Упражнения кегеля для женщин в домашних при опущении матки


Упражнения при опущении матки: гимнастика по Кегелю

При возникновении заболеваний люди склонны считать панацеей лекарственные средства. Однако далеко не всегда они способны устранить недуг: существует ряд состояний, при которых наиболее эффективны немедикаментозные методы, и опущение матки относится к подобным случаям.

Мы расскажем о том, как скорректировать это состояние с помощью специальных упражнений.

Заключение

Опущение матки относится к заболеваниям, которые поддаются контролю и позволяют избежать оперативного вмешательства:

  • его первая и вторая стадия может быть скорректирована посредством специальных упражнений;
  • их выполнение занимает мало времени и отличается простотой;
  • результаты появляются довольно быстро;
  • помимо улучшения состояния матки оптимизируются функции мочевого пузыря и кишечника.

Зарядка при пролапсе

Поскольку матка удерживается в правильном положении мышцами и связками, закономерно будет заняться их укреплением.

Показания

Они необходимы при наличии следующих состояний.

  • Опущение матки любого происхождения.
  • Послеродовый период.
  • Недержание мочи, особенно возрастное.
  • Фригидность и отсутствие оргазма. По своей сути он представляет собой мышечные сокращения, поэтому требует развитости мышц. Их слабый тонус можно эффективно устранить, практикуя гимнастику по Кегелю, но занятия должны быть систематическими.

Противопоказания

Запрещено выполнять упражнения в осложнённых случаях.

  • Опущение матки третьей и четвёртой стадии — данные состояния корректируются только посредством хирургического вмешательства.
  • Послеоперационный период.
  • Болезненные менструации.
  • Обострение заболевания.

Упражнения по Кегелю

Данный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы и связки таза, в том числе те, которые поддерживают матку в правильном положении.

Методика выполнения упражнений

Суть занятий сводится к попеременному напряжению и расслаблению интимных мышц. В итоге повышается их тонус, и матка удерживается физиологически верно.

Напряжение сводится к втягиванию мышц внутрь и удержанию их в подобном положении определённое время. Его конкретный промежуток и количество повторов определяется исключительно врачом. Категорически запрещается перенапряжение и отсутствие врачебного контроля.

Основные упражнения

Лифт

Лечь на спину и согнуть ноги. Необходимо поэтапно напрячь все вагинальные мышцы — снизу вверх, представляя движение лифта, после чего так же расслабить каждый их сегмент.

Сумка

Встать, расположить ноги шире плеч и представить, что между ними стоит большая тяжёлая сумка, которую необходимо поднять за длинные ручки вагинальными мышцами.

Для этого следует присесть, захватить сумку, напрячь мышцы для её удержания на определённое время, плавно поднять и медленно опустить.

Вспомогательные упражнения

SOS

Упражнение имитирует подачу сигнала по азбуке Морзе. Сначала выполняется три быстрых сжатия, потом — три медленных и снова — три быстрых. Далее следует расслабление.

Медленное сжатие

Упражнение выполняется в любом положении. Необходимо медленно напрячь интимные мышцы, представляя, что они постепенно захватывают мячик. Далее следует задержать напряжение на определённое время и медленно расслабить мышцы.

Мигание маяка

Лечь на спину, согнуть и развести ноги. Выполнять упражнение на счёт:

1 — сжать интимные мышцы;

2,3,4,5,6 — медленно расслабить их;

7,8,9 — имитировать родовые потуги;

10 — вернуться в первоначальное положение.

Упражнение выполняется в первой и второй стадии заболевания.

Выталкивание

Лечь на спину, согнуть и развести ноги, положить руки на живот и начать имитацию родовых потуг. Упражнение выполняется в первой и второй стадии заболевания.

Сокращения

Лечь на спину или сесть, после чего попеременно напрягать мышцы влагалища и ануса на определённое время. Избегать переутомления.

Вумбилдинг

Целью данного комплекса упражнений являются вагинальные управляемые мышцы, что отражено в его названии. Тренировка направлена на верхнюю часть влагалища, которая состоит из поперечно-полосатых мышц.

Имбилдинг с помощью приспособлений

Для достижения большего эффекта используются следующие устройства.

  • Шары Кегеля. Они представляют собой пластиковые горошины диаметром 3 сантиметра, которые вводятся во влагалище для сжимания и разжимания мышцами.
  • Лазерный тренажёр. Устройство выполнено в виде стержня, на одном конце которого расположен шар, а на другом — лазерный указатель. Степень результативности сжимания шара вагинальными мышцами отражается на его датчике.
  • Пневматический тренажёр. Средство работает по схожему принципу, но использует давление воздуха.

 

Отличие вумбилдинга от имбилдинга

Имбилдинг отличается большей эффективностью, поскольку он направлен не только на верхнюю часть влагалища, как вумбилдинг, но и на нижнюю часть. Это даёт больший результат: именно её мышцы в основном поддерживают внутренние органы в правильном положении.

Упражнения по Юнусову

Комплекс упражнений направлен на укрепление тазовой области посредством улучшения состояния его мышц. Он больше напоминает зарядку.

Упражнения по Бубновскому

Его методика включает известные упражнения, например, «Велосипед», «Мостик», приседания, махи ногами и вращения. Особое внимание придаётся растяжению мышц ног, в том числе с использованием эластичных лент

Занятия йогой

При опущении матки надо практиковать асану «Полустойка на плечах». Находясь в ней, тело разгружается, а матка стремится встать на место, обусловленное для неё физиологией. Время увеличивается постепенно, доходя в итоге до пяти минут.

Короткие ответы на вопросы

Что делать нельзя

Запрещается нарушать перечисленные правила и заниматься самолечением.

Помогает ли гимнастика

Эффект от выполнения упражнений наступает при соблюдении данных условий:

  • соблюдение показаний и противопоказаний;
  • наблюдение врача;
  • правильно подобранный комплекс;
  • систематичность занятий.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений

Коррекции с применением гимнастики поддаются первая и вторая стадия болезни. В остальных случаях показано хирургическое вмешательство.

Можно ли заниматься спортом

При опущении матки следует отдать предпочтение несиловым видам спорта, например, пилатесу, плаванию и ходьбе. Нельзя заниматься бегом, прыжками, ездить на велосипеде, выполнять упражнения для пресса и крутить обруч.

Какие задачи упражнений при опущении матки

Упражнения позволяют достичь следующих целей.

  1. Укрепление тазовых мышц и связок, удерживающих матку.
  2. Оптимизация работы половых органов.
  3. Восстановление после родов.
  4. Улучшение функций мочевого пузыря, кишечника, иных внутренних органов.
  5. Нормализация внутрибрюшного давления.
  6. Улучшение сексуальной жизни.

Какие существуют профилактические меры

Избежать опущения матки можно при выполнении простых правил:

  • избегание поднятия тяжестей;
  • умеренные занятия спортом, кроме его силовых видов;
  • подвижный образ жизни;
  • полноценная интимная жизнь;
  • контроль за женским здоровьем;
  • соблюдение достаточных перерывов между родами;
  • поддержание нормального веса.

лечебная гимнастика в домашних условиях

Опущение матки к сожалению, достаточно часто встречается не только у пожилых, в связи со снижением общего тонуса с возрастом, но и молодых после родов.

Выражается эта патология следующим образом: мышцы влагалища поддерживаются в правильном положении внутри таза как кусочки черепицы, обеспечивая прочность мышце-связочного аппарата.

Оболочка из соединительной ткани усиливает каждую мышцу. Когда сила мышечного соединения нарушается орган, начинает опускаться и даже выйти наружу. Есть несколько стадий и признаков определения пролапса.

Причины опущения матки

  • Наследственность;
  • Тяжелые, травматичные, многократные роды;
  • Хирургические вмешательства в детородные органы по клиническим и косметическим показаниям;
  • Гормональные сбои;
  • Подъем непомерных тяжестей;
  • Повышенное внутрибрюшное давление;
  • Резкое и быстротекущее снижение веса;
  • Осложнения после хирургического удаления матки.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений

Восстановительная лечебная физкультура полезна при всех стадиях пролапса, но видимой результат будет лишь при выполнении упражнений на 1-й и 2-й не осложненной стадиях.

При более запущенных стадиях упражнения назначаются как профилактические мероприятия, последние стадии лечатся только с помощью хирургических операций. Как укрепить мышцы влагалища?

Различия степеней опущения

Начальная степень-даже при натуживании не происходит выхода тела матки из влагалища. Вторая стадия-шейка матки может выйти наружу при кашле, натуживании при поднятии тяжестей. Третья степень-шеечная область вместе с детородным органом оказываются частично за пределами области влагалища. Четвертая, самая тяжелая стадия пропапса-матка полностью выпадает из влагалищного дна.

Пролапс даже последней стадии не приводит к смертельному исходу, но доставляет массу болезненных неудобств. Женщинам с 4-й стадией врачи присваивают инвалидность.

Гимнастика Кегеля при опущении матки

Эффективность воздействия как профилактических, так и назначенных на начальных стадиях упражнений для укрепления тазового дня много лет доказывается положительными результатами пациенток. Занятия, разработанные Артуром Кегелем универсальны по своей направленности. Их рекомендуют выполнять не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам любого возраста. Эти действия благотворно влияют на многие недуги.

Например:

  • Недержание всех видов;
  • Геморой;
  • Половая дисфункция;
  • Сниженное либидо;
  • Простатит.

При регулярном выполнении упражнений восстанавливается тонус, эта методика назначается для будущих мам перед родами и в послеродовой период для восстановления тонуса ослабших мышц.

Упражнения для сокращения матки при опущении стенок влагалища

Коленно-локтевая позиция. На вдохе поднимаются расположенные по диагонали ноги руки. То есть правая рука поднимается с левой ногой и наоборот левая рука вместе с правой ногой. Поочередное поднятие ног. Руки упираются в пол, согнуты в локтевых сустава. На один подход выполняется от десяти до двенадцати повторений. Глубоко вдыхая воздух в коленно-локтевой позиции опускается голова вниз с одновременным напряжением нижней части вашего живота.

Словно вы втягиваете его в себя. На выдохе нужно расслабиться, после этого прогнуть спину вниз, поднять голову вверх. Концентрированное внимание уделяется технике выполнения упражнения. В этом комплексе действий достаточно десяти-двеннадцати повторений.

Сжимать и расслаблять поочередно мышечный слой влагалища продолжительностью по 10 секунд. Три раза. Сжатие продолжительностью на 5 секунд, 9 повторений. Перерыв между напряжением около 5 секунд.

