Жиросжигающая диета для похудения


Жиросжигающая диета 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Жиросжигающая методика дает широкий простор в плане подбора индивидуального рациона. Для большей наглядности ниже показано, как может выглядеть меню на один день.

Завтрак: перепелиные яйца, 2 шт., фруктовый салат из нескольких ломтиков груши и ананаса.

Обед: кусок отварной трески, на гарнир – бурый рис – 200 г, апельсины – 2 штуки.

Полдник: натуральный йогурт – ½ стакана, 2 абрикоса.

Ужин: горсть отварных креветок, один грейпфрут.

Недельное меню составляется в соответствии с основными правилами путем сочетания продуктов из разрешенного списка. Предлагаем три вариации меню из разных наборов продуктов на жиросжигающей диете:

Завтрак

  1. Обезжиренный творог, один фрукт, зеленый чай без сахара.
  2. Нежирный сыр, один плод, чай.
  3. Отварные яйца (2 шт.), фруктовый салат, чай.

Обед

  1. Отварная курица, бурый рис, овощной салат из капусты и моркови.
  2. Порция говядины, гречневая каша, огурец, помидор.
  3. Творог, два любых плода.

Полдник

  1. Отварные 2 яйца и кукуруза.
  2. 2 яйца и овощной смузи.
  3. Горсть орешков, 200 мл кефира.

Ужин

  1. Морская рыба на пару, свежие/тушеные овощи.
  2. Порция рыбы, стакан кефира.
  3. Морепродукты на гриле, свежие/тушеные овощи.

Разнообразить рацион помогут специальные жиросжигающие блюда: супы (луковый, боннский), салаты (яблочно-сельдереевый с кисломолочным напитком, яблочно-ананасовый, заправленный нежирным йогуртом), напитки, например, мятно-лимонный коктейль, содержащий мяту, немного меда, киви, ломтики лимона или кефирный напиток с имбирем.

При таком режиме питания из рациона исключаются практически все вредные жиры, поэтому не лишним будет дополнительный прием полезных жирных кислот, например, Омега-3. Это поддержит работу эндокринной системы и окажет положительное воздействие на состояние волос, кожи, ногтей.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Для пищеварительного тракта
    • При заболеваниях печени
    • Витамины
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Мочеполовая система и гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Антибактериальные препараты
    • Противовирусные препараты
    • Противоопухолевые и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Анальгетики
    • Противопаразитарные препараты
    • Дыхательная система
    • Противопростудные и противокашлевые
    • Органы чувств
    • Гомеопатические препараты
    • БАДы и ТАА
    • Прочие препараты
      ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
    • Врачи
    • Клиники
    • Справочник
      • Аллергология
      • Анализы и диагностика
      • Беременность
      • Витамины
      • Вредные привычки
      • Геронтология (Старение)
      • Дерматология
      • Дети
      • Женское здоровье
      • Инфекция
      • Контрацепция
      • Косметология
      • Народная медицина
      • Обзоры заболеваний
      • Обзоры лекарств
      • Ортопедия и травматология
      • Питание
      • Пластическая хирургия
      • Процедуры и операции
      • Психология
      • Роды и послеродовый период
      • Сексология
      • Стоматология
      • Травы и продукты
      • Трихология
      • Другие статьи
    • Словарь терминов
      • [А] Абазия .. Ацидоз
      • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
      • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
      • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные

    Питание для похудения: рецепты диетических блюд, пример меню на неделю

    Вкусное низкокалорийное питание – обязательная составляющая программы похудения.

    Блюда должны удовлетворять все потребности организма в питательных веществах, в то же время не мешая потере лишних килограммов.

    Диета худеющих подразумевает регулярное употребление пищи.

    Дома можно готовить разнообразные малокалорийные простые блюда по проверенным рецептам.

    Основные правила и общие черты диет для снижения веса

    Питание худеющих в представлении многих людей подразумевает употребление невкусных блюд, которые не утоляют голод. Но это не так, ведь при похудении важно обеспечить организм витаминами, макро- и микроэлементами, необходимыми для поддержания крепкого здоровья и нормального обмена веществ.

    Здоровое питание для тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, должно соответствовать таким параметрам:

    1. Организм в течение суток должен получать необходимое ему количество белков, жиров, углеводов и калорий. Рациональное питание для снижения веса на 50% состоит из углеводов, на 30% – из белков и на 20% – из жиров. Примерная калорийность диеты стартует от 1200 калорий. Показатель зависит от исходящих физических параметров человека, его физической активности и ожидаемого результата похудения.
    2. Чтобы диета была действенной, питаться необходимо дробно и по часам. Это позволит поддержать нормальный метаболизм в течение дня. Вес одной порции еды не должен превышать 250 граммов. После употребления пищи не должен ощущаться дискомфорт в желудке.
    3. Идеальным можно назвать питание, при котором организм получает достаточное количество питательных веществ.
    4. Вкусные низкокалорийные блюда из мяса и овощей с указанием калорий должны стать основой вашей диеты. Если вы хотите расстаться с лишними килограммами, обязательно учитывайте энергетическую ценность продуктов.
    5. Технология приготовления легких и быстрых блюд, разрешенных диетой, исключает жарку. Можно готовить еду на пару, тушить или пользоваться мультиваркой.
    6. Обязательно соблюдение здорового питьевого режима. Если вы хотите поддержать нормальную скорость обмена веществ, необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки.

    Обязательно посмотрите:

    Поможет ли похудеть только низкокалорийная еда и отказ от углеводов

    Людей, решивших всерьез заняться похудением, начинают интересовать очень низкокалорийные блюда. Многие также решают отказаться от употребления любых углеводов. Эти решения могут иметь следующие последствия для организма:

    1. Недостаток калорий – это большой стресс для организма. В день любой взрослый человек должен съедать не менее 1200 калорий. Если этот показатель будет ниже нормы, то похудение станет недостижимой задачей. Недостаточная энергетическая ценность диеты при избыточном весе на неделю провоцирует значительное замедление метаболизма. При дефиците калорий организм начинает потреблять гликоген, накопленный мышечной тканью. Человек худеет, но уменьшение массы тела происходит из-за уменьшения мышечной массы.
    2. Резкое сокращение количества калорий – это большой стресс для организма. Если после диеты и быстрой потери веса человек возвращается к привычному меню, существует высокий риск прибавки массы тела. Причем набрать можно больше, чем удалось потерять.
    3. Дефицит питательных веществ приводит к серьезным проблемам со здоровьем. У женщин нарушается гормональный фон, что провоцирует нарушение менструального цикла или полное исчезновение менструаций. Нарушение углеводного обмена повышает риск появления камней в желчном пузыре и возникновение подагры.
    4. Дефицит углеводов в рационе приводит к существенному снижению трудоспособности, так как человек становится не энергичным, раздражительным и физически слабым. Повышается чувствительность к холоду, так как организм работает в стрессовом режиме.

    Чтобы сохранить здоровье, в месяц оптимально терять не более 4-5 килограммов. Если этот показатель будет больше, проблем со здоровьем не удастся избежать.

    Топ-5 простых рецептов, подходящих для большинства диетических рационов, с указанием калорий и БЖУ

    Низкокалорийные рецепты блюд из легкодоступных продуктов помогут спланировать свое ежедневное диетическое меню на неделю. Многие из них включаются в большинство здоровых диет для снижения массы тела.

    Блюдо

    Продукты

    Приготовление

    Калорийность, БЖУ (%) 100 граммов

    Салат “Щетка”

    • 1 свекла;
    • 2 моркови;
    • 300 г белокочанной капусты;
    • 2 столовых ложки оливкового масла;
    • чайная ложка сока лимона;
    • соль по вкусу.

    “Щетка” относится к наиболее популярным низкокалорийным салатам с указание калорий.

    Чтобы приготовить блюдо, нашинкуйте капусту, натрите на крупной терке свеклу и морковь. Овощи заправьте лимонным соком, маслом и посолите.

    • белки – 2 грамма;
    • жиры – 5 граммов;
    • углеводы – 8 граммов;
    • БЖУ: 13, 34, 53;
    • калорийность – 53 ккал.

    Пюре из цветной капусты

    • 300 мл молока;
    • килограмм цветной капусты;
    • 2 плавленых сыра.
    1. Соцветия капусты варите до размягчения в подсоленном кипятке.
    2. Откиньте капусту на дуршлаг, чтобы стекла вода.
    3. Соцветия переложите в отдельную посуду и измельчите овощ в пюре.
    4. В отдельную кастрюлю налейте молоко и поставьте ее на слабый огонь. Натрите плавленый сыр в молоко и растопите смесь, постоянно ее помешивая.
    5. Смешайте соус с капустным пюре. По вкусу можно добавить зелень, зеленый лук и соль.
    • белки – 3 грамма;
    • жиры – 1 граммов;
    • углеводы – 5 граммов;
    • БЖУ: 33, 11, 56;
    • калорийность – 37 ккал.

    Рыбное суфле в духовке

    • 600 г любой нежирной рыбы;
    • стакан молока;
    • 4 яйца;
    • перец, соль, мускатный орех по вкусу.
    1. Уберите из рыбы кости и приготовьте ее на пару.
    2. В отдельной емкости взбейте желтки.
    3. Влейте в желтки молоко и продолжайте взбивать.
    4. Залейте рыбное филе смесью из молока и желтков.
    5. Посолите смесь и добавьте мускатный орех.
    6. Чтобы запеканка получилась воздушной, обязательно взбейте белки и залейте ими заготовку.
    7. Запекайте 30 минут в духовке, разогретой до 220 градусов.
    • белки – 8 граммов;
    • жиры – 8 граммов;
    • углеводы – 3 грамма;
    • БЖУ: 42, 42, 16;
    • калорийность – 117 ккал.

