Упражнения для внимания


Упражнения на развитие внимания, простые задания для взрослых

Вы никогда не задумывались, что успех во многом зависит от внимательности? Вы что-то не запомнили и ругаете свою «девичью память?» На самом деле вы просто не обратили на ту или иную деталь внимание, и ваш мозг не зафиксировал ее в памяти. Или, возможно, вы часто отвлекаетесь от поставленных задач. Например, вы запланировали важную работу на компьютере, но сами не заметили, как попали в социальные сети или же сторонние сайты, не связанные с работой. Чтобы этого избежать существуют специальные упражнения на внимание.

Взрослому человеку нужно совершенствовать внимание, иначе не избежать рассеянности. Помните персонажа, живущего на улице Бассейной? На развитие внимания влияют много факторов: генетика, окружающая среда, прошлый опыт, и, конечно же, собственное желание. Поэтому, если вы желаете улучшить работу мозга и стать более внимательным, мы предлагаем подборку упражнений для развития этого вида мозговой деятельности.

Подумайте о вашем внимании, как о мышце

Прежде, чем предоставить вам упражнения, хотелось бы провести очень простую аналогию. Мы рекомендуем вам думать о своем уме, как о мышце. Параллели между укреплением тела и укреплением ума, на самом деле находятся так близко, что это действительно не такая уж аналогия, а описание реальности.

  • Физические мышцы и «мышцы» внимания имеют ограниченное количество сил в любой момент времени. Их выносливость и сила может либо атрофироваться от бездействия, либо усилиться от энергичной, целенаправленной тренировки, и они требуют отдых и восстановление после того, как на них оказали сильное воздействие.
  • Вы получаете то же самое чувство внутреннего страха и сомнения, прямо перед тем, как начать интенсивные тренировки и прежде чем решить, действительно ли вы собираетесь читать длинную статью, и в обоих случаях вы должны установить свой ум и начать работать с ним.
  • Истина заключается в том, что укрепление физических и умственных мышц сводится к определенной работе. Для обретения силы в любой области необходимо правильно питаться, получать достаточно сна, и участвовать в сложных ежедневных упражнениях.

Мы собираемся забросить ваш ум в тренажерный зал. Ниже вы найдете план тренировки вашего мозга.

Задачи на внимание для взрослых

  1. Одним из эффективных упражнений является восприятие текста, написанного разными цветами. Важно называть именно цвет, а не читать слова. Интересно, что дети справляются с этой задачей быстрее, чем взрослые.

  2. Помогают развивать внимательность картинки «найди отличия». Их можно найти в различных газетах и журналах, а также в мировой паутине.
  3. Существуют специальные таблицы Шульте для развития внимания и его переключаемости. Суть такова: в таблице разбросаны числа от одного до двадцати пяти, которые необходимо быстро и последовательно находить. Ниже несколько вариантов таких таблиц.



  4. Подобное задание для развития внимательности, только теперь числа расположены не в таблице, а вразброс и имеют различную величину, цвет и форму. Желательно справиться с таким задание за 4 минуты.

    Когда вы с легкостью будете справляться с этим упражнением, посмотрите на следующую картинку. Здесь числа уже до 90, отыскать которые нужно за 9 минут.

  5. Возьмите два карандаша. Необходимо рисовать сразу двумя руками. Одновременно приступая и завершая. Одной рукой — окружность, а второй — треугольник. Круг должен быть ровным, а треугольник — с острыми углами. Попробуйте очертить за 1 мин. наибольшее количество кругов и треугольников. Если у вас получилось меньше 5 – плохо, больше 8 – хорошо, 10 и больше – отлично!
  6. Возьмите любой предмет и постарайтесь внимательно рассмотреть. Затем спрячьте его и постарайтесь вспомнить как можно больше деталей. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не запомните все мелочи.
  7. Упражнение «Не называй число». Надо посчитать от одного до 100 и не называть каждое пятое число. Вместо него необходимо говорить фразу «я внимателен».
  8. В сети популярна игра под названием «Найди кота». Вы думаете, что это пустая трата времени? А зря. Эта игра превосходно справляется с такой задачей, как концентрация внимания. А вы попробуйте найти здесь кота.
  9. Упражнение «Найди слово». Представляем вам пример такого задания. Необходимо отыскать названия животных в потоке букв.

  10. Прочитайте следующие слова.

    А вы внимательно их прочитали? Теперь сконцентрируйтесь на ошибках.

Советы для тренировки внимания в быту

  • Прогуливаясь в парке или по дороге на работу, старайтесь замечать как можно больше мелочей. Рассмотрите газон, посчитайте количество цветов, высаженных на клумбе, и обратите внимание, как окрашен бордюр. Запомните максимум деталей, а в следующий раз постарайтесь заметить, что изменилось.
  • Подобная задача предыдущей. Сходите в магазин. Запомните все детали вашего пути. Затем все детали магазина, каждую витрину. После сходите в магазин еще раз, только на этот раз мысленно.
  • Не делайте ничего на «автомате»! Часто, выходя из дома, мы не помним, заперли ли дверь на ключ или выключили ли утюг. Остановитесь, сделайте выдох, сконцентрируйте свое внимание на этом действии.
  • Когда к вам приходят гости, постарайтесь запомнить то, во что они были одеты, например, длина и цвет платья, был ли галстук или нет и т.д. Попробуйте, казалось бы, такие мелочи, но именно им вы и не придавали значения.
  • Будьте любопытны. Чем больше вы хотите знать, о мире, тем больше будет выносливость вашей концентрации.

Мы, безусловно, не роботы. Это нормально задуматься, и найти себя смотрящего в окно или на небо. А иногда, эти провалы могут быть хороши для вашего мозга, давая ему немного воздуха, чтобы дышать. Однако многие вещи в жизни связаны с сосредоточением внимательности. У более внимательного человека больше свободного времени, он сконцентрированный и успешный. Человеку препятствует двигаться дальше банальная лень, стоящая на пути к достижению высокой сосредоточенности. Одни перебарывают ее и достигают успеха, но, к сожалению, большинство поддается лености и стоит на одном месте. Не поддавайтесь лени и у вас все получится.

Автор статьи: Сазонов Михаил Загрузка...

Интересное по теме:

Оставьте комментарий! Нам важно ваше мнение!

игры, задания и упражнения для тренировки внимания и памяти у детей

Вы заметили, что ребёнок «невнимательный», или услышали эти слова от воспитателя или учителя? Говорят, постоянно витает в облаках… А он действительно невнимательный или ему просто скучно на уроках? Разбираем, на что родителям стоит обратить внимание.

Объем, устойчивость, концентрация и другие свойства внимания, которые нужно развивать

Всего есть шесть свойств внимания. Нарушение каждого из них по-своему отражается на деятельности ребёнка.

1) Объем внимания. При маленьком объеме внимания ребёнок не умеет концентрироваться одновременно на нескольких предметах и удерживать их в памяти.

2) Устойчивость и 3) концентрация внимания. Работайте в этом направлении, если ребёнок быстро отвлекается на посторонние дела, не может долго сосредотачивать внимание.

4) Избирательность внимания. Это свойство крайне важно, чтобы уметь сосредоточить внимание на значимом процессе. И при этом не обращать внимания на второстепенные, отвлекающие стимулы. Проблемы с избирательностью внимания мешают доводить начатое до конца.

5) Распределение внимания. Ребёнку сложно выполнять две задачи одновременно.

6) Переключаемость внимания. Способность быстро и легко переместить внимание с одного действия на другое. Ребёнок с трудом переносит внимание с одного объекта на другой, переключается слишком медленно? Развивайте гибкость внимания.

Понаблюдайте, что дается ребёнку сложнее: воспринимать информацию визуально или на слух? Учитывая это, вы сможете более грамотно подобрать игры и упражнения на внимание.

Вот теперь, когда проблема ясна, приступаем к полезным активностям! Научить ребёнка управлять вниманием помогут игры.

Выбирайте игры и задания по возрасту

детям 4-5 лет  |  6-8 лет  |  9-10 лет

Игры и упражнения на внимание для детей 4-5 лет

Дошкольникам сложнее всего усидеть на месте, поэтому игровая форма занятий подходит им больше всего.

Игра «Запрещенный цвет» на концентрацию и распределение внимания

Перед началом игры установите правила:
- нельзя называть запрещенные цвета, например, зелёный и красный;
- нельзя один и тот же цвет называть дважды.

А теперь задавайте вопросы: «Какого цвета небо? Какого цвета трава? Какого цвета солнце? Какого цвета клубника?» Возможные варианты ответов: «Голубого; как газон; желтого; как сердце».

Игра «Придумай автомобиль» Развиваем избирательность внимания

Предложите ребёнку представить проезжающий мимо автомобиль, который каждый раз возвращается. Как он выглядит? Какие звуки издает? Постепенно картинка должна становиться все более живой и насыщенной.

Делайте ребёнку подсказки, но не комментируйте каждое его действие. Так он может отвлечься от игры и потерять интерес к ней.

Игра «Найди лишнее» на концентрацию и распределение внимания

Прочитайте ребёнку стихотворение и попросите хлопать в ладоши, если он слышит лишние слова.

Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
Аисты, вороны,
Галки, макароны.

Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
лебеди, куницы,
Галки и стрижи,
Чайки и моржи.

Игра «LOGIC Шульте» развивает концентрацию и устойчивость внимания

Упражнения на внимание: как натренировать внимательность

Внимание – это способность человека сосредоточиться на конкретном предмете или действии. Иногда сконцентрироваться на процессе — прямая необходимость, но так как внимание не развито в нужной степени, мы теряем нить проблемы и отвлекаемся на посторонние факторы.

Внимание делится на произвольное и непроизвольное. Произвольное внимание – это способность с помощью силы воли сосредоточиться на нужном объекте. Действенная тренировка внимания возможна только при благоприятных условиях:

  • позитивное физическое и психологическое состояние человека;
  • организация спокойных внешних условий;
  • точность в постановке конечной цели;
  • чередование упражнений;
  • умственная нагрузка в сочетании с физическими действиями.

Упражнения на развитие внимания в повседневной жизни

Предлагаем вам эффективные упражнения на развитие внимания, которые не займут много времени. Выполнять их легко каждый день, в перерывах между делами.

  • Картина в деталях. Найдите в интернете и распечатайте незнакомую вам картинку. Желательно, чтобы на ней не присутствовало одинаковых элементов. 5 секунд смотрите на нее, а потом переверните, вспомните и озвучьте те детали картинки, которые вам запомнились. Нормой считается запоминание 5–9 деталей, если вы вспомнили меньше, то вы невнимательны, больше – у вас развитая концентрация внимания.
  • Включите телевизор, а рядом с ним поставьте часы со стрелками. На протяжении двух минут концентрируйтесь только на секундной стрелке, стараясь не отвлекаться на телевизор.
  • Возьмите в обе руки по карандашу или фломастеру. Теперь начинайте обеими руками одновременно чертить на бумаге геометрические фигуры. Важно: правой и левой рукой рисовать нужно разные фигуры. Когда у вас это получится, то поставьте таймер на минуту и рисуйте фигуры на скорость. Средний результат – от 5 до 10 фигур, удовлетворительный результат – от 10 до 12.
  • Действуйте по схеме предыдущего задания, но используйте не фигуры, а цифры.

  • Выберите любой предмет из окружающей вас обстановки. Пять минут внимательно рассматривайте его. Закройте глаза, мысленно воспроизведите детали, которые вам удалось запомнить. Открыв глаза, посмотрите на него и определите, какие детали вы забыли. Снова закройте глаза и вспомните детали. Повторяйте упражнение до тех пор, пока у вас не получится мысленно воспроизвести полное описание предмета.
  • Предмет из предыдущего упражнения спрячьте. Теперь возьмите карандаш и постарайтесь воспроизвести этот образ на бумаге.
  • Лежа в постели перед сном, вспомните лица людей, которых вы сегодня встречали. Проанализируйте слова и жесты.
  • Бросьте мимолетный взгляд на страницу с текстом. Попробуйте воспроизвести максимум информации со страницы.
  • Расставьте перед собой пять предметов. Накройте накидкой. Резко снимите накидку и 10 секунд запоминайте предметы. Снова накройте предметы, возьмите лист бумаги и опишите каждый предмет в деталях. Постепенно увеличивайте количество предметов.
  • Войдите в комнату, в которой вас еще не было. Быстро осмотрите обстановку и выйдите обратно. Все, что вы успели заметить, опишите на бумаге, позже сравнив написанное и оригинал.
  • Когда идете по привычному для вас маршруту, запоминайте каждый предмет или явление на своем пути. Потом изложите наблюдения на бумаге, подробно описав каждый предмет.

Тренируем внимательность в игровой форме

Если вас утомили упражнения или вам не нравится сценическое внимание ребенка, которого невозможно заставить выполнять задания, то воспользуйтесь игровыми упражнениями, чтобы повысить уровень внимания:

  • Играть в эту игру можно вдвоем, а можно и самостоятельно. В первом случае каждый участник берет лист бумаги и карандашом обводит ладонь. На каждом пальце он произвольно выставляет цифру от 1 до 100. После этого участники меняются листиками и на ладошке оппонента пытаются найти цифры, которые они видят перед собой сгруппировать в порядке возрастания. Игра на скорость.
  • Возьмите колоду карт, перемешайте и разложите в форме прямоугольника карты рубашками вниз. 5 минут запоминайте расположение карт, после чего переверните их. Теперь вам нужно как можно быстрее найти парные карты. Аналог такой игры разработан в электронном варианте, но мы рекомендуем использовать карточный.
  • Найдите и скачайте в сети игру Флеш. Состоит она в том, что вы заданное время смотрите на картинку, после чего любая деталь в ней меняется. Ваша задача – понять, что поменялось и указать на это явление. Этот процесс намного сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Одновременно с вышеперечисленными упражнениями на внимательность попробуйте поработать конкретно над сценическим образом. Сценическое внимание – необходимая характеристика человека любого возраста, выступающего перед публикой, повысить его уровень также можно с помощью упражнений.

