Витамины которые помогают похудеть


Витамины для похудения | Компетентно о здоровье на iLive

Причины лишних килограммов – бедное меню

Если вы изо всех сил держитесь, чтобы не съесть лишнюю конфету или кусочек хлеба со сливочным маслом и при этом занимаетесь интенсивными тренировками, ваш организм может недополучать полезных веществ. В этом случае в организме происходит процесс, обратный тому, на который вы рассчитывали. То есть вместо похудения вы получаете прибавку в весе.

Вы удивляетесь: как же так, ведь вы изо всех сил старались приобрести стройность и красоту, а вместо этого получаете бледный цвет лица, выпадающие волосы и ломкие ногти? Если все эти признаки у вас присутствуют, причиной неправильного обмена веществ может быть неправильное питание. Витамины могут очень выручить в этих обстоятельствах.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Что делать при наборе лишнего веса в условиях диет?

Обязательно сходите к эндокринологу и проверьте, все ли у вас в порядке с гормональным фоном. В большинстве случае в наборе лишнего веса виноват недостаток одних гормонов и избыток других. Такое состояние называется гормональным дисбалансом.

Если эндокринных нарушений у вас нет, а вес нормализовать все-таки не удается, вам нужно выяснить, каких минералов и витаминов не хватает в вашем организме, и восполнить этот досадный пробел в меню.

У организма есть одно не очень хорошее для худеющих свойство: если определенных витаминов не хватает, то, вместо того, чтобы сжигать жир, организм его накапливает для запаса, чтобы не погибнуть. Это – закон самосохранения. Чтобы успокоить организм и дать ему возможность правильно распоряжаться собственным весом, необходимо обогатить рацион белками, жирами и углеводами – и витаминами с минералами заодно.

Свойства цинка для похудения

Цинк – это натуральный препарат, который помогает человеку похудеть, цинк – это аноретик (от слова анорексия). Цинк способствует похудению за счет того, что уменьшает аппетит. Благодаря цинку можно наладить баланс гормонов организме, а также нормальный уровень инсулина в крови, следовательно, и уровень глюкозы.

Источники цинка

Мясо, печень, тунец, овес, чечевица, пшеница, фасоль, яйца, кукуруза.

[7], [8], [9], [10]

Свойства аргинина для похудения

Аргинин - это аминокислота, с помощью которой спортсмены и другие люди, которые заботятся о своей фигуре, наращивают мышцы. При этом вес тела не увеличивается, что очень радует тех, кто включает в рацион аргинин. Кроме того, аргинин способствует сжиганию лишнего жира. Если употреблять эту аминокислоту в правильных дозах, жиров в вашем организме станет меньше на 60%. Эти результаты подтверждены научными исследованиями.

Источники аргинина

Сок арбуза (отличное средство для похудения!), семена кунжута, орехи, семечки подсолнуха, морепродукты, овсянка, орехи (грецкие), изюм, рис. Это натуральные продукты, из которых можно получить достаточно аргинина. Если принимать аргинин в добавках, нужно посоветоваться с врачом относительно доз. Передозировки аргининовой кислоты могут вызвать аллергию, слабость, повышенную утомляемость.

[11], [12], [13], [14]

Свойства марганца для похудения

Марганец – это отличное средство для снижения ожирения печени и предупреждение этого нежелательного для здоровья процесса. Если разгрузить печень, от общее сжигание жира в организме будет проходить намного быстрее. Марганец способствует тому, что жировой обмен веществ в организме налаживается. Содержание сахаров в крови благодаря марганцу тоже приходит в норму.

Источники марганца

Это ягоды, прежде всего: черника, брусника, бобы, злаки, малина, смородина, черемуха, земляника, а также грецкие орехи.

[15]

Свойства хрома для похудения

Хром помогает похудеть благодаря тому, что снижает уровень сахаров в крови. Хром способствует снижению веса, потому что в числе своих полезных свойств нормализует метаболизм, преобразует углеводы не в жировые отложения, а в гликоген. Хром активизирует инсулин, это позволяет контролировать уровень глюкозы.

Если в организме мало хрома, это приводит к высокому уровню холестерина, лишним килограмма и повышенному риску диабета.

Если в рационе человека достаточно хрома, это позволяет наращивать мышечную массу без увеличения веса и укреплять мышцы.

Источники хрома

Это пивные дрожжи, печень, капуста (брокколи), сок апельсина (свежевыжатый), картофель (лучше печеный), фасоль.

[16], [17]

Свойства витамина C для похудения

Этот витамин помогает снизить уровень холестерина в крови, помочь преобразовать сахар в крови в полезную энергию. Аскорбиновая кислота в виде витамина С помогает преобразовываться жирам в энергию за счет того, что вырабатывается гормон норадреналин. Этот гормон, кроме налаживания жирообмена, помогает спокойнее переживать стресс.

Чем выше уровень витамина С в организме, тем выше уровень гормона, который расщепляет жиры.

Источники витамина С

Киви, вишня, цитрусы, крыжовник, сладкий перец, шиповник.

Свойства кальция для похудения

Кальций хорош, чтобы помогать некоторым гормонам вырабатываться в нормальном количестве. Благодаря кальцию активируется инсулин, это способствует сжиганию жиров, а также активизирует обмен жиров в организме. В результате лишний вес снижается.

Источники кальция

Прежде всего, это морепродукты. Креветки, моллюски, устрицы. Еще источники кальция – молоко, сыр, сметана, овощи – капуста брокколи, а также тофу, папайя, фундук, инжир, миндаль и грецкий орех.

[18], [19]

Свойства витамина В5 для похудения

Другое название витамина В5 – пантенол, или пантеноловая кислота. Это вещество помогает жирообмену, а также налаживанию гормонального баланса, обмену жирных кислот и снижению уровня плохого холестерина.

Благодаря витамину С жиры преобразуются в полезную энергию, вместо того, чтобы накапливаться в области боков и талии.

Источники витамина В5

Куриные яйца, омары, печень теленка, говядина, грибы, мясо курицы, морская рыба, брокколи, арбуз, цветная капуста, соя.

[20], [21], [22]

Свойства магния для похудения

Магний – естественный источник сжигания жиров, а также нормализации уровня глюкозы в организме. Магний помогает наладить метаболизм, что способствует снижению веса.

Источники магния

Это зелень в любых ее видах (салаты листовые, петрушка, укроп), орехи, ячмень, рыба леш, рыба палтус, твердый сыр, бобы, ячмень

[23]

Свойства холина для похудения

Холин – это уникальное вещество, которое принадлежит к группе витамина В. Холин помогает организму вырабатывать карнитин. Это кислота, благодаря которой активизируется обмен и сжигание жиров. Холин помогает вырабатываться гормону, который, в свою очередь, проникает в жировые клетки и сжигает в них жиры.

Источники холина

Яйца курицы, цветная капуста, печень, молоко, мясо, злаки, свекла, бобы.

[24], [25], [26], [27], [28], [29]

Натуральные витамины

Все витамины и минералы, которые были перечислены выше, очень полезны для снижения веса. Конечно же, их лучше брать из натуральных источников, то есть продуктов. Но если человек курит, злоупотребляет алкоголем, имеет заболевания желудочно-кишечного тракта, активно занимается спортом или усиленным умственным трудом, его потребность в витаминах возрастает.

И тогда очень сложно покрыть витаминную норму. Поэтому перед тем, как принимать витамины для похудения и обогащения организма, нужно уточнить у лечащего врача их дозы и соотношения.

[30], [31], [32]

Нормы полезных веществ для похудения

Для человека, который не злоупотребляет дурными привычками, не ведет слишком насыщенный образ жизни, живет в нормальном темпе при нормальных энергозатратах, должен употреблять от 2000 до 2500 килокалорий. Это значит, что одних витаминов для нормализации веса недостаточно, нужно еще контролировать свой рацион. Он должен быть не только оптимальным по килокалориям, но еще и разнообразным по вместимости жиров, белков и углеводов.

Исследования, которые проводились на протяжении нескольких последних лет, показывают, что даже при соблюдении норм по килокалориям человек недополучает витаминов примерно на треть, и это вовсе не способствует нормализации веса. Кроме того, желая похудеть, человек может отказываться от жиров, углеводов или белков. Но это не дает возможности нормализовать вес.

Что случается при дефиците витаминов?

Если для снижения веса человек отказывается от половины суточной нормы жиров, белков и углеводов и снижает свою норму калорий до 1000 -1500 килокалорий, потребность в витаминах значительно возрастает. Тогда он может достигать от 50 до 90%.

Для организма это катастрофа. Мало того, что он недополучает полезных веществ, и от этого портится кожа, волосы и ногти, организм еще и начинает запасать жиры, чтобы не погибнуть. Тогда вместо потери веса человек начинает полнеть.

Если сидеть на строгих диетах постоянно, при этом лишая себя витаминов, можно нарушить обмен веществ, и тогда даже при правильном рационе человек будет очень долго его восстанавливать.

Питательный минимум

Если человек регулярно обращается к эндокринологу для контроля над витаминным рационом, он сможет постоянно получать свой питательный минимум, который даст возможность защищаться от заболеваний, связанных с авитаминозом. В частности, от таких серьезных заболеваний, как анемия, дерматит, болезнь бери-бери, светобоязнь, цинга, рахит.

В ежедневном рационе должна быть сбалансированная норма витаминов, минералов, а также жиров, белков и углеводов. Тогда вес будет легко контролировать.

[33], [34], [35]

5 витаминов, которые помогут тебе быстро похудеть

Среди витаминов группы В диетологи выделяют В1, В6 и В12. Витамин В1 (по-научному тиамин) очень важен для углеводного обмена. Недостаток В1 – причина повышения аппетита, провокация переедания и, как следствие, лишнего веса. Среди продуктов богатых тиамином: темные крупы, бобы, красное мясо, печень, хлеб из муки грубого помола. Витамин В6 отвечает за иммунитет, восстановление ткани, стимулирует белковый обмен в организме. Благодаря ему в крови формируются эритроциты, которые переносят по организму кислород. А в процессе похудения жиры сжигаются именно благодаря кислороду. Связь простая: нехватка В6 – равно замедление снижения веса. Больше всего этого витамина в буром рисе и ячмене. Витамин В12 также очень важен для процесса обмена веществ, при его недостатке развиваются раздражительность, слабость, высокая утомляемость – верные спутники диеты. А еще возможны сбои в пищеварительной системе! Оно тебе надо? Вот и мы думаем, что нет! Так что срочно налегай на рыбу, морепродукты и яичные желтки.

Калий

Похудение даже на 3-5 кг может привести к потери упругости кожи и ненавистному целлюлиту. Чтобы этого не произошло, в твоем рационе обязательно должны быть продукты, богатые калием. Недостаток этого микроэлемента может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, поэтому калий для худеющих – еще один must-have. К тому же калий способствует быстрому перевариванию пищи, выводу токсинов и повышению тонуса мышц. Добавь в свой рацион сухофрукты, бананы, орехи и шпинат. Но настоящий кладезь калия – черная смородина. Скоро начнется сезон, не пропусти!

Витамины для эффективного похудения и ускорения обмена веществ

Вы неукоснительно соблюдаете диету, стараетесь есть как можно больше фруктов и овощей, а лишний вес все равно не уходит. А причина как раз кроется в недостатке витаминов, которые как раз способствуют похудению и ускорению обмена веществ.

Навигация по статье

Витамины и похудение. А есть ли связь?

Они очень капризные! Одним не нравится общество друг друга, другим, наоборот, подавай пару. А еще витамины просто жуткие неженки! Жару они не выносят, а при свете и вовсе разрушаются. Да и вода им не друг, поскольку они в ней попросту растворяются.

Но вот именно от витаминов и зависит состояние вашего здоровья и вашей внешности!

Малейшая их нехватка в организме тут же проявляется в виде ломких и слоящихся ногтей, секущихся, тусклых волос, землистого цвета кожей и, самое главное, может стать причиной активного набора веса!

Их недостаточное количество напрямую влияет на синтез белков и гормонов, и, что самое худшее, запускает процесс накопления жира про запас. И если не восстановить витаминно-минеральный баланс в организме, то будьте уверены, скинуть лишний вес вам будет ой как трудно, практически невозможно.

Именно витамины:

  • помогают победить сильный голод, а это предупреждает переедание и лишний жир уже не отложится на талии;
  • устраняют гормональный сбой, который провоцирует набор лишнего веса;
  • заставляют желудочные ферменты вырабатываться в нужном количестве, а это препятствует нежелательному отложению жира;
  • а еще, помогают наладить бесперебойный вывод шлаков из организма.

Так что между витаминами, обменом веществ, скоростью метаболизма есть самая что ни на есть прямая связь. Даже малейший их недостаток в организме тут же дает о себе знать парой-тройкой лишних килограмм.

вернуться к оглавлению ↑

Фрукты и овощи – лучший источник витаминов. А так ли это?

Нам постоянно твердят: ешьте больше овощей и фруктов! Апельсины, мандарины, лимоны, яблоки… или просто грызите морковку и будете стройными и здоровыми!

Но почему же тогда те, кто килограммами запихивает в себя овощи, зелень и фрукты, не знают, как потом восстановить свое здоровье после такого «полезного» похудения? Кожа приобретает землистый цвет, начинает шелушиться, а волосы становятся сухими и ломкими.

Оказывается, не все так все просто!

Полезные вещества во фруктах и овощах содержатся в совсем небольших количествах. К тому же под воздействием влаги, солнечных лучей, воздуха они очень легко разрушаются.

Например, между только что сорванным мандарином и мандарином, который пролежал несколько часов в холодильной камере, очень большая разница. Как вы думаете, такой мандарин обеспечит вас нужным количеством витаминов для похудения?

Конечно, вместо одной мандаринки можно съесть целых три, но тогда придется увеличить не только количество продуктов в рационе, но и его калорийность, чтобы удовлетворить свой организм нужным количеством полезных веществ!

В этом случае вам придется выбирать более объемные порции, более калорийные, чтобы восполнить недостающие полезные вещества. И как же тогда худеть, если, к примеру, вы будете вынуждены съедать не 1 яблоко, а целых 20?

А теперь представьте, какое огромное количество самых разнообразных фруктов и овощей вы должны съедать ежедневно, чтобы обеспечить суточную потребность организма всеми необходимыми элементами и минералами!

Конечно, овощи и фрукты очень полезны, но вот полагаться только на них, не стоит.

Полезная информация Оказывается есть Овощи и Фрукты, которые действительно помогают похудеть! Но есть и такие, которые врачи-диетологи не рекомендуют кушать, если вы хотите скинуть вес! вернуться к оглавлению ↑

Без минералов обмен веществ не восстановить

Для отличного самочувствия, крепкого здоровья и снижения веса одних только витаминов будет недостаточно. Для слаженной работы всех обменных процессов нужны еще и микроэлементы.