    Белковый омлет

    • 4 белка;
    • 3 столовых ложки молока;
    • 2 столовых ложки подсолнечного масла;
    • соль, молотый перец по вкусу.
    1. Взбейте миксером молоко с белками.
    2. Посолите, добавьте зелень.
    3. Жарьте на сковороде с обеих сторон, пока блюдо не подрумянится.
    • белки – 7 граммов;
    • жиры – 18 граммов;
    • углеводы – 1 грамм;
    • БЖУ: 27, 69, 4;
    • калорийность – 191 ккал.

    Запеченная куриная грудка

    • 2 штуки куриных грудок;
    • сметана по вкусу;
    • соль, базилик.
    1. Замаринуйте грудки в сметане и приправах.
    2. Положите блюдо в рукав для запекания.
    3. Готовьте в духовке при температуре 200 градусов в течение 30 минут.
    • белки – 24 грамма;
    • жиры – 2 грамма;
    • углеводы – 0 граммов;
    • БЖУ: 92, 8, 0
    • калорийность – 113 ккал.

    Топ-10 самых эффективных диет с рецептами легких блюд

    Диетические рецепты с подсчетом калорий помогут правильно организовать свое питание и похудеть. Рассмотрим 10 наиболее популярных диет, позволяющих без вреда для здоровья нормализовать массу тела. Примечательной особенностью методик питания можно назвать то, что они подразумевают употребление вкусной, низкокалорийной еды, приготовленной по простым рецептам.

    По часам

    Диетпитание с рецептами на неделю даст желаемые результаты, если питаться строго по часам. Методика включает 8 дробных приемов еды, что позволяет поддержать нормальную скорость метаболизма и предупредить приступы голода.

    Вкусные и простые рецепты:

    1. Бутерброд с отварной рыбой: возьмите ломтик цельнозернового хлеба, положите на него 100-граммовый кусок любой отварной рыбы, посыпьте зеленью по вкусу.
    2. Греческий салат: измельчите огурцы, помидоры и сладкий перец. Добавьте зелень и кусочки сыра фета. Заправьте оливковым маслом и соком лимона.

    Внимание! Меню на неделю с доступными продуктами включает монокомпонентную пищу, к примеру, вареные яйца, фрукты, йогурт, хлебцы.

    Ленивая диета

    Позволит добиться быстрого результата за неделю, при этом поддержав нормальный уровень метаболизма и хорошее состояние здоровья.

    Основные правила ленивой диеты:

    1. На завтрак едим сытные низкокалорийные блюда, в составе которых преобладают сложные углеводы. Ужин при этом должен быть белковым, легким.
    2. Сладкое и мучное запрещено есть.
    3. Рыбу и мясо готовят только на пару или запекают в духовке. Жареное есть нельзя.
    4. В рацион дополнительно вводят клетчатку (продается в аптеке в виде микроскопических гранул).
    5. В меню добавляют сельдерей и грейпфрут. Считается, что эти продукты способствуют очищению организма от токсинов.

    Что можно готовить:

    1. Запеченная семга: возьмите стейк, посолите и заверните в фольгу. Запекайте 40 минут при температуре 180 градусов. Перед подачей добавьте лимонный сок.
    2. Жиросжигающий коктейль: кусочек очищенного от кожуры корня имбиря натрите на мелкой терке. Возьмите грейпфрут и разрежьте на 2 части. Добавьте все в стакан теплой воды и поставьте на ночь. Утром выпейте коктейль.
    3. Мюсли: запеките овсяные хлопья в духовке, чтобы они стали хрустящими. Заправьте порцию натуральным йогуртом, ягодами, семенами кунжута.

    Ограничения в еде

    Можно есть любую диетическую пищу, но самые вкусные низкокалорийный блюда по лучшим рецептам должны употребляться в строго ограниченных количествах. Важно считать количество ккал в блюдах, приготовленных по диетическим рецептам. Необходимо учитывать уровень физической активности. Так, диета на неделю для работающих людей с умеренной физической активностью должна помогать худеть на 1-1,5 килограмма, но не более.

    Рецепты малокалорийной еды:

    1. Кабачковые оладьи с овсянкой: 0,5 кабачка необходимо натереть на крупной терке. В кабачок добавляют яйцо, 5 столовых ложек овсяных хлопьев и соль. Продукты смешивают, превращая их в однородную смесь. Жарьте оладьи на сковороде с антипригарным покрытием.
    2. Курица с салатом: кусочки 200 г куриной грудки нужно обжарить на сковороде. Нарвите листовой салат крупными кусками. Йогуртом заправьте курицу и салат, тщательно все перемешивая.

    Диета на неделю с рецептами и списком продуктов для девушки или парня обязательно включает не только готовые блюда, но и овощи, фрукты, молочные продукты, зелень и орехи в умеренных количествах. Несмотря на то, что человек ограничивает себя в количестве еды, питание должно быть максимально сбалансированным.

    Средиземноморская

    Это сбалансированная методика питания, позволяющая не только похудеть, но и надолго сохранить полученный результат. Основа рациона – это фрукты, овощи, орехи, бобовые, нежирный сыр и йогурт. Красное мясо и яйца могут входить в рацион, но их количество строго ограничивается. Сливочное масло заменяют растительным высокого качества. В день человек также должен выпивать 6 стаканов чистой воды без газа.

    Рецепты низкокалорийных блюд для худеющих:

    1. Зеленый смузи: киви очищают и нарезают на небольшие кусочки. Огурцы в количестве 2 штук необходимо натереть на крупной терке. Все ингредиенты складывают в чашу блендера и измельчают.
    2. Питательный и низкокалорийный салат: вареное яйцо трут на крупной терке. 25 г мягкого сыра и несколько измельченных листов салата Айсберг смешивают и заправляют йогуртом.

    Диета Орниша

    Считается одной из низкокалорийных диет с рецептами сбалансированной еды для худеющих. Её суть заключается в том, что количество жира не должно превышать 10% от суточной энергетической ценности меню. Важно исключить красное мясо, маргарин, сливочное масло и другие источники животных жиров.

    Важно! Рацион включает свежие фрукты, овощи, яйца, бобовые, молочные продукты с ограниченным процентом жирности.

    Рецепты, помогающие вкусно и низкокалорийно питаться на диете Орниша:

    1. Творог с фруктами: измельчите 2 абрикоса и сливы. Добавьте фрукты к 150 граммам нежирного творога, тщательно перемешайте.
    2. Морковные котлеты: 1 морковь трут на мелкой терке, отжимая сок. К моркови добавляют сырое яйцо, соль, сахар, столовую ложку манки. Из смеси формируют оладьи и обжаривают их до готовности на сковороде.

    Китайская

    Это сбалансированное питание на месяц для женщин и мужчин, желающих похудеть, при этом не страдая от навязчивого ощущения голода.

    Принципы питания:

    1. Избегайте многокомпонентных блюд и полуфабрикатов.
    2. Свежие овощи сочетайте с медленными углеводами.
    3. Раз в день обязательно есть легкоусвояемый суп.
    4. Количество мяса и молочных продуктов в рационе сократите по-максимуму.

    Какие блюда можно есть при китайской методике питания:

    1. Овощной суп с лапшой: вам понадобятся 3 клубня картофеля, луковица, морковь, 2 небольших помидора, 2 столовые ложки домашней лапши, соль и перец по вкусу. В кипящую воду кладут кубики картофеля, тертую на крупной терке морковь, нашинкованный лук, томат и лапшу. Варим до готовности.
    2. Тушеные овощи в мультиварке: измельчите на кубики кабачок. Положите его поджариваться в чашу мультиварки. Добавьте кубики моркови, лук, натуральную томатную пасту. Тушите в мультиварке до готовности.

    Сытая

    Отличная экономная диета на неделю с простыми рецептами из доступных продуктов. Меню рассчитано не менее, чем на 1300 калорий. Рацион включает продукты, содержащие большое количество клетчатки, которая дарит ощущение насыщения на целый день. Также важно выпивать большое количество воды в течение дня.

    Эта диета не подразумевает употребления сложно приготовленных блюд. Человек ест отварное мясо и рыбу, свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, каши, молочные продукты.

    Детокс-диета

    Кроме нежирного мяса, цельнозернового хлеба и молочных продуктов, вводите в рацион смузи. Это напиток, который подарит ощущение сытости и обеспечит организм всеми питательными веществами, так как готовится из свежих фруктов и овощей. Также в смузи добавляют овсяные хлопья и зелень.

    Примерные рецепты для худеющих, позволяющие питаться вкусно и полезно:

    1. Смузи из сыра тофу: стакан клубники, 200 г сыра тофу и сок двух апельсинов измельчите в блендере и охладите.
    2. Творожный смузи: поместите 100 г творога, стакан кефира и банан положите в чашу блендера и взбивайте, пока не образуется однородная массы.

    Диета для гипертоников

    Инновационная оздоравливающая методика питания, которая позволяет снизить риск развития гипертонии. Подразумевает продукты, в составе которых отсутствует или присутствует в мизерных количествах плохой холестерин.

