Витамин д и похудение


можно ли похудеть принимая, как влияет, помогает и способствует ли снижению веса, влияние дефицита элемента в организме

Несколько лет назад ученые заявили, что можно применять витамин Д для похудения. Ими была выявлена тесная взаимосвязь между веществом и весом.

Польза для организма

Известная функция витамина Д — обеспечение всасывания фосфора и кальция в кишечнике. Однако у этого вещества есть и другие полезные свойства. Оно усиливает иммунную защиту, предотвращает инсулинорезистентность и препятствует возникновению сахарного диабета, улучшает качество спермы, повышает шансы на зачатие, снижает риск возникновения болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Важное свойство — витамин Д способствует похудению. Данный эффект обусловлен тем, что вещество:

  • при взаимодействии с кальцием ускоряет выработку протеина, который способствует сжиганию калорий и наращиванию мышечной ткани;
  • заряжает энергией и бодростью, что в итоге способствует увеличению двигательной активности;
  • препятствует откладыванию лишних жиров в организме.

Последствия дефицита

Важно, чтобы организм не испытывал недостатка витамина Д. Нехватка полезного вещества приводит к негативным последствиям:

  1. К проблемам с желудочно-кишечным трактом. У организма ухудшается способность к усвоению питательных веществ, поступающих с едой.
  2. К недержанию мочи. Из-за дефицита могут ослабляться мышцы тазовой области.
  3. К возникновению различных инфекционных заболеваний из-за ухудшения иммунитета.
  4. К развитию патологий сердечно-сосудистой системы. Например, исследованиями было доказано, что риск возникновения сердечно-сосудистой недостаточности в 3 раза выше у людей с дефицитом витамина.

При недостатке вещества страдает внешность. У некоторых людей, например, возникает ожирение. Взаимосвязь между лишними килограммами и дефицитом витамина была доказана. Эта информация была впервые опубликована в 2000 году в Американском журнале клинического питания.

Влияние на вес: официальные исследования

Специалисты проводили несколько экспериментов, чтобы понять, как витамин Д влияет на похудение. В первом исследовании были задействованы женщины, у которых была одна цель – похудеть. Участницы были разделены на 2 группы. В первую группу вошли люди, соблюдающие диету и принимающие витамин Д. Вторая группа была представлена женщинами, которые только придерживались диеты. Результат исследования: участницы, принимавшие витамин Д, сбросили больше килограмм.

Во втором исследовании специалисты обращали внимание на уровень сахара и инсулина в крови у испытуемых. Было выявлено, что потеря веса происходит в том случае, если эти показатели находятся на низком уровне. Также ученые в ходе исследования пытались выяснить, можно ли похудеть, принимая витамин Д. Участники получали пищу, обогащенную этим веществом и кальцием. Результаты показали, что эти добавки способствуют устранению лишнего веса.

Третий эксперимент был снова направлен на поиск ответа на вопрос, влияет ли витамин Д на похудение. В исследовании были задействованы жители стран Азиатско-Индийского региона, столкнувшиеся с проблемой ожирения. Специалисты выяснили, что при недостатке витамина Д в организме повышалось сопротивление инсулину. В итоге начинали набираться лишние килограммы.

Как витамин Д влияет на похудение?

Точная взаимосвязь между витамином Д и похудением неизвестна. Ученые предполагают, что на тучных клетках есть специальные рецепторы, которые реагируют на уровень вещества. Если его достаточно в организме, клетки получают сигнал о сжигании лишнего жира.

Витамин-Д-рецепторы также присутствуют на клетках головного мозга, контролирующих обмен веществ и отвечающих за возникновение чувства насыщения. При снижении уровня полезного вещества в крови функциональные способности клеток ослабевают. Они перестают отправлять сигнал о наступлении сытости. Из-за этого у людей возникает переедание.

Прием витамина Д помогает похудеть и косвенным путем. При недостатке этого вещества в организме у человека ухудшается настроение, возникает вялость, быстрее наступает утомляемость, а при достаточном количестве наблюдается противоположный эффект – чувствуется бодрость, которая стимулирует к активности. Ведение подвижного образа жизни приводит к снижению веса.

Как узнать, хватает ли организму витамина?

Рекомендуемая суточная профилактическая доза в еде составляет:

  • 600–800 МЕ в 18–50 лет;
  • 800–1000 МЕ старше 50 лет;
  • 800–1200 МЕ во время беременности и в период грудного вскармливания.

Во многих отзывах о витамине Д и похудении говорится, что важно не переусердствовать с приемом вещества. В противном случае можно только столкнуться с гипервитаминозом и причинить себе вред. Чтобы узнать, хватает ли организму этого полезного вещества, рекомендуется обратиться к врачу-эндокринологу и сдать кровь на анализ (25-ОН-витамин Д). Нормальный уровень вещества – 30–60 нг/мл. На недостаток указывает уровень до 30 нг/мл, а на дефицит – уровень менее 20 нг/мл.

О дефиците можно также понять по нескольким признакам:

  • избыточный вес;
  • ухудшение памяти;
  • боли в мышцах;
  • бессонница.

Источники полезного вещества

При похудении рекомендуется изменять свой рацион так, чтобы в нем было больше продуктов питания, содержащих витамин Д:

  • рыбий жир;
  • жирные сорта рыбы;
  • жирные молочные продукты;
  • сыр;
  • сливочное масло;
  • яичный желток;
  • икра;
  • лесные лисички;
  • говяжья печень.

Важная особенность витамина Д для похудения – он не только поступает в организм с пищей. Он еще синтезируется в коже. Процессы образования этого вещества активизируются под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света. По этой причине рекомендуется регулярно гулять на улице. Важно помнить, что ультрафиолет не проникает через стекло, одежду, крем от загара. Для активации процессов синтеза можно посещать солярий, но не рекомендуется делать это регулярно. При частом посещении солярия возрастает риск развития онкологических заболеваний кожи.

Витаминные препараты

Справиться с дефицитом витамина Д и лишним весом можно с помощью специальных средств, продающихся в аптеках:

  1. Биологически активная добавка к пище «Витамин Д3 2000 МЕ» (производитель ООО «Клевер»). Выпускается в форме желатиновых капсул, наполненных растительным маслом с раствором холекальциферола. В средство не добавляются ароматизаторы, красители и консерванты, что делает его максимально полезным и безопасным. Рекомендуемая дозировка – 1 капсула в день во время приема пищи. Продолжительность применения – 1 месяц. При необходимости курс можно повторить.
  2. Биологически активная добавка к пище «Доппельгерц актив Глюкозамин Форте + Витамины C + E + K + Д3». Выпускается в форме таблеток. Это средство рекомендуется принимать, если организм испытывает нехватку нескольких полезных веществ. Особо полезна добавка людям при ухудшении функции опорно-двигательного аппарата. Рекомендуемая дозировка БАД – по 1 таблетке в день во время еды. Продолжительность приема – 1 месяц.

Противопоказания и передозировка

Препараты с витамином Д при похудении нельзя принимать, если известно о наличии индивидуальной непереносимости или гиперкальциемии. Женщинам во время беременности и при кормлении ребенка грудью рекомендуется перед применением средств консультироваться с врачом.

В целом биологически активные добавки безопасны. Они, как правило, не вызывают побочных эффектов. Только при индивидуальной непереносимости наблюдаются аллергические реакции.

Нежелательные последствия могут возникать при неправильном применении средств – при приеме таблеток и капсул сверх рекомендуемой нормы. Большие дозы приводят к гиперкальциемии (повышению концентрации кальция в плазме крови) и гиперкальциурии (выделению солей кальция с мочой).

Отзывы о витамине Д для похудения свидетельствуют, что с помощью этого вещества можно добиться нужного результата. Однако важно помнить, что к избыточному весу приводят разные причины. Ожирение может быть спровоцировано недостаточной подвижностью, неправильным питанием. Поэтому не стоит надеяться, что вес нормализуется только благодаря биологически активным добавкам или пище, богатой витамином Д. К проблеме ожирения требуется комплексный подход.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Витамин Д для похудения: как принимать, дозировка, исследования

Автор Ольга ПанкратоваВремя чтения 11 мин.Просмотры 198Опубликовано

Витамин D – одно из базовых веществ для здоровья человека. При его дефиците пациенты сталкиваются с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, с отсутствием энергии, а также испытывают трудности со сном. Не так давно проводятся исследования, касающиеся влияния компонента на избыточный вес.

Влияние на набор веса

Эндокринологи говорят о том, что это вещество по сути является гормоном, а не витамином. Рецепторы к нему находятся в почках, поджелудочной железе, в клетках нервной и иммунной систем. Поэтому компонент так важен для всех процессов, происходящих в организме. В том числе, для снижения веса.

Исследования на тему того, как витамин влияет на набор или уменьшение массы, начали проводить не так давно. Однако специалисты уже выяснили, что при нехватке вещества клетки не получают сигнала от рецепторов о сжигании жира. Если же в тканях его достаточно, снижение веса происходит более результативно.

Исследование с участием более 4600 пожилых женщин показало, что более высокий уровень витамина D был связан с меньшим увеличением веса между посещениями врачей в течение 4,5-летнего исследования. (1)

Ожирение – фактор риска дефицита витамина D

Большое количество статистических данных говорит о том, что у людей с лишним весом практически всегда диагностируют дефицит витамина Д в сыворотке крови. Ученые предполагают, что это происходит по нескольким причинам:

  1. рацион людей с лишним весом как правило состоит из вредных продуктов, в которых крайне мало витамина D;
  2. люди с лишним весом в теплое время не очень любят оголять свое тело на солнце, комплексуя из-за своих пропорций, таким образом, лишая себя главного источника столь важного для здоровья витамина;
  3. уровень потребления полезных веществ напрямую зависит от массы тела: чем она больше, тем больше организму необходимо того или иного витамина или микроэлемента. То есть у людей с лишним весом автоматически дневная норма витамина Д выше, чем у людей с нормальной массой тела.

У людей с лишним весом суточные нормы потребления витамина D3 выше, чем у людей с нормальным индексом тела. При этом шансов получить столь важный витамин из пищи или на солнце гораздо меньше. В этом и заключается замкнутый круг: потреблять надо больше, чем всем остальным, а выходит намного меньше. (2)

При этом ученые выяснили, что в процессе похудения ежедневная дозировка должна снижаться, так как для поддержания необходимого уровня в крови будет хватать меньшей концентрации.

Получение достаточного количества витамина D может улучшить потерю веса, уменьшить жировые отложения и ограничить набор веса

Основные источники витамина

Получать витамин Д люди с лишним весом могут из трех источников:

  1. пища;
  2. солнце;
  3. добавки, витаминные комплексы.

Первые два источника не обеспечат витамином Д в необходимом количестве, даже человека с нормальным весом. Основным источником на данный момент в мире являются биологически активные добавки!

Примеры качественных добавок с дозировкой 1000 МЕ (25 мкг)

Now Foods, высокоактивный витамин D3, 25 мкг (1000 МЕ), 360 таблеток

Solgar, Витамин D3, 25 мкг (1000 МЕ), 250 мягких желатиновых капсул

Natural Factors, Витамин D3, 25 мкг (1000 МЕ), 90 таблеток

Дозировка для профилактики и лечения ожирения

Еще несколько лет назад специалисты считали, что профилактическая доза компонента должна составлять 400-600 ME в сутки для взрослого человека. Однако последние данные говорят о том, что этого недостаточно.

Большинство жителей планеты в той или иной мере испытывают недостаток витамина. И дозировка меньше 1000 ME в сутки не способна исправить ситуацию. Чаще всего даже этого количества недостаточно для решения существующих проблем.

Сейчас ученые большинства стран пришли к выводу, что профилактическая доза витамина должна составлять 2000 ME в день. Если же речь идет о лечебной дозировке, то она может достигать 5000 или даже 10 000 ME в сутки. Точное количество должен определить лечащий врач на основании результата анализов, а также веса и возраста пациента.

Самостоятельно не стоит принимать высокие дозы препарата. Дело в том, что добавка может навредить, если пациент столкнется с передозировкой. В этом случае возможно развитие состояний, связанных с избытком кальция. При повышении концентрации вещества возможно выведение солей из организма.

Витамин D – уникальный элемент, нехватка которого приводит к появлению проблем со здоровьем в разных сферах. Этот компонент влияет на процессы набора и снижения веса. Поэтому тем, кто стремится похудеть, следует сдать анализ, чтобы определить уровень вещества. При восполнении дефицита сжигание лишних килограммов будет идти более эффективно.

Добавки с дозировкой 2000 МЕ (50 мкг)

Now Foods, витамин D3, высокоактивный, 50 мкг (2000 МЕ), 240 таблеток

California Gold Nutrition, витамин D3, 50 мкг (2000 МЕ), 90 капсул

Doctor’s Best, Витамин D3, 2000 МЕ, 180 мягких таблеток

Как способствует похудению?

Поскольку рецепторы к компоненту присутствуют и в клетках головного мозга, он влияет на чувства сытости и голода. У пациентов, которые испытывают дефицит, сигнал о наступлении насыщения слишком слаб. В результате чувство голода не проходит даже после большого количества съеденного. Пациент постоянно переедает, в результате чего набирает лишние килограммы.

Кроме того, витамин D способствует снижению веса косвенным путем. При его нехватке люди сталкиваются с повышенной утомляемостью, недостатком энергии и сил, с вялостью и апатией. Настроение ухудшается, появляется раздражительность и агрессия. Это состояние приводит к тому, что пациент стремится восполнить дефицит положительных эмоций при помощи еды (чаще всего вредной). (3)

Если же уровень вещества в организме повышается, появляется бодрость, человек стремится к активности. Увеличение подвижности помогает эффективнее сжигать калории и худеть.

Витамин D повышает уровень серотонина, нейромедиатора, который влияет на все, от настроения до регуляции сна. (4)

Также ученым удалось определить, что нехватка компонента приводит к нарушению выработки гормонов, как у мужчин, так и у женщин. Дефицит вызывает снижение уровня тестостерона и эстрадиола. (5) Недостаток гормонов приводит к тому, что пациенты начинают быстро набирать лишние килограммы, даже если не меняли рацион, и ведут активный образ жизни.

Витамин D способствует снижению веса за счет изменения хранения и образования жировых клеток и повышения уровня серотонина и тестостерона.