Посмотрите на рисунок в течение 30 секунд, а затем воспроизведите на листе бумаги не подглядывая.

Для чего тренировать сценическую внимательность

Знаменитый режиссер Станиславский считал, что хорошим оратором или актером становятся только при условии полной концентрации внимания на образе. При этом речь идет и о физической, и о психологической стороне личности. Важно при условии присутствия публики, наблюдающей за вами, сконцентрироваться на другом – том, что вам предстоит сыграть или донести.

Тяжело тренировать навык сценического внимания, но упражнения подходят для людей, которые хотят сделать жизнь ярче и насыщеннее, а не только для актеров. В отличие от внимания в жизни, внимательность на сцене – это исключительно фантазия в области акта, в котором находится актер.

Развитие сценической внимательности

Развитие сценической внимательности проходит в четыре этапа, каждый из которых закрепляется упражнениями. Первый этап заключается в отстранении от всех окружающих факторов, в сосредоточении всех органов чувств на конкретном процессе. Чтобы проработать это умение, нужно:

  • Найти несколько фотографий с людьми. Важно, чтобы каждый человек принимал разную позу. Повторить эти позы.
  • Прислушайтесь к звукам на улице. Постарайтесь в своем воображении нарисовать картину того, что там происходит.
  • Суньте руку в карман и найдите несколько монет. Не доставая их, определите, к какому достоянию они относятся.
  • Каждый день учитесь различать запахи цветов.

Станиславский говорил: «В нашем деле важно внутреннее внимание, потому что большая часть жизни артиста на сцене, в процессе творчества, протекает в плоскости творческой мечты и вымысла, придуманных предлагаемых обстоятельств». Это значит, что важно уметь концентрироваться на нереальных, выдуманных объектах. Сценическое внимание вырабатывается на этом этапе так:

  • Вспомните дорогу, по которой вы ходили раньше, но уже не пользуйтесь ею сейчас. Детально опишите партнеру каждый элемент пути. Если партнер смог составить правдоподобный план по рассказу, упражнение удалось.
  • Также опишите квартиру, в которой вы жили раньше, свою школу или дом родственников в деревне.

Третий этап состоит в умении быстро переключаться между несколькими объектами или процессами. Развивайте этот навык так:

  • Возьмите коробку спичек и доставайте по одной спичке, при этом вслух рассказывая стихотворение;
  • Попросите партнера написать вам 10 легких математических примеров. Решите примеры, одновременно разговаривая с партнером.

Освоение последнего этапа развивает внимательность артиста в жизни:

  • Пройдитесь по дороге, которую вы хорошо помните. Проследите, как изменилась улица. Найдите как можно больше деталей.
  • Когда идете на работу или по делам, обращайте внимание на людей. Замечайте и запоминайте их лица, стрижки, одежду, стиль, типажи.

При выполнении упражнений на внимание помните, что важно не переусердствовать, чтобы не сбиться с поставленной цели.

Советы по развитию внимательности

Чтобы увеличить продуктивность своих действий, соблюдайте такие рекомендации:

  • Ставьте перед собой одну цель, а после достижения осваивайте следующую. Помните, что нельзя одновременно делать задания на развитие нескольких этапов сценического внимания.
  • Давайте себе время для отдыха, когда вы не задумаетесь о повышении внимания.
  • Старайтесь не рассеивать внимание на окружающих, лучше сосредоточьтесь и углубитесь в изучение одного явления или процесса, по крайней мере на начальных этапах.

Следуя этим рекомендациям и добросовестно выполняя задания, вы в короткие сроки добьетесь достаточного уровня внимания.

Как развить внимание и мышление: эффективные упражнения

Нейропсихолог и научный сотрудник компании «Викиум» Николай Французов объясняет: «Человеческий мозг обладает уникальным свойством — нейропластичностью. Это способность изменяться, самообучаться в зависимости от внешних обстоятельств. Именно благодаря этому свойству мы можем постоянно развивать свой мозг, подвергая регулярным когнитивным нагрузкам. И именно из-за этого свойства угасают функции мозга, если его не тренировать».

Эксперты подчеркивают, что, как и в спортивных тренировках, в упражнениях для мозга необходима регулярность: 10–20 минут в день.

«Упражнения каждый может придумать для себя сам, главное — показывать или делать двумя руками разные вещи одновременно. Можно добавить к нему и проговаривание скороговорок для развития быстрого чтения и речи. Нужно набрать полные легкие воздуха и на выдохе проговорить максимальное количество раз одну и ту же скороговорку. Если делать такое упражнение каждое утро, как зарядку, уже через несколько недель заметите, что мышление ускорилось и решения принимаются быстрее», — прокомментировала брейн-тренер и руководитель Школы СуперМозг Гузель Абдулова.

Упражнение для тренировки концентрации внимания

Галина Карлсон, региональный директор Jabra в России, Украине, СНГ и Грузии, делится своим лайфхаком: «Упражнения на концентрацию могут быть и слуховыми. Так, слушая музыку в наушниках, уделите внимание отдельным музыкальным инструментам. Например, выделите только духовые инструменты, а затем смычковые и так далее. Также в свободное время я тренирую слуховую память, прослушивая аудиокниги. Считается, что мысленно повторять услышанное — хорошая тренировка».

Развивать мозг можно с самого утра. Клинический психолог и нейропсихолог Ирина Хвингия говорит: «Самое простое, что может простимулировать мозг в домашних условиях, — совершение действий непривычным образом. Например, почистить зубы или за завтраком использовать ложку другой рукой».

Материал предоставлен компанией Jabra, производителем аудио- и видеорешений для пользователей и бизнеса.

подробное руководство и полезные материалы

Добрый день, уважаемые читатели!

Постоянно витаете в облаках, не можете сконцентрироваться и все время отвлекаетесь? Без паники – я расскажу вам, как развить внимание, стать сосредоточенным и собранным. У нас в арсенале куча простых и увлекательных упражнений, а также полезные рекомендации на каждый день.

Что такое внимание

Внимание – одна из основных когнитивных функций человека. В психологии ей отводится особая роль. Это своеобразный фильтр, через который проходит вся окружающая информация. Для наглядности его можно сравнить с лучом фонаря или прожектора, который фокусирует свет на конкретном объекте, оставляя все остальное вне поля зрения.

От качества внимания зависит качество других когнитивных функций – мышления и памяти. Бывает, мы ругаем себя за забывчивость, всеми силами пытаемся развивать память, тогда как она совершенно ни при чем. Просто в момент восприятия информации наше внимание блуждало где-то на просторах космоса, поэтому в память ничего и не попало.

В некоторые моменты неумение сосредоточиться может стоить нам жизни. Например, во время управления автомобилем.

Существуют профессии, требующие предельной внимательности: авиадиспетчер, машинист поезда, часовщик. Становятся ими вовсе не какие-то гении, имеющие от природы идеальное внимание, а обычные люди. Если им удалось довести навык концентрации до совершенства, значит, и у нас с вами получится. Регулярные тренировки помогут вам “накачать” мышцу внимания и повысить за счет этого свою продуктивность.

Концентрация, переключение и распределение внимания

Прежде чем перейти к практическим рекомендациям и упражнениям, я расскажу вам, что конкретно можно тренировать и как. Есть три аспекта внимания, которыми вам нужно научиться владеть.

  • Концентрация – это умение направлять все свое внимание на один конкретный объект или действие. Чем лучше у вас развито умение концентрироваться, тем дольше вы можете работать не отвлекаясь.
  • Переключение – это способность быстро менять объекты внимания. Вы, наверное, замечали, что когда происходит резкая смена деятельности, мозгу сложно сразу перестроиться. Особенно это касается всего, что связано с сильными эмоциями.

Например, вы пришли с работы, где только что повздорили с начальником, и пытаетесь играть с детьми. Но мысли так и продолжают крутиться вокруг неприятной ситуации.

  • Распределение внимания играет важную роль, когда нам нужно выполнять сразу несколько действий и контролировать несколько объектов. Самая лучшая тренировка для этого – вождение. Вспомните, что из себя представляет управление автомобилем. Нужно постоянно следить за дорогой, переключать передачи, выжимать сцепление, включать поворотники… В первый раз это кажется невозможным, зато потом получается на автомате.

Очень важно тренировать все три аспекта внимания. Наши рекомендации и упражнения как раз направлены на это.

Почему мы отвлекаемся

Давайте выделим основные причины, почему нам бывает сложно сконцентрироваться.

Отсутствие силы воли

Сила воли простыми словами – это умение управлять своим вниманием. Концентрироваться на том, что важно, и отсекать второстепенное. Поэтому, развивая силу воли, вы одновременно улучшаете и качество своего внимания.

Дискомфорт

Неудобная поза, боль, голод – все это отвлекающие факторы, которые перетягивают внимание на себя. Вы, наверное, в курсе, что сигналы тела наш мозг обрабатывает в первую очередь. Поэтому прежде чем приступать к работе, постарайтесь устранить все эти помехи.

Куча нерешенных дел

Очень сложно сосредоточиться, когда множество проблем висят над вами дамокловым мечом. Даже если вы не думаете о них в конкретный момент времени, они все равно маячат где-то на периферии вашего сознания. Начните потихоньку разгребать их – тайм-менеджмент вам в помощь.

Рекомендации по развитию внимания

Теперь можно, наконец, рассмотреть конкретные способы и средства совершенствования внимания. Они отлично подойдут подросткам и взрослым.

Обеспечьте себе дополнительную мотивацию

Замечали, что когда вы занимаетесь чем-то интересным и приятным, вам не нужно удерживать внимание специально. Наоборот, вы не можете оторваться от любимого занятия и переключиться на что-то другое. Как же перенести этот эффект на все остальные дела?

Очень важен правильный настрой. Каждый раз, прежде чем начать что-то делать, думайте о том, почему это важно для вас и какую пользу в итоге принесет. Например, начиная уборку, представьте в ярких красках, как засияет ваша квартира спустя пару часов. На каждом этапе вознаграждайте себя за выполненную работу. Вымыли полы – можете съесть конфетку и продолжать дальше.

Концентрируйтесь на своих ощущениях

Очень удобно развивать сосредоточенность с помощью органов чувств. В течение дня отвлекайтесь на 10–15 минут и концентрируйтесь на ощущениях какой-то одной модальности. Например, добираясь с утра на работу, внимательно смотрите по сторонам, старайтесь запомнить как можно больше деталей и ничего не упустить.

В обеденный перерыв сосредоточьтесь на приеме пищи. Прочувствуйте вкус каждого кусочка еды, постарайтесь распознать каждый ингредиент. Также найдите время для слуховых и кинестетических ощущений. Если вы сумеете выработать в себе такую привычку, вы не только улучшите концентрацию, но и начнете жить более осознанной жизнью.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Представьте, что вы вдруг оказались в запертой пустой комнатой без интернета наедине с вашим рабочим ноутбуком. Как думаете, насколько повысится ваш КПД в таких условиях? Ученые из Массачусетского университета провели подобный эксперимент. В результате продуктивность работы испытуемых повысилась в среднем на 25 %.

Это значит, что ту работу, которую они обычно выполняли за 8 часов рабочего дня, взаперти они успели сделать за 6. Получается, в среднем 2 часа каждый день люди сливают непонятно куда.

Понаблюдайте за собой и определите, на что вы чаще всего отвлекаетесь. Держу пари, что это соцсети, болтовня с коллегами, перекусы и сигареты. Установите себе лимит на эти действия и строго его соблюдайте. Заодно и силу воли потренируете.

Приучайтесь к порядку

Мы уже выяснили, что окружающая обстановка очень сильно влияет на нашу способность к концентрации. Если вокруг царит хаос, вам будет очень сложно сосредоточиться на выполнении задачи. На это есть две причины.

Во-первых, разбросанные вещи, пыль и грязь будут цеплять ваше внимание, как крючки, и тянуть его на себя. Зрительный анализатор преобладает над всеми остальными, так что обилие визуальных стимулов всегда очень отвлекает.

Во-вторых, вы не сможете избавиться от внутреннего дискомфорта, пока не наведете порядок. Бардак всегда раздражает, угнетает и давит. Поэтому прежде чем приступать к важной задаче, требующей предельной концентрации, уделите время уборке.

Медитируйте

Отвлекающие факторы могут быть не только снаружи, но и внутри. Как-нибудь ради интереса понаблюдайте за потоком своих мыслей. Начиная думать о рецепте предстоящего ужина, через 10 минут вы запросто можете поймать себя на мысли об устройстве адронного коллайдера. А все потому, что мы не привыкли следить за дисциплиной и гигиеной ума.

На помощь придет медитация. Начните уделять ей от 15 до 30 минут в день, и уже через две недели ваш ум станет чище, сознание – яснее, а внимание – острее.

Определите свой режим работы/отдыха

В тайм-менеджменте есть метод, который называется 90/30. Суть его в том, что человек должен 90 минут сосредоточенно работать над одной задачей, а потом полчаса отдыхать. Считается, что 90 минут – максимальное время концентрации, на которое способен наш мозг. Затем он начинает самопроизвольно отвлекаться.

90 – это приблизительная величина. У разных людей она варьируется. Есть люди с так называемым детским вниманием – их мозг постоянно скачет с одной задачи на другую. Полтора часа сосредоточенно работать – для них непосильная задача. Поэтому вам стоит самим определить оптимальное время для себя.

В следующий раз, когда будете концентрироваться на чем-то, установите таймер. Первые попытки мозга отвлечься проигнорируйте – работайте дальше. Когда уже ваша сила воли перестанет справляться с попытками сознания улететь куда-нибудь подальше от надоевшей работы, фиксируйте время. На отдых выделяйте от 10 до 30 минут в зависимости от длительности периода концентрации.

Учитесь не обращать внимания

Как бы это парадоксально ни звучало, для развития внимания очень важно отключать его иногда. А именно в те моменты, когда оно пытается сфокусироваться на нежелательном стимуле.

Например, вы работаете над квартальным отчетом, а из окна доносится задорная летняя песня. И вот вы уже всеми мыслями в отпуске на морском побережье отплясываете с коктейлем в руках. Какой уж тут отчет.

