Ведение пищевого дневника для похудения


Пищевой дневник: как вести, зачем, образец

Пищевой дневник для похудения позволяет понять, сколько человек на самом деле употребляет пищи за день. Зачастую люди, погруженные в работу, даже не осознают, сколько они едят. Многие помнят о том, что было на завтрак, обед и ужин. Но часто из поля зрения выпадают всевозможные перекусы, которые составляют большую часть употребленных калорий за день. Если вести пищевой дневник, то ни один съеденный продукт не останется незамеченным.

Также пищевой дневник поможет более осознанно подходить к приему пищи. Возникнет желание сократить объемы, но сделать более короткие промежутки между трапезами.

Правила ведения:

  • Необходимо заносить информацию абсолютно обо всех съеденных продуктах.
  • Блокнот всегда должен быть под рукой. Практика показывает, что сложно запомнить абсолютно все, лучше сразу записать для чистоты эксперимента.
  • Рекомендуется делать записи непосредственно после приема пищи для детализации.
  • Обязательно заполнять дневник каждый день.
  • Полезно делать пометки о том, в какое именно время происходит потребление пищи.
  • В пищевой дневник стоит заносить не только сведения о том, какие именно продукты поступили в желудок на протяжении дня, но и размер порций, указывать параметры съеденных блюд: количество белков, жиров, углеводов и калорийность.
  • Заносить в дневник сведения о настроении до и после приема пищи, чтобы выявить, заедался ли стресс, или это была необходимость поесть.

Удобнее всего вести в виде таблицы. В первой графе следует записывать время трапезы и сами блюда, в следующих – все необходимые параметры. Обычно это количество калорий, БЖУ, объем порции.

Преимущественно пищевые дневники ведутся в блокнотах, но гораздо удобнее это делать через специально разработанные приложения. Об оптимальном варианте подскажут плюсы и минусы:

  • Тетрадь. Плюсы: создание записи занимает немного времени, можно делать индивидуальные пометки, вносить дополнительную информацию, понятные только владельцу, бюджетный вариант, тетрадь или блокнот всегда доступны, у них никогда не сядет батарейка, к записям можно обратиться даже спустя месяцы. Недостатки: всегда должны быть с собой, количество белков, жиров, углеводов, а также калорийность невозможно определить сразу после трапезы, внезапно может потеряться ручка в нужный момент.
  • Мобильные программы. Плюсы: автоматически рассчитывает показатели (количество белков, жиров и углеводов в зависимости от массы продукта, общее количество БЖУ, употребленных за весь день), позволяет сохранять данные, доступ всегда под рукой, есть дополнительные параметры расчетов по росту, весу и прочим, некоторые позволяют вносить не только потребляемые калорий, но и расходуемые. Недостатки: далеко не всегда находится удобное приложение, зачастую нужен интернет, зарядка кончается в самый неподходящий момент.
  • Компьютерные приложения (программа Excel). Плюсы: является встроенной, поэтому не нужно тратить время на поиск и скачивание, сможет освоить любой пользователь, файл можно хранить на флеш-накопителе и вести с любого устройства, удобство обработки полученных данных. Недостатки: в таблицу Excel их придется заносить данные самостоятельно, нужно быть внимательным при создании формул, невозможность вносить информацию непосредственно после приема пищи.

Читайте подробнее в нашей статье об особенностях ведения пищевого дневника, сложностях, с которыми можно столкнуться, а также о вариантах заполнения данных. 

📌 Содержание статьи

Зачем нужен пищевой дневник для похудения

Многие сталкиваются с тем, что, несмотря на перестройку режима питания, не могут добиться желаемых результатов. Специально для того, чтобы помочь более тщательно следить за своим меню был разработан пищевой дневник. Фиксация информации о съеденных продуктах и размерах порций помогает наблюдать за динамикой веса.

Пищевой дневник для похудения позволяет понять, сколько человек на самом деле употребляет пищи за день. Зачастую люди, погруженные в работу, даже не осознают, сколько они едят. Многие помнят о том, что было на завтрак, обед и ужин. Но часто из поля зрения выпадают всевозможные перекусы, которые составляют большую часть употребленных калорий за день. Если вести пищевой дневник, то ни один съеденный продукт не останется незамеченным.

Также подобные записи позволяют выявить вкусовые слабости. Чаще всего ими становятся очень калорийные продукты, которые нередко попадают в рацион. Пищевой дневник помогает увидеть, сколько раз за неделю человек употребляет подобную пищу и задуматься о том, а стоит ли так часто ее кушать.

Практика показывает, что регулярные записи способствуют эффективному похудению. Специалисты Cleveland Clinic провели исследование, в котором приняли участие более полутора тысяч человек, страдающих от избыточного веса. Результаты эксперимента показали, насколько полезно ведение пищевого дневника во время похудения.

Те участники исследования, которые делали регулярные записи о съеденных продуктах, потеряли на 50% больше лишних килограммов, чем те, кто ленился вести учет.

Также пищевой дневник поможет более осознанно подходить к приему пищи. Например, глядя на свои записи, которые пестрят высококалорийными продуктами, человек передумает так часто включать их в рацион. Кроме того, возникнет желание сократить объемы, но сделать более короткие промежутки между трапезами.

Рекомендуем прочитать статью о подсчете калорий для похудения. Из нее вы узнаете о плюсах и минусах этого метода, как считать калории в продуктах и блюдах, составлении меню на каждый день, ограничениях в еде. 

А здесь подробнее о диете Борменталя.

Как правильно вести

Все, что нужно для того, чтобы делать записи в пищевом дневнике, — это ручка и блокнот. Следует усвоить ряд правил, которые необходимо соблюдать при его ведении:

  • В пищевой дневник необходимо заносить информацию абсолютно обо всех съеденных продуктах. Нужно делать записи как о полноценных приемах пищи, так и о перекусах. Женщины, которые попробовали вести пищевой дневник, отмечали, что даже после нескольких дней регулярных заметок начали появляться положительные изменения.
  • Блокнот всегда должен быть под рукой. Как только человек что-то съел, пусть даже самое маленькое и незначительное, как ему кажется, об этом следует сделать соответствующую запись. Некоторые не всегда носят с собой пищевой дневник, полагаясь на то, что смогут и так все запомнить. Но практика показывает, что это мнение ошибочно. Часто что-то забывается, от чего картина предстает в неполном объеме.
    Пример записи в пищевом дневнике для похудения
  • Рекомендуется делать записи непосредственно после приема пищи. Тогда точно будут зафиксированы все съеденные продукты.
  • Следует взять за правило заполнять дневник каждый день. Те, кто заглядывает в него раз в неделю или месяц, точно не достигают больших успехов в похудении.
  • Полезно делать пометки о том, в какое именно время происходит потребление пищи. Это поможет выстроить правильный режим питания, который исключает плотный перекус перед сном.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

При этом специалисты отмечают, что в пищевой дневник стоит заносить не только сведения о том, какие именно продукты поступили в желудок на протяжении дня, но и размер порций. Это позволит научиться сокращать объемы, что положительно скажется на похудении. Также полезно указывать параметры съеденных блюд: количество белков, жиров, углеводов и калорийность.

Писать не только о еде 

Многие худеющие заводят дневник и заносят в него информацию исключительно об употребленных продуктах. Но такой подход не является правильным. Конечно, информация о том, что было съедено и в каких объемах, помогает осознать причины, мешающие похудению.

Но часто люди начинают баловать себя вкусненьким с целью избавления от негативных эмоций. Поэтому специалисты рекомендуют заносить в дневник сведения о том, в каком настроении человек приступил к трапезе, и какое расположение духа было, когда он ее закончил. Такие заметки помогают понять, с какой целью была употреблена пища. Это позволяет увидеть, склонен ли человек к тому, чтобы заедать стресс.

Смотрите на видео о ведении пищевого дневника для похудения:

Образец заполнения

Удобнее всего заносить все данные о продуктах, съеденных за день, в таблицу. В первой графе следует записывать время трапезы и сами блюда, в следующих – все необходимые параметры. Обычно это количество калорий, БЖУ, объем порции.

Все это актуально для пищевых дневников, которые заполняются от руки. Что касается программ и приложений, в них уже есть встроенная таблица, большинство граф которой заполняются автоматически.

Поэтому далее будет представлен образец заполнения пищевого дневника для похудения в виде тетради или блокнота.

День 1

Время приема пищи

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

Калории

Объем порции

8.00 Завтрак

Вареное куриное яйцо

6

6

0

80

50 граммов

Стакан воды

0

0

0

0

200 граммов

Овсяная каша на воде

6

3

30

176

200 граммов

11.00 Ланч

Яблоко – две штуки

0,8

0,8

18

94

200 граммов

14.00 Обед

Грибной суп

4,75

6

14,25

125

250 граммов

Салат из огурцов с помидорами

0,9

0,6

1,4

25

100 граммов

Чай черный без сахара

0,25

0

0

0

250 граммов

Плюсы и минусы вариантов ведения

В современном мире развитых технологий не обязательно браться за ручку, чтобы вести учет чего-либо, в том числе и потребляемой пищи. На замену блокнотам пришли специально разработанные приложения, которые намного упрощают жизнь. Но даже у такого современного метода есть свои недостатки.

Поэтому прежде чем выбрать способ ведения пищевого дневника, следует внимательно изучить все плюсы и минусы различных вариантов.

Тетрадь

Этот метод является традиционным и проверенным. Пищевой дневник, представленный простой тетрадью или блокнотом, не остается в стороне, многие женщины отдают предпочтение именно такому способу. Среди положительных качеств письменного варианта отмечаются:

  • Обычно создание записи занимает немного времени. Кроме того, можно делать индивидуальные пометки, понятные только владельцу пищевого дневника.
  • Этот способ является бюджетным, ведь можно купить в канцелярском магазине самую простую школьную тетрадь.
  • Сюда, в отличие от мобильных приложений, можно вносить дополнительную информацию, например, описывать эмоциональное состояние.
  • Тетрадь или блокнот всегда доступны, у них никогда не сядет батарейка.
  • К записям можно обратиться даже спустя месяцы.

Но у такого способа ведения пищевого дневника есть и свои недостатки:

  • Блокнот или тетрадь всегда должны быть с собой. Бывают такие случаи, когда крайне неудобно брать их с собой, например, если вместо большой сумки в руках миниатюрный клатч.
  • Количество белков, жиров, углеводов, а также калорийность невозможно определить сразу после трапезы. Поэтому придется совершать дополнительные манипуляции с их подсчетом.
  • Внезапно, когда нужно сделать запись в пищевом дневнике для похудения, может закончиться ручка.

Мобильные программы

Тем, кто привык делать заметки на смартфоне, в качестве альтернативы письменного пищевого дневника подойдут специальные мобильные приложения. Программисты написали их огромное множество, так что каждый сможет найти себе вариант по вкусу. У приложений есть свои плюсы:

  • Оно автоматически рассчитывает такие показатели как количество белков, жиров и углеводов в зависимости от массы продукта.
  • Позволяет сохранять данные.
  • Также программа может посчитать общее количество БЖУ, употребленных за весь день.
  • Поскольку смартфон является постоянным спутником любого человека, доступ к приложению получить очень легко.
  • Большинство программ производит также и другие полезные расчеты. Например, при указанных росте, весе, возрасте позволяет узнать норму БЖУ в сутки, необходимое количество потребления воды.
  • Некоторые программы позволяют также вносить количество не только потребляемых калорий, но и расходуемых.
Приложение в смартфоне для подсчета калорий

Конечно, даже техника не лишена недостатков. Среди тех моментов в приложениях, которые не устраивают стремящихся похудеть, отмечаются:

  • Несмотря на то, что встроенная библиотека блюд и продуктов довольно велика, далеко не всегда находится то, что нужно. Тогда можно внести свои данные, но не все приложения позволяют это сделать.
  • Как правило, для ведения пищевого дневника в программе требуется интернет, который не всегда бывает доступен.
  • Иногда зарядка кончается в самый неподходящий момент, и тогда приложение окажется недоступным. В таком случае есть риск забыть, что было съедено и внести не все данные.
  • Некоторые, кто не особо дружен со смартфонами, могут не разобраться, как вести такой пищевой дневник.

