Заменители питания для похудения


10 альтернативных продуктов для здорового питания и быстрого похудения

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Белый рис → Киноа

tashka2000 / Depositphotos

В 100 г киноа содержится 4,4 г чистого белка — и это больше , чем в любых других зерновых. Для сравнения: в том же количестве риса белка всего 2,4 г. Также в этом южноамериканском злаке есть все девять необходимых организму аминокислот. А ещё киноа богато фосфором (в три раза больше, чем в рисе), железом (вдвое превосходит пшеницу), кальцием, цинком, а также клетчаткой.

Рис отличается большим количеством углеводов, но калорий в одной его порции немного меньше . Но киноа эффективнее перерабатывается организмом, обеспечивая топливом из чистого белка всё тело. Кроме того, оно благотворно влияет на здоровье желудка. Поэтому в споре с рисом и со многими другими зерновыми киноа выигрывает.

2. Белый хлеб → Лаваш

fanfon / Depositphotos

Овсяной и полбяной хлеб, а также изделия из пророщенного цельного или ржаного зерна являются самыми полезными . Всё дело в том, что они подвергаются минимальной обработке и сохраняют наибольшее количество витаминов и питательных веществ. Но такой хлеб очень трудно найти на прилавках обычных магазинов, да и стоить он будет недёшево.

Поэтому для своих бутербродов вместо нарезанного белого хлеба выбирайте лучше тонкий бездрожжевой лаваш: в нём меньше калорий и жиров. Кроме того, в лаваше также есть железо и кальций. По сравнению с ним белый хлеб не обладает практически никакой питательной ценностью.

3. Картофельное пюре → Пюре из цветной капусты

bhofack2 / Depositphotos

Заменить картофель цветной капустой стоит по ряду очевидных причин. Во‑первых, в ней содержатся такие витамины и минералы, как С, К, В1, В6, калий, натрий, клетчатка, фолиевая кислота. Во‑вторых, цветная капуста служит источником антиоксидантов и помогает укрепить иммунитет. Апогеем же её полезности для вашего здоровья является очень низкая калорийность по сравнению с картофельным пюре.

4. Лепёшки из пшеничной муки → Лепёшки из кукурузной муки

bhofack2/Depositphotos

Одна 100‑граммовая кукурузная лепёшка содержит всего 218 ккал и 2,85 г жиров, в то время как аналогичное по весу изделие из пшеничной муки — 306 ккал и 7,99 г жиров. Разница очевидна!

Не говоря уже о том, что кукурузные лепёшки полезнее для здоровья пищеварительной системы, мозга и сердца, потому что являются хорошим источником магния . А ещё кукуруза и продукты из неё помогают в профилактике хронических заболеваний кишечника.

5. Сметана → Греческий йогурт

tashka2000 / Depositphotos

Нежирный греческий йогурт обладает нежным, мягкий вкусом. По консистенции он чуть гуще, чем сметана, и может стать прекрасным её заменителем, так как обладает низкой калорийностью . Кроме того, греческий йогурт благотворно влияет на психологическое состояние , способствует укреплению костей и помогает похудеть.

6. Сок → Фруктовая вода

dadamarkoko / Depositphotos

Фруктовые соки (даже если они свежевыжатые и сделаны с соблюдением всех технологий) на самом деле не так уж полезны . Дело в том, что чаще всего они содержат сахар и сладкий сироп, которые провоцируют наш организм вырабатывать и откладывать лишний жир.

Поэтому выбирайте вместо соков воду со свежими фруктами. Разомните ягоды и фрукты в стакане, залейте водой и оставьте в холодильнике на 10 минут. Получившийся напиток поможет вам избежать лишних калорий, да и на здоровье зубов скажется благотворно.

7. Майонез → Пюре из авокадо

belchonock / Depositphotos

Любите различные закуски с соусами? Тогда считайте: 100 г майонеза содержат 714 ккал, множество насыщенных жиров и около 679 мг натрия. А в том же количестве мякоти авокадо — только 103 ккал, а натрия и вовсе не больше 10 мг. При этом его польза для здоровья фантастическая: оно лидирует в списке продуктов против старения, потому что содержит полезный растительный жир и витамин E.

Также в авокадо содержится глютатион – мощный антиоксидант, помогающий насыщению организма кислородом и калием, что поддерживает кожу и сосуды в хорошем состоянии. Неудивительно, что некоторые считают гуакамоле — пюрированную мякоть авокадо — суперпищей.

8. Картофель фри → Сладкий запечённый картофель

fudio / Depositphotos

Картошка фри вредна по объективным причинам: она содержит множество насыщенных жиров и углеводов, которые ничего хорошего организму не приносят. Другое дело — батат, или сладкий картофель. Он содержит изрядную порцию витаминов и питательных веществ, которые так полезны для организма: А, С, белок и клетчатку.

Кроме того, батат переваривается легче , чем привычный картофель, который содержит вредные в большом количестве гликоалкалоиды . Так что в следующий раз, когда вам захочется перекусить порцией фри, лучше запеките вместо этого в духовке батат.

9. Томатный кетчуп → Свежие измельчённые помидоры

HandmadePicture / Depositphotos

Казалось бы, что плохого в томатных кетчупах — ведь это просто помидоры? Но нет. Они часто содержат большое количество сахара, а подчас и других непонятных ингредиентов, которые точно не нужны тем, кто пытается поддерживать здоровую диету.

Поэтому лучше выбирайте свежие, нарезанные кубиками или измельчённые помидоры. По крайней мере, так вы точно будете знать, что кладёте себе в рот. И точно не получите бесчисленное множество ненужных вам сахаров, которые только стимулируют ваше тело вырабатывать и откладывать жир. А ещё помидоры полезны для кожи, сердца и желудка.

10. Паста → Цельнозерновые макароны

al1962 / Depositphotos

Калорийность этих продуктов практически одинакова. Однако поглощение в большом количестве пасты — пищи, в которой много углеводов, — повышает риск сердечно‑сосудистых заболеваний. В то время как цельнозерновые макароны, наоборот, могут его снизить .

