Упражнения для здоровья глаз


Гимнастика для глаз - 10 лучших упражнений для улучшения зрения «Ochkov.net»

Оставьте свой телефон и мы Вам перезвоним для оформления заказа

Ваш телефон принят! Мы перезвоним Вам в самое ближайшее время.

Согласен на обработку персональных данных

Подписаться на рассылку

Заказать


[email protected]
  • Viber
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Skype
  • 84955879595

Гимнастика для глаз - все для здоровья глаз.

Согласно статистическим данным, в последнее время случаев снижения зрительных функций становится все больше, а различные болезни начинают проявляться уже с раннего возраста. Врачи-офтальмологи связывают это со многими факторами, но чаще всего основной причиной они считают именно постоянную работу с гаджетами. Без этих благ цивилизации сегодня просто нельзя обойтись, даже несмотря на тот значительный вред, который они наносят нашему организму.

Сейчас не так много людей, которые могли бы похвастаться стопроцентным зрением. Кого-то эти проблемы сопровождают еще с самого рождения, другие же приобретают их в более зрелом возрасте, но практически никому не удается их избежать. По статистике каждый второй ежегодно посещает кабинет офтальмолога не для профилактики, которую рекомендуется проводить как минимум один раз в год, а с конкретными жалобами.

Почему портится зрение

Снижение зрительных функций провоцируют разнообразные факторы. Например, возраст. Ни для кого ни секрет, что внутриглазной канал, стекловидное тело, хрусталик, сетчатая оболочка стареют вместе со всем организмом, тем самым вызывают разнообразные патологии. Еще одним очень актуальным фактором является общая усталость. Особенно часто устают глазодвигательные мышцы при ежедневной длительной работе за компьютером, с которым сегодня связана деятельность многих. Зачастую люди, страдающие заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата, также имеют подобные проблемы, потому что зрительные органы напрямую связаны нервными окончаниями с позвоночником. Миллионы людей утрачивают былую четкость и контрастность изображения из-за алкогольной, никотиновой, наркотической и даже лекарственной интоксикации. Ну и немаловажным фактором являются инфекционные и воспалительные процессы в организме, а также авитаминоз, несбалансированное питание, депрессии и стрессы.

Несомненно, технический прогресс в области лечения офтальмологических заболеваний тоже не стоит на месте. Сегодня благодаря развитию технологий можно восстановить утраченные функции с помощью лазерной коррекции. Но не надо забывать, что такие операции стоят недешево и имеют ряд противопоказаний и определенных ограничений. Поэтому следует подумать не столько о восстановлении зрения, сколько о его сохранении. В этом способна помочь гимнастика для глаз.

Каждый день мы воспринимаем большие объемы визуальной информации, а создаваемое напряжение оказывает довольно негативное воздействие на наш организм. Повторение простых движений позволит многим людям хотя бы на некоторое время оградить себя от вынужденного ношения очков и контактных линз.

Зрительная гимнастика для детей

Прежде всего нужно позаботиться о детском зрении. Специальные занятия для детей особенно полезны, так как в юном возрасте оно падает очень легко. В современном мире дети нагружают свои зрительные органы гораздо больше своих родителей. Этому способствуют всевозможные интерактивные приборы дома и в школе, постоянный просмотр интернет-сайтов и социальных сетей при помощи смартфона. Негативное влияние может оказать даже чтение книг и определенные игры. Очень важно, чтобы родители своевременно приучили своего ребенка делать гимнастику для глаз хотя бы дважды в день, так как это поможет расслабить глазные мышцы и снять напряжение. Стоит помнить, что она способна не дать развиваться многим патологиям и скорректировать незначительные отклонения. Гимнастика для глаз помогает значительно натренировать мышцы, укрепить их и избежать серьезных проблем во взрослой жизни. Рекомендации можно осуществлять в разное время с различной периодичностью, например, на переменах между уроками или перед выполнением домашних заданий. Они не отнимут у ребенка много времени и однозначно помогут ему расслабиться.


Для поддержания и сохранения бинокулярных функций специалисты в области офтальмологии также рекомендуют своим пациентам регулярно выполнять гимнастику для глаз — специальный комплекс действий, который подбирается в данном случае строго индивидуально для устранения каждой конкретной проблемы. Из медицинской практики известно, что они очень эффективны. Как правило, сенсорные органы устают и начинают болеть в связи с постоянно меняющейся фокусировкой в процессе занятия одной и той же деятельностью человеком в течение нескольких часов. Научно доказано, что однообразная работа постоянно держит в напряжении глазной нерв. Желательно избегать переутомления и периодически делать упражнения для глаз.

Авторских эффективных комплексов упражнений в мире существует очень много. Они были разработаны специально для восстановления визуального восприятия и профилактики его ухудшения. При их выполнении для достижения наилучшего положительного результата важно соблюдать правила авторов наиболее популярных ныне методик. Огромное значение играет правильное дыхание, ведь для восстановления тканей и капилляров глазным яблокам необходим кислород в достаточном количестве.

Тибетская гимнастика

С помощью регулярного выполнения упражнений древнего Тибета можно устранить спазматическое и органическое расстройства зрения. Многие люди, которые регулярно выполняли эти действия, в итоге смогли обходиться без очков и контактных линз. Жители Тибета уделяют особое внимание здоровью своих глаз, так как считают их главнейшим энергетическим органом. Тибетская методика наиболее эффективна в качестве профилактики астигматизма — патологии, связанной с нарушением формы хрусталика. Ее рекомендуют совмещать с промываниями холодной водой, иногда с добавлением кубиков льда. Причем чем ниже температура воды, тем лучше. Воду наливают в небольшую емкость, например, таз. Затем в него полностью опускается лицо. В воде закрытые ранее веки необходимо открыть и производить вращательные действия глазными яблоками. После такой процедуры к белкам вернется естественная белизна. Еще в восточной медицине считается, что благотворное воздействие может оказать и зеленый цвет. Современному человеку, часто находящемуся перед компьютером, либо занимающемуся другой подобной деятельностью, следует чаще смотреть на предметы зеленого цвета. Периодически нужно фокусировать на нем взгляд в течение нескольких минут.

Комплекс тибетской методики состоит из нескольких упражнений.

Первое: необходимо, держа руки в сорока сантиметрах перед лицом, смотреть на указательные пальцы, затем следует разводить руки в стороны до тех пор, пока их можно видеть с помощью периферических зон сетчатки, а после сводить их обратно, все также наблюдая за ними.

Второе: смотря на пальцы, следует переводить взгляд на предметы, находящиеся в нескольких метрах на пять секунд, а затем фокусировать взгляд снова на пальцах.

Третье: закрыв веки, нажимаем подушечками пальцев на глазные яблоки шесть раз, затем надо постараться не моргать шесть секунд.

Четвертое: вращаем взглядом по часовой стрелке, затем против нее.

Пятое: в течении двух минут подряд нужно очень часто моргать, не сильно жмурясь.

Шестое: поглаживаем веки от внутренних уголков к внешним и наоборот девять раз.

В конце тренировки необходимо просто посидеть несколько минут с закрытыми веками.

Зрительная гимнастика Бейтса

Разработка еще одной уникальной методики принадлежит американскому врачу-офтальмологу Уильяму Бейтсу. По мнению специалиста, нарушение зрения напрямую связано с психическим напряжением. Он выяснил, что его острота зависит от шести глазодвигательных мышц, которые способны изменять форму роговицы и регулировать фокусировку.

По его теории, близорукому человеку следует укреплять продольные мышцы и учиться расслаблять поперечные. В случае дальнозоркости, наоборот, необходимо расслабление продольных мышц и укрепление поперечных. Основополагающим моментом тренировок по Бейтсу является последовательность действий. Вначале пациент должен заменить очки либо контактные линзы, выбрав для себя оптические изделия на одну-полторы диоптрии слабее тех, что он привык использовать ранее. Упражнения Бейтса очень просты и предельно понятны, а выполнить их сможет даже ребенок.

Согласно правилам, следует совершать всевозможные движения, рисовать взглядом змейку, циферблат и прямоугольник. Следующим этапом являются повороты влево-вправо, выполнять которые нужно минимум семьдесят раз. Такие же повороты нужно делать повернувшись к солнцу на рассвете и закате. По мнению специалистов, тренировки, разработанные Уильямом Бейтсом, действенны, положительный эффект не заставит себя долго ждать.

Методика Жданова

Одной из наиболее современных профилактических практик принято считать технологию, предложенную отечественным общественным деятелем, популяризатором немедицинских методов лечения Владимиром Ждановым. Он, в некотором роде, усовершенствовал техники, предложенные американцем Бейтсом. Техники Жданова отлично зарекомендовали себя, и на сегодняшний день они применяются миллионами людей.

 

Особую важность, по его мнению, имеют такие движения, как моргание, а также рисование зрительными органами различных линий, зигзагов, прямоугольников и кругов. Число приверженцев гимнастики Жданова растет, так как она проста и доступна, а главное, она действенна, эффективна и помогает избавиться от очков и контактных линз тысячам людей. Кроме того, не отрицает ее эффективности и современная медицина, а врачи успешно применяют ее в клинической практике.

Упражнения Норбекова

И еще один комплекс был предложен российским деятелем нетрадиционной медицины и психологом Мирзакаримом Норбековым. По его мнению, восстановление зрительного восприятия — это важнейший элемент комплексной оздоровительной программы, в которой переплетены восточные практики и актуальные методики. Ведущим принципом системы является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком.

Сам Норбеков позиционирует предложенную им программу как обучающую, а не как лечебную. По его мнению, исцеление различных недугов, независимость от болевых симптомов, лекарственных препаратов и медицинских изделий — это важнейшие составляющие внутреннего, духовного обновления.

При выполнении рекомендуется сохранять «мышечный корсет»: держать плечи расправленными, а спину прямой. Одним из наиболее популярных упражнений принято считать «Большой круг», при исполнении которого необходимо выполнять круговые движения. Норбеков советует в этот момент представлять перед собой огромный циферблат с часовой стрелкой. Нужно не срезать углы, так как круг должен получаться ровным. С каждой последующей тренировкой стоит увеличивать его диаметр. Еще одно известное упражнение — это «Бабочка», предполагающее движение взглядом по траектории, напоминающей перевернутую восьмерку или принятый в математике знак бесконечности

Как восстановить зрение упражнениями для глаз?

Близорукость — одно из самых распространенных заболеваний глаз. Она встречается у каждого третьего человека. Многие люди, страдающие этим недугом, интересуются, можно ли вылечить близорукость без операции и как исправить миопию немедикаментозными средствами. Когда степень отклонения небольшая или средняя, скорректировать его помогут упражнения для глаз при близорукости.

Как улучшить зрение без операции

Существует множество методов, как исправить нарушения зрения. К самым распространенным из них относятся очки и контактные линзы. Однако эти средства помогают только в процессе ношения. Оптические средства не способны вылечить близорукость. Специалистами

разработаны множества вариантов упражнений, способных как скорректировать, так и значительно улучшить способность видеть. Рассмотрим, как восстановить зрение при близорукости в домашних условиях без медикаментов.  

Упражнения для глаз при близорукости

Только при регулярном выполнении глазной зарядки возможно улучшить зрение при близорукости упражнениями. Гораздо полезнее будет снизить интенсивность упражнений, нежели частоту тренировок.  