Двухкратное сжатие стенок матки на продолжительное время в количестве 30 секунда. Перерыв между повторениями так же 30 секунд

Еще один комплекс профилактической зарядки включает в себя:

  • Сжатие количеством до 10 раз подряд с перерывом между напряжением 5 секунд;
  • Десятикратное сжимание с последующим расслаблением. Выполняется 3 качественных подхода;
  • Продолжительное напряжение. Подтягивание мышц удерживается от 120 секунд.

Следующие упражнения для укрепления мышц влагалища:

  • 40 раз сжатие с последующим снижением напряжения;
  • Наиболее сильное возможное сжатие и удерживание стенок в этом состоянии как можно продолжительное время.


Стандартные профилактические упражнения при опущении матки, которые можно выполнить в любое время дня-постоянное сжатие и расслабление мышц. Начальное время, в течении которого проводятся эти действия от 2-х минут. Врачи рекомендуют постепенно увеличивать количество повторений и продолжительность удерживаемого сжатия.

Различия в количестве повторений могут меняться в зависимости от рекомендаций вашего лечащего врача в соответствии в клиническими показаниями состояния здоровья.

Простейшие комплексные рекомендации при опущении матки и стенок влагалища включают в себя ряд действий таких как: во время ходьбы периодически напрягайте вульву, усилием мышц словно подтягивая ее вверх тазового дна, старайтесь максимально оградить себя от поднятия чрезмерных тяжестей, при мочеиспускании рекомендуется усилием мышц несколько раз остановить струю мочи на некоторое время.

Стандартная рекомендация следовать здоровому образу жизни, придерживаться правильного питания, что конечно же положительно влияет как на общее состояние здоровья организма, и на состояние тонуса мышечной ткани.

Упражнение Лифт

Это упражнение выполняется лежа. Лучше расположиться на плоской, твердой поверхности. Колени сгибают, закрывают глаза. Расслабьтесь, концентрируйтесь на том, что бы максимально прочувствовать работу мышц. Суть выполнения заключается в постепенно, ступенчатом напряжении. На каждом уровне задерживайте усилие на 5-10 секунд, и постепенно продвигайте сжатие выше. Достигнув верхней точки волнообразно расслабьтесь, сделав глубокий выдох.

Это достаточно сложное по выполнению и правильному пониманию работы мышц зарядка. Редко получается сразу правильно распознать направление сжатия. Постоянная практика и концентрация на качественном результате помогут вам достигнуть успеха

Упражнение сумка

Это поможет натренировать стенки влагалища, промежность и также бедра. Суть выполнения заключается в поднятии воображаемой тяжелой сумки. Выполняются действия стоя. Задача-поднять мышечным напряжением промежности за длинные ручки представленную в воображении сумку.

Техника выполнения:

  • Немного присядьте, старайтесь достигнуть угла в 90 градусов;
  • Замрите в этом положении на несколько секунд;
  • Стараясь максимально избегать наклона корпуса вперед немного разведите в сторону ноги. Представьте что мышцами влагалища захватываете ручки воображаемой сумки;
  • Продолжая держать мышцы в напряжении встаньте и присядьте снова.

Продолжительность выполнения упражнения от 10 секунд.

Дополнительные рекомендуемые упражнения

Лифт и Сумка являются базовыми и самыми первыми в рекомендациях упражнениями при возникновении маточного пролапса.

Помимо них есть еще цикл не менее эфективных лечебно профилактических упражнений:

  • Выталкивание. В положении лежа на твердой плоской поверхности с немного разведенными в сторону ногами. Кисти рук помещаются на нижнюю часть живота. Далее выполняются напряжения мышц, напоминающие потуги при родах. Это упражнение разрешается выполнять только на первой стадии опущения матки.

  • Мигание. Суть этого упражнения заключается в поочередном напряжении мышц влагалища и ануса. Первые разы для установки правильной техники выполнения рекомендуется выполнять лежа на спине. В дальнейшем можно напрягать мышцы и во время ходьбы и других действий. Напряжение каждого отдела продолжается от 5 секунд. В дальнейшем нужно выполнять до 500 сжатий каждого отдела.
  • Все мышцы. Лягте на спину на твердую ровную поверхность. Ноги полусогнуты. Требуется активно напрягать все мышцы промежности, мочеиспускательного канала, анала. Сжатие удерживается максимально долго. От 15 секунд в начале и до минуты.

  • SOS. Цикличность выполнения напоминает печать азбуки морзе. Первые три сжатия выполняются быстро и интенсивно, затем следуют медленные и длительные сжатия. Следом сразу три резких и быстрых. Выполняется сетом из 10 повторений каждого цикла сжатий.
  • Маяк. В положении лежа ноги разводятся шире плеч. Задается счет до десяти. На 1- сильное резкое сжатие мышц влагалища, от 2 до 6 медленно расслабляем, на счет от 7 до 9 проводится имитация потугов, на 10- возвращение в исходное положение. Это упражнение запрещено в течении полутора месяцев после родов и аборта. Так же не рекомендуется при сильных опущениях матки, то есть при 3 и 4 стадии.
  • Кошечка. Главную роль в этом упражнении играет дыхание. Делается вдох. На выдохе втягивается живот, и выгибается спина. Мышцы тазового дна сжимаются и удерживаются в напряжении в течение 10 секунд, затем расслабляются с возвращением положения спину в прямое положение. Минимальное количество повторений от 10 раз.

  • Мостик. Выполняется в положении лежа. На выдохе спина поднимается вверх. Щиколотки прижимаются к ягодицам. Во время подъёма спины одновременно напрягаются внутренние мышцы. Во время подхода делайте от 10 повторений.
  • Аплодисменты. В положении лежа ноги прижимаются к ягодицам. Делая хлопок в ладоши одновременно напрягайте промежность. Упражнение выполняется в течение трех минут с чередованием циклов резких и медленных сжатий.
  • Бабочка. В положении сидя максимально прижимайте стопы к ягодицам, разведите ноги в стороны. На выдохе напряженные мышцы подтягиваются усилием внутрь, на выдохе наступает расслабление.

По Юнусову

Зарядка по Юнусову заслуженно считается не менее эффективной, чем по Кегелю. Кроме положительного воздействия на тонус мышц влагалища оказывает подтягивающие и тонизирующее влияние на прямую кишку и сфинктерные кольца ануса и мочевого пузыря.

  • Совершайте круговые наклоны корпуса, правой рукой тянемся к левой ноге и наоборот. Эта зарядка оказывает положительное влияние и на пресс.
  • Активные круговые движения тазом;
  • Лежа на спине совершаются движения ногами, имитирующие кручение педалей велосипеда. Также положительно влияет на состояние нижних мышц пресса.
  • Приседания пружинящими движениями с максимально возможным напряжением мышц влагалища;
  • Лежа на спине перекатываться с одной стороны на другую;
  • Все выполняется от 10 повторений с постепенным увеличением количества нагрузки.

Комплекс Атарбекова

Этот набор упражнений направлен на улучшение состояния мышц тазовой диафрагмы и мышц брюшной стенки. Не имеют противопоказаний по возрасту и клиническим показаниям.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна

Садимся прямо, соединяем стопы, разводим ноги в стороны, подтягиваем ноги как можно ближе к промежности.

Сидя с прямыми ногами выполняем поочередные наклоны к каждой ноге противоположной рукой. Руку соответствующую стороне наклона отводим вверх;


Сидя совершать наклоны вперед к вытянутым ногам с целью дотянуться до пальцев ног;


Подтягивание колен к животу выполняется перекат на спину и обратно в начальное положение.

Из положения стоя:

  • Ходьба на месте с высоким поднятием колен во время зарядки;
  • Подъем рук вверх с одновременным махом ноги назад;
  • Спина прямая, руки в стороны. Поворачиваем корпус по сторонам;
  • Во время наклона к правой ноге тянемся левой рукой, а правая рука отводится в сторону. С переменой стороны меняется тянущая рука;
  • Наклоны корпуса в право и в лево. Руки скользят по бедрам.

Также рекомендуется в качестве профилактики зажимать между колен небольшой по размерам мяч и ходить по комнате удерживая его. Можно удерживая мяч коленями либо бедрами совершать наклоны тела в стороны. Такая статическая нагрузка оказывает положительный эффект на напряжение промежности.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Гимнастика Кегеля при опущении матки и для ее сокращения после родов

При широком круге заболеваний основой консервативного лечения становится лечебная гимнастика. Она помогает в том числе и решить такую деликатную проблему, как опущение матки, актуальную для многих женщин. Правильный комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и вернуть внутренние органы в анатомически правильное положение. Гимнастика по кегелю при опущении матки помогает повысить силу интимных мышц и связок. Упражнения объединены в комплекс, и в зависимости от уровня подготовки они могут выполняться в различных вариациях. Чередование упражнений Кегеля с другими методиками помогает улучшить кровообращение, нормализовать функции мочеполовой системы и оздоровить органы малого таза в целом.

Причины опущения матки

Для опущения матки характерно смещение половых органов. Диагностируют это как пролапс. Бывают и более серьезные нарушения, к примеру, выпадение матки из промежности – утероцеле.

Основные причины данной проблемы могут быть следующими:

  • Сильные физические нагрузки;
  • Перенесение травм и операций на половых органах;
  • Нарушения развития органов в области таза;
  • Осложненные либо многочисленные роды;
  • Лишний вес, бронхиты, запоры.

Все эти факторы провоцируют снижение тонуса тазового дна, растяжение связок матки.

Кроме регулярного наблюдения у гинеколога надо консультироваться у уролога и проктолога. Своевременное проведение диагностики даст возможность предупредить боль и провести необходимую терапию без операции.

Гимнастика кегеля при опущении матки

Гимнастика при опущении матки получила свое название по имени создателя – Арнольда Кегеля, который, проводя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого столетия, создал упражнения для страдающих недержанием рожениц. После они обрели популярность ввиду возможности укрепить мышцы, что полезно при многих заболеваниях.

Упражнения по кегелю при опущении матки помогают укрепить мускулатуру влагалища и ануса. Помимо восстановления тонуса мышц, а также фиксации составляющих половой системы в правильном положении, гимнастика улучшает кровообращение, насыщает ткани полезными веществами.

Помимо малого таза и влагалища также укрепляется нижняя часть брюшного пресса. Это помогает нормализовать внутрибрюшное давление и улучшить работу кишечника. Ввиду правильного состояния таза нормализуется положение матки и ряда других органов. Полезно выполнять упражнения для сокращения матки после родов.

