Зачем пить много воды чтобы похудеть


Вода при похудении - сколько и зачем нужно пить, правильный питьевой режим

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает. Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям. Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.

Статьи по теме

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

  • помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
  • люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
  • водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
  • вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
  • хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Как вода помогает похудеть

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

Вес (кг)

Потребность, при средней активности в сутки (л)

50

2,00

60

2,30

70

2,55

80

2,95

90

3,30

100

3,60

Можно ли похудеть, если пить много воды

По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:

  • талая;
  • бутилированная;
  • из природного источника;
  • фильтрованная.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:

  • выпивайте стакан воды натощак;
  • выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
  • держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
  • каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
  • откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

Как правильно пить воду в течение дня

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

Питьевой режим для похудения

Отзывы худеющих гласят, что при избыточном весе нужно к дневной норме добавлять 250 мл на каждые 20 лишних кило. Не забывайте, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении нужно тоже увеличивать количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1, 5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.

Сильно влияют на стройность фигуры умеренные физические нагрузки, но с ними влага из организма уходит быстрее. При регулярном посещении спортзала (2-3 раза в неделю) доза воды должна быть увеличена. Давайте организму побольше влаги в отопительный сезон, в душном помещении, в самолете, при повышенной температуре и во время болезни, и вы никогда не будете толстеть.

Видео: как похудеть с помощью воды

Водная диета. Как ПОХУДЕТЬ с помощью воды? Правила водной диеты Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Мнение врачей-диетологов, почему при похудении нужно пить много воды

Важно ли питье, чтобы похудеть?

Питье особенно необходимо для худеющего организма. При похудении организм испытывает определенный стресс. Вода позволяет поддерживать работоспособность.

Влага насыщает клетки питательными веществами, за счет чего человек остается бодрым. Вода позволяет пищеварению оставаться на приемлемом уровне. Питье способствует снижению аппетита и уменьшению чувства голода.

При похудении вода вместе с кровью доставляет в органы необходимые минералы и витамины, в которых человек испытывает определенный недостаток.

В процессе сбрасывания веса вода позволяет быстрее выводить из организма токсины. Водная нагрузка позволяет лучше работать почкам.

Польза и вред h3O в процессе сбрасывания веса

Вода, употребляемая человеком при похудении, оказывает следующее полезное действие:

  1. Удаление из организма продуктов распада.
  2. Доставка питательных веществ и кислорода к клеткам.
  3. Увлажнение кожи и улучшение ее общего состояния.
  4. Регулирование пищеварения путем снижения аппетита.
  5. Улучшение обмена веществ.
  6. Разжижение крови и ускорение ее циркуляции.
  7. Увеличение работоспособности организма и повышение его готовности к тренировкам.

Вода некалорийна. При этом она задействована в расщеплении жира. Ее употребление способствует ускорению данного процесса. Худеющий человек быстрее сбрасывает лишние килограммы и не набирает новые.

Но в ходе похудения вода может нанести определенный вред. Это выражается в следующем:

  1. Чрезмерная нагрузка на печень.
  2. Избыточная нагрузка на почки.
  3. Повышение риска появления отеков на теле.
  4. Увеличение вероятности разрыва сосудов при избыточном питье.

Чрезмерное потребление также провоцирует проблемы с опорно-двигательной системой. Много воды пить вредно.

Она может ухудшить и без того нарушенное диетой пищеварение. Также избыток провоцирует спазмы в различных местах организма.

Много полезной информации об употреблении воды при похудении — здесь.

Какое количество оптимально?

В течение дня худеющему человеку достаточно выпивать водички из расчета 30-40 мл на килограмм его веса.

При этом в процессе похудения водная нагрузка должна быть больше, чем в обычное время.

Но важно не пить слишком много. За день можно выпивать максимум 2-2,5 литра воды. Лучше пить за полчаса до еды. Затем рекомендуется выпить ее через час после того, как человек поел.

За раз нельзя выпивать больше пол-литра. Вода может растянуть желудок и вызвать дискомфорт. Лучше пить воду в течение дня равномерно.

Когда избыточное употребление вредно?

Избыточное потребление жидкости опасно в следующих случаях:

  • печеночная недостаточность;
  • почечная недостаточность;
  • гипонатриемия (низкий уровень соли в организме), провоцирующая головные боли;
  • склонность к отекам и их наличие на теле;
  • сердечная недостаточность.

Не следует слишком много пить в ходе тренировок. Особенно это касается интенсивных упражнений. Переизбыток влаги в организме может спровоцировать сердечный приступ.

Также нельзя потреблять много воды в процессе еды и сразу же после нее.

Вредно пить много, когда человек готовится ко сну. Это дополнительно нагружает почки. У человека может возникнуть бессонница на фоне постоянных позывов в туалет.

Какой тип жидкости рекомендован?

При сбрасывании веса нужно употреблять только ту водичку, в которой нет примесей. В ней не должно быть много щелочей. Уровень кислотности должен быть нейтральным.

При похудении рекомендована бутилированная природная вода. Также можно пить талую и фильтрованную. Альтернативой может стать кипяченая вода. Но в ней содержится мало микроэлементов.

Чай, кофе и различные соки не заменяют воду. Первые два напитки усиливают обезвоживание. Поэтому при похудении их употребление лучше сократить.

Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе.

Видео по теме статьи

Как правильно пить воду для похудения, подскажет видео:

Заключение

Вода необходима людям, сидящим на диете. Она уменьшает чувство голода, позволяет пищеварению оставаться на приемлемом уровне и выводит из организма токсины. Она некалорийна и способствует расщеплению жиров в организме.

При этом необходимо выпивать в течение суток не больше 2,5 литров. Ее переизбыток может привести к проблемам с печенью и почками, спровоцировать появление отеков.

При похудении необходимо употреблять только природную и фильтрованную воду. Не дадут нужного эффекта при сбрасывании веса газировка, сладкие напитки, а также чай с кофе.

Вода для похудения | Правила похудения с помощью воды

Зачем организму нужна вода? Именно она помогает всему организму работать правильно. При нарушенном водном балансе человек может страдать от отеков, лишнего веса. Как правильно пить воду для похудения? Этим вопросом задаются многие люди, которые хоть раз слышали о таких диетах. Если правильно рассчитать количество потребляемой воды, то можно быстро согнать лишние килограммы. Выведение лишней жидкости из организма позволяет худеть, а если вам ещё и удастся сделать правильное питание и питьё привычками — то и сохранить достигнутый результат.

Вывести ненужную воду из организма можно, следуя следующим универсальным советам:

  • Для начала нужно рассчитать, сколько питьевой воды потребуется именно вашему организму ежедневно. Здесь всё очень просто — 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса.
  • Любителям чая и кофе стоит помнить, что эти напитки помогают выгнать воду из организма, следовательно, количество выпитой чистой воды нужно увеличивать.
  • Если говорить о температуре, то правильно будет пить теплую воду, так как холодная замедляет метаболизм.
  • Многие спрашивают, можно ли пить минералку при похудении? Здесь нет точного ответа, однако предпочтение лучше отдавать воде без газа, так как газированная увеличивает аппетит.
  • В воду можно добавить лимон или его сок, ведь именно такой лимонный напиток является народным средством, которое помогает ускорить метаболизм.
  • В рацион стоит добавить продукты, выгоняющие лишнюю воду. Например, арбуз, помидор, огурец и сельдерей.

Суть и принципы водной диеты

Самое приятное в таком способе похудения то, что он работает даже при отсутствии жестких пищевых ограничений. Есть несколько основных принципов, придерживаясь которых, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не прилагая к этому много усилий. Главное — вырабатывать полезные привычки. Многим известно, что на это нужен, как минимум, 21 день. Ниже будут приведены основные положения, которые помогут сориентироваться в этом вопросе.

