрета. Железа поддерживает оптимальное функционирование всей половой системы мужчины и защищает, играя роль смазки. Одновременно с этим простата эффективно питает сперматозоиды и развивает необходимую подвижность.

Важно! Деятельность простаты очень важна и жизненно необходима для здоровья мужчины. Именно по этой причине любая мера, направленная на ее здоровье, является идеальным и необходимым средством.

Первые симптомы заболевания

Начать профилактику или лечение патологии стоит при появлении самых первых признаков заболевания. Пропустить их достаточно сложно. Вот на что нужно сразу обратить внимание:

  • жжение и зуд;
  • рроблемы с мочеиспусканием;
  • общая слабость и плохое самочувствие.

Если не предпринять определенных мер, возникнет риск столкнуться с такими серьезными нарушениями, как сбой в репродуктивной функции, серьезные проблемы с эрекцией. Посещение врача, прием назначенных лекарственных препаратов и упражнения для простаты помогут достаточно быстро справиться с развивающейся патологией.

Польза упражнений

Если заболевание уже прогрессирует в той или иной форме, гимнастику нужно включить в схему лечения одновременно с применением лекарственных средств и физиотерапией. Среди основных преимуществ, которые можно получить посредством регулярной физической активности, можно отметить следующие:

  • Эффективное укрепление мышц пресса, ягодиц и ног;
  • Постоянная стимуляция ослабленных мышц, находящихся в области промежности;
  • Существенное улучшение кровообращения в тазу;
  • Благоприятное влияние на общее состояние тазобедренных суставов;
  • Эффективное поддержание здоровья нервной системы.

Физические упражнения, направленные на лечение простатита, будут становится все более эффективными в прямом соответствии с ростом периодичности проведения. Доктора рекомендуют проводить их максимально регулярно. Это напрямую касается тех мужчин, что находятся в определенной группе риска.

Важно! Сами физические упражнения не требуют от мужчины особых усилий, а также наличия специализированной обстановки.

Подготовка

Перед тем как начать выполнять упражнения для лечения простатита, важно понять, где в организме находится железа. Это необходимо при необходимости провести массаж, например. Находится железа между анальным отверстием и мошонкой. Если установить палец примерно на 2 см ниже анального отверстия и немного надавить, почувствуется некоторая округлость, это и есть железа. Особо явно прощупывается орган в период возбуждения, когда он наполнен секретом.

Простату также можно прощупать ректально. Для этого достаточно ввести палец в анальное отверстие примерно на 5 см, после чего он упрется в небольшую округлость. Подобным же методом можно проводить эффективный массаж простаты. Он будет идеальным дополнением к физическим упражнениям.

Важно! Массаж и гимнастику для лечения простатита нельзя проводить в период обострения заболевания. Какие-либо интенсивные нагрузки в этом случае полностью отменяются.

Если же нет обострения и обследование у врача показало отсутствие противопоказаний, можно приступать к положенной физической активности.

Эффективный комплекс упражнений

Представленные ниже эффективные упражнения, предназначенные для лечения простаты, требуется выполнять ежедневно. Тренировка должна занимать примерно 5 минут. При этом очень важно следить за своим дыханием. Важно обратить внимание на то, чтобы вдохи и выдохи были максимально глубоким, ровным и без каких-либо задержек.

Все исключения движения должны выполняться очень аккуратно, желательно не более 2-6 раз за стандартный подход. Что касается количества подходов, то их ровно столько, сколько позволяет самочувствие. Итак, какие упражнения являются самыми эффективными:

  1. Необходимо прилечь на расположенную горизонтально поверхность, руки расположить строго вдоль туловища. Одно колено плотно подтягивается к груди, выдержится так примерно 15 секунд и позже возвращается в основное положение. То же движение нужно повторить с другой ногой.
  2. Лежа удобно на спине нужно согнуть ноги в колене. Немного приподнимается таз и задерживается в подобном положении примерно 20-25 секунд. Потом принимается исходная поза.
  3. Ласточка – очень эффективное упражнение. Находясь на животе требуется немного приподнять руки и ноги. Так требуется задержаться примерно на 15 секунд и полностью расслабить тело.
  4. Требуется встать на четвереньки, максимально сильно втянуть живот, а потом поднять прямо противоположные руку и ногу. Выдерживать их нужно на протяжении 15-20 секунд, а потом вернуть нормальное положение. После 2-3 секундного отдыха упражнение повторяется, но уже с иными руками и ногами.
  5. В удобном положении лежа необходимо сделать достаточно глубокий вдох и сильно втянуть живот. В подобном положении нужно продержаться примерно 15 секунд, постепенно увеличивая время.
  6. Втягивание ануса. При осуществлении вдоха требуется втянуть его и полностью расслабить на выдохе.
  7. Ножницы. Находясь на спине, требуется разводить и сводить ноги. Так требуется делать от 15 раз, все зависит от индивидуальной физической подготовки.
  8. Велосипед. В таком же положении требуется выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполнить требуется, как минимум, 25 полноценных движений.
  9. Сидя на ягодицах и полностью вытянув ноги, стоит начать передвигаться вперед, выполняя усилия мышцами ягодиц.

Это полноценный лечебный комплекс упражнений, который желательно выполнять через день, не реже. По той причине, что физическая активность должна присутствовать каждый день, при отсутствии времени можно делать хотя быть непродолжительную утреннюю зарядку.

Если делать простые круговые движения головой, суставами ног и рук, если выполнять наклоны, можно эффективно устранить обычные утренние застои. Не менее эффективными будут непродолжительные занятия йогой. Такие упражнения идеально тонизируют организм в целом, а также эффективно растягивают позвоночник и мышцы.

Польза при

Если нужно максимально быстро восстановить функционирование простаты, если важно регулярно проводить грамотную профилактику данной железы, стоит ввести в ежедневный режим приседания. Данные упражнения максимально быстро нормализуют кровоток и приводят в порядок выделительную систему мужского организма. Чтобы добиться положительного эффекта, приседания нужно выполнять правильно. Делаются они так:

  • Принимается исходное положение;
  • Стоя и держась одной рукой за стул, необходимо сделать небольшой присед;
  • Возврат в положение стоя.

Так нужно выполнить не менее 3-5 раз. Завершается данный непродолжительный комплекс сложным поочередным подъемом ног. Ягодицы при этом должны быть предельно напряжены.

Метод Кегеля

Это еще одна оптимальная возможность восстановить функционирование предстательной железы. Метод Кегеля был разработан гинекологом из Америки. Если изначально данные упражнения были полезны для женщин, то сейчас их используют и мужчины.

Выполняется данная зарядка достаточно просто. Необходимо принять горизонтальное положение и начать поочередно расслаблять и напрягать мышцы. Состояние работы и покоя требуется чередовать очень плавно, примерно по 10 секунд каждое. Желательно выполнить около 4-5 подходов. Общее количество подходов на первоначальном этапе должно составлять 50 раз. Данный показатель нужно постепенно увеличивать, пока максимальное количество сокращений не достигнет 150.

В качестве дополнения нужно выполнять массажные движения в области промежности. Эффективным будет в процессе похода в туалет на короткое время задерживать мочу. Все это оптимальные методы значительного улучшения кровотока.

Массаж для простаты

Массаж требуется проводить в обязательном порядке при первых признаках заболевания и в качестве идеальной профилактики. В процессе грамотно проведенной процедуры из железы будет выделяться воспаленный, наполненный бактериями секрет. Первый сеанс обычно проводит врач, и, если секрет идет гнойный с желтым оттенком, он параллельно назначает комплексное лечение.

Именно по причине выделения большого количества секрета массаж при простатите нужно проводить в обязательном порядке. Вместе с секретом из железы будут выводиться все патогенные микроорганизмы, которые становятся причиной проблемного состояния. Кроме того, значительно улучшается кровоток в малом тазу и усиливается действие принимаемых назначенных врачом препаратов.

Перед проведением массажа стоит изучить технику его выполнения. Существует несколько важных правил выполнения лечебного мероприятия и подготовки к нему:

  • Воздействовать на простату необходимо примерно 2-3 минуты.
  • Важно добиться выделения секрета.
  • Примерно за час до мероприятия стоит выпить побольше воды. Наполненный мочевой будет немного давить на простату, а это позволит намного быстрее нащупать железу;
  • Подготавливаясь к процедуре, стоит очистить нижний отдел кишечника, сделав микроклизму с травяным отваром или кипяченой водой.

После проведения всех необходимых подготовительных мероприятий, после тщательного промывания промежности можно приступать к процедуре. Выполняется она в следующей последовательности:

  1. На руку надевается латексная перчатка;
  2. Указательный палец смазывается небольшим количеством вазелина, чтобы было легче и проще проникнуть в анус;
  3. Палец требуется вводить до тех пор, пока примерно через 5 см не начнет прощупываться простата;
  4. Далее нужно производить небольшие надавливания, чередуя при этом левый и правый край железы;
  5. Интенсивность надавливания прямо зависит от ощущений, не стоит проводить сеанс, ощущая болезненность. Стоит понимать, что чем тверже железа, тем интенсивнее можно надавливать на нее;
  6. Как только будет выделено небольшое количество секрета, можно перейти к окончанию массажа, совершая легкие движения по направлению от центра органа к выходу из отверстия.