Ввиду комплексного воздействия на различные группы мышц упражнения при опущении матки помогают добиться следующих результатов:

  • Повысить тонус мускулатуры корсета туловища.
  • Придать силу продольным и циркулярным мышечным пучкам влагалища.
  • Усилить мускулатуру тазового дна.
  • Вернуть тонус влагалищу, уретре и прямой кишке.

Для получения долговременного и стойкого результата терапия должна быть комплексной. Дополнить гимнастику можно такими знакомыми с детства упражнениями, как «Велосипед», «Лодочка», «Ласточка», махи ногами лежа. Они помогают форсировано напрячь мышцы промежности.

Сначала упражнения выполняются несколько раз в неделю, затем – ежедневно, и в итоге можно добиться значительного улучшения здоровья.

Упражнения Кегеля при опущении матки: особенности выполнения

Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки, никаких специальных условий не нужно. Вам потребуется только гимнастический коврик, специальный валик для шеи и одежда, в которой вам удобно заниматься. В процессе выполнения упражнений можно лежать на спине или на животе. Кому-то удобнее контролировать мышечные сокращения в положении сидя.

Учтите следующие рекомендации:

  • Выполнять упражнения рекомендуется по несколько раз в течение дня.
  • Повышение нагрузок, интенсивности, длительности и амплитуды происходит постепенно.
  • Дышать нужно спокойно, немного задерживая выдох.
  • Контролируйте состояние мышц пресса и ягодиц.
  • Живот держите расслабленным, он может принимать участие в дыхании. Пупок можно сохранять неподвижным.
  • Мышцы ног и ягодиц не должны чрезмерно напрягаться при работе с тазовым дном.

Сначала вы можете не понять разницу в работе разных мышц в области промежности. Но спустя какое-то время у вас получится добиться проработки конкретных мышц для получения желаемого результата.

Упражнения при опущении матки и стенок влагалища: комплекс

Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Серьезных физических нагрузок она не предполагает.

Суть упражнений в чередовании фиксированного напряжения интимных мышц и их расслабления. Напряжения добиваются посредством втягивания их внутрь и удержания в конкретном положении на 10-30 секунд.

Упражнение «Лифт»

Делается на полу. Нужно лечь на спину, колени держать полусогнутыми, закрыть глаза. Ваша задача – поэтапно проработать мышцы влагалища. Начинайте с нижней части и постепенно поднимайтесь вверх. Нужно осуществлять натяжение ступеньками, подобно движению лифта.

На каждом «этаже» интимных мышц нужно делать паузы на 5-10 секунд. Благодаря максимальному напряжению тонизируется каждый участок. Когда вы подниметесь вверх, начинайте расслабляться, волной опуская его к нижней части.

Правильные движения могут получиться не сразу, но со временем вы сможете точно анализировать свои ощущения и делать все верно.

Упражнение «Сумка»

Это упражнение тренирует промежность, влагалищные мышцы и бедра. Делается оно в положении стоя. Ноги расставьте шире плеч. Можете представить, что между ними на полу стоит тяжелая сумка.

Ваша задача – захватить и поднять мышцами влагалища на длинные ручки эту воображаемую сумку. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Присядьте, спину держите ровно.
  • Нужно добиться угла в 90 градусов в коленях, в таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  • Ноги чуть разведите в стороны. Не наклоняйтесь вперед и пытайтесь захватить ручки воображаемой сумки влагалищными мышцами. Держите их в напряжении, затем плавно поднимитесь и опуститесь обратно.

Упражнение нужно повторить несколько раз, каждый раз поднимаясь все выше и выше. Один подход должен составлять 10 секунд.

Другие упражнения для поднятия матки

Упражнения «лифт» и «сумка» – это основные и обязательные упражнения. При наличии же более серьезных проблем комплекс может дополниться манипуляциями, перечисленными ниже (но подбирать и разрешать их должен врач):

  • «Выталкивание». Нужно лечь спиной на пол, немного согнуть ноги и развести их. Кисти рук поместите на нижнюю часть живота. Выполняйте напряжения мышц живота, напоминающие потуги. Упражнение разрешено на первых стадиях проблемы.
  • «Мигание». Делается на спине. Поочередно напрягайте мускулатуру влагалища и заднего прохода. Каждое сжимание должно занимать 5 секунд. Такую же тренировку можно выполнять и сидя, и стоя. В течение дня можно сделать до 500 повторений. Особенно полезен такого рода способ после родов – он поможет оздоровить половые пути.
  • «Все мышцы». Лягте спиной вниз, колени полусогните. Нужно активно напрягать мышцы промежности, мочеиспускательной системы, заднего прохода. Такое положение удерживайте до минуты. В зависимости от вашего состояния сначала можете уменьшать время фиксации. Это упражнение очень эффективно при опущении передней стенки матки.
  • «SOS». Предполагает ритмичное сокращение мышц в темпе, напоминающем азбуку Морзе. Первые три сжатия делаем интенсивно и быстро. После идет серия из трех длительных напряжений. Затем опять три интенсивных движения. За один сеанс нужно повторить 10 раз без перерыва.
  • «Маяк». В положении лежа разведите полусогнутые колени шире плеч. Задайте ритм, считая до 10: 1- сильно сожмите мускулатуру влагалища и промежности, 2-6 – не спеша расслабьте ее, 7-9 – имитируйте потуги, 10 – примите первоначальное положение. Это упражнение противопоказано в течение месяца после аборта и в течение 1,5 месяца после родов. Также оно недопустимо при сильных нарушениях.
  • «Кошка». При этом упражнении большую роль играет дыхание. Сделайте вдох. На выдохе втяните живот и выгните спину. Внутрь сожмите мышцы в районе промежности, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Можно сделать до пяти подходов.
  • «Мостик». Положение лежа. На выдохе поднимите спину. Щиколотки должны быть прижаты к ягодицам. Поднимая спину, одновременно втягивайте мышцы промежности, напрягайте живот и влагалище. За один подход можно сделать пять повторений.
  • «Аплодисменты». В положении лежа придвиньте стопы к ягодицам. Хлопайте в ладоши и одновременно работайте с мышцами влагалища. На протяжении трех минут выполняйте чередующиеся быстрые и медленные сжатия влагалища.
  • «Бабочка». Нужно сесть на гимнастический коврик, обопритесь сзади на руки. Согните колени и максимально придвиньте стопы к промежности. Разведите ноги. Выдыхая, втяните напряженные мышцы промежности. Вдыхая, аккуратно вытолкните себя в исходную позицию.

При диагностике 3 или 4 степени опущения запрещаются упражнения вроде «Бабочки», «Маяка» и «Выталкивания».  При пролапсе не стоит выполнять упражнения на пресс, выполнять активные прыжки или бег, кататься на велосипеде.

Вам поможет сориентироваться гимнастика при опущении матки в картинках.

Комплекс Атарбекова

Дополнительно можно использовать упражнения для сокращения матки по Атарбекова. Они способствуют тренировке таза и стенки брюшной полости. Упражнения не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту, они достаточно простые.

Сидя на полу, выполняйте следующие упражнения:

  • Разведите в стороны согнутые колени. Две стопы обхватите руками притяните к промежности.
  • Разведите широко в стороны прямые ноги. Наклоняясь вперед, дотянитесь правой рукой до пальцев левой ноги, а затем наоборот. Свободную руку отведите назад и поднимите.
  • Выполняйте наклоны вперед, дотягиваясь обеими руками до каждой стопы поочередно.
  • Подтягивайтесь до носков двумя руками одновременно. Ноги должны быть прямыми и соединенными между собой.
  • Выполняйте перекаты на спине с согнутыми коленями, подтянутыми к животу. Начинается и заканчивается упражнение в положении сидя.

В позиции стоя упражнения следующие:

  • Поднимайте колени максимально высоко, ходя на месте.
  • Выполняйте растяжку – поднимая прямую ногу, фиксируйте ее на спинке кресла. Задерживайтесь на 10 секунд, сохраняя прямую спину.
  • Делайте приседания, разводя колени и вытягивая прямые руки вперед.
  • Поочередно наклоняйтесь к одной и другой ноге, пытаясь дотронуться до носков.
  • Делайте повороты туловища, широко разводя руки в сторону и сохраняя прямоту спины.
  • Делайте наклоны вперед, правой рукой дотягиваясь до носка второй ноги. Левую руку поднимайте вверх, затем – наоборот.
  • Делайте наклоны в стороны, чтоб две руки двигались по бедрам.

Дополнительно можно включать в программу упражнения с мячом, особенно полезные и при недержании. Зажимая мячик между коленями, сначала ходите, а после наклоняйтесь в стороны и вперед.

Опущение матки – не повод расстраиваться. Специальная гимнастика и наблюдение у специалиста помогут решить эту проблему. Также важно придерживаться правильного образа жизни в целом.

Видео с упражнениями Кегеля

✦ Упражнения Кегеля при опущении матки для женщин ✦

Любое гинекологическое заболевание достаточно сильно влияет на эмоциональное состояние женщины. Понять это может только тот, кто сам пережил подобное. Но миллионы женщин справились с такой проблемой как опущение матки, восстановили тонус мышц и продолжают наслаждаться всеми аспектами женского состояния.

Поэтому ― если у вас такая проблема, то упражнения Кегеля при опущении матки для женщин в домашних условиях это первый комплекс лечебной гимнастики, которые вы должны освоить. О том, что это за техника, когда упражнения окажутся эффективными, а когда придется соглашаться на хирургическое вмешательство, обо все в нашем материале.

Почему возникает опущение матки

Опущение матки может возникнуть, если вы систематически поднимаете тяжелые предметы или носите тяжелые сумки, после частых беременностей и даже в результате систематических запоров.

При первых симптомах, естественно, необходимо посетить гинеколога, который сможет правильно диагностировать заболевание на ранних стадиях и назначить лечебную гимнастику или аппаратную терапию.

ВАЖНО!

Восстановить тонус мышц можно, выполняя гимнастику Кегеля дома, но лишь на начальной стадии, когда матка находится на своем природном месте и лишь слегка смещена.

Опущение матки — симптомы патологии

Патология заключается в опущении маточного дна и шейки ниже физиологической границы, за счет ослабления мышц маточных связок и дна таза. С усугублением ситуации, матка может выпасть, что приведет к хирургической операции.