Именно комплекс из минералов и витаминов способен активно воздействовать на углеводный, жировой и белковый обмен, восстановить метаболизм и помочь вам снизить вес.

Отдавать предпочтение стоит поливитаминам, а именно комплексам.

Т.к., витамины и минералы лучше усваиваются в комплексе, для похудения необходимо выбирать именно витаминно-минеральный препарат, который будет гораздо эффективнее, чем просто набор витаминов разных групп.

Поэтому к выбору витаминов для похудения надо подходить очень внимательно, убедившись, что их состав как раз и поможет вам без особых усилий сбросить порядком надоевшие килограммы.

Какие витамины и микроэлементы пить при похудении? И надо ли?

Самые эффективные витамины при похудении, по мнению диетологов, это витамины группы В.

В1. Преобразует углеводы в энергию, если витамина поступает достаточное количество, то жир на ваших боках никогда не отложится.

В2. Необходим для ускорения обмена веществ, правильной работы щитовидной железы, чтобы обеспечить правильный метаболизм.

В3. Контролирует содержание сахара в крови, отвечает за аппетит.

В4. Контролирует правильный обмен жиров.

В5. Расщепляет жиры и преобразовывает их в энергию.

В6. Нормализует выработку гормонов щитовидной железы, нормализует обмен веществ.

В8. Расщепление уже отложенных жировых запасов.

В12. Нормализует усвоение углеводов и жиров.

С. Укрепляет иммунитет, активно расщепляет жиры, поступающая глюкоза преобразуется в энергию, что ускоряет потерю лишнего веса.

D. Уменьшает аппетит, укрепляет костную систему, активно расщепляет жиры, ускоряет обмен веществ.

Правильно подобранный состав микроэлементов, поможет справиться с повышенным аппетитом, отрегулирует жировой обмен веществ, улучшит его, разберется с углеводным обменом и нормализует практически все процессы в организме.

Вот обязательный минеральный набор, который способствует похудению:

  • йод;
  • калий;
  • селен;
  • кремний;
  • цинк;
  • магний;
  • молибден;
  • железо;
  • марганец;
  • цинк.

Цинк

Главный микроэлемент стройности – цинк!

Те, у кого имеется его недостаток, становятся ужасными сладкоежками. Как только количество цинка становиться ниже нормы, ваше тело начинает стремительно заплывать жирком, а вы регулярно испытываете приступы волчьего аппетита!

Заметили у себя нечто подобное? Вполне возможно, что вашему организму как раз не хватает цинка!

Хром

А вот хром участвует в синтезе инсулина и при его достаточном содержании в организме происходит снижение глюкозы в крови.

Хром активно отбивает тягу к сладкому, снижает аппетит, улучшает метаболизм и помогает при похудении.

Витамины с хромом для похудения производятся в виде:

  • капсул;
  • таблеток;
  • жидкости.

Витаминный раствор отлично подойдет тем, кому по каким-либо причинам трудно проглатывать таблетки или капсулы. А капсулы предназначены больше для людей с проблемами ЖКТ, потому, что их оболочка не раздражает слизистую желудка и кишечника, тем самым защищая их от появления эрозий и язв.

Если вы решили активно похудеть, то вам достаточно будет и 600 мкг хрома в сутки.

Ну, а если ваш вес более 100 кг, то вам потребуется хрома уже не менее 1000 мкг, чтобы сильная тяга к сладкому пропала, а лишние килограммы сами растаяли.

Самые лучшие витамины с хромом

Самыми лучшими витаминами с хромом считаются препараты производства США. Они отличаются:

  • высокой терапевтической эффективностью;
  • высочайшим качеством, которое подтверждено большим количеством независимых лабораторий
  • строжайшим контролем на всех этапах производства;
  • отсутствием побочных эффектов.

Самыми наилучшими из них считаются:

Solgar – 24%. Комплекс способствует снижению веса, улучшению метаболизма. Он включает 120 капсул, без глютена, без сои, гипоаллергенный состав.

МRМ – 59%. 100 капсул, обладает очень высокой биодоступностью и не имеет побочных эффектов.

Эти витамины с хромом разработаны специально для тех, кто активно борется с лишним весом. Они помогают значительно снизить вес и объемы жировых отложений, особенно в области талии и бедер.

Однако, перед приёмом препарата настоятельно рекомендуем вам посоветоваться и проконсультироваться у врача-диетолога.

вернуться к оглавлению ↑

Витамин D для снижения веса

Вот его можно смело назвать витамином для похудения!  Ожирение и витамин D неразрывно связаны друг с другом.

Многие Американские исследователи, такие как Mallard и его соавторы, а также Vimaleswaran и его команда, занимающиеся влиянием витамина D на организм человека, утверждают, что именно его недостаток и приводит к ожирению.

По их мнению, подкожная жировая ткань является основным резервуаром для витамина D, который его и удерживает. Это приводит к его низкой доступности для метаболических функций у тучных людей.

По их исследованиям, тучные люди имеют гораздо более низкий уровень витамина D по сравнению с людьми, имеющих нормальную массу тела.

Американский систематический обзор Pannu подтверждает, что женщины, которые в процессе исследований теряли значительно большой вес, имели гораздо более высокий уровень витамина D, чем те, кто потеряли меньшее количество лишних килограмм.

И если вы хотите похудеть, то это практически невозможно без коррекции витамина Д. Его содержание в организме человека от 50 МЕ до 100 МЕ – это норма.

Но, если вам необходимо сбросить лишние килограммы, то для похудения необходимо принимать витамин D дополнительно.

Почему это необходимо? Почему именно этот элемент помогает худеть?

Все дело в том, что витамин D влияет на гормон лептин. А, это гормон насыщения. Если лептин в норме – вы насыщаетесь нормальным объемом пищи и соответственно не набираете лишний вес.

Но, если витамина D не хватает и липтин снижен, то происходит разбалансировка организма, которая и приводит к ожирению. (лептин векипедия, что делает лептин в организме статья)

Для того, чтобы точно знать какое количество витамина D поступает в организм, необходимо сдать анализ крови, который называется 25 ОН. (МедЛаб мед лаборатория, диетолог Людмила Денисенко).

Это позволит врачу знать точное количество недостающего витамина D и правильно назначить его дозировку, а также откорректировать продолжительность приема. (комсомольская правда, диетолог Людмила Денисенко).

вернуться к оглавлению ↑

Как принимать витамин D для снижения веса?

Если у вас довольно большой излишек веса, то принимать вы обязательно должны принимать витамин Д.

В России он выпускается в двух формах:

  • на водной основе;
  • в масляной форме.

Если у вас есть заболевания кишечника или поджелудочной железы, то предпочтительнее принимать этот витамин в виде водного раствора. Называется этот препарат Аква D3. Всем остальным подойдет масляная форма под названием Вигантол.

Фармакологические фирмы выпускают самые разнообразные и очень удобные формы витамина D3 для похудения. Здесь только надо определиться какая именно форма подходит конкретно вам:

  • таблетки;
  • капсулы;
  • капли;
  • масляный раствор.

Дозировку можно определить согласно рекомендации прилагаемой инструкции к препарату либо обратившись к диетологу.

Диетологи сходятся во мнении, что доза витамина D3 для похудения тучных людей должна быть не менее 3000 МЕ, т. к. меньшая не принесет желаемого эффекта.

Но здесь все, же многое зависит от индивидуальных особенностей вашего организма.

Например, при диагнозе абдоминального ожирения дозировка может быть увеличена в несколько раз. Разумеется, это надо делать только с разрешения врача-диетолога и под его наблюдением, поскольку избыток вреден для здоровья.

На результаты похудения при помощи витамина D влияют различные факторы:

  • занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта;
  • ваше состояние здоровья;
  • наличие хронических заболеваний;
  • возраст;
  • генетика.

Этот витамин позволяет добиться отличных результатов в борьбе с избыточным весом, если принимать его в дозировке от 2000-5000 МЕ, а возможно даже и выше.

Курс похудения длится не менее полугода. Но как только ваша фигура стала стройной и привлекательной, то прием витамина D3 можно прекратить в любое время.

Принимать его необходимо на протяжении всей диеты, желательно во время еды или сразу же после нее, запивая достаточным количеством воды.

Хорошо зарекомендовали себя витамин D производства США бренд Solgar 5000 МЕ в желатиновых капсулах и AIINutrition Vit 4000МЕ производство Польши.

Это высокоэффективные добавки с высоким содержанием кальциферола очень хорошо усваиваются организмом и не дают побочных эффектов при применении.

вернуться к оглавлению ↑

Солгар для похудения: помогает или нет?

«Солгар» заслуживает отдельного внимания. Именно этот комплекс включает в себя микродозы хрома, способствующие похудению. Он принимает самое активное участие в жировом, липидном, белковом и углеводном обменах.

Мнение эксперта врача-диетолога Ковалькова:

«Конечно, самого лучшего витамина для похудения на свете нет!

Но, будьте уверены «Solgar», просто удивит и поразит вас своими неимоверными возможностями быстро расправляться с жировыми отложениями! Это витамины с секретом. Они воздействуют на всю цепочку процессов, которые отвечают за борьбу с лишним весом.»

И это действительно так! Сами посудите, ведь помимо уникальных возможностей самого витамина D, в этом комплексе присутствуют:

  • аминокислоты;
  • L-карнитин;
  • тоналин 1300 мг;
  • хромовая соль.

Эти компоненты в несколько раз усиливают возможности препарата Солгар, а также:

  • воздействуют на процессы жиросжигания, ускоряя их многократно;
  • уменьшают количество уже запасенных жиров в организме;
  • даже самые большие сладкоежки забудут, что такое конфеты и сахар, поскольку тяга к таким продуктам пропадает абсолютно;
  • уменьшают количество жировых клеток;
  • регулируют углеводный обмен;
  • ускоряют метаболизм;
  • нормализуют выработку инсулина в крови;
  • активно снижают вес тела.
Мнение эксперта врача-диетолога Ковалькова:

А ведь в составе Solgar есть еще уникальные компоненты экстрактов зеленого кофе и листьев зеленого чая, кенийского перца, биоперина, псиллиума и многие другие, которые именно в таком сочетании дают великолепный эффект похудения.

Даже после окончания приема препарата вы сможете еще очень долго сохранять стройность и привлекательность.

вернуться к оглавлению ↑

Витамин E для похудения

Еще один замечательный витамин, который поможет не просто похудеть, но и надолго сохранить результат, это витамин Е.

Это очень мощный антиоксидант, который защищает каждую вашу клеточку от преждевременного старения, насыщает ее кислородом и стимулирует ее обновление.

Оказывается, витамин Е просто необходим тем, кто хочет похудеть!

Доказано, что он:

  • ускоряет метаболизм;
  • препятствует образованию жировых клеток;
  • участвует в обменных процессах;
  • влияет практически на каждый биохимический процесс.
Витамин Е особенно хорошо усваивается при сбалансированном питании и помогает снизить лишний вес. Происходит это потому, что Альфа-Токоферол помогает правильному усвоению цинка в нужном количестве.

Это приводит к снижению выработки инсулина, в результате чего снижается аппетит и совершенно исчезают приступы дикого голода.

К таким выводам пришел известный российский ученый-медик, доктор медицинских наук, профессор Анатолий Шулимович Бышевский, изложив данный факт в своей книге «Биохимия врача», 1994 год.

Его исследования, а также отзывы врачей-диетологов и самих худеющих, доказали, что максимально высокий эффект при снижении веса дает совместный прием:

  • витамина Е;
  • хрома;
  • и выполнение обязательных физических нагрузок. Ну, и, конечно, придется на время похудения избегать или резко ограничить жареные, жирные, мучные и сладкие блюда.

Подобная комбинация этих трех составляющих гарантирует быстрое и совершенно безопасное снижение веса и избавление от лишних кило.

Кроме того, регулярный прием витамина Е поможет заметно улучшить состояние кожи, волос, ногтей и зубов.

Приобрести его Е можно в любой аптеке. Он выпускается в виде мягких капсул, импортного или отечественного производства.

Особой популярностью для похудения пользуются:

Solgar, 200 ME. 100 капсул. Оригинальный товар премиум класса из США, в состав входят – d-альфа токоферол, d-гамма токоферол, d-дельта токоферол и d-бета токоферол. Принимать по 2 капсулы в день во время еды.

Prozis — E. 60 капсул. Производство Португалии, количество вещества 268 мг, без глютена, без красителей, без сахара. Принимать по 1 капсуле в сутки после еды, запивая достаточным количеством воды.

вернуться к оглавлению ↑

Как правильно принимать витамин Е?

Витамин Е принимается курсами по 30-40 дней, а затем сделать перерыв на 1-2 месяца. После этого прием препарата можно возобновить. Альфа-Токоферол не обладает вредными токсическими свойствами.

Излишки Е, которые не успели усвоиться организмом и накопиться, после ряда химических изменений, выводятся почками, печенью, кишечником с калом и кожей.

И хотя витамин Е не обладает вредными токсическими свойствами, противопоказания к его применению все-таки существуют, это:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • эпилепсия.

Когда выбираете витамин Е останавливайте свой выбор на препарате, который изготовлен на натуральной основе, а не на синтетической. Потому, что натуральная форма является более биодоступной.

Например, вместо натурального витамина Е 100 МЕ, вам придется принять 150 МЕ синтетического из-за его худшей усвояемости организмом.

Синтетический витамин Е, который произвели в лаборатории, в названии действующего вещества будет иметь приставку «DL» или «dl», так что всегда обращайте на это внимание!

И, еще очень важный факт! Помните, что витамины Е и Д – несовместимы! Такое соседство может привести к серьезным расстройствам в работе иммунной системы!

Перед приемом препарата внимательно прочитайте инструкцию и обязательно посоветуйтесь со своим врачом диетологом.

Специалист обязательно поможет вам подобрать правильную дозировку, а значит вы гораздо быстрее добьетесь победы над лишним весом!

вернуться к оглавлению ↑

Какие витамины и микроэлементы помогут похудеть женщине?

Женский организм – штука сложная. Малейший сбой в системе, и вы уже имеете десяток лишних килограмм. Кто-то винит в этом гормоны, кто-то неправильную работу щитовидной железы.

Но вот почему-то женщины редко задумываются именно над тем, а почему собственно «разбушевались» эти самые гормоны или щитовидная железа? Что привело к нарушению процессов?

Ответ прост! Недостаток витаминов и микроэлементов!

В организме все процессы будут протекать правильно только тогда, когда не нарушен витаминно-минеральный баланс! В нем все разложено строго по полочкам и любое нарушение сразу грозит прибавкой лишнего веса.