После полного окончания процедуры нужно полностью опорожнить мочевой. Это необходимо для того, чтобы секрет с бактериями полностью вышел.

Нельзя проводить массаж при таких проблемах со здоровьем, как обострение патологии, наличие кисты или камней в протоках, а также при аденоме или геморрое. Если нет никаких противопоказаний, пренебрегать массажем не стоит. Данная процедура на только значительно улучшает общее состояние простаты, но позволяет держать под контролем ее здоровье. Если железа плотная – повода для беспокойства не будет, если мягкая, можно судить о воспалении.

Заключение

Суть необходимых физических упражнений, гимнастики и массажа заключается в ежедневной тренировке лобковых и копчиковых мышц. Движения идеально подходят не только для лечения простатита, но также для профилактики. Хроническая форма мужской патологии также может быть устранена подобными методами, важно только одновременно применять назначенные врачом медикаменты.

© 2018 – 2019, Евгений Николаевич Коноплёв. Все права защищены.

какие можно и нужно выполнять в домашних условиях

Упражнения при простатите делятся на две категории. Одни можно делать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Вы можете делать их сидя в транспорте, во время рабочего перерыва, стоя в очереди. Работают упражнения Кегеля «точечно», развивая небольшую лобково-копчиковую мышцу.

Для других упражнений требуется коврик для фитнеса или жесткий матрас и немного свободного времени. Они тренируют не только небольшие группы мышц, но и бедра, ягодицы, поясницу.

Регулярность – это самое главное в любых тренировках. Лучше уделять им всего по 5 минут, но каждый день, чем целый час заниматься раз в две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам и упражнения будут даваться легко. Тогда придет время увеличивать количество подходов на каждое упражнение, чтобы мышцы продолжали тренироваться.

Легче будет начать упражнения из положения лежа, чтобы не мешала сила тяжести. Далее можете попробовать сидя или стоя.

Упражнение Кегеля 1

Резко напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как бы сжимая сфинктер. Сжимайте мышцы достаточно сильно, при этом не напрягайте ноги, ягодицы, живот – только лобково-копчиковую мышцу. Она находится вокруг ануса.

После расслабьте промежность, отдохните пару секунд и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличьте количество повторов, когда мышцы промежности привыкнут к нагрузке.

Упражнение Кегеля 2

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. В течение 5 секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, задержите их в таком состоянии на 5 секунд и плавно расслабляйте в течение 5 секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.

Лучшие упражнения при простатите и аденоме предстательной железы

Аденома простаты и простатит часто развиваются вследствие малоподвижного образа жизни. Отсутствие регулярных физических нагрузок приводит к снижению выработки мужского полового гормона, замедлению кровообращения в органах малого таза и нарушению их функции, в результате чего и происходит гиперплазия или воспаление предстательной железы. Для лечения заболеваний на 1 и 2-й стадии в большинстве случаев используются лекарственные препараты. На 3-й стадии, когда возникает закупоривание мочевыводящих путей, прибегают к хирургическому вмешательству.

Для профилактики или усиления эффективности медикаментозной терапии заболеваний простаты может использоваться лечебная гимнастика: силовые и аэробные упражнения, йога.

1 Силовые упражнения

Аденома простаты и простатит в подавляющем большинстве случаев развиваются у мужчин после 45 лет и часто связаны с уменьшением производства тестостерона и увеличением его конвертации в эстрогены (женские половые гормоны). Замедлить скорость возрастных гормональных изменений возможно с помощью силовых тренировок. Во время выполнения базовых многосуставных упражнений на крупные мышечные группы (спину, грудь, ягодицы, бедра) возникает "полезный" мышечный стресс, который сопровождается активизацией производства андрогенов и улучшением гормонального профиля.

Вместе с этим, силовой тренинг улучшает кровообращение в органах малого таза и устраняет застойные процессы в предстательной железе.

Данный комплекс силовых упражнений необходимо выполнять 2 раза в неделю через равные промежутки времени, например, во вторник и субботу. Перед каждой тренировкой следует делать разминку: махи руками, вращения тазом, наклоны вперед, прыжки на скакалке.

Упражнения для простаты, гимнастика и комплекс лечебных упражнений для восстановления функций предстательной железы у мужчин

Более того, гимнастика для предстательной железы способна значительно облегчить состояние пациента и минимизировать симптомы заболеваний, а выполнять ее можно в качестве зарядки каждое утро.

При неинфекционной природе заболевания простаты приседания являются довольно эффективным упражнением, их часто включают в программу лечебной физкультуры для возвращения мышечной силы. Приседания позволяют избавиться от застоя крови и лимфы в области малого таза, который образуется при малоподвижном образе жизни. Постоянное сидячее положение изо дня в день приводит к атрофии мышц и, как следствие, ухудшению притока и оттока крови, импотенции и появлению болевых ощущений. Чтобы проверить состояние мышц, нужно сделать 100 глубоких и плавных приседаний (или меньше, если физическая форма не позволяет). Если на следующий день появится тянущая боль, то это значит, что мышцы уже начали атрофироваться.

Эффективность любого упражнения зависит от правильного выполнения. Во время приседаний следует придерживаться алгоритма:

Кегель жил и работал в Америке практикующим акушером-гинекологом в одной из больниц Калифорнии. Он проводил многочисленные исследования, и в итоге опубликовал результаты изысканий о влиянии упражнений для промежности на здоровье женской половой системы. Позднее такая лечебная физкультура была усовершенствована, доработана и применена уже к мужчинам в целях профилактики заболеваний и для борьбы с застойными явлениями в простате.

Главная идея комплекса упражнений Кегеля заключается в проработке мышц тазового дна. Врачи назначают занятия мужчинам, у которых диагностируются нарушения в работе простаты, застои и затрудненное выведение мочи, а также ряд других признаков, затрагивающих мочеполовую систему. В том числе методика Кегеля назначается при геморрое, недержании мочи и снижении полового возбуждения.

Достоинство комплекса в том, что от мужчины не требуются особые физические затраты и много времени, поэтому упражнения полезны и для малоподвижных, в силу некоторых особенностей, пациентов. Методика включает следующие варианты тренировки мышц промежности:

  • Довольно эффективным упражнением считается контроль над потоком мочи. Во время мочеиспускания мужчине нужно приостановить отток урины, причем напрягать мышцы живота, ног или ягодиц нельзя.
  • Должно появиться ощущение, что уретра втягивается – в этом случае все делается правильно.
  • Прорабатывание лобково-копчиковой мышцы – сначала ее нужно слегка напрячь, а затем расслабить.
  • Продолжительность сокращений в одном подходе – 5 секунд. Повторять нужно по 3 раза в сутки и делать около 15 подходов.


У этого метода масса положительных отзывов, однако результат быстро не появится. Методика Кегеля приносит плоды только через 1 месяц постоянных занятий. Так что если через этот срок состояние не улучшилось, то есть смысл сменить тактику лечения.

Массаж простаты

При мужских заболеваниях мочеполовой системы зачастую помогает массаж, в том числе и с проблемами, связанными с предстательной железой. Выделяют наружное и трансректальное массирование. Наружное – самое простое, оно заключается в разминке простаты через кожу круговыми движениями. Нужно надавливать на орган, но не сильно, чтобы не усиливать боль. При этом зона массажа должна охватывать мошонку и анальное отверстие. При наружном массировании желательно использовать гель и смазку – конкретные бренды средств стоит узнать у врача, поскольку они назначаются в соответствии с определенным заболеванием. Преимуществом является то, что процедуру может проводить сам мужчина, без посторонней помощи.

Трансректальный массаж, исходя из названия, является внутренним и проводится через прямую кишку. Единственное ограничение: самостоятельно процедура не делается, поэтому потребуется помощник. Больной может лечь на бок, согнув ноги, или встать на колени и локти. Помощнику, первым делом, нужно надеть стерильные перчатки и смазать анальное отверстие больного какой-либо смазкой (например, вазелином). Палец вставляется в прямую кишку и вводится до обнаружения простаты – небольшого «комочка» со щербинкой, делящей орган на две части. Массаж нужно делать осторожно, круговыми движениями с легким надавливанием.

Продолжительность массажа составляет минуту, а проводить его нужно по 3 сеанса в сутки в течение недели. Рекомендуется узнать обо всех тонкостях процедуры у врача, чтобы в дальнейшем уверенно проводить ее в домашних условиях.

Упражнения после удаления аденомы простаты

Если у мужчины диагностируются серьезные заболевания, например, доброкачественная опухоль предстательной железы (аденома простаты), то для выздоровления требуется разноплановая терапия. Самый эффективный метод – удаление простаты, но он же самый нежелательный. Тем не менее, если других вариантов нет, мужчине приходится ложиться под хирургический нож. В этом случае реабилитация должна носить комплексный характер.