Первые симптомы заболевания:

  • боли внизу живота и пояснице;
  • тяжесть внизу живота если долго стоите;
  • не приятные ощущения при интимной близости;
  • периодические кровяные выделения;
  • частые позывы в туалет.

Гимнастика Кегеля, названа по имени врача-гинеколога, который успешно применял методику при лечении опущения матки. Простые упражнения укрепляют мышцы влагалища, тазового дна, улучшают кровообращение. Их можно отнести к комплексу вумбилдинга, который используется для поддержки тонуса мышц малого таза. Что такое вумбилдинг, и какие упражнения необходимо систематически выполнять женщинам читайте здесь…

Подготовка к упражнениям Кегеля

Начинать надо с повторения комплекса раз в три дня, если у вас начальная стадия выпадения матки и нет воспалительного процесса, затем выполнять ежедневно до полного восстановления матки, затем проводить профилактическую гимнастику три раза в неделю.

Перед выполнением упражнений не пренебрегайте простыми советами:

  • проконсультироваться с врачом, если проблема выпадения матки это для вас актуально;
  • выполнять упражнения несколько раз в день, если у вас нет серьезных гинекологических проблем;
  • постепенно повышайте нагрузку;
  • во время гимнастики дышите спокойно, с задержкой выдоха;
  • следить за мышцами ягодиц и пресса, избегая их перенапряжения;
  • старайтесь живот держать расслабленным.

Простой комплекс упражнений Кегеля при опущении матки для женщин в домашних условиях

Упражнение Лифт

Лягте на спину, колени полусогнуты, глаза закрыты, таз не приподнимайте. Задача упражнения – проработка мышц влагалища.

Напрягите мышцы влагалища и промежности в нижней части, постепенно поднимаясь вверх, задержитесь на пять секунд. После напряжения всех мышц, начинайте медленное расслабление.

Сумка

Станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Задача состоит в тренировке мышц влагалища, промежности и бедер.

Присядьте параллельно полу, спина должна быть ровной и не заваливайтесь вперед. Представьте, что между ног у вас стоит сумка, и вы зажимаете ее мышцами ног, одновременно напрягая влагалище. Напрягать мышцы необходимо 3 секунды, расслаблять 7-10 секунд. Сделайте 5-10 подходов.

Во время этого упражнения следите, чтобы не возник спазм в районе тазобедренного сустава, если появляются неприятные ощущения, приподнимитесь и выполняйте упражнение на прямых ногах.

Мигание

Упражнение можно выполнять  в любом положении, даже во время поездки в метро. По очереди необходимо напрячь мышцы влагалища и заднего прохода на пять секунд. Число повторений может доходить до 500 раз.

 Прерывание

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Необходимо поднять таз вверх, и напрячь промежность с задержкой на три секунды. После вернуться в исходное положение и расслабиться.

Медленное сжатие

Лежа на спине, согните ноги в коленях и слегка разведите их в стороны. Напрягите мышцы интимной зоны на десять секунд, а потом расслабьтесь.

Выталкивание

Лежа на спине. Руки положите на нижнюю часть живота. Совершайте напряжение мышц живота, как будто тужитесь, старайтесь не напрягать мышцы влагалища. Упражнение следует выполнять только на первой стадии болезни, когда матка не опустилась ниже критического уровня.

SOS

Упражнение необходимо выполнять 10 раз. Напрягите интимные мышцы три раза быстро, три раза с длинным напряжением, затем снова интенсивно и быстро.

Аплодисменты

Примите положение лежа, стопы пододвиньте к ягодицам. Хлопайте в ладоши в течение трех минут и напрягайте мышцы влагалища, то медленно, то быстро.

При опущении матки, для укрепления интимных мышц гимнастику можно совершать при помощи вагинальных шариков, пневматического и интеллектуального тренажеров. С их помощью процесс может идти проще, быстрее и эффективнее.

На первом этапе гимнастики вы можете не ощущать нужные мышцы, но выполняя упражнения ежедневно и прислушиваясь к своим ощущениям, непременно добьетесь результата. Пишите, комментируйте, делитесь своими успехами. И не забудьте поделиться статьей с подругами, пусть все женщины будут здоровы!

 

 

=========================================== =====================================================================

Упражнения Кегеля при опущении матки

Главные упражнения Кегеля при опущении матки. Техника.

Тренировки по Кегелю отмечены как самая эффективная и безопасная терапия специалистами в области акушерства и гинекологии всего мира. Чтобы окончательно убедиться в моменте помогают ли тренировки, эффективны ли они, есть ли реальные результатыознакомьтесь с информационным блоком упражнения Кегеля при опущении матки отзывы.

Женщинам, которые только начинают выполнять упражнения Кегеля при опущении стенок матки самой физиологически удобной позой их выполнения является «лёжа». Это связано с тем, что шарик достаточно сложно удерживать внутри, на первоначальных этапах, он будет выпадать/выскальзывать.

 

Потягивание тренажера в противовес

 

Выполняя упражнения с тренажёром лёжа разведите ноги немного в стороны, под поясницу допустимо подложить валик. Тренировка мускулатуры тазового дня в описанном положении предполагает лёгкое потягивание пальцами петлю тренажёра как бы в противовес удерживанию.

Самой эффективной позой является положение стоя, в крайнем случае, сидя. Однако начинающим выполнить удержание тренажёров в положениях сидя ровно или стоя будет недоступно. Тренажёр будет выскальзывать.

Поэтому рекомендуется начинать с позы лёжа или полулёжа на спине или на животе.

 

 

 

 

 

Правильная осанка

 

Очень удобной и эффективной для начинающих является поза в кресле, откинувшись. Для удобства можно подложить подушечку или валик под спину. В такой позе тренажёр не выскользнет, как в положении стоя или ровно сидя.

Главное, обратите внимание, на осанку!

 

 

 

 

Продвинутая поза для тренировки при опущении

 

 

 

Интересной мы находим продвинутую позу на корточках с валиком под коленями.

Эта поза способствует дополнительному напряжению мышц таза .

Важно понимать, что упражнения для поднятия матки работают в комплексе под контролем врача. Такой комплекс наша Школа Забота о сокровенном предлагает в методике ИнтимДжим.

 

 

 

 

 

Вот что говорится в книжке ученого Нечипоренко о регулярности практик:

► Пациентку постоянно надо настраивать на ежедневные и правильные занятия. Без систематического контроля (1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели) значительного улучшения в состоянии пациентки добиться не удастся.

► В начале курса лечения усилия должны применяться интенсивно, а после достижения положительного результата, следует продолжать, но менее интенсивно.

При обучении пациентки выполнению упражнений, укрепляющих тазовое дно, нужно добиваться главного: сокращения тазового дна должны осуществляться без участия других групп мышц.

 

Подробное описание упражнений Кегеля при опущении матки с конусообразными приспособлениями:

Цикл Peattie (разработан в 1989 году):

Цикл повторений предполагает занятия дважды в сутки, длительностью 15 минут.

Весовой диапазон составляет 20-100 грамм.

Начинать рекомендуется с самого маленького веса.

Как проходит занятие: во влагалище вводится конус и удерживается около 15 минут. Наступление момента, когда можете удерживать без особых усилий – сигнал о том, что пора повышать нагрузку и использовать с больший вес.

Результат станет явно заметным спустя 1 месяц.

Цикл Santos P. (разработка в 2009 г.)

Цикл повторений предполагает занятия по 45 минут 2 раза в неделю

Весовой диапазон 20-100 грамм.

Как проходит: самый тяжёлый конусообразный девайс вводится во влагалище, на сколько это возможно, около 45 минут. Увеличиваем нагрузку – увеличением веса.

Результат будет ощутим спустя 4 месяца.

Методика по Arvonen T. (методика разработана в 2001-2002 г.)

Цикл повторений предполагает занятия 1-4 раза в сутки.

Предполагает попеременное введение двух конусов разного веса, например, 50 и 65 грамм, позднее 80 и 100 грамм.

Сначала вводится более тяжёлый на глубину фаланги пальца, удерживается внутри около 20 секунд. Далее необходимо полностью расслабиться. Количество повторов – 10 раз. Занимайтесь в положении лёжа. После этого, уже в позе стоя, вводится второй более лёгкий и удерживается порядка 15-30 минут (по возможности максимальное время). При чём нужно удерживать предмет внутри при ходьбе и выполнению различных действий.

Через 4 месяца Вы сможете удерживать максимальные веса.

 

Можно ли упражнениями Кегеля вылечить опущение матки?

Приведу пример клинического исследования:

Терапевтическая эффективность вагинальных конусов в реабилитации мускулатуры промежности. SalinasCasadoJ, VirsedaChamorroM, EstebanFuertesM. Группа RECOVA.REeducaciónCOnosVAginales.[Статья на испанском языке]

Реферат

ЦЕЛЬ:

Определить полезность вагинальных конусов для реабилитации состояния промежности.

МЕТОДЫ:

Исследование было проведено у 134 женщин (средний возраст 31.8 год). Группа контроля состояла из 51 женщины (38%), а группа исследования состояла из 85 пациенток (62%), которые проходили реабилитацию промежности  с вагинальными конусами в течение трех месяцев. Обе группы были подобраны для статистического анализа.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Пациентки, проходившие реабилитацию, удерживали вес в 1.3-2.4 раза дольше, чем группа контроля. Показатель выпадения был 29%. Пациентки, которые не проходили лечение, имели значительные различия по сравнению с теми, кто выполнил лечение для своего возраста, длина мышц промежности у них была в среднем на 3 см меньше, чем в группе контроля, за которой наблюдали медсестры.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ:

Реабилитация с использованием вагинальных конусов значительно укрепляет мышцы промежности.

Есть еще много исследований на эту тему. Пишите в комментариях вопросы, буду расширять эту тему.

 

 

Упражнения Кегеля при опущении матки в домашних условиях

Опущение матки – очень неприятное состояние, беспокоящее женщин, переживших сложные роды, различные травмы или климакс.

Упражнения Кегеля созданы специально для устранения этой проблемы, при постоянных занятиях мышцы промежности заметно укрепляются.

Очень полезны упражнения Кегеля для беременных, они способствуют более легкому протеканию беременности, проще проходят роды, женщина быстрее возвращается в прежнюю форму.

Зарядка при опущении матки по Кегелю

В 1948 году гинеколог Арнольд Кегель обратил внимание на проблемы с мочеиспусканием у женщин. Подробно исследовав эту тему, он вскоре нашел причину: слишком слабые мышцы тазового дна.

Он придумал комплекс упражнений для устранения этой проблемы, который используется до сих пор, отзывы на эту методику очень хорошие.