Исследователи предполагают, что чем больше вес человека, тем хуже усваивается витамин D. Согласно основной версии, жирорастворимое вещество захватывается жировыми клетками. Это приводит к уменьшению биологической доступности, а также к замедлению метаболических процессов.

Второе предположение состоит в том, что на фоне нехватки компонента возникает также дефицит кальция. Из-за этого стимулируется выработка ферментов, которые формируют жирные кислоты. В результате пациенты с недостатком витамина начинают быстрее набирать килограммы.

Влияние на выносливость

Исследование 2017 года показало, что сочетание витамина D с аэробными упражнениями и тренировками с отягощениями может привести к большей потере калорий, чем одни упражнения, без дополнительного приема витамина D3.

Помимо пользы от упражнений, организм накапливает витамин D и позволяет ему играть важную роль в восстановлении мышц. В мышечной ткани есть особые рецепторы витамина D, которые помогают питательному веществу укреплять мышечные волокна и способствовать восстановлению после повреждения клеток.

Например, поскольку сердце — это мышца, соответственно, этот орган также имеет особые рецепторы для витамина D. Исследование, опубликованное в журнале Circulation Journal, показало, что у людей с низким содержанием витамина D значительно выше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Следовательно, прием витамина D для похудения также может помочь снизить уровень маркеров риска сердечных заболеваний.

Витамин D может также препятствовать накоплению рубцовой ткани и фибробластов после сердечной травмы. То есть он делает кардио тренировки более эффективными и приносит пользу здоровью сердечно-сосудистой системы.

Поскольку существует обратная зависимость между внутренним уровнем витамина D и перепадами настроения, недостаток витамина D может привести к мышечной усталости.

Согласно исследованиям, добавление этого необходимого питательного вещества может повысить выносливость во время упражнений. Это питательное вещество также важно для превращения аминокислоты триптофана в серотонин, гормон, в значительной степени связанный с повышенным настроением и большей энергией.

Серотонин также может уменьшить периодическое чувство неконтролируемого голода и усилить чувство сытости после еды

Кроме того, витамин D также может помочь улучшить сон и привести к более качественному отдыху после физической нагрузки.

Официальные исследования

В последнее десятилетие ученые активно занимаются изучением того, как вещество воздействует на процессы набора и снижения веса. Исследователи пришли к выводу, что дефицит увеличивает не только риск ожирения, но и вероятность развития сахарного диабета.

Бразилия

Одно из исследований на эту тему проводилось в Бразилии. Его результаты подтвердили, что недостаток компонента на 24% выше у пациентов, которые страдают от избыточного веса, а также на 35% выше у лиц с ожирением.

Другой опыт провели в Иране, где сделали случайную выборку женщин, страдающих от лишних килограммов. Испытуемых разделили на две группы. Первая получала витамин D, вторая – плацебо. У пациенток, которые принимали настоящие добавки, спустя 3 месяца наблюдалось снижение массы тела и одновременное увеличение концентрации вещества.

Милан

Следующее исследование проводили ученые из Университета Милана. В эксперименте участвовали 400 добровольцев из северных районов Италии. Все они страдали либо от лишнего веса, либо от явного ожирения. Пациентов разделили на 3 группы. Первой не давали никаких добавок. Вторая получала профилактическую дозу витамина, третья – лечебную.

Всех испытуемых перевели на сбалансированную диету. После окончания опыта, который длился в течение полугода, выяснилось, что у пациентов, не получавших добавок, практически не изменился вес. У испытуемых из второй группы объем талии в среднем уменьшился на 4 см. У пациентов из третьей группы, получавших самую большую дозу вещества, талия уменьшилась в среднем на 5.5 см. (3)

США

В Сиэтле исследователи собрали женщин зрелого возраста, страдающих от лишних килограммов и нехватки компонента. У той части из них, которая получала добавки для повышения уровня витамина, темпы и качество снижения веса были выражены более эффективно.

В Университете Миннесоты также подтвердили, что увеличении уровня витамина D в организме приводит к ускорению обмена веществ. В результате улучшения метаболизма процесс сжигания жира идет быстрее, а результаты сохраняются дольше.

Следующие эксперименты были направлены не только на то, чтобы связать дефицит вещества и избыточный вес. Ученые также обратили внимание на уровень сахара и инсулина в крови участников эксперимента. Как оказалось, у пациентов с повышенным содержанием компонентов в крови снижение веса не происходит. Витамин D нормализует эти показатели, благодаря чему запускает процессы жиросжигания, а также снижает риск развития диабета.

Азия

Похожее исследование проводили специалисты из нескольких стран Азии. В нем приняли участие жители, страдающие от избыточного веса и ожирения. Ученые определили, что дефицит компонента приводит к тому, что увеличивается сопротивление инсулину. В результате организм быстрее набирает лишние килограммы и труднее с ними расстается.

Добавки с дозировкой 5000 МЕ (125 мкг)

Now Foods, высокоактивный витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 240 таблеток

California Gold Nutrition, Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 90 таблеток

Lake Avenue Nutrition, витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 360 таблеток

Симптомы дефицита

Поскольку лишний вес не всегда свидетельствует о дефиците вещества, необходимо дополнительно определять его уровень. Сделать это можно при помощи обычного анализа крови. При показателе менее 20-25 нг/мл можно говорить о нехватке компонента. Однако определить недостаток можно и на основании нескольких распространенных симптомов:

  1. повышенная ломкость костей;
  2. болезненные ощущения в суставах, мышечная слабость, судороги;
  3. расслоение, тусклость, ломкость ногтей;
  4. перепады настроения, раздражительность, агрессия, склонность к депрессии и стрессу;
  5. нарушения сна;
  6. снижение иммунитета, частые простудные заболевания, сопровождающиеся осложнениями;
  7. проблемы с зубами, кариес;
  8. ухудшение или, напротив, усиление аппетита;
  9. постоянная усталость, слабость, отсутствие сил и энергии;
  10. часто возникает чувство тревоги, память и внимательность ухудшаются;
  11. проблемы с менструальным циклом у женщин;
  12. потливость ладоней, а также кожный зуд.

Примеры добавок с высокими дозировками

Solgar, витамин D3 10 000 МЕ, 120 капсул

Now Foods, витамин D3, 10 000 МЕ, 120 таблеток

Superior Source, витамин D3, 10 000 МЕ, 100 таблеток

При длительном дефиците элемента возникают более серьезные трудности со здоровьем. У взрослых развивается остеомаляция, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых болезней, астмы, диабета и даже онкологии.

Источники

Mason, C. et. al; Добавки витамина D3 во время похудания: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование .; Американский журнал клинического питания

LeBlanc, E. et al; Связь между 25-гидроксивитамином D и увеличением веса у пожилых женщин; Журнал женского здоровья

Салехпур, А. и др .; 12-недельное двойное слепое рандомизированное клиническое исследование витамина D; Журнал питания

Antoniak, E. et al; Эффект комбинированных тренировок с отягощениями и витамина D; BMJ Open

Wang, T. et al; Дефицит витамина D и риск сердечно-сосудистых заболеваний

Pannu, P. et al; Снижение массы тела и процента жировой массы у субъектов с ожирением витамином D; Журнал исследований питания

Mallard, S. et al; Статус витамина D и потеря веса; Американский журнал клинического питания

Витамин Д для похудения. Отзывы худеющих, как принимать, какой лучше: в таблетках, капли

Для коррекции фигуры и снижения веса используют витамины группы Д. Эффективность эргокальциферола, эргостерола, холекальциферола и других биологически активных соединений этой категории для похудения доказана несколько лет назад и подтверждается многочисленными отзывами принимавших.

Содержание записи:

Как витамин Д влияет на похудение

Жирорастворимые соединения в сочетании с кальцием стимулируют секрецию протеиновых белков – базовых строительных элементов мышечных волокон. Попутно они активизируют сжигание калорий и трансформацию жировых отложений в мускульные структуры.

Протеины, которые вырабатываются с непосредственным участием кальциферолов, воздействуют на специфические мышечные рецепторы, повышая выносливость, увеличивая силу и стимулируя разрастание таких тканей.

Витамин Д для похудения отзывы принимавших позиционируют как безопасный и быстрый способ формирования подтянутой фигуры. Особенно эффективен комплексный подход, при котором применение препаратов на основе кальциферолов сочетается с посещением тренажерного зала и сбалансированным питанием.

Жирорастворимые соединения:

  • поддерживают минеральный баланс;
  • повышают иммунный статус;
  • укрепляют костно-мышечные структуры;
  • расщепляют липидные прослойки.

Витамины группы D оказывают разнонаправленное и комплексное воздействие на физиологические процессы и базовые функции организма. Они полезны детям, пожилым людям, беременным.

Для похудения особую ценность представляет способность жирорастворимых витаминных веществ группы D запускать и усиливать процесс сжигания подкожно-жировой клетчатки, подавлять аппетит, что облегчает переход на диетический рацион и четкое следование разработанной схеме питания.

Такие соединения:

  • наполняют бодростью;
  • добавляют энергии;
  • улучшают настроение;
  • увеличивают физическую силу;
  • уменьшают утомляемость.

Кальциферолы существенно повышают двигательную активность. Комплексное воздействие на физиологические механизмы набора веса способствует похудению естественным образом.

Дефицит кальциферолов провоцирует резкий рост массы тела за счет угнетения обменных процессов и отложения жировых накоплений. Витамины этой категории считаются профилактическим средством системных патологий и тяжелых эндокринных расстройств, провоцирующих ожирение.

Известна способность кальциферолов подавлять воспалительные процессы и оказывать многочисленные терапевтические воздействия. Исследования роли витамина D в похудении ведутся в настоящее время.

Этот механизм еще до конца не выяснен. Точно доказан лишь результат приема препаратов с содержанием кальциферолов. У пациентов с лишним весом концентрация витамина D плазме крови всегда намного ниже, чем у стройных и подтянутых людей.

При абдоминальном ожирении обнаружено повышенное содержание эргокальциферола в тканях внутренних органов. Это позволяет предположить, что для эффективного похудения нужен комплексный подход, который поможет активизировать биологические функции жирорастворимых витаминов.

Возможный вред

Неправильный, хаотичный и бессистемный прием таких препаратов способны принести ущерб здоровью вместо ожидаемого положительного результата. Это может привести к полной потери аппетита с возникновением дефицита полезных веществ, началом необратимых деструктивных процессов клетках и тканях.

Витамин Д для похудения (отзывы принимавших это подтверждают) вызывает аллергические реакции при врожденной предрасположенности к ним.

Повышенная физиологическая активность жирорастворимых соединений способна спровоцировать:

  • миалгию;
  • абдоминальные боли;
  • приступы мигрени;
  • ломоту в суставах;
  • дискомфортные ощущения в сухожилиях.

У женщин при злоупотреблении витамином Д наблюдается истерические проявления, резкие смены настроения, депрессивные состояния. Хотя в терапевтически целесообразных и индивидуально рассчитанных дозах подобные препараты действуют с точностью до наоборот.

Сообщалось о расстройстве почечных функций на фоне интенсивного приема кальциферолов.

Из других побочных эффектов отмечают:

  • артериальную гипертензию;
  • повышение внутричерепного давления;
  • сердечную аритмию;
  • учащенный пульс;
  • усиленное потоотделение;
  • гиперкальцемию – увеличение концентрации кальция в плазменной фракции крови;
  • патологическое содержание кальциевых солей в мочевой кислоте.

Чрезмерный прием витаминов группы Д вызывает расстройство дефекации, усиливает газообразование в желудочно-кишечном тракте, нарушает пищеварительные функции. Особенно часто сообщается об артралгическом синдроме, ассоциированном с употреблением жирорастворимых веществ этой категории.

Такое нарушение характеризуется спонтанными болями летучего характера в суставных сочленениях при отсутствии другой сопутствующий артритной симптоматики. Регулярное превышение рекомендованной нормы витаминов группы D приводит к аккумуляции кальциферолов в кишечном просвете и тканях внутренних органов.

Кроме специфичной симптоматики, это проявляется типичными признаками лекарственной интоксикации:

  • тошнотными позывами;
  • активизацией рвотного рефлекса;
  • неконтролируемыми мышечными сокращениями;
  • головокружениями;
  • сильной жаждой;
  • пересыханием слизистых оболочек глаз и ротовой полости;
  • общей слабостью;
  • повышенной нервной возбудимостью;
  • гипертермией;
  • чувством постоянной усталости.

Неконтролируемый прием препаратов с содержанием витамина Д может нанести организму существенный вред вместо желаемого эффекта похудения и стабилизации обменных процессов.

Форма выпуска, сравнение

Все представители фармакологической категории кальциферолов имеют свои особенности физиологического влияния на организм в целом и на похудение в частности. Они входят в состав медикаментов узкоспециализированной направленности и в витаминные комплексы широкого диапазона воздействия.

Лекарственные формы таких препаратов разнообразны и многочисленны. Каждая из них обладает собственным набором преимуществ и недостатков. Витамин D выпускают и в виде отдельных лечебно-профилактических средств, где он является единственным действующим веществом.

В аптеках можно найти на основе кальциферолов:

  • пероральные капли;
  • спиртовые настойки;
  • масляные растворы;
  • таблетки;
  • биоактивные пищевые добавки;
  • инъекционные препараты;
  • сладкие сиропы для детей;
  • витаминные драже;
  • кишечнорастворимые капсулы.

Популярностью пользуются монопрепараты витамина D и его комбинации с другими фармакологически активными веществами. В продаже имеются комплексные медикаменты для похудения, сочетающие холекальциферол с карбонатом кальция.

Такие лекарства не только способствуют снижению веса, но и укрепляют скелетные кости, зубы, ногти. Активную форму витамина D3, альфа-кальцидол, объединяют с карбонатом кальция в пищевых добавках.

Лекарственная форма – порошок или водорастворимые гранулы. Пищевая добавка позволяет скорректировать фигуру. Она полезна пациентам с остеомаляцией и остеопатическим нарушением.

Кальциферол в таблетках комбинированного действия может дополнительно содержать:

  • оксид магния, снижающий кислотность желудочного сока;
  • двуокись цинка, имеющую адсорбирующие качества;
  • фармакологически активную форму меди;
  • сульфат марганца, обладающий антисептическими и противовоспалительными свойствами;
  • тетраборат натрия – фунгицидное и бактериостатическое вещество.