  • Стакан негазированной воды (можно с долькой лимона или несколькими каплями лимонного сока) перед едой поможет снизить аппетит, так как желудок будет уже слегка заполнен;
  • пейте воду медленно, небольшими глотками;
  • потребление чая нужно свести к минимуму (не больше 0,5 литра в сутки), а кофе желательно вообще исключить, так как он замедляет процесс похудения; в летнее время влага быстрее испаряется, поэтому количество воды следует немного увеличить.

Все эти советы индивидуальны. Но есть и один общий: с целью снятия всех вопросов перед любым воздействием на собственный организм — каждому лучше обратиться за помощью к специалисту по снижению веса. Это точно поможет вам избежать ухудшения проблем со здоровьем.

Основные правила употребления воды для похудения

Любая диета имеет определенные правила, выполнение которых является залогом успеха. Водная - не исключение. Существуют некоторые универсальные советы, которые помогут при переходе на новый вид питания.

  • Основное правило — это регулярность. Как известно, в любом деле важна дисциплина, поэтому поставьте себе напоминание, чтобы отслеживать потребление воды.
  • Питьевая вода должна быть комнатной температуры. Это поможет эффективнее избавляться от лишнего веса.
  • Не забывайте о необходимости приема воды вне дома. Возьмите за привычку иметь бутылочку фильтрованной воды в своей сумочке.
  • Чем больше физических нагрузок, тем больше жидкости должно поступать в организм! Обезвоживание чрезвычайно вредно.
  • Добавьте в свой утренний стакан воды немного лимона, так вкуснее и лучше для организма.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Судя по отзывам в интернете — можно! Последователи такого типа питания отмечают, что за месяц можно избавиться от 7 лишних килограмм. Но будьте осторожнее с количеством, перебарщивать тоже нельзя, иначе это может пагубно повлиять на работу почек. Как рассчитать необходимую норму, было сказано выше.

Помимо похудения, достаточное количество употребляемой воды улучшает общее состояние тела: кожа становится чище и более увлажненной, а следовательно, выглядит моложе, качество ногтей и волос тоже улучшается.

Если водный баланс придет в норму, то, по словам некоторых адептов такой диеты, результат в виде ухода части лишнего веса не заставит себя ждать. Уже через неделю вы можете скинуть до трех килограмм! И это только начало.

Помните, что помешать похудению и вызвать отеки может та вода, которая задерживается в организме. Чтобы с застоявшейся жидкостью не было проблем, нужно, как бы парадоксально это ни звучало, не допускать обезвоживания, а также не злоупотреблять острыми, солеными, копчеными продуктами и полуфабрикатами, при этом не забывая следить за уровнем калия в организме.

Быстро выводят лишнюю воду следующие продукты: арбуз, свежевыжатые соки, сухофрукты, ягоды, имбирь, цитрусы, ананасы, зелень, отварной рис, запаренная гречка. Можно употреблять мочегонные отвары из различных трав, например, из любистока, пырея, барбариса или бузины. Чтобы приготовить такой напиток, достаточно ложку травы залить кипятком, затем оставив в темном месте на 15-20 минут.

Какую воду нужно пить

Ранее уже было упомянуто, что лучше всего потреблять негазированную воду. Также стоит отметить, что магазинная вода, обогащенная минералами (даже если она без газа) — не лучший выбор, потому что она проходила искусственную минерализацию. Отдайте предпочтение воде из фильтра (только нужно внимательно следить за его качеством). Также можно брать талую воду (некоторые утверждают, что она самая чистая из-за особой структуры, которая складывается благодаря переходу из одного состояния в другое) или воду с добавками (лимон, имбирь, мята и т.д.)

Кипяченую воду лучше не пить. Да, процесс кипячения убивает вредоносные бактерии, но и полезные микроорганизмы он тоже убивает. Помните, что любую привычку нужно вводить постепенно. Сразу сложно начать выпивать, скажем, 2 литра воды при привычном 1 литре, поэтому просто увеличивайте её количество каждый день по чуть-чуть.

Побочные эффекты и противопоказания

Водная диета, не смотря на многие плюсы, все-таки имеет определенные ограничения. Чтобы сброс лишних килограмм проходил планомерно, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Это позволит похудеть без вреда для здоровья.

  • Данный способ похудения запрещен людям, которые имеют проблемы со здоровьем почек, мочевыводящих путей. С осторожностью стоит пить воду людям, которые страдают от гипертонии. Вообще, напомним: перед началом любой диеты каждому стоит проконсультироваться с врачом;
  • при проблемах с желудком и желудочно-кишечным трактом не стоит добавлять лимон в воду. Агрессивная кислота способна усугубить уже имеющиеся проблемы, например, став причиной гастрита или язвы. Помимо этого, она может негативно сказываться на здоровье зубов, разрушая эмаль.

Оптимальная температура для питья

Повторимся, температура воды должна быть комнатной или даже чуть выше. Теплая вода разгоняет метаболизм. А холодная - не всасывается в ЖКТ, возбуждая при этом аппетит! (а это нам совсем не нужно, ведь мы хотим похудеть)

Полезные рецепты и витаминные напитки

Ниже представлены некоторые из наиболее популярных рецептов напитков. Они могут помочь в похудении, а также будут благотворно сказываться на пищеварении, доставят витамины, макро- и микроэлементы, улучшат общее самочувствие.

Вода Сасси

Синтия Сасс — диетолог, которая разработала рецепт напитка, способствующего нормализации работы кишечника, выводу токсинов, снижению газообразования в организме. И только чуть позже стало ясно, что такой коктейль ещё и помогает в борьбе с лишним весом. Существует несколько рецептов приготовления такого напитка, наиболее популярный из них следующий:

Для рецепта необходимо подготовить:

  • 2 литра чистой, питьевой воды без газа;
  • огурец, предварительно очищенный от кожуры;
  • натёртый корень имбиря;
  • несколько свежих листиков мяты;
  • а также один лимон.

Вымытый, чистый огурец нарезаете кружочками. Лимон — тоже надо порезать небольшими кружочками, предварительно хорошо промыв. Снимать с него кожуру не нужно. Корень имбиря натрите на мелкой терке.

Лучше всего использовать посуду с непрозрачными стенками. Это может быть любой кувшин или графин. Все ингредиенты залейте водой, уберите на ночь в холодильник на нижнюю полку. С утра необходимо слить старую воду, залить все продукты заново, добавить мяту. Для большего аромата веточки мяты можно надорвать. Емкость уберите в холодильник на следующие 10-12 часов.

Правильнее всего пить воду Сасси следующим образом:

  • Первый стакан выпивается с утра на голодный желудок.
  • Последний же раз пить стоит за 2 часа до сна.
  • Первые несколько дней рекомендуется выпивать по 2 литра напитка.
  • В течение следующего месяца рекомендуется пить по 2 стакана такой воды в день. Однако если хочется больше, ведь вода получается очень вкусной, можно не ограничиваться 2 стаканами.

Некоторые замечания, касающиеся приготовления и употребления такого напитка:

  • не рекомендуется хранить емкость с водой в тепле. Следует также избегать попадания прямых солнечных лучей;
  • лучше всего использовать сосуд с непрозрачными, толстыми стенками;
  • один прием такой воды должен ограничиваться одним стаканом.

Что же касается витаминных напитков вообще, то их — великое множество. Разнообразие ограничивается лишь фантазией. Если не знаете, с чего начать, вот несколько простых рецептов.

Йогуртовый коктейль

Чтобы сделать такой коктейль, понадобится: лимонный сок, черный свежемолотый перец, 50 миллилитров натурального йогурта, 100 миллилитров кефира, соль.

Приготовление: 50 миллилитров кефира, йогурт и лимонный сок перемешайте миксером или венчиком, добавьте оставшийся кефир, посолите, поперчите, хорошенько перемешайте.

Ягодно-гранатовый смузи

Вам понадобится: микс ягод (можно взять малину, клубнику, чернику или любые другие ягоды на ваш вкус) — 1 стакан, гранатовый сок без сахара — 1/2 стакана, вода — 1/2 стакана, семена чиа — 1/2 столовой ложки.

