Упражнения на степ платформе для детей


Комплексы упражнений на степ- платформе для детей | План-конспект занятия по физкультуре ( группа) на тему:

Степ-аэробика для детей с ожирением

Физкультура- эффективное средство лечения ожирения. Детям с избыточным весом особенно полезны занятия степ- аэробикой. Они не только помогают сжигать большое количество калорий, но и укрепляют мышцы ног, развивают подвижность суставов, формируют свод стопы, тренируют равновесие. При занятиях на степ- платформе нормализуется артериальное давление, работа вестибулярного аппарата.

Основными принципами при организации занятий степ- аэробикой с детьми, страдающими ожирением, являются:

- рациональный подбор упражнений;

- равномерное распределение нагрузки;

- постепенное увеличение объёма и интенсивности нагрузки;

- учёт физических особенностей детей.

Как подобрать упражнения?

Для степ- аэробики подбираются преимущественно циклические упражнения- в основном ходьба. С одной стороны, она проста по своей двигательной структуре и доступна детям, с другой – активизирует работу органов кровообращения и дыхания, усиливает обменные процессы

Каждый комплекс упражнений  (степ- программа) должна состоять из подготовительной, основной и заключительных частей. Подготовительная часть позволяет разогреть тело для последующей физической нагрузки. В основной части выполняются упражнения с небольшой амплитудой, в заключительной- упражнения на дыхание и расслабление.

В течении трёх месяцев дети разучивают один комплекс упражнений их можно видоизменять и усложнять. Через три месяца вводится новый комплекс.

Степ- аэробика- это вид танцевальной аэробики, для которой используются специальные платформы: ширина-25см.; длина- 40см.; высота- 8см.

Основные правила техники выполнения упражнений степ- аэробики:

1. Все шаги выполняются в центр степ- платформы.

2. Шаги нужно делать с лёгкостью, не стучать ногами по степ- платформе.

3. При подъёме нужно ставить на степ платформу всю подошву ступни, а при спуске- ногу с носка на пятку.

4. Опустившись со степ- платформы, нужно встать достаточно близко к ней, не отступая больше чем на длину ступни.

5. Движения руками можно добавлять только после полного изучения движений ногами.

Все упражнения должны выполняться в одну и другую сторону (для гармоничного развития тела).

Как проводить занятия?

Занятия степ- аэробикой проводятся раз в неделю во второй половине дня. Всего в течении года проходит 36 занятий.

В чём польза?

Занятия степ- аэробикой полезны всем детям, не только страдающим ожирением. Во первых, у детей развиваются такие физические  качества, как ловкость, быстрота, сила, выносливость. Во- вторых, занятия на уменьшенной площади опоры формируют у детей умение держать равновесие. В- третьих, дети учатся ориентироваться в пространстве, совершенствовать точность движений. И на конец, занятия степ- аэробикой вызывают огромный интерес как у девочек, так и у мальчиков.

Комплексы упражнений на степ- платформе для детей с ожирением.

Комплекс №1

В хорошо проветренном зале на полу в шахматном порядке разложены степы. Под ритмичную музыку дети входят в зал и встают позади степов.

Подготовительная часть

1. Ходьба на месте ( дети должны почувствовать музыку, уловить её темп, настроиться на занятие).

2. Ходьба на степе.

3. Приставные шаги со степа назад на пол и обратно на степ ( с правой ноги, бодро работая руками).

4. Приставные шаги назад со степа, вперёд со степа.

5. Ходьба на степ. Руки вперёд, вверх, вперёд, вниз.

Основная часть

1. Шаги со степа на степ. Руки в стороны, к плечам, в стороны.

2. Ходьба на степе, руки к плечам, локти отведены в стороны. Круговые движения согнутыми руками вперёд и назад.

3. Ходьба на степе, руки вниз вдоль туловища. Плечи верх, назад, вниз.

4. И.п.: стоя на степе, правая рука на поясе, левая вниз.

Раз- шаг правой ногой в сторону со степа; левая рука через сторону вверх.

Два- приставить левую ногу к правой, левую руку вниз.

Три- правую руку вниз, левой ногой встать на степ.

Четыре- левую руку на пояс, приставить правую ногу к левой.

Повторить в другую сторону.

5. Подвижная игра «Бубен» (у кого бубен тот «ловишка», кого он поймал, тому передаёт бубен):

«Бубен, бубен, долгий нос.

Почему в городе овёс?

- Две копейки с пятаком.

Овса Ваня не купил,

- Бубен, бубен, беги за нами, хватай руками!»

Заключительная часть

После игры дети садятся на ковёр, инструктор проводит упражнения на расслабления и восстановление дыхания.

Комплекс №2

В хорошо проветренном зале на полу вдоль стены (торцами) расположены степы. Под ритмичную музыку дети входят в зал и встают позади степов.

Подготовительная часть

1. И.п.: стоя на степе боком, руки вниз. Выполняя ходьбу на степе, поднять обе руки вперёд и вверх, приподнять голову, вернуться в и.п.(5раз.)

2. И.п.: ходьба на степе, руки за головой. Разводить руки в стороны с поворотом туловища вправо-влево (5раз.)

3. И.п.: стоя на степах друг за другом («паровозиком»). Одновременно шагать со степа назад(вперёд), опуская и поднимая плечи. (6раз.)

4. Развернуться, повторить предыдущее упражнение (6раз)

5. Все упражнения повторить три раза и переставить степы для основной части занятия.

Основная часть

1. И.п.: правая нога на полу, левая на степе.

Раз- поворот туловища направо, правую руку в сторону ладонью кверху.

Два- вернуться в и.п.

Три, четыре- повторить упражнение в другую сторону.

2. И.п.: стоя на степе на коленях, руки в стороны.

1- прогибаясь и поворачивая туловище налево, пальцами левой руки коснуться пяток.

2- и.п.

3,4- повторить в другую сторону.

3. И.п. сидя на степе, руками держаться за края степа.

1,2- поднять тело и прогнуться в спине.

3,4- и.п.

4. И.п.: сидя на степе, ноги врозь, руки согнуты и сплетены перед грудью( пальцами левой руки обхватить правый локоть, а пальцами правой руки- левый локоть).

1,2,3- три пружинистых наклона вперёд, стараясь коснуться предплечьями пола как можно дальше, ноги в коленях не сгибать.

4- и.п.

5. Подвижная игра «Иголка, нитка и стойкий оловянный солдатик» (игра на развитие равновесия у детей). Ведущий – иголка, все остальные- нитка; дети бегут за ведущим по залу змейкой, по окончанию музыки разбегаются на свои степы и стоят на одной ноге- «стойкий оловянный солдатик».

Заключительная часть

После игры дети садятся на ковёр, инструктор проводит упражнения на расслабление и восстановление дыхания..

Комплекс №3

В хорошо проветренном зале степы разложены в три ряда. Под бодрую ритмичную музыку дети входят в зал и встают позади степов.

Подготовительная часть

1. Ходьба и бег змейкой вокруг степов.

2. ходьба с перешагиванием через степы.

Основная часть

1. И.п.: упор, присев на степе. Раз, два- ноги поочерёдно (правую, затем левую) отставить назад, принять упор лёжа.

3,4- поочерёдно сгибая ноги, и.п.. Руки должны быть прямыми, плечи не отпускать.

2. И.п.: упор присев; правая нога на степе, левая вытянута назад с опорой на носок.

1,2,3,4- пружинящие покачивания на вытянутой ноге.

5- поднять левую ногу к степ- платформе, поставить на степ, поднять руки вверх, потянуться.

3. Шаг правой ногой на степ, левой выполнить мах назад.

4. Шаг правой ногой на степ, левую подтянуть, как можно выще к груди.

5. Повторить все упражнения с другой ноги.

6. Подвижная игра для профилактики плоскостопия ( игровые действия выполняются в соответствии с текстом):

«Вылез Мишка из берлоги,

Разминает Мишка ноги.

На носочках он пошёл

И на пяточках потом.

На качелях покачался

И к лисичке он подкрался:

- Ты куда бежишь, лисица?

- Солнце село, спать пора,

Хорошо, что есть нора!» ( каждый ребёнок бежит в свою «норку»- на свой степ).

Заключительная часть

После игры дети садятся на ковёр, инструктор проводит упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Комплекс №4

В хорошо проветренном зале на полу в шахматном порядке разложены степы. Под бодрую, ритмичную музыку дети входят в зал и встают позади степов.

Подготовительная часть.

1. Ходьба на месте.

2. Ходьба на степе.

3. Приставные шаги со степа назад на пол и обратно на степ ( с правой ноги, бодро работая руками).

4. Приставные шаги назад со степа, вперед со степа.

5. Ходьба на степе. Руки вперёд, вверх, вперёд, вниз.

Основная часть

1. Ходьба на степе. Руками поочерёдно рисовать большие круги вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки.

2. Шаг на степ, со степа. Кисти рук поочерёдно рисуют маленькие круги вдоль туловища.

Повторить упражнения 3 раза.

3. Приставной шаг на степе вправо- влево. Одновременно прямые руки поднимаются вперёд- опускаются вниз.

4. Приставной шаг на степе вправо- влево с полуприседанием (шаг- присесть). На полуприсяде руки согнуты в локтях, кисти к плечам; на шаге руки вниз.

5. Ходьба на степе с высоким подниманием колен. Одновременно выполняются хлопки прямыми руками перед собой.

6. Шаг на степ, со степа с хлопками прямыми руками перед собой.

Повторить каждое упражнение 3 раза.

7. Подвижная игра «Цирковые лошади». Степы составить в круг- это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени ( как лошади в цирке), затем по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, потом на ходьбу и после остановки музыки занимают степ («стойло»). Степов должно быть на 2-3 меньше, чем участников игры.

