Упражнения для улучшения зрения по бейтсу


уникальные упражнения и их эффект

Стремительный прогресс кардинальным образом изменил все – и образ жизни в целом, и даже форму глазного яблока. Будучи круглым в своем естественном положении, из-за книг, телевизоров, компьютеров и модных гаджетов оно вынуждено постоянно напрягаться и вытягиваться вперед. По крайней мере так считал американский офтальмолог Уильям Бейтс, который пошел наперекор традиционной медицине, разработал собственную методику восстановления зрения и запретил своим слабовидящим пациентам носить очки. Стали ли они лучше видеть на самом деле или просто потакали своему доктору – вопрос, споры вокруг которого не утихают до сих пор. Одни считают Бейтса авантюристом, другие – спасителем, но кто же он на самом деле? Действительно ли эффективна гимнастика для глаз по Бейтсу.

Позиция официальной медицины

О каких бы чудесах восстановления зрения не рассказывали приверженцы американского офтальмолога, факт остается фактом: официальная наука до сих пор не признала его метод. Дело в том, что Бейтс опровергает мнение другого ученого – немца Германа Гельмгольца, а тот, в свою очередь, уже надежно закрепился на страницах медицинских учебников. Он считал (и современные офтальмологи настаивают на этом до сих пор), что человеческий глаз – это шар, в передней части которого расположен хрусталик и двояковыпуклая линза, окруженные цилиарной мышцей.

Когда эта самая мышца расслаблена, хрусталик находится в своем естественном положении и имеет плоскую форму. В таком случае глаз отчетливо видит предметы, расположенные вдали, а, чтобы рассмотреть то, что находится прямо под носом, нужно изменить параметры оптической системы. Для этого цилиарная мышца сокращается и сжимает хрусталик. Он становится выпуклым, его фокусное расстояние уменьшается, и вы с легкостью можете читать газету.

Выходит, что острота ближнего и дальнего зрения зависит от сокращений цилиарной мышцы, которая не всегда работает так, как нужно. Гельмгольц заметил, что есть категория людей, у которых эта самая мышца вообще не в состоянии расслабиться. Она постоянно напряжена, а значит хрусталик, единожды приняв выпуклую форму, не может вернуться в исходное плоское положение. Такие пациенты – он их называл близорукими – способны увидеть мельчайшие пуговицы и стежки на костюме собеседника, но далекий пейзаж кажется им размытым пятном.

Есть и другие – дальнозоркие. Это в основном старики, у которых с возрастом ослабевает тонус цилиарной мышцы. Возможно, поэтому они так любят смотреть в окно – сцены, происходящие вдали, им отчетливо видны, а вот рассмотреть, что плавает в их собственной тарелке с супом они, увы, не могут.

Определив это, Гельмгольц занялся поиском решения проблемы и не придумал ничего лучше, чем компенсировать слабость цилиарной мышцы линзой. Близоруким прописал двояковогнутую минусовую, дальнозорким – двояковыпуклую плюсовую. С тех пор прошло уже более 180 лет, но до сих пор каждый, кто обратится к офтальмологу с жалобой, получит единственную рекомендацию – плюсовые или минусовые очки.

Метод Бейтса

В начале своей практики выписывал очки своим пациентам и Бейтс, пока не понял, что таким образом оказывает им медвежью услугу. Будучи человеком внимательным, он стал замечать, что пациенты, которые постоянно теряют, забывают или разбивают свои очки, видят куда лучше тех, кто постоянно носит линзы и бережет их, как зеницу ока. Никаких улучшений от очков не было и близко, напротив, через год-два, чтобы хоть что-нибудь рассмотреть, пациенты нуждались уже в новых, более сильных линзах.

Советуем прочитать: Одной из самых популярных и эффективных техник является гимнастика для глаз по Аветисову.

Но Бейтс не сразу стал протестовать. Он вел свои наблюдения более 30 лет и только тогда объявил: теория Германа Гельмгольца в корне ошибочна. На самом деле человек видит не потому, что меняется кривизна хрусталика, а потому, что меняется длинна всего глаза. По большему счету, каждый раз, когда вы хотите рассмотреть что-то вблизи или вдали, с вашим глазом происходит примерно то же самое, что и с объективом фотоаппарата, а за наведение резкости отвечают 6 продольных и поперечных мышц, окружающих глазное яблоко:

  1. верхняя продольная – поднимает глаз вверх;
  2. нижняя продольная – опускает вниз;
  3. боковая продольная, расположенная с внутренней стороны, – сводит глаз к носу;
  4. наружная боковая продольная – позволяет смотреть в сторону;
  5. верхняя поперечная – образует полукруг и облегает глаз сверху;
  6. нижняя поперечная – полукругом облегает снизу.

В естественном состоянии мышцы должны быть расслаблены, глаз – круглым, а внимание – сосредоточено на отдаленном объекте. В этом Бейтс и Гельмгольц едины. Но насчет того, что происходит, когда человек напрягается в попытке рассмотреть мелкий шрифт, их мнения расходятся. Гельмгольц, как мы уже выяснили, считал, что за этот процесс отвечает цилиарная мышца, сжимающая хрусталик. Бейтс был уверен, что сжимается не хрусталик, а весь глаз целиком и происходит это за счет напряжения верхней и нижней поперечных мышц. Глазное яблоко ведь жидкое, под действием силы мышц оно запросто меняет форму и вытягивается вперед, из-за чего фокус уходит во внутрь глаза и человек может увидеть бородавку на собственном носу.

Причины дефектов зрения по Бейтсу

Исходя из этого, Бейтс имел собственное мнение на счет близорукости, дальнозоркости, косоглазия и астигматизма – четырех самых распространенных дефектов зрения. Он считал, что все дело в определенных группах мышц:

  • близорукими становятся те, у кого однажды случился спазм поперечных мышц, из-за которого они больше не могут принимать естественное расслабленное положение;
  • дальнозоркими, как справедливо заметил и Гельмгольц, становятся в основном пожилые люди. С возрастом тонус глазных мышц ослабевает и им не под силу сдавить глаз, чтобы сместить фокус;
  • косоглазие – результат спазма одной из продольных мышц, что чаще всего случается из-за испуга;
  • причина астигматизма, то есть искажения видимой картинки, в напряжении продольных и поперечных мышц. Они сокращаются, но с разной силой и в неправильном, хаотичном порядке.

Но главная заслуга Уильяма Бейтса не в том, что он установил причины недугов, а в том, что нашел методы их лечения. Вернее, подсмотрел, наблюдая за индейцами. Оказывается, из поколения в поколение, от отца – сыну, они передают многовековое знание о том, как сохранить «соколиное око» до глубокой старости. Американец заметил, что его северные соседи постоянно делали какие-то упражнения глазами. Проанализировав их и поняв, в чем дело, он разработал собственную методику, известную сегодня, как упражнения для глаз по методу Бейтса.

Логика проста: если проблема в мышцах, то их можно и нужно тренировать. Те, что зажаты, – расслабить, тем, которые ослабли, – вернуть тонус. С помощью этой методики можно лечить близорукость и дальнозоркость без очков, а косоглазие – без операции. Более того, метод Бейтса по восстановлению зрения эффективен даже там, где официальная медицина расписывается в своем бессилии. Несмотря на то, что астигматизм до сих пор считается неизлечимой болезнью, ученый был уверен: регулярная тренировка мышц рано или поздно позволит увидеть перед глазами четкую картинку.

Восстановление зрения по Бейтсу: ключевой этап – расслабление

Бейтс был уверен: спазмы и прочие нарушения в работе мышц – это следствие, причина – повышенное нервное и психическое напряжение, иногда – физические травмы. Именно поэтому, регулярные занятия с глазами будут иметь эффект только в том случае, если проводятся в условиях полного спокойствия и расслабления.

Чтобы добиться этого, офтальмолог изобрел действенный метод – «пальминг» (от англ. «palm», ладонь). Сложите ладони под прямым углом и приложите к лицу таким образом, чтобы пальцы рук оказались скрещенными на лбу, а центры обеих ладоней прикрывали глазные яблоки. Если все сделать правильно, нос окажется зажат между мизинцами, а на глаза не будет попадать свет. При этом ладони должны быть теплыми, чтобы глазные яблоки еще и прогревались.

Займите удобную позу, локти поставьте на стол или прижмите к груди, постарайтесь расслабить не только глаза, но и все тело. Трех-пяти минут, проведенных в полной темноте, глазным мышцам достаточно, чтобы расслабиться и отдохнуть. Делать это упражнение нужно каждый раз, когда выпадает свободная минутка, особенно, если вам целый день приходится проводить возле монитора.

Первое время, даже закрыв глаза, вы, наверняка, будете видеть какие-то светлые круги или пятна. Но помните, что ваша задача – увидеть идеально ровное черное поле. Для этого во время пальминга воспользуйтесь еще одним приемом – мысленным представлением. Подключите фантазию и представьте, как перед вашими глазами закрывается тяжелый черный занавес или проливается густая черная краска.

Гимнастика для глаз по Бейтсу: 10 основных упражнений

После того, как глаза немного отдохнули, следует приступать к гимнастике. Только есть одно «но»: если пальминг можно делать сколько угодно раз в день – чем чаще, тем лучше, то зарядку для глаз по Бейтсу – не более трех.

  1. Как и в физкультуре, начинать нужно с простейших упражнений, постепенно наращивая нагрузку. Поэтому сначала просто несколько раз переместите взгляд вверх-вниз.
  2. Теперь из стороны в сторону.
  3. Упражнение «Диагонали». Поднимите глаза в верхний правый угол и переместите взгляд в нижний левый. Затем мысленно нарисуйте линию, соединяющую нижнюю правую точку и верхнюю левую. Повторите несколько раз, поморгайте и переходите к выполнению следующего пункта.
  4. Упражнение «Прямоугольник». Плавно перемещайте взгляд из левого верхнего угла в верхний правый, потом вниз, влево и снова вверх. Поморгайте и нарисуйте глазами еще один прямоугольник в обратную сторону.
  5. Упражнение «Циферблат». Представьте на лице часы, центр – на переносице. Поднимите глаза вверх – на 12 часов, затем вправо– на 3, вниз – на 6, влево – на 9 и вернитесь в исходное положение. Поморгайте и начните движение по кругу, задерживаясь на каждом часе, но уже против часовой стрелки.
  6. Упражнение «Змейка». Начиная с нижнего левого угла перемещайтесь в нижний правый, рисуя в воздухе взглядом синусоиду. Затем повторите то же самое, но уже справа налево.
  7. Упражнение «Бесконечность». Зафиксируйте взгляд в левом верхнем углу и плавно перемещайтесь в правый нижний, затем вверх и обратно вниз по диагонали. Таким образом у вас получится воздушная восьмерка. Поморгайте и нарисуйте то же самое, только в обратную сторону, начиная с правой стороны.
  8. Упражнение «Спираль». Зафиксируйте взгляд прямо перед собой и с этой точки начинайте рисовать маленький круг, затем немного больше и т.д. Так, постепенно увеличивая радиус, вы должны взглядом нарисовать широкий круг, контуры которого будут проходить по стенам, потолку и полу. Поморгайте.
  9. Упражнение «Витки». Представьте перед собой вертикальную стеклянную трубку. Теперь начинайте зрительно наматывать на нее веревку. Сделав 5 витков, остановитесь, поморгайте и проделайте то же самое, но уже с горизонтальной трубой.
  10. В конце зрительно раскрутите перед собой зеркальный глобус, перемещаясь глазами по воображаемому экватору.

Так что же все таки делать с очками?

Восстановление зрения по методу Бейтса предполагает полный отказ от них. Когда на носу у пациента висят очки, он вообще перестает двигать глазами. Чтобы рассмотреть предмет сбоку, сверху или снизу, он не перемещает глазное яблоко, как делают здоровые люди, а поворачивает голову. То есть большую часть времени глаза находятся в неподвижном состоянии, а значит мышцы еще больше атрофируются.Итог, как правило, плачевен: через год-второй зрение падет еще больше, и пациент бежит в оптику за новыми очками.

Разорвать порочный круг просто: 15 минут на расслабление и зарядку по 3 подхода в день. Этот метод не требует от вас никаких капиталовложений и, возможно, поэтому о нем не трубят во всеуслышание – офтальмологические компании не должны терять свои колоссальные прибыли. Как бы там ни было, Бейтс не предложил ничего революционного, речь всего лишь об элементарной гигиене глаз. Вы можете доверять этому способу или нет, но проверить его вам ничего не стоит.


Используемые источники:

  • Мозаффари, Манели Кровообращение глаза и глаукомная оптическая нейропатия / Манели Мозаффари , Йозеф Фламмер. — М.: Эко-Вектор, 2013.
  • Товбин, Б.Г. Рефракция. Аккомодация. Подбор очков / Б.Г. Товбин. — М.: ЁЁ Медиа, 2013.
  • Хлебникова, О. В. Наследственная патология органа зрения / О.В. Хлебникова, Е.Л. Дадали. — М.: Авторская академия, 2014.
  • Статья на Википедии

Контактные линзы каких брендов вам знакомы?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Линзы Acuvue 43%, 3418 голосов

    3418 голосов 43%

    3418 голосов - 43% из всех голосов

  • Линзы Air Optix 17%, 1338 голосов

    1338 голосов 17%

    1338 голосов - 17% из всех голосов

  • Линзы Optima 16%, 1303 голоса

    1303 голоса 16%

    1303 голоса - 16% из всех голосов

  • Линзы Pure Vision 11%, 893 голоса

    893 голоса 11%

    893 голоса - 11% из всех голосов

  • Линзы Biofinity 6%, 462 голоса

    462 голоса 6%

    462 голоса - 6% из всех голосов

  • Линзы Biotrue 4%, 332 голоса

    332 голоса 4%

    332 голоса - 4% из всех голосов

  • Линзы Clariti 2%, 169 голосов

    169 голосов 2%

    169 голосов - 2% из всех голосов

Всего голосов: 7915

Голосовало: 4520

17.01.2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Система Бейтса для избавления от близорукости

Близорукость — патология зрительных органов, которая встречаются у большей части населения. Особенно подвержены ей дети дошкольного возраста и учащиеся начальных классов. В качестве терапии окулисты нередко прибегает к системе Бейтса. О том, что это за система и как она работает, читайте в нашей информационной статье.

Что такое близорукость?

Близорукостью, или миопией, называют такую аномалию рефракции глаза, которая характеризуется возможностью фокусирования изображения предметов не на сетчатке глаза, а перед ней. При данном заболевании человек обычно плохо видит предметы, расположенные на дальнем расстоянии, зато отлично различает их вблизи. В настоящий момент миопия является одной из самых распространенных патологий, которая встречается у тридцати процентов населения. Чаще всего ей подвержены дети, у которых резко увеличивается нагрузка на зрительные органы. Стоит отметить, что нередко истинную близорукость путают с ложной. Последней называют спазм аккомодации глаза, он появляется от перенапряжения и переутомления. Из плюсов: ложная миопия носит временный характер, и как только будет устранена причина (с помощью капель для глаз или гимнастических упражнений), заболевание сойдет на нет. Из минусов: если вовремя не обратиться к врачу при первых симптомах миопии (боль в глазах, покраснения, жжения и так далее), начнет развиваться истинная патология.

Какой бывает близорукость?

В первую очередь стоит отметить, что миопия бывает врожденной. То есть ребенок получает от родителей с близорукостью предрасположенность к наследственному типу заболевания. Но во многих случаях на развитие данного вида влияют факторы извне. Именно они также становятся причинами появления приобретенной близорукости. К таким факторам относятся: неправильное питание, авитаминоз, отсутствие физических упражнений и гигиены зрения, изначально слабая аккомодационная система, травмы. Также специалисты выделяют осевую близорукость (при увеличении размера глазного яблока) и рефракционную (при чрезмерной силе преломляющего аппарата). Если заболевание растет более чем на одну диоптрию в год, то миопия называется прогрессирующей. Она является наиболее опасной, так как чаще всего протекает незаметно. Стационарная близорукость не прогрессирует и хорошо корригируется с помощью линз (очковых или контактных).