Поскольку мышцы промежности мало работают в повседневности, их желательно тренировать отдельно – делать такую зарядку можно женщинам в любом возрасте, даже беременным.

Для занятий не требуется никаких специальных условий или дополнительного оборудования.

Стоит отметить, что занятия помогают при опущении матки 1-2 степени, при более значительных нарушениях может потребоваться операция.

Эффективность такой зарядки подтверждена многолетней практикой, регулярные тренировки значительно укрепляют мышцы промежности.

Занимаетесь ли Вы интимной гимнастикой?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Гимнастика быстро приводит к улучшению состояния женщины:

  • Укрепляет интимные мышцы, препятствует опущению матки
  • Готовит мышцы беременной женщины к родам, сокращает риск разрывов
  • Позволяет родить менее болезненно
  • Устраняет непроизвольное мочеиспускание
  • Нормализует выработку гормонов
  • Делает интимную жизнь ярче
  • Способствует ускоренному восстановлению мускулатуры матки после рождения ребенка
  • Является эффективной профилактикой геморроя во время беременности

Комплекс упражнений

Чтобы приступить к выполнению упражнений, придется сначала найти мышцы тазового дна.


Можно попробовать остановить мочеиспускание и запомнить, какие мышцы задействованы.

Чтобы понять, что мышцы найдены правильно, нужно погрузить чистый палец внутрь влагалища и попытаться напрячь их. Если сокращение ощущается, значит, влагалищные мышцы найдены правильно.

Совет: Заниматься нужно в максимально комфортных условиях, можно использовать дополнительное оборудование: фитбол, коврик для йоги.

Они будут работать при выполнении упражнений, напрягать другие мышцы во время занятий не нужно.

Когда женщина тренируется, мочевой пузырь должен быть пустым, иначе появятся воспаления и другие неприятные последствия.

Несмотря на пользу, у гимнастики есть противопоказания:

  • Лихорадка, температура
  • Сильный токсикоз при беременности
  • Кровотечения
  • Угроза выкидыша

Полезно делать упражнения Кегеля при беременности, находясь под присмотром врача, это поможет легче родить малыша.

В 1 триместр выполнять упражнения нужно осторожно, внимательно наблюдая за своими ощущениями.

Заниматься можно в течение всей беременности, на последнем триместре лучше стоя. Сразу после родов тренироваться тоже нельзя, придется подождать несколько недель.

Есть много упражнений разного уровня сложности, но залог успеха в регулярности, желательно заниматься каждый день.

Упражнение «Лифт»

Нужно поэтапно расслаблять и напрягать разные отделы влагалища, начиная с нижнего.

После этого мышцы влагалища расслабляются – сначала верхняя часть, потом нижняя.

Как лифт, который поднимается по шахте, останавливаясь на каждом этаже. В первый раз будет трудно почувствовать верхние мышцы влагалища, но постепенно делать это будет всё проще.

Повторять нужно десять раз, делая задержку в 3 секунды на каждом «этаже». По мере развития мышц можно будет увеличивать частоту и продолжительность таких задержек.

Упражнение «Сумка»

Для него придется встать, поставив ноги на ширине плеч. Включив воображение, придется представить сумку, которая стоит на полу.

Нужно сделать приседание и представить, что интимные мышцы захватывают ручки этой воображаемой сумки, немного приподнимая её над полом. Задержаться на 10 секунд в таком положении, встать и сделать небольшую передышку. После этого повторить еще 10 раз.

Совет: Во время занятий необходимо следить за своим дыханием: оно должно быть глубоким, размеренным, нельзя задерживать дыхание.

Прерывание

Нужно лечь, поставив ступни на пол поближе к ягодицам, руки свободно лежат вдоль тела.

Таз нужно поднять над полом на 2 секунды, одновременно сжимая мышцы влагалища. После этого таз возвращается в исходное положение и на 3 секунды все мышцы расслабляются, после чего упражнение повторяется еще несколько раз.

Повторить 10 раз.

Медленное сжатие

Делается лёжа, колени разведены стороны, ступни стоят ближе к ягодицам. Под голову можно положить подушку, так будет удобнее.

Нужно напрячь мышцы влагалища и промежности, задержать их в таком состоянии на 10 секунд, после этого можно расслабиться и дать себе небольшую передышку.

Начинать тренировки можно с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество до 30.

Этажи

Необходимо медленно сжимать влагалище, делается это в несколько этапов:

  • Для начала, нужно на несколько секунд сжать наружные мышцы влагалища – они обычно самые сильные, почувствовать их довольно легко.
  • Мышцы сжимаются еще сильнее, таким образом задействуется и средний отдел влагалища.
  • Максимальное сжатие удерживается в течение пяти секунд – таким образом, будут прорабатываться даже самые глубокие мышцы влагалища.
  • Медленное расслабление.

Сокращения

Суть заключаются в том, чтобы делать сжатия влагалищем на 1 или 2 секунды, чередуя их с периодами расслабления. Когда мышцы станут сильнее, нагрузку можно увеличить.

Выталкивание и мигание

Сидя в позе лотоса нужно выполнить короткое сжатие влагалища, после чего задержать дыхание и немного потужиться, делая выталкивающие движения.

Особенно пригодится такое упражнения Кегеля для родов. Они учат будущую маму правильно делать потуги при родовой деятельности.

Совет: Начинать заниматься интимной гимнастикой нужно постепенно, резкие нагрузки на влагалищные мышцы могут пойти во вред.

Тренажер Кегеля при опущении матки

Для удобства применяются специальные тренажеры Кегеля, которые сделают занятия более простыми и эффективными. Тренажер вводится женщине во влагалище, с ним внутри нужно выполнять гимнастику. Благодаря тренажеру женщина лучше чувствует свои мышцы, и результат от тренировок наступает быстрее.

Примеры таких шаров можно увидеть на фото.

Есть несколько видов тренажеров, использование которых поможет сделать упражнения более простыми и понятными:

  • Вагинальные шарики. Они могут быть разного размера и веса, чем меньше и тяжелее шарик, тем сложнее будет его использовать.
  • Специальные тренажеры, которые высчитывают силу сжатия влагалища, их количество, а так же самостоятельно подбирают программу тренировок.

Главное – правильно подобрать размер тренажера, исходя из состояния мышц влагалища.

Массаж Кегеля при опущении матки

При незначительном опущении матки интимная гимнастика способна значительно улучшить состояние тазового дна, вернуть матку в нормальное положение.

Но при серьёзной степени опущения тренировки не всегда помогают, может понадобиться операция, так что, необходимо проконсультироваться с гинекологом перед началом занятий.

Начинать заниматься при опущении матки стоит очень постепенно, без фанатизма – чрезмерные нагрузки могут привести к неприятным ощущениям.

Йога при опущении органов малого таза

Опущение органов малого таза связано не только со слабыми влагалищными мышцами, часто к этому приводит общий гипотонус организма. Мышцам не хватает силы для поддержки внутренних органов, и они под собственной тяжестью опускаются вниз, что приводит к весьма неприятным последствиям.

Чтобы этого избежать, одной интимной гимнастики может быть недостаточно – требуется комплексный подход, который будет направлен на укрепление всех мышц.


Для этого прекрасно подойдет йога, хотя у некоторых разновидностей есть противопоказания, больным стоит избегать активных динамических практик, которые могут усугубить состояние.

Совет: Комплексный подход к лечению опущения матки принесет наилучшие результаты.

Различные прыжки, глубокие выпады и активные скрутки запрещены, предпочтение лучше отдать более простым асанам:

  • Випарита Карани – разновидность известного упражнения «березка». В этом состоянии органы малого таза возвращаются на своё нормальное место. Делать упражнение можно несколько раз в день, оставаясь в таком положении по 5 минут.
  • Лодка – лежа на спине, нужно приподнять корпус и прямые ноги, задержаться в таком состоянии на несколько секунд. Во время упражнение происходит сжатие пресса, укрепляются стенки матки.
  • Поза собаки мордой вниз – известная асана, фото которой легко найти в интернете.
  • Приседания и асаны, направленные на развитие ахиллесовых сухожилий.

Многие подходящие асаны можно найти, посмотрев видео с йогой для беременных.

Помимо улучшения физического состояния, йога стабилизирует внутреннее давление в брюшной полости, снимает стресс и улучшает состояние нервной системы.

Комплекс Атарбекова

Эти движения похожи на обычную зарядку, они направлены на укрепление тазового дна и брюшной полости. Выполнять их гораздо понятнее и проще, чем упражнения Кегеля.


В результате регулярных занятий формируется мышечный корсет, который будет эффективно поддерживать внутренние органы.

Эти домашние тренировки помогут вылечить опущение матки, а также будут отличной профилактикой:

  • Сидя на полу, колени развернуты в стороны, стопы соединены вместе. Обхватив их руками, нужно подтягивать их ближе к себе.
  • Прямые ноги разведены в стороны, противоположной рукой тянуться к ступне, вторая ладонь тянется вверх.
  • Сидя на полу с прямыми ногами попытаться дотронуться до кончиков пальцев.
  • Ходьба на месте с подниманием коленей.
  • Делать махи ногой назад, руки подняты вверх.
  • Приседать с разведенными коленями, руки вытянуты перед собой.
  • Наклоняться по очереди к правой и левой ноге, тянуться к ступням.

Эта зарядка простая, но при регулярном исполнении дает отличный результат.

Совет: Использование тренажеров Кегеля делает выполнение упражнений более простым и эффективным, но и без них можно добиться отличных результатов.

Зарядка по Юнусову

Эта гимнастика состоит из простых движений, которые способен выполнить каждый человек. Они не требуют больших усилий, но регулярные занятия улучшают состояние здоровья. Для более подробного ознакомления с зарядкой желательно посмотреть видео с тренировками.

Зарядка состоит из следующих частей:

  • Вращательные движения нижней частью тела
  • Приседания
  • Соединение коленей
  • В положении лежа делать движение «Велосипед»

Упражнения Бубновского при опущении органов малого таза

Методика Бубновского способна излечить от разных болезней, при опущении органов применяются такие упражнения:

  • Лечь на спину, руки лежат перпендикулярно телу, ноги согнуты. Медленно поднимать ягодицы вверх, соединяя колени, на выдохе опускать ягодицы на пол.
  • Лежа на полу, ладони за головой. Локтями тянуться к коленям, подняв ноги и часть корпуса. Плавно опуститься обратно, оставив ноги на весу.

