Тяга штанги в наклоне обратным хватом

taga_shtan_vnaklone_obratn_hvatom

Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших.

Низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Рост мышц середины спины в толщину

Техника выполнения:

  • Станьте перед штангой, ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Возьмитесь за гриф штанги обратным хватом чуть шире плеч (ладони смотрят вперед). Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу.
  • Исходное положение-слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед примерно 45 градусов к горизонтали. Ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга висит на прямых руках перед голенями.
  • На вдохе, подтяните штангу к животу. Держите локти на одной линии с плечами так, чтобы в верхней точке они были возле корпуса.
  • Сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз.
  • Штангу тяните исключительно усилием мышц спины и плеч.
  • Поясничные мышцы не нужно расслаблять до конца сета и всегда держите спину слегка прогнутой в пояснице.

Количество: 2 — 3 сета по 8 — 12 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top