Упражнения для уверенности в себе


7 упражнений, повышающих уверенность в себе

Уверенность в себе – позитивное и ключевое личностное качество, не рождающееся само по себе. Его нужно неустанно взращивать и культивировать. Предлагаю вам 7 упражнений, прокачивающих уверенность! Залог успеха – регулярность практики, поэтому предлагаемые упражнения следует выполнять с периодическими повторами.

Упражнение 1. Аффирмации

Аффирмация – короткое емкое позитивное высказывание, помогающее сознанию человека настроиться на хороший лад. Пишутся и произносятся они всегда в настоящем времени. Составьте для себя небольшой список аффирмаций: от 3 до 10 высказываний. Не гонитесь за количеством, качество куда важнее. Повторяйте свои аффирмации время от времени. Несколько примеров: «Я всегда верю в себя»; «Моя уверенность – безгранична»; «Я целиком и полностью доверяю себе».

Очень важное примечание по составлению аффирмации: она должна звучать вашими словами, быть выражена на вашем языке; должна вызывать у вас эмоции. Не пытайтесь пользоваться готовыми аффирмациями, или прилизывать свои, чтобы они выглядели, как по образцу. Они будут работать на вас, если вложить в них частичку себя!

Упражнение 2. «Состояние уверенности»

Вспомните эпизод из своей жизни, когда вы были на пике уверенности в себе, верили в себя, как никогда! Не имеет значения, что конкретно вызвало уверенность, как давно оно произошло! Припомните максимум деталей, что была за ситуация, какие эмоции вы испытывали, какие ощущения. Перенесите эти ощущения в настоящий момент, насладитесь и напитайтесь ими. Прочувствуйте уверенность в себе заново! Упражнение желательно выполнять хотя бы раз в неделю.

Упражнение 3. «Луч уверенности»

Для этого упражнения понадобится проявить фантазию. Расслабьтесь, плавно и глубоко подышите минуту – другую. Представьте себе луч, наполняющий вас уверенностью. Луч может быть любого цвета, может переливаться. Представьте, как он наполняет вас от макушки до ступней, наполняет все ваше тело, все существо уверенностью. Дышите и при этом наполняйтесь уверенностью, которую дарит этот луч. Побудьте в таком состоянии 3 – 4 минуты. С каждым разом упражнение надо немного продлевать, пока оно не достигнет 10-15 минут. Если почувствовали дискомфорт – это сигнал к завершению упражнения.

Упражнение 4. «Походка уверенности»

Упражнение из телесно-ориентированной терапии. Лучше всего выполнять под приятную музыку без слов! Прежде всего, настройтесь на музыку, почувствуйте свое тело, глубоко подышите. Начните перемещаться по комнате, совершайте движения, которые считаете нужными (кружитесь, подпрыгивайте, делайте пасы руками и т.д.). А вот затем начинается само упражнение. А состоит оно из двух частей! Сначала представьте себя совершенно неуверенным человеком. Сгорбитесь, ощутите себя придавленным к земле… Походите так 3 – 5 минут. Прислушайтесь к своим ощущениям. Почувствуйте, будто уверенность полностью покинула вас… Вторая часть упражнения: перевоплощение. Если упражнение делается под музыку – эта часть выполняется под другой трек, желательно, более позитивный, более приятный для вас. Теперь, напротив, почувствуйте, как вас наполняет уверенность, как вы становитесь все увереннее и бодрее. Распрямите спину, расправьте плечи, шагайте с гордо поднятой головой. Шаги – крупные, уверенные. Дыхание свободное. Подвигайтесь в таком состоянии один трек.

Упражнение 5. «Образ уверенности»

Данное упражнение – из арт-терапии. Представьте, как выглядит ваша уверенность, в виде какого образа. Это может быть неодушевленный предмет, животное, растение, человек, волшебное существо… Словом, все, что угодно! Перенесите образ уверенности на бумагу. Нарисуйте его, как можно подробнее, детальнее. Ограничений здесь нет. Ваши художественные навыки не имеют значения. Главное, рисовать то, что чувствуете, видите. Анализировать рисунок не надо. Цель упражнения – в самом процессе. Потом можно полюбоваться на свое творение, понаблюдать за своими эмоциями и физическими ощущениями.

Упражнение 6. «Уверенное дыхание»

Упражнение можно выполнять, как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Расположитесь, как можно удобнее и расслабьтесь. Представьте, что уверенность витает вокруг вас, что воздух наполнен уверенностью. Плавно и глубоко дышите, представляйте, что с каждым вдохом наполняетесь уверенностью, ощущаете себя все более уверенной личностью. А с каждым выдохом из вас уходят сомнения, упреки и укоры к себе. Представляйте, как с выдохами вас покидает все плохое, негативное. Упражнение выполняется 3 – 5 минут. Как и упражнение «Луч уверенности», с каждым разом можно его немного продлевать. Минут до 10-15. Непременно отслеживайте свои эмоции и физические ощущения!

Упражнение 7. «Осознание своих положительных качеств, талантов и достижений»

Вам понадобятся карандаш и лист бумаги. Цель упражнения: повысить уверенность в себе, опираясь на понимание своего потенциала. Выделите себе определенное время на упражнение, чтобы не «залипнуть». Скажем, 15 минут.

Разделите лист на 3 столбика. Первый столбик: «Мои положительные качества». Второй столбик: «В чем я могу себя хорошо проявить». Третий столбик: «Мои достижения».