С эмоционально окрашенными стимулами бороться очень сложно, но можно. Если есть возможность, лучше всего избавиться от них: в нашем случае закрыть окно, чтобы не слышать соблазнительных звуков, или вставить беруши.

Если же такой возможности нет, придется подключить волю. Скажите себе, что до отпуска осталось потерпеть совсем немного. Но если вы сейчас ударно не поработаете, то вас ждет не морское побережье, а в лучшем случае диван и телевизор.

Откажитесь от привычки делать что-то наполовину

Мы очень часто делаем что-то невнимательно и вполсилы. Общаемся с детьми, когда голова занята работой, едим, уткнувшись в экран телефона, смотрим фильм, а думаем о чем-то своем. Это очень вредная практика. Наш мозг расслабляется и думает, что можно вообще не концентрироваться.

Если по каким-то причинам не можете отдаться своему занятию полностью, лучше отложите его. Толку от “половинчатого” выполнения все равно не будет.

Упражнения

Развивать внимание можно с помощью специальных упражнений. Главный принцип – регулярность. Лучше заниматься каждый день по 5 минут, чем выполнить все задания за раз и отложить на неопределенный срок.

Таблица Шульте

Классическое упражнение на развитие внимания. Посмотрите на таблицу ниже и постарайтесь как можно быстрее зафиксировать числа взглядом в правильном порядке от 1 до 25. Можно усложнить задачу. Сделайте то же самое, поместив взгляд в центр таблицы и пользуясь только периферическим зрением. Кстати, этой техникой пользуются на курсах обучения скорочтению.

Таблица Струпа

Перед вами таблица с записанными на ней словами разных цветов. Ваша задача – называть по очереди цвет каждого слова. Поначалу будет сложновато, но вы не сдавайтесь! Упражняйтесь до тех пор, пока не назовете все слова быстро и без единой ошибки. Когда справитесь с этой конкретной картинкой, найдите в интернете подобную. Кстати, у детей это получается гораздо лучше, чем у взрослых.

Поиск отличий

Одна из любимых детских развивашек отлично тренирует внимание. Посмотрите на картинки и постарайтесь найти как можно больше отличий. Чтобы усложнить задачу, можно делать это на время.

Рисование двумя руками

Основная цель этого упражнения – развитие обоих полушарий мозга. Но оно отлично подойдет и для тренировки внимания. Возьмите в руки по карандашу и начните одновременно рисовать разные геометрические фигуры. Например, левой рукой квадрат, а правой – круг. Лучше всего это делать на время. Постарайтесь нарисовать хотя бы 8–10 фигур за минуту. Но и про качество не забывайте!

Тикающие часики

Это упражнение тренирует навык переключения с одного стимула на другой. Вам понадобятся часы с тикающим механизмом и книга. Часы поставьте перед собой на стол, а книгу возьмите в руки и начните читать. Читайте очень сосредоточенно в течение 10 минут, ни на что не отвлекаясь. Затем быстро переключите внимание на звук тиканья часов.

Старайтесь не думать о прочитанном, а полностью сосредоточьтесь на слуховых ощущениях. Через 10 минут снова переключитесь на книгу и сделайте еще несколько таких подходов.

Выполняйте это упражнение каждый день. Через неделю можно заменить книгу и часы на что-то другое, например, музыку и набор текста на компьютере, рисование и просмотр кино и т. д. Также нужно стараться увеличивать время концентрации на каждом стимуле.

Теплый стакан

Налейте в стакан теплой воды, возьмите в руку и вытяните ее горизонтально вперед. Ваша задача – на несколько минут сосредоточиться на удержании руки в одном положении. Затем перенесите внимание на ладонь. Почувствуйте тепло и сконцентрируйтесь на нем, при этом стараясь не терять исходного положения руки. Переносите внимание туда-сюда несколько раз подряд. По мере того как ваша рука будет уставать, концентрироваться на ощущении тепла вам будет все сложнее.

Мини-советы на каждый день

Что еще может помочь развить внимание, кроме специальных упражнений и техник? Полезные привычки. Они настолько просты и необременительны, что вы с легкостью сможете вписать их в свою жизнь.

  1. Развивайте наблюдательность. Гуляя по улице, старайтесь подмечать как можно больше деталей. Запомните, какие деревья растут в вашем дворе, какая прическа у соседки Маши, какого цвета машины, проезжающие мимо.
  2. То же самое делайте и при походе в магазин. Постарайтесь запомнить, как расположены витрины, какой товар на них разложен. Придя домой, воссоздайте в уме картину во всех деталях.
  3. При общении с людьми отмечайте, как они выглядят: во что одеты, какого цвета у них глаза, какой формы брови и т. д.
  4. Перестаньте делать все “на автомате”! Тренируйте осознанность. Учитесь жить здесь и сейчас и наслаждаться каждым моментом.

Полезная литература

Мне очень нравятся упражнения по развитию внимания – они простые и ненавязчивые, но при этом увлекательные. А главное, эффект наступает довольно быстро. Если вам, как и мне, хочется заниматься серьезно, советую приобрести специальные книги. В них описаны различные методики развития внимания и представлен широкий выбор упражнений.

Для взрослых:

  1. “Теории внимания” Александр Шевцов
  2. “#Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха” Нико Бауман
  3. “Мозг в тонусе. Рабочая тетрадь для тренировки памяти и внимания” Тэцуя Миямото
  4. “Как быстро сконцентрировать внимание” Илья Мельников
  5. “Как улучшить память и развить внимание за 4 недели” Татьяна Лагутина

Для детей:

  1. “Школа внимания” Наталия Пылаева, Татьяна Ахутина
  2. “350 упражнений для развития логики и внимания” Ольга Узорова, Елена Нефедова
  3. “Развитие внимания и памяти с нейропсихологом” Александра Соболева
  4. Большая книга тренировки внимания
  5. “Тренируем внимание. Простые упражнения и игры” А. М. Круглова

Подробный обзор литературы ищите в статье “Книги по развитию внимания”.

Онлайн-тренажеры для развития внимания

На просторах сети есть множество сервисов для развития функций мозга, в том числе и внимания. Я познакомлю вас с четырьмя моими любимыми. Все они устроены по одному принципу – часть тренажеров доступна бесплатно, а за расширенный доступ придется заплатить.

Викиум

Викиум – самый популярный на сегодняшний день сервис тренажеров для развития мозга. Там вы найдете упражнения и игры по развитию внимания, памяти, мышления, логики. На сегодняшний день их больше сорока. Упражнения довольно простые, поэтому их легко можно вписать в ежедневное расписание, занимаясь, например, в перерывах между работой.

Битрейника

На Битрейнике можно сосредоточиться только на развитии внимания, а можно тренировать все когнитивные функции в комплексе. Помимо самих упражнений, есть много интересных фишек, например, турниры среди участников, тесты. Задания разные: есть простые, а есть довольно сложные.

BrainApps

На сервисе BrainApps вы найдете 52 тренажера, 18 из которых направлены на тренировку навыка концентрации. Среди них таблицы Шульте, задачи на сортировку, сравнение и поиск фигур. Также на сайте можно пройти различные курсы, в том числе и по развитию внимания.

CogniFit

Создатели CogniFit утверждают, что с помощью сервиса можно не только улучшить показатели мозга, развить логику, внимание и память, но и скорректировать некоторые расстройства, такие как СДВГ, бессонница, рассеянный склероз и даже последствия инсульта. Есть программы как для детей, так и для взрослых, а также специальный раздел для специалистов в области здравоохранения.

Заключение

Подведем итоги. Мы с вами выяснили, что внимание – очень важная функция, которая во многом определяет качество других когнитивных функций – памяти и мышления. Его можно и нужно развивать, чтобы более эффективно решать профессиональные и личные задачи и достигать поставленных целей.

Если будете регулярно и ответственно следовать нашим рекомендациям и выполнять упражнения, вскоре с вашим вниманием можно будет смело идти в авиадиспетчеры. Раз уж взялись за развитие мозга – нельзя останавливаться на полпути!

Развитие внимания. Упражнения для развития внимания. | Материал по теме:

Развитие внимания. Упражнения на развитие внимания

        Внимание! – как часто с этим словом обращается учитель к своим ученикам, с тем, чтобы побудить их лучше сосредоточиться на том, что он им говорит и показывает, и организовать их деятельность для более эффективного усвоения материала. Только приучив детей быть внимательным, учитель может рассчитывать на успех учебной и воспитательной работы.

        Внимание – необходимое условие выполнения любой деятельности. Отсюда задача учителя – так организовать занятия учащихся, чтобы побудить их к работе, вызвать интерес к ней. Поэтому учителю надо не просто получить ряд практических советов и указаний ор том, как привлекать и поддерживать внимание у школьников, а глубже ознакомится с этой проблемой, понять психологическую и физиологическую природу сосредоточенности, узнать о видах внимания, его свойствах, о  некоторых их особенностей у детей.

        Новые школьные программы и современные требования к обучению ставят перед учителем задачу не только добиваться усвоения учениками основ наук, но и всемерно развивать детей, учить их применять полученные знания на деле и самостоятельно приобретать и расширять их. Всё это требует активизации учебной работы, а, следовательно, повышения внимания учащихся в процессе обучения. Выполнение задач, поставленных перед школой, требует от учителя глубокого знания учеников, их возрастных и индивидуальных особенностей (в частности, свойств внимания) и умелого использования всего того, что даёт педагогу психологическая наука.

        Нельзя забывать о том, что человек, хорошо владеющий своим вниманием, как правило, отличается такими положительными чертами, как работоспособность и активность, проявляющиеся в труде, в учении и общественной деятельности. Поэтому воспитание и развитие внимания и внимательности у детей в школе поможет им в будущем стать более энергичными и активными участниками в созидании будущего.

        Внимание имеет огромное значение в жизни человека. Именно оно делает наши психические процессы полноценными. Известно, что смотреть и видеть, слушать и слышать -  далеко не одно и то же. Только внимание даёт нам возможность видеть, слышать, в полном смысле слова воспринимать окружающее.

        Где нет внимания, нет и созидательного отношения человека к тому, что он делает, нет, по существу, и продуктивного мышления. Как необходимое условие для ориентировки в окружающей действительности внимание имеет огромное значение для любой деятельности, особенно для обучения. Подчёркивая роль внимания в психической жизни человека, К,Д. Ушинский, образно выражаясь, писал, что «внимание есть именно та дверь, через которую проходит всё, что только входит в душу человека из внешнего мира».

        Внимание обеспечивает чёткое и яркое восприятие учебного материала. Оно также необходимо для понимания этого материала. Каждый из собственного опыта знает, что можно несколько раз прочесть трудный текст и не понять его, если это делается без должного внимания. И достаточно бывает тот же материал прочесть один раз, но очень внимательно, чтобы всё в нём стало ясно.

        Внимание обеспечивает более быстрое и прочное запоминание учебного материала и сохранение его в памяти на длительный срок. Внимание – необходимое условие быстрого формирования навыков, причём особенно оно необходимо на начальной стадии их выработки.

        В волевой деятельности внимание влияет на её целенаправленность, настойчивость и упорство в преодолении трудностей. Выбор мотива, принятие решения часто в немалой степени зависят от того, на что направлено внимание человека. Наконец, сила волевого акта, неизменность принятого решения также обусловливаются устойчивостью внимания.

        Эмоции человека тоже нередко зависят от направленности и силы внимания. Чтобы ослабить чувство страха, надо не думать о том, что нас пугает, отвлечь от этого своё внимание, что особенно важно в ситуации мнимой опасности.

        Особенно велико значение внимания при творческой работе, требующей исключительной ясности сознания. «Творчество, - писал К.С. Станиславский, - есть прежде всего полная сосредоточенность всей духовной и физической природы человека». Замечательные творческие люди отличались особенно сильно развитым вниманием.

         Многие великие люди успехи своей деятельности в значительной степени объясняли вниманием.

        Ньютон на вопрос о том, благодаря чему ему удалось открыть законы тяготения, ответил: «Благодаря тому, что я непрестанно думал об этом вопросе». Знаменитый изобретатель Эдисон свои успехи в науке отчасти объяснял тем, что во время работы у него никогда не отвлекалось внимание, и он глубоко сосредоточивался на том, что делал. Дарвин писал в автобиографии: «Я превосхожу обыкновенных людей способностью замечать вещи, легко ускользающие от внимания, а также особенностью тщательно наблюдать их».

        Роль внимания в творческом труде настолько велико, что французский биолог

Ж. Кювье однажды высказался так: «Гений – это прежде всего внимание».

        Внимание – условие не только успешной деятельности. Оно может многое сказать и об общем складе личности, о социальной направленности человека. Придавая определённую окраску всем психическим процессам, внимание вообще характеризует в какой-то мере поведение человека. Если мы видим, что один человек любознателен, быстро всё схватывает, энергичен, находчив, другой, наоборот, - медлителен, сосредоточен и пунктуально точен, третий – очень неуравновешен, болтлив, разбрасывается в своей работе, увлекается то одним, то другим, мы должны сказать, что многое в характерах и темпераментах людей связано с особенностями их внимания.

        Внимание, в недостаточной степени развитое, нередко перерастает в наблюдательность как интеллектуальное качество и во внимательность как нравственное качество личности, что выражается в чуткости, в отзывчивости и понимании другого человека. Таким образом, внимательность становится моральной чертой личности, влияет до некоторой степени и на нравственный облик.

        Культурное развитие внимания заключается в том, что при помощи взрослого ребёнок усваивает ряд искусственных стимулов-средств (знаков), посредством которых он дальше направляет своё собственное поведение и внимание.

        Таким образом, воспитание и развитие внимание школьника означает формирование его личности, её психических процессов. Для этого необходима, прежде всего, общая высокая культура учебно-воспитательной работы. Она включает развитие широких познавательных интересов у детей, применение активных методов обучения, формирование у школьников чувства ответственности, сознательного отношения к учению, понимания необходимости знаний, воспитание и развитие воли и привычки к планомерному систематическому труду. Всё это тесно связано с решением задачи, поставленной перед школой, - не только дать детям знания, но и научить их учиться, работать. Ниже приведу некоторые упражнения, которые я использую в своей работе для развития внимания.

