Упражнения для улучшения кровообращения в тазу


Застой кровообращения в органах малого таза: упражнения и питание

Привет, дорогие читательницы! Застой кровообращения в органах малого таза – одна из ведущих гинекологических проблем. Все мы знаем о том, что для здоровья организма ему нужно нормальное питание, а питательные вещества, как мы знаем, поступают из крови. Поэтому залог здоровья – хорошее кровоснабжение.

Для органов малого таза, где в небольшом пространстве находится так много органов, хорошее кровоснабжение играет очень большую роль. Но это хрупкое равновесие можно нарушить, что послужит причиной самых разных «женских» недомоганий. Функция и механизм работы системы кровообращения в малом тазу, а также возможные нарушения – вот о чем стоит узнать получше!

Почему это так важно – хорошее кровообращение

Кровообращение прямо влияет на состояние органов и тканей. Недостаточное поступление крови к органу вызывает ишемию, а полное прекращение – некроз или отмирание. Система кровоснабжения включает в себя 2 компонента: артериальный и венозный.

Артериальные сосуды приносят к органам богатую кислородом и питательными веществами кровь, она насыщает всем необходимым — белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами  каждый участок организма. От интенсивности этого процесса будет зависеть уровень работы того или иного органа и системы в организме: в репродуктивной системе богатая кислородом и питательными веществами кровь необходима для синтеза гормонов, созревания яйцеклеток, а также вынашивания плода в последствии.

Венозные сосуды уносят из органа вредные продукты распада, токсины, углекислый газ и другие метаболиты, венозная кровь бедна кислородом. Увеличение количества этой крови в органе приведет к накоплению продуктов метаболизма и интоксикации организма.

Особенно негативно влияют соединения, образующиеся в процессе окисления, они вызывают повреждение тканей. В половых органах клетки особенно чувствительны к такому негативному воздействию. Также в русле поддерживается кислая среда.

Вместе с недостатком кислорода и питательных веществ это способствует активации склерозирования тканей, то есть, замещения соединительной тканью. А иными словами, орган попросту гибнет. Начинают страдать пролиферативные процессы, гормональный фон. Препятствия оттоку также влияют на работу половой системы, как и недостаток притока крови.

Артериальная кровь кормит клетки всем необходимым для их хорошего функционирование, а венозная вместе с лимфой способствует очищение от продуктов жизнедеятельности и токсинов. Если кровь плохо приходит, клетки голодают и слабнут, становятся беззащитными перед бактериями и вирусами. При плохом оттоке венозной крови и лимфы организм  захлебывается в токсинах, что тоже не способствует здоровью.

Тазовый застой крови у женщин нередко сопровождается хронической тазовой болью, варикозным расширением вен нижних конечностей и вульвы, отеком и болью нижних конечностей, а также левосторонней болью и гематурией.

Существует много исследований на эту тему, признающих важность нормального кровотока в области малого таза. Одно из них, проведенное специалистами отделения интервенционной радиологии Нью-Йоркской Пресвитерианской больницы в 2019 году, доказало влияние плохого кровообращения на возникновение гинекологических заболеваний у женщин (1). По мнению д. м.н. Нила М. Хилнани, нарушение кровотока в области репродуктивных органов приводит к бесплодию, миоме, опущению матки, сказывается на психологическом здоровье женщины.

Вот потому так важно хорошее и правильное кровообращение для клеток, органов и систем организма  в целом.

Особенности кровообращения в малом тазу

Кровоснабжение малого таза осуществляется от артерий, берущих свое начало от брюшной аорты. Этот крупный сосуд прилегает к позвоночнику в поясничном отделе, где от него отходит 2 крупные ветви: подвздошные, каждая из которых делится на внешнюю и внутреннюю.

Внешняя уходит питать нижние конечности, а внутренняя – органы малого таза. Эта ветвь «пробирается» между мышц и внутренних органов и входит в половые органы сбоку и сверху, делясь на различные, более мелкие ветки.

Если посмотреть топографическую анатомию малого таза, то можно заметить, как на состояние сосудов влияет состояние окружающих органов: кишечника, мочевого пузыря. Изменение объема этих частей может вызвать сдавление питающих и выносящих сосудов.

К изменению давления в самом малом тазу эти ветви также очень чувствительны. Ишемия в сосудах малого таза быстро вызывает нарушение работы органов, поскольку возможность компенсировать недостаток крови до дополнительным веткам в обход минимальна.

Причины застоя в малом тазу

Застой кровообращения органов малого таза может быть вызван как заболеваниями, так и вредными привычками женщин и образом жизни.

Искривление позвоночника и костей таза

Позвоночный столб и кости таза участвуют в формировании «путей» для питающих сосудов. Если позвоночник искривлен, а кости тазового кольца деформируются, то этот путь изменяется. Сосуды к таким изменениям не адаптированы, поскольку не могут идти по-другому или же изменить свое положение радикально.

Поэтому при протрузиях (грыжах), патологических переломах позвонков, а также травмах тазовых костей может нарушиться кровоснабжение по основным магистралям малого таза.

Неправильная осанка

Этот фактор плавно вытекает из предыдущих, только неправильная осанка формирует искривление позвоночника со временем или является его следствием. В любом случае, кроме самого изменения нормального строения, присоединяется повышение мышечного тонуса – сосуды просто сдавливаются.

Как сделать осанку королевской и ровной, а спину красивой и здоровой, читайте здесь.

Гиподинамия

Недостаток движения в организме вызывает общее снижение тонуса всех сосудов, а из малого таза ухудшается венозный отток. Сидячий образ жизни приводит к застою крови. Даже под действием силы тяжести кровь в сосудах скапливается в нижних точках туловища, а это как раз находится в малом тазу. Нарушается мышечный тонус, падает интенсивность метаболизма.

Тугая одежда

Тугая одежда вызывает сдавление мягких тканей в районе живота. Это не приводит к резкому повышению давления в малом тазу, но способствует кратковременным ишемическим изменениям.

Тугие пояса и брюки затрудняют венозный отток.

Это одна из причин, почему в прошлые времена девушки и женщины всегда ходили в юбках, а брюки это была одежда для мужчин.

Длительное половое воздержание

Длительное отсутствие секса негативно сказывается на кровоснабжении органов малого таза. В процессе полового акта выбрасывается много биологически активных веществ, которые способствуют нормализации кровообращения в репродуктивной системе.

Механическое воздействие приводит в движение мышцы влагалища и тазового дна. Это уменьшает застойные явления и способствует лучшей оксигенации (снабжению кислородом). Доказано, что отсутствие нормальной половой жизни может привести к воспалительным заболеваниям внутренних половых органов даже без инфекционного агента, причина именно застойные явления.

Метеоризм

Хроническое газообразование в пищеварительной системе приводит к вздутию: петли кишечника увеличиваются в объеме из-за распирания газом, становятся твердыми и давят на окружающие структуры, в том числе ухудшают кровоснабжение. В условиях метеоризма невозможен нормальный венозный отток, отчего в органах половой системы застаивается венозная кровь и нарушается кровоток вообщем.

Опухоли органов малого таза

Опухолевые процессы в малом тазу действуют динамически, вызывая давление и пережатие. Но на этом их негативное действие не заканчивается: злокачественные новообразования «перетягивают» на себя основной сосудистый поток, а также врастают в окружающие органы и ткани, что приводит к нарушению кровоснабжения.

Поднятие тяжестей

Тяжелая атлетика и бодибилдинг являются опасными видами спорта для женщин именно из-за большого веса при нагрузках. Поднятие тяжестей способствует повышению внутрибрюшного давления, которое затрудняет артериальный, и в особенности венозный кровоток.

Сосуды в момент наивысшей точки напряжения подвергаются деформации сжатия и растяжения из-за перепадов давления, что, в конечном счете, сильно ухудшает их тонус. Поэтому важно перед тренировками на поднятие тяжестей укрепить мышцы тазового дна специальными упражнениями. О самых полезных и эффективных в домашних условиях  я писала. Только после этого можно приступать к упражнениям с нагрузками.

Атеросклероз

Атеросклероз – это системное поражение сосудов, которое связано с отложением в них холестериновых бляшек. Эти образования чаще появляются в месте ветвления артерий и затруднения там кровотока. Распространенное нару

Упражнения для кровообращения в малом тазу

Основным предназначением кровообращения является доставка кислорода и питательных веществ внутренним органам, нуждающимся в нормальном функционировании. В случае нарушения этой функции ухудшается работа многих органов. Если кровь плохо обновляется, то в организме образуются застойные явления, провоцирующие ряд мужских заболеваний, трудно поддающихся лечению. Помимо этого они влекут за собой ухудшение сексуальной функции, снижение влечения, сексуального аппетита. 

Для того, чтобы их предотвратить, лучше заранее откорректировать свой образ жизни, уделяя много внимания физическим упражнениям. Они напрямую связаны с кровообращением, что влечет за собой активную выработку половых гормонов.

Выход один – тренажерный зал. Поднятие тяжестей в целом может помочь повысить твое либидо. Однако есть некоторые упражнения, которые работают в этом направлении лучше, чем другие. К ним относятся упражнения, где задействованы мышцы пресса и ягодицы.

Сделай эти пять упражнений частью твоих тренировок, чтобы улучшить циркуляцию крови в малом тазу:

  1. Становая тяга. Это упражнение заставит работать все твое тело. Регулярное выполнение тяги поможет повысить либидо в короткие сроки и сделает тебя сильнее в целом. 

Избегай тяжелых весов при выполнении тяги, если у тебя имеются проблемы со спиной. 

  1. Приседания. Это упражнение также может помочь тебе избавиться от низкого уровня сексуального влечения. Ноги – это самая большая мышечная группа в твоем теле, и работа с ними поможет повысить уровень тестостерона. Приседания увеличивают общую мышечную массу, силу и сексуальное влечение. Вариантов этого упражнения достаточно, поэтому тебе никогда не надоест их выполнять. 
  2. Выпады. Активно устраняют застойные процессы, способствуют увеличению уровня тестостерона, приводят мышцы в тонус и улучшают эрекцию. 
  3. Жим ногами. Это упражнение, имитирующее позу во время секса, также является одним из самых эффективных для улучшения сексуального влечения. Оно также добавит мышечную массу и силу к нижней части тела, особенно ягодицам. 

Во время выполнения этого упражнения может быть невероятно трудно не думать о сексе. Совет: избегай зрительного контакта с противоположным полом, если не хочешь, чтобы твои сигналы не так поняли.

  1. Упражнение «ножницы» – положительно сказывается на усилении оттока крови в области малого таза. 

Если ты действительно хочешь улучшить свое либидо и собираешься для этого заниматься силовыми тренировками, то эффект ты обнаружишь сразу же. Во время тренировки уровень тестостерона поднимается до максимальной отметки, эндорфины зашкаливают. Это состояние будет длиться на протяжении всего дня, но пик придется на первый час или через час после тренировки. 

Одно предостережение: не переусердствуй. Люди, которые чрезмерно тренируются до изнеможения, не увидят этих преимуществ. 

