Жиросжигатели для похудения как принимать


7 способов принимать жиросжигатель для похудения эффективнее

Жир не уйдет только потому, что вы выпили капсулу. 7 простых советов помогут вам сбросить вес и извлечь максимум пользы от приема жиросжигателя.

7 способов принимать жиросжигатель для похудения эффективнее Если вы хотите иметь сухую мышечную массу, нет ничего лучше, чем сбалансированное питание и верно составленная программа тренировок. Невозможно похудеть без упорного труда как в тренажерном зале, так и на кухне. А правильно подобранное средство для похудения способно усилить эффективность ваших стараний в разы. Представляем 7 простых советов, которые помогут вам в достижении желанной цели.  

1. Жиросжигателю не по силам в одиночку справиться с жиром.

Вы должны осознать, что не бывает волшебных пилюль. Вы ошибаетесь, если думаете, что похудеете именно потому, что выпили таблетку. Ничего не произойдет, если вы, лежа на диване, продолжите потреблять все, что видит глаз и до чего дотягиваются руки.
Жиросжигатель поможет вам убрать лишний жир, снижая аппетит и увеличивая энергию.
Для того чтобы получить максимальный эффект от его использования, необходимо откорректировать свое питание и начать упорно тренироваться в спортзале. Убедитесь, что ваша программа тренировок направлена на жиросжигание.  

2. Выбирайте спортивное питание с умом.


Множество товаров, представленных на рынке, пугает своим разнообразием. Важно подобрать правильное средство для похудения, подходящее именно вам. Прежде чем покупать что-либо наугад, сначала разберитесь в видах жиросжигателей и их отличиях друг от друга. Существует несколько основных разновидностей жиросжигателей: стимуляторы обмена веществ, блокаторы калорий, термогеники, диуретики. L-карнитин является естественным веществом, т.к. вырабатывается нашей печенью из аминокислот. Стимулирует эффективное разрушение жиров в организме. Способствует уменьшению уровня плохого холестерина (ЛПНП). Стимуляторы обмена веществ. Название говорит само за себя — они ускоряют метаболизм, не позволяя жирным кислотам усваиваться и пополнять жировые запасы. Блокаторы калорий снижают калорийность съеденной пищи, не позволяя перевариваться и усваиваться углеводам и жирам. Термогеники стимулируют процесс сжигания жира, резко усиливая обмен веществ в организме. Повышают температуру тела, вследствие чего организму требуется больше калорий, которые он начинает брать из подкожного жира. Диуретики являются средством для выведения жидкости из организма и имеют временный эффект.
Если ваш организм плохо переносит стимуляторы типа кофеина, синефрина и тирамина, выбирайте средства с экстрактом зеленого чая или L-карнитин.
 

3. Время приема жиросжигателя является ключевым фактором его эффективного использования.

Придерживаясь низкокалорийной диеты, дополнительно используйте средства для похудения. Как вы уже знаете, они способны подавлять аппетит и не давать усваиваться жирам и углеводам, сразу переводя их в энергию. Принимайте жиросжигатель за 30 минут до завтрака и обеда. Перед ужином поступайте так же, если только вы не тренируетесь вечером или предпочитаете средства без стимуляторов. Данный метод не только даст вам чувство насыщения, но и ускорит обмен веществ.
Не пользуйтесь средством для похудения в любое удобное для вас время и тем более тогда, когда вы о нем случайно вспомнили. В этом деле требуется серьезный подход и строгая система, иначе вы не добьетесь желаемого результата.
 

4. Пейте больше воды.


Поскольку средства для похудения стремятся повысить ваш метаболизм, вы заметите, что у вас увеличилось выделение пота. Кроме того, такие стимуляторы, как кофеин, обладают мочегонным эффектом, который может привести к обезвоживанию организма.
Пейте 3–4 литра воды в день, чтобы истощающийся запас жидкости мог своевременно пополняться.
Соблюдение этого простого правила запустит процесс гидратации организма, увеличит метаболизм и поспособствует сжиганию жира. Во время каждого приема жиросжигателся рекомендуется выпивать стакан воды. Если вы тренируетесь в жарком и душном месте или всегда отличались обильным потоотделением, вам необходимо удвоить ежедневное потребление воды. Читайте также: Сколько литров воды нужно и можно пить в день  

5. Установите цикличную схему приема жиросжигателя.

Со временем ваш организм начнет привыкать к пищевым добавкам, что уменьшит эффективность их использования. Поэтому злоупотреблять длительным приемом препаратов для похудения не имеет смысла. Вы не сможете прогрессировать при долгом и однообразном использовании жиросжигателя. Стимуляторы способны привести к повышению в организме уровня кортизола, являющегося катаболическим гормоном. Это может привести к отложению жира, истощению мышц, а также нанести вред здоровью. Для предотвращения нежелательных последствий необходимо принимать жиросжигатель по определенной схеме. Например, 3–4 недели используйте стимулирующие пищевые добавки, а следующую пару недель дайте организму отдохнуть. В это время применяйте менее сильные средства для похудения, не содержащие стимулирующих компонентов.
Самочувствие ― ваш персональный и постоянный помощник. Если вы чувствуете, что топчетесь на месте и не прогрессируете, следует сделать перерыв и дать отдых организму.
 

6. Не недооценивайте важность сна.


Сон ― один из наиболее важных факторов, влияющих на конечный результат. Если вы будете пренебрегать здоровым сном и постоянно недосыпать, то в скором времени вам будет катастрофически не хватать энергии. Вы станете использовать жиросжигатель в надежде получить желанный заряд бодрости. В связи с этим в организме снизится уровень тестостерона и увеличится содержание кортизола.
Сон необходим для восстановления мышц, психологической разгрузки и гормонального равновесия.
Не употребляйте стимулирующие добавки после обеда, если чувствуете, что они отрицательно влияют на ваш сон. Тогда будет лучше после 6 часов вечера вообще отказаться от приема жиросжигателей.  

7. Принимайте жиросжигатель 1–2 раза перед кардиотренировкой.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от потребления препарата для похудения, принимайте жиросжигатель сразу после пробуждения и непосредственно перед кардиотренировкой. В этом случае основным источником энергии станет жир, а препарат ускорит процесс похудения.

Сохранить статью:

Подписаться на новые статьи

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5154";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5154";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5154";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5154";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

Как принимать жиросжигатель для похудения правильно: когда и сколько пить

Специальные препараты, помогающие в процессе сжигания лишнего жира, уже давно являются неотъемлемой частью для культуристов и других спортсменов и лежат в основе их спортивного питания. В данной статье расскажем о том, как правильно принимать жиросжигатели так, чтобы это было максимально эффективно и не вредно для организма.

Виды жиросжигателей

В наше время в различных спортивных магазинах и фитнес-центрах представлены многочисленные виды сжигателей жира, которые отличаются друг от друга составами и механизмами действия.

Термогенные

Термогенные сжигающие препараты (термодженики) действуют посредством повышения теплопродукции в организме и, как правило, активируют деятельность нервной системы, подавляют аппетит и существенно ускоряют метаболические процессы. Как показывает статистика, это самый популярный вид жиросжигателей среди спортивных людей.

По оценкам «Nutrition Business Journal», в Америке на термодженики тратится ежегодно приблизительно 20 млн долларов США, одновременно с этим количество больных ожирением людей в этой стране постоянно возрастает.

Липотропные

Липотропные вещества, или липотропики, также очень часто используются в составах жиросжигающих добавок и продуктах спортивного питания. Такие препараты способны ускорять обменные процессы в организме, тем самым расщеплять подкожный жир. Но, изучая подробно доступный в Сети материал по липотропным жиросжигателям, можно сделать вывод, что данные вещества почти бесполезны для человека, поэтому для их положительного влияния на тело и главным условием во время приема должна быть хорошая физическая нагрузка и низкокалорийная диета.

Блокираторы

Всем известно, что употребление большого количества углеводов и жирная пища приводит к проблемам с лишним весом, при этом большой процент населения мечтает худеть и не прилагать к этому какие-нибудь усилия. Поэтому многие для себя выбирают блокаторы углеводов или по-другому – блокираторы, которые препятствуют выработке фермента, расщепляющего крахмал (амилазу), и подавляют действие других вырабатывающихся организмом ферментов.

Такие препараты, скорее, будут полезны иногда перед обильным банкетом, где человек может съесть много тяжелой пищи, а если начать принимать их без разбора, то можно заработать такие проблемы, как диарея, повышенный метеоризм и тяжесть в желудке.

Постоянный прием блокаторов может быть и очень опасным. Организм человека может быстро привыкнуть к переменам, которые осуществляет препарат, и, если после продолжительного приема отменить блокаторы углеводов, это послужит быстрому возврату веса в двойном размере.

На сколько можно похудеть

Многие сразу задаются вопросом, на сколько кг можно похудеть, принимая жиросжигатели, и как быстро это произойдет. Если реально смотреть на ситуацию, то становится понятно — незамедлительного эффекта не будет, а если насильно кормить себя большими дозами препаратов и задавать телу резкую и большую нагрузку, произойдет активация защитных сил организма, которая затормозит все процессы путем накопления жира и повреждения мышц. Положительный эффект должен наступить при соблюдении правильной дозировки, таким образом, к концу курса можно потерять от 2 до 4 кг жировой ткани и сохранить мышечную массу.

По словам тренеров, при интенсивной физической нагрузке жир преобразуется в тепло, однако, как выяснили недавно австралийские ученые (исследование, опубликованное в BMJ), — это совсем не так. На самом деле, большая часть жира выдыхается человеком в виде двуокиси углерода.

Как правильно принимать

Большое значение имеет правильно установленный прием жиросжигающих спортивных средств и соблюдение некоторых важных правил.

Когда

Для того чтобы достигнуть максимального эффекта от подобранного спортивного питания и тренировок, необходимо установить, когда именно пить жиросжигатели — в какое время суток. Это полностью зависит от подобранного препарата и его действия. Например, термогеники следует принимать исключительно по утрам или перед занятиями спортом, так как в их составе присутствуют бодрящие нервную систему вещества: гуарана, кофеин, экстракт зеленого чая и т. д. Липотропики можно принимать и утром и вечером, при этом не опасаясь за свой сон, а блокираторы употребляются всего 2 раза в день за 10-15 минут до еды.

Сколько

Важно помнить, что правильная доза любого выбранного препарата для сжигания жира не только обеспечит принимающему хороший результат, но и убережет его от каких-либо последствий. Поэтому на вопрос, сколько можно пить жиросжигателя, вам ответит квалифицированный тренер или вложенная в коробку инструкция.

Как часто

Средний курс приёма жиросжигателей длится примерно месяц и будет зависеть от его состава. Обычно стимуляторы действуют возбуждающе на центральную нервную систему и поэтому принимаются не более 14 дней, но затем организму нужно дать успокаивающий отдых не менее недели.

Использование только одного жиросжигателя способствует толерантности организма к его веществам, поэтому препараты необходимо периодически менять.

С чем

Дополнительное питание при приеме таблеток или других форм сжигания веса заключается в соблюдении умеренного и сбалансированного рациона и низкокалорийной диеты, в противном случае попытка уменьшить жировую прослойку не будет иметь никакого эффекта.

Дополнительные советы и рекомендации

Для правильного приема жиросжигающих средств можно воспользоваться и такими советами:

  1. Начинать прием нужно обязательно с самых минимальных дозировок, даже если по инструкции вам прописано большее количество средства. Это поможет избежать побочных эффектов.
  2. Одновременное сочетание двух препаратов с одинаковыми компонентами и похожим воздействием может крайне негативно повлиять на самочувствие и вызвать противоположную реакцию.
  3. В период приема также лучше дополнительно насыщать организм белками и витаминно-минеральными добавками, чтобы ускоренный метаболизм и быстрый ритм не вызывали потерю этих необходимых материалов.
  4. Нельзя пить данные добавки более 3 месяцев.

Вред и противопоказания

К сожалению, любой, даже самый полезный и действующий препарат способен причинить человеку вред, особенно, если не соблюдать правила приема средства или не обращать внимание на его противопоказания. Жиросжигатели, основанные на стимуляции метаболизма, способны вызывать такие побочные и неприятные эффекты:

  • повышение внутриглазного давления;
  • тахикардию;
  • повышение кровяного давления;
  • боли в ЖКТ;
  • возбуждение нервной системы.

При любых негативных ощущениях следует помнить, через сколько времени выводится любой жиросжигатель из организма человека. Это происходит уже в течение 3-5 часов, так что сильно паниковать изначально не стоит.

Также стимулирующие добавки противопоказаны при таких состояниях:

  1. Различные сердечные заболевания.
  2. Период беременности и лактации.
  3. Пожилой возраст.
  4. Больным глаукомой.
  5. Гастрит и язвенная болезнь ЖКТ.

Средства, которые выбирают люди исключительно для понижения аппетита, практически не несут никакой пользы, а вот навредить худеющему могут запросто. За счет влияния на нервную систему у потребителя могут проявиться такие нежелательные последствия, как депрессия, тревога, угнетение и агрессия.

Различные блокаторы калорий (блокираторы) также могут проявить себя не с лучшей стороны, и в первую очередь это касается желудочно-кишечного тракта: диарея, недержание стула, боль в животе, метеоризм.

Важно помнить, что любые добавки, помогающие сжигать жир, не нанесут спортсмену или обычному человеку никакого вреда, если препараты принимать в правильно рассчитанной дозировке и при этом придерживаться других оздоровительных мер.

Подробнее о видах жиросжигателей смотрите видео

Какие продукты являются природными сжигателями жира

А вы знаете, что некоторые продукты питания вполне эффективно могут расправиться с лишним весом и жировой тканью? Так что прежде чем скупать все популярные жиросжигательные препараты, следует обратить внимание на более натуральную и полезную пищу:

  • Яблочный уксус — 1 чайная ложка, разведенная в стакане воды и выпитая перед едой, здорово снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует расщеплению ненужных жиров.
  • Белковая пища, переваривание которой активизирует энергозатраты на сжигание калорий в два раза.
  • Имбирный чай — снижает аппетит, только пить его нужно за полчаса до еды.
  • Зерновые проростки — кладезь витаминов группы В, предотвращают задержку жидкости в организме и отложение жира.
  • Цитрусовые и другие продукты с высоким содержанием витамина С. Съеденная пара долек грейпфрута после обеда способствует сжиганию половины полученных калорий.
  • Зеленый чай и кофе. Способствуют ускорению обмена веществ и высвобождению жирных кислот из жировых тканей.
  • Красный перец — содержит вещество капсаицин, которое предельно ускоряет метаболизм (на 25%). Действие продолжается в течение 3 часов после приема пищи.
  • Салат из одуванчиков обладает легким слабительным эффектом и является природным диуретиком.
  • Имбирный корень улучшает кровоснабжение и секрецию желудка.
  • Папайя — обогащена водорастворимыми витаминами и является природным сжигателем жира, употреблять данный продукт необходимо перед едой.