Заключительная часть.

После игры дети садятся на ковёр, инструктор проводит упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Комплекс №5

В хорошо проветренном зале на полу вдоль стены расположены степы. Под бодрую, ритмичную музыку дети входят в зал и встают позади степов.

Подготовительная часть

1. И.п.: стоя на степе боком, руки вниз. Выполняя ходьбу на степе, поднять обе руки вперёд и вверх, приподнять голову, вернуться в и.п. (5раз)

2. И.п.: ходьба на степе, руки за головой. Разводить руки в стороны с поворотом туловища вправо и влево (5раз.)

3. И.п.: стоя на степах друг за другом («паровозиком»). Одновременно шагать со степа назад (вперёд), опуская и поднимая плечи (6 раз.)

4. Развернуться, повторить предыдущее упражнение 6раз.

5. Все упражнения повторить 3 раза и переставить степы для основной части занятия.

Основная часть

1. Одновременно с ходьбой на степе обхватить правой рукой левое плечо, левой рукой- правое плечо. Затем развести руки в стороны и снова обхватить плечи (5-6раз)

2. Шагать на степ, со степа. Одновременно разгибать вперёд согнутые в локтях руки (пальцы сжаты в кулаки).

3. Ходьба на степе. Круговые движения прямыми руками вперёд и назад, попеременно и вместе(5 раз).

4. Шаг на степ, со степа чередовать с поворотом корпуса вправо и влево, держа руки на поясе (5-6раз).

5. Повторить предыдущее упражнение 2 раза.

6. Сидя на степе, скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом.

8. Стоя на коленях на степе, садиться и вставать (вправо и влево), не помогая себе руками.

9. Шаг со степа вправо, влево.

10. Повторить предыдущие упражнения 2 раза.

11. Подвижная игра «Физкульт-ура!». Степы расположить в две шеренги по разные стороны зала. В одной шеренги оставить на один степ меньше. Дети встают на сторону, где больше степов,- по двое на степ. Это линия старта. Противоположная сторона- финиш. Дети хором произносят слова:

«Спорт, ребята, очень нужен.

Мы со спортом крепко дружим.

Спорт- помощник!

Спорт- здоровье!

Спорт- игра!

Физкульт-ура!

С окончанием фразы дети бегут наперегонки на противоположную сторону. Проигрывают те, кто не успел занять степ.

Заключительная часть

После игры дети садятся на ковёр, инструктор проводит упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Комплекс №6

В хорошо проветренном зале степы разложены в три ряда. Под бодрую ритмичную музыку дети входят в зал и встают позади степов.

Подготовительная часть

1. Ходьба и бег змейкой вокруг степов.

2. Ходьба с перешагиванием через степы.

Основная часть

1. И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз. Одновременно с ходьбой на степе  раскачивать руки вперёд- назад с хлопками спереди и сзади (5раз)

2. И.п.: стоя на степе. Шаг вправо со степа, руки в стороны, вернуться в и.п. Повторить влево (5раз)

3. И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты вправо и влево, руки двигаются свободно(5-6раз).

4. Стоя на коленях на степе, садиться и вставать (вправо и влево), не помогая себе руками (5-6р.)

5. Сидя на степе, скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом.

6. И.п.: стоя на степе. Взмахивать прямой ногой вперёд, делая под ногой хлопок (5-6 раз.)

7 Прыжки на степ и со степа, чередуя с ходьбой.

8. Подвижная игра «Скворечники». Занимать место только в своём  «скворечнике» ( на степе) нужно  по сигналу « Скворцы прилетели!». «Вылетать из скворечника» - по сигналу «Скворцы летят!». Тот, кто займёт степ последним, считается проигравшим.

Заключительная часть

После игры дети садятся на ковёр, инструктор проводит упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Комплекс №7

В хорошо проветренном зале степы расположены хаотично. Под бодрую, ритмичную музыку дети входят в зал и встают позади степов.

Подготовительная часть

1. И.п.: шагая на степе, руки сжаты в кулаки. Выпрямить руки вверх, разжать кулаки, посмотреть на кисти; руки к плечам, кисти сжать в кулаки.

2. Шаг на степ, со степа энергично работая руками.

3. Одновременно с ходьбой на степе раскачивать рука вперёд- назад с хлопками с переди и сзади.

4. Шагая на степе, поворачиваться вокруг себя. Руки двигаются свободно. Повторить в одну и другую сторону.

Основная часть

1. Одновременно с ходьбой на степе скрестить согнутые руки перед собой, хлопнуть одновременно левой кистью по правому плечу, а правой- по левому.

2. Шаг со степа в сторону. Чередовать с приседанием, вытягивая руки вперёд.

3. Шагая на степе, поднять руки через стороны вверх и хлопнуть над головой.

4. Шагать со степа на степ поднимая и опуская плечи

5. Сидя на степе, скрестив ноги, руки на поясе. Наклоняться вправо, влево.

6. Сидя на степе, скрестив ноги, руки на поясе. Вытянув руки вперёд быстро встать, вернуться в и.п.

7. И.п.: стоя на коленях на степе, руки на поясе. Опуститься на пятки, руки в стороны, и.п.

8. Ходьба на степе, энергично работая руками.

9. П/и «Бубен»

Заключительная часть

После игры дети садятся на ковёр, инструктор проводит упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Комплекс №8

В хорошо проветренном зале степы разложены в три ряда. Под бодрую ритмичную музыку дети входят в зал и встают позади степов.

Подготовительная часть

1. Наклон головы вправо-влево

2. Поднимание плеч вверх-вниз.

3. Ходьба на месте , на степе.

4. Приставной шаг вперёд со степа и обратно на степ.

5. Приставной шаг назад.

6. Приставной шаг вправо (влево) со степа.

Основная часть

1. Правой ногой шаг в сторону за степ; правую руку выпрямить в сторону. Повторить в левую сторону.

2. Правой ногой шаг вперёд, поставить ногу перед степом на носок. Правую руку резко вытянуть вперёд. Вернуться на степ, повторить упражнения в левую сторону.

3. Правой ногой шаг со степа вперёд, вправо, назад, вернуться на степ. То же левой ногой.

4. Нарисовать правой ногой полукруг вокруг степа, вернуться на степ. То же левой нагой.

5 Приставной шаг на степе с полуприседанием.

6. П/и «Иголка, нитка и стойкий оловянный солдатик».

Заключительная часть

После игры дети садятся на ковёр, инструктор проводит упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

"Общеразвивающие упражнения на степ-платформе в детском саду" | Картотека по физкультуре (старшая, подготовительная группа):

ОРУ на степах.

 

1. Упражнения для рук и плечевого пояса.

 

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

          1,2. встать на степ, руки прямые вверх.

          3,4. и.п.

2. и.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью «полочка»

          1,2. встать на степ, руки в стороны

          3,4.  и.п.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

          1,2. встать на степ, руки в стороны

          3,4. вращение рук вперед (назад)

          5,6. и.п.

4. И.п. – то же

          1,2.  встать на степ одна рука вверх, другая вниз

          3,4. смена рук

          5,6. и.п.

5. И.п. – то же

          1,2. встать на степ, руки в стороны

            3. хлопок над головой

          4,5. и.п.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнутые к плечам

          1,2. встать на степ.

          3,4. вращение рук вперед (назад)

          5,6. и.п.

7. И.п. – то же

          1,2. встать на степ.

            3. выпрямить руки в стороны.

            4. руки к плечам

           5,6. и.п.

 

2.           Упражнения для ног.

 

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, на расстоянии шага от степа.

1.                    коснуться правым носком степа.

2.                    поставить пятку на степ.

3.                    и.п.

то же левой ногой.

2. И.п. – стать лицом к степу, руки на поясе.

1,2.  присесть, развести колени в стороны, руки положить на степ.

3,4. и.п.

3. И.п. – то же.

1,2. встать на степ.

3. правую прямую ногу в сторону.

4,5. и.п.

то же левой ногой.

4. И.п. – то же.

1.            правая нога на степ.

2.            перенести левую ногу через степ, коснуться пола перед степом.

3,4. и.п.

то же левой ногой.

5. И.п. – то же.

1.            правая нога на степ.

2.            левая нога , согнутая в колене выносится вперед – хлопок 

           3,4. и.п.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе боком к степу.

1.            правая нога на степ.

2,3. левой прямой ногой мах вперед – назад.

4,5. и.п.

7. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу.

1.           правая нога на степ

2.           левая нога захлест назад, скрестно

3,4. и.п.

8 И.п. – лежа на спине, ноги прямые на степе, руки за головой.

1.           поднять прямую правую ногу.

2.           И.п.

3.           поднять прямую левую ногу.

4.           и.п.

5.           поднять обе ноги.

6.           и.п.

9. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1.           правая нога на степ.

2.           выпад вперед, руки в стороны.

3.           И.п.

То же левой ногой.

 

«Упражнения для туловища»

 

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1.                  Поднять руки вверх

2.                  Наклон вперед, коснуться руками степа

3.                  И.п.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу

1.                  Поставить пятку правой ноги на степ, руки вверх

2.                  Наклон к ноге

3.                  Руки вверх

4.                  И.п.

3. И.п. – то же

     1,2. встать на степ

             3. поворот влево, руки в стороны

             4. руки на пояс

5.            поворот вправо, руки в стороны.

6.            руки на пояс

   7,8. и.п.

4. И.п. – сидя на степе, руки к плечам.

1.             поворот влево, руки в стороны.

2.             и.п.

3.             поворот вправо, руки в стороны.