Есть пять причин, согласно которым упражнения помогут положительно сказаться на твоем либидо:

  1. Если ты будешь регулярно выполнять эти упражнения, занимаясь в тренажерном зале, ты будешь чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и обладать более совершенным телом.
  2. Физические упражнения увеличивают приток крови к половым органам, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, а также увеличивают естественную смазку. 
  3. Физические упражнения – это лучший способ снять стресс, который является убийцей либидо номер один. 
  4. Чем сильнее мускулы в области таза, ягодиц и пресса, тем выше вероятность того, что будешь испытывать более сильный оргазм. Жим ногами поможет помочь тебе укрепить эти мышцы. 
  5. Поддержание регулярного режима тренировок увеличивает частоту сердечных сокращений, дыхание и мышечную активность. Может повысить сексуальную активность и удовлетворение, сделав твою сексуальную жизнь более наполненной. 

Приседания, становая тяга, выпады и упражнения на пресс активно влияют на уровень тестостерона у мужчин. Если ты будешь регулярно включать эти упражнения в свой тренировочный режим, правильно подберешь нагрузку и будешь сочетать все это с правильным питанием и полноценным сном, то твое тело будет очень чутко реагировать на гормональные всплески.

Приятного тренинга!


Возможно ты пропустил:

Упражнения для улучения кровообращение органов малого таза

Экология здоровья: По словам медиков, такой гимнастике следует уделять не более получаса в день, что позволит женщине еще и выглядеть более подтянутой...

Мы хотим познакомить вас с комплексом гимнастических упражнений, позволяющих укрепить мышцы влагалища и тазового дна, нормализовать функции половых желез.

Эти упражнения окажут благотворное влияние на женский организм в случае наличия хронических воспалительных процессов в женских половых органах и в случае развития бесплодия на фоне неврозов.

По словам медиков, такой гимнастике следует уделять не более получаса в день, что позволит женщине еще и выглядеть более подтянутой.

Упражнения в положении сидя

1. Ноги следует скрестить «по-турецки», держа спину прямо, затем нужно втянуть живот и ягодицы.

Крепко сжатые мышцы следует расслабить и повторить упражнение двадцать раз.

2. Максимально разведите в стороны прямые ноги, на вдохе поднимите вверх руки и сделайте наклон к носкам, потянувшись и прижав подбородок к области между ключицами.

Сделайте восемь таких наклонов.

Такое упражнение улучшить кровоснабжение половых органов, мочевого пузыря и прямой кишки, а также препятствует накопление жировых отложений в области бедер.

3. Сядьте на пятки, выпрямив спину, согнув ноги в коленях и сцепив руки в замок сзади.

Заведите правую руку за плечо, а левую протяните сзади навстречу правой, после чего повторите упражнения, сменив руки.

Тем самым вы поспособствуете укреплению коленных суставов и улучшению осанки.

4. Сядьте, выпрямив одну ногу, а вторую согнув в колене, при этом стопу подведите как можно ближе к промежности.

Затем поднимите руки вверх и потяните их к носочку прямой ноги, сжимая при этом ягодицы, удерживайте положение в течение десяти секунд. После чего поменяйте ноги.

Такое упражнение благотворно сказывается на функции яичников.

5. Согните в коленях ноги, стопы и пятки разверните и подведите их к паховой области, придерживайтесь руками за носочки ног, сокращая и подтягивая при этом ягодицы и мышцы тазового дна.

Повторите упражнение восемь раз, оно снимает застойные явления в области малого таза.

Упражнения в положении лежа


1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимите одну из них в прямом положении вверх, после чего проделайте это со второй ногой, затем поработайте ногами, как ножницами, теперь можно опустить их вниз.

Повторить упражнение следует восемь раз, при этом вы улучшите кровообращение органов малого таза, укрепите мышцы брюшного пресса и поясницы.

2. Лежа на животе, слегка упритесь лбом в пол, руки сцепите в замок, положив кисти на локти и подняв их над головой.

Поднимайте разведенные в стороны прямые ноги как можно выше, вытянув носочки, и удерживайте положение в течение шести-восьми секунд.

Тем самым, вы стимулируете выработку половых гормонов и увеличиваете половую активность.

Сядьте на пятки и схватитесь руками за пятки, таз приподнимите вверх и вперед, запрокиньте голову и продолжайте тянуть вперед таз. 

После чего его следует опять опустить на пятки.

Также интересно: Совершенно секретно о критических днях  

Фитотерапия в гинекологии

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то подобная дополнительная физическая нагрузка поможет снизить риск развития серьезных заболевани.опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу у женщин

При нашем образе жизни важно выполнять упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу у женщин. Современная жизнь женщин в большей части проходит в положении сидя. Сидят на работе, дома у телевизора или перед монитором, в транспорте. Не хватает времени обычно на прогулки, занятия спортом, упражнения для улучшения кровообращения – а от этого страдает здоровье. У женщин из-за малоподвижного образа жизни создается застой в малом тазу, что приводит ко многим заболеваниям: варикозу, миоме матки, циститу и т.д.

Выход из замкнутого круга

Многие откладывают начало занятия спортом из-за плохого самочувствия, которое возникает как раз по причине малой подвижности. Образуется замкнутый круг. Разорвать его можно, постепенно включая в свою жизнь несложные упражнения для улучшения кровообращения.

Можно начать с комплекса Кегеля. Он хорош тем, что делать его можно где угодно и в любое удобное время. Например, в транспорте. Это не будет заметно окружающим.

Комплекс можно выполнять в любой удобной позе. Надо сжимать интимные мышцы, а потом расслаблять их. Начинать необходимо с мышц мочеиспускательного канала. Следует напрячь их, словно удерживая мочеиспускание, на 5-6 секунд, а потом расслабить. Повторить это упражнение 15 раз.

Затем надо напрячь мышцы влагалища на 5-6 секунд, и расслабить их. Повторить 10-15 раз. Потом напрягаются мышцы ануса. Тоже на 5 секунд, а затем расслабить. Повторять 15 раз.

Далее следует упражнение под названием «лифт». Надо по очереди напрягать мышцы мочеиспускательного канала, мышцы влагалища и мышцы ануса, а затем расслаблять их. Как- будто лифт идет вверх, а затем вниз. Так повторять надо 15 раз.

Эти упражнения помогают укрепить интимные мышцы, что в дальнейшем поможет избавиться от недержания мочи и достичь удовлетворения в половой жизни.

Упражнения

Следующая ступень

После освоения этого несложного комплекса можно перейти к упражнениям посложнее. Вот один хороший комплекс упражнений для улучшения кровообращения органов малого таза:

  1. Начинать надо с ходьбы в течение одной минуты.
  2. Поднимать по очереди каждое бедро.
  3. Ноги вместе, руки вытянуты, делать приседания 10 раз.
  4. Ноги шире плеч, делать наклоны вперед 10 раз.
  5. Лечь на спину, дышать животом около минуты.
  6. Ноги согнуть, поднимать таз, разводя колени, 10 раз.
  7. Имитировать езду на велосипеде в течение двух мин.
  8. Поднимать 10 раз выпрямленные ноги.
  9. Выполнять упражнение «ножницы» одну минуту.
  10. Упражнение «кошка» – стоя на четвереньках, прогибать спину и опускать голову на вдохе, поднимать голову и опускать спину на выдохе. Так 10 раз.
  11. Медленная ходьба в течение одной минуты.

Затем можно выполнять комплекс упражнений посложнее. Например, такой:

  1. Стоя, руки опущены. Медленно приседать как можно ниже, вытягивая руки вперед и не сгибая спину. Потом вернуться в первоначальное положение и сжать мышцы ягодиц. Так делать 10 раз.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Медленно поднимать таз, на выдохе опускать. Так делать 15 раз.
  3. Поднять прямые ноги и описывать ими круги по часовой стрелке и в обратную сторону. Выполнять в течение 30 секунд в каждую сторону. Затем отдых и повторить 3 раза.
  4. Сесть на стул, лицом к спинке. Поднять таз и выполнять им круговые движения в течение минуты в одну и в другую сторону.
  5. Встать перед стулом, держась за спинку. Подниматься на носки и медленно приседать 10 раз.
  6. На вдохе подняться на носки и напрячь ягодицы, на выдохе перекатиться на пятки и втянуть живот. Делать 15 раз.
  7. Бегать на месте в течение трех минут.
  8. Медленная ходьба одну минуту.

Эти упражнения для малого таза надо выполнять каждый день, без перерывов, чтобы улучшить кровообращение. Иначе организм опять легко вернется в прежнее расслабленное состояние, и тогда болезни снова начнут одолевать.

Для женщин и мужчин

5 упражнений для женщин, улучшающих тазовое кровообращение

Из-за малоподвижного образа жизни и нехватки свежего воздуха  страдает здоровье человека. Женщины, которые мало двигаются, подвергают опасности своё женское здоровье. Если в малый таз поступает мало крови, то женские органы функционирует не в полной мере. Это влияет на функцию деторождения, а также от этого зависит здоровье органов малого таза. 

Чтобы улучшить кровообращение в области малого таза, следует выполнять несколько упражнений.

  1. Езда на велосипеде

Только езда будет не на настоящем велосипеде, а на вымышленном. На первый взгляд может показаться, что это совершенно просто. На самом деле, если выполнять его правильно, то это не так уже и легко. Это упражнение можно заменить велосипедными прогулками на свежем воздухе. Они будут ещё лучше способствовать улучшению тазового кровообращения.

  1. Глубокие приседания

Это упражнение удобно тем, что его можно делать и на работе во время обеденного перерыва.

Исходное положение – положение стоя, спина прямая, руки опущены. Необходимо присесть, но таким образом, чтобы не согнуть спину. Во время приседания руки вытягиваются вперёд.

  1. Тазовый мостик

Выполняется упражнение лёжа на полу. Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. На счёт «раз» — таз приподнимается и задерживается верху. Ягодичные мышцы при этом находятся в сжатом состоянии. Надо досчитать до 10. Затем во время выдоха таз надо вернуть в исходное положение.

  1. «Кошечка»

Это несложное упражнение поможет одновременно убить двух зайцев. Он одинаково полезно как для спины, так и для органов малого таза. Выполняется упражнение, стоя на четвереньках. Спина вытягивается вверх максимально, а затем возвращается вниз. 

  1. «Маятник» в усложнённом варианте

Всем известно упражнение под названием «маятник». Оно представляет собой перекаты с носков на пятку и наоборот. Заимствован «маятник» из йоги.

К этому известному упражнению добавляется ещё одно дополнительное утяжеление. Когда перекат на носки, то надо изо всех сил напрячь ягодицы. В это время делается вдох. На выдохе происходит перекат на пятки и втягивается в себя максимально живот.

Упражнения очень простые, но при регулярном выполнении действительно эффективные. Если делать их хотя бы через день, то эффект станет заметен уже скоро. Женщина увидит, что у неё прошли без следа все женские болезни и улучшилось общее самочувствие.

Комплекс упражнений для улучшения кровообращения в малом тазу — 5 ответов на Babyblog

Девочки, всем привет.

Выкладываю комплекс, который получила у тренера функциональной подготовки. Она занимается с людьми с проблемами опорно-двигательного аппарата, преимущественно с людьми с ДЦП, после травм. Самое главное - это соблюдать технику, дабы не навредить. Также очень важно дыхание. Желательно делать в хорошо проветриваемом помещении, чтобы организм хорошо насыщался кислородом (смотрим, чтоб не продуло, упражнения на полу). Делаем ежедневно! Но если не получается, то не надо думать, что 2-3 раза в неделю будут ни о чем. Они тоже принесут эффект. Так что не ленимся!