Еще о продуктах имеющих жиросжигающие свойства смотрите видео

Соблюдая все важные правила приема жиросжигательных препаратов, вы не только быстрее избавитесь от ненавистного жира, но и приобретете красивую рельефную фигуру, о которой давно мечтали. Главное — правильно подобранный подход к процессу оздоровления собственного организма.

Правильный прием жиросжигающих пищевых добавок.

Правильный прием жиросжигающих пищевых добавок.

Жиросжигатели пользуются все большей популярностью. Как их правильно принимать, чтобы не навредить организму?

Препараты, которые сжигают лишний жир, используются спортсменами, бодибилдерами, культуристами и теми, кто хочет иметь красивую, стройную, рельефную фигуру. Подходят они для женщин и мужчин, которые активно занимаются спортом. Употреблять их без физической активности и правильного питания не имеет смысла.

Для чего нужны жиросжигатели?

Жиросжигатели оказывают на организм человека следующее действие:

  1. Выводят из организма токсины, шлаки, другие вредные вещества.
  2. Активизируют обменные процессы, запускают метаболизм.
  3. Не дают жирам всасываться в ткани организма.
  4. Снижают аппетит, подавляют чувство голода.
  5. Повышают активность человека, делают его выносливым на тренировках.
  6. Оказывают положительное влияние на работу пищеварительной системы.
  7. Помогают похудению без вреда для здоровья.
  8. Улучшают работу центральной нервной системы.


Виды жиросжигателей

Существует несколько разных видов жиросжигателей. Они отличаются друг от друга составом, способом воздействия на жировые клетки. Какими бывают эти добавки?

  1. Термогенные. Повышают выработку телом тепла, ускоряют метаболизм. За счет этого жиры активно сгорают.
  2. Липотропные. Ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию подкожного жира. Согласно исследованиями, липотропные добавки не работают, если человек не сидит на диете с использованием низкокалорийной пищи и не участвует в активных спортивных тренировках.
  3. Блокираторы. Этими добавками увлекаются те люди, которые принимают в пищу много углеводов, не хотят отказывать себе в любимых продуктах. Блокираторы не дают выделяться ферментам, которые расщепляют углеводы.

    Внимание! Специалисты советуют применять блокираторы перед праздничным ужином или вечеринкой, когда есть риск переесть жирной, тяжелой пищи. Регулярный прием препарата может спровоцировать метеоризм, тяжесть в желудке, жидкий стул.

    Как правильно принимать жиросжигатели?

    Результат от приема жиросжигателей зависит от того, насколько правильно они используются. При их приеме важно помнить:

    1. Принимать препарат нужно в определенное время. Конкретные часы приема зависят от выбранного продукта. Например, термогенные сжигатели жира принимаются по утрам либо перед началом тренировки.
    2. Правильно подобранная доза вещества не только помогает достичь наибольшей эффективности, но и уберегает от побочных действий. Информацию о допустимой дозе нужно искать в инструкции или консультироваться с профессиональным тренером.
    3. Срок приема препаратов для сжигания жира составляет месяц. Некоторые из них возбуждают нервную систему, поэтому употреблять их можно не более 2-х недель подряд. Далее обязательно нужно давать организму отдохнуть.

      Внимание! Препараты для сжигания жира употребляются только совместно с тренировками и диетой, иначе толку от них не будет.

      Что еще стоит учесть при сжигании жира с помощью препаратов?

      Чтобы обезопасить себя от негативных последствий, стоит учесть несколько рекомендаций:

      1. Принимать жиросжигатели нужно маленькими дозами, даже если это не прописано в инструкции. Это убережет от побочных эффектов.
      2. Свой выбор нужно остановить только на одном препарате. Совместный прием двух и более жиросжигателей сразу может дать обратный эффект.
      3. Во время приема нужно поддерживать свой организм витаминами, минеральными веществами.
      4. Обильное питье поможет поддерживать водный баланс в норме.
      5. Не стоит недооценивать важность сна, так как именно во сне происходят важные процессы, влияющие на конечный результат тренировок.
      Внимание! Препараты для сжигания жира стоит принимать только под наблюдением врача или тренера, так как они оказывают на организм существенный стресс.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      жиросжигатели инструкция по применению | жиросжигающие таблетки для похудения самые эффективные

      Многие, мечтая об идеальной фигуре без усилий, ограничений, пробуют на себе самые разные таблетки и напитки. Конечно, без внимания худеющих не могли остаться жиросжигатели — вещества с громким, говорящим названием. Хотя выглядят они, действительно, заманчиво, оговоримся сразу: порошки, таблетки, напитки — не сжигают жировые отложения буквально, а значит — не помогут избавиться от лишних килограммов, копившихся годами.

      Почему же о них зашла речь? Правильно подобранные жиросжигающие препараты могут принести организму определенную пользу. Но какие выбрать? Можно ли это сделать самостоятельно — или необходима рекомендация профессионала? Каких результатов ждать? Что об этом думают диетологи с многолетним опытом? Эти и другие вопросы мы разберем в данной статье.

      Жиросжигатели — как работают?

      Жиросжигающие продукты — это особые добавки, которые ускоряют процесс похудения. Но лишь при сочетании с правильным питанием, регулярными физическими нагрузками. Они выпускаются в различных формах: таблетки, капсулы, порошки, напитки. Кроме того, их разделяют на две большие группы:

      • Натуральные или природные — продукты, оказывающие воздействие на метаболические процессы. К ним относятся: зеленый чай, кофе, белковая пища, овощи, специи, пряности. Включение их в рацион никак не навредит здоровью, если нет индивидуальной непереносимости или противопоказаний. Эти продукты-жиросжигатели для похудения часто включают в различные системы питания.
      • Синтетические. К ним относят биологически активные добавки (БАДы) или различное спортивное питание. В России такие продукты появились относительно недавно, поэтому многие люди относятся к ним скептически, тем не менее, используют при похудении. При самостоятельном выборе важно обращать внимание на описание воздействия, состав и производителя, и принимать по инструкции. Тогда жиросжигатели принесут скорее пользу, нежели побочные эффекты и серьезные проблемы. Синтетические добавки можно найти в аптеке, в магазинах спортивного питания или заказать через Интернет.

      Различные жиросжигатели, природные или синтетические, если и принимать, то только после консультации со специалистом. Это не продукты, от которых худеют, не панацея от лишнего веса. Грамотно подобранные жиросжигающие комплексы — лишь помощь при похудении.

      Жиросжигатели или препараты помогающие сжигать жир

      Жиросжигатели часто используют как добавки к основному рациону. Они помогают получить хороший результат несколько быстрее, поскольку оказывают следующие положительные воздействия на организм:

      • общее тонизирующее;
      • ускорение протекания обменных процессов;
      • укрепление стенок сосудов, снижение вероятности возникновения холестериновых бляшек;
      • повышение уровня энергии: часто худеющие люди страдают от усталости, снижения концентрации внимания.

      То, что сжигатель жира окажет положительное воздействие только при сочетании с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками, объясняется принципом его действия. Разберем подробнее, как работают жиросжигатели.

      Принцип работы жиросжигателей

      Принцип работы жиросжигателей основан на сочетании особых компонентов, каждый из которых выполняет определенную функцию:

      • Дублирование действия гормонов надпочечников и нейромедиаторов — адреналина и норадреналина.
      • Стимуляция бета-рецепторов жировых тканей: адипоциты, клетки, из которых состоят липиды, распадаются и выводятся кровеносной, лимфатической системами.
      • Воздействие на мышечные волокна, усиление активности их работы. Как результат — повышение расхода энергии.

      Входящие в состав компоненты также оказывают воздействие и на другие системы человека: дыхательную, нервную, сердечно-сосудистую, желудочно-кишечный тракт.

      Виды жиросжигателей

      Список жиросжигателей, встречающихся на прилавках, внушителен. Существуют аптечные варианты, различные БАДы и добавки к питанию, продукция для спортсменов, для мужчин и женщин. Самостоятельно, без консультации со специалистом, выбрать нужное непросто, ведь трудно однозначно сказать, что подойдет больше, не принесет вреда организму. На цену ориентироваться бессмысленно, поскольку дорогой брендовый товар может оказаться пустышкой, а копеечные таблетки принесут положительный результат.

      Какие же виды жиросжигателей существуют?

      Липотропики

      Липотропики — вещества, способствующие ускорению протекания метаболических реакций в организме за счет активизации выработки гормонов — адреналина и норадреналина. Они широко известны в мире биологических добавок, их часто выпускают различные фармацевтические компании.

      В состав липотропиков входят следующие активные компоненты:

      • бетаин — химическое соединение, которое усиливает липидный и белковый обмены;
      • витамины группы В;
      • коэнзим Q10;
      • L-карнитин;
      • некоторые минеральные вещества.

      Липотропики считаются малоэффективным продуктом. Они не расщепляют жиры, но зато и не приносят вреда организму.

      Кроме того, липотропики имеют несколько разновидностей. Рассмотрим их подробнее.

      L-карнитин

      L-карнитин — природное вещество, схожее по строению и оказываемому воздействию с витаминами группы В. Оно синтезируется в организме человека в достаточном количестве при соблюдении принципов правильного питания, а вот его дефицит может вызвать нарушение протекания обменных процессов.

      L-карнитин легко можно найти на прилавках магазинов спортивного питания. Он выпускается в форме напитков, порошков, таблеток и капсул, и применяется преимущественно во время интенсивных тренировок. Его прием ускоряет энергетический и липидный обмены.

      Добавки на основе L-карнитина практически безвредны, тем не менее, перед их применением необходимо проконсультироваться со специалистом. При некоторых заболеваниях избыток данного вещества может вызвать осложнения.

      Липотропики из спортивного питания

      Липотропики занимают большую часть рынка спортивного питания. Наиболее часто встречаются в форме таблеток и капсул, в состав которых входят такие компоненты, как липоевая кислота, витамины, метионин, селен, растительные компоненты, кофеин.

      Подводя итог, можно сказать, что липотропики — наиболее безопасный вариант жиросжигателей. Но значительного эффекта от них не следует ждать.

      Термогеники

      Термогеники — это сложные химические вещества, которые ускоряют скорость метаболических реакций за счет дополнительной выработки энергии, тепла. Кроме того, они оказывают воздействие на симпатическую нервную систему, подавляют аппетит.

      Термогеники также имеют широкую популярность в мире спортивного питания. Они часто встречаются на прилавках потому, что многими используются во время интенсивных тренировок. Выпускаются преимущественно в формате капсул, содержащих кофеин, холин, экстракты гуараны, зеленого чая и лечебных трав.

      В мире спортсменов считается, что термогеники — самый лучший и мощный жиросжигатель. Тем не менее, они имеют побочные эффекты:

      • запрещены людям, имеющим заболевания сердца: аритмия, тахикардия и прочие;
      • не рекомендованы при болезнях щитовидной железы;
      • способны вызвать бессонницу, систематические нарушения сна;
      • частый прием может негативно сказаться на работе центральной нервной системы.

      Термогенные жиросжигатели — не лучший вариант, особенно для начинающих спортсменов и людей с избыточным лишним весом. Их прием может спровоцировать серьезные заболевания и нарушения в работе организма.

      Адреномиметики

      Адреномиметики — вещества, способствующие выработке адреналина и норадреналина. Кроме того, они стимулируют рецепторы, которые на них реагируют — альфа- и бета-рецепторы, отвечающие за ускорение или замедление метаболических процессов. В целом адреномиметики оказывают следующее воздействие:

      • повышают артериальное давление;
      • увеличивают число сердечных сокращений;
      • освобождают дыхательные пути.

      Адреномиметики строго противопоказаны людям с болезнями сердца и нарушениями в работе нервной системы. Рассмотрим подробнее перечень веществ, относящихся к данной категории.

      Кленбутерол

      Кленбутерол — разновидность адреномиметиков. Он оказывает воздействие на бета-рецепторы, стимулирует их, ускоряя тем самым метаболические процессы в жировых клетках.

      Кленбутерол может оказать целый ряд побочных воздействий:

      • тошнота;
      • расстройство желудка;
      • повышение артериального давления и увеличение сердечного ритма;
      • бессонница, систематическое ухудшение сна, появление тревожности;
      • потоотделение, дрожь в мышцах.

      Кленбутерол используется в медицинских целях для лечения астмы. Но как добавку к пище специально для похудения — его лучше не применять.

      Йохимбин

      Йохимбин, в отличие от кленбутерола, воздействует на альфа-рецепторы. Он также ускоряет процесс жиросжигания, но имеет перечень побочных эффектов:

      • способствует расширению сосудов, что может стать причиной гипертонического криза;
      • вызывает бессонницу, проблемы со сном;
      • вызывает учащение сердцебиения, головокружение, тошноту.

      Принимать препараты данной группы без консультации со специалистом строго запрещено.

      Кофеин

      Кофеин — один из главных компонентов жиросжигающих комплексов. Его часто используют в подобных продуктах, поскольку он оказывает воздействие на бета-рецепторы, стимулирует их, запуская процесс сжигания жиров, но не так сильно, как йохимбин или кленбутерол.

      Кроме того, кофеин оказывает воздействие на центральную нервную систему: способствует улучшению памяти, повышению концентрации внимания, придает заряд бодрости и энергии.

      Следует знать, однако, что чрезмерное потребление кофеина может привести к появлению таких побочных эффектов, как снижение умственной и физической активности.

      Синефрин

      Синефрин — природное вещество, получаемое из апельсина. Принцип его действия во многом напоминает гормон адреналин. После приема повышается активность центральной нервной системы, ускоряется скорость метаболических реакций. Всё это, в свою очередь, воздействует на процесс жиросжигания.

