Витамины для похудения эффективные название


8 лучших витаминов при похудении

Иногда, для того чтобы похудеть недостаточно простого соблюдения строгой диеты или активных физических нагрузок. Когда организм не желает прощаться с ненужными килограммами стоит особое внимание уделить подбору витаминных средств. Это позволит нормализовать обменные процессы внутри клеток, стабилизировать работу всех органов и систем, а также активировать замедленный метаболизм.

Кроме того, из-за недостаточного поступления витаминов, наш организм испытывает настоящий стресс, ухудшается эмоциональный фон, растет раздражительность, и как следствие начинается переедание или желание съесть что-нибудь сладкое и калорийное.

Специально разработанные средства, которые помогают человеку при похудении, играют большую роль в восполнении тех самых полезных веществ и микроэлементов таких важных для состояния здоровья. Они улучшают самочувствие, увеличивают активность человека, воздействуют на процессы расщепления пищи и препятствуют образованию чрезмерных жировых отложений.

Правильно подобранное средство поможет вам не только снизить вес, но и окажет положительное воздействие на общее состояние организма в целом. Например, увеличится физическая и эмоциональная устойчивость, снизится риск развития простудных и сезонных заболеваний, улучшится качество сна.

Представляем рейтинг витаминов при похудении 2020. Лучшие 8 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей.

Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Читайте также: 12 лучших витаминов с Омега-3

8 Эвалар Ананаса Экстракт


Открывает рейтинг достаточно известная российская торговая марка Эвалар с витамином Ананаса Экстракт. Основным компонентом средства является особое вещество бромелайн. Его получают из мякоти и стебля ананаса.

Благодаря своим уникальным свойствам данный растительный пищевой фермент принимает активное участие в расщеплении белков. Распадаясь до легкоусвояемых аминокислот пища лучше усваивается организмом, активизируется обмен веществ человека.

Кроме этого, бромелайн способствует уменьшению чувства голода и снижению аппетита. У людей принимающих препарат отмечается сокращение потребности организма в углеводах, процесс отложения жиров заметно тормозится.

Дополнительным плюсом Экстракта Ананаса являются входящие в состав витамины, минеральные вещества, эфирные масла и фенольные соединения. Они улучшают метаболизм, помогают стимулировать работу иммунитета и положительно воздействуют на уровень холестерина в крови.

Принимать средство необходимо по 1 таблетке в день во время еды, курсом в один месяц. При этом рекомендуется соблюдать диету богатую белковыми продуктами. Витамин не является лекарственным средством. БАД хранится при температуре от 10 до 25°C.

Плюсы:

  • Удобное применение.
  • Улучшает метаболизм.
  • Снижает аппетит.
  • Включает природные витамины и микроэлементы.
  • Стимулирует работу ЖКТ.
  • Цена.

Эвалар Ананаса Экстракт

7 Дуовит для женщин


На седьмом месте «Дуовит для женщин». Препарат специально разработан для восполнения витаминов и минералов именно в женском организме.

Показаниями к применению являются повышенная активность и физические нагрузки, авитаминозы, соблюдение тех или иных диет, сезонная профилактика простудных заболеваний т.д.

В состав средства входит суточная доза всех необходимых для здоровья и полноценной жизни витаминов и минералов. Среди них витамины группы В, витамин А, D, Е, Н, С, железо, йод, магний, кальций и цинк. Все они оказывают самое положительное воздействие на обменные процессы и весь организм в целом.

Кроме того, данный комплекс способствует предохранению клеток от отрицательного воздействия окислительных процессов уберегая их от преждевременного старения. При применении «Дуовит для женщин» отмечается улучшение состояния волос, ногтей и кожи, ощущается прибавка сил и увеличивается выносливость.

Производитель рекомендует принимать средство во время еды один раз в день, запивая небольшим количеством жидкости. Продукт не является лекарственным средством, а биологически активной добавкой к еде (БАД). Курс составляет 1 месяц.

Плюсы:

  • Комплекс витаминов и минералов.
  • Действенность.
  • Увеличивается работоспособность.
  • Удобная упаковка.
  • Однократный прием.

Минусы:

  • Большой размер таблетки.

Дуовит для женщин

6 Компливит супер энергия с женьшенем таб.


Шестое место у витаминов Компливит супер энергия с женьшенем. Препарат реализуется в форме шипучих таблеток, которые необходимо растворять в воде.

Средство включает целый комплекс необходимых витаминов и микроэлементов. В состав входят магний, цинк, витамин С, витамины группы В, ниацин, пантотеновая и фолиевая кислоты. Благодаря такому сочетанию полезных веществ, препарат способен восстанавливать и повышать работоспособность человека, облегчает адаптацию организма в условиях стресса, при повышенных нагрузках и при соблюдении диеты.

Дополнительным элементом Компливит супер энергия является экстракт корня женьшеня. Он содержит ряд биологически активных веществ, способствующих стимуляции и поддержанию иммунитета, а также участвует в восстановлении организма после перенесенных заболеваний.

Применять поливитаминный комплекс рекомендуется один раз в день, по одной таблетке растворяя ее в 200-250 мл чистой воды. БАД следует употреблять во время приема пищи. При растворении одной таблетки жидкость окрашивается в яркий оранжевый цвет, вкус напоминает сладкий фруктовый сироп.

В инструкции к препарату указывается десятидневный курс, который можно повторить при необходимости. Средство произведено в Германии.

Плюсы:

  • Удобная форма выпуска.
  • Придает сил и энергии.
  • Комплекс витаминов.
  • Повышает иммунитет.
  • Однократный прием в день.

Минусы:

  • Приторный вкус.

Компливит супер энергия с женьшенем таб.

Читайте также: 16 лучших витаминов для женщин

5 Алфавит Эффект таб.


На пятом месте Алфавит Эффект. Витаминно-минеральный комплекс выпускается в таблетированном виде и создан специально для людей ведущих активный образ жизни. Препарат восполняет и компенсирует повышенный расход необходимых микроэлементов при активных физических нагрузках и в период соблюдения строгих диет.

Средство необходимо принимать три раза в день. Прием предусматривает разделение по цветам. Утром — красная, обед — желтая, ужин — зеленая таблетки.

Каждая драже содержит в себе тот или иной комплекс витаминов и минералов, которые необходимы человеческому организму именно в это время суток. Они идеально сочетаются между собой, не угнетая основных функций каждого.

Всего Алфавит Эффект включает 13 витаминов и 9 минералов, среди которых витамины группы В, витамин С, А, Е, К1, Д3, железо, медь, фолиевая кислота, марганец, йод, селен и кальций. Все эти элементы позволяют не только восполнить запас необходимых веществ в организме, но и помогают ему быстрее восстановиться, увеличивают физическую и умственную выносливость. Повышают иммунитет.

Препарат рекомендуется использовать в течение месяца. Каждую из таблеток следует запивать небольшим количеством жидкости. Употребление сочетать вместе с приемом пищи. Не является лекарственным средством. Произведено в России.

Плюсы:

  • Комплекс витаминов и минералов.
  • Прием разделен по виду витаминов.
  • Увеличивает выносливость и физическую активность.
  • Укрепление иммунитета.
  • Доступная цена.

Минусы:

  • Принимать три раза в день.
  • Возможны аллергические реакции.

Алфавит Эффект таб.

4 Турбослим мультивитамины


Четвертое место у мультивитаминов Турбослим торговой марки Эвалар. Препарат относится к фармакологической группе БАДов и не является лекарственным средством.

Действие данных витаминов направлено на повышение физической активности, улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Также средство рекомендовано для применения в период соблюдения диеты т.к. оно помогает улучшить эмоциональное состояния человека и активизирует обменные процессы в организме.

Препарат выпускается в форме продолговатых капсул двух цветов. Розовая включает L- карнитина тартрат, аскорбиновую кислоту, витамин Е, А, Д, фолиевую кислоту, витамины группы В. Белая капсула содержит необходимые для здоровья минералы: железо, цинк, калий, марганец, калий, йод, селен, хром и магний.

Принимать Турбослим мультивитамины рекомендуется во время еды, запивая небольшим количеством чистой воды. Предусмотрено двукратное употребление, разделенное по цвету (1 розовая, 1 белая) в разное время суток. Так лучше усваиваются необходимые компоненты средства и оказывается самое благоприятное их воздействие на организм.

Курс приема составляет один месяц, возможно периодическое повторение до 3-4 раз в год. Одной пачки витаминов хватает на один курс приема. Можно хранить при комнатной температуре.

Плюсы:

  • Хороший состав.
  • Двукратное применение.
  • Без вкуса.
  • Улучшают самочувствие.
  • Хватает на курс приема.

Турбослим мультивитамины

3 Эвалар Нейрослим


В тройке лидеров витамины Нейрослим от Эвалар. Уникальная биологически активная добавка к пище способствует повышению так называемого “гормона счастья” (серотонина) в крови. Благодаря этому устраняются психологические причины перееданий и повышенного аппетита у людей, улучшается эмоциональное состояние человека во время диеты и уменьшается тяга к мучному или сладкому.

В состав средства входят экстракты джимнемы и гриффонии, хром, магний, кальций и витамин В6. Все эти компоненты вместе позволяют снизить аппетит, нормализуют сон, помогают снять тревожное состояние и улучшают метаболизм в организме. В итоге после применения человек меньше “заедает” стресс, улучшаются его обменные процессы и наступает естественная потеря веса.

Нейрослим следует употреблять один раз в день. Капсулы темного зеленого цвета необходимо выпить во время приема пищи, желательно до обеда. В одной упаковке месячный курс таблеток. Необходимая информация на упаковке и внутри во вкладыше. Есть противопоказания. Страна-изготовитель Россия.

Плюсы:

  • Удобный прием.
  • Натуральные компоненты в составе.
  • Улучшение сна.
  • Упаковки хватает на курс.
  • Снижение аппетита.

Эвалар Нейрослим

2 Vitrum Plus


Одним из самых популярных и действенных по мнению покупателей является поливитаминный комплекс Vitrum Plus. Средство продается в яркой картонной упаковке. Внутри закрывающаяся пластиковая бутылочка с таблетками.

В состав входят 12 витаминов и 14 минеральных веществ. Среди которых витамины группы В, А, Д3, С, К1, РР, фолиевая кислота, D-биотин, кальций, магний, цинк, йод, фосфор, железо, хром, селен и ванадий.

Благодаря активным компонентам препарата данное средство уменьшает риск возникновения гиповитаминоза и недостатка минеральных веществ. Его рекомендуется принимать в период обострения сезонных простуд или вынужденного ограничения рациона (диеты). Также Vitrum Plus используют в послеоперационный период и при высоких психоэмоциональных нагрузках.

Режим дозирования данного средства единоразовый. Одну таблетку следует выпить во время еды. Продолжительность от двух до четырех недель в зависимости от необходимости в тех или иных веществах. После приема одного курса необходимо сделать месячный перерыв.

Хранится БАД при комнатной температуре. Произведено в США.

Плюсы:

  • Однократный прием.
  • Большой состав витаминов и минералов.
  • Способствует похудению.
  • Удобная упаковка.
  • Улучшение самочувствия.

Минусы:

  • Размер таблетки.
  • Цена.

Vitrum Plus

1 Doppelherz Beauty Slim-комплекс для снижения веса


Лидером рейтинга становится Doppelherz Beauty Slim-комплекс для снижения веса. Это самое эффективное и действенное средство по мнению многих покупателей. Препарат специально разработан для людей желающих похудеть и удержать вес на определенной отметке.

Состав каждой из таблеток включает коньюгированную линолевую кислоту, L-карнитин, хром, экстракт зеленого чая и кофеин. В свою очередь коньюгированная линолевая кислота является одним из важнейших элементов в поддержании форм тела. Она обладает иммуностимулирующим и выраженным антиоксидантным действием, помогает справляться человеческому организму с психологическими и физическими перегрузками, способствует естественному сжиганию жира. L-карнитин защищает нервную систему, снижает холестерин и активирует умственную деятельность.

Остальные компоненты препарата препятствуют образованию жировых отложений, улучшают обмен веществ, ускоряют метаболизм и способствуют выведению шлаков. Входящий в состав хром уменьшает тягу к сладкой пище, помогает быстрее сжигать калории.