При восстановлении пациента после удаления аденомы предстательной железы назначается следующая гимнастика:

  • Нужно лечь на спину и постепенно поднимать обе ноги под углом 45˚, затем медленно их опускать. При этом ноги должны быть прямые. Достаточно 5 повторений.
  • Из положения лежа нужно попеременно напрягать носки стоп и расслаблять их в течение 1 минуты. После этого делается перерыв на 1 минуту. Упражнение повторяется по 5 раз.
  • Для прорабатывания прямой кишки руки кладутся под ягодицы, затем на 10 секунд напрягается анальный сфинктер. Напряжение сменяется расслаблением — в таком плане нужно повторить подход 5 раз.
  • Прямые ноги поднимаются на 45˚, разводятся немного в стороны. В таком положении нужно вращать стопами по и против часовой стрелки.
  • Нужно вытянуть руки по швам и выгнуться дугой, после чего замереть на пару секунд и расслабиться. В это время должно ощущаться напряжение в области промежности. Всего следует сделать 5 подходов.


На самом деле, упражнений для восстановления функции простаты – масса. Чтобы выбрать нужные, следует обратиться к специалисту.

Техника безопасности

При выполнении упражнений для предстательной железы необходимо следовать правилам их выполнения и не перенапрягаться, поскольку чрезмерная физическая усталость негативно скажется на процессе выздоровления. Нужно обращать внимание на сигналы организма еще из-за того, что неподготовленный человек может заработать растяжение мышц или сухожилий при выполнении гимнастики для простаты.

Место, где проводятся упражнения, должно быть достаточно свободным, чтобы ничего не задеть и не сломать. В идеале – спортзал, но можно выполнять их и дома. Также желательно приобрести коврик для йоги. Важным условием является правильная одежда, которая не стесняет движений и, по возможности, облегает.

Нужно помнить, что лечебная физкультура должна быть направлена на профилактику и лечение заболеваний, а не преследование спортивных целей, поэтому нагрузка должна быть умеренной. Упражнений для простаты существует множество, но программу тренировок должен составлять только специалист, поскольку у пациента могут быть существенные противопоказания к гимнастике, например, заболевания спины. Лечебная физкультура не даст результата сразу – должно пройти по меньшей мере 3 недели, чтобы эффект был заметен. Однако держится результат долго.

Лучшие упражнения при простатите в домашних условиях, примеры комплексов

В большинстве случаев простатит развивается на фоне застоя крови (конгестии, конгестивного простатита) в районе малого таза. Это самая вредная форма воспаления, с точки зрения лечения. Пока мужчина не избавится от застоя, особого эффекта от терапии не будет. Упражнения при простатите, вызванном замедлением кровотока, являются основным методом лечения. В статье приведем наиболее эффективные комплексы.

Какие упражнения можно делать при простатите

Физические упражнения при обострении простатита выполнять нельзя. Это приведет к еще большему раздражению воспаленных тканей железы и распространению инфекции в сообщающиеся с ней органы мочеполовой системы. Сначала нужно снять воспаление курсом антибиотиков (читайте обзор недорогих и эффективных антибиотиков от простатита). При застойном простатите упражнения необходимы. Они должны быть направлены на приток крови к малому тазу и проработку тазовой мускулатуры. При хроническом простатите инфекционной природы специальная гимнастика поможет улучшить дренаж простаты, усилить питание ее тканей и повысить клеточный иммунитет.

Основные типы упражнений:

  • Разного рода приседания;
  • Отведение, приведение ног;
  • Упражнения на пресс.

Выполнять их нужно регулярно. В качестве зарядки и периодической разминки во время рабочего дня хорошо подойдут приседания. Полный комплекс (например, с резиновыми амортизаторами, приведенный ниже) нужно выполнять не реже 4 раз в неделю.

Упражнения противопоказаны при кистозном, калькулезном, абсцедирующем простатите, а также при наличии подозрения на рак. Усиление кровотока и нагрузка на мышцы могут спровоцировать разрывы кистозных капсул, движение камней и повреждение тканей. Если после физической нагрузки из уретры выделяется кровь, появилась боль в паху, то занятия необходимо прекратить. Слизистые выделения без боли, особенно после активных упражнений Кегеля, неопасны – это простатический сок. Он может выделяться в первые дни занятий.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля – классический вариант проработки простаты и тазовой мускулатуры. В первую очередь необходимо найти целевую мускульную группу (лобково-копчиковую мышцу). Для этого нужно просто несколько раз придержать струю мочи во время мочеиспускания. Далее такие сокращения выполняются уже на пустой мочевой пузырь.

Начинать следует с облегченной программы: 20 размеренных сокращений – отдых 5-10 секунд – снова 20 сокращений. За одни подход должно получиться не менее 100 повторений. Упражнение можно выполнять 2-3 раза в день, например, в офисе, а транспорте, дома.

Гимнастику Кегеля необходимо совмещать с приседаниями, акцентируя внимание на отведение таза назад. Тазовая мускулатура должна не только укрепляться, но и растягиваться.

Техника выполнения приседаний с собственным весом

Утренняя гимнастика

Для утренней гимнастики подойдет вариант исходного положения лежа – совмещение упражнений Кегеля с тазовым мостиком. Можно просто лечь на прикроватный коврик и выполнить 30-50 подъемов. Техника: на выдохе таз вверх с одновременным сокращением ЛК-мышцы, задержка на 1-2 секунды, на вдохе расслабление и опускание таза.

Упражнения Кегеля можно выполнять в полуприседе с разведенными коленями (плие): на выдохе таз подается слегка вперед с одновременным напряжением ЛК-мышцы, на вдохе возвращается назад.

Силовые упражнения

Упражнения, которые можно делать в спортзале (без тяжелых отягощений):

  • Жим платформы ногами лежа. Работают ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, пресс.
  • Приседания в гакк-машине.
  • Сведение ног в специальном тренажере. Упражнение прекрасно прокачивает всю паховую область.

Жим ногами и гакк-приседания

Сведения ног в тренажере

Пример комплекса упражнений от простатита

Силовые упражнения выполняют не только с «железом», но и с помощью любого инвентаря, дающего дополнительную нагрузку на мышцы. Хорошим вариантом является амортизатор (эспандер, резиновый бинт, эластичная лента), который при грамотном применении может заменить целый комплекс тренажеров. Полотно должно быть эластичным, без дефектов.

Резиновый жгут

Ленты

Что касается количества повторений, то для каждого эффективная «доза» вычисляется опытным путем индивидуально, сообразно физической подготовке. Для многоповторных упражнений существует общее правило – выполнять до жжения в мышцах, до отказа. Кому-то хватит и 10 раз, а кому-то 30-50.

Поскольку упражнения в данном случае выполняются в первую очередь для проработки малого таза, то важно мысленно акцентировать внимание не на рабочей мышце, а на притоке крови к паху. Оптимально, если будет ощущаться тепло вплоть до легкого жжения. Ниже приведен комплекс упражнений с амортизатором, который можно выполнять в домашних условиях. Он очень эффективен при хроническом простатите в период стойкой ремиссии.

Приведение ноги

Ногу отпустить, затем с усилием завести за опорную. Во время выполнения данного упражнения кровь эффективно приливает к внутренней поверхности бедра и паховой области.

Вынос колена вперед

Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и низ живота, нагнетая кровь в район малого таза.

Приведение коленей к груди

Ноги можно приводить как поочередно, так и обе сразу. Второй вариант эффективнее.

Для выполнения приведенного ниже комплекса упражнений, эспандер нужно закрепить на уровне своего роста. Общие примечания:

  • Рабочую ногу на пол не бросать, а лучше его вообще не касаться;
  • Колени не сгибать, если нет прямого указания, иначе вся нагрузка перераспределится;
  • Выполнять упражнения медленно;
  • На усилии – выдох.

Приведение прямой ноги

Приведение обоих ног

Поочередное опускание ног

Поочередное приведение колен к груди

Упражнения от специалистов

В этом разделе мы собрали комплексы от специалистов, которым можно доверять, а также от людей, которым удалось победить простатит.

Азиатские упражнения при простатите

Восточные практики (цигун, йога) для профилактики и лечения простатита основаны на статических упражнениях, выполняемых вкупе с контролем дыхания и движения энергии. Как правило, это различные варианты приседаний. Они подойдут для мужчин с часто обостряющимся простатитом, поскольку не выступают провоцирующим фактором.

Комплекс статических упражнений от Тамира Шейха. Хорошо рассмотрена техника правильного приседа

Вариант выполнения статических приседаний

Раскрытие таза по методике «Цигун»

Упражнения от простатита по Бубновскому

Доктор Бубновский знаменит тем, что разработал систему упражнений, которая буквально поставила его на ноги после тяжелой травмы. Сегодня он владелец нескольких реабилитационных центров. В них при помощи физических упражнений и растяжки лечат различные патологии опорно-двигательного аппарата и других систем организма.

Для терапии и профилактики простатита Бубновский рекомендует приведение ног с использованием эспандера. Эти упражнения подробно описаны выше. Видео с рекомендациями и гимнастикой Бубновского

Упражнения от воспаления простаты по Бубновскому

4 упражнения от простатита от доктора Евдокименко

Академик Евдокименко П. В. (Российская академия медико-технических наук) рекомендует 4 упражнения, которые помогут избавиться от простатита:

  1. Исходное положение: на спине с вытянутыми руками и ногами. Медленно сгибая колени, подтягивать сложенные вместе стопы максимально близко к паху, колени при этом разводятся в стороны. Повторить 10-20 раз. Приток крови к тазу происходит за счет растяжения паховых связок.
  2. Упражнение «бабочка». Исходное положение: на спине, руки вытянуты, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, подтянуты к паху. Задача – развести колени, стараясь коснуться ими пола, затем свести. Повторить 15-20 раз.
  3. Исходное положение: лежа на животе, руки-ноги вытянуты. Ногу согнуть в колене, приподнять бедро вверх, опустить. Повторить по 10 раз каждой ногой.
  4. Неглубокие классические приседания. Повторить 10 раз.