      Перечень побочных эффектов такой же, как и у предыдущих представителей группы адреномиметиков: учащённое сердцебиение, резкое повышение уровня артериального давления, мигрени.

      Подведём итог. Из трёх групп жиросжигателей — липотропики, термогеники, адреномиметики — назвать относительно безопасной можно лишь первую. Но в любом случае, выбор конкретного вида – задача специалиста.

      Как принимать жиросжигатели?

      Принимать жиросжигающие комплексы лучше периодически, поскольку постоянное употребление может вызвать привыкание. После каждого курса важно делать перерыв.

      Инструкция по применению для каждого жиросжигателя индивидуальна. Одни принимают во время тренировки, другие до тренировки, третьи – после.

      Противопоказания к применению

      Применение жиросжигателей противопоказано в следующих случаях:

      • Наличие аллергии или индивидуальной непереносимости ко входящим в их составы компонентам.
      • Сердечно-сосудистые заболевания.
      • Болезни центральной нервной системы.
      • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
      • Психические расстройства.
      • Патологии печени и почек.

      Применять жиросжигатели не рекомендуется в период беременности и лактации, а также на стадии обострения хронических заболеваний.

      Рейтинг лучших аптечных жиросжигателей для мужчин и женщин

      Жиросжигатели нередко можно встретить на аптечных прилавках. Они обычно представлены как комплексные препараты, способствующие похудению, общему оздоровлению организма. Рассмотрим топ аптечных средств для сжигания жира.

      Турбослим

      Турбослим — пищевая добавка, действие которой направлено на ускорение обменных процессов. Она выпускается в двух видах:

      • «Турбослим День»: содержит экстракт гуараны и морские водоросли, способствующие выведению шлаков, токсинов, а также витамины С и В, оказывающие положительное воздействие на иммунитет.
      • «Турбослим Ночь» способствует восстановлению организма. В состав капсулы входит мелисса, экстракт гарцинии, витамины B1, В2, цинк и хром.

      Применение препарата может вызвать появление таких побочных реакций, как зуд, покраснения на коже, нарушение сна, повышенная возбудимость, расстройство кишечника.

      Лираглутид

      Лираглутид пришёл на российские прилавки из Соединённых Штатов. Там его используют с 2012 года, и считают достаточно эффективным. Препарат стимулирует выработку инсулина, что приводит к нормализации уровня сахара в крови. Но следует понимать, что такой способ похудения — довольно радикальный. Препарат оказывает сильное воздействие на поджелудочную железу, что может вызвать серьезные сбои в её работе. Кроме того, существует огромное количество случаев, когда люди ошибались с дозировкой, вызывая тем самым осложения.

      Голд Лайн

      Голд Лайн — это препарат, относящейся к категории блокаторов аппетита. Он оказывает воздействие на центральную нервную систему. Как результат — у человека пропадает тяга к еде.

      Препарат плохо сочетается с другими лекарственными средствами, алкоголем, а регулярное применение может стать причиной привыкания.

      Кроме того, Голд Лайн имеет достаточно широкий перечень побочных эффектов, к которым относят бессонницу, апатию, потерю концентрации внимания, забывчивость.

      Лида

      Лида — таблетки, принцип действия которых также основан на воздействии на центральную нервную систему. Человек теряет интерес к еде, чувствует себя сытым на протяжении длительного периода времени.

      Препарат оказывает сильный слабительный эффект. Поэтому все килограммы, потерянные таким образом, вернутся в ближайшее время.

      Метформин

      Метформин — препарат, принцип действия которого основан на блокировке выработки печенью глюкозы. Это влечет за собой изменения липидного и холестеринового обменов. Все это не приведет к похудению: вес останется на прежней отметке либо незначительно снизится за счет выведения некоторого количества жидкости.

      Метформин противопоказан людям с заболеваниями почек, печени, а также при ацидозе, наличии хронических заболеваний. Препарат также не может применяться в период беременности и кормления грудью.

      Лечение ожирения данным препаратом не имеет смысла, исключение — люди, больные сахарным диабетом. Но даже в этом случае вероятность того, что будет назначен метформин, крайне мала.

      Орлистат

      Орлистат — препарат, действие которого основано на блокировке триглицеридов. Это приводит к возникновению дефицита энергии, который восполняется организмом за счет сжигания жировых клеток.

      Орлистат может быть прописан врачом как дополнительное средство к особой лечебной диете. Но все чаще специалисты отказываются от него из-за побочных действий, к которым относят: маслянистые выделения из прямой кишки, метеоризм, нарушение пищеварения.

      Выпускается в формате капсул для приема внутрь. Противопоказан при беременности и лактации.

      Билайт

      Билайт — особый трехфазный препарат. Каждая стадия его приема имеет свое значение:

      • Происходит регуляция аппетита, восстановление метаболических процессов, очистка организма.
      • Блокируется выработка триглицеридов.
      • Закрепляется полученный результат.

      Во время приема препарата пациент практически не ощущает чувство голода, что и становится причиной появления первых результатов. Однако, вскоре могут возникнуть побочные эффекты, а потерянные килограммы всё равно неизбежно вернутся.

      МКЦ

      МКЦ — целлюлоза микрокристаллическая. Основа данного препарата — натуральный хлопок. После принятия капсулы он разбухает под воздействием желудочного сока, заполняя пространство желудка. Как результат — человека не влечет к еде, он чувствует себя сытым.

      Регулярный прием МКЦ может стать причиной развития заболеваний желудочно-кишечного тракта, вызвать ряд осложнений и побочных эффектов.

      Идеал

      Данное средство для снижения веса оказывает мочегонное, слабительное и желчегонное воздействие. Следует понимать, что потеря лишних килограммов в данном случае происходит за счет выведения воды и опорожнения кишечника. Такой метод крайне опасен для здоровья человека, поскольку может стать причиной обезвоживания и проблем с желудочно-кишечным трактом.

      Перед применением необходимо обязательно получить разрешение врача.

      Глюкофаж Лонг 500

      В качестве действующего компонента в данном препарате выступает метформин, действие которого было разобрано выше. За счет блокировки выработки инсулина происходят изменения в метаболических процессах, которые влекут за собой не только потерю лишних килограмм, но и побочные эффекты: такие, как головокружение, тошнота, нарушение сна и потеря концентрации внимания.

      Подведём итог. Практически все аптечные препараты-жиросжигатели — это слабительные, мочегонные препараты или мощные психотропные вещества. Их приём может спровоцировать развитие серьёзных заболеваний, на избавление от которых уйдёт огромное количество времени.

      Основные рекомендации при выборе жиросжигателей

      Выбор вида жиросжигателя, порядок его применения – всё это вопросы, решаемые специалистом. Задача же покупателя убедиться, что товар качественный, оригинальный. Обычно на подлинных товарах имеются знаки соответствия, серийные номера, а каждая баночка с капсулами или порошком надежно загерметизирована.

      Мнение специалиста

      Как уже не раз сказано в этой статье, жиросжигатели любых видов могут способствовать похудению, только будучи применёнными в качестве вспомогательных средств: вне комплекса более мощных воздействий на жир — они, в лучшем случае, бессильны, а в худшем — вредны и даже опасны.

      Читая хвалебные интернет-отзывы о «чудесных» жиросжигателях, было бы чересчур наивным верить, будто они на самом деле растапливают лишний жир всего за несколько приёмов в домашних условиях без каких-либо иных усилий с вашей стороны. Звучит, конечно, красиво, эффектно, ярко: «жиросжигатель». Ух ты! Но это — чистой воды маркетинг.

      Реальные истории пациентов с избыточным весом говорят о том, что эффективные методики похудения, позволяющие надолго сохранить результат и не приносящие вреда здоровью, никак не могут строиться на комплексах химических или даже натуральных добавок. Поэтому — если вы не хотите ложиться под нож или лазер хирурга — только правильное питание!

      А вот облегчить и сократить ваш путь к нему могут только квалифицированные специалисты по достижению и сохранению нормального веса: психологи, клиник по похудению.

      Помогут ли жиросжигатели похудеть? - Здоровье Mail.ru

      Меньше есть и больше двигаться, чтобы создать дефицит калорий и похудеть, — для некоторых это слишком тяжело и долго. Люди покупаются на маркетинговые уловки производителей спортивных добавок, которые обещают ускорить сжигание жира и потерю лишнего веса.

      Но действительно ли эти БАДы помогают быстрее худеть? И не грозит ли их прием проблемами со здоровьем?

      Что представляют собой жиросжигатели

      Добавки, которые объединяют в категорию «жиросжигатели» — это широкий спектр БАДов. Какие-то из них обещают улучшить здоровье, другие — спортивные показатели, третьи — ускорить потерю веса, а некоторые — все сразу.

      Есть несколько возможных механизмов действия жиросжигателей. Они могут резко ускорять расход энергии, препятствовать всасыванию жиров, усиливать окисление жиров во время тренировки либо способствовать долгосрочным изменениям метаболизма, благодаря которым жир будет быстрее «гореть» и меньше откладываться на боках.

      Эффекты жиросжигателей обеспечивают разные компоненты, среди самых распространенных — кофеин, таурин, экстракт зеленого чая, конъюгированная линолевая кислота, L-карнитин и другие. Как влияют эти вещества на метаболизм жиров и похудение? Правда ли они могут обеспечить заявленные эффекты жиросжигателей?

      Смотрите в нашей галерее 8 странных приемов, помогающих похудеть:

      Кофеин, эфедрин и йохимбин

      Кофеин — один из наиболее частых компонентов жиросжигателей. Исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой (в чистом виде или в виде кофе) помогает улучшить окисление жиров и спортивные показатели. Более того, прием кофеина позволяет изменить источник энергии во время занятия: организм переключается с запасов гликогена (углеводов), которые обычно расходуются в первую очередь, на жировые отложения. Это, с одной стороны, дает возможность сжечь больше жира, с другой — тренироваться дольше и активнее за счет того, что запасы гликогена не так быстро истощаются.

      Ученые считают, что эффект кофеина — всем известного стимулятора — базируется на его способности подстегивать симпатическую нервную систему.

      Механизм действия кофеина непрямой: сначала он «раскачивает» нервную систему, что приводит к выбросу адреналина, и уже тот, в свою очередь, изменяет метаболизм жиров и углеводов. Употребление кофеина позволяет увеличить расход энергии даже в покое.

      Звучит обнадеживающе. Так помогают ли добавки с кофеином похудеть?

      В чистом виде — вряд ли. Исследователи провели эксперимент, во время которого полные люди в течение 24 недель соблюдали диету и получали либо кофеин, либо плацебо. В конце эксперимента все они потеряли значительное количество килограммов — но разницы между двумя группами не было. Значит, кофеин никак не ускорил похудение.

      А вот добавка с кофеином и эфедрином, другим знаменитым стимулятором, действительно помогла быстрее худеть. Люди, которые ее принимали, потеряли в среднем 16,6 кг в сравнении с 13,2 кг в группе плацебо.

      В целом, ученые делают вывод, что периодический прием кофеина может временно увеличить расход энергии в покое и ускорить окисление жиров во время низкоинтенсивной тренировки. Но польза от БАДов с кофеином в ежедневном рационе и при тренировках высокой интенсивности сомнительна. 

      Сам по себе кофеин вряд ли поможет похудеть, а вот в сочетании с эфедрином может ускорить жиросжигание.

      Но не опасен ли такой активный прием стимуляторов для сердца?

      Исследования говорят, что жиросжигатель из кофеина и эфедрина не увеличит риски сердечно-сосудистых заболеваний, если принимать его в правильной дозировке: 20–60 мг синтетического эфедрина и 200–600 мг кофеина в день. Но есть и плохая новость — эфедрин и добавки с ним на сегодняшний день запрещены во многих странах мира, в том числе и в России. 

      В современные жиросжигатели наряду с кофеином добавляют другие стимуляторы, которые заменяют эфедрин — например, йохимбин. Однако йохимбин, в отличие от кофеина и эфедрина, увеличивает нагрузку на сердце во время тренировок — даже в такой небольшой дозировке, как 10 мг в день. Так что принимать такие жиросжигатели следует с осторожностью, а людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше отказаться от добавок с йохимбином.

      Эти звезды поплатились здоровьем за желание похудеть. Смотрите нашу галерею:

      L-карнитин

      Вещество под названием L-карнитин (или просто карнитин) присутствует в организме человека и в продуктах, которые мы употребляем в пищу, — в частности, в красном мясе и молочных продуктах. Большая часть карнитина в теле человека находится в скелетных мышцах и в сердце.

      Добавки с L-карнитином обещают улучшить метаболизм жиров, снизить процент жира в организме и помочь «подсушиться». На чем основан их эффект?

      Дело в том, что L-карнитин играет важную роль в метаболизме жиров. Во время тренировок низкой и средней интенсивности главным источником энергии, в том числе для мышц, служат длинноцепочечные жирные кислоты. Задача L-карнитина — доставить эти жирные кислоты в клеточные «энергетические центры», митохондрии, где они начнут окисляться и расщепляться.

      Считается, что прием L-карнитина в качестве добавки позволит увеличить концентрацию вещества в мышцах. А это, в свою очередь, приведет к тому, что в клетках мышц жир начнет «гореть» быстрее и активнее. 

      К сожалению, исследования показывают, что L-карнитин в виде БАДов не увеличивает содержание карнитина в мышцах. А значит, его эффективность для похудения не только не доказана, но и не имеет теоретического обоснования.

      Экстракт зеленого чая

      Зеленый чай содержит катехины — вещества из группы флавоноидов, сильные антиоксиданты, которых нет в черном чае. Именно эти вещества часто используют в составе жиросжигателей.

      Один из самых популярных катехинов в составе разнообразных БАДов для похудения — это эпигаллокатехин-3-галлат, или EGCG.

      Предполагается, что катехины из зеленого чая помогают ускорить процесс окисления жиров. Так ли это?

      Исследования показывают разные результаты. При употреблении низких доз EGCG — меньше 100 мг за раз — эффекта ученые не обнаружили. При приеме добавки с большей дозировкой EGCG, да еще и в сочетании с умеренной дозой кофеина, процесс жиросжигания ускоряется, причем катехины усиливают действие кофеина. А вот если в жиросжигателе много кофеина — около 600 мг — то добавление EGCG даже в больших дозах не дает дополнительного эффекта. 