Сразу оговорюсь, что упражнения всем известные, поэтому не ждите открытий. Постаралась описать понятно, не знаю как получилось ))

1. Упражнение Кегеля: исходное положение сидя на ягодицах, ноги в позе лотоса (или как удобно)

· Напрягаем мышцы мочеиспускательного канала, удерживаем 5-6 секунд, медленно расслабляем. 10-15 раз

· Напрягаем мышцы влагалища, удерживаем 5-6 секунд, медленно расслабляем. 10-15 раз

· Напрягаем мышцы ануса, удерживаем 5-6 секунд, медленно расслабляем. 10-15 раз

· Лифт: напрягаем последовательно мышцы мочеиспускательного канала, влагалища, мышцы ануса. Стремимся как бы вверх все подтянуть. Т.е. напрягли первую мышцу - задержались на несколько секунд, напрягли вторую, не отпуская первую - задержались еще, напрягли третью - удерживаем все три мышцы несколько секунд. Плавно расслабляем, не сбрасываем! 10-15 раз

2. Лодочка: исходное положение лежа на спине, прямые руки вытянуты вверх и прижаты к ушам, ягодицы максимально напряжены. Ноги и руки всплывают над полом на расстоянии 20-30 см. Удерживаем 1 минуту. Повтор 3 раза. Дыхание не задерживаем.

3. Велосипед: ИП лежа на спине, руки за голову, поясница прижата к полу (!), все внимание на напряжение живота. Упрощенный вариант - классический велосипед, имитируем кручение педалей. Усложненный - колено подтягиваем к противоположному локтю, корпус при этом поворачивается в сторону колена, меняем стороны поочередно, ноги высоко не задираем. По 1 минуте 3 подхода.

4. Всадник: ИП стоя, ноги широко, носки развернуты под 45 градусов, колени согнуты и смотрят в сторону носков (т.е. они не должны быть направлены внутрь), бедра напряжены, руки вытянуты перед собой как будто держат уздечку. Совершаем бедрами движение восьмерки параллельно плоскости пола (как в восточных танцах). При этом стараемся ноги держать неподвижно, а крутить именно бедрами, постоянно чувствуя их напряжение. Чем глубже мы сидим, тем лучше. По 1 минуте 3 подхода.

5. Приседание, сжимая ягодицы: ИП стоя, ноги широко, ягодицы сильно сжаты, носки в стороны, колени по направлению носков. Приседы как в плие, только вообще не расслабляем ягодицы. Делаем плавный медленный присед и так же плавно поднимаемся. Колени до конца не разгибаем, пауз не делаем вверху. Тренер сказала чувствуй как твои ягодицы плачут ))) 3 подхода по 20-25 раз.

(Плие отличается от обычных приседов тем, что в обычных колено всегда над носком, не уходит вперед, таз оттягивается назад, а в плие - ягодицы не оттягиваются назад, а стараются двигаться в одной плоскости перпендикулярно полу. Можно видео в инете в техникой найти. Все, что связано с приседами делаем очень аккуратно, чтобы не травмировать колени. Сначала 1000 раз убедитесь, что поняли технику)

6. Кошечка: ИП стоя на коленях на прямых руках. На вдохе округляем спину, пупок втягиваем, ягодицы сжимаем, копчик направляем вниз, взгляд на пупок. Максимальное напряжение живота, пупок двигается к пояснице. Задержка несколько секунд. На выдохе через рот прогибаем поясницу, взгляд вверх, растягиваем живот. Повтор 15 раз.

7. Столик: ИП стоя на коленях на прямых руках, спина прямая без прогибов, макушка тянется вперед, шея длинная, взгляд на пол перед собой (не на живот). Прямую ногу поднимаем и фиксируем параллельно полу, удерживаем 10 секунд. Следим, чтобы таз был параллелен плоскости пола, не заваливался противоположно поднятой ноги, поясница без прогиба. Меняем ноги. На каждую ногу 10-15 раз

8. Ходьба на ягодицах: ИП сидя на ягодицах, ноги прямые. Ходим на попе вперед и назад. Чем больше «шаг», тем лучше. 1 минута

9. Подъем таза: ИП лежа на спине, колени согнуты, пятки на полу на ширине плеч, руки вдоль тела. Упрощенное: поднимаем таз максимально вверх, напрягая ягодицы, мягко опускаем, не касаясь пола. Акцент на амплитуду подъема, чувствуем, что ягодицы максимально сжались, стопа давит в пол, не заваливаясь на внешнюю сторону. Усложненное: то же самое, но когда таз находится в верхней точке, разводим колени в сторону, возвращаем, опускаем таз, не касаясь пола, стопы не разваливаем. В этом упражнении дышим как удобно. До 25 раз

10. Все то же самое, но на подъеме таза глубокий вдох носом, а при движении вниз выдох через рот, губы трубочкой. Делаем все плавно и до максимального напряжения мышц, вверх спокойный вдох, вниз меееедленный выдох. Ягодицы не расслабляем. До 25 раз

11. Рисование. ИП лежа на спине, руки вдоль тела. Поднимаем прямые ноги вверх до 90 градусов, плотно прижимаем поясницу к полу (самое важное). Начинаем рисовать круги ногами, при этом опускаем ноги до максимально низкого уровня, при котором поясница не отрывается от пола. Постепенно круги будут становится больше. Делаем равное количество кругов в одну и другую сторону. Усложняем: рисуем цифры от 0 до 9. Контролируем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Всегда начинаем сверху. Нарисовали цифру, вернули ноги вверх.

12. Подъем ног: ИП лежа на спине, руки за головой, локти прижаты к полу, ноги вытянуты. Поднимаем прямые ноги, как бы делая мах. На подъеме выдох, на опускании вдох.

13. Березка: ИП лежа на полу. Подъем в стойку на лопатки, фиксируем положение, стоим несколько секунд, мягко опускаемся. Чуть сложнее: ложимся на пол головой не ближе 50 см от стены. Поднимаемся в стойку и начинаем двигать прямые ноги в сторону стены, но нет такого, что мы утыкаемся в стену. На вдох плавно опускаем ноги, на выдох возвращаем в вертикаль. Вдох медленный, выдох более резкий и быстрый. Спина остается прямой.

14. Ножницы: ИП лежа на спине, ноги прямые вверх, поясницу прижимаем. Опускаем ноги максимально близко к полу до уровня, когда поясница не отрывается. Если вначале это почти те же 90 градусов, то делаем на этом уровне, постепенно ноги будут приближаться к полу. Делаем ножницы не как мы привыкли горизонтально полу, а в вертикальной проекции. Больше похоже на махи ногами. Дыхание не задерживаем. 30-60 секунд.

15. Ножницы 2: ИП лежа на животе, руки у тазобедренных суставов, ладонь на полу, пальцы смотрят по направлению к носкам, локти вверх. Похоже на кузнечика. Голова приподнята и является продолжением позвоночника, взгляд перед собой. Ноги приподнимаем и делаем ножницы как в прошлом упражнении. Больше похоже на махи. Стараемся коленями не касаться пола и не сгибать их. Касание должно осуществляться только бедром. Не забываем дышать.

16. Садимся на стул, лицом к спинке, ноги широко, руки на спинку. Приподнимаем слегка таз над стулом и совершаем движение тазом по кругу в 1 и другую сторону равное количество раз, доводим до 1 минуты. Примерно как в стриптизе )

17. Упражнение у опоры. Я у подоконника делаю. Руки на опору, ноги вместе. На вдохе поднимаемся на носки, сжимаем ягодицы, на выдохе перекат на пятки, напрягаем пресс. Таз назад не уводим

18. Заминка: ИП лежа на спине, колени согнуты, пятки на полу, руки вдоль тела или на животе. На вдохе надуваем сильно живот, на выдохе втягиваем живот, стремимся прилепить его к спине. Дыхание спокойное, глубокое , медленное. Делаем на расслабление, с удовольствием, обращая внимание на живот, обогащаем организм кислородом.

Девочки, всем хорошего кровотока


9 способов увеличить кровоток и кровообращение

Отзыв от: Д-р Сатиш Ваювегула

Поделитесь этим постом

Циркуляция жизненно важна для здоровья всего вашего тела. Однако мы предполагаем, что кровообращение - это не то, о чем вы слишком часто думаете, если не засыпаете.

Однако есть много людей, страдающих хроническими проблемами кровообращения, и мысли о кровообращении у них почти всегда присутствуют.

В вашем организме постоянно циркулируют жидкости, в первую очередь кровь. Фактически, около 5 литров крови прокачивается через кровеносные сосуды вашего тела каждую минуту благодаря вашему сердцу.

По мере того, как ваша кровь циркулирует по всему телу, она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам тела и помогает избавиться от лишних отходов в вашем организме.

Итак, когда у вас плохое кровообращение, это означает, что ваша кровь не течет по вашему организму так эффективно, и вы можете в конечном итоге страдать от множества проблем, включая онемение (ваши руки и ноги засыпают).

В какой-то момент мы все столкнулись с плохим кровообращением.

И хотя засыпание ног может быть в некоторой степени неприятным, оно определенно не опасно для жизни.

Однако, если у вас регулярно плохое кровообращение, вы, вероятно, столкнетесь с некоторыми проблемами, более серьезными, чем сонные ноги, включая вздутие живота, потерю энергии и задержку жидкости.

Если что-то из этого кажется вам знакомым, значит, у нас есть именно то, что вам нужно: вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение.

Как улучшить кровообращение

1. Упражнение

Физические упражнения полезны для вашего тела во многих отношениях. По данным клиники Майо, регулярные упражнения могут:

  • Контрольная масса
  • Борьба с заболеваниями и болезнями
  • Поднять настроение
  • Повышение энергии
  • Улучшить сон
  • Повысьте сексуальную жизнь
  • Помогите вам участвовать в жизни
  • Развлечься

Упражнения - отличный способ справиться с проблемами с плохим кровообращением.

А что самое приятное?

Вам не нужно проводить часы на беговой дорожке, чтобы увидеть результаты.

Любые упражнения, улучшающие кровообращение, будут полезны, особенно ходьба.

Когда вы почувствуете себя более комфортно, переходя к более сложным упражнениям, вы заметите, что ваше кровообращение улучшится еще больше. Тем не менее, не торопитесь, переходя к таким упражнениям, как бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д., И не перенапрягайтесь.

2. Сделайте массаж

На всякий случай, если вы ищете еще один повод для массажа.. .

Массаж не только может принести вам большое расслабление и избавление от стрессов вашей жизни, но также может стимулировать кровоток в вашем теле.

Согласно Massage Envy, массаж может ускорить кровообращение. Давление, которое массаж оказывает на ваше тело, заставляет кровь перемещаться по перегруженным участкам.

Кроме того, как только давление, оказываемое во время массажа, прекращается, новая кровь может течь туда, где раньше не могла.

Движения массажа помогают вымыть молочную кислоту из мышц, а также улучшают циркуляцию лимфатической жидкости в организме.

Что делает лимфатическая жидкость?

Он «уносит метаболические отходы от мышц и внутренних органов, что приводит к снижению артериального давления и улучшению функций организма».

3. Пейте много воды

Знаете ли вы, что рекомендуется выпивать половину вашего веса в унциях воды в день?

Большинство людей и близко не достигают такого количества унций в день.

Похоже, что для этого вам придется постоянно пить воду.

И вы, наверное, правы.

Однако питье достаточного количества воды - отличный способ решить проблемы с кровообращением.

Вода помогает поддерживать поток веществ по вашему телу, в том числе вывод токсинов.

4. Пейте зеленый чай

Зеленый чай не только содержит антиоксиданты, но и улучшает кровообращение.