    Примеры блюд:

    1. Куриный салат с овощами: 3 чашки измельченного куриного филе в отваренном виде, четверть чашки нарезанного сельдерея, столовую ложку сока лимона, чайную ложку измельченного репчатого лука, треть чашки натурального йогурта тщательно перемешайте и посолите по вкусу.
    2. Бутерброд диетический: на ломтик цельнозернового хлеба положите кусочек кроличьего мяса и лист салата. Бутерброд можно украсить зеленью.

    Палеодиета

    Подразумевает употребление максимально натуральной пищи, полученной в природных условиях. Это овощи, фрукты, ягоды, грибы, мясо выращенной в домашних условиях птицы и скота. Количество молочных продуктов ограничено. К запрещенным продуктам относят любые полуфабрикаты, кондитерские изделия.

    Топ-10 рецептов для желающих снизить массу тела при правильном питании

    Программа питания на месяц включает ежедневное употребление блюд, которые можно есть и худеть:

    Блюда

    Ингредиенты

    Как готовить

    Тефтели из индейки

    • 500 г филе индейки;
    • 3 столовых ложки овсяных хлопьев;
    • средняя морковь;
    • кабачок;
    • 3 стебля сельдерея;
    • соль и перец по вкусу.
    1. Сельдерей и лук обжаривают на сковороде.
    2. Кабачок трут на терке и отжимают жидкость.
    3. Через мясорубку пропускают мясо. Смешивают с кабачком и овсяными хлопьями по рецепту.
    4. Из моркови и лука готовят зажарку.
    5. Из мяса сделайте тефтели и положите их тушиться вместе с приготовленной зажаркой.

    Бутерброды с сельдью

    • 2 хлебца;
    • 2 кусочка селедки
    • 100 г нежирного творожного сыра;
    • зелень;
    • 2 ломтика огурца.

    Намажьте сыр на хлебцы, положите ломтики сельди. Последний слой – огурцы и зелень.

    Овсяный смузи

    • 20 г овсянки;
    • стакан молока;
    • банан;
    • столовая ложка меда.

    Взбейте компоненты в блендере.

    Диетические кексы

    • стакан обезжиренного творога;
    • 50 г овсянки;
    • яйцо;
    • треть чайной ложки соды;
    • 2 столовых ложки молока;
    • мед по вкусу;
    • сухофрукты по вкусу.
    1. Овсяные хлопья необходимо залить теплой водой и дать им намокнуть.
    2. Творог взбейте с яйцом.
    3. К смеси добавьте овсянку и остальные компоненты по рецепту.
    4. Смесь нужно разлить по формочкам для запекания и печь в духовке до готовности.

    Гречневая каша с чечевицей

    • стакан гречки;
    • столовая ложка чечевицы.
    1. Отварите отдельно гречку, а чечевицу на несколько часов замочите.
    2. Чечевицу отварите и добавьте ее к гречневой каше.

    Творожная запеканка

    • 0,5 кг нежирного творога;
    • 5 г сахара;
    • яичный белок.
    1. Превратите продукты в однородную массу.
    2. Массу выкладывают в форму и запекают до готовности при температуре 200 градусов.

    Капустный суп для стройности

    • кочан капусты;
    • 3 стебля сельдерея;
    • 4 небольших помидора;
    • 1 болгарский перец;
    • луковица.
    1. Нашинкуйте капусту и начните варить ее в подсоленном кипятке.
    2. Сделайте зажарку из помидоров, лука, сельдерея, перца, зелени.
    3. Добавьте зажарку к капусте и варите суп до готовности.

    Творог с ягодами

    • 100 г нежирного творога;
    • чайная ложка йогурта;
    • черника (как вариант: клубника, земляника, смородина).

    Взбейте творог и йогурт в блендере, добавьте ягоды.

    Суп с рисовой крупой

    • куриные бедра – 4 штуки;
    • 2 стебля сельдерея;
    • 10 чашек куриного бульона;
    • 0,5 чашки риса;
    • 1 репчатая луковица;
    • столовая ложка оливкового масла;
    • 1 морковь;
    • соль по вкусу.
    1. Приправленные солью и перцем бедрышки тушат в масле до готовности.
    2. Лук, морковь и сельдерей томите на сковороде до готовности.
    3. Бульон, рис и мясо добавьте в большую кастрюлю и отваривайте до тех пор, пока не приготовится куриное мясо.
    4. Достаньте курицу из кастрюли, отделите мясо от костей, добавьте его в кастрюлю.
    5. Суп перед подачей приправьте зеленью.

    Клубничный йогурт

    • литр молока;
    • 300 г клубники;
    • стакан натурального йогурта;
    • 2 столовых ложки сахара.
    1. Продукты, кроме клубники, складывают в чащу мультиварки и настраивают режим «Йогурт».
    2. Продукт готовят 8 часов.
    3. Когда йогурт приготовится, нужно взбить в блендере клубнику и добавить в продукт.

    Готовый примерный рацион ПП: таблица на неделю для мужчин и женщин

    Примерный рацион для женщин:

    День недели

    Завтрак

    Перекус

    Обед

    Перекус

    Ужин

    Понедельник

    Овсяная каша с бананом

    Йогурт

    Гречневый суп с мясом курицы, овощной салат

    Сухофрукты

    Рыбная запеканка

    Вторник

    Белковый омлет с овощами, бутерброд с сыром

    Апельсин

    Куриный бульон, паровые котлеты из рыбы, помидор

    Йогурт

    Рис с рыбой и овощами

    Среда

    Смузи с овсянкой, несколько хлебцев

    Курага и чернослив

    Пшенный суп с яйцом и зеленью

    Молоко

    Перловая каша с овощами

    Четверг

    Мюсли с йогуртом

    Зеленое яблоко (можно запечь)

    Постный борщ

    Овощной омлет с салатом и рыбой

    Гречневая каша с чечевицей

    Пятница

    Гречневая каша с овощами, молоко

    Йогурт

    Суп с курицей и перловкой, салат “Щетка”

    Протеиновый батончик

    Печеный картофель, зеленый салат

    Суббота

    Овсянка с вареным яйцом

    Печеное яблоко

    Тушеный картофель с рыбой и овощами

    Молоко

    Салат с мясом и овощами

    Воскресенье

    Белковый омлет, салат из помидоров

    Горсть сухофруктов

    Рыбная уха, салат с сыром

    Персики или яблоки

    Перловая каша с мясом

    Примерное меню для мужчины:

    День недели

    Завтрак

    Перекус

    Обед

    Перекус

    Ужин

    Понедельник

    Куриное мясо с гречкой

    Жирный кефир

    Борщ с грибами, диетическая отбивная

    Орехи

    Рыбная запеканка

    Вторник

    Белковый омлет с куриным филе

    Яблоко

    Куриный бульон, паровые котлеты из говядины, помидор

    Мед с йогуртом

    Гречка, кусочек сыра

    Среда

    Перловка с морковными котлетами

    Зеленое яблоко

    Пшенный суп с яйцом и зеленью

    Сухофрукты

    Перловая каша с овощами

    Четверг

    Омлет, йогурт

    Банан

    Капустный суп

    Персик

    Гречневая каша с паровыми мясными котлетами

    Пятница

    Гречневая каша с овощами, молоко

    Йогурт

    Суп с курицей и перловкой, салат “Щетка”

    Протеиновый батончик

    Печеный картофель, зеленый салат

    Суббота

    Яичная запеканка со шпинатом

    Кефир с курагой

    Тушеный картофель с рыбой и овощами

    Апельсин или грейпфрут

    Салат с сыром и курицей

    Воскресенье

    Стейк из красной рыбы, рис

    Горсть изюма и арахиса

    Рыбная уха, салат с сыром

    Персики или яблоки

    Вареные яйца с зеленым салатом

    Продукты, помогающие похудеть

     Если вы хотите похудеть, включите в диету самые низкокалорийные фрукты, овощи, зелень и напитки:

    • грейпфрут;
    • сельдерей;
    • семена льна;
    • огурцы;
    • брокколи;
    • зеленый чай;
    • лесные ягоды.

    Несмотря на пользу этих продуктов, их нужно есть в умеренных количествах.

    Как составить индивидуальный рацион

    При составлении индивидуального рациона обязательно учитывайте интенсивность физических нагрузок. При силовых занятиях спортом калорийность увеличивают на 500-700 килокалорий.

    Важно! Обращают внимание на тип телосложения. Худощавым людям с быстрым обменом веществ необходимо сделать акцент на белках и сложных углеводах. При склонности к полноте в меню вводят продукты, ускоряющие обмен веществ: цитрусовые, зеленый чай, свежие овощи. Количество жиров строго ограничивается.

    В любом рационе при похудении отсутствует пища, богатая простыми углеводами. Это всевозможные сладости, сдоба, копчености, готовые соусы, еда быстрого приготовления.

    Рекомендации диетологов начинающим

    Маргарита Королева, врач-диетолог, кандидат медицинских наук

    Худеющим людям важно пить от 2 литров воды в день, поскольку жидкость нужна для нормального метаболизма.

    Павлова Екатерина, врач-диетолог

    Игнорирование основных приемов еды сделает похудение непосильной задачей. Следите за массой порций. Она должна составлять 250 граммов.

    Ковальков Алексей, врач-диетолог, доктор медицинских наук

    Если вы худеете, откажитесь от замены натуральной пищи спортивным питанием. Неправильное употребление таких добавок может привести к проблемам с метаболизмом.

