Пуловер в блочном тренажере стоя

pulover_vblochnom_trenager

Практически вся нагрузка при выполнении пуловера сосредоточена на двух мышцах — широчайших (по всей длине, низ и верх) и нижней части грудных. Остальные мышцы принимают лишь минимальное участие в работе. Благодаря этой особенности пуловер используют для оформления широчайших и нижней части грудных мышц.

Широчайшие мышцы спины и низ грудных мышц/Изолирующее упражнение/Детализация и форма широчайших мышц спины

Техника выполнения:

  • Станьте лицом к стойке тренажера так, чтобы верхний блок оказался точно над вашей головой.
  • Возьмитесь за прямой гриф хватом сверху на ширине плеч и отступите назад на 20 — 35 см. Торс полностью выпрямлен.
  • Чуть согните руки в локтях и чуть наклоните их вперед (на 15 — 20 градусов от вертикали) так, чтобы груз приподнялся с упоров. Если у вас высокий рост, можно встать на колени.
  • Туловище полностью выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице. Поясничные мышцы напряжены и фиксируют торс в выпрямленном положении до конца сета.
  • На вдохе напрягите широчайшие и потяните гриф на прямых руках вниз, к бедрам.
  • Едва гриф коснется бедер, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие.
  • Выдыхая, плавно верните гриф в исходное положение (руки не доходят до вертикали на 15 — 20 градусов). Не сгибайте руки в локтях во время всего сета. Пуловер выполняется на почти прямых руках.

Количество: 3 — 4 сета по 8 — 12 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top