Упражнения на развитие внимания

Штирлиц

Развитие устойчивости, целенаправленности и концентрации внимания.

Инструкция.

        Один из вас будет ведущим. Остальные игроки замрите в  разных позах (ведущий отворачивается). Ведущий поворачивается, ему нужно запомнить позы играющих, их одежду. Запомнили? Посмотрите ещё. А теперь, ведущий, выходите из комнаты.

        Играющие делают 5 изменений в своих позах и одежде. Не у каждого пять, а всего пять. Ведущий должен вернуть всё в исходное положение. Если он нашёл все 5 изменений, у него хорошая наблюдательность. Если же он не может ничего исправить, то водит ещё раз.

Круги внимания

Развитие устойчивости, целенаправленности и концентрации внимания.

Инструкция.

        Представьте себе витрину магазина. Теперь будет упражнение на расширение и сужение кругов внимания. Сначала на сужение. Первый игрок говорит слово «витрина». Следующий за ним справа называет более мелкую деталь, часть витрины, например, стол, стоящий на ней. Следующий игрок называет книгу, лежащую на ней и т.д. Итак, по команде игроки по очереди начинают произносить слова, начиная со слова «витрина», которые соответствуют всё большему сужению круга внимания, переходу его на новый уровень. Затем попробуем в обратном порядке от какой-нибудь мельчайшей детали большего целого постепенно перейти к самому целому.

Муха

Развитие устойчивости, целенаправленности и концентрации внимания. Инструкция.

         (Проводится в парах). Для игры используется рисунок с расчерченным девятиклеточным полем 3х3 и небольшая фишка, которая выполняет роль «дрессированной мухи». Перемещение мухи происходит «вверх; вниз; вперёд; влево». «Муха выполняет эти команды, перемещаясь на одну клетку в соответствующем направлении. Исходное положение «мухи» - центральная клетка игрового поля.

        Вы должны следить за перемещением «мухи». Один из вас будет перемещать «муху» на реальном поле, а другой – на воображаемом, которое участник представляет перед собой. После 4-5 и более шагов ведущий даёт команду «Стоп», а его напарник должен сказать, в каком месте находится «муха». После трёх удачных ответов роли ведущего и исполнителя меняются.

Заблудившийся рассказчик

Развитие устойчивости, целенаправленности, концентрации и эффективных способов организации внимания.

Инструкция.

        Один из вас начинает тему разговора, другой – развивает её, перескакивая с одной темы на другую, стараясь запутать повествование. Затем начавший, он же является ведущим, передаёт слово любому участнику игры, поэтому все должны внимательно следить за повествованием. Тот, на кого выпал ход, должен распутать рассказ – пройтись кратко по всем темам от конца к началу. Затем сам запутывает разговор и предлагает слово кому-то ещё и так далее. Чем длиннее рассказ, тем более напряжённой работы памяти и внимания он требует.

Что спрятали

Развитие устойчивости, целенаправленности и концентрации внимания.

Инструкция.

         (Проводится в парах). Внимательно рассмотрите предлагаемые предметы в течение одной минуты (карандаш, запонки, камешки, бусы, ручки и др.) После того как их закроют, подробно опишите каждый предмет, величину, цвет. Эту же игру можно проводить и в другом варианте: предложив рассмотреть несколько предметов, затем после того как участники закроют глаза, убрать некоторые из них, поменять местами, или наоборот, добавить.

Пуговицы

Способствует увеличению объёма внимания.

Инструкция.

        (Проводится в парах). Перед вами лежат два одинаковых набора «пуговиц», ни одна пуговица не повторяется. У каждого игрока есть игровое поле – это квадраты, разделённые на клетки. Начинающий игру выставляет на своём поле 4 пуговицы, второй игрок должен посмотреть и запомнить, где какая пуговица лежит. После чего первый игрок закрывает листком бумаги своё игровое поле, а второй должен на своём поле повторить то же расположение пуговиц. Чем больше в игре используется клеток и пуговиц, тем игра становится сложнее.

Печатная машинка

Развитие устойчивости, целенаправленности и концентрации внимания.

Инструкция.

        Мы будем имитировать работу клавиатуры пишущей машинки. Определите, кто будет ведущим. Ведущий выходит вперёд, все остальные устраиваются на своих местах поудобнее. Прежде всего вам с помощью ведущего, нужно распределить между собой буквы алфавита. Рассчитайтесь слева направо по алфавиту. Когда счёт дойдёт до участника в ряду, продолжите алфавит по второму и, если потребуется, по  третьему, четвёртому кругу. Таким образом, на каждого участника будет приходиться несколько букв алфавита.

        Ведущий будет задавать, диктовать какую-нибудь фразу или строчку из любого стихотворения, а все остальные должны будут распечатать эту фразу на «печатной машинке». Печатание нужной буквы обозначается хлопком в ладоши того участ6ника, за которым эта буква закреплена. Если кто ошибается – будет ведущим. Попробуйте с каждым разом всё более удлинять и усложнять фразы.

Брито-стрижено

Развитие устойчивости, целенаправленности и концентрации внимания.

Инструкция.

        Помните сказку, где жена наперекор мужу делала всё наоборот? Ведущий должен будет выйти вперёд и показать какое-либо физическое упражнение, а вам нужно будет делать всё наоборот. Если ведущий поднимет руку, вы должны её опустить, если он разведёт ладони, вы – сложите, он быстро махнёт рукой справа налево, а медленно – слева направо. Определите сами первого ведущего. Кто ошибается – будет ведущим.

Считалки

Развитие устойчивости, целенаправленности  и концентрации внимания.

Инструкция.

         Разделитесь по парам и встаньте друг против друга. По команде каждая пара начинает считать от одного до ста, причём так., что один член пары произносит одну цифру, его партнёр произносит следующую за ним цифру. Итак, чётную один, нечётную – другой и  т.д. Рядом стоят игроки, которые также считают. Они не должны сбиваться. Побеждает та пара, которая быстрее сосчитала до ста.

Будь внимателен

Развитие сосредоточения внимания.

Инструкция. 

        (Проводится в парах). Один из вас будет ведущим. Он назовёт 7 словосочетаний, например, красный помидор, оранжевая кофта, фиолетовое платье, чёрный портфель. Другой участник запоминает их. Затем ведущий начинает называть словосочетания то правильно, то – с ошибками. Если словосочетание названо правильно, то напарник хлопает в ладоши, если – нет, то топает ногой.

Самый внимательный

Способствует развитию активного внимания, реакции сосредоточения.

Инструкция.

        Встаньте полукругом. Определите водящего. Водящий, старайтесь запомнить порядок расположения игроков. Затем отвернитесь и скажите, как стоят ваши товарищи.

Искатель

Развитие целенаправленности и концентрации внимания.

Инструкция.

        Приготовьте какой-нибудь маленький предмет: колечко, значок, ластик. Все играющие, за исключением ведущего, выходят из комнаты. Ведущий кладёт предмет на видное место. Вошедшие участники по очереди могут сделать только один круг по комнате. Если он нашёл взглядом предмет, он садится, если нет, то становится в конец ряда, чтобы снова его искать. Следующим водит тот, кто не нашёл взглядом предмет.

Хор

Развитие переключения внимания. Способствует гибкости в управлении внимания, формирует способность к сосредоточению.

Инструкция.

        Выберите водящего и проводите его из комнаты. Теперь вспомните одну или две строчки известного стихотворения и распределите его по игрокам: каждому игроку – слово. Например, «Люблю грозу в начале мая» или «Я помню чудное мгновенье». Можно пригласить ведущего. Игроки одновременно произнесут каждый своё слово из загаданной ими строчки или двух из известного всем стихотворения. Ведущий, какую строчку стихотворения вам загадали? Если вы не отгадали, можно попросить игроков повторить еще раз.

Кто летает?

Выявление и развитие сосредоточения внимания.

Инструкция.

        Ведущий должен спрашивать, а остальные хором быстро отвечать – да или нет. Называется кто-либо или что-либо способное летать, например, стрекоза, самолёт, муха, слон, чемодан… кто ошибается, будет водить, то есть спрашивать всех остальных: «Кто же летает?»

Найди ошибки

Развитие концентрации внимания.

Инструкция.

        Быстро и внимательно читайте тексты, в которых допущено много описок и опечаток. Исправляйте их, а затем поменяйтесь текстами со своими напарниками и выполните взаимопроверку.

Текст к упражнению.

        Термин «комплекс неполноценности» вел психолог А.Адлер. он палагал, что все дети испытвают чуство неполноценности, евляющееся неизбежным слествием их физических размерав и недостатка сил и возможнастей.

(Внимание! В тексте допущено большое количество ошибок и опечаток.)

Сосредоточение

Развитие сосредоточения, силы воли, настойчивости.

        1. Возьмите лист белой бумаги и нарисуйте чёрный кружок. Прикрепите этот         рисунок к стене на высоте ваших глаз при вашем сидячем положении. Сядьте как         раз напротив бумаги. Направьте пристально ваш взгяд на чёрное пятно и смотрите,         не мигая, в течение одной минуты. Когда глаза отдохнут, начинайте упражнение         снова, повторяя его раз пять .

        2. Оставляя стул на прежнем месте, передвиньте бумагу вправо на см 30 от         первоначального положения. Сядьте и устремите свой взгляд прямо на стену         затем, не поворачивая головы, бросьте свой взгляд направо и смотрите упорно на         пятно также в продолжение одной минуты. Сделайте это  раза четыре.

        3. Поместите бумагу на 30см влево от первоначального места, опять смотрите на         пятно в течение одной минуты. Повторите это пять раз и продолжайте такое         упражнение до трёх дней, а затем увеличьте время упражнений до двух минут.         Спустя ещё 3 дня увеличивайте время до 3 минут и так продолжайте, увеличивая         время на одну минуту через каждые три дня. Некоторые лица приобрели         возможность упорно смотреть, не мигая или не заставляя глаза слезиться в         продолжение 20минут. Несмотря на то что упражнения  несколько скучноваты,         каждый будет достаточно награждён за потраченный труды  и  время на них.

        4. Попробуйте смотреть в глаза друг другу. Кто кого пересмотрит.

        5. Встаньте напротив стены. Прикрепите лист бумаги перед собой на уровне глаз.         Не сводя направленных на пятно глаз, начинайте вращать кругом головой.         Изменять вращение головы следует в различных направлениях. Это даёт         значительное развитие глазным нервам и мускулам. Упражнение вначале нужно         выполнять очень умеренно, не утомляя глаз.

Телепатия

Развитие сосредоточения внимания.

1.Сосредоточьте своё внимание на каком-нибудь из ваших товарищей. Направьте на него твёрдый, пристальный и упорный взгляд, фиксируя затылок. Пристально смотря на точку в затылке у основания мозга, твёрдо пожелайте, чтобы данный субъект повернул свою голову и взглянул на вас. После небольшой практики вы усовершенствуетесь в этом упражнении. Как только вы усвоите для себя приёмы, вы будете поражены значительным количеством лиц, подчиняющихся вашему влиянию. Женщины гораздо более восприимчивы к этому духовному влиянию, чем мужчины.

2.Это упражнение можно делать, когда вы идёте по улице. Сосредоточьте своё внимание на ком-нибудь из идущих как раз впереди вас.

3.Направьте свой взгляд на кого-нибудь из находящихся перед вами в церкви, театре, концерте и т.д., фиксируя глазами ту же самую точку, как и в предыдущем упражнении; при этом настойчиво пожелайте, чтобы данное лицо повернуло к вам свою голову. Скоро вы увидите, что находящееся перед вами лицо станет волноваться, по-видимому, его что-то будет беспокоить, и наконец, оно, сделав полуоборот, взглянет на вас. Этот опыт лучше всего удаётся на тех лицах, с которыми вы знакомы, чем над посторонними. Чем лучше вы знакомы с лицом, тем скорее обнаружится ваше влияние на него.

4.Очень интересный опыт заключается в том, чтобы заставить по своему желанию идти кого-нибудь по известному направлению. Его можно проделать, идя позади кого-нибудь по улице и фиксируя его согласно данным указаниям, взглядом. Когда кто-нибудь приближается к другому лицу, идущему ему навстречу, то вы можете заставить, благодаря своему настойчивому желанию, последнего обойти  первого или с правой, или с левой стороны. Вы можете проделать подобный опыт и с человеком, идущим навстречу вам самим. В этом случае вам следует продолжить свой путь, не сворачивая с дороги ни вправо, ни влево; одновременно вы должны направить свой взгляд на приближающегося к вам человека, мысленно приказывая ему свернуть, согласно вашему желанию, направо или налево.

        Эти  упражнения могут видоизменяться до бесконечности, в зависимости от вашей изобретательности. Принцип их один и тот же во всех случаях, именно сосредоточенный взгляд и сильная, настойчивая, ожидающая воля или требование результата является существенным фактором подобного рода явлений. Вы, конечно, хорошо знаете, что сосредоточенная сила воли может развиться при помощи исполнения упражнений. Если у вас встретятся затруднения при достижении этих результатов, то вы должны заключить, что ваша способность сосредотачиваться ещё не совсем развилась и поэтому вам ещё нужно усовершенствовать себя в этом отношении.

Переключение внимания

Развитие переключения внимания (перестройка внимания с одного объекта на другой).

Инструкция.

        (Проводится в парах). Используя таблицу: а) показать на таблице карандашом или ручкой арабские цифры в возрастающем порядке от 1 до 25; б) показать на таблице римские цифры в убывающем порядке от ХХIV до 1; в) показать на таблице попеременно арабские цифры в возрастающем порядке, а римские в убывающем порядке: 1 – ХХIV, 2 – ХХIII и т.д.

7

IV

10

VI

22

24

XXII

11

XIII

19

8

II

XVI

XIX

IX

I

20

XV

21

XXIII

3

17

6

XVII

VIII

18

12

XXIV

XIV

25

13

X

XX

1

VII

XXI

III

23

V

15

14

5

16

XVIII

XI

2

XXII

4

9

Распределение внимания

Развитие распределяемости внимания.