Пациент, у которого близорукость, с трудом видит объекты, расположенные в отдалении и хорошо те, что рядом. На дальнем расстоянии картинка становится размытой. Причина недуга связана с увеличением глазного яблока. Картинка при миопии попадает не прямо на сетчатку, а формируется перед ней. Это происходит из-за сильного преломления светового потока.  Изменение длины глаза становится причиной перенапряжения мышц. Задачей зрительной гимнастики как раз является тренировка ослабленных мышц, а также формирование навыка расслабления, когда это необходимо. Как исправить близорукость с помощью гимнастики, рассмотрим ниже.  

Перечислим упражнения для глаз при близорукости.

1. Минуту активно «побегайте» глазами. Такая зарядка приведет глазные мышцы в тонус.
2. Резко зажмурьтесь. Держите глаза закрытыми. Досчитав до пяти, также резко откройте. Проделайте около семи раз.   


3. Посмотрите вдаль. Сосредоточьте зрение на каком-нибудь предмете. Фокусируйтесь на нем около пяти секунд. Затем вытяните левую руку. Большой палец поднимите вверх. Смотрите на него, не отрываясь. Досчитайте до пяти и проделайте тоже самое. Всего нужно сделать десять повторений.   
4. Попробуйте плавно вывести глазами восьмерку. Голова должна оставаться неподвижной. Проделайте 5-7 раз.
5. Вытяните в руке карандаш. Двигайте рукой вправо и влево, а взглядом следите за предметом. Голову при этом зафиксируйте на одном месте.  
6. Сядьте и закройте глаза, положите пальцы на веки и по очереди нажимайте на них. Давление должно быть несильным и очень аккуратным. Сильно давить нельзя.
7. Еще один подобный массаж глаз можно делать круговыми движениями. Также положите пальцы обеих рук на веки. Водите кругами, сильно при этом не надавливая. Повторяйте на протяжении пяти минут.
8. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки расположите на поясе. Медленно поворачивайте голову направо, затем налево. Взгляд в это время переводите по ходу движения головы. Таких поворотов сделайте по 20 раз в каждую сторону.
9. Сидя активно моргайте одну-две минуты.   
10. Встаньте прямо и вытяните руку вперед на уровне глаз. Отодвиньте палец от лица на расстояние вытянутой руки. Остановите на нем взгляд на пять секунд, после прикройте левый глаз. Тем временем правым глазом продолжайте наблюдать за пальцем. Проделайте эту манипуляцию для другого глаза. Сделайте упражнение 10-12 раз. 
11. Стоя, без поворота головы, насколько возможно посмотрите сначала в одну, а потом в другую сторону. Проделайте 10 повторов.
12. Водите глазами вверх и вниз. Сделайте по 10 повторов.  
13. Проведите глазами по кругу сначала в одну сторону и после в другую. Сделайте по десять вращений в обе стороны.

Приведенный набор упражнений — один из наиболее распространенных для коррекции зрения при близорукости.

Добавим, что упражнения при близорукости следует выполнять без очков и контактных линз в тихой спокойной обстановке, не торопясь. Важно приступить к упражнениям для коррекции зрения сразу после появления первых признаков близорукости. Чем раньше Вы начнете их выполнять, тем больше шансов восстановить плохое зрение. Зная, как исправить близорукость, Вы можете навсегда расстаться с очками. Ниже приведем пример одной из методик как исправить миопию и улучшить нарушенное зрение посредством гимнастики. 

Методика Бейтса

Первым открыл упражнения для глаз при близорукости как способ коррекции зрения американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс. Специалист изобрел немедикаментозный метод коррекции зрения. Бейтс считал, что чаще всего к миопии приводит перенапряжение глаз при попытках разглядеть объекты вдали. Проблема возникает после длительной напряженной работы на близком расстоянии. Это приводит к зажатости глазной мышцы и, как следствие, повышенному давлению на глазное яблоко. Последнее в свою очередь под давлением вытягивается. Зрение восстановить в этом случае может помочь специальная гимнастика.  

Пассивные упражнения

По Бейтсу гимнастика для восстановления зрения при близорукости подразделяется на пассивные и активные упражнения. Самым известным из пассивных является пальминг. Чтобы выполнить его, закройте глаза и приложите к ним ладони. Таким способом можно достигнуть полного расслабления, поскольку полностью исключено попадание света. Таким образом расслабляется не только глаза, но и снимается нервное напряжение. 

Обычно для того, чтобы глаза совершенно расслабились, требуется 4-5 минут. Упражнение следует выполнять в тихой спокойной обстановке. Эффект считается достигнутым, когда человек видит абсолютно черное поле без светлых пятен.

Второе пассивное упражнение — воспоминание. Оно похоже на первое и выполняется в аналогичной обстановке, но без наложения рук на глаза. Необходимо закрыть глаза и представить себе какой-либо приятный звук, запах или вкус. Впечатление должно быть приятным, например, можно представить шум моря, благоухание цветов или запах кофе, вспомнить на вкус любимое лакомство. Также как и в первом случае, через несколько минут появится полностью черное поле. Это будет означать полное расслабление глазных яблок.

 

Следующий способ полного расслабления глаз – мысленное представление. Первый метод — это пальминг, во время которого необходимо представить любые предметы черного цвета. На них нужно сфокусироваться на пару секунд.

Для второго способа нужна таблица с буквами для проверки зрения. На плакате выбирается одна буква, после чего глаза закрываются как при пальминге. Затем представляется выбранная буква. После упражнения буквы рядом с выбранной будут выглядеть четче.

Динамические упражнения для глаз

Бейтс считал, что при близорукости невозможно восстановить зрение только пассивными упражнениями. Важным этапом являются динамические упражнения. К ним относятся центральная фиксация, перемещение, повороты большие и малые, моргание и проблески, соляризация.

Центральная фиксация предполагает сосредоточение взгляда на одном предмете. В это время окружающее пространство должно казаться немного размытым. Размер предметов нужно с каждым разом уменьшать.

Следующая серия упражнений — перемещение заключается в плавных движениях глазами. Перемещать взгляд необходимо:

  • вниз и вверх;
  • влево и вправо;
  • по кругу по часовой стрелке;
  • по диагонали — из верхнего угла правого в нижний левый и в обратном направлении;
  • рисовать глазами квадрат. Начинать нужно с левого угла вправо  вниз и из правого угла влево вверх;
  • рисовать диагональ внутри квадрата. Линию проводить из нижнего левого угла вверх — из верхнего угла по диагонали вниз. Тоже самое проделать справа.

Каждый вид упражнений нужно выполнить 10-12 раз. Постарайтесь сделать три подхода. Со временем количество подходов необходимо увеличивать.  Завершив каждое задание, нужно часто поморгать.

Повороты большие и малые

Поможет улучшить зрение вариант упражнения — повороты большие и малые. Первые выполняются поворотом головы и верхней части туловища. При малых поворотах двигаются только глаза. Их следует выполнять, расположив перед носом палец или какой-либо предмет. По нему нужно скользить взглядом, но не фиксироваться на нем.
Аналогично выполняются большие повороты. Для этого нужно стоять на месте, двигаются только голова и вытянутые руки. Необходимо сделать 70-75 раз.

 

Далее нужно перейти к морганию и проблескам. При моргании глаза расслабляются. Упражнение можно делать несколькими способами. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на правый глаз, затем моргните. Тоже самое проделайте со вторым глазом. Выполнить для каждого глаза по 15 раз. Второй вариант: поставьте на расстоянии около двух метров проверочную таблицу с буквами. Посмотрите в течение нескольких минут на нижние строчки, затем поморгайте.

Еще один способ перебрасывание какого-нибудь предмета, например, мяча из руки в руку. При этом следует моргать при каждом броске.

Попробуйте моргать при ходьбе. Моргайте, как только ступня коснется земли. Продолжайте такую зарядку не менее 10 минут.

Проблески помогают четче увидеть предмет без внимательного его рассматривания. Посмотрите на вещь не более секунды. Затем закройте глаза руками и представьте себе его как можно четче. Делайте тренировку в разных условиях — в помещении и на улице, при ярком и тусклом свете.

Соляризация

Наиболее скептически врачи относятся к методу соляризации Бейтса, поскольку он связан с прямым взглядом на солнце. Гимнастика состоит из нескольких действий. Встаньте лицом к солнцу и закройте глаза. Поворачивайте голову в разные стороны. Делайте повороты пять минут. Потом немного приоткройте глаза, продолжая поворачивать голову. Не следует смотреть прямо на солнце, лучше выбрать область рядом с ним.

Когда соляризации завершена, обязательно нужно сделать пальминг. Если во время гимнастики чувствуется дискомфорт, занятие следует прекратить.

Различные варианты, как можно восстановить зрение или как исправить близорукость упражнениями, предлагают и другие ученые. Например, методы, как исправить нарушения зрения, встречаются у М. С. Норбекова, В. Г. Жданова. Отметим, что большинство разработчиков таких методик считают ношение оптических средств вредными. По мнению ученых, в этом случае глаза не функционируют естественным образом.  

Большинство специалистов также уверены, что вместе с гимнастикой для глаз, восстановить зрение поможет здоровый образ жизни. Следует отказаться от вредных привычек и перейти на правильное питание с употреблением большого количества витаминов. Добавим, что профессор Норбеков считает одним из главных залогов успеха при лечении веру в результат и положительный настрой.   

Отзывы врачей

Приведенные выше варианты гимнастики способствуют укреплению мышц глаза. Восстановление зрения упражнениями возможно длительными ежедневными занятиями. Но разработанная Бейтсом методика официальной медициной не признана, у специалистов она вызывает споры, поскольку эффективна не при всех видах заболеваний. Например, они не учитывают изменения, происходящие при глаукоме или ретинопатии. Гимнастика в этом случае может даже навредить. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с офтальмологом. Специалист подскажет, как можно восстановить зрение упражнениями в случае того или иного офтальмологического нарушения.   

Польза упражнений для глаз

Еще раз отметим, что гимнастика может помочь, только если она проводится постоянно. Даже если спустя пару недель Вы почувствовали улучшение, не следует забрасывать гимнастику.  

 

Добавим, что такие занятия полезны не только тем людям, у которых есть проблемы со зрением. К ним следует прибегнуть и тем, кто испытывает частое перенапряжение глаз, как например, при постоянной работе за компьютером. Занятия помогут расслабить глазные мышцы и предотвратить появление болезни.

Зарядка для глаз при близорукости является одним из самых действенных методов восстановления плохого зрения. Но прежде чем прибегать к ней, следует обратиться к специалисту. Врач расскажет, как восстановить зрение и подберет необходимый набор упражнений при близорукости.

Гимнастика для глаз – лучшие упражнения для восстановления и улучшения зрения

Зрение – важнейшая функция организма, позволяющая полноценно жить, работать, отдыхать. В условиях современного общества оно одним из первых подвергается воздействию научно-технического прогресса. Телевидение, компьютеры, большое количество гаджетов уже с детского возраста превращают человека в пациента врача — окулиста.

Нарушения зрения могут быть связаны с самыми разнообразными причинами: возрастные изменения, ухудшение кровоснабжение, напряжение глазных мышц, наследственные или инфекционные заболевания, стрессы, нехватка витаминов.

Воспользовавшись полезными рекомендациями и эффективными упражнениями, можно восстановить зрения без операций. Узнаем, как избавиться от очков, линз, вернув себе ясное, чёткое зрение.