Приготовление: просто смешайте все ингредиенты в блендере.

Также очень полезны свежевыжатые соки, например, морковный или яблочный, овощные коктейли. Для получения пользы их надо принимать разбавленными водой или смешанными с мякотью исходных плодов/корнеплодов. А вот в чистом виде соки — концентрированные кислотные составы — способны нанести организму большой вред. Здесь огромное поле для экспериментов, главное — запастись ингредиентами, фантазией и соковыжималкой.

Как правильно и в каком количестве нужно пить воду при похудении?

Как правильно и в каком количестве нужно пить воду при похудении?

Худеющим людям советуют пить больше чистой воды. Как это способствует снижению веса и для чего это нужно организму?

Хронический недостаток воды приводит к сбоям в работе организма. Практически все диеты подразумевают обильное питье жидкости. Для чего это нужно?

Почему человеку полезно пить воду?

Вода важна для организма по следующим причинам:

  • способствует улучшению состояние кожи, волос;
  • помогает распрощаться с лишними килограммами;
  • выводит из организма вредные вещества;
  • борется с усталостью;
  • помогает снять напряжение;
  • улучшает состояние сердечно-сосудистой системы;
  • нормализует работу желудка;
  • играет роль смазки при работе мышц, суставов;
  • помогает лучше переносить инфекции.

Польза воды при сбрасывании веса

Пить много воды при похудении полезно, поскольку она:
  1. Удаляет из организма вредные вещества, остатки продуктов жизнедеятельности.
  2. Помогает кислороду, питательным веществам лучше циркулировать в клетках организма.
  3. Улучшает общее состояние здоровья, самочувствие человека.
  4. Снижает аппетит.
  5. Регулирует процессы пищеварения.
  6. Ускоряет обмен веществ.
  7. Разжижает кровь.
  8. Помогает насыться меньшей порцией еды.
  9. Дарует организму энергию (если человек дополнительно занимается спортом).
  10. Помогает справиться с целлюлитными отложениями.
  11. Обеспечивает полноценный ежедневный стул.

    Однако пить воду во время похудения нельзя бесконтрольно. Это может привести к следующим осложнениям:

    1. Вода оказывает чрезмерную нагрузку на печень.
    2. Нарушается работа почек.
    3. На теле и лице могут появиться отеки.
    4. При избыточном питье может произойти разрыв сосудов.
    5. Из-за частых походов в туалет нарушается сон, рабочая деятельность.
    6. Повышается внутричерепное давление.
    7. Возникают сильные головные боли.
    8. Возможно недержание мочи (мочевой пузырь растягивается, перестает работать правильно).
    9. Может произойти отек клеток головного мозга.
    Внимание! Чтобы снизить вероятность возникновения отеков от жидкости, стоит ограничить прием соленых продуктов.

    Как правильно пить воду при похудении?

    При похудении жидкость нужно употреблять следующим образом:

    1. Выпивать стакан воды комнатной температуры натощак сразу после пробуждения.
    2. За 30–40 минут до еды выпивать стакан воды. Это позволяет приглушить аппетит, съесть меньше.
    3. Делать глоток напитка каждый час.
    4. Не забывать восполнить запас жидкости после похода в туалет.

    Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

    Средняя норма потребления воды при похудении рассчитывается индивидуально. Обычно оно составляет 1,5–2,5 литра в сутки.


    Пить необходимо чистую воду без газа, сиропа, сладких наполнителей, красителей или ароматизаторов. Допускается питье минералки (без газа).

    Внимание! Обычно диеты подразумевают исключение из рациона всех других жидкостей, кроме воды (чай, кофе, сладкие газированные напитки, соки).

    Если надоело пить обыкновенную минералку или воду, то вкус напитка можно слегка изменить. В бутылочку для этого добавляют пару капель натурального меда, тертый корень или сок имбиря. Тем, кто любит фрукты и овощи, можно добавлять в напиток дольку лимона, ломтик огурца, персика или яблока. Это придаст жидкости дополнительный аромат и легкий вкус. Однако вопрос оснащения напитка другими вкусами стоит обсудить с диетологом и убедиться, что это не противоречит принципам диеты.

    Внимание! Вода играет ведущую роль в жизнедеятельности человека. При похудении организм не должен быть обезвожен, иначе диета или физические нагрузки не принесут желаемого положительного результата.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Как правильно пить воду для похудения в течение дня?

    Желание избавиться от нескольких лишних килограммов возникает у многих. Однако не каждый человек готов сесть на жесткую диету. В связи с этим многие ищут способы расстаться с избыточным весом, не ограничивая себя в еде. Одним из проверенных методов похудения является водная диета.

    Принцип действия

    Вода является основным стройматериалом организма. Лишь 10 человек из 100 регулярно восполняют водный баланс и употребляют воду правильно.

    Нехватка жидкости приводит к быстрому старению, ломкости волос, дряблости кожи, расслаиванию ногтевых пластин и увеличению массы тела. Чтобы избежать всего этого, следует наладить поступление воды в организм. 

    Внимание! Человек иногда принимает сигналы организма, свидетельствующие о жажде, за голод, так как соответствующие центры мозга расположены близко друг от друга. В некоторых случаях достаточно употребить 300 мл воды – и чувство голода пропадет.

    Как похудеть с помощью воды?

    Питьевая диета в течение недели приводит к «таянию» 2-3 кг. Иными словами, применяя эту систему питания в течение месяца, можно распрощаться с 8–12 кг. 

    Внимание! Основой принцип питьевой диеты заключается в увеличении количества воды, потребляемой в течение суток. Она заполняет желудок, снижая аппетит.

    Как употреблять воду для похудения?

    Прежде чем сесть на такую диету, следует рассчитать, какое количество воды необходимо пить в сутки. Для нахождения этого параметра вес тела делят на 20. Если масса тела 80 кг, то в день требуется пить около 4 л. 

    Правила водной диеты следующие:
    1. Начать диету нужно с разгрузочного дня. Это ускорит метаболизм и сделает похудение более быстрым.
    2. Наряду с водой следует употреблять кофе, чай и соки, но их общий объем не должен превышать ½ л. Если вы допустили такую «слабость», следует компенсировать ее 300 мл чистой воды. 
    3. Не рекомендуется употреблять сладкие газированные напитки. Они содержат много сахара и повышают аппетит, что не способствует похудению. Если вы не смогли отказаться от стакана газировки, компенсируйте такую «слабость» 300 мл воды.
    4. Холодная вода отрицательно воздействует на скорость метаболизма, она не подходит для водной диеты. Для похудения употребляют воду комнатной температуры либо теплую. 
    5. Лучшее время для водной диеты – летний период. Вследствие жаркой погоды происходит интенсивное выделение пота, и повышается потребность организма в жидкости. 


    Внимание! Диета должна продолжаться 30 дней. Далее делается перерыв на такой же срок. Это правило нельзя нарушать, иначе можно «заработать» проблемы с почками вследствие большой нагрузки на этот орган.

    Регламент

    Таблица водной диеты содержит информацию о том, какое количество воды и когда следует выпивать. Начинать утро нужно, вывивая стакан теплой воды для активизирования органов ЖКТ. Это поможет также настроить метаболизм. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется положить в воду дольку апельсина или лимона. 

    Интервал между употреблением жидкости и очередной трапезой должен составить около получаса. После еды воду нужно пить только через полтора часа, чтобы пища успела нормально перевариться. Не следует принимать жидкость, если вам не хочется пить.

    Почему нужно пить много жидкости?

    Употребление жидкости в значительных, но не в чрезмерных количествах, благотворно воздействует на организм, помогая не только избавиться от лишних килограммов, но и:


    Внимание! Пейте чистую фильтрованную воду без газа. Не рекомендуется употреблять бутилированную минеральную. Полезны свежевыжатые несладкие фруктовые соки из яблок и цитрусовых.
    Питьевая диета – это одна из самых мягких систем питания. Она поможет похудеть без особых ограничений для рациона.

