Упражнения для занятий дома


Тренировка для начинающих дома: 35 упражнений (фото)

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело?

Предлагаем вам готовый план тренировки дома для начинающих с наглядными иллюстрациями упражнений и расписанием занятий, которая поможет вам похудеть и избавиться от проблемных зон.

Тренировка дома для начинающих: общие правила

Регулярные спортивные нагрузки необходимы, даже если у вас нет лишнего веса. Во-первых, это укрепление мышц и развитие мышечной выносливости, что поможет вам без труда выдерживать любую физическую активность в обычной жизни. Во-вторых, это развитие сердечно-сосудистой системы и тренировка сердечной мышцы, что снижает риск развития многих заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов.

В-третьих, тренировки способствуют выработки гормонов счастья (эндорфинов), благодаря которым уменьшается риск развития депрессий и подавленного состояния. В-четвертых, регулярные спортивные нагрузки стимулируют человека вести здоровый образ жизни без вредных привычек.

В домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки для похудения, причем для этого вам не понадобится особенный инвентарь и даже какой-либо опыт в фитнесе. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались раньше. Мы предлагаем вам готовый план круговой домашней тренировки для начинающих, с помощью которой вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела.

Преимущества данной тренировки дома для начинающих:

  • тренировка поможет вам похудеть и подтянуть тело
  • занятие подходит новичкам и тем, кто долго не тренировался
  • с этой программы можно начать тренироваться дома
  • программа включает в себя упражнения для всех основных групп мышц
  • они помогут вам укрепить мышцы и избавиться от проблемных зон
  • большинство предлагаемых упражнений – низкоударные
  • вам понадобится минимальный инвентарь.

Прежде чем перейти непосредственно к списку упражнений, обязательно ознакомьтесь с рекомендациями и правилами, которые позволят вам тренироваться качественно и эффективно.

Правила тренировки дома для начинающих:

1. Начинайте эту домашнюю тренировку для начинающих с разогревающей разминки и заканчивайте растяжкой всего тела. Рекомендуем посмотреть:

2. Всегда занимайтесь в кроссовках; нельзя тренироваться дома босиком, если не хотите получить проблемы с суставами.

3. Старайтесь не есть минимум за час до тренировки, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением. Через полчаса после тренировки съешьте белок + углеводы (например, 150 г творога + фрукт).

4. За 20 минут до тренировки выпейте стакан воды и пейте воду небольшими глотками каждые 10 минут в течение занятия. После тренировки выпейте стакан воды.

5. Предложенная тренировка для начинающих состоит из двух раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждый раунд повторяется в 2 круга. Если вам тяжело выдержать тренировку от начала и до конца, можете взять 5-минутный отдых между раундами или сократить продолжительность программы.

6. Данная тренировка для начинающих предполагает использование таймера (каждое упражнение выполняется 30 секунд). Но если вам неудобен такой формат, можете выполнять упражнения на счет: по 15-20 повторений каждого упражнения.

7. В этой программе есть упражнения, которые предполагают выполнение на разные стороны: сначала на правую, потом на левую (например, выпады, подъемы ног, приведение бедра на боку). Рекомендуем разделить выполнение на 2 круга, т.е. в первом круге вы выполняете упражнения на одну сторону, во втором круге – на другую сторону. Но если вы хотите усложнить тренировку и увеличить ее продолжительность, можете выполнять упражнения на обе стороны в каждом круге.

8. Продолжительность этой тренировки дома для начинающих – 20-25 минут (без учета разминки и заминки). Вы всегда можете скорректировать время занятий на свое усмотрение, добавив или уменьшив количество кругов. Остановитесь и прекратите тренировку, если почувствовали головокружение, слабость или боли в сердце.

9. В некоторых упражнениях для начинающих вам понадобятся гантели. Если у вас их нет, вы можете использовать пластиковые бутылки с водой (1-1,5 литра) или выполнять упражнения без дополнительного веса. Если в каких-то упражнениях вам, наоборот, не хватает нагрузки, можете использовать фитнес-резинку, утяжелители для ног или эспандер.

10. Этот комплекс тренировок для начинающих разбит на 3 дня. Вы можете тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от ваших целей и возможностей – просто чередуйте 3 готовых плана между собой. Через 3-4 недели выполнения желательно увеличить время выполнения упражнений (ориентируйтесь на свои возможности).

Обязательно посмотрите:

Тренировка для начинающих дома: план упражнений

Итак, предлагаем вам тренировку дома для начинающих, которая выполняется по круговому принципу. Выполняйте последовательно предложенные упражнения в течение указанного времени, упражнения выполняются в один подход с небольшим отдыхом между подходами. За счет чередования кардио и силовых упражнений вы будете повышать пульс и сжигать больше калорий, а также тонизировать мышцы. Если вы хотите контролировать частоту пульса и количество сожженных калорий за занятие, то можно приобрести фитнес-браслет или пульсометр.

Как выполнять тренировку:

  • Каждое упражнение выполняем 30 секунд
  • Перерыв после каждого упражнения 15 секунд (можно увеличить до 30 секунд, если у вас слабое сердце или низкая выносливость)
  • Каждый раунд повторяем в 2 круга
  • Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты
  • Если вам дискомфортно выполнять какое-то упражнение, то замените или пропустите его.

Таймер 30 секунд работа / 15 секунд отдых:

Тренировка для начинающих: день 1

Первый раунд:

1. Бокс (для кардио, живота и рук)

2. Приседание с подъемом на носки (для ног, ягодиц и рук)

3. Жим гантелей (для рук и плеч)

4. Разведение рук и ног (для кардио и тонуса всего тела)

5. Мостик (для ягодиц и живота)

6. Велосипед (для живота и ног)

Второй раунд:

1. Конькобежец (для кардио и тонуса всего тела)

2. Наклоны в положении приседа (для зоны талии и ног)

3. Разведение рук с гантелями лежа (для груди и рук)

4. Выпад на месте (для ног и ягодиц)

5. Подъем колен к груди (для кардио и живота)

6. Планка статическая (для рук, плеч, живота и спины)

Тренировка для начинающих: день 2

Первый раунд:

1. Удар ногой вбок с касанием пола (для кардио и ног)

2. Жим на трицепс (для рук)

3. Низкоударные берпи (для кардио и тонуса всего тела)

4. Касание лодыжек (для живота и спины)

5. Ножницы (для живота и ног)

6. Планка на локтях статическая (для рук, плеч, живота и спины)

Второй раунд:

1. Бег на месте (для кардио и ног)

2. Подъемы рук на бицепс (для рук)

3. Плие-приседания (для ног и ягодиц)

4. Ходьба в планку (для кардио и тонуса всего тела)

5. Подъем ноги вперед (для ног и ягодиц)

6. Скручивание (для живота и спины)

Тренировка для начинающих: день 3

Первый раунд:

1. Ходьба с захлестом голени (для кардио и тонуса всего тела)

2. Отведение ног в обратной планке (для рук, живота и ног)

3. Приседание + отведение ноги в сторону (для ног и ягодиц)

4. Подтягивание колен к груди (для кардио, живота и ягодиц)

5. Отжимания на коленях (для груди и рук)

6. Скручивания набок (для живота и зоны талии)

Второй раунд:

1. Прыжки с разведением рук и ног (для кардио и тонуса всего тела)

2. Разведение рук в наклоне (для спины и груди)

3. Удар ногой вперед назад (для кардио и ног)

4. Русский поворот (для живота)

5. Приведение бедра лежа на боку (для ног и ягодиц)

6. Подъем прямой ноги назад (для ног и ягодиц)

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, FitnessType.

Тренировки для начинающих: 7 лучших видео

Если вы планируете заниматься по готовым программам, то предлагаем вам подборку отличных видео для новичков, с которыми можно начать заниматься дома.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

1. Низкоударная кардио-тренировка без прыжков на 25 минут

2. Силовая тренировка для начинающих на 30 минут

3. Низкоударная ходьба дома на 45 минут

4. Силовая тренировка для новичков на 30 минут

5. Интервальная тренировка для начинающих (20 минут)

Также рекомендуем посмотреть:

Тренировка дома. Как делать упражнения в домашних условиях?

Составленный список упражнений для тренировок дома на все тело следует выполнять регулярно в домашних условиях. Нужна мотивация и сила воли, чтобы быстро привести себя в тонус и сделать форму тела идеальной.

Содержание:

  1. — Как выполнять программу
  2. — Комплекс: упражнения для дома
  3. — Приседания
  4. — Упражнение плавание на полу
  5. — Скручивания на полу
  6. — Отжимания от пола
  7. — Стульчик у стены
  8. — Подъем ног лежа на полу поочередно
  9. — Выпады назад (по 10 на каждую ногу)
  10. — Упражнение Лодочка для спины
  11. — Подъемы на носки стоя полу (или книге)
  12. — Упражнение Бёрпи
  13. — Упражнение Лодочка на пресс
  14. — Упражнение Велосипед на пресс
  15. — Питание при тренировках дома

Как выполнять упражнения дома для проработки всего тела

Хотите узнать, какие физические упражнения можно выполнять дома, чтобы улучшить самочувствие и настроение и поднять тонус мышц? Вы на нужной странице! Данная схема тренировок направлена на прокачку мышц всего тела в домашних условиях. Занятия не требуют никакого дополнительного оборудования. Необходимо только ваше желание тренироваться.

Скачать программу тренировки в домашних условиях

Как следует выполнять комплекс упражнений в домашних условиях

  • Перед выполнением основного комплекса для тренировки дома уделите время разминке. Произведите бег на месте, прыжки в течение 5 минут. Так мышцы разогреются и будут готовы к дальнейшей работе. Завершайте тренировку качественной растяжкой.
  • Комплекс состоит из 3 тренировок. Всего 18 различных упражнений для дома, разбитых по 6 в одно занятие. Программу лучше всего выполнять 3 раза в неделю. Например, в понедельник, среду и пятницу. Или во вторник, четверг и субботу.
  • Различные варианты упражнений(от легкого к тяжелому) указываются в описании к упражнениям или в видеоролике.
  • Рекомендуемый отдых между подходами и упражнениями составляет около 60 секунд. Все зависит от вашей подготовки и сложности упражнения. Начинать второй, третий и все последующие подходы следует после восстановления дыхания. Если у вас отдышка, дождитесь ее прекращения.

Таблица Комплекс: упражнения для дома

Упражнения Сеты Повторы/Время
Приседания 4 15
Упражнение плавание на полу 3 12
Скручивания на полу 3 15
Отжимания от пола 4 15
Стульчик у стены 3 60 сек
Подъем ног лежа на полу поочередно 3 16
Выпады назад (по 10 на каждую ногу) 3 20
Упражнение Лодочка для спины 3 15
Подъемы на носки стоя полу (или книге) 3 20
Упражнение Бёрпи 2-3 5
Упражнение Лодочка на пресс 3 60 сек
Упражнение Велосипед на пресс 3 40

1 день комплекса «Упражнения для дома»

Приседания с собственным весом

Можно использовать утяжеления, удерживая в руках гантели или бутылки с водой.