При нехватке витаминов о правильном и быстром обмене веществ, правильном гормональном фоне остается только мечтать!

Именно витамины и микроэлементы как раз:

  • отвечают за снижение и нормализацию веса;
  • поддерживают постоянный уровень гормонов;
  • регулируют выработку инсулина, который понижает аппетит;
  • поддерживают нормальную работу щитовидной железы, которая заведует обменом веществ;
  • отвечают за расщепление жиров, их утилизацию;
  • сжигание накопленных жировых запасов.

Чтобы похудеть, многие начинают переходить на белковое, углеводное и прочее питание, наивно пологая, что только одно употребление «здоровых» продуктов поможет решить проблему.

Вот мнение диетолога Шоу «Взвешенные и счастливые люди» Юлии Бастригиной:

«Все эти рационы на куриных грудках, рисе, сельдерее, огурцах и прочее, это просто мертвый рацион. Мертвее даже придумать невозможно!

Все, что вы положили себе в тарелку: белки, жиры, углеводы, они крутиться, работать, ускорять метаболизм не будут!

Почему? Потому, что это «кирпичи», а витамины, это рабочие, которые из них быстро и правильно что-то складывают.

Поэтому, если вместе с пищей вы не дали никаких микронутриентов (витаминов и минералов), то эта пища, как «мертвая» вода и ожидать веселых и оживленных обменных процессов от нее не придется, а значит и похудения!

В обязательном порядке необходим прием поливитаминов, особенно женщинам после 40, которые хотят сбросить лишние кило.»

Получается, что даже при соблюдении диеты и переходе на правильное питание вы все равно должны принимать витаминно-минеральный комплекс. Только в этом случае вы сможете добиться положительных результатов в снижении веса.

Лучшими для женщин считаются все те же поливитамины, в состав которых обязательно входят:

  • витамины группы В, D;
  • цинк и железо.

Почему железо? Острая нехватка этого элемента наблюдается у женщин в критические дни, а также в период гормональной перестройки с переходом в менопаузу. Нехватка железа проявляется активным выпадением волос, бледностью кожных покровов, чрезмерной их сухостью.

Мнение диетолога Юлии Бастригиной:

«Витамины и минералы участвуют во всех процессах, протекающих в организме. Они создают своеобразную программу здоровья.  Ваш вес тоже напрямую зависит от того, достаточно ли вы получаете минералов и витаминов.

Даже при рациональном питании мы все же недополучаем все микроэлементы и витамины.»

вернуться к оглавлению ↑

Какие витамины можно и нужно принимать женщинам при похудении?

Витамины работают в команде. Каждый из них является катализатором определенного звена в наших биохимических процессах.

Поэтому очень важно, чтобы эта команда была супер-высокого качества. Но как же определить действительно ли препарат обладает высоким качеством и является абсолютно безопасным для вашего здоровья?

Мнение диетолога Алексея Ковалькова:

«Выбирайте витаминные комплексы, на которых имеется аббревиатура из 3 букв «GМР». Это знак качества и полной безопасности для организма. Он обозначает, что витаминный комплекс произведен известной компанией, на хорошем оборудовании, из натуральных продуктов.

Им всецело можно доверять, спокойно употреблять, и они принесут желаемый результат при похудении. Витаминные комплексы и БАДы с маркировкой GМР признаны лидерами во всех ведущих странах. Они соответствуют всем международным стандартам.»

Между тем, ряд витаминных комплексов зарекомендовали себя очень хорошо, в качестве идеальных помощников для женщин, соблюдающих диету.

Gentury. 110 таблеток. Выпускает крупнейший американский производитель витаминов и добавок компания «21st Century». Принимать по 1 капсула в день. GМР стандарт производства.  Препарат:

  • нормализует работу нервной системы;
  • замедляет преждевременное старение;
  • укрепляют иммунитет;
  • укрепляют кровеносные сосуды;
  • улучшает работу мозга;
  • способствует быстрому похудению.

Витамины для женщин Орti-Women. 60 капсул. Преимущества препарата:

  • разработан специально для женщин. Дозировка всех элементов тщательно подобрана с учетом женского организма;
  • один из лучших комплексов, для тех, кто худеет;
  • одна капсула содержит 40 активных компонентов;
  • кальция 150 мг;
  • 23 витамина и минерала;
  • комплекс аминокислот и антиоксидантов;
  • фолиевая кислота;
  • обладает высокой эффективностью и качеством.

Принимать по 1 капсуле 2 раза в день после еды, запивая достаточным количеством воды.

Препарат производит известная американская компания по выпуску пищевых добавок Optimum Nutrition.

Но обязательно помните! Витамины нельзя принимать постоянно без перерыва, как и минералы.

Потому, что они имеют свойство окружать бактерии, которые находятся в почках и образовывать песок или маленькие камушки. Если витамины принимать постоянно, то есть очень высокий риск заработать мочекаменную болезнь.

Чтобы похудеть, не обязательно истязать себя всевозможными диетами.

Главное, это разумный подход к питанию и грамотно подобранный витаминный комплекс. Тогда организм будет сжигать жир постепенно и абсолютно без вреда для здоровья.

А для этого крайне желательно получить консультацию у врача диетолога.

Он подберет витамины в соответствии с вашим возрастом, состоянием здоровья и количеством веса, который вам необходимо сбросить.

Витамины для худеющих женщин: свойства, критерии выбора

Лишний вес является сложной физиологической проблемой, увеличивающей нагрузку на все системы организма. Сейчас существуют витамины для похудения, они влияют на метаболические процессы. Но применять препараты нужно только после тщательного обследования, выяснения причины ожирения.

Обеспечить эффективное похудение в домашних условиях.

Свойства витаминов для похудения

Нередко пациентам с ожирением требуется диета, при которой объем питательных веществ, поступающих в организм, недостаточен. Это приводит к нарушению работы систем, ухудшению самочувствия. Дефицит витаминов провоцирует увеличение количества жировых клеток, т. к. организм пытается защититься от дальнейшей потери энергии. Эти вещества обязательны для правильного течения физико-химических процессов в тканях.

Влияние на вес

Витамины играют косвенную роль в похудении, ускоряя метаболизм. Если их не хватает, процессы распада и синтеза органических соединений замедляются. Еще они нормализуют пищеварительную функцию, выработку желудочных ферментов, предотвращают процессы брожения в кишечнике. При дефиците витаминов у человека усиливается чувство голода. Указанные вещества влияют на уровень половых гормонов (эстрогена) у женщин. От него зависит не только менструальный цикл, но и набор массы тела, толщина прослойки жировых клеток.

Необходимые микроэлементы

Ретинола ацетат.

Не все витамины жиросжигатели. Для потери лишних килограммов эффективными будут такие вещества:

  1. Ретинол (А). Способствует усвоению минералов, снижению аппетита, уровня плохого холестерина в крови. Еще он присутствует в составе ферментов и некоторых гормонов.
  2. Рибофлавин (В2). Влияет на работу щитовидной железы, от функциональности которой зависит скорость обмена веществ.
  3. Никотиновая кислота (В3). Контролирует уровень сахара в крови, регулирует работу щитовидного органа.
  4. Холин (В4). Регулирует процесс расщепления жиров, улучшает функциональность печени.
  5. Пантотеновая кислота (В5). Витамин активизирует процесс утилизации жиров, контролирует их превращение в энергию.
  6. Пиридоксин (В6). Требуется при наличии проблем с пищеварением. Он влияет на концентрацию гормонов, продуцируемых щитовидной железой, увеличивает скорость обмена веществ.
  7. Биотин (В7). Стабилизирует психологическое состояние человека, чем препятствует перееданию на фоне нервных или депрессивных расстройств.
  8. Инозитол (В8). Помогает организму сжигать ненужный жировой запас.
  9. Фолиевая кислота (В9). Стимулирует липолиз.
  10. Левокарнитин (В11). Участвует в метаболических процессах.
  11. Цианокобаламин (В12). Увеличивает активность, обеспечивает бесперебойное течение цикла усвоения углеводов и жиров.
  12. Аскорбиновая кислота. Участвует в механизме сжигания жира, выводит из организма вредный холестерин.
  13. Кальциферол. Снижает ощущение голода.
  14. Токоферол (Е). Принимает участие в синтезе гормонов.
  15. Липоевая кислота. Это вещество не только снижает аппетит, но и способствует уменьшению жировой прослойки.

Для похудения необходимы многие витамины, которые не всегда можно получить с пищей.

Критерии выбора

Выбор витаминных препаратов необходимо согласовать с рационом употребляемых продуктов, узнать, каких веществ организму не хватает. Предварительно пациент сдает анализы, назначенные доктором. Специалисту необходима расшифровка состава крови. Человеку требуется консультация терапевта, кардиолога, эндокринолога и диетолога.

Покупать такие средства нужно в аптеке, т. к. БАД с магазинных прилавков не обеспечат необходимое суточное количество витаминов. Более эффективным является препарат, который предусматривает прием разных таблеток в течение дня. Для хорошего усвоения витаминов и минералов некоторые из них нужно принимать отдельно.

В составе препаратов обязательно содержится йод, магний, кальций, цинк, железо и хром. Максимальный эффект наступит только в том случае, если употребление комплексов сочетать с правильной диетой и физической нагрузкой.

Эффективные витаминные комплексы для снижения веса

Поливитаминные препараты должны помочь худеющим пройти период ограничения питания без ущерба для организма. Несмотря на то что такие средства продаются не по рецепту, их нельзя использовать без назначения врача, т. к. гипервитаминоз усугубит состояние здоровья.

Витаминный комплекс Витрум

Американский препарат, в составе которого присутствует все витамины группы В, С, К1, Е, кальциферол, фосфор, кальций, магний, йод, селен, хром и другие минералы.

Витаминный комплекс Витрум.

Он укрепляет иммунитет, стабилизирует функциональность сердца и сосудов, нервной системы. Действующие вещества прямо влияют на обмен липидов, расщепление углеводов. Но средство имеет противопоказания: подагра, саркоидоз, нарушение работы почек, туберкулез. Выпускается в форме таблеток.

Комплекс назначается при следующих состояниях:

  • ослаблении иммунитета;
  • невозможности сбалансированного питания;
  • потребности организма в повышенных дозах витаминов;
  • восстановлении после хирургического вмешательства;
  • употреблении антибиотиков или проведении химиотерапии;
  • обострении хронических патологий.

Принимать Витрум нужно по таблетке в сутки, причем делать это следует до обеда во время приема пищи. Запивать его надо большим количеством жидкости. Курс употребления таблеток составляет 30-60 дней. Разновидностью препарата является Витрум Мега Слим Нутри.

Жиросжигающий поливитаминный комплекс Мегаслим

Зарубежные жиросжигающие витамины, способствующие быстрой потере массы тела, борьбе с целлюлитом. Преимущество препарата — стабилизация и удержание результата после прекращения его использования, предупреждение повторного набора веса. Мегаслим обеспечивает нормальную работу желудка и кишечника. Но продукт способен вызывать побочные эффекты и имеет противопоказания: проблемы с сердцем, повышенная нервная возбудимость. Принимают средство в течение 1-3 месяцев по 1 капсуле дважды в сутки.

Комплексное средство Селмевит

Российский комплекс, в составе которого присутствует 9 минералов и 11 витаминов. Он регулирует синтез половых гормонов, активизирует обмен углеводов и жиров. Противопоказания к применению — непереносимость компонентов препарата. Его назначают людям, у которых выражены признаки авитаминоза, проживающим в экологически неблагоприятном регионе, имеющим дефицит минералов. Пить таблетку нужно после обильного приема пищи. Если человек не имеет интенсивных физических нагрузок, то достаточно 1 таблетки в сутки.

Доппельгерц Актив

Немецкий препарат, содержащий линолевую кислоту. Это вещество способствует расщеплению жировых клеток и приводит к сжиганию липидов. Средство нормализует массу тела, ускоряет процессы обмена веществ. Преимущество лекарства заключается в том, что таблетки сделаны по технологии «депо». В этом случае действующие вещества освобождаются в заданной последовательности, поэтому организм оптимально усваивает их.

Доппельгерц Актив.

Показания к применению таковы:

  • ухудшение концентрации внимания;
  • увеличение выносливости;
  • недостаток витаминов и минералов в организме;
  • постоянное нахождение в стрессовом состоянии, регулярное физическое или умственное переутомление;
  • восстановление после тяжелых заболеваний, оперативных вмешательств.

Принимать таблетку нужно во время еды в утреннее время. Курс терапии составляет 30 дней.

Средство Турбослим

Комплекс предназначен для борьбы с лишним весом. В его составе присутствует несколько средств: Турбослим-день (30 таблеток), Турбослим-ночь (30 таблеток), Турбослим-кофе и Турбослим-чай по 20 пакетиков. Изделие не только сжигает лишний жир, но и улучшает пищеварительные функции, укрепляет иммунитет.

Алфавит диета

Отечественный комплекс, содержащий минералы и витамины.Он разделен на 3 компонента, использование которых строго ограничивается по времени, что позволяет организму усвоить их в максимальном объеме. Препарат ускоряет метаболические процессы, подавляет аппетит, поддерживает тонус в течение дня, активизирует обмен углеводов.

В составе средства присутствуют растительные компоненты. Показания к применению такие:

  • резкое изменение рациона, длительность которого превышает 7 дней;
  • период восстановления после болезней и хирургических вмешательств;
  • поддержка активности организма во время спортивных тренировок и соревнований.

Так как капсулы разноцветные, то нужно пить по 1 шт. каждого цвета во время завтрака, обеда и ужина. Последовательность применения менять запрещено.

Витаминно-минеральный комплекс Центрум

Американский комплекс, который действует как антиоксидант, активатор обменных процессов. Он хорошо поддерживает нормальную работу организма при мышечных нагрузках. Средство улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Употребление комплекса дает человеку возможность сохранить свою физическую активность. Единственное противопоказание к применению — аллергия на компоненты препарата. Выпускается он в форме таблеток.

Показания к применению таковы:

  • дефицит питательных веществ в организме;
  • полигиповитаминоз;
  • проблемы с иммунитетом;
  • сохранение защитного барьера кожи.

Пить препарат следует по 1 таблетке в сутки во время завтрака. Принимают его 1 месяц.

Комбинированный препарат Дуовит

Словенский препарат, обеспечивающий суточную потребность организма в витаминах и минералах. Он активизирует метаболические процессы. Средство содержит синие и красные таблетки. В первых присутствуют минералы, во вторых — витамины. Показания к применению такие:

  • резкое ограничение рациона при ожирении;
  • активные физические и умственные нагрузки;
  • сезонный авитаминоз;
  • зависимость от алкоголя и сигарет.