    как это влияет на процесс; все о пользе жидкости для организма

    Еще в школьные годы нам рассказывали о том, что человеческий организм на 70% состоит из воды. При потере всего 20% жидкости человек может умереть. Для организма категорически опасен хронический недостаток воды, ведь обезвоживание является катализатором для возникновения многих заболеваний. Практически в каждой современной диете вы найдете строку о том, сколько нужно выпивать в день простой воды, ведь для того, чтобы сбросить лишний вес, сперва необходимо увеличить обмен веществ, в чем и помогает живительная жидкость. Также поддержание водного баланса важно и при нормальном образе жизни для поддержания тонуса и работоспособности.

    Почему так важно пить воду

    Диетологи и врачи со всего мира твердят, что каждый человек должен ежедневно употреблять определенную дозу чистой воды. Однако у некоторых людей может возникнуть весьма правильный вопрос: зачем? Пить воду необходимо просто потому, что это наиболее важный источник энергии для человеческого организма.

    Отсутствие влаги существенно снижает ферментальную активность, что приводит к снижению работоспособности и вялости организма. Вторым фактором считается кислород и питательные вещества. Так как вода циркулирует с кровью, она позволяет усваивать человеку все минералы, витамины и соли. Еще одним фактором считается выведение токсинов. Большинство вредных веществ выходят из организма вместе с мочой и потом.

    Так для чего людям нужно много пить?

    Большинство людей привыкли заменять простую воду кофе, чаем, газированными напитками и так далее. Очень зря! При недостатке влаги в организме могут начаться серьезные проблемы с кожей, ногтями, волосами, обостряются хронические заболевания, нарушаются процессы вещественного обмена. Даже запах пота может стать другим при недостатке жидкости из-за того, что в организме начнут преобладать токсины. Вот несколько причин того, почему следует ежедневно пить много воды:

    • Хроническое обезвоживание повышает риск развития различных инфекций и заболеваний, поскольку недостаток влаги в первую очередь понижает работоспособность иммунной системы.
    • Живительная жидкость принимает участие в процессах пищеварения, предотвращает застой шлаков.
    • В нашей суставной жидкости, играющей роль смазки при работе суставов и мышц, содержится очень много водных молекул.
    • Человек, который выпивает в день 5 стаканов воды, на 50% снижает риск возникновения патологий, связанных с сердечно-сосудистой системой.
    • Вода, помимо утоления жажды, увлажняет изнутри кожные покровы, тем самым повышая их эластичность и предотвращая сухость, что, в свою очередь, приводит к омоложению эпидермиса.

    Тогда почему так важно пить много жидкости для того, чтобы похудеть?

    Все диетологи мира говорят, что для любой диеты огромную роль играет достаточное употребление питьевой воды. Постоянное соблюдение питьевого режима способствует улучшению метаболизма, вода устраняет из организма продукты распада и устраняет запоры. Человек, который решил похудеть, обязан выпивать много жидкости для того, чтобы нормализовать процессы пищеварения, что могут быть нарушены из-за смены режима питания. По словам худеющих, всего 1 стакан живительной влаги способен значительно снизить чувство голода и долгое время блокировать аппетит.

    Польза питья при снижении веса

    При недостаточном количестве влаги в организме наша лимфа и кровь очень быстро загустевают, циркуляция сильно замедляется, а вещества не могут подниматься от конечностей по сосудам. Из-за этого большинство людей испытывают дискомфорт в ногах, возникает отечность, появляется целлюлит у женщин. Также стоит помнить, что вместе с кровью каждая клеточка нашего тела получает необходимые ей вещества. На стадии обезвоживания человек испытывает апатию и сильную усталость, забрасывает привычные тренировки, которые, как известно, отлично помогают сбросить лишний вес.

    Простая вода, в отличие от еды, не содержит калорий, поэтому у вас не получится набрать ни грамма лишнего веса, даже если вы будете пить ее литрами. Химическое соединение h3O участвует не только при расщеплении жира, но и во всех процессах нашего организма. Похудеть при помощи простой или минеральной воды будет достаточно просто, ведь ее употребление является естественной потребностью организма. Водная диета также способствует нормализации баланса жидкости в организме.

    Расчет количества жидкости для похудения

    Питье при диете следует рассчитывать по следующей формуле: 30—40 мл/1 кг веса. Жидкость для похудения очень важна, но превышать суточную норму не рекомендуется. Среднее количество живительной влаги для ежедневного употребления равно 1,5—2,5 литрам в день. Водная диета — это особый рацион, который полностью исключает сладкие и кофеиносодержащие напитки. Худеющему разрешено давать лечебную, дистиллированную и кипяченую воду без газов, с различными полезными добавками: лимон, мята (тереть на терке не нужно), корица и мед. Какое количество воды можно употреблять при средней активности в сутки?

    • людям до 60 кг — два литра;
    • от 60 до 70 кг — 2,30 л;
    • от 70 до 80 кг — 2,95 л;
    • от 80 до 90 кг — 3,30 л;
    • от 90 кг и выше — 3,60 л.

    Однако это лишь примерное количество, которое не учитывает потери влаги во время тренировок. Более подробный график может составить ваш врач-диетолог.

    Реально ли похудеть при таком режиме

    По отзывам диетологов, очень важно, чтобы вода при похудении была только чистой. Даже свежевыжатый лимонный сок превращает живительную влагу в другой напиток, который меняет обмен веществ и нарушает водный баланс. То же самое можно услышать от медиков и о жидкой пище. Похудеть с помощью простой водички можно только в том случае, если она не содержит никаких примесей. Также важно, чтобы содержание щелочей было на низком уровне, а шкала pH (кислота) оставалась в нейтральном секторе. Лучше всего для похудения использовать воду:

    • фильтрованную;
    • бутилированную;
    • талую;
    • из природного источника.

    Правильно подобранная жидкость для похудения является залогом не только потери лишних килограммов, но и восстановления вашего здоровья.

    Разгрузочные дни на воде

    Разгрузочные дни считаются одним из самых эффективных способов для того, чтобы похудеть и очистить свой организм. Не переживайте о том, что в результате однодневного голодания вы получите истощение. Напротив, такая процедура способствует улучшению процессов, которые отвечают за усвоение организмом питательных веществ, ввиду этого клетки начинают расти активнее, а ткани очень быстро обновляются. Такая разгрузка также окажет положительное влияние на кожу, устраняя мелкие морщинки, угри и прыщи. Заметно улучшится цвет лица.

    За один разгрузочный день вполне реально избавиться от 1—2 килограммов лишнего веса. Однако главным достоинством такой процедуры считается очистка организма от токсинов, шлаков и прочих вредных компонентов, которые отрицательно сказываются на работе большинства систем и внутренних органов. Разгрузочные дни также бывают разными.

    Классическая разгрузка

    При данной процедуре польза жидкости для похудения будет весьма очевидна. Стоит заранее заготовить 3—4 литра чистой водички. В идеале она должна быть из скважины или родника — так организм получит особенно мощный заряд здоровья. Количество жидкости необходимо разделить на порции. Стакан жидкости стоит употреблять каждые 30—40 минут. Не стоит пить за раз больше 0,5 литров жидкости, иначе вы рискуете растянуть себе желудок. Несмотря на то, что при такой процедуре вы будете много пить, вы все равно можете ощущать сильную жажду — это вполне нормально. Ощущение жажды считается сигналом того, что организм начал очищаться.

    На воде с лимоном

    Вода с добавлением сока лимона считается очень эффективным средством для похудения, ведь цитрус довольно сильно ускоряет процесс, который отвечает за расщепление жиров в организме. Приготовить жидкость для похудения можно очень просто: в стакан с фильтрованной водой добавляем несколько миллилитров свежего лимонного сока (по вкусу).