Как именно он это делает?

Зеленый чай расширяет кровеносные сосуды тела, что облегчает кровоток.

Чтобы увидеть преимущества зеленого чая в вашем обращении, старайтесь выпивать 2-3 чашки в день.

5. Ежедневно чистите кожу сухой щеткой

Сухая чистка зубов очень проста в использовании в повседневной жизни и отлично подходит для удаления омертвевшей кожи и улучшения кровообращения.

Каждое утро перед душем возьмите сухую щетку и потрите кожу. Но убедитесь, что вы правильно его оттираете.

Да, есть метод сухой чистки кожи: начните с ног и массируйте круговыми движениями до самого сердца.

Вы увидите, как поверхность вашей кожи стала невероятно гладкой, и вы почувствуете улучшение кровообращения.

6. Избавьтесь от стресса

Стресс - одна из самых разрушительных вещей, которые вы можете причинить своему телу. Ваше тело полностью выходит из строя, когда вы находитесь в состоянии стресса - оно переходит в так называемый режим «бей или беги».

Стресс также может вызвать проблемы с кровообращением.

Однако, найдя способы уменьшить стресс, вы можете избавить свое тело от ряда проблем, включая кровообращение.

Вот несколько отличных способов борьбы со стрессом:

  • Йога
  • Посредничество
  • Ограничьте потребление кофеина
  • Жевательная резинка
  • Журнал
  • Слушайте расслабляющую музыку
  • Проведите время с друзьями и семьей

7. Уменьшите потребление алкоголя

Умеренное употребление алкоголя может быть нормальным для вашего тела, но убедитесь, что вы знаете, что означает «умеренное». Для большинства это означает не более двух напитков.

Употребление большего количества алкоголя может привести к затвердеванию артерий, что мешает вашему организму обеспечивать нормальный кровоток.

8. Поднимите ноги

Поднятие ног - отличный способ снизить давление на вены.

Регулярное поднятие ног над сердцем дает ряд преимуществ, в том числе:

  • Лучшее кровообращение
  • Снижение отечности ног
  • Содействие дренированию вен

Найдите 20 минут в день, чтобы поднять ноги, и вы почувствуете существенное улучшение кровообращения.

9.Растяжка

Всего за несколько минут базовой растяжки пару раз в день вы можете значительно улучшить кровообращение.

Растяжка увеличивает приток крови к тканям и органам вашего тела.

Большинство людей проводят дни, сидя за столом в одном и том же положении, что, как вы знаете, может вызвать массу проблем.

Регулярные попытки вставать, ходить и растягиваться могут помочь бороться с проблемами кровообращения, а также со многими другими проблемами, возникающими из-за того, что вы слишком много времени проводите сидя.

.

21 естественный способ улучшить кровообращение

Что такое кровообращение?

Кровообращение - это постоянное движение крови по телу, которое стало возможным благодаря работе сердца.

По мере того, как кровь циркулирует, она доставляет необходимые питательные вещества и кислород ко всем органам и клеткам тела.

Кровь течет по трубкам, называемым кровеносными сосудами.

Артерии - это сосуды, которые отводят кровь от сердца, а вены несут кровь обратно к сердцу.

Определенные части системы кровообращения представляют собой особые проблемы для организма.

Например, из-за силы тяжести система должна усердно работать, чтобы вытолкнуть кровь вверх от ног и ступней.

Правильное кровообращение - фундаментальная особенность хорошего самочувствия.

Кислород из воздуха, которым мы дышим, переносится с кровью из легких во все другие части нашего тела, давая им энергию, необходимую для их функционирования.

Циркуляционная система также доставляет питательные вещества, способствующие росту клеток и правильному функционированию органов, и уносит отходы от органов для разложения.

Без хорошего кровообращения наши тела не могут функционировать.

Для долгосрочного общего улучшения физического состояния важно предпринять шаги для улучшения системы кровообращения.

Существует множество стратегий улучшения кровообращения, от изменения пищи, которую мы потребляем, до изменения образа жизни.

Было доказано, что природные методы лечения, такие как дальнее инфракрасное излучение (FIR), имеют значительные преимущества для системы кровообращения.

FIR-терапия использует естественную тепловую энергию солнца для стимуляции кровотока по всему телу.

Преимущества FIR расширяются еще больше - исследования показали, что FIR-терапия может помочь организму уменьшить боль, добиться полноценного сна и многое другое.

К счастью, преимущества FIR-терапии для кровообращения можно получить дома.

Коврики FIR и энергетические одеяла

HealthyLine помогают улучшить местное кровообращение за небольшую часть стоимости других методов лечения.

Коврики

FIR обеспечивают постоянное излучение тепла в дальней инфракрасной области при температуре по вашему выбору для создания терапевтического эффекта сауны.

Это успокаивающее натуральное средство передает в тело инфракрасные лучи через активируемые при нагревании нефрит, турмалин и аметистовые камни.

Эти лучи глубоко проникают в организм, что позволяет им временно увеличивать местный кровоток в случае их применения, что улучшает самочувствие организма.

Энергетическое одеяло

HealthyLine - это еще один способ ввести терапию FIR в ваш образ жизни.

Одеяло не требует электричества, благодаря уникальному составу турмалинового хлопка.

Турмалин естественным образом активируется теплом тела, которое превращается в дальние инфракрасные лучи, пока вы спите.

Как коврик FIR, так и энергетическое одеяло представляют собой естественное, не содержащее лекарств решение для улучшения кровообращения.

Этот революционный продукт является единственным в своем роде, поскольку HealthyLine владеет патентом на процесс превращения камня турмалина в турмалиновое волокно.

Мы настолько уверены, что вы убедитесь в преимуществах этих продуктов, что HealthyLine с гордостью предлагает 45-дневную бесплатную пробную версию без вопросов .

Вы также можете потребовать БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА , используя следующий купон «нулевое положение» .

Система кровообращения - одна из важнейших систем человеческого тела.

Для длительного благополучия необходимо поддерживать правильное кровообращение.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах и последствиях плохого кровообращения, а также о многих естественных средствах улучшения кровообращения.

Заболевания, вызванные плохим кровообращением

Хорошее кровообращение необходимо для поддержания общего физического состояния.

Когда кровь не циркулирует в организме должным образом, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

  1. Темные круги под глазами и потеря зрения .
  2. Варикозное расширение вен .
  3. Тромбоз глубоких вен .
  4. Сердечно-сосудистые заболевания и тромбы .
  5. Ограничение притока крови к мозгу.
  6. Потеря памяти
  7. Головные боли и приступы головокружения.

Это лишь некоторые из многих состояний, вызванных плохим кровообращением.

Очевидно, что кровообращение влияет на все тело и имеет далеко идущее влияние на общее самочувствие.

Что влияет на кровообращение?

На циркуляцию крови в организме влияет множество факторов.

Заболевание периферических артерий (ЗПА) - это заболевание кровообращения, при котором кровеносные сосуды могут сужаться, что затрудняет циркуляцию крови и снижает общий кровоток в организме.

В результате вы можете со временем почувствовать покалывание, онемение и даже повреждение нервов и тканей.

Общие состояния, такие как нервные расстройства, заболевания щитовидной железы, диабет и анемия, оказывают значительное влияние на кровообращение.

Беременность также влияет на кровообращение.

Некоторые беременные женщины испытывают проблемы с кровообращением из-за смещения органов и повышенной потребности в кровотоке.

Нездоровый образ жизни - одна из основных причин плохого кровообращения.

Курение, чрезмерное употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни могут привести к недостаточности кровообращения.

Даже повседневные действия, такие как употребление кофеина или длительное сидение на работе, могут иметь негативное влияние на вашу систему кровообращения.

Хотя некоторые из этих экологических причин плохого кровообращения неизбежны, профилактические меры могут значительно уменьшить влияние проблем с кровообращением.

Признаки плохого кровообращения

Плохое кровообращение означает, что необходимый кислород и питательные вещества не доставляются ко всем клеткам и органам организма.

Важно уметь определять признаки плохого кровообращения, чтобы принимать активные меры по улучшению самочувствия.

К специфическим признакам нарушения кровообращения относятся:

  1. Снижение энергии и чувство усталости.
  2. Онемение, покалывание или ощущение холода в руках и / или ногах.
  3. Судороги и / или боли в ногах.
  4. Видимое изменение цвета кожи, отек или язвы на ноге.
  5. Рецидивирующая боль в икре.
  6. Язвы, порезы или царапины, которые заживают необычно медленно.
  7. Гипертония и высокое кровяное давление.
  8. Потеря аппетита.
  9. Эректильная дисфункция.

Как улучшить кровообращение

Не всегда необходимо принимать рецептурные лекарства для улучшения самочувствия, и улучшение кровообращения не должно быть трудным.

Есть много естественных способов сделать вашу систему кровообращения более эффективной.

Практически любой может принять меры для улучшения общего обращения.

Для улучшения вашей системы кровообращения обычно требуется добавить определенные продукты в свой рацион и занятия в свой распорядок дня, исключив при этом другие продукты и поведение.

Иногда простого сокращения нездоровых привычек и умеренного употребления определенных угощений достаточно, чтобы значительно улучшить кровообращение.

Прочтите, чтобы узнать все о 21 главном способе естественного улучшения кровообращения.

21 естественный способ улучшить кровообращение

Ешьте Супер Фрукты

Знаете ли вы, что можно улучшить кровообращение, употребляя в пищу фрукты, найденные в отделе продуктов в вашем местном продуктовом магазине?

Апельсины и другие цитрусовые с высоким содержанием витамина С являются естественными разбавителями крови.

Регулярное употребление этих вкусных закусок укрепляет стенки капилляров и предотвращает плохое кровообращение.

Ягоды годжи с высоким содержанием клетчатки имеют высокое содержание клетчатки, которая укрепляет иммунную систему и улучшает общую функцию кровообращения.

Эти мощные ягоды похожи на изюм и часто продаются в магазинах здоровой пищи.

Арбуз - еще один супер фрукт.

Классическое летнее лакомство с высоким содержанием ликопина, антиоксиданта, связанного с улучшением кровообращения.

Дальняя инфракрасная лучевая терапия

Дальняя инфракрасная лучевая терапия использует естественную тепловую энергию солнца для временного улучшения кровообращения, снятия мышечного напряжения и многого другого.

Дальние инфракрасные лучи проникают в организм, вызывая выброс шлаков и токсинов, которые часто блокируют эффективное функционирование системы кровообращения.

Лучи также стимулируют усиление кровотока, обеспечивая более быстрое поступление кислорода и питательных веществ в организм.

С матами и одеялами HealthyLine FIR преимущества FIR-терапии можно получить у вас дома.

Оба продукта обеспечивают одинаковые преимущества разными способами.

Коврики

FIR можно нагреть до 60-70 ° C для создания глубокого эффекта сауны, в то время как энергетические одеяла не требуют электричества, полагаясь исключительно на тепло вашего тела, чтобы активировать дальние инфракрасные лучи турмалина во время сна.

Дальние инфракрасные лучи временно улучшают кровообращение везде, где бы они ни находились.

HealthyLine предлагает безрисковую 45-дневную бесплатную пробную версию, чтобы вы сами могли убедиться в преимуществах для кровообращения.

Вы также можете потребовать БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА , используя следующий купон «нулевое положение» .

Носите правильную одежду

Врачи предупреждают, что нельзя носить тесную одежду в течение длительного времени.

Джинсы скинни и другая очень тесная одежда могут затруднять кровообращение.