Употребляя в пищу лапшу, спагетти или рожки из цельнозерновой муки, вы получите больше питательных веществ , будете меньше набирать вес и избежите хронических воспалений .

Читайте также 🥕

Лучшие заменители пищи для тех, кто борется с лишним весом

Когда человек ищет средство для похудения, диапазон возможностей, который ему предоставляется, огромен, и среди них одна из самых распространенных сегодня — это заменители пищи для похудения.

Диеты, предполагающие замену еды

Диеты, включающие использование заменителей пищи, предполагают замену одного, двух или более ежедневных приемов пищи различными продуктами, наиболее частыми из которых являются коктейли, хотя есть также батончики, печенье, закуски и другие варианты, которые служат для замены некоторых обычных приемов пищи. в течение дня.

Таким образом, есть множество продуктов, которые используются в качестве заменителей ежедневного приема пищи, предлагая в своем рационе замену завтраку и обеду или еде для похудения.

Диета Аткинса также предлагает различные продукты, многие из которых являются заменителями пищи.

Работают ли заменители пищи?

Большинство заменителей продаются как легкая альтернатива похудению, поскольку они избавляют человека от необходимости готовить. Таким образом, они привлекают внимание многих людей, которые предпочитают тратить деньги на свои покупки, а не готовить и не беспокоиться о том, что они едят.

Однако помогают ли похудеть? Наука показывает в этом отношении разные результаты. С одной стороны, заменители пищи эффективны, безопасны и способствуют соблюдению режима при похудении, поскольку им удобно ограничивать ежедневное потребление. Также заменители пищи способствуют значительно большей потере веса, чем диета.

Понятно, что использование заменителей помогает контролировать количество калорий в еде и «экономить» время, которое уходит на приготовление пищи.

Какие заменители пищи выбрать

Итак, какие заменители пищи наиболее эффективны для похудения.

Meal Replacement

Принцип MR базируется на изготовленном пищевом продукте вместо одного из приемов пищи. Он может быть как в виде сухой смеси, так и в виде батончиков. Один прием – один батончик. Если есть его на завтрак и вместо перекусов, то гарантировано снижение 6-12% веса

Коктейль слимфаст

Отличный вариант в качестве заменителя питания. Полноценный вариант для замена пищи. Отлично помогает контролировать и корректировать вес. Является источником клетчатки, обогащен белком и помогает поддерживать мышечную массу.

Однако, чтобы постепенно достигнуть здорового образа жизни, при котором достигнутый вес будет устойчивым с течением времени, можно только с помощью настоящей пищи, а не заменителей. Важно научиться питаться более здоровой пищей.

( Пока оценок нет )

Заменители пищи (питания) — SportWiki энциклопедия

Что такое заменители пищи (питания)
Заменители питания продаются в виде порошков, готовых к употреблению коктейлей и батончиков. Они состоят из молочных белков (обычно сывороточного белка и/или казеина), углеводов (мальтодекстрина и/или сахара), витаминов и минеральных веществ. Некоторые марки также содержат небольшое количество ненасыщенных жиров и другие питательные вещества, которые, по заявлениям производителей, повышают работоспособность. Смеси для набора массы очень схожи с заменителями питания, но обычно, чтобы способствовать росту, содержат больше калорий в форме углеводов и ненасыщенных жиров.
Действие заменителей пищи
Заменители пищи - это диетически сбалансированная и удобная альтернатива твердой пище. Их цель - способствовать мышечному росту и восстановлению.
Нужны ли они вам?
Они не улучшают работоспособность, но могут быть полезным и удобным дополнением (но не заменой) питания при сложностях с потреблением достаточного количества обычной пищи, при необходимости питаться на ходу или потребности в дополнительных питательных веществах, которые в них содержатся.
Побочные эффекты
Побочные эффекты маловероятны.

К таким добавкам можно отнести порошковые заменители пищи, готовые напитки, энергетические батончики и энергетические гели. Они представляют собой большой сегмент в спортивном питании (до 20-30% продаж большинства производителей). Часто такие добавки включают в себя витамины и минералы. Между собой они, как правило, различаются по процентному содержанию углеводов, протеинов, жиров и клетчатки (пищевых волокон). Большинство существующих продуктов ориентированы на похудение.

Кроме того, заменители питания могут содержать вещества, способствующие набору/снижению веса и/или улучшению спортивных показателей. Большинство людей используют их как богатые питательными веществами закуски и/или c целью оптимизировать поступление калорий в организм и тем самым снизить/набрать массу тела. В целом, порошковые заменители пищи, готовые напитки, энергетические батончики и энергетические гели – удобный для атлетов способ сбалансировать свой рацион, кроме того, они служат хорошей альтернативой фаст-фуду.

Использование данного типа добавок позволяет обеспечить поступление в организм углеводов, протеинов и других питательных элементов до/после тренировок, когда атлет не может/считает нежелательным, прием большого количества пищи. Тем не менее, они должны служить как дополнение к основному рациону, но не его заменой.

В марте 2001 года The Journal of the American Dietetic Association издал статью с исследованием, продолжавшееся 1 год на 64 женщинах с лишним весом, возраст колебался от 18 до 55 лет. Цель состояла в снижении веса на несколько килограмм. Испытуемые не могли самостоятельно добиться желаемого веса путем соблюдения низкокалорийной диеты.

После начала эксперимента половина женщин начала соблюдать диету с ограничением калорийности рациона до 1200 ккалорий в сутки, вторая половина заменила все три суточных приема пищи на заменители питания, представляющие собой коктейль, содержащий примерно 220 калорий, а также они дополнительно употребляли фрукты и овощи, что в целом также составляло 1200 ккал в сутки.

По прошествии 3х месяцев средний вес в обеих группах снизился примерно на 1,5 - 3 кг, без потери мышечной массы. Однако после года соблюдения диетического плана первая группа приобрела исходный вес, а вторая группа, принимавшая заменители питания продолжала худеть.