    Есть мнение, что переносить голодовку таким способом гораздо легче, чем при классической разгрузке, ведь лимонный сок все-таки содержит некоторое количество питательных компонентов, а значит, и калорий. Однако лимонная кислота способствует выработке желудочного сока, что увеличивает аппетит. Но если вы сможете продержаться на такой разгрузке целый день, то потеряете больше веса, чем при варианте с простой водой.

    Правильный питьевой режим

    Если рассматривать температуру жидкости, то для похудения лучше всего подойдет стакан слегка теплой воды. Слишком холодная жидкость пробуждает аппетит, а слишком горячая стимулирует выделение желудочных и кишечных соков, вытягивая на себя все шлаки. Лучшим индикатором обезвоживания принято считать цвет мочи. В норме она бесцветная или слабо-желтая, при среднем уровне обезвоживания моча приобретает насыщенный желтый оттенок, а при тяжелом — темно-оранжевый. Спутником недостатка жидкости практически всегда является запор.

    Как правильно пить жидкость для похудения? Следует знать, что ежедневный прием 4—6 литров воды не принесет пользы для организма и не поможет быстро потерять лишний вес. В этом случае вы только рисуете перегрузить работой вашу печени и почки. Пить жидкость для похудения следует правильно. Не стоит выпивать за час более 350 миллилитров. Лучше пить не все сразу, а по несколько глотков, но достаточно часто. Также похудение произойдет куда быстрее, если вы будете придерживаться определенных правил:

    • Полностью откажитесь от употребления соли, ведь данный продукт задерживает в организме жидкость, что, в свою очередь, приводит к отекам.
    • Пейте воду по несколько глотков каждые 15 минут.
    • Всегда держите на работе и в автомобиле бутылку с фильтрованной водой.
    • Выпивайте от 200 до 300 миллилитров жидкости перед каждым приемом пищи.
    • Выпивайте натощак стакан водички.

    Существует ряд инструкций, которые позволяют пить жидкость в течение дня для похудения безопасно и эффективно. Как уже упоминалось, очень важно начинать день со стакана чистой воды. Это поспособствует ускорению процесса обмена веществ, а также восполнит уровень влаги, которая теряется во время сна. Чтобы похудение прошло успешно, необходимо пить воду за час до еды, а также через час после еды. В результате этого ваши ежедневные порции пищи значительно сократятся, что будет способствовать сжиганию жиров. Не рекомендуется пить по ночам, ведь это может вызвать отеки утром и обильное потоотделение в течение всего дня.

    Худеющие люди рекомендуют при избыточном весе добавлять к дневной порции жидкости по 250 миллилитров на каждые 20 лишних килограмм веса. Не стоит забывать, что кофеин, алкоголь и никотин очень сильно обезвоживают организм. Лучше всего будет отказаться от употребления продуктов, содержащих вышеперечисленные компоненты, однако если сделать это не представляется возможным, следует увеличить количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для кормящих женщин, мечтающих похудеть, должен быть увеличен в полтора раза, ведь при лактации также уходит из организма дополнительная жидкость.

    На стройность фигуры также влияют умеренные физические нагрузки, однако помните, что влага вместе с упражнениями будет уходить намного быстрее. Если вы регулярно посещаете спортзал (2—3 раза в неделю), то следует увеличить ежедневную дозу воды. Дополнительную влагу организму следует давать и в отопительный сезон, поскольку в душном помещении, при повышенной температуре тела во время простуды, в самолете жидкость выходит из организма в виде пота. Соблюдайте все вышеперечисленные рекомендации, и вы не только похудеете, но и не станете набирать лишний вес в будущем.

    Originally posted 2018-01-09 08:49:52.

    6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

    Многие исследования подтверждают теорию о том, что питьевая вода полезна для похудения. Кроме того, гидратация является ключевым фактором для многих факторов, влияющих на потерю веса, включая пищеварение и функцию мышц.

    Однако медицинское сообщество все еще не уверено в том, насколько потребление воды влияет на потерю веса.

    Из этой статьи вы узнаете шесть причин, по которым питьевая вода может помочь человеку похудеть.Мы также смотрим, сколько воды человек должен пить каждый день.

    Шесть причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

    Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают определенную положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.

    Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

    1. Вода является естественным средством подавления аппетита.

    Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигнал прекратить есть.Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

    Человек может также думать, что он голоден, хотя на самом деле он хочет пить. Выпейте стакан воды перед тем, как съесть что-нибудь, это поможет избежать ненужных перекусов.

    В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

    Участники испытали снижение массы тела, жировых отложений и индекса массы тела. Они также сообщили о подавлении аппетита.

    Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

    2. Вода увеличивает сжигание калорий.

    Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

    В исследовании 2014 года у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, наблюдалось увеличение расхода энергии.

    Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

    Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество сожженных калорий во время отдыха.

    Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, потому что организм расходует энергию или калории на нагревание воды для пищеварения.

    3. Вода помогает вывести отходы из организма

    Когда организм обезвожен, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

    Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты.Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.

    Обезвоживание может также привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода поддерживает движение отходов, смягчая или разжижая затвердевший стул.

    Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

    Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека.

    Сохранение водного баланса - хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

    4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

    Накопить жидкие калории легко, выпив газировку, сок или подслащенный кофе или чай.

    Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

    Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими некалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для похудания.

    Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2.5 процентов в группе женщин с ожирением.

    В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола выпивали 250 мл воды каждый день после обеда во время 24-недельной программы похудания. Они потеряли на 13,6 процента больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.

    Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали 0 баллов.На 49 килограммов (кг) меньше, чем в аналогичной группе без изменений.

    То же исследование показало, что взрослые, заменившие хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их сверстники.

    5. Вода необходима для сжигания жира

    Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

    Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

    Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из продуктов питания и напитков, а также для сжигания накопленного жира.

    Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

    6. Вода помогает при тренировках

    Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.

    Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они увеличивают активность во время упражнений.

    Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных спазмов и усталости.

    Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

    Очень важно держать под рукой воду, особенно при тренировках в жарких, влажных или очень солнечных условиях.

    Сколько воды нужно выпить?

    Стандартных рекомендаций относительно количества питьевой воды не существует. Некоторым людям требуется больше или меньше воды, в зависимости от множества факторов, включая:

    • уровень активности
    • возраст
    • размер тела
    • температура
    • влажность
    • пребывание на солнце
    • состояние здоровья

    Большинство органов здравоохранения предлагают диапазоны суточного потребления воды.Следующие рекомендации по потреблению воды взяты из Национальной академии медицины (NAM) в США:

    • 2700 мл / день для взрослых женщин
    • 3700 мл / день для взрослых мужчин

    Получение достаточного количества воды

    Исследование 2013 г. Результаты Национального обследования здоровья и питания за 2005–2010 гг. показали, что большинство подростков мужского пола пьют больше воды, чем рекомендует NAM, каждый день.

    Однако результаты показали, что многие взрослые, особенно пожилые люди, не пили достаточно воды, чтобы соответствовать рекомендациям NAM.

    Среди лиц в возрасте 20–50 лет 42,7 процента мужчин и 40,6 процента женщин не выполнили рекомендации ДН. Из тех, кому 71 год и старше, 94,7 процента мужчин и 82,6 процента женщин не соответствовали требованиям.

    Следующие советы могут помочь увеличить потребление воды:

    • выпивать по крайней мере один стакан воды объемом 8 унций при каждом приеме пищи
    • носить воду в многоразовой бутылке с водой
    • пить больше воды во время тренировки или во время физической активности
    • пить больше воды, когда тепло, влажно или очень солнечно
    • Держать стакан воды возле кровати
    • есть больше супов и богатых жидкостью блюд, таких как карри, тушеное мясо и смузи
    • есть фрукты и овощи с высоким содержанием содержание воды, особенно ягод, винограда, дынь, помидоров, сельдерея, огурцов и салата
    .

    Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

    Долгое время считалось, что питьевая вода помогает при похудании.