Можно ли улучшить или полностью восстановить зрение с помощью упражнений

Упражнения для глаз действительно помогают. Любой врач – окулист порекомендует вам регулярно их выполнять. Многие люди на собственном опыте убедились в их эффективности, в том, что они существенно улучшают зрение.

Почему же не все выбирают данный метод лечения? Конечно, некоторые проблемы со зрением бывают слишком запущенными и серьезными, и помочь может только операция. Но для большинства людей главная трудность в том, что их нужно ежедневно делать в течение длительного времени.

Желательно заниматься ежедневно минимум 30 минут. Суть гимнастики для глаз – снятие напряжения и укрепление глазодвигательных мышц. Уже через полгода регулярных занятий заметите, что видите лучше. Маловероятно, что за столь короткий срок сможете полностью восстановить зрение, но добиться серьезных улучшений – вполне реально.

Единственная причина, почему упражнения для глаз мало эффективны – ослабление зрения в силу возраста. А вот людям, часами сидящим у монитора на работе и заметившим сухость глаз, ухудшение видения, такие упражнения для восстановления зрения точно помогут.

Обычно, чтобы вернуть резкое, четкое восприятие мира необходимо просто регулярно выполнять простые упражнения для восстановления зрения. Особенно важно выполнять их людям, носящим очки, поскольку в очках глаза остаются неподвижными, что в итоге приводит к еще большей потере зрения.

Упражнения для зрения необходимо выполнять не сильно нагружая глаза, иначе это может ухудшить зрение, привести к болезненности глаз. Начинать нужно с легкого комплекса, постепенно усложняя занятия. Следует строго соблюдать количество рекомендуемых повторений, обращать внимание на ощущения, тогда восстановление зрения будет происходить быстрее.

Простые упражнения для улучшения зрения

Главная задача гимнастики – тренировка глазных мышц. При этом стоит заметить, что положительный результат проявляется лишь тогда, когда комплекс выполняется регулярно, правильно.

Упражнения для зрения хорошо помогают в тех случаях, когда причиной ухудшения является слабость глазных мышц. При регулярном выполнении мышцы постепенно приходят в тонус, зрение восстанавливается.

Хорошо помогают расслабить мышцы моргания: в течение 5-10 секунд сильно моргать, быстро закрыть глаза. Повторить 2-3 раза.

Еще несколько заданий, которые помогут снять напряжение, улучшить зрение:

Закрытие — открытие глаз: на 2-3 секунды с силой зажмуриться, затем резко открыть глазоньки. Повторить 10-15 раз.

Движение зрачками: посмотреть влево, затем вправо (голова на месте). При выполнении нужно направлять взгляд в самые дальние точки. Повторяется 10-15 раз, также можно выполнить аналогично, направляя взгляд вверх-вниз.

Движения по кругу: водить взглядом по кругу, при этом, не двигать головой, как и в предыдущем, взгляд нужно стараться отводить в самые дальние точки. Повторить 10-15 раз.

Суть методики Бейтса, примеры упражнений для восстановления зрения

Ульям Бейтс – врач-окулист из США — является основоположником методики по улучшению зрения без использования очков. С момента разработки Бейтсом упражнений для глаз прошло более ста лет, однако никому не удалось изобрести более эффективного способа. Он и не подозревал, что его метод дойдет до нашего времени.

Методика восстановления зрения снимает психологическое напряжение, что особенно важно сегодня. Вы не сможете вернуть себе хорошее зрение, если не будете расслаблять глаза. Выполняя комплекс упражнений, Вы сможете вернуть себе остроту зрения. В основе метода Бейтса лежит специальная гимнастика для глаз.

Метод восстановления основан на неправильной теории, но это не мешает ему восстанавливать зрение многим людям. Несмотря на многочисленные положительные отзывы пациентов, которые при помощи метода Бейтса смогли если не полностью восстановить, то заметно улучшить зрение, официальная медицина относится к такому методу лечения скептически.

В комплекс упражнений для зрения входит мысленное представление, воспоминания. По мнению доктора, мысли о приятном, добром помогают расслабить глазные мышцы. Можно представить бумажный белый лист, на котором мысленно нарисовать или написать, все что хочется.

Соляризация – для выполнения необходим источник света. Доктор Бейтс являлся противником солнечных очков. Он считал, что яркий солнечный свет оказывает полезное воздействие на глаза. Выполнять можно также при помощи свечки, лампы, но солнечный свет наиболее эффективен.

Для выполнения нужно стать перед окном, поворачивать голову влево — вправо, взгляд не фокусировать на источнике света.

Для расслабления мышц рекомендуется выполнять покачивания. Действие основано на рассмотрении передвигающихся объектов.

Для занятия нужно стать напротив окна или в проеме двери. Главное, чтобы хорошо просматривались предметы разной удаленности, например, столб вблизи, дерево далеко. Ноги поставить на ширине плеч, плавно раскачивать тело в разные стороны, перенося центр тяжести с одной ноги на другую.

Во время действия начнет казаться, что при правом наклоне ближний предмет столб начинает перемещаться влево, при этом пересекая отдаленный предмет дерево и наоборот. Такие движения должны быть в центре внимания.

Потом нужно закрыть глаза и продолжая покачиваться, мысленно представить себе пересечение предметов, после снова открыть и наблюдать за движением.

Пальминг по Бейтсу: как правильно делать

Упражнения для зрения по методу Бейтса направлены на расслабление, укрепление глазных мышц. Пальминг – наиболее эффективный способ расслабления. Его еще называют природным прогреванием глаз.

Техника выполнения пальминга

Примите удобное положение на стуле, кресле, диване, чтобы чувствовать себя свободно, комфортно. Опустив локти на колени или стол. Расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на дыхании.

Закройте глаза. Потрите ладони до появления ощущения тепла. Накройте ими веки так, чтобы середина правой и левой ладони были соответственно напротив правого и левого глаза, пальцы скрещены на лбу. Исключите любое давление, для этого придайте ладоням форму лодочки.

Максимально расслабьтесь, не задерживайте мысли на чем-то важном или серьезном, думайте о приятном, позитивном, добром. Подумав о хорошем, вы снимаете напряжение не только с психики, но и с мышц, в том числе глазных.

Сквозь пальцы не должен проникать свет. Если перед глазками появилось темное поле, это означает, что мышцы полностью расслаблены. Появление каких-либо бликов, светлых пятен указывает на сильное перевозбуждение глаз, в этом случае рекомендуется представить темноту.

Выход из пальминга делается следующим образом. Глазки под ладонями нужно несколько раз зажмурить, расслабить. Затем убрать ладони, оставив веки закрытыми. Потрите глаза кулачками, как просыпающийся утром ребенок, быстро-быстро поморгайте, откройте глаза, посмотрите вокруг, продолжая моргать.

Упражнение не имеет ограничений по времени, количеству выполнений. Рекомендуется использовать технику пальминга каждый час при высокой зрительной нагрузке, особенно при работе за компьютером. Это просто незаменимое действие для тех, кто хочет сохранить, улучшить своё зрение.

Методика восстановления зрения (Жданов)

Владимир Георгиевич Жданов известен широкому кругу людей благодаря своим выступлениям на темы здоровья, в частности, курсу лекций о восстановлении зрения по методу Шичко-Бейтса. Он является не автором оригинальной методики, а популяризатором научных трудов американского офтальмолога Уильяма Горацио Бейтса и советского физиолога Геннадия Шичко.

Будучи отличным оратором, Жданов доносит до слушателей своих лекций простые идеи ученых:

  • При нормальной работе глазных мышц – прямых (продольных) и косых (поперечных) – человек имеет хорошее зрение. В случае излишнего напряжения или, напротив, расслабления этих мышц зрение ухудшается.
  • Близорукость возникает в случае, если косые мышцы напряжены, а прямые ослаблены.
  • При дальнозоркости, напротив – косые мышцы ослаблены, а прямые напряжены.
  • При косоглазии напряжены прямые мышцы (одна или две), а противоположные ослаблены. Глаз косит в сторону перенапряженных мышц.
  • При астигматизме мышцы правого и левого глаза напряжены по-разному.

Чтобы справиться с перечисленными проблемами, по мнению Жданова, необходимо лишь натренировать ослабленные мышцы, научиться расслаблять напряженные. Для этого нужны специальная глазная гимнастика.

Упражнения, которые рекомендует Жданов – это гимнастика для глаз по Бейтсу. Она основана на тренировке глазных мышц, ответственных за фокусировку. При системном выполнении данных упражнений человек начинает видеть всё лучше, лучше. Конечно, рассчитывать на быстрый результат не стоит, но случаи улучшения на несколько диоптрий действительно есть.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо осознанно относится к лечению, тщательно соблюдать все инструкции. Главная задача – научиться снимать напряжение, достигать нужного уровня расслабления глазных мышц. Глубокое расслабление, релаксации являются залогом успешного восстановления видения.

Упражнения для зрения по методу Жданова рекомендуется выполнять длительное время, независимо от того, наступило улучшение или нет. От правильности и регулярности тренировок зависит эффективность метода.

Жданов предлагает разные комплексы занятий для восстановления зрения, которые помогают избавиться от различных офтальмологических нарушений: от усталости до более серьезных заболеваний: близорукость, дальнозоркость, астигматизм.

Естественный метод восстановления зрения – гимнастика для глаз по Жданову

Гимнастика для глаз является неотъемлемым шагом на пути к улучшению зрения. Главная задача – снять напряжение с глазных мышц, привести их в тонус. Это позволит значительно ускорить процесс лечения, возвращения к нормальному зрению.

Перед тем, как приступить к занятиям по Жданову, обратите внимание на некоторые ограничения, о которых предупреждает сам автор:

Выполнять их надо плавно, без резких движений, напряжения. Голова остается неподвижной, двигаются лишь глаза. Глазные мышцы – одни из самых чувствительных в организме, излишние рывки могут им навредить. После каждого действия нужно поморгать.

Перед началом занятий обязательно посетите окулиста, узнайте текущее состояние зрения, сетчатки.

Все упражнения для глаз выполняются без очков.

Особую осторожность при выполнении следует соблюдать людям с сильной близорукостью. При близорукости глаз вытянут «огурчиком», сетчатка натянута, излишне резкие движения могут спровоцировать ее отслоение или разрыв.

Тем, у кого уже было отслоение сетчатки, следует заниматься под руководством врача.

Гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости, астигматизме состоит из четырех базовых упражнений, которые необходимо выполнять в максимально расслабленном состоянии. Лучше всего это делать сидя.

Как выглядит базовый комплекс по Жданову

  1. Упражнение №1. Максимально мягко, с минимальными усилиями переводите взгляд вверх — вниз по 6 раз в каждом направлении. Движения должны быть медленными, с равными интервалами, насколько это возможно. По мере расслабления амплитуда движений зрачков будет увеличиваться. Сохраняйте максимальную расслабленность, непринужденность. Повторите 2-3 раза с паузами 1-2 секунды.
  2. Упражнение №2. Плавно переводите взгляд со стороны в сторону по 6 раз в каждом направлении. Никакого напряжения. Главная задача – расслабить перенапряженные мышцы, а не усилить напряжение, поэтому для движения необходимо прилагать минимум усилий. Повторите 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды между подходами. По мере расслабления увеличивайте амплитуду, сохраняя расслабленность, непринужденность.
  3. Упражнение №3. Поднесите указательный палец к глазам на расстояние порядка 20 см, сфокусируйтесь на нем, затем переведите взгляд на большой объект, удаленный на 3 метра или более. Затем обратно переведите взгляд на палец, после чего снова сфокусируйтесь на удаленном объекте. Переводите взгляд туда — обратно 10 раз в достаточно быстром темпе. Повторите 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды. Это одно из лучших занятий для улучшения аккомодации, которое следует выполнять так часто, как вы можете.
  4. Упражнение №4. Максимально мягко, медленно двигайте зрачками по кругу, сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторите 2-3 раза по 4 круга в каждую сторону с интервалом 1-2 секунды между циклами, прилагая при этом минимальные усилия.