Еще одно исследование (журнал Obesity Research от августа 2000 г) проведенное на 100 полных людях (21 мужчин и 79 женщин, возрастной диаппазон 35-55 лет) было посвящено изучению заменителей питания. Первые три месяца половина испытуемых соблюдали 1,200- 1,500-калорийную диету, вторая половина принимала 2 порции заменителей пищи в сутки и 1 полноценный прием обычных продуктов. После этого было обнаружено, что обычная диета обеспечила снижение веса примерно на 1 кг, тогда как во второй группе снижение веса достигало 3 кг. Продолжение эксперимента также показало преимущество использования добавок.

  • Принимайте примерно 1-2 порции в сутки, на фоне строгого соблюдения диеты для похудения
  • Одна порция должна содержать примерно 200 ккал
  • Лучшее время для приема заменителя питания - утро (после сна) и вечер (перед сном)
  • Добавку можно принимать на протяжении года и дольше, не делая перерывов
  • Macrobolic MRP от MHP
  • IsoMRP от Nutrabolics
  • Meso-Tech от MuscleTech
  • Lean Dessert Protein от BSN
  • Ultra Loss Shake от BioTech USA
  • Lean Body Whole Food от Labrada

Заменители пищи следует рекомендовать только тем людям, которые не испытывают финансовых затруднений, в противном случае можно поступить иначе. Все добавки этого класса состоят из нескольких основных ингредиентов: протеин, сложные углеводы, витамины и минералы, полезные жиры, пищевые волокна (клетчатка). Прочие компоненты не представляют собой особой ценности. Таким образом, можно приобрести основные компоненты по отдельности и сэкономить до 80% средств.

Пример адекватной замены:

Заменители пищи производятся из обычных пищевых компонентов, которые встречаются в натуральных продуктах. Разница заключается лишь в том, что добавки лишены вредных компонентов (животные жиры, холестерин, быстрые углеводы и пр.) и содержат оптимальный баланс питательных веществ. Исследования показывают (журнал Obesity Research от августа 2000 г), что заменители питания позволяют снизить вредный холестерин в крови, нормализовать уровень триглицеридов и положительно влияют на уровень артериального давления. Такие организации, как National Obesity Forum, the British Dietetic Association и Dietitians in Obesity Management UK признают добавку эффективной и абсолютно безопасной.

Приобретение

ТОП-5 спортивного питания для похудения

Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!

1. Жиросжигатели

К ним относится целый комплекс препаратов. Можно выделить однокомпонентные (состоящие из одного действующего вещества) и комплексные жиросжигатели.

На рынке спортивного питания можно встретить широкий спектр подобных препаратов.
В их составе несколько действующих веществ, каждое из которых воздействует на организм определенным образом. Как правило, подобные препараты обладают как минимум тремя функциями:

  • Подавление аппетита
  • Ускорение обмена веществ
  • Повышение температуры тела

Все вышеописанные эффекты способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса, поэтому рекомендуется принимать именно комплексные жиросжигатели, хоть они и несколько дороже однокомпонентных.

Прием жиросжигателей совместно с грамотно организованной тренировочной программой считается одним из самых эффективных методов для быстрого избавления от лишних килограммов. Однако у них имеется ряд противопоказаний при проблемах с сердцем, ЦНС, повышенным артериальным давлением и т.д.

Поэтому обязательно консультируйтесь с компетентным специалистом в данной области, который поможет разобраться в многообразии добавок и расскажет о приеме, курсе и противопоказаниях.

2. L-carnitine

L-карнитин похож по эффекту на жиросжигатели, однако не является таковым. Принцип действия основан на увеличении скорости доставки жирных кислот к месту утилизации, то есть в мышцы, где этот жир будет использован в качестве энергии.

Помимо этого оказывает положительное влияние на сердечно - сосудистую систему и не имеет побочных эффектов.

Вариант приёма №1: принимайте 1 порцию(1500-2000 мг) за 30-40 минут до начала аэробной тренировки, утром сразу после сна. Пейте его на голодный желудок. Без аэробной нагрузки л-карнитин в качестве жиросжигателя практически бесполезен.

Вариант приёма №2: л-карнитин можно использовать в качестве «ускорителя» обмена веществ. Так суточную дозировку в 1500-2000 мг следует разбить на несколько приемов по 300-500 мг, за 30-40 мин. до приема пищи и перед тренировкой.

Курс приема в среднем 1,5 месяца, затем 2 недели перерыв.

3. Протеин

Протеин сам по себе не способствует похудению, зато помогает сохранению мышц. Это необходимо, чтобы похудение происходило в основном за счет сжигания жира, а не мышечной ткани и вы выглядели лучше и эстетично.

Кроме того, прием протеина поможет лучше скорректировать рацион, частично покроет потребность в сладком (вкусовой протеин на подсластителях и без сахара) и также сыграет важную роль в перекусах, обеспечивая организм белком без лишних жиров и углеводов. Лучше выбирать изолят сывороточного белка.

Принимается протеин при похудении из расчёта в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Но нужно помнить, что ваш обычный рацион должен быть богат белком.
Разводить лучше с водой или обезжиренным молоком.

4. BCAA

ВСАА работают по тому же принципу, что и протеин, так как белок по сути это цепь аминокислот. Просто аминокислоты не содержат ни жира, ни углеводов. Усваиваются они в считаные минуты, но стоимость их выше.

Хорошо подойдут для восстановления после физических нагрузок, при приеме утром сразу после пробуждения и в перерывы между приемами пищи. При ограничении в средствах, берите или протеин, или BCAA.

5. Витаминно-минеральный комплекс

Все обменные процессы, рост мышц и распад жира протекают при непосредственном участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты трудно представить без подобных добавок.
А т.к. диета при похудении ограничивает их поступление с едой, прием витаминов приобретает важное значение. Режим приёма как указано на упаковке, либо по совету специалиста.

Используя вышеописанные добавки в комплексе, вы существенно приблизите себя к желаемому весу и улучшите свое самочувствие!