Пить препарат следует до обеда. Между приемом красной и синей таблеток должно пройти не менее 3 часов. Курс терапии — 20 дней.

Витамины Направит

Отечественный препарат, способствующий улучшению питания клеток и энергетического обмена. Его нельзя употреблять при наличии проблем со сном, атеросклероза или повышенной нервной возбудимости. Принимать комплекс нужно по 1 капсуле во время завтрака. Для закрепления результата курс терапии, который длится месяц, нужно повторять до 3 раз в год.

Витамины Направит.

Турбослим экспресс-похудение

Отечественное средство, состоящее из нескольких препаратов. В его составе присутствуют только натуральные компоненты. Благодаря наличию биологически активных компонентов человек может быстро сбросить вес, очистить лимфатические сосуды, устранить отеки. Курс терапии составляет всего 3 дня. Препарат содержит 18 капсул белого, розового и синего цветов, а также 3 саше с напитком по 3,6 г. Средство предназначено строго для борьбы с ожирением

Препарат Солгар

Средство больше предназначено для женщин. Американский продукт премиум-класса, который оказывает защитное действие на ЖКТ, улучшает состояние волос, кожи и ногтей. Применять его нужно систематически. Единственным противопоказанием является индивидуальная непереносимость компонентов. Принимать комплекс необходимо по 3 капсулы в сутки во время еды.

Японские БАДы для похудения

Такие биологически активные добавки улучшают процессы пищеварения и нормализуют естественный сброс веса. Состав препаратов чрезвычайно богат. В них присутствуют не только основные компоненты, способствующие борьбе с лишними килограммами, но и те элементы, которые помогают им усваиваться. Такие комплексы имеют отличительные характеристики от американских и европейских средств:

  • все ингредиенты естественного происхождения;
  • активизируют процессы обмена веществ;
  • не вызывают побочных эффектов и привыкания даже при длительном применении;
  • стабилизируют эвакуаторную функцию кишечника;
  • поставляют в организм необходимую суточную норму витаминов;
  • налаживают баланс гормонов;
  • контролируют чувство голода;
  • обеспечивают устойчивость полученного результата.

Такие витаминные препараты признаны самыми безопасными и эффективными. Но перед использованием нужно ознакомиться с советами диетолога.

Что делать, если вес увеличивается?

При нормальном процессе снижения массы тела человек теряет 1 кг в неделю, поэтому измерять вес чаще чем раз в 7 дней нецелесообразно. У женщин в период овуляции он может увеличиваться даже при правильном питании. При соблюдении диеты вес уйдет сам в первые дни цикла.

Если причиной ситуации становится постоянное появление отеков, то нужно пройти дополнительное обследование и снизить количество потребляемой в сутки соли. Постоянные стрессовые ситуации тоже ведут к набору лишней массы. В этом случае повышается уровень кортизола в крови, а этот гормон способствует усилению чувства голода, отложению жира. Процесс похудения требует терпения и самоконтроля.

Отзывы и результаты худеющих

Анна, 36 лет, г. Тверь

Комплекс Доппельгерц Актив понадобился, т. к. вес начал стремительно расти после оперативного вмешательства. Таблетки принимала строго по инструкции. За 2 месяца удалось сбросить 15 кг. Этот же комплекс врач назначил маме. У нее тоже быстро проявился положительный результат.

Ольга Викторовна, 45 лет, г. Ростов-на-Дону

Вся моя семья склонна к набору лишних килограммов, т. к. ухудшается обмен веществ. Время от времени приходится садиться на диету, но дается она тяжело. Комплекс Витрум стала использовать всего 2 года назад. Период изменения рациона теперь проходит легче, килограммы уходят стабильно. А еще ощущается прилив сил, улучшается настроение и внешний вид.

Отзывы диетологов

Алина Геннадьевна, диетолог, 39 лет, г. Москва

Любые витамины для похудения рассчитаны на общее оздоровление организма и ускорение процессов обмена. Но без рационального питания и физической нагрузки добиться результата сложно. Еще нужно выяснить причину увеличения веса. Женщине самой не стоит принимать препараты без предварительной консультации со специалистом.

Олег Игоревич, диетолог-психотерапевт, 40 лет, г. Москва

Поливитаминные комплексы для похудения не являются панацеей и сами по себе от проблемы не избавят. Но в комплексе с физической нагрузкой, правильным питанием они дадут положительный эффект, закрепят результат.

Существуют ли витамины, от которых худеют и больше не полнеют

Когда говорят о похудении, чаще всего говорят о диетах, спорте, добавках (часто сомнительных) и различных хитростях. Но почему-то забывают о рациональных принципах питания и употреблении достаточного количества витаминов, минералов. А ведь именно недостаток последних и заставляет стрелку весов упорно стоять на месте либо расти вверх, несмотря на все усилия.

Важно! Чем радикальней диета, тем выше потери витаминов и минералов и тем больше риск замедлить метаболизм, нарушить обмен веществ и набрать еще больше лишних килограмм.

Думаем, не стоит очередной раз напоминать, как важно полноценно питаться и поддерживать в норме количество витаминов, а также различные показатели здоровья.

Какова же роль витаминов в похудении и как они помогают в этом непростом деле

Как правило, лишний жир появляется тогда, когда человек много ест. Некоторые специалисты в области диетологии и физиологии считают, что полнота появляется ни столько от того, что ест человек, сколько от количества порции. Из этого следует истина, что главная причина ожирения – переедание, употребление большего количества еды, чем способен расходовать организм.

В свою очередь, одной из основных причин переедания является немотивированный голод. То есть человек хочет есть, при том что желудок не подает никаких сигналов. Примерами такого голода является нервное переедание, «заедание» стресса, «телеобеды и телеужины». Все это имеет место в том случае, если организм не получает нужных ему витаминов, которые бы регулировали работу всех систем и органов. То есть человек ест пустую еду, которая наполняет желудок, но не питает организм. В итоге вроде бы и поел, но хочется еще, несмотря на щедрую порцию съеденного.

Таким образом, роль витаминов сводится к ускорению метаболизма, регулированию эндокринной, нервной и других систем организма. Клетки, ткани, органы получают все необходимое для строительства организма и поддержания его здоровья. Поэтому есть витамины, от которых худеют, и о них узнаете ниже.

Важно! Если организм не дополучает питательного элемента, он берет его из собственных мышц. Недостаток мышечной ткани замещается жировой.

Вводя в свой рацион витаминные продукты и аптечные препараты (выписанные доктором), можно ускорить процесс снижения массы тела, устранить чрезмерный голод, ускорить метаболизм, позаботиться о здоровье кожи и волос, которые часто страдают из-за «голодных» диет.

Какие витамины необходимы для похудения

Если человек придерживается диетического питания, причем не только с целью похудения, а и восстановления здоровья после операций, затяжных болезней и так далее, организм остро нуждается в таких витаминах.

  • А или ретинол. Эффективно ускоряет метаболизм, восстановление после физических нагрузок, нормализует и повышает тургор кожи (в результате похудения почти всегда страдает кожа – теряет упругость и свежесть). Употребляя этот витамин в период диеты, можно обеспечить поддержку иммунной системе. Натуральными источниками являются красные, желтые и оранжевые фрукты, овощи, жирные сорта рыбы и рыбий жир, яйца, печень. Также ретинол есть в капусте, кабачках, листовой зелени.
  • Группа В: тиамин, рибофлавин, пиридоксин, холин и другие. Нормальное потребление тиамина избавить от «волчьего» голода – причины переедания за счет урегулирования углеводного обмена. рибофлавин и пиридоксин ускорят обмен веществ, устранят раздражительность, чувство апатии и депрессии. Источниками данных веществ являются: крупы, красное мясо, бобовые, отруби и хлеб из муки грубого помола, рыба, морепродукты и желтки яиц (главный источник холина).
  • Е или токоферол. Самый женский витамин, который не только отвечает за молодость и здоровье кожи, а и участвует в обменных процессах. Содержится преимущественно в растительных маслах.

Чтобы усваивались перечисленные элементы, а также процесс похудения был успешным, также стоит ввести в рацион источники витаминов С и Д.

Вместе с витаминами, организм худеющего нуждается в минералах. Наиболее важными считаются:

  • кальций. Вещество не только заботится о здоровье костей, а и активизирует важные ферменты и процессы, необходимые для быстрого переваривания и жиросжигания. Источники – молочные продукты и кунжут.

Интересно! Чем более жирный молочный продукт – тем больше кальция в нем содержится. Чтобы не поправиться, лучше отдать предпочтение жирным твердым сырам, чем жирному творогу;

  • калий. Этот элемент заботится о тонусе кожи и мышц, помогает выводить избыточную влагу из организма. Нормализует работу ЖКТ и обменных процессов. Содержится в сухофруктах (особенно в кураге), бананах, орехах, черной смородине и шпинате;
  • хром. Помогает похудеть за счет регулирования уровня сахара в крови. В результате снижается тяга к сладкому. Особенность этого элемента в том, что чем больше человек поедает сладостей, тем меньше его в организме становится. Суточная норма хрома – 150 мг (для взрослого человека). Набрать ее достаточно сложно, поэтому нередко применяются аптечные препараты хрома. Натуральные источники – фасоль, печень, пшено, гречка, жирная рыба и другие продукты.

Осторожно! Хром весьма токсичен, поэтому самостоятельно покупать препараты с его содержанием не рекомендуется. Передозировка чревата крайне тяжелыми последствиями.

Как выбрать витаминный комплекс

В аптеке представлен большой выбор витаминных комплексов. Чтобы правильно выбрать, отталкиваться следует от типа диеты – белковая, растительная и так далее. Но лучше всего, чтобы комплекс подобрал специалист на основании результатов анализа, которые точно покажут, какого именно элемента не хватает.

Для тех, кто придерживается протеиновой диеты, как правило, не хватает витаминов E, D, B и C.

Организм поклонников растительных диет испытывает недостаток витаминов B, ретинола и токоферола. Также стоит включить прием аскорбиновой кислоты. Как оказалось, недостаток белка приводит к ухудшению всасывания витамина С.

Популярные аптечные средства для похудения

Витрум – комплекс из 10 витаминов и 17 минералов. Их действие направлено на ускорение метаболизма, расщепления углеводов и жиров. Противопоказан при болезнях почек.

Центрум – источник витаминов группы B, E и D, а также многочисленных микро- и макроэлементов.

Аевит – наиболее доступное средство, которое творит чудеса. Это коктейль из ретинола и токоферола, который улучшает метаболизм, заботиться о коже и волосах.

Рыбий жир эффективно ускоряет обмен веществ. Показан не только тем, кто хочет похудеть, а тем, кто активно и регулярно тренируется, так как поддерживает здоровье сердечной мышцы и сосудов, ускоряет процесс восстановления после нагрузки, устраняет воспаление в мышцах.

Поставь звёздочку: Загрузка... Сохрани себе или поделись с друзьями:

Витамины при похудении: какие витамины нужно пить для снижения веса

Какие витамины нужно пить при похудении — этот вопрос следует задать себе еще на этапе составления правильного рациона. Их дефицит может привести к результатам, которые совсем не порадуют — замедление метаболизма, преждевременное старение, тусклость и дряблость кожи, выпадение волос. Если вы хотите успешно снизить вес и при этом сохранить привлекательную внешность, работоспособность и вкус к жизни, рекомендуется обогатить меню микронутриентами.

Читайте подробнее, почему они так нужны, как действуют и какие из них станут самыми эффективными помощниками.

Есть ли влияние на массу тела

Какие витамины принимать во время похудения — этот вопрос женщины редко считают самым важным. Действительно, прямой связи нет, можно успешно худеть, не задумываясь о полноценном рационе, удовлетворяющем все потребности организма.

Нередко словосочетание «дефицит калорий» ассоциируется с состоянием близким к истощению. Но на самом деле наличие в меню витаминных продуктов благоприятно сказывается на фигуре, а также помогает сохранять энергичность и бодрость духа, что делает избавление от жировых отложений более быстрым и приятным.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Когда в еде присутствуют все необходимые нутриенты, участвующие в биохимических процессах, аппетит не «выкидывает фокусов». Вы дольше чувствуете сытость и не испытываете непреодолимого желания съесть что-то вкусненькое.

Какие витамины нужны для похудения и в каких дозах — об этом лучше проконсультироваться у специалиста. Это зависит от возраста, образа жизни, физической активности и особенностей здоровья. Помните, что гипервитаминоз, так же как и гиповитаминоз, может стать причиной развития болезней и ухудшения качества жизни.

Комментарий диетолога:

Изменение системы питания, без которой невозможно снизить массу тела, всегда является стрессом для организма. В этой ситуации микронутриенты расходуются быстрее, чем обычно. Поэтому очень важно употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые помогут справиться со стрессовыми состояниями и ускорить обменные процессы.

Бесконтрольное употребление и передозировка чреваты шелушением кожи, болями суставов и костей и даже накоплением жидкости в мозге. Это очень серьезно, нельзя экспериментировать со своим здоровьем.

Почему витамины демонстрируют жиросжигающее действие при похудении

Витаминные добавки делают очень важную работу — способствуют лучшему усвоению нутриентов, в том числе минералов. Это в свою очередь благоприятно сказывается на скорости метаболизма — ведь тело получает все необходимое для ежедневной продуктивной работы, поэтому не стремится накапливать запасы.

И обратный эффект — недостаток микронутриентов служит сигналом, что нужно активизировать «энергосберегающий режим» из-за низкой пищевой ценности еды. В случае хронического недостатка этих элементов обменные процессы замедляются, а кроме того организм с помощью обострившегося чувства голода толкает вас к перееданию, пытаясь компенсировать дефицит важных элементов.

Но помните, витаминные добавки — это лишь вспомогательное средство. Если не скорректировать рацион и сохранять пассивный образ жизни, чуда не произойдет, жировые отложения останутся на прежних местах.

Важные витамины, способствующие похудению — Д, С, А, B

Расскажем подробнее, как именно действуют микронутриенты:

  • D (холекальциферол) — жирорастворимый компонент помогает усвоению кальция и снижает чувство голода, так как после его употребления в организме появляется лептин, отвечающий за чувство сытости. Он является важнейшим участником энергообмена. Его недостаток приводит к ожирению. Источниками являются желтки, сливочное масло, скумбриевая и тунцовая рыба, петрушка.
  • С (аскорбиновая кислота) — участвует в образовании гормонов, которые благоприятно влияют на стройность фигуры, — это карнитин и тироксин. Также вещество является мощным антиоксидантом, препятствующим развитию признаков старения. Еще одна важная особенность — помощь усвоению железа, что в свою очередь помогает переработать витамины группы В. Содержится в квашеной капусте, черной смородине, цитрусовых.