Перед каждым занятием необходимо выполнить расслабление глаз, накрывая их ладонями на несколько секунд. Если носите очки, то на время выполнения их следует снять. Если в процессе занятий разболелись глаза – прервите их, отдохните. Умойтесь холодной водой, выполните пальминг.

Жданов разработал ряд упражнений, которые снимают усталость, помогают вернуть утраченное зрение. Упражнения различаются, в зависимости от патологий: при близорукости выполняется один комплекс, при дальнозоркости – другой.

Комплекс при близорукости

Вам понадобятся: 2 таблички одного размера, очки без стекол. Сделайте одну большую табличку форматом А4, как в кабинете у окулиста. Только на ней будут располагаться не буквы, а текст. На первой строчке напишите: «Есть возможность вернуть зрение и поправить свое здоровье» крупными буквами, затем мельче и т.д. Повесьте на стену.

Вторая табличка должна быть размером с небольшой бумажник. На ней повторяется текст первой. Для выполнения упражнения, необходимо закрыть правую часть очков черной лентой. Отойдите от стены, где висит табличка №1 на такое расстояние, на котором Вы можете прочесть верхнюю строчку.

Читайте первую строчку сначала на маленькой табличке, затем, переводите взгляд на большую. Пытайтесь прочесть текст там. Продолжайте упражнения, поменяв черную ленту на другую сторону. Следующую строчку читайте таким же образом.

Комплекс при дальнозоркости

Сожмите кулак, оставив указательный палец свободным. Поднесите его к кончику носа на уровне глаз. Раскачивайте кулак вправо-влево. После, отнесите палец сантиметров на 20 вправо, верните его в исходное положение, опять отнесите его на такое же расстояние влево. Голова должна оставаться неподвижной, взгляд – сосредоточьте вдаль, а не на палец.

Сожмите кулак, выставив большой палец вверх так, как будто Вы показываете «класс!». Вытяните руку вперед, часто моргайте и посмотрите на большой палец. Поднесите палец к лицу на расстояние 20 см, продолжая следить за пальцем взглядом. После, опять отнесите его вдаль.

И еще несколько важных упражнений для глаз от Жданова

Соляризация на солнце или на свече

Солнечный свет очень полезен нашим глазам, поэтому для восстановления зрения, расслабления глазных мышц рекомендуется делать такое упражнение, как соляризация. Потребуется источник света – в исходном варианте упражнения это солнце, также можно использовать свечу, настольную лампу.

Встаньте лицом к солнцу, закройте глаза. Поза должна быть расслабленной, ноги на ширине плеч. Корпусом поворачивайтесь вправо – свет остается слева от глаз; затем влево – свет остается справа. Необходимо сделать 20-25 поворотов. Свет проникает через веки, и в глазах после выполнения упражнения остаются желтые или оранжевые точки.

Жданов рекомендует делать его по 3-4 раза ежедневно в солнечную погоду.

Соляризация без солнца делается на расстоянии 1 м от источника света. Свеча либо другой источник света находится прямо перед вами. Глаза открыты. Моргаем, затем быстро поворачиваем голову то вправо, то влево. Глаза на свече не фокусируются – она то слева, то справа. Выполнять 15-20 раз.

После соляризации обязательно нужно сделать пальминг, который должен длиться в 2 раза дольше, чем соляризация.

Брызги воды

Автор рекомендует брызгать в открытые глаза холодной водой – прокипяченной, замороженной в морозильной камере холодильника, а затем оттаявшей. Кипячение помогает удалить из воды хлорку, вредную для глаз, поэтому воду нужно отстоять, прокипятить. Оттаявшая вода частично сохраняет полезную для глазных яблок полимерную структуру.

Рожицы

Развитие глазодвигательных мышц напрямую связано с общим развитием мышц лица. Поэтому полезным будет следующее: встаньте перед зеркалом, постарайтесь сначала напрячь, потом расслабить все мышцы лица. Вы улучшите кровоснабжение, натренируете глазные мышцы.

Метка на стекле

Универсальное упражнение, полезно как при близорукости, так и при дальнозоркости. Наклейте на оконное стекло небольшой кусочек бумаги. Упражнение очень простое: нужно переводить взгляд с «метки» вдаль, например, на дерево или дом, расположенные вдалеке. Смотрите на бумажку, вглядываетесь в нее, моргаете – и переводите взгляд вдаль, смотрите внимательно на какой-либо объект, снова моргаете. Делать 20-25 раз.

В процессе выполнения происходит замечательная тренировка поперечных (косых) мышц, ответственных за «резкость изображения». Близорукие учатся расслаблять их, а дальнозоркие – тренируют.

Полет бабочки

Представьте красивую бабочку, за полетом которой наблюдаете. Бабочка летит вдоль потолка, опускается на ваши брови. Посмотрите на брови (не слишком долго), поморгайте, затем провожайте взглядом бабочку, снова улетающую под потолок. Делать 3-5 раз.

Также можно представлять полет бабочки со стены на уровне ваших глаз до вашего носа и обратно. Или полет от земли или пола вдалеке до вашей верхней губы. Эти действия выполняются по 3-5 раз, каждое по отдельности или вместе с первым как комплекс, тренирующий все глазодвигательные мышцы.

«Одноглазые» очки

По мнению Жданова, упражнение не для новичков. В реальности делать его довольно сложно, несмотря на кажущуюся простоту. Необходимо взять две пары ненужных очков, а точнее, оправ без стекол. У одной оправы надо будет закрыть левую часть, у другой – правую с помощью черной ткани или непрозрачного скотча. Глаз под закрытой частью оправы открыт.

Теперь в этих очках необходимо в течение получаса делать любые свои дела – читать, работать за компьютером, ходить дома или на природе. После 30-минутной нагрузки снимите «пиратские» очки, закройте глаза, сделайте пальминг. Затем наденьте оправу, в которой закрыт другой глаз. Еще через 30 минут снимите очки, сделайте пальминг. Делать 2-3 раза ежедневно.

Приведенные упражнения помогут восстановить зрение.

Основы методики восстановления зрения Норбекова, таблица для зрения

Мирзакарим Норбеков – деятель нетрадиционной медицины разработал специальную методику для восстановления зрения, основанную на практике восточных лекарей и современных достижениях.

Восстановление зрения по методике Норбекова — это гимнастика для глаз — физический аспект и аутотренинг или нормализация эмоционального фона — психологический аспект. В основе лечения заложены психологические аспекты. Он считает, что человек, прежде всего, должен прекратить считать себя больным, слабым, должен избавиться от неуверенности в собственных силах, только тогда можно добиться исцеления.

Он сам не считает собственную методику лечебной, относит её к обучающим программам, хотя она включает не только принципы самовнушения, но и физические упражнения, большинство из которых взяты из проверенных годами методик других авторов.

Гимнастика на самом деле помогает избавиться от ряда заболеваний зрительных органов. Занятиям необходимо ежедневно выделять не менее часа. Перед тем, как приступить к выполнению, нужно расправить плечи, широко улыбнуться для заряда позитивной энергии, настроиться на положительный лад.

Методика восстановления зрения Норбекова дает превосходные результаты людям, страдающим дальнозоркостью, близорукостью, астигматизмом.

Комплекс по Норбекову разделен на несколько типов:

Укрепляющие глазодвигательные мышцы

Делайте вращательные движения глазными яблоками, поочередно двигая ими в разные стороны. Головой двигать нельзя.

Укрепляющие косые мышцы глаз

Сфокусировать взгляд на пальце, медленно приближать и удалять руку от кончика носа, взгляд должен следить за пальцем. После этого посмотреть на кончик носа, потом влево, снова на кончик носа и вправо.

На аккомодацию

Наклеить на стекло небольшую наклейку (размером с почтовую марку). На расстоянии 25 см от стекла поочередно смотреть на наклейку и на максимально удаленный от окна предмет.

Разводящие оси зрения

Сфокусируйте взгляд на кончиках пальцев, поднесенных к кончику носа. Разводите пальцы в стороны, каждый раз стараясь следить за удаляемым пальцем со своей стороны.

Расслабляющие глаза

Часто моргайте, прикрывайте глаза ладонями, расслабляйте глаза.

Особое внимание уделяется упражнениям с использованием таблиц, которые разработал Норбеков. Автор отмечает, что для эффективности необходимо медитировать, заниматься самовнушением. Также он отмечает основную роль позитивного настроя, веры в успех, целеустремленности во время восстановления зрения.

Официальная медицина не отрицает пользу и эффективность упражнений для глаз, а также важную роль позитивного настроя во время лечения.

Гимнастика для глаз Аветисова – упражнения для улучшения зрения

Прежде, чем приступить к регулярным тренировкам, необходимо получить консультацию офтальмолога. Если при выполнении возникает дискомфорт или болевые ощущения, следует прекратить занятия или исключить данный пункт из комплекса. В этом случае совет врача также обязателен.

Гимнастика предназначена для профилактики и восстановления зрения. Она рекомендована детям школьного возраста, которые много времени напрягают глаза.

Три комплекса упражнений для глаз

Первый комплекс: усиление кровоснабжения

Группа упражнений этого комплекса выполняет роль разминки, подготавливает аккомодационный аппарат глаза к возрастающей нагрузке. Улучшение, стабилизация кровообращения и микроциркуляции внутриглазной жидкости способствует снятию напряжения с мышц, окружающих глазную орбиту.

Выполняются в указанном порядке, до ощущения легкой усталости. На первых порах количество повторов можно сократить. Комплекс делать в положении сидя с прямой спиной, голову держать прямо, взгляд направить перед собой.

Осторожно и бережно касаясь век, помассировать их подушечками указательных пальцев в течение 1 мин.

С силой сжать веки, зажмуриться. Задержаться в этом состоянии 3-5 секунд. Открыть глаза, расслаблено смотреть перед собой 4-6 секунд. Повторить 6 — 8 раз.

15 секунд быстро моргать. Отдыхать, взгляд прямо — 5 секунд. Повторять до 6 раз.

Закрыть глаза. Соединенными указательным и средним пальцами легко, но ощутимо нажимать на глазное яблоко, как бы придавливая его, на 2-3 секунды. Сделать паузу: глубокий вдох, выдох медленный. Делать 4-6 раз.

Крепко прижать указательные пальцы к надбровным дугам. Нахмурить лоб, прищуриться, создавая пальцами сопротивление мышцам верхнего века и лба. Повторять 8 раз.

Второй комплекс: укрепление двигательных мышц глаза

Цель комплекса — укрепление глазодвигательных мышц, снятие напряжения, усталости. При регулярных занятиях останавливается прогрессирование миопии, повышается острота зрения. Выполнять сидя, спину, шею держать ровно, не напрягать. Положение головы не менять.