что это и кому могут быть полезны

Заменители пищи: что это и кому могут быть полезны

Каждый из нас часто слышал в своем окружении фразу: «Как бы я хотел(а) вкусно есть и не толстеть». Многие находятся в подсознательном поиске идеального продукта, который был бы сытным, вкусным, полезным, и диетическим. Так ли это нереально на самом деле?

Сейчас в магазинах спортивного питания можно найти продукт, который незаслуженно обделен вниманием – коктейли-заменители пищи, которые обещают вам выполнение всех вышеперечисленных функций. Давайте разберемся, так ли это на самом деле?

Заменители пищи обычно бывают в виде коктейлей различных вкусов и могут выполнять совершенно противоположные функции: кто-то пьет их для потери веса, кто-то, наоборот, хочет с их помощью набрать массу, а для других белковые коктейли – это способ получить необходимые для здоровья питательные вещества или утолить чувство голода при невозможности полноценно перекусить (например, в дороге).

Как же выбрать, какой белковый коктейль купить именно вам? Для этого надо определиться с вашей целью.

Коктейль как замена приема пищи

Такие напитки подходят для деловых людей, чей рабочий день – сплошная суета, а также, если вы поехали на долгую экскурсию без возможности посетить кафе. Ситуаций может быть много и ничто вас так не выручит как питательный коктейль. Такие напитки должны включать различные витамины и микроэлементы для поддержания хорошего самочувствия, а также правильно сочетать белки, жиры и углеводы. Такие коктейли должны справляться с единственным требованием: они должны быть «незаметны», т.е. после их употребления не должно быть ни голода, ни упадка сил.

Питание для похудения

Самая распространенная причина перейти на заменители пищи – это желание сбросить лишний вес в домашних условиях. В этом случае коктейли помогают нам решить еще и кулинарный вопрос , ведь не придется каждый раз ломать голову над тем, какое диетическое блюдо приготовить. Главные требования к коктейлю для похудения – это достаточное количество калорий (не менее трехсот) и минимум жира. Также избегайте сахара, который будет  забирать у вас энергию.

Коктейль для роста мышц

Люди, которые занимаются спортом, должны получать нужное количество энергии в виде калорий и важные питательные вещества. Такие коктейли должны содержать большое количество белка и углеводов, которые позволят нарастить мышечную массу и избежать переутомления. Помните, если организм не будет получать необходимые вещества в нужном количестве, то будет использовать собственные резервы!

Помните!

 

  • Если вы решили заменять один-два приема пищи в день белковым коктейлем, следите, чтобы остальные блюда дневного рациона тоже были максимально полезными. Избегайте жирной, соленой, сладкой пищи. В противном случае пользы от заменителей пищи не будет.
  • Если вы пьете заменитель пищи для потери веса, то старайтесь включить в свой режим физические нагрузки, что позволит вам быстрее приобрести стройную, подтянутую фигуру.
  • Заменители пищи можно принимать длительное время, они не требуют перерывов.
  • Такой коктейль легко приготовить, смешиваете пару ложек смеси с 200 мл воды и напиток готов. Если нужно чуть больше калорий - смешивайте с нежирным молоком.

 

 

 

 

Заменители пищи – это дорого?

Принято считать, что заменять приемы пищи коктейлями могут позволить себе лишь состоятельные люди, но это совсем не так. Обычно спортивные напитки продаются в больших объемах, от 500 г, одной упаковки может хватить на 15 приемов пищи при цене от 500 р. Согласитесь, выгода очевидна.

Мы предлагаем вам купить белковые коктейли с различными вкусами в нашем интернет-магазине. Заменители пищи Фабрики Здоровья «Руже» - это максимум пользы при минимуме затрат.

Перейти в раздел заменителей пищи

Какие заменители пищи можно попробовать уже сейчас

Роб Рэйнхарт (Rob Rhinehart), создатель компании по производству заменителя пищи Soylent, продержался на своём детище 30 дней. На протяжении месяца он питался только коктейлями и говорит, что никогда не чувствовал себя лучше. Редактор издания Motherboard решил повторить эксперимент Роба.

По его словам, жить на Soylent тяжело лишь первые две недели. Потом привыкаешь и, если не думать о пище, не чувствуешь ни голода, ни дискомфорта. Впрочем, если посмотреть видео до конца и увидеть редактора Motherboard в тот момент, когда он наконец дорвался до еды, становится ясно: мы к такому не готовы.

Однако мы всё равно решили исследовать эту тему и понять, какие заменители пищи доступны на данный момент.

Soylent

Soylent

Soylent был первым на данном рынке. Это порошок, который нужно разбавлять водой и употреблять несколько раз в день в виде коктейля. Порошок состоит из соевого протеина, масла водорослей, медленного углевода изомальтулозы и смеси витаминов и минералов.

Коктейль, получающийся в результате смешивания порошка и воды, безвкусен. Однако употребляющие его говорят, что он всё равно не совсем приятен. Некоторым коктейль приходится пить залпом. Впрочем, компания учится на своих ошибках и анонсировала Soylent 2.0 — напиток с приятным вкусом. Стоимость месячного набора, учитывая потребление четырёх упаковок в день (2 000 ккал), составляет 120 долларов.

Пищевая ценность:

  • Калорийность — 500 ккал.
  • Углеводы — 57 г.
  • Жиры — 23 г.
  • Белки — 20 г.
  • Клетчатка — 3 г.

Ambronite

Ambronite

Финский аналог Soylent учёл ошибки конкурента и выпустил Ambronite. Это порошок с ванильным вкусом, который также нужно разбавлять водой. Одна порция имеет калорийность среднего приёма пищи — 500 ккал.

В Ambronite в несколько раз больше ингредиентов, причём создатели делают упор на их натуральность. Органические яблоки, органическая овсянка, органический кокос — 14 из 18 ингредиентов порошка содержат слово «органический». Стоимость набора из 10 упаковок — 84,15 доллара.

Пищевая ценность:

  • Калорийность — 500 ккал.
  • Углеводы — 54 г.
  • Жиры — 18 г.
  • Белки — 30 г.