    Полезное видео

    Основные выводы

    1. Диета для потери лишних килограммов должна быть богата белками, сложными углеводами, витаминами, макро- и микроэлементами.
    2. Недопустимо отказываться от углеводов и достаточного количества калорий, так как это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
    3. Меню на каждый день для похудения в домашних условиях может быть вкусным и разнообразным. Должно включать полезные блюда с ограниченной энергетической ценностью и оптимальным содержанием белков, жиров, углеводов.

    Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

    Жиросжигающая диета – отличный вариант для тех, кто не любит изнурять свой организм «голодными» монодиетами. На этой диете допускается употребление большого количества продуктов, а основу рациона составляет белковая пища, которая является довольно сытной. Рассчитанная на неделю жиросжигающая диета позволяет сбросить до 5 кг! Такой внушительный результат можно получить, придерживаясь приведенных ниже рекомендаций.

    Содержание статьи:

    Суть диеты

    Употребление преимущественно белковой пищи заставляет организм сильнее потрудиться. Все дело в том, что на расщепление белка требуется большое количество энергии. Обычно организм берет ее из углеводов, но в этой диете потребление углеводной пищи значительно ограничено. Поэтому на расщепление белка расходуются существующие жировые запасы. Отсюда и название – жиросжигающая диета. Кроме того, сокращение углеводов в рационе ускоряет обмен веществ, нормализует уровень глюкозы в крови.

    Диета является сбалансированной. Белки придают рациону питательность, молочные продукты поддерживают нормальный уровень кальция и фосфора в организме. Еще функцией нежирных молочных продуктов является выработка кальцитриола, запускающего жиросжигающие процессы на клеточном уровне. Свежие овощи и фрукты содержат клетчатку, необходимую пищеварительной системе для нормального функционирования.

    Разрешенные продукты

    Продукты для похудения на жиросжигающей диете можно разделить на четыре пункта:

    • Белковый. Сюда входит нежирное мясо (кролик, индейка, курица, говядина), нежирная рыба (треска, хек, судак, окунь, минтай), морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты (творог обезжиренный, кефир 1%, молоко 1,5%, натуральный йогурт 1,5%), сыр до 17% жирности.
    • Овощной. Овощи допустимы все, кроме картофеля, бобовых и свеклы.
    • Фруктовый. Отдавать предпочтение нужно фруктам с низким гликемическим индексом. В первую очередь это цитрусовые, яблоки, абрикосы. Также возможно употребление ягод: клубника, черника, вишня, брусника и др. Однозначно запрещено употребление бананов и винограда.
    • Сложные углеводы. Несмотря на то, что углеводы ограничены, небольшое количество все же допускается. Разрешен хлеб отрубной, цельнозерновой или ржаной – не более 100 г. Также можно употребить 100 г любой крупы. Лучше взять гречку или бурый рис.

    Правила составления меню

    Чтобы грамотно составить дневной рацион питания, необходимо придерживаться определенных правил:

    • Завтрак состоит из белковой пищи и овощей/фруктов.
    • Обед – белок в сочетании с углеводами, овощи/фрукты.
    • На полдник разрешено употребление только одной порции из любого продуктового списка.
    • Ужин состоит из белковой пищи и овощей.

    Что такое порция? Под порцией подразумевается 200 г белковых продуктов, 200 г овощей, 200 г фруктов, 100 г сложных углеводов.

    Варианты меню на день

    Вариант 1

    • Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один мандарин.
    • Обед: куриная грудка с гречкой, овощной салат с каплей растительного масла.
    • На полдник йогурт
    • Ужин: рыба с овощами, приготовленные на пару.

    Вариант 2

    • Завтрак: творог с ягодами.
    • Обед: индейка запеченная с морковью, кусочек цельнозернового хлеба.
    • На полдник кусочек сыра.
    • Ужин: морепродукты с овощами.

    Придерживаясь приведенных рекомендаций, необходимо составить меню на неделю и следовать ему.

    Правила, которые необходимо соблюдать

    Помимо употребления правильных продуктов, существует еще несколько моментов, которые нужно соблюдать:

    • За полчаса до завтрака выпивать стакан чистой воды. Это запустит обменные процессы в организме. Всего за сутки необходимо выпивать 2-2,5 л чистой воды!
    • Не пренебрегать приемами пищи! При отказе от ужина или полдника процесс похудения только замедлится.
    • Разрешенные продукты можно тушить без масла, запекать, готовить на пару, варить. Жареные блюда употреблять нельзя!
    • Сладкое полностью исключается. Нельзя пить сладкие напитки, подслащивать чай, кофе. Предпочтительно не употреблять вообще никаких напитков, кроме чистой негазированной воды.
    • Ужин должен быть за 2 часа до сна (можно раньше).
    • После завершения диеты несколько дней питаться небольшими порциями и избегать быстрых углеводов (мучное, сладкое).

    Кому подойдет жиросжигающая диета

    Эта диета для похудения может быть рекомендована многим, так как она является достаточно щадящей. Однако лицам, имеющим заболевания почек или желудочно-кишечного тракта такую диету соблюдать нельзя. Большое количество белка в суточном меню оказывает сильную нагрузку на эти органы.

    Очень часто жиросжигающей диеты придерживаются спортсмены и просто люди, активно занимающиеся в спортзале. Она позволяет сжечь слой подкожного жира. В профессиональной среде такая диета называется «сушкой» и направлена на приобретение рельефа перед соревнованиями. Диета рассчитана на неделю, но можно придерживаться ее и дольше – до 14 дней.

    Отзывы о жиросжигающей диете подтверждают ее эффективность для похудения. В среднем на ней можно потерять 3-4 кг за неделю, при большом количестве жировой ткани – до 5 кг. Также многие отмечают отсутствие чувства голода. Кроме того, эта диета ускоряет обмен веществ, и даже после завершения многие продолжают худеть или, по крайней мере, поддерживать достигнутый вес.

    С этим читают

    Отзывы и комментарии

    Самая эффективная диета для сжигания подкожного жира – отзывы и результаты

    Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

    Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

    Содержание статьи:

    Как сжечь только жир

    Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

    1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
    2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
    3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
    4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
    5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
    6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
    7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
    8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
    9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

    Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

    Польза или вред

    На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

    • нет жесткого ограничения по режиму питания;
    • происходит ускорение обменных процессов;
    • полноценный и разнообразный рацион;
    • отсутствует постоянное чувство голода;
    • быстро уменьшаются объемы тела.

    Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

    • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
    • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
    • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

    Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

    Что едим, а что – нет

    Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

    • жирное мясо;
    • майонез, сливочные соусы;
    • любой алкоголь;
    • консервы и соления;
    • копчености;
    • фастфуд;
    • белый хлеб и выпечку;
    • сахар и сладости;
    • пакетированные соки;
    • газированную воду;
    • лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

    Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

    • белое мясо;
    • рыба;
    • морепродукты;
    • каши;
    • свежевыжатые соки;
    • орехи и семечки;
    • сухофрукты;
    • яйца;
    • твердый сыр.

    Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

    Жиросжигающее меню

    Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

    Примерное дневное меню может выглядеть так:

    1. Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
    2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
    3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
    4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
    5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
    6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
    7. Перед сном: стакан молока или кефира.

    Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

    Возможные результаты

    По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

    Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

    С этим читают

    Отзывы и комментарии

    Жиросжигающая диета для похудения Жиросжигающая диета для похудения

    Жиросжигающая диета — это методика похудения, благодаря которой ускоряется метаболизм и процесс расщепления жиров. Ее длительность — всего 7 дней.

    Рацион состоит в основном из белковых продуктов, овощей и фруктов.

    Суть жиросжигающей диеты

    • Суть диеты — основу рациона составляет белковая пища, до 50%. Чтобы переварить белковые продукты, организм затрачивает большое количество энергии.
    • Человек не испытывает голода, но его вес начинает снижаться. Данная система питания незаменима для мышц. Жиросжигающие методики похудения сохраняют мышечную массу.
    • Белковые продукты нужно сочетать с клетчаткой — выводятся токсины, прекращается метеоризм.
    • Во время диеты нужно употреблять большое количество воды — 2–3 л в день. Разрешено включать в рацион небольшое количество быстрых углеводов.

    Жиросжигающие продукты для диеты

    Жиросжигающая диета для похудения включает в себя продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, которые способствуют эффективному сжиганию жировой массы.

    К жиросжигающим продуктам относят:

    • имбирь — способствует ускорению обмена веществ и кровообращения;
    • любую капусту — содержит большое количество витаминов, полезных веществ, клетчатки и минимум калорий;
    • корицу — снижает количество жировых отложений в проблемных местах, ускоряет метаболизм, повышает настроение;
    • нежирные молочные продукты — насыщают организм молочным протеином и кальцитриолом, который эффективно расщепляет жиры;
    • грейпфрут — содержит флавоноиды, комплекс витаминов, а также нарингин — фермент, сжигающий жиры;
    • зеленый чай — растворяет жировые запасы;
    • малину — она богата энзимами, сжигающими жир;
    • морскую рыбу — содержит большое количество полезных веществ и омега-3;
    • грецкие орехи — богаты магнием, кальцием, фосфором, селеном, витаминами группы B, минералами;
    • яйца — содержат полезный белок;
    • перец чили — это мощный жиросжигатель, который также улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм;
    • воду — выводит токсины.