Инструкция.

(Проводится в парах).

        Один из вас засекает время, в течение которого другой называет по порядку цифры от 1 до 20, одновременно записывая их на листе бумаги или на доске в обратном порядке: произносите 1, пишите 20; произносите 2, пишите 19 и т.д.

        Подсчитайте время и количество ошибок. Чем меньше время и количество ошибок, тем лучше распределение вашего внимания. Распределение внимания – формируемое качество.

Концентрация внимания

Развитие умения концентрировать и распределять внимание.

Инструкция.

        Надо сосчитать, сколько в таблице знаков по порядку, начиная с нижнего левого угла, таким образом: один крестик, один кружок, два крестика, один квадрат, два кружка, три крестика и т.д.

        Каждый раз, когда начинаем считать сначала, надо поворачивать рисунок на 90 градусов. Запомнить последовательность фигур очень сложно.

Произвольность внимания

Развитие произвольности внимания.

Инструкция.

        (Проводится в парах). Начертите в тетрадях квадрат и разбейте его на 25 клеточек. В течение 1,5 минут перепишите в них цифры в порядке их возрастания с рисунка слева. Начинать надо с пустого верхнего левого квадрата. Всего в таблице 25 цифр от 1 до 40.

Тест на внимательность

Развитие наблюдательности.

Инструкция.

(Проводится в парах).

        Повернитесь спиной к своему соседу по парте, чтобы вы не могли видеть друг друга. Ответьте письменно на ряд вопросов.

  1. Во что одет(а) ваш(а) сосед(ка)?
  2. Какого цвета и из какого материала её одежда?
  3. Опишите детали: пуговицы (с двумя, четырьмя дырочками или на ножке), застёжки, отделки.
  4. Какая на ней обувь?
  5. Надеты ли на вашей соседке украшения, какие?
  6. Опишите цвет волос. Какая у неё сегодня причёска, на какую сторону пробор?
  7. Какого цвета глаза?
  8. Какой формы нос?
  9. Надушена ли ваша соседка?

Корректура

Это игра, которая имеет в своей основе тест «Корректурная проба» и предназначена для развития умения анализировать написанные слова, «видеть» буквы в них. Помогает развитию устойчивости, целенаправленности и концентрации внимания.

Инструкция.

(Проводится в парах).

                Сейчас вы будете внимательно и быстро просматривать листы из старых книг, пригодных только для макулатуры и, не читая текста, вычёркивать все встретившиеся буквы «о» и подчёркивать все «е». Когда вы услышите команду «минута», поставьте в своих листах вертикальную черту там, где вас застала команда, и продолжайте работать дальше. Работать будем в течение 5 минут. Если вы пропустите больше четырёх букв, которые вы должны подчеркнуть, то вы проиграли. Проверку производить вы будете сами друг у друга. Отмечать ошибки следует другой пастой. Количество ошибок выносите на поля.

Запрещённые цвета, числа

Развитие опосредованного внимания. Для успешного выполнения необходимо не упускать из внимания два оговоренных в начале игры правила. Это позволяет, во-первых, сконцентрировать внимание, а во-вторых, умело распределить его между условием и непосредственно предъявляемым материалом.

Инструкция.

                Я буду задавать вопросы, а вы будете быстро отвечать, соблюдая два правила: 1. нельзя называть запрещённых цветов (чисел) – белый и голубой. 2. нельзя дважды называть один и тот же цвет (число).

Вопросы: 1. Какого цвета трава? 2. Какого цвета небо? 3. Какого цвета листья подсолнуха? 3. Какого цвета листья ромашки? 5. Какого цвета осенние листья? 6. Какого цвета крокодил? 7. Какого цвета снег? 8. Какого цвета море?9. Какого цвета солнце?

Возможны ответы: 1) зелёного, 2) синего, 3) как трава, 4) молочного, 5) жёлтого, красного, 6) болотного, 7) бесцветный, искрящийся, 8) цвет морской волы, 9) оранжевого.

Вопросы: 1. Сколько пальцев на одной руке? 2. Сколько лап у кошки? 3. Сколько будет дважды три 4) Сколько лап у курицы? 5. Сколько вам лет? 6. Сколько лучиков у солнца? 7. Сколько будет дважды два? 8. Сколько глаз у бегемота? 9. Сколько будет три плюс два?

Возможные ответы: 1) пять, 2) столько же, сколько у кота, 3) шесть, 4) пара, 5) немного, 7) столько же, сколько три плюс один, 8) столько, сколько у людей, 9) столько же, сколько три плюс три и минус один.

Запрещённые движения

Формирование собранности внимания, слаженности коллективной деятельности. Эта игра предназначена для психофизиологической разгрузки после напряжённой деятельности.

Инструкция.

                Встаньте, подравняйтесь в рядах. Я буду делать определённые движения руками, а вы повторяйте за мной. Только условимся об одном: нельзя опускать руки вниз. Если я опущу руки вниз, то вы должны поднят  их вверх. Запомнили? Кто ошибётся, тот садится на своё место и будет считать проигравшим.

Фокусировка

Развитие переключаемости внимания. Способствует гибкости в управлении вниманием, развивает умение быстро менять объект концентрации.

Инструкция.

                Я буду называть предметы, которые есть в этом классе, а вы будете сосредотачивать своё внимание на том, что я назову. Например, я говорю: «Доска», и ваше внимание обращается на доску. Вы смотрите на неё и думаете только о ней, старайтесь подметить все детали – какого цвета доска, из скольких половинок она состоит, где лежит мел и т.д. Затем я назову другой предмет, и вы должны переключить своё внимание на него.

Пальцы

Данное упражнение позволяет проследить работу внимания в «чистом виде» благодаря бессмысленности верчения пальцев. При выполнении упражнения формируется способность к сосредоточению.

Инструкция.

                Переплетите пальцы рук, положенных на колени, оставив большие пальцы свободными. По команде «Начали» медленно вращайте большие пальцы один вокруг другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга. Сосредоточьте всё внимание на этом движении. По команде «Стоп» прекратите упражнение. Длительность работы 2 минуты.

Примеры

Развитие сосредоточения внимания.

Инструкция.

                За 2 минуты найдите 20 ошибок в этих примерах и исправьте их.

3+12=15        13+3=10        16-9=7           12-6=6        15-2=13       15+5=10

5=17=22        4+18=22        16-5=11         7+7=23       114-8=6       18-4=12

16+4=20        15-8=7           16+8=23        16+9=28     15=9=25      19+5=24

14-9=5           7+18=25        6+15=22        12-7=5        19-6=13       16=6=22

14=9=23        11+4=14        16+14=20      13-4=9        13-2=11       15-4=11

12-4=16         12-9=3           2+11=13        18-8=10      18-7=13       5+13=18

13-5=18         16-2=13         12+9=21        23+9=54     6+46=54      53-17=35

4 простых упражнения для усиления внимания и уменьшения отвлекаемости |

Mengxin Li

Наше внимание привлекает все, от стресса в нашей жизни до звонка наших телефонов. Нейробиолог Амиши Джха показывает, как можно развить способность сосредотачиваться на том, что действительно важно.

«Я думаю, поэтому отвлекаюсь».

Если бы Декарт писал сегодня, это мог бы стать его знаменитый афоризм.Мы живем в эпоху отвлечения внимания, избитую нашим собственным персонализированным водопадом уведомлений, предупреждений, текстов, видео, телевизора с перееданием и многого другого. Неудивительно, что наш разум часто кажется беспорядочным.

Но оказывается, что мы не во власти наших беглых умов. Амиши Джа (TED Talk: Как укротить свой блуждающий разум), доцент психологии Университета Майами и директор по созерцательной нейробиологии в UMindfulness Initiative, изучает механизмы внимания мозга и обнаружила, что есть специальные упражнения, которые мы можем делать, чтобы укрепить нашу способность обращать внимание.Здесь она объясняет, как можно снова взять под контроль свой блуждающий разум.

Наше внимание хрупко. Jha сравнивает наше внимание с «фонариком, который вы можете направить на все, что захотите». Поскольку исследования показывают, что наш разум блуждает в течение 50 процентов времени бодрствования, это означает, что большинство из нас ходит с летящими, мерцающими фонариками. Внутренние отвлекающие факторы - все, от стресса на работе до тяги к алкоголю - и внешние отвлекающие факторы - например, погодное предупреждение о грозе на экране телефона - легко отвлекают наше внимание.Независимо от того, являются ли перерывы значительными или глупыми, они представляют собой «базовое отвлечение наших ресурсов внимания от выполняемой задачи», - говорит она. Такой недостаток внимания имеет серьезные последствия для всех нас, но особенно для людей, занимающихся такими важными делами, как медицина, военное дело и уголовное правосудие.

Итак, как мы можем контролировать эти мерцающие фонарики и фокусироваться? «Вот тут и приходит на помощь тренировка осознанности, - говорит Джа. Она описывает эту тренировку как «портативную тренировку мозга, чтобы удерживать внимание».Она проверила влияние таких тренировок на испытуемых в группах с высоким уровнем стресса, таких как спортсмены и военнослужащие. Ее исследование показало, что внимание тех, кто не тренировался на внимательность, снижается, когда они находятся в состоянии сильного стресса, но у людей, которые тренировались, их внимание остается стабильным. Более того, у людей, которые регулярно делают упражнения на осознанность, их внимание со временем становится лучше - даже когда они находятся в состоянии стресса. По словам Джа, исследователи начали открывать другие преимущества, связанные с осознанностью, включая снижение тревожности, защиту от рецидива депрессии и улучшение рабочей памяти.

Что такое внимательность? Речь идет о внимании к настоящему моменту с осознанностью и без эмоциональной реакции. . «Это не требует какого-либо особого мировоззрения, духовной или религиозной системы убеждений», - говорит Джа. Тренинг внимательности можно разделить на две основные категории: сосредоточенное внимание и открытый мониторинг. Это очень разные, но дополняющие друг друга практики.

Упражнения на сосредоточение внимания развивают способность вашего мозга сосредотачиваться на одном единственном объекте, например, на дыхании. Чтобы сделать осознанное дыхание, сядьте в удобное вертикальное положение и сосредоточьте все свое внимание на ощущении дыхания - «например, прохлада воздуха, входящего и выходящего из ваших ноздрей, или вашего живота, входящего и выходящего», - говорит Джа. . «Сосредоточьтесь на том, что связано с вашим сенсорным опытом. Когда ваш ум уходит от этого ощущения к внутреннему ментальному содержанию или внешнему отвлечению, осторожно верните его к объекту, связанному с дыханием ». Не удивляйтесь и не разочаровывайтесь, если за 15-минутную сессию вы обнаружите, что приходите в голову сотни раз.Думайте о своем мозге как о щенке, которого вы приучаете ходить на поводке. Осторожно перенаправляйте его каждый раз, когда он улетает.

Еще одно упражнение на концентрацию внимания - осознанная ходьба. Обратите внимание на ощущения при ходьбе - «ваши ноги на земле, ветер ласкает вашу кожу, звуки в воздухе», - говорит Джа. Ходить можно как в помещении, так и на улице. Вы можете найти это занятие легче, чем осознанное дыхание; выполняйте любое упражнение, которое лучше всего подходит для вас.

Последнее упражнение на сосредоточение внимания - сканирование тела. Помните идею о том, что ваше внимание похоже на фонарик? «Сканирование тела, по сути, заключается в том, чтобы взять фонарик и систематически направить его через все тело», - говорит Джа. Начните с сосредоточения внимания на пальцах ног, отмечая все возможные ощущения. Герметичность? Покалывание? Тепло? Холодный? Затем вы можете перейти к подошвам ступней и пяткам, затем к ногам, животу и так далее, медленно перемещая фонарик вверх по телу. После того, как вы хорошо освоите практику сфокусированного внимания и сможете удерживать внимание на определенном объекте или наборе ощущений в течение определенного периода времени, вы можете переходить к открытому мониторингу.

Открытый мониторинг помогает научиться обращать внимание на то, что происходит вокруг, не привязываясь к этому. Эта практика не об обращении внимания на конкретный предмет или предметы. Напротив, речь идет о том, чтобы оставаться открытым для любого опыта - внутреннего или внешнего - который возникает, и позволять ему омывать вас. «Вы не обрабатываете это, вы не думаете об этом», - говорит Джа. «Вы просто замечаете его появление и позволяете ему рассеяться». Для этого сядьте в удобное вертикальное положение и постарайтесь осознавать любые возникающие ощущения, мысли или эмоции, не цепляясь за них.Это может помочь вам обозначить происходящее, используя такие слова, как «планирование», «беспокойство», «суждение», «запоминание». Вы можете делать это вслух или молча. После того, как вы назовете его, отпустите. Думайте о том, что вы делаете, как о наблюдении за движением облаков по небу и наблюдении за их различными формами, но в этой практике вы наблюдаете, как ваши мысли проходят через ваш разум. И да, будут моменты, когда вы будете чувствовать, что продолжаете увлекаться определенной мыслью или ощущением и не можете отбросить их.Джа говорит: «Если вы обнаружите, что настолько потерялись в мыслях, что не можете выполнять практику открытого мониторинга, вернитесь к выполнению упражнения на сосредоточенное внимание, чтобы снова обрести равновесие».

Люди обычно начинают видеть преимущества, когда практикуют около 15 минут в день, 5 дней в неделю в течение примерно 4 недель. «Если вы делаете больше, вы получаете больше пользы, - говорит она, - но если вы делаете меньше 12 минут в день, мы не видим никаких преимуществ». Если вы попробуете какое-либо из этих упражнений и не сможете успокоить свой ум, знайте, что это обычное дело.Джа призывает людей не унывать - как и в любом новом занятии или спорте, вам нужно заниматься. «Ум будет блуждать, и это совершенно нормально. Речь идет не о и не о , позволяющем уму блуждать; это когда ум блуждает, чтобы мягко вернуть ваше внимание », - говорит она.