Как делать приседания

  1. Станьте прямо по ширине плеч и немного согнуты в коленях. Носки ног слегка развернуты в сторону. Руки опущены вниз.
  2. Начните приседать, отводя таз назад и удерживая спину прямо. Руки лучше вытянуть вперед. Опуститесь до параллели бедер с полом. Во время приседа сделайте вдох.
  3. Поднимите корпус в исходное положение, сделав выдох.
  4. Повторите приседания в количестве 15 раз в 4 подхода.

Упражнение Плавание на полу

Нацелено на проработку мышц спины. Хорошее упражнение для занятия спортом дома.

Как делать упражнение Плавание на полу

  1. Лягте на живот. Прямые руки и ноги вытяните вперед вдоль тела. Носки ног тяните назад. Это будет исходной позицией.
  2. Начните сводить руки назад, сгибая в локтях и одновременно, плавно поднимая корпус как можно больше.
  3. На выдохе зафиксируйте положение на 1-2 секунды, сводя лопатки.
  4. Вернитесь в начальное положение, выпрямляя руки вперед.
  5. Повторите движение в количестве 12 раз в 3 сета.

Скручивания на полу

Тренируем мышцы кора. Упражнение легко можно использовать в комплексах тренировок на дому. Его можно выполнять в нескольких вариантах (подробнее смотрите видео под описанием). Мы рассмотрим классические скручивания, когда ноги стоят на полу.

Скручивания на полу

  1. Лягте спиной на пол. Ноги согните в коленях. Стопы стоят по ширине плеч на расстоянии около 30 см от попы. Руки удерживайте ладонями у висков. Это будет начальным положением.
  2. Сделайте скручивания корпуса как можно больше. Старайтесь плечами дотянуться до тазобедренных суставов. Обязательно зафиксируйтесь в конце движения и сделайте полный выдох воздуха.
  3. Верните корпус в начальное положение и сделайте вдох. Опускаться старайтесь до положения, не касаясь лопатками пола.
  4. Повторите движение 15 раз в 3 сета.

Отжимания от пола

Упражнение хорошо заменяет физкультуру вместо школы дома. Существует множество вариантов исполнения. В нашем комплексе домашних тренировок мы опишем классический вариант исполнения.

Облегченные варианты:

  • Отжимание от стола широким или узким хватом (локтями к себе)
  • Отжимание от дивана
  • Отжимания от пола с колен

Более сложные варианты:

  • Классические отжимания от пола
  • Отжимания на возвышении (когда ноги на диване или столе)
  • Отжимания одной рукой
  • Отжимания с различной постановкой рук (от максимально широкой постановки до узкой, когда руки вместе)
Как делать классический вариант отжиманий от пола?

Классический вариант отжиманий

  1. Станьте в положение планки на прямых руках (ногами стоим на носках, спина прямая как струна). Руки стоят шире плеч.
  2. Сделайте сгибания в локтях. Опустите корпус как можно ниже, сделав вдох.
  3. На выдохе сделайте жим руками, поднимая тело вверх до выпрямления рук. Тело с ногами, на всей амплитуде движения должны быть в одной линии.
  4. Отожмитесь в количестве 15 раз в 4 подхода.

Стульчик у стены

Идеальное статическое упражнение для выполнения в домашних условиях. Мы предлагаем 3 варианта:

  • Когда руки на бедрах
  • Когда руки вытянуты вперед или опущены вниз
  • Когда в руках удерживается любой вес (например портфель с книгами)

Как делать стульчик у стены

 

Опишем технику классического выполнения, когда руки вытянуты вперед параллельно полу

  1. Станьте спиной к стене так, чтобы бедра были параллельны полу, а голени вертикально. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед.
  2. Зафиксируйте положение на 60 секунд.
  3. Сделайте отдых 1 минуту и повторите всего 3 подхода.

Если количество времени лично для вас не подходит, регулируйте в зависимости от подготовки. Критерий эффективности упражнение – это наличие жжения в ногах в тот момент, когда удерживать стойку «Стульчик» становится тяжело.

Подъем ног лежа на полу поочередно

В конце тренировки уделим внимание еще мышцам нижней части пресса.

Как делать подъем ног лежа поочередно

  1. Лягте спиной на пол. Прямые руки вытягиваем вверх. Носки ног тянем вниз. Это будет исходное положение.
  2. На выдохе сделайте одновременно подъем одной ноги и рук вверх. Ногу старайтесь держать прямо. Руками тянитесь не вперед, а вверх.
  3. Вернитесь в начальную позицию, сделав вдох.
  4. Повторите движение уже с другой ногой.
  5. Выполните рекомендуемое количество подъемов – всего 16 раз (по 8 каждой ногой) в 3 сета.

2 день комплекса

Выпады назад

Как делать выпады

  1. Исходное положение стоя. Руки опущены вниз. Спина прямая.
  2. Сделайте широкий шаг назад. Опустите корпус вниз, сгибая колени как можно ниже. В конце движения сделайте вдох.
  3. На выдохе оттолкнитесь пяткой вверх и верните заднюю ногу в исходное положение.
  4. Выполните 10 выпадов назад, затем повторите другой ногой (всего 20).
  5. Отдохните 1-2 минуты и повторите движения. Всего в 3 подхода.

На видео вариант диагональных выпадов. Можно чередовать упражнения использую диагональные выпады, а на следующую тренировки просто назад. Так эффективность тренировок увеличится.

Рекомендации

  • Тело опускайте вертикально.
  • Колено задней ноги в нижней точке движения должно находиться в нескольких сантиметрах от пола.
  • Шаг назад делается такой, чтобы углы в коленях при опускании, были около 90 градусов.
  • Не допускается отведение передней ноги вперед.

Лодочка

Важно. Эффективность упражнения определяется не тем, как высоко прогибается тело, а тем как сильно сжимаются и напрягаются мышцы спины и ягодиц в момент статической фиксации.

Лодочка техника

  1. Лягте животом на пол. Руки вытяните вперед и ноги назад.
  2. Начинайте тянуть руками вперед, а ногами назад, напрягая спину и ягодицы, слегка сгибаясь корпусом вверх. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды, сделав выдох.
  3. Опуститесь в исходное положение, сделав вдох.
  4. Повторите 15 раз в 3 сета.

Подъемы на носки стоя

Как делать подъемы на носки дома

Совет. Подъемы можно делать как сразу двумя ногами, так и поочередно на каждую ногу.

  1. Станьте прямо. Можно удерживаться за ручку двери.
  2. На выдохе напрягите носки стоп и оттолкнитесь ими вверх как можно выше. Сделайте фиксацию 1 секунду.
  3. Вернитесь в исходное положение, сделав вдох.
  4. Выполните 20 подъемов в 3 подхода.

На видео вариант упражнения на возвышении. Если нет возможности такого исполнения используйте вариант — на полу.

Бёрпи

Берпи можно выполнять различными вариантами (облегченные варианты смотрите на видео). Рассмотрим классический вариант упражнения – с отжиманиями.

Как делать Бёрпи?

 

Исходное положение – стоя.

  1. Присядьте на корточки.
  2. Руками упритесь в пол. Выпрыгните ногами назад, приняв положение Планка на руках.
  3. Опустите корпус вниз, сгибаясь в локтях и выполнив жим руками.
  4. Упираясь руками в пол, подтяните ноги к себе в положение на корточки.
  5. Выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
  6. Повторите все движения в количестве 5 раз в 2-3 подхода.

Важно. Отдых между подходами подбирайте индивидуально. В зависимости от восстановления в норму дыхания.

Упражнение Лодочка на пресс

Статическое упражнение для мышц кора – Лодочка. Время в статике выбирается по степени подготовленности индивидуально.

Лодочка на пресс техника

  1. Лягте на спину, опираясь на таз. Прямые ноги зафиксируйте  под углом 45 градусов к полу. Скрутите корпус как можно больше, отрывая лопатки от пола. Прямые руки удерживайте параллельно полу.
  2. Зафиксируйте статическое положение на 30 секунд.
  3. Сделайте отдых 1 минуту и повторите стойку в количестве всего 3 подхода.

Упражнение Велосипед на пресс

Велосипед на пресс как делать

  1. Лягте на пол. Бедра, согнув ноги в коленях, поднимите до вертикального положения. Корпус скрутите, поднимая плечи вперед. Руки удерживайте у висков. Это будет исходным положением.
  2. Сделайте синхронный боковой поворот правого плеча с рукой и левого колена вперед.
  3. Повторите движение в другую сторону, разворачивая корпус.
  4. Выполните всего по 40 поворотов (по 20 в каждую сторону) в 3 подхода.

3 день комплекса

Полный комплекс упражнений можно получить по премиум доступу. Подробности можно узнать написав в личные сообщения в Инстаграм.

Если тренироваться дома какую еду выбрать?

Знание того, какие продукты нужно есть для активной жизни, начинается с правильного сбалансированного питания, а затем только следует приступать к интенсивным тренировкам. Сбалансированное потребление питательных веществ поможет вам в достижении цели улучшения физического состояния и улучшения здоровья.

Основной вопрос, как вы потребляете правильную пищу, чтобы обеспечить свой организм сбалансированным уровнем питательных веществ, и какие из элементов более важны для физических упражнений? У нас есть руководство по здоровому питанию для оптимизации ваших упражнений.

При рассмотрении здоровой сбалансированной диеты важно сбалансировать размеры порций при каждом приеме пищи.

Порции белка (курица, говядина и рыба) должны быть размером с ладонь, а ваши сложные углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, дикий рис и гречка) порции овощей и фруктов должны быть размером с кулак. Продукты с высоким содержанием жира, такие как масло и сало, следует использовать в небольших количествах, размером примерно с большой палец. Например, такие продукты: сыр, соусы, арахисовое масло — все размером с большой палец.

Используйте следующие рекомендации, чтобы улучшить свое питание и лучше выполнять упражнения на дому:

  • Разбейте свое ежедневное потребление пищи на 5/6 равномерно распределенных блюд / перекусов. Используется с целью коррекции веса.
  • Включайте в рацион свежие овощи и фрукты каждый день.
  • Включите источники белка с каждым приемом пищи / перекусов.
  • Сократите количество продуктов, обеспечивающих пустые калории, то есть сладостей и шоколада.
  • Стремитесь к потреблению 2-3 литров воды в день.
  • Алкоголь оказывает обезвоживающее действие и обеспечивает пустые калории, поэтому минимизируйте потребление.