    Разрешенные и запрещенные продукты питания

    К разрешенным продуктам на жиросжигательной диете относят:

    • овощи — репчатый лук, цветную капусту, капусту брокколи, баклажаны, салатный перец, огурцы, морковь, помидоры, спаржу, сельдерей, свеклу, красную и черную редьку, редис;
    • корнеплоды — топинамбур, чеснок, фасоль;
    • бобовые и бахчевые — бобы, сою, чечевицу, тыкву, кабачки;
    • зелень — щавель, шпинат, салатные листья;
    • фрукты — авокадо, манго, лимоны, киви, груши, грейпфрут, ананас, гранат, бананы, апельсины, яблоки, персики, нектарин, мандарины;
    • ягоды — виноград, черную и красную смородину, крыжовник;
    • грибы;
    • орехи, семечки подсолнечника, семена пажитника, семена льна, кунжут, кешью, изюм;
    • гречку, пшенную крупу, овсяные хлопья;
    • натуральный мед;
    • обезжиренное молоко, натуральный йогурт;
    • творог тофу, маложирный творог;
    • мясо — кролика, индейки, курицы говядина;;
    • морскую капусту, мидии, кальмары, рыбу;
    • масла — подсолнечное, оливковое, льняное, сливочное;
    • зеленый чай;
    • минеральную воду.

    Запрещенные продукты:

    • белый рис;
    • манная крупа, макароны;
    • печенье и выпечка;
    • шоколад, конфеты, джем, варенье, кондитерский крем;
    • мороженое;
    • торты;
    • майонез;
    • горчица;
    • сметана, сливки, молоко 3,6%-4,5%;
    • жирный творог, сыр;
    • мясо гуся, утки, курицы; свинина;
    • сало, свиной шпик;
    • сосиски, сардельки, колбаса сырокопченая и полукопченая;
    • рыба треска свежая;
    • рыбные консервы;
    • рыба копченая и соленая;
    • красная и черная икра,
    • кулинарный и животный жир;
    • растворимый кофе;
    • черный чай;
    • алкоголь.

    Рецепты для жиросжигающей диеты

    Существует много жиросжигающих диетических блюд, которые помогают сбросить лишний вес.

    Салат из сельдерея и яблок

    Необходимые ингредиенты:

    • яблоко — 2 шт.;
    • корень сельдерея — 1 шт.
    • кисломолочный продукт — тан, кефир или натуральный йогурт.

    Компоненты очищают от кожуры, мелко натирают и заправляют небольшим количеством любого кисломолочного продукта.

    Жиросжигающий луковый суп

    Ингредиенты:

    • луковицы небольшого размера — 6 шт;
    • болгарский перец — 2 шт;
    • кочан капусты — 1 шт;
    • помидоры — 3–5 шт;
    • пучок листового сельдерея;
    • черный молотый перец, карри, соль — по вкусу.

    Овощи моют, нарезают небольшими кубиками и заливают холодной водой. Ставят на огонь, доводят до кипения и выдерживают 15 минут. Огонь убавляют, добавляют соль, специи и варят до готовности.

    Блюдо крайне полезно и содержит мало калорий.

    Диета на жиросжигающем супе хорошо подойдет тем, у кого имеются проблемы с почками.

    Салат из ананаса и яблок

    Ингредиенты:

    • ананас небольшого размера — 1 шт;
    • яблоки — 3 шт;
    • корень сельдерея — ½ шт.
    • натуральный йогурт — 80 г.

    Компоненты моют и очищают от кожуры. Яблоки и ананас режут кубиками, сельдерей — тонкими кусочками. Заправляют салат диетическим йогуртом.

    Креветочный суп с сельдереем

    Компоненты:

    • креветки — 200 г;
    • брокколи — 200 г;
    • помидоры — 3 шт.;
    • стебли сельдерея — 2 шт.;
    • оливковое масло — 1 ст. л.;
    • сок лайма или лимона, специи, чеснок — по вкусу.

    Помидоры очищают от кожицы. Режут мелкими кубиками лук, чеснок, сельдерей, брокколи, томаты.

    Лук и чеснок тушат на масле, добавляют измельченный сельдерей и выдерживают 8 минут. Наливают воду, доводят до кипения.

    Добавляют овощи и варят 7 минут. Солят, добавляют креветки и варят еще 4 минуты. Добавляют сок лимона, специи и перец.

    Энергетический коктейль

    Компоненты:

    • апельсин — 2 шт.;
    • лимон — 1 шт.;
    • грейпфрут — 1 шт.

    Фрукты моют и очищают от кожуры. Помещают в блендер и взбивают до состояния пюре. Добавляют лимонный сок по вкусу.

    Кому подойдет жиросжигающая диета

    • Жиросжигающая диета подходит многим, потому что оказывает на организм щадящее действие.
    • Методику можно соблюдать в течение 2 недель.
    • С помощью этой системы питания можно избавиться от 3–5 кг за неделю.
    • Диету не рекомендуют лицам с заболеваниями ЖКТ или почек — чрезмерное количество белка в рационе оказывает на эти органы сильную нагрузку. Диеты придерживаются люди, активно занимающиеся спортом и профессиональные спортсмены.
    • Диета сохраняет белковые мышечные волокна и помогает приобрести рельеф перед соревнованиями.

    Разновидности жиросжигающей диеты

    Жиросжигающая диета имеет следующие разновидности: для мужчин, женщин, спортсменов. Каждая методика имеет некоторые особенности.

    Жиросжигающая диета для мужчин

    Во время диеты мужчины должны употреблять в 2 раза больше белка, чем женщины.

    Пища должна быть более калорийной. Метаболизм мужского организма сильно отличается от женского благодаря воздействию половых гормонов.

    Углеводы у мужчин перерабатываются намного быстрее, поэтому ежедневно они должны употреблять небольшое количество красного мяса, ветчины, увеличивают на 100 г долю содержания рыбы и картофеля.

    Меню на неделю

    Меню представлено следующим образом:

    • После пробуждения — 200 мл воды с добавлением лимонного сока и меда.
    • На завтрак — творог со сметаной или молочная каша с сушками.
    • Перекус — молочный коктейль.
    • На обед — овощной суп, 400 г вареного мяса, отварной картофель, овощной салат.
    • На полдник — кефир с сухофруктами или чаем.
    • Ужин — кефир и вареные овощи.

    Диета для спортсменов

    Спортсменам количество калорий и белка увеличивают в 1,5–2 раза от нормы диеты для мужчин для того, чтобы нарастить мышечную массу при интенсивных нагрузках. Иначе начинает теряться вода и мышечная масса, а затем — жировая.

    Система питания для спортсменов предусматривает низкое содержание жиров и углеводов — 50 г в день.

    Рекомендуется выпивать натощак 200 мл воды с добавлением 2 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. меда.

    Полноценный завтрак для спортсмена:

    • молочная каша с сухофруктами;
    • яичница или омлет;
    • кусок цельнозернового хлеба с маслом;
    • яблоко, апельсин или половина грейпфрута.

    Перекус между завтраком и обедом:

    • питательный коктейль из кураги, изюма, орехов, меда и молока.

    На обед готовят:

    • овощной суп;
    • запеченную куриную грудку;
    • салат из овощей.

    На полдник разрешен:

    • зеленый или черный чай;
    • 50 г сухофруктов.

    На ужин едят:

    • салат из отварной свеклы;
    • стакан кефира.

    Во время диеты важно соблюдать привычный план тренировок, но с более интенсивными нагрузками.

    Диета для женщин

    Женщины при данной методике похудения могут добиться снижения веса, улучшения состояния ногтей, волос и кожи.

    Меню для женщины состоит из следующих продуктов:

    • 300–400 г фруктов с низким и средним гликемическим индексом;
    • любые бобовые, свежие овощи;
    • семена подсолнечника, орехи, цветная капуста, брокколи;
    • рыба и птица.

    Рекомендуется избегать употребления красного мяса, сократить употребление высокоуглеводного картофеля, а молочные продукты покупать только обезжиренные.

    Питьевой режим и физические упражнения во время диеты

    Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим.

    Ежедневно следует пить не меньше 2 л жидкости: обыкновенную воду, свежевыжатый овощной или фруктовый сок, травяной или зеленый чай, компот, морс, минеральную воду.

    • Из-за нехватки воды может наступить обезвоживание — человек испытывает нехватку сил, усталость. Это может помешать нормальному протеканию процесса жиросжигания.
    • В стакан с жидкостью можно добавлять лимонный сок. Напиток обогащает организм кислотами и витамином C, он активно расщепляет жир, обеспечивая длительное чувство насыщения.
    • Перед занятиями спортом за 1,5–2 часа до тренировки следует пить 1–2 стакана воды. Во время выполнения упражнений следует делать по 2–3 глотка каждые 4–6 минут.
    • После приема пищи пить можно через 30–40 минут.
    • После 18 часов употреблять жидкость не рекомендуется.

    Во время диеты можно выполнять физические упражнения. Выполнять их можно в домашних условиях. Длительность тренировок — 40–50 минут.

    Рекомендуемые упражнения:

    • приседания с прыжками;
    • отжимания от пола;
    • растягивание ног;
    • подъемы ровных ног;
    • крисс-крос;
    • прыжки со скакалкой;
    • подъемы корпуса.

    Если получается выполнять физические упражнения только вечером, после этого нельзя ужинать.