В пищевых добавках и фармакологических препаратах наиболее популярны 2 формы витамина Д, демонстрирующие хорошие жиросжигающие способности – эрго- и холекальциферол.

Их химическая конструкция отличается только строением боковой молекулярной цепи. Витамин D2 (эргокальциферол) синтезируют способом ультрафиолетового облучения эргостерола, выделяемого некоторыми видами дрожжевых грибков. Его жиросжигающие свойства научно доказаны.

Витамин Д для похудения в форме холекальциферола отзывы собрал в большом количестве. В них пациенты отмечают быстрое наступление желаемого клинического эффекта.

Такое жирорастворимое вещество получают способом воздействия ультрафиолетом на ланолиновый 7-дегидрохолестерол и дальнейшей биохимической конверсией образовавшегося холестерина.

Сравнительная таблица лекарственных форм витамина Д:

Разновидность препаратаСвойства и особенности
Пероральные таблеткиТвердо прессованный медикамент с четко дозированным содержанием фармакологически активного вещества – кальциферола или его производного. Стандартная таблетка содержит 200 МЕ действующего компонента.
РастворЖидкая лекарственная форма на водной или масляной основе. Бывает питьевым или инъекционным. Первый относительно безопасен в применении, легко усваивается и позволяет точно рассчитать необходимую дозировку по количеству капель. Масляная основа заметно ухудшает всасывание и системный клиренс.
Кишечнорастворимые капсулыМиниатюрная желатиновая колба с жидкостью или порошком. Скользкая оболочка облегчает проглатывание. В одной стандартной капсуле для похудения содержится 600 МЕ витамина Д.
ПастилаМедикамент в виде конфеты желеобразной консистенции. Отличается приятным ароматом и фруктовым вкусом. Важно не злоупотреблять таким препаратом, чтобы не вызвать интоксикацию и побочные эффекты.
СпрейВитаминный аэрозоль с дозатором. Подходит пациентам, у которых сложности с проглатыванием лекарств.
Витамин Д для похудения содержится в продуктах питания

Инъекционным растворы с кальциферолом для похудения не используются. В клинической практике их применяют преимущественно при острых и неотложных патологических состояниях – мальабсорбционном синдроме, гипокальциемической тетании, других.

Как принимать

Люди, страдающие дефицитом биологически активных жирорастворимых соединений группы Д, склонны к ожирению и быстрому набору веса. Перед приемом кальциферола следует сдать анализ крови для определения степени витаминного голодания.

Кратность применения и суточную дозу врач определяет индивидуально. Параллельно кальциферолы служат профилактическим средством дегенеративных заболеваний тканей и внутренних органов, аутоиммунных патологий, эндокринных расстройств.

Одним из этиологических факторов развития сахарного диабета считается лишний вес и ассоциированное с ним нарушение обмена веществ. Кальциферол укрепляет ногтевые пластины, волосяные столбы и десна.

Витамин Д для похудения отзывы позиционируют в качестве эффективного средства улучшения антропометрических параметров тела и борьбы с диффузной алопецией. Важное свойство кальциферола – повышение резистентности организма к бактериально-вирусным инфекциям.

При самостоятельном приеме витамина Д для похудения в виде пищевых добавок или желейных пастилок необходимо ориентироваться на установленную суточную потребность организма в кальцифероле. Переизбыток жирорастворимого соединения не менее вреден, чем дефицит.

Перед приемом нужно убедиться в хорошей биологической восприимчивости витамина Д, а также входящих в состав препарата фармакологически активных веществ и вспомогательных ингредиентов. Кальциферол можно получать без медикаментов естественным путем – солнечными ваннами.

Ультрафиолетовое излучение стимулирует выработку в организме витамина Д. Этого объема недостаточно для заметного похудения, но улучшение состояния здоровья ощущается быстро.

Еще один безопасный вариант – коррекция рациона с упором на продукты, насыщенные витамином Д. Лучший источник кальциферола и кальция – натуральное коровье молоко.

Много витамина D содержится в:

  • морепродуктах – рыбьем жире, ламинарии, сельди, тунце, форели;
  • сливочном масле;
  • яичном желтке;
  • твердом сыре;
  • йогуртах;
  • кефире;
  • печени;
  • картофеле.

Кальциферол нельзя принимать при открытой форме туберкулеза, язвенной болезни, системных нарушениях пищеварительной функции. Такие препараты не стоит употреблять пациентам с почечной и сердечной недостаточностью, расстройствами механизма кроветворения.

Суточная норма

Ежедневная потребность организма в витамине Д установлена для каждой группы пациентов отдельно. Лицам в возрасте 18-50 лет рекомендуется в профилактических целях принимать в сутки 600-800 МЕ кальциферола.

Аналогичная норма для пожилых пациентов составляет 800-1200 международных единиц витамина Д. Повышенная потребность в жирорастворимых соединениях ощущается у женщин в период вынашивания ребенка и грудного вскармливания.

Им рекомендуется принимать ежедневно 1300-1500 МЕ витамина Д при отсутствии противопоказаний. Безопасный верхний порог установлен на уровне 4000 МЕ в день.

Недостаток кальциферола проявляется следующей клинической симптоматикой:

  • Дисфункциями ЖКТ. Ухудшается пищеварительная способность, плохо усваиваются питательные вещества.
  • Нарушением мочеиспускательной функции. Недержание мочи и спазмы выделительных каналов во время деуринации – типичный признак дефицита витамина D.
  • Ослаблением тазовых мышц. Такое патологическое состояние приводит к быстрой усталости при ходьбе. У мужчин это выражается еще и снижением потенции.
  • Угнетением иммунитета. Приводит к частой заболеваемости ОРЗ, дерматологическими патологиями инфекционной природы. Организм становится уязвимым перед оппортунистическими возбудителями, которые в обычных физиологических условиях не представляют опасности.
  • Нарушениями сердечной деятельности. Научно доказано, что у пациентов с дефицитом витамина Д риск развития опасных кардиологических заболеваний возрастает в 3 раза.
  • Дневной сонливостью и ночной бессонницей. Это связана с нарушением циркадных ритмов на фоне недостатка кальциферола.

Проявляется кровоточивость десен, обусловленная ослаблением тканей из-за дефицита витамина Д.

Дозировка

Объем потребляемого кальциферола логически связан с установленной суточной нормой. Для похудения диетолог, гастроэнтеролог или эндокринолог назначает дозировку индивидуально. Рекомендованные и обобщенные нормы приема указаны в инструкции к любому препарату.

Руководствоваться ими следует только при самостоятельном применении содержащего витамин D лекарства.

Дозировка зависит:

  • от возраста пациента;
  • половой принадлежности;
  • этиологического фактора лишнего веса;
  • анамнеза;
  • текущего физиологического состояния организма;
  • наличия сопутствующих патологий;
  • биологической переносимости основного действующего вещества и вспомогательных компонентов лекарственного состава.

Витамин Д для похудения (отзывы свидетельствуют о эффективности такого подхода), согласно актуальным диетологическим протоколам, назначают взрослым пациентам в минимальной разовой дозировке 10 мкг.

Кратность применения – трижды в сутки с равными временными интервалами. На определение индивидуальной дозы влияют особенности организма и образа жизни пациента. При абдоминальном ожирении или сочетании терапии с интенсивными спортивными нагрузками рекомендуемый объем препарата может возрастать в несколько раз.

На практике доказано, что дневная норма витамина Д в 800 МЕ не приводит к значимому увеличению его концентрации в плазме крови. Быстрого и заметного жиросжигающего эффекта позволяют достичь только ударные дозы в 4000-5000 МЕ.

Однако такие объемы могут представлять опасность для здоровья. Применять их следует только под контролем врача и по его предписанию. На результат лечения влияют наследственные факторы, состояние эндокринной системы, возраст и другие обстоятельства.

Препараты

Ассортимент медикаментозных средств для похудения на основе кальциферола огромен. Многие комплексные препараты имеют высокий профиль безопасности для детей, беременных и кормящих грудью.

Аквадетрим

Польские капли для похудения на основе холекальциферола. Отличаются легкоусвояемой формулой. Применяется при витаминном голодании, ожирении, нарушении фосфорно-кальциевого обмена. Эффективны при метаболических остеопатиях. Для приема растворяют в 1 ст.л. воды 5-10 капель.

Аквадетрим часто назначают детям. Препарат демонстрирует хорошую эффективность при избыточном весе. Рекомендуемая доза 500-1000 МЕ в сутки. Перед применением обязательна консультация диетолога. Лекарство имеет противопоказания и побочные эффекты.

Вигантол

Немецкий витаминный препарат с высоким профилем безопасности и доступной ценой. Основное действующего вещество – жиросжигающее соединение холекальциферол. Выпускается в виде маслянистой жидкости для перорального приема. Дополнительные фармакологически активные компоненты – среднецепочные триглицериды.

Лекарство разрушает липидные наслоения под кожей и в тканях органов, улучшает фосфорно-кальциевый обмен, стимулирует работу паращитовидных желез. Вигантол воздействует на причину лишнего веса. Рекомендуемая дозировка для похудения – 15-18 капель в сутки 3-мя приемами с равными интервалами.

Минисан

Жиросжигающая разработка финских фармакологов. Применяют для профилактики стоматологических и офтальмологических заболеваний, укрепления иммунитета, снижения массы тела. Выпускается в таблетках. Для похудения принимают курсовым способом протяженностью 2 недели.

Кратность применения – по 1 таблетке 3 раза в день. Препарат имеет однокомпонентную формулу. В его состав входят в качестве вспомогательных ингредиентов магниевые соли, сахарозаменители сорбит и ксилат. Минисан практически не имеет противопоказаний и побочных действий.

Жирорастворимый метаболический витамин Д для похудения применяется недавно, но он уже сумел завоевать признательность пациентов, страдающих избыточным весом. В отзывах они отмечают хорошую эффективность таких лекарств.

Видео о витамине Д

Роль витамина Д для поддержания здоровья:

Для похудения витамин Д. Почему дефицит витамина Д может привести к полноте

Для похудения витамин Д. Почему дефицит витамина Д может привести к полноте

Современные методы исследования указывают на то, что необходимо принимать витамины группы Д регулярно.

Витамины этой группы активно влияют на выработку гормонов в организме человека, применяются для профилактики и лечения множества заболеваний.

Медики особенно выделяют из этой группы витамин Д2 — эргокальциферол и витамин Д3 — холекальциферол.

Как витамин Д помогает похудеть:

  •  в комплексе с кальцием, он усиливает выработку в организме протеина, который способствует  нарастанию     мышечной ткани и увеличивает количество сжигаемых калорий;
  •  даёт запас бодрости и энергии, стимулирует двигательную активность, улучшает настроение, снижает аппетит;
  •  воздействует на специфические рецепторы , которые находятся в мышцах, ускоряют их рост и увеличивают силу;
  •  активизирует процесс жиросжигания, особенно при физических нагрузках.

При дефиците витамина Д возрастает риск возникновения метаболических нарушений. В сыворотке крови людей с ожирением диагностируется пониженный уровень витамина Д.

Что происходит в организме при недостатке витамина Д :

  • снижение концентрации витамина Д в организме повышает возможность развития сахарного диабета, вследствие уменьшения чувствительности рецепторов к инсулину;
  • пониженный уровень витамина Д вызывает нарушение восприятия чувства насыщения в тех клетках головного мозга, которые контролируют обмен веществ;
  • уровень паратиреоидного гормона при дефиците витамина Д повышен, это стимулирует липогенез ( увеличение производства жира) ;
  • снижается проводимость нервных импульсов. Слабеют мышцы конечностей, возникают трудности при ходьбе, вставании, выполнении физических упражнений.

После множества лет исследований и наблюдений за пациентами, были доказаны такие факты, что витамин Д помогает похудению.

У худощавых людей уровень концентрации витамина Д в сыворотке крови высокий, а у тучных — очень низкий.

На содержание витамина Д в сыворотке крови влияет инсоляция, широта территории постоянного проживания, время года, питание.

Повседневная пища содержит недостаточное количество витамина, основная его часть вырабатывается в коже.

Для устранения дефицита витамина Д в организме необходимо правильно питаться, выделять время для прогулок на свежем воздухе, желательно в светлое время суток.

Рекомендуемые продукты, для поддержания уровня витамина Д:

  • лосось;
  • сельди и сардины;
  • креветки;
  • грибы;
  • яичные желтки;
  • обогащённые продукты (молоко, соки, хлопья, овсянка) ;
  • биологические добавки ( под контролем специалиста, чтобы избежать передозировки и развития гиперкальцемии).

Важно : В том случае, когда принимать витамин Д дополнительно всё-таки необходимо, важно помнить, что суточная норма составляет 600 МЕ.

Умеренный загар, сбалансированное питание и здоровый образ жизни обеспечит поддержание нормального количества витамина в организме.

Чтобы настроение и фигура были в порядке — необходимо следить за уровнем витамина Д.

Витамин Д жиросжигающий. Как похудеть быстро? Худейте с помощью витамина Д!

Ученые утверждают: витамин Д ускоряет похудение в несколько раз!

Мы уже писали о том , что одно из новооткрытых свойств витамина Д – тесная взаимосвязь между его дефицитом и лишними килограммами.

Мнение о такой взаимосвязи высказывалось и раньше, когда было обнаружено, что у людей, страдающих ожирением, уровень витамина Д резко снижен. И наоборот, у атлетически сложенных, спортивных – повышен.

Ученые решили проверить эти данные на подопытных животных. Крыс разделили на две группы. Одну кормили в изобилии жирной пищей, другую – только сахаром. Обе группы также разделили – одной подгруппе давали повышенные дозы витамина Д, другой – значительное меньше нормы.

Результаты были поразительными. В группе, где крысы переедали, но получали повышенные дозы витамина Д, была отмечена заметная потеря жировых отложений и одновременная наработка мышечной массы. Крысы-обжоры наращивали мускулы и одновременно стройнели! Благодаря повышенным дозам витамина Д (в сочетании с кальцием) крысиный организм вырабатывал больше протеина для роста мышечной ткани, сжигая лишние калории.