    Фактически, 30–59% взрослых в США, которые пытаются похудеть, увеличивают потребление воды (1, 2).

    Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь в похудании и поддержании веса (3).

    Мы сотрудничаем с WW (Weight Watchers Reimagined), чтобы помочь вам понять, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

    Питьевая вода может заставить вас сжигать больше калорий

    Большинство исследований, перечисленных ниже, изучали эффект употребления одного, 0.Порция 5 литров (17 унций) воды.

    Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий, что известно как расход энергии в состоянии покоя (4).

    Было показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30% в течение 10 минут приема питьевой воды. Это длится не менее 60 минут (5, 6).

    Подтверждая это, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением обнаружило 25% -ное увеличение расхода энергии в состоянии покоя после употребления холодной воды (7).

    В исследовании женщин с избыточным весом изучалось влияние увеличения потребления воды до более чем 1 литра (34 унции) в день.Они обнаружили, что за 12-месячный период это привело к снижению веса на 2 кг (4,4 фунта) (8).

    Поскольку эти женщины не вносили никаких изменений в образ жизни, кроме того, что стали пить больше воды, эти результаты очень впечатляют.

    Кроме того, оба этих исследования показывают, что употребление 0,5 литра (17 унций) воды приводит к сжиганию дополнительных 23 калорий. Ежегодно это составляет примерно 17000 калорий - или более 2 кг (4,4 фунта) жира.

    В нескольких других исследованиях наблюдали за людьми с избыточным весом, которые пили 1-1.5 литров (34–50 унций) воды в день в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жировых отложений (8, 9, 10).

    Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.

    Вы можете отслеживать потребление воды через приложение WW. Это может помочь вам достичь ваших целей, избегая обезвоживания.

    Итог:

    Питьевой 0.5 литров воды могут увеличить количество сжигаемых калорий как минимум в течение часа. Некоторые исследования показывают, что это может привести к умеренной потере веса.

    Питьевая вода перед едой может снизить аппетит

    Некоторые люди утверждают, что питьевая вода перед едой снижает аппетит.

    На самом деле кажется, что за этим стоит доля правды, но почти исключительно у людей среднего и старшего возраста (11).

    Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг (4.4 фунта) в течение 12 недель (4, 11).

    В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды (4).

    Другое исследование также показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13% (12).

    Хотя это может быть очень полезно для людей среднего и пожилого возраста, исследования более молодых людей не показали такого впечатляющего снижения потребления калорий.

    Итог:

    Питьевая вода перед едой может снизить аппетит у людей среднего и пожилого возраста. Это снижает потребление калорий, что приводит к потере веса.

    Увеличение количества питья воды связано с уменьшением потребления калорий и меньшим риском набора веса

    Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, она обычно связана с уменьшением потребления калорий.

    Это происходит главным образом потому, что вы затем пьете воды вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара (13, 14, 15).

    Наблюдательные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем до 9% (или 200 калорий) меньше калорий (16, 17).

    Питьевая вода также может помочь предотвратить длительное увеличение веса. В целом, средний человек прибавляет около 1,45 кг (3,2 фунта) каждые 4 года (18).

    Это количество может быть уменьшено на:

    • Добавление 1 стакана воды: Увеличение ежедневного потребления воды на 1 стакан может снизить прибавку в весе на 0,13 кг (0.23 фунта).
    • Замена других напитков водой: Замена порции подслащенного сахаром напитка 1 стаканом воды может снизить прибавку в весе за 4 года на 0,5 кг (1,1 фунта).

    Особенно важно побуждать детей пить воду, так как это может помочь предотвратить их избыточный вес или ожирение (17, 3).

    Недавнее школьное исследование было направлено на снижение уровня ожирения путем поощрения детей к употреблению воды. Они установили фонтаны в 17 школах и провели уроки потребления воды для учеников 2 и 3 классов.

    После одного учебного года риск ожирения снизился на колоссальные 31% в школах, где потребление воды было увеличено (19).

    Итог:

    Питье большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снизить риск длительного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.

    Сколько воды нужно пить?

    Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день.

    Однако это число совершенно случайно.Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека (20).

    Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен.

    Пожилым людям и кормящим матерям также необходимо более внимательно следить за потреблением воды (21).

    Помните, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.

    Как хорошее практическое правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.

    Если вы обнаружите, что у вас болит голова, вы в плохом настроении, постоянно голодны или испытываете проблемы с концентрацией внимания, то вы можете страдать от легкого обезвоживания. Пить больше воды может помочь исправить это (22, 23, 24).

    Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы помочь сбросить вес.

    Вот сколько воды вам следует пить в разных измерениях:

    • Литры: 1–2.
    • Унции: 34–67.
    • Очки (8 унций): 4–8.

    Однако это всего лишь общие рекомендации. Некоторым людям может понадобиться меньше, а другим - гораздо больше.

    Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях это даже приводило к смерти, например, во время соревнований по питью воды.

    Итог:

    Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно для похудания, особенно при употреблении перед едой.

    Вода может быть очень полезной для похудания.

    Он на 100% не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и может даже подавить аппетит, если употреблять его перед едой.

    Преимущества еще больше, если вы замените сладкие напитки водой. Это очень простой способ сократить потребление сахара и калорий.

    Однако имейте в виду, что вам придется делать гораздо больше, чем просто пить воду, если вам нужно значительно похудеть.

    Вода - это всего лишь один, очень маленький кусочек пазла.

    .

    5 причин, почему питьевая вода для похудения - разумный выбор

    Хотя вода часто считается одним из самых недооцененных элементов в мире похудания [1],

    Факт остается фактом: люди, которые используют воду для похудения на самом деле являются одними из самых умных людей, существующих на земле!

    Когда мы пьем воду, чтобы похудеть, помимо избавления от лишних килограммов,

    Она также предлагает несколько других полезных свойств для здоровья, многие из которых мы собираемся обсудить в этой статье.Итак, приступим!

    Drinking water benefits Преимущества питьевой воды

    1. Чтобы похудеть, вода действует как великий катализатор

    Основная формула потери веса - это количество калорий в сравнении с потраченными калориями, и в зависимости от того, какой из них выиграет, все зависит от нас, нашего тела и разума!

    И, выпив достаточно воды, похудеть определенно становится легче, чем есть на самом деле. Давайте посмотрим, как:

    Питьевая вода увеличивает ваш метаболизм, помимо улучшения скорости сжигания жира [2].

    Эти механизмы значительно поддерживают ваши усилия по снижению веса, предлагая отличные результаты.

    Питьевая вода для похудения действует с разных сторон, одна из которых дает вам чувство насыщения и, таким образом, помогает вам есть меньше, чем ваш обычный аппетит.

    Кроме того, когда вы пьете больше воды, ваше тело выделяет больше жидкости, что снижает вздутие живота.

    Логика этого заключается в том, что когда вы обезвожены, ваше тело имеет тенденцию удерживать воду в вашем теле, что вызывает вздутие живота.

    Часто бывает так, что когда вы обнаруживаете, что хотите несвоевременно перекусить, на самом деле ваше тело просит гидратации.

    Поэтому употребляйте воду иногда, когда вы сталкиваетесь с внезапными преждевременными приступами голода, купите высокий стакан воды вместо нездоровой еды.

    2. Хотите похудеть? Питьевая вода во время тренировки делает ее более эффективной

    Ваша тренировка может сильно пострадать, если вы не потребляете много воды.Даже если вы потеряете 2% жидкости из своего тела, это может заметно повлиять на вашу тренировочную производительность [3].

    Поэтому, когда вы тренируетесь и потеете, не забывайте пить много воды, которая помогает вашему телу эффективно тренироваться.

    С другой стороны, обезвоживание отрицательно повлияет на качество тренировки и потерю веса!

    Отсутствие достаточного количества воды во время тренировки ставит вас в порочный круг, когда вы не начинаете чувствовать жажду до тех пор, пока не потеряете около 2% своего веса в воде.