    Противопоказания и рекомендации

    Рекомендации по соблюдению диеты:

    • Прием пищи дробный — 4–6 раз в день. В результате суммарный объем еды будет небольшим, но будет обеспечено утоление голода.
    • Утром натощак нужно обязательно выпивать стакан теплой воды.
    • Завтракают через 2 часа после употребления воды.
    • Фрукты усиливают аппетит — их рекомендуется съедать в первой половине дня.
    • Ужин должен быть за 2 часа до сна.
    • Дополняют диету тренировками и физическими упражнениями.

    Противопоказана такая система питания при следующих заболеваниях и состояниях:

    • геморрой;
    • болезни почек и печени;
    • нарушение функций ЖКТ и язва желудка;
    • беременность и грудное вскармливание.

    Перед тем как начать соблюдать жиросжигающую диету, лучше всего проконсультироваться с врачом.

    12 здоровых продуктов, помогающих сжигать жир

    Масло MCT производится путем извлечения MCT из кокосового или пальмового масла. Он доступен в Интернете и в продуктовых магазинах.

    MCT означает триглицериды со средней длиной цепи, которые представляют собой тип жира, метаболизм которого отличается от метаболизма длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в большинстве пищевых продуктов.

    Из-за своей более короткой длины МСТ быстро абсорбируются организмом и попадают прямо в печень, где они могут быть немедленно использованы для получения энергии или преобразованы в кетоны для использования в качестве альтернативного источника топлива.

    Триглицериды со средней длиной цепи увеличивают скорость метаболизма в нескольких исследованиях (6, 7).

    Одно исследование с участием восьми здоровых мужчин показало, что добавление 1-2 столовых ложек (15-30 граммов) МСТ в день к обычному мужскому рациону увеличивало их метаболизм на 5% за 24-часовой период, то есть они сжигали в среднем 120 дополнительных калорий в день (8).

    Кроме того, МСТ могут уменьшить чувство голода и способствовать лучшему сохранению мышечной массы во время похудания (9, 10, 11).

    Замена части жира в рационе 2 столовыми ложками масла MCT в день может оптимизировать сжигание жира.

    Однако лучше начинать с 1 чайной ложки в день и постепенно увеличивать дозировку, чтобы минимизировать возможные побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как спазмы, тошнота и диарея.

    Интернет-магазин для масла MCT.

    Резюме: МСТ быстро абсорбируются для немедленного использования в качестве источника энергии. Масло MCT может усилить сжигание жира, уменьшить чувство голода и защитить мышечную массу во время похудания.
    .

    Как быстро похудеть за 3 простых шага

    Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

    Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

    Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

    • снизить аппетит
    • вызвать быструю потерю веса
    • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

    В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

    Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

    При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

    Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

    Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

    Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

    Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

    У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

    Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

    Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

    Резюме

    Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

    Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

    Каждый прием пищи должен включать:

    • источник белка
    • источник жира
    • овощи
    • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

    Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

    Protein

    Употребление рекомендованного количества белка важно для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

    Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

    Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

    • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
    • 46–75 грамм в день для средней женщины

    Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

    • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
    • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
    • заставить вас почувствовать себя сытым

    В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

    К здоровым источникам белка относятся:
    • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
    • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
    • яйца: цельные яйца с желтком
    • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

    Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

    Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

    Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
    • брокколи
    • цветная капуста
    • шпинат
    • помидоры
    • капуста
    • Брюссельская капуста
    • капуста
    • Швейцарский мангольд
    • салат
    • огурец
    Полезные жиры

    Не бойтесь есть жиры.

    Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

    Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

    Краткое содержание

    При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

    Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийными и богатыми питательными веществами блюдами.

    Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

    Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

    Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

    Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

    И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

    Резюме

    Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

    Выберите то, что вам подходит.

    Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

    Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

    Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

    Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

    Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

    Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

    Резюме

    Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

    Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

    1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
    2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
    3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
    4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
    5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
    6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
    7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
    8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
    9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

    Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

    Резюме

    Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

    Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

    Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

    • киноа
    • цельный овес
    • цельнозерновой
    • отруби
    • рожь
    • ячмень

    Завтрак идеи

    Идеи на обед

    • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
    • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
    • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
    • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

    Идеи для ужина

    • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
    • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
    • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
    • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
    • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

    Закуски

    Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

    Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

    Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

    Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

    • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
    • триглицериды имеют тенденцию к снижению (
    .

    Кетогенная диета для похудания и борьбы с болезнями

    Ожирение и нарушения обмена веществ являются серьезными проблемами здоровья во всем мире.

    В 2016 году ожирение затронуло 13% взрослого населения во всем мире (1).

    Ожирение является фактором риска метаболического синдрома, группы метаболических нарушений, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление, высокое соотношение талии и бедер и низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего). (2, 3).

    Для борьбы с этим появилось много диет, в том числе кетогенная диета, при которой человек потребляет очень ограниченное количество углеводов.Некоторые исследования показывают, что эта диета может быть полезной для людей с ожирением (4).

    Однако некоторые эксперты подвергли сомнению пользу кето-диеты для здоровья и призвали к дополнительным исследованиям. Хотя это может помочь вам похудеть, могут быть и осложнения (5, 6).

    В этой статье объясняется, как кето-диета может помочь людям сбросить вес и справиться с нарушением обмена веществ. Также обсуждаются некоторые возможные недостатки.

    Кетогенная диета отличается высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов (6).

    По мере того, как количество углеводов уменьшается, а жир увеличивается, организм входит в метаболическое состояние, называемое кетозом. Затем организм начинает превращать жиры в кетоны, молекулы, которые могут снабжать мозг энергией (6).

    После нескольких дней или недель такой диеты, тело и мозг начинают эффективно сжигать жир и кетоны в качестве топлива вместо углеводов.

    Кетогенная диета также снижает уровень инсулина, что может быть полезно для улучшения чувствительности к инсулину и контроля уровня сахара в крови (7, 8).

    Основные продукты на кетогенной диете включают:

    Напротив, устраняются почти все источники углеводов, в том числе:

    Итог: Кетогенная диета - это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. . Он в основном работает за счет снижения уровня инсулина, производства кетонов и увеличения сжигания жира.

    Существуют доказательства того, что кетогенная диета помогает при похудании.

    Они могут помочь вам сбросить жир, сохранить мышечную массу и улучшить многие маркеры заболеваний (9, 10, 11, 12).

    Некоторые исследования показали, что кетогенная диета может быть более эффективной для похудания, чем диета с низким содержанием жиров, даже после сопоставления общего количества потребляемых калорий (11).

    В одном более раннем исследовании люди, соблюдающие кетогенную диету, потеряли в 2,2 раза больше веса, чем люди, соблюдающие низкокалорийную диету с низким содержанием жиров. Также улучшились уровни триглицеридов и холестерина ЛПВП (хорошего) (13).

    Однако обе группы снизили потребление калорий на сопоставимое количество, и это могло увеличить потерю веса (13).

    На этом графике вы можете увидеть типичные результаты похудания (13):

    .

    6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

    Абдоминальный жир - это особенно вредный вид. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

    По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

    Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

    Некоторые стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

    Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

    1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков.

    Продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

    Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

    Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).

    Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

    Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

    Жидкий сахар в этом отношении хуже. Похоже, что мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

    Исследование показало, что дети на 60% чаще заболевают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

    Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и полностью исключите сладкие напитки.Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

    Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

    Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

    Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
    избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

    Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

    Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

    Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

    Белок не только может помочь вам похудеть, но также может помочь вам не набрать вес (15).

    Белок может быть особенно эффективным в уменьшении абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

    Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

    Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

    Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

    Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

    Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

    Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный протеин, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

    Резюме Употребление большого количества белка может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода
    , что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
    особенно эффективен против абдоминального жира.

    3. Ешьте меньше углеводов

    Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

    Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

    Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

    Это верно, даже когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

    Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

    Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).

    Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

    Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

    Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

    Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

    Резюме Исследования показали, что
    сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
    , вокруг органов и в печени.

    Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

    Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

    Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

    Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

    Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) за 4 месяца (27).

    Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

    Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

    Лучший способ получить больше клетчатки - есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

    Вы также можете попробовать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

    Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.

    Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
    растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

    Упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

    Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

    Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, так как точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

    Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

    Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

    Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

    Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

    Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

    6. Отслеживайте потребление пищи

    Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

    Человек может подумать, что придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

    Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

    Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

    Ознакомьтесь с этими статьями здесь, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

    Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

    Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, взяв на себя ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь спортом.

    Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

    .

    18 причин, почему кето-диета может помочь вам похудеть и сжечь жир

    Кетогенная диета, или для краткости кето, - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая может принести ряд преимуществ для здоровья. Он эффективно превращает ваше тело в машину для сжигания жира, одновременно помогая вам похудеть и повысить уровень энергии.

    Как кето влияет на потерю веса?

    Кето имеет некоторые черты, напоминающие диету Аткинса и другие низкоуглеводные диеты.Кето-диета предполагает резкое сокращение потребления углеводов и замену жиров. Это диетическое изменение переведет ваше тело в метаболическое состояние, известное как кетоз.

    Кето 101

    Кетоз - это совершенно нормальная метаболическая функция. По сути, когда вашему организму не хватает глюкозы для получения энергии, оно вместо этого сжигает накопленный жир. Глюкоза образуется при расщеплении углеводов внутри вашего тела. Исключение углеводов из своего рациона означает, что организм сжигает меньше глюкозы.