Таким образом достоверно подтверждено, что дефицит витамина Д приводит к увеличению жировых запасов. А повышенное содержание витамина Д способствует сжиганию жира для выработки энергии, и одновременно препятствует накоплению жировых клеток в жировых депо.

Мышечные клетки, как и многие другие, обладают специальными рецепторами для витамина Д, который не только помогает росту мышц, но и их силе. Спортсмены давно знают этот секрет, и принимают специальные добавки витамина Д и кальция , чтобы повысить концентрацию витамина Д в крови.

Интересно, что у полных людей, витамин Д как бы прячется в жировых депо живота – там его особенно много. Физические упражнения по восстановлению талии нужно сопровождать дополнительным приемом витамина Д, тогда процесс пойдет намного быстрее. При этом, по мере похудания, витамин Д будет высвобождаться из жировых депо на животе и процесс потери веса будет ускоряться.

Особый случай – люди с так называемым абдоминальным животом. Прием витамина Д им нужно увеличить на 30-40%, так как абдоминальный жир имеет свойство «похищать» витамин Д и запасать его как бы «впрок». Поэтому сначала эффект похудания будет небольшим. Но как только живот насытит свои депо витамином, процесс похудания начнется лавинообразно. И судьба абдоминального живота будет столь же незавидной, как и других жировых отложений!

Буквально так – хочешь похудеть быстро – худей с помощью витамина Д – главное только начать – дальше процесс пойдет сам.

Американские ученые из Университета Миссури обнаружили, что добавки витамина Д могут помочь не только похудеть, но и предотвратить развитие диабета . Люди, страдающие ожирением, усваивают витамин Д в два раза хуже, чем люди с нормальным весом, у них повышается уровень инсулина, поэтому человек с лишним весом – в группе риска. Заболеть ему диабетом – пара пустяков.

Поэтому запомните – если у вас лишний вес – дополнительный прием витамина Д для вас обязателен.

В случае, если вы озабочены фигурой и хотите похудеть , витамин Д в разы ускорит возвращение вам стройных форм.

В случае, если вы просто озабочены здоровьем, дополнительный прием витамина Д позволит вам защитить себя от диабета и других болезней, связанных с ожирением. А, кроме того, повысить иммунитет.

Так что без дополнительного приема витамина Д, если вы хотите быть стройным и здоровым, не обойтись! Наилучшим источником витамина D3 является препарат Витамин Д3, содержащий 1000 МЕ действующего вещества, фирмы "NOW Foods". Это желатиновые капсулы, которые позволяют получать этот важнейший витамин в легкоусвояемой жидкой форме! Заказывайте препарат прямо сейчас.
Каждая капсула препарата «Витамин D» содержит:

Раствор витамина D-3 (1000 МЕ) в ланолине.

Кто похудел от витамина Д. Витамин Д3. Главный витамин для похудения.

Витамин Д3 можно назвать солнечным витамином, ведь главным его источником является солнце. При этом солнечные лучи не способны наделить организм витамином Д3 через одежду и солнцезащитные кремы. А без них долгое пребывание на солнце может вызвать раковое заболевание.

Фото из поисковой системы

КАК СДЕЛАТЬ ИЗ КЕФИРА ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ НАПИТОК?

Витамин Д3 играет огромную роль в здоровье организма, а кроме того способствует похудению.

Американские и иранские учены проводили опыты сначала на мышках, а после на людях о влиянии Д3 на похудение. В двух группах, в случаях с мышами и людьми, при ежедневном употреблении нормы витамина, подопытные с лишним весом худели быстрее. Кроме того, нехватка данного витамина может спровоцировать ожирение. Объясняется это тем, что нехватка Д3 стимулирует депрессию, утомляемости и вялости, что в свою очередь ведет к снижению активности.

МИНУС 2 КИЛОГРАММА ЗА ОДИН ДЕНЬ.

Как еще получить Д3, если солнечных дней в году совсем мало?

Витамин Д3 содержится в лососе, рыбном жире, печене трески, скумбрии и в совсем в маленьком количестве в молоке.

Что касается нормы витамина Д3 для организма, то она выглядит следующим образом:

до 1 года 400 МЕ
1 — 10 лет 600 МЕ
Подростки 11 — 18 лет 600 МЕ
Мужчины и женщины 18 — 50 лет 600 МЕ
Мужчины и женщины старше 50 лет 800 МЕ

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал , что бы не упустить полезные способы похудения.

Витамин д3 для похудения. Витамин Д3. Главный витамин для похудения.

Витамин д3 для похудения. Витамин Д3. Главный витамин для похудения.

Витамин Д3 можно назвать солнечным витамином, ведь главным его источником является солнце. При этом солнечные лучи не способны наделить организм витамином Д3 через одежду и солнцезащитные кремы. А без них долгое пребывание на солнце может вызвать раковое заболевание.

Фото из поисковой системы

КАК СДЕЛАТЬ ИЗ КЕФИРА ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ НАПИТОК?

Витамин Д3 играет огромную роль в здоровье организма, а кроме того способствует похудению.

Американские и иранские учены проводили опыты сначала на мышках, а после на людях о влиянии Д3 на похудение. В двух группах, в случаях с мышами и людьми, при ежедневном употреблении нормы витамина, подопытные с лишним весом худели быстрее. Кроме того, нехватка данного витамина может спровоцировать ожирение. Объясняется это тем, что нехватка Д3 стимулирует депрессию, утомляемости и вялости, что в свою очередь ведет к снижению активности.

МИНУС 2 КИЛОГРАММА ЗА ОДИН ДЕНЬ.

Как еще получить Д3, если солнечных дней в году совсем мало?

Витамин Д3 содержится в лососе, рыбном жире, печене трески, скумбрии и в совсем в маленьком количестве в молоке.

Что касается нормы витамина Д3 для организма, то она выглядит следующим образом:

до 1 года 400 МЕ
1 — 10 лет 600 МЕ
Подростки 11 — 18 лет 600 МЕ
Мужчины и женщины 18 — 50 лет 600 МЕ
Мужчины и женщины старше 50 лет 800 МЕ

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал , что бы не упустить полезные способы похудения.

Витамин д для похудения форум. Почему у нас у всех дефицит витамина D?

— Как так вышло, что во всем мире у людей дефицит витамина D? Даже в Дубае он есть!

— Образ жизни поменялся. Еще сто лет назад люди много времени проводили на открытом воздухе, работали на улице, больше передвигались пешком, дети играли во дворах… Сейчас мы постоянно в помещениях. В том же Дубае — солнца много, но люди всегда дома, или в магазине, или в офисе, под кондиционерами. В результате в коже синтезируется мало вещества — предшественника витамина D.

— Как это сказывается на нашем здоровье?

— Витамин D влияет на многие функции, активирует более 2000 генов. Больше 200 заболеваний доказанно имеют связь с витамином D. И это не только рахит, но и многие виды онкологии, диабет, ожирение, остеопороз, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, другие аутоимунные заболевания.

Витамин D влияет и на состояние волос. Волосяные фолликулы имеют рецепторы к витамину D. А в результате их инактивации (отключения) и у человека, и у мышей развивается алопеция, показало исследование Kong J. и соавт. Витамин D может быть фактором защиты от — в том числе — гнездной алопеции. (, см. в конце статьи.) D-дефицит может усиливать диффузное выпадение волос, особенно у женщин, быть значимым фактором при рубцовых алопециях.

— Сколько же нужно гулять на улице, чтобы его синтезировалось достаточно?

— Чтобы получить суточную дозировку витамина D, нужно проводить под ярким солнцем три часа в день (при условии ношения открытой одежды). Если вы загораете в купальнике и без SPF, достаточно 30 минут. Но, например, даже шесть часов прогулки в несолнечный день не помогут компенсировать имеющийся дефицит.

И нужно помнить, что ультрафиолет представляет опасность, повышая риски развития меланомы — и этот риск существенен, если у вас дефицит витамина D и вы загораете неграмотно, доводя дело до ожогов. Но парадокс в том, что именно витамин D защищает кожу от меланомы (). Если у вас нет его дефицита и вы загораете грамотно, без ожогов, то риски ультрафиолета значительно снижаются и начинают преобладать положительные его эффекты для здоровья.

Около 10 % витамина D мы можем получать с пищей. Но сейчас ни в мясе, ни в яйцах, ни в молоке, даже в разводимой рыбе нет того количества витамина D, которое должно быть. Ведь и животные теперь больше не пасутся на открытом воздухе.

— Этот дефицит у всех примерно одинаковый?

— Есть группы населения, которым витамина D нужно даже больше. Это беременные и кормящие, люди с хроническими заболеваниями. При хирургических вмешательствах, травмах — также. У стариков кожа плохо синтезирует витамин D, даже если они сидят под солнцем, поэтому и у них потребность повышена.

Единственный выход в текущей ситуации — принимать всем витамин D дополнительно.

Кто похудел от витамина д. Отзыв: Таблетки Verman "Минисан витамин Д3" - Повышает шансы похудеть!

Достоинства:

Приятный на вкус

Недостатки:

Нет

Уже не первый раз пытаюсь похудеть. В первый раз после родов основной набранный за время беременности вес уходил достаточно быстро. Это с тренировками дома и с умеренной диетой. Сейчас уже время прошло, килограммы опять стали набираться. Мало-помалу, а на 10 кг в плюсе.
На одном из форумах я познакомилась с диетологом, которая также коротала редкие спокойные декретные вечера. И пожаловалась ей на то, что вес плохо уходит и потом быстро набирается. А сидеть всю жизнь на диете это не для меня.
Она посоветовала Минисан Д3, это витамин Д3. Он вырабатывается на солнце. И когда приходят холода, мы проводим мало времени на свету, его становится недостаточно. А я мало времени провожу на улице, погуляю с ребёнком час-два и домой. А если в организме хватает витамина Д, то это значительно повышает шансы похудеть, так сказала диетолог.
Поскольку я серьёзно отношусь к витаминам, покупать а-бы что не хотелось. Минисан Д3 в этом плане надёжен, потому что, как сказала диетолог, он официально зарегистрирован, а таких среди этой группы витаминов немного …Ну и знаменитое финское качество, у них сырьё натуральное, строго следят за чистотой продукции. Поэтому и усваивается Минисан Д3 гораздо эффективнее.
Принимала сначала по 800 МЕ/20мкг в день, а когда анализ показал, что уровень витамина Д нормализовался, перешла на 200 МЕ в день, это 5 мкг.

Лично для меня немаловажным стал тот факт, что именно в Минисане Д3 отсутствуют красители, аллергены и прочие добавки, на которые бывает реакция. Это благодаря тому же финскому качеству.
По удобству что могу сказать, для меня Минисан Д3 в самый раз. Жевательные таблетки. Не надо запивать, легко принять сразу как вспомнила. В любом месте тихонько достала из сумочки и разжевала.

Кто похудел принимая витамин д. Как похудеть быстро? Худейте с помощью витамина Д!

Ученые утверждают: витамин Д ускоряет похудение в несколько раз!

Мы уже писали о том , что одно из новооткрытых свойств витамина Д – тесная взаимосвязь между его дефицитом и лишними килограммами.

Мнение о такой взаимосвязи высказывалось и раньше, когда было обнаружено, что у людей, страдающих ожирением, уровень витамина Д резко снижен. И наоборот, у атлетически сложенных, спортивных – повышен.

Ученые решили проверить эти данные на подопытных животных. Крыс разделили на две группы. Одну кормили в изобилии жирной пищей, другую – только сахаром. Обе группы также разделили – одной подгруппе давали повышенные дозы витамина Д, другой – значительное меньше нормы.

Результаты были поразительными. В группе, где крысы переедали, но получали повышенные дозы витамина Д, была отмечена заметная потеря жировых отложений и одновременная наработка мышечной массы. Крысы-обжоры наращивали мускулы и одновременно стройнели! Благодаря повышенным дозам витамина Д (в сочетании с кальцием) крысиный организм вырабатывал больше протеина для роста мышечной ткани, сжигая лишние калории.

Таким образом достоверно подтверждено, что дефицит витамина Д приводит к увеличению жировых запасов. А повышенное содержание витамина Д способствует сжиганию жира для выработки энергии, и одновременно препятствует накоплению жировых клеток в жировых депо.

Мышечные клетки, как и многие другие, обладают специальными рецепторами для витамина Д, который не только помогает росту мышц, но и их силе. Спортсмены давно знают этот секрет, и принимают специальные добавки витамина Д и кальция , чтобы повысить концентрацию витамина Д в крови.

Интересно, что у полных людей, витамин Д как бы прячется в жировых депо живота – там его особенно много. Физические упражнения по восстановлению талии нужно сопровождать дополнительным приемом витамина Д, тогда процесс пойдет намного быстрее. При этом, по мере похудания, витамин Д будет высвобождаться из жировых депо на животе и процесс потери веса будет ускоряться.

Особый случай – люди с так называемым абдоминальным животом. Прием витамина Д им нужно увеличить на 30-40%, так как абдоминальный жир имеет свойство «похищать» витамин Д и запасать его как бы «впрок». Поэтому сначала эффект похудания будет небольшим. Но как только живот насытит свои депо витамином, процесс похудания начнется лавинообразно. И судьба абдоминального живота будет столь же незавидной, как и других жировых отложений!

Буквально так – хочешь похудеть быстро – худей с помощью витамина Д – главное только начать – дальше процесс пойдет сам.

Американские ученые из Университета Миссури обнаружили, что добавки витамина Д могут помочь не только похудеть, но и предотвратить развитие диабета . Люди, страдающие ожирением, усваивают витамин Д в два раза хуже, чем люди с нормальным весом, у них повышается уровень инсулина, поэтому человек с лишним весом – в группе риска. Заболеть ему диабетом – пара пустяков.

Поэтому запомните – если у вас лишний вес – дополнительный прием витамина Д для вас обязателен.

В случае, если вы озабочены фигурой и хотите похудеть , витамин Д в разы ускорит возвращение вам стройных форм.

В случае, если вы просто озабочены здоровьем, дополнительный прием витамина Д позволит вам защитить себя от диабета и других болезней, связанных с ожирением. А, кроме того, повысить иммунитет.