Когда дело доходит до руководства по здоровой пище для любых физических упражнений в особенности дома, углеводы и белки являются наиболее важными элементами. Углеводы накапливаются в виде гликогена (энергии) в мышцах, где запасы его невелики, и поэтому регулярное потребление держит их пополненными. С другой стороны, белок не хранится в организме, но следует потреблять его каждый день, так как он обеспечивает поддержание и рост мышечной ткани.

Тренируемся дома: важные этапы в питании!

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений для тренировок дома, ваше питание следует делить на 3 этапа: до, во время и после занятий.

ПЕРЕД

Старайтесь употреблять пищу с высоким содержанием углеводов за 3-4 часа до тренировки по 1-4 г на кг веса.

В ТЕЧЕНИЕ

Старайтесь употреблять от 30 до 60 г углеводов в час упражнений, если продолжительность больше 60 минут.

ПОСЛЕ

Стремитесь добрать до 1 г углеводов на кг веса вашего тела и 20-40 г белка.

Использование правильных продуктов в сочетании с грамотно подобранным количеством питательных веществ, поможет улучшить результаты в тренировках онлайн в домашних условиях по нашей программе.

Независимо от того, стремитесь ли вы к идеальной форме тела, улучшить свои спортивные показатели или просто поднять тонус тела, снабжайте свой организм правильно и получайте лучший результат в спортивных упражнениях, как дома, так и в любом другом месте.

Тренировка для начинающих в домашних условиях - Будьте здоровы! - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Российская премьер-лигаРПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021Евро-2021
    • Английская премьер-лигаАПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Конор - Порье 2Конор - Порье 2
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Фергюсон - ОливейраФергюсон - Оливейра
    • UFC 256UFC 256
    • UFC 257UFC 257
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Петр ЯнПетр Ян
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    • Хамзат ЧимаевХамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Букмекеры
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        14 упражнений для комплексной домашней тренировки на все группы мышц

        Послушайте, ни для кого не секрет, что жизнь сейчас так непредсказуема. И в ней бывает трудно найти время для полноценных длительных тренировок в спортзалах. Вот почему мы собрали для вас самые эффективные упражнения. Это лучшая 20-30 минутная тренировка для всего тела. Причем она не требует абсолютно никакого оборудования. Но подождите, такая короткая тренировка действительно эффективна, спросите Вы? Однозначный ответ — да.

        Домашняя 20 минутная тренировка для всего тела

        Любое движение — это хорошее движение. Вы должны стремиться к тому, чтобы каждый день давать своему телу как минимум 30 минутную физическую нагрузку. Ее интенсивность зависит от Вашего уровня подготовки. Новичкам следует выполнять более легкие упражнения и сосредоточиться больше на технике их выполнения, чем на их утяжелении или количестве. После того как мышцы окрепнут можно приступать к более сложным вариантам нагрузки.

        Лучшая сторона этой тренировки в том, что она может быть выполнена где угодно и когда угодно, независимо от того, новичок вы или нет. Тренировка выполняется без дополнительного утяжеления, используется только вес собственного тела. Именно поэтому она подходит как для продвинутых спортсменов, так и для новичков. Если Ваши мышцы уже подготовлены, то вам следует сосредоточиться на том, чтобы выполнить как можно больше повторений. Так вы превратите домашнюю комплексную тренировку в тренинг на выносливость.

        Такой домашний тренинг для всего тела, Вы можете выполнять каждый день. Но, чтобы Вам не было утомительно скучно, рекомендуем чередовать с другими видами тренировок:

        По мере того, как часто будете тренироваться, Вы начнете ощущать, что становитесь сильнее и с каждым новым подходом можете выполнить больше повторений за тот же промежуток времени. В какой-то момент Вы почувствуете, что готовы к большему, и тогда сможете ввести в свои тренировки утяжеляющее оборудование. Теперь время потеть!

        14 упражнения для комплексной домашней тренировки на все группы мышц

        Время: 20-30 минут в зависимости от подготовки.
        Оборудование: коврик, таймер.

        Подходит для: полного тонизирования тела.

        Инструкции: Начиная с первого упражнения, выполните как можно больше повторений в течение указанного времени, сохраняя при этом правильную технику. Отдохните там, где отмечено, прежде чем переходить к следующему упражнению.

        1. Бег на месте с высокими коленями

        Начать в положении стоя на коврике. Поднимите правое колено до высоты бедра, согнув ногу и вытянув левый локоть вперед, правый локоть отводите назад. Смените на левое колено и соответственно смените руку. Чередуйте стороны, максимально ускоряясь. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, а затем переходите к следующему упражнению.

        Техника выполнения упражнения:

        • подтягивайте колени как можно выше;
        • во время бега не задерживайте дыхание;
        • старайтесь держать спину ровной.

         

        1. Бег на месте с захлестом

        Начать стоя, живот подтянут. Согните колено и подтяните правую пятку к правой ягодице. Опустите правую ногу обратно на коврик, повторите упражнение на противоположную сторону. Продолжайте чередовать стороны и ускорять бег. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, а затем переходите к следующему упражнению.

        Техника выполнения упражнения:

        • поднимайте пятки как можно ближе к ягодице;
        • натягивайте стопу на себя;
        • помогайте себе движениями рук;
        • не забывайте ритмично дышать.

         

        1. Прыжки звездочкой

        Начать стоять с руками по бокам. Прыжком разведите ноги в стороны, немного шире, чем расстояние бедер, одновременно через стороны поднимая руки над головой. Прыжком верните ноги и руки в исходное положение, затем повторите. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, а затем переходите к следующему шагу.

        Техника выполнения упражнения:

        • поднимайте руки как можно выше над головой, сводя лопатки;
        • не задерживайте дыхание.

         

        1. Выход в планку из положения стоя

        Начать стоя, затем нагнуться вперед. Держа ноги прямыми, опустите одну руку на коврик перед собой второй шагните чуть в перед. Продолжайте перешагивать руками до тех пор, пока плечи не окажутся над запястьями и тело не станет прямым. Двигайтесь в начальное положения так же перебирая руками в обратном направлении, держа ноги как можно более прямыми. Вернитесь в положение стоя. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, а затем переходите к следующему упражнению.

        Техника выполнения упражнения:

        • в горизонтальном положении соблюдайте все правила выполнения планки, т.е. втяните живот, расправьте плечи и натяните таз вперед;
        • во время движения руками колени могут быть слегка согнуты, если подколенные сухожилия слишком туго натянуты;
        • расправляйте плечи и оттягивайте их от ушей.

         

        1. Боковой медвежий лаз

        Начните с медвежьей планки, а именно присядьте на корточки в упоре на полупальцы, далее не касаясь коленями пола упритесь ровными руками в коврик перед собой. Переместите вначале правую ладонь и правую ступню слегка вправо, затем приставьте на их место, левую ладонь и левую ступню. Переместите руки и ноги вправо на три шага, затем вернитесь на три шага влево. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, чередуя направления, а затем переходите к следующему упражнению.

        Техника выполнения упражнения:

        • плечи располагайте над запястьями, коленями под бедрами;
        • сохраняйте устойчивость, во время движения не поднимайте бедра вверх, держите их зафиксированными в одном положении;
        • голова должна находится на уровне копчика, формируя ровную линию со спиной и ягодицами;
        • не позволяйте ногам или рукам скрещиваться;
        • колени держите навесу на протяжении всего упражнения.

         

        1. Боковая планка со скручиванием

        Начинайте в положении планки на локтях. Поверните туловище вправо и вытяните правую руку вверх к потолку, раскрывая грудную клетку. Опустите руку обратно на коврик и скрутитесь на другую сторону. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, чередуя стороны, а затем переходите к следующему шагу.

        Техника выполнения упражнения:

        • плечи над локтями и ноги на ширине бедер;
        • зажмите корпус и не допускайте провисаний или выпячиваний вверх;
        • не меняйте положение ног, оставляйте упор на полупальцы.

         

        1. Приседания без дополнительного отягощения

        Начинайте стоять с расставленными на ширину бедер ногами. Сядьте, отводя бедра назад, как будто Вы садитесь на табурет. Опускайтесь вниз, пока бедра не окажутся параллельно коврику. Делая упор на пятки вернуться в начальное положение. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, затем отдохните в течение 10 секунд. Перейдите к следующему упражнению.

        Техника выполнения упражнения:

        • ступни слегка направлены в стороны, колени во время движения отводите за носками;
        • не наклоняйте тело, держите голову вровень с копчиком;
        • для удержания равновесия выводите руку перед собой, отводя плечи от ушей вниз.

         

        1. Узкие отжимания с паузой

        Начать в положении планки. Поддерживая прямую линию от головы до пяток, опустите тело вниз сгибая локти и уводя их назад. Удерживайте положение примерно 10 см над матом. Опуститесь на колени, чтобы секунду перевести дух и вернуться в положение планки. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему упражнению.

        Техника выполнения упражнения:

        • расположите плечи над запястьями;
        • ступни разведены на расстояние ширины бедер;
        • во время удержания положения прижимайте локти к корпусу;
        • опустите бедра в одну линию с телом и направьте таз вперед.

         

        1. Обратные отжимания

        Начать в положении «краб», живот должен быть направлен вверх, пальцы ладоней направлены к пальцам ступней. Поднимите бедра над ковриком примерно на 5-10 см. Перенесите вес тела на руки, чередуете сгибание и разгибание рук, направляя локти назад. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему упражнению.

        Техника выполнения упражнения:

        • зажмите мышцы пресса и ягодиц стараясь не раскачивать корпус;
        • во время выполнения плечи должны оставаться в положении строго над кистями.

         

        1. Быстрый микро бег

        Начать в широкой позиции ног, с руками перед собой. Колени слегка согнуты. Поочередно отрывайте от коврика в начале правую, а затем левую ступню на 1-2 см. Держите максимальный темп. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему шагу.

        Техника выполнения упражнения:

        • слегка наклоните корпус вперед;
        • максимально напрягите корпус и удерживайте его в неподвижном состоянии, работать должны только ноги.

         

        1. Обратный выпад и тяга на одной ноге

        Начать стоять на левой ноге. Отойдите правой ногой назад, опустив правое колено, чтобы дотронуться до коврика. Делая упор на левую пятку, не ставя правую ногу на коврик верните тело в положение стоя. Далее продолжив выполнение, одновременно наклоните корпус вперед, вытяните правую ногу назад. Для удерживания баланса выпрямите руки вперед. Вернуться к началу. Выполните как можно больше повторений на одной стороне за 45 секунд, отдохните 10 секунд, затем поменяйте опорную ногу. Отдохните еще 10 секунд, затем переходите к следующему шагу.