4.             и.п.

5. И.п. – сидя на степе, выпрямленные ноги опираются на пол, руки к плечам

1.             наклон, коснуться руками правой ноги

2.             и.п.

3.             то же к левой ноге

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

           1,2. встать на степ, руки вверх

           3,4. наклон вправо – влево

           5,6. и.п.

ОРУ с мячом.

 

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, в правой руке мяч.

1.                правая нога на степ, руки вверх.

2.                левая нога, согнутая в колене, выносится вперед, мяч переложить в левую руку.

3.                 левая нога на пол.

4.                и.п.

2. И.п. – то же.

           1, 2. встать на степ, руки вверх.

           3. переложить мяч, встать на носки.

           4,5. и.п.

3. И.п. – то же.

           1,2. встать на степ, руки в стороны.

           3. поворот влево, переложить мяч в левую руку. 

           4,5. и.п.

4. И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу, перед собой.

           1,2. встать на степ, руки вверх.

           3,4. наклон вправо-влево.

           5,6. и.п.

5. И.п. – то же, мяч лежит на степе.

1.                наклон вперед, взять мяч.

2.                выпрямиться, руки вверх.

3.                наклон, положить мяч на степ.

4.                и.п.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, на расстоянии шага от степа, мяч в правой руке.

1.                поставить правую ногу на степ.

2.                наклон, переложить мяч за коленом в левую руку.

3.                выпрямиться

4.                и.п.

7. И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги на степе, мяч между стоп.

1.                поднять ноги с мячом вверх.

2.                и.п.

 

ОРУ с гимнастическими палками.

 

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, перед собой.

1.                правая нога на степ.

2.                руки вверх, левая нога назад, потянуться.

3.                левая нога на пол, руки опустить.

4.                и.п.

то же с левой ноги.

2. И.п. – то же на расстоянии шага от степа.

1.                правая нога на пятку на степ, руки вверх.

2.                наклон вперед, коснуться палкой носка.

3.                руки вверх.

4.                и.п.

то же левой ноги.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, палку держать за плечами.

           1,2. встать за степ.

           3,4. наклон вправо – влево.

           5,6. и.п.

4. И.п. – ноги на ширине плеч, палку держать у груди.

1.             правая нога на степ.

2.             левую ногу, согнутую в колене, вынести вперед, руки вытянуть перед собой.

3.             левая нога на пол, руки к груди.

4.             и.п.

то же с левой ноги.

5. И.п. – то же.

            1,2. встать на степ, руки вверх.

            3,4. повороты туловища вправо – влево.

            5,6. и.п.

6. И.п. - сидя на степе, поставить стопы на палку.

              Катать палку вперед – назад. 

 

ОРУ с обручем.

 

1. И.п. – лицом к степу, держать обруч перед собой по полу перед степом.

1.             правая нога на степ.

2.             левую прямую ногу назад, прогнуться.

3.             левая нога на пол.

4.             и.п.

то же с левой ноги.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, обруч перед собой.

1.             правая нога на степ, руки вытянуты вперед

2.             левая нога в сторону.

3.             левая нога на пол

4.             и.п.

то же с левой ноги.

3. И.п. – то же на расстоянии шага от степа.

1.             правая нога на степ.

2.             наклон вперед, коснуться обручем пола

3.             выпрямиться

4.             и.п.

то же с левой ноги.

4. И.п. – ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках перед собой.

1,2.  встать на степ.

3,4. наклон вправо-влево.

5,6. и.п.

5. И.п. – боком к степу, обруч, в правой руке, на полу за степом.

1.             правая нога на степ.

2.             левая прямая нога вперед, обруч в вытянутой руке вперед.

3.             левая нога на пол, руку с обручем опустить.

4.             и.п.

то же с левой ноги.

6. И.п. – степ между стоп, обруч перед собой на степе.

1.              поднять обруч вверх.

2.              наклон, положить обруч перед собой на пол.

3.              выпрямиться, хлопок над головой.

4.              наклон, поднять обруч

5.              и.п.   

 

ОРУ без предметов.

 

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

           1,2. встать на степ

3.                хлопок над головой.

4,5. и.п.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаке.

1.                правая нога на степ.

2.                потянуться вперед, руки вытянуть, пальцы разжать. Левая нога на полу.

3.                руки к плечам.

4.                и.п.

то же с левой ноги.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1.                правая нога на степ.

2.                левое согнутое колено вперед, коснуться локтем правой руки.

3.                левая нога на пол.

4.                и.п.

то же с левой ноги.

4. И.п. – то же на расстоянии шага от степа.

1.                правая прямая нога на пятку на степ руки вверх.

2.                наклон к ноге.

3.                руки вверх.

4.                и.п.

то же с левой ноги.

5. И.п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, согнутые ноги на степе.

1.                поднять прямую правую ногу вверх.

2.                и.п.

3.                поднять прямую левую ногу вверх.

4.                и.п.

6. И.п. – лежа на полу, степ между стоп.

1.                поднять прямые ноги вверх.

2.                положить на степ.

3.                ноги вверх.

4.                и.п.

 

ОРУ без предметов.

 

1. И.п. – о.с. руки на поясе.

1.             руки за голову, правая пятка на степ.

2.             и.п.

3,4. то же с левой ноги.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

            1. руки в стороны, правую пятку на степ.

            2,3. наклоны к правой ноге

4.  и.п.

то же с левой ноги.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за голову.

1.             правая нога на степ, выпад вперед.

2.             руки в стороны, поворот влево.

3.             руки за голову.

4.             и.п.

то же с левой ноги.

4. И.п. – стоя на коленях, руки вдоль туловища.

1.             руки на степ

2,3. «кошечка»

4. и.п.

5. И.п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, прямые ноги на степе.

1.             подтянуть колени к груди.

2.             положить ноги на степ.

 

ОРУ.

1.И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

          1,2. встать на степ, руки к плечам.

3.             подтянуться на носки, руки вверх.

4.             руки к плечам

5,6. и.п.

2. И.п. – то же.

           1,2. встать на степ, руки вверх.

           3,4. наклоны вправо-влево.

           5,6. и.п.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, правым боком к степу.

1.                правая нога на степ.

2,3. махи левой ногой вперед-назад.

4,5. и.п.

то же левым боком.

4. И.п. – стоя на коленях, сед на пятках.

1.                встать на колени, руки на степ.

2.                правая прямая нога назад.

3.                нога на колено

4.                и.п.

то же левой ногой.

5. И.п. – сидя на полу, руки в упоре сзади. Ноги, согнутые в коленях, на степах.

1.                выпрямить правую ногу вверх.

2.                и.п.

3,4. левой ногой. 

 

ОРУ.

1. И.п. – сидя верхом на степе, руки на поясе.

1.                руки к плечам.

2.                руки вверх, потянуться.

3.                руки к плечам.

4.                и.п.

2. И.п. – то же.

1.                руки в стороны.

2.                наклон, коснуться рукой пола справа

3.                выпрямиться

4.                наклон, коснуться рукой пола слева.

5.                выпрямиться

6.                и.п.

3. И.п. – сидя на степе, прямые ноги в стороны, руки на поясе.

1.                руки вверх.

2.                наклон к правой ноге.

3.                выпрямиться.

4.                наклон к левой ноге.

5.                фвыпрямиться

6.                и.п.

4. И.п. – сидя на полу, степ между стоп, руки в упор сзади.

1.                ноги поднять, положить на степ.

2.                и.п.

5. И.п. – лежа на спине, ноги на степе, руки за головой.

           1,2. поднять правую ногу, вытянуть руки вперед, хлопок за коленом.

           3,4. и.п.

 

ОРУ.

1. И.п. – лицом к степу, стоя на полу. Подниматься на носки.

2. И.п. – сидя верхом на степе, руки вдоль туловища, наклоны в стороны.

3. И.п. – лицом к степу, сед руки в упоре сзади, ноги согнуты.

1.             поставить носок правой ноги на степ.

2.             поставить носок левой ноги на степ.

3,4. и.п.

4. И.п. – лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, стоны на степе.

            1,2. поднять живот вверх.

            3. и.п.

5. И.п. – сед на полу, руки в упоре сзади, стопы на степе.

            1,3. поднять живот вверх.

            4. и.п.

6. И.п. – стоя на коленях, руки положить на степ.

            1,3. пружинящие наклоны вперед.

            4. и.п.

7. И.п. – стоя на степе.

            1,3. наклон вперед, руками потянуться к полу.

            4. и.п.    

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

Детский сад №17 «Малютка»

городского округа город Октябрьский Республики Башкортостан

УПРАЖНЕНИЯ НА СТЕП - ПЛАТФОРМЕ

                                                                                                     Подготовила:

                                                                                                     Е. Н. Вербина,

                                                                                                     инструктор по ФК.

                                                                             

г. Октябрьский

Комплексы общеразвивающих упражнений на степ - платформах | Учебно-методический материал по физкультуре (старшая группа):

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, на расстоянии шага от степа.

        1.     коснуться правым носком степа.

         2.   поставить пятку на степ.

          3.    и.п.

         то же левой ногой.

2. И.п. – стать лицом к степу, руки на поясе.

       1,2.  присесть, развести колени в стороны, руки положить на степ.

          3,4. и.п.

3. И.п. – то же.

          1,2. - встать на степ.

           3. - правую прямую ногу в сторону.

          4,5.- и.п.            то же левой ногой.

4. И.п. – то же.

         1.- правая нога на степ.

          2. - перенести левую ногу через степ, коснуться пола перед степом.

          3,4 - .и.п.     то же левой ногой.

5. И.п. – то же.

        1. - правая нога на степ.