На счет 1, 2 — перевести взгляд вверх. Счет 3, 4 — остановка. 5, 6 — опустить взгляд вниз. 7, 8 — не менять положение. Считать медленно, дыхание свободное. Выполнять плавно. Повторить 8-12 раз.

Придерживаясь этого же счета, сделать упражнение, переводя глаза из стороны в сторону, стараясь максимально уводить взгляд налево и направо.

Посмотреть вниз-влево, по диагонали перевести взгляд вверх-вправо. Выполнить 8 раз. Отдохнуть полминуты. Повторить, начиная с позиции вниз-вправо, переводя глаза в положение вверх-влево. Сделать 8 повторов.

Выполнить глазами движение по кругу сначала по-, затем против часовой стрелки, по 6-8 раз в каждую сторону. Стараться, не меняя положения головы, охватить как можно больший радиус обозрения.

Сначала возможно появление чувства усталости. Это нормальное явление. Со временем мышцы натренируются, и вместо утомления будет приходить приятное ощущение тепла, легкости.

Третий комплекс: улучшение аккомодации

Этот комплекс направлен на укрепление цилиарной мышцы, ответственной за аккомодацию. Условия выполнения оговариваются в каждом упражнении.

Принять удобное положение — стоя или сидя. На расстоянии около 30 см от глаз расположить собственную руку, сфокусировать взгляд на указательном пальце. Перевести взгляд вперед, найти точку или предмет в отдалении не менее 3-4 м. Дождаться фокусировки зрения на этом предмете. Затем перевести взгляд опять на палец. Повторить 10-12 раз.

Исходное положение то же, что и в первом пункте. Не отводя взгляда от пальца, медленно приближать его к носу, сводя глаза к переносице. Вернуть палец и глаза в первоначальную позицию. Достаточно 10 повторов.

Выполнить первое упражнение отдельно для каждого глаза по 8 раз. «Неработающий» глаз закрыть свободной рукой.

Подойти к окну. На стекле нарисовать фломастером или приклеить небольшую метку. Подойдет также маленькая картинка с мелкими деталями. Встать так, чтобы четко видеть все подробности рисунка. С полминуты внимательно рассматривать изображение. Перевести взгляд на достаточно удаленный объект за окном, стараясь рассмотреть его как можно четче. Повторить 8 раз.

Гимнастика по Аветисову дает гарантированный эффект, если её применять в профилактических целях. Несомненна ее ценность при регулярных занятиях для снятия напряжения. Полезно и необходимо заниматься этим тренингом для предупреждения дальнейшего усугубления симптомов близорукости, дальнозоркости.

Гимнастика академика Утехина для восстановления зрения

Гимнастика направлена на расслабление глазных мышц при длительной работе. Для этого академик разработал уникальную методику, согласно которой, с помощью непрозрачного экрана, можно достигнуть конвергенции глаз. Глазные мышцы не нужно напрягать. Они должны спокойно поворачиваться к назначенной точке на телевизоре, картине или книге.

Приспособление для гимнастики академика Утехина делают из очков без линз. Если у вас плохое зрение, вы не видите без очков, используйте очки слабее ваших. При выполнении упражнения необходимо закрывать один глаз куском бумаги или пластика.

Сделав очки, читайте с их помощью книгу. Читая книгу, держите ее на максимальном расстоянии от глаз. Каждые 5 минут 3 раза подносите книгу к глазу, в 2 раза сокращая расстояние между глазом и книгой. Читайте так 30 минут. Затем закройте другой глаз и продолжайте читать подобным образом.

Проводить такие тренировки нужно ежедневно по несколько часов.

Универсальная гимнастика для глаз для сохранения и улучшения зрения

Существуют разные комплексы эффективных упражнений для восстановления зрения, но при выполнении любого необходимо следить за своим самочувствием: при любых неприятных ощущениях, усталости или перенапряжении нужно прекратить выполнение.

Основное правило – глаза не должны переутомляться. Перед выполнением принять удобную позу, расслабиться, дыхание должно быть медленным, глубоким.

Упражнения хорошо помогают в тех случаях, когда причиной ухудшения зрения является слабость глазных мышц. При регулярном выполнении мышцы постепенно приходят в тонус, зрение восстанавливается.

Упражнение 1. Шторки

Сесть на стул с прямой головой. Быстро моргать не менее 1 минуты.

Эффект: улучшение кровообращения и кровоснабжения глаз.

Упражнение 2. Смотрим в окно

Посмотреть вдаль и зафиксировать взгляд на 5 секунд, затем перевести его на кончик носа, зафиксировать на 3-5 секунд. Повторить 6 раз.

Эффект: развитие способности длительно удерживать взгляд на предметах, близко расположенных от глаз.

Упражнение 3. Большие глаза

Сесть на стул и с усилием зажмуриться на 5 секунд, затем резко широко открыть веки тоже на 5 секунд. Повторить 7-8 раз.

Эффект: расслабление мышечного аппарата глаза, укрепление мышц век, улучшение кровообращения.

Упражнение 4. Массаж

В положении сидя закрыть веки. Аккуратно массировать их подушечкой пальца: верхнее веко от внутреннего к наружному краю, нижнее – наоборот. Проводить массаж в течение 1 минуты. Дыхание должно быть ровным, глубоким. После массажа закрыть глаза ладонями на несколько секунд.

Эффект: расслабление мышц, удерживающих глаз, стимуляция кровообращения.

Упражнение 5. Гидромассаж

Холодная вода – эффективное средство для быстрого снятия напряжения и повышения тонуса глаз, а также мышц и тканей, окружающих их. Для этого во время умывания закройте глаза и не сильно плесните в них холодной водой. Повторите процедуру 10-20 раз, после чего аккуратно протрите закрытые глаза полотенцем.

Эффект: расслабление мышечного аппарата органа зрения.

Регулярное выполнение позволит восстановить зрение, предотвратить усугубляющее развитие имеющихся глазных заболеваний. На ранних стадиях заболеваний при помощи таких занятий вернуть зрение можно практически полностью.

Детская гимнастика для глаз

Первые 12 лет жизни ребенка вместе с ним продолжают развиваться и его органы зрения. Именно в это время на глазки детей ложится огромная нагрузка: телефон, компьютер, телевизор, длительное чтение при плохом освещении, а также воздействие различных отрицательных факторов: травмы, инфекции.

Бороться с проблемой ухудшения зрения помогает специальная глазная гимнастика, так называемые офтальмологические паузы, входящие в систему оздоровления, и, предотвращающие развитие патологий.

Упражнения полезны не только для детей, имеющих проблемы зрения – гимнастика помогает снять напряжение, укрепить глазные мышцы, усилить кровообращение. Специальных условий для проведения не требуется, их можно выполнять в игровых детских садов, на уроках, дома.

Дети младшего возраста легко выполнят следующие упражнения:

  • Уставшими глазками следует быстро поморгать. Затем на несколько секунд сжать сильно веки.
  • Зажмурить сильно на несколько секунд глазки, открыть их, посмотреть вдаль.
  • Смотреть на вытянутый перед глазами палец. Перемещать его вверх, вниз, в стороны.
  • Выполнять глазами круговые движения, вначале в одну сторону — в другую, затем из стороны в сторону.
  • Указательными пальцами мягко массировать закрытые глаза.
  • Выполнять глазную гимнастику необходимо ежедневно. Повторять каждое упражнение по 5 раз.

Для школьников разработано много комплексов для корректировки и улучшения зрения. В школе нагрузка на детские глазки становится больше, они быстрее устают, ухудшается зрение. Здесь помогут несложные упражнения, расслабляющие мышцы, улучшающие зрение.

При усталости глазных яблок нужно быстро моргать на протяжении одной-двух минут, затем плотно закрыть веки и указательными пальцами мягко помассировать их. При выполнении на веки не давить. Посидеть в таком положении несколько минут.

Для тренировки рекомендуется следующая гимнастика: рука вперед, взгляд сфокусирован на одном пальце, затем нужно посмотреть на любой предмет, который стоит дальше, чем на три метра и вернуть взгляд на палец. Это помогает видеть одинаково хорошо как вдаль, так и вблизи.

Также для тренировок можно использовать окно: наклеить на стекло наклейку не более 5 мм в диаметре, сконцентрировать взгляд на точке, затем посмотреть на предмет за окном, расположенный, как можно дальше, стараясь разглядеть все его детали.

Для предупреждения близорукости и замедления процесса прогрессирования болезни офтальмологи рекомендуют школьникам регулярно выполнять специальную гимнастику:

  • Поочередно поднимать и опускать глазки, затем смотреть в правую, потом в левую сторону.
  • Зажмуриться и быть в таком положении 10 секунд.
  • Нарисовать глазами воображаемый круг, сначала в одну, потом во вторую сторону.
  • Нарисовать носом в воздухе какую-нибудь фигуру: цифру, букву.
  • Закрыть глазки и свести их к носу, представить, что нос начинает расти и вытягиваться как у Буратино (8 секунд), затем представить, как нос обратно уменьшается (8 секунд), открыть глазки.
  • Покорчить рожицы, попросить ребенка изобразить какое-нибудь животное.

Как избежать нарушения зрения при работе за компьютером

Занятия особенно актуальны в современных условиях, поскольку работа подавляющего большинства людей связана в той или иной степени с компьютером.

Во время работы рекомендуется делать регулярные перерывы, во время которых выполнять несложные упражнения, описанные выше: пальминг, гимнастика, массаж, соляризация, фокусировка на ближние и дальние предметы, а также упражнение на центральную фиксацию.

Перерыв следует делать не только по времени, но и тогда, когда чувствуется усталость глазок. В таком случае лучшее вообще прервать работу. Ведь нужно любить и прислушиваться к своему организму, и он отплатит отличным зрением, здоровьем. Не забывайте моргать как можно чаще: это не даёт глазному яблоку пересохнуть, возникнуть синдрому «сухого глаза».

Нужно правильно расположиться перед монитором. Расстояние до экрана должно быть минимум 50 сантиметров; чем больше монитор, тем больше расстояние. У монитора должны быть правильно отрегулированы яркость и контрастность, эти параметры должны соответствовать общему освещению комнаты.

Помните, что не рекомендуется работа за компьютером или просмотр телевизора в темноте, так как получается сильный контраст между ярким монитором и всем остальным, что вызывает более сильное утомление глаз. Поэтому если уже темно и нет возможности прекратить работу, то необходим искусственный свет.

А ещё существуют специальные полезные компьютерные программы для сохранения зрения, которые помогут контролировать время нахождения за компьютером. Если вы постоянно забываете о перерывах, то есть программы, которые, к примеру, каждый час будут блокировать экран, а там хочешь или нет, сделать перерыв придётся.

Восстановление зрения: как улучшить зрение в домашних условиях

Восстановление зрения на основе упражнений — это реально работающий инструмент. Итак, каким образом можно самостоятельно в домашних условиях восстановить зрение?

  1. Во-первых, нужно как можно больше времени проводить без очков и линз. Оптимально отказаться совсем. Если это невозможно, то желательно заменить их на более слабые. Только тогда заработают глазодвигательные мышцы, что сделает возможным восстановление зрения без всяких операций.
  2. Во-вторых, необходимо регулярно выполнять комплекс простых упражнений и придерживаться ряда простых рекомендаций.