  • Е (токоферол) — способствует усвоению цинка, который снижает количество инсулина, а значит и аппетит. Нормализует работу эндокринной системы, усиливает защитные функции организма, способствует выведению токсинов. Присутствует в арахисе, семенах льна, кукурузном и горчичном масле.
  • А (ретинол) — один из главных участников строительства мышечной и эпителиальной тканей. Этот компонент нельзя игнорировать, без него даже при успешном результате похудения вы рискуете выглядеть плохо. Дряблость и тусклость кожи, слабость мышц — такие последствия могут иметь место. Источники — это сливочное масло, печень животных, говяжье сердце, сметана.

Витамины группы В тоже присутствуют в рейтинге для похудения, так как они значительно влияют на обменные процессы, поддерживают правильный баланс гормонов и препятствуют накоплению жира. Подробнее о каждом из них:

  • B2 отвечает за функцию щитовидной железы. Его можно найти в субпродуктах, молоке, твердом сыре, куриных яйцах.
  • B3 способен снижать уровень сахара в крови, что минимизирует риск возникновения острого неконтролируемого голода. Источники — это мясо птицы, лосось, скумбрия, творог, чернослив, курага, пшеничные отруби. Такое же действие оказывает B6, который содержится в крупах, печени трески, картофеле и патоке.

  • B4 регулирует жировой обмен. Присутствует в огурцах, цветной капусте, шпинате, дрожжах, печени, яйцах.
  • B5 также помогает преобразовываться липидам в энергию, а не в подкожные отложения, пантенол можно получить из гороха, гречки, куриного мяса, печени, сердца.
  • B8 — еще один эффективный помощник в переработке жира, компонент препятствует образованию жировых запасов. Есть в пророщенных ростках пшеницы, кунжуте, дыне, телятине и говяжьих мозгах.
  • B12 — способствует бодрому настроению и активности, участвует в процессе усвоения углеводов и липидов. Содержится в ламинарии, хмеле, морепродуктах, молоке, сыре, субпродуктах.

Какие витамины лучше при похудении на низкоуглеводной диете

Сегодня популярны системы питания, в которых содержится минимум круп и мучных продуктов. Отказ от каш и хлеба актуален для диеты Дюкана, кето-диеты, палео. В такой ситуации возникает вероятность того, что организм недополучает микронутриенты из группы В, а также клетчатку и макроэлементы.

Можно приобрести поливитаминный комплекс в аптеке, но диетологи рекомендуют обогащать рацион витаминными продуктами питания. Дело в том, что прием данных препаратов связан с высоким риском аллергических реакций.

Если по какой-то причине невозможно ввести отрубной хлеб, овсянку и гречку, можно получать необходимые вещества двумя способами:

  • пить таблетки;
  • делать внутримышечные инъекции.

Оба варианта предполагают консультацию с врачом. Переизбыток приводит к таким неприятным последствиям:

  • головная боль;
  • нарушения сна;
  • судороги;
  • головокружение.

Какие витамины для похудения рекомендованы женщинам при белковой диете

Когда в меню практически отсутствуют жиры, жирорастворимые витаминные соединения не попадают в организм. Налегая на разноцветные овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, вы недополучаете полезных элементов, а именно, ретинол, холекальциферол и токоферол, которые содержатся в сливочном и растительном маслах, жирной рыбе. Если вы настроены решительно отказываться от липидов и дальше, необходимо сбалансировать рацион с помощью синтетических аналогов D, А и Е, которые доступны в любой аптеке. Их дефицит может привести к тусклости и дряблости кожи, снижению защитных свойств организма, замедлению метаболизма.

Как принимать

Как правильно пить витамин Д, который влияет на похудение — рекомендуется делать это во время еды. Профилактическая доза составляет примерно 800 МЕ. Для людей, которые испытывают такие проблемы, как избыточная масса тела, ожирение и диабет, необходима более высокая дозировка, уточнить которую желательно у врача.

Целесообразно данное жирорастворимое соединение употреблять вместе с кальцием.

Комментарий диетолога:

Избыток холекальциферола небезопасен, долгосрочный прием необоснованно высоких доз может привести к мочекаменной болезни, патологиям суставов, нарушениям сна, а также нарушению функций почек и сердца.

Как принимать витамины А и Е для снижения веса и аппетита — самым востребованным вариантом являются желатиновые капсулы, в состав которых входит и ретинол, и токоферол в оптимальном соотношении. Употреблять их можно независимо от приема пищи и времени суток, главное — регулярность и контроль врача.

Также выпускают в форме масляного раствора, используемого по капельно. В продаже есть и ампулы, предназначенные для внутримышечного введения.

Противопоказания

Холекальциферол (вит D) не следует пить при таких состояниях:

  • гиперчувствительность;
  • гиперкальциемия.

С осторожностью следует принимать витамин Д для похудения при сердечной недостаточности, атеросклерозе, во время грудного вскармливания, беременности.

Кроме повышенной чувствительности причиной отказа от токоферола (вит Е) служит инфаркт.

Назначают с осторожностью при риске развития тромбоэмболии, при травмах, ожирении, варикозе, сердечной недостаточности, тяжелых патологиях легких, нефротическом синдроме, беременности, употреблении гормональных противозачаточных средств.

Прием вит. А имеет такие противопоказания (кроме гиперчувствительности):

  • панкреатит;
  • желчекаменная болезнь;
  • ожирение;
  • саркоидоз;
  • алкоголизм;
  • беременность и лактация;
  • нефрит;
  • сердечная недостаточность.

При похудении лучше не пить витамины группы В, если у вас присутствует одна из перечисленных проблем:

  • острая аллергическая реакция;
  • обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • брадикардия;
  • синдром слабости синусового узла;
  • эритремия, эритроцитоз;
  • гиповолемия;
  • миастения;
  • дисфункция печени и почек;
  • порфирия.

Также применение затрудняется плохой переносимостью лидокаина, так как инъекции довольно болезненны. Особенно внимательно к противопоказаниям следует отнестись при выборе поливитаминных препаратов.

Какие проявления вероятны, если не пить витамины во время диеты и занятий спортом для похудения

Нехватка микронутриентов ощутимо сказывается и на внешности, и на самочувствии человека. Даже если кушать в привычном режиме, дефицит ценных веществ обязательно проявится. Когда мы корректируем рацион и испытываем стресс от новых принципов питания, эффект будет еще более наглядным.

Группа В

Практически при любом гиповитаминозе изменения касаются кожи, и этот случай — не исключение. Эпидермис становится обезвоженным, отмечается шелушение, зуд, высыпания, образование пигментных пятен, появление ранних морщин. Возможно выпадение волос и ломкость ногтей.

Комментарий диетолога:

Без этих витаминов, которые по праву считаются лучшими для ускорения обмена веществ и похудения, обменные процессы замедляются. Также возможна тошнота, головные боли и головокружения. Сложно уснуть вечером, утром уже чувствуется усталость, часто присутствует раздражительность.

Группа Д

Активно вырабатывается под воздействием тепла и света, поэтому признаки недостатка чаще всего актуальны в зимнее время:

  • ухудшается работа иммунной системы, возрастает частота инфекционных заболеваний;
  • снижается уровень серотонина, поэтому отмечается отсутствие оптимизма, плохое настроение;
  • низкий уровень усвояемости питательных веществ, что приводит к отсутствию сил;
  • не поддерживается достаточный уровень кальция в организме, что приводит к снижению костной плотности;
  • мышечные боли.

Нехватка аскорбиновой кислоты

Признаками служат:

  • сухость и медленный рост волос;
  • пересушенность и краснота кожных покровов;
  • частые кровотечения;
  • долгий процесс регенерации — раны плохо заживают, легко появляются синяки и не скоро сходят.

Лучшие витамины при диете для похудения женщин — поливитаминизированные препараты

Не всегда удается следовать рекомендациям составить сбалансированный рацион, чтобы в нем присутствовали все нутриенты. В этом случае на помощь приходят поливитамины, которые позволяют не тратить много времени и усилий на составление полноценного меню.

К их преимуществам следует отнести:

  • сбалансированный состав;
  • удобство употребления и хранения;
  • возможность выбрать именно тот комплекс, который соответствует полу, возрасту и особенностям организма.

Полезные минералы для похудения

Не только витамины важны для обмена веществ и похудения, также необходимо обогатить рацион микро- и макроэлементами, пречислим названия наиболее значимых:

  • хром — регулирует выработку инсулина, помогает контролировать аппетит;
  • магний — участвует во многих биохимических реакциях, нормализует работу пищеварительной и нервной систем, нужен для костей;
  • цинк — поддерживает оптимальный баланс половых гормонов, что напрямую влияет на вес;
  • железо — способствует ускорению метаболизма, дает чувство бодрости;
  • натрий — ответственен за регуляцию жидкости в теле.

Как выбрать эффективный комплекс витаминов и минералов для похудения — названия препаратов

К популярным поливитаминизированным продуктам фармакологии относятся:

  • Витрум;
  • Центрум;
  • Дуовит;
  • Селмевит;
  • Доппельгерц Актив;
  • Солгар.

Перечисленные средства направлены на ускорение обменных процессов, сжигание липидов, повышение работоспособности. Имеются противопоказания — необходимо проконсультироваться с врачом.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Обращайтесь в клинику Елены Морозовой, чтобы получить рекомендации по похудению. Специалисты помогут скорректировать рацион и подберут оптимальную программу физических нагрузок, чтобы лишний вес уходил навсегда и без лишних проблем. О том, какие витамины можно пить при похудении — смотрите видео, диетолог дает подробные ответы.

 

B, D, What Doesn't Work и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Похудеть не так просто, как выпить несколько волшебных пилюль. Однако есть несколько витаминов и минералов, которые вы можете принимать, чтобы ваше тело функционировало как можно более эффективно для похудения.

Хорошо сбалансированная диета может удовлетворить большинство ваших потребностей в питательных веществах. Но если вы соблюдаете ограниченную диету, добавление нескольких безопасных витаминных добавок может дать дополнительный импульс, который вам необходим, чтобы не сбиться с пути здорового похудения.

Когда дело доходит до похудания, не все витамины и минералы одинаковы. Читайте дальше, чтобы узнать, какие из них могут помочь вам сбросить лишний вес и избавиться от него.

Витамины группы B включают:

Эти витамины необходимы для полноценного обмена веществ. Основная функция витаминов B - помочь вашему организму усваивать углеводы, белки и жиры и использовать накопленную энергию в пище.

Тиамин (B-1), например, помогает клеткам организма превращать углеводы в энергию.Другими словами, низкий уровень одного или нескольких из этих витаминов означает, что ваш метаболизм не будет функционировать наилучшим образом. Это затрудняет похудение.

Источники пищи: Вы можете найти витамины группы В в различных продуктах питания. Хорошие источники включают:

Кобаламин (B-12) не содержится ни в каких растительных продуктах, поэтому человеку, придерживающемуся веганской диеты, трудно насытиться.

Совет: Как правило, диетические добавки, содержащие все восемь витаминов группы B, известны как витамины группы B.Их легко найти в магазинах или в Интернете.

Попробуйте: Купите добавки с витамином B.

Витамин D имеет решающее значение для здоровой иммунной системы.

Ваше тело может получить весь необходимый ему витамин D благодаря солнцу. Однако сегодня большинство людей проводят слишком много времени в помещении или живут в климате, где не всегда светит солнце.

Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно, поэтому часто рекомендуются добавки. Согласно некоторым исследованиям, адекватный уровень витамина D также может помочь предотвратить депрессию.Позитивный настрой также важен для эффективной диеты.

Исследователи заметили, что уровень витамина D в сыворотке крови у людей с ожирением ниже нормы. Точная роль витамина D в потере веса до сих пор неясна.

Исследование 2011 года показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, принимающие добавки кальция и витамина D, теряют значительно больше жира в желудке, чем люди, не принимающие никаких добавок.

Источники пищи: Хотя солнце является лучшим источником витамина D, вы также можете получить этот витамин из пищи, особенно из обогащенных продуктов.

Продукты с витамином D включают:

Совет: Возможно, вам стоит подумать о приеме добавки с витамином D, если вы проводите большую часть своих дней в помещении. По-прежнему важно использовать солнцезащитный крем.

Попробуйте: Купите добавки с витамином D.

Железо помогает организму вырабатывать энергию из питательных веществ. Железо помогает переносить кислород ко всем клеткам вашего тела, включая мышцы. Это, в свою очередь, помогает им сжигать жир.

Недостаток железа может привести к железодефицитной анемии, которая является одним из наиболее распространенных нарушений питания в Соединенных Штатах.

Симптомы железодефицитной анемии включают:

Низкий уровень железа также снижает вашу физическую выносливость и спортивные результаты.

Женщины с обильными менструациями и люди, часто сдающие кровь, более склонны к дефициту железа.

Если у вас повышенный риск дефицита железа, поговорите со своим врачом о добавках железа.

Источники пищи: Вы можете увеличить запасы железа в своем организме с помощью следующих продуктов:

Ваш организм усваивает железо, содержащееся в мясе, лучше, чем железо, полученное из растительных источников.Не мясоед? У вас может быть дефицит железа, если вы не заменили мясо другим источником железа.

Употребление в пищу продуктов, богатых железом, вместе с источником витамина С, например клубникой или помидорами, может улучшить его усвоение.

Совет: Принимайте добавки с железом во время еды и добавляйте в свой рацион дополнительную клетчатку, так как добавки с железом могут вызывать запор.

Попробуй: Магазин железосодержащих добавок.

Магний необходим для производства энергии в организме.Этот минерал действует как кофактор более чем в 300 ферментных системах. Эти системы отвечают за широкий спектр реакций в организме, в том числе:

Диетические обследования людей в США регулярно показывают, что потребление магния слишком низкое. Добавка магния может гарантировать, что вы получаете ее достаточно.

Источники пищи: К лучшим источникам магния относятся:

Возможно, вы захотите иметь под рукой горсть орехов, чтобы быстро зарядиться энергией, и чтобы вы не изнашивались так легко во время диеты, особенно если вы много тренируюсь.Только не переедайте: орехи калорийны.

Совет: Очень высокие дозы магния из добавок или лекарств часто приводят к диарее.

Попробуйте: Магазин магниевых добавок.

Технически это не витамин или минерал, но экстракт зеленого чая - одна из немногих добавок, продаваемых на рынке. Считается, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также снижает их производство и усвоение.

Известно, что экстракт этого популярного напитка содержит мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины.Зеленый чай также содержит здоровую дозу кофеина.

Анализ шести контролируемых клинических испытаний показал, что кофеин сам по себе или в комбинации с катехинами значительно увеличивает расход энергии по сравнению с плацебо.

Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что добавки зеленого чая снижают массу тела у людей с ожирением в среднем почти на 2 фунта по сравнению с плацебо.

Совет: Экстракт зеленого чая считается безопасным, но врачи советуют принимать его с пищей, чтобы минимизировать любые потенциальные риски.

Попробовать: Магазин экстракта зеленого чая.

Список добавок, которые утверждают, что увеличивают метаболизм жиров, довольно длинный. Однако исследований, подтверждающих утверждения о большинстве этих добавок, недостаточно.

Это не исчерпывающий список. Однако на данный момент нет достаточных доказательств того, что следующие добавки способствуют снижению веса или безопасному увеличению мышечной массы:

Если вы планируете принимать витамины или добавки для снижения веса, поговорите со своим врачом.Они могут обсудить потенциальные преимущества и риски каждого продукта.

Это особенно верно для беременных, кормящих грудью или имеющих сопутствующие заболевания, такие как высокое кровяное давление, диабет или сердечные заболевания.

Обязательно спросите своего врача о возможных взаимодействиях с любыми лекарствами, которые вы можете принимать. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты после приема добавки, прекратите ее прием и обратитесь к врачу.

Наконец, если вы пытаетесь поднять свою энергию, потому что постоянно чувствуете себя плохо или устали, обратитесь к врачу.Это может быть симптомом более серьезной проблемы, которую витамины не могут решить.

Витаминные и минеральные добавки могут помочь обеспечить вас энергией, необходимой для борьбы со стрессом, поддержания позитивного настроения и снижения усталости. Все это в сумме дает диету, которая с большей вероятностью будет успешной.

Однако вы не сможете похудеть, если не измените, сколько вы тренируетесь и сколько калорий вы потребляете каждый день.

Эксперты сходятся во мнении, что в основе долгосрочной потери веса лежит соблюдение общей схемы здорового питания, снижение потребления калорий и участие в физической активности.

Большинство необходимых вам витаминов, минералов и других питательных веществ должно поступать с пищей. Добавки могут помочь заполнить любые пробелы в вашем рационе, связанные с ограничением потребления калорий.

Обязательно внимательно прочтите этикетку, чтобы проверить его активные ингредиенты и понять правильную дозировку. Если вы не будете осторожны, возможна передозировка некоторыми витаминами. Имейте в виду, что прием дополнительных или больших доз витаминов или минеральных добавок вам не поможет.

Также обратите внимание на срок годности до приема добавки.Витамины со временем теряют эффективность. Вам следует отказаться от любых добавок, срок годности которых истек.


Жаклин была писателем и аналитиком в области здравоохранения и фармацевтики с тех пор, как получила степень по биологии в Корнельском университете. Уроженка Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, она переехала в Сан-Франциско после колледжа, а затем взяла короткий перерыв, чтобы путешествовать по миру. В 2015 году Жаклин переехала из солнечной Калифорнии в более солнечный Гейнсвилл, штат Флорида, где ей принадлежит 7 акров земли и 58 фруктовых деревьев.Она любит шоколад, пиццу, походы, йогу, футбол и бразильскую капоэйру.

.

Могу ли я использовать витамины для похудания?

Если бы потеря веса была такой же простой, как прием добавки, мы могли бы просто устроиться на диване и смотреть Netflix, пока добавка выполняла всю работу.

На самом деле похудеть не так просто. Узнайте, что говорят эксперты о витаминах и потере веса.

Когда вы просматриваете полки с добавками в местной аптеке, вы можете увидеть, что потеря веса рекламируется как преимущество многих продуктов. Например, некоторые люди утверждают, что витамин B12, кальций, жирные кислоты омега-3 и добавки зеленого чая могут помочь вам похудеть.

Предполагаемые преимущества варьируются от «ускорения метаболизма» и «переключения переключателя в организме» до «сигнала клеткам сжигать жир».

Однако ученые нашли мало доказательств, подтверждающих эти заявления о потере веса.

Принимаете ли вы его в форме таблеток или получаете дорогостоящую инъекцию, не ожидайте, что добавка витамина B12 повысит ваш метаболизм и сожжет жир. В настоящее время нет доказательств того, что это способствует снижению веса.

Вашему организму действительно необходим витамин B12 для поддержки функции нервов и клеток крови, а также для производства ДНК.Чтобы получить суточную дозу, Управление диетических добавок (ODS) рекомендует включать в свой рацион продукты, содержащие витамин B12.

Например, ешьте обогащенные цельнозерновые хлопья на завтрак, сэндвич с тунцом и салатом на обед и яичные фриттаты на ужин. Говяжья печень и моллюски также являются богатыми источниками B12.

Вам может потребоваться больше B12, если вы много пьете, страдаете анемией, строго вегетарианец, перенесли бариатрическую операцию или если вы принимаете определенные лекарства, такие как метформин.

Вашему организму необходим витамин D, чтобы усваивать кальций и поддерживать прочность костей. Но эксперты не уверены, что это поможет похудеть.

Исследование 2014 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины в постменопаузе с избыточным весом, которые принимали добавки витамина D и достигли здорового или «насыщенного» уровня этого питательного вещества, потеряли больше веса, чем женщины, которые не достигли этого уровня.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить эти результаты и узнать, как добавки витамина D могут повлиять на других людей с избыточным весом.

Жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия и тунец, также содержит умеренные дозы витамина D. Ваш организм вырабатывает его, когда вы подвергаете кожу воздействию солнечного света.

Подумайте о том, чтобы регулярно гулять по окрестностям, чтобы немного под солнцем и заняться спортом. Но помните, слишком много солнца может повысить риск солнечных ожогов и рака кожи. Ограничьте время нахождения на солнце и обязательно нанесите солнцезащитный крем перед выходом на улицу.

Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты способствуют снижению веса, но пока рано делать выводы.

Тем не менее, омега-3 жирные кислоты являются отличным дополнением к вашему рациону. По данным Американской кардиологической ассоциации, они могут защитить ваше сердце и кровеносные сосуды от повреждений и болезней. Лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец являются богатыми источниками этого питательного вещества.

Рассмотрите возможность употребления этой рыбы пару раз в неделю в рамках вашего плана здорового питания. Попробуйте готовить на гриле, жарить или запекать, а не жарить.

Помогут ли добавки кальция похудеть? Большинство свидетельств указывают на нет.Некоторые сторонники утверждают, что кальций увеличивает расщепление жира в ваших клетках. Другие предполагают, что это может повлиять на способность вашего организма усваивать жир из пищи, которую вы едите.

Но, согласно ODS, большинство клинических испытаний не обнаружили связи между потреблением кальция и потерей веса.

Вашему организму необходим кальций для поддержания здоровья костей, мышц, нервов и кровеносных сосудов.

Чтобы достичь рекомендованной дневной нормы ОРВ, ешьте продукты, богатые кальцием, такие как обезжиренные молочные продукты, темную листовую зелень и тофу.Эти продукты с низким содержанием жира, но с высоким содержанием питательных веществ, делают их отличным дополнением к вашей стратегии похудания.

Каким бы заманчивым это ни показалось, свернувшись калачиком с хорошей книгой и чашкой зеленого чая или добавок зеленого чая, быстрая прогулка или поездка на велосипеде помогут растопить жир в середине.

Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут защитить ваше сердце. Но согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров, способность добавок зеленого чая к снижению веса кажется небольшой и статистически незначимой.

Тратя деньги на витамины или другие добавки, которые, как утверждается, способствуют снижению веса, обычно уменьшается размер вашего кошелька, а не талии.

Вместо того, чтобы покупать эти продукты, подумайте о приобретении абонемента в тренажерный зал, нового набора походных ботинок или набора садовых инструментов. Садоводство - хорошее занятие. Вы можете сжигать калории при посадке, прополке и поливе участка, наполненного богатыми питательными веществами овощами.

Когда наступит время еды, подавайте свою домашнюю пищу вместе с постными источниками белка и цельными злаками.Больше физических упражнений и употребление в пищу низкокалорийных, но богатых питательными веществами продуктов - отличные способы достичь ваших целей по снижению веса.

.

Какие витамины помогают похудеть

При таком большом количестве дезинформации вы, вероятно, задаетесь вопросом, действительно ли помогают избавиться от лишних килограммов витамины для похудения или другие подобные советы, например, пить много воды или периодическое голодание. Что ж, больше не удивляйтесь с этим исчерпывающим руководством по самым хранимым секретам похудания.

Какие витамины мне нужны, чтобы похудеть?

Если вы думали о приеме витаминов для похудения, у нас есть для вас отличные новости: есть несколько витаминов, которые могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Как вы, наверное, уже знаете, ни один витамин не будет «волшебной пилюлей» для похудания, но, по словам диетолога Кери Глассман из Nutritious Life, употребление витаминов из цельных продуктов может быть особенно полезным. «Диета, богатая цельными продуктами, будет насыщена витаминами, которые естественным образом действуют в организме как антиоксиданты, помогая уменьшить воспаление», - говорит она, добавляя, что добавление витаминов не повредит.

(Фото: Getty Images)

Имейте в виду, что здоровое потребление витаминов - это лишь часть головоломки для похудания.Избавление от лишних килограммов может снизить риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта и болей в суставах на 50 процентов, поэтому неудивительно, что более половины из нас считают, что похудение - наша главная цель в области здоровья. Хорошая новость: вы можете похудеть и удержать лишние килограммы, не испытывая чувства голода, с помощью последних подтвержденных исследованиями шагов к успеху в похудании.

В идеальном мире все мы получали бы достаточно витаминов из пищи, которую мы едим, чтобы достичь оптимального питания и достичь здоровой массы тела. Однако мы определенно не живем в идеальном мире, поэтому Глассман говорит, что витаминные добавки могут служить «страховкой» для здорового питания.Хотя мы, безусловно, должны стремиться получать как можно больше витаминов с пищей, есть несколько конкретных витаминов, которые, возможно, могут помочь с потерей веса, и о них стоит помнить.

Важно: всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки.

Витамины для похудания - Витамин C

Глассман говорит, что исследования показали, что люди, не получающие достаточного количества витамина С, могут быть более устойчивыми к потере веса, чем люди с адекватным уровнем.Так что добавление витамина C возможно (или вы всегда можете съесть апельсин или два!). Однако она также говорит, что больше не всегда означает лучше; Поскольку витамин С растворим в воде, любые дополнительные вещества просто покинут ваше тело после посещения туалета. Вкратце: не переусердствуйте, используя витамин С для похудения! Но если вы чувствуете, что не получаете его в достаточном количестве, вот несколько ежедневных добавок витамина С, которые вы можете принимать.

1. Витамин С для продления жизни (1000 мг)

Где купить: ( 8 $.69, Амазонка )

2. ТЕПЕРЬ витамин С (1000 мг)

Где купить: ( 13,42 $ за 250 планшетов, Amazon )

3. Витамин C Viva Naturals (1000 мг)

Где купить: ( 19,99 $ за 250 планшетов, Amazon )

Витамины для похудания - Витамин А

Витамин А также может быть чрезвычайно полезным, потому что он естественным образом действует как антиоксидант.Исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, такими как витамин А, может снизить маркеры воспаления. Учитывая, что хроническое воспаление может предотвратить потерю веса, а также привести к увеличению веса, было бы разумно начать есть такие продукты, как тыква, которая не только богата витамином А для похудания, но и другими мощными антиоксидантами. Вот несколько лучших добавок витамина А, которые вы можете купить.

1. Solgar Витамин А (5000 МЕ)

Где купить: ( 7 $.12 на 100 планшетов, Amazon )

2. Витамин А Бронсон (10 000 МЕ)

Где купить: ( 9,49 $ за 250 планшетов, Amazon )

3. Витамин А Thorne Research (25 000 МЕ)

Где купить: ( 10,45 $ за 90 планшетов, Amazon )

Витамины для похудания - Витамин D

Вы действительно можете удвоить потерю веса с помощью витамина D.Даже лучше? Похудеть с помощью витамина D тоже невероятно просто. Исследователи из Бостонского университета говорят, что вы потеряете вдвое больше веса на любой диете, если будете ежедневно принимать 2000 МЕ витамина D3. Витамин D3 (наиболее усваиваемая форма питательного вещества) помогает переносить пищевые жиры в мышечные клетки, где они сжигаются для получения энергии, а не превращаются в жировые отложения. Вы можете получить витамин D, ежедневно подвергая себя воздействию солнца (помните о солнцезащитном креме), но если у вас нет на это времени (или там, где вы находитесь, недостаточно солнца), вы всегда можете принять одну из следующих добавок витамина D.

1. Витамин D3 NatureWise (5000 МЕ)

Где купить: ( 13,85 $ за 360 гелевых капсул, Amazon )

2. ZHOU Витамин K2 + D3 (5000 МЕ)

Где купить: ( 14,22 $ за 60 капсул, Amazon )

2. Спортивные исследования Витамин D3 (5000 МЕ)

Где купить: ( 15,15 $ за 360 капсул, Amazon )

Поможет ли употребление салата похудеть?

Салаты являются частью большинства планов похудания, и теперь исследователи знают, что это не только потому, что они наполняют небольшое количество калорий.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показывает, что ежедневное употребление огромного стакана листовой зелени может помочь вам сбросить до 24 фунтов за год благодаря натуральным пигментам, которые придают этой зелени их цвет. По словам соавтора исследования Рика Конке, доктора философии, они увеличивают выработку лептина - гормона, который помогает вам чувствовать себя комфортно сытым в течение шести часов после каждой порции.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Десятки исследований уже доказали, что ежедневное употребление шести стаканов воды по 8 унций помогает защитить от камней в почках, головных болей, болей в суставах и усталости.А теперь исследователи из Университета Юты обнаружили еще одно преимущество: он может повысить уровень метаболизма на 3 процента и более, помогая без особых усилий сжечь семь фунтов за шесть месяцев. Ваша печень более эффективно выводит токсины, замедляющие метаболизм, и использует жир в качестве топлива, когда вы хорошо гидратированы!

Сколько упражнений мне нужно, чтобы похудеть?

Чем больше вы тренируетесь, тем больше потеряете, верно? Не обязательно! Новое исследование Городского университета Нью-Йорка показало, что женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, которые начинают умеренно тренироваться (например, быстро ходить в течение 30 минут), сжигают дополнительно 200 калорий в день и теряют вес на 33 процента быстрее.Но если они заставляют себя тренироваться дольше и усерднее, их тела фактически адаптируются и начинают сжигать жир медленнее, что мешает достижению целей по снижению веса.

Помогут ли мне фрукты похудеть?

