Упражнения на дельты для девушек


Лучшие упражнения для плеч девушкам в тренажерном зале и домашних условиях

Дельты, формирующие линию плеч, состоят из 3 пучков. Развитые головки создают базу для прокачки крупных мышц. Передние и средние пучки вместе с большой грудной и широчайшими мышцами участвуют в базовых упражнениях. Если их не прокачать, они станут слабым звеном, затормаживающим мышечный прогресс кора. При отсутствии нагрузки со временем скелетная ткань огрубевает, потом даже с помощью пампинга ее сложно привести в тонус. Девушки тренируют плечи, чтобы придать фигуре стати и забыть о сутулости. Точечно прокаченные головки выпрямляют спину и грудь, визуально вытягивают шею.

Содержание

Комплекс упражнений на плечи для девушек

Прокачивайте дельтоиды разными техниками с гантелями и штангой, давая локальную нагрузку на каждый из 3 пучков. Они неплохо работают при выполнении других практик, поэтому к основному комплексу добавьте 1-2 раза в неделю 1 базовое и 3 изолированных из предложенных ниже упражнений на плечи.

При работе со снарядами берите минимальные веса и добавляйте нагрузку только после оттачивания техники.

Не бойтесь перекачать дельтоиды. Нарастить массив и сделать девушке плечи шире вероятно только в случае регулярных тренировок с большими весами и приема препаратов с тестостероном.

Рекомендуемое количество повторов для укрепления мышц и формирования рельефа – 10-15 х 3 сета.

Жим штанги с груди

Многосуставное упражнение акцентировано прорабатывает передние и средние зоны дельт, трицепс и косвенно нагружает тыльные пучки. Выполняйте его из положения стоя, но при отсутствии опыта работайте сидя, жестко уперев лопатки в спинку скамьи.

  1. Возьмитесь за гриф прямым хватом, поднесите штангу к ключицам.
  2. Выжмите ее вверх и полностью выпрямите локти.
  3. Затем опустите обратно.

Во время работы следите за прямым положением корпуса и головы. При потере контроля над телом легко потерять равновесие.

Жим снарядов сидя

Это — одно из лучших упражнений на дельты в тренажерном зале. Его можно выполнить и дома, заменив штангу гантелями. По эффективности оно не уступает штанге. В зале начните работать с 5 кг,увеличивайте вес постепенно. Вес зависит от задачи спортсменки. При жиме штанги еще проще контролировать вес, плавно добавляя каждую неделю по 1 кг.

  1. Возьмите гантели, сядьте на скамью или стул, упритесь лопатками в опору.
  2. Руки согните, локти направьте вниз.
  3. Выжмите снаряды вверх до касания их в верхней точке.
  4. Сохранив в локтях небольшой угол, опустите руки.

Подробнее о жиме гантелей сидя →

Тяга штанги к подбородку

Фронтальная протяжка — классическое упражнение на плечи и руки в тренажерном зале. Оно задействует дельты, трапеции, бицепсы, предплечья, пресс, поясничный отдел. Для работы нужен олимпийский либо EZ-гриф и блины.

Возьмитесь за основание средним хватом.

  • Чем уже позиция рук, тем активнее работают бицепсы и трицепсы рук.
  • При широкой поставке ладоней нагрузка акцентируется на 2 головках дельт.

Техника выполнения:

  1. Снимите гриф со стоек или поднимите с пола.
  2. Опустите штангу вниз и удерживайте ее прямыми руками.
  3. Сделайте грудь колесом и, разведя локти, тяните снаряд строго по вертикали до подбородка. В фазе подъема сохраняйте ровное положение спины и не нависайте над грифом.
  4. В верхней точке локти должны находятся выше плеч на 30° от горизонтали.

Махи гантелями в стороны

  1. Стоя прямо одновременно поднимайте руки в стороны и плавно опускайте вниз.
  2. Работайте с присогнутыми локтями и не расслабляйте мышцы на протяжении сета.

Упражнение также можно выполнять с утяжелителями для рук.

Подробнее о технике и вариантах упражнения на дельты махи в стороны с гантелями →

Махи гантелями на наклонной скамье для задних дельт

  1. Лягте животом на скамью с наклонной спинкой;
  2. и разводите руки в стороны.


Махи в стороны в наклоне

В согнутом положении верхнего корпуса под прицел попадает задняя головка.

  1. Стоя с гантелями в руках наклонитесь на 45° или ниже.
  2. Из этого положения разведите руки и разверните запястье, чтобы большие пальцы очутились ниже мизинцев.
  3. Преодолевая сопротивление, верните руки в исходное положение. Все движения выполняйте не спеша.

Подробнее о махах руками в наклоне →

Попеременные подъемы рук перед собой

Передние дельтоиды прокачиваются быстрее других, поскольку участвуют во всех жимовых упражнениях, но раз в неделю их тоже не мешает нагрузить.

  1. Возьмите снаряды, опущенные руки поднесите к передней поверхности бедер.
  2. Поднимете правую руку вперед горизонтально полу или чуть выше линии плеча, опустите.
  3. Повторите движение левой.

Подъем гантели лежа на боку

Особенность техники в том, что уже в начале движения руки полностью нагружается боковая дельта. Механика выполнения:

  1. Лягте на пол или скамью боком, обопритесь на предплечье.
  2. Свободной рукой возьмите снаряд верхним хватом.
  3. Поднимите его вертикально, затем опустите прямую конечность на бедро.
  4. Повторите с другой стороны.

В заключении, полезное видео с упражнениями на плечи для девушек

А также читайте, как подтянуть ягодицы девушке →

Качаем плечи - комплекс упражнений для девушек

Многие женщины, ведущие сидячий образ жизни, имеют нарушения осанки, выражающиеся в смещении передних пучков дельтовидных мышц, что зачастую вызывает боли в спине. Силовые упражнения для мышц плеч помогут предупредить появление болей в спине и выглядеть привлекательнее. Прямые плечи с несколько отведенными назад руками не только приподнимут грудь, но и визуально прибавят вам роста.

Дельтовидная мышца отвечает за движение руки во всех направлениях. С эстетической точки зрения форма плеч очень важна, поскольку от нее во многом зависят осанка и телосложение. В этом комплексе упражнения подобраны таким образом, чтобы качественно проработать все три пучка дельтовидных мышц. Для максимальной эффективности чередуй этот комплекс с опубликованным нами ранее (ссылка ниже).

Комплекс упражнений

1. Жим штанги вверх с груди стоя

Основная нагрузка на передние пучки дельтовидных мышц.

Исходное положение: 

Возьми штангу хватом на ширине плеч (или немного шире) и выжми ее над головой. Ноги поставь на ширине плеч.

Техника выполнения: 

  • На вдохе медленно опусти штангу на верх груди.
  • На выдохе выжми штангу вверх.

Выполни: 5х15,12,10,8,8

2. Подъем рук перед собой

Основная нагрузка на средние пучки дельтовидных мышц.

Исходное положение: 

Возьми в руки гантелю или блин и стань прямо. Ноги поставь на ширине плеч.

Техника выполнения: 

  • На выдохе подними руки перед собой.
  • В верхней точке сделай небольшую паузу, и на вдохе опусти руки в исходное положение.

Выполни: 5х15,12,10,8,8

3. Тяга штанги к подбородку

Основная нагрузка на средние пучки дельтовидных мышц.

Исходное положение: 

Возьми штангу нужным тебе хватом (при широком хвате - в большей степени работают плечи, при узком - нагрузка смещается на трапециевидные мышцы) и стань ровно. Ноги поставь на ширине плеч.

Техника выполнения: 

  • На выдохе потяни штангу к подбородку и разведи локти в стороны.
  • В верхней точке сделай небольшую паузу, и на вдохе, опусти штангу в исходное положение.

Выполни: 5х15,12,10,8,8

4. Отведение руки в сторону

Основная нагрузка на средний пучок дельтовидной мышцы.

Исходное положение: 

Возьми гантель в руку и встань прямо. Ноги поставь на ширине плеч.

Техника выполнения: 

  • На выдохе отведи рабочую руку в сторону.
  • На вдохе вернись в исходное положение.
  • Выполни необходимое количество раз и повтори упражнение для другой руки.

Выполни: 5х15,12,10,8,8 (Для каждой руки)

5. Разведение рук в наклоне

Основная нагрузка на заднюю головку дельтовидной мышцы.

Исходное положение: 

Возьми гантель или небольшой блин в каждую руку и наклони корпус вперед. Ноги слегка согнуты в коленях.

Техника выполнения: 

  • На выдохе разведи прямые руки в стороны.
  • На вдохе вернись в исходное положение.

Выполни: 5х15,12,10,8,8

Упражнения на плечи в тренажерном зале для девушек * Как накачать дельты женщинам

Главная » Тренировки » Упражнения на плечи в тренажерном зале для девушек – основы женских тренировок дельт

Эстетика развития дельт не менее важный аспект женских тренировок, поэтому упражнения на плечи в тренажерном зале для девушек, должны быть правильно подобранными и качественно выполненными. Обретение красивой спортивной формы плечевого пояса для женщин не менее важно, чем для сильного пола. Без крепких мышц плеча невозможно выполнять упражнения на другие, не менее важные группы мышц, поскольку крепкие связки плечевого сустава – один из важнейших условий для тренировки верхних конечностей, а так же мышц спины и груди.

Особое внимание должно уделяться технике и частоте нагрузок, поскольку сустав и связки можно легко повредить. Женские тренировки в зале на плечи развивают не просто мышцы, но и формируют красивую осанку.

Анатомия мышц плеча

Плечо считается самым подвижным суставом во всем человеческом теле. В качестве шарнира, суставная капсула плеча позволяет использовать широкий диапазон движений вверх-вниз, назад и вперед, которые мы выполняем каждый день. Шаровидное соединение плеча фактически состоит из многих мелких частей – включая более мелкие сухожилия, связки и мышцы. Из-за сложности строения плеча – это на самом деле не очень стабильная или прочная часть тела. Плечи зависят от мягкой соединительной ткани, чтобы оставаться стабильными и сильными. Поэтому, когда соединительная ткань воспаляется или дегенерирует с течением времени (очень часто из-за возраста, остеоартрита или чрезмерных нагрузок), боли в плече являются частым результатом.

Плечевой сустав покрывает дельтовидная мышца, которая делится на три пучка: передний – обладает функцией сгибания руки и бокового отведения при наружном вращении плеча, средний – горизонтально отводит руку, задний – обладает функцией разгибания руки. В упражнениях, в которых руки выполняют фронтальные подъёмы, участвует передняя дельта. Средняя дельта работает при боковых отведениях – махах, жимах. Задняя дельта способствует отведениям – тягам и махам рук назад. В тренировках важно прорабатывать все три части дельтовидной мышцы для всестороннего развития. В тренировках на плечи в тренажерном зале крепкая спина, в том числе поясница, играет огромную роль для девушек. У спортсменов или тех, кто часто тренируется, плечи являются одной из наиболее используемых частей тела – они участвуют при поднятии тяжелых предметов.

Особенности женского тренинга плеч

У гимнастики для девушек и комплексов упражнений на плечи, нет большой разницы с мужским тренингом. Конечно, упражнения на плечи также имеют эстетические преимущества. Мало того, что упражнения на плечи помогают улучшить силу ваших рук, но они также предназначены для женщин, чтобы придать верхней части тела округлый и тонированный вид. Для этого слабому полу также необходимо выполнять как базовые, так же изолирующие упражнения на все пучки дельт. Чтобы нарастить мышечную массу, любому полу необходима база с большими весами, с небольшим количеством повторений (3-4 подхода по 10-12). Изоляцию при этом можно выполнять со свободным весом, прорабатывая каждый пучок 4-5 подходов по 15-20 повторений. Тренировки на плечи и спину для девушек, должны начинаться с десятиминутной кардиотренировки, плечевым суставам необходимо хорошо разогреться перед тяжелой нагрузкой.

Обычно, девушки любят сосредотачиваться на прессе и бедрах, и пренебрегают упражнениями на плечи. Тем не менее, тонированные и круглые плечи выглядят великолепно, они делают ваши бедра и талию визуально более тонкими. Кроме того, они могут сделать ваше тело более симметричным, и поскольку ваши дельтоиды используются практически во всех упражнениях, очень важно укрепить их. Если ваши плечи достаточно широки, и вы не хотите их расширить еще больше, уберите изолирующие упражнения на средний пучок дельты, развитие которого отвечает за ширину плеч. Оставьте упражнения на развитие в большей части на передние и задние пучки, но выполните базовые упражнения, в которых косвенно будут работать средние дельты. Для большинства упражнений вам нужно будет использовать свободные веса. Нет необходимости использовать тяжелые грузы, особенно на средние пучки. Кроме того, использование слишком тяжелых весов может также привести к травмам. Выберите те, которые достаточно тяжелы, чтобы бросить вызов вашим мышцам, но позволяют сохранить правильную технику.

Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, вам нужно обратить внимание на правильное выполнение техники. Делайте движения, медленно фокусируясь на ваших плечах. Избегайте раскачиваний и рывков. Наконец, после тренировки тратите некоторое время на растяжку.

Девушкам рекомендуется выполнять тренировку плеч раз в неделю, при этом совмещать с другими мышцами. В комплексах тренировок на плечи в тренажерном зале у девушек может включаться дополнительно спина. Так же плечи можно совместить с ногами – для более подготовленных, или в отдельный день на все мышцы туловища. Упражнения на руки и плечи для девушек в тренажерном зале также могут выполняться за одну тренировку.

Новичкам рекомендуется выполнять круговые тренировки, в которых прорабатываются все группы мышц за один раз. Позднее можно переходить на более продвинутый уровень сплит-тренировок. Следующий комплекс занятий в тренажерном зале у девушек уже будет включать тренировку рук и плеч в один день.

Упражнения на плечи в тренажерном зале

Ниже приведены техники и упражнения на плечи, которые необходимо выполнять девушкам в тренажерном зале.