Соответственно, в первом столбике перечислите те качества своего характера, которые вам нравятся, которыми вы гордитесь, наличие которых приятно осознавать. Во втором столбике напишите жизненные сферы, в которых вы могли бы себя хорошо проявить; проявить свои таланты и способности. Например, танцы, наука, ведение блога в Интернете… Ну, а в третьем столбике пропишите свои достижения, которые у вас уже есть и которыми гордитесь.

Такое упражнение желательно повторять и переделывать время от времени. Не удивляйтесь, если содержание столбиков будет изменяться и расширяться.

Благополучной реализации упражнений!

Автор: esoteric-land.ru

Упражнения для поднятия самооценки и уверенности в себе

Уверенность в себе – это способность принимать вызовы, следовать своим мечтам, не мучиться из-за мнения общества. Ценить себя, свои мысли, желания. Жить в гармонии с обществом и с собой. Сохранять личные границы и не злится при этом. Уметь отказывать, когда это необходимо.

Дело в том, что наша самооценка может зависеть от многих вещей. Но главное-это способность человека к дисциплине, умение организовывать себя и других, позитивное отношение к жизни, достижения и стремление достигать цели. Развивайте эти качества, и вам не нужно будет повышать самооценку. Подробнее о том, от чего зависит самооценка.

Начнем с позитива-улыбайтесь. Это не упражнение, это совет, который дается многими. Согласно теории обратной связи, улыбка улучшает настроение. Ученые выявили, что действует это не очень долго, поэтому улыбайтесь почаще.

Упражнения для повышения уверенности в себе и поднятия самооценки простые и делаются быстро. Подходят они как для мужчин, так и для женщин. Можно выбрать 3-4 упражнения которые понравились и сделать. Но! Для повышения эффективности надо их периодически повторять.

Т.е 1-2 раза сделать недостаточно! Для работы над собой нужно время и тренировки. Поэтому для появления эффекта большинство методов стоит повторять 5-6 раз в течении 2-3 недель. Пункт 2 стоит делать постоянно, чтобы это вошло в привычку, упражнение 7 можно сделать 2-3 раза.

Эти упражнения используются и психологами. Естественно, если вы будете делать не правильно или не контролировать исполнение, то вы не сможете достаточно поднять самооценку.

Упражнение N 1. Воспоминание положительного образа из прошлого

Вспомните состояние максимальной уверенности в похожей ситуации в прошлом и попробуйте подключится к этому ощущению силы, победы с помощью жеста. Щелчка пальцами, хлопка, взятию себя за запястье, показыванию пальцем и т.д.. Каждый раз, когда вы будете делать это, вы будете вспоминать свое ощущение и обретать уверенность. Можно к определенным событиям привязать разные жесты и их повторять несколько в критической ситуации.

Если в ближайшее время у вас будут какие-то существенные победы, достижения, зафиксируйте и их применив этот же метод (жест, движение). Если можете вспомнить ощущение-попробуйте подключиться к прошлому. Но настоящее действует эффективнее. Это довольно мощный триггер, используемый в НЛП.

В результате в трудной обстановке появится ощущение внутренней безопасности.

Упражнение N 2. Приглушение самокритики

Относись к себе более лояльно и ищите во всем что с вами произошло позитив. Перестаньте постоянно себя ругать. Попробуйте не делать это завтра целый день. Вместо того чтобы сказать: “как я бестолков(а)”, скажите “в этой ситуации я поступил(а) не совсем правильно, но это мой опыт”, “было трудно, поэтому я не смог(ла), в следующий раз обязательно получится ” “у меня не получилось, зато теперь я знаю как это делать”.

Позитив можно найти практически везде, если хорошо поискать. Проспали? -Зато выспались. Уволили с работы?-Зато теперь можно найти более подходящее место. Заболели?-Теперь попробуете наконец выспаться, найти подработку или идеи для начала нового бизнеса. Попробуйте прямо сейчас подумать по-другому о том, что произошло с вами сегодня. Что разбилась чашка, вы опоздали на маршрутку или поругались с родственниками.

Кроме того, избегайте отождествления себя с собственным поведением, неудачами. Ваше поведение-это ваше поведение в данный момент времени и при определенных обстоятельствах, оно может меняться. А вместо того, чтобы сетовать: “Меня всегда отвергают”, признайте, что “мне лучше быть отвергнутым таким человеком при таких обстоятельствах, чем потом это выяснится в дальнейшем”. Следите за своими словами и за ходом своих мыслей.

В результате выполнения этого упражнения мы получаем восстановление своего образа, отделение негативного представления о себе и реальности.

Упражнение N 3. Зеркало

Встаньте перед зеркалом и осмотрите спереди, сбоку, сзади. Нейтрально изучите свое отражение на физическом плане (плечи, лицо, фигуру) и ритм вашего дыхания.Не ругайте себя за опущенные плечи или живот. Просто поострите отстранено.

2)Сделайте шаг в сторону и твердо поставив ноги на землю, подумайте об ситуациях в которых вы действуете с полной уверенностью. Посмотри на себя снова. Что изменилось в вашей позе? Выражении лица? Дыхании? Взгляде? Опишите что вы видите и чувствуете вслух, просто словами.

Результат: визуализация, которую можно вызвать в случае слабости перед лицом проблемы.

Упражнение N 4: Реактивация неактивных ресурсов

Разделите лист на 3 части. N 1 напишите три воспоминания об успешном обучении, окончании дела (овладение программным обеспечением, свободным владение речью, овладение иностранным языком и т. д.). В пункт 2 поместите три истории успеха которые ассоциируются у вас с успехом и безмятежностью . N 3 Это три улучшающих сообщения («я лучший»,«я справляюсь лучше всех» «у меня отлично получается» ). Перед новым проектом переходите из одного пространства в другое.