Съедание трех чашек свежих или замороженных ягод каждую неделю может помочь вам сбросить 4 фунта в месяц без диеты, говорится в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition . По словам соавтора исследования Лео Нисканена, ягоды содержат питательные вещества (полифенолы), которые блокируют всасывание сахара и помогают вашим клеткам сжигать сахар в крови в качестве топлива, прежде чем он может быть превращен в жир.Бонус: эти полезные полифенолы питают вырабатывающую инсулин поджелудочную железу, снижая риск преддиабета на 31 процент, говорят исследователи Йельского университета.

Поможет ли употребление рыбы похудеть?

До 66 процентов из нас борются с тягой к диете и голодными муками, когда мы в стрессе, и исследователи Университета Индианы обнаружили, как их преодолеть: ешьте 18 унций рыбы или морепродуктов в неделю! По словам Конке, лосось, тунец и другая рыба богаты полезными жирными кислотами омега-3, которые успокаивают тревожный центр вашего мозга и уменьшают желание есть, когда вы находитесь в состоянии стресса.Не ешьте рыбу регулярно? Попробуйте ежедневно принимать 1000 миллиграммов рыбьего жира.

Поможет ли мне массаж похудеть?

По данным шведских исследований, если каждый час делать паузы, чтобы сделать себе крепкий минутный массаж рук и пальцев, можно сократить ежедневный рацион на 120 калорий и снизить фигуру на 8 фунтов в год. Кратковременный массаж рук стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, гормонов, которые укрепляют силу воли и уменьшают желание есть.

Уф, информации много, но чем лучше вы информированы, тем больше у вас шансов сбросить лишние килограммы и сохранить их навсегда.

Еще из Первый для женщин

Все, что вам нужно знать о медитации и похудании

Этот жизненно важный витамин снижает риск рака на две трети

Снижает ли рыбий жир артериальное давление?

.

Может ли витамин D помочь вам похудеть?

Витамин D - важный питательный микроэлемент, имеющий большую пользу для здоровья, включая повышение иммунитета и укрепление костей.

Также появляется все больше свидетельств того, что это может помочь вам похудеть.

В этой статье подробно рассматривается влияние витамина D на потерю веса.

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который вы можете получить из продуктов или добавок, богатых витамином D. Ваше тело также может выдержать воздействие солнца.

Витамин D необходим для поддержания прочности костей и зубов, поддержания здоровья вашей иммунной системы и облегчения усвоения кальция и фосфора (1).

Поскольку витамин D в естественных условиях не содержится во многих продуктах питания, большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют ежедневно находиться на солнце не менее 5–30 минут или принимать добавки для достижения рекомендуемого суточного количества 600 МЕ (15 мкг) (2).

Однако люди, живущие слишком далеко от экватора, могут быть не в состоянии удовлетворить свои потребности только на солнце.На определенных широтах очень мало витамина D может вырабатываться кожей в течение шести месяцев в году (3).

К сожалению, почти 50% людей во всем мире имеют низкий уровень витамина D (1).

К группе риска дефицита относятся (2):

  • Пожилые люди
  • Младенцы на грудном вскармливании
  • Темнокожие люди
  • Люди с ограниченным пребыванием на солнце

Еще одним фактором риска дефицита является ожирение. Интересно, что некоторые данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества витамина D может помочь в похудании.

Резюме:

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который можно получить в результате пребывания на солнце, с пищей или добавками. Почти 50% людей имеют низкий уровень витамина D.

Люди с избыточным весом, как правило, имеют более низкий уровень витамина D

Исследования показывают, что более высокий индекс массы тела и процентное содержание жира в организме связаны с более низким уровнем витамина D в крови (4, 5 ).

Несколько различных теорий предполагают связь между низким уровнем витамина D и ожирением.

Некоторые утверждают, что люди с ожирением, как правило, потребляют меньше продуктов, богатых витамином D, что объясняет эту связь.

Другие указывают на различия в поведении, отмечая, что люди с ожирением, как правило, меньше обнажают кожу и могут не усваивать столько витамина D от солнца.

Кроме того, для преобразования витамина D в его активную форму необходимы определенные ферменты, и уровни этих ферментов могут различаться у людей с ожирением и без него (6).

Тем не менее, исследование 2012 года отметило, что после корректировки уровней витамина D у лиц с ожирением в зависимости от размера тела различий между уровнями у лиц с ожирением и без него не будет (7).

Это означает, что ваши потребности в витамине D зависят от размера тела, а это означает, что людям с ожирением нужно больше, чем людям с нормальным весом, чтобы достичь того же уровня в крови. Это могло бы помочь объяснить, почему люди с ожирением более склонны к дефициту.

Интересно, что потеря веса также может повлиять на уровень витамина D.

Теоретически уменьшение размера тела означало бы уменьшение потребности в витамине D. Однако, поскольку количество его в вашем теле остается неизменным, когда вы худеете, ваш уровень фактически увеличится (8, 9).

И степень потери веса может влиять на степень увеличения его уровня.

Одно исследование показало, что даже небольшая потеря веса привела к умеренному увеличению уровня витамина D. в крови

Кроме того, участники, потерявшие не менее 15% своего веса, испытали увеличение веса, которое было почти в три раза больше, чем наблюдаемое. у участников, потерявших 5–10% веса тела (10).

Более того, некоторые данные показывают, что увеличение содержания витамина D в крови может уменьшить жировые отложения и ускорить потерю веса.

Резюме:

Ожирение является фактором риска дефицита витамина D. Вероятно, это связано с тем, что ваша суточная потребность в витамине D зависит от размера вашего тела.

Более высокий уровень витамина D может способствовать снижению веса

Некоторые данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества витамина D может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

Не менее 20 нг / мл (50 нмоль / л) считается достаточным уровнем в крови для укрепления костей и общего состояния здоровья (2).

В одном исследовании за годичный период изучили 218 женщин с избыточным весом и ожирением.Все были переведены на диету с ограничением калорий и выполняли упражнения. Половина женщин получала добавку витамина D, а другая половина получала плацебо.

В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины, которые выполнили свои потребности в витамине D, потеряли больше веса, потеряв в среднем на 7 фунтов (3,2 кг) больше, чем женщины, у которых не было адекватного уровня в крови (11).

В другом исследовании женщины с избыточным весом и ожирением получали добавки витамина D в течение 12 недель.В конце исследования женщины не потеряли веса, но они обнаружили, что повышение уровня витамина D снижает жировые отложения (12).

Витамин D также может быть связан с уменьшением набора веса.

Исследование с участием более 4600 пожилых женщин показало, что более высокий уровень витамина D был связан с меньшим увеличением веса между визитами в течение 4,5-летнего исследования (13).

Короче говоря, увеличение потребления витамина D может способствовать снижению веса, хотя необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет прийти к убедительным выводам.

Резюме:

Получение достаточного количества витамина D может улучшить потерю веса, уменьшить жировые отложения и ограничить набор веса.

Как витамин D помогает похудеть?

Несколько теорий пытаются объяснить влияние витамина D на потерю веса.

Исследования показывают, что витамин D потенциально может уменьшить образование новых жировых клеток в организме (14).

Он также может подавлять накопление жировых клеток, эффективно уменьшая накопление жира (15).

Кроме того, витамин D может повышать уровень серотонина, нейромедиатора, который влияет на все, от настроения до регуляции сна (16, 17).

Серотонин может играть роль в контроле аппетита и повышать чувство сытости, снижать массу тела и уменьшать потребление калорий (18).

Наконец, более высокий уровень витамина D может быть связан с более высоким уровнем тестостерона, что может вызвать потерю веса (19).

В исследовании 2011 года 165 мужчинам давали добавки витамина D или плацебо в течение одного года.Было обнаружено, что у тех, кто получал добавки, наблюдалось большее повышение уровня тестостерона, чем у контрольной группы (20).

Несколько исследований показали, что более высокий уровень тестостерона может уменьшить жировые отложения и помочь в долгосрочной потере веса (21, 22, 23).

Он делает это за счет ускорения метаболизма, заставляя организм сжигать больше калорий после еды. Он также может блокировать образование новых жировых клеток в организме (24, 25).

Резюме:

Витамин D может способствовать снижению веса за счет изменения хранения и образования жировых клеток и повышения уровня серотонина и тестостерона.

Взрослым в возрасте 19–70 лет рекомендуется получать не менее 600 МЕ (15 мкг) витамина D в день (2).

Однако добавление витамина D не может быть универсальным подходом, поскольку некоторые исследования показывают, что дозировка должна основываться на массе тела.

Одно исследование скорректировало уровни витамина D в зависимости от размера тела и подсчитало, что для поддержания адекватного уровня необходимо 32–36 МЕ на фунт (70–80 МЕ / кг) (7).

В зависимости от массы вашего тела это количество может быть значительно выше установленного верхнего предела в 4000 МЕ в день (26).

С другой стороны, сообщалось о дозах до 10 000 МЕ в день без побочных эффектов (27).

Тем не менее, добавки витамина D могут вызывать токсичность при употреблении в больших количествах. Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем превышать верхний предел в 4000 МЕ в день (28).

Резюме:

Текущая рекомендация по витамину D составляет не менее 600 МЕ в день. Однако некоторые исследования предполагают, что это должно быть основано на размере тела при дозах 32–36 МЕ на фунт (70–80 МЕ / кг) в день.

Очевидно, что существует сложная взаимосвязь между статусом витамина D и весом.

Получение достаточного количества витамина D может контролировать уровень гормонов и может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

В свою очередь, потеря веса может повысить уровень витамина D и помочь вам максимизировать другие его преимущества, такие как поддержание прочности костей и защита от болезней (29, 30).

Если вы мало находитесь на солнце или подвержены риску дефицита, возможно, стоит подумать о приеме добавок.

Добавки витамина D могут помочь контролировать вес и улучшить общее состояние здоровья.

.

12 рассмотренных популярных таблеток и добавок для похудания

Орлистат - это фармацевтический препарат, отпускаемый без рецепта под названием Alli и отпускаемый по рецепту как Xenical.

Как это работает: Эта таблетка для похудения препятствует расщеплению жира в кишечнике, заставляя вас потреблять меньше калорий из жира.

Эффективность: Согласно обширному обзору 11 исследований, орлистат может увеличить потерю веса на 6 фунтов (2,7 кг) по сравнению с таблеткой-пустышкой (13).

Другие преимущества: Было показано, что орлистат немного снижает артериальное давление и снижает риск развития диабета 2 типа на 37% в одном исследовании (14, 15).

Побочные эффекты: Этот препарат имеет множество побочных эффектов со стороны пищеварения, включая жидкий маслянистый стул, метеоризм, частые испражнения, которые трудно контролировать, и другие. Он также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

Обычно при приеме орлистата рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы свести к минимуму побочные эффекты.

Интересно, что диета с низким содержанием углеводов (без лекарств) оказалась столь же эффективной, как орлистат и диета с низким содержанием жиров вместе взятые (16).

Итог:

Орлистат, также известный как Алли или Ксеникал, может уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из рациона, и помочь вам похудеть. У него много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.

.

10 натуральных средств для подавления аппетита, которые помогут вам похудеть

На рынке есть много средств для похудания.

Они работают по-разному: снижая аппетит, блокируя усвоение определенных питательных веществ или увеличивая количество сжигаемых калорий.

Эта статья посвящена натуральным травам и растениям, которые, как было доказано, помогают вам есть меньше еды за счет снижения аппетита, повышения чувства сытости или уменьшения тяги к еде.

Вот 10 лучших натуральных средств для подавления аппетита, которые могут помочь вам похудеть.

Пажитник - растение из семейства бобовых. Семена после высушивания и измельчения являются наиболее часто используемой частью растения.

Семена на 45% состоят из клетчатки, большая часть которой нерастворима. Однако они также содержат растворимую клетчатку, в том числе галактоманнан (1).

Было доказано, что благодаря высокому содержанию клетчатки пажитник приносит пользу для здоровья, например, регулирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и контролирует аппетит (2, 3, 4).

Пажитник замедляет опорожнение желудка и задерживает всасывание углеводов и жиров.Это приводит к снижению аппетита и лучшему контролю сахара в крови.

Исследование 18 здоровых людей с ожирением показало, что потребление 8 граммов клетчатки из пажитника снижает аппетит более эффективно, чем 4 грамма клетчатки из пажитника. Участники также чувствовали себя сытыми и ели меньше во время следующего приема пищи (3).

Более того, похоже, что пажитник может помочь людям снизить потребление жира.

Например, одно исследование с участием 12 здоровых мужчин показало, что прием 1,2 грамма экстракта семян пажитника снижает суточное потребление жиров на 17%.Это также снизило их ежедневное потребление калорий примерно на 12% (5).

Кроме того, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований показал, что пажитник обладает свойствами снижения уровня сахара и холестерина в крови (6).

Исследования показали, что пажитник безопасен и почти не имеет побочных эффектов (7).

Дозировка

  • Целые семена . Начните с 2 граммов и постепенно увеличивайте их до 5 граммов.
  • Капсула . Начните с дозы 0,5 грамма и увеличьте ее до 1 грамма через пару недель, если вы не испытываете никаких побочных эффектов.
РЕЗЮМЕ

Семена пажитника содержат клетчатку галактоманнана. Эта растворимая клетчатка помогает снизить аппетит за счет увеличения уровня насыщения, замедления опорожнения желудка и задержки всасывания углеводов и жиров.

Увеличение потребления клетчатки - отличный способ контролировать аппетит и похудеть (8).

Из самых известных растворимых волокон глюкоманнан кажется наиболее эффективным для похудания. Он снижает аппетит и снижает потребление пищи (8, 9, 10).

Глюкоманнан также способен поглощать воду и превращаться в вязкий гель, который может обходить пищеварение и попадать в толстую кишку в относительно неизменном виде (9).

Объемные свойства глюкоманнана помогают вызывать чувство сытости и задерживают опорожнение желудка, что может помочь уменьшить потребление пищи и способствовать снижению веса (9, 10, 11).

В одном исследовании 83 человека с избыточной массой тела испытали значительное снижение массы тела и жира после приема добавки, содержащей 3 грамма глюкоманнана и 300 мг карбоната кальция в течение 2 месяцев (12).

В более крупном исследовании 176 участников с избыточным весом были рандомизированы для приема трех различных добавок глюкоманнана или плацебо на диете с ограничением калорий.

Те, кто получал какие-либо добавки глюкоманнана, испытали значительную потерю веса по сравнению с теми, кто принимал плацебо (10).

Кроме того, глюкоманнан может помочь снизить всасывание белков и жиров, накормить полезные бактерии в кишечнике, помочь регулировать уровень сахара в крови и снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП (13, 14, 15).