Принимать Doppelherz Beauty Slim-комплекс необходимо три раза в день во время еды. Запивать следует чистой водой. Продолжительность приема один месяц, при необходимости можно возобновить курс после перерыва (30 дней).

Плюсы:

  • Заметный эффект.
  • Улучшение состояния кожи и волос.
  • Увеличение активности.
  • Антиоксидантное действие.
  • Повышение выносливости.

Минусы:

Doppelherz Beauty Slim-комплекс для снижения веса

Читайте также: 8 лучших препаратов железа при анемии

Какие витамины при похудении лучше приобрести

Представленные в данном рейтинге витамины при похудении получили множество положительных отзывов у потребителей. Все они в той или иной мере способствуют снижению и удержанию веса в пределах нужной шкалы. Кроме того они способны улучшить общее состояние кожи, волос, ногтей и организма в целом.

Самыми доступными в ценовом сегменте являются препараты Эвалар Ананаса Экстракт, Компливит супер энергия с женьшенем и Алфавит Эффект. Покупатели отмечают достаточно неплохое основное действие средств помогающих в похудении. Минусами выступают отдельные случаи аллергических реакций, либо не достаточно сбалансированный состав продукта.

Средняя цена у витаминов Дуовит для женщин, Турбослим мультивитамины и Эвалар Нейрослим. Все они достаточно хорошо себя зарекомендовали себя у многих покупателей. В основном это комплекс витаминов и биологически активных веществ воздействующих на обмен веществ и ускорение процессов похудения. К минусам можно отнести лишь неудобную форму приема средства.

Самыми дорогими препаратами в рейтинге выступают Vitrum Plus и Doppelherz Beauty Slim. Они оказались самыми эффективными и продуктивными витаминами в борьбе с лишним весом. Их состав более сбалансирован и оказывает целый комплекс активных действий на улучшение метаболизма, вывод ненужных шлаков и работу всего организма в целом. К минусам можно отнести лишь высокую стоимость.

При выборе витаминов способствующих похудению, обязательно обращайте внимание на срок годности товара, на инструкцию применения и возможные побочные действия. Рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом и сделать соответствующие лабораторные исследования. Только тогда, вы будете уверены в необходимости тех или иных веществ в вашем организме, а значит быстрее и безопаснее добьетесь нужных результатов.

Будьте красивы и здоровы! Удачных покупок!

СпасибоВсем.ру в Яндекс Дзен. Ежедневные обновления, подписывайтесь у нас много интересного :)

самые эффективные комплексы, которые способствуют похудению на диете

Лишний вес беспокоит многих, он негативно влияет на физическое состояние организма, и доставляет массу дискомфорта по жизни. Решение о похудении, человек принимает самостоятельно, оно заключается в дополнительных нагрузках на организм, и применение диетического меню. Каждая диета имеет главное правило, ограничение употребления количества и вида продуктов, которые и становятся причиной лишнего веса.

Ограничение продуктов в меню провоцирует дефицит витаминов в организме, поэтому во время борьбы с лишними килограммами специалисты советуют принимать витамины.

Какие витамины пить при диете для похудения?

Процесс похудения эффективный, когда он длительный. Тогда лишние килограммы не вернутся в ближайшее время.

Независимо от выбора диеты, организм вместе с лишним весом теряет полезные вещества, что влияет на состояние организма, как физическое, так и психическое.

Восстановить дефицит микроэлементов в организме, помогут специальные витамины для худеющих, которые продаются в аптеке. Они не только восполнят запасы недостающих веществ в организме, но и будут способствовать похудению.

К витаминам, которые помогают похудеть относятся:

  • тиамин (В1) — попадающие в организм углеводы, трансформирует в энергию; если за день вы съели много пищи содержащей этот витамин, то она не отложится на боках, а насытит организм жизненной энергией; богаты тиамином гречневая каша, бананы, соя, мясо;
  • рибофлавин (В2) — регулирует работу щитовидной железы, и ускоряет процессы обмена в организме; много его в молоке, твороге, яйцах, в салатных овощах зелёного цвета;
  • никотиновая кислота (В3) — вырабатывает гормоны в щитовидке, нормализует сахар в крови, снижает потребность в еде; содержится в мясе курицы, яйцах, твороге, ячмене, тунце, пшеничных отрубях;
  • витамин В5 — способствует сжиганию жиров, регулирует работу надпочечников; имеется в мясных продуктах, яйцах, фасоли, орехах, патоке, ячмене и овсе;
  • витамин В6 — помогает выработке гормонов щитовидной железы, и вместе с В3 производит контроль метаболизма;
  • цианокобаламин (В12) — улучшает усвоение жиров и углеводов, повышает работоспособность организма; найти его можно в говяжьем сердце и печени, селедки, молочных продуктах;
  • витамин С — поступающую глюкозу в организм преобразует в энергию, что содействует меньшому количеству отлаживаемого жира; витамина много в смородине, яблоках, шиповнике, цитрусовых, киви, клубнике, капусте;
  • биотин (витамин Н) — притупляет сильное чувство голода, и оказывает помощь в контроле над перекусами; находится в яйцах, орехах, бобовых, листовой свекле;
  • кальций — сжигает жировые отложения, предотвращает образование новых; содержится в молоке, сыре, йогурте, морепродуктах, бобовых;
  • цинк — утоляет голод, участвует с другими витаминами в выработке гормонов щитовидной железы; есть в красном мясе, печени, рыбе, яйцах, креветках, кальмарах;
  • витамин Д — укрепляет скелет организма, растворяет жировые клетки, на длительное время утоляет чувство голода; присутствует в сыром желтке, твороге, сливочном масле, морепродуктах;
  • магний — способствует улучшению метаболизма; содержится в гречке, рисе, овсянке, миндале, кешью, сое, шпинате, яйцах;
  • омега-3 — борется с депрессией, снижает аппетит; его можно получить употребляя скумбрию, грецкие орехи, селедку, лосося, сардины, добавляя в пищу порошок молотых семян льна.

Важно: Все витамины хорошо работают на пользу организма, когда принимаются в комплексе.

Кроме перечисленных имеются и другие, которые тоже полезны, и должны присутствовать в пище.

Все необходимые организму витамины содержаться в пищевых продуктах, но при диетах половину из них запрещено употреблять. Чтобы это не сказалось негативно на физическом здоровье, и общем состоянии, перед началом похудения нужно подобрать витамины.

Витаминные комплексы способствующие похудению

Витаминные комплексы, которые помогают худеть продаются в аптечных киосках без назначения врача. Они помогают выдержать рацион диеты без ущерба здоровью.

При выборе витаминных препаратов необходимо обратить внимание на состав. В нем должны присутствовать все вышеуказанные витамины, плюс еще дополнительно минералы:

  • медь;
  • железо;
  • марганец;
  • хром;
  • фолиевая кислота.

Минералы нужны для нормального функционирования организма, а фолиевая кислота регулирует гормональный фон.

Ниже вы увидите список названия самых популярны, недорогих и часто используемыми полвитаминнх средств, которые продаются в аптеке:

  • Витрум;
  • Мега Слим;
  • Нутри ПРО;
  • Направит;
  • Slim – комплекс;
  • Турбослим;
  • Алфавит диета.

Витрум

 

Витамины «Витрум» производитель США Юнифарм. Выпускается в форме таблеток по 30, 60, 100 или 130 штук в баночках. Одна таблетка содержит дозу витаминов необходимую в сутки для взрослого человека.

Один из лучших комплексов, идеален людям практикующим строгие диеты. В составе имеет компоненты укрепляющие иммунную систему, и нервную, нормализует работу органов сердечно-сосудистой системы.

Показан к применению в следующих ситуациях:

  1. Восстановление организма после болезни.
  2. Снижение иммунитета.
  3. Период повышенной потребности организма в витаминах (перенесенное заболевание, резкое ограничение употребления продуктов, повышенные физические или психические нагрузки).
  4. Отсутствие полноценного питания, нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
  5. Оперативное лечение, период восстановления.
  6. Терапия антибиотиками, или химиотерапия.
  7. Обострение хронических болезней.

Противопоказаниями к употреблению являются аллергические реакции, туберкулёз, саркоидоз, подагра, сбой функций почек; териотоксикоз.

Принимать по таблетке 1 раз в сутки запивая водой. Лучше в первой половине дня во время приема пищи, курсом 1 или 2 месяца.

Мега Слим

Комплекс Мега Слим Biorganik производится в Кишенёве, «Мегаслим» Леовит в  Москве. Продаются в виде капсул первые по 30 шт в баночке, вторые по 40 шт.

Жиросжигающие поливитамины, которые способствуют быстрой потере веса. Применяются как дополнение к диете, и физическим упражнениям. Помогает уменьшить объем талии, ягодиц, бедер, и снизить проявления целлюлита. Удерживает показатели веса на новом уровне, и блокирует возврат килограммов. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, и снижает ощущение голода.

Показания для употребления:

  1. Потеря работоспособности из-за сидения на диете.
  2. Резкое уменьшение количества еды, и видов продуктов.
  3. Период регулирования веса после интенсивного сброса лишних килограммов.

Противопоказаниями являются нервозы, ишемия сердца, тахикардия, болезни печени  и почек.

Употреблять с едой по 1 капсуле на завтрак и ужин, от 1 до 3 месяцев.

Нутри ПРО

Нутри ПРО — диетический витаминный коктейль по 28 пакетов в упаковке. При употреблении снижает уровень холестерина в крови, очищает сосуды, выводя из них плохой холестерин.

Коктейль рекомендуют пить:

  1. При снижении веса.
  2. При 2 стадии диабета.
  3. Для восстановления после болезни.
  4. В случае больших физических, и умственных нагрузок.

Реализуется трех вкусовых видов:

  • шоколадный;
  • клубничный;
  • ванильный.

Противопоказан в случае индивидуальной непереносимости определённых компонентов, или ароматизаторов.

Количество потребления зависит от поставленной цели. Если в сочетании со здоровым питанием для стабилизации веса, пить нужно по 1 пакетику раз в день.

Направит

Направит, является одним из БАДов нового поколения, в зависимости от вида  улучшает работу мозга, зрение, замедляет старение организма, повышает жизненную энергию, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Назначаются с учетом желаемого результата. Принимаются по таблетке 1 раз в сутки, на протяжении 30 дней.

Реализуются в коробке по 20 таблеток.

Slim

Slim – комплекс германской компании Доппельгерц Бьюти разработан для помощи в снижении веса. Упаковка содержит 30 капсул.

Показан к использованию:

  1. Для снижения жировой массы.
  2. При интенсивных нагрузках на организм.
  3. Для поддержки достигнутого результата после диеты.

Принимать по капсуле трижды в день, с приемом пищи, запивая не газированной водой. Пить в течение месяца, сделать перерыв на месяц, и продолжить приём.

Турбослим

Турбослим выпускается в России, это хороший комплекс витаминов для похудения. В составе имеет лишь натуральные вещества.

Показан к использованию:

  1. Для похудения.
  2. С целью повышения иммунитета.
  3. В случае нарушения процессов пищеварения.

Производится в форме таблеток, день-ночь, или как кофе, и чай.

При индивидуальной непереносимости, атеросклерозе, беременности, и проблемах со сном противопоказан к применению.

Прием дневной таблетки дважды в день, на ужин выпивается ночная таблетка. Чай можно пить утром, и после ужина. Кофе в первой половине дня, чтобы не нарушить режим сна.

Алфавит диета

Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит диета» изготавливается в России. В упаковке три вида таблеток, по 20 шт., которые разграничены по цвету для употребления в разное время суток.

Кофейные капсулы запускают энергетический обмен, и повышают скорость обмена веществ.

Жёлтые таблетки укрепляют иммунную систему человека, что является важным при диетическом меню, и ограничении в продуктах. Вместе с этим нормализуют работу гормонального фона, и эндокринной системы.

Капсулы серого цвета полезны по составу для сердечно-сосудистой системы, способствуют созданию здоровой формулы крови.

Показан для применения в следующих случаях:

  1. Резкая перемена рациона питания.
  2. Восстанавливающий период после болезней.
  3. Специальное питания перед спортивными соревнованиями.

Противопоказаниями являются:

  1. Аллергические проявления.
  2. Заболевания щитовидной железы.
  3. Болезни сердца.
  4. Скачки давления.

Принимать 3 раза в день по 1 таблетке соответствующей времени суток.