    Это момент, когда ваша тренировка начинает снижаться [4].

    Хотя вы, возможно, все еще читаете эту статью и чувствуете, что вас больше привлекают различные спортивные напитки, доступные на рынке, позвольте мне сказать вам, что эти спортивные напитки содержат натрий, консерванты, искусственные подсластители и красители, и у вас нет никаких причин пойти за этими напитками. Так что будьте проще и пейте воду.

    Это здорово и бесплатно. О чем еще ты можешь попросить!

    3.Хотите похудеть, а не энергию? Пить воду!

    Каждый человек, серьезно относящийся к тренировкам, четко знает, что энергия и упражнения - как две капли воды в стручке.

    Когда у вас высокий уровень энергии, ваше настроение приподнято, и вы, как правило, показываете свои лучшие результаты во время тренировки.

    Это также помогает уменьшить тягу к еде, и у вас больше шансов избавиться от нее. И именно здесь вода, составляющая около 70% содержимого человеческого тела, играет важную роль.

    Правильная гидратация сохраняет ваши клетки активными, а мышцы - наполненными кислородом и необходимыми питательными веществами. В этом состоянии высокой энергии ваш разум также может сосредоточиться на тренировке.

    Так что в следующий раз, когда ваше сердце скажет вам подойти к автомату по продаже кофе, чтобы исправить это падение в 16:00, отбросьте эту мысль и выпейте 2 стакана воды. Вы почувствуете себя удивительно помолодевшим и энергичным!

    4. Питьевая вода уберегает вас от нездоровых напитков

    Поскольку мы уже обсуждали преимущества употребления воды перед спортивными напитками, нет необходимости говорить, что вода намного лучше любого напитка, доступного на земле, будь то чай, кофе, кола, газировка или что-нибудь еще.

    Хотя наши вкусовые рецепторы часто соблазняют нас вкусными сладкими напитками, важно не отставать от наших целей по снижению веса и постепенно приближаться к самому здоровому варианту - воде! Еще один аспект, который мы должны упомянуть, обсуждая преимущества воды для похудения, - это важность выбора времени.

    Питьевая вода за полчаса до каждого приема пищи оказывается самым эффективным приемом при достижении желаемого веса.

    Выпивая воду за полчаса до каждого приема пищи, вы чувствуете сытость и в конечном итоге потребляете меньше калорий.

    Еще нужно помнить, что на самом деле лучше всего пить холодную воду, потому что тогда организм использует дополнительную энергию или калории, чтобы нагреть воду до температуры нашего тела.

    5. Обильное питье воды помогает предотвратить запоры

    Став жертвой городского образа жизни, многие из нас сталкиваются с рядом проблем со здоровьем, самой распространенной из которых является запор.

    Это может быть вызвано различными факторами, включая прием лекарств, стресс, плохое питание и недостаточное количество питьевой воды.

    На самом деле запор не воспринимается как серьезное заболевание, требующее медицинской помощи, но на самом деле, если эта проблема сохраняется и становится хронической, качество вашей жизни действительно сказывается.

    Только представьте, что каждый день ведется битва за омовение!

    Теперь, когда мы вообразили тяжелое положение людей, борющихся с собственным телом и собой за то, что дала им природа, мы, возможно, захотим узнать решение этой проблемы.

    Что еще! Питье большого количества воды может быть лучшим методом лечения этой проблемы [5].

    Теперь, когда мы поняли ключевую роль питьевой воды в похудании, мы можем начать немедленно.

    Это, вероятно, один из самых простых и разумных способов начать свой путь похудания.

    Мы желаем вам удачи в вашем путешествии и держите нас в курсе того, как оно продвигается, оставляя комментарии в разделе комментариев ниже.

    Чтобы получить дополнительную информацию о питании и похудании, свяжитесь с нашим диетологом Truweight прямо сегодня. Первая консультация у нас! Щелкните здесь, чтобы воспользоваться им.

    Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по здоровью сегодня!

    .

    13 простых способов похудеть (быстро и безопасно)

    Интересно, что хорошее увлажнение может фактически уменьшить задержку воды (25).

    Ваше тело всегда пытается достичь здорового баланса, поэтому, если вы постоянно обезвоживаетесь, ваше тело имеет тенденцию удерживать больше воды, чтобы не допустить слишком низкого уровня воды.

    Достижение оптимального ежедневного потребления воды также может иметь важное значение для здоровья печени и почек, что может уменьшить задержку воды в долгосрочной перспективе (26, 27).

    Преимущества питья большего количества воды на этом не заканчиваются. Другие исследования показывают, что хорошее увлажнение также важно для общего состояния здоровья, включая потерю жира и функцию мозга (28, 29, 30).

    Как всегда, достижение баланса является оптимальным. Если вы пьете чрезмерное количество жидкости, вы можете увеличить вес воды.

    Просто пейте, когда хотите пить, и прекратите, когда почувствуете себя хорошо гидратированным. Вам также следует пить немного больше в жаркой среде или во время тренировок.

    Вы также можете контролировать цвет своей мочи, чтобы оценить гидратацию.Он должен быть светло-желтым или довольно прозрачным, что является хорошим показателем того, что вы хорошо увлажнены.

    Резюме Обезвоживание или чрезмерная гидратация может привести к задержке воды. Обязательно пейте сбалансированное количество воды каждый день.
    .

    6 естественных способов и профилактика

    Существует множество способов быстро и естественным образом сбросить лишний вес. Мы рассмотрим наиболее эффективные методы:

    1. Уменьшите потребление натрия (соли)

    Поделиться на Pinterest Вес воды может вызывать дискомфорт и вызывать вздутие живота или отечность в теле.

    Легкий первый шаг к снижению веса воды - это замена продуктов, богатых натрием, эквивалентами с низким содержанием натрия.

    Слишком много натрия или соли может вызвать немедленное удержание воды.Это связано с тем, что организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды для правильного функционирования, поэтому он будет удерживать воду, если будет потреблено слишком много соли.

    Последние диетические рекомендации для американцев рекомендуют не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Средний американец съедает более 3400 мг в день.

    Поваренная соль очень богата натрием, но 75 процентов натрия, потребляемого людьми, скрыто в обработанных пищевых продуктах. К ним относятся сыр, мясное ассорти, хлеб, замороженные блюда, суповые смеси и пикантные закуски.

    Натуральные продукты, такие как овощи, орехи и семена, содержат очень мало натрия. Некоторые продукты могут даже снизить уровень натрия, включая бананы, авокадо и листовые овощи.

    2. Пейте больше воды

    Хотя это и парадоксально, но питьевая вода действительно может снизить вес воды. Обезвоживание может заставить организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды.

    Вода также улучшает функцию почек, позволяя вымывать избыток воды и натрия из системы.

    Взрослые должны выпивать около 2 литров воды в день. Замена сладких напитков чистой водой - отличный способ удовлетворить ежедневные потребности организма в воде.

    3. Уменьшите потребление углеводов

    Углеводы, или углеводы, также заставляют организм накапливать лишнюю воду. Когда мы едим углеводы, энергия, которую мы не используем сразу, сохраняется в виде молекул гликогена. К каждому грамму (г) гликогена прилагается 3 г воды.

    Сокращение количества углеводов - это быстрый способ использовать запасы гликогена, а это значит, что вес воды также будет уменьшен.

    Согласно данным Совета по питанию и питанию Института медицины, взрослым людям для нормальной жизнедеятельности необходимо не менее 130 г углеводов в день, но средний американский рацион включает гораздо больше.

    Обычные углеводы включают хлеб, рис и макаронные изделия. Замена некоторых ежедневных источников углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как постное мясо, яйца и соевые продукты, может уменьшить накопление веса воды.

    4. Добавки

    Витамин B-6 и оксид магния могут быть эффективными естественными средствами от задержки жидкости.

    Эти добавки работают с почками, помогая организму вывести из организма лишнюю воду и натрий.