        Техника выполнения упражнения:

        • делая выпад, не заваливайте корпус вперед, удерживайте макушку направленной в потолок;
        • во время наклона отводите прямую ногу назад, а выводы руки вперед расправляйте плечи не притягивайте их к ушам.

         

        1. Подъем ног в положении сидя

        Начните сидеть с вытянутыми перед собой ногами. Сидя прямо поочередно как можно выше поднимайте ровные ноги. Задержите в верхней точке и опустите на коврик. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, чередуя ноги, затем отдохните в течение 10 секунд. Продолжите к следующему шагу.

        Техника выполнения упражнения:

        • зажмите корпус и во время подъемов не отводите его назад;
        • слегка делайте руками упор, что бы держать равновесие;
        • не сутультесь, расправьте и опустите плечи;
        • подберите живот и напрягите пресс.

         

        1. Верхний и нижний кранч

        Начните лежа на спине, с согнутыми коленями. Ступни на полу примерно в 15-20 сантиметрах от копчика, руками за головой. Поднимите грудь к потолку три раза, прижав нижнюю часть спины к коврику. Опустите плечи на коврик. Разогну ноги, трижды поднимайте пятки прямо к потолку, каждый раз отрывая бедра от коврика на 5-7 см. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, а затем переходите к следующему шагу.

        Техника выполнения упражнения:

        • следите за тем, что бы нижняя часть спины в первой части упражнения была плотно прижата;
        • втяните живот и не позволяйте ему выпячиваться во время скрутки;
        • во время подъёмов ног натяните ступни на себя и толкайте пятками прямо в потолок;
        • не заводите ноги слишком далеко за себя.

         

        1. Подвижный обратный мост

        Начать с обратного моста. Бедра должны быть подняты, а плечи быть над запястьями, колени — над ступнями. Раскройте грудную клетку. Медленно опускайте бедра вниз и уводите их назад между руками, одновременно вытягивая ноги и удерживая бедра над ковриком. Потяните тело назад, чтобы встать в позицию обратного моста и повторить. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд.

        Техника выполнения упражнения:

        • выводя таз в обратный мост, выталкивайте его верх и зажимайте мышцы ягодиц;
        • в нижнем положении не провисайте на руках, опустите плечи, вытолкнув корпус вверх;
        • пальцы кистей направьте перед собой;
        • выполняя упражнение, плотно прижимайте всю ладонь к коврику.

        Лучшая домашняя тренировка для пресса. Живот станет плоским и подтянутым

        20 минутная тренировка на бедра и ягодицы

        Тренировка дома: самые эффективные упражнения

        Возможны ли эффективные тренировки дома? Или для построения красивой фигуры необходимо обязательно ходить в спортзал и заниматься с тренером? Первейшими и непременными условиями стройной подтянутой фигуры с рельефными мускулами являются питание с дефицитом калорий и занятия спортом, а не присутствие в зале с тренажерами. Иногда можно услышать как люди оправдывают собственную нерешительность и лень отсутствием доступа к тренажерам. Однако у каждого из нас есть замечательный тренажер – собственное тело. Упражнения с собственным весом достаточно эффективны, чтобы сбросить 5-10 кг и укрепить мышцы. Есть даже спортивное направление, интенсивно развивающееся в наши дни – воркаут, которое делает упор именно на тренировки с собственным весом.

        Какие упражнения подходят для эффективных тренировок дома?

        Мы рассмотрим прежде всего упражнения с собственным весом, которые практически не требуют никакого инвентаря (за исключением подтягиваний), хотя при покупке гантелей, скакалки и эспандера можно очень существенно расширить круг доступных упражнений и практически выйти на уровень профессионального спортсмена. Итак, что можно делать с собственным весом?

        Отжимания

        Великолепное базовое упражнение, позволяющее отлично проработать грудные мышцы, передние дельты, трицепсы, локтевые мышцы, а также укрепить кисти. Это упражнение имеет массу вариаций, позволяющих менять нагрузку от самого легкого варианта для начинающих до весьма сложных вариантов, доступных только хорошо тренированным атлетам.

        Классический вариант состоит в том, что вы отжимаетесь от пола: стоя в планке, опускаетесь, сгибая локти, как можно ниже (но не ложитесь на пол), а затем поднимаетесь обратно, выпрямляя руки. Чем шире вы поставите руки, тем больше будет нагрузка на грудные мышцы. Если отжиматься от пола на первых порах тяжело, можно попробовать отжиматься от стула или дивана – это гораздо проще. Если же вы легко отжимаетесь от пола раз 50-60, то можете попробовать увеличить нагрузку – поставив ноги на диван или стул по-прежнему отжимаетесь от пола. Чем выше ноги – тем больше нагрузки на руки, тем тяжелее упражнение.

        Еще один вариант отжиманий, позволяющий как следует нагрузить трицепсы и мышцы плечевого пояса – отжимания от стула (или дивана), но на сей раз вы поворачиваетесь к стулу спиной и опираясь на край руками, опускаетесь как можно ниже, потом возвращаясь в исходное положение.

        Если все это для вас слишком легко, попробуйте отжиматься резко поднимаясь вверх и делая хлопок ладонями. Или отжиматься с помощью одной руки, заложив вторую за спину. Для укрепления мышц запястий и пальцев можно отжиматься на кулаках, на пальцах и т.д. – это тоже усложняет упражнение.

        Приседания

        Еще одно прекрасное базовое упражнение, позволяющее замечательно проработать мышцы ног и ягодиц. Его тоже совсем необязательно выполнять сразу со штангой, на первых порах вполне достаточно собственного веса. И оно тоже позволяет легко дозировать нагрузку, подгоняя упражнение под собственный уровень подготовки.

        Техника приседаний весьма проста: ноги вы ставите на ширину плеч и на вдохе приседаете как можно ниже, потом с выдохом поднимаетесь. Важно соблюдать несколько правил:

        • держать прямую спину, поясница должна быть прогнута,
        • не отрывать пятки от пола,
        • стараться не выходить коленями за условную вертикаль, проходящую через пальцы ног.

        Руки можно вытягивать вперед для лучшего удержания равновесия. Здесь ширина постановки ног влияет на то, какие мышцы будут нагружены сильнее. Если поставить ноги чуть шире плеч и носки развернуть слегка в стороны, то такие приседания будут называться плие – они позволяют лучше проработать внутреннюю поверхность бедра.

        Ягодичный мостик

        Упражнение, которое женщины всего мира применяют для улучшения формы своих ягодиц. Но его польза, конечно же, не только в эстетике. Ягодичный мостик укрепляет и развивает не только ягодичные мышцы, но также мышцы ног и спины, улучшает подвижность тазобедренных суставов и поясничного отдела – и все это благотворно сказывается на таких повседневных функциях, как ходьба и бег.

        Ягодичный мостик выполняют лежа на полу, согнув ноги в коленях. Напрягая ягодицы мы поднимаем бедра вверх до того момента, пока они не вытянутся вместе со спиной в прямую линию. Задержавшись в верхней точке на 2 секунды, опускаемся вниз. Важно стараться не расслаблять ягодицы в течение всего упражнения, даже между повторениями.

        Те, кто уже достаточно прокачал ягодицы, могут попробовать увеличить вес, опираясь плечами на стул или диван и положив на сгиб бедер и живота какой-либо груз – тяжелую гантелю, бутыль с водой или мешок с запасенной гречкой.

        Отведение ног в сторону и назад

        Разновидностей этого упражнения довольно много. Но мы остановимся на трех самых простых. Первый вариант – стоя, отвести ногу в сторону, потом верните в исходное положение. Часто рекомендуют делать по 12 повторений на каждую ногу. Говорят, что это упражнение убирает впадины на бедрах. Так это или нет, но мышцы бедер оно действительно развивает. Если отводить ногу не вбок, а назад – сильнее нагружаются мышцы ягодиц.

        Второй вариант – стоя на четвереньках. Необходимо отвести ногу назад, поднимая и выпрямляя ее, чтобы она вытянулась в одну линию со спиной. Потом опустить в исходное положение. 15 повторений весьма утомят мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Если отводить ногу вбок, не выпрямляя ее, то большая нагрузка ляжет на ягодичные мышцы. Это упражнение также сильно развивает подвижность тазобедренного сустава.

        И, наконец, третий вариант – лежа на боку, поднимать и опускать прямую ногу, прорабатывая внешнюю поверхность бедра и ягодицы. Есть варианты усложнения – подняв ногу, отвести ее вперед, потом назад и только после этого опустить в исходное положение.

        Берпи

        Превосходное высокоинтенсивное упражнение, задействующее практически все основные группы мышц. Фактически (упрощая) можно сказать, что это сочетание приседа, отжимания и прыжка вверх. Стоя, необходимо присесть, положив ладони на пол, отпрыгнуть ногами назад, приняв положение планки, отжаться от пола, потом снова быстро вернуться в позицию приседа и подпрыгнуть вверх, одновременно поднимая вверх руки. Ключевой момент в этом упражнении – в скорости. Его надо делать как можно быстрее, но в то же время, подобрав для себя такой темп, чтобы не выдохнуться после первых 2-3 подходов. Это упражнение очень сильно активизирует метаболизм и способствует сжиганию жира.

        Если слишком тяжело выполнять берпи в классическом варианте, можно упростить упражнение, например, не отпрыгивая ногами назад из приседа и затем вперед, а перешагивая поочередно сначала одной ногой, затем второй. Также можно отжиматься с коленей.

        Способов усложнения этого упражнения существует очень много: в каждом прыжке поворот на 180 градусов (или с разведением ног и рук в звезду), отведение ног назад или в стороны в положении приседа, берпи с перекатами, берпи на одной ноге, берпи с гантелями, берпи с запрыгиванием на степ-платформу или стул и т.д.

        Подтягивания

        Это тоже одно из классических базовых упражнений с собственным весом, позволяющее проработать мышцы рук, груди и спины. К сожалению, не у всех дома имеется турник. Но если у вас он есть, то вы можете основательно развить мускулатуру верхней части тела. Далеко не у всех получается начать подтягиваться с самого начала – иногда этому мешают лишний вес и слабость мышц рук. В этом случае необходимо укрепить руки облегченным вариантом подтягиваний – с эластичной лентой, со скамейки или негативными подтягиваниями.

        Скручивания

        Это упражнения на развитие пресса. Пресс необходимо развивать не только для красоты, но прежде всего для того, чтобы уравновесить нагрузку на позвоночник. Мощный пресс является частью мышечного корсета, поддерживающего позвоночник и равномерно распределяющего нагрузку. Поэтому слабый пресс будет постоянным источником проблем и увеличивает угрозу травмы.