 

Существует также транзиторная (временная) миопия, продолжительность которой составляет не больше двух недель, развивается она при отеке хрусталика и увеличении его преломляющей силы. Данное состояние встречается при беременности, сахарном диабете, приеме кортикостероидов, сульфаниламидов, при начальной стадии развития катаракты. 
Различают следующие виды близорукости:

  • слабая — до -3D;
  • средняя — от -3 до -6D;
  • высокая — более -6D.

Что может быть причиной близорукости?

Нужно понимать, что в основе этой аномалии рефракции находится несоответствие преломляющей силы оптической системы глаза длине его оси. Поэтому, например, механизм миопии может быть связан с чрезмерной длиной оптической оси глазного яблока при нормальной преломляющей силе роговицы и хрусталика, а также из-за сильной преломляющей силы оптической системы при нормальной длине оптической оси глаза. Иногда может быть смешанный механизм — сочетание этих двух дефектов. По словам большинства специалистов, наследственная близорукость встречается чаще.

Также одной из основных причин выступает несоблюдение требований гигиены зрения: продолжительные зрительные нагрузки на близком расстоянии, недостаточная освещенность рабочего места, длительная работа за компьютером или просмотр телевизора, чтение в транспорте, неправильное положение при чтении и письме.

Симптомы близорукости

Первый признак близорукости — это неспособность сфокусироваться на предметах, расположенных на дальних расстояниях. Чуть позже к нему добавляются головные боли и боли в глазах, покраснение, зуд и жжение, активное слезотечение и неспособность видеть предметы в сумеречное и ночное время. На фоне близорукости может развиться гетерофория, монокулярное зрение и расходящееся содружественное косоглазие. Если Вы заметили у себя или своего ребенка хотя бы один из вышеперечисленных признаков, запишитесь на осмотр к окулисту. Возможно, Вы имеете дело только с ложной миопией, и тогда нужно будет устранить причину спазма аккомодации. А в случае с истиной миопией можно будет успеть предотвратить заболевание на первой стадии.

Как проходит диагностика миопии?

Чтобы точно определить, есть миопия или нет и назначить соответствующее лечение близорукости, необходимо записаться на прием к офтальмологу.

Диагностика будет включать в себя проведение офтальмологических тестов, осмотра структур глаза, изучение рефракции, УЗИ. Иногда могут понадобиться дополнительные исследования.

Как восстановить зрение: какие методики бывают

В зависимости от типа миопии и ее степени назначается лечение. Оно может быть консервативным, если близорукость невысокая, и включать в себя медикаменты, гимнастические упражнения для глаз, коррекцию с помощью контактных линз или очков. Для избавления от близорукости слабой средней степени могут быть использованы ортокератологические (ночные) линзы. В настоящий момент существует более двадцати методов рефракционной и лазерной хирургии для восстановления зрения при близорукости второй и третьей степени. Их плюс заключается в том, что они помогают избавиться от патологии раз и навсегда. Однако у такого метода есть некоторые противопоказания. Например, операцию не рекомендуют делать детям, не достигшим 18 лет (по некоторым  источникам — 25), и людям после 55 лет. Лазерная коррекция выполняется в амбулаторных условиях. Среди методов лазерной хирургии при миопии наибольшее распространение получили Ласик, СуперЛасик, ФемтоЛасик и др.

 

 

Метод Бейтса для избавления от близорукости — что это такое?

Несмотря на прогресс в области медицины и офтальмологии, американский ученый Уильям Бейтс разработал собственную методику восстановления зрения и запретил своим слабовидящим пациентам носить очки. Действительно ли эффективна гимнастика для глаз по Бейтсу? На этот вопрос мы ответим подробнее ниже.

В чем заключается суть восстановления по методу Бейтса?

Бейтс всегда прибегал к коррекции с помощью очков. Однако в процессе своей практики понял, что пациентам, которые на регулярной основе используют очки, вскоре нужна более жесткая терапия. Никаких улучшений от очков не происходит, напротив, спустя два-три года люди обращались к Бейтсу для того, чтобы он выписал очки с более сильными линзами. А это говорит о том, что зрение у них продолжало ухудшаться. Бейтс выяснил, что человек не видит, потому что меняется длина всего глаза, а не только кривизна хрусталика.

Какие причины дефектов зрения по мнению Бейтса?

Итак, по мнению Бейтса, причины близорукости следующие. Во-первых, миопия появляется у тех людей, которые однажды столкнулись со спазмом поперечных мышц. От дальнозоркости, по мнению ученого, страдают в основном пожилые люди. Все дело в том, что с возрастом тонус глазных мышц ослабевает. Косоглазие есть результат спазма одной из продольных мышц, что чаще всего случается из-за испуга, а причина астигматизма — перенапряжение продольных и поперечных мышц. Бейст сумел не только найти причины наиболее популярных патологий зрительных органов, но и разработал собственную методику их лечения и восстановления зрения. Суть терапии по методу Бейтса заключается в выполнении гимнастических упражнений, направленных на работу с мышцами. Так, если мышцы зажаты, то их нужно расслаблять, если ослабли, то возвращаться тонус. Бейтс считал, что спазмы и прочие нарушения в работе мышц — это следствие, причина — повышенное нервное и психическое напряжение, иногда — физические травмы. Поэтому профессор говорил о том, что максимального эффекта и результативности можно добиться в том случае, если выполнять весь комплекс упражнений для зрения в расслабленном состоянии.

У Бейтса также есть свое средство для расслабления — метод, получивший название «Пальминг». Выключите свет и сядьте поудобнее, сложите ладони на лице под прямым углом так, чтобы пальцы скрестились на лбу, а ладони закрыли глаза. Получится, что нос зажат между мизинцами, а глаза полностью закрыты от света. Сидите в такой позе несколько минут — этого будет достаточно, чтобы глазные мышцы расслабились. Теперь можно приступить к выполнению самих упражнений для зрения.

Гимнастика для глаз по Бейтсу

Система Бейтса включает в себя десять упражнений, каждое из которых направлено на различные группы мышц глаза. Окулисты советуют начать с простых упражнений, а затем перейти к более сложным, при этом постепенно можно увеличить нагрузку. Подход, предложенный ученым-офтальмологом, также используют в качестве профилактики ухудшения зрения.

Итак, о самом методе лечения близорукости. Первое упражнение, которое входит в комплекс, самое простое: следует перемещать взгляд сверху вниз, а затем — из стороны в сторону. Следующее называется «Диагональ» и предполагает рисование в воздухе глазами диагоналей из одного угла в другой — и наоборот. Помните, что все пункты надо выполнять в оба направления, делая между каждым промежутки в несколько минут. Далее упражнение «Прямоугольник»: нарисуйте глазами геометрическую фигуру в воздухе несколько раз в обе стороны (справа — налево, слева — направо). Бейст также придумал одно из популярнейших упражнений «Циферблат». Вы должны представить на лице часы, в центр которых будет переносица, верхней точкой — 12 часов, правой — 3 часа, нижней — 6 часов и левой — 9 часов. Останавливайтесь на каждой цифре по несколько секунд. Повторите упражнение еще раз, но уже «часы» пойдут в обратном направлении.

Ниже приведем остальные гимнастические упражнения, которые также входят в метод Бейтса:

  • «Змейка». Рисуйте синусоиду с нижнего левого угла в нижний правый, затем повторите упражнение в обратную сторону.
  • «Бесконечность». Из левого верхнего угла следует перемещать взгляд в правый нижний, затем вверх и вниз по диагонали, рисуя знак бесконечности, или восьмерки. Не забудьте повторить упражнение в противоположную сторону.
  • «Спираль». Начните рисовать небольшой круг от точки, зафиксированной взглядом перед собой, увеличивая количество и размер кругов. У Вас получится спираль, которую нужно повторить пару раз. После упражнения сильно поморгайте. 
  • «Витки». Представив перед собой вертикальную трубку, начинайте будто намывать на нее веревку. После того как сделаете зрительно пять витков, поморгайте, потом сделайте то же упражнение, но уже вообразив горизонтальную трубку.

После всех упражнений нарисуйте глазами глобус, по которому Вы будете перемещаться по воображаемому экватору.

Именно этот вышеприведенный комплекс, придуманный Бейтсом, уже много времени помогает людям решить проблемы, связанные с патологией зрения, без очков, контактных линз и хирургического вмешательства.

Рекомендации

В нашей статье мы подробно рассказали о причинах, симптоматике и формах лечения близорукости, также дали полную характеристику методу Бейтса и подробно расписали упражнения, выполняя которые Вы сможете предотвратить близорукость или вылечить ее.

 

Перед тем как приступить к той или иной терапии, настоятельно рекомендуем записаться на приём к окулисту. Только специалист проводит обследование, оценивает степень заболевания и назначает лечение. Помните, чем раньше Вы обратитесь за помощью к специалисту, тем больше шансов вернуть хорошее зрение, не прибегая к методам коррекции — с помощью гимнастических упражнений и соблюдения гигиены зрения. 

описание, преимущества и недостатки метода

У многих людей со временем, а бывает и с рождения, развиваются проблемы со зрением: дальнозоркость, близорукость, астигматизм и другие. Каждый, кому пришлось столкнуться с какой-либо патологией, стремится от нее избавится, но не все готовы исправлять дефекты хирургическим методом.

Доктор Уильям Бейтс вывел теорию, которая основывается на том, что все нарушения зрения связаны с психическим перенапряжением, что вызывает физическую усталость глаз и зрительных нервов. Бейтс разработал специальную гимнастику, направленную на тренировку и расслабление глазных мышц, что позволяет впоследствии восстановить зрение.

На сегодняшний день собралось уже много подтверждений тому, что восстановить  или как минимум улучшить зрение на несколько единиц вполне возможно.

Принцип метода Бейтса

В человеческом глазу находится шесть мышц, отвечающих за движение глаз и непосредственно за остроту зрения: 

  • верхняя косая; 
  • верхняя прямая; 
  • внутренняя прямая; 
  • нижняя косая; 
  • нижняя прямая; 
  • наружная прямая.

Когда все мышцы глаз расслаблены, глаз принимает шарообразную форму, и за счет внутреннего давления фокус хрусталика оказывается на сетчатке. В таком состоянии человек способен видеть предметы, расположенные вдали. Чтобы смотреть вблизи, человеку необходимо еще больше расслабить косые мышцы и напрячь верхнюю и нижнюю прямые, одновременно сжимая свой глаз. Такое состояние хрусталика напоминает действие объектива фотоаппарата: хрусталик выдвигается вперед, и человек отлично видит предметы, расположенные близко.

Доктор Уильям Бейтс в течение 30 лет изучал работу человеческого глаза и выяснил, что, ухудшение зрения связано с дисфункцией работы глазодвигательных мышц. Ученый доказал, что причиной близорукости является постоянное напряжение косых мышц глаза, а дальнозоркости – излишнее напряжение прямых. Профессор разработал комплекс специальных упражнений для восстановления нормального зрения. 
Важно!Не рекомендуется сразу приступать к усиленным нагрузкам - это вызовет только перенапряжение и сильную боль в глазах, что только отрицательно скажется на зрении. Вначале тренировок выполняются простые упражнения, а со временем происходит переход к более серьезным нагрузкам.

Выполнение гимнастики Бейтса

Физические упражнения

Упражнения рекомендуется выполнять стоя, не ранее, чем через час после приема пищи, без очков или контактных линз. Движения глазами делать неторопливо и спокойно, с размеренным дыханием. При выполнении гимнастики не моргать и делать комплекс упражнений целиком, не разбивая его на части.

 1 Приставить указательный палец к носу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда выполнить полный вдох и полный выдох. 1 – 3 раза
 2 Палец приставить к области межбровья, зафиксировать взгляд на кончике, не моргать. Одновременно с этим выполнить полный вдох и полный выдох. 1 – 3 раза
 3 Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Смотреть на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние остроты взгляда). С выдохом возвратить палец обратно. 2 – 4 раза
 4 Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья. 1 – 3 раза
 5  Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Медленно выполнить полный вдох, затем полный выдох. 2-3 раза
 6 Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на область межбровья. Медленно сделать полный вдох, затем полный выдох. 2-3 повторения
 7 Вытянуть перед собой руку, мизинец и безымянный палец прижать большим пальцем к ладони, поднять вверх указательный и средний пальцы. Ладонь руки ребром наружу поставить перед глазами на расстоянии 10 – 12 см от лица. С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора.Следить за кончиками пальцев. С выходом медленно вернуть руку в исходное положение. Затем на вдохе выполнить все то же самое, но в другую сторону. Выполняется сидя на стуле. Спина должна быть прямая. Повторять по 3 раза в каждую сторону. Затем проделать все движения с другой рукой
 8 Сделать полный вдох, закрыть глаза. На выдохе выполнять массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук. На задержке выдоха открыть глаза, прикрыть их ладонями и находиться в таком положении до полного выдоха (глаза открыты и расслаблены во время всей задержки дыхания). 1 повтор
 9 Стоя с открытыми глазами скачками переводить глаза в углы поля зрения, фиксируя взглядом воображаемые точки концов большой, во все зрительное поле, буквы «Ж». Движения глаз резкие, в крайних точках задерживать взгляд, не мигая. Дыхание при этом свободное. Менять точки фиксации вразброс, каждый угол пройти 2 – 3 раза
10 «Рисовать» глазами крест. Максимально отводить взгляд вверх-вниз, рисуя вначале вертикальную линию, затем в стороны, рисуя линию горизонтальную. В крайних положениях небольшие задержки взгляда. Затем «рисовать» взглядом одновременно 2 креста, затем 3 креста. Выполняется стоя. 10-15 повторений
11 Глазами описывать «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации взгляда у лица. Каждую «восьмерку» описывать сначала в одну сторону, затем в другую. Выполняется по 1 – 2 раза в каждую сторону
12 Медленно вращать глазами по кругу, затем повторить действие с закрытыми. Ритм необходимо менять, амплитуда выполнения — максимальная. 10-15 повторений
13 Взглянуть на яркий источник света (солнце на восходе или закате, лампа с матовым плафоном и т. д.). Прикрыть глаза ладонями и постараться как бы «втянуть» световое пятно в область межбровья. Выполнять 3 раза. На лампочку можно смотреть до 1 минуты, на солнце несколько дольше, но только на восходе или закате
14  Набрать емкость чистой воды комнатной температуры. Опустить лицо с открытыми глазами в воду и поморгать. 3-5 повторов

Важно! Систематическое выполнение указанных упражнений позволяет повысить кровообращение и восстановить нормальный тонус глазных мышц, что даст возможность полностью отказаться от использования очков или контактных линз.

Дыхательные упражнения.

Закончить гимнастику рекомендуется специальным дыханием, которое стимулирует приток крови к глазам.

Важно! Известно, что 99% всех людей испытывают кислородное голодание. При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют остроту зрения. Когда глаз нормален, способность видеть представляет собой столь естественный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются, например грудные, которые обеспечивают глубокое естественное дыхание.

  • Для выполнения упражнения следует обеспечить поступление большого количества кислорода — открыть окно или выйти на свежий воздух.
  • Перед упражнением несколько раз вдохните, чтобы «разогнать» кровообращение. Теперь кислород поступает ко всем органам.
  • Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца.
  • Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам. Стоять в таком положении, считая до пяти. Через неделю вы сможете задерживать дыхание в течение 10 секунд.
  • Это упражнение очень важно. Кислород сжигает токсины, находящиеся в сосудах и мышцах глаз. Глаза очищаются, так как увеличивается циркуляция крови через ткани.
  • Рекомендуется ежедневно выполнять по 10 дыхательных упражнений.

Пальминг

После окончания комплекса упражнений для восстановления зрения рекомендуется делать пальминг. Пальминг — это способ расслабить глаза, изобретенный также Уильямом Бейтсом. Для выполнения процедуры необходимо закрыть глаза ладонями, сцепить пальцы на переносице и мысленно представить глубокий чёрный цвет, без бликов и цветных пятен, который максимально насыщен. Расслабьтесь и представьте что-нибудь приятное. Выполняйте пальминг не менее четырех раз в день. Длительность такого упражнения должна быть не менее 5–10 минут.