Компьютерные приложения 

Еще один вариант ведения пищевого дневника для похудения – использование программы Excel. Положительные стороны метода:

  • Программа является встроенной в большинство компьютеров, поэтому не нужно тратить время на ее поиск и скачивание.
  • Excel сможет освоить любой пользователь.
  • Файл, куда заносятся данные о съеденных продуктах, можно хранить на флеш-накопителе. Это позволит получить доступ к пищевому дневнику даже за пределами дома.
  • Большой плюс компьютерной программы – удобство обработки полученных данных.

Но есть и свои существенные недостатки:

  • В отличие от приложения для смартфона, база которого уже наполнена параметрами продуктов и блюд, в таблицу Excel их придется заносить самостоятельно.
  • Нужно быть внимательным при создании формул. Нередко в них закрадываются ошибки, из-за которых получается неверный итоговый результат.
  • Один из самых существенных минусов такого пищевого дневника – невозможность вносить информацию непосредственно после приема пищи. Вряд ли каждый всегда таскает компьютер с собой. Поэтому делать записи приходится только в конце дня, что не очень удобно, поскольку что-то можно упустить из виду.
Рекомендуем прочитать статью о диете Ковалькова. Из нее вы узнаете о сути диеты и подготовке к похудению, разрешенных и запрещенных продуктах, рекомендуемом меню для худеющих, плюсах и минусах метода.

А здесь подробнее о фитнесе для похудения.

Пищевой дневник для похудения помогает следить за тем, сколько человек ест, и какие именно продукты. Регулярное его ведение значительно облегчает задачу борьбы с лишним весом. Спустя пару недель можно будет увидеть реальную картину, которая поможет понять, как следует скорректировать свое меню, чтобы похудеть. На данный момент существует несколько вариантов пищевых дневников, нужно лишь выбрать подходящий.

Похожие статьи

7 лучших дневников питания: подсчёт калорий с удовольствием!

 Древнеримский афоризм гласит: «Hauritaquamcribro, quidiscerevultsinelibro», что в переводе с латыни означает «Черпает воду решетом тот, кто хочет учиться без книги». Если немного перефразировать эту античную мудрость, распространяя её на современные реалии похудения, можно убедиться, что она ничуть не утратила свою актуальность. «Черпает воду решетом тот, кто хочет снизить вес без дневника питания!» К этой мысли сводятся утверждения учёных, ведущих неустанную борьбу с «чумой XXIвека» — эпидемией ожирения.

Озвучивая на первом приёме своим пациентам идею ведения дневника питания, врачи-диетологи нередко сталкиваются с сопротивлением. «Мне что, делать больше нечего?», «Я вам математик, что ли?», «Неужели я теперь должна быть привязана к весам и калькулятору?» и даже «Мне что, прямо при детях калории считать?» — какие только контраргументы не пускают в ход недовольные такой перспективой худеющие.

Однако, во-первых, оно того определённо стоит! Ну, а во-вторых, технический прогресс шагнул достаточно далеко, чтобы избавить вас при подсчётах от калькулятора. Более того: вам  понравится считать калории!

Три главных повода вести дневник похудения

Неумолимые законы физики гласят, что существует лишь один способ похудения — «энергетический». Чтобы «энергетические депо» в виде жировых запасов распадались, расход энергии организмом должен превышать её поступление. Именно эту принципиальную связь и помогает чётко отслеживать дневник питания.

Как известно, энергия измеряется в килокалориях, или проще говоря, калориях. А значит, основная задача худеющего —  уменьшить количество калорий, поступающих с пищей. Поэтому на старте снижения веса специалисты устанавливают «порог калорийности», переступать через который не следует вплоть до полной победы над лишними килограммами.

Как правило, этот предел составляет от 1000 до 1500 ккал. Определить, сколько калорий мы «наедаем» в течение дня (а порой и ночи), можно только посредством дневника питания, куда неукоснительно заносится всё, что выпито и съедено, включая вес продуктов и — главное — их калорийность.

Те худеющие, которые поначалу норовят отлынивать от ведения дневника, задают вопрос: «Почему бы нам не питаться исключительно правильной пищей?» Думается, ответ очевиден: у каждого наверняка есть знакомые, которые уверяют, что сидят на одной капусте, во всех гастрономических радостях себе отказывают, едва ли не голодают — а вес почему-то растёт.

И только когда они начинают скрупулёзно записывать всё, что оправляют себе в рот, с глаз спадает пелена: оказывается, что в перерывах между поеданием капусты они  то чай с печеньем и конфетами попьют, то пирожными в кофейне перекусят, то пельменями их угостят…

И только когда человек начинает вести дневник, до него доходит, что каждая такая «съестная мелочь» тянет на добрую половину суточной калорийности. И, как показывает обширная практика, «прозревший» тут же начинает успешно худеть!

Второй типичный вопрос «несогласных»: «А разве нельзя определить количество калорий на глаз?» Многочисленные эксперименты, в которых приняли участие тысячи людей, показывают, что можно-то, оно, конечно, можно, но с большой степенью погрешности — и обязательно в сторону субъективного уменьшения калорийности съеденного.

«Ошибочка» в оценке «на глазок» — от 30 до 50% занижения съедаемых калорий! Это касается абсолютно всех людей, включая профессионалов в сфере питания — будь то официант, шеф-повар или даже врач, специализирующийся на снижении веса. Поэтому диетологи рекомендуют в тех случаях, когда подсчитать калории в блюде нет никакой возможности, удвоить ту предположительную цифру, что пришла вам на ум. А ведение дневника калорийности питания избавляет вас от необходимости блуждать в плену своих арифметических фантазий.

Ну и, наконец, дневник поможет вам непрерывно убеждаться, что вы находитесь на правильном пути: то есть едите то, что надо, и в тех количествах, что требуется. Вдобавок к дневнику прилагается ведение графика снижения веса — в нём вы с торжеством будете ставить вехи ваших побед над жиром. И даже в том случае, если поводов для радости будет негусто, вы всегда сможете предъявить свой дневничок диетологу, который поможет вам разобраться, что же вы делаете не так, и грамотно скорректирует ваш рацион.

Как выбрать свой идеальный дневник калорий?

Канули в прошлое те времена, когда «первопроходцы» тренингов и курсов снижения веса кропали свои бумажные дневники буквально на коленке, обложившись весами и калькуляторами. Эра цифровых технологий открыла нам возможность безграничного доступа к гигантским объёмам информации, включая и ту, что необходима для ведения дневников похудения.

Любой пользователь интернета в считанные секунды может найти  буквально всё о том, что он съел или намеревается съесть. Для этого нужно всего-то иметь под рукой компьютер, планшет, смартфон или любой аналогичный девайс. Единственное «традиционное» приспособление, от которого пока не получится отказаться, так это весы. Стоит ввести вес и название блюда или продуктов, из которых оно состоит и — вуаля, всё подсчитано автоматически!

Не удивительно, что сайты, ориентированные на помощь худеющим, с энтузиазмом включают «считалки калорий» в свои сервисы. Пожалуй, самым главным критерием их оценки по праву может считаться удобство и функциональность в использовании. Ну, и отсутствие навязчивой рекламы, которая затрудняет просмотр контента, тормозит операционную систему, съедает трафик и, наконец, просто раздражает — немаловажный плюс.

Отрадно, что собственно считалкой калорий дело, как правило, не ограничивается: на лучших сайтах сконцентрировано множество виртуальных «фишек» во благо тех, кто встал на путь, ведущий к стройности.

Вот основные из них:

  • наличие мобильной версии, подходящей для портативных устройств;
  • возможность консультаций со специалистами;
  • дополнительная помощь — тематические статьи, видеоуроки и т. д.;
  • поддержка единомышленников посредством форума с возможностью общения;
  • отзывы благодарных пользователей, которые делятся своим опытом похудения с помощью дневника питания;
  • богатая «продуктовая» база данных, которая регулярно пополняется.

Далее мы протестируем на наличие перечисленных «цифровых удобств» семь самых популярных виртуальных дневников питания для худеющих, выставим каждому дневнику оценки, сведём их в единую таблицу и выясним, какой же из этих ресурсов заслуживает звание идеального.

Это профессиональный интернет-ресурс для худеющих от центра снижения веса №1 в России «Доктор Борменталь». Сайт разработан и курируется известным российским учёным Андреем Бобровским — врачом-диетологом и психотерапевтом, кандидатом медицинских наук, автором метода «Доктор Борменталь», научным руководителем сети одноимённых клиник.

  • Удобство и функциональность: 5 баллов

С первого взгляда на сайт привлекает благородный дизайн и полное отсутствие раздражающей рекламы. В подвале главной страницы тактично анонсируются лишь значимые проекты центра снижения веса «Доктор Борменталь». Интерфейс выстроен чётко и гармонично, в то же время он прост и интуитивно понятен даже тому, кто посетил ресурс впервые.

Сам «борменталевский» дневник питания очень гибкий и подробный: здесь можно составлять ежедневный рацион как из отдельных продуктов, так и из готовых блюд, которые присутствуют в широчайшем ассортименте, включая множество аппетитных диетических рецептов. Учитывается количество калорий, их плотность (чего не найти на других сайтах), а также содержание белков, жиров и углеводов — как в каждой трапезе, так и за день (или любой другой временной интервал) в целом.

Ещё одна «изюминка» дневника, это пометки — по голоду, по времени или по аппетиту вы едите, что позволяет отслеживать взаимосвязь еды и эмоционального состояния. Идёт учёт не только пищи, но и выпитой воды, и двигательной активности. Есть и раздел статистики, в котором оценивается калорийность питания и его дробность, анализируются «отношения» между продуктами, определяются параметры тела, ведётся график снижения веса и уменьшения объёмов и т. д.

На этом сайте всё безукоризненно подчинено единой цели — сделать процесс похудения максимально лёгким, эффективным и безопасным. Остаётся добавить, что вся информация на сайте научно обоснована и базируется на самых современных положениях медицины.

  • Наличие мобильной версии: 5 баллов

На «борменталевскую считалку калорий» можно без проблем зайти не только с ПК, но и с мобильных и планшетных устройств — то есть дневник фактически доступен в любое время и в любом месте, где действует глобальная сеть.

  • Возможность консультаций: 4 балла

Консультации здесь доступны лишь участникам VIP-программы. Правда, тариф за неё чисто символический, хотя онлайн-приём ведут известные российские врачи-диетологи и психотерапевты.

  • Дополнительная помощь: 5 баллов

Арсенал подспорья худеющим на «Считалке калорий» весьма широк: есть трансы, вебинары, видеопамятки, статьи, викторины, рецепты стройности и инструкции в помощь начинающим.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

На «Считалке» действует тематический форум, где люди, объединённые целью похудеть, активно обсуждают любые насущные вопросы, делятся успехами и опытом, обмениваются рецептами вкусных и полезных блюд.

  • Отзывы: 5 баллов

https://youtu.be/qkOwNHGBRLA

https://youtu.be/-GMLsHvCdJ4

У «борменталевскойсчиталки»  есть множество преданных поклонников, которые лично засвидетельствовали её незаменимость в деле снижения веса в «Книге отзывов» на здешнем форуме, в историях успеха на сайте «Доктор Борменталь» и в роликах на видеохостинге «YouTube».

  • База данных: 5 баллов

Дневник питания синхронизирован с крупнейшей в России базой данных — интернет-каталогом продуктов питания «GoodsMatrix». Поэтому информация о продуктах и блюдах в этом дневнике самая актуальная и разнообразная, какую только можно представить.

Это специализированная социальная сеть, которая предлагает худеющим идти к желаемому весу посредством всевозможных диет.

  • Удобство и функциональность: 3балла

Стоит лишь открыть сайт, как сразу становится ясно, что тут хорошо функционируют… реклама и маркетинг. Сразу в шапке сайта расположен призыв вступать в проект садоводов, под шапкой — покататься на северных оленях, а в левом сайдбаре — купить кошек, туфли, украшения и пр. Какое отношение всё это имеет к снижению веса — непонятно. При навигации по страницам сайта пользователь то и дело натыкается на вездесущий Яндекс Директ.

Однако — к дневнику питания! На сайте его меню скромно расположилось между садоводами и оленями. Тут, слава богу, есть и расчёт калорийности готовых блюд и продуктов, и учёт расхода калорий при той или иной физической активности, и статистика контроля веса. Вот только прямые функции дневника похудения слабоваты и теряются на фоне общей пестроты.