Keto Chow

Keto Chow

Keto Chow — это заменитель пищи для тех, кто придерживается кетогенной диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Пользователи Reddit пишут, что продукт далёк от идеала — прожить на нём хотя бы три недели довольно сложно. Стоимость месячного запаса выше, чем у конкурентов: 247 долларов.

Пищевая ценность:

  • Калорийность — 672 ккал.
  • Углеводы — 12 г.
  • Жиры — 60 г.
  • Белки — 30 г.

Joylent

Joylent

Создатели Joylent предлагают большой выбор вкусов: манго, банан, шоколад, земляника, ваниль. Во всём остальном продукт не сильно отличается от Soylent или Ambronite. Стоимость месячного запаса — 150 евро.

Пищевая ценность (3 порции):

  • Калорийность — 2 119 ккал.
  • Углеводы — 267 г.
  • Жиры — 53 г.
  • Белки — 134 г.

Mana

Mana

Как и в случае с другими заменителями, на приготовление нескольких порций Mana уходит примерно одна минута, о чём производители упомянули на странице. В состав порошка входит соевый протеин, овсянка, кукуруза, подсолнечное масло, масло водорослей, соевый лецитин и несколько других компонентов. Стоимость месячного набора — 202 евро.

Пищевая ценность (3 порции):

  • Калорийность — 2 010 ккал.
  • Углеводы — 243 г.
  • Жиры — 57 г.
  • Белки — 114 г.

Лучшие заменители еды 2020 года

Принятие обязательства вести более здоровый образ жизни, включая достижение и поддержание здорового веса, является первым и наиболее важным шагом на пути к хорошему самочувствию.

Второй шаг - это поиск лучших продуктов, содержащих правильные ингредиенты, которые помогут вам достичь ваших целей, и именно здесь мы готовы помочь! Начнем с основ…

Что такое коктейли для замены еды?

Итак, вы хотите найти лучший коктейль для себя.Существует множество различных типов коктейлей с самыми разными ингредиентами, белковым составом и диетическими ограничениями. Мы хотим помочь вам выбрать тот, который наиболее подходит вам и вашим целям.

Заменители пищи составлены таким образом, чтобы содержать хорошо сбалансированное питание, включая жизненно важные макроэлементы (белок, полезные жиры и углеводы) и микронутриенты (витамины, минералы и суперпродукты), чтобы заменить обычную здоровую пищу.

Почему бы вам заменить еду коктейлем? Жизнь насыщена, и заменители пищи могут просто помочь вам получить питательные вещества, необходимые для поддержания хорошего самочувствия, даже в напряженном графике или в дороге.Вместо того, чтобы останавливаться на фаст-фуде или есть нездоровую пищу, можно использовать коктейли, заменяющие еду, чтобы не отставать от сытной и здоровой диеты. Кроме того, вы можете адаптировать большинство коктейлей-заменителей еды из смешанных ингредиентов, чтобы достичь ваших целей в отношении макро- и микронутриентов.

Лучшие коктейли-заменители еды должны содержать чистый профиль ингредиентов с высококачественным белком, хорошей диетической клетчаткой, полезными жирами и углеводами, а также смесь дополнительных питательных веществ или суперпродуктов.


Чем коктейли для замены приема пищи отличаются от диетических коктейлей и коктейлей для похудания?

Заменители еды можно использовать для достижения множества различных целей, включая поддержание хорошего здоровья, снижение веса и улучшение физической формы.

В частности, коктейли-заменители пищи, разработанные для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и поддержанию веса, действуют как диетические коктейли или коктейли для похудания. В то время как некоторые коктейли-заменители пищи могут содержать большое количество калорий, диетические коктейли и коктейли для похудения низкокалорийны, но при этом богаты питательными веществами.

Кроме того, в коктейлях для похудения и диетических коктейлях не должно быть добавленного сахара. Вместо этого их следует подслащивать заменителями сахара на растительной основе, которые не окажут негативного влияния на уровень сахара в крови.

Лучшие коктейли-заменители еды для похудения должны включать высококачественный белок для поддержки здорового обмена веществ, клетчатку для хорошего пищеварения и насыщения, полезные жиры и различные питательные вещества из цельных продуктов для поддержания оптимального здоровья.


Зачем нужны коктейли для замены еды?

Хотите знать, подходят ли вам коктейли-заменители еды и диетические коктейли? Вот несколько причин, по которым мы считаем, что они могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия:


Быстро и удобно

Жизнь насыщена, но ваше питание может быть простым, если вы используете коктейли, заменяющие прием пищи, и коктейли для здорового похудения.Эти коктейли легко смешиваются с водой или молоком и могут быть смешаны или смешаны за секунды - для быстрого и здорового питания, которое идеально подходит для активного образа жизни в дороге.


Великолепный вкус и текстура

Мы здесь, чтобы помочь вам выбрать лучшие на вкус диетические коктейли из «просто нормальных», а также избежать нежелательных или вредных для здоровья коктейлей. Наша команда экспертов делает все возможное, чтобы предоставить исчерпывающие обзоры, чтобы помочь разобраться, какие коктейли вы действительно хотите пить каждый день - не только для вашего здоровья, но и для ваших вкусовых рецепторов.


Предложение Whole Food Nutrition

Еще одна вещь, которую могут предложить коктейли-заменители еды, - это восхитительное питание, которое легче приготовить, чем тарелка салата, поднос с жареными овощами или даже проездной для фастфуда. Менее чем за минуту вы можете смешать коктейль с высококачественным белком, отличной клетчаткой и цельными питательными веществами.


Помощь в сбалансированном питании

Если вы обнаружите, что слишком заняты и часто пропускаете обед или выбегаете из дома без завтрака, или просто слишком устали, чтобы приготовить что-нибудь полезное на ночь, коктейль-заменитель еды может помочь со всем этим.Обеспечивает сбалансированное питание с минимальными усилиями.


Отличное топливо для достижения успеха

Пытаетесь ли вы похудеть, чтобы стать более здоровым, или достичь улучшения физической формы за счет наращивания мышечной массы, лучшие коктейли для похудения могут помочь. Лучшие коктейли, которые помогут вам в достижении этих целей, будут с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка хорошего качества с дополнительными питательными веществами.