Свободная или легкая одежда обеспечивает нормальную циркуляцию крови по телу.

Всем, у кого есть проблемы с кровообращением, следует также подумать об одежде, улучшающей кровообращение.

Компрессионные носки предназначены для свода стопы и лодыжек для улучшения общего кровообращения.

Сохраняйте тепло зимой

В холодное время года конечности (особенно пальцы рук и ног), как правило, очень холодны.

Это ощущение часто возникает из-за того, что холодная температура заставляет сужаться сосуды, по которым проходит кровь.

Холодные руки и ноги не обязательно являются признаком того, что вы страдаете каким-либо заболеванием, но в некоторых случаях это ощущение может быть важным признаком того, что артерии в ногах начинают затвердевать.

Совместные усилия по сохранению тепла и поджаривания в зимние месяцы могут улучшить кровообращение.

Чтобы не замерзнуть, наденьте несколько слоев свободной одежды.

Старайтесь носить как минимум три слоя (например, майку, свитер и куртку), чтобы вы могли приспособиться к повышению или понижению температуры в течение дня.

Еще один способ согреться и улучшить кровообращение - продолжать двигаться.

Если ваша работа требует от вас сидеть за столом в течение длительного времени, вставайте и ходите каждые тридцать минут.

Даже если каждый перерыв длится примерно минуту, движение усилит кровоток и согреет вас.

Достаточно упражнений

Физические упражнения - отличный способ улучшить кровообращение.

Любая деятельность, от которой у вас бьется кровь, от бега трусцой до езды на велосипеде и танцев, будет иметь большое значение.

Упражнения укрепляют всю сердечно-сосудистую систему и позволяют сердцу более эффективно перекачивать кровь через систему кровообращения.

Если вы не тренировались долгое время, начинайте постепенно.

Даже простая двадцатиминутная прогулка улучшит кровоток.

Посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку, чтобы убедиться, что ваш план тренировок вам подходит.

По мере того, как вы улучшаете свой уровень физической подготовки, вы можете со временем наращивать интенсивность тренировок.

Вы сможете перейти к более напряженным занятиям, таким как бег, плавание или занятия спортом.

Обязательно растягивайтесь до и после каждой тренировки, чтобы избежать травм.

Бросить курить

Если вы не курите, решите прямо сейчас, что никогда не начнете.

Если вы уже курите, знайте, что для вашего общего здоровья важно как можно скорее бросить курить.

Преимущества отказа от курения начнутся, как только вы бросите курить, и сохранятся со временем.

Курение препятствует нормальной циркуляции крови.

Повышает кровяное давление, повреждая артерии.

Курение также способствует сужению кровеносных сосудов, что останавливает кровоток в кровеносной системе так же легко, как и следовало бы.

Кроме того, курение делает кровь более липкой и приводит к снижению притока крови к конечностям, таким как пальцы рук и ног.

получить массаж

Хороший массаж стимулирует кровоток, что очень похоже на физические упражнения.

Во время массажа все движения должны быть направлены к сердцу.

Это направление способствует току венозной крови и лимфы по телу и улучшает общее кровообращение.

Движение должно быть твердым, но мягким.

Во время массажа можно использовать разные виды масел.

Некоторые из самых эффективных масел - кокосовое, оливковое и миндальное.

Эфирные масла также могут использоваться для расслабления и снятия стресса.

Массаж - это безопасная процедура без риска.

Большинство людей могут получить пользу от массажа несколько раз в неделю.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый массаж.

Поднимите ноги

Поднятие ног - хороший способ непосредственно улучшить кровообращение, а также способствовать расслаблению.

Мгновенное ощущение облегчения, которое возникает, как только мы поднимаем ноги, возникает потому, что подъем снимает давление с вен в ногах.

Поднятие ног опустошает вены и снимает напряжение с сосудов в этой области тела.

Обычно ноги должны быть приподняты над уровнем сердца, чтобы способствовать оттоку вен и улучшить кровообращение.

Этот процесс также может помочь устранить отеки на ногах.

Ноги нужно приподнять примерно на двадцать минут.

Повторяйте эту процедуру периодически в течение дня.

Также неплохо вращать ступни и шевелить пальцами ног, когда ноги приподняты, чтобы еще больше улучшить кровообращение.

Пейте много воды

Наши органы должны оставаться гидратированными, чтобы функционировать на высшем уровне.

Даже наша кровь по большей части состоит из воды.

Обильное питье воды гарантирует, что вся система кровообращения продолжает работать эффективно.

Увеличение потребления воды также помогает вывести вредные токсины из нашего организма.

Врачи рекомендуют, чтобы взрослый в среднем выпивал 8 стаканов воды каждый день.

Чтобы добавить аромата и сделать напиток более захватывающим, вы можете добавить в стакан полезное лакомство, например дольку лимона или ломтик огурца.

Помните, нет необходимости глотать воду сразу.

Всегда носите с собой бутылку с водой, чтобы вы могли медленно пить воду в течение дня.

Ешьте орехи

Употребление разнообразных орехов - отличный способ поддерживать циркуляцию крови на оптимальном уровне.

Хотя орехи содержат множество питательных веществ, улучшающих кровообращение, они особенно полезны, потому что содержат L-аргинин, аминокислоту, которая, как было доказано, расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток.

Орехи с наибольшим содержанием L-аргинина найти легко.

Грецкие орехи, арахис и миндаль содержат большое количество.

Для получения максимального оздоровительного эффекта орехи следует есть сырыми и без ароматизаторов.

После приготовления орехи становятся более кислыми и теряют некоторые из своих питательных свойств.

Уменьшите количество кофеина в диете

Хотя некоторые исследования показали, что умеренное количество кофе может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, это открытие не обязательно верно для всех напитков с кофеином.

Кофеин может оказывать обезвоживающее действие на наш организм.

Поскольку поддержание водного баланса очень важно для хорошего кровообращения, важно избегать чрезмерного потребления кофеина.

Кроме того, некоторые исследования показали, что кофеин может снижать церебральный кровоток.

Сладкие напитки, как правило, вредны для общего самочувствия.

Хотя вам не следует беспокоиться об исключении кофе из своей повседневной жизни, есть смысл отказаться от сладких газированных напитков.

Напитки, в которых сочетаются сахар и кофеин, оказывают большее негативное воздействие, чем напитки с кофеином сами по себе, и их следует исключить из своего рациона для улучшения кровообращения.

Используйте травы

Натуральные травы, такие как кайенский перец и гинкго билоба, могут способствовать развитию правильного кровообращения.

Кайенский перец может стимулировать сердце, улучшать кровоток и укреплять капилляры и артерии.

Траву можно употреблять в виде капсул или жидкой настойки, но ее также можно применять местно с кремами и настоянными маслами.

Гингко Билоба славится своей способностью улучшать память.

Это эффект улучшения кровообращения и увеличения кровотока через мозг.

Однако улучшение памяти - это лишь одно из многих положительных эффектов кровообращения.

Гинкго билоба укрепляет кровеносные сосуды и способствует более эффективному кровотоку в организме.

Используйте комбинацию трав для получения максимального оздоровительного эффекта.

При приеме с чесноком и имбирем, которые очищают внутренние системы, кайенский перец и гинкго билоба оказывают даже большее влияние на кровообращение, чем при употреблении в чистом виде.

Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые обладают бесчисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение кровообращения.

В частности, зеленый чай помогает улучшить функцию эндотелиальных клеток.

Хорошая функция эндотелиальных клеток важна для предотвращения закупорки артерий.

Зеленый чай может улучшить функцию кровеносных сосудов уже через тридцать минут после употребления.

Чтобы получить максимум удовольствия от зеленого чая, следуйте этим инструкциям при заваривании следующей чашки.

Начните с того, что поместите пакетик зеленого чая в чашку с горячей водой примерно на 5 минут.

Затем выжмите лишний чай, прижав пакетик к стенке чашки.

Вынув чайный пакетик, можно добавить немного меда, чтобы подсластить чай.

Выпивайте от 2 до 3 чашек зеленого чая каждый день для получения значительного долгосрочного и краткосрочного оздоровительного эффекта.

Темный шоколад

Темный шоколад содержит какао, широко известный ингредиент, улучшающий кровоток.

На самом деле, исследования показали, что темный шоколад может улучшить кровообращение в ногах.

Темный шоколад содержит антиоксиданты, называемые полифенолами.

Согласно исследованию, полифенолы могут улучшать кровообращение, помогая артериям расширяться.

Когда артерии расслаблены, они менее устойчивы к кровотоку, и артериальное давление падает.

Помните, молочный шоколад не содержит тех же антиоксидантов, поэтому придерживайтесь темного цвета.

Для получения максимальной пользы важно выбирать темный шоколад; для сравнения, в исследовании использовался шоколад, содержащий более 85 процентов какао.

Предел потребления соли

Большинство людей знают, что слишком много соли вредно для общего самочувствия.

Употребление чрезмерного количества соли может повысить кровяное давление и вызвать неприятное вздутие живота.

Слишком большое количество соли также может отрицательно сказаться на кровообращении.

Высокое потребление соли может привести к укреплению артерий, что препятствует свободному течению крови по телу.

Даже если у вас нет привычки посыпать свой обед солью, возможно, вам все равно придется пересмотреть свой рацион, чтобы снизить потребление соли.

Многие обычные продукты содержат большое количество натрия, иногда неожиданно.

Обработанные продукты особенно виноваты.

Консервы супы, упакованное мясо для обеда, замороженная пицца и приправы, такие как кетчуп, имеют чрезвычайно высокое содержание соли.

Убедитесь, что вы делаете больше, чем просто кладете солонку.

Ограничение продуктов с высоким содержанием натрия необходимо для улучшения кровообращения.

Использовать гидротерапию

Гидротерапия, что означает любое лечение с использованием воды, может улучшить систему кровообращения в организме.

Теплая или горячая вода расслабляет напряженные мышцы и увеличивает поток кислорода через тело.

Высокие температуры расширяют кровеносные сосуды, что также улучшает кровообращение.

Холодная вода тоже может иметь положительное влияние.

Когда тело подвергается воздействию холодной воды, кровоток направляется к внутренним органам, поэтому они получают больше кислорода и питательных веществ.

Горячая вода, с другой стороны, направляет кровоток обратно к конечностям.

Чередование горячей и холодной воды во время принятия душа - лучший способ попробовать гидротерапию дома.

Смена температуры увеличивает общий кровоток и более эффективно перемещает питательные вещества по телу.

Управляйте стрессом

Со временем высокий уровень стресса может оказать серьезное негативное влияние на самочувствие, включая кровообращение.

К счастью, многое можно сделать для снятия стресса и повышения общего чувства спокойствия.

Смех не только снижает стресс, но также стимулирует кровообращение и способствует расслаблению мышц.

Когда вы испытываете высокий уровень стресса, ваше тело переходит в режим борьбы или полета.

Эта реакция заставляет центральную нервную систему ограничивать кровоток в организме.

Постарайтесь уменьшить стресс в своей жизни, выполняя упражнения на расслабление в конце каждого дня.

Ваша центральная нервная система отреагирует, успокоившись и позволив крови снова нормально течь по вашему телу.

Снижение потребления алкоголя

Для многих из нас умеренное употребление алкоголя безвредно.

«Умеренное потребление» варьируется от человека к человеку в зависимости от веса и пола, но не более двух стандартных порций в день.