Упражнения на переднюю дельту

Следующие упражнения подходят для тех девушек, которые хотят получить нагрузку на дельты, включающие передние пучки.

Жим штанги в Смите перед собой

Это базовое и довольно эффективное упражнение на плечи. Важно держать спину прямой, не округляйте грудную клетку!

  • Садитесь под углом 75 градусов;
  • Широким хватом выжимайте штангу от верхней части груди на выдох;
  • Вдох – опустите вниз.

Армейский жим

Можно выполнить более простой вариант сидя, упираясь в спинку скамьи, так вы уменьшите нагрузка на ноги, и предотвратите раскачивание.

  • Возьмите гриф узким хватом, держите возле плеч под подбородком;
  • Выдох: выжмите штангу над головой;
  • Вдох: верните гриф к плечам.

Махи гантелей перед собой стоя

Важно стабилизировать положение корпуса, для этого можно упираться спиной к стене.

  • Держите гантели на бедрах перед собой, согнув локти;
  • Выдох: выполните мах гантелей до подбородка;
  • Опустите на вдох.

Передний пучок в Кроссовере

Выполняется подобно махам с гантелями перед собой. Можно выполнять по одной руке с нижнего блока.

  • Спиной к тренажеру, удерживайте рукоять одной рукой сбоку у бедра;
  • Выдох: поднимите руку перед собой до подбородка;
  • Вдох: опустите к бедру.

Упражнения на среднюю дельту

Также тренировка плеч для девушек должна включать упражнения на среднюю дельту.

Жим гантелей сидя

  • Держите гантели у плеча, локтями вниз;
  • Выдох: выполните жим вверх, не округляя спину;
  • Вдох: верните обратно к плечам.

Жим штанги в Смите из-за головы

  • Сидя прямо на вертикальной скамье, держите штангу широко за головой;
  • Выдох: от затылка выполните жим штанги;
  • Вдох: верните гриф в исходную точку.

Махи гантелей в стороны стоя

  • Поставив ноги широко, держите гантели по бокам, немного согнув локти;
  • Выдох: выполните махи до уровня плеч, локти немного выше сустава;
  • Вдох: верните гантели к бедрам.

Упражнения на задние дельты

Следующие упражнения помогут накачать плечи девушке с упором на задний пучок.

Махи гантелями в наклоне

Упражнение можно выполнять лежа животом на скамье под 45 градусов.

  • Поставьте стопы на пол, руки держите свободно внизу;
  • Выдох: выполните махи через стороны до плечевого сустава. Локоть развернут к потолку;
  • Вдох: опустите гантели вниз.

Тяга штанги в наклоне

Тренировка на плечи для девушек в тренажерном зале может включать статические упражнения на спину, поскольку удержание позвоночника в наклоне длительное время также задействует и укрепляет мышцы спины. Для женщин упражнения для спины и плеч вполне сочетаемы в одной тренировке.

  • Примите горизонтальное положение спины, стоя в наклоне, колени согнуты, позвоночник держите ровно;
  • Возьмите с пола штангу широким хватом;
  • Выдох: поднимите штангу к середине груди, сгибая локти до 90 градусов;
  • Вдох: опустите штангу.

Обратные разведения в тренажере для грудных мышц

  • Сидя в обратном положении, сведите рукояти перед собой, немного согнув локти, удерживая руки на уровне плечевых суставов;
  • Выдох: выполните махи через стороны назад, остановите кисте в одной плоскости с плечами;
  • Вдох: верните перед собой.

Тяга в Кроссовере с канатом на задний пучок

  • Возьмите канаты, прикрепленные к верхнему блоку, и отойдите назад, натяну трос;
  • Выдох: протяните канаты к плечам, отводя локти назад под прямым углом, не опуская ниже плечевого сустава;
  • Вдох: верните канаты перед собой с прямыми руками.

Комплекс упражнений на дельты в тренажерном зале

В данном двухдневном комплексе дельты работают вместе с упражнениями на другие мышцы по три круга, выполняемых последовательно. Программа предназначена для новичков на месяц. Каждое упражнение выполняется по 15 повторений.

День 1

  1. Приседания в Смите;
  2. Гиперэкстензия;
  3. Тяга блока за голову;
  4. Сведение рук в тренажере для груди;
  5. Жим гантелей сидя;
  6. Обратные отжимания;
  7. Бицепс с гантелями стоя;
  8. Скручивания лежа.

День 2

  1. Сгибание ног сидя;
  2. Разгибание ног сидя;
  3. Тяга блока к поясу;
  4. Жим гантелей лежа;
  5. Обратные разведения в тренажере для грудных мышц;
  6. Разгибание на трицепс в верхнем блоке;
  7. Подъем штанги на скамье Скотта;
  8. Подъем ног лежа.

Следующая тренировка на плечи для девушек составлена на один день, и предназначена для продвинутых спортсменок. Выполняется один раз в неделю.

  1. Армейский жим 4х10-12;
  2. Передняя дельта двумя руками в Кроссовере 4х10-12;
  3. Жим гантелей сидя 4х10-12;
  4. Тяга к подбородку 4х10-12;
  5. Тяга штанги в наклоне 4х10-12;
  6. Задний пучок с канатами в Кроссовере 4х10-12.

Спортивное питание для быстрого результата

Как вам известно, белок является одним из основных макроэлементов, которые вы должны потреблять в своем рационе. Количество белка, которое вам нужно потреблять, не одинаково для всех, так как у многих людей разные цели для фитнеса, типы тела, уровни активности. Но в основном, активная женщина должна потреблять от 1 до 2 г белка на килограмм веса тела в день. Да, это много. И часто слишком много, чтобы потреблять только целые продукты. Таким образом, белковые добавки являются супер популярными и удобными, не говоря уже о том, что они очень вкусные.
Не потребляя достаточно белка, вы можете потерять мышцы вместо жира. Так уменьшите жировые ткани и постройте мышечную массу с помощью протеина из спортивного питания.

В тренировочные дни вы должны принимать белковый порошок до и после нагрузки. Перед тренировкой употребите его за 30 минут до часа, чтобы его можно было полностью переварить. Вы также должны добавить некоторые быстрые углеводы перед тренировкой. Затем вы должны выпить еще одну порцию после тренировки в течение 40 минут.
Что касается дней без тренинга, продолжайте использовать его с едой или в качестве закуски.

Когда вы тренируетесь, вы фактически разрываете мышцы. BCAA (незаменимые аминокислоты) помогут свести к минимуму разрушение мышц и улучшить метаболизм белков, чтобы вы могли видеть лучшие результаты всей вашей тяжелой работы в тренажерном зале.
BCAA также поможет быстрее восстанавливаться. В тренировочные дни вы должны принимать BCAA во время тренировки, смешивая или запивая водой. Вы также можете принять их с утра или в течение дня натощак. В дни, когда вы не нагружаетесь, вы можете принять их, если нет времени полноценно поесть, чтобы не разрушать мышцы.

Иногда нам просто не хватает энергии. Это может происходить довольно часто. Когда вам понадобится немного дополнительного толчка, чтобы добраться до тренажерного зала и выполнить тренировку – примите предтренировочный комплекс, который обеспечит вам естественный источник кофеина и улучшит кровоток, увеличит количество кислорода в мышцах, и поможет организму в борьбе с молочной кислотой. Примите комплекс за 20-30 минут до тренировки.

Иногда, когда мы делаем все, что можем, но иногда нам еще нужно что-то дополнительное, чтобы увеличить потерю жира. Для этого нужны жиросжигатели. Они помогут вам в потере жира вместе с подавлением аппетита. Кроме того, они дадут вам энергию, благодаря натуральному кофеину. Вы можете взять до двух капсул в день. Когда вы впервые принимаете жиросжигатель, рекомендуется начать с одной капсулы утром перед завтраком. Затем, вы можете увеличить дозировку до двух капсул в день. Но не забудьте сделать между ними перерыв не менее трех часов.

Для тех, кто только решает, нужно ли ему спортивное питание, мы записали видео ниже:

Рекомендуем: сайт спортивного питания, который порадует Вас эксклюзивными предложениями и качественным сервисом!

Заключение

Упражнения для девушек в тренажерном зале, как и сам фитнес для плеч, очень важны для улучшения спортивной формы.  Тренируйте плечи грамотно, так как это сложный сустав, и многое может пойти не так, если вы не работаете с ними правильно или используете неправильные упражнения и слишком тяжелые веса. Важно сосредоточиться на технике, нагрузке и функциях, которые выполняют плечи, а не только на эстетическом качестве плечевой мускулатуры. Не зацикливайтесь на одной программе, меняйте комплексы упражнений для каждого пучка дельты, увеличивайте нагрузку постепенно, хорошо разогревайте мышцы и растягивайте в конце тренировки!

Похожие статьи

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

как накачать их и сделать шире в домашних условиях?

Девушки часто не уделяют внимания верхней части мышц, боясь, что плечи станут огромными, а силуэт фигуры V — образным. На самом деле это не так. Чтобы добиться аналогичных изменений, нужно работать долго и упорно с большими весами.

А вот для того, чтобы дельты стали округлыми, а мышцы приобрели рельеф, необходимы специальные упражнения на плечи с использованием небольших гантелей, которые отлично подойдут для женщин и девушек. Если Вы мечтаете о красивых плечах – усилия должны быть направлены, в первую очередь на нагрузку дельтовидных мышц. Данные мышцы прорабатываются во время различных вариантов жимов гантелей под разными углами.

Немного анатомии

Когда мы работаем с гантелями над плечевыми мышцами, то включаются следующие мышечные группы: дельтовидная, верх большой грудной мышцы, трапециевидная, бицепс, трицепс, широчайшая спины, мышца, поднимающая лопатку.

При выполнении различных силовых нагрузок, перечисленные мышцы задействуются в большей или меньшей степени. Можно подобрать такие нагрузки, которые направлены именно на те или иные целевые мышцы. Если вы накачиваете грудь, бицепсы или трицепсы – в процесс вовлекаются также и плечи. Помните об этом, составляя программу тренировок.

Комплекс из 5-ти упражнений

Силовые тренировки — один их 4-х главных методов по избавлению от широких плеч. Выполняя базовые упражнения постоянно, можно не только смоделировать идеальную линию плеча, но и сделать силуэт подтянутым и стройным. Это происходит потому, что при выполнении данного комплекса вовлекаются дополнительно различные мышечные группы.

К тому же силовые тренировки отлично сжигают калории, это является большим плюсом для тех, кто страдает от лишних килограммов. Соответственно, данные упражнения с гантелями подойдут и для похудения рук и плеч. Эта система построена таким образом, чтобы проработать все мышцы, отвечающие за форму дельт.

1. Жим гантелей стоя

Базовое упражнение, в первую очередь, прорабатывает дельтовидные и трапециевидные мышцы, а так же и трицепсы.

Жим стоя — одно из 5-ти лучших упражнений для похудения рук.

  1. Стоим ровно, плечи развёрнуты, ноги немного шире плеч, держим гантели в опущенных руках.
  2. Сгибаем руки в локтях до образования прямого угла. Гантели располагаются в районе уха.
  3. Распрямляя руку, выжимаем гантель вверх. Задерживаемся в максимальной точке несколько секунд, следим, чтобы руки находились параллельно друг другу.
  4. Опускаем руки и выполняем восемь повторений с минимальными весами.

С каждой тренировкой количество повторений увеличиваем.

Осторожно! Если вы при выполнении упражнения чувствуете дискомфорт или боль в плечах – занятия нужно прекратить. Это может произойти из-за того, что вы «перезанимались». Но худший вариант – это возможные травмы плеча, которые с трудом поддаются лечению.

2. Махи перед собой

Прорабатываем передний пучок дельт. Вся нагрузка идёт на передние дельты, формирующие линию плеча. Отлично подтягивает мышцы на внутренней стороне руки. Махи можно выполнять обеими руками одновременно, а так же попеременно. Это более щадящий вариант для девушек, так как одна рука расслабляется, пока другая выполняет мах попеременно.

  1. Стоим ровно, ноги чуть шире, чем плечи.
  2. Руки немного сгибаем в локтях и выжимаем гантели на уровень плеча или на один – два сантиметра. Махи выполняем без рывков.

Делаем от десяти до пятнадцати повторений. Начинаем с минимального веса. Если мы хотим убрать жир с области плеч, то просто увеличиваем количество подходов, оставляя вес неизменным.

3. Разведения стоя

Разведения стоя на плечи прорабатывают средний пучок дельт.

  1. Стоим ровно, подбородок немного приподнят, плечи расправлены.
  2. Руки несильно сгибаем в локтях, гантели располагаются по боковой части бёдер.
  3. Поднимаем гантели, на несколько сантиметров выше уровня плеча. Особенность данного разведения гантелей в том, что гантели мы держим их так, как будто у нас в руках две бутыли с водой, слегка наклонённых горлышком вниз.
  4. Махи выполняем медленно, без рывков в боковой плоскости.

Делаем от десяти до пятнадцати повторений. Начинаем с минимального веса.

Не забываем! Усилия делаем на выдохе, а расслабляем мышцы на вдохе! В максимальной точке задержитесь на несколько счетов – это повышает эффективность выполняемой нагрузки.

4. Разведения в наклоне

Прорабатываем задние пучки дельт. Включены в работу мышцы разгибатели поясницы и широчайшие спины. Для того, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, выполняйте разведения в упоре головой. Движение хорошо убирает жир с лопаток.

  1. Гантели берём ладонями, направленными вовнутрь.
  2. Наклоняем корпус. Колени можно слегка согнуть. Позвоночник сохраняет свои естественные изгибы. Спину не округляем!
  3. Руки с гантелями свободно вытягиваем к стопам.
  4. Разводим руки в стороны. Работают плечевые суставы, все тело представляет собой при этом неподвижную конструкцию.
  5. Руки двигаются вертикально, без резких движений, медленно и плавно.

Выполняем восемь повторений с минимальными весами. С каждой тренировкой количество повторений увеличиваем.

5. Подъем гантелей к подбородку

Включены в работу дельтовидные, трапециевидные и бицепсы. Формируем идеальную линию дельт и уменьшаем объем рук.