Например, поля для заполнения дневника изначально рассчитаны лишь на один приём пищи — над добавлением трапез пользователям придётся «поколдовать». Зато попутно — название сайта обязывает «соответствовать» — прилагается превеликое количество несбалансированных диет, которые потенциально опасны, к тому же для похудения не нужны в принципе: всё, что нужно, это сбалансированное питание в рамках калорийности.

  • Наличие мобильной версии: 5 баллов

Мобильное приложение имеется.

  • Возможность консультаций: 4 балла

На сайте есть колонка бесплатных консультантов, но среди них нет врачей-диетологов — только психологи.

  • Дополнительная помощь: 3 балла

Кроме уже упомянутых диет и психологических консультаций, тут можно найти разве что тематические статьи. Ну, и «совместные покупки», как водится.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

А вот тут не поспоришь: это соцсеть со всеми причитающимися «аксессуарами» — бурным общением в группах и посредством личной переписки, конкурсами, фотогалереей, возможностью высказаться и получить комментарии в разделе «Дневники». Хотя по сути это уже блоги, а не дневники питания, и тот факт, что разные разделы называются одинаково, несколько запутывает.

  • Отзывы: 4 балла

На отзовикеIrecommend.ru — сплошь хвалебные отзывы, правда, по стилю они больше напоминают профессиональные журналистские статьи. Зато на сайте есть фотогалерея участников, наглядно демонстрирующая их фигуры до и после похудения.

  • База данных: 2 балла

База весьма скудная: есть только продукты, а готовых вторых блюд всего 12, причём в их перечне — преимущественно варёные овощи. Если руководствоваться поговоркой «щи да каша — пища наша», то при поиске калорийности каш «услужливо» выскакивают лишь готовые каши от McDonalds и Nestle, а щей в базе нет и в помине. 

Этот интернет-проект презентован пользователям как «сайт для расчёта показателей фигуры, веса, пропорций, идеалов и потребления».

  • Удобствоифункциональность: 4 балла

Сайт довольно незамысловатый — типичный набор онлайн-калькуляторов. И это хорошо, поскольку сервис не «засорён» обилием разношёрстной информации. Всё четко: довольно удобный и подробный дневник питания, учёт расхода калорий, статистика взвешиваний и замеров объёмов тела, ведение графиков для наглядности и т. п.  Правда, над шапкой нависает реклама курсов иностранных языков, в левом сайдбаре навязчиво мелькают рекламные заставки, а в подвале вольготно раскинулся Яндекс Директ.

  • Наличие мобильной версии: 3 балла

Мобильного приложения нет, так как, судя по заверениям администрации, «сайт оптимизирован для работы на мобильных устройствах».

  • Возможность консультаций: 3 балла

Консультации предусмотрены, правда, только с тренерами, а не с врачами. Впрочем, на сайте честно сказано, что он «предназначен для информационных целей и не является заменой медицинской консультации».

  • Дополнительная помощь: 1 балл

Не наблюдается — как говорится, «обстановка строгая, ничего лишнего».

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

Действует тематический форум, на котором, кстати, каждый может публиковать свой личный дневник похудения для всеобщего обозрения и обсуждения.

  • Отзывы: 4 балла

На форуме можно обнаружить, что ряду пользователей этот ресурс пришёлся по вкусу, и их искренность не подлежит сомнению.

  • База данных: 5 баллов

Продуктовая база радует своей широтой: по каждому наименованию продуктов и блюд  представлены десятки разновидностей, включая те же самые «щи и каши». 

Цель этого сайта, заявленная на главной странице — «предоставить простое и удобное в использовании средство для контроля над собственным весом».

  • Удобствоифункциональность: 3 балла

Сайт являет собой образец типичной считалки калорий со всеми инструментами для автоматизации подсчёта: дневник питания, таблицы калорийности, калькулятор калорий, графики и линеечки.  Жаль, что дневник «заточен» лишь под один продукт — остальные данные о продуктах и приёмах пищи приходится добавлять самим. К тому же сервис не уделяет внимания движению, а, следовательно, энергозатратам.

Из наиболее раздражающих минусов: в шапке «карусель» баннеров мерцает так, что в глазах рябит, а при навигации по страницам то тут, то там выскакивает реклама «кредитов наличными» и прочих неуместных здесь вещей. Вообще сайт создаёт впечатление перегруженности, будучи по сути простым калькулятором с прилагающимся форумом.

  • Наличие мобильной версии: 5 баллов

Диетические дневники, как справедливо утверждает сайт, «доступны любому и из любого места».

  • Возможность консультаций: 1 балл

Не предусмотрена.

  • Дополнительная помощь: 2 балла

Только тематические статьи.

  • Отзывы: 4 балла

Некоторые пользователи не скупятся публиковать на сайте свои слова благодарности. На  Irecommend.ru тоже есть отзывы, но явно заказного характера.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

Что-что, а товарищеская взаимовыручка и общение тут на высоте: действует диетический форум со множеством тем, а ещё можно обмениваться сообщениями, вести дневники-блоги и читать рецепты, блоги и дневники питания пользователей.

  • База данных: 3 балла

Таблица калорийности продуктов, как заверяет сайт, «содержит более 1000 наименований». Правда, элементарных щей в этом перечне нет, а видов каш всего-то пять, как и супов. Предлагается добавлять «кулинарную» информацию, которой тут явно в дефиците, самостоятельно. 

Это весьма солидный представитель нашего обзора — официальный ресурс Министерства здравоохранения РФ, воплощающий государственную программу «Здоровая Россия». Есть здесь и раздел с дневниками питания.

  • Удобствоифункциональность: 5 баллов

«Официальный» дневник питания на первый взгляд служит прекрасной иллюстрацией афоризма «Всё гениальное — просто»: меню раздела на виду, никакой пестроты, запутанности и надоедливой рекламы (Минздрав, естественно, в рекламе не нуждается).

Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что изначально дневник рассчитан всего на один продукт или рецепт, а остальные продукты добавляются самостоятельно. Но это с лихвой окупается множеством других любопытных и полезных опций: дневник движения с базой видов активности и энергозатрат, планирование тренировок, график веса, а также тесты, опросы и персональные рекомендации.

  • Наличие мобильной версии: 3 балла

Мобильную версию удалось найти лишь для желающих бросить курить, а не для худеющих. Зато на сайте можно скачать дневник здоровья для контроля за питанием и тренировками.

  • Возможность консультаций: 5 баллов

Этот сервис на высшем уровне — в режиме онлайн-конференций бесплатно консультируют врачи с учёными степенями, научные сотрудники, руководители федеральных медицинских центров. Получить обратную связь можно также по бесплатной горячей линии или посредством электронной почты.

  • Дополнительная помощь: 5 баллов

Помимо уже упомянутых тестов, рекомендаций и онлайн-конференций на сайте можно найти множество статей, новостей и авторских колонок экспертов. Они охватывают темы похудения, правильного питания, движения, здоровой кулинарии и т. д. И, что особенно отрадно, всей этой информации можно смело доверять, поскольку она исходит напрямую от Министерства здравоохранения.

  • Отзывы: 4 балла

На известном отзовикеIrecommend.ru комментариев немного, но все они положительные.

  • Поддержка единомышленников: 4 балла

Ни форумов, ни чатов, ни блогов с комментариями на этом сайте не найти. Здесь эксклюзивная роскошь — получать в онлайне советы, одобренные самим Минздравом!

  • База данных: 3 балла

А вот каталог продуктов подкачал: готовых блюд не так уж много. Если говорить о кашах, то их всего четыре вида, а ещё три вида щей и четыре вида супа. Из мяса — лишь крольчатина и индюшатина. Видимо, зная этот недочёт, администрация сделала приписку: «Если на сайте не нашлось нужных записей — введите продукты самостоятельно или напишите нам». Или же просто предлагается читать этикетки на упаковках продуктов.

Это ресурс со спортивным уклоном, презентованный как «сайт, который тренирует». Помимо разделов о тренировках, здесь есть дневник питания и счётчик потребления калорий.

  • Удобствоифункциональность: 4 балла

Интерфейс здешнего дневника питания заметно отличается от аналогов на других сайтах. Основное неудобство в том, что изначально в дневник заложен лишь завтрак, а остальные приёмы пищи приходится добавлять самим. Зато в зону контроля тут попадают не только калории и БЖУ, но и микронутриенты, а жиры имеют «раскладку» по видам. Можно вести графики снижения веса и уменьшения объёмов.

Несомненный плюс — наличие подробнейшего дневника тренировок, где представлено множество досконально описанных упражнений на различные группы мышц. Рекламы тут практически нет, и это воодушевляет!

  • Возможность консультаций: 4 балла

При оплате VIP-подписки предоставляются консультации фитнес-тренеров и диетолога.

  • Наличие мобильной версии: 5 баллов

Имеется приложение счётчика калорий для Android и мобильных операционных систем.

  • Дополнительная помощь: 3 балла

Из бесплатных сервисов в помощь худеющим на сайте опубликованы инструкции на темы питания, тренировок, ведения дневника и т. д.

  • Отзывы: 4 балла

Подтверждением наличия благодарной аудитории этого сайта служат истории успеха. Они опубликованы реальными пользователями в соответствующем разделе и проиллюстрированы их фотографиями в процессе похудения.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

На сайте имеются блоги, общение в ленте, конкурс лучших рационов и база диетических рецептов пользователей, снабжённая фотографиями блюд.

  • База данных: 5 баллов

Каталог готовых блюд поражает своим многообразием: только пресловутых каш тут наберётся пара десятков видов, а щей и того больше! Плюс к этому можно сверить калорийность продуктов, их химический состав и нутриенты сразу с двумя справочниками — Скурихина и USDA.

Этот портал посвящён здоровому питанию.  Подсчёту калорийности здесь уделяется самое пристальное внимание.

  • Удобствоифункциональность: 5баллов

На сайте представлен целый ассортимент калькуляторов-анализаторов: отдельных продуктов, рецептов, биодобавок, расхода калорий и пр. Особенно удобен анализатор рецептов: в его поле можно внести одним кликом все продукты, входящие в приготавливаемое блюдо, и корректировать их удельный вес в блюде до подходящего уровня калорийности.

Что касается дневника питания, то к нему прилагаются статистика по БЖУ, график снижения веса и уменьшения объёмов, календарь питания, который показывает введённые данные за неделю и месяц и отчёты по всем параметрам касательно снижения веса. Поэтому, несмотря на засилье Яндекс Директа и прочей рекламы, дневник в целом заслуживает похвалы.

  • Возможность консультаций: 1 балла

Консультации специалистов, к сожалению, на портале не предусмотрены.

  • Наличие мобильной версии: 5 баллов

Мобильное приложение имеется.

  • Дополнительная помощь: 5 баллов

На портале достаточно много информации в помощь худеющим: статьи, видео, диеты, иллюстрированные рецепты и пр.

  • Отзывы: 4 балла

На отзовикеIrecommend.ru — обилие восхищённых комментариев, и далеко не все из них заказные.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

Кроме форума, где идёт обсуждение массы животрепещущих тем, есть блоги участников о похудении, обмен рецептами, лотерея, подарки и награды, конкурсы, опросы — в общем, много интересного.

  • База данных: 5 баллов

Продуктовый перечень очень богат — это касается как отдельных продуктов, так и готовых блюд.

Итоги

А теперь, как и обещали, мы сведём все оценки самых популярных интернет-дневников питания по всем значимым параметрам в единую таблицу рейтинга.

Название сайта Удобство и функциональность Возможность консультаций Наличие мобильной версии Дополнительная помощь Отзывы Поддержка единомышленников База данных ИТОГО
Bormental.ru 5 4 5 5 5 5 5 34
Diets.ru 3 5 4 3 4 5 2 26
Beregifiguru.ru 4 3 3 1 5 4 5 25
Dietadiary.com 3 5 1 2 4 5 3 23
Takzdorovo.ru 5 3 5 5 4 4 3 29
Tvoytrener.com 4 4 5 3 4 5 5 27
Calorizator.ru 5 1 5 5 4 5 5 30

 Как видите, в этом списке вполне заслуженно лидируют сайты-«профессионалы» Bormental.ru и Takzdorovo.ru, впрочем, «любительскому» Calorizator.ru тоже есть чем гордиться. Явных аутсайдеров в этом рейтинге нет — у других аналогичных порталов тоже имеются те или иные плюсы, и вы вольны выбирать в спутники своей стройности тот виртуальный дневник, который придётся по вкусу именно вам.