Начните с малого. «Начните с того, что вы считаете разумной целью, сократите ее вдвое и возьмите на себя обязательство на некоторое время», - говорит Джа. «Ваша цель может быть столь же простой, как поклясться останавливаться каждый день и принять позу одной из практик», - говорит Джа.Скорее всего, когда вы сядете (или пройдете), вы решите остаться на некоторое время. Какой бы ни была ваша первоначальная цель, сделайте это в течение месяца - и поздравьте себя с ее достижением! - а затем постепенно увеличивайте время практики, пока не будете выполнять ее по 15 минут 5 дней в неделю. Обретение сообщества внимательности, виртуального или личного, может помочь вам придерживаться этой деятельности. По словам Джа, самое важное - убедиться, что «вы действительно поддерживаете себя, чтобы выработать привычку практиковать», будь то установка нескольких напоминаний для себя или поиск тихого места и времени для сидения дома или на работе.

Джа увидела положительное влияние тренировки на внимательность на многих людей, с которыми она работала на протяжении многих лет. Одна вещь, которая поразила ее, - это то, насколько военнослужащие говорят, что это улучшило не только их способность работать в условиях стресса, но и их домашнюю жизнь. Многие рассказали ей, что им было трудно присутствовать со своими семьями после возвращения из службы. Но после тренировки внимательности они обнаружили, что могут лучше находиться рядом со своими близкими, - что большинство из нас тоже хотели бы делать.«Эта идея присутствовать перед людьми вокруг нас, когда мы действительно хотим присутствовать, - часто ускользает от нас, как это сделать», - говорит Джа. Привлекая собственное внимание, мы можем более полно общаться с людьми, которые для нас важны.

Чтобы увидеть список ресурсов осознанности от Джа, перейдите сюда. Чтобы помочь вам начать работу, она предлагает попробовать приложения Insight Timer, Headspace и 10% Happy . Дополнительные ресурсы для онлайн-курсов и курсов осознанности можно найти в Центре здорового разума, Программе Пенна для внимательности, Центре созерцательных наук, Интегративной медицине Дьюка, Центре интегративной медицины Ошера при UCSF, Центре внимательности UCSD, Центр Mindfulness UMass, Исследовательский центр Mindful Awareness UCLA и Центр интегративной медицины Osher в Вандербильте.

.

Техник внимания. Упражнения на развитие внимания. Тест внимания

Психология изучает человеческую личность, учитывая все особенности и даже самые незначительные аспекты, которые влияют на линию поведения и формируют то, что мы привыкли называть человеком. Также ни для кого не секрет, что в психологии существует довольно много методик, позволяющих самостоятельно оценивать те или иные параметры для их дальнейшего развития посредством тренировок. Внимание - не исключение.С помощью открытий и разработок мировых психологов существует множество способов, как проверить и развить его, а также концентрацию и другие параметры, так или иначе связанные с ним. Об этом, какие существуют методы, расскажет эта статья.

Виды внимания

Прежде чем говорить о конкретных приемах, используемых в психологии, давайте рассмотрим само понятие. По выводам психологов, это качественная характеристика восприятия, а не самостоятельный процесс.Его суть заключается в том, чтобы дать человеку возможность выборочно характеризовать деятельность психики, а также обеспечить выделение одного объекта из некоторого существующего набора. Психологическое внимание специалистов в этой области делится на три основных типа: непроизвольное, произвольное и постментальное.

Непроизвольное внимание характеризуется тем, что возникает спонтанно, независимо от того, что человек делает и какое действие он делает в конкретный момент. Это вызвано окружающей средой, окружающей человека.Эмоции и инстинкты также оказывают свое влияние. Любой звук, запах или движение в окружающей среде мгновенно вызывает непроизвольную реакцию. Также стоит отметить, что личностные и ассоциативные характеристики проявляются и в момент активации концентрации. Например, если раздражитель вызывает неприятные ассоциации, произойдет отток отрицательных эмоций. Положительные эмоции выделяются приятной ассоциацией со стимулом.

Второй вид внимания, на который обращают внимание специалисты, называется произвольным.Его отличие от непроизвольного в том, что сознательным действием он активирует самого человека. Его основная задача - сконцентрировать умственную работу на достижении четко поставленной цели, не отвлекаясь ни на что другое. Довольно часто произвольную реакцию можно назвать активной.

Постментальное внимание - это достаточно специфический вид. По выводам психологов, это сочетание двух предыдущих видов. Когда оно проявляется, сначала активное активируется волей, а через определенный промежуток времени в результате эмоциональной активности происходит переход от произвольного внимания к непроизвольному.

Уровни внимания

Психологи также определили, что с возрастом развивается способность человека концентрироваться на одном деле, фокусировать луч восприятия на конкретных целях. Как следствие, были получены уровни реакции, которых сейчас девять.

В детстве человек проходит путь, которым знакомится с первыми четырьмя уровнями. Они различаются тем, сколько предметов захватывается и фиксируется в поле внимания ребенка. За период от рождения до 12 лет люди учатся шаг за шагом с нуля к большому количеству процессов, постепенно увеличивая их количество.

За следующие шесть лет жизни и развития, то есть период от 12 до 18 лет, человек развивает свое внимание, переходя на следующие уровни. Среди специалистов они получили названия «Одна карта» и «Много карт».

На период от 18 до 24 лет человек учится в течение жизни фиксировать одно или несколько пробелов. Таким образом, есть еще два уровня. И последний уровень, на котором все зафиксировано, наступает через 24 года.

Нарушение внимания

Однако эта, как и любая другая процессуальная деятельность, может быть недостаточно развитой из-за нарушений.К основным процессам, которые могут нарушить концентрацию, относятся следующие процессы:

  • Снижение стабильности.
  • Уменьшение громкости.
  • Нарушение переключения.

У каждого из этих нарушений есть слабые места, благодаря которым вы можете исправить их и вернуть внимание в нормальное состояние. Но стоит помнить, что результата нельзя добиться за один раз. Нарушение внимания исправить не так легко, как хотелось бы.

Внимание оценка.Метод Мюнстерберга

Мюнстерберг разработал один метод, с помощью которого можно довольно просто оценить уровень концентрации каждого человека. Человеку дается буквенный номер, в котором зашифровано 23 слова. В течение двух минут нужно найти и выделить максимальное количество слов. Оценка производится в зависимости от затраченного времени и количества найденных слов. Наилучший результат - тот, при котором все слова будут найдены до истечения двух минут, установленных для задачи.Худшим считается время, превышающее установленное. Этот тест внимания также предупреждает, что количество расшифрованных и подчеркнутых слов также влияет на результат. По правилам этой методики, на каждое не найденное слово нужно прибавлять 5 секунд к окончательному времени выполнения задания.

Метод оценки с использованием таблиц Шульте

Методы диагностики внимания достаточно часто просты в выполнении конкретной задачи в ограниченное время. И эти задания могут быть связаны с числами, буквами или словами.Таблицы Шульте - один из инструментов, которые могут использовать эту технику. Оценка внимания с их помощью осуществляется следующим образом: в ячейках таблиц случайным образом размещаются числа от 1 до 25. Задача испытуемого - как можно быстрее показать и назвать числа. Хороший уровень внимания будет диагностирован, когда на одну таблицу уходит не более 40 секунд. Худший результат - одна таблица занимает более 50 секунд.

Техника из 10 слов

Техника привлечения внимания не всегда подразумевает ограниченное время.Некоторые, например, «10 слов», используют совсем другие техники для оценки уровня человеческого восприятия. Этот тест на внимание представляет собой набор не связанных между собой слов. Проблема в том, что после однократного чтения слов из памяти можно воспроизвести максимально возможное количество слов. При использовании данной техники хорошим результатом считается, когда легко воспроизводится восемь и более слов из представленного ему ряда. Важным моментом является то, что в данном тесте используется не только способность к концентрации, но и кратковременная память, тренировка которой также весьма полезна для продуктивности трудовой деятельности.

Упражнения на концентрацию внимания

В то время как описанные выше методы на внимание позволяют определить уровень концентрации, чтобы задать курс для дальнейшей работы, упражнения, о которых мы сейчас поговорим, помогают улучшить его и научиться меньше отвлекаться во время Работа.

Условно все упражнения можно разделить на три уровня сложности. Самыми яркими и известными упражнениями первого уровня являются «Линия», «Дальтоник» и «Полет». Кратко рассмотрим каждую из них.

  • «Линия» - это, пожалуй, самое простое упражнение, которое улучшит концентрацию внимания. Для этого вам понадобится лист бумаги и карандаш. С помощью карандаша человек начинает вести на бумаге ровную линию. Новости - это просто. Заметив, что он отвлечен, испытуемый слегка приподнимает линию, после чего продолжает
.

4 простых упражнения для усиления внимания и уменьшения отвлекаемости |

Наше внимание отвлекает все, от стресса в нашей жизни до звонка наших телефонов. Нейробиолог Амиши Джха показывает, как можно развить способность сосредотачиваться на том, что действительно важно.

«Я думаю, поэтому отвлекаюсь».

Если бы Декарт писал сегодня, это мог бы стать его знаменитый афоризм. Мы живем в эпоху отвлечения внимания, избитую нашим собственным персонализированным водопадом уведомлений, предупреждений, текстов, видео, телевизора с перееданием и многого другого.Неудивительно, что наш разум часто кажется беспорядочным.

Но оказывается, что мы не во власти наших беглых умов. Амиши Джа (TED Talk: Как укротить свой блуждающий разум), доцент психологии Университета Майами и директор по созерцательной нейробиологии в UMindfulness Initiative, изучает механизмы внимания мозга и обнаружила, что есть специальные упражнения, которые мы можем делать, чтобы укрепить нашу способность обращать внимание. Здесь она объясняет, как можно снова взять под контроль свой блуждающий разум.

Наше внимание хрупкое. Jha сравнивает наше внимание с «фонариком, который вы можете направить на все, что захотите». Поскольку исследования показывают, что наш разум блуждает в течение 50 процентов времени бодрствования, это означает, что большинство из нас ходит с летящими, мерцающими фонариками. Внутренние отвлекающие факторы - все, от стресса на работе до тяги к алкоголю - и внешние отвлекающие факторы - например, погодное предупреждение о грозе на экране телефона - легко отвлекают наше внимание. Независимо от того, являются ли перерывы значительными или глупыми, они представляют собой «базовое отвлечение наших ресурсов внимания от выполняемой задачи», - говорит она.Такой недостаток внимания имеет серьезные последствия для всех нас, но особенно для людей, занимающихся такими важными делами, как медицина, военное дело и уголовное правосудие.

Итак, как мы можем контролировать эти мерцающие фонарики и фокусироваться? «Вот здесь и появляется тренировка внимательности», - говорит Джа. Она описывает эту тренировку как «портативную тренировку для мозга, чтобы удерживать внимание». Она проверила влияние таких тренировок на субъектов в группах с высоким уровнем стресса, таких как спортсмены и военные.Ее исследование показало, что внимание тех, кто не тренировался на внимательность, снижается, когда они находятся в состоянии сильного стресса, но у людей, которые тренировались, их внимание остается стабильным. Более того, у людей, которые регулярно делают упражнения на осознанность, их внимание со временем становится лучше - даже когда они находятся в состоянии стресса. По словам Джа, исследователи начали открывать другие преимущества, связанные с осознанностью, включая снижение тревожности, защиту от рецидива депрессии и улучшение рабочей памяти.

Что такое внимательность? Речь идет об осознанном внимании к настоящему моменту без эмоциональной реакции. «Это не требует какого-либо особого мировоззрения, духовной или религиозной системы убеждений», - говорит Джа. Тренинг внимательности можно разделить на две основные категории: сосредоточенное внимание и открытый мониторинг. Это очень разные, но дополняющие друг друга практики.

Упражнения на сосредоточение внимания развивают способность вашего мозга сосредотачиваться на одном объекте, например на дыхании. Для осознанного дыхания сядьте в удобное вертикальное положение и сосредоточьте все свое внимание на ощущении дыхания - «например, прохлада воздуха, входящего и выходящего из ваших ноздрей, или вашего живота, входящего и выходящего», - говорит Джа. . «Сосредоточьтесь на том, что связано с вашим сенсорным опытом. Когда ваш ум уходит от этого ощущения к внутреннему ментальному содержанию или внешнему отвлечению, осторожно верните его к объекту, связанному с дыханием ». Не удивляйтесь и не разочаровывайтесь, если за 15-минутную сессию вы обнаружите, что приходите в голову сотни раз.Думайте о своем мозге как о щенке, которого вы приучаете ходить на поводке. Осторожно перенаправляйте его каждый раз, когда он улетает.

Еще одно упражнение на концентрацию внимания - осознанная ходьба. Обратите внимание на ощущения при ходьбе - «ваши ноги на земле, ветер ласкает вашу кожу, звуки в воздухе», - говорит Джа. Ходить можно как в помещении, так и на улице. Вы можете найти это занятие легче, чем осознанное дыхание; выполняйте любое упражнение, которое лучше всего подходит для вас.

Последнее упражнение на сосредоточение внимания - сканирование тела. Помните идею вашего внимания, подобного фонарику? «Сканирование тела, по сути, заключается в том, чтобы взять фонарик и систематически направить его через все тело», - говорит Джа. Начните с сосредоточения внимания на пальцах ног, отмечая все возможные ощущения. Герметичность? Покалывание? Тепло? Холодный? Затем вы можете перейти к подошвам ступней и пяткам, затем к ногам, животу и так далее, медленно перемещая фонарик вверх по телу. После того, как вы хорошо освоите практику сфокусированного внимания и сможете удерживать внимание на определенном объекте или наборе ощущений в течение определенного периода времени, вы можете переходить к открытому мониторингу.