Самые эффективные мы уже рассмотрели. Конечно, для полного восстановления зрения, для возвращения его в идеальное состояние нужно обладать целеустремлённостью. Тогда улучшение не заставит себя ждать. Главное — не бросать дело на полпути.

Ведь портили своё зрение долгие годы — наивно ожидать, что восстановим его за несколько недель или месяцев. Однако первые результаты вполне возможны уже после первого месяца занятий, если не раньше. Немного терпения, веры в свои силы — всё обязательно получится!

Глаза нуждаются в получении определенных витаминов, микроэлементов. Чтобы упражнения были максимально эффективны, необходимо правильно питаться, полностью исключить вредные привычки. Полезные для глаз продукты, которые рекомендуют употреблять офтальмологи – это черника, прополис, перга.

Счастливый и здоровый образ жизни

Неправильное питание является частой причиной нарушения зрения. Часто соблюдение одной лишь диеты способно значительно улучшить зрение, а в сочетании со специальными упражнениями, здоровым образом жизни, полностью восстановить его.

Составить диету, подходящую всем нереально. Поэтому приведем общие рекомендации по составлению правильного рациона питания:

  • Питайтесь только натуральной пищей.
  • Ешьте больше овощей, фруктов, зелени.
  • Подвергайте продукты минимальной тепловой обработке.
  • Исключите искусственное и концентрированное питание, полуфабрикаты и консервы.
  • Откажитесь от жареной, копченой, жирной, сладкой, соленой пищи.
  • Сократите до минимума потребление чая, кофе, сладких, газированных напитков.
  • Умеренно употребляйте продукты животного происхождения, например, мясо.
  • Начинайте утро с легкого завтрака. Для этого лучше всего подойдут фрукты, молоко.
  • Ешьте небольшими порциями, но часто. Оптимально 5-6 раз в сутки.
  • Каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые клетчаткой.
  • Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

Изменив свое отношение к еде, вы измените и свое здоровье. К еде следует относиться, как к необходимости, а не как к средству для удовлетворения вкусов, своих капризов.

Заключение

Подведём итоги. Зрение восстановить в домашних условиях можно, требуется лишь желание и упорный труд. Вооружившись эффективными упражнениями, полезными советами, человеку остаётся лишь регулярно применять их на практике.

Главная причина нарушения зрения — мониторы, за которыми проводится много времени. Сокращение такого времяпровождения положительно влияет на зрительные органы. Конечно, есть много профессий, непосредственно связанных с работой за компьютером, поэтому не всегда это можно сделать.

Однако отдых организовать себе самостоятельно вполне реально, нужно только этого захотеть. И главное, постараться по — чаще делать перерывы, чтобы не напрягать глазки. И улучшение зрения не заставит себя ждать.

10 упражнений для глаз для улучшения зрения

Глазная гимнастика позволяет улучшить аккомодацию, за счет которой зрение постепенно улучшается.

Занятия проводятся в спокойном темпе, нельзя спешить, иначе травмы не избежать.

Корректирующая гимнастика проводится во время лечения, в качестве разминки для глаз при длительной работе за компьютером или в качестве профилактики. Позволяет улучшить кровоснабжение тканей, сделать мышцы эластичней, незначительно восстановить зрительное восприятие.

Упражнение 1 — жмурки

Зарядка подходит для очищения глаз, если попало инородное тело. Также расслабляет глаза и улучшает питание тканей.

Выполнение:

  1. принять удобное положение, откинуться на спинку стула;
  2. закрыть веки и крепко зажмурить;
  3. открыть глаза.

Повторить упражнение 6 раз. Постепенно увеличивать количество повторений до 20. Выполняется 2 раза в сутки.

Жмурки снимают излишнее напряжение и избавляют от вредной привычки напрягать глаза при рассматривании каких-либо предметов. Помогает избавиться от привычки прищуриваться.

Упражнение 2 — шторки

Способствует улучшению кровообращения. Выполняется сидя, поскольку при быстром моргании человек может потерять равновесие.

Заключается в быстром моргании на протяжении 2 минут. В конце закрыть глаза и спокойно посидеть. Открывать медленно, чтобы не возникло головокружения.

Упражнение 3 — массаж

Указательным, средним и безымянным пальцем одной руки нажать на верхние подвижные покровы. Слегка надавить. Удерживать на протяжении 2 секунд.

Повторить массаж трижды. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Подходит для восстановления зрения.

Упражнение 4 — вверх-вниз

Вернуть зрение помогают простые движения глазами. Польза данного метода состоит в укреплении мышечного корсета зрительного анализатора.

Медленно переводить взгляд с пола на потолок, затем в обратном направлении. Положение головы не меняется, не двигать вместе с перемещением взора. Сделать 10–12 повторений.

Упражнение 5 — маятник

Помогает выработать привычку подвижного взгляда. Маятник — самый простой и действенный метод для улучшения зрения при любой форме косоглазия.

Выполняется следующим образом:

  1. зажмурить глаза несколько раз для увлажнения слизистой;
  2. выбрать объект;
  3. зафиксировать на нем взгляд;
  4. двигать глазами по строке влево-вправо и в обратном направлении.

Потеряв фокус, моргнуть несколько раз и повторить упражнение. Тренировать глаза данным способом при каждом удобном случае. Разрешается выполнение неограниченного количества раз в сутки.

Упражнение 6 — круговые движения

Исправить зрение упражнениями в домашних условиях можно, если выполнять весь комплекс ежедневно. Круговые движения помогают укрепить мышцы.

Вообразить перед собой круг или сесть напротив больших и маленьких часов. Выполнять круговые движения по маленькой траектории, затем перейти на большой циферблат.

Полезно упражнение спиралька. В воздухе рисовать спираль.

Упражнение 7 — метка на стекле

Данный тренинг полезен для улучшения зрения при миопии и гиперметропии. Во втором случае происходит расслабление, в первом — напряжение.

Методика простая, упражнение выполняется перед стеклом. Найти на нем метку, всматриваться несколько секунд. Перевести взгляд на дальний объект.

Упражнение 8 — гидромассаж

Утром ополаскивать глаза сначала горячей водой, затем холодной. Вечером — наоборот. Гидромассаж улучшает кровообращение, ткани лучше питаются. Тем самым положительно действует на восстановление зрения.

Упражнение 9 — 4 треугольника

Мысленно разделить пустую стену диагоналями, чтобы получилось 4 одинаковых треугольника. Водить глазами в обе стороны внутри фигур.

Упражнение 10 — стрелять глазами

В воздухе двигать глазами в разном направлении. Стрелять глазами по диагонали, рисовать полукруг, ромб, прямоугольник, квадрат, бантик, букву S, чертить вертикальные и горизонтальные дуги.

Полезное видео

Самые эффективные упражнения для улучшения зрительного восприятия:

Рейтинг автора

Написано статей

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом - напишите комментарий ниже.

Что еще почитать

Упражнения для коррекции близорукости - энциклопедия Ochkov.net

Полностью избавиться от близорукости можно только с помощью операции. Остановить развитие миопии, повысить остроту зрения после зрительной нагрузки, предотвратить возникновение дефекта рефракции можно и другими методами. Сегодня офтальмологи все чаще советуют людям делать гимнастику для глаз. Чем она может быть полезна?

Зачем делать гимнастику для глаз при близорукости?

Близорукость, или миопия, при которой ухудшается зрение на удаленном расстоянии, развивается по разным причинам. Основные из них — это увеличенный диаметр глазного яблока, повреждение оптических сред преломляющей системы (хрусталика или роговицы) и несоблюдение гигиены зрения.

Последний фактор сегодня упоминается достаточно часто. Это связано с распространенностью различных электронных устройств: компьютеров, телефонов, планшетов. Люди используют их для работы и развлечения, но при этом не принимают никаких мер по уменьшению вреда от них. Офтальмологи утверждают, что гимнастика для глаз позволит избежать многих проблем со зрением, а при имеющейся зрительной патологии упражнения для расслабления глазных мышц помогают остановить ее развитие. Действительно ли это так?

Как близорукость влияет на работу глазных мышц?

Глазное яблоко со всех сторон поддерживают и придают ему правильную форму в виде сферы прямые (продольные) мышцы. Они же отвечают за повороты глаз в разные стороны. За сжатие их и удлинение отвечают косые мышцы (поперечные), которые располагаются снизу и сверху. При близорукости они находятся в постоянном напряжении. При дальнозоркости практически не расслабляются прямые мышцы. При различных дефектах рефракции подбираются разные упражнения для глаз. При миопии необходимо делать гимнастику, благодаря которой расслабляются поперечные мышцы, а при гиперметропии — продольные. В связи с этим нельзя самому выбирать комплекс упражнений. Разработано их очень много. Необходимо, чтобы конкретную методику подобрал для Вас офтальмолог.

Чем полезна гимнастика для восстановления зрения при близорукости?

В первую очередь зарядка помогает расслабить косые глазные мышцы. При миопии они почти всегда напряжены. Кроме того, после выполнения гимнастики улучшается кровообращение в глазных яблоках, а следовательно, питание всех его тканей кислородом. Благодаря этому пропадают симптомы астенопии, синдрома «сухого глаза», повышается острота зрения, улучшается фокусировка.

 

Вылечить близорукость с помощью зарядки не получится. Однако предотвратить прогрессирование миопии можно. При таком патологическом процессе зрение может за год упасть более чем на 1 диоптрию. Это достаточно серьезный показатель. У людей, деятельность которых связана с большой нагрузкой на глаза, он может быть еще выше. По этой причине гимнастику для восстановления зрения при близорукости настоятельно рекомендуют делать школьникам и офисным работникам. Им приходится много времени проводить за учебниками, книгами, компьютерами, что может быть вредно.

Гимнастика для улучшения зрения — какой комплекс упражнений лучше?

Как уже было отмечено, разработано упражнений очень много. Существуют стандартные комплексы, которые подходят большинству, и авторские методики: Бейтса, Корбетт, Агарвала и др. Одним из первых изучать данный вопрос стал Уильям Бейтс. Для улучшения зрения при близорукости он разработал систему упражнений с ОМ-картой. Она представляет собой необычный рисунок — круг с треугольниками вокруг него в виде лучей. В центре нарисован иероглиф, напоминающий буквы «О» и «М». С этой картой выполняется несколько заданий:

  • Сфокусируйтесь на центре иероглифа и водите по нему взглядом. Через несколько секунд он будет казаться темнее, чем есть на самом деле. Карта должна располагаться не дальше 3 метров от Вас, но и не ближе 30 см. Дистанция зависит от остроты зрения.
  • Во время второго задания необходимо сконцентрироваться на лучах. Двигайтесь по ним, останавливаясь на каждом и моргая. Двигать при этом надо головой, а не глазными яблоками.
  • Предыдущее упражнение сделайте еще раз, но смотрите на окружность, а не на лучи. На этот раз нужно передвигаться по линии глазами, а не головой.

Еще ряд упражнений для восстановления остроты зрения предлагается сделать не с картой, а с таблицей Сивцева «ШБ». Повесьте ее на стене или на шкафу и приглушите в комнате свет. После этого нужно взять любую книгу и прочитать в ней несколько страниц, держа ее на расстоянии 25 см от лица. Из-за низкого уровня освещения читать будет проблематично. Глаза быстро устанут. Как только это произойдет, сделайте свет ярче и прочитайте оптотипы на таблице Сивцева. Данная методика может показаться сомнительной, поэтому не все офтальмологи — ее сторонники. Лучше не применять этот метод без консультации со специалистом.