Четыре упражнения от простатита доктора Евдокименко

Упражнения от простатита по Норбекову

Норбеков М. С. – специалист по альтернативной медицине. Вот его система восстановления под названием «Урологический массаж»:

  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, тело полностью расслаблено. Напрячь и расслабить анальный сфинктер 50 раз. Это 1 цикл. Всего их должно быть 2-3 с перерывом в 1 минуту.
  • Исходная поза − коленно-локтевая. Спина ровная, голову не наклонять. Выполнить 50 сокращений ануса по схеме выше.
  • Исходное положение: сидя, колени разведены, спина ровная. Выполнить от 50 до 150 сокращений ануса.
  • В положении сидя, стоя или лежа 40 раз напрячь мышцу, прерывающую мочеиспускание (отдельно от анального сфинктера).
  • Совместное напряжение анального сфинктера и интимной мышцы, всего 50 сокращений.

Мирзакарим Санакулович Норбеков об урологическом массаже

Упражнения при простатите по Островскому

Виталий Островский – народный целитель, специалист по натуропатии. Его версия упражнений для открытия магистральных сосудов и улучшения кровообращения, в том числе в области малого таза (примечание: ИП – исходное положение):

  1. ИП: лежа на спине, руки сложены за головой. Ноги поднять, согнуть в коленях, сделать «велосипед» на 30 счетов, затем 30 секунд отдохнуть и повторить. Все усилия на выдохе. Дыхание неглубокое, частое.
  2. ИП: лежа на спине, ноги согнуты, колени подтянуты к груди, ладони сложены вместе у груди (как при молитве). Одновременно вытянуть руки и ноги в противоположные стороны, затем быстро вернуться в исходное положение.
  3. ИП: лежа на спине, руки и ноги подняты вверх. Трясти кистями и стопами (как перевернутый жук), добиваясь вибрации в конечностях.

Все упражнения выполняются по схеме «30 через 30», всего по 1000 повторов (сокращений) в день.

К

Комплекс упражнений от простатита по Островскому

Упражнения для профилактики простатита

Эффективное упражнение для профилактики простатита с элементами ЛФК – прокатывание на массажном валике. Последний можно приобрести в спортивном магазине или заказать в интернете. Нужна модель с гладкой поверхностью. Можно использовать и хорошо накачанный мяч, но это не так удобно. ИП: полулежа на животе, валик под лобковой костью, опора на вытянутые руки. Ноги приподнять и начать прокатывать валик от области подреберья до лобка в течение 30 секунд.

Подробное видео о прокатывании на валике на животе

Хорошо разгоняют кровь в районе малого таза приседы и полуприседы при помощи стула. На вдохе присесть, опираясь на пятки, руки вперед, коснуться ягодицами стула (он является ориентиром), на выдохе подняться. Подробнее на видео:

Хороший комплекс для проработки малого таза от спортивного психолога, тренера высшей категории Вячеслава Герасимова

Вариант утренней разминки

Неплохой вариант разработки паховой зоны – ходьба на ягодицах. ИП: сидя на полу, спина прямая, руки согнуты в локтях либо сложены в замок на груди. Ходьба заключается в попеременном переносе прямых ног вперед путем напряжения ягодичных мышц. Важно не елозить по полу, а именно переносить ягодицу из точки в точку.

Видео с зарядкой для ленивых мужчин (сами упражнения начинаются с 6 минуты):

Разберем комплекс. Такая зарядка помогает добиться усиления кровотока за счет изменения положения тазовых костей (проще говоря – это несколько поз из йоги):

  • Стоя на коленях на полу, наклониться вперед, руки вытянуть, расслабиться на 10-15 секунд.
  • Сесть в позу лотоса, посидеть, пока не почувствуется явный прилив крови к паху.
  • Сидя на полу, левую ногу подогнуть под себя (чтобы правая ягодица оказалась на пятке левой ноги), правую ногу согнуть в колене, завести ступню за колено левой, опереться на нее правой рукой и максимально повернуть корпус влево. Повторить с другой стороны.

Далее автор делает стойку на голове, но ее вполне можно заменить обычной «березкой». Упражнение очень эффективное. Во время его выполнения органы малого таза буквально промываются свежей кровью. Очень важно поднимать таз медленно, держа себя руками за поясницу. Под шейные позвонки лучше подложить что-то мягкое.

Различные варианты упражнений для профилактики простатита

Заключение

Прежде чем начинать активные занятия, следует убедиться, что простатит действительно застойный. То есть анализы не показывают присутствия возбудителей. Для застойного простатита физические упражнения, по сути, являются единственным эффективным методом лечения. Если хроническое воспаление носит инфекционный характер, то желательно проконсультироваться со своим врачом.


Источники:

  1. http://zrenie.ipb.su/index.php?showtopic=31
  2. http://elibrary.udsu.ru/xmlui/bitstream/handle/123456789/18214/169лб_1000932612_26.02.2019.pdf?sequence=1

Упражнения для мужчин с проблемами простаты или гиперактивным мочевым пузырем

Симптомы проблем с простатой и гиперактивного мочевого пузыря

Проблемы с простатой и гиперактивный мочевой пузырь (ГАМП) - очень разные состояния. Но у мужчин и то и другое может вызывать частые и внезапные позывы к мочеиспусканию.

Хотя это может раздражать и смущать, с этим можно справиться.

Помимо лечебных средств, различные упражнения могут помочь уменьшить количество раз, когда вы чувствуете внезапное желание пойти в туалет.

Простата размером с грецкий орех. Он окружает уретру, по которой моча выводится из мочевого пузыря.

С возрастом у мужчин часто увеличивается простата. Это оказывает давление на уретру.

Увеличенная простата также известна как доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ). Состояние может способствовать частым позывам к мочеиспусканию или ощущению, что вам, возможно, все еще придется пойти после того, как вы закончили мочеиспускание.

ГАМП возникает, когда мышцы, контролирующие мочевой пузырь, больше не работают должным образом.Вот почему возникает ощущение, что в ванную нужно чаще ходить.

Употребление слишком большого количества жидкости, особенно напитков с кофеином, алкоголя и цитрусового сока, может вызвать частое мочеиспускание. Ожирение также может оказывать давление на мочевой пузырь.

Иногда ГАМП может быть результатом серьезных неврологических состояний, таких как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз (РС).

С возрастом мышцы вокруг мочевого пузыря могут ослабнуть. Это также может произойти после лечения рака простаты.

Различные виды упражнений могут быть полезны мужчинам с проблемами простаты или ГАМП. Упражнения Кегеля укрепляют и тренируют мышцы тазового дна, помогая контролировать мочеиспускание.

Также полезны такие упражнения, как ходьба, бег трусцой, плавание и теннис. Эти и другие аэробные упражнения помогут вам поддерживать нормальный вес.

Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц тазового дна.

Их часто рекомендуют женщинам, особенно после родов.Но диабет, хирургия простаты и ГАМП также могут ослабить мышцы тазового дна.

Упражнения Кегеля можно выполнять практически в любое время. Кроме того, они не требуют специального оборудования.

Но для правильного выполнения упражнений может потребоваться некоторая практика и концентрация.

Сначала вы должны найти мышцы тазового дна. Для этого начните мочеиспускание и через несколько секунд остановите его на полпути.

Сконцентрируйтесь на мышцах, которые вы только что использовали. Это мышцы тазового дна.

Начинайте упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем. Лягте на пол, согнув колени в стороны.

Напрягите мышцы тазового дна на три секунды, а затем расслабьте их на три секунды. Повторите несколько раз.

Обязательно сосредоточьтесь только на мышцах тазового дна. Скоро вы сможете делать это сидя или стоя.

Регулярные упражнения приносят много пользы для здоровья. Здоровье сердца и мышц зависит от частых физических нагрузок.

Физические упражнения помогут сбросить лишние килограммы и достичь здорового веса.По данным Медицинского центра Университета Раша, поддержание здорового веса может помочь снизить риск проблем с простатой.

Физические упражнения также помогают сбалансировать гормоны организма, влияющие на простату. Клиника Майо рекомендует стремиться к здоровому весу, чтобы облегчить симптомы ГАМП.

Упражнения Кегеля могут быть трудными для освоения. Ваш врач может помочь вам узнать, как изолировать ключевые мышцы.

Также могут быть полезны изменения в образе жизни или лекарства. Если вы продолжаете испытывать симптомы, такие как частые позывы к мочеиспусканию, спросите своего врача, какие меры вы можете предпринять.

Эти проблемы могут вызывать затруднения. Но качество вашей жизни можно улучшить, если вы приложите усилия для устранения всех своих симптомов.

.