        Выполняя это упражнение необходимо следить, чтобы мышцы живота находились в постоянном напряжении. Они всегда достаточно развиты и поэтому их тренировки должны проходить до отказа, иначе эффекта не будет.

        Упражнения с гимнастической лентой

        Наличие эластичной ленты позволяет расширить возможности домашних тренировок - например, облегчить подтягивания, или увеличить нагрузку в таких упражнениях, как отведение ног, отжимания, приседания. Например, лента обматывается вокруг коленей (или щиколоток) и ноги отводятся в сторону, сначала одна, затем другая - так выполнять упражнение гораздо сложнее, чем без ленты. Связав ленту в кольцо, можно наступить ногами на один край, а другой надеть на плечи позади шеи - и в таком положении приседать - нагрузка будет ощутимо больше.

        Условия эффективных тренировок для похудения дома

        Конечно же эффективно тренироваться и худеть поможет создание необходимых условий. Прежде всего это правильное питание с дефицитом калорий. Необходимо ограничить калорийность рациона таким образом, чтобы она была чуть меньше, чем энергозатраты - в этом случае организм будет тратить дополнительную энергию из своих запасов жира. Далее важно сбалансировать в рационе белки, жиры и углеводы. Лучше всего сокращать калорийность именно за счет углеводов, потому что белки необходимы для поддержания мышц, а жиры - для работы гормональной системы. Нормальное количество жиров в рационе для похудения 25-30 % и сокращать это количество не нужно. Потребление белков должно быть на уровне 25-35 % в зависимости от интенсивности тренировок. На долю углеводов остается всего 35-50 %.

        Нельзя забывать про витамины и минеральные компоненты - свежие овощи и фрукты. Но, к сожалению, они не всегда содержат нужное количество нутриентов, поэтому для дополнительной балансировки рациона (увеличить количество белка, добавить витаминов или полезных жиров Омега-3) можно использовать спортивное питание. Витаминные добавки, такие как ZMA или витамин D помогут поддержать иммунитет, снизить риск подхватить инфекцию.

        Еще одной важной проблемой является недостаточность нормального отдыха. Нам нередко не позволяет нормально расслабиться работа и домашние хлопоты. Мы часто не высыпаемся. Но если к короткому сну добавится еще и бессонница, вызванная беспокойством, стрессом и накопившейся усталостью - то ситуация станет намного хуже. Важно при этом пить травяной чай с мятой, мелиссой, пассифлорой или добавки с аминокислотой 5-htp для лучшей релаксации нервной системы и поддержания здорового сна.

        Итак, эффективные тренировки дома для похудения вполне возможны, если подойти к делу со здравым смыслом и решимостью.

        Программа тренировок дома

        Домашние тренировки могут быть не менее эффективнее тренировок в спортивном зале, особенно когда нет времени на дорогу в спортзал.

        Очень часто у человека не хватает времени на поход в зал, потому что работа заканчивается поздно или зал просто находится очень далеко, а тренироваться нужно.

        Спасением для таких людей как раз будет наша статья про домашние тренировки!

        Программа тренировок дома

        Заниматься спортом можно в любом удобном месте, как дома, так и на улице, конечно же, еще и в тренажерном зале.

        Наша программа рассчитана на тренировочную программу дома с удобными и подручными для нас средствами или даже без всего. Разве что может понадобиться турник, но если его нет, то его можно заменить другим упражнением.

        Тренировки дома разминка

        Разминка – важная часть любой тренировочной программы. Именно от разминки зависит, как будет протекать ваша тренировка и какими будут в будущем результаты. Также разминка помогает свести травмоопасность к нулю.

        Начинать разминку лучше с мышц шеи и постепенно переходить далее, заканчивая мышцами ног:

        1. Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо по 6 раз, медленно, не торопясь.
        2. Поворот головы влево и вправо до конца, растягиваем мышцы шеи по 4 раза.
        3. Поднимаем плечи, стараемся коснуться мочек ушей 12 раз.
        4. Вращения руками/локтями/кистями вперед и назад по 12 раз.
        5. Руки в стороны параллельно полу, ладони кверху, рывки назад 30 раз.
        6. Наклоны вперед, назад, влево, вправо по 6 раз.
        7. Наклоны с касанием руками пола 12 раз.
        8. Вращения тазом по 6 раз в каждую сторону.
        9. Подъем коленей к груди, растягиваем мышцы.
        10. За спиной беремся за стопу и тянем к ягодицам, тянем мышцы ног.
        11. Вращения голеностопом по 12 раз в каждую сторону левой/правой ногой.
        12. Прыжки на месте 20 раз
        13. Бег на месте 1 минуту.
        14. Отжимания 15-30 раз.

        Обязательно проветривайте помещение перед тренировкой!

        Тренировки дома для мужчин и для девушек

        Тренировочные программы, представленные ниже, подходят как для мужчин, так и для девушек.

        Тренировка №1

        1. Приседания 40 раз
        2. Скручивания 30 раз
        3. Отжимания 20 раз
        4. Подтягивания 10 раз
        5. быстрый бег на месте 15-20 секунд

        Повторить 3 раза! Тренировка на 10-15 минут.

        Тренировка №2

        1. Приседания 30 раз
        2. Выпады на левую/правую ногу 30 раз
        3. Отжимания 30 раз
        4. Боковая планка на левую/правую руку по 30 секунд
        5. Подъем таза из положения лёжа 30 раз
        6. Подъем ног лежа на спине на 90 градусов 30 раз

        Выполнять упражнения с правильной техникой, максимально быстро. Это круговая тренировка, поэтому повторять все упражнения в течение 30 минут.

        Тренировка №3

        1. Бёрпи 10 раз
        2. Подтягивания 10 раз
        3. Скручивания 20 раз
        4. Прыжок на тумбу (40-60см) 10 раз, отдых 4 минуты
        5. Подъем ног до турника 5 раз
        6. Планка на локтях 1 минута
        7. Подъем ног до турника 5 раз
        8. Планка на локтях 1 минута

        Тренировка №4

        1. Приседания 20 раз
        2. Выпады на левую/правую 30 раз
        3. Подъемы на носки 40 раз
        4. Приседание на стене 50 секунд
        5. Джек-попрыгун 100 раз (Исходное положение: ноги вместе, руки по швам. Прыжок: ноги чуть шире плеч и руки вверх)
        6. Приседание на стене 50 секунд
        7. Приседания с широкой постановкой ног 40 раз
        8. 30 подъемов левой/правой ноги на 90 градусов по 30 раз
        9. Приседания 20 раз

        Тренировка на 15 минут.

        Кардио тренировка дома

        Кардиологические тренировки вполне доступны для тренировки дома, потому что инвентарь для них почти не нужен. Все что нужно это ваши руки и ноги! Итак, ниже вы найдете 3 тренировки, которые вы можете использовать для своего совершенствования.

        Тренировка №1

        1. Бёрпи 10 раз
        2. Приседания 20 раз
        3. Подъем на ноги левой/правой лежа 30 раз

        Выполняйте максимально правильно и быстро эти упражнения. Повторяйте круг, пока не закончатся 10 минут. Постарайтесь улучшить результат на следующей тренировке!

        Тренировка №2

        1. Подтягивания 5 раз
        2. Отжимания 10 раз
        3. Приседания 15 раз

        Выполняйте максимально правильно и быстро эти упражнения. Повторяйте круг, пока не закончатся 10 минут.

        Тренировка №3

        1. Отжимания с резким подъемом 15 раз
        2. Бёрпи 20 раз
        3. Скалолаз 30 раз
        4. Выпрыгивания из положения сидя 15 раз
        5. Приседания с широкой постановкой ног 15 раз

        Выполните хотя бы 4 круга, можно больше.

        Тренировка пресса дома

        Тренировка пресса в домашних условиях – самая доступная, потому что в основном не требует никакого оборудования. Итак…

        Тренировка №1

        1. Скрутка «Велосипед» 30 раз
        2. «Маятник» ногами 30 раз
        3. Двойной кроссовер 25 раз
        4. Подъемы ног на 90 град. 25 раз
        5. Кроссовер «Складной нож» 20 раз

        Тренировка №2

        1. Подъем ног 20 сек, отдых – 10 сек.
        2. Ножницы 20 сек, отдых – 10 сек.
        3. Махи ногами 20 сек, отдых – 10 сек.
        4. Планка 20 сек, отдых – 10 сек.
        5. Обратные скручивания 20 сек, отдых – 10 сек.
        6. Мэйсон твист 20 сек, отдых – 10 сек.

        Повторить круг 4 раза!

        Удачи в ваших тренировках!

        Домашние тренировки | 25 лучших упражнений, которые можно выполнять дома

        Кто не хочет думать, что у них есть сверхспособности? Отличное растяжение, когда вы представляете, как пытаетесь коснуться противоположных стен пальцами рук и ног.

        Просмотреть упражнение »

        Отжимания - старомодное, но полезное. Вы можете изменить интенсивность, изменив положение рук.

        Просмотреть упражнение »

        Не позволяйте названию пугать вас - он отлично подходит для тонизирования проблемных участков верхней части тела.

        Просмотреть упражнение »

        Отличный вариант для начала, если вы боретесь с правильной формой, используя полное отжимание.

        Просмотреть упражнение »

        Очень важны медленные и контролируемые движения - прекрасная растяжка икр.

        Просмотреть упражнение »

        Большинство людей не знают, как правильно выполнять приседания / кранчи - это было до сих пор.Основная сила!

        Просмотреть упражнение »

        Отличный прогресс по сравнению с обычными отжиманиями, но не забывайте сохранять правильную форму.

        Просмотреть упражнение »

        Это сложнее, чем кажется! Ваша спина и пресс вам понравятся.

        Просмотреть упражнение »

        Отличный способ увеличить нагрузку на бедра без необходимости в каком-либо оборудовании, кроме собственного веса.

        Просмотреть упражнение »

        Расширенный сжатие, нацеленное на всю область ядра. Если почувствуете боль в спине - СТОП.

        Просмотреть упражнение »

        Это мое упражнение «доброе утро, пора просыпаться» - отличный способ подготовиться к напряженному дню.

        Просмотреть упражнение »

        Немного поработайте с пульсом, работая над движением всего тела.

        Просмотреть упражнение »

        Если бы я мог делать только одно упражнение для ног всю оставшуюся жизнь, я бы выбрал выпад.

        Просмотреть упражнение »

        Начните с обычного выпада и доработайте до этого продвинутого упражнения, поражая основные области.

        Просмотреть упражнение »

        Эта тренировка ягодичных мышц, которую часто пропускают, называется MAXIMUS.

        Просмотреть упражнение »

        Настоящие люди занимаются йогой - и это отличное упражнение для входа в силу медленных и контролируемых движений.