Открытый мониторинг помогает научиться обращать внимание на то, что происходит вокруг, не привязываясь к этому. Эта практика заключается не в обращении внимания на конкретный предмет или объекты. Напротив, речь идет о том, чтобы оставаться открытым для любого опыта - внутреннего или внешнего - который возникает, и позволять ему омывать вас. «Вы не обрабатываете это, вы не думаете об этом», - говорит Джа. «Вы просто замечаете его появление и позволяете ему рассеяться». Для этого сядьте в удобное вертикальное положение и постарайтесь осознавать любые возникающие ощущения, мысли или эмоции, не цепляясь за них.Это может помочь вам обозначить происходящее, используя такие слова, как «планирование», «беспокойство», «суждение», «запоминание». Вы можете делать это вслух или молча. После того, как вы назовете его, отпустите. Думайте о том, что вы делаете, как о наблюдении за движением облаков по небу и наблюдении за их различными формами, но в этой практике вы наблюдаете, как ваши мысли проходят через ваш разум. И да, будут моменты, когда вы будете чувствовать, что продолжаете увлекаться определенной мыслью или ощущением и не можете отбросить их.Джа говорит: «Если вы обнаружите, что настолько потерялись в мыслях, что не можете выполнять практику открытого мониторинга, вернитесь к выполнению упражнения на сосредоточенное внимание, чтобы снова обрести равновесие».

Люди обычно начинают видеть преимущества, когда практикуют около 15 минут в день, 5 дней в неделю в течение примерно 4 недель. «Если вы делаете больше, вы получаете больше пользы, - говорит она, - но если вы делаете меньше 12 минут в день, мы не видим никаких преимуществ». Если вы попробуете какое-либо из этих упражнений и не сможете успокоить свой ум, знайте, что это обычное дело.Джа призывает людей не унывать - как и в любом новом занятии или спорте, вам нужно заниматься. «Ум будет блуждать, и это совершенно нормально. Дело не в том, чтобы не позволять уму блуждать; это когда ум блуждает, чтобы мягко вернуть ваше внимание », - говорит она.

Начни с малого. «Начните с того, что вы считаете разумной целью, сократите ее вдвое и возьмите на себя обязательство на некоторый период времени», - говорит Джа. «Ваша цель может быть столь же простой, как поклясться останавливаться каждый день и принять позу одной из практик», - говорит Джа.Скорее всего, когда вы сядете (или пройдете), вы решите остаться на некоторое время. Какой бы ни была ваша первоначальная цель, сделайте это в течение месяца - и поздравьте себя с ее достижением! - а затем постепенно увеличивайте время практики, пока не будете выполнять ее по 15 минут 5 дней в неделю. Обретение сообщества внимательности, виртуального или личного, может помочь вам придерживаться этой деятельности. По словам Джа, самое важное - убедиться, что «вы действительно поддерживаете себя, чтобы выработать привычку практиковать», будь то установка нескольких напоминаний для себя или поиск тихого места и времени для сидения дома или на работе.

Джа увидела положительное влияние тренировки на внимательность на многих людей, с которыми она работала на протяжении многих лет. Одна вещь, которая поразила ее, - это то, насколько военнослужащие говорят, что это улучшило не только их способность работать под давлением, но и их домашнюю жизнь. Многие рассказали ей, что им было трудно присутствовать со своими семьями после возвращения из службы. Но после тренировки внимательности они обнаружили, что могут лучше находиться рядом со своими близкими, - что большинство из нас тоже хотели бы делать.«Эта идея присутствовать перед людьми вокруг нас, когда мы действительно хотим присутствовать, - часто ускользает от нас, как это сделать», - говорит Джа. Привлекая собственное внимание, мы можем более полно общаться с людьми, которые для нас важны.

Чтобы увидеть список ресурсов осознанности от Джа, перейдите сюда. Чтобы помочь вам начать работу, она предлагает попробовать приложения Insight Timer, Headspace и 10% Happy. Дополнительные ресурсы для онлайн-курсов и курсов осознанности можно найти в Центре здорового разума, Программе Пенна для внимательности, Центре созерцательных наук, Интегративной медицине Дьюка, Центре интегративной медицины Ошера при UCSF, Центре внимательности UCSD, Центр внимательности UMass, Исследовательский центр осознанного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Центр интегративной медицины Ошера в Вандербильте.

ОБ АВТОРЕ
Ребекка Барнетт - координатор спикеров сообщества на TED и знает хороший флаг, когда видит его. Эта часть была адаптирована для TED-Ed из this Ideas article .

Искусство Кредит: Mengxin Li

.

Упражнения на внимание

. . . необходимо сначала научиться разделять все внимание в трех приблизительно равных частях, и сосредоточить каждую отдельную часть одновременно в течение определенного времени на трех различных внутренних или внешних «объектах».

Упражнения на внимание

Все упражнения Гурджиева, все упражнения любой традиции, требуют внимания, а в процессе выполнения упражнений внимание и Концентрация развивается как само собой разумеющееся.Вначале перед пытается развить разделенное внимание, полезно практиковать сосредоточение всех внимание на одну вещь. По мере того, как человек становится более опытным, нужно работать над развитие разделенного или глобального внимания.

Это только рекомендуемая отправная точка, и ищущим рекомендуется открывать и добавлять новые категории и конкретные ситуации, относящиеся к их личная ситуация.

Упражнения на концентрацию внимания

  • Одно из классических упражнений на внимание - смотреть на пламя. свечи.
  • Успенский предложил посмотреть на секундную стрелку часов.
  • Можно обратить внимание на ощущения в одной части тело.
  • Можно обратить внимание на определенное зрение, звук, вкус или запах.
  • Можно уделить внимание своим мыслям или эмоциям.
  • Речь идет о своем дыхании

Упражнения на глобальное внимание

  • При входе в комнату можно заняться размещением всех предметы в комнате.При повторном входе в ту же комнату можно уделить внимание всем изменения, произошедшие с момента последнего пребывания в комнате.
  • Можно наблюдать все достопримечательности, звуки и запахи в ближайшего окружения.
  • Можно уделить внимание всем своим мыслям, эмоциям и ощущения.

Упражнения на беспристрастное внимание

Они связаны с усвоением Пищи Третьего Существа. Oни можно практиковать индивидуально, последовательно или одновременно.

  • Sightless Gaze - один рассматривает все поле зрения как один рассеянное, панорамное поле света, охватывающее все без идентификации и маркировки впечатления как вещи или действия, хорошие или плохие, приятно или неприятно.
  • Беззвучный звук - один воспринимает общее слуховое поле как один всенаправленное звуковое поле, охватывающее все без идентификации и маркировки впечатления как вещи или действия, хорошие или плохие, приятно или неприятно.
  • Запах без запаха - устраняет все запахи, принимая каждый запах без идентификации или маркировки впечатления как вещи или действия, хорошие или плохие, приятно или неприятно.
  • Tasteless Taste - на все вкусовые впечатления, воспринимать все, не идентифицируя и не маркируя впечатления как вещи или действия, хорошие или плохие, приятно или неприятно.
  • Touchless Touch - учитывает все ощущения в теле, от кожи до костного мозга, принимая все ощущения, не идентифицируя и не маркируя отпечатки как вещи или действия, хорошие или плохие, приятно или неприятно.

Вышеуказанное можно объединить следующим образом:

Heptachord of Sensing Exercise 1

Начинайте каждый пункт с глубокого вдоха. Выполняйте каждое задание в течение длительного выдох.
1.расслабьте все три центра.
2. Невидимый взгляд.
3. Беззвучный звук.
4. Запах без запаха.
5. Безвкусный вкус.
6. Бесконтактное касание.
7. восходящая октава «AIEIOIUOA» - это звучал от основания позвоночника до макушки головы.

Heptachord of Sensing Exercise 2

1: Расслабьте все три центра.
2: Вдохните и проследите за ощущениями запаха от дыхания и всего того, что
испускает запах. Этот аромат связан с
3: поток внутреннего резонанса звука прослеживается глубоко во внутренней мембране
, чье эхо соответствует
4: вкус, послевкусие которого вызывает обращение к
5: рассеянное зрелище в самые внутренние каналы, ведущие к
6: прикосновение к самому внутреннему костному мозгу.Испытав таким образом волю
Утверждения и потерпев неудачу, мы испытаем
7: угрызения совести и непрерывное бормотание «AIEIOIUOA», стремясь увидеть
проблеск сквозь туман.

Упражнения Гурджиева на внимание

  • Упражнение по подготовке почвы № 4
    (LIROTWIA 120)

    Во-первых, все внимание нужно разделить примерно на три равные части; каждая из этих частей должна быть сосредоточена на одном из трех пальцев правой или левой руки, например на указательном, третьем и четвертом пальцах, составляющих один палец - результат протекающего в нем органического процесса, называемого «ощущением, «в другом - результат процесса, называемого« чувством », а в третьем - совершение любого ритмического движения и в то же время автоматическое проведение с течением мысленных ассоциаций последовательного или разнообразного способа счета.
    Для этого четвертого подготовительного упражнения, которое я объяснил сегодня, в первую очередь необходимо изучить то, что существует в вас сейчас, только в качестве замены, так сказать «выполнение обязанности» того, что в настоящем человеке должно быть «самовоспитанием». волевое внимание », а в вас - просто« самонаступление », чтобы одновременно наблюдать три разнородных результата, происходящие в вас, каждый из которых исходит из разных источников общего функционирования всего вашего присутствия: а именно, одна часть этого вашего внимания должна быть занята созданием процесса «ощущения», продолжающегося в одном пальце, другая - составлением процесса «ощущения», продолжающегося в другом пальце, и третья часть должна следовать за счетом автоматического движения третьего пальца.

  • Второе вспомогательное упражнение
    (ЛИРОТВИЯ 145)

    Что ж, теперь я сижу среди вас, как вы видите, и хотя я смотрю на г-на Л., я намеренно направляю все свое внимание, на которое вы не можете видеть на моей ноге, и, следовательно, любое проявление, которое мистер Л. производит в моем поле зрения, я вижу только автоматически - мое внимание, которое в настоящий момент является одним целым, находясь в другом месте.
    Все это мое внимание я намеренно разделяю на две равные части.
    Первую половину я сознательно направляю на непрерывное констатацию и непрерывное ощущение происходящего во мне процесса моего дыхания.
    Посредством этой части моего внимания я определенно чувствую, что что-то происходит во мне с воздухом, которым я дышу.
    Сначала я отчетливо чувствую, что, когда я вдыхаю воздух, большая часть, проходя через мои легкие, снова выходит наружу, а меньшая часть остается и как бы там оседает, а затем я чувствую, что эта осевшая часть постепенно проникает в внутрь и как бы распространяется по всему моему организму.
    Вследствие того, что только часть моего внимания занята наблюдением за процессом дыхания, происходящим во мне, все ментальные, чувственные и рефлекторные ассоциации, автоматически протекающие в моем общем присутствии, все еще продолжают замечаться свободной частью моего внимания, и препятствовать той первой части моего внимания, намеренно направленной на определенный объект, но уже в гораздо меньшей степени.
    Теперь я направляю вторую половину своего внимания на головной мозг с целью наблюдения и, возможно, создания любого процесса, протекающего в нем.
    И уже я начинаю чувствовать в этом из совокупности автоматически текущих ассоциаций возникновение чего-то очень тонкого, почти незаметного для меня.
    Я не знаю, что это такое, и не хочу знать, но я определенно констатирую, чувствую и ощущаю, что это некое определенное «что-то», возникающее из процесса, автоматически протекающего в моем головном мозге ассоциаций ранее сознательно воспринимаемых впечатлений.
    Пока эта вторая половина моего внимания занята вышеупомянутым, первая половина все время продолжает непрерывно наблюдать, с так сказать «сосредоточенным интересом», результат, исходящий от процесса моего дыхания.
    Теперь я сознательно направляю эту вторую половину своего внимания и, непрерывно «вспоминая себя целиком», я помогаю этому чему-то, возникающему в моем головном мозге, течь прямо в мое солнечное сплетение. Я чувствую, как он течет. Я больше не замечаю происходящих во мне автоматических ассоциаций.

***

Размышляя о внимании

  • Какие типы внимания мы уделяем?
  • Что привлекает мое внимание в разное время?
  • Что привлекает мое внимание в социальных ситуациях?
  • Куда уходит внимание во время сна?
  • Кто обращает внимание? Кто ходит?
  • На что мне не обращать внимания?

***

Бесконечный поиск 2004 - 2017 Ян С.Макфарлейн

.

Как улучшить кратковременное внимание: тесты, игры, упражнения

СТАТЬЯ СОДЕРЖАНИЕ

Как улучшить кратковременное внимание: тесты, игры, упражнения

Средняя продолжительность концентрации внимания человека нестабильна. Если вы не в хорошем настроении или просто имеете в виду что-то еще, вы легко отвлечетесь и упадете в тупик, что напрямую повлияет на многие процессы, от выполнения задачи до вашей общей производительности.

Что такое интервал внимания?

Определение продолжительности внимания: Продолжительность внимания определяется как периоды времени, на которых кто-то может сосредоточиться, сконцентрироваться или обратить внимание на конкретную задачу или идею.

Есть много стимулов, таких как цифровые инструменты и социальные сети, которые отвлекают нас сегодня. Таким образом, такие вопросы, как средняя продолжительность концентрации внимания человека, средняя продолжительность концентрации внимания по возрасту и способы увеличения концентрации внимания, стали одними из основных тем для улучшения.

Согласно исследованию, проведенному Microsoft еще в 2013 году, средняя продолжительность внимания человека составляла всего 8 секунд. Это даже меньше, чем продолжительность концентрации внимания золотой рыбки. Хотя в 2000-х это число увеличилось до 12 секунд, сегодня ученые говорят, что оно снова сократилось до 8,25 секунды.

Низкий уровень внимания влияет на нашу память и способность к обучению. Сегодня 25% подростков забывают важные детали, связанные с близкими друзьями и родственниками.Как было сказано в начале статьи, эта ситуация особенно опасна для детей школьного возраста.

С помощью приложения MentalUP Attention Exercises можно увеличить продолжительность концентрации внимания с помощью 15-минутных ежедневных упражнений. Щелкните здесь, чтобы начать упражнения на внимание с забавных упражнений, подготовленных академиками и профессиональными разработчиками игр: Попробуйте приложение MentalUP Attention Exercises прямо сейчас!