Трёхмерные упражнения помогают простате (да, простате)

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

12 упражнений для улучшения осанки

Почему осанка так важна

Хорошая осанка - это больше, чем просто хорошо выглядеть. Это помогает вам развить силу, гибкость и равновесие в вашем теле. Все это может привести к уменьшению мышечной боли и увеличению энергии в течение дня. Правильная осанка также снижает нагрузку на мышцы и связки, что снижает риск травм.

Улучшение осанки также помогает лучше понимать свои мышцы, что облегчает коррекцию собственной осанки.По мере того, как вы работаете над своей осанкой и лучше осознаете свое тело, вы можете даже заметить некоторые дисбалансы или области стеснения, о которых раньше не знали.

Прочтите, чтобы узнать, как выполнять 12 упражнений, которые помогут вам стать немного выше.

Эта поза в состоянии покоя растягивает и удлиняет позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия. Поза ребенка помогает снять напряжение в пояснице и шее.

Для этого:

  1. Сядьте на голень, колени вместе, большие пальцы ног соприкасаются, пятки разведены в стороны.
  2. Согнитесь вперед в бедрах и расставьте руки перед собой.
  3. Опустите бедра к ступням. Если ваши бедра не опускаются полностью, подложите под них подушку или сложенное одеяло для поддержки.
  4. Осторожно положите лоб на пол или поверните голову набок.
  5. Держите руки вытянутыми или положите их вдоль тела.
  6. Сделайте глубокий вдох через грудную клетку и поясницу.
  7. Расслабьтесь в этой позе до 5 минут, продолжая глубоко дышать.

Эта растяжка стоя снимает напряжение в позвоночнике, подколенных сухожилиях и ягодицах. Он также растягивает бедра и ноги. Выполняя эту растяжку, вы должны почувствовать, как вся задняя часть тела раскрывается и удлиняется.

Для этого:

  1. Встаньте, соприкоснув большие пальцы ног и слегка разведив пятки.
  2. Опустите руки к бедрам и согните их вперед.
  3. Опустите руки к полу или положите их на блок. Не волнуйтесь, если ваши руки не касаются земли - просто идите как можно дальше.
  4. Слегка согните ноги в коленях, расслабьте тазобедренные суставы и позвольте позвоночнику удлиниться.
  5. Прижмите подбородок к груди и позвольте голове тяжело упасть на пол.
  6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

Практика «кошачьей коровы» растягивает и массирует позвоночник. Это также помогает снять напряжение в торсе, плечах и шее, улучшая кровообращение.

Для этого:

  1. Встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
  2. Вдохните, чтобы посмотреть вверх, опуская живот к земле и вытягивая позвоночник.
  3. Выдохните, выгните спину к потолку и прижмите подбородок к груди.
  4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

Выполнение растяжки «кошка-корова» в положении стоя помогает ослабить напряжение в спине, бедрах и ягодицах.

Для этого:

  1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени.
  2. Вытяните руки перед собой или положите их на бедра.
  3. Вытяните шею, прижмите подбородок к груди и округлите позвоночник.
  4. Затем посмотрите вверх, приподнимите грудь и переместите позвоночник в противоположном направлении.
  5. Удерживайте каждое положение по 5 вдохов за раз.
  6. Продолжайте это движение в течение нескольких минут.

Это упражнение позволяет раскрыть и растянуть грудь. Это особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя, из-за чего грудь движется внутрь.Укрепление груди также поможет вам выпрямиться.

Для этого:

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Заведите руки за спину и сложите пальцы ладонями вместе. Возьмите полотенце, если руки не касаются друг друга.
  3. Держите голову, шею и позвоночник на одной линии, глядя прямо перед собой.
  4. Вдохните, поднимая грудь к потолку и опуская руки к полу.
  5. Дышите глубоко, удерживая эту позу на 5 вдохов.
  6. Отпустите и расслабьтесь на несколько вдохов.
  7. Повторить не менее 10 раз.

Готовы посмотреть, как все это вписывается в план упражнений? Ознакомьтесь с нашим руководством по улучшению осанки за 30 дней.

ПОДРОБНЕЕ

Поза высокой планки помогает уменьшить боль и скованность во всем теле, укрепляя плечи, ягодицы и подколенные сухожилия. Это также помогает вам развить баланс и силу в корпусе и спине, что важно для хорошей осанки.

Для этого:

  1. Встаньте на четвереньки и выпрямите ноги, поднимите пятки и поднимите бедра.
  2. Выпрямите спину и задействуйте мышцы живота, рук и ног.
  3. Вытяните шею сзади, смягчите горло и посмотрите в пол.
  4. Обязательно держите грудь открытой, а плечи отведенными назад.
  5. Удерживайте это положение не более 1 минуты за раз.

Вы можете использовать боковую планку, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника и ног. Эта заряжающая энергией поза прорабатывает мышцы боков и ягодиц. Укрепление и выравнивание этих мышц помогает поддерживать вашу спину и улучшать осанку.

Для этого:

  1. Из положения высокой планки слегка подведите левую руку к центру.
  2. Перенесите вес на левую руку, соберите лодыжки и поднимите бедра.
  3. Положите правую руку на бедро или вытяните ее к потолку.
  4. Вы можете опустить левое колено на пол для дополнительной поддержки.
  5. Поддерживая эту позу, задействуйте брюшной пресс, бока и ягодицы.
  6. Выровняйте свое тело по прямой линии от макушки до пяток.
  7. Смотрите прямо перед собой или вверх, в сторону руки.
  8. Удерживайте эту позу до 30 секунд.
  9. Повторить с противоположной стороны.

Это наклон вперед, который можно использовать в качестве позы отдыха, чтобы сбалансировать ваше тело. Поза собаки лицом вниз помогает облегчить боль в спине, а также укрепляет и выравнивает мышцы спины. Регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить осанку.

Для этого:

  1. Лежа животом на полу, надавите руками, засовывая пальцы ног под ступни и поднимая пятки.
  2. Поднимите колени и бедра, чтобы поднять сидячие кости к потолку.
  3. Слегка согните ноги в коленях и вытяните позвоночник.
  4. Держите уши на уровне плеч или полностью прижмите подбородок к груди.
  5. Плотно прижмите руки и держите пятки слегка приподнятыми.
  6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

Это устройство для открывания бедра, которое также расслабляет позвоночник, подколенные сухожилия и ягодицы. Поза голубя также может помочь растянуть седалищный нерв и четырехглавую мышцу.Открытие и растяжение этих мест в теле облегчает исправление дисбаланса осанки.

Для этого:

  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были ниже бедер, а руки немного впереди плеч.
  2. Согните правое колено и поместите его за правое запястье, при этом правая ступня должна быть повернута влево.
  3. Положите правую голень на пол внешней стороной.
  4. Сдвиньте левую ногу назад, выпрямите колено и положите бедро на пол.
  5. Убедитесь, что ваша левая нога вытянута прямо назад (а не в сторону).
  6. Медленно опустите туловище вниз, чтобы опираться на внутреннюю поверхность правого бедра, вытянув руки перед собой.
  7. Удерживайте это положение до 1 минуты.
  8. Медленно освободите положение, отводя руки назад к бедрам и поднимая туловище.
  9. Повторите с левой стороны.

Это упражнение снимает напряжение и боль в спине, повышая стабильность и подвижность.

Для этого:

  • Встаньте на четвереньки, опустите бедра обратно на пятки и опирайтесь на голени.
  • Положите левую руку за голову, локоть вытянут в сторону.
  • Держите правую руку под плечом или поместите ее по центру и положите на предплечье.
  • Выдохните, поворачивая левый локоть вверх к потолку и вытягивая переднюю часть туловища.
  • Сделайте один длинный вдох и выдох в этом положении.
  • Отпустите назад в исходное положение.
  • Повторите это движение 5-10 раз.
  • Повторить с противоположной стороны.

Это упражнение помогает укрепить и активизировать ягодичные мышцы, снимая боли в пояснице. Это также улучшает работу и выравнивание ваших бедер и таза, что приводит к улучшению осанки.

Для этого:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни примерно на расстоянии бедер.
  2. Держите ноги на расстоянии примерно 30 см от бедер.
  3. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
  4. Выдохните, приближая ступни к бедрам.
  5. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем отодвиньте их подальше от бедер.
  6. Продолжайте это движение в течение 1 минуты.
  7. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Это упражнение помогает снять боль и скованность от слишком долгого сидения на одном месте. Изометрические тяги прорабатывают мышцы плеч, рук и спины, давая вам силы для поддержания хорошей осанки.

Для этого:

  1. Сядьте в кресло с мягкой спинкой.
  2. Согните руки так, чтобы пальцы смотрели вперед, а ладони смотрели друг на друга.
  3. Выдохните, втягивая локти обратно в кресло позади себя, и сожмите лопатки вместе.
  4. Дышите глубоко, удерживая это положение в течение 10 секунд.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторяйте это движение в течение 1 минуты.
  7. Делайте это упражнение несколько раз в течение дня.
.