Однако чрезмерное употребление алкоголя опасно.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к закупорке артерий, что препятствует нормальному кровотоку.

Эти проблемы особенно ярко проявляются у тех, кто практикует пьянство, и могут влиять даже на молодых, здоровых взрослых людей.

Чрезмерное употребление алкоголя может также повысить кровяное давление и вызвать обезвоживание.

Сократите потребление алкоголя, чтобы избежать этих негативных последствий для здоровья.

Практикуйте употребление алкоголя в умеренных количествах и не забывайте избегать обезвоживания всякий раз, когда употребляете алкоголь.

Восстановительная терапия

Восстановительная терапия может оказать значительное влияние на кровообращение.

Отскок, что означает просто прыжок на небольшом батуте, приобрел популярность в 1980-х годах, когда космонавты тренировались в отскоке для восстановления после космических полетов.

Когда вы отскакиваете, сила тяжести помогает подтолкнуть вашу кровь вверх к сердцу.

Это движение снижает давление на вены ног и улучшает общее кровообращение.

Отскок - это веселое, бодрящее упражнение, имеющее огромные преимущества для здоровья.

Его можно практиковать пять дней в неделю по 30 минут за раз.

Сухая чистка кожи

Сухая чистка зубов может удалить омертвевшие клетки кожи и улучшить кровообращение в целом.

Внешняя стимуляция кожи увеличивает приток крови к коже и способствует выведению метаболических отходов через лимфатическую систему.

Используя сухую щетку, энергично расчешите щеткой, начиная с ног; выберите щетку с щетиной из натуральных материалов.

При чистке используйте круговые движения.

Продвигайтесь вверх ногами к сердцу.

Мануальная лимфодренажная терапия

Мануальная лимфодренажная терапия очищает опухшие лимфатические узлы и устраняет отходы, улучшая кровообращение.

Лимфатическая система проходит параллельно кровеносным сосудам и, в отличие от системы кровообращения, не имеет насоса (как сердце), обеспечивающего свободное движение жидкостей.

Поскольку системы в организме взаимосвязаны, правильная лимфатическая система имеет решающее значение для эффективной системы кровообращения.

Увеличенный лимфоток распределяет иммунные клетки по всему телу и помогает выводить токсины.

Мануальная лимфодренажная терапия снижает стресс и напряжение и может проводиться самостоятельно в домашних условиях.

Мягкими движениями вокруг каждой лимфатической зоны можно удалить отработанные жидкости и улучшить работу системы.

Вы также можете посетить массажиста, специализирующегося на лимфодренаж.

С помощью этих 21 естественных методов вы можете улучшить кровообращение и вести более здоровый образ жизни.

.

20 естественных способов улучшить кровообращение (№ 7 впечатляет)

Меню
  • Велнес
  • Снижение веса
  • Питание
  • Фитнес
  • Напишите для нас
  • Свяжитесь с нами

13 комментариев

Поделиться Твитнуть Поделиться Прикрепите Поделиться Споткнуться Электронная почта По сценарию Хелен Николс

Обновлено 7 июля 2019 г.

Содержание

  • Что такое кровообращение
  • Состояние здоровья, вызванное плохим кровообращением
  • Что влияет на кровообращение
.

6 способов улучшить тираж

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Циркуляция - это процесс, с помощью которого сердце перекачивает кровь человека по всему телу. Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья человека. Итак, как можно улучшить кровообращение?

По мере того, как кровь циркулирует, она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам организма и выводит продукты жизнедеятельности.

В этой статье обсуждаются шесть способов улучшить тираж, которые подтверждены научными данными.

Поделиться на Pinterest Избегание малоподвижного образа жизни может улучшить кровообращение. Бег трусцой и избегание длительного сидения на месте - оба шага, которые необходимо предпринять.

Если человек хочет улучшить кровообращение, есть несколько очевидных способов начать. К ним относятся:

  • отказ от курения табачных изделий
  • сокращение потребления насыщенных жиров
  • попытка не сидеть на месте в течение длительного времени

Кроме того, попробуйте одно или несколько из следующих действий могут помочь улучшить обращение:

1.Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса способствует хорошему кровообращению. Если у человека избыточный вес, это может негативно повлиять на его кровообращение.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что снижение веса улучшает кровообращение у женщин с избыточным весом. Участники увеличили уровень белка под названием адипонектин, который связан с функцией сосудов.

2. Бег трусцой

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег трусцой, поддерживают здоровье системы кровообращения и улучшают кровообращение.

В обзоре 2003 г. отмечалось, что упражнения улучшают способность организма поглощать и использовать кислород. Это также улучшает способность кровеносных сосудов расширяться, что помогает им работать более эффективно, позволяя мышцам легче получать кислород.

Эти преимущества упражнений улучшают кровообращение и означают, что повседневная деятельность может быть менее утомительной.

3. Практика йоги

Йога - это легкое упражнение, которое легко изменить для начинающих. Он включает в себя сгибание, растяжение и скручивание.Эти движения могут помочь сжать и декомпрессировать вены человека, что может улучшить кровообращение.

Обзор данных 2014 года, опубликованный в журнале European Journal of Preventive Cardiology , показал, что йога полезна для сердечно-сосудистой системы и метаболизма человека.

Простое положение йоги для новичков - собака лицом вниз. Это помогает улучшить кровообращение, так как бедра и сердце поднимаются над головой, позволяя гравитации увеличивать приток крови к голове.

Чтобы сделать собаку лицом вниз, человек должен:

  • встать на четвереньки, с плечами выше запястий и бедрами выше колен
  • вдохнуть
  • толкнуть бедра назад и вверх на выдохе
  • выпрямиться руки и ноги
  • плотно прижать к рукам
  • дышать глубоко, поднимая и прижимая каждую пятку по очереди, чтобы усилить растяжку
  • позвольте шее расслабиться
  • оставаться в положении для трех глубоких вдохов
  • медленно опустить бедра обратно в исходное положение

4.Употребление жирной рыбы

Согласно исследованию 2013 года, жирные кислоты омега-3 в жирной рыбе способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и улучшают кровообращение.

Жирная рыба включает:

  • лосось
  • скумбрию
  • сардины
  • тунец

Для вегетарианцев или веганов капуста содержит небольшое количество омега-3 жирных кислот.

Добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, - еще один вариант для людей, которые не едят рыбу. Ряд добавок омега-3 можно купить в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете.

5. Пить чай

Антиоксиданты, содержащиеся в чае, способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и могут улучшить кровообращение. Это верно как для черного чая, так и для зеленого чая.

Исследование 2001 года, опубликованное в журнале Circulation , показало, что черный чай улучшает здоровье кровеносных сосудов. Здоровые кровеносные сосуды помогают улучшить кровообращение.

Другое исследование показало, что потребление зеленого чая снижает риск ишемической болезни сердца.

В Интернете можно купить различные сорта чая, в том числе черный и зеленый чай.

6. Поддержание сбалансированного уровня железа

Железо является важным минералом для системы кровообращения. Он необходим для выработки гемоглобина, одного из основных компонентов красных кровяных телец, который необходим для переноса кислорода.

Употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как красное мясо или шпинат, помогает организму поддерживать этот важный минерал. Однако также необходимо поддерживать здоровый баланс.

Слишком много железа может отрицательно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Исследование 2013 года обнаружило связь между избытком железа в организме и сердечно-сосудистыми заболеваниями у людей с высоким уровнем холестерина и более высокой окружностью талии.

Добавки железа можно приобрести в Интернете.

Здоровье кровеносной системы человека определяет, насколько хорошо кровь циркулирует в его теле. На это влияют следующие факторы:

Артериальное давление

Артериальное давление - это давление крови на стенки кровеносных сосудов при ее циркуляции. Артериальное давление измеряется как «систолическое» давление выше «диастолического».

Систолическое давление - это давление на стенку кровеносного сосуда во время сердцебиения, когда нижние камеры сердца качают кровь вперед.

Диастолическое давление - это давление на стенку кровеносного сосуда, когда нижние камеры сердца находятся в состоянии покоя и наполняются кровью.

По данным Американской кардиологической ассоциации, нормальное артериальное давление в состоянии покоя у взрослого человека составляет систолическое давление не более 120 миллиметров (мм) ртутного столба (Hg) и не более 80 мм - диастолическое. Это сокращенно 120/80 мм рт.

Люди с очень низким кровяным давлением могут испытывать нарушение кровообращения и другие связанные с этим симптомы. Однако более низкое значение артериального давления обычно не вызывает беспокойства у людей со здоровой сердечно-сосудистой системой.

Здоровье крови

Кровь переносит кислород и питательные вещества, удаляет отходы и выполняет эту работу лучше всего, когда она здорова.

Здоровая кровь имеет нормальные уровни красных кровяных телец, которые переносят кислород, лейкоциты и тромбоциты. Все эти компоненты производятся в костном мозге.

Здоровье сердца

Сердце - это мышца, отвечающая за перекачивание крови человека по всему телу. Чем сильнее и здоровее сердце человека, тем лучше его кровообращение.

Здоровье кровеносных сосудов

Здоровые вены и артерии облегчают прохождение крови по ним. Если у человека уровень липидов, жиров или холестерина слишком высок или низок, кровеносные сосуды могут быть повреждены и заблокированы.

Другие причины

Плохое кровообращение может быть симптомом других основных заболеваний. К ним относятся:

Физические упражнения и другие меры по укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы могут уменьшить нарушение кровообращения, вызванное этими состояниями.

Поделиться на Pinterest Онемение, покалывание и боль в руках или ногах могут быть симптомами плохого кровообращения.

Если приток крови к определенной части тела человека снижается, он может испытывать признаки и симптомы плохого кровообращения.

Следующие симптомы в основном возникают на руках или ногах. Они включают:

  • пульсацию
  • покалывание
  • онемение
  • покалывание
  • судороги
  • боль
  • тепло или прохладу
  • припухлость

Если человек испытывает симптомы плохого кровообращения, важно поговорить с ним. врач.Врач может помочь диагностировать, в чем может быть проблема, и предложить лечение любых основных состояний.

Кроме того, они могут посоветовать придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом и бросить курить для улучшения кровообращения.

Прочтите эту статью на испанском языке здесь.

.

Как естественным образом улучшить кровообращение

Ваши руки или пальцы посинели и / или всегда холодны? Начинают ли вы ощущать онемение или покалывание в некоторых частях тела после того, как вы продолжительное время сидите или стоите? Это именно то, что происходит при нарушении кровообращения. Хотя кровоток обычно возвращается в норму после некоторого движения, в некоторых случаях это может привести к осложнениям и проблемам со здоровьем. Следовательно, важно решить эту проблему. В этой статье мы обсудим причины и естественные способы улучшения кровообращения.Прокрутить вниз.

Содержание

Что такое плохое кровообращение?
Что вызывает плохое кровообращение?
Каковы признаки и симптомы плохого кровообращения?
Лучшие продукты, улучшающие кровообращение в организме
Другие естественные способы увеличения кровообращения в организме

Что такое плохое кровообращение?

Система кровообращения, также известная как сердечно-сосудистая система, отвечает за транспортировку крови, кислорода и питательных веществ по всему телу.Когда приток крови к определенным частям вашего тела уменьшается, вы начинаете испытывать симптомы плохого кровообращения.

Это состояние часто является результатом различных проблем со здоровьем и факторов. Некоторые из распространенных причин перечислены ниже.

Что вызывает плохое кровообращение?