          2.- левая нога, согнутая в колене выносится вперед – хлопок 

           3,4.- и.п.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе боком к степу.

         1. -  правая нога на степ.

           2,3.-  левой прямой ногой мах вперед – назад.

         4,5. - и.п.

7. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу.

        1. правая нога на степ

        2.левая нога захлест назад.

       3,4. и.п.

8 И.п. – лежа на спине, ноги прямые на степе, руки за головой.

          1.-  поднять прямую правую ногу.

          2. - И.п.

           3. - поднять прямую левую ногу.

         4.  - и.п.

          5. - поднять обе ноги.

         6.- и.п.

9. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

         1. - правая нога на степ.

          2. - выпад вперед, руки в стороны.

        3. - И.п.         То же левой ногой.

комплекс упражнений на степах | Картотека (старшая группа):

Комплекс степ-аэробики

для занятий оздоровительно-тренирующей направленности.

Комплекс №1

Подготовительная часть:

  1. Ходьба обычная на месте (дети должны почувствовать музыку, уловить темп движения, соответственно настроиться)
  2. Ходьба на степе.
  3. Сделать приставной шаг назад со степа на пол и обратно на степ, с правой ноги, бодро работая руками.
  4. Приставной шаг назад со степа, вперед со степа.
  5. Ходьба на степе; руки поочередно движутся вперед, вверх, вперед, вниз.

Основная часть:

  1. Ходьба на степе. Руки рисуют поочередно большие круги вдоль туловища, пальцы сжаты в кулак.
  2. Шаг на степ – со степа. Кисти рук поочередно рисуют маленькие круги вдоль туловища (№1 и 2 повторить 3 раза.)
  3. Приставной шаг на степе вправо-влево. Одновременно прямые руки поднимаются вперед – опускаются вниз.
  4. Приставной шаг на степе вправо – влево с полуприседанием (шаг - присесть). Кисти рук, согнутых в локтях, идут к плечам, затем вниз.
  5. Ходьба на степе с высоким подниманием колен. Одновременно выполняются хлопки прямыми руками перед собой и за спиной.
  6. Шаг на степ – со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной. (№№ 3, 4, 5, 6 повторить 3 раза)
  7. Бег на месте на полу.
  8. Легкий бег на степе.
  9. Бег вокруг степа
  10. Бег врассыпную (№№ 7, 8, 9, 10 повторить 3 раза.)
  11. Ходьба на степе.
  12. Ходьба на носках вокруг степа с поочередным подниманием плеч.
  13. Шаг в сторону со степа на степ.
  14. Ходьба на пятках вокруг степа с одновременным подниманием и опусканием плеч.
  15. Шаг в сторону со степа на степ.
  16. «Крест». Шаг со степа – вперед; со степа – назад; со степа – вправо;

 со степа – влево; руки на поясе.

  1. То же, выполняя танцевальные движения руками.
  2. Упражнение на дыхание.
  3. Обычная ходьба на степе.
  4. Шаг со степа – на степ, руки вверх, к плечам.
  5. Ходьба вокруг степа на полусогнутых ногах, руки на поясе.
  6. Ходьба врассыпную с хлопками над головой.
  7. Шаг на степ – со степа.
  8. Ходьба на степе.
  9. Мах прямой ногой вверх-вперед (по 8 раз).
  10. Ходьба змейкой вокруг степов (2-3 круга).
  11. Мах прямой ногой вверх-вперед, руки на поясе (по 8 раз).
  12. Бег змейкой вокруг степов.
  13. Подвижная игра «Цирковые лошадки»

Правила игры: Круг из степов – это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, потом на ходьбу и после остановки музыки занимают степ («стойло»). Степов должно быть на 2-3 меньше, чем участников игры. (Игра повторяется 3 раза). Дети убирают степы в определенное место, берут коврики, раскладывают их по кругу и садятся на них.

    30.Упражнения на расслабление и дыхание.

Комплексы для утренней гимнастики на степах

для старших дошкольников

Степы стоят в 3 ряда

1-я часть:

Ходьба и бег змейкой вокруг степов. Ходьба с перешагиванием через степы. Перестроение тройками к степам.

2-я часть:

  1. И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз. Одновременно с ходьбой на месте раскачивать руки вперед – назад с хлопками спереди и сзади (10 раз).
  2. И.п.: основная стойка. Шаг вправо со степа, руки в стороны, вернуться в и.п.; то же влево (по 5 раз).
  3. И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук (10-12 раз).
  4. И.п.: стоя на коленях на степе садиться и вставать, не помогая себе руками (10-12 раз).
  5. Сидя на степе скрестив ноги наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом (помогать себе руками).
  6. И.п.: основная стойка на степе. Взмахивать прямой ногой вперед, делать под ногой хлопок (10-12 раз).
  7. Обычные прыжки на степе чередуются с ходьбой (2 раза)

Упражнения для профилактики плоскостопия.

  1. Ходьба на носках с различным положением рук (на поясе, в стороны, вверху, за спиной, за головой) (2-3 раза в медленном темпе). Расстояние между ступнями 20-25 см.
  2. Ходьба на наружном крае стоп.
  3. Ходьба по канату (2-3 раза в медленном темпе)
  4. Ходьба по гимнастической палке, положенной на пол.
  5. Ходьба по обручу, обхватывая его края пальцами ног.
  6. Перекаты с пяток на носки, стоя серединой стопы на гимнастической палке (20 сек).
  7. Ходьба боком (левым и правым) по гимнастической скамейке, обхватывая ее края сводами стоп (1-2 раза в медленном темпе).
  8. Прыжки на носках со скакалкой (10-15 раз).
  9. Сгибание и разгибание пальцев ног в положении сидя.
  10. Собирание пальцами ног лежащей на полу скакалки (2-3 раза).

Упражнения для коррекции плоскостопия.

  1. Упражнения без предметов

- перекаты с носков на стопы.

- потирание одной стопой другой.

- сгибание и разгибание пальцев ног (сидя, лежа)

- поворачивание стопы вперед-назад, влево-вправо.

- пружинящие движения носками с глубоким перекатом с пятки на носок и наоборот (тяжесть тела переносить в разные части стопы).

- ходьба на носках, на пятках и наружных сторонах стопы.

- широкий шаг с глубоким перекатом с носка на пятку.

- поскоки, прыжки на месте и с передвижением.

  1. Упражнения с предметами.

 - захват предметов пальцами ног, удерживание и отбрасывание их.

- перекатывание стопой маленького набивного мяча, мешочка с песком и других предметов в различных направлениях.

- перекатывание стопой палки, захват ее пальцами, стараясь ногами поставить вертикально.

Образные упражнения.

  1. «Каток» - сидя на стуле, катать мяч сначала одной, затем другой ногой.
  2. «Буксир» - сидя на полу, ноги согнуть, пятки плотно прижать к полу и не отрывать от него в течение всего периода выполнения. Движениями пальцев ноги подтащить под пятки разложенную по полу салфетку, на которой лежит какой-нибудь груз.
  3. «Маляр» - сидя на полу с вытянутыми ногами (колени выпрямлены), большим пальцем одной ноги провести по подъему другой (от большого пальца к колену), повторить 3-4 раза.
  4. «Сборщик» - сидя с согнутыми коленями, собрать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу и сложить их в коробочки. Другой ногой повторить то же самое. Затем без помощи рук переложить эти предметы из одной коробочки в другую.
  5. «Художник» - сидя на полу с согнутыми коленями, карандашом, зажатыми пальцами ног, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой.
  6. «Гусеница» - сидя на полу с согнутыми коленями, сгибая пальцы ног, подтягивать пятки вперед (пятки прижимать к пальцам) до выпрямления ног. Пальцы расправить и движение повторить (имитация движения гусеницы). Упражнение выполнять обеими ногами одновременно.
  7. «Кораблик» - сидя на полу с согнутыми коленями, прижимая подошвы ног друг к другу, постепенно выпрямлять колени. Придать ступням форму кораблика.
  8. «Дворник» - сидя на полу с согнутыми коленями, поставить подошвы ног на пол на расстоянии 20 см. Согнутые пальцы ног сперва сближаются, а затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте.
  9. «Мельница» - сидя на полу, ноги выпрямить. Описывать ступнями круги в разных направлениях.
  10. «Автоматическая дверь» - стоя на полу, разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола.
  11. «Барабанщик» - сидя на полу, колени согнуть. Стучать по полу только пальцами ног, не касаясь пятками. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.
  12. Ходьба на пятках.

Общеразвивающие упражнения с использованием степ-платформ | Физическая культура

Общеразвивающие упражнения с использованием степ-платформ

Автор: Фурс Ирина Владимировна

Организация: МАДОУ №96

Населенный пункт: г. Мурманск

Современное физическое воспитание с принятием ФГОС ДО определяет цели, задачи и содержание физического развития детей дошкольного возраста в условиях ДОО.

В узком смысле физическое развитие ребенка – процесс формирования и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественных морфофункциональных свойств его организма, обозначаемых антропометрическими и биометрическими показателями. В широком смысле физическое развитие предполагает развитие психофизических качеств и двигательных способностей.

Физическое воспитание- организованный педагогический процесс, направленный на разностороннее морфологическое и функциональное совершенствование организма, формирование двигательных навыков, психофизических качеств, достижение физического совершенства.

В теории и методике физического воспитания дошкольников большое значение имеют его средства и методы.

Для поддержания интереса детей дошкольного возраста к занятиям физической культурой и привычке здорового образа жизни необходимо совершенствовать средства физического воспитания.

Данная работа содержит пять авторских комплексов, составленных на основе знаний о методике воспитания и обучения детей дошкольного возраста и базовых знаниях о степ-аэробике.