Йога для увеличения простаты (ДГП): позы для помощи

Упражнения и укрепление тазового дна - один из способов улучшить симптомы увеличенной простаты, также известной как доброкачественная гиперплазия простаты (ДГП). Преимущества укрепления мышц тазового дна включают:

  • улучшение контроля мочевого пузыря и кишечника
  • улучшение восстановления после операции на простате
  • повышение сексуального удовлетворения и потенциала оргазма
  • повышение социальной уверенности и качества жизни

Позы йоги или асаны, и упражнения Кегеля - это легкие способы укрепить мышцы тазового дна.Выполнение следующих упражнений на растяжку в йоге поможет вам развить мышечный контроль и гибкость в области таза. Успокаивающий характер этих упражнений также может помочь снять стресс и напряжение таза.

Если вы чувствуете себя расслабленно и комфортно, вы можете удерживать позы до пяти минут за раз. Удерживайте более сложные позы до 30 секунд. Помните, всегда меняйте или корректируйте позу, чтобы она соответствовала вашему телу.

Упражнения Кегеля - это простые упражнения, которые можно выполнять для укрепления мышц тазового дна.Вы можете выполнять эти упражнения самостоятельно.

Во-первых, правильно определите мышцы тазового дна. Это группа мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и регулируют отток мочи. К ним относятся мочевой пузырь, мышцы сфинктера и мышцы тазового дна.

Чтобы определить мышцы тазового дна, представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи во время мочеиспускания. Не делайте этого во время мочеиспускания. Сожмите, удерживайте и расслабьте мышцы несколько раз. Проделайте то же самое с мышцами сфинктера.

Теперь представьте, что вы сжимаете и поднимаете мышцы тазового дна. Вы можете выполнять эти упражнения сидя, стоя, лежа на спине, согнув колени.

Убедитесь, что вы правильно определили мышцы тазового дна и чувствуете себя комфортно, выполняя упражнения. Старайтесь делать 3 подхода по 12 отжиманий в день. Удерживайте каждое внутреннее сжатие до 10 секунд, а затем отпустите. Расслабьтесь на несколько секунд между каждым повторением.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у мужчин, которые ежедневно выполняли упражнения для тазового дна в течение 12 недель после операции на простате, улучшилась функция мочеиспускания и общее качество жизни.Они уменьшили симптомы со стороны нижних мочевыводящих путей и достигли максимальной скорости мочеиспускания.

  1. Сядьте между ног, колени опущены, а пальцы ног направлены назад.
  2. Для дополнительной поддержки можно сесть на подушку.
  3. Держите позвоночник вытянутым и положите руки на бедра ладонями вниз.
  4. Держите вес на бедрах, а не на коленях.
  5. Вы можете выполнять упражнения Кегеля во время выполнения позы.
  6. Чтобы расслабиться, перевернитесь на бок и расслабьте ноги.
  1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
  2. Вы можете сесть на край подушки для дополнительной поддержки бедер.
  3. Согните ноги в коленях в стороны и соедините подошвы стоп вместе.
  4. Подтяните пятки ближе к телу, чтобы усилить растяжение, и отодвиньте их дальше, чтобы уменьшить растяжение.
  5. Вы можете переплести пальцы и положить их под мизинцы ног.
  6. Через некоторое время выведите руки вперед, округлите позвоночник и подтяните подбородок, чтобы он согнулся вперед.
  7. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на расслаблении и снятии напряжения.
  8. Освободите позу, подняв руки вверх и отпустив ноги перед собой.
  1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой.
  2. Согните правое колено и прижмите правую ступню к левой внутренней стороне бедра.
  3. Вы можете положить подушку под сидячие кости или под правое колено для поддержки.
  4. Поверните туловище влево так, чтобы ваш флот совпадал с внутренней стороной левой ноги.
  5. Положите руки на пол рядом с собой или медленно проведите ими перед собой.
  6. Подтяните подбородок к груди и оттянитесь от бедер, чтобы приблизиться к полу.
  7. Можно округлить позвоночник и согнуть вытянутую ногу.
  8. Медленно расслабьтесь на вдохе и отведите руки назад, когда поднимаете тело.
  9. Повторить с противоположной стороны.
  1. Лягте на спину, вытянув обе ноги и привязав ремень.
  2. Согните левое колено и прижмите левое бедро к груди.
  3. Тяжело прижмите правую ногу к полу, одновременно подтягивая пальцы правой ноги к голени и выпрямляясь через подошву правой стопы.
  4. Оберните ремешок вокруг свода левой стопы и возьмитесь за ремешок обеими руками.
  5. Выпрямите левую ногу, прижимая подошву стопы к потолку.
  6. По возможности проведите руками вверх по ремню к стопе и прижмите плечи к полу, расширяя ключицу.
  7. Если это удобно, вы можете взять ремешок левой рукой и позволить ноге выпасть влево.Держите правую ногу тяжелой и прижатой к полу.
  8. Чтобы освободить, поднимите ногу вверх, отпустите ремень и прижмите левую ногу к груди.
  9. Повторить на другой ноге.
  1. Лягте на живот, положив руки вдоль тела ладонями вверх.
  2. Медленно согните ноги в коленях так, чтобы ступни приподнялись, и потянитесь назад руками, чтобы схватить лодыжки снаружи.
  3. По возможности поднимите голову, грудь и плечи над ковриком.
  4. Старайтесь, чтобы колени не раскачивались в стороны.
  5. Смотрите вперед или вверх, делая долгие глубокие вдохи.
  6. Удерживайте до тридцати секунд и отпустите.
  7. Вы можете повторить эту позу два раза.

Вы можете заниматься йогой дома или, если вам нужны дополнительные рекомендации, вы можете пойти в студию йоги. Важно найти студию, которая соответствует вашим потребностям и позволяет вам чувствовать себя комфортно. Посетите несколько разных студий в вашем районе, чтобы решить, какая из них вам больше подходит.

Ищите студию, которая предлагает различные классы. Убедитесь, что стили подходят вашему уровню и личным предпочтениям. Вы можете выбрать студию, которая специализируется не только на физической, но и на духовной стороне йоги.

Различные стили могут включать:

Хатха

Это один из самых традиционных стилей йоги. Он фокусируется на дыхании и классических позах йоги, которые выполняются медленно. Класс обычно медленный и может сосредоточиться на выравнивании.Также может быть включена медитация.

Инь

Это отличный выбор, поскольку он направлен на расслабление и снятие напряжения, особенно в бедрах, тазе и нижней части позвоночника. В медитативном состоянии вы работаете над удлинением соединительных тканей. Позы занимают до пяти минут каждая.

Восстановительная

Этот вид йоги направлен на раскрытие тела и расслабление мышц. Вы используете различные опоры, чтобы удерживать позы до 20 минут, входя в состояние глубокого расслабления.

Кундалини

Цель кундалини-йоги - поднять энергию, накопленную в основании вашего позвоночника. Он направлен на продвижение этой энергии вверх по позвоночнику и повышение физической жизнеспособности. Занятия включают медитацию, пение мантр и физические позы.

Йога может помочь облегчить симптомы увеличенной простаты без хирургического вмешательства или приема лекарств. Ежедневное выполнение этих упражнений и здоровое питание могут помочь улучшить ваши симптомы и общее качество жизни.

Подробнее: 6 натуральных средств от увеличенной простаты (ДГПЖ) »


Эмили Кронклетон - сертифицированный учитель йоги и изучала йогу в США, Индии и Таиланде. Ее страсть к йоге заложила основу для здоровой и вдохновенной жизни. Ее учителя и практика во многом помогли сформировать ее жизненный опыт.

.

6 поз йоги для увеличения простаты

Увеличение простаты или доброкачественная гиперплазия простаты могут вызвать проблемы с мочеиспусканием, которые многих мужчин расстраивают. Может ли йога помочь справиться с симптомами этого состояния?

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) вызывается изменениями уровня гормонов по мере старения мужчины. Это нормальная часть процесса старения и не опасна.

Тем не менее, проблемы, которые может вызвать увеличенная простата, вызывают раздражение, и многие мужчины ищут способы улучшить свои симптомы.

В этой статье рассматривается, как йога может помочь справиться с увеличением простаты, и подробно описываются различные позы, которые могут помочь.

Поделиться на PinterestПростата расположена под мочевым пузырем и вокруг уретры. Это железа, которая может увеличиваться.

ДГПЖ - это увеличение предстательной железы.

Простата - это небольшая железа размером с грецкий орех, которая является частью репродуктивной системы мужчины. Он окружает уретру, трубку, по которой моча выводится из мочевого пузыря.

Когда прострат увеличивается в размерах, он оказывает давление на уретру. Это может затруднить мочеиспускание мужчине.

Мужчины с аденомой простаты могут обнаружить:

  • труднее начать и прекратить мочеиспускание
  • их струя мочи не такая сильная, как раньше
  • они чувствуют, что им нужно часто мочиться
  • они все еще чувствуют себя так им нужно снова пойти после мочеиспускания

Исследование 2006 года показало, что упражнения могут помочь снизить риск ДГПЖ.Выполнение упражнений, например йоги, может помочь предотвратить это заболевание.

Йога также может помочь облегчить симптомы аденомы простаты, поскольку она помогает тренировать и укреплять мышцы тазового дна. В исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что занятия йогой улучшают мышечную силу.

Укрепление мышц тазового дна и снижение напряжения таза может помочь улучшить контроль над мочевым пузырем, облегчая мочеиспускание.