Результат выполнения упражнения : оптимальное восстановление чувства успешности.

Упражнение N 5: Послания от близких

Нарисуйте линию времени из прошлого в будущее на листе бумаги. Отметьте свою ключевую дату на будущее: доклад, крупное собрание, экзамены. Объедините воспоминания трех-пяти человек которые верили в вас (учитель, бабушка и дедушка, друг ) и которые имеют ценность в ваших глазах (моральные авторитеты). И в начале пути вспомните их слова поддержки, которые он произносили в то время. “Я не волнуюсь, у тебе все получится!” “Ты самая умная, у тебя все будет хорошо.” “Ты прекрасно подготовилась и сдашь этот экзамен”. Или принципы жизни, к примеру: “Чтобы сражаться, нужно иметь смелость!”

Результат: энергия и страховка, + хороший эмоциональный заряд от третьих лиц.

Упражнение N 6. Подберите цитаты

Найдите и выпишите цитаты, пословицы и высказывания о трудностях их преодолении, успехе, мотивации которые вам нравятся. Можно просмотреть любимые фильмы, пролистать книги, сайты. Там обычно содержится то, что важно для вас.

Внимательно прочитайте и постарайтесь запомнить. Распечатайте, поместите их в рамку и повесьте или поставьте там, где вы их будете часто видеть. Или выпишите на листики и развесьте по комнате или квартире. Читайте каждый раз когда встретите взглядом. Через некоторые время вы их уже не будете замечать, тогда их надо заменить на новые или поместить в другое место.

В результате выполнения этого упражнения повышается мотивация вера в успех и себя.

Упражнение N 7. Что мне в тебе нравится?

Выберите 1-2 свободных сегодня-завтра друзей и/или родственников, которым доверяете и проделайте это упражнение. Если будете делать еще раз, то в следующий раз участников надо поменять(хотя бы большую часть). Соберитесь вместе и напишите по 10 качеств которые нравятся в другом. Зачитывайте по очереди. Попробуйте принять похвалу, а не думать: он преувеличивает, это не про меня, “кукушка хвалит петуха…” и т.д. Запомните что вы чувствуете когда вас хвалят.

Результат: ваша уверенность в себе повышается.

Это настоящие тренинговые упражнения для повышения самооценки и уверенности в себе, которые используют психологи в своей работе. Постарайтесь не обманывать себя, и тщательно их выполнять.

Можно делать все упражнения, что бы повысить самооценку быстрее? Можно, но не в один день. Обязательно делайте перерывы. Ваш мозг должен привыкнуть, что думать теперь надо по-другому.

Другие способы поднятия самооценки

Критику надо пресекать постоянно, остальные лучше делать через 1-2 дня. Если хотите, дополнительную информацию можете найти в статье 3 упражнения для саморазвития. При периодически самостоятельных тренировка самооценка поднимается примерно через 1-2 месяца. Но, если у вас нет других серьезных проблем, а ничего не получается, тогда это может затянуться на долго. Поэтому перед работой над самооценкой лучше попробовать принять себя и избавиться от негативных мыслей.

Гормоны тоже влияют на наше самочувствие и уверенность в себе, поэтому быстро повысить уверенность в себе с помощью активных поз и регулирования уровня гормонов. Это действует не очень долго, но эффективно перед собранием, публичным выступлением и т.д. Таким способом повысить уверенность в себе можно буквально за 5 минут.

Аффирмации тоже помогают повысить самооценку и уверенность в себе. Аффирмации- это жизнеутверждающие фразы, которые надо периодически повторять. Прочитайте о том, что такое аффирмации и как их правильно делать и аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе.

Читайте также:

Как повысить уверенность в себе

3 упражнения для саморазвития.

5 причин, почему не надо бояться неудач.

7 упражнений, которые помогут повысить самооценку

«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.

1. Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

2. Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.

Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.

Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.

3. Избавление от вины и страха

В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

4. Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.

Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».

Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

5. Изучение своей истории

Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.

Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.

Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.

Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.

6. Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.

7. Создание намерения на день

После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.

Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.

Читайте также 🧐

Упражнения для тренингов на самооценку и уверенности в себе | Тренажёр:

Упражнения для тренингов на  самооценку и уверенности в себе.

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

 

Упражнение «Формула любви к себе»

 

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще... пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

 

Упражнение «Стань уверенным»

 

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

 

Упражнение «Уверен на все 100»

 

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы...)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

 

Техника «Ощущения уверенности»

 

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

 

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

 

Упражнение «Король и королева»

 

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

 

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

 

Упражнение «Красивые женщины»

 

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них... Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

 

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Уверенность в себе: 10 упражнений против застенчивости. Как побороть застенчивость: советы Зимбардо

Застенчивость — широко распространенное в современном мире явление. Известный американский психолог Филип Зимбардо поставил себе задачу не просто изучить природу этого психического состояния, но и найти способы борьбы с ним.

Важным шагом к тому, чтобы изменить себя является отказ от самоуничижения. Для этого отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Используйте самоанализ, чтобы разобраться в негативном мнении о самом себе. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите "стоп". Делайте это до тех пор, пока не расстанетесь с привычкой оценивать каждый свой шаг на "неудовлетворительно".

Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных оценок. Вознаградите себя за это (комплиментом, походом в кино, сладостями — тем, что вам нужно в этот момент и за это достижение).