      Зато в долгосрочной перспективе катехины, в отличие от кофеина, помогают быстрее сбросить вес. По результатам 11 исследований люди, которые получали экстракт зеленого чая в течение трех месяцев, сбросили в среднем на 1,3 кг больше. И влияние зеленого чая было тем сильнее, чем меньше кофеина употребляли участники в повседневной жизни.

      10 причин, по которым вы не можете похудеть, смотрите в нашей галерее:

      Как принимать жиросжигатели для похудения женщинам и мужчинам

      Жиросжигатели – это спортивные добавки, действие которых направлено на уменьшение отложений жира в организме. Использовать жиросжигатели для похудения имеет смысл только в сочетании с диетой и интенсивными кардионагрузками, в противном случае эффекта от их применения не будет.

      Большинство спортивных жиросжигателей имеют комплексный состав и решают сразу несколько задач на пути к достижению идеального тела: помогают ускорить расщепление жиров и проявить мышечный рельеф, способствуют сохранению наработанной массы сухих мышц, повышают мотивацию и выносливость на тренировках.

      В этой статье рассмотрены все вопросы, касающиеся жиросжигателей – их состав и механизм действия, в каких случаях и как правильно их принимать, чтобы избавиться от лишнего веса, не навредив здоровью.

      Принцип действия жиросжигателей

      Чтобы уяснить, насколько важны при приеме жиросжигателей диета и спорт, рассмотрим, как работают жиросжигатели. Механизмы их действия могут отличаться, но основной принцип работы одинаков.

      Избыток энергии, поступивший с пищей и не пригодившийся для покрытия энергозатрат организма, накапливается в виде жира в клетках жировой ткани «про запас». Заставить организм тратить этот неприкосновенный запас непросто. Даже при дефиците калорий организм так ревностно охраняет жировой резерв, что на энергетические нужды готов пожертвовать в первую очередь мышечную ткань, запуская процессы катаболизма.

      Использование жиросжигателей помогает настроить обмен веществ таким образом, что жировые клетки начинают выбрасывать в кровь жирные кислоты, которые могут быть использованы в качестве источника энергии. Организм перестает препятствовать сжиганию накопленных жиров, казалось бы, проблема решена, и можно спокойно худеть, принимая жиросжигатели.

      Однако если при этом не ограничивать калорийность рациона и не увеличивать двигательную активность, то жирные кислоты, «послонявшись» в кровяном русле без дела, возвращаются обратно в жировые клетки. Ведь из-за минимальных энергетических затрат и достаточного поступления углеводов, их энергия оказывается просто не востребованной. В результате, несмотря на прием сжигателей жира, вес остается на том же уровне.

      Именно поэтому для достижения ожидаемого эффекта от жиросжигателей необходимо ограничивать калорийность суточного рациона, в основном за счет уменьшения потребления углеводов, а также увеличивать кардионагрузки. При соблюдении этих условий процесс похудения с использованием жиросжигателей пойдет быстрее, чем без них. К тому же, мышечная ткань будет максимально защищена от катаболизма, ведь при усиленном выделении жирных кислот организму выгоднее брать энергию из них, чем расщеплять белки миоцитов.

      Виды жиросжигателей

      По механизму действия жиросжигатели делятся на несколько видов. Обычно, спортивное питание для сжигания жира в своем составе содержит целый ряд компонентов, обладающих жиросжигающими свойствами. Воспользовавшись приведенной ниже информацией, вы сможете подобрать для себя наиболее подходящий состав жиросжигателя.

      Термогеники

      Это самый распространенный вид жиросжигателей. Термогениками (термоджениками) называют как активные вещества, входящие в состав препаратов для сжигания жира, так и сами жиросжигатели на основе этих веществ.

      Жиросжигающее действие термогеников основано на ускорении процессов метаболизма, которые сопровождаются усиленной выработкой тепла. При их приеме температура тела возрастает на несколько десятых градуса.

      Самые мощные жиросжигатели – это именно термогеники, они способствуют активному сбросу веса, влияя одновременно на 3 фактора:

      • Оказывают возбуждающее воздействие на центральную нервную систему, что дает ощущение прилива энергии и мотивирует на продуктивные тренировки.
      • Стимулируют процессы жиросжигания.
      • Ухудшают аппетит.

      К термодженикам относятся:

      • кофеин, в т. ч. экстракт гуараны,
      • синефрин,
      • эводиамин,
      • йохимбин,
      • кленбутерол.

      При их приеме нередки побочные эффекты в виде учащенного сердцебиения, повышения артериального давления, нервозности, дрожания в конечностях, нарушений сна.

      Из-за выраженного возбуждающего воздействия, употребление термогеников не рекомендуется лицам, страдающим:

      • гиперфункцией щитовидной железы;
      • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
      • нервно-психическими расстройствами;
      • бессонницей;
      • повышенным кровяным давлением;
      • аритмиями;
      • почечной и печеночной недостаточностью.

      Следует иметь в виду, что никакой жиросжигатель без тренировок и ограничений в питании не работает, даже такой эффективный, как термогеник.

      Липотропики

      К этому виду жиросжигателей относятся, в основном, вещества, подобные витаминам, содержащиеся в пищевых продуктах:

      • L-карнитин;
      • CLA;
      • Омега-3 жирные кислоты;
      • Холин;
      • Мелатонин;
      • Бетаин.

      Все это – натуральные жиросжигатели, прием большинства из них не только безопасен, но и полезен для здоровья. В процессах жиросжигания они играют вспомогательную роль, поэтому лучше проявляют себя в сочетании с другими видами жиросжигателей.

      L-карнитин

      Одним из важнейших липотропиков является L-карнитин. Хотя это вещество само по себе жиросжигателем не является, но оно доставляет жирные кислоты к месту их утилизации – внутрь клеток, где жир преобразуется в энергию. В связке с термогениками, активизирующими выброс в кровь жирных кислот клетками жировой ткани, L-карнитин способствует быстрому похудению.

      Помимо функции транспортировки жиров к местам их использования в качестве источника энергии, левокарнитин производит еще множество положительных эффектов, он:

      • защищает мышцы от процессов катаболизма;
      • снижает уровень вредного холестерина в крови, защищая тем самым артерии и сердце;
      • повышает устойчивость к стрессам;
      • увеличивает умственную и физическую выносливость;
      • производит антиоксидантное, нейропротекторное, антигипоксическое действие;
      • предотвращает остеопороз.

      Левокарнитин содержится в белковой пище, это вещество не имеет никаких противопоказаний и побочных эффектов. Его употребление приносит только пользу.

      Подавители аппетита

      Жиросжигатели этого вида носят название аноректики. Они помогают уменьшить количество потребляемых килокалорий за счет угнетения аппетита, тем самым способствуя похудению. Принцип работы аноректиков основан на их воздействии на мозговые центры насыщения и голода.

      Часто аноректики включают в состав комплексных жиросжигателей. Многие термогеники сами по себе обладают способностью подавлять аппетит, поэтому в добавке к ним аноректиков нет необходимости.

      Блокаторы жиров и углеводов

      Блокаторы жиров и углеводов – это особые соединения, обладающие способностью связывать питательные компоненты, препятствуя их усвоению, и выводить их из организма в непереваренном виде. За счет блокировки усвоения жиров и углеводов снижается калорийность съеденной пищи, и для обеспечения энергетических нужд организм вынужден расходовать жировые запасы.

      Наиболее популярным блокатором жиров является хитозан, для блокирования углеводов чаще всего применяется акарбоза. Однако длительное использование блокаторов жиров может принести организму вред, поскольку из-за дефицита жиров затрудняется усвоение жирорастворимых витаминов. Поэтому многие эксперты рекомендуют отказаться от жиросжигателей с хитозаном.

      Стимуляторы щитовидной железы

      Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, ускоряют метаболизм и активизируют процессы жиросжигания. Поэтому вещества, стимулирующие выработку гормонов щитовидной железы – гуггулстероны, часто используют в качестве жиросжигателей. При недостаточной функции щитовидки гуггулстероны не только помогают в похудении, но и оказывают лечебное действие.

      Фармакологические препараты, содержащие искусственные гормоны щитовидной железы – L-тироксин, Эутирокс тоже способны оказывать жиросжигающее действие. Многие бодибилдеры покупают эти жиросжигатели в аптеке. Однако без назначения эндокринолога их принимать не рекомендуется, поскольку они могут вызывать тахикардию и подавлять секрецию гормонов щитовидной железы, вызывая вторичный гипотиреоз.

      Блокаторы кортизола

      Кортизол – гормон, вырабатываемый корой надпочечников. Его основные функции – приумножать и оберегать жировые запасы организма и запускать катаболические процессы, особенно во время стресса. Блокаторы кортизола – это вещества, угнетающие выработку кортизола и снижающие его активность. Благодаря их действию, негативное действие кортизола нейтрализуется, что при похудении способствует сохранению имеющейся массы сухих мышц.

      Блокаторы кортизола имеют разную природу и механизм действия. К ним относятся фармакологические препараты (ингибиторы синтеза кортикостероидов, кленбутерол), гормоны (гормон роста, инсулин), аминокислоты и протеины.

      Сочетание жиросжигателей

      Виды жиросжигателей хорошо комбинируются, дополняя и усиливая действие друг друга. Распространенной эффективной комбинацией является термогеник, L-карнитин, блокатор углеводов, стимулятор щитовидки и блокатор кортизола.

      Подбирая для себя состав жиросжигателя, необходимо думать не только о его эффективности, но и об уменьшении возможного вреда для организма, учитывать индивидуальные противопоказания.

      Чтобы предохранить от перегрузок сердце и нервную систему, можно выбрать термогеники более мягкого действия – синефрин, йохимбин, ввести в состав большее количество левокарнитина и омега 3, предохраняющих сердце и сосуды.

      Прием дополнительных добавок

      Жиросжигатели в спортивном питании требуют приема дополнительных добавок. Ведь при соблюдении диеты на фоне активного тренинга в организме истощается запас витаминов и минералов, поэтому требуется их систематическое пополнение. К тому же, чтобы предотвратить распад мышечных белков в условиях дефицита углеводов, необходимо регулярно принимать протеины, ВСАА и другие аминокислоты.

      Поскольку при употреблении жиросжигателей запрещено использовать предтренировочные комплексы из-за риска передозировки стимуляторов ЦНС, целесообразно принимать перед тренингом некоторые важные их составляющие, например, аргинин – для усиления пампинга, креатин – для повышения силовой выносливости.

      Правила приема и меры предосторожности

      Чтобы процесс похудения протекал благополучно и без негативных последствий для здоровья, необходимо знать, как правильно принимать жиросжигатели, и строго выполнять эти правила.

      • Запрещен прием жиросжигателей (кроме липотропиков) лицам младше 21 года и старше 50-ти, беременным, кормящим.
      • При наличии заболеваний и отклонений в состоянии здоровья состав сжигателя жира должен быть согласован с лечащим врачом.
      • Начинать прием необходимо с половины указанной дозировки, увеличивать дозу до полной только при отсутствии побочных эффектов. Рекомендуемую суточную дозу нельзя превышать. При появлении побочных эффектов прием следует немедленно прекратить.
      • Жиросжигатели и алкоголь несовместимы. На время их приема следует воздержаться от употребления алкогольных напитков.
      • В период приема термогеников нужно отказаться от других стимуляторов ЦНС: предтренировочных комплексов, кофе, крепкого чая.
      • Для достижения эффекта обязательными условиями являются соблюдение диеты и усиленная кардионагрузка.
      • Время приема – утром и перед кардиотренировкой, не позже 6 ч до сна.
      • Курс – не более 4 недель, перерыв 2-3 недели. В течение года нельзя принимать жиросжигатели больше 12 недель. Во избежание привыкания состав добавки необходимо менять.

      Задаваясь вопросом вредны ли жиросжигатели, подумайте о том, что большинство из них, как минимум, не полезны. При их употреблении всегда имеется риск побочных эффектов. Стоит ли ускорение процесса похудения этих рисков – решать вам.

      6 причин, которые заставят вас ИЗБЕЖАТЬ сжигателей жира для похудения

      Вы думаете о потере веса ?

      Вы всегда ищете способы избежать тренировок?

      Вы думаете о приеме сжигателей жира ?

      Стоп! Сделать шаг назад.

      Не покупайте жиросжигатели с полки этого магазина. Возможно, вас ждет серьезный обман!

      Жиросжигатели - это добавки, которые должны помочь вам быстро похудеть. Многие из нас поддаются утверждениям о «мгновенных результатах».Но правда в том, что они могут принести больше вреда, чем пользы.

      У жиросжигателей есть научно доказанные побочные эффекты - некоторые незначительные, а некоторые очень серьезные. Узнайте, что это такое, а затем решите, безопасно ли использовать жиросжигатели.

      Прокрутите вниз!

      Жиросжигатели: что это такое?

      Термин «сжигатель жира» используется для описания пищевых добавок, которые помогают сжигать жир. Жиросжигатели утверждают, что способствуют быстрой потере веса. Они быстро увеличивают жировой обмен или расход энергии.

      Они также изменяют всасывание жира или вызывают долгосрочные изменения, способствующие метаболизму жиров. При использовании во время тренировок жиросжигатели должны увеличивать окисление жиров (1).

      Эти так называемые натуральные продукты вызывают потерю веса, либо стимулируя липолиз (расщепление накопленного жира), либо ингибируя липогенез (синтез / накопление жира) (2).

      Эти добавки содержат различные ингредиенты, такие как кофеин, зеленый чай, карнитин, конъюгированная линолевая кислота, хром, водоросли и фукоксантин (1).

      Давайте посмотрим, как действуют некоторые из этих присадок.

      Как работают жиросжигатели? Они безопасны в использовании?

      Большинство ингредиентов жиросжигателей или таблеток для похудания ускоряют метаболизм. Это стимулирует высвобождение некоторых нейромедиаторов (таких как адреналин и норадреналин). Эти нейротрансмиттеры вызывают высвобождение глюкозы из печени и жировых запасов организма (жировой ткани) (3), (4).