Гимнастика для восстановления зрения Корбетт

Интересную методику разработала ученица Бейтса — Маргарет Дарст Корбетт. В основе ее разработки — таблица Сивцева. Однако применяется она не для проверки зрения, а для расслабления глазных мышц. Вам понадобится сразу два плаката — большой (стандартный) и маленький (А4). Их нужно повесить на стене рядом. После этого начинается гимнастика:

  • Отойдите от стены на 2 м. Вы должны располагаться так, чтобы легко читались оптотипы в маленькой таблице. Сначала читайте буквы на ней, постепенно отходя от стены.
  • Переведите фокус на крупные буквы большого плаката, прочитайте их, закройте глаза и сделайте 5-10 поворотов головой в стороны.
  • Снова перейдите к чтению маленькой таблицы. Завершается упражнение мысленным рисованием букв при закрытых веках. Нос при таком рисовании воспринимайте в качестве кончика карандаша. Потом вновь раскройте глаза и прочитайте крупные буквы на большом плакате. 

На фото: Маргарет Дарст Корбетт

Выполнять упражнения надо сразу обоими глазами при одинаковой рефракции. Если у Вас анизометропия, делайте зарядку сначала левым, а потом правым глазом. По мнению Корбетт, данная гимнастика способствует улучшению зрения за счет расслабления глазных мышц, которые при близорукости перенапряжены.

Упражнения при близорукости по Агарвалу

Снимите контактные линзы, которые Вы используете в повседневной жизни, чтобы уменьшить близорукость. После этого прочитайте 1-2 страницы без средств коррекции. Если у Вас возникнут затруднения, измените ракурс или дистанцию до книги. По понятным причинам, данная методика также не приветствуется многими современными окулистами. Читать книгу без очков при сильной степени миопии будет очень трудно и даже вредно. Делать эту зарядку можно только после консультации с врачом, если он ее одобрит.

 

Стандартная гимнастика для глаз при близорукости

Есть и другие авторские методики: Норбекова, Жданова, Аветисова, Уиндолфа. Перечислим и стандартные комплексы упражнений, которые одобрены большинством офтальмологов и подходят почти всем пациентам с близорукостью:

  • Нарисуйте в воздухе восьмерку, двигая только глазами. Повторите упражнение 10 раз, рисуя символ по часовой стрелки и против.
  • Сядьте у окна, вытяните руку с поднятым вверх указательным пальцем. Он должен быть не дальше 30 см от лица. Смотрите на него в течение нескольких секунд, а после этого резко переведите фокус на какой-нибудь предмет за окном. Еще через мгновение снова сфокусируйтесь на кончике пальца.
  • Возьмите ручку или карандаш и держите на расстоянии вытянутой руки от лица. Перемещайте ручку в разные стороны, не отрывая взгляда от ее кончика. Двигать необходимо только глазами.
  • Широко распахните веки и резко зажмурьтесь. Сделайте это упражнение 5-10 раз. После этого закройте веки и расслабьтесь.

В перерывах между заданиями массируйте веки легкими движениями пальцев. Также рекомендуется делать самомассаж шеи. Повысить остроту зрения при близорукости упражнения помогут только в том случае, если выполняются они каждый день по 2-3 раза. Они не отнимают много времени и сил. Если Вы работаете за компьютером или много читаете, прервите это занятие и выполните ряд упражнений. Это не только позволяет остановить развитие миопии, но позволяет отдохнуть. Работоспособность от этого только повысится.

Всем ли можно делать зарядку для глаз?

Гимнастика для глаз абсолютно безопасна, если она проводится под руководством врача. Однако и к ней есть противопоказания. Об этом Вам и поведает окулист. Зарядку нельзя делать при отслоении сетчатки, инфекционных и воспалительных офтальмопатологиях, а также в период реабилитации после операции на глазах. Стимуляция кровообращения и массирование век могут привести к осложнениям.

 

Пренебрегать же гимнастикой не стоит. Борьба с близорукостью должна вестись различными методами. Лазерная операция, как и  хирургическая, противопоказана детям и пациентам с прогрессирующей миопией. Гимнастика для глаз поможет остановить развитие патологии и сохранить зрительные функции.

упражнений для глаз

Перейти к основному содержанию
  • Проверьте свои симптомы
  • Найдите врача
  • Найдите стоматолога
  • Обратитесь к врачу
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Health
    AZ Health AZ Общие условия
    • ADD / ADHD
    • Аллергия
    • Артрит
    • Рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • Депрессия
    • Диабет
    • Здоровье глаз
    • Болезнь сердца
    • Болезнь легких
    • Ортопедия
    • Лечение боли
    • Проблемы с кожей
    • Сексуальные проблемы со сном
    • Просмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • Блоги WebMD
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
    • Вопросы и ответы
    • Руководство по страхованию
    • Найдите врача
    • Условия для детей AZ
    • Операции и процедуры AZ
      Избранные темы
    • Проверка симптомов COVID-19: проверьте свои симптомы сейчас
    • Слайд-шоу Получите помощь для облегчения мигрени
  • Лекарства и добавки
    Лекарства и добавки Найти и просмотреть
    • Лекарства
    • 3 Добавки
    • Добавки Основы и безопасность
      • Наркотики, которыми обычно злоупотребляют
      • Прием лекарств во время беременности
      Инструменты
    .

    Упражнения для глаз: методы, советы и многое другое

    Обзор

    На протяжении веков люди продвигали упражнения для глаз как «естественное» средство от проблем со зрением, включая зрение. Существует очень мало достоверных научных доказательств того, что упражнения для глаз могут улучшить зрение. Однако упражнения могут помочь снять напряжение с глаз и улучшить самочувствие глаз.

    Если у вас обычное заболевание глаз, такое как миопия (близорукость), дальнозоркость (дальнозоркость) или астигматизм, вам, вероятно, не помогут упражнения для глаз.Люди с наиболее распространенными заболеваниями глаз, включая возрастную дегенерацию желтого пятна, катаракту и глаукому, также не получат пользы от упражнений для глаз.

    Упражнения для глаз, вероятно, не улучшат ваше зрение, но они могут помочь с комфортом для глаз, особенно если ваши глаза раздражаются на работе.

    Состояние, известное как цифровое напряжение глаз, часто встречается у людей, работающих за компьютером весь день. Это состояние может вызвать:

    • сухость глаз
    • напряжение глаз
    • помутнение зрения
    • головные боли

    Несколько простых упражнений для глаз могут помочь вам уменьшить симптомы цифрового напряжения глаз.

    Вот несколько различных видов упражнений для глаз, которые вы можете попробовать в зависимости от ваших потребностей.

    Смена фокуса

    Это упражнение помогает вам сфокусироваться. Делать это следует из положения сидя.

    • Держите указательный палец на расстоянии нескольких дюймов от глаза.
    • Сфокусируйтесь на пальце.
    • Медленно уберите палец от лица, удерживая фокус.
    • Посмотрите на мгновение вдаль.
    • Сфокусируйтесь на вытянутом пальце и медленно поднесите его к глазу.
    • Посмотрите в сторону и сосредоточьтесь на чем-то вдалеке.
    • Повторить три раза.

    Ближний и дальний фокус

    Это еще одно упражнение на фокусировку. Как и предыдущее, делать это нужно из положения сидя.

    • Держите большой палец на расстоянии 10 дюймов от лица и сосредоточьтесь на нем в течение 15 секунд.
    • Найдите объект на расстоянии примерно 10-20 футов и сфокусируйтесь на нем в течение 15 секунд.
    • Верните фокус на большой палец.
    • Повторить пять раз.

    Фигурка восемь

    Это упражнение также следует выполнять из сидячего положения.

    • Выберите точку на полу примерно в 10 футах от вас и сфокусируйтесь на ней.
    • Обведите глазами воображаемую восьмерку.
    • Продолжайте отслеживать в течение 30 секунд, затем смените направление.

    20-20-20 правило

    Усталость глаз - настоящая проблема для многих людей. Человеческие глаза не должны быть приклеены к одному объекту на длительное время.Если вы работаете за компьютером весь день, правило 20-20-20 может помочь предотвратить цифровую усталость глаз. Чтобы реализовать это правило, каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

    Некоторые врачи специализируются в области лечения, называемой терапией зрения. Зрительная терапия может включать упражнения для глаз, но только как часть более специализированной программы лечения, проводимой под наблюдением окулиста, оптометриста или офтальмолога.

    Целью терапии зрения может быть укрепление глазных мышц.Это также может помочь переучить плохое зрительное поведение или помочь с проблемами отслеживания взгляда. Состояния, которые можно лечить с помощью зрительной терапии, часто затрагивающие детей, а иногда и взрослых, включают:

    Есть много вещей, которые вы можете делать в дополнение к упражнениям для глаз, чтобы сохранить свои глаза здоровыми.

    • Получайте комплексное обследование при расширении зрения каждые несколько лет. Сдавайте экзамен, даже если вы не заметили проблем. Многие люди даже не осознают, что могут лучше видеть с корректирующими линзами. А многие серьезные глазные болезни не имеют заметных симптомов.
    • Знайте историю своей семьи. Многие глазные болезни носят генетический характер.
    • Знайте свой риск. Если вы подвержены повышенному риску глазных проблем из-за диабета или семейного анамнеза глазных болезней, обращайтесь к окулисту каждые полгода или год.
    • Носите солнцезащитные очки. Защитите глаза от вредного ультрафиолетового излучения с помощью поляризованных солнцезащитных очков, которые блокируют как лучи UVA, так и UVB.
    • Ешьте здоровую пищу. Диета, богатая полезными жирами и антиоксидантами, может помочь сохранить здоровье глаз. И, да, ешь эту морковь! Они являются отличным источником витамина А, важного для здоровья глаз.
    • Если вам нужны очки или контактные линзы, наденьте их. Корректирующие линзы не ослабят ваши глаза.
    • Бросьте курить или никогда не курите. Курение вредно для всего тела, в том числе для глаз.

    Нет научных данных, подтверждающих утверждение о том, что упражнения для глаз улучшают зрение людей. Возможно, упражнения для глаз не помогут, но и не повредят. Также важно регулярно проверять глаза у окулиста. Часто они могут обнаружить и устранить проблемы еще до появления заметных симптомов.

    .

    6 советов по здоровью глаз и поддержанию хорошего зрения

    Перейти к основному содержанию
    • Проверьте свои симптомы
    • Найдите врача
    • Найдите стоматолога
    • Обратитесь к врачу
    • Найдите самые низкие цены на лекарства
    • Health
      AZ Health AZ Общие условия
      • ADD / ADHD
      • Аллергия
      • Артрит
      • Рак
      • Коронавирус (COVID-19)
      • Депрессия
      • Диабет
      • Здоровье глаз
      • Болезнь сердца
      • Болезнь легких
      • Ортопедия
      • Лечение боли
      • Проблемы с кожей
      • Сексуальные проблемы со сном
      • Просмотреть все
      Ресурсы
      • Проверка симптомов
      • Блоги WebMD
      • Подкасты
      • Информационные бюллетени
      • Вопросы и ответы
      • Руководство по страхованию
      • Найдите врача
      • Условия для детей AZ
      • Операции и процедуры AZ
        Избранные темы
      • Проверка симптомов COVID-19: проверьте свои симптомы сейчас
      • Слайд-шоу Получите помощь для облегчения мигрени
    • Лекарства и добавки
      Лекарства и добавки Найти и просмотреть
      • Лекарства
      • 3 Добавки
      • Добавки Основы и безопасность
        • Наркотики, которыми обычно злоупотребляют
        • Прием лекарств во время беременности
        Инструменты
        • Управляйте своими лекарствами
      .