Ниже предлагаю 10 упражнений, которые помогут выработать уверенность в себе.

1. Контраргументы

Составьте список собственных слабых сторон. Впишите его в левую половину листа бумаги. На правой, напротив каждого пункта, укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Например:

Слабости

  • Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь.
  • Во мне почти нет привлекательных черт.

Контраргументы

  • Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо.
  • Во мне масса привлекательных черт.

Расширьте и обоснуйте контраргументы, найдите подходящие примеры. Начните думать о себе в  положительном ключе.

2. Иные слова для обозначения застенчивости

Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух ситуациях, но, тем не менее, полагаем себя застенчивыми. Вместо того чтобы считать и говорить: "Я застенчивый человек", старайтесь думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия — определенные обстоятельства и реакции. Например: "Я волнуюсь, когда выступаю публично", или "В компании я чувствую себя не на своем месте", или "Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы", или еще более конкретно: "У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что парень (девушка) обратил на меня внимание".

Составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти реакции можно контролировать. Например, если при разговоре у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на колени, в крайнем случае, засуньте их в карманы.

3. Откровенный диалог

Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или отвергают вас. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.

Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на "свое" место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее.

4. Если бы я не был застенчив...

Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вообразите себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста.

А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы. Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы все закончилось?

Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в течение недели.

Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с подобной ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И ведите себя соответственно.

5. Знаешь, что мне в тебе нравится?

Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и проделайте это упражнение вместе с ним. Напишите, какие черты этого человека для вас наиболее симпатичны, и пусть он сделает то же самое относительно вас. (Постарайтесь, чтобы каждый список состоял из десяти пунктов). По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый пункт. Начните словами: "Что мне в тебе действительно нравится, так это..."

Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, говорить спасибо) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты.

Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвал даже в самых заурядных ситуациях.

6. Коллаж из достоинств

Каждый из нас, по крайней мере, что-то одно умеет делать лучше других — хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать анекдоты. А вы? Что вы умеете делать лучше всех?

Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.

Получившуюся "картину" повесьте на видное место.

7. Образец для подражания и самооценка

Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вообразите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застенчивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека?

Перечислите их:___________________________________

Если бы вы обладали этими достоинствами, то каким бы человеком вы были? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи?

8. Список хороших событий

Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все хорошее, что с вами происходит.

  • Список приятных событий составляйте ежедневно, потом проанализируйте его.
  • Сколько из этих событий были обусловлены инициативой других людей?
  • Сколько их произошло по вашей инициативе?
  • Сколько всего было хороших событий?
  • Что нужно для того, чтобы их стало больше?

С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, не упускайте это событие из виду и не отказывайте себе в удовольствии им насладиться.

9. Станьте интересным

Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует поработать хотя бы над одной чертой, которая может быть положительно оценена окружающими, приносить им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре или пианино, — желанный гость в любой компании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы. Очень полезно (да и совсем не трудно) научиться танцевать, особенно мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте хорошие книги, как серьезную литературу, так и бестселлеры, — и будьте готовы к их обсуждению.

10. Умейте расслабляться

Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.

Полная релаксация — верное средство раскрыть свои потенциальные возможности и избежать неприятных переживаний.

  • Выделите на это упражнение 15-20 минут вашего времени.
  • Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит.
  • Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или на пол. Под голову положите подушку.
  • Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, — одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их.
  • Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия.

А. Сожмите кулаки... сильнее... еще сильнее... разожмите.

Б. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь.

В. Стисните зубы... сильнее... еще сильнее... расслабьтесь.

Г. Сожмите веки так сильно, как только можете. Расслабьте веки.

Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Расслабьтесь.

Е. Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните.

Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее. Расслабьтесь.

Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно.

  • Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Расслабляйтесь постепенно, по мере того, как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул. Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Напряжение спадает, наступает расслабление. Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц.
  • Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте на нем все внимание. Медленно опуская руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Глаза закрыты. Руки свободно висят вдоль тела.
  • Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: один... глубже, два... глубже, три... глубже, и так до десяти (самый глубокий выдох).
  • Теперь представьте себе ситуацию, максимально способствующую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него.
  • Теперь ваш дух и тело готовы принять "Программу Сегодняшнего Дня". Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятельства и себя в качестве их хозяина. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. И вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Такова инструкция, которую вы дадите самому себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подготовиться к волнующим событиям.
  • Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела.
  • Прежде чем (считая от десяти до одного) выйти из состояния релаксации, вы осознаете, как приятно быть самим собой и владеть своими мыслями, чувствами и действиями. Поверьте, что это ощущение станет постоянным. Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почувствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков.

Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем лучше овладеете навыками самоконтроля и расслабления.

20 советов и 3 упражнения для большей уверенности

Самосознание — одно из тех понятий, которые ежедневно сопровождают нас по жизни. И печальная реальность такова: большинство людей страдают от проблем с собственной самооценкой. В то время как другие, казалось бы, получили слишком много, и успех прямо к ним идет, будь то профессионально или в частном порядке. Все больше людей борются с отсутствием уверенности в себе. Неудивительно, что мы становимся все более и более нарциссическим обществом. Но тут приходит хорошая новость: хотя мы не имеем в виду, сколько уверенности в себе дается нам в детстве, мы можем это изменить в любое время. Ведь самосознание может развиваться, причем не только пассивно, но и активно — нужно учиться и укреплять его. Как? Об этом мы расскажем вам в сегодняшней статье.

Что, собственно, означает самосознание?