Комплексы разработаны для детей подготовительной к школе группы. Возможно использование в основной части занятий и в кружковой деятельности. Комплекс рассчитан на месяц изучения с постепенным усложнением (музыкальное сопровождение при знании комплекса или отдельных уп

Папулова А.Ю. Степ-аэробика в детском саду

Степ — аэробика в детском саду

 

Папулова Алёна Юрьевна,

инструктор по физической культуре

МАДОУ ЦРР – детского сада №50

города Тюмени

 

Одно из современных направлений физкультурно-оздоровительной работы с детьми старшего дошкольного возраста - занятия аэробикой, направленные на сохранение здоровья и развитие физических качеств дошкольников, активизацию их двигательной деятельности.

Аэробика – это система общеразвивающих и танцевальных упражнений (энергообеспечение которых осуществляется за счёт использования кислорода) выполняемых под музыкальное сопровождение, объединенных в непрерывный комплекс, который  направлен на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Степ-аэробика - один из самых простых и эффективных стилей и направлений аэробики. В переводе с английского языка «степ» означает «шаг».

Степ-аэробика – это ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе, высота, которой меняется в зависимости от уровня сложности упражнений.

    

Использование степ – платформ это новое направление оздоровительной работы. Эффективность занятий на степах подтверждено опытом коррекционных медицинских центров Европы.

Степ - платформа является многофункциональным оборудованием, обеспечивающим решение общеразвивающих и профилактических задач.

Степ-аэробика развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие, укрепляет мышечную систему, улучшает гибкость, пластику, восстанавливает тонус тела, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, помогает выработать хорошую осанку, красивые, выразительные и точные движения, способствует гармоничному развитию.

Упражнения для степ–аэробики подбираются преимущественно циклического характера (в основном, это ходьба, вызывающие активную деятельность органов кровообращения и дыхания, усиливающие обменные процессы, простые по своей двигательной структуре).

Комплекс упражнений состоит из подготовительной и основной части. Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке.

Все упражнения основной части выполняются на степе в легком танцевальном ритме с небольшой амплитудой. Заканчивается комплекс аэробики упражнениями на дыхание и расслабление, выполняемыми в медленном темпе.

Один комплекс степ-аэробики, как полное занятие, выполняется детьми в течение трех месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут изменяться и усложняться.

Степ-платформа используется разнообразно:

  • в качестве оборудования для формирования основных видов движений: бег, ходьба, прыжки, ползание;
  • для подвижных игр;
  • для проведения эстафет;
  • для выполнения ритмических композиций, танцевальных движений;
  • для индивидуальной и самостоятельной двигательной активности.

Начинать обучение лучше всего с показа и объяснения наиболее простых упражнений.

Постепенно усложняя комплекс, можно перейти к разучиванию более трудных движений, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц, частей тела.

Показ и объяснения не должны носить слишком длительный характер разучивания, так как это снижает эффективность и интерес к занятиям. Лучше показать движения и сделать акцент на правильной технике их выполнения, чем затрачивать дополнительное время на обучение.

Нагрузка должна быть оптимальной.

Чтобы избежать ошибок в обучении, необходимо проводить учебно-тренировочный процесс по определенной методике.

1.      Метод сходства. При подборе нескольких упражнений за основу берется какая-то одна тема, направление перемещений или стиль движений.

2.      Метод усложнения. Определенная логическая последовательность обучения упражнениям, постепенное усложнение упражнений за счет новых деталей: изменение темпа движения, изменение ритма, ввод новых деталей, изменение техники выполнения движения, предварительное выполнение движения каждой частью тела отдельно, а затем их объединение в одном упражнении.

3.      Метод повторений.

4.      Метод музыкальной интерпретации.

1)      Конструирование упражнений с учетом основ музыкальной грамоты. Сильные и слабые доли могут отражаться движениями (хлопками, прыжками, притопами и т.п.)

5.      Метод блоков. Объединение между собой разных, ранее разученных упражнений в хореографическое соединение.

6.      «Калифорнийский стиль». Комплексное проявление требований к изложенным выше методам. Перед выполнением блоков, каждое упражнение разучивается постепенно (метод усложнения), и затем основные упражнения объединяются в блоки и выполняются с перемещением в разных направлениях.

Были проведены консультации для педагогов и родителей дошкольного учреждения. Ознакомила педагогов с основными формами занятий степ-аэробикой, определёнными терминами для каждого конкретного движения.

Предложила включить степ - платформы в образовательную самостоятельную деятельность и образовательную деятельность в ходе режимных моментов. В организацию развивающей среды для самостоятельной деятельности детей - центры движения в группах «Бегать, прыгать и скакать», также картотеки движений (карточки-схемы), систематизировать серии подвижных игр с использованием степ - платформ для детей младшего, среднего и старшего дошкольного возраста.

Для родителей составили методические рекомендации проведения занятий по степ-аэробике, где говорится о пользе степ-аэробики, структуре проведения занятий, указаны основные элементы степ-аэробики, список методической литературы для изучения данного направления работы с детьми. Предложили самостоятельно изготовить степ - платформы шириной- 35см, длиной- 50см и высотой 8см, по периметру покрасить цветной краской, в центр степа приклеить изображения ступней  детских ног. Оборудование получится ярким и  веселым, что  вызовет еще больший интерес у детей.

Таким образом, использование в практике работы занятий физической культурой на основе степ-аэробики, базирующихся на учете возрастных особенностей детей дошкольного возраста, позволит повысить эффективность процесса физического воспитания.

Игровые задания на степах

«Птички на ветке» - сидение на корточках на степе.

«Флюгер на крыше» - кружение в обе стороны на степе. Одна рука отведена в сторону.

«Самолет» - стоя на степе, ноги вместе руки в стороны на высоту плеч, руки – крылья самолета, который при полете делает наклон то вправо, то влево.

«Пингвины» - спрыгивание, запрыгивание на степ.

«Перебрось мяч» - парное упражнение. Перебрасывание мяча, стоя на степах.

«Аист на крыше» - стойка на одной ноге с открытыми глазами.

«Стойкий оловянный солдатик» - стойка на степе на одной ноге, вторая согнута в колене, отведена назад.

«Стоп - кадр» - имитация фотографических изображений (варианты).

«Египетский шаг» - стоя на степе (по длине степа) – носок одной ноги касается пятки другой.

«Великан» - стоя на носочках на степе, потянуть руки вверх.

«Кран» - стоя на степе ноги на ширине плеч, руки к плечам, выдвинуты вперед. Поднять правую ногу, согнутую в колене, прикоснуться коленом к левому локтю, вернуться в и.п. то же – левой ногой.

«Стрекоза» - стоя на степе на носках, руки на поясе, локти назад.

 

Подвижные игры с использованием степов

 

«Пингвины на льдине»

Дети – «пингвины» бегают свободно по залу. Степы – «льдины» в произвольном порядке стоят на полу. Водящий ребенок – «охотник» пытается поймать «пингвинов» и запятнать их. Если «пингвин» забрался на льдину, то есть встанет на степ, ловить его не разрешается.

«Уголки»

Дети – мышки находятся в своих домиках – уголках (стоят на степах). Один из играющих, оставшийся в середине, подходит к одному из них и говорит:

«Мышка, мышка,

продай мне свой уголок»

Ребенок отказывается, водящий идет к другому ребенку. В это время мышки меняются местами, а водящий старается занять освободившееся место. Если это удается, оставшийся без уголка, занимает его место в кругу. Если водящему не удается долго занять уголок, по сигналу «кошка!», все одновременно меняются местами. Мышкам нельзя долго сидеть в своем уголке до перебежки можно договориться с тем, с кем хочешь поменяться местами.

 

«Цирковые лошадки»

Круг из степов — это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, затем на ходьбу и по остановке музыки занимают степ («стойло», степов должно быть на 2—3 меньше количества детей). Игра повторяется 3 раза.

Упражнения для профилактики плоскостопия (упражнения выполняются в соответствии с текстом)

Вылез мишка из берлоги,

Разминает мишка ноги.

На носочках он пошёл,

И на пяточках потом.

На качелях покачался,

И к лисичке он подкрался:

"Ты куда бежишь, лисица?"

"Солнце село, спать пора,

Хорошо, что есть нора!" (каждый бежит в свою норку - степ)

 

Основные движения (степ - платформы стоят в двух диагоналях).

В первой диагонали - отбивание мяча двумя руками в движении.

На второй - "Раки на тропинке" - передвижение над степами, опора на выпрямленные руки и согнутые в коленях ноги; "Мишка-лентяй"- упор на прямые или полусогнутые ноги и выпрямленные руки.

Передвижение над стоящими в ряд степами.

 

Упражнения на укрепление глазных мышц "Жук":

"В группу жук к нам залетел,

Зажужжал и запел - ЖЖЖ. (сидя, ноги скрестно, грозить пальцем)

Вот он вправо полетел,

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел,

Каждый влево посмотрел (отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону)

Жук на нос к нам хочет сесть,

Не дадим ему присесть (указательным пальцем правой руки совершить движение к носу)

Жук наш приземлился, (направление рукой вниз сопровождает глазами)

Зажужжал и закружился - ЖЖЖ. (стоя, ноги врозь, делать вращательные движения руками и встать)

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко.

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко (отвести руку в правую сторону, проследить глазами, то же в другую сторону)

Жук наверх полетел,

И на потолок присел (поднять руки вверх, посмотреть вверх)

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали (подняться на носки, смотреть вверх)

Хлоп-хлоп-хлоп.