Тренажеры Бубновского при опущении органов малого таза

Выполнять физические упражнения можно с применением тренажера Бубновского, это улучшит результат тренировок.

Он способен дозировать нагрузку, необходимую мышцам, что обязательно учитывается при опущении органов.

Занятия на тренажере укрепляют мышцы, улучшают работу сосудов, нормализуется кровообращение в области малого таза.

Проводить занятия на тренажере лучше под наблюдением тренера, который знает особенности методики и будет следить за правильностью выполнения упражнений. На тренажер много хороших отзывов, многим он помогал восстановить здоровье без операций.

Заключение

Подобрав грамотную программу домашних тренировок и регулярно занимаясь, опущение матки вылечивается без хирургического вмешательства.

При совмещении упражнений Кегеля и зарядки, позитивная динамика появляется в кратчайшие сроки.

Лечиться желательно под наблюдением врачей и тренеров, которые будут следить за протеканием лечения и корректировать при необходимости.

упражнений Кегеля: преимущества, цели и предостережения

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля - это простые упражнения на сжатие и расслабление, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Таз - это область между бедрами, в которой находятся репродуктивные органы.

Тазовое дно на самом деле представляет собой совокупность мышц и тканей, образующих перевязь или гамак в нижней части таза. Эта повязка удерживает ваши органы на месте. Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как неспособность контролировать свой кишечник или мочевой пузырь.

Когда вы поймете упражнения Кегеля, вы сможете выполнять их в любое время и в любом месте - в уединении собственного дома или в очереди в банке.

Упражнения Кегеля полезны как женщинам, так и мужчинам.

Многие факторы могут ослабить тазовое дно у женщин, например, беременность, роды, старение и увеличение веса.

Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Если мышцы слабые, эти органы малого таза могут опускаться во влагалище женщины.Помимо того, что это крайне неудобно, это также может вызвать недержание мочи.

Мужчины также могут испытывать ослабление мышц тазового дна с возрастом. Это может привести к недержанию мочи и кала, особенно если мужчина перенес операцию на простате.

Когда вы впервые приступаете к упражнениям Кегеля, найти правильный набор мышц может быть непросто. Один из способов найти их - поместить чистый палец во влагалище и напрячь мышцы влагалища вокруг пальца.

Вы также можете определить местонахождение мышц, пытаясь остановить средний поток мочи. Мышцы, которые вы используете для этого действия, - это мышцы тазового дна. Привыкайте к тому, что они чувствуют, когда сокращаются и расслабляются.

Однако вам следует использовать этот метод только в учебных целях. Не рекомендуется регулярно начинать и останавливать мочеиспускание или часто выполнять упражнения Кегеля, когда у вас полный мочевой пузырь. Неполное опорожнение мочевого пузыря может повысить риск инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

Поговорите со своим гинекологом, если вы все еще не уверены, что нашли нужные мышцы. Они могут порекомендовать использовать предмет, называемый вагинальным конусом. Вы вводите во влагалище вагинальный конус, а затем используете мышцы тазового дна, чтобы удерживать его на месте.

Тренировка с биологической обратной связью также может быть очень полезной для выявления и изоляции мышц тазового дна. В этой процедуре врач вводит небольшой зонд во влагалище или накладывает клейкие электроды на внешнюю часть влагалища или ануса.Вас попросят попробовать сделать Кегеля. Монитор покажет, правильно ли вы сократили мышцы и как долго вы могли удерживать сокращение.

Мужчины часто сталкиваются с такими же проблемами, когда дело доходит до определения правильной группы мышц тазового дна. Для мужчин один из способов найти их - вставить палец в прямую кишку и попытаться сжать его, не напрягая мышцы живота, ягодиц или бедер.

Еще одна полезная уловка - напрячь мышцы, которые не дают вам выходить газом.

Если у вас все еще есть проблемы, потренируйтесь останавливать мочеиспускание. Как и у женщин, это надежный способ определить местонахождение мышц тазового дна, но он не должен становиться регулярной практикой.

Биологическая обратная связь также может помочь мужчинам определить местонахождение мышц тазового дна. Если вы не можете найти их самостоятельно, вы можете записаться на прием к врачу.

Всегда опорожняйте мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Как новичок, перед выполнением упражнений вам следует найти тихое уединенное место, чтобы сесть или полежать.По мере практики вы обнаружите, что можете делать их где угодно.

Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы тазового дна на счет до трех, а затем расслабьте их на счет до трех. Продолжайте, пока не сделаете 10 повторений. В течение следующих нескольких дней тренируйтесь, пока не сможете удерживать мышцы в напряжении на счет до 10. Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать три подхода по 10 повторений каждый день.

Не расстраивайтесь, если сразу не видите желаемых результатов.По данным клиники Майо, упражнения Кегеля могут занять до нескольких месяцев, чтобы повлиять на недержание мочи.

Они также работают по-разному для каждого человека. Некоторые люди показывают значительное улучшение мышечного контроля и удержания мочи. Однако Кегель может предотвратить ухудшение вашего состояния.

Если вы чувствуете боль в животе или спине после тренировки Кегеля, это признак того, что вы выполняете их неправильно. Всегда помните, что, даже когда вы сокращаете мышцы тазового дна, мышцы живота, спины, ягодиц и боков должны оставаться расслабленными.

Наконец, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля. Если вы слишком сильно поработаете мышцы, они устанут и не смогут выполнять свои необходимые функции.

.

Как и почему вы должны это делать

Перейти к основному содержанию
  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Подключиться к Care
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • Аллергии
    • Артрит
    • Рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • Депрессия
    • Диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • Ортопедия
    • Контроль над болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
.

Упражнения Кегеля: рекомендации по укреплению тазового дна

Упражнения Кегеля: рекомендации по укреплению тазового дна, изложены в этом видео для физиотерапевта.

Это видео с упражнениями Кегеля научит вас:

  • Как правильно сидеть по Кегелю; и
  • Сколько упражнений Кегеля вам нужно сделать, чтобы укрепить мышцы тазового дна.

Продолжительность видео : 5 минут

Видеоэпизоды с упражнениями Кегеля

Преимущества упражнений Кегеля

Знание этих рекомендаций по упражнениям может помочь женщинам стать лучше:

  • Симптомы пролапса
  • Проблемы контроля над мочевым пузырем (недержание мочевого пузыря)
  • Проблемы контроля кишечника (недержание кала)
  • Проблемы с сексуальным ощущением и реакцией.


Почему упражнения Кегеля выполняются в вертикальном положении?

Когда вы чувствуете уверенность в своей технике, важно переводить упражнения Кегеля из положения лежа в вертикальное. Когда ваше тело находится в вертикальном положении, мышцы тазового дна должны выдерживать вес вашего живота и подниматься, преодолевая дополнительную силу тяжести, направленную вниз. Дополнительная нагрузка на тазовое дно, когда вы стоите, означает, что вертикальное положение может помочь вам увеличить силу мышц тазового дна.

Ваши мышцы тазового дна будут укрепляться и работать лучше всего в тех положениях, в которых вы тренируете свои мышцы. Если вы выполняете все упражнения Кегеля лежа, тогда ваше тазовое дно станет сильнее, когда вы будете активированы лежа. Большинству из нас нужны мышцы тазового дна, чтобы мы могли хорошо работать в вертикальном положении сидя и стоя, поэтому имеет смысл практиковать Кегель в этих вертикальных положениях.

Как выполнять упражнения Кегеля сидя

Упражнения Кегеля в вертикальном положении основаны на тех же основных принципах, что и лежа:

А.Исправьте осанку

Правильная осанка в упражнениях Кегеля включает в себя поиск нейтрального положения позвоночника и поддержание его во время выполнения упражнений.

  • Сядьте, равномерно распределив вес тела между седалищными костями
  • Вытяните позвоночник так, чтобы вы сидели прямо (поднимите макушку к потолку)
  • Отведите лопатки назад и немного вниз и приподнимите грудь
  • Сохраняйте небольшой внутренний изгиб в пояснице во время упражнений Кегеля

Б.Сократите мышцы тазового дна

Сократите мышцы тазового дна, поднимая и сжимая вместе все три отверстия таза и вокруг них. Продолжайте поднимать и сжимать мышцы тазового дна в течение 3-10 секунд, дыша нормально.

C. Расслабьте мышцы тазового дна

Расслабьте мышцы тазового дна, вернув их в нормальное положение покоя. Отдохните достаточно, чтобы мышцы тазового дна могли восстановиться перед следующей попыткой.

Рекомендации по упражнениям Кегеля для укрепления тазового дна

Для укрепления мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля:

  • В идеале старайтесь делать упражнения Кегеля каждый день
  • Выполняйте каждое упражнение до 10 секунд
  • Расслабьте мышцы тазового дна и отдохните 15-45 секунд перед следующей попыткой
  • Повторение до 8-12 упражнений Кегеля подряд
  • Старайтесь выполнять упражнения 3 раза в день
  • Когда вы уверены в своей правильной технике выполнения упражнений Кегеля, сократите мышцы тазового дна с максимальным усилием.
  • Переведите своего Кегеля из положения лежа в положение сидя и стоя.

Когда упражнения Кегеля будут иметь значение?

Некоторые женщины замечают, что состояние их тазового дна улучшается в течение нескольких недель после начала занятий. Исследования показали, что для слабых мышц тазового дна может потребоваться до 5-6 месяцев эффективных упражнений Кегеля, чтобы полностью укрепить мышцы тазового дна.


ВНУТРИ ВНЕ - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕЗОПАСНОСТИ ТАЗОВОГО ДНА

с физиотерапевтом тазового дна
Мишель Кенуэй

Научитесь выполнять упражнения и избегайте упражнений, которые перегружают тазовое дно и вызывают проблемы с тазовым дном.

Книга и DVD

Inside Out - это комплексное решение для упражнений для женщин, которые стремятся безопасно выполнять упражнения и защищать свое тазовое дно.

ПОДРОБНЕЕ

.

Выпадение матки: что можно и нельзя

Вам нужна помощь в лечении выпадения матки?

Эта информация о физиотерапии тазового дна дает вам стратегии самоконтроля, которые помогут вам справиться с проблемами опущения матки.

Выпадение матки - одна из форм выпадения влагалища у женщин. Риск выпадения матки увеличивается у зрелых женщин, однако молодые женщины также подвержены риску выпадения матки, и иногда этот диагноз ставится после родов.