Слово самосознание на самом деле говорит само за себя: речь идет о том, что вы осознаете себя. Часто мы знаем себя не так хорошо, как нам может показаться. Наши мысли, эмоции и действия автоматизированы на протяжении многих лет, мы больше не отражаем их и часто даже не знаем, счастливы ли мы или что делает нас счастливыми или может сделать нас счастливыми. Вместо этого мы живем в самоутверждающемся цикле неуверенности в себе, страхов и негативных переживаний, которые еще больше усиливают наши негативные мысли.

Уверенный в себе человек, с другой стороны, может отражать и активно контролировать себя как личность, а также свои переживания, способы мышления и эмоции. Таким образом, он обладает максимально реалистичной самооценкой. Он принимает важные для своей жизни решения, оставляет вещи, которые делают его несчастным, и целенаправленно ищет профессию, хобби или даже людей в своей жизни, которые ему нравятся.

Поэтому уверенные в себе люди излучают глубокое удовлетворение собой и своей жизнью, которое действует прямо-таки притягательно на других, неуверенных в себе людей. Вот почему уверенные в себе люди часто привлекают профессиональный и частный успех, казалось бы, без особых усилий.

Являются ли самосознание и уверенность в себе одним и тем же?

Хотя термины самосознание и уверенность в себе часто используются как синонимы, они в принципе имеют разные значения. Уверенность в себе — это всего лишь один из аспектов самосознания. Тот, кто осознает себя, может более четко воспринимать свои сильные и слабые стороны. Уверенные в себе люди знают, что им можно доверять и где находятся границы. Благодаря этому вы обретаете большую уверенность в своих силах и больше доверяете себе. Очень важная черта в профессии.

Как всегда в жизни, речь идет о правильной мере

Самосознание и уверенность в себе — очень важные ингредиенты для счастливой и полноценной жизни, как частной, так и профессиональной. Однако у многих людей есть искусственно раздутая уверенность в себе, или механизмы для ее подделки. Неудивительно поэтому, что многие из молодых менеджеров, напыщенных самоуверенностью, рано или поздно приходят в упадок. Ведь за, казалось бы, таким уверенным фасадом нередко скрывается неуверенный и часто нарциссически предрасположенный характер.

Люди с чувством неполноценности, напротив, тоже притягивают нечто магическое: разочарования. Как ваш босс должен доверить вам задание, если вы сами этого не делаете? Поэтому ложная скромность так же неуместна в профессии, как и преувеличенная самоуверенность. Таким образом, уверенность в себе, как это часто бывает в жизни, заключается в том, чтобы найти правильную меру.

Откуда, собственно, берется наше самосознание?

В то время как некоторые люди по своей природе имеют здоровую уверенность в себе, перед многими другими стоит много работы. Но откуда берутся эти разные стартовые требования? Ответ на этот вопрос, как принято в психологии, кроется в детстве. Ранний детский опыт составляет основу для последующего здорового или недостаточного самосознания человека. Основываясь на этом, переживания в детстве, юности и даже во взрослой жизни могут укрепить этот фундамент или, тем не менее, постепенно подорвать самосознание. К счастью, по мнению психологов и ученых, механизм работает и в другом направлении:

Самосознание и уверенность в себе можно активно изучать и укреплять (опять же) взаимодействием силы мысли, эмоций и позитивных переживаний. Все, что вам нужно для этого, — это воля и много дисциплины.

Активно укреплять уверенность в себе: вот как

В принципе, путь к большей уверенности в себе очень прост и оперирует механизмом самоисполняющегося пророчества: то, что вы думаете, произойдет. Таким образом, тот, у кого мало уверенности в себе, фокусируется на негативном опыте в своей жизни, тем самым подтверждается и все больше теряет уверенность в себе. Вместо этого, когда вы начинаете думать позитивно и фокусируетесь на позитивных переживаниях, вы укрепляете свою уверенность в себе и поворачиваете спираль.

Так много для теории. На практике это, к сожалению, далеко не просто. Потому что ваши мысли и эмоции глубоко укоренились, и теперь вы должны заставить свой мозг перестроить нейронные связи.

Контрольный список: в 20 простых шагов, чтобы укрепить свою уверенность в себе

  • Идите прямо.
  • Укрепляйте свое тело с помощью упражнений.
  • Найдите личную мотивацию, например, через систему вознаграждения.
  • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
  • Смейтесь как можно больше. Улыбка мгновенно делает вас счастливее, попробуйте!
  • Не воспринимайте себя слишком серьезно, а также смейтесь над собой.
  • Идите открыто к людям, и вы получите признание.
  • Примите свои слабости, а также признайте себя в ошибках.
  • Прекратите критиковать себя.
  • Научитесь принимать критику-но не лично.
  • Задайте себе цели, которые сделают вас счастливыми.
  • Изгоняйте мысли о прошлом и живите здесь и сейчас.
  • Только позитивно думайте о будущем.
  • Вы должны чувствовать себя комфортно в вашей коже, с вашим весом, прической и т. д. Если нет, то сейчас самое время действовать.
  • Высказывайте свои желания вслух.
  • Научитесь соблюдать свои границы путем четкого нет.
  • Заводите новых друзей.
  • Немедленно изгоняйте негативные мысли.

3 эффективные упражнения для укрепления уверенности в себе

Но не только своим повседневным, новым поведением вы можете навсегда укрепить свою уверенность в себе. Кроме того, следующие три упражнения помогут вам эффективно работать над своим изображением себя:

1. Избавьтесь от негативных мыслей!