Преимущества метода Бейтса

  • Гимнастика для глаз не требует финансовых вложений;
  • Человек может выполнять комплекс упражнений в любом удобном для него месте;
  • Метод прости физиологичен - тренировка мышц глаз позволит излечить отклонения зрения без оперативного вмешательства и избавит человека от необходимости носить очки или контактные линзы;
  • Улучшается циркуляция крови в глазах, а также в шейном отделе и позвоночнике;
  • Укрепляются глазные мышцы;
  • Увеличивается аккомодационная способность хрусталика.

Недостатки метода

  • Метод Бейтса до сих пор не признан в традиционной медицине;
  • Имеются противопоказания в виде наличия табачной и алкогольной зависимостей;
  • Упражнения не дают моментального результата, как при использовании очков или контактных линз.

Упражнения Бейтса по восстановлению зрения

Ежедневно в процессе жизнедеятельности на глаза каждого человека оказывается чрезмерное перенапряжение.

В наше время дополнительно каждый человек использует компьютер, телефон, телевизор, планшет.

Нагрузка увеличивается еще больше. При этом глазодвигательные мышцы часто оказываются в состоянии спазма. Чтобы расслабить их, улучшить качество питания через кровь, рекомендуется выполнять ежедневные упражнения. Одну из методик разработал Бейтс. Некоторые врачи, в особенности офтальмологии, считают, что такой метод значительно устарел.

Рекомендуем почитать: Гимнастика по Норбекову

Теория Бейтса

Он родился еще 2 столетия назад. Он был доктором медицинских наук, несмотря на это, занимался нетрадиционной медициной. Со временем понял, что применение очков при близорукости и дальнозоркости не приводит к коррекции остроты зрения. Тогда он принялся разрабатывать методики с помощью гимнастических упражнений, которые будут эффективно корректировать этот недостаток.

Ученый разработал ряд упражнений, благодаря которым может регулироваться функция и напряжение глазодвигательных мышц. Ученый считал, что при ежедневном выполнении можно корректировать функцию зрения для многих людей.

Основные положения

Уильям Бейтс считал, что взгляд должен фокусироваться на всех предметах, но без особого напряжения. При этом не важно, ближний это предмет или дальний. Если в процессе рассмотрения окружающих предметов человек чувствует дискомфорт, напряжение глазных яблок, это свидетельствует о наличии начинающейся патологии.

Упражнения необходимо начинать не только, когда заболевание уже начинает образовываться, но и для профилактики снижения остроты зрения. Он разработал ряд упражнений, благодаря которым снижается перенапряжение 6-ти глазодвигательных мышц. Ученый предполагал, что для нормального функционирования глазных яблок необходимо выполнять некоторые упражнения в условиях солнечной освещенности.

Причины патологии зрения

Ученый выявил, что работу глазных яблок регулирует 6 мышц. Он считал, что изменение преломления луча внутри глазного яблока происходит из-за нарушения функции двух из них:

  • продольной;
  • поперечной.

В основе его теории лежит мнение о том, что перегрузке глазного яблока способствует перенапряжение глазодвигательных мышц этих двух разновидностей. Поэтому луч света не фокусируется на сетчатке. В связи с этим происходит снижение остроты зрения, человек не может рассмотреть предметы, находящиеся прямо перед ним или вдалеке.

Метод Шичко-Бейтса

Многие года методика Бейтса совершенствовалась, ученые придумывали свои дополнительные методы. Одним из таких людей был Геннадий Андреевич Шичко. Он был советским физиологом.

Шичко считал, что при лечении многих заболеваний важен психологический аспект. Человек должен не считать себя больным, быть целеустремленным, действительно хотеть избавиться от различных патологий, в том числе глазных яблок.

Ученый считал, что необходимо выполнять все упражнения по Бейтсу, но при этом ежедневно перед сном записывать все мотивирующие фразы. Именно во время сна происходит устранение блокировок на подсознательном уровне. Ведь когда человек спит, восстанавливаются многие его биологические процессы.

Комплекс упражнений

Многими учеными был разработан комплекс упражнений, который основан на методе Бейтса. Их необходимо выполнять ежедневно, чтобы профилактически и лечебно воздействовать на глазные яблоки. Если у человека глаза перенапряжены постоянно в связи с работой или учебой, методику стоит выполнять несколько раз в сутки.

Пальминг

Необходимо надавить ладонями на глазные яблоки, чтобы полностью устранить доступ света к роговице и другим внутренним структурам глаз. Но Шичко посчитал, что такого метода недостаточно, так как головной мозг будет воздействовать на глазные яблоки, поэтому они будут работать рефлекторно.

Поэтому необходимо во время перекрытия глаз ладонями представить темные пятна, которые нападают на белый свет. Так головной мозг постепенно устраняет перевозбуждение глазных яблок, окружающие мышцы расслабляются.

Благодаря методике снимается не только физическое перенапряжение, но и психическое. Выполнять метод необходимо до 5 раз в сутки в то время, когда человек является наиболее уставшим.

Во время упражнения необходимо видеть не темноту, а предметы, которые в нее погружаются. Можно представить собственную комнату, когда солнце садится и все оказывается темным.

Если фантазия у человека развита слабо, можно представлять перед собой картинки, буквы алфавита, которые постепенно из цветных становятся черными.

Последние годы были разработаны методики Бейтса, которые основаны на таблице Сивцева. Необходимо представить перед собой самую нижнюю букву в таблице в четком виде, после этого выполнить пальминг.

Воспоминания

Когда человек ощущает чрезмерное перенапряжение, рекомендуется вспомнить о хороших моментах, которые были пережиты им в прошлом. Например, встреча с любимым человеком, посещение моря, игры с ребенком. В этот момент головной мозг будет расслабляться, потому что вспоминает о хороших моментах. То же касается и глазных яблок, в этот момент постепенно будет устраняться напряжение.

Мысленное представление

Согласно теории считается, что окружающие предметы должны четко восприниматься не только органами зрения, но и внутренними чувствами. Например, при снижении остроты зрения человек не только плохо видит окружающие предметы, но и мысленно воспринимает их размыто.

В процессе этого упражнения важно представлять те предметы, которые окружают человека в четкой форме.

Перемещение и раскачивание

Если долго концентрировать взгляд на недвижимом объекте, глаза начинают перенапрягаться, потому что отсутствует аккомодация хрусталика. Он находится в одном и том же фокусе. Методика основана на том, что необходимо перемещать свой взгляд с размытого на четкий предмет. После этого размытый объект должен быть виден для человека более четко.

Для проработки методики понадобится таблица Сивцева:

  1. Взгляд концентрируется на строке, которая видна для человека немного хуже, чем предыдущая. Постепенно взгляд перемещается на верхнюю хорошо видимую строку, затем опять на нижнюю. При перемещении глаз постепенно нижняя строка будет намного лучше видна для человека.
  2. Сначала взгляд концентрируется на строке, которая очень хорошо видна для человека. Затем глаза перемещаются на несколько строк ниже, которые являются расплывчатыми. При перемещении взгляда постепенно у человека возникнет иллюзия, что перемещается не взгляд, а таблица.
  3. Взгляд фиксируется только на одной букве из таблицы Сивцева. Необходимо рассмотреть попеременно всю ее область. Например, сначала взгляд фиксируется на поперечной черте буквы Н, затем на левой вертикальной линии, потом на правой вертикальной линии. При постоянном повторении упражнения постепенно для человека возникнет иллюзия, что буквы раскачиваются.

Некоторые пациенты рассказывали, что при ежедневных тренировках качество их зрения немного улучшалось.

Проблески и моргание

Необходимо сконцентрировать взгляд на таблице Сивцева. Выбирают букву, которая является для человека расплывчатой, но он может рассмотреть ее очертания. После концентрации взгляда на этой букве необходимо закрыть глаза ладонями, затем вновь найти букву, которую не очень хорошо видно. Когда глаза закрываются ладонями, необходимо выполнять пальминг и представлять эту букву, на которой был сконцентрирован взгляд.

Упражнение закончено тогда, когда было просмотрено 12-15 букв. В самом конце повторно выполняется пальминг, после этого необходимо быстро поморгать глазами.

Соляризация

Уильям Бейтс считал, что солнечное излучение положительно воздействует на глаза. Поэтому нет необходимости прикрывать их солнцезащитными очками. Он думал, что солнечное излучение благоприятно влияет на роговицу и внутренние структурные элементы глаз. Он разработал несколько методик, которые назывались соляризацией.

Для их выполнения можно применять свечение от солнца, лампы, свечи, фонаря:

  • Глаза полностью закрываются. Перед лицом должен находиться источник яркого цвета. Это может быть солнце, лампа, свеча, фонарь. С закрытыми глазами голову постепенно перемещает то вправо, то влево. Источник света должен распространяется от центра глаз к периферии. Когда глаза привыкнут к действию яркого света, веки можно немного приподнять, дальше продолжать упражнения. Во время процедур полностью глаза не открывают.
  • Человек становится на угол какого-либо участка, где одновременно находится солнце и тень. Одна сторона его туловища должна находиться на солнце, а другая в тени. Необходимо постепенно раскачиваться только с одной ноги на другую, при этом оба глаза должны одновременно попадать только в тень или под солнце. Во время выполнения упражнений глаза должны быть полностью закрытыми.
  • Второе упражнение выполняется повторно, но при этом глаза должны быть полностью открыты. Во время раскачивания рекомендуется сначала прикрывать ладонью 1 глаз, затем другой. Голова должна быть повернута не прямо перед собой, а вниз.

Считается, что при воздействии солнечного света на глаза стимулируется деятельность мышц, которые регулируют деятельность зрачка и хрусталика.

Критика системы Бейтса

На данный момент структура глазного яблока рассмотрена более эффективно. Учеными, офтальмологами, было выявлено, как именно регулируется деятельность глазодвигательных мышц, сетчатки, зрительного нерва. Поэтому некоторые из постулатов системы Бейтса неэффективны.

Например, выявлено, что ультрафиолетовое излучение негативно влияет на функцию сетчатки. При продолжительном и чрезмерно ярком свете возможен ожог этой области, тогда человек частично или полностью потеряет функцию зрения. Поэтому не все упражнения с эффектом соляризации применимы для людей. Особенно для тех, которые страдают серьезными заболеваниями глазных яблок. К таким болезням относится глаукома, катаракта, отслоение сетчатки, воспаление зрительного нерва.

Именно поэтому перед применением метода Бейтса следует проконсультироваться с лечащим офтальмологом, провести диагностику состояния глазных яблок.

Полезное видео

Рейтинг автора

Написано статей

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом - напишите комментарий ниже.

Что еще почитать

Лечение косоглазия по методу Бейтса

Для коррекции косоглазия врачи-окулисты часто рекомендуют методы, разработанные их коллегой, ученым из Америки Уильямом Бейтсом. В нашей статье рассказываем о преимуществах и показаниях такого способа лечения.

Что такое косоглазие? Характеризуем заболевание

Косоглазие, которое на научном языке называют страбизмом, является аномалией зрительных органов, при которой одна или несколько из двенадцати мышц глаз работают неправильно: они «смотрят» друг на друга или в разные стороны (в зависимости от типа косоглазия).

Косоглазие может встречаться не только у детей, но и у взрослых. У ребенка данная патология считается нормой до определенного возраста, пока все мышцы не научатся работать синхронно. Если же косоглазие не проходит до трех лет, то речь идет о заболевании, которое необходимо лечить. Редко, но все же случается, что косоглазие встречается у взрослых. В этом случае специалисты видят причину во внешних факторах в запущенности детской патологии.

Причины косоглазия у детей

Причин косоглазия достаточно много. У ребенка оно может быть врожденным или полученным из-за травмы в процессе родов. Также среди причин косоглазия окулисты выделяют наследственность, наличие инфекционных заболеваний или воспалительных процессов, протекающие в глазах. Если вовремя не скорректировать близорукость, дальнозоркость и астигматизм, то данные патологии повлекут за собой развитие косоглазия. Стрессы, несоблюдение гигиены зрения и сильные физические нагрузки также входят в список причин косоглазия.

Выявить причину и начать грамотное лечение косоглазия может только офтальмолог, учитывая возраст, образ жизни пациента, тип патологии, ее клиническую картину, наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний.

Какие бывают виды косоглазия

Итак, косоглазие чаще всего диагностируется в раннем возрасте у детей. Различают следующие его виды:

  • мнимое;
  • скрытое;
  • истинное.

Первый тип является нормой, никаким образом не сказывается на качестве зрения, не требует лечения. Что касается скрытого вида, то им принято называть такую патологию, при которой происходит отклонение глазных яблок от нормального положения, — гетерофория. Обычно скрытое косоглазие диагностируется у детей в начальной школе, когда глаза находятся в постоянном напряжении из-за чтения или письма.

Так как определить данный вид заболевания достаточно сложно, проводится ряд исследований, которые могут показать работу бинокулярного зрения. При страбизме его нет, а при гетерофории оно сохранено. Для лечения скрытого косоглазия нужно следить за гигиеной зрения и не допускать перенапряжения. Окулисты в этом случае в праве назначать контактные линзы или очки. Нередко прибегают к ортоптическим программам, используя синоптофор. Если мероприятия были безуспешны, а состояние ухудшается, проводится операция по исправлению патологии. Истинное косоглазие видно сразу: глаза начинают косить в одну сторону или разные.

 

В зависимости от того, куда направлены глаза, бывает содружественное (сходящееся, расходящееся, вертикальное) или паралитическое косоглазие. В соответствии с видом заболевания доктор назначает комплексную терапию, которая включает в себя глазную гимнастику, процедуры на аппаратах, электростимуляцию и другие методы лечения.

Лечение косоглазия по методу Бейтса

Американский ученый-офтальмолог Уильям Бейтс посвятил много лет изучению зрительных патологий и пришел к выводу, что коррекция с помощью очков не является работающей. Чтобы исправить близорукость, дальнозоркость, косоглазие или астигматизм, следует прибегать к специальным упражнениям и соблюдать гигиену зрения. При регулярном выполнении упражнений по методу Бейтса патологии глаз сходят на нет. Безусловно, полностью устранить тот или иной недуг можно в раннем возрасте, когда мышцы еще не окрепли. В случае со взрослыми людьми методика Бейтса будет отличной вспомогательной терапией, направленной на улучшение зрительных функций. Что же говорит Бейтс о косоглазии? Ученый утверждает, что «снятием психического напряжения можно устранить как косоглазие, так и амблиопию, так как обе патологии, подобно аномалиям рефракции, являются чисто функциональными проблемами. Обе патологии всегда уменьшаются, когда напряжение снижается, а значит, для того, чтобы их устранить, можно прибегать к любым методам, способствующим достижению расслабления и центральной фиксации». Уильям Бейтс утверждает, что как только Вы заметили у своего ребенка признаки косоглазия в первые годы жизни, то переживать нет смысла. Но в обязательном порядке следует уже начинать выполнять профилактические меры для тренировки зрения у ребенка. Что же следует делать? В первую очередь рекомендуется убрать с кровати ребенка яркие предметы, зеркала и другие, акцентирующие на себе внимание, объекты. Плюсом следует расположить кровать так, чтобы ребенок видел подходящих к нему людей с разных сторон.

Не подносите предметы слишком близко к носу ребенка, чтобы мышцы глаз не сходились к нему. Резкие и неожиданные движения могут напугать ребенка, что повлечет за собой развитие косоглазия. Также постарайтесь создать такие условия, при которых оба глаза ребенка будут функционировать с равной силой, — это позволит избежать развития амблиопии.

Какие методы предлагает Бейтс?

Как уже говорилось выше, Бейтс считает косоглазие, близорукость и дальнозоркость исключительно функциональными проблемами зрительных органов. При косоглазии один глаз оттягивается внутрь или наружу. Это происходит потому, что глаз привык к периферическому зрению.

Программа по регенерации мышц при косоглазии включает в себя следующие этапы. В первую очередь пациент должен учиться расслаблять мышцы глаз и фокусироваться в центре максимально долго. Причем как косящим глазом, так и здоровым. Во-вторых, необходимо научиться объединять зрение в обоих глазах, то есть изображение, которое получает мозг из двух макул (центры сетчатки глаза), надо уметь сливать воедино. Собственно, это будет удерживать глаза в правильном положении. Интересно, что именно солнечный свет способствует коррекции косоглазия, так как при его попадании на закрытые глаза происходит расслабление напряженных мышц. Поэтому так называемая соляризация показана при косоглазии.