  1. Берём гантели, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. Ноги ставим немного шире плеч.
  2. Руки опускаем и немного сгибаем в локте, ладони развёрнуты к корпусу. Поднимаем гантели до подбородка, задерживаясь в максимальной точке на несколько счётов.
  3. Для начала выполняем восемь повторений с минимальным весом.

С каждой тренировкой количество повторений увеличиваем.

Подробнее смотрите на видео:

Рекомендации по выполнению тренировок

Есть ряд рекомендаций, которые необходимо выполнять во время силовых упражнений, направленных на проработку плеча:

  • Время занятий нужно увеличивать постепенно. У девушек по сравнению с мужчинами небольшая мышечная масса, поэтому данное правило необходимо соблюдать очень строго во избежание травм.
  • Риск растяжения связок присутствует всегда. Соблюдайте рекомендуемую технику выполнения, даже если у вас хорошая физическая форма.
  • Расчёт нагрузки. Не гонитесь за количеством повторений, увеличиваете нагрузку дозировано.
  • Подбор весов. Максимальный вес для женщин с хорошей физической подготовкой – до пяти килограммов. Если же у девушки есть желание именно накачать плечи, сделать их шире и массивнее, тогда можно взять гантели и побольше. Если задача — уменьшить плечи и сузить спину, тогда нужно использовать минимальный вес и большое количество подходов.
  • Если вы впервые приступили к занятиям, некоторое время не выполняйте силовые упражнения – подберите более лёгкие виды занятий без утяжелителей.
  • Учимся выполнять силовое упражнение правильно. Прорабатывайте технику многократно без веса, затем с минимальным весом.
  • Увеличение веса. Постепенно начинаем увеличивать вес, ориентируясь на своё состояние. Корректируйте вес в сторону понижения, если чувствуете, что он для вас на данном этапе является слишком большим.
  • Разминка. Перед тренировкой сделайте качественную разминку на разогрев плечевых суставов. Даже опытные спортсмены получают растяжения связок, недостаточно хорошо выполнив разминку.
  • Программа занятий. Составляете программу тренировок таким образом, чтобы силовые упражнения на дельты были включены два – три раза в неделю. Мышцы должны иметь возможность восстанавливаться и отдыхать.
  • После первых силовых тренировок бывает сильная мышечная боль. Её можно снять, приняв тёплую солевую ванну с добавлением нескольких капель эфирного масла лаванды или чайного дерева. Затем нужно сильно растереть мышцы жёстким полотенцем.

Выполняя комплекс постоянно, вы достигните первых желанных результатов в течение небольшого периода времени. Но чтобы мышцы приобрели форму, данные упражнения нужно практиковать постоянно. Силовые упражнения придают мышцам рельеф, фигуре стройность, а также активно сжигают калории. Выполняя упражнения, нужно строго соблюдать все рекомендации, чтобы занятия пошли на пользу и доставили вам радость.

Как накачать плечи девушке в домашних условиях и в тренажерном зале

О красивых и накачанных плечах мечтает каждая девушка, особенно, накануне сезона отпусков и каникул.

Но над выразительностью и рельефностью плечевого пояса необходимо хорошенько поработать.

Для этой цели специалисты разработали целый ряд эффективных упражнений, которые помогут достичь желаемого результата.

Как накачать плечи девушке, можно узнать, посещая фитнес-программы и тренажерные залы, в которых на помощь придут квалифицированные инструкторы.

Девушкам важно помнить, что без гормональных препаратов приобрести огромные плечи не удастся.

Поэтому лучше всего заниматься тренировками, в результате которых плечи станут рельефными, сексуальными.

Польза тренировок

Накачанные плечи придадут общему силуэту пропорциональности, выгодно подчеркнут тонкую талию, а также выпрямят осанку.

Благодаря грамотным тренировкам с гантелями значительно укрепятся плечевые суставы, которые сами по себе являются очень уязвимыми, улучшаться силовые показатели во время других тренировок.

Перед тренировкой обязательно нужно как следует разогреть и размять плечевые суставы, чтобы избежать травмирования, а выполняя различные упражнения нужно, строго придерживаться техники и следить за ней.

Структура дельтовидных мышц

Дельта человека состоит из трех пучков:

  • задний, благодаря которому рука отводится назад;
  • средний пучок движет руками в разные бока;
  • передний пучок движет рукой вперед.

Каждый пучок участвует в различных видах упражнений.

Передний работает во время отжиманий, жима гантелей и штанги.

Задний пучок задействован в тяговых упражнениях, направленных на тренировку мышц спины, а средний разрабатывает плечевой сустав во время становой тяги.

Упражнения на плечи для девушек в домашних условиях

Для тренировки плеч девушек существует целый ряд изолирующих упражнений, которые доступны для выполнения на тренажере в тренажерном зале, а также дома.

Самым популярным упражнением считается жим гантелей в сидячем положении. Этот вид тренировки хорошо разрабатывает дельтовидную мышцу и трицепс.

Для выполнения упражнения нужно:

  • сесть на скамью и прижаться лапотками к спинке; немного выгнуться в пояснице;
  • взять в руки гантели;
  • принять исходное положение – согнуть руки, локти направить вниз, гантели расположить на уровне плеч, а ладони развернуть вперед;
  • при каждом выдохе гантели поднять вверх, не распрямляя до конца локти;
  • на вдохе принять исходное положение.

Следующим базовым упражнением является тяга штанги к груди широким хватом.

При выполнении хорошо тренируется средний и передний пучок, а также бицепс.

Порядок выполнения следующий:

  • ноги поставить на ширине плеч в положении стоя;
  • взять штангу таким образом, чтобы расстояние между кистями было немного шире бедер, то есть широким хватом;
  • выдыхая, поднимать снаряд до уровня груди, пытаясь отводить локти в стороны и вверх, руки не сгибать;
  • на вдохе плавно опускать штангу и возвращаться в исходное положение.

При выполнении этого упражнения, можно слегка наклониться вперед, но спина всегда должна оставаться прямой.

Для тренировки среднего пучка используют разведение рук с гантелями в положении стоя.

Для этого:

  • встаем прямо и берем гантели;
  • при выдохе руки с гантелями поднимаем в стороны и следим, чтобы в итоге линия плеча была параллельной полу;
  • локти до конца не выпрямляем и держим их расслабленными;
  • при вдохе руки плавно опускаем.

Все эти упражнения можно выполнять дома. Но есть такие виды тренировок, включающих в себя комплекс упражнений, которые все же лучше и более эффективно выполнять в тренажерном зале.

Девушки могут в таком случае накачать дельты совместно с тренировками других групп мышц.

Упражнения на плечи для девушек в тренажерном зале

Упражнения для плеч и спины

  1. тяга штанги с наклоном корпуса и разведение гантелей;
  2. разведение и подъем рук в положении стоя;
  3. тяга верхнего блока к груди;
  4. тяга гантели к поясу в положении наклона.

Упражнения для плеч и груди

  1. жим гантелей в положении сидя;
  2. разведение гантелей в положениях наклона и стоя;
  3. жим гантелей на скамье под уклоном;
  4. упражнения на тренажере «бабочка»;
  5. подъем гантелей перед собой.

Упражнения для плеч и рук

  1. жим гантелей в положении сидя;
  2. обратные отжимания;
  3. разведение гантелей в положениях наклона и стоя;
  4. подъем и сгибание рук с гантелями перед собой.

Любое из перечисленных упражнений в каждой группе необходимо выполнять за четыре подхода по 10-15 раз.

Итог

Накачать плечи девушке гораздо сложнее, чем молодому человеку.

Причиной тому является анатомические различия между женским и мужским телами.

У женщины бедра на порядок шире, нежели плечи, у мужчин же все наоборот.

Быстро накачать плечи девушке, скорее всего, не получится. Первые результаты станут очевидными спустя 4-6 недель.

Окончательной рельефности мышцы плеч обретут через несколько месяцев.

Тренировки для достижения желаемого результата должны происходить не реже 3-4 раз в неделю, а упражнения помимо своей комплексности должны в большей мере быть направлены на разработку и развитие дельт.

Видео

Упражнения на переднюю дельту плеча для девушек с изоляцией, гирей, гантелями. Комплекс

Упражнения на переднюю дельтовидную мышцу плеча широко распространены как среди мужчин, так и среди женщин. Эта относительно небольшая мышечная группа принимает участие во многих атлетических движениях. Без выполнения упражнений на передние дельты невозможно добиться значимых результатов в жиме штанги лежа.

Передний пучок мышц плеча формирует округлый силуэт данной части тела и фиксирует сустав в анатомически правильном положении, снижая риск травматизма. Поэтому в своих тренировках девушкам стоит уделять пристальное внимание данной мышечной группе.

Суть и базовые принципы

Упражнения на переднюю дельту плеча для девушек в тренажерном зале отличаются широким разнообразием. Тренировать данную мышечную группу можно с использованием свободных весов (к ним относят штанги и гантели), тренажеров (блочные машины для жимов над головой и конструкции типа «Хаммер») и веса собственного тела.

Каждый способ отличается собственными уникальными особенностями и базовыми принципами.  Для тренировки передних дельт применяется описанный ниже вид спортивного инвентаря.

Со свободными весами

Штанга

Основным упражнением в таком случае является жим над головой. Атлетическое движение может выполняться из положений сидя или стоя. При выборе первого варианта у занимающейся появляется возможность работать с большим отягощением.

За счет подключения сил инерции при подъёме спортивного снаряда вверх срыв штанги из нижней точки становится проще. Однако одновременно с этим возрастают осевые и изгибающие нагрузки на позвоночный столб. Жим штанги над головой стоя применяется опытными спортсменами, целью которых является рост массы и объёма плеч.

Для девушек, только начинающих заниматься в тренажерном зале, подойдет 2-ой вариант исполнения жима со штангой над головой. При выполнении данного движения из положения сидя величина отягощения снижается. Однако и риск получения травмы ввиду чрезмерной нагрузки на позвоночник также становится меньше.

Для его абсолютной минимизации следует правильно настроить скамью для жима. Спина спортивного инвентаря должна регулироваться по наклону. Не допускается использовать скамью с вертикально ориентированной спинкой. Опора для спины должна находиться под углом 10-15 градусов от абсолютной вертикали.

Это необходимо для соблюдения правильной траектории движения спортивного снаряда.

Техника выполнения жима штанги на передние дельты:

ЭтапыОписание
1Занятие исходного положения. Перед началом выполнения движения необходимо снять штангу со стоек или поднять с пола. При этом от девушки требуется сохранять спину прямой. Не допускается округлять поясницу. Затем, в зависимости от выбранного способа выполнения, следует расположиться на скамье или встать на нескользкую устойчивую поверхность пола.
2Положение штанги и рук. В нижней точке траектории спортивный снаряд располагается на уровне ключицы. Кисти рук на штанге находятся на ширине плеч. Локти слегка поданы вперед и расположены под штангой. Не следует заводить их назад за линию корпуса. Это является ошибкой. В таком положении плечевой сустав принимает противоестественное положение.
3Жим штанги. Подъём штанги вверх должен осуществляться плавно. Рывки и толчки не допускаются. Траектория движения снаряда представляет собой пологую дугу. Она начинается от верха груди и заканчивается над головой занимающейся. Для сохранения баланса допускается легкое отклонение корпуса от вертикали. В верхней точке локти полностью не выпрямляются.
4Опускание штанги вниз. Движение к нижней точке осуществляется на вдохе. Не следует допускать резкого опускания спортивного снаряда. Это ведет к увеличению нагрузки на локтевые суставы.
Гантели

Широко распространены два вида атлетических движений: жим над головой и махи. Жим над головой с гантелями во многом идентичен аналогичному упражнению со штангой. Однако существует и несколько ключевых особенностей, связанных с работой мышц стабилизаторов и траекторией движения спортивного снаряда.

При выполнении жима с гантелями руки занимающейся девушки движутся независимо друг от друга. То есть отсутствует гриф, который фиксирует положение кистей в одной плоскости. По этой причине изменяется и траектория движения гантелей. При подъёме вверх они описывают легкую дугу и сводятся вместе в верхней точке амплитуды.

Для того, чтобы избежать повышенного травматизма и предоставить мышцам плеча возможность совершать максимальные сокращения при подъёме и опускание гантелей, врачами физиотерапевтами и опытными спортсменами была разработана безопасная техника выполнения жима гантелей на передние дельты.

Техника выполнения жима с гантелями над головой:

ЭтапОписание
1Упражнение может выполняться из позиции стоя или сидя. Но так как при выполнении данного атлетического движения невозможно использовать максимальный вес отягощения (ввиду особенностей тренировки с гантелями), то наибольшее распространение получил второй вариант. Для начала спортивного занятия необходимо отрегулировать скамью так, чтобы угол наклона её спинки составлял 10-15 градусов от вертикальной линии.
2Подбор рабочего веса осуществляется эмпирическим путем. Следует выбирать гантели такой массы, с которыми девушка может выполнить 12-15 повторений без нарушения правильной техники движения.
3Исходное положение отличается от положения, занимаемого девушкой при выполнении жима со штангой. Руки спортсменки согнуты в локтях и подняты так, чтобы ось грифа гантели находилась на одном уровне с ушами. При этом кисти сжаты в кулак, а ладони направлены вперед. Большие пальцы рук немного опущены вниз, а мизинцы приподняты (кисть не разжимается и крепко удерживает гантели).
4Движение вверх осуществляется на выдохе. Подъём выполняется плавно без рывков. Гантели описывают дугу и соединяются в верхней точке над головой.
5Опускание спортивного снаряда осуществляется на вдохе. Движение продолжается до достижения исходного положения. Затем без паузы стоит приступить к выполнению следующего повтора.

Упражнения на переднюю дельту плеча сложно представить без маховых движений. Махи перед собой – одно из самых популярных упражнений на эту мышечную группу с использованием гантелей. Выполняется данное атлетическое движение из положения стоя. Махи представляют собой попеременное поднятие рук перед собой.