    Замена углеводов жирами вызовет накопление в организме кислот, называемых кетонами. Цель состоит в том, чтобы заставить организм получать топливо из жиров, а не из углеводов.

    Получите домашний набор для тестирования COVID-19
    сейчас

    FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

    Пока ваше тело находится в кетозе, оно становится чрезвычайно эффективным при сжигании жира.Кетогенная диета может вызвать значительное снижение уровня сахара и инсулина в крови, что имеет дополнительные преимущества для здоровья.

    Кето для похудания

    Кетогенные диеты эффективны для похудания и снижения факторов риска некоторых заболеваний. В то время как диеты с низким содержанием жиров традиционно рекомендуются тем, кто хочет похудеть, исследования показывают, что кето - это, на самом деле, лучший способ похудеть.

    В отличие от многих диет, кето не заставит вас чувствовать себя голодным после того, как вы съедите заранее установленное количество калорий в течение дня.Кето - это сытный и сытный метод диеты. Фактически, вы можете похудеть, не отслеживая калорийность - это то, что удерживает многих людей от соблюдения других диет.

    Есть несколько причин, по которым кето более эффективен, чем диета с низким содержанием жиров, включая повышенное потребление белка. Повышенное потребление белка полезно для снижения веса и улучшения метаболизма.

    Краткие факты о кето

    • Кетоз возникает, когда организм лишен доступа к глюкозе, его главному источнику топлива.
    • При кетозе накопленный жир расщепляется на энергию, производя кетоны.
    • Некоторые люди используют кетогенную диету, чтобы похудеть, заставляя свое тело сжигать излишки жира.
    • Кетогенная диета была первоначально разработана в 1920-х годах для лечения эпилепсии, но было случайно обнаружено, что она предлагает множество других преимуществ для здоровья.
    • Существует несколько вариантов кетогенной диеты.

    Типы кетогенных диет

    • Классическая кето: самая строгая форма кето, классическая кето требует соотношения жиров 4: 1 к углеводам или белку.Это структурированный индивидуальный план, при котором ваш рацион будет на 90% состоять из жиров. При соблюдении этого режима продукты обычно взвешиваются.
    • Модифицированная кето-диета: измененная версия диеты менее строгая. Это может быть хорошим началом, если вы новичок в кето или если вы давно занимаетесь классической кето и пытаетесь перейти к более устойчивому и долгосрочному режиму питания.
    • MCT: эта версия позволяет потреблять больше белков и углеводов, чем классический кето.MCT - это сокращение от триглицеридов со средней длиной цепи или высококетогенных искусственных жиров.
    • Модифицированный Аткинс: в модифицированном Аткинсе углеводы ограничены, тогда как жир приветствуется. Белок вообще не ограничен. Когда вы действительно потребляете углеводы на этой диете, они должны сопровождаться жирами.
    • Прерывистое голодание: это диетическое вмешательство вводит организм в состояние кетоза, сокращая промежуток времени, в течение которого вы едите в течение дня. Например, вы можете есть только в течение 8-часового окна дня и голодать в течение остальных 16 часов.Это заставляет организм сжигать энергию из жира.

    Только классическая и высокопротеиновая кетогенная диета были тщательно изучены профессионалами. Другие, более продвинутые версии кето в основном используются бодибилдерами и элитными спортсменами. Поскольку классический метод является наиболее изученным, он часто является наиболее рекомендуемым.

    Другие преимущества кето для здоровья

    Кетогенная диета была первоначально создана для лечения неврологических заболеваний, таких как эпилепсия.За последнее столетие было проведено бесчисленное количество исследований, посвященных другим преимуществам кетогенных диет для здоровья. Было доказано, что кето помогает при множестве заболеваний:

    • Болезнь сердца: кетогенная диета может улучшить уровень холестерина и снизить жировые отложения и сахар в крови - все это факторы риска сердечных заболеваний.
    • Рак: Кето в настоящее время используется для лечения рака и замедления роста опухолей.
    • Болезнь Альцгеймера: Кето может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера или замедлить ее развитие.Исследования продолжаются.
    • Эпилепсия: исследования показали, что кетогенная диета может вызвать значительное сокращение количества припадков у детей с эпилепсией.
    • Болезнь Паркинсона. Одно исследование показало, что диета помогает улучшить симптомы болезни Паркинсона, хотя необходимы дополнительные исследования.
    • Синдром поликистозных яичников: Кето может снизить уровень инсулина, что может сыграть роль в лечении синдрома поликистозных яичников.
    • Травмы головного мозга: Одно исследование, проведенное на животных, показало, что кето может помочь в восстановлении после сотрясения мозга и восстановления после травм головного мозга.
    • Угри: употребление меньшего количества сахара и обработанных пищевых продуктов (более низкий уровень инсулина) помогает уменьшить угри и уменьшить частоту высыпаний.
    • Диабет: Кето может повысить чувствительность к инсулину и потерю жира, что является значительным преимуществом для людей с диабетом 2 типа (или преддиабетом).

    Исследования в некоторых из этих областей неубедительны, и необходимы дополнительные доказательства в поддержку других преимуществ кето для здоровья. Однако довольно интригует то, что диета, первоначально разработанная для лечения неврологических расстройств, была адаптирована для снижения веса и потенциально может быть усовершенствована для лечения большого количества человеческих заболеваний.

    Продукты, которых следует избегать в кето

    Любая пища с высоким содержанием углеводов должна быть ограничена или исключена при попытке достичь кетоза. Некоторые из этих продуктов включают:

    • Сладкие продукты: пирожные, мороженое, конфеты, газированные напитки, фруктовые соки
    • Зерновые или крахмалы: злаки, макаронные изделия, рис, продукты на основе пшеницы
    • Фрукты: Следует исключить все фрукты, за исключением небольших порций ягод.
    • Фасоль: горох, фасоль, бобовые, нут, чечевица
    • Корнеплоды: картофель, морковь, сладкий картофель
    • Нежирные упакованные продукты: Эти «диетические» продукты подвергаются высокой переработке и обычно содержат много углеводов.
    • Приправы и соусы: Многие приправы и соусы содержат сахар или нездоровые жиры. Проверьте этикетки!
    • Нездоровые жиры: ограничьте потребление таких продуктов, как растительное масло и майонез.
    • Алкоголь: Алкогольные напитки содержат много углеводов, которые могут вывести ваше тело из состояния кетоза.
    • Диетические продукты без сахара: эти продукты могут содержать большое количество сахарных спиртов, которые влияют на уровень кетонов. Они тоже очень обработаны.

    Получите домашний набор для тестирования COVID-19
    сейчас

    FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

    Кето-дружественные продукты

    Вы должны основывать свое питание на следующих типах продуктов:

    • Мясо: стейк, ветчина, курица, колбаса, бекон, индейка
    • Жирная рыба: форель, тунец, скумбрия, лосось
    • Яйца: пастбищные яйца и цельные яйца с омега-3
    • Масло и сливки: по возможности, продукты из травоядных животных.
    • Сыр: необработанный чеддер, сливки, козий, голубой или моцарелла
    • Орехи и семена: миндаль, семена льна, грецкие орехи, семена чиа и тыквы
    • Полезные масла: в основном оливковое масло первого холодного отжима, но также можно использовать масло кокоса и авокадо.
    • Авокадо: цельный авокадо или свежий гуакамоле
    • Овощи с низким содержанием углеводов: зелень, помидоры, перец, лук
    • Приправы: соль, перец, полезные травы

    В кето-диете и большинстве здоровых диет лучше всего основывать свое питание на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента. Чтобы узнать больше о кетогенных продуктах с низким содержанием углеводов, ознакомьтесь со следующим списком: Кетогенные диетические продукты - что есть.

    Всегда старайтесь чередовать овощи и мясо, чтобы уменьшить скуку и увеличить потребление питательных веществ.Соблюдая кетогенную диету, вы можете есть множество вкусных и питательных блюд.

    Кето-закуски для удовольствия!

    Как и при любом рационе питания, между приемами пищи вы можете проголодаться. Когда у вас появится тяга к перекусам, убедитесь, что вы достигли чего-то, что является кето-дружественным, чтобы поддерживать состояние кетоза, достигаемое с помощью регулярных приемов пищи.

    Вот несколько идей здоровых и подходящих для кето перекусов:

    • Жирное мясо
    • Жирная рыба
    • Сыры необработанные (по желанию с оливками)
    • Горсть семян или орехов
    • Одно или два яйца вкрутую
    • Темный шоколад (90%)
    • Молочный коктейль с низким содержанием углеводов (добавьте миндальное молоко, ореховое масло и какао-порошок)
    • Полножирный йогурт с ореховой пастой или какао-порошком
    • Клубника со сливками из пастбищных животных
    • Сельдерей в соусе сальса или гуакамоле
    • Небольшие порции оставшихся обедов

    Когда вы обедаете вне дома, обычно довольно легко приготовить кето-блюда в большинстве ресторанов.В большинстве ресторанов подают мясные или рыбные блюда. Закажите одну из этих тарелок и замените овощными гарнирами с высоким содержанием углеводов.

    Блюда на основе яиц, такие как омлеты или яйца с беконом, также являются отличным выбором. Они подходят не только для завтрака, но и для ужина!

    Еще один фаворит кето - бургер без булочек. Попробуйте заменить картофель фри на овощи и добавить в гамбургер авокадо, бекон или немного сыра. В мексиканских ресторанах вы можете съесть любое мясо из меню.Вы также можете добавить дополнительные сыры, сальсу, гуакамоле или сметану. На десерт попробуйте сырную смесь или ягоды со сливками.