Надеемся, что облюбованный вами дневник поддержит ваш энтузиазм, сделает процесс снижения веса лёгким и увлекательным, поможет найти новых друзей-единомышленников — в общем, будет значить для вас гораздо больше, чем просто калькулятор калорий!

Добавь на стену!

Как вести пищевой дневник для похудения

Хотите похудеть, начать здоровый образ жизни или изменить свое питание в связи с физическими нагрузками? Тогда вам обязательно нужно завести пищевой дневник, куда нужно записывать все свои приемы пищи, перекусы и напитки. Слишком сложная работа? На первый взгляд, да! Однако ведение пищевого дневника — это один из главных секретов успешного похудения и улучшения качества питания.

Как вести пищевой дневник: 7 главных правил

  1. Регулярность.
    Главное в ведении пищевого дневника — это регулярность. Не важно, какой вид дневника вы выберете (электронный или записной), он всегда должен быть у вас под рукой. Ни в коем случае не откладывайте записи пищевого дневника — в большинстве случаев люди успешно забывают о небольших перекусах и не предают значения этим калориям. Этого допустить нельзя. Носите свой дневник всегда с собой или же устанавливайте напоминания.
  2. Точность и честность.
    Не обманывайте себя! Это ваш личный пищевой дневник, а потому смысла скрывать правду нет. Если вы съели на ужин жареную курицу, то так и запишите. Полакомились мороженным — обязательно внесите это в свой дневник. Выпили кофе с молоком — укажите не только кофе, но и молоко. От степени обработки продуктов и от различных ингредиентов зависит и калорийность блюда, поэтому чтобы получить максимально точную цифру, нужно быть крайне внимательным.
  3. Научитесь определять объемы и вес порций.
    Это правило крайне важно, если вы решили вести пищевой дневник для похудения. Определение объема и веса порций может показаться очень сложным. Но не все так страшно. На первом этапе вам, разумеется, понадобятся кухонные весы. Можно также использовать таблицы мер и веса продуктов. Через пару недель постоянной практики вы уже сможете примерно определять вес своей порции, не прибегая к весам. Это крайне удобно и важно, если вы находитесь в гостях или в ресторане, где нет возможности взвесить блюдо.
  4. Создайте базу своих рецептов.
    Если вы ведете пищевой дневник для похудения, то облегчить эту задачу поможет своя база рецептов. Вы наверняка знаете, какие блюда и продукты употребляете чаще всего. Систематизируйте их, изучите объемы порций и калорийность. Вам не нужно будет долго подсчитывать калории или искать блюдо в базе данных электронного дневника. Со временем вы будете знать наизусть свое меню, а значит, вам потребуется минимум времени, чтобы внести его в пищевой дневник.
  5. Записывайте не только еду, но и напитки.
    Правила ведения пищевого дневника включают в себя не только запись еды, но и напитков! Зачастую люди не придают значения выпитому стакану колы, коктейля или сока. Между тем напитки содержат достаточно большое количество калорий и способны сильно повлиять на ваш вес. Не нужно забывать и указывать количество выпитой чистой воды, ведь поддержание водного баланса также крайне важно для здоровья!
  6. Следите за БЖУ.
    Как правильно вести пищевой дневник? Подсчитывать нужно не только калорийность блюд, но и соотношение белков, жиров и углеводов. Ведь от этого зависит не только ваше похудение, но и самочувствие. Такой контроль сделает ваше питание полноценным и поможет избежать многих проблем со здоровьем.
  7. Добавьте эмоции и впечатления.
    Пищевой дневник, образец которого мы предлагаем вам, — это также контроль за вашими чувствами и впечатлениями. Не стесняйтесь записывать, какие эмоции вы переживали в течение дня или в конце. Были ли вы злы и измождены, или же, наоборот, были бодры и веселы. Вполне возможно, что ваше эмоциональное состояние было продиктовано вашим рационом. Так вы сможете исключать из своего меню блюда, которые не утоляют чувства голода, например.

Пищевой дневник: образец

Для удобства пищевой дневник разбит на три части: утро, день и вечер. Вам нужно будет отметить 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Также вы должны отметить количество выпитой воды, физическую активность и ваши личные ощущения.

Утро

  • Подъем: укажите, во сколько вы встали
  • Продолжительность сна: укажите, сколько часов вы спали
  • Время завтрака: укажите время
  • Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время завтрака
  • Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства
  • Время второго завтрака: укажите время.
  • Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время второго завтрака
  • Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
  • Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили за утро
  • Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.

День

  • Время обеда: укажите время обеда
  • Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время обеда
  • Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
  • Время полдника: укажите время полдника
  • Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время полдника
  • Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
  • Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили днем
  • Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.

Вечер

  • Время ужина: укажите время ужина
  • Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время ужина
  • Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
  • Время полдника: укажите время полдника
  • Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили вечером
  • Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.

Дневник похудения: учимся контролировать себя

У женщин, которые стремятся избавиться от лишнего веса, нередко возникает одна проблема. Вроде бы дамы и соблюдают все рекомендации диеты, питаются по предложенному меню, а килограммы никак не хотят покидать тело. Конечно, такие красавицы огорчаются, начинают заедать стресс и набирают еще больше лишнего жирка. Замкнутый круг.

Чтобы справиться с этой нелегкой задачей и все-таки победить надоевший вес, диетологи рекомендуют завести дневник похудения. Это позволит четко отслеживать количество продуктов, съеденных в течение дня и, скорее всего, поможет выявить огрехи в рационе. Дамам, которые помимо диеты занимаются спортом, неплохо начать записывать и информацию о тренировках.

Такой подход поможет добиться наилучших результатов и достигнуть основной цели: сбросить лишний вес.

Поэтому сегодня поговорим о том, как вести дневник похудения и что в нем записывать.

Некоторые девушки, слыша про такой дневник, просто заводят тетрадь, где пишут количество съеденного за день и изменение веса, но такой подход в корне неверный. Чтобы добиться каких-то по-настоящему стоящих результатов, нужно определиться со своими целями, которые и будут отражены в вашем дневнике.

Попробуем разобраться, какими должны быть цели:

  • Достижимыми. Конечно, каждая из нас хочет избавиться от надоевших килограмм как можно быстрее. Но цель «похудеть на 15 кг за 10 дней» – из области фантастики. Ее не получится добиться, сохранив здоровье. Поэтому будьте реалисткой. По мнению специалистов, оптимальное количество сброшенного веса за 7 дней – 500 г. Ориентируйтесь на этот показатель;
  • Измеримыми. Людям, которые всю жизнь страдали избыточным весом, будет очень сложно избавляться от кг по табличке. Таким индивидам следует двигаться к цели минимальными шажочками, ставя себе цель, например, отказаться от употребления фаст-фуда, сахара или выпечки. То есть от того, что мешает им похудеть;
  • Сложными. При всем том, что похудение должно происходить медленно, стоит все-таки быть амбициознее. То есть, цель «похудеть на 3 кг за 4 месяца» не подойдет. Лучше ставить более высокую планку, чтобы процесс похудения превратился в увлекательную игру;
  • Делимыми. Например, вы поставили себе цель «избавиться от 15 кг». Разбейте ее на более маленькие сроки, чтобы было видно результат вашей работы. Ведь даже потерянные 5 кило – это прекрасный показатель, стимул двигаться дальше.

Итак, если вы определились с целями, то зафиксируйте их в письменном виде на первой странице своего дневника правильного питания для похудения. Этот поможет вам в моменты усталости, когда у вас будут опускаться руки, поддержать боевой дух. Некоторые дамы пишут здесь же какое-нибудь высказывание-лозунг для мотивации или прикладывают красивое фото.

Если вы определились с тем, что вам нужно завести дневник диеты, поставили цели, то самое время научиться вести эту тетрадочку.

Но начнем мы от обратного, то есть ниже будет приведен пример, как делать не нужно, а затем, разобраны основные ошибки. Образец следующий.

В дневнике запись:

  • завтрак: овсяная каша на воде, банан, чай без сахара;
  • перекус: апельсин;
  • обед: отварная куриная грудка и салат из свежих овощей;
  • ужин: паровые овощи и рыба.

Наверное, кто-то из женщин сейчас возмутится, не поняв, что в этом меню правильного питания не так. На самом деле назвать такую запись помощником в контроле над питанием нельзя. В ней нет указания размера съеденной порции, что не позволяет определить калорийность рациона, а ведь это очень важно для тех, кто мечтает похудеть.

Поэтому записывая свое ежедневное меню, нужно указывать вес порции и калорийность. Но тут стоит сказать, что в ритме современного города пользоваться тетрадкой или блокнотом не всегда удобно. Некоторые диетологи рекомендуют занятым дамам установить в своем мобильном телефоне приложения, позволяющие фиксировать энергетическую ценность съеденных блюд.

Конечно, такой подход облегчает ведение дневника, только далеко не все специалисты рады этому. Некоторые считают, что такие записи безличные и ведутся необдуманно. В электронных дневниках нет мотивационной колонки, худеющие не могут делать пометки «на полях», отмечая, почему, например, съели сегодня лишнюю конфетку.

Доказано, что делая такие пометки, люди начинают понимать, когда они употребили пищу из-за реального голода, а когда просто «зажевали» стресс. Поэтому разумнее всего в течение дня заносить все сведения в мобильное приложение, а вечером переписывать в тетрадь, делая необходимые пометки, выплескивая эмоции. Но это, конечно, лишь совет. Возможно, кому-то достаточно только мобильного приложения.

У некоторых дам нередко возникает вопрос, как лучше назвать дневник похудения. Здесь каких-то конкретных рекомендаций нет, называйте так, как вам больше нравится, чтобы было приятно его вести.

Тем дамам, которые занимаются спортом, неплохо завести тетрадь, где они будут описывать свои тренировки. Не стоит оставлять неинформативные записи, например, «я тренировала ноги 30 минут». Лучше напишите цель своего тренинга, упражнения, которые выполнили, можно указать тип занятия (силовое, кардио).

Если у вас сегодня была кардиотренировка, то напишите, что делали, длительность занятия, пульс и т.д. После силового тренинга важно указать вес, с которым вы работали, количество подходов, какая группа мышц задействована, общее ощущения.

Тем дамам, которые занимаются дома по видео-урокам, стоит отмечать длительность занятия, название, можно указать, на какие мышцы шла нагрузка. Это самый эффективный подход при самостоятельных тренировках, так как позволяет отслеживать прогресс от занятий.

Чтобы была мотивация продолжать занятия, заведите в дневнике колонку для замеров тела. Измерьте талию, бедра, ляжки и другие желаемые места. Делайте повторные замеры через равные промежутки времени, чтобы видеть результат. Бывает так, что вес стоит на месте, а объемы уходят. Это стимулирует для дальнейшей работы.

Вот и все. Все полезные советы даны, начните вести дневник питания и через какое-то время вы заметите, что лишний вес уходит. Пройдет еще немного, и вы выявите от каких продуктов вы набираете кг, а какие помогают худеть.

Вы научитесь контролировать аппетит и прикидывать «на глаз» калорийность блюд. Все это придет, но не сразу. Поэтому наберитесь терпения и вперед, к фигуре своей мечты. Удачи!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Дневник правильного питания, дневник худеющих

Лишний вес — проблема, с которой постоянно сталкивается множество людей, пытающихся найти выход из сложившейся ситуации. Избавиться от избыточной массы тела довольно нелегко. Любой, кто с этим сталкивался, знает как сложно добиться цели и стать стройным.

Зачем заводить дневник питания

Сегодня существует множество разнообразных методов похудения, но далеко не все из них являются действенными и эффективными.

Диетологи заявляют, что не каждый человек может следить за своими действиями и пищевым поведением, что в конечном итоге и приводит к набору лишних килограммов.

Дневник правильного питания — тот самый инструмент, который спасет от переедания. Регулярное записывание поможет контролировать процесс употребления пищи и вредных продуктов.

Вести дневник следует для того, чтобы не забывать о поставленной задаче и следовать своему плану. Считая количество съеденного, легче воздержаться от переедания. Отношение к пище очень важно.