    Исследования показывают, что эти две добавки очень эффективны при облегчении симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая задержку воды. Они также могут уменьшить вздутие живота, отек ног и болезненность груди.

    Лучше всего проконсультироваться с врачом перед приемом новых добавок, поскольку они могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами.

    5. Упражнение

    Упражнение позволяет телу вывести лишнюю воду с потом. Это приводит к снижению веса воды сразу после тренировки.

    Тренировка также стимулирует кровоток и улучшает кровообращение, что может уменьшить скопление жидкости по всему телу, особенно в ногах и ступнях.

    Физические упражнения еще больше уменьшают вес воды за счет сжигания запасов энергии гликогена. Однако восполнение потерянной жидкости жизненно важно после любой физической активности, чтобы избежать обезвоживания.

    6.Таблетки с водой

    Таблетки с водой могут лечить умеренную задержку жидкости в соответствии с предписаниями врача. Эти таблетки действуют как мочегонные средства, то есть заставляют человека чаще мочиться. Мочеиспускание позволяет организму избавиться от лишней воды и натрия.

    Водные пилюли не рекомендуются для длительного приема. Их всегда следует использовать в соответствии с указаниями врача, чтобы избежать обезвоживания или дефицита минералов.

    .

    15 преимуществ питьевой воды и другие факты о воде

    Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточное количество жидкости каждый день.

    Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.

    Возможно, именно вездесущая природа воды означает, что питье в достаточном количестве каждый день не стоит на первом месте в списках приоритетов многих людей.

    Краткие сведения о питьевой воде

    • Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
    • Не существует общепринятого количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
    • Вода необходима для почек и других функций организма.
    • При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и образования морщин.
    • Питьевая вода вместо газированных напитков помогает похудеть.
    Поделиться на Pinterest Возможные преимущества питьевой воды варьируются от сохранения здоровья почек до похудания.

    Для правильного функционирования все клетки и органы тела нуждаются в воде.

    Вот несколько причин, по которым нашему телу нужна вода:

    1. Она смазывает суставы.

    Хрящи в суставах и дисках позвоночника содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизирующую способность суставов, что приведет к боли в суставах.

    2. Образует слюну и слизь.

    Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет ротовую полость в чистоте.Его употребляют вместо сладких напитков, он также может уменьшить разрушение зубов.

    3. Он доставляет кислород по всему телу

    Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород к различным частям тела.

    4. Улучшает здоровье и красоту кожи.

    Из-за обезвоживания кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.

    5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани.

    Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга.Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Продолжительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

    6. Регулирует температуру тела.

    Вода, которая хранится в средних слоях кожи, выходит на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела. По мере испарения охлаждает тело. В спорте.

    Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, запас тепла увеличивается, и человек менее способен переносить тепловую нагрузку.

    Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования этих эффектов.

    7, От этого зависит пищеварительная система

    Кишечнику необходима вода для нормальной работы. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.

    8. Смывает отходы организма.

    Вода необходима для процессов потоотделения и удаления мочи и кала.

    9. Помогает поддерживать кровяное давление.

    Недостаток воды может привести к сгущению крови и повышению кровяного давления.

    10. Это необходимо дыхательным путям

    При обезвоживании дыхательные пути ограничиваются телом, чтобы минимизировать потерю воды. Это может усугубить астму и аллергию.

    11. Обеспечивает доступность минералов и питательных веществ.

    Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

    12. Предотвращает повреждение почек.

    Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.

    13. Повышает работоспособность во время физических упражнений.

    Некоторые ученые предположили, что потребление большего количества воды может улучшить работоспособность во время напряженной деятельности.

    Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но в одном обзоре было обнаружено, что обезвоживание снижает производительность при занятиях продолжительностью более 30 минут.

    14. Потеря веса

    Вода также может помочь в похудании, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой помогает предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

    15. Снижает вероятность похмелья.

    Во время вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередуя с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

    Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма.Это также помогает удалять отходы.

    Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.

    Каждый день почки фильтруют около 120–150 литров жидкости.

    Из них примерно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается с кровотоком.

    Вода необходима для работы почек.

    Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться внутри тела.

    Нелеченная хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности.Органы перестают работать, требуется диализ или трансплантация почки.

    Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) - второй по распространенности тип инфекции в организме. На их долю ежегодно приходится около 8,1 миллиона обращений к поставщикам медицинских услуг в США.

    Если инфекция распространяется на верхние мочевыводящие пути, включая почки, это может привести к необратимому повреждению. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.

    Питье большого количества воды - простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении уже существующей ИМП.

    Камни в почках мешают работе почек. Если присутствует, может осложнить ИМП. Эти осложненные ИМП, как правило, требуют более длительного лечения антибиотиками, как правило, от 7 до 14 дней.

    Основная причина образования камней в почках - недостаток воды. Люди, сообщающие о них, часто не пьют рекомендованное дневное количество воды. Камни в почках также могут увеличить риск хронического заболевания почек.

    В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее были камни в почках.В рекомендациях говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камней как минимум наполовину без каких-либо побочных эффектов.

    Обезвоживание происходит, если мы потребляем и теряем больше воды, чем потребляет организм. Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками. Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.

    Когда почки не могут поддерживать баланс уровней электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам с непроизвольными движениями мышц и потерей сознания.

    В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, что может быть опасным для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, поражение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.

    Некоторая часть воды, необходимая организму, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большая часть поступает с питьевой водой и другими напитками.

    Во время повседневной жизни организм теряет воду, и ее необходимо восполнить. Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

    Питьевая вода из-под крана или из бутылки - лучший источник жидкости для организма.

    Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории.Питьевая вода вместо газированной воды может помочь с похуданием.

    Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, что означает, что они заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

    Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку в зависимости от того, насколько они активны, сколько потеют и т. Д.

    Не существует фиксированного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но существует общее мнение о том, что такое здоровое потребление жидкости.

    По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, среднее рекомендуемое дневное потребление воды как с едой, так и с напитками составляет:

    Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Однако около 80 процентов этого количества должно поступать из напитков, включая воду, а остальное - из пищи.

    Это означает, что:

    • Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 стакана жидкости
    • Женщины должны выпивать около 73 унций или чуть более 9 стаканов

    Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются эта рекомендация.

    Времена, когда наиболее важно пить много воды, включают:

    • при высокой температуре
    • при жаркой погоде
    • при диарее и рвоте
    • при сильном потоотделении, например, из-за к физической активности

    Вот некоторые факты о воде:

    • Младенцы и дети имеют более высокий процент воды, чем взрослые. Когда рождаются младенцы, они примерно на 78 процентов состоят из воды, но к 1 году этот показатель падает до 65 процентов.
    • В жировой ткани меньше воды, чем в мышечной.
    • У мужчин больше воды, чем у женщин, в процентном отношении.

    Достаточно ли мы пьем воды?

    В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные опроса Национального института рака за 2007 год о пищевых отношениях и поведении.

    Из выборки 3397 взрослых исследователи обнаружили:

    • 7 процентов взрослых заявили, что не потребляют питьевую воду ежедневно
    • 36 процентов взрослых сообщили, что пьют 1-3 чашки питьевой воды в день
    • 35 процентов взрослые сообщили, что пьют 4-7 чашек питьевой воды в день
    • 22 процента взрослых сообщили о том, что они пьют 8 или более чашек в день

    Люди с большей вероятностью выпивали менее 4 чашек питьевой воды в день, если они потребляли 1 чашку или меньше фруктов или овощей в день.

    В исследовании измерялось только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего вода, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.

    Семь процентов респондентов сообщили, что не пьют воду вообще каждый день, а те, кто пил мало воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискуют своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

    Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получали бы ее из источников, которые потенциально могут нанести ущерб их здоровью иным образом.

    «Биологическая потребность в воде может быть удовлетворена с помощью простой воды или продуктов питания и других напитков», - пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально количеству калорийных подслащенных напитков и другой жидкости».

    .

    Смотрите также

3