.

Может ли коктейль-заменитель еды помочь вам похудеть?

Есть несколько преимуществ использования коктейлей для похудения.

Они удобны для людей, ведущих активный образ жизни, и помогают людям, которым сложно ограничить потребление пищи.

Однако есть некоторые потенциальные проблемы с коктейлями для замены еды.

Некоторые содержат вредные для здоровья ингредиенты

Многие коктейли для замены еды сделаны из полезных ингредиентов.

Другие продукты содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как добавленный сахар, кукурузный сироп, частично гидрогенизированные растительные масла, искусственные ароматизаторы и химические консерванты.

К сожалению, некоторые коктейли, которые продаются для похудения, содержат больше граммов сахара, чем граммов белка. Вот почему вы всегда должны читать этикетку перед покупкой коктейля-заменителя еды.

Ищите коктейль с высоким содержанием белка, который также содержит клетчатку и список ингредиентов, которые вы можете произнести. Заменитель здоровой пищи должен содержать не более нескольких граммов сахара.

Они не могут быть долгосрочным решением

Коктейли для замены еды не могут быть долгосрочным решением для контроля веса.

Хотя многие бренды коктейлей содержат важные питательные вещества, они не могут полностью заменить здоровую диету, полную цельных продуктов.

Помимо витаминов и минералов, цельные продукты содержат антиоксиданты, растительные соединения и ферменты, которые трудно поместить в бутылку.

Некоторые коктейли действительно содержат клетчатку, хотя ее значительно меньше, чем в цельных продуктах, таких как фрукты, овощи и бобовые.

Кроме того, для многих людей употребление коктейлей во время еды не является устойчивым образом жизни.Это может быть социально изолирующей практикой, поскольку многие общественные мероприятия включают еду.

Они не избавляют от нездорового питания

В общем, диеты не помогают похудеть. Длительная потеря веса требует долгосрочного изменения образа жизни.

Хотя коктейли-заменители еды могут помочь вам похудеть, они не заставляют вас менять свои привычки в еде.

Если вы просто вернетесь к своим старым привычкам в еде, когда перестанете заменять приемы пищи коктейлями, вы, скорее всего, вернете вес.

Итог:

Заменители еды удобны и могут помочь вам похудеть. Однако они не могут быть долгосрочным решением для поддержания здорового веса.

.

6 лучших коктейлей для замены еды

В нашей программе аккредитации участвуют следующие компании: Beachbody и Herbalife

meal replacement shake and shake powder

В мире фаст-фуда и модных диет можно найти время, деньги и знания, чтобы питаться здоровой пищей каждый день. трудно. Изначально изобретенные как способ, позволяющий людям легко усваивать питательные вещества, коктейли-заменители пищи являются удобным вариантом для традиционной диеты и предназначены для обеспечения того же питания, что и полноценный обед.

Заменители пищи могут облегчить похудание, особенно для занятых взрослых и детей с избыточным весом.Человек, сидящий на диете, обычно употребляет один из этих коктейлей вместо завтрака или обеда, а затем ест один или два обычных здоровых приема пищи в течение дня. В отличие от диетических программ, которые часто носят ограничительный характер, коктейли для замены еды могут помочь сократить количество калорий, не жертвуя вашей гастрономической свободой.

Какие коктейли-заменители еды лучше всего для похудения?

При таком большом количестве вариантов на рынке выбор лучшего заменителя здоровой пищи может быть непростым процессом. Чтобы найти лучшие коктейли-заменители еды, мы сравнили пищевую ценность, доступные вкусовые качества и стоимость.

Работают ли коктейли для замены еды?

Замена одного или двух приемов пищи здоровым коктейлем-заменителем может быть удобным способом быстро сбросить вес, хотя, как правило, для долгосрочной потери веса требуется изменение образа жизни, а коктейли-заменители пищи могут оказаться для вас нецелесообразным решением. длительный срок.

Не все коктейли-заменители еды одинаковы - некоторые на самом деле содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как кукурузный сироп и химические консерванты. Лучшие коктейли для замены еды содержат обогащенные витаминами и минералами и содержат необходимые питательные вещества, углеводы, жиры и белок, а это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше, получая при этом пользу от здорового питания.Существует множество брендов этих коктейлей и даже рецепты, которые можно приготовить самостоятельно, поэтому сузить выбор, чтобы решить, какой коктейль вам подходит, может сбить с толку.

На что обращать внимание при покупке коктейлей для похудания

При покупке коктейля, заменяющего прием пищи, вам следует обратить внимание на несколько вещей. Просто прочитав этикетку с пищевой добавкой, вы легко сможете отличить хороший коктейль-заменитель от плохого. Ищите баланс углеводов, жиров и белков. Заменитель еды должен быть в удобной упаковке и содержать 15–25 граммов белка, не менее 18 витаминов и минералов, 10–13 граммов здорового жира и хорошую дозу клетчатки на порцию.Избегайте коктейлей-заменителей пищи с более чем 400 калориями на порцию, искусственными ароматизаторами или добавленным сахаром.

Также можно добавить в протеиновый порошок или коктейль-заменитель еды добавленные ингредиенты для большего вкуса и пользы. Вы можете добавить шпинат, который повысит способность вашего организма усваивать питательные вещества и полон витамина C. Греческий йогурт придаст кремовой консистенции и добавит кальция, калия, белка, цинка и витаминов B6 и B12. Добавление немного корицы может снизить кровяное давление, уменьшить воспаление и даже иметь антиоксидантные свойства - плюс дополнительный аромат.

В общем, коктейли-заменители пищи могут быть удобным и мощным дополнением к вашей программе похудания. Но для того, чтобы они были успешными, важно изучить возможные варианты, прежде чем принимать решение о покупке. Эти коктейли должны быть с высоким содержанием белка, витаминов и минералов и с низким содержанием искусственных ароматизаторов и сахара. Как и в случае со здоровой диетой, ваш коктейль-заменитель еды должен быть полон настоящих ингредиентов, которые имеют вкус настоящих ароматов, а не искусственных или меловых.