Игнорируя правила питания, многие люди получают трудности со здоровьем и проблему избыточного веса. Если же вести дневник, можно учитывать количество съеденного, а также научиться придерживаться определенного порядка питания и совмещать пищевые продукты. Поэтому дневник для стремящихся похудеть поможет укрепить силу воли, воспитать характер и запастись терпением и улучшить свой внешний вид.

Для ведения дневника можно пользоваться простой школьной тетрадью. Специалисты рекомендуют заводить специальные ежедневники для того, чтобы отслеживать данные о процессе избавления от лишнего веса. В нем хватит места для того, чтобы записывать ход процесса, а также любые дополнительные сведения. Красивый дневник будет ассоциироваться с положительными моментами и поможет худеть с удовольствием.

Сегодня общество просто немыслимо без разнообразной техники. Тем, кто ей увлекается, можно завести специальный онлайн-дневник. Нужно просто установить приложение на свое мобильное устройство, и можно в любое время пользоваться программой и делать для себя заметки.

Как вести дневник

Идя к намеченному результату, следует контролировать процесс в целом, а также промежуточные итоги, которые приносят радость и стимулируют на достижение новых результатов. В этом помогут данные, записанные в дневник, которые помогут установить режим.

Такой режим способствует выработке особой системы, которая позволяет запастись силой воли и направлению максимума сил на достижение желаемого результата.

Необходимо записывать данные ежедневно. Они должны быть достаточно краткими и четкими. По-другому просто не получится обнаружить необходимую отметку спустя время. Поэтому очень важна регулярность.

Каждые день следует записывать в дневник такую информацию, как:

  • масса тела;
  • индивидуальные параметры фигуры;
  • количество съеденной пищи и ее калорийность. Следует также отмечать продукты, не входящие в основной рацион. Кроме того, не лишним будет отражать информацию о соотношении белков, жиров и углеводов;
  • отметка о физической активности, в которой нужно указывать, какая была тренировка и сколько потрачено калорий;
  • итог отражает дневное изменение массы тела;
  • Отметка об общем состоянии организма, целях и изменении ежедневного меню должна быть последней.

Также можно фиксировать в дневнике такие данные, как:

  • рецепты приготовления пищи;
  • отметки о поддержании красоты и молодости;
  • данные о нужных интернет-ресурсах;
  • программы тренировок.

Онлайн-дневник

В наши дни просто и удобно пользоваться дневником, который ведется в режиме онлайн. Благодаря ему не обязательно везде носить с собой ежедневник и самостоятельно записывать информацию в разных ситуациях, когда это не совсем удобно.Можно всего лишь запустить приложение в своем мобильном.

Имея такой дневник, в ресторане или любом заведении общественного питания появляется возможность определить количество калорий в любом заказанном продукте и контролировать свой рацион.

Дневник может стать отличным помощником, ведь в него можно записывать информацию о самочувствии, новые рецепты и важные советы. Самые распространенные виды дневников:

  • для стройнеющих мам: содержит варианты меню для уменьшения массы тела после родов, включает список полезных и вредных продуктов, дает рекомендации по разработке собственного меню, которое не повлияет негативно на молоко, а также в нем есть специальные блоги и форумы;
  • азбука диеты: включает в себя различные варианты диет, сможет подсчитывать калории, оснащен специальной информацией, подводит итоги автоматически, прочие рекомендации, а также блоги и форумы;

Отслеживание калорийности «Желаемый вес»:

  • Подбор подходящей диеты.
  • Учет калорийности пищи.
  • Контроль активности и необходимая норма калорий.
  • Регулярные отметки с автоматическим подведением итогов.
  • Советы по применению косметики.
  • Поддержание полезных веществ и микроэлементов. Перечень витаминных добавок .
  • Двигательная активность.
  • Рекомендации для спортсменов.
  • Форумы, блоги, тематические статьи.
  • Включает в себя индивидуальную информацию и регулярно обновляется.
  • Фиксирует дневной рацион, тренировки, контролирует водный баланс.
  • В специальном разделе содержатся любимые рецепты.
  • Расчитывается калорийности продуктов и соотношение Б/Ж/У.
  • сохраняет данные об изменении массы тела и продолжительности тренировок.
  • Позволяет найти друзей, преследующих те же цели, общаться с новыми людьми.
  • Приложение, можно установить на мобильное устройство и обращаться к дневнику для отражения состояния здоровья и эмоционального настроя.

Как должен выглядеть дневник, образец

  • Возраст — 25 лет.
  • Рост – 172 см.
  • Масса тела – 80 кг, объем бедер и талии.
  • Цель – 61 кг.
  • Срок достижения результата – 3 месяца.
  • Способ похудения — употребление низко калорийной пищи, соотношение БЖУ — 30/30/40.
  • калорийность — 2080 ккал.

Суточный рацион для активного похудения — меньше на 800 ккал. Таким образом сокращается калорийность на 550 единиц, и сочетается режим с тренировкой средней нагрузки для избавления от 260 калорий.

Таким образом суточный рацион должен включать до 1400 калорий и десятиминутную физическую активность утром и вечером.

Важно отражать в дневнике и заранее определять ежедневное меню, отмечая процессы снижения веса, тренировки, и отслеживать общее состояние организма.

Суточное меню: овсяная каша, куриное филе, овощной суп, натуральный йогурт, творог, печенье без сахара. Итог: 1471 ккал. Испытывая чувство голода, дополнила рацион двумя яблоками (примерно 140 ккал). Компенсировала съеденное тренировкой.

  • Употребление жидкости –2 литра (минеральная вода, зелёный чай, травяной сбор).
  • Масса тела – 80 кг, талия – 76 см, бедра – 104 см.
  • Результат – 0 кг.
  • Особые отметки: сложно привыкнуть к новому режиму

Суточное меню: белковый омлет и салат, говядина на пару, суп из овощей, кефир, яблоки, цельнозерновые хлебцы. Итого: 1478 ккал. Опять захотелось есть, съела яблоко (примерно 60 ккал). Отработка — вечерняя тренировка.

  • Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, зеленый чай, травяной отвар).
  • Масса тела – 80 кг, талия – 76 см, бедра – 104 см.
  • Результат – 0 кг.
  • Особые отметки: уже проще, но от чувства голода не избавилась. Закрепила на холодильнике свой дневник. Помогает.

Суточное меню: гречневая каша, куриное филе, овощи, кефир, запеканка из творога, диетическое печенье. Итого: 1450 ккал. Перекусов не было.

  • Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, травяной чай).
  • Масса тела – 79,5 кг, обхват талии – 75 см, обхват бёдер – 104 см.
  • Результат – 0,5 кг.
  • Заметки: процесс запущен!

Суточное меню: овсяная каша без добавок, треска на пару, овощи, бульон, салат, яблоки, диетическое печенье. Итого: 1389 ккал.

  • Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, травяной чай, отвар шиповника).
  • Масса тела – 79,1 кг, талия – 74,5 см, бедра – 103 см.
  • Итог – 0,4 кг.
  • Особые отметки: уже намного легче. Хоть сбросила не много, но это очень помогает и стимулирует.

Суточное меню: белковый омлет, овощи, говяжьи котлеты в пароварке, бульон, фреш, творог, цельнозерновые хлебцы. Итого: 15495 ккал.

  • Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, травяной сбор. вода с лимоном).
  • Масса тела – 78,8 кг, талия – 74 см, бедра – 102 см.
  • Итог – 0,3 кг.
  • Особые отметки: Маловато конечно. Но стало еще проще. По лестнице легко поднимаюсь без лифта. И организм, кажется, стал лучше работать, избавившись от шлаков. Есть особо не хочется, потихоньку привыкаю. Утром увидела, что кожа изменилась в положительную сторону. Стал лучше свет, исчезли темные круги и мешки под глазами. Буду продолжать в том же духе!

 

Читайте также:

Дневник похудения в помощь - Красота и здоровье

Итак, ведение дневника похудения, или, по-другому, пищевого дневника – это эффективное средство для тех, кто желает держать свой вес в норме. Такой дневник является отличной мотивацией для здорового образа жизни.

Как начать вести дневник похудения?

Ваш дневник и его ведение должны вызывать у вас положительные эмоции. Поэтому приобретите самую красивую тетрадку или блокнот. В дневник похудения нужно каждый день записывать то, что было съедено за день.

Вы должны четко представлять свою цель, чтобы фиксировать свои успехи. Это придаст вам мотивации довести начатое до конца.

В начале дневника рекомендуем описать свои параметры:

Например, у Вас цель - сбросить 5 кг, избавиться от целлюлита, подкачать животик и т.д.

Чтобы более наглядно были видны изменения, нужно иногда вклеивать в дневник фотографии, так со временем дневник превратится в фотоальбом, который Вы с гордостью можете показать потом друзьям. Интересная особенность дневника похудения состоит в том, что можно вести как реальный дневник, написанный на бумаге или в Exсel, так и виртуальный, например, на нашем сайте Calorizator.ru.

Способы ведения пищевого дневника

Заполнять дневник похудения необходимо ежедневно. Нужно вписывать в него свой текущий вес по состоянию на утро, все съеденные продукты, а также физическую нагрузку. Делается это для того, чтобы анализировать, сколько Вы двигались, достаточно ли это для достижения желаемых целей.

Существует два способа ведения дневника:

  1. Записывать все приемы пищи, включая перекусы, по факту или
  2. планировать свой рацион с вечера.

У каждого способа есть свои плюсы и минусы. Записывая по факту, вы сможете контролировать суточную калорийность и бжу, но рискуете неверно оценить калорийность того или иного блюда, и выйти за берега. Планирование рациона с вечера поможет избежать таких неприятностей, но придется строго следовать своему плану, проявляя стойкость по отношению к соблазнам. Выбирайте, какой способ для вас более удобный.

Важные правила ведения дневника

Важное правило при заполнении такого пищевого дневника – это, конечно, честность. С помощью такого учета потребляемых продуктов за день Вы станете есть гораздо меньше. Ведь, записав пачку пирожных, съеденную Вами в гордом одиночестве, а потом еще и привес, появившийся на утро, Вы, скорее всего, в другой раз обойдёте кондитерский отдел стороной.

Хорошо будет, если Вы заведете привычку в дневнике указывать причину употребления продукта, например: сильно хотелось есть, хотелось поесть или поели просто от скуки. Через некоторое время Вы увидите, как часто кушаете вовсе не из-за голода. К примеру, ежедневные чаепития на работе за компанию с сотрудниками, с конфетами, тортиком, печеньем…

В чем польза пищевого дневника?

Часто мы не придаём значения, а иногда даже забываем о тех продуктах, которые схватили на ходу для того, чтобы перекусить или пожевать от нечего делать. Для таких перекусов мы часто используем конфетки, шоколадки, бутерброды, фастфуд и прочее. Вроде бы, в этом нет ничего страшного, но если у Вас появилась привычка к подобным перекусам, Вам просто необходимо завести дневник похудения.

Начав вести дневник, Вы можете сильно удивиться не замечаемым ранее перекусам-перехватам продуктов. Благодаря дневнику ни один продукт не должен остаться незамеченным. Любые изменения, положительные они или отрицательные, Вы легко сможете отслеживать, глядя в свой дневник, и с их помощью исправить свой рацион. Поэтому переоценить пользу пищевого дневника трудно.

Кроме всего прочего, вести пищевой дневник весьма увлекательно и очень полезно. Многие из нас думают, что с их памятью всё хорошо, что они помнят всё, что было употреблено в пищу в течение дня. Ну а бутылку кока-колы с маленькой шоколадкой можно не принимать во внимание, это мелочь. Оправдываться бесполезно, когда съеденные за день продукты четко Вами записаны в дневник.

Ошибки при ведении дневника похудения

Многие люди ведут дневник похудения неправильно, из-за чего не получают результата, на который рассчитывают. Самые распространенные ошибки – нерегулярность, неправильное обозначение продуктов, определение порций на глаз и отсутствие выводов.