Каков короткий интервал внимания

Люди с короткой продолжительностью концентрации внимания могут легко расставаться и испытывать проблемы с сосредоточением на задачах в течение определенного периода времени.Недостаток внимания человека может быть вызван множеством психологических и физических причин. Следующее может быть перечислено в качестве примеров некоторых возможных причин недостаточного внимания;

  • СДВГ
  • Депрессия
  • Тяжелая травма головы
  • Нарушения обучаемости, такие как дислексия
  • Аутизм

Игры для повышения внимания детей

Игры - одни из самых мощных инструментов для улучшения концентрации, они также развивают различные умственные способности детей.Поэтому в данной статье играм уделяется особое внимание. Конечно, есть несколько других приемов улучшения концентрации, и они не ограничиваются только играми.

Карликовый гигант

Эта игра на внимание улучшает контроля реакции, , фокусировки, и навыков разделения внимания .

Следите за мячом

Эта игра на внимание улучшает зрительного внимания , устойчивое внимание и навыков фокусировки .

Найди отличия

Эта игра на внимание улучшает визуальное внимание , сканирование и навыки сравнения .

Нет другого увлекательного способа улучшить концентрацию внимания без игр! В MentalUP есть сотни игр с вниманием, в которые вы можете начать играть прямо сейчас: Attention Games

Как улучшить концентрацию внимания

Нарушение обучаемости, обусловленное вниманием, является одним из наиболее частых нарушений у детей.Вот почему факультативные занятия, такие как Интеллектуальные игры, добавляются в учебную программу многих школ Национальными образовательными центрами (для учащихся начальных классов). Например, многие частные школы используют образовательные игры MentalUP, чтобы улучшить концентрацию внимания учащихся. (См .: Лечение отсутствия внимания)

1- Играть в игры

Как мы уже упоминали выше, наиболее важным инструментом повышения внимания являются игры, потому что детям нравится сосредотачиваться на вещах, которые приносят им удовольствие.Поэтому в данной статье играм уделяется особое внимание. Конечно, есть несколько других техник для улучшения концентрации, и они не ограничиваются только играми.

2- Жевательная резинка

Согласно исследованию Национального института здоровья Национальной медицинской библиотеки США, жевательная резинка оказывает значительное влияние на работоспособность и внимание. Он также снижает стресс и повышает внимательность. Это может быть быстрым и мгновенным усилителем вашего внимания.

3-пробная терапия

Поведенческая терапия особенно эффективна для увеличения концентрации внимания. Это помогает осознать и изменить саморазрушительное или нездоровое поведение, поэтому дети развивают самомотивацию и уверенность в себе, что приводит к ясному мышлению и способности лучше сосредотачиваться.

4- Скажи нет многозадачности

Выполнение более одной задачи разделяет ваше внимание между задачами, а также заставляет вас получать когнитивное «наказание» за управление переходом между задачами.Попытка выполнить более одной работы одновременно вызывает больше ошибок и увеличивает продолжительность каждой задачи, чем когда вы выполняете их по отдельности.

5- Попробуйте MentalUP

Приложение

MentalUP Attention Exercises разработано специально для развития когнитивных способностей детей с помощью ежедневных упражнений. С помощью всего лишь 15-минутных забавных упражнений дети могут легко усилить свое внимание и увеличить объем внимания в игре.

В дополнение к этому MentalUP предлагает отслеживание производительности для родительского контроля.Так что родители могут легко следить за развитием своих детей. Это все научно, но и весело! Попробуйте MentalUP прямо сейчас!

6-ти дневный гидратированный

Питьевая вода улучшает мышление и все другие когнитивные функции. Обезвоживание более двух часов может негативно повлиять на вашу концентрацию внимания. Если вы ищете точный способ повысить концентрацию внимания, вы можете начать с питья большего количества воды.

7- Используйте силу медитации

Во время медитации вы пытаетесь научиться контролировать свои мысли, концентрируя внимание. Внимательность для детей также очень помогает научить детей обращать внимание в классе.

Исследование Спрингера доказало, что регулярная медитация оказывает серьезное положительное влияние на концентрацию, концентрацию и устойчивое внимание.

Часто задаваемые вопросы

Какова средняя продолжительность концентрации внимания у взрослых?

Средняя продолжительность концентрации внимания взрослого британского американца составляет от 10 до 20 минут.

Какое животное по объему внимания больше всего похоже на людей?

Золотая рыбка - животное с таким же вниманием к людям. Его средняя продолжительность концентрации внимания составляет 9 секунд, а у людей - 8,25 секунды.

Какие лекарства используются для улучшения концентрации внимания у детей?

Использование лекарств у детей - серьезное решение, и его должны рассмотреть врачи. Это может вызвать проблемы, а побочные эффекты могут нанести вред детям, поэтому лекарства следует использовать только врачом по рекомендации врача.

Тесты концентрации внимания

Поскольку на внимание влияют многие переменные, на самом деле измерить продолжительность концентрации внимания человека - непростая задача. Внимание можно разделить на четыре категории: Выборочное внимание , Устойчивое внимание, Разделенное внимание и Чередование внимания.

Измерение каждого типа внимания всегда было чрезвычайно полезным для определения сильных и слабых сторон мозга и способности сосредотачиваться.Эти тесты также помогают определить методы решения любых существующих проблем с вниманием.

Некоторые из тестов перечислены ниже:

  • Тест способности к вниманию (ACT)
  • Тест на концентрацию MentalUP
  • Тесты переменного внимания (TOVA)
  • Тесты непрерывной работы (CPT)
  • Коннорс Кидди CPT V.5
  • Connors CPT II Continuous Performance Test II
  • Испытание на построение следа A&B
  • Интегрированный визуальный и звуковой непрерывный тест производительности (IVA)

Если вы считаете, что у вас или вашего ребенка есть проблемы с концентрацией и вниманием, вы можете получить дополнительную информацию в статьях блога MentalUP. Помните, что внимание и концентрация имеют решающее значение для успеха и счастья как для вас, так и для вашего ребенка как сегодня, так и в будущем.

.

Как развить внимание у детей. Задания, игры и рабочие листы

Внимание - одно из важнейших качеств, которое помогает нам узнавать что-то новое. Изначально у детей только непроизвольное внимание: они не могут контролировать свое внимание и легко отвлекаются на все новое или яркое. Они полностью находятся во власти внешних впечатлений. Родители не должны пренебрегать развитием произвольного внимания у ребенка.

Внимание у детей неразрывно связано с такими качествами, как настойчивость и сосредоточенность.Развивая и совершенствуя внимание у малышей, родители помогают им овладеть навыком концентрации и быть более прилежными. Хорошо развитое внимание, а также хорошо развитые ранние математические и логические навыки - залог успешного обучения в школе! Есть много игр, заданий и упражнений, занятий и рабочих листов для развития внимания. Этот набор игр, заданий и рабочих листов поможет развить все виды внимания (зрительное, слуховое и моторное) у детей от 2 до дошкольного возраста.

Выполняя упражнения по развитию внимания у детей, используйте принцип «от простого к сложному». Убедитесь, что задания не слишком сложны для вашего малыша. Если у ребенка пропадает интерес к занятию - не настаивайте, предложите ему другое. Не забывайте хвалить ребенка за успехи и правильные решения.

Рабочие листы для развития внимания.

Есть несколько типов рабочих листов для развития внимания. Назовем некоторые из них.

Найдите пару.Попросите ребенка найти пары предметов на картинках. Вы также можете использовать реальные предметы, например различную обувь.

Найдите тот же узор. Это немного сложнее, чем просто найти пару, поскольку объекты одинаковы, а отличается только их рисунок или цвет. Вы можете использовать не только картинки, но и реальные предметы (разные пары варежек, шапок, чашек с блюдцами, полотенца и т. Д.

Найдите тень

Найдите разницу

Найдите и обведите.

Помогите девушке найти все цветы. Обведите их на картинке.

Найдите все конфеты на картинке.

Найдите всех пчел на картинке.

Простые занятия для развития внимания у детей.

Многие дела можно делать как дома, так и на улице. Вы также можете вовлекать соседских детей в свои занятия, чтобы научить их общаться.

Попросите ребенка найти предмет в комнате, на улице или на картинке.

  • Найди своего плюшевого мишку!
  • Где красный куб?
  • Посмотри в окно и покажи мне собаку!
  • Можете показать мне красную машину?

Вы можете заниматься этим в любое время и в любом месте. Он очень простой, нравится детям любого возраста. Развивает внимание и способность концентрироваться.

Попросите ребенка построить дом или башню по вашему плану. Начните с простых строительных планов.

Попросите ребенка найти что-нибудь красное, тяжелое, мягкое, круглое, большое и т. Д.Вы можете делать это в любое время и в любом месте. Для дошкольников усложните занятие и попросите найти предметы по нескольким признакам. Найдите что-нибудь большое и белое, маленькое твердое и тяжелое и т. Д.

Игры для улучшения внимания.

Развлекательные игры и мероприятия идеально подходят для развлечения детей в праздничные дни и дни рождения. Взрослые также могут быть активными участниками и подавать детям хороший пример. Придумывайте награды для участников игр.

Игры на развитие визуального внимания.

Для игры вам понадобятся два одинаковых набора по 5-7 кубиков, если игра ведется с одним ребенком. Если вы играете с большим количеством детей, каждому ребенку следует дать одинаковый набор кубиков. Чем младше дети, тем меньше кубиков должно быть в каждом наборе. Все наборы должны быть идентичными.

Перед игрой задайте детям несколько вопросов:

  • Вы видели обезьян?
  • Что едят обезьяны?
  • Чем они больше всего любят заниматься?

Больше всего обезьяны любят повторять и подражать всему, что видят.

Давай поиграем в обезьянок. Я что-то построю, а ты повторяешь за мной все: мои движения и то, как я кладу кубики.

Затем вы начинаете что-то строить, и дети должны повторять ваши движения. Если вы поместите маленький желтый кубик на красный - они должны сделать то же самое.

Объясните ребенку, что вы будете рисовать пальцем в воздухе разные фигуры, а он должен угадывать, что вы рисуете. Нарисуйте контур круга, квадрата, треугольника, овала и т. Д.с пальцем в воздухе. Малышу нужно угадать, что вы нарисовали. Рисуйте только то, что знает ребенок. Если он знает цифры и буквы, вы можете нарисовать их в воздухе. Во время игры меняйте роли, позволяйте ребенку рисовать в воздухе, а вы угадаете.

Если в игре участвуют несколько детей, каждый ребенок рисует по одному. В игру можно играть где угодно, она может развлечь вашего малыша во время долгой поездки.

Создайте вместе с ребенком модель супермаркета на полу или на столе. Выберите вещи, которые будут продаваться в вашем магазине.Это могут быть игрушки или любые другие вещи (книги, карандаши, ложки, чашки).

Когда все будет готово, попросите малыша сходить куда-нибудь за новинкой. Пока его нет, возьмите что-нибудь из «магазина». Когда ребенок вернется в «магазин», скажите: «Пришли какие-то покупатели. Угадай, что купили ». Ребенок должен угадать, чего не хватает.

Чем младше ребенок, тем меньше товаров должно быть в вашем магазине. Вы можете начать с 3–4 предметов и постепенно увеличивать до 7–8. Чтобы усложнить игру, вы также можете дать своему ребенку список «товаров», которые он должен принести в ваш магазин.

Игры на развитие слухового внимания

Дайте ребенку постоять, внимательно слушайте вас и выполняйте все задания в том порядке, в котором он их слышал. Дайте ему, например, такие задания:

  • хлопайте в ладоши, топайте ногами и оборачивайтесь;
  • Возьмите куклу, расчешите ее, поставьте на стол и принесите мне красную машину.

Играя с трехлетними детьми, начните с двух заданий и постепенно увеличивайте количество команд.

Игра полезна для развития слухового внимания у дошкольников.

Для игры вам понадобится лист бумаги с квадратным столом размером 3x3 и более для дошкольников. В центре стола нарисуйте, приклейте или поместите лягушку из бумаги.

Положите перед малышом простыню и позвольте ему выслушать ваши слова и мысленно пошевелить лягушкой по столу. Не трогай лягушку! На самом деле он не должен двигаться. Вы говорите: «вверх», «вправо», «вниз», «влево», «снова влево». Ребенок хлопает в ладоши, когда лягушка «выскакивает» за пределы стола. После этого игра начинается снова.

Перед игрой убедитесь, что ребенок ориентирован на лист бумаги.Покажи ему еще раз, что означает верх и низ, право и лево. Кстати, у меня также есть несколько хороших занятий для обучения левых и правых. Впервые «покажите», как лягушка следует вашим командам и хлопает в ладоши с малышом, когда тот выскакивает из-за стола.

Такая, игра для развития внимания у детей немного сложна, но очень полезна не только для улучшения внимания, но и для умения быстро мыслить в сложной ситуации. Перед тем, как начать игру, придумайте несколько слов, которые будут запрещены во время игры.

Пример: запрещенные слова - да, нет, черный, белый.

Подумайте о ситуации.

Вы юная леди. У вас есть 100 долларов и вы хотите купить платье.

После этого начинайте задавать ребенку вопросы, пытаясь заставить респондента произносить запрещенные слова.

«Хочешь купить белое платье?» Возможный ответ: «Хочу купить красное платье».

«А разве белый не красивее?» - Возможный ответ: «Но красный - мой любимый цвет».

«Нравится ли вам вечернее платье?» Возможный ответ: «Вечер».

«Недолго ли?». - «Нет, долго». Такой ответ считается поражением, так как ребенок сказал «Нет».

Для маленьких детей есть только одно запретное слово.

Игры на развитие моторного внимания.

Для игры вам понадобится сумка и различные мелочи: игрушки, кубики и так далее. Поместите все выбранные игровые объекты в мешок для. Пусть ребенок засунет руку в сумку. Попросите ребенка вытащить из сумки что-нибудь конкретное. Он должен найти предмет на ощупь.

Подумайте об одном или двух движениях, которые нельзя выполнять.Дети должны повторять все ваши движения, кроме запрещенных.

Надеюсь, вам понравятся рабочие листы, простые задания и игры для развития внимания у детей и дошкольников.

.

Смотрите также

3