Так что без дополнительного приема витамина Д, если вы хотите быть стройным и здоровым, не обойтись! Наилучшим источником витамина D3 является препарат Витамин Д3, содержащий 1000 МЕ действующего вещества, фирмы "NOW Foods". Это желатиновые капсулы, которые позволяют получать этот важнейший витамин в легкоусвояемой жидкой форме! Заказывайте препарат прямо сейчас.
Каждая капсула препарата «Витамин D» содержит:

Раствор витамина D-3 (1000 МЕ) в ланолине.

Витамин д набор веса. Недостаток витамина D и ожирение

Витамин D или «витамин Солнца» стал часто упоминаться в последние годы благодаря открытиям, сделанным учеными по всему миру. В частности, в США был проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что недостаток витамина D испытывают 75% белого населения и 90% жителей неевропейского происхождения. Чтобы понять, стоит ли бить тревогу по этому поводу, давайте рассмотрим, почему же «солнечный» витамин так важен для нашего организма?
Витамин Д играет ключевую роль в метаболизме костной ткани и усвоении кальция. Многие ученые приводят доказательства, что добавление в рацион витамина Д помогает предотвратить разрушение костей и травмы у женщин пожилого возраста.
В последние годы стало очевидно, что недостаток витамина Д провоцирует проблемы со здоровьем не только у пожилых, но и у людей среднего возраста и даже молодежи. Повышается риск возникновения остеопороза, диабета , сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака. Ожирение, которое, как известно, является фактором риска вышеперечисленных хронических заболеваний, также связано с дефицитом витамина Д. Этим во многом объясняется повышенный интерес к «солнечному» витамину.
В журнале Nutritional Research было опубликовано исследование, которое показало, что потребление крысами больших доз витамина Д позволило снизить объем жира в их организмах. Во время эксперимента ученые разделили подопытных крыс на две группы. Животные из первой группы получали в избытке жирную пищу, а рацион животных второй группы состоял преимущественно из большого количества сахара. Каждая группа была разделена на две подгруппы: одной давали дозу витамина Д, ниже оптимальной, а другая получала 10 000 МЕ и несколько больше кальция, чем первая подгруппа.
Результаты исследования оказались неожиданными. Ученые выяснили, что даже несмотря на переедание, у животных, получавших большую дозу витамина Д и кальция, наблюдалась потеря жировой ткани и гипертрофия мышц. В группе крыс, получавших уменьшенную дозу витамина D, таких показателей не наблюдалось. Результаты исследования продемонстрировали связь высоких доз витамина Д и синтеза протеина. Иными словами, организм крыс, получавших высокие дозы кальция и витамина Д, вырабатывал больше протеина для роста мышечной ткани, которая и потребляет дополнительные калории. Однако этот эксперимент был проведен на крысах, а не на людях.
Тем не менее, подобные результаты были получены при проведении исследований и с участием людей. Теперь достоверно известно, что дефицит витамина Д в организме может приводить к увеличению жировой прослойки. В то время как повышенное содержание витамина Д может замедлять адипогенезис - процесс, вовлекающий развитие пре-жировых клеток и накопление липидов.
Польские исследователи во главе с ученым M.Holecki обнаружили наличие обратной связи между похудением и выработкой витамина D. А именно: после небольшой потери веса, ( около 10% ) в организме может повыситься концентрация витамина Д. Кроме того есть мнение, что употребление витамина Д влияет на силу мышц!
Мышечные клетки содержат рецепторы витамина Д. Результаты некоторых исследований показали, что уровень витамина Д в сыворотке крови и отличная физическая форма находятся в тесной взаимосвязи. С другой стороны, у людей с недостатком или хроническим дефицитом витамина Д чаще наблюдается чрезмерное накопление жира.
Несомненно, этой информацией заинтересуются не только диетологи и спортсмены. Многие люди хотят избавиться от лишнего веса и придать своему телу красивые формы. Если верить ученым, для этого не помешает добавить в рацион пару таблеток кальция и витамина Д. И сразу появляется вопрос - стоит ли употреблять добавки, содержащие этот витамин?
Организм человека синтезирует витамин D под действием ультрафиолетовых лучей и получает его с пищей, например, с жирной рыбой. Поэтому если вы живете в теплой солнечной стране или можете себе позволить регулярно посещать солярий, дополнительно принимать витамин нет смысла. К сожалению, многие люди считают, что в солярий можно ходить исключительно за бронзовым загаром, но не для поддержания здоровья.
Умеренный загар и употребление продуктов, содержащих витамин Д вполне безопасно и полностью обеспечит вас витамином солнца без всяких искусственных добавок!
Нельзя забывать, что избыток витамина Д может оказывать токсическое воздействие на организм. Передозировка вызывает гиперкальцемию, (увеличение уровня кальция в крови), а также приводит к почечной недостаточности. Точный порог токсичности витамина Д пока не установлен. Однако результаты исследований показывают, что потребление более 50 000 МЕ в сутки в течение нескольких месяцев может привести к гипервитаминозу и интоксикации организма. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина Д составляет 600 МЕ.
Перед тем, как начать принимать витаминно-минеральные добавки, обязательно посоветуйтесь с вашим терапевтом.
Список литературы:

Доступен для просмотра только для зарегистрированных пользователей. Регистрация занимает всего 55 сек.

Жирорастворимые витамины для похудения. Добавки

Итак, какие добавки для похудения эффективны, но при это недороги?

Ситуация такая же как и с витаминами для похудения: да, они полезны, если ваше питание сбалансировано не в полной мере, но их необходимость стремится к нулю, если вы получаете достаточное количество витаминов вместе с продуктами. Даже, например,стоит добавлять лишь в том случае, если у вас не получается набрать свою норму белка из еды.

Давайте обсудим, какие принимать при похудении.

Калий

Очень важная добавка для похудения. О пользе калия в продуктах питания и опасностях его недостатка мы узнали всего несколько десятилетий назад. Возникновению интереса к важности этого элемента в повседневном питании способствовали распространение фастфуда и полуфабрикатов, «славящихся» повышенным содержанием хлорида натрия (поваренной соли), и популярность строгих диет.

Скудный рацион, а также усиленное употребление кофе, алкогольных напитков и кондитерских сладостей напрямую и явно сказываются на дефиците калия.

Недостаток калия вызывает мышечные боли и сильную слабость, но главное — провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы . Калий помогает выводу излишков соли и жидкости, уменьшает отеки, нормализует деятельность органов внутренней секреции, улучшает работу мозга.

Продукты, содержащие много калия: морковь, помидоры, овсяная крупа,, мед, яблочный уксус, сухофрукты, орехи.

Магний

Множество процессов в организме являются совместными у калия с магнием. Обычно эти добавки для похудения употребляют вместе. К примеру, калий необходим для мышечных сокращений, а магний — для расслабления мускулатуры. Магний в продуктах питания «работает в паре» с калием, однако есть у магния и собственные свойства.

Магний необходим для транспортировки питательных веществ, нормальной работы нервной системы, обмена жиров и глюкозы. Это мощный детоксикатор и борец со стрессом и переутомлением. Нехватка магния может выражаться в невозможности уснуть даже при сильном чувстве усталости, а его расходу и выводу из организма способствуют стрессы и употребление алкоголя.

Чтобы пополнить его запасы, выбирайте цельнозерновые продукты, тыкву и тыквенные семечки, гречу, морскую капусту, орехи (особенно кедровые), фасоль.

При борьбе с похмельем и другими последствиями алкогольной детоксикации подойдет «английская соль», магнезия (аптечный сульфат магния). Если ваш терапевт не обнаружил противопоказаний к приему магнезии, она не только справится с пульсирующей головной болью, но и снизит нагрузку на печень и окажет антидепрессивное действие. Кроме того, магнезия в умеренных дозах оказывает мягкий слабительный эффект, могущий оказаться весьма кстати после вечеринки.

Цинк и селен

Данные добавки и витамины для похудения — это известные антиоксиданты. Селен необходим для защиты клеточных мембран и выработки новых эритроцитов, а также защиты от последствий воздействия неблагоприятных внешних условий и предотвращения преждевременного старения.

Про цинк мы уже говорили с вами в статье Цинк: инструкция по применению

Богатые селеном и цинком продукты: пророщенное зерно, креветки, устрицы, потроха животных и птиц, твердые сыры, молоко.

➤➤➤ Витамин Д и лишний вес

Ожирение – серьезная проблема здравоохранения во всем мире, особенно в развитых странах. Дефицит витамина Д является пандемией, связанной с различными заболеваниями. Эта статья направлена на изучение постоянно сообщаемой взаимосвязи между ожирением и низкими концентрациями витамина Д, со ссылкой на возможные основные механизмы. Также рассматривается возможность того, что витамин Д и лишний вес связаны настолько, что первый способствует профилактике или лечению второго.

Что такое витамин Д

Биологически активное вещество, участвующее в строении и поддержании прочности костей скелета. Но что происходит, когда наши тела получают достаточно, слишком много или слишком мало, — какое влияние оказывается на наше здоровье? Связаны ли витамин Д и ожирение?

Для начала, важно понять, что этот, так называемый, «солнечный витамин», отличается от других питательных веществ, потому что также действует как гормон – переключение, происходящее при его поглощении организмом. Жирорастворимый, что означает, что организм будет усваивать его, только в случае употребления с жирсодержащими продуктами, такими как авокадо, курица или арахисовое масло. Люди, у которых проблемы с усвоением жира, могут, в свою очередь, склонны испытывать дефицит витамина Д и ожирение, дополненное целым набором других рисков.

Также важна его роль в помощи организму с получением достаточного количества кальция и фосфора – минералов, имеющих решающее значение для создания и поддержания крепких костей: получение достаточного количества витамина D – ключ для предотвращения таких болезней, как, например, рахит у детей, остеомаляция у взрослых, и остеопороз у пожилых людей. В данной статье мы рассматриваем, как связаны недостаток витамина Д и ожирение.

Влияние на лишний вес

Синтез данного биологически активного вещества в коже представляет собой первый этап метаболического пути, особенности которого были тщательно изучены и выяснены в последние десятилетия. В частности, производство активных и неактивных форм гормона и действия соответствующих ферментов позволили по-новому взглянуть на знания о его метаболизме. Кроме того, описание различных органов и тканей, экспрессирующих рецептор и его возможные функции, а также его генетические детерминанты, позволило сосредоточить внимание на взаимосвязи между витамином D и многими физиологическими и патологическими функциями. В этом контексте во многих исследованиях сообщалось о том, что нехватка витамина Д и лишний вес имеют связь, а также о возможной роли гормона в ожирении, весе и распределении жировой массы. Наконец, во многих докладах основное внимание уделялось влиянию витамина D на скелетные мышцы, в частности, механизмам, благодаря которым витамин D мог непосредственно влиять на мышечную массу и силу.

Однако существует и обратное мнение, в котором дефицит витамина Д ожирение имеют связь, напоминающую улицу с односторонним движением: большое исследование генетики, лежащей в основе обоих состояний, показывает, что ожирение может снизить уровень витамина D, но предрасположенность к дефициту витаминов не приводит к ожирению; результаты также показывают, что повышение уровня витамина D не устраняет ожирение.

Увеличения уровня витамина Д в организме

Витамин D превращается печенью и почками в важный для функционирования мозга гормон («секостероид»), также играет важнейшую роль в его раннем развитии, постоянном поддержании и функциях, лежащих в основе здорового настроения и многих основных познавательных механизмов, включая обучение и создание воспоминаний.

На сегодняшний день текущая рекомендуемая дневная доза этого активного вещества составляет 0,32 мг. Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что это значительно ниже физиологических потребностей большинства людей: вместо этого, предлагается, чтобы все взрослые принимали, по меньшей мере, 2,12 мг витамина D в день, и в обязательном порядке проверяли его уровень в крови каждые 4-6 месяцев, при необходимости увеличивая суточную дозу до 5,3 мг.

Воздействие солнца

Получение необходимого количества витамина D может быть особенно сложным в течение зимнего сезона (обычно с ноября по март), когда солнце светит меньше и менее интенсивно. Примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября, большинство людей могут получать весь необходимый суточный запас от солнечного света. Точно неизвестно, сколько времени требуется на солнце, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D для удовлетворения потребностей организма: это связано с тем, что существует ряд факторов, которые могут повлиять на выработку, например, цвет кожи или площадь ее участков, подвергнутых воздействию.

Незнание того, нехватка каких витаминов приводит к ожирению, не должно сказываться на его достаточном получении, поскольку это, помимо прочего, – важная часть поддержания здоровья костей.

Добавки витамина D

В добавках и обогащенных продуктах эти витамины при ожирении доступны в двух формах:

  • D2 (эргокальциферол)
  • D3 (холекальциферол),

которые химически отличаются только по структуре их боковых цепей. D2 производится облучением эргостерола ультрафиолетом в дрожжах, а D3 – путем облучения 7-дегидрохолестерина из ланолина и химической конверсии холестерина. Эти две формы традиционно рассматривались как эквивалентные в зависимости от их способности вылечить рахит, и, действительно, большинство этапов, связанных с метаболизмом и действием D2 и D3, идентичны. Обе формы (а также витамин D в пищевых продуктах и кожный синтез) эффективно повышают уровень 25 (OH) D в сыворотке. Однако оказывается, что в пищевых дозах D2 и D3 эквивалентны, но в высоких дозах D2 менее эффективен.

Изменение рациона

Хотя витамин D является единственным питательным веществом, которое организм вырабатывает при воздействии солнечного света, до 50% населения мира может не получить его в достаточном количестве. Это отчасти потому, что люди проводят больше времени в помещении, используют солнцезащитный крем, выходя на улицу и т.д. Вот список продуктов, содержащих витамин Д и рекомендуемый при ожирении:

  1. Лосось. Дикий лосось содержит около 1,05 мг витамина D на порцию, а выращенный на фермах – в среднем 0,26 мг. Это 165% и 42% от рекомендуемой дневной нормы (РДН), соответственно.
  2. Сельдь и сардины. Сельдь содержит 1,72 мг витамина D на 100 грамм. Маринованная сельдь, сардины и другая жирная рыба, такая как палтус и скумбрия, также являются хорошими источниками.
  3. Масло из печени трески. Масло печени трески содержит 0,48 мг витамина D на чайную ложку (4,9 мл) или 75% от РДН. В нем также много других питательных веществ, таких как витамин А и омега-3 жирные кислоты.
  4. Креветки. Креветки дают 0,16 мг на порцию, а также содержат очень мало жира.
  5. Яичные желтки. Яйца кур-бройлеров содержат только около 0,03 мг витамина D на желток. Тем не менее, яйца домашних кур содержат гораздо более высокие уровни.
  6. Грибы. Синтезируют D2 под воздействием ультрафиолета. Только лесные грибы или грибы, обработанные ультрафиолетом, являются хорошими источниками витамина D.
  7. Обогащенные продукты. Коровье молоко, соевое молоко, апельсиновый сок, хлопья и овсянка, иногда обогащаются D-группой, и содержат 0,06–0,14 мг на порцию.