Прочтите сейчас, чтобы узнать:

  • Что такое выпадение матки
  • Симптомы выпадения матки
  • Причина выпадения матки
  • Как предотвратить ухудшение опущения матки и предотвратить операцию по восстановлению пролапса
  • Упражнения при выпадении матки.

1. Что такое выпадение матки?

Выпадение матки - это «упавшая» матка или матка, выскользнувшая из своего положения.Это происходит, когда матка (или матка) теряет прочную опору, удерживающую ее внутри вашего таза.

Матка удерживается вверх и находится внутри таза за счет комбинации сильных связок или тканей (представьте, что веревки удерживают ее сверху) и мышц тазового дна (поддерживающих матку снизу). Когда эти опоры выходят из строя, матка опускается в таз, а шейка матки (сильная мышца шейки матки) опускается вниз во влагалище.

Это иллюстрирует важность развития сильных и здоровых мышц тазового дна с помощью безопасных упражнений, если у вас диагностировали выпадение матки или вам сделали операцию по восстановлению пролапса.

2. Симптомы выпадения матки

Выпадение матки может проявляться рядом различных симптомов. Если пролапс очень легкий, у вас может не быть никаких симптомов.

Симптомы опущения матки становятся более очевидными по мере его ухудшения, в том числе:

  • Ощущение выпячивания, тяжести / волочения во влагалище
  • Шишка, спускающаяся во влагалище
  • Ощущение тяжести в животе или тазу
  • Затруднения при введении тампонов
  • Проблемы с опорожнением мочевого пузыря
  • Дискомфорт в пояснице.

3. Что вызывает выпадение матки?

Некоторые частые причины выпадения матки включают:

  • Беременность и роды, вызывающие повреждение тазового дна во время родов, например, длительные толчки, многоплодные роды и большие дети. Обратите внимание, что травма тазового дна во время родов может проявиться не раньше, чем через много лет!
  • Послеродовая травма тазового дна, вызванная запором и / или несоответствующими упражнениями
  • Хронический запор и напряжение
  • Хронический кашель и / или чихание
  • Исчезновение поддерживающих структур в области тазового дна во время и после менопаузы
  • Ожирение
  • Подъем тяжелых грузов
  • Неподходящие упражнения, включая упражнения с высокой ударной нагрузкой, тренировки с тяжелыми весами и интенсивные упражнения на пресс или мышцы кора.

Подробные рекомендации по выбору упражнений при выпадении матки, а также о том, какие упражнения следует избегать, и ходьбе с выпадением, см. В разделе «Упражнения для лечения пролапса», выполненные физиотерапевтом Мишель Кенуэй по тазовому дну.

4. Как защитить себя после операции по поводу пролапса матки

Существует ряд важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с пролапсом и защитить его от лечения, если вы уже сделали операцию по восстановлению пролапса.

Избегайте:

  • Напряжение / запор (см., Как преодолеть проблемы с опорожнением кишечника, чтобы узнать, как опорожняться и избегать напряжения)
  • Подъем тяжелых грузов, толкание / вытягивание, изгиб
  • Курение (для уменьшения кашля)
  • Спорт с высокой ударной нагрузкой (e.г. бег трусцой, приседания, верховая езда, ударная аэробика)
  • Тренировка с отягощениями
  • Интенсивные упражнения на пресс или пресс
  • Полное веселье.

Сделать:

  • Упражнения для мышц тазового дна - начинайте упражнения для мышц тазового дна после операции по пролапсу, когда у вас есть разрешение вашего специалиста на их выполнение.
  • Носить качественные поддерживающие трусы (нижнее белье)
  • Говорите со специалистом о возможности быть оснащен поддержкой пессарием.Пессарий - это устройство для поддержки пролапса, которое располагается высоко во влагалище. Многие женщины считают, что использование пессария помогает им тренировать мышцы тазового дна и поддерживает их пролапс
  • Соблюдайте правильные привычки кишечника (например, никогда не напрягайтесь)
  • Чередуйте занятия (например, сидя / стоя) и избегайте длительной ходьбы и стояния, особенно когда вы восстанавливаетесь после операции по восстановлению тазового дна
  • Выполнять задания рано утром
  • Разделить задачи (например, пылесосить в течение нескольких дней, а не все за один день)
  • Управляйте своим весом и худейте, если у вас избыточный вес
  • Отдохнуть после обеда и по возможности приподнять ноги
  • Постарайтесь сохранить осанку
  • Обратитесь к врачу для лечения хронического кашля, хронической сенной лихорадки и чихания
  • Выберите безопасное упражнение для тазового дна с малой нагрузкой.

5. Упражнение на выпадение матки

Вы должны быть очень осторожны с типами упражнений, которые вы выполняете, чтобы избежать ухудшения выпадения матки и после хирургического вмешательства по поводу выпадения матки (когда у вас есть разрешение вашего специалиста на упражнения).

Многие повседневные упражнения могут увеличить давление на тазовое дно и ухудшить пролапс или даже способствовать его повторному выпадению после того, как вы уже перенесли операцию. К сожалению, фитнес-инструкторы могут не знать о возможных травмах при пролапсе при выполнении упражнений, поэтому убедитесь, что вы полностью осведомлены о упражнениях, которые подходят вам, если вы живете с опущением матки.

1. Фитнес-упражнения с безопасностью для тазового дна

Фитнес-упражнение не должно вызывать нагрузок, чтобы защитить тазовое дно, что означает, что во время выполнения упражнения хотя бы одна ступня должна стоять на земле. Идеальные фитнес-упражнения с низкой нагрузкой включают:

  • Велоспорт
  • Ходьба
  • Танцы - слабые виды
  • Буш идущий
  • Плавание

2. Силовые упражнения для мышц тазового дна и упражнения на пресс

Соблюдайте осторожность при выполнении силовых упражнений и упражнений на пресс:

  • Избегайте небезопасных упражнений для брюшного пресса и тренажеров для брюшного пресса, чтобы минимизировать давление на тазовое дно.
  • Избегайте несоответствующих силовых упражнений и используйте стратегии защиты для силовых тренировок, такие как жим ногами и приседания с широкими ногами, которые увеличивают давление на ваш пролапс
  • Избегайте подъема тяжестей и напряжения при подъеме тяжестей
  • Выбирайте сидячее положение, насколько это возможно, чтобы поддерживать тазовое дно
  • Не задерживайте дыхание при поднятии тяжестей, всегда выдыхайте при подъеме, опускании, толкании или вытягивании.

Книга упражнений на пролапс

Это полное руководство по упражнениям предназначено для женщин с пролапсом и после хирургического лечения пролапса, которые стремятся безопасно выполнять упражнения, чтобы снизить риск ухудшения пролапса и улучшить поддержку при пролапсе.

Упражнения для пролапса научат вас:

  • Избегайте небезопасных упражнений
  • Выберите безопасные упражнения для тазового дна
  • Облегчить симптомы пролапса
  • Снижение риска ухудшения пролапса
  • Улучшить поддержку пролапса
  • Увеличьте свою силу и физическую форму
  • Восстановление после операции по пролапсу
  • Безопасное возвращение к упражнениям
  • Укрепите свое ядро ​​
  • Похудеть

.

Стадии, симптомы и домашние средства

Выпадение матки - это когда матка опускается к влагалищу или во влагалище. Это происходит, когда мышцы и связки тазового дна становятся слабыми и больше не могут поддерживать матку.

В некоторых случаях матка может выступать из влагалища.

Иногда могут возникать осложнения, включая изъязвление обнаженной ткани и выпадение других органов малого таза, таких как мочевой пузырь или прямая кишка.

Среди женщин в возрасте 55 лет и старше это одна из наиболее частых причин, по которой делают гистерэктомию.

Краткие сведения о выпадении матки

Вот несколько ключевых моментов о выпадении матки. Более подробно в основной статье.

  • Выпадение матки - относительно распространенное состояние, при котором матка опускается, когда тазовые мышцы становятся слишком слабыми, чтобы поддерживать ее.
  • Факторы риска включают высокий индекс массы тела (ИМТ), завершение менопаузы, беременность и роды.
  • Симптомы включают подтекание мочи, дискомфорт в области таза и боль в пояснице.
  • Упражнения Кегеля важны для лечения легких форм выпадения матки.
Поделиться на Pinterest Матка, также известная как матка, удерживается над влагалищем мышцами и связками тазового дна.

Выпадение матки можно разделить на неполное или полное:

  • Неполное выпадение матки : Матка частично смещена во влагалище, но не выступает.
  • Полное выпадение матки : Часть матки выступает из отверстия влагалища.

Состояние классифицируется по степени тяжести, определяется степенью опускания матки:

  • 1-я степень: опустилась до верхнего отдела влагалища
  • 2-я степень: опустилась до интроитуса
  • 3-я степень: шейка матки опустилась за пределы introitus
  • 4-й класс: шейка матки и матка опускаются за пределы внутреннего отверстия

В более тяжелых случаях может потребоваться операция, но на ранних стадиях могут помочь упражнения.

Симптомы различаются в зависимости от степени тяжести пролапса.

Типичные симптомы включают:

  • тяжесть в области таза или тянущее ощущение
  • вагинальное кровотечение или увеличение выделений из влагалища
  • трудности с половым актом
  • утечка мочи, задержка мочи или инфекции мочевого пузыря
  • трудности с опорожнением кишечника, такие как запор
  • ниже боль в спине
  • выступание матки из влагалища
  • ощущение сидения на мяче или что-то выпадает из влагалища
  • слабая ткань влагалища

В легких случаях симптомы могут отсутствовать.Симптомы, которые появляются лишь иногда, к концу дня часто ухудшаются.

Причины

Мышцы тазового дна могут стать слабыми по ряду причин:

  • беременность
  • Факторы, связанные с родами, включая травму, рождение крупного ребенка или естественные роды
  • старение, особенно после менопаузы, когда уровень циркулирующего эстрогена падает
  • частые подъемы тяжестей
  • натуживание во время дефекации
  • хронический кашель
  • история операций на органах малого таза
  • генетические факторы, приводящие к ослаблению соединительной ткани

Медицинский работник спросит о симптомах и выполнит физический осмотр.При обследовании таза врач оценит расположение органов и тонус влагалища.

Ультразвук или МРТ могут помочь оценить серьезность пролапса.

Лечение зависит от стадии и тяжести пролапса.

Некоторые стратегии могут снизить риск развития выпадения матки и предотвратить его ухудшение.