  1. Нерегулярность – оценить пользу дневника можно в течение длительного периода времени. Невозможно понять свое пищевое поведение за один день, увидеть и исправить ошибки в питании. Чтобы корректировать свой рацион, необходимо делать записи каждый день как минимум на протяжении двух недель.
  2. Неправильное обозначение продуктов – распространенная ошибка у тех, кто ведет онлайн-дневник, когда вписывают готовое неизвестно когда и кем приготовленное блюдо в свой рацион. В счетчиках калорий указаны стандартные варианты рецептов, но вы никогда не знаете наверняка, какие ингредиенты и в каком количестве использовал автор. Аналогично приготовленные каши, мясные и рыбные блюда, овощи. В процессе приготовления все продукты меняют свой объем и совпасть с неизвестным автором рецепта невозможно. Поэтому для точности расчетов используйте Анализатор рецептов и составляйте свою базу блюд или учитывайте исходный вес сырых и сыпучих продуктов.
  3. Определение порции на глаз никогда не бывает точным. Полные люди склонны недооценивать объем съедаемой пищи. Да и нет в человеческом организме встроенных весов, которые бы позволили определить реальный вес продукта. Чтобы не обманываться, лучше купить кухонные весы.
  4. Отсутствие выводов – причина большинства неудач. Если вы видите, что пирожное заставляет Вас выходить за рамки калорийности, то зачем снова и снова его покупать?

Через небольшой промежуток времени, например, один раз в неделю, внимательно просматривайте свои записи, анализируйте пользу и вред тех продуктов, которые попали к Вам в рацион за неделю, оценивайте их влияние на Ваши вес и здоровье.

Удобство электронного дневника питания

На сайте есть Личный кабинет, в котором очень удобно вести дневник питания. Вы можете не только считать калории и планировать свой рацион, но и отслеживать результаты по таблицам и графикам.

Благодаря такому дневнику наглядно будет видно, как проходит процесс Вашего похудения, приближаетесь ли Вы к идеальному для Вас весу или же отдаляетесь. Радуйтесь достижениям, анализируйте неудачи, тем более что все данные всегда под рукой, и не нужно вспоминать, что и когда Вы съели.

Поверьте, стоит только начать вести свой дневник, как Вы поймёте, насколько это интересная, полезная и удобная привычка. Благодаря такому дневнику Вы легко сможете контролировать свой рацион и претворить свои мечты о здоровье и стройной фигуре в жизнь.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

7 преимуществ отслеживания еды

Зерновые на завтрак, чашка кофе на работе, бутерброд на обед, фрукты между ними и порция макарон вечером… Если вы хотите достичь идеального веса, вам следует знать то, что вы едите изо дня в день. Лучший способ сделать это - записать, что вы едите: как небольшие перекусы между приемами пищи, так и жидкие калории - просто записывайте ВСЕ.

Похудение с отслеживанием еды

Потеря веса лучше всего работает с приложениями для отслеживания еды, которые можно использовать в любое время и в любом месте.Отслеживание еды означает ведение учета всей вашей еды, блюд и напитков. Поначалу может показаться, что записывать то, что вы едите, требует много работы. Но это стоит того. Исследование Центра медицинских исследований Кайзера Перманенте показало, что люди, которые ведут дневник питания, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает.

Вот еще 7 причин, по которым вам следует вести дневник питания:

1. Отслеживание еды создает осведомленность

Кусок торта здесь, бутылка газировки там и небольшая закуска между ними: иногда трудно есть здоровы при плотном графике.В конце дня обычно не так много времени, чтобы поразмыслить над всей едой, которую вы съели в течение дня. Но если вы потратите время на то, чтобы сделать это один раз, вы скоро поймете, что, вероятно, потребляли намного больше калорий, чем хотели.

2. Ведение дневника питания делает вас более ответственными

Если вы хотите похудеть, приложение для отслеживания питания - правильный выбор: если вы постоянно отслеживаете все, в следующий раз вы можете дважды подумать, прежде чем ставить попадание определенных продуктов в рот 🙂

3.Вы узнаете больше о своих пищевых привычках

Как вы думаете, ваша диета на 100% здорова? Вы едите достаточно свежих фруктов и овощей? И обращать внимание на сбалансированное соотношение макроэлементов?
Если вы запишите все, что вы едите в течение дня, вы быстро поймете, из чего на самом деле состоит ваша диета: сколько белка, углеводов и жиров вы потребляете. Эта информация может помочь вам изменить свой рацион для достижения вашей цели.

4.Отслеживание еды приводит к «ага-моментам»

В те дни, когда вы отслеживаете свою еду, вы будете испытывать множество «ага-моментов»: до того, как вы начали записывать вещи, возможно, вы не знали, сколько углеводов или сколько жиров вы ели в день.

5. Вы узнаете, сколько калорий вы, , должны съедать в день

Знаете ли вы, сколько калорий вы должны съедать в день? Если вы хотите похудеть, все, что вам нужно сделать, это посмотреть в свой дневник питания, чтобы выяснить, где можно сократить максимальное количество калорий с наименьшими усилиями.Отслеживание питания также может помочь вам, если вы хотите набрать здоровый вес: возможно, вы никогда не останавливались и не спрашивали себя, достаточно ли вы потребляете калорий.

6. Дневник питания показывает ваш прогресс

Чем дольше вы отслеживаете с помощью приложения, тем больше информации вы будете иметь в своем распоряжении. Вы можете просмотреть записи за последние несколько дней и недель и увидеть, что работает хорошо (а что нет). Вы, наверное, сбросили несколько килограммов? Следите за своим прогрессом - это поможет вам придерживаться здорового питания и достичь своей цели!

7.Вы чувствуете себя бодрее и полны энергии

Вы увидите - как только вы почувствуете, какие продукты полезны и полезны для вас, вы почувствуете себя лучше и, прежде всего, станете здоровее. А кто не хотел бы получить больше энергии в течение дня? 🙂

***

.

Ведение дневника питания удваивает потерю веса при диете, предполагает исследование - ScienceDaily

Ведение дневника питания может удвоить потерю веса, согласно исследованию Центра исследований здоровья Kaiser Permanente. Результаты одного из крупнейших и самых продолжительных исследований по поддержанию веса, когда-либо проводившихся, будут опубликованы в августовском номере American Journal of Preventive Medicine.

Исследование, финансируемое Национальным институтом сердца, легких и крови при Национальном институте здоровья, является одним из немногих исследований, в которых в качестве участников был привлечен большой процент афроамериканцев (44 процента).Афроамериканцы имеют более высокий риск заболеваний, которые усугубляются избыточным весом, включая диабет и сердечные заболевания. В этом исследовании большинство афроамериканцев сбросили не менее 9 фунтов веса, что выше, чем в предыдущих исследованиях.

«Чем больше записей о еде люди вели, тем больше они теряли в весе, - сказал ведущий автор Джек Холлис, доктор философии, исследователь из Центра исследований здоровья Kaiser Permanente в Портленде, штат Орегон. - Те, кто вел ежедневные записи о еде, потеряли в два раза больше. больший вес, чем у тех, кто не вел учет.Кажется, что простой акт записи того, что вы едите, побуждает людей потреблять меньше калорий ».

В дополнение к ведению дневников питания и их сдаче на еженедельных собраниях групп поддержки участников просили соблюдать полезную для сердца диету DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией), богатую фруктами и овощами и нежирными или обезжиренными молочными продуктами. посещайте еженедельные групповые занятия и выполняйте упражнения со средней интенсивностью не менее 30 минут в день. Через шесть месяцев средняя потеря веса среди почти 1700 участников составила около 13 фунтов.Более двух третей участников (69 процентов) похудели как минимум на 9 фунтов, этого достаточно, чтобы снизить риски для их здоровья и пройти второй этап исследования, который длился 30 месяцев и проверял стратегии для поддержания потери веса.

«Более двух третей американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Если бы мы все сбросили всего девять фунтов, как это делало большинство людей, участвовавших в этом исследовании, наша страна увидела бы значительное снижение гипертонии, высокого уровня холестерина, диабета, болезней сердца и инсульта. , - сказал соавтор исследования Виктор Стивенс, Ph.D., исследователь Kaiser Permanente. Например, в более раннем исследовании Стивенс обнаружил, что потеря всего лишь пяти фунтов может снизить риск развития высокого кровяного давления на 20 процентов.

Инициатива по управлению весом Kaiser Permanente Care Management Institute рекомендовала ведение дневника питания в качестве стратегии похудания с 2002 года. Инициатива по управлению весом объединяет врачей, исследователей, страховщиков и политиков для определения практических, эффективных, нехирургических подходов к профилактике и лечению. лечение лишнего веса и ожирения.

«Ведение дневника питания не обязательно должно быть формальным делом. Достаточно просто записать то, что вы едите, на заметке, отправить себе электронное письмо с подсчетом каждого приема пищи или отправить себе текстовое сообщение. Это процесс размышления о том, что вы едите, помогает нам осознать свои привычки и, надеюсь, изменить свое поведение », - говорит Кейт Бахман, доктор медицины, член Инициативы по контролю веса. «Каждый день я слышу, как пациенты говорят, что они не могут похудеть. Это исследование показывает, что большинство людей могут похудеть, если у них есть подходящие инструменты и поддержка.А ведение дневника питания в сочетании с программой или классом контроля веса - идеальное сочетание инструментов и поддержки ».

Исследование, координируемое Центром медицинских исследований Kaiser Permanente в Портленде, также проводилось в Медицинском центре Университета Дьюка, Центре биомедицинских исследований Пеннингтона и Университете Джона Хопкинса. Помимо Холлиса и Стивенса, в исследовательскую группу Kaiser Permanente входили Уильям М. Фоллмер, доктор философии; Кристина М. Гуллион, доктор философии; Кристина Функ, М.S .; и Даниэль Лаферриер, MR. Среди других соавторов исследования были Phillip J. Brantley, Ph.D. и Кэтрин М. Шампань, доктор философии. в Пеннингтоне; Джейми Д. Ард, доктор медицины, из Университета Алабамы в Бирмингеме; Томас П. Эрлингер, доктор медицины, магистр здравоохранения Техасского университета; Лоуренс Дж. Аппель, доктор медицины, и Арлин Далсин из Университета Джона Хопкинса; Пао-Хва Линь, доктор философии, и Лаура П. Светки, доктор медицины, из Университета Дьюка; Кармен Самуэль-Ходж, доктор философии. из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл; и Кэтрин М. Лориа, доктор философии, из Национального института сердца, легких и крови и Национальных институтов здоровья.

История Источник:

Материалы предоставлены Kaiser Permanente . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.

Ведение ежедневного дневника питания улучшает потерю веса

Поделиться на PinterestСамый эффективный способ похудеть занимает менее 15 минут в день. Getty Images

Если вы один из миллионов американцев, стремящихся похудеть, этот процесс иногда может показаться сложным.

От перехода на новую диету с добавлением большего количества питательных веществ к своей еде до выбора режима упражнений, который вам удобен, разработка стратегии по снижению лишних килограммов может показаться огромным изменением в вашем повседневном образе жизни. -повседневная жизнь.

Тем не менее, новое исследование показывает, что самоконтроль того, что вы едите, может быть наиболее эффективной частью любой диеты - и на это уходит менее 15 минут каждый день.

В исследовании, опубликованном в журнале Obesity, было рассмотрено, как 142 человека самостоятельно контролировали свое питание с помощью онлайн-программы контроля веса за 6 месяцев.

В течение 24 недель они принимали участие в еженедельных групповых онлайн-сессиях, проводимых квалифицированным диетологом. В рамках программы участники регистрировали свой ежедневный прием пищи.

Самыми успешными участниками исследования были те, кто в конечном итоге потерял 10 процентов своей массы тела, тратя в среднем 23,2 минуты каждый день на самоконтроль в первый месяц периода исследования.

К концу исследования на отметке 6 месяцев это среднее время упало до 14,6 минут.

«Мы не были удивлены, что частый самоконтроль был связан с успехом в похудании. Мы были удивлены, что 15 минут в день - это все, что необходимо », - сказала Healthline ведущий автор исследования Джин Харви, доктор философии, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой питания и пищевых наук Университета Вермонта.

Да, на первый взгляд, выделить чуть меньше 15 минут на запись и ответственность за то, что вы потребляете каждый день, не кажется чем-то большим, но Харви сказал, что самоконтроль может пугать людей. сначала.