Может ли витамин D помочь вам похудеть?

Витамин D - важный питательный микроэлемент, имеющий большую пользу для здоровья, включая повышение иммунитета и укрепление костей.

Также появляется все больше свидетельств того, что это может помочь вам похудеть.

В этой статье подробно рассматривается влияние витамина D на потерю веса.

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который вы можете получить из продуктов или добавок, богатых витамином D. Ваше тело также может выдержать воздействие солнца.

Витамин D необходим для поддержания прочности костей и зубов, поддержания здоровья вашей иммунной системы и облегчения усвоения кальция и фосфора (1).

Поскольку витамин D в естественных условиях не содержится во многих продуктах питания, большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют ежедневно находиться на солнце не менее 5–30 минут или принимать добавки для достижения рекомендуемого суточного количества 600 МЕ (15 мкг) (2).

Однако люди, живущие слишком далеко от экватора, могут быть не в состоянии удовлетворить свои потребности только на солнце.На определенных широтах очень мало витамина D может вырабатываться кожей в течение шести месяцев в году (3).

К сожалению, почти 50% людей во всем мире имеют низкий уровень витамина D (1).

К группе риска дефицита относятся (2):

  • Пожилые люди
  • Младенцы на грудном вскармливании
  • Темнокожие
  • Люди с ограниченным воздействием солнца

Еще одним фактором риска дефицита является ожирение. Интересно, что некоторые данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества витамина D может помочь с потерей веса.

Резюме:

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который можно получить в результате пребывания на солнце, с пищей или добавками. Почти 50% людей имеют низкий уровень витамина D.

Люди с избыточным весом, как правило, имеют более низкий уровень витамина D

Исследования показывают, что более высокий индекс массы тела и процентное содержание жира в организме связаны с более низким уровнем витамина D в крови (4, 5 ).

Несколько различных теорий предполагают связь между низким уровнем витамина D и ожирением.

Некоторые утверждают, что люди с ожирением, как правило, потребляют меньше продуктов, богатых витамином D, что объясняет эту связь.

Другие указывают на различия в поведении, отмечая, что люди с ожирением, как правило, меньше обнажают кожу и могут не усваивать столько витамина D от солнца.

Кроме того, для преобразования витамина D в его активную форму необходимы определенные ферменты, и уровни этих ферментов могут различаться у людей с ожирением и без него (6).

Однако исследование 2012 года показало, что после корректировки уровней витамина D у лиц с ожирением с учетом размеров тела различий между уровнями у лиц с ожирением и без него не будет (7).

Это означает, что ваши потребности в витамине D зависят от размера тела, а это означает, что людям с ожирением нужно больше, чем людям с нормальным весом, чтобы достичь того же уровня в крови. Это могло бы помочь объяснить, почему люди с ожирением более склонны к дефициту.

Интересно, что потеря веса также может повлиять на уровень витамина D.

Теоретически уменьшение размера тела означало бы уменьшение потребности в витамине D. Однако, поскольку количество его в вашем теле остается неизменным, когда вы худеете, ваш уровень фактически увеличится (8, 9).

И степень потери веса может влиять на степень увеличения его уровня.

Одно исследование показало, что даже небольшая потеря веса приводит к умеренному увеличению уровня витамина D в крови.

Кроме того, участники, потерявшие не менее 15% своего веса, испытали увеличение веса, почти в три раза превышающее наблюдаемое. у участников, потерявших 5–10% веса тела (10).

Более того, некоторые данные показывают, что увеличение содержания витамина D в крови может уменьшить жировые отложения и ускорить потерю веса.

Резюме:

Ожирение является фактором риска дефицита витамина D. Вероятно, это связано с тем, что ваша суточная потребность в витамине D зависит от размера вашего тела.

Более высокий уровень витамина D может способствовать снижению веса

Некоторые данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества витамина D может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

Не менее 20 нг / мл (50 нмоль / л) считается достаточным уровнем в крови для укрепления костей и общего состояния здоровья (2).

В одном исследовании за годичный период изучили 218 женщин с избыточным весом и ожирением.Все были переведены на диету с ограничением калорий и выполняли упражнения. Половина женщин получала добавку витамина D, а другая половина получала плацебо.

В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины, которые выполнили свои потребности в витамине D, потеряли больше веса, потеряв в среднем на 7 фунтов (3,2 кг) больше, чем женщины, у которых не было адекватного уровня в крови (11).

В другом исследовании женщины с избыточным весом и ожирением получали добавки витамина D в течение 12 недель.В конце исследования женщины не потеряли веса, но они обнаружили, что повышение уровня витамина D снижает жировые отложения (12).

Витамин D также может быть связан с уменьшением набора веса.

Исследование с участием более 4600 пожилых женщин показало, что более высокий уровень витамина D был связан с меньшим увеличением веса между визитами в течение 4,5-летнего исследования (13).

Короче говоря, увеличение потребления витамина D может способствовать снижению веса, хотя необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме:

Получение достаточного количества витамина D может улучшить потерю веса, уменьшить жировые отложения и ограничить набор веса.

Как витамин D помогает похудеть?

Несколько теорий пытаются объяснить влияние витамина D на потерю веса.

Исследования показывают, что витамин D потенциально может уменьшить образование новых жировых клеток в организме (14).

Он также может подавлять накопление жировых клеток, эффективно уменьшая накопление жира (15).

Кроме того, витамин D может повышать уровень серотонина, нейромедиатора, который влияет на все, от настроения до регуляции сна (16, 17).

Серотонин может играть роль в контроле аппетита и повышать чувство сытости, снижать массу тела и уменьшать потребление калорий (18).

Наконец, более высокий уровень витамина D может быть связан с более высоким уровнем тестостерона, что может вызвать потерю веса (19).

В исследовании 2011 года 165 мужчинам давали добавки витамина D или плацебо в течение одного года.Было обнаружено, что у тех, кто получал добавки, наблюдалось большее повышение уровня тестостерона, чем у контрольной группы (20).

Несколько исследований показали, что более высокий уровень тестостерона может уменьшить жировые отложения и помочь в долгосрочной потере веса (21, 22, 23).

Он делает это за счет ускорения метаболизма, заставляя организм сжигать больше калорий после еды. Он также может блокировать образование новых жировых клеток в организме (24, 25).

Резюме:

Витамин D может способствовать снижению веса за счет изменения накопления и образования жировых клеток и повышения уровня серотонина и тестостерона.

Взрослым в возрасте 19–70 лет рекомендуется получать не менее 600 МЕ (15 мкг) витамина D в день (2).

Однако добавление витамина D не может быть универсальным подходом, поскольку некоторые исследования показывают, что дозировка должна зависеть от массы тела.

Одно исследование скорректировало уровни витамина D в зависимости от размера тела и подсчитало, что для поддержания адекватного уровня необходимо 32–36 МЕ на фунт (70–80 МЕ / кг) (7).

В зависимости от массы вашего тела это количество может быть значительно выше установленного верхнего предела в 4000 МЕ в день (26).

С другой стороны, сообщалось о дозах до 10 000 МЕ в день без побочных эффектов (27).

Тем не менее, добавки витамина D могут вызывать токсичность при употреблении в больших количествах. Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем превышать верхний предел в 4000 МЕ в день (28).

Резюме:

Текущая рекомендация по витамину D составляет не менее 600 МЕ в день. Однако некоторые исследования предполагают, что это должно быть основано на размере тела при дозах 32–36 МЕ на фунт (70–80 МЕ / кг) в день.

Очевидно, что существует сложная взаимосвязь между статусом витамина D и весом.

Получение достаточного количества витамина D может контролировать уровень гормонов и может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

В свою очередь, потеря веса может повысить уровень витамина D и помочь вам максимизировать другие его преимущества, такие как поддержание прочности костей и защита от болезней (29, 30).

Если вы мало находитесь на солнце или подвержены риску дефицита, возможно, стоит подумать о приеме пищевых добавок.

Добавки витамина D могут помочь контролировать вес и улучшить общее состояние здоровья.

.

5 способов, которыми витамин D может помочь при похудании

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который организм усваивает и сохраняет, чтобы оставаться здоровым. Этот важный витамин помогает организму удерживать минералы, такие как кальций, и питательное вещество также помогает предотвратить чрезмерное поглощение сигнальных химических веществ, таких как гормон паращитовидной железы.

Кроме того, исследования показали, что витамин D помогает защитить иммунную систему, защищая ее от инфекций и вирусов, таких как грипп. Недавно ученые обнаружили, что кровь и большинство органов и тканей тела содержат рецепторы этого питательного вещества.

Эта патология имеет важные последствия для ключевых частей анатомии человека, таких как система кровообращения и эндокринная система. Но, пожалуй, самые захватывающие современные исследования этого питательного вещества были в области использования витамина D для похудания.

Как организм получает витамин D

Ваша кожа синтезирует витамин D в качестве гормона, поглощая ультрафиолетовые (УФ) лучи солнечного света, и многие диетологи рекомендуют получать витамин D в качестве питательного вещества из обогащенных или обогащенных продуктов.Поскольку витамин D не содержится во многих продуктах питания, некоторые эксперты рекомендуют получать его из натуральных добавок.

Риск повреждения кожи от воздействия солнца и истощения озонового слоя также заставляет многих людей выбирать таблетки и добавки с витамином D вместо солнечных ванн. Как минимум, большинству взрослых требуется не менее 400–800 МЕ (или в среднем 600 МЕ) витамина D каждый день. Еще более популярная рекомендация - принимать от 1000 до 2000 МЕ каждый день, чтобы оставаться в безопасности.

Витамин D и потеря веса

К сожалению, последние отчеты Всемирной организации здравоохранения показывают, что от 40 до 50 процентов населения мира не получают достаточного количества витамина D. По оценкам, 1 миллиард человек страдает серьезным дефицитом витамина D (ДВД).

Некоторые группы населения подвергаются наибольшему риску развития этого дефицита, включая пожилых людей, детей, находящихся на грудном вскармливании, людей с более темной кожей и людей, живущих в широтах с низким уровнем солнечного света. К сожалению, люди, страдающие ожирением, также имеют больший риск развития дефицита витамина D.И наоборот, исследования теперь показывают, что потребление до 4000 МЕ витамина D может способствовать снижению веса.

Обзор основных преимуществ приема витамина D для похудения может помочь вам принять осознанное решение о своем фитнес-путешествии.

  1. Витамин D помогает регулировать жир на животе

Исследователи выдвинули гипотезу о том, что низкий уровень витамина D может способствовать ожирению. Исследования показали, что люди с индексом массы тела (ИМТ) выше 30 обычно имеют системы с низким содержанием витамина D.

Исследование Университета Миннесоты показало, что, поскольку организм использует витамин D в качестве датчика окружающей среды, низкий уровень витамина D заставляет организм накапливать дополнительную энергию на время ограниченных ресурсов.

Организм в основном хранит эту избыточную энергию в виде жира. У многих людей этот лишний жир скапливается вокруг талии, обеспечивая легкий доступ к кровотоку через пищеварительную систему.

Уровень витамина D в кровотоке не менее 20 нг / мл (нанограмм на миллилитр) может помочь организму противостоять накоплению избыточного жира на животе и может помочь некоторым людям похудеть.

Например, исследование, проведенное в 2014 году в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины, которые поддерживали высокий уровень витамина D в крови и соблюдали строгую диету и выполняли упражнения, теряли в среднем на семь фунтов больше, чем женщины, у которых не было высокого уровня витамина D. уровни в крови.

Поскольку организм перерабатывает витамин D через печень и отправляет его в кровоток, прием витамина D для похудания является одним из наиболее многообещающих способов дополнить ограничение калорий и ежедневные упражнения.

Здоровый уровень витамина D в крови также может снизить адипогенез (образование жировых клеток в организме). Например, исследование, опубликованное в Journal of Women’s Health, показало, что пожилые женщины с более высоким уровнем витамина D набирали меньше веса в течение пяти лет.

Аналогичным образом, исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal, показало, что женщины с избыточным весом и ожирением, которые принимали 1000 МЕ витамина D каждый день в течение 12 недель, теряли измеримое количество жировой массы независимо от других изменений в организме.

Исследование показало, что запасенный витамин D заставляет гипоталамус снижать выработку паратироидного гормона (ПТГ), гормонального вещества, которое может заставлять организм накапливать жир на животе.

Аналогичным образом, исследование Миланского университета в 2015 году и исследование Лейденского университета в 2018 году показали, что люди, сидящие на диете, принимающие витамин D, могут испытывать более ощутимое уменьшение объема талии, чем те, кто не принимает витамин D. Если вам трудно контролировать свою талию, вы Вы можете попросить специалиста проверить уровень витамина D в крови и соответствующим образом скорректировать дозу.

  1. Витамин D обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами

Как один из 24 питательных микроэлементов, необходимых для выживания, витамин D влияет на гены почти в каждом органе вашего тела. Витамин D отвечает за синтез множества пептидов, снижающих стресс и помогающих организму бороться с инфекциями.

Питательное вещество также участвует в молекулярной передаче сигналов, препятствуя прилипанию воспалительных веществ к стенкам клеток и возникновению стресса и воспаления.Кроме того, в органах тела есть рецепторы, которые превращают витамин D в активированную или гормональную форму, известную как кальцитриол.

Эта гормональная версия витамина D помогает восстанавливать клетки, борется с окислением и может даже продлить жизнь. Примечательно, что многие из лучших антиоксидантных и противовоспалительных продуктов (например, оливковое масло, шпинат, грецкие орехи и лосось) также являются отличными природными источниками витамина D.