 

Итак, ниже мы расскажем об упражнениях, которые следует выполнять для исправления косоглазия по методу Бейтса. Важно знать, что методика Бейтса назначается и в том случае, когда есть аккомодационное косоглазие.

Методика Бейтса: некоторые упражнения для исправления косоглазия

Первое упражнение по Бейтсу окулисты рекомендуют делать, если косоглазие сходящееся, то есть оба глаза смотрят друг на друга. Само упражнение состоит из поворотов, которые выполняются стоя спиной к солнцу, зеркалу или другому источнику света. Если левый глаз косит к носу, то следует закрыть правый и повернуть голову и локоть влево так, чтобы больной глаз увидел свет. Если левый глаз смотрит на висок, то разворот тела делается в правую сторону. Важно запомнить, что данное упражнение по методу Бейтса направлено на расслабление. Делать его нужно так, чтобы с каждым поворотом больной глаз видел все больше.

Второе упражнение по Бейтсу называется «Самолетные повороты». Выполнение упражнения опять-таки будет зависеть от того, в какую сторону косит глаз: во внутрь или к вискам. В первом случае закрываем здоровый глаз повязкой и принимаем такую позу: выставляемся правую ногу вперед, немного наклонившись, а левую руку тянем к носку правой ноги. Затем следует немного выпрямиться и правой рукой указать на воображаемый самолет в небе с левой стороны, при этом левая рука будет смотреть вверх на 180 градусов. Упражнение следует делать по пять-шесть раз. Когда левый глаз направлен на висок, то вперед пойдет левая нога, правая рука будет смотреть на носок левой ноги и вверх в правую сторону на «самолет». Если косит правый глаз, вперед нужно поставить левую ногу. Окулисты говорят, что повороты следует выполнять таким образом, чтобы централизовать глаз в правильном направлении. Помните, что наклон отлично способствуют кровообращению.

Упражнение по Бейтсу, направленное на объединение двух центров зрения, выполняется с карандашом. Возьмите его в руку и вытяните ее вперед, а заостренный конец направляйте к носу. Следом поверните карандаш так, чтобы расстояние до носа составляло порядка десяти сантиметров. Перемещать взгляд необходимо вслед за карандашом, сверху вниз и в обратном направлении, около восьми раз. После этого упражнения посмотрите вдаль, а затем переведите взгляд резко на карандаш. Изображение должно двоиться. Когда у человека нормальное зрение, то обе картинки будут находиться на одинаковом расстоянии друг от друга. Если глазные мышцы не согласованы, то расстояние между картинками будет меньше. В том случае, если косоглазие большое, то раздвоения вообще не будет. Данное упражнение рекомендуется выполнять с перерывами, чередуя с упражнениями на расслабление, а также с активным морганием. Как результат — напряжение снимается, а в перспективе косоглазие вообще проходит. Вместе с вышеперечисленными упражнениями по Бейтсу рекомендуется выполнять стандартные гимнастические упражнения для снятия напряжения с глаз и соблюдать правила гигиены зрения.

Рекомендации

В данной информационной статье мы рассказали о том, что такое косоглазие, почему возникает это заболевание и какие методы консервативного лечения патологии существуют. Отдельное внимание мы уделили методу американского ученого-окулиста Уильяма Бейтса, в основе которого —  упражнения для снятия напряжения и восстановления работы глазных мышц.

Офтальмологи отмечают, что при выполнении упражнений по Бейтсу кровообращение улучшается, тонус глазных мышц восстанавливается, а боли в глазах и напряжение вообще сходят на нет. Косоглазие — это та патология, которая чаще всего встречается у детей в раннем возрасте. К счастью, у многих оно проходит в первые месяцы жизни, пока мышцы глаз учатся работать синхронно. Как уже говорилось выше, если к определенному возрасту косоглазие не проходит, то следует оперативно обратиться к врачу, чтобы обнаружить причину и начать лечение.

Метод Бейтса по восстановлению зрения

Сколько в мире людей, носящих очки? И с каждым днем зрение только ухудшается. Большинство из них думают, что кроме проведения операции на глаза, им ничего не поможет. Как же они ошибаются!

На рубеже веков американский врач-офтальмолог разработал систему упражнений, которые помогут вылечить близорукость, дальнозоркость и даже астигматизм. Эта революционная система за время своего существования помогла не одной тысяче людей избавиться от очков и линз и наслаждаться окружающим миров. Звали этого человека Уильям Бейтс.

Комплекс упражнений Бейтса помогает избавиться от проблем со зрением

Выбор упражнений огромен. Если выполнять хотя бы 15 из них ежедневно без пропусков, то уже спустя пару недель можно заметить снятие усталости с глаз и постепенное улучшение зрения. На каждого человека система действует по-разному. Но замечено, что за год большинству людей удается окончательно распрощаться с очками. В дальнейшем необходимо лишь проводить периодически недельные курсы раз в месяц для профилактики.

Зачем лишать себя удовольствия видеть мир четко и без размытых контуров, если за короткое время можно привести зрение в порядок?

Кто такой Уильям Бейтс?

Содержание статьи

Бейтc родился в далеком 1860 году и посвятил свою жизнь офтальмологии. Богатый практический опыт, наблюдения за пациентами и исследования позволили врачу разработать собственную систему упражнений, который улучшают зрение.

Создал комплекс упражнений для восстановления зрения

В 1917 году он открыл первые курсы занятий для желающих хорошо видеть. Три года спустя он выпустил книгу-сборник упражнений. Постепенно направление завоевывало популярность и даже получило название «бейтсизм».

После смерти доктора в 1931 году его дело перешло к его жене, которая продолжила его. Все быстрее росло число последователей предложенного Бейтсом способа лечения. До сих пор оно не теряет своей актуальности. Наиболее известными пропагандистами метода в России являются В. Жданов и Г. Шичко, которые доработали систему Бейтса и внедряют ее дальше, даря людям возможность вылечить глазные недуги.

Основа теории «бейтсизма»

В основу упражнений легло утверждение, что зрение в немалой степени зависит от тонуса глазных мышц. И психическое напряжение в немалой степени влияет на них. А значит для того, чтобы улучшить зрение, их надо расслабить. За счет этого нормализуется кровообращение в глазном яблоке и прилежащей области, что, несомненно, ведет к улучшению зрения. 6 мышц отвечают за зрение. И гимнастика для глаз направлена на то, чтобы они отдыхали и восстанавливались. Например, при взгляде влево, отдыхают правые мышцы. Если человек смотрит наверх, то нижние глазодвигательные мышцы в этот момент расслаблены.

Основные мышцы глаз человека

Позже коллеги-офтальмологи эти утверждения доктора опровергли и научно доказали, что качество видения зависит вовсе не от этого. Тем не менее, многочисленные поклонники метода доказали, что он работает. Они смогли наконец-то начать нормально ориентироваться в пространстве без очков!

Основные положения

Доктор Бейтс настоятельно советовал своим ученикам отложить очки в дальний угол и попробовать жить без них. По его словам они приносят только вред. Да, они позволяют лучше видеть предметы и избавиться от расплывчатых очертаний. Но при этом они наносят несравненный вред глазам. Эти его слова полностью идут в разрез со словами других врачей и медицины. Как только у человека портится зрение, ему немедленно прописывают ношение очков. Действительно ли это забота о его глазах или же продуманный ход огромных медицинских корпорации, которые зарабатывают огромные суммы денег на продаже очков.

Кто постоянно носит очки, наверное, не раз замечали за собой, как тяжело перефокусироваться, когда резко их снимаешь. И как сильно напряжены глаза в эти моменты. Можно даже ощущать боль. Это идет смена напряжения мышц. И лишь через минут 10-15 ощущения нормализуются. Тем, кто рискнул несколько дней продержаться без очков, замечают, что зрение становится острее. Поэтому во время гимнастики рекомендуется полностью избавиться от очков и линз, за исключением редких случаев, когда без них никак не обойтись.

Второй постулат гласит о том, что чтение при плохом освещении ухудшает зрение. Эту истину еще с детства многие родители вдалбливают в голову своим детишкам. Бейтс же рекомендует постоянно менять степень освещения. То яркое, то тусклое. Это заставит поработать глаза и нормализует кровообращение в них.

Третье опровержение доктора состоит в том, что читать в едущем транспорте не просто можно, а необходимо. Да, строки трясутся и разбегаются. Но это заставляет работать глаза более усиленно, и способствует улучшению зрения.

Видео: Комплекс упражнений для улучшения зрения по Бейтсу

Почему так много противников «бейтсизма»

С самого начала появления комплекса упражнений У. Бейтса у него нашлись противники. Еще при жизни доктора академия офтальмологии выдвинула обвинение, что доктор обманщик и лишь завлекает людей ради прибыли от курсов. Несколько врачей-офтальмологов выступали с заявлениями, что исследования показывают, что система не работает. Среди них был и довольно известный профессор М.Мохан. Критики этого метода лечения появляются постоянно.

Странно, если учитывать, сколько людей по всему миру удалось благодаря этой гимнастике восстановить зрение. Так почему же метод не стал повсеместной панацеей от слеповатости, а клиники по лазерной коррекции зрения растут как на дрожжах?

Во-первых, медицина приносит огромные деньги. А Бейтс в наглую лишает многих компаний прибыли от продажи линз и очков. Сколько лекарственных препаратов продается ежедневно тем, у кого плохое зрение. Счет идет на миллиарды. Так неужели компании позволят лишать себя таких денег потому, что некий доктор нашел эффективный, простой и, главное, бесплатный способ улучшения зрения? Нет конечно. Они потеряют огромные суммы, если люди перестанут покупать различные таблетки и БАДы, приобретать новые очки и ежемесячно менять свои линзы. С утверждениями доктора будут бороться. Будут открываться новые факты, почему нельзя следовать «бейтсизму». Авторитетные врачи будут заявлять, что система не работает.

Сторонники доктора Бейтса на собственном примере доказывают, что его гимнастика для глаз действительно работает

Несмотря на желание медицинских корпораций похоронить этот метод лечения, многие сторонники доктора Бейтса борются и на собственном примере доказывают, что его гимнастика для глаз действительно работает. Почему бы не попробовать и вам? Вы ничего не теряете, зато можете многое приобрести.

Вторая причина – лень большинства людей. Не у каждого хватает силы воли выполнять ежедневно комплекс упражнений. Первые недели они занимаются усердно и с удовольствием. Постепенно запал сгорает, и находятся причины начать пропускать занятия. Один день не сделали, другой, и вот уже полностью пропадает желание делать гимнастику. Пару дней занятий ничего не дадут. Необходимы месяцы для получения сколь-нибудь существенного результата. Лишь через год-полтора зрение полностью восстановится. Не у всех хватает терпения заниматься так долго. Лишь 10 процентов желающих проходят до конца и излечиваются от недуга. Остальным проще носить очки, тратить бешеные деньги на медпрепараты, обещающие выздоровление и раздумывать над лазерной коррекцией зрения. И так из года в год. А зрение падает. Очки заменяются на более сильные. И ситуация повторяется.

Если же уже решили заняться своим зрением и восстановить его, то стоит идти до конца. Собрать волю в кулак и заниматься ежедневно. Упражнения простые. 15-20 минут на них можно выделить всегда. При любых обстоятельствах.

Основные типы упражнений

Все виды упражнений, предлагаемых Уильямом Бейтсом можно разделить на несколько категорий:

Пальминг.

Под этим любопытным словом скрывается всего-навсего отдых для глаз. А название произошло от того, что руками закрываются глаза, чтобы избежать даже малейшего проникновения света. Необходимо сесть, закрыть глаза и расслабиться. Главная цель – по максимуму расслабить глазные мышцы. Зачастую бывает, что как только человек закрыл глаза, ему начинают чудиться различные блики, играющие цветовые пятна, возникают искры. Показателем, что наступило максимальное расслабление и все делается верно, является абсолютная чернота перед глазами. Ничего больше.

Глаза нужно закрыть так чтобы не проникал свет

Необходимо попробовать визуализировать что-то, попытать думать о приятном. Постепенно, если получается возникать образы, переходить на воображение черных предметов, пока все пространство не станет абсолютно черным и не исчезнут светлые пятна.

Это упражнение является ключевым и с него начинается весь комплекс. Рекомендуется его делать 3-4 раза и лишь затем переходить к остальным.

Видео: Самый правильный пальминг

Соляризация.

Помощником для этого занятия является солнце. Необходимо смотреть на него в течение нескольких секунд ежедневно. Суть упражнения состоит в приучении своих глаз к яркому свету.

Воспоминание.

Необходимо попробовать восстановить в памяти какие-либо события или ощущения из прошлого. Когда человек вспоминает что-то приятное, он расслабляется. Его психика становится не такой натянутой, все мышцы тела, в том числе и глаз, находятся в состоянии покоя.

Мысленное представление.

Необходимо закрыть глаза и попытаться себе что-то представить. Не надо пытаться увидеть каждую мелочь. Образ должен быть общим и резко сменяться. Можно перебирать в уме какие-либо предметы или, например, буквы. Бейтс полагал, что зрение и зрительная память тесно связаны. И для нормализации остроты видения необходимо навести порядок с представлением вещей.

Представьте мысленно свой любимый предмет и мысленно его рассмотрите

Перемещение.

При перемещении зрачка в какую-либо сторону напрягается один вид глазных мышц, а другие в это время расслабляются. На этом и основываются упражнения на перемещение. Требуется смотреть то в одну сторону, то в другую и постоянно чередовать.

Раскачивание.

Наблюдение за раскачивающимся предметом приводит к частой смене мышц и движению глазного яблока. А что может быть лучшей зарядкой?

Моргание.

Быстрое открытие и закрытие глаз с попыткой фокусирования за этот короткий промежуток времени также может принести немалую пользу здоровью глаз.

Всего Уильям Бейтс предложил более 100 упражнений, которые можно выделить в вышеперечисленные группы. Рекомендуется выполнять не менее 15 из них и ежедневно. Через некоторое время упражнения можно менять. Но ни в коем случае нельзя прекращать занятия. Все это сведет на нет усилия, и приведет к напрасной трате времени.

Упражнения

Пальминг

1.Следует на расстоянии посмотреть на какую-нибудь букву крупной надписи. После этого необходимо сесть, расслабиться и закрыть глаза руками. Попробуйте вспомнить букву и ее оттенок. В мыслях немного видоизмените ее цвет на более черный. Откройте глаза и посмотрите опять на эту букву. Она покажется чернее. Повторить несколько раз это упражнение. Вы достигнете того, что эта буква будет ярче выделяться черным и вы ее быстрее будете выхватывать из изображения. Вы начнете лучше ее видеть.

2. Перед закрытыми глазами представьте по очередности все цвета в порядке от более светлого к темному. Не стоит пытаться удержать оттенок долго. Секунды достаточно. Цвета должны мелькать и быстро сменяться. Пару минут для этого упражнения будет достаточно.

Затем попробуйте представить кусочек белого мела на черном фоне. Резкий контраст сделает, что чернее этого фона уже будет сложно что-либо представить.

Воспоминание

1.Вызовите в своих воспоминаниях розу. Но не стоит пытаться ее детализировать. Вместо этого лучше попытайтесь представить некий предмет на ней. Например, муравья или какого-нибудь жучка. Вот он ползет по стеблю, быстро перебирается на лист, возвращается обратно. Теперь он уже на бутоне. И в подобном духе.

Вы заметите, что во время процесса, хоть вы и пытались представить один предмет, тем не менее особого напряжения вы не испытывали. Движущийся объект немного отвлекал и рассеивал внимание, делая воспоминание легким.

Для второй части упражнения понадобиться таблица Сивцева

2. Повесьте на приличном расстоянии, 3-6 метров таблицу Сивцева с буквенными обозначениями. Посмотрите на какую-либо букву и пытайтесь ее представить. При этом в воображение черную часть делайте еще чернее, а светлую – белее. В этом случае представление накладывается на воспоминание. Откройте глаза и посмотрите на эту букву. После пару раз повторений вы сможете эту букву видеть четче. Постепенно можно пытаться представить уже целую строку, а может даже и две.