      Эти добавки, сжигая или мобилизуя накопленные жирные кислоты, увеличивают производство энергии (АТФ).Другими словами, они используют глюкозу и жир для производства энергии. Таким образом, вы похудеете и получите прилив энергии!

      Вот список часто встречающихся ингредиентов в жиросжигателях (5):

      кислота) чай (Camellia sinensis) и экстракт зеленого чая
      Ингредиент Предлагаемый механизм действия
      Африканское манго (Irvingia gabonensis) Подавляет адипогенез и снижает уровень лептина
      Бета-глюканы Увеличивают насыщение и время прохождения через желудочно-кишечный тракт, а также замедляют всасывание глюкозы
      Горький апельсин (Citrus aurantium L.) Увеличивает расход энергии и липолиз, действует как легкое подавление аппетита. Синефрин - предлагаемый активный компонент.
      Кофеин (в виде добавленного кофеина или из гуараны, ореха колы, йерба мате или других трав) Стимулирует центральную нервную систему, увеличивает термогенез и окисление жиров
      Кальций Увеличивает липолиз и накопление жира, уменьшает жир абсорбция
      Капсаицин и другие капсаициноиды Увеличивают расход энергии и окисление липидов, повышают чувство сытости и снижают потребление энергии
      Карнитин Повышает окисление жирных кислот
      Хитозан Связывает пищевые жиры в пищеварительном тракте
      Хром Увеличивает мышечную массу; способствует похуданию; и снижает потребление пищи, уровень голода и тягу к жиру
      Coleus forskohlii Усиливает липолиз и снижает аппетит.Форсколин является предлагаемым активным компонентом.
      Конъюгированная линолевая кислота Увеличивает липолиз, снижает липогенез и способствует апоптозу в жировой ткани
      Фукоксантин Увеличивает расход энергии и окисление жирных кислот, подавляет дифференцировку адипоцитов и накопление липидов
      Подавляет липогенез, подавляет прием пищи. Предлагаемым активным компонентом является гидроксилимонная кислота.
      Глюкоманнан Повышает чувство сытости и насыщения, увеличивает время опорожнения желудка
      Экстракт зеленых кофейных зерен (Coffea arabica, Coffea canephora, Coffea robusta) Подавляет накопление жира, модулирует метаболизм глюкозы
      Увеличивает расход энергии и окисление жиров, снижает липогенез и всасывание жиров
      Гуаровая камедь Действует как наполнитель в кишечнике, задерживает опорожнение желудка, усиливает чувство сытости
      Худия (Hoodia gordonii) Подавляет аппетит, снижает потребление пищи
      Пробиотики Изменяет микробиоту кишечника, влияя на извлечение питательных веществ и энергии из пищи и изменяя расход энергии
      Пируват Увеличивает липолиз и расход энергии
      Распбе ри-кетон Изменяет липидный обмен
      Витамин D Не предлагается; существует связь между низким уровнем витамина D и ожирением
      Белая фасоль (Phaseolus vulgaris) Препятствует расщеплению и всасыванию углеводов, действуя как «блокатор крахмала»
      Йохимбе (Pausinystalia yohimbe) Имеет гиперадренергические свойства эффекты.Йохимбин является предлагаемым активным компонентом.

      Ингредиенты жиросжигателей улучшают вашу выносливость, бдительность, память, чувство бодрости и снижают утомляемость. В некотором смысле они позволяют тренироваться дольше и усерднее. Все это только для того, чтобы сжечь больше жира!

      С логической и теоретической точки зрения это умопомрачительно! Но исследования показывают совершенно иную картину.

      Секретируемые нейротрансмиттеры не всегда могут иметь желаемый эффект. Они могут увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.Некоторые ингредиенты могут вызвать расширение сосудов (сужение кровеносных сосудов) и расширение дыхательных путей (4).

      Следовательно, жиросжигатели могут быть опасны для вашего здоровья. Фактически, научное сообщество доходит до того, что называет их всех фальшивыми!

      Хотите знать, как они влияют на ваше здоровье? Перейти к следующему разделу.

      Какие вредные эффекты вызывают жиросжигатели?

      Жиросжигатели предназначены для похудания. Вместо этого они влияют на вашу печень, сердце, мозг и аппетит.Вот как и почему это происходит.

      1. Повреждение печени

      Несмотря на несколько заявлений о безопасности травяных добавок для похудания, исследователи сообщили о нескольких эпизодах гепатотоксичности. Некоторые жиросжигатели содержат ингредиент, называемый усниновой кислотой. Было обнаружено, что это, наряду с экстрактами зеленого чая и дерева гуггул, вызывает повреждение печени (6).

      У здоровой 28-летней женщины была острая печеночная недостаточность в течение месяца после приема 500 мг / день чистой усниновой кислоты в течение двух недель.Чайный гриб - еще одна травяная добавка, содержащая усниновую кислоту. Сообщается также, что он гепатотоксичен (6).

      Употребление жиросжигателей с экстрактом зеленого чая может вызвать желтуху и острый гепатит.

      Полиникотинат хрома, обычная добавка для сжигания жира, как сообщается, вызывает острое повреждение печени.

      Большинство таких ингредиентов взаимодействуют с растительными экстрактами, такими как Garcinia cambogia и загрязнителями тяжелыми металлами, вызывая повреждение печени (7).

      2. Колебания артериального давления

      Многие ингредиенты, содержащиеся в таблетках или порошках для сжигания жира, запрещены законом в некоторых странах, так как они могут вызывать гипертонию и колебания артериального давления.

      Такие соединения, как фенилпропаноламин (PPA), фенфлурамин, кофеин и эфедрин, также вызывают гипертонию (8).

      Эти соединения стимулируют центральную нервную систему (ЦНС), чтобы контролировать аппетит. Однако они также отрицательно влияют на ваше кровяное давление.

      Считается, что травяные добавки, такие как экстракт горького апельсина ( Citrus aurantium ), взаимодействуют с такими соединениями, как кофеин и синефрин. Они повышают артериальное давление или вызывают колебания, сужая кровеносные сосуды (1), (5).

      3. Беспокойство и головная боль

      Высокие дозы или постоянное употребление добавок для похудания могут вызвать беспокойство. Добавки, содержащие экстракт горького апельсина, кофеин и йохимбе, могут вызвать головную боль и беспокойство (5).

      Экстракт зеленых кофейных зерен тоже может вызывать приступы паники. Кроме того, жиросжигатели, содержащие кофеин, слишком вредны для вашего сердца. Если у вас проблемы с сердцем, рекомендуется избегать жиросжигателей и добавок с кофеином (9).

      4.Heart Attack

      Ожирение - один из основных факторов риска сердечных приступов. Прием таблеток для похудания, жиросжигателей или лекарств для похудания может показаться легким и быстрым выходом. Но недавние исследования доказали смертельную опасность этих добавок.

      Сжигая жир, эти добавки могут повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. Жиросжигатели могут вызвать сердечную аритмию и даже сердечные приступы.

      Известный запрещенный препарат для похудания - эфедра. Фактически, любые добавки, содержащие алкалоиды эфедрина, запрещены в США (5).

      Аспирин - еще одна добавка в жиросжигатели. Его добавляют, чтобы обеспечить более длительное удержание препарата в кровотоке за счет снижения экскреции с мочой. В сочетании с кофеином или любым безрецептурным разбавителем крови аспирин может вызвать сердечный приступ (10).

      5. Тошнота и диарея

      Многие препараты / таблетки для контроля веса ограничивают аппетит, оказывая анорексическое действие на организм. Это может привести к тошноте и диарее (5).

      Жиросжигатели стимулируют вашу ЦНС, задерживая опорожнение желудка и вызывая чувство сытости.Когда вы принимаете жиросжигатели, содержащие гуаровую камедь, карнитин, экстракт зеленого чая, хром или хитозан, у вас могут возникнуть тошнота и рвота (5).

      Что еще хуже, большинство из них даже не влияют на массу тела, не говоря уже о похудании!

      6. Бессонница

      Считается, что экстракт зеленых кофейных зерен и другие богатые кофеином добавки контролируют уровень глюкозы в крови.

      Активный ингредиент в нем, хлорогеновая кислота, вместе с кофеином, должны замедлять усвоение глюкозы вашим организмом.Косвенно это должно способствовать снижению веса (11).

      Однако исследования показали этот эффект только у нескольких человек. У большинства людей эти активные соединения вызывают бессонницу и учащение пульса. Бессонница снова связана с ожирением и увеличением веса (12).

      Другими словами, вы не похудеете и не выспитесь.

      Итак, теперь вы знаете, что жиросжигатели - это просто ложь!

      В большей части доступной сегодня литературы говорится о , а не о , чтобы использовать эти лекарства / добавки.Вероятно, лишь крошечная часть людей получает от них пользу.

      Как же тогда остальные из нас худеют? Какой более безопасный способ похудеть? Читай дальше что бы узнать!

      Как предотвратить побочные эффекты жиросжигателей и безопасно похудеть

      Да, это правда. Ожирение - это растущая угроза во всем мире. Следовательно, неудивительно, что сегодня продается почти все, что от имени похудания. Каждый второй человек хочет или должен похудеть! Пытаясь добиться этого, многие из них придерживаются концепции «быстрой потери веса».«Сжигатели жира - это мода, рожденная этой концепцией.

      Но мы уже говорили вам о последствиях добавок для похудания. Мы почти забыли идею здоровой потери веса !

      Помните (13):

      • Здоровая потеря веса всегда требует времени.
      • Как ваше тело, так и ваш разум нужно контролировать. Йога, медитация и осознанное / чистое питание - это некоторые инструменты, которые вы можете использовать вместе с другими мероприятиями по снижению веса.
      • Считайте и питательные вещества, а не только калории.
      • Соблюдайте указанный предел. Не злоупотребляйте этими веществами и не злоупотребляйте ими.
      • «Натуральный» НЕ ВСЕГДА означает «безопасный».
      • Поговорите с диетологом. Самолечение может привести к летальному исходу.

      Внимание!

      • Если у вас диагностировано сердечно-сосудистое заболевание, диабет или анорексия, держитесь подальше от этих добавок. Проконсультируйтесь с врачом для получения инструкций по применению, если таковые имеются.
      • Безопасность жиросжигателей у беременных и кормящих женщин не изучалась.Лучше избегать их использования.
      • Не принимайте жиросжигатели или любые подобные добавки без согласия / рекомендаций врача.

      Заключение

      Если вы принимаете жиросжигатели, и если они сработали для вас, отлично!

      Но, если вы испытываете какие-либо из побочных эффектов, описанных выше, немедленно прекратите их прием. Проконсультируйтесь с врачом о своих проблемах, чтобы выяснить, не являются ли они причиной их сжигания жира.

      Что еще более важно, вам нужно перестать верить в быструю потерю веса.Придерживайтесь здорового образа жизни, диеты и физических упражнений, и ваш вес никогда не будет проблемой!

      Поделитесь своими комментариями, опытом и вопросами о сжигателях жира в разделе комментариев ниже, и мы ответим вам.

      Будьте умны и бросьте этот жиросжигатель!

      Ссылки

      1. «Жиросжигатели: пищевые добавки, повышающие метаболизм жиров». Обзоры ожирения, Национальная медицинская библиотека США.
      2. «Риски, связанные с жиросжигателями: токсикологическая перспектива.Пищевая и химическая токсикология, Национальная медицинская библиотека США.
      3. «Факты о жиросжигателях» для похудания, Международная ассоциация спортивных наук.
      4. «Действительно ли« жиросжигатели »работают?» Спросите Алису !, Колумбийский университет.
      5. Информация о здоровье «Диетические добавки для похудания», Управление пищевых добавок, Национальные институты здравоохранения.
      6. «Острая печеночная недостаточность, вызванная« жиросжигателями »и диетой…» Канадский журнал гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США.
      7. Печень «Гепатотоксичность из-за Hydroxycut: серия случаев», оригинальные материалы, Американский журнал гастроэнтерологии, Американский колледж гастроэнтерологии.
      8. «Токсичность средств для похудания», журнал медицинской токсикологии, Национальная медицинская библиотека США.
      9. «Осторожно с зеленым кофе» Расширение МГУ, Университет штата Мичиган.
      10. «Таблетки для похудания: сжигание жира или риск?» CU Sports Medicine, Информация для пациентов и семей, Больница Университета Колорадо.
      11. «Утверждение против правды: действительно ли добавки для похудения работают?» Блог Get-U-Fit, Warhawk Fitness & Aquatics, Университет Висконсина Уайтуотер.
      12. «Связь между лишением сна и набором веса» Доказательная жизнь, Корнельский университет.
      13. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья «Контроль веса», Национальные институты здоровья.
      Рекомендованные статьи:
      Была ли эта статья полезной?

      Связанные

      Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

      Свати имеет степень магистра биотехнологии и работал там, где проводятся настоящие исследования и наука. Сочетая свою любовь к писательству с наукой, Свати пишет для здоровья и благополучия и упрощает сложные темы для читателей из всех слоев общества. А в те дни, когда она не пишет, она учится и исполняет катхак, поет музыкальные композиции Карнатика, строит планы на путешествовать и помешан на чистоте.

      .

      9 лучших таблеток для похудения и добавок для сжигания жира [Обзор]

      Таблетки, которые помогут вам сжигать жир и похудеть , сейчас более популярны, чем когда-либо прежде. Методы похудания появились более 100 лет назад, и с тех пор только в США эта отрасль оценивается в 70 миллиардов долларов.

      Эти таблеток и добавок были произведены, чтобы помочь их пользователям воспользоваться преимуществами потери веса и сжигания жира . Они работают, чтобы сжигать жир из пищи, расходовать энергию и увеличивать обмен веществ, чтобы снизить массу тела и достичь здоровой жировой массы.

      С помощью этих таблеток люди могут отказаться от размеров платьев и брюк в течение нескольких недель . Для достижения максимальных результатов и еще большего снижения веса и жировых отложений рекомендуется регулярно выполнять упражнения и здоровое питание.

      Сегодня мы обсуждаем лучших 9 таблеток для похудения и сжигателей жира , чтобы помочь вам выбрать правильный вариант для вас. Все они предлагают преимущества для похудения, но все они по-своему уникальны. Позвольте нам рассказать вам, как и почему это лучшие 9 на рынке:

      Что такое таблетки для похудения и жиросжигатели?