При употреблении препаратов, которые содержат много компонентов, всегда существует риск развития аллергических реакций, в случае которых необходимо прекратить прием, и подобрать другие витамины.

В любом случае при использовании в похудении диетического меню, необходимо организму обеспечить поступление нужных витаминов и микроэлементов, для полноценного развития и функционирования, что легко выполнимо с существующими комплексами в медицинских аптеках.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка...

7 лучших витаминов при похудении

Обновлено: 23.12.2019 17:23:14

Эксперт: Маргарита Бернацкая

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Поставив перед собой цель похудеть, люди с избыточным весом нередко начинают придерживаться жестких диет. В это время нехватка витаминов ощущается особенно остро. А для худеющих это плохой показатель, поскольку на фоне авитаминоза замедляется обмен веществ, и организм перестает сбрасывать вес.

Другие же пытаются похудеть, активно занимаясь спортом. Люди, ведущие активный образ жизни, тратят гораздо больше сил и энергии. Поэтому витамины при занятиях спортом, даже если человек стал заниматься фитнесом недавно и его уровень далек от профессионального, должны поступать в организм регулярно. При этом дозировка их должна быть повышена, поскольку во время активных тренировок ускоряются все обменные процессы.

Все необходимые организму витамины содержаться в пищевых продуктах, но при диетах половину из них запрещено употреблять. А другая часть полезных нутриентов активно расходуется во время тренировок. Чтобы это не сказалось негативно на физическом здоровье, перед началом похудения нужно подобрать витамины. Этот обзор посвящен рассмотрению лучших из них от российских и импортных производителей.

Рейтинг лучших витаминов при похудении

Лучшие российские витамины при похудении

Отечественные производители выпускают комплексы, которые помогают при несбалансированном питании или повышенных физических нагрузках сохранять оптимальное физическое здоровье.

Компливит Сияние

Рейтинг: 4.9

Компания Фармстандарт УфаВита производит БАД Компливит Сияние. Комплекс содержит 11 витаминов, 8 минералов, липоевую кислоту и экстракт зеленого чая. Прежде всего этот комплекс предназначен для красоты волос, ногтей и кожи. А как раз при похудении они существенно страдают на фоне изнурительных диет. А экстракт зеленого чая способствует снижению веса.

Компливит Сияние продается во флаконах из плотного пластика. Таблетки красивого темно-розового цвета, овальной формы. Они довольно крупные, но глотаются нормально, если запивать большим количеством воды. Продукт выпускается по специальной технологии, обеспечивающей совместимость компонентов в одной таблетке. Эти витамины при похудении рекомендуется принимать по 1 штуке 1 раз в день во время еды.

Согласно отзывам, Компливит Сияние помогает во время активного снижения веса не утратить внешнюю привлекательность. На фоне применения этих витаминов перестают выпадать волос, ногтевые пластины становятся прочнее и не слоятся, а кожные покровы выглядят подтянутыми. И сам процесс похудения проходит динамичнее. Многим нравится, как организм реагирует на эту добавку, однако их смущает наличие красителя в составе.

Достоинства
  • эффективный комбинированный состав;
  • таблетки достаточно легко глотаются;
  • прием 1 раз в день;
  • способствуют похудению;
  • останавливают выпадение волос;
  • улучшают состояние ногтей, кожи.
Недостатки
  • краситель в составе таблеток.

Алфавит Эффект

Рейтинг: 4.8

Торговая марка Алфавит выпускает БАД Эффект для спорта и фитнеса. Продукт содержит 13 витаминов, 9 минералов, органические кислоты и растительные экстракты. При похудении многие начинают уделять больше внимания спорту, сталкиваясь при этом с крепатурой и упадком сил. С этим комплексом худеющие становятся более выносливыми, их организм быстрее восстанавливается после тренировок, а также наблюдается сниженное накопление молочной кислоты.

Алфавит Эффект выпускается в удобных двояковыпуклых круглых таблетках. Они располагаются на блистерах и поделены на 3 цвета. Каждая группа содержит свой набор полезных компонентов. За сутки нужно принять 3 таблетке (по одной каждого цвета). Между употреблением каждой из них нужно делать перерыв в 4-6 часов. В упаковке содержится 30 или 60 таблеток.

Потребители отмечают, что витамины Алфавит Эффект помогают чувствовать себя комфортно при похудении, даже если раньше занятия спортом не были в приоритете. С этим комплексом тренироваться намного легче и желаемый результат достигается быстрее. При этом худеющие не только чувствуют прилив сил, но им также нравится свое отражение в зеркале, поскольку кожные покровы выглядят подтянутыми и свежими, волосы блестят, ногти не слоятся.

Достоинства
  • грамотное сочетание компонентов;
  • таблетки легко глотаются;
  • не вызывает аллергических реакций;
  • повышает физическую выносливость;
  • улучшает внешний вид.
Недостатки
  • таблетки нужно принимать 3 раза в день.

Эвалар Нейрослим

Рейтинг: 4.7

Фармацевтическая компания Эвалар разработала БАД Нейрослим. Этот продукт содержит витамин В6, хром, а также экстракты джимнемы и грифонии. Это средство незаменимо при похудении, поскольку устраняет психологические причины повышенного аппетита и перееданий, а также улучшает эмоциональное состояние во время диеты. С этим комплексом уменьшается тяга к сладкому и мучной пище.

Продается Нейрослим в капсулах зеленоватого цвета. Они не очень крупные, глотаются без проблем. Капсулы расположены на блистерах. В упаковке их содержится 30 штук. Ее хватает на 1 месяц применения, поскольку режим дозирования составляет одну капсулу в день. Целесообразно принимать БАД в первой половине дня. В противном случае может наблюдаться бессоница.

Потребители хорошо отзываются о витаминах Нейрослим. С ними процесс похудения проходит довольно комфортно, поскольку заметно улучшается эмоциональное состояние тех, кто сидит на диете. Худеющие отмечают, что с этим средством действительно уменьшается тяга к сладкому. Комплекс хорошо переносится и не вызывает побочных.

Достоинства
  • борется с психологической причиной лишнего веса;
  • снижает аппетит;
  • улучшает эмоциональное состояние во время диет;
  • капсулы легко глотаются.
Недостатки
  • при приеме после обеда может провоцировать бессоницу.

Селмевит Интенсив

Рейтинг: 4.7

Фармацевтическая компания Фармстандарт выпускает еще один действенный комплекс — Селмевит Интенсив. Этот комбинированный препарат содержит витамины группы В, минералы и антиоксиданты. Средство хорошо себя зарекомендовали в борьбе с синдромом хронической усталости, а также оно эффективно поддерживает организм во время динамичного похудения.

Селмевит Интенсив выпускается в круглых, двояковыпуклых таблетках, покрытых оболочкой по цвету близкой к персиковому. Находятся они во флаконе из плотного пластика. Взрослым и детям старше 12 лет рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз в день после основного приема пищи. Проглатываются они нормально. Одной упаковки хватает на 2 месяца применения.

Согласно отзывам, Селмевит Интенсив отлично укрепляет организм, придает сил и энергии. На фоне применения этого препарата горазда легче справляться с тренировками, помогающими в похудении. Этот комплекс хорошо восполняет дефицит витаминов, макро- и микроэлементов, возникающих на фоне диет. Это сразу заметно по состоянию кожных покровов, волос и ногтей. Они оживают и выглядят здоровыми.

Достоинства
  • хорошо продуманный состав;
  • придают сил и энергии;
  • помогают выдерживать тяжелые физические нагрузки;
  • таблетки легко глотаются.
Недостатки
  • возможны проявления аллергии.

Лучшие импортные витамины при похудении

Импортные производители выпускают различные витаминные комплексы, помогающие чувствовать себя комфортно и оставаться красивыми на всех этапах похудения, независимо от жесткости диет или тяжести тренировок.

Витрум

Рейтинг: 4.9

Американская фармацевтическая компания Юнифарм выпускает препарат Витрум. Представляет собой сбалансированный комплекс, в состав которого входят 13 витаминов и 17 минералов. Такое средство обеспечивает организм взрослого человека всем необходимым для укрепления здоровья и поддержания хорошего самочувствия при похудении.

Витрум представляет собой таблетки, покрытые пленочной оболочкой персикового цвета. По форме они продолговатые с разделительной риской. Те, кто не способен проглотить таблетку целиком, могут разламывать ее пополам. Взрослым и подросткам старше 18 лет, соблюдающим строгие диеты при похудении, рекомендуется принимать по 1 таблетке Витрума в сутки после завтрака.

В своих отзывах худеющие отмечают, что с Витрум они чувствуют себя бодро, у них повышается работоспособность. Также потребители отмечают, что с этими витаминами они реже болеют простудными заболеваниями. На фоне применения этого препарата улучшается состояние волос, ногтей и кожи, а также устраняется психоэмоциональное напряжение, которое порой бывает очень сильным при соблюдении строгих диет.

Достоинства
  • сбалансированный состав;
  • разделительная риска на таблетке;
  • прием 1 раз в день;
  • придают бодрости и энергичности;
  • улучшают эмоциональное состояние.
Недостатки
  • не исключены проявления аллергии.

Триовит

Рейтинг: 4.8

Фармацевтическая компания КРКА (Словения) производит препарат Триовит. В состав комплекса входят: антиоксидантные витамины С и Е, бетакаротен (провитамин А), микроэлемент селен. Это средство хорошо себя зарекомендовало при неполноценном питании и несбалансированной диете, а также при интенсивных физических нагрузках, без которых многие не представляют процесса похудения.

Триовит выпускается в виде твердых желатиновых капсул вишнево-красного цвета. Они не очень крупные и глотаются практически без проблем. Триовит разрешен к применению с 15 лет. Режим дозирования — 1-2 капсулы 1 раз в день после основного приема пищи. Поскольку препарат содержит бетакаротен, то часто кожные покровы становятся желтушными и изменяется цвет мочи. Но это явление проходит самостоятельно после отмены препарата.

Согласно отзывам, Триовит нравится им за то, что содержит селен в высокой дозировке. Благодаря этому элементу нормализуется работа щитовидной железы, что в свою очередь ускоряет обмен веществ и улучшает процесс похудения. А благодаря антиоксидантам оживают и выглядят красивее кожные покровы, волосы и ногти. Многим нравится этот препарат, однако некоторых смущает наличие красителя в его составе.

Достоинства
  • антиоксидантная защита клеток;
  • селен в высокой концентрации;
  • капсулы легко глотаются;
  • ускоряют метаболизм;
  • улучшают состояние волос, ногтей, кожи;
  • укрепляют иммунитет.
Недостатки
  • краситель в составе.

Доппельгерц Бьюти Лифтинг-Комплекс с гиалуроновой кислотой

Рейтинг: 4.7

Немецкий бренд Доппельгерц выпускает БАД Бьюти Лифтинг-Комплекс с гиалуроновой кислотой. Продукт содержит: биотин, пантотеновую кислоту, витамин Е, бета-каротин, аскорбиновую кислоту, гиалуроновую кислоту, цинк, селен. Это средство способствует интенсивному лифтингу кожи, восстановлению ее тонуса и упругости, что крайне необходимо при похудении.

Этот комплекс от Доппельгерц выпускается в виде капсул белого цвета среднего размера, без выраженного запаха и вкуса. Глотаются они практически без проблем. Взрослым рекомендуется употреблять по 1 капсуле в день совместно с основным приемом пищи. Одной упаковки хватает на 1 месяц.

В отзывах худеющие отмечают, что БАД Бьюти Лифтинг-Комплекс помогает сохранять им привлекательность кожи даже при динамичном похудении, когда без вспомогательных средств она обвисает, выглядит тусклой и обезвоженной. С этими витаминами эффективно восстанавливается структура кожи и ее упругость. Особенно это заметно в области шеи и декольте. Наряду с этим разглаживаются мимические морщины, а лицо приобретает здоровый цвет.

Достоинства
  • комплекс нацелен на улучшение состояния кожных покровов;
  • капсулы не создают проблем при глотании;
  • принимать 1 раз в день;
  • восстанавливают тонус и упругость кожи.
Недостатки
  • возможны аллергические реакции.


Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Витамины для худеющих женщин: свойства, критерии выбора

Лишний вес является сложной физиологической проблемой, увеличивающей нагрузку на все системы организма. Сейчас существуют витамины для похудения, они влияют на метаболические процессы. Но применять препараты нужно только после тщательного обследования, выяснения причины ожирения.

Обеспечить эффективное похудение в домашних условиях.

Свойства витаминов для похудения

Нередко пациентам с ожирением требуется диета, при которой объем питательных веществ, поступающих в организм, недостаточен. Это приводит к нарушению работы систем, ухудшению самочувствия. Дефицит витаминов провоцирует увеличение количества жировых клеток, т. к. организм пытается защититься от дальнейшей потери энергии. Эти вещества обязательны для правильного течения физико-химических процессов в тканях.

Влияние на вес

Витамины играют косвенную роль в похудении, ускоряя метаболизм. Если их не хватает, процессы распада и синтеза органических соединений замедляются. Еще они нормализуют пищеварительную функцию, выработку желудочных ферментов, предотвращают процессы брожения в кишечнике. При дефиците витаминов у человека усиливается чувство голода. Указанные вещества влияют на уровень половых гормонов (эстрогена) у женщин. От него зависит не только менструальный цикл, но и набор массы тела, толщина прослойки жировых клеток.

Необходимые микроэлементы

Ретинола ацетат.

Не все витамины жиросжигатели. Для потери лишних килограммов эффективными будут такие вещества:

  1. Ретинол (А). Способствует усвоению минералов, снижению аппетита, уровня плохого холестерина в крови. Еще он присутствует в составе ферментов и некоторых гормонов.
  2. Рибофлавин (В2). Влияет на работу щитовидной железы, от функциональности которой зависит скорость обмена веществ.
  3. Никотиновая кислота (В3). Контролирует уровень сахара в крови, регулирует работу щитовидного органа.
  4. Холин (В4). Регулирует процесс расщепления жиров, улучшает функциональность печени.
  5. Пантотеновая кислота (В5). Витамин активизирует процесс утилизации жиров, контролирует их превращение в энергию.
  6. Пиридоксин (В6). Требуется при наличии проблем с пищеварением. Он влияет на концентрацию гормонов, продуцируемых щитовидной железой, увеличивает скорость обмена веществ.
  7. Биотин (В7). Стабилизирует психологическое состояние человека, чем препятствует перееданию на фоне нервных или депрессивных расстройств.
  8. Инозитол (В8). Помогает организму сжигать ненужный жировой запас.
  9. Фолиевая кислота (В9). Стимулирует липолиз.
  10. Левокарнитин (В11). Участвует в метаболических процессах.
  11. Цианокобаламин (В12). Увеличивает активность, обеспечивает бесперебойное течение цикла усвоения углеводов и жиров.
  12. Аскорбиновая кислота. Участвует в механизме сжигания жира, выводит из организма вредный холестерин.
  13. Кальциферол. Снижает ощущение голода.
  14. Токоферол (Е). Принимает участие в синтезе гормонов.
  15. Липоевая кислота. Это вещество не только снижает аппетит, но и способствует уменьшению жировой прослойки.

Для похудения необходимы многие витамины, которые не всегда можно получить с пищей.

Критерии выбора

Выбор витаминных препаратов необходимо согласовать с рационом употребляемых продуктов, узнать, каких веществ организму не хватает. Предварительно пациент сдает анализы, назначенные доктором. Специалисту необходима расшифровка состава крови. Человеку требуется консультация терапевта, кардиолога, эндокринолога и диетолога.

Покупать такие средства нужно в аптеке, т. к. БАД с магазинных прилавков не обеспечат необходимое суточное количество витаминов. Более эффективным является препарат, который предусматривает прием разных таблеток в течение дня. Для хорошего усвоения витаминов и минералов некоторые из них нужно принимать отдельно.

В составе препаратов обязательно содержится йод, магний, кальций, цинк, железо и хром. Максимальный эффект наступит только в том случае, если употребление комплексов сочетать с правильной диетой и физической нагрузкой.

Эффективные витаминные комплексы для снижения веса

Поливитаминные препараты должны помочь худеющим пройти период ограничения питания без ущерба для организма. Несмотря на то что такие средства продаются не по рецепту, их нельзя использовать без назначения врача, т. к. гипервитаминоз усугубит состояние здоровья.

Витаминный комплекс Витрум

Американский препарат, в составе которого присутствует все витамины группы В, С, К1, Е, кальциферол, фосфор, кальций, магний, йод, селен, хром и другие минералы.

Витаминный комплекс Витрум.

Он укрепляет иммунитет, стабилизирует функциональность сердца и сосудов, нервной системы. Действующие вещества прямо влияют на обмен липидов, расщепление углеводов. Но средство имеет противопоказания: подагра, саркоидоз, нарушение работы почек, туберкулез. Выпускается в форме таблеток.

Комплекс назначается при следующих состояниях:

  • ослаблении иммунитета;
  • невозможности сбалансированного питания;
  • потребности организма в повышенных дозах витаминов;
  • восстановлении после хирургического вмешательства;
  • употреблении антибиотиков или проведении химиотерапии;
  • обострении хронических патологий.

Принимать Витрум нужно по таблетке в сутки, причем делать это следует до обеда во время приема пищи. Запивать его надо большим количеством жидкости. Курс употребления таблеток составляет 30-60 дней. Разновидностью препарата является Витрум Мега Слим Нутри.

Жиросжигающий поливитаминный комплекс Мегаслим

Зарубежные жиросжигающие витамины, способствующие быстрой потере массы тела, борьбе с целлюлитом. Преимущество препарата — стабилизация и удержание результата после прекращения его использования, предупреждение повторного набора веса. Мегаслим обеспечивает нормальную работу желудка и кишечника. Но продукт способен вызывать побочные эффекты и имеет противопоказания: проблемы с сердцем, повышенная нервная возбудимость. Принимают средство в течение 1-3 месяцев по 1 капсуле дважды в сутки.

Комплексное средство Селмевит

Российский комплекс, в составе которого присутствует 9 минералов и 11 витаминов. Он регулирует синтез половых гормонов, активизирует обмен углеводов и жиров. Противопоказания к применению — непереносимость компонентов препарата. Его назначают людям, у которых выражены признаки авитаминоза, проживающим в экологически неблагоприятном регионе, имеющим дефицит минералов. Пить таблетку нужно после обильного приема пищи. Если человек не имеет интенсивных физических нагрузок, то достаточно 1 таблетки в сутки.

Доппельгерц Актив

Немецкий препарат, содержащий линолевую кислоту. Это вещество способствует расщеплению жировых клеток и приводит к сжиганию липидов. Средство нормализует массу тела, ускоряет процессы обмена веществ. Преимущество лекарства заключается в том, что таблетки сделаны по технологии «депо». В этом случае действующие вещества освобождаются в заданной последовательности, поэтому организм оптимально усваивает их.

Доппельгерц Актив.

Показания к применению таковы:

  • ухудшение концентрации внимания;
  • увеличение выносливости;
  • недостаток витаминов и минералов в организме;
  • постоянное нахождение в стрессовом состоянии, регулярное физическое или умственное переутомление;
  • восстановление после тяжелых заболеваний, оперативных вмешательств.

Принимать таблетку нужно во время еды в утреннее время. Курс терапии составляет 30 дней.

Средство Турбослим

Комплекс предназначен для борьбы с лишним весом. В его составе присутствует несколько средств: Турбослим-день (30 таблеток), Турбослим-ночь (30 таблеток), Турбослим-кофе и Турбослим-чай по 20 пакетиков. Изделие не только сжигает лишний жир, но и улучшает пищеварительные функции, укрепляет иммунитет.

Алфавит диета

Отечественный комплекс, содержащий минералы и витамины.Он разделен на 3 компонента, использование которых строго ограничивается по времени, что позволяет организму усвоить их в максимальном объеме. Препарат ускоряет метаболические процессы, подавляет аппетит, поддерживает тонус в течение дня, активизирует обмен углеводов.

В составе средства присутствуют растительные компоненты. Показания к применению такие:

  • резкое изменение рациона, длительность которого превышает 7 дней;
  • период восстановления после болезней и хирургических вмешательств;
  • поддержка активности организма во время спортивных тренировок и соревнований.

Так как капсулы разноцветные, то нужно пить по 1 шт. каждого цвета во время завтрака, обеда и ужина. Последовательность применения менять запрещено.

Витаминно-минеральный комплекс Центрум

Американский комплекс, который действует как антиоксидант, активатор обменных процессов. Он хорошо поддерживает нормальную работу организма при мышечных нагрузках. Средство улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Употребление комплекса дает человеку возможность сохранить свою физическую активность. Единственное противопоказание к применению — аллергия на компоненты препарата. Выпускается он в форме таблеток.

Показания к применению таковы:

  • дефицит питательных веществ в организме;
  • полигиповитаминоз;
  • проблемы с иммунитетом;
  • сохранение защитного барьера кожи.

Пить препарат следует по 1 таблетке в сутки во время завтрака. Принимают его 1 месяц.

Комбинированный препарат Дуовит

Словенский препарат, обеспечивающий суточную потребность организма в витаминах и минералах. Он активизирует метаболические процессы. Средство содержит синие и красные таблетки. В первых присутствуют минералы, во вторых — витамины. Показания к применению такие:

  • резкое ограничение рациона при ожирении;
  • активные физические и умственные нагрузки;
  • сезонный авитаминоз;
  • зависимость от алкоголя и сигарет.

Пить препарат следует до обеда. Между приемом красной и синей таблеток должно пройти не менее 3 часов. Курс терапии — 20 дней.

Витамины Направит

Отечественный препарат, способствующий улучшению питания клеток и энергетического обмена. Его нельзя употреблять при наличии проблем со сном, атеросклероза или повышенной нервной возбудимости. Принимать комплекс нужно по 1 капсуле во время завтрака. Для закрепления результата курс терапии, который длится месяц, нужно повторять до 3 раз в год.

Витамины Направит.

Турбослим экспресс-похудение

Отечественное средство, состоящее из нескольких препаратов. В его составе присутствуют только натуральные компоненты. Благодаря наличию биологически активных компонентов человек может быстро сбросить вес, очистить лимфатические сосуды, устранить отеки. Курс терапии составляет всего 3 дня. Препарат содержит 18 капсул белого, розового и синего цветов, а также 3 саше с напитком по 3,6 г. Средство предназначено строго для борьбы с ожирением

Препарат Солгар

Средство больше предназначено для женщин. Американский продукт премиум-класса, который оказывает защитное действие на ЖКТ, улучшает состояние волос, кожи и ногтей. Применять его нужно систематически. Единственным противопоказанием является индивидуальная непереносимость компонентов. Принимать комплекс необходимо по 3 капсулы в сутки во время еды.

Японские БАДы для похудения

Такие биологически активные добавки улучшают процессы пищеварения и нормализуют естественный сброс веса. Состав препаратов чрезвычайно богат. В них присутствуют не только основные компоненты, способствующие борьбе с лишними килограммами, но и те элементы, которые помогают им усваиваться. Такие комплексы имеют отличительные характеристики от американских и европейских средств:

  • все ингредиенты естественного происхождения;
  • активизируют процессы обмена веществ;
  • не вызывают побочных эффектов и привыкания даже при длительном применении;
  • стабилизируют эвакуаторную функцию кишечника;
  • поставляют в организм необходимую суточную норму витаминов;
  • налаживают баланс гормонов;
  • контролируют чувство голода;
  • обеспечивают устойчивость полученного результата.

Такие витаминные препараты признаны самыми безопасными и эффективными. Но перед использованием нужно ознакомиться с советами диетолога.

Что делать, если вес увеличивается?

При нормальном процессе снижения массы тела человек теряет 1 кг в неделю, поэтому измерять вес чаще чем раз в 7 дней нецелесообразно. У женщин в период овуляции он может увеличиваться даже при правильном питании. При соблюдении диеты вес уйдет сам в первые дни цикла.

Если причиной ситуации становится постоянное появление отеков, то нужно пройти дополнительное обследование и снизить количество потребляемой в сутки соли. Постоянные стрессовые ситуации тоже ведут к набору лишней массы. В этом случае повышается уровень кортизола в крови, а этот гормон способствует усилению чувства голода, отложению жира. Процесс похудения требует терпения и самоконтроля.