При этом кисти могут занимать два основных положения:

  • Пронация (ладони развернуты вниз, а большие пальцы направлены друг на друга).
  • Супинации или частичной супинации (кисти рук параллельны друг другу, а большие пальцы «смотрят» вверх).

Данное упражнение основано на выполнении передней дельтой своих основных функций. А именно перемещение верхних конечностей человека в положение над головой. При этом передний пучок мышц плеча интенсивно включается в работу при подъёме руки в плоскости, перпендикулярной плоскости тела (перед собой).

Разведение через стороны, или с отведением в сторону, снимает часть нагрузки с целевой мышечной группы и вовлекает в процесс тренировки иные участки дельтовидных мышц.

Разведение гантелей через стороны- классическое упражнение на переднюю дельту плеча

При этом положение кистей рук в процессе тренировки не оказывает какого-либо особого эффекта на передний пучок дельтовидных. Однако по-разному воздействует на мышцы верхней части груди, которые также участвуют в тренировочном процессе.

Техника выполнения маховых движений состоит из следующих основных этапов:

  • Выбор гантелей. Выбор веса отягощения осуществляется из расчета 12-15 повторений за один подход. Девушкам не стоит использовать большой рабочий вес по двум причинам. Во-первых, махи гантелей перед собой являются изолирующим упражнением. Оно эффективно при работе над формой дельтовидных мышц и не способно помочь в увеличении объема. Во-вторых, махи с гантелями – это темповое атлетическое движение. Подъём гантели вверх должен осуществляться резким, но подконтрольным движением.
  • Занятие стартового положения. Данное упражнение выполняется из положения стоя. Для безопасного его выполнения необходимо выбрать ровную устойчивую поверхность.
  • Траектория движения. При выполнении махов перед собой занимающаяся должна соблюдать оптимальную траекторию движения. Попеременное поднятие гантелей осуществляется до виртуальной линии, параллельной полу. При полной амплитуде в 180 градусов эффект от упражнения снижается. При пересечении горизонтальной линии нагрузка на дельтовидную мышцу снижается, а подъём отягощения осуществляется за счет сил инерции. К тому же для начинающих небезопасно делать маховые движения с дополнительным весом над головой .

Упражнения на переднюю дельту плеча необходимо выполнять с соблюдением норм по правильному дыханию. Вдох всегда выполняется на расслаблении. Иными словами вдыхать необходимо при опускании спортивного снаряда в исходное положение.

Выдох осуществляется в период напряжения. То есть выдыхать следует на этапе мышечного напряжения. Это поможет развить большее мышечное усилие и напрячь КОР.

Гири

Девушкам тренировку передних дельт можно выполнять с помощью гирь.

Наибольшее распространение получили следующие базовые атлетические движения с этим видом спортивного инвентаря:

  • Махи с гирей. Для выполнения упражнения необходимо выбрать снаряд подходящей массы. Рекомендации по подбору гири идентичны рекомендациям при работе с гантелями. Встать ровно, а затем слегка согнуть колени, и отвести таз назад. Гирю следует удерживать двумя руками и расположить между ног под собственным центром тяжести. Движение вверх осуществляется по траектории, аналогичной траектории при выполнении махов с гантелей. При этом важно одновременно с подъёмом спортивного снаряда осуществлять выпрямление корпуса.
  • Толчок или жим гири над головой. Упражнение идентично жиму гантелей и может выполняться из положения сидя или стоя.

Упражнения с гирями отличаются от спортивных занятий с инвентарем, который был описан выше. Ключевой особенностью данного вида тренинга является совмещение 2 основных видов физических нагрузок: анаэробного и аэробного.

Махи с гирей включают в работу большое количество мышц стабилизаторов:

  • пресс,
  • низ спины,
  • ягодицы.

Это позволяет комплексно воздействовать на мышцы всего тела в ходе одной спортивной тренировки.

С использованием тренажеров

Тренировки дельтовидных мышц с использованием специализированного оборудования практически нечем не отличаются от занятий со свободными весами. Они также способствуют развитию передних дельт. Однако данный вид тренинга обладает рядом преимуществ. Основным из которых являются более низкие требования к физической форме и навыкам занимающейся.

С весом собственного тела

Наибольшее распространение получили среди девушек, занимающихся спортом в домашних условиях. Эффективным упражнением для развития передних дельт, без использования дополнительного отягощения, являются отжимания с поднятым тазом.

Корпус девушки должен быть наклонен к поверхности пола под углом, превышающим 45 градусов. В этом случае основная нагрузка смещается с мышц груди на плечи.

Показания к началу применения

Упражнения на переднюю дельту плеча показаны девушкам и женщинам, обладающим избыточной массой тела или ведущим сидячий образ жизни. Развитые мускулы плечевого пояса помогут сохранять правильную осанку.

Регулярные занятия спортом помогут избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы, отвечающие за поддержание позвоночника в анатомически верном положении. К числу последних относятся и дельтовидные мышцы.

Спортивные упражнения для переднего пучка мышц плеча помогают устранить дисбаланс в мышечном развитии у девушек. Традиционно в своих тренировках женщины уделяют большое внимание нижней части тела. В результате пропорции фигуры нарушаются. Жим гантелей или штанги над головой помогает устранить данную проблему в кратчайшие сроки.

Противопоказания к применению

Упражнения на передний пучок мышц плеча имеют рад противопоказаний, который в целом ограничивает физическую активность девушки:

  • Заболевания сердца и сосудов.
  • Тяжелые незалеченные травмы спины.
  • Прочие заболевания, при которых противопоказаны поднятия тяжестей.
  • Дегенеративные нарушения структур костной и хрящевой тканей.

Полезные рекомендации

  • Перед началом занятий в тренажерном зале стоит позаботиться о приобретении удобной и безопасной экипировки. Верхняя одежда должна быть комфортной и не причинять дискомфорт. Допускается обувь на плоской устойчивой подошве, которая надежно фиксирует стопу.
  • При посещении спортивного зала или выполнении упражнений в домашних условиях стоит подготовить небольшое индивидуальное полотенце. Им следует вытирать используемые спортивные снаряды.
  • Для предотвращения истирания кожи на ладонях рук можно воспользоваться спортивными перчатками. В процессе тренировки девушкам необходимо выпивать до 1 литра воды. О её запасе следует позаботиться до начала тренировки.

Основной комплекс

Передний пучок дельт плеча задействуется при выполнении большинства упражнений на мышцы верхней части тела. При подтягиваниях на спину и подконтрольных медленных опусканиях вниз он интенсивно растягивается.

При жимах лежа, в зависимости от угла отведения локтей от корпуса, на передние дельты может ложиться основная нагрузка. Поэтому при тренировке данной части тела важно правильно дозировать нагрузку.

Для этого необходимо выбирать подходящие упражнения, которые способны одновременно задействовать дельты в процессе тренировки, развить в них необходимое усилие и не перегрузить их. Одним из методов реализации подобного условия является деление тренировочной программы.

Для начинающих девушек подойдет двухдневный сплит. Это значит, что все мышцы тела условно делятся на верхние и нижние. В таком случае упражнения на дельты выполняются совместно с мышцами груди и рук. При двухдневном сплите следует выполнять одно упражнение на плечи. Оптимальным вариантом станет жим штанги над головой.

Для девушек, занимающихся с отягощением более 3-4 месяцев, подойдет трехдневная программа тренировок. В этом случае крупные мышечные группы тренируются в специально выделенный день. Дельтовидные мышцы можно объединять в один день с грудью или ногами.

УпражненияЧисло повторовОсобенности
Махи перед собой3 подхода по 12-15 повторовУпражнение следует выполнять после всех движений на крупную мышечную группу, но перед тренировкой рук или других пучков дельт.
Жим гантелей3 * 10-12 повторовВыполняется после маховых движений или вместо них.

Наибольшего комплексного эффекта по снижению массы тела и приданию формы мышцам плеча удастся добиться при тренировке передних дельт совместно с ногами. В этом случае целесообразно выполнять махи с гирей. Упражнение должно выполняться после работы над всеми крупными мышечными группами. Число повторов и подходов может варьироваться в зависимости от физического состояния занимающейся.

Закрепление результата

Для закрепления результата после тренировки передних пучков дельтовидных мышц плеча следует выполнять растяжку. Легкое статическое напряжение в целевой мышечной группе позволяет ускорить процессы восстановления и снижает болевые ощущения после занятия.

Для растяжки дельт применяется отведение согнутой и поднятой до горизонтали руки. Кисть отводится за разноименное плечо, как бы обхватывая шею, и фиксируется в данном положении на 5-7 сек.

Когда стоит ожидать эффекта

Силовые динамические тренировки дельтовидных мышц способны дать результат в течении 4-6 недель. Визуальный эффект от спортивных занятий может проявиться и раньше. Однако не стоит забывать о том, что при отсутствии нагрузок передние дельты также быстро теряют форму и объём.

Выполнение упражнений на передние дельтовидные мышцы является обязательной частью тренировочного процесса для девушек. Без данного атлетического движения сложно построить красивую и гармонично развитую фигуру.

Также мышцы плеча отвечают за сохранение баланса между передней и задней пасторальной частями тела. От этого зависит здоровье позвоночника и красивая осанка.

Видео-упражнения на переднюю дельту для девушек

Упражнение на переднюю дельту на нижнем блоке:

パ イ パ ン の 無 修正 ワ レ メ 動画 & 画像 | Девушки DELTA (ガ ー ル ズ デ ル タ)

18 歳 (住 ま い の 地域 、 に 定 め ら れ た) 以上 で 下 記 に 同意 方 ご 入場 下 さ LEAVE »

ВВОД

年 齢 認証 : Предупреждение о содержании только для взрослых
Пожалуйста, покиньте этот сайт, если вам не исполнилось 18 лет (или вы достигли совершеннолетия в юрисдикции, в которой вы проживаете)
Girls DELTA に は ア ダ ル ト コ ン ン ン ツ が 含 ま れ て い ま す。 こ の ー閲 覧 す る に は, 下 記 内容 に 同意 し な け れ ば な り ま せ ん.

Девушки DELTA は, パ イ パ ン の ワ レ メ と い う 究 極 美 の 作品 を 提供 す る 美 少女 パ イ パ ン 無 修正 動画 の 専 門 サ イ ト で す. 様 々 なプ ロ カ メ ラ マ ン に よ っ て 撮 影 さ れ る パ イ パ ン 無 修正 動画 作品 は, 美 少女 パ イ パ ン の ワ レ メ 撮 影 へ の あ く な き こ だ わ り と 美 の 追求 に よ り, 女性 ら し さ が 際 立 ち, 最高 の パ イ パ ン 無 修正 動画 作品 と し て お 楽 し み い た だ け ま す. 無 修正だ か ら こ そ 楽 し め る 美 少女 の ホ ン モ ノ の 一 本 筋 パ イ パ ン ワ レ メ を ど う ぞ お 見 逃 し な く. な お 当 サ イ ト に 登場 す る 全 て の パ イ パ ン モ デ ル は 18 歳 以上 で す .Girls DELTA の パ イ パ ン 専 門 プ ロ デ ュ ー ス に よ る, 芸 術 性 の あ る 100% の 純 粋 な美 少女 ヌ ー ド 写真 を コ ン セ プ ト に 撮 ら れ た 無 修正 パ イ パ ン 動画 を 毎 日 更新 中 で す. そ の 動画 品質 は, 美 少女 パ イ パ ン マ ニ ア も 納 得 の 無 修正 高 画質 動画 で お 届 け し て い ま す. 新 作 無 修正 パ イ パ ン 動画 作品と し て 更新 さ れ る パ イ パ ン モ デ ル さ ん や, 無 修正 動画 作品 は, た っ ぷ り の 高 画質 画像 と 動画 が 次 々 と 追加 さ れ ま す の で, 新 た な 発 見 が 目 白 押 し で す. パ イ パ ン だ か ら こ そ 見 え る ク ッ キ リ と し た ワ レ メ は, 無 修正 の 画像と 動画 で た っ ぷ り と お 楽 し み 下 さ い 。Этот веб-сайт содержит материалы откровенно сексуального характера.Заходя на этот сайт, вы тем самым подтверждаете под страхом наказания за лжесвидетельство в соответствии с §1746 Закона США о правах человека, что вам 18 лет или больше.
私 は 18 歳 以上 の 成人 (18 歳 以上 も し く は 居住 す る 司法 お け る 成人 年 齢 に 達 い い) で あ り の アガ ー ル ズ デ ル タ お よ び そ の 後 継 サ イ ト, 譲 渡 人, 使用 権 所得 者 の 利益 の た め に, 効力 の 生 じ る 可能性 が あ る こ と を 理解 し ま す. 私 は ガ ー ル ズ デ ル タ の 内容 が, ア ダ ル ト 関 連 ま た は 物 議 の 対 象 と な り 得 る 言語, コ ン テ ン ツ, イ メ ー ジ, テ ー マ を 含 む も の で あ る こ と, 不快 な ヌ ー ド コ ン テ ン ツ あ る い は 性 的 描写 が 含 ま れ て い る こ と を 理解 し ま す.
私 は 私 の 居住 す る 地域 社会 に お け る 風俗 関 連 の メ デ ィ ア に 関 す る 規範 · 法律 を 理解し て い ま す. こ う し た 地域 社会 の 規範 · 法律 を 理解 し て い る 私 は, 本 サ イ ト の 閲 覧 が こ う し た 規範 · 法律 に 違反 し な い こ と を 言明 し ま す.
ま た, 私 は 本 サ イ ト の 閲 覧 に 関 し, ガ ー ル ズ デ ル タに は 一切 の 責任 が な と 、 本 同意 書 の 規約 に ま。 私 に 不 快感 を る コ ン テ ン ツ た理解 し ま す
契約 ま は 違反 、 過失 を 損失 たも, ガ ー ル ズ デ ル タ は 私 に 対 し て 一切 の 責任 を 負 わ な い 事 に 同意 し ま す. 本 同意 書 に 対 す る 改 訂 ま た は 条 項 へ の 修正 は, ガ ー ル ズ デ ル タ に よ る 署名 入 り の 書面 に よ り 有効 と な る こ と を 理解 し ま す.何 ら か の 理由 に よ 、 管轄 の が 本 同意 書 内 の 条 た は 一部 を 施行 不可 と み た に も 、 そ れ本 同意 書 の 目的 に 関 す る 当事 の 完全 な 了解 事項 を 含 過去 の 書面 ま た は 的 ま た 000 000 9SC 2257 Сертификат соответствия
В соответствии с Кодексом США, раздел 18, раздел 2257, все модели, актеры, актрисы, исполнители и / или другие лица, которые появляются в любом визуальном изображении «сексуально откровенного поведения» (как этот термин обозначается в 18 USC 2256), которые иным образом содержались или присутствовали на этом сайте, были старше восемнадцати лет на момент создания такого изображения. Записи, которые необходимо вести в соответствии с 18 U.S.C. 2257 хранятся у одного из перечисленных ниже хранителей документации по соответствующим адресам, указанным ниже.Владелец и операторы этого веб-сайта не являются основным производителем (как этот термин определен в 28 CFR 75.1 (c) (2)) любого визуального контента, содержащегося на этом веб-сайте, и, следовательно, ведение этих записей и уведомления данные, данные настоящим, не должны рассматриваться как признание таковых.