  1. Витамин D может улучшить сухую мышечную массу, силу и минеральную плотность костей

В дополнении к уменьшению живота жира, принимая витамин D для потери веса имеет важное значение в костно-мышечном здоровье.Исследование 2017 года показало, что сочетание витамина D с аэробными упражнениями и тренировками с отягощениями может привести к большей потере калорий, чем одни упражнения.

Витамин D также может помочь с выработкой энергии во время напряженных тренировок, а это питательное вещество может увеличить мышечную массу в течение года. У мужчин витамин D может значительно повысить уровень внутреннего тестостерона, что приведет к потере веса.

Наряду с преимуществами физических упражнений, организм накапливает витамин D и позволяет ему играть важную роль в восстановлении мышц.В мышечной ткани есть специальные рецепторы витамина D, которые позволяют питательному веществу укреплять мышечные волокна и способствовать восстановлению после повреждения клеток.

Например, поскольку сердце - это мышца, этот орган также имеет специальные рецепторы для витамина D. Исследование, опубликованное в журнале Circulation Journal, показало, что у людей с низким содержанием витамина D значительно выше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Следовательно, прием витамина D для похудания также может помочь снизить уровень маркеров риска сердечных заболеваний, таких как триглицериды.

Витамин D может также препятствовать скоплению рубцовой ткани и фибробластов после сердечной травмы. В целом, витамин может усилить преимущества сердечно-сосудистых тренировок и принести пользу здоровью сердечно-сосудистой системы.

У питательного вещества есть и другие последствия для тренировок. Поскольку существует обратная зависимость между внутренним уровнем витамина D и перепадами настроения, недостаток витамина D может привести к мышечной усталости.

Согласно исследованиям, добавление этого необходимого питательного вещества может повысить выносливость во время упражнений.Это питательное вещество также важно для превращения аминокислоты триптофана в серотонин, гормон, в значительной степени связанный с приподнятым настроением и большей энергией.

Серотонин может также уменьшить периодическое чувство неконтролируемого голода и усилить чувство сытости после еды, протеиновых коктейлей или перекусов.

Кроме того, витамин D может также помочь улучшить сон и привести к большему отдыху после дня физической активности.

В качестве дополнительного бонуса витамин D может снизить выработку кортизола, гормона стресса, способствующего накоплению жира на животе.Поскольку одна из основных ролей витамина D заключается в регулировании и повышении абсорбции кальция и фосфора, использование витамина D может постепенно увеличивать плотность костей с течением времени.

Эта плотность кости важна не только для предотвращения переломов, но также может улучшить структуру тела и общий уровень физической подготовки.

  1. Витамин D может помочь противодействовать эффектам инсулинорезистентности

Исследования показали, что люди с диабетом типа II или люди, входящие в группу риска, могут увеличивать секрецию инсулина за счет приема витамина D.Питательное вещество также может помочь при голоде и переедании, связанных с инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом.

Исследование Калифорнийского университета в Дэвисе показало, что высокий уровень витамина D приводит к высвобождению гормона лептина. Этот гормон сообщает организму, что он насыщен, и может улучшить чувствительность к инсулину к более здоровой пище.

  1. Витамин D полезен для людей, планирующих операцию обходного желудочного анастомоза

Многие люди рассматривают операцию обходного желудочного анастомоза как жизнеспособный вариант экстремальной потери веса.Эта процедура, также известная как бариатрическая хирургия, удаляет или ограничивает большую часть желудка и кишечника. Одна из проблем, связанных с изменением этих органов, заключается в том, что это может значительно ограничить количество витамина D, всасываемого с пищей.

В свою очередь, этот недостаток витамина D может уменьшить долгосрочные выгоды от этой операции. После процедуры медицинские работники могут посоветовать вам увеличить потребление витамина D, чтобы снизить риск этого дефицита.

Источники статей:

Мейсон, К.et. al; Добавки витамина D3 во время похудания: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование .; Американский журнал клинического питания; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24622804

LeBlanc, E. et al; Связь между 25-гидроксивитамином D и увеличением веса у пожилых женщин; Журнал женского здоровья; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3466912/

Salehpour, A. et al; 12-недельное двойное слепое рандомизированное клиническое испытание витамина D; Журнал питания; https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22998754

Antoniak, E. et al; Эффект комбинированных тренировок с отягощениями и витамина D; BMJ Open; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28729308

Wang, T. et al; Дефицит витамина D и риск сердечно-сосудистых заболеваний; Тираж Журнал; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18180395

Pannu, P. et al; Снижение массы тела и процента жировой массы у субъектов с ожирением витамином D; Журнал исследований питания; https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26923506

Mallard, S. et al; Статус витамина D и потеря веса; Американский журнал клинического питания; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27604772

.

Витамин D и потеря веса

Это волшебное питательное вещество, которое поможет вам похудеть?

По Д-р Майк Руссел

27 мая 2013 г.

Q: Помогает ли витамин D похудеть?

A: В настоящее время любимый витамин в глазах средств массовой информации и многих ученых, витамин D был связан с исходами рака груди, а низкий уровень питательного вещества был связан с 200-процентным повышением риска смерти у потенциальных сердечных заболеваний. пациенты.

Когда дело доходит до похудания, низкий уровень витамина D часто наблюдается у людей с избыточным весом. Считается, что гипоталамус (очень небольшая часть вашего мозга, которая, помимо прочего, регулирует гормональные функции) чувствует низкий уровень витамина D и реагирует увеличением заданной массы тела, а также высвобождением гормонов, стимулирующих голод.На клеточном уровне витамин D также может предотвращать рост и созревание жировых клеток.

Прямые исследования, посвященные витамину D и снижению веса, все еще расширяются, но вот примеры того, что было обнаружено на данный момент:

  • 12-недельное исследование потери веса, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что повышение уровня витамина D приводит к снижению жировой массы.
  • Исследование 2012 года, в котором изучалось влияние добавок кальция и витамина D, показало, что эта комбинация добавок не увеличивала общую потерю веса, но действительно приводила к увеличению потери жира в брюшной полости.
  • Исследование 2010 г., опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что добавление витамина D не улучшило потерю веса, но улучшило другие маркеры здоровья, такие как снижение уровня триглицеридов (фактор риска сердечных заболеваний) и TNF- альфа, клеточный маркер воспаления.

Все это может вызвать желание съесть D, но больше не обязательно лучше; вместо этого главное - поддерживать уровень витамина D в оптимальном диапазоне.

Если просто выйти на улицу, это немного поможет.Когда UVB-лучи попадают на вашу кожу, ваше тело фотосинтезирует D-витамин, поэтому он называется солнечным витамином. К сожалению, географическое положение играет важную роль в УФ-В-лучах, к которым у вас есть доступ. Если вы живете выше 37-й параллели (которая находится где-то примерно в районе Сан-Франциско и Денвера или выше Теннесси и Южной Каролины), тогда UVB-лучи не подойдут вам для производства витамина D. И даже если вы действительно живете в правильном направлении. В любом месте другие факторы, такие как загрязнение и облачность, также могут повлиять на количество витамина D, которое вы получите, находясь на солнце.

С точки зрения питания жирная рыба является основным источником, а витаминизированные соки, молоко и злаки также могут способствовать вашему ежедневному потреблению.

Когда подведем итоги всех этих участников, вы, вероятно, обнаружите, что не дотягиваете до того, что вам нужно. Вот почему я рекомендую

.

Как витамин D способствует снижению веса

Известно, что витамин D помогает укрепить ваши кости и иммунитет. Но новые данные показывают, что его дефицит связан с ожирением или увеличением веса (1). Многим людям, сидящим на диете, трудно похудеть, даже если они придерживаются строгой диеты и регулярно тренируются. Если вы тоже в одной лодке, проверьте уровень витамина D. А если они низкие, вы можете принимать добавки витамина D, ходить на утренние прогулки или употреблять продукты, богатые витамином D. В этой статье вы найдете все о витамине D и увеличении веса, дозировке добавок витамина D, витамине D. -богатые продукты и как действует витамин D для похудения.Проведите вверх!

Что такое витамин D?

Витамин D также известен как витамин солнечного света, потому что он синтезируется, когда ваше тело подвергается воздействию солнечного света. Это жирорастворимый витамин, который хранится в жировых клетках и помогает поддерживать здоровый вес.

Основными формами витамина D являются витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (кальциферол). Витамин D3 синтезируется в коже человека при воздействии солнечных лучей. Витамин D2 добавляется в пищу и является искусственным (2).

Витамин D способствует усвоению кальция и фосфора, тем самым помогая поддерживать прочность костей (3).Это также помогает укрепить иммунную систему (4). К сожалению, исследование показало, что около 50% населения мира испытывает дефицит витамина D из-за отсутствия активного отдыха, неправильного образа жизни, факторов окружающей среды и т. Д. (5). Итак, как дефицит витамина D приводит к ожирению? Узнай дальше.

Витамин D для похудания - Как дефицит витамина D связан с увеличением веса?

Связь между ожирением и дефицитом витамина D все еще находится на начальной стадии. Но существует достаточно исследований, чтобы предположить, что люди с ожирением испытывают дефицит витамина D и наоборот.Давайте перейдем к науке, которая за этим стоит.

Обзорная статья бразильских ученых показала, что дефицит витамина D был на 35% выше у людей с ожирением и на 24% выше у людей с избыточным весом (6).

В другом исследовании ученые случайным образом выбрали женщин с ожирением и избыточным весом и дали им либо плацебо, либо добавку витамина D. Исследователи обнаружили, что женщины, принимавшие витамин D, показали значительное снижение жировой массы тела (7).

В другом исследовании эфиопских детей ученые также обнаружили, что меньшее воздействие солнечного света приводит к дефициту витамина D, который затем влияет на жировую массу тела детей.У детей с ожирением и избыточным весом обнаружен дефицит витамина D (8).

Итак, очевидно, что люди с ожирением или избыточным весом, как правило, испытывают дефицит витамина D из-за недостаточного воздействия солнца или меньшего потребления продуктов, богатых витамином D. Однако необходимы более конкретные исследования, чтобы подтвердить точный механизм того, как Дефицит витамина D приводит к ожирению.

Но приведет ли увеличение потребления или синтеза витамина D в организме к потере веса? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Приводят ли более высокие уровни витамина D к потере веса?

Было проведено несколько исследований, чтобы выяснить, может ли повышение уровня витамина D привести к потере веса.Американские ученые изучили влияние добавок витамина D на пожилых женщин. Они обнаружили, что женщины, принимавшие более или равную 30 нг / мл витамина D, имели меньший вес по сравнению с женщинами, принимавшими более низкую дозу (9).

Исследователи из Тегеранского университета медицинских наук провели эксперимент на здоровых и полных женщинах. Они были разделены на две группы: одна группа получала витамин D, а другая плацебо. Через 12 недель ученые обнаружили значительное снижение жировой массы тела у женщин с ожирением просто за счет увеличения концентрации витамина D (10).

Итак, да, если вам удастся получить витамин D в вашем организме, вы увеличите свои шансы на похудение. Но как? Вот три отличных варианта.

Способы повышения уровня витамина D для похудания

Воздействие солнца очень важно, если вы хотите повысить уровень витамина D в своем организме. Вставайте рано утром (с 5:00 до 6:30) и отправляйтесь на прогулку или пробежку. Свежий воздух поможет исцелить ваше тело и поддерживать форму. Воздействие солнца после 8 часов утра может быть опасным, и вам следует использовать солнцезащитный крем, чтобы предотвратить повреждение кожи.

Если вы не можете выйти на прогулку рано утром, вам следует подумать о приеме добавок витамина D. Вы начнете замечать значительные изменения в своем энергетическом уровне, почувствуете меньшую усталость, улучшите сон и память. Однако посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки витамина D.

На самом деле это второй лучший способ повысить уровень витамина D. Существуют различные продукты, богатые витамином D, которые следует включать в свой ежедневный рацион. Ознакомьтесь со следующим списком продуктов, богатых витамином D.

10 Продукты, богатые витамином D

1. Молоко

Полножирное коровье молоко - отличный источник витамина D и кальция. И это известный факт, что и витамин D, и кальций помогают укрепить кости. Одна чашка молока содержит 98 МЕ или около 24% дневной нормы. Убедитесь, что у вас есть хотя бы один стакан молока утром или перед сном каждый день.

2. Масло печени трески

Масло печени трески - популярная добавка, богатая омега-3 жирными кислотами. Но это также хороший источник витамина D.Одна чайная ложка масла даст вам 440 МЕ или 100% суточной нормы. Итак, поговорите со своим врачом / фармацевтом и начните принимать масло печени трески.

3. Лосось и скумбрия

Хорошие новости для рыбаков. Лосось и скумбрия - это не только нежирное мясо и высокое содержание омега-3, но и богатые источники витамина D. Фактически, 3 унции лосося содержат больше, чем дневная норма. Лосось, пойманный в дикой природе, предлагает 247% рекомендуемой суточной нормы, а консервированный лосось содержит 100% дневной нормы. Кроме того, 3 унции скумбрии содержат 400 МЕ или 100% дневной нормы.Убедитесь, что вы запекаете эту рыбу, а не жарите ее на гриле.

4. Миндаль

Миндаль - это здоровые орехи, которые богаты омега-3, белком, кальцием и витамином D. А 1 унция миндаля содержит 7% суточной нормы. Несоленый миндаль лучше всего подходит для похудения. Вы можете легко добавлять их в миску для завтрака, салаты, коктейли и протеиновые батончики.

5. Йогурт

Йогурт - еще один хороший источник кальция и витамина D. Кроме того, он богат полезными кишечными бактериями, которые способствуют пищеварению.Итак, йогурт просто необходим, если вы страдаете от проблем с кишечником и имеете избыточный вес. Одна чашка йогурта содержит около 80 МЕ и 20% суточной нормы. Сделайте заправку из йогурта или добавьте ее в миску для завтрака или коктейли, чтобы получить суточную дозу витамина D.

6. Яйца

Яичный желток богат жирорастворимыми витаминами. И витамин D - один из них. Одно большое яйцо содержит 10% СН. Этот процент может показаться низким, но в яйце есть другие важные жирорастворимые и водорастворимые витамины и белки, которые помогают похудеть и улучшают функции организма.Именно по этой причине не следует полностью избегать употребления яичного желтка. Безопасно употреблять два яичных желтка в день. Вы можете избежать этого, если у вас опасно высокий уровень холестерина. Приготовьте яичный салат, фриттату или солнечную сторону.