Отзывы и результаты худеющих

Анна, 36 лет, г. Тверь

Комплекс Доппельгерц Актив понадобился, т. к. вес начал стремительно расти после оперативного вмешательства. Таблетки принимала строго по инструкции. За 2 месяца удалось сбросить 15 кг. Этот же комплекс врач назначил маме. У нее тоже быстро проявился положительный результат.

Ольга Викторовна, 45 лет, г. Ростов-на-Дону

Вся моя семья склонна к набору лишних килограммов, т. к. ухудшается обмен веществ. Время от времени приходится садиться на диету, но дается она тяжело. Комплекс Витрум стала использовать всего 2 года назад. Период изменения рациона теперь проходит легче, килограммы уходят стабильно. А еще ощущается прилив сил, улучшается настроение и внешний вид.

Отзывы диетологов

Алина Геннадьевна, диетолог, 39 лет, г. Москва

Любые витамины для похудения рассчитаны на общее оздоровление организма и ускорение процессов обмена. Но без рационального питания и физической нагрузки добиться результата сложно. Еще нужно выяснить причину увеличения веса. Женщине самой не стоит принимать препараты без предварительной консультации со специалистом.

Олег Игоревич, диетолог-психотерапевт, 40 лет, г. Москва

Поливитаминные комплексы для похудения не являются панацеей и сами по себе от проблемы не избавят. Но в комплексе с физической нагрузкой, правильным питанием они дадут положительный эффект, закрепят результат.

Самые главные витамины, способствующие похудению, и как их принимать

Изучая ассортименты интернет-магазинов, вы сталкиваетесь с огромным количеством биодобавок, которые обещают ускорить метаболизм и сжечь лишние жиры. Но если определенные витамины и питательные вещества действительно играют роль в метаболизме, то употребление большого количества добавок не ускорит процесс и не растопит жир. Прежде чем тратить деньги на эти добавки, прочитайте эту статью и узнайте, какие витамины пить при диете для похудения и из каких продуктов их можно извлечь.

Витамины группы В

Это самые эффективные витамины для похудения, так как обеспечивают полноценный обмен веществ. В группу входят следующие витамины:

тиамин (B-1)

рибофлавин (B-2)

ниацин (B-3)

пантотеновая кислота (B-5)

пиридоксин (B-6)

биотин (B-7)

фолат (B-9)

кобаламин (B-12)

Основная функция витаминов группы В - помочь организму усваивать углеводы, белки и жиры, а также преобразовывать их в энергию. Однако, биодобавки или даже повышенное употребление продуктов, богатых витаминами группы В, не увеличивает выработку энергии, скорость обмена веществ и сжигание жира. Как и любые водорастворимые витамины, излишек витаминов группы B вымывается из организма.

Витамин В12

Витамин В12 играет решающую роль в выработке эритроцитов. При дефиците этого витамина у вас может развиться анемия, а необходимое поступление его в организм помогает контролировать кровяное давление. Сам по себе витамин B12 не сжигает жир, а просто помогает усваивать определенные питательные вещества. То есть вместо того, чтобы превращать питательные вещества в жир, витамин B12 помогает преобразовать их в энергию.

Протеиновый порошок

Белок - обязательный компонент для похудения. Тело, в котором преобладает мышечная масса, быстрее сжигает калории и активнее усваивает белки, чем углеводы или жиры. Истина в том, что организм использует углеводы и жиры для получения энергии, но когда вы не активны, он накапливает избыточные углеводы и жиры, заставляя набирать больше веса.

Протеиновые порошки помогают быстрее набрать мышечную массу. Причина, по которой протеиновый порошок так популярен, заключается в том, что он помогает удовлетворить ежедневные потребности в белке. Многие из нас не получают достаточное количество белка из повседневной пищи. Протеиновый порошок обеспечивает нас строительным материалом для мышц.

В частности, сывороточный протеин набирает все большую популярность благодаря преимуществам для похудения. В нем много аминокислот, которые легко усваиваются. Но не забывайте, что любой прием сывороточного белка должен сочетаться с тренировками.

Кальций

Мало кого в детстве родители не поучали, что нужно пить молоко, чтобы быстрее вырасти. Понятно, что это из-за кальция, который есть в молоке.

Но для взрослых кальций играет не менее важную роль. Хотя влияние на развитие костей снижается, он помогает в потере веса. Диета, богатая кальцием, способствует ускоренному сжиганию калорий, а в сочетании с необходимыми белками вы можете сжигать до 350 калорий в день.

Кальций + низкокалорийная диета = снижение веса. Попробуйте, и организм будет сжигать около 1750 калорий без упражнений. Если вы не любитель спорта, то придерживайтесь этой формулы, и она вам поможет.

Глутамин

Так называется аминокислота, которая играет решающую роль в потере веса. Глютамин помогает создавать белок, и следовательно наращивать мышечную массу. Часто именно нехватка глутамина препятствует потере веса. Когда организму не хватает глутамина, он принимается выбирать нужные ему аминокислоты из мышечной ткани, что приводит к их разрушению.

Еще одна замечательная особенность этой аминокислоты в том. что она препятствует накоплению пищевых жиров. Когда организм пытается накапливать жир, поступающий из продуктов, глутамин помогает от него избавиться.

А теперь поговорим, какие продукты помогут нам ускорить процесс похудения.

Яблочный уксус

Есть продукты, которые помогают усваивать минералы и наладить пищеварение. Одной из главных причин того, почему яблочный уксус полезен при похудении, можно назвать его способность блокировать некоторые процессы усвоения крахмала в организме. В таком случае он будет просто проходить через организм, не накапливаясь в виде жиров.

Лучший способ употреблять яблочный уксус - просто пить. Но будьте осторожны, чтобы не повредить зубную эмаль: чтобы предохраниться от этого. смешивайте его с водой. И не забывайте, что яблочный уксус не принесет моментальный результат, зато будет иметь долгосрочный эффект.

Яблочный уксус можно найти в большинстве супермаркетов. Но если вы сомневаетесь в его натуральности, то всегда можете заказать в нашем магазине.

Зеленый чай

Хотя его нельзя отнести к витаминам, способствующим похудению, но признано считать, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также препятствует их накоплению. В нем присутствуют мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины, а также значительная доля кофеина. Это сочетание значительн увеличивает расход энергии.

Рыбий жир

Если решили похудеть - готовьтесь принимать жирные кислоты Омега-3. Косвенно они помогают сбросить вес, нормализовать уровень холестерина и укрепить сердце и сосуды. Дело в том, что именно Омега-3 помогают запустить клеточные механизмы, помогающие сжигать жир. Клетки принимаются атаковать жир, что позволяет обойтись без интенсивных тренировок.


Вы, скорее всего, в курсе, что рыбий жир помогает снизить аппетит и притупить чувство голода. Вы едите меньше, а можете и вообще безболезненно пропустить очередной прием пищи. Также рыбий жир повышает чувствительность к инсулину. То есть далеко не весь жир, который поступает в организм, останется там в виде жировых запасов. Это помогает поддерживать вес, не думая о тренировках.

Жирная рыба, такая как лосось (которая также богата витамином D), а также некоторые орехи и семена - один из самых богатых источников этого жира.

И в заключение приведем список добавок, которые не помогают похудеть. Он далеко не полный, но на данный момент нет достаточных доказательств того, что эти добавки способствуют снижению веса или безопасному увеличению мышечной массы:

горький апельсин (синефрин)

карнитин

конъюгированная линолевая кислота (CLA)

форсколина

пиколинат хрома

фукоксантин

гарциния камбоджийская

эфедра

P.S. Витамины и добавки, о которых мы рассказали, нужно принимать одновременно, если  хотите похудеть. Но если не хотите походить на пенсионера, который постоянно глотает таблетки, есть более естественный способ получить все необходимое. Один из лучших методов - просто подобрать необходимые продукты и добавки и смешать их в гиперполезном и вкусном смузи.

Витамины при диете: список лучших препаратов

Избыточный вес – большая проблема, вызывающая не только дискомфорт, но и множество проблем со здоровьем. Сев на диету, человек вынужден ограничивать себя в определенных продуктах, активно физически тренироваться. При диете и физических нагрузках организм истощается. Чтобы справиться с витаминным дефицитом, в процессе похудения необходимо принимать аптечные витамины.

Зачем принимать витамины при диете?

Польза витаминных препаратов при диете заключается не только в поддержании здоровья организма. При нехватке определенных веществ сгорание жировых отложений в организме замедляется. Витамины стимулируют расщепление жиров, притупляют чувство голода, поддерживают тонус организма и хорошее эмоциональное состояние. Поэтому пить витаминные комплексы при диетическом питании следует обязательно.

Витаминный дефицит не только затормаживает процесс сжигания жировых клеток, но может спровоцировать прибавку веса. Истощенный организм таким способом пытается предотвратить дальнейшую потерю полезных веществ.

При строгой диете неизбежно страдает состояние волос, эпидермальных тканей, ногтевых пластин, ухудшается кровообращение в волосяных фолликулах и кожных слоях. Витамины необходимы для поддержания здорового внешнего вида.

Особенно опасны для организма голодовки и жесткие длительные диеты. Они быстро и существенно нарушают витаминный баланс, из-за чего развивается гиповитаминоз. Спустя несколько дней после развития гиповитаминоз проявляется следующими симптомами:

  • снижением физической и интеллектуальной работоспособности;
  • нервными расстройствами;
  • обострением хронических болезней;
  • ухудшением внешности.

Гиповитаминоз во время соблюдения диетического рациона предотвращается только посредством приема поливитаминов.

Важные во время похудения витамины

Похудение – процесс долговременный, занимающий несколько месяцев, даже лет. Какую бы диету ни выбрал человек, длительное исключение из рациона определенных продуктов неизбежно оказывает негативное влияние как на физическое, так и психическое состояние.

В аптечной сети реализуется немало витаминных препаратов, разработанных для худеющих людей. Эти фармацевтические средства не только насыщают организм важными веществами, но и ускоряют реакции сгорания жировых накоплений.

При похудении следует покупать препараты, в составе которых находятся:

  1. Аскорбиновая кислота (C). Превращает поступающие в организм углеводы в энергию. Препятствует активному накоплению жира.
  2. Кальциферол (D). Поддерживает прочность скелетных тканей. Расщепляет жировые молекулы. Притупляет ощущение голода.
  3. Тиамин (B1). Образует энергию из углеводов.
  4. Рибофлавин (B2). Поддерживает работу щитовидки. Стимулирует метаболизм.
  5. Никотиновая кислота (B3). Активизирует гормональный синтез в щитовидной железе. Контролирует содержание сахаров в крови. Притупляет чувство голода.
  6. Пантотеновая кислота (B5). Ускоряет сгорание жиров. Поддерживает работу надпочечников.
  7. Пиридоксин (B6). Активизирует гормональный синтез в щитовидке. Регулирует реакции метаболизма.
  8. Кобаламин (B12). Ускоряет липидный и углеводный метаболизм. Повышает умственную работоспособность и физическую активность.
  9. Биотин (H). Ослабляет чувство голода.
  10. Омега-3 жирные кислоты. Избавляют от нервных расстройств. Ослабляют аппетит.
  11. Кальций. Ускоряет сгорание жировых тканей, препятствует накоплению новых слоев жира.
  12. Цинк. Подавляет голод. Участвует в гормональном синтезе в щитовидной железе.
  13. Магний. Стимулирует метаболизм.

Лучше покупать витаминные препараты, в которых находятся не только вышеуказанные компоненты, но максимально полный перечень полезных веществ.

Витамины при низкоуглеводной диете

Низкоуглеводная диета считается строгим вариантом питания для нормализации веса. Поэтому при этом виде диетического рациона с первых дней необходимо обеспечивать организм витаминами и минеральными элементами из фармацевтических источников.

Покупать можно любые поливитаминные и минеральные комплексы для улучшения общего состояния организма. Но запрещается при низкоуглеводной диете принимать БАДы и фитопрепараты для сжигания жиров. Эти средства способны подавить реакции расщепления жировых молекул.

Витамины при белковой диете

При белковой диете регулярно нужно принимать витаминные комплексы, причем к приему следует приступать за несколько недель до начала похудения.

При данном виде питания необходимо пить витаминные препараты, включающие ретинол, токоферол и аскорбиновую кислоту.