GIRLS DELTA の 画像 や 動画 を 、 許可 無 く 断 で 複製 、 転 用 、 す る こ と を 禁 じ ま す。 © 2009-2018 Girlsdelta.com Все права защищены. Заявление 18 USC 2257 .Видеоролики Дельта-упражнения

и видеозаписи

Дельта-упражнения и видеозаписи | Depositphotos® Женщина пожимает руки в тренажерном зале Мужчина с гантелями, разгибающими мышцы на белом фоне, спорт, бодибилдинг, образ жизни. Мускулистый мужчина разогревается. 4K 3-й человек тренируется с гантелями в тренажерном зале Мужчина делает упражнение на дельту спины с гантелями, сидя прямым хватом в фитнес-студии Красивый игрок в американский футбол с мячом сидит на фоне кирпичной стены, замедленное движение. Сильная девушка тренируется с гантелью на дельта-мышцы в 4K Женщина занимается в тренажерном зале. Крупным планом силуэт руки со штангой Крупным планом молодой женщины со штангой, разгибающей мышцы в тренажерном зале с умными часами. Крупным планом, силуэт руки со штангой. Профессиональный культурист тренирует спину дельтовидной мышцы на скамейке с гантелями в спортивном клубе. Спортсменка тренируется со штангой Красивая девушка тренируется в спортзале с использованием гантелей для мышц и спины в 4K Спортсменка поднимает штангу в спортзале Крупным планом силуэт руки со штангой Красивая девушка тренируется в спортзале с гантелями для мышцы и спина в 4K Мужчина делает упражнение на дельту спины с гантелями, сидя прямым хватом в фитнес-студии Мужчина делает упражнение на дельту спины с гантелями, сидя прямым хватом в фитнес-студии Крупный план девушки, работающей с гантелями для дельта-мышц в 4K Молодая фитнес-девушка делает упражнения в тренажерном зале.Тренируйте руки с ремнями trx для фитнеса в тренажерном зале, делая отжимания, тренируйте верхнюю часть тела, грудь, плечи, грудные мышцы, трицепсы. Спортсменка или культуристка спортивного клуба Woman shakes hands in the gym. Royalty Free Stock Footage Женщина пожимает руку в тренажерном зале. 3d man exercising with dumbbells in the gym Stock Video 3D человек тренируется с гантелями в спортзале 3d man exercising with dumbbells in the gym Royalty Free Stock Video 3D человек тренируется с гантелями в спортзале Professional bodybuilder trains back deltoid muscle on a bench with dumbbells in a sports club. Video Clip Профессиональный культурист тренирует дельтовидные мышцы спины на скамейке с гантелями в спортивном клубе. Strong Muscular Male Bodybuilder Trains Triceps Chest Delta Heavy Weights Stock Footage Сильный мускулистый мужчина-культурист тренирует трицепсы, грудь и дельту с тяжелыми весами или гантелями.в спортивном клубе или тренажерном зале. Симпатичный фитнес-парень без рубашки тренируется, поднимая гантели. В помещении Strong girl working out in the gym using dumb-bells for muscles in 4K Royalty Free Stock Footage Сильная девушка тренируется в тренажерном зале с использованием гантелей для мышц в 4K Young man flexing muscles with barbell in gym Stock Video Молодой человек разгибает мышцы со штангой в спортзале Athlete lifts barbell in gym Royalty Free Stock Video Спортсмен поднимает штангу в спортзале Athletic Girl Performs Breeding Exercise Back Delta Video Clip Спортивная девушка выполняет разведение дельты спины Woman trains in the gym. Stock Footage Женщина тренируется в спортзале. Close up of young woman with barbell flexing muscles in gym with smart watch Royalty Free Stock Footage Крупный план молодой женщины со штангой, разгибающей мышцы в тренажерном зале с умными часами Close up of young woman with barbell flexing muscles in gym with smart watch Stock Video Крупным планом молодой женщины со штангой, разгибающей мышцы в тренажерном зале с умными часами Weight Lifting, man writing on transparent screen Royalty Free Stock Video Поднятие тяжестей, человек пишет на прозрачном экране Silhouette, of athlete lifts barbell in gym Video Clip Силуэт спортсмена поднимает штангу в тренажерном зале Athletic Girl Performs Breeding Exercise Back Delta Stock Footage Athletic девочка выполняет разведение дельты спины Strong Muscular Male Bodybuilder Trains Triceps Chest Delta Heavy Weights Royalty Free Stock Footage Сильный мускулистый мужчина-бодибилдер тренирует трицепсы, грудь и дельту с тяжелыми весами или гантелями.в спортивном клубе или тренажерном зале. Симпатичный фитнес-парень без рубашки тренируется, поднимая гантели. Крытый Young Fitness Girl Doing Exercises Gym Training Arms Trx Fitness Stock Video Девушка фитнеса делает упражнения в тренажерном зале. Тренируйте руки с ремнями trx для фитнеса в тренажерном зале, делая отжимания, тренируйте верхнюю часть тела, грудь, плечи, грудные мышцы, трицепсы. Спортсменка или культурист спортивный клуб Young Fitness Girl Doing Exercises Gym Training Arms Trx Fitness Royalty Free Stock Video Молодая фитнес-девушка делает упражнения в тренажерном зале. Тренируйте руки с ремнями trx для фитнеса в тренажерном зале, делая отжимания, тренируйте верхнюю часть тела, грудь, плечи, грудные мышцы, трицепсы. Спортсменка или культуристка в спортивном клубе Gym training athletic woman doing pull ups gym Video Clip Тренировка спортивной женщины в спортзале, подтягивания в спортзале Female athlete doing reverse Pec-Deck flye in gym indoors. Stock Footage Спортсменка делает обратный полет Pec-Deck в тренажерном зале в помещении.Young man with dumbbell in gym Royalty Free Stock Footage Молодой человек с гантелями в спортзале Individual Fitness Coach Trains Young Woman Exercises Dumbbells Sports Club Stock Video Индивидуальный тренер по фитнесу тренирует молодую женщину с гантелями во время тренировки в спортзале спортивного клуба. Персональный тренер по бодибилдингу помогает спортсмену без рубашки выполнять физические упражнения. два человека An athlete trains with a barbell Royalty Free Stock Video Спортсмен тренируется со штангой Woman doing dumbbell rod with one hand while standing in the slope. Video Clip Женщина делает штангу с гантелями одной рукой, стоя на склоне. Athletic Girl Performs Breeding Exercise Back Delta Stock Footage Спортивная девушка выполняет разведение дельты спины An athlete trains with a barbell Royalty Free Stock Footage Спортсмен тренируется со штангой Man with dumbbell flexing muscles on white background, sport, bodybuilding, lifestyle. Exercising biceps . Red Epic. Stock Video Мужчина с гантелями разгибает мышцы на белом фоне, спорт, бодибилдинг, образ жизни.Тренировка на бицепс. Красный эпос. Athletic Girl Performs Breeding Exercise Back Delta Royalty Free Stock Video Спортивная девушка выполняет упражнение на разведение дельты спины. Rear view of young man with bar flexing muscles in gym Video Clip Вид сзади молодого человека со штангой, разгибающей мышцы в тренажерном зале. Man in gym. Muscular bodybuilder guy doing exercises with barbell. Strong person Stock Footage Мужчина в тренажерном зале. Парень мускулистого культуриста делает упражнения со штангой. Сильный человек Athletic Girl Performs Breeding Exercise Back Delta Royalty Free Stock Footage Спортивная девушка выполняет разведение дельты спины A man doing an exercise on the back delta with dumbbells sitting with a straight grip in a fitness studio Stock Video Мужчина делает упражнение на дельту спины с гантелями, сидя прямым хватом в фитнес-студии Young man with dumbbell in gym Royalty Free Stock Video Молодой человек с гантелями в тренажерном зале Sport Crossfit Lifestyle People Concept Two Young Caucasian Male Athletes Video Clip Спорт, образ жизни кроссфит и концепция людей - два молодых кавказских спортсмена с дисками со штангой делают выпады с отягощением на тренировке на свежем воздухе Pretty brunette with vinous lips does exercises on trainer of Hammer. Stock Footage Симпатичная брюнетка с бордовыми губами делает упражнения на тренажере Хаммера.Fitness coach of a sports club shakes back muscles with a dumbbell. Royalty Free Stock Footage Фитнес-тренер спортивного клуба качает мышцы гантелью. A man doing an exercise on the back delta with dumbbells sitting with a straight grip in a fitness studio Stock Video Мужчина делает упражнение на дельту спины с гантелями, сидя прямым хватом в фитнес-студии Young man with dumbbell in gym Royalty Free Stock Video Молодой человек с гантелями в тренажерном зале Pretty girl working out in the gym using dumb-bells for muscles and back in 4K Video Clip Симпатичная девушка тренируется в тренажерном зале с гантелями для мышц и спины в 4K Professional bodybuilder trains back deltoid muscle on a bench with dumbbells in a sports club. Stock Footage Профессиональные бодибилдеры поезда дельтовидная мышца спины на скамейке с гантелями в спортивном клубе. Professional bodybuilder trains back deltoid muscle on a bench with dumbbells in a sports club. Royalty Free Stock Footage Профессиональный культурист тренирует дельтовидные мышцы спины на скамейке с гантелями в спортивном клубе.A man doing an exercise on the back delta with dumbbells sitting with a straight grip in a fitness studio Stock Video Мужчина делает упражнение на дельту спины с гантелями, сидя прямым хватом в фитнес-студии Athletic Girl Performs Breeding Exercise Back Delta Royalty Free Stock Video Спортивная девушка выполняет разведение дельты спины A man doing an exercise on the back delta with dumbbells sitting with a straight grip in a fitness studio Video Clip Мужчина выполняет упражнение на дельту спины с гантелями сидя прямым хватом в фитнес-студия Athletic Girl Performs Breeding Exercise Back Delta Stock Footage Спортивная девушка выполняет разведение дельты спины Individual Fitness Coach Trains Young Woman Exercises Dumbbells Sports Club Royalty Free Stock Footage Индивидуальный тренер по фитнесу тренирует молодую женщину с упражнениями с гантелями на тренировке в спортзале спортивного клуба. Персональный тренер по бодибилдингу помогает спортсмену без рубашки выполнять физические упражнения.два человека A man doing an exercise on the back delta with dumbbells sitting with a straight grip in a fitness studio Stock Video Мужчина делает упражнение на дельту спины с гантелями, сидит прямым хватом в фитнес-студии. Individual Fitness Coach Trains Young Woman Exercises Dumbbells Sports Club Royalty Free Stock Video Индивидуальный тренер по фитнесу тренирует молодую женщину с упражнениями с гантелями на тренировке в спортзале спортивного клуба. Персональный тренер по бодибилдингу помогает спортсмену без рубашки выполнять физические упражнения. два человека Fashionable guy puts on a pool table A full set of billiards in a triangular frame on a green frieze. copy space Video Clip Модник ставит на бильярдный стол Полный комплект бильярда в треугольной рамке на зеленом фризе. copy space Tigre Argentina 2019 Dog Swimming River Tigre Argentina Stock Footage ТИГРЭ / АРГЕНТИНА - 12 20 2019 г .: Собака купается в реке в Тигре, Аргентина.Brutal muscular man lifts dumbbells, shooting from behind in slow motion Royalty Free Stock Footage Брутальный мускулистый мужчина поднимает гантели и стреляет сзади в замедленной съемке. Tigre Argentina 2019 Black Dog Swimming River Wood Pier Tigre Stock Video ТИГРЭ / АРГЕНТИНА - 12 20 2019 г .: Черная собака плавает в реке возле деревянного пирса в Тигре, Аргентина. Ahlete doing press lift with barbell front of him standing gym. Royalty Free Stock Video Алете делает жим со штангой перед собой в спортзале стоя. .

ДЕВОЧКИ DELTA 評 価 ブ ロ グ

ДЕВОЧКИ DELTA (ガ ー ル ズ デ ル タ) と は, パ イ パ ン 無 修正 動画 専 門 サ イ ト の こ と で す.
美 少女 達 が 動画 の 中 で, パ イ パ ン ワ レ メ を 露出 し, 毛 の な い 局部 を 見 る こ と が で き ま す.
出演 す る モ デ ル は 18 歳 以上 で, 見 た い 女 の 子 の 動画 を ダ ウ ン ロ ー ド し パ ソ コ ン で 視 聴 で き る サ イ ト と な っ て い ま す.
ま た, Девушки Delta は ス マ ホ, タ ブ レ ッ ト 対 応 と な っ て い て, YouTube の よ う に ス ト リ ー ミ ン グ 再生 で 視 聴す る こ と も 可能 で す。

無 料 サ ン プ ル 動画

ど の よ う な 動画 な の か イ メ ー ジ を 掴 む た め に, ДЕВОЧКИ DELTA の 無 料 サ ン プ ル ム ー ビ ー を 視 聴 す る と 分 か り や す い と 思 い ま す.
も ち ろ ん, 無 修正 モ ザ イ ク な し で 視 聴 す る こ と が で き ま す.