Важнейшее и, собственно, единственное основное правило описываемого механизма к большей уверенности в себе часто является одновременно и самым сложным. Поэтому вы можете прибегнуть к небольшому трюку:

Из куска ткани (при необходимости идет также плотная бумага или картон) вырежьте полоску длиной около 30 сантиметров. Теперь покрасьте первые десять сантиметров в зеленый цвет, вторую треть-в желтый, а последние десять сантиметров-в красный цвет.

Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что вы питаете негативные мысли, критикуете себя или строите негативное ожидание, вы отрезаете сантиметр. Со временем они будут все медленнее приближаться к желтой или даже красной линии. Хотя вам, возможно, придется создать новую полосу несколько раз в начале, цель состоит в том, что в какой-то момент вам никогда не придется отрывать сантиметр. Таким образом, вы можете наблюдать за своим успехом.

2. Наберитесь смелости за 30 секунд

В случае возникновения конкретной ситуации, которой вы по какой-либо причине боитесь, соберитесь за 30 секунд. В течение этих 30 секунд дышите спокойно и глубоко, закрыв глаза и сосредоточенно считая от 30 до 0. Таким образом, вы изгоняете из головы все остальные, особенно негативные, мысли. Важно сразу встать на «0» и подойти к ситуации, например, к предстоящему заданию, разговору с боссом или прыжку с банджи. Через 30 секунд нет возврата!

3. Научиться любить себя

Многие люди хотели бы любить себя, но даже не знают, где остановиться. Когда вы смотрите в зеркало, вам не нравится, кто смотрит на вас, для вашей работы вы на самом деле полностью переквалифицированы, и партнер только недавно покинул вас. Тем не менее, каждый человек уже имел успехи в жизни, обладает талантами и привлекательными качествами. Поэтому возьмите в руки записку и ручку и запишите хотя бы десять вещей, которые вам нравятся сами по себе. Это могут быть профессиональные успехи в прошлом, ваши волосы или то, что вы полезный человек. Постепенно вы будете придумывать все больше и больше вещей, и, возможно, когда-нибудь вы будете не только нравиться себе, но и по-настоящему полюбите себя.

Самосознание-первый путь к себялюбию

Сильное самосознание имеет большое значение во многих областях нашей жизни. Прежде всего, это первый шаг к самолюбию и результирующей счастливой и полноценной жизни.

Надеюсь, вам не нужно 70 лет, чтобы понять, что самолюбие и уверенность в себе связаны и являются ключом к профессиональному и частному счастью. И еще кое-что мы хотели бы предложить вам в пути: позвольте помочь вам на вашем пути. Проблемы с самосознанием могут быть глубоко укоренены, и психотерапия может добиться в этом больших успехов. Найдите свой личный путь к большей уверенности в себе и поделитесь своим опытом с нами в комментариях.

Как вы нашли больше уверенности в себе? Каковы ваши личные советы и приемы? И самое главное: как изменилась профессия, а может быть, и личная жизнь благодаря большей уверенности в себе?

Материалы по теме

12 упражнений по укреплению уверенности, которые работают

Мы все знаем, как важно научиться укреплять уверенность, верно?

Но как на самом деле это сделать?

Сегодня я хочу поделиться с вами своими лучшими упражнениями по укреплению уверенности, которые я преподаю нашим клиентам в нашей программе обучения социальным навыкам.

Они добились потрясающих результатов, поэтому постарайтесь продержаться до самого конца.

Как человек, который раньше задавался вопросом, как не быть социально неумелым, я отчаянно пытался что-то изменить.

Перенесемся в сегодняшний день: я не только понял, как быть более общительным, но и лично помог многочисленным клиентам наладить более значимые связи во всех сферах их жизни.

Но прежде чем мы перейдем к упражнениям по укреплению уверенности, давайте сначала поговорим о том, что такое уверенность в себе.

Что такое уверенность в себе?

Согласно Мерриам Вебстер, уверенность в себе определяется как «уверенность в себе, в своих силах и способностях».

Исходя из моего опыта, для того, чтобы обрести уверенность в любой сфере своей жизни, вам нужно сначала развить компетентность.

.

Упражнения на уверенность в себе

Не нужно переживать из-за того, что эти упражнения на уверенность в себе помогут вам обрести уверенность в себе. Прочтите эту статью, чтобы узнать об этом больше.

Клише «если вы не верите в свои способности, как вы ожидаете, что другие поверят в них» - звучит громко и суммирует всю проблемную сагу об уверенности в себе в одно-единственное утверждение. Никто не совершенен, и попытки быть идеальным - вот что превосходит ожидания до уровня, на который сила тяжести не позволяет никому прыгнуть.Будьте человеком! Признайте тот факт, что у каждого есть свой набор недостатков, но цените тот факт, что каждый также обладает набором качеств, позволяющих им продолжать двигаться вперед без всякого багажа. Вы знаете, что это все внутри, вам не терпится выбраться наружу, но ваш страх блокирует это. Отпустите это и примите себя как способного и квалифицированного человека. Выполните оставшуюся часть упражнений на укрепление уверенности, используйте их и выйдите из себя сияющими и уверенными.