Соляризация

1.Закройте глаза и обратитесь лицом к солнцу. Медленно вращайте голову в разные стороны. Продолжайте минут 5. Откройте на краткое мгновение глаза, продолжая вращать голову. Не пытайтесь смотреть на солнце, лучше на область рядом с ним. По мере привыкания можно кидать взгляд ближе к солнцу.

2. Сядьте лицом к солнцу. Расслабьтесь как можно больше. Прикройте глаза и смотрите в сторону солнца. Плавно поворачивайте голову из стороны в сторону. Ни в коем случае не стоит полностью открывать глаза. Продолжать пару минут.

Перемещение и раскачивание

1.Двигая голову влево-вправо, обращайте в ту же сторону взгляды. Чуть позже без шевеления головы попытайтесь смотреть в разные стороны. Вы должны почувствовать напряжение в глазных мышцах

2.Закройте глаза и раскачивайте голову словно маятник. Вы удивитесь, но ваши глазные яблоки будут также двигаться в такт головы.

3.Шагайте с раскачиванием тела. Один шаг и качните головой, глаза должны следовать тому же движению. Затем следующий шаг. И так раз 15-20.

4. Держите книгу перед глазами и двигайте ее. Следите зрением за ее движением.

Моргание и проблески

1.Упражнение следует выполнять перед зеркалом. Смотрите на правый глаз. Моргните. Повторите для другого. Раз 15 будет на каждый глаз будет достаточно.

2. На расстоянии в 2 метр повесьте проверочную таблицу с буквами и постарайтесь рассмотреть самые мелкие строчки. Разглядывайте их минут 5-7. Главное условие упражнения – моргать после чтения каждой буквы.

3. При ходьбе постарайтесь моргать каждый раз, как только ваша ступня коснутся земли. Упражнение рекомендуется делать не менее 10 минут.

4. Можно устроить неплохое занятие с мячом. Необходимо быстро-быстро перекидывать его из руки в руку и при этом моргать, как только мяч куда-нибудь летит.

5. Возьмите в руки книгу, напечатанную мелким шрифтом. Смотрите только на белые промежутки между строками. На каждой светлой полосе моргайте. В скором времени вы заметите, что слова становятся четче и уже не так сливаются. Это упражнение является прекрасной профилактикой от быстрой усталости глаз.

Видео: Опыт восстановления зрения по методу Бейтса

Занимайтесь гимнастикой 15 минут в день и зрение заметно улучшиться

Такая гимнастика для глаз очень простая и занимает минимум времени. Если хотите быстрее достигнуть результата, делайте по несколько раз на день. Даже если у вас неплохое зрение, но вы стали замечать, что глаза быстро устают, то делайте пару упражнений для профилактики. И вы заметите, как глаза расслабляются, уходит напряжение и вы начинаете чувствовать себя лучше.

Для людей с серьезными заболеваниями глаз метод доктора Бейтса стал панацеей от проблем. Он помогает полностью восстановить зрение и избавиться от ежедневного ношения очков. Вы наконец-то почувствуете вкус к жизни.

Но стоит помнить, что как и любая гимнастика, этот комплекс упражнений требует времени и силы воли. Не стоит его закидывать спустя пару недель, даже если вы и почувствовали улучшение и решили, что вам этого достаточно. Вы можете восстановить зрение до максимальной частоты! Опыт тысячи людей, опробовавших на себе эту зарядку для глаз может подтвердить эффективность метода. А его простота удивляет!

6 Упражнения для глаз по методу Бейтса для улучшения зрения

Оба моих родителя носят очки, как и большинство моих знакомых. В наши дни по какой-то причине кажется, что люди любого возраста полагаются на очки или контактные линзы, чтобы видеть четкое. Сын моего соседа, которому всего 8 лет, мои друзья, которым только 30, коллеги по офису, пожилые родственники - все!

Я использую ноутбук для повседневной работы, много часов в день щурясь на экран, не осознавая этого; Вы могли подумать, что я неизбежно присоединюсь к этому «элитному» клубу людей, которые смотрят на мир через набор корректирующих линз.Но опять же, я использую свой ноутбук по 10 часов в день в течение 8-9 лет, Я никогда не видел офтальмолога, и мое зрение все еще естественно кристально чистое .

Как же мне удалось избежать «неизбежного»? Секрет в том, что я использую упражнения для глаз по методу Бейтса уже несколько лет, чтобы периодически тренировать глаза, когда я работаю, и даже когда я не работаю.

Если вы хотите улучшить зрение без очков, то изучение глазных упражнений по методу Бейтса - правильный путь вперед.Много лет назад (точнее, в 1920 году) доктор Бейтс определил истинные причины проблем со зрением и сформулировал эти «обязательно сработающие» методы для улучшения зрения.

Последователи метода Бейтса обнаружили, что они могут избегать ношения очков и даже лечить дефекты зрения после того, как они возникли.

Доктор Бейтс перечислил множество простых методов для достижения естественной коррекции зрения, включая диету, физические, умственные и эмоциональные факторы, привычки, связанные с тем, как мы видим вещи, позу тела, упражнения для глаз и т. Д.

Вот несколько простых упражнений для глаз по методу Бейтса , которые вы можете выполнять ежедневно для улучшения зрения:

Смещение фокуса от ближнего к дальнему: занимает 1-1,5 минуты

Как это делать - Для начала вам понадобится фотография всего, что вам нравится.

Глядя на фотографию, держите палец на расстоянии 6–12 дюймов от лица. Теперь сосредоточьтесь на мельчайших деталях на своем пальце, и вы увидите иллюзию двух фотографий на заднем плане.

Затем, расслабленно переместите фокус на фотографию и сосредоточьтесь на ее небольшой части размером с кнопку. На переднем плане вы увидите два пальца вместо одного.

Цель:

  • Чтобы улучшить способность ваших глаз изменять фокусировку с близких на удаленные объекты и наоборот (процесс, называемый аккомодацией). Это упражнение полезно как для близоруких, так и для дальнозорких людей.
  • Чтобы улучшить координацию мыслей и глаз, чтобы ваши глаза следовали указаниям ума.
  • Чтобы развить сбалансированное использование глаз и повысить периферическую осведомленность.
  • Для восстановления гибкости мышц, окружающих глазное яблоко.

Со временем из-за плохих зрительных привычек мы могли привыкнуть использовать один глаз больше, чем другой. Поэтому вначале вам может быть трудно сосредоточиться на переднем или заднем плане, что требуется в этом упражнении, исходя из ваших визуальных привычек. Продолжение этого упражнения быстро активирует умение использовать оба глаза.

Сдвиг глазного яблока от угла к углу: занимает 1 минуту

Как это сделать -

Поочередно несколько раз сдвигайте / качайте глазами справа налево, затем остановитесь. Повторить 5-6 раз.

Цель -

  • Помочь глазам расслабиться и сгладить движения глаз.
  • Чтобы изолировать и отделить движение глаз от движения головы.
  • Для уменьшения мышечного напряжения и напряжения в глазах, шее и голове.
  • Для увеличения способности глаз фокусироваться на одной точке (так называемая центральная фиксация).
  • Чтобы улучшить контроль над механизмами фокусировки наших глаз.

Пальминг: занимает 1–1,5 минуты

Как это сделать -

Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми.

Положите ладони на глаза, положив пальцы на лоб.

Убедитесь, что между ладонями и веками нет контакта; не следует оказывать на них давление.

The Purpose -

Единственная цель - полностью расслабить и успокоить ваш разум и глаза.

Остерегайтесь -

Видение искр или точек света указывает на то, что вы отпускаете свое умственное напряжение и напряжение. Это помогает снять напряжение глаз, что улучшает зрение.

Когда ваши глаза расслабятся, они станут темнее, и вы перестанете видеть эти искры света.

Скоординированные движения головы и глаз: занимает 1 минуту

Как это сделать -

Представьте, что кончик вашего носа указывает на ручку.Теперь представьте, что вы рисуете, двигая головой и глазами. Нарисуйте прямоугольник по часовой стрелке, затем нарисуйте «X», покрытый сверху и снизу, затем нарисуйте прямоугольник в направлении против часовой стрелки и, наконец, нарисуйте «X» также в противоположном направлении.

Затем двигайте только глазами и нарисуйте прямоугольник и крестик.

Повторить 10 раз.

Цель - расслабление глазных мышц.

На что следует обратить внимание -

Вы задерживаете дыхание при этом? Если да, значит, вы чрезмерно напрягаетесь, пытаетесь увидеть.Продолжайте дышать и позволяйте себе моргать, когда вам нужно.

Вы чувствуете напряжение в шее / плечах или челюстях? Если да, сделайте несколько вращений головой, чтобы расслабиться; помните, что цель этих упражнений - помочь вам расслабить напряженные мышцы и тем самым помочь им лучше работать.

Вы чувствуете иллюзию движения, в результате чего вы чувствуете, что воображаемая картина, которую вы рисуете, движется в противоположном направлении от вашей головы и глаз? Это означает, что вы двигаете глазами расслабленно, чего мы и хотим.

Растяжка глаз - занимает 3 минуты

Как это сделать -

Сначала закройте глаза, расслабьте виски, лоб, шею, плечи и голову и легко дышите. Теперь представьте, что ваше лицо - часы с носом в центре. Вытяните глаза полностью вверх, а затем вниз; затем, растягивая глаза, также поверните его по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторите каждое положение / движение 20 раз. Расслабьтесь.

Цель -

Снизить давление в глазах и тем самым расслабить их.

Чтобы привести в тонус шесть мышц, окружающих каждый глаз, и контролировать движение глазного яблока.

Сжатие глаз: занимает 1 минуту

Как это сделать -

Вдыхание: Сожмите все мышцы лица, плотно закрыв глаза на вдохе, и задержите дыхание на несколько секунд.

Выдох: Быстро выдохните, широко раскрывая глаза и рот и выдыхая. Это также снимает напряжение в вашем теле.

Повторить по 5 раз.

Цель -

  • Направлена ​​на улучшение кровоснабжения и кислородного снабжения глаз и лица.
  • Чтобы избавиться от привычки прищуриваться и снять напряжение, расслабляя, таким образом, глазные мышцы.

В целом, эти упражнения для глаз по методу Бейтса занимают всего 8-10 минут. Вы можете увидеть результаты всего через несколько дней использования, а невероятные преимущества проявляются после нескольких месяцев регулярного использования.Доктор Бейтс предлагает определенные дополнительные методы для естественного улучшения зрения, такие как визуализация мысленным взором, визуализация памяти, спектральная визуализация и качание, которые также являются простыми методами лечения, которые вы можете использовать для коррекции зрения.

Упражнения для глаз - мощный компонент целой системы небольших изменений в образе жизни, которые, как было доказано, улучшают зрение естественным путем, так что вы можете выбросить свои очки или вообще никогда в них не нуждаться. Чтобы узнать обо всей системе визуальной терапии для улучшения здоровья глаз, я настоятельно рекомендую вам взглянуть на статью «Как улучшить зрение естественным путем».

Щелкните здесь, чтобы посетить Как естественным образом улучшить зрение

.

Метод Бейтса: улучшение зрения естественным путем

Метод Бейтса - это мощная программа улучшения естественного зрения, которая изменила жизни многих тысяч людей во всем мире. На протяжении многих лет он был разработан и усовершенствован многочисленными практиками улучшения естественного зрения.

Современные приложения метода Бейтса пользуются огромным успехом. Освоив их, вы, несомненно, осмотритесь и удивитесь, почему люди вообще носят очки.

Метод Бейтса Улучшение зрения

В настоящее время люди думают, что лучший способ улучшить зрение - это носить очки или контактные линзы. Хотя они, безусловно, помогают людям с проблемами зрения, они мало что делают для исправления основной проблемы.

Фактически, вы заметите, что вам постоянно нужно обновлять линзы, потому что кажется, что ваше зрение со временем ухудшается. Кроме того, при использовании контактных линз вы также становитесь предрасположенными к глазным инфекциям.

Ношение очков или контактных линз становится делом всей жизни. Большинство людей не знают, что когда-то один ведущий офтальмолог изобрел метод естественного улучшения зрения.

Доктор Уильям Горацио Бейтс не верил в использование корректирующих линз для улучшения или даже облегчения проблем со зрением. Он сосредоточился больше на альтернативных методах лечения, которые могут лечить глаза естественным образом .

К сожалению, офтальмологи встретили методы доктора Бейтса с большой критикой.В конце концов, какая польза от вашего решения проблем со зрением естественным путем, ?

Индустрия ухода за глазами процветает за счет взимания платы с таких людей, как вы, тысячи долларов за операцию на глазах или пожизненный запас очков и контактных линз.

Метод д-ра Бейтса для улучшения естественного зрения никогда не использовался в основной оптометрии, и никогда не будет. Однако его учение было продолжено и усовершенствовано такими, как Маргарет Дарст Корбетт и Олдос Хаксли, и приобрело широкую популярность среди альтернативных терапевтов, которые и по сей день продолжают менять жизни, помогая людям выбрасывать очки там, где они никогда не думали. они могли .

Так чего же вы ждете? Пора снять очки и узнать больше о методе Бейтса естественного улучшения зрения.

Что такое метод Бейтса?

Как упоминалось ранее, метод Бейтса фокусируется на естественных или альтернативных методах лечения улучшения зрения. По словам доктора Бейтса, одна из основных причин проблем со зрением - это привычное напряжение глаз из-за неправильного использования. Даже очки увеличивают нагрузку, которую испытывают люди с проблемами зрения.

Чтобы избежать этого напряжения, доктор Бейтс разработал несколько техник и упражнений, которые можно использовать для предотвращения ненужной нагрузки на глаза.

Он собрал эти методы в книге под названием «Лечение несовершенного зрения лечением без очков», опубликованной в 1920 году. Большинство его методов были основаны на предотвращении напряжения и достижении «центральной фиксации» - способности сохранять фокус. в центральной точке зрения, не глядя.

Palming

Одна из процедур, предложенных доктором.Бейтс «подсовывал». Это упражнение помогает расслабить глаза и тем самым снять напряжение, вызванное напряжением глаз. При пальминге человек закрывает закрытые глаза ладонями руки, следя за тем, чтобы на глазные яблоки не оказывалось давление. Человек, который полностью расслаблен, увидит кромешную тьму, но те, кто нуждается в расслаблении глаз, увидят иллюзию света и цветов. Регулярная практика пальминга может улучшить ваше зрение.

Визуализация и движения глаз

Поскольку метод Бейтса пропагандирует расслабление как средство лечения напряжения глаз, он также делает упор на мысленные образы или методы визуализации.Он также сосредоточился на движении глаз, так как считал, что постоянное движение мышц, окружающих глазное яблоко, помогает избежать взгляда и напряжения, которые, по его словам, являются основными причинами проблем с глазами. Он предложил упражнения для глаз, направленные на улучшение зрения, такие как движение и движение глазами.

Вспышки ясного зрения

Хотя эти упражнения предназначены для улучшения вашего зрения в течение нескольких месяцев, нередко можно увидеть вспышки идеального зрения, когда вы только начинаете.Первоначально это будет связано с эффектом влаги, похожим на контактные линзы, но со временем эти моменты оптической прозрачности будут длиться все дольше и дольше и будут признаком того, что вы действительно улучшаете свое зрение за счет достижения центральной фиксации.

Современное применение метода Бейтса

Хотя не все, что доктор Бейтс предложил в своей книге, все еще применяется на практике, современные альтернативные терапевты все еще смотрят на метод Бейтса как на своего рода руководство. В конце концов, отсюда происходит представление о том, что люди могут использовать естественные методы для улучшения зрения.

Современные сторонники альтернативных методов лечения глаз по-прежнему рекомендуют упражнения на ладони, махи и сдвиги. Также важно научиться свести к минимуму использование очков или контактных линз, потому что они со временем ухудшают ваше зрение.

(Боковое примечание: хотя отказ от традиционного лечения поможет вам в долгосрочной перспективе, вы должны не забывать носить очки / контактные линзы при вождении или работе с механизмами до тех пор, пока вы не начнете ясно видеть без них. конечно)

Целостный подход…

Помимо вышесказанного, современные холистические методы лечения также подчеркивают связь между зрением и другими аспектами тела.Например, осанка и питание могут как хорошо, так и плохо влиять на зрительную систему человека.