下 の リ ン ク を ク リ ッ ク 後, 下 の 画像 を 参考 に し, 再生 ボ タ ン を ク リ ッ ク す る こ と で 無 料 サ ン プ ル 動画 を 視 聴 で き ま す .GIRLS DELTA 公式 サ イ ト で サ ン プ ル を お 楽 し み く だ さ い.
再生 す る と 音 が 出 ま す. 音量に 注意 し て く だ さ い。

ДЕВУШКИ ДЕЛЬТА 無 料 サ ン プ ル ム ー ビ ー (リ ン ク)

ダ ウ ン ロ ー ド で き る は サ ン プ ル 動画 よ り が 良 い

サ ン プ ル ム ー ビ ー を 視 聴 す る と 分 か り ま す が, 女 の 子 の パ イ パ ン お ま ん こ を じ っ く り 見 る こ と が で き る と 思 い ま す.
入会 後 に ダ ウ ン ロ ー ド で き る 動画 は, 間 違 い な く サ ン プ ル 動画 よ り 画質 が 良 い で す.
実 際 に 入会 し て い る 管理人 が ス ト リ ー ミ ン グ 再生 の サ ン プ ル 動画 と 比 べ て み ま し た が, 会員 エ リ ア で ダ ウ ン ロ ー ド で き る 動画 の 方 が 圧 倒 的 に 良 か っ た で す.
さ て こ れ よ り 下 は, дЕВОЧКИ DELTA の 具体 的 な 内容 を 検 証 し て 行 きた い と 思 い ま す。

ДЕВОЧКИ DELTA の 内容

メ イ ン は, 女 の 子 の パ イ パ ン お ま ん こ を じ っ く り 色 々 な ア ン グ ル で 見 れ る と い う こ と に 尽 き ま す.
着 エ ロ の 無 修正 版 の よ う な 感 覚 で す.
ス カ ー ト か ら パ ン ツ み せ, パ ン ツ を 下 し て ワ レ メ を 露出. お ま ん こに 関 し て は 、 閉 じ じ 所 や 開 い た 所 ま で パ イ を 思 う 存 分 見 る こ と で き る の で す。

ま た 、 そ の 他 徴 て 、 以下 の よ う な が 挙 げ ら れ ま す。

  • 男性 と の セ ッ ク ス シ ン や フ ェ ラ チ オ シ ー ど は 、 ほ ま せ ん。
  • イ ン タ ビ ュ ー や オ ニ ー ー ン 以外 は 、 バ ッ で 音 楽 が 流 れ て る と が 多 い。
  • 時間 は 、 1 の 女 の 子 に つ き 合計 で 20 分 ~ 60 分 位。
  • 動画 画質 は 6000 кбит / с の 1920x1080 や 、 10000 кбит / с の 3840x2160 の mp4 で 提供 さ れ て 鮮明 に お ま ん し む こ と が で き た た
  • 画質 な 画像 が 、 1 人 の の 子 に つ き 160 枚 ダ ウ ン ー ド で き る (画像 も 無 修正)
  • mp4 で 配 信 し て い る ス マ ホ に 転 送 し て 視 聴 可能 (2014 年 1 月 以降 の 動画)

は 、 本 で 具体 的 に よ く 見 掛 け る シ ー ン を 紹 介 し て き

閉 じ た パ イ パ ン み せ

パ イ パ ン お ま ん こ を 閉 じ て い る 所 を あ ら ゆ る 角度 か ら 見 る こ と が で き ま す. 視点 も 遠 く か ら 近 く ま で 距離 も 多彩. も ち ろ ん お 尻 側 か ら ア ナ ル と 一 緒 に 見 れ る シ ー ン も あ り ま す.
女 の 子 に よ っ て 綺麗 な 一 本 ス ジだ っ た り 、 小 陰唇 が は み た り と 様 々 な の 1 人 1 人 の 違 い が 良 か り 見 応 え す。

開 い た お ま ん こ み せ

小 陰唇 を 自 分 の 指 で 開 い て, 局部 を 中 ま で バ ッ チ リ 見 る こ と が で き ま す.
膣 穴 や 尿道 の 入口, ク リ ト リ ス, 小 陰唇 の シ ワ ま で ハ ッ キ リ み え る 鮮明 さ が 素 晴 ら し い で す.
女性 器 フ ァ ン 必 見!
一概 に 開 く と い っ て も, あ ら ゆ る 体位 で 開 い て く れ る の で ア ン グ ル が 多彩 で す. 膣 の 伸縮 や お ま ん こ 全体 の 動 き ま で も 見 る こ と が で き て 秀逸 で す. も ち ろ ん お 尻 の 穴 も 見 る こ と が で きま す。 こ の ド ア ッ ー ン は 動画 の 終盤 に 収録 さ れ い る こ と が す。

ク リ ト リ ス 剥 き

リ ト リ ス 剥 い て 露出 さ せ る す。
ピ ン ク ぽ っ ち が み れ

野外 撮 影

で パ イ 室内 撮 影 と は 違 で の 女 の 子 の 体 や イ パ ン を 見 る が で

全身 ヌ ー ド

局部 だ け で は あ り ま せ ん. も ち ろ ん 女 の 子 の 裸 を 余 す こ と な く 見 る こ と が で き ま す. お っ ぱ い や 乳 首 ド ア ッ プ, お 尻 撮 影 な ど も 見 る こ と が で き ま す. 各 部位 そ れ ぞ れ ド ア ッ プ が あ る 場合 が あ り ま す.

膣 に 指 入 れ シ ー ン

自 分 で 膣 に 入 れ 出 し 入 れ し ま す 様 子 を じ っ く り 鮮明 み る こ と が が。

こ う い う シ ー ン は あ り ん

男性 と の セ ッ ク ス シ ー ン, フ ェ ラ チ オ な ど 男性 が い な い と 実 現 し な い プ レ イ は あ り ま せ ん.
セ ッ ク ス が な い の が 他 の ア ダ ル ト サ イ ト と 違 う 所 で す ね.
ДЕВОЧКИ DELTA は 女 の 子 の カ ラ ダ を 動画 と 画像 で, あ ら ゆ る シ ー ン、 あ ら ゆ る 角度 で 見 る と が で き る サ イ ト と れ ば い と す。

購入 だ

ДЕВУШКИ ДЕЛЬТА は こ ん な 方 に オ ス ス メ

こ こ で は 、 ど の よ な か た に オ ス ス メ か を ま と め し た。

パ イ パ ン 好 き の か た

パ イ パ ン お ま ん こ を じ っ く り と 長時間 見 る こ と が で き ま す.
も ち ろ ん 毛 が な い の で 邪魔 な も の が あ り ま せ ん.
パ イ パ ン マ ニ ア の か た が 良 く 好 き と 言 わ れ る, 一 本 ス ジ ワ レ メ も 見 る こ と が で き ま す.
(本 ス ジ 関 し は 子 に よ る の で 女 子 子 が 一 本 ス ま せ ん。 小 陰唇 が ハ)

お ま ん こ 好 き の か た

と に か く 局部 接 写 は, か な り 多 い の で お ま ん こ 好 き の か た は オ ス ス メ で す.
局部 ア ッ プ で は 小 陰唇 の シ ワ, 尿道 の 入口, ク リ ト リ ス が き ち ん と み れ ま す.
お っ ぴ ろ げ か ら 閉 じ た 所 ま で 堪 能 で き ま す.

男性 は 出演 し な く て 良 い と 思 っ て い る か た

ДЕВОЧКИ DELTA の 作品 内 で は 女性 し か 出演 し ま せ ん. カ ラ ダ 中 を 余 す こ と な く 見 る こ と が で き ま す.
単 品 購入 作品 で は 一部 例外 あ り. (男性 が 出演 す る も の が あ る)
通常 の レ ギ ュ ラ ー 作品 で はな い の で 、 あ ま り 気 に す る 必要 は あ り ま せ ん。

モ ザ イ ク 、 ぼ か し な し が み た い か た

こ の 件 に 関 し ま し て 違 い な く モ ザ ぼ か し な し で す。
こ の ペ ー ジ の 記事 で 紹

利用 料 金

9013 9013 75,00 долл. США
コ ー ス 料 金 日本 円
(1.00 = ¥ 106)
30 日 と 比 べ た
値 引 額
視 聴 で き る コ ン テ ン ツ
30 日間 $ 40.00
9013 9013 9013 9013 9013
¥ 7 950 ¥ 530 通常 13
90 日間 $ 110,00 ¥ 11,660 ¥ 1,060 137 9013 9013 9013 9020 9013 9013 9020 ¥ 2120 通常 公開 作 テ テ
360 日間 $ 440.00 ¥ 46640 ¥ 4240 通常 公開 作品
シ ル バ ー コ ン テ ン ツ 作品
ゴ ー ル ド コ ン テ ン ツ 作品

上 記 の 5 つ の コ ー ス か ら 選 択 し 入会 す る, 入会 制 と な っ て い ま す.
選 択 し た 期間 内,通常 公開 作品 内 の 動画 と 画像 を ダ ウ ン ロ ー ド し 放 題 で す. (厳 密 に は 週 500 回)
通常 公開 作品 は 毎 日, 動画 や 画像 な ど 何 ら か が 新 し く 公開 さ れ る の で, こ れ だ け で も 十分 見 応 え が あ り ま す.

60 日間 以降 の コ ー ス は 、 30 日間 よ り 料 金 が お 得 に い ま す が 、 よ く 見 る と 180 日間 は 、 90 日間 の 金.を 6 回 継 続 す る よ り は 安 い で す が.)
し か し, 180 日間 で 入会 す る と 最初 か ら 通常 公開 作品 以外 に シ ル バ ー コ ン テ ン ツ を 見 る こ と が で き ま す し, 360 日間 で 入会 す る と, 最初 か ら シ ル バ ー と ゴ ー ル ド 作品 をる こ と が で き ま す。
通常 公開 作子 以外 に つ い 下 記 で 改 す。

180 日 コ ー ス と 360 日 コ ー み 、 2 回 目 以降 は 90 日 会員 更 さ れ て 継 続 と ま す。
も ち ろ
も ち ろ 金
もで い 続 け る こ と は で き な い 仕 様 と な っ て い る で 的 ね。
180 日 会員 と 360 日 会員 は 、 継 る 時 90

料 金 は 、 上 記 以外 は 一切 ん。 消費 税 あ り ま せ。
ど ん に 利用 さ れ て も 記 の 料

+ 15 долларов て 一体 な に?

Girls Delta の 「国際 送 金 に つ て」 の ペ ー ジ に 、 「30 日 40 $ + 15 $」 や 、 「「 60 日 75 $ + 15 $ と 、 料 金 に 対 対 し $ の 謎 の + 15 $カ ー ド で は な く 国際 送 金 で 入会 す る 時 に か か る 米 国 銀行 側 の 手 数 料 で す.
ク レ ジ ッ ト カ ー ド で Девушки Delta に 入会 で す る の で あ れ ば, プ ラ ス $ 15 は 負担 す る こ と は な く, あ く ま で 30 日 は $ 40 で あ り, 60 日は 75 долларов США と な り ま す。

レ ー ト

1 ド ル ​​が 何 円 な の か は 通常 平日 で あ れ ば 毎 日 変 動 し ま す の で, 料 金 は 入会 す る タ イ ミ ン グ で 変 動 し ま す.
例 え ば レ ー ト が 1 ド ル ​​106 円 の 時 に 30 日 コ ー ス に 入会 し た 場合 は, $ 40 x 106 = ¥ 4,240 と な り ま す。
入会 し た 日 (決 済 し た 、 支 払 っ た 日) の レ ー ト が れ ま す。

支 払 い 方法

支 払 い 方法 は, ク レ ジ ッ ト カ ー ド, V プ リ カ, 国際 送 金 が あ り ま す.
ク レ ジ ッ ト カ ー ド が 一番 便利 で 楽 で す.
料 金 表示 が ド ル に な っ て い ま す が, 日本 で 発 行 さ れ た ク レ ジ ッ ト カ ー ド を 普通 に お 店で 使 う 感 覚 で 利用 す る こ と が で き ま す.
料 金 は 入会 す る 時 に 決 済 さ れ, ク レ ジ ッ ト カ ー ド 会 社 か ら 通常 の 買 い 物 の 時 と 同 様 に 請求 が 来 ま す. そ し て, ク レ ジ ッ ト カ ー ド 会 社 の 請求 書 に 記載 さ れ て い る引 き 落 と し 日 に, 日本 円 で 指定 の 口 座 か ら 自動 引 き 落 と し が か か り ま し た. こ れ は 管理人 が 実 際 に 入会 し て 確認 し て い ま す の で 確 か で す. 分 か っ た こ と は, 日本 国内 の 買 い 物 と 一切 変 わ り な い と い うこ と で す。

ДЕВУШКИ ДЕЛЬТА で 利用 で き る ク レ ジ ッ ト カ ー ド は 以下 に り ま す。

  • VISA
  • Мастер-карта
  • JCB
  • ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ

ク レ ジ ッ ト カ ー す る に あ た っ て に つ い て は こ ち ら を ど う ぞ。
GIRLS DELTA に い 9 000 G

自動 継 続 に つ い て

自動 継 続 と は, 選 択 し た コ ー ス の 日 数 を 消化 す る ま で の 間 に 退 会 処理 を し な い と, 最終 日 に 自動 で 継 続 さ れ, 再度 同 じ 期間 で 申 し 込 み し た こ と に な る こ と で す. も ち ろ ん カ ー ド で 決 済 さ れ 料 金が 発 生 し ま す。
退 会 た い 場合 は 、 契約 数 る 前 に 退 会 を ま し ょ う。