То же исследование показало, что йога может помочь уменьшить стресс, а стресс, как полагают, усугубляет симптомы аденомы простаты.Снижение стресса с помощью йоги снижает вероятность обострения симптомов ДГПЖ.

Следующие ниже позы йоги или асаны хороши для укрепления тазового дна и могут помочь улучшить симптомы увеличенной простаты. Они также могут помочь снизить стресс.

1. Поза сапожника (Баддха Конасана)

Поза сапожника включает в себя сидение, соприкасаясь подошвами ступней и опущенными коленями к земле. Это помогает раскрыть таз.

Поза сапожника - это сидячее положение, которое помогает снять напряжение таза.Для выполнения этой позы человек должен:

  • сесть, вытянув ноги перед собой
  • согнуть колени в стороны, прижав ступни к тазу настолько близко, насколько они могут
  • удерживать их руки сцеплены вокруг ступней
  • попытайтесь опустить колени как можно дальше до земли, снимая любое напряжение в бедрах
  • после удержания позиции в течение нескольких минут, выведите руки вперед перед собой
  • опустить взгляд, поджать подбородок и наклониться вперед к рукам
  • глубоко вдохнуть в позу
  • расслабить позу, отводя руки назад к телу и выпуская ноги вперед

Сидя на подушка может облегчить позу сапожника.

2. Поза героя (Вирасана)

Поза героя - это еще одно положение сидя, которое может помочь снять напряжение таза вокруг простаты. Для выполнения этой позы человек должен:

  • встать на колени и опустить ягодицы на пол так, чтобы они сидели между ног, колени к полу, а ступни указывали в дальнюю часть комнаты
  • упирались руками бедра ладонями вниз
  • удерживайте вес между бедрами, стараясь не слишком сильно давить на колени
  • старайтесь сидеть как можно ровнее, чтобы позвоночник был удлинен
  • удерживайте до 5 минут
  • выйти из позы, перекатившись на бок, чтобы освободить ноги.

Если человек находит эту позу сложной, он может использовать подушку для дополнительной поддержки.

3. Лежащая поза большого пальца ноги (Супта Падангуштхасана)

Это поза лежа с разгибанием ног, которая может укрепить тазовое дно и снять напряжение. Чтобы выполнить позу большого пальца ноги лежа, человек должен:

  • лечь на спину с вытянутыми ногами
  • согнуть левое колено, подтянув бедро к груди
  • держать правую ногу прижатой к полу с согнутой ступней , пальцы ног направлены вверх
  • возьмитесь за пальцы левой стопы или оберните ремень вокруг стопы, если они менее гибкие
  • выпрямите левую ногу как можно дальше, согнув подошву вверх к потолку
  • при использовании
  • сделать глубокий вдох в положении
  • с помощью ремня или удерживая пальцы ног, дайте левой ноге выпасть в сторону под прямым углом к ​​телу, сохраняя правая нога прижата к земле
  • , чтобы выйти из положения, поднять левую ногу над собой и затем отпустить обе ноги
  • повторить с другой стороны

4.Поза «голова к коленям» (Януширшасана)

Это поза сидя с наклоном вперед, в которой основное внимание уделяется вытягиванию одной ноги. Эта поза не только снижает напряжение таза, но и помогает улучшить силу в области кора.

Некоторые практикующие йогу считают, что это упражнение увеличивает приток крови к простате и помогает вывести из нее токсины. Однако есть лишь отдельные свидетельства в поддержку этой теории.

Чтобы выполнить позу сидя голова к колену, человек должен:

  • сесть на пол, вытянув обе ноги перед собой
  • согнуть правое колено в сторону так, чтобы подошва его правой ступни опирается на внутреннюю поверхность бедра
  • переносят вес тела на левую ногу и медленно выводят руки перед собой
  • тянутся вперед, чтобы удерживать ступню, наклоняясь вперед от бедер и глядя вперед на палец ноги
  • поджав подбородок и наклоните голову вперед и вниз, чтобы опереться на голень.
  • глубоко вдохните в положение для снятия напряжения
  • медленно вернитесь в вертикальное положение, отпуская обе ноги
  • повторите с другой стороны

Как и в других позах сидя, Сидение на подушке может оказать дополнительную поддержку, если человеку трудно выполнить сидячую позу «голова к колену».

5. Поза лука (Дханурасана)

Поза лука включает в себя лежание на передней части тела и вытягивание рук назад к ступням. Новички могут быть не в состоянии дотянуться руками до ступней, поэтому им следует избегать напряжения для этого.

Это поза сгибания спины лежа, которая может укрепить живот, тазовое дно и поясницу. Чтобы выполнить позу лука, человек должен:

  • лечь на живот, руки по бокам
  • приподнять пятки к низу, сгибая ноги в коленях
  • потянуться назад ладонями вверх, взяться за каждую лодыжку от внутренние
  • толкают пятки вверх, поднимая голову, грудь и плечи, как будто пытаясь коснуться головой и пятками
  • продолжайте смотреть вверх, глубоко дыша в положение
  • задержитесь на 30 секунд и отпустите, повторяя поза дважды

6.Стойка на плечах (Бипариткарани мудра)

Это более продвинутая поза, которую люди должны пробовать только тогда, когда они накопили некоторую силу в тазовом дне и пояснице.

Практикующие йоги считают, что эта поза улучшает здоровье простаты, стимулируя нервы и мышцы половых желез. Опять же, это не доказано исследованиями, но люди могут захотеть попробовать позу, чтобы увидеть, помогает ли она.

Чтобы сделать стойку на плечах, человек должен:

  • лечь на спину, положив голову на землю, положив руки на землю с обеих сторон тела
  • удерживая ступни и ноги вместе, поднять ноги поднимаются все выше и выше, чтобы оторвать бедра от земли
  • положить руки на поясницу так, чтобы в конечном итоге бедра и спина были подняты, оставляя на земле только плечи и голову
  • Постарайтесь держать ноги прямыми и на одной линии с бедрами, удерживая живот в положении
  • , глубоко вдохните в позу
  • Задержитесь как можно дольше, до 2 минут
  • медленно опустите ноги вниз, поддерживая спину руками, чтобы выйти из положения

Люди могут обнаружить, что йога помогает им справиться с симптомами увеличенной простаты, но есть и другие упражнения, которые могут помочь.

Еще одно упражнение, которое люди могут попробовать, - это упражнения Кегеля. Они предназначены для укрепления мышц тазового дна. Чтобы попробовать Кегельса, человек должен:

  • представить себе сжатие мышц тазового дна, как будто они пытаются остановить мочеиспускание
  • держать их в сжатии в течение нескольких секунд, а затем отпустить
  • повторить эти 3–12 раз

Важно, чтобы при выполнении любого вида упражнений человек останавливался, если он испытывает какую-либо боль или если существующая боль усиливается.

Все позы и упражнения йоги должны выполняться индивидуально. По мере практики упражнения станут легче выполнять.

.

35 Советы, методы, положения, преимущества и многое другое

Простата - или точка Р, как ее часто называют - это небольшая мышечная железа, которая производит семенную жидкость, содержащуюся в эякуляте.

Это помогает продвигать семя из полового члена. Он также окружен нервными окончаниями, которые при правильном прикосновении могут казаться очень хорошими.

Любопытно? Читайте дальше, чтобы узнать, как найти это чудо-лазейку и довести свое тело до оргазма.

Не у всех такая простата!

Они есть только у цисгендерных мужчин и людей, которым при рождении был назначен мужской пол, но это не означает, что другие люди должны упускать возможность веселья.

Помогать кому-то достичь одного из этих умопомрачительных оргазмов тоже довольно круто. Дай пять!

Вам нужно будет отправиться на юг по проселочной дороге, чтобы найти его в волшебном месте, которое называется анальная область.

Хотя проникновение через задний проход является наиболее прямым путем, вы также можете стимулировать простату косвенно, через промежность или испортить ее.

Это кожа, которая проходит от мошонки до заднего прохода.

Это зависит от того, чувствуете ли вы это снаружи или изнутри.

Когда вы возбуждены, оно разбухает, поэтому чем больше вы возбуждены перед тем, как осмотреться, тем легче будет это почувствовать.

С внешней стороны

Промежность тверже у передней части луковицы полового члена, которая является внутренним концом стержня.

Ближе к спине на ощупь. Это та область, к которой вы стремитесь.

Возможно, вы не сможете на самом деле почувствовать железу, но прикосновение к ней, вероятно, вызовет ощущение потребности в мочеиспускании.

Это знак того, что вы находитесь там, где хотите быть - поверьте нам!

Изнутри

Кажется, будто на передней стенке слизистой оболочки прямой кишки находится мясистая луковица ткани.Он будет отличаться от других тканей там.

Допустим, это потребует некоторой практики и терпения.

Фактических клинических исследований оргазмов, вызванных простатой, очень мало, поэтому мы не знаем, насколько они распространены и возможно ли такое оргазм у всех с простатой.

Все тела разные, так что поэкспериментировать, чтобы увидеть, что приятно. Если у вас все же получится, воспроизвести его будет легко.

Оргазмы P-точки, как говорят, похожи на оргазмы полового члена, только намного интенсивнее и ощущаются во всем теле.