        Просмотреть упражнение »

        У меня всегда были проблемы с поиском подходящего упражнения для бедер - делайте это перед любым упражнением отжимания, чтобы вы могли стабилизировать свое тело до утомления.

        Просмотреть упражнение »

        Продвинутый с точки зрения необходимости включать некоторое движение в то, что становится статической позой.

        Просмотреть упражнение »

        Распространенная ошибка - слишком высоко поднимать ногу в этом упражнении. Небольшое, но эффективное движение.

        Просмотреть упражнение »

        Движение даже меньше, чем «Похищение», но столь же важное.

        Просмотреть упражнение »

        Упражнение повышенной сложности, объединяющее комбинацию основных упражнений.Если вы чувствуете боль в суставах, СТОП.

        Просмотреть упражнение »

        Не забывайте дышать в этом упражнении - выдыхайте в напряжении.

        Просмотреть упражнение »

        Я делаю это, чистя зубы по утрам - некоторые называют это безумием, а я - многозадачностью.

        Просмотреть упражнение »

        Мои голени - мои слабые места, поэтому важно найти хорошее упражнение, подобное этому, для улучшения этой области.

        Просмотреть упражнение »

        Возможно, это не похоже на упражнение для брюшного пресса, но вы почувствуете ожог после их выполнения.

        Просмотреть упражнение »

        .

        Рабочие листы по грамматике и словарю для английского языка

        Этот веб-сайт предоставляет вам бесплатные загружаемые практические материалы для студентов и преподавателей. Все рабочие листы представлены в формате PDF и могут быть просмотрены и распечатаны на всех устройствах. Загрузки доступны бесплатно до тех пор, пока вы не удалите ссылку на english-practice.at внизу каждой страницы.

        Рабочие листы делятся на B1 (средний) B1 и B2 (Upper-Intermediate) B2 уровней.На каждом уровне есть раздел грамматики и словарного запаса. Обратите внимание, что разделение между B1 и B2 может быть нечетким, а иногда и неточным, поэтому некоторые рабочие листы можно использовать на обоих уровнях.

        Я много работал над проверкой точности материалов. Ошибки и опечатки неизбежны, поэтому, если вы обнаружите какие-либо ошибки, свяжитесь со мной, и я смогу их исправить.

        ОНЛАЙН-УПРАЖНЕНИЯ

        Если вы хотите потренироваться онлайн, посетите наш веб-сайт Moodle и получите БЕСПЛАТНУЮ учетную запись для дополнительных упражнений и практики на
        moodle.english-practice.at

        .

        Получите 120 бесплатных уроков английского языка, от начального до продвинутого - english-at-home.com

        Мы помогаем вам научиться бегло говорить по-английски, будь то новичок или продвинутый ученик.

        Эти уроки английского покажут вам, как говорить почти все, что угодно, в повседневной английской беседе.

        Начните прямо сейчас с наших упражнений по разговорной речи, лексике и грамматике.

        Бесплатный курс английского языка

        18-недельный курс (уровень A1- A2) со всеми основами грамматики английского языка, лексикой и разговорной фразой.Плюс множество практических упражнений! Этот курс идеально подходит, если вы хотите повторить базовый уровень английского или подготовиться к поездке за границу.

        Начните свой курс английского здесь .

        Разговорные упражнения

        Продвинутая устная речь - разговор о возможностях

        Сохраняйте нейтралитет в споре - 10 фраз

        Упражнение на произношение: молчание «b» словами

        Упражнение на произношение: молчание «w» словами

        9 повседневных английских фраз

        Начало разговора

        Разговор на английском: типичные ответы

        Фразы для вежливого английского

        Английские пабы

        Говоря о планах на будущее

        Говоря, что вы не понимаете

        Разговор на английском о еде

        Как понимать говорящих на английском

        Как скажи «нет» на работе

        Свидания

        Встречи с людьми

        Согласие и несогласие

        Помощь людям

        Язык в классе

        Завершение разговора

        Жалоба в отеле

        Что говорить в особых ситуациях

        Приветствия и Представления

        Упражнения по лексике

        Английских фраз, которых никогда не было

        Викторина по коллокациям: проверьте свой словарный запас

        Телефонные словосочетания на английском языке

        Выучите 10 фразовых глаголов для телефонных разговоров

        английских выражений с вами

        словарных слов

        000 словарных словосочетаний

        Летние каникулы

        Книги и чтение

        Синонимы

        Формирование слова

        Говорите, говорите, говорите, говорите

        Личный уход и гигиена

        Прилагательные и существительные

        Распространенные словосочетания между глаголами и существительными в английском языке

        Формирование слов

        упражнения

        Имел и имел

        Связующие слова

        Косвенные вопросы на работе

        Когда, во время, как, во время

        Был или ушел?

        А / ан или один?

        Прошлое простое и прошлое непрерывное

        Прошлые модальные

        Много, много, больше, очень

        Может, нужно

        Прилагательные Ing и Ed

        Либо и ни одно

        Краткие вопросы

        Наречия

        и Perfect

        Прошлое Простые

        Временные слова

        Предлоги местоположения и направления

        Предлоги и прилагательные

        Сравнительные

        Количественные показатели

        Некоторые, Любые, Нет, A

        Упражнения по грамматике английского языка

        Другие уроки / упражнения

        Написать резюме использовать мощные глаголы

        Фразы для деловых писем и электронных писем

        Письменное упражнение: пунктуация английского языка

        Изучение английского с помощью видео

        Разговор о правилах и положениях

        .

        Практика разговорной речи по-английски: 6 упражнений, которые вы можете сделать (онлайн)

        Хотите попрактиковаться в разговоре по-английски, но не знаете, как это сделать?

        Вы пришли в нужное место.

        Вот 6 лучших упражнений для тренировки разговорных навыков на английском языке.

        Базовые упражнения:

        Расширенные упражнения:

        Знаете ли вы, что хорошего в этих упражнениях?

        Только последнее упражнение (# 6) требует говорящего партнера. Но вы можете практиковать другие самостоятельно, дома, используя английский материал, который вы можете найти в Интернете бесплатно!

        Практика разговорной речи на английском:
        Базовые упражнения

        У вас есть эти проблемы?

        • Вы говорите по-английски короткими фразами и фразами.
        • У вас проблемы с составлением полных грамматических предложений.
        • У вас ограниченный словарный запас.

        Если да, то вам понравятся 3 упражнения для начинающих из этого раздела.

        Давайте обсудим первую.

        Упражнение № 1: Имитируйте носителей языка

        Вот как выполнять это упражнение:

        Сначала найдите видео, записанное носителем языка.

        Вы можете использовать видео, в котором только один человек разговаривает с камерой.(Вы можете найти миллионы таких видео на YouTube.)

        Примечание: Вы можете попрактиковаться с аудиозаписями, такими как подкасты, или найти материалы из других источников, но YouTube - мой любимый источник практических материалов.

        Теперь воспроизведите видео. Слушая, старайтесь имитировать (копировать) говорящего. Когда говорящий что-то говорит, поставьте видео на паузу и повторяйте слово в слово за говорящим.

        Как имитировать длинные предложения

        Если вы думаете, что эта практика проста, позвольте мне заверить вас, что это не так.

        Почему? Потому что носители языка часто используют длинные и сложные предложения.

        Вот пример:

        «Есть много вещей, которые люди в нашей команде, включая меня, все время говорят, что нам действительно нужно перестать говорить».

        Приведенное выше предложение довольно длинное и сложное, не так ли?

        Когда вы подражаете носителям языка, вы часто будете встречать подобные предложения.

        Итак, как вы имитируете подобное предложение?

        Ключ - запоминать несколько слов за раз.

        Не ждите, пока говорящий закончит все предложение. (Если вы это сделаете, вы ничего не запомните.) Вместо этого, после того, как вы произнесете несколько слов, сделайте паузу и немедленно повторите эти слова.

        Вот пример:

        • Носитель языка: «Есть много вещей…»
        • Вы: «Есть много вещей…»
        • Носитель языка: «… эти люди в нашем команда, включая меня… »
        • Вы: «… эти люди в нашей команде, включая меня… »
        • Носитель языка: «… все время говорите, что мы… »
        • Вы: «… говорите все время, что мы… »
        • Носитель языка: «… действительно нужно перестать говорить.»
        • Вы: «… что нам действительно нужно перестать говорить ».

        Вы поняли, верно? Имитируя носителя языка, имитируйте несколько слов за раз. (Каждый раз, когда вы начинаете думать, «Я больше не могу вспомнить», - это хорошее время, чтобы сделать паузу и повторить слова.)

        Когда вы дойдете до конца предложения, вы должны попытаться вспомнить все предложение целиком. вслух.

        Когда вы пытаетесь вспомнить длинное предложение, вы, вероятно, не сможете сделать это хорошо.Ваше предложение может быть не на 100% правильным. Вы можете забыть некоторые слова.

        Это нормально. В этом случае вернитесь к началу предложения и повторите его снова.

        Сколько раз нужно повторять? Делайте это, пока не сможете (почти) идеально вспомнить предложение.

        После этого продолжайте просмотр видео и переходите к следующему предложению.

        И все! Вот как вы практикуете подражание носителям языка.

        Действительно ли эта практика работает?

        Да, это так.

        Я уже давно использую этот метод, чтобы улучшить свой разговорный английский, и это дает отличные результаты.

        Некоторые люди могут подумать, что эта практика неэффективна, потому что все, что вы делаете, - это повторяете за кем-то вроде попугая. Никакого мышления.

        Но практика не так проста, как кажется. Это требует от вас вспоминать длинные предложения по памяти. Что может быть довольно сложно сделать (особенно для новичков).

        И если вы думаете, что ваш разговорный английский слишком высок для этого упражнения, не волнуйтесь.Вместо этого вы можете практиковать другие упражнения.

        Упражнение № 2: Запоминание речей

        Эта практика аналогична первой (но сложнее).

        Как и в первом упражнении, вам понадобится видео- или аудиозапись.

        Вот как это сделать:

        1. Запомните первые 20–40 секунд видео (или аудиозаписи).
        2. Произнесите вслух запомненную часть.
        3. Переходите к следующим 20-40 секундам.

        Давайте углубимся в подробности.

        Зачем запоминать 20-40 секунд за раз?

        Согласно исследованиям в области обучения и развития навыков, для того, чтобы практическое упражнение было эффективным, оно не должно быть слишком простым или слишком сложным.

        Запоминать что-то менее 20 секунд - это слишком просто. (И это будет слишком похоже на первое упражнение.)

        С другой стороны, запоминать более 40 секунд слишком сложно. Может показаться, что сорок секунд - немного, но за это время можно сказать много чего.

        Итак, я думаю, что 20-40 секунд кажутся золотым пятном - оптимальным диапазоном для того, чтобы практика была эффективной.