Список лучших витаминных препаратов для похудения

Для быстрого похудения нужны витаминные препараты, ускоряющие метаболизм. Для подбора оптимально подходящего фармацевтического средства следует обратиться к медицинскому специалисту. Врач посоветует эффективный препарат, стимулирующий сгорание жиров, при этом не вредящий организму.

Принимать одновременно несколько витаминных препаратов противопоказано, иначе может возникнуть передозировка, сопровождающаяся тяжелыми симптомами интоксикации. Запрещается прием витаминов при диагностированном гипервитаминозе.

Ниже приводится список лучших поливитаминов для нормализации веса.

  1. Алфавит Диета. Качественный комплекс витаминов, снабжающий организм полным набором необходимых при диетическом рационе веществ. Компоненты распределены по трем таблеткам, исходя из совместимости. В утренней таблетке светло-коричневого цвета находятся биотин, L-карнитин, кофеин для тонизирования организма, филлохинон, соединения B5, B9 и B12, янтарная кислота, кальций и кальциферол. Дневная желтая таблетка включает аскорбиновую кислоту, токоферол, ретинол, соединения B3, B6 и B12, подорожниковый экстракт, липоевую кислоту и большой перечень минеральных элементов. Вечерняя серая таблетка основана на ретиноле, аскорбиновой кислоте, карнитине, мелиссовом экстракте, соединениях B1 и B9, железе и меди. Препарат рекомендуется при длительном скудном рационе, истощении организма после тяжелого заболевания, высоких спортивных нагрузках.
  2. Аддитива Мультивитамины с минералами. Препарат показан к приему при витаминной и минеральной недостаточности, спровоцированной скудным рационом, длительным приемом антибиотиков, сезонной нехваткой полезных веществ в пище. Таблетки, включающие аскорбиновую кислоту, кальциферол, токоферол, группу B, большой перечень минералов, растворяются в воде, принимаются раз в день. Активные вещества укрепляют организм, активизируют реакции метаболизма.
  3. Витрум. Витаминно-минеральный препарат для поддержания работы сердца, кровеносных сосудов, нервных структур и иммунной системы. В составе находятся ретинол, токоферол, витамин C, группа B, биотин, микроэлементы. Активные вещества стимулируют липидный, белковый и углеводный метаболизм, ускоряют выработку энергии, повышают устойчивость к стрессам. Комплекс показано принимать при гиповитаминозе и авитаминозе, синдроме хронической усталости, неполноценном питании, физических и умственных перегрузках, постоянных стрессах.
  4. Центрум. Одни из лучших витаминов при диете. Основаны на ретиноле, токофероле, витаминах C и D, никотиновой кислоте, цинке, кальции и других важных веществах. Прием препарата рекомендован при витаминном и минеральном дефиците, вызванном неполноценным рационом.
  5. Дуовит. Качественные и недорогие словенские витамины, избавляющие от дефицита полезных веществ. Активные вещества разделены на две таблетки. Красная таблетка – витаминная, в ней находятся витамины A, C, E, группа B. Синяя таблетка – минеральная, она содержит кальций, цинк, магний и прочие соединения. Действующие компоненты активизируют обменные реакции и нормализуют состояние организма при диетическом питании, беременности, кормлении грудью, тяжелой физической и интеллектуальной работе.
  6. Селмевит. В основе комплекса 20 важных для организма веществ. Активные компоненты оказывают выраженное антиоксидантное действие, ускоряют регенерацию тканей, нормализуют работу эндокринной системы, снижают вероятность онкологических заболеваний. Препарат рекомендуется при авитаминозе, физических и умственных перегрузках, скудном питании, постоянных стрессовых воздействиях, синдроме хронической усталости.
  7. Алвитил. Препарат рекомендуется при диетическом рационе, тяжелой физической и интеллектуальной работе. В составе находятся ретинол, токоферол, аскорбиновая кислота, биотин, кальциферол, группа B. Таблетированная форма показана взрослым, форма сиропа назначается детям.
  8. Витамульт. Препарат, содержащий оптимальное количество компонентов, обеспечивающих нормальный метаболизм, помогающих организму противостоять инфекционным агентам и вредным факторам. Таблетки, содержащие ретинол, кальциферол, соединения группы B, принимаются раз в день. Прием рекомендован при витаминной недостаточности, неполноценном рационе, вынашивании ребенка и вскармливании его грудью. Комплекс часто назначается детям и пожилым пациентам для предупреждения гиповитаминоза.
  9. Триовит. Комплексный препарат, основанный на витаминах A, C, E, также включающий микроэлементы. Оптимально подходит для белковой диеты, при которой остро ощущается нехватка вышеуказанных витаминов. Также комплекс подходит для приема при физических и умственных перегрузках, воздействии радиации и токсинов на организм.
  10. Турбослим экспресс-похудение. Популярный препарат, выпускаемый известной российской компанией Эвалар. Комплекс, состоящий из 4 частей, включает только натуральные компоненты. Белые утренние капсулы содержат витамин C, кальций, экстракты красных водорослей, нектара гуараны, темного винограда. Красные обеденные капсулы основаны на хроме, вытяжках фенхеля, гарцинии, кукурузных рыльцев, опунции и кассии. Синие вечерние капсулы включают L-карнитин, экстракты мелиссы, кассии, гарцинии, фукуса. Порошок в саше, предназначающийся для приготовления витаминного раствора, содержит фруктозу, лимонный сок, чайный экстракт, вытяжки опунции, артишока и фенхеля. Посредством препарата можно не только сбросить килограмм веса за сутки, но также устранить отечность.
  11. Солгар для женщин. Высококачественный американский комплекс, нормализующий работу пищеварительного тракта, укрепляющий иммунную систему, улучшающий структуру волос, эпидермальных тканей и ногтевых пластин, поддерживающий здоровье сердца и кровеносных сосудов. В составе находится огромный перечень витаминов, минеральных элементов, биологически активных веществ и растительных экстрактов.

Правила приема витаминов для похудения и противопоказания к диетическому рациону

Запрещается сидеть на диете людям:

  • перенесшим хирургическое вмешательство;
  • имеющим хронические болезни;
  • вынашивающим ребенка;
  • кормящим грудью.

Сидя на строгой диете, дополненной приемом витаминов, нельзя ограничивать употребление воды. В противном случае возможно обезвоживание, а также отравление организма компонентами препаратов.

Нежелательно прибегать к диетам в весенние месяцы. После зимы организм пребывает в состоянии гиповитаминоза, а ограниченный рацион может усугубить положение, вызвать тяжелые патологии.

Диетологи не рекомендуют браться за диеты, которые обещают значительный сброс веса за короткое время. Такие диеты наносят серьезный ущерб здоровью, который не исправят даже витаминные комплексы.

12 рассмотренных популярных таблеток и добавок для похудания

Орлистат - это фармацевтический препарат, отпускаемый без рецепта под названием Alli и отпускаемый по рецепту как Xenical.

Как это работает: Эта таблетка для похудения препятствует расщеплению жира в кишечнике, заставляя вас потреблять меньше калорий из жира.

Эффективность: Согласно обширному обзору 11 исследований, орлистат может увеличить потерю веса на 6 фунтов (2,7 кг) по сравнению с таблеткой-пустышкой (13).

Другие преимущества: Было показано, что орлистат немного снижает артериальное давление и снижает риск развития диабета 2 типа на 37% в одном исследовании (14, 15).

Побочные эффекты: Этот препарат имеет множество побочных эффектов со стороны пищеварения, включая жидкий маслянистый стул, метеоризм, частые испражнения, которые трудно контролировать, и другие. Он также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

Обычно при приеме орлистата рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы свести к минимуму побочные эффекты.

Интересно, что диета с низким содержанием углеводов (без лекарств) оказалась столь же эффективной, как орлистат и диета с низким содержанием жиров вместе взятые (16).

Итог:

Орлистат, также известный как Алли или Ксеникал, может снизить количество жира, которое вы поглощаете из рациона, и помочь вам похудеть. У него много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.

.

10 лучших продуктов для похудения - Центр веса

Яйца

Они являются отличным источником белка, который может иметь ключевое значение для поддержания сытости. Недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что, когда люди съедали два яйца на завтрак, они потребляли на 400 калорий меньше в течение следующих 24 часов, чем когда они ели рогалики. «Исследование подтвердило нашу гипотезу о том, что употребление яиц вызывает большее чувство насыщения и дольше сохраняет чувство сытости», - говорит ведущий исследователь Нихил В.Дхурандхар, доктор философии, из Пеннингтонского центра биомедицинских исследований в Батон-Руж, штат Луизиана. Хотя это было всего лишь однодневное исследование, регулярное употребление яиц может иметь долгосрочные преимущества для контроля веса, говорит доктор Дхурандхар.

СОВЕТ: Для получения более здорового яйца фермеры улучшают корм для кур, добавляя масло канолы, люцерну, рисовые отруби и даже морские водоросли. Попробуйте яйца Eggland's Best, которые содержат омега-3 жирные кислоты, а также больше витамина Е и меньше насыщенных жиров, чем обычные яйца.

Одно исследование показало, что завтрак из двух яиц может оставить чувство сытости дольше, чем бублик.

Цветная капуста

«Когда вы пытаетесь похудеть, некрахмалистые овощи, такие как цветная капуста, являются одним из немногих продуктов, которые можно есть в неограниченном количестве», - говорит доктор Роллс. Тебе это тоже хорошо. Цветная капуста содержит фитонутриент сульфорафан, борющийся с раком, а также большое количество фолиевой кислоты и витамина С, которые могут быть полезны для похудания. Фактически, обзор Университета Пердью указал на то, что статус витамина С является ключевым фактором, определяющим, сколько жира сжигается во время физической активности.И все это тоже довольно вкусно. (Если вы не поклонник цветной капусты, попробуйте шпинат или брокколи.)

СОВЕТ: Нравится кремовая консистенция картофельного пюре? Приготовьте кочан цветной капусты и разотрите с чесночной солью, посыпкой тертого сыра пармезан и небольшим количеством масла.

Йогурт с низким содержанием жира

Если верить рекламе йогурта, вам следует надеть это крошечное бикини, прежде чем вы это заметите. Йогурт и другие молочные продукты - не волшебные палочки для похудания, но в рекламе есть доля правды.Недавнее исследование, проведенное в Университете Теннесси, показало, что люди, сидящие на диете, съедающие три порции йогурта в день, теряют в два раза больше веса, чем их коллеги, не употребляющие молочные продукты, в рамках 12-недельной программы похудания. Почему? «Кальций в сочетании с другими биологически активными соединениями, содержащимися в молочных продуктах, замедляет процесс образования жира и увеличивает сжигание жира, особенно в области живота», - говорит ведущий исследователь Майкл Б. Земель, доктор медицины, профессор питания и медицины Университета Теннесси. в Ноксвилле.Пока нет информации о том, насколько эффективно мороженое сжигает жир, но мы не задерживаем дыхание.

СОВЕТ: Включите в свой рацион больше молочных продуктов, добавив простой йогурт в соусы, соусы и заправки для салатов. Вы получаете пользу для здоровья без добавления сахара в ароматизированные йогурты.

Овсянка

Мама не знала, насколько она была права: завтрак - самая важная еда дня - просто съев его, вы станете стройнее. Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли проанализировали национальный шестилетний опрос и обнаружили, что люди, которые завтракали, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем люди, которые пропускали завтрак, и что те, кто ел приготовленные хлопья, имели более низкий ИМТ, чем любой другой. другая группа завтракающих.Кроме того, овсянка была признана самой сытной пищей для завтрака по индексу сытости, разработанному австралийскими исследователями десять лет назад, и в целом это третья по количеству насыщающая еда. «Овсянка помогает дольше оставаться сытым, поскольку она богата клетчаткой и является хорошим источником белка», - говорит доктор Кац.

СОВЕТ: Если у вас нет времени на приготовленную овсянку каждое утро, приготовьте мюсли, смешав старомодные овсяные хлопья с простым йогуртом, сухофруктами и фруктовым соком и оставив их в холодильнике на ночь.