  • Заболевание периферических артерий: Заболевание периферических артерий (ЗПА) - это нарушение кровообращения, которое приводит к сужению ваших артерий и кровеносных сосудов. Это может привести к нарушению кровообращения в ногах.
  • Сгустки крови: Сгустки крови могут частично или полностью блокировать поток крови к различным частям вашего тела. Хотя они могут развиваться в любом месте тела, сгустки крови, образующиеся в руках и ногах, могут вызвать проблемы с кровообращением.
  • Варикозное расширение вен: Когда ваши вены становятся большими в результате отказа клапана, это приводит к варикозному расширению вен. Поврежденные вены не могут транспортировать кровь так же эффективно, как нормальные, что приводит к плохому кровообращению.
  • Диабет: Диабет также может вызывать нарушение кровообращения в определенных областях вашего тела. Обычно это происходит из-за диабетической невропатии.
  • Ожирение: Люди с избыточным весом или ожирением могут также сталкиваться с проблемами кровообращения, если они долго стоят или сидят.

Ниже приведены некоторые общие симптомы, связанные с этим состоянием.

Каковы признаки и симптомы плохого кровообращения?

  • Ощущение покалывания
  • Онемение
  • Пульсирующая или жалящая боль, особенно в конечностях
  • Мышечные судороги

Если вы испытываете какое-либо необычное ощущение, указывающее на нарушение кровообращения, вы можете улучшить свое состояние естественными способами.Мы собрали одни из лучших продуктов и другие естественные способы, которые могут помочь улучшить кровообращение во всем теле.

Лучшие продукты, которые увеличивают кровообращение в организме

  1. Ежевика
  2. Орехи
  3. Чеснок
  4. Кайенский перец
  5. Гинкго Билоба
  6. Имбирь
  7. Арбуз
  8. Цитрусовые фрукты
  9. Овес
  10. Темный шоколад
  11. Лосось

1.Ежевика

Вам понадобится

1 стакан ежевики

Что вам нужно сделать

Ежедневно ешьте небольшую чашку ежевики.

Почему это работает

Регулярное употребление ежевики - один из лучших способов улучшить кровообращение. Эти ягоды являются богатым источником различных питательных веществ, которые стимулируют образование новых кровяных телец и очищают вашу кровь (1).

2. Орехи

Вам понадобятся

Маленькая чашка миндаля и грецких орехов

Что вам нужно сделать

Ежедневно ешьте небольшую тарелку сырого миндаля и орехов.

Почему это работает

Среди орехов лучше всего подходят миндаль и грецкие орехи для улучшения кровообращения. Оба являются богатыми источниками антиоксидантов, которые улучшают кровоснабжение за счет расширения кровеносных сосудов (2).

3. Чеснок

Вам понадобится

Рубленые зубчики чеснока

Что вам нужно сделать
  1. Добавьте сырой измельченный чеснок в ваше любимое блюдо и употребляйте ежедневно.
  2. Вы также можете непосредственно жевать зубчики чеснока.
Почему это работает

Чеснок содержит аллицин, обладающий мощными антиоксидантными свойствами, которые очищают кровь и улучшают кровоснабжение и кровообращение.Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление в организме (3).

4. Кайенский перец

Вам понадобится

Сырой или измельченный кайенский перец

Что нужно сделать

Добавьте свежий или измельченный кайенский перец в свои любимые салаты и блюда и употребляйте ежедневно.

Почему это работает

Кайенский перец улучшает работу кровеносных сосудов и укрепляет артерии. В основном это связано с его стимулирующими лечебными свойствами (4).

5. Гинкго билоба

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка чая гинкго билоба
  • 1 стакан горячей воды
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте чайную ложку чая гинкго билоба в чашка горячей воды.
  2. Настаивать 5-10 минут и процедить.
  3. Добавьте к нему немного меда и немедленно выпейте.
Почему это работает

Гинкго билоба содержит флавоноиды и терпеноиды, которые обеспечивают ему большинство его лечебных свойств.Флавоноиды - мощные антиоксиданты, которые защищают ваш организм, в том числе сердце и кровеносные сосуды, от повреждения свободными радикалами. Терпеноиды в гинкго билоба отвечают за расширение кровеносных сосудов и улучшение кровообращения (5).

6. Имбирь

Вам понадобится

Рубленый имбирь

Что вам нужно сделать

Ежедневно ешьте свежемолотый имбирь, добавляя его для ароматизации блюд и салатов.

Почему это работает

Имбирь не только лечит пищеварение и тошноту, но также является отличным вариантом для улучшения кровообращения (6).Антиоксидантные и противовоспалительные свойства имбиря очищают вашу кровь и защищают ваш организм от повреждения свободными радикалами (7).

7. Арбуз

Вам понадобится

Миска нарезанного арбуза

Что нужно сделать

Ежедневно употребляйте миску нарезанного арбуза.

Почему это работает

Ликопин в арбузах помогает улучшить кровообращение благодаря своим антиоксидантным свойствам (8).

8. Цитрусовые

Вам понадобятся

Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты

Что вам нужно сделать

Ежедневно ешьте порцию цитрусовых, таких как апельсины, грейпфруты и лаймы.

Почему это работает

Цитрусовые богаты витамином С, антиоксидантом. Они также обладают сильными противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Сочетание этих свойств помогает очищать кровь и улучшать кровообращение (9).

9. Овес

Вам понадобится

1 миска вареного овса

Что вам нужно сделать
  1. Ежедневно употребляйте миску вареного овса.
  2. Вы также можете смешать овсяные хлопья с любимым смузи и съесть его.
Почему это работает

Овес может творить чудеса, улучшая кровообращение во всем теле. Они обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают расширять кровеносные сосуды и защищают ваше тело от повреждения свободными радикалами (10), (11).

10. Темный шоколад

Вам понадобится

Маленькая плитка темного шоколада

Что вам нужно сделать

Ежедневно употребляйте небольшую плитку темного шоколада.

Почему это работает

Темный шоколад - богатый источник какао, который содержит флавоноиды, обладающие высоким антиоксидантным потенциалом и улучшающие кровоток (12), (13).

11. Авокадо

Вам понадобится

Маленькая миска нарезанных авокадо

Что вам нужно сделать
  1. Добавьте нарезанные авокадо в свой любимый салат и ешьте ежедневно.
  2. Также можно смешать авокадо с молоком, чтобы получился освежающий смузи.
Почему это работает

Авокадо - богатый источник аминокислоты L-карнитина, которая ускоряет обмен веществ, способствует потере жира и улучшает кровообращение, особенно в мозгу (14).

12. Лосось

Вам понадобится

1 порция лосося

Что вам нужно сделать

Употребляйте порцию маринованного и приготовленного лосося каждые несколько дней.

Почему это работает

Лосось - богатый источник омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительными свойствами и повышают антиоксидантный потенциал вашего сердца (15), (16). Это помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает кровообращение.

Другие естественные способы увеличения кровообращения в организме

  1. Эфирные масла
  2. Массаж
  3. Упражнения и йога
  4. Акупрессура
  5. Избегайте употребления алкоголя
  6. Держите себя гидратированным

1.Эфирные масла

a. Имбирное масло
Вам понадобится
  • 12 капель имбирного масла
  • 30 мл любого масла-носителя (кокосовое или оливковое)
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте 12 капель эфирного масла имбиря в 30 мл любого масла-носителя.
  2. Хорошо перемешайте и массируйте этой смесью все тело в течение 2–5 минут.
  3. Оставьте на 20 минут, а затем примите ванну.
Как часто вы должны это делать

Делайте это 2–3 раза в неделю.

Почему это работает

Эфирное масло имбиря содержит соединение под названием зингибаин, которое обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление внутри и вне вашего тела и бороться с повреждением свободных радикалов (17), (18). В конечном итоге это приводит к улучшению кровообращения.

г. Эвкалиптовое масло
Вам понадобится
  • 12 капель эвкалиптового масла
  • 30 мл любого масла-носителя (кокосовое или оливковое масло)
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте 12 капель эвкалиптового масла в 30 мл любое масло-носитель и хорошо перемешайте.
  2. Слегка помассируйте этой смесью все тело.
  3. Оставьте на 15–20 минут, а затем примите душ.
Как часто вы должны это делать

Делайте это 2–3 раза в неделю.

Почему это работает

Массаж - отличный способ стимулировать кровоток, а когда используются эфирные масла, эффект многократно увеличивается. Эвкалиптовое масло содержит эвкалипт, который помогает расширять кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровоток в организме (19).

2. Массаж

Массаж всего тела с использованием любого масла-носителя - отличный и широко распространенный метод улучшения кровообращения по всему телу (20), (21). Улучшение кровотока также способствует заживлению и хорошему самочувствию. Для получения дополнительных преимуществ вы можете выбрать профессиональный или терапевтический массаж.

3. Упражнения и йога

Определенные упражнения и позы йоги также могут помочь улучшить кровообращение. Ниже приведены некоторые из них:

Упражнения
a.Ходьба
Как это помогает

Ходьба, будучи упражнением для сердца, может заставить кровь циркулировать по всему телу.

Продолжительность

от 20 до 30 минут

b. Силовые тренировки
Как это помогает

Поднятие тяжестей не только помогает нарастить мышцы, но также усиливает кровоток и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Повторения

12-15

Йога
a. Глубокое дыхание
Как это помогает

Как ни удивительно это звучит, сеанс концентрированного глубокого дыхания может помочь увеличить кровоток.Когда вы глубоко дышите, ваши мышцы расслаблены. Это, в свою очередь, способствует расширению кровеносных сосудов, что способствует улучшению кровообращения.

Повторы

10

б. Тадасана (поза горы)
Как это помогает

Поза горы улучшает кровообращение за счет повышения эластичности кровеносных сосудов.

Продолжительность

Удерживайте эту позу от 2 до 5 минут.

г. Уткатасана (поза стула)
Как это помогает

Поза стула помогает растянуть ваше тело и способствует притоку крови ко всем органам.

Продолжительность

Удерживайте эту позу от 30 секунд до 2 минут.

г. Випарита Карани (поза ногами вверх по стене)
Как это помогает

Это одно из лучших упражнений для улучшения кровообращения, поскольку оно способствует притоку крови к нижним конечностям вашего тела.

Продолжительность

Удерживайте эту позу от 5 до 15 минут

[Читать: Типы йоги - какая из них лучше для вас? ]

4. Акупрессура

Акупрессура - это терапия, которая включает массаж определенных акупрессур на стопе.Известно, что это укрепляет вашу иммунную систему и улучшает кровообращение во всем теле (22).

5. Избегайте употребления алкоголя

Употребление алкоголя может повлиять на естественное кровообращение. Следовательно, вам нужно избегать употребления алкоголя, чтобы другие методы были более эффективными.

6. Держите себя хорошо гидратированным

Пейте достаточно воды и поддерживайте водный баланс, чтобы улучшить кровоток по всему телу.

Вы можете легко бороться с плохим кровообращением с помощью продуктов и средств, перечисленных в этой статье.Кроме того, имейте в виду, что несколько вариантов здорового образа жизни и изменений - все, что нужно, чтобы улучшить кровоток и бороться с любыми осложнениями. В этой статье были рассмотрены все ваши вопросы? Дайте нам знать в разделе комментариев.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что произойдет, если вы остановите кровообращение в руке или других частях тела?

Когда вы перекрываете кровоснабжение рук или ног, они через несколько минут онемеют из-за отсутствия кислорода в нейронах.В дальнейшем это приведет к отсутствию каких-либо ощущений, а ваши руки или ноги также могут посинеть.