        Как запоминать

        Вы можете запоминать речь, как хотите. Просто делайте то, что вам кажется естественным и удобным.

        Вот несколько идей:

        • Слушайте отрывок и повторяйте за выступающим снова и снова.
        • Запишите слова на бумаге и прочтите их вслух.

        Как только вы убедитесь, что деталь прочно закрепилась в вашей памяти, приостановите клип.Уберите расшифровку стенограммы (если есть) в такое место, где вы не можете его видеть. И произносите заученные слова по памяти.

        Как читать заученные слова

        Произнося слова вслух по памяти, постарайтесь «почувствовать» их значение. Вложите в это эмоции.

        Не произносите слова механически, как робот. Будьте эмоционально вовлечены в то, что вы говорите.

        Ведите себя так, как если бы вы были первоначальным оратором, или представьте, что вы актер, репетирующий свои реплики для фильма.

        Что делать, если вы забыли какие-то слова или детали?

        Естественно, вы НЕ сможете правильно произнести заученные строки.Это нормально. Если вы можете быть точными на 70–90%, этого, вероятно, достаточно.

        Если у вас получится хуже, вы можете попробовать запомнить эту часть снова. (На этот раз у вас получится лучше.)

        Упражнение № 3: Практика с вопросами и ответами на уроках разговорной речи

        Вопросы и ответы - это вопрос и ответ.

        Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как работают уроки вопросов и ответов.

        Как показано на видео, вот как работают эти уроки:

        1. Учитель задает вопрос.
        2. Вы отвечаете на вопрос вслух.
        3. Учитель дает правильный ответ.
        4. Если ваш ответ был неправильным, вы приостанавливаете урок и повторяете правильный ответ.

        Это отличный способ попрактиковаться в разговоре по-английски.

        В отличие от первых двух упражнений, это довольно интерактивное.

        Вместо того, чтобы бездумно копировать аборигенов, нужно «думать» и давать правильные ответы.

        А поскольку уроки дают мгновенную обратную связь, вы можете сразу исправить свои ошибки.

        Помимо формирования утверждений на английском языке, эти уроки также могут помочь вам попрактиковаться в формировании вопросов.

        Это замечательно, потому что многие английские студенты не могут задавать вопросы по-английски.

        Если вы хотите попробовать эти уроки вопросов и ответов, перейдите на эту страницу, чтобы загрузить два примера уроков.

        Уроки вопросов и ответов не бесплатны, потому что их проведение требует времени и денег. Поэтому, если вы не хотите тратить деньги, сосредоточьтесь на других разговорных упражнениях.


        Поздравляем, вы узнали первые три способа попрактиковаться в разговорной речи.

        Эти упражнения эффективны для улучшения «базовых» разговорных навыков, таких как:

        • Ваше английское произношение
        • Умение составлять правильные предложения на английском языке
        • Ваш разговорный словарный запас (слова, которые вы можете использовать в разговорной речи)

        Упражнения могут использоваться учащимися всех уровней: начального, среднего или продвинутого.

        Тем не менее, они особенно полезны для начинающих, которым серьезно не хватает основных навыков речи, упомянутых выше.

        Итак, если вы только начинаете, эти три упражнения станут вашим секретным оружием для достижения среднего уровня.

        Хотите получать уроки разговорного английского по электронной почте?
        Если да, введите свой адрес электронной почты ниже:

        Практика разговорной речи на английском:
        Расширенные упражнения

        В предыдущем разделе мы обсудили упражнения, предназначенные для улучшения базовых разговорных навыков (произношение, структура предложения, словарный запас).

        В этом разделе вы изучите упражнения, нацеленные на «высокоуровневые» разговорные навыки, такие как:

        • Ваша способность ясно выражать идеи
        • Ваша скорость «нахождения правильных слов» во время разговора
        • Ваше общение такие навыки, как светская беседа

        Если вы хотите свободно говорить по-английски, будьте готовы.

        Следующие практики поднимут ваш разговорный английский на такой уровень!

        Упражнение № 4: Слушайте и выражайте ключевые идеи

        Есть ли у вас проблемы с выражением своих мыслей на английском языке?

        Если да, то эта передовая практика для вас.

        Вот шаги:

        1. Послушайте разговор носителей языка.
        2. Слушая, не пытайтесь запоминать слова (или мелкие детали). Вместо этого сосредотачивается на главном (ах) разговора.
        3. Через 20-40 секунд приостановите воспроизведение материала.
        4. Попытайтесь передать точку (и) своими словами .

        В отличие от предыдущих упражнений, здесь вы не запоминаете отдельные слова. Вместо вы запоминаете значение - суть разговора.

        И когда вы пытаетесь передать информацию, вы не пытаетесь использовать те же слова, которые использовал исходный говорящий. Вы используете свои слова.

        Итак, если вам кажется, что эта практика кажется трудной, вы правы.

        Вначале вам будет очень трудно выполнять это упражнение.

        У вас будут проблемы с четким и логичным выражением идей. Довольно часто вы говорите вещи, которые не имеют смысла.

        Это нормально. (В конце концов, это продвинутая устная практика.)

        Из-за сложности этого упражнения я предлагаю вам попытаться выразить одну и ту же точку несколько раз , без повторного прослушивания исходной части.

        Другими словами, повторите 4-й шаг несколько раз.

        Первая попытка будет наихудшей. (В этом нет особого смысла.) Но у вас получится немного лучше во второй раз, и даже лучше в третий.

        Не думайте и не беспокойтесь о грамматических ошибках. Не нужно быть идеальным.

        Продолжайте пытаться, пока не почувствуете, что то, что вы говорите, обретает какой-то смысл. После этого переходим к следующей части.

        Упражнение № 5: Говорите о случайных темах

        Это упражнение аналогично предыдущему.

        Разница в том, что вам совсем не нужен английский.

        Все, что вам нужно сделать, это придумать что-нибудь (случайную тему) для разговора на английском языке.

        Примеры того, о чем стоит поговорить:

        • О чем вы думаете сейчас
        • Чем вы занимались вчера
        • Ваше образование
        • Ваши любимые хобби и почему они вам нравятся
        • Ваши любимые фильмы и телешоу, а также причины, по которым вы их любите

        Эта практика требует быстрого мышления.Вы должны быстро искать слова, чтобы передать свои мысли.

        Это также требует некоторого творчества. Довольно часто вам не удается найти идеальные слова для использования, поэтому вам приходится прибегать к использованию более простых или похожих слов.

        Например, рассмотрим это предложение:

        «Я изучал компьютерную инженерию в колледже».

        Что делать, если вы не знаете слова «основная» или «компьютерная инженерия»? Как передать одно и то же сообщение?

        В таком случае вам, возможно, придется «упростить» его, сказав что-то вроде:

        «Я изучал, как создавать программное обеспечение в колледже.

        Это очень сложное упражнение.

        Но способность говорить о случайных вещах без подготовки может быть полезна в таких ситуациях, как собеседование при приеме на работу или знакомство с новыми людьми.

        Ограничения этой практики

        Разговор с самим собой кажется хорошим способом практиковать разговорный английский.

        Но с этим есть две большие проблемы.

        Проблема № 1: Неправильное использование английского языка

        Сейчас вы, вероятно, делаете много ошибок, говоря по-английски.Возможно, вы неправильно используете некоторые слова или говорите отрывистыми предложениями и странным произношением.

        А теперь представьте, что вы каждый день начинаете разговаривать сами с собой по-английски. (И это единственная разговорная практика, которую вы выполняете.)

        Что, по вашему мнению, произойдет через несколько месяцев?

        Вот что произойдет: вы сможете говорить по-английски быстрее, но ваш разговорный английский будет трудно понять, потому что вы не говорите по-английски, как носители языка. (Вы научились говорить по-английски.)

        Это неправильное использование или искажение английского языка называется Engrish (неправильное написание). Это случается с людьми, которые плохо владеют английским языком.

        Задача № 2: Вы НЕ изучаете что-то новое.

        Для выполнения предыдущих упражнений вам необходимо попрактиковаться с материалами по английскому языку или уроками вопросов и ответов, так что вы постоянно пополняете новый словарный запас.

        Но когда вы просто разговариваете сами с собой, вы не получаете никаких новых данных. Это означает, что вы не изучаете новый словарный запас.


        Из-за этих двух недостатков разговор с самим собой не должен быть вашей «основной» разговорной практикой.

        Это нормально время от времени практиковать таким образом. Но вам следует уделять больше времени упражнениям, которые позволят вам исправить свои ошибки и узнать новое. (Упражнения №1, №2 и №3 отлично подходят для этого.)

        Упражнение №6: Говорите с другими людьми (онлайн)

        До сих пор мы обсуждали только упражнения на устную речь, которые вы можете выполнять в одиночку.

        Самостоятельная практика - это здорово, потому что вам не нужно полагаться на других людей.Это позволяет постоянно практиковаться в разговоре по-английски.

        Однако практика с партнером имеет одно преимущество перед самостоятельной практикой; позволяет практиковать свои социальные навыки.

        Когда вы разговариваете с людьми, вы учитесь устанавливать зрительный контакт, как использовать правильный язык тела и выражения лица, как внимательно слушать.

        Самое главное, вы научитесь вести светскую беседу на английском языке.

        Что такое светский разговор?

        Светская беседа - это вежливый разговор о неважных вещах.

        Примеры того, как начать светскую беседу:

        • «Что ты делаешь в эти выходные?»
        • «Какие ваши любимые фильмы?»
        • «Вы играете на каком-нибудь музыкальном инструменте?»
        • «Откуда ты?»

        В реальной жизни бывают ситуации, когда мы должны вести светскую беседу. Мы делаем это, когда хотим наладить отношения с кем-то, или когда мы встречаемся с другом или знакомым.

        Светская беседа

        Светская беседа - хороший навык общения.К сожалению, вы не сможете улучшить этот навык, практикуя в одиночку.

        Чтобы развить этот навык, нужно разговаривать с реальными людьми.

        Где найти партнера по говорению

        Многие студенты, изучающие английский язык, ищут партнеров по практике в Интернете.

        И найти их довольно легко.

        Сначала перейдите на YouTube и найдите такие термины, как

        • Как попрактиковаться в говорении по-английски
        • Как найти англоговорящего партнера

        Щелкните миниатюру видео в результатах поиска и перейдите в раздел комментариев.

        Если вы отсортируете комментарии по дате (так, чтобы сначала показывались самые новые комментарии), вы можете увидеть несколько комментариев от людей, которые ищут партнеров для практики.

        Просто добавьте их контактный ID в любое программное обеспечение для чата, которое они используют.

        После добавления контакта отправьте ему быстрое сообщение, чтобы сообщить, почему вы его добавили.