На что обращать внимание Чего следует избегать
15–25 г белка на порцию Высокое количество калорий (более 400 калорий на порцию)
18+ витаминов и минералов Нет клетчатка
Здоровые жиры (10–13 грамм) Искусственные ароматизаторы
Удобная упаковка и приготовление Добавленный сахар

Наш выбор для высокопитательного коктейля-заменителя пищи
Beachbody's Shakeology

Коктейли для похудения Beachbody's Shakeology наполнены белком, клетчаткой, антиоксидантами, адаптогенами, пребиотиками, пробиотиками и пищеварительными ферментами и специально созданы, чтобы помочь уменьшить тягу к нездоровой пище и поддержать

.

Наука о коктейлях для похудания: как работают заменители пищи

Диета, замещающая еду, - это именно то, на что это похоже.

Идея состоит в том, чтобы заменить ваши обычные приемы пищи порошкообразными коктейлями с низким содержанием килоджоулей и закусками, чтобы снизить общее потребление энергии и впоследствии помочь вам похудеть.

Если вы можете встряхнуть желудок и съесть батончики на завтрак (а в некоторых случаях и на обед и ужин), есть свидетельства того, что замена еды может стать реальной стратегией снижения веса в краткосрочной перспективе.

Но это не окончательное решение, и перед тем, как начать какую-либо диету для похудания, вам следует посоветоваться с вашим терапевтом.

Вот несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем менять обычные продукты питания на пакетированные супы и смузи.

Как они работают?

Заменители пищи - это продукты с контролируемым содержанием килоджоулей, предназначенные для ускорения похудания и в то же время для сохранения безжировой массы тела (то есть ваших мышц и органов).

Составы в основном основаны на белке (из молока или порошков на основе сои, смешанных с водой или обезжиренным молоком), обычно содержат мало углеводов и дополнены витаминами и минералами.

«Заменители пищи пытаются покрыть потребности организма в белке с помощью минимально возможных килоджоулей», - говорит Клэр Коллинз, профессор питания и диетологии Университета Ньюкасла.

Заменители пищи можно найти практически в каждом супермаркете, где продаются диетические продукты, и в каждой аптеке.

Но не все коктейли и батончики добавляются надлежащим образом (для низкокалоджоульской диеты) - некоторые из них особенно богаты сахаром и не подходят для похудания.

Чтобы убедиться, что то, что вы покупаете, содержит необходимые витамины и минералы, ищите продукты с пометкой «заменитель пищи». Они регулируются пищевыми стандартами, установленными Food Standards Australia и Новой Зеландии.

Почему мы должны забыть о похудании и сосредоточиться на здоровых привычках

Диета является частью образа жизни многих людей, но эксперты говорят, что сосредоточение внимания на здоровье дает лучшие долгосрочные результаты.

Подробнее

Диеты с очень низким содержанием калорий

Как и любая диета, которая способствует дефициту энергии, идея заменителя пищи состоит в том, чтобы потреблять меньше килоджоулей (или калорий), чем вы используете во время упражнений и повседневной активности.

Для достижения этой цели заменитель пищи был первоначально разработан для замены всех ежедневных приемов пищи в рамках так называемой «диеты с очень низким содержанием калорий».

В среднем человеку требуется около 8 700 килоджоулей в день, чтобы поддерживать свой нынешний вес. На очень низкокалорийной диете вы ограничены примерно четвертью от этого: от 1800 до 2500 килоджоулей в день.

«Если вы будете придерживаться этого правила, вы быстро похудеете при условии, что это не заставит вас чувствовать себя так плохо, что вы будете намного менее активны, чем обычно», - говорит профессор Коллинз.

Когда ваше общее потребление килоджоулей ограничено, запасы топлива в ваших мышцах, называемые гликогеном, начинают истощаться. Когда он иссякает, вашему организму не остается ничего другого, кроме как использовать свои жировые запасы и сжигать жир в качестве топлива. Этот процесс известен как кетоз.

Очень низкокалорийные диеты чаще рекомендуют взрослым с ожирением, которым необходимо значительно похудеть за короткий период времени. Обычно это делается по состоянию здоровья, например перед бариатрической операцией, или для улучшения конкретных медицинских проблем.

Обычно это включает замену всех приемов пищи заменителями пищи - за исключением добавления небольшой тарелки салата или овощей каждый день (для повышения клетчатки и других питательных веществ) и небольшого количества масла (для поддержания работы желчного пузыря) - примерно шесть недель.

Этот тип голодания требует медицинского наблюдения под частым наблюдением терапевта, диетолога или медсестры.

Частичные заменители пищи

Заменители пищи также могут быть частично включены в ваш рацион - заменять одно или два приема пищи в день или использоваться во время определенных периодов голодания (например, при диете 5: 2, когда люди сильно ограничивают потребление энергии. два дня в неделю).

Опять же, это обычно подходит только в краткосрочной перспективе и требует тщательного управления в рамках более широкого подхода к здоровому питанию, говорит профессор Коллинз.

«Чем больше дней у вас ограниченный режим питания или строгое ограничение в килоджоулях, тем важнее, чтобы в другие дни ваше потребление питательных веществ было максимальным за счет соблюдения очень здорового режима питания».

«Вам необходимо получать достаточное количество клетчатки, фолиевой кислоты, витаминов группы B, йода, железа, цинка и других важных питательных веществ, чтобы у вас не возник какой-то дефицит питательных веществ из-за того, что ваша диета настолько ограничена.«

Профессор Коллинз говорит, что из-за возможности дефицита питательных веществ, среди других факторов риска, таких как воспаление желчного пузыря и печени, любая диета, включающая заменители пищи, требует консультации со специалистом в области здравоохранения.

« Прежде чем вы прыгнете и попробуете заменители пищи [ на регулярной основе], это действительно хорошая идея пойти к терапевту для проверки здоровья.