Также важно использовать дыхательные техники вместе с упражнениями по методу Бейтса. Это улучшает кровообращение во всех частях вашего тела, включая глаза и мозг. Даже ваше мышление может повлиять на то, как вы видите. Вы должны уметь справляться с эмоциональным стрессом, потому что он также может повлиять на то, как вы видите, с точки зрения развития способности вашего ума формировать образ. Все эти аспекты в совокупности способствуют тому, что к видению следует подходить целостным образом.

Новые, более сложные упражнения…

Многие другие новые техники были также созданы после учений доктора Бейтса. Например, вместо того, чтобы просто выполнять упражнения на переключение передач, теперь вы можете включить их в другие упражнения, такие как техника самомассажа, в которой интегрирована серия из восьми упражнений, чтобы обеспечить расслабление глаз, избежать напряжения и стимулировать зрительные центры мозга.

Внутреннее зрение и роль «разума»…

Вам также необходимо развивать не только свои физические глаза, но и мысленный глаз, чтобы развивать свои техники визуализации, поощрять координацию между глазами и мозгом и способствовать глубокому развитию. релаксация необходима для ясного зрения.Помните, что «видят» не ваши глаза. Ваши глаза просто получают стимул, передают его в мозг, который разбирает сообщение, и это ваш разум видит.

Дополнительная литература

Метод Бейтса также является основным принципом работы по улучшению зрения. Естественно, это программа, предназначенная для восстановления почти идеального зрения людям с плохой остротой зрения всего за 1-3 месяца. Он предоставит вам ежедневный план действий по исправлению и продвижению ясного видения, чтобы вы могли достичь своей цели - улучшить зрение в конце программы.

Щелкните здесь, чтобы посетить Как естественным образом улучшить зрение

.

Упражнения для зрения | Как восстановить зрение с помощью упражнений? | Грамотно о здоровье на iLive

Можно ли восстановить зрение упражнениями?

Существуют различные способы восстановления зрения, в том числе и безоперационные.

В древности люди использовали особый комплекс упражнений, помогавших сохранить зрение.

Сегодня совместными усилиями исследователей, ученых, врачей разработаны и усовершенствованы упражнения для восстановления зрения, которые неоднократно доказали свою эффективность.

Основная причина снижения зрения - неподвижность глаз (при ношении очков, на работе, требующей концентрации в одном направлении и т. Д.), Что провоцирует невозможность равномерно распределить кривизну глазного яблока для резкости.

Обычно, чтобы вернуть острое и ясное восприятие мира, достаточно регулярно выполнять несколько упражнений для глаз. Особенно важно выполнять упражнения людям, которые носят очки, потому что очки остаются неподвижными глазами, что в конечном итоге приводит к еще большей потере зрения.

Один известный американский офтальмолог Уильям Бейтс, который разработал немедицинский метод восстановления зрения, задавался вопросом, почему у индейцев до старости сохраняется прекрасное зрение. Наблюдая за жизнью одного из племен американских индейцев, он отметил, что они периодически начали совершать странные движения глазами. Как оказалось, такие движения были своеобразной гимнастикой для глаз. На основании своих наблюдений Уильям Бейтс разработал специальные упражнения, которые помогли восстановить нормальное зрение.

Упражнения для зрения следует выполнять без большой нагрузки на глаза, иначе это может еще больше ухудшить зрение и привести к воспалению глаз. Начать выполнение упражнений следует с легкого комплексного, постепенно усложняющего занятия. При этом следует строго соблюдать количество рекомендованных повторений и обращать внимание на свои ощущения. Следует отметить, что упражнения должны быть регулярными, тогда процесс восстановления зрения будет происходить быстрее.

[3], [4]

Упражнения для улучшения зрения

Упражнения для зрения, регулярные упражнения помогут улучшить зрение.

Хорошо помогает расслабить мышцы глаз моргание: на 5-10 секунд сильно моргайте и быстро закройте глаза.

Упражнение повторить 2–3 раза.

Еще несколько упражнений, которые помогут снять напряжение в глазах и улучшить зрение:

  • Закрытие и открытие глаз: зажмурите глаза на 2-3 секунды, затем резко откройте глаза. Упражнение следует повторить 10-15 раз.
  • Движение глаз: посмотрите налево, затем направо (голова на месте).При выполнении упражнения нужно направлять взгляд на самые дальние точки. Упражнение повторяется 10-15 раз (можно также выполнить аналогичное упражнение, направляя взгляд вверх и вниз).
  • Движение по кругу: ведите взглядом по кругу, при этом не двигая головой (как и в предыдущем упражнении, вам следует стараться смотреть в самые дальние точки). Упражнение повторяется 10-15 раз.

[5]

Упражнения для восстановления зрения

В современном мире полной информации глазам срочно нужен отдых.

Упражнения для зрения в первую очередь направлены на расслабление глазных мышц.

Прекрасный отдых глазам можно устроить ладонями: закрыть глаза руками (следует осторожно приложить внутреннюю часть ладоней к глазам, чтобы свет не проникал, и при этом избегать сильного давления) . В таком положении нужно провести несколько минут, при этом нужно полностью расслабиться (можно выполнять упражнение под спокойную музыку).

Существуют разные комплексы упражнений для восстановления зрения, но при выполнении любых упражнений нужно следить за самочувствием (при любых неприятных ощущениях, усталости или перенапряжении нужно прекратить их делать).Основное правило при выполнении упражнений - глаза не должны быть перегружены. Перед выполнением упражнений для глаз нужно принять удобную позу, расслабиться, дыхание должно быть медленным, глубоким.

Первое упражнение: приведение глаз к носу (зафиксируйте глаз на несколько секунд и верните его в обычное положение). Упражнение повторяют 2-3 раза.

Второе упражнение: движение глаз (голова остается на месте) в сторону (влево - вправо, в самые крайние точки).Упражнение следует выполнять медленно, на вдохе двигать глазами из стороны в сторону, задерживать дыхание и фиксировать взгляд в крайней точке. Упражнение повторяют 2-3 раза, мышцы глаз не должны перенапрягаться.

Третье упражнение: круговые движения глазами. Посмотрите вниз, затем медленно вдохните, держите глаза полукругом вправо и вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опишите глазами полукруг влево и вниз, задержитесь на несколько секунд в самой нижней точке (после повторения упражнения в обратном направлении: влево - вверх - вправо - вниз).

Упражнение повторять по 2-3 раза в каждую сторону, глаза не должны переутомляться.

Четвертое упражнение: на вдохе направить взгляд на кончик носа, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе направить взгляд прямо (в крайнюю точку). Упражнение повторяют 2-3 раза.

Пятое упражнение: поместите предмет (палец, карандаш и др.) На расстоянии 30 см от глаз, на вдохе сфокусируйтесь на предмете, на выдохе посмотрите на крайнюю точку (задержите дыхание при фиксации взгляда) .Упражнение повторяют 2-3 раза.

Шестое упражнение: закройте глаза пальцами, глубоко вдохните 2-3 раза.

Регулярные занятия спортом восстановят зрение и предотвратят обострение уже имеющихся глазных заболеваний (миопия, астигматизм и др.). На ранних стадиях болезни с помощью таких упражнений можно практически полностью вернуть зрение.

Упражнения для зрения при миопии

Миопия - это врожденное или приобретенное заболевание глаз, при котором объекты, расположенные на большом расстоянии, плохо различимы.При миопии изображение попадает в плоскость перед сетчаткой (при нормальном зрении изображение располагается в определенной плоскости сетчатки).

Причина миопии - несоответствие длины глаза и прочности оптической системы, чем больше несоответствие, тем более выражено заболевание.

Офтальмологи различают три типа миопии: слабую, среднюю, высокую.

Заболевание хорошо поддается лечению, но успех лечения зависит от человека.

Особое значение при коррекции зрения при миопии имеют специальные упражнения для зрения. Такие тренировки помогают сохранить и улучшить зрение пациента. Стоит отметить, что процесс восстановления зрения требует времени, чем больше запущено заболевание, тем дольше нужно выздоровление.

При миопии рекомендуется использовать данный комплекс упражнений:

  1. В течение шести секунд быстро моргайте, затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение (просто выполните 2–3 повтора).
  2. Плотно закройте глаза на 4-5 секунд, затем откройте глаза на 4-5 секунд (выполните 5-8 повторений).
  3. Вытяните перед собой руку и сконцентрируйте взгляд на кончиках пальцев (рука находится строго посередине лица). Начните медленно приближать руку, не сводя глаз с кончиков пальцев, пока изображение не начнет разделяться (выполните 5-8 повторений).
  4. Три пальца легко надавить на веки, подержать пару секунд и убрать пальцы (выполнить 4-5 повторений).
  5. Медленно переведите взгляд снизу вверх и обратно. При движении глазами голова должна оставаться на месте (выполнить 6-10 повторений).
  6. Выполните круговые движения глазами сначала влево, затем вправо (выполните 3-6 повторений).
  7. Отвести полусогнутую руку в сторону, провести пальцем по руке, медленно переместить руку влево (при этом взгляд сфокусирован на пальце, голова неподвижна), выполнить 8-10 повторений.

Упражнения для зрения при дальнозоркости

При дальнозоркости возникает нарушение зрения, при котором человек не может видеть предметы, расположенные рядом.Это нарушение вызвано удаленной фокусировкой изображения (при нормальном зрении изображение фокусируется на сетчатке).

Средняя степень дальнозоркости отличается тем, что при взгляде на ближайший объект изображение примерно соответствует нормальному, так как возникает напряжение аккомодационной мышцы глаза. При прогрессирующем заболевании уже невозможно видеть предметы не только близко, но и удаленно.

При дальнозоркости используются упражнения для коррекции зрения.Такие упражнения можно выполнять не только дома, но и на улице или во время перерывов в работе, но с одним условием: упражнения для глаз следует выполнять перед едой и не реже 2 раз в день. Все упражнения нужно делать плавно, не перенапрягая глаза.

Упражнения на зрение при дальнозоркости:

  1. Сядьте и вытяните одну руку вперед, слегка согнув (кончики пальцев должны быть на расстоянии 40-50 см от глаз). Медленно сделайте круговые движения пальцем, при этом сосредотачивая взгляд на пальце (голова остается на месте).Повторить упражнение другой рукой, описывая пальцем круг в другую сторону (повторить 8-12 раз).
  2. Сядьте, посмотрите перед собой, вытяните руку вперед параллельно глазам (расстояние должно быть 30 см). Сконцентрируйтесь на дальней точке, затем на кончиках пальцев (повторите 5-10 раз).
  3. Сесть, посмотреть перед собой, повернуть голову в сторону, одновременно с поворотом головы нужно двигать взглядом, затем снова повернуть голову прямо и повторить упражнение в другую сторону (повторить 7-10 раз в каждом направлении).
  4. Двигая глазами влево-вправо, вверх-вниз, по и против часовой стрелки, также рекомендуется фокусировать взгляд на ближних и дальних объектах поочередно с дальнозоркостью.

При дальнозоркости только на один глаз здоровый глаз во время упражнения нужно закрыть рукой. Упражнения в этом случае нужно делать до тех пор, пока зрение не выровняется.

Эффективность упражнений проявится только при регулярных тренировках. При первых улучшениях нельзя отказываться от занятий, важно продолжать упражнения до полного восстановления зрения (тогда рекомендуется выполнять упражнения для профилактики).

[6], [7]

Упражнения для детей

В течение первых двенадцати лет жизни у ребенка органы зрения продолжают развиваться. В этот период на глаза детей ложится колоссальная нагрузка (компьютер, телефоны, телевизоры, длительное чтение при плохом освещении или в неудобной позе и т. Д.), А также они подвергаются воздействию внешних негативных факторов (инфекции, травмы и т. Д.) .

Разобраться с проблемой ухудшения зрения помогут специальные упражнения для зрения, которые не только восстанавливают зрение, но и предотвращают развитие определенных патологий.

Детям младшего возраста рекомендуются следующие упражнения:

  1. После долгого просмотра телевизора с покрасневшими усталыми глазами нужно быстро моргнуть, а затем на несколько секунд сжать веки.
  2. Сожмите глаза на несколько секунд, затем откройте и посмотрите вдаль.
  3. Следите за своим пальцем, вытянутым перед глазами (двигайте пальцем вверх, вниз, в сторону).
  4. Выполните круговые движения глазами (можно также делать движения из стороны в сторону).
  5. Слегка помассируйте закрытые глаза указательными пальцами.

Такие упражнения для глаз нужно проводить с ребенком каждый день, повторяя каждое упражнение 4-5 раз. Лучшее время для занятий - вечер. Этот комплекс хорошо подходит для малышей от двух лет.

Для детей старшего возраста, уже посещающих школу, разработано множество комплексов для улучшения и коррекции зрения. Со временем нагрузка на детские глаза становится больше. Современные дети часто сидят за компьютером, смотрят телевизор, много читают согласно школьной программе.У ребенка быстро устают глаза, ухудшается зрение, в этом случае также можно предложить ребенку выполнить несложные упражнения, которые помогут расслабить мышцы глаз и улучшить зрение.

Детям школьного возраста, прежде всего, необходимо снять напряжение в глазах: сидя на стуле, закройте глаза ладонями. При выполнении упражнения важно не давить на веки.

В таком положении нужно посидеть несколько минут.

Если глаза устали, нужно быстро моргнуть одну-две минуты, затем плотно закрыть веки и осторожно помассировать глаза указательными пальцами.

Для тренировки глаз рекомендуется следующее упражнение: рука направлена ​​вперед, взгляд сфокусирован на одном пальце, затем нужно посмотреть на любой объект, который находится дальше трех метров, и снова взглянуть на палец. Такое упражнение помогает научиться одинаково хорошо видеть как вдаль, так и вблизи.

Вы также можете использовать окно тренировки: наклейте на стекло небольшую наклейку (не более 5 мм в диаметре), сконцентрируйте взгляд на этой точке, затем посмотрите на что-то за окном (насколько это возможно), пытаясь увидеть все подробности.

[8], [9]

Упражнения Жданова для зрения

Владимир Георгиевич Жданов - ученый, общественный деятель, пропагандирующий жизнь без вредных привычек, а также естественные методы восстановления зрения на основе метода Бейтса с дополнениями к методике Шичко. В.Г. Жданов проводит курсы, на которых предлагает методические материалы по восстановлению зрения и различные витаминные добавки, которые он рекомендует в качестве вспомогательной терапии.

Упражнения на зрение по методике Жданова рекомендуется выполнять длительно, независимо от того, улучшилось оно или нет.Эффективность метода зависит от правильности и регулярности тренировок.

Владимир Жданов разработал различные тренировочные комплексы для восстановления зрения, которые помогают избавиться от различных офтальмологических нарушений: от переутомления до более серьезных заболеваний (астигматизм, миопия и др.).

Каждый вид упражнений предназначен для решения одной офтальмологической проблемы.

При близорукости В. Жданов рекомендует использовать вспомогательные материалы.

Для упражнения нужны две таблицы, на которых есть печатный текст (где каждое слово пишется с новой строки и отличается размером шрифта от большого к мелкому) и различаются по размеру (первая по размеру как три альбома листы, вторая похожа на небольшую записную книжку).

Для тренировки одного глаза нужно закрыть (можно использовать очки без очков, а одну половину накрыть черной плотной тканью), встать от стола в том месте, где хорошо видно слово из первой строки (написано в самый крупный шрифт), а слово во второй строке просматривается немного хуже. В руках нужно держать второй стол (поменьше). Сначала слово читается в первой строке большой таблицы, затем вид переводится в первое слово меньшей таблицы (повторяется несколько раз).После этого второе слово читается во второй таблице (меньшей) и взгляд переносится на второе слово большой таблицы, где нужно постараться четко рассмотреть написанное слово (упражнение повторяется до тех пор, пока вся таблица не будет прошло за оба глаза).

Это упражнение позволяет глазам не напрягаться при фокусировке. В. Жданов объясняет эффективность упражнения тем, что знакомые слова на расстоянии могут повысить остроту зрения.