«Самоконтроль - это боль! Вы должны попытаться угадать, какие продукты в базе данных соответствуют продуктам, которые вы ели - нелегкая задача, когда вы, например, выходите поесть - вам нужно взвесить и измерить пищу, чтобы ваша оценка была точной », - сказал Харви.«Вы должны найти время, чтобы сделать это, и вы должны признаться себе, что вы только что съели то, что ели».

Али Вебстер, доктор медицинских наук, заместитель директора отдела коммуникаций в области питания в Фонде Международного совета по информации о продуктах питания, сказал Healthline, что многие люди «боятся столкнуться с реальностью того, что мы вкладываем в рот».

«Легче игнорировать тот вклад, который регулярные походы в тайник с конфетами на рабочем месте или вторая порция за ужином могут сказаться на нашей талии, если мы не сталкиваемся с тем, что видим это на бумаге или отслеживается в наших телефонах», - Вебстер, который был не связан с исследованием, сообщил Healthline.«Многие люди также рассматривают мониторинг еды, которую мы едим, как« еще одну вещь », о которой они должны думать в течение дня, или как еще одну задачу, которая привязывает их к их компьютерам или телефонам».

Тем не менее, по словам Вебстера, это исследование показывает, что затраты времени, необходимые для такого рода самоконтроля, довольно минимальны.

«Мы все солгали бы, если бы сказали, что не тратили хотя бы 15 минут на бездумную прокрутку через Facebook или Instagram каждый день», - подчеркнула она. «Почему бы не перенаправить часть этого времени на продуктивную, здоровую привычку?»

Почему помогает самоконтроль? Харви сказал, что подсчет калорий - одна из эффективных стратегий контроля веса.Она сказала, что весьма вероятно, что люди, которые проводили самоконтроль в исследовании, были более осведомлены о том, сколько они потребляли. В результате они, вероятно, более успешно придерживались своей первоначальной «цели по калориям».

«Самоконтроль может быть полезен как для положительного подкрепления выбора здорового образа жизни, так и для обуздания склонности к удовольствию чаще, чем это полезно для целей веса или питания. Видеть, как решения о здоровом питании и перекусе улучшают наше здоровье, - это хорошо », - пояснил Вебстер.«И возможность сказать:« О, я забыл, что у меня сегодня после обеда были конфеты - может, сегодня вечером я смогу полегче съесть десерт », - это явный способ, которым наличие письменной записи о питании может привести к тому, что в целом выбор будет более здоровым».

Другими словами, самоконтроль позволяет нам видеть правильный выбор, который мы делаем, быстро корректировать курс, когда мы балуемся, и делать более разумный выбор в будущем.

Поиск способов управления диетой и питанием приобретает все большую популярность.

По оценкам Бостонского медицинского центра, около 45 миллионов человек в США соблюдают диету каждый год, в то время как американцы ежегодно инвестируют около 33 миллиардов долларов в покупку средств для похудания.

Эти усилия по поиску наилучших подходов к снижению веса резко выделяются на фоне постоянно растущего числа случаев ожирения среди взрослых американцев.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, более 1 из 3 взрослых страдают ожирением, а примерно 1 из 13 страдает «крайним ожирением».

Исследование, опубликованное в 2013 году в Американском журнале общественного здравоохранения (AJPH), показало, что ожирение является причиной 18 процентов смертей среди американцев в возрасте от 40 до 85 лет.

Выполните быстрый поиск в Google, и вы найдете бесчисленное количество приложений и продуктов, которые предоставляют людям полезные инструменты для записи и измерения их целей по снижению веса.

Поначалу это количество может показаться ошеломляющим, но не так важно, как вы решите отслеживать, что вы едите, как само действие.

Также нет необходимости тратить много денег на красивую программу. Несколько качественных приложений для самоконтроля доступны бесплатно.

Например, Lose It! - бесплатное приложение для устройств Apple и Android, которое дает пользователям простой способ отслеживать, что они потребляют.

Fooducate - еще одно бесплатное приложение для Apple и Android, которое дает вам возможность точно узнать, что содержится в продуктах, которые вы едите на регулярной основе. В приложении есть рейтинги обычных товаров - «Лопатки Tostitos Multigrain! Чипсы Tortilla Chips отмечены в приложении знаком «B минус». Сравните это с газировкой Coca Cola, у которой в приложении мрачная оценка «D».

Харви добавила, что ее исследование подчеркивает эффективность самоконтроля как поведения, которое «сильно связано с успехом в похудании.

Она сказала, что поиск любого способа контролировать потребление пищи «будет полезно для похудания и поддержания веса».

Webster предлагает вам делать то, что вам удобнее и легко применимо к вашему распорядку дня.

«Если вы человек, который вручную составляет списки дел или часто пишет в дневнике, возможно, вам подойдет письменная форма самоконтроля. Вы можете легко записывать вещи в простой старый блокнот, а в книжных магазинах или в Интернете есть множество различных журналов питания или пустых шаблонов », - сказала она.«Если вы часто используете свой телефон, планшет или компьютер для работы или отдыха, возможно, наличие системы отслеживания еды на основе приложений или онлайн будет наиболее эффективным.

«Важно найти систему, которая вам нравится и с которой вы чувствуете себя комфортно. В противном случае желание свалиться с вагона будет намного сильнее », - добавила она. «Мы часто слышим, что лучшая форма упражнений -« та, которую вы действительно будете делать ». То же самое касается вариантов самоконтроля».

Новое исследование, опубликованное в журнале «Ожирение», предполагает, что самоконтроль, какие продукты вы потребляете, является наиболее эффективным способом похудеть.

Участники 6-месячного исследования, которые потеряли больше всего веса, тратили чуть менее 15 минут в день на запись того, что они ели и пили.

Хотя это может показаться пугающим, исследователи утверждают, что поиск способа включения самоконтроля в повседневную жизнь поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

.

Руководство эксперта по ведению журнала питания для эффективного похудания

Принятие новых пищевых привычек может быть трудным переходом. От избавления от тяги к сладкому после обеда до употребления меньшего количества кофе - один из самых распространенных инструментов, которые люди могут использовать для изменения своего рациона - это ведение дневника питания.

Пытаетесь ли вы похудеть, работаете над совершенствованием бессмысленного пережевывания пищи или пытаетесь более внимательно относиться к своему выбору продуктов питания, дневник питания может помочь.

Вот все, что вам нужно знать о ведении дневника питания, и советы о том, как установить ответственность и сохранять здоровую перспективу при ведении дневника.

Что такое дневник питания?

«Журнал питания - это журнал, в котором ведется учет блюд, закусок, напитков и всех других приемов пищи», - говорит Моника Аусландер Морено, магистр медицины, доктора медицинских наук, LD / N, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию в RSP Nutrition. "Оно может быть сколь угодно расплывчатым или подробным, и вы или медицинский работник можете следить за ним.«

И для похудания не обязательно вести дневник питания.

«Его можно инициировать по разным причинам, например, чтобы найти пищу, которая вызывает физическую непереносимость или аллергическую реакцию; с целью похудания или увеличения веса; или, например, для распознавания любых поведенческих реакций на пищевые добавки или консерванты», - говорит Нэнси З. Фаррелл Аллен, MS, RDN, FAND, зарегистрированный диетолог-диетолог и представитель Национальной академии питания и диетологии. «Вот почему все должно записываться.Целью человека может быть похудание, но мы также можем найти другую полезную информацию через дневник питания ».

СВЯЗАННЫЙ : 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

Каковы преимущества ведения дневника питания?

Журналы о питании доказали свою пользу при похудании.

Исследование 2008 года, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine с участием 1700 участников, показало, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса человеком.И когда 142 участника тратили в среднем около 15 минут каждый день на ведение дневника в течение 6 месяцев, исследование Obesity показало, что они потеряли больше всего веса.

Помимо похудания, отслеживание своего пищевого поведения дает и другие преимущества, в частности, чтобы помочь вам распознать нездоровый режим питания.

«Отслеживание еды может обеспечить уровень осознанности и отличные данные для выявления моделей потребления с течением времени, особенно если потребление пищи связано с определенным временем / эмоциональным состоянием», - говорит Ауслендер Морено.«Это может быть поддержкой (если за ним следит медицинский работник) и мотивацией / обеспечением подотчетности с течением времени».

Здорово ли вести дневник питания?

«Для тех, кто действительно может использовать повышенную осведомленность, познание и проверку реальности окружающей еды, пищевые журналы - это здорово, - говорит Аусландер Морено. «Они хороши до тех пор, пока не причиняют страдания или вреда. Вклад диетолога и отзывы о журналах могут перенаправить нездоровые мысли и поведение, связанные с едой, на положительные.Самостоятельное ведение дневника может быть не лучшей идеей для многих людей ».

Конечно, ведение дневника питания зависит от вашего подхода.

«К сожалению, пищевой журнал можно использовать как оружие или инструмент», - говорит Сьюзан Альберс-Боулинг, психолог, психолог из клиники Кливленда и автор бестселлера The New York Times Hanger Management . «Это полезный инструмент, когда вы подходите к нему без осуждения. Это не оценка вас самих.Это просто факты. Иногда люди переживают из-за них или боятся записывать. Если вы собираетесь оставить его, оставьте в стороне своего внутреннего критика. Посмотрите, как провести эксперимент, и вы собираете полезные данные ».

Все дело в гибкости. «Кулинарные журналы иногда заставляют людей становиться жесткими, а не просто осознающими», - говорит д-р Альберс-Боулинг.

Кому следует не вести дневник питания?

Вести дневник питания подходит не всем.«Люди, которые борются с ОКР и / или расстройствами пищевого поведения, часто борются с журналами питания», - говорит д-р Альберс-Боулинг. «Они зацикливаются на каждой детали и мысленно поглощены числами».

«Если это похоже на вас, важно отойти от этого инструмента и найти другой, который может быть полезен. Пищевые журналы могут быть вредными и опасными, когда они вызывают больше поведения / мыслей о расстройствах пищевого поведения», - говорит она.

Как лучше всего вести дневник питания?

Все сводится к личным предпочтениям и поиску инструмента, с которым вы сможете работать.

«Журнал питания можно вести« на ходу »или заполнять в конце дня, - говорит Ауслендер-Морено.

Это может означать бумажный журнал или другой электронный инструмент.

«Лучше всего создать свою собственную версию, которая будет адаптирована к вашим потребностям и которой вы действительно будете придерживаться», - говорит д-р Альберс-Боулинг. «Это может быть просто указание большого пальца вверх или вниз для нескольких столбцов, или столбец, который фокусируется на внимании к своему поведению и чувствам».

Приложения - отличные инструменты.Вот некоторые из любимых приложений доктора Альберс-Боулинг для отслеживания еды:

  • Rise Up + Recover : это приложение поможет вам сосредоточиться больше на чувствах, чем на количестве еды или калориях.
  • Calm : это приложение поможет вам расслабиться и уменьшить эмоциональное переедание.
  • Ate Food Diary : это приложение поможет вам вести внимательный дневник питания.
  • MyFitnessPal : «Обычные» едоки часто любят это приложение, чтобы отслеживать свою еду.

Вот 8 советов, которые следует помнить при ведении дневника питания.

Готовы начать? Помните эти советы, чтобы вести дневник питания, когда начинаете.

  1. Постарайтесь отслеживать свое настроение / эмоции вокруг еды . Обратите внимание на различные закономерности, которые возникают при приеме пищи / закусках, и на то, почему они имеют значение », - говорит Аусландер-Морено.
  2. Сосредоточьтесь на отслеживании ваших внутренних сигналов . «Вы едите, когда действительно физически голодны? Довольны ли вы тем, что вы ели? Были ли какие-то чувства, которые его побудили. Сосредоточьтесь больше на том, КАК вы едите, а не на конкретных подробностях калорий и граммов жира», - говорит докторАльберс-Боулинг.
  3. Будьте короче . «Это не диссертация! Вы также можете вести дневник, чтобы сэкономить время. Всего несколько заметок здесь и там имеют большое значение», - говорит д-р Альберс-Боулинг.
  4. Отслеживайте свой голод / сытость. «Оцените свой голод и сытость и используйте такой инструмент, как Шкала насыщения голода», - говорит Аусландер-Морено.
  5. Не забывайте отслеживать напитки . Вода, кофе, чай и коктейли - все в счет. «Гидратация важна, и жидкости имеют значение!» - говорит Ауслендер-Морено.
  6. Сделать фото . «Фотография может иметь большое значение, помогая быстро повысить вашу осведомленность, не заставляя вас зацикливаться на цифрах. Просто сделайте паузу, чтобы сделать снимок, и вы думаете:« Я действительно хочу этого или нет? », - говорит доктор Альберс-Боулинг. .
  7. Будьте честны. «Единственный совет, который я говорю своим пациентам, - это честно говорить о потребляемой вами еде и размерах порций; потому что, если все выглядит« идеально », у меня будет ограниченное количество предложений по изменению, и это непреднамеренно отправит нас по ложному пути. к исцелению ", - говорит Фаррелл Аллен.
  8. Купите диетолога . «Диетолог может помочь контролировать ваше потребление и предоставить поддерживающую и полезную обратную связь», - говорит Ауслендер Морено.