Чтобы улететь он смог (хлопки в ладоши)

 

Музыка цвета-упражнения с разноцветными платками, стоя на степ-платформе:

"Мельница".

"Зонтик".

"Восьмерка".

"Карусель".

 

Примерный конспект физкультурного досуга с использованием степ - платформ

«Физкультура всем нужна»

 Задачи:

Продолжать обучать детей технике степ-аэробики.

Развивать у детей координацию  движений, ловкость, быстроту в подвижных играх и эстафетах.

Развивать у детей чувство ритма и умение согласовывать свои движения с музыкой.

Воспитывать у детей морально-волевые качества: выдержку, внимание, сосредоточенность, настойчивость в достижении положительных результатов.

Формы организации:

1. Построение в колонну.

2. Расположение детей в шахматном порядке во время занятия на степах.

3. Построение в две колонны для эстафеты.

Оборудование:

Конверт с письмом.

Мячи.

Степ-платформы.

«Сборник степ-аэробики», музыка для релаксационной игры

Музыкальный центр.

Ход совместной двигательной деятельности:

1 часть. Дети входят в зал.Построение в шеренгу.

Инструктор:  Здравствуйте. Я очень рада встрече с вами!

По порядку становитесь, подтянитесь, не ленитесь!

Внимание! Внимание! Спешу вам сообщить.

На степ - аэробику хочу вас пригласить.

Ну - ка дружно выходите и меня вы удивите!

Инструктор: Ребята, на электронную почту детского сада пришло письмо. Давайте прочитаем его.

Инструктор читает текст письма:

«Я, ребята, заболел.

Целый день не пил, не ел.

Не играл, не веселился…

Прошу вашей помощи».     Карлсон

Инструктор: Ребята, Карлсон просит вашей помощи. У него что-то случилось. Хотите узнать, что произошло?

У нас есть возможность связаться с ним.

(беседа с Карлсоном  потелефону)

Карлсон: Вы получили моё сообщение?! Это просто замечательно!

Инструктор: Что же у тебя произошло?

Карлсон: У меня настроение пропало, и здоровье вдруг не стало.

Кто же сможет мне помочь, как болезнь мне превозмочь?

Инструктор: Ребята, как вы думаете, почему заболел Карлсон?

Вы правы, ребята, Карлсон заболел, потому что мало двигается, не занимается физкультурой.

И без всякого сомненья есть хорошее решенье.

Чтоб здоровым быть сполна физкультура всем нужна.

От занятий физкультурой будет стройная фигура.

Инструктор:Карлсон к нам ты прилетай и за нами повторяй.

Пусть не сразу всё даётся, постараться всем придётся!

Карлсон: Обещаю постараться с вами вместе заниматься.

В благодарность от меня подарю подарки я.

Инструктор:  Все собрались? Все здоровы? Заниматься вы готовы?

Ну, тогда не ленись, на разминку становись! (Музыка)

Ходьба «змейкой» между рядами степов.

Ходьба на пятках, руки на поясе.

Ходьба на носках, руки на поясе.

Ходьба, обходя «змейкой» каждый степ.

Бег с захлёстыванием голени назад (покажи пятки).

Бег с выбрасыванием прямых ног вперёд (покажи носочки).

Ходьба по кругу, вокруг степов.

2 часть (на степах).

Инструктор:  Степ - платформы есть у нас, мы покажем мастер класс! (Музыка)

Ходьба на степе. (4 раза)

Ходьба на степе с движениями рук вперёд, вверх, в стороны, вниз. (2 раза)

Ходьба на степе, руки на поясе, наклон головы вправо-влево.  (По 2 раза)

Ходьба на степе, руки опущены, вращательные движения плечами

вверх-вперёд, вверх-назад. (По 4 раза).

Ходьба на степе, круговые движения руками вперёд-назад.  (По 4 раза).

Шаг со степа вперёд, руки на поясе.  2р. правой ногой, 2р. левой.

Шаг со степа назад, руки на поясе. 2р. правой ногой, 2р. левой.

Шаг со степа в сторону, руки в сторону, и.п. руки к плечам. 2р. вправо,2р. влево.

Шаг на степ, руки вверх, шаг со степа, руки вниз. (По 2 раза с каждой ноги)

Одна нога на степе, прыжки со сменой ног. (8раз)

Бег с захлёстыванием голени назад вокруг степа. (1раз)

Шаг на степ + колено «ни-ап», руки на поясе. (По 2 раза с каждой ноги)

Шаг на степ мах ногой в сторону, руки в стороны. ( По 2 раза с каждой ноги)

Шаг на степ за хлёст голени назад, руки на поясе. (По 2 раза с каждой ноги)

Стоя коленями на степе, руками опереться на пол перед степом,

прямую ногу вытянуть назад. (4 маха вверх правой ногой, 4 левой)

Сидя на степе, опираясь сзади руками, поочерёдно

поднимать и опускать вытянутые ноги. (8раз)

Инструктор: Чтобы было веселее, мяч возьмём мы поскорее.

(На паузе звучит музыка)

Ходьба перед степом, мяч зажат между ладонью правой руки

и тыльной стороной левой руки, перекатываем мяч.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, в правой руке мяч.

1,2. Левая нога, согнутая в колене, выносится вперед, мяч переложить в левую руку, левая нога на пол, вернуться ви.п.

И.п. – то же.1, 2. встать на степ, руки вверх, переложить мяч, встать на носки. 4,5. и.п.

И.п. – то же.

1,2. встать на степ, руки в стороны; 3. поворот влево, переложить мяч в левую руку. 4,5. и.п.

И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу, перед собой.

1,2. встать на степ, руки вверх; 3,4. наклон вправо-влево; 5,6. и.п.

И.п. – то же, мяч лежит на степе.

1- наклон вперед, взять мяч, 2- выпрямиться, руки вверх.3- наклон, положить мяч на степ,  и.п.

И.п. – ноги на ширине плеч, на расстоянии шага от степа, мяч в правой руке.

1 - поставить правую ногу на степ. 2- наклон, переложить мяч за коленом в левую руку; 3- выпрямиться; 4 - и.п.

И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги на степе, мяч между стоп. 1 - поднять ноги с мячом вверх. 2 - и.п.

Прыжки, стоя боком на степе, руки с мячом у груди,

ноги врозь – на пол, ноги вместе на степ. (8раз)

Мяч между колен, передвигаться прыжками вокруг степа. (1раз)

Мяч между колен, дойти  до корзины и положить мячи.

Инструктор:

Чтоб проворным стать атлетом проведём мы эстафету.

Вы в колонны становитесь и немножко подтянитесь.

Все готовы? В добрый час, посоревнуемся сейчас!

Степы поставлены в 2 ряда по 4 степа.

Девочки встают в одну колонну, мальчики в другую.

Под задорную музыку играют в игры – эстафеты:

«Попрыгунчики». Прыжки через степы с мячом в руках, обратно катить мяч по полу и  передать следующему, встать в конец колонны.

«По извилистой дорожке». Бег змейкой между степов с мячом в руках, обратно прямо, мяч передать следующему и встать в конец колонны.

«Бегущий по волнам». Сидя на степах друг за другом, мяч передавать назад над головой.

Степы поставить по кругу и встать на них.

Инструктор: Чтобы ловкость испытать, надо срочно поиграть.

Игра «Если все мы встанем в круг, мяч тебе Я брошу, друг»

(закрепление умения ориентирования (справа — слева), развитие ловкости, внимания, словесного обозначения действия)

Дети становятся в круг на степы на некотором расстоянии друг от друга и перекидывают мяч, говоря при этом: «Мяч бросаю вправо, Лене. Лена, лови!», «Мяч бросаю влево, Саше. Саша, лови!»

3 часть.

Релаксационная  игра на расслабление всего организма.

 «Передай по кругу»

Дети садятся по кругу на степ-платформы так, чтобы с легкостью могли дотянуться друг до друга. Инструктор передаёт по кругу воображаемый предмет: горячую картошку. Предмет должен пройти весь круг и вернуться к водящему не изменившись (картофелина не должна остыть).

Инструктор: Ребята, вам интересно было заниматься на степах?

Молодцы, все старались! А всё ли у нас сразу получалось? Чему новому научились?Значит надо ещё тренироваться!

Ребята, давайте узнаем, понравилось ли Карлсонузаниматься степ-аэробикой.

Карлсон:  Мне очень понравилось заниматься с вами степ-аэробикой.

Сразу я повеселел. Силы прибавляются, здоровье добавляется.

Инструктор: Вот и Карлсону понятно, что здоровым быть приятно.

Карлсондарит детям подарки: мячи.

Карлсон: Занимайтесь с мячами с удовольствием! А мне пора! До свидания детвора!(улетает)

Под бодрую музыку дети выходят из зала.

15 простых упражнений для детей, которые можно делать дома

Физическая активность играет важную роль в фитнесе в любом возрасте, включая детство. По данным Американской академии педиатрии, регулярные упражнения могут дать ребенку множество преимуществ, таких как укрепление костей и суставов, большая мышечная сила, улучшенная гибкость, больше энергии и даже лучшая концентрация в школе (1).

Дети в возрасте от шести до 17 лет должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день (2).Но упражнения не всегда должны быть сложными, и простые упражнения также могут принести ребенку существенную пользу. В этом посте мы собрали несколько веселых и простых упражнений, которые могут мотивировать вашего ребенка вставать с дивана и заниматься каждый день.

15 забавных упражнений для детей, которые можно делать дома

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения - это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают, чтобы большая часть 60 минут ежедневной физической активности вашего ребенка была аэробной, например ходьбой, бегом или всем, что заставляет его сердце биться чаще (2).Это важно, поскольку кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.