Арахис

Миндаль и грецкие орехи в наши дни получили всю славу, но не стоит дискредитировать арахис, орех, который чаще всего едят в Америке. Исследователи из Университета Пердью обнаружили, что люди, которые едят арахис, в конечном итоге едят меньше в течение всего дня и с большей вероятностью сохранят вес, даже если им дают столько арахиса, сколько они хотят. Так что такого в арахисе? Это протеин? Жир? Оказывается, всего понемногу. «Мы попытались изолировать различные компоненты ореха, чтобы определить, что делает его таким сытным», - говорит Ричард Мэттес, доктор философии.Д., исследователь орехов в Purdue. «Но во всем пакете есть что-то особенное».

СОВЕТ: калории имеют значение, поэтому ищите порцию в магазинах и аптеках.

Суп

Мы все знаем, что суп - хорошая еда, но кто знал, что он тоже помогает похудеть? Недавнее исследование, опубликованное в журнале Obesity Research, показало, что добавление двух 10 унций супа на основе бульона к диете для похудения каждый день может почти вдвое увеличить потерю веса за шесть месяцев.Почему? Добавление воды в пищу делает ее более сытной, чем питьевая вода по отдельности. «Вода в супе добавляет объёма блюду и помогает вам чувствовать себя сытым без лишних калорий, - говорит доктор Роллс, ведущий исследователь исследования. - В результате вы потребляете меньше калорий в течение дня».

СОВЕТ: Добавьте свои овощи или богатые клетчаткой бобы в консервированный суп на основе бульона, чтобы дольше оставаться сытым.

Рыба

Вы можете быть удивлены, узнав, что рыба лучше овсянки и овощей в отделе сытости .Согласно Австралийскому индексу сытости, приготовленная на пару белая рыба, такая как палтус или треска, занимает первое место среди 38 распространенных продуктов питания. Кроме того, новое исследование, проведенное Каролинским институтом в Швеции, показало, что люди ели на 11 процентов меньше за ужином после обеда рыбы по сравнению с теми, кто ел говяжий обед. «Это исследование показало, что богатый белком обед с рыбным белком снижает потребление калорий по сравнению с таким же обедом из говяжьего белка», - говорит ведущий исследователь Саида Борзой, доктор философии.D. Почему это так сытно? «Мы все еще изучаем сытные свойства рыбы, но мы знаем, что рыба обладает сильным вкусом, что может привести к большему сытости и меньшей потребности в еде», - отмечает доктор Кац.

СОВЕТ: Чтобы добавить аромат жареной рыбе, попробуйте быстрый маринад из соевого соуса, лайма и имбиря.

Булгур

Зерна с высоким содержанием клетчатки - отличный способ дополнить блюдо, а мелко нарезанный булгур легко приготовить. Булгур, представляющий собой форму из цельной пшеницы быстрого приготовления, готовится примерно за 10 минут или меньше после кипячения воды и является отличным заменителем белого риса и макаронных изделий с низким содержанием клетчатки и интенсивной обработки.«Клетчатка помогает продлить инсулиновый ответ, поэтому у вас не будет скачков сахара в крови, которые есть при приеме углеводов с низким содержанием клетчатки, таких как белая паста или рис», - говорит доктор Кац. Вместе с хорошей клетчаткой есть и другие преимущества: железо и витамины E и B6.

СОВЕТ: Найдите булгур в магазинах здоровой пищи и на органических рынках. Для быстрого гарнира смешайте мелкий булгур с куриным бульоном, нарезанными кубиками консервированными помидорами и небольшим количеством сваренного лука.

Салат

Когда большинство людей думают о диете, они думают о салате.Но если это означает печальную зелень с незрелыми помидорами, неудивительно, что диеты не работают. «Салаты - прекрасная возможность добавить в свой рацион много сытных продуктов за один раз: свежие овощи, нежирный белок, бобы и полезные жиры», - говорит доктор Роллс. И исследования подтверждают это. Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что женщины, которые ели салат перед обедом из макарон, потребляли меньше калорий за весь прием пищи, чем те, кто просто копался в макаронах.

СОВЕТ: Начните свой салат с месклуна, рукколы или шпината.Эта зелень не только вкуснее айсберга, но и содержит больше железа, кальция, витамина С и фолиевой кислоты.

.

Самые эффективные витамины для повышения энергии

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Регулярные упражнения, сбалансированное питание, поддержание низкого уровня стресса и достаточный сон каждую ночь - все это может помочь поддерживать хороший уровень энергии. Могут ли помочь витамины и добавки?

Иногда людям может потребоваться дополнительный заряд энергии, когда жизнь становится напряженной или во время особенно интенсивных упражнений.

Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных витаминов и добавок для повышения уровня энергии.

Стресс и беспокойство могут способствовать возникновению чувства усталости и упадка сил. Они также могут заставить людей чувствовать себя менее способными справляться с повседневными потребностями.

Ашваганда - адаптоген, который может помочь повысить уровень энергии. Адаптогены - это вещества растительного происхождения, которые помогают организму лучше справляться со стрессом.

Исследователи, проведшие исследование 2012 года, обнаружили, что экстракт корня ашваганды помогает уменьшить стресс и беспокойство.Через 60 дней у участников, принимавших ашваганду, наблюдалось снижение уровня стресса и кортизола по сравнению с участниками группы плацебо.

Они также сочли ашвагандху «безопасной и хорошо переносимой».

Результаты другого исследования показывают, что ашваганда может помочь улучшить выносливость во время упражнений. Исследователи обнаружили, что ашваганда улучшила показатели выносливости у элитных велосипедистов, когда они принимали капсулы по 500 миллиграммов (мг) два раза в день.

Коэнзим Q10 (CoQ10) - это фермент, который естественным образом присутствует в организме, особенно в сердце, печени, поджелудочной железе и почках.Это антиоксидант, повышающий энергию и укрепляющий иммунную систему.

В обзоре 2014 года исследователи обнаружили постоянную связь между низким уровнем CoQ10 и утомляемостью.

Большинство людей могут получить достаточное количество CoQ10, соблюдая сбалансированную диету, которая включает:

  • жирную рыбу
  • печень или другие мясные субстраты
  • цельнозерновые

Люди с определенными заболеваниями и те, кто не получает достаточного количества пищи, могут пожелать спросить своего врача о добавках CoQ10.

Тем, кто принимает антикоагулянты, инсулин или лечится от рака, следует проконсультироваться с врачом перед приемом CoQ10.

Легкие побочные эффекты CoQ10 могут включать:

Рекомендуемая дозировка составляет 30–90 мг в день, но человек может принимать до 200 мг каждый день.

Мышечная усталость - распространенный симптом у людей, которые не получают достаточного количества витамина D. Более 50% людей во всем мире испытывают дефицит витамина D.

Некоторые люди подвержены большему риску дефицита, чем другие, в том числе:

  • пожилых людей
  • людей с более темной кожей
  • людей, которые меньше подвергаются солнечному излучению, например, в более холодном климате
  • людей с ожирением

Исследователи, проводившие исследование 2013 года, обнаружили, что у людей с низким уровнем витамина D улучшились мышцы эффективности после лечения от авитаминоза.

Существует также связь между депрессией и низким уровнем витамина D. Усталость - частый симптом депрессии.

В одном обзоре освещено норвежское исследование, в котором более 400 человек с избыточной массой тела получали от 20 000 до 40 000 международных единиц витамина D еженедельно. За год их симптомы депрессии значительно уменьшились по сравнению с симптомами участников, принимавших плацебо.

Поделиться на Pinterest Поскольку B-12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, вегетарианцы и веганы могут иметь низкий уровень этого витамина.

витаминов группы В помогают создавать энергию в клетках. Дефицит витаминов группы В может вызвать усталость.

Пожилые люди, вегетарианцы и веганы могут подвергаться более высокому риску дефицита витамина B-12, поскольку он присутствует только в продуктах животного происхождения или обогащенных продуктах. Дефицит B-12 может вызвать анемию, из-за чего люди теряют энергию.

Некоторые спортсмены принимают добавки витамина B-12, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Однако исследования не показывают, что B-12 увеличивает спортивные результаты или выносливость у людей, у которых его нет.

Спросите врача о потенциальном дефиците и поддержание хорошего уровня витамина B-12 может помочь человеку вылечить низкий уровень энергии, вызванный его дефицитом.

Креатин - это аминокислота, которая содержится в основном в красном мясе и морепродуктах. Добавки креатина увеличивают запасы креатина в мышцах и могут помочь улучшить производительность во время упражнений.

Обзор, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания , показал, что креатин эффективен в улучшении показателей при высокоинтенсивных упражнениях, а также:

  • улучшает восстановление
  • помогает предотвратить спортивные травмы
  • снижает риск заболеваний, связанных с жарой, таких как обезвоживание, при физических упражнениях

Авторы исследования также обнаружили, что как долгосрочные, так и краткосрочные добавки безопасны и хорошо переносятся здоровыми людьми всех возрастов.

Важно отметить, что некоторые исследователи получали финансирование от производителей пищевых добавок или были связаны с ними.

Дефицит железа может привести к недостатку энергии и усталости. К людям с повышенным риском дефицита железа относятся те, кто:

  • менструируют
  • беременны или кормят грудью
  • вегетарианцы или веганы
  • интенсивно занимаются физическими упражнениями, особенно если женщины
  • сдают кровь регулярно

В одном исследовании было рассмотрено необъяснимая утомляемость у менструирующих женщин.У участников, которые принимали железо в течение 12 недель, утомляемость снизилась на 47,7%. В группе плацебо снижение составило всего 28,8%.

Употребление в пищу продуктов, богатых железом и витамином С, может увеличить усвоение, поэтому люди должны обязательно потреблять достаточное количество фруктов и овощей, особенно цитрусовых и листовой зелени.

L-теанин - это встречающаяся в природе аминокислота в чае. Сочетание L-теанина с кофеином может помочь повысить энергию и когнитивные способности.

В небольшом исследовании 2017 года изучалось влияние L-теанина и L-теанина с кофеином на уровень внимания у 20 здоровых мужчин.Исследователи обнаружили, что высокие дозы L-теанина с кофеином больше всего улучшают уровень внимания.

Другое исследование, проведенное в 2010 году, показало, что комбинация 97 мг L-теанина и 40 мг кофеина улучшает когнитивные способности у молодых людей. Участники сообщили о том, что они меньше устают благодаря повышенной бдительности.

Поделиться на PinterestЧеловек может поговорить со своим врачом о том, как добавки могут взаимодействовать с их лекарствами.

Витамины и добавки могут вызывать у некоторых людей легкие побочные эффекты.Если человек испытывает серьезные побочные эффекты от добавок, он должен немедленно прекратить их использование и обратиться к врачу.

Риски приема добавок и витаминов включают:

  • Ашваганда: Эта трава в целом безопасна, но в редких случаях может вызывать повреждение печени.
  • CoQ10: Эта добавка может взаимодействовать с антикоагулянтами и инсулиновыми препаратами.
  • Витамин D: Человек не может получить слишком много витамина D от солнца, но прием слишком большого количества добавок витамина D может вызвать неблагоприятные симптомы и опасно повысить уровень кальция в крови.
  • Витамин B: Нет никаких побочных эффектов, связанных с приемом витамина B.
  • Креатин: Эта добавка может вызвать увеличение веса, поскольку она притягивает воду от тела к мышцам. Люди должны обязательно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
  • Железо: Хотя отравление железом встречается редко, прием слишком большого количества железа может вызвать расстройство желудка, тошноту, боли в животе и рвоту.
  • L-теанин: Эта добавка содержит кофеин и может вызывать проблемы со сном и другие нежелательные эффекты у некоторых людей.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если человек принимает лекарства от существующего состояния здоровья, лучше всего поговорить с врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях, прежде чем принимать добавку.

Беременным или кормящим женщинам следует также проконсультироваться с врачом перед приемом любых новых добавок.

Наряду со здоровой диетой и большим количеством упражнений, люди могут обнаружить, что перечисленные выше витамины помогают повысить уровень энергии и повысить производительность во время упражнений.

Тем не менее, люди должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, если они принимают другие лекарства или имеют ли они существующее состояние здоровья.

МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

Все добавки, перечисленные в этой статье, можно купить в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете:

.Обзор

BodyDynamix Slimvance (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)

BodyDynamix Slimvance - это добавка для похудения, в которой используется смесь обычных и экзотических ингредиентов, таких как куркума и моринга, которые, по утверждению компании, могут помочь с потерей веса без использования стимуляторов. Хотя некоторые научные исследования, кажется, указывают на то, что по крайней мере один из ингредиентов показал некоторый потенциал потери веса у мышей, нет ничего убедительного, чтобы показать его потенциал для людей.