Итог: «Журналы питания помогают нам документировать и собирать данные. Это полезно, когда наши чувства перевешивают нашу логику», - говорит д-р Альберс-Боулинг. «Не существует правильного или неправильного способа сохранить его. Делайте то, что работает для вас».

.

Чему я научился, ежедневно отслеживая потребление пищи

Вы когда-нибудь задумывались о том, что едите? Я имею в виду, действительно подумайте о том, что вы едите: почему вы выбрали это куриное блюдо? Вы только что заказали первый пункт меню, который звучал хорошо?

Легко бездумно есть каждый прием пищи. В нашей жизни происходит так много всего, что тратить время на понимание того, сколько еды или какие продукты мы едим в любой момент, кажется дополнительной ответственностью, в которой мы просто не нуждаемся.Я признаю, что даже будучи редактором веб-сайта, посвященного питанию, я иногда поддаюсь лозунгу «еда - это топливо» и просто съедаю все, что попадется мне в руки, как можно быстрее.

Помимо утомительности этой дополнительной оценки, я считал, что, поскольку я относительно здоровый человек с нормальным весом, мне действительно не нужно было обращать внимание на то, что я ем. Но это не лучший способ придерживаться диеты.

Когда на одном из курсов, которые я посещал для получения сертификата о здоровом питании и живом питании Корнельского университета, меня попросили отслеживать мое потребление пищи в течение недели, он преподал мне уроки, которые я никогда не знал, что смогу выучить.

Итак, я решил отслеживать потребление пищи каждый день в течение недели - калорий, жиров и всего остального. Продолжайте читать, чтобы узнать, что я узнал, и, если вы планируете сделать то же самое, продолжите чтение с этими 10 советами по ведению журнала питания для похудения.

Shutterstock

Я всегда прислушивался к советам больше готовить дома, реже обедать вне дома и сводить к минимуму потребление обработанных, упакованных продуктов, но следить за этим утомительно! Сколько масла я здесь использовал? А как насчет количества оливкового масла, которое я брызнул на эти овощи? Две столовые ложки или три? Моя жизнь с отслеживанием еды была особенно сложной, потому что я составляю рецепты с нуля и не измеряю ингредиенты.

Съешь это! Совет: Записывайте, как вы готовите, чтобы вам не приходилось тратить больше времени на то, чтобы выяснить, что вы приготовили ранее. К тому же так вы будете точнее.

Shutterstock

Положительным моментом здесь является то, что я начал вести учет моих любимых блюд и того, как я их готовлю. Это стало полезным инструментом в будущие недели, когда я искал вдохновение, что приготовить на ужин.

Shutterstock

Чтобы упростить отслеживание калорий, я обнаружил, что придерживаюсь размеров порции вместо того, чтобы есть столько, сколько мне нужно.Это помогло мне избежать вычисления дробей (я люблю математику, но это утомительно), а также помогло мне контролировать порции.

Shutterstock

Самое замечательное в отслеживании потребления пищи заключается в том, что вы должны нести ответственность за каждую пищу, которую вы кладете в свое тело. Кроме того, вы должны задать себе вопрос: стоит ли есть эту еду, которую нужно отслеживать?

Я действительно хочу отследить горстку арахисовых M&M, которые я мог бы взять на стойке регистрации моего здания? Сколько я на самом деле взял? Должен ли я прикончить тот мешок с ломтиками, сидящий недоеденным на моем столе? Через пару дней отслеживания еды я понял, что большинство продуктов, которые я сомневался в том, есть ли они, часто бывают нездоровыми.В конце концов, я решил, что они не делают моего тела никакой пользы, и исключил их из своего рациона.

Twenty20

Пока я не отследил свою еду во время этого эксперимента, я никогда не осознавал, сколько возможностей у меня есть каждый день. И в большинстве случаев я ем его, не раздумывая. Зачем? Просто потому, что он там, а не потому, что я голоден. Этот эксперимент научил меня внимательнее прислушиваться к своему телу и диктовать ему, когда пора есть, а не просто смотреть на еду и есть ее.Если вы чувствуете, что постоянно перекусываете в течение дня, посмотрите, не связано ли это с одной из этих 30 причин, по которым вы всегда голодны.

Shutterstock

Ведение дневника питания - хорошая идея, чтобы привлечь ваше внимание к тому, что вы едите, но это непростая задача, когда вы пытаетесь точно записывать свое ежедневное потребление пищи. Чтобы точно отслеживать все, что вы едите, вам действительно нужно время. Сколько курицы вы сняли с тарелки? Какого размера это было? Вы добавили немного оливкового масла в салат после того, как заправили его этими двумя столовыми ложками заправки? Вы взяли пригоршню мармеладов на стойке регистрации перед тем, как вернуться на работу?

Имейте в виду, мое задание состояло в том, чтобы записать количество калорий, которые я съел в течение дня (что требует больших вычислений), так что это было гораздо более обстоятельно, чем должен быть дневник питания.Но все же - работы было много. Даже исследование 2008 года, опубликованное в журнале Contemporary Clinical Trials , показало, что многим людям было трудно вести точные записи.

Съешь это! Совет: Чтобы дневник питания был успешным, вам не нужно вести тщательный учет. «Ведение дневника питания не обязательно должно быть формальным», - сказал Кейт Бахман, доктор медицины, член инициативы Kaiser Permanente по управлению весом в пресс-релизе. Исследователи Kaiser Permanente обнаружили, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса в течение двух с половиной лет.«Достаточно просто записать то, что вы едите, на стикере, отправить себе электронное письмо с подсчетом каждого приема пищи или отправить себе текстовое сообщение», - объясняет доктор Бахман. «Это процесс размышления о том, что вы едите, который помогает нам осознать свои привычки и, надеюсь, изменить свое поведение».

Shutterstock

Этот эксперимент действительно помог мне задуматься о продуктах, которые я употреблял в качестве топлива для своего тела. Хотя я не ожидал, что буду вносить какие-либо изменения в свой рацион в течение недели, в конечном итоге я нашел множество способов улучшить свои пищевые привычки.Хотя у меня нет желания тщательно отслеживать калории, я продолжал записывать то, что ем каждый день, в качестве упражнения на осознанность (чтобы я мог отслеживать свои любимые идеи обеда). Отслеживание количества потребляемой пищи - один из первых шагов, которые диетологи предложат вам сделать, когда вы начнете работать вместе. Подумайте о том, чтобы попробовать это самостоятельно, а затем посмотрите, как ведение учета продуктов питания могло сыграть роль в «Как диетолог решил мою загадку вздутия живота».

.

дневников питания = успех диеты!

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но горячие исследования прессы выявили способ удвоить свой успех в похудании - записывать все, что вы едите. Если это звучит знакомо, это потому, что это также ключевой принцип, лежащий в основе ресурсов для похудения!

Исследование

уже давно показало, что люди, которые ведут учет того, что они едят и пьют, и насколько они активны - известные специалистам здравоохранения как «самоконтроль», - добиваются большего успеха в похудании.Вот почему Ресурсы по снижению веса фокусируются на этом подходе.

Новое захватывающее исследование, проведенное Исследовательским центром здоровья Kaiser Permanente 1 , Орегон, США, с его очень четкими результатами подтверждает эффективность этого метода.

Ежедневные дневники питания

В исследовании почти 1700 взрослых с избыточным весом следовали программе здорового питания и физической активности в течение 6 месяцев, и им было рекомендовано вести ежедневный учет того, что и сколько калорий они потребляли. В конце исследования средняя потеря веса составила около 13 фунтов - этого достаточно, чтобы оказать значительное влияние на здоровье и благополучие людей.

Но самым важным открытием было то, что чем больше записей о еде люди вели, тем больше они теряли в весе. Люди, которые не вели записи о еде, потеряли около 9 фунтов, а те, кто держал шесть или более в неделю, потеряли около 20 фунтов - вдвое больше веса.

Интернет-дневник питания

Ресурсы по снижению веса

В онлайн-дневнике питания «Ресурсы для похудения» вы можете увидеть, как ежедневно накапливаются ваши калории.

Вы также сможете получить доступ к нашей базе данных о продуктах питания с информацией о калориях и питании для более чем 60 000 британских продуктов, что упрощает ведение дневника питания в Интернете.

Но самое лучшее в дневнике питания от Weight Loss Resources - это то, что вы можете попробовать его бесплатно.

Прием пищи из бревен

Так почему это помогает? По словам доктора Виктора Стивенса, ведущего исследователя исследования, это заставляет вас отвечать перед собой. Запись количества потребленных калорий также поможет понять, откуда берутся лишние калории. Участники также отметили, что со временем стало легче.

Размер порции

Исследователи рекомендуют при любой возможности измерять размер порции и стремиться записывать, что вы едите, как можно скорее после того, как вы ее съели.Вы можете записывать на ходу, используя свой смартфон с WLR Mobile.

Вот еще несколько причин, почему это так полезно.

  • Знание о том, что он войдет в ваш дневник питания, побуждает вас сделать тщательный выбор, стоит ли ему есть его
  • Обращает внимание на бесполезный режим питания или вещи, которые вы, возможно, делали, не осознавая. Например, всегда есть в машине, пропускать приемы пищи, а затем есть все, что попадется под руку, на
  • Это помогает вам лучше осознавать ситуации, чувства или мысли, которые заставляют вас есть больше, чем вы планировали.
  • Помогает вам планировать ежедневную активность
  • Это дает вам возможность оглянуться назад и увидеть, как все изменилось с течением времени.

Также верно сказать, что записывать все, что вы едите и пьете, может показаться сложным, трудоемким и трудным делом, поэтому постарайтесь не откладывать. Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться некоторое время.

Получение результатов

Но результаты ясно показывают, что оно того стоит. Знание того, что происходит во время еды, также помогает вам восстановить контроль.

Постарайтесь запомнить это, если записывать все, что вы едите, включая плитки шоколада или мини-выпивку, - это немного противно.

Ежедневный дневник питания - полезный инструмент

Стремитесь видеть дневник как полезный инструмент, а не как средство, которым можно отругать себя. Чем честнее вы будете с самим собой, тем больше это поможет вам распознать и изменить проблемные области и негативные мысли, которые могут помешать вам внести изменения, необходимые для похудения.

Еженедельный дневник питания

Как только вы достигнете своих целей или почувствуете, что лучше контролируете свое питание, вы можете обнаружить, что вам не нужно заниматься самоконтролем таким регулярным образом.Может быть достаточно еженедельно записывать свои пищевые привычки, а также регулярно проверять свой вес. Если дела идут тяжело, вернитесь к своим ежедневным письменным записям, чтобы вернуться в нужное русло.

Артикул:

1 Центр медицинских исследований Kaiser Permanente

Всего за 2 минуты вы получите мгновенный доступ к нашему онлайн-дневнику питания, который включает:

  • Суточная норма калорий с учетом ваших потребностей
  • Интернет-база данных продуктов питания с калориями для более чем 60 000 продуктов
  • Интернет-дневник питания отслеживает потребляемые вами калории
  • и Сводка калорий показывает, сколько калорий у вас осталось

Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Всего за 2 минуты вы получите мгновенный доступ к нашему онлайн-дневнику питания, который включает:

  • Суточная норма калорий с учетом ваших потребностей
  • Интернет-база данных продуктов питания с калориями для более чем 60 000 продуктов
  • Интернет-дневник питания отслеживает потребляемые вами калории
  • и Сводка калорий показывает, сколько калорий у вас осталось

Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

Скидка 5 фунтов на wlr

Спонсируемый

.

Смотрите также

3