      В то время как диеты, меньшее количество еды и больше физических упражнений способствуют снижению веса и сжиганию жира, для некоторых людей это неэффективно или просто не работает достаточно быстро.За последние десять или более лет рецептурные лекарства для похудения стали появляться на рынке с бумом.

      Вскоре после этого стало проще производить таблетки для похудения и жиросжигающие добавки, и они стали экстремальным методом помощи людям в достижении их целей. Все больше брендов работают над тем, как сделать самые эффективные таблетки от ожирения или добавки для сжигания жира на рынке.

      Не все лекарства и добавки оказались успешными из-за отсутствия знаний и понимания эффективных ингредиентов.Тем не менее, были некоторые из них, которые прошли и стали чрезвычайно популярными, и в первую очередь те, которые показывают быстрые результаты.

      Важно понимать, что есть разница между некоторыми таблетками для похудения и добавками для сжигания жира.

      Продукты для похудания помогают подавить аппетит и препятствуют усвоению организмом жира из пищи. Людям, которые принимают таблетки для похудения, рекомендуется есть меньше жирной пищи и придерживаться диеты с дефицитом калорий .

      Напротив, жиросжигатели нацелены только на жир. Таблетки для похудения препятствуют усвоению телом жира, но эти добавки работают с абсорбируемым жиром. Жиросжигатели не препятствуют всасыванию жира, вместо этого они способствуют сжиганию жира во время упражнений, после приема пищи, а также помогают быстрее метаболизировать жир. Ключевые ингредиенты, содержащиеся в жиросжигателях, стимулируют выработку гормонов в организме, которые помогают расщеплять жир и использовать его в качестве источника топлива.

      Таблетки для похудения и жиросжигатели имеют схожие конечные результаты, но действуют в организме по-разному, способствуя потере веса и жира.

      Поскольку каждая таблетка и добавка содержат разные ингредиенты, все они действуют по-разному. Некоторые способствуют снижению веса, а другие способствуют исключительно сжиганию жира. В этой статье мы расскажем о различиях и о том, какие таблетки лучше всего подходят для вас и ваших целей.

      Вот что вам следует знать о 9 лучших добавках для похудения и сжигания жира:

      9 лучших таблеток для похудения и добавки для сжигания жира

      Поскольку на рынке так много продуктов для похудения и сжигания жира, мы решили представить вам 9 лучших из них.Все они подходят разным людям, поэтому вам решать, что лучше всего подойдет вам и поможет достичь ваших целей.

      1 - Таблетка для похудания № 1: PhenQ

      PhenQ считается самой популярной и эффективной добавкой для похудения, так как она предлагает невероятные результаты для своих пользователей. Он пользуется спросом из-за того, что это таблетка, которая объединяет в себе самых эффективных и 100% натуральных ингредиентов для похудения в одной таблетке. В PhenGold вы также найдете натуральные продукты.PhenQ предлагает множество преимуществ для похудания, от сжигания жира до подавления аппетита и повышения уровня энергии.

      С момента своего запуска в 2015 году PhenQ помог похудеть более 190 000 человек и имеет 5-звездочные отзывы на каждой проверенной онлайн-платформе.

      Одним из наиболее эффективных ингредиентов PhenQ является хром, который научно изучен и одобрен как средство для подавления аппетита . Снижение аппетита и тяги играет ключевую роль в потере веса и предотвращает перекусывание и переедание.Эта таблетка для похудения помогает вам меньше есть и сжигать больше жира. Помимо этого, PhenQ предлагает множество других преимуществ для похудания, и все они, как сообщается, работают.

      Таблетки от ожирения предлагают уникальный способ похудеть, а также пользуются большим уважением. одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США и Великобритании, и пользуются успехом во всем мире с необычайными долгосрочными результатами. PhenQ также имеет очень мало побочных эффектов и конусов без риска.

      Прочтите наш обзор PhenQ, чтобы узнать больше здесь

      2 - Лучшее средство для сжигания жира для женщин: LeanBean

      LeanBean - единственный продукт в индустрии сжигания жира, который предназначен специально для женщин. Исследования показали, что женщинам труднее, чем мужчинам, сдерживать тягу и придерживаться сбалансированной диеты.

      Считается лучшим сжигателем жира для женщин, а не для мужчин, поскольку помогает сбалансировать уровень гормонов во время менструального цикла. Естественный цикл может побудить женщин поддаваться тяге, поэтому LeanBean помогает подавить тягу.

      Согласно исследованию, женщин имеют более высокий шанс набрать лишний вес, чем мужчины , поэтому LeanBean пользуется таким большим успехом среди женщин, занимающихся похуданием.Его ингредиенты предназначены не только для женщин, но и направлены на то, чтобы принести пользу женщинам больше, чем мужчинам, на , помогая с гормонами, которые не позволяют женщинам терять вес так же эффективно, как и мужчинам.

      LeanBean также способствует уменьшению целлюлита. - огромная проблема для женщин во всем мире. Это также один из немногих на рынке жиросжигателей без кофеина. Кофеин часто мешает выработке женских гормонов и повышает уровень стресса во время менструального цикла, поэтому для женщин это огромное преимущество.

      Чтобы узнать больше об этом дополнении, прочтите наш обзор LeanBean здесь

      3 - Лучшее средство для сжигания жира для мужчин: форсколин

      Поскольку существует жиросжигатель, предназначенный специально для женщин, есть, конечно, и тот, который специально предназначен для сжигания жира мужчин. Этот жиросжигатель - форсколин, который когда-то использовался в качестве популярного ингредиента в аюрведической медицине для лечения астмы и глаукомы, но теперь популярен для ускорения сжигания жира. Форсколин производится из корня мяты, произрастающей в Индии, Непале и Таиланде.Когда было обнаружено, что он обладает жиросжигающими свойствами, он вскоре стал популярным в диетической индустрии среди мужчин.

      Форсколин работает путем метаболизма глюкозы в организме , которая потребляется с пищей. Повышение скорости метаболизма приводит к более быстрому расходованию энергии и, следовательно, увеличению расхода жира.

      Форсколин помогает наращивать и поддерживать более стройные мышцы благодаря своим жиросжигающим свойствам. Сжигание жира и потребление меньшего количества калорий приведет к сокращению жира и росту мышц, а как только вы достигнете мышечной массы, будет легче достичь небольшого процента жира в организме.

      12-недельное исследование на мужчинах, которые принимали 250 миллиграммов 10% форсколина дважды в день, показало, что у всех на наблюдалось значительное уменьшение жира и массы тела. У участников исследования также наблюдалось повышение уровня тестостерона по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо. Еще предстоит получить дополнительные результаты, чтобы подтвердить эффективность и безопасность форсколина.

      Аналогичное исследование было протестировано на женщинах и показало очень мало преимуществ и результатов , доказывающих, насколько оно намного эффективнее для мужчин.

      Прочтите наш обзор добавки для сжигания жира с форсколином , чтобы узнать, как это лечение может принести вам пользу!

      4 - Самая популярная таблетка для похудения: Garcinia Cambogia

      Гарциния камбоджийская быстро стала самой популярной таблеткой для похудения . Он получен из одноименного плода и когда-то использовался в качестве консерванта. Он родом из Юго-Восточной Азии и Индии, но теперь используется во всем мире.

      Это основной активный ингредиент гидроксицитриновая кислота (HCA) , которая препятствует превращению сахара в жир, , которая помогает сахару из пищи, которую вы потребляете, не откладываться в виде жира.Таким образом, тело содержит меньше жира и меньше жира для сжигания.

      Гарциния камбоджийская и содержащаяся в ней HCA не только препятствует хранению сахаров в виде жира, но и естественным образом повышает уровень серотонина в мозге, который подавляет чувство голода . Серотонин улучшает настроение человека, а также помогает избавиться от переедания. Небольшое исследование показало, что потребление гарцинии камбоджийской увеличивает уровень серотонина у человека на 39%

      Гарцинию камбоджийскую также можно употреблять в виде чая или лосьонов, но наиболее популярной формой для употребления являются таблетки.

      Узнайте больше о Garcinia Cambogia и ее преимуществах здесь

      5 - Добавка для похудания + против выпадения волос: кетоны малины

      Кетоны малины - это молекула, которая содержится в большинстве растений и когда-то использовалась как косметический компонент или подслащивающий ароматизатор. Теперь они чрезвычайно популярны как добавка для похудения. После изучения в лабораториях ученых обнаружили, что кетоны малины могут окислять жирные кислоты , которые подавляют аппетит и помогают метаболизировать жир.

      Основная функция кетонов малины, используемых для похудания, обусловлена ​​их способностью стимулировать гормон адипонектин . Адипонектин - это гормон, которого не хватает большинству людей с избыточным весом или ожирением. способствует более быстрому метаболизму. помогает быстрее сжигать жир и является большим преимуществом для похудения. Тем, кто хочет похудеть, повышение уровня гормона адипонектина поможет организму обуздать тягу к еде и уменьшить жир быстрее, чем без добавки.Данные показывают, что уровень гормона адипонектина увеличивается с увеличением веса, который вы теряете.

      Кетоны малины также очень популярны у людей, страдающих выпадением волос. Исследования показывают, что регулярное употребление кетонов малины может увеличить рост волос до 50%. Это связано с тем, что кетоны малины содержат большое количество простагландина D2 (PGD2), который является белком, которого людям не хватает, когда волосы начинают выпадать. Увеличение на простагландина D2 (PGD2) способствует росту волос и замедляет их выпадение.

      Исследования показывают, что пациенту необходимо принимать кетоны малины в течение 5 или более месяцев, чтобы увидеть окончательные результаты. При выпадении волос его можно применять в виде мази или принимать в качестве добавки.

      Чтобы узнать больше о кетонах малины и их пользе для здоровья, читайте здесь

      6 - 100% натуральное средство для похудения на травах - Zotrim

      Zotrim - это добавка для похудения, которая эффективно помогает обуздать аппетит. помогает вам начать и поддерживать потерю веса.Это 100% натуральный продукт, содержащий смесь трех натуральных и травяных экстрактов южноамериканских растений : мате, гуарана и дамиана.

      Исследование 48 человек, принимавших Зотрим в течение 28 дней, показало, что средняя потеря веса составила 2,3 кг. Все участников заявили, что чувствовали себя сытыми в течение длительного времени и ели меньше в течение дня, предполагая, что Zotrim действительно подавляет ваш аппетит . Те, кто принимал плацебо, не заметили изменения веса.

      Поскольку формула является на 100% натуральной, о побочных эффектах, риске или противопоказаниях, которые предполагают, что она подходит для всех, еще не сообщалось.

      Ознакомьтесь с нашим полным обзором Zotrim Fat Burner Supplement

      7 - Лучшие таблетки для сжигания жира для тренировок: Instant Knockout

      Instant Knockout - это именно то, что вам нужно для набора мышечной массы и похудания. Instant Knockout - это новейшая формула , состоящая из 10 мощных жиросжигающих ингредиентов , включая экстракт зеленого чая, глюкоманнан и семена кайенского перца.Instant Knockout используется как сжигатель жира и усилитель энергии, что идеально подходит для тех, кто часто тренируется и хочет набрать мышечной массы.

      Экстракт зеленого чая особенно полезен для тех, кто принимает его во время физических упражнений. Зеленый чай повышает энергию, как черный кофе, но не содержит кофеина. Исследования показывают, что зеленый чай положительно влияет на ускорение метаболизма , что эффективно и играет ключевую роль в наращивании мышц во время тренировок и поднятии тяжестей.

      Семена кайенского перца способствуют сжиганию жира, который необходим для более стройных мышц. Когда количество жира в области живота, рук и ног уменьшается, мышцы начинают расти и становятся более заметными. Данные показывают, что семян кайенского перца также помогают увеличить энергию и подавляют желание есть плохую пищу, что идеально подходит для тренировки.

      Ингредиенты помогают сбросить вес, и для достижения наилучших результатов их следует принимать вместе со здоровым сбалансированным питанием.Способность похудеть помогает вашему телу стать более рельефным и подтянутым.

      Если вы хотите узнать больше, прочтите наш полный обзор таблеток для сжигания жира Instant Knockout

      8 - Ускоритель метаболизма: Hydroxycut

      Одним из лучших жиросжигателей и ускорителей метаболизма является кофеин, ингредиент, который обычно заменяют другие ингредиенты в добавках для сжигания жира. Однако Hydroxycut - это добавка, в которой главным ингредиентом является кофеин.

      Исследования показывают, что кофеин является наиболее эффективным сжигателем жира и показывает результаты сжигания от 10 до 29 процентов жира из пищи . То же исследование показывает, что кофеин может ускорить ваш метаболизм от 3 до 11 процентов. Он делает это посредством термогенеза , который помогает расходовать энергии из пищи, которая используется организмом в качестве топлива.

      Хотя в настоящее время нет исследований эффективности самого Hydroxycut, многие исследования демонстрируют, как его основные ингредиенты, особенно кофеин , имеют большое влияние на потерю веса, сжигание жира и повышение метаболизма.

      Если вы хотите быстро сжечь жир и ускорить метаболизм, Hydroxycut может работать быстро и эффективно, поскольку кофеин является ингредиентом, который мгновенно стимулирует обмен веществ.

      >> Ознакомьтесь с нашим полным обзором сжигателя жира Hydroxycut <<

      9 - Лучшее средство для подавления аппетита: Konjac Glucomannan

      Конжак Глюкоманнан - это водорастворимое диетическое волокно, произведенное из растения конжак, которое является естественным средством подавления аппетита . Он обычно используется при общих проблемах с желудком и сейчас популярен благодаря своей способности подавлять аппетит.

      Также известно, что пищевые волокна способствуют сгущению веществ и продуктов, что отражает их действие в организме. Конжак Глюкоманнан - это вещество , которое замедляет опорожнение желудка, , которое способствует тому, чтобы тело и желудок чувствовали себя более наполненными и более насыщенными в течение длительного времени.

      Исследования показывают, как пищевые волокна, в частности конжак глюкоманнан, помогают увеличивать и поддерживать потерю веса.Исследование показывает, что участники с избыточным весом или ожирением выиграли от подавления аппетита больше, чем те, кто имел здоровый вес.

      Конжак Глюкоманнан можно принимать в качестве добавки или добавлять в напитки или пищу. Самый эффективный способ приема - это добавки, так как концентрация будет выше , что приведет к более быстрым результатам.