7. Тунец, сардина и сельдь

Тунец, сардина и сельдь также являются отличными источниками витамина D. Три унции тунца обеспечивают 57% суточной нормы, 3 унции сардины обеспечивают 41% суточной нормы и 3,5 унции атлантической сельди обеспечивают около 100% ДВ. Помните, что ваш способ приготовления также определяет содержание витамина D в этой рыбе.Запекайте их вместо жарки или гриля, чтобы получить больше витамина D. Сделайте из этой рыбы вкусный салат, сэндвич или рагу на обед или ужин.

8. Креветки

Как и другие морепродукты, креветки также являются хорошим источником витамина D. Порция креветок содержит 40% дневной нормы и дает около 162 МЕ. Однако креветки также богаты холестерином. Так что избегайте их, если у вас высокий уровень холестерина, а ваш врач запрещает употребление креветок. Вы можете добавлять креветки в фо, супы, карри и салаты.

9. Продукты, обогащенные витамином D

Некоторые соки, соевое молоко, йогурт, молоко и сухие завтраки обогащены витамином D. Их употребление значительно повысит уровень витамина D в вашем организме. Вы можете использовать их вместо обычного йогурта, молока или сока. Будьте осторожны с калориями, которые вы потребляете в хлопьях для завтрака.

10. Грибы

Грибы являются отличным источником белка, а также богаты витамином D. В зависимости от сорта чашка грибов содержит до 890 МЕ.Фактически, грибы, которые находятся на солнце в течение нескольких часов, содержат больше витамина D (11). Добавляйте грибы в суп, салат, рагу или несладкий хлеб.

Это лучшие пищевые источники витамина D. Если вы все время чувствуете вялость и депрессию, у вас болят суставы, вы быстро набираете вес и продолжаете болеть, вероятно, вы страдаете от дефицита витамина D. А витамин D для похудения - отличный способ решить эту проблему. Поговорите со своим врачом сегодня и начните принимать продукты и добавки, богатые витамином D, или получите хотя бы 10 минут на солнце ранним утром.Вы не только похудеете, но и будете здоровы. Береги себя!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
  • Отбеливание влажных волос - Плюсы, меры предосторожности, советы - 1 декабря 2020 г.
  • Как масло эму помогает с ростом, густотой и сиянием волос - 4 ноября 2020 г.
  • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи - 30 октября 2020 г.
  • Lice Vs. Перхоть - Различия, причины и профилактика - 27 октября 2020 г.
  • Лечение PRP для роста и уменьшения выпадения волос - 20 октября 2020 г.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

3 Удивительные преимущества витамина D

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин солнечного света

Витамин D иногда называют «витамином солнечного света», потому что он вырабатывается в вашей коже в ответ на солнечный свет. Это жирорастворимый витамин из семейства соединений, в которое входят витамины D-1, D-2 и D-3.

Ваш организм естественным образом вырабатывает витамин D, когда он подвергается прямому воздействию солнечных лучей.Вы также можете получить его через определенные продукты и добавки, чтобы обеспечить достаточный уровень витамина в крови.

Витамин D выполняет несколько важных функций. Возможно, наиболее важными из них являются регулирование усвоения кальция и фосфора и обеспечение нормальной работы иммунной системы. Получение достаточного количества витамина D важно для нормального роста и развития костей и зубов, а также для повышения сопротивляемости некоторым заболеваниям.

Если ваше тело не получает достаточного количества витамина D, у вас есть риск развития костных аномалий, таких как мягкие кости (остеомаляция) или хрупкие кости (остеопороз).

Вот еще три удивительных преимущества витамина D.

Исследования показывают, что помимо основных преимуществ витамин D также может играть роль:

Исследования показали, что витамин D может играть важную роль в регулировании настроения и предотвращение депрессии. В одном исследовании ученые обнаружили, что люди с депрессией, которые принимали добавки с витамином D, заметили улучшение своих симптомов.

В другом исследовании людей с фибромиалгией исследователи обнаружили, что дефицит витамина D чаще встречается у тех, кто также испытывает тревогу и депрессию.

Попробуйте добавить в свой рацион добавки витамина D, если вы пытаетесь похудеть или предотвратить сердечные заболевания. Вы можете найти отличный выбор добавок витамина D на Amazon.com.

В одном исследовании люди, ежедневно принимавшие добавку кальция и витамина D, смогли похудеть больше, чем пациенты, принимавшие добавку плацебо. Ученые сказали, что дополнительный кальций и витамин D подавляют аппетит.

В другом исследовании у людей с избыточным весом, которые ежедневно принимали добавки витамина D, улучшились маркеры риска сердечных заболеваний.

Многие факторы могут повлиять на вашу способность получать достаточное количество витамина D только через солнце. Эти факторы включают:

  • Нахождение в зоне с высоким уровнем загрязнения
  • Использование солнцезащитного крема
  • Проведение больше времени в помещении
  • Жизнь в больших городах, где здания блокируют солнечный свет
  • Имеют более темную кожу. (Чем выше уровень меланина, тем меньше витамина D может усвоить кожа.)

Эти факторы способствуют дефициту витамина D у все большего числа людей.Вот почему важно получать часть витамина D не только из солнечного света, но и из других источников.

Симптомы дефицита витамина D у взрослых включают:

Врачи могут диагностировать дефицит витамина D, выполнив простой анализ крови. Если у вас есть дефицит, ваш врач может назначить рентген, чтобы проверить прочность ваших костей.

Если у вас диагностирован дефицит витамина D, врач, скорее всего, порекомендует вам ежедневно принимать добавки витамина D. Если у вас серьезный дефицит, вместо этого они могут порекомендовать таблетки или жидкости с высокими дозами витамина D.Вы также должны получать витамин D через солнечный свет и продукты, которые вы едите.

Немногие продукты содержат витамин D естественным образом. Из-за этого некоторые продукты обогащены. Это означает, что добавлен витамин D. Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • лосось
  • сардины
  • яичный желток
  • креветки
  • молоко (обогащенное)
  • злаки (обогащенные)
  • йогурт (обогащенный)
  • апельсиновый сок (обогащенный)

Это Может быть трудно получать достаточное количество витамина D каждый день только на солнце и с едой, поэтому прием добавок витамина D может помочь.

Были некоторые разногласия по поводу количества витамина D, необходимого для здорового функционирования. Недавние исследования показывают, что вам нужно больше витамина D, чем считалось ранее. Нормальный уровень в сыворотке крови составляет от 50 до 100 мкг на децилитр. В зависимости от вашего уровня в крови вам может потребоваться больше витамина D.

Институт пищевых продуктов и сельскохозяйственных наук сообщает новые рекомендации, основанные на международных единицах (МЕ) в день. МЕ - это стандартный тип измерения лекарств и витаминов.МЕ помогают экспертам определить рекомендованную дозу, уровень токсичности и дефицита для каждого человека.

Одна МЕ не одинакова для каждого типа витамина. МЕ определяется тем, какое количество вещества оказывает влияние на ваше тело. Рекомендуемые МЕ для витамина D:

  • дети и подростки: 600 МЕ
  • взрослые до 70 лет: 600 МЕ
  • взрослые старше 70 лет: 800 МЕ
  • беременные или кормящие женщины: 600 МЕ
.

лучших витаминов для здорового похудания

Наша культура уделяет большое внимание снижению веса. Есть новые модные диеты, которые появляются, а затем исчезают - по той или иной причине. Некоторые из них не являются устойчивыми, в то время как другие в целом вредны для здоровья.

К сожалению, ожирение в Соединенных Штатах очень распространено, что приводит к увлечению поиском новых способов похудения. На самом деле статистика, связанная с ожирением, вызывает беспокойство. По данным CDC, распространенность ожирения среди взрослого населения США составила 39 человек.8% в 2015-2016 гг. Это особенно важно с учетом состояния здоровья, сопровождающего ожирение. К ним относятся инсульты, болезни сердца, некоторые виды рака и диабет 2 типа. Ожирение не только влияет на здоровье, но и стоит очень дорого. Медицинские расходы обычно на 1429 долларов выше для тех американцев, которые страдают ожирением, по сравнению с теми, у кого есть здоровый вес.

Если вы, как и все мы, пытаетесь похудеть, но хотели бы сделать это сразу же - вместо того, чтобы придерживаться неустойчивой причудливой диеты - вы можете рассмотреть некоторые из лучших витаминов и добавок для похудения .С помощью этого метода вы просто включаете в себя больше того, что нужно вашему организму, вместо того, чтобы следовать модной диете, которая лишает вас того, что вы хотите есть.

Комплекс В для несбалансированной диеты

Если у вас нет особо сбалансированной диеты, у вас может быть дефицит B-комплекса, который включает 8 различных витаминов. Если вы едите разнообразную здоровую пищу, в том числе продукты животного происхождения, не так уж сложно получить полную батарею витаминов группы В. Но допустим, вы соблюдаете диету, в которую не входит достаточное количество мясных продуктов.Или, скажем, вы недавно стали веганом или вегетарианцем, или вы перестали есть глютен. В таких случаях получение достаточного количества B-комплекса может быть действительно сложной задачей.

Не путайте букву витамина с чем-то меньшим, чем первый в своем классе: B-комплекс является важной частью любой хорошо изученной диеты.

Наша домашняя работа показывает, что витамины в B-комплексе помогают создавать клетки крови, производить энергию, поддерживать нервную систему и стимулировать здоровый рост ногтей и волос.У вас может быть дефицит витамина B, если вы страдаете от усталости и слабости, анемии или испытываете трудности с мышлением и ходьбой. Мы уверены, что после приема B-Complex вы поставите его на пятерку.

Возьмем, к примеру, влияние тиамина или B1, который является лишь одним из витаминов, содержащихся в B-Complex. Имея в своем рационе достаточный уровень тиамина, ваше тело может превращать углеводы, которые вы едите, в энергию, которую затем можно использовать для упражнений или других действий, способствующих снижению веса.С другой стороны, низкий уровень тиамина может замедлить ваш метаболизм, что затрудняет сброс этих фунтов.

Укрепите кости с помощью здоровой дозы витамина D

Исследования показывают, что дефицит витамина D связан с ожирением. Фактически, диета с недостаточным уровнем витамина D связана с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и гипертонии.

Витамин D имеет решающее значение для укрепления костей, так как помогает организму усваивать кальций.Более того, по данным Национального института здоровья, витамин D также уменьшает воспаление, поддерживает иммунную функцию и модулирует рост клеток. Добавки витамина D могут помочь вам преодолеть разрыв между количеством витамина D, которое вам нужно, и количеством, которое вы получаете только в результате диеты и пребывания на солнце.

Согласно данным Национальной медицинской библиотеки США, кальций является самым богатым минералом в организме человека. Кальций содержится во многих молочных продуктах. Он помогает создавать и поддерживать здоровье костей и зубов, и если вы поддерживаете надлежащий уровень кальция на протяжении всей жизни, кальций также может помочь вам избежать остеопороза с возрастом.Что немаловажно, кальций помогает нашему телу поддерживать нормальное сердцебиение, помогает нашей крови свертываться, нашим мышцам расслабляться и сгибаться, способствует выработке гормонов и способствует правильной передаче нервных сигналов.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что диета с высоким содержанием кальция и витамина D может помочь в похудании. Кальций и витамин D работают в тандеме, поэтому особенно важно убедиться, что вы получаете достаточное количество обоих, чтобы убедиться, что вы пожинаете плоды. Учитывая, что витамин D помогает организму усваивать кальций, вам нужно его достаточно, чтобы полностью ощутить действие кальция, даже если вы получаете достаточно кальция с пищей или с добавками.

Думайте о минеральном железе как о кузнеце в человеческом теле, поскольку оно играет ключевую роль в производстве красных кровяных телец. Это важный компонент гемоглобина, который перемещает кислород из легких в ткани по всему телу. Учитывая, что железо перемещает кислород из легких в ткани тела, если вы тренируетесь, чтобы способствовать снижению веса, вы должны убедиться, что в вашем организме достаточно железа, чтобы добавить оксигенацию. Наиболее важно для похудения, железо поддерживает здоровый обмен веществ.

Рыбий жир можно использовать для снижения веса

Добавки рыбьего жира, содержащие жирные кислоты Омега-3, могут помочь избежать различных заболеваний, снижая уровень триглицеридов, замедляя прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и помогая облегчить некоторые симптомы, сопровождающие ревматоидный артрит.

Было проведено много исследований, и еще больше продолжаются, которые предполагают, что существует связь между потреблением рыбьего жира и потерей веса.

Принимайте магний, чтобы оставаться под напряжением

Магний должен быть важной частью вашей программы похудания, особенно если вы планируете тренироваться и пытаетесь нарастить мышцы. Это потому, что магний играет ключевую роль в выработке энергии, а также в сокращении мышц. Магний может помочь вам сохранить энергию, чтобы сжечь лишние калории и сбросить лишний вес.

Пробиотики помогают ограничить набор веса

Пробиотики стали популярны в последние годы, учитывая их широкий спектр преимуществ для здоровья.Эти преимущества включают в себя контроль веса, укрепление иммунной системы и поддержание здоровья пищеварительной системы. Пробиотики - это в основном полезные бактерии, которые обычно естественным образом встречаются в вашем организме. Однако, когда нам не хватает хороших бактерий, плохим бактериям гораздо легче скапливаться в нашем кишечнике. Эти вредные бактерии вызывают множество проблем, включая увеличение веса, поэтому так важно принимать пробиотики, если вы пытаетесь убедиться, что вы худеете.

Поддерживайте здоровый вес с помощью протеина

Белок, хотите верьте, хотите нет, помогает нам похудеть.Согласно многим исследованиям, это связано с тем, что пища с высоким содержанием белка дает больше сытости и насыщения, чем блюда, в основном состоящие из жиров или углеводов. Вы дольше чувствуете сытость, употребляя протеин, что фактически может привести к тому, что вы едите меньше.

Итак, какие добавки для похудения мне подходят?

Если у вас диета с низким содержанием некоторых из этих витаминов - или вообще белка - вы можете подумать об их повышении отдельно.

Care / of здесь, чтобы проложить путь.

.

Смотрите также

3