Глюкоманнан считается безопасным и обычно хорошо переносится. Однако он может начать расширяться еще до того, как достигнет желудка, что приведет к удушью. Поэтому важно запивать его одним-двумя стаканами воды или другой жидкости (9).

Дозировка

Начните с 1 грамма 3 раза в день за 15 минут до 1 часа до еды (16).

РЕЗЮМЕ

Глюкоманнан - один из наиболее эффективных типов волокон для похудания. Эта растворимая клетчатка образует вязкий гель, задерживающий всасывание жиров и углеводов.Принимать перед едой может помочь подавить аппетит.

Gymnema sylvestre - трава, наиболее известная своими антидиабетическими свойствами. Однако это также может помочь похудеть.

Его активные соединения, известные как джимнемовые кислоты, блокируют сладость пищи. Другими словами, употребление Gymnema sylvestre может уменьшить вкус сахара во рту и снизить тягу к сахару (17, 18).

Фактически, исследование, в ходе которого проверялось влияние Gymnema sylvestre на людей, соблюдающих пост, показало, что те, кто принимал его, имели более низкий уровень аппетита и с большей вероятностью ограничивали потребление пищи по сравнению с теми, кто не принимал добавку ( 19).

Аналогичным образом джимнемовые кислоты могут связываться с рецепторами сахара в кишечнике, препятствуя всасыванию сахара в кровь. Это может помочь поддерживать низкий уровень сахара в крови и избежать накопления углеводов в виде жира (17).

Несколько исследований на животных также подтверждают влияние Gymnema sylvestre на массу тела и всасывание жира (20, 21).

Одно из исследований показало, что эта добавка помогла животным поддерживать свой вес, пока они получали диету с высоким содержанием жиров в течение 10 недель (21).

Другое исследование показало, что Gymnema sylvestre может блокировать переваривание жира и даже увеличивать его выведение из организма (20).

Всегда старайтесь принимать эти добавки с пищей, так как при их приеме натощак может возникнуть легкий дискомфорт в желудке.

Дозировка

  • Капсула . Принимайте по 100 мг 3–4 раза в день.
  • Порошок. Начните с 2 граммов и увеличивайте до 4 граммов, если побочных эффектов не наблюдается.
  • Чай. Отварить листья 5 минут и дать настояться 10–15 минут перед употреблением.
РЕЗЮМЕ

Gymnema sylvestre - это трава, которая помогает уменьшить тягу к сахару. Его активные соединения могут помочь вам есть меньше сладких продуктов, уменьшить всасывание сахара в кровь и даже заблокировать переваривание жиров.

Griffonia simplicifolia - растение, известное как один из лучших природных источников 5-гидрокситриптофана (5-HTP).

5-HTP - это соединение, которое в головном мозге превращается в серотонин. Было показано, что повышение уровня серотонина влияет на мозг, подавляя аппетит (22).

Таким образом, 5-HTP способствует снижению веса, помогая снизить потребление углеводов и снизить уровень голода (23, 24).

В одном рандомизированном исследовании 20 здоровых женщин с избыточной массой тела получали экстракт Griffonia simplicifolia , содержащий 5-HTP или плацебо, в течение 4 недель.

В конце исследования в экспериментальной группе наблюдалось значительное увеличение уровня наполнения и уменьшение окружности талии и рук (25).

В другом исследовании изучалось влияние состава, содержащего 5-HTP, на аппетит у 27 здоровых женщин с избыточной массой тела.

Результаты показали, что в группе лечения наблюдался более низкий аппетит, повышенный уровень сытости и значительное снижение веса в течение 8-недельного периода (26).

Однако добавление 5-HTP, по-видимому, вызывает некоторую тошноту и дискомфорт в желудке при длительном применении (24).

Добавки 5-HTP могут также повышать риск серотонинового синдрома в сочетании с некоторыми антидепрессантами.Вы не должны принимать добавки Griffonia simplicifolia или 5-HTP без консультации с врачом (25).

Дозировка

Добавки 5-HTP, вероятно, являются более эффективным средством подавления аппетита, чем Griffonia simplicifolia , учитывая, что 5-HTP является основным активным соединением в этой траве.

Дозы 5-HTP варьируются от 300 до 500 мг один раз в день или в несколько приемов. Рекомендуется принимать во время еды, чтобы усилить чувство сытости.

РЕЗЮМЕ

Griffonia simplicifolia - растение, богатое 5-HTP.Это соединение превращается в головном мозге в серотонин, который снижает аппетит и снижает потребление углеводов.

Caralluma fimbriata - трава, которая традиционно использовалась для подавления аппетита и повышения выносливости (28).

Считается, что соединения в Caralluma fimbriata могут увеличивать циркуляцию серотонина в головном мозге, что, как было показано, снижает потребление углеводов и подавляет аппетит (22, 29, 30, 31).

Одно исследование с участием 50 взрослых с избыточной массой тела показало, что прием 1 грамма экстракта Caralluma fimbriata в течение 2 месяцев приводил к 2.Снижение веса на 5% благодаря значительному снижению аппетита (28).

Другое исследование дало 43 людям с избыточным весом 500 мг Caralluma fimbriata два раза в день в течение 12 недель, наряду с контролируемой диетой и упражнениями. Было обнаружено, что они испытали значительное уменьшение окружности талии и веса тела (32).

Кроме того, в одном исследовании изучались люди с синдромом Прадера-Вилли, состоянием здоровья, которое приводит к перееданию. Участники лечились дозами 250, 500, 750 или 1000 мг экстракта Caralluma fimbriata или плацебо в течение 4 недель.

Группа, принимавшая самую высокую дозу - 1000 мг в день, - испытала значительно более низкий уровень аппетита и снижение потребления пищи к концу исследования (31).

Экстракт Caralluma fimbriata не имеет задокументированных побочных эффектов (31).

Дозировка

Рекомендуется в дозах 500 мг два раза в день в течение минимум 1 месяца.

РЕЗЮМЕ

Caralluma fimbriata - это трава, которая может помочь снизить уровень аппетита.Было показано, что в сочетании с упражнениями и диетой с контролем калорий, Caralluma fimbriata способствует похуданию.

Было доказано, что экстракт зеленого чая эффективен для похудания, а также предлагает множество других полезных для здоровья свойств (33).

Зеленый чай содержит два компонента, которые способствуют снижению веса - кофеин и катехины.

Кофеин - хорошо известный стимулятор, ускоряющий сжигание жира и подавляющий аппетит (34, 35).

Между тем, было показано, что катехины, особенно галлат эпигаллокатехина (EGCG), ускоряют метаболизм и уменьшают количество жира (36).

Комбинация EGCG и кофеина в экстракте зеленого чая работает вместе, чтобы сделать организм более эффективным в сжигании калорий, что может привести к потере веса (37, 38).

Фактически, исследование 10 здоровых людей показало 4% увеличение количества сжигаемых калорий после употребления комбинации EGCG и кофеина (38).

Хотя исследований свойств экстракта зеленого чая в отношении подавления аппетита у людей нет, похоже, что зеленый чай в сочетании с другими ингредиентами может снизить аппетит (39, 40).

Было обнаружено, что зеленый чай безопасен в дозах до 800 мг EGCG. Более высокие дозы 1,200 мг EGCG были связаны с тошнотой (41).

Дозировка

Рекомендуемая дозировка зеленого чая со стандартизированным EGCG в качестве основного ингредиента составляет 250–500 мг в день.

РЕЗЮМЕ

Экстракт зеленого чая содержит кофеин и катехины, которые ускоряют обмен веществ, сжигают жир и способствуют снижению веса. Сочетание экстракта зеленого чая с другими ингредиентами может снизить уровень аппетита и уменьшить потребление пищи.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) - это тип транс-жиров, который естественным образом содержится в некоторых жирных продуктах животного происхождения. Интересно, что он имеет несколько доказанных преимуществ для здоровья (42).

CLA помогает с потерей веса, увеличивая сжигание жира, блокируя производство жира и стимулируя его расщепление (43, 44, 45, 46).

Исследования показывают, что CLA также увеличивает чувство сытости и снижает аппетит (44).

Исследование показало, что 54 человека, получавшие 3,6 грамма CLA в день в течение 13 недель, имели более низкий аппетит и больший уровень насыщения, чем те, кто принимал плацебо.Однако это не повлияло на то, сколько еды съели участники (43).

Кроме того, кажется, что CLA помогает уменьшить жировые отложения. Обзор 18 исследований показал, что прием 3,2 грамма CLA в день, по-видимому, снижает жировые отложения (47).

Исследования считают КЛК безопасной, и о побочных эффектах не сообщалось при дозах до 6 граммов в день (48, 49).

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза составляет 3–6 граммов. Его следует принимать во время еды.

РЕЗЮМЕ

Конъюгированная линолевая кислота - это трансжир, обладающий свойствами подавления аппетита.Было показано, что CLA увеличивает сжигание жира и блокирует всасывание жира.

Гарциния камбоджийская происходит из одноименного плода, также известного как Garcinia gummi-gutta .

Кожура этого фрукта содержит высокую концентрацию гидроксицитриновой кислоты (HCA), которая, как доказано, обладает свойствами похудания (50, 51).

Исследования на животных показали, что добавки с гарцинией камбоджийской могут снизить потребление пищи (52, 53).

Кроме того, исследования на людях показывают, что гарциния камбоджийская снижает аппетит, блокирует производство жира и снижает массу тела (54).

Похоже, гарциния камбоджийская может также повышать уровень серотонина, который действует на рецепторы мозга, отвечающие за сигналы наполнения. В результате он может подавить аппетит (22, 55, 56).

Однако другие исследования показали, что гарциния камбоджийская не снижает аппетит и не способствует снижению веса. Таким образом, результаты могут варьироваться в зависимости от человека (57).

Гарциния камбоджийская кажется безопасной в дозах до 2800 мг ГКА в день. Однако сообщалось о некоторых побочных эффектах, таких как головные боли, кожная сыпь и расстройство желудка (58, 59).

Дозировка

Гарциния камбоджийская рекомендуется в дозах 500 мг ГКА. Принимать за 30–60 минут до еды.

РЕЗЮМЕ

Гарциния камбоджийская содержит гидроксилимонную кислоту (HCA). Было показано, что ГКА помогает повысить уровень серотонина, что может улучшить уровень сытости. Однако некоторые исследования не показывают значительных эффектов от этой добавки.

Йерба матэ - растение, произрастающее в Южной Америке. Он известен своими энергетическими свойствами.

Исследования на животных показали, что употребление йерба мате в течение 4-недельного периода значительно снижает потребление пищи и воды и способствует снижению веса (60, 61).

Одно исследование на мышах показало, что длительное употребление йерба мате помогло снизить аппетит, потребление пищи и массу тела за счет повышения уровня глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1) и лептина (61).

GLP-1 - это соединение, вырабатываемое в кишечнике, регулирующее аппетит, а лептин - гормон, отвечающий за передачу сигналов о наполнении.Повышение их уровня приводит к уменьшению голода.

Другие исследования также показали, что мате йерба в сочетании с другими ингредиентами может помочь уменьшить чувство голода и аппетит (62, 63).

Фактически, исследование 12 здоровых женщин показало, что прием 2 граммов йерба мате перед выполнением 30-минутного велосипедного упражнения снижает аппетит и даже повышает метаболизм, концентрацию внимания и уровень энергии (64).

Yerba mate безопасен и не вызывает серьезных побочных эффектов (65).

Дозировка

  • Чай . Пейте по 3 стакана (по 330 мл) в день.
  • Порошок. Принимайте 1–1,5 грамма в день.
РЕЗЮМЕ

Йерба мате - растение, известное своими повышающими энергию свойствами. Было показано, что он помогает повысить уровень глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1) и лептина. Оба эти соединения могут увеличивать чувство насыщения и снижать аппетит.

Кофе - один из самых широко потребляемых напитков в мире.Известно, что кофе и его высокая концентрация кофеина имеют много преимуществ для здоровья (66).

Исследования кофе показывают, что он может помочь с потерей веса за счет увеличения сжигания калорий и расщепления жиров (67, 68).

Кроме того, кофе снижает аппетит, способствуя похуданию. Кажется, что употребление кофеина за 0,5–4 часа до еды может повлиять на опорожнение желудка, уровень гормонов аппетита и чувство голода (69).

Более того, употребление кофе может снизить вероятность того, что люди будут есть больше во время следующего приема пищи и в течение дня, по сравнению с тем, чтобы не пить его (70).

Интересно, что эти эффекты могут различаться для мужчин и женщин. Одно исследование показало, что потребление 300 мг кофеина привело к снижению потребления калорий для мужчин примерно на 22%, тогда как это не повлияло на потребление калорий для женщин (71).

Кроме того, некоторые исследования не обнаружили положительного влияния кофеина на снижение аппетита (72, 73).

Кофеин также может помочь вам повысить метаболизм на 11% и ускорить сжигание жира на 29% у худых людей (33, 74, 75).

Тем не менее, обратите внимание, что потребление 250 мг или более кофеина может повысить кровяное давление у некоторых людей (76).

Дозировка

Одна чашка обычного сваренного кофе содержит около 95 мг кофеина (77).

Для похудания обычно используются дозы 200 мг кофеина или около двух чашек обычного кофе. В исследованиях обычно используются дозы 1,8–2,7 мг на фунт (4–6 мг на кг) веса тела.

Однако эти дозы могут зависеть от человека и любых возможных побочных эффектов.

РЕЗЮМЕ

Было показано, что кофе снижает аппетит, задерживает опорожнение желудка и влияет на гормоны аппетита, все это может помочь вам меньше есть.Доказано, что кофеин ускоряет сжигание жира и способствует снижению веса.

Доказано, что некоторые травы и растения способствуют снижению веса.

Они работают, снижая аппетит, увеличивая уровень сытости, замедляя опорожнение желудка, блокируя всасывание питательных веществ и влияя на гормоны аппетита.

Растворимые волокна, такие как пажитник и глюкоманнан, отлично замедляют опорожнение желудка, увеличивают наполнение желудка и препятствуют потреблению энергии.

Caralluma fimbriata , Griffonia simplicifolia и гарциния камбоджийская содержат соединения, которые помогают повысить уровень серотонина в головном мозге, что, как было показано, увеличивает уровень сытости и снижает потребление углеводов.

Между тем, мате, кофе и экстракт зеленого чая богаты кофеином и такими соединениями, как EGCG, которые, как было показано, снижают потребление пищи, влияют на гормоны аппетита и ускоряют метаболизм.

Наконец, было показано, что CLA увеличивает сжигание жира и снижает уровень аппетита.

Хотя результаты могут варьироваться в зависимости от человека, эти добавки кажутся хорошим подходом для тех, кто хочет использовать более естественный подход к снижению веса.

.

Смотрите также

3