ま す.
ク レ ジ ッ ト カ ー ド で 入会 し た 場合 は, 必 ず こ の シ ス テ ム が 採用 さ れ ま す.
(こ の 制度 は, ク レ ジ ッ ト カ ー ド の 場合 の み で す. 国際 送 金 で 入会 の 場合 は 自動 的 に 退 会 と な り ま す .Girls Дельта 公式 サ イ トに 記載 さ れ て い る 方法 で 再度 国際 送 金 す る と 、 送 金 で 会員 継 続 可能 で す。)

こ ち ら は 退 会 処理 の 仕 解説 し た 記事 と な り。
ДЕВУШКИ ДЕЛЬТА の 退 会 方法 を 徹底 解説

公開 ポ イ ン に に い て

入会 す る と 通常 公開 作品 は 見 放 題 な の で 問題 あ り ま せ ん が, こ こ で は, そ れ よ り 上 の ラ ン ク の 作品 に つ い て ご 説明 し ま す.
ДЕВОЧКИ DELTA で は 会員 ポ イ ン ト 制 が 導入 さ れ て お り, あ る 一定 ポ イ ン ト 溜 ま る と, 上ラ ン ク の 聴 で う に な り ま す。
ち な み に 現在 の 自 分 イ ン ト は 、 GirlsDelta 会員 エ リ

取得 で き る ポ イ ン ト

会員 ポ イ ン ト は, ク レ ジ ッ ト カ ー ド で 自動 継 続 し た 時 と, 入会 時 に ク レ ジ ッ ト カ ー ド で 支 払 っ た 時 に 貯 ま り ま す.
入会 と 同時 に ポ イ ン ト が 貰 え, そ れ 以降 は 自動 継 続 す る 度 に 加 算 さ れ て い き ま す.
貯 ま る ポ イ ン トは 以下 の 通 り で す。

  • 30 日 会員 1 ポ イ ン ト
  • 60 日 会員 2 ポ イ ン ト
  • 90 日 会員 3 ポ イ ン ト
  • 180 日 会員 6 ポ イ ン ト (継 続 時 は 90 日 会員 自動 的 に 移行 し て 3 ポ イ ン ト)
  • 360 日 会員 12 ポ イ ト (継 続 時 は 90 日 会員 自動 的 に 移行 し て 3 ポ イ ン ト)

上 図 を 見 る と 分 か る の で す が, も ら え る 会員 ポ イ ン ト に つ い て は, 日 数 が 多 く て も お 得 に は な り ま せ ん.
30 日 会員 で も 180 日 会員 で も 公平 に な っ て い る み た い で す ね.
ち な み に 国際 送 金 で も 毎 回 き ち ん と 振 り 込 め ば 会員 ポ イ ン ト が 溜 ま り ま す.
(180 日 と 360 日 は 入会 時 に そ れ ぞ れ 「6 ポ イ ン ト」 「12 ポ イ ン ト」 貰 え ま す が, 継 続 時 は 90 日 会員 自動 移行 す る の で, 90 日会員 と 同 じ 3 ポ イ ン ト に な り ま す。)

ポ イ ン ト 特 典

あ る 一定 の ポ イ が る と 、 各 コ ン テ が 視 聴 で き な り ま す。

詳 し く 説明 す る と, 30 日 会員 で は シ ル バ ー を 視 聴 で き る よ う に な る の に 151 日 か か り ま す.
151 日 目 に 6 回 目 の 決 済 で 1 ポ イ ン ト 追加 さ れ, 6 ポ イ ン ト 溜 ま り ま す. (入会 時 1 ポ イ ン ト + 継 続1 ポ イ ン ト を 5 回 行 う)
し か し, 180 日 会員 だ と 入会 し た と 同時 に 6 ポ イ ン ト も ら え る の で 即 シ ル バ ー 作品 を 視 聴 で き る よ う に な り ま す.
360 日 会員 で あ れ ば, 入会 と 同時 に 12 ポ イ ン ト も ら え て,即 シ ル バ ー と ー ル ド 子 が 視 聴 で き ま す。

れ を 見 ブ ラ ッ ク
● 90 日 、 180 日ヶ 月 会員 で あ る 必要 が あ り ま す。
● 30 日 会員 で あ れ ッ ク 会員 を 視 聴 る ま で に 2 年 11 ヶ 月 す。

(補足 : 180 日 会員 は 2 年 6 ヶ 月 と 思 わ れ が ち で 180 日 コ ー ス は は 2 回 目 以降 継 続 時 に に 90 日 会員 更回 目 以降 は 、 90 日 会員 と な な の で 、 結局 ブ ラ 最短 へ の 道 の り は 90 日 コ と 同 様 に 2 年 9 ヶ 月

な か な か 険 し い 道 の り で す ね ·. 私 も 入会 し て 思 っ た の で す が, ブ ラ ッ ク 目 当 て と か で は な く, あ く ま で 通常 会員 エ リ ア の コ ン テ ン ツ を 楽 し む と い う 目的 で 入会 し た 方 が 絶 対 に 良 い で す.

こ の ゴ ー ル ド, プ ラ チ ナ, ブ ラ ッ ク に 関 し て は, 長 い 期間 会員 で あ っ た ご 愛 顧 と い う 意味 あ い み た い で す ね.
で す か ら, 「レ ギ ュ ラ ー 会員 エ リ ア を ず っ と 楽 し ん で い た ら, い つ の 間 に か 継 続 し て い て, シ ル バ ー が 見 れ る よ う にな っ て い た · · · 」と い う ニ ュ ア ン ス で 捉 え て い た 方 が 良 い と 思 い ま す.
は じ め か ら ゴ ー ル ド 狙 い, ブ ラ ッ ク 狙 い! な ど 意 気 込 む と 楽 し め な い よ う な 気 が し ま す.

最初 の コ ー ス 決 め で 、 利用 す る の が 分 か る の で あ れ ば 、 90 日 や 180 日 の 方 が 料 金 得は 思 い ま す。 こ こ は で す ね。


退 会 後 で も 所持 し て い 会員 ポ イ ン ト

退 会 て も 、 会員 イ 情報 は 残 り ま す。 ス イ で す
退 後 、 30 以内 に 入会 せ せ.

し か し, 退 会 後 は 30 日 ご と に 2 ポ イ ン ト ず つ 減 算 さ れ て し ま う の で す.
退 会 後 31 日 目 以降 に 入会 し た ら マ イ ナ ス 2 ポ イ ン ト か ら ス タ ー ト.
61 日 以降 に 入会 し た ら マ イ ナ ス 4 ポ イ ン ト か ら ス タ ー ト と な るわ け で す ね。
(あ た り ま え で す が 、 退 会 後 金 は 発 生 し ま せ ん く ま で ポ イ ン ト が る と)

注意 点 は, 再 入会 す る 時 は, 以前 の идентификатор (メ ー ル ア ド レ ス) で ロ グ イ ン し て か ら 入会 す る と こ ろ で し ょ う か?
退 会 し た 後 で も, 動画 や 画像 は ダ ウ ン ロ ー ド で き ま せ ん が, 会員 エ リ ア へ の ロ グ イ ン は 普通に で き る の で す.
ロ グ イ ン し て か ら 「会員 再 登録 し ま す か?」 を 選 択 し, 「銀行 振 込 ま た は ク レ ジ ッ ト カ ー ド 払 い で 会員 更新 す る に は こ ち ら か ら!」 を 選 択 す れ ば, 会員 ポ イ ン ト を 継 続 して 再 入会 で き ま す。

シ ル バ ー 以上 の 会員 エ リ ア で は 何 が 視 聴 で き か?

か ら 言 う 、 通常 公開 作子 作 あ っ た も の ​​っ も の を る こ と が で
館 と い う 旧 サ て い た 動画 も 一部 聴 で き ま。

こ こ が 重要 な ん

は, サ イ ト の 人 の 手 に よ っ て, シ ル バ ー, ゴ ー ル ド, プ ラ チ ナ, ブ ラ ッ ク の ど れ か に 振 り 分 け ら れ て し ま い ま す. (ほ と ん ど が ブ ラ ッ ク に 振 り 分 け ら れ る 可能性 大 で す.)
(通常 公開 作品 と は, 入会 後 す ぐに 見 れ る 子 の こ と で す。)

例 え ば, 通常 公開 作品 の あ る 作品 が 公開 終了 日 を 迎 え, ブ ラ ッ ク 作品 と 指定 さ れ た と し ま し ょ う.
そ う な る と, ブ ラ ッ ク 会員 に な る ま で, そ の 作品 は ダ ウ ン ロ ー ド で き ま せ ん.
で す か ら, 通常 公開 作品 は, す べ て 公開終了 に な る 前 に パ ソ コ ン に ダ ウ ン ロ ー ド し ま し ょ う.
ダ ウ ン ロ ー ド し て し ま え ば, パ ソ コ ン に 動画 が あ る わ け で す か ら 公開 終了 に な っ て も, い つ で も 視 聴 で き る わ け で す ね.

と か ら し お た と 、 後悔 よ う に 、 ダ

ま た, 「ト ー ク ン」 と い う シ ス テ ム を 使 っ て, 定期 コ ー ス に 入会 し な く て も ブ ラ ッ ク 作品 を 単 品 で 購入 で き る シ ス テ ム を 搭載 し て い る が 便利 な の で, そ れ を 利用 す る の も 良 い で し ょ う.
ト ー ク ン とは 何? と 思 わ れ る ち ら の 記事 を ご 覧 だ さ い。
ト ー ク ン 購入 を 検 証

会員 エ リ ア 以外 の 子 数

シ ル バ ー 会員 エ リ ア で 約 110 作品, ゴ ー ル ド 会員 エ リ ア で 約 90 作品, プ ラ チ ナ 会員 エ リ ア で 約 90 作品, ブ ラ ッ ク 会員 エ リ ア で 380 作品 以上 が 公開 さ れ て お り ま す.
(こ こ で の 1 作品 と い う 単 位 は,画像 + 動画 で 1 作品 の も の や 画像 だ け で 1 作品 の も の が あ り ま す.)

前述 し た 通 り, 毎 日新 し い コ ン テ ン ツ が 公開 さ れ る の で, 通常 作品 エ リ ア を 楽 し む と い う 本来 の 楽 し み か た を 忘 れ な い よ うに し ま し ょ う。 最新 作 で も 十分 ДЕЛЬТА ДЕВОЧКИ を 楽 し め ま す。

た 、 2015 12 月 22 日 に 公開 さ MOTOKA4 で 、 全 て 合 わ せ た 子 作 1000 を 超 え た。

や は り 世 の 中 は 金 な の か? 会員 ポ イ ン ト は き る!

会員 エ リ ア 内 で 会員 ポ イ ン ト を 購入 で き る 制度 が あ り ま す.
35 ト ー ク ン で 1 ポ イ ン ト 購入 で き ま す.
会員 ポ イ ン ト を 買 え ば, 短 い 期間 で ブ ラ ッ ク 会員 に な る こ と も 可能 で す.
ち な み に 管理人 は 地道 に継 続 す る こ と だ け で 会員 イ ン ト を 貯 め て い て こ の 制度 は 使用 い ま せ ん。

ДЕВУШКИ DELTA の 評 価

パ イ パ ン や お ま ん の 丸 見 え 度

こ れ は, 間 違 い な く 丸 見 え で す.
モ ザ イ ク, ぼ か し な ど, お ま ん こ を 遮 る よ う な も の は 一切 あ り ま せ ん. 更 に 局部 接 写 が 多 い の で, 管理人 個人 で も 満 足 で き る レ ベ ル で す. 毛 が な い 閉 じ た お ま ん こ は, 女 の 子 に よ っ て 一 本 ス ジ だ っ た り, 小 陰唇 が ハ ミ 出 て い た り と, そ れ ぞ れ の 違 い が あ る の が 分 か り ま す.
ガ ッ ツ リ 左右 に 開 い て 中 ま で 見 え る お ま ん こ は, ク リ ト リ ス, 小陰唇 、 尿道 の 入口 、 膣 穴 ま で ッ チ リ 見 る こ と が で ま す。 間 違 り ま せ ん。

女性 性器 を 見 る の が 好 き や パ イ パ ン フ か た に は 、 た ま サ イ ト だ と 間 な く 言 え000 0008 す。

他 に は 何 が み れ る の か?

局部 以外 は, 女 の 子 が 少 し ず つ 脱 い で い く 様 子 や お っ ぱ い, ヌ ー ド, イ ン タ ビ ュ ー, 指 入 れ オ ナ ニ ー な ど で す.
女 の 子 に よ っ て あ っ た り な か っ た り す る シ ー ン は あ り ま す.
ち な み に 1 作品 に 複数 の 女 の 子 が 出 て く るこ と は 、 ほ ぼ あ り ま せ ん。

動画 の 画質 が 良 い

2017 4 月 15 に 解像度 が FullHD に な り 、 2020 年 7 月 4 日 に 4K に な っ た Girls Delta。
2017 年 4 月 以降 の 動画 は 画質 が か な な り い で す。 (9) (9)で す か ら 、 2020 年 現在 新 規 で 配 さ れ て い る 動画 は に 不 満 が な い で し。。
個人 的 に は か な り

ち な み に 無 料 で ス ト ン グ 再生 で き る ル 動画 は 、 画質 は あ ま く あ り ま せ ん。
美麗

た だ し, Девушки Delta は 昔 の PC 利用 者 向 け に, あ え て 解像度 と 画質 を 下 げ た も の ​​も 配 信 し て い る 為, 最高 画質 の 動画 を ダ ウ ン ロ ー ド す る 際 は, き ち ん と FullHD や 4K の も の を 選 ん で ダ ウ ン ロ ー ド し な いり ま せ ん
ま こ FullHD の 動画 を 視 聴 ま う と 、 FullHD に な る 配 信 さ れ 配 信仕 方 は 、 当 ブ ロ グ で 解説 い ま す。
ДЕВУШКИ ДЕЛЬТА の 動画 を 視 聴 す る 手 順 を 解説

30 日間 で $ 40 と い う 金額 は, 有 料 ア ダ ル ト 動画 サ イ ト の 中 で は 安 い 方 だ と 思 い ま す.
普通 の ア ダ ル ト サ イ ト で あ れ ば, も っ と 安 い 所 は 恐 ら く あ り ま す が, パ イ パ ン に 特 価 し た サ イ ト で は 一番 お 安 い価 格 で は な い で し ょ う か?