К ним относятся:

  • регулярное и правильное выполнение упражнений Кегеля
  • профилактика и лечение запоров
  • предотвращение подъема тяжестей
  • использование правильной механики тела при необходимости подъема
  • лечение хронического кашля
  • поддержание здорового веса с помощью диеты и физических упражнений
  • с учетом заместительной терапии эстрогенами во время менопаузы

Если при пролапсе наблюдаются признаки ухудшения, могут потребоваться другие виды лечения.

Пролапс до третьей степени может разрешиться спонтанно. В более тяжелых случаях может потребоваться лечение.

Опции включают:

Вагинальный пессарий : Это вагинальное приспособление, которое поддерживает матку и удерживает ее на месте. Важно следовать инструкциям по уходу, снятию и установке пессария. В случае сильного выпадения пессарий может вызвать раздражение, изъязвление и сексуальные проблемы. Обсудите со своим врачом, подходит ли вам это лечение.

Хирургия : Хирургическое лечение выпавшей матки может выполняться через влагалище или живот. Он включает пересадку кожи или использование донорской ткани или другого материала для получения маточной суспензии. Может быть рекомендована гистерэктомия.

Если предполагается будущая беременность, операция может быть не рекомендована из-за риска отмены последствий хирургического вмешательства.

Легкое выпадение матки можно лечить с помощью упражнений Кегеля, контроля веса и избегания подъема тяжестей.

Как правильно провести Кегель имеет жизненно важное значение для успеха лечения. Эти упражнения можно выполнять где угодно и в любое время, они помогут укрепить мышцы тазового дна.

Ваш лечащий врач или физиотерапевт может проинструктировать вас, как правильно выполнять Кегеля в офисе, и тогда можно будет оценить правильную технику.

Иногда может применяться метод биологической обратной связи. Во время процедур биологической обратной связи устройство будет контролировать правильное сокращение мышц, силу тазового дна и время Кегеля.Это усиливает правильную технику выполнения упражнений.

Для правильного выполнения Кегеля:

  • Напрягите мышцы тазового дна, как если бы вы пытались остановить мочеиспускание и задержать мочеиспускание в течение 5 секунд
  • Сделайте 5-секундный перерыв и повторите три подхода 10 раз в день .

Конечная цель - удерживать сокращение в течение 10 секунд при каждом выполнении упражнения.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или по поводу оценки и лечения симптомов выпадения матки.Они могут порекомендовать наиболее подходящий вариант лечения.

.

Руководство по ежедневным упражнениям для пролапса

Физиотерапия тазового дна Руководство по упражнениям для пролапса

Эти рекомендации по упражнениям при пролапсе помогут вам усилить поддержку пролапса и облегчить симптомы пролапса.

Прочтите, чтобы узнать ответы на эти вопросы о пролапсе:

  • Что такое упражнение на пролапс?
  • Чем могут помочь упражнения на пролапс?
  • Кому могут быть полезны упражнения на пролапс?
  • Могут ли упражнения исправить пролапс?
  • Какая правильная техника выполнения упражнений?
  • Сколько упражнений делать в день?
  • Распространенные ошибки при выполнении упражнений, которых следует избегать
  • Сколько времени нужно, чтобы заметить улучшение пролапса?

Что такое упражнения на пролапс?

Упражнение с пролапсом - это упражнение для тазового дна, предназначенное для улучшения поддержки пролапса и защиты его от обострения.Упражнения на пролапс специально предназначены для мышц тазового дна и известны как упражнения для тазового дна. Упражнения для тазового дна могут укрепить и восстановить мышцы тазового дна.

Исследования показывают, что упражнения для тазового дна могут улучшить поддержку пролапса и снизить частоту и степень неприятных симптомов пролапса у женщин с легким или умеренным пролапсом. 1

Пролапс возникает, когда мышцы и ткани тазового дна ослабляются и растягиваются. Это снижает поддержку мочевого пузыря, матки и кишечника (органов малого таза).Когда эти органы теряют опору, они могут выпадать или выпирать в стенки влагалища (цистокоеле, ректоцеле), опускаться во влагалище (выпадение матки) и / или выступать из прямой кишки (выпадение прямой кишки).

Как упражнения на пролапс могут помочь вашему тазовому дну

Многие физиотерапевты предлагают упражнения для тазового дна для лечения пролапса. 2

Упражнение для пролапса включает тренировку и восстановление мышц тазового дна.

Упражнения для пролапса цель:

  • Увеличение силы и толщины мышц для поддержки пролапса
  • Поднимите тазовое дно, чтобы сесть выше в пределах таза
  • Повышает жесткость тазового дна, делая его более устойчивым к деформации.

Упражнения для тазового дна могут помочь пациентам с пролапсом несколькими способами:

  • Уменьшить симптомы пролапса 3
  • Задержка или предотвращение прогрессирования пролапса
  • Улучшить поддержку пролапса после операции по восстановлению пролапса
  • Улучшить контроль мочевого пузыря
  • Улучшить опорожнение кишечника.

Кому могут быть полезны упражнения на пролапс?

Упражнения для тазового дна могут помочь уменьшить, а в некоторых случаях преодолеть симптомы пролапса у женщин с легким или умеренным пролапсом.Вполне возможно, что улучшение поддержки пролапса может отсрочить или предотвратить ухудшение пролапса.

Женщинам с тяжелым пролапсом назначают упражнения для тазового дна, чтобы улучшить результаты операции по восстановлению пролапса за счет улучшения поддержки тазового дна. Женщинам с тяжелым пролапсом может быть полезно укрепить тазовое дно перед операцией по пролапсу, а не ждать, пока она не будет проведена.

Могут ли упражнения исправить пролапс?

Нет, к сожалению, полностью исправить выпадение с помощью упражнений на тазовое дно невозможно.

Выпадение похоже на грыжу тканей тазового дна. Единственный способ полностью вылечить пролапс - это операция. Как указано выше, упражнения для тазового дна могут улучшить симптомы пролапса и восстановить силу тазового дна и поддержку у женщин с легким или умеренным пролапсом.

Женщинам с более тяжелым пролапсом обычно требуется вагинальный пессарий или хирургическое вмешательство для устранения симптомов пролапса.

Техника упражнений на правильный пролапс

Упражнения для тазового дна при пролапсе включают сжатие и подъем внутри таза с помощью мышц тазового дна.

Это похоже на сжатие и подъем внутрь всех 3 тазовых отверстий (влагалище, трубка для мочи / уретра и анус).

Упражнения при пролапсе включают подъем и сжатие:

  • В анусе и вокруг него (задний проход), как будто пытаясь избежать проходящего ветра
  • Внутри влагалища
  • Внутри и вокруг входа в уретру (мочеиспускательный канал), как если бы пытались остановить или замедлить отток мочи.

Советы физиотерапевта для упражнений на пролапс

  • Переместите выпадение во влагалище перед упражнениями для таза, если оно имеет тенденцию выступать
  • Начинайте упражнения лежа и переходите к сидению или стоянию, когда сила тазового дна увеличивается.
  • Следите за правильной осанкой во время упражнений для тазового дна, так как сутулость снижает эффективность упражнений на поддержку таза 4
  • Практикуйтесь в упражнениях в начале дня, когда ваш пролапс не будет таким большим, как в конце дня
  • Используйте вагинальный пессарий, чтобы поднять вес выпавших тканей, что упрощает выполнение упражнений для тазового дна при пролапсе.

Сколько упражнений для тазового дна делать ежедневно?

  • Упражнения на тазовое дно для поддержки пролапса следует выполнять регулярно, стараясь не менее 5 дней в неделю
  • Выполнить до 8 упражнений на тазовое дно подряд
  • Постарайтесь поддерживать каждое упражнение в течение до 10 секунд
  • Расслабьтесь и дайте отдых мышцам тазового дна около 6 секунд между каждой попыткой
  • Повторяйте это до 3 раза в день для максимум 24 ежедневных упражнений.

При запуске

  • Если у вас слабое тазовое дно, маловероятно, что вы изначально сможете выполнять такое количество упражнений.
  • Сосредоточьтесь на использовании правильной техники и поддержании сокращения мышц тазового дна до тех пор, пока вы можете это делать. Для некоторых женщин сначала это будет 1-2 секунды.
  • Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений для мышц тазового дна и количество, которое вы можете выполнять подряд, по мере того, как ваша сила со временем увеличивается.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

Есть ряд распространенных ошибок, которых следует избегать при выполнении упражнений для тазового дна. К ним относятся:

  • Смещение тазового дна вниз, а не его подъем
  • Задержка дыхания при упражнениях для таза - дышите нормально во время упражнений
  • Сжимание ягодиц и бедер вместо внутренних мышц тазового дна.

Как долго можно заметить улучшения при пролапсе?

Для укрепления слабых мышц тазового дна может потребоваться до 5-6 месяцев регулярных упражнений.

Некоторые женщины начинают замечать, что их симптомы пролапса начинают улучшаться. Ежедневные упражнения для тазового дна через 3-4 недели.

Упражнения для тазового дна для улучшения поддержки пролапса принесут пользу только женщинам с неповрежденными мышцами тазового дна. Женщинам с пролапсом, которые не замечают улучшения силы тазового дна, а также тем, кто не может сокращать мышцы тазового дна, следует обратиться за реабилитационным лечением для тазового дна к физиотерапевту.

Список литературы

1 HoffBrækken I, Majida M, Enge E, Bø K. (2010) Может ли тренировка мышц тазового дна обратить пролапс тазовых органов и уменьшить симптомы пролапса? Рандомизированное контролируемое исследование без участия экспертов. Американский журнал акушерства и гинекологии. 203,2, ппс 170.e1-170.e7.

2 Hagen S, Stark D, Cattermole D (2004) Обзор практики физиотерапии в лечении пролапса тазовых органов в масштабах Соединенного Королевства. Физиотерапия, 90, пп.19-26.

3 Hagen S. et al (2014) Индивидуальная тренировка мышц тазового дна у женщин с пролапсом тазовых органов (POPPY): многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование The Lancet
383, 9919 (1–7, pps 796-806.

4 Sapsford R, Richardson C, Stanton W. (2006) Сидячая поза влияет на активность мышц тазового дна у рожавших женщин: обсервационное исследование. Австралийский журнал физиотерапии. Том 52, выпуск 3, страницы 219-222.

с физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй

Узнайте, как безопасно выполнять упражнения, усилить выпадение и снизить риск повторного выпадения.

Упражнения для пролапса - это полное руководство по упражнениям для женщин после операции по пролапсу, которые стремятся безопасно выполнять упражнения и защищать свое тазовое дно.

ПОДРОБНЕЕ

.

Смотрите также

3