При дальнозоркости рекомендуются такие упражнения:

  1. Указательный палец поставьте на уровне глаз на расстоянии 2-3 см (при выполнении упражнения взгляд должен быть направлен вдаль).Быстро переместите указательный палец из стороны в сторону, затем переместите палец на 20 см от глаз влево, затем верните палец к глазам и переместите его вправо.
  2. Вытяните руку вперед (большой палец вверх, ладонь в кулак), сфокусируйте взгляд на большом пальце, несколько раз моргните, поднесите руку к глазам на расстоянии 15 см, моргните несколько раз и вытяните руку в предыдущее положение.
  3. Смысл упражнения в том, что при приближении рук мышцы глаза напрягаются, при удалении расслабляются (активируются косые мышцы глаз).

При косоглазии занятия включают комплекс упражнений, способствующих укреплению, снижению напряженности глазных мышц, а также соляризацию на свече.

Пальминг хорош для снятия напряжения - согревает глаза теплом рук. Для выполнения упражнения нужно закрыть глаза, скрестив руки (свет не должен попадать в пальцы, когда вы открываете глаза). В таком положении нужно посидеть несколько минут. Во время выполнения упражнения можно вспомнить нечто приятное, от чего эффективность упражнения только возрастет.

Соляризация на суппозитории - для упражнения нужна свеча, в темной комнате нужно поставить свечу на стол (можно заменить другим источником света с таким же свечением). В комнате не должно быть других источников света, кроме установленных вами. Глядя не фокусируясь на свечу, следует направить перед собой, быстро повернуть голову в сторону (свеча должна оставаться в пределах периферического зрения).

Для укрепления мышц нужно делать нагрузки прямо на косящий глаз, здоровый рекомендуется закрыть или накрыть темным материалом.Простое упражнение, требующее зеркала, увеличивает нагрузку на необходимые мышцы: сфокусируйте взгляд на своем отражении и поверните голову в разные стороны.

Упражнения для зрения при астигматизме направлены на расслабление мышц глаза. Для снижения напряжения рекомендуется чтение при ярком свете. Когда текст начнет «плавать», нужно делать пальминг. Регулярное чередование пальминга с чтением позволяет практически полностью снять напряжение в глазах.

Упражнение Бейтса для восстановления зрения

Уильям Бейтс - известный оптометрист.После пяти лет работы врачом он заметил, что у всех его пациентов, которым прописали очки, не только не восстановилось зрение, но и значительно ухудшилось. Как врач, Бейтс очень расстроился этим фактом, и он посвятил тридцать лет исследовательской практике и научной работе, на основе которой разработал систему, помогающую восстановить зрение. Прошло более ста лет с тех пор, как Бейтс разработал упражнения для глаз, но никому не удалось изобрести более эффективный способ улучшить свое зрение.Но, несмотря на многочисленные положительные отзывы пациентов, которые с помощью метода Бейтса смогли если не полностью вылечиться, то визуально улучшить свое зрение, официальная медицина скептически относится к таким методам лечения.

Упражнения для зрения по методике Бейтса направлены на расслабление и укрепление глазных мышц.

Пальминг - самый эффективный способ расслабить мышцы глаз.

Перед выполнением упражнения необходимо разогреть ладони (потереться друг о друга), затем слегка прикрыть глаза без давления в течение нескольких минут.Сквозь пальцы не должен проникать свет. Если перед глазами появилось темное поле, значит, мышцы полностью расслаблены. Появление перед глазами каких-либо бликов, светлых пятен и т. Д. Свидетельствует о сильном перевозбуждении глаз, в этом случае рекомендуется представить темноту.

В конце упражнения нужно убрать руки (глаза остаются закрытыми) и сделать круговые движения глазами в стороны, вверх и вниз, затем моргнуть несколько секунд.Большинство пациентов отмечают, что после тренировки в глазах появляется ясность.

При утомленных глазах можно выполнять пальминг в любой момент, количество повторений неограничено.

Уильям Бейтс также входит в комплекс упражнений для восстановления зрительного восприятия и воспоминаний. По словам врача, мысли об удовольствии помогают расслабить глазные мышцы. Вы можете представить себе белый лист бумаги, на котором вы мысленно рисуете или пишете все, что хотите.

Соляризация - для выполнения упражнений необходим источник света.Доктор Бейтс был противником солнечных очков. Он считал, что яркий солнечный свет благотворно влияет на глаза. Упражнение можно выполнять и со свечой, лампой, однако эффективнее всего солнечный свет.

Для выполнения упражнений нужно встать перед окном и поворачивать голову влево и вправо (взгляд не фокусируется на источнике света).

Для расслабления мускулов рекомендуется покачивание. Упражнение основано на рассмотрении движущихся объектов.

Для занятий нужно стоять перед окном или в двери (главное - видеть предметы на разном расстоянии, например, столб рядом, дерево вдали).Поставьте ноги на ширину плеч и плавно раскачивайте корпусом в разные стороны (центр тяжести переносится с одной стопы на другую). Во время упражнения начнет казаться, что при правильном наклоне ближний объект (в данном случае столб) начинает двигаться влево, пересекая дерево (удаленный объект), и наоборот. Такие движения должны быть в центре внимания. Затем нужно закрыть глаза и продолжать раскачиваться, мысленно представить пересечение предметов, затем снова открыть и наблюдать за движением.

Упражнения Норбекова для зрения

Мирзакарим Норбеков, практик альтернативной медицины, предлагает особую методику восстановления зрения, основанную на практике восточных целителей и современных достижениях.

В основу лечения Норбекова положены психологические аспекты. Считает, что человеку, прежде всего, следует перестать считать себя больным, слабым, следует избавиться от неуверенности в себе.

Однако Норбеков не считает свой собственный метод восстановления зрения лечебным, он относит его к тренировочным программам, хотя включает в себя не только принципы самовнушения, но и физические упражнения, большая часть которых взята из проверенной методики Бейтса. восстановления зрения.Упражнения для зрения действительно помогают избавиться от ряда заболеваний при заболеваниях органов зрения.

Несмотря на то, что автор программы утверждает, что с помощью упражнений и внутреннего настроения могут быть устранены даже такие серьезные и необратимые нарушения органов зрения, как глаукома, катаракта, макулярная дистрофия, атрофия зрительного нерва. преодолев, эффективность упражнений в этом случае практически сводится к нулю.

В системе Норбекова необходимо выделить около часа каждый день.Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно расправить плечи, широко улыбнуться, зарядиться положительной энергией.

Комплекс упражнений Норбекова делится на несколько видов: для разведения осей зрения, для укрепления и расслабления различных зрительных мышц.

Упражнения для зрения по методике Норбекова:

  1. Выполнять глазами круговые движения вверх-вниз, влево - вправо.
  2. Сфокусируйте глаз на пальце, медленно увеличьте масштаб и уберите руку с кончика носа (глаз должен следовать за пальцем).После этого посмотрите на кончик носа, затем налево, снова на кончик носа и направо.
  3. Наклейте на стекло небольшую наклейку (размером с почтовую марку). На расстоянии 25 см от стекла поочередно смотрите на наклейку и за окном (нужно выбрать объект как можно дальше от окна).
  4. Сфокусируйте взгляд на пальцах рядом с носом, затем разделите пальцы, при этом левый глаз должен наблюдать за пальцем слева, а правый глаз - с правой стороны.
  5. Частое моргание, закрытие глаз ладонями (ладонями).

Помимо глазной гимнастики Норбеков разработал уникальную технику «дыхание глазами», которую практически невозможно постичь самостоятельно (только на специальных тренировках, проводимых автором). Также особое внимание уделяется упражнениям по таблицам, разработанным Норбековым.

Автор программы отмечает, что для эффективности упражнений необходимо медитировать, заниматься самогипнозом.Автор также отмечает главную роль позитивного настроя, веры в успех, целеустремленности при восстановлении зрения.

Следует сказать, что у метода Норбекова есть противопоказания: эпилепсия, алкоголь, наркомания, психические заболевания, беременность, также не рекомендуется работать по системе людям, перенесшим инсульт, инфаркт, т.к. на занятиях есть Сильно влияет на психическое и эмоциональное состояние, сильно меняет мировоззрение человека

Кроме того, нет никаких доказательств безопасности этой техники, некоторые специалисты считают разработку Норбекова сектантской.Но, несмотря на это, официальная медицина не отрицает пользы и эффективности упражнений для глаз, а также важной роли позитивного настроя во время лечения.

Комплекс упражнений для глаз

Упражнения для зрения особенно актуальны в современных условиях, так как сегодня работа подавляющего большинства в той или иной степени связана с компьютером.

Во время работы рекомендуется делать регулярные перерывы, во время которых можно выполнять несколько несложных упражнений, которые помогут сохранить зрение:

  1. Рисование носом помогает расслабить не только мышцы глаза, но и мышцы шеи.Упражнение выполняется в удобном положении (лежа или сидя). Глаза необходимо закрыть, затем с их помощью приступить к рисованию - цветы, домики, фигурки и т. Д. (Также можно писать слова). При выполнении упражнения нужно изобразить то, что вы рисуете.
  2. Palming - помогает расслабить уставшие мышцы. Глаза следует закрывать теплыми ладонями (без сильного давления). Во время выполнения упражнения нужно расслаблять глаза, думать о приятных вещах.
  3. Восемь - нарисуйте глаза перевернутой восьмерки (по горизонтали), при этом нужно постараться нарисовать максимально большую фигуру.Упражнение выполняется сначала с левой стороны, затем с правой. После тренировки нужно усиленно моргать.
  4. Шуты слепых - несколько секунд зажмуриться, потом несколько секунд держать глаза открытыми (при желании можно широко открытыми глазами моргнуть)
  5. Массаж - кончиками пальцев легко массировать веки от внешних уголков к внутренним и спине (дыхание должно быть плавным, глубоким), после массажа закрыть глаза ладонями на несколько секунд.
  6. Движения глаз в разные стороны, круговые, позволяют укрепить разные мышцы органов зрения.

[10], [11]

Эффективные упражнения для глаз

Упражнения для зрения хорошо помогают в тех случаях, когда причиной ухудшения зрения является слабость мышц глаза. При регулярных упражнениях мышцы постепенно приходят в тонус, и зрение восстанавливается:

  1. Упражнение «проблески», для которого нужна табличка с крупным шрифтом.Этикетка находится на таком расстоянии, с которого надпись кажется расплывчатой. Сфокусируйтесь на надписях и начните мигать. В промежутках надпись станет четкой, сначала это займет доли секунды, но со временем проблеск четкой надписи дойдет до нескольких секунд, с этого момента можно будет чуть меньше моргать. Физические упражнения должны быть не менее 30 минут в день.
  2. Target - упражнение можно выполнять на прогулке, рассматривая различные объекты (деревья, птицы и т. Д.). Сфокусируясь на объекте, моргните несколько раз, чтобы получить четкое изображение.Со временем, когда вы моргаете, вы можете выбрать несколько целей.
  3. Сращивание паутиной - для упражнения потребуется дерево, перед которым нужно интенсивно моргать и «ловить» проблески четкого изображения, а также переводить взгляд с одной стороны дерева на другую, мысленно плетя это с паутиной.
  4. Swing - чтобы сфокусировать взгляд на удаленном объекте, а не раскачивать головой в стороны или вверх-вниз.
  5. Детали - на улице нужно выбрать достаточно большой рекламный щит (плакат), при необходимости немного поморгать для наглядности.После этого нужно хорошо рассмотреть все мелкие детали на вывеске, при этом не нужно сильно качать головой или глазами. При чтении мелкого текста вы можете моргнуть, чтобы изображение было четче.

[12]

Упражнения для профилактики зрения

Для профилактики проблем со зрением, а также развития некоторых нарушений рекомендуется ежедневно выполнять специальные упражнения для зрения, всего несколько минут в день помогут сохранить здоровье глаз до глубокой старости:

  1. Посмотрите, чтобы провести горизонтальную линию слева направо, затем справа налево.
  2. Посмотрите как можно выше, затем посмотрите вниз.
  3. Чтобы описать взглядом круг сначала в одном направлении, затем в другом.
  4. Полминуты, чтобы крепко зажмуриться и поморгать.
  5. Проведите линию по диагонали.

Упражнения для зрения - важная часть профилактики и здоровья глаз.

Для уменьшения напряжения в глазах (особенно при длительной работе за компьютером) нужно каждые час-два переводить взгляд с монитора компьютера вдаль (например, смотреть в окно), закрывать глаза на Через две-три минуты выполните несколько простых упражнений для укрепления мышц глаз.

Рекомендации по сохранению зрения для детей такие же; только перерыв при работе за компьютером нужно делать каждые 40-45 минут не менее 10-15 минут.

[13], [14]

.

Упражнения для глаз: улучшают ли они зрение?

Главная Покупка средств для ухода за глазами с умом »Упражнения для глаз

Отзыв Гэри Хейтинга, OD

«Чудодейственные» упражнения для глаз для улучшения зрения приходят и уходят, и вы обычно можете найти кого-то, кто бредит ими (но не предлагает никаких доказательств их эффективности) в Интернете.

Как правило, эти программы, которые заявляют, что уменьшают или устраняют потребность в очках и контактных линзах, не дают значительного или длительного улучшения вашего зрения.И они могут повлиять на вашу безопасность, если вы перестанете носить корректирующие линзы, потому что считаете, что упражнения для глаз улучшили ваше зрение.

История глазных упражнений

Глазные упражнения для улучшения зрения существуют с 1920-х годов, когда независимый офтальмолог Уильям Горацио Бейтс, доктор медицины, создал программу упражнений для глаз, которая стала известна как метод Бейтса.

Эффективность метода Бейтса в обеспечении значительного или длительного улучшения зрения никогда не доказывалась.Кроме того, некоторые действия, рекомендованные Бейтсом, в том числе «загорание» (подвергание глаз воздействию прямых солнечных лучей) и «пальминг» (прикрытие закрытых глаз ладонями рук) потенциально могут повредить ваши глаза.

Например, частое воздействие прямых солнечных лучей на глаза - даже с закрытыми глазами, как рекомендовано Бейтсом - увеличивает риск солнечного повреждения век и рака кожи века, на который приходится от 5% до 10% всех случаев рака кожи. , согласно данным Фонда рака кожи .

А если вы надавливаете прямо на закрытые глаза во время ладоней, это может временно повысить давление внутри ваших глаз и увеличить риск возникновения глаукомы .

Большинство современных программ упражнений для глаз для улучшения зрения основаны (по крайней мере частично) на методе Бейтса.

Некоторые программы упражнений для глаз также рекомендуют личные утверждения, чтобы вы почувствовали, что ваше зрение улучшается. Например, вы можете постоянно говорить себе: «Я вижу лучше с каждым днем» или «Я могу видеть без очков.”

Программы самопомощи для глаз обычно утверждают, что они могут уменьшить нарушения рефракции, такие как близорукость и астигматизм, а также пресбиопию.

Прежде чем тратить время и деньги на что-либо, что обещает, что вы сможете «выбросить свои очки», знайте, что нет никаких научных доказательств того, что они работают.

Фактически, несколько популярных программ упражнений для глаз, в том числе одна недавняя популярная программа упражнений для глаз под названием «Метод четкого видения» (которая в некотором роде напоминала части метода Бейтса), были удалены с рынка за ложные заявления об их эффективности.

Могут ли упражнения для глаз изменить ваши глаза?

Чтобы лучше понять, действительно ли упражнения для глаз, обещающие «естественное улучшение зрения», могут уменьшить ошибок рефракции , вам необходимо рассмотреть анатомию глаза и то, как глаз преломляет свет.

Проблемы с формой глаза обычно приводят к ошибкам фокусировки, таким как близорукость, дальнозоркость (дальнозоркость) и астигматизм. Например:

  • Когда глазное яблоко слишком короткое, вы дальнозорки и не можете сфокусироваться на близких объектах, потому что световые лучи, попадающие в ваш глаз, достигают точки фокусировки где-то за пределами сетчатки.

  • Когда у вас близорукость и ваше глазное яблоко слишком длинное, световые лучи должны идти слишком далеко и «не дотягивать» до точки фокусировки на сетчатке .

  • Когда у вас астигматизм, обычно роговица имеет неправильную форму, в результате чего световые лучи, попадающие в ваш глаз, разделяются на разные точки фокусировки, создавая нечеткое зрение.