Сколько времени нужно, чтобы улучшить кровообращение?

Плохое кровообращение может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья в более позднем возрасте. Следовательно, необходимо соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать надлежащее кровообращение.

Какие витамины нужно принимать для улучшения кровообращения?

Вы можете увеличить потребление продуктов, богатых витаминами B, C и E, таких как молоко, яйца, сыр, птица, цитрусовые, листовые овощи, соя и орехи, чтобы улучшить кровообращение.

Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она - генетик со знаниями в области биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента на темы, связанные со здоровьем и благополучием.В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография - еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время.

.

Как улучшить кровообращение в ногах с помощью упражнений и без них

Существуют способы улучшить кровообращение в ногах, независимо от вашего уровня активности - даже если вы лежите в постели. Мы рассматриваем конкретные полезные движения и включаем советы, не связанные с упражнениями, которые улучшают кровообращение ног.

В этом случае движение включает в себя как то, что вы можете делать с помощью ног, так и диапазон пассивных движений, которые помогают.

Любая ходьба - рекомендация номер один для улучшения кровообращения.Вы можете начать с малого, совершая короткие прогулки, даже всего 5 минут в день.

Если вы можете делать больше, увеличивайте время или скорость постепенно.

Исследования показывают, что даже небольшое увеличение продолжительности ежедневной прогулки может принести пользу.

Вот три упражнения, которые вы можете делать в любое время лежа.

Они могут быть особенно полезны, если вы находитесь в постельном режиме какое-то время, например, после операции, или по любой другой причине, когда важно поддерживать кровообращение в ногах, чтобы предотвратить образование тромбов.

Прокачка голеностопного сустава

  1. Лежа на спине, ноги прямо вперед, согните ступню, чтобы поднять пальцы ног вверх 10 раз.
  2. Вы можете делать это одной ногой за раз или обеими вместе.
  3. Повторяйте промывание голеностопного сустава не реже одного раза в час.

Сгибания в коленях

  1. Лежа на спине, ступни прямо вперед, переместите одно колено вверх к груди и обратно вниз.
  2. Повторить 10 раз.
  3. Повторите, используя другую ногу.
  4. Повторяйте сгибания в коленях не реже одного раза в час.

Подъем ног

  1. Лежа на спине, ноги прямые, согните одно колено, удерживая ступню ровно.
  2. Удерживая другую ногу прямой и «зафиксированной», поднимите ее, пока колени не окажутся на одном уровне.
  3. Медленно опустите ногу контролируемым движением.
  4. Повторить 10 раз.
  5. Повторите с другой ногой.
  6. Делайте больше повторов, сколько сможете.

Начните легко с каблуков и сгибаний в коленях.По возможности добавляйте другие укрепляющие упражнения.

Поставщик медицинских услуг может помочь вам установить режим, соответствующий вашему состоянию.

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время сидя, будь то за столом, в машине или самолете.

Подъем пяток и носков

  1. Сидя обеими ногами на полу перед собой, поднимите обе пятки и удерживайте их в течение 3 секунд.
  2. Повторить 10 или более раз.
  3. Повторите подъемы, но на этот раз поднимите пальцы обеих ног.

Вы можете варьировать это упражнение, чередуя подъем пятки и подъема носка в устойчивом раскачивающем движении. Или поднимите пятку на одной ступне и пальцы на другой ноге одновременно.

Вращение голеностопного сустава

  1. Сидя обеими ногами на полу, слегка приподнимите одну ногу.
  2. Поверните лодыжку по часовой стрелке 10 раз, а затем против часовой стрелки 10 раз.
  3. Повторить с другой ногой.

Растяжка на носки

  1. Сядя, поставив обе ступни на пол, вытяните одну ногу перед собой.
  2. Поднимите пальцы ног к себе и согните лодыжку.
  3. Удерживая растяжку в течение 3 секунд, снова опустите ногу на пол.
  4. Повторить 10 или более раз.
  5. Повторить с другой ногой.

Вы также можете попробовать это чередовать одну ногу за другой.

Ремешок или b elt stretch

Вы также можете растянуть икры, вручную растянув ногу с помощью ремня для упражнений или материала любой удобной длины, например полотенца или ремня.

  1. Сядьте на пол (или в кровать), вытянув ноги прямо перед собой.
  2. Оберните петлей вокруг середины одной ступни и удерживайте концы.
  3. Удерживая ногу прямо, тяните за ремешок, пока не почувствуете растяжение в икре.
  4. Удерживайте растяжку примерно 30 секунд.
  5. Повторите три раза, расслабляя ногу между растяжками.

Растяжка ролика из пеноматериала

Те же движения, которые люди делают с роликом из пеноматериала для уменьшения мышечного напряжения и растяжения мышц, также могут улучшить кровоток.

  • Сидя на земле, подложите валик из мягкого поролона под щиколотки и закатайте его под икры.
  • Сидя на земле, подложите мягкий валик под бедра и катите им под мышцами бедра.

В качестве альтернативы вы можете перемещать массажную роликовую палку руками по тем же участкам ног, сидя на полу или в кресле.

Избегайте попадания на суставы и кости.

Вот базовые упражнения, которые можно выполнять стоя или в качестве разминки перед другими упражнениями.Это также хороший способ улучшить кровообращение, когда вы отдыхаете от сидения.

Каблук для подъема

  1. Держитесь за стул для равновесия.
  2. Медленно поднимите пятки, чтобы встать на цыпочки.
  3. Медленно опускайте пятки контролируемым движением.
  4. Повторите 10 раз и увеличивайте количество повторов.

Подставки для ног

  1. Держитесь за стул для равновесия.
  2. Поднимите одну ногу так, чтобы ваш вес приходился только на одну ногу.
  3. Удерживайте позицию 10 секунд.
  4. Повторить, стоя на другой ноге.
  5. Постепенно удерживайте позицию в течение 30 секунд, а затем 60 секунд.
  6. Если можете, увеличьте сложность, держась за стул одной рукой, затем одним пальцем и, наконец, вообще не держась за него. Вы также можете попробовать подставки для ног с закрытыми глазами.

Приседания

  1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
  2. Сжимая мышцы кора, опускайте тело настолько, насколько это удобно.
  3. Ваш вес должен переместиться на пятки, ваша спина должна быть плоской, а задняя часть должна выпрямиться.
  4. Начните с неглубоких приседаний и увеличивайте глубину приседаний по мере того, как становитесь сильнее. Колени не должны выходить за пальцы ног.
  5. Повторите несколько раз, увеличивая количество повторов по мере возможности.

Мяч для упражнений

  1. Встав у стены, поместите мяч между серединой спины и стеной. Мяч помогает защитить вашу спину.
  2. Сядьте на корточки, удерживая спину прямой и отталкиваясь от мяча. Приседайте так низко, как вам удобно.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторить 10 раз.

Вы также можете выполнять это движение сидя, опираясь спиной прямо о стену.

Известно, что йога улучшает кровообращение. Другие терапевтические эффекты йоги включают снижение артериального давления и повышение гибкости.

Потоки йоги могут быть от мягких до интенсивных.Вы можете попробовать:

Компрессионные чулки могут улучшить кровоток, уменьшить отек и боль.

Компрессия происходит из специальной эластичной ткани, которая плотно облегает голени и лодыжки, а также бедра и ноги.

Медицинский работник может порекомендовать носить компрессионные чулки после операции, чтобы предотвратить образование тромбов. Они также могут порекомендовать компрессионные чулки, чтобы помочь при варикозном расширении вен или венозной недостаточности.

Некоторые люди носят компрессионные чулки, чтобы ногам было удобнее работать, если они много стоят на работе.Также могут быть полезны поддерживающие колготки, легкие или жесткие.

Компрессионные чулки бывают разной степени сжатия от легкой до особо жесткой.

Они также бывают разных видов:

  • материалов
  • дизайнов
  • толщины
  • высоты

Поговорите с врачом о том, какой тип и высоту компрессионных чулок они рекомендуют для вашего состояния.

Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими комбинациями, чтобы найти наиболее удобный и эффективный стиль для вас.

Некоторые рецептурные компрессионные чулки могут покрываться вашей медицинской страховкой в ​​зависимости от состояния, вызывающего нарушение кровообращения.

  • Кровать клин или подушки . Поднятие ног во время сна может улучшить кровообращение и предотвратить отек. Лучше всего поднимать ноги выше уровня сердца. Подушки клиновидной формы облегчают задачу. Вы также можете использовать подушки или сложенные одеяла, которые у вас есть под рукой, чтобы поднять ноги в постели, чтобы улучшить кровообращение.
  • Подставка для ног . Если вы сидите, используйте подставку для ног или пуф, чтобы приподнять ноги и улучшить кровообращение.
  • Цикл под рабочим столом . Если вы много сидите или проводите время перед телевизором, велосипедное устройство под столом может стать хорошей инвестицией. Есть много марок и типов эллиптических велотренажеров, которые вы можете купить в Интернете. Цены варьируются в зависимости от вашего выбора. Вращение педалей во время сидения улучшает кровообращение в ногах, тренирует мышцы и сжигает калории.
  • Дополнения . Считается, что многие травы и витамины увеличивают общий кровоток. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для улучшения кровообращения. Некоторые добавки могут иметь негативные последствия при приеме определенных лекарств.
  • Конский каштан . Некоторые данные свидетельствуют о том, что экстракт конского каштана, принимаемый в качестве пищевой добавки, улучшает кровообращение в ногах. Исследование 2015 года показало, что конский каштан так же эффективен, как ношение компрессионных чулок.
  • Кайенский перец . Согласно обзору исследований 2018 года, кайенский перец, особенно в виде порошка, улучшает кровообращение.

Изменение образа жизни может помочь улучшить кровообращение в ногах и в целом.

Вот несколько рекомендаций:

  • Бросьте курить, если вы курите. Курение отрицательно влияет на кровообращение. Никотин ограничивает кровоток, вызывая сужение кровеносных сосудов.
  • Избегайте обезвоживания. Когда вы хорошо гидратированы, вашему сердцу легче перекачивать кровь по кровеносным сосудам к мышцам. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), количество воды, которое вам нужно пить, зависит от вашего уровня активности, климата и типа одежды, которую вы носите. Если вы ждете, пока не почувствуете жажду, значит, согласно AHA, вы уже обезвожены.
  • Пейте чай. Исследования показывают, что антиоксиданты в чае могут улучшить кровообращение, помимо других преимуществ. Это верно как для черного чая, так и для зеленого чая.Чай улун обладает особыми свойствами из-за способа его обработки.
  • Соблюдайте сбалансированную диету. Включите в рацион продукты, которые, как известно, улучшают кровообращение, например жирную рыбу, чеснок, корицу и лук.
  • Попробуйте массаж. Профессиональный массаж может улучшить кровообращение. Это также может помочь вам расслабиться и снять стресс. Также можно использовать самомассаж ног.
  • Примите теплую ванну. Горячая или теплая ванна влияет на кровообращение не так хорошо, как упражнения, но они могут помочь.
  • Попробуйте сауну. Повышенное кровообращение - одно из научно обоснованных преимуществ регулярного посещения сауны. Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас плохое кровообращение в ногах, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы увеличить кровоток.

Увеличение подвижности - один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения кровообращения.

Поговорите с врачом. Они могут помочь вам составить схему лечения, которая лучше всего подойдет вам.

.

Смотрите также

3