Упражнения на уверенность в себе

Позитивность проекта

Одно из главных препятствий, которое не дает нам обрести уверенность в себе, - это страх неизвестного; что может или не может случиться в будущем.Иногда эта неопределенность заставляет нас сосредоточиться на отрицательных результатах. И лучший способ преодолеть это - постоянно воображать себя в положительных результатах. Постарайтесь представить себе лучший результат, о котором вы всегда мечтали. Создайте в уме ситуацию, которой вы боитесь, и разыгрывайте ход событий в свою пользу. Таким образом, когда вы действительно пройдете через ситуацию, вы почувствуете, что привыкли к сценарию и будете чувствовать себя более уверенно. Это потребует некоторой практики, но формирование себя в этой системе разума заложит в вас фундамент веры в себя.

Журнал достижений

Думать обо всех ошибках, которые вы, возможно, совершили, игнорируя даже самые важные достижения, - верный способ потерять аппетит к успеху. Только не делай этого! Но если вы должны думать, подумайте о том, чего вы достигли за все эти годы. Ведите дневник и записывайте, от каждого небольшого до каждого крупного успеха, который у вас был, начиная с школьных дней и до настоящего момента. Делайте это, чтобы напоминать себе о том, что вы делаете хорошо и что вы продуктивный и компетентный человек.Начните день с позитивной ноты, быстро просматривая дневник каждое утро и внимательно читайте его каждый раз, когда чувствуете необходимость поднять себе настроение.

Старая добрая медитация

Принятие медитации и следование ей в качестве повседневного распорядка избавит вас от всей стрессовой нервной энергии и заменит ее положительной. Это поможет вам сосредоточиться на лучших вещах. Либо выделяйте 10-20 минут перерыва каждый день, чтобы заниматься йогой, или заниматься медитацией, либо молиться и читать Священные Писания.Во время медитации почувствуйте, как исцеление проходит через ваши чувства. Кроме того, попытайтесь представить, как вы с уверенностью переживаете разные ситуации, и вы почувствуете то же самое внутри себя. Некоторое время посидеть тихо под легкую музыку или инструментальную игру на заднем плане - это еще один способ войти в контакт с самим собой.

Утверждения о позитивном мышлении

Утверждения о позитивном мышлении помогут вам избавиться от всего негатива, который остался внутри.Положительные аффирмации - это короткие высказывания, разработанные или написанные вами, формулировки которых приведут вас в то же состояние ума, которое представлено в аффирмации. Более того, аффирмации подходят для всех существующих категорий, и в зависимости от ситуации, в которой вы оказались, вы можете взять аффирмацию и повторять ее, пока не заставите себя поверить в то же самое. Например, если вам нужно сделать презентацию, и вы нервничаете по этому поводу, фраза «Я способный и компетентный человек» поможет вам таким же образом справиться с ситуацией.Поначалу этого не произойдет, но если вы запомните аффирмации и воспользуетесь ими в нужный момент, вы сможете использовать их наилучшим образом.

Йога смеха

Как насчет смеха для разнообразия? Да, смех от души и от всего сердца - лучший способ отпустить всю накопившуюся энергию, почувствовать себя опустошенным, а затем заполнить эту пустоту всем, что только можно придумать. И здесь мы предлагаем вам принять участие в медитации и веселом занятии, которое называется йога смеха.Йога смеха - это увлекательный способ, сочетающий в себе искусство йоговского дыхания с сокрушительным смехом. А так как это групповая деятельность, объединение с другими людьми в безудержном смехе лишит вас всех ваших запретов и вселит в вас столь необходимую уверенность.

Накапливать знания

Расширение ваших знаний и навыков принесет пользу вашему уровню уверенности. Не ограничивайте себя только знанием того, что вы делаете, лучше воспользуйтесь преимуществами Всемирной паутины и Google, чтобы узнать как можно больше о том, что вас интересует и не интересует.Внимательно следите за недавними событиями. Если вы сделаете столько, то ваша уверенность в себе повысится, так как вы почувствуете себя комфортно, разговаривая почти обо всем с людьми на работе или с другими людьми.

Упражнения на уверенность в себе могут помочь только в этом, но если вы одеваетесь элегантно, ходите прямо с поднятым подбородком и улыбайтесь; это поможет вам почувствовать себя увереннее!


Изучение иностранного языка для разговорных целей само по себе является сложной задачей, не говоря уже об овладении им.Это руководство предлагает несколько советов, которые упростят вашу задачу.

Если ваша память плохо вам служила, то вместо того, чтобы пытаться ухватиться за нее, возьмите эти советы по улучшению памяти, которые действительно могут вам помочь. Прочтите статью, чтобы узнать больше.

Когда мы встречаем кого-то нового, будь то друга, любовь или новый начальник, мы стараемся произвести на него впечатление. Прочтите следующую статью, чтобы узнать, как произвести впечатление на людей.

Социальное беспокойство неизбежно, но искусство - преодолеть его.Прочтите эту статью, чтобы получить несколько чрезвычайно полезных советов, как наилучшим образом преодолеть эту фобию.

Вам нужно повысить самооценку? В этой статье вы найдете несколько ценных советов, которые помогут повысить самооценку и позитивно воспринимать свою жизнь.

.

23 упражнения для большей уверенности в себе

Эта статья основана на бесплатной электронной книге Рабочая тетрадь «Управление вами»

Удивительно осознавать, что каждый из нас обладает навыками и способностями, которыми никто не обладает так, как мы. Каждый из нас наделен уникальными сильными сторонами и талантами, будь то талант для демонстрации на мировой арене в качестве выдающегося исполнителя или на небольшой сцене в качестве человека, который имеет значение только для нескольких других людей.