  • Другая распространенная проблема со зрением, пресбиопия, возникает с возрастом, когда естественный хрусталик вашего глаза начинает терять эластичность и больше не может двигаться должным образом для фокусировки на объектах крупным планом.Это состояние обычно приводит к тому, что ваше зрение вблизи начинает размываться, начиная примерно с 40 лет.

Упражнения для глаз обычно заставляют вас двигать глазными мышцами, создавая движения вверх-вниз, из стороны в сторону или круговые движения и заставляя вас меняться ваша точка фокусировки на разных расстояниях.

Итак, если вы рассматриваете программу упражнений для глаз, чтобы улучшить свое зрение, задайте себе следующие вопросы:

  • Изменит ли упражнения для глаз базовую форму глазного яблока, сделав его длиннее или короче?

  • Изменит ли упражнения для глаз основную форму роговицы и угол попадания световых лучей в глаз для достижения фокусировки?

  • Если у вас астигматизм, не изменит ли каким-либо образом неровная поверхность вашего глаза при тренировке?

  • Если у вас пресбиопия, восстановят ли упражнения для глаз хрусталик глаза до его некогда молодой эластичности, которая снизилась из-за естественных процессов старения?

Также очень важно учитывать следующее: подвергаете ли вы себя и других риску (особенно во время вождения), потому что вы не видите так хорошо, как вы думаете?

Работают ли упражнения для глаз?

Недавний обзор исследований, опубликованных в рецензируемых научных журналах, проведенных All About Vision, не выявил каких-либо исследований, показывающих, что упражнения для глаз могут значительно изменить основную анатомию глаза или устранить пресбиопию, от которой никто не избавится после определенного возраста.

Программы упражнений для глаз занимают туманное место где-то между медицинской наукой и народными средствами. Большинство оптометристов и офтальмологов пренебрежительно относятся к программам упражнений для глаз, которые обещают, что вы можете «выбросить очки» из-за отсутствия научных доказательств их эффективности.

Тем не менее, эти недоказанные программы «чудесных» упражнений для глаз можно найти в Интернете - вместе с теориями заговора, утверждающими, что глазные врачи знают «правду» о преимуществах упражнений для глаз, но не рассказывают своим пациентам, потому что тогда они не будут ' t иметь возможность продавать очки, контактные линзы и глазные хирурги.

(Подобные утверждения демонстрируют важность учета достоверности источников при поиске надежной медицинской информации в Интернете.)

Прежде чем вкладывать время и деньги в программы самопомощи по улучшению зрения, посетите ближайшего к вам окулиста за профессиональным советом, которому вы можете доверять относительно эффективности и безопасности любой программы упражнений для глаз, которую вы рассматриваете.

Возможные преимущества упражнений для глаз

Хотя нет никаких доказательств того, что упражнения для глаз улучшают зрение, возможно, некоторые «упражнения» могут снизить стресс, чтобы ваши глаза чувствовали себя лучше и уменьшили риск цифрового напряжения глаз .

На самом деле окулисты часто рекомендуют одно из таких действий: оно называется «правилом 20-20-20». Это просто и может выполняться часто без каких-либо побочных эффектов.

В основном это выглядит так: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана компьютера или телефона не менее 20 секунд и направляйте взгляд на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов.

Это «упражнение для глаз» снимает нагрузку с фокусирующих мышц внутри глаза и с мышц, которые контролируют выравнивание глаз (которые должны работать больше при фокусировке на близких объектах, чем при взгляде на объекты вдали).Он также стимулирует моргание, что может облегчить или уменьшить симптомы сухого глаза, связанные с длительным временем работы и экраном.

Возможно, другие упражнения для глаз, в том числе связанные с методом Бейтса, могут производить аналогичные расслабляющие и успокаивающие эффекты, когда выполняются для прерывания длительных периодов экранного времени.

Упражнения для глаз по сравнению с терапией зрения

Последнее замечание: программы самопомощи с упражнениями для глаз для улучшения зрения - это не то же самое, что контролируемые программы лечения зрения, назначаемые офтальмологами (обычно оптометристами) для коррекции определенного положения глаз. и другие проблемы с бинокулярным зрением.

Хотя зрительную терапию иногда (неправильно) называют «упражнениями для глаз», назначаемая врачом зрительная терапия включает в себя определенные действия, которые помогают исправить проблемы со зрением, такие как амблиопия и косоглазие, или улучшить динамические визуальные навыки для спортивного зрения.

Опубликованные исследования доказали безопасность и эффективность многих видов назначаемой и контролируемой врачом терапии зрения. Но цель терапии зрения не в том, чтобы уменьшить или устранить потребность в коррекции зрения.

Страница обновлена ​​сентябрь 2020 г.

.

естественных способов улучшить зрение без очков

У вас все еще идеальное зрение? Или есть проблемы с чтением или письмом? Или вам стало трудно просто распознать чье-то лицо?

Традиционная практика требует, чтобы вы носили очки или контактные линзы, чтобы улучшить зрение и прожить каждый божий день. Взрослым и детям я бы не советовал использовать эти средства для коррекции зрения, потому что они часто приносят больше вреда, чем пользы!

Эта БЕСПЛАТНАЯ электронная книга, 20/20 Vision Without Glasses , сообщит вам:

  • Почему очки УХУШАЮТ, а не улучшают зрение
  • Почему детям не нужны очки
  • 9 причин, почему вам следует избегать контактных линз
  • Опасности растворов и очищающих средств для контактных линз
  • Почему регулярное ношение солнцезащитных очков может ухудшить зрение

Если следует избегать очков и контактных линз, можно ли использовать LASIK?

Операция при кератомилезе с помощью лазера на месте (LASIK) стала популярным методом коррекции зрения в последние годы благодаря своим удивительным и мгновенным результатам.

Но позвольте мне сказать вам сейчас: хотя LASIK может обеспечить краткосрочную коррекцию зрения, в долгосрочной перспективе он может доставить вам больше проблем.

Эта БЕСПЛАТНАЯ электронная книга раскрывает основных семи рисков и побочных эффектов, связанных с LASIK.

Осторожно: не все методы естественного улучшения зрения эффективны!

Есть несколько методов, которые можно использовать для улучшения зрения, без использования окуляров или хирургического вмешательства.

Упражнения для глазных мышц включают кондиционирование, укрепление и тонизирование шести мышц глаза, чтобы поддерживать их в идеальной рабочей форме.Хотя этот подход естественен и прост, я не рекомендую его в качестве метода коррекции зрения, потому что упражнения для глазных мышц не устраняют основные причины, которые ухудшают ваше зрение. Узнайте в этой бесплатной электронной книге, как они могут усугубить проблему!

Эта БЕСПЛАТНАЯ электронная книга объясняет:

  • Как работают ваши глаза
  • Причины ухудшения зрения
  • Основная причина того, что вы плохо видите - то, что нельзя исправить упражнениями для глазных мышц
  • Почему расслабление глаз, а не их тренировка - один из лучших способов улучшить зрение

Два ключевых фактора для улучшения зрения, о которых врач вам не говорит!

Глазные врачи продвигают решения для быстрого исправления, такие как контактные линзы, очки и операции LASIK, просто потому, что они приносят им деньги.Чего они вам не говорят, так это того, что эти методы обеспечивают только ВРЕМЕННУЮ коррекцию зрения, даже, возможно, ухудшая ваше зрение в долгосрочной перспективе.

Эта БЕСПЛАТНАЯ электронная книга показывает, как нездоровый образ жизни в большей степени влияет на плохое зрение, чем другие факторы. Вы будете удивлены, узнав, что то, что вы едите и как вы боретесь со стрессом, являются двумя ключевыми факторами в улучшении естественного зрения.

Откройте для себя советы по улучшению естественного зрения в этой бесплатной электронной книге, например:

  • Продукты, которые следует употреблять для улучшения зрения
  • Продукты, которых следует избегать для защиты зрения
  • Как минимизация стресса снижает нагрузку на глаза

Метод Бейтса: лучший хранимый секрет улучшения естественного зрения

Я сломал очки для чтения (которые я использую, чтобы читать мелкий шрифт) несколько лет назад во время круиза.Это было лучшее, что случилось с моим зрением, потому что я познакомился с покойным доктором Ларри Клэппом, который познакомил меня с методом Бейтса .

Метод Бейтса был разработан американским офтальмологом доктором Уильямом Бейтсом. По словам доктора Бейтса, общие проблемы со зрением обратимы и не обязательно связаны с генетикой. Он считал, что расслабление лучше, чем ношение корректирующих линз, для снятия привычного напряжения глаз, которое вызывает большинство проблем со зрением.

Действительно, я смог улучшить свое зрение и избавиться от очков для чтения после того, как попробовал метод Бейтса.С помощью ведущего инструктора по этому уникальному методу улучшения естественного зрения я покажу вам в этой бесплатной электронной книге, как получить те же преимущества.

Прочтите эту электронную книгу, чтобы получить больше полезных советов и техник, в том числе:

  • Простая стратегия коррекции зрения, которую можно применять где угодно
  • Советы по релаксации глаз, которые помогут улучшить зрение
  • Простая и эффективная версия техники пальминга, ключевой части Dr.Подход Бейтса

Вам не нужно тратить тысячи долларов на улучшение зрения. Методы коррекции естественного зрения и советы, которыми я делюсь в этой БЕСПЛАТНОЙ электронной книге, помогли тысячам людей, включая меня, улучшить свое зрение.

Освободите глаза от оков очков и контактных линз. Загрузите эту БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу прямо сейчас!

.

25 упражнений для мозга, которые сделают вас психически тяжеловесом

Люди все больше и больше признают, что о нашем мозге нужно заботиться и тренировать, как и о любой другой части нашего тела, но тогда возникает вопрос - как ??

Наш разум создан для лени. Они строят распорядки везде, где могут, чтобы упростить жизнь, сберечь энергию и легко выполнять сложные задачи. Но проблема в том, что это очень мало стимулирует наш мозг. Вот почему многие из лучших упражнений для мозга, или «нейробики», основаны на принуждении вашего мозга к тому, чтобы вырваться из рутины.Кроме того, такие вещи, как предоставление вашему мозгу новых ощущений, сочетающих в себе ваши физические чувства - зрение, обоняние, осязание, вкус и слух - с эмоциональным «чувством», могут помочь стимулировать больше связей между различными областями мозга, делая окружающие клетки сильнее и более устойчивыми к эффекты старения.

Сейчас есть даже игры, которые тренируют ваш мозг, так что вы можете обмануть его, развлекаясь, при этом сохраняя психическую форму.

Новые приемы и стратегии для сохранения молодости вашего мозга разрабатываются каждый день, а пока вот список некоторых из наших любимых методов, которые вы можете сделать частью своей умственной тренировки уже сегодня! Только постарайтесь не слишком хорошо овладеть этими маленькими трюками.Став обычным делом, они больше не бросают вызов вашему мозгу.

1. Судоку:

Источник: GoodFellow

Классическая головоломка. Это сложно, вызывает привыкание и заставляет думать так, как обычно, что отлично подходит для тренировки мозга.

2. Часы вверх ногами:

Это заставляет ваш мозг думать каждый раз, когда вы на него смотрите.

3. Используйте палочки для еды:

Источник: Nextshark.com

Тем из нас, кто живет на Западе, нужно действительно сосредоточиться, чтобы есть эти вещи, попробуйте обедать с ними через день, чтобы встряхнуть ситуацию.

4. Изучите новый вид спорта:

Попробуйте заняться спортом, в котором задействованы ум и тело, например, йогой, гольфом или теннисом.

5. Пазлы:

Источник: PixaBay

Это может показаться ребяческим, но любое регулярное занятие, связанное с мелкой моторикой, отлично помогает вашему мозгу работать усерднее.

6. Торговые игры:

Попробуйте запомнить небольшие списки покупок, когда вы идете в магазин, это может познакомить вас с различными техниками запоминания, такими как дворцы разума или привязанные слова.

7. Braingle:

Есть много отличных сайтов для тренировки мозга, но Braingle утверждает, что у него самая большая коллекция головоломок, игр и головоломок. Вы можете пробовать новый каждый день.

8. Поменяйте руки:

Источник: Airforce Medicine

Попробуйте использовать свою недоминантную руку для таких вещей, как чистка зубов или прием пищи, сначала это будет сложно, но значительно увеличивает активность вашего мозга, что делает это отличным. разрабатывать.

9. Кроссворды:

Источник: PublicDomainPictures

Еще один классический тренажер для мозга.Вы можете найти бесконечное количество в Интернете, но имейте в виду, что эффективность снижается, если вы делаете это каждый день, поэтому измените свой распорядок.

10. Work Blind:

Попробуйте выполнять бессмысленные дела, такие как душ или складывание белья с закрытыми глазами, это заставит ваш мозг использовать новые нейронные пути.

11. Выучите язык:

Источник: Torange

Звучит как тяжелая работа, но активное слушание стимулирует широкие слои мозга, плюс более обширный словарный запас связан с уменьшением долгосрочного когнитивного спада.

12. Рисование карт:

Источник: PxHere.com

Наш мозг запрограммирован на отображение объектов. Вернувшись домой из посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности; повторяйте это упражнение каждый раз, когда вы посещаете новое место.

13. Читайте вслух:

Попробуйте читать вслух как можно чаще. А еще лучше чередуйте чтение и прослушивание книг как можно чаще.

14. Поменяйте местами поездку:

Источник: Берналь Саборио

Во время обычных поездок ваш мозг работает на автопилоте и получает очень мало стимуляции.Но выбор незнакомого пути активирует кору и гиппокамп. Билл Гейтс даже это делает!

15. Найдите мультисенсорные занятия:

Вещи, которые задействуют все ваши чувства одновременно, например, поход в лагерь, садоводство или покупки на фермерском рынке, стимулируют ваш мозг таким образом, что вы будете молодыми и острыми.

16. Запомните номера телефонов:

Источник: Pexels.com

Теперь, когда у нас есть мобильные телефоны, с этим легко лениться, но запоминание нескольких наиболее часто используемых номеров каждый месяц очень полезно для вашего мозга.

17. Не соглашайтесь с людьми:

Не напрягайте себя, но вы получите огромную пользу для мозга, проводя время с людьми, отличными от вас. Попробуйте открыть для себя новые идеи и другие способы мышления.

18. Физические упражнения:

Источник: Тщательно рассмотрено

Кажется нелогичным, но никакое обсуждение упражнений для мозга не будет полным без подчеркивания того, насколько важны физические упражнения для мозга.

19. Нет калькуляторов:

Делайте математику в уме или даже длинной рукой, когда это случается в повседневной жизни, вместо того, чтобы тянуться к калькулятору.Это займет немного больше времени, но гораздо лучше для вашего мозга.

20. Шахматы:

Источник: Pixabay

Игра умных людей во всем мире. На самом деле любая высокотехнологичная игра хороша для вашего мозга, если условия могут измениться мгновенно, ваш мозг получит тренировку.

21. Попробуйте новое:

Спонтанность и обучение идут рука об руку. Так что отправляйтесь в путешествие, пробуйте блюда национальной кухни или просто выберите хобби, которое совершенно не для вас, чтобы стимулировать новые нейронные связи.

22. Зеркальное письмо:

Источник: Wikimedia

Направьте своего внутреннего Леонардо да Винчи и попробуйте овладеть искусством письма задом наперед. Это напрягает ваш мозг, чтобы сломать усвоенное поведение по-новому.

23. Сыграйте в игру «10 вещей»:

Выберите повседневный предмет и попробуйте придумать 10 разных «вещей», которыми он мог бы быть. Заставляя свой мозг думать об альтернативах повседневному, он будет оставаться сильным.

24.Пазлы Ребуса:

Источник: Fun-With-Words.com

Обычно они состоят из букв, цифр, изображений и символов, которые содержат подсказки к ответу. Чтобы разгадывать эти головоломки, вам потребуются некоторые знания клише и выражений, но они определенно забавные. (Кстати, ответ на приведенный выше: «Слишком смешно для слов».

25. Медитация:

Источник: Pixabay

Вы знали, что до этого дойдет. полезно для вашего ума, и оказывается, они были правы.Преимущества для мозга включают снижение стресса, улучшение памяти и настроения, повышение концентрации и внимания и даже устранение атрофии мозга. В наши дни этим занимаются больницы, крупные корпорации и даже вооруженные силы, почему нет?

.

Смотрите также

3