        Привет. Я Нейти. Я видел ваш комментарий на YouTube о поиске собеседника. Я тоже хочу попрактиковаться в разговорном английском! Я добавил вас на случай, если вы хотите попрактиковаться в разговоре по-английски со мной.

        Ограничения этой практики

        Найти собеседника несложно.

        Купить, и это только начало.

        Как только вы начнете практиковаться со своим партнером, вы столкнетесь с неприятными проблемами, такими как:

        • Ваш партнер не приходит вовремя.
        • Вы хотите потренироваться 30 минут. Но после пяти минут разговора вы и ваш партнер не знаете, что еще сказать.
        • Ваш партнер не серьезно относится к улучшению своего разговорного английского.Он исчезает через несколько дней.
        • У вашего партнера очень плохой разговорный английский. Он мало говорит. Вы чувствуете, что разговариваете сами с собой.
        • Разговорный английский у вашей партнерши намного лучше, чем у вас, и она много говорит. Вы чувствуете, что тренируете умение слушать, а не говорить.
        • Плохое соединение. Вы должны повторно подключаться к услуге.

        Я считаю, что полагаться на других людей может быть проблематично.

        Итак, как и в предыдущем упражнении (разговор с самим собой), я предлагаю вам использовать этот метод в качестве «дополнительной» практики.

        Это нормально - время от времени общаться с людьми в Интернете, чтобы практиковать социальные навыки. Но большую часть времени вы должны уделять базовым упражнениям.

        Когда и как выполнять эти упражнения?

        Вы узнали шесть различных способов практиковать разговорный английский.

        Но какие упражнения вам следует выполнять? Что делать: все или выбрать несколько?

        Ну, все эти упражнения хороши. Вы можете попробовать каждый из них и посмотреть, какие из них подходят вам лучше всего.

        Тем не менее, если вам нужен конкретный совет, позвольте мне дать вам несколько.

        Советы для начинающих

        Как новичок, ваша приоритетная задача - овладеть базовыми навыками разговорной речи, такими как произношение, построение предложений и словарный запас.

        Итак, вам следует сосредоточиться на упражнениях №1, №2 и №3. Они отлично умеют совершенствовать эти навыки.

        Вы можете выполнять только одно упражнение в течение всей недели или месяца, прежде чем переключиться на другое, или можете переключаться на другое упражнение ежедневно.Тебе решать.

        Старайтесь заниматься хотя бы 15–45 минут каждый день.

        Этот объем практики предназначен для занятых и обычных людей. Но если у вас много свободного времени, можете больше заниматься.

        Чем больше времени вы потратите на тренировки, тем быстрее вы станете лучше!

        Советы для говорящих на среднем / продвинутом уровне

        Даже если ваш разговорный английский является средним или достаточно продвинутым, вам все равно необходимо продолжать совершенствовать базовые разговорные навыки, упомянутые ранее.

        В частности, нужно постоянно расширять свой разговорный словарный запас .

        Почему? Потому что умение использовать много слов в разговоре является ключом к беглому английскому языку. (Чем больше слов вы используете, тем лучше вы выражаете себя.)

        Но в то же время вам следует также начать развивать навыки общения на высоком уровне (например, способность выражать идеи ясно и логично).

        Итак, лучшая программа для вас - это комбинация как базовых, так и расширенных упражнений .

        Для простоты я предлагаю вам выбрать одно базовое упражнение и одно расширенное упражнение.

        Например, вы можете выбрать эти два:

        • Упражнение 1: Подражайте носителям языка
        • Упражнение 4: Слушайте и выражайте идеи

        Вы можете выполнять оба упражнения в один и тот же день или чередовать их.

        Однако нет необходимости тратить на каждое упражнение одинаковое количество времени. Например, вы можете выполнять базовое упражнение пять дней в неделю, а продвинутое - только два дня в неделю.

        Возможности безграничны.Не стесняйтесь экспериментировать и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.


        Спасибо за чтение. Надеюсь, вы найдете эти практические идеи полезными.

        Обратите внимание, что вам не обязательно выполнять упражнения точно так, как я описал .

        По правде говоря, то, как я практикую свои навыки разговорного английского, довольно случайное. Я сам не выполняю четких и конкретных шагов.

        Таким образом, нет необходимости точно выполнять все шаги. Не стесняйтесь изменять упражнения, как хотите.

        Для получения более подробной информации о том, как улучшить свой разговорный английский, я предлагаю вам также прочитать мое руководство по , как бегло говорить по-английски.

        Руководство охватывает такие темы, как:

        • Правильный и неправильный способ выучить разговорный английский
        • Два дополнительных действия, которые вы должны выполнить, чтобы улучшить свои разговорные навыки (помимо разговорной практики)
        • Как убедиться, что вы действительно свободно говорю по-английски
        • и т. д.

        Я рекомендую вам прочитать это руководство.Вы лучше поймете, как улучшить свои разговорные навыки на английском языке.


        Хотите попрактиковаться в разговорном английском?

        Если да, у меня есть для вас курс английского языка премиум-класса.

        Получить курс английского

        Нажмите кнопку над дополнительной информацией.

        .

        10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

        Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

        Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

        Вы могли подумать:

        Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.

        Вот сделка:

        Это не .

        В приведенном ниже списке гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без всякого домашнего оборудования для гимнастики.

        Может быть, вы посещаете занятия по гимнастике один или два раза в неделю и хотите вывести свою гимнастику на новый уровень, не тратя больше времени на тренажерный зал.Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать улучшать свою гимнастику, пока вы не в тренажерном зале. Есть много способов улучшить себя вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

        Мы сняли видео, если хотите посмотреть:


        Нажмите здесь, чтобы загрузить 11 гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома

        1. Человек-паук у стены:

          Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) - это способ работать над стойкой на руках.Поза стойки на руках - одна из важнейших в гимнастике. Гимнастки выполняют стойки на руках на полу, бревне и перекладине. Колеса тележки, закругления, обратные пружины и передние пружины выполняются путем прохождения через позицию стойки на руках. Человек-паук у стены - это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену.Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены и вы не окажетесь в стойке на руках. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами. Держите это как можно дольше, прежде чем спуститься. В стойке на руках сконцентрируйтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

        2. Спринты:

          Тренировочные спринты - отличный способ улучшить свои навыки в прыжках с бегом, и вы можете практиковаться в быстром беге где угодно.Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше у вас будет мощи во время прыжка.

        3. Сплит:

          Работа над шпагатом - это способ улучшить вашу гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; разделенная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы будете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе.

        4. Подтягивания

          : Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики дома - подтягивания.Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Штанга для подтягивания (вот отличная штанга от Amazon менее чем за 30 долларов) - отличное снаряжение для домашней гимнастики.

        5. Весы:

          Выполнение домашних весов поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо за собой, чтобы измерить весы сзади.Постарайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.

        6. Прыжки:

          Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите свое тело как можно более напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя положение тела.

          Прыжки для тренировки : Стрит, Группировка, Стреддл, Пайка, Шпагат, Волк, Половорот, Полный оборот

        7. Скачков:

          Гимнастки в своих упражнениях должны делать прыжки как на бревне, так и на полу.Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте прыжки дома. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и подниматься как можно выше над землей. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаков с обеих сторон.

        8. Оборотов:

          Одна из наших гимнасток SkillTrakker тренирует свои повороты в нашей толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».

          Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и в упражнениях с лучами, как и прыжки. Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках.

        9. Кондиционирование:

          Любые кондиционирующие упражнения, которые укрепят ваши мышцы, помогут вам улучшить вашу гимнастику. Гимнастика - один из немногих видов спорта, в котором задействована большая часть мышц тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки - отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.

        10. Ваш распорядок:

          Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете заниматься им дома без навыков акробатики.Это называется «сквозным танцем», когда вы выполняете рутину, практикуя только элементы танца. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вероятность того, что вы забудете его на соревнованиях. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

        Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить домашнюю гимнастику. Вам также могут быть интересны навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

        Похожие сообщения:

        .

        Упражнение по пунктуации // Лаборатория письма Purdue

        Эта страница предоставлена ​​вам OWL в Университете Пердью. При печати этой страницы вы должны включить полное юридическое уведомление.

        Авторские права © 1995-2018, Лаборатория письма и СОВ при Университете Пердью и Пердью. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, воспроизводить, транслировать, переписывать или распространять без разрешения. Использование этого сайта означает принятие наших условий добросовестного использования.


        Упражнение: упражнение по пунктуации

        Используйте точки с запятой, двоеточие, тире, кавычки, курсив (используйте подчеркивание) и круглые скобки в следующих предложениях там, где они необходимы.

        1. Упомянутые люди Гарольд Кин, Джим Петерсон и Джеральд Грин заслуживают награды.

        2. В доставке по воздуху участвовали несколько стран Италия, Бельгия, Франция и Люксембург.

        3. Здесь нет права на ошибку, сказал инженер, поэтому мы должны дважды проверять каждый расчет.

        4. Судья Карсуэлл, который позже будет выдвинут в Верховный суд, вынес решение против гражданских прав.

        5. В одном из моих любимых журналов «New Yorker» на прошлой неделе я с удовольствием прочитал статью Лиланда «Как не ходить в походы».

        6. Да, сказал Джим, я буду дома к десяти.

        7. Осталось только одно заниматься до рассвета.

        8. Монтень написал следующее. Мудрый человек никогда ничего не теряет, если имеет самого себя.

        9. Ниже приведены основные цвета: красный, синий и желтый.

        10. Самолетом 8 10 прилетели Лиз Брукс, моя старая соседка по комнате, ее муж и Тим, их сын.

        11. Когда учительница отметила, что у нее плохое правописание, Линн ответила: Все члены моей семьи плохо пишут. Почему не я?

        12. Он использовал фразу, которую вы знаете так часто, что я наконец сказал «Нет, я не знаю».

        13. Автомобильный дилер обслуживал автомобили трех марок: Volkswagens, Porsches и Mercedes Benz.

        14. Хотя Фил сказал, что прилетит рейсом 9 19, он прилетел рейсом 10 36.

        15. Кто бы мог подумать, сказав Хелен, что Джек будет избран президентом класса?

        16. В бейсболе шоу-бот - это человек, который хвастается.

        17. Служитель процитировал Исаию 5 21 в проповеди в прошлое воскресенье.

        18. В прошлое воскресенье в газете New York Times появилась очень интересная статья под названием «Новая ярость народного пения».

        19. Кто бы ни был избран секретарем клуба Эшли, Чандра или Аиша, он должен быть готов к большому объему работы, - сказала Джумита, предыдущий секретарь.

        20. Книга Дарвина «О происхождении видов» 1859 г. вызвала большое противоречие, когда появилась.

        Перейти к ответам .

        Смотрите также

3