В нашей жизни мы сами решаем, как нам извлечь максимальную пользу из того, что у нас есть, и реализовать наш потенциал.На этом пути к самореализации есть много ключей к поиску «настоящего себя». Для начала вы можете попробовать следующие методы, чтобы повысить свою уверенность в себе и напористость. Удачи!

1. Это я

Инструкции: Представьте, что вы вытащили целую страницу из газеты, чтобы рассказать миру о себе, как если бы вы были продуктом или брендом. Используйте этот рабочий лист, чтобы записать, что бы вы сказали, какие изображения вы бы использовали, какие у вас есть навыки, какую жизнь вы вели и ведете в настоящее время.

Насколько вы уверены в себе?

Инструкции: Заполните 5 предложений ниже, каждое по-разному. Затем оцените себя по своим описаниям.

  • Уверенный в себе человек - это тот, кто…
  • Уверенный человек - это тот, кто…
  • Уверенный человек - это тот, кто…
  • Уверенный в себе человек - это тот, кто…
  • Уверенный человек - это тот, кто…

2. Я уверен в себе

Инструкции: Пересмотрите некоторые из ваших отношений, когда вы чувствуете себя менее уверенно, чем хотелось бы.Приведите примеры ситуаций или отношений, когда вы чувствуете себя уверенно или нет («Я в порядке» или «Я не в порядке») и когда другие кажутся уверенными или нет («Ты в порядке» или «Ты не в порядке» ).

Опишите случаи, когда вы чувствуете себя неуверенно:

  • A.) Приведите пример обмена «Я в порядке, вы не в порядке»
  • B.) Приведите пример сообщения «Я в порядке» , вы в порядке »обмен
  • C.) Приведите пример обмена« Я не в порядке, вы не в порядке »
  • D.) Приведите пример« я не в порядке, вы » re OK »обмен

3.То, что я говорю себе

Инструкции: Напишите сценарий негативного разговора с самим собой, который вы иногда используете. Затем напишите напористый сценарий разговора с самим собой, показывающий, как разговор с самим собой может способствовать повышению самооценки и формированию желаемого поведения.

Негативный разговор с самим собой:

  • Нежелательное убеждение, которое у вас есть о себе (например, я застенчивый)
  • Когда вы воспринимаете это (например, на общественных собраниях)
  • Биологическая обратная связь (например, нервозность)

Напористый разговор с самим собой:

  • Желаемое убеждение, которое у вас есть о себе (например,грамм. Мне нравится встречаться с другими)
  • Когда вы это воспринимаете (например, на общественных собраниях)
  • Биологическая обратная связь (например, интересуетесь другими)

4. Применение напористости

Инструкции: Рассмотрите пять ситуаций описано ниже. Напишите, как бы вы ответили и что могли бы сказать, используя напористость.

  • Вы проводите презентацию для клиентов. Директор по работе с клиентами делает вам восторженные комплименты перед вашей командой.
  • После того, как вы проводите презентацию для клиентов, вы слышите, как двое из аудитории говорят, что цена на продукт завышена.
  • Член вашей команды критикует вас на собрании сотрудников за то, что вы медленно выполняете совместный проект.
  • Ваш партнер звонит, чтобы сообщить, что он / она забронировал для вас обоих перерыв на выходные, но у вас уже есть другие планы.
  • Входит босс и хочет знать, какой «идиот» сломал копировальный аппарат. Вы знаете, что машина недавно сломалась, пока вы на ней работали, но у вас не было времени сообщить об этом.

5. Под давлением

Инструкции: Есть 3 уверенных способа противостоять тому, кто оказывает на вас давление, пытается подавить или не хочет вас слушать. Это: просьба о времени; запотевание; и побитый рекорд. Попробуйте их в трех приведенных ниже ситуациях.

1.) Спрашивать время

Босс (поздно вечером в пятницу): «О, и пока мы занимаемся этим, могу ли я положить этот отчет на свой стол к утру понедельника и без ошибок!»

Вы (без свободного времени):…

2.) Fogging

Коллега (к вам, менеджер по работе с клиентами Симпсона):

«Похоже, мы снова потеряли бизнес Симпсона. Это три недели подряд. Старику это не понравится.

Вы:…

3.) Неработающая запись

Сотрудник (вас проконсультировали за опоздание):

«Но я не единственный. А как насчет других, которые всегда опаздывают? Зачем придираться ко мне?

Вы:…

Если вы хотите еще больше повысить свою уверенность в себе, то «Рабочая тетрадь« Управление вами »», написанная Эриком Гарнером, - это то, что вам нужно.Скачайте прямо здесь!

.

Страница не найдена (ошибка 404)

Страница, на которую вы пытаетесь перейти, отсутствует на нашем сервере.

Что ты умеешь?

  • Если вы ввели URL-адрес, убедитесь, что вы не допустили опечатки (распространенной ошибкой является размещение .htm вместо .html в конце, или наоборот).
  • Если вы перешли по длинному URL из отправленной по электронной почте ссылки, убедитесь, что ссылка не была разделена на две части. (некоторые почтовые системы делают это, если URL-адрес длиннее одной строки).Если это произошло, вырежьте и вставьте обе части ссылки в адресную строку браузера.
  • Если вы перешли по ссылке откуда-то еще в Mind Tools, с другого сайта или по электронной почте, было бы действительно полезно, если бы вы могли дайте нам знать , и мы постараемся исправить это.
  • вернуться на предыдущую страницу вы были на.
  • Перейти на нашу домашнюю страницу .
  • Если вы являетесь членом Mind Tools Club или Mind Tools Club Подключить пользователя , кликните сюда .
.

Смотрите также

3