1. Велоспорт

Велоспорт - это легкая тренировка для голеностопных суставов и бедер (3). Кроме того, он расслабляет разум и тело, позволяя ребенку наслаждаться окружающей красотой.

Как это сделать

  1. Найдите подходящее место для вашего ребенка, чтобы кататься на велосипеде.
  2. Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от движения транспорта.
  3. Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды - футболки с длинными рукавами, длинные брюки, закрытые туфли, наколенники и налокотники.
  4. Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
  5. Пусть они ездят на велосипеде днем ​​или после обеда, а не после наступления темноты.

Возможные преимущества

  • Повышает подвижность суставов
  • Снижает уровень стресса
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему
  • Повышает мышечную силу
2. Прыжки со скакалкой

Прыжки через скакалку - это простое и эффективное утреннее упражнение, которое может улучшить физическую форму и улучшить ловкость и выносливость у детей.Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).

How to

  1. Выберите правильную веревку - ту, которая не слишком длинная, а другая, сложенная пополам, достигает почти плеч.
  2. Канаты должны иметь удобные ручки - не слишком легкие и не слишком тяжелые.
  3. Встаньте и возьмитесь за ручки веревки обеими руками.
  4. Вытяните кисти и предплечья на расстоянии 30 см от тела под углом 45 °.
  5. Переступить через веревку; веревка будет висеть сзади.
  6. Не двигая руками, качайте его запястьями над головой.
  7. Перепрыгивайте, когда веревка приближается к передней части стопы.
  8. Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
  9. Для безопасного выполнения упражнений выберите удобный темп.

Возможные преимущества

  • Регулирует частоту сердечных сокращений
  • Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
  • Улучшает равновесие, подвижность и координацию
  • Предотвращает такие заболевания, как остеопороз
  • Одно из лучших упражнений для похудания
  • Прорабатывает весь корпус
3.Бег

Бег - это тренировка всего тела с разной интенсивностью. Это упражнение сжигает много энергии и требует больших усилий от сердца, легких и мышц. Это также легкое упражнение, поскольку для него требуется минимальное оборудование (5).

Как выполнять

  1. Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошей пробежке.
  2. Смотрите вперед, чтобы не споткнуться.
  3. Во время бега приземляйтесь на середину ступни, а не на носки, так как при приземлении на пальцы икры ноги становятся более напряженными.
  4. Держите ступни прямо вперед.
  5. Во время бега держите руки на уровне талии, а не слишком высоко в груди.
  6. Кисти рук во время бега должны быть максимально расслаблены.
  7. Продолжайте проверять позы - голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.

Возможные преимущества

  • Поддерживает вес
  • Повышает уверенность
  • Снимает стресс
  • Тонизирует ноги
  • Помогает бороться с депрессией
4.Бег трусцой

Бег - это непрерывный бег в медленном и стабильном темпе. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но может продолжаться дольше.

Как пройти

  1. Найдите безопасный маршрут для бега трусцой.
  2. Носите удобную одежду и обувь.
  3. Начните с разминки перед бегом трусцой.
  4. Возьмите медленный, но хороший темп.
  5. Держите голову прямо и смотрите вперед.
  6. Плечи не сутулить; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.

Возможные преимущества

  • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
  • Укрепляет мышцы
  • Укрепляет кости
  • Помогает поддерживать стабильный вес тела
  • Обеспечивает свежесть ума и снижает усталость

Упражнения для силовых тренировок

A Комплекс упражнений, направленных на наращивание мышц, укрепление костей и повышение выносливости, относится к упражнениям на силовые тренировки. Детям и подросткам рекомендуется уделять таким занятиям три дня в неделю (2).

5. Планки

Это идеальное упражнение для укрепления основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).

Как это сделать

  1. Уприте предплечья в землю.
  2. Держите руки параллельно телу на расстоянии ширины плеч.
  3. Посмотрите на место на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
  4. Держите голову на одной линии со спиной.
  5. Слегка приподнимите ноги и сердечник немного вверх, касаясь кончиками пальцев земли и удерживая их.
  6. Вес тела будет распределен между предплечьями и пальцами ног.
  7. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты. Выполняйте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.

Возможные преимущества

  • Устраняет боль в спине
  • Придает живот подтянутый
  • Улучшает осанку и равновесие
  • Повышает гибкость мышц
6.Отжимания

Отжимания - это обычное упражнение художественной гимнастики, которое обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий тренируются сразу несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).

How to

  1. Лягте на пол лицом вниз. Вес тела будет на груди.
  2. Руки положить ладонями вниз на пол.
  3. Поднимите тело с помощью рук, опираясь на руки и подушечки стоп.
  4. Спуститесь вниз, опуская туловище на землю, так как локти составляют угол 90 °.
  5. Держите голову вперед, а корпус прямо во время упражнения.
  6. Вдохните, опускаясь вниз, и выдохните, вставая.
  7. Сила толчка должна исходить от груди и плеч вместе.
  8. Повторите это опускание и подъем, если вам удобно.

Возможные преимущества

  • Хорошо для сердечно-сосудистой системы
  • Предотвращает травмы нижней части спины
  • Улучшает осанку
  • Хорошо прорабатывает все мышцы тела
7.Скручивания

Скручивания - это многосуставное упражнение, в котором основное внимание уделяется мышцам живота. Это может помочь улучшить подвижность и общий уровень физической подготовки ребенка.

Как это сделать

  1. Лягте на пол, ноги на ширине плеч.
  2. Держите колени согнутыми.
  3. Переплетите руки за головой, большие пальцы рук за ушами.
  4. Немного приподнимите подбородок.
  5. Начните осторожно втягивать живот внутрь.
  6. Свернитесь, подняв шею, голову и лопатки от земли.
  7. Задержитесь в этой позе на мгновение и медленно опустите тело на землю.

Возможные преимущества

  • Укрепляет основной корпус
  • Повышает гибкость туловища
  • Прорабатывает все мышцы живота
8. Выпады вперед

Выпад вперед направлен на улучшение силы мышц и суставы бедер, коленей и лодыжек. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность ядра (8).Это упражнение на одну ногу с собственным весом с хорошей нагрузкой.

Как сделать

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите спину прямо.
  2. Смотрите прямо на стену, это помогает балансировать.
  3. Переместите правую ногу вперед и наклоните корпус вперед - 70% веса тела теперь будет приходиться на переднюю ногу. Убедитесь, что верхняя часть тела и спина по-прежнему прямые.
  4. Опустите туловище так, чтобы правое колено образовало угол 90 °. Спину держите прямо.
  5. Голень должна быть параллельна полу, а бедра - перпендикулярно.
  6. Используйте правую ногу, чтобы толкнуть вверх и вернуться в положение 90 °.
  7. Повторите этот выпад другой ногой.

Возможные преимущества

  • Укрепляет ноги и бедра
  • Отлично укрепляет сердечник
  • Повышает гибкость
  • Повышает симметрию тела
  • Полезно для здоровья позвоночника
9. Растяжка

Растяжка безопасна и полезная деятельность, которая может помочь улучшить гибкость и осознание осанки (9).Помимо того, что это упражнение, растяжка также необходима перед началом любой другой физической активности.

How to

  1. Сядьте, выпрямив спину.
  2. Вытяните обе ноги на максимально удобную ширину.
  3. Возьмитесь правой рукой за правое колено.
  4. Поднимите левую руку к макушке и наклонитесь вправо.
  5. Наклоняясь вправо, вытяните левую часть тела настолько, насколько вам удобно.
  6. Продолжайте дышать нормально.
  7. Повторите это с другой стороны.

Возможные преимущества

  • Увеличивает диапазон движений в суставах
  • Уменьшает напряжение в мышцах
  • Улучшает координацию мышц
  • Улучшает кровообращение в теле
10. Мостовой подъем

Мостовой подъемник - это Упражнение на укрепление корпуса, которое прорабатывает руки, бедра, пресс и бедра (10).

Как это сделать

  1. Лягте на спину; держите руки по бокам, а колени согнутыми.
  2. Поставьте ступни на ширине плеч.
  3. Отталкивая туловище пятками, оторвите бедра от земли, удерживая спину прямо.
  4. Выдохните и задержитесь в этом положении примерно на секунду.
  5. Вернитесь в исходное положение во время вдоха.

Возможные преимущества

  • Уменьшает боль в пояснице и коленях
  • Укрепляет ягодичные мышцы
  • Улучшает осанку тела
  • Укрепляет ядро ​​
  • Растягивает грудную клетку, спину , и позвоночник
  • Повышает гибкость и улучшает равновесие
11.Backstretch (поза ребенка)

Это поза йоги без скручивания, которая хорошо воздействует на мышцы спины. Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.

How to

  1. Встаньте на колени на коврик, положив бедра на пятки.
  2. Удерживая пальцы ног вместе, разведите колени на расстояние до бедер.
  3. Наклонитесь вперед и накиньте тело на бедра так, чтобы лоб упирался в пол.
  4. Вытяните руки прямо вперед.
  5. Удерживая эту позу, глубоко вдохните и расслабьтесь.

Возможные преимущества

  • Растягивает бедра, лодыжки и бедра
  • Снижает напряжение и усталость
  • Расслабляет мышцы верхней части тела
  • Способствует пищеварению
  • Удлиняет нижнюю часть спины
12. Приседания

Это это эффективное силовое упражнение, которое требует одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней части тела (11).Приседания могут помочь похудеть и справиться с ожирением.

Как делать

  1. Держите ступни на ширине плеч.
  2. Согните колени, как сидя на стуле, держа пятки на полу.
  3. При этом втяните пресс и держите спину прямо.
  4. Отведите бедра назад и опустите их настолько, насколько это удобно.
  5. Вдохните при опускании и выдохните при подъеме.