«Вам, вероятно, нужно сдать анализ крови, проверить функцию печени, получить направление к диетологу и поговорить с вашим терапевтом о том, как следить за своим здоровьем, пока вы соблюдаете диету для похудания», - говорит она.

Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям также рекомендует всем, кто использует заменители еды в качестве стратегии похудания, заручиться помощью медицинского работника, чтобы обеспечить безопасное соблюдение диеты без неблагоприятных последствий для здоровья.

Какой у вас животрепещущий вопрос?

Можете ли вы разбудить лунатика? Почему мы скрипим зубами и как нам остановиться?

Если у вас есть животрепещущий вопрос о здоровье, вы всегда хотели знать ответ, чтобы связаться с ним через health @ your.abc.net.au. Затем мы передадим ваш вопрос экспертам.

Эффективен в краткосрочной перспективе

Данные исследований показывают, что при использовании под наблюдением медицинского работника заменители пищи в сочетании с низкокалорийной диетой могут быть эффективным способом похудеть в краткосрочной перспективе.

«Данные показывают, что в краткосрочной перспективе замена еды приводит к большей потере веса по сравнению с обычными низкокалорийными диетами, при которых вы должны контролировать количество килоджоулей каждый день», - говорит профессор Коллинз.

Когда дело доходит до использования заменителей пищи в течение 12-месячного периода, исследования показывают, что они столь же эффективны в достижении потери веса, как и обычные низкокалорийные диеты без заменителей пищи.

«Тот факт, что нет никакой разницы, означает, что если [заменители пищи] работают на вас и это способ помочь вам управлять своим аппетитом и уровнем килоджоулей… тогда вперед», - говорит профессор Коллинз.

«Но если этого не произойдет, другие подходы могут быть столь же эффективными."

Исследования также показывают, что взрослые с ожирением, которые используют заменители пищи (под руководством медицинского работника), как правило, теряют больше веса, чем люди, которые получают только общие диетические рекомендации, в течение 12 месяцев.

Для оценки необходимы дополнительные исследования постоянное использование заменителей пищи в рамках долгосрочного контроля веса. По данным Министерства здравоохранения, заменители пищи не подходят для длительного использования.

Переход к здоровому питанию

В то время как заменители пищи могут быть полезны для некоторых людей в Профессор Коллинз считает, что в краткосрочной и среднесрочной перспективе ключом к поддержанию здорового веса в долгосрочной перспективе является поиск режима питания, которого вы можете придерживаться.

«Если вы сможете перейти к более здоровому режиму питания, чем раньше [заменители еды], или к другому типу диетического подхода, который не так серьезен, как диета с очень низким содержанием калорий, вы будете более довольны своим долгим питанием. термин результат ", - говорит она.

Заменители пищи, как и любая диета, не являются чудодейственным средством для улучшения здоровья. Чтобы добиться устойчивой и продолжительной потери веса, важно учитывать образ жизни, социальные факторы и привычки, которые влияют на вашу диету и программу упражнений.

Также есть исследования, которые показывают, что проблема сохранения веса в долгосрочной перспективе во многом связана с гормонами голода и тем, как ваше тело накапливает и использует энергию, а не только с самоконтролем.

Профессор Коллинз добавляет, что увеличение веса сразу после прекращения приема пищи - это нормально - большая часть ранней потери веса (при любой диете) происходит из-за потери воды.

«Все, что говорит о том, чтобы снизить вес, вам нужно перейти к другому подходу, которому вы можете следовать изо дня в день», - говорит она.

Важно отметить, что заменители пищи и диеты с очень низким содержанием калорий не подходят детям, беременным женщинам, людям с расстройствами пищевого поведения и тем, кто принимает лекарства, вызывающие быструю потерю веса, включая инсулин.Они также могут усугубить некоторые психические расстройства.

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте самые свежие новости и информацию о здоровье со всего ABC.

.

Как использовать заменители пищи для оптимальной потери веса

Один из самых сложных аспектов диеты - найти время для приготовления, упаковки и приготовления здоровой пищи. Мы все были там - отставали от графика, у нас не было времени позавтракать или приготовить полезный обед, чтобы принести его на работу, или получить поздно дома и нет сил приготовить ужин.

В такие моменты коктейль или батончик-заменитель еды - удовлетворительная, насыщенная питательными веществами альтернатива, которая не поможет вмешиваться в вашу диету и не требует времени на подготовку.Самое приятное, что при разумном использовании и по назначению заменители пищи могут оптимизировать результаты ваших усилий по снижению веса. 1

ДОКАЗАНО РАБОТАТЬ

Трудно спорить с наукой. Некоторые исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые включают в свою программу контроля веса один или два заменителя пищи, обогащенной витаминами / минералами, могут увидеть дополнительные результаты после трехмесячной проверки. и годовой контроль по сравнению с теми, кто придерживается нормальной низкокалорийной диеты.

НЕ ВСЕ ЗАМЕНА ПИТАНИЯ СОЗДАНЫ РАВНО

Продукты с высоким содержанием пищевых волокон и низким содержанием сахара, содержащие примерно 25 г белка и менее 200 калорий, идеально подходят для достижения ваших целей. Они помогают чувствовать сытость и позволяют получать почти половину дневной нормы белка. потребности, не увеличивая количество калорий. Для дополнительной пользы для здоровья ищите продукты, которые обогащены по крайней мере одной третью ваших ежедневных рекомендованных потребностей в витаминах и минералах.

СОРТ - ПРИПРАЦИЯ ЖИЗНИ

Благодаря широкому спектру вариантов замены еды - от коктейлей и батончиков любого вкуса до различных веганских продуктов - легко найти то, что вам подходит. Возможно, шоколадный коктейль спасет вас, когда вы захотите десерт на ужин или батончик с арахисовым маслом на завтрак не дадут вам поддаться соблазнительной тарелке печенья на стойке регистрации на работе. Независимо от того, что представляет собой щель для контроля веса в вашей личной броне, вы когда дело доходит до умных замен, у них есть множество вариантов.


Рекомендуемые товары


Статьи по теме


.

Смотрите также

3