Есть сообщения о людях, испытывающих супероргазмы, которые представляют собой поток быстрых, непрерывных оргазмов, заставляющих тело дрожать.

Не у всех происходит эякуляция во время оргазма простаты, но у некоторых из уретры выделяются капли молочной жидкости.

Небольшой дискомфорт первые пару раз (когда вы привыкаете к ощущению анального проникновения) - это нормально, но не должно вызывать сильной боли.

Небольшая подготовка может помочь получить удовольствие от полета независимо от того, летите ли вы в одиночку, или когда вы отдаете или получаете что-то.

Если вы принимающий партнер

, вам нужно быть максимально расслабленным и возбужденным, потому что это сделает процесс более легким и приятным.

Вся эта штука «какашки выходит из задницы» дает некоторым людям случай хиби-джиби, даже когда это их собственная задница.

Устраните это, приняв душ и уделив немного больше внимания тому, чтобы он был до безупречной чистоты. Некоторым людям нравится ставить клизму перед игрой с задницей, но в этом нет необходимости.

Прежде чем начать, воспользуйтесь туалетом. Стимуляция простаты может заставить вас почувствовать, что вам нужно в туалет, а анальное проникновение может вызвать ощущение необходимости какать.

Даже если вы на самом деле ничего не сделаете, беспокойство о том, что вы можете помешать вашей способности отпускать и получать удовольствие. Может помочь информация о том, что ваш мочевой пузырь и кишечник пусты.

Также может помочь привыкание к ощущению прикосновения к простате. Практикуйтесь с игрушкой для анального секса, например анальной пробкой или пальцами.

Обязательно настройте настроение таким образом, чтобы вы были возбуждены и готовы к действию. Зажгите свечи, смотреть порно, или заниматься какой-нибудь хорошей старомодной мастурбацией или ласк, чтобы получить там.

Наконец, убедитесь, что смазка действительно хороша. Нанесение лубриканта на водной основе облегчит проникновение и облегчит скольжение при внешней стимуляции простаты.

Если вы даритель

Чистота и безопасность - необходимость, даже для дающего.

Разглаживайте ногти и подпиливайте их, чтобы не поцарапать и не разорвать нежную кожу вокруг заднего прохода.

Тщательно вымойте руки, даже если вы планируете надеть презерватив на палец, чтобы проникнуть в партнера. (Да, вы можете сделать это, если вам так удобнее.) Для дополнительного комфорта набейте ватные шарики внутри презерватива или перчатки.

Вы также можете начать вечеринку вместе в душе, который служит прелюдией и помогает вам обоим красиво и чисто для большого шоу.

Вам, вероятно, придется попробовать несколько разных движений и поэкспериментировать со скоростью и давлением, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

Вот несколько приемов, которые можно попробовать, пользуетесь ли вы пальцами или игрушками.

Пальцами

  • Подойдите сюда. Осторожно введите смазанный указательный палец в задний проход и согните палец вверх движением «иди сюда» к пупку. Продолжайте повторять движение, постепенно увеличивая скорость по мере нарастания удовольствия.
  • Дверной звонок. Приложите подушечку пальца к внешней стороне простаты и осторожно нажмите, как если бы вы звонили в дверной звонок.Перемешайте, используя разное давление или удерживая пресс для более коротких и более длительных интервалов, чтобы найти то, что работает. Вы также можете использовать технику дверного звонка при проникновении в задний проход.
  • По кругу. Подушечкой пальца проведите им по простате, обводя ее по всему периметру. Измените давление и скорость и продолжайте комбо, которое вам больше всего нравится, позволяя накапливать удовольствие.
  • Имитация вибрации. Любое приятное движение можно ускорить до ощущения вибратора.Через некоторое время запястье может стать немного тяжелее, поэтому лучше приберечь такую ​​скорость на тот случай, когда оргазм близок.

С массажером, страпоном или другой секс-игрушкой

Если вы играете с секс-игрушками, вы действительно можете смешать их, играя с различными настройками вибрации, а также с давлением и глубиной.

  • Давление. Управлять давлением при использовании игрушки проще, особенно когда вы играете в одиночку. Попробуйте прижать игрушку к простате, прикладывая большее или меньшее давление, пока не найдете свою золотую середину.
  • Глубина. Глубина - это еще одна область, в которой игрушки выигрывают, потому что если дотянуться до глубины, то, если вы этого хотите, может быть трудно. Попробуйте анальные игрушки разного размера или возьмите более длинную, которую вы можете вставить настолько глубоко, насколько пожелаете.
  • Вибрации. Вы можете купить массажеры простаты, которые предлагают несколько настроек скорости и пульса. Поиграйте с различными настройками, чтобы найти свои предпочтения. Увеличивайте вибрации по мере приближения к оргазму.
  • Сенсация. Некоторые массажеры простаты имеют прикрепленный внешний стимулятор, чтобы придать промежности сладкую любовь, пока другой конец проникает.Кто не любит работяга?
Хотите еще немного?

Если у вашего партнера есть пенис, вы можете сделать шаг вперед с помощью проникновения пениса в анус. Стимуляция простаты для вас, стимуляция полового члена для них - и счастливый конец для вас обоих.

Различное положение может облегчить прикосновение к простате и ее удовольствие. Эти позы работают для внешней и внутренней стимуляции простаты, в одиночку и с партнером.

Лицом вниз

Для этого:

  1. Лягте лицом вниз.
  2. Возьмитесь за руку и положите ее на спину.
  3. Дотянитесь пальцем до промежности или ануса.

Для этого с партнером:

  1. Лягте лицом вниз, руки по бокам и слегка расставив ноги.
  2. Пусть они сядут рядом с вами на наиболее удобной для них стороне.
  3. Попросите их нежно помассировать вашу простату.

Ноги вверх

Для этого:

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите колени к груди как можно ближе к груди.
  3. Держите ноги на месте одной рукой.
  4. Другой рукой дотянитесь до ануса.

Для этого с партнером:

  1. Лягте на спину.
  2. Подтяните колени к груди, удерживая их обеими руками.
  3. Попросите их встать на колени перед вами и помассировать вашу простату изнутри, снаружи или одновременно.

На боку, одна нога к груди

  1. Лягте на бок.
  2. Поднимите внешнюю ногу к груди.
  3. Дотянитесь рукой до ануса.

Для этого с партнером:

  1. Лягте на бок.
  2. Поднесите внешнюю ногу к груди.
  3. Пусть они сядут позади вас, чтобы дотянуться до вашего ануса.

Doggy

Для этого самостоятельно:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Протяните руку между ног или вокруг спины, чтобы дотянуться до ануса.

Для этого с напарником:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Пусть они встанут на колени позади вас, чтобы дотянуться до вашего ануса.

Доение простаты - это массаж простаты до выхода жидкости.

Жидкость, имеющая молочный цвет, отсюда и термин, может выходить во время стимуляции простаты.

Официально жидкость называется простатической жидкостью, которая в основном состоит из эякулята без спермы.

Есть молоко? Затем продолжайте то, что вы делаете, потому что это знак того, что вы приближаетесь.

Одновременное поглаживание полового члена может поднять его на другой уровень удовольствия и доставить вас туда быстрее.

Термин «доение простаты» также иногда используется для обозначения терапевтического массажа простаты, используемого для лечения симптомов проблем с простатой, о которых мы поговорим далее.

Да. Если вы массируете простату так, как вам нравится, вы, вероятно, испытаете оргазм, если продолжите его.

Некоторые врачи рекомендуют массаж простаты для облегчения симптомов определенных состояний, таких как болезненный простатит при эякуляции.

Ага! Хотя данные об эффективности массажа простаты при определенных состояниях несколько ограничены, похоже, что он имеет некоторые преимущества.

Это может помочь улучшить эректильную дисфункцию (ЭД)

Хотя это не так часто, как раньше, стимуляция простаты все еще иногда используется для лечения ЭД. Его можно использовать отдельно или вместе с другими методами лечения ЭД, включая лекарства и помпы.

Может помочь улучшить отток мочи.

Набухание простаты может оказывать давление на уретру и препятствовать оттоку мочи. Массаж простаты может помочь снять отек и улучшить отток мочи.

Может помочь облегчить болезненную эякуляцию.

Блокировка жидкости в репродуктивной системе может вызвать боль во время эякуляции.Иногда массаж простаты помогает устранить засорение.

Может помочь предотвратить или даже вылечить простатит.

Массаж раньше был основным методом лечения простатита, болезненного воспаления простаты. С тех пор его место заняли антибиотики, хотя некоторые люди все еще могут использовать их для облегчения симптомов.

Может помочь облегчить симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ).

ДГП - это увеличение простаты, которое становится более распространенным с возрастом. В одном обзоре 2009 года было обнаружено, что использование массажера простаты облегчает симптомы аденомы простаты нижних мочевыводящих путей.

Анальная игра может быть не для всех, но если вы готовы попробовать, интенсивный оргазм всего тела может быть расплатой.

Согласие и безопасность являются ключевыми моментами, поэтому, как только вы определитесь с этим, вы можете переходить к самой интересной части - экспериментировать с пальцами, игрушками и всем остальным, что вам нравится.

.

Смотрите также

3