    Почему кетогенная диета влияет на сжигание жира

    Кето может помочь вам похудеть и внести в вашу жизнь некоторые положительные изменения. В последние годы диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов приобрела большую популярность, создав целое сообщество любителей кето-диеты.

    В отличие от ограничения калорий, кето помогает похудеть за счет кетоза.Когда вы едите минимальное количество углеводов, ваше тело производит кетоны для энергии. Кетоны производятся в печени из жирных кислот, содержащихся в пище или жирах вашего тела. Таким образом, ваша печень фактически сжигает жир для производства кетонов. Кетоны используются для получения энергии вместо углеводов.

    По мере того, как ваше тело постоянно сжигает жир в качестве источника топлива, вы начнете худеть. Вам может быть интересно, может ли кето воздействовать на определенные проблемные области, такие как жир на животе. Сжигание жира на животе является одним из приоритетов для многих людей.Жир на животе - это висцеральный жир, который представляет собой опасный вид жира, который живет глубоко внутри живота, покрывая ваши внутренние органы. Висцеральный жир связан с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

    Технически, вы не можете нацелить точечные участки жира для уменьшения. Ваше тело решает, где произойдет потеря веса. Однако кето может быть полезно для избавления от упрямого жира на животе.

    Животный жир, или висцеральный жир, является результатом сочетания генов и диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара.Висцеральный жир может легко воспалиться, что делает его невероятно трудным для потери и опасным для окружающих кровеносных сосудов. Хорошо составленный кето-режим оказывает сильное противовоспалительное действие, облегчая избавление от стойкого жира на животе.

    Кето, скорее всего, будет недостаточно для потери большого количества жира. Кето хорошо работает в сочетании с упражнениями с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету или план упражнений.

    Как минимизировать побочные эффекты

    Хотя кетогенные диеты безопасны для большинства здоровых людей, вы можете испытывать некоторые побочные эффекты, пока ваше тело адаптируется к новому режиму питания.Этот период адаптации иногда называют «кето-гриппом» и обычно длится всего несколько дней.

    Кето-грипп может включать в себя снижение энергии, голод, нарушения сна или пищеварительный дискомфорт. Некоторые люди сообщают о тошноте в первые несколько дней приема кето.

    Чтобы свести к минимуму эти побочные эффекты, вы можете облегчить себе путь к кето. Например, вы можете попробовать более традиционную низкоуглеводную диету в течение нескольких недель, прежде чем перейти на полную кето. Этот процесс может научить ваше тело сжигать больше жира, прежде чем вы полностью исключите углеводы из своего рациона.

    Кетогенная диета также может изменить уровень воды и минеральный баланс. Вы можете добавить в пищу больше соли или рассмотреть возможность приема минеральных добавок для восстановления нормального баланса в организме.

    • Попробуйте добавить 3000 миллиграммов натрия, а также 1000 мг калия и 300 мг магния в свой ежедневный прием, чтобы минимизировать побочные эффекты и восстановить минеральный баланс.

    Очень важно есть до тех пор, пока вы не насытитесь, и воздерживаться от чрезмерного ограничения потребления калорий, особенно в начале кетогенной диеты.Кето обычно приводит к потере веса без целенаправленного ограничения калорий.

    При правильных добавках и правильном питании побочные эффекты кетогенной диеты могут быть ограничены до очень терпимых уровней.

    Кето добавки

    Хотя добавки не требуются для кетогенной диеты, они могут быть полезны для уменьшения побочных эффектов и поддержания естественного баланса в организме. Некоторые полезные добавки для кето включают:

    • Масло MCT: Для повышения энергии и повышения уровня кетонов добавьте масло MCT в напитки или йогурт.
    • Минералы: Соль и другие минералы важны при первом запуске кето из-за колебаний уровня воды и минерального баланса.
    • Кофеин : отлично подходит для получения энергии, повышения спортивных результатов и потери жира.
    • Экзогенные кетоны: Добавка, которая может помочь повысить уровень кетонов.
    • Креатин: Возможно, вы слышали об этой добавке, когда она широко используется в фитнесе и спортивной индустрии.Если вы сочетаете кето с упражнениями, креатин может стать очень полезной добавкой.
    • Whey: Половина мерной ложки сывороточного протеина, добавленная в коктейли или йогурт, увеличит дневное количество протеина.

    Получите домашний набор для тестирования COVID-19
    сейчас

    FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

    Общие вопросы о Ket

    1. Если я попробую кето, значит ли это, что я больше не смогу есть углеводы?

    Нет. Однако сначала вам нужно будет значительно сократить потребление углеводов. Через два-три месяца вы можете употреблять углеводы в особых случаях, если сразу после этого вернетесь к диете.

    1. Потеряю ли я мышечную массу?

    При любой диете существует определенный риск потери мышечной массы.Однако высокий уровень потребления белка и кетонов может минимизировать потерю мышечной массы, особенно если вы тренируетесь на силу.

    1. Что делать, если я постоянно устал?

    Если вы постоянно чувствуете усталость или утомление, возможно, у вас не полный кетоз. Ваше тело может использовать кетоны и жиры не самым эффективным образом. Вам следует попробовать снизить потребление углеводов или добавить в свой рацион добавки. Масло MCT или экзогенные кетоны могут помочь в борьбе с усталостью.

    1. У меня проблемы с пищеварением.Что я должен делать?

    Расстройства пищеварения - частый побочный эффект перехода на кетогенную диету. Симптомы должны пройти через три-четыре недели. А пока попробуйте есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки или добавляйте магний, чтобы облегчить запор.

    Здорово ли кето?

    Кетогенная диета может творить чудеса для людей с избыточным весом, диабетиков и предиабетиков или просто желающих улучшить свой метаболизм. Он может не подходить для элитных спортсменов или бодибилдеров, желающих значительно увеличить мышечную массу.

    Как и любая диета, кето будет работать только в том случае, если вы будете последовательны и придерживаетесь своего плана. Мощные преимущества кетогенной диеты для здоровья, питания и похудания были доказаны в ходе обширных исследований.

    Кето может иметь оздоровительный эффект на:

    • Сердечно-сосудистые заболевания
    • Метаболический синдром
    • Диабет и преддиабет

    Кето может также улучшить уровень холестерина ЛПВП, который часто называют «хорошим» холестерином, лучше, чем диеты, допускающие умеренное потребление углеводов.Снижение лишнего веса и добавление более здоровой пищи также являются движущей силой улучшения здоровья.

    Как влияет ваша ДНК?

    К сожалению, не все усваивают жиры достаточно эффективно, чтобы ощутить преимущества кетогенной диеты. Тест на здоровье ДНК может сказать вам, насколько эффективно вы метаболизируете жиры и подходит ли вам кетогенная диета.

    .

    9 Обзор популярных диет для похудания

    Низкоуглеводные диеты были популярны на протяжении десятилетий, особенно для похудания.

    Существует несколько типов низкоуглеводных диет, но все они предполагают ограничение потребления углеводов до 20–150 граммов в день.

    Основная цель диеты - заставить ваше тело использовать больше жиров в качестве топлива вместо углеводов в качестве основного источника энергии.

    Как это работает: Низкоуглеводные диеты делают упор на неограниченное количество белков и жиров, строго ограничивая потребление углеводов.

    Когда потребление углеводов очень низкое, жирные кислоты попадают в кровь и транспортируются в печень, где некоторые из них превращаются в кетоны.

    Тогда ваше тело может использовать жирные кислоты и кетоны в отсутствие углеводов в качестве основного источника энергии.

    Потеря веса: Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты чрезвычайно полезны для похудания, особенно у людей с избыточным весом и ожирением (30, 31, 32, 33, 34).

    Они кажутся очень эффективными для уменьшения опасного жира на животе, который может скапливаться вокруг ваших органов (35, 36).

    Люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, обычно достигают состояния, называемого кетозом. Многие исследования отмечают, что кетогенная диета приводит к потере веса более чем в два раза больше, чем диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (35, 37, 38, 39).

    Другие преимущества: Низкоуглеводные диеты, как правило, снижают аппетит и заставляют вас чувствовать себя менее голодным, что приводит к автоматическому снижению количества потребляемых калорий (40, 41).

    Кроме того, низкоуглеводные диеты могут принести пользу многим основным факторам риска заболеваний, таким как триглицериды в крови, уровень холестерина, уровень сахара в крови, уровень инсулина и артериальное давление (34, 42, 43, 44, 45).

    Оборотная сторона: Низкоуглеводные диеты подходят не всем. Некоторые чувствуют себя на них хорошо, а другие несчастны.

    У некоторых людей может наблюдаться повышение «плохого» холестерина ЛПНП (46).

    В очень редких случаях диета с очень низким содержанием углеводов может вызвать серьезное заболевание, называемое недиабетическим кетоацидозом. Это заболевание чаще встречается у кормящих женщин и может привести к летальному исходу, если его не лечить (47, 48, 49, 50).

    Однако низкоуглеводные диеты безопасны для большинства людей.

    РЕЗЮМЕ

    Низкоуглеводные диеты серьезно ограничивают потребление углеводов и заставляют ваш организм использовать жир в качестве топлива. Они помогают похудеть и имеют много других преимуществ для здоровья.

    .

    Смотрите также

3