Возможные преимущества

  • Улучшает кровообращение
  • Отсутствие образования целлюлита
  • Полезно для пищеварительной системы
  • Безударное упражнение не напрягает шею
  • Можно выполнять где угодно и без каких-либо аксессуаров
  • Ожоги лишний жир и поддерживает вес тела
13.Растяжка плеч над головой

Растяжка может помочь мышцам работать лучше. Это упражнение на плечи и руки над головой - это тренировка рук, которая помогает укрепить мышцы.

How to

  1. Встаньте прямо, плечи слегка вытянуты назад, ступни на ширине плеч, грудь вперед.
  2. Поднимите левую руку над головой, сгибая локоть и заведя руку за шею.
  3. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и осторожно потяните его за голову.
  4. Удерживайте это растяжение.
  5. Расслабьте тело, повторите с другой рукой.

Возможные преимущества

  • Повышает гибкость мышц плеча, делая их сильнее
  • Увеличивает диапазон движений
  • Снимает напряжение и обеспечивает правильную циркуляцию крови
  • Снимает усталость после напряженного дня
  • Может быть выполняется в любое время и в любом месте
14. Шпагат

Шпагат существенно растягивает бедра и мышцы таза, тем самым улучшая общую гибкость нижней части тела.Это упражнение требует постоянной практики для достижения идеального шпагата.

How to

  1. Сядьте на землю и вытяните ноги в стороны.
  2. Наклонитесь вперед, вытягивая руки, и опустите грудь как можно ближе к полу.
  3. Выпрямляясь, глубоко вдохните.

Возможные преимущества

  • Растягивает мышцы бедра
  • Раскрывает сгибатели бедра
  • Развивает упорство
  • Укрепляет мышцы
15.Боковой подъем ноги

Боковой подъем ноги может помочь укрепить и привести в тонус мышцы бедер и внутренней поверхности бедер (12).

Как это сделать

  1. Лягте на бок.
  2. Вытяните руку вплотную к полу и согните ее в локте, чтобы поддержать голову рукой.
  3. Согните вторую руку, положив руку на пол перед телом.
  4. Поставьте ножки одну над другой и держите прямо.
  5. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, поддерживая тело обеими руками.
  6. Задержитесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Возможные преимущества

  • Укрепляет ягодичные и тазобедренные мышцы
  • Улучшает группу приводящих мышц, которая важна для повседневных действий, таких как балансировка, ходьба и поднятие тяжестей
  • Делает движения более комфортными и свободными от стресса
  • Тонус мышцы бедра и бедра
  • Увеличивает мышечную массу
  • Уменьшает лишний жир

Эти упражнения способствуют общему здоровью и развитию ребенка.Пусть ребенок будет заниматься спортом пару или более дней в неделю с двухдневным перерывом между ними. Вы можете составить еженедельный график тренировочных дней и дней отдыха. Вначале вашему ребенку может потребоваться поддержка. Так что присоединяйтесь к ним во время тренировки и проведите веселое время с семьей, которое поможет вам и ребенку оставаться в форме. Кроме того, танцы или любой другой вид спорта, например футбол, катание на коньках, бадминтон, большой теннис или карате, если ими занимаются ежедневно, можно достичь всех целей физических упражнений, указанных выше.

Ссылки:
Рекомендуемые статьи
.

уроков грамматики английского языка и упражнений для детей

ПОРТАЛ ДЛЯ ДЕТЕЙ, РОДИТЕЛЕЙ И УЧИТЕЛЕЙ

Дом

  • Дом

Рассказы и стихи

  • Рассказы
  • Рассказы Конкурс Рассказы
  • Детские стихи

Конкурс рассказов

  • Правила конкурса рассказов
  • Истории о призах
  • Высоко оцененные истории
  • Выдающиеся истории

Детские книги

  • Электронные книги
  • Печатные книги
  • Журналы

Учись с удовольствием

  • Учить английский
  • Изучение науки
  • Учить математику
  • Онлайн-викторина
  • Конкурсные экзамены
  • Обучающие видео
  • Учебные советы
  • Знаете ли вы
  • Удивительные факты
  • Великие личности
  • Цитаты для детей
  • Ресурсы для учителей
  • Советы для родителей
  • Советы по здоровью
  • Полезные ссылки

Видео для детей

  • Детские стишки
  • Анимационные фильмы
  • Веселые видео для детей
  • Анимированные истории

Детские игры

  • Развивающие игры
  • Викторины
  • Игры с навыками
  • Головоломки
  • Игры для девочек
  • Игры с макияжем
  • Игры-одевалки
  • Игры на приготовление еды
  • Гоночные игры
  • Спортивные игры
  • Игры прыгать и бегать
  • Экшн игры
.

занятий для детей уровня А1


Пой и учись - Поездка в город (часть 1)

Смотрите видео, пойте и учите новые слова

Часы


Пой и учись - Поездка в город (часть 2)

Смотрите видео, подпевайте и учите новые слова.

Часы


В снегу!

Посмотрите на рисунок, чтобы увидеть, какие утверждения верны.

Старт


Мир, в котором мы живем

Посмотрите и найдите картинку, соответствующую вопросу.

Старт


Какая погода?

Прочтите и выучите несколько слов о погоде.

Старт


Еда и питье

Ищите и находите разные виды еды и напитков.

Старт


В библиотеке

Прочтите и найдите предметы на картинке.

Старт


Какой человек?

Прочтите и выучите слова о теле и лице.

Старт


В доме

Послушайте и выберите одну картинку, которая отвечает на вопросы о доме.

Старт


Чем вы занимаетесь сегодня?

Слушайте и практикуйтесь, говоря о днях недели.

Старт


Что они едят?

Слушайте и узнавайте слова о еде и напитках.

Старт


Свободное время

Выучите и произнесите слова, обозначающие места, которые вы посещаете или чем занимаетесь в свободное время.

Старт


У врача

Потренируйтесь произносить предложения на английском о том, что на картинках отличается.

Старт


У нас есть еще два уровня, которые стоит попробовать. Уровни начинаются с уровня pre-A1 и поднимаются до A2.

.

статей | LearnEnglish Kids | Британский совет

Примеры

Я видел льва и слона в зоопарке .
Лев был страшным.

Помните!

Мы используем 'a' перед словом, которое начинается с согласной. Мы используем 'и' перед словом, которое начинается с гласной.
Я видел л ion и e lephant.

Будьте осторожны!

Сначала мы используем ‘a’ или ‘an’ . После того, как мы используем «the» .
Она съела бутербродов с сыром и чипсов на обед. Ей не понравился бутерброд и .
Мы останавливались в старинном отеле . Бассейн был в отеле .

Мы говорим ... Мы не говорим ...

Я уехал в Японию. (НЕ Я ездил в Японию.)
Он играл в теннис с Беном.(НЕ Он играл в теннис с Беном.)
Они позавтракали в 9 часов. (НЕ они завтракали в 9 часов.)

(В некоторых словах нет статьи. Обычно мы не используем статьи для обозначения стран, блюд или людей.)

.

рабочих листов английского ESL, заданий для дистанционного обучения и физических классов (x90173)

Грамматика Прилагательные Прилагательные для описания чувств / настроения / тона Прилагательные для описания личности и характера Прилагательные с –ed или -ing Прилагательные: Gradable / Non-Gradable прилагательные Прилагательные: Несравненные прилагательные Прилагательные: Противоположные прилагательных Наречия степени Наречия частоты Наречия манеры Наречия места Наречия времени Наречия: Интенсификаторы Наречия: Порядок наречийАпостроф SA Статьиг. WILL / WOULD) BE (вспомогательный глагол) BE + инфинитивные структуры (например, он должен был стать знаменитым) BE ABLE TOBE: WAS или WERECANCAN или BE ABLE TOCAN или COULD Обозначение противопоставления (например, хотя, пока) Предложения цели (например, для того, чтобы , так что, чтобы) Пункты причины (например, потому, что, из-за, как, поскольку) Пункты результата (например, так) Расщепленные предложения (например, мы ищем Джоуи) Команды (императивы) Сравнение ( сравнительная и превосходная) Сравнение: сравнительные прилагательные и структуры Сравнение: превосходные прилагательные и структуры

.

бесплатных рабочих листов для детей | K5 Обучение

Для отработки математических навыков нет ничего эффективнее карандаша и бумаги. Наши бесплатные рабочие листы по математике для 1–6 классов охватывают все математические навыки в начальной школе, от счета и базовой математики до более сложных тем, таких как дроби и десятичные дроби.

Наши распечатываемые рабочие листы для дошкольных учреждений и детских садов помогают младшим детям выучить буквы, цифры, формы, цвета и другие базовые навыки.

Наши Рабочие листы на понимание прочитанного для 1–5 классов содержат отрывки и вопросы для практики чтения.

Наши рабочие листы словарного запаса содержат упражнения по лексике и использованию слов для учащихся 1-5 классов.

Наши рабочие листы по правописанию для 1–5 классов помогают детям практиковать и улучшать правописание.

Узнайте о частях речи, предложениях, заглавных буквах и пунктуации с помощью наших бесплатных и распечатываемых рабочих листов по грамматике.

Наши бесплатные рабочие листы по науке Знакомство с концепциями наук о жизни, наук о Земле и физических наук. В настоящее время доступны рабочие листы для детского сада и 1 класса; рабочие листы для других классов находятся в стадии разработки.

Дети могут практиковать свои навыки письма с помощью наших бесплатных письменных листов.

Практикуйте базовые навыки с нашими бесплатными карточками по математике и чтению.

.

Смотрите также

3