      Также обратите внимание на PhenGold, новую добавку для сжигания жира

      Теперь вы знаете, какая добавка для похудения подойдет вам, давайте взглянем на некоторые дискуссии:

      Дебаты перед редакцией и покупкой о ценности

      Как выбрать лучшую таблетку для похудения?

      Выше мы перечислили 9 лучших таблеток для похудения, и все они разные.Некоторые способствуют сжиганию жира и помогают ускорить обмен веществ, в то время как другие способствуют подавлению аппетита. Самый эффективный вариант для вас будет зависеть от ваших желаний, пола, предпочтений и образа жизни.

      Например, данные показывают, что определенные таблетки для похудения и жиросжигатели более полезны для мужчин, чем для женщин, и наоборот. Другие показывают, что они лучше всего подходят для тех, кто регулярно тренируется. Таким образом, лучший продукт для вас будет зависеть от множества факторов, и вам решать, исходя из себя и своего образа жизни.

      Как лучше всего использовать таблетки для похудения / жиросжигатели?

      Хотя ингредиенты и возможности таблеток для похудения различаются, большинство согласны с тем, что прием перед едой, обычно утром, дает максимальные результаты . Это связано с тем, что ваш метаболизм естественным образом замедляется, когда вы спите и отдыхаете, поэтому запуск вашего метаболизма с помощью стимулятора первым делом утром ускорит ваш метаболизм до конца дня. Принимая его перед едой, ингредиенты также быстрее усваивают пищу, которую вы собираетесь съесть.

      Упражнения после приема жиросжигателя также очень эффективны в сжигании лишнего жира. Все добавки из приведенного выше списка работают для повышения энергии, а прием добавки перед тренировкой улучшит вашу энергию на протяжении всей тренировки.

      То, что вы едите и потребляете, является наиболее важной частью потери веса. Согласно исследованиям питания 80 процентов того, что мы потребляем, приводит к потере веса . Поэтому прием ваших таблеток для похудения вместе со здоровым сбалансированным питанием приведет к лучшим результатам.

      Безопасны ли таблетки для похудения?

      На рынке имеется множество лекарств для похудания и сжигателей жира, и по этой причине не может гарантировать, что все они безопасны в использовании. Однако все 9 из приведенного выше списка были проверены и доказали свою безопасность в использовании.

      Если вы не уверены, безопасен ли продукт, обратитесь за профессиональной помощью, а также проверьте , чтобы узнать, одобрен ли он FDA. Если продукт не одобрен FDA, это может увеличить вероятность побочных эффектов, риска и последствий, поэтому обязательно проверьте легитимность продукта.

      Имея в виду эту информацию, давайте взглянем на плюсы и минусы:

      Плюсы и минусы таблеток для похудения и жиросжигателей

      ПРОФИ МИНУСЫ
      Утвержденные FDA показали реальные результаты Они не работают эффективно сами по себе - пользователь должен поддерживать здоровую диету и образ жизни для достижения наилучших результатов
      Они могут ускорить потерю веса и сжигание жира Это может считаться дорогим способом похудения
      Большинство из них содержат натуральные ингредиенты Некоторые из них могут быть вредными при приеме с другими лекарствами или при существующих медицинских состояниях
      Практически отсутствуют побочные эффекты или риски Может вызывать привыкание
      Обширные исследования, подтверждающие их эффективность
      Повышает метаболизм

      Если у вас есть вопросы без ответа, вот больше информации о таблетках для похудения и жиросжигающих добавках, которые вы, возможно, не знаете w:

      FAQ

      Как быстро избавиться от жира на животе?

      Потеря лишнего жира - это не то, что можно сделать за несколько дней, но эти советы могут эффективно уменьшить жир на животе за несколько недель. Было доказано, что потребление большого количества растворимой клетчатки уменьшает жир на животе. Кроме того, отказ от жирной пищи, сладких продуктов, продуктов с высоким содержанием углеводов, алкоголь поможет уменьшить жир вокруг желудка. Регулярные упражнения также полезны и ускорят результаты.

      Какая самая лучшая таблетка для похудения по рецепту?

      Нет ни одного лекарства для похудения, которое было бы признано лучшим или наиболее эффективным. Однако FDA одобрило 5 лучших лекарств, отпускаемых по рецепту. Сюда входит орлистат, лорказерин, фентермин-топирамат, налтрексон-бупропион и лираглутид.

      В остальном 9 перечисленных выше таблеток, которые можно купить без рецепта, эффективны и дают реальные результаты.

      Как быстро похудеть?

      Быстрая потеря веса неэффективна и не безопасна . Как упоминалось выше, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть быстрее, но настоятельно рекомендуется худеть медленно. Медленная потеря веса также легче поддерживать в течение длительного времени.

      Какие 5 продуктов сжигают жир?

      Существует множество продуктов, которые могут эффективно сжигать жир, обычно продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Сложно сказать, какие 5 продуктов являются наиболее эффективными, поэтому вот пять основных групп продуктов: жирной рыбы, цитрусовые, листовые зеленые овощи, полезные жиры и нежирные молочные продукты.

      Чтобы узнать больше о продуктах, которые могут сжигать жир, прочтите нашу статью здесь

      Могут ли жиросжигатели вызвать повреждение печени?

      Хотя жиросжигатели по большей части безопасны с небольшим риском, были сообщения о том, что они вызывают проблемы с печенью.В одном отчете обсуждается, что конкретный ингредиент, усниновая кислота, содержащийся в жиросжигателях, может вызвать острое повреждение печени. Этот ингредиент может вызвать серьезную гепатотоксичность, которая связана с химическим повреждением печени. Важно знать, что некоторые жиросжигатели могут быть связаны с риском в зависимости от их ингредиентов.

      Как мне сбросить 10 фунтов за месяц?

      Если вы стремитесь к быстрой потере веса, есть несколько вещей, которые можно внести в свой рацион и образ жизни, чтобы способствовать этому. Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы помогут уменьшить жировые отложения. Рекомендуется делать по 60 минут каждый день, чтобы ускорить похудание и сохранить результаты.

      Избегайте определенных продуктов , таких как рафинированные углеводы, сахар и нездоровые жиры, когда вы пытаетесь похудеть. Замените эти продукты на продукты для сжигания жира, как описано выше.

      Другие факторы образа жизни, способствующие быстрой потере веса, а - снижение стресса и улучшение сна. Ваше тело нуждается в хорошем отдыхе, чтобы хорошо питаться и регулярно заниматься спортом.

      А теперь позвольте нам поделиться своими мыслями о 9 лучших таблетках для похудения и сжигателях жира:

      Заключение

      Из 9 отличных препаратов для похудания и сжигателей жира на выбор зависит от предпочтений, пола и образа жизни. Что лучше всего подойдет каждому человеку.

      Каждая таблетка обладает множеством преимуществ, каждая из которых обеспечивает более чем одну функцию похудания и сжигания жира.Некоторые работают быстрее и эффективнее других. Тем не менее, все показывают реальные результаты , и их следует употреблять вместе со сбалансированной питательной диетой и регулярными упражнениями для достижения максимальных результатов.

      Выбираете ли вы PhenQ, Instant Knockout, малиновые кетоны или любой другой из 9 лучших, дайте нам знать, что вы выберете и как они работают для вас.

      Если у вас есть отзывы или вопросы, не стесняйтесь оставлять их ниже.

      .

      Настоящее средство для сжигания жира для увеличения вашего прогресса

      Тренировка с гирей для похудания

      В отличие от прежних времен, когда большинство людей просто занимались кардио, чтобы поддерживать форму или сбросить лишние килограммы, сегодня все больше и больше людей прибегают к весу поднятие тяжестей в своих тренировках. Тренировка с гирями для похудения - прекрасный тому пример. Эти упражнения идеально подходят мужчинам и женщинам, новичкам, а также опытным любителям тренажерного зала.

      Что такое гиря?

      Гиря - это чугунный шар с прикрепленной к нему ручкой.Представьте себе чугунное ядро ​​с рукоятью. Эти гири весят от двух до более 45 кг (от 5 до 100 фунтов).

      Преимущества тренировок с гирями для похудания

      Эти упражнения не только помогают сбросить лишние лишние килограммы, но и имеют больше преимуществ. К ним относятся:

      • Повышение аэробной мощности, силы и общей физической формы

      Исследования, опубликованные в 2019 году, доказали, что упражнения с гирями были достаточно эффективными для улучшения мышечной силы и аэробной мощности у людей (2).

      • Улучшение осанки и равновесия
      • Снижение уровня сахара в крови

      Это особенно полезно для пациентов с диабетом. В отличие от жира, мышцы сжигают больше энергии, тем самым эффективно помогая снизить уровень глюкозы. Однако, если вы страдаете диабетом, обязательно проконсультируйтесь с врачом не только перед включением гирь в свой распорядок тренировок, но и перед тем, как пытаться выполнять какие-либо упражнения (4).

      Shutterstock

      Так как вы будете заниматься кардио, этот вид физической активности может позволить вам контролировать свой вес и снизить вероятность развития состояний, которые могут перегрузить ваше сердце.Он также помогает снизить артериальное давление и холестерин ЛПНП (он же плохой холестерин)

      • Восстанавливает мышечную массу и улучшает силу захвата у пожилых людей

      В 2018 году клиническое исследование с участием пожилых женщин в возрасте 65-75 лет доказало, что Тренировки с гирями позволили этим женщинам заболеть саркопенией (потеря массы и функции скелета), увеличили индекс саркопении, силу хвата и силу спины (1).

      Обратите внимание, что вы всегда должны записываться на прием, чтобы поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо новые тренировки или включать гири или любые другие формы веса в свой распорядок тренировок.Это особенно важно для беременных женщин или тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, артрит или диабет, а также другие заболевания.

      Если вы хотите просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале - приложение BetterMe поможет вам ! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

      Shutterstock

      Примеры тренировок с гирями для начинающих для похудания

      Перед тем, как приступить к любому из этих упражнений, обратите внимание, что, как новичок, вы не будете использовать те же веса, что и ваш друг, который тренировался несколько лет. .Или даже те же гири, что и тот друг, который начал с ними заниматься полгода назад.

      Рекомендации по весу гирь для новичков:

      • 8 кг (18 фунтов) - для женщин, которые плохо знакомы как с силовыми упражнениями, так и с гирями.
      • 12 кг (26 фунтов) - для любой женщины, которая раньше поднимала тяжести, но только что начала заниматься с гирями.
      • 16 кг (35 фунтов) - Любой мужчина, плохо знакомый с силовыми упражнениями и гирями.
      • 19 кг или более (44 фунта) - для мужчин, которые ранее занимались поднятием тяжестей, но не знакомы с упражнениями с гирями.

      Теперь, когда у вас есть идеальный вес, вот примеры простых тренировок с гирями для начинающих для похудения:

      Подробнее: 100 Гири в день Снижение веса: испытание силы

      Shutterstock

      Рогатка с гирями

      Это отличное упражнение на разминку, которое творит чудеса с гибкостью ваших плеч.

      • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
      • Возьмитесь за ручку гири обеими руками и вытяните руки перед собой до уровня талии.
      • Освободите левую руку, так что вы держитесь за ручку правой рукой. Перенесите груз вокруг себя против часовой стрелки в течение 45–90 секунд.
      • Измените сторону и поверните по часовой стрелке еще от 45 до 90 секунд.

      Качели с гирями

      Это, вероятно, самая известная тренировка, вдохновленная гирями.

      • Встаньте, ноги на ширине плеч, с гирей между ног.
      • Включите мышцы живота и отведите плечи назад.
      • Отведите бедра назад, согните ноги в коленях и возьмитесь за вес обеими руками.
      • Выдохните и сделайте взрывное движение вверх, чтобы вывести гирю впереди себя.
      • Руки должны быть параллельны полу.
      • Опустите корпус, опуская вес между икрами.
      • Повторять 20 секунд. Отдохните 10 секунд, затем повторите еще 20 секунд.

      Это упражнение отлично подходит для рук, плеч, ягодиц и квадрицепсов.

      Shutterstock

      Становая тяга

      • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, поставив гири с внешней стороны каждой ступни на полу.
      • Напрягите корпус и опустите плечи, пытаясь сжать лопатки вместе.
      • Отведите бедра назад и согните ноги в коленях, чтобы дотянуться до ручек гири (как при приседании).
      • Крепко возьмитесь за гири, держа руки и спину прямыми.
      • Медленно поднимите тело, пока не встанете прямо.
      • Сделайте паузу и вдохните, прежде чем опускаться.
      • Повторите это от десяти до 12 раз для одного подхода.

      Это отличное упражнение для ягодиц, основных мышц и четырехглавой мышцы.

      Выпад при ходьбе

      Как и традиционные выпады без веса, этот вариант с гирей отлично подходит для мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Добавленный вес помогает с интенсивностью каждого выпада.

      • Для начала встаньте, ноги вместе.
      • Обеими руками возьмитесь за ручку и удерживайте гирю у груди. Как вариант, вы можете держать гирю за ручку одной или двумя руками, расположив руки по бокам.
      • Медленно шагните вперед левой ногой, сгибая колено, удерживая правую ногу на месте. Убедитесь, что ваше левое колено не превышает пальцы ног.
      • Сделайте паузу на несколько секунд, затем подтолкните тело вверх и поставьте правую ногу рядом с левой.
      • Продолжайте чередовать ноги при каждом выпаде.
      • Повторите это по 10 раз для каждой ноги.
      Shutterstock

      Приседания с кубком с гирей

      Приседания с кубком - отличный пример комплексного упражнения. Это связано с тем, что он задействует сразу несколько мышц, а именно: корпус, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

      • Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, а пальцы ног слегка развернуты.
      • Держите гирю обеими руками за боковую часть ручки, а не за верхнюю часть ручки, и держите ее ближе к груди.
      • Медленно согните оба колена так, чтобы бедра были почти параллельны полу. Держите локти заблокированными, а спину прямой.
      • Используя мышцы ног, не двигая верхней частью тела, выпрямитесь в исходное положение.
      • Повторите это от 10 до 12 раз.