ち な み に, パ イ パ ン で は な い 無 修正 動画 サ イ ト で, か な り お 安 い 所 が あ り ま す が, そ れ は 安 い 理由 が あ る と 思 い ま す. 動画 の 画質 悪 く な い か ど う か, コ ピ ー 動画 サ イ ト で な い か は 確認 し た 方 が 良 い で し ょ う。
GIRLS DELTA 100 オ リ ジ ナ で し 、 画質 思 い ま (過去 6000 к / с)

男 は ​​一切 出 て こ な い

セ ッ ク ス シ ー ン や フ ェ ラ チ オ シ ー ン な ど は あ り ま せ ん の で, 終始, 男 優 は 一切 出演 し て い ま せ ん.
レ ギ ュ ラ ー 作品 で は な い, 単 品 購入 専 用 コ ン テ ン ツ で 男性 と の 本 番 あ り の 動画 も 一部 あ り ま す.

画像

動画 以外 に も, 画像 を ダ ウ ン ロ ー ド で き ま す. 一 人 の 女 の 子 に つ き 40 枚 ~ 200 枚 位 用意 さ れ い ま す. し か も, 2333x3500px と い う 超高 画質 な 画像 で 満 足 で き る レ ベ ル で す!
も ち ろ ん 画像 も 無 修正 で す し, き ち ん と カ メ ラ マ ン が ス チ ー ル 撮 影 し た も の ​​で す. 動画 の キ ャ プ チ ャ で は あ り ま せ ん.
ま た, 1 つ 1 つ 違 う 画像 で す. 連写 を し て 1 枚 目 と 2 枚 目, 3 枚 目 な ど 同一 画像 で 枚 数 稼 ぎ と い うと も あ り ま で。 の あ た り は 安心 で す ね。
(過去 の ピ ク セ ル 数 1500px や 1290pxつ き 160 枚 と い う の が に な て い る よ う に 伺 え ま す。)

デ メ リ ッ ト

【セ ッ ク ス シ ー ン が な い】

そ の ま ま な ん で す が, セ ッ ク ス シ ー ン が み た い か た は こ の サ イ ト は オ ス ス メ で き ま せ ん.
あ く ま で, モ デ ル の 女 の 子 の カ ラ ダ や 局部 を 思 う 存 分 鑑賞 す る 動画 と 思 っ た 方 が よ い で す.

【衣装 や メ イ ク が 古風】

こ れ は デ メ リ ッ ト に な る か ど う か は, 人 に よ り ま す. 好 み の 問題 で す.
ДЕВОЧКИ DELTA の 公式 サ イ ト の 画像 を 見 る と 分 か る の で す が, 最近 の 若 い 女 の 子 が 出演 し て い る に も 関 わ ら ず, 服装 やメ イ ク が, ひ と 昔 前 の よ う な 感 じ が 伺 え る の は 否 め ま せ ん.
こ れ は, дЕВОЧКИ DELTA の コ ン セ プ ト で あ り, 有名 な 女優 さ ん も こ の サ イ ト に 出演 す る と, そ う い っ た 雰 囲 気 に な っ て し ま い ま す. (有名 な女優 さ ん の 例 と し て 、 う ち ゃ ん (桂 木 深 玲 名義) 、 朝 倉 こ と ち ゃ ん な ど)

こ の 雰 囲 気 を 楽 し め る か ど う か? 受 け 入 れ ら れ る か ど う か だ と 思 い ま す.
こ う い っ た 雰 囲 気 は, 旧 サ イ ト の 少女 秘宝 館 か ら で あ り, 今 で も 受 け 継 が れ て い る よ う で す.

さ ん 自 体 は 、 年 齢 い 割 合 が 多 い と ま す。 (あ く ま で 割 が ・ ・。)
化粧 服装

【ダ ウ ン ロ ー ド ス ピ ー ド】

入会 後 の 動画 や 画像 の ダ ウ ド 速度 に つ い て ラ の 記事 で し て い ま す。。
Девушки Delta の ダ ウ た 9 証8

【シ ャ ッ タ ー 音】

か な り 昔 の 作品 は, 動画 撮 影 時 に カ メ ラ の シ ャ ッ タ ー 音 が 入 っ て い る も の が あ り ま す. こ れ を デ メ リ ッ ト と 取 る か は 人 そ れ ぞ れ で す. シ ャ ッ タ ー 音 が 入 っ て い て 撮 影 の 雰 囲 気 を リ ア ル に 見 る こ と が で き る と い うえ 方 も あ る し れ ま せ。
最近 の 最新 作 よ う な こ と ん。 (シ ャ

カ メ ラ ア ン グ ル

女性 器 を 映 す 際 の ア ン グ ル は 多彩 で い ろ い ろ な 角度 か ら み る こ と が で き ま す. マ ン ネ リ に な ら な い よ う に 努力 し て い る よ う に は 思 い ま す.
し か し, あ れ だ け 女 の 子 が 出演 し て い る の で, 同 じ角度 が 出 て く る の は 当然 の こ と で あ る と 思 ま す。

た だ, そ の ア ン グ ル は と て も 素 晴 ら し い と 思 い ま し た.
1 つ の パ イ パ ン お ま ん こ を 映 す に し て も, 正面 や, 正面 斜 め 下, 横 か ら な ど, あ り と あ ら ゆ る 角度 が 楽 し め, し か も, 時間 を か け て じ っ く り 見 る こ と がで き ま す.
絡 み が あ る AV の よ う に, 次 々 と シ ー ン が 変 わ る こ と が な く, 1 つ の ア ン グ ル を じ っ く り 映 し て い る の が 特 徴 で す.
そ れ を ど の モ デ ル で も, 徹底 的 に 採用 し て い る の が嬉 し い と こ ろ で す ね。

お も ち ゃ オ ナ ニ ー が 一切 な い

ナ ニ ー は こ だ わ り で 、 ロ や バ イ ブ 、 電 マ は Girls Delta 全 て の 作 未 す。

退 会 は ち ゃ ん と で き る か?

ДЕВОЧКИ DELTA で は, 詐欺 行為 は 一切 あ り ま せ ん の で, き ち ん 退 会 で き ま す.
し か も, ク レ ジ ッ ト カ ー ド 決 済 な ら 24 時間 365 日 い つ で も 退 会 で き る の で 安心 で す.
管理人 も 実 際 に 退 会 を し た こ と が あ る の で, そ の様 子 は コ チ ラ 記事 で ど う ぞ
国際 送 金 の か 契約 期間 が 過 る と 自動 的 に 退 会 と な り ま す
退 会 方法000 解説

著作

100% す べ て の コ ン テ ン ツ が オ リ ジ ナ ル で す の で, 著作 権 を 侵害 し て い る 動画 や 画像 が 1 つ も な く 安全 で す.
知 ら な い う ち に, 著作 権 侵害 を し て い る 動画 を ダ ウ ン ロ ー ド さ せ ら れ て い た 等 がな い の で 安心 で き ま し た。

視 聴 期限

会員 に な っ て ダ ウ ン ロ ー し Девушки Delta の 動画 に 視 は あ り ま せ ん。
退 後 で も 、 自 分 削除 し い

mp4 ス マ ホ iPad に 転 送 可能

通常 は WMV フ ァ イ ル を ダ ウ ン ロ ー ド し て 動画 を 視 聴 す る の で す が, mp4 フ ァ イ ル を ダ ウ ン ロ ー ド し て, ス マ ホ や iPhone, IPAD, IPod Touch に 転 送 す れ ば, そ れ ぞ れ の 端末 で ДЕВОЧКИ DELTA の 動画 を 視 聴 す る こ と がで き ま す.
パ ソ コ ン で mp4 を ダ ウ ン ロ ー ド し, Itunes で 同期 す れ ば 良 い の で 楽 に 転 送 す る こ と が で き ま す .Android も MICROSD カ ー ド に コ ピ ー す れ ば 視 聴 で き ま す.
mp4 に 対 応 し て い る 作品 は, 2014 年1 月 11 日 以降 に 配 信 さ た も の ​​り ま す。

iPhone 、 Android 、 iPad 、 iPod touch で は ス ト リ ー ミ ン グ 再生 が 可能

動画 を ダ ウ ン ロ ー ド し な が ら リ ア ル タ イ ム で 再生 す る ス ト リ ー ミ ン グ 再生 に 対 応 し て い ま す.
上 記 4 機 種 で ネ ッ ト に 接 続 し, い つ で も ど こ で も ДЕВОЧКИ DELTA の 動画 を 視 聴 で き ま す.
Wi-Fi や LTE 回 線 な ど 速 い 回 線 の方 が 望 ま し い で し ょ う.
ス ト リ ー ミ ン グ 再生 は дЕВОЧКИ DELTA の ス マ ホ 版 の 会員 エ リ ア 内 で 視 聴 す る こ と が で き ま す.
詳 し く は コ チ ラ.
ス マ ホ 版 дЕВОЧКИ DELTA を 視 聴 し て み た

Девочки Дельта は パ ネ マ ジ が な い

Девушки Delta は 非 会員 エ リ ア で 見 る こ と が で き る モ デ ル の 画像 と, 会員 エ リ ア 内 で 視 聴 で き る 動画 内 の モ デ ル を 比較 し, ル ッ ク ス に 違 い が あ り ま せ ん.
パ ネ ル マ ジ ッ ク と 言 わ れ る, 「写真 と 実 物 が 全然違 う 」と い う こ が な く 、 通 り の モ デ ル を 見 る こ と が で き 、 は メ リ ッ ト で し。
運 営 」で 個人 的 に 良 い 点 だ と 思 い ま た。

総 評

Девушек DELTA の 公式 サ イ ト を 良 く 見 て, 女 の 子 が 好 み で, 尚且 つ パ イ パ ン や お ま ん こ が 好 き と い う か た に オ ス ス メ だ と 個人 的 に 思 い ま す.
好 み が 当 て は ま る か た は, 損 し な い で す が, ち ょ っ と 不安 のか た は 30 日 会員 で 試 し て み る の も 良 い で し ょ う.
逆 に デ メ リ ッ ト の 部分 が 納 得 い か な い か た は, 入会 し な い 方 が 良 い で し ょ う.
ま た, 気 に 入 ら な い 時 は, 退 会 処理 を す れ ば い つ で も 退 会 で き るの で 、 そ の 点 は 安心 で す。

関 連 記事 は コ チ ラ

こ こ ま で お み 頂 き が と う ご ざ い ま
も し 興味 が あ り ま ら 、 以下 の 記事 ど う ぞ !!

ク レ ジ ッ ト カ ー ド 使用 や そ の 他 不安 を 解決 す。
ДЕВОЧКИ DELTA の 安全 性 と FAQ 集

入会 方法 を 詳 し く 解説 し た 記事 で す。
ДЕВУШКИ ДЕЛЬТА の 入会 方法

仕 様 を 一 覧 表 で 確認 で き ま す。
ДЕВУШКИ ДЕЛЬТА の 仕 様 一 覧 表

.

GIRLSDELTA VIDEOS, GIRLS DELTA FREE MOVIE

девушки дельта галерея Каждое изображение каждой модели тщательно отобрано. Члены могут загружать и распаковывать файлы для последующего использования. Все новые серии фотографий имеют разрешение до 3500 пикселей, а новые видеоролики имеют качество HD. Этого достаточно легко, чтобы заполнить самые большие компьютерные экраны доступны на рынке прямо сейчас. Вы можете увеличивать масштаб для каждой детали.
Нажмите, чтобы увидеть больше бесплатных видео с ДЕВУШКИDELTA

все японские пассы всем старше 30 веб-камеры немецкие девушки мир жен автобус течь сексуальные настройки уникальный порно

.

Части тела - словарные упражнения

Указатель содержания Части тела - начальный уровень ниже среднего средний уровень - упражнения продвинутый уровень - упражнения Рабочие листы - раздаточные материалы


Видео: мое лицо

  • Части тела - упражнения

  • Ниже среднего

  • Промежуточные упражнения

  • Упражнения повышенной сложности

  • Рабочие листы - раздаточные материалы

  • Дом

Содержимое

Упражнения: элементарные

# подходит не для всех телефонов

  1. Части головы - упражнения
  2. Части тела: лицо
  3. Части тела - упражнения
  4. Кузовные детали - множественный выбор 1
  5. Части тела - упражнения
  6. Части тела - перетаскивание #
  7. 17 частей кузова
  8. Части тела - написать
  9. Корпус - правильное слово
  10. Двигай телом - занятие №
  11. Тело человека - упражнения №
  12. Части тела юных учащихся
  13. Сравните картинки
  14. Наклейка на части тела №
  15. Тело - совпадение 1-2-3 #
  16. Body - click entrar - упражнения №

Дополнительные упражнения - части тела

.

Рождество для начинающих | Бесплатные упражнения по английскому, словарь и игры

Рождество для начинающих - это именно то, что вам нужно. Узнайте о Рождестве, посмотрев видео, чтобы найти недостающие слова в песне. Разгадай наш рождественский кроссворд и найди слова в поиске слов. Завершите нашу рождественскую викторину. Даем вам словарный запас, чтобы поговорить об этом праздничном времени в году.

Особенно полезны упражнения, посвященные теме или теме, поскольку они обеспечивают практику удержания слов, так что вы можете быть уверены, что сможете успешно читать, писать, говорить и слушать.

Кроме того, мы регулярно добавляем упражнения на аудирование и говорение, чтобы практиковаться в этой части теста A1 Movers.

Чем больше слов вы встретите и поймете, тем шире станет ваш повседневный словарный запас. Наши словесные игры и головоломки - отличный способ усилить написание в уме.

.

Смотрите также

3