Что касается отсутствия стимуляторов, мы отметили, что он действительно содержит форму кофеина, который, как мы все знаем, является стимулятором. Читайте дальше, чтобы узнать, что еще обнаружили наши исследователи.

BodyDynamix Slimvance можно приобрести на их официальном сайте.

Обзор

Что такое BodyDynamix Slimvance?

BodyDynamix Slimvance - это базовый комплекс для похудения, который способствует снижению веса без каких-либо стимуляторов. Эта добавка, отпускаемая без рецепта, подходит как женщинам, так и мужчинам, пытающимся похудеть.

Компания утверждает, что он не вызовет дрожь и не нарушит ваш ночной сон. Если верить описанию продукта, это может помочь вам сбросить до 10 фунтов за 16 недель.

Давайте посмотрим, что говорят некоторые клинические исследования о компонентах этого продукта:

  • Диабет, ожирение и обмен веществ , Смесь куркумы длинной, моринги масличной и муррая коенигий «LI85008F в сочетании со скромным ограничением калорийности и физической активностью эффективна для контроля веса у мужчин и женщин с избыточным весом.”
  • AAPS Journal - необходимы дополнительные исследования, чтобы определить фактическую пользу куркумина для здоровья.
  • Bioscience Reports - Некоторые исследования показывают, что перец помогает уменьшить жир и увеличивает его окисление.

Кто такие PLT Health Solutions и Laila Nutraceuticals?

PLT Health Solutions существует уже более 60 лет и специализируется на добавках для здоровья сердца, иммунной системы, снятия стресса, управления весом, энергии, здоровья костей и суставов, сытости, пищеварительной функции, спорта, здоровья кожи и респираторного благополучия. .

Слоган на официальном сайте - «рост за счет инноваций». Некоторые продукты, которые они предлагают, - это Elantria, ZumXR, Slendacor, Collactive и Synapsa. Если вы зайдете на официальный веб-сайт PLT Health Solutions, вы можете запросить образец BodyDynamix Slimvance. Вы должны заполнить форму, указав свое имя, адрес, адрес электронной почты, компанию и т. Д.

Контактная информация для этой группы следующая:

Решения для здоровья PLT

119 Главный офис Plaza

Морристаун, Нью-Джерси 07960

BodyDynamix Slimvance является товарным знаком PLT Health Solutions - Laila Nutraceuticals, LLC.Однако его распространяет:

General Nutrition Corporation

Питтсбург, Пенсильвания 15222 США

BodyDynamix Slimvance Конкуренты

.

Мировая диета для похудения Обзор

Slimming World - это давняя британская компания по снижению веса, которая недавно начала обслуживать как США, так и Канаду.

Они проводят очень успешную программу похудания в виде еженедельных занятий для членов, а также обширную онлайн-программу, а также издают журнал под названием Slimming World .

«Всемирная диета для похудения» основана на своей диете, основанной на их концепции « Оптимизация продуктов питания ».

Все торговые марки, упомянутые в этой статье, являются собственностью зарегистрированного владельца .

План оптимизации пищевых продуктов

План оптимальной диеты для похудения способствует снижению веса за счет ограничения калорийности рациона, но таким образом, чтобы способствовать сытости, а не голоданию.

Оптимизирующая диета основана на следующих принципах:

  • Питательные или сытные продукты с низким содержанием калорий называются « бесплатных продуктов » (т. Е. Количество потребляемых продуктов не ограничено).
  • Некоторые высококалорийные продукты, содержащие большое количество минералов, витаминов или клетчатки, ограничиваются одной порцией в день.
  • Другие высококалорийные продукты, такие как сыры, измеряются и съедаются в соответствии с предоставленным планом питания.

Чтобы лучше понять, как работает оптимизация питания, на их веб-сайте опубликовано бесплатное 7-дневное меню.

Магическое упражнение тела

Упражнения - важная часть мира похудения. Однако они понимают, что упражнения для некоторых людей трудны, поэтому подчеркивают важность начинать с малого и постепенно увеличивать активность по мере увеличения силы и снижения веса.

Участникам

рекомендуется регулярно заниматься 5-10 минутной деятельностью, начиная с малого - например, просто идя по подъездной дорожке или до конца улицы.

Конечная цель участников Slimming World - выполнять 30 минут упражнений 5 раз в неделю.

Встроенная поддержка

Slimming World признает, что люди, сидящие на диете, могут значительно увеличить свои шансы на успех, имея систему поддержки .

Участникам

предоставляется обученный Консультант по программе Slimming World, который ответит на вопросы, обеспечит положительное подкрепление, а также предложит рекомендации по достижению большего успеха в диете.

Участников

также просят присоединиться к группе по снижению веса либо в их нескольких центрах в Техасе, Канаде и Великобритании, либо онлайн через ресурсы для участников на их веб-сайтах.

Образец всемирного плана питания для похудения

Завтрак

Мюсли на 1 унцию и обезжиренный ванильный йогурт.

Закуска

Тонкий латте и 1 банан.

Обед

Картофельный салат с сыром и ветчиной, приготовленный из молодого картофеля, чеснока, зеленого лука, обезжиренного сыра Чеддер и тертой постной ветчины, нарезанной кубиками

Ужин

Спагетти Болоньезе с луком, приготовленным в низкокалорийном спрее, нежирным говяжьим фаршем, помидорами, грибами, болгарским перцем, тертой морковью, сельдереем, чесноком и орегано.
1 обезжиренный йогурт с клубникой.

Стоимость программы

Slimming World предлагает несколько уровней членства.

  • Silver - по цене 65 долларов США за 3 месяца.
  • Gold - по цене 85 долларов США на 3 месяца.

Slimming World Testimonial

См. Также

Slimming World UK здесь.
Slimming World USA здесь.

Больше полезных низкокалорийных рецептов можно найти здесь.

Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Цитаты:
  • Древновски, А. (2005). Понятие о питательной пище: оценка плотности питательных веществ. Американский журнал клинического питания, 82 (4), 721-732. ссылка
  • Бандини, Л. Г., Ву, Д., Муст, А., Сир, Х., Голдберг, А., и Дитц, В. Х. (1999). Сравнение потребления высококалорийной пищи с низким содержанием питательных веществ среди подростков с ожирением и без него. Исследование ожирения, 7 (5), 438-443. ссылка

Последняя редакция: 2 апреля 2017 г.

.

6 эффективных витаминов и пищевых добавок для спортсменов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сбалансированного питания и здорового образа жизни, включающего достаточное количество сна, должно быть достаточно, чтобы дать большинству людей энергию, необходимую им для повседневной деятельности. Однако спортсмены стремятся к максимальной производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.

В этой статье мы предоставляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам побороть усталость и показать себя с лучшей стороны.

Поделиться на Pinterest Ряд витаминов и пищевых добавок могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии.

витаминов группы B жизненно важны для высвобождения энергии в организме, поскольку они способствуют метаболизму углеводов, жиров и белков.

Хотя недостаток одного или нескольких витаминов группы B может повлиять на то, насколько хорошо человек может заниматься спортом, существует мало доказательств того, что необоснованный прием добавок улучшит работоспособность.

В результате, лучше всего обратиться к врачу для прохождения тестирования, прежде чем принимать решение о приеме витаминной добавки B.

Спортсменки могут подвергаться риску дефицита витаминов группы B, в том числе:

Дефицит витамина B-12 может вызывать у людей чувство слабости и усталости. Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы с большей вероятностью разовьют дефицит этого витамина.

Узнайте, как включить витамин B-12 в вегетарианскую или веганскую диету.

Согласно некоторым исследованиям, дефицит железа часто встречается у спортсменов и может влиять на производительность.

Хотя это может происходить у мужчин, этот дефицит чаще встречается у женщин, особенно у тех, кто занимается спортом на выносливость. Швейцарский обзор показал, что уровень дефицита железа среди спортсменок-подростков достигает 52%.

Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может вызывать множество неблагоприятных симптомов у спортсменок, в том числе снижение выносливости и увеличение количества энергии, потребляемой организмом.

Авторы предположили, что люди могут принимать добавки для уменьшения этих эффектов, но только в том случае, если диетические изменения не могут удовлетворить их потребности.Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, должны проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить ежедневное потребление железа, поскольку растительное железо менее доступно для организма.

Люди должны поговорить с врачом перед приемом добавок железа и обязательно запросить анализ крови для проверки уровня железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать неприятные и даже опасные побочные эффекты.

Тем, у кого достаточно железа, не нужно принимать добавки.

Кальций и витамин D помогают организму строить и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц.Эти витамины могут помочь спортсменам сохранить мышечную массу и снизить риск травм, например переломов костей.

Кальций содержится во многих продуктах питания, в том числе:

  • молочных продуктах, таких как молоко и йогурт
  • обогащенное немолочное молоко, такое как соевое молоко
  • темно-зеленые овощи
  • рыба с мягкими костями, включая сардины и лосось

Исследования показали связь между низким уровнем кофермента Q10 и повышенной утомляемостью. Коэнзим Q10 - это фермент в митохондриях, которые являются частями клеток, вырабатывающими энергию.

Эксперты связывают некоторые состояния с более низким уровнем кофермента Q10 в организме, в том числе:

Исследования показали, что коэнзим Q10 может улучшить как физическую работоспособность, так и «субъективную усталость» у здоровых людей, занимающихся физической активностью.

Авторы обзора 2014 года заявили, что исследования неизменно связывают низкий уровень коэнзима Q10 с утомляемостью. Однако они отметили, что результаты трудно интерпретировать, поскольку в исследовательских работах различаются определения усталости.

Исследования о том, полезны ли добавки коэнзима Q10 для спортсменов, дали неоднозначные результаты. Например, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин средней подготовки, не обнаружило доказательств того, что это улучшает их способность к упражнениям.

Некоторые спортсмены используют креатин, потому что он является легальной диетической добавкой для улучшения спортивных результатов. Люди могут получать креатин из красного мяса и морепродуктов, но он также доступен в виде добавок.

Исследования показали, что добавление креатина может увеличить мышечную массу и улучшить силу, если человек сочетает это с силовыми тренировками.

Пожилые люди также могут использовать креатин для увеличения мышечной массы и мышечной силы.

В коммерческих добавках креатин часто сочетается с другими веществами. Исследователи обнаружили, что креатиновая добавка, которая также содержала кофеин, таурин и аминокислоты, помогала спортсменам чувствовать сосредоточенность и увеличивала время, необходимое им, чтобы чувствовать себя истощенным.

Важно отметить, что часть финансирования этого исследования поступила от компаний, которые производят добавки и другие продукты.

Ашваганда - это аюрведическое растение. В исследовании 2015 года изучалось влияние ашваганды на выносливость у здоровых спортивных мужчин и женщин.

Люди, получавшие экстракт корня ашваганды, значительно повысили физическую выносливость после 8 и 12 недель лечения по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

В другом исследовании проверялось влияние ашваганды на выносливость элитных велосипедистов. После 8 недель лечения велосипедистам, принимавшим ашвагандху, потребовалось больше времени, чтобы почувствовать усталость при выполнении теста на беговой дорожке, чем велосипедистам, получавшим плацебо.

Витамины и добавки могут быть безопасным способом для спортсменов попытаться улучшить свои результаты, но необходимы дополнительные исследования для определения эффективности некоторых добавок.

Крайне важно поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или другие добавки. Эти вещества могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые может принимать человек.

Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как железо, может вызвать побочные эффекты. Кроме того, некоторые витамины могут быть неэффективными, если у человека нет дефицита.Врач может проверить наличие витаминной недостаточности и при необходимости посоветовать, как ее исправить.

Люди, которые чувствуют, что у них мало энергии, несмотря на регулярные упражнения, могут пожелать рассмотреть другие аспекты своего распорядка, прежде чем принимать добавки. Сбалансированная, питательная диета и достаточное количество сна также могут улучшить спортивные результаты.

Спортсменам, соблюдающим вегетарианские и веганские диеты, возможно, потребуется проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить получение достаточного количества перечисленных выше питательных веществ с пищей.

МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

Все продукты в этой статье доступны в магазинах здорового питания и в Интернете.

.

Смотрите также

3