      Тяга гири в верхнем положении

      • Начните с гири на полу между ног. Стопы должны быть поставлены на ширине плеч.
      • В нейтральном положении позвоночника согните ноги в коленях и присядьте.
      • Обеими руками возьмите гирю и протолкните пятки. Включите мышцы кора, когда вы возвращаетесь в исходное положение стоя, подтягивая вес до уровня бедер.
      • Поднимите гирю до тех пор, пока ручка не достигнет уровня подбородка, при этом направляя локти вверх. Будьте осторожны, чтобы не ударить себя по лицу.
      • Опустите гирю на талию и вернитесь в положение приседа.
      • Повторите это от 10 до 12 раз.

      Также обратите внимание, что если у вас нет абонемента в тренажерный зал или вы не хотите его покупать, эти упражнения также являются прекрасным примером домашней тренировки с гирями для похудения.Если у вас есть разрешение врача и вы преданы делу, вы можете использовать вышеуказанные тренировки, чтобы сбросить лишние килограммы, не выходя из дома.

      Подробнее: Тренировка спины с гирей, которая поможет вашим мышцам справиться с отжимом

      Shutterstock

      Тренировка с гирей для похудания для мужчин

      Вот несколько отличных тренировок, которые могут выполнять как молодые, так и пожилые мужчины с гирями веса. Не забудьте выбрать удобный для вас вес, чтобы не травмировать себя или окружающих.Учтите, что не стоит переутомляться. Если вы можете сделать всего одно повторение, придерживайтесь его, пока ваши мышцы не разовьются дальше.

      Plyo Kettlebell Press-up

      Это упражнение для верхней части тела помогает развить взрывную силу толчка, а также укрепить грудь, трицепсы, плечи и корпус.

      • Поставьте одну гирю на пол и примите положение отжимания.
      • Взяв одну руку на пол, а другую на гирю, опуститесь как можно ближе к земле, сохраняя спину прямой.
      • Быстро поднимите тело и поменяйте руки руками перед тем, как сделать отжимание с другой стороны, затем продолжайте повторять это плавное движение.
      • Повторите 10-12 раз.

      The Russian Twist

      Это отличная тренировка для всех, кто тренирует мышцы пресса.

      • Сядьте, согнув ноги и поставив ступни на пол.
      • Удерживая рукоятку гири обеими руками, отклонитесь назад так, чтобы туловище находилось под углом примерно 45 градусов к полу.
      • Поставив пятки на несколько дюймов над полом, вращайте туловище справа налево, слегка перемещая вес тела по всему телу.
      • Повернуть из стороны в сторону от 10 до 12 раз.

      Следует отметить, что эта тренировка работает не только на пресс. Он работает для сердечника в целом и особенно хорош для внешних и внутренних косых элементов (также известных как ручки любви).

      Shutterstock

      Рывок гири одной рукой

      Рывок гири - отличная тренировка для мышц кора и упражнение на силу и кондиционирование всего тела.Это также помогает повысить стабильность плеч и силу верхней части спины в долгосрочной перспективе.

      • Держа гирю в правой руке между ног, присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу.
      • Двигайтесь вверх через бедра и колени, и когда вес поднимается до уровня плеч, поверните правую руку и толкайте ее вверх, пока ваша рука не заблокируется.
      • Присядьте и верните вес в исходное положение.
      • Сделайте это до 15 раз. Отдохните 60 секунд, затем повторите весь процесс, держа гирю в левой руке.

      Подруливающие устройства с двумя руками

      Это еще один фантастический вариант комплексной тренировки.

      • Начните с того, что встаньте, расставив ноги на расстоянии больше плеч.
      • Поднимите гири каждой рукой и положите их обе на каждое плечо.
      • Опуститесь в присед, сохраняя ровную спину и прямую грудь.
      • Вбейте пятки в пол и, выпрыгивая из положения приседа, жмите обе гири над головой.
      • Опустите гантели обратно на плечо и присядьте.
      • Повторите это от 10 до 15 раз.

      Обратите внимание, что если это слишком сложно для вас, выбирайте поднимать только одну руку за раз, оставляя другую руку на плече, удерживая другой вес. Меняйте стороны при каждом приседании.

      Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ - все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

      Shutterstock

      Гиря для похудания для женщин

      Следует отметить, что и мужчины, и женщины могут выполнять все вышеперечисленные тренировки для похудания.Ни один из них не зависит от пола. Тем не менее, вот несколько тренировок с гирями для всего тела для похудения, которые женщины могут выполнять дома или в тренажерном зале.

      Сгибание, чтобы приседать и жим

      Это движение тренирует ваши руки, ягодицы, бедра и мышцы кора.

      • Начните из положения на корточках с гирями в каждой руке, вытяните руки к полу между ступнями, ладони смотрят в сторону от тела.
      • Согните руки в локтях и согните гантели до уровня плеч.
      • Одним движением надавите пятками, чтобы встать, поднимая гири над головой, поворачивая ладони лицом внутрь и останавливаясь, когда бицепсы находятся у ушей.
      • Обратное движение для возврата в исходное положение.
      • Сделайте это от 10 до 15 раз.
      Shutterstock

      Гиря Halo

      Ореол помогает повысить гибкость рук и плеч.

      • Начните стоять, ноги на ширине плеч, держа ручку гири двумя руками перед лицом, локти согнуты и широко расставлены по бокам.
      • Удерживая оба локтя согнутыми, а остальное тело неподвижным, один раз медленно обведите гирю по часовой стрелке вокруг головы, удерживая вес на уровне глаз.
      • Сделайте 15 оборотов по часовой стрелке перед тем, как сменить сторону, и проделайте то же самое еще 15 раз против часовой стрелки.

      Тяга на коленях к жиму

      Это движение прорабатывает руки, корпус, квадрицепсы и ягодицы.

      • Начните с сидения на пятках с гирями в каждой руке, согнутыми руками, узкими локтями, ладонями внутрь, а гантели опираются на плечи.
      • Одним движением вытолкните бедра вперед и с его помощью поднимитесь в высокое положение на коленях. импульс, чтобы повернуть ладони от тела и жать гири над головой, пока руки не выпрямятся, а бицепсы не окажутся у ушей.
      • Не забывайте напрягать ягодицы, когда поднимаетесь.
      • Обратное движение для возврата к пуску.
      Shutterstock

      The Bottom Line

      Тренировки с гирями для похудения - это удивительный способ включить веса в свои тренировки.Когда все сделано правильно, они обладают множеством невероятных преимуществ - от улучшения осанки до профилактики болезней. Однако вы должны помнить о том, что используйте только те веса, которые вам удобны, и обратитесь за медицинской помощью, прежде чем начинать новую программу упражнений. Самое главное, что для похудения вы должны сочетать тренировки с правильным питанием. Не забывайте выбирать здоровую пищу и хорошо спать.

      Часто задаваемые вопросы

      Что такое тренировка с гирями?

      Идея впервые возникла в России, а затем распространилась по всему миру.Поскольку вам нужен только один инвентарь, идея тренировки с гирями довольно проста. Все, что вам нужно сделать, это держать этот вес в одной или обеих руках во время различных тренировок.

      Использование этих весов позволяет одновременно задействовать разные наборы мышц. Это помогает повысить общую и кардио-выносливость, гибкость и ловкость, а также силу и равновесие.

      Shutterstock

      Подходит ли тренировка с гирями для похудания?

      Да, это так. В зависимости от того, насколько интенсивна ваша тренировка, вы можете сжечь до 400 калорий всего за 20 минут.Это отличный вариант для тех, у кого напряженный день, и которые не могут позволить себе только проводить часы в тренажерном зале, но все же хотели бы похудеть и / или нарастить мышцы.

      Если мы ведем обратный отсчет калорий, потерянных за минуту, высокоинтенсивные тренировки могут помочь вам сжечь не менее 20,2 калории в минуту, что эквивалентно бегу со скоростью 6 миль в час (примерно 9,6 км в час).

      Как быстро вы видите результаты с гирями?

      Как было показано выше, эти формы веса могут помочь вам сжечь большое количество калорий за очень короткое время.Для многих это может быть очень захватывающей и заманчивой идеей, которая может побудить их заниматься с гирями каждый день. Однако, как бы соблазнительно это ни звучало, это не рекомендуется.

      Вместо того, чтобы заниматься с этими весами каждый день, сделайте 20-минутную тренировку с гирями для похудения три раза в неделю. В конце концов, для здорового и устойчивого пути к снижению веса вы должны стремиться терять от полкилограмма до одного килограмма каждую неделю (3).

      Если вы все еще не уверены, что постепенная потеря веса лучше, чем избавление от лишнего веса всего за несколько коротких недель, вот некоторые недостатки быстрой потери веса.

      1. Быстрая потеря веса неустойчива в долгосрочной перспективе.В большинстве, если не во всех случаях, люди прибавляют в весе больше, чем они изначально потеряли.
      2. Снижение веса воды вместо похудания.
      3. Нарушения менструального цикла у женщин и девушек.
      4. Среди прочего, головные боли, раздражительность, усталость, головокружение и запоры.

      Можете ли вы выполнить тренировку с гирями для похудения?

      Да, можно. Быстрых 20-минутных упражнений с гирями может быть достаточно, чтобы вы смогли полностью разобраться с телом.Из приведенных выше примеров можно привести несколько тренировок, которые проработают все ваше тело:

      1. Махи гирями
      2. Становая тяга
      3. Высокие подтягивания гири вверх
      4. Выпады при ходьбе с отягощением
      5. Двойные или одноручные подруливающие устройства
      6. Русский поворот
      7. Гало гири

      Все вышеперечисленные упражнения задействуют более одной мышцы, что дает вам тренировку всего тела. Вы можете поменять их с другим примером выше, если хотите, или посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

      ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

      Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

      ИСТОЧНИКИ:

      1. Влияние 8-недельной тренировки с гирями на композицию тела, мышечную силу, функцию легких и хроническое воспаление средней степени у пожилых женщин с саркопенией (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
      2. Упражнения с гирями как альтернатива для улучшения аэробной мощности и мышечной силы (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
      3. Похудание (2020, cdc.gov)
      .

      12 здоровых продуктов, которые помогают сжигать жир

      Кофе - один из самых популярных напитков во всем мире.

      Это отличный источник кофеина, который может улучшить настроение и улучшить умственную и физическую работоспособность (12).

      Кроме того, он помогает сжигать жир.

      В небольшом исследовании с участием девяти человек те, кто принимал кофеин за час до тренировки, сжигали почти вдвое больше жира и могли тренироваться на 17% дольше, чем группа без кофеина (13).

      Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 3–13%, в зависимости от потребляемого количества и индивидуальной реакции (14, 15, 16, 17).

      В одном исследовании люди принимали 100 мг кофеина каждые два часа в течение 12 часов. Худые взрослые люди сжигали в среднем 150 дополнительных калорий, а взрослые, ранее страдающие ожирением, сжигали 79 лишних калорий в течение периода исследования (18).

      Чтобы получить пользу от кофеина для сжигания жира без потенциальных побочных эффектов, таких как тревожность или бессонница, старайтесь принимать 100–400 мг в день. Это количество содержится примерно в 1–4 чашках кофе, в зависимости от его крепости.

      Резюме:

      Кофе содержит кофеин, который, как было доказано, улучшает умственную и физическую работоспособность, а также ускоряет обмен веществ.

      .

      Как быстро похудеть за 3 простых шага

      Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

      Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

      Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

      Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

      • снизить аппетит
      • вызвать быструю потерю веса
      • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

      В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

      Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

      При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

      Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

      Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

      Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

      Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

      У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

      Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

      Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

      Резюме

      Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

      Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

      Каждый прием пищи должен включать:

      • источник белка
      • источник жира
      • овощи
      • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

      Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

      Protein

      Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

      Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

      Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

      • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
      • 46–75 грамм в день для средней женщины

      Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

      • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
      • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
      • заставить вас почувствовать себя сытым

      В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

      К здоровым источникам белка относятся:
      • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
      • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
      • яйца: цельные яйца с желтком
      • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

      Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

      Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

      Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
      • брокколи
      • цветная капуста
      • шпинат
      • помидоры
      • капуста
      • брюссельская капуста
      • капуста
      • швейцарский мангольд
      • салат
      • огурец
      Полезные жиры

      Не бойтесь есть жиры.

      Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

      Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

      Резюме

      При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

      Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийными и богатыми питательными веществами блюдами.

      Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

      Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

      Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

      Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

      И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

      Резюме

      Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

      Выберите то, что вам подходит.

      Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

      Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

      Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

      Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

      Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

      Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

      Резюме

      Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

      Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

      1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
      2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
      3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
      4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
      5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
      6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
      7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
      8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
      9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

      Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

      Резюме

      Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

      Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

      Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

      • киноа
      • цельный овес
      • цельнозерновой
      • отруби
      • рожь
      • ячмень

      Завтрак идеи

      Идеи на обед

      • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
      • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
      • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
      • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

      Идеи для ужина

      • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
      • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
      • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
      • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
      • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

      Закуски

      Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

      Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

      Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

      Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

      • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
      • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
      • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
      • Артериальное давление значительно улучшается (33)

      Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

      Резюме

      Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

      Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

      Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

      При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

      Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

      Прочтите эту статью на испанском языке.

      .

      12 рассмотренных популярных таблеток и добавок для похудания

      Орлистат - это фармацевтический препарат, отпускаемый без рецепта под названием Alli и отпускаемый по рецепту как Xenical.

      Как это работает: Эта таблетка для похудения препятствует расщеплению жира в кишечнике, заставляя вас потреблять меньше калорий из жира.

      Эффективность: Согласно обширному обзору 11 исследований, орлистат может увеличить потерю веса на 6 фунтов (2,7 кг) по сравнению с таблеткой-пустышкой (13).

      Другие преимущества: Было показано, что орлистат немного снижает артериальное давление и снижает риск развития диабета 2 типа на 37% в одном исследовании (14, 15).

      Побочные эффекты: Этот препарат обладает множеством побочных эффектов со стороны пищеварения, включая жидкий жирный стул, метеоризм, частые испражнения, которые трудно контролировать, и другие. Он также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

      Обычно при приеме орлистата рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы свести к минимуму побочные эффекты.

      Интересно, что диета с низким содержанием углеводов (без лекарств) оказалась столь же эффективной, как орлистат и диета с низким содержанием жиров вместе взятые (16).

      Итог:

      Орлистат, также известный как Алли или Ксеникал, может уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из рациона, и помочь вам похудеть. У него много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.

      .

      Смотрите также

3