      Упражнения для глаз при косоглазии

      Перейти к основному содержанию
      • Проверьте свои симптомы
      • Найдите врача
      • Найдите стоматолога
      • Обратитесь к врачу
      • Найдите самые низкие цены на лекарства
      • Health
        AZ Health AZ Общие условия
        • ADD / ADHD
        • Аллергия
        • Артрит
        • Рак
        • Коронавирус (COVID-19)
        • Депрессия
        • Диабет
        • Здоровье глаз
        • Болезнь сердца
        • Болезнь легких
        • Ортопедия
        • Лечение боли
        • Проблемы с кожей
        • Сексуальные проблемы со сном
        • Просмотреть все
        Ресурсы
        • Проверка симптомов
        • Блоги WebMD
        • Подкасты
        • Информационные бюллетени
        • Вопросы и ответы
        • Руководство по страхованию
        • Найдите врача
        • Условия для детей AZ
        • Операции и процедуры AZ
          Избранные темы
        • Проверка симптомов COVID-19: проверьте свои симптомы сейчас
        • Слайд-шоу Получите помощь для облегчения мигрени
      • Лекарства и добавки
        Лекарства и добавки Найти и просмотреть
        • Лекарства
        • 13
      .

      7 упражнений для глаз

      Многие люди считают, что упражнения для глаз могут помочь улучшить зрение или лечить заболевания глаз.

      Хотя есть ограниченные доказательства того, что упражнения для глаз действительно могут улучшить зрение, упражнения для глаз могут помочь при перенапряжении глаз, некоторых заболеваниях глаз и общем самочувствии.

      Упражнения для глаз могут быть особенно полезными для людей, которые испытывают цифровую нагрузку на глаза, связанную с длительным использованием компьютера.

      Прочтите, чтобы узнать о семи упражнениях для глаз.

      Поделиться на Pinterest Отрыв от экрана компьютера каждые 20 минут может помочь людям с цифровым перенапряжением глаз.

      Упражнения для глаз могут быть полезны при следующих состояниях:

      • нистагм, который является нарушением движения глаз
      • косоглазие, которое также является нарушением движения глаз
      • амблиопия
      • миопия
      • дефекты поля зрения
      • дислексия
      • вергенция проблемы
      • нарушения моторики глаза
      • дисфункция аккомодации
      • астенопия
      • недостаточность конвергенции
      • дефицит поля зрения после травмы головного мозга
      • укачивание
      • трудности обучения

      Важно отметить, что люди с такими заболеваниями глаз, как ретинопатия, катаракта или глаукома вряд ли выиграют от выполнения упражнений для глаз, описанных ниже.

      Ниже приведены семь упражнений для глаз, которые люди могут захотеть попробовать в перечисленных выше условиях:

      1. Правило 20-20-20

      Цифровое напряжение глаз может стать проблемой для людей, которым необходимо сосредоточиться на экране компьютера. весь день пока работаю.

      Правило 20-20-20 помогает снизить нагрузку на глаза при работе с цифровыми устройствами. Правило простое: человек должен смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут, работая на компьютере.

      Узнайте больше о правиле 20-20-20 здесь.

      2. Смена фокуса

      Упражнение по смене фокуса также может помочь при цифровой нагрузке на глаза. Люди должны выполнять это упражнение сидя.

      1. Держите палец на расстоянии нескольких дюймов от глаза.
      2. Сосредоточьте взгляд на пальце.
      3. Медленно отведите палец от лица.
      4. Сфокусируйтесь на более удаленном объекте, а затем снова на пальце.
      5. Верните палец ближе к глазу.
      6. Сфокусируйтесь на более удаленном объекте.
      7. Повторить три раза.

      3. Движения глаз

      Это упражнение на движение глаз также помогает при цифровой нагрузке на глаза.

      1. Закройте глаза.
      2. Медленно двигайте глазами вверх, затем вниз.
      3. Повторить три раза.
      4. Медленно переместите глаза влево, затем вправо.
      5. Повторить три раза.

      4. Рисунок 8

      Упражнение «восьмерка» также может помочь снизить цифровую нагрузку на глаза.

      1. Сосредоточьтесь на области пола на расстоянии около 8 футов.
      2. Переместите глаза в форме фигуры 8.
      3. Обведите воображаемую фигуру 8 в течение 30 секунд, затем смените направление.

      5. Отжимания карандашом

      Отжимания карандашом могут помочь людям с недостаточной конвергенцией. Врач может порекомендовать это упражнение как часть терапии зрения.

      1. Держите карандаш на расстоянии вытянутой руки, между глазами.
      2. Посмотрите на карандаш и постарайтесь сохранить его одно изображение, медленно перемещая его к носу.
      3. Перемещайте карандаш к носу, пока карандаш не перестанет быть единым изображением.
      4. Поместите карандаш в ближайшую точку, где все еще остается одиночное изображение.
      5. Повторить 20 раз.

      6. Брок-тетива

      Упражнение Брок-тетива помогает улучшить координацию глаз.

      Для выполнения этого упражнения человеку понадобится длинная нить и несколько цветных бус. Они могут выполнять это упражнение сидя или стоя.

      1. Прикрепите один конец веревки к неподвижному объекту, или другой человек сможет удержать его.
      2. Удерживайте другой конец веревки чуть ниже носа.
      3. Поместите одну бусину на нитку.
      4. Посмотрите прямо на бусину двумя открытыми глазами.

      Если глаза работают правильно, человек должен видеть бусинку и две нити в форме буквы X.

      Если один глаз закрыт, одна из ниток исчезнет, ​​что означает, что глаз подавляется. Если человек видит две бусинки и две нитки, глаза не сходятся у бусинки.

      7.Карточки-бочки

      Карточки-бочки - хорошее упражнение при экзотропии, которая является разновидностью косоглазия.

      1. Нарисуйте три красных бочки увеличивающегося размера на одной стороне карты.
      2. Повторите то же самое зеленым цветом на другой стороне карточки.
      3. Прижмите карту к носу так, чтобы самый большой ствол находился дальше всего.
      4. Смотрите на дальний ствол, пока он не превратится в одно изображение с обоими цветами, а два других изображения не увеличатся вдвое.
      5. Удерживайте пристальный взгляд около 5 секунд.
      6. Повторите упражнение со средним и самым маленьким изображениями.

      В настоящее время существует мало надежных доказательств того, что упражнения для глаз действительно улучшают зрение и зрение.

      Одно исследование показало, что упражнения для глаз могут помочь с проблемами конвергенции. Другое исследование показало, что упражнения для глаз улучшают дефицит поля зрения и стереоскопические навыки после травмы головного мозга.

      В одном исследовании 2013 года участники, выполнившие упражнения для глаз, были более точными в упражнении с быстрой последовательной визуальной презентацией, чем контрольная группа.Эти результаты предполагают, что упражнения для глаз могут улучшить когнитивные способности при выполнении задач, требующих внимания и памяти.

      Упражнение «карандашные отжимания» оказалось эффективным средством лечения симптоматической недостаточности конвергенции.

      Помимо этих нескольких случаев, исследователи не доказали, что упражнения для глаз являются эффективным лечением других типов визуальных или интеллектуальных состояний.

      Однако некоторые продукты могут принести пользу здоровью глаз. О них читайте здесь.

      Зрительная терапия похожа на реабилитационную терапию для глаз.

      Врач может назначить терапию зрения, которую он подберет для каждого человека, чтобы улучшить зрительные навыки и обработку. Зрительная терапия может использовать как сенсорную, так и двигательную деятельность.

      Зрительная терапия обычно включает набор различных инструментов, включая компьютерные программы, специальные инструменты, линзы и призмы.

      Зрительная терапия может быть полезна при некоторых заболеваниях глаз, перечисленных в этой статье.

      Некоторые глазные симптомы могут указывать на более серьезное заболевание.Человек должен обратиться к врачу, если он испытывает какие-либо из следующих симптомов:

      • красные глаза
      • потеря зрения
      • помутнение зрения
      • боль в глазах
      • двоение в глазах
      • отек век
      • чувствительность к свету
      • головные боли, связанные с с глазными симптомами

      Существует немного научных доказательств того, что упражнения для глаз помогают улучшить зрение в целом. Однако упражнения для глаз и зрительная терапия могут помочь при цифровой нагрузке на глаза и при определенных заболеваниях глаз.

      Человек может легко выполнять упражнения для глаз, такие как правило 20-20-20, фигура 8 и отжимания от карандаша, дома.

      Если человек испытывает нечеткое зрение, красные глаза или боль в глазах или беспокоится о своем зрении, ему следует обратиться к врачу.

      .

      Упражнения для глаз и зрения

      Вы уже знаете, что 30 минут физических упражнений в день могут принести пользу вашему сердцу, вашей талии и вашему уровню энергии. Но это также может принести пользу вашим глазам. Логично, что ваши глаза получат ту же пользу, что и все остальное ваше тело, когда вы тренируетесь. Многие глазные заболевания связаны с другими проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина. Упражнения могут помочь избежать этих проблем или ограничить их влияние, если они все же возникнут.

      Два исследования показали, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, меньше вероятность развития серьезных заболеваний глаз. В одном исследовании исследователи наблюдали за более чем 5600 мужчинами и женщинами, чтобы выяснить, существует ли связь между умеренными физическими нагрузками и давлением перфузии глаза, что является важным фактором развития глаукомы. У людей, которые занимались умеренными физическими упражнениями, вероятность развития глаукомы на 25 процентов ниже, чем у людей, которые в основном малоактивны.

      «Мы не можем комментировать причину, но определенно существует связь между малоподвижным образом жизни и факторами, увеличивающими риск глаукомы», - сказал Пол Фостер, доктор медицины, автор исследования.

      В другом исследовании ученые изучили историю болезни более 3800 человек, чтобы выяснить, существует ли связь между возрастной дегенерацией желтого пятна (AMD) и физическим бездействием. Ученые обнаружили, что у людей, которые тренировались три раза в неделю, вероятность развития AMD была ниже, чем у людей, которые не тренировались.

      Если у вас уже есть болезнь, упражнения помогут вам лучше с ней справиться. Например, физическая активность может помочь людям с диабетом держать болезнь под контролем.Это снижает риск осложнений, включая диабетическую ретинопатию, ведущую причину потери зрения среди взрослых трудоспособного возраста.

      Было также доказано, что упражнения помогают людям с глаукомой. Умеренные физические упражнения, например прогулки три раза в неделю, могут снизить внутриглазное давление (ВГД) и улучшить приток крови к сетчатке и зрительному нерву. Однако, чтобы получить пользу от упражнений, нужно придерживаться программы. Как только вы перестанете тренироваться, ваше ВГД вернется к предыдущему уровню.

      Хорошая новость об упражнениях заключается в том, что вам не обязательно быть марафонцем, чтобы воспользоваться преимуществами. Быстрая прогулка, подъем по лестнице и танцы - все это отличные способы хорошо потренироваться, которые помогут вам и вашим глазам оставаться здоровыми.

      .

      Смотрите также

3